Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Функция икроножных мышц: Икроножная мышца (m.gastrocnemius). Судорожные стягивания икроножной мышцы и способы их устранения.

Содержание

Икроножная мышца (m.gastrocnemius). Судорожные стягивания икроножной мышцы и способы их устранения.

Подробности

Просмотров: 35885

Категория: Научный фитнес
Создано: 29 Декабрь 2014

Рубрика: "Реабилитация". Анатомия, функция, диагностика, клиника икроножных, камбаловидных мышц. Тестирование гипертонуса – положение лежа на спине или стоя. Дифференцированные тесты укорочения икроножной и камбаловидной мышц. Способы лечения:
- растяжение и постизометрическая релаксация - положение лежа на спине или на животе.
- самостоятельная постизометрическая релаксация – положение сидя
- самостоятельная постизометрическая релаксация – положение стоя.
Статья будет интересна врачам-реабилитологам, массажистам, тренерам со знанием реабилитации и массажа.

Анатомия. Икроножная мышца ответственна за очертания икр. Мышца состоит из двух головок: медиальной и латеральной. Каждая головка начинается от соответствующих мыщелков бедренной кости (медиального и латерального) и дистально обе головки общим сухожилием прикрепляются к пяточному (ахиллово) сухожилию. Сухожильные волокна икроножной мышцы прикрепляются к латеральным двум третям пяточной кости, а камбаловидной мышцы - к медиальной трети.

Функция. Подошвенное сгибание стопы. Осуществляется совместно с камбаловидной мышцей (мышца сгибает стопу на уровне голеностопного сустава при разогнутом колене, при согнутом колене подошвенное сгибание стопы осуществляется только камбаловидной мышцей), помогают подошвенная, длинная и короткая малоберцовые, задняя большеберцовая мышцы против сопротивления разгибателей пальцев стопы и передней большеберцовой мышц. Супинация стопы. Супинация стопы возникает при сильном подошвенном сгибании стопы. Постуральный контроль. В положении стоя икроножная и камбаловидная (включается раньше) мышцы активизируются во время даже незначительного отклонения или наклона туловища вперед. Стабилизация коленного сустава. Соучаствует в стабилизации коленного сустава во время динамической и статической нагрузки, во время постуральной нагрузки. Сгибание коленного сустава. Мышца принимает незначительное участие в сгибании коленного сустава совместно с тонкой, портняжной и подколенной мышцами против действия четырехглавой мышцы голени.

Клиника. Пациент предъявляет жалобы на боль в икрах и, иногда, по задней поверхности коленного сустава или задней поверхности нижней части бедра, или в области подъема стопы, иногда появляются жалобы на слабость голени. Такие боли следует дифференцировать с радикулопатией S1 корешка, частичным разрывом брюшка медиальной головки мышцы («теннисная нога»), воспалением вен, поражением коленного сустава, воспалением пяточного сухожилия, миофасциальными синдромами поражения других мышц, окклюзионными поражениями периферических артерий.
При гипертонусе мышцы (чаще медиальной головки) пациенты обычно предъявляют жалобы на судороги в икроножной мышце иногда до степени специфических пароксизмальных явлений – крампи (). Крампи могут появляться при поражении трехглавой мышцы голени (икроножная и камбаловидная мышцы) и сопровождаются выраженными болями и мышце с ощущением «скручивания», «раздавливания», «раздирания», «мозжения», «выворачивания», усиливающиеся от прикосновения к горячему или теплому. Икроножная мышца приобретает при крампи каменистую плотность, часто можно наблюдать ее фибрилярные подергивания. Судороги в ногах чаще появляются во время сна или после длительного сидения и провоцируются внезапным подошвенным сгибанием стопы (ночью в покое, при снимании обуви и пр.). Продолжительность судорожного болезненного стягивания - от нескольких секунд до минуты. Остро возникшие судороги при гипертонусе мышцы обычно проходят после нескольких шагов или после пассивного или активного тыльного сгибания стоп (растяжение икроножной мышцы).

Если не купировать остро возникшие судороги, боль в мышце может длиться несколько дней. Гипертонус икроножной и камбаловидной мышц может также вызывать синдром перемежающейся хромоты. Судороги и перемежающаяся хромота, возникающие при поражении икроножной мышцы следует дифференцировать с некоторыми другими состояниями: дисметаболические расстройства, поражение центральной нервной системы (например, стеноз спинномозгового канала, миопатии, болезнь Паркинсона и т.д.), диабет, окклюзия кровеносных сосудов, дискогенные расстройства. Обычно судороги мышцы часто сочетаются с функциональным блоком в проксимальном межберцовом сочленении. По мнению Иваничева Г.А., «остеохондроз позвоночника играет малосущественную роль. Судорожные стягивания мышцы могут быть при артериальное и венозной недостаточности, в результате детренированности у спорсменов, но никогда не возникают при перенапряжениях. Необходимым условием крампи является наличие двух компонентов - периферического и центрального. Первый представлен миофасциальным триггерным пунктом в икроножной мышце, а второй - супраспинальным дефицитом моторного контроля.
Решающим фактором крампи является внезапная разгрузка мышцы (мышечных веретен) при проведении произвольной работы. Эта ситуация часто происходит при проведении постизметрической релаксации, когда стопа из состояния разгибания внезапно переходит в сгибание вследствие соскальзывания рук врача. Для прерывания крампи в таких случаях производится энергичное разгибание стопы – растяжение мышцы. Таким образом, в генезе крампи лежит механизм нарушения реципрокных отношений мышц-антагонистов- голени. Внезапная разгрузка мышечных веретен сгибателя, в составе которого находится патологический генератор (миогенный триггерный пункт) не вызывает торможения активности сгибателя за счет сокращения разгибателя, а продолжается в виде судорожной сгибательной деятельности. Нормализация реципрокных отношений возможна при активном волевом разгибании стопы или пассивном растяжении сгибателей.
При поражении исшиокруральных мышц может появиться боль по задней поверхности ягодицы и бедра, симптом псевдоЛасега, нарушение движений L5-S1 позвоночно-двигательного сегмента.

Диагностика. Тестирование икроножной мышцы выполняется в положении ноги, разогнутой в коленном суставе.
Икроножная мышца - Общий и наружный осмотр. Пациенты с поражением икроножной и камбаловидной мышц очень часто страдают плоскостопием и передвигаются упругой походкой, у них отмечаются затруднения при быстрой ходьбе и ходьбе по пересеченной местности. Осматривают также отпечатки, вызываемые тугой резинкой эластичного носка на уровне голени ниже коленного сустава, набухание варикозно расширенных вен в положении стоя (в положении лежа варикозно расширенные вены голени не видны). Выполняется обязательная пальпация тыльных артерий стопы и задней большеберцовой артерии. Ахиллов рефлекс проверяется в положении пациента стоя на коленях. Туловище пациента должно располагаться строго вертикально, для устойчивости можно держаться руками за спинку стула. При поражении икроножной мышцы, рефлекс не меняется, рефлекс может несколько снижаться при сильном поражении камбаловидной мышцы.

При миофасциальном поражении сухожильный рефлекс с пяточного сухожилия возрастает при любом сильном мышечном сокращении, например, при стискивании зубов или сжимании пальцев, в отличие от корешкового поражения.

ТЕСТИРОВАНИЕ:

  • Тестирование гипертонуса – положение лежа на спине или стоя

Тест выпрямления ноги со стопой в положении тыльного сгибания.

Пациент: устанавливает стопу ноги, согнутой в коленном суставе, в положение тыльного сгибания. Выполнение: пациент разгибает ногу в коленном суставе из этого положения. Оценка результатов исследования: пациенты неспособны полностью разогнуть коленный сустав при установке стопы в положении тыльного сгибания. Тест выпрямления ноги с прижатой к полу пяткой. Пациент: стоит и прижимает пятку к полу. Выполнение: пациент разгибает ногу в этом положении. Оценка результатов исследования: пациент не в состоянии полностью разогнуть коленный сустав в положении стоя, если пятка прижата к поверхности пола. Тест тыльного сгибания стопы и сгибания тазобедренного сустава (симптом Ласега). Выполнение: врач выполняет тыльное сгибание стопы и поднимает выпрямленную ногу вверх. Оценка результатов исследования: тыльное сгибание стопы и сгибание тазобедренного сустава при полностью разогнутых коленях (симптом Ласега) обычно вызывает сильную боль или судорогу мышц, расположенных по задней поверхности бедра, в то время как при укорочении икроножной мышцы появляется боль в икре или по задней поверхности коленного сустава.

  • Дифференцированные тесты укорочения икроножной и камбаловидной мышц. Тест тыльного сгибания стопы

Выполнение: пациент выпрямляет ногу и врач выполняет тыльное сгибание стопы. Оценка результатов исследования: при укорочении икроножной мышцы ограничение тыльного сгибания стопы более заметно при вытянутой ноге (при разгибании коленного сустава), тогда как для камбаловидной мышцы это не имеет значение.

  • Тест приседания (специфический скрининг-тест приседания для определения поражения камбаловидной мышцы)

Выполнение: пациент глубоко приседает на корточки, не отрывая пятки от поверхности пола. Врач измеряет расстояние в см между пятками и полом. Оценка результатов исследования: при отсутствии тонического напряжения трехглавой мышцы, пациент приседает на всю стопу. Пациенты с гипертонусом трехглавой мышцы (особенно с поражением камбаловидной мышцы) не способны вообще присесть на корточки, либо приседают, стоя на кончиках пальцев. При выполнении этого теста может произойти повреждение связок коленного сустава, если колени сильно сгибаются, выдерживая нагрузку значительной массы тела.

ЛЕЧЕНИЕ:

Еще до начала лечения напряженной икроножной мышцы следует продемонстрировать пациенту ограниченный объем тыльного сгибания стопы и динамику уменьшения ограничения движения в процессе лечения. По мнению Travell J. G. et David G. Simons D.G. желательно выполнение лечения мышц обеих нижних конечностей, даже если проявляются симптомы поражения одной мышцы (этот принцип также применим в отношении сгибателей голени и большой приводящей мышцы бедра). Следует отметить, что большинство приемов, направленных на растяжение трехглавой мышцы голени выполняются в положении согнутого колена и на самом деле растягивают камбаловидную мышцу. Лечение икроножной мышцы выполняется в положении ноги, разогнутой в коленном суставе. Лечение т.н. трехглавой мышцы голени начинается с диагностики и лечения икроножной мышцы, как наиболее поверхностной, и только затем выполняется лечение камбаловидной мышцы.

