Упражнения на сжигание жира на животе – Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

Живот – это проблемная зона многих людей. Особенно это касается женщин, у которых природа позаботилась о запасах в этой области в связи с функцией деторождения. Но так хочется иметь плоской красивый живот и тонкую талию! Это вполне возможно, если приложить усилия. Необходимо сочетать правильное питание и физические нагрузки. Существуют специальные упражнения для сжигания жира на животе, которые направлены на коррекцию именно этой области.

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Специальные жиросжигающие упражнения для живота помогают добиться желаемого результата. Их существует очень много, однако самое главное в их выполнении – регулярность. Организм должен привыкать к нагрузкам, а не испытывать стресс, когда вы будете нагружать его раз в месяц. Даже самые простые и недлительные, но выполняемые систематично упражнения для убирания жира с живота уже принесут результаты.

Если вы ищете, какие упражнения сжигают жир на животе, можете обратить внимание на следующий комплекс:

1. Примите позицию планки, то есть упритесь в пол локтями и пальцами ног. Будучи в этой позиции, в разные стороны крутите тело. Повторить желательно 3 подхода по 15 раз.
   
2. Лягте на пол, приподнимите туловище и ноги. В руках должен быть тяжелый мяч. Тело поворачивайте в разные стороны. Повторите 15 раз, сделайте три подхода.
   
3. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Затем выполняйте упражнения от жира на животе, по очереди поднимая вверх каждую ногу. Когда одна нога будет вверху, вытяньте в сторону противоположную ей руку. Упражнение рекомендуется выполнять в течение минуты.
   
4. Это упражнение очень эффективно, поскольку задействуются при нем почти все мышцы живота. Лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов. Поднимите голову и плечи, ноги же вытяните так, чтобы их угол был около 45 градусов относительно пола. В таком положении нужно продержаться пять секунд. Сделать два подхода по 10-15 повторений.
   
5. Лягте на пол. Ноги согните под прямым углом. Поднимайте туловище и одновременно вытягивайте ноги с руками. Повторять упражнения против жира на животе 15 раз.
   
6. Встать на четвереньки, опереться на руки, одну ногу согнуть. Теперь поочередно выпрямляйте ноги назад. Для каждой ноги рекомендуется сделать упражнение 8 раз. В этом упражнении происходит статичное напряжение брюшных мышц. Также работают задние части бедер и ягодицы.
   
7. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Зажмите между ступнями небольшую гантель. Поднимайте ноги и туловище, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить рекомендуется не менее 15 раз.
   
8. Упражнения для быстрого сжигания жира на животе включают в себя нагрузку на пресс. Лягте на спину, ноги вытяните. В руку можно взять гантель, вес которой будет определяться вашей натренированностью, или пластиковую бутылку, наполненную водой. Согните одну ногу, поверите к ней торс. То же самое проделать с другой ногой. Повторить для каждой стороны по 16 раз. Главное – делать упражнение без передышки.
   
9. Для этого упражнения будет нужен мяч, известный как фитбол. На него нужно лечь спиной. Одна рука должна быть за головой, другая – упираться в пол. Ногу одну согните под прямым углом и оставьте на полу, другую же выпрямите в воздухе. После этого вытянутую ногу согните, слегка поверните тело в ее сторону. Повторите 15 раз в каждую сторону, меняя позицию рук и ног.
   
10. Не знаете, как убрать жир с живота упражнениями? Обратите внимание на следующее, которое довольно сложное, но в то же время эффективное. Сядьте на пол, ноги скрестите, руки держите по бокам. Силой рук поднимите таз и тело, держаться нужно только на руках. Сделайте по три вдоха и выдоха, опуститесь вниз – для начала этого достаточно.
    
11. Сядьте прямо, ноги согните в коленях, руки заложите за колени. Приподнимите ноги и торс, поддерживая их с помощью рук, затем напрягите брюшные мышцы. В этом положении задержитесь на 5-15 счетов, затем расслабьтесь, вернитесь в изначальное положение. Повторить пять раз.
    
12. Существуют несложные упражнения, сжигающие жир на животе. Необходимо лечь на пол, поднять немного бедра, положить руки за голову. Теперь поверните в сторону ноги, согнув одну из них. Повторить желательно не меньше 50 раз в каждую сторону.
    
13. Нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и немного их приподняв. Одновременно выпрямите руки и ноги. Желательно, чтобы пальцы рук при этом коснулись пальцев ног. В таком положении останьтесь секунд на 15. Повторите трижды.
    
14. Если вас интересуют упражнения, как убрать жир с живота, включите в свой комплекс обычную планку, которая прекрасно нагружает мышцы живота и бедер. Приняв положение, постарайтесь продержаться в нем столько, сколько можете.
    
15. Нужно встать прямо. Ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть их, руки скрестить на груди. Выполняйте приседания. Носки при этом должны смотреть вперед. Рекомендуется сделать пять подходов по 10 раз.
    
16. Нужно лечь на живот, вытянуть назад руки и ноги. Тело и ноги приподнять настолько, насколько можете. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после расслабьтесь. Повторить около 6-8 раз.
    
17. Нужно лечь на спину, согнув ноги под прямым углом. Руки разведите в стороны. Вдохнув, поверните колени в правую сторону, выдохнув – вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот в другую сторону. Повторить жиросжигающие упражнения для живота и боков 5-8 раз.
    
18. Для этого упражнения вам снова потребуется фитбол. Лягте на него бедрами, руками упритесь в пол, чтобы поддержать баланс. Важно обеспечить статическое напряжение мышц живота и бедер. Положение нужно сохранить на 30 секунд. Повторить несколько раз.
    
19. Еще один вариант, убрать жир с живота и боков упражнениями с помощью мяча. Сядьте на фитбол, широко расставив ноги. Теперь резко встаньте и поднимите вверх руку. Повторяя в следующий раз, поменяйте руки. Упражнение повторяйте быстро. Рекомендуется сделать 3 подхода по 15 раз.
    
20. И снова нам нужен мяч. Поднимите его над головой, затем наклоняйтесь в разные стороны, дотрагиваясь локтем до колена. Повторять по 15 раз с обеих сторон.
    
21. Еще один хороший способ, как избавиться от жира на животе упражнениями. Нужно лечь на спину и заложить руки за голову. Поочередно поднимайте ноги. Повторить 5 подходов по 10 раз.
    
22. Принять позу планки. Поворачиваться в разные стороны, поднимая вверх руку. В каждую сторону повторить по 15 раз.
    
