Тренажер для мышц груди: Тренажер для мышц груди | Купить тренажер для увеличения груди в Москве

Меньше рук и груди, больше дней отдыха

Для Рискаллы одна проблема, которую он видит в повседневной толпе, занятой грудью и руками, заключается не столько в том, что они создают мышечный дисбаланс, сколько в том, что они почти не берут дни отдыха.

День за днем ​​они в спортзале работают над своим оружием, но, потратив каждую каплю пота на создание пары дробилок консервных банок без отдыха, скорее всего, ваши суставы изнашиваются быстрее, чем вы можете ударить по ним. селфи без гибкости.

«Дни отдыха так важны для восстановления и развития мышц, а также для предотвращения чрезмерного стресса в организме», — рекомендует Рискалла.

«В конечном итоге результаты будут снижены, а чрезмерная нагрузка на руки и грудь может привести к травмам и дисбалансу мышц».

Рискалла рекомендует посвящать один-два дня в неделю тому, чтобы дать вашему телу возможность отдохнуть, а также смешивать тренировки по «блокам», чтобы поддерживать высокую мотивацию и не попадать в колею.

«Важно убедиться, что вы не выполняете одни и те же упражнения каждый день», — говорит Рискалла.

«Организму нужны разные стимулы, чтобы создавать изменения, и это также делает ваши тренировки интересными и свежими. Помните, что мотивация также создается, когда вы добавляете разнообразия в свои тренировки».

Тренировка дыхательных мышц у пациентов с бронхиальной астмой

У пациентов с астмой респираторным мышцам приходится преодолевать повышенное сопротивление, в то время как они становятся все более уязвимыми из-за гиперинфляции.Мы предположили, что увеличение силы и выносливости дыхательных мышц с помощью специальной тренировки дыхательных мышц (SIMT) приведет к улучшению симптомов астмы у пациентов с астмой. Тридцать пациентов с астмой средней и тяжелой степени были включены в 2 группы; 15 пациентов получили SIMT (группа A) и 15 пациентов были отнесены к контрольной группе (группа B) и прошли фиктивное обучение в двойном слепом сравнительном исследовании групп. Тренировка проводилась с использованием порогового тренажера инспираторных мышц.Испытуемые обеих групп тренировались пять раз в неделю, каждое занятие состояло из 1/2-часовой тренировки, в течение шести месяцев. Сила дыхательных мышц, выраженная с помощью PImax в ПЖ, значительно увеличилась с 84,0 +/- 4,3 до 107,0 +/- 4,8 см вод. От 67,5 +/- 3,1% до 93,1 +/- 1,2% (p <0,0001) у пациентов группы A, но не у пациентов группы B. Это улучшение было связано со значительным улучшением симптомов астмы по сравнению с исходным уровнем (ночная астма, р <0.05; утренняя стесненность, p <0,05; дневная астма, p <0,01; кашель, p <0,005), использование ингаляций B2 (p <0,05), а также количество дней пребывания в больнице (p <0,05) и отпусков по болезни (p <0,05) из-за астмы. Пять пациентов смогли прекратить прием пероральных / в / м глюкокортикостероидов во время тренировки и один в группе плацебо. Мы пришли к выводу, что SIMT в течение шести месяцев улучшает силу и выносливость инспираторных мышц и приводит к улучшению симптомов астмы, госпитализаций по поводу астмы, обращения в отделения неотложной помощи, отсутствия на учебе или работы и потребления лекарств у пациентов с астмой.

Нацельтесь на грудь с помощью этого руководства по тренировкам

Положения и условия Embody Fitness

Клиент несет ответственность за то, чтобы убедиться, что он / она находится в хорошем физическом состоянии при каждом посещении, и что Клиент не знает ни о каком медицинском или другом состоянии, по которому он не может заниматься спортом в учреждении. Ни сотрудники Embody Fitness, ни какие-либо сотрудники или представители не имеют медицинского образования и, следовательно, не обладают квалификацией для оценки того, находится ли Клиент в хорошем физическом состоянии и / или что Клиент может заниматься какими-либо упражнениями без ущерба для здоровья, безопасности, комфорта или физическое состояние.Embody Fitness и личный тренер / терапевт оставляют за собой право отказать в доступе любому клиенту, если они считают, что использование оборудования может поставить под угрозу здоровье человека. Клиенты не должны пользоваться помещениями Embody Fitness или обращаться к личному тренеру / терапевту, если они страдают какими-либо заболеваниями.

