Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренажер для мышц груди: Тренажер для мышц груди | Купить тренажер для увеличения груди в Москве

Содержание

Топ-тренажеры для мышц груди — Фитнес Лэнд

Тренировка грудных мышц необходима и мужчинам, и женщинам. Она способствует не только красоте бюста, но и правильной осанке. Кроме того, тренировка мышц груди — это борьба за свободное, ничем не стесненное, дыхание. Некоторые тренажеры опытные тренеры рекомендуют особенно настоятельно.

Наклонная скамья

Визуально наклонная скамья представляет собой стул на одной ножке с отклоненной назад спинкой, которую фиксирует специальная опора. Такая скамья обеспечит не только хорошее развитие верхней части грудной клетки, но и избавит от такой проблемы, как видимая разница между размерами левой и правой груди.

Выполнение упражнений требует работы обеих рук, что предполагает равномерную нагрузку. Тренажер рекомендуется тем, кто является в спорте новичком, т.к. на ней довольно просто осваивать упражнения.


Тренажер-«бабочка»

Данная конструкция — это, по сути, скамья, оснащенная высокой вертикальной спинкой, стойкой, отягощенной грузом и, наконец, двумя рычагами, которые предстоит сводить-разводить. Имеют мест два варианта тренажера: для упражнений, выполняемых с выпрямленными руками, а также с согнутыми локтями.

Разница амплитуд способствует занятости мышц различных типов, и нагрузка будет многоуровневой. Упражнения на данном тренажере формирует безупречный бюст, прорабатывает глубокие мышцы и стимулирует циркуляцию крови. Выполняя упражнения на «бабочке», необходимо учитывать следующий момент: спина должна быть выпрямленной, а локти при разведении не следует заводить слишком далеко, иначе вместо впечатляющих результатов можно ожидать разве что травмы суставов.


Эспандер

Тренажер довольно популярен благодаря простоте — это конструкция, состоящая всего лишь из двух ручек, скрепленных пружиной или резинкой, а также возможности заниматься на тренажере дома. Тренеры рекомендуют эспандер со съемными пружинами — так спортсмен получает возможность снижать или повышать нагрузку. Все, что требуется от человека — это сжатия и разжатия резинки. Начинать следует с 2-3 подходов, 1 подход — это 10 сжатий. Нагрузку можно усилить через несколько дней. И так далее — постепенно ее повышать.

Гантели

Еще один спортивный снаряд, подходящий для занятий и в спортзале, и дома, а также и мужчинам, и женщинам. Самые эффективные упражнения с гантелями — это лежа на наклонной скамье или на полу.
В первом случае гантели следует поднимать вверх по вертикали, выпрямляя руки и возвращая их в первоначальное положение. Во втором случае нужно согнуть в коленях ноги, руки выравниваются на выдохе, опускаются — на вдохе. Локти должны задеть пол.

Занятия на тренажерах — это не только борьба за красивый рельеф груди и мускулатуру и против лишнего веса. Это еще и действенная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Разумеется, законченного результата можно достигнуть посредством комплексных упражнений. В идеале имеет смысл приобрести, как минимум, два тренажера, один более сложный, другой — попроще.

Лучшие тренажеры для грудных мышц, особенности и техника выполнения упражнений

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.

Содержание

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
  2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
  3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
  2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
  3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
  2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
  3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
  4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Подробнее о сведении рук в тренажере Peck-deck →

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

  • При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
  • Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
  • Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

  • Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
  • Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
  • Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
  • Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.

Примерная программа

Тренажер для мышц груди / задних дельт PHG-F1004

Тренажер грудь-машина относиться к категории базовых тренажеров.

Тренажер предназначен для тренировки грудных мышц и задних дельт, проработки мышц  плечевого пояса, что позволяет полноценно, комплексно увеличить  мышечную массу и функциональные характеристики, формируя идеальный рельеф и красивый  атлетический силуэт.  

Тренажер вмещает в себя два комплекса упражнений на различные мышечные группы — задние дельты и грудные мышцы. Это позволяет комплексно прорабатывать рельеф плеч, формируя идеальное телосложение. 

Тренажер разрабатывает задние пучки дельтовидных мышц при выполнении разведения рук назад и грудные мышцы при выполнении сведения рек перед собой. 

При работе с тренажером возможны такие упражнения — сведение рук перед собой и разведение рук назад. 

Техника выполнения сведения рук перед собой: сидя, спина опирается на спинку сидения, руки на рукоятках тренажера. Выполнить сведение рук перед собой, затем вернуть в исходное положение, удерживая  напряжение в мышцах.

При сведении рук стараться как можно ближе приблизить ручки друг к другу. При разведении  не следует резко  отпускать ручки, оставив небольшой зазор по амплитуде что позволяет полноценно, комплексно наращивать мышечную массу, формируя идеальный рельеф.

Техника выполнения  разведения рук: сидя, грудь опирается на спинку тренажера, руки на рукоятях тренажера. Выполнить разведение рук назад, вернуться в исходное положение. 

На тренажере имеется карта упражнений.  

Наполнитель мягких частей – двухслойный пенополиуретан. Материал отлично справляется с интенсивными нагрузками профессионального использования, не подвержен деформации и усадке. 

Тренажер отличается стильным внешним видом, высокой функциональностью, простотой, надежностью и финансовой доступностью.

Грудь-машина имеет современный дизайн, отвечает всем требованиям безопасности, современным программам и стилям тренировок,  имеет  высокую ремонтопригодность.

Усиленная конструкция из стали.

Все детали высококачественны и износоустойчивы.

Втулки: стальные и нейлоновые.

Троса: стальные в специальной оболочке, которая делает движение троса более плавным, тихим и защищает его от повреждений.

Конструктивно  скамья  изготовлена из высококачественных профильных труб, с толщиной 3мм.

Наполнитель скамьи – двухслойный пенополиуретан. Материал отлично справляется с интенсивными  нагрузками профессионального использования, не подвержен деформации и усадке. 

Сидение и мягкие части выполняются из  PU Кожи.

PU кожа — это высокотехнологичный материал нового поколения. Его основа- полимер а в качестве первого и второго слоя обычно используется натуральная кожа. Благодаря нанесенному полимеру на основу, эта кожа приобретает ряд полезных свойств, что дает ей неоспоримые преимущества над натуральной кожей, такие как: 

— высокая износоустойчивость; 

— лишена вредных добавок, PU кожа — экологична; 

— имеет приятные тактильные свойства; 

— устойчива к износу по сравнению с обыкновенной кожей; 

— PU кожа не растягивается и не трескается;

— устойчива к действию низких и высоких температур.

Варианты цветов: белый, шампань, серебро, серый, чёрный.

