Каменные мышцы спины: Боли в мышцах спины вдоль позвоночника лечение методом мануальной терапии в Москве

Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться

За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).

«

Спазмированная мышца — это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. По этой причине он может быть постоянно утомлен и раздражен, что значительно снижает качество жизни».

Елена Мосолова

руководитель Центра красоты и здоровья семейного курорта Alean Family Resort & Spa Riviera 4* (г. Анапа).

Отголоски детства

Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела. Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.

«

Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать. И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела (живот, сердце, горло, спина и др.). Этот блок остается в теле надолго, если мы говорим о каких-то тяжелых психологических травмах,  Взрослея, человек может работать и самостоятельно над принятием своих эмоций, разрешением и позволением себе быть собой, ощущать весь спектр чувств. Здесь речь идет как о позитивных эмоциях, так и негативных».

Инга Меликова

психолог, арт-терапевт

Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения

Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.

Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.

«

Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях. Еще одна причина носит травматических характер — либо перенапряжение, либо травма. Если причиной является нездоровое состояние позвоночника, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть остеопат, мануальный терапевт, на крайний случай массажист. При травме и перенапряжении совет простой — больше отдыхать».

Сергей Великий

врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen87

«

Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием (ролом или мячиком) на фасциальные линии. Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим. Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить такие зажимы я не рекомендую, чтобы себе не навредить».

Наталья Кубышева

тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome.

Рефлексы тела и психосоматика

Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.

Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.

«

Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт (любую физическую активность) и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами. Дыхательная гимнастика расслабляет, объединяет тело и разум, приводит в порядок физическое и физиологическое состояние», — советует Наталья Кубышева.

Способы расслабления

Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания, самомассаж, медитация, контрастный душ. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.

«

Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни. Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток. Из физиотерапии советую электрофорез и амплипульстерапию. Первая методика посредством электрических импульсов помогает доставлять лекарственные средства непосредственно в мышцу, способствуя ее расслаблению. А при амплипульстерапии на мышечные и нервные волокна воздействуют амплитудные пульсации модульных токов, снимая болевой синдром, активируя обменные процессы в тканях, — рекондует Елена Мосолова. — Старайтесь раз в год выезжать на отдых в курортные регионы, обладающие природными лечебными факторами, где можно не только максимально расслабиться, но и перезагрузиться, избавившись от психологических проблем».

Развязать узлы мышц. Как помогает кинезитерапия | Здоровая жизнь | Здоровье

Плохо, что с возрастом болевые точки в мышцах стали активизироваться все чаще.

Короткий эффект

Обычно я слежу за своей спиной и регулярно занимаюсь гимнастикой, хожу в бассейн, прохожу курсы массажа и физиопроцедур. Но в последние годы эффект от лечения держится очень недолго – недели две-три, иногда месяц, а потом снова возникает ощущение, что мышцы в проблемных зонах затягиваются в крепкие узлы. Даже рукой ощущаешь, что они становятся «каменными». И, конечно, усиливается боль в спине, порой отдающая в ноги.

Лев Манвелов, кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии РАМН: – При нарушениях строения и взаимоотношений позвонков появляется нестабильность движений позвоночника. Страдают и связки, и суставы, соединяющие позвонки, становится неправильной конфигурация всего позвоночника. Локальная боль и болезненность при движениях усугубляются оттого, что с возрастом развивается остеохондроз – дегенеративные изменения в межпозвонковых структурах. Опорная и двигательная функция позвоночника в большой степени определяется деятельностью его мышц. Под влиянием механических перегрузок и нервных импульсов из пораженных сегментов позвоночника в мышцах развивается напряжение, которое может стать стойким. В таких мышцах вскоре появляются уплотненные тяжи, которые и являются источником боли. Вся эта патологическая ситуация не может не влиять на ходьбу. При напряжении в мышцах человек непроизвольно стремится «разгрузить» больную сторону тела. Но при этом он перегружает здоровую. В итоге формируется неправильный стереотип движений, который может приводить к еще большему усилению боли.

Гимнастика в невесомости

Новый метод кинезитерапии на подвесной слинг-системе мне предложили попробовать в санатории. Честно говоря, сначала я отнеслась к новому методу несколькaо скептически. Все-таки за свою жизнь я перепробовала уже много методик, и все они давали лишь кратковременный результат.

Во время занятий на слинг-системах нужно выполнять упражнения лежа. Но комплекс оборудован специальными подвесками, поддерживающими руки и ноги. Эти подвески позволяют снять усилия с мышц, так что можно выполнить 30–50, а то и более движений, например махов ногой в сторону, не почувствовав усталости.

Также слинг-система имеет широкие манжеты для спины и плеч и позволяет проводить упражнения как бы в полной невесомости. Мне удалось выполнять все требования кинезитерапевта на удивление легко. Хотя чувствовала я себя непривычно: мою поясницу и спину поддерживали подвески, ноги были приподняты выше головы, руки полностью расслаблены. Во время упражнений моя врач включала режим вибрации и просила отдыхать после каждого цикла движений. Всего занятие продолжалось около часа и не было слишком трудным.

После одного курса лечения и даже после одного занятия у относительно молодых и тренированных пациентов наступает заметное улучшение. Но для дости­жения стойкого эффекта курс нужно регулярно повторять. Тем не менее многие пациенты, прошедшие кинезитерапию на слинг-системе, говорят, что эффект от занятий сохранялся от трех месяцев до года. К сожалению, не всем можно воспользоваться этой системой. Не показано заниматься пациентам после операций на позвоночнике, после острых травм, с декомпенсацией сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени и почек, а также при онкологических заболеваниях позвоночника и суставов.

Прямо груз с плеч

После первого занятия я не ощутила ничего особенного. Поэтому все еще не верила словам врачей, что даже 1–2 занятия дают лечебный эффект. А потом обратила внимание, что по дорожкам санатория я хожу как-то иначе, чем раньше: спина расправлена, с плеч как будто сняли тяжелый хомут. Еще через несколько занятий, на которые я уже шла с удовольствием, возникло ощущение, что «узлы» в напряженных мышцах развязались. 

И, конечно, это положительно сказалось и на координации движений, и на выносливости – теперь я могла проходить большие дистанции во время прогулок, а боли уже не беспокоили.

Лина Жукаускене, кинезитерапевт: – При нарушениях динамики позвоночника некоторые мышцы могут дезактивироваться, вынуждая другие перенапрягаться. Это, как правило, приводит к нарушению двигательной функции. Во время упражнений на слинг-системе снимается напряжение с перенагруженных мышц. А мышцы, которые обычно мало задействованы, стимулируются с помощью вибрации при определенных положениях тела. В итоге частично или полностью дезактивированные мышцы «просыпаются», начинают брать на себя нагрузку, и это вызывает немедленное ослабление напряжения в зажатых мышцах. В результате уходит и острая, и хроническая мышечная боль. Очень часто эффект проявляется уже после одного курса лечения, который длится 5–6 сеансов. Этот метод применятся для тренировки ослабленных мышц, для профилактики травм, широко используется спортсменами. Прекрасные результаты бывают у пациентов при болях в пояснице, шее, плечах, болях в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Занятия дают облегчение и головной боли, которая обусловлена перенапряжением мышц шеи и плеч, позволяют «выправить» неправильные стереотипы движений при реабилитации после различных видов травм. Применяются и для пациентов, перенесших инсульт.

Что делать, чтобы позвоночный столб не стал «столбом пыток» — Российская газета

Наша жизнь в самом буквальном смысле держится на позвоночнике.

Еще древние врачи знали, что «гибкий позвоночник — долгая жизнь». Но сегодня все больше и больше людей страдают от болезней нашей главной опоры. Особенно это касается жителей городов, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни. Почти у 80 процентов горожан после сорока лет спина становится больным местом, а в медицинских картах появляются тревожные записи: остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, радикулит, люмбаго, ишиас, миoзит, межреберная невралгия, спондилез…

Между тем сохранить здоровье позвоночника достаточно просто. Вот на что, по мнению специалистов, стоит обращать внимание:

1 Еда. Позвоночник надо регулярно и правильно подкармливать. Ему нужны:

Кальций. Это главный компонент, из которого состоят кости. Хотя он нужен и другим частям нашего организма.

Фосфор. Он способствует сбалансированному обмену веществ.

Магний. Помогает организму вместе с витамином D усваивать кальций.

Марганец. Переносит кислород из крови клеткам. Это особенно важно для межпозвоночных дисков и хрящей, которые не имеют прямого кровообращения.

Если этих веществ не хватает в рационе — считайте, что через некоторое время ваш позвоночник станет хрупким и больным.

Кальция организму надо много. Взрослым людям — до 1000 мг ( а беременным и кормящим женщинам до 2000 мг) в сутки. По счастью он содержится практически в любой пище. Им богаты печень, почки, сердце, яйца, кукурузная мука крупного помола, орехи, семечки, капуста, огурцы, морковь, молочные продукты…

Но кальций все равно будет плохо усваиваться, если ему не сопутствуют магний, витамин D и фосфор. Без них кальций попросту будет выводиться с мочой или откладываться солями в суставах и камнями в почках.

Поэтому надо знать, что витамин D присутствует в сливочном масле, молочных продуктах, яичном желтке, рыбе жирных сортов, магний — в отрубях, хлебе грубого помола и орехах, фосфор — в рыбе.

И еще одна тонкость: все мочегонные средства усиливают выведение кальция. Теми же свойствами обладают кофе и алкоголь. Способствует выведению кальция и сахар. Поэтому у всех сладкоежек и любителей кофе, как правило, кости более хрупкие.

Для того чтобы организм хорошо усваивал витамины и минералы, нужна также нормальная работа пищеварительных ферментов. То есть дисбактериоз, некоторые другие заболевания желудка и кишечника могут сказаться на прочности и здоровье позвоночника.

2 Работа и нагрузки. Не повторяйте подвиги Геракла, не стремитесь «сдвигать горы», если физически к этому не готовы. Правильно распределяйте нагрузку на позвоночник, избегая неестественных изгибов, всегда стремитесь сохранять осанку. При переносе тяжестей распределяйте груз так, чтобы он как можно меньше отклонял позвоночник от оси (близким к идеалу вариантом является рюкзак). Избегайте резких движений, поворотов спины.

При «сидячей» работе (за столом, перед компьютером) не находитесь подолгу в наклоненном вперед положении, периодически откидывайтесь на спинку стула (кресла).

