Средний размер бицепса у мужчин: Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Рост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепса

Чем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.

Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см

Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!

Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.

С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Чтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалис

Замер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.

Лучшие упражнения для массы мышц рук:

• Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
• Трицепс – французский жим лежа
• Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом

Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии

• Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
• Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
• Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.

Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #тренировки #фитнес  #бодибилдинг #размер бицепса #какой размер бицепса норма

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Какой размер бицепса является нормой для мужчин?

Занимаясь в зале, каждый мужчина стремится улучшить свой внешний и вид и нарастить мышечную массу. Но какой размер мышц считается нормой. Сколько, к примеру, должен быть в обхвате бицепс? В интернете распространена табличка, в которой указано, что в среднем размер бицепса у мужчин в возрастной группе от 25 до 50 лет должен составлять 35 см.

Но по внешнему виду такие размеры бицепса вряд ли смогут кого-то удивить. А если объем ещё меньше, то руки будут казаться излишне хилыми и некрасивыми. Что еще влияет на размер бицепса?

Рост и вес

Высокие и худые представители мужского пола кажутся более хилыми и слабыми в сравнении с мужчинами, которые имеют более низкий рост, при одном и том же размере бицепса. Чем ниже мужчина, тем более мускулистым он выглядит.

При росте менее 170 см окружность бицепса в 40 см может сделать из человека настоящего качка. Также влияет вес на внешний вид. При весе в 80 кг, бицепс более 38 см выглядит вполне внушительно, тогда как при весе в 120 кг эта цифра будет смотреться довольно жалко.

Натуральный бодибилдинг

Здесь нормой являются показатели от 38 до 42 см. Их вполне можно достигнуть при регулярных правильных тренировках за пару лет. При этом речь идёт именно о мышцах. При жирных руках бицепс может быть и более большим, но смотреться это будет не эстетично.

Для роста 170-175 см нормой будет 40 см, тем, кто выше 185 см, стоит ориентироваться на цифру 42 см. А вот при росте до 170 см, для того чтобы выглядеть атлетом, достаточно иметь бицепс в 38 см. Но при этом существуют люди, генетические особенности которых позволяют иметь бицепс в 44 см без особого увлечения спортом и употребления вредной химии.

Как увеличить бицепс

Для увеличения размеров бицепса следует уделять особое внимание тренировкам на прокачку трицепса и брахиалиса. Именно эти мышцы помимо бицепса влияют на общий вид рук.

Какие упражнения выбрать

Для прокачки трицепса одним из самых лучших упражнений является французский жим лёжа. Качать бицепс можно стоя, выполняя сгибание рук со штангой. Брахиалис также удобно качать стоя, сгибая руки обратным хватом. Но следует помнить, что особо накачать мышцы при пампинге и жжении не получится, на них сложно повлиять просто регулярными тренировками. Гипертрофия происходит только при повышении весов от занятия к занятию.

 Какие веса выбрать

При французском жиме необходимо брать вес от 40 до 50 кг и выполнять 8-10 повторов. При сгибании берется такой же вес и аналогичное количество повторов. Сгибание рук обратным хватом выполняется с меньшим весом – 35-40 кг, делается 8-10 повторов. Важно помнить, что при выполнении упражнений нельзя делать рывки и помогать себе всем телом. Такой читинг не пойдет на пользу.

Многие мужчины хотят иметь накаченные руки. Для достижения этой цели необходим комплексный подход и работа над всеми мышцами, с постоянным увеличением весов. Эти группы мышц важно прорабатывать ее только мужчинам, но и представительницам женского пола, чтобы избежать дряблости. При тренировке важно концентрироваться именно на тех частях тела, которые нуждаются в проработке.

норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту	Объем бицепса
20-29 лет	33 см
30-39 лет	34,5 см
40-49 лет	35 см
50-59 лет	34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

• Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
• Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
• Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день

Второй день

Третий день

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

норма и рекомендации по увеличению

Бицепс выступает показательной двуглавой мышцей, которая фиксируется на лопатке и лучевой кости, на способствует поднятию и сгибанию верхней конечности. Такую мышцу возможно накачать. Как это сделать и какие рекомендации дают профессионалы?

