Может ли порваться мышца: МЫШЕЧНЫЕ ТРАВМЫ: КАКИМИ ОНИ БЫВАЮТ?

МЫШЕЧНЫЕ ТРАВМЫ: КАКИМИ ОНИ БЫВАЮТ?

Причины травмирования мышц могут быть разными. Знание этих причин наряду с тщательным соблюдением простых мер предосторожности позволяет значительно снизить риск травмирования.

 

Из-за чего случаются мышечные травмы?

Кажется очевидным то, что основной причиной получения травмы являются чрезмерные нагрузки, не соответствующие физической подготовке спортсмена, либо повторное неправильное выполнение каких-либо движений. Но даже самые опытные спортсмены часто получаютмышечные травмы, а это означает, что следует учитывать и другие факторы. Мы не будем перечислять все факторы, а остановимся на разогреве и растяжке, которые имеют первостепенное значение для всех спортивных занятий. Мышцы должны быть подготовлены к интенсивной тренировке. После нагрузки необходимо снять напряжение мышц.

Растяжка повышает гибкость, имеющую первостепенную важность при значительных нагрузках. Во избежание травмирования мышцы должны быть не просто сильными, но и гибкими.

 

Кроме того, нужно выпивать достаточное количество воды во время тренировки, а также перед ее началом и по ее завершении. В действительности недостаток воды в организме значительно снижает физические возможности. В результате перегрузок во время тренировок часто появляется усталость, которая также способствует травмированию. При необходимости вы должны сбавить темп занятий.

 

Наиболее распространенные травмы во время занятий фитнесом

Встречаются четыре наиболее распространенные травмы — каждая из них обладает своими особенностями и требует особого лечения.

 

Судорога: наиболее распространенная и самая незначительная мышечная травма вызвана в первую очередь недостаточным приемом жидкости до и после нагрузки, а также избыточным напряжением мышцы, которая не может выдержать прикладываемое усилие.

 

Контрактура: боль, как при судороге, но длится дольше и ощущается в основном после выполнения упражнения. Незначительная, но болезненная травма может беспокоить от пяти до десяти дней.

 

Растяжение: возникает после слишком интенсивной растяжки мышечного волокна, сопровождается болью во время нагрузки, которая может пройти, а затем снова появиться во время следующей тренировки при растяжке травмированной мышцы. Растяжение, как правило, случается на бедрах и икрах. Для восстановления требуется отдых в течение десяти-пятнадцати дней.

 

Надрыв и разрыв мышцы

: случаются вследствие повреждения мышечных волокон, вызывают внезапную и очень резкую боль. При занятиях фитнесом основной причиной их возникновения является очень сильное сокращение мышцы. Такую травму должен осмотреть врач. Также требуется эхография для определения степени повреждения мышцы.

 

Как избежать таких травм и как облегчить боль при их возникновении?

Для каждой мышечной травмы требуется определенное индивидуальное лечение, однако существуют правила, которые позволяют сократить их количество. Как было сказано ранее, хороший разогрев, растяжка и прием жидкости значительно сокращают риск получения мышечных травм. Однако первостепенным является знание своего тела и его возможностей. Нужно следить за ощущениями в мышцах, поскольку определенные признаки часто могут предшествовать травмированию: это могут быть ощущения от простого онемения до очень резких болей. Не напрягайте мышцу, если чувствуете ее усталость, либо в том случае, когда предыдущая травма дает о себе знать.

 

Ниже приведен список действий, которые следует выполнить при возникновении боли: незамедлительно прекратить нагрузку, по возможности приложить лед к поврежденной мышце и выполнять массаж в течение последующих нескольких дней. Снова приступать к занятиям запрещается до полного восстановления после травмы. В случае очень тяжелой травмы необходимо обязательно обратиться к врачу.

 

Таким образом, существуют несколько видов мышечных травм, и каждая из них имеет различные степени тяжести. Тем не менее можно снизить риск их появления, соблюдая меры предосторожности. Правило № 1: всегда выполняйте разогрев и выпивайте достаточное количество воды. Кроме того, обнаружено, что у профессиональных танцоров реже случаются травмы мышц, поскольку во время их тренировок обязательно выполняются растяжки и разогрев.

 

Прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать о своих реальных возможностях. В долгосрочной перспективе контролируемая тренировка с постепенным увеличением нагрузки всегда будет полезнее тренировки с перегрузками, которая приводит к травмам, замедляющим ваш прогресс.

причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика

Представляет собой нарушение анатомической целостности мышечных волокон, вызванное воздействием на нее внешней силы, обусловленной чрезмерной нагрузкой или перерастяжением. Чаще всего повреждение мышцы происходит в зоне перехода мышцы в сухожилие или около мышечного брюшка. Чаще всего такой вид травм наблюдается у профессиональных спортсменов.

Причины

Чаще всего разрыв мышц возникает вследствие воздействия сторонней силы, обусловленной сильным ударом либо получением резанной или рубленной раны. В некоторых случаях повреждение мышц может быть вызвано резким сокращением или растяжением мышцы. Такое повреждение может быть обусловлено патологической мышечной слабостью, которая обусловлена нарушением структуры мышечных волокон либо естественной мышечной деградацией, характерной для старческого возраста.

Такой вид травм возникает у спортсменов, которые подвергаются повышенным нагрузкам. Особенно повышается риск возникновения повреждения мышц при занятиях спортом с не разогретыми мышцами.

Симптомы

Основной симптом разрыва мышц – резкая боль, которая локализируется в зоне травмы. В связи с тем, что практически все мышцы отличаются хорошим кровоснабжением, в области разрыва чаще всего наблюдается массивная кровопотеря. В том случае, если в области повреждения не наблюдается повреждения кожных покровов, то истекающая из травмированной мышцы кровь практически сразу же формирует гематому, с типичной припухлостью.

При полном разрыве функция травмированной мышцы утрачивается, а при попытке совершить движение в травмированной зоне возникает резкая боль. В случае частичного разрыва мышцы, когда повреждена только часть волокон ее функция может частично сохраняться, но при этом любые попытки совершить движение также будут вызывать выраженные болевые ощущения.

Иногда в области травмирования мышцы может формироваться небольшая ямка, которая становится особенно заметна при пальпаторном обследовании.

Диагностика

Чаще всего диагностировать разрыв мышц довольно просто, так как симптомы этой травмы довольно типичны. При частичном разрыве у пациента может наблюдаться развитие не только характерных симптомов, но симптомов, которые довольно сложно идентифицировать. В этом случае может потребоваться назначение дополнительных способов исследования таких как, пальпаторное и ультразвуковое исследования области повреждения.

Лечение

При частичном разрыве мышечной ткани лечение заключается в иммобилизации травмированного места. Для этого применяют гипсовые повязки, которые фиксирую мышцу в положении, при котором части поврежденной мышцы находятся на минимальном удалении друг от друга.

При полном разрыве может потребоваться срочное хирургическое вмешательство, обусловленное ушиванием травмированной мышцы и проведении ее фиксации в естественном положении. Восстановительный период при разрыве мышцы варьируется от 6 до 8 недель. В этот период больной должен посещать физиотерапевтические сеансы, а также самостоятельно разрабатывать поврежденную мышцу.

Профилактика

Профилактика разрыва мышц заключается в проведении качественной разминки перед выполнением тренировки. Кроме этого, не рекомендуется подвергать мышцы чрезмерным нагрузкам.

Растяжения и разрыв мышц | Обследование и лечение в Германии

Центр ортопедии информирует: растяжение мышц, частичный и полный разрыв мышц

Определение растяжения мышц, частичного и полного разрыва мышц

Врач-ортопед выделяет различные формы повреждения мышц. К самым частым относятся:

• растяжение мышцы
• частичный разрыв мышцы
• полный разрыв мышцы

Разрывы и растяжения мышц часто возникают при занятиях такими видами спорта, при которых необходимы резкое ускорение и торможение, например, футбол, теннис, сквош.
При растяжении мышечных волокон поначалу появляются тянущие боли, которые постепенно усиливаются, мышца становится твёрдой и плотной.

Растяжение мышц, как правило, возникает вследствие внезапного, резкого движения. В отличии от разрыва мышц при растяжении ортопеды не выявляют серьёзного повреждения мышечных волокон.

При частичном разрыве повреждаются лишь отдельные волокна мышцы, например, при резких поворотах или ускорениях. Врачи-ортопеды диагностируют частичный разрыв мышечных волокон чаще всего в икроножных мышцах и мышцах бедра. Как правило, частичный разрыв сопровождается кровоизлиянием (гематомой) и характкризуется резко появившейся интенсивной болью. Если затронуты мышцы голени или бедра, пострадавшие едва могут передвигаться. Мышечное напряжение (мышечный тонус) повышено.

Полный разрыв мышц также проявляется внезапной, резкой и продолжительной болью. Под действием чрезмерной нагрузки пучки мышечных волокон полностью отрываются и отсоединяются от кости, мышца сокращается, а в месте разрыва появляется видимое западение. В некоторых случаях рвётся и хрящевая ткань. При разрыве мышц происходит сильное кровотечение в ткань и практически полностью теряется естественная функция мышцы.

