Комплекс упражнений на скакалке для похудения – Прыжки со скакалкой для похудения: таблицы тренировок и отзывы

Правильно подобранная скакалка – залог успеха

Есть всего четыре вида скакалок, которые можно выбрать для тренировок.

Утяжеленные скакалки

Отличительная черта этого спортивного агрегата в том, что трос намеренно утяжелен, поэтому при занятиях вес скакалки значимо ощутим. Для новичков лучше подыскать вариант без утяжеления, а вот продвинутым спортсменам толку от обычных скакалок уже не будет, поэтому им можно смело приобретать именно такой спортивный снаряд.

Скоростные скакалки

Имеют подшипниковый механизм с крепежом на шаровом шарнире. Данный вид скакалки позволяет совершать большое количество прыжков за единицу времени. Именно скоростные скакалки лучше всего подходят, если цель занимающегося – это сжигать жир. Для достижения быстрого результата (например, когда нужно похудеть перед отпуском), лучше всего приобретать такой вид скакалки.

Электронные скакалки

Стоят они на порядок выше, зато их плюс в том, что в них встроен счетчик калорий, поэтому во время занятий можно точно узнать, сколько калорий было сожжено. Электронные скакалки также могут быть утяжеленными и скоростными.

Обычные скакалки с резиновым тросом

Именно на таких скакалках учат прыгать в школе. Это самый простой вид данного спортивного снаряда, поэтому и самый дешевый. Но эти два фактора никак не отражаются на эффективности занятий для похудения, поэтому новичкам можно смело начинать с таких скакалок.

Также, следует учесть, что скакалки различны по своей длине. Для взрослых есть основные три величины троса (2,4/2,7/3,0 м), которые подбираются исходя из роста того, кто будет заниматься. Проверить, подходит ли длина под рост человек можно так:

1. В магазине перед покупкой надо взять скакалку за обе рукоятки, встать прямо, спину вытянуть.
2. Одной ногой надо встать на свисающий трос скакалки, а рукоятки начать поднимать вверх.
3. Если длина скакалки позволяет поднять рукоятки агрегата до уровня подмышек, значит, длина подходит.

Если мучают сомнения по поводу длины, то лучше взять скакалку немного длиннее, чем короче, так как длинную скакалку можно без труда отрегулировать, а вот короткий трос уже никак не удлинить.

5 упражнений со скакалкой для похудения живота и бедер

Несмотря на то, что прыжки на скакалке помогают привести в нужную форму все тело, если проблемные зоны – живот и бедра, следует подобрать комплекс упражнений, который, в первую очередь, будет давать большую нагрузку на нужные группы мышц. Так, в своей тренировке рекомендуется чередовать следующие упражнения:

1. Обычные прыжки на скакалке: прыжки выполнять на носочках, стараться приземляться не на всю стопу, а тоже на носочки, пружиня коленями, чтобы не повредить сустав. На каждый прыжок – одно вращение троса кистями рук. Прыжки выполнять в течение 15 минут.
2. Прыжки с чередованием ног: прыжки выполняются попеременно, чередуя то левую, то правую ногу, которая обязательно должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Прыгать 10 минут.
3. Прыжки двойные: на один оборот скакалки надо успеть сделать два прыжка (следите за темпом прыжков, чтобы не возникало трудностей с дыханием). Выполнять упражнение 10 минут.
4. Прыжки со смещением в сторону: каждый раз прыжок надо выполнять с перемещением то вправо, то влево. После прыжка влево и вправо надо вернуться в середину (то есть, это еще один дополнительный прыжок). Такое упражнение дает возможность тренировать косые мышцы живота. Прыгать 5 минут.
5. Прыжки на одной ноге: на каждой ноге прыгать по 5 минут.

Важно отметить, что в данном случае процесс сжигания жира начинается только спустя 30 минут от начала тренировки, так как первые полчаса в организме расходуется запас углеводов, и только потом начинает расходоваться запас жиров, которые нам и необходимо сжечь. Поэтому, тренировка должна длиться минимум 40 минут.

Лучше описанный комплекс упражнений повторить дважды, делая перерывы по 1-2 минуте между сменой упражнений, и 10 минут перерыв между первым и вторым подходом, включающие в себя весь комплекс.

Возьмите на вооружения упражнения из видео:

Читайте также – пошаговая инструкция, как похудеть в ногах.

Комплекс упражнений со скакалкой для начинающих

Начинать упражнения со скакалкой нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Именно такой подход позволить начать сжигать жир правильно без перенапряжения и травм. Предлагаемый комплекс рассчитан на 43 дня, в течение которых удастся сбросить до 5 килограмм, а также привести мышцы тела в тонус, подтянуть их, и даже избавиться от целлюлита.

День 1-14

Первые две недели нужно начать подготавливать свой организм к нагрузкам, которые его ожидают. Для этого упражнения нужно осуществлять через день, чтобы тело сбалансированно получало и нагрузку, и заслуженный отдых.

Рекомендуется проводить свои занятия по следующему принципу:

1. Десять минут обычных прыжков через скакалку.
2. Трос агрегата сложить вчетверо и завести за спину. Несколько минут надо растягивать трос в разные стороны. Другой вариант — делать глубокие приседания:
3. Скакалку в том же сложенном виде следует завести вперед. Взять агрегат за концы, руки поднять вверх, при этом туловище отклоняется максимально назад (голову откидывать нельзя, иначе потеряется равновесие). Такое упражнение выполняется не мене трех минут.
4. Далее опять обычные прыжки на скакалке 10 минут. При этом обороты троса следует делать в обратную сторону.
5. После прыжков следует лечь на спину, трос вновь сложить вчетверо, вытянуть перед собой. Ноги согнуть, и попробовать закинуть их на трос, при этом спина должна быть прижата к полу, отрывать ее нельзя. После заведения ног за трос, их надо выпрямить, и выполнить упражнение в обратном порядке. В каждую сторону нужно сделать 20 подходов.
6. Комплекс упражнений завершить прыжками на одной ноге (на каждую ногу по пять минут прыжков).

