Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Витамины для суставов и связок спортсменов: Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health

Содержание

Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health

Самыми главными в двигательной и физической активности человека являются соединительные ткани, обеспечивающие комфорт при движениях. К таким тканям относятся хрящи, суставы, связки.

Сами по себе они являются довольно хрупкой структурой (например, мениск или плечевой сустав), а их заживление, как правило, болезненно и никогда не бывает полным: наверное, каждый слышал фразу «старые травмы дают о себе знать». Поэтому очень важно тренироваться таким образом, чтобы не только сохранить их здоровье, но и по возможности укрепить их.

Почему возникают травмы суставов и связок?

В основном, все травмы соединительной ткани возникают вследствие:

  • Недостаточной разминки. Взяв большой вес с недостаточно разогретыми мышцами, есть большой риск травмироваться.
  • Неправильной техники выполнения упражнения. При неправильном выполнении вся нагрузка ложится не на мышцы, а на связки и сухожилия, тем самым способствуя появлению травмы.
  • Неправильного рациона питания. Связки и суставы состоят из соединительной ткани, которая, в свою очередь, состоит из коллагена – белковых нитей, поэтому неправильное питание способствует его деградации.

Травма хряща или сустава надолго заставит вас если не совсем отложить занятия спортом, то значительно затормозить свой прогресс. Поэтому главным способом поддерживать здоровье ваших суставов и связок является своевременная профилактика.

Группа риска

Очевидно, что при занятиях спортом атлеты обязаны уделять суставам и связкам достаточное количество внимания. Но зачастую в погоне за массой или силовыми показателями спортсмены используют методы быстрого повышения весов: в итоге мышцы, адаптированные к нагрузкам, со своей задачей справляются, они растут, а вот наши связки, не приспособленные природой к таким нагрузкам, часто травмируются.

В группе риска находятся все остальные спортсмены, чьи движения напрямую связаны с большой нагрузкой на суставы. Это не только силовые виды спорта (пауэрлифтинг, атлетика, бодибилдинг), но и бег, футбол, прыжки на скакалке, единоборства: представители этих видов спорта наиболее подвержены появлению травм.

Профилактика травм суставов и связок подразумевает под собой тщательную разминку перед тренировками, а также употребление в пищу полезных для суставов и связок веществ и различных специальных комплексов спортивного питания.

Три главных вещества для здоровья суставов и связок

Главное вещество, на продукты с содержанием которого вы должны обратить свое пристальное внимание, это глюкозамин. Продукты с достаточным содержанием глюкозамина зарекомендовали себя как одни из самых эффективных на рынке.

Глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью в суставах и является основным строительным веществом хрящей, связок и суставов. Он делает их более прочными, гибкими и устойчивыми к растяжениям. Также он входит в состав суставной жидкости, сухожилий, костей, кожи, ногтей, волос, мышц и кровеносных сосудов.

Эффективность действия глюкозамина доказана сотнями исследований и опытом величайших культуристов. Доказано, что прием глюкозамина влияет на метаболизм хрящевых тканей, предотвращая ее деградацию. В нашем магазине вы найдете отдельные продукты глюкозамина, такие как Glucosamine Sulfate от Ultimate Nutrition или Glucosamine Sulfate от Universal Nutrition.

Однако наибольшей популярностью пользуются средства, объединяющие глюкозамин с хондроитином. Хондроитин

– часть синовинальной жидкости, и при дополнительном приеме он будет обеспечивать улучшенное скольжение суставных поверхностей. Сам по себе хондроитин улучшает питание хряща, значительно снижает болевые ощущения при воспалениях, повышает прочность и гибкость суставов. Прием хондроитина крайне важен при создании новой хрящевой ткани. Большое количество хондроитина содержится в акульих хрящах. В нашем магазине есть добавка этого природного источника хондроитина – Shark Cartilage от Scitec Nutrition.

Дуэт хондроитина и глюкозамина – самый востребованный в этой группе препаратов. Он есть в линейке всех ведущих брендов: Glucosamine Plus CSA от Optimum Nutrition, Glucosamine-Chondroitin (Joint Support) фирмы Power System, Glucosamine + Chondroitin от Weider и пр.

Еще одна важнейшая добавка, которую необходимо будет включить в свой рацион, если вы захотите помочь своим суставам – это

коллаген. Коллаген – самый распространенный вид белка в нашем организме, он входит в состав всех тканей, фактически это главный структурный белок, который связывает клетки вместе.

Многие спортсмены включают в свой рацион добавки с хорошо усваивающимся гидролизованным коллагеном, например, Collagen Liquid от Scitec Nutrition (усилен витамином В6 и аминокислотами) или Kolagen Activ Plus от Olimp (также содержит витамин В6 плюс кальций и витамин С).

Другие полезные нутриенты

Известен еще ряд активных и питательных веществ, прием которых благотворно скажется на здоровье вашего связочного аппарата. Их могут содержать разные комплексные добавки, поэтому ищите в составе:

  • Жирные кислоты (особенно, Омега 3). Они положительно влияют на весь организм, однако на суставы и связки они производят существенный заживляющий эффект. Ученые доказали, что употребление жирных кислот помогает значительно уменьшить болевые ощущения в суставах, а также улучшить их подвижность и гибкость.
  • Метилсульфонилметан (или MSM). Он обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что иногда просто необходимо при лечении суставов. Но обратите внимание, он не восстанавливает саму соединительную ткань, поэтому почти всегда встречается в комплексе с вышеуказанными компонентами.
  • Витамины C и E. Витамин C участвует в синтезе коллагена – без витамина С коллаген не синтезируется организмом! Витамин Е помогает суставам сохранять эластичность и гибкость. Кроме того, эти витамины являются антиоксидантами и снижают окислительные процессы в организме. Клинические исследования доказали эффективность употребления этих витаминов в целях уменьшения болевых ощущений в суставах после тренировок.
  • Кальций и витамин D. Кальций укрепляет кости, но для лучшего усвоения принимать его нужно в сочетании с витамином D. Учеными было обнаружено, что недостаток витамина D приводит к воспалению связок и суставов.

Для снятия болевых симптомов и оказания скорейшей помощи при травмах можно воспользоваться гелями и спреями фирмы Ice Power, которые быстро обезболят и снимут воспаление. Но эта мера должна применяться только в дополнение к незамедлительному восстановлению хрящей и суставов «изнутри» (обязателен прием глюкозамина, хондроитина, коллагена, а лучше – серьезных комплексов вроде Animal Flex от Universal Nutrition).


Лучшие витамины для суставов и связок в Украине — советы и отзывы

Советы и отзывы спортсменов про лучшие витамины для суставов и связок, купить которые можно в Киеве

Кому, как не спортсменам – тяжелоатлетам знакома такая проблема, как боль в суставах и связках.

Усиленные тренировки, высокие нагрузки и изматывающие диеты неблаготворным образом влияют на состояние суставов и связок. Для того, чтоб ваши суставы были в идеальном состоянии необходимо принимать витамины, которые укрепляют состояние всех механизмов организма. Многие спортсмены слышат некий «скрип» при выполнении каких – либо упражнений, с этим нужно немедленно бороться, так как суставы со временем имеют свойство изнашиваться.

Купить витаминные комплексы для суставов и связок в аптеке довольно проблемно, поэтому наш интернет – магазин представляет вашему вниманию широкий спектр препаратов для суставов и связок известных производителей. Отличительная особенность Mordex.Net: выбранные вами препарат в минимальные сроки будут доставлены к вам домой в Киеве и любом городе Украины, низкие цены обрадуют, а высокое качество и широкий ассортимент непременно сделают Вас нашим постоянным покупателем.

Советы: какие витамины необходимы для укрепления суставов и связок

1. Витамин А для суставов и связок

Витамин А предотвращает старение организма и суставов в частности. Благодаря витамину А формируется новая ткань и укрепляется иммунитет.

2. Витамин Е

Витамин Е способствует эластичности кожи, защищает кожу от старения, сглаживает морщины и делает ее упругой, так называемый «витамин красоты». Полезен для суставов и связок благодаря своему свойству ускорять процесс регенерации клеток.