23. Лечь на спину, чтобы ноги были прямыми. На вдохе согните правую ногу и заведите ее за вытянутую левую. Повторить и в другую сторону. Упражнение это работает на растяжку.
    

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе при их регулярном выполнении помогут вам уже скоро получить плоский живот и тонкую талию.

Также если вам интересно, какими упражнениями убрать жир с живота, обратите внимание на обруч (хула-хуп). Рекомендуется крутить его не меньше 15 минут в день. Он хорошо разбивает жир именно на животе и как бы «делает» талию. Особенно полезными в этом отношении считаются обручи с массажными шариками, благодаря которым улучшается результат.

Бодифлекс для живота

Очень популярен сегодня в похудении живота бодифлекс. Это специальные упражнения для сжигания жира на животе из разряда дыхательной гимнастики. Они помогают повысить тонус мышц живота, уменьшить объем талии, сделать живот плоским. Первые результаты будут заметны уже через пару недель регулярных занятий. Причем эффект будет обусловлен не столь сжиганием жира, сколь тем, кто брюшная полость внутри будет подтягиваться. Поперечные мышцы живота представляют собой своеобразные тяжи для пресса. Уменьшая их дину тренировками, мы уменьшаем расстоянием между прессом и спиной, соответственно, живот как бы «втягивается» внутрь, становится более плоским.

Делать «вакуум» можно и стоя, и лежа, и наклоняясь вперед. Суть в том, чтобы по максимуму втянуть живот и задержаться в таком положении на какое-то время. Выполняться упражнение можно в любых позах. Новичкам можно ограничиться пятью занятиями в неделю, но потом это количество стоит увеличить до 14 в неделю (утром и вечером каждый день). При таких упражнениях важно концентрироваться на процессе и сохранять спокойствие. Также обязательно обеспечьте в помещение, где вы занимаетесь, достаточный приток свежего воздуха. Выполнять упражнение стоит следующим образом:

• Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, расслабьтесь.
• Широко вдохните и редко выдохните. При этом нужно напрячь мышцы живота, максимально втянувшего внутрь. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем немного вдохните и подержитесь еще 10 минут. В итоге живот в течение 20 секунд должен быть втянутым. Затем постепенно расслабляйтесь и восстанавливайте дыхание.

Повторив упражнение несколько раз, при задержке можете попробовать подвигать прессом вперед. Повторяя такие манипуляции регулярно, вы сможете выполнять «танцы живота» не хуже восточных танцовщиц.

Как питаться для плоского живота?

Упражнения будут малоэффективны, если вы регулярно будете объедаться вредными продуктами. Правильное питание – это важный залог идеальной фигуры. Сочетайте физическую активность со здоровым и умеренным рационом, который должен базироваться на таких принципах:

• Питайтесь чаще и небольшими порциями. Дробное питание контролирует чувство голода. Оно улучшает метаболизм и помогает уменьшить объем желудка.
• Пейте много воды. Для процесса похудения, в частности, для достижения плоского живота она является незаменимым помощником.
• Не ешьте перед сном. Пища не успевает усваиваться и откладывается в лишний жир. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Ешьте белки. Это основной строительный материал для мышц. Кроме того они прекрасно насыщают и заставляют организм затрачивать максимум энергии.
• Употребляйте свежие фрукты и овощи. В них много витаминов, а также клетчатки, которая контролирует аппетит и способствует очищению организма.
• Постарайтесь ограничить сладости, выпечку, газированные воды и прочие источники пустых калорий.

Небольшая коррекция рациона в сочетании с простыми и эффективными упражнениями – залог вашего стройного живота и тонкой талии. Главное – не лениться и помнить о мотивации.

Супер-видео с тренировкой сжигающей жир на животе

Можно позаниматься час-полтора, а можно пять минут с одним и тем же эффектом. Хотите убедиться? Совет один – смотреть это видео!

www.fitnessera.ru

Сжигание жира на животе

Секреты плоского живота

Существует заблуждение, что стройные формы и плоский живот – следствие только огромных физических трудов. На самом деле, привести в норму чрезмерно округлившийся живот и сбросить лишний вес не является сложной задачей. Важно понять, как происходит накопление прослойки жира на животе, и убрать негативные факторы, которые этому способствуют. Прежде всего, за прирост объемов в области поясницы и живота несет ответственность малоподвижный образ жизни и обилие в рационе простых углеводов – сладостей, десертов, конфет и пирожных.

Начать борьбу за стройность необходимо с исключения этих двух моментов. А если дополнить ее специальными упражнениями, то через время обязательно порадуете себя отличной талией и подтянутыми мышцами на животе. Конечно, победа не будет моментальной, ведь накопление жирового запаса тоже происходило не один день, но приложив усилия, через несколько недель можно будет ощутить первые качественные изменения.

Секрет плоского живота кроется в выполнении нескольких простых действий:

• максимально уберите из рациона простые углеводы;
• сбалансируйте питание;
• рассчитайте индивидуальную дневную норму калорий и удерживайте ее в пределах 10% дефицита;
• замените изнурительные тренировки правильным комплексом физических упражнений;
• избавьтесь от гиподинамии – чаще ходите, активнее двигайтесь;
• помогите организму активизировать метаболизм.

Стоит понимать, что избыток веса и накопление его на животе и боках – это следствие нарушений совокупного физиологического процесса жизнедеятельности. Вернуть себе хорошую форму можно исключительно путем правильного питания и увеличения двигательной активности. Все рецепты хорошей фигуры можно реализовать в домашних условиях – сбалансируйте рацион, активизируйте метаболизм в тканях организма и увеличьте расход поступающих калорий.

Обратите внимание! Принцип избавления от жировых подкожных излишков – небольшой дефицит калорий. Многие люди делают ошибку и вместо небольшого недобора калорийности дневного рациона включают тревожный для биогенеза режим жестокого голода. Особенность организма состоит в том, что в таком случае он активирует ответный режим «экономии» и блокирует расход жирового запаса, что негативно сказывается на результате.