  • Растяжение и постизометрическая релаксация - положение лежа на спине или на животе

Пациент: лежит на спине или на животе, ноги выпрямлены в коленных суставах, стопы разогнуты и свисают за край стола.
Врач: стоит у стоп пациента и фиксирует стопу двумя руками, возможна дополнительная фиксация стопы при помощи упора подошвы стопы о тело врача.
Выполнение: Растяжение мышцы. Врач выполняет повторяющиеся движения тыльного сгибания стопы, постепенно увеличивающие растяжение мышцы. Постизометрическая релаксация.

  1. Врач надавливает на подошву, выполняя тыльное сгибание стопы небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению.
  2. Пациент переводит взгляд вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается выполнить подошвенное сгибание стопы с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с.
  3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд вниз, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы при помощи увеличения тыльного сгибания стопы минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышца или сустав фиксируются натяжением для повторения изометрической работы.
  4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышцы в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение.
  • Самостоятельная постизометрическая релаксация – положение сидя.

Пациент: сидит с туловищем, наклоненным вперед насколько возможно, чтобы не возникло дискомфорта, ноги выпрямлены. Руками крепко захватывает лодыжки (нижнюю треть голени).
Выполнение:

  1. Пациент выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы до упругого барьера небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей и удерживает его 3-5 с для адаптации мышцы к растяжению.
  2. Пациент переводит взгляд вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и упираясь пятками в пол, с минимальным усилием против адекватного самосопротивления плавно тянет ноги на себя в течение 7-9 с.
  3. Пациент медленно и плавно выдыхает (без участия мышц живота), плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд вниз и выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы минимальным усилием, увеличивая наклон туловища вперед под действием силы тяжести, до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы.
  4. Прием повторяется 4-6 раз. После нескольких повторов приема больной часто может дотянуться руками до носков стоп. Для растягивания икроножной мышцы пациент захватывает пальцы с подошвенной стороны и сгибает стопы в голеностопных суставах. Примечание: во время выполнения приема пациент одновременно пытается прижимать колени и пятки к полу. При подошвенном сгибании в голеностопных суставах происходит растягивание преимущественно мышц экстензоров бедра, ягодичных мышц и длинных околопозвоночных мышц. При тыльном сгибании голеностопного сустава происходит растягивание преимущественно икроножных мышц. При затруднении захвата стопы руками, тыльное сгибание стопы осуществляется при помощи полотенца (зацепом за подошвенную поверхность переднего отдела стопы). При выполнении приема одновременно растягиваются большая ягодичная мышца, мышцы экстензоры бедра и мышцы подколенного сухожилия.
  • Икроножная мышца - Самостоятельное растягивание – положение стоя.

Пациент: стоит, опираясь ладонями выпрямленных рук, пальцами вверх, о стену. Нога на стороне лечения выпрямлена в коленном суставе, пятка прижата к полу, стопа направлена строго вперед. Под передний отдел стопы можно подложить тонкую книжку или журнал, чтобы увеличить тыльное сгибание стопы и растягивание икроножной мышцы. Передняя нога согнута в колене. Выполнение: выполняется постепенное увеличение тыльного сгибания в голеностопном суставе при помощи повторных растягивающих движений, отклоняя туловище кпереди и сгибая переднюю ногу в коленном суставе.

  • Постреципрокное расслабление.

Пациент и врач: располагаются в любом положении, предназначенном для проведения постизометрической релаксации. Выполнение:

  1. Пациент активно сокращает мышцы, выполняющие тыльное сгибание стопы, ноги, выпрямленной в коленном суставе.
  2. После расслабления мышц, врач увеличивает тыльного сгибания стопы, растягивая икроножную мышцу. Примечание: такое реципрокное торможение более эффективно прерывает судорожные сокращения икроножной мышцы.


Автор: А. Е. Сыромятников — признанный авторитет в области мягких мануальных техник, врач-вертебролог с 30-летним стажем, мануальный терапевт, остеопат, преподаватель, автор многочисленный статей и учебников.

Дата публикации: 30.12.2014

 

Добавить комментарий

Икроножная мышца | SLAVYOGA

Героем этой публикации будет икроножная мышца, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по задней поверхности бедра, коленного сустава, голени и в стопе, а также может являться причиной ночных судорог и перемежающей хромоты. Подробно разберём её анатомию, функции и лечебные упражнения, которыми можно самостоятельно помочь себе в домашних условиях.

Обязательно посмотрите это видео!

Анатомия икроножной мышцы

Икроножная мышца — наиболее поверхностно расположенная мышца голени, которая пересекает 2 сустава: коленный и голеностопный. Она, как и бицепс плеча, состоит из двух головок: медиальной (расположенной ближе к внутренней части голени) и латеральной (расположенной ближе к наружной части голени).

Медиальная головка икроножной мышцы более массивная и её мышечные волокна опускаются ниже латеральной головки.

Вверху каждая из головок прикрепляется к соответствующему (медиальному и латеральному) мыщелкам бедренной кости при помощи прочного сухожилия, а также к капсуле коленного сустава.

Внизу обе головки мышцы объединяются в общее сухожилие, которое сливается с сухожилием камбаловидной мышцы, расположенной под икроножной мышцей, и продолжается дальше в пяточное (ахиллово) сухожилие, фиксирующееся к задней поверхности пяточной кости.

Следует отметить интересный факт, что примерно у 5,5% японцев и около 3% людей других национальностей может встречаться 3-я головка икроножной мышцы, которая прикрепляется сверху между местами фиксации медиальной и латеральной головок, а снизу может соединяться либо с латеральной головкой (реже), либо с медиальной головкой (чаще).

Обе головки икроножной мышцы иннервируются ветвями большеберцового нерва, который является продолжением седалищного нерва с корнем в первом (S1) и втором (S2) корешках крестцовых нервов.

Функции икроножной мышцы

Икроножная мышца принимает участие в подошвенном сгибании стопы, которое происходит во время ходьбы, бега или езды на велосипеде.

Она также активизируется во время сгибания ноги в коленном суставе

и участвует в супинации стопы, т.е. в её вращении наружу.

Икроножная мышца вносит значительный вклад в стабилизацию коленного и голеностопного суставов, а также в вертикальном положении тела помогает удерживать равновесие.

Интересен тот факт, что икроножная и камбаловидная мышца, находятся под наименьшим двигательным контролем по сравнению с другими мышцами тела. Если обычно в скелетных мышцах коэффициент иннервации двигательной единицы составляет 500 мышечных волокон на один двигательный аксон нерва, то в этих двух мышцах данный коэффициент достигает почти 2000 мышечных волокон на один двигательный аксон.

Триггерные точки икроножной мышцы

Триггерные точки икроножной мышцы чаще всего группируются в четырёх анатомических областях на задней поверхности голени.

Одна пара триггерных точек (ТТ1 и ТТ2) располагаются чуть выше средних частей медиальной и латеральной головок. Другая пара триггерные точек (ТТ3 и ТТ4) находятся выше, на уровне задней поверхности коленного сустава ближе к местам прикрепления мышцы к бедренной кости. Т.е. в каждой головке икроножной мышцы может быть по две триггерные точки: в медиальной — ТТ1 и ТТ3, в латеральной — ТТ2 и ТТ4.

Первая триггерная точка (ТТ1) встречается наиболее часто и отражает боль в тыльную поверхность стопы, уходя вверх и захватывая задневнутреннюю поверхность голени, заднюю поверхность коленного сустава и задненижнюю поверхность бедра.

Вторая триггерная точка (ТТ2) встречается реже, чем первая. Она отражает боль непосредственно в месте своего расположения, захватывая задненаружную область голени.

Третья триггерная точка (ТТ3) также отражает боль в непосредственной близости от себя, распространяющуюся на заднюю и задне-внутреннюю поверхность коленного сустава.

Четвёртая триггерная точка (ТТ4) вызывает похожий паттерн боли, по сравнению с третьей триггерной точкой, который захватывает задненаружную область коленного сустава.

Чаще всего третья и четвёртая триггерные точки формируются как следствие длительного существования первой и второй триггерных точек, расположенных в центральных областях мышцы.

Ещё одним распространённым симптомом поражения икроножной мышцы триггерными точками являются болевые ощущения по задней поверхности коленного сустава при физических усилиях во время подъёма в гору или по неровной дороге, а также боль в самих икроножных мышцах после длительной ходьбы. Последнее состояние обозначается термином “перемежающаяся хромота”.

Триггерные точки икроножных мышц часто активируются в результате охлаждения, перегрузки или нарушения кровообращения мышцы. Спровоцировать активацию триггеров могут подъём по лестнице, восхождение по крутому склону,

езда на велосипеде с низко расположенным седлом и любая другая форма физической активности, в результате которой увеличивается нагрузка на мышцы, сгибающие коленный сустав, например, бег, игра в футбол и другие.

Часто активацию триггерных точек могут запускать переломы костей голени и долговременная неподвижность нижней конечности.

Длительное вертикальное положение, например, работа стоя за компьютером стоя приводят к постоянному тоническом напряжению икроножной мышцы и могут также являться причиной возникновения боли.

Ношение длинных носков с тугими эластичными резинками, сидение на кресле с приподнятым передним краем, который передавливает заднюю поверхность бедра, а также любая другая причина, приводящая к нарушению кровообращения может также усиливать болезненность икроножных мышц. Любовь к высоким каблукам в большом количестве случаев будет провоцировать боль, ввиду того, что также приводит к длительному укорочению икроножной мышцы.

Люди с миофасциальными триггерными точками в икроножной мышце часто подвержены плоскостопию, у них возникают затруднения при длительной ходьбе и прогулках по пересечённой местности. Ввиду того, что икроножная мышца укорочена, возникает трудность с полным разгибанием колена в положении стоя с пяткой, прижатой к полу.

Триггерные точки в икроножной мышце могут вызывать появление триггеров в камбаловидной мышце,

а также в мышцах-сгибателях голени.

Лечебные упражнения для икроножной мышцы

Самостоятельно обнаружить триггерные точки и зоны уплотнения в икроножной мышце можно путём её пальпации, а также во время выполнения упражнений на массажном ролле.

При работе в домашних условиях для устранения триггерных точек в икроножной мышце и вызываемой ими боли необходимо оказать сильное механическое воздействие на область триггера с последующим вытяжением мышцы.

