Подъем ноги: Как определить подъем ноги (тип свода стопы)

как самостоятельно снять измерения со своих стоп

Чтобы наша обувь вас радовала она должна идеально сидеть по ноге. Но для этого необходимо правильно подобрать размер. Удобная обувь подходит не только по длине, она также должна отлично сидеть по полноте, точно прилегать в подъеме и свободно надеваться. Подробнее о том, как должна сидеть обувь и на что мы будем опираться при подборе размера изложено в этой статье, обязательно ознакомьтесь.

Мы понимаем, что это не всегда легко разобраться во всех параметрах и соответствиях между размером обуви и стопы — поэтому сами подбираем вам размер. Вам остается прислать нам только мерки и наши профессионалы подберут вам идеальный размер и подтвердят его отправив специальную размерную обувь.

Вам понадобятся:

Гибкая измерительная лента

Два листа А4 или А3 для больших размеров

Тонкий стержень от ручки

Приступим к измерениям стоп

Важно! Если вы носите ортопедическую стельку и планируете будущую пару носить с ней, объемные измерения (с, d и e) обеих стоп нужно будет сделать два раза со стелькой и без нее.
Также нам понадобится максимально подробное описание стельки, ее толщина в основании пальцев и в пятке.

1. Очертите контур стопы

Для снятия мерки на ровный пол кладут лист бумаги. Края бумаги со всех сторон должны выступать за контуры Вашей стопы. Вы садитесь на поставленный рядом стул и ставите на чистый лист свою правую ногу (в носке или чулке) таким образом, чтобы в сидячем положении Ваша голень была под прямым углом к опорной поверхности. Стопа во время очерчивания должна быть неподвижна, чтобы не исказить реальный контур.

Для получения правильного контура очерчивание производят грифелем или тонким стержнем от ручки так, чтобы грифель касался стопы и был перпендикулярен листу бумаги. Обводят стопу кругом начиная от середины задней точки пятки стопы, продолжая по внутреннему контуру стопы до конца большого пальца. Затем проводят очерчивание наружной стороны, начиная с пятки и заканчивая большим пальцем. Таким образом получают замкнутый наружный контур стопы.

После этого, мы рекомендуем сменить цвет пишущего инструмента, чтобы обвести второй контур, четко по месту соприкосновения стопы с листом. Если второго цвета нет, обозначьте второй контур пунктиром.

2. Измерьте длину и ширину

Длина стопы (a) измеряется от наиболее выступающей точки пятки до наиболее выступающей точки носка (первого или второго пальца).

Ширина стопы (b) измеряется в горизонтальной плоскости от наиболее выпуклого места внутренней стороны стопы — внутреннего пучка (выпуклая косточка в основании большого пальца), до наиболее выпуклого места с наружной стороны — наружного пучка (выпуклая косточка сразу за мизинцем).

3. Измерьте объем, подъем и подъем через сгиб

Для измерения стопы и голени целесообразно пользоваться измерительной не растягивающейся гибкой лентой с миллиметровыми делениями (если ленты нет, воспользуйтесь не растягивающейся гибкой лентой и после отметки длинны приложите ее к линейке). Измерительную ленту нужно накладывать при равномерном натяжении, не сдавливая ногу. Лента должна находиться на одном уровне и не иметь перекосов.

c

При определении объема стопы в пучках(с) край измерительной ленты должен находиться с внутренней стороны стопы на наиболее выпуклом месте внутреннего пучка (выпуклая косточка в основании большого пальца), а с наружной стороны — на наиболее выпуклом месте наружного пучка (выпуклая косточка сразу за мизинцем).

d

Объем стопы в подъеме(d) определяют измерительной лентой, накладываемой на наиболее высокую точку гребня стопы в верхней ее части и на наиболее вогнутый участок в ее нижней подсводной части.

e

Для измерения объема стопы через сгиб(e), ленту располагают на стопе у ее сгиба, а в задней части через нижнюю точку округлости пятки.

