Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Как накачать малую грудную мышцу: «Как накачать малую грудную мышцу?» – Яндекс.Кью

alexxlab --

Содержание

Мышца Малая грудная

Мышца: Малая грудная

Латинское название мышцы: Pectoralis Major (beneath Major)

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Грудь

Описание

Место расположения малой грудной мышцы – прямо под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от второго до пятого ребер и крепится к лопатке. Её основная функция – оттягивать, во время своего сокращения, лопатку вниз и вперед. Когда руки зафиксированы – выступает в роли вдыхательной мышцы.

Благодаря тому, что малая грудная мышца имеет веерообразный вид, её можно развивать бесчисленным количеством упражнений. Но, прежде чем остановить свой выбор на каких – то конкретных упражнениях, нужно четко определиться в задачах и целях которых Вы хотите достигнуть.

Следует напомнить об одной, часто совершаемой ошибке: никогда не забывайте о том, что конфигурация торса обеспечивается не только хорошо развитыми грудными мышцами, но и красивой, объемной, приподнятой грудной клеткой.

По сути, малая грудная мышца практически полностью дублирует функции большой грудной мышцы. Как следствие – для её прорабатывания следует использовать те же упражнения, которые Вы используете для развития большой грудной мышцы: жим лежа, разнообразные отжимания (как от пола, так и на брусьях), разводка и т.п.

Во время тренировок, обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений, несоблюдение техники чревато травмами! Самая распространенная травма при выполнении жима лежа — это травмы связанные с сухожилиями, чаще всего это разрыв сухожилий. Чтобы избежать этого, соблюдайте несложные правила: всегда выполняйте интенсивную разминку, помимо растяжки груди, делайте упражнения способствующие улучшению общего кровообращения. Если Вы делаете жим в начале тренировки – начинайте с небольших весов. Не перетренировывайте мышцы груди, делайте значительные перерывы между очень тяжелыми подходами – давайте мышцам отдохнуть.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Сведение в кроссовере через верхние блоки Сведение в кроссовере через нижние блоки Жим штанги лежа Жим штанги лежа вверх Жим штанги лежа вниз Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа вверх Жим гантелей лежа вниз Жим от груди в тренажере сидя Разведение гантелей лежа Разведение гантелей лежа вверх Сведения рук в тренажере

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Вертикальная тяга широким хватом Вертикальная тяга обратным хватом Пуловер в блочном тренажере стоя

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Подъем гантелей перед собой

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Тренировка груди. Теория. Базовая программа — Спорт в нашей жизни

Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь.

Тем не менее, хоть в данной статье и будут рассмотрены все аспекты тренировки грудных мышц, анатомия строения груди, практические рекомендации по проработке разных частей грудных мышц, причины отставания груди, как правильно тренировать грудь и на что стоит сделать акцент, но все же в данном случае идет речь о программе тренировок, специализирующейся на развитии грудных мышц, а не на базовых принципах тренировки груди.

Если же Вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то мы рекомендуем Вам ознакомиться со схемой тренировки груди, а так же изучить материал про бодибилдинг для начинающих. Впрочем, эта статья так же будет Вам полезна, но прежде, чем приступить к изучению тонкостей, мы рекомендуем Вам изучить базовую информацию.

Что представляет собой грудь?

Грудные мышцы состоят из наружных грудных мышц, внутренних межреберных и диафрагмы. Бодибилдеров, естественно, в первую очередь интересуют наружные, поскольку именно их гипертрофия наиболее заметна. Наибольшее значение играет большая грудная мышца, которая является парной, то есть располагается с двух сторон грудной клетки. Менее важной является малая грудная мышца, которая представляет интерес потому, что выталкивает большую грудную мышцу вперед, вследствие чего грудь визуально становится больше. Остальные мышцы атлеты обычно не тренируют, но это, конечно же, неправильно, поскольку эти мышцы тоже выполняют важные функции.

Больше того, например, если Вы чувствуете дискомфорт в области ключицы, то Вам обязательно нужно прорабатывать подключичную мышцу.

Большая грудная мышца – занимает львиную долю тренировки груди, именно её тренируют всевозможными жимами штанги и гантелей. В функции этой мышцы входит приведение руки к себе или от себя, соответственно, за счет этой мышцы совершается толкательное движение – жим. Так же эта мышца выполняет вращательную функцию, именно за счет большой грудной мышцы человек может вращать рукой, ну, в данном случае, если речь идет о культуризме, то это разведение гантелей. Это очень важно, поскольку во время тренировки атлет тренирует мышечные волокна, выполняющие те, или иные функции, соответственно раз функции разные, то и мышечные волокна задействуются разные. Это не значит, что жим тренирует одни волокна, а разводка другие, но происходит смещение акцента нагрузки и, да, задействуются дополнительно разные мышечные волокна.

Тренировка мышц груди

Поскольку большая грудная мышца, так или иначе, является целевой, то в тренировке груди именно ей будет уделяться особенное значение. Условно грудь можно разделить на среднюю, верхнюю и нижнюю, хотя все это будет одна и та же мышца. Смысл деления большой грудной мышцы на сегменты заключается в том, что мышечные волокна имеют разные точки крепления, одни крепятся к середине груди, другие к ключице, и все они крепятся к плечевой кости. Соответственно, в зависимости от положения корпуса разные волокна будут находиться под разным углом, когда атлет лежит на горизонтальной скамье, то под прямым углом находятся те волокна, которые крепятся к середине груди, когда атлет лежит под углом вверх, то под прямым углом находятся те волокна, которые крепятся к ключице. А Вам анатомически удобнее задействовать те волокна, которые находятся именно под прямым углом, следовательно, для смещения нагрузки на нужные мышечные волокна, необходимо менять вектор нагрузки.

Малая грудная мышца и подключичная мышца во многом схожи, но, первая отвечает за приведение лопаток вниз и вперед, а вторая за приведение ключицы вниз и вперед. Чтобы нагрузить эти мышцы, необходимо во время выполнения разводок, причем желательно на блоке, выполнять при сведении рук дополнительное усилие, выводя плечо вперед.

То есть, Вы можете просто свести руки, а можете дополнительно за счет приведения лопатки и плеча вперед ещё немного сократить грудную мышцу, вот это и есть тренировка малой грудной и подключичной мышц. Остальные мышечные группы с практической точки зрения культуристам не интересны.

Единственное, что может быть полезно тем атлетам, которые применяют программу тренировок на силу, это внутрибрюшное давление, увеличить которое можно при помощи страховочного пояса. Давление увеличивается из-за сдавливания диафрагмы, что позволяет пожать более тяжелый вес, поэтому пауэрлифтеры и тренируют даже грудь в поясе.

Причины отставания груди

Отсутствие прогрессии – это важнейшая причина отставания чего-либо, поскольку, если атлет прогрессирует нагрузку на целевой мышечной группы, то, так или иначе будет происходить её гипертрофия. С практической точки зрения, ключевыми моментами, которые делают прогрессию возможной, являются дневник тренировок и система.

Прогрессировать нагрузку можно по-разному, но наиболее эффективно это делать за счет увеличения рабочих весов на штанге. На практике, какой бы эффективной ни была Ваша тренировка груди, Вы будете осуществлять прогрессию, как за счет рабочего веса, так и за счет увеличения повторений в рабочих подходах. Оптимальным количеством повторений для наращивания мышечной массы является 8-12 повторений в подходе. В этом диапазоне Вы и будете манипулировать с количеством повторений. После того, как Вы увеличили вес на штанге, Вы будете выполнять 8 повторений, постепенно стараясь увеличить количество повторений в подходе до 10-12, после чего переходить к новому весу и 8 повторениям. Это не значит, что Вы должны увеличивать вес или повторения сразу во всех подходах. Скажем, Вы выполнили в первом подходе с Вашим рабочим весом 12 повторений, соответственно, на следующей тренировке Вы поставили вес больше и выполнили в первом подходе 8 повторений, а во втором 7. Значит, в третьем подходе Вы скидываете вес до предыдущего и выполняете с ним максимальное количество повторений. Наследующей тренировке Вы выполняете в первом подходе 8 повторений, во втором стараетесь выполнить 8, если получается, то и в третьем пытаетесь выполнить 8 повторений с новым весом. Если у Вас получается, то на следующей тренировке Вы пытаетесь выполнить в первом повторении больше и т.д.

Если Вы будете соблюдать принцип прогрессии в своих тренировках мышц груди, то никуда она не денется и все равно вырастет! Плохое мышечное чувство – это тоже не мало важная причина, поскольку прогрессия нагрузок должна осуществляться за счет целевой мышечной группы, то есть, когда Вы увеличиваете веса в жиме лежа, то это должно происходить за счет увеличения нагрузки на грудь, а не на плечи, широчайшие мышцы спины, трицепс, ноги или на что-нибудь ещё. Для этого нужно что? Правильная техника! Но не только, мышечное чувство можно развивать, поэтому опытные атлеты могут позволить себе читинг.

Неправильные приоритеты – эта причина может быть выражена в том, что атлет отдает предпочтение силовым показателям, или же не тому сегменту груди. Тренировка груди на гипертрофию – это тренировка именно мышц груди, поэтому, если Вы используете силовой жим, а грудь у Вас генетически отстающая мышца, то нечего удивляться, что грудь не растет. Отстающие мышечные группы нужно изолировать, поскольку более сильные мышцы естественно будут воровать всю нагрузку. Именно в этом и заключается принцип прогрессии нагрузок за счет целевой мышечной группы.

Что же касается отставания сегментов груди, то тут все тоже самое! Если у Вас отстает верх груди, а Вы упорно делаете жим на горизонтальной скамье, то верх у Вас никогда и не вырастет, поскольку для смещения нагрузки в верхнюю часть груди, необходимо выполнять жим под углом. Приоритетными участками мышц должны быть те, которые отстают!

Особенности тренировки груди

Расширение костяка – это очень эффективная техника, позволяющая расширить грудную клетку не за счет мышц, а за счет костей, что не просто делает грудь визуально больше, но повышает конечный потенциал её роста.

Предварительное утомление – это способ акцентирования нагрузки на грудных мышцах в условиях, когда вспомогательные мышечные группы во время упражнений на грудь достигают позитивного отказа раньше груди. Например, Вы делаете жим лежа, сделали 6 повторений, грудь ещё способна выполнить 1-2 повторения, а трицепс уже устал и больше выжать штангу Вы не можете. Соответственно, в таких условиях грудь недорабатывает, но, если Вы предварительно её утомите изолирующим упражнением, то она уже будет уставшей, и Вы сможете достигать позитивного отказа в груди раньше, чем во вспомогательных мышцах. Кроме того, этот метод позволяет хорошо размять грудь, заполнив её кровью, а мозг настроить именно на проработку грудных мышц.

Супинация и пронация – это методы усложнения нагрузки в изолированных упражнениях, но их главное преимущество не только в том, что они позволяют больше нагрузить мышцу, но ещё и в том, что они загружают нужные сегменты груди.

Супинация – это разворот кисти к лицу, а пронация – от лица. Например, Вы выполняете разведение гантелей, руки в нижней точке у Вас находятся в нейтральном хвате, а когда Вы поднимаете их вверх, то пронируете кисть, разворачивая её от себя, то есть, как бы пытаясь свести большие пальцы рук. Во время супинации Вы, наоборот, пытаетесь свести мизинцы, при этом, в нижней фазе ладонь может быть не в нейтральном хвате, когда ладошки смотрят друг на друга, а в пронированном состоянии. То есть, в нижней точке ладони развернуты в сторону ног, а в верхней в сторону лица. Очень важно осуществлять разворот кисти за счет разворота плеча, а не локтевого сустава.

Тренировка груди и трицепса – это один из часто практикуемых видов тренировки мышц груди, который во время самой тренировки не дает каких-либо особенных преимуществ грудным мышцам, но зато этот метод обладает преимуществом в плане восстановления. Суть в том, что во время тренировки трицепса грудь так же косвенно получает нагрузку, особенно во время жимов, а, если Вы совмещаете тренировку трицепса и груди, то, соответственно, сократительные белки отдыхают более полноценно.

Программа тренировок для груди

Тренировка груди и бицепса – это тоже такой вид совмещения мышечных групп, при котором грудь во время самой тренировки выигрывает незначительно. Да, конечно, как и в предыдущем случае, Вы совмещаете тренировку мышц груди с тренировкой маленькой мышечной группы, что позволяет больше сконцентрироваться именно на грудных мышцах. Эта тренировка одна из наиболее оптимальных в том случае, если Вы не специализируетесь на груди, поскольку во время тренировки трицепса грудь косвенно задействуется, что, по сути, является для неё легкой тренировкой, поддерживающей энергетику.

Тренировка груди и спины – это уже достаточно продвинутый вариант тренировки грудных мышц, поскольку предполагает совмещение мышц антагонистов. Грудь – толкающая мышечная группа, а спина тянущая, но зато обе являются большими группами мышц, вследствие чего полноценно прокачать и то и другое сложно.

Огромным плюсом является то, что в ходе тренировки спины Вы растягиваете грудную клетку. Во время специализации на грудь можно применять данную тренировку, используя суперсеты, но спину в таком случае следует тренировать более легкими весами.

Тренировка груди и плеч – это тоже тренировка мышц антагонистов, поэтому с грудью Вы будете тренировать не переднюю дельту, а среднюю и заднюю. Эта тренировка позволяет прокачать плечи в том случае, если Вам некуда вставить их тренировку, в чем, собственно, и заключается плюс такого совмещения мышечных групп. То есть, особенных плюсов нет, но и минусов нет тоже. Если Вам нужно потренировать плечи, а их некуда вставить, то можно использовать такую вот тренировку.