Любые отмены, сделанные в течение 24 часов после запланированного сеанса, оплачиваются по полной ставке.

Личные вещи, принесенные на Объекты, всегда остаются на риск Клиента, включая любые личные вещи, хранящиеся в шкафчиках, предоставленных Embody Fitness. Клиент принимает и соглашается с тем, что ни Embody Fitness, ни его сотрудники или представители не несут ответственности за любую потерю, повреждение или кражу любого имущества, принадлежащего, перенесенного или оставленного за пределами любого помещения Embody Fitness Клиентом или любым гостем Клиента.

Интеллектуальная собственность: Клиент соглашается на фотографирование во время пребывания в фитнес-центре Embody Fitness. Любые данные, информация и авторские права на любые фотографические или другие изображения, сделанные Embody Fitness или от его имени Клиента или относящиеся к Клиенту во время обучения на Объектах, полностью принадлежат Embody Fitness и могут использоваться для продвижения, маркетинга и коммерческого использования. Объектов в такой форме, как Embody Fitness, время от времени требуется.Клиент соглашается на фотографирование.

Оплата программ и членства должна производиться в полном объеме при покупке и до начала любой программы. Любые ежемесячные платежи за программы или блоки персональных тренировок должны производиться авторизованным авансовым платежом по кредитной карте или чеками с датой отправки. За любые неудавшиеся или отклоненные платежи взимается административный сбор в размере 500 дирхамов ОАЭ, а обслуживание приостанавливается до тех пор, пока платеж не будет произведен.

Платежи за программы и блоки сеансов не возвращаются и не могут быть отменены. Если клиент решит расторгнуть это соглашение, он останется ответственным за выплату остатка любых неоплаченных взносов на дату расторжения. Возврат средств за неиспользованные сеансы не производится.

Каждая программа или тренировочный блок действительна до 6 месяцев с даты заключения настоящего Соглашения.Любые неиспользованные сеансы на этом этапе будут аннулированы, и нет права на возмещение.

21 лучшее упражнение для груди с собственным весом [Домашняя тренировка]

В этом посте мы рассмотрим лучшие из лучших упражнений для груди с собственным весом.

В частности, будет проходить более 21 различных упражнений, каждое из которых нацелено на определенную часть грудной мышцы.

Самое приятное то, что вы можете выполнять все эти упражнения для груди, не выходя из дома.

Хорошо, приступим.

Заявление об отказе от ответственности:

Хотя мы врачи и личные тренеры, мы не ваши врачи. Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять совет вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Ладно, приступим.

Сначала давайте быстро рассмотрим мышцы груди.

Это будет быстро, обещаю.

Грудь состоит из двух мышц — большой и малой грудных мышц.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — это гораздо более крупная мышца, которая идет от грудины до передней части плеча.

Таким образом, эта мышца часто делится на две отдельные области.

• Головка грудины (ближе к грудине)
• Головка ключицы (ближе к ключице)

Функция грудной мышцы сгибает ваш плечевой сустав (поднимает руку) и сводит руки (приближает ее к ваша средняя линия).

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это мышца гораздо меньшего размера, которая находится под большой грудной мышцей. Он соединяет переднюю часть плеча с ребрами.

Healthline есть крутая трехмерная графика, изображающая это.

Он перемещает лопатку вниз и вперед.

Зная это, наша цель — сосредоточиться на сложных упражнениях , которые тренируют эти модели движений.

В частности, вам необходимо выполнять упражнения, которые сгибают и сводят ваши плечи, одновременно восстанавливая подвижность лопатки.

Они будут разбиты на три отдельные категории

• вариаций отжиманий,
• вариаций отжиманий и
• вариаций на ходу

Теперь приступим к упражнениям.

Упражнения на грудь для начинающих

Варианты отжиманий

Самым фундаментальным упражнением для груди является отжимание.

Фактически, большинство упражнений в этом посте будет сосредоточено вокруг него. Есть буквально десятки вариантов отжиманий, которые можно выполнять, чтобы воздействовать на разные области груди.