4. Аналогично проведите измерения для Вашей левой ноги

Для этого используйте новый лист чистой бумаги.

5.

Сделайте скан/фото листов с измерениями

Необходимо сделать скан/фото для правой и левой стопы по отдельности Запишите результаты измерений, а также данные о возможных отклонениях в строении ноги и Ваши дополнительные пожелания. Приложите к измерениям скан контура стопы в масштабе. Для этого вовремя сканирования приложите к контуру линейку.

Если сканера нет ни дома, ни на работе сделайте фото контура под углом в 90 градусов с приложенной к нему линейкой , чтобы свести искажения к минимуму.

6. Результаты измерений — это размерные признаки Вашей стопы.

Отправьте их нам в ответ на письмо о подтверждении заказа

Пример скана/фото

с измерениями вашей стопы

Необходимо сделать скан обеих ног по отдельности, тк наше тело не симметрично. Обязательно приложите линейку, чтобы мы могли проверить масштаб. Смотрите, чтобы она не перекрывала данные измерений и контур обведенной стопы.

7. Подобрав размер мы подтвердим его бесплатной размерной обувью

Размерная обувь создана специально для подтверждения размера. Мы понимаем, что вы наверно первый раз снимаете мерки и допускаем возможность погрешности. Размерная обувь исключит все неточности и позволит окончательно определить размер ваших стоп. Что гарантирует ваш будущий комфорт! Получив размерную обувь, вам останется ответить на уточняющие вопросы и прислать фотографии примерки. Теперь мы готовы к запуску вашей уникальной пары обуви.

Продолжить покупки

О чем расскажут стопы

Читать можно не только по руке, но и по ноге. Этим, в частности, занимается британский рефлексолог Джейн Шиан. Мы приводим несколько ее наблюдений, которыми можно воспользоваться для определения характера человека по строению его стопы.

Джейн Шиан (Jane Sheehan) — рефлексологист из Великобритании, занимается определением характера по особенностям стопы с 1998 года. Автор трех книг о чтении по стопам, одна из которых называется “Let us read our feet!”. Проводит семинары, читает лекции и публичные чтения на различных мероприятиях обувных брендов.

www.footreading.com

Широкая стопа: если человеку трудно подобрать себе обувь, потому что ширина стопы превышает среднестатистическую, это значит, что вы имеете дело с трудягой, который не может ни минуты посидеть без дела и жаждет постоянно чем-то заниматься. Если правая стопа шире левой, в прошлом обладатель такой ноги был неутомимым трудоголиком, но сейчас сбавил обороты и научился расслабляться и отдыхать. И наоборот, если шире левая стопа, значит, человек сейчас работает больше и усерднее, чем когда-либо.

Узкая стопа: обладатель узкой стопы привык к тому, что люди делают многое за него. Он умеет и любит поручать окружающим различные дела, а сам без зазрений совести в это время расслабляется и отдыхает.

Высокий подъем: если свод стопы высоко поднят, это говорит о том, что человек обладает большой внутренней силой, наслаждается своим обществом и восстанавливает силы в одиночестве. Это не значит, что обладатель высокого подъема необщителен, — вовсе нет, — просто ему легче все сделать самому, чем просить об этом окружающих.

Низкий подъем: человек с низким подъемом — экстраверт. Он отдыхает в обществе других людей, не любит оставаться одному и нуждается в помощи и поддержке окружающих.

Пахучие ноги: Джейн Шиан называет это «эффектом скунса» и трактует интенсивный запах ног как желание человека отгородиться от требований окружающих. Обычно это встречается у подростков, которые буквально живут под давлением — все эти «не приходи поздно», «не прокалывай пупок», «сделай уроки» выведут из себя любого.

Большой палец изогнут в сторону: причиной изгиба не обязательно является бурсит — воспаление сустава. Палец может быть изогнутым от природы. Если он изогнут под большим углом, — скорее всего, человек слишком много делает для других, совершенно забывая о собственных интересах. Небольшой угол изгиба характеризует человека, готового помочь, но без излишнего фанатизма.