• Вид применения — коммерческий

• Тип нагрузки — грузоблочные

• Вес тренажера, кг — 123

• Максимальный вес пользователя, кг — 150

• Группы мышц — руки

• Тип упражнений – cгибание

• Габариты ДхШхВ, мм — 906x1509x1500

• Вес грузового блока, кг – 82

Закрыть

Тренажер для мышц груди и задних дельт Marbo-Sport MP-U227

Тренажер для мышц груди и задних дельт Marbo-Sport MP-U227 – является силовым, грузоблочным тренажером, предназначенным для профессионального использования, как в специализированных залах, так и в домашних условиях. Представленная модель обеспечивает оптимальное удобство и эффективность во время выполнения упражнений, отличается безопасностью при использовании. Оборудование предназначено для проработки больших и малых грудных мышц, плечевого пояса, а также дельтовидных мышц рук. Конструкция выполнена из высококачественного и надежного стального профиля, является максимально устойчивой. Мягкое, комфортное сиденье может регулироваться в трех положениях в зависимости от роста пользователя. При производстве кресла была использована двойная строчка материала, который отличается максимальной износостойкостью. Ручки регулируются в пяти положениях. Оборудование оснащено 16 стеками, общий вес которых составляет 160 килограмм. Представленный тренажер прошел тестирование безопасности и качества, в связи с чем, имеет соответствующий сертификат. Данная модель выдерживает вес пользователя, составляющий 16о килограмм. Оборудование выполнено в стильном, современном дизайне.

Особенности тренажера:

  • силовой, грузоблочный;
  • оптимальное удобство и эффективность;
  • безопасный при использовании;
  • для проработки больших и малых грудных мышц, плечевого пояса, дельтовидных мышц рук;
  • для упражнения баттерфляй;
  • конструкция из высококачественного стального профиля;
  • сиденье может регулироваться в трех положениях;
  • регулировка ручек – 5 уровней;
  • 16 стеков, общий вес которых составляет 160 килограмм;
  • двойная строчка обивки;
  • вес пользователя до 160 килограмм.

Характеристики:
 Тип: силовой тренажер;
 Вид: грузоблочный;
 Назначение: большие и малые грудные мышцы, плечевой пояс, дельтовидные мышцы рук;
 Упражнение: баттерфляй;
 Профили: 80х40х3 мм, 120х60х3 мм;

 Количество стеков: 16 шт;
 Вес 1 стека: 10 кг;
 Регулировка ручек: 5 уровней;
 Регулировка сиденья: 3 положения;
 Вес пользователя: до 160 кг;
 Вес: 190 кг;
 Габариты: 180х100х140 см.

Производитель: Marbo-Sport (Польша).
Торговая марка Marbo-Sport была основана более 30 лет назад в Польше, городе Страховице. Компания специализируется на производстве высококачественного спортивного оборудования. Ассортимент товаров бренда представлен стойками, скамьями, силовыми станциями, многофункциональными турниками, мультистанциями и многими другими тренажерами и аксессуарами к ним. Продукция Marbo-Sport отличается высоким качеством, надежностью и безопасностью, проходит обязательное тестирование и имеет длительную гарантию.


Тренажер для мышц груди и задних дельт Marbo-Sport MP-U227 купить по выгодной цене 67 600 грн в электронном каталоге товаров для спорта Терра Спорт. Подбирайте Спальные летние мешки одеяла, Спальные зимние мешки одеяла с доставкой в Киеве, а также: Харькове, Одессе, Днепропетровске и в других регионах страны. Также вы можете найти Грузоблочные тренажеры таких торговых марок, как например: Marbo-Sport в электронном каталоге Терраспорт

TRX Тренировка груди | 6 приемов TRX для создания большего сундука

Хотите мышцы высокого разрешения? Конечно, вы делаете. К счастью, сжигание жира и наращивание мышечной массы не должно быть сложным.

(Связано: 8 способов скопировать с помощью TRX)

Вам не нужно уметь жимать лежа свой собственный вес или узнавать, какова ваша становая тяга 1ПМ — это, хотя и удобно, может подождать — вы можете нарастить сухие мышцы и хорошо выглядеть, делая это, с обманчиво простой частью комплекта: тренажер подвески TRX.

(Связано: 6 лучших упражнений TRX для велосипедистов)

Помогая вам накачать мышцы на всю жизнь в течение небольшой части времени и за счет ежемесячного абонемента в тренажерный зал, TRX может чертовски эффективно воздействовать на вашу грудь, помогая нарастить более сильные и большие грудные мышцы.

Энтони Джошуа, Конор МакГрегор и Криштиану Роналду используют приемы TRX в своих тренировках, так чего же вы ждете?

(по теме: Раскройте свой пресс с помощью этой тренировки TRX)

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка груди TRX

Здесь, с помощью опытных тренеров TRX, мы проведем вас через 6 лучших упражнений и тренировок TRX, чтобы увеличить грудь.

1. Жим от груди TRX

Представителей: 15; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд

Почему: Классическая тренировка груди TRX.Используя вес своего тела, это движение позволяет выполнять глубокий пресс и напрягать грудь.

(Связано: 10 лучших упражнений на грудь для наращивания мышц)

Как: Установка длинных ремней, встаньте лицом от якоря, вытяните руки вперед на уровне плеч и удерживайте вес на подушечках стоп. Опустите грудь к земле и согните руки в локтях на 90 градусов. Отожмите назад, сохраняя положение тела.

(Связано: 3 упражнения, которые увеличат объем груди)

2.TRX сундук fly

Представителей: 15; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд

(Связано: как поднять грудь, не поднимая тяжести)

Почему: Грудь TRX является идеальным дополнением к жиму, и очень важно объединить оба движения, если вы хотите сбалансировать функционирующие грудные мышцы. Даже если размер является вашей основной целью, работа грудных мышц под разными углами помогает вам нарастить больше мышц груди в целом, чем просто выполнение жима изолированно.

(Связано: 5 советов по тренажерному залу для огромного сундука)

Как: Встаньте лицом от якоря, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за ручки хватом сверху и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело располагалось по диагонали, и контролируя, разведите руки в стороны до буквы «Т» (но держите локти согнутыми), опуская грудь ближе к земле. Обратное движение, чтобы вернуться к началу.

(Связано: Как накачать мышцы груди дома)

3.Пресс для часов TRX

Представителей: 15; Наборы : 3-4; Отдых: 30 секунд

Почему: Изолирование каждой стороны груди поможет построить более сильные и эффективные мышцы груди. С часовым прессом TRX вы не только напрягаете грудь, но и напрягаете стабилизирующие мышцы каждый раз, когда вытягиваете руки наружу, помогая вам построить всестороннее телосложение.

(Связано: 5 причин, по которым ваша грудь не растет)

Как: Удерживая TRX посередине, встаньте лицом к точке крепления.Подойдите к нему ногами и вытяните руки до уровня подбородка. Идите достаточно низко, чтобы бросить вызов самому себе, но не позволяйте своей форме становиться небрежной. Держа мышцы корпуса в напряжении и напряжении, правой рукой выполните тягу, одновременно вытягивая левую руку прямо в сторону в положение T. Выпрямите обе руки и опустите тело обратно в исходное положение между повторениями.