Синонимы и похожие термины

Синонимы: разрыв мышечных пучков
Термин на англ. яз: pulled muscle, torn muscle fibre, muscle tear

Описание растяжения мышц, частичного и полного разрыва мышц

Примерно каждая пятая спортивная травма, находящаяся под наблюдением врача-ортопеда, связана с поврежденим мышц, сухожилий и связок. Мышцы составляют около 40 % массы тела, всего у человека насчитывается около 300 мышц. При занятиях спортом или физических нагрузках могут произойти травмы, к числу которых врачи-ортопеды причисляют:

• растяжение мышц
• частичный разрыв мышц
• полный разрыв мышц

По мнению ортопедов растяжение мышц представляет собой самую лёгкую форму из вышеупомянутых травм. При растяжении повреждаются лишь небольшие структурно-функциональные единицы мышечного волокна — так называемые саркомеры. При частичном разрыве мышц повреждаются отдельные мышечные волокна, в то время как при полном разрыве — целиком отрываются мышечные пучки. Полный разрыв мышц является самой тяжёлой из трёх перечисленных травм.

Причины возникновения растяжения мышц, частичного и полного разрыва мышц

Часто причиной травм мышц являются внезапные, резкие, некоординированные движения, а также систематические перенагрузки мышц или же прямое воздействие внешней силы, например, в результате удара по мышце или несчастного случая.

Риск получения травмы возрастает при:

• недостаточной подготовке к физической нагрузке
• недостаточной разминке и растяжке
• перенапряжении мышц
• неправильной тренировке
• перегрузке мышц
• мышечных сокращениях
• больших потерях минеральных веществ по причине обильного потоотделения
• наличии ранее полученных травм

Эффективность назначенного ортопедом лечения (терапии) зависят от формы и тяжести травмы.

Что Вы можете предпринять при растяжении мышц, частичном и полном разрыве мышц

В случае получения травмы мышц необходимо немедленно прекратить тренировку. Врачи-ортопеды рекомендуют прибегнуть к так называемым PECH-правилам оказания первой помощи (в российской аббревиатуре ПЛФП-правила):

• P = покой (Pause)
• E = лед (Eis)
  

  Приложить лёд на место повреждения и охладить его – лёд рекомендуется накладывать не на кожный покров, а, например, на полотенце, чтобы не вызвать обморожения кожи

• C = фиксация (Compression),
  

  наложить эластичную тугую повязку на место повреждения

• H = приподнимание (Hochlagern) травмированной части тела

Помимо этого следует обратиться за помощью к врачу-ортопеду для выяснения степени тяжести травмы: растяжение, частичный разрыв отдельных мышечных волокон или же полный разрыв мышц.

Срок, в течении которого Вам необходимо придерживаться щадящего режима, зависит от вида и тяжести полученного повреждения. При растяжении мышц период восстановления, как правило, составляет 1-2 недели, до тех пор пока мышца не будет готова переносить физические нагрузки. При частичном разрыве процесс восстановления может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев.

При занятиях спортом Вам необходимо прислушиваться к сигналам своего организма и ни в коем случае не игнорировать боли. Это лишь усугубит травму и значительно замедлит процесс восстановления.

Помощь специалистов

В зависимости от симптоматики помимо консультации Вашего лечащего врача может последовать подробная диагностика у различных специалистов. К ним относятся:

• ортопед
• хирург

Что ожидает Вас на приеме у врача-ортопеда?

Прежде чем врач-ортопед начнет обследования, он проведёт беседу (анамнез) о Ваших актуальных жалобах. Помимо этого он также опросит Вас по поводу прошлых жалоб, как и наличия возможных заболеваний.

Следующие вопросы могут Вас ожидать:

• Как давно проявились симптомы?
• Не могли бы Вы точнее описать симптомы и локализовать их?
• Заметили ли Вы какие-либо изменения в процессе симптоматики?
• Испытываете ли Вы дополнительные симптомы, как одышка, боли в области груди, головокружение?
• Испытывали ли Вы уже подобное и выступали ли похожие симптомы в семье?
• Имеются ли на данный момент какие-либо заболевания или наследственная предрасположенность к болезни и находитесь ли Вы в связи с этим на лечении?
• Принимаете ли Вы на данный момент лекарственные препараты?
• Страдаете ли Вы аллергией?
• Часто ли Вы пребываете в состоянии стресса в быту?

Какие лекарственные препараты Вы принимаете регулярно?

Врачу-ортопеду необходим обзор лекарственных препаратов, которые Вы регулярно принимаете. Пожалуйста, подготовьте план медикаментов, которые Вы принимаете, в виде таблицы до первого приема у врача окулиста. Образец подобной таблицы Вы найдете по ссылке: Схема приема лекарств.

Обследования (диагностика), проводимые немецкими ортопедами

Исходя из характеристики симптомов, выявленных в процессе анамнеза и Вашего актуального состояния врач-ортопед может прибегнуть к следующим видам обследования:

• общее обследование организма
• рентгеновское обследование
• ультразвуковое исследование (сонография)
• ЯМР-томография
• магнитно-резонансная томография (MРТ)

Лечение (терапия)

Лечение (терапия), проводимая врачом-ортопедом, зависит от степени тяжести травмы мышцы. Существенную роль при выборе терапии играет и возраст пациента. Важно обеспечить повреждённой мышце полный покой и не перегружать её на протяжении лечения.

При растяжении травмированная мышца может подвергаться небольшим физическим нагрузкам уже по прoшествие двух недель. Однако в некоторых случаях процесс восстановления занимает более длительный период времени.

При частичном разрыве могут пройти недели и даже месяцы до полного восстановления мышцы. На месте разрыва мышечных волокон остаются небольшие рубцы. Именно в местах микротравм значительно повышается вероятность повторного разрыва мышц.

При полном разрыве мышцы врач-ортопед часто прибегает к хирургическому вмешательству. Оторванный пучок мышц зашивается, а возникшее кровоизлияние (гематома) удаляется. Тем самым врач-ортопед предотвращает отложение извести (солей кальция), которая препятствует надлежащему функционированию мышцы.

При частичном и полном разрыве мышц врач-ортопед, как правило, проводит курс медикаментозной терапии (приём препаратов ибупрофен и диклофенак), который направлен на уменьшение боли и предотвращение развития воспалительных процессов.

Помимо этого врач может назначить лечебную физкультуру. Однако, если при выполнении упражнений появляются неприятные болезненные ощущения, следует немедленно их прекратить.

При лечении частичного разрыва мышц широкое применение находит электрическая стимуляция мышц (физический метод лечения).

Профилактика

Занимаясь спортом следует придерживаться определённых правил для того, чтобы предотвратить вероятность растяжения и разрыва мышц:

• перед тренировкой хорошо разогревайте мышцы
• старайтесь избегать перегрузки мышц
• носите спортивную обувь, предназначенную для Вашего вида спорта
• прислушивайтесь к своему организму
• носите бандажи или фиксирующие повязки для защиты определённых частей тела от повреждений и травм (например, колена или локтя)

Прогноз

По мнению врачей-ортопедов, прогноз при травмах мышц является благоприятным, поскольку мышцы, как правило, хорошо снабжаются кровью. Однако, процесс заживления зависит от степени тяжести травмы – восстановление может занимать дни, недели или даже месяцы. Важно в этот период не перегружать повреждённые мышцы и придерживаться щадящего режима.

Почему рвутся мышцы у бодибилдеров | cool TV

Увидел такое письмо в интернете по этому поводу, и с вашего позволения, я его прокомментирую.

Цитата

Здравствуйте.
Такая проблема у меня:
В ноябре порвал бицепс бедра — тянул становую.
Причем в предыдущем цикле тянул 180 и ничего, а на следующем на разминке на 150 хрясь и аж с треском. Ну думаю ладно, бывает — резко дернул, 150 же не вес, мля))) беспокойства при выполнении нет, плохо сконцентрировался и т.д.

Короче заросла нога, но тяжелые веса в становой пока не делаю — перешел на становую на прямых ногах с маленьким весом (по началу нога совсем болела, да и дурость на порванную мышцу много нагрузки давать), со временем опять начал тянуть но по 15 повторений и вес небольшой.

А вчера опять двадцать пять!! Только на жиме уже (жим с паузой). Разминка: 50х10, 70х5, 90х3, 105 х2, далее: 115х1, 125х1, 127,5х1 пожал, далее предстояло 102,5 3х5. Первый подход — нормально. На втором (на же первом повторении) — несколько щелчков в грудной мышце. Я повторение дожал, сначала не поверил, давай на второе и все — боль резкая, но уже без звука.

Вот сижу и думаю: каковы причины? Может кто подскажет чего, был кто в такой ситуации, как укрепить мышцы, уберечь от разрывов?

Предчувствуя вопросы:
1. 28 лет, вес 88, рост 176.
2. Да, был курс (энка+дека (500/250: 10 недель)) выходил — кломид, трибулус, витамины, цинк, селен. Набрал 6, скинул 2) в ноябре-декабре-начале января. — То есть порвал ногу я в самом начале курса: было обидно аж пи*дец!

3. Нет, перетрена нету — наоборот на тренировку бегу аж вприпрыжку, работаю на позитиве, тонус отличный.
Заранее спасибо.

Надрыв бицепса с последующим кровоизлиянием.

В общем- то, разрывы связок, мышц, сухожилий в последнее время, подчеркиваю — в последнее время, приобрело массовый характер. Почему?

Причина здесь одна — недовосстановление организма, в частности мышечной и соединительной ткани. То есть мы говорим о слишком частых и тяжелых тренировках.

Попутно замечу, что положение усугубляется приемом стероидов. Причем я не говорю, о том, что они воздействуют на мышцы, делая их более восприимчивыми к разрывам. Нет.

Стероиды увеличивают объем и силу мышц, но сухожилия не успевают за этим увеличением. То есть веса увеличиваются, но атлет не чувствует предела за которым последует разрыв.

Самое удивительное (и в письме есть об этом упоминание), что разрыв происходит на более легких весах, чем атлет поднимал на предыдущих тренировках.

Еще в тему

Так почему же рвался Дориан Йейтс?