3 Обувь. Для здоровья позвоночника важно, в чем мы ходим. Дело в том, что при ходьбе, беге позвоночник испытывает постоянные удары и толчки. Чтобы смягчать их, нужна мягкая, легкая, с хорошо амортизирующей гибкой подошвой обувь. У женщин каблук не должен быть выше пяти сантиметров. Хорошая обувь (кроме амортизации ударов) придает устойчивость, а значит, мышцы спины и ног не переутомляются.

4 Мебель. Позвоночник должен время от времени отдыхать. И тут очень важно, на чем вы сидите и спите. Стулья и кресла должны иметь высокую спинку, обеспечивающую опору спине и голове. На уровне шеи и поясницы в спинке желательны изгибы. Это поможет мышцам расслабляться. Спать лучше на ровной, не прогибающейся постели. При переломах позвоночника и остеохондрозе ее вообще делают жесткой. И позвонки расслабленной во время сна спины возвращаются на нужные места.

5 Тренируйте мышцы спины, которые поддерживают позвоночный столб. Ведь даже под тяжесть нашего собственного тела мы к вечеру становимся на несколько сантиметров короче — это проседает наш позвоночный столб. Делайте зарядку. Постарайтесь организовать дома перекладину, на которой можно повисеть и дать позвоночнику возможность вытянуться. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне.

Советы

Пейте на здоровье!

Врачи рекомендуют людям с ослабленным позвоночником пить до двух литров воды (но не сладких и газированных напитков) в день. Причем желательно между приемами пищи, но не во время еды и не сразу после нее. В обезвоженном организме хуже идут восстановительные процессы.

Еще позвоночник любит: рыбу, куриные яйца, сыр, капусту, кукурузу, орехи, фрукты и овощи с кожурой красного и желтого цвета. И «ненавидит» — алкоголь, кофе, сигареты, сахар, жирную пищу.

Стоит почаще готовить блюда из картошки, овощи, овсянку, зерновые продукты — все это обеспечивает постоянный и непрерывный приток энергии. Сахар, выводящий кальций, стоит заменить на мед, сладкие соки и фрукты. Их глюкоза обладает свойством стремительно всасываться в кровь и тут же перерабатываться в «топливо». Благодаря этому в межпозвоночные диски быстро попадают нужные аминокислоты.

Почаще бывайте на солнце. Витамин D, необходимый для хорошего усвоения кальция, может синтезироваться в нашем организме под воздействием ультрафиолетовых лучей.

ДОРСАГО

Дорсаго называют резко возникшее, интенсивно болезненное состояние, поражающее позвоночник в его грудном отделе, и часто упоминаемое как «прострел в грудном отделе позвоночника». Боль такую обычно «пострадавшие» называют кинжальной, ведь это прекрасно характеризует все ее интенсивность, причем пик такой боли любит локализоваться в одном из самых чувствительных мест грудной части позвоночника — между лопатками.

Кроме дорсаго с корнем «дорс» имеется еще одно похожее состояние — дорсалгия. По локализации второе понятие «дорсалгия» может иметь два смысловых значения: (а) боль в спине в принципе, и (б) боль в грудном отделе. Различает их лишь то, с какой интенсивностью все проявляется. В первом случае — дорсаго — ощущения чрезвычайно интенсивные, яркие, мучительные. Второй случай — дорсалгия — характеризуется более хроническим и менее интенсивным болезненным состояние, «нытьем» пораженной зоны.

Любит дорсаго людей, привыкших длительное время проводить за столом, либо просто сгорбившись. От того и имеет это состояние и второе название — «симптом сидячих людей».

Впервые проявиться дорсаго может достаточно неожиданно, сделав «большой сюрприз». Естественно, «грудной прострел» был спровоцирован чем-либо. Обычно этим «чем-либо» оказывается неаккуратное движение корпусом (поворот). Результат — болезненное замирание и чувство жуткой боли в спине. Человек обездвижен и всем своим видом: выражением лица, позой, показывает, что ему очень больно. Он пытается схватится за больное место считая, что уменьшит этим страдание.  При этом мышцы изучаемой области становятся на столько плотными, что их описывают как «каменные». Все заключается в том, что связочный аппарат раздражается по каким-то причинам, вызывая такое защитное мышечное напряжение. Страшно и то, что редко такое состояние быстро и бесследно проходит. Обычно оно беспокоит больного еще около недели, а может и несколько недель.

Дорсаго — резкое и болезненное состояние, причина появления которого имеет под собой определенную почву. Такой «почвой» могут служить как различного рода повреждения данного отдела позвоночника в результате травмирование падением, ударом, так и различные болезни, среди которых наиболее частыми можно назвать радикулиты, грыжевые выпячивания, остеохондроз, опухолевидные образования и опухоли и так далее.

 

СИМПТОМЫ ДОРСАГО

Любой человек, когда-либо столкнувшийся с таким состоянием, как дорсаго, никогда не забудет перенесенных ощущений и очень ярко опишет свои жалобы. Такой пациент может описать следующим образом:

• Больной обязательно укажет точную локализацию больного места и не спутает ни с чем другим.
• Также любой «пострадавший» укажет на то, что такой приступ появился только после того, как было выполнено движение корпусом. Может быть он просто поднялся с постели или дивана, может повернулся в сторону на оклик друга и так далее.
• Такой больной будет ярко описывать болезненность, ведь она очень сильная, резкая, ограничивающая движения, будто в позвоночник ударила молния.
• И внешне человек будет согнутым к переди, двигать корпусом затруднительно, а лицо при этом выражает боль.
• Если прощупать мышцы вокруг грудной части позвоночника, то они будут очень плотными, словно камень. Иногда среди таких «каменных» мышц, можно обнаружить триггерные точки, представляющие собой небольшие болезненные участки.
• Кроме того, большинство пациентов отмечают затруднение дыхания во время приступа.

 

ПРИЧИНЫ ДОРСАГО

Дорсаго — это, прежде всего, состояние патологическое, поэтому у людей здоровых оно проявиться вряд ли. Чаще контингентом, имеющим возможность ощутить на себе всю силу такого «прострела», являются люди ленивые, не занимающиеся спортом, проводящие большое количество времени за компьютером, столом, в сидячем положении, «тучные» люди. Кроме такого «сидячего» контингента есть и люди, страдающие болезнями позвоночника, «очаг» которых располагается именно в грудном отделе.

И так, основными причинами появления дорсаго («прострела» грудного отдела позвоночного столба) являются:

• Наличие у человека в грудном отделе позвоночника остеохондротического поражения (грудной остеохондроз).
• Наличие у человека в грудном отделе позвоночника воспаления корешка спинного мозга (грудного радикулит).
• Наличие у человека в грудном отделе позвоночника грыжевого выпячивания (межпозвоночная грыжа или протрузия диска).
• Отсутствие физических нагрузок и результат — «вялый» мышечный корсет.
• Неправильное положение во время сна, либо использование плохого матраца.
• Наличие ожирения.
• Действие низких температур как на организм в целом, так и на грудной отдел вашего позвоночника.
• Травматизация как «свежая», так и более давняя все того же отдела.
• Образ жизни, исключающий полноценную подвижность.

 

ГРУППА РИСКА ПО ДОРСАГО

В данную группу риска относятся люди, имеющие следующие факторы риска:

• Отсутствие регулярной физической нагрузки, даже простых пеших прогулок.
• Наличие у человека вертеброгенной патологии в грудном отделе позвоночникаостеохондроз, радикулит, позвоночная грыжа или протрузия.
• Отсутствие гигиены позвоночника и наличие в нем искривлений (сутулая спина, сколиоз,кифоз, лордоз), не слежение за осанкой, плоскостопие.
• Травматизация позвоночного столба в его грудном отделе в результате удара, падения, неосторожного движения и так далее.
• Тяжелые физические нагрузки (чрезмерные) как спортивные, так и связанные с работой, особенно, если человек к ним не подготовлен.
• Значительно повышенная масса тела.

 

ПРОФИЛАКТИКА ДОРСАГО

Любому человеку следует проводить профилактику данного состояния, ведь оно имеет общие принципы, полезные для всего организма в целом. Особенно обратить внимание на такую профилактику следует людям из группы риска, имеющим хорошую почву для развития данного состояния. Просто придерживайтесь нескольких простых правил и будете уверенными в том, что дорсаго вас никогда больше не коснется.

Вот эти правила и рекомендации:

• Первостепенное — это регулярные физические нагрузки. Причем физические нагрузки не обязательно должны быть тяжелыми и интенсивными. Легкие аэробные упражнения или упражнения из йоги, способны благотворно влиять на состояние организма. Если ежедневно уделять таким нагрузкам, хотя бы, минут 10-20, то это принесет огромную пользу.
• Теперь поговорим о питании. Для здорового позвоночника нужно здоровое питание, поэтому постарайтесь исключить или уменьшить в рационе количество вредной пищи. В позвоночнике постоянно происходят обменные процессы, которые следует поддерживать витаминами, микроэлементами и так далее. Замените вредное полезными для позвоночника продуктами, о которых Вы можете узнать в соответствующем разделе.
• Никогда не сидите под сквозняком, ведь это очень вредно и ведет за собой возникновение воспалительной реакции, а затем — и болевого синдрома.
• Если Вы решили покупаться в холодной воде, или «на легке» пройтись в холодную погоду, подумайте дважды. Неподготовленный организм в критических для него ситуациях может давать сбой, поэтому не рискуйте, а лучше — закаляйтесь.
• Отдых и сон. Это два очень важных аспекта, ведь позвоночнику нужно полноценно отдыхать для восстановления своих сил. Для этого ему нужно полное расслабление, в чем ему поможет правильная поза (чаще это на боку) и правильно подобранные (лучше ортопедические) матрац с подушкой.
• Дорсаго, как мы уже говорили, это «симптом сидячих людей», даже «симптом неправильно сидячих людей», ведь поддержание осанки в правильном положении (не искривившись к переди или в сторону) сохраняет здоровье позвоночника. Поэтому обращайте на это внимание и сидите ровно.
• Кроме того, о правильной осанке следует помнить и за рулем. Особенно это касается людей, работающий в транспорте. Можно также приобрести специальную ортопедическую накидку на кресло или поменять кресло в автомобиле.
• Важно и с умом обращаться с тяжелыми вещами, ведь именно такие тяжелые предметы очень часто становятся причинами, как минимум, болей в спине. Поднимать и переносить их стоит с выпрямленной спиной.
• При наличии предрасположенности к болезням позвоночника также рекомендовано регулярно (один или два раза в год) лечебный массажный курс.