(Связано: 7 вариантов отжиманий для увеличения груди)

4.Отжимание TRX atomic

(Связано: Лучшие участники тренировки груди)

Представителей: 15; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд

Почему: Это взрывное движение всего тела — отличное дополнение к любой тренировке груди. Работая вместе с трицепсом и корпусом, это продвинутое движение помогает за одно упражнение развить силу, мощность, кардио-емкость и равновесие.

(Связано: 4 совета, чтобы удвоить размер груди)

Как : Встаньте на колени лицом от якоря, поставив обе ступни в опоры для ног, и выровняйте руки под плечами.Поднимите колени от земли, держа ноги прямыми, поднимите бедра к потолку. Опустите тело в положение для отжимания, затем подтяните колени в положение для скручивания перед тем, как вернуться в исходное положение.

5. Отжимания человека паука TRX

Представителей: 15; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд

(Связано: добавьте 3 дюйма к груди с помощью этой тренировки)

Почему: Отжимания «Человек-паук» — это сложная задача даже в лучшие времена, но дестабилизирующий эффект одной ноги в TRX Suspension Trainer прорабатывает ваши грудные и основные мышцы еще сильнее.

(Связано: Тренировка груди и рук супермена)

Как: Установите TRX в режим одиночной петли и поместите одну ногу в петлю ремня. Примите позу для отжимания, подвесив свободную ногу рядом с ногой, закрепленной на лямках. Опуститесь в отжимание и прижмите свободное колено к локтю. Во время движения держите бедра ровно к полу. Завершите отжимание и верните ногу в исходное положение.

6.Разгибание трицепса TRX

Повторений: 60 секунд; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд

(Связано: тренировка груди по бодибилдингу)

Почему: Хотя это упражнение с преобладанием рук, наращивание трицепсов необходимо для более эффективной тренировки груди. В качестве вторичного источника толкающей силы в других упражнениях, таких как жим от груди (1) и атомное отжимание (4), ваши трицепсы обладают силой, которая помогает вам наращивать грудные мышцы.Быстрые достижения — это всего лишь одно нажатие.

(Связано: Получите голливудские мышцы с помощью этой тренировки груди)

Как: Для подковообразного трицепса крепко согните руки и согните их так, чтобы предплечья приблизились к голове. Затем с силой вытянитесь, чтобы выпрямить руки.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зачем нужна сила груди |

Обложки журналов и фитнес-календари заполнены мужчинами, которые выглядят так, будто тренируют только грудь. (Персональные тренеры тоже завалены запросами на эти типы сундуков!) Наличие сильной, выдающейся груди — цель многих фитнес-моделей-мужчин и заядлых посетителей спортзалов.Сила груди — одна из самых востребованных физических характеристик. Однако, помимо эстетических преимуществ хорошо развитой груди, наличие сильных грудных мышц необходимо по многим другим причинам.

Мышцы груди

Какова функция силы груди?

Большая и малая грудные мышцы составляют грудную мышцу. Мышцы груди в основном используются для движения и управления рукой путем натяжения плечевой кости для выполнения вертикальных, боковых и вращательных движений либо под руководством личного тренера, либо самостоятельно.Грудная мышца также участвует в движении грудной клетки во время глубокого дыхания.

Каковы преимущества силы грудной клетки?

Наличие сильных грудных мышц дает множество преимуществ, о чем вам скажет любой достойный персональный тренер. Необходимо регулярно укреплять грудные мышцы, поскольку эти мышцы влияют на несколько функций и движений тела во время тренировок и в повседневной жизни:

  • Сильные грудные мышцы могут улучшить вашу осанку .Хорошая осанка важна для оптимального функционирования в повседневной жизни, а также при выполнении физических упражнений. Правильная форма во время тренировки имеет решающее значение. Правильная осанка играет важную роль в правильной форме.
  • Сильная грудь увеличивает силу мышц спины . Вместе эти мышцы удерживают вас в вертикальном положении и обеспечивают хорошую осанку. Напряженные мышцы груди могут привести к сутулости плеч. Это означает, что важно не только укреплять мышцы груди, но и растягивать их.
  • Сильные грудные мышцы способствуют общей силе верхней части тела. Это связано с тем, что грудные мышцы участвуют в очень многих различных движениях верхней части тела
  • Сильные мышцы груди улучшают вашу способность толкать предметы.
  • Мышцы груди играют жизненно важную роль в вашей способности толкать тяжелые предметы.
  • На простые движения, такие как отталкивание от земли, также влияет сила груди — простое отжимание может быть довольно трудным, если у вас нет силы грудных мышц.
  • Сильные грудные мышцы также улучшают вашу способность выполнять маховые движения. Играть в гольф было бы не так просто, если бы у вас не было грудных мышц, как в теннисном матче.
  • Помимо физических преимуществ силы грудных мышц, эстетические преимущества также велики, особенно если вы спортсмен или участник бодибилдинга. Сильные грудные мышцы означают, что вы можете поднимать тяжелее и тренироваться усерднее. Это, в свою очередь, улучшит внешний вид мышц.

Сильные грудные мышцы — это больше, чем просто красивый внешний вид.У сильной груди есть ежедневные преимущества. Тренировка и растяжка грудных мышц важны и должны быть частью вашего фитнес-режима.

Не унывайте, если набирать силу грудных мышц нужно долго. Вдохновляйтесь знаменитым бодибилдером Арнольдом Шварценеггером:

«Вы действительно не видите мускул как часть себя. Вы видите это как вещь. Вы смотрите на это как на вещь и говорите, что эту вещь нужно построить еще немного. И вы смотрите на него, и кажется, что он вам даже не принадлежит.Как скульптура. Затем, посмотрев на это, скульптор входит со своей работой и немного поработает, и вы, возможно, сделаете несколько дополнительных форсированных повторений, чтобы извлечь эту нижнюю часть. Вы его формируете. Прямо как скульптура ».

BTM-002 Butterlfy Machine for Chest Muscle Trainer Поставщики и производители — Китайская фабрика

Quick Summay

Упражнение для груди «Бабочка» — это эффективное упражнение, которое тонизирует вашу грудь и делает ее сильнее.Эта тренировка, нацеленная на грудные мышцы, помогает в развитии толстых мышц. BTM-002 Butterfly — хороший выбор для тренировок по фитнесу.

Функции тренировки «бабочка»

Грудные мышцы покрывают почти всю область груди. Именно по этой причине тренировки бабочки в основном сосредоточены на упражнениях, которые контролируют верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю часть груди. Мало того, это упражнение также проработает ваши бицепсы, укрепляя верхнюю часть тела.

