Креатин гидрохлорид как принимать: Креатин гидрохлорид: применение в спортивном питании

что лучше выбрать для достижения максимальных спортивных результ

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота. Она есть в организме позвоночных и участвует в энергообмене в нервных и мышечных клетках. Это одна из наиболее значимых спортивных пищевых добавок. Доказано, что она безопасна для организма и способствует набору мышечной массы. Ее наиболее востребованные формы — креатин гидрохлорид или моногидрат. Рассказываем, есть ли между ними существенная разница, и какую добавку лучше использовать.

Польза креатина

Креатин синтезируется с помощью печени, поджелудочной и почек самим организмом. 95% этого вещества находится в мышцах скелета. У спортсменов при интенсивных тренировках его количество сокращается. Требуется поступление креатина извне.

Употребление пищевых креатиновых добавок наполняет организм энергией, сокращает период его восстановления после интенсивных физических нагрузок и значительно улучшает силовые показатели атлетов.

Креатин моногидрат

Это первая спортивная добавка такого рода, выпущенная для массовых продаж. Моногидрат — соединение, содержащее креатин и воду в пропорции 1:1.

Добавка предлагается в разных формах выпуска: таблетки, капсулы или мельчайший порошок, быстрорастворимый в воде. Она применяется атлетами для увеличения мышечного объема, повышения выносливости и силовых показателей.

Креатин гидрохлорид

Эта добавка появилась сравнительно недавно. Она активно рекламируется, как наиболее эффективная. Креатин гидрохлорид применяют для увеличения энергозапаса при интенсивных физических нагрузках. В результате не возникают катаболические реакции, и повышается скорость роста мышц.

Гидрохлорид (HCL) превосходит по растворяемости другие виды креатинового спортивного питания, Доказано, что в 100 мл воды растворяется 88 г гидрохлорида. Для моногидрата этот же показатель составляет 1 г/100 мл.

Многие спортсмены (по результатам опросов 7 из 10) считают, что HCL максимально усваивается организмом и оказывает на него наилучшее воздействие. Добавку принимают, растворив в воде или соке.

Нарушение кислотно-щелочного баланса приводит к мышечной усталости. Благодаря приему HCL нейтрализуются кислоты, синтезированные в ходе активного клеточного метаболизма. pH крови существенно не изменяется.

Спортсменами, у кого моногидрат вызывает проблемы с ЖКТ или есть к нему индивидуальная непереносимость, может применяться только HCL.

Производители продолжают работу над улучшением креатиновых добавок. В результате сегодня можно приобрести креатин с транспортной системой Con-Cret. Он усваивается на 70% лучше аналогов. Его эффективность подтверждена специалистами и отзывами атлетов.

Что лучше выбрать

Однозначного ответа на вопрос, какую добавку лучше выбрать, нет.

К плюсам гидрохлорида (HLC) относят отсутствие:

• побочных эффектов в виде вздутия, расстройства желудка и других проблем желудочно-кишечного тракта;
• давления на почки и печень.

Есть и существенный минус: гидрохлорид обходится значительно дороже моногидрата, даже при том, что суточная доза HLC ниже.

Нельзя сказать, что гидрохлорид существенно эффективнее моногидрата. Последний более известен и изучен. Его поклонники утверждают, что использование этой добавки в рекомендованной дозировке 3-5 г в день не создает неприятных побочных эффектов большинства здоровых людей.

Подводя итоги, скажем, что все зависит от организма. Спортсмен должен сам решить, что ему больше подходит, путем личного сравнения.  

что и как? Действительно ли гидрохлорид так эффективен?

Добавлено 22.11.2012 20:43

Креатин гидрохлорид (creatine HCl) – это самая новая формула креатина, запатентованная в 2009 году. С тех пор эта добавка прочно заняла лидирующие позиции в рейтингах различных интернет магазинов и изданий. Однако, несмотря на это, эффективность этой формулы у многих вызывает сомнение. В данной статье мы постараемся проанализировать креатин гидрохлорид и дать ему объективную оценку.

Купить креатин гидрохлорид в нашем магазине

Код: 00548

Бренд: MuscleTech

605 грн 575 грн

Новым клиентам: 5%

Код: 00240

Бренд: Power Inside

Снят с продажи

Код: 00495

Бренд: Power Inside

Снят с продажи

Что говорят производители?

В 2003 году был изобретен новый тип креатина – креатин гидрохлорид (creatine HCl). Это открытие было запатентовано, а сама добавка, после всех необходимых испытаний, поступила в продажу в 2009 году под торговой маркой «CON-CRET». Позже другие производители (Scitec Nutrition, MuscleTech, Power Inside и др. ) также взяли на вооружение эту новую технологию.

Основные преимущества гидрохлорида:

• полностью растворяется в воде;
• не требует фазы загрузки;
• не задерживает воду в организме;
• очень быстро усваивается;
• почти не распадается до уровня креатинина;
• не имеет побочных эффектов.

На эффективность креатина влияет уровень его растворимости, ведь только в случае полного растворения он попадет в кровь и клетки. Исследования одной крупной компании – Vireo Systems показали, что

гидрохлорид имеет очень высокую степень растворимости. В целом все высказывания и утверждения производителей, которые касаются гидрохлорида можно свести всего к двум пунктам:

1. Creatine HCl обладает лучшей адсорбцией по сравнению с другими формами креатина. Он лучше растворяется и быстрее всасывается в кровь. Это очень важно, поскольку от скорости и качества всасывания напрямую зависит эффективность любой добавки.

2. Креатин гидрохлорид – это наиболее легкоусвояемая форма креатина, поэтому одна порция 0,5-1,5 грамма может запросто заменить порцию моногидрата в 5-10 граммов.

Проведенные исследования показали, что в 100 мл воды можно легко растворить 88 г гидрохлорида, в то время как для моногидрата этот показатель 1 г/100 мл.

Таким образом, высокая биодоступность и степень растворимости, по мнению производителей, позволяют сделать креатин гидрохлорид в 59 раз сильнее обычного моногидрата!

Негативная критика

На данный момент так и не было проведено полномасштабных независимых исследований, поэтому креатин гидрохлорид (отзывы спортсменов свидетельствуют об этом) вызывает ряд сомнений у некоторых покупателей. Все спортсмены разделились на два лагеря. Одни утверждают, что лучше моногидрата просто ничего не может быть, вторые же доказывают невероятную эффективность HCl.

К тому же вызывают вопросы и утверждения, которые касаются растворимости HCl. Ведь в желудке человека всегда содержится порядка литра жидкости, а это значит, что и моногидрат в размере 5-10 г, и креатин гидрохлорид со своими микродозами без особых проблем растворятся в этом объеме жидкости.

В любом случае не существует единого мнения, и всегда будут находиться сторонники той или иной идеи.

Мнение нашей команды

К сожалению, очевидно, что ни мы, ни кто-либо другой не в состоянии объективно оценить креатин гидрохлорид. Для этого нужны серьезные исследования и значительные материальные затраты. Однако в команде нашего интернет магазина находится несколько действующих спортсменов. К тому же, мы постоянно проводим консультации и опросы наших покупателей. И это позволяет сделать нам собственные выводы:

1. Как и моногидрат, креатин гидрохлорид на разных людей действует по-разному. Ведь давно известно, что не все люди восприимчивы к креатину. В среднем 7 из 10 спортсменов дают положительные отзывы о гидрохлориде.

2. На сегодняшний день цена этой добавки такова, что любой желающий может без проблем опробовать ее действие на себе. Ведь собственный опыт важнее любого другого.

3. Креатин гидрохлорид имеет ряд важных преимуществ перед моногидратом. Главное из которых – это минимальная задержка воды в организме. Для соревнующихся спортсменов это может стать решающим фактором, поскольку им приходится контролировать собственный вес в пределах весовой категории.

Конечно же, не стоит верить всему, что пишут производители, однако нельзя отрицать, что креатин гидрохлорид действительно имеет ряд положительных эффектов и свойств, и поэтому заслуживает внимания спортсменов.

Креатина гидрохлорид | Спортивное питание | Do4a.com

Начнем оценку с цитаты из статьи Ben Esgro, B.S за 2011 год:
«До настоящего времени не опубликовано ни одного контрольного исследования, выполненного в отношении креатина гидрохлорида и нет данных, подтверждающих хотя бы одно заявление производителя.

