Креатин таблетки инструкция по применению: Креатин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания
Креатин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания
Описание креатина
Креатин – это аминокислота, принадлежащая к группе заменимых. При необходимости и наличии аргинина, глицина и метионина организм может синтезировать ее самостоятельно. Однако вырабатывает он ее в небольших количествах – максимум 1 г. Тогда как суточная потребность среднестатистического человека в этом веществе составляет 7-8 г.
Получить креатин из пищи сложно, поскольку его в нем ничтожно мало. И даже то, что есть, разрушается при тепловой обработке на аргинин, метионин и глицин. Остается только один выход: принимать специальные пищевые добавки.
Следует учесть еще один очень важный момент: потребность в креатине растет пропорционально росту физической активности. Нужда в нем спортсменов может достигать феноменальных 30 г в сутки. Чтобы обеспечить организм таким количеством аминокислоты, придется употреблять около 10 кг мяса в день.
Интересный факт! Мясо дикой птицы намного жестче, чем у домашней. Это объясняется более высоким уровнем креатина в ее мышцах: примерно на 20% – по причине большей тренированности. Ведь, как известно, подвижность вызывает анаболические процессы у любых животных. Именно поэтому на фермах ограничивают подвижность скота – тогда его мясо не будет чересчур жестким.
Действие на организм
Креатин накапливается в мышцах и делает их более плотными и рельефными. Но это не единственный эффект от его приема. Аминокислота:
- повышает выносливость;
- увеличивает мышечную массу;
- замедляет накопление молочной кислоты;
- повышает количество анаболических гормонов;
- подавляет выработку миостатина, препятствующего росту мускулатуры;
- оказывает противовоспалительное действие;
- обладает противоопухолевой активностью;
- нейтрализует свободные радикалы;
- укрепляет мембраны клеток мышц.
Внимание! Креатин понижает уровень гомоцистеина, содержащего серу. А согласно результатам многочисленных исследований, при высоком уровне этой аминокислоты практически вдвое возрастает риск развития болезни Альцгеймера.
Противопоказания и побочные эффекты
Побочные эффекты от приема креатина проявляются крайне редко и обычно носят самообратимый характер. Возможные последствия – задержка жидкости, проблемы с пищеварением, акне, ухудшение состояния кожи.
Противопоказана добавка лишь в период беременности и лактации. С осторожностью ее нужно принимать при болезнях почек.
Правила применения и нормы
Обычному человеку достаточно 5–8 г креатина в день. Норма аминокислоты для спортсменов может достигать 30 г и напрямую зависит от интенсивности тренировок.
Оптимальная доза для большинства людей, ведущих активный образ жизни, – 5 г.
Такое количество порошка содержится в 1 ч. л. без горки. Его можно принимать двумя способами – за 4-6 раз или разово.
Наиболее подходящее время для приема добавки – после тренировки. Можно сочетать ее с гейнером или протеином.
Креатин таблетки инструкция по применению. Креатин
Креатин моногидрат в данный момент является одним из популярнейших средств, используемых в бодибилдинге. Не секрет, что привести мышцы в идеальную форму реально, только грамотно сочетая физические нагрузки и соответствующее питание. Несмотря на отсутствие в данный момент четкого свода правил и принципов приема креатина, огромное количество спортсменов все равно используют его, и многим удается добиться успеха. Рассмотрим, как применять средство без вреда для здоровья.
Как правильно пить креатин?
Новые формы креатина появляются на рынке постоянно, и сориентироваться в правильном выборе сложно даже опытному бодибилдеру. Важно запомнить – к приему данного препарата нельзя относиться халатно.
В противном случае применение креатина моногидрата может стать причиной не только отсутствия результата в спорте, но и проблем со здоровьем.
Независимо от формы препарата (капсулы, порошок, раствор) в спортивном питании существуют два способа применения:
- Креатин без загрузки. Наиболее оптимальный способ применения. Курс приема длится 1-2 месяца.
- . Считается экстремальным способом применения. Интенсивный курс приема длится 5-7 дней, оставшиеся 2-3 недели происходит постепенное снижение применения креатина в 2 раза.
Начиная прием средства на основе креатин моногидрата, ознакомьтесь со всеми правилами и принципами использования к применению.
Сегодня одним из наиболее эффективных компонентов большинства спортивных добавок является креатин
Прием без загрузки
Обычная схема подразумевает ежедневный прием 4-5 грамм креатина. В дни тренировок средство принимают после занятий вместе с белковым/аминокислотным коктейлем, гейнером или можно запивать напитком с большим содержанием сахара.
В дни отсутствия тренировки креатин принимается утром с утра в том же количестве, и запивается теми же средствами. Курс применения составляет 1-2 месяца. Потом обязательно делается перерыв на три-четыре недели.
Прием с загрузкой
Прием креатина с загрузкой жесткий, однако, вместе со строгим режимом, эффективный и обеспечивает высокий результат. Во время приема с загрузкой применение креатина в первые пять дней составляет 5 граммов 4 разв в день. Средство употребляют в перерывах между едой, в дни тренировок один из приемов в обязательном порядке должен состояться после посещения спортивного зала. Употреблять креатин желательно вместе с белковым/аминокислотным коктейлем, а также гейнером или жидкостью с высоким содержанием сахара.
Большой плюс креатин моногидрата (и ряда других форм) – полная натуральность, что является гарантией безопасности для здоровья
График приема креатина
Согласно многочисленным исследованиям, в тренировочные дни оптимальным временем употребления средства является период сразу по выходу из спортзала..jpg)
- принимать креатин до тренировки не рекомендуется. Эффективность средства в таком случае существенно снизится, и, кроме того, такой прием может повлечь за собой трудности в виде нарушения водного баланса во время самой тренировки;
- во время занятий использовать средство также не рекомендуется – может привести к ускоренной дегидратации всего организма;
- в дни отсутствия тренировки оптимальным временем употребления креатина является утро. Дело не столько в свойствах средства, сколько в способностях нашего организма – именно в утренние часы наблюдается максимальная скорость транспортировки питательных веществ по организму, это способствует высокой скорости усваивания.
До/после еды
Едва ли инструкция к применению к креатиновым препаратам в разделе «Способ применения и дозы» укажет особенности приема креатина относительно еды. На эту тему существует множество споров.
Креатин – настоящий помощник в вопросе роста «сухой» мускулатуры
Современные исследования подтвердили – креатин не разрушается в кислых средах, а потому использование средства допускается всегда. Специалисты вообще рекомендуют принимать препарат строго между приемами пищи. Однако, если правило иногда нарушать – негативного эффекта не последует.
Продолжительность приема креатина моногидрата
Креатин является необычайно устойчивым веществом и способен в течение длительного времени оставаться в человеческом организме. Именно поэтому во время загрузки креатином все специалисты советуют ограничиться пятью-шестью днями приема по 20 грамм в день. Впоследствии при условии прохождения поддерживающего курса высокий уровень вещества в мышцах сохранится в течение двенадцати недель, и лишь потом пойдет на спад.
При приеме креатина по стандартной схеме специалисты советуют ограничиваться двумя месяцами и делать перерыв. К моменту завершения периода приема в мышцах аккумулируется достаточное количество вещества для поддержания тонуса до начала следующего периода приема. Даже с запасом.
Как долго можно принимать креатин?
Многие современные производители заявляют: «Нашу продукцию можно применять безостановочно, и никакой вредной нагрузки она не несет». В соответствии с последними исследованиями, вследствие длительного использования средства клеточные транспортеры снижают активность, и в результате мышцы понижают чувствительность к данному препарату. Именно поэтому всем спортсменам рекомендуется делать перерывы по три- четыре недели – их хватит для полного восстановления организма.
