Какие упражнения убирают живот – Какое упражнение лучше всего убирает живот

Какое упражнение лучше всего убирает живот

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 мая 2017 г.

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Статьи по теме

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

• Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
• Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
• Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Упражнения для сжигания жира на животе

Лучшие упражнения для похудения живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

• Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
• Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
• Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

• Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
• Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
• Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
• Наклоны. Они прорабатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для живота

Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:

• Ножницы. Движение делается лежа. Руки положите под ягодицы. Бедра поднимите примерно на 30 сантиметров от пола, скрещивайте их, попеременно заводя вверх то одну ногу, то другу.
• Толчок. Делается из того же положения, но ноги согнуты в коленях. Подводите колени к груди, затем резко выталкивайте ноги вверх, выпрямляя их. Ягодицы, поясница приподнимаются вверх, затем плавно возвращаются обратно.
• Сложные скручивания. Из положения лежа поднимайте ноги, корпус вверх одновременно. Руки, которые находились на животе, во время складывания тела вытягивайте между коленями.
• Планка с поворотом. Повернитесь лицом в пол, приподнимитесь на локтях. Все тело вытянуто в одну линию. Затем поворачиваетесь на бок, отрывая от пола одну руку. Возвращаетесь обратно, переворачиваетесь на другой бок. Во всех трех позициях держитесь по 30 секунд.

Видео: эффективные упражнения для живота

Правильность выполнения занятий очень важна для достижения желанного результата. Не наделать ошибок, становиться в нужные позы, научиться дышать и двигаться помогут видео, в которых профессиональные спортсмены рассказывают, как выполнять те или иные движения. Любой из комплексов можно взять за основу и, делая его регулярно, получить хороший результат.

5 упражнений для похудения живота и боков

Как убрать живот? 5 упражнений которые помогут убрать живот быстро!

Упражнение для живота в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Упражнения для уменьшения живота для женщин

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Топ-50 упражнений для живота: фото + план тренировок

Мечтаете похудеть в животе, избавиться от боков и уменьшить талию? Начните выполнять упражнения для плоского живота в домашних условиях уже сегодня! Для тренировки пресса вам понадобится минимальный инвентарь и немного свободного места в комнате.

Предлагаем вам подборку качественных упражнений для мышц живота, который гарантировано помогут вам подтянуть пресс и избавиться от жира области талии.

Упражнения для живота: что важно знать

Прежде чем перейти к подборке упражнений для живота в домашних условиях, стоит подчеркнуть, что похудение наступает только тогда, когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить на энергию (то есть питаетесь в рамках дефицита калорий). Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то жировая прослойка не будет уменьшаться даже с ежедневным выполнением упражнений на мышцы живота. 

Поэтому для эффективного похудения в области живота важны три фактора:

• Дефицит калорий и правильное питание
• Тренировки для тонуса мышц живота
• Кардио-тренировки для сжигания жира

ВСЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ: с чего начать

Правила тренировок для живота в домашних условиях:

1. Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для тонуса мышц живота. Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для всего мышечного корсета (15-20 минут). Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.
2. Общее время такого комплекса упражнений для живота составляет 30-40 минут, заниматься необходимо 2-3 раза в неделю. Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон.
3. Перед тренировкой живота желательно выполнить разминку, после тренировки – выполнить растяжку.
4. Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то всегда лучше делать акцент на кардио-тренировках. Это всегда эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс. Обязательно посмотрите нашу готовую кардио-тренировку для похудения.
5. Для более эффективного сжигания жира на животе желательно также увеличить дневную активность: больше ходите пешком, совершайте регулярные прогулки, меньше пользуйтесь транспортом, выбирайте активные виды отдыха в выходные дни. Популярные современные гаджеты, которые отслеживают активность в течение дня, могут стать вашим хорошим помощником в этом деле. Например, фитнес-браслет.
6. Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. При желании их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю.
7. Вопреки распространенному заблуждению, тренировки в пищевых пленках не помогут вам похудеть быстрее в области живота. Кроме того, такая практика дает нагрузку на сердце, при этом на уменьшение жировой прослойки пленка не влияет вообще.

КАК ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИВОТ

Если вы хотите поработать не только над мышцами живота, но и над всем телом целиком, то посмотрите также другие наши подборки эффективных упражнений:

План выполнения упражнений для плоского живота

Упражнения берутся на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые.

• Кардио-упражнения (15-20 минут): 5 упражнений по схеме 30 секунд работа – 30 секунд отдых либо 45 секунд работа – 15 секунд отдых, повторяем упражнения в 3 круга, между кругами 1-2 минуты отдыха.
• Упражнения стоя + упражнения на спине (10-12 минут): 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа – 20 секунд отдых либо 50 секунд работа – 10 секунд отдых. После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.
• Планки + упражнения лежа на животе (10-12 минут): 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа – 20 секунд отдых либо 50 секунд работа – 10 секунд отдых. После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.

Кардио-упражнения для живота

Кардио-упражнения для живота помогут вам сжечь больше калорий, ускорить метаболизм, запустить процессы жиросжигания и укрепить мышцы живота. Кардио-упражнения лучше выполнять в интервальном режиме, например, 30 секунд интенсивная работа + 30 секунд отдых (или в режиме табата), это поможет провести тренировку гораздо эффективнее.

Если у вас есть противопоказания по здоровью, просто выполняйте упражнения без прыжков и бега, стараясь при этом поддерживать высокую скорость. Например, вместо упражнения «Горизонтальный бег» просто подтягивайте колени к груди в положении планки. Самое главное в кардио-тренировках, это поддерживать пульс в жиросжигающей зоне, а не выполнять ударные упражнения.

1. Бег с высоким подъемом колен

2. Бокс

3. Прыжки с разведением рук и ног

4. Ходьба в планку

5. Горизонтальный бег

6. Краб

7. Подъем колен к груди

8. Берпи (можно выполнять без отжиманий)

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в планке

Упражнения для мышц живота на спине

Наиболее распространенными упражнениями для плоского живота считаются упражнения лежа на спине – варианты скручиваний, подъемов ног, подтягивание колен к груди и т.д. Преимущество таких упражнений в том, что они помогают прокачать целевые мышцы живота (прямую и косые), а значит сделать ваш живот плоским и подтянутым. Во время выполнения упражнения на спине, ваш живот должен быть подтянут и спина прижата к полу. Нельзя выгибать спину, отрывать поясницу от пола и делать рывковые движения, иначе есть риск получить травму. Старайтесь тянуть пупок к позвоночнику и выполнять упражнения мягко и вдумчиво.