»
В настоящее время ситуация не изменилась. Сомнения остаются и все больше увеличиваются. Мы постарались собрать доступные факты, которые позволяют оценить Con-cret объективно. В фармацевтической промышленности гидрохлорид очень часто присоединяют к действующему веществу, чтобы увеличить его растворимость и как следствие биодоступность. Однако положительный эффект достигается далеко не всегда.[1]
Этот факт порождает вопрос, почему за столько лет экспериментальной работы над созданием новой формы креатина никто не додумался проверить креатин гидрохлорид, при условии, что эта соль часто используется для этих целей?
Mark Faulkner – изобретатель данной формы, пишет:
Мы наконец-то изучили эту молекулу, после того как впервые синтезировали ее в 2003 году. Это произошло по случайности, когда мы работали над созданием креатин этил эфира гидрохлорида. По ошибке мы изготовили партию креатина гидрохлорида.
Вопрос: с какой стати нужно было ждать 6 лет, прежде чем начать работу с более перспективной формой?
В процессе открытой переписки на форуме BB. com также выясняется, что Mark Faulkner участвовал в разработке широко известного креатин этил эфира.[2]
Напомним историю этерифицированной формы, которая очень сильно напоминает, а точнее полностью повторяет то, что сейчас происходит с креатин гидрохлоридом:

1. Синтезирована новая форма
2. Дано красивое научное обоснование и одно исследование, которое нигде не опубликовано
3. Развернута широкая рекламная компания
4. Резко увеличивается популярность, многочисленные положительные отзывы и высокие рейтинги
5. Выходят опровергающие исследования и история подходит к концу

Рассматривая креатин гидрохлорид, мы имеем:

1. Синтезирована новая форма (в лучших традициях фармакологической фантастики, «по ошибке», что без сомнения выделяет креатин гидрохлорид из общего ряда)
2. Обоснование эффективности практические безупречное, но исследование только одно и нигде не опубликовано
3. Много шума и активная публикация (множество журналов быстро поместили Con-cret в топы и опубликовали хвалебные статьи). Самые известные из них: POWER Magazine, Muscle & Fitness, Planet Muscle, Powerlifting USA и многие другие.
4. Как следствие возросли рейтинги, где-то естественным путем, а где-то возможно и нет. Эффект плацебо и массовое мнение работают безупречно, что доказано опытом Creatine Ethyl Ester. Люди до сих пор верят, что эта форма лучше моногидрата.
5. ???

Касательно растворимости тоже много сомнений: если в желудке, как правило, всегда содержится около 1 литра жидкости, то моногидрат легко будет растворим в дозе 10 г, зачем в 59 раз больше? На скорость усвоения это не повлияет. Похожие сомнения высказываются на многих зарубежных форумах. Для ознакомления предлагаем топик с официальными ответами изобретателя, Марка Фолкнера (последние сообщения от апреля 2012 года): http://www.ironmagazineforums.com/supplements/111826-creatine-hydrochloride-vs-monohydrate.html
Заключение
Мы не можем точно ответить на вопрос об эффективности креатина гидрохлорида, поскольку на данный момент нет результатов независимых исследований. Однако во всех других отношениях прослеживается четкое сходство с этерицицированной формой: тот же изобретатель, такая же маркетинговая стратегия, такие же невероятные преимущества. Учитывая, что предыдущая кампания имела превосходный успех, почему бы ее не повторить снова? Принимая во внимание перечисленные факты, до настоящего времени превосходства добавки находятся под большим сомнением.
Между прочим, стоит заметить, что креатин гидрохлорид начал активно производиться в Китае. 1 кг продукта стоит всего 240 р. с чистотой в 99%.
Рекомендация для адептов

Хочется также добавить, что исследованием Con-cret занималась компания Vireo System, которая известна еще одной разработкой – StayActiv. Эта добавка представляет собой смесь аминокислот. Применяется как обезболивающие средство с «невероятно мощным» и «абсолютно точно доказанным» эффектом. В составе содержится только смесь нескольких аминокислот. Ни один фармаколог, будучи в здравом уме, не поверит в ее работоспособность. Но если вы уверены в Con-cret, то вам без сомнения понравится StayActiv. С ее помощью вы сможете устранить даже сильную боль, просто втерев аминокислоты в нужное место.

Не ведитесь — вас разводят
Я проводил уже на себе подобные эксперементы и пришел к однозначному выводу — реклама — это сила.
Экономьте деньги и будьте счастливы. И это: МЯСА ВСЕМ, МЯСА

 

Как и когда пить креатин для набора мышечной массы

Чаще всего от профессиональных спортсменов можно услышать про креатин моногидрат. Это самая изученная форма, подходящая любому спортсмену вне зависимости от уровня подготовки и интенсивности тренировок. Хотя в целом можно выбрать любую другую форму, которых сегодня насчитывается около 15.

Советуем: «Обзор 15 основных форм креатина: какая из них эффективней».

На основании опыта профессиональных спортсменов и результатов исследований были выделены самые эффективные схемы, как принимать креатин с целью набора мышечной массы.

Первая схема – без загрузки

Креатин – вид спортпита, который эффективен даже при приеме без загрузки. Результаты исследований показали, что прием 3 г в сутки и прием 20 г в первые 6 суток с последующим употреблением дозы 2 г в сутки дает абсолютно одинаковые результаты.

По такой схеме нужно употреблять по 5-6 г ежедневно. Более высокая дозировка не принесет лучшего результата, поскольку организм усваивает не более 50 мг на 1 кг массы тела. Избытки вещества выводятся естественным путем.

В дни, на которые приходится тренировка, добавку принимают после занятия, дополнительно добавляя:

• протеин,
• гейнер,
• аминокислоты (не менее 5 г).

Здесь советуем изучить про комбинацию креатина с другими добавками: «Креатин с транспортной системой: что это и чем лучше обычного креатина».

В обычные дни употреблять утром опять же вместе с транспортными системами. Допускается также запивать порошок соком. Длительность курса – 2 месяца, затем должен быть перерыв 3-4 недели.

Если используется креатин гидрохлорид, его дозу можно снизить до 1 г в сутки. Такая форма имеет повышенную растворимость и степень усвоения, чем и объясняется уменьшение дозы. Еще эта форма не провоцирует типичных негативных реакций в отношении ЖКТ и не нагружает почки и печень, что характерно для загрузки в случае применения моногидрата.

Вторая схема – с этапом загрузки

Как пить креатин для набора массы с загрузкой:

1. Первые 4-6 дней: по 5 г 4 раза в сутки. В дни с физнагрузкой один прием должен быть после тренинга, в остальные – между приемами пищи. По истечении 4-6 дней уровень креатина в мышцах перестает увеличиваться. Поэтому можно переходить к стадии поддержки.
2. По истечении недели уменьшить дозировку до 2 г. Делить ее на несколько приемов нет необходимости. В дни физнагрузки прием после тренировки, а в дни отдыха – утром.

Курс менее продолжительный, чем в случае со схемой без загрузки. Он составляет 1 месяц, после чего опять же нужно прерваться на 3-4 недели.

Читайте также: «Как принимать креатин моногидрат: с загрузкой или без».

Когда лучше принимать – до или после тренировки

Рассматривая вопрос, как употреблять креатин для набора массы, нельзя не упомянуть время приема, от которого зависит эффективность. По этому поводу очень долго велись споры, но, проведя исследования, ученые все-таки пришли к выводу, что оптимальное время приема – сразу после тренировки. Причин тому несколько:

• при приеме до физической нагрузки может нарушаться водяной баланс;
• транспортные системы должны приниматься после тренировки, поскольку так они более эффективны.

Во время тренировки креатин не рекомендован, поскольку его прием затрудняет выполнение упражнений из-за транзиторной дегидратации, связанной с активной тренировкой. Нивелировать этот эффект помогает жидкость – при приеме нужно выпить не менее чем 300 мл воды или сока.

В дни без физических нагрузок добавку лучше принимать утром. Ученые объясняют это более хорошим усвоением, которое обусловлено максимальным уровнем гормона роста. Он улучшает транспорт активного вещества к мышцам.

Важные условия приема креатина моногидрата

Креатин не рекомендован при сушке. Причина в том, что он способствует накоплению воды в организме. Кроме того, для усвоения ему требуются простые углеводы. В таких условиях «прорисовать» рельеф невозможно. В это же время способность задерживать воду делает креатин необходимой добавкой в межсезон. Его принимают для профилактики травм, поскольку «заливка водой» улучшает биомеханические характеристики мышц.

Что важно знать при приеме креатина

Креатин для роста мышечной массы более эффективен при анаэробной нагрузке. Его действие наиболее ярко проявляется при выполнении упражнений, выполняемых не дольше 30 секунд. По этой причине прием креатина при нагрузках на выносливость нерационален. Причина и в том, что из-за задержки жидкости аэробная тренировка будет затруднять работу мышц и приведет к быстрому утомлению.

Лучшее усвоение креатина наблюдается в сочетании с инсулином. Его можно получить из простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Добиться этого легко, просто размешав креатин в соке. Наибольшая концентрация сахара характерна для виноградного сока. Он лучше других напитков способствует выбросу инсулина. С той же целью можно использовать высокоуглеводный гейнер, причем чем больше в нем сахара, тем лучше.

Читайте также: «Как принимать креатин».

Как выбрать креатин для набора мышечной массы

Самым проверенным и эффективным до сих пор остается креатин моногидрат. Если вы выберете его, то точно не ошибетесь. Остальные формы можно попробовать, чтобы найти лучшую для себя.

Что касается производителей, то наибольшей популярностью пользуется креатин следующих марок:

Представленные бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества, а их продукты – это результат многолетнего опыта, современных технологий и лучшего сырья.