 

ДИАГНОСТИКА ДОРСАГО

Определить то, что у человека именно дорсаго, совершенно не сложно. Более трудной задачей будет обнаружение первопричины возникновения такого состояния, поэтому очень важно изучить все четко от жалоб до дополнительных методов обследования. В этом важную роль играет не только профессионализм врача мануального терапевта, но и помощь со стороны пациента.

Опрос. Врача интересует время возникновения состояние и почему, по мнению больного, оно появилось (то ли в результате травмирования, то ли больной имеет болезнь позвоночника воспалительного или дегенеративного характера и так далее). Врач узнает было ли такое раньше или это впервые, как часто происходит, как долго длится и чем купируется (устраняется или облегчаетя) боль. Узнает, есть ли отягощение наследственности. Очень важно обратиться за помощью как можно раньше, чтобы быстрее устранить симптомы и причину дорсаго.

Кроме того, что врач пациента опрашивает, он обязательно затем переходит к его ручному обследованию. Для постановки диагноза важную роль будут играть напряженные, «каменные» мышцы, наличие в них триггерных точек. Во время такого осмотра можно обнаружить и наличие патологий со стороны опорно-двигательного аппарата.

Очень важно для лечения найти истинную причину, почему, собственно, проявилось дорсаго. Поэтому не лишним будет изучение позвоночника больного при помощи рентгенологического обследования, томографии магнитно-резонансной или компьютерной. Это дополнительные методы обследования, которые назначаются врачом.

Довольно часто пациенты обращаются в день появления приступа, особенно, если болезненность не удалось самостоятельно устранить. В таком случае уже при первом знакомстве с больным, врач может заподозрить то, что такого больного застал врасплох «прострел». Ходить такому человеку довольно тяжело в результате сильной болезненности. Он идет, наклонив к переди, корпус, медленно, и всю свою боль выражает на лице. В таком состоянии больному мало того, что двигаться, и говорить не хочется, поэтому врач может сначала облегчить боль, применив специальные приемы или медикаменты, а уж затем продолжить лечение дорсаго. 

БОЛЬ В ГРУДИ. 2018198.new — Диалайн

Боль в груди беспокоила пациентов всегда, но если раньше все с ужасом думали про проблемы с сердцем, то сейчас в мыслях людей всплывает самый популярный вирус прошлого (а может и этого) года.

Давайте вместе разберемся, что в груди находится и что там может болеть. Чтобы что-то болело, у этого анатомического образования должны быть нервные окончания и какое-то обстоятельство должно их раздражать. А раздражать есть чему.

Самые часто болящие ребята в наших грудных клетках — это мышцы. Отсутствие регулярной физической активности, совсем не эргономичные рабочие места — все условия для хронической боли в мышцах спины и грудной клетки.

Если они виновники торжества, то:

интенсивность боли меняется с изменением положения тела характер боли простреливающий, колющий иногда можно нащупать твердые, спазмированные «каменные» мышцы спины.

Хорошая новость, такая боль лечится довольно успешно, с ней к неврологу или терапевту.

Противник посерьёзнее — сердце. Боль, которая говорит о поражении сердца, обладает следующими признаками:

Боль располагается за грудиной, отдает в левую руку или лопатку. Имеет жгучий, пекущий характер или воспринимается, как ощущение тяжести «как будто положили кирпич». Провоцируется физической или психо-эмоциональной нагрузкой Не изменяется при перемене положения тела может сопровождаться страхом смерти

С сердцем шутки плохи, вызываем скорую, либо обращаемся к кардиологу и на экг — в зависимости от интенсивности боли.

Желудок тоже находится по соседству и иногда хочет заявить о себе.

боль связана с приемом пищи боль усиливается в положении лежа, особенно после приема пищи

Добро пожаловать к гастроэнтерологу и на ЭФГДС.

А болит ли грудь при пневмонии? Далеко не всегда. Если боль обусловлена органами дыхания, то:

ее интенсивность изменяется с дыханием часто болит один бок боль ослабевает в положении на больном боку часто есть высокая температура и другие признаки инфекции

С такими болями мы идем к терапевту и на рентген.

Что еще там может болеть? Если вы обошли всех врачей, сдали все анализы, сделали ЭКГ и рентген, там никаких отклонений, спина у вас не болит никогда, но вот в груди до сих пор дискомфорт, возможно, это проявление тревоги. Стоит пройти тест на депрессию и тревогу и посетить психотерапевта, это такой же врач, как и все остальные.

С пожеланиями здоровья вашим грудным клеткам!

Врач-терапевт сети многопрофильных клиник «ДИАЛАЙН» Дробкова Татьяна Алексеевна.

Записаться на прием

Как снять напряжение в шее и предотвратить появление боли

Когда вы работаете за компьютером и тем более за ноутбуком, шея, как правило, подаётся вперёд.

Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи, которые вынуждены поддерживать голову в нефизиологичном положении.

Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, наоборот, растягивается и теряет тонус.

Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряжённом состоянии, поэтому вы уже не можете так просто расслабить их.

Более того, вокруг мышц нарастают коллагеновые волокна фасций и закрепляют их в неправильном положении: так, что теперь оно кажется вам удобным.

Напряжённые мышцы шеи могут вызвать гиперлордоз шейного отдела позвоночника — состояние, когда шея чрезмерно вытянута вперёд.

Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвонковой грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.

Чтобы не доводить себя до болезни, регулярно разминайте мышцы шеи, выполняя предложенные упражнения. Некоторые из них легко можно выполнять даже на рабочем месте или в машине, для других понадобится мяч, коврик или резинка-эспандер. Их можно выполнять дома или в спортзале.

Противопоказания — сильные боли в шее или имеющиеся заболевания шейного отдела позвоночника: грыжи, защемление нерва или другие. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь врача и рекомендации физиотерапевта.

Упражнения для мышц шеи

1. Упражнение с массажным шариком

Для этого упражнения вам понадобится небольшой твёрдый шарик. Есть специальные массажные шарики, которые можно заказать на AliExpress, двойные или одинарные. Вместо них можно использовать теннисный мяч или мячик для гольфа.

Массажные шарики

Лягте на коврик, положите шарик под одну сторону шеи в основании головы. Начинайте опускать подбородок, стараясь коснуться груди. Сделайте так 10 раз и повторите с другой стороной шеи.

Упражнение с массажным шариком

После этого упражнения можете просто покатать шар по шее вверх и вниз, если мышцы ощущаются жёсткими.

Во время массажа вы можете почувствовать точки, в которых напряжение мышц особенно сильно. Такие точки будут ощущаться как тугие комочки, нажимать на которые шариком довольно болезненно. Хорошо проработайте эти зоны, пока мышцы не станут мягкими.

Не раскатывайте шею по центру, непосредственно над позвоночником, катайте мячик по мышцам шеи по обе стороны от него.

2. Растяжка мышц шеи стоя

Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад.

Растяжка с руками на подбородке и затылке

Это упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.

3. Растягиваем шею сидя

Сядьте и прислонитесь спиной к стене. Затылком тянитесь вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.

Растяжка у стены

4. Растягиваем шею без поддержки для спины

Это упражнение легко можно выполнять в любом месте, например за рабочим столом. Сядьте на край стула и перенесите вес тела на седалищные бугры: так спина примет нейтральное положение.

Тянитесь затылком вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, повторите 3 раза.

5. Растяжка с помощью рук

Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.

Растяжка трапециевидных мышц

6. Растяжка с отклонением назад

Теперь нужно растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы не возникало дисбаланса.

Для этого потяните шею в сторону и назад. Зафиксируйте голову в таком положении на 5–10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы

С помощью этих упражнений вы снимете напряжение в шее, избавитесь от чувства усталости и предотвратите проблемы с шейным отделом позвоночника.

7 причин дискомфорта после сна

7 причин, по которым Ваша кровать может быть источником дискомфорта и болей в спине

Боль в спине – бич современного общества. Это болезненные и неприятные ощущения, которые значительно ухудшают качество жизни. Мало кто осознаёт, что причиной их возникновения может быть собственная кровать, где человек ищет в первую очередь расслабление и покой.

1. Кровать либо слишком мягкая, либо слишком жёсткая

Ортопедически неправильная кровать может осложнить не только сон, но и всю жизнь. Особенно старые кровати часто провисают в средней части, поэтому позвоночник принимает неестественное положение. Не стоит удивляться, если Вы ощущаете боль и дискомфорт в спине, вставая с такой кровати.

Но кровать может быть и жёсткой как доска и не реагировать на Ваш вес и движения тела. В этом случае, в результате нарушения кровообращения возможны онемение рук во сне, тяжесть и боли в плечах. Застой крови и напряжение в шее и плечевой зоне вызывает головные боли, а неестественно изогнутое положение позвоночника — верный путь к проблемам со спиной. Поэтому именно плечевая зона спального места должна иметь возможность настройки. Ортопедическое основание должно подстраиваться под спящего человека, а не наоборот.

Возможностей обычной решётки из деревянных реек для этого недостаточно. Здесь необходима точечная амортизация, обеспечивающая оптимальную адаптацию.

Высококачественная система сна должна индивидуально подстраиваться под спящего на ней человека — под его вес, строение тела и манеру его сна. Когда мы спим на боку, позвоночник принимает идеальное горизонтальное положение, единственное анатомически правильное. Со временем под влиянием температуры и влажности воздуха деревянные основания теряют свои ортопедические свойства. Боковые резиновые крепления проседают либо становятся ломкими, уменьшается первоначальная стабильность и гибкость решетки. Отдельные ламели теряют необходимую упругость и выгнутую форму, превращаясь в обычную горизонтальную рейку. Таким образом, позвоночник лишается необходимой поддержки в часы сна.

Как мы видим, ортопедическое основание из дерева – это технология прошлого века.