Также обратите внимание, что к таким упражнениям для плоского живота нужно относиться с особой осторожностью, если у вас есть проблемы с позвоночником. Различные варианты скручиваний дают нагрузку на спину и поясницу, поэтому такие упражнения для живота могут вызвать боли или неприятные ощущения в этой области тела. Если у вас возникают болезненные ощущения во время выполнения упражнения для живота на спине, то лучше их временно не практиковать. Замените их упражнениями для живота стоя и планками (о них пойдет речь ниже). После укрепления мышечного корсета к этим упражнениям можно вернуться.

 

1. Скручивание

2. Скручивание с касанием ногой пола

3. Подтягивание колен к груди

4. Касание лодыжек

5. Косые скручивания к ноге

6. Двойные скручивания

7. Ножницы

8. Велосипед

9. Велосипед с вытянутыми ногами

10. Подъем ног

11. Круговые вращения ногами

12. Лодочка

13. Русский поворот

Упражнения для мышц живота в планке

Планка – одно из самых эффективных упражнения для плоского живота. Она помогает не только прокачать прямую и косые мышцы живота, но и укрепить весь мышечный корсет целиком. Подробнее обо всех преимуществах планки и ее вариациях читайте в статье: Планка: как выполнять, польза и вред + 45 вариантов планок.

1. Планка

=

2. Планка на локтях

3. Ходьба в планке

4. Касание плеч в планке

5. Повороты в планке

6. Вращение руками в планке

7. Подъем рук в планке

8. Отведение ног в планке

9. Паук

10. Боковая планка

11. Скручивание в боковой планке

12. Отведение ног в обратной планке

Упражнения для мышц живота стоя

Отличной альтернативой более традиционным упражнениям для живота на полу являются упражнения, которые выполняются в положении стоя. Во время выполнения таких упражнений меньше вероятность неправильного положения спины, а значит меньший риск травм и обострений. Для начала необязательно выполнять упражнения с гантелями, можно начать тренироваться и без дополнительного инвентаря.

 

1. Касание локтем колена

2. Подъемы ног

3. Повороты корпуса с гантелями

4. Боковое скручивание с гантелью

5. Наклоны с гантелей к полу

6. Наклоны в положении приседа

7. Наклоны с гантелей в сторону

8. Поворот с выпадом

9. Подтягивание колен к груди

10. Мельница

Упражнения для мышц живота, спины и поясницы

Это еще одна группа очень эффективных упражнений для мышц живота. Во время их выполнения вы также будете укреплять мышцы спины и поясницы, что является хорошей профилактикой болей в позвоночнике и поможет улучшить осанку.

Все об упражнении СУПЕРМЕН

1. Супермен

2. Супермен упрощенный

3. Супермен с разведенными руками

4. Пловец

5. Охотничья собака

За гифки к статье большое спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, mfit.

Видео с упражнениями для мышц живота на русском языке

Если вы предпочитаете тренироваться по готовым видео-комплексам упражнений для мышц живота, то предлагаем вам 5 очень эффективных видео для плоского живота на русском языке от самых популярных тренеров на youtube.

1. Екатерина Кононова: Как быстро убрать низ живота

2. Елена Силка: Упражнения на пресс для девушек

3. Ольга Сагай: Убираем живот и бока

4. KatyaEnergy: Плоский живот — тренировка на 10 мин

5. Анна Цукур: Качаем пресс, коротко и эффективно

Обязательно посмотрите также другие наши эффективные видео-подборки:

goodlooker.ru

Упражнения быстро убирающие живот | Делимся советами

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов. Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

“Велосипед” поможет превратить “холодец” на животе в красивые “кубики” Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Подъемы ног – одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания “складка” Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио. Живот растает за неделю – гарантируем!

Сен 17, 2019Сергей

sovet.boltai.com

Какие упражнения убирают живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях — упражнения, диета

Рубрика: Красота и здоровье 08.11.2017   ·   : 1   ·   На чтение: 6 мин   ·   Просмотры:

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру не привлекательной и ведут за собою проблемы со здоровьем. Накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.

Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.

Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.

Что влияет на появление отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

• нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

Человеком ищутся механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.

• Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;
• продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

• Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;

Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему.

Для сброса накоплений на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание

Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.

Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получаю из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять.

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:

• Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
• Любые каши.
• Бобы.
• Яйца кур и перепелов.
• Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
• Оливковое, подсолнечное масло.
• Рыба и продукты моря.
• Нежирное мясо (курицы, индюшки).
• Мед.

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:

• Копчености.
• Маргарин.
• Жирное молоко.
• Сладости, торты, пирожные.
• Консервацию домашнюю и магазинную.
• Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
• Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 литра в день.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:

• каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
• после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
• обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
• физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
• Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:

• выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
• повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
• встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
• помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше;
• выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
• лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
• лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
• взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
• держась за спинку стула, делать приседания;
• лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Источник: http://fitnessvopros.com/alter-zdrav.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать выпирающий живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Какими упражнениями убрать жир? Какие упражнения надо делать, чтобы убрать лишний вес? На все эти вопросы каждый день ищут ответы миллионы людей, неудовлетворенных своим внешним видом.

Желание быть лучше заложено в подсознании человека еще с малых лет. И если какие-то внешние погрешности можно замаскировать с помощью косметики, то скрыть выпирающий животик, который есть даже у людей с худощавым телосложением, не так уж просто.

Причины возникновения выпирающего живота

Какие самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот, подходят лично вам и как убрать жир с живота раз и навсегда, можно узнать после выяснения причин возникновения этих проблем.

1. Питание. Талия может исчезнуть из-за употребления вредных продуктов питания, таких как алкоголь, фастфуд, газировки, мучное и жареные продукты. И даже если вы будете знать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, употребляя вредные продукты, они вам не помогут.
2. Образ жизни. Если у вас сидячая работа, а обычным времяпрепровождением является просмотр телевизора в горизонтальном положении, то мысли о том, как убрать жир с живота и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать лишний вес, вам ничем не помогут.
3. Стресс. Стрессовое состояние организма — это повышенное его напряжение, при котором вырабатывается гормон кортизол, а он способен разрушать мышцы и ухудшать метаболизм.
4. Здоровье. Нередки случаи когда упражнения не помогают, потому что живот является признаком ряда серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, асцит, фиброма, киста, гельминты, дисбаланс гормонов и другие.
5. Слабые мышцы. Существуют не только внешние, но и внутренние мышцы живота, которые удерживают органы. Если они слабые, то он выглядит большим, поэтому нужно разобраться, какие надо делать упражнения, чтобы исправить это.