Выполняя упражнения на массажном ролле, сначала окажите разогревающее массажное воздействие на мышцу и окружающую её фасцию, осуществив движения вперёд-назад в течение 1-2 минут.

Затем окажите интенсивное давление на область триггерной точки в течение 30 секунд — 1 минуты, после чего выполните ещё несколько раз перекаты на массажном ролле вперёд-назад.

Поработав точно так же вторую ногу, осуществите вытяжение мышцы любым из перечисленных ниже способом.

Мы помним, что основной функцией икроножной мышцы является подошвенное сгибание стопы, а также сгибание ноги в коленном суставе, поэтому, чтобы добиться её вытяжения, необходимо осуществить тыльное сгибание стопы при выпрямленном колене.

Самым простым упражнением для пассивного растягивания икроножной мышцы является следующее. Станьте возле стены, оперевшись на неё руками. Одну ногу уведите назад, полностью выпрямив её в коленном суставе, и прижмите пятку к полу. Стопа направлена строго вперёд. Сгибая переднюю ногу в коленном суставе, смещайте таз вперёд, увеличивая натяжение задней поверхности голени.

Сохраняйте конечное положение в течение 1-2 минут, после чего выполните упражнение на другую ногу.

Можно ещё больше увеличить силу вытяжения икроножной мышцы задней ноги, если поднять переднюю часть стопы, подложив под неё любой клиновидный предмет, например, тонкую книжку или журнал.

Ещё одним простым упражнением является положение сидя возле стены с прямыми ногами. Возьмите полотенце или шарф и, захватив его руками, накиньте на стопу. Осуществляя лёгкое натяжение стопы полотенцем, сопротивляйтесь ему и на вдохе тяните носок от себя в течение пяти секунд, сокращая икроножную мышцу. Затем расслабьте её и с медленным полным выдохом согните руки, натягивая стопу на себя.

Повторите упражнение 3-4 раза, либо пока не достигнете растяжения мышцы на полную длину и сделайте его на вторую ногу.

Людям, практикующим комплексы хатха-йоги для вытяжения икроножных мышц можно использовать такие упражнения, как собака мордой вниз (адхо-мукха-шванасана), наклон сидя к прямым ногам с натянутыми на себя носками (пасчимоттанасна) и любые родственные им упражнения.

Ночные судороги в икроножных мышцах

Икроножная мышца часто подвержена непроизвольным судорогам, особенно в результате её активности или во время сна. Наиболее частой причиной таких судорог являются первая и вторая триггерные точки, реже — третья и четвёртая.

Одним из важных симптомов присутствия неактивных триггерных точек в икроножной мышце является наличие судорог. Когда триггерные точки становятся активными, то возникают болевые симптомы, описанные выше.

Судороги часто возникают после длительного неподвижного сидения, когда стопа стоит на полу и наблюдается укорочение икроножной мышцы. Чтобы вернуть икроножным мышцам необходимую длину во время сидения, рекомендую использовать специальную подставку под ноги, которая осуществляет тыльное сгибание стопы. Я во время длительной работы за компьютером использую именно такую подставку.

Многие люди, у которых возникают ночные судороги, сразу встают с кровати и начинают ходить, чтобы предотвратить острое сокращение икроножных мышц. Однако, показанные выше упражнения, в которых происходит пассивное растягивание мышцы, помогают быстрее устранить судороги.

Если не предпринимать никаких шагов во время возникновения судорог, то есть вероятность, что они буду продолжаться в течение 30 минут и дольше, после чего икры будут оставаться болезненными в течение 1-2 дней.

Людям, склонным к возникновению ночных судорог во время сна, следует следить за тем, чтобы ноги были в тепле, а также в положении лёжа на спине можно придать стопе нейтральное положение, подложив в ножной конец кровати тугую подушку, тем самым предотвращая подошвенное сгибание стопы, которое может возникать под тяжестью одеяла.

Рекомендую к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Икроножная мышца. Функции и строение | Фактор Силы

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) — двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Строение икроножной мышцы

Икроножная мышца образована двумя мощными мясистыми головками — медиальной и латеральной. Более мощная медиальная головка, caput mediale, начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная головка, caput laterale, — симметрично ей, но несколько ниже, над латеральным мыщелком бедренной кости. Под каждым из сухожилий указанных головок на мыщелках располагаются соответственно медиальная подсухожильная сумка икроножной мышцы, bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis и латеральная подсухожильная сумка икроножной мышцы, bursa subtendinea m. gastrocnemii lateralis.

Своими начальными отделами головки ограничивают снизу подколенную ямку. Направляясь книзу, обе головки соединяются вместе примерно на середине голени, а затем переходят в общее сухожилие, которое, слившись с сухожилием m. soleus, продолжается в массивное пяточное (ахиллово) сухожилие tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.[1]

Функции икроножной мышцы

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

При перенапряжении икроножной мышцы в ней могут возникать судороги. Кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения, а также о недостатке микроэлементов и недостаточном стимулировании мышц нервами. Травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей её возможности, иногда от удара по ней.

Смотри также:

Serge Ibaka - повреждение икроножной мышцы - Травмы игроков NBA. Обсуждение. Прогнозы. Лечение.

Сердж Ибака получил травму икроножных мышц и не сможет помочь Оклахоме в борьбе за чемпионство.

Видео: http://www.youtube.com/watch?v=20FNlmBep0o

Диагноз: Растяжение левой икроножной мышцы II степени.

Анатомия: Икроножная мышца - двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие. Икроножная мышца образована двумя мощными головками — медиальной и латеральной.

Функция: движение стопы в сагиттальной плоскости (разгибание стопы) и стабилизация тела при движении.

Видео мышц задней поверхности голени:

Механизм травмы: при резком сокращении мышцы (в случае с Ибакой в момент резкого прыжка и неудачного приземления).

Чаще травмируется медиальная (внутренняя) головка икроножной мышцы.

Вторая степень растяжения мышцы означает повреждение от 10% до 90 % мышечных волокон.

.

Симптомы: Боль, отек, кровоподтек, ограничение функции.

Диагностика: УЗИ и МРТ дают самую информативную картину о степени повреждения мышцы.

Лечение: Растяжение икроножной мышцы второй степени успешно лечится консервативно (без операции).

1. После травмы RICE - терапия.

2. Возвышенное положение.

3. Противовоспалительная терапия (таблетки, мази)

4. PRP (плазма обогащенная тромбоцитарными факторами роста)

5. Физиопроцедры.

6. 1-2 недели ношения ортопедического сапожка (скорость заживления увеличивается в положении полного сгибания стопы)

http://im5-tub-ru.yandex.net/i?id=104926079-13-72&n=21

Реабилитация: после того, как прошли боли, приступают к реабилитации.

- Пассивный и активный стретчинг

- Упражнения на укрепление мышцы

- Массаж (улучшение кровообращения и увеличение эластичности рубца)

- Бег на антигравитационной дорожке

- Кинезиотейпирование (улучшается лимфодренаж - > уменьшение межклеточной жидкости - > уменьшение отека)

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgVotecSOOXFK7FlZTCEK8fzceJdBCAbzHHg-ac29drHim5iQu https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-7JCgpKKGNJKI94qQGT393it6sMSNYb0CGmDpvooz4tlgPl5y

После полного восстановления, когда вы приступаете к тренировкам, рекомендуется: активная разминка и выполнение упражнений на укрепление мышц перед тренировкой, кинезиотейпирование, бандаж или компрессионные чулки на икроножную мышцу.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYTUssWKL0Ngzgq5-XVHIOEAPUJHwToe7IpUZSdYtMJKeWuDOHgQ

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTaFp31Npgs12LQK6hA9Wjd4-2KcR-w3cBdMWCTR3HzgXRqPDV2Yw

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSUxIo86rSsb2N1Tfhzuf5R1n40FmtLKFKlxN6Y-t2ZTuy7FeWPuA

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSwtsuolcgii-N0glVXVes32z49xIpkeobiTT6V5Wzx3n4Ydv4y7A

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRBzxoyU68X9y__ncrD2r7CAwM8qbS35k-Dg8HM77u7snrMNx_QJA

Прогноз: 4-8 недель.

P.S. Как вы считаете, есть ли шанс у Оклахомы выиграть серию с Сан-Антонио без Серджа Ибаки?

Икроножные мышцы и сухожилия - Упражнение 2021

Ваши икроножные мышцы являются частью задней линии фасции (подколенные сухожилия, ягодицы, спина), которые помогают производить силу и скорость в спринте и прыжках. Они состоят из двух основных мышц: гастронемия (поверхностный слой) и подошвы (глубокий слой). Пяточное сухожилие (ахиллово сухожилие) имеет те же нервы и кровоснабжение, что и поверхностные мышцы, и является самым толстым и сильным сухожилием в организме.

анатомия

Икроножная мышца имеет две головки, которые прикрепляются от латеральных и медиальных мыщелков бедра и коленной капсулы к пяточной кости (пяточной кости) посредством пяточного сухожилия. Мышца подошвы лежит под икроножной мышцей и также прикрепляется от головки малоберцовой кости и внутренней границы большеберцовой кости к пяточной кости. Прикрепление пяточного сухожилия начинается около середины икры, встречается с мышечными волокнами икроножной мышцы и вставляется в пяточную кость около дна.

Икроножная и подошва образуют группу, называемую трицепс сура, которая относится к группе икроножных мышц. Они разделяют большеберцовый нерв, который является ветвью седалищного нерва.

функция

Икроножные мышцы в основном функционируют как подошвенный флексор стопы, где они сокращаются, когда нога направлена ​​вниз. Наряду с подколенными сухожилиями, четырехглавыми мышцами и мышцами бедра они функционируют как ускорители и замедлители во время взрывных движений, таких как спринт, прыжки и прыжки.

Пяточное сухожилие растягивается при сокращении икроножных мышц, что толкает ступню вниз и позволяет вам ходить, бегать и прыгать. Каждое сухожилие может выдерживать вес тела в три-12 раз больше, чем во время спринта или толчка, в зависимости от шага, скорости, рельефа и дополнительного веса, который переносят или толкают.

Общие травмы

Теннисная нога - это состояние, при котором икроножная мышца разрывается от напряжения мышцы. Это вызвано эксцентрической нагрузкой на лодыжку, когда колено вытянуто, или внезапным, сильным растяжением лодыжки, таким как вертикальные прыжки, прыжки в сторону и запуск спринта.