2. Один лишь матрас не решит всех проблем

Если спросить у консультантов мебельного салона, что такое комфортный сон и что лежит в его основе, каждый раз ответы будут разными, но в большинстве случаев речь пойдет о матрасе. Разумеется, матрас играет очень важную роль, отсюда и широкий диапазон цен на этот продукт. Ещё каких-то 30 лет назад в Германии при покупке системы сна половину бюджета тратили на матрас и другую половину — на ортопедическое основание. Сегодня, благодаря умелому маркетингу, это соотношение сместилось в пользу матраса, на который приходится 80% бюджета, и лишь 20% остаётся на ортопедическое основание.

Но выводы научных исследований говорят о другом: эффективность даже самого дорогого матраса значительно снижается, если под ним находится неправильное или морально устаревшее основание. Ортопедическая эффективность спального места на 80% зависит от качества и амортизирующих свойств ортопедического основания, на котором лежит матрас. Именно поэтому оно заслуживает большего внимания. Для достижения максимального ортопедического эффекта от использования инновационных оснований Lattoflex была разработана специальная серия матрасов. Фирменные матрасы Lattoflex в точности реагируют на различные варианты настройки основания, непосредственно и без потерь передавая их динамику лежащему. Таким образом, ортопедическое действие основания кровати не теряется, а трансформируется в непревзойдённый комфорт, значительно улучшая качество сна.

В целом, при выборе матраса необходимо учитывать следующие аспекты.

Правильный матрас должен подходить персонально Вам, не казаться слишком твёрдым или слишком мягким, должен поддерживать тело, обеспечивая анатомически правильное положение позвоночника. В плечевой зоне он немного мягче, чтобы плечо комфортно погружалось в матрас, а не выпирало вверх или в сторону, вызывая деформацию тела и нарушения кровообращения.

3. Голова и шея не расслабляются

Когда затылок, шея и плечи во время сна не расслабляются полностью, автоматически возникает напряжение. Мышцы и связки испытывают давление и деформацию, что в итоге может вызвать воспаление. Многим знаком феномен «онемевшей шеи», когда не удается повернуть голову или это движение дается с трудом и сопровождается болью. Эти симптомы сохраняются в течение часов и дней, а со временем боль может перейти в хроническую форму. Врачи считают это одной из причин частных приступов мигрени.

Шейному отделу позвоночника требуется грамотная поддержка и опора, например, подушка специальной формы. Рекомендуемый размер — 40 х 80 или 50 х 70 см, вместо популярного 70 х 70 см. На подушку должна опираться только голова, но не плечи. Когда плечи лежат на подушке и чуть приподняты, позвоночник находится в неестественно изогнутом положении, межпозвоночные диски частично сжаты, и как результат, в зоне деформации нарушается кровообращение, суставы не получают необходимый объем жидкости и процесс восстановления позвоночника во время сна катастрофически замедляется.

4. Давление на плечевую зону

Анатомически у большинства людей верхняя часть тела шире нижней. Речь идёт о ширине плеч. Вам знакомы чувство тяжести в затылке и скованности в шее, затекание кистей рук при пробуждении? Причиной этого дискомфорта могут быть как решетка кровати, так и матрас, если в тандеме друг с другом они не обеспечивают достаточного погружения самой широкой части тела, плеча. В этом случае возникают участки давления с нарушением кровообращения как в плечах при боковом положении тела, так и в грудном отделе позвоночника в положении на спине.

Во избежание подобных симптомов в плечевой зоне спального места ортопедическое основание должно быть эластичнее, а наполнение матраса – мягче.

5. Недостаточная поддержка талии и поясницы

В зависимости от формы тела человеку требуется усиленная поддержка в области талии, в особенности женщинам с широкой тазобедренной областью и характерным изгибом позвоночника. При недостаточной поддержке талии давление на спальное место в области таза увеличивается, а в позвоночнике образуется прогиб в поясничном отделе, который невозможно устранить без точечной поддержки. Во время сна неправильное положение позвоночника компенсируют мышцы спины, тем самым находясь в постоянном напряжении. О полном расслаблении во сне в таком случае не может быть и речи.

Наиболее остро эта проблема стоит во время беременности, когда поясничному отделу позвоночника требуется круглосуточная дополнительная поддержка.

Т.е. есть потребность локально, в зоне талии/поясницы настроить и частично усилить амортизацию спального места под индивидуальные особенности, что практически невозможно у обычной деревянной решётки.

6. У кровати нет возможности индивидуальной настройки под вес и контуры тела

Покупка системы сна происходит в среднем один раз в двадцать лет, поэтому возможность быстрой и лёгкой настройки спального места под изменения жизненной ситуации поистине бесценна. Ведь с течением времени человек то прибавляет в весе, становясь тучным или набирая мышечную массу, то, наоборот, худеет. В процессе взросления/старения меняются и пропорции тела.

Случается и непредвиденное: неожиданная травма или тяжёлая болезнь приковывают человека к кровати на долгое время. На фоне посттравматических болей, общего недомогания, в условиях ограниченной подвижности мы вынуждены спать в непривычном для себя положении. В этих обстоятельствах возможность подстроить спальное место под требование момента приобретает особую значимость. Но обычное ламельное основание для кровати имеет весьма ограниченные возможности индивидуальной настройки, практически исключая, тем самым, комфортный и здоровый сон.

Важно, чтобы ортопедическое основание обладало конструктивными возможностями для быстрой адаптации к меняющимся требованиям жизни.

Именно эта особенность и отличает ортопедические основания Lattoflex от других.

Даже в базовой комплектации ортопедическое основание Lattoflex обеспечивает идеальную поддержку тела спящего. Двойные рессоры и гибкие лопасти новейших модулей точечной амортизации реагируют на малейшее изменение положения тела, безупречно адаптируются под любую часть и любую форму тела. Таким образом, ортопедическое основание Lattoflex поддерживает тело человека во время сна также, как это делает его собственный позвоночник во время ходьбы.

Дополнительно система сна Lattoflex предлагает набор опций для индивидуальной настройки параметров амортизации в отдельно взятой зоне на ограниченный период времени. Тем самым, облегчая реабилитацию и ускоряя процесс выздоровления.

7. Функция изменения положения подъемной решетки неправильна с анатомической точки зрения

Как правило, решетка с подъемным механизмом разделена на части в соотношении 1/3 к 2/3, т.е. 1/3 часть основания поднимается со стороны изголовья, а 2/3 — со стороны изножья.

Такое деление не соответствует анатомии человеческого тела и, тем более, не способствует здоровому сну по следующим причинам:

— В положении на спине позвоночник сильно прогибается вниз в зоне разделения решетки

— С такой регулировкой боковое положение практически невозможно

— Одно плечо находится выше другого

Как мы видим, необходимого расслабления не происходит, скорее наоборот, неправильное и даже вредное для здоровья положение тела приводит к перенапряжению мышц и может вызвать хронические воспаления.

Синдром поясничной мышцы: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое поясничный синдром?

Синдром поясничной мышцы — это необычное и часто неправильно диагностированное состояние, которое может проявляться как рефрактерная боль в пояснице (боль, которая сохраняется даже после лечения), сопровождаемая другими симптомами. Заболевание возникает при травме поясничной мышцы — длинной мышцы (до 16 дюймов) в спине. Поясничная мышца расположена в нижней части поясничного отдела позвоночника и проходит через таз до бедренной кости.Эта мышца работает, сгибая тазобедренный сустав и поднимая бедро по направлению к телу. Типичный пример движения, создаваемого этой мышцей, — ходьба.

Синдром поясничной мышцы — очень редкое заболевание. Другие состояния — грыжа диска, артрит, фасеточная или крестцово-подвздошная боль — встречаются гораздо чаще. При лечении этих состояний, часто с помощью физиотерапии, поясничная мышца также растягивается и укрепляется. Это может помочь в лечении синдрома поясничной мышцы, даже если он не диагностирован.

Кто страдает синдромом поясничной мышцы?

Синдром поясничной мышцы может развиться у любого, но спортсмены, бегуны и те, кто занимается плиометрическими прыжками (краткосрочными высокоэнергетическими упражнениями, такими как прыжки со скакалкой), подвержены более высокому риску заболевания из-за характера их деятельности.

Симптомы и причины

Что вызывает синдром поясничной мышцы?

Синдром поясничной мышцы может не иметь установленной причины. Следует проявлять осторожность у людей с ослабленным иммунитетом (из-за трансплантата, рака или инфекционных причин), чтобы убедиться, что нет инфекционной причины или связанного миозита (слабости) в поясничной мышце, которая проявляется подобным образом.

Каковы симптомы поясничного синдрома?

Синдром поясничной мышцы может вызывать множество симптомов, в том числе:

• Боль в пояснице, наиболее частый симптом, хотя может быть симптомом многих состояний
• Боль в пояснично-крестцовой области (граница между нижней частью позвоночника и ягодицами, которая может отдавать до поясничных позвонков или вниз до крестца) при сидении или, в частности, при смене положения из положения сидя на стояние
• Затруднение / боль при попытке встать в полностью вертикальном положении
• Боль в ягодицах
• Облучение боли по ноге
• Боль в паху
• Боль в тазу
• Прихрамывание или шаркающий шаг при ходьбе

Многие из этих симптомов могут имитировать другие, более серьезные состояния.Артрит бедра, камни в почках (камни мочеточника), грыжи, бедренный бурсит, простатит, сальпингит, рак толстой кишки и дивертикулит толстой кишки также могут вызывать сильную боль в спине. Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, важно проконсультироваться с врачом.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром поясничной мышцы?

Синдром поясничной мышцы может быть трудно диагностировать, поскольку многие симптомы похожи на несколько более распространенных состояний. Если ваш врач считает, что у вас может быть поясничный синдром, он или она захочет исключить другие, более серьезные причины.

Ваш врач, как правило, может диагностировать синдром поясничной мышцы, сочетая физическое обследование позвоночника, бедра и ноги, подтвержденное предварительной радиологической визуализацией.

Ведение и лечение

Как лечится синдром поясничной мышцы?

Синдром поясничной мышцы лучше всего лечить с помощью физических упражнений. Они часто демонстрируются врачом или физиотерапевтом в амбулаторных условиях и выполняются дома.

Эти упражнения будут включать в себя активные и пассивные манипуляции с позвоночником, тазобедренными суставами и мышцами поясницы и их растяжку.Домашние упражнения включают в себя растяжку и динамические упражнения «замкнутой цепи» с меньшим воздействием, разработанные для растяжения и укрепления поясничной мышцы и позволяющие организму восстановить травму. Очень важно, чтобы это выполнялось только под руководством врача, чтобы вы не повредили поясничную или другие мышцы. Дополнительные методы лечения могут включать остеопатическое манипулятивное лечение, ультразвук и, в редких случаях, инъекции в мышцы или связанные с ними структуры сухожилий.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз при поясничном синдроме?