Совершенно прямой большой палец: данная черта говорит о том, что ее обладатель — сильная личность, умеет в нужный момент сказать «нет» и не брать на себя никчемные обязательства.

Большой палец широко отставлен от остальных:

большой зазор между большим и вторым пальцем характеризует человека, у которого связь между логическим и эмоциональным началом очень слаба. Иными словами, такой человек «сперва делает, а потом думает». С ним часто бывает такое, что он соглашается на какое-то предприятие, а на следующий день его вдруг осеняет «Боже мой, и зачем я только в это ввязался?!». Чем больше зазор между большим и вторым пальцем, тем сильнее отстает эмоциональное восприятие от поступков.

Короткий мизинец: его обладатель умеет повеселиться и любит простые радости жизни. Например, он с восторгом может поваляться в куче листвы, поиграть в снежки и подраться подушками.

Мизинец «лежит на боку»: если мизинец повернут в сторону так, что ноготь «смотрит» не в потолок, а на стену, это означает, что его обладатель прекрасно понимает общественные нормы, но сумел выработать свой особый стиль поведения.

Как правило, люди с такими мизинцами отличаются бунтарским духом и желанием все всегда сделать по-своему.

Читать можно не только по руке, но и по ноге. Этим, в частности, занимается британский рефлексолог Джейн Шиан. Мы приводим несколько ее наблюдений, которыми можно воспользоваться для определения…

Как делать подъемы ног

 

Подъем ног — это упражнение, которое укрепляет и приводит в тонус ягодичные мышцы, повышает устойчивость корпуса и помогает привести ягодицы в тонус для более твердой задней поверхности!

Этот вариант подъема ног выполняется стоя на коленях на четвереньках. Убедитесь, что у вас есть мягкая поверхность, например коврик, для выполнения этого движения. Однако не выбирайте слишком толстый, иначе у вас могут возникнуть проблемы с балансировкой.

Если под рукой нет ничего, кроме твердого пола, можно сложить полотенце или толстовку и положить под коленные чашечки, чтобы поверхность была более мягкой.

Если вы научитесь поднимать ноги, помимо выпадов и приседаний у вас будет упражнение, которое поможет укрепить ягодицы и подтянуть ягодицы!

Один очень важный совет, о котором следует помнить, занимаясь подъемами ног, — держать пресс втянутым очень, очень сильно. Удерживая пресс в напряжении, вы не позволяете нижней части спины провисать, что может привести к болям в пояснице.

Кроме того, метод втягивания пресса также тренирует корпус для лучшей устойчивости. Втягивание брюшного пресса, независимо от того, в каком положении вы находитесь, является хорошей тренировкой для корпуса.

Часто называемый отпечатком, притяните пупок к позвоночнику и держите его втянутым во время выполнения этого упражнения.

Когда вы поднимаете и опускаете ногу, обязательно инициируйте движение ягодичными мышцами. Другими словами, сожмите свою задницу! Это лучший способ узнать, что вы активируете ягодичные мышцы так, как должны. Многим людям часто бывает трудно заставить свои ягодичные мышцы «загореться» или активироваться.

Попробуйте выполнять подъемы ног пару раз в неделю или комбинируйте их с обычными выпадами и приседаниями, чтобы хорошо проработать нижнюю часть тела.

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этому руководству

• Как делать подъемы ног
• Какие мышцы работают при подъеме ног?
• Преимущества подъема ног
• Сколько калорий сжигает подъем ног?
• Другие упражнения, похожие на подъемы ног
• Включение подъемов ног в ваши тренировки

Как делать подъемы ног

1. Встаньте на четвереньки с вытянутой правой ногой на коврике.
2. Сожмите правую ягодицу и подколенное сухожилие, чтобы поднять правую ногу к потолку. Медленно опуститесь и повторите желаемое количество повторений. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а спина прямая.

Какие мышцы работают при подъеме ног?