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

• Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.
• Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.
• Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.
• Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
• Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

• Подтягивания.
• Поднятие штанги.
• Тренировка с гантелями.
• Работа на турнике.
• Отжимания.
• Упражнения с гирей.
• Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

• Необходимо делать обратный хват.
• Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.
• Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.
• Подбородок доходит до перекладины.
• Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

• Кисти развернуты назад.
• Верхние конечности прижаты к корпусу.
• Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.36%

Проголосовало: 17197

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

• У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
• У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
• Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
• Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
2. Необходимо применять «пирамиду».
3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

норма и рекомендации по увеличению

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

• 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
• 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
• 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
• 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

• Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
• Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
• Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

• «молотки»;
• поднимание гантелей в положении стоя;
• подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

1. Хват рекомендован только обратный.
2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

• Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
• Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
• Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

• Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
• Руки прижимаются к корпусу.
• Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

Какой средний размер бицепса в зависимости от возраста и пола | Здоровье УПП

Бицепс, широко известный как бицепс, представляет собой двуглавую скелетную мышцу, которая проходит между локтем и плечом. Хотя это не самая большая мышца ваших рук (эта честь принадлежит трицепсу), многие люди в тренажерном зале сосредотачиваются на наращивании более крупных и сильных бицепсов.

Бицепсы относительно малы по мере развития мышц, но они важны. «Каждый раз, когда вы тянете, хватаете, обнимаете, хватаете, несете или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», — говорит Б.Дж. Гаддур, С.S.C.S., изобретатель Men’s Health StreamFIT и автор книги Your Body Is Your Barbell. Узнайте, как его «ружья» могут противостоять обычному мужчине внизу. Если вы не справляетесь с этой задачей или хотите стать больше, читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего тренировать одну из ваших любимых мышц.

Прежде чем набирать вес и добавлять в свой распорядок дополнительный день рук, знайте, что средний размер бицепса зависит от вашего возраста, пола и индекса массы тела (B.M.I.). Ваш B.M.I. исходя из вашего веса и роста.

Вам интересно, как себя измерить? Давайте посмотрим на средний размер бицепса, как его измерить и укрепить.

Средний размер бицепса

На размер бицепса влияют несколько факторов. B.M.I. занимает первое место в списке. У человека с большей вероятностью будут большие руки, если у него более высокий B.M.I.

С точки зрения здоровья и мускулов, большие руки обычно не считаются показателем хорошего здоровья или силы из-за более высокого B.M.I.

The B.M.I. — это показатель жира в организме, который рассчитывается на основе вашего веса и роста. Кто-то с высоким B.M.I. обычно считается избыточным весом (хотя другие методы могут определить это более точно).Когда у вас больше жира на руках, вы получаете больший обхват, даже если ваши мышцы маленькие.

Если вас интересует средний размер бицепса на рост, это немного сложнее.

Окружность верхней части средней руки изучается как инструмент для оценки B.M.I человека. в ситуации, когда невозможно измерить рост человека. Тем не менее, похоже, нет никаких исследований о том, как размер бицепса коррелирует с ростом.

Средний размер бицепса по возрасту

Окружность руки и размер бицепса меняются с возрастом.Средний размер бицепса также варьируется между полами.

Ниже приводится средняя окружность руки по возрасту и полу на основе информации Центров по контролю и профилактике заболеваний. Обратите внимание, что это измерение также учитывает количество жира и мышечной ткани.

Женский

Возраст Средний размер бицепса в дюймах

20-29 12,4
30-39 9/12
40-49 12,9
50-59 9/12
60-69 7/12
70-79 12.6
80+ 11,4

Мужчины

Возраст Средний размер бицепса в дюймах

20-29 13,3
30-39 13
40-49 9/13
50-59 13,5
60-69 13,4
70-79 9/12
80+ 12,1

Как измерить размер бицепса

Есть два способа измерить размер бицепса: расслабленный и согнутый. Другим легче выполнять измерения для вас, особенно если вы проводите измерения в расслабленной манере.

Как измерить расслабленный бицепс

• Встаньте прямо по бокам, расслабив руки.
• Попросите кого-нибудь подержать мягкую измерительную ленту вокруг вашего бицепса, который является средней точкой между верхней частью плеча и локтем.

Как измерить согнутый бицепс

• Сядьте за стол и положите руку на стол.
• Сожмите кулак. Согните предплечье к плечу, как будто выполняя блокировку бицепса, и согните его как можно сильнее.
• Удерживайте конец мягкой рулетки вокруг самой высокой точки бицепса так, чтобы оба конца совпадали для измерения.

Как увеличить бицепс

Поднятие тяжестей — это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о наращивании мышц, и это часть увеличения ваших бицепсов.

Когда вы поднимаете тяжести, ваша мышца получает незначительную травму. Это заставляет клетки мышечных волокон активироваться и пытаться восстановить повреждение.Клетки слипаются и увеличивают размер и силу мышечных волокон.

Ваша диета также играет важную роль в наращивании мышечной массы. Увеличение потребления белка важно, поскольку белок помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Белок также помогает дольше сохранять сытость, помогая избежать переедания.

В основном рекомендует потреблять от 15 до 25 граммов белка с каждым приемом пищи или перекусом, удовлетворяя при этом все ваши потребности в калориях.