Тренировка груди и ног – это очень эффективная схема тренировки мышц груди, но, само собой, ноги в данном случае не являются целью, то есть их тренируют ровно настолько, насколько это помогает тренировке грудных мышц. В начале тренировки Вы выполняете легкие приседания на 50% от рабочего веса на 5 подходов по 10 повторений, после чего переходите непосредственно к тренировке основной мышечной группы. Суть в том, что приседания стимулируют выработку тестостерона, вследствие чего дальнейшая тренировка проходит гораздо веселее. Единственный минус в том, что приседания займут у Вас минут 10, а тренировку необходимо уложить в 1 час.

Программа тренировок на грудь

Понедельник – тяжелая грудь и легкие ноги

Приседания со штангой на 50% – 5 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 5 подходов по 12 повторений
Отжимания на брусьях – 5 подходов по 8 повторений
Сведение рук в кроссовере – 4 подхода по 15 повторений

Вторник – ноги

Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Среда – отдых

Четверг – трицепс и легкая грудь

Калифорнийский жим – 5 подходов по 12 повторений
Комплексный сет: Жим гантелей под углом – 4 подхода по 15 повторений и Разведение гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет: Жим лежа – 5 подходов по 12 повторений и Французский жим стоя – 5 подходов по 12 повторений

Пятница – спина и бицепс

Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 10 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму
Тяга гантели – 3 подхода по 12 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет: Молотки – 5 подходов по 12 повторений и  Попеременные сгибания рук с гантелями – 5 подходов по 12 повторений
Источник www. bodybuildingsport.ru

Как подтянуть, укрепить и увеличить грудные мышцы девушкам и женщинам

Здравствуйте милые дамы, если вы читаете эти строки значит хотите узнать, как женщине или девушке подтянуть, укрепить и увеличить грудные мышцы. Этот вопрос задаётся довольно часто, ответ на который можно найти в данной статье. Многие девушки и женщины хотят выглядеть ещё лучше, чем сейчас, именно для этого и сделана эта статья. Давайте вместе рассмотрим физиологию и возможные способы подтягивания, увеличения и укрепления женской груди.

Анатомия женской груди

Прежде чем переходить к методике давайте немного разберёмся в анатомии. Как вы видите на картинке, грудь состоит из железистой ткани, жира, кожи, а уже за ней идёт большая грудная мышца и сверху находится малая грудная мышца.

От чего зависит размер женской груди?

  1. Генетика. Здесь все претензии к родителям, что у них было, то они вам и передали (форма, объём молочной железы, количество жира который там хранится).
  2. Уровень гормонов в крови. Заметьте, что во время ПМС (предменструальный синдром) грудь увеличивается.
  3. Количества жира в организме. Правда вместе с ним портится и ваша фигура, потом ещё и худеть придётся. К примеру, набор лишнего веса и быстрое похудение обязательно скажется на груди.
  4. От осанки зависит то, как выглядит женская грудь. Если вы ходите сутулой, то она кажется значительно меньше.
  5. Беременность. У многих женщин после родов грудь становится больше, а у некоторых меньше.
  6. Образ жизни и возраст. Чем старше вы становитесь, тем эластичнее становится кожа, после 40 лет белки начинают разрушаться (эластин и коллаген). Курение и алкоголь вредит форме вашей груди, потому как научно доказано что вредные привычки снижают содержание эластина и коллагена в организме.
  7. Правильное питание. Здоровое питание снабжает организм всеми необходимыми витаминами и минералами, что поддерживает всё тело в тонусе и вашу грудь в том числе.

Выполняя физические упражнения, девушка не сможет:

  • изменить форму груди;
  • увеличить размер груди.

Как это ни печально, но невозможно изменить форму женской груди с помощью упражнений, также нельзя увеличить и сделать её упругой. Женщинам очень сложно накачать мышцы потому, что в их организме мало тестостерона. С другой стороны, организм стремится к равновесию, и раскачать только одну группу мышц довольно непросто. Если усердно тренировать большую грудную мышцу, то скорее всего ваша грудь будет смотреть в стороны, всё потому что большая грудная вытолкнет и немного развернёт её. Для того чтобы знать, как правильно тренировать грудные мышцы девушкам читайте статью дальше.

Способы увеличения женской груди

  • Самый действенный и дорогой способ — это пластическая хирургия. Силикон или вместо него собственный жир, правда, он со временем рассосётся.
  • Увеличение массы тела, конечно же, за счёт жировой ткани.
  • Увеличение роста молочных желез за счёт гормонов — это опасный метод, поэтому даже не стоит его рассматривать.

Почему женская грудь уменьшается при выполнении силовых упражнений?

Прежде всего обратимся к физиологии, так вот она утверждает, что девушки начинают терять после 20 лет по 500 г мышц в год. Это значит, чем вы старше, тем больше у вас жира. Суть заключается в том, что чем меньше в вашем организме жира, тем меньше грудь. Обычно девушки для лучшего эффекта не кушают после тренировки, вот тогда организм начинает активно поедать мышцы и жир. Если перестанете потреблять нужное количество дневной нормы калорий или будете придерживаться неправильной диеты, то ваша грудь уменьшится.

Упражнения для упругости, подтягивания и укрепления грудных мышц у девушек и женщин

Дамы смогут подтянуть и накачать грудь за счёт грудных мышц, но только при правильном питании и нужных упражнений. Подкачав грудные мышцы вы увеличите метаболизм в груди, что отсрочит состояние дряблости и опускание молочных желез. Физические упражнения укрепят и подтянут женскую грудь. Мышцы станут немного больше, а значит кожа натянется, что немного поднимет нужную вам область.

Скажу сразу, что выполнять только изолированные упражнения нельзя, так как не будет никакого эффекта, вы не сможете как следует укрепить, а значит и подтянуть грудные мышцы. Необходимо как минимум 1-2 базовых упражнения и 1-2 изолированных. Помните, что жалея себя во время выполнения упражнений для грудных мышц, намеренно уменьшая нагрузки, вы ограничиваете свой результат.

Зайдите сюда для того чтобы потренировать грудные мышцы, эти тренировки специально написаны для вас.

Тренировка для грудных мышц для женщин дома

Тренировка грудных мышц для девушек

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин

Тренировка грудных мышц дома для девушек

После комплексов упражнений будут болеть мышцы, однако так и должно быть. Болят — значит грудные мышцы растут и восстанавливаются.

Советы

  • Размер груди девушек зависит от уровня гормонов в теле, а правильное питание и физические нагрузки будут положительно сказываться на гормонах.
  • Силовые упражнения не уменьшают грудь. Вы худеете и грудь худеет.
  • Чем эластичнее ваша кожа, тем подтянутее грудь.
  • Улучшите свою осанку, это внешне делает вашу грудь больше.
  • Проведите тест и проверьте на сколько ваша грудь обвисла. Возьмите ручку положите её под одну грудь, если он держится значит дело принимает серьёзный оборот. Теперь поднимите руки вверх, если ручка и теперь держится, то дела плохи.

Статья получилась немного противоречивой, но и каждый организм индивидуален. Советую попробовать и узнать на личном опыте.

💪Как накачать грудь💪

Не растет грудь! Что делать?

В тренажерном зале мне часто приходится слышать вопрос: «Я много времени уделяю груди, а она вообще не увеличивается? Что делать?» И такой вопрос задают не только новички, а уже бывалые спортсмены! В большинстве случаем это безграмотный подход к составлению тренировочной программы.

После прочтения этой статьи надеюсь у Вас отпадут некоторые вопросы и к тренировке грудных мышц Вы подойдете немножко с другой стороны.

Базовая информация. Куда же без нее!

Все люди разные и грудная клетка у всех тоже разная. У кого-то она широкая, у кого-то узкая. Чем уже грудная клетка, тем легче увеличить объем мышечной массы груди, тем самым приподняв грудь выше ребер. Собственно, чем шире, тем сложнее это сделать. Секрет заключается в том, что короткую мышцу всегда легче увеличить в объемах, но отчаиваться не стоит, бодибилдинг может предложить несколько тренировочных программ, способных сгладить эту проблему. Большинство любителей не знают анатомическое строение разных мышечных групп, а это очень плохо!!! Пробел в знаниях существенно увеличивает время на достижение успеха в тренажерном зале. Для начала вам необходимо знать, что все мышцы состоят из поперечнополосатых волокон, которые и сокращаются. Исходя из этого ключевую роль играет положение кистей, угол наклона туловища и рук относительно него при выполнении упражнения.

Строение грудных мышц

Грудные мышцы разделяют на две категории: глубокие и поверхностные. Вторые относятся и взаимодействуют с плечевым поясом и верхней частью пресса, а первые как раз и являются известными для нас грудными мышцами. Больше всего нас интересуют большая и малая грудная мышца. Малая грудная мышца находится под большой в области ключицы и при ее развитии она выталкивает большую вперед в следствии чего мы получаем большую красивую накаченную грудь! Большая грудная занимает обширную область и состоит из толстых мышечных волокон, направленных в разные стороны, словно лучи солнца.

Процесс тренировки

Самая распространенная ошибка в зале – зацикленность на одних и тех же упражнениях и движениях. Если вспомнить о строении груди, то все волокна расположены под разными углами. Если же вы выполняете только одно упражнение и выполняете его в одной плоскости, то и результат мы видим только в одном месте. Для примера возьмем жим лежа. Если вы его выполняете правильно, то штанга ходит вертикально и касается груди в районе сосков, то есть в середине. Груды растет посередине, а верх и низ груди остается неразвитым. Именно поэтому необходимо вводить в тренировочный процесс упражнения позволяющие задействовать отстающие области. Сведение рук на кроссовере, разведение гантелей лежа или жим на наклонный скамье. Все эти упражнения помогу вам достичь положительного результата. Но малая грудная мышца все равно минимально сокращается при выполнении этих упражнений…

Эффективное упражнение для малой грудной мышцы.

Существует лишь одно упражнение, заставляющее работать малую грудную на пределе своих возможности – пуловер. Однако выполнение его на горизонтальной скамье с выгнутой поясницей опасное занятие, так как приводит к образованию межпозвоночной грыжи. Аналогом данного упражнения является пуловер на верхнем блоке.

Тяга верхнего блока узким хватом к животу обеспечивает полную проработку малой грудной мышцы и уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски, так как практически полностью выключает спину из работы. При выполнении данного упражнения акцентируйте свое внимание на работу грудных мышц. При достижении живота выдерживайте паузу. Выключите из работы широчайшие мышцы спины! При выполнении наклоните корпус. Все подходы выполняйте с максимальными рабочими весами.

 Тренируйтесь с умом!

При тренировке грудных мышц не старайтесь навесить на гриф как можно больше блинов. В случае с грудью принцип бери больше, тащи дальше — не работает. Помните про супинацию кистей в тех движениях, где это возможно, ведь одна из функций грудных мышц поворот кисти внутрь. Обязательно следите за равномерностью нагрузки на грудную мышцу под всеми углами. Только таким образом возможно достижение желаемого результата в тренинге. Обязательно включайте в программу тренировки упражнения:

— классический жим лежа на горизонтальной скамье — жим лежа на скамье с наклоном 45°; — пуловер с гантелей лежа или на блоке стоя (преимущественно)

Поделитесь публикацией

: Как правильно :: «ЖИВИ!

«Зачастую женщины игнорируют работу над грудными мышцами, считая, что им ничего качать не нужно, — делится опытом тренер Артур Белоус, двукратный абсолютный Чемпион Arnold Classic Australia, атлет компании Beast Genetics, чемпион EVLS PRAGUE PRO 2016, мастер спорта международного класса WRPF, WPC, WPA, AWPC, IPL/RPL,GPO, GPC, многократный и абсолютный чемпион Мира, Европы, Евразии. — Другие дамы переживают, что, сильно накачав эти мышцы, потеряют женственную форму груди. На самом деле правильный подход к упражнениям поможет сделать женщину еще более привлекательной, добавить очертаниям упругости, а взрослому телу —молодости.

Напомним, что к грудной группе относят большую и малую грудные мышцы. Большую условно разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю части: центральная работает во всех упражнениях, верхней и нижней нужны дополнительные.

Причина качать грудные мышцы №1: улучшение осанки

Для хорошей осанки обычно делают упражнения на спину и плечи. Между тем грудные мышцы — антагонист мышц верхней части спины. Без хорошо развитых и эластичных мышц груди невозможно правильное положение лопаток.

Типичная для современной женщины поза — скрючившись за компьютером или со смартфоном. В таком согнутом вперед положении грудные мышцы укорочены и теряют тонус. При ослабленных и коротких грудных мышцах лопатки легко встают в анатомически неправильное положение. Отсюда знакомая всем сутулость: шея и плечи наклонены вперед и вниз, лопатки развернуты и выпирают.

Эффективные упражнения: жим штанги или гантелей лежа, отжимания с постановкой ладоней чуть шире корпуса.

Причина качать грудные мышцы №2: улучшение работы дыхательных мышц

Сами по себе грудные мышцы, конечно, не участвуют в акте дыхания. «За это ответственна в первую очередь диафрагма, — объясняет Артур Белоус, —  чтобы улучшить дыхательный механизм, нужно освоить технику диафрагмального и нижнегрудного дыхания. Такие упражнения особенно полезны людям с хронической обструктивной болезнью легких и хронической дыхательной недостаточностью». При этом, возвращая нормальную длину грудным мышцам, убирая сутулость, при которой ребра  сдавливают легкие, вы буквально развернете грудную клетку. Особого внимания заслуживает малая грудная мышца, которая крепится к середине третьего, четвертого и пятого ребер и при вдохе должна растягиваться, чтобы не мешать ребрам расширяться.

Эффективные упражнения: разведение гантелей лежа, пуловер, отжимания на раздвижках или брусьях (когда грудь опускается ниже ладоней).  