Ну, если привести образный пример в виде каната, где несколько волокон уже надорваны. Соответственно, нагружая этот канат более легким весом он может порваться, так как его максимум снизился из-за порванных волокон.

Что же по письму?

Я увидел следующие причины травм:

1. Недовосстановление организма

2. Прием стероидов

3. Тяжелые тренировки на одно-двухповторный максимум

Причем хочу добавить, что разрыв мышцы или отрыв ее от кости может «поставить крест» на ваших занятиях, в принципе.

Что делать, если произошел разрыв?

1. Прекратить тренировку

2. Приложить холодное к месту разрыва

3. Обратиться к врачу (если нет возможности передвигаться, вызывайте скорую)

Вот короткое видео по разрывам бицепсов.(канал BBtrash fun video)

Подписаться на канал

Травмы мышц | SNOWANDFLY

Растяжение и разрывы мышц: как предотвратить и оказание первой помощи при таких травмах

Растяжение мышц чаще всего встречается при чрезмерной нагрузке и резких движениях (т. е. при выполнении маневров и трюков) с недостаточно разогретыми мышцами. Под растяжением мышц подразумевают перерастяжение и надрыв мышечных фасций и сухожилий, иногда происходит частичный разрыв места прикрепления мышечных волокон к сухожилию.

Главные симптомы таких травм следующие:
Мышца уплотняется, возможно не сразу, а на следующий день.
Острая боль в области мышцы.
Кровоподтеки и припухлости, также мышца не может сократиться.
Могут быть шишки или впадины в травмированной мышце.

В случае, если сустав был слишком напряжен, могут порваться ткани связок и других элементов, которые  поддерживают сустав. В этом случае сустав опухает и становится очень чувствительным.

Первая помощь, которую ты сам можешь себе оказать при такого рода травме:
Это, конечно, приложить лед.
Наложить эластичную давящую повязку.
Если травмирована конечность, то держать в приподнятом состоянии.
В течение 48 часов не рекомендуются физические нагрузки.
После истечения 48 часов, в дальнейшем, требуется реабилитация с обязательным массажем и растяжением.

Самое простое, что может быть это согревающие компрессы и горячие ванны.
Далее необходимо проводить разминку мышцы каждый день. В разминку входят различные плавные и мягкие растягивающие движения. Нужно стараться не делать резких движений,  чтобы не повредить мышцы вновь.
Рекомендуется включить спортивный массаж. Он может помочь сгладить плотные узлы и шишки, а также опухоли в сухожилиях.

К сожалению, после таких травм, могут остаться шрамы и из-за них мышца может стать не такой крепкой и эластичной.

Очень важно помнить о том, что если травму не лечить вовсе, то в будущем могут быть судороги этих мышц.

Конечно, если произошел полный разрыв мышцы или связки, в таком случае, потребуется хирургическое вмешательство.

Поэтому очень важно помнить о разминке перед каткой.

Разрыв мышцы

Как ни удивительно, но мышца рвется легко, как бумага.

Разрыв мышцы (раньше его называли растяжением, но теперь этот термин почти не употребляется) происходит в результате чрезмерного физического усилия.

Из-за чрезмерной нагрузки могут порваться отдельные мышечные волокна или вся
мышца. Чаще всего это может произойти во время занятий спортом, когда чрезмерная нагрузка приходится на недостаточно подготовленные, неразогретые мышцы. Поэтому перед интенсивными занятиями спортом необходимы упражнения на растяжку мышц, массаж.
Разрыв мышц сопровождается настолько сильной болью, что может вызвать обморок. При первом же подозрении на разрыв мышцы немедленно прервите тренировку и отправляйтесь домой.
Через несколько дней после случившегося на месте разрыва мышцы появится кровоподтек или гематома.

Базовый компонент: гаультерия лежачая

Для массажа
Капните 3 капли эфирного масла на болезненную область (например, на поясницу,
как показано на рисунке) и долго массируйте, но без нажима, чтобы не усилить боль. Применять 3 раза в день до полного исчезновения боли.

Рекомендации. Для массажа
Смешайте:

• ЭМ гаультерии лежачей 2 капли
• ЭМ эвкалипта лимонного 2 капли
• ЭМ розмарина с вербеноном 2 капли
• ЭМ лавра благородного 2 капли
• ЭМ лаванды супер 2 капли
• ЭМ бессмертника итальянского 1 каплю
• Масла арники 10 капель

Очень легкими поглаживающими движениями массируйте область поражения 3 раза в день до полного исчезновения боли. Наверное, будет точнее назвать этот процесс не массажем, а поглаживанием, т. к. разминать травмированную мышцу нельзя. Не торопитесь, действуйте осторожно, чтобы не причинить себе боль.

Тепло ваших рук только усилит действие эфирных масел.

Избегайте холода (на улице и в помещении) и сквозняков, чтобы не застудить поясницу!
Дополнительные рекомендации 

• Полный покой в течение 2 дней! Впрочем, при растяжении мышц вряд ли вам удастся делать какие — либо движения. Возобновить физические нагрузки (тренировки) можно не раньше, чем через месяц.
• Надежда на то, что в следующий раз вы будете благоразумнее!

Растяжение мышц

Общие сведения
Растяжения мышц происходят при чрезмерном натяжении мышц или связок. Очень часто это происходит из-за интенсивной физической нагрузки, непропорциональной вашим возможностям, а также при чрезмерно активных или быстрых движений или нагрузки на неразмятые, неразогретые мышцы. Вы можете почувствовать, как что-то лопается или рвется, когда ткани мышцы или связок слишком натянуты. Вам может быть больно ходить и двигаться. Обычно лечение растяжения занимает от 1 до 6 недель.

Общие сведения
Растяжения мышц происходят при чрезмерном натяжении мышц или связок. Очень часто это происходит из-за интенсивной физической нагрузки, непропорциональной вашим возможностям, а также при чрезмерно активных или быстрых движениях или нагрузке на неразмятые, неразогретые мышцы. Вы можете почувствовать, как что-то лопается или рвется, когда ткани мышцы или связок слишком натянуты. Вам может быть больно ходить и двигаться. Обычно лечение растяжения занимает от 1 до 6 недель.

Cимптомы
Растяжение мышцы — мышца при таких травмах слишком растянута, некоторые ткани могут быть порваны. В поврежденном месте могут быть кровотечение и опухоль. По мере того как растяжение проходит, могут появиться небольшие шрамы, поэтому после травмы мышца может быть не такой эластичной и крепкой. Если сустав был слишком напряжен, могут порваться ткани связок и других поддерживающих сустав элементов. В таком случае сустав опухает, становится очень чувствительным и болезненным.

Что можете сделать вы
Для того чтобы остановить кровотечение и снять опухоль, рекомендуется применять следующие простые методы лечения:
— после получения травмы следует избегать физических нагрузок и резких движений (в течение 48 ч полное отсутствие нагрузки на поврежденное место обязательно).
— сразу после получения травмы следует как можно скорее приложить лед минимум на 20 мин, а затем в течение 48 ч прикладывать лед каждые 4 часа. Подойдут готовые упаковки льда, кубики, завернутые во влажное полотенце или даже пакеты замороженных овощей (например, зеленый горошек). Однако не следует прикладывать лед непосредственно к коже, ее следует защитить с помощью полотенца или салфеток.
— необходимо наложить на поврежденное место эластичную давящую повязку.
— травмированную руку или ногу необходимо держать в приподнятом положении.
Кроме того,
1. Через 48 ч можно использовать согревающие компрессы. Легкие упражнения во время горячей ванны также могут помочь.
2 .После 48 ч можно выполнять 10 растягивающих упражнений для поврежденной мышцы в день, но они должны быть очень плавными и мягкими. Следует избегать резких движений, так как ваша задача слегка размять мышцу, а не повредить снова.
3. Если вы потянули ногу, старайтесь ходить нормально, не хромая. Делайте небольшие шаги, при необходимости воспользуйтесь тростью.
4. После травмы необходимы регулярные упражнения. Начните с совсем небольшой нагрузки и плавных движений, но занимайтесь каждый день.
5. После травмы необходимо снова сделать мышцу крепкой и эластичной. После травмы в области локтя необходимы специальные упражнения, чтобы предупредить повторное растяжение в той же области. Может быть наложена специальная повязка для занятий спортом.

Что может сделать врач
Врач может предложить вам облегчить боль и уменьшить опухоль с помощь лекарственных препаратов, однако большая часть растяжений при выполнении перечисленных выше рекомендаций проходит самостоятельно, в течение недели или около того. Вам может понадобиться направление к физиотерапевту. Если растяжение сустава очень серьезное, врач может предложить рентгенологическое исследование, чтобы убедиться в том, что не повреждена кость. Если связка полностью порвана, может понадобиться хирургическое вмешательство.
 

Симптомы, диагностика, лечение и выздоровление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца перенапрягается или работает слишком тяжело. Часто люди могут лечить растяжения мышц дома и использовать специальные упражнения для ускорения восстановления.

Мышечные деформации различаются по степени тяжести в зависимости от степени повреждения мышечных волокон.Напряжения варьируются от легкого перенапряжения до частичного или полного разрыва мышцы.

Во многих случаях домашний уход и упражнения могут излечить растяжение мышц, но при сильном растяжении может потребоваться лечение.

Люди могут растягивать мышцы, занимаясь спортом, занимаясь физической работой или просто принимая участие в повседневных делах. Раннее выявление и лечение травмы ускорит выздоровление.

Растяжение мышц может вызывать множество неприятных симптомов, в том числе:

• синяк
• мышечные спазмы
• трудности с движением мышц
• мышечные спазмы
• мышечная слабость
• боль, которая обычно усиливается при движении
• отек

Человек также может слышать щелчки или хлопки, когда мышцы напрягаются.