Вот несколько примеров продуктов, которые помогут вам нарастить мышцы:

• • • птица
    • Мясо коровы
    • рыб
    • Яйца
    • молоко
    • йогурт
    • Фасоль
    • Грецкие орехи

Теперь, когда вы знаете, что есть, вот несколько упражнений, которые можно выполнять для наращивания мышечной массы:

• • • Подъем гантелей наклонный
    • доминирует над
    • Сгибание рук на бицепс от плеч

Заключение

Есть несколько факторов, которые определяют средний размер бицепса.Хотя некоторые из них могут быть вне вашего контроля, например B. Ваш возраст и пол, вы можете контролировать такие вещи, как диета и упражнения.

Здоровая диета с высоким содержанием белка и поднятие тяжестей могут помочь вам укрепить бицепсы.

Похожие запросы:

• средний размер бицепса
• средний мужчина
• сгибание бицепса
• Средний размер талии у мужчин
• средний вес американского мужчины

Также читайте: ЭТО КАК ПОХУДЕНИЕ РАБОТАЕТ С УПРАЖНЕНИЕМ

Справочная информация: Techies Line

Средний парень: большие бицепсы

Бицепсы относительно маленькие, но они важны.«Каждый раз, когда вы тянете, берете, обнимаете, схватываете, несете или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», — говорит Би Джей Гаддур, C.S.C.S., создатель

Men’s Health StreamFIT и автор Your Body Is Your Barbell . Ниже вы узнаете, как ваше «оружие» сравнивается с оружием среднего парня. Если вы не соответствуете требованиям или просто хотите стать больше, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего проработать одну из ваших любимых мышц.

ОРУЖИЕ СРЕДНЕГО ПАРНЯ
Пусть ваша рука висит рядом с вами.Возьмите рулетку и попросите друга или тренера записать окружность вашего бицепса. Не сгибайся.

Возраст Дюймы
20-29 13,1 «
30-39 13,7″
40-49 13,7 «
50-59 13,6″
(Источник: Центры по контролю за заболеваниями)

Выйти за пределы среднего
«Чтобы ваши бицепсы выросли до максимального потенциала, вам понадобится правильная комбинация объема, интенсивности и времени упражнения под нагрузкой», — говорит Гаддур. Если вы хотите поразить бицепс со всех сторон, добавьте к своим тренировкам эти четыре техники Гаддура.Готовы ли вы к мускулам, разрывающим рукава?

Негативное подтягивание узким хватом: Встаньте на ящик или скамью под перекладиной для подтягивания. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и держите руки на расстоянии двух-четырех дюймов друг от друга. Прыгайте, подтягивая грудь к перекладине. Удерживайте верхнее положение в течение 2 секунд, а затем от 3 до 5 секунд опускайтесь, пока ваши ноги не коснутся коробки. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 3-5 повторений. Отдыхайте 2 минуты между подходами. Увеличивайте сложность со временем, добавляя жилет, цепи или пояс для отжиманий.

Изометрические подтягивания: Следуйте своим отрицательным подтягиваниям с двумя изометрическими версиями. Во-первых, удерживайте верхнее положение подтягивания — когда ваша грудь находится близко к перекладине, а руки согнуты — как можно дольше. Отдохните 2 минуты, а затем повесьте на перекладине руки под углом 90 градусов. Удерживайте это положение как можно дольше.

Сгибание рук с гантелями и эксцентрическое сгибание рук: Выберите вес, с которым вы обычно можете сгибать от 10 до 15 повторений. Встаньте, пусть веса свисают рядом с вами.Поверните руки ладонями вперед. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу и медленно опустите вес в исходное положение. Когда вы больше не можете выполнять классические сгибания рук, начинайте сгибания рук с того момента, когда вы сосредотачиваетесь только на опускающейся части движения. Поднимите бедра вперед, чтобы вернуть вес к груди. Опустите вес, но для этого потребуется не менее 5 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, стараясь сделать такое же количество классических сгибаний.Отдохните 2 минуты и повторите.

Финишер на бицепс: Остановитесь в средней позиции сгибания рук, согнув руки под углом 90 градусов. Удерживайте это в течение 30 секунд, а затем сразу же выполните как можно больше сгибаний во всем диапазоне. Когда вы больше не можете делать что-либо, позвольте гантелям висеть по бокам и ходите так долго, как только можете. Все время держите корпус в напряжении, а плечи опущены вниз и подальше от ушей.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы обычный мужчина?

В сегодняшнем мире гиперфотошопа трудно точно определить, как выглядит средний американский мужчина. Это глянцевые изображения (в комплекте с колышущимися пакетами по шесть штук), разбросанные по Instagram, TikTok и другим социальным сетям? Или, может быть, это больше похоже на ковбоя кинозвезды, которого мы привыкли видеть в летних блокбастерах?