При выборе определенной формы выпуска стоит учесть удобство приема. Порошки в этом плане проще всего, поскольку их можно добавлять в гейнер и разбавлять соком, что важно для лучшего усвоения добавки. С другой стороны, капсулы не требуют разведения – их достаточно просто запить соком или водой. Это еще проще, поскольку принять добавку можно в любом месте.

Здесь выбор – это уже вопрос личных предпочтений, как и в случае с определенной формой креатина. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид не имеет никаких отличий, другие же говорят, что ощущают его действие сильнее. Поэтому каждую добавку стоит «дегустировать» индивидуально.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Креатин гидрохлорид — ФЕЛИЦАТА УКРАИНА

Другие названия

Creatina, Créatine, Créatine Anhydre, Creatine Anhydrous, Creatine Citrate, Creatine Ethyl Ester, Creatine Ethyl Ester HCl, Creatine Hydrochloride, Creatine Malate, Creatine Monohydrate, Creatine Pyroglutamate.

Описание

Гидрохлорид креатина (HCL) получают путем присоединения группы гидрохлорида (HCL) к креатину для повышения его стабильности. Креатин гидрохлорид признан учеными и спортсменами как один из наиболее эффективных ингредиентов для ускорения мышечного роста и повышения выносливости и силы.

Принцип действия

Креатин гидрохлорид (HCL) используется для улучшения физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Из-за этого креатин часто используется в качестве пищевой добавки для улучшения мышечной силы и спортивной работы.

Применение

Креатин гидрохлорид (HCL) используется при синдроме дефицита креатина, которые влияют на мозг, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), застойной сердечной недостаточности (ХСН), депрессии, диабета, фибромиалгии, болезни Хантингтона, болезни, вызывающей воспаление в мышцах (идиопатические воспалительные миопатии), болезнь Паркинсона, заболеваниях мышц и нервов, рассеянный склероз, мышечная атрофия, мышечные судороги.

Безопасность

Креатин гидрохлорид считается безопасным для всех. Мягкие побочные эффекты включают увеличение веса, судороги и проблемы с пищеварением.

Добавки креатина не оказывают отрицательного влияния на функции почек.

Дозировка

Рекомендуемая ежедневная доза креатин гидрохлорида 3-5 г для поддержания оптимального уровня креатина. Люди с большей мышечной массой, придется принимать больше для того же эффекта. Принимая 20 г креатина в день в течение недели, можно увеличить запасы фосфокреатина до 40 процентов.

моногидрат, гидрохлорид и цитрат, польза и вред, для чего нужен в спорте

Если поставить на пьедестал продукты спортивного питания, то в числе самых популярных, а именно среди BCAA и заменимых аминокислот, протеинов и гейнеров, будет располагаться креатин. Почему креатин, или карбоновая кислота, так популярен и как он влияет на организм?

Содержание

Что такое креатин и как он действует на организм

Креатин – это карбоновая кислота, в которой содержится азот. Данное химическое соединение было открыто в далеком девятнадцатом веке! Но тогда его нашли в мышечной ткани, как неотъемлемую составляющую скелетных мышц, а вот спортивной добавкой это вещество стало не так давно.

Появился креатин как анаболическое средство в 90-е годы прошлого века. Тогда ученым удалось доказать, что ежедневный прием продукта креатина моногидрата, способствовал увеличению креатина в мышцах почти на четверть всего за пять дней. А, как известно, креатин участвует в энергетических обменных процессах, а также он положительно влияет на сократительную способность мышц.

В человеческом организме постоянно содержится запас креатина, которого вполне достаточно для жизнедеятельности, это количество составляет примерно 150 грамм. Но для человека, испытывающего высокие физические нагрузки, такого количества недостаточно и оно быстро расходуется, что приводит к переутомлению и деградации анаболического процесса. Другими словами, мышцы истощаются и не могут плодотворно работать и развиваться. Вот для того, чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышцах и используют спортивную добавку креатина.

В каких продуктах содержится креатин

Креатин содержится в различных продуктах. В большом количестве он присутствует в рыбе и красном мясе (говядине), а также в свинине. Незначительное количество содержится в свежих овощах и фруктах. Недостаток получения креатина в полном объеме из продуктов питания – это восприимчивость к высоким температурам. То есть, после запекания семги в духовке можно забыть о креатине, так же и со свининой. Конечно, не все количество разрушится, но говорить о норме не стоит. К примеру, чтобы восполнить суточную дозу вещества, атлету весом 70 кг нужно употребить один килограмм говядины.

Для чего нужен креатин в спорте

Креатин имеет много положительных действий на организм атлета для достижения высоких спортивных результатов, а именно:

• Способствует увеличению мускульной силы и, соответственно, массы.
• Способствует выработке гормонов, участвующих в анаболическом процессе организма.
• Повышает интенсивность тренировок.
• Способствует снижению уровня молочной кислоты после тренировки и снижает боли в мышцах.
• Участвует в процессах ЦНС и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Виды креатина в спортивном питании

На сегодняшний день существует много видов креатина. Он выпускается в таблетках, капсулах, порошке, а также в шипучих таблетках. Особой разницы в форме нет, каждый атлет выбирает удобную форму индивидуально для себя.

Вот три самых популярных и распространенных вида креатина, которые активно употребляют спортсмены.

1. Креатин моногидрат

Вряд ли кто-то не слышал о креатине моногидрате – классической добавке культуристов и атлетов многих видов спорта. Кстати, именно эта форма входит в состав многих добавок спортивного питания. Чаще прием добавки начинают с загрузки. Моногидрат лучше усваивается с глюкозой, а именно с виноградным соком.

2. Креатин гидрохлорид

Самая новая формула креатина имеет такие достоинства и особенности, как:

• Быстрое и полное растворение в воде.
• Не требует фазы загрузки, как моногидрат.
• Не задерживает воду и позволяет набрать качественную массу.
• Быстрое усвоение.
• Отсутствие побочных эффектов.

3. Креатин цитрат

Этот вид вещества представляет собой креатин, совмещенный с молекулами лимонного сока. Именно лимонная кислота участвует в трансформации креатина в энергию. По утверждению производителей такая форма сильнее воздействует на выработку АТФ, увеличивает выносливость и запас энергии, и максимально быстро восстанавливает мышцы после тяжелой нагрузки.

При выборе спортивной добавки следует обращать внимание на форму и размер частиц. Особенность заключается в следующем: чем частицы меньше, тем спортивный продукт быстрее усвоится. Также плюсом будет являться дополнительное содержание быстрых углеводов. Наличие глюкозы в составе позволяет употреблять креатин с водой и не использовать сок, а также такие продукты быстрее и лучше усваиваются.

Польза и вред креатина для мужчин

Креатин является общеукрепляющим средством, дающим энергию при физических нагрузках. Он оказывает одинаковое влияние на мужской и женский организм. Креатин дает возможность работать интенсивнее и более продолжительное время.

Вред

Как такового вреда от приема креатина человек не получает.

1. Во-первых, он присутствует в мышцах.
2. Во-вторых, ученые не обнаружили негативных воздействий на организм, употребляя вещество в больших количествах длительное время.

Побочные действия креатина

Одно побочное действие препарата, которое может возникнуть при употреблении спортивной добавки, это задержка воды. На самом деле, многие атлеты только этого и ждут, так как от приема добавки можно быстрее визуально увеличить массу и мышечные объемы. Конечно, эффект этот незначительный и его не стоит сравнивать с задержкой воды от приема гормональных анаболических средств. Кстати, такая задержка воды имеет несколько иной характер и не влияет на кровяное давление.

Также возможна индивидуальная непереносимость креатина, сопровождающаяся расстройством пищеварения. Чтобы устранить этот побочный эффект достаточно просто снизить дозировку.

Противопоказания к приему креатина

Креатин не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам. Также добавку не стоит употреблять людям с почечной недостаточностью.

Нужен ли креатин девушкам

Креатин в основном используют мужчины, а для женщин он может быт актуальным в случае, если речь идет о спортсменках бодибилдерах в массонаборный период. В других случаях необходимости в употреблении этой добавки для женщин нет.

Можно ли принимать креатин на сушке

Креатин считается массонаборным средством и может задерживать воду, а такой эффект совершенно неприемлем во время сушки и противоречит ее цели – уменьшение жидкости и жира для прорисовки мышц.

Заключение

Креатин – это высокоэффективная спортивное питание для набора мышечной массы, не имеющая побочных эффектов и воздействует на организм положительно.

О том, как принимать креатин, читайте здесь →

Be First — Creatine HCL Powder, 120г (Креатин)

Креатина гидрохлорид – самый мощный и концентрированный креатин в мире.

Преимущества Be First Creatine HCL POWDER:

• наилучшая растворимость (в 59 раз лучше, чем у моногидрата),
• высокая степень усвоения организмом за счет полной растворимости,
• отсутствие задержки воды при приеме,
• отсутствие необходимости делать фазу загрузки,
• за счет высокой степени усвоения продукта его дозировка ниже, чем при приеме других форм креатина.

Прием Be First Creatine HCL POWDER способствует:

• увеличению силовых показателей,
• ускорению процесса восстановления,
• снижению общего количества холестерина в плазме.