При правильном лечении и упражнениях люди, страдающие синдромом поясничной мышцы, должны иметь возможность восстановить полный диапазон движений и восстановить очень высокий уровень физических функций.

камней атласа для массы и силы — какие мышцы они работают и как

Для примера посмотрите на прикрепленное изображение. Вы, , не могли бы, , естественно поднять довольно большой и тяжелый предмет с вытянутыми руками, с отведенным весом и не выровненным. Гораздо более безопасным и естественным было бы поднести эту вещь как можно ближе к вашему телу и заставить объект двигаться в вертикальном положении.

При этом ваша спина и тело должны быть напряжены , когда вы поднимаете их.Ваши широчайшие и трапеции будут стрелять, чтобы вы стабилизировались, и из-за этого ваша спина находится в довольно естественном положении, чтобы поднимать что-то подобное.

Избегайте ослабления спины , а убедитесь, что вы закрепили для безопасной спины при подъеме атласных камней.

2, неудобная форма для подъема

Это связано с пунктом 1, но для тех, кто привык поднимать штанги и гантели, камни атласа могут быть довольно пугающими, учитывая, насколько неудобно их перемещать и поднимать.

По правде говоря, они могут быть очень опасными, если их неправильно поднять. Но это ничем не отличается от любого подъема , который вы делаете в тренажерном зале.

И хотя камни поднимать неудобно, на самом деле это плюс , поскольку он тренирует мышцы, к которым вы не привыкли. Как упоминалось выше, в основном все мышцы используются для стабилизации.

Всегда начинайте с более легких весов и осваивайте технику, прежде чем приступить к работе с более тяжелыми весами.

К сожалению, во многих спортзалах нет атласных камней для тренировок, поэтому для многих людей это не самое простое занятие.

Если вы один из этих людей (как и я долгое время), они — альтернативы, которые могут вам помочь.

Мешки с песком

Моя любимая альтернатива — использовать мешки с песком. Процесс подъема и загрузки очень похож, поэтому вы сможете тренировать те же мышцы, что и с камнем атласа.

Один совет — упакуйте этот мешок с песком плотно, , чтобы он лучше имитировал камень. В противном случае это будет похоже на попытку переместить тело, оно будет повсюду, и с ним будет трудно справиться.

Самое замечательное в мешке с песком — это то, что если у вас мало денег, вы можете отрегулировать вес в соответствии со своими потребностями, и вам не нужно покупать несколько мешков разного веса. Поскольку это всего лишь одна сумка, ее будет довольно легко хранить по сравнению с набором атласных камней.

Более того, если вы все же решите купить мешок с песком, вы не ограничены простой загрузкой, вы можете выполнять с ним всевозможные тренировки.

Я купил свой на amazon , и это была отличная покупка для моего домашнего спортзала.

Гиревой качели

Они отлично подходят для проработки тазобедренных и ягодичных мышц, необходимых для второго этапа атласного лифтинга. Желательно использовать эти Heavy , чтобы создать необходимую взрывную силу наверху каменного подъемника.

Фронтальные приседания

Приседания со штангой на груди не только являются фантастическим упражнением, но и великолепны для развития основной силы и толчка ног, необходимых для второго этапа атласного каменного подъема.

Вы можете сделать это даже с самим камнем, так что еще ближе перенесите или даже используйте мешок с песком , как упоминалось выше.

Становая тяга с жесткими ногами

На самом деле, любой вариант становой тяги будет фантастическим, но жесткая нога будет наиболее близким аналогом атласного подъема с камнями.

Большое внимание будет уделено подколенным сухожилиям , а также научит вас держать широчайшие и спину напряженными и задействованными, чтобы помочь сохранить сильную форму в нижней части атласного подъемника для камней.

Фермерские прогулки

Идеально с более тяжелым грузом . Они помогают вам двумя способами.

1, Они научат вас работать с неудобными и тяжелыми грузами. Поскольку вы будете держаться с отягощениями дольше, чем при обычном поднятии штанги или гантелей, он также тренирует ваш хват и , как ничто другое.

2, При ходьбе с таким тяжелым весом вы будете задействовать все виды мышц для стабилизации веса, особенно вокруг кора, бедер и ног.Это будет перенесено на каменный подъемник Атласа.

Мышцы позвоночника болят? Виноват миофасциальный болевой синдром

Возможно, вы не знаете, что такое миофасциальный болевой синдром , но, вероятно, вы его испытывали. «Мио» означает «мышца», а «фасция» относится к полосам ткани, которые покрывают и соединяют различные мышцы или органы. Если вы когда-либо чувствовали стеснение, подергивание триггерных точек или болезненный «узел» на шее или спине, причиной может быть миофасциальный болевой синдром.

Миофасциальный болевой синдром очень распространен — ​​по оценкам исследователей, только в Соединенных Штатах от него страдают примерно 44 миллиона человек. ¹ Эта статья ответит на самые распространенные вопросы, связанные с миофасциальным болевым синдромом в позвоночнике, в том числе о том, как предотвратить повторение этого типа боли.

На иллюстрации типичны миофасциальные триггерные точки на шее, средней и нижней части спины мужчины. Источник фото: 123RF.com.

Триггерные точки: ступеньки к миофасциальному болевому синдрому

Миофасциальная боль уникальна тем, что связана с триггерными точками — областями нежности и жесткости в мышечной ткани, которые уменьшают диапазон ваших движений.Миофасциальный болевой синдром может возникать при наличии нескольких областей активных триггерных точек. ²

Люди часто называют триггерные точки «узлами», поскольку они кажутся тугими и связанными на ощупь по сравнению с более мягкими окружающими мышцами. По мере того, как мышца становится напряженной, она может перекрыть собственное кровоснабжение, что может вызвать мышечную нежность, боль и дальнейший спазм или сжатие в мышце.

Триггерные точки могут образовываться в мышцах по всему телу, в том числе в шее, средней части спины и нижней части спины.

Одной из общих характеристик триггерных точек является то, что они вызывают отраженную боль или боль, которая распространяется или распространяется в соседнее место (например, триггерная точка возле плеча может посылать боль через верхнюю часть спины). Они также могут подергиваться, когда их толкают.

Почти у всех есть триггерные точки, но не каждая триггерная точка вызывает симптомы. Скрытые триггерные точки могут уменьшить ваш диапазон движений, но будут вызывать боль только при прямой пальпации или сжатии, тогда как активных триггерных точек могут вызывать боль в любое время, даже когда вы отдыхаете.Факторы образа жизни, такие как стресс и плохая осанка, могут вызвать активацию скрытой триггерной точки.

Интересная историческая справка: Джанет Трэвелл, доктор медицины, (1901-1997), приписывают наше понимание миофасциальной боли, вызванной триггерными точками, которая действительно обнаружилась при лечении будущего президента Соединенных Штатов — Джона. Ф. Кеннеди. Когда Кеннеди был сенатором, доктор Травелл диагностировал и лечил его мышечную боль в пояснице и ногах, вводя дозы прокаина (обезболивающее) в миофасциальные триггерные точки.Лечение оказалось эффективным, что позволило Кеннеди продолжить политическую карьеру. Кроме того, доктор Травелл была первой женщиной, занявшей пост врача Белого дома при президенте Кеннеди.

Что вызывает триггерные точки и миофасциальный болевой синдром в позвоночнике?

Травма или травма позвоночника могут привести к миофасциальному болевому синдрому, но факторы образа жизни часто играют большую роль. Слишком долгое удержание неправильной осанки (например, сон в неудобной позе) вызывает физическую мышечную нагрузку на мышцы позвоночника.Кроме того, психическое и эмоциональное напряжение может проявляться в мышечном напряжении, которое может способствовать развитию триггерных точек.

Трапециевидная мышца, которая простирается от задней части шеи вниз через плечи и верхнюю часть спины, является одним из наиболее частых участков спинномозговых триггерных точек и миофасциального болевого синдрома, поскольку она выдерживает значительное давление (например, выдерживает вес тела). тяжелая сумка) и может получить хлыстовые травмы. ³

В чем разница между миофасциальным болевым синдромом и фибромиалгией?

Поскольку миофасциальный болевой синдром так тесно связан с триггерными точками, часто возникает необходимость сравнения с болезненными точками фибромиалгии.Миофасциальный болевой синдром и фибромиалгия — это два разных состояния, и в таблице ниже представлены основные различия между ними.

Поскольку миофасциальный синдром и фибромиалгия — уникальные состояния, у вас могут развиться оба состояния. Ваш врач (ы) может помочь разработать подход к лечению, который устраняет боль как в триггерных, так и в чувствительных точках.

Таблица: Различия между миофасциальным болевым синдромом и фибромиалгией.

Почему врачам сложно диагностировать миофасциальный болевой синдром

Миофасциальный болевой синдром часто встречается у пациентов, но вызывает недоумение у медицинского сообщества.Некоторые из причин, по которым сложно диагностировать миофасциальный болевой синдром, включают:

1. Исследователи не совсем уверены, как триггерные точки и миофасциальный болевой синдром вызывают боль. Незнание причины затрудняет диагностику.
2. Миофасциальный болевой синдром легко спутать с другими заболеваниями и состояниями позвоночника. Например, у вас может быть боль в пояснице, вызванная синдромом миофасциальной боли в поясничном отделе позвоночника. Другие причины боли в пояснице, такие как артрит фасеточных суставов поясницы, могут вызывать аналогичную боль.Необходимо тщательно определить причину боли в пояснице.
3. Стандарт диагностики миофасциального болевого синдрома отсутствует. То есть у врачей нет проверенного и надежного теста для постановки диагноза.

Хотя стандартного протокола диагностики миофасциального болевого синдрома, связанного с позвоночником, не существует, ручная пальпация — то есть использование рук для нащупывания болезненности, подергивания и / или стеснения в месте триггерной точки (точек) — является Самый распространенный способ, которым врачи диагностируют миофасциальный болевой синдром.

