Креатин

Креатин моногидрат что это такое: Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки

alexxlab -- 06.10.198524.11.2021

Комментариев к записи Креатин моногидрат что это такое: Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки нет

Содержание

Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки

Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок.

Кому необходим креатин моногидрат?

Данное вещество приносит большую пользу спортсменам. Помогая справляться с интенсивными физическими нагрузками, оно необходимо силовикам, спринтерам. Эффективен креатин также в игровых видах спорта с ускорениями: хоккей, футбол, волейбол.

Внимание! Научные исследования не выявили вреда для организма при грамотном приема полезного вещества.

Природный кератин в основном содержится в мясе. Его недостаток отрицательно влияет на общее состояние здоровья. Для его поддержания людям рекомендуется принимать небольшие дозы вещества.

Преимущества спортивной добавки

Польза креатина:

После спортивной тренировки многие люди сталкиваются с неприятным чувством слабости и жжения в мышцах. Креатин позволяет уменьшить время, необходимое для восстановления после физических нагрузок.

Внимание! По мнению специалистов, при весе человека в 70 килограмм и небольшой нагрузке потребуется каждый день принимать по 2 грамма креатина. Для этого нужно съесть приблизительно килограмм красного мяса. Проще получать данное вещество из качественных и безопасных добавок. Дополнительный прием средства ускорит обмен веществ, увеличит силовые показатели.

Правильное употребление креатина

Для получения нужного эффекта важно принимать средство правильно, согласно указаниям в инструкции.

Средняя норма – каждый день по 2–5 грамм в течение всего курса (длительность один месяц).

Внимание! Лучше разделить рекомендованную дозу на несколько приемов пищи. Регулярный прием добавки одинаковыми порциями снижает риск возникновения побочных эффектов и причиненного вреда.

Беременным, людям, перенесшим серьезную операцию, нужно посоветоваться перед покупкой препарата с тренером или врачом. Начинать пить его лучше с 18 лет.

Не стоит принимать креатин моногидрат перед спортивными занятиями: данное вещество приводит к обезвоживанию организма. Не следует употреблять его также и в перерыве между упражнениями. Принимайте до или после еды.

Внимание! Важно знать, что креатин отлично усваивается со сладкими продуктами, поэтому его можно запить любимым соком.

Не принимайте добавку в большом количестве, это приведет к серьезным нагрузкам на печень и почки. Грамотное употребление добавки ускорит результат от проведенных тренировок.

Купить креатин моногидрат можно в магазине спортивного питания. Популярным видом является креатин в виде порошка.

Креатина моногидрат: описание, действие, побочные эффекты

Все, что вы хотите знать о креатина моногидрате: что это такое, как его принимать, подходит ли он лично вам, чем полезен прием креатина моногидрата и многое другое.

Креатина моногидрат – одна из наиболее популярных добавок в мире людей, стремящихся к набору мышечной массы, росту физической работоспособности и увеличению силовых показателей. Согласно исследованиям, более 40% спортсменов Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA, или National Collegiate Athletic Association) подтвердили, что они принимают креатин.

Из всех существующих спортивных добавок именно креатину было посвящено наибольшее количество научных исследований. Несмотря на это, и в интернете, и в тренажерных залах по-прежнему приходится слышать немало недостоверной информации об этом нутриенте. В этом кратком руководстве собраны проверенные факты о креатина моногидрате и ответы на все интересующие вас вопросы.

Если после прочтения статьи у вас возникнут вопросы, касающиеся креатина моногидрата, пожалуйста, озвучьте их в комментариях.

Что такое креатина моногидрат?

Креатина моногидрат – это органическое соединение природного происхождения, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат способствует синтезу энергетического субстрата аденозинтрифосфат (АТФ). Именно АТФ обеспечивает энергией мышечные сокращения и другие внутриклеточные процессы.

Небольшое количество креатина человеческий организм может синтезировать самостоятельно, какое-то количество нутриента поступает с продуктами питания, в частности, с красным мясом и жирной рыбой. Однако содержание карнитина в пище может существенно снижаться в процессе приготовления и тепловой обработки.

Пищевые добавки с креатина моногидратом – это продукты, которые содержат чистейшую форму креатина; спортсмены часто принимают их до и после тренировки и/или вместе с другими препаратами, например, с сывороточным протеином.

Как действует креатина моногидрат?

Чтобы понять принцип действия креатина моногидрата, вы, прежде всего, должны узнать об АТФ и его физиологической функции. АТФ – это универсальный источник мгновенной энергии для мышечного сокращения. Содержащегося в мышечных волокнах АТФ хватает всего на пару сокращений, дополнительный АТФ должен поступать из «резервов» организма. Креатина моногидрат превращается в креатинфосфат и восполняет стратегические запасы АТФ.

Но что это означает на практике? За счет неограниченного доступа к резервному АТФ вы сможете наращивать рабочий вес и выполнять большее количество повторений. Для максимальной физической работоспособности мышцам нужны источники «быстрой» энергии, и креатин обеспечивает их этой энергией в полном объеме. Наверняка вы слышали об этом как о «взрывной энергии».

Полезные свойства креатина моногидрата

Теперь, когда вы понимаете, как действует креатина моногидрат, вы, вероятно, уже видите, какие преимущества может дать вам прием этого нутриента. Ниже мы перечислим полезные свойства креатина для тех, кто практикует высокоинтенсивный тренинг (силовой тренинг) или занимается видами спорта, требующими колоссального объема мгновенной энергии (например, спринт).

Увеличивает мышечную массу и силовые показатели
Повышает энергетические резервы скелетной мускулатуры
Форсирует выработку энергии (больше подходов и повторений)
Способствует набору мышечной массы
Ускоряет восстановление после тренировки

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Поддержание стабильного уровня АТФ в мышечной ткани. Невероятный прирост мышечной силы и производительности!!

Микронизированный креатин! Увеличивает мышечную силу, объем и интенсивность нагрузок, ускоряет восстановление.

Микронизированный и мгновенно растворяемый креатин! Наивысший стандарт качества креатина моногидрата в спортивном питании/

Способствует повышению мышечной массы и силы!
Смешивается легко и мгновенно!

Как принимать креатина моногидрат?

Рекомендованный режим дозирования креатина моногидрата – 3-5 грамм в день. Касательно оптимального времени приема нет консолидированного мнения. Многие люди смешивают креатин с другими пищевыми добавками, например, с сывороточным протеином, также креатин можно развести в теплой воде (это улучшает растворимость), фруктовом соке или чае без кофеина. Следует заметить, что креатина моногидрат нужно готовить непосредственно перед употреблением, а заблаговременно разводить порошок креатина нельзя.

Длительных научных исследований креатина моногидрата не проводилось, а потому обычно его рекомендуют принимать курсами. Например, период приема креатина моногидрата может составлять 8 недель с последующим перерывом на 4 недели.

Побочные эффекты

В целом креатина моногидрат безопасен, особенно при соблюдении рекомендованного режима дозирования, но помните, что в отношении креатина действует правило «чем меньше, тем лучше». Увеличение дозировки вовсе не означает, что эффективность препарата также повысится. Стоит вам восполнить запас АТФ, как избыток креатина начинает выводиться (впустую) из организма. А поскольку креатин притягивает межтканевую жидкость в мышечные клетки, на фоне приема препарата важно пить достаточное количество воды.

Лицам моложе 18 лет принимать креатин не рекомендуется. Объясняется это недостатком исследований, посвященных изучению влияния креатина на подростковый организм.

Частые вопросы

Нужна ли загрузка креатином?

Когда креатина моногидрат только начинал набирать популярность, многие производители спортивного питания рекомендовали использовать «загрузку» креатином в течение 5-7 дней, чтобы наполнить мышцы нутриентом и ускорить рост результатов. Однако такая методика не нашла подтверждения в научных работах, и сегодня большинство производителей рекомендуют просто принимать по 3-5 грамм креатина на ежедневной основе.

Что такое креатина моногидрат Creapure®?

В индустрии спортивного питания Creapure® считается «золотым стандартом» препаратов креатина моногидрата. Creapure® — это фирменный креатина моногидрат, который производится в Германии и входит в состав сотен препаратов креатина, продающихся по всему миру. Чтобы узнать, содержит ли ваш порошок или капсулы креатина моногидрата Creapure®, просто ищите маркировку Creapure® на этикетке продукта.

Что такое микронизированный креатина моногидрат?

Как следует из названия, микронизированный креатина моногидрат – обычный порошок креатина моногидрата, который был микронизирован. Микронизирование – это процесс измельчения порошка до микроскопических частиц, размер которых в 20 раз меньше, чем в стандартных порошках. В такой форме креатин намного быстрее растворяется в жидкостях и, в теории, проще усваивается организмом. Если вы когда-нибудь пользовались не микронизированным креатином, то вам известно, что после разведения продукта на дне стакана может оставаться большое количество мелких песчинок. Это креатин, который не растворился, и этот креатин должен быть в вашем организме, а не на дне стакана.

Сегодня большинство препаратов креатина содержат микронизированный креатин. Рекомендуем вам всегда использовать микронизированный продукт, обладающий максимальной эффективностью.

Влияет ли кофеин на эффективность креатина моногидрата?

Применительно к Creapure, продукту одного из наиболее авторитетных производителей креатина моногидрата в Германии, высокие дозы кофеина могут негативно влиять на эффективность креатина в плане повышения физической работоспособности. Однако меньшие дозы кофеина, содержащиеся в кофе и предтренировочных порошках, хорошо сочетаются с креатином. Вот информация официального сайта производителя:

«Прием высоких доз кофеина (5 мг на килограмм массы тела в сутки) нивелирует эргогеническое (повышение производительности) действие креатина. С другой стороны, малые дозы кофеина (например, 1-2 чашки кофе в день) не оказывали негативного воздействия на эффективность креатина.

для чего он нужен и как его принимать?