Методы борьбы с выпирающим животом

Не у всех есть возможность и желание посещать тренажерные залы, поэтому вопрос, как убрать живот в домашних условиях, очень актуален на сегодняшний день. Существует множество способов борьбы с этой проблемой, но не все приносят ожидаемый результат.

Очень важным аспектом является правильность выполнения всех упражнений, иначе работа не только не принесет результата, а даже может нанести вред в виде травм.

Поэтому далее речь пойдет не только о лучших вариантах для тренировок, но и о правилах их исполнения.

Эффективные упражнения, которые нужно делать, чтобы убрать живот, можно также разбить на несколько основных групп.

Дыхательные упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит техника дыхания.

1. Втягивание. Как убрать живот? Легко! Просто втягиваем его. Не стоит пренебрежительно относиться к этому упражнению. На первый взгляд оно может показаться совершенно бесполезным. Но это не так. Качанием пресса мы добиваемся кубиков, но только в верхней части, а нижняя так и остается выпирать. Поэтому делаем втягивание постоянно, независимо от нашего местонахождения и рода занятий.
2. Вакуум. Выдыхая, ртом делаем втягивание как можно сильнее, а на вдохе носом, наоборот, надуваем живот. Эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот, всего несколько раз в день и лучше всего на голодный желудок.
3. Во время выполнения физических упражнений не забываем дышать, ведь кислород благоприятно влияет на укрепление мышц и сжигание жира.

Физические упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит нагрузка на разную группу мышц.

1. Кардионагрузки. Как оказалось, чтобы убрать жир с живота, недостаточно качать один пресс. Более эффективные упражнения для убирания живота это те, что стимулируют работу сердца и приток кислорода в организм. Среди них следует выделить бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде и плавание в бассейне.
2. Планка. Убирает лишние складки. Это упражнение признано тренерами как одно из самых эффективных. Опираясь на ступни и согнутые руки, вытягиваемся в прямую линию одновременно напрягая мышцы проблемных зон. Ноги должны быть сомкнутыми, а локти — под плечевыми суставами. Во время выполнения такого оказывающего воздействие на живот упражнения необходимо следить за положением поясницы (не прогибать и не округлять ее) и за дыханием (оно должно быть равномерным). Время исполнения — 30-60 секунд. Желательно делать по 3-5 повторений.
3. Велосипед. Как убрать живот, знает каждый, кто знаком с этим упражнением. Руки складываем за головой и, лежа на спине, двигаем ногами, как при езде на велосипеде, но с нюансом. Когда правая нога направляется вверх, к ней движется локоть левой руки, и наоборот. Прикасаться необязательно, достаточно подвести их поближе друг к другу. Важно, чтобы не травмировать шею, ни в коем случае не тянуть руками голову.
4. Фиксация поднятых ног под углом 60 и 30 градусов. Лежа на спине приподнять сомкнутые ноги первый раз под углом 60 градусов, а второй — 30 градусов. Удерживать в этом положении их 5-10 минут. Но поскольку поначалу это очень сложно сделать, то для первого раза рекомендуется держать столько, насколько хватит сил, и с каждой следующей тренировкой увеличивать время. Опускать ноги, впрочем, как и поднимать, обязательно нужно медленно.
5. Качание пресса. Если спросить кого угодно, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, то ответят без раздумий: качать пресс. Вариантов этого упражнения есть множество, но более эффективным и правильным является качание пресса без дополнительной фиксации стоп. Если использовать опору, часть нагрузки, предназначенной для пресса, переходит на поясницу, что крайне опасно для позвоночника и может привести к травме. Поэтому очень важно правильное выполнение упражнения.

Конечно, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот более подходящим способом, в каждом отдельном случае лучше всего подскажут вам тренеры.

Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-delat-chtoby-ubrat-vypirayushhij-zhivot.html

Какие нужны упражнения, чтобы убрать живот быстро

Живот, как известно, — одна из наиболее проблемных частей женского тела. Да и не только представительницы прекрасного пола страдают этой проблемой, мужчины также часто вместо накачанного пресса демонстрируют рыхлый живот.

Тем не менее, стоит признать, что накопление жировых отложений в области талии более свойственно женщинам уже в силу того, что они проходят через одну или несколько беременностей, которые значительно ухудшают внешний вид этой части тела.

Поскольку женщины стремятся всегда выглядеть наилучшим образом, они задумываются о том, какими упражнениями убрать живот. В решении этой проблемы полезным будет также массаж, который позволит разбить подкожный жир. Выбирать упражнения, чтобы убрать живот, нужно таким образом, чтобы они помогали равномерно укреплять все мышцы живота.

Для того чтобы убрать живот, упражнения нужно выполнять регулярно, об этом говорят специалисты в области фитнеса. Убрать живот вполне реально, но лучше не забывать о профилактических мерах, которые помогут не допустить появления лишнего жира в этой части тела.

Как известно, предотвратить что-либо всегда легче, чем потом долго и тяжело пытаться решить проблему.

Почему появляются жировые отложения?

Сегодня о причинах формирования жировых отложений известно достаточно много для того, чтобы с уверенность утверждать: основная причина их появления — неправильное питание, сопровождающееся излишним употреблением мучного и сладкого, а также других продуктов, содержащих повышенное количество углеводов.

Помимо злоупотребления высококалорийными продуктами, на то, как выглядит ваш живот, влияет и уровень физической активности. Одно дело много есть и много тренироваться, и другое дело — много есть, лежа на диване.

Если в первом случае поступающие с пищей калории будут расходоваться в процессе выполнения упражнений, то во втором они прочно и надолго осядут на животе и бедрах. Поэтому подыскивая для себя упражнения, чтобы убрать живот, в первую очередь, внимательно изучите свой рацион.

Внимание!

Что и в каких количествах вы едите – это ключевой момент к тому, чтобы жировые отложения перестали откладываться на вашем животе.

Выпирающий, дряблый живот может также свидетельствовать о слабости мышц, в этом случае упражнения, чтобы убрать живот, должны быть направлены не на сжигание жировых отложений, а на укрепление мышц пресса.