3. Витамин С для суставов и связок

По исследования ученых, у всех людей с больными суставами и связками в организме катастрофически не хватает витамина С. Витамин С синтезирует коллаген, который является строительным материалом связок и суставов. Более того, витамин С способствует лучшему усвоению витаминов А и В.

4. Витамин D

Основное свойство витамина D – замедление разрушения суставов и связок. Усваивается в комплексе с другими витаминами.

5. Витамин группы В для укрепления суставов и связок

Мало того, что витамин группы В восстанавливают пораженные ткани суставов и связок, они еще и снижают болевые ощущения, возникающие при занятиях спортом и при ходьбе.

Где купить витамины для суставов и связок в Украине — цены в Киеве

Для того, чтобы выбранные вами витамины защищали связки и суставы в полной мере, нужно обратить внимание на то, чтобы все вышеперечисленные витамины были в комплексе. Именитые бренды – производители лучших витаминов для суставов и связок уже об этом позаботились. Представляем Вашему вниманию лишь некоторые отзывы:

1. Universal Nutrition Nutrend для укрепления суставов и связок

Комплекс витаминов, входящий в данный препарат не только защищает ваши связки и суставы, но и способствует их быстрому восстановлению. Препарат помогает выработке суставной смазки, сводя к минимуму последствия от интенсивных тренировок.

2. Optimum Nutrition для укрепления суставов и связок

Препарат этой фирмы легко усваиваются организмом и стимулируют выработку синовиальной жидкости, благодаря которой суставы становятся прочнее и подвижнее, поддерживая суставы и связки в здоровом состоянии. Также хотелось бы отметить, что препараты данной фирмы отличаются качеством и низкой ценой.

3. Ultimate Nutrition для суставов и связок в Киеве

Препарат на основе глюкозамина, который вырабатывается хрящевой тканью сустава. Именно глюкозамин является материалом, из которого строится связки и суставы. Суставы стают более эластичными и не стираются.

4. Holland & Barrett Scitec Nutrition

Вы хотите иметь гибкие и прочные суставы? Данный препарат замедляет разрушение соединительных тканей и восстанавливает их первоначальные функции. Клетки организма становятся прочнее и устойчивее к разрушению.

5. MHP (Maximum Human Performance) для суставов и связок

Пищевая добавка для укрепления связок и суставов не имеет противопоказаний и является гипоаллергенной. В состав входят также противовоспалительные компоненты. Препарат блокирует выработку СОХ – 2, тем самым предотвращая появление болей.

Сегодня купить витаминные комплексы для суставов и связок  в Киеве по лучшей цене в Украине вы можете в интернет магазине спортивного питания Mordex. Net.

Про БАДы для улучшения состояния суставов и хрящей, позвоночника и костей и кое-что от подагры

Преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к тому, что сегодня все больше людей не только пожилого, но и среднего возраста жалуются на боли в суставах и снижение их подвижности. Различные заболевания опорно-двигательного аппарата значительно ухудшают качество жизни, сопровождая болью каждое движение.
Остеоартрит — главная причина дегенерации суставов, поражающей почти девяносто процентов людей, проживших достаточно долго.

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Одно из самых мощных средств от этих проблем, известных как традиционной, так и альтернативной медицине, это — глюкозамин, иногда в комбинации с хондроитином.


Вот что происходит при остеоартрите: суставной хрящ — гладкая, прочная, похожая на резину или желатин ткань, которая играет роль подушки-амортизатора, не дающего концам костей в суставах тереться друг о друга (похожий хрящ вы видите на конце куриной ножки), — начинает разрушаться и перестает восстанавливаться. Хрящ разрушается и высыхает, становится похожим на старый рваный кусок пенопласта, который больше не пружинит.
Под воздействием ферментов он покрывается трещинами, а в тяжелых случаях исчезает полностью, лишая кости всякой защиты. Когда исчезает хрящ, появляется боль, суставы «закостеневают», ухудшается подвижность.
Это удручающее состояние прогрессирует, поражая один сустав за другим, в первую очередь фаланговые, коленные и бедренные. Вылечиться от него практически невозможно.

Чаще всего назначается  лечение болеутоляющими нестероидными противовоспалительными препаратами, которые могут вызывать язвы, кровотечения в желудочно-кишечном тракте и повреждение почек, если использовать их достаточно долго.

Более того, очень немногие знают, что все эти обезболивающие фактически способствуют разрушению хрящевой тка

Препараты для лечения связок и суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин иколлаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

— Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
— Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
— Получили травму
— Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок

Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок

Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани

Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.

Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.

Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.

Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.[1]

Низкая эффективность

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.

Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки

Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей

Метилсульфонилметан — для устранения боли


Лучшие комплексные добавки

Joint Repair от Dymatize

Joint Support от Performance

Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition

Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

Соблюдайте технику упражнений во избежание травм

Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения

Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса

Не работайте со слишком большими весами

Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления

Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Купить средства для суставов и связок в магазине atleticshop.ru

4 Добавки для спортсменов с болями в суставах

Мало что раздражает больше, чем звук скрипящей двери, а стон петель служит звуковым напоминанием о том, что их необходимо заменить. Эта трагическая деволюция — метафорическое совпадение с жизненным циклом ваших суставов, которые также имеют тенденцию стонать и застревать с течением времени. Конечно, поменять дверную фурнитуру можно волшебным образом с помощью подарочной карты Lowe’s и отвертки. Ваши суставы? Не так много.

Если не считать оптовой замены колена, бедра или плеча, есть много вещей, которые вы можете сделать для улучшения эластичности и долговечности ваших соединительных тканей, включая надлежащее увлажнение, упражнения с нагрузкой и разумные добавки. Что касается последнего, умный выбор является ключевым, и благодаря постоянному использованию добавки для суставов могут улучшить гибкость, уменьшить боль и увеличить продолжительность жизни суставов. Подумайте о добавлении этих четырех натуральных компонентов или найдите продукт, который включает одно или несколько из них, чтобы избежать постоянных протестов со стороны скрипучих дверей вашего тела.

Глюкозамин и хондроитин

Эти два ингредиента являются структурными компонентами хряща, ткани, которая смягчает ваши суставы. Оба продукта естественным образом вырабатываются вашим организмом и действуют как противовоспалительные соединения, которые также помогают уменьшить распад коллагена. Добавки, по-видимому, стимулируют организм производить больше хрящей, уменьшая при этом боль, связанную с такими состояниями, как артрит: шестимесячное исследование сравнивало эффективность глюкозамина и хондроитина с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, для облегчения боли при остеоартрите коленного сустава.Те, у кого была умеренная или сильная боль, лучше всего реагировали на комбинацию глюкозамина / хондроитина, при этом 79 процентов участников сообщили об уменьшении боли на 20 или более процентов — на 9 процентов больше, чем у тех, кто принимал рецептурное лекарство от артрита.

МСМ

Метилсульфонилметан (МСМ) содержит органическую серу, важный строительный элемент здоровых костей и суставов. Он также способствует выработке иммуноглобинов, которые повышают иммунитет, и исследования показывают, что он эффективен против воспаления: журнал Clinical Drug Investigation сообщил, что МСМ был эффективным средством, снижающим боль и противовоспалительным соединением, и что его эффекты были усилены. при использовании вместе с глюкозамином.

Босвеллия

В дополнение к своим противовоспалительным и обезболивающим свойствам трава босвеллии также может помочь предотвратить потерю хряща: исследование, опубликованное в журнале Arthritis Research & Therapy , показало, что босвеллия замедляет повреждение хряща коленных суставов после трех месяцев непрерывного использования. Исследования также показали, что босвеллия полезна при лечении болезни Крона, язвенного колита и ревматоидного артрита, а также астмы, блокируя образование лейкотриенов, которые вызывают симптомы астмы.

Имбирь

Многочисленные исследования показали, что экстракт имбиря не уступает лекарствам, отпускаемым без рецепта, когда речь идет об уменьшении боли: исследование Osteoarthritis and Cartilage показало, что имбирь так же эффективен, как ибупрофен, при остеоартрите бедер и колен, и другое исследование обнаружил, что он на 40 процентов более эффективен для уменьшения боли в коленях. Как и босвеллия, имбирь также подавляет лейкотриены, вызывая противовоспалительный эффект. Бонус: он также полезен при укачивании, тошноте, мигрени, астме и простуде.