Правила организации рациона

Воздействовать на разрушение жировой прослойки в области живота и препятствовать ее образованию нужно с упорядочения питания. Не садитесь на строгую диету, так как результат от нее будет коротким и не позволит сохранить его надолго. Зато несколько простых правил в организации повседневного питания помогут как повысить метаболизм в тканях для скорейшего расщепления жировой прослойки, так и вернуть организму бодрость:

• Начинайте день с 1 стакана воды и легкого белкового завтрака – это поспособствует активизации метаболизма.
• Уберите из рациона сладости, выпечку, десерты – эти продукты являются основой для роста жировой прослойки.
• Для сладкоежек и тех, кому важно стимулировать мыслительную активность с помощью глюкозы, существует альтернатива в виде сухофруктов.
• Большую часть запланированных сложных углеводов необходимо съедать до середины дня, чтобы к вечеру ваш организм мог сжечь основное количество калорий.
• Формируйте рацион по формуле – углеводы и овощи или отдельно белки и овощи.
• Питание должно быть организовано по дробной системе – небольшими порциями 4-5 раз в день.
• Увеличьте потребление овощей в любой форме приготовления.
• Такое явление, как пивной живот у мужчин возникает из-за чрезмерного употребления хмельного напитка, и чтобы начать борьбу с ним, необходимо жестко ограничить употребление вредного продукта.
• Увеличьте потребление простой очищенной воды. Она будет способствовать выведению продуктов расщепления жировых клеток.

Сжигание подкожного жира будет проходить гораздо быстрее, если для повседневного питания вы учтете принципы низкоуглеводной диеты: приоритет белкам и сложным углеводам. Уменьшите употребление колбас, копченостей фабричного производства. В их состав входят вещества и соли, которым свойственно удерживать влагу. Именно этот фактор блокирует сжигание подкожного жира, консервируя биогенез в клетках организма.

Тренировки для сжигания жира в области живота и талии

Чтобы спортивные тренировки стали максимально эффективными, нет необходимости истязать себя на тренажерах и часами пропадать в спортзале. Отличным комплексом по борьбе с жировыми накоплениями на животе станет сочетание короткого интенсивного кардио и упражнений, воздействующих непосредственно на проблемную область тела. Такой двухфазный подход обеспечит сжигание жира и набор мышечной массы в зоне проработки.

Интенсивное кардио

Аэробное занятие необходимо в любом процессе похудения. Его задача состоит в том, чтобы ускорить липолиз – дробление структуры жировых клеток и скорейшее выведение их из организма. Кардио отлично улучшает все обменные процессы, что становится залогом ускоренной потери килограммов. Оптимальное время суток для сушки мышц и сжигания жира – это время после утреннего белкового завтрака, когда уровень гликогена в крови и поступивший в организм протеин будут способствовать активизации расщепления жировых клеток.

Аэробное занятие можно составить из тех элементов, которые вам доступны для выполнения:

• бег на грунте или беговой дорожке;
• занятие на эллипсоиде или велотренажере;
• прыжки со скакалкой;
• комплексное интенсивное занятие.

Тренировка может проходить как в спортзале, так и дома или на улице. Нужно стремиться к тому, чтобы достигнуть работы миокарда в зоне кардионагрузки от 10 до 40 минут. Это время рассчитывается индивидуально и зависит от личных возможностей. Требуемого результата можно достичь только при условии количества тренировок не менее 2 раз в неделю.

Упражнения для укрепления мышц живота

Любой режим похудения необходимо дополнять комплексом упражнений для укрепления мышечного корсета. Теряя килограммы, важно подтягивать мышцы живота, чтобы он не свисал впереди хозяина, привлекая внимание своим неэстетичным видом. Этот комплекс также можно задействовать в том случае, когда на животе у женщин появляется избыток кожи в послеродовой период.

1. Вакуум – отлично подтянет внутренние мышцы, удерживающие живот. Техника: корпус держим прямо, ноги на ширине плеч, глубокий вдох и выдох через рот при этом переднюю стенку живота необходимо максимально втянуть к позвоночнику. Нужно стараться ощущать диафрагму и удерживать ее в напряжении 10-15 секунд, повторяя этот процесс 2-3 раза. Это упражнение не требует особенных условий и его можно выполнять в любой обстановке, даже на работе. Но делать его нужно ежедневно, лучше утром на голодный желудок, и через 2-3 недели вы ощутите первые качественные изменения.
2. Повторение упражнения Вакуум в поперечной стойке. Наклоните корпус практически горизонтально и упритесь руками в твердую поверхность стены, ноги на ширине плеч. Удерживайте живот в позиции «Вакуум» 10-15 минут с повтором 2-3 раза.
3. Упражнение Вакуум в положении лежа. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Втягивание и удерживание внутренних мышц живота делайте по предыдущей схеме.
4. Приседание – ноги на ширине плеч, корпус ровно. Приседание выполняют до того момента, пока бедро не окажется параллельно полу. Фиксируются в таком положении на 10-15 секунд и возвращаются в исходную стойку. Повторяют 4-5 раз.
5. Становая тяга – ноги расставлены не слишком широко, корпус прямо. В руки возьмите утяжеление (гантели) и приседайте, удерживая спину максимально ровно, а руками старайтесь дотянуться до пола. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
6. Планка – упор лежа на локти и носки ног, спина и ноги образуют общую прямую. Весь корпус нужно стараться удерживать в таком положении 60 секунд. С развитием мышечного тонуса на животе, выполнение Планки можно дополнить упражнением Вакуум.
7. Скручивание – работа на развитие внешних мышц талии и живота. Из положения лежа на спине, нужно постараться соединить вместе колени и локти. Зафиксируйте себя в этой позе и удерживайте ее 10-15 секунд, повторяйте упражнение 10-15 раз.

monstergym.ru

упражнения, эффективные средства и продукты

Содержание статьи:

Для сжигания жира в области живота надо отрегулировать питание, повысить общую двигательную активность, регулярно проводить тренировки для похудения и косметические процедуры, направленные на уменьшение объема жировой прослойки проблемной зоны.

Можно ли сжечь жир именно на животе?

Жировая прослойка на передней брюшной стенке естественна для женского организма — так природа позаботилась о продолжении человеческого рода, обеспечив энергетический резерв для потомства на случай возникновения непредвиденных перебоев с питанием. Кроме того, подкожный жир хранит запасы важнейшего для репродуктивной функции витамина E и содержит женские гормоны. Именно поэтому существенно уменьшить жировую прослойку на животе крайне трудно — организм скорее пожертвует мышцами, чем лишит себя резервов.

Так, локальное жиросжигание невозможно, и через эту аксиому никак не переступить — вместе с животом будет худеть и всё остальное. Однако существуют и некоторые хитрости, позволяющие активизировать процесс в заданных областях. Для этого надо оптимизировать кровоснабжение и лимфоотток в проблемной зоне, вывести из тканей лишнюю воду. Как это сделать, рассмотрим далее.

