Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сколько мышц можно набрать за месяц – Сколько мышечной массы можно набрать за месяц?

Содержание

Сколько мышечной массы можно набрать

Мы все хотим больше мышц, но достичь этого не так просто, как кажется. Узнайте, сколько мышц вы можете получить!

Один из самых часто задаваемых вопросов большинству инструкторов в тренажерном зале, в интернете и различных журналах, имеет прямое отношение к увеличению мышечной массы. Многие из нас слышали от местного гуру тренажерного зала или от сообщества фитнес-экспертов, которые хвастаются, сколько мышечной массы он/она набрал(а) за месяц или за год или как один из их клиентов нарастил 5 килограмм за месяц.

Когда кто-то слышит такие высказывания, свет ослепляет его разум и в голове проносятся мысли, которые в дальнейшем вырастают в нереалистические цели. Вне зависимости от того, из чьих уст это исходит, будь то авторитетный тренер или бодибилдер, физиологически невозможно достичь такого прогресса в наборе мышц!

Часто люди, делающие подобные заявление имеют ошибочное понимание того, как работает организм, либо просто супер-оптимистичны. Конечно, это вина не только тех людей, которые распространяют этот миф, это можно найти и в журналах и на полках книжных магазинов. Индустрия культуризма в наше время процветает на людях, которые голодны для быстрых изменений.

Они готовы поверить в чудесные изменения, потому что им предлагают посмотреть на невероятные сравнения «до и после». Часто это новичок, который свидетельствует о поразительном подвиге: набирать 15 килограмм в течение нескольких месяцев.

Это, несомненно, большое достижение, но покупатели были обмануты полагая, что все это мышечная ткань, тогда как большинство из килограммов состоят из запасов гликогена, жира и воды.

Это не намерение стереть ваши надежды или сокрушить ваши мечты. Важно чтобы вы знали, что тело просто не может адаптироваться на такой скорости.

Так что будьте уверены, что в вашем стремлении изменить или превратить себя в копию Ронни Колемана преобразование займет больше, чем несколько месяцев. Наши тела оснащены системами, которые необходимо адаптировать в течение определенного периода времени. Это то, что вы должны помнить во время работы над более мускулистым телосложением.

Так сколько мышц вы можете нарастить?

Иногда мы являемся нашим злейшим врагом, когда речь заходит о наборе мышц. Девять раз из десяти, большинство из нас проваливаются на стадии посвящения. То, что начинается как тщательно спланированная и рассчитанная программа, заканчивается после испытания нескольких ударов.

Однако, даже если мы преданы делу (некоторые могут даже назвать себя одержимым) и усердно питаемся, с надлежащей подготовкой и восстановлением, мы все равно не смогли бы добавить более 500 грамм мышечной ткани в неделю. Правильно, только 500 грамм в неделю и это предполагает, что у вас была чертовски хорошая неделя и внутри и вне тренажерного зала!

Гипертрофия

Увеличение или гипертрофия мышц за счет увеличения размера клеток. Увеличение тренировок приведет к увеличению размера клеток, в то время как количество клеток остается прежним.

Часто люди, которые употребляют пищи 3500 калорий сверх нормы в течение недели успешно будут двигаться не к росту мышц. Однако, старая поговорка гласит, что 500 грамм, получаемые из 3500 калорий, отложатся в жир, а не в мышцы. Если вы хотите лишние жировые отложения, то можете питаться, увеличив рацион на лишние 3500 калорий в неделю.

В организме множество систем и все сложно доступны: если одна система не прошла надлежащую адаптацию, то результаты окажутся в виде неспособности произвести оптимальную гипертрофию мышечного комплекса. Например, если мы посмотрим на некоторые мягкие ткани, участвующие в процессе гипертрофии мышечного комплекса, мы увидим, что мышца, как правило, адаптируется к нагрузке в течение нескольких дней.

Исследования показали, что в отличие от сухожилий и связок мышца реагирует, адаптируясь после нескольких недель или даже месяцев прогрессивной нагрузки.

Это ясно показывает, что даже если есть склонность к приросту веса тела, организм будет способен вместить определенное количество грамм в виде мышц, иначе мышцы станут жертвами травмирования в период адаптации для различных других тканей.

Те, кто посмеивается над этим и продолжают верить, что они приобрели супер размер в течение такого короткого периода, забывают, что большая часть набранной массы в основном состоит из жировых отложений, гликогена и воды.