Подъемы ног — это потрясающее упражнение для нижней части тела, которое укрепляет и тонизирует ягодичные мышцы, повышает устойчивость кора и помогает привести ягодицы в тонус для более упругой задней части тела!

Преимущества Ноги Подъемы

Есть много причин, по которым вы должны включать подъемы ног в свои тренировки. Вот лишь некоторые из них:

Укрепляет ноги

Подъемы ног являются альтернативой всем этим приседаниям и выпадам для тонуса и подтяжки ног. Если ваши бедра нуждаются в небольшой коррекции, попробуйте это упражнение с подъемом ног.

Укрепляет ягодицы

Подъемы ног предназначены не только для ног. Если вы хотите придать форму ягодицам, попробуйте подъемы ног. Если все сделано правильно, вы почувствуете, как он направлен прямо на вашу заднюю часть, чтобы помочь поднять и тонизировать вашу заднюю часть!

Улучшает силу и стабильность

Подъемы ног — это определенно силовое упражнение для ягодиц и ног, но оно также нацелено на бедра, кор и все мышцы-стабилизаторы. Это бросает вызов вашему балансу, требуя, чтобы эти стабилизаторы активировались и работали.

Сколько калорий сжигает подъем ног?

Люди часто спрашивают, сколько калорий они сжигают во время тренировок. Большинство упражнений, как правило, сжигают около 100 калорий за каждые 10 минут работы с высокой интенсивностью.

Вывод: чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Подъемы ног наращивают мышцы нижней части тела, что способствует лучшему метаболизму и большему сжиганию калорий в течение всего дня.

Другие упражнения, похожие на подъемы ног

Если вам нравится подъем ног и результаты, которые вы от него получаете, вот еще несколько упражнений, которые вы, возможно, захотите попробовать.
Как делать приседания от планки до стула

Как делать приседания с плие

Скручивания «берд-собака»  

Включите подъемы ног в ваши тренировки

Подъем ног — отличное упражнение, которое можно практиковать в любое время самостоятельно. Тем не менее, вы также можете включить его в другие тренировки, чтобы смешать их. Вот несколько идей, как это сделать.

Используйте подъем ног в испытании на нижнюю часть тела

Нравится вам это или нет, день ног работает! Задействовать все мышцы нижней части тела можно за одну интенсивную тренировку. И хотя нам нравятся наши приседания и выпады, полезно включать и другие движения для мышечного баланса.

Используйте эту тренировку в качестве задачи на день ног. Вы будете лепить и формировать ноги и заднюю часть. Практикуя последовательно, вы увидите изменения в форме нижней части тела!

Дневная тренировка ног и ягодиц: Для начала попробуйте выполнить каждое упражнение из приведенных ниже 10 повторений. Дайте себе отдохнуть не более нескольких секунд между ними. Когда вы привыкаете к этой рутине, увеличьте свои повторения до 15.

10 Основные приседания

10 Обратные выпады

10 Сдачи

10 боковые выпасы

10 лифт ног

Повторяйте еще один раз

. in Your Full Body Force Workout

Несмотря на то, что день ног очень силен, провести тренировку всего тела за один сеанс — тоже отличная идея. Вы не только максимально используете свое время, но и повышаете частоту сердечных сокращений, охватывая так много групп мышц.

Возьмите одну тренировку и сделайте все сразу. В следующей тренировке все сделано и включает в себя подъем ног, а также многие другие базовые силовые движения, которые вам понравятся.

Силовая тренировка всего тела: Разомнитесь в течение 2–3 минут, затем выполните 10–15 следующих движений:

Приседания на бицепс

Подъем ног

Приседания с махами из стороны в сторону

Планка до вертикальной тяги

Отжимания на трицепс

Тяга одной рукой (по 10 на каждую руку)

Russian Twist

Использование подъемов ног в основной тренировке

Подъемы ног определенно работают на ваши ягодицы и ноги. Кроме того, во время этого упражнения задействовано и работает все ваше ядро. Следующая тренировка включает в себя подъем ног для отличной основной задачи. Проверьте это!