Причина качать грудные мышцы №3: увеличение бюста

Конечно, объем самих молочных желез при помощи упражнений не изменить. «Тренировка грудных мышц женщинам полезна тем, что помогает приподнять грудь, сделать ее более выразительной, — говорит Артур Белоус. — Рекомендуется дополнительно прокачивать верхнюю часть большой грудной мышцы, чтобы приподнять грудь и улучшить ее форму».

Нижняя часть грудной мышцы при грамотной тренировке будет выполнять задачу пуш-ап бюстгальтера. А вот с упражнениями на центральную часть груди следует быть аккуратнее. Если переусердствовать с ними, жировая ткань груди начнет «сгорать» и можно получить обратный эффект. Эту область лучше тренировать в малоповторном режиме.

Эффективные упражнения: жим штанги и гантелей на наклонной скамье, отжимания от низкой перекладины.

Причина качать грудные мышцы №4: расширение бытовых возможностей

Физическая активность женщины не ограничивается тренировками: ей нужно открыть тяжелую дверь, поднять упавшего ребенка, принести пакеты с продуктами домой… Практически все, что мы делаем или поднимаем руками, в том или иной степени включает в работу грудные мышцы. Когда они слабы и нетренированы — а в повседневной жизни они тренируются мало — любая переноска, поднятие, открытие и т.п. даются труднее. Вот почему, если ваши грудные слабы, даже простая переноска и загрузка сумок в лифт может показаться проблемой.

Эффективные упражнения:  любые, как динамические (жимы, отжимания), так и статические (сжимание ладоней и т.п.)

Причина качать грудные мышцы №5: укрепление других мышц

Все упражнения на грудные мышцы включают в работу другие мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Так, практически везде задействованы дельтовидные мышцы плеча, трицепсы и бицепсы рук. Жимы, отжимания, пуловер заставляют работать также мышцы спины. Таких примеров множество. Профессионалы знают, что, например, красивые бицепсы и трицепсы невозможно накачать только упражнениями для них, не делая жим штанги — базовое упражнение для грудных мышц.

Эффективные упражнения:  Артур Белоус рекомендует 7 упражнений для накачки груди женщинам.

— Отжимания с колен (руки чуть шире, чем плечи).

— Классические отжимания (руки на ширине плеч).

— Сжимание ладоней (сложить ладони перед собой пальцами вверх, локти в стороны, с усилием сдавливать ладони)

— Упор в дверной проем прямыми руками (встать в дверном проеме «крестом», руки в стороны, упираться, как будто хотите раздвинуть стены)

— Жим гантелей лежа на наклонной скамье.

— Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье (локти должны опускаться ниже груди, гантели чуть выше локтей).

— Пуловер (лежа на скамье, поднять гантель над собой двумя руками, держа за торец, и опускать за голову на почти прямых руках, растягивая грудь и выгибая спину).

Эти упражнения можно выполнять 1 раз в неделю или распределить их между вашими регулярными тренировками. 

основные правила и эффективные упражнения / Тренировки на грудь в Москве

Проработка грудных мышц – сложный, длительный и трудоемкий процесс. Он требует немалых усилий, работы до седьмого пота и полной концентрации. Однако все не так страшно и сложно, если следовать основным правилам прокачки, правильно и регулярно выполнять подходящие упражнения, а также следить за питанием и образом жизни.

Приступая к проработке груди важно ознакомиться с анатомическим строением данной части тела. Она включает три основные группы мышц, которым следует уделить внимание во время тренировки: большая и малая грудная мышца, а также зубчатая.

Правила прокачки мышц груди

Каждый спортсмен знаком с основными принцами тренировки и формирования качественной мускулатуры. Главное правило – это регулярные интенсивные занятия, направленные на проработку желаемых групп мышечных волокон.

Приступая к работе важно грамотно составить программу, график и определить упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Помочь в этом может тренер, даже если вы собираетесь заниматься дома.

Проводить тренировки следует 3-4 раза в неделю (новичкам не более 2), выполняя по несколько упражнений, направленных на зубчатые, большие и малые мышцы груди. Помните про обязательную разминку, подготавливающую тело к более интенсивным и серьезным нагрузкам. Во время основного занятия следите за правильностью выполнения упражнения, дыханием и учитывайте свои ощущения.

Количество подходов и повторений зависит от физической подготовленности спортсмена и других субъективных факторов. Однако стоит помнить, для прогресса следует периодически увеличивать интенсивность и продолжительность тренировочного процесса, а также повышать рабочий вес.

Важной составляющей накачки грудных мышц выступает правильное питание, которое должно включать высококачественный белок и достаточное количество полезных веществ, поддерживающих анаболизм, энергетический потенциал и работу иммунной системы. В мню обязательно должны входить свежие фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты, рыба, мясо и каши. Помните и про поддержание водного баланса, ведь во время тренировки организм теряет достаточно много жидкости, что может привести к обезвоживанию и другим негативным последствиям.

Не забывайте про полноценное восстановление (ночной сон, выходные) и отдых между подходами и повторами. Кратковременный перерыв позволит мышцам немного отдохнуть и восстановиться, получив силы на выполнение еще одного упражнения и получение лучшего результата. Особенность грудных мышц в том, что они подвержены микротравмам и на их восстановление требуется время, поэтому начинающим спортсменам следует делать перерывы в 2-3 дня между тренингами.

Упражнения на грудные мышцы

Многих спортсменов волнует вопрос, можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Безусловно, достичь желаемого результата и максимального эффекта в тренажерном зале будет гораздо проще. Это обусловлено постоянной помощью и поддержкой тренера, который поможет подобрать эффективную программу и корректировать ее по надобности. Кроме того, широкий ассортимент спортивного инвентаря и тренажеров позволяет изменять нагрузку и более изолированно прорабатывать каждую группу мышц.

Однако если у вас нет возможности посещать тренажерку, но есть желание сформировать идеальное тело и вы можете себя самоорганизовать дома – вы получите желаемый результат. Какие же упражнения помогут накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Для домашней тренировки отлично подойдет отжимание в различных его вариациях. Оно отлично прорабатывает все грудные мышцы, а также дополнительно включает в работу руки и спину.

Варианты отжиманий:

  • Классическое. Поставьте ладони на пол, расположив их максимально широко друг от друга. Ноги поставьте на носки. Тело держите ровным и вытянутым в одну струнку. На выдохе согните локти и опустите корпус вниз, на вдохе вернитесь в исходное положение (ИП).
  • Узкие отжимания. Принцип выполнения схож с предыдущим вариантом, единственная отличительная особенность – руки ставятся во внутрь так, чтобы соприкасались пальцы.
  • Отжимания на книгах. Разместите две стопки книгвысотой до 40-50 см на ширине плеч и расположите на них руки. Выполняется отжимание, как в классическом варианте, но за счет увеличения прогиба тела усиливается нагрузка на грудные мышцы.
  • С наклоном вперед. Расположите ноги на возвышенности (скамье, диване, табурете), а ладонями упритесь в пол. Выполните отжимания с такой позиции. Для усиления нагрузки и проработки именно груди разводите локти максимально в стороны в нижнем положении.
  • С остановкой. ИП и техника выполнения как в классическом варианте. Особенность: опускаясь вниз остановитесь на половине пути и задержитесь на 3 сек., а затем опуститесь в нижнюю позицию и вновь сделайте остановку.
  • Взрывные. Примите исходное положение, сделав упор на ладони и носки ног. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтевых суставах, а затем резко оттолкнитесь от пола, сделайте хлопок и вернитесь в первоначальную позицию. Такое занятие требует некоторой физической подготовки, поэтому не следует включать его сразу в программу.

Помочь в накачке грудных мышц может упражнение с гантелями. Лягте спиной на пол или другую ровную поверхность, согнув ноги в коленных суставах. Захватите кистями гантели и вытяните руки ровными вверх. На выдохе медленно разведите руки в стороны, опуская их до пола, а затем вернитесь в начальную позицию. Выполняйте все движения плавно и медленно, без рывков. При наличии спортивной скамью или лавки можно выполнять упражнения на них – это увеличит амплитуду движений и позволит добиться максимальных результатов.

Прокачка грудных мышц требует огромного желания, максимальной концентрации и выносливости, а также полноценного восстановлении. Соблюдение техники выполнения упражнений, употребление пищи, богатой белком, и постоянное увеличение нагрузки принесет ожидаемый результат за короткое время.

Как накачать грудные мышцы | tiroz.org

Вспомните, уже с подросткового возраста мы задумывались, как накачать грудные мышцы, чтобы понравиться девушкам. Большинство из нас начало ходить в тренажерный зал, чтобы впечатлять противоположный пол своими рельефнымимышцами, и знаете что? Так будет всегда.

По состоянию мышц груди сразу видно, кто занимается в тренажерном зале. Добавьте к этому постоянные вопросы «Сколько ты выжимаешь?» и становится неудивительным, почему мы так одержимы развитием мышц груди.

Но есть одна большая проблема: на пути к накачанной груди можно стать жертвой травмы плеча, перенапряжения грудных мышц и других травм. Секрет в том, чтобы уяснить простую стратегию, которая позволит тренировать грудные мышцы эффективно, сохраняя остальные части тела здоровыми. Такой здоровой и безопасной стратегии и посвящена наша статья!

Прежде чем обсуждать конкретные упражнения, которые помогут правильно накачать грудные мышцы, давайте начнем с основ — анатомия.

Как правильно накачать грудные мышцы: начнем с анатомии

Группа грудных мышц включает в себя две мышцы: большую и малую.

Большая грудная мышца

Крупная и веерообразная, именно ее мы имеем в виду, когда «тренируем грудь». Эта мышца состоит из двух головок, или подразделов: стернальной (или нижней) головки и ключичной (или верхней) головки.

Когда мы говорим о накачивании средней груди, внутренней части грудных мышц или что-нибудь в этом роде, это не правильно. У грудных мышц есть только два отдела: стернальная и ключичная головка.

Три основных движения, за которые отвечает стернальная головка грудных мышц:

  • Разгибание плеча: когда вы опускаете руку из положения за головой, словно выполняете пуловер
  • Горизонтальное приведение: движение руки поперек тела, словно выполняете сведение-разведение с гантелями.
  • Внешний поворот: вращение плеча к средней линии тела

Три основных движения, за которые отвечает ключичная головка грудных мышц:

  • Сгибание плеч: поднимание рук над головой.
  • Горизонтальные приведения. Движение руки поперек тела, словно выполняете сведение-разведение с гантелями.
  • Внешний поворот: вращение плеча к средней линии тела

За исключением поднимания или опускания рук, первичные движения грудных мышц — это горизонтальное отведение рук и внутреннее вращение плеча. Эта информация пригодится при подборе способов накачать грудные мышцы.

Малая грудная мышца

Отвечает за движение лопатки вперед. Недостаточная гибкость малой грудной мышцы — распространенная причина болей в плече, особенно когда дело касается акромиально-ключичного сустава.

Совет:
Боли в малой грудной мышце лечатся методами воздействия на мягкие ткани, например, спортивным или глубоким массажем. Если сочетать это со специальными упражнениями на укрепление нижней части трапециевидной мышцы, ваши плечи почувствуют облегчение.

Вооружившись базовыми знаниями об анатомии груди, рассмотрим теперь примеры тренировок, чтобы узнать, как правильно накачать грудные мышцы.

Умная тренировка для накачивания грудных мышц

Одна из прописных истин тренажерного зала гласит: упражнения на наклонной скамье идеально подходят для верхних грудных мышц, а жимы на горизонтальной и скамье с обратным наклоном необходимы для нижних. Так как же эффективно накачать грудные мышцы?

Приготовьтесь! Предстоит много работы

Когда мы поднимаем руки над головой (сгибаем плечо), мы сокращаем ключичный отдел грудных мышц. Так, чем больше наклон, тем больше нагрузка на ключичную (верхнюю) головку грудной мышцы и переднююдельтовидную. При занятиях на горизонтальной скамье с обратным наклоном, мы уменьшаем количество сгибаний плечом, а значит, делаем больший акцент на стернальную (нижнюю) головку грудной мышцы. Таким образом, один из способов накачать грудные мышцы – упражнения на горизонтальной скамье с обратным наклоном.

Тем не менее, при создании целостной программы тренировки по накачиванию грудных мышц важно не только выбрать упражнения для максимального развития, но и такие, которые помогут сохранить здоровье при максимальной нагрузке.