Рассматривая спортивное питание, положительно влияющее на показатели спортсмена, нельзя не упомянуть креатин моногидрат. Это добавка повышает выносливость, улучшает работоспособность сердечной мышцы и даже увеличивает массу.

Рассмотрим, насколько эффективен креатин на самом деле, каковы его особенности, и есть ли отрицательные стороны у этой добавки.

Общие сведения

Креатин – аминокислота, которая содержится в красном мясе и рыбе. В свое время он произвел прорыв в области спортивного питания – расширил способности бодибилдеров-натуралов к набору сухой мышечной массы. Сегодня он повсеместно используется во всех силовых видах спорта.

Из чего делают креатин моногидрат? Он производится путем экстрагирования белка из рыбы. Экстрагирование на порядок повышает биодоступность продукта. В сравнении с другими формами моногидрат обладает оптимальным балансом между ценой, расходом продукта и его доступностью.

Влияние на организм

Для чего нужен креатин моногидрат кроссфит атлету:

Уменьшает травматизм. Это достигается за счет увеличения жидкости в организме.
Повышает силовую выносливость. Увеличивается восприимчивость мышц к кислороду, что позволяет прораба
Увеличивает мышечную массу за счет залития воды и повышения объема работы на тренировках.
Повышает уровень гликогена.
Улучшает способность организма к анаэробному гликолизу.
Улучшает пампинг. За счет увеличения силы сердечных сокращений при интенсивной работе сердце быстрее закачивает в мышцы кровь.

Действие креатина моногидрата заключается в предельном насыщении незаменимой аминокислотой мышц. При сильном насыщении в организме происходят следующие процессы:

Связывание молекул воды в мышечных тканях.
Улучшение сократительной способности сердечной мышцы. При накоплении достаточного количества аминокислоты в мышцах, она расширяет сосуды, ведущие к сердечному клапану. Как результат – насыщаемость сердца кровью повышается, увеличивается сила сокращений без повышения ЧСС. Клетки и ткани получают кислород за меньшее количество ударов.
Улучшение силовой выносливости за счет повышения количества кислорода в мышцах.

Все это и приводит к улучшению показателей спортсмена. Но не сам креатин увеличивает мышечную массу, а возможность спортсмена осуществить резкий скачок в прогрессии нагрузок без получения перетренированности.

Важно: в отличие от других нутриентов креатин целесообразно употреблять исключительно в форме спортивной добавки, поскольку концентрация вещества в натуральной пище очень мала. Для примера – в красной рыбе содержится всего 0.1 г креатина на 100 г продукта. А для нормального поддержания работоспособности организму спортсмена нужно порядка 10 г в сутки.

Что дает креатин моногидрат современному спортсмену? В среднем – это прирост сухой массы на 1-2%, увеличение веса за счет жидкости на 5-7% и увеличение силовых показателей на 10%. Присутствует ли эффект отката? Да! В случае снижения концентрации креатина, откат достигает 40-60% от пиковой работоспособности.

Как принимать

Чтобы извлечь из добавки пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат для достижения наилучшей эффективности.

Есть два метода приема:

С загрузкой и поддержанием. Обеспечивает более быстрый результат.
С плавным наращиванием концентрации. Обеспечивает тот же результат с меньшим расходом сырья.

Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой или плавно? Все зависит от того, на какой результат вы нацелены. При употреблении с загрузкой важно соблюдать правильный режим питания и делить прием креатина на несколько раз в день (суточная доза при загрузке – 20 г, её нужно разделить на 3-4 приема для лучшей всасываемости). После 7-10 дней загрузки идет фаза поддержания, когда количество употребляемого креатина снижают до 3-5 г в сутки. В случае равномерного курса, принимают в количестве 1 чайной ложки (3-5 г) в день на протяжении всего курса.

Примечание: на деле разница в эффективности небольшая. Поэтому редакция рекомендует придерживаться приема без загрузки – так вы сможете лучше контролировать свои силовые показатели.

Когда лучше принимать креатин моногидрат: утром или вечером? Как правило, его принимают вне зависимости от распорядка дня. Единственный важный момент – это прием креатина с первой порцией углеводов. Логично предположить, что лучшим временем приема станет утренний завтрак и время закрытия углеводного окна.

Вне зависимости от того, пьете ли вы его курсом или плавно наращиваете концентрацию, нужно понимать, сколько пить креатин моногидрат. В среднем, 1 курс составляет примерно 8 недель. После этого восприимчивость организма к кристаллам моногидрата уменьшается, что ведет к бессмысленному расходу спортивного питания.

Рассмотрим подробнее, как принимать креатин с загрузкой и без:

День	Загрузка/поддержание	Плавный прием
1	10 г: 5 утром с гейнером; 5 вечером с соком.	3-5 г в день (в зависимости от массы спортсмена) на протяжении всего периода. Прием креатина можно делить на 2 раза. 1-ый – утром пол чайной ложки. Желательно запить виноградным соком. 2-ой – в день тренировки на закрытие углеводного окна. Если нет тренировки, то за 1-2 часа до отхода ко сну.
2	12 г: 5 утром с гейнером; 5 после тренировки; 2 грамма креатина перед сном с быстрыми углеводами.
3	14 г: аналогично дню 2; только с использованием 4 г креатина перед сном с быстрыми углеводами.
4	15 г: 1 доза утром; 1 днем; 1 вечером.
5
6
7
8	10 г: плавный сход на поддержание. Делится равномерно на 2 приема.
9	Фаза поддержания: 5 г употребляется утром или после тренировки вместе с гейнером.
10	3-5 в день в зависимости от массы спортсмена. Принимается в один прием – утром вместе с порцией виноградного сока.
11
12
13
14
15

Какого производителя выбрать

В отличие от других форм креатина, при выборе моногидрата важно выбрать продукцию правильного производителя. Почему?

Ценовая политика производителя. При одинаковых характеристиках спортивного питания цена может быть совершенно разной только из-за бренда.
Срок годности и доставки. В случае приобретения BSN креатина с этим проблем не возникает, но, если вы хотите взять креатин от “Островит”, помните, что срок хранения их сырья намного ниже. По этой причине не стоит брать креатин в большой фасовке.
Наличие транспортной системы. Для удешевления продукта производителя нередко добавляют в него транспортную систему (молекулы глюкозы). Такой креатин обладает большей биодоступностью, но меньшей эффективностью по причине концентрации кристаллов по отношению к общей массе продукта.
Чистота кристалла. В последнее время на рынке появляется все больше и больше производителей, которые не могут обеспечить достаточную очистку кристалла. Биодоступность их продукта значительно ниже, что увеличивает расход и уменьшает эффективность приема моногидрата.
Растворяемость. Этот параметр можно проверить только опытным путем. Несмотря на заявления всех производителей о том, что их креатин идеально растворяется в воде, практика показывает, что часть креатина остается в виде осадка.

Рассмотрим лучших производителей, которые предлагают на рынке креатин – и комплексы, его содержащие.

Название продукта	Производитель	Масса продукта	Стоимость	Оценка редакции
NO-XPLODE Creatine	BSN	1025 г	18 у.е.	Хороший
NaNO Vapor	MuscleTech	958 г	42 у.е.	Хороший
Micronized Creatine	Dymatize	500 г	10 у.е.	Плохо растворяется
Micronized Creatine Powder	Optimum Nutrition	600 г	15 у.е.	Хороший
HEMO-RAGE Black	Nutrex	292 г	40 у.е.	Чрезмерно дорогой
Fierce	SAN	850 г	35 у.е.	Средний
Creatine Monohydrate	Ultimate Nutrition	1000 г	16 у.е.	Хороший
Cellmass	BSN	800 г	26 у.е.	Средний

Итоги

Теперь вы знаете, как работает креатин моногидрат и как правильно его принимать для достижения оптимальной эффективности. Конечно, можно взять креатин с готовой транспортной системой и улучшить результативность, или взять более совершенные формы, которые не заливают атлета водой. Но помните, побочный эффект в виде залития жидкостью – это не только лишние килограммы, но и амортизирующая жидкость на суставах и связках, которая уберегает вас от травм.

Наилучшие результаты креатин моногидрат дает в комбинации с мальтозными дешевыми гейнерами. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, увеличивают скорость усваивания продукта и ускоряют рост мышечной массы.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Что такое креатин моногидрат?

| |

Автор: Пурик Кирилл — руководитель магазина спортпитания Atletic-Food.
Дата: 2014-06-09

Все статьи автора >

Все говорят о креатине моногидрате, но мало кто знает, что означает слово «моногидрат». Моногидрат означает, что в составе есть молекулы воды. То есть креатин моногидрат состоит из самого вещества креатина и молекул воды. Но это не означает, что креатин моногидрат имеет жидкую форму. Молекулы в его составе очень малы, поэтому вода в составе не заметна. Также надо знать, что вещество креатин не растворяется в воде, поэтому креатина в жидком виде нет.

Креатин не производится в жидком виде! При размешивании с водой получается некого рода суспензия, где креатин оседает на дне.

(Суспензия — смесь жидкости с мелкими молекулами различных веществ, которые полностью не растворяются).

Виды креатина моногидрата

Моногидрат состоит, как правило, из 90-95% креатинового вещества и 10-5% воды. Это зависит от формы моногидрата. Существует 2 формы: кристаллическая и микронизированная.

Отличия данных форм не имеют принципиальной разницы. Кристаллическая форма представляет собой молекулы соединенные кристаллической решеткой с большей биологической ценностью, чем микронизированная форма. Но микронизированная форма лучше усваивается за счет измельченных отдельных частиц.

Все добавки с надписями на этикетке «Micronized» — означают микронизированную форму. Как правило, производители спортивных добавок используют форму «микронизата».

Креатин моногидрат и другие типы креатина

Сейчас креатин моногидрат самый популярный вид креатина. Многие фирмы спортивного питания занимаются производством других видов креатина: этил эфир, фосфат, малат и другие.