Гипертрофия мышечного комплекса контролируется так называемым оборотом белка (разрушение поврежденных мышечных белков и создание новых и более сильных). Этот процесс требует времени. Как многие живые организмы вокруг нас в природе требуют времени, чтобы расти, так же и наши мышцы. В наших энзимах скорость белкового оборота происходит примерно каждые 7-10 минут. В печени и плазме, каждые 10 дней.

А в гемоглобине — каждые 120 дней. В мышцах скорость оборота протеина происходит примерно каждые 180 дней (6 месяцев). Это дает еще больше поддержки факту о том, что оборачиваемость ограничивает физиологию тела (конечно если он не использует допинги) при быстром наращивании мышц.

В эксперименте, проведенном опытными диетологами, большинству людей удалось набрать за год около 8 килограмм мышечной массы. Из-за предельной скорости оборота в мышечных клетках невозможно расти больше, чем на 30 грамм новых мышц в день.

Не вдаваясь в математические расчеты, это эквивалентно примерно 11 килограмм в год! Имейте в виду, что предметами этих исследований являлись спортсмены высокого уровня.

Подведем итог

Теперь вы можете обернуться и посмотреть на ваши тренировки, графики питания и тактику восстановления. Не нужно бить себя, если вы смогли получить 500 грамм мышц в неделю за последние 6 недель. И если ваши жировые отложения были сохранены в прежнем количестве, то вероятно, вы на правильном пути.

Когда дело доходит до увеличения мышц, нет такой техники, чтобы нарастить максимум мышц естественным образом. Лучше оставаться сосредоточенным и реалистичным, тренировочный процесс дается с трудом, питаясь тщательно и затрачивая время, чтобы восстановить силы должным образом, так вы добьетесь более мускулистого телосложения. Имейте в виду, что физиологически невозможно получить более 500 грамм чистой мышечной массы в неделю.

Для большинства набирающих массу атлетов 200 грамм в неделю будет еще более реалистичная цель, потому что они достигают своего генетического предела. Помните, что приобретение мышечной массы является долгосрочным процессом и не может быть просто включено. Если вы преданы и усердны в своих усилиях, вы не будете разочарованы!

Читайте нашу не менее интересную статью Растительный протеин, мифы и реальность.

www.bodybuildingrussia.com

сколько килограмм, с протеином, как долго набирается



Набор мышечной массы – сложный и длительный процесс, скорость которого зависит от таких факторов, как структура костей, возраста, уровня тестостерона. Некоторые мужчины, походив месяц или два в тренажёрный зал и не увидев результата в виде 20-30 килограммов мускулов, прекращают туда походы. А ведь набрать мышечную массу за месяц можно, но не столько, сколько желают новички.

Факторы, влияющие на скорость роста мышц и их количество



Темп роста сокращающегося органа – индивидуальный показатель. У каждого атлета есть свой жёсткий предел, до которого он может нарастить мышечную массу – то, сколько её можно набрать зависит от таких факторов:
• режима дня и возраста спортсмена;
• достижения соответствующего анаболического фона для начала процессов гипертрофии;
• программы тренировок и рациона;
• генетических особенностей.

Чем ближе спортсмен будет «подходить» к планке, установленной генетикой, тем будет медленнее увеличиваться масса мышц. Если молодые атлеты, не качающиеся ранее, в первый месяц могут достичь веса мускул в 4-5 кг, то на протяжении последующих 11 цифра будет составлять не более 1 кг. А с каждым годом и это значение будет уменьшаться, то есть за следующий год ежемесячный прирост не превысит 0,5 кг.

Физические характеристики, воздействующие на мускулатуру


Существует два основных показателя, которые непосредственно воздействуют на процесс наращивания сокращающегося органа: структуры костей и мышц. Помимо этого, не стоит забывать о характеристиках, воздействующих опосредованно, – уровень мужского гормона и возраст.


Структура костей


Спортсмены с более тонким скелетом неспособны нарастить столько же килограммов мышц, как обладатели крупных костей. Для понимания своего потенциала атлеты до начала тренировок определяют, к какому типу относится их скелет. Основными критериями служат окружности запястья и лодыжки. Имея одинаковый рост, у человека с большим диаметром этих частей тела мышечная система хорошо выражена и шансы быстро «раскачаться» выше.