Источник статьи: bodymaster.sportbox.ru

% PDF-1.7 % 406 0 объект > эндобдж xref 406 85 0000000016 00000 н. 0000002782 00000 н. 0000002984 00000 н. 0000003020 00000 н. 0000003643 00000 п. 0000004048 00000 н. 0000004707 00000 н. 0000004810 00000 н. 0000004847 00000 н. 0000004894 00000 н. 0000005008 00000 н. 0000005120 00000 н. 0000005549 00000 н. 0000005636 00000 н. 0000006307 00000 н. 0000006650 00000 н. 0000007245 00000 н. 0000008372 00000 н. 0000009415 00000 н. 0000009927 00000 н. 0000010059 00000 п. 0000010086 00000 п. 0000010755 00000 п. 0000011869 00000 п. 0000012045 00000 п. 0000012342 00000 п. 0000012591 00000 п. 0000013431 00000 п. 0000014216 00000 п. 0000014353 00000 п. 0000014502 00000 п. 0000014529 00000 п. 0000015016 00000 п. 0000015795 00000 п. 0000016307 00000 п. 0000016845 00000 п. 0000017100 00000 п. 0000017808 00000 п. 0000018483 00000 п. 0000026724 00000 н. 0000026794 00000 п. 0000035759 00000 п. 0000036006 00000 п. 0000063682 00000 п. 0000064246 00000 п. 0000066896 00000 п. 0000066966 00000 п. 0000067065 00000 п. 0000088011 00000 п. 0000088280 00000 п. 0000088543 00000 п. 0000121287 00000 н. 0000121397 00000 н. 0000135669 00000 н. 0000138907 00000 н. 0000139287 00000 н. 0000139398 00000 н. 0000139463 00000 н. 0000139556 00000 н. 0000142652 00000 н. 0000142945 00000 н. 0000143249 00000 н. 0000143276 00000 н. 0000143702 00000 н. 0000175446 00000 н. 0000175485 00000 н. 0000184099 00000 н. 0000184349 00000 н. 0000184722 00000 н. 0000185094 00000 н. 0000185572 00000 н. 0000186057 00000 н. 0000206676 00000 н. 0000206951 00000 н. 0000207317 00000 н. 0000207713 00000 н. 0000228954 00000 н. 0000229223 00000 н. 0000229609 00000 н. 0000265944 00000 н. 0000265983 00000 п. 0000269532 00000 н. 0000270645 00000 н. 0000281113 00000 н. 0000001996 00000 н. трейлер ] / Назад 2034544 >> startxref 0 %% EOF 490 0 объект > поток hb«`b` €

Малая грудная мышца: происхождение, прикрепление и действие

Малая грудная мышца: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Кэролайн Перри MSc, PhD • Рецензент: Франческа Сальвадор, магистр наук
Последний раз отзыв: 17 ноября 2020 г.
Время чтения: 8 минут

Малая грудная мышца (часто называемая малой грудной мышцы ) — одна из поверхностных мышц на передней поверхности грудной клетки или грудной стенки, расположенная глубоко только в большой грудной мышце .Это одна из передних аксиоаппендикулярных (торакоаппендикулярных) мышц вместе с большой грудной мышцей, подключичной и передней зубчатой ​​мышцами.

Вместе с другими мышцами области он производит различные движения лопатки и может использоваться как вспомогательная мышца дыхания.

В этой статье мы обсудим анатомию и функцию малой грудной мышцы.

Основные сведения о малой грудной мышце
Происхождение Передняя поверхность реберных хрящей 3-5 ребер
Вставка Медиальный край и клювовидный отросток лопатки
Иннервация Медиальный и латеральный грудные нервы (C5-T1)
Кровоснабжение Торакоакромиальный a.(грудная и дельтовидная ветви), верхняя грудная а., латеральная грудная а.
Функция Лопаточно-грудной сустав: втягивает лопатку спереди и снизу, стабилизирует лопатку на стенке грудной клетки

Начало координат и место размещения

Малая грудная мышца возникает как 3 отдельные головки от передней поверхности 3-го, 4-го и 5-го ребер рядом с соответствующими реберными хрящами, а также фасции, покрывающей соседние межреберные мышцы, находящиеся в межреберных промежутках.

Мышца расширяется надолатерально, образуя плоское сухожилие, которое входит в медиальную границу и клювовидный отросток лопатки .

Наблюдаются некоторые анатомические вариации в основании мышцы. Некоторые волокна могут также исходить от 2-го или 5-го ребра, реже от обоих. При отсутствии большой грудной мышцы, например, при синдроме Поланда, мышца может полностью отсутствовать.

Отношения

Основное переднее отношение — это большая грудная мышца , находящаяся поверхностно по отношению к малой грудной мышце и почти полностью покрывающая ее.Между двумя мышцами находятся латеральный грудной нерв и грудные ветви торакоакромиальной артерии. Глубоко от большой грудной мышцы и ее покрывающей фасции находится еще один слой соединительной ткани, известный как ключично-грудная фасция , . Он покрывает малую грудную мышцу, выше нее образует фасциальный слой, известный как реберно-коракоидная перепонка, а ниже нее образует поддерживающую связку подмышечной впадины, продолжающуюся с подмышечной фасцией. Вместе малая и малая грудные мышцы, а также связанные с ними фасции образуют переднюю стенку подмышечной впадины .

В задней части малая грудная мышца связана с передней зубчатой ​​мышцами и межреберными мышцами, ребрами и несколькими нервно-сосудистыми и лимфатическими структурами, описанными ниже.

Малая грудная мышца важна с клинической точки зрения и как хирургический ориентир из-за структур, расположенных ниже или глубоко от мышцы и ее сухожилия. Глубоко к малой грудной мышце проходят нервы и кровоснабжение верхней конечности:

Малая грудная мышца используется в качестве ориентира для трех отделов подмышечной артерии.Медиальнее медиального края малой грудной мышцы находится первая часть подмышечной артерии, непосредственно позади мышцы — вторая часть, а латеральнее латерального края мышцы — третья часть подмышечной артерии.

Иннервация

Подача первичного нерва к малой грудной мышце осуществляется через медиальный грудной нерв (C8, T1), одну из малых ветвей плечевого сплетения, которая выходит из шейного отдела спинного мозга.Иннервация малой грудной мышцы также передается от бокового грудного нерва через сообщающуюся ветвь, известную как « ansa pectoralis », которая обычно находится кпереди от первой части подмышечной артерии. Это приводит к тому, что малая грудная мышца получает иннервацию от спинных корешков C5-T1 .

Обратите внимание, как медиальный и латеральный грудные нервы проникают в малую грудную мышцу, чтобы иннервировать ее.

Кровоснабжение

Сосудистое снабжение малой грудной мышцы происходит из нескольких источников:

  • Торакоакромиальная артерия (ветвь второй части подмышечной артерии) дает две питающие ветви — грудную и дельтовидную .
  • Верхняя грудная артерия (ветвь первой части подмышечной артерии).
  • Боковая грудная артерия (ветвь подмышечной артерии).

Функция

Грудная мышца выполняет несколько функций, в основном связанных с движением лопатки.

  • Вместе с задней зубчатой ​​мышью он действует в удлинении лопатки, т. Е. Перемещая ее латерально и кпереди по отношению к грудной клетке.Это движение важно для вытягивания руки вперед.
  • Медиальное или нисходящее вращение (нижний угол лопатки перемещается кнутри) лопатки, преодолевая сопротивление, достигается за счет воздействия малой грудной мышцы на корокоидный отросток, который оттягивает латеральную сторону лопатки снизу, в то время как поднимающая лопатка и ромбовидные тела тянутся вверх на медиальной стороне оси вращения.
  • Депрессия лопатки обычно может осуществляться только под действием силы тяжести, однако, когда требуется дополнительная сила, этому действию помогают малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.
  • Когда лопатка зафиксирована, малую грудную мышцу можно рассматривать как вспомогательную дыхательную мышцу при глубоком и форсированном вдохе, поскольку она помогает приподнять 3-5 ребер во время вдоха и способствовать расширению грудной полости.

Клинические проявления дисфункции малой грудной мышцы

Избыток сидячих занятий, отрицательно влияющих на правильную осанку верхней части тела, может отрицательно сказаться на правильном функционировании малой грудной мышцы.Вспомните, что эта мышца прикрепляется к лопатке и воздействует на нее через клювовидный отросток, вытягивая ее вперед и вниз. Он также поворачивает впадину суставной впадины вниз и вызывает растяжение лопатки. Поза, в которой есть длительные периоды растяжения лопатки, приведет к сокращению малой грудной мышцы, удерживая лопатку в этом нежелательном положении. Это может привести к вовлечению малой грудной мышцы в ряд клинических состояний.

Синдром соударения

Полное отведение руки (180 градусов) — это результат движения, происходящего в двух «суставах».Сто двадцать градусов отведения происходит в области плечевого сустава . Остальные 60 градусов являются результатом вращения лопатки на задней стенке грудной клетки (или лопатко-грудного сустава ). Если вращение на 60 градусов ограничено или полностью потеряно, полное отведение плеча может вызвать дискомфорт или боль.

Боль возникает в результате защемления структур мягких тканей, окружающих плечевой сустав (сухожилие надостной мышцы , субакромиальной сумке , суставной капсулы ) между двумя костными поверхностями: большим бугорком плечевой кости и акромионным отростком лопатки. .Поскольку малая грудная мышца при укорочении вращает нижнюю часть суставной впадины, это может ограничивать способность лопатки полностью вращаться в противоположном направлении, то есть сверху, и обеспечивает полный диапазон отведения. Это ограничение отведения могло привести к повреждению мягких тканей из-за удара.

Синдром грудного выхода (TOS)

Этот синдром является результатом сжатия или раздражения сосудисто-нервных структур, обслуживающих верхнюю конечность. К ним относятся плечевое сплетение и кровеносные сосуды, идущие к руке и от руки (подключичная артерия , и подмышечные артерии , и вены , ).Исторически сложилось так, что TOS был связан со сжатием этих структур в трех регионах:

  • между передней и средней лестничными мышцами и 1-м ребром;
  • позади ключицы;
  • в субкоракоидном пространстве между сухожилием малой грудной мышцы и в месте прикрепления к клювовидному отростку.

Несмотря на это третье место сдавливания, малая грудная мышца только недавно была идентифицирована как вовлеченная в случаи TOS.Непосредственная близость малой грудной мышцы к этим структурам и тенденция этой мышцы к укорочению при неправильной осанке должны означать, что лечение сосудисто-нервных симптомов в руке и кисти включает в себя малую грудную мышцу после устранения других более серьезных причин.

Малая грудная мышца: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое.” — Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Агонизм и антагонизм мышц плечевого сустава: подход SEMG

Автор делится 10-летними клиническими доказательствами использования поверхностной электромиографии для восстановления здорового и функционального диапазона движений — на примере плеча.

Страницы 41-44

Плечевой сустав

Для физиотерапевтов и врачей-реабилитологов плечевой сустав является одним из самых сложных суставов тела.Девятнадцать разных мышц имеют разные компоненты и вместе участвуют в любом заданном движении. Плечевой сустав и мышцы переходят из положения четвероногих в положение двуногого, свободно свисая в положениях стоя, лежа или лежа. В вертикальном положении мышцы плеча модулируют и поддерживают нейтральное положение шеи и головы. Хотя плечи в значительной степени независимы друг от друга, они обычно работают в тандеме. Однако каждое плечо может выдерживать независимое действие одновременно.Они поддерживают и передают импульс мышцам локтя и косвенно дистальным миотатическим звеньям запястья и кисти. 1

Плечевой сустав состоит из нескольких анатомических компонентов. В то время как эти компоненты существуют в четвероногом положении, они переходят в функцию для двуногого положения. Ряд мышц охватывает плечевой сустав, а некоторые мышцы перекрывают строго анатомическое определение положения на плече:

  • верхняя область : поднимающая лопатка, надостная мышца, средняя дельтовидная мышца, верхняя трапеция, coracobrachialis
  • передняя область : передняя дельтовидная, большая и малая грудные мышцы
  • задняя область : подлопаточная мышца, задняя дельтовидная мышца, средняя и нижняя трапеции
  • задняя область, латеральная сторона : infraspinatus, teres major и minor, latissimus dorsi
  • задняя область, медиальная сторона : большой и малый ромбовидные формы
  • нижняя область : передняя зубчатая мышца.

Классически плечевой сустав имеет несколько сегментов движения, которые вместе составляют диапазон движения (ROM):

  • похищение
  • приведение
  • переднее сгибание
  • боковое сгибание
  • заднее сгибание
  • внутреннее вращение
  • внешнее вращение.

Правильное понимание физических принципов импульса, инерции и векторной активности имеет первостепенное значение для понимания ROM.Феномен совместной активации или совместного сокращения иллюстрируется наличием активных потенциалов низкого уровня в мышце покоя, в то время как гомологичная контралатеральная мышца активна и движется. 2 У здорового человека потенциалы активной амплитуды движения во время движения мышцы одной конечности не встречаются с какими-либо активными потенциалами в гомологичной мышце другой конечности, когда эта конечность находится в состоянии покоя. Сбалансированное соотношение между мышцами сустава способствует нормальному функционированию, например, способности выполнять движения в течение длительного периода времени без усталости и боли.

Если хотя бы одна мышца сустава неисправна, эта мышца будет влиять на функцию всего сустава, ограничивая движение, использование энергии, сопротивления и силы. Следовательно, добровольно или непроизвольно, этот сустав может стать недостаточно задействованным («расколотым»), а контралатеральный сустав проявит защитную защиту и станет чрезмерно задействованным. Если наблюдается более значительный дисбаланс, чрезмерно загруженный сустав может в конечном итоге стать дисфункциональным и вызвать утомляемость, триггерные точки и боль.

В этой статье рассматривается, как поставщик PM&R может восстановить здоровую функцию и ROM у пациента, перенесшего миофасциальную травму, которая привела к мышечной боли и триггерных точках. В дальнейшем объем работ будет сосредоточен на использовании поверхностной электромиографии (SEMG) для лечения боли при миофасциальных дисфункциях, а также острой и хронической боли от травм, на основе клинического опыта автора в течение 10 лет. 1-9

Динамическое тестирование

SEMG обычно выполняется менее чем за 15 минут (семь движений по 90 секунд каждое).(Источник: 123RF)

Восстановление здорового функционирования с помощью SEMG
Методы

Мышцы плеча можно тренировать в течение нескольких дней после операции после снятия швов или когда мышцам больше не грозит разрыв. Физиотерапию следует начинать постепенно: сначала задействовать мышцы и движения, требующие меньше энергии, и постепенно переходить ко всем движениям. Тренировку нужно проводить без дополнительного сопротивления (помимо силы тяжести).Он может прогрессировать, добавляя сопротивление по мере переносимости и, в конечном итоге, до уровня эргономических или спортивных потребностей.