Растяжение мышцы возникает, когда человек чрезмерно растягивает мышцу, чрезмерно использует мышцу или попадает в аварию, например, при падении.

Люди с напряженными, негибкими мышцами и те, кто не разминается должным образом перед тренировкой, могут иметь более высокий риск мышечного напряжения.

У некоторых людей, чья работа требует от них повторяющихся движений, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом, могут развиться хронические травмы, вызванные растяжением мышц.

Если врач подозревает растяжение мышц, он проведет медицинский осмотр и спросит человека об истории его симптомов. Они также могут заказать визуализационные исследования, такие как рентген, чтобы убедиться, что кость не сломана.

В рамках диагностики врач обычно определяет травму как штамм 1, 2 или 3 степени. Деформация 1 степени мягкая и должна быстро зажить, а деформация 3 степени — серьезный разрыв мышцы.

Даже если растяжение мышц не требует медицинской помощи, важно дать мышцам отдых и дать время на восстановление. Напряженная мышца более восприимчива к повторным травмам.

Домашние средства

Некоторые домашние процедуры могут способствовать заживлению мышц. Одним из наиболее эффективных подходов к восстановлению мышечного напряжения является методика RICE.

RICE означает:

• Отдых : Отдых травмированной мышцы дает организму время на восстановление.
• Ice : Прикладывание покрытого тканью пакета со льдом к поврежденной мышце на 10–15 минут за раз может помочь уменьшить отек и воспаление.
• Сжатие : По возможности наложите давящую повязку, чтобы уменьшить отек. Люди могут использовать ткань или эластичные бинты из аптек или интернет-магазинов, чтобы перевязать травмированную ступню, лодыжку, ногу, запястье или руку.
• Высота : Поднятие травмированной руки или ноги может помочь уменьшить отек и позволить жидкости течь обратно к сердцу.

Узнайте больше о методе RICE здесь.

Помимо использования метода RICE, человек может принимать лекарства для снятия боли и уменьшения отека или воспаления.

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, уменьшают как боль, так и воспаление.Ацетаминофен может облегчить боль, но не обладает противовоспалительными свойствами НПВП.

Лечебные процедуры

Если безрецептурных лекарств недостаточно для облегчения боли, врач может назначить более сильные противовоспалительные препараты, миорелаксанты или обезболивающие.

Массаж может также помочь расслабить травмированные мышцы и увеличить диапазон движений человека.

Восстановительные упражнения

Если врач разрешает человеку выполнять регулярные упражнения после травмы, ему обычно могут помочь упражнения на растяжку.Перед выполнением восстановительных упражнений важно проконсультироваться с врачом, поскольку перенапряжение уже травмированной мышцы может нанести дополнительный ущерб.

Человек никогда не должен растягиваться до такой степени, что это вызывает боль и дискомфорт.

Конкретные растяжки будут зависеть от травмированной области, но человек всегда должен повторять растяжку два или три раза. Примеры таких растяжек:

1. Растяжка подколенного сухожилия

Плотные подколенные сухожилия могут затруднить ходьбу и бег и увеличить риск травм.

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и согнитесь в талии, чтобы наклониться вперед. Вдоль задней части ног должна быть небольшая растяжка.

2. Растяжка сгибателей бедра

При растяжении мышцы бедра лягте на спину и подтяните правое колено к груди. Задержитесь в таком положении от 10 до 15 секунд, прежде чем снова выпрямить ногу. Повторите то же самое с левой ногой, чувствуя растяжение в верхней части бедра и бедрах.

3.Растягивание шеи

При напряжении шейной мышцы наклоните голову вперед, чтобы попытаться коснуться подбородком груди. Затем наклоните голову сначала влево, а затем вправо, стараясь ухом коснуться плеча.

Люди могут предотвратить растяжение мышц, разогревая их перед физической активностью и избегая чрезмерного растяжения мышц.

Следование приведенным ниже инструкциям может помочь предотвратить растяжение мышц:

• Перед тем, как заняться каким-либо спортом или другими физическими нагрузками, ходите в умеренном темпе в течение 3-5 минут.Это разогреет мышцы и подготовит их к увеличению интенсивности деятельности.
• Соблюдайте здоровую диету и выполняйте программу упражнений, чтобы поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, повышая вероятность их растяжения.
• Поднимайте тяжелые предметы или предметы осторожно и всегда используйте правильную технику. Очень важно поднимать ноги, а не спиной, и переносить любые тяжелые грузы туловищем, чтобы не напрягать мышцы рук или спины.
• Носите обувь, обеспечивающую устойчивость и гарантирующую, что любое другое защитное снаряжение подходит по размеру и находится в хорошем состоянии.

Некоторым людям может быть полезно работать с физиотерапевтом или специалистом по силовой и физической подготовке, чтобы улучшить свою технику упражнений и безопасно развить силу и гибкость.

Продолжительность восстановления после мышечного напряжения будет зависеть от тяжести травмы.

Для заживления большинства повреждений мягких тканей требуется несколько недель, но при сильном растяжении может потребоваться гораздо больше времени.

Попытка вернуться к нормальной деятельности слишком рано может привести к дальнейшим травмам, поэтому всегда следуйте инструкциям врача и начинайте осторожно.

Если травма требует хирургического вмешательства, время восстановления будет зависеть от характера процедуры. Врач сможет предоставить информацию о вероятных сроках выздоровления после операции.

При любом болезненном растяжении мышц важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Если человек слышит хлопок при травме, это может указывать на разрыв мышцы.Слеза — это серьезное напряжение, требующее медицинской помощи.

Если боль от травмы усиливается, а не уменьшается, это может означать, что человеку следует обратиться за медицинской помощью.

Другие симптомы, указывающие на необходимость посещения врача, включают:

• сильная опухоль, затрудняющая перемещение травмированной области
• трудности сгибания или выпрямления пораженной области
• значительные синяки

Люди должны обратиться к врачу, если их травма мешает им выполнять свои обычные физические упражнения.

Мышечные деформации могут быть от легких до тяжелых. Если вы уделите время отдыху и восстановлению напряженных мышц, это поможет человеку восстановиться и вернуться к прежнему уровню физической активности. Также может быть полезно выполнение простых упражнений на растяжку с одобрения врача.

Если боль усиливается или мешает повседневной деятельности, лучше обратиться к врачу.

Мышечные травмы, мышечные боли и способы заживления мышц

Ваши мышцы заживают совсем не так, как кости.Если вы сломаете кость, при условии, что она установлена ​​и зафиксирована должным образом, она будет иметь тенденцию к заживлению настолько тщательно, что станет сильнее, чем была до перелома!

Костная ткань заживает кальцием и другими минералами, компонентами кости, в процессе, который создает связь, которая является такой же прочной или более прочной, чем исходная структура кости.

Ллойд, например, сломал ногу и растянул (растянул) несколько мышц во время катания на лыжах. Сломанная кость устанавливается, на ногу накладывается гипсовая повязка, и по прошествии необходимого времени гипсовая повязка снимается.Он как новенький или даже лучше — в любом случае, кость…

Однако ваши мышцы восстанавливаются не мышечной тканью, а «чужеродными» веществами, включая коллаген. Образовавшаяся рубцовая ткань более слабая, менее эластичная и очень склонна к повторным травмам. Если мышца повреждена, она может стать источником сильной боли.

Кстати, сколько времени нужно для заживления Tennis Elbow?

Мышечные травмы могут вызвать сильную боль и ухудшение состояния, но зачастую плохо диагностируются и не контролируются

Американская академия хирургов-ортопедов провела симпозиум в 1987 году, на котором присутствующие эксперты рассмотрели ограничения ортопедической медицины при лечении травм мягких тканей.

Их вывод заключался в том, что не только растяжения и растяжения скелетно-мышечных тканей вызывают значительные нарушения и боль, но и что эти травмы часто плохо диагностируются и неадекватно лечатся ».

Стандартной медицинской реакцией на мышечные травмы по-прежнему в основном являются обезболивающие, противовоспалительные препараты и отдых. Лекарство немного больше, чем просто притупляет боль и подавляет воспаление. Симптомы эффективно уменьшаются, но это симптомы травмы, а не сама травма.

Лекарства на самом деле могут замедлить процесс заживления, и слишком большой отдых также может быть контрпродуктивным, поскольку мышечной ткани необходимо определенное количество движений во время заживления, и она начнет атрофироваться (сокращаться), если ее не использовать.

К несчастью для Ллойда, наложение гипса и иммобилизация ноги, которые имели решающее значение для правильного заживления кости, были не совсем тем, что требовалось его травмированным мышцам. Прошло больше года, в том числе несколько месяцев интенсивных сеансов физиотерапии, а рентген показывает, что кость полностью зажила и других осложнений нет.Ллойд, однако, замечает, что, хотя его травмированная нога кажется такой же сильной, как и до аварии, она далеко не такая гибкая, и он испытывает боль всякий раз, когда бежит или ходит на велосипеде — два вида деятельности, которые он раньше мог выполнять безболезненно. авария на лыжах.

Какие мышцы нужны для максимального исцеления

Для правильного движения автомобиля вперед все его шины должны быть выровнены в одном направлении (если только он не поворачивает). Точно так же, чтобы ваши мышцы функционировали должным образом, все их волокна должны быть выровнены в одном направлении.

Однако, когда у вас есть мышца, которая была повреждена, в процессе первоначального восстановления создается «участок» из случайных волокон рубцовой ткани.

Подобно слабому звену в цепи, случайное расположение этих новых волокон становится «слабым звеном» в вашей мышце, делая ее очень уязвимой для повторных травм.