В этом посте я сосредоточился на тех, которые, как мне кажется, принесут вам наибольшую пользу.

Приступим.

Отжимания на наклонной скамье:

Первое упражнение для начинающих — это отжимания на наклонной скамье.Этот вариант отлично подходит для людей, которые борются с регулярными отжиманиями.

Вам понадобится стул, выступ, стол или что-нибудь, на что можно опираться.

Чем короче наклон, тем труднее движение.

Продолжайте спускаться, пока не сможете отжиматься от пола.

Вот демонстрация Бретани.

• Положите руки на выступ на ширине плеч.
• Вытяните локти, напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы.
• Удерживая спину ровной, начните сгибать локти под углом 45 градусов к телу.
• Внизу втяните лопатку так, чтобы грудь коснулась выступа.
• Продолжайте использовать более короткий и короткий выступ, чтобы приблизиться к полу.

Традиционные отжимания:

Следующее упражнение — хорошее старое отжимание.

Важно, чтобы вы смогли сделать как минимум 10-15 отжиманий, прежде чем пробовать любой другой вариант.

Вот как это должно выглядеть.

• Примите позу для отжимания, положив руки прямо под локти, а локти — прямо под руки.
• В исходном положении напрягите корпус и напрягите ягодицы.
• Начните сгибать локти и держать их под углом 45 градусов к телу.
• Внизу втяните лопатку так, чтобы грудь коснулась пола.

Отжимания широким хватом:

Далее следует отжимание широким хватом.Это упражнение растянет и нацелит на внешнюю часть груди .

Это упражнение может вызвать некоторую нагрузку на плечевой пояс, поэтому будьте осторожны.

Если у вас дискомфорт в плече, не выполняйте это упражнение.

• Примите позу отжимания и поставьте руки шире плеч. Поэкспериментируйте с дистанцией, которая вам удобна.
• Остальная часть упражнения такая же, за исключением того, что ваши локти раздуваются примерно на 60-75 градусов, а не на 45.
• Втяните лопатку в нижней части упражнения и удерживайте мышцы корпуса и ягодиц в напряжении.
• Вы также можете немного поиграть, вывернув пальцы.

Отжимания узким хватом:

Далее идет отжимание узким хватом. Ширина руки, которую вы используете, поможет нацелить на внутренних грудных мышц еще на .

Вот как это выглядит.

• Примите позу отжимания и поставьте руки ближе, чем на ширину плеч.Поэкспериментируйте с дистанцией, которая вам удобна.
• Пока вы спускаетесь, подтяните локти под углом примерно 30 градусов от тела.
• Втяните лопатку в нижней части упражнения и удерживайте мышцы корпуса и ягодиц в напряжении.
• Со временем доберитесь до алмазного отжимания — там, где ваши руки соприкасаются.

Отжимания с отклонением:

Последнее упражнение для начинающих — это отжимания с упором.

В этом варианте вы поставите ноги на скамейку / стул, чтобы изменить угол жима.

В результате вы будете нацелены на на верхнюю часть грудной клетки или ключичную головку на грудную мышцу.

• Поставьте ноги на стул и примите положение отжимания.
• Расположите руки на расстоянии примерно равном ширине плеч.
• В остальном упражнение такое же, как и при традиционном отжимании.
• Подведите локти под углом 45 градусов.
• Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.

Варианты наклона

Следующее упражнение на грудь — отжимание.Отжимания, как правило, намного сложнее, чем отжимания, но эта домашняя вариация поможет вам укрепить эту схему.

Это называется погружением в кресло с опорой.

Поддерживаемые отжимания кресла:

Чтобы сделать погружение в кресло с опорой, вам понадобятся два прочных стула.

Вы будете использовать сиденья в качестве ручек, чтобы дать себе возможность использовать ноги в качестве помощи.

Это упражнение нацелено на внешнюю мышцу груди.

Вот как это выглядит.