Ваш врач может полагаться исключительно на ручную пальпацию для определения триггерных точек, но ультразвук — новый диагностический инструмент миофасциального болевого синдрома. Ультразвук может дать четкое изображение ваших мягких тканей и может показать активные триггерные точки, но необходимы дополнительные исследования, чтобы закрепить его в качестве основного метода диагностики миофасциального болевого синдрома.

В некоторых случаях ваш личный врач или лечащий врач может диагностировать миофасциальный болевой синдром, связанный с позвоночником, но он или она может направить вас к специалисту по боли или специалисту по позвоночнику, например, к физиотерапевту или массажисту, для дальнейшая оценка и лечение.

Лечение миофасциального болевого синдрома, связанного с позвоночником: мультидисциплинарный подход

Еще много врачей и медицинских исследователей еще не узнали о миофасциальном болевом синдроме, поэтому рекомендации по лечению различаются. Однако большинство врачей поддерживают междисциплинарный подход к лечению, то есть используют различные методы лечения и изменяют образ жизни, чтобы контролировать боль в триггерных точках и предотвращать ее повторное появление.

Ниже приведены другие распространенные методы лечения миофасциального болевого синдрома.

Подавление боли: Миофасциальная расслабляющая терапия
Миофасциальная терапия — это широкая категория ручной (с использованием руки или локтя терапевта) или управляемой инструментами (например, пенный валик) терапии, предназначенной для расслабления сжатых мышц и фасций путем оказывая на них давление.

Существуют различные формы терапии миофасциального высвобождения, такие как техника Грэстона, метод плавления и техника активного высвобождения. Несколько практикующих врачей и клиницистов прошли подготовку по миофасциальной терапии, включая массажистов, физиотерапевтов, мануальных терапевтов и физиотерапевтов.Хотя техники и практики различаются, общая цель остается той же: надавить на триггерную точку, чтобы освободить ее.

Миофасциальная релаксационная терапия может во многом походить на массаж, но это разные методы. Массаж перемещает мышцы вверх и вниз, в то время как терапия миофасциального расслабления включает сильное давление непосредственно на жесткую фасцию и мышцу.

Повторное целенаправленное давление на тугую фасцию не успокаивает — многие пациенты сообщают о дискомфорте и болезненности во время и вскоре после терапии.Однако, как только триггерная точка расслабится, кровоток и нервная функция начнут возвращаться в эту область. И вскоре после этого вы можете почувствовать уменьшение боли в шее или спине.

Препятствия на пути миофасциальной терапии
Миофасциальная терапия высвобождения — это небулайзерная терапия, и ее определение недостаточно четко. Например, не существует определенного способа его выполнения, так как разные типы практикующих практикуют разные его вариации.

Кроме того, не существует общепринятого стандарта аттестации для миофасциальной высвобождающей терапии, поэтому поиск квалифицированного практикующего врача может быть проблемой.

Наконец, терапия миофасциального высвобождения не имеет убедительных доказательств, подтверждающих ее эффективность или разъясняющих, как на самом деле она действует для облегчения боли. Без надежной исследовательской поддержки большинство планов страхования не покрывают его (но оно может быть включено в покрытие физиотерапии).

Дополнительные варианты лечения миофасциального болевого синдрома позвоночника

Миофасциальная релаксационная терапия — это лишь один из вариантов облегчения боли в триггерных точках спины или шеи. Ниже приведены другие распространенные методы лечения миофасциального болевого синдрома, связанного с позвоночником.

Лечение в домашних условиях
Если вы знаете местоположение своих триггерных точек (если вы этого не знаете, то вы можете лечить их дома с помощью некоторых простых инструментов. Прокатывая точку срабатывания над поролоновым роликом, мячом для гольфа или теннисным мячом, можно ослабить любые узкие места в доме.

Безрецептурные обезболивающие
Если ваш врач одобрил, прием безрецептурных болеутоляющих, таких как парацетамол (тайленол) или ибупрофен (мотрин, адвил), может облегчить боль в позвоночнике и позволить вам получать удовольствие от повседневной жизни. виды деятельности.

Физиотерапия
В дополнение к миофасциальной терапии физиотерапевты могут использовать массаж, нагревание, электрическую стимуляцию и ультразвук для высвобождения триггерных точек. Они также могут научить вас растяжкам и упражнениям, чтобы ваши мышцы были в тепле и гибкости, что предотвратит будущие триггерные точки.

Массаж
Лицензированные массажисты могут практиковать миофасциальную терапию, но другие виды массажа (например, массаж глубоких тканей) также могут помочь ослабить триггерные точки в позвоночнике.Массаж также может помочь вам расслабиться, что важно для предотвращения миофасциального болевого синдрома. Если вы научитесь контролировать стресс и тревогу, то напряжение — и триггерные точки — не попадут в мышцы спины и шеи.

Сухое иглоукалывание и иглоукалывание
Хотя в обоих методах лечения используются иглы, сухое иглоукалывание и иглоукалывание — это два разных метода лечения, которые могут уменьшить миофасциальный болевой синдром. Сухое иглоукалывание не имеет такой сильной исследовательской поддержки, как иглоукалывание, но оно может помочь увеличить приток крови к области триггерной точки.

Иглоукалывание включает в себя введение игл в определенные точки на теле. Это сигнализирует вашей нервной системе о высвобождении в организм химических веществ, которые изменяют вашу способность чувствовать боль, а это означает, что вы можете чувствовать меньшую миофасциальную боль.

Инъекции в триггерные точки
Если вы безуспешно пробовали различные домашние процедуры, физиотерапию и корректировки образа жизни (например, снижение стресса), поговорите со своим врачом о том, подходят ли вам инъекции в триггерные точки.Инъекции в триггерные точки могут помочь облегчить боль в триггерных точках, и ваш врач может порекомендовать их в сочетании с программой физиотерапии.

Избавление от миофасциальной боли: стратегии профилактики

Многие люди с триггерными точками или миофасциальным болевым синдромом в позвоночнике имеют повторяющиеся «узлы» и стеснение по всей спине и шее. Чтобы миофасциальный болевой синдром не стал постоянным заболеванием, придерживайтесь здорового образа жизни, который способствует хорошему здоровью спинных мышц.Регулярная растяжка и упражнения (чтобы мышцы были в тепле и подвижности) и удержание стресса под контролем (чтобы предотвратить накопление напряжения в мышцах и фасциях) затрудняют активацию триггерных точек и причинение боли.

Сравнение различных соревнований по силам: активация мышц туловища и движения поясничного отдела позвоночника, нагрузка и жесткость

Соревнования по силам вызывают все больший интерес в качестве тренировочных упражнений из-за их уникальных требований.Кроме того, спортсмены-силачи получают определенные травмы, особенно спины. Электромиографические данные мышц различных мышц туловища и бедра, вместе с кинематическими измерениями, вводились в анатомически детальную модель туловища для оценки нагрузки на спину, жесткости нижней части спины и крутящего момента бедра. Мероприятия включали прогулку фермера, супер ярмо, каменный подъемник Атлас, переноску чемодана, прогулку с бочонком, переворот шин и подъем бревен. Результаты документируют уникальные требования этих упражнений для всего тела и, в частности, нагрузки на спину и туловище.Например, очень большие моменты, требуемые в бедре для отведения при выполнении ходьбы на коромысле, превышают силовые возможности бедра. Здесь такие мышцы, как квадратная мышца поясницы, восполняли дефицит силы, создавая крутящий момент во фронтальной плоскости для поддержки туловища / таза. Таким образом, жесткое туловище действует как источник силы, позволяя поддерживать суставы с недостаточной прочностью, что приводит к успешной работе. Выбор времени для моделей мышечной активации в таких мероприятиях, как подъем камня Атласа, продемонстрировал необходимость интеграции разгибателей бедра перед разгибателями спины.Даже в этом случае из-за неудобной формы камня невозможно было достичь защитного нейтрального положения позвоночника, что приводило к значительной нагрузке на спину, находящуюся в расслабленной позе. Неожиданно ношение супер-кокетки привело к самым высоким нагрузкам на позвоночник. Это было связано с весом коромысла в сочетании с массивным сократением мышц туловища, которое создавало жесткость туловища для обеспечения стабильности позвоночника вместе с поддержанием недостаточной силы отведения бедер.Соревнования со стронгменом явно бросают вызов силе сцепления тела вместе со стабилизирующей системой иначе, чем традиционные подходы. Переносные упражнения бросали вызов другим способностям, чем упражнения с поднятием тяжестей, предполагая, что переноска с грузом улучшит традиционные силовые программы, основанные на поднятии тяжестей. Этот анализ также задокументировал компоненты техники успешных стратегий соревнований силачей с сохранением суставов.

Боль в спине

Это симптом вашего ребенка?

• Боль или дискомфорт в верхней, средней или нижней части спины
• Включено незначительное мышечное напряжение в результате чрезмерного использования и травм спины

Причины боли в спине

• Напряжение мышц спины. Новые боли в спине у подростков возникают в основном из-за напряжения мышц спины (чрезмерное использование мышц). Боль в основном в пояснице и около центра. В спине 200 мышц, которые позволяют нам стоять прямо.
• Рабочие триггеры. Переноска чего-либо слишком тяжелого или подъем из неудобного положения может вызвать боль в спине. Слишком большой наклон назад или в сторону может вызвать боль в спине. Слишком долгое копание в саду вызывает чрезмерную нагрузку на мышцы спины.
• Упражнение. Новые упражнения или изменения в режиме упражнений могут вызвать боль в спине.Это также называется перенапряжением мышц.
• Рюкзаки. У детей школьного возраста тяжелые рюкзаки стали обычным делом. Они также могут вызвать боли в плече и шее. Дети, не достигшие половой зрелости, подвергаются большему риску. Причина: им не хватает мышечной массы.
• Инфекция почек (серьезная). Боль с одной стороны посередине спины. Другие симптомы — жар и боль при мочеиспускании.
• Камень в почках (серьезный). Боль ощущается с одной стороны середины спины и проникает в нижнюю часть живота.Боль очень сильная. В моче есть кровь.
• Боль в седалищном нерве (серьезная). Ишиас — это боль, вызванная защемлением нерва в нижней части спины. Ишиас вызывает жгучую боль в одной ягодице. Боль проникает в заднюю часть ноги с этой стороны. Наиболее сильная боль может быть в голени и стопе. Также могут возникнуть слабость в ногах, онемение или покалывание. Разрыв диска вызывает давление на нерв. Ишиас редко встречается у детей, но часто встречается у взрослых.