SEMG динамическое тестирование, тестирование сустава с помощью классической ROM, состоит из повторяющихся мышечных движений, выполняемых с минимальным уровнем усилия (активности и отдыха) с помощью классической ROM любого сустава. Данные обычно собираются в единицах среднеквадратичного (RMS) микровольт и учитываются только тогда, когда коэффициенты вариации (CV) во время движения и покоя составляют 10% или меньше. 6 Использование динамического тестирования SEMG позволяет не только найти амплитудные потенциалы, лежащие в основе концепции, но также и статистический коэффициент корреляции. 6 Результаты, как положительные, так и отрицательные, формируют основу для агонистических и антагонистических ценностей и отношений (см. Врезку « Clinical Refresher: Agonism vs Antagonism and the Shoulder »). 5

Тренировка может начинаться только с биологической обратной связи SEMG, а затем проводиться в сочетании с другими методами, всегда переходя от «простого» к «сложному».«Конечная цель — оптимальное функционирование пациента. 3-5

SEMG динамическое тестирование неинвазивно, утомительно или болезненно. Обычно тестирование занимает менее 15 минут; в плече есть семь движений, и проверка любого движения обычно занимает 90 секунд. 7 Тестирование лучше всего проводить квалифицированным врачом или под собственным наблюдением с использованием оборудования SEMG, которое включает статистический пакет. Статистический пакет должен включать возможность оценивать среднюю (или среднюю) амплитуду во время мышечной активности и отдыха, а также параметры стандартного отклонения, коэффициента вариации и регрессионного анализа.Все эти параметры необходимы для оценки статистики, лежащей в основе амплитудной области. Тестирование может проводиться в частотной области, при этом средняя частота является параметром выбора. Тестирование, лежащее в основе данной статьи, проводилось в амплитудной области.

Большинство статистических пакетов позволяют считывать результаты в положительном виде (не в необработанном SEMG), который является результатом преобразования Фурье положительных и отрицательных результатов амплитуды в только положительные значения.Только тестирование, которое может показать параметры средних значений, коэффициент вариации, стандартное отклонение и, при необходимости, регрессионный анализ, совместимо с требованиями правила доказательства Дауберта, необходимыми для проверки достоверности и научной ценности тестирования.

Клинические доказательства

Авторские исследования динамического тестирования SEMG были основаны на примерно 6800 плечевых мышцах примерно 850 пациентов, протестированных с помощью классических сегментов ROM движения, упомянутых выше, в соответствии с установленными протоколами. 2,5-7 Две из 19 мышц плеча, подлопаточная и коракобрахиальная, не могли быть протестированы из-за их глубокого расположения (в настоящее время электроды СЭМГ не показывают согласованных показаний, если исследуемые мышцы глубже 1,5 см). Данные были собраны у согласившихся пациентов с аналогичным количеством пациентов мужского и женского пола. Возраст варьировался от 21 до 75, и данные не различались в зависимости от пола или возраста. 2,5,6

Данные отражают результаты только для бессимптомных мышц.Значения амплитудного потенциала (среднеквадратичное значение микровольт) обрабатывали статистически для определения коэффициентов корреляции. Положительные коэффициенты корреляции представляют агонистические отношения, а отрицательные значения представляют антагонистические отношения. 5 Эти исследования показали, что мышцы активны во время любого сегмента движения; во время какого-либо движения не было видно «молчаливых» мышц.

Общая средняя активность, представленная в виде амплитудных потенциалов, составила 29,2 мкВ RMS. Эта амплитуда отмечает самый высокий потенциал активности для всех суставов и средних сегментов движения, протестированных с помощью SEMG при минимальных произвольных сокращениях (MVC), подробно описанных ниже.Таким образом, можно сделать вывод, что плечевой сустав является самым высоким суставом с точки зрения использования мышечной энергии, раннего потенциала утомления от чрезмерного использования и последующей боли. 6

В порядке убывания использования энергии мышцы плечевого сустава работают следующим образом:

  • пожимание плечами
  • похищение
  • боковое сгибание
  • внешнее вращение
  • заднее сгибание
  • внутреннее вращение
  • переднее сгибание
  • приведение. 6

Общий принцип гомеостаза гласит, что чем меньше энергии используется мышцами для выполнения задачи, тем меньше у них шансов развить повторяющуюся или чрезмерную усталость, боль и / или дисфункцию. В плечевом суставе 19 мышц непосредственно участвуют в любом движении, поэтому вероятность утомления меньше, чем в других суставах.

Данные динамического исследования автора SEMG неизменно показывают, что все мышцы, которые соприкасаются с данным суставом, активны во время любого вектора движения этого сустава.Активность подтверждается наличием амплитудных потенциалов, которые варьируются от мышцы к мышце и от движения к движению. 6 Учитывая любую последовательность из семи движений, мышцы, которые последовательно движутся в одном и том же векторном направлении во время последовательности, следует рассматривать как агонистические или синергические. Если они склонны действовать в противоположном направлении, они считаются антагонистическими.

Общие расчеты межмышечных отношений плечевых мышц показаны в Таблице I.Обобщение взаимосвязей показывает, что 137 являются агонистическими, а 102 — антагонистическими. Неравные числа возникают из-за того, что некоторые значения регрессии были слишком близки к нулю, чтобы их можно было считать положительными или отрицательными. 6

Минимальные произвольные сокращения

Авторское динамическое тестирование SEMG через ROM было выполнено с наименьшим общим знаменателем усилий — MVC. 7 Такое использование минимальной энергии не способствует чрезмерной нагрузке на мышцы с такими последствиями, как усталость и боль.Результаты коэффициента корреляции между плечевыми мышцами на уровне MVC могут стать разными, когда для любого конкретного движения требуется определенное усилие. Однако по мере оптимизации движений мышечное усилие станет меньше, и оптимальное использование мышц плеча может начать напоминать то, что было в исходной MVC.

Общая инграмма или гипотетическое постоянное изменение в мозге, объясняющее наличие памяти (след), будет отличаться для каждой функции плеча с разными коэффициентами корреляции.Цель состоит в том, чтобы отформатировать инграммы, чтобы уменьшить общее усилие действия и, следовательно, избежать усталости и боли.

Заключение

Специалисты по физической медицине и реабилитации занимаются отдельными поврежденными и дисфункциональными мышцами. Поставщикам услуг необходимо понимать ожидаемые «нормальные» ценности и отношения, чтобы продолжить процесс реабилитации. Процесс оптимального функционирования, будь то с точки зрения эргономики или легкой атлетики, может потребовать дальнейшей тонкой настройки и может даже больше зависеть от количественной оценки ожидаемых значений SEMG.Понимание каждой мышцы с точки зрения ее агонистических и антагонистических отношений, как описано слева, может считаться необходимым для картирования этого процесса тонкой настройки.

Клиническое освежение: агонизм против антагонизма и плечо

Агонизм , или синергизм, относится к положительной взаимосвязи в сокращении (концентрическом или эксцентрическом) двух или более мышц, которые относятся к данному суставу, на всем протяжении данного набора движений, например диапазона движений. Антагонизм относится к обратной зависимости. Мышца-антагонист может стабилизировать или изменить движение агониста, а мышца-антагонист не отдыхает, пока агонист сокращается. Эти отношения отображены в 17 мышцах плеча, протестированных следующим образом: *

  • Передняя дельтовидная мышца:
    • агонист : средняя дельтовидная мышца, нижняя трапеция, большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, малая круглая мышца, инфраспинатус, малая ромбовидная мышца, надостная мышца, верхняя трапеция
    • антагонистическая : широчайшая мышца спины, средняя трапеция, большая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, поднимающая лопатка, большой ромбовидный элемент
  • Средняя дельтовидная мышца:
    • агонист : нижняя трапеция, средняя трапеция, поднимающая лопатка, малый ромбовид, надостная мышца, верхняя трапеция
    • антагонистические : широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца, малая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, большая ромбовидная мышца
  • Задняя дельтовидная мышца:
    • агонист : широчайшая мышца спины, средняя трапеция, передняя зубчатая мышца, большая ромбовидная мышца, верхняя трапеция
    • антагонистический : передняя дельтовидная, средняя дельтовидная, нижняя трапеция, большая грудная мышца, малая грудная мышца, инфраостная мышца, поднимающая лопатку, малый ромбовидный сустав, надостная мышца
  • Большая грудная мышца:
    • агонист : передняя дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, малая круглая мышца, инфраспинатус, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца
    • антагонистическая : средняя дельтовидная, нижняя трапециевидная, средняя трапециевидная, задняя дельтовидная, поднимающая лопатка, большой ромбовидный, малый ромбовидный, надостной, верхний трапециевидный.
  • Малая грудная мышца:
    • агонист : teres minor, infraspinatus, serratus anterior
    • антагонистический : задняя дельтовидная мышца, поднимающая лопатка, большой ромбовидный элемент, надостная мышца, верхняя трапеция, большая круглая мышца
  • Трапеция верхняя:
    • агонист : передняя дельтовидная, средняя дельтовидная, широчайшая мышца спины, нижняя трапеция, средняя трапеция, передняя зубчатая мышца, малая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, леватор лопатки, надостная мышца
    • антагонист : большая грудная, малая грудная, инфраостная, большая, ромбовидная, малая
  • Средняя трапеция:
    • агонист : средняя дельтовидная, широчайшая мышца спины, нижняя трапеция, задняя дельтовидная мышца, леватор лопатки, большой ромбовидный, надостной, верхний трапециевидный сустав
    • антагонистический : передняя дельтовидная, широчайшая мышца спины, малая круглая мышца, нижняя часть спинного мозга, малая ромбовидная мышца
  • Трапеция нижняя:
    • агонист : передняя дельтовидная мышца, средняя дельтовидная мышца, малая круглая мышца, инфраспинатус, леватор лопатки, большой ромбовидный элемент, малый ромбовидный элемент, надостная мышца, верхняя трапеция, средняя трапеция, передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца
    • антагонистический : широчайшая мышца спины, задняя дельтовидная, большая грудная мышца, малая грудная мышца
  • Надостной мышцы:
    • агонист : передняя дельтовидная, средняя дельтовидная, нижняя трапеция, средняя трапеция, малая круглая мышца, леватор лопатки
    • антагонистический : широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, задняя дельтовидная мышца, подостная мышца, большая ромбовидная мышца, малая ромбовидная мышца
  • Поддостная мышца:
    • агонист : передняя дельтовидная, широчайшая мышца спины, нижняя трапеция, большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, малая круглая мышца
    • антагонистическая : средняя дельтовидная, средняя трапециевидная, задняя дельтовидная
  • Ромбовидный мажор:
    • агонист : широчайшие мышцы спины, нижняя трапеция, средняя трапеция, малая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца
    • антагонист : передняя дельтовидная, средняя дельтовидная, большая грудная мышца, малая грудная мышца, инфраспинатус, леватор лопатки
  • Ромбовидный минор:
    • агонист : малая круглая мышца, большая ромбовидная мышца, инфраоспинатус, передняя дельтовидная мышца, средняя дельтовидная мышца, нижняя трапеция, средняя трапеция, передняя зубчатая мышца
    • антагонистический : задняя дельтовидная мышца, поднимающая лопатка, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, малая грудная мышца
  • Круг мажор:
    • агонист : широчайшая мышца спины, нижняя трапеция, большая грудная мышца, передняя зубчатая мышца
    • антагонистическая : передняя дельтовидная, средняя дельтовидная, средняя трапеция, малая грудная мышца
  • Круг минор:
    • агонист : передняя дельтовидная, широчайшая мышца спины, нижняя трапеция, большая грудная мышца, малая грудная мышца, задняя дельтовидная мышца, инфраспинатус, большой ромбовидный, малый ромбовидный, верхняя надостная мышца трапеции
    • антагонистическая : средняя дельтовидная мышца, средняя трапеция, передняя зубчатая мышца, поднимающая лопатку
  • Широчайшая мышца спины:
    • агонист : малая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, инфраспинатус, большая ромбовидная мышца, верхняя трапеция, большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, большая круглая мышца
    • антагонистический : передняя дельтовидная, средняя дельтовидная, поднимающая лопатку, малый ромбовид, надостная мышца, нижняя трапеция, средняя трапеция
  • Передняя зубчатая мышца:
    • агонист : большая круглая мышца, малая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, инфраспинатус, малый ромбовидная мышца, верхняя трапеция, передняя дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, нижняя трапеция, большая грудная мышца, малая грудная мышца
    • антагонистические : поднимающие лопатки, надостную мышцу, среднюю дельтовидную мышцу, среднюю трапециевидную мышцу
  • Леватор лопатки:
    • агонист : средняя дельтовидная, нижняя трапеция, средняя трапеция
    • антагонистический : передняя дельтовидная, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, малая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, подостая мышца

* Коэффициенты корреляции для каждой мышцы можно найти в ссылке 6.

Последнее обновление: 2 августа 2019 г.

Выгорание врача: взгляд старика

Клиническое остеопатическое наблюдение за пациентами с левожелудочковым вспомогательным устройством | B

Целью исследования было изучить наличие и локализацию остеопатических дисфункций у этой популяции пациентов путем пальпации квалифицированным персоналом, таким как квалифицированные остеопаты Д.О. Методы: Пальпаторная оценка касалась позвоночника, дыхательной диафрагмы, грудной диафрагмы, тазовой и щечной диафрагм.Также была проведена оценка краниосакрального ритма. Ручная остеопатическая оценка была проведена отделением на второй день после приема пациента на себя, перед началом цикла сердечно-сосудистой реабилитации. Результаты: мы обнаружили гипертонус параспинальных мышц на уровне C1-C2, C3-C4 и C7-T4, и подчеркнули, что у всех пациентов имеется синдром грудной апертуры. Дисфункция дыхательной диафрагмы отражает дисфункцию одной и той же стороны щечного и тазового дна.Пальпация краниосакрального ритма показала замедление краниального пульса. Выводы: есть надежда, что выделенная информация будет использована при выборе типа терапии практикующими мануальными терапевтами, такими как остеопаты, физиотерапевты и мануальные терапевты, и что это побудит других исследователей провести дальнейшие исследования в области мануального лечения и пациентов с L- VAD.