Мышечная структура


Потенциал наращивания мускулов зависит от длины брющка – части мышцы, которая отвечает за сокращение и увеличивается в размерах. Рост происходит в ширину. Соответственно, если брющко длиннее, значит, сухожилие, соединяющее его и скелет, короче. Набрать большую мышечную массу проще атлетам с описанной структурой.

Читайте также: Лучшие аминокислоты и комплексы для роста мышц
Определить характеристику можно в домашних условиях, согнув руку на 90 ° и напрягши бицепсы, а затем, посчитав сколько пальцев поместится между началом двуглавой мышцы и предплечьем:
• 3 – довольно короткая;
• 2 – средняя;
• 1 – длинная.

К сведению!
Стаж тренировок обратно пропорционально влияет на темпы роста мышц. При большем периоде «таскания» железа прогресс меньше даже при увеличении нагрузок.

Тестостерон



Мужской половой гормон способствует набору мышечной массы, для ускорения процесса некоторые атлеты искусственно повышают уровень тестостерона. По данным ряда исследований, рост мускулов на фоне повышенного уровня гормона происходит даже без изнурительных физических тренировок. Однако такое можно наблюдать только при сильном завышении физиологических норм. Если же колебания – в пределах допустимых значений, существенных изменений в темпах увеличения мышечной массы спортсмен не заметит.

Возрастные особенности


Максимальное количество мышц можно набрать в молодом возрасте, пока потенциал не израсходован. В 18-25 лет – наиболее продуктивный период, когда атлеты не только наращивают мускулы, но делают их выносливыми. Выработка большого объёма гормонов не составляет труда для молодого организма. Ответ на вопрос о том, сколько понадобится времени для укрепления мускулов, – 5 лет. Эта цифра верна при условии, что спортсмен до этого занимался. С 25 до 30 лет рост замедляется, а вся энергия уходит на то, чтобы сделать мускулы плотнее, а также сильнее.


После преодоления тридцатилетнего возрастного порога мышцы начинают терять внешний вид. А после 40 лет и мышечная масса изменяется из-за потери мускулами упругости, эластичности. Однако касается это больших мышц, а бицепсы и трицепсы при систематических тренировках, значительных физических нагрузках могут сохранять силу и до 50 лет.

Рекомендации по быстрому набору массы мускулов



Независимо от генетического потенциала, любой желающий может иметь красивое мускулистое тело без употребления стероидных препаратов. Мышцы будут не такими большими, но крепкими и сильными. Тренеры по фитнесу, а также спортивные диетологи предлагают придерживаться 4 правил, которые сделают процесс набора массы быстрым и безопасным для организма.

Немного больше калорий


Если употреблять недостаточное количество калорий, набора массы мышц не будет. Организм должен получать полноценное питание. Последнее даёт энергию для роста мускулов. Однако переизбыток калорий в 20 % даже на фоне постоянных физических тренировок может стать причиной трансформации в организме неизрасходованной теплоты в жир. Оптимальное превышение потребления ккал в сравнении со сжиганием – 10-15 %.

Введение белка и углеводов



Питание на основе протеина показывает отличный результат при наращивании мышц, поскольку при недостатке белка, поставляющего аминокислоты для синтеза мышечных волокон, набор массы мускулов невозможен. Половина требуемых калорий должна поступать в виде углеводов, поскольку они способствуют таким процессам:
1. Увеличение уровня гликогена, который повышает трудоспособность атлета во время тренировок.
2. Поддержание показателя инсулина слегка повышенным, что благотворно влияет на создание анаболических условий в организме за счёт уменьшения разрушения мышечного белка.

К сведению!
По результатам исследований МакДональда, за всю карьеру атлет, не использующий стероиды, может набрать не более 25 килограмм мышечной массы.

Тяжёлые базовые упражнения


Переходить к этому пункту следует только после налаживания правильного питания, в противном случае все потраченные в тренажёрном зале силы ни к чему не приведут. Когда атлет готов, если тренировка будет построена на тяжёлых базовых упражнениях, результат будет достигнут быстрее. К ним относят приседание со штангой, становую тягу, армейский жим и со штангой лёжа.

