Чем опасен креатин: Страница не найдена | Cross.Expert

Креатин: вред или польза?

Вопрос, который стал заголовком нашей статьи, для большинства бодибилдеров и представителей других видов спорта является давно решенным. Но тем, кто хочет узнать всё о пользе и возможных побочных эффектах этого спортивного продукта, окончательно определить для себя –  вреден или нет креатин, мы предлагаем ознакомиться с отзывами экспертов.

Креатин — что это такое?

Так называется вещество, которое изначально пребывает в организме каждого из нас (содержится в мышцах) и необходимо для

·       продуктивного энергообмена

·       повышения интенсивности мышечного движения

·       увеличения продолжительности человеческой жизни.

 

Как наш организм производит креатин?

Общеизвестно, что креатин с кровотоком попадает в мышцы человека. Но для многих загадка – какой именно орган производит это уникальное вещество и, собственно, из чего осуществляется это «производство»?

 

Ключевыми элементами креатина являются 3 аминокислоты

·       глицин

·       аргинин

·       метионин.

 

И вот здесь начинается самое интересное — оказывается, что эти компоненты, необходимые для «автономного» производства креатина есть сразу в трех органах человека

·       почках

·       поджелудочной железе

·       печени. 

 

Научно доказано, что креатин может быть продуцирован любым из этих органов и лишь затем «перенаправлен» в мышцы.

Забегая вперед, сразу же ответим на один напрашивающийся вопрос: «Зачем покупать креатин, если наш организм — и есть фабрика этого вещества?».

Ответ прост: произведённого организмом креатина может быть достаточно (а может, и нет!) для тех, кто не имеет отношения к активному образу жизни, будь то занятия спортом или активная деловая деятельность.  

Как и откуда можно принимать «дополнительный» креатин?

Источником любых полезных веществ для человека могут быть лишь

·       продукты питания

·       спортивные добавки.

 

Удовлетворим любопытство тех, кто принципиально не хочет принимать никаких добавок, делая ставку на один лишь «натур-продукт». Креатин, действительно, может быть «добыт» из мяса и рыбы. Особенно много креатина содержит красное мясо.

Можно искренне порадоваться за тех людей, которые имеют возможность принимать креатин, регулярно потребляя качественное мясо и рыбу. Но даже состоятельный человек, увы, не может употребить количество натурального продукта,  необходимое для

·       роста мышечной массы

·       повышения интенсивности мышечных сокращений

·       достижения высот в бодибилдинге и других видах спорта.  

 

Кстати, о спорте. Где только не услышишь, что спортсмены «подхимичены» и, употребляя различные спортивные добавки, кладут свою жизнь на алтарь победы. Будем откровенны друг с другом!

Креатин в формате спортивной добавки — вреден или нет?

Те, кто считают спортивное питание опасным и вредным, путая его с запрещенным в мире спорта допингом, зачастую являются несведущими людьми.

Внимание! Креатин, как и другое качественное спортивное питание, не относится к сфере фармакологии. Он содействует росту Ваших мышц, являясь при этом натуральным продуктом и не имея ничего общего с анаболическими стероидами и другой «химией».  

Наш вывод о том, вреден креатин или нет, базируется не только на собственных, но и на международных исследованиях. Их тезисы однозначны:

1.    Какие бы то ни было побочные эффекты от приема креатина испытывает лишь около 3 % людей.

2.    При этом те самые 3 % испробовавших добавку, пережили только побочный эффект (как то временное нарушение пищеварения или появление акне), не принеся никакого ущербу своему здоровью

3.    Передозировка креатина, нарочно употребляемого многими атлетами в серьезных количествах, исключена.

4.    Эксперименты на животных подтвердили, что креатин продлевает жизнь!

 

И, все-таки, как принимать креатин, чтобы достичь максимального эффекта?

Данный препарат очень эффективно усваивается, когда содержание инсулина в организме повышено. Это происходит

·       в ходе употребления сладкого (именно поэтому креатин лучше растворять в виноградном соке, а не в простой воде)

·       сразу после пробуждения

·       через час после тренинга

 

Мы искренне желаем Вам новых достижений с помощью такого безопасного и полезного продукта, как креатин который можно купить дешево с доставкой в нашем интернет-магазине.

Вреден ли креатин? — Atletizm.com.ua

Вреден ли креатин?

Вреден ли креатин? Мы попробуем разобраться в этом наболевшем вопросе, избегая сложных медицинских терминов.

В наше время многие считают, что современный спорт невозможен без добавок и спортивного питания. Так ли это? Одна из наиболее предпочитаемых добавок — это креатин.

Впервые заговорили о креатине лет 10 назад, хотя открыли его еще в 1832 году. Но уже в 1926 году было известно, что креатин задерживает азот в организме.

Чуть позже открыли родственное креатину вещество: креатинфосфат. В 1993 году, когда этот метод поставили на научную основу, было доказано, что это вещество способно немного повысить вес человека. С этого времени появилось много информации о положительном влиянии креатина на человеческий организм и о его применении в спорте. Но совсем мало информации было о его побочных эффектах.

Что такое креатин

Креатин — это натуральное природное вещество. По-научному это называется метил-гуанидо-уксусная кислота. Несмотря на уверения продавцов креатина, процесс его синтеза в человеческом организме до конца не изучен.

В ходе изучения выяснилось, что креатин образуется из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Синтезируется он печенью, почками, поджелудочной железой. В количестве около 2-3-х граммов в сутки синтезируется в организме во время сна. Кровеносной системой креатин доставляется в мышцы и клетки. Около 95% его запасается в скелетных мышцах, остальные 5% — в сердце, в мозге и в яичках.

В теле человека креатин находится в двух состояниях: в свободном и в химически связанном. Химически связанный креатин называется прореагированным или еще фосфолированным, также креатинфосфатом и фосфокреатином. Такого креатина в человеческом организме находится около 65-70%, то есть, примерно две третьи. Оставшаяся треть — это так называемый свободный креатин.

Конечно, есть специальные формулы, по которым можно вычислить расход креатина в человеческом организме. Так, если взять, к примеру, 3-х человек: одного — ведущего спокойный образ жизни, второго – дающего мышцам умеренную физическую нагрузку, и третьего, ведущего активный образ жизни и усиленно тренирующегося, то у первого будет самый низкий уровень креатина, а у последнего самый высокий. То есть, чем выше нагрузка, тем выше уровень креатина в организме.

Все это факты известные, но еще можно сказать, что в мясе находится от 3-х до 8-и граммов креатина на 1 кг продукта. То есть, чтобы дать организму суточную потребность в 3-4 грамма, нужно съесть в течение дня не менее 1 кг мяса или рыбы.

А вот вегетарианцу нужно съесть более 200 кг растительных продуктов. Становится понятно, что естественным путем дать организму такое количество креатина нельзя. И именно этим пользуются ловкие дельцы.

Они предлагают креатин, предоставляя только половину информации. Оно и понятно, что же делать, если ни килограмма мяса, ни 200 кг овощей в день съесть нельзя. Так что же делать в этом случае?

Ответ прост: столько его и не нужно. Ведь креатин продуцируется организмом. Вот так просто. Конечно, питание необходимо, причем, хорошее. Ведь не секрет, что при тяжелой работе человеку необходимо мясо. Именно мясо. Так как человек, который тяжело нагружает свои мышцы, при отсутствии мяса будет испытывать голод в энергии. То есть, в том же креатине, производимом организмом. Конечно, в мясе содержится креатин, и мясные продукты нужны, как и белковые, и витаминные и другие.

Конечно, креатин снижает содержание холестерина, липопротеинов и триглицеридов в плазме крови, оказывает противовоспалительное действие как при локальных воспалениях, так и во время хронических.

Креатин используется при лечении атрофии мышц, также и при нейромышечных расстройствах, а в последнее время используется как вспомогательное средство при кардиологических заболеваниях, в случаях сердечной недостаточности и т. д.

Кроме этого прием больших доз креатина значительно увеличит энергетику работающей мышцы, что приведет к гораздо большей работоспособности и конечно к увеличению силовых показателей. А работоспособность будет способствовать повышению насыщенности тренировки. То есть, спортсмен, который употребляет синтетический креатин, выполнит гораздо большее количество работы. А это и большее количество сетов, и более высокое количество повторений, и возможность взять более высокий вес.

У тренированных спортсменов, принимающих креатин, уровень его в мышцах выше, чем у не тренированных людей в 2 раза. Мы не будем сыпать цифрами, этой информации достаточно и без нас. Мы рассматриваем общие факты.

Конечно, наличие креатина и его производных в мышцах дает хорошее пополнение энергии. Работоспособность, как и силовые результаты резко увеличивается. Но это — не проверенные временем плюсы. Ведь неизвестно, какими будут последствия приема креатина через несколько лет.

Чем может быть вреден креатин

Также хорошо всем известно, что еще никогда и ни в чем излишества не приводили к хорошему результату. Но в медицинской специализированной литературе невозможно найти серьезного исследовательского подхода.

Только не обольщайте себя тем, что негативных последствий нет. Несмотря на уверения производителей, что это совершенно безопасный продукт, совершенно без побочных явлений, без риска для здоровья, и тому подобных заверений опасность все равно есть.

Но, может быть просто кто-то просто не хочет, чтобы масса людей, принимающих креатин, не знала хотя бы минимальные отрицательные факты? Ведь не все так просто. Что стоит такая формулировка: «в исследованиях не было зафиксировано ни одного отрицательного эффекта, кроме личной непереносимости или обычного расстройства желудка».

То есть, все же они есть? А разве врач или специалист назовет обычным расстройство желудка от употребления какого-либо продукта, или личную непереносимость, выявленную в результате такого употребления? Разве это не дает права усомниться в безопасности данного продукта?

Но продукт все же продолжают настойчиво предлагать. Обычно, если в результате употребления какого-либо продукта, или при приеме определенного вещества у человека возникает личная непереносимость, или расстройство (то есть, ухудшение самочувствия), то на упаковке или в листе-вкладыше обязательно имеется инструкция. И в этой инструкции в разделе «побочные эффекты» или в разделе противопоказания, подробно изложены все эти возможные последствия.

Но таких инструкций в банке с креатином не встречается. Даже в том случае, если удастся найти таковую, то разделов с предостережениями там нет. А ведь проблемы возможны. И с желудком, и проблемы с почками, и проблемы с поджелудочной железой, и возникновение аллергии, и приступы головных болей, и другие симптомы, возможно не столь ярко выраженные. Также мы забываем о неизученном процессе распада синтетического продукта в нашем организме.

Но креатин употребляют в больших количествах уже более чем 10 лет, как любители, так и профессионалы. Только у некоторых появились проблемы с желудком. И что такое личная непереносимость? А ведь те, кто хоть немного образован в медико-диетологических аспектах человеческой жизнедеятельности, скажет Вам, что расстройство желудка не бывает обычным.

Ведь если оно произошло после приема определенного препарата, принимать этот препарат этому человеку нельзя. Ведь при попытке повтора можно получить целый ряд заболеваний, сопутствующих этому.

А сама фраза о не проведении долгосрочных исследований? Ведь компания продает тысячи тонн креатина. И при этом не провели долгосрочные исследования?

А ведь не существует вещества, неумеренный прием которого не привел бы к каким-либо отрицательным последствиям. Но многие новички ведутся на эти уверения, начиная в больших количествах поедать чудо порошок, не думая о своем здоровье.

Почему креатин следует употреблять циклично

Проблемой является также и то, что сам спортсмен, употребляющий креатин в больших дозах, заставляет этим свой организм тормозить выработку этого вещества самостоятельно.

Этот эффект аналогичен с проблемой выработки организмом собственных анаболических гормонов. Такая проблема бывает у спортсменов, принимавших гормональные стероиды длительное время. Спустя некоторое время семенники в яичках таких спортсменов почти не вырабатывают самостоятельно нужные организму мужские гормоны. Это быстро приводит к половой слабости, частичной или в некоторых случаях полной импотенции, и даже к отсутствию прогресса в спорте в дальнейшем.

Ведь не секрет, что спортсмен, который в огромных дозах принимает синтетический креатин, делает огромную ошибку, провоцируя свой организм на процесс адаптации к завышенным дозам креатина, к постепенному уменьшению выработки креатина организмом.

А организм, привыкший к огромному содержанию креатина в мышечной ткани, при всем желании не сможет развить те усилия, на которые он был бы способен, без приема такой дозы стимулятора.

Для атлетов, принимающих креатин, есть предостерегающее правило о циклическом приеме креатина и строгой дозировке. Этот цикл рекомендован как раз во избежание таких вот негативных последствий. Но не думайте, что это забота о Вашем здоровье. Просто не хотят терять рынок сбыта.

Почему при приеме креатина растут мышцы

Но снова возникает вопрос: почему растет мышечная ткань? Как известно, увеличение мышечной ткани может быть возможно только путем гипертрофии и гиперплазии.

Гипертрофия — это увеличение энергетики мышц. Способ реализации этой самой гипертрофии происходит как процесс увеличения энергетики мышц в результате накопления в этих мышцах разных мышечных субчастиц.

Конечно, мышца растет от поступления в нее ряда химических веществ. Чтобы не смущать читателя сложными формулами мы только скажем, что большинство этих соединений продуцируются самим организмом, и при соответствующем питании, здоровый организм в дополнительных веществах почти не нуждается.

Креатинфосфат, который содержится в мышце, после отсоединения фосфатной группы превращается в креатин. В результате таких реакций, вырабатывается нуклеид АТФ. Он отвечает за обмен энергии в организме, являясь переносчиком этой энергии.

Но это конечно очень сокращенно, на самом деле происходит сложный процесс разных реакций, для протекания которых организм нуждается только в воде, глюкозе и кислороде. Остальные компоненты, которые входят в эти реакции, это АТФ, АДФ, креатин, креатинфосфат, ортофосфорная кислота, совершенно не требуют постоянного пополнения.

Это потому, что эти вещества являются универсальными, и реакции могут протекать в обратном направлении. Побочные продукты этих реакций — это молочная кислота и углекислый газ. Но даже они через короткое время нейтрализуются организмом.

Из всего этого следует вывод: для интенсивной мышечной работы в действительности организму необходимы только три вещества: это кислород, вода и глюкоза. Причем, как Вы правильно поняли, креатин здесь не присутствует. Даже при недостатке каких-либо компонентов, поводов для беспокойства нет, так как вода нужна только в первой фазе цепи реакций, кислород так же, а что касается глюкозы, так ее запасы в организме достаточны, так как на глюкозе работает мозг, и организм вырабатывает это вещество из разных продуктов.

То есть, для любой степени мышечной активности нам нужно только дышать, употреблять воду и питаться. В питании должны присутствовать углеводы. В нашей мышечной конструкции и нашей биохимии нет потребности в употреблении дополнительных порций протеина, независимо растительного или животного, и креатина. Все равно, какого происхождения.

Конечно, в этих расчетах мы не говорили о других веществах, но об этом немного позже. Как теперь известно, в дополнительном приеме огромных доз креатина нет необходимости. Он мешает строительству мышц, и кроме этого он просто вреден для здоровья.

Да, при его приеме можно незначительно увеличить вес тела, но каким образом? Попробуем разобраться. Конечно, в первое время приема креатина вполне возможно увеличить вес тела на пару килограммов. Даже больные, страдающие мышечной атрофией, увеличивали вес тела на 10% в некоторых случаях. Да, это может впечатлить, если не вдаваться в тонкости.

Но это правило действует только на тех, кто ранее этот креатин не принимал. Да и сам прогресс увеличения веса длится всего 2-3 недели, после чего останавливается. И, несмотря на то, что нам доказывают, что креатин — это питание для атлетов и без него никуда, вес увеличивается даже у тех, кто к спортзалу не имеет ни малейшего отношения.

И такие люди увеличивают свой вес гораздо быстрее, чем тяжело работающие спортсмены. Да и обидно то, что стоит только прекратить прием креатина, как увеличившийся вес возвращается к старым цифрам.

Возникает вопрос: откуда увеличение веса? Ответ прост: синтетический креатин задерживает азот в организме. Для устранения этого эффекта организм увеличивает содержание воды. А знаете, какая разница между приемами стероидов и креатина? При приеме креатина вода скапливается в клетке, а при приеме стероидов в межклеточном пространстве. То есть, увеличение мышечной массы происходит только за счет увеличения воды в мышечной ткани.

То есть, ни о каком сухом наборе массы речь здесь не идет. Сухая мышечная ткань строится из других материалов, это мышечные фибриллы, митохондрии и им подобные, а увеличение мышечной массы за счет наполнения ткани водой к сухой массе отнести нельзя. Это саркоплазма, то есть, межклеточная жидкость.

То есть, при весе атлета в 70 кг, с учетом того, что человек на 80% состоит из воды, добавив от приема креатина килограмма 3-4, можно увеличить, скажем бицепс, всего на несколько миллиметров. Часто говорят об увеличении веса на 10%. Да, такие случаи есть, но не у атлетов, а у больных дистрофией. И вот, такому больному, весящему 40 кг, дают креатин, и он увеличивает свой вес на 10%. То есть, до 44 кг. Это те 4 кг массы, которые набирает и здоровый атлет.

Так же есть эффект увеличения мышечной массы от воздействия креатина, который дает возможность выполнить больше физической работы с большей интенсивностью. Такое повышение насыщенности тренировки вызывает сильный стресс, что дает резкую нагрузку на центральную нервную систему.

В результате организм синтезирует определенное количество мышц, но подобного эффекта хватает только на некоторый срок. Иногда даже на несколько недель. После этого рост силы прекращается. А в дальнейшем, употребление креатина по самым разным методикам уже не помогает. Рост мышц прекращается, а силовые показатели остаются на месте и уходят при прекращении употребления креатина.