День 14-28

В этот период количество прыжков надо увеличивать, а отдых в промежутках между прыжками сокращать. Тренироваться следующие две недели следует так: один день занятий – один день отдыха, два дня занятий – два дня отдыха, день занятий – день отдыха и так далее. Комплекс упражнение на третьей и четвертой недели будет таков:

1. Обычные прыжки на скакалке – 15 минут.
2. Одной ногой надо наступить на трос и начать натягивать его, отводя ногу назад настолько, насколько это позволяет растяжка. Отведя ногу максимально, в таком положении надо простоять не менее 20 секунд. Для каждой ноги выполнить упражнение по 10 раз. Оно отлично подходить для похудения ягодиц и ног за счет того, что в процессе выполнения задействованы именно эти мышцы.
3. Далее в течение 10 минут следует делать двойные прыжки через скакалку, что означает, что трос скакалки должен сделать двойной оборот за одно подпрыгивание.
4. Сесть на пол, ноги выпрямить и сомкнуть. Вчетверо сложенной скакалкой следует постараться дотянуться до пятки, зацепить стопы и зафиксироваться в положении на 15-20 секунд. Выполнить 10 подходов.
5. Завершить тренировку следует обычными прыжками в течение 15 минут.

День 29-43

На завершающих неделях следует выполнять упражнения по следующей схеме: два дня занятий – день отдыха, три дня занятий – день отдыха, и затем повторять схему. На данном этапе следует постараться делать больше прыжков за ту же единицу времени, то есть прыгать на ускорение.

Комплекс упражнений для этих недель таков:

1. Одиночные обычные прыжки – 15 минут.
2. В положении стоя завести за спину сложенный вчетверо трос. Медленно наклоняясь, трос начать опускать к полу, колени сгибать нельзя. Скакалку перенести вперед и встать прямо. Упражнение выполняется в 5 подходов.
3. Прыжки с обратными оборотами – 20 минут.
4. Сесть на пол, ноги выпрямить. Одну ногу согнуть, наступить на скакалку, отклонить торс назад. Не опуская спину на пол надо замереть в положении на 10 минут, вернуться в исходную позицию. Для каждой ноги предусмотрено по 5 подходов.
5. На финальном этапе тренировки надо выполнять прыжки крест-накрест. Когда трос скакалки пролетает над головой, надо скрестить руки так, чтобы получилась петля из троса, в нее при прыжке и надо попасть. Выполнять такие прыжки следует на протяжении 5 минут.

Данные упражнения со скакалкой способствуют похудению живота, ног и ягодиц, укрепляют все группы мышц. Если вы хотите привести в тонус все тело, то более полноценного комплекса упражнений со скакалкой не найти.

Видео-помощник

Авторский комплекс упражнений на скакалке для похудения предлагает тренер Богуш Мария. В видео рассказывается и показывается, как правильно делаются упражнения, сколько по времени они выполняются, какие группы мышц задействованы в прыжке:

Что дают упражнения со скакалкой

Безусловно, скакалка приносит огромную пользу для организма, именно поэтому упражнения с этим спортивным инвентарем включены во многие программы тренировок профессиональных спортсменов (боксеры, гимнасты, баскетболисты). Можно выделить основные преимущества скакалки:

1. • Улучшает координацию, внимание.
   • Во время прыжка задействует разные группы мышц: мелкие и крупные мышц икр, мышцы спины, ягодиц, бедер, мышцы плечевого пояса, а также кистей рук, что позволяет развивать тело гармонично, не оставляя без внимания те или иные части тела
   • Интенсивное сжигание жира в самых проблемных местах: ягодицы, живот, бедра.
   • Ускорение обмена веществ.
   • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
   • Тренировка выносливости.

За 20 минут прыжков на скакалке без остановки сжигается от 200 до 300 калорий, а это составляет целый обед, который не останется на боках, а будет израсходован на рост мышц.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, при которых прыжки пойдут не впрок:

1. • гипертония;
   • варикозное расширение вен;
   • заболевания сердечно-сосудистого характера;
   • проблемы с суставами и позвоночником.

С предельной осторожностью стоит выполнять упражнения тем, кого мучают частые мигрени. Девушкам во время менструаций, а также в период беременности и после родов, также следует подыскать более щадящий род спортивной деятельности.

Если выполнять упражнения со скакалкой правильно, придерживаясь графика тренировок, то результаты не заставят себя долго ждать. Важно не забывать следить за своим рационом питания, что будет способствовать закреплению достигнутого результата. Скакалка – это простой и доступный способ, при помощи которого в короткие сроки можно изменить свое тело к лучшему!

diets-10.ru

Полезна ли скакалка для похудения в домашних условиях

Похожие статьи

Содержание статьи:

Одним из самых доступных и эффективных тренажеров в борьбе с лишним весом и не только является всем нам хорошо знакомая и многими любимая еще с детства скакалка.

Если на беговой дорожке при средней скорости теряется 400-500 Ккал/час, на велосипеде – до 600-650 Ккал/час, то, упражняясь со скакалкой, можно терять от 700 до 750 Ккал/час при частоте прыжков около 100-130 раз в минуту.

И это совсем не значит, что для получения желаемого результата нужно будет беспрерывно прыгать до изнеможения или потери пульса.