Технические характеристики

Кабель: Стальной кабель с оболочкой из ПВХ с внешним диаметром ø5,5 мм, более сверхтонкий и прочный.

Порошковое покрытие: 2 раунда

Трубка 1: трубка D, 75 * 130 мм

Трубка 2: плоско-овальная трубка, 50×100 мм

Трубка 3: толщина: 2,5 мм

Седло: седло с литым сердечником для наиболее эргономичного положения . Он обеспечивает наилучшее положение тела и предотвращает деформацию набивки и размножение бактерий.

Весовой стек: используйте магнитный болт, более удобный и безопасный.

Набивка: поролон с синтетической кожей.

МАССА УПАКОВКИ

80 кг

ВЕС БРУТТО

240 кг

240kg

42

ВЕС НЕТТО2 кг 1310 * 1460 * 1630 мм

РАЗМЕР УПАКОВКИ

1800 * 1030 * 370 мм

ОБЪЕМ CBM

0.69


FAQ
A. Условия оплаты: T / T 30% в качестве депозита, T / T 70% баланс до отгрузки
b. Срок поставки: в течение 30 дней после получения депозита
c. Страхование : Покрывается покупателем
d. Знаки отгрузки: Согласно инструкции покупателя
e. Порт отгрузки: Тяньцзинь

Добро пожаловать на нашу фабрику, чтобы купить качественную машину для тренировки мышц груди btm-002. Мы, известные как один из профессиональных производителей и поставщиков в Китае, должны быть вашим лучшим выбором.

Темная сторона грудных мышц: почему тренировка только «зеркальных мышц» — плохая идея

Плохая осанка, мышечный дисбаланс и больший риск травм.

Каждый мужчина, ступивший в тренажерный зал, хочет создать бочкообразную грудь, которая кричит о мужественности и силе, но слишком частая тренировка грудных мышц может нанести вред.

«Если вы тренируете только одну часть тела и избегаете всех других групп мышц, возникает мышечный дисбаланс и шансы получить мышцу, сухожилие или другую травму», — говорит Рискалла Рискалла, главный личный тренер и владелец Rawfit.

«Всегда важно тренировать все мышцы тела».

Чем тяжелее вы идете, тем больше вероятность дисбаланса

Если вы идете в тренажерный зал, чтобы тренировать только те мышцы, которые вы видите в зеркале — например, грудь, а также руки и пресс, — вы можете просить о травме.

Если вы будете делать вещи легкими с помощью движений с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания, вы вряд ли нанесете какой-либо вред. Но если вы проводите каждый день, тренируясь с тяжелыми весами, вы напрашиваетесь на неприятности.

«Если вы тренируете руки и грудь каждый день с частым повторением и совсем без веса, это не оказывает отрицательного воздействия на тело», — советует Рискалла.

«Проблемы обычно возникают, когда тренировка с тяжелыми весами выполняется снова и снова без изменений, на одной и той же группе мышц».

СВЯЗАННЫЙ: Вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы

Избегайте горбатого вида

У вас могут быть руки и грудь Адониса, но если вы не уделяете хотя бы равное количество времени мышцам, которые не видите в зеркале, ваши плечи могут «прогибаться» на вас.

Как объясняет Рискалла, когда вы слишком много тренируете переднюю часть тела, ваша спина (включая трапеции, широчайшие мышцы и выпрямители позвоночника) становится пропорционально слабее.

Ваша сильная передняя часть, тянущая вперед вашу слабую спину, может привести к сгорбленной позе, которая точно не кричит «посмотрите на мое невероятное тело!» к миру.

«Чтобы улучшить осанку и сделать тело более гармоничным, я всегда работаю со своими клиентами, чтобы достичь баланса как на передней, так и на задней части их тела», — говорит Рискалла.

«Хорошая программа упражнений должна устранить этот дисбаланс и проработать все мышцы тела».

Многие эксперты рекомендуют людям с дисбалансом работать над достижением соотношения 2: 1, при котором на каждое упражнение для груди вы выполняете два упражнения для спины. Это может означать, что если вы жмете лежа два раза в неделю, вам также придется делать подтягивания два раза в неделю и , что-то вроде тяги штанги два раза в неделю.

Для тех, у кого нет дисбаланса, это соотношение может быть ближе к 1: 1, но лучше всего проверить себя у знающего физика или физиотерапевта, прежде чем ставить себе диагноз (или писать свою собственную программу).

СМОТРЕТЬ: Три упражнения, чтобы исправить вашу осанку за считанные минуты

Меньше рук и груди, больше дней отдыха

Для Рискаллы одна проблема, которую он видит в повседневной толпе, занятой грудью и руками, заключается не столько в том, что они создают мышечный дисбаланс, сколько в том, что они почти не берут дни отдыха.

День за днем ​​они в спортзале работают над своим оружием, но, потратив каждую каплю пота на создание пары дробилок консервных банок без отдыха, скорее всего, ваши суставы изнашиваются быстрее, чем вы можете ударить по ним. селфи без гибкости.

«Дни отдыха так важны для восстановления и развития мышц, а также для предотвращения чрезмерного стресса в организме», — рекомендует Рискалла.

«В конечном итоге результаты будут снижены, а чрезмерная нагрузка на руки и грудь может привести к травмам и дисбалансу мышц».

Рискалла рекомендует посвящать один-два дня в неделю тому, чтобы дать вашему телу возможность отдохнуть, а также смешивать тренировки по «блокам», чтобы поддерживать высокую мотивацию и не попадать в колею.

«Важно убедиться, что вы не выполняете одни и те же упражнения каждый день», — говорит Рискалла.

«Организму нужны разные стимулы, чтобы создавать изменения, и это также делает ваши тренировки интересными и свежими. Помните, что мотивация также создается, когда вы добавляете разнообразия в свои тренировки».

СВЯЗАННЫЙ: Темная сторона абс

Тренировка дыхательных мышц у пациентов с бронхиальной астмой

У пациентов с астмой респираторным мышцам приходится преодолевать повышенное сопротивление, в то время как они становятся все более уязвимыми из-за гиперинфляции.Мы предположили, что увеличение силы и выносливости дыхательных мышц с помощью специальной тренировки дыхательных мышц (SIMT) приведет к улучшению симптомов астмы у пациентов с астмой. Тридцать пациентов с астмой средней и тяжелой степени были включены в 2 группы; 15 пациентов получили SIMT (группа A) и 15 пациентов были отнесены к контрольной группе (группа B) и прошли фиктивное обучение в двойном слепом сравнительном исследовании групп. Тренировка проводилась с использованием порогового тренажера инспираторных мышц.Испытуемые обеих групп тренировались пять раз в неделю, каждое занятие состояло из 1/2-часовой тренировки, в течение шести месяцев. Сила дыхательных мышц, выраженная с помощью PImax в ПЖ, значительно увеличилась с 84,0 +/- 4,3 до 107,0 +/- 4,8 см вод. От 67,5 +/- 3,1% до 93,1 +/- 1,2% (p <0,0001) у пациентов группы A, но не у пациентов группы B. Это улучшение было связано со значительным улучшением симптомов астмы по сравнению с исходным уровнем (ночная астма, р <0.05; утренняя стесненность, p <0,05; дневная астма, p <0,01; кашель, p <0,005), использование ингаляций B2 (p <0,05), а также количество дней пребывания в больнице (p <0,05) и отпусков по болезни (p <0,05) из-за астмы. Пять пациентов смогли прекратить прием пероральных / в / м глюкокортикостероидов во время тренировки и один в группе плацебо. Мы пришли к выводу, что SIMT в течение шести месяцев улучшает силу и выносливость инспираторных мышц и приводит к улучшению симптомов астмы, госпитализаций по поводу астмы, обращения в отделения неотложной помощи, отсутствия на учебе или работы и потребления лекарств у пациентов с астмой.