Не все производители спортивных добавок при производстве креатина с различными транспортными системами смешивают чистое креатиновое вещество с химическими элементами, приведенными выше. Очень часто берется форма креатина с молекулами воды и, к примеру, добавляются источники эфира. Получается креатин этил эфир. Но на самом деле: креатин моногидрат + эфир.

Необходимо понимать, что большинство видов креатина получаются нехитрым способом: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ + различные химические примеси, улучшающие усвоение.

Также дело обстоит практически со всеми видами креатина. Просто к моногидрату добавляются транспортные системы.

Нужно сказать, что не все примеси реально улучшают усвоение. К примеру, молекулы эфира минимальным образом увеличивают усвоение креатина и никак не влияют на задерживание воды. Поэтому, при выборе креатина останавливайтесь на моногидрате, так как это основная форма данного вещества из которой и получаются другие виды.

При покупке смотрите на состав добавки. Как правило, порция приема моногидрата 5 грамм и на этикетке вы должны увидеть:

Servingsize – 5 gr
5 gr –Creatine Monohydrate

То есть продукт должен состоять на 100% из креатина. Иногда производители добавляют приставку «PURE» — но это не представляет никакой разницы.

что это такое, полезные свойства и как принимать

В статье пойдет речь о том, что такое креатин моногидрат, кому и как его следует принимать, какими полезными свойствами обладает это вещество и о многом другом.

Креатин моногидрат – одна из самых популярных добавок среди людей, желающих нарастить мышечную массу, повысить производительность и увеличить силу.

Несмотря на то, что это вещество достаточно хорошо изучено, о нем до сих пор существует огромное количество дезинформации. Данное руководство содержит только факты о креатин моногидрате, и призвано ответить на все интересующие вас вопросы.

Если у вас останутся какие-либо замечания или что-то окажется непонятным, пожалуйста, оставляйте комментарии ниже.

Что такое креатин моногидрат?

Креатин похож на белок в том, что является азотсодержащим соединением, но все-таки это не полноценный белок. В биохимии питания он известен как «небелковый азот». Креатин может быть получен с пищей (обычно мясо и рыба) или образовываться эндогенно (внутри организма) из таких аминокислот, как глицин, аргинин и метионин.

Как действует креатин

Креатин является основным источником АТФ (главного энергетического субстрата в организме) в краткосрочной перспективе при нагрузках высокой интенсивности. В организме человека креатин присутствует как в свободной форме, так и виде креатинфосфата.

Креатинфосфат пополняет запасы АТФ в мышцах, когда они быстро сокращаются. Если креатин в мышечной ткани заканчивается, то она оказывается не в состоянии генерировать усилия.

Использование креатина в качестве эргогенного «помощника» основывается на теории о том, что его запасы можно увеличить за счет добавок. Это очень важный момент, о котором мы будем говорить ниже.

Полезные свойства

Креатин является одной из наиболее широко исследованных добавок. Этой теме посвящены более 7 000 научных статей. Сотни исследований доказали полезные свойства креатин моногидрата, среди которых в том числе:

Повышение уровня мышечного креатина
Увеличение работоспособности и улучшение результативности тренировок
Рост мышечной массы

Ниже приведены детальные объяснения этих свойств.

1. Повышение уровня кретина в мышцах

Для того чтобы ощутить пользу креатина, вы должны пополнить его запасы в скелетных мышцах. Согласно последним исследованиям, благодаря приему добавок повышение мышечного креатина происходит на 10-40%.

Такие результаты наблюдались после так называемой креатиновой загрузки. Она предполагает прием вещества из расчета примерно 0,3 г на 1 кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней и 3-5 г в день после окончания этого периода.

В то же время практика циклирования креатина не продемонстрировала большую эффективность в поддержании повышенного уровня этого вещества в организме.

2. Увеличение силы и производительности

В настоящее время креатин считается наиболее эффективной легальной добавкой для улучшения анаэробной выносливости и повышения мышечной массы тела. Около 70% исследований показали значительное увеличение толерантности к физическим нагрузкам у людей, принимавших это вещество.

Как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах, креатин повышает качество тренировок в целом, что выражается в росте силы и производительности на 5-15%. Согласно результатам практически всех исследований, грамотное потребление добавок увеличивает массу тела примерно на 1-2 кг в первую неделю креатиновой загрузки.

Как заявляет авторитетный журнал «International Society of Sports Nutrition», «огромное число исследований креатина, проведенное с положительным результатом, позволяет сделать вывод, что это самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы и улучшения результативности в высокоинтенсивных упражнениях».

Как правильно принимать креатин

Как уже отмечалось выше, цель приема креатина – «насытить» мышцы этим веществом. Такой эффект может быть достигнут различными способами, но похоже, что «загрузка» лучше всего подходит для быстрого пополнения запасов креатина, а также их поддержания. Схема приема должна выглядеть следующим образом: 0,3 г на 1 кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней и 3-5 г в день после окончания этого периода.

А что же со временем приема креатина? Хотя он часто рекламируется в качестве предтренировочной добавки, наука не разделяет данную точку зрения. Прежде чем углубиться в исследования, достаточно вспомнить саму суть креатина! Он работает как «аккумулятор» энергии, поэтому одна небольшая доза перед тренировкой, вероятно, не будет в достаточной степени увеличивать мышечную массу в объеме, необходимом для улучшения результативности в физических упражнениях.

Практикуйте креатиновую загрузку, а затем поддерживайте уровень креатина, употребляя его по 3-5 граммов в день. Время приема добавки не является существенным фактором.

В одном исследовании, посвященном влиянию времени приема креатина на его эффективность, 19 человек были разделены на 2 группы. Первая принимала 5 граммов вещества до силовых тренировок, а другая – после.

Первая группа показала улучшения, которых не наблюдалось во второй, однако различия были незначительны.

Это позволяет сделать вывод, что время приема добавки не является существенным фактором. Необходимо просто практиковать креатиновую загрузку, а затем переходить в поддерживающую фазу, употребляя его по 3-5 граммов в день.

Побочные эффекты

В течение многих лет СМИ преподносят креатин как опасную и «непонятную» добавку, долгосрочный прием которой может негативно отразиться на здоровье. К сожалению, они пришли к таким выводам из-за недостатка информации.

Среди самых распространенных «обвинений» в адрес креатина обезвоживание, травмы, расстройство пищеварения и даже повреждение почек и печени. Однако, до настоящего времени нет никаких контролируемых исследований, которые бы это доказывали.

Единственный клинически выявленный побочный эффект креатина – увеличение веса (из-за повышения концентрации воды внутри клеток), что, как правило, является целью тех, кто его принимает.

Можно сказать, что человек стал употреблять креатин с тех пор, как начал есть мясо, а произошло это, по данным ученых, более 1 миллиона лет назад. Сами же исследования вещества начались более 40 лет назад, когда оно стало экспериментально применяться для лечения сердечных заболеваний и улучшения функций сердца после инфаркта.

Тогда же, вероятно, и появилась неподтвержденная информация, что креатин может привести к расстройству желудка при приеме чрезмерно больших доз (20+ граммов). Впрочем, прием добавки с достаточным количеством воды или переход на более качественные бренды, как правило, устраняет этот побочный эффект.

Формы креатина

Прежде всего, стоит отметить 2 формы креатина: креатин моногидрат и креатин этил эстер. Причем первый значительно дешевле второго. Креатин этил эстер часто позиционируется как более эффективная форма за счет повышенной биодоступности, однако эти утверждения не имеют научных подтверждений.

Экспериментально доказано, что обе формы повышают уровень креатина в мышцах, но по данным некоторых исследований, креатин моногидрат может быть более полезен в этом плане.

Так или иначе, креатин моногидрат и креатин этил эстер обладают эффективностью и весьма похожи по своему воздействию.

Лучшие бренды производители креатина

MUSCLETECH

Cell-Tech

Калорийность: 180 ккал
Содержание креатина: 7 г
Содержание углеводов: 38 г

DYMATIZE

Creatine Monohydrate

Содержание креатина: 5000 мг

NUTREX

Creatine Drive

Содержание креатина: 5000 мг

ATHLETIC EDGE

Creatine RT

Калорийность: 5 ккал
Содержание креатина: 5450 мг
Содержание углеводов: 1 г

PROSUPPS

Creatine

Содержание креатина: 5000 мг

Часто задаваемы вопросы

Вопрос: На сколько быстро креатина начинает действовать и влиять на повышение производительности?

Ответ: это зависит от конкретного человека и способа приема. При креатиновой загрузке зачастую можно увидеть результат через 24-72 часа. При менее активных темпах потребления (≈5 грамм в день) этот срок составляет 4-7 дней.

Вопрос: Поможет ли креатин увеличить силовые показатели, чтобы поднимать большие веса?

Ответ: да, хотя и косвенно. Нет никаких данных, позволяющих предположить, что один лишь прием креатина способен улучшить показатель 1ПМ. Однако креатин помогает увеличить объем тренировки в низких диапазонах повторений с большими весами, что теоретически должно привести к оптимальной адаптации к нагрузкам и росту силы.

Вопрос: Полезен ли креатин для женщин?

Ответ: да, так же, как и для мужчин. Однако дозировка может немного отличается. Как правило, женщины весят чуть меньше, чем мужчины, и им часто нужна пониженная «поддерживающая доза» (обычно 3 грамма в день вместо 5 граммов).

ВОПРОС: УДАСТЬСЯ ЛИ СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ПРИЕМА КРЕАТИНА?

Ответ: да. При этом вы можете заметить незначительное снижение веса и объема мышц из-за ухода воды из мышечной ткани. Но сама мышечная масса останется прежней после того, как вы прекратите принимать креатин.

ВОПРОС: ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ПРАКТИКОВАТЬ ЗАГРУЗКУ КРЕАТИНОМ?