Ахиллесовый тендинит представляет собой воспалительное состояние, которое вызывается повторяющимся стрессом и нагрузкой на пяточное сухожилие. Это часто сопровождает стеснение в икрах, растяжение подколенного сухожилия и подошвенный фасциит.

Профилактика / решение

Травмы для телят и сухожилий могут быть предотвращены сочетанием силовой подготовки и тренировок с подвижностью. При кондиционировании телят необходимо перемещать в полном диапазоне их движений, чтобы придать им большую эластичность и улучшить целостность силы в сухожилиях и связках стопы.

Восстановление часто упускается из виду как часть обучения. Дайте вашему телу время на выздоровление, избегая высокоинтенсивных и стрессовых упражнений в течение одного или двух дней (в зависимости от вашей физической подготовки), вытягивая икры, бедра и бедра. Получение массажа может помочь ускорить восстановление.

Эксперт Инсайт

Помните, что ваши телята являются частью сети соединительных тканей (кинетическая цепь), которые зависят друг от друга. При тренировке своих телят не изолируйте их, выполняя «упражнения для телят». Вместо этого работайте над всем своим телом, выполняя упражнения, которые подчеркивают ускорение и замедление тела, удержание веса на нижней части тела, а также шаг и поворот в разные стороны.

Примеры упражнений включают приседания, многоплоскостные выпады, прыжки со скакалкой, спринтерские упражнения и упражнения на вращение с отягощением, шкивом или медицинским мячом.

Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц

Проблема отстающей голени до боли знакома многим из нас. Да, есть атлеты, которые вообще не тренируют нижнюю половину тела, скрывая ее отставание за широкими штанами, поэтому их не волнует, что там у них с икрами. Но в этой статье речь пойдет об атлетах, стремящихся к симметричному и пропорциональному развитию всех регионов своего тела.


Немного анатомии

Для начала ознакомимся со строением голени. Львиную ее долю занимает икроножная мышца, состоящая из двух головок – медиальной и латеральной. Именно их развитие и дает основной объем голени. Под икроножной располагается камбаловидная мышца – она плоская, но широкая, поэтому ее развитие может добавить ширины, как при виде сбоку, так и во фронтальных позициях.

Важное отличие икроножной мышцы от камбаловидной состоит в том, что первая пересекает коленный сустав и крепится к бедренной кости, в то время как камбаловидная не пересекает коленный сустав и крепится в пределах большеберцовой кости. Это означает, что икроножная мышца максимально активируется в положении стоя, но практически бездействует, когда нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов. В эти моменты эстафету перенимает камбаловидная мышца.

Из этого анатомического строения голени и вытекают особенности тренировки икроножной и камбаловидной мышц – икроножные тренируют в позиции стоя, а камбаловидную в позиции сидя, но об этом позже.

Помимо трицепса голени, на передней поверхности также присутствуют разгибатели пальцев, длинная малоберцовая и передняя большеберцовая мышцы. Для их прямой тренировки необходим специальный тренажер, который настолько редкий в тренажерных залах, что о нем можно забыть. Если в вашем тренировочном зале присутствует такой тренажер, то настоятельно рекомендую пользоваться им почаще.


Упражнения на икроножные мышцы

Мы уже знаем, что икроножные мышцы наиболее активны, когда человек занимает положение стоя и его ноги прямые. Отсюда вытекает главное условие для тренировки икроножных мышц – прямые ноги в положении стоя.


Подъемы на носки стоя

Самым популярным и, так сказать, базовым упражнением на икры являются подъемы на носки стоя. Для этого упражнения подойдет как специальный тренажер, так и тренажер Смита.

Можно использовать подставку под носки, так и нет, но я рекомендую ее использовать. Высота подставки должна быть такая, чтобы в нижней точке пятники никогда не касались пола. Не обязательно специально опускаться как можно ниже, вполне хватит небольшого растяжения в нижней точке. Подставка позволяет увеличить амплитуду движения, которая в упражнениях на голень весьма небольшая.

Ноги в коленном суставе могут быть как абсолютно прямыми, так и немного согнутыми. Спину следует держать прямо, сильно выпячивать таз назад не стоит. В общем, гриф на плечах должен быть на одной линии с носками.

Подъемы на носки стоя можно делать и с гантелями. В этом варианте исполнения нужно одной рукой держаться за опору для сохранения равновесия, а в другой держать гантелю. Проработка каждой голени осуществляется попеременно.


Подъемы на носки стоя в наклоне («ослик»)

Интересным и эффективным упражнением являются подъемы на носки стоя в наклоне или так называемый «ослик». Для выполнения этого упражнения нужно наклонить корпус вперед, оставляя ноги прямыми. Существенным недостатком этого упражнения является то, что нагрузка на икры недостаточно велика и ничего не остается, как посадить себе на спину партнера и осуществлять подъемы с ним. Но даже с партнером нагрузка может быть недостаточной. Поэтому отличной заменой этого упражнения будет жим носками в тренажере для жима ногами. Плюсы очевидны – нет нагрузки на спину и широкая регулировка степени нагрузки. Такие тренажеры стоят практически в каждом фитнес клубе.


Упражнения на камбаловидную мышцу

Чтобы нагрузить эти мышцы нужно согнуть ногу в коленном суставе под 90 градусов и подниматься на носки. Для этих целей служит специальный тренажер, но если его нет, то подойдет тот же тренажер Смита. Если и его нет, то можно воспользоваться свободными весами, но может понадобиться страховочный партнер. Необходимо заранее нагрузить штангу блинами, сесть на край скамьи, носки поставить на подставку и положить штангу сверху на бедра, ближе к коленям. Скорее всего, большой вес будет вызывать дискомфорт в бедрах, поэтому рекомендую подложить под штангу полотенце или тяжелоатлетический пояс. Можно поступить проще – поставить на верхнюю поверхность бедра гантелю, торцом вниз. Можно прорабатывать одновременно обе голени, а можно попеременно.


Особенности тренировки голени

В интернете можно встретить информацию о том, что якобы мышцы голени очень выносливы, состоят из «медленных» волокон и тренировать их надо исключительно множеством повторений с небольшим весом, а большие отягощения тут бесполезны. На самом деле, это не совсем так. Голень одновременно и выносливая, и сильная мышечная группа.

Да, у большинства голень состоит преимущественно из медленных волокон, но это не означает, что их надо тренировать только в высокоповторном стиле. Если голень заточена под множество повторений в повседневности, то зачем же и в спортивном зале ее нагружать в таком же стиле? Почему нельзя использовать противоположный тип стресса – большие отягощения? Конечно же, это можно и нужно делать.

Используя тяжелые отягощения нужно помнить, что позвоночник, голеностоп и ахиллово сухожилие будут испытывать куда большую нагрузку, чем при работе с небольшими отягощениями, особенно это касается подъемов стоя. С большими весами не рекомендуется сильно опускаться в нижней точке упражнения, это может привести к травме.

Подъемы на носки сидя позволяют обойти чрезмерную нагрузку на позвоночник, но с голеностопом по-прежнему надо быть осторожным. В подъемах сидя можно почаще работать с большими весами, главное, чтобы движения были плавными и подконтрольными.

Нагружать голень можно относительно чаще остальных групп мышц, хотя и в этом случае все зависит от объема нагрузки. Вполне приемлемо нагружать голень трижды в неделю, если на каждой тренировке использовалось всего одно упражнение. Например, если в понедельник это были подъемы на носки стоя, то в среду можно выполнить подъемы на носки сидя, а в пятницу жимы носками. Все по 4-5 подходов, количество повторений тоже можно варьировать. Например, подъемы на носки можно сделать на 8 повторений, а подъемы стоя и жимы носками на 12-15 раз.

Если голень отстает, то не остается ничего иного, как вечная специализация на них. Это означает, что в начале тренировки вы должны нагрузить икры в 4-5 подходах в 1-2 упражнениях, а уже затем переходить к основной тренировке. Тут уж придется выбирать – либо нагружать их мощно и жестко, либо умеренно, но чаще. Я рекомендую второй вариант, как базовый. Если уж хочется хардкора, то можно применить дроп-сеты. После хорошей разминки вы нагружаете тренажер или штангу тяжелым весом, которые способны поднять 8-10 раз, выполняете подход до отказа, быстро сбрасываете вес на 25% от исходного, снова выполняете подход на максимальное количество повторений, затем снова сбрасываете вес на 25% и снова делаете столько повторений, сколько сможете. Все это составляет один подход. За тренировку рекомендую сделать не более 3-4 таких подхода.


Интересный прием

Существует еще один интересный тренировочный прием, который поможет вам «пробить» упрямую голень. Это отдых-пауза. Лично я прибегаю к этому приему в последнем подходе в упражнении на голень. Выполнив 4 подхода по 10 повторений, я схожу с подставки, отдыхаю 15 секунд, затем вновь встаю на подставку и выполняю несколько повторений, обычно получается около семи. Затем я снова отдыхаю 15 секунд и все повторяю заново, пока количество повторений не снизится до трех. Так как голень очень выносливая группа мышц, то количество таких подходов будет довольно большое. Мне требуется подходов 6-7 чтобы число повторений снизилось с семи до трех. После такой экзекуции голень приятно крепатурит несколько дней.


Заключение

В заключение хочется сказать, чтобы вы ни в коем случае не забывали про голень, это фундамент нашего тела. Развитые икры обладают аурой силы и мощи, без них невозможно представить атлетическое телосложение. Тренировать икры стоит чаще, чем раз в неделю. Используйте как высокое количество повторений, так и низкое, иногда применяйте суровые методы интенсификации, и в итоге вы обязательно добьетесь того, к чему стремились.

Строение и заболевания икроножной мышцы :: SYL.ru

Икроножная мышца (Musculus gastrocnemius) – это один из крупных мускулов тела, расположенный на задней части голени человека. Являет собой мощное мышечное формирование, началом и концом которого выступает сухожилие. Икроножная мышца осуществляет многочисленное количество действий, поэтому при ее повреждении или развитии заболеваний, затрагивающих мышцу, значительно уменьшается подвижность и ухудшается качество жизни.

Анатомическое строение

Согласно анатомической точке зрения Musculus gastrocnemius причислена к трехглавой мышце голени и содержит в себе два элемента: медиальную и латеральную головки.