Ключевые слова: Остеопатические; Вспомогательное устройство левого желудочка; Фасция; Диафрагма; Реабилитация

CHF: хроническая сердечная недостаточность; EBM: доказательная медицина; L-VAD: вспомогательное устройство левого желудочка

Хроническая сердечная недостаточность (ХСН) — это состояние, характеризующееся неспособностью сердца обеспечивать надлежащее снабжение тканей кислородом [1].Распространенность этого заболевания обнаруживается в основном у пациентов старше 50 лет1. Заболевание сердца, вызванное хронической недостаточностью, увеличивается из-за среднего увеличения возраста населения и лечения, которое гарантирует более длительную выживаемость сердечного пациента [1- 3]. Когда сердечная недостаточность находится в запущенной стадии и позволяет клиническое состояние, пациента можно включить в список трансплантатов. Однако количество органов, доступных для трансплантации, меньше потребности [4,5]. Другим вариантом лечения тяжелой сердечной недостаточности является механическая поддержка желудочков, которая может быть предложена пациентам, которые соответствуют заранее определенным критериям для включения [6].Чаще всего хирургическим путем имплантируется вспомогательное устройство для левого желудочка. (L-VAD), механический насос, который поддерживает насосную функцию сердца, вмешивается в поддержку левого желудочка при тяжелой дисфункции и который в новых моделях обеспечивает непрерывный поток [7]. Подключен к насосу; есть канюля для оттока, выходящего из аорты, и канюля для притока, который входит в верхушку левого желудочка. Пакет внешних аккумуляторов для работы насоса подключается с помощью электрического провода, называемого линией привода, который выходит на уровне подкожной клетчатки грудной клетки или брюшины [7].Система внешнего аккумулятора имеет ограниченный срок службы, примерно 12 часов в новых моделях, и ее необходимо периодически менять в течение дня, ставить на электрический заряд. Пациент должен научиться управлять устройством и управлять им благодаря обучению, проводимому специалистами. Поскольку конечной целью системы является трансплантат, ее называют «мостовой терапией», а если использование L-VAD становится окончательным терапевтическим решением, ее называют «целевой терапией» [5 , 8], (рис. 1).

Рисунок 1: Пациент с L-VAD.
Слева от него оборудование с запасными батареями и приборы с дисплеем, на котором каждый день медицинский персонал оценивает показатели пациента, такие как количество циклов в минуту и ​​скорость потока. Провод выходит из брюшины в соединении с основным блоком управления или контроллером (спереди) и батареями по обе стороны от пациента с помощью специального ремня. Контроллер получает данные от проточного насоса и, используя ссылку, может передавать данные на компьютер.

Пациенты, которым имплантируется L-VAD, обычно имеют в анамнезе стернотомические операции на сердце и расположение кардиостимулятора / имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора (PM / ICD) (рис. 2 и 3). Эти пациенты подвергаются очень длительным периодам госпитализации, поскольку их состояние должно быть стабильным, и они должны быть в состоянии справиться с заменой внешних батарей перед выпиской домой. Эти пациенты должны находиться под строгим медицинским наблюдением и иметь доступ к программам сердечно-сосудистой реабилитации; результаты функционального восстановления очень медленные, но поддающиеся проверке [6,9-11].Пациент с системой L-VAD подвержен ряду осложнений как во время пребывания в больнице, так и дома, в частности, анемия, респираторные проблемы, рецидивирующие инфекции при введении кабеля VAD и в редких случаях тромбоз [5- 7]. В этом исследовании мы оценили наличие остеопатических дисфункций у пациентов с L-VAD, поскольку мы подтвердили, что текст, цитирующий остеопатические проблемы, отсутствует в существующей литературе.

Рисунок 2: На рентгеновском снимке можно наблюдать помпу, где слева находится трубка, которая идет к аорте, а с правой стороны трубка к верхушке левого желудочка.У пациента также есть аппарат МКБ-ПМ.

Рисунок 3: На рентгеновском снимке можно увидеть насос над мышцами диафрагмы и тесную связь с сердцем.

Установка и обучение участников

В нашем центре, Фонд Дона Карло Ньокки IRCCS S. Maria Nascente, в период с января 2011 года по август 2016 года было госпитализировано 60 пациентов с имплантатами L-VAD с непрерывным потоком, из которых 55 были мужчинами и пятью женщинами, как минимум возраст 23 года и максимальный возраст 69 лет.Пациенты после вмешательства были из стационара.

Вмешательства

Во время госпитализации они прошли программу сердечно-сосудистой реабилитации и остеопатическую оценку для выявления возможных дефектов с использованием идентичного пальпаторного подхода для каждого пациента. Остеопатическая соматическая дисфункция определяется как «нарушенная или измененная функция связанных компонентов соматической (каркасной) системы тела: скелетных, артродиальных и миофасциальных структур, а также связанных сосудистых, лимфатических и нервных элементов [12].Диагностический критерий для определения соматической дисфункции должен включать аномалии при пальпации тканей, асимметрию и ограничение движений, а также повышение мышечного тонуса [12] .1 Оценка проводилась отделением на второй день после приема пациента на себя. , перед началом цикла сердечно-сосудистой реабилитации. Пациент оценивался в положениях лежа на спине и стоя. Зоны оценки были выбраны из соображений легкости доступа и удобства для пациента.

У всех пациентов, прошедших остеопатическое обследование, обнаружена дисфункция дыхательной диафрагмы с ограниченным диапазоном движений. Когда пациент находился в положении лежа на спине, пальпация проводилась, помещая руки под диафрагму и одновременно обхватив пальцами реберные дуги (рис. 4). Небольшие боковые смещения активно индуцировались для оценки эластичности тканей и наличия предпочтительных векторов движения. Оценивая респираторную область диафрагмы с использованием активных стимулов, структуру прослушивали, чтобы увидеть, есть ли у дыхания какие-либо краниально-каудальные ограничения, и оценили наличие возможных ограничений.

Рис. 4: Пациент находился в положении лежа на спине, пальпация проводилась путем помещения рук под диафрагму и одновременного обхвата пальцами реберных дуг.

При работе с тазовым дном оператор расположил руки с двух сторон на подвздошных костях, опираясь на передне-верхнюю подвздошную ость. К кровати прикладывали перпендикулярное давление, чтобы понять упругую реакцию тканей и наличие или отсутствие предпочтительных векторов движения (рис. 5).После оценки активных областей структура была прослушана, чтобы понять, как диафрагмальное дыхание отражается на области таза, и оценить наличие возможных ограничений в области диафрагмы таза.

Рисунок 5: Для тазового дна оператор расположил руки с двух сторон на подвздошных костях, опираясь на передне-верхнюю подвздошную ость. К кровати прикладывали перпендикулярное давление, чтобы понять эластичную реакцию тканей и наличие или отсутствие предпочтительных векторов движения.

Прикладывая легкое давление к черепному вектору, проверяли эластичность щечного дна (рис. 6). При пассивной оценке, всегда используя один и тот же пальпаторный подход, оператор оценивал поведение тканей во время дыхания пациента.

Рисунок 6: Поместите кончики пальцев медиально по отношению к линии подбородка и равномерно надавите с обеих сторон.

Пальпация паравертебральных мышц в целом путем помещения открытой ладони на мышцы дает эффект выделения определенных областей, которые выделяются как имеющие гипертонус и гипомобильность позвоночных сегментов, когда требуется пассивное движение.Пальпация проводилась открытой ладонью на колонне, мягко надавливая на мышцы, пациент стоял (рис. 7). Совместное движение оценивалось небольшими пассивными движениями; для шейного отдела позвоночника пациент лежал на спине, а оператор держал шейный отдел в руках, выпрашивая небольшие боковые движения; грудная часть оценивалась, когда пациент стоял, с небольшими пассивными вращениями туловища и рукой оператора на каждом позвоночном сегменте; поясничный и крестцовый отдел оценивали, когда пациент лежал на спине, одна рука оператора находилась под соответствующей секцией, и пассивное вращение ног с согнутыми коленями другой рукой (рисунки 8-10).В области грудного выхода, когда пациент находится в положении лежа на спине, оператор поместил руки с обеих сторон так, чтобы указательный и средний охватили ключицу (кость между двумя пальцами), большой палец был направлен к уровню C7-D1, а оставшиеся пальцы — на область под ключицей.

Рис. 7: Пальпация проводилась открытой ладонью на колонне, мягко надавливая на мышцы, пациент стоял.

Общая пальпация краниосакрального ритма, положив руки открытой ладонью на череп (мизинец на нижнебоковой угол затылка, средний палец на звездочку, второй средний палец на козелок уха, указательный на pterion и большие пальцы рук, опирающиеся на теменную кость), а затем ладонь руки открыта под крестцовую кость, когда пациент лежит на спине.

Результаты измерений

Практикующий был проинструктирован сообщать о патологиях тканей, ограничении движений при пассивном обращении или слушании, сравнивая две стороны тела. Комплексное пальпаторное обследование проводилось большим количеством практикующих врачей для каждого пациента без взаимной оценки.

Рис. 8: Для шейного отдела позвоночника пациент находился в положении лежа на спине, а оператор держал шейный отдел в руках, выпрашивая небольшие боковые движения.

Рис. 9: Грудная часть оценивалась, когда пациент стоял, с небольшими пассивными вращениями туловища и рукой оператора на каждом позвоночном сегменте.

Рис. 10: Поясничный и крестцовый отделы оценивались, когда пациент лежал на спине, одна рука оператора находилась под соответствующей секцией, и при пассивном вращении ног с согнутыми коленями другой рукой.

Исследование носит наблюдательный характер.Все пациенты были проинформированы и добровольно допустили остеопатическое обследование. Пациент никогда не подвергался опасности во время обследования; все пациенты нашей клиники проходят обследование и проходят стандартное лечение в соответствии с Хельсинкской декларацией — Этическими принципами медицинских исследований с участием людей. Письменное информированное согласие было получено от всех пациентов.

Из 60 пациентов 55 имели более выраженную моторную дисфункцию левой диафрагмы, в то время как у остальных наблюдалась серьезная проблема справа.Остеопатическая оценка показала, что сторона купола при диафрагмальной дисфункции связана с гипертонусом ипсилатеральной мышцы тазового дна. При пальпации дна рта и внешней части медиальной ветви нижней челюсти мы видим то же явление, то есть повышение тонуса, отражающее диафрагмальную сторону, которая в большей степени дефицитна.

Тонус паравертебральных мышц дорзо-поясничного прохода всегда оказывается гипертоническим с пониженной подвижностью позвоночника.Было обнаружено, что у всех пациентов наблюдались одинаковые явления повышения мышечного тонуса и гипомобильности фасеточных суставов на уровне C7-T4 и затылочной области ниже C1-C2. У 55 пациентов имелась гипертония уровня C3-C4. Другой дисфункцией, которая всегда присутствует у всех пациентов, является синдром грудного выхода с различной клинической интенсивностью. У пятидесяти пяти обследованных пациентов наблюдалась парестезия на последних двух пальцах руки с субъективной интенсивностью, особенно на мизинце левой руки.Остальное количество пациентов сообщило о том же нарушении, но с правой стороны. Когда пациент находился в положении лежа на спине, пальпация грудного выхода выявила подъем первого ребра, гипертонус подключичной мышцы и малой грудной мышцы на той стороне, которая имела заболевание (рисунки 11-13), (таблица 1 и 2).

Рис. 11: Оператор оценивает первое ребро, проводя пальцами по задней части шеи до основания шеи; Обследующий пальпирует медиальный край первого ребра, положение которого меняется в зависимости от дыхания.

Рисунок 12: Под подмышечной впадиной оператор помещает большой палец краниально в сторону клювовидного прикрепления мышцы с наклонным вектором.

Рис. 13: Оператор помещает пальцы под ключицу, особенно в части средней трети кости, где находится небольшая полоска компактной ткани.

Пациенты

Мембрана

Тазовое дно

Дно рта

Синдром грудного выхода

Позвоночник

55

Левая соматическая дисфункция

Левая соматическая дисфункция

Левая соматическая дисфункция

Левый

Гипомобильность C1-C2, C3-C4, C7-T4

5

Правая соматическая дисфункция

Правая соматическая дисфункция

Правая соматическая дисфункция

Право

Гипомобильность C1-C2, C7-T4

Таблица 1: Соматическая дисфункция.

Таблица 2: График, представляющий основную соматическую дисфункцию у 65 пациентов.

Общая пальпация краниосакрального ритма показала замедление краниального ритмического импульса у всех обследованных пациентов (рис. 14).

Рисунок 14: Общая пальпация краниосакрального ритма показала замедление краниального ритмического импульса у всех обследованных пациентов.

Эта ручная оценка основана на нашем опыте, включающем более 20 лет клинической практики с пациентами, страдающими респираторными и сердечными заболеваниями.Остеопатические дисфункции, которые мы чаще всего обнаруживали у пациентов, которым имплантировали L-VAD, касались проблемы диафрагмальной моторики и гипертонических мышц тазового дна и дна рта, отражая сторону дисфункции диафрагмального купола. Причин много. Люди с ХСН имеют измененное положение диафрагмы в поведении на выдохе с нефизиологической сократимостью [13]. Исследования пациентов показывают снижение силы мышц диафрагмы, а в исследованиях на животных подчеркивается ситуация миопатии с фенотипическими изменениями сократительных волокон [14,15].Люди, прибывающие в точку L-VAD, часто в анамнезе уже подвергались стернотомии. Хирургический доступ может повредить диафрагмальный нерв, вызывая паралич стороны диафрагмального купола или значительно снижая его подвижность. Во время процедуры стернотомии падение температуры вызывает охлаждающее поражение нерва из-за тесной связи между диафрагмой и перикардом. Это событие чаще регистрируется для левого нерва, поскольку охлаждение происходит в основном вдоль левой стороны перикарда [16].Нерв может подвергнуться механическому и ишемическому повреждению из-за удаления внутренней грудной артерии молочной железы из-за ее близости и часто используется для обходных процедур [16]. Обычно из литературы известно, что функциональное электрофизиологическое восстановление происходит в течение 6-12 месяцев после процедуры.16 Однако нет данных о восстановлении электропроводности диафрагмального нерва у субъектов, перенесших процедуру. в сочетании с хронической сердечной недостаточностью или у пациентов с L-VAD.