Испытание на стабильность ядра: Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений в течение примерно 30 секунд. Всегда двигайтесь медленно и держите пупок втянутым к спине.

Рулоны всего тела

Двойная растяжка ног

Подъемы ног – (по 30 секунд на каждую сторону)

Скручивания «берд-собака»

Подъем и опускание боковой планки – (по 30 секунд на каждую сторону)

Плавание

Вот еще 3 тренировки, включающие подъемы ног:

5 минут для стройных ног

Как убрать жир с бедер

5 модификаций упражнений для больных коленей

Цели: ягодицы, подколенные сухожилия, кор.

Как выполнять упражнение с подъемом ног

Итак, подъем ног — одно из основных движений, которые все ненавидят. Это обманчиво сложно сделать, но это гарантированно оставит ощущение жжения в вашем прессе — до тех пор, пока вы делаете это с правильной техникой. Но не паникуйте, если вы уже сомневаетесь в том, стоит ли пытаться это сделать… вы всегда можете начать с модифицированной версии и перейти к полному ходу по мере того, как ваше ядро ​​​​становится сильнее.

«Подъемы ног — это одна из неограненных жемчужин тренажерного зала», — говорит Ноа Нейман , сертифицированный Американской ассоциацией спорта и фитнеса личный тренер и соучредитель Rumble Boxing в Нью-Йорке. (Uncuhh jahhmzz. Извините, пришлось.) Это означает, что они могут не выглядеть как самые причудливые или самые сложные упражнения, но на самом деле они могут многое сделать, чтобы сделать вас сильнее.

К вашему сведению, это испытание для всего тела. «Подъем ног и его различные модификации невероятно малоэффективны и помогают укрепить основные мышцы, особенно нижнюю часть пресса, мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы, а также увеличить силу и подвижность всего тазобедренного комплекса. «, — объясняет Нейман. Перевод: Все ваше ядро ​​​​и нижняя часть тела будут благодарны вам за то, что вы сделаете несколько подходов подъема ног во время следующей тренировки.

Нейман предлагает делать подъемы ног два-три раза в неделю после вы выполняете более сложные упражнения для ног: приседания, становая тяга, выпады, толчки бедрами. «Увеличение силы в вышеупомянутых упражнениях и добавление подъемов ног даст вам общую стимуляцию, необходимую для эффективности ваших тренировок», — говорит он. Вы также можете выполнять их как часть более крупной тренировки, ориентированной на мышцы кора: выберите три или четыре других ваших любимых основных движения и свяжите их вместе для полного сжигания кора.

В любом случае, считайте их приятным маленьким ~угощением~, чтобы покончить с вашим сердцем в конце вашего пота. Вот как именно выполнять упражнение с подъемом ног и сделать его частью своей тренировки на регулярной основе.

Что такое подъемы ног?

Подъем ног, также известный как подъем ног, — это упражнение, при котором вы ложитесь на спину и — да, вы уже догадались! — поднимаете и опускаете ноги. Это движение в первую очередь задействует сгибатели бедра. Это мышцы передней части бедер. Он также работает с внутренней стороной квадрицепсов, прямой мышцей живота (поверхностная мышца живота в передней части туловища), поперечной мышцей живота (глубокая основная мышца, которая помогает поддерживать позвоночник) и косыми мышцами живота (мышцами пресса по бокам). туловища).

Но это только в том случае, если вы все сделаете правильно. Если вы этого не сделаете, довольно легко перегрузить сгибатели бедра и напрячь нижнюю часть спины. Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы показать вам путь!