Теперь пойдем дальше. Интенсивная работа мышцы возможна только в том случае, если количество АТФ достаточно. То есть, именно АТФ двигает весь этот комплекс. Ведь белки таких веществ как актин и миозин перемещаются только при наличии молекул АТФ. А для получения новых доз АТФ ткани мышц должны содержать определенную дозу креатина.

При приеме новичком креатина уровень его в мышцах начинает расти, через несколько месяцев достигая своего максимума. Дополнительный прием креатина может способствовать дополнительному повышению уровня. А в дальнейшем увеличение силовых показателей возможно только за счет интенсификации тренировочного процесса, и в результате фосфолирования увеличенных доз креатина. Все то, что мы рассказали очень кратко давно известно науке и доказано.

Как растут мышцы

Как известно, в ходе тренировки мышечные ткани подвергаются частичному разрушению. Но это происходит совсем не так, как утверждают сейчас многие специалисты.

Вам приходилось, наверное, слышать о каких-то порывах каких-то микротканей, каких-то волокон, и еще чего то там. Но если бы эти столь ученые мужи хотя бы спросили у бодибилдера, что такое порывы? Им бы ответили, что это серьезная травма, с сильными болями и кровоподтеками, которая выбивает атлета из колеи на долгое время.

Далее эти теоретики заявляют, что потом якобы это все срастается, и в результате этого мышцы увеличивается в объеме. Медицина утверждает, что в работающих мышцах снижается общее содержание как сахаров, так и жиров, так и некоторых других элементов, в числе которых конечно и белки.

В результате больших усилий, которые совершает группа мышц, происходит в зависимости от усилий полный или частичный разрыв актино-миозинового комплекса. То есть, спустя некоторое время, иногда сутки, клетки-чистильщики начинают очистительный процесс уничтожения разрушенной ткани. Боль в мышцах — это как раз побочный эффект действия этих клеток.

После разрушения определенного количества этих клеток, в организме происходит процесс компенсации. То есть, потеряв определенный процент мышечной белковой массы, спустя некоторое время организм синтезирует немного большее количество клеток, чем было утеряно. И вот эта разница и есть то увеличение объема, к которому стремятся все культуристы. В дальнейшем этот процесс продолжается, то есть, снова разрушается определенное количество белковых клеток, с последующим восстановлением.

Наукой давно доказано, что именно таким образом и растут мышцы. Без процесса разрушения нет процесса восстановления. То есть, чем больше разрушится в ходе тренировки, тем больше восстановится. Но у организма есть определенный лимит. Поэтому главное — не перестараться.

Но разрушение возможно только при определенном дефиците АТФ, и это одна из главнейших ключевых закономерностей силовых тренировок. То есть, чем больше в мышцах АТФ, тем сильнее они будут. А значит, нанести те микротравмы, о которых говорилось выше, будет сложнее. То есть, чем мощнее будут Ваши движения во время тренировок, тем труднее нанести микротравмы на уровне миофибрильных волокон.

Становится ясно, что если во время тренировки не было разрушения этих волокон, то прогресса не будет. Для разрушения большего количества участков актино-миозиновых комплексов нужно выполнять активные усилия в течение 10-20 секунд. Но уже на 10 секунде нужно добиться минимума содержания АТФ в работающей мышце. Этого времени достаточно для обрыва белка актина. То есть, чем больше в мышцах АТФ, тем меньше эффект от тренировки.

То есть, чем больше концентрация креатинфосфата, тем больше плотность АТФ. А креатинфосфат фосфолируется из креатина. В результате, чем больше употребление креатина, тем меньше будет разрушений в мышечной ткани.

Это значит, что для разрушения большего количества микромышечных белковых волокон в мышцах должно быть минимально предельный уровень АТФ, то есть, связанного креатина. В результате — это потребление свободного креатина. Эта зависимость напрямую зависит от его количества, дополнительно попавшего в организм. И все равно, какого он происхождения. В день нельзя съесть килограмм мяса, а одна капсула заменит этот килограмм. Отсюда видно, что употребление креатина из естественных продуктов не насытит организм креатином, а вот синтетический конечно создаст высокую его концентрацию.

Что происходит при употреблении дополнительного креатина

Синтетический креатин проходит две фазы: это накопление креатина в мышцах и фосфолирование определенного количества креатина в креатинофосфат. Фосфолированный креатин уходит на реакцию соединения с АДФ, в результате чего образуется АТФ, после чего этот АТФ в процессе реакций и движет нашими мышцами.

То есть, результат этих реакций — это вторичный креатин, который опять-таки в процессе реакций приводит к избытку креатина. Конечно, спортсмен, дополнительно принявший креатин сможет выдать большее мышечное усилие, но достичь дефицита АТФ ему будет трудно.

Конечно, принимать креатин или нет, решать только Вам. Нашей целью было не переубеждать, а донести краткую информацию. А кого она заинтересует, тот сумеет найти более подробную и принять правильное решение.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 37786

Вреден ли креатин для здоровья? —

Вреден ли креатин для сердца, почек и здоровья организма в целом?

Креатин впору считать в достаточной мере безвредным компонентом. В этом легко убедиться, проанализировав большое количество анализов, проводившиеся для того, чтобы исключить вероятные обстоятельные побочные действия. Ввиду того, что за долгое время всяческих экспериментов ничего грозящего организму не найдено, не грех полагать, что креатин невреден.

Надлежит обязательно запивать креатин водой в изобильной мере. В противном порядке, вашему телу угрожает легкая степень обезвоживания, т.к. свойством этого компонента является вдобавок и удерживание жидкости в мускулах.

Вреден ли креатин для здоровья? Нет, креатин, купить который в Киеве вы можете в магазине Mordex.Net, напротив — весьма и весьма полезен для организма!

Нельзя забывать о перечне иных многозначащих характеристик креатина. В первую очередь, он отвечает за оптимизацию внутриклеточных процессов организма, а еще способствует росту клеток. Удовлетворительно сказывается на мышлении, памяти, IQ. Умеренный уровень креатина в теле предупреждает развитие сердечных заболеваний. Сокращается вероятие развития болезни Альцгеймера. Вдобавок к этому, креатин известный антиоксидантными свойствами на организм. И, конечно же, его участие в процессе обмена веществ и жиросжигании трудно переоценить. Исходя из характеристик креатина, по всей вероятности влияние на организм благотворное и только.

Вреден ли креатин моногидрата? Рекомендации по применению вещества

Почти 120 г указанного компонента находится в теле человека, 95% находится в мускулах. Употребляя креатин моногидрата, наличие этой кислоты в мышцах, вероятно, прибавится примерно на 30-40 грамм. Употреблять креатин позволяется двумя путями.

• Обыкновенный прием креатин моногидрата по 5-10 г ежедневно. Позволительно использовать в протеиновом коктейле по 3-5 г перед тренировкой, равно как и сразу по окончанию усиленной работы мускул.
• Применение креатина с фазой загрузки. «Загрузкой» именуется регулярный прием добавки на протяжении 5-7 дней в количестве 20 г. Затем перейти к простому приему в размере 5-10 г перед и/или через определенное время опосля нагрузки.

Вреден креатин или нет?

Креатин относится к спортивному питанию, которое многие считают вредным для организма и опасным для здоровья. Причина такого мнения – незнание. Многие до сих пор причисляют спортивное питание к фармакологии, анаболическим стероидам и иже с ними. То, что это неправда, было доказано многочисленными тестами и исследованиями, но многие о них все еще не знают или не верят. Вреден креатин или нет – сейчас выясним.

Вреден ли креатин?

Многолетние исследования доказали, что частота возникновения побочных эффектов креатина ничтожно мала – менее 4%. Это значит, что максимум у 4 человек из 100 креатин усвоился не так, как следует, но даже эти 4 человека не получили вреда здоровью. Добавка не имеет необратимых или серьезных побочных эффектов, которые могли бы отразиться на здоровье. В ходе испытаний добавки на предмет побочных эффектов креатина на мышах было установлено, что он способен даже продлить жизнь грызунов (подобных экспериментов на людях проведено не было).

Испытания на людях же показали, что даже длительный приём больших доз – 25 г в сутки, является безопасным.

Из известных побочных эффектов можно выделить:

— задержку воды в организме;

— проблемы с пищеварением;

— акне;

— судороги.

Задержка воды представляет собой побочный эффект креатина, в результате которого жидкость скапливается в организме в больших, чем обычно, количествах. Визуально это незаметно – ни отеков, ничего. На здоровье это также не отражается.

Проблемы с пищеварением проявляются в виде болей в животе, тошноты и диареи. Это очень редкое явление, и возникает оно, как правило, у тех, кто прибегает к фазе загрузки, то есть употребляет креатин в больших дозах (особенно, если ранее человек не принимал добавку).

Акне – это еще более редкий побочный эффект креатина, который появляется в результате увеличения уровня тестостерона в организме. В этом есть и плюсы – тестостерон необходим для роста мышц.

Судороги и спазмы неспроста идут последними в списке, так как их связь с креатином не была окончательно доказана.

Все вышеперечисленное – это огромная редкость, но даже этого можно избежать, если перед началом приема добавки пройти консультацию у врача или специалиста по спортивному питанию. У него вы сможете узнать о противопоказаниях креатина и четко решить, подойдет он вам, или нет. В любом случае, даже если вы почувствуете тошноту или у вас появится акне – вы можете тут же отказаться от добавки. Побочные эффекты исчезнут, не оставив никакого следа.

Влияние креатина на организм, и как его использовать

Креатин — вещество, синтезируемое организмом. Оно задействовано в энергообмене мышечной и других тканей. Далее мы расскажем о влиянии креатина и о том, как принимать спортивные пищевые добавки на его основе.

Что это

Креатин — комбинация трех аминокислот. Это вещество снабжает мышцы энергией, требующейся для совершения, в том числе, интенсивных движений и действий.

Сокращение мышц большей частью происходит за счет преобразования аденозинтрифосфата (АТФ). Но данного вещества хватает ненадолго. Для эффективной работы системе энергообмена требуется поступление новой, дополнительной порции АТФ. Это можно сделать за счет усиленного снабжения мышц креатинфосфатом в результате приема креатина. Последний проходит через желудочно-кишечный тракт, затем оказывается в кровотоке, и при попадании в мышечные волокна преобразуется в креатинфосфат.

Польза креатина

Креатин необходим для нормальной работы организма и относится к незаменимым веществам. Он влияет на такие процессы, как:

• Выведение молочной кислоты. В результате употребления креатина улучшается работоспособность. Это вещество позволяет интенсивнее тренироваться и быстрее восстанавливаться после занятий.
• Задержка и связывание жидкости. В результате в процессе тренировки увеличиваются мышечные объемы, сохраняется «наполненный» внешний вид мышц после нее, повышается общая производительность.
• Возможность транспортировать «хороший» и выводить «плохой» холестерин. Благодаря этому свойству креатин считается средством профилактики гипертонии.
• Улучшение производительности белых мышечных волокон.

При употреблении креатина моногидрата в течение первых 3-х месяцев уровень тестостерона у мужчин может увеличиться на 25%.

Существуют мифы о креатине. На самом деле креатин не оказывает пагубного действия на суставы и не «заливает» их суставной жидкостью. Это вещество при правильной дозировке только улучшает метаболические показатели.

Для чего принимать

Хотя креатин вырабатывается организмом, для достижения высоких спортивных результатов этого количества недостаточно. Требуется принимать пищевые добавки на его основе. Доказано, что они не опасны для здоровья человека.

Креатин — негормональный препарат. Он не способен напрямую влиять на увеличение мышечной массы. Добавка принесет пользу при условии правильной дозировки, соблюдении рекомендованных нагрузок, режима отдыха и питания.

Его не принимают в первый месяц тренировок. Это время необходимо, чтобы мышцы самостоятельно успели привыкнуть к нагрузкам, без дополнительной стимуляции.

Когда принимать

Схема приема зависит от цели. В некоторых случаях креатин не рекомендован или не целесообразен. Так, не нужно выбирать эту добавку при:

• «сушке» и похудении, так как его способность задерживать воду будет препятствовать «сливу» жидкости из мышц;
• для бега и похожих видов спорта с аэробной нагрузкой, так как задержка воды в мышцах будет затруднять их работу, и атлет будет быстрее утомляться.

Добавку принимают для набора массы. Осуществляется «загрузка» креатином в течение недели, с суточной дозой 20 г в сутки. В результате концентрации этого вещества в крови повышается и улучшается сократительная способность мышц. После этого доза снижается до 5 г в сутки.

Прием «с загрузкой» рекомендован для быстрого достижения результатов. Более безопасная и менее затратная схема — прием без загрузки. В таком случае суточная доза постоянная — 5-6 г один раз в сутки. В дни отдыха добавку употребляют с утра, а в дни тренировок — сразу после их завершения. Прием без загрузки, как и с загрузкой не наносит вреда спортсмену. Однако у первого варианта нет побочных эффектов. А во втором нельзя допускать чрезмерного употребления для их избегания. 

Влияет ли креатин на мужскую потенцию?

Креатин – один из столпов спортивного питания, и многих беспокоит его влияние на потенцию. Насколько обоснованным является беспокойство? Постараемся найти ответ на этот вопрос.

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, играющая важную роль в снабжении энергией клеток мышц позвоночных животных. Благодаря ей энергия поступает во все группы мышечных клеток, в том числе – клетки мышц сердца. Препараты на основе креатина широко применяются в качестве добавок к питанию спортсменов.

Прием препаратов на основе креатина способствует укреплению мышц и росту их массы. Фармацевты используют это свойство при создании лекарств, применяющихся при заболеваниях, вызывающих мышечную атрофию. Спортивные диетологи создали добавки к спортивному питанию, получившему распространение среди бодибилдеров.

Положительное влияние креатина отмечено и в других видах спорта — пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. Даже в легкой атлетике, особенно в беге на длинные дистанции, креатин часто применяют как препарат, способствующий быстрому восстановлению дыхания, сил и кровообращения.

Побочные эффекты креатина

• Рост жировых тканей – возникает при недостаточных физических нагрузках во время приема препарата. Организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это путем образования жировых тканей;
• Возникновение отечностей – причина в реакции на вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате;
• Судорожные сокращения мышц – резкий избыток энергии, поступающей в мышцы, может привести к такой реакции организма. Могут быть также вызваны вспомогательными веществами.

Хотя летальных исходов и резкого ухудшения здоровья, напрямую связанных с приемом таких препаратов, отмечено не было, споры о его влияние на здоровье продолжаются.

Влияние креатина на потенцию

Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

Подведем итоги. Вопрос, вреден ли креатин для потенции, современными учеными закрыт. Но прием любого препарата, регулирующего обмен веществ и энергии в организме, должен быть санкционирован врачом.

Это объясняется не только возможными побочными действиями медикамента или пищевой добавки, а еще и определением степени воздействия препарата, состояния пациента и необходимостью выработать режим и диету, позволяющие получить максимальную пользу от такого лечения.

Категорически не рекомендуется заниматься самостоятельным выбором дозы и правил приема.

Геннадий Новичков Редактор: Игорь Радевич

Врач сексопатолог-андролог 1 категории. Стаж работы: 27лет

Влияние креатина на потенцию у мужчин: советы по употреблению

• Уролог-андролог 1 категории Пётр Викторович
• 40656
• Дата обновления: Апрель 2020

На протяжении последних нескольких лет проводились исследования, с помощью которых ученые пытались выяснить, какое оказывается влияние креатина на потенцию.

Ответ на этот вопрос особенно интересует мужчин, которые стремятся нарастить мышечную массу, употребляя это вещество в форме пищевой добавки. Специалисты пока не пришли к общему мнению по поводу пользы или вреда креатина для мужской силы.

Однако они допускают то, что добавка может благоприятно отразиться на сексуальных возможностях представителей сильного пола.

Креатин: свойства добавки

Креатин участвует в деятельности мышечных тканей

Креатин относят к группе веществ, которые вырабатываются человеческим организмом в процессе расщепления определенных химических элементов, попадающих в него во время употребления продуктов животного происхождения. Он участвует в деятельности мышечных тканей, за счет чего те получают доступ к достаточному количеству энергии для своей работы.

Мышечные клетки потребляют не меньше 90% данного вещества. Зная его особенности, спортсмены стараются вводить в свой рацион пищевые добавки с данным соединением, чтобы восполнить дефицит энергии во время интенсивных физических занятий.

Некоторые мужчины стараются не принимать искусственное вещество, так как считают, что креатин и потенция, а также другие функции организма являются несовместимыми.

Они предпочитают применять только тот продукт, который имеет натуральное происхождение. Но на самом деле специалисты не обнаружили существенных отличий между веществами двух типов.

А это значит, что они оба одинаково должны воздействовать на организм человека.

Многие люди отмечают большую пользу креатина на организм. Данное вещество располагает следующими свойствами:

1. Позволяет достичь положительной динамики во время лечения различных патологических процессов, которые объясняют дистрофию мышц;
2. Увеличивает объем физической силы, а также способствует быстрому набору мышечной массы;
3. Позволяет провести профилактику заболеваний, которые сопровождаются образованием злокачественных опухолей;
4. Восстанавливает организм после интенсивных тренировок за короткий период времени;
5. Предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Действие креатина также направлено на укрепление защитных сил организма и повышение его сопротивляемости перед атаками патогенной микрофлоры. Медики выделяют еще одно полезное свойство вещества.

Считается, что употребление подобных пищевых добавок решает проблемы в интимной жизни, так как креатин благоприятно влияет на потенцию.

Чтобы предупредить появление проблем с половой функцией в самый неподходящий для этого момент, требуется регулярно вводить вещество в свой ежедневный рацион.

Влияет ли креатин на потенцию

Большинство специалистов в области медицины опровергают слухи о вреде пищевой добавки для половой функции

Многие люди интересуются вопросами о том, влияет ли креатин на мужскую потенцию. Большинство специалистов в области медицины опровергают слухи о вреде пищевой добавки для половой функции.