Мы с удовольствием поделимся с вами полезной информацией о том, как правильно и с умом прыгать на скакалке для похудения и обеспечения безукоризненной работы всего организма.

Выбираем свою скакалку для похудения

В первую очередь для осуществления своей заветной цели нужно выбрать скакалку. В наше время этот незамысловатый спортивный снаряд представлен на рынке различными видами.

Скоростная скакалка – обычно имеет стальной трос диаметром приблизительно 2 мм, длиной около трех метров с эргономичными ручками. Длина легко может быть отрегулированной до необходимого размера.

Сочетание тонкой проволоки и ручек с подшипниками обеспечивает максимальное ускорение, что разрешает делать двойные и даже тройные прыжки. Скакалка хорошо развивает скорость, общую выносливость и координацию.

Скакалка с утяжелителем – представляет собой металлизированный шнур в силиконовой оболочке с утяжелителями в ручках.

Идеально подходит для работы на выносливость.

Электронная скакалка – с помощью специально встроенного электронного приспособления считывает потраченные калории и количество прыжков за время тренировки.

От длины скакалки напрямую зависят удобство и эффективность занятий.

Электронная беспроводная скакалка для похудения – оснащена таймером с автоотключением, счетчиком калорий и прыжков, индикатором динамики веса. В ней невозможно запутаться, поскольку полностью отсутствует привычный нам шнур.

С помощью специальных шаров, создающих на ручках баланс, ведется подсчет количества сделанных прыжков, а также создается эффект реального прыжка. Ручки скакалки обычно оптимального размера с шероховатым мягким покрытием для максимального комфорта.

Данная скакалка совершенно не требует каких-либо особенных навыков и благодаря усовершенствованной конструкции может использоваться людьми с плохой координацией движений и большим избыточным весом.

Хорошо развивает прыгучесть, укрепляет мышцы ног, помогает избавиться от залежей жировых запасов, делает фигуру точеной, подтянутой и привлекательной.

Гимнастическая скакалка – многие ее называют еще веревкой. Сама по себе чаще всего бывает пеньковая или синтетическая.

Наступив на скакалку обеими ногами, концы должны доставать максимум до подмышек.

Именно с нее начинаются первые занятия по художественной гимнастике.

Скакалка развивает гибкость, ловкость, грациозную осанку.

Обычная скакалка – родом из нашего детства с силиконовым шнуром на деревянных или пластиковых прорезиненных ручках.

Именно на такой скакалке мы прыгали во дворе и занимались в школе на уроках физкультуры.

Преимущества упражнений со скакалкой

Тренировочные упражнения со скакалкой являются лучшими для похудения и не только:

• прорабатывают все проблемные зоны женщины – ноги, бедра, живот;
• задействуют большое количество мышц во время тренировки;
• придают подвижность суставам;
• предотвращают варикозное расширение вен на ногах;
• улучшают кровообращение;
• укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма;
• развивают выносливость, гибкость, ловкость, координацию;
• помогают в борьбе с целлюлитом.

Скакалку смело можно считать не просто компактной, но и доступной для использования в небольших помещениях, что очень удобно, если нужно взять ее с собой в длительное путешествие или для активного отдыха, сохраняя при этом частоту тренировочного режима.

В результате вы получаете огромнейшую пользу от скакалки, постоянно поддерживая необходимые процессы для вашего похудения.

Прыжки на скакалке для похудения – далеко не ваш выбор, если вы имеете ряд противопоказаний, связанных с дыхательной, сердечно-сосудистой системами или опорно-двигательным аппаратом.

Чтобы избежать растяжек сухожилий, боли в суставах, других нежелательных последствий и от тренировок получать только радость, бодрость и желаемый результат, не поленитесь и перед началом занятий с этим тренажером проконсультируйтесь с врачом.

Полезна ли скакалка для похудения?

Похудение с помощью ежедневного двухнедельного комплекса на скакалке достаточно стремительное, с его помощью можно сбросить до 8 кг нежелательного веса. При этом совершенно не имеет значения, когда вы будете заниматься, утром или вечером, главное – это не заниматься с набитым желудком, а лучше всего через час-два после еды.

Правильное выполнение упражнений будет влиять на результат, потому старайтесь все делать добросовестно, ведь в первую очередь вы занимаетесь для себя, а потом уже для того, чтобы покорить сердце очередного избранника своей точеной фигурой или влезть в модное дизайнерское платье на зависть всем подругам.

Для заветных минус 8 кг нужно уделять всего навсего 15-20 мин в день на протяжении двух недель.

Комплекс упражнений со скакалкой в таблице

Скиппинг, или тренировка со скакалкой для похудения, включает в себя целый комплекс упражнений. Необходимое количество прыжков на скакалке, которые будут содействовать вашему похудению, представлены в таблице:

После отдыха комплекс упражнений можно повторить. В первый день сделайте 1 подход, во второй – 2 подхода, в третий день и последующие – по 3 подхода. Больше трех подходов делать не нужно.

Если вы все делали правильно, то результат вас приятно удивит. Самых отчаянных сочетание этого комплекса из 5 упражнений с правильным питанием или диетой удивит вдвойне, уж поверьте. Здесь главное – систематичность, упорство и вера в себя.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыгать через скакалку категорически не рекомендуется в обуви с мягкой подошвой или босиком. Идеальным вариантом для вас могут стать кроссовки с твёрдой подошвой. Вначале прыгайте не спеша, постепенно разогревая тело, увеличивайте темп.

Во время упражнений не работайте полностью руками, только кистями рук, локти в это время должны быть прижаты к туловищу. Во время прыжков старайтесь держать спину прямо, лишь немного наклонившись вперед.