Упражнения для сжигания жира на животе

Выполнять упражнения на пресс желательно ежедневно. Это обеспечит приток крови к проблемной зоне, активизацию обменных процессов для скорейшего расщепления жиров и выведение продуктов их распада из организма. Мышцы подтянутся, формируя более привлекательный и стройный силуэт.

Наибольшую группу упражнений на пресс составляют скручивания. Вариантов их выполнения множество, и каждый обеспечивает проработку определенного участка продольной мышцы или косых мышц живота. Итак, для полноценной тренировки, направленной на сжигание жира на животе, достаточно следующего комплекса:

1. Прямые скручивания (работает верхний пресс). Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги согнуты и опираются ступнями на пол, кисти рук сомкнуты на затылке. Напрягая мышцы пресса, оторвать голову и плечевой пояс от опоры, скругляя спину и удерживая поясницу плотно прижатой к полу, зафиксировать верхнее положение и вернуться в ИП. Повторить 30 раз.

2. Усложненные прямые скручивания. Ноги во время выполнения этого упражнения могут также опираться на скамейку или просто висеть в положении, при котором голень параллельна полу. Скручивания можно усложнить с помощью утяжелителей в руках и большей амплитуды, но это чревато травмой позвоночника, особенно для неопытных атлетов. Важно следить за тем, чтобы движение производилось за счет мышц пресса, а не поясницы.

3. Диагональные скручивания прекрасно прорабатывают как прямую, так и косые мышцы живота. Это упражнение известно также как «велосипед» и считается одним из самых эффективных. ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу, голова и плечи оторваны от пола, ноги подняты под углом около 30 градусов к горизонтали. Встречным движением соединяем локоть с коленом разноименной ноги, меняем положение рук и ног на противоположное – это одно движение, а всего в подходе таких тридцать.

Более сложный вариант предполагает использования мяча, фитбола или даже гири.

4. Боковые скручивания предназначены для тренировки косых мышц живота. ИП: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, верхняя рука за головой, нижняя прижата к корпусу с противоположной стороны для контроля работы косых мышц. Максимально скрутившись, зафиксировать верхнюю точку и вернуться в ИП. 30 раз.

5. Обратные скручивания хорошо прорабатывают нижний отдел брюшного пресса. ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и опираются ладонями на пол, ноги подняты под прямым углом к поверхности. Силой мышц пресса оторвать таз от пола, подав его вперед и вверх, вернуться в ИП. Не раскачивать ноги, а выполнять упражнение плавно и только за счет мышц живота. 30 раз.

Количество подходов постепенно повышаем от одного до трех. Все описанные скручивания можно выполнять также на прямой или наклонной скамье. Это эффективнее, но сложнее, особенно если при этом использовать утяжеления.

Эффективная круговая тренировка для сжигания жира на животе, которая не требует тренажеров или инвентарей, представлена в следующем видео:

Если есть какие-то проблемы с сердечнососудистой системой или суставами, большой лишний вес, начинать нужно просто с пеших прогулок. Наращивая длительность и скорость, по мере повышения тренированности вы перейдете на легкий бег или другие, более интенсивные, виды аэробной нагрузки. Абсолютно всем подходит плаванье. Такие кардио-нагрузки низкой или средней интенсивности должны быть ежедневными.

У достаточно спортивных и молодых здоровых женщин выбор физической активности весьма широк – это различные виды аэробики и танцев, бег и прыжки на скакалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, велоспорт, катание на роликах (коньках) и пр. Тяжелые аэробные нагрузки уместны через день. Как правило, их чередуют с силовыми тренировками.

Жиросжигающие крема для живота

Каждый раз перед тренировкой втирайте любой крем с термоэффектом в кожу живота массажными движениями по часовой стрелке. Большой популярностью пользуются следующие средства:

• Крем Joyda Illu Cream от корейских производителей, предназначенный для борьбы с жиром. Имеет слабый, но неприятный запах.
• Lierac Ultra Body Lift — крем для тела, в составе которого имеется протеин, замещающий утраченный жир, кофеин, аспарам. Позволяет коже сохранить упругость после похудения, способствует выходу шлаков через поры.
• Крем от Yves Rocher с экстрактом индийского каштана, который способствует ускоренному сжиганию жира и повышению работоспособности организма. Может применяться в течение месяца с таблетками от похудения этой же марки.
• Крем на грязевой основе — Iodase Fango, который действует при физических нагрузках. То есть если после нанесения бездействовать, он не окажет никакого действия. Состоит из ламинарии и экстракта ананаса — элементов, которые способствуют ускорению метаболизма.
• Турбослим — крем отечественного производителя, который предназначен для дневного и ночного применения. Состоит из витамина E, соевого масла, экстракта водорослей, аминофиллина.

Стоит отметить, что подобный крем можно приготовить самостоятельно, если придерживаться следующей рецептуры:

1. Взять пустую банку, влить 30 мл детского крема и добавить 1 ч. л. красного перца. Если имеется перец грубого помола, его необходимо пропустить через кофемолку, чтобы получить однообразную «пыль».
2. Перемешать крем и перец, добавить по 10 капель эфирного масла грейпфрута и розмарина и сновать перемешать.
3. Добавить 10 г масла карите для смягчения и увлажнения кожи.
4. Тщательно перемешать, получив готовый крем.

Приготовленное средство рекомендуется использоваться во время занятий спортом даже после того, как уйдет жир с живота.

Обертывания для сжигания жира на животе и боках

Можно обратиться к косметологу или проводить процедуры дома самостоятельно, используя следующие рецептуры обертываний:

• Смешивается стакан молока с 3 ст. л. кофейной гущи, слегка подогревается на водяной бане и наносится на проблемные участки массирующими движениями. Смывается спустя 40 минут. Результаты этого обертывания, как и последующих, будут заметны после 12 процедуры.
• Берется 20 мл миндального или оливкового масла, добавляются несколько капель любого эфирного масла, и ставится на водяную баню. Теплый раствор наносится на живот и бока, смывается через 50 минут.
• Измельчается зеленый чай до порошкового состояния, заливается кипятком и оставляется на 15 минут. Можно добавить несколько капель эфирного масла, предпочтительно – цитрусового. Наносится на живот и смывается через 40 минут.
• Берутся следующие ингредиенты: 200 г какао, 2 ст. л. сливок с максимальной жирностью, 1 ст. л. оливкового масла. Всё это смешивается, наносится на проблемные участки и смывается через 40-50 минут.
• Берется глина (голубая, черная или зеленая) – 3 ст. л. Она смешивается с 1 ст. л. обычной горчицы, после чего заливается горячей водой и разбавляется 3 каплями апельсинового эфирного масла, а также 2 – перечной мяты. Жидкость держится на животе 30 минут.
• Берутся водоросли – ламинарии, которые заливаются кипяченой водой. После набухания пластины переносятся на живот, сверху укрепляются пищевой пленкой и тканью. Снимаются через 30 минут. Необходимо принять душ и обработать живот кремом.