• Расположите два стула параллельно друг другу на расстоянии примерно 18 дюймов друг от друга.
• Затем положите коврик или подушку на пол между стульями.
• Затем встаньте между стульями и положите ладони на сиденья так, чтобы локти были заблокированы.
• Положите весь свой вес на руки и согните колени, чтобы оторвать их от земли.
• Если это слишком сложно, держите ноги на полу, чтобы компенсировать часть вашего веса.
• Держите грудь гордо и втяните лопатки.
• Начните сгибаться в локтях, чтобы опуститься как можно ниже.
• Используйте ноги, чтобы при необходимости подняться.

Варианты полета

Последний вид художественной гимнастики — это муха.

Эти упражнения сосредотачиваются как на внутренних, так и на внешних мышцах груди. Они также отлично подходят для растяжки груди, которая у большинства людей часто бывает тесной.

Самое легкое упражнение на грудь с собственным весом выполняется с колен.

Подъем груди с опорой на колено:

Грудная мускулатура с опорой на колени — это простое упражнение, которое изолирует мускулатуру грудной клетки посредством полного диапазона движений.

Для этого вам понадобятся два небольших полотенца и гладкий пол, который не трется о полотенца.

Видео к этому упражнению будет скоро загружено.

• Примите позу отжимания, руки на ширине плеч.
• Поместите два полотенца под руки.
• Затем поставьте колени на землю.
• Отсюда начните раздвигать руки, не сгибая локти.
• В начале не заходите слишком широко.
• Достигнув конечного диапазона, соедините руки вместе и сожмите грудь сверху.
• Сверхурочные, начни расширяться.

Хорошо, это охватывает упражнения грудной клетки для начинающих.

Я хочу, чтобы вы чувствовали себя комфортно со всем этим, прежде чем переходить к промежуточным упражнениям.

Упражнения для груди среднего веса с собственным весом

Хорошо, теперь, когда вы чувствуете себя комфортно в упражнениях на грудь для начинающих, пора увеличить интенсивность.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, я порекомендую несколько видов оборудования, в частности паралет и гимнастические кольца.

Подробнее о моем любимом оборудовании для художественной гимнастики:

Приступим.

Варианты отжиманий

Теперь, когда вам удобно выполнять отжимания под разными углами, один из способов сделать их более сложными — увеличить диапазон движений.

Начинается с…

Parallette Отжимания:

Первое упражнение — отжимания с паралетом. Цель этого упражнения — поднять руки, чтобы вы могли работать с большей амплитудой движений.

Вам не обязательно иметь паралеты, но если вы серьезно относитесь к своей силе толчка грудью — я настоятельно рекомендую их.

Это паралетки, которые у меня есть на Amazon

Они действительно хорошо построены и имеют отличное качество.

Вот как выглядит упражнение.

• Расположите паралеты (или книги, или что-то еще, что вам нужно для поднятия рук) немного шире, чем ширина плеч.
• Возьмитесь за ручки и примите положение отжимания, поместив руки прямо под локти.
• Начните сгибать локти (убедитесь, что они согнуты под углом 45 градусов от тела).
• Остальное упражнение такое же, как и раньше.
• Поскольку вы будете делать намного больше, чем при традиционном отжимании, важно, чтобы вы удерживали лопатку втянутой, а плечи — назад.
• Заходите настолько глубоко, насколько вам удобно.

Неравномерные отжимания:

Далее идет неравномерное отжимание. Это упражнение похоже на отжимание с паралетом, но вместо этого поднимается только одна рука.

В видео ниже я демонстрирую использование книг вместо паралет.

• Положите на пол два учебника, где вы будете отжиматься.
• Убедитесь, что книги достаточно большие, чтобы выдержать всю вашу руку.
• Применяются те же методы отжимания.
• Рука, лежащая на полу, выполняет больше работы.
• Обязательно тренируйте обе стороны одинаково.

Чем выше книги, тем сложнее упражнение.

Индусские отжимания:

Индусские отжимания — еще один отличный инструмент для наращивания груди, который также укрепляет плечи и трицепсы.

Комбинация отжиманий от щуки и отжимания кобры.

Вот как это выглядит.

• Положите руки на землю немного шире плеч.
• Шагайте ногами к рукам, пока не примете V-образную форму.
• Начните сгибать локти, чтобы опустить голову к полу.
• Отсюда начните выталкивать голову вперед руками.
• При этом верхняя часть тела сместится вперед, а ноги будут ближе к земле.
• Затем начните отжиматься, поднимая грудь и сильно выгибая верхнюю часть спины.
• В конечном положении квадрицепсы должны быть параллельны полу, локти должны быть заблокированы.

