Бицепс

Как мерить бицепс: Как измерить бицепс: рекомендации, правила и советы

alexxlab -- 15.04.198723.10.2022

Комментариев к записи Как мерить бицепс: Как измерить бицепс: рекомендации, правила и советы нет

Содержание

Как измерить бицепс: рекомендации, правила и советы

Многие начинающие спортсмены, которые уже успели достичь результатов, хотят знать, как измерить бицепс. В принципе, это легко. Достаточно лишь знать парочку нюансов, о которых будет рассказано в этой статье.

Понятие бицепса

Бицепс – это одна из самых заметных мышц человека, которая находится на уровне плеча между лопаткой и лучевой костью. Обычно начинающие бодибилдеры в первую очередь выполняют упражнения на прокачку именно этой части тела, поскольку увеличивается она относительно за быстрый промежуток времени.

Многие спортсмены уделяют особое внимание бицепсу, поскольку считают, что это некий признак их успеха. Заметное увеличение этой мышцы достигается за счет усиленных и частых занятий, что является показателем огромной силы воли культуристов.

Зачем измерять бицепс

Большинство атлетов измеряют ширину своего бицепса для того, чтобы узнать, правильно ли они занимаются. Основные причины, по которым происходит замер двуглавой мышцы плеча, такие:

расчет возможного генетического потенциала мышц;
установка приемлемого для себя веса, вычисленного по специальной формуле;
определение общих пропорций фигуры;
увеличение объема бицепса как результат правильной технологии тренировок;
чувство гордости за себя и свои успехи.

Каким способом измерять двуглавую мышцу

Все мерки фигуры делаются обычным сантиметром (иногда его называют «метр»). Можно измерять бицепс и рулеткой, но это не так удобно: она жесткая и заламывающаяся. Если у вас нет дома сантиметра, можно применить и обычную веревку (или нитку). Измерьте ею окружность мышцы, зафиксируйте результат и приложите к обычной линейке.

Чтобы правильно рассчитать объем двуглавой мышцы, лучше иметь рядом помощника. Конечно, можно измерить бицепс самостоятельно. Чтобы наиболее точно произвести расчеты, нужно делать все измерения на не разогретые мышцы.

После последнего занятия в спортзале или на турнике должно пройти не менее 3-х часов.

Когда мышцы успели остыть, измерять бицепс нужно в двух состояниях руки: расслабленном и напряженном.

Способ замера в расслабленном состоянии

Для получения верных расчетов сделайте следующие манипуляции:

расположите руку вдоль корпуса тела;
держите её в расслабленном состоянии;
параллельно полу обмотайте сантиметр вокруг самого широкого места руки, начиная от нуля;
посмотрите на число, которое будет показывать измерительный прибор, и зафиксируйте результат в блокноте.

Измерение объема бицепса в напряженном виде

После получения замера в расслабленном состоянии руки нужно измерить бицепс при напряжении:

согните руку в локте и держите её параллельно полу;
кисть должна быть направлена к макушке;
напрягите бицепс;
не расслабляя мышцы, обмотайте вокруг самого широкого выступа сантиметр;
зафиксируйте результат.

Как правило, замеры в напряженном состоянии руки будут на несколько сантиметров отличаться от измерений в расслабленном виде. Некоторые бодибилдеры производят обхват бицепса от самой широкой до самой нижней точек мышцы.

Как измерить бицепс правильно — Рамблер/женский

3 апреля 2019

Fiteria

Понятие бицепса

Фото: FiteriaFiteria

Бицепс — это одна из самых заметных мышц человека, которая находится на уровне плеча между лопаткой и лучевой костью. Обычно начинающие бодибилдеры в первую очередь выполняют упражнения на прокачку именно этой части тела, поскольку увеличивается она относительно за быстрый промежуток времени.

Видео дня

Зачем измерять бицепс

расчет возможного генетического потенциала мышц;

установка приемлемого для себя веса, вычисленного по специальной формуле;

определение общих пропорций фигуры;

увеличение объема бицепса как результат правильной технологии тренировок;

чувство гордости за себя и свои успехи.

Блок похожие статьи

Каким способом измерять двуглавую мышцу

После последнего занятия в спортзале или на турнике должно пройти не менее 3-х часов.

Когда мышцы успели остыть, измерять бицепс нужно в двух состояниях руки: расслабленном и напряженном.

Способ замера в расслабленном состоянии

Для получения верных расчетов сделайте следующие манипуляции:

расположите руку вдоль корпуса тела;

держите её в расслабленном состоянии;

параллельно полу обмотайте сантиметр вокруг самого широкого места руки, начиная от нуля;

посмотрите на число, которое будет показывать измерительный прибор, и зафиксируйте результат в блокноте.