Хорошо зарекомендовали себя медово-горчичные обертывания, о которых расскажет девушка из видео:

Обертывая противопоказаны лицам с опухолями, проблемами кожи, сердца и сосудов, варикозом.

Если ваша цель – убрать жир именно с низа живота, то рекомендуем ознакомиться с другими нашими советами, которые мы дали в этой статье.

Поможет ли пояс для сжигания жира на животе?

Не первый год во всех средствах массовой информации активно рекламируются разнообразные пояса для сжигания жира на животе — простые неопреновые с эффектом сауны, а также оснащенные прибором для миостимуляции мышц. Однако худеть лежа на диване не получится – и тот, и другой пояс может дать эффект только в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Более того, длительное ношение таких поясов может навредить здоровью. Внутренние органы, конечно, не перегреются, как пугают противники поясов, ведь внутри тела человека температура неизменна, если он здоров. А вот кожа от постоянной влажности и отсутствия воздуха страдает и подвергается опасности инфицирования бактериями или грибками, активно размножающимися в благоприятной среде.

Под воздействием накопленного под поясом тепла из тканей кожи и подкожной жировой клетчатки, конечно, выпарится некоторое количество влаги, отчего живот уменьшится в объеме, но первый же выпитый стакан воды восстановит утраченное. А постоянные колебания объемов не лучшим образом скажутся на состоянии кожи.

Положительный эффект миостимуляции примитивными приборчиками, работающими от обычных батареек, естественно, сильно преувеличен. Их мощности явно не хватает для полноценной нагрузки на мышцы. Так что лучше потратьте деньги на абонемент в спортзал.

Уколы в живот для сжигания жира

Одним из таких инновационных методов стали уколы липолитиков — веществ, способных растворять и выводить из организма жир. По сути, это наиболее эффективный метод локального жиросжигания. Например, современный препарат Акваликс справится со средним животиком всего за 2-3 укола.

Однако, прибегая к подобным инновациям, стоит помнить о том, что если ваше питание и двигательная активность останутся прежними, живот также через непродолжительное время примет прежние очертания.

Решаясь на этот, несомненно, самый быстрый способ избавиться от жира на животе, учтите и возможные осложнения. Ведь это серьезная медицинская манипуляция, которая противопоказана лицам с острой почечной и печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, аутоиммунными и инфекционными заболеваниями, проблемами щитовидной железы. Уколы для похудения в области живота категорично запрещены беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто долгое время принимал Аспирин и Варфарин!

Питание для сжигания жира на животе

Занимаясь тренировками и используя другие методы сжигания жира на животе, обязательно стоит придерживаться принципа правильного питания:

• Откажитесь от сладкого, мучного, жареного, пакетированных соков и сладкой газировки.
• Замените сахар стевией.
• Готовьте пищу на пару, запеканием, варкой.
• Ешьте больше овощей, особенно, богатых клетчаткой. При этом отдавайте предпочтение жиросжигающим продуктам — грейпфруту, имбирю, корице, крестоцветным овощам, авокадо, ананасу. Также выбирайте нежирные морепродукты, чеснок и лук, морскую капусту, а из напитков — зеленый чай.
• С осторожностью относитесь к фруктам — выбирайте только те, что имеют низкий ГИ.
• Пейте как можно больше воды – минимум 2 л в день.
• Во второй половине дня избегайте продуктов, богатых углеводами.
• Перейдите на дробное питание – принимайте пищу 4-5 раза в день, но небольшими порциями.

Видео: Сжигание жира на животе у мужчин

Жиросжигание в области живота для мужчин и проще, и сложнее одновременно. С одной стороны, гормональный статус позволяет представителям сильного пола быстрее женщин добиваться результатов в похудении и обретении подтянутого спортивного тела. С другой, брюшной жир у мужчин не располагается локально прямо под кожей, а прячется гораздо глубже, обволакивая внутренние органы. В этом и особая опасность мужского ожирения.

Однако рецепт все тот же — повышение ежедневных физических нагрузок и регулировка питания. Мужчинам уже не помогут всяческие дамские хитрости — обертывания, уколы или аппаратные процедуры — только упорная работа над собой в спортзале и правильное питание. Из нагрузок стоит предпочесть силовые, не пренебрегая и кардио-тренировками. Лучше всего чередовать эти два вида активности.

В следующем видео эксперт расскажет о 5 простых шагах, которые позволят мужчине убрать живот за 2 месяца:

Красивый плоский животик — мечта, вполне достижимая. Главное, приложить достаточные усилия. Главными методами сжигания жира на животе, как и похудения в целом, являются физические нагрузки и регулировка питания. А косметология и эстетическая медицина помогут быстрее увидеть желаемый результат.

‘; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

diet-log.ru

💁 8 упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе

Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Содержание

1. Противопоказания к комплексу фитнес упражнений

2. 8 упражнений, чтобы убрать жир с живота

3. Как убрать жир с боков

4. Как убрать жир внизу живота

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Они вполне могут заменить обычный силовой комплекс.

Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях. Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

• гинекологические воспаления в стадии обострения,
• общая усталость,
• травмы голеностопов и коленей,
• ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

• Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
• Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
• Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Кроме упражнений, приведённых выше, есть множество других не менее эффективных. Приведём наиболее простые и популярные среди них.

Скручивания

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать не только мышцы пресса, но также руки и ноги. Чтобы выполнить скручивания, необходимо:

1. Лечь на спину. Вытянуть конечности.
2. Поднять одновременно ноги и руки вверх. Важно при этом удерживать спину ровно. Подбородок тянется к ногам.
3. Задержаться ненадолго в таком положении, а затем принять исходную позицию.

Повторить упражнение несколько раз.

Ножницы

Упражнение под названием «ножницы» дает возможность эффективно проработать мышцы пресса, сделать их упругими, а живот плоским. Главное, придерживаться правильной техники и не опускать ноги до конца на пол.

Чтобы сделать упражнение «ножницы», необходимо следующее:

1. Лечь на пол.
2. Поднять ноги под углом 60 градусов.
3. Поочередно подтягивать прямые ноги к лицу.

