Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Широкая мышца спины: Широчайшая мышца спины | KinesioPro

Содержание

Широчайшая мышца спины | KinesioPro

Широчайшая мышца спины является одной из самых больших мышц человеческого тела. Она представляет собой крупную плоскую треугольную мышцу, которая не используется активно в повседневной деятельности, но играет важную роль во многих физических упражнениях, например, во время подтягиваний прямым и обратным хватом, тяги вертикального блока и плавания. Эта мышца находится между торсом (экстенсивное присоединение) и плечом (присоединение с помощью узкого сухожилия). Следовательно, широчайшая мышца способна приводить в движение плечевой сустав. Верхняя граница мышцы образует нижнюю границу аускультационного треугольника. Латеральная граница мышцы формирует среднюю границу поясничного треугольника.

Клинически значимая анатомия

Начало

  1. Остистые отростки от 7-го грудного до 5-го поясничного позвонка.
  2. Задняя поверхность крестца.
  3. Гребень подвздошной кости.
  4. Пояснично-грудная фасция.
  5. Нижний угол лопатки.
  6. Три или четыре нижних ребра.

Прикрепление

Межбугорковая борозда плечевой кости.

Иннервация

Иннервация широчайшей мышцы осуществляется грудоспинным нервом (спинномозговые нервы шейного отдела 6 – 8)из заднего пучка плечевого сплетения, соединённым с мышцей через внутреннюю её поверхность. Кожа, покрывающая широчайшую мышцу, иннервируется грудными нервами 4 – 12, включая как вентральную, так и дорсальную ветви спинномозговых нервов, а также дорсальную ветвь поясничных нервов 1 – 3.  

Кровоснабжение

Кровоснабжение осуществляется грудоспинной артерией, ответвляющейся от подмышечной артерии.

Функция

Широчайшая мышца осуществляет опускание, приведение, разгибание и внутреннее вращение руки в плечевом суставе.

Основные движения широчайшей мышцы спины:

  1. Приведение руки
    • Агонисты: большая грудная мышца, большая круглая мышца, трёхглавая мышца плеча (длинная головка).
    • Антагонисты: дельтовидная мышца (средняя часть), надостная мышца.
  2. Разгибание руки
    • Агонисты: дельтовидная мышца (задняя часть), трёхглавая мышца плеча (длинная головка), большая грудная мышца (грудинная головка).
    • Антагонисты: дельтовидная мышца (передняя часть), двуглавая мышца плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (ключичная головка).
  3. Внутренняя ротация
    • Агонисты: подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передняя часть), большая грудная мышца, большая круглая мышца.
    • Антагонисты: подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца (задняя часть).

Движения, в которых участвует широчайшая мышца спины:

  1. Разгибание туловища
    • Агонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
    • Антагонисты: прямая мышца живота.
  2. Сгибание туловища
    • Агонисты: прямая мышца живота.
    • Антагонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
  3. Боковой наклон туловища
    • Агонисты: квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота.
    • Антагонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
  4. Передний и боковой наклон таза
    • Агонисты: прямая мышца живота.
    • Антагонисты: полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, двуглавая мышца бедра.
  5. Опускание лопатки
    • Агонисты: передняя зубчатая мышца (нижние волокна), трапециевидная мышца (нижние волокна), малая грудная мышца.
    • Антагонисты: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца (верхние волокна).
  6. Протракция лопатки.
  7. Глубокий вдох и резкий выдох.

Функциональная активность

Широчайшая мышца активно работает при лазании по вертикальным поверхностям. Совместно с большой грудной мышцей она позволяет подтягивать торс к рукам во время этого процесса. Работа этой мышцы важна во время гребли, плавания (особенно при движении рук к поверхности воды) и упражнении «дровосек». Она также активно участвует в резком выдохе, поскольку соединяется с рёбрами. При кашле или чихании возникает ощущение вынужденного движения широчайшей мышцы внутрь тела, это необходимо для сдавливания грудной клетки и живота.

Широчайшая мышца помогает держать лопатку неподвижно относительно грудной клетки во время движения верхних конечностей. Это возможно благодаря соединению мышцы с нижним углом лопатки.

В ходе такой активности, как, например, ходьба на костылях, когда во время остановки плечо неподвижно, широчайшая мышца позволяет перемешать торс вперёд относительно рук. Одновременно с этим происходит и перемещение таза. То обстоятельство, что широчайшая мышца соединена с тазом, позволяют двигать торсом и тазом людям, страдающим от паралича нижней части тела. Вследствие этого пациенты, носящие ортопедические аппараты и использующие костыли, могут сохранять способность к передвижению, перемещая бёдра с помощью сокращений широчайшей мышцы при фиксированном положении рук.

Обследование

Латеральная часть широчайшей мышцы формирует тыльную границу подмышечной впадины. При аддукции руки с усилием происходит её сокращение. Широчайшая мышца прикрепляется кпереди от бугристости плечевой кости. Для улучшения визуализации широчайшей мышцы относительно торса можно попросить пациента согнуть руку приблизительно на 90 градусов и удерживать в таком положении против прилагаемого снизу давления. Врачи могут проводить пальпацию на предмет мышечных сокращений, зажав заднюю подмышечную складку между указательным и большим пальцами и попросив пациента покашлять.

Реабилитация

Широчайшая мышца спины связана более чем с одним суставом, поэтому её классифицируют как глобальный мышечный мобилизатор. Глобальные мобилизаторы могут терять растяжимость при малой их тренированности или из-за долгого нахождения охватываемых ими суставов в неизменном положении, например, при плохой осанке. Сокращаясь, широчайшая мышца создаёт крутящий момент и силу, необходимые для совершения определённого движения (экстензия, аддукция и медиальное вращение плечевого сустава). Как было сказано ранее, широчайшая мышца является глобальным мобилизатором и имеет присущие глобальным мобилизаторам структурные характеристики, следовательно, она имеет предрасположенность к укорачиванию без тренировки, что вызывает боли в плече. Кроме того, мышца будет подвергаться атрофии в присутствии боли или в течение длительного сохранения плохой осанки/неудобного положения. Как результат, подвижность плече-лопаточного сустава и возможность латерального вращения будут ограничены.

Растяжка широчайшей мышцы спины

Растяжка широчайшей мышцы выполняется стоя с поднятыми над головой руками. Осторожно наклоняйтесь в сторону, пока не почувствуете лёгкое или умеренное растяжение в верхней части спины и плече. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. При отсутствии болевых ощущений повторите упражнение 10 раз. Затем выполните наклоны в другую сторону.


Источник: Physiopedia — Latissimus Dorsi Muscle.

Широчайшая мышца спины - это... Что такое Широчайшая мышца спины?

Широчайшая мышца спины (крылья)

Широчайшая мышца спины (крылья)

Указан поясничный треугольник
Латинское название

musculus latissimus dorsi

Начало

последние 4-6 грудных, все поясничные и крестцовые позвонки, задняя часть подвздошного гребня, 3-4 нижних ребра

Прикрепление

гребень малого бугорка плечевой кости]

Кровоснабжение

поперечная шейная артерия, надлопаточная артерия, нижние межреберные артерии

Иннервация

грудоспинной нерв (C6 - C8)

Функция

разгибает и пронирует плечо, вспомогательная дыхательная мышца

Антагонист

дельтовидная мышца, трапециевидная мышца

Каталоги

Gray?

Широчайшая мышца спины (крылья) (лат. musculus latissimus dorsi) — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт свое начало от остистых отростков последних грудных (4, реже 5-6), всех поясничных и крестцовых позвонков, от заднего отдела наружной губы подвздошного гребня, от поверхностного листка пояснично-грудной фасции и от четырёх нижних рёбер (четырьмя зубцами). В поясничной области, широчайшие мышцы спины обеих сторон образуют обширный апоневроз, который сращён с пояснично-грудной фасцией. Верхние пучки идут латерально, нижние косо вверх и латерально, по ходу получает дополнительные пучки в виде 3-4 зубцов, прикрывает нижний угол лопатки и большой круглой мышцы (иногда получает дополнительный пучок от большой круглой мышцы). Затем, образуя заднюю стенку подмышечной полости прикрепляется к гребню малого бугорка (лат. crista tuberculi minoris) плечевой кости[1][2].

Функция

Приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь — пронация. Если верхняя конечность закреплена, приближает к ней туловище и может расширять грудную клетку, служа вспомогательной дыхательной мышцей.

[3]
Мощное развитие мышцы филогенетически связывают с имевшим место у предков способом передвижения с помощью рук (брахиация), когда было необходимо передвигаться подтягивая туловище и перебрасывая руки с ветки на ветку[4].

Поясничный треугольник

поясничный треугольник

Поясничный треугольник (лат. trigonum lumbale, петитов треугольник, Пети треугольник) ограничен сверху и медиально сухожильным пучком широчайшей мышцы спины, слева и латерально задним краем наружной косой мышцы живота, снизу подвздошным гребнем, дном является внутренняя косая мышца живота. Является местом выхода поясничных грыж[5][6][7].

Ссылки

Примечания

  1. Мышцы спины. Анатомический атлас
  2. Мышцы спины. Анатомия — анатомический атлас человека. Строение человека, скелет, органы, мышечная система, позвоночник, сердце, легкие, половые органы, анатомия человека
  3. Атлас анатомии — миология — мышцы спины
  4. http://www.bestmedbook.com/anatom/M.G.Prives,_N.K.Lysenkov,_V.I.Bushkovich._Anatomiya_cheloveka_(9e_izd.,_Medicina,_1985)(ru)(672s).rar
  5. Abdominal Hernias: eMedicine General Surgery
  6. Guillem P, Czarnecki E, Duval G, Bounoua F, Fontaine C (February 2002). «Lumbar hernia: anatomical route assessed by computed tomography». Surg Radiol Anat 24 (1): 53–6. PMID 12197011.
  7. Грыжа поясничная (h. lumbalis) — Гастропортал

Топ-5 лучших упражнений для широкой спины

В предыдущей статье мы разобрали 5 базовых упражнений для плеч. Сегодня настала очередь такого же рейтинга для спины. А именно для широчайших мышц. Итак, 5 лучших базовых упражнений, направленных на увеличение ширины спины.

Подтягивания.