Таким образом, профилактическими мерами в борьбе с отвисшим и малопривлекательным животом станут правильное питание и регулярные физические нагрузки, включающие упражнения для пресса.

Если вас интересует, какими упражнениями можно убрать живот, обратитесь к специальным комплексам упражнений для пресса.

Основные правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот

Тем, кто хочет знать, как убрать живот физическими упражнениями, нужно усвоить несколько важных правил.

• Изменение меню – ключевой момент к преобразованию своего внешнего вида. Подыскивая, какими упражнениями можно убрать живот, не забывайте заглядывать в свою тарелку. Если в вашем меню будет присутствовать много калорий, то, ни о каком похудении живота не может идти и речи.
• Частота тренировок должна составлять не менее 2-3 раз в неделю, а длительность каждой тренировки не менее 30 минут. Это не менее важно чем то, какими упражнениями можно убрать живот. Соблюдение указанной частоты и длительности тренировок даст отличный результат.
• Важным показателем эффективности тренировок является учащение пульса и дыхания. Это будет свидетельствовать о том, что началось сжигание жировых запасов.
• Мечтая о том, как быстро убрать живот, упражнения не следует выполнять до изнеможения. Лучше всего, когда килограммы уходят постепенно, в этом случае результат будет стабильным. Если вы думаете, как быстро убрать живот, упражнения нужно выполнять правильно. Здесь важно не количество, а качество.

Какими упражнениями можно убрать живот?

На сегодняшний день можно найти множество комплексов упражнений для мышц пресса.

Однозначно сказать, какими упражнениями убрать живот, нельзя, поскольку работа над мышцами пресса подразумевает выполнение не одного вида упражнений, а сразу нескольких.

Кроме того, для каждой женщины одни упражнения могут быть более эффективными, другие менее эффективными. Если вас интересует, как убрать живот физическими упражнениями, можно порекомендовать определенные виды упражнений на эту часть тела.

Обычно, чтобы убрать живот, упражнения выполняют на конкретную часть пресса. Так, есть упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса, для косых мышц пресса. Укреплять все эти мышцы следует одновременно, чтобы добиться плоского живота и избавиться от жирных боков.

Лучшими упражнениями на верхний пресс считаются разные скручивания, подразумевающие подъем туловища в положении лежа. При выполнении таких упражнений максимально напрягаются верхние мышцы живота, и в этой области сжигается подкожный жир.

Если вы хотите убрать низ живота, упражнения стоит подбирать таким образом, чтобы максимально нагрузить нижний пресс. Для этого отлично подойдут подъемы ног с разведением и без. Для повышения эффективности упражнений, можно использовать утяжелители на ноги. Тем, кто мечтает убрать низ живота, упражнения с дополнительными утяжелителями позволят быстрее добиться результата.

Кроме того, чтобы укрепить верхний пресс и убрать низ живота, упражнения также должны быть направлены на укрепление боковых мышц пресса. Развитые боковые мышцы пресса помогут убрать ненавистные бока и сделают талию тонкой и стройной. Таким образом, выбирая упражнения, чтобы убрать живот, отдавайте предпочтение тем комплексам, которые позволяют равномерно укрепить все мышцы пресса.

Главное, помните, любые тренировки требуют постоянства, только в этом случае результат будет стойким. Знайте, даже если сейчас ваша фигура далека от идеальной, это не означает, что она не станет таковой в будущем, если вы приложите для этого определенные усилия.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Убираем живот с помощью упражнений

Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе. Увы, реалии таковы, что для того чтобы убрать живот, нужно как следует потрудиться. Сегодня женский журнал Charla расскажет о самых действенных упражнениях, которые помогут вам убрать живот.

Многие люди задаются вопросом: можно ли убрать живот быстро? Разумеется, существует много способов, которые помогут существенно уменьшить живот за пару дней, но все эти процедуры носят лишь временный эффект.

Убрать живот быстро у вас получиться только на несколько дней, после чего вы рискуете вернуть свои прежние объемы. Следует сразу же оговориться, что убрать живот одними упражнениями у вас не получится.

Помимо выполнения комплекса упражнений, вы также должны следить за своим питанием, а именно постараться максимально ограничить употребление быстрых углеводов. Сладкие газированные напитки, пирожные и торты, алкоголь — именно эти калории и осядут на вашем животе.

Прежде чем приступить к описанию упражнений, с помощью которых можно убрать живот, женский журнал Charla предлагает вам ознакомиться с рекомендациями, которые помогут получить максимальный эффект при выполнении комплекса упражнений для пресса:

— для того чтобы убрать живот, следует выполнять все упражнения не менее 3-4 раз в неделю. — чтобы получить максимальный эффект, следует выполнять упражнения медленно, тогда вы даже сможете похвастаться кубиками пресса на животе. — для того чтобы убрать живот, лучше выполнять упражнения быстро, так лучше сжигается жир. — после выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку. — если у вас довольно широкая талия, вы можете не делать акцент на упражнении для косых мышц пресса. — количество упражнений зависит от вашей физической подготовки. В самом начале вы можете выполнять 5-7 упражнений, со временем увеличивая их количество. — чтобы упражнение было более эффективным, вы можете делать его с фиксацией: на сокращении мышц вы можете задержать тело в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. — для большего эффекта следует выполнять упражнения в несколько подходов. — если вы хотите убрать живот после родов, то помните, что в течение первых двух месяцев не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, так как именно в этот период происходит восстановление и сокращение матки. — все упражнения для пресса следует выполнять на пустой желудок.

Упражнение 1

Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение поможет вам убрать жир с верхней части живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2

Убрать живот после родов поможет следующее упражнение, которое похоже на предыдущее, но дает большую нагрузку на мышцы живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола в два подхода: на счет раз немного приподняли верхний корпус и напрягли пресс, на счет два поднялись еще выше и коснулись коленей. Опускаемся также в два подхода. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3

Убрать живот после родов можно и с помощью этого упражнения, которое также укрепляет мышцы ягодиц. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела или на бедрах. Поднимаем ягодицы вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Делаем упражнение не торопясь. Вверху можно задержаться, чтобы почувствовать нагрузку. Выполнить это упражнение 30-40 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приподняты, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 5

Следующее упражнение для пресса является одним из самых тяжелых, но вместе с тем эффективным. Исходное положение: упор лежа, так словно вы собираетесь отжиматься. Поочередно отрываем ноги и подтягиваем их к груди. Спину держим прямо во время выполнения упражнений. С помощью этого же упражнения вы можете прокачать и косые мышцы пресса. Подтигиваем левую ногу и правому боку, а правую к левому. Выполнять это упражнение следует быстро, тогда вы будете усиленно сжигать жир на животе.