Кроме пресса, упражнение позволяет подтянуть бедра и ягодицы.

Боковая планка со скручиваниями

Боковая планка со скручиваниями помогает укрепить боковые мышцы живота. Выполнять данное упражнение для новичков достаточно сложно, поскольку без определенной физической подготовки удержать вес тела на одной руке довольно тяжело. Зато оно эффективно и позволяет быстро избавиться от боков.

Чтобы сделать боковую планку со скручиваниями, нужно следующее:

1. Встать в боковую планку, опершись согнутым локтем о пол.
2. Выровнять тело. В идеале оно должно образовать прямую линию.
3. Делать скручивания корпусом вниз.

Выполнить несколько повторов, а затем сделать упражнение на другую сторону.

Велосипед

Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Оно знакомо еще с детства, поскольку входит в школьную программу физкультуры.

Чтобы сделать упражнение под названием «велосипед», понадобится:

1. Лечь на спину. Согнутые руки за головой.
2. Приподнять ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
3. Делать ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Отжимания от пола

С помощью отжиманий от пола можно не только укрепить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от боков.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

1. Встать в планку, опершись ладонями о пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
2. Опустить тело вниз настолько, насколько это возможно, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
3. Приподняться и повторить упражнение несколько раз.

На заметку! Если делать отжимания таким способ тяжело, можно попробовать выполнять их, опершись на колени.

Подтягивания коленей к груди

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее:

1. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову.
2. Немного отклонивши корпус назад, поочередно подтягивать колени в груди. Одновременно нужно поворачивать верхнюю часть тела сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение для проработки боков

Чтобы эффективно проработать боковые мышцы живота, необходимо сделать следующее:

1. Лечь на бок. Опора идет на нижнюю руку. Она должна быть прямой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову.
2. Одновременно приподнимать верхнюю часть тела и ноги вниз.

Сделать несколько повторений, а затем выполнить упражнение на противоположную сторону.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома:

1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
2. Следите за дыханием во время занятий.
3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

• физиологические особенности женского организма
• последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным. 

Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

• Нет, пока еще не достиг(ла) результата 85%, 11 голосов

  11 голосов 85%

  11 голосов — 85% из всех голосов

• Да, они очень эффективны 15%, 2 голоса

  2 голоса 15%

  2 голоса — 15% из всех голосов

Всего голосов: 13

2 августа 2018

×

www.azbukadiet.ru

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Как эффективно убрать жир на животе

Живот можно назвать одной из самых проблемных участков тела, где жир быстро скапливается, а убрать его бывает очень сложно. Для того чтобы сбросить лишние килограммы и сделать живот плоским, нужно хорошо постараться. Далее мы рассмотрим различные упражнения и способы и постараемся ответить на вопрос, как сжечь жир на животе, причины появления которого могут быть различны.

Почему похудеть в этом месте труднее всего

Живот — это та область, где располагается большая часть жировых тканей всего организма.

Это сложилось в процессе эволюции: с прямохождением живот стал очень уязвимым местом, жир на котором выступает некоторой защитной «подушкой» внутренних органов.

К тому же жировые отложения — это стратегический запас питательных веществ, с которым организм расстается весьма неохотно.
Причины скопления большого количества лишних килограммов именно в этой области могут быть различны:

• Потребление большого количества калорий при низкой физической активности
• Воздействие стрессовых факторов
• Гормональные сбои
• Нарушения обмена веществ и другие

Но по каким бы причинам ни скапливался жир, избавляться от него необходимо. Отвисшие складки смотрятся не эстетично, а также представляют опасность для здоровья. Но справиться с этой проблемой вполне реально.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как убрать жир на животе, многие сразу думают о похудении с помощью различных диет. На самом деле диеты могут не только не помочь сжечь жир, но и стать опасными. Гораздо надежнее и полезнее для организма обратиться к основам правильного питания. Истребить лишний жир помогут следующие положения:

1. Пейте много воды и зеленого чая и откажитесь от газировки, пива, кофе. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, поможет существенно уменьшить голод.
2. Ешьте много фруктов и овощей. Очень хорошо помогают убрать лишний жир киви, грейпфруты, зелень, различные виды капусты.
3. Полезно и эффективно употреблять в пищу грубого помола хлеб, отруби, злаки. Эти продукты способствуют очистке органов пищеварения, нормализации обмена веществ и помогают сжечь жир.
4. Пейте кефир и другие кисломолочные продукты, обезжиренное молоко.
5. Откажитесь (хотя бы на время) от жареных блюд, копченостей, жирного мяса, сахара и сладостей.

Правильное питание — это первый шаг на пути к тому, чтобы убрать живот. Однако чтобы добиться хороших результатов и эффективно сжечь жир одного питания недостаточно. Оно непременно должно сочетаться с физкультурой и различными занятиями.

Физическая активность

Не забывайте перед каждым занятием делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого можно использовать обруч, скакалку или просто активно подвигаться (прыжки, наклоны, приседания). В некоторых состояниях выполнять упражнения не рекомендуется:

• Любые воспаления в области гинекологии
• Травмы конечностей
• Общее состояние усталости организма

Комплекс 1

Состоит из 5 видов физической нагрузки:

Упражнение 1 — подъемы корпуса

Лягте на спину, руки вытянув вдоль тела. Не спеша поднимайте туловище в направлении пальцев ног, стараясь дотронуться до них руками. Затем медленно опускайтесь в изначальное положение. Всего 12-20 раз.

Упражнение 2 — скручивание

Примите положение лежа на спине, согнув колени и заложив руки за голову. Медленно поднимайте плечевой корпус, при этом не двигая поясницу. Тяните правый локоть к левому колену, задержитесь в этой позе примерно на 5 секунд, затем повторите уже в противоположную сторону. Необходимо сделать 10-15 повторов.

Упражнение 3 — замирание

Положение, как в предыдущем упражнении. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться локтями до коленей. На несколько секунд замрите, а потом войдите в положение, из которого начинали. Выполните порядка 10-15 раз.

Упражнение 4 — велосипед

Внимание!

Лягте на спину, сцепив пальцы рук в замок на затылке. Притяните к груди колени, оторвите от пола лопатки. Одновременно вытяните правую ногу и поверните туловище влево. Вернитесь в положение лежа, выполните поворот в противоположную сторону, выпрямив левую ногу. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 5 — отжимания

Отжиматься можно из классического положения лежа, от стены или с упором на колени. Вы можете остановиться на любом удобном для себя варианте. Всего необходимо сделать около 15-20 отжиманий.