Приземляйтесь легко на носочки, ни в коем случаи не на пятки или полностью на стопу. Не старайтесь в первый же день занятий работать на измор, уделите упражнениям минимум 15-20 минут, а потом уже добавляйте время на 5-10 минут.

Этого будет вполне достаточно. чтобы тело привыкало к нагрузкам и процесс занятия спортом оставался для вас приятным, безболезненным, и вы не забросили начатое уже через пару дней.

Скакалка для похудения – сколько раз нужно прыгать?

Чтобы очевидность результата не заставляла себя долго ждать, систематическое исполнение программы обычных прыжков на скакалке уже через месяц будет радовать вас приятнейшими результатами. Увеличивайте нагрузку соответственно таблице, приведенной ниже.

Упражнения со скакалкой – отзывы

Определяем эффективность скакалки для похудения по отзывам читательниц, которые мы подобрали для вашего ознакомления на специализированных форумах:

Альбина:

проблема лишнего веса для меня была актуальной всегда, чего я только не перепробовала! Но благодаря систематическим занятиям спортом, успешно о ней забыла и совсем не скрываю своей радости.

В моей программе есть комплекс со скакалкой, который является самым любимым и, наверное, самым эффективным. Если у вас на первом месте стоит задание быстро сбросить вес, то скакалка вам в помощь!

Виктория:

занимаюсь со скакалкой уже больше года. Сначала сбрасывала вес, потом втянулась, влюбилась в нее и теперь не могу без нее жить!

За первый месяц интенсивных занятий сбросила 10 кг и не верила своим глазам, когда смотрела на весы. Вы только не ленитесь, а настойчиво идите к цели и результат вас обязательно приятно удивит.

Ева:

я как-то в очередной раз сидела на диете, и совершенно случайно увидела мотивирующий ролик в интернете со скакалкой.

Загорелась желанием попробовать этот снаряд и не прогадала, прыгая в свое удовольствие уже похудела на 15 кг. Девчонки – все реально работает и это так просто!

Тома:

мне до свадьбы надо было сбросить пару-тройку лишних килограмм, по совету своего будущего мужа начала делать упражнения со скакалкой, в первую очередь, для похудения живота.

Занималась где-то около 20-30 минут в день в течении месяца, так вот, допрыгалась до того, что свадебное платье пришлось ушивать, хорошо, что было время в запасе!

Марина:

я вообще считаю, что на диетах сидят только ленивые. Для достижения желанного результата нужно действовать! Даже минимально приложенные усилия в занятиях спортом дадут больше пользы, чем очередная изнуряющая диета.

Ведь только спортом мы улучшаем свое здоровье, подтягиваем мышцы, делаем осанку ровной, а тело рельефным и упругим.

Видеоурок упражнений со скакалкой

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений со скакалкой для похудения в видеоуроке, который запросто можно выполнять в домашних условиях.

За 15 минут несложных упражнений тратится 200-250 Ккал, что приводит к постепенному уменьшению объемов тела. Для увеличения результативности нужно понемногу продлевать время занятий на 5-10 минут и стараться не халтурить!

Скакалка-кардиотренажер

Уже через неделю непрерывных занятий со скакалкой ваша талия будет выглядеть тоньше, мышцы пресса – более подтянутыми, ягодицы – упругими, а ноги – более стройными.

У вас прибавится энергии, и вы будете чувствовать себя намного здоровее и бодрее. Стоит только попробовать, и вы убедитесь, что упражнения со скакалкой не только укрепляют здоровье, избавляют от нежелательных килограммов в рекордно сжатые сроки, но и приносят необыкновенное удовольствие!

А как вы относитесь к упражнениям со скакалкой? Верите ли, что с помощью этого универсального спортивного снаряда можно сделать свое тело более гармоничным и подтянутым? На сколько килограммов вам удалось похудеть с помощью скакалки? Сколько времени в день вы уделяете занятиям со скакалкой?

Обязательно оставляйте свои отзывы, делитесь впечатлениями, мотивируйте, тех, кто сомневается и побуждайте к действиям своими лучшими результатами!

www.soveton.com

Упражнения со скакалкой для похудения, программа тренировки со скакалкой на 30 дней в виде удобной таблицы. Сколько нужно прыгать на скакалке в день для похудения?

Современный человек, ведя малоактивный образ жизни, часто страдает от депрессии, лишнего веса — помогут справить с этим упражнения со скакалкой. Данный тренажер известен каждому с детства, но и во взрослом возрасте он не теряет своей актуальности. Во время тренировки повышается физическая активность организма, он становится выносливее, тело подтягивается, укрепляются мышцы, уходит лишний вес, нормализуется работа легких, сердца. В данной статье мы предоставим специальные программы прыжков на скакалке, для похудения, общего оздоровления.

Примеры тренировочных программ

Прыжки через скакалку могут быть основой самостоятельной программы тренировок для похудения, или комбинироваться с другими упражнениями. Результативными будут даже простые базовые подскоки, не говоря уже об сложных высоких прыжках.

Курс похудения для новичков

Основа первой недели — базовые прыжки с использованием интервальной методики (работа-отдых). Начинать тренировку рекомендуется в пропорции 1:2 (например, 15 минут занятий — пауза полчаса). За каждый рабочий интервал необходимо выполнить 5-25 подскоков. Тренироваться следует 3 раза/неделю.

Чтобы разогреть суставы, мышцы перед выполнением следует 5-10 минут делать разминку конечностей.

Техника базовых прыжков на скакалке

На второй неделе количество прыжков, выполняемых за один рабочий интервал, постепенно увеличивают. Пропорция активности  и отдыха — 1:1. Тренировки выполняются 4 раза/неделю.

К концу второй недели вы уже должны прыгать 2-3 минуты беспрерывно.