Со всеми этими стилизованными примерами, вы можете подумать, что типичный мужчина — это шестифутовый точеный Адонис.Но на самом деле все иначе.

Вот краткое описание того, как выглядит настоящий мужчина — от его роста до веса, среднего размера груди до среднего размера руки. Даже их продолжительность жизни и образ жизни. Это верное сравнение для всех, кому интересно, насколько мужчины соответствуют этим параметрам.

Обычный мужчина (Общая статистика)

Средний мужчина чуть старше 30 лет и довольно домашний, согласно статистике.

Вы действительно средний, если…

• Вам 34,4 года
• Вы женаты, двое детей
• Вы зарабатываете 36 100 долларов в год и имеете 3100 долларов в банке
• Вы спите около 7 часов в будние дни

Средний мужчина (фитнес-статистика)

Если вам за тридцать, у меня плохие новости.Вы официально достигли пика, извините! Среднестатистический парень в 23 года находится в лучшей форме в своей жизни, так что отсюда все идет под откос (шучу).

Серебряная подкладка? Большинство мужчин вряд ли будут так думать или беспокоиться о таких вещах. Около 69% мужчин считают себя «физически здоровыми», в то время как на самом деле только 13%.

Что касается таких деталей, как рост и вес, средний показатель составляет около 5 футов 9 дюймов и 175 фунтов.

Прочтите, чтобы увидеть, как вы сравниваете, когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе и получения этих повторений.

• Время, необходимое среднему парню, чтобы пробежать милю: 8 минут 34 секунды
• Время, которое требуется среднему американцу, чтобы пробежать 1,5 мили: 12 минут, 45 секунд

• Фунтов, которые средний мужчина может жать лежа один раз: 160

• Количество приседаний, которые он может сделать за 1 минуту: 36

• Количество отжиманий, которые он может сделать с хорошей формой за 1 минуту: 27

• Количество подтягиваний он может: 1
• Частота сердечных сокращений спортивного мужчины в состоянии покоя: 52 удара в минуту
  • Время, необходимое здоровому мужчине, чтобы зарегистрировать 8000000 ударов сердца: 30 лет
• Частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя: 72 ударов в минуту
  • Время, затрачиваемое человеком не в форме, чтобы зарегистрировать 8000000 ударов сердца: 19 лет

Средний мужчина (измерения тела)

Если вы когда-либо проводили время в тренажерном зале, вы знаете, что грудь для некоторых парней очень важны размер и размер рук.

И если вас мотивирует небольшая конкуренция, следующая статистика может помочь вам добиться этого.

• Средний размер мужской бицепса: 13 дюймов (согнутый)
• Средний размер мужской груди: 40 дюймов (на вдохе)
• Средний размер мужской талии: 34 дюйма

Средний мужчина (забавные факты)

Не волнуйтесь, если вы не приносите жару в тренажерный зал, или вы не можете сравниться с количеством отжиманий и подтягиваний среднего парня. Даже сидячие мужчины теряют полкилограмма каждый год.С другой стороны, они также набирают 1,1 фунта жира.

Когда дело доходит до привлечения противоположного пола, парням следует думать о своей заднице — эта область больше всего заводит среднестатистическую женщину. Поэтому вместо того, чтобы работать над размером груди (областью, на которую средний мужчина тратит большую часть своих усилий), разогрейте эти ягодицы.

Менее 90% мужчин не посещают тренажерный зал — может быть, потому, что средняя стоимость членства составляет 648 долларов. Но пусть вас не пугает цена. Среднестатистический 40-летний парень сэкономил бы 949 долларов на медицинских расходах, если бы просто переехал больше.

Все еще любопытно? Вот еще несколько статистических данных, связанных с тренажерным залом:

• Период времени, когда типичный тренажерный зал наименее переполнен: с 10:00 до 11:30
• Процент мужчин, которые никогда бы не пропустили другую тренировку, если бы … они могли бы нарастить вдвое больше мышц с помощью половина усилий: 40%
• Процент мужчин, которые никогда бы не пропустили ни одной тренировки, если … женщины начнут носить прозрачный спандекс: 16%
• Тренажеры, которые, скорее всего, есть у среднего парня: гантели
• Процент мужчин, которые используют оборудование для фитнеса в качестве… места для развешивания одежды: 45%
• Процент мужчин, которые используют свое оборудование для фитнеса в качестве… упора для дверей: 13%
• Количество мужчин, которые предпочли бы заниматься спортом, чем заниматься сексом: 1 из 7
• Процент мужчин, считающих тренажерные залы пикапами: 14%

Перейдя к более серьезной теме, давайте поговорим о продолжительности жизни.Хорошая новость в том, что это число росло за последние 50 лет. Теперь средний парень может прожить более 73 лет. Может показаться, что это не так уж много, но в 1950 году среднестатистический мужчина не дожил до своего 65-летия!