Отжимания на подвеске:

Последний вариант отжиманий — отжимания на подвеске. Не стоит недооценивать это упражнение.

Это бросит вызов вашей способности стабилизировать ваше тело во время движения. Это действительно накачает вашу грудь.

Вы можете использовать тренажер для подвешивания или гимнастические кольца.

Я определенно рекомендую кольца, так как они понадобятся вам для выполнения многих других упражнений, описанных в этом посте.

У меня есть эти кольца — бестселлеры на Amazon.

Еще у меня есть деревянные кольца, они лучше по качеству, но немного дороже. Либо работает.

• Установите кольца так, чтобы они находились примерно в 6 дюймах от земли и были немного шире плеч.
• Возьмитесь за кольца и примите положение отжимания.
• Затем убедитесь, что все тело стабилизировано. Держите корпус напряженным, ягодицы задействованы, а плечи зафиксированы на месте.
• Остальная часть упражнения такая же.
• Не стесняйтесь идти глубже, установив кольца немного выше.

Варианты наклона

Далее идет провал. Здесь у нас есть два варианта промежуточного наклона, которые вы можете сделать.

Отжимания с наклоном вперед:

Помните те два стула ранее? На этот раз мы выполним с ними полное погружение.

Вместо того, чтобы использовать сиденье в качестве ручки, вы будете использовать спинку.

Вот как это выглядит:

• Установите два стула примерно на 1.На расстоянии 5 футов друг от друга спинки сидят друг напротив друга.
• Положите руки на спинку сиденья и медленно начните удерживать весь свой вес только на руках.
• УБЕДИТЕСЬ, ЧТО КРЕСЛА СТАБИЛЬНЫ И МОГУТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ВАШ ВЕС.
• Сверху держите грудь гордо, а лопатки — назад.
• Начните сгибаться в локтях и наклоните верхнюю часть тела вперед, сохраняя втянутую позицию лопатки.
• Опускайтесь настолько низко, чтобы плечи оставались в устойчивом положении.

Кольцо Dip Support:

Следующее упражнение — кольцевая опора для отжиманий. На самом деле это всего лишь подготовительное упражнение к отжиманию на кольце, но при правильном выполнении оно активирует грудную клетку.

Вот что делать:

• Установите кольца так, чтобы они находились примерно на уровне бедер.
• Возьмитесь за кольца и подпрыгните, приняв положение прямой руки с полной опорой, ноги оторваны от пола.
• Поначалу вас будет сильно шатать, так как ваше тело должно научиться стабилизировать весь ваш вес.
• Держите кольца близко к телу и активируйте все мышцы кора и верхней части тела.
• Ни в коем случае не сгибайте руки в локтях. Держите их под замком.
• Держите лопатки втянутыми, то есть НЕ пожимайте плечами.
• Вам может быть достаточно просто удержать эту позицию.

• Чтобы перейти на следующий уровень, начните вращать руки наружу так, чтобы ладони смотрели вперед.
• Удерживайте это положение не менее 20 секунд.

Варианты полета

И последнее, но не менее важное, это вариант нахлыста. Опять же, мы должны проявить творческий подход, чтобы тренировать грудь по схеме движения отведения / приведения.

Отжимания на пишущей машинке делают именно это.

Отжимания на пишущей машинке:

Отжимания на пишущей машинке — отличное упражнение, которое держит мышцы груди в постоянном напряжении.

Это сложнее, чем кажется, поэтому убедитесь, что вы разогреты.

• Примите позу для отжимания, держа руки настолько широко, насколько вы можете удобно расположить их.
• Выверните пальцы прямо в сторону.
• Затем опустите в нижнюю часть отжимания и сразу же перенесите весь свой вес на правую руку.
• В конечном положении ваш правый локоть согнут, а левая рука полностью выпрямлена.
• Не отталкиваясь назад, вы перенесете весь свой вес на левую руку.
• Продолжайте медленно чередовать движения вперед и назад, никогда не разгибая оба локтя.

Итак, мы позаботимся о лучших промежуточных упражнениях.

Вы знаете, что делать.