Нацельтесь на грудь с помощью этого руководства по тренировкам

Положения и условия Embody Fitness

ФИТНЕС И ЗДОРОВЬЕ

Клиент несет ответственность за то, чтобы убедиться, что он / она находится в хорошем физическом состоянии при каждом посещении, и что Клиент не знает ни о каком медицинском или другом состоянии, по которому он не может заниматься спортом в учреждении. Ни сотрудники Embody Fitness, ни какие-либо сотрудники или представители не имеют медицинского образования и, следовательно, не обладают квалификацией для оценки того, находится ли Клиент в хорошем физическом состоянии и / или что Клиент может заниматься какими-либо упражнениями без ущерба для здоровья, безопасности, комфорта или физическое состояние.Embody Fitness и личный тренер / терапевт оставляют за собой право отказать в доступе любому клиенту, если они считают, что использование оборудования может поставить под угрозу здоровье человека. Клиенты не должны пользоваться помещениями Embody Fitness или обращаться к личному тренеру / терапевту, если они страдают какими-либо заболеваниями.

ПОЛИТИКА ОТМЕНЫ

Любые отмены, сделанные в течение 24 часов после запланированного сеанса, оплачиваются по полной ставке.

ЛИЧНЫЙ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ

Личные вещи, принесенные на Объекты, всегда остаются на риск Клиента, включая любые личные вещи, хранящиеся в шкафчиках, предоставленных Embody Fitness. Клиент принимает и соглашается с тем, что ни Embody Fitness, ни его сотрудники или представители не несут ответственности за любую потерю, повреждение или кражу любого имущества, принадлежащего, перенесенного или оставленного за пределами любого помещения Embody Fitness Клиентом или любым гостем Клиента.

ОБЩЕЕ

Интеллектуальная собственность: Клиент соглашается на фотографирование во время пребывания в фитнес-центре Embody Fitness. Любые данные, информация и авторские права на любые фотографические или другие изображения, сделанные Embody Fitness или от его имени Клиента или относящиеся к Клиенту во время обучения на Объектах, полностью принадлежат Embody Fitness и могут использоваться для продвижения, маркетинга и коммерческого использования. Объектов в такой форме, как Embody Fitness, время от времени требуется.Клиент соглашается на фотографирование.

ПЛАТЕЖИ

Оплата программ и членства должна производиться в полном объеме при покупке и до начала любой программы. Любые ежемесячные платежи за программы или блоки персональных тренировок должны производиться авторизованным авансовым платежом по кредитной карте или чеками с датой отправки. За любые неудавшиеся или отклоненные платежи взимается административный сбор в размере 500 дирхамов ОАЭ, а обслуживание приостанавливается до тех пор, пока платеж не будет произведен.

НЕТ ПРАВА НА ОТМЕНУ

Платежи за программы и блоки сеансов не возвращаются и не могут быть отменены. Если клиент решит расторгнуть это соглашение, он останется ответственным за выплату остатка любых неоплаченных взносов на дату расторжения. Возврат средств за неиспользованные сеансы не производится.


ДЕЙСТВИЕ УСЛУГ

Каждая программа или тренировочный блок действительна до 6 месяцев с даты заключения настоящего Соглашения.Любые неиспользованные сеансы на этом этапе будут аннулированы, и нет права на возмещение.

21 лучшее упражнение для груди с собственным весом [Домашняя тренировка]

В этом посте мы рассмотрим лучшие из лучших упражнений для груди с собственным весом.

В частности, будет проходить более 21 различных упражнений, каждое из которых нацелено на определенную часть грудной мышцы.

Самое приятное то, что вы можете выполнять все эти упражнения для груди, не выходя из дома.

Хорошо, приступим.

Заявление об отказе от ответственности:

Хотя мы врачи и личные тренеры, мы не ваши врачи. Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять совет вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Ладно, приступим.

Анатомия грудной клетки Вы должны знать

Сначала давайте быстро рассмотрим мышцы груди.

Это будет быстро, обещаю.

Грудь состоит из двух мышц — большой и малой грудных мышц.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — это гораздо более крупная мышца, которая идет от грудины до передней части плеча.

Таким образом, эта мышца часто делится на две отдельные области.

  • Головка грудины (ближе к грудине)
  • Головка ключицы (ближе к ключице)

Функция грудной мышцы сгибает ваш плечевой сустав (поднимает руку) и сводит руки (приближает ее к ваша средняя линия).

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это мышца гораздо меньшего размера, которая находится под большой грудной мышцей. Он соединяет переднюю часть плеча с ребрами.

У

Healthline есть крутая трехмерная графика, изображающая это.

Он перемещает лопатку вниз и вперед.


Зная это, наша цель — сосредоточиться на сложных упражнениях , которые тренируют эти модели движений.

В частности, вам необходимо выполнять упражнения, которые сгибают и сводят ваши плечи, одновременно восстанавливая подвижность лопатки.

Они будут разбиты на три отдельные категории

  • вариаций отжиманий,
  • вариаций отжиманий и
  • вариаций на ходу

Теперь приступим к упражнениям.

Упражнения на грудь для начинающих

Варианты отжиманий

Самым фундаментальным упражнением для груди является отжимание.

Фактически, большинство упражнений в этом посте будет сосредоточено вокруг него. Есть буквально десятки вариантов отжиманий, которые можно выполнять, чтобы воздействовать на разные области груди.

В этом посте я сосредоточился на тех, которые, как мне кажется, принесут вам наибольшую пользу.

Приступим.

Отжимания на наклонной скамье:

Первое упражнение для начинающих — это отжимания на наклонной скамье.Этот вариант отлично подходит для людей, которые борются с регулярными отжиманиями.

Вам понадобится стул, выступ, стол или что-нибудь, на что можно опираться.

Чем короче наклон, тем труднее движение.

Продолжайте спускаться, пока не сможете отжиматься от пола.