Продукт Be First Creatine HCL POWDER разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Creatine HCL POWDER обладает максимальной эффективностью, наилучшей степенью усвоения организмом.

Состав на одну порцию без вкуса (1/2 чайной ложки = 1.5 грамма):
Creatine hydrochloride / Креатина гидрохлорид	1500 мг
Пищевая ценность:
Белки	0 мг
Жиры	0 мг
Углеводы	0 мг
Энергетическая ценность	0 ккал

Другие ингредиенты: нет.

Рекомендации к применению:

Смешайте одну порцию (1/2 чайной ложки = 1.5 грамма) с 200-250 мл воды или любого другого напитка.

В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию Creatine HCL POWDER с утра и за 30-40 минут до тренировки.

В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции с утра.

МАССА НЕТТО: 120 г
1 порция: 1/2 мерной ложки: 1.5 г
Порций в упаковке: 80

Не содержит аспартам, ацесульфам-к, аспасвит.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. Хранить плотно закрытым после вскрытия.

Креатин HCL (120 г) — ProLine Advanced Nutrition

PROLINE Creatine HCL ™ — это высококонцентрированная форма гидрохлорида креатина. Научно доказано, что креатин HCL помогает увеличить размер, силу и мощность мышц за счет увеличения объема их клеток.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕАТИНА HCL: Эксперты считают, что форма креатина HCL является наиболее растворимой, биодоступной и наиболее абсорбирующей формой креатина на рынке сегодня по сравнению с моногидратом креатина.Это означает, что креатин гидрохлорид представляет собой сверхконцентрированную форму креатина, и для достижения того же эффекта в отношении силы и набора мышечной массы требуется гораздо меньшая доза. Микродозирование означает, что нужно принимать только чайной ложки на 100 фунтов веса тела один раз в день! Принятие этого небольшого количества избавляет от необходимости пить большое количество жидкости.

Преимущество приема Creatine HCL заключается в отсутствии фазы загрузки, цикличности включения и выключения, вздутия живота и задержки воды. Некоторые люди испытывают легкие побочные эффекты при использовании моногидрата креатина, такие как вздутие живота, спазмы и частое мочеиспускание.Хотя эти побочные эффекты встречаются редко и не вредны для здоровья, они могут доставлять неудобства. Считается, что креатин HCL устраняет эти проблемы. Чтобы прием моногидрата креатина был наиболее эффективным, часто рекомендуется «фаза загрузки», во время которой необходимо употреблять большие дозы креатина (20 г / день). Из-за более высокой биодоступности и абсорбции креатина гидрохлорида в этой фазе загрузки и цикла нет необходимости.

ЧТО ТАКОЕ CREATINE? Креатин естественным образом содержится в организме.В нем хранится основной источник энергии (АТФ) для всех ваших мышц. Чем больше креатин в ваших мышцах, тем больше энергии (АТФ) в ваших мышцах, что приводит к увеличению мышечного порошка и выносливости, что означает лучшую выносливость, силу и восстановление во время тренировок. ПОЧЕМУ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН? Креатин увеличивает способность организма выполнять высокоинтенсивную работу, в результате чего увеличивается размер мышц и увеличивается производительность. Креатин ускоряет восстановление. Показано, что креатин ускоряет полное восстановление после интенсивных упражнений. Креатин увеличивает объем мышц. Креатин вызывает раздутие мышечных клеток, что приводит к увеличению мускулатуры, что является важным преимуществом для бодибилдеров и спортсменов.

Сколько креатина HCL мне нужно принять? • Bench-Press.net

Сколько креатина HCL мне нужно принять?

Исследования

показывают, что вам нужно ежедневно принимать только четверть чайной ложки креатина HCL , чтобы он был эффективным, в то время как моногидрат креатина предполагает фазу загрузки 15-20 граммов, а затем 5 граммов в день. Основа для поддержания насыщения ваших мышц, которая составляет более креатина HCL .

Чтобы увидеть наш лучший креатин <- щелкните здесь, и вы попадете на нашу полную страницу, где обсуждаются самые популярные варианты.

Однако в этой статье мы будем обсуждать только то, сколько ГХЛ креатина вам следует принимать.

Почему вы должны принимать только столько креатина гидрохлорида?

Вам нужно принимать только небольшое количество креатина гидрохлорида (четверть чайной ложки), потому что он связан с хлористоводородной кислотой, что может способствовать его общей скорости всасывания и растворимости.

Утверждается, что он быстрее расщепляется и легче всасывается в мышечные клетки вашего тела. Это даже помогает уменьшить задержку воды, будучи таким быстрым вариантом для всасывания, что может помочь при вздутии живота и многих других проблемах, связанных с некачественным креатином.

Также считается, что фаза загрузки креатином HCL отсутствует — в отличие от обычного креатина, который, как полагают, принимают в дозе 15-20 граммов в течение первых нескольких дней для повышения общего уровня вашего организма. *

Если бы нам пришлось выбирать между HCL креатина и моногидратом креатина, нам пришлось бы выбрать последний.Моногидрат подвергся гораздо большему количеству исследований, и с помощью различных вариантов, таких как Creapure, он был усовершенствован, чтобы сделать его гораздо более мощным.

Моногидрат креатина

Creapure обычно имеет чистоту 99,8% и гораздо более доступен по цене, чем то, что вы получаете с Creatine HCL.

Мои мысли о креатине HCL и креатин моногидрате Загрузка…

* Не для протокола — многие источники говорят, что креатин должен быть добавлен. Но лично я и многие другие влиятельные лица, которых я знаю, никогда не замечали разницы, когда избегали фазы загрузки и сразу переходили на 3-5 граммовые порции.Требуются дополнительные исследования, но у меня есть теория, что раньше креатиновые добавки были более низкого качества и их было труднее усваивать.

Будет ли креатин HCL работать, если вы принимаете его в этой небольшой дозировке?

Хотя есть заявления о том, что это произойдет, необходимо провести еще много исследований. Основное исследование, которое предполагает, что вам нужно меньше креатина HCL, было получено в результате неопубликованного исследования, в котором изучали, что растворяется больше в стакане воды: креатин HCL или моногидрат креатина.

Больше HCL, казалось, растворяется в воде, и это было основной причиной того, что вам нужно меньше HCL. Однако стакан воды и ваше тело — это совершенно разные вещи.

Чтобы точно узнать, сколько HCL креатина вам нужно, необходимо провести еще много исследований. Одно можно сказать наверняка: на данный момент моногидрат креатина по-прежнему кажется лучшим выбором.

Итак, сколько креатина HCL вам нужно принять?

На первый взгляд, вы должны принимать около четверти чайной ложки креатина HCL на порцию.При более глубоком анализе — настоящего ответа нет.

На данный момент исследования креатина HCL ограничены, так как мало что может сказать о том, сколько человек должен принять, чтобы получить от него наилучшие результаты. Однако, если вам нужен источник креатина, на который вы можете положиться — вам следует придерживаться моногидрата креатина — или креатина.

Креатин моногидрат имеет значительно больше исследований, чем креатин гидрохлорид, и гораздо больше исследований общих дозировок и эффективности.Если вы ищете что-то надежное, обратите внимание на моногидрат креатина.

Похожие сообщения:

Пол Парднер — редактор Bench-Press.net. Он одержим поднятием тяжестей и наукой о наращивании мышц. Всякий раз, когда он не в тренажерном зале, пытаясь максимизировать свой жим лежа, он в сети ищет лучшие способы оптимизировать свое тело, силу и общие результаты.

Creatine HCL: дозировка, использование и преимущества

Креатин HCL: дозировка, использование и преимущества

Автор: BizTechSols Collaborator | 30 апр., 2020 | Креатин HCL, Использование и преимущества | 0 комментариев

Creatine HCL — широко используемая добавка, которая стимулирует рост мышц и повышает их работоспособность.Креатин — это природное химическое вещество, которое содержится в организме и происходит в основном из продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба и т. Д. Хотя сбалансированная диета может обеспечить достаточное количество креатина для повседневной жизни, прием креатина HCL помогает ускорить развитие мышц у спортсменов. и дает им дополнительную энергию, необходимую им во время интенсивных тренировок.

Креатин — это натуральная добавка, которую можно найти в большинстве дополнительных продуктов. Креатин HCL разрешен всеми спортивными руководящими органами и при правильном применении не имеет побочных эффектов.Вы также можете принимать креатин вместе с другими добавками для повышения общей производительности.

Дозировка

Как и все добавки, Creatine HCL следует принимать в рекомендованной дозировке, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты. Большинство диетологов рекомендуют пройти «фазу загрузки». Это включает в себя прием более высоких доз в течение нескольких дней, чтобы нагрузить мышцы дополнительным креатином. Обычно для этого нужно принимать около 20 граммов каждый день в течение примерно 1 недели. Впоследствии вы можете уменьшить это количество примерно до половины.