Advanced — самые сложные упражнения для груди с собственным весом

Далее приведены некоторые из самых сложных упражнений для груди, которые вы можете выполнять.

Не пробуйте их, если вы не чувствуете себя комфортно со всеми промежуточными вариациями.

Варианты отжиманий

Следующие ниже упражнения — это просто более сложные варианты упражнений, которые вы делали выше.

Давайте нырнем.

Отжимания от лучника:

Сначала отжимания лучника.Это упражнение похоже на отжимание на пишущей машинке, но вместо этого вы будете вытягивать локоть при каждом повторении.

Вот как это выглядит.

• Примите позу для отжимания, держа руки настолько широко, насколько вы можете удобно расположить их.
• Выверните пальцы прямо в сторону.
• Теперь начните сгибать правый локоть и перенести весь вес тела на правую сторону.
• При этом оставьте левый локоть полностью прямым.
• Достигнув дна, вернитесь в исходное положение.
• Вы можете сделать все повторения сначала на одной стороне, или вы можете чередовать стороны.
• Как всегда, мышцы кора и ягодицы должны быть напряженными.

Взрывные отжимания:

Далее идет взрывное отжимание. Есть много разных вариантов этого упражнения.

Отжимания с хлопком, отжимания с хлопком позади спины, отжимания супермена и т. Д.

Ниже представлен один из самых простых вариантов — отжимание в ладоши.

• Это упражнение выполняется точно так же, как и традиционное отжимание. Единственная разница в том, что вам нужно отжиматься как можно быстрее, чтобы руки на мгновение оторвались от пола.
• Самая важная часть упражнения — приземление. Убедитесь, что приземлились контролируемым образом, чтобы не повредить суставы.
• Вот почему это сложное упражнение.

Отжимания с подвеской Tempo:

Далее идет темп отжимания. Я включил его как сложное упражнение, потому что оно требует большого баланса и стабильности.

Я хочу, чтобы вы выполняли отжимания как можно медленнее.

Прицельтесь 20-30 секунд на спуске и 20-30 секунд на подъеме.

1 повторение в подходе будет достаточно.

Отжимания лучника на подвеске:

Хорошо, ты просил.Одна из самых сложных разновидностей отжиманий — это отжимания с подвеской лучника.

Тренирует стабильность, силу корпуса, силу нажатия и приведение грудной клетки.

Вот как это выглядит.

• Установите кольца так, чтобы они находились примерно в 6 дюймах от земли и были немного шире плеч.
• Возьмитесь за кольца и примите положение отжимания.
• Отсюда вы начнете сгибать правый локоть и переносить весь вес своего тела на правую сторону.
• При этом оставьте левый локоть полностью прямым.
• Вернитесь в исходное положение.
• Это упражнение требует высокой степени равновесия, устойчивости и силы. Не пробуйте, пока не будете готовы.

Варианты наклона

А теперь перейдем к расширенным вариациям наклона.

Для этого вам нужно будет снова подготовить кольца.

Кольцо Dips:

Поначалу это кажется простым, но вы быстро поймете, что это упражнение требует большой концентрации и координации.

Даже при меньшем количестве повторений, чем обычно, ваша грудь будет гореть после этого.

Вот как это выглядит.

• Установите кольца достаточно высоко, чтобы ступни были оторваны от земли, когда вы поддерживаете себя.
• Возьмитесь за кольца и подпрыгните в положение опоры для кольца.
• Вы можете заметить, что поначалу вас будет сильно шатать.
• Держите кольца близко к телу и удерживайте задействованными все мышцы кора и верхней части тела.
• Начните упражнение, сгибая руки в локтях, пока плечи не соприкоснутся с кольцами.
• Вернитесь в исходное положение.

Болгарское кольцо Dips:

Болгарский кольцевой дип похож на традиционный кольцевой за одним исключением.

Не прижимайте локти к телу при спуске. Вместо этого вы позволяете локтям разворачиваться на 90 градусов.

Вот как это выглядит.

Не удивляйтесь, если вы можете сделать только несколько повторений за подход.

---

Варианты полета

И последнее, но не менее важное, это одно из самых сложных упражнений с собственным весом. Подвеска летающая.

Подвесной сундук Flys:

Неосторожное выполнение этого упражнения может привести к серьезным травмам!