Измерение объема бицепса в напряженном виде

После получения замера в расслабленном состоянии руки нужно измерить бицепс при напряжении:

согните руку в локте и держите её параллельно полу;

кисть должна быть направлена к макушке;

напрягите бицепс;

не расслабляя мышцы, обмотайте вокруг самого широкого выступа сантиметр;

зафиксируйте результат.

Другие материалы по теме:

Как правильно кататься на сноуборде?

Лучшие 4 жима лежа: плюсы и минусы

Жим штанги в наклоне — лучшее упражнение для прокачки грудной мышцы

Здоровье,

Средний размер бицепса по росту или возрасту: лучший способ измерения

Двуглавая мышца плеча, обычно называемая бицепсом, представляет собой двуглавую скелетную мышцу, которая проходит между локтем и плечом. Хотя это и не самые большие мышцы рук (эта честь достается трицепсам), многие люди сосредотачиваются на том, чтобы стать больше и сильнее в тренажерном зале.

Прежде чем увеличить вес и добавить дополнительный день для рук в свою программу, знайте, что средний размер бицепса зависит от вашего возраста, пола и индекса массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ основан на вашем весе и росте.

Хотите знать, как вы оцениваете? Давайте посмотрим на средний размер бицепса, как его измерить и как сделать бицепс сильнее.

Размер ваших бицепсов зависит от нескольких факторов. ИМТ возглавляет список. Человек с большей вероятностью будет иметь большие руки, если у него более высокий ИМТ.

С точки зрения здоровья и мышц, большие руки из-за более высокого ИМТ обычно не считаются показателем хорошего здоровья или силы.

ИМТ — это показатель жировых отложений, который рассчитывается на основе вашего веса и роста. Людей с высоким ИМТ обычно считают избыточным весом (хотя есть и другие методы, более точно определяющие это). Наличие большего количества жира вокруг рук даст вам большую окружность, даже если ваши мышцы маленькие.

Если вас интересует средний размер бицепса в зависимости от роста, это немного сложнее.

Окружность середины плеча изучалась как инструмент для оценки чьего-либо ИМТ в ситуации, когда невозможно измерить рост человека, но, по-видимому, не проводилось никаких исследований о том, как размер бицепса коррелирует с ростом.

Окружность руки и размер бицепса меняются с возрастом. Средний размер бицепса также различается между полами.

Вот средняя окружность средней руки в зависимости от возраста и пола на основе информации Центров по контролю и профилактике заболеваний. Имейте в виду, что это измерение также учитывает количество жировой ткани, а также мышц.

Females

Age	Average biceps size in inches
20–29	12.4
30–39	12.9
40–49	12.9
50–59	12.9
60–69	12.7
70–79	12.6
80+	11.4

Males

Age	Average biceps size in inches
20–29	13. 3
30–39	13.8
40–49	13,9
50–59	13,5
60–69	13,4
7019
700–79
700–79
700–79
700–79
80+	12.1

Размер бицепса можно измерить двумя способами: расслабленным и согнутым. Будет проще, если кто-то другой измерит для вас, особенно когда вы снимаете мерки в расслабленном состоянии.

Чтобы измерить ваши расслабленные бицепсы:

Встаньте прямо, расслабив руки по бокам.
Попросите кого-нибудь еще провести мягкую измерительную ленту вокруг вашего бицепса, который находится посередине между кончиком плеча и кончиком локтя.

Чтобы измерить бицепс в согнутом состоянии:

Сядьте за стол и положите руку на столешницу.
Сжать кулак. Поднимите предплечье к плечу, как будто делаете сгибание бицепса, сгибая его так сильно, как только можете.
Держите конец мягкой измерительной ленты над самой высокой точкой бицепса и вокруг нее так, чтобы оба конца соприкоснулись, и вы получите результат измерения.

Тяжелая атлетика — это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о наращивании мышечной массы, и это определенно часть увеличения размера ваших бицепсов.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы получают небольшую травму. Это заставляет клетки мышечных волокон активироваться и пытаться восстановить повреждения. Клетки соединяются вместе, увеличивая размер и силу мышечных волокон.

Ваша диета также играет роль в наращивании мышечной массы. Важно увеличить потребление белка, потому что белок помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Белок также помогает дольше сохранять чувство сытости, помогая избежать переедания.

Клиника Майо рекомендует потреблять от 15 до 25 граммов белка при каждом приеме пищи или перекусе, соблюдая при этом общую потребность в калориях.