К тому же некоторые из них подтверждают сведения о том, что в ряде случаев вещество повышает сексуальные возможности мужчины в постели. Данное влияние они объясняют следующим образом. Считается, что состояние либидо напрямую зависит от общего самочувствия человека.

Если он не испытывает никакого дискомфорта, то в интимном плане возникать проблем не должно.

Улучшение потенции медики замечали у пациентов, которые данной пищевой добавкой дополняли свое лечение ишемии сердца или атрофии мышц.

Допускается прием вещества, которое оказывает благоприятное воздействие на организм, в качестве дополнения к спортивному питанию. В данном случае отсутствует какое-либо существенное влияние креатин фосфата на мужскую потенцию. Однако такое использование продукта может привести к появлению побочных эффектов, которые отражаются на общем состоянии организма и его работе.

Специалисты выяснили, почему после употребления вещества повышаются мужские силы.

Изменение влечения и эрекции в лучшую сторону обусловлено тем, что спортсмены на тренировках прорабатывают область таза, лобка и копчика.

Такие занятия полезны для мужчины их потенции, так как они улучшают местное кровообращение в интимной зоне. Это решает проблему застоев, которые приводят к заболеваниям репродуктивной системы.

Пищевая добавка приводит к повышению скорости выработки тестостерона. Увеличение количества этого гормона положительно сказывается на половой функции мужчины. Однако креатин не всегда приводит к такому результату. Повышение синтеза тестостерона может так и не произойти. Все зависит от индивидуальных особенностей организма конкретного человека.

В народе ходят слухи о том, что употребление различных пищевых добавок, которые часто используются профессиональными спортсменами, приводят к развитию импотенции. На самом деле они не подтверждены никакими доказательствами. Медики отмечают отсутствие какого-либо воздействия подобных продуктов на процессы формирования данного заболевания.

Советы по употреблению

Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы

Креатин оказывает на половую функцию у мужчин или положительное воздействие, или нейтральное. Но это не означает, что он не может привести к появлению отрицательных реакций со стороны организма. Чтобы избежать подобных неблагоприятных явлений, требуется ознакомиться с особенностями воздействия вещества на человека и правилами его употребления для повышения уровня мужественности.

Употребляя пищевые добавки с креатином, необходимо помнить о следующих особенностях:

1. Прием данного вещества категорически запрещается совмещать с диетами, которые предусматривают употребление продуктов с высоким содержанием белка в своем составе. В противном случае человек столкнется с рядом неприятных последствий, которые негативно отразятся не только на его потенции, но и других не менее важных функциях;
2. Во время употребления креатина нужно обеспечить себе доступ к достаточному количеству жидкости. Эта мера позволит избежать обезвоживания. Соблюдение водного баланса дает возможность организму лучше усваивать попавший в него продукт;
3. Следует отдавать предпочтение продукции, которая имеет высокое качество и выпускается проверенными производителями. Лучше всего доверять пищевым добавкам, которые выпускаются в линейках спортивного питания для профессионалов;
4. Стоит отказываться от употребления искусственного креатина на протяжении длительного периода.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет мужчине избежать проблем при употреблении креатина в качестве пищевой добавки.

Меры предосторожности и побочные эффекты

Креатин не рекомендуется принимать мужчинам, которые болеют бронхиальной астмой

Существует минимальное количество абсолютных противопоказаний к приему креатина. Такой продукт запрещается употреблять тем, у кого имеется непереносимость животных белков или же почечная недостаточность. Если пренебречь последним противопоказанием, избежать появления сильных отеков из-за нарушенной работы выделительного органа будет очень сложно.

Креатин не рекомендуется принимать мужчинам, которые болеют бронхиальной астмой. Что касается женщин, то вещество не подходит беременным. Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы в крови пациентам с сахарным диабетом.

В качестве лекарства креатин может быть назначен ребенку. Его дозировка в данном случае должна подбираться на основе возраста и веса юного пациента.

Креатин нельзя совмещать с кофеином. Все потому, что второе вещество понижает эффективность первого.

Лишь изредка у пациентов возникают побочные эффекты на фоне приема пищевой добавки. В основном негативные реакции связаны с низким качеством продукта. Во время лечения веществом могут наблюдаться следующие эффекты:

1. Резкое повышение массы тела;
2. Расстройство работы органов пищеварительного тракта;
3. Боли в эпигастральной зоне;
4. Спазматические боли в мышцах;
5. Судороги.

Также нужно помнить о том, что пищевая добавка способна задерживать выведение воды из организма. Обычно данное явление наблюдается недолго. Примерно через пару суток оно полностью проходит.

Повышение массы тела при приеме креатина считается нормальным явлением. Оно обусловлено задержкой большого количества жидкости в организме. Данное состояние может стать опасным только при условии, если мужчина намеренно ограничивает себя в питье и этим вызывает сильное обезвоживание.

Неприятные ощущения в животе и расстройство пищеварительной системы наблюдаются у людей, которые употребляют креатин в форме порошка.

Его гранулы с трудом растворяются желудочным соком, из-за чего нередко повышается уровень кислотности. Чтобы уменьшить негативное влияние добавки, следует употреблять ее в другой форме.

К примеру, креатин в жидком виде практически никогда не приводит к дискомфорту в животе.

Избежать побочных эффектов и осложнений после приема креатина можно путем употребления исключительно продукции высокого качества, представленной проверенным производителем.

Влияет ли креатин на потенцию: воздействие и советы по применению

Креатин — незаменимый компонент, обеспечивающий нормальное функционирование мышечной ткани организма каждого человека.

Такое вещество вырабатывается путем расщепления определенных аминокислот, содержащихся исключительно в белках животного происхождения.

Но нередки случаи, когда спортсмены стремятся нарастить мышечную массу и употребляют креатин как пищевую добавку. Поэтому многих мужчин волнует вопрос, влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние на организм

Креатин – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Его употребление необходимо в случае некоторых заболеваний: при атрофии мышц, артрите или если организм перестал вырабатывать данное вещество самостоятельно. В случае недостатка вещества происходит развитие мышечной дистрофии.

Положительные стороны

Попадая в организм, практически 90% вещества немедленно всасывается в мышечную ткань. У мужчины возникает прилив энергии, увеличивается выносливость и рост мышечной массы. Значительно сокращается время восстановления после нагрузок. При соблюдении определенной диеты и тренировок, креатин помогает быстро похудеть.

Существует ряд случаев, когда сами врачи назначают применение добавки для:

• лечения различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной ткани;
• стимуляции физической силы и выносливости;
• быстрого роста мышц;
• профилактики онкологических заболеваний;
• восстановления организма после тяжелых физических нагрузок;
• профилактики заболеваний сердечнососудистой системы;
• укрепления иммунитета;
• восстановления мужской потенции.

Важно: Креатин способен полноценно заменить белки и аминокислоты, поэтому его рекомендуется употреблять всем, кто отказался от мяса, если нет противопоказаний к его применению.

Отрицательные стороны

В некоторых ситуациях креатин оказывает негативное действие на организм:

1. Если физические нагрузки недостаточны, то при приеме креатина начинают расти жировые ткани. Это обусловлено тем, что организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это посредством образования жира.
2. Вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате, могут привести к возникновению отечностей.
3. Из-за резкого избытка энергии могут начаться судорожные сокращения мышц.

Все это возможно из-за неправильной дозировки препарата, несбалансированного питания во время курса приема креатина. Не рекомендуется употреблять добавку тем, кто увлекается белковой диетой, так как это может существенно нарушить работу некоторых органов.

Также во время приема вещества нельзя сокращать потребление воды и принимать мочегонные средства. Креатин полностью противопоказан для людей с сахарным диабетом и заболеванием почек.

Нельзя совмещать вещество с кофеином, так как напитки с содержанием кофеина снижают свойства креатина.

Перед применением пищевой добавки следует проконсультироваться с врачом и узнать, как влияет креатин на мужскую потенцию. Обычно креатинофосфат назначают вегетарианцам, сыроедам, людям пожилого возраста, спортсменам. Если человек занимается спортом, ему очень важно принимать креатин, в противном случае в мышцах начнет скапливаться молочная кислота, и боли не избежать.

Как воздействует креатин на потенцию?

Ходят слухи, что влияние креатина на потенцию негативное. Это вызвано тем, что первые препараты, направленные на увеличение мышечной массы тела, были созданы на основе гормонов.

Применение таких препаратов нарушало половые функции мужчин. Но ученые доказали, что связь между креатином и половыми гормонами отсутствует.

Поэтому карбоновая кислота в сочетании со спортивными занятиями в виде бега, баскетбола, приседаний, плавания только увеличивает либидо.

Важно: Креатин и потенция никак не связаны между собой. Такое вещество даже в очень большом количестве не способно напрямую влиять на либидо, но может оказать косвенное воздействие при неправильной схеме приема.

Это обусловлено тем, что мужская сила напрямую связана с самочувствием. Применение вещества при сердечнососудистых заболеваниях и мышечной атрофии благотворно сказывается на других важных системах организма.

Креатин косвенно влияет на потенцию, он укрепляет мышцы таза и лобково-копчиковую мышцу у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области.

Это улучшает местное кровообращение и предотвращает застойные явления в тазу.

Также пищевая добавка оказывает влияние на синтез тестостерона. Это повышает сексуальную активность и потенцию.

Но не стоит слишком полагаться на креатин, так как у каждого мужчины реакция на препарат проявляется по-разному.

Врачи рекомендуют обогатить свой ежедневный рацион продуктами и добавками, обогащенными большим количеством креатина. Сюда следует отнести все виды рыбы, свинину, говядину и молоко.

Следует запомнить, что прием большого количества продуктов с содержанием креатина может стать причиной ожирения, что приведет к чрезмерной нагрузке на внутренние органы, например, ухудшит работу желудка. Поэтому эффективнее всего использовать пищевые добавки.

Советы по применению препарата

Если вы стремитесь получить максимум пользы от креатина, его влияния на потенцию, принимайте его правильно. Существует два способа приема вещества:

1. Первый способ. По пять грамм добавки необходимо пить на протяжении двух месяцев ежедневно. Лучше всего употреблять препарат после выхода из спортивного зала, так она лучше усвоится организмом. По завершении курса сделайте перерыв на месяц.
2. Второй способ. Данный метод предполагает примем пяти грамм добавки 4-6 раз в сутки на протяжении 5-6 дней. После этого порцию добавки необходимо снизить до двух грамм в день. Время полного курса – месяц.

Добавку лучше всего принимать вместе с каким-нибудь быстрым углеводом, например, сладким соком или просто сахаром. Если дозировка препарата подобрана правильно, результаты приема станут заметны спустя 3-4 недели. После двухмесячного отдыха курс можно повторить.

Принимая продукты с содержанием креатина, учитывайте некоторые особенности их употребления:

1. Откажитесь от белковой диеты. Такое сочетание вредно.
2. Принимайте оптимальное количество жидкости, следите за тем, чтобы не было обезвоживания. Контролирование питьевого баланса улучшит усвоение креатина.
3. Выбирайте высококачественные активные добавки. Качественный порошок должен иметь белоснежный окрас и однородный состав. Если цвет порошка светло серый или в нем присутствуют какие-нибудь примеси, либо вкрапления, откажитесь от употребления подобной продукции.
4. Настоящий порошок растворяется только в кипятке – быстро и полностью, без образования комков. Если вещество растворяется и в холодной воде, тогда перед вами подделка.
5. Не употребляйте креатин в течение длительного времени.
6. Не стоит ожидать мгновенного результата.

Креатиновая добавка по своему воздействию очень схожа с допингом, однако данное средство вполне легальное и не включено в список препаратов, запрещенных Олимпийским комитетом. Приобрести его вы можете в любом специализированном магазине спортивного питания и в аптеке.

Креатин и потенция — вреден ли и как влияет

Общее воздействие креатина на организм

Креатин представляет собой вещество, необходимое организму человека и участвующее в поставке энергии в мышечную ткань. В обычных условиях креатин самостоятельно вырабатывается организмом. При попадании этого вещества в пищеварительный тракт в виде пищевой добавки около 90% продукта сразу же всасывается в мышечную ткань, вызывая прилив энергии.

При длительном приеме креатина возможны следующие изменения в организме:

• задержка жидкости в организме и появление отеков;
• увеличение жировых отложений;
• появление мышечных спазмов и судорог.

Влияние креатина на потенцию

К ответу на вопрос о том, как креатин влияет на потенцию, можно также добавить, что при употреблении некачественной добавки возможно негативное влияние на мужской организм и на потенцию в частности, но только из-за наличие различных дополнительных добавок.

Таким образом, беспокоиться о том, вреден ли креатин для потенции, не имеет смысла, если мужчина употребляет качественную добавку известной фирмы, а также предварительно проконсультировался с врачом.

Как гейнер влияет на организм

Кроме того, отдельные производители могут добавлять в пищевую добавку, помимо гейнера, креатин, необходимые витамины для потенции и прочие компоненты, повышающие физическую выносливость.

Гейнер может быть противопоказан лишь при индивидуальной непереносимости к компонентам продукта.

Влияет ли гейнер на потенцию

В отличие от пищевых добавок, содержащих стероиды, и действительно негативно влияющих по потенцию, гейнер содержит лишь протеин для потенции, углеводы и жиры, поэтому никоим образом не оказывает отрицательное воздействие на мужские репродуктивные способности.

Гейнер побочные эффекты на потенцию может иметь лишь в том случае, если пищевая добавка приобретена у недобросовестного производителя и дополнительно содержит вещества сомнительного происхождения. Так, в некоторых добавках сывороточный протеин заменен соевым белком, а соя, как известно, в избыточном количестве нарушает гормональный баланс мужчины.

Нередко снижение потенции обусловлено низким уровнем тестостерона в мужском организме. В этом случае желательно обратить внимание на БАД для тестостерона. Такие добавки изготовлены исключительно из натурального сырья и содержат экстракты растений, стимулирующих выработку мужского гормона.

БАД для секса не только нормализует гормональный баланс, но и улучшает кровоснабжение половых органов, усиливает эрекцию и обеспечивает более яркие ощущения при половом акте.

Приобрести указанные средства можно на нашем сайте. Благодаря применению натуральных добавок мужчина получит возможность сделать интимную жизнь более яркой, внести в отношения новые краски и ощущения. Приятным дополнительным эффектом станет общее укрепление здоровья и повышение работоспособности.

Влияние креатина на потенцию, особенности действия на мужчин

• Уролог-андролог 1 категории Денис Георгиевич
• 28671
• Дата обновления: Апрель 2020

Креатин – это особое вещество, которые вырабатывается в организме человека и выполняет функцию обеспечения энергетического обмена клеток.

Вещество выпускается в форме пищевых добавок, которые применяются профессиональными спортсменами.

Такие добавки способствуют интенсивному наращиванию мышечной массы после силовых тренировок, однако какое-либо негативное влияние креатина на потенцию в ходе многолетних исследований выявлено не было.

Креатин: особенности воздействия и свойства добавки

Синтез креатина осуществляется путем расщепления определенных аминокислот, которые содержаться только в белках животного происхождения. Соединение принимает непосредственное участие в энергетическом обмене мышечных клеток. Путем сложных реакций, креатин преобразовывается в важнейший источник энергии для мышц, благодаря которому осуществляются клеточные обменные процессы в тканях.

Креатин, как часть особого питания спортсменов, выступает дополнительным источником энергии, благодаря которому возможность заниматься спортом, не снижая интенсивности тренировок, сохраняется, несмотря на уменьшение ряда необходимых веществ для роста мышечной массы.

Креатин – очень популярный вид спортивного питания

Недавно ученые обнаружили способность креатина стабилизировать работу сердечной мышцы, чем и обусловлена несомненная польза этого вещества для организма.

Кроме того, синтетический креатин, в качестве пищевой добавки, назначают при:

• нарушении кислотности крови;
• нейромышечных расстройствах;
• ишемической болезни сердца;
• гипоксии тканей;
• атрофии мышц после перенесенных травм;
• недостаточного количества собственного креатина.

Применение пищевой добавки с лечебной целью должно быть согласовано с лечащим врачом. Употребление синтетического вещества для наращивания мышечной массы без регулярных тренировок не принесет нужного результата, так как энергия, необходимая для роста новых мышечных волокон, расходоваться не будет. Креатинфосфат показан:

• вегетарианцам и сыроедам;
• людям пожилого возраста;
• спортсменам.

Пищевая добавка является полноценным заменителем важнейших белков и аминокислот, поэтому ее следует принимать всем, кто отказался от мяса.

Обычно организм получает креатин из продуктов, особенно из красного мяса

В старшем возрасте происходит снижение выработки этого вещества. Если человек занимается спортом, ему необходимо принимать креатин, в противном случае скопления молочной кислоты и болей в мышцах не избежать.

Всем, кто регулярно занимается спортом, креатин помогает повысить выносливость и улучшить метаболизм мышечной ткани.

Исходя из показаний к применению и принципа воздействия, становится ясно – креатин и потенция совершенно не связаны. Это вещество прямо не влияет на потенцию, но может оказывать косвенное влияние при неправильной схеме приема.

Креатин и потенция – есть ли связь?

Всем, кто опасался принимать добавку, не зная, влияет ли креатин на потенцию, врачи рекомендуют не волноваться, ведь прямой взаимосвязи этого вещества с мужской силой не выявлено.

В некоторых случаях, когда прием креатина осуществляется в лечебных целях, возможно улучшение потенции. Это обусловлено тем, что мужское либидо напрямую зависит от общего самочувствия.

Прием креатина при ишемии сердца или атрофии мышц позволяет улучшить потенцию, благодаря благотворному влиянию на другие важные системы организма.