Свое начало латеральная головка берет с внешней стороны коленного сустава, рядом с мыщелком кости бедра. Медиальная головка локализуется в идентичном месте, только с внутренней стороны коленного сустава. Под икрой располагаются синовиальные сумки, которые соединены с коленным суставом и при развитии воспалительного процесса в рассматриваемой мышце могут перенаправить его в синовиальную оболочку сустава.

Гистологическое строение

Если рассматривать строение икроножной мышцы со стороны гистологии (наука, изучающая ткани), то оно представляет собой совокупность одинаковых цилиндров, длина которых может колебаться от одного до сорока миллиметров, а толщина составляет до 0,1 миллиметра.

Все цилиндры представляют собой тонкий комплекс, который со всех сторон покрыт специальной мембраной (она содержит коллаген и цитоплазму). Кроме того, она содержат в себе многочисленные частицы эндоплазматической сети зернистого типа.

Функции икроножной мышцы

Musculus gastrocnemius характеризуется наличием таких функций:

  • Отвечает за сгибание голени и стоп.
  • В состоянии удерживать стопы в устойчивом положении.
  • Обеспечивает движения в голеностопном суставе.
  • Способствует сохранению тела человека в вертикальном положении.

Рожа

Наиболее распространенным заболеванием, развивающимся в области икроножной мышцы, является рожистое воспаление. Болезнь спровоцирована воздействием стрептококков группы А, она воздействует практически на все мягкие ткани.

Это заболевание икроножных мышц ног проявляет себя следующими симптомами:

  • Во время движения стопой возникают болезненные ощущения в икре.
  • Увеличиваются температурные показатели тела.
  • Покраснение кожных покровов в области голени.
  • Отечность и жжение в воспаленной зоне.

В этом случае лечение икроножной мышцы включает в себя следующие манипуляции:

  • Больному прописывают постельный режим.
  • Прописываются лекарственные препараты в виде "Ибупрофена", "Супрастина", "Доксициклина" (длительность приема составляет 5 дней).
  • В случае формирования ран применяют "Фурацилин" или "Хлоргексидин".

Другие заболевания

Другие заболевания (тромбофлебит, варикозное расширение вен) возникают по другой причине и в большинстве случае поражают сосуды. Такие патологии довольно сложно вылечить, они часто провоцируют развитие летального исхода.

Изредка женщины, вынашивающие ребенка, страдают от отечностей лодыжек в вечернее время. Такое состояние икроножных мышц причин может иметь несколько – проблемы с кровоснабжением нижних конечностей, застой крови из-за резкого увеличения веса, несостоятельность сосудов. Чтобы справиться с такой патологией, нужно пить как можно больше жидкости, не менее 1,5 литра чистой воды в день. Кроме того, стоит уделить внимание посещению бассейнов и выполнению упражнений для растяжки.

Довольно часто в области икр возникают судороги. В этом случае не исключается поражение сосудов, поэтому доктор отправляет пациента на такие диагностические процедуры как СКТ, УЗИ ног, МРТ. В качестве лечения такого состояния рекомендуют осуществлять пешие прогулки в утреннее и вечернее время, употреблять большое количество витаминов, посещать бассейны.

Первая помощь

Если на протяжении длительного времени у человека не проходят болезненные ощущения в области икр, нужно оказать первую помощь:

  1. Ноге требуется обеспечить максимальный покой. Рекомендован постельный режим.
  2. Пораженную ногу следует затянуть с помощью эластичного бинта.
  3. Каждые два часа на воспаленную область нужно помещать холодный компресс.
  4. Для снятия болезненных ощущений себя хорошо зарекомендовали настои из лечебных трав. Чтобы приготовить один из них, следует взять по чайной ложке таких растений как морковь, бессмертник, листья березы. Затем берется по столовой ложке следующих трав: зверобой, череда, плодоножки вишни, толокнянка. Растения перемешиваются. На 1 литр кипятка берутся 2 столовые ложки смеси. Настаивается средство на протяжении 12 часов.
  5. Применяются противовоспалительные растирания. Для этого используют такие препараты как "Бенгей" и "Финалгон".

Все заболевания икроножных мышц требуют незамедлительного лечения, поскольку этот мускул напрямую воздействует на возможность двигаться и жить активной жизнью. При отсутствии своевременной терапии можно остаться инвалидом.

Gastrocnemius Muscle: анатомия, функции и состояния

Икры состоит из двух мышц: камбаловидной и икроножной, которая представляет собой большую мышцу, расположенную в задней части голени. Икроножная мышца является важным двигателем голени и отвечает за нормальную ходьбу и бег. Икроножная мышца соединяется с камбаловидной мышью, образуя ахиллово сухожилие, большое сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. У вас два гастрока, по одному на каждую голень.

Анатомия

Икроножная мышца начинается как две головы позади вашего колена.Медиальная, или внутренняя, головка возникает из медиального мыщелка задней части бедренной кости (бедренной кости). Боковая головка на внешней стороне голени возникает из латерального мыщелка бедренной кости.

Затем мышца проходит по задней части ноги и присоединяется к более глубокой камбаловидной мышце. Оба они образуют ахиллово сухожилие и прикрепляются к задней части пяточной кости или пяточной кости. Некоторые специалисты по анатомии считают, что икроножная и камбаловидная мышца функционируют как единое целое, и их часто называют группой трехглавых мышц.( Трицепс означает три, а сура относится к икроножной мышце.)

Икроножная мышца поверхностная; его легко увидеть, и его можно потрогать тыльной стороной голени.

Интересно отметить, что небольшая сесамовидная или плавающая кость, называемая фабелла, присутствует в латеральной части икроножной мышцы примерно у 10–30% людей. Эта анатомическая вариация обычно не вызывает функциональных проблем.

Икроножная мышца иннервируется нервом, называемым большеберцовым нервом.Возникает из большого седалищного нерва. Большеберцовая часть в основном обслуживается первым и вторым крестцовыми нервами нижней части спины. Ваш врач изучает функцию этого нерва, проверяя ваши глубокие сухожильные рефлексы с помощью небольшого молотка.

Артерия, обеспечивающая кровоснабжение икроножной мышцы, - икроножная артерия. Эта артерия берет начало от подколенной артерии за коленом.

гилаксия / Getty Images

Функция

Основная функция икроножной мышцы - подошвенное сгибание лодыжки.Это означает, что при сокращении икроножной мышцы лодыжка и пальцы ног направлены вниз. При ходьбе, беге или подъеме по лестнице эта мышца сгибает лодыжку и толкает вас вперед.

Мышца считается одной из «антигравитационных» мышц. Он работает вместе с четырехглавой и ягодичной мышцами, помогая поднимать наши тела против силы тяжести. Когда ваша ступня стоит на земле, икроножная мышца также стабилизирует стопу и лодыжку.

Поскольку икроножная мышца пересекает коленный сустав сзади, она считается двусуставной мышцей.Таким образом, он действует не только на лодыжку, но и на колено. Функция икроножной мышцы в колене - работать с подколенными сухожилиями, чтобы сгибать или сгибать коленный сустав.

Поскольку это двухсуставная мышца, икроножная мышца склонна к частому и чрезмерному использованию во время работы. Это может привести к проблемам с мышцами.

Условия

Многие условия могут повлиять на икроножные мышцы голеней. Они могут включать:

  • Medial Gastrocnemius Растяжение или разрыв: Это происходит, когда мышца перегружена и в брюшной части икроножной мышцы происходит разрыв.Это вызывает боль, отек, синяки и снижение силы икроножной мышцы.
  • Ахиллово сухожилие: Ваше ахиллово сухожилие может раздражаться из-за неисправной механики ступни и ноги или из-за повторяющейся перегрузки сухожилия. Когда это происходит, может развиться тендинит ахиллова сухожилия. Отличительным признаком ахиллова тендинита является сильная боль в сухожилии за пяточной костью, трудности при ходьбе или беге и припухлость в области ахиллова сухожилия позади голени.
  • Разрыв ахиллова сухожилия: Если ваша икроножная мышца и ахиллово сухожилие внезапно перегружены и не могут адекватно управлять силой, может произойти разрыв ахиллова сухожилия.Разрыв ахиллова сухожилия может быть частичным или полным. Когда это произойдет, вы, скорее всего, испытаете боль, отек и трудности при ходьбе. Обычно, но не всегда, разрыв ахиллова сухожилия требует хирургического вмешательства.
  • Спазмы икр: Многие люди склонны к спазмам икр. Эти внезапные ощущения сжатия и сжатия в икроножной мышце могут возникать случайно. Причина желудочных спазмов остается загадкой, но многие люди предполагают, что они возникают из-за дисбаланса воды и электролитов в вашей мышечной системе.
  • Паралич или слабость из-за травмы большеберцового нерва: Если у вас болит спина и ишиас, нерв, идущий к икроножной мышце, может защемиться. Это может быть связано с фораминальным стенозом или грыжей межпозвоночного диска в спине. Защемленный нерв уменьшает сигналы мозга к икроножной мышце, что может привести к слабости или параличу мышцы. У вас могут возникнуть трудности с сокращением мышцы при ходьбе, и вы можете заметить значительную атрофию или сокращение икроножной мышцы.

Если у вас есть боль или ограниченная подвижность икроножной мышцы, важно обратиться к врачу. Он или она может диагностировать ваше состояние и помочь вам на пути к выздоровлению.

Реабилитация

Если вы получили травму икроножной мышцы, ваш врач может определить характер вашего состояния и помочь выбрать наиболее подходящее для вас лечение. Работа с физиотерапевтом может быть хорошей идеей при различных травмах икроножных мышц.

Первоначальное лечение многих травм икроножной мышцы обычно включает период покоя или иммобилизации. Это позволяет вашей икроножной мышце заживать, и вы можете начать восстанавливать гибкость и силу мышц. Ваш врач может попросить вас использовать вспомогательное устройство, такое как трость или костыли, при ходьбе, чтобы уменьшить силу через икроножную мышцу в это время заживления. После завершения короткого периода отдыха можно начинать реабилитацию теленка.