Ответ: креатиновая загрузка, о которой мы упоминали выше, не является обязательной. Вы можете достичь стадии «насыщения» креатином, принимая пониженные дозы (≈5 г в день). Однако, такой подход займет гораздо больше времени.

ВОПРОС: СЛЕДУЕТ ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН В НЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ? Ответ: чтобы получить максимальную отдачу от креатина, вы должны принимать его каждый день, даже в выходные. Это будет гарантировать поддержание его постоянного повышенного уровня в мышечной ткани.

ВОПРОС: КРЕАТИН ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Ответ: как уже упоминалось выше, время употребления не играет большой роли. Наиболее важным аспектом является постоянный прием этого вещества в течение длительного времени. Однако существуют исследования, которые показывают, что употребление креатина после тренировки, возможно, более эффективно.

ВОПРОС: ИМЕЕТ ЛИ ЗНАЧЕНИЕ СПОСОБ ПРИЕМА КРЕАТИНА?

Ответ: потребление креатина с достаточным количеством воды поможет смягчить потенциальные проблемы с желудком. Кроме того, прием его с едой, улучшит поглощение и распределение питательных веществ, которые в нем находятся.

ВОПРОС: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ПОМОГАЕТ СЖЕЧЬ ЖИР?

Ответ: сам по себе креатин не ускоряет потерю жира, но он помогает увеличить интенсивность и объем тренировок, что положительно сказывается на жиросжигании.

ВОПРОС: КРЕАТИН БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?

Ответ: да, креатин моногидрат полностью безопасен для подростков. На сегодняшний день нет исследований, доказывающих обратное.

ВОПРОС: КРЕАТИН БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ?

Ответ: да, креатин не только безопасен для пожилых людей, но и может им даже быть полезен. Существуют данные, подтверждающие, что креатин способен предотвращать ухудшение когнитивных функций и улучшать работу мозга у пожилых людей. В настоящее время исследования в данной области активно развиваются.

ВОПРОС: НАНОСИТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ВРЕД ПЕЧЕНИ?

Ответ: из более чем 500 исследований креатина, ни одно не засвидетельствовало того, что он вредит печени. Кроме того, не известны механизмы, с помощью которых обычные дозы креатин моногидрата могут нарушить работу этого органа.

ВОПРОС: ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН «КРЕАПУР»?

Ответ: это форма креатина, выпускаемая в Германии. По сравнению с брендами, производимыми в Китае, креапур гораздо более чистый и качественный. Он содержит меньше примесей, таких как диоксины и мочевина. Кроме того, это наиболее широко изученный вид креатина.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ СМЕШИВАТЬ КРЕАТИН С СЫВОРОТОЧНЫМ ПРОТЕИНОМ?

Ответ: конечно! По данным исследований, смешивание креатина и протеина никак не отражается на их эффективности.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ С МОЛОКОМ?

Ответ: да, можно. Это будет аналогично его приему с сывороточным протеином и небольшим количеством углеводов.

ВОПРОС: КРЕАТИН КАНЦЕРОГЕНЕН?

Ответ: в течение многих лет велись разговоры о том, что в организме креатин может превращаться в канцерогенные соединения (главным образом, в гетероциклические амины). Однако на этот счет нет никаких свидетельств.

Было проведено исследование, в ходе которого испытуемым давали как малые, так и большие дозы креатина. Результаты показали отсутствие увеличения в их организме количества канцерогенные веществ.

ВОПРОС: ЧТО ТАКОЕ МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИН?

Ответ: Микронизированный креатин представляет собой моногидрат, измельченный в более мелкий порошок, что позволяет ему быстрее растворяться в воде. Кроме того, он зачастую легче всасывается в желудке.

ВОПРОС: ВЛИЯЕТ ЛИ КОФЕИН НА ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИН МОНОГИДРАТА?

Ответ: разговоры о способности кофеина влиять на креатин появились после одного исследования, опубликованного в 1996 году. Однако в его ходе было выявлено лишь чрезвычайно малое воздействие на производительность, поэтому говорить о негативном влиянии кофеина на креатин не приходится.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КРЕАТИН ВЕГЕТАРИАНСКИМ ПРОДУКТОМ?

Ответ: креатин моногидрат чаще всего синтезируется в лабораторных условиях посредством реакции между саркозином и цианамидом, и, как правило, не является продуктом животного происхождения. Если вы вегетарианец, то уточните процесс производства того или иного бренда.

ВОПРОС: ИМЕЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ КАКИЕ-НИБУДЬ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Ответ: кроме увеличения массы тела у креатина отсутствуют какие-либо задокументированные долговременные побочные эффекты.

ВОПРОС: СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ПРОЯВЛЕНИЯ ПЕРВЫХ ЭФФЕКТОВ КРЕАТИН МОНОГИДРАТА?

Ответ: до появления заметного эффекта обычно проходит несколько дней, а иногда и недель. Все зависит от конкретного человека и способа приема креатина. При загрузке зачастую можно увидеть результат через 24-72 часа. При менее активных темпах потребления (≈5 грамм в день) этот срок составляет 4-7 дней.

ВОПРОС: МОЖЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ПРИВОДИТЬ К ОБРАЗОВАНИЮ КАМНЕЙ В ПОЧКАХ?

Ответ: на сегодняшний день нет никаких доказательств, свидетельствующих о том, что креатин вызывает камни в почках.

ВОПРОС: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ПОДНИМАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?

Ответ: креатин увеличивает объемы жидкости в межклеточном пространстве, что не должно оказывать влияние на кровяное давление. Если вы страдаете от гипертонии и принимаете ингибиторы АПФ или антагонисты рецепторов ангиотензина, то перед употреблением креатина в виде добавки проконсультируйтесь с врачом.

ВОПРОС: МОЖЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ВЫЗВАТЬ СЕРДЕЧНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ?

Ответ: на основе имеющихся сегодня данных, нет оснований полагать, что креатин может вызывать болезни сердца. Кстати, его экспериментально применяют для лечения сердечных заболеваний и улучшения функций сердца после перенесенного инфаркта.

Вопрос: Полезен ли креатин для женщин?

Ответ: да, креатин абсолютно безопасен для людей с сахарным диабетом. Интересно, что он, возможно, даже помогает контролировать уровень глюкозы в крови у диабетиков. Как показало одно исследование, прием креатина улучшает транслокацию GLUT4 (белок-транспортер глюкозы) в скелетные мышцы.

ВОПРОС: ДОСТАТОЧНО ЛИ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ ПРИНИМАТЬ ТОЛЬКО КРЕАТИН?

Ответ: и да и нет. Креатин – это всего лишь инструмент, помогающий в наборе массы. Вы можете использовать только его (и увидите преимущества) либо сочетать с другими эффективными добавками. Наибольшего успеха можно достичь вторым путем.

ВОПРОС: ИМЕЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ СРОК ГОДНОСТИ?

Ответ: истечь срок годности может у любого продукта, особенно если в нем отсутствуют консерванты. У креатина он составляет 36 месяцев.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН И НЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Ответ: да, теоретически вы можете принимать креатин и не набирать вес за счет потери жира. Что касается небольшого повышения уровня воды в организме, то это верный признак того, что креатин работает.

ВОПРОС: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН ЭПИЗОДИЧЕСКИ?

Ответ: принимать креатин, скажем, один раз в неделю не имеет никакого смысла, так как чтобы достичь эффекта, организм должен его накапливать. Если вы проходите через период тренировок низкой интенсивности, то вам может быть полезно принимать креатин от нескольких недель до нескольких месяцев.

ВОПРОС: КРЕАТИН УМЕНЬШАЕТ АППЕТИТ?

Ответ: нет никаких свидетельств того, что креатин снижает аппетит.

ВОПРОС: ОПАСНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН В ЖАРКОМ КЛИМАТЕ?

Ответ: напрямую не опасно принимать креатин в жарком климате, однако это может увеличить потребность организма в воде, поэтому необходимо следить за должной гидратацией.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН ВМЕСТЕ С ГЕЙНЕРАМИ?

Ответ: да, креатин можно принимать в сочетании с практически любой формой гейнера. Вероятно, что они даже будут работать синергически. Например, бета-аланин и креатин могут образовывать целую «энергетическую систему», поскольку посредством разных механизмов повышают выносливость, необходимую для тренировок в высокоинтенсивной манере.

ВОПРОС: УМЕНЬШАЕТ ЛИ КРЕАТИН РАЗМЕР ПЕНИСА?

Ответ: нет никаких данных, позволяющих предположить, что креатин уменьшает размер пениса. У него даже отсутствуют молекулярные механизмы, посредством которых это может произойти. Как показали некоторые исследования, есть основания полагать, что креатин улучшает функции сперматозоидов и повышает фертильность!

ВОПРОС: ВЫЗЫВАЕТ ЛИ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ СУДОРОГИ?

Ответ: какие-либо подтверждения того, что креатин является непосредственной причиной судорог, отсутствуют. Однако, он способен повышать уровень воды в клетках, что может привести к снижению концентрации в них электролитов. Поэтому при приеме креатина нужно больше потреблять натрия и магния. Но это лишь предположения. Чтобы точно оценить влияние креатина на судороги, требуется больше исследований.

ВОПРОС: КРЕАТИН ПОЛЕЗЕН БЕГУНАМ?

Ответ: вопреки распространенному мнению, организм всегда использует все энергетические системы (креатинфосфат, гликолиз и окислительное фосфорилирование) в разной степени в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. У бегунов преимущественно используется окислительное фосфорилирование, поэтому креатин может быть им полезен. Однако, преимуществ для них, вероятно, будет меньше, по сравнению с теми, кто тренируется главным образом с помощью фосфагенной системы.

ВОПРОС: КРЕАТИН БЕЗОПАСЕН ДЛЯ КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН?

Ответ: нет никаких данных, указывающих на его вред для кормящих женщин. Однако если вы кормите грудью и планируете принимать креатин, сначала проконсультируйтесь с врачом.