Если вещество применяется как часть спортивного питания, действие креатина на потенцию никак не проявляется. Однако средство может вызвать ряд побочных эффектов, которые негативно скажутся на работе всего организма в целом.

Единственное, как креатин влияет на потенцию – это укрепление мышц таза и лобково-копчиковой мышцы у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области.

Это способствует улучшению местного кровообращения и является эффективной профилактикой развития застойных явлений в органах таза.

В этом случае креатин улучшает потенцию, так как известно, что развитая лобково-копчиковая мышца положительно сказывается на характере эрекции и качестве полового акта.

Пищевая добавка увеличивает синтез тестостерона. Повышение этого гормона проявляется повышением сексуальной активности и потенции.

Однако не стоит рассчитывать, что прием креатина точно приведет к повышению потенции – у каждого мужчины повышение главного мужского гормона проявляется по-разному.

Приверженцы креатина предупреждают: возможно сильное выделения кожного сала на фоне приема этого средства. Если пренебрегать индивидуальной гигиеной, повышение гормона может привести к множественным воспаленным высыпаниям на коже.

Креатин повышает уровень тестостерона, что может повлиять на либидо

Распространенный миф о том, что все спортивные добавки приводят к импотенции, не имеет смысла, так как механизм их действия на организм никак не связан с работой органов таза и незначительно влияет на выработку половых гормонов.

Меры предосторожности при приеме креатина

Абсолютные противопоказания к приему креатина – это непереносимость животных белков и почечная недостаточность. Добавка выводится из организма с мочой, но нарушение функции почек может стать причиной развития отеков.

Средство не применяется при бронхиальной астме и во время вынашивания ребенка. Обязателен тщательный контроль колебаний глюкозы в крови при употреблении креатина пациентами с сахарным диабетом. В лечебных целях средство может назначаться детям. В этом случае необходима корректировка рекомендованной дозировки в зависимости от возраста и веса пациента.

Следует обратить внимание, что креатин с кофеином не совместим. Кофеиносодержащие напитки снижают свойства креатина.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты возникают редко и в большинстве случаев связаны с низким качеством средства. При приеме креатина может наблюдаться:

• увеличение массы тела;
• нарушение пищеварения;
• боли в эпигастральной области;
• мышечные спазмы и судороги.

Особенность пищевой добавки – это задержка воды в организме. Как правило, это явление кратковременное и проходит спустя несколько дней после начала приема пищевой добавки, однако при патологиях почек следует проконсультироваться с врачом перед применением креатина.

Увеличение массы тела при приеме креатина – это абсолютно нормальное явление, обусловленное задержкой воды. Такое состояние может быть опасно только тогда, когда мужчина сознательно ограничивает потребление жидкости, что провоцирует обезвоживание и может стать причиной серьезных осложнений.

Дискомфорт в желудке и нарушение пищеварения наблюдаются при приеме креатина в порошковой форме. Гранулы этого вещества сложно растворяются желудочным соком, что может провоцировать повышение кислотности.

Минимизировать осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта позволяет смена формы выпуска добавки.

Как отмечают спортсмены, креатин в жидкой форме или капсулах практически не вызывает дискомфорт органов пищеварения.

Чтобы избежать возможных побочных эффектов, следует выбирать только качественный креатин известных производителей.

Желательно покупать добавку от известных брендов

Добиться устойчивого повышения потенции при приеме креатина поможет сбалансированное питание и регулярное выполнение упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы.

Применять средство для лечения каких-либо заболеваний следует только после консультации с лечащим врачом. Непереносимость вещества встречается достаточно редко, однако перед началом курса приема пищевой добавки следует пройти обследование для исключения аллергии.

Как креатин влияет на потенцию: советы, влияние, побочные эффекты, отзывы

В энергетическом обмене нервных и мышечных клеток активно участвует азотсодержащая карбоновая кислота – креатин (креатинфосфат). Часто в качестве пищевой добавки он регулярно употребляется спортсменами, поэтому вопрос, как креатин влияет на потенцию, для них очень важен. В чём польза данного вещества, и какие побочные эффекты оно может вызывать?

Что представляет собой креатин

Азотсодержащая карбоновая кислота позволяет мышцам (включая сердечную) получать больше энергии, увеличивать работоспособность и выносливость, улучшать кровообращение. Креатин вырабатывается в организме из ферментов, синтезируемых гепатоцитами, почками, поджелудочной железой.

Обычному человеку его концентрации вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности. Но при интенсивных физических нагрузках, спортсменам (бодибилдерам, тяжелоатлетам) для ускорения роста мышц этого количества аминокислоты не хватает, поэтому они принимают её из внешних источников.

Приём креатина (в виде смеси) помогает мышцам усваивать 90% аминокислоты и задерживать воду, благодаря чему сила увеличивается на 20-25%, а мышечная масса быстрее растёт. Мощный эффект сделал креатин довольно популярной добавкой в диетическом питании.

Сфера применения и полезные свойства

Чтобы узнать, вреден ли креатин для потенции, нужно разобраться, в чём его польза. Биодобавка на креатиновой основе имеет вид порошка, который перед употреблением разбавляют в воде. В такой смеси содержится около 10–15 граммов чистой аминокислоты, в то время как в 2 кг красного мяса её насчитывают не более 5 г. Врачи назначают данное вещество при:

• мышечной атрофии или дистрофии;
• нарушении кислотности крови;
• артрите;
• гипоксии тканей;
• неспособности организма самостоятельно вырабатывать креатин.

Следует учесть, что употребление синтетической аминокислоты для наращивания мышц без регулярных физических нагрузок не принесёт желаемого эффекта, так как энергия, необходимая для роста мышечных клеток, не будет расходоваться. Креатинфосфат показан:

• вегетарианцам;
• спортсменам;
• пожилым людям.

Но некоторые приверженцы спортивного питания и сейчас отказываются от подобных коктейлей, считая, что креатин для потенции вреден.

Советы по употреблению

В организме человека всегда присутствует 150 г креатина, синтезируемого из аргинина, глицина, метионина. Искусственное вещество, поступающее в клетки, обязательно должно быть высококачественным. Выбирая добавку, необходимо обратить внимание на:

1. Цвет порошка. Он должен быть белым, однородным. Светло-серый порошок или вкрапления в составе указывают на фальсификат. Чем белее биодобавка, тем она чище и качественней.
2. Вкус. Отсутствует.
3. Растворимость. Хороший порошок должен растворяться только в кипятке без комков и осадка. Полученная смесь должна быть однородной. Если добавка без проблем растворилась в холодной воде, то это подделка: тогда вред креатина на потенцию не исключается.
4. Дозировку. При правильно подобранной дозировке действие продукта станет заметным через неделю употребления. Если эффект не наступает спустя две недели регулярного приёма, то необходимо откорректировать дозу, учитывая метаболизм мужчины, или приобрести другой порошок в специализированном магазине.

Важно! Только правильное употребление спортивных препаратов позволит добиться желаемого результата и избежать побочных явлений.

Рекомендации;

• употребляя коктейль с креатином, не следует соблюдать высокобелковую диету;
• чтобы избежать обезвоживания, необходимо соблюдать обильный питьевой режим;
• атлеты зачастую получают 25 г аминокислоты в сутки. Это количество разбивают на пять приёмов через равный интервал времени. Длительность такого курса не должна превышать недели;
• также приём осуществляют по 5 грамм за сутки на протяжении месяца;
• спортивную биодобавку желательно принимать с сахаром, чтобы избежать гипогликемии. Для этого порошок разбавляют в сладком кипятке. Первый приём начинают ранним утром.

  Арахис, как эффективное средство усиления мужской потенции

Действие креатина сравнимо с допингом, но это вещество не запрещено Олимпийским комитетом, поэтому считается легальным. Влияет ли креатин на потенцию мужчин наукой до конца не установлено, но точно известно, что качественный биопродукт и рациональное его применение никаких проблем с половой функцией не вызывает.

Влияние креатина на потенцию

Данная аминокислота специфически воздействует на организм. Специалисты долго изучали этот вопрос и пришли к выводу, что креатин на потенцию не влияет. Возможно, путаница со спортивными добавками возникла из-за стероидов – гормональных препаратов, которые действительно отрицательно сказываются на потенции. Многие принимают креатин за стероиды.

Если человек активно тренируется, то болевых ощущений в мышцах при скоплении молочной кислоты не удастся избежать. Креатин же помогает увеличить выносливость и улучшить обменные процессы в мышечных тканях.

Исходя из показаний и действия на весь организм в целом, можно утверждать, что креатин и эрекция никак не связаны.

Данное вещество может повлиять на эректильную функцию только при неправильной схеме приёма и при употреблении некачественного коктейля.

Важно! Пищевая добавка должна быть высшего качества. Если употреблять сомнительный продукт, то он негативно отразиться не только на репродуктивной способности мужчины, а и на работе всего организма.

Побочные эффекты креатина

Влияние креатина на потенцию и организм давно изучается специалистами. Креатинфосфат может вызывать побочные эффекты, о которых нужно знать, решившись принимать спортивные препараты:

• когда биодобавка принимается регулярно, накапливается жировая ткань. Если физических нагрузок недостаточно, то она преобразуется в жировые отложения;
• в виде реакции на вспомогательные вещества могут возникнуть отёки, боли в области живота, расстройство пищеварения;
• от избытка энергии в мышечных волокнах могут возникать судороги и спазмы.

Особенность данного препарата заключается в том, что он задерживает воду в организме. Это кратковременный эффект, который появляется в начале приёма и проходит через несколько дней адаптации. Если у человека есть проблемы с почками, то применение данного продукта нужно обсудить с нефрологом.

Важно! Влияет ли креатин на потенцию у мужчин досконально неизвестно. Но практика показывает, что негативных явлений со стороны половой системы при приёме биодобавки не наблюдалось. Данный пищевой продукт имеет два строгих противопоказания – непереносимость животных белков и острая почечная недостаточность.

Чтобы не столкнуться с побочными явлениями и точно узнать, влияет ли креатин на потенцию, перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом.

Как и любой препарат при неправильном применении, он может пагубно отразиться на состоянии здоровья. Специалист оценит физические возможности пациента, скорректирует рацион и режим тренировок.

Только тогда можно достичь положительных результатов без вреда организму.

Отзывы мужчин о влиянии креатина на потенцию

Действие креатина на потенцию обсуждается спортсменами и приверженцами здорового образа жизни. Кто-то не желает рисковать, и отказывается от приёма любых пищевых добавок. Другие принимают их без сомнений и считают, что никакого вреда они не приносят.

Много лет тренируюсь в спортзале и почти никогда не слышал о том, что креатин для мужчин для потенции вреден. Конечно, были случаи, когда проблемы с потенцией действительно возникали, но как я понял, это произошло из-за того, что биодобавка была куплена не в специализированном магазине и не соответствовала качеству.

Мнение о том, что креатин влияет на потенцию ошибочно. То же самое можно сказать о влиянии спорта на мужскую силу. Конечно, некоторые виды спорта потенциально неблагоприятны для эректильной функции, например, велоспорт, занятие которым на профессиональном уровне ухудшает кровообращение в органах, расположенных в области малого таза.

  Массаж для улучшения потенции мужчин

В итоге репродуктивная функция может пострадать, но в целом спорт положительно воздействует на потенцию, что доказывается целыми комплексами упражнений, разработанными специально для улучшения полового здоровья. Главное, разумно принимать препарат. Хоть креатин и потенция не связаны, но некачественный продукт и неосмысленное его употребление может отрицательно повлиять на эрекцию.

Как влияет креатина на мужскую потенцию

Дата обновления: 2017-11-20

Креатин является необходимым компонентом для нормальной работы мышечной ткани организма каждого человека. Организм синтезирует креатин из продуктов питания животного происхождения. Бывают случаи, что требуется дополнительный прием данного вещества.

Так, очень часто спортсмены, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу употребляют креатин в виде пищевой добавки. Сегодня все еще ходят споры о пользе и вреде для здоровья данных пищевых добавок.

Многие мужчины думают, что употребление дополнительных веществ для роста мышц приводит к импотенции. Так ли это? Влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние креатина на организм

Любому организму крайне необходимо такое вещество, как креатин. В случае его дефицита начинает развиваться мышечная дистрофия. Но, не вредит ли здоровью дополнительный прием креатина? В этом придется разобраться.

Среди положительных воздействий на организм можно отметить прилив сил и энергии, рост мышц, увеличение выносливости. Дополнительный прием креатина в виде спортивного питания необходим для спортсменов.

Так, можно за достаточно короткий срок набрать необходимое количество «сухой» мышечной массы, что важно для бодибилдеров.

Помимо этого, креатин позволит организм быстро восстановиться после физических нагрузок. Если же при этом соблюдать спортивную диету, креатин помогает избавиться от лишнего веса. Иногда, креатин назначается медиками. Так, польза кретина следующая:

• Лечение различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной массы;
• Стимуляция физической силы и выносливости;
• Быстрый рост мышц;
• Профилактика онкологических заболеваний;
• Восстановление всех функций организма после длительных тяжелых физических нагрузок;
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Укрепление иммунитета;
• Восстановление и усиление мужской потенции.

Негативно на состоянии здоровья сказывается креатин низкого качества. Поэтому при выборе пищевой спортивной добавки не стоит экономить. Отдавайте предпочтение только известным проверенным производителям.

Смеси, в состав которых входит креатин часто используют для терапии ишемической болезни сердца. Также, многочисленные исследования показывают, что употребление креатина пагубно воздействует на раковые клетки.

Положительная динамика наблюдается и при лечении артрита креатином. В таких случаях необходимо следовать указанной врачом дозировке.

Конечно же, есть и негативное воздействие данного компонента. Так, побочные реакции наблюдаются в случае передозировки креатином. Также, чтобы избежать негативных последствий, при употреблении креатина нужно соблюдать сбалансированное диетическое питание.

При соблюдении белковой диеты, такую добавку лучше не применять.

Есть некоторые факторы, которые относятся к противопоказаниям к употреблению этой спортивной добавки: астма, пищевая аллергия на добавку, тяжелые заболевания печени, период беременности и грудного вскармливания, заболевания органов пищеварительной системы.

Влияние креатина на потенцию у мужчин

Многие люди считают, что любые пищевые добавки для спортсменов крайне негативно сказываются на состоянии мужской потенции. Как правило, такое мнение ошибочно, и давно уже не актуально.

Безусловно, креатин влияет на потенцию. Но это влияние только положительно. Дело в том, что под воздействием данной добавки наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Это и приводит к улучшению потенции.

Но, усиление потенции будет наблюдаться только при употреблении качественного продукта. Ведь плохой товар, со множественными примесями будет только снижать эрекцию и потенцию. Спорт в целом очень важен для поддержания потенции. То же самое можно сказать и о креатине. Поэтому, можно с уверенностью говорить, что креатин положительно влияет на состояние мужской потенции.

Некоторое спортивное питание действительно негативно сказывается на мужской силе. Объясняется это тем, что отдельные составляющие продукта пагубно воздействуют на выработку половых гормонов.

Но, учеными доказано, что связь между креатином и потенцией, половыми гормонами отсутствует. А сочетание креатина и спорта только увеличат либидо, усилят потенцию. Сексуальная жизнь будет более яркой и красочной.

Специалисты выделяют некоторые виды спорта, которые очень полезны для мужского здоровья:

• Бег;
• Баскетбол;
• Футбол;
• Приседания;
• Плаванье.

Чтобы сохранить мужское здоровье, принимать любые пищевые добавки нужно с умом. И, прежде чем что-то употреблять, стоит проконсультироваться с доктором. Если в организме нет никаких нарушений, хронических заболеваний, принимать креатин можно смело.

Некоторые рекомендации

Установлено, что негативно на состоянии потенции сказывается только чрезмерное употребление этого вещества, либо его низкое качество. Есть несколько советов, которые помогут избежать негативных последствий. Если Вы употребляете добавку в качестве спортивного питания, нужно учитывать некоторые особенности. Так, следуйте таким правилам:

• Не придерживайтесь белковой диеты при приеме креатина;
• Принимайте необходимое количество воды в течение дня, избегайте обезвоживания организма;
• Употребляйте только качественные добавки, которые представлены в линейке профессионального спортивного питания;
• не принимайте искусственный креатин длительный период времени.

Сочетание большого количества белка и креатина может привести к осложнениям. На фоне этого возникают заболевания пищеварительной системы, ухудшение потенции. Обезвоживание тоже негативно сказывается на здоровье.

А вот соблюдение правильного водного баланса позволит продукту максимально усвоиться.

Только грамотный подход к спортивному питанию позволит не только сохранить потенцию, но и повысить ее, улучшить сексуальную жизнь и физическое здоровье.

Креатин: польза и вред

В настоящее время креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Несмотря на то, что креатин начали использовать в бодибилдинге почти 30 лет назад и исследования его ведутся еще дольше, до сих пор у начинающих спортсменов возникают вопросы о пользе и вреде креатина. Давайте попробуем разобраться и определиться в чем же заключается польза этой спортивной добавки, и какой наносит креатин вред организму.

Креатин — вещество, способное самостоятельно синтезироваться в нашем организме. Но при больших физических нагрузках запасы этой азотсодержащей кислоты не успевают восстанавливаться в необходимом объеме. Поэтому людям, ведущим активный образ жизни, рекомендуется принимать дополнительно креатин в виде пищевых добавок. Прием креатина, как правило, не вызывает побочных эффектов, но есть нюансы.