Реабилитация икроножной мышцы зависит от степени тяжести и типа полученной травмы, и врач, вероятно, будет использовать различные методы лечения, которые помогут вам полностью выздороветь.Они могут включать:

  • Массаж: Массаж икроножных мышц может помочь улучшить местный кровоток, растяжимость тканей, а также уменьшить боль и спазмы. Его часто используют для лечения растяжения или разрыва икр, спазмов икр и ахиллова тендинита. Определенный тип массажа, называемый мобилизацией рубцовой ткани, может быть использован, если вы перенесли операцию на икроножной или ахиллесовой области. Это может помочь улучшить подвижность тканей вокруг образовавшегося рубца.
  • Gastrocnemius Stretching: Улучшение гибкости икроножных мышц может быть составной частью вашей реабилитации.Растяжки, такие как растяжка икры полотенцем или растяжка бегуна, могут помочь улучшить гибкость и подвижность желудка в области лодыжки и колена. Растяжка икры также может помочь облегчить мышечные спазмы. Большинство упражнений на растяжку длится от 15 до 30 секунд и могут выполняться несколько раз в день.
  • Кинезиологическое тейпирование: Ваш терапевт может провести тейпирование икроножной мышцы в рамках реабилитации после травмы. Кинезиологическая лента может помочь уменьшить боль и улучшить сокращение желудочно-кишечного тракта, чтобы поддерживать лодыжку и колено.
  • Укрепляющие упражнения: Повышение силы икроножных мышц может быть важным компонентом реабилитации после травм. Если у вас слабость из-за защемления нерва, вы можете выполнять упражнения для спины, чтобы уменьшить давление на нерв. Затем вы можете поработать над укреплением икроножной мышцы. Также может потребоваться укрепление икры после нагрузки. Можно выполнять такие упражнения, как подошвенное сгибание голеностопного сустава с лентой с сопротивлением или поднимать пятку на ступеньке, чтобы укрепить икроножные мышцы.Специальная программа для группы икроножных и камбаловидных мышц называется протоколом Альфредсона. Это включает использование эксцентрических упражнений для адекватной нагрузки на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие для предотвращения таких проблем, как ахиллово тендинит.
  • Физические методы: Ваш терапевт может использовать тепло или ультразвук в качестве другого варианта лечения. Тепло улучшает приток крови к мышцам, поэтому можно использовать процедуру глубокого нагрева, называемую ультразвуком. Ультразвук проникает в брюшко икроножной мышцы и улучшает там кровоток и подвижность тканей.Однако следует проявлять осторожность; Многие исследования показали, что ультразвук имеет небольшую терапевтическую пользу и что он не может быть более эффективным, чем простая тренировка мышц для улучшения кровообращения.
  • Упражнения на равновесие: Икроножная мышца является основным стабилизатором нижней конечности, и она активна, когда ступня стоит на земле, чтобы стабилизировать ногу. Выполнение упражнений на равновесие может помочь улучшить функцию желудочно-кишечного тракта и вернуть вас к нормальной ходьбе и бегу.Можно выполнять такие упражнения, как стойка на одной ноге. Использование доски BAPS или воблера также может быть полезным, а положение на мяче BOSU может улучшить баланс и функцию икроножной мышцы.

Восстановление после травмы икроножной мышцы может занять от двух до двенадцати недель в зависимости от тяжести травмы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы понять ваш конкретный прогноз и чего ожидать от реабилитации желудочно-кишечного тракта.

Слово от Verywell

Икроножная мышца является основным двигателем голеностопного и коленного суставов и работает вместе с соседними мышцами, помогая стабилизировать ногу при ходьбе и беге.Также он подвержен различным травмам и состояниям. Базовые знания о икроножной мышце могут помочь вам полностью восстановиться после травмы. Таким образом вы сможете быстро вернуться к своей обычной деятельности и функциям.

Насколько важна сила икр?

5 советов, как избежать боли в коленях при кроссфите
18 декабря 2018 г.

Общие травмы при серфинге и их профилактика
19 декабря 2018 г.

Икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной.Икроножная мышца - это большая мышца, которую можно увидеть под кожей, а камбаловидная мышца - это меньшая мышца, расположенная под икроножной мышцей. Мышцы сужаются к ахиллову сухожилию, которое соединяется с пяточной костью.
Мышцы икроножных мышц притягивают пятку вверх во время таких действий, как бег, ходьба и прыжки, позволяя двигаться вперед.

Итак, насколько важно укреплять икры?

Подумайте, сколько движений задействованы в ваших икрах, будь то во время упражнений или просто повседневно.

Укрепление икры может иметь положительное влияние на ряд вещей, в том числе:

Сила и стабильность голеностопного сустава

Икры участвуют в подошвенном сгибании стопы в голеностопном суставе. Улучшение силы икр должно улучшить способность лодыжки выдерживать нагрузку и помочь стабилизироваться во время движений, основанных на беге.

Бег и спринт

Во время бега икры активны и обеспечивают большую часть заключительного «толчка», необходимого для движения вверх и вперед.Боль в икроножных мышцах также является частой жалобой бегунов, поэтому поддержание хорошей формы икры является обязательным условием для того, чтобы вы могли бегать на полную катушку!

Профилактика травм

Слабые или тугие икры делают вас более восприимчивыми к целому ряду травм, в том числе к расколам голени. Поддержание хорошего здоровья теленка путем регулярного укрепления, а также растяжек и катания с пеной поможет предотвратить травмы.

Видео ниже показывает прогрессирование подъема на икры от новичка до продвинутого.Если вы новичок в подъеме на носки, начните с первого шага и убедитесь, что вы освоили его, прежде чем переходить к следующему.

Для начала попробуйте добавлять в свои тренировки подъемы на носки 2 раза в неделю.

Запишитесь на прием в Coast Sport по телефону 4356 2588 или забронируйте онлайн, нажав кнопку ниже.

Запишитесь на прием онлайн!

Отказ от ответственности: содержимое этого веб-сайта предназначено только для информационных целей. Не полагайтесь на информацию с www.coastsport.com.au, не обращаясь за профессиональной медицинской помощью. Не откладывайте обращение к врачу, если считаете, что у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.

Gastrocnemius - Physiopedia

Gastrocnemius составляет основную массу задней части голени и является очень мощной мышцей. Это двухсуставная мышца, имеющая две головки и идущая от задней части колена до пятки. Окончательная форма икроножной кости обусловлена ​​наличием медиальной и латеральной головок икроножной мышцы, расположенных в задней, верхней половине голени.Вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами они образуют сложную мышцу, называемую трехглавой мышцей. Две головки мышцы образуют нижние границы подколенной ямки. [1]

Происхождение [править | править источник]

Две головки расположены от медиального и латерального мыщелков бедренной кости.

Медиальная головка позади медиального надмыщелкового гребня и приводящего бугорка на подколенной поверхности бедра. Боковая головка от внешней стороны латерального мыщелка бедренной кости, чуть выше и позади латерального надмыщелка.

Обе головки имеют прикрепления от капсулы коленного сустава и от косой подколенной связки. [1]

Вставка [править | править источник]

Большая часть икроножной мышцы каждой из головок соединяется и входит в заднюю поверхность широкого перепончатого сухожилия. Затем он срастается с сухожилием камбаловидной мышцы, образуя верхнюю часть сухожильно-пяточной мышцы. Затем это широкое сухожилие сужается, пока не достигает пяточной кости, где оно снова расширяется для прикрепления к средней части задней поверхности пяточной кости . [1]

Нервное питание [править | править источник]

Обе головки икроножной мышцы снабжены большеберцовым нервом (S1 и 2). Кожное питание в основном обеспечивается L4, 5 и S2. [1]

Икроножная мышца с камбаловидной мышью является основным подошвенным сгибателем голеностопного сустава. Мышца также является мощным сгибателем колена. Он не может оказывать полную мощность на оба сустава одновременно, например, когда колено согнуто, икроножная мышца не может создать такое же усилие в лодыжке.Обратное верно, когда лодыжка согнута.

При беге, ходьбе или прыжках икроножная мышца обеспечивает значительную движущую силу. Учтите количество силы, необходимой для поднятия тела в воздух, трицепс surae может генерировать большую силу. [1]

Пальпация [править | править источник]

В задней части коленного сустава можно прощупать два больших мышечных живота икроножной мышцы по обе стороны от верхней части голени.Медиальная головка выступает выше и ниже латеральной. Оба можно почувствовать, соединяясь с сухожильным соединением.

Далее по теленку находится приплюснутое сухожильно-пяточное пятно, которое можно пальпировать до места прикрепления к нему на задней поверхности пяточной кости. [1]

Power [править | править источник]

  • Подошвенное сгибание голеностопного сустава при длительном сидении (учтите, что икроножная мышца ежедневно действует на все тело).
  • Подъем на носки двойной / одной ногой
  • Прыжок прямой ногой
  • Функциональные задачи (шаги и др.)

Длина [редактировать | править источник]

  • Пассивное тыльное сгибание
  • Выпад с собственным весом, измерьте прямую заднюю ногу.

Слабость [править | править источник]

  1. Упражнения без отягощения и базовые упражнения с отягощением, такие как упражнения на ленту, подъем на носки на две и одну ногу.
  2. Упражнения с весовой нагрузкой и постепенное развитие упражнений на устойчивость за счет (i) увеличения нагрузки (ii) увеличения количества повторений (iii) изменения поверхности, например, использования воблерной доски
  3. Спортивные модели движений, такие как бег, прыжки и прыжки.

Точки срабатывания [править | править источник]

Икроножная мышца может содержать до четырех триггерных точек.

  • Две медиальные триггерные точки расположены в медиальной головке икроножной мышцы, при этом верхняя триггерная точка находится чуть ниже складки колена, а нижняя триггерная точка на дюйм или два ниже нее.
  • Две боковые триггерные точки в боковой головке отражают расположение медиальных триггерных точек, за исключением того, что они расположены немного дальше (по направлению к стопе) примерно на полдюйма. [2]

Gastrocnemius Мышца: начало, прикрепление, функции

Gastrocnemius muscle: хотите узнать о нем больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое.” - Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Ниам Горман, магистр наук • Рецензент: Димитриос Митилинайос MD, PhD
Последняя редакция: 31 мая 2021 г.
Время чтения: 7 минут.

Gastrocnemius - большая мышца, расположенная в задней части голени. Сзади - это самая поверхностная из мышц голени, составляющая основную часть икры. Он получил свое название от греческих слов γαστήρ (гастр), что означает живот или живот, и κνήμη (колено), что означает нога; сочетание этих двух слов означает «живот ноги» или, другими словами, большую часть икры.

Вместе с камбаловидной мышцей она является компонентом сложной трехглавой группы мышц, называемой triceps surae. Вместе они выполняют множество основных действий, таких как ходьба, бег и прыжки. В этой статье описывается морфология икроножной мышцы, а также ее функциональная и клиническая анатомия.