Согнуть

Flexify от Native Origins поставляет все ингредиенты, описанные здесь, а затем некоторые, загружая каждую порцию семью клинически протестированными ингредиентами. Таблетки, которые легко глотать, включают научно дозированные глюкозамин, хондроитин, МСМ, витамин D3, имбирь, босвеллию и куркуму.

Витамины для суставов и связок спортсменов: рейтинг, состав, отзывы

Люди, занимающиеся спортом даже на любительском уровне, часто сталкиваются с травмами и различными болями.Повышенная физическая активность особенно влияет на состояние суставов и связок. Они могут даже претерпеть серьезные дегенеративные изменения. Это также связано с тем, что спортсмен часто испытывает дефицит витаминов и минералов. Поэтому спортсменам рекомендуется соблюдать особую диету и дополнительно принимать специальные лекарства. Особенно актуальны витамины для суставов и связок спортсменов. Они помогают восполнить дефицит микроэлементов, питают суставную и хрящевую ткань, помогают предотвратить травмы.

Зачем спортсменам принимать витамины

При повышенных физических нагрузках особенно страдают суставы и связки. Это приводит к появлению хронической боли, развитию воспалительных процессов и даже к дистрофическим изменениям. Поэтому так важно принимать витамины для суставов и связок. Спортсмены, испытывающие большие нагрузки, преследуют опасность получения травм практически постоянно.

Таким образом, необходимо обеспечить thatthe организм веществ, которые укрепляют костно-мышечной системы и предотвращения травм суставов и связок.Особенно большие нагрузки испытывают в бодибилдинге или пауэрлифтинге. Частые микротравмы хрящевой ткани приводят к развитию трудноизлечимого остеоартрита.

Какие проблемы могут быть у спортсменов?

Если у обычных людей артрит чаще всего развивается в пожилом возрасте, то спортсмены знакомы с этим заболеванием с юности. Особенно подвержены изменениям коленные суставы. Чаще всего воспаляются футболисты, бегуны, тяжелоатлеты и борцы. Выявлены опасности травм и других суставов — запястья, локтя и голеностопа.Но самая частая проблема у спортсменов — растяжение связок. Этот вид травм встречается в любом виде спорта. А чтобы этого не произошло, нужно обеспечить организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для суставов и связок.

Какие микроэлементы нужны суставам?

Для здоровья опорно-двигательного аппарата systemyou необходимо правильное питание, с помощью которого организм получает достаточное количество витаминов и минералов. Многие из них необходимы для суставов и связок.Если они не получают достаточного количества пищи, при повышенных физических нагрузках развиваются дегенеративные процессы и повышается риск травм. Какие микроэлементы наиболее важны для здоровья суставов и связок?

  • Кальций — основной минерал, из которого формируется костная ткань. Это зависит от его прочности и работы суставов.
  • Селен обладает способностью восстанавливать поврежденные ткани и уменьшать боль в суставах. Этот микроэлемент улучшает усвоение других витаминов и минералов.
  • Омега-3 жирные кислоты необходимы для улучшения подвижности суставов и предотвращения каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Бор и марганец улучшают обмен веществ, способствуют выработке коллагена.
  • Фосфор и медь укрепляют кости и связки.
  • Гиалуроновая кислота улучшает подвижность суставов.

Важнейшие витамины для суставов и связок спортсменов

  1. Правильное формирование хрящевой и костной ткани невозможно без витамина А.Его мощное антиоксидантное действие защищает суставы от повреждений. А из-за нехватки витамина А снижается иммунитет и опасность развития инфекционных и воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата системы увеличивается.
  2. Витамин Е помогает замедлить процессы старения в организме и ускоряет регенерацию тканей.
  3. Витамин С очень важен не только для профилактики инфекционных и воспалительных заболеваний. Он участвует в синтезе коллагена, в его присутствии витамины А и Е.лучше уважают.
  4. Витамин D способствует укреплению хрящевой ткани.
  5. Витамины группы B обладают обезболивающим и противовоспалительным действием, усиливают процессы регенерации и ускоряют синтез коллагена.
  6. Витамин К очень важен для образования костной массы и синтеза белка остеокальцина.

Каким должен быть состав витаминной добавки

Спортсмены-ветераны — дегенеративные изменения суставов

Лучшие продукты и добавки для защиты суставов от возрастной дегенерации

Есть хорошие и плохие новости для спортсменов-ветеранов.Хорошая новость заключается в том, что, если можно поддерживать интенсивность тренировок, возрастное снижение производительности фактически минимально; Плохая новость заключается в том, что восстановление после тяжелых тренировок занимает больше времени, в то время как совокупные эффекты нормального «износа» и предыдущих травм становятся все более очевидными. Со временем суставы, как правило, становятся менее гибкими, движение во всем диапазоне затрудняется, а боль и скованность становятся все более очевидными. Именно эти механические ограничения больше, чем что-либо еще, могут перечеркнуть самые продуманные планы даже самых решительных атлетов-ветеранов!

Однако существует ряд стратегий питания, которые могут помочь компенсировать неумолимое снижение подвижности и даже ускорить восстановление после травм.

Прежде чем мы перейдем к вопросам питания, стоит выделить некоторые причины дегенерации суставов и неподвижности. По сути, сустав существует всякий раз, когда встречаются две кости. Многие суставы свободно двигаются, что позволяет двигаться в большом диапазоне; например, колени, лодыжки, бедра, локти и пальцы. Другие, например между позвонками, допускают только частичное движение. Есть даже некоторые фиксированные суставы, например, в черепе, хотя сохранение диапазона движений здесь явно не проблема!

Свободно подвижные суставы обычно представляют собой суставы «синовиального» типа, где два соприкасающихся конца костей покрыты «суставным хрящом» — своего рода покрытием «с низким коэффициентом трения». Хотя две кости находятся довольно близко друг к другу, на самом деле они не соприкасаются, будучи разделенными полостью сустава, которая похожа на мешок, заполненный жидкостью. Стенки этой полости выстланы синовиальной мембраной, которая выделяет синовиальную жидкость в полость для смазывания движения между двумя поверхностями хряща. Между тем, вся структура сустава стабилизируется связками — прочными волокнистыми тканями, соединяющими и фиксирующими две кости.

Суставы между позвонками позвоночника немного отличаются тем, что движение между любыми двумя соседними позвонками весьма ограничено.Однако совокупный эффект нескольких небольших межпозвонковых движений позволяет в значительной степени глобально перемещать структуру позвоночника в целом. Еще одно отличие состоит в том, что основные суставы между телами позвонков являются «хрящевыми», в них находится межпозвоночный диск. Эти диски похожи на мягкие подушечки, которые позволяют относительное движение между соседними позвонками и могут соответствовать различным требованиям кривизны позвоночника в разных точках по его длине.

Существует большое количество возможных причин боли и скованности в суставах, и диагностика конкретной проблемы может быть очень сложным процессом — просто спросите любого физиотерапевта! В целом, однако, существует ряд хорошо известных причинных факторов.

  1. Острые травмы возникают внезапно и обычно связаны с какой-либо травмой. Общие примеры включают:
    • связки разорваны или повреждены необычным или чрезмерным движением сустава;
    • ударных травм, при которых повреждена одна или несколько структур сустава от внешнего удара;
    • выступающий / выпадавший межпозвоночный диск, при котором необычные межпозвонковые силы приводят к деформации диска, позволяя ему находиться в непосредственной близости с нервами.
  2. Хронические травмы обычно возникают постепенно, поэтому их сложнее диагностировать и труднее преодолеть. Общие примеры включают:
    • травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, при которых длительный тренировочный объем превышает способность пораженных суставов подвергнуться адекватному восстановлению и восстановлению;
    • травмы, вызванные дисбалансом мышц, при которых сустав не может функционировать в правильном диапазоне движений из-за неравных или несбалансированных мышечных сил, действующих на сустав, или (особенно в случае позвоночника) недостаточной стабилизации сустава (суставов) глубиной постуральные мышцы.
  3. Дегенеративные состояния связаны с более длительным, менее легко обратимым функционированием суставов и гораздо чаще встречаются у зрелых спортсменов. Известно, что перенесенные ранее острые или хронические травмы увеличивают риск долгосрочной дегенерации, но также играют роль простые факторы старения. Эти условия часто включают:
    • износ по типу артрита, когда изнашивается суставной хрящ, что приводит к сужению суставных щелей, иногда называемому остеоартритом;
    • ревматоидный артрит, воспалительное состояние суставов, вызванное аутоиммунной реакцией;
    • низкая секреция синовиальной жидкости, что приводит к уменьшению смазки суставной капсулы.