Польза креатина в его способности увеличивать мышечную массу тела, что, как правило, очень интересно спортсмену. Причем до сих пор исследователи не смогли выяснить из-за чего все же масса растет — это рост именно мышечной массы или увеличение объема из-за побочного эффекта при приеме креатина — задержке воды в мышцах. Благодаря наполнению жидкостью мышцы становятся более полными, упругими, появляется ощущение пампинга. При приеме креатина важно не уменьшать количество потребляемой жидкости, напротив, так как кровь и так большую часть своей жидкой фракции оставляет в мышцах, необходимо, наоборот, употреблять большее количество воды в сутки. Некоторые спортсмены рекомендуют увеличивать количество выпитой воды до 3 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания организма. А вот прием совместно с креатином диуретиков, стимуляторов приведет к опасным последствиям из-за их способности выводить воду из организма. Это как раз тот случай когда неправильный прием отличной пищевой добавки может навредить спортсмену.

Креатин и проблемы с пищеварением

Из-за некачественной очистки при производстве креатина в прежние времена возможно было присутствие в пищевой добавке плохо растворимых кристаллов, которые могли спровоцировать тошноту, боли в животе, диарею. Но сегодня производители достаточно тщательно следят за производством спортивного питания, такие проблемы проявляется крайне редко.

Непроизвольное сокращение мышц при приеме креатина иногда связывают с негативными последствиями. Это не совсем так, и происходит скорее от недостатка воды в организме, а также при восстановлении мышц после усиленной физической нагрузки. Опять же необходимо употреблять большее количество жидкости в течении дня чтобы уменьшить эти спазмы.

Креатин — вред и польза для печени и почек

В настоящее время ни одно исследование не подтвердило, что прием креатина может как-то отрицательно влиять на работу внутренних органов спортсмена. В одном из экспериментов было выявлено, что прием пищевой добавки в больших дозах спровоцировал рост кист у мышей больных поликистозом почек. Но при приеме таких же доз здоровыми мышами никаких негативных последствий не было выявлено. Поэтому прием креатина считается безопасным при отсутствии серьезных заболеваний спортсмена.

Пищевая добавка креатин, является естественной для организма, так как это вещество может синтезироваться организмом самостоятельно. Поэтому дополнительный прием креатина не оказывает отрицательного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, не влияет на потенцию, не вызывает привыкания или зависимости. Но надо понимать, что эту пищевую добавку необходимо принимать не постоянно, а курсами. В противном случае организм может забастовать и отказаться вырабатывать креатин самостоятельно.

Это мы определились с тем, какой наносит организму креатин вред. Теперь давайте разберемся с пользой креатина. Самый желанный эффект приема креатина мы уже определили — это рост мышечной массы. Но эта спортивная добавка способна принести организму и другую пользу.

Итак, креатин — польза:

• рост мышечной массы, в том числе при атрофических состояниях
• ощущение пампинга
• увеличение силовых показателей
• восстановление мышц после активной физической нагрузки — тормозит катаболические процессы в организме
• снижает уровень «плохого» холестерина
• улучшает работу мозга
• существует мнение, что способствует восстановлению роста волос.
• стимулирует выработку тестостерона

Несмотря на отсутствие вредных и опасных реакций организма на прием креатина, чрезвычайно увеличивать предложенную производителем дозировку не стоит.

Не желателен прием препаратов беременным и кормящим женщинам, спортсменам, имеющим заболевания печени или почек, бронхиальную астму. Также не рекомендуется принимать креатин в пожилом и несовершеннолетнем возрасте.

Выводы

Креатин — спортивная добавка, не имеющая вредных побочных эффектов, хорошо воспринимается и усваивается организмом. Принимать ее надо в рекомендованных производителем дозировках, прием осуществляется курсами. В периоды употребления креатина необходимо принимать увеличенное количество воды в сутки. При приобретении пищевой добавки внимательно изучайте состав, некоторые импортные производители добавляют запрещенные антидопинговым агентством вещества для усиления эффекта приема креатина. Это происходит из-за того, что например в США, креатин не является лекарственной добавкой, а относится к категории продуктов питания. Хороший креатин никаких запрещенных включений не имеет.

потенциальных опасностей креатина — элитное обучение

Расстройства образа тела так часто ассоциируются с девушками и женщинами, что общество часто не осознает необходимость здорового физического роста на мужчин. По мере того, как добавки становятся все более распространенными среди мужчин, пытающихся накопить мышечную массу для более сильного внешнего вида, все больше обращаются к креатину, соединению, повышающему производительность, которое подверглось минимальным экспериментам и исследованиям.

Согласно статьям на WebMD, креатин, призванный улучшить силу, увеличить мышечную массу и помочь мышцам быстрее восстанавливаться, получил смешанные научные обзоры.Хотя некоторые исследования показали, что креатин может помочь улучшить производительность в течение коротких периодов спортивной активности, нет доказательств, подтверждающих, что он помогает в спорте на выносливость или что он не имеет побочных эффектов.

Неправильное использование

Креатин

может вызывать ряд побочных эффектов, включая увеличение веса, беспокойство, затрудненное дыхание и усталость. Некоторые пользователи сообщали о диарее, лихорадке, головной боли, проблемах с почками, тошноте и сыпи. Вероятность возникновения этих эффектов увеличивается, когда пользователи превышают рекомендованную дозу, также согласно WebMD.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Оставаться сильным

В своем стремлении к впечатляющим результатам многие потребители пытаются поглощать большое количество добавки, а не принимать то, что подходит в зависимости от веса, возраста и режима тренировок. Как описано на веб-сайте «Ешьте, чтобы соревноваться» Университета Айовы, высокие дозы креатина в течение длительного периода увеличивают нагрузку на почки — именно те органы, которые должны выделять это вещество.

Повышение деформации

Кроме того, поскольку креатин может улучшить взрывное производство энергии мышечными клетками, не стимулируя механическую силу мышц, связок и сухожилий, вероятность растяжения мышц считается связанным с этим следствием.Мышечные напряжения возникают, когда необычно мощные сокращения, производимые в мышцах, нагруженных креатином, разрывают еще не укрепленные мышечные клетки и соединительные ткани, сообщается в статье в Sports Performance Bulletin .

«Риск №1 среди мальчиков и девочек-подростков, принимающих креатин, — это разрыв сухожилий и связок из-за неправильных тренировок и неправильного питания в период полового созревания и увеличение силовых показателей из-за увеличения выработки гормонов», — пояснил Клинт Фукуа, фитнес-тренер, тренер по здоровью. , спикер и автор книги Personal Health Care Reform .«Креатин будет увеличивать прирост силы и временами защищать мышечные волокна за счет других тканей, которые имеют гораздо более медленную скорость восстановления и находятся под постоянным напряжением в процессе роста до конца полового созревания».

Рак яичка

Как сообщается в исследовании, опубликованном в British Journal of Cancer , риск рака яичек особенно высок у мужчин, которые начали принимать креатин в возрасте до 25 лет, которые принимали несколько добавок и которые принимали добавки креатина в течение многих лет.Тунчжан Чжэн и соавторы связали добавки для наращивания мышечной массы, такие как креатин, с более высокой вероятностью развития рака яичек.

Исследование Zheng показало, что заболеваемость раком яичек выросла до 5,9 случаев на 100 000 мужчин в 2011 году по сравнению с 3,7 случаев на 100 000 в 1975 году. Исследователи также обнаружили, что у мужчин, принимавших добавки, отношение шансов 1,65 (на 65% больше) развитие рака яичек по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки.

«Чтобы проявить осторожность, молодые люди, принимающие добавки, должны, по крайней мере, знать об ассоциации и могут указывать на еще более явную потребность в проведении ежемесячных обследований яичек», — подчеркнул Майк Крейкрафт, переживший рак. основал Общество рака яичка.

Прочие потенциальные опасности

Кроме того, некоторые лекарства, по-видимому, дают отрицательные результаты в сочетании с креатином, и поэтому людям, которые лечатся этими лекарствами, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавки. Например, исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Мэриленда (UMMC), показало, что прием креатина с нестероидными противовоспалительными препаратами может увеличить риск повреждения почек.

Центр также предполагает, что кофеин может подавлять способность организма использовать креатин, одновременно повышая риск обезвоживания.Кроме того, диуретики, циметидин, пробеницид и другие препараты, нацеленные на работу почек, повышают риск повреждения почек. Хотя необходимы дальнейшие исследования, УГМК предупредил, что некоторые врачи также считают, что креатин является причиной нерегулярного сердцебиения и кожного заболевания Purpuris dermatosis, группы хронических и рецидивирующих дерматозов. Были задокументированы загрязненные креатиновые добавки, вызывающие дополнительную обеспокоенность по поводу здоровья пользователей.

«Проблема с добавками в том, что они не регулируются.Это может привести к загрязнению продуктов, в результате чего подростки будут принимать что-то неизвестное », — сказал Брэндон Робертс, докторант по мышечной биологии Университета Флориды.

В конечном итоге, хотя потенциальные риски креатина могут повлиять на здоровье пользователей, существует недостаточно исследований, чтобы сделать однозначные выводы о вредных последствиях для здоровья. Поскольку количество людей, использующих добавку, продолжает расти, необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить ее эффекты и побочные эффекты.

Линдси Нолен — штатный писатель. Контакты: [email protected] .

Безопасен ли креатин для почек?

Почему это вызывает беспокойство?

Учитывая популярность креатина в качестве спортивной добавки, неудивительно, что высказывались опасения по поводу возможных побочных эффектов, особенно на почки.

Почему почки?

Для хранения креатина, который вы принимаете, и креатина, который производит ваша печень, ваши скелетные мышцы, ^[1] ваш мозг, ^[2] и другие ткани преобразуют его в фосфокреатин.И когда они используют свои запасы для переработки аденозинтрифосфата (АТФ), часто называемого валютой энергии жизни, одним из побочных продуктов является креатин и .

Ваши почки выводят этот креатинин в неизмененном виде. Если их функция снижается, уменьшается и клиренс креатинина. Клиренс креатинина можно оценить по анализу крови или с помощью комбинации анализа крови и суточной мочи.

Уровень креатинина в крови является наиболее часто используемым индикатором функции почек: предполагается, что если ваш уровень высок, ваши почки не выполняют свою работу.

Ваши скелетные мышцы обеспечивают> 90% ваших запасов креатина, ^[1] , поэтому чем больше у вас мышц и чем больше вы их используете, тем больше креатинина вы производите. ^{[3] [4]} Кроме того, большее потребление животного белка было связано с большей мышечной массой ^{[5] [6]} и более высокой экскрецией креатинина. ^[7] И да, дополнительный креатин может повысить уровень креатинина в крови за пределы нормального диапазона; ^{[8] [9]} но можем ли мы действительно сделать вывод, что ваши почки повреждены?

Были высказаны опасения по поводу добавок креатина, потому что они могут повышать уровень креатинина за пределы нормального диапазона — маркера поражения почек.

Доказательства

Для людей со здоровыми почками

Данные, собранные в нашей матрице воздействия креатина на человека, показывают, что добавление креатина не влияет ни на какие показатели здоровья почек, кроме уровня креатинина. Более того, научные обзоры как долгосрочной, так и краткосрочной безопасности дополнительного креатина неизменно не выявляют неблагоприятного воздействия на функцию почек. ^{[10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17]}

Большинство здоровых людей могут воспользоваться преимуществами креатина, употребляя всего 3–5 г в день, но люди, не отвечающие на креатин, и люди с высокой мышечной массой могут получить пользу от 10 г. ^[17] Было обнаружено, что дозы> 10 г / день не нарушают функцию почек, но таких высоких доз мало. ^[17]

У здоровых взрослых дозы ≤5 г / день вряд ли значительно увеличат уровень креатинина, ^{[12] [18] [14]} , но более высокие дозы могут вызвать ложноположительный результат — повышение креатинина, которое может быть неверно истолкован как признак поражения почек. ^{[12] [19] [8]} Однако большинство исследований отметили лишь небольшое повышение уровня креатинина даже при дозах ≈20 г / день. ^{[12] [19] [20]}

Хотя прием креатина может повысить уровень креатинина, долгосрочные и краткосрочные исследования показали, что дозы креатина ≤10 г / день не ухудшают здоровье почек у людей со здоровыми почками.

Для людей с проблемами почек

Для людей, почки которых не функционируют оптимально, дополнительный креатин тоже кажется безопасным.

Одно тематическое исследование показало, что единственная почка мужчины не пострадала от 20 г / день в течение 5 дней, а затем 5 г / день в течение 30 дней. ^[21] РКИ с участием диабетиков 2 типа с различными стадиями заболевания почек не показало значительного снижения функции почек при приеме 5 г / день в течение 12 недель. ^[22] Два клинических испытания не выявили каких-либо последствий у людей с заболеванием почек. ^{[23] [24]}

Однако исследований у людей с субоптимальной функцией почек меньше, чем у здоровых людей, и они краткосрочные. Люди с дисфункцией почек или с риском развития почечной дисфункции (например, люди с диабетом, высоким кровяным давлением или семейным анамнезом почечной недостаточности; люди старше шестидесяти; а также неиспаноязычные чернокожие) могут пожелать отказаться от креатина или иным образом принимать только самая низкая эффективная доза (3 г / день) ^[17] после разговора с врачом.

Наконец, отметим, что, поскольку креатин может увеличивать задержку воды, теоретически он может нанести вред людям, у которых заболевание почек лечится диуретиками, вызывающими потерю воды. ^[17]

Ограниченные краткосрочные данные показывают, что люди с субоптимальной функцией почек могут безопасно принимать креатин. Однако долгосрочные исследования отсутствуют.

Совет

Pro: проверьте перед добавлением

Хотя креатин вряд ли повредит почки, его способность повышать уровень креатинина может скрывать основные проблемы.Подумайте о том, чтобы проверить уровень креатинина перед началом приема креатина, чтобы получить базовый уровень и проверить функцию почек. Если вы уже принимаете креатин, но планируете пройти тест на креатинин, прекратите прием добавок за 3 недели до теста, чтобы предотвратить ложноположительный результат.

Итого

Краткосрочный и долгосрочный прием креатина не влияет на функцию почек у людей со здоровыми почками.

Ограниченные краткосрочные данные показали, что креатин безопасен для людей с субоптимальной функцией почек, но следует соблюдать осторожность.

Повышенный уровень креатинина, вызванный добавкой креатина, не свидетельствует о повреждении почек. Однако способность креатина повышать уровень креатинина может маскировать основные проблемы, поэтому, если вы планируете проверить функцию почек, проверив уровень креатинина, прекратите прием креатина по крайней мере за 3 недели до теста.

Для получения дополнительной информации о креатине посетите нашу специальную страницу с добавками. Если вам нужен креатин для фитнеса, см. Наше руководство по добавкам для набора мышечной массы и эффективности упражнений или наше руководство по фитнесу (которое содержит наше руководство по добавкам для набора мышечной массы и эффективности упражнений ).

Безопасен ли креатин? Как суппорты King Of Performance влияют на ваши органы

Креатин, без сомнения, одна из самых популярных спортивных добавок нашего времени. Учитывая, что люди напрямую связывают его с улучшением работоспособности и композиции тела, можно даже поставить его перед порошком сывороточного протеина, который многие спортсмены теперь, кажется, рассматривают как еду или, в некоторых случаях, как группу продуктов.

Частично привлекательность креатина, конечно же, связана с его эффективностью.Большинство людей, принимающих его, просто видят в результате большую силу, мощь и рост мышц, и исследования подтверждают это. Креатин также является одной из наиболее изученных добавок как в спортивной среде, так и в том, как он взаимодействует с различными заболеваниями. Короче говоря, если вы не принимаете креатин, потому что боитесь определенного побочного эффекта, этот побочный эффект, вероятно, изучался в лабораторных условиях.

Хотите знать правду о том, что креатин будет или не делать с вашим сердцем, печенью или почками? Вот что говорят существующие исследования.

Общие побочные эффекты и проблемы

Во-первых: да, креатин может вызывать задержку воды. Это, наверное, неудивительно. В любом случае, если у вас нет особой проблемы — например, гипертонии, требующей лечения диуретиками — это не медицинская проблема. Люди, которых беспокоит вздутие живота, задерживают воду в мышцах, поэтому вы действительно выглядите немного крупнее. Это объясняет, почему некоторые бодибилдеры исключают креатин ближе к концу подготовки к соревнованиям. Остальным из нас не о чем беспокоиться.

Относительно других потенциальных побочных эффектов:

• Болезнь желудка. Это может произойти, если вы сразу приняли слишком много креатина, возможно, во время фазы загрузки, когда в желудке больше ничего не осталось. Лекарство обычно простое: либо увеличьте потребление воды и пищи, когда вы принимаете креатин, либо просто принимайте меньшие дозы креатина в течение дня.
• Кишечное расстройство или диарея. Это также может произойти, если вы просто приняли слишком много креатина за раз. Поскольку он не может всасываться в больших количествах, это может вызвать осмотическую диарею — состояние, при котором вода попадает в кишечник.Решение, опять же, состоит в том, чтобы принимать меньшие дозы.

Все общие побочные эффекты, связанные с креатином, связаны с его профилем всасывания в кишечнике. В малых дозах, примерно 1-3 грамма, креатин хорошо усваивается. По мере увеличения дозы абсорбция снижается, поэтому передозировку креатина нельзя — по крайней мере, не таким образом, чтобы это могло вызвать проблемы со здоровьем.

Есть некоторые утверждения о том, что креатин может способствовать возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, но они, похоже, основаны на анекдотах и ​​эффекте плацебо.

А как насчет печени?

Распространенный недостаток креатина заключается в том, что он вреден для печени, но это не выдерживает тщательной проверки. В ряде исследований на людях конкретно изучались использование креатина и параметры печени, и не было обнаружено никакой связи между добавкой и проблемами с печенью.1,2

Если вы действительно хотите собирать вишню, одно исследование выявило проблемы с печенью у определенной линии мышей после 300 дней приема добавок.3 Даже с учетом этого исследования на людях, проведенные на людях с боковым амиотрофическим склерозом (БАС), также известная как болезнь Лу Герига, в течение 9–16 месяцев не удалось обнаружить никаких проблем с ферментами печени.4-6

А как насчет почек?