На третьей, четвертой неделе внимание уделяют совершенствованию техники, развитию скорости. Необходимо стремиться выполнять 120 прыжков в минуту (2 подскока/секунду). Далее производиться постепенное увеличение времени подскоков, сокращение отдыха. Целью тренировки является 10 минут беспрерывных занятий высокой частотности. Данная программа прыжков на скакалке на 30 дней способствует незначительному похудению, развивает у новичков выносливость

В завершение каждой тренировки со скакалкой для похудения выполняйте растяжку икр, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц, плечевого пояса — это позволит избежать крепатуры.

Наглядное пособие, как выполняются простые прыжки на скакалке — видео:

Скипинг, интенсивный 30-дневный курс для похудения

Отзывы спортивных тренеров подтверждают, что жир в организме начинает сжигаться после получаса активных прыжков. С учетом этого была разработана месячная программа тренировки на скакалке для похудения.

Первые две недели нагрузки при выполнении упражнений небольшие. Прыжки соотносятся к отдыху в пропорции 1:1. Тренировка производится в последовательности:

Визуализация программы похудения с помощью скакалки — 1-2 недели занятий

На 3-4 неделе тренировки время выполнения прыжков увеличивают. Комплекс упражнений включает базовые подскоки и более сложные высокие одиночные, в которых задействованы мышцы ног, ягодиц, живота.

Комплекс  на 3-4 недели тренировки

Программа похудения, включающая простые прыжки на скакалке, на 30 дней

Начинающие спортсмены часто спрашивают, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Физиологически человек не может выполнить свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Программа прыжков на скакалке для похудения — таблица

Существует также комплекс с градацией для начинающих, подготовленных и продвинутых спортсменов. Для первых нагрузка составляет 1000 прыжков/день, для вторых — 1500, для третьих — 2000 прыжков/день.

Таблица с указанием, сколько прыгать на скакалке, для людей разного уровня подготовки

Месячная программа кардиотренировки

Наиболее эффективный, быстрый способ избавления от жировых отложений — интервальный кардиотренинг. Суть его — чередование высокой и низкой интенсивности. Это позволяет организму привыкнуть к нагрузкам, развить выносливость, тренировать сердечную мышцу, согнать лишний жир за короткое время.

На заметку: во время высокой физической активности организм вырабатывает гормон роста, усиленно сжигая жиры.

Выработке гормона способствуют упражнения, выполняемые в максимально интенсивном темпе, кардионагрузка от которых пребывает на пределе возможностей человека. Поскольку добиться такого результата физически сложно, была разработана специальная схема прыжков, позволяющая за ограниченное время выполнять комплекс  с максимальной отдачей. После этого сердце отдыхает, аэробная тренировка возобновляется.

Период максимальной нагрузки составляет 30-180 секунд, это зависит от индивидуальной выносливости человека. В течении одной тренировки выполняется 6-12 таких интервалов.

Таблица прыжков на скакалке для похудения — интервальная техника

Программа прыжков на скакалке для похудения, классическая методика чередования

Для тренировки понадобятся часы с секундной стрелкой/таймер для отслеживания времени. Примерная схема интервального занятия со скакалкой выглядит так:

Во время кардиотренировки необходимо правильно дышать — делать глубокий вдох, длинный выдох через нос.

По данной схеме можно заниматься 2-3 раза/неделю, худея, тренируя сосуды и сердце

15-минутная интервальная кардиологическая тренировка со скакалкой

Для тех, кто не может уделять упражнениям много времени, существуют экспресс-программы. Они позволяют достичь максимального эффекта за короткий период.

Описание короткой, но эффективной кардиотренировки со скакалкой

Выводы

Упражнения со скакалкой позволяют быстро привести тело в норму. Существуют различные программы занятий, позволяющие сбросить лишний вес, тренировать сердце и сосуды. Они состоят из простых, или комбинированных прыжков, что позволяет подобрать подходящую методику для людей разного возраста, веса, степени подготовки.

votfit.ru

Упражнения со скакалкой для похудения: видео, отзывы

Скакалка всем знакома с детства. С её помощью не только развлекаются. Снаряд применяют для снижения веса, развития выносливости, укрепления мышц. Сейчас это популярный вид аэробных тренировок для сброса веса. На скакалке с пользой для здоровья можно сжечь много калорий, поднять себе настроение. Тренера в фитнес-клубах разрабатывают упражнения со скакалкой для занятий.

Помогает ли скакалка похудеть

С помощью скакалки за четверть часа тратится 180-200 калорий. Польза скакалки для похудения очевидна. Чем полезны эти тренировки:

• Мышцы становятся сильнее, тело выносливее. Аэробный тип нагрузки способствует ускоренному обмену веществ, расщеплению жира.
• Улучшение внешнего вида ног, бёдер, ягодиц. Они уменьшаются, подтягиваются. Улучшается координация движений.
• Уходит целлюлит за счёт ускоренного лимфотока. Кожа становится гладкой, ровной.
• Улучшается работа сердца, сосудов. Это положительно влияет на выносливость. Развивается дыхательная система.
• Профилактика варикозного расширения вен.

Прыжки на скакалке укрепляют организм, улучшают настроение. При постоянных тренировках количество положительных эмоций увеличится.

Упражнения со скакалкой для похудения

Почти все виды скачков с этим предметом действуют на мышцы пресса. Для похудения живота и боков есть отдельные варианты, без прыжков:

• Сложить скакалку в несколько раз, руками крепко держать концы. Прямые руки вытянуть. Выполнять наклоны вперёд.
• Принять то же положение. Делать повороты влево, вправо.
• Сложить шнур, взять крепко, конечности поднять вверх. Выполнять наклоны в стороны.