Общим для всех этих причинных факторов является процесс воспаления, которое, хотя и является частью нормального процесса заживления, на самом деле может препятствовать этому процессу, когда он становится хроническим.

Роль питания в борьбе с дегенеративными или воспалительными состояниями суставов традиционно рассматривалась со скептицизмом, но в последние годы исследования показали, что правильное питание может сыграть значительную роль как в ускорении восстановления после острых и хронических травм, так и в улучшении некоторых из них. последствия дегенеративных состояний, описанных выше.

Мы начнем с рассмотрения последних достижений в области оптимальной диеты, а затем перейдем к изучению некоторых из предлагаемых более эзотерических питательных веществ для «здоровья суставов»!

Как и все спортсмены, для спортсменов старшего возраста, стремящихся к максимальному укреплению здоровья суставов, важно употреблять цельную, натуральную и необработанную диету, богатую фруктами, овощами, сложными углеводами (такими как цельнозерновые, крахмалистые овощи, бобы, горох и чечевица). и высококачественные источники белка с низким содержанием жира, сводящие к минимуму переработанные, рафинированные, жирные и сладкие продукты.Тем не менее, есть ряд питательных веществ, которые особенно важны для спортсменов старшего возраста, которые должны быть хорошо обеспечены в их рационе. Эти и их эффекты описаны ниже.

Витамин C

Помимо других функций в организме, витамин С жизненно важен для образования коллагена, который является белком, образующим основу соединительной ткани, такой как сухожилия и межпозвонковые диски. Витамин С активирует ферменты, которые превращают пролин и лизин в гидроксипролин и гидроксилизин соответственно, оба из которых необходимы для придания коллагену его правильной трехмерной структуры.

Масла Омега-3

Простагландины (PG) — это короткоживущие гормоны -подобные химические вещества, синтезируемые из пищевых жирных кислот для регулирования клеточной активности. Существует три семейства простагландинов — серии 1, 2 и 3. PG серии 1 играют в организме ряд ролей, в том числе оказывают противовоспалительное действие. Напротив, серия 2 PG оказывает воспалительный эффект ; (помните, что воспаление может быть полезным, когда это необходимо!)

В то время как PG серии 1 и 2 синтезируются из незаменимой жирной кислоты омега-6 , «линолевая кислота», PG серии 3 синтезируются из другой незаменимой жирной кислоты, омега-3 альфа-линоленовой кислоты. Одна из промежуточных стадий превращения альфа-линоленовой кислоты в 3 серии PG включает образование эйкозапентаеновой кислоты (EPA). EPA действует, чтобы ингибировать чрезмерное образование воспалительной серии 2 PG, и это объясняет, почему масла омега-3 оказывают противовоспалительное действие в организме, и почему было показано, что рыбий жир (который содержит «готовые» EPA) имеют тот же эффект.

Серосодержащие аминокислоты

Сера давно признана важным питательным веществом для здоровья человека.В рационе сера содержится в нескольких формах, но в основном в виде серосодержащих аминокислот метионина, цистеина и таурина. Пищевая сера также присутствует в виде неорганического сульфата и слабосвязанных сульфатов. Поскольку эти формы присутствуют в гораздо меньших количествах, они считались относительно незначительными. Однако недавние исследования показали, что неорганические сульфаты в пище могут использоваться не только для синтеза цистеина и таурина, но также для синтеза хондроитиновой матрицы суставного хряща (1) ; (хондроитин способствует удержанию воды и эластичности суставного хряща и ингибирует ферменты, разрушающие хрящ. )

В организме сера присутствует в ряде соединений, важных для работы суставов и здоровья, в дополнение к серосодержащим аминокислотам (SAA). Глутатион — мощный антиоксидант, который может быть истощен во время тяжелых тренировок. Если потребление SAA метионина и цистеина неоптимально, цистеин может быть предпочтительно включен в белки организма, вызывая провоспалительный ответ (2) .

Хондроитинсульфат представляет собой серосодержащий полисахарид, необходимый для здоровья суставного хряща, в то время как глюкозамин представляет собой содержащий аминокислоты моносахарид, концентрированный в суставном хряще, который используется для синтеза гликозаминогликана хряща (сокращенно ГАГ). разветвленные цепи сахаров и более мелкие азотсодержащие молекулы, известные как аминосахары.

Метлисульфонилметан (более известный как МСМ) — еще одно серосодержащее соединение, содержащееся в некоторых продуктах питания, которое также присутствует в организме. Хотя биохимия МСМ плохо изучена, похоже, что он может отдавать часть своей серы для образования соединительной ткани, а также может оказывать противовоспалительное действие. Между тем S-аденозилметионин (SAMe) — это еще одно серосодержащее соединение в организме (вырабатываемое в результате метаболизма метионина и ), которое также, по-видимому, оказывает противовоспалительное действие.Мы вернемся к этим последним четырем соединениям позже в этой статье.

Биофлаваноиды

Это встречающиеся в природе соединения, содержащиеся в основном во фруктах и ​​овощах, которые, по-видимому, обладают противовоспалительными свойствами в дополнение к их антиоксидантным свойствам. Исследования на животных двух таких соединений, рутина и кверцетина, продемонстрировали значительные противовоспалительные эффекты как при остром, так и при хроническом воспалении (3) . Кроме того, есть доказательства того, что эти соединения улучшают местное кровообращение и способствуют образованию прочного коллагенового матрикса в суставах (4) .

Антиоксиданты

Когда свободных радикалов повреждает слизистую оболочку суставов, воспаление может усилиться. Существует ряд питательных веществ-антиоксидантов, которые обеспечивают защиту организма от повреждения свободными радикалами, но селен и витамин E, по-видимому, особенно важны. Было показано, что витамин E помогает бороться с эффектами вызванного физическими упражнениями окислительного стресса (который увеличивает выработку свободных радикалов), в то время как селен является важным компонентом критически важного антиоксидантного фермента, называемого глутатионпероксидазой, а также участвует в его выработке. простагландинов и веществ, известных как лейкотриены, которые также участвуют в регуляции воспалительных процессов (5) .

Цинк и медь

Цинк — важный минерал, активирующий многочисленные ферментные системы в организме. К ним относятся ферменты, которые обрабатывают аминокислоты в организме (включая SAA) — процесс, известный как трансаминирование. Цинк также действует как антиоксидант и способен защищать серосодержащие биомолекулы от окисления. Кроме того, известно, что неоптимальное потребление цинка препятствует образованию коллагена (6) . Как и цинк, медь необходима для важных антиоксидантных ферментов (например, супероксиддисмутазы), а также для образования коллагена.

Основные источники этих питательных веществ перечислены в таблице 1 ниже.

Таблица 1: Диетические источники основных питательных веществ
Питательный Хорошие источники в рационе
Витамин C Грейпфрут, лимоны, апельсины, киви, клубника, малина, ежевика, черная смородина, ананас, папайя, перец, помидоры, капуста, брокколи, брюссельская капуста, молодой картофель
Масла Омега-3 Грецкие орехи, семена тыквы, льняное и льняное масло, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины, сардина, зародыши пшеницы
Биофлаваноиды Все фрукты и овощи, особенно цитрусовые (особенно сердцевина), абрикосы, вишня, виноград, зеленый перец, помидоры, брокколи. Гречка (крупа) — тоже хороший источник
SAA Брокколи, капуста, лук, чеснок, яйца, мясо, птица, рыба, молоко и сыр, овес, кукуруза, семена подсолнечника
Витамин E Миндаль, семена подсолнечника, шпинат, зародыши пшеницы, цельнозерновой хлеб и крупы, масло семян холодного отжима, яичный желток
Селен Бразильские орехи (исключительно хороший источник), тунец, цельнозерновой хлеб и крупы, рыба-меч, сельдь
цинк Устрицы, нежирная говядина, семена тыквы, баранина, арахис, крабовое мясо, свинина, семечки, мука из непросеянной муки и хлеб, индейка
Медь Говяжья печень, устрицы, омары, семена подсолнечника, фундук, крабы, печеная фасоль, нут, чечевица, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы

Помимо обеспечения хорошего снабжения вышеуказанными питательными веществами, важно избегать чрезмерного потребления насыщенных жиров из красного мяса, полножирных молочных продуктов и т. Д., Поскольку они, как правило, богаты арахидоновой кислотой, которая является предшественник воспалительной серии 2 PGs.Аналогичным образом, слишком много омега-6 и недостаточное количество масел омега-3 (частый дисбаланс в западных диетах) усиливают выработку 2 серии PG ( см. PP190, декабрь 2003 г., ).