Правильное спортивное питание



Для ускорения увеличения мышечной массы следует ввести в рацион большое количество белка. Сделать это поможет протеиновый порошок, который позволяет быстро и сытно перекусить, содержит мало жиров и углеводов, недорогой. Ещё одним лидером спортивного питания является креатин, помогающий стать сильнее, улучшающий анаэробную выносливость, мышечное восстановление.
Следуя рекомендациям тренера, соблюдая режим дня, любой желающий может нарастить мускулы. Главное – терпение и усердие, поскольку процесс набора мышечной массы довольно длительный, трудоёмкий.

Разместил: TatDv [offline]
Дата: 27.04.2019 / 10:58

namenu.ru

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Автор статьи: Fitness Guru

Некоторые спортсмены строят свои тела годами. Это тяжелая работа, диета и интенсивные тренировки. Как на самом деле выглядит процесс наращивания мышечной массы и от чего он зависит? Сколько времени это займет? Об этом ниже.

Скорость роста мышц благодаря тренировкам


На самом деле, трудно найти достоверную информацию по этой теме. Некоторые говорят, что за месяц можно нарастить не более килограмма мышечной массы. Другие уверяют вас, что вы можете набрать в 5 раз больше. Вы можете встретить людей, которые рассказывают, что их прирост был еще больше. А как на самом деле? Что ж, большой прирост мышечной массы = большее количество воды и жиров в организме. Так что это не так просто. Конечно, наращивание нескольких килограмм мышечной массы в месяц связано с хорошим планом тренировок и питания, а также с адекватными добавками. Все планирование увеличения мышечной массы должно быть тщательно продумано. И лучше всего делать это под присмотром личного тренера.

Насколько быстро растут наши мышцы?

К сожалению, ученые редко касаются этой темы. Таким образом, нет исследований скорости роста мышц, подвергаемых тренировкам. Понятно, однако, что несколько килограммов мышечной ткани невозможно построить за месяц. Обычно этот результат 0,5-1 кг . Недаром бодибилдинг – это спорт для фанатов. Некоторые культуристы формируют свои тела годами. Конечно, наращивание мышечной массы является частью этого времени. Другие тренинги включают, например, скульптуру тела.

Стоит проанализировать количество килограммов, которое теоретически можно набрать ежемесячно. Простые расчеты показывают, что в течение года мы наращиваем 12 кг мышечной ткани, а в течение 3 лет – 36 кг . Это звучит довольно нереально, но не значит, что никто не преуспел. Однако лучше предположить, что за месяц работы мы наберем пол килограмма мышц. И это звучит гораздо реальнее.

Как долго вы должны наращивать мышечную массу?

Очевидно, что мы не сможем нарастить массу через неделю или две недели. Однако через месяц мы уже можем наблюдать небольшие эффекты нашей работы. Понятно, что надо тренироваться дальше. Но как долго? Перегрузка при тренировке мышечной массы может закончиться плохо. Тело, подверженное гиперплазии, связано с постоянным избытком энергии . Это не очень хорошая ситуация для функционирования обмена веществ. После длительной работы над мышечной массой могут возникнуть негативные последствия для здоровья. Среди них снижение чувствительности к инсулину, ингибирование ферментов, ответственных за регенерацию поврежденных клеток или нарушение аппетита. Итак, давайте позаботимся о правильном времени для наращивания мышечной массы. Кажется оптимальным срок 8-16 недель. Однако если мы хотим больших результатов – нужно делать перерывы в тренировочных циклах. Они направлены на уменьшение энергии, доставляемой организму . Таким образом, мы избежим вредного воздействия на обменные процессы.

Когда лучше всего наращивать мышечную массу?

Наиболее эффективным временем для наращивания мышечной массы является тот момент, когда нам не хватает много килограммов до целевого показателя. В этот период организм способен принять лишние килограммы мышечной ткани. Для людей, страдающих ожирением в первую очередь важно уменьшить жировые отложения. А в какое время года? Это лучше подходит для осени или зимы. А летом мы можем похвастаться красивой скульптурной мускулатурой.

Когда прекратить наращивать мышечную массу?

В некоторых случаях необходимо прервать процесс наращивания массы. Конечно, вы можете сделать это в любое время. Сигналами к окончанию являются чрезмерная жировая ткань, усталость или достижение цели тренировки. По истечении времени интенсивного наращивания перейдите к сокращению. Благодаря этому мышцы будут сохранять рельеф.