Мышца диафрагмы с ее фасциями и неврологическими связями образует сеть афферентной и эфферентной информации, которая может влиять на все тело. С неврологической точки зрения сокращению мышцы диафрагмы предшествует сокращение дна рта и синхронно с мышцами тазового дна [17]. Фасция, соединяющая мышцу диафрагмы, обеспечивает связь со всей сетью тела [17,18]. Мы можем обоснованно предположить, что нарушение функции диафрагмы приведет к функциональным изменениям тазового и ротового дна.Тонус паравертебральных мышц спинно-поясничной области всегда гипертонический, с пониженной пассивной подвижностью позвоночника, вероятно, в результате наличия диафрагмальной дисфункции. Наша пальпаторная оценка выявила гипертонус шейной мышцы у 55 пациентов на уровне C3-C4, что привело к гипомобильности суставов. Мы предполагаем, что эта обратная связь связана с поражением диафрагмального нерва как сомато-соматический рефлекс [19]. У всех пациентов мы наблюдали эти явления на уровне цервикодорсального пути, в частности C7-T4, и субзатылочной области, C1-C2.Изменение мышечного тонуса на цервикодорсальном уровне может быть висцерально-соматическим рефлексом, поскольку несколько исследований указывают на то, что тела клеток симпатических афферентных волокон обнаруживаются в ганглиях задних корешков C8-T9; затем они поднимаются по дорожке Лиссауэра, продвигаясь по спиноталамическому пути [20]. На этом восходящем пути также могут быть обнаружены соматические афференты [20]. Другие исследования с сердечно-сосудистыми пациентами показали остеопатическую дисфункцию в области позвоночника.21 Для субзатылочного тракта и взаимосвязи между спинными С1 и С2 мы отметили сильное мышечное напряжение и соотношение гипомобильности суставов.С неврологической точки зрения электрофизиологические исследования, включающие стимуляцию сердечных нервов, предполагают тесную взаимосвязь между афферентами миокарда, шеей, челюстью и спинным трактом C1-C2 [20]. Другое остеопатическое исследование выявило дисфункцию на уровне шейного отдела позвоночника с сильным сердечно-сосудистым заболеванием, вероятно, вызванное висцерально-соматическим рефлексом через афферентный блуждающий нерв [21]. Блуждающий нерв тесно связан с дугой аорты, особенно слева [22].Мы также можем предположить, что причиной таких проблем, обнаруженных не только в шейно-дорсальной области, в области C1 и C2, но также и в связанных с ними мышцах, является иммобилизация. Эти пациенты проходят длительный период постельного режима, который может длиться несколько месяцев, перед кардиохирургическим вмешательством для позиционирования L-VAD, а также в послеоперационном периоде. Следует учитывать положение, которое принимает пациент, чтобы обеспечить комфортный постельный режим с поднятыми на высоту 45 градусов шеей и дорсальной частью.Это может вызвать структурные и функциональные изменения шейной мускулатуры. Еще одна дисфункция, обнаруженная нами у всех пациентов с разной степенью клинической интенсивности, — это синдром торакального выхода. При пальпации выявлено возвышение первого ребра и гипертонус подключичной и малой грудной мышцы сбоку при дисфункции. Эти дисфункции приводят к синдрому грудной апертуры, хотя мы не проводили специальных исследований для диагностики причины, например, сосудистой или неврологической компрессии [23,24].

Причины этого открытия до конца не изучены. Это может быть вызвано позой, вызванной поражением, хирургом на пациенте во время операции, так как у других кардиохирургических пациентов без L-VAD могут быть обнаружены те же симптомы. Общая пальпация краниосакрального ритма показала замедление краниального пульса. Принимая во внимание, что некоторые исследования показали, что распространение сердечно-сосудистых систолических волн и мышцы диафрагмы влияет на краниосакральный ритм, который испытывает остеопат при пальпации, мы можем предположить, что эта дисфункция связана с текущим заболеванием [25,26].25,26 Согласно недавнему исследованию, человеческое прикосновение может различить любые незначительные отклонения, измеряемые в микронах [27]. Мы твердо верим, что можно обучить терапевтов правильной пальпации, чтобы проверить подвижность и функцию инспираторной мышцы и получить дополнительную клиническую информацию о терапевтическом подходе до и после физиотерапии [12].

Важно помнить, что, как и в случае с другими терапевтическими методами, будь то ручные или иные, убедительные научные доказательства доступны не для каждого существующего лечения; однако это не означает, что терапия недействительна, поскольку в противном случае не было бы никаких новых разработок или улучшений в стратегиях реабилитационного лечения [28].В этой связи мы хотим повторить, что доказательная медицина (ДМ), зародившаяся во второй половине XIX века, основана на индивидуальном клиническом опыте, лучших внешних доказательствах, ценностях пациентов и ожиданиях: «Внешние клинические доказательства могут информирует, но никогда не может заменить индивидуальную клиническую экспертизу, и именно эта экспертиза решает, применимы ли внешние доказательства к конкретному пациенту, и если да, то как их следует интегрировать в клиническое решение [29].”

Ограничения наблюдательного исследования представлены небольшим количеством практикующих врачей и невозможностью проводить сравнения с другими рабочими группами, занимающимися остеопатическими пациентами с L-VAD.

Целью исследования было изучить наличие и локализацию остеопатических дисфункций у пациентов с L-VAD. Остеопатические дисфункции, которые мы чаще обнаруживаем у пациентов, которым имплантируется L-VAD, связаны с проблемой и диафрагмальной гипертонией на стороне, соответствующей мышцам тазового и щечного дна.Мы обнаружили гипертонус параспинальных мышц на уровне C1-C2, C3-C4 и C7-T4, и подчеркнули, что все пациенты жаловались на синдром грудного выхода; причины этого остаются предположительными. Краниосакральный ритм медленный, вероятно, в результате клинического и патологического анамнеза, характерного для исследуемой популяции пациентов.

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

  1. Fedele F, Gatto MC, D’Ambrosi A, Mancone M (2013) TNM-подобная классификация: новый предложенный метод определения стадии сердечной недостаточности.ScientificWorldJournal 2013: 175925.
  2. Ахмед А., Оллман Р.М., Фонаров Г.К., Лав Т.Э., Заннад Ф. и др. (2008) Случаи госпитализации с сердечной недостаточностью и последующая смертность от хронической сердечной недостаточности: исследование с учетом предрасположенности. J Card Fail 14 (3): 211-218.
  3. Hirschl MM, Wollmann CG, Erhart F, Brunner W, Pfeffel F, et al. (2013) Влияние немедленной терапии бета-блокаторами на смертность пациентов с инфарктом миокарда с подъемом сегмента ST. Crit Care Med 41 (6): 1396-1404.
  4. Брауэрс С., Денолле Дж., Де Йонге Н., Калискан К., Кили Дж. И др. (2011) Результаты, сообщаемые пациентами при терапии вспомогательными устройствами левого желудочка: систематический обзор и рекомендации для клинических исследований и практики. Circ Heart Fail 4 (6): 714-723.
  5. Mallidi HR, Anand J, Cohn WE (2014) Современное состояние механической поддержки кровообращения. Tex Heart Inst J 41 (2): 115-120.
  6. Chu SK, McCormick Z, Hwang S, Sliwa JA, Rydberg L (2014) Результаты острой стационарной реабилитации пациентов с вспомогательными устройствами для левого желудочка.PM R 6 (11): 1008-1012.
  7. Ginat D, Massey HT, Bhatt S, Dogra VS (2011) Визуализация механических сердечных вспомогательных устройств. J Clin Imaging Sci 1: 21.
  8. Ямакава М., Кио С., Ямакава С., Оно М., Кинугава К. и др. (2013) Назначение терапии: новый золотой стандарт лечения пациентов с сердечной недостаточностью с помощью вспомогательных устройств для левого желудочка. Gen Thorac Cardiovasc Surg 61 (3): 111-117.
  9. Compostella L, Russo N, Setzu T, Compostella C, Bellotto F (2014) Выполнение упражнений у пациентов с хронической сердечной недостаточностью в ранний период поддержки вспомогательным устройством левого желудочка с осевым потоком в качестве целевой терапии.Искусственные органы 38 (5): 366-373.
  10. Alsara O, Reeves RK, Pyfferoen MD, Trenary TL, Engen DJ, et al. (2014) Результаты стационарной реабилитации пациентов, получающих вспомогательное устройство для левого желудочка. Am J Phys Med Rehabil 93 (10): 860-868.
  11. Hayes K, Leet AS, Bradley SJ, Holland AE (2012) Влияние тренировок с упражнениями на способность к физической нагрузке и качество жизни у пациентов с вспомогательным устройством левого желудочка: предварительное рандомизированное контролируемое исследование.J Пересадка легкого сердца 31 (7): 729-734.
  12. Chila AG (2010) Основы остеопатической медицины. (3 rd edn), Липпинкотт Уильямс, США.
  13. Caruana L, Petrie MC, McMurray JJ, MacFarlane NG (2001) Изменение положения и функции диафрагмы у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Eur J Heart Fail 3 (2): 183-187.
  14. Hughes PD, Polkey MI, Harrus ML, Coats AJ, Moxham J, et al. (1999) Прочность диафрагмы при хронической сердечной недостаточности.Am J Respir Crit Care Med 160 (2): 529-534.
  15. Lima AR, Martinez PF, Damatto RL, Cezar MD, Guizoni DM, et al. (2014) Миопатия диафрагмы, вызванная сердечной недостаточностью. Cell Physiol Biochem 34 (2): 333-345.
  16. Агирре В.Дж., Синха П., Зиммет А., Ли Г.А., Ква Л. и др. (2013) Повреждение диафрагмального нерва во время кардиохирургии: механизмы, лечение и профилактика. Heart Lung Circ 22 (11): 895-902.
  17. Bordoni B, Zanier E (2013) Анатомические соединения диафрагмы: влияние дыхания на систему тела.J Multidiscip Healthc 6: 281-291.
  18. Bordoni B, Zanier E (2011) Кожа, фасции и шрамы: симптомы и системные связи. J Мультидисциплинарное здравоохранениеc 7: 11-24.
  19. Johnston WL, Golden WJ (2001) Определение сегмента — Часть IV. Обновление дифференциала для соматических и висцеральных входов. J Am Osteopath Assoc 101 (5): 278-283.
  20. Rosen SD (2012) От сердца к мозгу: генезис и обработка сердечной боли. Банка J Cardiol 28 (2 приложения): S7-S19.
  21. Вайтинг Дж. М., Бил С., Рот Г. Л., Горбис С., Диллард Л. и др. (2013) Влияние остеопатического манипулятивного лечения на послеоперационное медикаментозное и функциональное восстановление пациентов, перенесших аортокоронарное шунтирование. J Am Osteopath Assoc 113 (5): 384-393.
  22. Ахтер С.А. (2011) Сердце и перикард. Клиника торакальной хирургии 21 (2): 205-217.
  23. Сингх В.К., Джеясилан Л., Кириаку С., Гош С., Синиси М. и др. (2014) Диагностическая ценность магнитно-резонансной томографии при синдроме грудной апертуры.J Orthop Surg (Гонконг) 22 (2): 228-231.
  24. Freischlag J, Orion K (2014) Понимание синдрома грудной апертуры. Scientifica (Каир), 2014: 248163.
  25. Nelson KE, Sergueef N, Glonek T (2006) Запись скорости черепного ритмического импульса. J Am Osteopath Assoc. 106 (6): 337-341.
  26. Whedon JM, Glassey D (2009) Застой спинномозговой жидкости и его клиническое значение. Альтернативная медицина Ther Health 15 (3): 54-60.
  27. Skedung L, Arvidsson M, Chung JY, Stafford CM, Berglund B, et al.(2013) Чувство маленького: исследование пределов тактильного восприятия. Sci Rep 3: 2617.
  28. Bordoni B, Zanier E (2015) Непрерывность тела: гипотеза лечения пяти диафрагм. J Альтернативное дополнение Med 21 (4): 237-242.
  29. Masic I, Miokovic M, Muhamedagic B (2008) Доказательная медицина — новые подходы и проблемы. Акта Информ Мед 16 (4): 219-225.

Рефбэков

  • На данный момент рефбеков нет.

Авторские права (c) 2020 Bordoni Bordoni Marelli Marelli Morabito Morabito Sacconi Sacconi


Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 Международная лицензия.

Как тренировать грудные мышцы, чтобы почувствовать накачку? Попробуйте эту программу тренировки грудного насоса — совет спортзала

Как долго ваша программа фитнеса груди не менялась? Приходите! Пора «любить новое и не любить старое». Мы сказали, что если вы хотите тренировать мышцы груди, вы должны учитывать три точки веса, растяжку и накачку.

Программа тренировки груди, которая будет представлена ​​сегодня, адаптирована к этим пунктам.

Программа тренировки грудной клетки Super Strong Pump sense strong

Общая интенсивность этого набора планов умеренная, всего 5 ходов и никаких дополнительных правил обучения не используется. Кроме того, чтобы получить более сильное ощущение накачки, мы все здесь используем несколько методов практики.