Существуют разные варианты выполнения этого упражнения и использования различных хватов. Мы рассмотрим классический вариант с прямым хватом (ладони направлены от себя). Хват должен быть таким, чтобы ширина между кистями была чуть больше ширины плеч. Повиснув на турнике, глубоко вдыхаем, и на выдохе выполняем подъем вверх, приблизившись грудью к перекладине почти до касания. В верхней точке амплитуды пытаемся свести лопатки вместе. После этого плавно опускаемся на вдохе. Делаем необходимое количество повторений.

Если вы можете сделать 12 и более чистых повторений с собственным весом, то стоит начать использовать дополнительное отягощение, которое можно закрепить за ремень на поясе. Техника упражнения от этого не изменится. Стоит только помнить о том, что важно выполнять подтягивания медленно, без резких движений, потому что это резко уменьшит их эффективность. Для того, чтобы выжать максимум пользы из подтягиваний, стоит соблюдать следующие правила:

— Выполняем подтягивания без раскачиваний тела и инерции. Только за счет силы мышц.

— Подъем тела делаем плавно без рывков.

— Делаем вдох на подъеме вверх и выдох на опускании.

— В нижней точке амплитуды полностью выпрямляем руки, растягивая широчайшие.

— Используем полный диапазон движения.

Частые ошибки:

— При выполнении подтягиваний, в нижней части амплитуды достаточно опустится до того уровня, когда мы полностью растянули мышцы спины. Не нужно полностью расслабляться и провисать вниз.

— Не стоит применять дополнительное отягощение до того момента, пока правильное положение тела в подтягиваниях не будет доведено до автоматизма.

Тяга вертикального (верхнего) блока.

Это упражнение, по сути, аналог подтягиваний, и полностью имитирует движения, выполняемые в них. Только с той разницей, что в подтягиваниях мы притягиваем корпус к снаряду, а при тяге блока, наоборот. В остальном упражнение полностью аналогичное, и задействует те же самые мышцы, что и подтягивания.

Работа с ним будет преимуществом для тех людей, которые еще не научились подтягиваться. Либо для девушек. Вес, с которым мы работаем на блоке, можно менять. В том числе в меньшую сторону по сравнению с весом собственного тела.

Частые ошибки:

— Отсутствие стабилизации корпуса.

— Чрезмерно низкое опускание рукояти тренажера, которое сопровождается скручиванием корпуса.

— Внешнее или внутренне вращение плечевого и локтевого суставов.

Тяга штанги лежа на скамье.

Это аналог тяги штанги в наклоне, с той разницей, что при выполнении варианта с опорой на скамью, мы снимаем нагрузку с позвоночника. Техническая сторона этих упражнений будет аналогичной. Существуют разные варианты хватов. Мы рассмотрим прямой.

Для начала выполнения упражнения, располагаемся на скамье. Угол ее наклона может варьироваться. Берем штангу с пола самостоятельно, либо с помощью напарника. На выдохе тянем штангу к низу живота, стараясь делать это именно широчайшими. При движении локти идут параллельно корпусу. На вдохе опускаем штангу в исходное положение. Аналогично можно выполнять данное упражнение и прямым хватом, при котором ладони будут направлены друг к другу.

Частые ошибки:

Слишком активное включение в работу сгибателей локтя. Для того, чтобы это исключить, мы должны держать предплечья перпендикулярно полу.

Вторая ошибка характерна больше для тяги Т-грифа. Это разведение локтей в стороны. При таком варианте выполнения, нагрузка уходит в заднюю дельту.

Тяга нижнего блока.

При выполнении этого упражнения можно использовать разные виды рукоятей. Мы рассмотрим вариант с V-образной. Для начала выполнения упражнения, мы садимся на скамью, упираемся ногами в платформу, и берем рукоять. Сохраняя неподвижное положение корпуса, притягиваем рукоять к низу живота почти до касания на выдохе. После этого плавно возвращаем ее в исходное положение на вдохе.

В этом упражнении крайне важно постоянно помнить о напряжении мышц спины, чтобы не включать в работу бицепс и предплечья.

Частая ошибка:

— Подтягивания блока корпусом.

Тяга гантели в упоре одной рукой.

Еще одно упражнение для мышц спины, которое при правильном выполнении даст полную растяжку и мощное сокращение. Для начала выполнения упражнения примем положение в упоре одноименных руки и согнутой в колене ноги. Вторую ногу оставим на полу, и возьмем гантель прямым хватом (рука полностью выпрямлена). Делаем глубокий вдох, и на выдохе, напрягая мышцы спины, подтягиваем гантель к нижней части живота. На вдохе опускаем снаряд вниз. Сделав заданное количество повторений на одну сторону, повторяем то же самое на другую. Не используем инерцию, выполняем движение медленно и подконтрольно.

Частые ошибки:

Избыточное вовлечение в работу сгибателей локтя.

-Вращение корпуса.

Как накачать широчайшие мышцы спины

Заполучить широчайшие мышцы спины желаемой формы не так-то просто! Попробуйте эти упражнения и три тренировки: новичку, продвинутому атлету и тренинг для профи!

Без знания как накачать спину и как накачать широчайшие мышцы спины можно не претендовать на статус опытного атлета. Если проработка крыльев спины для вас тайна, покрытая мраком, прочтите эту статью и найдите ответы на свои вопросы! Итак, как создать идеальную V-образную спину?

Для культуриста со стажем тренировка каждой группы мышц отличается: ведь все они имеют свой собственный период восстановления и интенсивность проработки. Так и широчайшие мышцы спины имеют свой собственный особенный способ накачивания, какой – вы узнаете дальше.

Как качать широчайшие мышцы спины: основы тренинга

Для начала нужно понять, какие упражнения лучше всего подходят для расширения крыльев, при этом важно различать движения на толщину и ширину.

Лучшие упражнения для ширины крыльев – движения, которые выполняются в вертикальной плоскости. Также есть несколько эффективных горизонтальных упражнений, например, пуловер, развивающих толщину спины, в то время как вертикальные движения, такие как подтягивания, работают именно на ширину крыльев. Еще есть одно или два упражнения, которые выполняются в положении между строго вертикальной и строго горизонтальной тягой.

Опытным бодибилдерам и атлетам среднего уровня подготовленности можно концентрироваться на накачивании широчайших мышц спины 1 раз в неделю. Тренировки для среднего и начального уровня подготовки представлены ниже в статье.

Тренировка для продвинутого уровня

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как прокачать широчайшие мышцы и какие упражнения наиболее действенны, лучше всего расскажут профессиональные бодибилдеры. Ведь кому как не им знать толк в создании совершенного телосложения. Давайте рассмотрим рекомендованные ими движения.

Подтягивания

Первое упражнение для тренировки широчайших мышц спины, которое приходит на ум, это подтягивания параллельным или обратным хватом. Продвинутые бодибилдеры могут выполнять их с легкостью, нередко используя в качестве отягощения дополнительный вес на поясе или держа гантели между ног. Количественный показатель добротного среднего уровня - 10-12 хороших подтягиваний, иногда даже с дополнительным весом. Новичкам подтягивания даются нелегко, ведь при подтягиваниях вы перемещаете вес собственного тела при помощи всего лишь рук и спины. Начинающему культуристу повезет, если он правильно подтянется хотя бы три раза. Это может быть связано с недостатком силы или излишком жира. В любом случае, со многим вы быстро разберетесь, если будете продолжать заниматься.

Типы рукояток

Подтягивания - отличная развивающая тренировка широчайшей мышцы спины, которую легко видоизменять, меняя хват и ширину постановки рук. Регулируйте и смотрите, какой стиль подтягиваний подходит вам больше всего.

Для выполнения подтягиваний существует несколько типов рукояток, например, вы можете попробовать V-образную ручку, прикрепив ее к перекладине как для тяги.

Подтягивания дают максимальную отдачу, делая вашу спину настолько сильной, что вы сможете касаться грудью перекладины. Освоив технику, попробуйте управлять временем под напряжением по следующему методу.

Разминка или набор мышечной массы спины?

Как только вы выбрали свой стиль подтягиваний, вы можете сделать одно из двух: использовать это упражнение как разминку для широчайших мышц спины и бицепса, или рассматривать его в качестве средства для набора массы. Если подтягивания для вас всего лишь разминка, выполняйте 3-4 подхода из 8 повторений, чтобы усилить кровоток перед непосредственным прокачиванием мышц.

В том случае, если для вас это движение для набора мышечной массы, во время его выполнения держите гантель между лодыжек и работайте с отягощением. Сначала поработайте на тренажере для верхней тяги для тщательной разминки, а затем приступите к подтягиваниям. Большинству бодибилдеров сложно правильно подтягиваться после выполнения большого количества других упражнений, поэтому делайте их в начале тренировки.

Типичный диапазон для подтягиваний – 5-8 повторений, вне зависимости от того, используете ли вы отягощения или нет. С другой стороны, если вы можете подтянуться столько раз, вы можете рассмотреть эти упражнения как движения на силу и выносливость. Тогда выполняйте 1-3 сета с максимальным числом повторений и с отдыхом 30-60 секунд.

Если ваш стаж бодибилдинга еще невелик, работайте с собственным весом или добавляете по 2-4 кг отягощения для каждого тяжелого сета. Вы можете улучшить свои показатели благодаря различной ширине хвата и использованию разнообразных видов штанги, но лучший вариант – просто регулярно подтягиваться, чтобы развить широчайшие мышцы спины и их силу. А до этого момента вы можете выполнять упражнения, заменяющие подтягивания, в значительной степени являясь тем же движением.

Вариации

  • Во-первых, вы можете подтягиваться на тренажере с противовесом, и стараться увеличивать сопротивление на каждой тренировке. Это позволит оставаться в желаемом диапазоне повторений, даже когда вам сложно работать с весом собственного тела.
  • Или используйте метод негативных повторений без выполнения позитивной части упражнения, ведь известно, что негативная фаза на 150% сильнее, чем позитивная.

Это самый простой способ получить от подтягиваний максимальную отдачу, но не переусердствуйте, тренировки широчайших мышц спины этого уровня на 150% сложнее, чем обычные, вы можете перетренироваться или получить травму. Если вы можете подтягиваться, причем делаете это правильно, все вариации этих упражнений следует выполнять с различным диапазоном повторений. Подтягивания с очень тяжелым весом в диапазоне 2-3 повторения очень эффективны для укрепления спины.

Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, вы можете использовать очень широкий хват, выполняя повторение частично в верхнем или нижнем диапазоне движения, или даже подтягиваться одной рукой и тренировать каждую сторону спины отдельно. Накачка широчайших мышц спины подтягиваниями дает действительно большой простор для фантазии.

Тяга к груди на верхнем блоке

Еще одно отличное упражнение в вертикальной плоскости, которое поможет вам развить развить широчайшие мышцы спины. Тяга к груди подходит для как для бодибилдеров продвинутого уровня, так и для новичков, поскольку здесь каждый может управлять рабочим весом в поиске необходимой нагрузки, в отличие от подтягиваний, где вы можете использовать лишь вес собственного тела.

Чтобы видеть прогресс и развивать широчайшие мышцы, выполняйте тягу к груди на верхнем блоке меньше 5 повторений. Делать слишком много повторений не следует, спина и руки быстрее устанут, и не будут усердно работать. Придерживайтесь золотой середины, например, 6-9 повторений за сет.

Тяга на блоке – отличное упражнение, которое позволяет добиться больших успехов, чем с обычными подтягиваниями. Здесь вы также можете использовать широкий или узкий хват. Большинство предпочитают широкий хват, поскольку считают, что широкий хват синоним широких крыльев, однако это не всегда так. Слишком широкий хват может значительно растянуть плечевой пояс, что расширит плечи, и может быть вредным для новичка, который пока не привык к правильной технике упражнения. Опасно это и продвинутому бодибилдеру, который страдает от болей, вызванных работой с тяжелым весом. Выполнение тяги к груди средним хватом отлично подходит для общего развития спины, а узкий хват взрывает внешние крылья и прокачивает широчайшие мышцы спины как ничто другое.

Типы рукояток

Есть несколько типов рукояток, которые вы можете найти в тренажерном зале, и все они прекрасно подходят для того, чтобы разнообразить свою программу. Рукоять для тяги сверху позволит наладить связь сознания и мышц, и сделает одно повторение равное двум по эффективности! Возможно, это самая широкая рукоять в тренажерном зале – 137 см в длину. Вы можете держаться захватом перед изгибами рукоятки, и повернуть ее так, чтобы загнутые концы смотрели вверх, а не вниз. Благодаря такому углу ваши крылья будут задействованы еще больше. Также можете попробовать нейтральную или обратную позицию широким хватом, экспериментировать с различными рукоятками, например V-образной, I- образной и М-образной, когда проводите свою тренировку широчайших мышц спины.

Куда должны быть обращены ладони во время выполнения тяги? Поскольку в этом упражнении вы можете использовать минимальное отягощение, возьмите вес поменьше и попробуйте все позиции ладоней, чтобы найти наиболее подходящий для вас.

Тяга штанги и тяга гантелей в наклоне

Оба упражнения являются базовыми для развития мышц спины. Тяга штанги в наклоне действительно эффективна для средней спины и трапеции, в то время как тяга одной рукой больше прорабатывает внешние и нижние крылья. Каждое упражнение имеет свои преимущества, поэтому вы должны посмотреть, какой тип становой тяги со свободным весом (со штангой или гантелями).

Тяга штанги - это силовое упражнение и для качественного его выполнения важна разминка. В отличие от других упомянутых упражнений для прокачки широчайших мышц спины, оно требует большей стабильности от подколенного сухожилия и поясницы, а также больше вовлекает в движение трапецию. Кстати, если у вас хорошая техника, вы даже можете добиться результатов в развитии подколенного сухожилия.

Итак, давайте выполним тягу штанги. Для начала нагрузите гриф, например, добавьте по 20 кг с каждой стороны. Если у вас длинные руки, попробуйте использовать блины поменьше размером. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и сделайте тягу к нижним ребрам, локти при этом направьте в стороны. Не округляйте спину, чтобы не получить травму.

Тренировка гантелями широчайшей мышцы спины – особенно в упражнении тяга гантелей в наклоне – дает другие ощущения, поскольку она больше изолирует спину, и немного исключает из движения поясницу и подколенное сухожилие. При выполнении этого упражнения вы можете полностью сосредоточиться на тренировке спины, не чувствуя усталости в пояснице. Еще один плюс – вы можете больше напрягать крылья.

Во время выполнения тяги гантели в наклоне одной рукой легко не заметить, как вы дергаете вес. Поэтому все движения должны быть медленными.

Тяга со свободным весом отлично подходят как просто для развития спины, так и для прокачки широчайших мышц спины. Не стремитесь делать слишком много повторений, поскольку эти упражнения утомляют ваши легкие быстрее, чем спину. Для тяги гантелей используйте высокое число повторений, а также больше сетов из 12 и более повторений.

Если вы выполняете тягу как часть силового тренинга, достаточным диапазоном для новичка будет 2-5 повторений, опытным бодибилдерам – 5-8 повторений. Для прокачки широчайших мышц спины упражнением тяга штанги оптимально выполнение 3-5 подходов, для гантелей – также 3-5 сета. Следите за тем, чтобы на каждую руку пришлось одинаковое число повторений и подходов, в противном случае вы можете создать дисбаланс.

Тяга к поясу на блоке

«Снова тяга, - вероятно, удивитесь вы. - В чем же здесь разница?» Отличие от предыдущих тяговых упражнений в угле, под которым прорабатывается спина. Ни тяга штангой, ни тяга гантели/гантелей дадут вам такую изоляцию и растяжение, которое даст тяга к поясу на блоке.

Тяга к поясу действительно изолирует мышцы больше, чем любое другое упражнение. Для силового тренинга больше подходит тяга штанги с диапазоном 5-8 повторений, но только тяга к поясу на блоке позволяет использовать высокое число повторений, не беспокоясь о том, что спина дойдет до отказа раньше, чем крылья. Поэтому вы можете контролировать время под напряжением, например, увеличивать негативную часть движения, не нарушая технику выполнения.

Чтобы накачать спину и ее широчайшие мышцы этим упражнением, используйте специальный тренажер. Для начала твердо поставьте ноги на платформу и равномерно распределите вес. Возьмитесь за ручки тренажера. При выполнении любого упражнения вы должны начинать с жесткого хвата, даже если в конце сета вы держите вес на кончиках пальцев. Полностью наклонитесь вперед с весом и позвольте спине растянуться, затем выполните тягу к нижней части живота.

Не сгибайте сильно колени во время выполнения этого упражнения, это будет ограничивать диапазон движения. Кроме того, если вы чуть зафиксируете колено, то укрепите подколенные сухожилия.

Многие выполняют повторения не полностью, просто выполняя тягу к поясу руками, не позволяя спине двигаться. Если вы хотите проработать спину с нескольких сторон, эта техника вам не подойдет. Наклоняйтесь вперед на протяжении всего движения за весом. В крайней точке откиньтесь назад и держите вес на уровне нижней части живота.

Типы рукояток

Есть несколько различных рукоятей, которые помогут развить широчайшие мышцы спины в тяге к поясу. Самая популярная – V-образная рукоятка. Возможно, причина ее эффективности лежит в использовании узкого хвата, который преимущественно нацелен на внешние крылья. Однако вы должны попробовать различные варианты, чтобы найти свой хват, потому как может оказаться, что наиболее результативным для вас может быть использование широкого хвата. В то же время существует работа с прямой штангой обратным хватом, и она дает абсолютно другие ощущения для спины. Поэтому ищите свой вариант опытным путем!

Тренировка широчайшей мышцы спины

Упомянутые базовые упражнения для спины несколькими способами скомбинированы в одну тренировку, которую можно проводить 1-2 раза в неделю.

Начинайте тренировку с подтягиваний, выполняя их с низким числом повторений. Затем переходите к тяге, в первую очередь выполняя движения в верхней плоскости. Ниже представлены несколько идей для тренировок.

Тренировка для новичка

Подтягивания

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

Внимание если вы выбрали негативные подтягивания, выполните также три повторения. Раз в две тренировки можно увеличивать количество на 1 подтягивание.

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Эта тренировка будет прекрасным решением для новичков. Проводить ее следует 2 раза в неделю, в самом начале тренинга.

Тренировка для среднего уровня

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы широчайшие мышцы спины росли максимально быстро и создавали совершенное телосложение, необходимо прокачивать крылья с должной ответственностью. Широчайшие – не такая крупная мышечная группа, как, например, ноги, но именно она создает идеальную V-образную форму спины, которая отличает профессионального культуриста.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для роста широчайших мышц спины

MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER |  Mega Gainer ?

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER |  Whey Amino Tabs 2000 ?

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

Universal Nutrition |  Ultra Iso Whey ?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition |  UN Uni-Vite

По 4 капсулы.

Universal Nutrition |  N1-T ?

  • Перед тренировкой и перед сном.
  • Категория:

    Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition |  Natural Sterol Capsules ?

  • До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
  • Категория:

    Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition |  BCAA Stack ?

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition |  Storm ?

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition |  Jointment Sport ?

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Подробнее об анатомических особенностях накачивания широчайших мышц читайте в статье «Как накачать крылья» на нашем сайте.

Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать широкую спину

Вашей мечтой являются широкие и крепкие мышцы спины? Из данной статьи вы узнаете о лучших упражнениях, с помощью которых вы обязательно добьетесь желаемого!

Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать широкую спину

Мышцы спины являются важной составляющей красивой фигуры мужчин и девушек. Накачать широкую и массивную спину невероятно сложно.

В тренажерном зале люди работают над строительством мускулатуры, перебирая множество разнообразных упражнений. В погоне за идеальной формой они не замечают своих ошибок, которые существенно влияют на достижение результата.

Из данной статьи вы узнаете море полезной информации, завладев которой вы сможете встать на путь к прогрессу.

 

Анатомическое строение мышц спины

Если вы разберетесь в строении мышц спины, то быстрее сможете наметить путь развития.

  • Трапециевидные мышцы (трапеции) . Находятся в самой верхней части спины, которые придают мощи и объема;
  • Ромбовидные мышцы. Находятся под трапециевидными мышцами;
  • Большая и малая круглые мышцы. Берут свое начало из области лопаток и крепятся к плечевой кости;
  • Подостная мышца. Треугольная плоская мышца, заполняющая подостную ямку лопатки;
  • Широчайшие мышцы спины.. Широкие и продолговатые широчайшие мышцы спины придают фигуре желанную V-образную форму;
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник. Располагается среди глубоких мышц спины и является самой мощной и длинной на спине. Состоит из подвздошно-реберной, остистой и длиннейшей мышцы.