Вот демонстрация Бретани.

  • Положите руки на выступ на ширине плеч.
  • Вытяните локти, напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы.
  • Удерживая спину ровной, начните сгибать локти под углом 45 градусов к телу.
  • Внизу втяните лопатку так, чтобы грудь коснулась выступа.
  • Продолжайте использовать более короткий и короткий выступ, чтобы приблизиться к полу.

Традиционные отжимания:

Следующее упражнение — хорошее старое отжимание.

Важно, чтобы вы смогли сделать как минимум 10-15 отжиманий, прежде чем пробовать любой другой вариант.

Вот как это должно выглядеть.

  • Примите позу для отжимания, положив руки прямо под локти, а локти — прямо под руки.
  • В исходном положении напрягите корпус и напрягите ягодицы.
  • Начните сгибать локти и держать их под углом 45 градусов к телу.
  • Внизу втяните лопатку так, чтобы грудь коснулась пола.

Отжимания широким хватом:

Далее следует отжимание широким хватом.Это упражнение растянет и нацелит на внешнюю часть груди .

Это упражнение может вызвать некоторую нагрузку на плечевой пояс, поэтому будьте осторожны.

Если у вас дискомфорт в плече, не выполняйте это упражнение.

  • Примите позу отжимания и поставьте руки шире плеч. Поэкспериментируйте с дистанцией, которая вам удобна.
  • Остальная часть упражнения такая же, за исключением того, что ваши локти раздуваются примерно на 60-75 градусов, а не на 45.
  • Втяните лопатку в нижней части упражнения и удерживайте мышцы корпуса и ягодиц в напряжении.
  • Вы также можете немного поиграть, вывернув пальцы.

Отжимания узким хватом:

Далее идет отжимание узким хватом. Ширина руки, которую вы используете, поможет нацелить на внутренних грудных мышц еще на .

Вот как это выглядит.

  • Примите позу отжимания и поставьте руки ближе, чем на ширину плеч.Поэкспериментируйте с дистанцией, которая вам удобна.
  • Пока вы спускаетесь, подтяните локти под углом примерно 30 градусов от тела.
  • Втяните лопатку в нижней части упражнения и удерживайте мышцы корпуса и ягодиц в напряжении.
  • Со временем доберитесь до алмазного отжимания — там, где ваши руки соприкасаются.

Отжимания с отклонением:

Последнее упражнение для начинающих — это отжимания с упором.

В этом варианте вы поставите ноги на скамейку / стул, чтобы изменить угол жима.

В результате вы будете нацелены на на верхнюю часть грудной клетки или ключичную головку на грудную мышцу.

  • Поставьте ноги на стул и примите положение отжимания.
  • Расположите руки на расстоянии примерно равном ширине плеч.
  • В остальном упражнение такое же, как и при традиционном отжимании.
  • Подведите локти под углом 45 градусов.
  • Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.

Варианты наклона

Следующее упражнение на грудь — отжимание.Отжимания, как правило, намного сложнее, чем отжимания, но эта домашняя вариация поможет вам укрепить эту схему.

Это называется погружением в кресло с опорой.

Поддерживаемые отжимания кресла:

Чтобы сделать погружение в кресло с опорой, вам понадобятся два прочных стула.

Вы будете использовать сиденья в качестве ручек, чтобы дать себе возможность использовать ноги в качестве помощи.

Это упражнение нацелено на внешнюю мышцу груди.

Вот как это выглядит.

  • Расположите два стула параллельно друг другу на расстоянии примерно 18 дюймов друг от друга.
  • Затем положите коврик или подушку на пол между стульями.
  • Затем встаньте между стульями и положите ладони на сиденья так, чтобы локти были заблокированы.
  • Положите весь свой вес на руки и согните колени, чтобы оторвать их от земли.
  • Если это слишком сложно, держите ноги на полу, чтобы компенсировать часть вашего веса.
  • Держите грудь гордо и втяните лопатки.
  • Начните сгибаться в локтях, чтобы опуститься как можно ниже.
  • Используйте ноги, чтобы при необходимости подняться.

Варианты полета

Последний вид художественной гимнастики — это муха.

Эти упражнения сосредотачиваются как на внутренних, так и на внешних мышцах груди. Они также отлично подходят для растяжки груди, которая у большинства людей часто бывает тесной.

Самое легкое упражнение на грудь с собственным весом выполняется с колен.

Подъем груди с опорой на колено:

Грудная мускулатура с опорой на колени — это простое упражнение, которое изолирует мускулатуру грудной клетки посредством полного диапазона движений.

Для этого вам понадобятся два небольших полотенца и гладкий пол, который не трется о полотенца.

Видео к этому упражнению будет скоро загружено.

  • Примите позу отжимания, руки на ширине плеч.
  • Поместите два полотенца под руки.
  • Затем поставьте колени на землю.
  • Отсюда начните раздвигать руки, не сгибая локти.
  • В начале не заходите слишком широко.
  • Достигнув конечного диапазона, соедините руки вместе и сожмите грудь сверху.
  • Сверхурочные, начни расширяться.

Хорошо, это охватывает упражнения грудной клетки для начинающих.

Я хочу, чтобы вы чувствовали себя комфортно со всем этим, прежде чем переходить к промежуточным упражнениям.

Упражнения для груди среднего веса с собственным весом

Хорошо, теперь, когда вы чувствуете себя комфортно в упражнениях на грудь для начинающих, пора увеличить интенсивность.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, я порекомендую несколько видов оборудования, в частности паралет и гимнастические кольца.

Подробнее о моем любимом оборудовании для художественной гимнастики:

Приступим.

Варианты отжиманий

Теперь, когда вам удобно выполнять отжимания под разными углами, один из способов сделать их более сложными — увеличить диапазон движений.

Начинается с…

Parallette Отжимания:

Первое упражнение — отжимания с паралетом. Цель этого упражнения — поднять руки, чтобы вы могли работать с большей амплитудой движений.

Вам не обязательно иметь паралеты, но если вы серьезно относитесь к своей силе толчка грудью — я настоятельно рекомендую их.

Это паралетки, которые у меня есть на Amazon

Они действительно хорошо построены и имеют отличное качество.

Вот как выглядит упражнение.

  • Расположите паралеты (или книги, или что-то еще, что вам нужно для поднятия рук) немного шире, чем ширина плеч.
  • Возьмитесь за ручки и примите положение отжимания, поместив руки прямо под локти.
  • Начните сгибать локти (убедитесь, что они согнуты под углом 45 градусов от тела).
  • Остальное упражнение такое же, как и раньше.
  • Поскольку вы будете делать намного больше, чем при традиционном отжимании, важно, чтобы вы удерживали лопатку втянутой, а плечи — назад.
  • Заходите настолько глубоко, насколько вам удобно.

Неравномерные отжимания:

Далее идет неравномерное отжимание. Это упражнение похоже на отжимание с паралетом, но вместо этого поднимается только одна рука.