Упражнение 6

Важно!

Это упражнение знакомо многим еще с детства, называется оно «велосипед». Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки под ягодицами, прижимаем ладони к полу.

Отрываем ноги от пола примерно на 15 сантиметров и делаем махи ногами вперед-назад. Движение ног напоминает езду на велосипеде. Пресс во время выполнения этого упражнения напряжен.

Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 7

Еще одно эффективное и сложное упражнение, помогающее убрать живот — это ножницы. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Поясницу не отрываем от пола. Приподнимаем ноги над полом на 10-15 см и делам махи ногами в сторону, так чтобы одна нога оказалась над другой. Во время выполнения этого упражнения носки вытянуты. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Виктория Высоцкая

Источник: http://fitnessvopros.com/www.charla.ru/blog/fitness/5249.html

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Источник: http://fitnessvopros.com/gymlex.com/girls/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Бока и живот – это излюбленные места на теле барышни, которые бы она хотела подкорректировать. Не имеет значения, какой у Вас рост и вес. Если Вы не занимаетесь профессионально спортом, то на боках и животе будет скапливаться жир. Почему так? Все просто – это самый простой механизм, придуманный природой, чтобы защитить половые органы и плод женщины во время беременности от переохлаждения. Возможно, это очень разумно с точки зрения сохранения вида, но вот с точки зрения эстетики любая девушка хотела бы иметь точеные бедра, бока и идеально плоский живот. В этом посте мы расскажем, о том, какие упражнения делать. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за кратчайшие сроки, Вам не понадобится сложное оборудование. Приготовьте резиновый коврик, две гантели весом 8-10 килограмм, бодибар весом 8 килограмм и скакалку. Можно будет обойтись и без коврика, если заниматься на нескользком покрытии. Список упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях Что примечательно, когда Вы будете делать упражнения для стройных ног, одновременно с этим Вы будете напрягать и мышцы живота. Локально убрать жир (например, исключительно с живота) – невозможно. Ваш животик постройнеет, когда Вы похудеете в целом. Однако, можно ускорить процесс похудения точечно, в нужных местах, выполняя правильные упражнения. Чуть ниже мы скажем несколько слов о правильном питании, чтобы убрать живот и бока. Разминка – одна из наиболее важных составляющих хорошей тренировки. Так, если Вы броситесь «в бой» с холодными мышцами и без предварительной подготовки, тренировка пройдет вяло, Вы будете чувствовать «что-то не так», и не сможете выложиться на полную. Чтобы этого не случилось, уделите пять минут разминке перед началом домашнего занятия. Если говорить о разминке в целом, то это может быть пятиминутная пробежка или быстрая ходьба. В домашних условиях идеальный вариант – скакалка. Несмотря на ассоциации с начальными классами в школе, скакалка является сильнейшим оружием в борьбе с жиром на ляжках и животе – если, разумеется, Вы на ней прыгаете, а не даете валяться где-нибудь в шкафу. Для разминки много времени не требуется – пять-семь минут вполне достаточно. Понять, что тело разогрелось, можно по ускорившемуся сердцебиению и выступившему поту. 1 Скалолаз Совет! Встаньте на коврик в позу, как будто готовитесь отжиматься. Упор должен приходиться на ладони. Подтяните левую ногу к груди, как будто карабкаетесь по неровной местности. Верните ее обратно, затем подтяните правую. «Карабкайтесь», интенсивно меняя ноги в течение одной минуты. Не забывайте о дыхании – не задерживайте его, а ритмично вдыхайте-выдыхайте. Повторите пять раз по 1-1,5 минуте. 2 Приседания плие с гантелью (гирей) Какое отношение имеет приседания к животу? Все просто – когда Вы приседаете, то задействуете 75-85% мышечной массы тела. Абдоминальные мышцы (пресс) включаются по полной – они напрягаются с каждым приседанием. Поэтому любые приседания это самый верный ответ на вопрос: «какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с ляшек и с живота». Широко расставьте ноги. Перед собой держите гантель или гирю на вытянутых руках. Приседайте, отводя таз назад так, как будто хотите сесть. В приседе колени должны образовывать угол под девяносто градусов, и не должны выходить за линию носочков. Помните, что только при технически правильном выполнении упражнения жир будет сжигаться в нужных местах! Выполните 8-12 приседаний в четыре подхода. 3 Приседания с бодибаром Ноги расставьте на ширину плеч, спина прямая. Бодибар положите себе на плечи. Приседайте, отводя таз назад. Техника та же – помните о прямой спине во время приседа, а также о том, чтобы не «выходить» коленями за линию носков. Выполните 15 приседаний по пять подходов. 4 Планка Это очень мощное упражнение, несмотря на кажущуюся статичность. Пока Вы стоите в позе «планка», все мышцы находятся в сильном напряжении. Чем дольше Вы выстоите, тем сильнее будет эффект. Данное упражнение эффективно для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях. Примите позу «планка». Лягте на коврик, упор равномерно на локти и на стопы ног. Спина – одна прямая линия, не поднимайте таз сильно вверх. Стойте 30-50 секунд. Повторите четыре-пять раз. 5 Наклоны с бодибаром Бодибар держите перед собой на вытянутых руках на уровне груди. Наклоняйтесь, сгибаясь в поясе, и чуть согнув колени. Наклонившись, не скручивайте спину – она должна оставаться прямой. Тянитесь к бодибару с каждым наклоном. Выполните 14-16 раз в 4-5 повтора. 6 Отжимания — бурпи Нравиться ли Вам отжиматься? Вряд ли Вы ответите утвердительно, ведь это сложное упражнение, и делать его непросто даже подготовленным спортсменам – непросто по той причине, что при отжиманиях работают все крупные мышечные группы. Вам не придется скучно и монотонно отжиматься – чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, нужно делать кое-что иное. Внимание! Суть упражнения – каждое отжимание сопровождается подтягиванием коленей к груди прыжком и переходом в позу приседа, после чего Вы возвращаетесь в исходное положение и снова отжимаетесь. Делайте бурпи 12-15 раз в четыре подхода. 7 Скручивания на пресс Долгое время считалось, что для того, чтобы обрести стройный и сексуальный рельефный животик, нужно усиленно качать пресс. Это не совсем так. Вы можете хорошенько прокачать абдоминальные мышцы живота, но если они будут скрыты слоем жира, то живот от этого красивее не станет. Лягте на коврик, руки заведите за голову, ногу согните в коленях, стопы упираются в пол. Приподнимите туловище, и «скрутившись» в животе, Немного приподнимите туловище. Выполняйте 25-35 раз в четыре подхода. Каждое из перечисленных упражнений эффективно само по себе, но в связке Вы получите максимум, который можно только представить для того, чтобы убрать жир с живота и боков. Выполняйте упражнения комплексом, друг за другом, с минимальным (30-45 секунд) отдыхом между ними.