ВОПРОС: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КРЕАТИН ВЫЗВАЛ РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА?

Ответ: как правило, расстройство ЖКТ, вызванное приемом креатина, устраняется путем повышенного потребления воды или переходом на более качественные бренды. К сожалению, не все креатиновые добавки одинаково хороши.

ВОПРОС: СПОСОБСТВУЕТ ЛИ КРЕАТИН ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ ТРАВМЫ?

Ответ: хотя креатин является одной из самых полезных добавок для повышения производительности, на сегодняшний день нет доказательств того, что он способен улучшать процессы заживления.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН С ЛЕКАРСТВАМИ?

Ответ: креатин – это, по сути, небольшой пептид, который естественным образом вырабатывается в организме и теоретически не должен мешать действию каких-либо лекарств. Однако, если вы принимаете медицинские препараты, то проконсультируйтесь с врачом на предмет их сочетания с креатин моногидратом.

ВОПРОС: ИЗ ЧЕГО ИЗГОТАВЛИВАЕТСЯ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ?

Ответ: креатин моногидрат чаще всего синтезируется в лабораторных условиях посредством реакции между саркозином и цианамидом. Конечный продуктом является белок, полученный из таких аминокислот, как глицин, аргинин и метионин.

ВОПРОС: МОЖНО ЛИ НАПРАВИТЬ ВЛИЯНИЕ КРЕАТИНА НА ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ (НАПРИМЕР, ТОЛЬКО НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА)?

Ответ: нет. Такие методики отсутствуют, поскольку креатин усваивается практически во всех тканях. Хотя теоретически этого можно достичь посредством современных нанотехнологий, которые используют фармацевтические компании для доставки лекарств в определенные ткани организма.

ВОПРОС: НУЖНО ЛИ ИНОГДА МЕНЯТЬ БРЕНДЫ КРЕАТИНА?

Ответ: нет никаких доказательств того, что смена креатиновых добавок обеспечивает лучшие результаты и безопасность в долгосрочной перспективе. Если вы нашли продукт, который действительно работает и ваш организм его хорошо переносит, продолжайте его принимать до тех пор, пока он не перестанет быть эффективным, вызовет какой-то дискомфорт или побочные эффекты (что маловероятно).

ВОПРОС: ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН И НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Ответ: мышцы и другие ткани поглотят креатин, запасут немного воды и продолжат нормально функционировать. Масса тела немного повысится, но вы не заметите каких-либо существенных изменений в силе или телосложении.

Источник: https://www.muscleandstrength.com/expert-guides/creatine-monohydrate

4.3 / 5 ( 6 голосов )

Creatine Monohydrate (Моногидрат креатина) * Что это и для чего

Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здоровья людей, ведущих обычный образ жизни.

Креатин моногидрат – что это?

Моногидрат креатина – это компонент мышц скелета, который основывается на кислоте, полученной в результате взаимодействия между собой аминокарбоновых кислот аргинина, метионина и кислоты глицина.

Что касается спорта, здесь все немного проще и эффективнее. Для атлетов, моногидрат креатина – это еще одна спортивная добавка, которая обеспечивает рост качественных мышц, повышение силовых показателей и работоспособности на тренировках. Такая форма производства креатина наиболее эффективна среди всех других. Кроме этого, такой вид спортивной добавки выпускается в виде порошкового пигмента или таблеток и входит в состав других видов спортивного питания, с которыми его взаимодействие уместно.

Эффективность добавки

Согласно выводам Nova Southeastern University после исследований, было установлена что в результате использования моногидрата добавки, в организме повышается уровень фосфоркреатина, который стимулирует повышенную интенсивность во время тренировок, чего нельзя сказать о других видах креатина (фосфат, малат, креалкалин и др). Этот факт, не считая других, уже полностью выделяет его среди линейки других видов креатина.

На сегодняшний день также продолжаются создаваться новые формулы. Но, следует подметить, что ни одна новая формула так и не превзошла моногидрат креатина, каким бы «прорывом» она не считалась. Иногда не стоит покупаться на рекламу, и пользоваться проверенными методами.

Мифы и реальность

Ну, конечно же, из-за своей популярности, creatine monohydrate не обошли стороной и мифические рассказы, которые заставят сомневаться новичков в его эффективности. Но, любой опытный атлет, уже давно не попадается на эти уловки и знает о научном подтверждении некоторых фактов:

Максимально усваивается организмом;
Не поддается разрушению во время взаимодействия с водой, но не растворяется полностью;
В желудке добавка не теряет своих свойств;
Максимально задерживает воду в мышечных клетках, а не в жировых;
Требует одновременного приёма с углеводами, протеином, гейнером или глютамином для лучшего усвоения;
Не влияет на рост мышечной массы напрямую;
Повышает энергетический потенциал мышечных клеток, даёт только КРАТКОВРЕМЕННУЮ выносливость и взрывную силу.

Также нет ни единого аргумента, который бы говорил о том, что такой вид креатина может оказывать плохое влияние на здоровье человека.

Креатин моногидрат – для чего пьют?

Как описано выше, эта спортивная добавка является универсальным средством для набора массы, повышения силы и выносливости. Следовательно, она стимулирует несколько важных факторов, которые этому способствуют:

Повышение силовых показателей. Один из главных показателей увеличения мышечной массы, так как без постепенного повышения весов на снарядах не будет роста мышц;
Увеличение объёмов мышц. Креатин monohydrate способствует расширению мышечных клеток и максимально заполняет их содержимое, что визуально делает атлета больше;
Проявление рельефа. За счет увеличения количества жидкости в мышечных клетках, на выходе проявляется жёсткость мышц и их рельеф;
Стимуляция выработки соматропина и тестостерона;
Быстрое восстановление после тренировок. Это происходит в результате ослабления поступления молочной кислоты в мышцы.

Что касается здоровья людей, то, доказано учеными, моногидрат креатина способствует улучшению кислородного поступления в организм. Это вдвое сокращает степень риска появления ишемических болезней. Кроме этого, он убирает воспаления во время возникновения артрита.

Если вы хотите у вас в приоритете развитие выносливости и силы, то креатин вам просто необходим. Мы советуем покупать эту добавку здесь: https://fitmagazzine.ru/products/sports-nutrition/creatine/

Мнение ученых о креатине

Мнение ученых по поводу такой добавки на сегодня определено. Работники журнала интернационального общества спортивного питания уже десяти лет считают, что эта добавка стоит наряду с самыми эффективными видами спортивного питания для увеличения выносливости и массы в комплексе с интенсивным тренингом.

Благодаря исследованиям было доказано, что, включая моногидрат в рацион атлета во время тренировок, ускоряется процесс роста мышц. А, за счет повышения выносливости у группы людей, которые принимают креатин, мышечная масса увеличивается на 2 кг и больше за месячный период.

Так что, вы можете быть уверены, что креатин не несёт никакого время здоровью человека. Напротив, эта добавка будет невероятно полезна практически в любом виде спорта!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Креатин моногидрат – клинически доказанная форма креатина

Креатин моногидрат является, возможно, самой популярной добавкой среди бодибилдеров и атлетов, поскольку он дает хорошие результаты при увеличении мышечной массы, выносливости и силы. Именно поэтому он входит в состав многих спортивных добавок.

На сегодняшний день было предпринято множество попыток получить новые формы креатина, которые смогли бы приносить еще больший эффект. Однако стоит отметить, что креатин моногидрат до сих пор остается самой доступной и проверенной формой креатина. Именно поэтому его чаще всего используют для увеличения как силовых показателей, так и сухой мышечной массы.

В организме креатин моногидрат существует либо в свободной, либо в фосфорилированной форме. Вместе они составляют 120-140 г общего количества креатина в среднестатистическом молодом человеке весом 70 кг. Расхождения в его содержании объясняются индивидуальным различием в распределении мышечных волокон и общей мышечной массе.

При потреблении мяса в организм поступает примерно 1 г креатина, что примерно соответствует синтезируемому почками и печенью количеству. Что касается его нахождения в организме, то здесь стоит отметить, что абсолютное его большинство содержится в скелетных мышцах. Оставшиеся 5 процентов приходятся на головной мозг, печень, почки и мужские половые железы.

Как работает креатин?

Прием креатина увеличивает общий его уровень, включая также и уровень креатинфосфата, который, в свою очередь, помогает восполнять запасы АТФ во время интенсивных тренировок. Таким образом, увеличивается продолжительность тренировок, что быстрее помогает нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Стоит отметить, что организм некоторых людей может весьма посредственно реагировать на поступление креатина. Такое возможно из-за индивидуальных различий в процессах его транспортировки.

На сегодняшний день существует огромное количество содержащих креатин добавок, из-за чего порой сложно сделать выбор в пользу того или иного продукта. Но все же даже в такой ситуации можно выбрать отличную добавку, не прогадав при этом. Известно, что три ключевые составляющие любого креатинового продукта — это креатин, углеводы и протеин (или повышающая уровень инсулина аминокислота, такая как лейцин). Существует определенное количество подобных добавок.

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Rule 1

Купить

Maxler

Купить

Более того, стоит упомянуть и о важных нутриентах, а именно пиколинате хрома и альфа-липоевой кислоте. Было доказано, что они улучшают функцию инсулина, следовательно, уже только этим они оправдывают свое включение в состав креатинсодержащего продукта.

Альтернативные формы креатина

Популярность креатина моногидрата побудила ученых к разработке новых продуктов на основе самого креатина. Поскольку креатин моногидрат обладает незначительной степенью усвоения, целью разработчиков спортивного питания было создание продукта с лучшей транспортной системой. Однако, несмотря на теоретические перспективы некоторых его форм, в частности, сложного этилового эфира креатина, все же пока научных доказательств их эффективности предоставлено не было.