Когда вы нагружаете верх спины или область грудного отдела позвоночника, то в работу включаются трапециевидные, ромбовидные, подостная и широчайшие мышцы. Мышца, выпрямляющая позвоночник, работает, когда нагрузка приходится на поясничный отдел.

 

Как сделать тренировки максимально эффективными

Самые распространенные ошибки в тренировке спины:

  • Малоэффективные упражнения.

Не пренебрегайте многосуставными (базовыми) упражнениями, выполняя одни только изоляционные.

Не тратьте драгоценное время, сидя на тренажерах.

  • Пампинг – это не главное!

Не стремитесь сделать как можно больше повторений, лучше уделите время силовым тренировкам. Во время пампинга ваши мышцы наполняются кровью. От этого они раздуваются, и создается обманчивое ощущение накачанных мышц. Но, к сожалению, после тренировки кровь равномерно распределяется по телу, и мышцы возвращаются к первоначальному размеру.

Если вы не избавитесь от этих ошибок, то не сможете прогрессировать. Конечно, если вы раньше не занимались в тренажерном зале, то ваша фигура немного преобразится от физических упражнений. Но в скором времени начнется застой (ссылка на статью «Что делать, чтобы избежать плато и застой в тренировках»), который может привести к потере мотивации.

Сделайте упор на базовые упражнения, отказавшись от некоторых изолирующих.

Базовые упражнения включают в работу сразу несколько групп мышц и способствуют увеличенной выработке тестостерона.

Когда вы начнете налегать на многосуставные упражнения, вы заметите изменения своей формы в положительную сторону. Силовые показатели также пойдут в гору.

Итак, для наращивания мышечной массы ваша тренировочная программа должна состоять из силовых упражнений на 80–85%.

Основой ваших упражнений станет работа со штангой и гантелями, а тренажеры будут выступать в качестве полезного дополнения.

Не смотрите на атлетов, имеющих широкую спину, которые делают неимоверное количество упражнений и подходов. Все люди разные! В бодибилдинге большую роль играет генетика и уровень подготовки. Возможно, раньше ваши кумиры налегали именно на базовые упражнения, а теперь только прорабатывают отдельные группы мышц. Не исключено, что эти люди используют фармакологические препараты, которые способствуют феноменальному росту мышц. Но это не значит, что для того, чтобы накачать широкую спину, необходимо садиться на стероиды. У вас все получится и без них!

Если вы будете заниматься в тренажерном зале, повторяя ошибки, обозначенные выше, то максимум, чего вы сможете достичь, – V-образный силуэт. Ни на какую толщину и разделение различных мышц спины не стоит и рассчитывать.

Помимо ширины, важно работать над толщиной мышц спины. Если вы будете акцентировать свое внимание исключительно на упражнениях, делающих вашу спину шире, то станете похожи на трафарет.

Для того чтобы равномерно и пропорционально прокачать мышцы спины, необходимо комбинировать упражнения на ширину и толщину мышц.

 

Увеличивайте рабочий вес

Между силой мышц и их массой лежит прямая зависимость. Если не будут расти рабочие веса, то и мышечное развитие останется на месте. Это аксиома.

Для того чтобы прогрессировать в наборе мышечной массы, вы должны систематически увеличивать нагрузки.

В противном случае, мышцы адаптируются и перестанут реагировать на тренировки.

Главное – повышать вес постепенно.

Не вешайте на штангу вес, больше вашего предыдущего сразу на 15–20 кг. Ни к чему хорошему это не приведет. Вы легко сможете травмироваться и потратить много времени на восстановление.

Выполняйте 4–6 или 5–7 повторений за подход. Достигнув нужного результата, повышайте вес и пытайтесь сделать столько же повторений, сколько делали с предыдущим весом.

Не приступайте к большему весу, если чувствуете, что еще не совсем уверенно берете нынешний вес.

 

Еженедельный объем

Каждую неделю вы должны делать определенное количество повторений.

Если вы нагрузите свой организм меньше положенного, то получите недостаточный результат. Если же вы превысите норму, то вам понадобится больше времени для восстановления, а его у вас не будет.

Следовательно, могут возникнуть проблемы, связанные с перетренированностью, которая мешает в достижении результата.

С поиском золотой середины могут возникнуть трудности, потому что чем больше становятся веса, тем меньшее количество повторений вы сможете сделать. Эта теория особенно актуальна для становой тяги – самого эффективного и тяжелого упражнения на мышцы спины.

При работе с тяжелыми весами (80–85% от одноповторного максимума) вы должны сделать 60–70 повторений в неделю. Данное количество повторов является самым оптимальным.

Такая методика применима не только к мышцам спины, но и к любым другим группам мышц.

 

Лучшие упражнения для мышц спины

Существует множество разнообразных упражнений для накачки мышц спины, но лишь немногие из них реально работают. Ниже представлены самые эффективные упражнения, которые необходимо включить в свою тренировочную программу. Данные упражнения не требуют использования редкого инвентаря – необходимые снаряды найдутся в каждом тренажерном зале.

1.Становая тяга

Данное упражнение по праву считается самым лучшим не только для проработки мышц спины, но и для развития мышц всего тела. Становая тяга включает в работу максимально возможное количество мышечных групп.

Непросвещенные люди считают, что становая тяга не укрепляет мышцы человека, а только калечит его. Это мнение имеет силу, если только при выполнении упражнения не соблюдать технику и правила безопасности. Да, становая тяга является одним из самых травмоопасных упражнений, но если делать все по науке, то этим фантастическим упражнением можно проработать сразу все мышцы спины.

Если вы имеете травмы спины или заболевания позвоночника, то выполнять становую тягу категорически не рекомендуется, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы.

Можно, конечно, выбрать один из вариантов выполнения становой тяги, который не будет наносить вред пораженным участкам спины. В любом случае, перед включением данного упражнения в программу тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Варианты выполнения становой тяги:

  • Классика;
  • Сумо;
  • Становая тяга с трэп-грифом;
  • Мертвая тяга (тяга на прямых ногах).
 

Техника выполнения становой тяги (классический вариант)

Становая тяга – технически сложное упражнение, которое требует соблюдения множества нюансов. Но вы никогда не научитесь всем премудростям, пока не попробуете.

В процессе изучения технических особенностей работайте с небольшим весом, чтобы не нанести урон своему здоровью.

Ошибки неизбежны, но это не повод бросать занятия. Соблюдайте все рекомендации, и у вас все получится.

  • Поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Ступни ног направьте вперед или разведите немного в стороны;
  • Гриф должен находиться над серединой ступней;
  • Нагнитесь, отведя таз и бедра немного назад, чтобы плечи находились ровно над грифом;
  • Не расставляйте руки слишком широко. Пускай они немного будут касаться ног в исходном положении. В дальнейшем они не должны стеснять и ограничивать ваши движения, поэтому не ставьте их слишком близко к ногам.
  • Взгляд направьте прямо. Не стоит задирать голову слишком высоко, иначе шея будет испытывать сильные перегрузки. Если же вы опустите голову вниз, то у вас возникнут проблемы с сохранением прямого положения спины. Смотрите перед собой, и геометрия не нарушится;
  • Если в фазе подъема гриф выскальзывает из рук, то используйте разнохват, то есть одну ладонь направьте к себе, а другую – от себя. Это позволит вам минимизировать вращение штанги, так как крутящий момент будет равен нулю. Если же вы настаиваете на обычном хвате, тогда используйте лямки;
  • Не сгибайте руки в локтях, держите их прямо. При выполнении становой тяги руки являются звеном, соединяющим плечи со штангой, и не более того. Держите руки вертикально во всех фазах упражнения;
  • Непосредственно перед фазой подъема сделайте вдох и напрягите абдоминальные мышцы живота. Удерживая напряжение в области пресса, вы будете сохранять стабильность в пояснице и подготовите ее к тяге;
  • В процессе выполнения упражнения сохраняйте спину прямой. В противном случае вся прикладываемая нагрузка ляжет на позвоночник, который очень легко травмировать;
  • Прогните поясницу и поднимайте вес усилиями мышц ног и спины;
  • Исключается любое расстояние между грифом и ногами. Штанга должна скользить по вашим ногам. В противном случае вы завалитесь вперед, а спина неизбежно скруглится;
  • Не переносите вес на носки, так как центр тяжести должен находиться в пятках. Стабилизируйте свое положение, чтобы стопы ваших ног плотно прижимались к полу всей своей поверхностью;
  • В верхней точке оттяните плечи назад, а лопатки сведите друг к другу. Не отклоняйтесь назад! Голова должна находиться строго над ступнями;
  • При опускании снаряда сохраняйте напряжение в пояснице;
  • Гриф должен сохранять свое положение, находясь строго над серединой стопы. Сгибайте колени до момента соприкосновения штанги с полом;
  • Двигайтесь плавно и аккуратно. Избегайте рывков, резких движений и ни в коем случае не бросайте штангу! Отбивая штангу от пола, вы используете импульс отскока и облегчаете себе задачу. Следовательно, полезная фаза подъема сводится к нулю;
  • Опустившись вниз, начинайте следующее повторение.

Перед упражнением не забывайте выполнять разминку, которая разогреет ваше тело и подготовит мышцы к нагрузкам.

Первый разминочный подход делайте с пустым грифом, чтобы тело вспомнило механику движений. Начиная со второго подхода, постепенно увеличивайте вес на штанге.

 

Становая тяга сумо

Данный вариант становой тяги выполняется с широкой постановкой ног. Ноги находятся на расстоянии, большем в 1,5–2 раза по сравнению с классическим вариантом исполнения.

При выполнении становой тяги сумо сокращается диапазон движения и уменьшается нагрузка на поясницу. Но это не значит, что этот вариант намного легче предыдущего. Львиная доля нагрузки будет ложиться на ваши бедра.

Попробуйте обе техники и выберите наиболее подходящий вариант, исходя из удобства выполнения и своего телосложения.