Убедитесь, что вы правильно разогрелись и можете продемонстрировать достаточную силу во всех перечисленных выше упражнениях.

• Вы можете контролировать сложность этого упражнения, меняя положение ног.
• Чем дальше ваши ступни от колец, тем сложнее движение.
• Всегда начинайте легко и двигайтесь вверх.

---

Калистеническая тренировка груди 4 дня в неделю для занятых людей

Итак, вот пример того, как выполнять эти упражнения для создания домашней тренировки груди.

Тренировка 1

Упражнение	Подходы	повторений
Вариант отжимания	4	8-15
Вариант отжимания	3		3	3	12
Упражнение на заднее плечо	3	12

1. Для варианта отжимания выберите любое упражнение, соответствующее вашему уровню мастерства.Если вы легко можете сделать более 15 повторений во всех подходах, переходите к более сложному прогрессу.
2. То же самое и с вариацией падения. Если вы легко можете сделать более 12 повторений во всех подходах, переходите к более сложному прогрессу.
3. В любом упражнении, направленном на грудную клетку, важно сбалансировать тренировку с упражнениями для спины и задними плечами. Вы можете найти их в разделе «Лучшие упражнения для спины с собственным весом».

Тренировка 2

309 30912

Упражнение	Подходы	повторений
Упражнение на плечо	4	8-15
Вариант полета	3		3	12
Изометрическое упражнение	3	12

1. Ни одна тренировка груди не будет полноценной без упражнения на плечи.Начните вторую тренировку с упражнения из раздела «Лучшие упражнения для плеч с собственным весом».
2. Затем я хочу, чтобы вы выполнили вариацию наездника на грудь. Выберите вариант, в котором вы можете безопасно сделать не менее 8 повторений.
3. В-третьих, я хочу, чтобы вы сделали что-нибудь, чтобы укрепить свои лопатки. Вы можете найти их в статье о упражнениях для спины с собственным весом, о которой я упоминал выше.
4. И последнее, но не менее важное: выберите изолирующее упражнение. Это может быть бицепс, трицепс или, что еще лучше, упражнения для пресса.

Бесплатный шаблон тренировки по художественной гимнастике:

Если вам понравилась эта тренировка, ознакомьтесь с нашей тренировкой по художественной гимнастике всего тела.

Мы все за эффективность. Эти тренировки также должны занять у вас не более 30 минут.

Введите свой адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам «заполните пустые поля» шаблон тренировки для упражнений по художественной гимнастике как для верхней, так и для нижней части тела.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я накачать грудь, используя только собственный вес?

Да, можно накачать грудные мышцы без веса.Вы можете добиться этого, выполняя несколько различных вариаций отжиманий, отжиманий и прыжков, постепенно перегружая их по мере того, как становитесь сильнее.

Можете ли вы накачать грудь только отжиманиями?

Да, сами по себе отжимания — отличное упражнение для наращивания груди. Однако важно использовать несколько вариантов отжиманий, чтобы воздействовать на разные области грудной мышцы.

Вот почему мы включили варианты отжиманий, отжиманий и отжиманий на груди.

Работают ли отжимания на грудь?

Отжимания прорабатывают грудь, если вы выполняете их с небольшим наклоном вперед.Если вы выполняете их из более вертикального положения, это становится упражнением на доминирование плеч и трицепсов.

Могу ли я делать тренировку груди каждый день?

Тренировать грудь каждый день — не лучшая идея. Это может вызвать мышечный дисбаланс, который часто приводит к неправильной осанке, боли и травмам.

Обязательно сбалансируйте свои тренировки, включив в них столько же упражнений для спины, сколько вы выполняете упражнения для груди.

Мы покажем вам несколько способов структурировать тренировку в нашей программе тренировки с разделением на верх / низ и с разделением на все тело.

Заключительные слова о художественных упражнениях на грудь

Итак, это наш главный список упражнений для груди с собственным весом, которые помогут вам накачать мышцы груди в домашних условиях.

Что вы думаете?

Вы бы добавили кого-нибудь в этот список?

Какой самый сложный вариант вы можете выполнить?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Связанные сообщения об упражнениях с собственным весом:

.

No related posts.