Прыжки, направленные на работу мышц пресса, должны быть с высоким подниманием колен. Чем выше, тем лучше. После привыкания организма, в момент подпрыгивания колени стоит прижимать к животу.

Для похудения ног выполняют различные виды прыжков:

• Простое подпрыгивание. Скакалка вращается, пролетает под пятками в момент прыжка. Прыгают и приземляются на носки. Это самый простой вариант, с него нужно начинать освоение снаряда.
• С поочерёдным подниманием ног. С подпрыгиванием меняется конечность, которую сгибают в колене, поднимают вверх.
• На одной ноге. Прыгать на левой, начиная с нескольких раз. Через пару месяцев получится делать это несколько минут без остановки. При усталости меняют ногу, продолжают на правой.
• С прокручиванием скакалки назад. Выполняются, как обычные прыжки, скакалку прокручивают кистями назад. Упражнение развивает координацию. Учатся делать этот вариант в медленном темпе. Важно научиться не путаться в шнуре.
• Двойные прыжки. За оборот выполняется два подпрыгивания. Её не нужно крутить быстро, чтобы не сбить дыхание. Через несколько месяцев пробуют три подпрыгивания.
• Влево-вправо, вперёд-назад. В момент движения перемещаться, при следующем вернуться на исходную позицию. Повторить в другом направлении.
• С перестановкой одной стопы вперёд, второй назад. Они должны быть максимально близко друг к другу. Сначала стоит попробовать этот вариант без скакалки.
• Прыжки со скрещиванием рук хорошо развивает координацию тела, мышцы рук. При движении скакалки вперёд левая идёт вправо, правая влево.
• Со скрещиванием ног. В момент движения одна идёт влево, другая вправо. Они должны меняться: левая впереди, затем правая.
• Вариант, когда одна стопа стоит перед другой и пяткой касается её носка. Это упражнение сложное для тех, у кого плохо развита координация.

Чем сложнее движение, тем больше калорий уходит. Со временем нужно разучивать различные виды прыжков. Это не даст заскучать в процессе, поможет развивать максимальное количество мышц.

Как правильно прыгать на скакалке

Перед процессом нужно сделать небольшую разминку, разогреть мышцы. В конце необходимо успокоить организм, сделать несколько упражнений на гибкость.

Правильная техника выполнения:

• прыжки должны быть лёгкими, мягкими, пружинящими;
• приземляются на переднюю часть стопы, пятка чуть выше пола;
• колени слегка согнуты при приземлении;
• не нужно подскакивать высоко;
• большая часть нагрузки уходит на ноги, запястья, предплечья;
• не надо широко размахивать руками, локти прижимают к телу;
• для похудения тело должно всё время находиться в одинаковой позиции, спина прямая.

Темп должен быть медленным, с каждым днём его наращивают. В начале процесса скорость прыжков меньше, чем в середине. К концу занятия её снижают. Это необходимо для постепенного увеличения и уменьшения частоты сердечных сокращений. Если начинать скакать быстро, организм быстро устанет, пользы не будет.

Как подобрать скакалку по росту:

• взять в руки, опустить середину до пола;
• ногами встать на неё, поднять держатели до подмышек;
• длина должны доставать точно до подмышечной впадины.

Женщинам необходим специальный поддерживающий бюстгальтер. Он не должен давить, пережимать. Это необходимо для предотвращения заболеваний молочной железы.

Рекомендуется прыгать в мягких кроссовках с хорошей амортизацией. Стоит подстелить коврик, чтобы поверхность не была твёрдой.

Спортивная одежда должна облегать тело, не стеснять его. Это необходимо, чтобы скакалка не цеплялась за одежду, движения были свободными.

Как научиться прыгать на скакалке — инструкция по обучению с НУЛЯ.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Первые тренировки на скакалке в день длятся 5-10 минут. Каждые 2-3 занятия увеличивают продолжительность на 5-10 минут. Для снижения массы тела достаточно 30-45 минут. Если тренироваться менее получаса, жир не сжигается. Натренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Если трудно заниматься без перерыва, останавливайтесь на две-три минуты. Когда организм привыкнет, перерыв нужно постепенно уменьшать.

При желании увеличивают время до одного часа. Это делают постепенно. Больше часа заниматься не стоит — мышцы начинают истощаться.

Организму нужно отдыхать. Первые тренировки проходят не чаще, чем через день, но не менее двух раз в неделю. Через несколько месяцев, когда тело окрепнет, привыкнет, занятия проводят ежедневно.

Важно: стоит прислушиваться к ощущениям. Если мышцы сильно болят, тело устало, тренировку откладывают на следующий день. В этот день делают расслабляющую гимнастику.

Видео: скакалка для похудения

Отзывы: помогает ли скакалка похудеть

Прыжки на скакалке — весело, интересно и полезно. При регулярных занятиях вес будет постепенно уходить, тело подтянется, мышцы станут выносливыми и упругими.

Максим, 29 лет: нет времени ходить в фитнес-клуб. Но сбросить лишних 10 кило хочется. Начал месяц назад тренироваться со скакалкой, уже 2 кг ушли. Занимаюсь утром по 15 минут и вечером полчаса.

Валерия, 32 года: пока в отпуске, решила немного похудеть. Купила скакалку и приступила к занятиям. Занимаюсь всего неделю, о результатах пока рано говорить. Но настроение поднимается на весь день, люблю прыгать утром.

Кирилл, 46 лет: с возрастом избавиться от лишнего веса сложнее. Везде пишут, что со скакалкой сжигается очень много калорий. Вот решил попробовать, полгода занимаюсь, стал более подтянутым и чувствовать себя стал лучше, прям помолодел.