Идея о том, что креатин может вызывать повреждение почек, исходит из следующей логики:

1. Один из тестов на неисправную почку — на креатинин. Если уровень креатинина в вашей крови высок, ваши почки могут работать со сбоями.
2. Креатинин — это отходы креатина, и загрузка креатина повысит уровень креатинина.

Повышенный уровень креатинина сам по себе не является проблемой.Они могут указывать на проблемы с почками, но также могут возникать независимо от проблем с почками. В некотором смысле понятно, что это заставило кого-то бить тревогу, но это не является причиной для отказа от приема креатина.

Исследования на людях биомаркеров функции почек во время приема креатина не показали значительных изменений BUN (азота мочевины крови), глюкозы или белков в моче, а СКФ (скорость клубочковой фильтрации) также не изменилась. Это было показано у людей с БАС, 4-6 женщин в постменопаузе, 7 спортсменов, 8 молодых людей, 9-11 и диабетиков 2 типа.12 Доказано, что даже доза в 2 грамма подходит для диализных пациентов в течение четырехнедельного курса.13

Исследования на крысах на модели с нефрэктомией на две трети — буквально удалением 66 процентов почки — не выявили проблем с креатином14,15. Существует также тематическое исследование мужчины с единственной почкой, у которого не было проблем с 20 граммами креатина. ежедневно наряду с высокобелковой диетой16

Одно исследование на крысах показало вред у крыс с поликистозом почек.17 Более того, одно исследование на людях, которое отметило ускоренную скорость повреждения почек у человека с фокальным сегментарным гломерулосклерозом (ФСГ).Нарушение прекратилось после отмены добавки и возобновилось при повторном введении18. Оба эти состояния характеризуются отеком почечной ткани, отеком, вызванным накоплением воды. Было высказано предположение, что любые проблемы с почками, вызывающие отек, могут усугубиться креатином или чем-либо, что вызывает задержку воды в этом органе.

Итог

Глядя на текущий объем исследований, можно с уверенностью сказать:

1. Креатин не вызывает повреждения скелетных мышц, сердца, печени или почек.
2. Креатин в настоящее время, кажется, подходит для лечения почечных заболеваний, которые не характеризуются отеком и опухолью тканей.
3. Основываясь на ограниченных исследованиях, вероятно, будет разумно избегать приема креатина, если у вас поликистоз почек, фокальный сегментарный гломерулосклероз или другое заболевание почек, характеризующееся отеком тканей.

Креатин — одна из наиболее часто просматриваемых тем на нашем веб-сайте Examine.com. Мы внимательно изучили исследование и не видим причин опасаться креатина (больше мифов о креатине опровергнуто).Современные спортсмены относятся к нему как к витамину, и на это есть веские причины: это безопасно, полезно, дешево и для большинства людей просто работает. Возьмите моногидрат креатина, принимайте 5 г в день, и все готово. Если бы все питание было таким простым!

Список литературы

1. Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у игроков американского американского футбола. Int J Sport Nutr Упражнение Metab. 2002 Dec; 12 (4): 453-60.
2. Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O’Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME.Добавки креатина и переменные состояния здоровья: ретроспективное исследование. Медико-спортивные упражнения. 2001 февраль; 33 (2): 183-8.
3. Tarnopolsky MA, Bourgeois JM, Snow R, Keys S, Roy BD, Kwiecien JM, Turnbull J. Гистологическая оценка промежуточного и длительного приема добавок моногидрата креатина у мышей и крыс. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2003 Oct; 285 (4: R762-9.
4. Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E , Резания К., Росс М., Паскуцци Р., Хейман-Паттерсон Т., Тандан Р., Мицумото Х., Ротштейн Дж., Смит-Палмер Т., Макдональд Д., Берк Д.; Консорциум NEALS.Клиническое испытание креатина при БАС. Неврология. 2004, 9 ноября; 63 (9): 1656-61.
5. Розенфельд Дж., Кинг Р.М., Джексон К.Э., Бедлак Р.С., Барон Р.Дж., Дик А., Филлипс Л.Х., Чапин Дж., Гелинас Д.Ф., Лу Дж. С.. Моногидрат креатина при БАС: влияние на силу, усталость, респираторный статус и БАС-ФРС. Боковой склер амиотрофа. Октябрь 2008 г .; 9 (5): 266-72.
6. Groeneveld GJ, Veldink JH, van der Tweel I, Kalmijn S, Beijer C, de Visser M, Wokke JH, Franssen H, van den Berg LH. Рандомизированное последовательное исследование креатина при боковом амиотрофическом склерозе. Ann Neurol. 2003 Апрель; 53 (4): 437-45.
7. Невес М. мл., Гуалано Б., Рошель Х., Лима FR, Лусиа де Са-Пинто А, Сегуро А.С., Шимицу М.Х., Сапиенца М.Т., Фуллер Р., Ланча А.Х. мл., Бонфа Е. Влияние добавок креатина на измеренную скорость клубочковой фильтрации в женщины в постменопаузе. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 июн; 36 (3): 419-22.
8. Cancela P, Ohanian C, Cuitiño E, Hackney AC. Добавки креатина не влияют на клинические показатели здоровья футболистов. Br J Sports Med. 2008 сентябрь; 42 (9): 731-5.
9. Gualano B, Ugrinowitsch C, Novaes RB, Artioli GG, Shimizu MH, Seguro AC, Harris RC, Lancha AH Jr. Влияние добавок креатина на функцию почек: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. 2008 Май; 103 (1): 33-40.
10. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Влияние различной частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей. J Strength Cond Res. 2011 июл; 25 (7): 1831-8.
11. Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH. Несколько побочных эффектов длительного приема креатина в плацебо-контролируемом исследовании. Int J Sports Med. 2005 Май; 26 (4): 307-13.
12. Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, Lima FR, da Silva ME, Cunha MR, Seguro AC, Shimizu MH, Otaduy MC, Sapienza MT, da Costa Leite C, Bonfá E , Lancha Junior AH.Добавки креатина не ухудшают функцию почек у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. 2011 Май; 111 (5): 749-56.
13. Taes YE, Delanghe JR, De Bacquer D, Langlois M, Stevens L, Geerolf I, Lameire NH, De Vriese AS. Прием креатина не снижает общий уровень гомоцистеина в плазме у пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Kidney Int. 2004 декабрь; 66 (6): 2422-8.
14. Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, van de Voorde J, Lameire NH.Добавка креатина не влияет на функцию почек на животных моделях с уже существующей почечной недостаточностью. Циферблат нефрола для трансплантации. 2003 февраль; 18 (2): 258-64.
15. Таес Й.Е., Деланге-младший, Де Вризе А.С., Ромбо Р., Ван Кэмп Дж., Ламейр, штат Нью-Хэмпшир. Добавка креатина снижает уровень гомоцистеина на животной модели уремии. Kidney Int. 2003 Октябрь; 64 (4): 1331-7.
16. Гуалано Б., Феррейра Д.К., Сапиенца М.Т., Сегуро А.С., Ланча А.Х. мл. Влияние кратковременного приема высоких доз креатина на измеренную СКФ у молодого человека с единственной почкой. Am J Kidney Dis. 2010 Март; 55 (3): e7-9.
17. Эдмундс Дж. У., Джаяпалан С., ДиМарко Н. М., Сабориан М. Х., Аукема Х. М.. Добавка креатина увеличивает прогрессирование почечной недостаточности у крыс Han: SPRD-cy. Am J Kidney Dis. 2001 Янв; 37 (1): 73-78.
18. Pritchard NR, Kalra PA. Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина. Ланцет. 1998 25 апреля; 351 (9111): 1252-3.

Креатин вреден для вас?

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы занимаетесь спортом (особенно тяжелой атлетикой), то, вероятно, уже слышали о добавке под названием креатин .

Креатин получил широкое признание как одна из наиболее эффективных добавок для увеличения мышечной массы, улучшения работоспособности и увеличения силы. Фактически, его популярность сделала его самой продаваемой добавкой в ​​мире бодибилдинга.

Но безопасно ли это?

Исследования безопасности и эффективности креатина продолжаются 25 лет. Большинство результатов показывают, что добавление креатина для улучшения спортивных результатов и для лечения ряда заболеваний в целом безопасно.

Однако, как и любая пищевая добавка, креатин имеет побочные эффекты. Некоторые из них мягкие, а некоторые могут представлять опасность для вашего здоровья, если не принять меры немедленно.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Сегодня мы делимся с вами исчерпывающим списком плюсов и минусов креатина . Надеюсь, эта информация поможет вам принять осознанное решение о том, полезен ли креатин для вас.

Плюсы креатина

1. Защищает мозг от нейрогенеративных заболеваний.

В исследовании сообщается о потенциальной пользе использования креатина для защиты мозга пациентов от нейрогенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.Болезнь Альцгеймера в основном влияет на память и познание, сильно влияя на способность узнавать людей, места и вещи, которые они когда-то хорошо знали. С другой стороны, болезнь Паркинсона влияет на контроль движений в мозгу, вызывая тремор и замедление движений. Болезнь Паркинсона на поздних стадиях также может включать слабоумие, проявляя симптомы, похожие на болезнь Альцгеймера.

Добавки креатина обещают устранить первопричины этих заболеваний, особенно на ранних стадиях.Во многом это связано с тем, что креатин усиливает энергию, а потеря энергии из-за дисфункции мозга является важным фактором нейродегенеративных заболеваний.

Креатин также защищает нейроны мозга, вырабатывающие дофамин, который является недостающим передатчиком при нейродегенеративных заболеваниях. Креатин улучшает настроение пациентов, помогает пациентам принимать меньшие дозы лекарств и снижает их побочные эффекты.

2. Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Исследование показало, что креатин помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что предотвращает диабет.Исследователи обнаружили, что у людей, принимающих креатин, увеличивается количество белка, который переносит глюкозу в клетки и из них, что может быть связано с улучшением гликемического контроля.

Использование добавок креатина также может вызвать изменения уровня сахара в крови, изменяя реакцию вашего организма на присутствие инсулина в кровотоке, что, в свою очередь, может снизить уровень сахара в крови. Без сигналов от циркулирующего в крови инсулина ваши клетки не позволят глюкозе свободно проходить через них.

Если это произойдет, ваши клетки могут голодать, и в вашем кровотоке образуется глюкоза. Без достаточного количества инсулина для борьбы с этим накоплением диабет может возникнуть или ухудшиться. Из-за этого креатин может быть полезен людям, страдающим диабетом или гипогликемией.

3. Поддерживает и улучшает работу мозга.

Креатин является важным нейропротектором, что означает, что он может помочь увеличить выживаемость нервных клеток перед опасностями окружающей среды. Добавление креатина восполняет потерянные запасы креатина в мозге, что обычно происходит из-за недостатка сна или стресса.

Как упоминалось ранее, креатин играет роль в создании энергии, которая также полезна для вашего мозга. Клетки вашего мозга используют энергию АТФ для связи друг с другом, и без креатина они не могут выполнять эту важную функцию.

Когда вы принимаете креатин, уровень энергии в вашем мозгу увеличивается, что может не только снизить утомляемость, но и улучшить процессы памяти. Кроме того, это увеличение энергетического обмена способствует регенерации клеток мозга, что может помочь уменьшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

Считается, что креатин помогает мозгу переносить травмы, связанные с производством активных форм кислорода. Эти небольшие молекулы могут повреждать клеточные структуры и включают ионы кислорода, свободные радикалы и перекиси. Их повреждение клеточных структур может создать основу для многих нейродегенеративных расстройств.

Креатин может поддерживать и улучшать работу мозга.

4. Увеличивает мышечную массу.

Креатин повышает способность организма наращивать мышцы, обеспечивая значительный прирост по сравнению с тренировками с отягощениями.Креатин — одна из немногих разрешенных добавок, которые могут увеличить мышечную массу, если его использовать вместе с упражнениями. Кроме того, из немногих разрешенных веществ, которые могут это сделать, креатин не только самый эффективный, но и получил самую большую научную поддержку.

Одно исследование, в котором участвовали участники в течение восьминедельного периода, показало, что добавление креатина увеличивало мышечную массу при использовании вместе с режимом физических упражнений. В частности, сила была увеличена в жиме лежа, и у участников было снижение миостатина, который является белком, который препятствует росту мышечных клеток.

Креатин может быть полезен как новичкам, так и продвинутым тяжелоатлетам. Одно исследование, в котором изучались опытные спортсмены, показало, что добавка креатина добавляла 5,7 фунта мышечной массы, позволяя спортсменам прибавлять 24 фунта к сгибанию бицепса и 70 фунтов к жиму ног за одно повторение. Кроме того, обзор более 150 исследований показал, что у людей, принимающих креатин, в среднем на 2,2% увеличивается безжировая масса тела и на 3,2% — жировые отложения.

[Узнайте о пользе куркумы для здоровья]

5.Повышает силу и выносливость.

Мета-анализ показывает результаты различных исследований, показывающих, что прием креатина улучшает подъемные способности молодых мужчин, которые тренируются с отягощениями. Креатин увеличивает уровень фосфокреатина, что, в свою очередь, увеличивает производство энергии АТФ. Энергия АТФ является основным источником топлива для тренировок высокой интенсивности, что приводит к увеличению силы и мощности.

Одно исследование, в котором изучались спортсмены в течение четырех недель, показало, что у людей в среднем улучшалось на 17% в велосипедных спринтах, на 18 фунтов больше в одном повторении жима лежа и на 20% больше рабочая нагрузка при использовании жима лежа. меньший вес при приеме креатиновых добавок.Очевидно, что креатин улучшает несколько аспектов силы и выносливости. Предполагается, что средний рост составит около 5%.

6. Повышает устойчивость к усталости.

Креатин помогает противостоять последствиям усталости от физических упражнений или других спортивных занятий. В одном из наиболее полных исследований креатина и устойчивости к усталости в течение шести месяцев наблюдали за пациентами, перенесшими черепно-мозговую травму. Из этих пациентов у тех, кто принимал креатин, наблюдалось снижение головокружения на 50% по сравнению с теми, кто не принимал креатин.

Кроме того, хотя 10% пациентов, принимавших креатин, чувствовали усталость во время этого исследования или сообщили о низком уровне энергии, 80% пациентов контрольной группы испытали эти симптомы. Креатин также может снизить утомляемость в случае недосыпания, утомления, вызванного физическими упражнениями, и утомления, связанного с жарой.

7. Повышает производительность во время высокоинтенсивных тренировок.

Исследование показало, что добавление креатина во время высокоинтенсивных интервальных тренировок может помочь улучшить производительность.Креатин увеличивает выработку организмом фосфокреатина, который является важным элементом производства энергии. Фосфокреатин также необходим для улучшения спортивных результатов при выполнении упражнений разной интенсивности в разное время, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Фосфокреатин вырабатывается креатином, это важный элемент в производстве энергии.

На самом деле, исследователи считают, что креатин является одной из самых эффективных добавок при использовании для упражнений высокой интенсивности.Более 70% исследований показали сильную положительную корреляцию между добавлением креатина и улучшением показателей при высокоинтенсивных упражнениях, в то время как остальные 30% по-прежнему показали небольшой положительный эффект, что означает, что никаких отрицательных эффектов никогда не было обнаружено.

8. Помогает в восстановлении мышц после травм.

Исследование показывает, что креатин помогает восстанавливать мышцы, поврежденные в результате занятий спортом. Использование добавок креатина может как увеличить уровень белка, транспортирующего глюкозу, который содержится в поперечно-полосатых мышцах, так и предотвратить снижение этого белка, пока мышцы восстанавливаются после травмы.Это означает, что использование креатина во время реабилитации после травмы может улучшить способность мышечных тканей эффективно вырабатывать энергию и предотвратить усталость.

В то время как размер и сила мышц могут истощаться в периоды иммобилизации, добавление креатина может ускорить восстановление обоих этих факторов, которые влияют на силу в период реабилитации после травмы. В свою очередь, это сокращает время, в течение которого травма может удерживать вас от режима тренировок.

[Ознакомьтесь с нашим обзором лучших пищевых добавок с клетчаткой при дивертикулезе]

9. Потенциал для лечения депрессии.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, первоначальные отчеты исследования показывают, что креатин может помочь в лечении депрессии. В этом исследовании 52 женщины в возрасте от 19 до 65 лет, у которых было диагностировано большое депрессивное расстройство, были случайным образом распределены для приема креатина или плацебо в дополнение к антидепрессанту Lexapro.

Результаты этого исследования показали, что по сравнению с приемом плацебо, у тех, кто принимал креатин в дополнение к своему антидепрессанту, улучшалось настроение по шкале оценки депрессии Гамильтона. Эти улучшения все еще были очевидны через четыре и восемь недель после исследования.

10. Повышает умственную работоспособность.

В исследовании Сиднейского университета было показано, что прием креатина в течение шести недель улучшает умственную работоспособность участников.В частности, это исследование показало сильный потенциал креатина в улучшении памяти и интеллекта. Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие креатин, показали улучшенную рабочую память, меньшую умственную усталость и повышение интеллекта.

Продолжаются исследования способности креатина повышать умственную работоспособность и продуктивность. Однако было показано, что количество креатина, которое вам нужно для получения этих психических преимуществ, превышает то, что вы можете получить из своего рациона, а это означает, что вам нужно будет принимать добавки.

Минусы креатина

11. Вызывает вздутие живота.

Во время фазы загрузки или в начале режима приема добавок у некоторых пользователей креатина наблюдалось вздутие живота. Во время фазы загрузки люди обычно принимают 20-25 граммов креатина каждый день в течение примерно одной недели. После фазы загрузки поддерживающая доза составляет 3-5 граммов каждый день для поддержания оптимального запаса мышечной массы.