При начальной дозировке мышцы накапливаются с креатином и достигают полной мощности через неделю. Впоследствии для достижения того же эффекта вам, возможно, потребуется принимать меньшие дозировки. Однако эти дозы следует принимать меньшими порциями в течение дня. Одновременный прием высоких доз может привести к повреждению мышц и вызвать негативные побочные эффекты.

Использование

Креатин чаще всего используется спортсменами, занимающимися спортом, требующим быстрых мышечных сокращений.Сюда входят легкоатлеты и пловцы. Тем не менее, было обнаружено, что это также полезно для футболистов и других видов спорта с высокой интенсивностью, когда спортсмен регулярно нагружает мышцы короткими импульсами.

Креатин

также отлично подходит для повышения общей производительности в тренажерном зале. Это поможет улучшить плотность мышц и хорошо работает как для нижней, так и для верхней части тела. Исследования показали, что он также помогает снизить потерю мышечной массы, связанную с возрастом. Однако его следует использовать вместе с упражнениями, чтобы иметь какой-либо эффект.

Некоторые исследования показывают, что прием Creatine HCL может помочь людям с дефицитом креатина и другими подобными заболеваниями.

Льготы

• Улучшает рост мышц: креатин HCL может помочь улучшить развитие мышц как верхней части тела, так и ног. Это впоследствии улучшает мышечную силу.
• Повышает эффективность тренировки — эта добавка увеличивает энергию в ваших мышцах, что идеально подходит для повышения производительности.Вы также сможете выполнять более интенсивные тренировки.
• Снижает усталость: прием креатина после интенсивной тренировки действительно может помочь мышцам восстановиться и снизить усталость. Он действует как натуральное обезболивающее.
• Может улучшить функциональные возможности мозга: креатин естественным образом содержится в мозге и улучшает определенные мыслительные процессы. Некоторые исследования показывают, что это может повысить бдительность.

Хотя прием креатина HCL в умеренных дозах не вызывает серьезных побочных эффектов, перед приемом этой добавки вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания.

HCL креатина по сравнению с моногидратом креатина

Практически любой, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом или иным образом серьезно занимается фитнесом, слышал о добавках креатина.

Вы один из них?

В мире фитнеса известно, что он помогает увеличить мышечную массу, улучшить работоспособность и выносливость при действительно изнурительных тренировках.

Но есть ли другие преимущества, которые может дать вам креатин? И есть ли одна форма, которая может лучше всего помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе?

Это то, что мы собираемся обсудить сегодня — различные типы креатина, плюсы и минусы его приема в качестве добавки, а также почему вы можете или не можете принимать его.

Две основные формы креатина

Существует две основные формы добавок креатина — гидрохлорид креатина (HCL) и моногидрат креатина. Возможно, вы занимались одной или обеими формами в свое время, когда серьезно занимались тяжелой атлетикой.

В битве между ГХЛ креатина и моногидратом, знаете ли вы, кто может победить?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Другие формы креатиновых добавок

Хотя моногидрат креатина и гидрохлорид креатина — это два типа, которые мы обсудим сегодня, есть несколько других форм креатина, которые вы можете использовать.Эти комбинации креатина включают:

• Креатин хелат магния — химически связанный составной порошок, сочетающий креатин и магний, который, как считается, обеспечивает больший анаболический эффект и увеличивает абсорбцию организмом моногидрата креатина или hcl
• Цитрат креатина и Creapure (микронизированный креатин) — молекулы креатина измельчены (микронизированы), чтобы обеспечить большую площадь поверхности, что, как считается, увеличивает абсорбцию и уменьшает побочные эффекты от приема моногидрата креатина или hcl
• Буферный креатин (Kre-Alkalyn) — в сочетании с пищевой содой и / или яблочной кислотой для повышения pH щелочность для лучшего усвоения, не лучше, чем моногидрат или гидрохлорид креатина
• Этиловый эфир креатина — создан для увеличения биодоступности креатина, не имеет других преимуществ, кроме приема моногидрата или гидрохлорида креатина
• Жидкий креатин — креатин уже растворен в воде, может помочь при абсорбция, но потребуется более высокая дозировка, не более выгодная, чем моногидрат или hcl
• Креатин безводный — креатин без воды содержит немного больше креатина на грамм, чем моногидрат, но нет доказательств того, что он лучше усваивается
• Цитрат креатина — порошок, связанный с лимонной кислотой, который, как считается, обеспечивает лучшее усвоение по сравнению с моногидратом креатина, но исследований, подтверждающих это утверждение, нет.
• Креатин альфакетоглутарат / креатин AKG — альфа-кетоглутаровая кислота связана с креатином, что, как считается, помогает при расстройстве желудка и Профилактика диареи как предшественник глутамина, нет доказательств, подтверждающих, что это лучше, чем моногидрат креатина или hcl

Но знаете ли вы, какая форма лучше всего при сравнении моногидрата креатина с hcl?

Сегодня мы собираемся сопоставить два наиболее часто используемых типа креатина друг с другом, чтобы увидеть, сможем ли мы найти победителя.

Что такое креатин?

Во-первых, давайте обсудим, что такое креатин и для чего его лучше всего использовать.

Креатин

широко изучался на протяжении многих лет, и было обнаружено, что он имеет много преимуществ для пользователей. Это особенно полезно для повышения физической работоспособности — это может увеличить мышечную массу и силу, а также общую производительность при упражнениях.

Креатин, как известно, улучшает физическую работоспособность и результаты.

Это естественное вещество, которое содержится в основном в мышечных клетках.До 95 процентов вашего запаса креатина находится в мышцах, а оставшиеся 5 процентов — в почках, печени и мозге. Ваше тело может производить только определенное количество креатина, поэтому это широко используемая добавка. Он набирает обороты с того места, где останавливается ваше тело, помогая вам поддерживать достаточно высокий уровень энергии для наращивания мышц, снижает вероятность травм и увеличивает время восстановления мышц.

Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышечных клетках и обеспечивает энергию для тренировок.

Креатин обеспечивает энергию для интенсивных тренировок и подъема тяжестей, которая накапливается в мышцах в виде фосфокреатина. Добавление креатина увеличивает уровень фосфокреатина, который затем помогает производить больше высокоэнергетической молекулы аденозинтрифосфата (АТФ). Чем больше в вашем теле АТФ, тем лучше ваше тело может работать во время тренировок и тем меньше вероятность усталости до того, как вы закончите подходы.

Креатиновые добавки в золотую эру и после

Креатин

довольно широко изучался с 1800-х годов, поэтому неудивительно, что он использовался в качестве добавки для повышения производительности в Золотую Эру.

Бодибилдеры, такие как Олимпия Самир Баннут, Ливанский лев и Рик Драсин, не новички в использовании таких добавок, как креатин. Эти послы OSL знают, что нужно, чтобы прийти в оптимальную форму, чтобы произвести впечатление на судей и толпу во время соревнований. Использование креатина помогло увеличить их мышечную массу и улучшить физическую форму, что помогло им добиться больших успехов как на сцене, так и вне ее.

Самир Баннут — один из бодибилдеров золотой эры, употребляющих креатин.

Более поздние бодибилдеры, в том числе Mr.Олимпия и представитель OSL Бреон Энсли обсудили использование добавок креатина во время фазы набора массы для увеличения мышечной массы.

Даже мистер Натуральная Олимпия, Джон Хансен, который также является послом OSL, употребляет креатиновые добавки. Использование Vintage Build не только увеличило мышечную массу, но и помогло значительно сократить время восстановления. Это помогло ему сохранить высокий уровень сил, когда он соблюдает диету для похудания.

Представитель OSI Джон Хансен использует креатиновую добавку Vintage Build.

Серьезные бодибилдеры и спортсмены знают, что возможность набрать массу с сокращенным временем восстановления и меньшим риском повреждения мышц является ключом к победе в соревнованиях.

Креатин в продуктах питания

Некоторые люди предпочитают не принимать добавки, вместо этого пытаясь нарастить мышцы старомодным способом — только с помощью диеты и физических упражнений.

Поскольку креатин необходим мышцам для роста, важно, чтобы он постоянно пополнялся.У среднего человека в любой момент времени в состоянии покоя в организме содержится примерно 120 граммов креатина.

Даже когда вы не занимаетесь спортом, вы естественным образом теряете два-три грамма креатина в день за счет выведения с мочой. Он превращается в креатинин в мочевыводящих путях, прежде чем будет выведен из организма.

Если вы хотите повысить уровень креатина без добавок, ищите следующие продукты:

• Стейк
• Курица
• Кролик
• Баранина
• Скумбрия
• Тунец
• Лосось

Извините, люди, не едящие мясо, но вам будет очень сложно естественным образом повысить уровень креатина без добавок.Клюква содержит естественный уровень креатина, но количество, которое вам придется съесть, будет непозволительно для того, чтобы вы могли жить своей жизнью, не говоря уже о повседневных тренировках.

Креатин богат красным мясом.

Красное мясо содержит самый высокий уровень креатина, но некоторое его количество теряется при приготовлении. Поскольку употребление сырого красного мяса не рекомендуется, добавление добавок по-прежнему остается проверенным и верным способом увеличения креатина. Исследования показывают, что использование более высокой нагрузочной дозы с последующим поддержанием уровня креатина на уровне 5 граммов в день кажется оптимальным вариантом для оптимального здоровья, работоспособности мышц и восстановления.