Как правильно делать подъемы ног

1. Лягте на спину, ноги вытянуты прямо и вместе. Напрягите мышцы кора и слегка подогните ягодицы так, чтобы нижняя часть спины плотно прилегала к полу. Вы можете задаться вопросом: «Что, черт возьми, мне делать со своими руками?» Рад, что вы спросили. Вы можете либо просто оставить их лежать по бокам, либо засунуть их лицевой стороной вниз под ягодицы для небольшой дополнительной поддержки. Немного приподняв бедра, вам будет легче опускать и поднимать ноги, не напрягая нижнюю часть спины.
2. Поднимите ноги полностью к потолку (Слегка согните колени, чтобы сделать движение немного легче, если вам это нужно. Попробуйте согнуть их и постучать пятками по полу, все еще сосредотачиваясь на том, чтобы держать корпус напряженным. и поясница плоская.)
3. Медленно опустите ноги вниз, пока они не окажутся чуть выше пола. Если ваша нижняя часть спины начинает выгибаться или отрываться от пола, не опускайте ноги так низко.
4. Задержитесь внизу на секунду, а затем снова поднимите ноги.

Несколько вещей, о которых следует помнить, пока вы разминаетесь:


• Расслабьте шею.
• Напрягите мышцы кора.
• Слегка согните колени.
• Дыши. Серьезно, перестань задерживать дыхание.

Вы хотите подумать об использовании нижней половины корпуса для подъема и опускания ног. «Это поможет вам перенести движение с шеи и сгибателей бедра на ноги и корпус», — говорит Нейман.

И если вы не можете поднять ногу без отрыва нижней части спины от пола, значит, вам следует начать с модификации. Если это вы, не стыдитесь: подъем ног действительно чертовски сложен и требует глубокой силы корпуса, которой у многих из нас просто нет, если мы не будем усердно работать над ее созданием. Ничего страшного — вы доберетесь!

Модификации подъема ног

Изменение упражнения в соответствии с текущим уровнем силы и физической подготовки — это хорошая вещь. Это означает, что вы находитесь в гармонии со своим телом и сфокусированы на том, чтобы работать умнее — именно так вы становитесь сильнее и вам не нужно брать перерыв, чтобы залечить бессмысленную травму.

«Предполагается, что тренировки возвышают наш разум, тело и дух, — говорит Нейман. «Так что не усугубляйте травму. Отдохни и восстановись, если он у тебя есть, и вернись сильнее».

И вот в чем дело: подъемы ног — это тяжело. Они требуют огромного количества глубокой силы корпуса, задействуя мышцы живота, которые вы даже не можете видеть. Эти ребята отвечают за стабилизацию туловища и позвоночника, когда вы выполняете другие движения.

Если ваша спина просто не держится на земле или вы чувствуете напряжение в спине во время выполнения этого движения, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Уменьшить диапазон движения. Остановитесь прямо перед тем моментом, когда поясница захочет включиться.
• Поднимайте по одной ноге за раз. Держите одну ногу на полу, одновременно поднимая и опуская только одну ногу.

Еще один способ приблизиться к своей мечте о подтяжке ног: выполняйте другие основные упражнения, которые вы можете делать, говорит Нейман. «Выполнение классических общих упражнений на кор, таких как планки и скручивания, поможет увеличить общую силу, чтобы вы могли безопасно выполнить это движение».

После того, как вы повысите базовую силу кора с помощью модифицированных подъемов ног и других движений кора, вы будете готовы заняться полноценным подъемом ног во всей его красе.

Прогрессивные подъемы ног

Хотите повысить уровень? Вы можете сделать подъем ноги более сложным (благотворная скорость), добавив сопротивление. Держите гантель между ногами или наденьте утяжелители на лодыжки и приступайте к работе. Другой вариант — одновременно отрывать ноги и бедра от пола, чтобы добавить обратное скручивание к движению. Это дополнительное сокращение еще сильнее нагружает прямую мышцу живота.

Или попробуйте обернуть эластичную ленту вокруг лодыжек — когда вы поднимаетесь и опускаетесь, вам придется натягивать ленту, чтобы сохранить натяжение, которое заставит ваши ноги гореть по-новому. Вы также можете увеличить количество повторений, которые вы делаете.

No related posts.