Прием

Обычно ежедневный прием креатина в добавках составляет 20-25 г в день, что примерно можно разделить на 4-5 порций по 5 г каждая. Такой подход считается более традиционным. В то же время некоторые исследователи предлагают более регулярное потребление, что подразумевает уменьшение объема в одной порции: 20 порций по 1 г каждые 30 минут. Мотивируют они это тем, что употребление малых доз более эффективно сказывается на подпитке внутримышечных запасов креатина.

Как бы то ни было, польза креатина моногидрата в наращивании мышечной массы и увеличении силы была неоднократно доказана исследованиями, проведенными во многих уголках мира. Если вы желаете увеличить сухую мышечную массу, выносливость и силу, тогда креатин моногидрат – это именно то, что вам нужно.

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Rule 1

Купить

Maxler

Купить

Мощная добавка с клиническими преимуществами помимо тренировок — Пищевые добавки Mercury

представляют собой индустрию с многомиллиардным оборотом. Однако у многих добавок нет веских научных доказательств их использования. Кроме того, добавки не заменяют полноценное питание. Добавки следует использовать в качестве дополнения к диете, основанной на растительной основе, с умеренным потреблением постного мяса и строгими ограничениями на обработанные и ультра-обработанные пищевые продукты. Одной из добавок, соответствующих научной строгости, является «Креатин» (моногидрат креатина).

Креатин — одно из самых популярных пищевых добавок в Америке, где ежегодно потребляется более 9 миллионов фунтов креатиновой добавки. Креатин впервые приобрел популярность в 1990-х годах у бодибилдеров и спортсменов. Многие люди принимают эту добавку, чтобы улучшить адаптацию к тренировкам и улучшить спортивные результаты. Креатин — это эффективная спортивная добавка, которая может помочь спортсменам достичь приливов скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как силовые тренировки и спринт.

Д-р Джон Р. Мишок

Моногидрат креатина — это встречающаяся в природе небелковая аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Организму необходимо восполнять от 1 до 3 г креатина в день. Для спортсменов и людей с продолжающимся заболеванием потребность может быть выше. Часто мы не достигаем этой дозировки только с помощью диеты. Креатин работает в митохондриях (электростанции клетки), превращая АДФ (аденозиндифосфат) в АТФ (аденозинтрифосфат), проще говоря, эта реакция создает энергию, необходимую для функционирования каждой клетки нашего тела.Исследования показали, что эта добавка имеет далеко идущие преимущества помимо легкой атлетики и в настоящее время используется для улучшения физиотерапии и реабилитации. В этой статье я рассмотрю ключевые преимущества креатина, связанные с оптимальным функционированием организма и профилактикой помимо спортивных результатов.

Профилактика мышечных травм: у пользователей моногидрата креатина меньше мышечных спазмов, меньше мышечного напряжения, меньше мышечных напряжений и улучшается восстановление после тренировки или соревнований.(Mol cell biochem, 2003). Эту добавку можно использовать для улучшения спортивных результатов и восстановления.

Реабилитация после иммобилизации или хирургического вмешательства: После иммобилизации и хирургического вмешательства тело очень быстро атрофируется с уменьшением силы, выносливости и контроля над моторикой. Исследования показали, что пользователи креатина заметят меньшую атрофию мышц и больший прирост силы и выносливости после иммобилизации и / или операции. (Арх. физ. мед. реабилитации, 2003)

Защита головного и спинного мозга: после черепно-мозговой травмы или сотрясения мозга использование креатина может защитить от прогрессирующего повреждения от 36 до 50%.(спинной мозг, 2002). Те же неврологические защитные свойства могут помочь людям после инсульта, болезни Паркинсона, болезни Хантингтона, болезни Лу Герига. Это может даже помочь с прогрессированием атрофии головного мозга, обнаруживаемой при деменции и болезни Альцгеймера. (Neuromolecular Med, 2008).

Здоровое старение: Сообщалось, что добавка креатина помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, уменьшить накопление жира, улучшить контроль уровня глюкозы в крови и уменьшить симптомы остеоартрита в коленях.(J Strength Cond Res, 2006; Res Sports Med.2014; Med Sci. Sports Exerc., 2015)

Безопасность в качестве добавки: все эти положительные эффекты моногидрата креатинина кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Однако моногидрат креатинина — одна из наиболее изученных добавок на рынке. Креатинин стал популярным в 1990-х годах, и с тех пор было проведено более 1000 исследований и потреблены миллиарды порций. В литературе есть только один последовательный побочный эффект приема креатинина — увеличение веса.(Журн. Общество спортивного питания, 2017). Даже исследования спортсменов-подростков не показали побочных эффектов. (Аминокислота, 2012)

Рекомендуется употреблять от 3 до 5 г моногидрата креатинина для улучшения общего состояния здоровья и физической формы. (Журн. Общество спортивного питания, 2017). Важно убедиться, что это чистая форма моногидрата креатина без наполнителей. Те, у кого есть клинические синдромы, могут захотеть увеличить дозировку. Как всегда, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

Доктор Мишок — один из немногих врачей, имеющих докторские степени в области физиотерапии и хиропрактики в штате Пенсильвания.

Если боль или ограниченная функция мешает вам заниматься любимыми делами,

Мы можем помочь!

Уменьшает боль и усиливает функцию

Позвоните, чтобы получить бесплатную консультацию по телефону или назначить визит (610) 327-2600.

Местоположение: Гилбертсвилль, Скиппак, Фениксвилль, Штайнер Медикал, Бойертаун, Поттстаун и Лимерик (внутри Spring Valley YMCA).

Запись на прием с 7:00 до 20:00, все места, в большинстве дней!

Суббота Возможна запись

Посетите наш веб-сайт www.mishockpt.com, чтобы записаться на прием, прочитать информационные статьи, встретиться с нашим физиотерапевтом и узнать о нашей философии лечения.

моногидрат креатина | PeaceHealth

1. Гринхафф П.Л., Бодин К., Содерлунд К. и др. Влияние пероральных добавок креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am J Physiol 1994; 266: E725-30.

2. Greenhaff PL. Креатин и его применение в качестве эргогенного средства. Int J Sport Nutr 1995; 5: 94-101.

3. Greenhaff PL. Биохимия питания креатина. J Nutr Biochem 1997; 8: 610-8.

4. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, et al. Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol 1997; 83: 2055-63.

5. Бекке, доктор медицины, Лохманн Д.Д., Мелроуз Д.Р. Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и состав тела. Med Sci Sports Exercise 2000; 32: 654-8.

6. Халтман Э., Содерлунд К., Тиммонс Дж. И др. Загрузка креатина в мышцах у человека. J Appl Physiol 1996; 81: 232-7.

7. Грин А.Л., Халтман Э., Макдональд И.А. и др. Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у человека. Am J Physiol 1996; 271: E821-6.

8. Фельдман Е.Б. Креатин: пищевая добавка и эргогенная добавка. Nutr Ред. 1999; 57: 45-50.

9. Vandenberghe K, Gills N, Van Leemputte M, et al. Кофеин противодействует эргогенному действию нагрузки креатином в мышцах. J Appl Physiol 1996; 80: 452-7.

10. Зильбер М.Л. Научные факты, лежащие в основе моногидрата креатина в качестве добавки к спортивному питанию. J Sports Med Phys Fitness 1999; 39: 179-88 [обзор].

11. Juhn MS, O’Kane JW, Vinci DM. Пероральный прием креатиновых добавок у мужчин студенческих спортсменов: обзор дозировок и побочных эффектов. J Am Diet Assoc 1999; 99: 593-5.

12. Сьюэлл Д.А., Робинсон Т.М., Кейси А. и др. Влияние острого диетического креатина на показатели почечной, печеночной и гематологической функции у людей. Proc Nutr Soc 1998; 57: 17A.

13. Poortmans JR, Auquier H. Renaut V, et al.Влияние кратковременного приема креатина на реакцию почек у мужчин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1997; 76: 566-7.

14. Эрнест С., Алмада А., Митчелл Т. Влияние хронических добавок креатина на функцию печени. FASEB J 1996; 10: 4588.

15. Алмада А., Митчелл Т., Эрнест С. Влияние хронических добавок креатина на концентрацию ферментов в сыворотке. FASEB J 1996; 10: 4567.

16. Портманс Дж. Р., Франко М. Длительный пероральный прием креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов. Med Sci Sports Exercise 1999; 31: 1108-10.

17. Коши К.М., Грисволд Э., Шнеебергер Э. Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин. N Engl J Med 1999; 340: 814-5 [письмо].

18. Причард Н.Р., Кайра ПА. Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина. Lancet 1998; 351: 1252-3 [письмо].

19. Халтман Э., Содерлунд К., Тиммонс Дж. И др. Загрузка креатина в мышцах у человека. J Appl Physiol 1996; 81: 232-7.

20. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, et al. Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol 1997; 83: 2055-63.

21. Юн М.С., Тарнопольский М. Возможные побочные эффекты перорального приема креатина: критический обзор. Clin J Sport Med 1998; 8: 298-304 [опечатка опубликована в Clin J Sport Med 1999; 9: 62].

моногидрат креатина | MuscleSport®

Описание

Creatine Monohydrate Revolution ™ — это наша сырая, неароматизированная формула моногидрата креатина. В целом, креатин является наиболее изученной и эффективной добавкой, доступной на сегодняшний день.

Существует более 500 исследований эргогенных преимуществ добавок креатина, показывающих, что он может:

Ускорение роста силы и мышечной массы
Уменьшение миостатина для экстремального роста мышц
Поддержка внутриклеточной гидратации
Пополнение АТФ для повышения производительности
Снижение утомляемости и повышение выносливости

Примерно 2 грамма креатина содержится у людей, которые не дополняют и не соблюдают диету, включающую белки животного происхождения.

Те, кто принимает добавки, могут увеличить внутренний запас креатина в своем организме на 10-40% в зависимости от диеты и общей безжировой мышечной массы.

Больше доступного креатина = больше АТФ = больше энергии = дольше тренироваться.