Креатин обеспечивает максимальную эффективность

За прошедшие годы было проведено множество исследований, доказывающих преимущества использования креатина для повышения производительности. Бодибилдеры, тяжелоатлеты, спортсмены и любители фитнеса показали, что прием добавок по графику может увеличить массу без жира и мышечную массу. Он также может уменьшить усталость и повреждение мышц во время долгих тренировочных дней.

Креатин, как известно, повышает работоспособность.

При определении того, что лучше, моногидрат креатина vs.hcl, мы внимательно изучили проведенные исследования спортсменов и бодибилдеров, чтобы лучше понять, какая альтернатива может быть лучшей.

1. Изученные спортсмены

В этом исследовании в течение четырех недель наблюдали за 30 спортсменами-мужчинами, чтобы определить, повысит ли добавка креатина их мышечную силу и уменьшит ли повреждение мышц.

Дополнение повышает способности игроков к спринту и прыжкам.

В исследование были включены 10 мужчин из Национального Тайваньского спортивного университета по каждому из следующих видов спорта:

• Баскетбол
• Бейсбол
• Чукбол

Бейсбол — еще один вид спорта, в котором эффективность повышается за счет креатина.

Было обнаружено, что добавка повышала эффективность спринта и прыжков и уменьшала повреждение мышц в сочетании с тренировками с отягощениями.

2. Изучены тренировки с отягощениями

Другое исследование, проведенное с участием 19 здоровых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, показало существенное увеличение объема жима лежа и приседаний по сравнению с группой плацебо. Наибольший рост был отмечен на пятой-восьмой неделе в 12-недельном исследовании. Это говорит о том, что креатин может быть более эффективным, если принимать его постоянно в течение определенного периода времени, а не только тогда, когда это действительно необходимо.

Мужчины, принимавшие креатин, смогли жать на 24% больше .

По завершении исследования мужчины в группе креатина смогли жать на 24 процента больше и приседать на 32 процента больше, чем показали их первоначальные тесты.

В ходе исследования мужчины, принимавшие креатин, могли приседать на 32% больше.

3. Изучение велоспорта в спринте

При попытке определить, как креатин влияет на результативность спринтерской езды на велосипеде, было обнаружено, что он обеспечивает значительное повышение производительности в сочетании с короткими спринтами (15 секунд) и более продолжительными периодами восстановления (2 минуты).

Креатин повышает работоспособность велосипедистов.

Двадцать три мужчины находились под наблюдением в течение 16-недельного периода исследования. Мужчинам в группе креатина давали 4 грамма креатиновой добавки в день без ударной дозы. Исследователи подтвердили, что 12 мужчин в группе креатина превзошли 11 мужчин в группе плацебо, хотя они прилагали меньше усилий для получения лучших результатов.

4. Изучал бодибилдинг

Нет недостатка в добавках, порошках и зелиях, которые некоторые люди попытаются увеличить, даже если продукт небезопасен для использования человеком.Уже давно было доказано, что использование анаболических стероидов оказывает длительное воздействие на здоровье потребителей и объявлено вне закона в штатах, странах и практически во всех видах спорта.

Доказано, что использование стероидов вызывает сексуальную дисфункцию.

Известно, что употребление стероидов вызывает некоторые проблемы со здоровьем:

Добавки креатина могут быть гораздо более безопасной альтернативой стероидам. Это исследование предполагает, что правильное употребление креатина может улучшить сердечно-сосудистую функцию во время бодибилдинга.

Заболевание печени — еще один риск, связанный с употреблением стероидов.

При определении наилучшего времени для приема креатина это исследование показывает, что прием креатина после тренировки, а не перед тренировкой, дает превосходные результаты с учетом состава тела и силы.

Долгосрочное употребление креатина

Не знаете, как краткосрочное использование по сравнению с долгосрочным помогает ускорить восстановление повреждений мышц? В этом исследовании группа пользователей была протестирована после семи дней приема креатина, а затем снова через 30 дней.

Они обнаружили, что семь дней использования не показали никакого эффекта на восстановление повреждений мышц. После того, как они сравнили с группой плацебо через 30 дней, они показали, что креатин способствует синтезу белка, ускоряя восстановление после повреждения мышц.

Следует отметить, что всем, у кого уже имеется заболевание почек, следует соблюдать осторожность при приеме креатина, поскольку он может увеличить риск дисфункции почек и дальнейшего заболевания.

Креатин для всех возрастов

Мы много говорили о потребности в креатине при тренировках, занятиях спортом и соревнованиях.

Креатин важен для людей на всех этапах жизни.

Но он также важен для людей на всех этапах жизни. Давайте посмотрим, как креатин влияет на ваше тело, от мала до велика.

1. Безопасно ли это для подростков?

Хотя исследований использования креатина у детей и молодых людей было немного, существуют различные состояния, которые может вызвать недостаток естественного креатина, например:

Из доступных исследований показано, что использование креатиновой добавки для лечения вышеперечисленных расстройств было положительным с небольшими побочными эффектами (побочные эффекты см. Ниже).

В таком случае логично рассмотреть вопрос об увеличении выработки креатина в организме, когда это невозможно сделать естественным путем по какой-либо причине.

Креатин необходим детям для поддержки их активности.

Работа с врачом для определения безопасной дозировки и расписания имеет решающее значение, особенно для детей и подростков, до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования для определения воздействия, если таковое имеется, длительного и, возможно, пожизненного использования.

2. Использование креатина с возрастом

Существует немало доказательств, подтверждающих преимущества приема креатиновых добавок с возрастом.Ограниченное количество креатина, которое наш организм может вырабатывать естественным путем каждый день, с возрастом уменьшается еще больше. Когда нам исполняется 30 лет, наша способность к регенерации фосфокреатина падает на 8 процентов каждое десятилетие, когда мы становимся старше.

Креатин может помочь в профилактике заболеваний и старении.

С возрастом у нас появляется больше шансов приобрести болезни и расстройства, поскольку наши тела постепенно начинают отключаться и снижать способность восстанавливать то, что мы потеряли. Наши кости деградируют, наши мышцы теряют массу, и мы уже не так сильны, как раньше.

Могут ли креатиновые добавки помочь в процессе старения? Давайте посмотрим и узнаем.

Креатин для лечения расстройств

Некоторые из успешных расстройств и проблем, при которых использовался креатин, включают:

Преимущества креатина при этих заболеваниях:

В исследовании, проведенном с участием 60 пожилых женщин в течение 24 недель, группа плацебо сравнивалась с группой креатина, чтобы увидеть, как это повлияло на их результаты тренировок с отягощениями.

Исследование показало, что потребление креатина вместе с тренировками с отягощениями помогло увеличить мышечную функцию и мышечную массу по сравнению с группой плацебо.

Креатин предотвращает проблемы с мозгом и сердцем.

Имеются данные о том, что некоторые формы креатина могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, что чрезвычайно полезно при тренировках для предотвращения или лечения проблем с мозгом и сердцем.

Это исследование показывает многообещающие результаты для восьми жертв острого инсульта, которые принимали креатин в течение нескольких часов после перенесенного инсульта, вплоть до четырех недель после него.Результаты показывают, что креатин может помочь улучшить приток крови к поврежденным участкам при приеме через шесть часов после начала инсульта, ограничивая длительное повреждение.

Креатин побочные эффекты

Как и все остальное, есть некоторые побочные эффекты, которые следует учитывать при добавлении в свой рацион порошков, созданных в лаборатории.

При сравнении креатина hcl и моногидрата, какой, по вашему мнению, имеет наихудшие побочные эффекты? Результаты могут вас удивить.

Креатин моногидрат может иногда вызывать головокружение.

Побочные эффекты моногидрата креатина:

• Задержка воды
• GI дистресс
• Увеличение веса
• Диарея
• Головокружение
• Высокое кровяное давление (считается, что оно возникает из-за повышенного потребления воды)

Креатин гидрохлорид был создан для уменьшения побочных эффектов у людей, страдающих, когда прием моногидрата креатина. Чтобы помочь организму усвоить моногидрат, требуется намного больше воды, что увеличивает задержку воды.

Считается, что

HCL в 41 раз более растворим в воде, чем моногидрат креатина. HCL помогает уменьшить задержку воды в кишечном тракте и увеличивает проницаемость с меньшим выделением креатина.

1. Увеличение удержания воды

Исследование было проведено на 13 здоровых футболистах, шесть из которых принимали плацебо, а семь игроков получали креатиновые добавки. Группа с добавками показала значительное увеличение общего количества воды в организме (TBW) по сравнению с группой плацебо.

По сравнению с людьми, которые не принимали креатин, у тех, кто принимал креатин, отмечалась повышенная задержка воды.