Для восстановления максимальной силы и гибкости поврежденной мышцы рубцовая ткань должна выровняться и интегрироваться с мышечными волокнами.

Как ни странно, у нашего тела нет эффективного внутреннего механизма для этого.Это несколько случайно, постепенно улучшается со временем, но часто не решается полностью, что может стать серьезной проблемой.

Проблема в том, что нервная система по существу «чрезмерно реагирует» даже на микроскопические участки рубцовой ткани, удерживая мышцу в укороченном, воспаленном и обычно болезненном состоянии.

Воспалительный процесс — это первая стадия заживления, и, удерживая мышцу короткой, нервная система пытается защитить ее от дальнейшего вреда, однако эти реакции могут продолжаться далеко за пределами продуктивности — фактически, они могут продолжаться бесконечно.

Даже небольшая мышечная травма может привести к хронической боли, которая сохраняется в течение месяцев или даже лет, потому что нервная «система остается начеку», ожидая полного заживления рубцовой ткани и выравнивания ее с окружающей мышечной тканью.

Синдром запястного канала — хороший тому пример. Эта травма, которая может положить конец карьере, начинается с крошечной мышечной травмы при выполнении простой повторяющейся задачи, такой как использование компьютерной клавиатуры и мыши.

Освобождение мягких тканей прерывает цикл боли, быстро исправляя «слабое звено» рубцовой ткани

Корректируя (выравнивая и сглаживая) участки рубцовой ткани и других мышечных нарушений, Soft Tissue Release прерывает цикл мышечной боли в корне, ускоряет процесс заживления и надолго восстанавливает мышечный баланс

Что происходит с Ллойдом? В конце концов его жена, уставшая слушать его жалобы, слышит от друга о новом методе лечения и предлагает ему попробовать. Ллойд проходит несколько сеансов Soft Tissue Release и вскоре начинает восстанавливать гибкость, которую он потерял, и вскоре может бегать, ездить на велосипеде и даже кататься на лыжах без боли.

¹Symposium под названием «Механизмы травмы и ремонт мягких тканей опорно-двигательного аппарата.»

Что нужно знать о растянутых мышцах

Растяжения мышц — одна из самых частых причин пропуска игрового времени в НФЛ. Но чтобы получить такую ​​травму, необязательно быть профессиональным футболистом.Они довольно распространены как среди профессиональных спортсменов, так и среди спортсменов-любителей.

Что такое растяжение мышц?

Растяжение мышцы или «растянутая мышца» — это частичный или полный разрыв мышцы.

Таких травм обычно бывает:

• в мышцах, пересекающих два сустава
• во время взрывных действий, например, при спринте
• в периоды, когда спортсмены внезапно увеличивают режим тренировок (например, во время тренировочных сборов)

Анатомия и функция мышц в норме

Мышца окружена внешней оболочкой, которая позволяет ей плавно перемещаться по окружающим тканям при сокращении. Внутри внешней оболочки находятся пучки мышечных волокон, известных как пучки, которые также состоят из миофибрилл. Эти миофибриллы состоят из миллионов микроскопических единиц, называемых саркомерами, которые отвечают за сокращение мышц. В саркомере мышечные белки, называемые миозинами, натягиваются на тонкие веревки белка, называемого актином, когда они стимулируются нервами. Когда это происходит, саркомеры укорачиваются, что приводит к сокращению. Когда миозиновые белки расслабляются, саркомеры удлиняются в исходное положение, как и мышцы.

Комбинация сокращения и расслабления мышц координируется нервной системой. Это то, что позволяет спортсменам бегать, пинать, бросать и даже ходить и дышать.

Причины

Мышечные деформации возникают, когда сила, воздействующая на мышцу, настолько велика, что ткань начинает рваться. Разрыв может произойти в одном из трех мест

• внутри самой мышцы
• на стыке мышцы и сухожилия (наиболее часто)
• в сухожилии, где оно прикрепляется к кости

Мышцы посредством прикрепления сухожилий на каждом конце вставляются в кости и обеспечивают силу, необходимую для движения. Во время занятий, требующих взрывных движений, таких как отталкивание во время спринта или изменение направления во время ракетбола, сила, действующая на мышечно-сухожильную единицу (соединенные мышцу и сухожилие), может быть настолько большой, что ткани разрываются частично или полностью.

Эти травмы обычно возникают при чрезмерной нагрузке на мышцу; то есть, когда мышца сокращается, когда она удлиняется. Мышцы, пересекающие два сустава, такие как подколенные сухожилия (тазобедренный и коленный), голень (коленный и голеностопный суставы) и четырехглавая мышца (тазобедренный и коленный суставы), наиболее подвержены травмам.Также обычно поражаются приводящие мышцы бедра, хотя они пересекают только тазобедренный сустав.

Факторы, которые могут предрасполагать спортсмена к травмам, включают пожилой возраст, предыдущие мышечные травмы, меньшую гибкость, недостаток мышечной силы и утомляемость. Многие спортсмены получают травмы мышц, когда только начинают тренироваться. Вот почему они гораздо чаще встречаются на сборах в НФЛ, чем на протяжении обычного игрового сезона.

Степени растяжения мышц

Тяжесть напряжения можно оценить по тому, сколько силы и диапазона движений человек теряет, и это также может дать представление о том, сколько времени потребуется на восстановление.Растяжения мышц можно разделить на три степени в зависимости от степени тяжести:

• Степень 1: Легкое повреждение отдельных мышечных волокон (менее 5% волокон), вызывающее минимальную потерю силы и подвижности.
• Степень 2: более обширное повреждение с вовлечением большего количества мышечных волокон. Однако мышца не разорвана полностью. Эти травмы сопровождаются значительной потерей силы и подвижности. Эти травмы могут потребоваться от двух до трех месяцев до полного возвращения к легкой атлетике.
• Степень 3: Полный разрыв мышцы или сухожилия.Они могут проявляться пальпируемым дефектом мышцы или сухожилия. Однако из-за отека в этой области это может быть трудно оценить. Эти травмы иногда требуют хирургического вмешательства для восстановления поврежденных мышц и сухожилий.

Симптомы и признаки

• Внезапная боль, усиливающаяся при сокращении напряженной мышцы
• припухлость и синяк
• Потеря силы и диапазона движений

При первоначальном повреждении мышцы возникает сильное воспаление и отек.Пациенты часто сообщают об ощущении боли как о ощущении «ножевого ранения».

После этой воспалительной фазы мышца начинает заживать за счет регенерации мышечных волокон из стволовых клеток, которые живут вокруг области повреждения. Однако значительное количество рубцовой ткани также образуется там, где была повреждена мышца. Со временем эта рубцовая ткань ремоделируется, но мышечная ткань никогда полностью не восстанавливается. Считается, что из-за этого растянутые мышцы подвержены травмам в будущем.

Диагностика

Диагноз обычно ставится на основании истории болезни пациента и физического осмотра.В тяжелых случаях 3 степени осматривающий врач может действительно почувствовать дефект в месте полного разрыва мышцы.

Рентген может помочь исключить перелом или вывих как причину боли. Иногда у молодых спортсменов сухожилие может оторвать кусок кости в месте прикрепления, что можно увидеть на рентгеновских снимках.

Однако чистые мышечные повреждения невозможно увидеть на обычном рентгеновском снимке. Иногда МРТ может помочь определить, где произошла травма и есть ли полный разрыв.МРТ также может показать скопления крови, называемые гематомами, которые иногда возникают после тяжелых травм.

Лечение и оздоровление

Нехирургическое консервативное лечение

Большинство растяжений мышц не требуют хирургического вмешательства, и ожидается полное выздоровление.

Если есть частичный разрыв, спортсмен может вернуться, когда он не болеет и имеет нормальную силу и движения. Обычно это происходит после от нескольких недель до нескольких месяцев соответствующего лечения и терапии.Когда мышца полностью разорвана, спортсмену может быть полезно хирургическое вмешательство.

Большинство острых мышечных травм — это разрывы частичной толщины. Чаще всего их можно успешно лечить с помощью:

• протокол RICE:
  • остальное
  • лед
  • сжатие
  • отметка
• НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен)

Эти процедуры будут проводиться в течение первой недели, после чего при необходимости будет проводиться прогрессивная функциональная физиотерапия.

Многие спортсмены могут вернуться к своему прежнему уровню соревнований, но поскольку на месте травмы образуется рубцовая ткань, они могут быть восприимчивы к другой травме в этом месте.

Хирургия и инъекции богатой тромбоцитами плазмы

Полные мышечные травмы могут привести к значительным функциональным нарушениям и потере игрового времени и могут потребовать хирургического вмешательства. Это особенно актуально для пациентов, которым необходимо уметь бегать или быть достаточно подвижными, чтобы заниматься спортом. Инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP) могут помочь ускорить регенерацию поврежденной мышечной ткани.

Возвращение к спорту и активности

Возвращение к полной активности обычно разрешается, когда у пациента нет боли, он имеет полный диапазон движений и полную силу. Если спортсмен попытается вернуться в свой вид спорта до того, как будут выполнены эти критерии, высока вероятность повторного повреждения мышцы и сохранения неудачи. Легкие травмы 1 степени могут потребоваться всего две-три недели, прежде чем спортсмен сможет вернуться.Более серьезные травмы могут потребовать значительно больше времени.

Такой длительный период потерянного игрового времени далеко не идеален для профессиональных и элитных спортсменов, и некоторые выступают за более агрессивное отношение к этой группе. В исследовании, в котором изучались профессиональные футболисты с серьезными разрывами подколенного сухожилия с пальпируемыми дефектами, внутримышечная инъекция кортизона привела к возвращению к полной активности в течение 7,6 дней, и 85% игроков не пропустили ни одной игры1. Инъекции кортизона спортсмену-любителю следует использовать для лечения хронических или затяжных травм, поскольку существует вероятность ослабления оставшейся мышцы и увеличения тяжести травмы.