Основные сведения о икроножной мышце
Происхождение Боковая головка : Заднебоковая поверхность латерального мыщелка бедренной кости
Медиальная головка : Задняя поверхность медиального мыщелка бедренной кости, подколенная поверхность диафиза бедренной кости
Вставка Задняя поверхность пяточной кости через пяточное сухожилие
Иннервация Большеберцовый нерв (S1, S2)
Функция Голенище : Подошвенное сгибание стопы
Коленный сустав : Сгибание ноги
Мнемоника Встаньте на подошву Soles . Газ взрывается!
(относится к функциям задних мышц ног; Soleus для осанки, а Gas trocnemius для взрывных движений)

В этой статье мы обсудим анатомию икроножной мышцы, а также ее клиническое значение.

Происхождение

Gastrocnemius берет начало в виде двух головок от бедренной кости.Медиальная головка берет начало от подколенной поверхности диафиза бедренной кости и задней поверхности медиального мыщелка.

Боковая головка берет начало от фасетки на верхней боковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости, где она соединяется с латеральной надмыщелковой линией. Обе головки также происходят от капсулы коленного сустава. Сухожильные прикрепления медиальной и латеральной головки расширяются, покрывая заднюю часть каждой головки апоневрозом.Мышечные волокна возникают в передней части апоневроза.

Вставка

На нижнем крае подколенной ямки две головки соединяются и образуют единый удлиненный мышечный живот. Это формирует большую часть выпуклости мягких тканей на задней части ноги, известной как икры .

Мясистая часть мышцы доходит примерно до середины икры. В голени мышечные волокна икроножной мышцы постепенно образуют широкий апоневроз.Апоневроз постепенно сужается и сливается с волокнами другой более глубокой мышцы, камбаловидной мышцы, образуя большое сухожилие, называемое пяточным (ахилловым) сухожилием . Пяточное сухожилие прикрепляется к задней поверхности пяточной кости стопы.

Ищете учебный инструмент, который поможет вам быстрее и проще узнать факты о мышцах? Ознакомьтесь с нашей справочной таблицей по анатомии мышц с подтвержденными ключевыми фактами о всех мышцах тела .

Анатомические отношения

Проксимально латеральная и медиальная головки икроножной мышцы образуют нижние границы подколенной ямки .Сухожилие двуглавой мышцы бедра частично покрывает латеральную головку, а полуперепончатая мышца частично покрывает медиальную головку. На оставшейся части длины мышца является поверхностной, и оба живота видны под кожей.

Маленькая подкожная вена и связанный с ней икроножный нерв проходят по поверхностной поверхности мышцы, отделенной от нее глубокой фасцией. Общий малоберцовый нерв пересекает латеральную головку мышцы между ней и двуглавой мышцей бедра. Глубоко от икроножной мышцы проходят камбаловидная, подколенная и подошвенная мышцы, подколенные сосуды и большеберцовый нерв.Глубокие мышцы-сгибатели, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и задняя большеберцовая мышца также лежат глубоко в икроножной мышце.


Узнайте больше о структурах ног и коленей здесь:

Иннервация и кровоснабжение

икроножная мышца иннервируется брюшными ветвями спинномозговых нервов S1 и S2, которые переносятся большеберцовым нервом в задний отдел голени. И медиальная, и латеральная головки икроножной мышцы кровоснабжаются боковыми и медиальной икроножными артериями , которые являются прямыми ветвями подколенной артерии.

Артерии возникают в подколенной ямке, хотя уровень, на котором эти артерии возникают, варьируется, при этом медиальная икроножная артерия обычно выходит проксимальнее, а латеральная - более дистально. Малые добавочные икроножные артерии также могут ответвляться от подколенной и верхней коленчатой ​​артерий. Венозный отток осуществляется через соответствующие медиальные и боковые икроножные вены в подколенную вену.

Функции

Икроножная мышца - это мощный подошвенный сгибатель стопы в голеностопном суставе.Он также сгибает ногу в колене. Действия икроножной мышцы обычно рассматривают вместе с камбаловидной мышью, как группу трехглавой мышцы верхней челюсти. Они являются главными подошвенными сгибателями стопы. Мышцы обычно большие и мощные. Gastrocnemius обеспечивает движущую силу при ходьбе, беге и прыжках.

Как вы думаете, анатомию лучше всего изучать визуально? Мы тоже. Посмотрите наши видео по анатомии мышц в 3D!

Клинические записи

Нога теннисная

Теннисная нога - это травма, которая обычно возникает у игроков в теннис и сквош.Это проявляется как внезапная острая боль в задней части голени, которая обычно следует за разрывом мышечно-сухожильного соединения медиальной головки икроножной мышцы. Реже это влечет за собой разрыв подошвенной мышцы. Это вызвано чрезмерным растяжением мышцы из-за полного разгибания колена и тыльного сгибания голеностопного сустава.

Тендинит ахиллова сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия - это боль, вызванная утолщением пяточного (ахиллова) сухожилия в месте его прикрепления. Чаще всего встречается у людей среднего и старшего возраста.Это вызвано повторяющимся растяжением мышц, что приводит к хрящевой и костной метаплазии. Симптомы обычно включают боль в задней части пятки с костным увеличением в месте прикрепления сухожилия к пяточной кости.

Разрыв ахиллова сухожилия

Разрыв пяточного (ахиллова) сухожилия часто встречается у людей, занимающихся любительскими видами спорта. Разрыв может быть полным или, чаще, частичным и обычно происходит на 4-6 см выше пяточного прикрепления сухожилия, что относительно бессосудисто.Пациент может вспомнить хлопок при разрыве сухожилия и ощущение, как мышцы скручивают ногу. Полный разрыв сухожилия вызывает чрезмерное пассивное тыльное сгибание и потерю подошвенного сгибания при сопротивлении.

Пяточный бурсит

Пяточный бурсит включает воспаление бурсы, отделяющей пяточное сухожилие от отростка пяточной кости, называемого бугристостью пяточной кости. Это может вызвать боль в задней части пятки.Обычно это результат бега на длинные дистанции, баскетбола и тенниса, когда чрезмерное трение, вызванное движением сухожилия, приводит к воспалению.

Gastrocnemius muscle: хотите узнать о нем больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». - Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Важность силы икры и ЛУЧШИЕ упражнения на силу икр

Икра - одна из самых недостаточно тренируемых мышц в вашем теле, и обычно ей не уделяют внимания силовые программы.Большинство людей не понимают или не верят в важность поддержания сильного комплекса икр. Если это вы (или вы просто хотите узнать больше), то читайте дальше!

Комплекс теленка ..

Это действительно несложно. Икры состоит из двух поверхностных мышц: верхней икроножной; и нижняя камбаловидная мышца. Они расположены в задней части голени и соединяются вместе, образуя ахиллово сухожилие, и прикрепляются к пятке.

Существуют и другие, более глубокие мышцы, которые проходят по задней части голени, но для целей этой статьи термин «икры» означает:

Gastrocnemius

Большая верхняя часть икры.У этого гастрока две головки - боковая (снаружи) и медиальная (внутри). Оба они исходят из задней части бедренной кости (бедренной кости) и образуют ахиллово сухожилие.

Gastroc в основном состоит из волокон типа II или быстро сокращающихся волокон. Это означает, что эта мышца важна для мощных взрывных движений, таких как спринт, прыжки и изменение направления.

Soleus

Это меньшая из двух икроножных мышц. Он находится под икроножной мышцей и начинается от большеберцовой и малоберцовой костей (костей голени), а не от бедра.Затем он соединяется с икроножной мышцей и становится ахилловым сухожилием.

Ваша камбаловидная мышца в основном состоит из волокон типа I или медленных волокон. Вы можете подумать, что это делает его менее важным. Но это определенно не так. Это означает, что камбаловидная мышца обладает большей выносливостью, то есть не будет утомлять и будет поддерживать вас. Буквально! Если бы у вас не было камбаловидной мышцы, вы бы упали вперед и упали лицом вниз!

На самом деле, у них несколько важных ролей. Взрывная сила, бег, как насос крови, поддерживает вашу осанку и предотвращает травмы !

Предотвращаемые травмы при хорошей силе икр

Есть много травм, которые можно предотвратить , если у вас приличная сила икр.Некоторые из них включают:

  • Разрывы и деформации телят
  • Растяжение лодыжек
  • Подошвенный фасциит
  • Синдром медиального стресса большеберцовой кости (голень)
  • Пателлофеморальная боль
  • Тендинопатии голеностопного сустава и стопы
  • Тендинопатии коленного сустава
  • Трещины под напряжением

При сильном комплексе теленка вероятность возникновения вышеуказанных травм ниже.Однако некоторые из них нельзя предотвратить. Например; если вы наступите в сточную канаву и растянете лодыжку. Несмотря на то, что это находится вне вашего контроля, наличие приличной силы икр в качестве основы может снизить серьезность вашей травмы и даже ускорить ваше выздоровление!

С другой стороны, не бойтесь, если у вас уже есть травма! не только важна для профилактики, но и жизненно важна для реабилитации многих травм!

Почему так важна сила теленка?

Ваши икроножные мышцы толкают вас вперед при каждом шаге, они поглощают нагрузку при каждом ударе и поддерживают остальную часть вашей нижней конечности и тела.

Увеличивая силу икр, вы:

  • Стань быстрее
  • Бежать дольше
  • Сохраняйте постоянный темп во время бега
  • Уметь прыгать выше

Ниже я расскажу, как лучше всего укрепить икры, чтобы помочь вам в реабилитации…

4 лучших упражнения на силу икр

Всегда помните, что правильные упражнения, дозу и частоту нужно подбирать индивидуально для каждого случая.Слишком раннее проявление усердия может задержать ваше лечение. И наоборот; слишком мягкое поведение на ранних этапах может задержать ваше лечение. Это зависит от вашей травмы и ее серьезности.

В отделе спортивной и спинной физиотерапии мы сможем адаптировать ваш реабилитационный центр для телят и направить вас в процессе вашего развития.

1. Подъем на носки с прямым коленом

Начните с того, что обе ноги должны стоять на земле возле стены или скамейки, за которую нужно держаться. Поднимите пятку, чтобы подняться на пальцы ног как можно выше. Убедитесь, что вы держите вес на всех пальцах ног равномерно, а колени выпрямлены.МЕДЛЕННО опуститесь обратно на землю.