Результат приема креатина – снижение выработки молочной кислоты и повышение скорости восстановления мышечных волокон
Оптимальные дозы креатина
В сутки человеческий организм способен усваивать до пятидесяти миллиграммов средства.
Потому прием данного препарата в количестве больше семи граммов в сутки является непродуктивным. Весь остаток средства устранится с мочой.
Огромное количество спортсменов при использовании способа креатиновой загрузки в день потребляют по двадцать граммов. Такая дозировка должна соблюдаться до пяти дней – потом мышцы заполнятся креатином «под завязку». Далее препарат принимается маленькими дозами в целях поддержания концентрации.
Является ли загрузка самой эффективной? Однозначно, нет. Согласно исследованиям, конечный результат в обоих случаях совпадет. В случае с загрузкой первые изменения проявятся чуть раньше, однако, уже к середине курса темпы роста мышц в обоих случаях выравниваются.
С чем лучше принимать средство?
Просто употреблять креатин недостаточно. В случае неправильного употребления большая часть средства потеряется и никакого эффекта не даст. Проблемным является этап усвоения – креатин попадает в мышечные клетки из плазмы.
Лучше всего этому способствует гормон инсулин – он обладает ярко выраженным анаболическим эффектом, а потому мышцы под воздействием препарата смогут принимать без остатка практически все.
Результат, который обеспечивает креатин, делает добавку по-настоящему полезной и востребованной
Принимать инсулин отдельно, конечно же, не стоит. Для эффективности усвоения креатина достаточно простимулировать организм, и он сам выработает инсулин в правильных количествах.
Не забывайте употреблять:
- быстрые углеводы в количестве 10-20 граммов во время каждого приема. Оптимально подойдет сок и любая жидкость с сахаром;
- быстрый протеин в количестве 20-30 граммов. Он оказывает аналогичное углеводам воздействие;
- аминокислоты от 5 до 15 граммов во время каждого сеанса приема.
Прием моногидрата при сушке
В связи с тем, что креатин влияет на задержку воды в организме, спортсмены опасаются принимать добавку, если стоит цель формирования рельефов тела.
Однако установлено, что креатин при сушке не способствует увеличению отеков на теле и не оказывает отрицательного воздействия на рельефность мускулатуры. Лишняя жидкость выходит естественным образом после окончания курса приема креатина.
Кому следует отказаться от приема креатина?
По аналогии с любым другим препаратом, используемым бодибилдерами, креатин оказывает воздействие не только на мышцы, но и на весь организм в целом. В связи с этим есть несколько категорий людей, которым использование средства противопоказано.
К таковым относятся:
- люди с непереносимостью данного средства, аллергией и тому подобными реакциями;
- спортсмены с хроническими болезнями почек;
- спортсмены с астмой;
- спортсмены с хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта;
- беременные и кормящие грудью женщины;
- подростки. У них креатин может не только вызвать еще большие угревые высыпания, но и стать причиной неправильного развития и формирования органов.
Приобретя средство на основе креатина, необходимо в обязательном порядке ознакомиться с составом и выяснить, нет ли там веществ, способных вызвать аллергию.
Итог
Креатин в умелых руках и при правильном подходе способен давать просто поразительные результаты. Помните: не всегда принцип «чем больше, тем лучше» работает, и креатин – яркое тому доказательство. Лучше, если в начале приема клиента сопроводит и проконсультирует опытный специалист. Риск совершить ошибку и спровоцировать побочный эффект минимизируется.
Креатин (Кр), или метилгуанидиноуксусная кислота, является амином, состоящим из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина). КрФ и аденозинтрифосфат (АТФ) поставляют большую часть энергии для краткой максимальной физической нагрузки.
Среднее количество креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммоль-кг-1 сухой массы мышцы и колеблется в пределах 90-160 ммоль-кг-1 сухой массы мышцы. Приблизительно 60 % мышечного креатина находится в форме КрФ.
Доля креатина в КрФ может быть получена из пищевого креатина (в основном из мясных продуктов) или синтезирована из аминокислот глицина и аргинина. Мышечный креатин восполняется со скоростью 2 г в день после его необратимого преобразования до креатинина. Наличие КрФ имеет большое значение во время кратковременной физической нагрузки большой мощности, потому что истощение КрФ препятствует ресинтезу АТФ в нужном темпе. Теоретически действие КрФ как эргогенного средства заключается в способности КрФ рефосфорилировать аденозиндифосфат (АДФ) для ресинтеза АТФ во время анаэробного метаболизма. Добавки креатина используются для повышения скорости и мощности, извлекаемых из энергетической системы АТф-КрФ.
Результаты исследований
Greenhaff отметил, что потребление 20-25 г креатинмоногидрата в день (четыре-пять доз по 5 г) в течение 5-7 дней может дать 20 %-е увеличение уровня креатина в мышцах, из которых около 20 % составляет КрФ. После этой нагрузочной дозы, доза 2-5 г в день должна поддерживать повышенный уровень креатина.
Проведены многочисленные исследования, рассматривающие эффект добавки Кр на спортивные показатели. Volek et al. исследовали влияние добавок Кр на мышечные показатели во время повторяющихся высокоинтенсивных упражнений с преодолением сопротивления. Группы, получавшие креатин и плацебо, выполняли жим лежа со станка и прыжки в длину, согнув ноги. Мероприятия проводились трижды (Т1, Т2 и ТЗ) с интервалом в 6 дней. До испытания Т1 группы не получали добавок. В перерыве между Т1 и Т2 обе группы принимали плацебо. В интервале между Т2 и ТЗ одна группа получала 25 г креатина (5 доз по 5 г) в день, а другая продолжала получать плацебо. Креатиновые добавки значительно повысили пиковую мощность во время всех пяти серий прыжков и существенно улучшили количество повторений во время пяти серий жима лежа со станка. Исследователи пришли к заключению, что спортсмены, выполняющие физическую нагрузку с преодолением сопротивления, могут извлечь пользу из приема креатиновых добавок, поскольку они позволяют сделать тренировки более интенсивными.
Дополнительные исследования подтвердили эргогенный эффект Кр для различных упражнений, требующих большой мощности. Креатиновые добавки ассоциировались с увеличением силы в упражнениях с преодолением сопротивления у женщин в положении сидя и у футболистов, увеличением максимальной мощности в спринте на тредбане, улучшением в выполнении одиночных и повторных кратковременных рывков, увеличением времени велогонки до изнеможения.
Engelhardt et al. рассматривали влияние креатиновых добавок на показатели спортсменов, специализирующихся в триатлоне. После приема 20 г креатина или плацебо в течение 5 дней спортсменов испытывали на показатели выносливости (30-минутный цикл) с интервалами: 15 с велогонка и 45 с отдых. Результаты показали, что добавки значительно (на 18 %) повысили показатели мощности, но не влияли на показатели выносливости.
Однако не все исследования выявили положительные результаты. В некоторых опытах добавки креатина не проявили даже минимального эргогенного эффекта на силу и выполнение рывков.
Креатин был также неэффективен в упражнениях на выносливость.
Креатиновые добавки, по-видимому, увеличивают также тощую массу. Является ли увеличение тощей массы результатом усиленного синтеза белка или удержания жидкости? Большинство исследователей указывают на увеличение массы тела от 0,7 до 1,6 кг после кратковременного потребления добавок. Kreidor et al. изучали общую массу тела в сравнении с общим количеством воды в теле у футболистов в течение 28-дневного приема добавки и у контрольной группы спортсменов. Группа с креатином увеличила общую массу тела в среднем на 2,42 кг и не имела существенного увеличения в объеме воды. Для определения влияния добавок креатина на синтез белка и удержание жидкости необходимы дальнейшие исследования.