 

Становая тяга трэп-грифом

Техника выполнения отличается от классической становой тяги только использованием специфического грифа, делая упражнение более безопасным.

Данный вариант снижает нагрузку на позвоночник и облегчает опускание снаряда вниз. Так же тяга с трэп-грифом позволяет поднимать большие веса по сравнению с классическим вариантом, что увеличивает степень эффективного развития нижней части тела.

 

Мертвая тяга

Тяга на прямых ногах отличается от классики и сумо тем, что при выполнении упражнения атлет не сгибает ноги совсем или сгибает, но совсем немного.

  2.Тяга штанги в наклоне

Данное упражнение способствует развитию широчайших, большой круглой и задних дельтовидных мышц. Если при выполнении упражнения сводить лопатки, то дополнительно вы еще проработаете ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Изменяя ширину хвата и угол наклона туловища, можно сосредоточить нагрузку в разных областях спины.

3.Тяга гантели одной рукой в упоре

Еще одно упражнение  для широчайших мышц спины. Также в работу включаются трапеции, задние дельты, бицепсы и предплечья. Гарантирует равномерное развитие широчайших с обеих сторон.

Существует два варианта выполнения данного упражнения:

  • Поставьте одно колено на горизонтальную скамью и упритесь в нее рукой, которая находится с той же стороны, что и согнутая нога. Например, если вы качаете правую сторону, то упритесь левой рукой и левым коленом о скамью. Держите корпус ровно, чтобы он был параллелен полу. Правую же ногу отставьте назад в практически выпрямленном состоянии.
  • Упритесь одной рукой, например левой, о скамью или тренажер, оставив левую ногу на полу в согнутом состоянии. Правая же нога должна стоять позади левой в выпрямленном состоянии. Гантель находится в правой руке и прорабатывается правая широчайшая мышца.
4.Тяга Т-грифа (Т-штанги)

Данное упражнение поможет вам проработать глубину и толщину мышц спины. Считается очень эффективным упражнением, позволяющим прокачать практически все мышцы спины.

Если рассматривать механические особенности выполнения, то тяга Т-грифа похожа на тягу штанги в наклоне. Но, в отличие от него, выполнять данное упражнение без ошибок значительно проще.

5.Подтягивания прямым и обратным хватом

Подтягивания – одно из самых известных упражнений, знакомое каждому со времен сдачи школьных нормативов.

Это упражнение способствует развитию широчайших мышц спины. Шириной хвата можно регулировать целевые мышцы. Если вы используете широкий хват, то нагружаете широчайшие мышцы, узкий – бицепсы.

При использовании обратного хвата с узким расположением рук прорабатывается нижняя часть широчайших, а также значительная часть нагрузки ложится на бицепсы.

6.Тяга верхнего блока широким и узким хватом

Вы можете прокачать спину, используя блочный тренажер.

Широкий хват необходим для развития верхней части широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц спины.

Если же вы хотите нагрузить центральную область спины, то выполняйте данное упражнение узким хватом, воспользовавшись V-образной рукоятью.

7.Тяга горизонтального блока

Целевые мышцы, на которые направлено усилие: трапеции, нижняя часть широчайших мышц, ромбовидные мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

С помощью данного упражнения вы сможете поработать над толщиной ваших мышц.

8.Опускание прямых рук перед собой на блочном тренажере

Упражнение, которое изолирует широчайшие мышцы, позволяя сосредоточить нагрузку исключительно на них.

Помните, прогресс является ключом к мышечному росту

Лучшие упражнения для развития спины, представленные выше, способны сделать мышцы вашей спины шире и толще.

Но вы не должны просто выполнять данные упражнения, вы должны прогрессировать в каждом из них.

Повышая веса, вы развиваете силу ваших мышц, а с увеличением силы растет масса и мышечный объем.

Работайте в тренажерном зале, правильно питайтесь, и мышечная масса не заставит вас долго ждать.

 

Особенности тренировочных программ для мышц спины

Грамотно составленная программа тренировок включает в себя сложные многосоставные упражнения для спины, которые задействуют сразу несколько мышечных областей.

Изолирующие упражнения также можно включить в тренировочный план, но их следует выполнять только после базовых.

Далее будет представлен простой, но эффективный пример тренировочной программы для мышц спины. Выполняйте данный комплекс упражнений 1 раз в неделю в течение следующих 8 недель и посмотрите на реакцию вашего тела. Вы будете приятно удивлены.

  • Становая тяга – после разминки сделайте 3 рабочих подхода по 4–6 повторений с весом, равным 85% от одноповторного максимума;
  • Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 4–6 повторений;
  • Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 4–6 повторений;
  • Тяга гантели одной рукой в упоре – 3 подхода по 4–6 повторений.

Помните, что необходимо постепенно повышать вес снаряда. Только так вы сможете прогрессировать. Поднимая один и тот же вес, вы так и будете топтаться на месте.

Если вы делаете 6 повторений с весом в 100 кг, то добавьте по 2,5 кг с каждой стороны. Если при выполнении следующего подхода вы делаете 4 повторения с новым весом, то он становится вашим рабочим до тех пор, пока вы не сделаете 6 повторений.

Если же новый вес дается вам тяжело, и вы можете сделать только 3 повторения, то следует немного уменьшить вес и работать с ним. После того как вы сделаете 2 подхода по 6 повторений с этим весом, переходите к следующему.

Данная методика идеально подойдет как для мужчин, так и для девушек.

 

Отдых между подходами

Отдых является очень важной частью тренировочного процесса. Если неправильно выбрать время для отдыха, то эффективность тренировки может упасть. Уделив мало времени для перерыва между подходами, вы не успеете восстановить силы перед получением новой дозы нагрузки на ваши мышцы. Если пауза будет слишком долгой, мышцы остынут и вам будет трудно снова включиться в работу.

Выполняя тяжелые упражнения, вам будет достаточно 3 минут для отдыха.

 

Диета

Убедитесь, что вы потребляете достаточного количество питательных веществ. Для роста мышц вам необходим белок, а для восстановления энергии – углеводы. Сбалансированное питание оказывает колоссальное влияние на ваш прогресс.

 

Спортивное питание

На самом деле для того, чтобы начать строительство своего тела, достаточно сбалансированного питания и грамотно составленной программы тренировок. Но спортивное питание позволит получить вашему организму дополнительные калории и дозу аминокислот, которые необходимы для строительства мышц.

Не стоит верить рекламе и бросаться в магазин, сметая все спортивное питание с полок. Достаточно запастись самыми необходимыми.

Является натуральным соединением, которое вырабатывается в организме из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. Содержится в мясе и рыбе.

Полезные свойства креатина: повышает работоспособность, способствует росту силы и качественной мышечной массы.

Не рекомендуется к использованию людям с заболеваниями почек.

Протеин представляет собой спортивную добавку, которая состоит из белковых смесей. Перевариваясь, протеин расщепляется до аминокислот, которые являются главным строительным материалом для мышц.

Если вы не можете получить достаточное количество белка из еды, то добавьте в свой рацион протеин.

  • Предтренировочный комплекс

Разновидность спортивного питания, которая способствует повышению выносливости и делает тренировку более продуктивной. Важно не ошибиться с выбором предтренировочного комплекса, потому что далеко не все эффективны и безопасны.

 

Заключение

Изучив все правила и тонкости, которые были представлены в данной статье, вы можете применить их в тренажерном зале, начиная со следующей тренировки. Главное, помните, что для того, чтобы избежать диспропорций, необходимо уделить внимание проработке ширины и толщины мышц спины.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5223";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5223";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5223";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5223";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Широчайшая мышца спины

Анатомия Мышцы Мышцы и фасции туловища Мышцы и фасции спины Поверхностные мышцы спины Рис. 294. Мышцы спины и задней области шеи. (Поверхностные мышцы: первый второй и третий слои. Трапециевидные мышцы и левая широчайшая мышца спины удалены.)

Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi (рис. 294; см. рис. 288, 293), плоская. Мышца залегает поверхностно в нижнем отделе спины, но ее верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. Начинается сухожильным растяжением от остистых отростков пяти-шести нижних грудных позвонков, всех поясничных и крестцовых позвонков, от срединного крестцового гребня, от заднего отдела наружной губы подвздошного гребня, от поверхностного листка пояснично-грудной фасции и от четырех нижних ребер. Кнаружи от сухожильных пучков мышцы, между ними и задним краем наружной косой мышцы живота, m. obliquus externus abdominis, и снизу – подвздошного гребня, образуется поясничный треугольник, trigonum lumbale; дном (передней стенкой) является m. obliquus internus abdominis. Выше этого треугольника располагается небольшой ромбовидный участок, прикрытый сзади m. latissimus dorsi и ограниченный сверху XII ребром и нижним краем m. serratis posterioris inferioris, медиально – m. erector spinae, латерально – верхним краем mm. obliqui internus abdominis; дно его (переднюю стенку) составляет апоневроз поперечной мышцы живота.

Рис. 293. Мышцы спины, mm. dorsi. (Поверхностные мышцы.)

Верхние пучки широчайшей мышцы спины направляются латерально, нижние – косо вверх и латерально и прикрывают заднюю поверхность нижних ребер. Здесь мышца получает дополнительные пучки в виде 3-4 зубцов, а также прикрывает нижний угол лопатки и нижний край большой круглой мышцы, m. teres major (иногда получает дополнительный пучок). Далее мышца, образуя заднюю стенку подмышечной полости, подходит к плечевой кости и заканчивается на гребне малого бугорка плечевой кости. Здесь имеется полусухожильная сумка широчайшей мышцы спины, bursa subtendinea m. latissimi dorsi.

Рис. 288. Мышцы тела человека; вид сзади.

Функция: приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее вовнутрь (рrоnаtio). При укрепленной верхней конечности приближает к ней туловище или принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательном движении, являясь, таким образом, вспомогательной дыхательной мышцей.

Иннервация: n. thoracodorsalis (CVI- СVIII).

Кровоснабжение: аа. thoracodorsalis, circumflexa humeri posterior, intercostales posteriores.