Повторения: начать с 3 x 10

Прогресс: Со временем это станет проще. Для увеличения интенсивности можно

1. Увеличить количество повторений и подходов . Например 3 x 15 или 4 x 12

2. Сделайте одну ногу . Выполните, как указано выше, но с одной ногой за раз.

3. Добавьте вес. Если у вас есть гантели, вы можете взять их за них или наполнить рюкзак всем, что есть дома.

4. Сделайте их быстрее. Вы можете увеличить скорость подъемов на носки, чтобы сделать их более взрывными.

2. Подъем на носки с согнутым коленом

Начните с того, что обе ноги должны стоять на земле возле стены или скамейки, за которую нужно держаться. Слегка согните ноги в коленях. Поднимите пятку, чтобы подняться на пальцы ног как можно выше. Убедитесь, что вы держите вес на всех пальцах ног равномерно, а колени находятся под одинаковым углом; слегка согнутый. МЕДЛЕННО опуститесь обратно на землю.

Прогресс: Со временем это станет проще. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете выполнять те же упражнения, что и при подъеме на носки с прямым подъемом на колени:

1. Увеличить количество повторений и подходов . Например 3 x 15 или 4 x 12

2. Сделайте одну ногу . Выполните, как указано выше, но с одной ногой за раз.

3. Добавьте вес. Если у вас есть гантели, вы можете взять их за них или наполнить рюкзак всем, что есть дома.

4. Сделайте их быстрее. Вы можете увеличить скорость подъемов на носки, чтобы сделать их более взрывными.

3. Подъем на носки сидя

Это может быть выполнено с подъемом на носки сидя в тренажерном зале. Если у вас нет тренажерного зала, вы можете воссоздать что-то подобное дома.

Сядьте на сиденье и поставьте пальцы ног на ступеньку или табурет так, чтобы пятка свисала. Положите какой-нибудь груз на колени (все, что вы найдете дома).Медленно опустите пятки вниз, пройдя параллель, и поднимите их как можно дальше.

Прогресс: для прогресса вы продвигаетесь так же, как два выше. Попробуйте:

1. Увеличение числа повторений и подходов

2. Делаем на одной ноге

3. Увеличение веса

4 . Делая их быстрее

4. Прыжки

Еще один отличный способ укрепить икры - это прыжки.По сути, прыжки - это несколько (или более) взрывных подъемов на носки подряд. Кроме того, он более функциональный, поскольку воспроизводит задачи, которые обычно вызывают проблемы с икрой, например бег. По сути, бег представляет собой серию прыжков на одной ноге и подъемов на носки на расстояние. В меньшей степени это ходьба и в большей степени бег.

Вы можете изменить скорость с:

  • На месте
  • Квадратный прыгающий
  • Диагональный прыжок
  • Боковое скачкообразное движение

Кроме того, все они могут быть продвинуты на более быстрое, большее, меньшее время контакта или с препятствиями.

Если вам нужна индивидуальная программа для телят, приходите к нам в отдел спортивной и спинной физиотерапии. Позвоните нам по телефону 6262 4464.

Изучение анатомии мышц: Gastrocnemius

Когда я только начал писать эту вещь, у меня было более 600 мышц, из которых можно было выбирать. Я слышу вас сейчас: «Как вы когда-нибудь выбирали из такого количества мышц?» Что ж, дорогой читатель, я очень визуальный человек, поэтому мой интерес подогревают вещи, которые выглядят потрясающе.Особенность мышц в том, что некоторые из них визуально привлекательнее, чем другие. Когда вы смотрите на всю мышечную систему, некоторые мышцы действительно привлекают внимание больше, чем другие.

Для неподготовленного глаза это может показаться тремя отдельными структурами, но икроножная мышца является частью интересного устройства.

Изображение из Атласа анатомии человека.

Gastrocnemius (произносится как gas-trok-neem-ius ; даже название круто) - мышца в заднем отделе дистального отдела ноги.Это двуглавая мышца (как двуглавая мышца плеча), что означает, что мышца начинается или берет начало в двух разных точках, а затем сходится, чтобы прикрепиться к одной точке. Икроножная мышца вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами составляет трицепс surae, что на латыни означает «трехглавый теленок», более известный как икроножная мышца.


Что делает икроножная мышца?

Поднимите ногу прямо, а затем согните ее в колене. Теперь снова выпрямите ногу. Действие, при котором ваша нога сгибается назад, называется сгибанием колена, и это происходит каждый раз, когда вы идете.Вы когда-нибудь в шутку сжимали колени и ходили, не сгибая их? Непростой подвиг. Когда вы сгибаете колено, икроножная мышца взаимодействует с подколенными сухожилиями, которые являются мышцами задней части бедра, и подколенной ямкой, сгибая ее в суставе.


Изображение из Атласа анатомии человека.

Подобно трехглавой мышце плеча, разгибающей локоть с помощью anconeus, икроножная мышца работает с помощью подколенной мышцы. Подколенная мышца и подколенная мышца являются стабилизаторами.

икроножная мышца также участвует в подошвенном сгибании. Лучший способ описать это действие - представить, что ваша нога стоит на педали газа, нажимает и отпускает ее или стоит на цыпочках. Действие движения всей стопы вверх и вниз в голеностопном суставе - подошвенное сгибание. Ахиллово сухожилие (вместе с другими мышцами) подтягивает пяточную кость или отпускает ее обратно в состояние покоя.


Приспособления для гастрокинезии

Как я уже говорил, икроножная мышца - это очень крутая мышца.В частности, привлекают внимание две головы. Они немного напоминают мне бараньи рога тем, что слегка загибаются внутрь.


Изображение из Атласа анатомии человека.

Исходные точки (красные булавки на изображении) находятся на задней поверхности мыщелков бедренной кости - продолговатых выступах на конце бедра. Единственное прикрепление икроножной мышцы не к кости или даже к другой мышце. Сухожилия икроножной и камбаловидной мышцы объединяются, образуя ахиллово сухожилие, которое технически делает точку прикрепления икроножной мышцы к пяточной кости (где прикрепляется сухожилие).


Штаммы, слезы и другие травмы Gastrocnemius

Не знаю, насколько вы брезгливы, дорогой читатель, но меня не сильно волнует. Я весь день занимаюсь анатомией, и есть миллион и один способ пораниться. Но почему-то одна из самых частых травм икроножной мышцы вызывает у меня дрожь. Соберитесь. Готовый? Хорошо, поехали.

Растяжение икры - особенно частая травма у спортсменов. Это разрыв икроножной или камбаловидной мышцы, наиболее часто встречающийся в медиальной головке икроножной мышцы.Мышца подвержена высокому риску разрыва, потому что она пересекает два сустава (колено и голеностоп) и имеет высокую плотность быстро сокращающихся мышечных волокон (что дает ей способность к мощным «всплескам» движения). Иногда, когда икроножная мышца перегружена, мышцы быстро сокращаются или ломаются, как хлыст, поэтому напряжение икроножной мышцы иногда называют «щелчком хлыста». Симптомы включают внезапную резкую боль, синяки и неспособность нормально ходить.

Я знаю, это не похоже на то, что заставило бы меня вздрогнуть, но мысль о том, что мышцы разрываются, вызывает у меня тошноту.

Другой распространенный недуг (не столько травма) - спазм икроножной мышцы. Вы когда-нибудь делали растяжку всего тела, и ваши икроножные мышцы внезапно сокращались? Икроножная мышца склонна к спазмам, которые представляют собой болезненные сокращения мышцы, которые не проходят в течение нескольких минут. Хотя точная причина этого неясна, спазмы и спазмы иногда вызваны обезвоживанием, плохим кровотоком и малым диапазоном движений. Эти спазмы чаще возникают ночью; Я не могу сказать вам, сколько раз я просыпался внезапно с ограниченными икрами.Это одна из худших болей, которые я когда-либо испытывал.

Чрезмерное использование икроножной мышцы также может вызвать отек и боль.

Итак, короче: расслабьте бедную икроножную мышцу, и все будет хорошо.


Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!

Вы инструктор? У нас есть отмеченные наградами 3D-продукты и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Подробнее здесь.

Похожие сообщения:

Дополнительные источники:

- Мышцы с быстрым сокращением
- Мышцы с быстрым и медленным сокращением
- Штаммы Gastrocnemius и Soleus
- Судороги в мышцах и правда о молочной кислоте

Soleus, забытая мышца для бегунов

Как узнать, напряжены ли ваши икроножные мышцы или они просто слабы?

Наличие квалифицированного специалиста для оценки вашего диапазона движений и силы - хороший способ определить состояние ваших икроножных мышц, будь они напряженными или слабыми.

Это может сделать дипломированный физиотерапевт. Зарегистрированный физиотерапевт может оценить другие потенциальные причины боли в икре или ступне от бега или других движений. Здесь, в Westcoast SCI, мы предлагаем индивидуальные оценки бега с нашими зарегистрированными физиотерапевтами, которые являются специалистами по бегу, и они помогут вам улучшить вашу беговую форму и предотвратить травмы.

WestcoastSCI Vancouver физиотерапевты также имеют своих профессионалов, которые могут помочь бегунам в оценке бега и в улучшении беговой походки, биомеханики, сократить время ваших гонок или даже просто научить вас, как бегать более безопасно, эффективно и результативно, снижая при этом вероятность травм.

Индивидуальный тест по бегу

Вы элитный бегун? Или бежать впервые? Найдите лучшую версию себя, посетив Westcoast SCI, и воспользуйтесь нашим проверенным временем сервисом для бегунов.

Мы предлагаем всестороннюю оценку бега, которая тщательно оценивает вашу походку, стиль бега и биомеханику. Комплексная беговая оценка включает индивидуальные собеседования, чтобы получить полную картину вашей истории бега, включая прошлые травмы, оценку нижних конечностей, оценку беговой дорожки с выбранным темпом и постановку целей.

Целью беговой оценки является оценка вашей техники бега и выявление мышечного дисбаланса и областей вашей беговой формы, которые можно исправить, чтобы улучшить ваши беговые характеристики и, особенно, предотвратить травмы, особенно в стопе, лодыжке, коленях. , бедра и спина.

Первоначальная оценка разбита на четыре этапа, а именно: 1) История бега , которая представляет собой сбор информации о вашей обуви, пройденном расстоянии и оценку всего вашего тела.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*