Заявленный эффект фосфокреатина (креатина)
Считается, что креатин улучшает физическую и спортивную форму и уменьшает усталость. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что креатин эффективен при увеличивающейся нагрузке, выполняемой на коротком максимальном усилии (например, спринтинг, тяжелая атлетика).
Доказано его терапевтическое использование при мышечном дефиците фосфорилазы (гликогеноз 2 типа) и атрофии сосудистой оболочки и сетчатки; предварительные данные также свидетельствуют о возможных побочных эффектах при болезни Паркинсона и амиотрофическом латеральном склерозе.
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособности и мотивированности атлета. Рассмотрим, как применять креатин, чтобы получить максимум пользы от этой спортивной добавки.
Применение креатина с фазой загрузки и без
Лучшей для большинства атлетов схемой приёма креатина была и остаётся система загрузки. Этот способ применения креатина основан на стремлении максимально насытить мышечные ткани креатином на начальном этапе, а затем просто поддерживать его высокое содержание в организме.
Ведь принимая креатин по стандартному (равномерному) принципу в течение долгого времени, мы приучаем свой организм регулярно получать эту дозу.
И он достаточно быстро вырабатывает толерантность к этой добавке, вследствие чего она уже не даёт того эффекта, что был в начале приёма. Идея загрузки состоит в том, чтобы «не дать организму опомниться» и привыкнуть к подпитке, максимально насытив мускулы креатином уже в самом начале курса. Конечно, подобное применение креатина имеет свой смысл и свою логику.
Итак, способ применения и дозы креатина моногидрат по системе загрузки:
- Усиленное употребление в течение первых 5-7 (до 9ти максимум) дней. В эту начальную фазу надо принимать креатин не менее 4-5 раз в день, по 2-5 г за каждый приём. (Итого до 25 г в день).
- Далее – поддерживающее высокую концентрацию в мускулах креатина его потребление. На протяжении от 2 до 5 недель употреблять ту же стандартную дозу (от 2 до 5 граммов), но только 1 раз в сутки.
- Разъяснение по поводу «от 2 до 5 граммов». В зависимости от общей массы тела. Имеется в виду, если Ваш вес до 70 кг – ваша разовая доза 2 г; соответственно, если Ваш вес 90 кг – то 4 г. , и т.п.
, и т.п.Но «переборщить» можно не бояться: излишек креатина не нанесёт вреда здоровью. Он просто не будет усвоен организмом и выведется из него вместе с мочой. Урон в случае избыточного приёма будет нанесён не здоровью, а только Вашему кошельку.
Вне системы загрузки, Вы можете выбрать стандартный способ применения креатина: ежедневно (лучше всего по утрам, но некоторые настаивают: предпочтительнее перед тренировкой) принимать рекомендованную обычную дозу: 2-5 г. креатина за один раз. Подчеркнём: эти цифры появились не просто так и не «взяты с потолка». Это – оптимальная, наиболее комфортная для усвоения организмом разовая доза креатина.
Сторонники этой, стандартной схемы приёма говорят о том, что во время загрузки повышенные дозы креатина всё равно не будут усвоены организмом, и это будут просто «деньги на ветер». А схема загрузки, дескать, придумана производителями спортпита для того, чтобы больше продавать креатина. Трудно сказать, кто прав. В любом случае, выбирать, как применять креатин – с загрузкой или без, для себя выбирать Вам и только Вам.
Как применять креатин циклированием?
Стратегия циклического приёма креатина изначально пришла от «химиков» – атлетов, употребляющих анаболические стероиды. Именно в мире анаболических стероидов преобладает такой способ приёма, как циклирование: употребление препаратов чётко обрисованными циклами. С паузами между ними, чтобы снизить побочные эффекты и не дать организму привыкнуть к добавке.
Такая концепция имеет смысл и в отношении креатина (который тоже, кстати, является веществом синтетическим, а не органического происхождения). Ещё один аргумент сторонников циклирования: длительный регулярный приём креатина приводит к снижению синтеза организмом собственного, натурального креатина.
Способ применения и дозы креатина моногидрат циклированием таковы: доза та же, но приём её осуществляется не в постоянном режиме, а циклами: три дня пьёшь, три дня – нет. (Как вариант: 5 или 7 дней). Общая продолжительность приёма при этом увеличивается до 1,5-3 месяцев.
Низкие или высокие дозы?
Креатин прошёл многократную проверку и временем, и представителями научного сообщества, всякий раз доказывая свою эффективность и безопасность. Что касается вопроса, как применять креатин – высокими или низкими дозами, то ответ очевиден.
Все мы разные, и возможности организма по усвоению тоже отличаются очень значительно. Рекомендованная разовая доза, обозначенная выше, многих атлетов не останавливает, и они принимают и по 25, и по 30 граммов креатина за раз. Есть ли в этом смысл? Вопрос спорный.
В любом случае, начинать нужно с низких доз, внимательно следя за реакцией на них своего организма. Если эффект повышения выносливости и работоспособности есть, если Вы заряжены на прогресс и чувствуете его, то в высоких дозах нет необходимости. Если же отклика организма нет – увеличьте применение креатина. Заведите полезную привычку: кроме использования советов других, вырабатывать и собственное мнение!
КРЕАТИНАзотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных.
Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Мишелем Эженом Шеврёлем французким химиком-органиком из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо.
Широкое распространение креатин получил в области спорта,а в частности в легкой атлетике и бодибилдинге. Это обусловлено особенно сильными пиковыми нагрузками на мышцы спортсменов в этих видах спорта. Креатин внесен в список препаратов, не запрещённых Международным антидопинговым центром.
Что такое КРЕАТИН (creatine)?
Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ.
АТФ (аденозина трифосфат) является непосредственным источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая. Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности. Так как в спорте важно способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.
Все источники топлива — углеводы, жиры и белок — сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Все должно быть сначала преобразовано в АТФ, прежде чем оно может использоваться как топливо. АТФ — простое вещество, состоящее из одной молекулы аденозина и трех молекул фосфата. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат).
Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани. Фосфокреатин поставляет фосфатную группу АДФ, повторно синтезируя это вещество опять в молекулу АТФ и таким образом делая ее снова готовой к высвобождению энергии, что позволяет питать топливом непрерывные мышечные сокращения. АТФ — энергогонесущий субстрат, присутствующий в мышце, в то время как фосфокреатин — предшественник АТФ. К реатин свободной формы накапливается в работающих мышцах и затем повторно фосфорилируется, преобразуясь в фосфокреатин Человеческий организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Он может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортироваться кровью в мышцы. Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах спорта, а также для увеличения мышечной массы.
Он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в мясе и рыбе. Красное мясо — один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало. Стоит креатин не очень дорого, при этом он довольно эффективен. Совет — чтобы получить максимальный эффект, то лучше использовать смеси креатина с углеводами.
Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит АТР. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и тренировка мышцы происходит значительно лучше.
Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина можно увеличить число повторений упражнении. Недавние опыты подтверждают, что моногидрат креатина способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг, улучшать спринтерские способности и помочь нарастить от 2 до 5 кг сухих мышц меньше чем за 30 дней.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема — мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).
За годы выработано два основных принципа приема креатина.
Самая распространенная «загрузочно-поддерживающая» — фаза загрузки креатином, которая включает по 5 грамм каждая. от 4 до 6 доз в течение 3 -9 дней — способствует существенному увеличению общего креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм веса тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм веса тела.
Сегодня атлеты, как правило, принимают моногидрат креатина, смешивая пять граммов (или одну полную чайную ложку) в стакане сока. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти -девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день.
Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов креатина на килограмм веса тела. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце — от 3,5 до 4,0 граммов на килограмм веса тела.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 2-8 грамм в течение месяца (3-4 недели или 30 дней), за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
В течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. Несмотря на то, что ученым пока не ясен механизм этого воздействия, потребление креатина тренированной мышцей оказалось выше, чем нетренированной, то есть тренированная мышца имеет больший потенциал для потребления креатина, чем нетренированная. Потребление креатина может также быть увеличено, когда он принимается с углеводным раствором. Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью.
Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой. Все это, разумеется, моментально было подхвачено и взято на вооружение силовыми атлетами. Дополнение питания креатином увеличивало способность поддерживать рабочую мощность в течение повторных
периодов высокоинтенсивного тренинга. Атлеты фактически в каждом виде спорта сообщали об улучшении атлетической результативности.
После приема креатина первым или вторым способом необходимо сделать паузу на 4 недели.
Когда примать креатинКреатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален.
Максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Виды креатина.
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина.
Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды.
Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)
Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.
Креатин цитрат (Creatine citrate)
Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию).
Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.
Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством.
Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.
Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)
В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.
Существуют и другие виды креатина: креатин ГМБ (Creatine HMB), креатин сложный эфир (Creatine ester), креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine), креатин титрат (creatine titrate), жидкий креатин (Liquid creatine), жевательный креатин (Creatine Gum), креатин продолжительного действия (Time — released creatine).
Продукты в комбинации с креатином
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе. Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.
Для чего нужен креатин.
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться в течение более продолжительного периода времени с большими нагрузками. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки — для регбистов, гимнастов, пловцов.
Креатин — натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Ученые доказали, что даже в больших дозировках креатин не имеет побочных действий. Британское исследование, проведенное University of Nottingham Medical School, обнаружило, что спортсмены, потребляющие 20 граммов креатина каждый день в течение недели и 5 граммов креатина в течение 6 недель, не показали побочные действия.
Исследователи заключили, что «резкая фортификация питания креатина не представляет никакого очевидного риска для здоровья». Тем не менее, круглый год не рекомендуется применять креатин не рекомендуется. Повторюсь, перерыв 4 недели. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
увеличивается вероятность ухудшения здоровья, если он смешан с дешевыми примесями. Креатин — белый кристаллический порошок, который не имеет никакого вкуса. Если креатин имеет плохой запах или желтоватый цвет, значит он некачественный!
Достаточно почитать форумы и понять, что у 95% принимавших креатин, никаких побочных эффектов необнаружено. Как и на любой продукт возможны аллергические реакции, но это скорее всего происходит из-за добавок.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.
Международный олимпийский комитет подтверждает, что он не собирается запрещать спортсменам употреблять пищевую добавку creatine.
Креатин можно купить в капсулах или в виде безвкусного белого порошка. Помните, что одна пятиграммовая доза примерно равняется одной чайной ложке порошка. Порошок необходимо разводить в воде или каком-нибудь напитке непосредственно перед употреблением.
Выражаясь научными терминами, креатин моногидрат является азотсодержащим соединением, которое принимает участие в энергетическом обмене и еще обеспечивает необходимое количество образующихся молекул класса АТФ.
Креатин при употреблении накапливается мускулатурой скелетного типа, и норма креатина составляет приблизительно до полутора граммов на один килограмм веса.
Данный показатель не является для спортсменов основным, если их тренировки отличаются повышенными физическими нагрузками. В этом случаи все показатели приема креатина могут быть увеличены.
Во время тренировок именно АТФ является основным источником энергии.
Чем больше креатина в вашем организме, тем большее количество АТФ вырабатывается.
Действие креатина позволяет проводить работу мышц с наибольшей отдачей.
Употребление этой добавки способствует:
- увеличению мышечной массы на 5-15%;
- повышению выносливости организма;
- улучшению энергетического обмена.
Режим применения креатина и способы приготовления
Однозначного ответа в этом вопросе в принципе не существует. Отвечая на вопрос как принимать креатин моногидрат, специалисты выделяют ровно три основных схемы для приема креатина, и объединяет их тот факт, что все они в своей основе считаются равными.
Первый способ применения креатина
Первый способ употребления (также известный под названием «загрузка креатином»): первую неделю принимать по 4-6 граммов креатина ровно 3 раза в сутки. Это будет являться так называемой фазой загрузки креатина.
После этого, в течение пяти недель следует принимать по два или три грамма один раз в сутки.
Затем должна быть пауза от 3 недель до целого месяца и цикл повторяется заново.
Второй способ применения креатина
Второй способ (так называемый прием креатина без предварительной фазы загрузки): в этом случае необходимо принимать по 4-6 граммов от одного до шести раз в месяц.
Далее должен следовать перерыв от 3 до 6 недель.
Третий способ применения креатина
Третий способ: сочетает в себе комбинирование первого и второго способов, но только время на отдых от креатина снижается на полторы недели.
Как пить креатин
Производят креатин в виде порошка или креатин в капсулах. Принимать его нужно перед завтраком с жидкостью, которая не должна содержать калорий.
В тех случаях, когда спортсмен хочет начать самостоятельный прием добавок, содержащих креатин с всевозможными транспортными матрицами или дополнительными соединениями креатина, необходимо просто следовать строгим рекомендациям производителя. Они указаны на упаковке.
Какой креатин лучше
Степень чистоты данной спортивной добавки от различного рода примесей должна составлять не менее 99,4 процентов. Такой продукт считается чистым креатином. Самый лучший креатин выпускается компанией под торговым брендом CreaPure. Есть ряд не плохих марок: Storm, L-карнитин, ATLETPOWER и другие.
Спортивная медицина и наука не стоит никогда на месте и постоянно предлагает новые решения привычных для спортсменов проблем при приеме различных добавок. К ним относится вышеописанная необходимость «загрузки».
В результате возникают инновационные продукты с воссозданными транспортными матрицами, которые обладают специальной защитной консистенцией. Именно эти буферы и делают новые виды креатина более безопасными для приема.
Поэтому лучшим креатином считается тот, в составе которого есть транспортные матрицы.
Однако за такой вид спортивной добавки необходимо будет слегка переплатить.
Что же дает креатин
Все спортсмены, которые только начали прием креатина, или уже благополучно завершили несколько курсов, знают, как эта добавка качественно влияет на прирост мышечной массы и общее самочувствие.
Большие запасы данного вещества в мышцах в значительной мере увеличивают мощности и силу мускулов, повышают их тяговую выносливость и в несколько раз могут увеличить интенсивность ежедневных тренировок.
Креатин качественно способствует снижению времени восстановления мышечной массы, что особенно важно при занятиях силовыми упражнениями, пауэрлифтингом и бодибилдингом.
В конце статьи стоит отметить, что выбор креатиновой добавки является делом сугубо индивидуальным.
Для того, чтобы спортсмен выбрал необходимую именно ему дозировку и временное ограничение приема, необходимо консультироваться с опытными продавцами спортивного питания.
Только на своем опыте каждый занимающийся активными силовыми видами спорта человек сможет разработать методику, при которой употребление креатина лишь поможет в укреплении мышц, а не навредит его организму.
Следует всегда помнить, что безопасность стоит на первом месте.
Креатин 1000 мг 90 таблеток
Креатин 1000 мг 90 таблеток — SupHerb
Широкую популярность креатин получил в 1992 году после Олимпийских игр в Барселоны, когда спортсмены Британии признали креатин в качестве помощника своим спортивным достижениям.
Сегодня креатин считается самой популярной из легальных добавок, разрешенных спортсменам.