Комплекс 2

Этот комплекс состоит из 6 простых упражнений:

1. Приседания на одной ноге. По 15 раз на каждой.
2. Маятник. Необходимо напрячь живот, затем перенести весь свой вес на одну ногу, а вторую вытянуть вбок. Затем в прыжке поменять ноги. Выполнять примерно 2-3 минуты.
3. Скручивания в приседании. Необходимо втянуть в себя мышцы пресса, выполнить неполное приседание (только до параллели пола и бедер), наклонить корпус вперед и потянуться правой рукой к левой ноге. Затем войдите в исходную позицию стоя и повторите, потянувшись в другую сторону. На каждую сторону 15-20 раз.
4. Выпрямление тела. Встаньте прямо, а затем отвести назад левую ногу, оторвав от пола, и вперед правую руку. Потянуться, а потом поменять руку и ногу. Повторять по 20-30 раз.
5. Прыжки. Перепрыгивайте с ноги на ногу, стараясь подтягивать к себе колено и напрягать живот. Выполняйте 2-3 минуты.
6. Приседания и прыжки. Медленно присядьте, а потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 10-15 повторов.

Комплекс 3

На видео представлен еще один комплекс физических нагрузок

Комплексы в картинках

Все упражнения в комплексах нужно совершать по 2-3 подхода. Вы можете скорректировать свою нагрузку, сочетать упражнения из разных комплексов. Однако нужно помнить, что физическая нагрузка должна быть регулярной. Пусть Вы будете уделять этому всего 15 минут, но зато каждое утро. Нерегулярные занятия не дадут эффекта и не помогут в достижении главной цели.

Сжечь жир и сделать живот плоским можно только тогда, когда приложишь для этого максимум усилий. Помните, что упражнения и правильное питание должны дополнять друг друга. Теперь вы сможете подобрать способы, как сжечь жир на животе, наиболее эффективные и простые для себя.

Источник: http://ProZhir.ru/fizicheskaya-aktivnost/kak-effektivno-ubrat-zhir-na-zhivote.html

Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

4 5 1

Очень часто можно услышать, что жир на животе — это нормально для женщины. Однако, давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается внизу живота и портит весь вид. Чтобы избавиться от отложений  в районе боков и животика, тебе нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА:  ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка для сжигания жира состоит по классике из двух частей: кардио и силовая тренировка.

Первая часть тренировки должна проходить на стадионе. Хотя, если у тебя дома есть небольшой кардиотренажер — это отлично.

Кардиотренировки тренирует сердечную мышцу, добавляет выносливость и убирает жировые отложения. Кардио — лучший способ согнать лишние калории, и не позволять жиру откладываться в ненужных местах.

Оптимальное время кардиотренировки перед силовыми упражнениями — 10-15 минут.

Читать также: Домашний фитнес: как организовать тренировку дома 

 Если у тебя нет кардиотренажера, а за окном идет дождь, попрыгай 10 минут на скакалке.

Общее время тренировки — 45 минут. Больше заниматься не стоит, так как важно не количество, а качество выполняемых упражнений. Выполняй их медленно и уверенно, прорабатывая каждый сантиметр тела. 

В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых.

Закончить тренировку лучше всего пятиминутным кардио.

Во время силовой части тренировки держи мышцы пресса напряженными. Это очень важно для успеха тренинга.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ТРЕНИРОВКА

Приседание с прыжком

Важно!

Первым упражнением в силовой части тренировки станут приседания с прыжком. Расставь ноги на ширине плеч, напряги ягодицы и втяни живот. Выполни приседание. Обязательно следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. На выходе сделай прыжок вверх и вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз.  Упражнение делается в медленном темпе.

Читать также: Как накачать нижний пресс

Следи, чтобы живот во время прыжка был втянут.

Отвод ноги в сторону

Стань прямо, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Живот крепко втянут. На выдохе подними правую ногу в сторону и задержи положение на две минуты. Живот при этом расслаблять нельзя.

Это достаточно сложное упражнение, поэтому начни удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, постоянно увеличивая время.

Скручивания

Читать также: Какие упражнения из йоги уберут живот

Ляг на пол, руки за головой, хорошо втяни живот. Следи, чтобы поясница была прижата к полу. Помни, если в районе поясницы будет прогиб, то вся нагрузка от упражнения уйдет с пресса в область спины. Затем может быть травма.

Подними ноги, согнутые в коленях, также слегка приподними плечевой пояс (лопатки, при этом, должны оставаться на месте). Затем выпрями правую ногу и коснись правым локтем согнутой ноги. Затем измени позицию на противоположную.

Сделай 2 подхода по 10 полных упражнений.

Маятник

Ляг на пол, хорошо втяни живот. Подними ноги, согнутые в коленях. Положи руки на правую ногу, левую вытяни. Затем поменяй положение на противоположное.

Очень важно во время выполнения упражнения держать пресс в напряжении.

Планка

Читать также: Топ 5 фактов, которые Вы не знали о прессе

Заверши тренировку для сжигания жира выполнением классической планки. Ляг на пол лицом вниз. На выдохе согни руки в локтях и займи положение «упор лежа». Следи за тем, чтобы локти находились строго под предплечьями. Далее подними все тело, распределяя ровно нагрузку на руки и пальцы ног.

Не забудь втянуть ягодицы и пресс. Удержи планку в течение 60 секунд.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-60629-kakie-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-dayut-rezultat/

Лучшие советы о том, как сжечь жир на животе в домашних условиях мужчине

Лишний жир в области живота не красит абсолютно никого. Выдающийся вперед живот говорит не о статусе его владельца, а о том, что тот ленив, любит поесть, но презирает спорт. Что ж, не самая лучшая «визитная карточка», не так ли?

Но нет повода расстраиваться, поскольку живот можно убрать даже в домашних условия. Главное — задастся целью и смело идти к своей мечте. Как сжечь жир на животе? Ответ на это вопрос должен узнать каждый представитель сильного пола, которому важно то, как он выглядит и в каком состоянии находится его тело.

Сжигание жира на животе: лучшие общие физические упражнения

Соответственно, принято считать, что для хорошей физической формы нужны огромные деньги, которые и будут тратиться на спортивный зал, на тренера и на прочее. Но на самом деле это не так! Существует ряд упражнений и физических нагрузок, которые помогут сжечь жир на животе в домашних условиях или в условиях улицы.