Во время фазы нагрузки ваше тело увеличивает как мышечную массу, так и поглощение воды, что часто приводит к вздутию живота.Эта фаза также может привести к значительному увеличению состава воды в организме. В среднем на этой начальной стадии люди набирают от одного до двух процентов веса тела, включая вес воды.

Креатин может вызвать вздутие живота во время фазы нагрузки.

Это увеличение жидкости в организме и вздутие живота из-за приема креатина является кратковременным и проходит через несколько недель. Если вы хотите избежать вздутия живота, вы можете пропустить фазу загрузки и просто начать с поддерживающей дозы от трех до пяти граммов каждый день.

12. Вызывает диарею.

Некоторые пользователи испытывали диарею при приеме 10-граммовой однократной дозы креатина в день. Креатин остается в кишечнике, если ваше тело не может его полностью переварить. Эта добавка обычно забирает воду из различных областей вашего тела, которая затем впитывается в ваши мышечные ткани. Это означает, что когда креатин находится в вашем кишечнике, он будет продолжать притягивать воду, но эта вода будет накапливаться в вашем кишечнике.

Этот приток воды в кишечник влияет на нормальный процесс пищеварения.Избыточное количество воды в кишечнике приводит к диарее. Чтобы избежать диареи при приеме креатина, старайтесь принимать не более трех-пяти граммов в день, так как прием слишком большого количества за один раз может привести к диарее. Кроме того, распределите дозы в течение дня, а не принимайте все сразу. Наконец, убедитесь, что вы пьете много воды, когда принимаете креатин.

13. Ухудшает болезни почек.

Креатин может усугубить заболевание почек, если он уже есть, или может привести к заболеванию почек у людей с диабетом.Людям с этими состояниями следует избегать приема креатина. Чтобы накапливать креатин, который вырабатывается естественным путем, а также добавки, которые вы принимаете, ваши мышцы, мозг и другие ткани преобразуют креатин в фосфокреатин. Затем, когда ваше тело перерабатывает АТФ, оно создает побочный продукт — креатинин.

Ваши почки естественным образом выделяют креатинин, поэтому, если ваша функция почек нарушена, уровень клиренса креатинина снижается. Уровень креатинина в крови является наиболее часто используемым индикатором здоровья почек, поэтому, если уровень креатинина высок, это означает, что ваши почки страдают.

14. Вызывает увеличение веса.

Креатин способствует увеличению веса за счет удержания воды в мышцах. Хотя набор веса идеален для бодибилдинга, спортсмены других видов спорта (например, боевых искусств) могут не приветствовать этот побочный эффект. Количество массы тела, которое вы можете набрать, зависит от вашей уникальной генетики и количества креатина, которое вы потребляете с помощью своей обычной диеты в дополнение к добавкам.

Хотя это увеличение веса может быть связано с увеличением мышечной массы, лишние килограммы также являются результатом веса воды.Поскольку креатин помогает создавать энергию, необходимую вашим мышцам для работы, когда вы принимаете эти добавки, количество креатина в мышечных клетках увеличивается, что приводит к притоку воды. Это может привести к увеличению мышечной массы и веса воды, что приводит к увеличению веса.

Обзор: лучшие коктейли-заменители еды для похудания

15. Взаимодействует с некоторыми лекарствами и может иметь опасные эффекты.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, взаимодействуют с креатином и увеличивают риск повреждения почек.По этой причине рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства, которые влияют на функцию печени или почек.

Поскольку некоторые лекарства оказывают тяжелое воздействие на почки, а креатин также может заставить почки работать немного сверхурочно, лучше не сочетать эти два препарата. Когда вы принимаете креатин вместе с НПВП, вы увеличиваете свой потенциал развития почек.

16. Был связан с нерегулярным сердцебиением.

У одного человека была зарегистрирована аритмия или нерегулярное сердцебиение, вызванное приемом креатина. Учащенное сердцебиение не обязательно опасно, если у вас нет другого основного заболевания. Поскольку креатин увеличивает интенсивность и продолжительность упражнений, которые вы можете выполнять, ваше сердце должно биться быстрее, чтобы не отставать от увеличения активности и количества креатина, усваиваемого вашими мышцами.

Нерегулярное сердцебиение при использовании креатина может быть результатом обезвоживания и дисбаланса электролитов, которые могут возникать одновременно с приемом креатиновых добавок.Если креатин влияет на ваше сердце и вызывает нерегулярное сердцебиение, вы можете рассмотреть возможность отказа от этих добавок, чтобы уменьшить симптомы.

17. Вызывает головокружение.

Головокружение — один из побочных эффектов креатина. Есть сообщения о пользователях креатина, у которых кружилась голова или кружилась голова во время тренировок. Это не очень распространено, но некоторые люди могут это испытать.

Также возможны обмороки и головокружение, и если вы почувствуете эти эффекты, вам следует прекратить упражнения, пока они не исчезнут.Но имейте в виду, что головокружение также может быть результатом слишком тяжелых тренировок, что снижает количество кислорода, который поступает в мозг. Это означает, что головокружение после приема креатина не всегда может быть напрямую связано с приемом добавки.

18. Был связан с раком яичек.

Мужчины, принимающие креатин, имеют повышенный риск развития рака яичек. Натуральные компоненты креатина могут действовать аналогично искусственным гормонам, а некоторые креатиновые добавки могут также содержать примеси или некоторые неактивные ингредиенты, которые не указаны на этикетке продукта.

Кроме того, в другие креатиновые добавки могут быть добавлены ингредиенты, такие как андрогенные стероиды, которые, как было показано, вызывают рак яичек у крыс. Наряду с другими добавками для наращивания мышц, FDA выразило обеспокоенность по поводу их долгосрочного воздействия на рост раковых клеток.

19. Может вызвать обезвоживание.

Креатин забирает воду из других частей тела и накапливает ее в мышцах. Хотя количество воды, забираемой из ваших клеток, минимально, оно все же может быть фактором обезвоживания.

Это беспокойство во многом связано с тем, что, когда вы принимаете креатин, ваши мышцы задерживают воду. Кроме того, мышечные судороги являются частым побочным эффектом приема креатина, а мышечные спазмы часто возникают, когда ваше тело не поглощает достаточно воды. Не забывайте употреблять достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание, постоянно пейте ее в течение дня.

20. Риск проглатывания загрязнителей.

Покупка креатина из источников с сомнительной репутацией подвергает вас риску получить нечистый продукт, содержащий химические добавки и другие загрязнители.На рынке отсутствуют какие-либо производственные стандарты или правила для многих растительных соединений, и было обнаружено, что в некоторых креатиновых добавках содержатся токсичные металлы или другие лекарства.

Ваши креатиновые добавки должны приобретаться из авторитетного источника, которому вы доверяете, чтобы свести к минимуму риск заражения. Креатин не оценивается FDA на предмет безопасности, эффективности или чистоты. Все риски этой добавки могут быть не полностью известны.

21.Легко доступен для подростков.

Хотя креатин считается безопасным для использования практически кем угодно, медицинские группы не рекомендуют подросткам использовать его в качестве пищевой добавки из-за потенциальных рисков, которые он представляет для взрослых. Однако подростки легко могут купить креатин. Американская академия педиатрии и Американский колледж спортивной медицины согласны с тем, что те, кто моложе 18 лет, не должны использовать креатин для получения спортивного преимущества.

Продолжительное употребление может не только повредить печень, но и повлиять на органы и их способность обрабатывать токсины.Это означает, что если ребенок (который, естественно, все еще будет развиваться) начнет использовать креатин, это может привести к дисфункции и повлиять на работу органов в будущем.

Заключение

Если вы планируете использовать креатин, обратитесь к врачу за профессиональным советом. Вы также можете поговорить со специалистом, который обучен использованию пищевых добавок.

Если вы решили принимать креатин, обязательно используйте его в соответствии с указаниями врача или другого медицинского работника.Не принимайте больше креатина, чем рекомендуется, так как это может нанести вред вашему сердцу, почкам и печени.

Добавки креатина могут быть более эффективными, если принимать их вместе с пищей, богатой углеводами. Но помните, что ваши мышечные ткани могут удерживать только ограниченное количество креатина.

Это означает, что если вы употребите больше этой добавки, чем необходимо, это не приведет к усилению эффектов. Если вы решите принимать креатин, обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, теплового удара или дисбаланса электролитов во время тренировок.

Креатиновые добавки и Индия — факторы риска и побочные эффекты

🔊 Прочтите мне

В ошибочных попытках быстро набрать объемные мышцы большая часть городской молодежи Индии становится жертвой соблазнов опасных добавок, таких как ». Креатин ».

Вот что вам нужно знать о потенциальных рисках и опасных для жизни побочных эффектах, связанных с нерегулируемым потреблением добавок, таких как креатин.

Что происходит с вашим телом после приема креатиновых добавок?

Злоупотребление креатиновыми добавками широко распространено в мире фитнеса.Энтузиасты часто принимают их, не учитывая последствий для здоровья и не консультируясь с доверенными медицинскими специалистами. Соответствующие научные исследования предупреждают о вредном воздействии моногидрата креатина на почки здоровой молодежи, которая потребляет большие количества таких добавок для создания четко выраженных мышц (в тандеме с физическими тренировками, такими как поднятие тяжестей в гимнастических залах). Доктора сбивают с толку, когда видят, как в остальном здоровые молодые мужчины госпитализируются из-за чрезвычайной ситуации, которой можно было избежать, вызванной нерегулируемым использованием креатина без наблюдения и контроля со стороны медицинских экспертов.

Основным продуктом метаболизма креатина является креатинин, который далее метаболизируется с образованием метилгуанидина. Считается, что и креатинин, и метилгуанидин ответственны за токсичность почек.

Увеличение пула креатина в организме увеличивает уровень креатинина в сыворотке и скорость экскреции с мочой. Обезвоживание из-за чрезмерного потоотделения во время тренировок в тренажерном зале, отсутствие надлежащей регидратации, а также прием обезболивающих от боли в мышцах после тренировок могут еще больше повредить почки.

CASE SERIES

Ниже приведены три тематических исследования негативных побочных эффектов креатина, которые повлияли на здоровье почек у здоровых городских мужчин. Эти случаи были зарегистрированы в больнице Меданта в Гуруграме за последние 10 месяцев.

Случай 1

Первым индексным случаем был молодой здоровый бодибилдер из соседнего города в феврале 2019 года, не знавший о своей единственной функциональной почке, у которого произошло внезапное отключение почек (снижение скорости клубочковой фильтрации). после употребления креатинового порошка в течение одного месяца для бодибилдинга.

Это был городской мужчина, возраст 26 лет, вес 60 кг, хорошо сложенный, с выпуклыми бицепсами и мышцами спины, его отец привез в полночь в нашу больницу скорой помощи из другой больницы с жалобами на одышку и изменилось поведение за 2 дня. Он был госпитализирован и лечился от тревожного расстройства. У него не было никаких известных аллергических заболеваний. Он был здоров, не болел в прошлом, не знал о своей единственной функциональной почке, сам употреблял чрезмерное количество креатиновых добавок для бодибилдинга и делал много энергичных упражнений без должной гидратации.У него развилось повреждение почек, он оставался всего в шаге от смерти, но своевременное вмешательство спасло ему жизнь, но потребовало пожизненного диализа.

Его почки были необратимо повреждены и никогда не вернутся к своему нормальному функционированию, несмотря на лучшую медицинскую помощь.

Случай II

Второй случай, зарегистрированный в июне 2018 г., касался острого повреждения почек у здорового молодого борца после злоупотребления креатином. Профессиональный рестлер государственного уровня был госпитализирован в Меданту из-за темной мочи, связанной с высокой дозой креатина, после длительного регулярного приема в течение 2 месяцев для набора мышечной массы, требующего срочного диализа.

Дальнейшее обследование показало, что причиной тяжелого состояния внешне здорового человека были добавки, которые он принимал последние четыре месяца по совету тренера в спортзале.

К счастью, пациент выздоровел и смог участвовать в своем турнире, так как его функция почек улучшилась после прекращения злоупотребления креатином.

Случай III

В феврале 2019 года еще один случай закупорки сосудов конечностей был связан со злоупотреблением креатином у здорового городского мужчины из Матхуры.Он был госпитализирован в Меданту с болью и синюшным обесцвечиванием правой нижней конечности, связанными с высокой дозой креатина после длительного регулярного использования вместе с упражнениями в тренажерном зале в течение одного года.

При обследовании было обнаружено, что сосуды его конечности забиты, что привело к гангрене нижних конечностей, и, чтобы спасти его жизнь, сосудистый хирург был вынужден ампутировать (хирургическим путем отрезать) ему обе ноги.

Пациент был выписан через 26 дней госпитализации в стабильном состоянии с протезом конечности, позволяющим ходить с опорой.

Чтобы продвигать и продавать коммерческие продукты креатиновых добавок, производители поддержали испытания креатиновых препаратов, чтобы получить благоприятную позицию, и их сотрудники-промоутеры опубликовали некоторые исследования в пользу отсутствия побочных эффектов креатина на почки (Kreider et al, 2017), на которые нельзя слепо полагаться, поскольку соавторы этих статей имели конфликт интересов, получив гранты от креатиновой индустрии, финансируемые извне, для поддержки своих исследований креатина.И последнее, но не менее важное: некоторые соавторы этих предвзятых исследований уже были наняты в консультативный совет компаниями, продающими креатин.

Рекомендуемая доза креатина Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), США

«Прием доз более 2 г / день потенциально опасен для почек. Креатин продается в порошковой или жидкой форме. в дозировках тренажерного зала, иногда более 10 г / день, без письменного рецепта «.

Таким образом, безопасность использования креатина и риск повреждения почек в молодости важны и требуют большего количества двойных слепых клинических испытаний, чтобы спасти жизнь молодежи, ищущей добавки для бодибилдинга, особенно для профессиональных игр и турниров.Поскольку Всемирное антидопинговое агентство еще не запретило его. Неудивительно, что среди соревнующихся бодибилдеров широко распространен допинг (77,8%).

Take-Home Message

Консенсус медицинских экспертов пришел к выводу, что креатин в высоких дозах при длительном потреблении может отрицательно повлиять на функцию почек у здоровых людей, выполняющих много упражнений. физические упражнения, вызывающие чрезмерную потерю воды из-за потоотделения, что приводит к обезвоживанию.

Следует ограничить использование креатина лицами с историей ранее существовавшего заболевания почек или повышенным риском использования креатина, и каждый человек, желающий заниматься бодибилдингом, должен пройти профилактическое обследование, включая функциональные тесты почек, анализы мочи и т. Д. УЗИ почек. Лица, принимающие креатиновые добавки, должны регулярно контролироваться с помощью анализа креатинфосфокиназы, газов крови и электролитов под наблюдением врача, чтобы избежать острого повреждения почек.

Если говорить о спортивных добавках, не рискуйте

Вдохновляетесь Играми Содружества? Большой! Но если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму с помощью спортивных добавок, будьте осторожны.

Спортивные «супы» часто приобретаются на законных основаниях и включают энергетические напитки, пилюли и порошки. Некоторые люди принимают их в надежде нарастить мышечную массу, похудеть, улучшить спортивные результаты или улучшить свое здоровье.

Многие добавки запрещены в соревнованиях по спорту, многие из них неэффективны, а другие могут быть вредны для вашего здоровья.

По данным Австралийского спортивного антидопингового агентства (ASADA), почти каждая пятая спортивная добавка содержит запрещенные вещества, включая стимуляторы и анаболические препараты, также известные как стероиды.

В некоторых случаях стероиды не указаны в списке ингредиентов на упаковке пищевых добавок, что очень затрудняет определение того, что попадает в ваш организм.

Другие добавки могут содержать большое количество питательного белка или сложного креатина (придающего мышцам энергию).Слишком большое количество любого из этих природных веществ может привести к проблемам с почками.

Перед тем, как принимать какие-либо спортивные добавки, всегда следует проконсультироваться со своим врачом или аккредитованным практикующим диетологом, но вот 3 спортивных добавки, которых стоит избегать.

Анаболико-андрогенные стероиды (ААС)

Неправильное использование ААС, таких как синтетический тестостерон (мужской половой гормон), для увеличения мышечной массы, значительно увеличилось в последние годы, по данным Healthy Male.Побочные эффекты могут включать прыщи, увеличение веса, агрессию, уменьшение размера яичек и низкое количество сперматозоидов, что может привести к бесплодию.

Небольшое исследование тяжелоатлетов в возрасте от 34 до 54 лет, опубликованное в журнале Circulation , также указывает на связь между использованием ААС и долгосрочным нарушением функции сердца и атеросклерозом (накоплением жировых отложений в артериях, что может блокируют кровоснабжение сердца) .;

Энергетические напитки

Эти напитки, которые часто продаются посетителями тренажерного зала и спортсменами на выносливость с обещанием повышения производительности, могут содержать кофеин, гуарану, таурин (аминокислоты, которые естественным образом содержатся в мясе и рыбе), витамины группы B, сахар или микроэлементы.

Употребление энергетических напитков перед фитнесом или во время тренировки может иметь серьезные побочные эффекты, такие как беспокойство, раздражительность, обезвоживание, учащение пульса и артериального давления, сообщает Mayo Clinic Proceedings . (Долгосрочное воздействие этих напитков на организм не установлено.)

Между тем, уровень таурина в большинстве напитков настолько низок, что маловероятно, что он будет иметь какие-либо положительные (или неблагоприятные) эффекты, поэтому покупка напитков, содержащих таурин, вероятно, будет пустой тратой денег.

Креатин

Это вещество обычно встречается в организме естественным образом, состоит из аминокислот и используется для передачи энергии клеткам. Есть некоторые доказательства того, что креатиновые добавки могут помочь спортсменам с короткими скачками скорости или мышечной силы, например, спринтерам или тяжелоатлетам; если принимать по назначению менее 5 лет, риск невелик.