1. Левин В. Н., Бергфельд Дж. А., Тессендорф В., Мурман Коннектикут 3. Внутримышечные инъекции кортикостероидов при травмах подколенного сухожилия. 13-летний опыт работы в Национальной футбольной лиге. Am J Sports Med. 2000 май-июнь; 28 (3): 297-300.

2. Bedair HS, Karthikeyan T, Quintero A, Li Y, Huard J. Блокада рецепторов антиотензина II, вводимая после травмы, улучшает регенерацию мышц и снижает фиброз в нормальных скелетных мышцах. Am J Sports Med. 2008 Авг; 36 (8): 1548-54.

Обновлено: 19.11.2019

Авторы

Лоуренс В. Гулотта, Мэриленд
Заведующий отделением плечевого и локтевого суставов Института спортивной медицины, Госпиталь специальной хирургии
Младший лечащий хирург-ортопед, Госпиталь специальной хирургии

Что происходит, когда вы разрываете мышцу?

Разорванная мышца бывает разной степени тяжести.

Разорванная мышца может вызвать в воображении образ веревки, разорванной пополам. Звучит болезненно, но Дэйв Смит, физиотерапевт из клиники Маршфилд, говорит, что разрыв мышц случается в разной степени.

«Мышечный разрыв, обычно называемый растяжением, не имеет такого четкого определения», — сказал Смит. «Разрыв может быть любым, от очень легкого разрыва нескольких волокон до разрыва 99 процентов волокон».

Когда ваша мышца разорвана, она либо перенапрягается, либо напрягается из-за слишком большого веса.Обычно напряжение возникает, когда ваши мышцы перегружены в таких областях, как плечи, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и спина. Однако любая мышца в вашем теле подвержена чрезмерному растяжению или чрезмерной нагрузке.

Смит говорит, что люди часто чувствуют себя напряженными, когда есть напряжение. Тело заставляет мышцу укорачиваться, чтобы она могла зажить, что приводит к ощущению сжатия. Это также тот случай, когда могут возникнуть судороги.

«Спазм возникает, когда мышца не хочет, чтобы ее перенапрягали или перенапрягали», — сказал Смит.

Растяжение влияет на общую структуру мышцы, вызывая повреждение кровеносных сосудов в этом месте. Кровотечение из поврежденных сосудов в окружающие мышцы и ткани вызывает синяки, отек и, в конечном итоге, боль.

Не забудьте ЦЕНА

При лечении растяжения мышц Смит рекомендует использовать аббревиатуру ЦЕНА: Защита (обертывание или фиксация тканей), Отдых, Лед, Сжатие (обертывание) и Поднятие. Кроме того, вы можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен или алеве, чтобы облегчить боль.При приеме этих лекарств соблюдайте меры предосторожности, потому что они могут раздражать желудок.

Самое главное, Смит сказал, что вам нужно продолжать двигаться.

«Мы действительно не хотим, чтобы люди полностью перестали двигать мышцами», — сказал он. «Мы хотим, чтобы движение было очень медленным, чтобы вы не перетягивали его. Продолжайте движение в соответствии с тем, что вы можете терпеть, чтобы оно не причиняло сильной боли, а затем со временем продолжайте увеличивать его, когда вы чувствуете себя все лучше и лучше ».

Когда движение вернулось, отек уменьшился и вы почувствовали себя лучше, укрепление будет важно, чтобы избежать дальнейших слез.

«Укрепление» оказывает на мышцы достаточное сопротивление, которое со временем будет стимулировать и восстанавливать себя », — сказал Смит. «Вы говорите телу послать клетки, чтобы помочь восстановить структуру поврежденной мышцы».

Время восстановления может занять пару дней при легком перенапряжении и до четырех-шести недель в более тяжелых случаях. Смит рекомендует обратиться за помощью, если боль сильная, и ее нельзя контролировать с помощью простых безрецептурных лекарств и метода PRICE.

Это напряжение или просто боль?

Легкие и тяжелые штаммы имеют разные характеристики. При легкой форме появляется небольшая боль, небольшой отек и нет синяков. При сильном растяжении могут появиться синяки или кровотечение, усиление отека и сильная боль.

«Я буду видеть людей, у которых тыльная сторона подколенного сухожилия или тыльная сторона бедра полностью пурпурные», — сказал он. «Если вы вообще не можете его использовать, то, вероятно, сейчас самое время зайти и увидеться с кем-нибудь, просто чтобы убедиться, что вы не понесли других повреждений.”

Если у вас есть опасения по поводу мышечной травмы, поговорите со своим врачом.

Похожие сообщения Shine365:

Когда судороги в ногах вызывают беспокойство?

Почему у меня так болят ноги? Предотвращение травм от перенапряжения

Подготовьте свое тело к упражнениям с помощью динамических разминок

О команде

Бригада по уходу за костями и суставами

Наша команда хочет помочь вам оставаться активными. Мы поможем вам справиться с болью и скованностью, а также предотвратить чрезмерное использование, травмы и спортивные травмы костей, суставов и мышц. Мы также поделимся последней информацией о лечении, включая полную замену и реконструкцию суставов.

Рабдомиолиз: симптомы, лечение

Обзор

Что такое рабдомиолиз?

Рабдомиолиз может быть опасным для жизни состоянием, вызванным разрушением мышц и их гибелью.Это опасное повреждение мышц может быть результатом перенапряжения, травмы, токсичных веществ или болезни.

Когда мышечные клетки распадаются, они выделяют в кровь белок, называемый миоглобином. Почки отвечают за удаление этого миоглобина из крови, чтобы моча могла вымыть его из организма.

В больших количествах миоглобин может повредить почки. Если почки не могут достаточно быстро избавиться от шлаков, может произойти почечная недостаточность и смерть.

Насколько распространен рабдомиолиз?

Рабдомиолиз (также называемый рабдо) встречается относительно редко. Ежегодно это заболевание заболевает около 26000 человек.

Кто страдает рабдомиолизом?

Хотя рабдомиолиз может случиться с кем угодно, определенные группы имеют более высокий риск развития этого состояния, чем другие. К людям с повышенным риском развития рабдомиолиза относятся:

• Спортсмены на выносливость: Марафонцы, люди, занимающиеся спиннингом, и другие, кто выполняет высокоинтенсивные интервальные упражнения, имеют более высокий риск развития рабдомиолиза.Эти группы могут слишком сильно напрягаться, не отдыхая.
• Пожарные: Состояние пожарных может развиться после физических нагрузок при высоких температурах. Перегрев может вызвать рабдомиолиз.
• Военнослужащие: Военнослужащие, особенно те, кто находится в учебном лагере или проходят интенсивную подготовку, имеют повышенный риск развития рабдомиолиза.
• Пожилые люди: Люди, которые падают, не могут встать и долгое время остаются незамеченными, могут получить рабдомиолиз.

Симптомы и причины

Как люди заболевают рабдомиолизом?

Несколько факторов могут привести к рабдомиолизу. Причины рабдомиолиза включают:

• Упражнения высокой интенсивности: Слишком быстрое выполнение программы упражнений может привести к рабдомиолизу, когда мышцы не успевают восстановиться после интенсивной тренировки.
• Сильное обезвоживание и перегрев: Тепло вызывает более быстрое разрушение мышц. Ваши почки не могут избавиться от всех отходов без большого количества жидкости.
• Травма: Тяжелый ожог, удар молнии или раздавливание могут вызвать быстрое разрушение мышечных волокон.
• Лекарства: Некоторые лекарства могут вызывать разрушение мышц, в том числе нейролептики, антидепрессанты и противовирусные препараты. Прием статинов также может привести к рабдомиолизу, особенно у людей с диабетом или заболеваниями печени.
• Незаконные наркотики и алкоголь: Героин, ЛСД, кокаин и чрезмерное употребление алкоголя токсичны для организма и могут вызвать разрушение мышц.
• Длительные периоды бездействия: У людей, которые падают, теряют сознание и не могут подняться в течение длительного времени, может развиться рабдо.

Может ли рабдомиолиз передаваться по наследству?

Сам по себе рабдомиолиз не передается по наследству (передается в семье). Но определенные генетические нарушения могут увеличить риск развития этого состояния.Люди могут получить рабдомиолиз в результате наследственного мышечного заболевания (например, мышечной дистрофии).

Люди с определенными метаболическими или митохондриальными нарушениями также имеют более высокий риск рабдомиолиза. Нарушение обмена веществ влияет на то, как энергия поступает в клетки. Митохондриальные нарушения возникают, когда ваше тело неправильно вырабатывает энергию для ваших клеток.

Каковы симптомы рабдомиолиза?

Симптомы рабдомиолиза могут варьироваться от легких до тяжелых.Симптомы обычно развиваются через один-три дня после мышечной травмы, хотя некоторые люди могут даже не замечать мышечную болезненность. К основным признакам рабдомиолиза относятся:

• Припухлость мышц.
• Слабые, болезненные и болезненные мышцы.
• Темная моча коричневого, красного или чайного цвета.

Некоторые люди также испытывают обезвоживание или уменьшение мочеиспускания, тошноту или потерю сознания.

Диагностика и тесты

Как диагностируется рабдомиолиз?