Итак, перед мужчиной ставится основная задача, которая заключается в укрепление мышц живот, пресса, а также в сжигании жировых отложений в этой области. Как быстро это сделать? Для начала нужно несколько «согнать» жир, а потом только накачивать пресс. Здесь важен комплексный подход, но об этом речь пойдет несколько позже.

Если до этого мужчина не занимался никаким спортом, то стоит начать с общей физической нагрузки. Прекрасно подойдет плавание в бассейне. Это очень энергозатратное занятие, да и для здоровья плавание невероятно полезно. Более того, при этом занятии хорошо укрепляются все мышцы: ног, рук, живота и прочего.

Совет!

Аналогичным воздействием на организм мужчины обладает и бег. Нет ни одной мышцы, которая не была бы задействована при совершении пробежки. И особенно хорошо при беге укрепляется пресс, а это очень хорошо и полезно для тех, кто задается вопросом, как сбросить жир на животе.

В теплый сезон удачным решением для сжигания жира на животе у мужчин будет пересесть на велосипед. И если в повседневной жизни нет возможности ездить на велосипеде, то необходимо в досуг совершать велосипедные прогулки.

И хоть они не так полезны для сжигания жира с живота, как ранее упомянутые нагрузки, но все же при сбрасывании лишнего веса все способы хороши.

Можно не опасаться: полный живот точно не останется таковым, если кататься на велосипеде.

Если велосипеда нет, то его можно заменить на велотренажер. А вместо улицы можно бегать на беговой дорожке. Одним словом, вариантов есть масса! Нужно только выбрать то, что придется по душе.

Вместе с этим есть упражнения, которые направлены именно на локальное сжигание жира с живота в домашних условиях.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе у мужчины

Живот любого мужчины будет выглядеть хорошо, если уделить внимание 3 видам мышц: зубчатым, прямым и косым. В результате их постоянного накачивания можно получить живот своей мечты: с твердым, как железо, прессом, с пресловутыми «кубиками» и всем прочим. Что для этого необходимо делать?

Разумнее начинать с упражнений на нижнюю часть пресса. Такой подход рекомендован фитнес-тренерами. Поднятие ног в висе, поднятие ног в лежачем положении с дополнительным упором на локти, поднятие ног из положения лежа при нахождении на скамье — все эти упражнения стоит выполнять для накачивания нижней части пресса.

Для работы с косыми мышцами для удаления жира на животе у мужчин стоит обратить свое внимания на такие упражнения, как наклоны в стороны с применением гантелей, скручивания с одновременным поворотом и наклоны в стороны при нахождении на блоке (такое название носит специальный тренажер).

Внимание!

Верхняя же часть живота мужчин хорошо прокачивается при помощи скручиваний любого вида даже в домашних условиях. Для большей эффективности можно применять дополнительное утяжеление (гантели).

Начинать необходимо с небольшого количества повторов, постоянно переходя к более сильным нагрузкам. Нельзя сразу «набрасываться» на упражнения, применять их на неподготовленные тело в большой концентрации. Так можно только подорвать свое здоровье.

Во время выполнения физических упражнений необходимо правильно дышать. Это тоже имеет большое значение. Новичкам свойственно допускать одну очень распространенную ошибку.

Так, во время упражнений они задерживают дыхание, чем сводят на нет всю эффективность тренировки. Дышать нужно активно и выраженно. Выдох приходится на усилие, вдох — на расслабление.

Выдыхать воздух нужно ртом, а вдыхать носом.

Еще один важный момент заключается в том, что определенное количество повторов необходимо делить на несколько подходов. Намного более эффективно сделать 20 повторов с 3-мя подходами (в сумме получится 60), чем все 60 повторов одномоментно. Иначе тренировки будут нерезультативными.

Но, как уже говорилось, при сжигании жира с живота в домашних условиях важно применять разносторонний, комплексный поход. Нетрудно догадаться, что сжигать жир с живота нужно не только при помощи упражнений, но и с использованием правильного питания. Все физические усилия сведутся к нулю, если мужчина будет питаться неправильной пищей.

Ряд продуктов помогают сбрасывать жир с живота в домашних условиях, в то время, как некоторые из них только способствуют накоплению такового. Например, быстро живот растет от всего мучного. Поэтому было бы логично забыть о булочках, пирожках и обо всем из этого разряда.

Растет живот и от фаст-фуда. А ведь многие мужчины не отказались бы есть гамбургер, картошку фри или хот-дог. И готовить самому не нужно, и съесть можно на бегу, и вкусно очень. Подобное мнение ошибочно, что ведет к наращиванию жировой массы в области живота.

Алкогольные напитки в большом количестве — еще один враг стройности и здоровья. Мало кто задумывается, но спиртное очень калорийно! И от пива все растет живот. Конечно, большое значение имеет то, сколько выпито и то, что применяется для закуски.

Важно!

Нельзя часто есть красное мясо. Во-первых, оно очень калорийно. Во-вторых, это никому не нужный холестерин, из-за которого возникает множество проблем. Намного полезнее будет заменить на мясо птицы. Оно более диетическое, в нем мало калорий и много пользы. Лучше всего использовать мясо индейки, перепелки. Но курица тоже подойдет.

В рационе должны появиться в большом количестве овощи. Они хорошо влияют на работу кишечника, выводят из организма шлаки и токсины, которые тоже вносят свою значительную лепту в формировании «жирка» на животе.

Таким же действием обладают злаки. Благодаря им улучшается обмен веществ, человек меньше ест. А энергии и сил злаки дают столько, что любой мужчина будет удивлен.

В рационе должны быть нежирные молочные продукты, фрукты. Они тоже благотворно влияют на сбрасывание всего лишнего в области живота. Самое пристальное внимание стоит обратить на нежирный творог, кефир, киви, апельсины, яблоки, арбуз.

Что касается жидкости, из меню нужно удалить кофе, черный чай, сладкие газированные и любые газированные напитки. Ежедневно нужно выпивать не менее 1-1,5 л воды. Это поможет вывести токсины и шлаки, улучшит пищеварение, а также выведет лишнюю жидкость из организма. Из горячих напитков необходимо пить зеленый или травяной чай без сахара.

Вот так в домашних условиях каждый из мужчин сможет легко и быстро привести в порядок свой живот. Теперь у каждого есть ответ на вопрос о том, как сбросить жир на животе. В это помогут все перечисленные советы. Остается только каждому мужчине пожелать здоровья и стройного тела!

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-szhech-zhir-na-zhivote-doma.html

fitnessvopros.com