fitnessvopros.com

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать ^{живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.}

3. Регулярно ходите в туалет

perezhilton.com

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают ^{нормальным.}

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

queen-time.ru

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира ^{— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.}

7. Лежите

yogavolgograd.com

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы ^{считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.}

Читайте также

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений →

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний →

lifehacker.ru

6 упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Большая часть жира, который накапливается в теле из-за сидячего образа жизни и неправильного питания, собирается на животе.

Все, конечно, хотят иметь красивую фигуру и подтянутый живот; и есть эффективные способы добиться этого. Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты и использования специальных кремов для этого необходимо делать физические упражнения. Они повышают расход энергии, поддерживают тонус мышц живота и укрепляют их.

Многие говорят, что у них нет времени ходить в спортзал. Но упражнения для мышц живота можно делать и дома.

Мы предлагаем шесть таких упражнений

 

1. Кранч  

Упражнение под названием «кранч» (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии.  

Как его делать?

• Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги.
• Положи руки за голову и подними плечи примерно на 40°, стараясь сохранять нормальное дыхание.
• Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений.
• Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения.

 

2. Боковой подъем туловища

Это упражнение способствует сжиганию жира на боковых сторонах талии.Оно требует достаточной выносливости и концентрации.

Как его делать?

• Ляг на бок, ноги вытянуты.
• Одной рукой обопрись на пол, а вторую приложи к голове, так, чтобы ее положение напоминало треугольник.
• Приподнимай верхнюю часть туловища, вытягивая локоть в сторону пояса.
• Сделай от восьми до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две серии (всего будет три серии упражнения).
• Повернись на другой бок и повтори упражнение в другую сторону.

 

3. Планка

Упражнение под названием «планка» представляет собой нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

Когда его делают правильно, оно укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и, конечно, мышцы живота.

Как его делать?

• Ляг на коврик лицом вниз и приподними туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
• Спина должна быть прямой, плечи должны быть над локтями, а ягодицы — немного приподняты.
• Сохраняй это положение от тридцати до сорока секунд, отдохни немного и повтори упражнение три раза.
• Старайся делать это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Тогда твоя силовая выносливость будет увеличиваться, и ты сможешь довести время упражнения до минуты или двух.  

 

4. Боковые движения ногой

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайся делать его осторожно и повышай интенсивность постепенно.

Как его делать?

• Ляг на левый бок, обопрись на предплечье; колени должны быть согнуты под углом 90º.
• Подними правое бедро и ногу, не вытягивая ее.
• Опусти бедро на пол и отдохни несколько секунд.
• Повтори упражнение 12 раз и делай его на другом боку.

 

5. Буква “V”

Среди многих упражнений для мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует чувства равновесия и физической силы.

Как его делать?

• Сядь на пол, руки по сторонам туловища. Поднимай ступни, вытягивая ноги и двигая туловище вперед.
• Принятое положение напоминает букву “V”. Для сохранения равновесия поднимаем руки и тянем их к ступням.
• Затем сгибаем локти под углом 90º и, не меняя позы, двигаем руками вперед и назад.
• Старайся сохранять эту позу от сорока до шестидесяти секунд.

 

6. Классическое упражнение для мышц живота

Классическое упражнение для мышц живота постоянно «в моде». Оно помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота.

Как его делать?

• Ляг на коврик для упражнений, согни ноги в коленях и заложи руки за голову.
• Не отрывая от пола ни ступни, ни ягодицы, подавай туловище вперед, к коленям.
• Сделай 20 повторений, отдохни и сделай еще две серии упражнения.

Также интересно: Талия мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно  

Лучшие упражнения для идеального живота

Помни, что нет волшебного средства, которое за пару дней избавило бы тебя от живота. Это вызов, который требует от человека полной отдачи, дисциплины и настойчивости.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

эффективный коплекс на 30 дней

Ищете способ, как сжечь жир на животе и заполучить плоский пресс? Эти восемь упражнений для того, чтобы убрать пузо — именно то, что вам нужно.

Из этой статьи вы узнаете:

• Настоящая причина появления лишнего веса
• Когда лучше тренироваться?
• 7 эффективных упражнений для похудения боков
• Простой способ начать сегодня же

Прежде, чем перейти к решениям, давайте разберёмся в реальных причинах проблемы…

3 главные проблемы с жиром на животе…

Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.

№1. Очень упрям

Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.

И это выводит из себя.

Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.

№2. Опасен

Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:

• Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
• Сердечные заболевания и инсульты
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Рак
• Болезни желчного пузыря и желчные камни
• Подагра
• Остеоартрит
• Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
• Боли в суставах
• И многое другое

Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.

Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.

№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО

Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.

Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.

Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.

Таковы факты.

Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»

У нас есть короткое видео с советами для более эффективной борьбы с лишним весом.

Окей, а теперь пришло время  узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

10 самых эффективных упражнений от жира на животе и боках

Тренируем способность уйти из кухни!

Да-да, вы не ошиблись; это первое и самое эффективное из всех упражнений для похудения живота для женщин. Я хочу удостовериться, что вы это прочитали, на тот случай, если вы решили сразу проскроллить к комплексу тренировки.

80% диеты. 20% упражнений. Не забывайте об этом!

Теперь попробуйте первый комплекс из предложенных в этой статье, он состоит из 8 лучших упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с живота и заполучить мышцы пресса.

1. Книжка

Начните с положения лёжа на полу или гимнастическом мате и медленно поднимайте руки к коленям, так чтобы ваше тело образовало букву V. Напрягите мышцы пресса и используйте силу корпуса чтобы удерживать равновесие в этом положении.

Удерживайте его как можно дольше.

Повторите движение столько раз за минуту, сколько сможете.

2. Велосипед

Это упражнение №1 в мире по эффективности для пресса!