Шестнадцать мужчин и 16 женщин получали креатиновые добавки в течение месяца, начиная с ударной дозы в течение первой недели, а затем с более низкой поддерживающей дозы в течение оставшихся трех недель. Их статистика в конце месяца показала значительное увеличение мышечной массы и общей массы тела, а также общего количества воды в организме.

Эта информация особенно важна при работе над соревнованиями. Избыточный вес воды может быть решающим фактором при победе над конкурентами, поэтому будьте осторожны, если вы вышли из фазы набора массы и работаете на этапе резки.

Итак, кто победитель?

Когда дело доходит до сравнения преимуществ и побочных эффектов hcl и моногидрата, мы думаем, что один тип выделяется немного больше, чем другой.

И креатин гидрохлорид, и моногидрат обладают одинаковыми преимуществами.

Преимущества обоих типов креатина кажутся одинаковыми, поэтому мы не могли использовать эти факторы, чтобы определить, какой тип будет преобладать над другим. Оба они имеют явные преимущества при использовании в сочетании с тяжелой атлетикой, бодибилдингом и спортивными тренировками.

Несмотря на то, что моногидрат креатина вызывает повышенное вздутие живота и задержку воды, а также создает проблемы с желудком у пользователей, мы бы сказали, что победителем в этой битве является моногидрат креатина против hcl .

Наши рассуждения

Вот наши доводы — многих побочных эффектов, вызываемых моногидратом, можно избежать, если перед употреблением убедиться, что порошок добавки полностью абсорбируется водой. Также убедитесь, что пьете много воды, чтобы поддерживать водный баланс до и после тренировки, что поможет увеличить количество креатина, усваиваемого организмом из добавок.

Были проведены обширные исследования моногидрата, и, хотя ГХЛ креатина обещает уменьшить вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом, все еще недостаточно исследований, чтобы доказать, что он лучше, чем моногидрат. Если не указано иное, все исследования, упомянутые в этой статье, проводились на моногидрате.

Побочных эффектов моногидрата креатина можно избежать.

Если вас беспокоит задержка воды и вы готовитесь к соревнованиям, подумайте о том, чтобы прекратить прием добавок до окончания приема, как предложено в этом исследовании, или переключиться на гидрохлорид, если вы все еще чувствуете, что это необходимо.

Правильный прием добавок креатина (правильная дозировка и обеспечение полного усвоения перед употреблением) — это ключ к получению максимальной отдачи от добавок, а не смыванию с трудом заработанных денег в унитаз.

Вы предпочитаете один тип креатина другому? Какой у вас был опыт приема добавок креатина? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Креатин гидрохлорид против моногидрата — две электростанции

Вы задавались вопросом, какая добавка является наиболее проверенной добавкой для увеличения мышечного роста и повышения эффективности упражнений ? Ответ — простой и недорогой продукт под названием креатин.Бодибилдеры и спортсмены предпочитают одну из двух различных форм, доступных для этого продукта. По этой причине я собираюсь сравнить преимущества креатина гидрохлорида и моногидрата.

Креатин

всегда был одним из моих любимых до и после тренировки, но я не знал, что доступны 10 различных типов. Из двух самых популярных форм я принимал моногидрат креатина. Эта форма существует дольше всех и является наименее дорогой. Однако я готов переключиться в зависимости от этого исследования.
.
Исследования показывают, что креатин — один из самых эффективных продуктов, которые вы можете купить для наращивания мышечной массы и увеличения количества тренировок. В этой статье мы обсудим, как работает креатин, плюсы и минусы как HCL, так и моногидратных форм, а также обсудим, какие из них лучше подходят для достижения ваших целей в упражнениях.

Креатин Сила

Креатин — наиболее изученная добавка для упражнений на рынке. Многие спортсмены и тренеры считают, что это самый эффективный из имеющихся продуктов для повышения производительности и роста мышц.

Преимущества включают более быстрое восстановление мышц, увеличение мышечной массы и улучшение результатов упражнений высокой интенсивности. Эти утверждения подтверждаются научными исследованиями.
.
Что входит в состав креатиновых добавок? Креатин естественным образом присутствует в организме, но также может попадать в организм с продуктами животного происхождения. Сырое красное мясо содержит наибольшее количество креатина, но я не рекомендую его. Стейк, курица, тунец и лосось содержат одни из самых высоких концентраций.

Для достижения максимальной выносливости и эффекта наращивания мышечной массы лучше всего принимать дополнительные креатиновые добавки.

Физические упражнения — это то, что заставляет креатин в вашем теле превращаться в энергию. Этот процесс преобразует его, увеличивая аденозинтрифосфат или АТФ в мышечных волокнах. АТФ является основным поставщиком энергии почти для всех действий, происходящих в организме.

Креатин сжигается и используется во время упражнений быстрее, чем ваше тело может его вырабатывать. Употребление большего количества этого количества гарантирует, что ваше тело не истощится и вы сможете продолжать с максимальной интенсивностью.

Преимущества креатина

• создает объем мышц
• более быстрая способность к спринту
• улучшает работу мозга
• добавляет больше мышечной массы
• снижает усталость
• увеличивает силу
• более сильная мышечная выносливость
• лучшее восстановление мышц
• сопротивление усталости
• улучшает работоспособность при высокоинтенсивных упражнениях

Лучший креатин для роста мышц

Вот несколько моих главных рекомендаций как креатина моногидрата, креатина гидрохлорида, так и их смесей.

Я старался, чтобы эта сумма не превышала $ 20 , поскольку, потратив больше на креатин, не обязательно получить лучший продукт.

Креатин HCL против моногидрата

Оба типа креатиновых форм обладают вышеуказанными преимуществами, но, похоже, у каждого есть свой выбор. Они работают примерно одинаково, но от человека к человеку этих преимуществ может быть больше.

Моногидрат креатина более изучен и существует дольше.Поскольку HCL существует не так давно, некоторые тесты по-прежнему не дают результатов.
.
Из-за химического состава, я предполагаю, что оба окажутся столь же эффективными. Некоторые производители комбинируют гидрохлорид и моногидрат для получения более комплексной добавки.

Самым большим преимуществом Creatine HCL является его растворимость. Он просто настолько отличается, что он намного лучше растворяется в воде. HCL растворяется в воде в 40 раз лучше, поэтому лучше всасывается при приеме внутрь.Это означает уменьшение задержки воды в кишечном тракте, и для некоторых это может иметь большое значение.

Говоря о задержке воды, чрезвычайно важно пить много воды при приеме любой формы креатина. Держите себя гидратированным до, во время и после тренировки. Это поможет снизить вес воды и избежать вздутия живота. Питьевая вода также способствует усвоению креатина в организме.
.
Хотя моногидрат креатина более популярен, эта форма, скорее всего, будет иметь небольшие побочные эффекты.Принимая моногидрат, всегда обязательно тщательно смешивайте его с водой перед употреблением. Другой вариант — принимать его с протеиновым порошком перед или после тренировки.

Последнее различие между моногидратом креатина и HCL заключается в том, что HCL также можно приобрести в более удобной форме в виде таблеток, поскольку HCL легче всасывается в желудке.

⇒ Если у вас есть другие вопросы или комментарии относительно креатина HCL и моногидрата, оставьте их ниже, и я отвечу.

Что такое креатин гидрохлорид

Креатин гидрохлорид — это просто группа соляной кислоты, присоединенная к обычной молекуле креатина. Эта небольшая разница увеличивает как его стабильность, так и растворимость. Соляная кислота является добавкой в ​​различные пищевые продукты и является безопасным химическим соединением.

Во время экспериментов в лаборатории с несколькими соединениями креатина ученые случайно создали эту форму. В результате получился более растворимый и чистый креатин.

HCL Плюсы и минусы

В нашем обсуждении Creatine HCL является явным победителем в отношении растворимости и способности смешиваться с водой. Причина того, что это такое большое преимущество, заключается в том, что он позволяет вашему организму поглощать больший процент порошка.

Это также делает его более удобным вариантом, поскольку его легко смешивать. Для растворения моногидратной формы иногда требуется вода, по крайней мере, комнатной температуры, или ее следует принимать вместе с предтренировочной добавкой.
.
Из-за этой растворимости HCL снижает вероятность любых возможных побочных эффектов, которые могут быть вызваны недостаточным перемешиванием. Неправильное смешивание может привести к вздутию живота или раздражению желудка. Хотя креатин гидрохлорид более дорогой, он более концентрированный, что приводит к меньшему размеру порции.

Благодаря этим преимуществам HCL, он быстро становится все более популярной формой креатина.

Что касается «минусов», то самым большим из них является цена, более чем в три раза превышающая сумму.Возможно, это может помешать некоторым людям попробовать это.
.
Любой креатин может вызвать задержку воды вместе с набранной мышечной массой. Однако это стоит дополнительных сил и роста мышц.

Единственные проблемы с креатином возникают, когда кто-то принимает очень высокие дозы. Это небезопасно с любыми добавками. Если у вас в анамнезе были заболевания почек, диабет, проблемы с кишечником, перед приемом креатина проконсультируйтесь с врачом.

Что такое моногидрат креатина

Моногидрат креатина — самая популярная и наиболее изученная форма креатина.Существует больше научных доказательств преимуществ этого типа креатина, чем любого другого.