Вот несколько примеров продуктов, которые помогут вам нарастить мышцы мышцы:

Poultry
говядина
Fish
Яйца
Milk
Yogurt
7 70147 70147 70147 70147 70147 70147 700147 70147 70147
. , начните наращивать мышцы с помощью следующих упражнений:
- сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- подтягивания
- сгибание рук на бицепс с жимом от плеч
Есть несколько факторов, которые определяют средний размер бицепса. Хотя некоторые из них могут быть вне вашего контроля, например, ваш возраст и пол, вы можете контролировать такие вещи, как диета и физические упражнения.
Здоровая диета с высоким содержанием белка, а также занятия тяжелой атлетикой помогут вам укрепить бицепсы.
Как вы оцениваете? – Fitness Volt
Инструменты
Доказательная база
Доказательная база исследований
Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.
В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.
Прочтите наш редакционный процесс
Когда дело доходит до бицепсов, размер действительно имеет значение. Но насколько велик средний бицепс? Раскрываем ответ!
Каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть немного интересуется размером своего бицепса. Бицепс — самая известная мышца человеческого тела, и даже люди, не занимающиеся физическими упражнениями, могут их идентифицировать.
Большие бицепсы действительно поражают воображение. Настолько, что многие тренирующиеся посвящают чрезмерное количество времени построению совершенных рук.
Некоторые люди доходят до того, что вводят в свои бицепсы ядовитое масло, чтобы сделать их больше. Мы говорим не о стероидах, а о веществах, вызывающих воспаление и отек. Излишне говорить, что это не тот подход, который мы рекомендуем!
Вместо этого мы рекомендуем тренировать руки в рамках сбалансированной тренировки по бодибилдингу. Помните также, что ваши трицепсы на самом деле составляют большую массу плеча, чем бицепсы, поэтому, если вы хотите большие руки, тренируйте бицепсы и трицепсы одинаково.
Тем не менее, многие люди хотят знать, насколько их бицепсы соотносятся со средней окружностью руки. Ваши бицепсы слишком большие (невозможно!), слишком маленькие или в самый раз?
Несмотря на то, что идеальный размер бицепса явно объективен, мы можем сказать вам, как ваши руки соотносятся со средним показателем для вашего возраста.
Как измерить бицепс
Прежде чем мы начнем сравнивать размер бицепса (ваш, вероятно, больше, верно!?), нам нужно стандартизировать, как мы собираемся измерять наши бицепсы.
Во-первых, убедитесь, что ваши бицепсы и трицепсы «холодные», т. е. не переполнены кровью после недавней тренировки.
Затем решите, собираетесь ли вы измерять прямые или согнутые руки. Прямой, вероятно, более точный, но согнутый лучше для вашего эго. Средние размеры бицепса, указанные ниже, относятся к расслабленным бицепсам. Так что, если вы заинтересованы в сравнении, убедитесь, что вы также делаете измерения в расслабленном состоянии.
Наконец, попросите друга измерить вам руки. Это будет а) проще и б) с большей вероятностью приведет к точным измерениям. Меньше шансов на какое-либо творческое «округление», которое завысит ваши измерения.
Готов? Возьмите рулетку…
Чтобы измерить ваши расслабленные бицепсы
1. Встаньте прямо, руки расслаблены по бокам.
2. Измерьте середину руки, которая находится на полпути между локтем (локтевой отросток) и кончиком плеча (акромиальный отросток). Это также, вероятно, будет самая толстая часть вашей руки.
3. Измерьте левую и правую руку, чтобы увидеть, есть ли разница.
4. Запишите свои результаты.
Чтобы измерить бицепс в согнутом состоянии
1. Сядьте за стол и положите руку на столешницу.
2. Сжать кулак. Поднимите предплечье к плечу, как будто делаете бицепс. Согните руку так сильно, как только сможете.
3. Измерьте окружность руки, пропустив рулетку через самую высокую точку бицепса. Как и прежде, измерьте обе руки, чтобы проверить различия слева направо.
4. Запишите свои результаты.
Средний размер бицепса в возрасте 9 лет0237
Средняя окружность руки имеет тенденцию к уменьшению с возрастом. Это потому, что мышечная масса обычно достигает пика, когда вам около 30 лет, и после этого постепенно уменьшается. Большинство людей теряют около десяти фунтов мышечной массы за десятилетие, если они не соблюдают строгий режим силовых тренировок и не питаются здоровой пищей.
По данным CDC (Центров по контролю за заболеваниями), средний размер руки для мужчин по возрасту составляет (1):0031 Average biceps size in inches 20–29 13. 3 30–39 13.8 40–49 13.9 50–59 13.5 60–69 13.4 70–79 12.9 80+ 12.1