Симптомы боли в спине

• Большинство из этих симптомов вызывает напряжение мышц спины:
• Боль в средней или нижней части спины
• Боль усиливается при сгибании
• Мышцы около позвоночника чувствительны к прикоснуться
• Мышцы могут быть напряжены (спазмированы)

Шкала боли

• Легкая: Ваш ребенок чувствует боль и рассказывает вам о ней.Но боль не мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Школа, игра и сон не меняются.
• Умеренно: Боль мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Это может разбудить его или ее ото сна.
• Сильная: Боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда звонить по поводу боли в спине

Позвоните 911 сейчас

• Боль начинается после серьезной травмы (например, автомобильной аварии или футбола).Осторожно: не двигайте ребенка, пока не наденете доску для позвоночника.
• Вы считаете, что у вашего ребенка опасная для жизни ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за помощью

• Сильная боль
• Боль пронзает ягодицу или заднюю часть бедра
• Покалывание или онемение (потеря чувствительности) в области ноги или ступни
• Кровь в моче
• Боль или жжение при мочеиспускании и лихорадка
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, и проблема срочная

Связаться с доктором в течение 24 Часы

• Боль или жжение при мочеиспускании, но без температуры
• Лихорадка
• Ходьба отличается от обычной в течение более 3 дней
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной

Связаться с врачом В рабочее время

• Возраст менее 5 лет
• Боль в верхней части спины
• Причина не ясна (в анамнезе нет чрезмерного использования или скручивания)
• C ause наклоняется назад (например, в гимнастике)
• Боль в спине от чрезмерной нагрузки (упражнений или работы) длится более 2 недель
• Боли в спине — частая проблема
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход на дому

• Напряжение мышц спины (от физических упражнений или работы) до 2 недель

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, звоните 911.

Рекомендации по уходу за напряженными мышцами спины

1. Что следует знать о боли в спине:
   • Большинство новых болей в пояснице возникает при поднятии тяжелых предметов. Частая причина — подъем при скрученной спине. Чрезмерное использование мышц в результате упражнений также вызывает напряжение мышц спины.
   • Боль — не единственный симптом. В течение нескольких дней может наблюдаться небольшая согнутость или скованность при ходьбе.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Лекарство от боли:
   • Чтобы облегчить боль, дайте ацетаминофен (например, тайленол).
   • Другой вариант — продукт с ибупрофеном (например, Адвил).
   • Используйте по мере необходимости.
   • Причина: Помогает при болях в спине и мышечных спазмах.
3. Холодный компресс от боли:
   • При боли или отеке используйте холодный компресс. Вы также можете использовать лед, завернутый во влажную ткань.
   • Приложите к больным мышцам на 20 минут.
   • Повторите 4 раза в первый день, затем по мере необходимости.
   • Причина: Помогает при боли и мышечных спазмах.
   • Осторожно: Избегайте обморожений.
4. Используйте тепло через 48 часов:
   • Если боль длится более 2 дней, приложите тепло к больной мышце.
   • Используйте грелку, грелку или теплую влажную мочалку.
   • Делайте это в течение 10 минут, затем по мере необходимости.
   • Причина: Увеличение кровотока и улучшение заживления.
   • Осторожно: Избегайте ожогов.
5. Сон на боку:
   • Сон на боку с подушкой между коленями.
   • Если ваш ребенок спит только на спине, положите подушку под колени.
   • Не спать на животе.
   • Матрас должен быть твердым. Не спите на водяной кровати.
6. Активность:
   • Избегайте занятий спортом или работы, которые усиливают боль.
   • Избегайте подъемов и прыжков, пока не станет хорошо.
   • Через 48 часов начните легкие упражнения на растяжку спины.
   • Полный постельный режим не требуется.
7. Предотвратить боль в рюкзаке:
   • Ограничьте вес того, что переносится. Его нужно менее 15% от массы тела. Это означает, что ребенок весом 100 фунтов (45 кг) не должен нести более 15 фунтов (7 кг).
   • Признак того, что у вас слишком большой вес — наклон вперед при ходьбе.
   • Купите качественный рюкзак с широкими плечевыми ремнями с мягкой подкладкой.
   • Никогда не переносите рюкзак только на одном плече.Причина: вызывает боль в плече и шее.
8. Чего ожидать:
   • Новая боль в спине без причины чаще всего проходит через несколько дней.
   • Боль в спине из-за чрезмерного использования мышц (напряжения мышц спины) проходит через 1-2 недели.
9. Позвоните своему врачу, если:
   • Боль становится сильной
   • Ходьба отличается от обычной в течение более 3 дней
   • Боль начинает стрелять в ногу
   • Возникает лихорадка
   • Боль длится более 2 недель
   • Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотреть
   • Боль усиливается

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 03.11.2021

Последняя редакция: 21.10.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Почему иногда совершенно нормально поднимать скругленную спину

Взгляните на становых тягачей высшего уровня, которые делают свои самые тяжелые подъемы. Многие из них намеренно округляют верхнюю часть спины с самого начала упражнения. Что это значит для всех нас?

Возможно, есть несколько атлетов, которые могут сохранять отличное положение спины прямо до своей максимальной тяги. Если это ты, поздравляю. Остальные из нас, простых смертных, должны приучить себя к тому, что, когда веса становятся тяжелыми, наши тела пытаются найти путь наименьшего сопротивления.

Один из способов обойти это — никогда не работать на максимуме. Хотя где в этом веселье? Я согласен в определенной степени. Я считаю, что большая часть вашей работы в становой тяге должна основываться на процентах — примерно 55-80% от вашего максимума. Это можно разделить на скоростную и тяжелую работу.

Я также считаю, что в тех случаях, когда вы решаете поднимать более тяжелые веса, например, на соревнованиях, вам никогда не следует работать на свой истинный максимум. Здесь происходит чрезмерное сгибание позвоночника и возникают травмы. Оставьте немного в баке. (Вы когда-нибудь замечали, что когда такой лучший тягач, как Энди Болтон (на фото справа) устанавливает мировой рекорд, это все еще выглядит довольно легко?)

В этих случаях может произойти некоторое сгибание. Вы можете проигнорировать это (не рекомендуется), бороться с этим и попытаться развернуться спиной или принять это — как буквально, так и метафорически.

Почему многие тягачи высшего уровня выбирают его?

Как вы думаете, они делают это, потому что не знают ничего лучшего? Точно нет. Целенаправленно. Это означает, что это не только выбор, но и причина.

Возможно, они хотят оптимизировать рычаги, удерживая плечи максимально прямо над перекладиной, удерживая перекладину близко к их центру тяжести.Возможно, это просто потому, что они выработали такой способ, которым их тело лучше всего работает с точки зрения подъема самых тяжелых грузов с пола — даже тяжелее, чем если бы они сохраняли полностью нейтральную спину. Главное — минимизировать риски и увеличить вес — оптимальный компромисс.

Как это возможно?

1. Большинство лучших тягачей сохраняют округление в сторону верхней (грудной) спины, при этом нижняя часть спины относительно плоская, что позволяет избежать полного сгибания поясницы.
2. Они начинаются в этом слегка закругленном положении и остаются в этом положении до блокировки.
3. Они тренируются так поднимать, и вот так поднимают сильно. Это не случайное отклонение. Они знают, что когда дело доходит до подъема наибольшего веса от земли, их спина будет в некоторой степени сгибаться, так как это способ, которым они могут поднять больше всего. Поэтому они тренируют это — и учатся контролировать это.

Мы можем применить это и к миру тренировок силачей, даже в большей степени.Классический пример — камни Атласа. Если вы решите поднимать камни, вы должны полностью осознавать, что камни должны подниматься с закругленной спинкой. На самом деле, именно это осознание поможет защитить вашу спину. Бороться с этой позицией бессмысленно и опасно. Вместо этого вам нужно принять его и упереться в положение спины.

Опять же, мы можем поучиться у тех, кто делает это на мировом уровне. Посмотрите на ребят, которые делают это эффективно, и вы увидите, что главное — сохранять позвоночник стабильным, а камень — близко к центру тяжести.Парни высшего уровня изгибаются вокруг камня и над ним, сохраняя это положение. Это абсолютно критично и полностью повторяет предыдущее обсуждение становой тяги. Уровень округления или сгибания важен, но не так важен, как способность сохранять это положение в большинстве упражнений.

Чтобы накопить силы для удержания этой позиции, ее нужно тренировать. Важно тренироваться для этого постепенно, как и для всего остального.На самом деле, еще важнее наращивать силу там, где позиция неоптимальна. То, что вы знаете, что эта позиция встречается в вашем виде спорта, еще не означает, что она оптимальна. Но это означает, что вы можете тренироваться для этого. Это верно для любого спорта. Тренироваться, чтобы быть сильным в этом закругленном положении, имеет смысл видеть, что вы знаете, что собираетесь поднимать, и поднимаете очень тяжелые в этом положении.

Стоит отметить, что сгибание спины при подъеме — тоже факт реальной жизни. При подъеме предметов, кроме штанги, вы можете оказаться в неоптимальном положении не по вашей вине. Конечно, если вы можете подниматься, используя нейтральное положение спины и идеальную настройку, то сделайте это.

Когда учишься поднимать с закругленной спиной:

• Поймите, что вы делаете — Если вы решите округлить спину, поймите, что это выбор, поймите, почему вы это делаете, и что это действительно увеличивается риск получения травмы, особенно при несоблюдении этих принципов.Не используйте это как оправдание плохому подъему.
• Постепенно и медленно наращивать — Вот как стать сильным в этих положениях и использовать их в своих интересах для подъема более тяжелых весов.
• По возможности старайтесь сгибать грудную клетку — Это поможет сохранить соотношение пользы и риска в вашу пользу.
• Избегайте чрезмерного сгибания поясницы — Есть разница между допуском небольшого отклонения вашей спины от нейтрального положения спины и небрежным допуском значительного округления поясницы.
• Сохраняйте положение спины с помощью подъемника — Прежде чем приступить к работе, выберите способ подъема. Затем придерживайтесь этого и усердно работайте, чтобы сохранить это положение.
• Работайте над прессом — Вам нужно будет сильно упираться в эти положения, чтобы удерживать их.
• Определите, что лучше для вас — Экспериментируйте в пределах разумности и выясните, как вы и ваше тело работаете лучше всего.