Причина этого в том, что синтезированный естественным путем креатин в нашем организме больше всего напоминает моногидрат. Моногидрат просто означает, что при его разработке он смешивается с одной молекулой воды и одной частью креатина.

Моногидрат за и против

Поскольку этот тип креатина существует дольше и прошел больше исследований, было доказано, что его преимущества более очевидны. Эти исследования подтверждают, что моногидрат креатина способствует более быстрому росту мышц и повышению физической работоспособности.

При правильном приеме моногидрат креатина редко имеет побочные эффекты. Чтобы избежать этого, не забудьте полностью растворить порошок перед употреблением. Ваш креатин также должен быть от уважаемой компании.
.
Еще одна причина, по которой моногидратная форма так популярна и широко используется, — это доступность. Я купил контейнер на 80 порций примерно за 25 долларов.00.

Побочные эффекты моногидрата, если таковые имеются, будут незначительное раздражение желудка. При правильном добавлении и смешивании проблем возникнуть не должно. Еще раз, важно пить много воды до, во время и после тренировки.

Поскольку он не так растворим, как форма HCL, рекомендуется следовать инструкциям для цикла «загрузки», когда вы впервые начинаете его принимать. Это влечет за собой увеличение дозы вдвое примерно на 3 дня перед началом. После этого вернемся к разовой порции.Это помогает пропитать его по всему телу.

Как и любой креатин, моногидрат может привести к увеличению веса воды вместе с дополнительной мышечной массой. Убедительные научные данные показывают, что кратковременное или долгое употребление моногидрата креатина не имеет пагубных последствий.

Как правильно принимать креатин

В среднем в организме человека постоянно содержится около 120 граммов креатина. Это также может зависеть от количества мяса, которое вы едите.Иногда веганам может не хватать креатина из-за своего рациона.

Физические упражнения увеличивают количество креатина, которое использует ваше тело. Он горит с возрастающей скоростью. Вот почему, когда вы поднимаете тяжести, ваше тело действительно может использовать креатиновые добавки.
.
Принимайте креатин перед тренировкой, после или сразу после нее. Он отлично работает, если смешать его с протеиновым порошком перед тренировкой или после него. Независимо от того, как вы его принимаете, не забывайте пить много воды, чтобы избежать задержки воды и способствовать ее абсорбции.

Creatine HCL легче смешивать, и из-за более высокой концентрации требуется меньшая порция. В большинстве инструкций указано, что нужно брать 2-граммовую мерную ложку. Фаза загрузки с HCl отсутствует из-за ее растворимости. Принимайте до или после тренировки.

Креатин моногидрат — рекомендуемая доза в 5 граммов, и убедитесь, что он должным образом растворен в воде. Эта форма требует фазы загрузки. Большинство производителей советуют принимать по 5 граммов два раза в день в течение 3 дней.Обязательно прочтите индивидуальную этикетку, так как некоторые бренды могут отличаться. Пейте много воды до, во время и после приема креатина, особенно с моногидратом.

⇒ Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы по поводу приема креатина, оставьте их ниже, и я отвечу.

Безопасность креатина

Креатин

не одобрен FDA, как и все добавки для упражнений. Благодаря многочисленным исследованиям и тому факту, что ваше тело вырабатывает это естественным образом, было доказано, что креатин безопасен.

Эта отрасль в целом не регулируется, поэтому обязательно приобретайте креатин у уважаемой и известной компании.
.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с кишечником или ранее существовавшие заболевания почек. Нет причин делать перерыв в приеме креатиновых добавок, но я рекомендую время от времени отдыхать от них.
.
Если вы прекратите принимать креатин в любое время, ваше тело будет продолжать вырабатывать его с той же скоростью. Исследования показали, что креатин не вызывает каких-либо долгосрочных побочных эффектов.

Отзывы клиентов

Креатин — один из лучших продуктов для повышения работоспособности. Six Star Elite Creatine — один из многих отличных вариантов. Свидетельство тому — общая оценка покупателей 9,9 с 360 отзывами. Это смесь трех разных типов креатина.

Ниже приведен снимок экрана одного из этих отзывов от проверенного покупателя. Вы можете нажать на изображение, чтобы увидеть больше этих отзывов клиентов.

Креатин HCL VS моногидрат

Окончательное сравнение

В этой статье я объяснил разницу между креатин гидрохлоридом и моногидратом.Эти две формы креатина во многих отношениях очень похожи.

В заключение, какой бы из них вы ни решили использовать, они оба обладают невероятными преимуществами, такими как повышенная производительность при выполнении упражнений и более быстрый рост мышц.

Моногидрат креатина — самая популярная, наименее дорогая и наиболее изученная форма. Он имеет больше научных данных, подтверждающих его преимущества, чем любой другой тип креатина.
.
Креатин гидрохлорид более растворим в воде, был разработан недавно и мало изучен. Однако исследования показывают, что HCL столь же эффективен. HCL имеет явное преимущество перед моногидратом в том, что он смешивается. Благодаря этому снижается вероятность возникновения дискомфорта в желудке или вздутия живота.
.
При правильном приеме побочные эффекты креатина возникают редко. Любой креатин может привести к увеличению веса воды вместе с увеличенной мышечной массой. Креатин можно принимать до или после тренировки. Просто убедитесь, что вы пьете много воды, когда принимаете креатин, и избегайте обезвоживания, чтобы предотвратить задержку воды.

⇒ Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы относительно моногидрата креатина и HCL, оставьте их ниже, и я отвечу.

Креатин HCl от 17,09 €

Пейте креатин с подсластителями.
Спортивное питание.

Состав:
креатина гидрохлорид, ароматизатор (носитель: мальтодекстрин), концентрат лимонного сока, вещества, препятствующие слеживанию (фосфат кальция, диоксид кремния), подсластители (ацесульфам К, сукралоза).

Декларация о пищевой ценности		100 г		5 г *
Энергия ** Жир из которых насыщает Углеводы из них сахара Волокно Белок Соль		1320 кДж = 306 ккал 0 г 0 г 18 г 6 г 0 г 0 г 0 г		66 кДж = 15 ккал 0 г 0 г 0,9 г 0,3 г 0 г 0 г 0 г
* 5 г = 1 мерная ложка × 10 мл (ложка входит в комплект). Плотность порошка непостоянна, поэтому возможны незначительные изменения размера порции ложки. Для точного результата можно использовать весы. ** Органическая кислота 1 г = 13 кДж / 3 ккал.
1 порция				5 г *
Креатина гидрохлорид				3900 мг

Как использовать:
1 порция = 5 г. Принимать 1-4 порции в день.

Обычно: в фазе нагрузки (1-я неделя) — принимать 4 г на 15 кг массы тела в сутки; во время поддерживающей фазы — принимать 1 г на 15 кг массы тела в сутки.
Рекомендуется принимать 1 индивидуальную дозу перед тренировкой, а другую дозу — в конце тренировки или через 15 минут после нее.
Вы можете смешать креатин с водой или со своим спортивным напитком, гейнером или протеиновым коктейлем.

Инфо:
Только для взрослых, выполняющих упражнения высокой интенсивности!
Креатин увеличивает физическую работоспособность при последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений.Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г креатина. *
* Это утверждение научно доказано EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) и разрешено ЕС (Европейская комиссия) ЕС №432 / 2012 от 16.05.2012 .

КРЕАТИН HCl

Напиток с креатином и подсластителями.
Спортивное питание.

Состав:
гидрохлорид креатина, ароматизатор (носитель: мальтодекстрин), концентрат лимонного сока, вещества, препятствующие слеживанию (фосфат кальция, диоксид кремния), подсластители (ацесульфам К, сукралоза).

Декларация о пищевой ценности		100 г		5 г *
Энергия ** Жир из них насыщает Углеводы из них сахара Клетчатка Белок Соль		1320 кДж = 306 ккал 0 г 0 г 18 г 6 г 0 г 0 г 0 г		66 кДж = 15 ккал 0 г 0 г 0,9 г 0,3 г 0 г 0 г 0 г
* 5 г = 1 мерная ложка × 10 мл (ложка входит в комплект). Плотность порошка непостоянна, поэтому возможны незначительные изменения размера порции мерной ложки. Для точного результата можно использовать весы. ** Органическая кислота 1 г = 13 кДж / 3 ккал.
1 порция				5 г *
Креатина гидрохлорид				3900 мг

Как использовать:
1 порция = 5 г. Принимать 1-4 порции в день.

Обычно: в фазе нагрузки (1-я неделя) — принимать 4 г на 15 кг массы тела в сутки; во время поддерживающей фазы — принимать 1 г на 15 кг массы тела в сутки.
Рекомендуется принимать 1 индивидуальную дозу перед тренировкой, а другую дозу — в конце тренировки или через 15 минут после нее.
Вы можете смешать креатин с водой или со своим спортивным напитком, гейнером или протеиновым коктейлем.

Информация:
Только для взрослых, выполняющих упражнения высокой интенсивности!
Креатин повышает физическую работоспособность при последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений.