Правильное питание при сушке тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

похудеть дома, упражнения и тренировки

Описание

Красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Программа питания делится на два этапа:
• Цель первого наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от вздутия живота (если есть такая проблема). В каждый прием пищи необходимо включать коктейль Вода Для Похудения (имбирь, огурец, сок лимона и листья мяты).
• Во время второго этапа рацион строится на небольших порциях ликвидаторов жира — так авторы называют источники мононенасыщенных жирных кислот (в первую очередь миндаль, семечки подсолнечника и льна, арахис, пекан, оливки и оливковое масло, авокадо, темный шоколад). За счет того, что вы включаете их в каждый прием пищи, происходит потеря нежелательных сантиметров.

Программа тренировок состоит из 12 упражнений с собственным весом.

Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

Основные преимущества приложения:
• Разработанные комплексы не требуют специального оборудования
• Выполнять упражнения можно как дома, так и в тренажерном зале

• Подробное рекомендации для каждой тренировки

• Наглядное изображение спортсмена, позволяющее выполнить задание правильно
• План питания на месяц
• ИМТ Калькулятор поможет определить свой идеальный вес

Не откажите себе в удовольствии в достижении идеальной фигуры!

26 апр. 2017 г.

Версия 1.2

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

• Теперь фоновая музыка не прерывается во время тренировки

Оценки и отзывы

Оценок: 119

Замечательно

Отличное приложение для похудения и просушки своего тела. Удобно расписана вся программа тренировок. Упражнения удобно подобраны по нарастанию. Советую!

Недоразумение какое-то😒

Непонятно ничего… странный доисторический интерфейс, примитивные картинки и тыща недочетов. Ставлю разработчика в черный список. Чувствуешь себя обманутым😢

Лажа какая-то😡

Приложение как будто делали-делали, а потом надоело и решили выложить как есть))) Если б бесплатно было бы смешно. Не советую, короче.

Разработчик Denis Prokopchuk не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Denis Prokopchuk

Размер

7,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Denis Prokopchuk

Цена

99,00 ₽

• Поддержка приложения

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Продукты для сушки тела для женщин – полный список того, что можно есть

Кубики пресса и выраженный рельеф мышц: как думаешь, реально ли это, если много тренироваться?  Одних упражнений будет недостаточно, если не уделишь особое внимание питанию. Ты наверняка слышала такой термин среди фитнес-экспертов, как сушка. Нужна ли сушка девушкам, или это удел только бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Скоро ты обо всем узнаешь.

В этой статье:

Зачем девушкам нужна сушкаКак правильно «сушиться»Список ТОП-продуктов для сушкиРежим питания на сушке

Зачем девушкам нужна сушка

Фото автора Alena Shekhovtcova: Pexels

Некоторые девушки злоупотребляют сушкой, чтобы похудеть. Но она преследует другую цель – не просто снизить массу тела человека, а уменьшить процент именно жировой массы, при этом сохранив мышечную. Поэтому ты не должна рассматривать сушку, как способ быстрого и эффективного похудения.

• Сушка – это период, как правило, занимающий от 6 до 8 дней, в который необходимо придерживаться специального питания со сниженной калорийностью и высокоинтенсивных тренировок.

Новости СМИ2

Обязательно соблюдать оба условия, так как без физических нагрузок изменение питания не приведет тебя к ожидаемому результату. Так же и тренировки без коррекции рациона не будут эффективными.

• Сушка для женского организма – тот еще стресс, поэтому подходить к ней стоит осознанно. И если ты никогда не занималась в спортивном зале или имеешь проблемы с массой тела, начинать стоит не с сушки, а с умеренных физических нагрузок.

Ты уже знаешь, что сушка нацелена на снижение жировой ткани в твоем теле. Жировая прослойка в женском организме – крайне важная вещь, так как от нее зависит женское репродуктивное здоровье. Определить процент своей жировой ткани ты можешь с помощью весов-анализаторов тела. Такие весы, как правило, есть в любом фитнес-клубе или спортивном зале.

Если твой показатель жира ниже нормы, сушку стоит отложить и уделить больше внимания полноценному питанию. Но если он превышает допустимую величину, ты можешь приступать к сушке. Проходить сушку лучше всего под контролем тренера и диетолога, которые помогут тебе составить индивидуальный план питания и тренировок и придерживаться его до окончания периода сушки.

Как правильно «сушиться»

Что убрать, а что добавить в свой рацион, чтобы сушка была максимально эффективной, чтобы жир уходил, а мышцы не терялись? Перед тобой несколько условий для сушки, важно не пропустить ни один из них.

• Наличие мышечной массы. Обрати внимание, что сушка – не равно похудение. Если у тебя нет достаточного количества мышц, то эффект от сушки может быть обратным. Вместо рельефного тела ты получишь дряблую кожу и торчащие кости. Если не посещаешь силовые тренировки, начни с этого, а затем рассматривай сушку.
• Для сохранения уже имеющейся мышечной массы в рационе нужно увеличить количество белка. А вот углеводы, особенно быстрые, все сладости, выпечку, сладкие напитки, нужно сократить до минимума. Это создаст необходимый дефицит калорий.
• Когда в организм попадает меньше калорий, чем ему нужно для обеспечения жизнедеятельности, он начинает искать альтернативные источники энергии. В данном случае его выбор падет на жировые запасы в твоем теле и они будут расходоваться для энергии.

Правильная сушка для девушек

• Сокращая углеводы тебе необходимо компенсировать их увеличением количества белка в рационе. Для сушки подходящим будет соотношение 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Как и в любом типе питания, при сушке важен баланс макронутриентов и полноценные приемы пищи, а не голодание.

Список ТОП-продуктов для сушки

Качество твоего тела напрямую зависит от еды, которую ты употребляешь. Тщательно подходи к составлению своего рациона питания, а этот список поможет тебе выбрать лучшие продукты для сушки тела.

• Яйца – это один из лучших источников белка, так как яйца содержат все незаменимые и заменимые аминокислоты. В двух яйцах содержится 15 г белка.
• Индюшиная или куриная грудка. Нежное мясо курицы и индейки станет отличным питанием для твоих мышц. На порцию в 120 г отварного мяса ты получишь 25 г белка.
• Обезжиренные кисломолочные продукты: творог, натуральный йогурт и кефир. Чем ниже процент жирности молочного продукта, тем выше в нем процентное содержание белка. Для сушки важен именно белок, поэтому выбирай продукты с 0% жирности. В стакане нежирного кефира или йогурта будет около 10 г белка. А с порцией в 125 г творога ты получишь целых 22 г белка.
• Морская рыба. Выбирая рыбу пожирнее, такую как скумбрия, лосось и форель, ты обогатишь свое питание Омега-3 жирными кислотами. Полезные жиры для сушки не менее важны, чем белковые продукты. А лидерами по содержанию белка среди рыб являются  судак, сайда и тунец – в них около 25 г белка в 100 г продукта.

• Оливковое масло. Только не используй его для обжарки продуктов! Для сушки лучшим вариантом являются приготовленные на пару или отварные продукты, а оливковое масло добавляй в салаты из свежих овощей и зелени.
• Овощи и зелень. Ты можешь выбрать практически любые и добавлять в свой рацион. Обрати внимание, что картошка и другие клубневые овощи – репа, свекла, батат – не входят в этот список.

• Фрукты и ягоды обогатят твое питание витаминами и антиоксидантами, при интенсивных тренировках они нужны тебе в повышенных количествах.
• Цельнозерновой хлеб. Внимательно читай состав хлеба, а если берешь выпечку в пекарне, уточни, из какой муки она приготовлена. Выпечка из белой муки – продукт с высоким гликемическим индексом, на сушке такая еда исключена. А вот хлеб из цельного зерна – подходящий вариант, даст тебе долгое насыщение и энергию.
• Нут. Среди других бобовых нут лидирует по содержанию белка.  В нем 20 г белка на 100 г продукта, это почти в четыре раза больше, чем в горошке или фасоли.
• Орехи – твой прекрасный перекус на сушке. Но они должны быть без соли, карамели или глазури.

Режим питания на сушке

Продукты закуплены, меню составлено, следующий твой этап – составить график приемов пищи и придерживаться его весь период сушки.

• Распредели суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Основные приемы – завтрак, обед и ужин, могут быть примерно одинаковыми по калорийности. А перекусы делай в период большей физической активности, например, до и после интенсивной тренировки.
• Тренироваться на голодный желудок не рекомендуется. Поэтому минимум за час до тренировки должен быть основной прием пищи или перекус.
• После физической нагрузки не спеши кушать, для сушки важно подождать час, а затем уже полноценно поесть.
• Ужин пропускать не нужно, но он должен быть у тебя не позднее, чем за три часа до сна.
• Не забывай пить воду в течение дня. Сушиться – не значит, обезвоживать свой организм. Количество жидкости должно быть не меньше 1,5 литра в сутки.
• Продукты, о которых стоит забыть на период сушки: сладости, газированные напитки, колбасы и копченое мясо, фастфуд, жареная картошка.

Не забывай, что неправильная сушка не приведет к желаемому результату, а может и нанести вред твоему организму. Поэтому подходи к этому вопросу осознанно, проконсультируйся с диетологом и попроси своего тренера составить тебе индивидуальный план тренировок.

Men’s Health: Здоровое питание — Центр мужского здоровья

В наши дни не всегда легко соблюдать здоровую диету. Существует так много вариантов фаст-фуда и нездоровой пищи, что у парня возникает соблазн просто пожать плечами, есть то, что ему нравится, и оставить свое здоровье на произвол судьбы.