Может быть выгодно округлить спину по своему выбору, если это делается с контролируемой степенью сгибания, и вы сохраняете это во время подъема. Обдуманно наращивайте силу округленной спины, зная, что она играет важную роль в вашем спорте и жизни, поэтому, когда это произойдет, вы будете готовы к этому . Думайте об этом как о сверхмощном оружии в вашем арсенале. Сильный вариант, который вы предлагаете только тогда, когда вам нужно, но когда вы это делаете, вы знаете, как с ним справиться.

Фотография 1 предоставлена ​​Энди Болтоном.

Фото 2 любезно предоставлено Беккой Боравски.

Фотография 3 любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Как отличить от врачей

Разгадать загадку вашей боли в спине иногда может быть непростой задачей, особенно если нет очевидной травмы, которая могла бы ее объяснить. Есть все виды нервов, суставов, связок и мышц, которые могут раздражаться и создавать проблемы; и, хотите верьте, хотите нет, определенные органы также могут играть роль в том, что вы можете принять за обычную болезненность спины.

Возьмем, к примеру, ваши почки.

Эти бобовидные органы располагаются по обе стороны от позвоночника (чуть ниже грудной клетки) и проводят свое время, фильтруя вашу кровь, отходы и лишнюю воду для образования мочи.Когда они блокируются или воспаляются, вы можете испытывать неприятные боли в спине. И это своего рода агония, требующая вашего внимания.

«В самой середине почки нет нервов», — говорит Сабита Раджан, доктор медицины, магистр наук, специалист по хосписам и паллиативной медицине и заместитель главного редактора MCG Health. «Итак, всякий раз, когда возникает боль в этой области, это означает, что что-то заставляет их растягиваться и поражать нервы [около вашей спины], и обычно это что-то довольно серьезное.”

При отсутствии лечения воспаление почек может привести к повреждению почек, высокому кровяному давлению и, в редких случаях, к органной недостаточности. Вот почему важно знать, когда ваша боль — это мышечный спазм, требующий отдыха и ибупрофена, и проблема с почками, которая требует внимания врача как можно скорее.

Но как именно отличить?

Чтобы разобраться в этом, мы поговорили со специалистами MCG Health: исследовательской компании, которая публикует основанные на фактических данных руководства на основе данных, чтобы помочь пациентам и врачам совместно разработать индивидуальные планы лечения.Эти эксперты не только объясняют, как вы можете начать определять боль в спине, но и объясняют возможные причины, когда вам следует отправиться к врачу и чего ожидать.

Как отличить боль в почках от боли в спине?

Когда дело доходит до различения между ними, вы должны рассмотреть два фактора: место боли и тип ощущений, которые вы испытываете.

Местоположение

Боль, связанная с растяжением мышцы, растяжением связок или повреждением диска, может распространяться где угодно вверх и вниз по спине, но, как правило, в нижней части позвоночника (a.к.а. поясничный отдел). Причина в том, что эта область принимает на себя большую часть нашего веса, когда мы занимаемся повседневной деятельностью, что делает ее более уязвимой для травм, стеснения и мышечной усталости. Если есть проблема с нервом, боль может также распространяться на вашу задницу или на одну из ваших ног или ступней.

Боль в почках, напротив, проявляется в средней части спины и по обе стороны от позвоночника. Это называется фланговой зоной. «Если вы протянете руку и положите ее естественным образом там, где находится ваша талия, она окажется прямо там», — говорит д-р.Раджан.

Тип боли

Боль в спине может варьироваться от резкого жжения до тупой боли. Вы также можете почувствовать онемение или покалывание в ногах. Однако, по словам Шайенна Сантьяго, магистра медицинских наук и главного редактора MCG, главное, что нужно заметить в связи с болью в спине, — это то, что она часто усиливается или уменьшается в зависимости от того, как вы двигаетесь.

Например, вам может быть очень больно наклониться и схватить сумку с книгами, когда вы стоите — это нормально. Или, может быть, вы заметили, что долгое сидение делает вашу спину еще более кривой, тогда как легкие упражнения заставляют вас чувствовать себя немного лучше.Это признаки того, что это, вероятно, , а не проблема с почками. Также: если вы думаете, что повредили мышцу, «вы действительно сможете надавить прямо на мышцу, которая вызывает у вас боль», — говорит Сантьяго.

Но боль в почках не всегда можно обнаружить наощупь, особенно если вы пытаетесь провести физический осмотр самостоятельно. Вместо этого вам нужно будет делать в уме записи о постоянстве ваших болей. Как и боль в спине, боль в почках может варьироваться от легкой до сильной, но «боль в почках довольно постоянна и не меняется независимо от положения [тела]», — говорит Сантьяго.

Боль в почках также часто сопровождается другими симптомами. Итак, если вы также:

• Обратите внимание на то, что ваша моча выглядит кровавой, темной или мутной
• Обнаруживает, что ваша моча пахнет более странно, чем обычно
• Испытываете боль при мочеиспускании
• Чувствуете, что вам все время нужно мочиться
• Найти камни в моче, похожие на гравий
• У вас жар или озноб
• Тошнота

… вам нужно, чтобы ваш лечащий врач проверил функцию почек.

Раттанакун Тонгбун / EyeEmGetty Images

Каковы причины болей в спине и почках?

Боль в спине чаще всего возникает при переутомлении, напряжении или неправильной осанке.

У боли в почках пять основных причин (перечислены от наиболее частых до наименее распространенных):

1. Камни в почках

Это твердые отложения минералов и солей, которые могут образовываться в почках и вызывать мучительную закупорку.«Если это очень маленькие камни, они могут вымыться без боли», — говорит Сантьяго. «Если они больше, боль довольно острая и имеет тенденцию приходить волнообразно». Другими словами, при движении камня боль усиливается.

«Это также обычно одностороннее», — добавляет Сантьяго. «Обычно плохие камни не появляются с обеих сторон одновременно».

2. ИМП зашла слишком далеко

Иногда инфекция мочевыводящих путей (ИМП) может выйти из-под контроля, так как вредные бактерии проникают через мочевой пузырь в почки.

«При почечной инфекции это будет тупая, постоянная боль», — говорит Сантьяго. ИМП, переходящие в почечные инфекции, также с большей вероятностью вызывают жар, озноб и тошноту.

3. Травма

К счастью, ваши почки защищены грудной клеткой и крепкими мышцами спины, поэтому травмы почек — не редкость. Но если вы занимаетесь контактными видами спорта, попали в аварию или попадете в ситуацию, когда вы получите чрезвычайно сильный удар по флангу, вы можете повредить некоторые органы.

4. Поликистоз почек

PKD — это наследственное заболевание, при котором в почках образуются скопления доброкачественных кист. «Они могут истекать кровью или инфицироваться», — говорит доктор Раджан, и со временем они вызывают увеличение почки и ее утрату. Другие симптомы PKD включают камни в почках, ИМП и высокое кровяное давление.

5. Опухоль почки

Это наименее вероятная причина боли в почках, но эти новообразования могут стать достаточно большими, чтобы вызвать дискомфорт, говорит доктор.Раджан. В большинстве случаев это доброкачественные кисты, не являющиеся злокачественными. Однако рак почки тоже не редкость: по данным Американского онкологического общества, он входит в десятку самых распространенных видов рака у мужчин и женщин.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу боли в спине или почках?

Боль в спине

Боль в спине может быть невероятно неприятной, но хорошая новость заключается в том, что обычно она проходит сама по себе. Врачи MCG рекомендуют избегать отягчающих движений и использовать тепло, лед или противовоспалительные препараты.Если в течение 6–12 недель болезнь не исчезнет, ​​обратитесь к лечащему врачу, который поможет вам найти лучшее лечение. Если, однако, вы испытываете боль в спине после травмы или у вас есть другие симптомы, вызывающие беспокойство, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Боль в почках

Если вы подозреваете, что у вас проблемы с почками, вам всегда следует записываться на прием к лечащему врачу. «На самом деле любой, у кого есть симптомы инфекции мочевыводящих путей или камней в почках, должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы принять это решение», — говорит Сантьяго.

Если вы беременны и у вас сильный жар, обратитесь за неотложной помощью, чтобы немедленно пройти обследование, — добавляет Сантьяго. Беременные женщины подвергаются большему риску осложнений, поэтому, если первичная медико-санитарная помощь недоступна, неотложная помощь — лучшее место для обращения за помощью.

Чего вы можете ожидать от врача по поводу боли в почках?

Если вы собираетесь обратиться к врачу по поводу регулярной болезненности опорно-двигательного аппарата в спине, ваш доктор медицинских наук, скорее всего, проведет медицинский осмотр, чтобы выяснить, что вызывает проблему.А если они думают, что это более серьезная проблема, они могут заказать УЗИ или другой вид визуализации.

Однако оценка почек может потребовать дополнительных анализов.

Сначала они спросят вас о ваших симптомах, а также о том, были ли у вас в прошлом проблемы с почками или у членов семьи с заболеванием почек. Затем они пальпируют область над почками и проверит ваше кровяное давление и температуру.

После этого они попросят вас пописать в чашку. Это называется «анализ мочи».«С помощью этого теста ваш врач смотрит, видит ли он микроскопическую кровь или более мелкие кристаллы. «И в зависимости от того, насколько вы больны, они могут также назначить несколько анализов крови, чтобы проверить наличие других признаков инфекции и посмотреть, насколько хорошо почки на самом деле избавляются от токсинов», — говорит доктор Раджан.

Если ваш врач очень обеспокоен, он может сделать УЗИ, чтобы изучить структуру ваших почек и проверить наличие камней.

Врачи часто назначают антибиотики при ИМП, а в случае небольшого камня в почках они могут просто рекомендовать пить больше воды и принимать обезболивающие, пока камень не пройдет.Но для более серьезных или сложных состояний могут потребоваться другие процедуры, поэтому важно обратиться к своему врачу, чтобы получить надлежащую оценку и лечение.

Итог: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вам кажется, что у него боль в почках.

В отличие от боли в спине, вы не хотите, чтобы ваши почки были выжидательными . Инфекции могут обостриться и привести к серьезному повреждению тканей, а необычные новообразования и камни могут нарушить функцию почек. Чем раньше ваш врач может назначить вам план ухода, тем лучше он сможет пресечь ваше состояние — и вашу загадочную боль в спине — в зародыше.

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.