широчайшая мышца спины | Спорт Арсенал



Вертикальная тяга к груди Vertical Row Metalsport, артикул 3.220



Многофункциональная тяга для реабилитации Rehabilitative Half Pully Metalsport, артикул 7.20/R



Нижняя тяга Pulley Machine Metalsport, артикул 2.520



Тяга к груди сидя Peck Deck Convergent Metalsport, артикул 1.020



Тяга сверху сидя Lat Machine Metalsport, артикул 2.020



Тяга сверху сидя – лежа Lat + Pulley Metalsport, артикул 2.020/C



Жим от груди лежа Horizontal Peck Dek Metalsport, артикул 2.20



Паралельный турник-брусья "Без гравитации" Hip Flexor "No gravity" Metalsport, артикул 3.420



Верхняя и нижня ятяга Half Pully Attached to The Wall Metalsport, артикул 7.20/C



Двух сторонняя станция (верхняя и нижняя тяга) Double Pully Detached Metalsport, артикул 8.420



Двойная тяга сверху сидя Double Lat Machine Metalsport, артикул 2.020/B



Тяга к груди со свободным весом Dorsy Bar Metalsport.



Тренажер Crossover  Metalsport  верхняя и нижня ятяга, артикул 7.20



Тяговый тренажер свободный вес Divergent Dorsey Bar Metalsport, артикул HL14.20



Жим от груди свободный вес Convergent Chest Press Metalsport, артикул HL12.20



Вертикальный жим от груди сидя, со свободным весом Vertical Converging Peck Machine, артикул FW20.20



Тяга сверху сидя, со свободным весом Lat Machine Metalsport, артикул FW23.20



Асимметричная тяга к груди со свободным весом сидя Dorsey Bar Metalsport, артикул FW22.20



Тренажер Crossover Metalsport  верхняя и нижняя тяга, артикул 7.04



Нижняя тяга Pulley Machine Metalsport, артикул 25.04



Верхняя тяга в положении сидя Lat  Machine Metalsport, артикул 20.04

(PDF) Анатомия, спина, широчайшая мышца спины

https://www-ncbi-nlm-nih-gov.ezproxy.uky.edu/books/NBK448120/?report=printable 2/3

limbbud,  широчайшие мышцы спины распространяются поперек передней части грудной клетки и туловища, поскольку миобласты мигрируют из

конечностей в осевую мезенхиму. «Назад». «Это» не «до тех пор, пока» эмбрион не будет по меньшей мере 20 мм в длину до

волокон

латиссимуса спины, достигающих «подвздошного» гребня. "Большая" большая "хорошо" развита "за" время, и зародыш составляет 14 мм при длине

.

Кровь и лимфатические сосуды

Мышцы поступают в основном через грудную клетку, подлопаточную артерию, ветвь

. третья часть подмышечной артерии. передняя поверхность мышцы, от 6см до12смотбифуркацииподлопаточной артерии и1

см до4 смсредний к «боковому» краю »мышцы.В дополнение кгрудно-дорсальной артерии, latissimusdorsi также

получает кровяное питание от спинной перфорации ветвей нижних трех задних межреберных артерий. И верхние

трех поясничных артерий. Лимфатический дренаж этой мышцы следует типичному образцу лимфатического дренажа с поверхностным и глубоким

. лимфатические сосуды, которые будут дренировать в переднюю группу из шести до семи подмышечных лимфатических узлов, которые расположены вдоль (

) подлопаточных сосудов на нижних «Край» задней «подмышечной» стенки.«Относящие» лимфатические

сосуда к этим узлам истощают «кожу» и «верхние» мышцы от «нижней» части «шеи» к «подвздошному гребню».

Отводящие сосуды от этих узлов впадают в верхний и центральный подмышечные узлы.

Нервы

Торракодорсальный нерв, ответвление задней части плечевого сустава (от C6 до C8 с преобладанием C7)

обеспечивает иннервацию «К» широчайшей мышце спины. «Нерв» будет «путешествовать» по нервно-сосудистому пучку с »грудной клеткой

и ее связанными с венами.«Разветвление» артерии и нервов тесно взаимосвязаны.

Мышцы

Широчайшая мышца спины работает совместно с основными и грудными мышцами для выполнения действий верхних

конечностей. будет «работать», чтобы «приводить», «вращать» и «растягивать» руку в «большеберцовом» суставе.

Тестирование мышц спины и широчайшей мышцы происходит в положении лежа с отведенной и полностью разогнутой рукой

с разогнутым локтем.«Сопротивление» приложено к «предплечью» для «отведения» и «легкого» сгибания.

Если «широчайшая мышца спины» короткая или туго натянутая, то «спина» расширяется и поворачивается по мере того, как «верхняя конечность» сгибается в сторону

накладных расходов. положение, когда он приближается к объекту на высокой полке. Размещение и вращение позвоночника

позволяет достичь Положения верхних конечностей.

Физиологические варианты

Несколько вариантов могут возникать при latissimusdorsi.«Мышечный» скелет может существовать между подмышечной границей

широчайшей мышцы спины, простирающейся спереди к подмышечным сосудам и нервам и соединяясь с ними. сухожилие грудной мышцы

major, coracobrachialis, или фасция двуглавой мышцы плеча. Из

широчайшей мышцы спины, рядом с еговставлением, идлинной головкой трехглавой мышцы плеча. «Составляют самые» общие.

Хирургическое обследование

Латиссимус спины часто используется в качестве кожно-мышечного лоскута для реконструктивных операций. Он был использован для стенок груди

и «После мастэктомии» реконструкций »хирургии» и «использовалась» в начале 1978 года для головы и шеи

реконструкция »хирургии.« Преимущества »использования этой мышцы Для реконструкциивключитьдлиннуюсосудистуюедиклу,

большогообъёматкани, иминимальныйдонорсайтаморбидностьна имяа немногих.Минимальныефункциональные потери «Приведением

или« средним »вращением» связано «использование» этой мышцы для «реконструкций», так как «другие» мышцы

связаны с этими «Движения» остаются нетронутыми.«Однако, если» пациенту требуется »подвижность плеча и« латиноамериканская мышца

», функция спины для передвижения с« костями »или использования инвалидного кресла, потеря «Широчайшая мышца» спины

может приводить к «нежелательным» функциональным ограничениям в отношении подвижности.

Autologous - Бутик пластической хирургии DC

Реконструкция груди после мастэктомии аутологичной тканью

Аутологичная реконструкция груди - это тип реконструкции груди, при котором для придания формы груди используется ткань из другой части тела.Эта ткань может быть жиром, мышцами и / или кожей, и обычно происходит из живота, спины, ягодиц или внутренней поверхности бедер. В бутике пластической хирургии DC мы используем два основных типа тканевых лоскутов при реконструкции груди: лоскуты DIEP и лоскуты широчайшей мышцы.

Заслонка DIEP

DIEP расшифровывается как Deep Inferior Epigastric Perforator, это название кровеносного сосуда, идущего к нижней части живота. С помощью лоскута DIEP жир и кожа нижней части живота переносятся в верхнюю часть груди для восстановления груди.Мы используем микроскоп и очень маленькие швы, чтобы пришить кровеносные сосуды от лоскута DIEP к кровеносным сосудам в вашей груди, чтобы лоскут оставался живым на новом месте. Использование лоскута DIEP означает, что мышцы не задействуются, что приводит к более быстрому восстановлению и снижению риска развития слабости брюшной стенки.

Лоскут широчайшей мышцы

Лоскут широчайшей мышцы спины использует широчайшую мышцу спины, а также кожу и жир средней части спины для реконструкции груди. Широчайшая мышца спины - это широкая плоская мышца на спине, которую вы используете при подтягиваниях.Широчайшая мышца - одна из многих мышц, поддерживающих плечевой пояс; следовательно, его можно удалить без каких-либо значительных функциональных дефектов. Остальные мышцы плеча занимают свое место при движении. Лоскут поднимают со спины и поворачивают под мышкой, чтобы восстановить грудной бугорок. Кровеносные сосуды остаются неповрежденными, а это означает, что кровоснабжение груди идет из исходного места на спине. Лоскуты широчайшей мышцы используются у пациентов, которые не являются хорошими кандидатами на реконструкцию лоскутом DIEP.
Знаете ли вы…
Что аутологичная реконструкция груди дает отличные результаты в долгосрочной перспективе? Поскольку это ваша собственная естественная ткань, аутологичная реконструкция груди набирает и теряет вес вместе с вами, стареет вместе с вами и продолжает выглядеть и чувствовать себя так, как вы на протяжении всей вашей жизни.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я пройти аутологичную реконструкцию груди?

Если вы перенесли или собираетесь подвергнуться мастэктомии, вы можете быть кандидатом на аутологическую реконструкцию груди.Тип аутологичной реконструкции груди будет зависеть от вашего лечения рака, телосложения и общего состояния здоровья.

Чего мне следует ожидать во время процедуры аутологичной реконструкции груди?

Перед операцией ваш врач даст вам рекомендации по еде и питью, изменению приема лекарств и отказу от курения. В день операции вы прибудете в больницу и пройдете общую анестезию. Во время процедуры ткань перемещается с одной части тела на грудь, чтобы реконструировать грудь.Тип процедуры определит, где и как перемещается ткань.

Нужно ли мне выполнять какие-либо особые послеоперационные инструкции после аутологичной реконструкции груди?

После операции вам нужно будет принимать любые лекарства, которые прописал врач. Это поможет уменьшить боль и риск заражения. У вас также могут быть дренажные трубки для удаления излишков жидкости, и их необходимо содержать в чистоте, как и все швы. В зависимости от типа операции вам будут предоставлены конкретные инструкции.

Артроскопический перенос сухожилия тыльной стороны широты

Крис Пич и Лен Фанк
(на основе методик Джерваси 1 и Кани 2 )

Перенос сухожилия широчайшей мышцы массивных непоправимых разрывов задней вращательной манжеты может быть безопасно выполнен методом частичной замочной скважины. Некоторые хирурги считают, что этот подход имеет много преимуществ, однако результаты аналогичны открытым доступам.

Подробная информация о процедуре:

Приготовление:
Операция проводится под общим наркозом с межлестничной регионарной блокадой.Положение пациента лежа на спине, при этом рука должна быть поднята вперед при внутреннем вращении для доступа к задней подмышечной складке. Позиционер руки (например, Trimano, Arthrex или Spider, Smith & Nephew) очень полезен для этого или безопасный мягкий стол для майонеза поперек живота на соответствующей высоте.