Марина, 20 лет: я студентка и денег мало. А скакалка — прекрасный и недорогой способ для уничтожения лишних килограммов.

full-fit.com

Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты

Содержание

Свернуть

 

Всем известная из детства обычная скакалка для похудения является просто незаменимой, ведь имеет множество преимуществ и очевидных плюсов. Скакалка является эффективным и доступным всем тренажером, с помощью которого можно легко смоделировать фигуру своей мечты. Этот подручный спортивный инвентарь способен творить чудеса и польза скакалки для похудения несравнима с многими дорогими тренажерами.

Применение скакалки для стройности и красоты

Не так давно казалось, что этот детский инвентарь ушел далеко в прошлое, ведь с годами скакалка становилась всё менее актуальной среди детских забав. Сейчас же, на основе этой простой спортивной вещи создана актуальная и действенная система — скипинг, которая помогает многим избавится о лишних сантиметров на теле и качественно преобразить фигуру. Такие занятия на скакалке для похудения очень эффективны, так как задействуют многие группы мышц — от голеней до рук.

Всего за пятнадцать минут прыжков можно сжечь около 200 калорий, что не уступает интенсивному бегу на дальние дистанции. Регулярные тренировки действуют на бедра в первую очередь, и такая программа прыжков на скакалке для похудения отразится прежде всего на подтянутости, красоте и стройности ног. Но, не стоит забывать о правильном питании — при интенсивных упражнениях с этим инвентарем важно соблюдать режим, порционность и полноценность питания.

Преимущества скакалки в борьбе с избыточным весом:

• простота в использовании;
• эффективна не менее, чем большинство кардиотренажеров;
• крайне доступная цена;
• формирует красивую осанку и хорошо влияет на осанку;
• подходит в качестве приспособления для разминки;
• тренирует выносливость.

Обычная скакалка для похудения, отзывы о которой подтверждают её огромные плюсы, может стать хорошим помощником в борьбе за красивое тело и помочь добиться шикарного результата. Это спортивное приспособление не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную систему, хорошо влияет на дыхательные пути и поддерживает тонус мышц всего организма.

После занятий со скакалкой полезно пить зеленый чай или отвары разнообразных трав, чтобы расслабить организм и напитать антиоксидантами. Если добавить к чаю ложечку меда, польза увеличится в разы, обеспечивая хорошее настроение, расслабленность и крепкую иммунную систему.

Польза скакалки для стройного тела

Вернуть былые формы или сформировать красивую фигуру очень легко — достаточно приобрести обычную скакалку и результаты не заставят себя ждать. Регулярные прыжки на скакалке для похудения просто незаменимы, ведь всего за месяц можно преобразить фигуру до точеных аппетитных форм. Этот инвентарь поможет быстро прийти в в форму и значительно улучшить тонус всего организма.

Всего 15 минут в день интенсивных упражнений со скакалкой помогут сделать ваши ножки стройными и красивыми. Постоянные занятия борются с целлюлитом, интенсивно устраняя ненавистную апельсиновую корку. Скакалка поможет избавится от дряблости кожи на ягодицах и ногах, укрепить мышцы, а также значительно улучшить отток лимфы. Разнообразные упражнения со скакалкой для похудения хорошенько подтянут ягодицы, сделают бедра упругими и подтянутыми, а голени — утонченными. Регулярные занятия обеспечат не только красивые формы, но и надежную защиту и профилактику целлюлита.

Заметные результате на фигуре можно заметить уже через три недели, улучшиться не только внешний вид ножек и ягодиц, но и вернется былая бодрость, тонус мышц и, конечно же, не может не появится хорошее настроение. Изменения фигуры всегда обеспечивают позитивные эмоции и хороший продуктивный настрой на дальнейшее моделирования фигуры.

Как выбрать подходящий инвентарь

Для хорошего и нужного эффекта тренировка со скакалкой для похудения должны проходить с правильно подобранным инструментом. Удобство и пользу занятий определяет правильно выбранная скакалка, которая будет отвечать росту человека. Выбрать необходимую длину можно следующими способами:

1. Сложить инвентарь пополам и на вытянутых руках проверить его размер — концы идеально подобранной скакалки должны доставать до пола, но не лежать не полу.
2. Взять ручки инструмента в две руки и наступить на средину скакалки. Если ручки достают до груди — это идеальный инструмент для занятий для вас. Длинная или же короткая скакалка значительно затруднят занятия и не принесут соответствующего эффекта.

Также, стоит обратить внимание на ручки инвентаря — они должны быть прочными, нескользкими и удобными, чтобы во время самих прыжков скакалка не выскальзывала из рук. А вот какую именно выбрать скакалку — решать только вам. Ассортимент таких спортивных принадлежностей крайне широк — от обычной скакалки до утяжеленной или инструмента со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий наиболее полезна для тех, кто хочет избавится от лишнего веса. После занятия на счетчике отобразятся сожженные калории, которые являются хорошим явным стимулятором для дальнейших занятий. Также, счетчик помогает контролировать необходимое время для занятий со скакалкой и внести коррективы в питание.

Эффективная программа похудения со скакалкой

При правильных занятиях с этим инвентарем хороший эффект можно увидеть довольно скоро, ведь скакалка для похудения, результаты занятий с которой можно заметить уже через пару недель, быстро обеспечит подтянутые формы. Важно, выполнять упражнения правильно, чтобы не испортить возможный результат неправильной техникой выполнения прыжков.

Прыгать на скакалке нужно стоя на носочках и плотно прижав локти к корпусу. Первые две недели тренировок, нужно чередовать дни спорта и дни отдыха, чтобы не перегружать организм чрезмерными интенсивными нагрузками. Также, стоит включить отдых между занятиями. Если прыжки проходят в течении минуты, то отдыхать нужно две, аналогично удваивать время отдыха при любом времени прыжков. Лучше всего, планировать прыжки через скакалку для похудения трижды в неделю, придерживаясь 15-ти минутного времени самых занятий. Уже со второй недели, после вхождения в режим, можно увеличивать количество спортивных дней до четырех и постепенно уменьшать время для отдыха между нагрузками. Одна минута занятий и одна отдыха — идеальное сочетание для второй-третьей недели прыжков.

Начиная с третьей недели, стоит постараться увеличить само время занятий , а именно — 10 минут прыжков без остановки. Далее, можно увеличивать скорость прыжков, выполнять перекрестные прыжки и прыгать на одной ноге, чередуя ступни. Важно ориентироваться на свое состояние, чтобы не перегрузить организм тренировками, что может привести к истощению организма.

Упражнения со скакалкой — время прыжков

Количество прыжков на скакалке зависит от выносливости и сил организма. Не стоит заниматься интенсивно, особенно в первое время занятий со скакалкой. В таком случае, организм станет интенсивно вырабатывать молочную кислоту, что приведет к сильным болям в мышцах.

Первые недели занятий стоит прыгать немного времени — пяти минут в день будет достаточно. Количество прыжков должно достигать показателя 80, но не больше. Со временем, можно увеличить время прыжком, их количество и скорость. Ни в коем случае, не надо прыгать на износ — лучше 15 минут прыжков в спокойном темпе, нежели тратить последние силы на занятия в полчаса. В течении месяца стоит довести время тренировок до часа в день, делая перерывы между прыжками в пять минут. Скорость прыжков можно довести до 100 раз в минуту.

Упражнения для идеального живота

Популярный скипинг придает красивую форму не только ножкам, но и способствует красивому и подтянутому животу. Отдельно список лучших упражнений для живота мы собрали здесь . Наиболее эффективными упражнениями являются:

• Сложите скакалку вдвое, поднимите над собой и сделайте глубокий наклон в разные стороны. Упражнение повторить до 30 раз.
• Сесть на пол и выпрямить ноги. Скалку сложить вдвое и вытянуть в руках. Сделать наклон к носкам, стараясь коснуться их скалкой.
• Прыжки со скакалкой выполнять, высоко поднимая колени. Такое упражнение хорошо подтянет мышцы нижнего пресса.

Снизив суточное количество употребляемых углеводов и придерживаясь трехразового режима занятий, вы качественно подтяните животик и смоделируете красивый рельеф.

Упражнения для стройных ножек

Упражнения со скакалкой не так способствуют похудению, как создают красивый рельеф бедер. Такие простые занятия помогут в разы подтянуть ножки, устранить целлюлит, а также аппетитно округлить бедра.

Эффекта стройных ног можно легко добиться обычными прыжками, чередуя их с переменными. Главное — это поддерживать тем и скорость, близкие к бегу. Оптимально совершать около 120 прыжков в течении минуты.

Наиболее эффективными упражнениями для красивых ножек являются:

• прыжки в обратном направлении;
• со скрещенной скакалкой;
• классические;
• попеременные с одной ноги на вторую;
• двойные прыжки с оборотом;
• бег на месте.

Постоянные тренировки помогут не только выбрать любимый вид прыжков, но и выбрать наиболее оптимальный и эффективный именно для вашей фигуры.

Похудение за две недели

При ежедневных занятиях с этим спортивным инвентарем в течении 15 минут, можно избавиться от 6-8 килограмм всего за две недели и значительно улучшить свои формы. Но, такое похудение имеет свои противопоказания, а именно сердечные заболевания и болезни опорно-двигательной системы.

Эти три упражнения способны помочь в избавлении от лишнего веса всего за две недели. Существенный результат не заставит себя ждать! К таким упражнениям относятся:

• 20 прыжков попеременно на каждой ноге, 10 — имитируя бег;
• прыжки а разные стороны, ориентируясь на нарисованную линию на полу;
• скрещивание рук на уровне талии через раз с классические прыжком;
• прыжки попеременно вперед и назад.

Такая система упражнений имеет крайне положительные отзывы многих людей, которые с удовольствием демонстрируют свои фигурки «после». За две недели вполне реально не только скинуть вес, но и красиво подтянуть всё тело.

Скипинг для мужчин

Такое универсальное средство, как скакалка, поможет похудеть как женщинам, так и мужчинам. Разница в занятиях заключается в том, что для мужчин они должны быть более интенсивными. Каждое упражнение стоит увеличить в два раза по интенсивности, скорости и подходах.

Также, скакалку можно сочетать с бегом, подтягиваниями и отжиманиями. А для семейных пар лучшим вариантом станут совместные занятия со скакалкой на свежем воздухе, которые не только стимулируют достигать результатов, но и отлично поднимут настроение.

Видео как похудеть с помощью скакалки

Результаты похудения при помощью скакалки

Если проводить занятия с этим инвентарем не менее четырех раз в неделю в течении 20 минут, заметный эффект от упражнений можно увидеть уже через 5 занятий скипинга.

Бедра станут намного меньшими в объеме, голени и ягодицы подтянутся и станут более упругими. А уже через месяц можно увидеть результат в виде красивого рельефного животика. В течении двух месяцев, фигура настолько преобразиться, что вы просто не узнаете свой силуэт в зеркале!

Скипинг — это разнообразные упражнения с использованием скакалки, которые обеспечат красивую фигуру и подтянутые формы.

Придерживаясь режима и интенсивности тренировок, вы сможете изменить свою фигуру всего за две недели, а за два месяца изменить свои формы кардинально!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

malovesim.ru

No related posts.