Average Biceps Female:
And these are the average arm measurements for women , которые, как правило, менее мускулисты, чем большинство мужчин (1):
Age Average biceps size in inches
20–29 12.4
30–39 12.9
40–49 12.9
50–59 12.9
60–69 12.7
70–79 12.6
80+ 11.4
Примечание: Эти измерения включают жировую ткань, а также мышечную массу и относятся к расслабленным, а не согнутым рукам.
Создание больших рук
Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями, ваши руки, вероятно, уже больше среднего. Некоторые люди генетически наделены большими бицепсами, но им повезло. Для остальных размер бицепса в основном определяется тренировками.
В то время как ваши бицепсы участвуют в каждом упражнении для спины, а трицепсы задействованы в большинстве упражнений для груди и плеч, прямые упражнения для рук обычно являются лучшим способом увеличения массы рук.
Вот почему большинство бодибилдеров посвящают так много времени и энергии и даже специальных тренировок тренировке рук.
Существует множество упражнений, которые можно использовать для увеличения рук, но некоторые из лучших включают в себя:
- Сгибания рук со штангой
- Сгибания рук с гантелями
- Сгибания рук проповедника
- Сгибания рук на скамье Зоттмана узким хватом 4978
- Отжимания на брусьях
- Сгибания черепа
- Отжимания на трицепс
- Алмазные отжимания
Вы не должны пытаться делать все эти упражнения; это рецепт перетренированности и боли в локтях. Вместо этого выберите 2–3 упражнения на бицепс и трицепс и включите их в тренировку следующим образом:
1. Сгибания рук со штангой — 3 подхода по 8–10 повторений
2. Сгибания рук со штангой — 3 подхода по 10–12 повторений
3. Жим лежа узким хватом – 3 подхода по 8-10 повторений
4. Skull Crushers – 3 подхода по 10-12 повторений
Вы также можете попробовать суперсеты на бицепс и трицепс для еще лучших результатов.
Меняйте упражнения каждые 4-6 недель, чтобы поддерживать прогресс и не скучать.
Помните, однако, что вы не должны пытаться развить большие руки в одиночку. Вы получите лучшие результаты затраченного времени и энергии, если совместите тренировку рук с тренировками для остального тела. Очень маловероятно, что ваши руки вырастут до своего полного потенциала, если вы пренебрежете остальными частями своего тела.
Оцените свои идеальные размеры частей тела с помощью Греческий идеальный калькулятор .
A weekly training plan like this should get the job done:
Mon Tue Wed Thu Fri Sat Солнце
Грудь Спина Отдых Ноги Отдых Плечи и руки Отдых
Наконец, убедитесь, что вы подкрепляете свои тренировки здоровой диетой для бодибилдеров и большим количеством белка. Ваше тело нуждается в калориях и питательных веществах, чтобы нарастить большие мышцы.
Помните, что размер — это еще не все!
Увеличение веса сделает ваши руки больше. Люди с более высоким ИМТ обычно имеют большие руки.
Но, если ваша диета отстой и вы не тренируетесь, любое увеличение размера рук, вероятно, будет происходить за счет жира, а не мышц. Хотя это вытолкнет измерительную ленту наружу, это не сильно повлияет на вашу внешность. В конце концов, вы не можете накачать жир!
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться достаточно стройным и наращивать мышечную массу. Размер вашей руки может быть не таким большим, но может выглядеть больше просто потому, что ваши бицепсы лучше определены. С меньшим количеством жира, скрывающего их, ваши бицепсы будут действительно выделяться, создавая иллюзию, что они больше, чем они есть на самом деле.
Средний размер бицепса – подведение итогов
У элитных бодибилдеров часто есть руки размером 20 дюймов и более. Хотя эти измерения иногда преувеличены или получены, когда руки бодибилдера накачаны, если смотреть вблизи, их руки действительно огромны и намного больше среднего.
Если вы упорно и последовательно тренируетесь, нет никаких причин, по которым вы не можете превзойти средний размер руки для своего возраста – и, вероятно, со значительным отрывом. Однако очень немногие люди обладают генетикой, позволяющей вырастить руки размером с бодибилдера. 20 дюймов — это не от мира сего!
Помните, однако, что большие руки производят гораздо меньшее впечатление, если они не сопровождаются мускулистой грудью, спиной, плечами и ногами. Тренируйте руки и даже уделяйте им дополнительное время, но не пренебрегайте остальными частями тела.
Ссылки:
1 – Центры по контролю и профилактике заболеваний: Антропометрические справочные данные для детей и взрослых https://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_03/sr03_039.pdf
Последние новости и обновления, пожалуйста, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.
Категории: Muscle Muscle Talk Инструменты
Патрик Дейл, физиотерапевт, бывший морской пехотинец
Патрик Дейл — бывший морской пехотинец Великобритании, владелец тренажерного зала, преподаватель и оценщик фитнес-квалификаций. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе.

No related posts.