В отличие от некоторых обычных программ тренировки груди, эта программа не начинается с жима лежа, а подтягивается на спине (движение, которое часто используется в качестве завершающего штриха), цель состоит в том, чтобы сначала дать мышцам груди хорошее растяжение.

Затем для увеличения веса использовался жим лежа, и, наконец, для завершения было выбрано действие натяжителя, которое могло улучшить ощущение от насоса.

Специфический план

Подтягивания лежа на спине

  • 4 группы, 12-15 раз в группе

Подробнее: 8 основных движений тренажерного зала, которые вы должны знать перед тем, как пойти в тренажерный зал

Оттянитесь на спине, чтобы потренировать грудь или грудь. Эффект от тренировки груди очень хороший.Суть действия — выпрямить руки, прижаться к ушам по бокам и почувствовать силу груди в самом верху действия.

Кроме того, опуская гантель, будьте осторожны, чтобы не уронить ее под ухо, это передаст силу от груди к спине.

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 4 группы по 12-15 раз в каждой группе

Подробнее: 19 важных преимуществ упражнений с гантелями

Всего 4 группы, первая группа используется для разминки, поэтому выбор веса легче; последние 3 группы являются официальными группами.

Причина выбора жима гантелей заключается в том, что гантели имеют больший диапазон движений и более глубокую стимуляцию, что может лучше растянуть мышцы груди.

Если вы предпочитаете делать жим лежа на наклонной штанге, вы также можете использовать его как альтернативу, просто помните, что поза запястья не пострадает.

Гантель верхняя косая

Подробнее: 4 хода за 40 минут! Комплексную программу фитнеса для груди, которую вы не пробовали.

Я рекомендую вам, когда вы делаете полет птицы с гантелями, выбирайте более легкий вес. Само это движение существует для растяжения больших грудных мышц. Слишком большой вес исказит движение, и количество повторений, которое вы можете сделать, ограничено. Эффект растяжения, естественно, значительно уменьшится.

Конечно, ваш вес не должен быть слишком легким. Если после 15 повторений вам не кажется, что он слишком легкий, вам следует соответственно увеличить его.

При выполнении наклонной гантели гантель должна упасть вам на верхнюю часть груди.Если вы обнаружите, что мышцы бицепса слишком задействованы в усилии, вы можете попытаться повернуть руки внутрь или повернуть руки наружу.

Жим гантелей (попеременно)

  • 4 группы по 15-20 раз в каждой группе

Подробнее: Каков эффект от тренировки грудных мышц у женщин? Положите конец вашим сомнениям! Поставляется с простым и практичным планом для девочек & # 8217; упражнения на грудь

По сравнению с жимом штанги лежа, жим гантелей имеет еще одно преимущество в том, что его можно выполнять отдельно вручную, так что вы можете компенсировать мышцы на слабой стороне, а во-вторых, вы можете лучше сосредоточиться на каждом повторении.

В начале упражнения сначала подтолкните две гантели вверх одновременно, сначала держите гантели на одной стороне в неподвижном положении, гантели на другой стороне вниз и поворачивайте запястье при опускании (т.е. ладонями вниз)

Затем подтолкните гантели вверх и верните запястья в исходное положение. Обратите внимание, что в это время ваши гантели должны находиться на одной линии с сосками.

Поменяйте другую руку и повторите то же самое повторение, поэтому повторите 15-20 повторений поочередно

Летящая птица на нижнем наклонном натяжителе

  • 4 группы, 15-20 раз в группе

Рекомендуется использовать натяжное устройство, эффект лучше

Подробнее: Простая и взрывная классическая программа упражнений для мышц груди! Отдайте дань уважения трем легендам бодибилдинга!

Если предыдущих 4 действий недостаточно, чтобы вызвать у вас сильное чувство накачки, то это действие, конечно же, вас удовлетворит … предпосылка состоит в том, что вы поступаете правильно.

Когда вы делаете раллийную птицу, вы должны пытаться усилить только грудь и не набирать слишком много веса, иначе ваши плечи и руки будут слишком сильно участвовать.

Во время всего движения обращайте внимание на вертикальное положение грудной клетки и не растягивайте плечевой сустав слишком сильно, так как это увеличит риск травмы плеча.

Если позволяют условия, вы также можете сделать это:

Сначала начните с летающей птицы на верхней рампе, затем смените таблетку. Наконец, измените наклон, чтобы можно было тщательно стимулировать всю большую грудную мышцу.

Итак, весь этот тренировочный план окончен, потому что есть только 5 действий и всего 20 групп, так что этот план по-прежнему очень быстро выполнить.

Обычно вы можете закончить бой примерно за 40 минут. Если у вас есть время, вы также можете потренировать трицепсы, мышцы спины или плечевые мышцы.

Подробнее: Как тренировать квадрицепсы? 30 минут на создание сверхчеткой программы тренировки четырехглавой мышцы

Имя изокинетической машины

Шорткод WordPress.Ссылка на сайт. Изокинетический — Справочник. 14 просмотров. Доля. Статистика. Заметки. ФИО. Комментарий здесь. 12 часов назад Удалить блок ответа. Аэробные упражнения считаются лучшим упражнением для похудения из-за его уровня интенсивности и использования в нем более одной мышцы.

10 сент.2020 г. · NEO будет увеличивать сопротивление, когда вы склонны превышать выбранный вами предел скорости. Так ваша частота вращения педалей будет постоянной. В изокинетическом режиме вы всегда тренируетесь с постоянной скоростью и с равномерной частотой вращения педалей, что снижает вероятность перегрузки мышц.МИНУСЫ. Стоимость: Tacx явно проигрывает, когда дело касается затрат. В настоящее время Tacx NEO стоит 1599 долларов в розницу против 1199 долларов за Wahoo KICKR. Citation Machine® помогает студентам и профессионалам правильно доверять информации, которую они используют. Бесплатно цитируйте источники в APA, MLA, Чикаго, Турабиане и Гарварде.

В люксе есть реабилитационная зона с оборудованием, используемым для развития силы и мышечной координации, а также изокинетическая реабилитационная и испытательная машина LIDO, гидромассажные ванны, кабинеты и кабинеты для медицинских осмотров, а также отдельная терапевтическая зона с новейшим оборудованием для лечить и предотвращать травмы.Сертификат силы и кондиционирования — $ 69,99. Этот онлайн-курс обучения силе и кондиционированию вооружит вас всеми знаниями и навыками, необходимыми для входа в область обучения силе и кондиционированию.

При изокинетическом обучении скорость движения постоянна, независимо от того, сколько силы приложено. Недостаток изокинетики такой же, как и у машинной тренировки: она применяется только в одной плоскости. Большинство изокинетических машин также построено для движения одного сустава, и скорость движения может быть слишком низкой.6 августа 2019 г. · Изокинетический динамометр Thorstensson — это тренажер для разгибания ног, подключенный к компьютеру, который измеряет выходную мощность мышц. Ознакомьтесь с этой статьей (Тест на усталость Торстенссона: Определение состава мышечных волокон), чтобы узнать, как именно следует выполнять тест на усталость Торстенссона и как интерпретировать полученные результаты.

На фотографиях был изображен практически неизвестный мальчик, родом из территории Бойер-Коу, известной как Лафайет, штат Луизиана, и звали мальчика Кейси Вайатор! Первая соблазнительная статья и фотографии о Кейси появились в сентябрьском номере журнала «Железный человек» 1970 года сразу после того, как его Мистер МладшийАмерика побеждает и чистит все части тела, за исключением … Изокинетические упражнения против изотонических упражнений. Изокинетические упражнения относятся к постоянным движениям. Изокинетические упражнения часто используются для реабилитации и восстановления, так как это контролируемая форма …

Определение гибкой пластины

Импульсная тема без ограничений

Глюкоза и галактоза образуют лактозу

CJ5 (’55 — ’75) и M38A1 (’51 — ’71): CJ5 с 81-дюймовой колесной базой и M38A1 с 81-дюймовой колесной базой.Ширина лобового стекла 59 дюймов, Jeep с круглым крылом, цельное ветровое стекло, без заводских дверных петель, фиксатор ветрового стекла, приваренный к автомобилю, лобовое стекло под углом 90 ° к капоту. Дважды в неделю Эта колонка посвящена одному из таких случаев. В течение одной недели в мой магазин зашли два разных автомобиля с треснувшими пластинами гибкости. ГАРАНТИЙНОЕ ПОКРЫТИЕ КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ 1 год / 12 000 2 года / 24 000 3 года / 36,000 3 года / 50,000 3 года / Без ограничений 5 лет / 50,000 5 лет / 100,000 5 лет / Без ограничений 7 лет / 70,000 8 лет /

Звук воды Chevy Equinox в тире

поиск поперечины от тяжелого грузовика lkq.s20a0001 — бывшая в употреблении передняя поперечина / крепление радиатора на kenworth t800 2009 года, с положением приводных кронштейнов — материал крепления радиатора — стальной приводной кронштейн — b11-1025 и b11-1025r s20a0001 — бывшая в употреблении передняя поперечина / крепление радиатора на kenworth t800 2009 года , с положением кронштейнов привода — ra … Как и в случае несбалансированного преобразователя, треснувшая гибкая пластина может деформироваться при вращении. Деформация, вызванная несбалансированным преобразователем или треснувшей гибкой пластиной, может нарушить поток крутящего момента и потенциально повредить другие детали.

Прилагательные в личном листе ответов

Еще одна область, которую можно улучшить, — это передняя крышка, которая является стороной преобразователя, которая обращена (и прикреплена) к маховику двигателя или гибкой пластине. Поскольку передняя крышка соединяется непосредственно с двигателем, она подвергается невероятным нагрузкам. GD&T Биение объясняется простым языком с помощью диаграмм. Мы также хотели бы изготовить для вас детали, изготовленные на заказ, по невысокой цене.

Head shop Амстердам

Курт объясняет различия между маховиками и гибкими пластинами.Основное отличие состоит в том, что маховики предназначены для механических трансмиссий, а гибкие пластины — для … 19 июля 2014 г. · a) Снимите стартер и используйте отвертку в гибкой пластине, чтобы остановить двигатель от переворачивания. (Это наиболее рекомендуемый вариант опытными механиками). б) Используйте стартер и прерыватель, чтобы сломать болт балансира.

Данные pasaran togel hari ini

25 ноября 2020 г. · Этот крутящий момент определяет точки переключения передач и ускорение, а также выходную мощность автомобиля.Гидротрансформатор связывает трансмиссию с двигателем через маховик или гибкую пластину. По мере увеличения оборотов двигателя гидротрансформатор увеличивает мощность, передаваемую автоматической коробкой передач на ведущую ось. Гибкие пластины и маховики Предыдущая тема Следующая тема Наверх. Гибкая пластина — диаметр 15 9/16 дюйма — 184 зуба. C6AE-6375-B и C6AE-6380-B — это 428-е, включая CJ, но C6AE-6380-C — маховик небольшого блока на 28 унций. Правила форума Предыдущая тема Следующая тема Наверх

Hardest ll cool j song

23 ноября 2020 г. · Определение того, что на самом деле представляет собой трансмиссия, может варьироваться от производителя к производителю.Например, одно определение двигателя может называться «длинный блок», что означает все на двигателе, что не может быть удалено, или другое может быть «коротким блоком», что означает только часть двигателя под головкой блока цилиндров. , без … WW — это программа №1 по снижению веса, рекомендованная врачами † † На основе опроса IQVIA 2020 года, проведенного среди 14 000 врачей, которые рекомендуют программы по снижению веса пациентам. U.S. News & World Report оценил WW как лучшую диету для похудения №1 и лучшую коммерческую диету №1 в течение 10 лет подряд (2011-2020).

Сколько десятых в 5

Почему стоит покупать автозапчасти у CPD? Car Parts Discount, Inc. является лидером среди дисконтных онлайн-магазинов автозапчастей. Мы предоставляем оригинальные компоненты от производителей оригинального оборудования (OEM), восстановленные и новые послепродажные компоненты для отечественных и импортных легковых и грузовых автомобилей.

Torch roll20

У Jeep Cherokee 2014 года имеется 3500 проблем и дефектов, о которых сообщили владельцы Cherokee. Наихудшие претензии — трансмиссия, двигатель и аксессуары — проблемы с салоном.Вы задавались вопросом, чем отличается гибкий диск от маховика? Гибкая пластина соединяет гидротрансформатор автоматической трансмиссии с коленчатым валом двигателя …

Гелиевое число электронов

01 октября 2008 г. · В начале работы на AEDC Биллу было поручено переработать систему управления для сопла гибкой пластины с изменяемой геометрией для von K ‡ rm ‡ n Gas Dynamics Facility: сверхзвуковой туннель A. Первоначальная система управления не обеспечивала требуемой точности позиционирования и вызвала отказ одной из критически важных гибких пластин.

Pcie cable видеокарта

1514898. 227500. 285333.82000000024. 2. 13.11.2020. 13.10.2020. 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 0 0. 0 …

Синоним увеличения масштаба

В невероятно быстро меняющемся мире мобильности важнее, чем когда-либо, стало одно: надежный партнер. Для профессионалов в области дизайна OEM и Tier это означает партнера, имеющего более чем 100-летний опыт работы в автомобильной промышленности.

1992 honda accord h32 swap

Описание детали: гибкая пластина Описание проблемы: если заменяемая деталь треснула; FCA хочет, чтобы трансмиссия была заменена гибкой пластиной. Пожалуйста, позвоните Цзяню Чжу на его мобильный (248 …

Вашингтонский университет медицины, декан приемной комиссии

Лента гибкой или жестко-гибкой печатной платы сделана из гибкого полиимида, а следы прокладываются только во внутренних гибких слоях.

No related posts.

Предыдущая запись
Следующая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск

Карта сайта