Следует подчеркнуть важность серных аминокислот. Комитет США по рекомендуемым суточным дозам предлагает комбинированное потребление SAA около 1 г в день для типичного взрослого человека. Другие органы считают, что эта цифра слишком низкая и должна быть ближе к 2 г в день (7,8) . Учитывая, что стресс от тяжелых тренировок может истощить глутатион в крови, который является важным пептидом и резервуаром цистеина SAA, спортсменам нужно проявлять больше осторожности, чем большинству людей (9,10) .Это особенно верно для тех, кто придерживается низкобелковой или строгой вегетарианской диеты, которая, как правило, обеспечивает более низкий уровень SAA на потребляемые калории. Вегетарианцы могут пожелать отметить, что кукуруза, семечки, овес, шоколад, кешью, грецкие орехи и миндаль являются хорошими источниками метионина, в то время как овес и кукуруза также богаты цистеином!

Предполагая, что ваша диета оптимальна, существуют ли какие-либо пищевые добавки, которые могут еще больше улучшить здоровье суставов, как с точки зрения помощи в преодолении острых и хронических травм, так и в борьбе с долговременной дегенерацией, которая является неизбежной частью процесса старения? Те, которые могут быть полезны, описаны ниже.

Сульфат глюкозамина

Глюкозамин используется в производстве очень больших молекул, содержащихся в хрящах, называемых протеогликанами. Это большие линейные цепи повторяющихся полисахаридных единиц (ГАГ), которые исходят из белкового ядра, как щетина ёршика для бутылок, и могут притягивать и удерживать воду, как губка. В сжатом состоянии эта связанная вода помогает поглощать силу и равномерно распределять ее, что объясняет способность хряща защищать суставы под нагрузкой и во время движения.

В организме эти цепи GAG синтезируются из глюкозы, аминокислоты глутамина и сульфата, но есть много доказательств того, что дополнительные добавки не только значительно увеличивают GAG, но также могут облегчить боль и воспаление, связанные с остеоартритом (11) .

В прошлом году исследователи провели исчерпывающий метаанализ всех рандомизированных контролируемых плацебо клинических испытаний (РКИ) по эффективности перорального глюкозамина, которые были опубликованы или проведены в период с января 1980 по март 2002 года (12) .Они пришли к выводу, что добавка была не только очень эффективной в уменьшении боли и увеличении подвижности, но также уменьшала сужение суставной щели, которое обычно происходит при дегенеративных состояниях.

Долгосрочные преимущества перорального сульфата глюкозамина, по-видимому, подтверждаются трехлетним исследованием, в котором 200 пациентов с остеоартритом коленного сустава были рандомизированы для получения либо перорального глюкозамина сульфата (1500 мг в день), либо плацебо. К концу исследования среднее количество суставных щелей уменьшилось более чем на 5% в группе плацебо, в то время как в группе глюкозамина сужения вообще не было! Более того, боль и скованность были значительно уменьшены в группе глюкозамина по сравнению с контролем. (13)

Глюкозамин также значительно облегчает боль. В мини-метаанализе двух двойных слепых РКИ пероральный глюкозамин сульфат (1,5 г / день) сравнивался с ибупрофеном (1,2 г / день) для облегчения боли в суставах при остеоартрите, и было показано, что он одинаково эффективен (14 ) . Еще более убедительным является тот факт, что многие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая ибупрофен, ингибируют восстановление и даже ускоряют разрушение хряща (15) .Фактически, единственный недостаток использования глюкозамина заключается в том, что для получения положительных результатов требуется время, и большинство пользователей обнаруживают, что для полного эффекта требуется около шести недель.

Хондроитинсульфат

Это еще один из полисахаридов ГАГ, обнаруженных в хрящах. Но в то время как глюкозамин, по-видимому, способствует образованию и восстановлению хряща, хондроитин, по-видимому, способствует удержанию воды и эластичности хряща. Первоначально считалось, что хондроитин, будучи большой молекулой, не может всасываться в неповрежденном виде.Но последующие исследования показали, что не только до 15% всасывается целиком, но и что, попадая в организм, хондроитин незамедлительно попадает в ткани, богатые ГАГ, такие как суставы и поясничные диски (16) .

Хотя по хондроитину было проведено меньше исследований, чем по глюкозамину, доказательства очень сильно указывают на его эффективность. В большом мета-анализе, описанном выше (12) , также наблюдались результаты приема добавок хондроитина, и было обнаружено, что он эффективен для уменьшения боли и увеличения подвижности.Более того, хондроитин, по-видимому, также дает долгосрочные преимущества при артритах. В однолетнем РКИ в Швейцарии с участием 42 пациентов с болью в коленях у тех, кто принимал 800 мг хондроитина в день, наблюдалось значительное уменьшение боли и увеличение общей подвижности по сравнению с пациентами, получавшими плацебо (17) . Кроме того, метаболизм костей и суставов, по оценке различных биохимических маркеров, стабилизировался в группе хондроитина, но оставался ненормальным в группе плацебо.

Метилсульфонилметан (МСМ)

Этот микронутриент чрезвычайно богат серой (содержит 34% элементарной серы по весу) и в небольших количествах содержится во фруктах, проростках люцерны, помидорах, чае и кофе.Несмотря на быстрорастущую популярность в качестве добавки, ее метаболизм в организме человека остается плохо изученным. Одно исследование показало, что 97% перорально принимаемых МСМ превращается в другие метаболиты, в то время как его очень высокое содержание серы заставило исследователей предположить, что он может действовать как донор серы при синтезе серных аминокислот (18) . Однако исследования на морских свинках с использованием радиоактивно меченого МСМ показали, что фактически включается только 1% серы, поэтому это кажется маловероятным (19) .

По сравнению с глюкозамином и хондроитином, научные исследования добавок МСМ для здоровья суставов неубедительны. В предварительном исследовании, проведенном на 16 пациентах с дегенеративным артритом, одна группа получала 2250 мг МСМ в день, а другая — плацебо (20) . Через шесть недель восемь из 10 пациентов в группе МСМ испытали значительное облегчение боли по сравнению только с одним, у которых было минимальное облегчение боли в группе плацебо.

Другое рандомизированное контролируемое исследование было проведено на спортсменах с острыми травмами, которые подвергались обычным хиропрактическим манипуляциям, ультразвуку и стимуляции мышц (21) .В среднем, те, кто принимал МСМ, были выписаны из-под лечения всего после 3,25 посещений и испытали снижение тяжести симптомов на 58,3%, в то время как тем, кто принимал плацебо, потребовалось 5,25 посещений и наблюдалось снижение тяжести симптомов всего на 33,3%. Хотя эти результаты обнадеживают, оба этих исследования спонсировались поставщиками МСМ, и необходимы дальнейшие независимые рецензируемые испытания, прежде чем можно будет сделать твердые выводы об эффективности МСМ.

S-аденозилметионин (SAMe)

Он вырабатывается в организме в результате метаболизма метионина SAA и, как и метионин, SAMe используется в ряде метаболических процессов, требующих серы.Обычно организм может синтезировать все, что ему нужно, но считается, что низкое потребление метионина или других необходимых сопутствующих факторов (холина, фолиевая кислота) или унаследованный дефект способности выполнять биохимический процесс, известный как метилирование, могут снизить способность организма производить SAMe.