Процесс синтеза креатина в организме
Креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Для нормального протекания этого процесса неоходимо наличие следующих веществ: аргинин, глицин и метионин, магний (как co-factor в процессе превращения метионина в SAM), витамин В-12, фолиевая кислота и бетаин.
95% от общего количества креатина, находящегося в организме, находится в мышцах. Треть этого количества определяется как свободный креатин, оставшееся количество -креатин фосфат (СР). Оставшиеся 5% распределяются в сердечной мышце, мозговых тканях и мошонке.
Источники креатина
Наиболее богатым источником креатина является постная говядина (5 гр креатина на 1.1 кг мяса), далее следует рыба, особенно морские виды. Но не смотря на достаточное количество креатина, содержащегося в этих продуктах питания, значительная его часть теряется при термической обработке продуктов.
Попадая в мышцы, свободный креатин трансформируется в креатин фосфат, который, в свою очередь, превращается в креатинин (2гр на 70 кг веса) и выводится из организма с мочой. Часть креатина, необходимого организму усваивается из пищи, оставшее количество синтезируется самим организмом. Для успешного синтеза креатина и креатина фосфата необходимо присутствие в организме аминокислот Аргинина, Глицина и Метионина и других веществ.
У вегетарианцев дневная норма креатина (около 2-х гр) не поступает из пищи, а синтезируется самостоятельно. Выяснилось, что низкий уровень креатина в организме вегетарианцев связан с потреблением большого количества соевых белков (дженестеин и изофлавон), которые тормозят процесс накопления креатина в мышцах.
Прием креатина для улучшения спортивных достижений
Мышцы обладают возможностью сохранения гораздо большего количества креатина, чем то, что обычно поступает извне, или синтезируется самостоятельно.
Прием добавки креатина моногидрата повышает его уровень именно в мышечной ткани, что очень важно для спортсменов. Единственной формой креатина, которая максимально способствует укреплению мышц и увеличению их массы, является креатин моногидрат.
При большом количестве креатина в мышцах, спортсмен обладает следующими преимуществами:
- Снижение чувтства усталости
- Быстрое восстановление сил во время и после тренировки
- Улучшение спортивных показателей при интенсивных нагрузках
- Снижение чувтства усталости
Исследования показали, что прием высоких дозировок креатина (20-30 грамм в день) в течение 5-ти дней способствовали значительному увеличению запасов креатина и креатина фосфата в мышцах.
Вегетарианцы, получающие очень низкие дозировки креатина с пищей, обладают большей способностью к усвоению этого вещества, чем спортсмены, которые едят мясо.
В то же время, усвоение креатина гораздо эффективнее в период усиленных спортивных тренировок, нежели в состоянии покоя.
Улучшение спортивных показателей
Наиболее ощутимый эффект от приема креатина наблюдается при: коротких, но очень интенсивных нагрузках (прыжки, бег на которткие дистанции и поднятие тяжестей), продолжительных (игры с мячом или шайбой), повторяющихся после коротких перерывов (бокс и другие силовые игры).
Теоретически, прием креатина действенен для всех видов спорта, но максимальную пользу из него извлекают те виды спорта, которые требуют коротких и интенсивных усилий: бег, плаванье и велоспорт на короткие дистанции, гребля. То же касается и видов спорта, требующих резких, концентрированных и повторяющихся усилий (игры с мячом, бокс и др.). Креатин также рекомендуется при поднятии тяжестей и бодибилдинге, т.к. он необходим для увеличения мышечной массы.
Медицинские исследования вывили связь между приемом креатина моногидрата и его влиянием на развитие мышечной массы.
В результате усиленного приема в течение 5-7 дней по 0.3 гр/1 кг веса, зеачительно улучшились как спортивные показатели, так и состояние мышц и их массы. Важно ометить, что прием креатина не настолько эффективен для всех без исключения видов спорта. Например его влияние не будет столь ярко выражена при занятиях аэробными и продолжительными видами (бег на длинные дистанции, велоспорт и др.).
Спорт и заболевания сердечно-сосудистой системы
Важность креатина для работы мышц, касается также и сердечной мышцы. Доказано медицинскими исследованиями, что у больных, страдающих сердечной недостаточностью, уровень креатина в сердечной мышце занижен. Ежедневный прием креатина способствовал приливу сил и улучшил возможности ежедневного функционирования.
Исследование, проверявшее влияние креатина (20 гр в день в течение недели) на показания деятельности мышц у хронических больных, выявило повышение уровня АТР и СР и улучшение мышечной деятельности.
Преимущества приема креатина в процессе тренировок
Увеличение выносливости мышц
Значительный рост мышечной массы
Рост концетрации свободного креатина, что дает запас энергии, необходимой для немедленных усилий.
Быстрое восстановление сил и снижение усталости во время и после тренировки
Улучшение спортивных показателей при интенсивных нагрузках
Каждая таблетка Creatine 1000 серии SupHerb-Sport содержит:
Креатин моногидрат……………………………………………………1000 мг
Рекомендуемая дозировка: 1-3 таблетки в день, с едой.
Упаковка содержит: 90 таблеток.
Прозведено в Израиле.
Кошерно Бадац.
Беременным и кормящим женщинам, а также людям, принимающим различные лекарственные препараты, перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Информация, ссылки или статьи, опубликованные в сайте Витамин Глобал, не являются диагностикой.
Покупатель принимает окончательное решение об использовании продукции самостоятельно.
Креатин Be First Creatine Monohydrate Capsules (120 шт.)
Самые выгодные предложения по Креатин Be First Creatine Monohydrate Capsules (120 шт.)
Максим Константинович, 01.08.2020
Недостатки: качество.вообще возник вопрос — что за белый порошок внутри этой банки.10 дней отходил от приема этого «препарата». сыпь по всему телу, как результат интоксикации
Комментарий: «. ..мы не настолько богатые люди, чтобы настолько экспериментировать со своим здоровьем…» Пришел опять к выводу — лучше доплатить 1000 р. и взять качественный товар, чем купить гуано и потом бороться с побочниками(по итогу лекарств купил более чем на 1000). Однозначно — НЕ РЕКОМЕНДУЮ!
Bulat Z., 28.07.2020
Достоинства: ЦенаНедостатки: Нет
Комментарий: Принимаю чуть больше 2 недель и эффект явный. Советую всем.
Serj S., 16.07.2020
Достоинства: Работает! Рекомендую
Роман К.
, 16.04.2020
Комментарий: Доволен результатами приема, первые стали проявляться где-то на третьей неделе. Появилось желание и физическая возможность активно заниматься, следом стали появляться и мышцы. Главное, заниматься усиленно, не только длительность занятий увеличить, но и интенсивность.
Максим К., 15.02.2020
Достоинства: Хорошо, что есть мини-вариант упаковки в 120 капсулОчень приятная цена, не бьет по карману
Есть результат, хоть и принимаю меньше месяца — покидает усталость, появляются мышцы
Недостатки: Нет.
Комментарий: Пока взял банку на 120 капсул, пока пробую, но уже начинают проявляться результаты и я ими доволен, жду их развития.
Богдан Ж., 06.02.2020
Достоинства: Хорошая цена, меня за такое количество капсул и за такой состав она устраивает. Есть эффект, а это не может не радовать. Буду пить и дальше.Недостатки: Нет.
Комментарий: Тренироваться заметно легче.
Имя скрыто, 17.10.2019
Комментарий: До приёма креатина, очень мучала дикая усталость, после тренировок, что иногда являлось причиной пропустить занятия в зале.
Вроде и поддерживать себя надо, но все было, как из под палки, прям заставлял себя. Единственное, работает не вот сразу, выпил и всё прошло, у него накопительный эффект. боль и усталость проходят ко второму дню, но и это результат, причем хороший. Теперь трени радуют.
