Упражнения для холки на шее видео – Воротниковая зона спины, холка — отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями

Воротниковая зона спины, холка — отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом – иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Как убрать холку на шее

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.

Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:

• Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
• Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
• Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
• В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

• устранение боли в шее;
• улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
• укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
• улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Отличная зарядка от холки на видео

Именно Анна поможет вам быстро решить проблему!

Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

• «Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
• «Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
• «Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.

При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор Бубновский. Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками – именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

• Махи вперед и назад прямыми руками.
• Плавание кролем в быстром темпе.
• Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
• Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.

Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

• Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
• Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
• Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
• Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
• Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
• Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
• Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

Причины появления холки на шее

Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

• наследственность;
• нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
• отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

• постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
• расстройства органов зрения;
• ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

• болевые ощущения в области шеи;
• расстройство двигательной активности шеи;
• проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

www.fitnessera.ru

Как выполнять упражнения от холки на шее, видео

Некоторые люди, особенно старше 45 лет, сталкиваются с такой проблемой, как появление холки в области шеи. Этот дефект возникает по многим причинам, доставляет человеку массу неприятностей, начиная от эстетического характера и заканчивая развитием болезней отдела позвоночника.

Однако такое состояние можно исправить, если своевременно предпринять все меры, в частности ежедневно делать специальные упражнения.

Что такое холка на шее?

Холкой называются отложения жира в области 6 – 7 шейного позвонка. Среди основных особенностей этой патологии врачи называют:

• Возможность развития ряда осложнений в шейном отделе, например, остеохондроза или мышечных нарушений воротничковой зоны.
• В 80% случаев наблюдается у людей после 40 – 45 лет.

Появление холки не зависит от пола человека.

• В 85% случаев успешно лечится комплексным подходом.

Примечание: полное избавление от дефекта зависит от своевременно начатого выполнения лечебных упражнений.

Причины образования

Холка с задней стороны шейного отдела может наблюдаться разного размера и возникать в силу множества причин.

Среди наиболее значимых и основных врачи называют:

• Недостаточная физическая активность.
• Сидячая работа.

На отложение жиров в шейном отделе влияет ежедневное сидение за компьютером или многочасовая работа с бумагами.

• Постоянные напряжения и волнения.
• Сутулость.
• Нарушение осанки с детского возраста.
• Повышенная нагрузка на спинные мышцы.
• Слабый мышечный корсет спины.
• Нарушение метаболизма.
• Повышенное отложение солей в шейном отделе.

Важно: наряду с этими причинами выделяют наследственную предрасположенность.

Симптомы заболевания

Заподозрить появление холки на шее можно по ряду характерных симптомов.

К первостепенным относятся:

1. Постоянные или периодические головокружения, особенно при резкой смене позы тела или ближе к вечеру.
2. Тупая или ноющая боль, зачастую отдающая в затылочную часть.
3. Жжение или покалывание в месте отложения жиров.
4. Слабость в руках.
5. Хруст, особенно во время поворота головы.
6. Онемение шейного отдела.

Важно: при обнаружении одного или нескольких симптомов нужно обязательно посетить врача. Только специалист сможет верно диагностировать заболевание.

Упражнения от холки на шее — видео

Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла… Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

Упражнения от холки на шее

В 85% случаев появившаяся холка успешно исправляется. Для этого человеку требуется регулярно делать разнообразные упражнения, направленные на:

• укрепление мышечного тонуса;
• снижение отложения солей;
• улучшение обмена веществ;
• снижение чувства жжения, покалывания или боли в шейном отделе;
• уменьшение характерного хруста при поворотах головы.

Полезно знать! Благодаря занятиям можно полностью устранить образовавшийся дефект, забыть про имеющиеся на его фоне проблемы со здоровьем, а также предупредить отложение жиров в этой области в последующем.

Людям, с таким дефектом, для получения положительного результата необходимо проводить занятие:

1. Ежедневно.
2. В одно и то же время, желательно до обеда.
3. Целым комплексом, включающим разминку и основную программу.
4. В спокойном темпе, без резких движений.

Совет: лучше, чтоб первые 3 – 5 сеансов упражнения делались вместе с опытным инструктором. Выполняемые упражнения со специалистом исключат риски растяжения мышц или повреждений шейного отдела, а главное, позволят быстрее наблюдать положительную динамику.

Разминка

Начинать каждое занятие нужно с проведения разминки. Она позволяет:

• усилить кровоток;
• разогреть мышцы и подготовить их к выполнению базовых упражнений;
• настроиться на основную часть занятия.

Важно: по времени отводить на разминку следует 4 – 5 минут.

Специалистами рекомендуется делать следующие упражнения:

• Плавно наклонять голову в разные стороны.

Во время наклонов руки следует держать на талии, а ноги поставить на ширину плеч.

• Наклонять голову вперед, а потом осторожно запрокидывать ее назад.

Запрокидывать голову нужно максимально глубоко.

Вращения головой. Требуется:

• сесть на стул;
• руки положить на талию;
• медленно и осторожно делать вращения вначале по часовой стрелки, затем против.

Примечание: любое упражнение из разминки необходимо повторять по 10 раз в 2 – 3 подхода, между которыми важно несколько секунд отдыхать. Допускается неподготовленному человеку нагрузку увеличивать постепенно.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды…

Комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений делается в пределах 15 – 20 минут. В эту часть занятия входит:

Поднятие плеч. Нужно:

• ровно встать на твердую поверхность;
• руки вытянуть вдоль туловища;
• медленно поднимать плечи и опускать их вниз.

Делается упражнение 10 – 15 раз подряд в 2 подхода.

Вращения плечами. Требуется:

• встать на твердую поверхность;
• руки положить на талию;
• производить круговые движения плечами вначале вперед, затем назад.

Нужно выполнить по 10 вращений в разные стороны.

Совет: для максимального результата необходимо делать плечами максимально большой круг.

Упор в стену. Следует:

• встать спиной к стене;

Стоять нужно так, чтоб затылок, область спины, бедра и пятки касались стенки.

• в течение 1.5 – 2 минут максимально надавливать на стену всем телом.

Примечание: главное, чтоб выбранная стена была ровной.

Раскатывание холки скалкой. Нужно:

• взять обычную деревянную скалку;
• сесть на стул;
• скалкой катать в области шеи, где наблюдается образование холки, в течение 20 – 30 секунд.

Совет: при раскатывании рекомендуется применять силу, однако делать упражнение через боль противопоказано.

Поднятие головы из положения лежа. Необходимо:

• лечь на живот;

Главное, чтоб поверхность была твердой и ровной.

• руки положить вдоль туловища;
• поднять голову и максимально откинуть ее назад;
• продержаться в таком положении 20 секунд;
• опустить голову и отдохнуть 4 – 5 секунд;
• повторить упражнение еще 5 раз.

Важно: обязательно в течение занятия выполнить все рекомендованные упражнения.

Меры профилактики

Не допустить образования холки на шее помогут профилактические мероприятия.

Врачами рекомендуется людям, у которых есть к этому предрасположенность, придерживаться следующих советов:

• Каждое утро делать разминку.
• Стараться меньше сидеть за компьютером.

Если снизить общее время нахождения за компьютером проблематично, то пытаться каждые 20 – 30 минут вставать и делать наклоны головой в разные стороны или круговые вращения плечами.

• Следить за осанкой.

Красивую осанку нужно вырабатывать с детства. Родителям рекомендовано внимательно следить, в какой позе ребенок делает домашнее задание.

• Больше двигаться.
• Бегать и заниматься плаванием.
• Меньше потреблять перченых и жареных блюд.

Важно: людям с выраженной холкой соленая и перченая пища противопоказана.

Холка на шее наблюдается часто, особенно у мужчин и женщин после 45 лет. К такой проблеме способны привести многие факторы, особенно неправильный образ жизни, низкая физическая активность и ежедневная работа за компьютером.

Избавиться от этого дефекта можно, главное, человеку ответственно подходить к выполнению специальных упражнений.

Блиц – советы:

• при подозрении на отложение солей в шейном отделе сразу посетить специалиста;
• не приступать к выполнению упражнений, если их не рекомендовал врач;
• оговорить со специалистом все упражнения, которые требуется ежедневно выполнять для устранения дефекта;
• никогда не проводить занятие, если в шейном отделе чувствуется сильная боль или наблюдается недомогание.

Врач ревматолог с богатым опытом в ортопедии и остеопатии. Практикующий доктор, кандидат медицинских наук и автор сайта osteostop.ru. На протяжении 22 лет помогает людям избавляться от проблем с суставами, болезней спины и позвоночника.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды…

Читайте также:

---

osteostop.ru

Анна Куркурина — воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Видео упражнения для воротниковой зоны

Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. Даже увлекающимся фитнесом людям известны эти неприятные проявления, потому что силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область.

Воротниковая зона нуждается в нашем внимании, и Анна Куркурина это хорошо знает, предлагая своим поклонникам и последователям проделать упражнения для холки, представленные в этом видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка Куркуриной, для которой вам понадобятся гантели:

Область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку, а вы уже после первых занятий ощутите результативность метода известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, – согласитесь, оно того стоит!

Часто проблема требует комплексного решения. Поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже области холки.

www.fitnessera.ru

От холки на шее: комплекс эффективных упражнений+видео

Эффективный комплекс упражнений, помогающий избавиться от холки на шее

Сидячий образ жизни — беда нашего времени. Помимо прочего, он приводит к появлению холки на шее. Застой и неподвижность шеи, плеч и спины, замедление кровообращения в этих областях — причина накопления солей у основания шеи и образования так называемой “холки”.

Этот дефект портит не только внешность. Из-за него мы страдаем от мигрени, головных болей, неприятных ощущений. Поэтому важно вести активный образ жизни.

Но что делать, если холка уже появилась?

Врачи рекомендуют ходить на массаж, однако это доступно не всем женщинам. Другой вариант — самомассаж, но его недостаточно.

Поэтому мы предлагаем ознакомиться с одним из наиболее эффективных комплексов упражнений для шеи, рук, спины и плеч, разработанным тренером Анной Куркуриной.

Время выполнения упражнений — от 5 минут. Их можно делать хоть во время домашних дел, хоть в свободные минуты. Уделите внимание тому, как важна растяжка спины и правильное выполнение всех движений. Через месяц регулярных занятий эффект будет очевиден.

Видео: комплекс упражнений от “холки” на шее

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

zhurnal-lady.com

Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной

Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или вдовий горбик.

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка шейного отдела позвоночника:

• малоподвижный образ жизни;
• возраст после 35 лет;
• плохая осанка;
• неправильное питание

Холка на шее — плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести красивую осанку, избавиться от холки, которая ведет за собой:

• боли в области шеи;
• головные боли;
• нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
• ограничение подвижности.

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Далее переходим к комплексу упражнений.

Основной комплекс

1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

1. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
2. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
3. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
4. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
5. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Упражнения с гантелями

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

1. Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
2. Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

1. Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
2. Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
3. Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.

Упражнения для воротниковой зоны в постели

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

1. Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
2. Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
   Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

• Подойдите к стене, упритесь руками.
• Сильно прогнитесь в области спины.
• Повторите несколько раз.
• Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.

Приемы массажа воротниковой зоны

Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.

Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.

Для большего эффекта надо взять силиконовую банку и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.

Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.

Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: массаж спины теннисными мячами по триггерным точкам.

anisima.ru

Как убрать холку на шее навсегда — самые эффективные упражнения!

Мы все проводим необыкновенно много времени у компьютеров, сидя за рабочими столами, и вообще ведем такой образ жизни, где двигаемся мало.

Многих из нас беспокоят частые головные боли. А еще больше тех женщин, которых беспокоит вопрос о том, как убрать холку на шее навсегда! Самый эффективный способ найден!

Из-за того, что плечи и шея, а так же спина долгое время находятся в неподвижном состоянии, с годами в области основания шеи нарастает «холка» потому что откладываются соли.

Соли же откладываются потому что в этой области тела ухудшается кровоснабжение. Увеличивается частота головных болей, мигреней, дискомфорта. Все это нехорошо и здоровья не добавляет, а отнимает.

Как избавиться от головной боли эффективно и навсегда

Что может помочь? В некоторых случаях отличный способ — массаж. Но не каждая женщина может позволить делать его себе регулярна в кабинете специалиста.

Самомассаж — да!

Но, стоит все же позаботиться о себе с любовью заранее и начать заниматься собственным здоровьем!

Отличный комплекс показала на Ютубе один из лучших и грамотных тренеров Анна Куркурина. Посмотрите данную тренировку и выполняйте упражнения!

Данные упражнения очень хорошо прорабатывают воротниковую зону шеи, суставы плеч, а так же руки.

Делать такие упражнения можно ежедневно, от 5 минут и сколько выдерживаете.

Многие скажут что нет времени? Есть время! У плиты! Когда кушать готовите, можно выполнять данный комплекс!

Обратите внимание на то как растягивать спину — это важный момент.

Я начала делать ежедневно этот комплекс. Через месяц можно будет говорить о результатах.

Занимаемся собой!

Упражнения как убрать холку на шее навсегда!

Источник

Похожие статьи

tu-baginya.ru

как избавиться от вдовьего горбика

Всем привет. Холка на шее — чем она опасна, и как от нее избавиться? Для решения этой проблемы есть специальные упражнения и народные рецепты. Читайте до конца, и вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения и рецепты.

Давайте больше двигаться

Причины появления холки на шее, прежде всего малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. До поры до времени она не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на нее внимания. Чаще всего загривок появляется у женщин, перешагнувших 35-40-летний рубеж.

Но вот когда появляется онемение в шее и руках, начинается головокружение, все чаще появляются боли, хрустит шея при повороте головы, человек начинает задумываться, как убрать этот бугорок.

Только не следуйте абсурдным советам, типа — катать скалкой, ставить банки, делать сильный массаж. Следуя этим «рекомендациям», вы можете сдвинуть диски, тем самым сильно навредить своему здоровью.

Не лишен логики совет — не тянуть груз прошлого, то есть, надо простить все обиды, избавиться от депрессивного состояния.

Самый простой комплекс

Избавиться от холки помогут самые простые упражнения. Их начинайте делать уже сегодня, не откладывая, даже если у вас обнаружена грыжа в этом отделе шеи.

Вот самый простой комплекс:

1. «Да-да-да». Делайте кивания головой, словно вы говорите «Да».
2. «Нет-нет-нет». Двигайте головой так, словно вы что-то отрицаете.
3. «Ай-яй-яй». Головой надо двигать так, словно вы чем-то не довольны и произносите: «Ай-яй-яй, ну что же ты…»

Самое главное, выполняйте данные упражнения с маленькой амплитудой. Не надо сильно махать головой, движения должны быть плавными, едва заметными. Когда шея привыкнет в этой амплитуде, постепенно можно ее увеличить. Сеанс состоит из 30 повторов каждого движения ежедневно. Этот комплекс надо делать всю жизнь.

При разрастании загривка поможет плавание. Пожалуй, это тот вид спорта, который показан людям, имеющим проблемы с позвоночником. Через 6 месяцев регулярных занятий вы увидите положительный результат.

Советы уважаемого доктора

Доктор Бубновский уверяет всех женщин, что убрать вдовий горб — можно, если заняться этой целью всерьез. Его упражнения направлены на удаление холки без операций.

Чтобы бороться с загривком, надо активно работать руками и плечами. Именно такие упражнения помогут убрать жир в шейном отделе. Это движения плечевыми суставами в разных направлениях в количестве по 20- 25 движений каждым плечом.

• Мах прямыми руками вперед назад.
• Плавание кролем в темпе.
• Плавание на спине с широкими взмахами рук назад.
• Взять эспандер, на середину встать ногами, а руками через стороны натягивать его вверх за ручки. Темп не сбавлять.

Сергей Бубновский советует разбивать жир активными движениями.

Силовые упражнения улучшают кровоток, а значит питание всех тканей и органов. Плюс, массаж после каждого занятия, способный разбить жировые скопления, которые образуется в загривке. Две-три недели и холки нет!

Самомассаж

После того, как вы разогрели тело в теплой ванне, выполните легкий массаж воротниковой зоны.

1. Смажьте руки мазью, рецепт которой написан ниже по тексту.
2. Положите ладони на загривок, погладьте его сверху вниз 7-10 раз, но не слишком сильно.
3. Кончиками пальцев точечно выполняйте растирающие движения от затылка до плеч. Если на предплечьях почувствуете болевые точки, проработайте их легким нажатием.
4. Круговыми движениями разомните всю заднюю область шеи, поочередно правой и левой рукой. Двигайтесь от затылка вниз.
5. Всей ладонью сжимайте кожу, разомните всю шею, особенно холку. Движения идут от затылка вниз.
6. Всей ладонью сжимайте кожу на шее и в области предплечья.
7. Проведите поглаживающие и успокаивающие движения.

Народная медицина против «вдовьего холмика»

Народное средство, как всегда, поможет справиться и с этой проблемой, главное, регулярность.

Рецепты:

1. В треть чашки касторового масла капните 20 капель настойки прополиса. Хорошо перемешайте. Втирайте в шею несколько раз за сутки. Этим составом хорошо делать самомассаж.
2. Возьмите по 3 ст. л. молока, меда, 3 штуки лаврового листа и 1 луковицу. Лавровый лист покрошите, луковку натрите, все перемешайте. Получившуюся массу положите на ткань. Приложите компресс к бугорку на 30 минут.
3. Сделайте очень эффективную мазь: купите в аптеке гепариновую и троксевазиновую мази, смешайте, ежедневно втирайте в проблемный участок.
4. Медовый компресс: возьмите по четвертинке чашки водки и меда, хорошо размешайте. Ежедневно натирайте холмик этой смесью и сразу укутывайтесь теплым платком.
5. Слепите из лечебной глины лепешку, заверните в хлопковую ткань. Прикладывайте на загривок, держите 1 час.
6. Разомните свежие листики золотого уса, прикладывайте к шее сзади.
7. Перемешайте 1 сырое яйцо с 3 ст. ложками оливкового масла, добавьте по одной трети чашки скипидара и 6% столового уксуса. Получившееся средство накладывайте на загривок, подержите полчаса, смойте теплой водичкой.

Удаляем «вдовий холмик» с Анной Куркуриной

Анна Куркурина помогает женщинам весело расставаться с жиром, который образовался на месте 7-го шейного позвонка.

Воротниковая зона очень нуждается во внимании, поэтому Анна предлагает всем желающим проделать ряд простых упражнений. Весело, с массой полезных рекомендаций, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решил навсегда избавиться от некрасивого бугорка на шее.

Тренируйтесь вместе с фитнес-тренером, и вы забудете о головных болях, о разных мигренях и дискомфорте в области шеи.

Тренировка вместе с Анной поможет хорошо прорабатывать воротниковую зону, плечевые суставы и суставы рук. Делайте этот комплекс ежедневно, 5 минут и больше, кто сколько выдержит. Многие женщины найдут отговорки, что нет времени! Есть, даже когда стоите у плиты, не теряйте драгоценное время! Через месяц холка на шее уйдет от вас навсегда!

Читайте также
Как избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины: упражнения и массаж
Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела…

Уважаемые женщины, я уверена, что вас заинтересовали все рекомендации знаменитых людей, которые стараются нам помочь избавиться от холки на шее, стать здоровье и подвижнее. Включите видео и занимайтесь!

anisima.ru