Соедините Creatine Monohydrate Revolution ™ с любым продуктом MuscleSport до или после тренировки и приготовьтесь сесть на поезд Gainz!

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Дополнение с фактами

Профиль ингредиентов

Креатин

Креатин — это производное аминокислоты (расщепленного белка), производимое в организме, которое служит основным источником топлива (АТФ) для краткосрочных высокоинтенсивных занятий, таких как бег на короткие дистанции и тяжелая атлетика.

Креатин хранится в основном в мышечной ткани и используется для рефосфорилирования АДФ в АТФ.

Это означает, что, когда наши мышцы расходуют наши запасы энергии, креатин помогает очень быстро восполнить эти запасы.

Примерно 2 грамма креатина содержится у людей, которые не принимают добавок и не соблюдают диету, включающую белки животного происхождения. Те, кто принимает добавки, могут увеличить внутренний запас креатина в своем организме на 10-40% в зависимости от диеты и общей безжировой мышечной массы.

Природные источники креатина включают мясо, яйца, рыбу и молоко, но вам придется потреблять ~ 20 стейков в день, чтобы полностью насытить запасы креатина; в то время как 5 граммов моногидрата креатина в день в течение 20 дней достигают той же цели.

Возможные преимущества:

Повышает максимальную силу
Повышает анаэробную силу
Увеличивает безжировую массу
Повышает мышечную выносливость
Сохраняет водный баланс в экстремальных условиях на открытом воздухе
Может быть полезен для когнитивных функций и здоровья мозга в целом
Может повышать уровень тестостерона и снижать миостатин
Обеспечивает неврологическую защиту при черепно-мозговой травме (сотрясении мозга)
Был оценен как потенциальное терапевтическое средство при различных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

Позиция ISSN (Международного общества спортивного питания) по моногидрату креатина показала, что кратковременный прием добавок моногидрата креатина, как сообщается, улучшает максимальную мощность / силу (5-15%), работу, выполняемую во время подходов с максимальным усилием мышечных сокращений ( 5–15%), выполнение спринта с одним усилием (1–5%) и работа, выполняемая во время повторяющегося спринта (5–15%).

Длительный прием добавок моногидрата креатина, по-видимому, улучшает общее качество тренировки, что приводит к увеличению силы и производительности на 5–15%.

Часто задаваемые вопросы

В: Как мне принимать моногидрат креатина?

A: В качестве пищевой добавки смешайте 1 мерную ложку моногидрата креатина с 8-10 унциями воды или ароматизированного напитка и выпейте сразу после тренировки. В дни без тренировок принимайте по 1 мерной ложке утром.

В: Какие еще сырые продукты MuscleSport можно сочетать с моногидратом креатина?

A: Для обеспечения оптимального восстановления мышц и ресинтеза гликогена мы рекомендуем сочетать Creatine MagnaPower с нашим высокоразветвленным циклическим декстрином, L-глутамином и IBCAA 2: 1: 1 и принимать сразу после тренировки.

В: Я слышал, что креатин может вызывать проблемы с почками и спазмы. Это правда?

A: Абсолютно нет. Креатин — самая изученная и эффективная добавка за все времена. Было проведено более 500 исследований креатина, и ни одно из них не показало каких-либо побочных эффектов.

Однако вы должны ожидать значительного улучшения силы, мощности и выносливости после приема креатина.

В. Является ли моногидрат креатина стероидом?

A: Нет, совсем нет.Это трипептид (3 аминокислоты — глицин, аргинин и метионин). Просто это очень эффективно!

В: Нужно ли циклически принимать креатин или загружать его?

A: Нет! Когда впервые появился креатин, считалось, что добавки могут снизить естественную способность организма вырабатывать собственный креатин. С тех пор было обнаружено, что этого не происходит, поэтому нет необходимости циклически принимать креатин.

Креатин также не требует для загрузки , но использование фазы загрузки будет более эффективным.Лучшая стратегия — употреблять 20 г креатина в течение 5 дней, а затем поддерживать ежедневную дозу 5 г. Однако ежедневный прием 5 г в конечном итоге (в течение нескольких недель) максимально повысит уровень креатина в мышцах.

Список литературы

Креатин

1. Чанутин А. Судьба креатина при введении человеку. Журнал биологической химии, 1926, 67: 29-41.

2. Халтман Э., Дж. Бергстром, Л. Л. Сприет и К. Содерлунд .: Энергетический метаболизм и усталость. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1990 г.

3. Эрнест С.П., Снелл П.Г., Родригес Р., Алмада А.Л., Митчелл Т.Л.: Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной мощности, мышечную силу и состав тела. Acta Physiologica Scandinavica 1995, 153: 207-209.

4. Бекке, Д.Д., Лохманн, Д.Р. Мелроуз: Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и композицию тела. Медицина и наука в спорте и упражнениях 2000, 32: 654-658.

5. Крайдер Р. Б., Феррейра М., Уилсон М., Гриндстафф П., Плиск С., Рейнарди Дж., Кантлер Э., Алмада А. Л.: Влияние добавок креатина на состав тела, силу и результативность спринта.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 1998, 30: 73-82.

6. Ванденберге К., Горис М., Ван Хеке П., Ван Лемпутте М., Вангервен Л., Хеспель П. Долгосрочное потребление креатина положительно влияет на работу мышц во время силовых тренировок. Журнал прикладной физиологии 1997, 83: 2055-2063.

7. Хоффман Дж., Ратамесс Н., Кан Дж., Мангин Дж., Файгенбаум А., Стаут Дж .: Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых атлетов. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006 г., 16: 430-446.

8. Сареми А., Гараханлоо Р., Шарги С., Гараати М.Р., Лариджани Б., Омидфар К.: Влияние перорального креатина и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин и GASP-1. Молекулярная и клеточная эндокринология 2010, 317: 25-30.

9. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J: Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания 2007, 4: 6.

10. Фогель Р.А., Вебстер М.Дж., Эрдманн Л.Д., КЛАРК Р.Д .: Добавки креатина: влияние на сверхмаксимальную производительность при двух уровнях острой гипогидратации. Журнал исследований силы и кондиционирования 2000, 14: 214-219.

11. Антонио Дж., Чикконе В. Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела. Журнал Международного общества спортивного питания 2013, 10:36.

12. Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Хейс А. Добавка креатин-белок-углевод усиливает реакцию на тренировки с отягощениями.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2007, 39: 1960-1968.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Предложение № 65 штата Калифорния

дает право потребителям Калифорнии на специальные предупреждения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: рак и вред репродуктивной системе — www.P65warnings.ca.gov/

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина
от ProSource

Содержит 100% креатин Creapure® , самый чистый и самый мощный в мире моногидрат креатина в Германии

100% получено из всемирно известного моногидрата креатина Creapure®
Золотой стандарт креатинов высшего качества
Неразрывно связаны с увеличением размера и прочности
Сравнимая цена с низшими формами
Непревзойденная чистота
Микрокристаллизация для максимальной биодоступности

Введение креатина более 25 лет назад стало знаменательным моментом для нашей отрасли.С тех пор немногие соединения так сильно изменили спорт бодибилдинг, как этот замечательный инструмент для наращивания массы. Тем не менее, из-за его популярности в настоящее время в качестве незаменимой добавки, а также из-за существования компаний-однодневок, стремящихся быстро заработать, ни один другой компонент не различается по качеству так широко от бренда к бренду.

Осознанный выбор имеет решающее значение для успеха вашей тренировки и режима приема добавок. К счастью, разобраться в путанице с креатином — относительно простая задача.Это потому, что на самом деле существует только одна форма креатина, которая обеспечивает феноменальное увеличение размера, силы и мощности, которыми прославилась эта супер-добавка. Это моногидрат креатина AlzChem Creapure® . И это доступно прямо здесь с ProSource!

Этот креатин премиум-класса признан ведущими исследователями во всем мире как лучшая формула премиум-класса и единственный креатин, обеспечивающий истинный 100% уровень чистоты. Большинство других креатинов (отечественного, китайского, австрийского и т. Д.) в лучшем случае являются низшими имитациями, полными примесей, таких как дигидротриазин, креатинин, натрий и дициандиамид. Creapure® Creatine , используемый в торговой марке ProSource, представляет собой чистейшую и наиболее мощную форму моногидрата креатина, которую вы можете найти где угодно. Этот непревзойденный уровень чистоты в сочетании с превосходной микрокристаллической консистенцией может означать большее усвоение, большее увеличение объема клеток и больший прирост мышечной массы, чем вы можете достичь с любым другим креатином.

С момента зарождения нашей отрасли сотни продуктов и производителей появлялись и исчезали.Однако за это время несколько компаний проявили себя, проводя исследования, запрашивая только лучшие ингредиенты, доступные во всем мире, и развивая их в лучшую линейку добавок для повышения эффективности. ProSource был основным участником этого движения тогда и продолжает возглавлять его сегодня.

Если вы уже добавили ProSource Creatine в свой режим тренировок, то знаете, какое значение может иметь высшее качество. Если нет, узнайте сами. Сделайте осознанный выбор и выбирайте лидера отрасли: креатин AlzChem Creapure®, продаваемый под брендом ProSource!

Используйте в соответствии с указаниями в соответствии с разумной программой питания и упражнений.Перед использованием внимательно прочтите и соблюдайте все инструкции и предупреждения на этикетке продукта. Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Подробнее о креатине:
Читать исследовательские статьи:

Щелкните, чтобы прочитать о
Взгляд изнутри на штаб-квартиру ProSource: узнайте, что отличает наш бренд

BSN Микронизированный порошок моногидрата креатина

Наращивание мышечной массы требует времени и усилий.Просто поддерживать энергию на протяжении долгой тренировки достаточно сложно, но недели и месяцы, необходимые для наращивания и укрепления мышц, могут привести к мучительному ожиданию.