Ульяна С., 17.07.2019
Достоинства: Действующий недорогостоящий источник креатина, использую давно, хорошо принимается организмом, не вызывает побочных эффектов. Снижает утомляемость, помогает восстановиться после тренировки ну и главное, дополнительный креатин позволяет более активно выполнять упражнения и помогает уменьшить время отдыха между подходами. Капсулы для меня самый удобный формат.Комментарий: Полностью меня устраивает, довольна, спасибо
Андрей Р.
, 08.07.2019
Недостатки: Нет
Рустам Б., 26.06.2019
Достоинства: Цена/качество — отличный состав;Цена/количество — в одной банке 30 порций;
Приятный вкус;
Действенное средство.
Комментарий: Решил попробовать по совету тренера для более быстрого восстановления и улучшения силовых показателей, и да, креатин подействовал. Теперь тренировки стали интенсивнее и по времени заниматься могу дольше, выдыхаюсь не так быстро, как раньше. Чтобы вы могли иметь представление, решил написать как принимаю креатин: пью по одной порции 2 утром и вечером, ну то есть две порции в день уже почти месяц, скоро буду заказывать новую баночку.
Имя скрыто, 13.06.2019
Комментарий: С креатином начал брать и веса больше и занимаюсь интенсивней и бодрей, чем раньше. Показатели за месяц заметно выросли.
Леонид С., 02.06.2019
Достоинства: Впервые эффект где-то на третьей неделе почувствовал уже.Недостатки: Нет.
Комментарий: Ликвидация усталости, плюс к силе, плюс к выносливости и к восстановлению.
Леонард Ц.
, 19.05.2019
Недостатки: Нет.
Комментарий: Во время занятий чувствую себя отлично, энергичен и бодр.
Герман Х., 01.05.2019
Комментарий: Работать начинает не с первого приема, конечно, но работает. В зале заметил, что стал заниматься продолжительней и «веселей». По деньгам тоже нормально выходит.
Creatine 1250 Mega Caps от Olimp (креатин) описание, состав, как принимать
Creatine 1250 Mega Caps от Olimp — это креатин моногидрат в капсулах.
Креатин — необходимый элемент для превращения энергии в организме! Это жизненно необходимое вещество содержится в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата, как важнейшего энергетического источника мышечной системы, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин содержащийся в Creatine 1250 Mega Caps способствует увеличению объема мускулатуры.
— Супермикронизированная формула
— Olimp Creatine 1250 Mega Caps 100% чистый креатин
Купить настоящий Creatine 1250 Mega Caps вы можете в магазине BodyBuildingRussia.com.
Состав Creatine 1250 Mega Caps, состав питательных веществ в одной порции (3 капс.) продукта:
- Калории — 15
- Креатин моногидрат — 3750 мг.
Ингредиенты: микронизированный креатин моногидрат, микрокристаллическая целлюлоза, магниевые соли жирных кислот, желатин, краситель Е171.
Как принимать Creatine 1250 Mega Caps, рекомендации по применению: принимайте 3 капсулы Creatine 1250 Mega Caps в день. Запивайте большим количеством воды. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.
Порций в упаковке: Creatine 1250 Mega Caps 120 капсул — 40, Creatine 1250 Mega Caps 400 капсул — 133.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.
Примечание: не является лекарством.
Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.
Срок годности: смотреть на упаковке.
Изготовитель: OLIMP LABORATORIES Sp. z o. o. PL — 39-200 Debica, Nagawczyna 109 c.
* описание предоставлено производителем продукта.
креатин препарат, инструкция и описание лекарства creatine Украина
- Важная информация
- Прежде чем принимать это лекарство
- Как я должен принимать креатин?
- Что произойдет, если я пропущу дозу?
- Что произойдет, если я передозирую?
- Чего следует избегать при креатине?
- Креатин побочные эффекты
- Какие другие препараты будут влиять на креатин?
- Где я могу получить дополнительную информацию?
- Видео о креатин
Произношение
Общее название: креатин (KREE a teen)
Торговые марки:
Что такое креатин?
Креатин представляет собой искусственную форму химического вещества, которое обычно содержится в организме. Он также встречается в мясе и рыбе.
Большинство креатина в организме человека хранится в мышцах. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в мышечном росте.
Креатин использовался в альтернативной медицине как возможная эффективная помощь для повышения спортивной эффективности, а также для увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание). Он также может быть эффективным при лечении болезни Паркинсона и атрофии гидрата (генетическое расстройство глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).
Креатин также использовался для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (БАС). Однако исследования показали, что он не может быть эффективным при лечении этих состояний.
Другие виды использования, не доказанные при исследовании, включают лечение высокого уровня холестерина, депрессии, биполярного расстройства или некоторых мышечных заболеваний.
Неясно, эффективен ли креатин при лечении любого состояния здоровья.
Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Он не должен использоваться вместо лекарств, предписанных вам вашим врачом.
Креатин часто продается как растительное дополнение. Не существует регулируемых производственных стандартов для многих растительных соединений, и некоторые коммерческие добавки, как было установлено, загрязнены токсичными металлами или другими наркотиками. Травяные / пищевые добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы свести к минимуму риск заражения.
Важная информация
Креатин не был оценен FDA для обеспечения безопасности, эффективности или чистоты. Все потенциальные риски и / или преимущества этого лекарства могут быть неизвестны. Кроме того, для этих соединений не существует регулируемых производственных стандартов. Были случаи, когда были проданы травяные / оздоровительные добавки, которые были заражены токсичными металлами или другими наркотиками. Травяные / пищевые добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы свести к минимуму риск заражения.
Пейте много жидкости, принимая креатин. Хотя это еще не доказано, обезвоживание, связанные с теплом болезни, мышечные спазмы, снижение объема крови и дисбаланс электролитов, как ожидается, будут более вероятными при приеме креатина.
Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Сообщите каждому из ваших медицинских работников обо всех ваших медицинских состояниях, аллергии и всех лекарствах, которые вы используете.
Прежде чем принимать это лекарство
Вы не должны использовать креатин, если у вас есть:
Попросите врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг, если вам безопасно использовать этот продукт, если у вас есть:
Креатин может быть не столь эффективным в улучшении силы или наращивании мышц у людей старше 60 лет.
Неизвестно, вредит ли креатин нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт, если вы беременны.
Креатин может переноситься в грудное молоко и может нанести вред грудному ребенку.
Не используйте этот продукт, если вы кормите ребенка грудью.
Не давайте никаких лекарственных трав и здоровья для ребенка без консультации с врачом.
Как я должен принимать креатин?
При рассмотрении использования растительных добавок обратитесь к врачу. Вы также можете обратиться к практикующему, который обучен использованию растительных / оздоровительных добавок.
Если вы решите использовать креатин, используйте его как указано на упаковке или по указанию вашего врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендуется на этикетке. Высокие дозы могут оказывать вредное воздействие на ваше сердце, почки или печень.
Некоторые спортсмены использовали «метод погрузки» для приема креатина, используя большие дозы в течение 2-5 дней, а затем меньшие дозы «обслуживания». Этот метод использовался спортсменами, стремящимися к краткосрочному увеличению спортивных способностей, например, перед спортивным соревнованием.
Другой метод использования предполагает получение меньших доз в течение длительного периода обучения. Этот метод используется людьми, ищущими выносливость для долгосрочного обучения, таких как бодибилдинг.
Креатин может быть более эффективным, если вы принимаете его с едой углеводов. Следуйте всем указаниям на этикетке продукта.
Мышечные ткани могут содержать только определенное количество креатина. Использование большего количества этого продукта не приведет к увеличению каких-либо эффектов.