SAMe, принимаемый перорально, стимулирует синтез протеогликанов хряща и так же эффективен, как и обычно назначаемые НПВП (например, ибупрофен) для снятия боли (22) . Большой метаанализ РКИ по SAMe показал, что он не менее эффективен, чем НПВП, в облегчении боли и улучшении функциональных ограничений у пациентов с остеоартритом, без побочных эффектов, часто связанных с НПВП (23) .SAMe-терапия боли в суставах также может иметь преимущество перед глюкозамином в том, что облегчение боли происходит относительно быстро — в течение двух недель (24) !

Таким образом, несмотря на то, что спортсмены старшего возраста более уязвимы к хронической боли в суставах и скованности, вы не бессильны действовать. Хотя, безусловно, жизненно важно правильно тренироваться и включать любые другие методы реабилитации / предотвращения травм, которые ваш тренер / тренер / физиотерапевт сочтет необходимыми, есть место и для питания.

Диета без добавок

Вашим приоритетом номер один должно быть соблюдение изложенных ранее диетических рекомендаций, уделяя особое внимание ключевым питательным веществам для здоровья суставов. Только тогда вам следует подумать о добавках. Согласно имеющимся данным, глюкозамин и хондроитин, принимаемые в дозе примерно грамма в день, обеспечивают эффективное уменьшение боли и скованности и даже, по-видимому, способны замедлить сам процесс дегенерации хряща. Их регенерирующий способ действия означает, что они нуждаются в добавках на долгосрочной основе (то есть в течение шести недель или дольше), но для тех, кто склонен к хронической жесткости суставов и боли, нет причин не принимать их на неопределенный срок.

Одно предостережение: практически все исследования глюкозамина проводились с использованием сульфата глюкозамина, и это рекомендуемая форма для использования. Свидетельства в пользу МСМ гораздо менее убедительны. Конечно, есть многообещающие признаки, но в литературе просто слишком мало рецензируемых научных данных, чтобы безоговорочно рекомендовать его использование. Тем не менее, это также одно из наименее токсичных веществ, известных в биологии, поэтому, если вы хотите попробовать и убедиться в этом, не стоит беспокоиться о (25) .Хотя, вероятно, он менее знаком большинству читателей и менее тщательно изучен, SAMe (с добавкой 0,5–1 г / день) выглядит многообещающим для помощи в борьбе с дегенерацией суставов. Однако к недостаткам можно отнести его высокую стоимость и химически хрупкую природу, что означает, что от места производства до потребления его необходимо хранить в прохладной, сухой, темной среде. SAMe также изучается как альтернативный и более «естественный» антидепрессант; У некоторых людей он проявляет значительную антидепрессивную активность за счет повышения уровня двух нейрохимических веществ мозга, серотонина и дофамина.Однако, если вы в настоящее время принимаете какие-либо антидепрессанты или получаете какое-либо другое психиатрическое лечение, вам не следует экспериментировать с SAMe без предварительной консультации с врачом!

Эндрю Гамильтон

Список литературы

  1. Прог. Food Nutr Sci 1986; 10: 133-178
  2. .
  3. Питание 1998; 14: 605-610
  4. Farmaco 2001; Сен; 56 (9): 683-7
  5. J Orthop Sports Phys Ther 2002 Июль; 32 (7): 357-63
  6. Nutrition, октябрь 2001 г .; 17 (10): 809-14
  7. J Lab Clin Med 1993; 122: 549-56
  8. Am J Physiol 1988; 255: E322-E331
  9. Am J Clin Nutr 1991; 54: 377-385
  10. Sports Med 1993; 15: 196-209
  11. J Appl Physiol 1988; 64: 115-119
  12. J Orthop Res 1990; 8: 565-571
  13. Arch Intern Med 2003; 163 (13): 1514-22
  14. Arch Intern Med 2002; 162: 2113-2123
  15. руб. J Общественные медсестры 2002; 7 (3): 148-52
  16. J Rheumatol 1982; 9: 3-5
  17. Semin Arthritis Rheum 2001; 31: 58-68
  18. Остеоартрит Хрящ 1998; 6 Дополнение A: 39-46
  19. Arch Biochem Biophys 1966; 113: 251-252
  20. Life Sci 1986; 39: 263-268
  21. Лоуренс RM 2001; Lignisul MSM; Двойное слепое исследование , посвященное его применению при дегенеративном артрите.pdf файл.
  22. Lawrence RM 2001 Lignisul MSM в лечении острых спортивных травм. pdf файл.
  23. Am J Med 1987; 83: 60-65
  24. J Fam Pract 2002; 51 (5): 425-30
  25. J Rheumatol 1994; 21 (5): 905-11
  26. Токсикология лекарств и химикатов, 4-е изд., NY Academic Press; 1969: 656-657

9 лучших вариантов от боли в суставах

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Обзор

Многие люди страдают хронической болью в суставах в коленях, руках, локтях, плечах и других местах. В большинстве случаев это вызвано наиболее распространенным типом артрита — остеоартритом. Эта форма артрита поражает почти четверть населения США.

Обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), обычно являются препаратами первого выбора для снятия боли в суставах.

Есть также десятки добавок, которые утверждают, что снимают боль в суставах, но какие из них действительно работают? Вот 9 лучших вариантов и то, что о них говорят существующие исследования.

Глюкозамин — это натуральный компонент хряща, вещество, которое предотвращает трение костей друг о друга и предотвращает боль и воспаление. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща, которое может произойти при артрите.

Многие добавки, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, который является одной из наиболее хорошо изученных добавок при остеоартрите. Но, несмотря на это исследование, все еще остаются вопросы о том, насколько хорошо это работает.

В добавках содержится два типа глюкозамина: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.

Один метаанализ показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, не сильно помогают уменьшить боль в суставах, вызванную остеоартритом. Другое исследование показывает, что сульфат глюкозамина действительно улучшает эти симптомы, поэтому он может быть лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.

При длительном приеме глюкозамина сульфат также может помочь замедлить прогрессирование остеоартрита. Исследования показывают, что при приеме до трех лет он замедляет сужение суставной щели, что является маркером ухудшения состояния.

Попробуйте: Сульфат глюкозамина обычно принимают один раз в день в дозе 1500 миллиграммов (мг). Если это вызывает расстройство желудка, попробуйте распределить его по трем дозам по 500 мг каждая. Вы можете найти добавки сульфата глюкозамина на Amazon.

Подобно глюкозамину, хондроитин является строительным элементом хряща. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща при остеоартрите.

Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшить боль в суставах и их скованность у людей с остеоартритом.Около 53 процентов людей, принимающих хондроитин, имеют уменьшение боли в коленях на 20 процентов или больше.

Хондроитинсульфат может также замедлять прогрессирование остеоартрита при длительном приеме. Исследования показывают, что он замедляет сужение суставной щели при приеме до 2 лет.

Добавки для суставов часто сочетают хондроитин с глюкозамином. Но все еще неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку, чем принимать одну или другую самостоятельно.

Попробуйте: Хондроитин обычно принимают в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день.Вы можете найти добавки хондроитина на Amazon.

S-аденозил-L-метионин (SAMe) — это добавка, обычно используемая для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом производит SAMe из аминокислоты, называемой метионином. Он выполняет несколько функций, включая помощь в производстве и восстановлении хрящевой ткани.

При приеме в качестве добавки SAMe может помочь при симптомах боли в суставах, вызванной остеоартритом. Он может быть таким же эффективным, как и противовоспалительный препарат целекоксиб (Целебрекс).В одном исследовании 2004 года целекоксиб улучшал симптомы больше, чем SAMe, после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимым.

Попробуйте: SAMe обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг трижды в день. Имейте в виду, что для получения результатов может потребоваться некоторое время. Вы можете найти добавки SAMe на Amazon.

Куркума — одна из самых популярных добавок для лечения боли, в том числе боли в суставах, вызванной остеоартритом. Его обезболивающее действие связано с химическим соединением куркумы, называемым куркумином.Куркумин обладает противовоспалительным действием.