Продолжительность жизни среднего мужчины:

Находятся ли ваши бицепсы в среднем диапазоне?

Средняя окружность руки

Некоторые люди хотят знать размер своей талии или бедер, для девочек это больше похоже на размер бедер, но мужчины, конечно же, в первую очередь хотят знать размер своих рук.Размер бицепса — одна из главных забот бодибилдеров. Чтобы ставить цели и адаптировать тренировки в соответствии со своим развитием, вам необходимо знать в сантиметрах окружность вашей руки. Узнайте здесь, какова средняя окружность руки.

Как измерить окружность руки?

Между мужчиной ростом 1,65 м и другим человеком ростом 1,90 м, имеющим такую ​​же окружность руки, либо у более низкого человека рука больше по сравнению с его телом, либо у более высокого человека бицепсы тоньше по сравнению с его ростом.

Снять мерки очень просто. Чтобы узнать все, сначала возьмите гибкую рулетку, чтобы снимать и знать свои мерки. Затем измерьте свободно, проведя рулеткой над вершиной бицепса. Руку следует измерять согнутой и максимальной (сжатой), принимая за точку отсчета наиболее выступающую мышцу (самую высокую точку в некотором смысле).

Для точного определения средней окружности руки специалисты нашли надежный метод: соотношение между окружностью запястья и размером бицепса.Здесь запястье следует измерять в самой маленькой точке, ниже костного выступа.

Окружность руки нормального сидящего человека

Для мужчины, который не занимается бодибилдингом, возраст влияет на размер руки. Здесь мы взяли в качестве примера человека с окружностью запястья 16 см. До 20 лет субъект находится в фазе физического роста, его рука развивается так же, как и остальная часть его тела. Примерно в возрасте 20-21 года рука достигает взрослого размера, а средняя окружность руки составляет 33 человека.3 см. С 30 лет ^e В конце года бицепс увеличивается в объеме за счет эндогенной продукции, увеличивая среднюю окружность руки до 34,8 см. Начиная с 50 лет, расслабление мышц по разным причинам (снижение уровня коллагена, снижение регенерации мышц, снижение тестостерона и т. Д.) Приводит к уменьшению окружности руки до 34 см или даже меньше.

Окружность руки для бодибилдера

Полная программа силовых тренировок для рук приводит к увеличению мышечной массы.Мышцы растут в результате вашей физической активности, а жировая масса уменьшается в пользу мышечной массы, что приводит к хорошо развитым и хорошо сформированным мышцам. Обратитесь к следующей таблице, чтобы узнать, есть ли у вас уже большая рука. Это соотношение для человека, который занимается бодибилдингом без анаболических стероидов или других допингов.

Вот таблица соответствия для мужчин.

.5 см 20 см

Размер запястья	Промежуточный	Подтверждено	Эксперт
16 см	35 см	37 см	39 см	37 см	39 см
38,5 см	40,5 см
18 см	38 см	40 см	42 см
19 см	39 см	41 см		43,5 см	40,5 см	43 см	45 см

Идеальных размеров не существует, потому что опять же, это будет зависеть от вашего роста и телосложения. Однако среднее значение в таблице выше дает вам представление.

Метод определения окружности руки

Чтобы развить размер двуглавой мышцы, нужно проработать ее группу мышц: двуглавую мышцу плеча, переднюю часть плеча и три пучка трехглавой мышцы плеча. Необходимо выполнять такие упражнения, как сгибание рук молоточковым хватом с гантелями, сгибание рук в наклоне с гантелями, подъем к столу с гантелями, разгибание шеи с гантелями, разгибание трицепса лежа с гантелями и разгибание трицепса с отклонением гантелями.Для этого необходимо соблюдать принцип повторения (воспроизвести одно и то же от 6 до 12 раз, что эквивалентно серии), принцип серии (сделать от 3 до 5 серий повторений) и сложения. нового упражнения с тросом эволюции

Вот видео, в котором рассказывается о скоплении мышц: + 3 см за 30 минут

Эффект, который, конечно, длится недолго, но его полезно просмотреть для личного ознакомления.

Окружность руки известных бодибилдеров:

• Примерно в 1966 году для 50 см мы находим Ларри Скотта
• В 1979 году для 46 см мы находим Фрэнк Зейн,
• Между 1975 и 1980 годами мы находим Арнольда Шварценеггера с 55 см
• В 2000, Flex Wheeler был 53 см
• Примерно в 2006 году, с 57 см, это Джей Катлер , который мы находим
• Наконец, в 2007 году Ронни Колеман, был 61 см,

Вы можете видеть это, когда мы двигаться вперед во времени, повороты рук увеличиваются.