Не используйте разные формы (таблетки, жидкость, порошок, напитки и т. Д.) Креатина одновременно без медицинской консультации. Использование разных составов вместе повышает риск передозировки.
Пейте много жидкости, чтобы избежать перегрева или обезвоживания во время физических упражнений и в жаркую погоду. Вы можете быть более склонны к обезвоживанию, тепловому удару или дисбалансу электролита, пока вы принимаете креатин.
Хранить в герметичном контейнере, как указано на этикетке, вдали от влаги и тепла.
Что произойдет, если я пропущу дозу?
Пропустите пропущенную дозу, если это почти время для вашей следующей запланированной дозы. Не используйте лишние дозы для пропущенных доз.
Читайте так же про препарат Juvisync.Что произойдет, если я передозирую?
Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную строку Poison по телефону 1-800-222-1222.
Креатин может вызвать повреждение почек при использовании в течение длительного периода или если ваши ежедневные дозы слишком высоки.
Чего следует избегать при креатине?
Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, сода) или принимайте травяные стимуляторы, такие как эфедра или Ма Хуан, пока вы принимаете креатин. Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск возникновения инсульта или других серьезных медицинских проблем.
Избегайте перегрева или обезвоживания во время физических упражнений и в жаркую погоду.
Читайте так же про препарат Кивекса.Креатин побочные эффекты
Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции на креатин : ульи; Затрудненное дыхание; Отек лица, губ, языка или горла.
Прекратите использование креатина и позвоните своему врачу сразу, если у вас есть:
Стучать сердцебиение или трепетать в груди;
затрудненное дыхание;
Отек, быстрое увеличение веса;
Симптомы обезвоживания — ощущение очень жаждущего или жаркого, неспособного к мочеиспусканию, тяжелой потливости или горячей и сухой кожи; или
Признаки дисбаланса электролита — сухость во рту, повышенная жажда, сонливость, беспокойное чувство, замешательство, тошнота, рвота, повышенное мочеиспускание, мышечная боль или слабость, быстрый сердечный ритм, ощущение легкого голова, обморок или судороги (судороги).
Общие побочные эффекты креатина могут включать:
Тошнота, боль в желудке;
понос;
мышечные спазмы; или
увеличение веса.
Это не полный список побочных эффектов, и другие могут возникнуть. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах FDA на уровне 1-800-FDA-1088.
Какие другие препараты будут влиять на креатин?
Креатин может нанести вред почкам. Этот эффект увеличивается, когда вы также используете некоторые другие лекарства, в том числе:
Противовирусные препараты, инъекционные антибиотики;
химиотерапия;
Медицина для расстройств кишечника;
Лекарство для предотвращения отторжения трансплантата;
Инъекционное остеопороз; а также
Некоторые боли или лекарства от артрита (включая аспирин, Tylenol, Advil и Aleve).
Этот список не является полным. Другие препараты могут взаимодействовать с креатином, включая рецептурные и внебиржевые лекарства, витамины и растительные продукты. Не все возможные взаимодействия перечислены в данном руководстве по лекарствам.
Следующая >ВзаимодействияГде я могу получить дополнительную информацию?
- Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения перед использованием любой травяной / оздоровительной добавки. Независимо от того, лечитесь ли вы врачом или практиком, практикующим использование натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши медицинские работники знают обо всех ваших медицинских состояниях и процедурах.
Независимо от того, лечитесь ли вы врачом или практиком, практикующим использование натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши медицинские работники знают обо всех ваших медицинских состояниях и процедурах.Видео о креатин
Креатин Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps
В человеческом организме в качестве основного источника энергии мышечных сокращений выступает аденозинтрифосфат или АТФ. В тот момент, когда наши мышцы совершают работу и находится в состоянии напряжения, аденозинтрифосфат, выделяя заряд энергии, переходит в АТФ. При этом жизненный цикл молекулы АТФ при повышенных нагрузках равен всего лишь 15 секундам, после чего истощаясь, они начинают восполняться с помощью креатина фосфата. Этот процесс естественен, беспрерывен и цикличен.
Creatine 2500 Caps – это креатин содержащая добавка, в основе которой креатин моногидрат бренда Optimum Nutrition – известного всем своим высоким качеством выпускаемой продукции и инновациями.
Две капсулы данной добавки (1 порция) наполнят ваш организм 2500 мг чистейшего креатин моногидрата.
Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps:
- 2500 мг креатина в 1 порции;
- Состоит из чистейшего креатина моногидрата;
- Быстроусвояемые капсулы;
- Увеличение выносливости и силы.
Принимая добавки на основе креатина, такие как Creatine 2500 Caps, кроме увеличения выносливости и силы, вы сможете эффективно набрать качественную мышечную массу. Если вместе с креатином в мышцы будет поступать вода, то мышцы будут увеличиваться, уплотняться, из-за того, что на их стенках начнёт откладываться белок.
Содержание в 2-х капсулах Creatine 2500 Caps:
Рекомендации по применению Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps:
Принимайте по 2 капсулы два раза в день — желательно до и после физических упражнений.
При этом, количество потребляемого креатина в течение первых 4-5 дней должно достигать 20-25 грамм, чтобы обеспечить качественное насыщение мышечных тканей креатином.
В последующие периоды, вплоть до 5 недели, потребляйте 7-10 грамм креатина в день. После делайте перерыв 1-2 недели.
Порций в упаковке:
100 капсул — 50 порций.
200 капсул — 100 порций.
300 капсул — 150 порций.
МИКРОНИЗИРОВАННЫЕ КАПСУЛЫ КРЕАТИНА | Optimum Nutrition US
МИКРОНИЗИРОВАННЫЕ КАПСУЛЫ КРЕАТИНА | Оптимальное питание США text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать в Интернете. Сообщите нам, если вы согласны на использование всех этих файлов cookie.Принимать все файлы cookie
Блокировать ненужные файлы cookie
Получите БЕСПЛАТНО микронизированный креатиновый порошок (300 г) при заказе 2x Gold Standard 100% Whey (5 фунтов) или Serious Mass (12 фунтов) — нажмите здесь
- Поддерживает наращивание мышц, силу и производительность
- 2. 5 граммов чистого моногидрата креатина на 2 капсулы на
- Без калорий и без углеводов
- ** Информация об упаковке продукта в обзоре продукта
5 граммов чистого моногидрата креатина на 2 капсулы на- Бесплатная доставка при заказе от $ 40
- Скидка 15% на ваш первый заказ при подписке на нашу рассылку
Креатин моногидрат был тщательно изучен, и было показано, что он помогает поддерживать размер, силу и мощность мышц при постоянном использовании в течение долгого времени в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой и регулярными силовыми тренировками.¹
Обратите внимание, что из-за проблем, связанных с Covid, мы столкнулись с ограничениями в цепочке поставок при поиске компонентов упаковки для нашей продукции. В результате цвета крышки упаковки и бутылки для некоторых наших продуктов могут временно отличаться. Несмотря на эти проблемы, мы здесь, чтобы помочь вам оставаться в запасе ваших любимых продуктов Optimum Nutrition для достижения ваших целей в фитнесе.
Будьте уверены, что эти различия влияют только на упаковку, они не влияют на продукт внутри. Мы по-прежнему поставляем такую же высококачественную продукцию, которая поддерживается высочайшими стандартами качества в течение 30 лет.Спасибо за понимание за это время.
- 100% чистый моногидрат креатина
- 2,5 грамма моногидрата креатина на 2 капсулы на порцию
Принимайте 2 капсулы во время еды. Предназначен для здоровых взрослых людей в рамках здоровой сбалансированной диеты и программы физических упражнений.