Открытый забор сухожилия:
Широчайшая мышца спины обвивает нижнюю границу большой круглой мышцы, что также способствует маркировке поверхности задней подмышечной складки.Торакодорсальный сосудисто-нервный пучок находится медиальнее мышечного живота на этом уровне и должен быть защищен при выполнении мобилизации.
Определите и проработайте промежуток между широчайшими мышцами спины и большой круглой мышцей. Определите мышечно-сухожильное соединение, в котором сухожилие очень широкое и тонкое. Рассечь сверху по краям сухожилий по направлению к месту прикрепления плечевой кости. Разделите сухожилие в месте прикрепления плечевой кости, защищая и избегая подмышечных и лучевых нервно-сосудистых структур.
Мобилизация мышцы выполняется по направлению к латеральному краю и нижнему углу лопатки. Часто возникает связка соединительной ткани, которую необходимо освободить от лопатки. Медиальная диссекция проводится после выявления сосудисто-нервного пучка грудной клетки. Адекватная мобилизация мышцы - это когда сухожилие может достигнуть переднего края большого бугорка.
Затем развивают плоскость между большой круглой и дельтовидной мышцами, чтобы провести сухожилие в плече.


Артроскопическая процедура:
Рука возвращена в положение покоя сбоку, без вытяжения.
Используемые порталы бывают задние, заднебоковые, боковые и переднебоковые. Сделайте стандартный задний обзорный портал и очистите бурсальную ткань для улучшения зрения. Создайте переднебоковой портал, который размещается так, чтобы выровняться с линией натяжения сухожилия, когда оно входит в сустав сзади, и будет использоваться для доставки сухожилия в сустав.

Подготовьте отпечаток стопы для прикрепления сухожилия, который находится позади прикрепления надостной мышцы на стыке между этим и прикреплением подостной мышцы.Было показано, что это положение оптимизирует функцию переноса (Favre et al. JSES 2008).
Пальпируйте через заднюю рану в уже развитой плоскости на суставную капсулу. Пропустите шовный манипулятор через переднебоковой портал сзади, проходя выше любой оставшейся задней манжеты, и используйте его, чтобы создать разрыв в задней капсуле и расширить его снаружи внутрь. Перенести сухожилие в сустав.

Поддерживайте натяжение сухожилия с помощью тракции через переднебоковой портал на швах.Вставьте анкер с двойной нагрузкой на проксимальном конце желаемого отпечатка и пропустите одну конечность каждого шва через сухожилие в этой точке, но оставьте для завязывания на конце. Вставьте фиксатор шовного материала второго ряда, нагруженный обеими конечностями от одного из шовных швов на латеральном конце нового отпечатка сухожилия, а другой - с другими швами медиальнее конца отпечатка. Закрепите их и завяжите проксимальные швы.

Послеоперационная реабилитация:
Плечо иммобилизуют в отводящем или внешнем ротационном бандаже в течение трех недель, а упражнения на пассивное отведение, сгибание и внешнее вращение начинают в первый послеоперационный день.Через четыре недели начинаются упражнения на активный диапазон движений во всех плоскостях, включая внешнее и внутреннее вращение. Через двенадцать недель разрешается полная загрузка. Протокол Full Rehab Щелкните здесь .


Ссылки и библиография:
  1. Энрико Герваси, Аральдо Каузеро, Пьер Камилло Пароди, Диего Раймондо, Джузеппе Танкреди. Артроскопическая артроскопия с переносом широчайшей мышцы спины: журнал артроскопической и родственной хирургии, том 23, выпуск 11, ноябрь 2007 г., страницы 1243.e1-1243.e4
  2. Kany, Jean MD; Кумар, Хемант Алладу; Чанг, Вивиан К .; Гримберг, Жан; Гаррет, Жером; Валенти, Филипп. Миниинвазивный подмышечный доступ и артроскопическая фиксация интерферентного винта головки плечевой кости для переноса широчайшей мышцы спины при массивных и непоправимых разрывах задней верхней ротаторной манжеты. Методы хирургии плеча и локтя: март 2010 г. - том 11 - выпуск 1 - стр. 8-14
  3. Филипп Фавр, Майкл Д. Леб, Наэдер Хельми, Кристиан Гербер. Перенос широчайшей мышцы спины для восстановления внешней ротации с помощью обратной артропластики плеча: биомеханическое исследование.Журнал хирургии плечевого и локтевого суставов, том 17, выпуск 4, июль – август 2008 г., страницы 650-658


Злокачественная фиброзная гистиоцитома грудной стенки | Варгас

6% сарком локализуются в грудной стенке. Злокачественная фиброгистиоцитома имеет выживаемость 38% через 5 лет после постановки диагноза, а у 20% пациентов наблюдаются метастазы. Предпочтительным лечением является обширная хирургическая резекция, которая может сопровождаться лучевой терапией и химиотерапией, в зависимости от себя, с сопутствующими метастазами, диапазоном адекватных хирургических полей и гистологической степенью.Цель настоящего исследования - описать случай редкого заболевания. Это случай 65-летнего пациента, который обратился за консультацией по поводу образования в левой подмышечной области; которая оказалась саркомой, а именно злокачественной фиброзной гистиоцитомой. Пациент, который был направлен на консультацию из рутины с массой 10x15 см и 2 годами эволюции, был госпитализирован и пролечен хирургическим вмешательством без осложнений, с отрицательным исследованием распространения. Через 4 дня в послеоперационном периоде выписан.

Ключевые слова: Химиотерапия; Лимфаденопатия; Злокачественная фиброгистоцитома

Саркомы мягких тканей грудной стенки составляют примерно 45% первичных опухолей в этой области. Заболеваемость саркомами составляет 1% от всех злокачественных новообразований. 1 Они могут иметь несколько мест, из которых 6% соответствуют грудной стенке. Существует более 50 различных типов сарком, наиболее распространенными из которых являются злокачественная фиброгистоцитома и липосаркома. 2 Возраст обращения зависит от типа саркомы. Пятилетняя выживаемость злокачественной фиброгистиоцитомы составляет 38%, а на момент постановки диагноза у 20% пациентов наблюдаются метастазы. Цель настоящего исследования - описать случай редкого заболевания.

Пациент мужского пола 65 лет, без истории болезни, представляющий образование в левой подмышечной области, безболезненное, прикрепленное к глубоким плоскостям, двухлетнего развития (рис. 1). Пациент не имел похудания и лимфаденопатии.КТ (компьютерная томография) описывает массу 10x15 см, саркоматозный аспект, между широкой спинной и большой грудной мышцами, с важным ограничением вентиляции (рис. 2).

Рисунок 1 Новообразование на грудной стенке пациента.

Рисунок 2 Аксиальная томография Компьютер, показывающий массу опухоли на грудной стенке.

Проведена резекционная операция, выявлено образование 10х15 см на уровне широкой мышцы спины.Резекционная масса была с запасом 2 см (рис. 3). Лоскут был сделан на уровне широкой мышцы спины и укреплен сеткой из пролена (рис. 4). Пациент в послеоперационном периоде находился в больнице 4 дня, в течение которых не имел никаких осложнений. Исследование распространения было отрицательным. Отчет о биопсии показал плеоморфную саркому G3 и был дополнен иммуногистохимическим исследованием, которое привело к окончательному диагнозу злокачественной фиброзной саркомы типа гистиоцитомы без отдаленной диссеминации.

Фигура 3 Часть хирургическая 10х15 см.

Рисунок 4 Армирование лоскута широкой мышцы спины с помощью сетки из пролена.

Противостояние больному с увеличением объема грудной стенки начинается с консультации адекватного анамнеза на время эволюции массы, скорость роста. При физикальном обследовании следует сосредоточить внимание на размере, глубине образования и приверженности к глубоким плоскостям, а также на оценке консистенции и связанных с ней кожных повреждений. 3 При визуализирующем исследовании было показано, что МРТ (ядерный магнитный резонанс) имеет наивысшую чувствительность при поражении мягких тканей. В нашем центре рутинный ЯМР не проводится из-за отсутствия доступного резонатора, однако сравнительные исследования КТ и МРТ не показывают больших различий, поэтому мы решили выполнить компьютерную томографию. 4

Методом выбора является обширная хирургическая резекция, которая может сопровождаться лучевой терапией и химиотерапией в зависимости от наличия сопутствующего метастатического заболевания, адекватного диапазона хирургических полей и гистологической степени.Наиболее важными прогностическими факторами отдаленного рецидива являются размер опухоли и гистологический класс, тогда как для местного рецидива влияют возраст> 50 лет и обширная хирургическая резекция. 5

Дифференциальный диагноз должен включать доброкачественные опухоли, хондромы, фиброзную дисплазию и т. Д. Злокачественные опухоли, такие как хондросаркома, саркома Юинга и т. Д., Также должны быть включены. Обычная клиническая картина - это безболезненная масса, связанная с симптомами сжатия, характерными для массы, которая вызывает прогрессирующий дискомфорт и, в зависимости от степени важности, придаваемой пациентом, вызывает раннюю или позднюю консультацию в зависимости от степени терпимости пациента. имеет.

Злокачественная фиброзная гистиоцитома (MFH) - наиболее распространенная саркома мягких тканей взрослых. Опухоли приобретают большие размеры, они многоузловые, мало инкапсулированные, с участками кровоизлияния и некроза. Гистологически эти опухоли характеризуются большим плеоморфизмом, и окончательный диагноз ставится при иммуногистохимическом исследовании. 6 Лечение - хирургическая резекция с краями от 5 см до 1 см, если фасция, лежащая над опухолью, здорова.Лучевая терапия показана при гистиоцитоме средней и высокой степени или низкой степени с недостаточными границами резекции, методика зависит от локализации опухоли. Адъювантную химиотерапию следует обсуждать в индивидуальном порядке. 7

Это исследование не имеет этических проблем и было одобрено медицинским центром.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов при написании этой рукописи.