Тем не менее, профессиональные спортсмены и бодибилдеры имеют преимущество перед спортсменами, выполняющими обычные упражнения. Все дело в том, что они вкладывают в свои тела. Помимо изучения продуктов, которые им нужно есть для достижения максимальных результатов, они также используют порошки и добавки для повышения работоспособности. При правильной комбинации они могут быстрее достичь лучших результатов или, по крайней мере, они могут получить энергию, необходимую для выполнения напряженной тренировки.

Одной из добавок, популярных среди любителей фитнеса, является креатин. Креатин выпускается в виде порошка и таблеток и при приеме внутрь преобразуется организмом в креатинфосфат. Креатинфосфат, в свою очередь, производит вещество, которое производит энергию, необходимую для сокращения мышц.

Однако, прежде чем добавлять креатин в свой ежедневный режим тренировок, важно обратить пристальное внимание на некоторые предупреждения. У некоторых людей это может вызвать расстройство желудка, включая тошноту, диарею и спазмы.Креатин побуждает ваши мышцы собирать воду из остального тела, поэтому вам нужно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки. Наконец, вы можете обнаружить, что цифры на шкале немного поднимаются, пока вы принимаете креатин. Это связано с тем, что ваши мышцы удерживают воду, поэтому не беспокойтесь.

Если вы выберете пищевую добавку, вы, вероятно, обнаружите, что лучше всего использовать порошок. Часто креатин продается в емкостях, которых хватит на некоторое время, так что вы можете свести расходы к минимуму.Если вы выберете порошок, подумайте, как вы его потребляете. Если вы смешиваете его с кофе или любимым холодным напитком, возможно, вы захотите использовать неароматизированный вариант. Но вы можете выбрать один из восхитительных вкусов, например кислое яблоко, затем смешать с водой или протеиновым коктейлем, чтобы приготовить из него свой вкусный напиток.

Избавьтесь от добавок с этим порошком 100% чистого креатина моногидрата

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Наличие хорошего протеина в вашей жизни жизненно важно для того, чтобы походы в спортзал были эффективными. Есть много вариантов, которые вы можете использовать. Но за наши деньги мы считаем, что порошок Xwerks Lift Pure Micronized Creatine Monohydrate Powder является одним из лучших.

Порошок чистого микронизированного моногидрата креатина Xwerks Lift — один из лучших благодаря своей чистоте и чистоте.Никаких сахаров или чего-либо добавленного к нему. Вы просто получаете прямой удар прямо в вашу систему. Что приведет к потрясающим результатам, благодаря тому, насколько это мощно.

Amazon

Есть много разных видов креатина, которые вы можете использовать для тренировок, но этот — один из самых мощных. Это потому, что чистый микронизированный креатин — самая мощная его форма. Итак, принимаете ли вы его до или после тренировки, вы будете на правильном пути к тому, чтобы стать намного сильнее, чем были раньше.

Употребление порошка чистого микронизированного моногидрата креатина Xwerks Lift приведет к тому, что вы станете намного сильнее. Эти тренировки приведут к гораздо лучшим результатам, в немалой степени и к всплеску производительности, которую вы получите. Так вы не только будете тренироваться усерднее, но и результаты будут более впечатляющими.

Итак, если вы хотите получить новые добавки, которые помогут вам в тренировочном путешествии, в котором вы сейчас находитесь, вам следует приобрести Xwerks Lift Pure Micronized Creatine Monohydrate Powder .Это чистый и эффективный продукт по очень низкой цене. Возьмите сумку прямо сейчас и зарядитесь энергией для этих тренировок прямо сейчас.

Получите: получите порошок чистого микронизированного моногидрата креатина Xwerks Lift (39 долларов США) на Amazon

Возьми!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Ознакомьтесь с лучшими трекерами быстрого сна для проблемно спящих

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Купить моногидрат креатина в Интернете, моногидрат креатина, порошок МОНОГИДРАТА креатина

В случае возникновения проблем с продуктом, мы заменим продукт или вернем всю сумму, включая стоимость обратной доставки.Мы начнем процесс в течение 48–72 часов. Сумма будет возвращена в течение 7-10 рабочих дней. Обратите внимание, что мы должны быть уведомлены о проблеме по телефону или по электронной почте в течение 24 часов с момента получения вами продукта. Наша команда проведет тщательное исследование, прежде чем утвердить возврат / замену.

Обратите внимание, что продукт не должен использоваться и должен быть отправлен обратно вместе с оригинальной коробкой и счетом по адресу:

AS-IT-IS Nutrition
# 40, 2-й этаж, промышленная зона Сундара,
NTY Layout, Mysore Road,
Bangalore -560026.
Индия

Положения и условия:

Пожалуйста, прочтите эти Положения и условия перед использованием этого Сайта.

Использование вами веб-сайта asitisnutrition.com означает ваше согласие с этими условиями. Если вы не согласны с этими условиями, пожалуйста, не заходите на этот Сайт и не используйте его. «Контент» относится к любым материалам, документам, изображениям, графике, логотипам, дизайну, аудио, видео и любой другой информации, предоставленной с нашего веб-сайта или на нем, включая товарные знаки, знаки обслуживания и логотипы.Мы можем в любое время изменить Сайт и эти условия. Использование вами Сайта после любого такого изменения означает ваше согласие с таким изменением. По этой причине мы рекомендуем вам просматривать эти Положения и условия всякий раз, когда вы используете Сайт.

Уведомление о товарных знаках и авторских правах. Весь Контент на Сайте является предметом товарных знаков, знаков обслуживания, фирменного стиля, авторских прав и / или других прав интеллектуальной собственности или лицензий, принадлежащих Medizen Labs Pvt. Ltd International или одним из ее аффилированных лиц или третьими сторонами, которые передали нам свои материалы по лицензии.

Использование: Вы можете использовать Контент Сайта только в личных некоммерческих целях. Контент предназначен только для информационных целей.

Копирование, загрузка, воспроизведение, изменение, публикация, распространение, передача, передача или создание производных работ из Содержимого без предварительного письменного согласия Medizen Labs Pvt. Ltd International строго запрещено. Настоящим мы даем вам разрешение загружать, распечатывать и хранить выбранные части Контента для вашего личного некоммерческого использования.Вы не можете копировать или публиковать Контент на любом сетевом компьютере или транслировать Контент на любых носителях, и вы не можете каким-либо образом изменять или изменять Контент, или удалять или изменять какие-либо уведомления об авторских правах или товарных знаках. Никакие права, титулы или интересы в отношении любых загруженных материалов не передаются вам в результате такой загрузки. Medizen Labs Pvt. Ltd International оставляет за собой полное право собственности и полные права интеллектуальной собственности на любой Контент, который вы загружаете с Сайта.

Ссылки на сторонние сайты.Этот сайт может содержать ссылки на сайты, принадлежащие или управляемые третьими сторонами. Такие ссылки предоставляются только для ознакомления, мы не контролируем такие сайты и не несем ответственности за их содержание. Мы оставляем за собой право удалить ссылку на сторонний сайт в любое время, и тот факт, что мы предоставляем ссылку, не означает, что мы поддерживаем, авторизуем или спонсируем этот сайт.

Мы будем отправлять рекламные SMS и электронные письма нашим клиентам.

Клиенты могут отменить предоплаченные заказы в течение 12 часов до отправки заказа.При отправке заказа взимается комиссия за транзакцию и курьерские услуги.

После инициирования отмены в течение 7-10 рабочих дней сумма будет возвращена.

Комиссия за транзакцию, применяемая для предоплаченных заказов (если заказ отменен)

Курьерская доставка взимается за возврат товара.

Комментарии: Мы приветствуем ваши комментарии, заметки, сообщения, идеи, отзывы, предложения или другие сообщения (совместно именуемые «Комментарии») относительно Сайта, который является и остается исключительной собственностью Medizen Labs Pvt.

Креатин моногидрат что это такое: Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки

Креатин моногидрат – для чего нужен, польза спортивной добавки

Кому необходим креатин моногидрат?

Преимущества спортивной добавки

Правильное употребление креатина

Креатина моногидрат: описание, действие, побочные эффекты

Что такое креатина моногидрат?

Как действует креатина моногидрат?

Полезные свойства креатина моногидрата

Как принимать креатина моногидрат?

Побочные эффекты

Частые вопросы

Нужна ли загрузка креатином?

Что такое креатина моногидрат Creapure®?

Что такое микронизированный креатина моногидрат?

Влияет ли кофеин на эффективность креатина моногидрата?

Читайте также

для чего он нужен и как его принимать?

Общие сведения

Влияние на организм

Как принимать

Какого производителя выбрать

Итоги

Что такое креатин моногидрат?

Виды креатина моногидрата

Креатин моногидрат и другие типы креатина

что это такое, полезные свойства и как принимать

Что такое креатин моногидрат?

Как действует креатин

Полезные свойства

1. Повышение уровня кретина в мышцах

2. Увеличение силы и производительности

Как правильно принимать креатин

Побочные эффекты

Формы креатина

Лучшие бренды производители креатина

Часто задаваемы вопросы

Creatine Monohydrate (Моногидрат креатина) * Что это и для чего

Креатин моногидрат – что это?

Эффективность добавки

Мифы и реальность

Креатин моногидрат – для чего пьют?

Мнение ученых о креатине

Креатин моногидрат – клинически доказанная форма креатина

Как работает креатин?

Альтернативные формы креатина

Прием

Мощная добавка с клиническими преимуществами помимо тренировок — Пищевые добавки Mercury

моногидрат креатина | PeaceHealth

моногидрат креатина | MuscleSport®

Описание

Дополнение с фактами

Профиль ингредиентов

Часто задаваемые вопросы

Список литературы

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Моногидрат креатина

BSN Микронизированный порошок моногидрата креатина

Избавьтесь от добавок с этим порошком 100% чистого креатина моногидрата

Купить моногидрат креатина в Интернете, моногидрат креатина, порошок МОНОГИДРАТА креатина

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