Чтобы диагностировать рабдомиолиз, ваш врач будет:

• Осмотрите вас и спросите о недавней физической активности, лекарствах, отпускаемых по рецепту, а также об употреблении алкоголя или наркотиков.
• Закажите анализ мочи, чтобы проверить уровень миоглобина в моче.
• Возьмите образец крови, чтобы измерить уровень креатининкиназы, белка, который выделяется мышцами при распаде.

После диагностики рабдомиолиза врачи могут назначить биопсию мышцы, чтобы определить причину. Для биопсии мышцы ваш врач:

• Онемение области.
• Возьмите небольшой образец вашей мышцы.
• Отправьте образец в лабораторию для тестирования.

Ваш врач может также порекомендовать сделать анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас генетическое заболевание, повышающее риск развития рабдомиолиза.

Как узнать, что у меня рабдомиолиз?

Если через несколько дней после тренировки у вас сильно болят или ослабли мышцы, возможно, у вас рабдомиолиз. Вам также следует обратить внимание на опухоль мышц и темную мочу. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование и пройти курс лечения от рабдомиолиза.

Ведение и лечение

Какие методы лечения рабдомиолиза?

Для лечения рабдомиолиза врач сначала введет вам жидкости и электролиты внутривенно (через вену).Эти жидкости для внутривенного вливания выводят токсины из вашего организма. Возможно, вам придется остаться в больнице на несколько дней. После лечения физиотерапия может помочь вам укрепить мышцы после начального периода отдыха.

Если рабдомиолиз достаточно серьезен, чтобы вызвать повреждение почек, вам может потребоваться диализ. Диализ извлекает (удаляет) часть вашей крови, выводит токсины и возвращает отфильтрованную кровь.

Каковы побочные эффекты лечения рабдомиолиза?

Во время диализа у некоторых людей падает артериальное давление, что может вызвать тошноту, рвоту и головные боли. Эти побочные эффекты обычно проходят при повторных процедурах диализа. Вы можете чувствовать усталость или слабость в течение нескольких часов после процедуры диализа.

Какие осложнения связаны с рабдомиолизом?

Если рабдомиолиз тяжелый, он может повредить почки и привести к почечной недостаточности. Рабдомиолиз может быть смертельным, если его не лечить.

Что я могу сделать, чтобы облегчить симптомы рабдомиолиза?

Если у вас есть симптомы рабдомиолиза, не пытайтесь их облегчить.Вам следует немедленно обратиться к врачу.

Рабдомиолиз опасен для жизни. Ранняя диагностика и лечение необходимы для выздоровления.

Профилактика

Как предотвратить рабдомиолиз?

Возможно, вы не сможете предотвратить рабдомиолиз, возникший в результате несчастного случая. Но вы можете снизить риск развития рабдомиолиза, вызванного физической нагрузкой. Чтобы снизить риск развития рабдомиолиза, вам следует:

• Начинайте программу упражнений медленно и прислушивайтесь к своему телу. Если во время тренировки вы чувствуете особую боль или усталость, остановитесь и отдохните. Не выходите за пределы безопасных пределов.
• Не допускайте обезвоживания и избегайте перегрева. Делайте перерывы в тени, если занимаетесь физическими упражнениями в жару.
• Не злоупотребляйте алкоголем и не принимайте запрещенные наркотики.
• Поговорите со своим врачом о любых принимаемых вами лекарствах, которые могут повысить риск развития рабдомиолиза. Будьте особенно осторожны, если у вас диабет или заболевание печени.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы пациентов с рабдомиолизом?

Многие люди выздоравливают после лечения рабдомиолиза. Но у большинства людей мышечная слабость сохраняется в течение нескольких недель после травмы. Почти в 50% случаев рабдомиолиза люди испытывают острое повреждение почек. Некоторым людям требуется длительный диализ, если их почки не работают.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу рабдомиолиза?

Если через несколько дней после тренировки вы продолжаете испытывать мышечную боль, слабость или отек, немедленно обратитесь к врачу.Рабдомиолиз — серьезное заболевание, требующее немедленной медицинской помощи.

The 101 on Muscle Strains

Вытяните живот? Напрягите свой квадроцикл? Что ж, похоже, вы вышли из строя на пару недель!

Если мышечное напряжение сильно растягивается, вы можете отсутствовать в течение нескольких месяцев .

Вы, наверное, думаете:

• «Что в первую очередь вызвало напряжение?»
• «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы быстрее вернуться в игру?»
• «Как я могу убедиться, что это больше никогда не повторится?»

Вы не одиноки.В этой статье рассказывается о том, как происходит растяжение мышц, что вам следует делать, чтобы восстановиться, и как предотвратить растяжение в будущем.

Ужасная мышечная травма

Ваши мышцы представляют собой довольно прохладную ткань. Он обладает способностью создавать силу и поглощать ее, физически изменяя свою длину . Когда вы прикладываете нагрузку к мышцам, они должны воспринимать эту нагрузку. По мере впитывания мышца удлиняется (эксцентрично растягивается). Если нагрузка слишком велика или слишком внезапна, клетки внутри ваших мышц разрываются.Таким образом, чем больше клеток разрывается, тем сильнее растягивается мышечное напряжение.

Есть два способа воздействия на мышцу нагрузки: активный и пассивный . Что такое пассивная нагрузка? Подумайте, когда вы выполняете растяжку. Когда вы растягиваете мышцу, вы прикладываете силу, которая поглощается мышцей при ее удлинении. Если нагрузка будет слишком большой или слишком внезапной, ваши мышцы будут растянуты за пределы их восстанавливаемого предела (обратно в состояние покоя).

Нагрузка также может активно прикладываться к вашим мышцам, либо от внешней силы, либо от собственных сокращений.Подумайте, когда вы бежите по площадке во время перерыва в баскетбольном матче. Когда вы бежите на полной скорости, ваши мышцы должны сокращаться и очень быстро производить большие усилия, и если вы заставляете мышцу сокращаться слишком сильно или быстро, результирующее растяжение мышцы будет слишком большим.

Как и при большинстве травм, некоторые растяжения мышц сильнее, чем другие . Сам мышечный живот состоит из множества более мелких мышечных клеток. Поскольку нагрузка, прикладываемая к мышце, превышает ее способность воспринимать эту нагрузку, эти более мелкие клетки растягиваются сверх своих пределов.Результат? Они рвутся — и чем больше разорвано клеток, тем сильнее напряжение.

Когда большинство клеток мышцы выходит за пределы своего предела растяжения, происходит полный разрыв мышцы. Не все клетки в ваших мышцах одинаковы. Некоторые мышцы более подвержены растяжению, чем другие. Это связано с тем, что мышечные деформации возникают там, где ваши мышечные клетки переходят в их сухожилия (ткань, которая соединяет мышцы с костью). Эта переходная область подвержена растяжениям, потому что ткань в этой области не так сильна, как мышца живота или сухожилие. ^{2, 3} Это буквальное «слабое звено».

Поскольку большинство разрывов происходит в более слабых переходных участках мышц, мы видим больше напряжений в мышцах, которые имеют два сустава (или два соединения сухожилий с костями Это происходит в таких областях, как подколенные сухожилия (в коленях и бедрах) или бицепсы (в локте или плече).

Как вы можете быстрее восстанавливаться

Как и большинство тканей вашего тела, мышцы обладают способностью исцелить себя.Но прежде чем вы сможете вернуться к игре после мышечного напряжения, вам нужно понять, как заживает мышца и что это значит для вашего восстановления.

Ваши мышцы заживут после разрыва, но не за счет роста новых мышц. Вместо этого ваше тело использует то, что мы называем «чужеродной» тканью (или рубцовой тканью), чтобы залатать повреждение. Эта инородная ткань более слабая и менее эластичная, чем сама мышечная ткань. К сожалению, это означает, что переходная область ваших мышц стала немного слабее.Вот почему мышцы, которые ранее были напряжены, имеют больше шансов на повторное повреждение.

Если напряжение незначительное, ваша мышца восстановится в течение трех-шести недель . К счастью, при этих травмах, если мышцы, окружающие рубцовую ткань, гипертрофируются (или растут в результате силовых тренировок), ваши мышцы не будут иметь реальной потери функции / силы. В случае более серьезных разрывов процесс восстановления может занять несколько месяцев.

Имейте в виду, что образовавшаяся плотная рубцовая ткань может нарушить будущую функцию мышц и способствовать будущей боли .Что это значит для выздоровления? Секрет того, чтобы вернуться в игру после напряжения мышц, заключается в том, чтобы держать место травмы в покое, сохраняя при этом активное тело. Как и при всех травмах, ключевым моментом является успокоение раздраженных тканей — это означает воздержание от деятельности, которая усугубляет эту область.

Однако это не означает, что вы должны прекратить все действия. Спортсмены, которые полностью отдыхают после травм, таких как разрывы мышц, на самом деле увеличивают свои шансы на повторную травму.Если вы полностью отдохнете, ваше тело выйдет из строя.

Это снижение физической формы означает :

1. У вас будет более медленное время восстановления.
2. В будущем ваша травмированная область будет иметь меньшую силу и способность выдерживать нагрузки.

Вот почему спортсмены, которые тренируются вокруг своей травмы или «относительно отдыхают», могут улучшить восстановление. Поддержание кондиционирования с различными модальностями, которые не усугубляют травмированную область, имеет перекрестный эффект.Работа с нетравмированной конечностью сокращает время, необходимое травмированной конечности, чтобы практически «догнать». Если вы страдаете от перенапряжения мышц, убедитесь, что ваши ткани заживают, а остальные работают, чтобы оставаться сильными.

А как насчет растяжки?

Давайте наденем шляпу мышления. Если мышечное растяжение — это просто набор мелких разрывов мышечных волокон, вызванных слишком большой нагрузкой и слишком большим растяжением, то, если мы растягиваемся после напряжения, мы только усугубим проблему! В острой фазе разрыва нужно дать тканям расслабиться.Это означает, что вы должны оставить их в покое.