В видео ниже я демонстрирую использование книг вместо паралет.

  • Положите на пол два учебника, где вы будете отжиматься.
  • Убедитесь, что книги достаточно большие, чтобы выдержать всю вашу руку.
  • Применяются те же методы отжимания.
  • Рука, лежащая на полу, выполняет больше работы.
  • Обязательно тренируйте обе стороны одинаково.

Чем выше книги, тем сложнее упражнение.


Индусские отжимания:

Индусские отжимания — еще один отличный инструмент для наращивания груди, который также укрепляет плечи и трицепсы.

Комбинация отжиманий от щуки и отжимания кобры.

Вот как это выглядит.

  • Положите руки на землю немного шире плеч.
  • Шагайте ногами к рукам, пока не примете V-образную форму.
  • Начните сгибать локти, чтобы опустить голову к полу.
  • Отсюда начните выталкивать голову вперед руками.
  • При этом верхняя часть тела сместится вперед, а ноги будут ближе к земле.
  • Затем начните отжиматься, поднимая грудь и сильно выгибая верхнюю часть спины.
  • В конечном положении квадрицепсы должны быть параллельны полу, локти должны быть заблокированы.

Отжимания на подвеске:

Последний вариант отжиманий — отжимания на подвеске. Не стоит недооценивать это упражнение.

Это бросит вызов вашей способности стабилизировать ваше тело во время движения. Это действительно накачает вашу грудь.

Вы можете использовать тренажер для подвешивания или гимнастические кольца.

Я определенно рекомендую кольца, так как они понадобятся вам для выполнения многих других упражнений, описанных в этом посте.

У меня есть эти кольца — бестселлеры на Amazon.

Еще у меня есть деревянные кольца, они лучше по качеству, но немного дороже. Либо работает.

  • Установите кольца так, чтобы они находились примерно в 6 дюймах от земли и были немного шире плеч.
  • Возьмитесь за кольца и примите положение отжимания.
  • Затем убедитесь, что все тело стабилизировано. Держите корпус напряженным, ягодицы задействованы, а плечи зафиксированы на месте.
  • Остальная часть упражнения такая же.
  • Не стесняйтесь идти глубже, установив кольца немного выше.

Варианты наклона

Далее идет провал. Здесь у нас есть два варианта промежуточного наклона, которые вы можете сделать.

Отжимания с наклоном вперед:

Помните те два стула ранее? На этот раз мы выполним с ними полное погружение.

Вместо того, чтобы использовать сиденье в качестве ручки, вы будете использовать спинку.

Вот как это выглядит:

  • Установите два стула примерно на 1.На расстоянии 5 футов друг от друга спинки сидят друг напротив друга.
  • Положите руки на спинку сиденья и медленно начните удерживать весь свой вес только на руках.
  • УБЕДИТЕСЬ, ЧТО КРЕСЛА СТАБИЛЬНЫ И МОГУТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ВАШ ВЕС.
  • Сверху держите грудь гордо, а лопатки — назад.
  • Начните сгибаться в локтях и наклоните верхнюю часть тела вперед, сохраняя втянутую позицию лопатки.
  • Опускайтесь настолько низко, чтобы плечи оставались в устойчивом положении.

Кольцо Dip Support:

Следующее упражнение — кольцевая опора для отжиманий. На самом деле это всего лишь подготовительное упражнение к отжиманию на кольце, но при правильном выполнении оно активирует грудную клетку.

Вот что делать:

  • Установите кольца так, чтобы они находились примерно на уровне бедер.
  • Возьмитесь за кольца и подпрыгните, приняв положение прямой руки с полной опорой, ноги оторваны от пола.
  • Поначалу вас будет сильно шатать, так как ваше тело должно научиться стабилизировать весь ваш вес.
  • Держите кольца близко к телу и активируйте все мышцы кора и верхней части тела.
  • Ни в коем случае не сгибайте руки в локтях. Держите их под замком.
  • Держите лопатки втянутыми, то есть НЕ пожимайте плечами.
  • Вам может быть достаточно просто удержать эту позицию.
  • Чтобы перейти на следующий уровень, начните вращать руки наружу так, чтобы ладони смотрели вперед.
  • Удерживайте это положение не менее 20 секунд.

Варианты полета

И последнее, но не менее важное, это вариант нахлыста. Опять же, мы должны проявить творческий подход, чтобы тренировать грудь по схеме движения отведения / приведения.

Отжимания на пишущей машинке делают именно это.

Отжимания на пишущей машинке:

Отжимания на пишущей машинке — отличное упражнение, которое держит мышцы груди в постоянном напряжении.

Это сложнее, чем кажется, поэтому убедитесь, что вы разогреты.

  • Примите позу для отжимания, держа руки настолько широко, насколько вы можете удобно расположить их.
  • Выверните пальцы прямо в сторону.
  • Затем опустите в нижнюю часть отжимания и сразу же перенесите весь свой вес на правую руку.
  • В конечном положении ваш правый локоть согнут, а левая рука полностью выпрямлена.
  • Не отталкиваясь назад, вы перенесете весь свой вес на левую руку.
  • Продолжайте медленно чередовать движения вперед и назад, никогда не разгибая оба локтя.

Итак, мы позаботимся о лучших промежуточных упражнениях.

Вы знаете, что делать.

Advanced — самые сложные упражнения для груди с собственным весом

Далее приведены некоторые из самых сложных упражнений для груди, которые вы можете выполнять.

Не пробуйте их, если вы не чувствуете себя комфортно со всеми промежуточными вариациями.

Варианты отжиманий

Следующие ниже упражнения — это просто более сложные варианты упражнений, которые вы делали выше.

Давайте нырнем.

Отжимания от лучника:

Сначала отжимания лучника.Это упражнение похоже на отжимание на пишущей машинке, но вместо этого вы будете вытягивать локоть при каждом повторении.

Вот как это выглядит.

  • Примите позу для отжимания, держа руки настолько широко, насколько вы можете удобно расположить их.
  • Выверните пальцы прямо в сторону.
  • Теперь начните сгибать правый локоть и перенести весь вес тела на правую сторону.
  • При этом оставьте левый локоть полностью прямым.
  • Достигнув дна, вернитесь в исходное положение.
  • Вы можете сделать все повторения сначала на одной стороне, или вы можете чередовать стороны.
  • Как всегда, мышцы кора и ягодицы должны быть напряженными.

Взрывные отжимания:

Далее идет взрывное отжимание. Есть много разных вариантов этого упражнения.

Отжимания с хлопком, отжимания с хлопком позади спины, отжимания супермена и т. Д.

Ниже представлен один из самых простых вариантов — отжимание в ладоши.