  1. О’Брайен Дж. Э., Стаут А. П..Злокачественные фиброзные ксантомы. Рак . 1964; 17: 1445–1455.
  2. Альперт Дж. С., Боланд П., Хамид М. и др. Недифференцированная плеоморфная саркома: вялотекущий, хвостообразный рецидив опухоли высокой степени злокачественности. Скелетный радиол . 2017.
  3. Саркар С., Маити М., Бхаттачарья П. и др. Доброкачественная фиброзная гистиоцитома: необычное проявление. J Clin Diagn Res. 2017; 11 (7): ED08 ‒ ED09.
  4. Тай С.К., Ко М.С., Такано А. и др.Первичная ангиоматоидная фиброзная гистиоцитома легкого с метастазами в средостенные лимфатические узлы, Hum Pathol . 2016; 58: 134–137.
  5. Piccinno R, Caccialanza M, Gaiani FM и др. Злокачественная фиброзная гистиоцитома кожи: случай лечения лучевой терапией Итал. Дерматол Венереол . 2016; 151 (3): 323–325.
  6. Кришнамурти А., Рамшанкар В., Маджхи У. Злокачественная фиброзная гистиоцитома грудной стенки: редкий дифференциал. Южноазиатский рак J. 2013; 2 (3): 185.
  7. Медицинский исследовательский совет. Обзор: адъювантная химиотерапия улучшает безрецидивные интервалы и выживаемость без рецидивов при саркомах мягких тканей. Оксфорд, Великобритания; 1998.

Рефбеки

  • На данный момент рефбеков нет.

Copyright (c) 2020 Фабиан Гонсалес Фабиан Гонсалес Родриго Перес Родриго Перес Андреа Пас Андреа Пас


Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 Международная лицензия.

Мышцы, используемые в тренажере для вытягивания широчайших мышц

Тренажер для верхнего вытягивания помогает моделировать мускулистую спину.

Кредит изображения: Nastco / iStock / Getty Images

Когда вы составляете программу силовых тренировок, включайте в себя вытягивание верхом, чтобы целиться в спину. Это движение в первую очередь активирует широчайшую мышцу спины, широкую мышцу, которая покрывает заднюю часть ребер и частично охватывает нижнюю часть талии.

Хотя тяга к верху кажется относительно простой, часто она выполняется таким образом, чтобы не максимизировать потенциал наращивания мышц. Подумайте, как ширина захвата, положение захвата и направление штанги влияют на задействованные мышцы.

Что такое вытягивание широчайшей вниз?

Вы, наверное, видели в тренажерном зале тренажер для вытягивания верхних конечностей. Это отдельно стоящая машина или навесное устройство на тросовом комплексе с мягким сиденьем, опорами для бедер и длинной перекладиной, подвешенной на верхней штанге.Вы садитесь на сиденье, засовываете бедра под опорные подушки и тянете штангу к шее или груди.

Найдите тренажер для вытягивания верхом как часть кабельной станции.

Кредит изображения: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Lat Activator

Это называется «вытягивание широты вниз», потому что оно активирует широчайшие мышцы спины, так называемые широчайшие мышцы спины. Широкая и тонкая, эта мышца используется во всех видах тяговых движений, включая подтягивания и плавание.В повседневной жизни вы можете использовать широчайшие, когда приносите с полки тяжелый предмет. Широчайшие также раскачивают руки при ходьбе или гребле и помогают, когда вы скрещиваете руки перед грудью.

Тяга на ширине плеч задействует другие мышцы спины в качестве вспомогательных. Когда вы подтягиваете штангу к груди, вы прорабатываете ромбовидные мышцы (как большие, так и второстепенные), которые отвечают за втягивание лопатки или лопатки; трапеция (нижняя и средняя), которая также помогает тянуть лопатку вниз и поднимать руку; и большая круглая, малая круглая и подостная мышца, мышцы вращательной манжеты.

Задняя дельтовидная мышца технически представляет собой мышцу за плечами, но она также помогает при выполнении тяги широчайшими и способствует появлению сильной V-образной спины. Меньшая мышца, называемая поднимающей лопаткой, стабилизирует заднюю и боковые части шеи, когда вы опускаете штангу.

Подробнее: Подтягивания против. Тяга на широте

Бластер для верхней части тела

Несмотря на то, что сгибания рук по-прежнему являются победителем, когда дело доходит до наращивания больших бицепсов, эти мышцы плеча также играют роль в выполнении тяговых опор.Захват и вытягивание перекладины активизируют мышцы предплечья, плечевую и лучевую мышцы. Вытягивание широчайших мышц также стимулирует малую грудную мышцу, меньшую и более глубокую из двух грудных мышц.

Наконец, при выполнении упражнения на широчайшие мышцы трицепсы используются для стабилизации локтевого сустава при его сгибании и разгибании.

Широчайший тяговый хват

Тренажер для верхнего вытягивания имеет широкую перекладину, которую вы можете технически удерживать разными способами: широкую, узкую, среднюю, сверху или снизу.Поскольку цель упражнения - максимизировать активацию широчайшей мышцы спины, имеет смысл выбрать хват, который лучше всего подходит для этой цели.

Вытяните штангу перед лицом.

Кредит изображения: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Подтягивание перекладины перед лицом и шеей наиболее эффективно для активации широчайших по сравнению с вытягиванием перекладины за шеей, показало исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research.Это также более безопасный способ выполнять упражнение.

Вы также захотите удерживать гриф сверху, так как это также обеспечивает максимальную активацию широчайшей мышцы спины, показало другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2010 году.

Но не нужно слишком беспокоиться о том, насколько широко вы держите гриф. Похоже, что узкий, широкий и средний хват, по-видимому, в значительной степени заставляют работать широчайшие, как выяснили исследователи в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research в 2014 году.В то время как средний хват немного увеличил мышечную активацию большинства мышц, используемых для вытягивания верхнего блока, эта стимуляция не была настолько сильной, как другие хватки, чтобы действительно иметь значение, когда вы пытаетесь накачать спину.

Подробнее : Лучшие упражнения для верхней части спины для толстой спины

The Latissimus Dorsi

Этот пост, за вычетом последнего абзаца, представляет собой короткий отрывок из моей книги «Введение в позвоночник».

Есть только одна мышца, соединяющая руки с позвоночником, широчайшая мышца спины, также известная как широчайшая.Широчайшие мышцы спины - это массивные мышцы, которые полностью соединяются с тазом. Таким образом, хотя только одна эта мышца соединяет руку с позвоночником и тазом, она огромна (широчайшая мышца означает широкая). Анатомически у широчайшей мышцы спины есть интересный поворот - вставка буквально перекручивается, когда рука опускается рядом с вами. Он раскручивается, когда рука поднимается, что увеличивает ее способность к растяжению и созданию силы. Он может подтягивать тело вверх для лазания или прижимать руку к сопротивлению.Другой способ взглянуть на это - широчайшие мышцы спины, которые мы раскачивали на мышцах деревьев.

Вернемся к эволюции и плечу. Когда первые существа выскользнули из первобытной грязи, чтобы двигаться по земле, руки развились, и весь вес тела лег на плечо и «руку». По мере того, как существа эволюционировали и поднимались на деревья, чтобы качаться на ветвях, все наше тело висело на руке. Итак, мы перешли от сжатия к подвешиванию и, наконец, к свободе, поскольку теперь рука свисает с плеча и может свободно двигаться в любом направлении.

В нашем сознании эту свободу ограничивают две главные вещи - подвернутый таз и извечная инструкция «отведите плечи назад». Это суть того, что известно как военная поза, а также классический плач мамы, и, к сожалению, с моей точки зрения, это важное наставление большинства учителей йоги. Все эти три неуважения к удивительной свободе, которую дает нам плечо.

Рука должна висеть на плече. Это ключ к правильной осанке и особенно к оптимальному функционированию.Если ваш таз подвернут, то плечевой сустав ограничен. Не стесняйтесь попробовать. Наклоните верхнюю часть таза немного вперед и посмотрите, чувствуете ли вы свисание руки. Подвернись и почувствуй, как он исчезает. То же ограничение возникает, когда мы закидываем руки назад, чтобы «встать прямо» для лучшей осанки. Хорошая осанка определяется свободным махом руки. Одно невозможно без другого.

Latissimus dorsi вместе с большой поясничной и грушевидной мышцами являются единственными мышцами, соединяющими конечности с позвоночником.Как мы увидим в следующих статьях, широчайшая мышца имеет решающее значение для прогиба спины в йоге, поскольку она играет роль в расширении позвоночника, что часто теряется из-за неправильного выравнивания.

***

Рука свисает с плеча.

Упражнения по укреплению: NCHPAD - Построение здоровых инклюзивных сообществ

Тяга широчайших вниз нацелена на широчайшую мышцу спины. Latissimus dorsi - это большая широкая мышца, проходящая через среднюю и нижнюю часть спины, которая опускает руку вниз и внутрь, а также вращает плечевую кость или длинную кость руки внутрь по направлению к телу.Вторичные мышцы, задействованные при вытягивании широчайших вниз, - это задние дельтовидные мышцы и большой и малый ромбовидные мышцы, которые также являются мышцами верхней части спины.

Анатомический рисунок задних дельтовидных мышц
Анатомический рисунок большой широчайшей мышцы спины

Анатомический рисунок большой и малой мышц ромбовидной формы

Используя Thera-Band® для выполнения упражнений на тягу вниз, вы используете сопротивление ленты вместо веса.Вы можете изменять сопротивление, регулируя положение руки на ремешке. Чтобы увеличить сопротивление, возьмитесь за ленту ближе к центру, а для уменьшения - ближе к концам.

Для вытягивания широчайших вниз вы хотите прикрепить Thera-Band® к прочной конструкции над собой так, чтобы вы тянули Thera-Band® вниз. Оберните Thera-Band® петлей через прочный столб или край двери так, чтобы вы могли держаться за два конца Thera-Band®. Сядьте прямо под тем местом, на которое вы прикрепили Thera-Band®.

Начните с того, что сядьте прямо на стуле, поставив ступни на пол на ширине плеч. Возьмитесь за каждый конец Thera-Band® каждой рукой. Напрягите мышцы живота для устойчивости туловища. Держите позвоночник и шею в нейтральном положении. Выдохните и потяните Thera-Band® вниз, сгибая руки в локтях и вытягивая руку. Вдохните, возвращая Thera-Band® в исходное положение контролируемым образом. Повторите этот процесс 8-12 раз для 3 подходов.

Женщина демонстрирует исходное положение для тяги вниз с помощью упражнения Thera-Band®
Женщина сидит, демонстрируя конечное положение для тяги вниз с помощью упражнения Thera-Band®

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*