Хотя исследования куркумы при боли в суставах ограничены, анализ исследований показал, что она улучшает симптомы боли в суставах больше, чем плацебо, и может быть сопоставима с ибупрофеном.

Попробуйте: Куркуму обычно принимают в дозе 500 мг от двух до четырех раз в день. Вы можете найти добавки с куркумой на Amazon.

Узнайте больше о преимуществах куркумы и куркумина.

Босвеллия, также известная как индийский ладан, обычно используется при боли, вызванной артритом.Химические вещества в этом экстракте, называемые кислотами босвеллии, обладают противовоспалительным действием.

Клинические исследования показали, что экстракты босвеллии улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо у людей с остеоартритом.

Попробуйте: В исследованиях, посвященных применению босвеллии при боли в суставах, использовались дозы от 100 мг один раз в день до 333 мг три раза в день. Вы можете найти добавки с босвеллией на Amazon.

Неомыляемые вещества авокадо и сои (НОА) относятся к типу экстракта из масел авокадо и соевых бобов, который может помочь предотвратить разрушение хряща.Это также может помочь восстановить хрящ.

Клинические исследования показывают, что у людей с остеоартритом ASU улучшают болевые симптомы больше, чем плацебо.

Попробуйте: Типичная доза ASU составляет 300 мг в день. Вы можете найти добавки ASU на Amazon.

Дьявольский коготь, также называемый гарпагофитумом, содержит химическое вещество под названием гарпогозид, обладающее противовоспалительным действием.

Прием дьявольского когтя может помочь при боли в суставах от остеоартрита. В одном исследовании дьявольский коготь действовал не хуже, чем противовоспалительное средство под названием диацереин.Однако, поскольку исследований по этой добавке для лечения остеоартрита не так много, необходимы более качественные исследования.

Попробуйте: В большинстве исследований с участием дьявольского когтя использовались дозы от 600 до 800 мг трижды в день. Вы можете найти добавки с дьявольским когтем на Amazon.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, которые обладают противовоспалительным действием.

Анализ клинических исследований показывает, что прием добавок рыбьего жира уменьшает такие симптомы, как боль в суставах, у людей с ревматоидным артритом.Но похоже, что это не уменьшает симптомов остеоартрита.

Попробуйте: Типичные дозы рыбьего жира колеблются от 300 до 1000 мг в день. Вы можете найти добавки с рыбьим жиром на Amazon.

Метилсульфонилметан (МСМ) — еще один распространенный ингредиент в добавках, которые помогают при боли в суставах.

В одном исследовании МСМ улучшили боль и улучшили функционирование по сравнению с плацебо у людей с остеоартритом.

Попробуйте: Типичные дозы МСМ колеблются от 1500 до 6000 граммов в день, иногда их можно разделить на две дозы.Вы можете найти добавки с МСМ на Amazon.

Выбор добавки от боли в суставах может быть огромным из-за количества доступных продуктов. Многие из этих продуктов содержат несколько ингредиентов. Помните, что длинный список ингредиентов не всегда делает продукт лучше. Кроме того, эти продукты не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому внимательно читайте этикетки.

В некоторых случаях добавленные ингредиенты не обладают доказанной пользой для здоровья суставов. Другие могут содержать несколько полезных ингредиентов, таких как глюкозамин и хондроитин.Но мало доказательств того, что прием добавок, содержащих несколько ингредиентов, более эффективен, чем прием одного ингредиента. Кроме того, в некоторых из этих продуктов слишком мало одного или нескольких ингредиентов, чтобы они были полезными.

Перед тем, как выбрать добавку, поговорите со своим врачом или фармацевтом о других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы они могли проверить возможные взаимодействия. Некоторые добавки для здоровья суставов могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антикоагулянты.

Стратегии спортсменов по поддержанию здоровья суставов от Ральфа Теллера на 1Vigor

Советы по поддержанию здоровья суставов

Сустав — это соединение двух костей.Гладкая ткань, называемая хрящом и синовиальной оболочкой, и смазка, называемая синовиальной жидкостью, смягчают суставы, поэтому кости не трутся друг о друга. Боль возникает при повреждении или износе суставов.

Боль в колене. Боль в плече. Боль в запястье. Боль в локте. Боль в лодыжке. Боль в шее. Боль в бедре. Боль в% # &!

У спортсменов боль в суставах может мешать тренировкам, тренировкам в день соревнований и их способности соревноваться и получать от этого удовольствие. Поддержание здоровья суставов важно не только для краткосрочных тренировок и гонок, но и для долгосрочного здоровья и долголетия. Нехорошо испытывать длительную боль в суставах и снижение их функции в результате ухудшения состояния суставов из-за плохого планирования тренировок.

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье суставов сейчас и в долгосрочной перспективе:

1. Не перетренируйтесь. Перетренированность возникает, когда объем и интенсивность физических упражнений превышает способность восстановления. Перетренированность может серьезно сказаться на суставах. Как вы знаете, после тренировки вы, скорее всего, почувствуете некоторую мышечную боль.Но любая болезненность, которая длится более 48 часов, может быть предупреждением о перетренированности. Такая боль может означать, что вы перенапрягаете суставы, и работа с ней может привести к травме или повреждению. Перетренированность увеличивает ваш объем или интенсивность более чем на 10% за неделю.

2. Пища для питания суставов. Ешьте продукты с высоким содержанием кальция, витамина D, витамина C и жирных кислот омега-3. Список продуктов, богатых кальцием, и список продуктов, которые ухудшают рост костей и мышц См. Натуральные пищевые источники кальция .Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция для поддержания здоровья костей и способствует развитию мышц и мышечной силе. Солнце — лучший источник витамина D. См. Синтез витамина D и натуральные пищевые источники витамина D . Витамин С необходим для биосинтеза коллагена, группы природных белков, которые составляют от 25% до 35 % от содержания белка в организме. Коллаген является ключевым ингредиентом наших сухожилий, связок и кожи, а также содержится в наших хрящах и костях. См. Натуральные пищевые источники витамина C . Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровью суставов и уменьшают боль в суставах и отечность. Лосось и скумбрия — хорошие источники омега-3. См. Натуральные пищевые источники жирных кислот омега-3 . В целом, употребление натуральных органических продуктов более питательно, чем обработанные продукты или продукты, содержащие токсины. См. Органические продукты для улучшения здоровья .

3.Осанка и техника. Когда вы стоите и сидите прямо, ваши суставы от шеи до колен защищены. Хорошая осанка также помогает защитить тазобедренные суставы и мышцы спины. Осанка также важна при подъеме и переноске. Например, если вы используете рюкзак, не забудьте накинуть его на оба плеча, а не на одно. Односторонность увеличивает нагрузку на суставы.

Если вы испытываете боль в суставах, самое время оценить свою технику. Правильная техника бега значительно предотвратит износ суставов. См. Советы по идеальной технике бега и видео . То же можно сказать и о технике педалирования. См. Техника езды на велосипеде . Для предотвращения травм и повышения производительности купите велосипед размером с подходящую вам раму. Было сказано, что плавание — это 70% техники. Хорошая техника плавания не только увеличит скорость, но и поможет предотвратить травмы. См. Техника плавного плавания вольным стилем

4.Аэробный кросс-тренинг. Аэробные кросс-тренировки, такие как езда на велосипеде и плавание, могут помочь вам восстановиться после травм или в первую очередь предотвратить травмы. Для бегунов, например, езда на велосипеде — отличный вид спорта для кросс-тренинга, поскольку езда на велосипеде укрепляет мышцы, поддерживающие колено. Это укрепление мышц, поддерживающих колено, снижает нагрузку на суставы во время бега. Спортсмены, которые хотят сохранить свою аэробную форму во время восстановления после травм, могут продолжать тренироваться, используя кросс-тренинг.

5.Одна травма может привести к другой. В зависимости от травмы, тело имеет тенденцию чрезмерно компенсировать травму, создавая нагрузку на неповрежденные суставы и мышцы, что может привести к дисбалансу скелета, травмам суставов и т.д. другие мышечные травмы. В случае травмы разумно дать ей зажить, прежде чем агрессивно начинать тренировки. Когда происходит травма, обледенение помогает предотвратить воспаление. См. Как лечить беговые травмы льдом

6.Целевые тренировки с отягощениями. Сильные мышцы поддерживают ваши суставы. Ваши суставы могут выдерживать удары, особенно колени, которые должны выдерживать вес всего вашего тела. Сконцентрируйте силовые тренировки на укреплении мышц, поддерживающих суставы, используемые в вашем виде спорта.