Самый эффективный и самый простой метод – тренировка под руководством личного тренера. Он будет следить за вашим прогрессом на постоянной основе и, при необходимости, менять план тренировок или диеты.

Просмотров: 639

ecofit.info

Сколько можно набрать за месяц мышечной массы употребляя протеин и усилено качаться

Дориан Ятс, за всю карьеру, как он сам сказал, набрал 20 кг мышц. Ты понял Меня? Со всей его химией и тоннами жратвы, он набрал за всю карьеру 20 кг мышц. Это Я говорю НЕ для того чтобы разочаровать Тебя, нет. Здесь имеются в виду чистые мышцы, т. е. без капли жира. Имеется в виду, что даже 5 кг чистых мышц невероятно преображают телосложение. <a rel=»nofollow» href=»http://sfw.org.ua/uploads/posts/2007-12/1197199697___2.jpg» target=»_blank» >Дориан — 1</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.tvoytrener.ru/forum/uploads/post-4-1173976733.jpg» target=»_blank» >Дориан — 2</a> Текст не мой — из Знамения молота. От себя добавлю, если пашет Ятс лет 20, то получается прибавлял он по 1кг в год. Или меньше 100гр в месяц. Хотя поначалу прибавка могла быть значительно большей.

2 килограмма это максимум именно мышечной массы.

именно мясо растет 5 кг в год… даже с хорошей фарм поддержкой за месяц — 1 кг чистого мяса….

Успокойся, ты не успеешь накачаться за месяц. Лучше попей пивка с чипсиками на диване или газировочки, смотря сколько тебе лет

5-7 кило за год. с фармой больше в несколько раз.

Ну грамм 100-150..

первый месяц 2 кг можно набрать. дальше — медленнее. Я набирал по 3кг в месяц первые полгода, но это общий вес. из них только 1,5-2 — это мышца. Она растет медленно, если без химии. За год кг 8 можно набрать если правильно тренироваться и питаться

150-200 грамм. Всё что быстро — это вода, жир, шлаки.

ну максимум, вместе с жиром можно до полкило набрать за месяц.

если ты собераешься принимать спорт пит только месяц то толку будет мало, лутше не пробуй даже. ну а так если повизёт килограма 2 мб и даст за первый месяц.

ты и на плохом питании будешь набирать по 1% от сухой общей массы

touch.otvet.mail.ru

Сколько примерно кг мышц можно набрать за полгода?

Ну с протеинами главная мышца завянет!! ! А вот без них я 5кг набрал, без качалки, турник, брусья, бег, гиря…

просто купи себе креатина один курс и не жмись купи хорошего, 2 месяца и +6-7кг… это если до этого не принимал в первый раз прет очень хорошо и тренероватся будешь как заведенный, только пить жидкости много надо будет.

можно 300 грамм, можно 10 килограмм

спросите у Вашей ДНК, она точно должна знать)

а если тут напишут, что мало, то бросишь заниматься, так как тебе будет не интересно, так? а не проще вместо того чтобы спрашивать просто включить музыку, взять гантель в руку и качаться, качаться, и ещё раз качаться, те 3 подхода на упражнение) ) правильно питайся, будешь набирать массу, будет нормально накаченное тело, и не будешь задаваться такими вопросами, мне вот лично всё равно сколько я набираю, главное- набираю, и это видно в зеркале,… и кстати, 36 грамм белка в день — это мало! очень мало… даже не знаю что у тебя выростет от 36 грамм, и вообще нужно доверять надёжным источникам, где подробно рассказано про каллории, процентное соотношение белков, жиров и углеводов, и тд,

ну я думаю кг. 50 наберешь если протеины хавать то 100 выстрелит)))))) запомни никто в душе не ебет сколько ты наберешь все зависит от тебя и от твоей гинетики!! а вот через полгода напишешь и скажешь интересно все-таки))

50 ты че долбишь? ! не больше 10 эт точно

Чистых мышц — около 1-1,5 кг, при хорошем раскладе. А вес можно и годаздо больший набрать.

Протеин, это добавка, белковая, смотря сколько ты весишь, для качественного эффекта, 2 грамма белка на 1 кг своего тела, следовательно, если весишь 70,тебе нужно 140 грамм белка потреблять, Что без протеина ты не наберешь, так как просто не сможешь

touch.otvet.mail.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о