Работайте вокруг травмы, чтобы обеспечить хорошее кровообращение, чтобы ваше тело могло делать свое дело . Поскольку травма начинает заживать, а боль уменьшается, мы действительно хотим восстановить наш диапазон движений (ROM) в месте травмы. Здесь могут сыграть свою роль многие старые школьные методики, такие как статическая растяжка, но, как мы обсуждали в предыдущей статье, улучшение ROM сустава не снизит вероятность получения травмы без увеличения силы в этом диапазоне движений.

Я хочу прояснить, статическая растяжка не сделает вас сильнее. Без улучшения диапазона движений одних только лучших положений будет недостаточно, чтобы снизить вероятность получения травмы. ⁴

К счастью, как объясняют авторы книги «Сила и кондиционирование для спортсменок», «каждая силовая тренировка, которую выполняет спортсменка, — это силовая тренировка на гибкость». Это означает, что во время подъема атлет не только вернется к своей исходной базовой силе, но и станет еще сильнее, чем был раньше.

Итак, когда можно растягиваться? Думайте о растяжке как о чем-то, что может помочь вам уменьшить болевые ощущения. Если вы чувствуете себя напряженным, сделайте несколько растяжек или перекатывающихся роликов после тренировки.

Вот как бороться с тремя факторами, которые влияют на ваши шансы получить мышечное напряжение.

1.

Немного или нет разогрева

У вас должно быть время, чтобы разогреться . Итак, каков рецепт хорошей разминки?

• Используйте движения с меньшей интенсивностью (аэробные), которые стремятся постепенно повышать частоту сердечных сокращений.
• Практика движений для полного развития.
• Подумайте о взмахах подколенного сухожилия, глистах, высоких коленях, спринте.
• Представьте себе сплит-приседания, приседания с собственным весом, приседания с кубком, приседания со спиной.

Приседания с разделением веса тела из неугомонной легкой атлетики.

Цель разминки — подготовить тело к движению не только физически, но и морально. Когда вы практикуете движения, которые хотите выполнить позже, с большей интенсивностью, вы улучшаете контроль над моторикой.

2.

Недостаточная сила и подвижность

Растяжения возникают, когда ваши мышцы достигают порога нагрузки. Чем выше способность вашего тела справляться с более высокими нагрузками, тем больше у вас шансов избежать недомогания в следующем сезоне.

Исследования неизменно демонстрируют положительную взаимосвязь между спортсменами, участвующими в правильно выполненной программе силовых тренировок, и снижением риска травм. В конце концов, мы знаем, что травмы возникают, когда прикладываемое напряжение слишком велико. Если мы хотим, чтобы наши тела могли выдерживать эти высокие нагрузки, мы должны лучше их подготовить.

Силовые тренировки действуют как инструмент для снижения риска получения травм просто потому, что они улучшают способность ваших тканей выдерживать высокие нагрузки . ⁶ При выполнении упражнений с вниманием к качеству движений спортсменка улучшает моторный контроль, что приводит как к повышению производительности, так и к снижению риска травм. Мы говорим о том, что атлет с более высокой работоспособностью может справляться с более высокими нагрузками, выполнять больше работы, лучше восстанавливаться после этой работы, быстрее улучшаться и может снизить вероятность отстранения от работы.

3.

Чрезмерная усталость

Итак, я думаю, теперь мы понимаем, что деформации возникают при слишком быстрой или слишком большой нагрузке. Но при чем тут усталость?

Когда мышцы постоянно нагружаются (например, при трехчасовой тренировке по волейболу или в течение всего дня турнира с недостаточным восстановлением), они утомляются. Когда ваши мышцы устают, их эластичность, а также свойства ваших сухожилий ухудшаются. Это означает, что у ваших мышц меньше места для маневра, чтобы растянуть их.Меньшее пространство для маневра означает более высокую вероятность того, что они порвутся.

Когда ваша центральная нервная система утомлена (подумайте об этом ощущении истощения), существует большая вероятность того, что ваши движения ухудшатся. . Кроме того, плохая механика может способствовать неправильной нагрузке на мышцы, что также увеличивает вероятность перенапряжения.

Итак, как избежать усталости? Усталость — необходимый фактор для улучшения физического состояния. Ваше тело устает в результате разрушения, и ваше тело не может восстановиться к лучшему, не будучи сначала сломанным.Ваши мышцы всегда будут утомляться при увеличении объема игр: тренировок, тренировок или игр. Мы можем уменьшить этот тип усталости с помощью таких методов восстановления, как ледяные ванны и катание с пеной. Однако ваше тело естественным образом восстановится (и адаптируется) после усталости при достаточном сне и питании.

Усталость нервной системы — еще один важный фактор в игре улучшения . Если вы хотите освоить новый навык, вы должны усилить систему.К сожалению, этот тип стресса ощущается и в других аспектах нашей жизни — например, в школе / на работе, социальных компонентах и ​​других эмоциональных факторах, влияющих на ваши чувства. Мы можем уменьшить этот тип стресса с помощью методов, помимо сна и питания, таких как расслабление, массаж, медитация и даже смех.

Наблюдайте за своими мышцами

Если вы нагружаете свои мышцы, слишком сильно растягиваясь, или слишком быстро выполняя резкие интенсивные движения, они могут порвать .Серьезность разрыва зависит от количества приложенной нагрузки и времени, в течение которого ваша мышца испытывает нагрузку. Имея достаточно отдыха для восстановления тканей, плюс силовые тренировки для повышения работоспособности и силы, вы можете вернуться в строй всего через пару недель. Но будьте осторожны — полный отдых или слишком быстрое возвращение к игре может вывести вас из строя на весь сезон.

Силовые тренировки — ключ к успеху . Вы можете улучшить свою способность справляться с этими высокими нагрузками, попав в тренажерный зал.Помните, что более сильная спортсменка более устойчива к любой силе, которая встречается на ее пути.

Ссылки

1. Хейдершайт, Б. К., Шерри, М. А., Сильдер, А., Чуманов, Э. С., и Телен, Д. Г. (2010). Деформационные травмы подколенного сухожилия: рекомендации по диагностике, реабилитации и профилактике травм. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 40 (2), 67–81.

2. Уайтинг В., Зернике Р. Биомеханика костно-мышечной травмы. 2-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2008 г.

3. Тидболл Дж., Салем Дж., Зернике Р. Место и механические условия разрушения скелетных мышц при экспериментальных травмах растяжения. J Appl Physiol 1993; 74: 1280–6.

4. Андерсон, Дж. К. «Растяжка до и после тренировки: влияние на болезненность мышц и риск травм». Journal of Athletic Training 40.3 (2005): 218–220. Печать.

5. Сарджент, Д., Кларк, Р. . (2018). Сила и кондиционирование для спортсменок. Мобильность для выступления у спортсменок. Мальборо: Crowood.С. 111-139.

6. Мэлоун, Шейн, Хьюз, Брайан, Доран, Доминик А., Коллинз, Киран, Габбетт. Тим Дж. Можно ли смягчить взаимосвязь между нагрузкой и травмой за счет улучшения силы, скорости и качества многократного спринта? Журнал науки и медицины в спорте.

Растянутые мышцы, растяжение мышц и лечение рубцов

Как избавиться от рубцовой ткани

Во-первых, необходимо поддерживать активность ! Не слушайте никого, кто говорит вам ничего не делать. Большая часть отека и воспаления исчезнет через первые 48–72 часа, и теперь вы готовы начать легкую активность.

Световая активность улучшает кровообращение, а также активизирует лимфатическую систему. Лимфатическая система жизненно важна для очищения организма от продуктов жизнедеятельности, которые могут накапливаться в организме после растяжения мышцы или мышечного напряжения. Активность — единственный способ активировать лимфатическую систему.

Чтобы завершить выздоровление и удалить большую часть нежелательной рубцовой ткани, вам нужно начать два жизненно важных лечения. Первый обычно используется физиотерапевтами (или физиотерапевтами) и в первую очередь включает увеличение притока крови к травмированной области.Цель состоит в том, чтобы увеличить количество кислорода и питательных веществ в поврежденных тканях.

Физиотерапевты достигают этой цели, используя ряд процедур для стимуляции травмированной области. Чаще всего используются методы УЗИ , TENS и heat .

Ультразвук использует высокочастотные звуковые волны для стимуляции пораженной области, в то время как TENS (или чрескожная электрическая стимуляция нервов) использует легкий электрический импульс для стимуляции поврежденной области.И тепло в виде лучевой лампы или грелки также очень эффективно стимулирует приток крови к поврежденным тканям.

Во-вторых, для удаления нежелательной рубцовой ткани необходимо начать курс спортивного массажа глубоких тканей . Хотя ультразвук и тепло помогут травмированной области, они не удалят рубцовую ткань. Это под силу только массажу.

Найдите кого-нибудь, кто может помассировать пораженный участок, или, если травма доступна, массируйте поврежденные ткани самостоятельно.Преимущество самомассажа заключается в том, что вы знаете, насколько интенсивно и глубоко вам нужно массировать.

Для начала район будет довольно нежным. Начните с легкого движения и постепенно увеличивайте давление, пока вы не научитесь делать глубокие твердые движения. Чем больше вы массируете пораженный участок, тем сильнее и глубже вы сможете надавить.

Используйте глубокие твердые движения, двигаясь в направлении мышечных волокон. Сосредоточьтесь на месте разрыва или напряжения и используйте большие пальцы, чтобы проникнуть как можно глубже, чтобы сломать и перестроить рубцовую ткань.