А ты, какая твоя? Не стесняйтесь делиться этим в комментариях.

Нужна полная программа?

---

Другие статьи, которые стоит прочитать:

Короткий или длинный бицепс: как узнать?

Как тренироваться с резинками?

Все о гликогене в бодибилдинге

Вы лучше среднего парня?

Вы занимаетесь спортом и, конечно же, хотите, чтобы это было видно, но всегда есть кто-то побольше или лучше, не так ли? Скорее всего, ваша справочная система немного не работает.

Но все они больше!

Когда ты идешь в спортзал, ты встречаешь парней, которые тоже ходят в спортзал.

Когда вы тренируетесь дома, вы, вероятно, присоединитесь к фитнес-сообществам, где тусуются другие парни, которые поднимают тяжелые предметы, и публикуют свою статистику и фотографии.

Вы посмотрите на этих парней, это огромные и сильные, и вы можете почувствовать себя просто жалким предлогом для самца нашего вида.

На самом деле вы окружили себя парнями, которые далеки от нормы.Ваша справочная система отключена. Чтобы узнать, как вы действительно противостоите подавляющему большинству мужчин, проверьте эту статистику. Они представляют собой истинные средние значения, взятые из мужского населения в целом:

Stat	Средний парень
Рост	5’9 ″ (1,75 м)
Индекс массы тела (ИМТ)	26,6 (25+ = избыточный вес)
Бицепс	13 дюймов (33 см) согнутый
Грудь	40 дюймов (102 см) на вдохе
Задний	16.2 дюйма (41,1 см)
Талия	34 дюйма (86,3 см)
Жим лежа 1ПМ	160 фунтов (72,5 кг)
Отжимания за одну минуту 903	27
Максимальное подтягивание	1
Прочность захвата	110 фунтов (49,9 кг)
Время пробега 1 миля	9036 12 минут, 17 минут, 17 минут, 17 минут, 17 минут, 17 минут, 17 минут, 17 минут

В этой таблице не учитывается, сколько жира несет в среднем плечо на 13 дюймах и как на самом деле выглядят эти 27 отжиманий .

Как складывать?

88% мужчин не посещают тренажерный зал, и я уверен, что из остальных 12% половина имеет абонемент в тренажерный зал и появляется там раз в два новолуния. Я читал, что если бы каждый человек, имеющий абонемент в тренажерный зал, приходил регулярно, каждый день в спортзалах стояли бы очереди вокруг квартала.

Когда вы чувствуете себя слабым или слишком маленьким по сравнению с парнями, которые занимаются тренировкой мышц и фитнесом, как вы, вы фактически сравниваете себя с особой выборкой, которая представляет собой ничто иное, как крошечное меньшинство населения в целом.

Теперь позвольте мне спросить вас: как вы действительно складываете?

Фотография любезно предоставлена ​​Дэвидом Миканом.

Помогите мне поделиться знаниями и поделиться этим:

15-дюймовые рычаги — это хорошо? — AnswersToAll

15-дюймовые рычаги — это хорошо?

15-16 дюймов — руки приличного размера. Вы сильны, но у вас могут быть большие руки. 17-18 дюймов — Мускулистые руки. 19-20 дюймов — большие руки.

Руки большие 14,5 дюймов?

Обычному человеку, независимо от того, согнуты ли ваши руки на 14,5 дюймов или нет, он кажется большим.Для спортзала, братан, твои руки выше среднего. С учетом сказанного, судя по тому, что вы описали, у вас невероятная генетика.

Руки какого размера большие?

В более классических книгах для культуристов старой школы считалось, что у вас большие руки, если согнутый обхват плеча был на [1] 10 дюймов больше, чем окружность вашего запястья. Человек наверху был Серж Нубре, его руки казались огромными, однако во многом это было связано с его пропорциями.

Большой ли 15-дюймовый бицепс?

15-16 дюймов — руки приличного размера.Вы сильны, но у вас могут быть большие руки. 17-18 дюймов — Мускулистые руки. 19-20 дюймов — большие руки.

Насколько хороши 11-дюймовые бицепсы?

Совершенно верно. 11-дюймовые бицепсы — это нормально. Я бы не рекомендовал измерять ваши бицепсы, чтобы определить, является ли ваше тело «хорошим» или «плохим» — это начало довольно дисфункциональных отношений с вашим телом. Если вы взрослый мужчина, он меньше, чем в среднем по Европе или Америке.

Какой размер бицепса считается большим?

В более классических книгах для культуристов старой школы считалось, что у вас большие руки, если согнутый обхват плеча был на [1] 10 дюймов больше, чем окружность вашего запястья.

Вы измеряете бицепс в согнутом или несогнутом состоянии?

На самом деле, вы измеряете свои плечи, а не бицепсы. Ваши трицепсы и плечевые мышцы тоже важны. Чтобы измерить правильно, вы измеряете самую большую часть своего плеча, рука согнута и согнута — никогда не накачивается.

Сколько дюймов считается большим оружием?

В наши дни даже шестилетние дети знают, что большая рука должна быть не менее 20 дюймов. Бодибилдеры всегда были одержимы размером рук, но даже широкая публика, кажется, узнает впечатляющую пару пистолетов, когда они видят их, и, возможно, это как-то связано с теми старыми фильмами, которые мы привыкли смотреть.

Насколько велик бицепс у скалы?

Ее грудь 50 дюймов в длину, талия 35 дюймов, бицепсы 20 дюймов и бедра 31 дюйм.

Какой средний размер предплечья?

По оценкам, представленным на сайте Testosterone Nation, средний вес для подъема штанги на сгибание штанги составляет 80 фунтов для мужчин и 40 фунтов для женщин.

Насколько большими могут стать естественные руки?

Большинство истинных натуралов будут иметь руки в диапазоне 13-16 дюймов в зависимости от генетики.Я говорю о размере рук в худощавом состоянии — состоянии, которое некоторым людям чрезвычайно трудно поддерживать. Я знаю, что это не кажется большим, но могу заверить, что это выглядит лучше, чем вы думаете.

Уменьшает ли бокс ваши руки?

Удар по мешку будет иметь два эффекта, которые будут определять, будут ли ваши руки расти или уменьшаться. Во-первых, он будет сжигать калории, что приведет к потере веса всего тела, включая руки. Во-вторых, это заставит ваши руки нарастить мышцы.

Что считается большим размером груди?

Эллингтон Дарден, доктор философии, сообщает, что вас можно считать баффом, если окружность вашего туловища на уровне груди превышает 38 дюймов, в то время как этот размер может превышать 50 дюймов для бодибилдеров-чемпионов. Увеличьте размер грудных мышц, чтобы развить бугристый торс.

Насколько средний мужчина может сгибать бицепс?

По оценкам, представленным на сайте Testosterone Nation, средний вес для подъема штанги на сгибание штанги составляет 80 фунтов для мужчин и 40 фунтов для женщин.

Сколько времени нужно, чтобы получить 16-дюймовые руки?

Если вы какое-то время [10–16 месяцев] серьезно тренировались, вы относитесь к атлету среднего уровня, и, вероятно, вам понадобится около года, чтобы прибавить дюйм в ваших руках.

Какой средний размер бицепса у 15-летнего ребенка?

12 дюймов — хороший размер бицепса для 15-летнего ребенка? — Quora. Я бы посоветовал вам не зацикливаться на размере бицепса в 15 лет. На данный момент сосредоточьтесь на поддержании общего телосложения, чтобы в дальнейшем вы могли построить свое тело.

Какая средняя длина руки?

Согласно одному исследованию, средний взрослый мужчина имеет размах рук на 2,1 дюйма больше, чем его рост.

Насколько могут вырасти бицепсы за месяц?

По мнению некоторых экспертов, для увеличения размера рук на дюйм требуется около 10 фунтов сухой мышечной массы на средний корпус. Сколько сухой мышечной массы можно набрать за месяц — я бы сказал, 2-3 фунта, если вы новичок и если все факторы, такие как диета, тренировки и восстановление, хорошо сочетаются.

4 вещи, которые вы должны знать »HealthWeakness

Время чтения: 2 минуты

Итак, вы недавно тренировались, и вам интересно, находятся ли ваши бицепсы в пределах среднего размера бицепса. Вам любопытно узнать, как их увеличить или, вполне возможно, измерить их, чтобы вы могли похвастаться и похвастаться перед противоположным полом. Читайте дальше, чтобы узнать больше о своих бицепсах, их среднем размере и способах их увеличения.

Что нужно знать о двуглавой мышце

Двуглавая мышца плеча — это двуглавая скелетная мышца, которая простирается между локтем и плечом, обычно называемая двуглавой мышцей.Хотя это не самая большая мышца вашей руки (это различие относится к трицепсу), все больше людей сосредотачиваются на том, чтобы иметь более выдающиеся и сильные бицепсы в тренажерном зале.

Знайте, что средний размер бицепса определяется вашим полом, возрастом и индексом массы тела (ИМТ), прежде чем увеличивать вес и добавлять в распорядок дня дополнительный день для рук. Ваш рост и вес используются при расчете вашего ИМТ.