  • Это упражнение выполняется точно так же, как и традиционное отжимание. Единственная разница в том, что вам нужно отжиматься как можно быстрее, чтобы руки на мгновение оторвались от пола.
  • Самая важная часть упражнения — приземление. Убедитесь, что приземлились контролируемым образом, чтобы не повредить суставы.
  • Вот почему это сложное упражнение.

Отжимания с подвеской Tempo:

Далее идет темп отжимания. Я включил его как сложное упражнение, потому что оно требует большого баланса и стабильности.

Я хочу, чтобы вы выполняли отжимания как можно медленнее.

Прицельтесь 20-30 секунд на спуске и 20-30 секунд на подъеме.

1 повторение в подходе будет достаточно.


Отжимания лучника на подвеске:

Хорошо, ты просил.Одна из самых сложных разновидностей отжиманий — это отжимания с подвеской лучника.

Тренирует стабильность, силу корпуса, силу нажатия и приведение грудной клетки.

Вот как это выглядит.

  • Установите кольца так, чтобы они находились примерно в 6 дюймах от земли и были немного шире плеч.
  • Возьмитесь за кольца и примите положение отжимания.
  • Отсюда вы начнете сгибать правый локоть и переносить весь вес своего тела на правую сторону.
  • При этом оставьте левый локоть полностью прямым.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнение требует высокой степени равновесия, устойчивости и силы. Не пробуйте, пока не будете готовы.

Варианты наклона

А теперь перейдем к расширенным вариациям наклона.

Для этого вам нужно будет снова подготовить кольца.

Кольцо Dips:

Поначалу это кажется простым, но вы быстро поймете, что это упражнение требует большой концентрации и координации.

Даже при меньшем количестве повторений, чем обычно, ваша грудь будет гореть после этого.

Вот как это выглядит.

  • Установите кольца достаточно высоко, чтобы ступни были оторваны от земли, когда вы поддерживаете себя.
  • Возьмитесь за кольца и подпрыгните в положение опоры для кольца.
  • Вы можете заметить, что поначалу вас будет сильно шатать.
  • Держите кольца близко к телу и удерживайте задействованными все мышцы кора и верхней части тела.
  • Начните упражнение, сгибая руки в локтях, пока плечи не соприкоснутся с кольцами.
  • Вернитесь в исходное положение.

Болгарское кольцо Dips:

Болгарский кольцевой дип похож на традиционный кольцевой за одним исключением.

Не прижимайте локти к телу при спуске. Вместо этого вы позволяете локтям разворачиваться на 90 градусов.

Вот как это выглядит.

Не удивляйтесь, если вы можете сделать только несколько повторений за подход.


Варианты полета

И последнее, но не менее важное, это одно из самых сложных упражнений с собственным весом. Подвеска летающая.

Подвесной сундук Flys:

Неосторожное выполнение этого упражнения может привести к серьезным травмам!

Убедитесь, что вы правильно разогрелись и можете продемонстрировать достаточную силу во всех перечисленных выше упражнениях.

  • Вы можете контролировать сложность этого упражнения, меняя положение ног.
  • Чем дальше ваши ступни от колец, тем сложнее движение.
  • Всегда начинайте легко и двигайтесь вверх.

Калистеническая тренировка груди 4 дня в неделю для занятых людей

Итак, вот пример того, как выполнять эти упражнения для создания домашней тренировки груди.

Тренировка 1

Упражнение Подходы повторений
Вариант отжимания 4 8-15
Вариант отжимания 3 3 3 12
Упражнение на заднее плечо 3 12
  1. Для варианта отжимания выберите любое упражнение, соответствующее вашему уровню мастерства.Если вы легко можете сделать более 15 повторений во всех подходах, переходите к более сложному прогрессу.
  2. То же самое и с вариацией падения. Если вы легко можете сделать более 12 повторений во всех подходах, переходите к более сложному прогрессу.
  3. В любом упражнении, направленном на грудную клетку, важно сбалансировать тренировку с упражнениями для спины и задними плечами. Вы можете найти их в разделе «Лучшие упражнения для спины с собственным весом».

Тренировка 2

309 30912
Упражнение Подходы повторений
Упражнение на плечо 4 8-15
Вариант полета 3 3 12
Изометрическое упражнение 3 12
  1. Ни одна тренировка груди не будет полноценной без упражнения на плечи.Начните вторую тренировку с упражнения из раздела «Лучшие упражнения для плеч с собственным весом».
  2. Затем я хочу, чтобы вы выполнили вариацию наездника на грудь. Выберите вариант, в котором вы можете безопасно сделать не менее 8 повторений.
  3. В-третьих, я хочу, чтобы вы сделали что-нибудь, чтобы укрепить свои лопатки. Вы можете найти их в статье о упражнениях для спины с собственным весом, о которой я упоминал выше.
  4. И последнее, но не менее важное: выберите изолирующее упражнение. Это может быть бицепс, трицепс или, что еще лучше, упражнения для пресса.

Бесплатный шаблон тренировки по художественной гимнастике:

Если вам понравилась эта тренировка, ознакомьтесь с нашей тренировкой по художественной гимнастике всего тела.

Мы все за эффективность. Эти тренировки также должны занять у вас не более 30 минут.

Введите свой адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам «заполните пустые поля» шаблон тренировки для упражнений по художественной гимнастике как для верхней, так и для нижней части тела.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я накачать грудь, используя только собственный вес?

Да, можно накачать грудные мышцы без веса.Вы можете добиться этого, выполняя несколько различных вариаций отжиманий, отжиманий и прыжков, постепенно перегружая их по мере того, как становитесь сильнее.

Можете ли вы накачать грудь только отжиманиями?

Да, сами по себе отжимания — отличное упражнение для наращивания груди. Однако важно использовать несколько вариантов отжиманий, чтобы воздействовать на разные области грудной мышцы.

Вот почему мы включили варианты отжиманий, отжиманий и отжиманий на груди.

Работают ли отжимания на грудь?

Отжимания прорабатывают грудь, если вы выполняете их с небольшим наклоном вперед.Если вы выполняете их из более вертикального положения, это становится упражнением на доминирование плеч и трицепсов.

Могу ли я делать тренировку груди каждый день?

Тренировать грудь каждый день — не лучшая идея. Это может вызвать мышечный дисбаланс, который часто приводит к неправильной осанке, боли и травмам.

Обязательно сбалансируйте свои тренировки, включив в них столько же упражнений для спины, сколько вы выполняете упражнения для груди.

Мы покажем вам несколько способов структурировать тренировку в нашей программе тренировки с разделением на верх / низ и с разделением на все тело.

Заключительные слова о художественных упражнениях на грудь

Итак, это наш главный список упражнений для груди с собственным весом, которые помогут вам накачать мышцы груди в домашних условиях.

Что вы думаете?

Вы бы добавили кого-нибудь в этот список?

Какой самый сложный вариант вы можете выполнить?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Связанные сообщения об упражнениях с собственным весом:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*