Тем не менее, креатин в высоких дозах, скорее всего, небезопасен и может повредить печень, почки и сердце. Креатиновые добавки также могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея, головокружение, увеличение веса и обезвоживание.

Любая доза креатиновой добавки может быть опасна для людей с заболеванием почек или людей с риском развития заболевания почек. Если это вы, поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать креатин.

Самый безопасный вариант? Дополните свой рацион продуктами, которые от природы богаты креатином, например нежирным мясом и рыбой.

Для этого есть приложение …

ASADA давно дает совет: никакие спортивные добавки не являются безопасными, но если вы спортсмен и считаете, что они вам нужны, подумайте об использовании приложения ASADA Clean Sport (доступно в Google Play или App Store), в котором перечислены добавки, продаваемые на полках Австралии. которые были проверены независимыми организациями на наличие запрещенных (запрещенных) веществ.Приложение также предлагает анализ рисков для других добавок, которые вы, возможно, собираетесь принимать.

Хотите еще такого?

Чтобы получить новости о здоровье и благополучии, которые вы можете использовать, перейдите в блог healthdirect.

Безопасен ли креатин?

Стивен Мартин исследует все преимущества, связанные с добавлением креатина.

Моногидрат креатина — одна из самых популярных спортивных добавок на Земле и одна из наиболее изученных.Креатин использовался элитными спортсменами с 90-х годов и уже несколько десятилетий широко используется в сообществе бодибилдинга.

С его почти повсеместным использованием прямо сейчас может показаться невероятным, что в конце 90-х многие считали креатин одной из самых опасных добавок на рынке. Даже сегодня многие люди все еще считают, что это может вызвать почечную недостаточность.

Безопасен ли креатин или он стал жертвой так называемых фейковых новостей? В этом обзоре ингредиентов мы собираемся изучить все преимущества, связанные с добавкой креатина, все побочные эффекты, и мы поможем вам решить для себя, является ли моногидрат креатина добавкой, которую вы должны использовать.

Что такое моногидрат креатина?

Науке известно о креатине с 1832 года, когда он был открыт французским химиком Мишелем Эженом Шеврёлем. Он назвал его креатином в честь греческого слова, обозначающего мясо (kreas). 1920-е годы были периодом интенсивных исследований креатина. В 20-е годы было обнаружено, что потребление большего количества креатина, чем обычно, приводит к тому, что организм накапливает его, а не выводит из организма.

Лишь в 1990-х годах креатин стал известен широкой публике, хотя он использовался в бодибилдинге и среди спортсменов-любителей с 1970-х годов.Олимпийские игры 1992 года в Барселоне сделали креатин популярным, когда британская газета The Times опубликовала статью, в которой были указаны несколько британских спортсменов (Линфорд Кристи, Салли Ганнел, Колин Джексон), которые принимали креатин перед соревнованиями.

Сейчас это может показаться безумием, учитывая, сколько людей употребляют креатин, но в то время креатин рассматривался как «новый стероид». В статье и нескольких последующих статьях британские олимпийцы изображались не как прогрессивные, а как безрассудные спортсмены, которые технически не нарушали правила, но рисковали пересечь черту.

Даже в 1998 году, шесть лет спустя, пресса все еще писала о креатине, как если бы это была опасная добавка, которой следует избегать. Другая британская газета The Independent сообщила о «опасениях по поводу нового спортивного« легального стероида »».

Итальянские ученые обращались в Международный олимпийский комитет (МОК) с просьбой запретить креатин, «утверждая, что он может быть вредным», в то время как Британская олимпийская ассоциация отказалась одобрить добавку.

Но что такое креатин? Креатин — это встречающееся в природе органическое соединение, состоящее из трех аминокислот (глицина, аргинина, метионина).Креатин играет жизненно важную роль в производстве энергии.

Производство энергии и креатин

Когда вы едите пищу, она превращается в глюкозу, которая затем превращается в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — это одно химическое вещество, называемое аденозином, и три молекулы фосфата. Связи, которые соединяют аденозин с молекулами фосфата, содержат энергию, необходимую для выполнения любого действия. Чтобы превратить АТФ в полезную энергию, ваше тело разрывает одну связь, удерживающую молекулу фосфата.Вы немедленно используете эту энергию. Тем не менее, теперь ваш АТФ потерял фосфат и превратился в одну молекулу аденозина и две молекулы фосфата, известные как АДФ.

Здесь может быть довольно сложно, так что давайте будем простыми и понятными. На этом этапе креатин в вашем теле создает молекулу под названием фосфокреатин. Как вы, наверное, догадались, эта молекула состоит из креатина и фосфата. Ваше тело расщепляет молекулу фосфокреатина и добавляет молекулу фосфата к АДФ, создавая АТФ, который можно снова использовать для производства энергии.Креатин переносит молекулы фосфата и помогает перерабатывать АТФ. Чем больше креатина вы накопили в своем теле, тем больше топлива вы можете произвести.

Откуда берется креатин?

Наше тело вырабатывает креатин, синтезируя его в печени и почках, но этого достаточно, чтобы покрыть количество креатина, которое организм теряет каждый день. Вы также можете получать креатин из своего рациона с некоторыми продуктами, содержащими его в небольших количествах. Красное мясо — отличный источник креатина, хотя от того, сколько вы готовите, зависит, сколько креатина вы получите.

Исследование 2014 г., проведенное Наиром и соавт. обнаружили, что приготовление мяса превращает креатин в креатинин (побочный продукт креатина, который расщепляется почками). Так что, если вам нужен креатин из стейка, лучше готовьте его на редкость!

Наш организм может накапливать довольно много креатина, но получить достаточно креатина из своего рациона, чтобы полностью запастись креатином, практически невозможно. Вот тут-то и важен прием креатиновых добавок.

Креатиновая добавка

Добавки моногидрата креатина производятся в лаборатории и полностью синтетические (а не извлекаются из пищи).Это хорошо, потому что он делает креатин моногидрат веганским, а веганы больше всего нуждаются в креатине, поскольку они не получат его из диеты.

Синтетический креатин производится путем помещения саркозина и цианамида в реактор, где они подвергаются воздействию тепла и давления. Образуются кристаллы, которые затем превращаются в очень мелкий порошок и затем упаковываются.

Многие производители пищевых добавок теперь предлагают ароматизированные версии креатинового порошка; все, что вам нужно сделать, это добавить воды.Неароматизированным часто советуют смешивать с напитком с высоким содержанием сахара (обычно используется апельсиновый сок), так как это должно ускорить всасывание.

Преимущества креатина

Креатин дает много преимуществ, чтобы сохранить разумный размер этой статьи. Мы рассмотрим только наиболее важные / лучше изученные преимущества креатина.

Креатин может увеличить мышечную массу

Основная причина того, что креатин настолько распространен в мире бодибилдинга, заключается в том, что он оказывает значительное влияние на мышечную массу.Мета-анализ более 100 исследований креатина показал, что он действительно значительно увеличивает мышечную массу.

В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of Strength & Conditioning, изучалось влияние добавок креатина на размер мышц у молодых людей. Исследование показало, что прием креатина во время тренировок с отягощениями приводит к небольшому, но значительному увеличению размера мышц.

Есть несколько причин, по которым креатин эффективен для увеличения мышечной массы; большинство из них будет рассмотрено в этой статье.Одна из причин — это возможность тренироваться усерднее и дольше, а другой — увеличение синтеза белка (за счет повышения уровня тестостерона).

Креатин также может вызывать задержку воды в мышечных клетках, что может вызвать временный отек. Это приводит к увеличению мышц, но эффект длится недолго.

Креатин может увеличить мощность

В то время как бодибилдеры, как правило, используют креатин, чтобы помочь им нарастить мышцы, атлеты используют его для увеличения своей силы.В исследовании 2003 года, проведенном Rawson & Volek, изучалось влияние креатина и силовых тренировок на мышечную силу и производительность в тяжелой атлетике.

Исследование показало, что прием креатина приводит к увеличению силы на 8% и увеличению мощности на 14%. В исследовании также наблюдалось 45% -ное увеличение силы жима лежа у некоторых участников (хотя у других наблюдалось увеличение всего на 3%).

Существует МНОГО доказательств того, что добавление креатина может привести к значительному увеличению выходной мощности.Это может помочь пауэрлифтерам, спортсменам и даже фитнес-моделям / бодибилдерам. Это также может помочь обычным людям, которые хотят улучшить свои спортивные или спортивные результаты.

Креатин снижает усталость

Говоря о спортивных добавках, легко думать только о спорте. Итак, когда мы говорим, что креатин снижает утомляемость, вы, вероятно, имеете в виду мышечную усталость. Что ж, есть доказательства того, что креатин может уменьшить мышечную усталость. Исследования показали, что креатин может помочь вам тренироваться дольше, прежде чем поддаваться усталости.

Но усталость — это гораздо больше, чем просто боль в мышцах во время тренировки. Креатин также помогает снизить умственную усталость. Исследование 2002 года, опубликованное в Neuroscience Research, показало, что прием 8 г креатина в день в течение пяти дней приводит к значительному снижению умственной усталости, позволяя участникам лучше выполнять простые математические вычисления.

Любой, кто когда-либо страдал от усталости, знает, насколько это изнуряюще может быть, влияние, которое креатин может оказать на него, может иметь большое значение для повседневной жизни, особенно для пожилых людей.

Креатин может улучшить анаэробную производительность

Существует мало доказательств того, что креатин может улучшить аэробную производительность, но если подумать, анаэробная производительность от этого только выиграет. Креатин не только увеличивает время, необходимое для утомления (важно для всех, кто тренируется анаэробно), он также может увеличить мощность.

В исследовании 2009 года, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, изучалось влияние креатина и сеансов HIIT на кардиореспираторную пригодность.Исследование показало, что четыре недели приема креатина (10 г в день) смогли увеличить VO2 max (максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки) и увеличить выходную мощность.

Именно по этой причине такие спортсмены, как Линфорд Кристи (спринтер), Салли Ганнелл (бегун на 400 м с барьерами) и Колин Джексон (бегун на 110 м с барьерами), в 1992 году были «выставлены» на употребление креатина. Их виды спорта были анаэробными, и креатин помог им увеличить мощность. , не позволяйте усталости слишком сильно влиять на них и, следовательно, добиваться успеха.

Креатин может повышать уровень тестостерона

Тестостерон играет огромную роль во многих аспектах мужского здоровья. Наиболее очевидные преимущества проявляются в спорте и фитнесе, но тестостерон также имеет решающее значение для репродуктивного здоровья, а также когнитивного здоровья. Хотя креатин не оказывает значительного влияния на уровень тестостерона, его полезное повышение все же наблюдается.

В исследовании 2011 г. среди пловцов-любителей в журнале Science & Sports изучалось влияние кратковременного приема креатина на результаты плавания и гормональную реакцию на него.Исследование показало, что уровни гормона роста и кортизола не пострадали, но уровень тестостерона вырос на 15% по сравнению с группой плацебо.

Креатин укрепляет кости у пожилых людей

Существует не так много доказательств, изучающих влияние креатина на плотность костной ткани у пожилых людей, но из тех исследований, которые изучали его, похоже, есть небольшой, но значительный эффект. Исследование 2005 г., проведенное Chilibeck et al. обнаружили, что 12 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавками креатина привели к увеличению минеральной плотности костей по сравнению с тренировками с отягощениями.

Уменьшает повреждение мышц

Как бы страшно ни звучало повреждение мышц, это необходимо для роста мышц. Когда бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, они стремятся нанести им некоторый ущерб. Затем в процессе синтеза мышечного белка поврежденные мышечные волокна восстанавливаются и становятся сильнее.

Однако чрезмерное повреждение мышц может быть помехой, особенно если вы тренируетесь по другим причинам. Профессиональный теннисист, которому нужно сыграть две игры в течение трех дней, хотел бы максимально снизить повреждение мышц.

Креатин

снижает количество мышечных повреждений, вызванных интенсивной тренировкой, что означает более быстрое восстановление между тренировками.

Исследование Cooke et al. изучили влияние добавок креатина на повреждение мышц после эксцентрических упражнений. Исследование показало, что повреждение мышц уменьшилось, а скорость восстановления улучшилась при приеме 21 г креатина каждый день в течение пяти дней (технически это было 0,3 г креатина на каждый кг веса тела, поэтому для каждого участника это было бы разным).

Если вы еще не знаете, эксцентрическое упражнение вызывает наибольшее повреждение мышц из всех упражнений. Здесь вы выполняете только одну часть упражнения — например, сгибание рук на бицепс, когда вы начинаете с гантели в верхней части движения (у плеча) и опускаете ее как можно медленнее, используя слишком тяжелый вес. поднимать.

Это вызывает массивное повреждение мышц и очень популярно среди бодибилдеров, поскольку может привести к значительному увеличению мышечной массы.Однако это часто вызывает слишком сильное повреждение мышц и, следовательно, замедляет восстановление.

Креатин обладает когнитивными преимуществами

До недавнего времени влияние креатина на познавательные способности практически не рассматривалось. В наши дни мы знаем, что креатин может быть таким же эффективным, как и большинство ноотропов, для улучшения когнитивного здоровья, особенно у пожилых людей. Исследование 2018 года, опубликованное в Experimental Gerontology, показало, что прием креатина может помочь улучшить кратковременную память и интеллект.До сих пор считалось, что креатин может быть полезен только вегетарианцам (у которых, следовательно, будет самый низкий уровень креатина из рациона). Тем не менее, это исследование показало пользу для здоровых взрослых независимо от диеты (хотя вегетарианцы по-прежнему отвечали лучше всего).

Другие преимущества креатина

Креатин может увеличивать выработку гормона роста, и есть доказательства того, что он может увеличивать IGF-1 (гормон, который может помочь с ростом мышц). Он также может улучшить настроение и уменьшить некоторые симптомы депрессии.Может быть влияние на холестерин, а также на артериальное давление, хотя доказательства неоднозначны. С годами этому чудо-добавке приписывается все больше и больше преимуществ. Будет интересно посмотреть, что принесет будущее.

Как взять

Есть много разных способов принимать креатин. Один из наиболее распространенных подходов — загрузка креатином. Здесь вы принимаете более высокую дозу креатина в течение одной недели, которая предназначена для максимального увеличения запасов креатина в ваших мышцах.После недели приема более высокой дозировки вы можете перейти на поддерживающую дозу. Обратной стороной креатиновой нагрузки является то, что она может привести к определенным побочным эффектам, которые гораздо менее вероятны, если вы примете поддерживающую дозу.

Исследования неизменно показывают, что в краткосрочной перспективе креатиновая нагрузка более эффективна, чем прием поддерживающей дозы, но в долгосрочной перспективе это не имеет значения. Если вы хотите немедленных результатов и не возражаете против незначительных побочных эффектов, то загрузка креатином — правильный шаг для вас.Однако, если вы заинтересованы в долгосрочных преимуществах и предпочитаете избегать каких-либо побочных эффектов, вы можете придерживаться поддерживающей дозы. Еще одна дискуссия вокруг креатина заключается в том, следует ли принимать его перед тренировкой или после нее, или вам следует принимать его независимо от тренировок (то есть первым делом с утра).

Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что прием креатина после тренировки был немного более эффективным, чем прием его перед тренировкой.Однако, как и в случае со многими другими добавками, важнее быть последовательными и правильно подбирать дозировку, чем беспокоиться о том, в какое время их принимать. Когда дело доходит до дозировки, вы должны стремиться получать около 0,03 г креатина на каждый килограмм вашего веса. Если вы весите 100 кг, это будет 3 г креатина в день, если вы весите 50 кг, это будет 1,5 г в день.

Люди, которые загружаются, должны начать принимать в 10 раз больше рекомендованного количества. Итак, 30 г для человека 100 кг и 15 г для человека 50 кг.Если у вас более высокая мышечная масса (бодибилдеры, пауэрлифтеры и более крупные спортсмены), то у вас может быть немного больше креатина, чем у обычных людей. Это потому, что чем больше у вас мышц, тем больше креатина вы можете сохранить. Пейте больше воды во время приема креатина, поскольку креатин имеет тенденцию направлять воду к мышечным клеткам, что может обезвоживать вас, если вы не увеличите потребление воды.

Это безопасно?

Однозначно, креатин безопасен. Было много вводящих в заблуждение «фактов», говорящих о влиянии креатина на печень.Хотя верно то, что людям с уже существующими заболеваниями печени следует избегать креатина, здоровая печень не имеет проблем с обработкой всего, что может вызвать добавка креатина.

Каковы побочные эффекты?

Большинство людей не заметят побочных эффектов от приема креатина, особенно если вы полностью избегаете фазы загрузки. Однако есть определенные побочные эффекты, связанные с нагрузкой креатином: тошнота, расстройство желудка и обезвоживание.Также связаны головные боли — обычно из-за обезвоживания.

Заключение

Креатин — это наиболее изученная и наиболее эффективная легальная добавка, которую вы можете купить, с добавлением только кофеина и сывороточного протеина. С ним связаны сотни преимуществ и, возможно, еще сотни, которые еще не были обнаружены.

Лучше всего покупать простой моногидрат креатина без вкусовых добавок. Он смехотворно дешев, очень эффективен и имеет очень долгий срок хранения.Пожалуйста, не пугайтесь неверных историй о креатине как об опасном наркотике. Креатин — это вещество природного происхождения, которое может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить силу, улучшить познавательные способности и помочь лучше работать в спортзале или на спортивной площадке.

---

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• MARTIN, S. (2019) Безопасен ли креатин? [WWW] Доступно по адресу: https: // www.brianmac.co.uk/articles/article420.htm [Доступ

Об авторе

Стивен Мартин — владелец пищевых добавок из Великобритании, который регулярно читает научные статьи, чтобы узнать, какие ингредиенты работают, а какие — плацебо.

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

No related posts.