На размер бицепса влияет несколько факторов. ИМТ возглавит список. Человек с более высоким ИМТ с большей вероятностью будет иметь большие руки.

С точки зрения мышечной массы и благополучия более широкие руки обычно не считаются признаком хорошего здоровья или силы из-за более высокого ИМТ.

ИМТ — это расчет жира в организме в зависимости от вашего веса и роста. Считается, что человек с высоким ИМТ имеет избыточный вес (хотя другие методы оценивают это более точно).

Окружность средней части плеча изучалась как метод расчета ИМТ человека в случае, когда рост человека не может быть определен, но, похоже, нет никакого анализа того, как шкала бицепса взаимодействует с ростом.

• Средний размер бицепса по возрасту или росту

Диаметр ваших рук и размер ваших бицепсов меняются с возрастом. Средний размер бицепса также различается у мужчин и женщин.

Вот пример среднего диаметра средней руки по полу и возрасту, основанный на деталях Центров по контролю и профилактике заболеваний. Имейте в виду, что этот расчет часто принимает во внимание количество жировой ткани и мышц.

Возраст Средний размер бицепса у женщин (дюймы)

ВОЗРАСТ | ДЮЙМЫ

20–29 | 12.4
30–39 | 12.9
40–49 | 12.9
50–59 | 12.9
60–69 | 12,7
70–79 | 12,6
80+ 11,4

Возраст Средний размер бицепса у мужчин (дюймы)

ВОЗРАСТ | ДЮЙМЫ

20–29 | 13,3
30–39 | 13,8
40–49 | 13.9
50–59 | 13,5
60–69 | 13,4
70–79 | 12,9
80+ 12,1

• Как измерить средний размер бицепса

Вы можете рассчитать шкалу бицепса двумя способами: в согнутом и расслабленном состоянии. Будет проще попросить кого-нибудь подсчитать за вас, особенно если вы спокойно будете проводить измерения.

«Чтобы измерить сгибание бицепса» , вы должны соблюдать следующие меры:

1. Сядьте за стол и положите руку на верхнюю часть стола.
2. Сожмите его в кулак. Согните предплечье к спине, как если бы вы сгибали бицепс, сгибая как можно больше.
3. Оберните конец гибкой измерительной ленты вокруг самой высокой точки бицепса так, чтобы оба конца соприкасались, чтобы обеспечить измерение.

«Чтобы измерить бицепс в расслабленном состоянии» , это меры, которые вы должны соблюдать:

1. Встаньте прямо у ступней, руки расслаблены и расслаблены
2. Оберните еще одну измерительную ленту через бицепс, которая является средней точкой. между краем плеча и кончиком локтя.

• Как увеличить размер бицепса

Тяжелая атлетика — это главное, что приходит на ум, когда вы говорите о наращивании мышц, и это определенно часть роста ваших бицепсов.

При поднятии тяжестей тело испытывает легкую боль. Он стимулирует клетки в мышечных волокнах и пытается устранить повреждения. Клетки соединяются вместе, увеличивая силу и размер ваших мышечных волокон.

Пища, которую вы едите, также играет важную роль в наращивании мышц. Очень важно увеличить потребление белка, так как белок помогает регенерировать и создавать мышечную ткань. Белок также увеличивает время сытости, в результате чего переедание легче предотвратить.

Клиника Майо рекомендует употреблять от 15 до 25 граммов белка при каждом приеме пищи или перекусе, сохраняя при этом общую потребность в калориях.

Примерами продуктов, которые могут помочь вам в наращивании мышечной массы, являются говядина, птица, молоко, яйца, рыба, бобы, йогурт и орехи, как посоветовали диетологи.

Теперь, когда вы знаете, что есть, начните наращивание мышц со следующих тренировок и упражнений на бицепс: сгибание бицепса с жимом плеч, подтягиваниями и сгибанием гантелей на наклонной скамье.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Есть несколько факторов, которые определяют средний размер бицепса. Хотя некоторые, например ваш возраст и пол, могут быть вне вашего влияния, вы можете контролировать такие вещи, как диета и упражнения.Здоровая диета, содержащая достаточное количество белка, и режим тяжелой атлетики помогут вам стать сильнее и крупнее бицепса.

ВАМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Почему у вас болит голова после массажа: ВАЖНЫЕ ПРИЧИНЫ, на которые следует обратить внимание.

Часто задаваемые вопросы о среднем размере бицепса

Где расположены мышцы бицепса?

Мышцы двуглавой мышцы расположены между локтем и плечом в передней части плеча.

Какие факторы определяют средний размер бицепса?

Средний размер бицепса определяется вашим полом, возрастом и индексом массы тела (ИМТ).