При получении информации о питательной ценности выбранного аромата произошла ошибка.
Информация о питательной ценности будет отображаться при выборе вкуса и / или размера.
К сожалению, информация о пищевой ценности этого вкуса и / или размера отсутствует.
Пожалуйста, попробуйте еще разПеревести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Перевести обзор на английский язык
Подпишитесь на еженедельные предложения, новости и советы
Плюс 15% скидка на первый заказ
Сессия истекла
Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.
таблеток моногидрата креатина | MYPROTEIN ™
Лучшие отзывы клиентов
Если обзоры относятся к продуктам питания или косметическим продуктам, результаты могут отличаться от человека к человеку. Отзывы клиентов являются независимыми и не отражают точку зрения Myprotein.
Я принимал эти таблетки около недели и почти сразу заметил дополнительную подъемную силу и выносливость, и это здорово. Возможно, вам нужно будет следить за количеством воды, которое вы потребляете, если вы похожи на меня и склонны не пить слишком много воды в течение стандартного дня.ВАМ НУЖНА ВОДА. (Из-за того, что креатин увеличивает задержку воды в ваших мышцах). Пока я не чувствую вздутия живота, что тоже является дополнительным бонусом. НО ВНИМАНИЕ — Если у вас нет горла размером с туннель под Ла-Маншем, я настоятельно рекомендую не принимать более одной / двух таблеток за раз … Я думал, что у меня достаточно хорошая «переносимость таблеток», но все не так плохо как подавиться 5 мелом, как пилюли, в то время как вкус растворенной микрокристаллической целлюлозы и стеарата магния наполняет ваше горло! — Поверьте мне.
Но, если не считать шуток, эти таблетки эффективны и стоят своих денег. Если размер / текстура таблеток изменится, я могу рассмотреть возможность повторного заказа, однако я чувствую себя более склонным к выбору порошковых вариантов! Хороший продукт; Таблеток немного на большую сторону. Хорошо сочетается с: Человек, компетентный в маневрах Геймлиха
Канал туннель горло
Кулер
Гайнцы сильны в этом …
Прочитав о моногидрате креатина и его эффективности, я подумал, что попробую его, так как чувствовал, что нахожусь на этапе, когда, как бы я ни тренировался, я действительно изо всех сил пытался добиться какого-либо прогресса.Я и не подозревал, что скучаю по этим плохим парням. Хотя я читал в основном положительные отзывы об этом продукте, сначала я все еще был настроен скептически, поэтому решил пропустить фазу загрузки и придерживаться всего 5 таблеток в день (равномерно распределить в течение дня в течение первой недели).
Ух ты. Я заметил разницу в моей первой тренировке с креатином в моей системе. Я поднял больше, сделал больше повторений … Энергия была огромной! Я использую этот продукт уже три недели, принимаю одну таблетку за обедом, две перед вечерней тренировкой и две после нее, и результаты уже видны.Я прибавил дюйм с небольшим на руках и квадрицепсах. Еще одно преимущество этого продукта в том, что я пью намного больше воды, так как этот продукт вызывает у вас ЖАЖДА! Но в результате моя кожа стала чистой, мешки под глазами со временем рассеялись, и в целом я чувствую себя намного лучше. Я очень рекомендую этот продукт для тех, кто изо всех сил пытается достичь следующего уровня прироста или хочет достичь какого-либо уровня PB. Моя единственная критика, и это моя единственная, заключается в том, что планшеты довольно большие.Однако я просто ломаю их пополам, и их немного легче проглотить. Хорошо сочетается с: МНОГО ВОДЫ !!
Решил попробовать ввести свой креатин в другой форме, чтобы посмотреть, не будет ли его удобнее принимать, но я действительно сожалею о том, что купил их. Это похоже на попытку проглотить мелкие палочки. Таблетки ОГРОМНЫЕ, поэтому я действительно оттолкнул меня от их использования. Также есть сухой меловой / пыльный слой снаружи, который не помогает при попытке проглотить таблетки.Жаль, что я не пошел с обычной сумкой.
Сообщить об этом обзореПродукт действительно хорош и выполняет свою работу на 100%, только вам нужно следить за тем, чтобы вы пьете достаточно воды в течение всего дня, так как это очень важно, а также я обнаружил, что действительно полезно принять 3 таблетки за 30 минут до тренировки, не увеличивайте Рекомендуемая доза — 3 грамма креатина в день. Хорошо сочетается с: Вода
Сообщить об этом обзореРаньше я тренировался, а потом употреблял только ударный сывороточный протеиновый коктейль, я должен сказать, что для меня их комбинация вместе с послетренировочным протеиновым коктейлем улучшила мою мышечную массу намного быстрее, чем при использовании одного коктейля.Таблетки могут быть сухими, и их трудно проглотить, но они не имеют никакого вкуса, поэтому я жую их и запиваю коктейлем. Продолжу использовать во второй месяц силовых тренировок, ожидая увидеть результаты, такие же, как и в первый месяц. A ***** Хорошо сочетается с: Impact сывороточный протеиновый коктейль (после тренировки)
Сообщить об этом обзореЯ 17-летняя девушка, которая занимается силовыми лифтами, но также хочет прибавить в размерах. Эти таблетки идеальны, потому что я могу принимать три утра с остальными моими витаминами и принимать две после тренировки.По ним легко отследить, сколько креатина вы принимаете, поскольку в одной таблетке 1 г. Я и мой отец использовали эту ванну, и ее хватило на долгое время! Единственная проблема заключается в том, что вы не очень хорошо принимаете таблетки, от них может быть трудно избавиться, но их можно разбить пополам и таким образом принимать намного легче. Хорошо сочетается с: Люди, которые знают, что они не добьются результатов, просто принимая суп, но будут усердно тренироваться, правильно питаться и прилагать усилия!
Сообщить об этом обзореСамый простой способ для меня принимать креатин, но огромный размер каждой таблетки — это безумие, я боюсь принимать даже одну, потому что они такие большие и имеют текстуру мела, которая затрудняет глотание, но если вы этого не сделаете. Не обращайте внимания на большие планшеты, тогда они для вас, они мне нравятся. Хорошо сочетается с: много-много воды
Сообщить об этом обзореВнутри таблетки отличное содержимое, отлично работает, но даже после того, как я разбил их пополам, я не могу проглотить, почти всегда застревает в задней части горла. Хорошо сочетается с: МНОГО воды
Сообщить об этом обзореНамного лучшая производительность в тренажерном зале. Пробовал это одновременно с протеиновым миксом, и к тому же получил гораздо больше энергии
Сообщить об этом обзореС тех пор, как я начал принимать креатин, я чувствовал себя невероятно бодрым и продуктивным в течение дня, больше не чувствую потребности в кофе.Также в тренажерном зале я чувствую, что получаю больше от тренировок, поскольку чувствую меньшую усталость. Всем рекомендую попробовать. Хорошо сочетается с: Протеиновый коктейль, вода без вкуса.
Сообщить об этом обзореAmazon.com: Микронизированные капсулы моногидрата креатина Optimum Nutrition: Здоровье и личная гигиена
Вкус: 300 капсул без запаха
Описание продукта
Optimum Nutrition, Inc.(ON) является частью Glanbia, ведущей международной группы сыров и пищевых ингредиентов. ON владеет и управляет двумя брендами спортивного питания премиум-класса: Optimum Nutrition и American Body Building (A.B.B.). Вместе эти бренды предоставляют активным взрослым по всему миру полную линейку порошковых, батончиков, таблеток, капсул и готовых к употреблению продуктов.
Amazon.com
| CREATINE 2500 CAPS | |
Добавить комментарий