Единственное, за чем нужно следить, так это не двигаетесь ли вы слишком быстро, выполняя его.

Делайте каждое повторение МЕДЛЕННО и тщательно.

Начните с 3 подходов по 35 повторений на каждую ногу.

Доведите цифру до 50 на каждую сторону.

3. Русские скручивания

Самая большая ошибка, которую совершают люди, выполняя это упражнение, это то, что они не удерживают спину плоской. Постарайтесь, чтобы спина была настолько прямой, насколько это возможно, и не заваливайтесь на боковые стороны.

Если вы не уверены, правильно ли делаете, практикуйтесь перед зеркалом.

Спину держите прямой, грудь выпячивайте вперёд.

Если в такой форме это слишком «легко», возьмите в руки вес в 2-3 килограмма.

Упражнение: Начните с 3 подходов, чтобы в целом вышло 20 повторений (двигайтесь медленно). Потом можно будет взять гантель.

4. Касание носков

Это упражнение должно заставить вас прочувствовать нижний и верхний пресс.

Вытяните руки к потолку, спина должна быть плотно прижата к мату.

Помните, что во время всего упражнения нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу.

Потянитесь и попытайтесь коснуться носков (если не получится, ничего страшного, просто тянитесь как можно выше), затем вернитесь в исходную позицию, это одно повторение.

Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

5. Супермэн

Жир на спине сексуален не меньше, чем пара ярко-жёлтых резиновых шлёпанцев.

Не пренебрегайте спиной, она тоже формирует линию.

Лёжа на животе, поднимите одновременно руки и ноги так высоко, как только сможете на 30 секунд. Если для вас это сравнительно легко, постарайтесь удерживать положение в течение 1 минуты.

Упражнение: Начните с 4 подходов, так чтобы всего получилось 10 повторений.

6. Планка с прыжком

Начните с упора лёжа и, сомкнув ступни, просто прыгните так, чтобы колени оказались сначала по одну, потому по другую сторону локтей, затем вернитесь в исходное положение.

С каждым прыжком меняйте сторону.

Следите, чтобы всё время выполнения упражнения пресс был напряжён.

Повторите движение столько раз, сколько сможете на протяжении минуты.

7. Вариация касания носков

Начните с положения лёжа на полу.

Поднимите руку и одновременно с этим поднимите противоположную ногу.

Вторую ногу согните в колене и уприте в пол для поддержки, мышцы пресса удерживайте в напряжении.

Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

8. Классические скручивания

Думаю, все мы знаем, как выполняются скручивания… Убедитесь, что напрягаете мышцы пресса, на движении вверх.

Сконцентрируйтесь больше на том, чтобы задействовать корпус, чем на количестве повторений.

Медленно и правильно выполненное скручивание более эффективно, чем быстрые рваные повторения.

Выполните движение столько раз, сколько сможете за одну минуту.

Если вам понравилась эта статья об упражнения на сжигание жира, и вы хотели бы обзавестись полноценным планом домашних тренировок наподобие этих, взгляните на наш 21-дневный марафон по сбросу веса.

За 21 день людям удаётся сбросить от 5 до 10 килограмм, и они от этого в полном восторге. Но кроме этого мы получаем отзывы от тех, кого программа научила тому, как изменить свои привычки в еде и которые нашли диету, которая помогает им в долгосрочной перспективе.

30-дневный комплекс для тонуса пресса

Для увеличения картинки просто кликните по ней.

Скачайте копию 30-дневного челенджа для тонуса мышц пресса как картинку и тренируйтесь каждый день в течение месяца.

Дамы, мы не хотим наводить панику, но на носу лето, что может означать только одно… время для бикини!

О да, это те самые шесть букв, которые каждый год вселяют в нас ужас. И хотя каждый год мы клянёмся, что к тому времени, как надо будет принимать солнечные ванны, мы приведём себя в порядок, как же мы всё ещё далеки от того, чтобы с уверенностью показаться в купальнике на пляже!

Между тем, как чувствуешь себя с плоским животом и без него, лежит пропасть. Представьте, каково это — беззаботно носить обтягивающие топы? Не прикрывать рефлекторно всё время сумочкой в парке? С удовольствием избавляться наконец от верхней одежды на пляже… ?

Это может показаться невыполнимым, но если вы будете следовать этому простому проверенному плану, убрать живот будет вполне реально. Да. Именно вам!

И именно здесь мы готовы вам помочь. В этом году мы объединили силы с фитнес тренером, чтобы создать для вас новый и абсолютно эксклюзивный 30-дневный марафон для сжигания подкожного жира у улучшения тонуса мышц пресса.

Мы прямо слышим, как вы воскликнули: и чем это отличается от всех подобных программ для пресса? Наш марафон специально разработан так, чтобы быть менее сложным и приносящим больше удовлетворения! План составлен таким образом, чтобы проработать ключевые мышцы в области живота, выполняя простые упражнения, так что вы можете легко встроить занятия в любой плотный график.

Так что пообещайте себе хорошо себя чувствовать этим летом, похудеть и посвятите себя нашему июньскому 30-дневному марафону гимнастики для тонуса живота. Просто скачайте и распечатайте план с картинками по ссылке ниже, прикрепите к холодильнику, шкафу, над телевизором — куда угодно, лишь бы он придавал вам сосредоточенности на цели. Мы даже включили туда фото того, как делать каждое движение, чтобы вы ни на чём не застревали. Вам не потребуется ни дорогого абонемента в спортзал, ни персональных тренировочных программ!

Всё, что вам понадобится — это приготовить ваш любимый купальник к сезону. Этим летом вы как никогда будете готовы его надеть!

Как тренироваться:

Следуйте простым шагам этого руководства, чтобы убрать лишнее с талии. Как делать упражнения этого 30-дневного марафона указано ниже, если техника выполнения вам не знакома.

Движение 1: Планка на локтях и коленях

 

Удостоверьтесь, что локти находятся прямо под плечами и не выгибайте таз вверх.

Движение 2: Упрощённые бурпи

Упритесь руками в пол и примите упор лёжа, отставив назад сначала одну, потом вторую ногу. Затем таким же образом подтяните ноги к рукам, станьте прямо и вытяните руки вверх.

Движение 3: Планка на локтях и носках

Упритесь на носки и поднимите колени и бёдра от земли. Сместите вес тела вперёд, так чтобы ваш нос оказался перед пальцами рук и втяните пупок.

Движение 4: Полные бурпи

Упритесь руками в пол и выбросьте одновременно две ноги назад, чтобы оказаться в упоре лёжа. Затем в прыжке снова подтяните ноги к рукам и прыгните вверх, отрывая ступни от пола.

Движение 5: Планка в упоре лёжа

Упритесь вытянутыми руками в пол, убедитесь, что запястья находятся на одной линии с плечами и подайтесь на носках вперёд.

Движение 6: Бурпи с отжиманием

Делайте всё так же, как и в предыдущем пункте, только, принимая упор лёжа, выполните одно отжимание: согните локти и опуститесь к полу перед тем как прыгнуть вверх. Если вам это трудно, перед отжиманием опуститесь на колени.

Как избавиться от лишнего жира на животе — исчерпывающее руководство!

Плоский живот — это то, чего страстно жаждут многие женщины. Однако убрать жир — значит не только хорошо выглядеть в бикини.

Сегодня мы больше чем когда бы то ни было знаем о диетах, и хотя не так уж страшно, если в каких-то местах вы будете мягкой, но лишний жир в нижней части живота и на боках может быть реально опасным для здоровья.

Определить, есть ли у вас лишний вес, можно путём измерения индекса массы тела (ИМТ), но, согласно данным Национальной службы здравоохранения, степень риска может варьироваться в зависимости от того, где он у вас накапливается. И лишний вес — один из самых опасных.

«Большое количество жира в области талии (в сравнении с жиром вокруг ягодиц и бёдер) делает вас более подверженным риску заболевания диабетом и проблемам с сердцем», заявляет она. Здоровый обхват талии для мужчин — менее 94 см (37 дюймов), для девушек он составляет менее 80 см (32 дюйма).

Ожирение в Англии ежегодно приводит к 9000 преждевременных смертей и может сократить продолжительность жизни на 9 лет. Оно также связано с серьёзными проблемами с сердцем и может увеличить риск сердечных заболеваний, рака груди, толстой кишки, предстательной железы и диабета 2 типа.

Нас постоянно бомбардируют новостями о последних достижениях диет, о том, что надо есть больше этого, меньше того, что надо попробовать вот такие упражнения дома… но что реально работает, если вы хотите избавиться от жира с живота?

Двигайтесь

Прошли те времена, когда все думали, что чтобы меньше весит, надо просто меньше есть. Правительство рекомендует взрослым заниматься двумя формами активности: аэробной и силовой, чтобы поддерживать здоровый вес.

В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут «от средней до интенсивной» аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги.

Если вы хотите худеть и сосредоточиться на том, чтобы лишний вес с помощью тренировок, попробуйте эти 10 упражнений для плоского живота. Для них вам не потребуется ни дорогостоящего абонемента в спортзал, ни модного персонального тренера, и, что самое лучшее, начать можно прямо сегодня!

Питайтесь с умом

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

Продукты для сжигания жира

Медь: Зелень с мясистыми листьями, вроде капусты кале, грибы, семена — во всём этом много меди, которая помогает организму быстрее сжигать жир. Недавние исследования Калифорнийского университета в Беркли показали, что медь является важной частью вашего рациона, поскольку она расщепляет жировые клетки, используемые потом для высвобождения энергии. Кроме названных медью богаты также орехи, бобовые, устрицы и другие моллюски. Медь также предотвращает преждевременное старение и поседение.

Хумус: Исследования, проведённые в Государственном университете штата Луизиана показали, что люди, предпочитающие хумус в качестве закуски, на 53% менее подвержены ожирению и у них на 51% меньше шанс повышения сахара в крови, чем у тех, кто его не ест — и это ещё не всё. У любителей хумуса талия в среднем на 5 сантиметров тоньше, чем у тех, кто не добавляет нут в свой рацион, авторы исследования связывают это с тем, что в хумусе большое количество устойчивого (резистентного) крахмала и диетической клетчатки.

Орехи: Это очень удобный перекус, и на то есть причины! Хотя они и содержат больше жиров, чем, к примеру, рисовые печенья, эти жиры полезны для организма и обеспечат вам ощущение сытости на дольше — что означает, что вы не потянетесь к коробке с бисквитами спустя два часа после обеда!

Оливковое масло: Может показаться, что лучший способ похудеть — избегать всего «жирного», но это не так. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, могут помочь вам держать холестерин под контролем и в то же время утолить голод — тем же образом, что и орехи.

Ягоды: Знаете ли вы, что одна чашка малины содержит шесть граммов клетчатки? Эти крошки стоят того, чтобы вспомнить о них утром — попробуйте добавить горсть в кашу за завтраком! Что элегантно подводит нас к такой замечательной вещи, как…

Овсянка: Если вы поймали себя на том, что уже к 10:30 высматриваете ближайшую сладкую вкусняшку, значит, скорее всего то, что вы съели за завтраком, не справляется с тем, чтобы у вас не падал сахар в крови. Миска каши с утра позволит вам дольше не чувствовать голода!

Бобы: Бобы, бобы, полезны для сердца… но не только, для талии тоже! В них мало калорий, но много белка и клетчатки, это лучшая еда для того, чтобы усмирить решивший разбухнуть животик. Попробуйте добавлять их в салат — это вкусно и вдобавок намного сытнее, чем просто съесть тарелку листьев!

Цельнозерновые: Все мы знаем, что нужно есть больше цельнозернового хлеба и макарон вместо обычных, и это перемена, которая немедленно скажется на вашем весе — пусть это станет для вас хорошим стимулом для того, чтобы держаться подальше от этой секции в супермаркете!

Зелёные овощи: Богатые клетчаткой зелёные овощи — идеальная еда для всех, кто хочет поправить линию талии, ведь калорий в них всего ничего. Попробуйте сократить количество углеводов на вашем обеденном блюде и заменить их зелёными овощами — вы всё равно будете чувствовать сытость, но при этом не будет расти пузо!

Примите вызов

Разумное питание и повышенная физическая активность на каждодневной основе обязательно помогут вам похудеть, но если вы будете заниматься по программе, специально нацеленной на проблемные зоны, вы гарантированно увидите желанные результаты!

А если вы ищите способы, как убрать лишний вес без изнурительных тренировок и строгого питания, обязательно изучите наши советы как похудеть без диеты и убрать живот за короткий срок в домашних условиях

Именно с этой целью мы разработали 30-дневный марафон, в который включены именно те упражнения, которые вам нужны, делайте их в течение месяца, и по его истечении у вас будет более плоский живот.

womfit.com