7. Оптимальный вес. Поддержание веса в пределах здорового диапазона — лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Исследования показали, что с каждым набранным фунтом человек нагружает колени в четыре раза больше. См. Контроль порционирования продуктов . Поддержание здорового веса также влияет на частоту пульса в состоянии покоя — ключевой показатель здоровья. Избыточный вес, как правило, увеличивает частоту пульса в состоянии покоя, создавая длительную нагрузку на сердце. См. Частота пульса в состоянии покоя — ключевой показатель здоровья

8. Держите суставы в тепле. Хранение суставов в тепле защитит их от травм. Мышцы и суставы плохо работают, когда им холодно. При плавании в холодной воде, беге или езде на велосипеде в холодную, влажную и ветреную погоду важно носить одежду, защищающую суставы.Для всех трех видов спорта доступен широкий выбор оборудования для защиты от холода. Держать суставы в тепле важно всегда, а не только во время тренировок.

9. Гибкость. Гибкость позволяет мышцам и суставам двигаться во всем диапазоне движений. Это совместная специфика. Это означает, что у человека может быть отличный диапазон движений в одном суставе и ограничен в другом. Плохая гибкость спины и бедер может привести к скованности, неправильной осанке, проблемам со спиной, ограничению движений и более высокому риску травм мышц, сухожилий и связок.

10. Гидратация и электролитный баланс. Поддержание хорошего баланса гидратации и электролитов, особенно во время соревнований на выносливость и тренировок, предотвратит травмы, вызванные усталостью.

11. Рекомендации для пловцов. Неправильная техника плавания может вызвать травмы плеча. Распространенная неправильная техника плавания включает в себя (i) слишком большое расстояние и чрезмерное вращение, (ii) переход вольным стилем при вытягивании и (iii) дыхание только с одной стороны.Если вы дышите только в одну сторону, вы разовьете мышцы с одной стороны больше, чем с другой, и это может вызвать срыв и проблемы с плечом. Когда речь идет о вольном стиле и во избежание травм плеча, одна из самых важных вещей в технике гребков — сгибать локти под водой во время тяги. Это правильная форма, которая не позволит вам поставить плечо в неудобное положение, которое приведет к проблемам с вращающей манжетой.

12. Рекомендации для бегунов. Уровень травм при беге выше, чем в любом другом виде спорта, включая контактные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и футбол. Обувь с правильной посадкой и поддержкой важна! Проблемы с излишним и недостаточным простиранием стопы, которые могут повредить суставы, можно исправить с помощью соответствующей обуви и / или ортопедии. Бег по тротуару может быть тяжелым для суставов. Смешайте это с некоторыми тропами. См. Преимущества трейлраннинга . Бег по одному маршруту по наклонной дороге может вызвать сильную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

13. Осведомленность и безопасность. Достаточно просто! Будьте умственно внимательны и осознавайте условия во время бега, езды на велосипеде и плавания и соблюдайте стандартные правила безопасности. Таким образом вы снижаете риск получения травм, которых можно избежать. Велосипедные травмы могут быть серьезными. См. Правила техники безопасности при езде на велосипеде .

Подробнее о Ральф Теллер . См. Календарь Ralph 1Vigor Log .

Лучшие продукты питания и витамины для восстановления связок

Какие витамины лучше всего подходят для восстановления связок?

Узнайте, что есть при травме связок, и убедитесь, что вы получаете самые лучшие витамины для восстановления связок.Правильная диета быстрее заживит связки и сухожилия.

Открываю для себя лучшие витамины для восстановления связок, потому что я в лунном сапоге! Физиолог говорит, что я не могу двигать ногой как минимум 4 недели … Так что я застрял в ботинке. В результате разрыва связки лодыжки. Разрыв на всю толщину пружинной связки (той, которая дает вам пружину в вашем шаге). Проблема в том, что у меня за 4 недели большая поездка на сноуборде в Японию. Глубокая пудра для сосков, ежедневные уколы лица и, вероятно, пару томагавков, где я иду по заднице через японские деревья… Ммммм! Да.Мне нужно быстро починить эту ступню, иначе я могу поцеловать Японию на прощание.

Эта травма меня сильно расстроила. Что-то, о чем я писал в: Утрата личности — Как травма заставила меня задаться вопросом, кто я такой

Витамины для восстановления связок и других повреждений сухожилий или мышц

Когда вы получаете травму, вы получаете кучу времени. В моем случае время садиться. Хотя это расстраивает, но часто дает возможность узнать и переоценить некоторые вещи в своей жизни.Я воспользовалась этой возможностью, чтобы взглянуть на свою диету и на то, как продукты, которые я ем, могут ускорить мое выздоровление. Витамины и минералы жизненно важны для поддержания хорошего здоровья, но когда вы травмированы. Когда вы получаете травму, они еще более важны для восстановления связок и более быстрого заживления этих сухожилий и связок. Вы определенно можете получить все витамины, необходимые для быстрого заживления связок, из здоровой диеты, но на рынке также есть много отличных добавок, чтобы увеличить их потребление. Прочтите эту статью, если вас интересует, какие витамины и добавки принимают профессиональные спортсмены для восстановления.

Потребление хорошей еды и основных витаминных добавок

Какие ключевые витамины ускоряют заживление связок и сухожилий?

Цинк

Цинк необходим для поддержания хорошего здоровья и является одним из самых распространенных микроэлементов в организме. Каждая ткань содержит цинк, поэтому вашему организму он нужен для лечения и восстановления. Основной способ заживления разорванных связок — это поддержка метаболизма белков, которые необходимы вашему организму для восстановления поврежденной области.

Другие преимущества цинка при разрыве связок:

  • Играет ключевую роль в поддержании и функционировании здоровой иммунной системы
  • Уменьшение воспаления
  • Здоровое функционирование кожи и заживление мелких ран
  • Важен для репродуктивного здоровья мужчин и важен для репродуктивного здоровья женщин

Цинк содержится в устрицах, семенах, курице, чечевице, фасоли, обогащенных злаках, цельнозерновом хлебе, орехах, говядине, нежирном йогурте и яйцах.

Рекомендуемые добавки цинка?

Многие спортсмены, включая меня, являются большими поклонниками Metagenics. Они производят высококачественные добавки, не содержащие ГМО, глютена и вегетарианские. Другими замечательными добавками цинка являются Now Zinc и Natures Potent, высокоактивные добавки с цинком.

Витамин C

Наши связки сделаны из коллагена. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является ключевым витамином для восстановления связок и выработки коллагена.Рекомендуется увеличить потребление витамина С сразу после травмы, чтобы поддержать процесс заживления, поскольку он напрямую способствует заживлению ран и восстановлению тканей. Витамин С также увеличивает всасывание железа. По этой причине врачи часто назначают добавки витамина С с добавками железа (железо является одним из минералов для восстановления связок, рекомендованных ниже). Ваш организм не может вырабатывать витамин С, поскольку он водорастворим, поэтому вам нужно получать его из пищи или из добавок.

Другие преимущества витамина С при разрывах связок:

  • Уменьшить воспаление
  • Повышение абсорбции железа
  • Ускорить процесс восстановления
  • Помогает поддерживать хрящевую и костную ткани
  • Внутренняя защита от свободных радикалов
  • Поддерживает иммунную систему

Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды, киви, красный сладкий перец или стручковый перец, капусту, брюссельскую капусту и брокколи.

Рекомендуемые Добавки с витамином С?

Не ищите ничего, кроме натурального Каму Каму. В этой амазонской ягоде примерно в 460 раз больше витамина С, чем в апельсине. Я добавляю немного в свои смузи или запиваю водой через день.

Metagenics выпускает высокоактивные таблетки витамина С или, если вы похожи на обладательницу мирового рекорда Линдси Вонн, которая называет витамин С своей обязательной добавкой, вы также можете получить их в виде жевательной резинки с высокой активностью для взрослых!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*