Но это не лучший путь. Соблюдение питательной диеты с правильными порциями может улучшить здоровье мужчин и помочь им поддерживать здоровый вес. Существуют также определенные продукты, которые не только улучшают мужское здоровье в целом, но и помогают предотвратить рак, снизить риск сердечных заболеваний и повысить общий уровень энергии.

Men’s Health: здоровое питание

Правильное питание для здоровья мужчин означает составление ежедневного рациона из следующих вариантов:

• Пять или более порций фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой и содержат мало калорий. Обязательно ешьте овощи всех цветов — подумайте о зеленых, оранжевых, желтых, красных и даже фиолетовых. Избегайте овощей, приготовленных на жиру, таких как жареные кабачки или луковые кольца.
• Не менее шести порций цельнозернового хлеба, круп и крахмалистых овощей. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и дает ощущение сытости. Выбирайте нерафинированный цельнозерновой хлеб и крупы, а не те, которые содержат рафинированную белую муку. Крахмалистые овощи включают горох, кукурузу, картофель и сушеные бобы, такие как пинто или почки. Если их приготовить без большого количества жира, эти овощи помогут вам чувствовать себя сытыми при относительно небольшом количестве калорий. Однако, если вы пытаетесь похудеть или у вас в анамнезе преддиабет или диабет, вам может потребоваться ограничить потребление крахмала в целом.
• Две или три порции обезжиренных молочных продуктов. Выбирайте обезжиренное молоко, обезжиренный или 1-процентный йогурт и нежирные сыры.
• Две или три порции нежирного мяса, курицы и рыбы. Вы должны выбирать куски мяса с небольшим или отсутствующим видимым жиром и снимать кожу с курицы и другой птицы. Избегайте жареных или панированных блюд.
• Сократите потребление сладостей. Чтобы улучшить свое здоровье, сократите потребление сладких продуктов, богатых рафинированными углеводами, таких как выпечка, другие десерты и подслащенные хлопья. Они высококалорийны, но не приносят никакой питательной пользы.
• Ограничьте потребление натрия. Используйте травы для приправы пищи вместо соли и минимизируйте потребление упакованных продуктов.
• Откажитесь от насыщенных жиров. Масло, сыр и сало могут привести к закупорке артерий и сердечным заболеваниям. С другой стороны, ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, грецкие орехи и авокадо, в умеренных количествах могут помочь повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности или ЛПВП), который защищает от сердечных заболеваний.

Мужское здоровье: порции здорового питания

Еще одним ключом к поддержанию вашего здоровья как мужчины является правильное количество продуктов. Используйте этот список размеров одной порции в качестве ориентира:

• 1 чашка свежих овощей или фруктов
• 1/2 чашки крахмалистых овощей или сушеных бобов
• 1 ломтик хлеба
• 1 чашка сухих хлопьев или ½ чашки приготовленные хлопья
• 1/3 стакана риса или макарон
• 1 стакан нежирного молока
• 3 унции нежирного мяса, курицы или рыбы

Всего через несколько дней измерения порций вы сможете на глаз увидеть различные размеры, но если вам нужно оценить порцию на бегу, запомните эти изображения:

• ½ чашки размером примерно с половину теннисного мяча
• 1 чашка размером примерно с бейсбольный мяч
• 3 унции белка размером примерно с колоду карт

Если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес, вам также необходимо следить за калориями, чтобы убедиться, что вы сжигаете больше энергии в день, чем потребляете. По данным Американской кардиологической ассоциации:

• Мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет следует ограничить ежедневное потребление калорий до 2400 при малоподвижном образе жизни, 2600 при малоподвижном образе жизни и 3000 при очень активном образе жизни.
• Мужчинам в возрасте от 31 до 50 лет следует ограничить ежедневное потребление калорий до 2200 калорий при малоподвижном образе жизни, 2400 при малоподвижном образе жизни и 2800 при очень активном образе жизни.
• Мужчинам в возрасте 51 года и старше следует ограничить ежедневное потребление калорий до 2000 при малоподвижном образе жизни, 2200 при умеренной активности и 2400 при высокой активности.

Здоровье мужчин: полезные продукты

Некоторые специальные продукты могут обеспечить дополнительную пользу для здоровья:

• Борцы с раком. Соблюдение приведенных выше рекомендаций поможет снизить риск развития рака за счет обеспечения необходимыми питательными веществами и поддержания здорового веса. В частности, один продукт, помидоры, был связан со снижением частоты рака простаты, легких и желудка. Помидоры являются отличным источником борющегося с раком питательного вещества ликопина. Просто имейте в виду, что наш организм лучше всего усваивает ликопин, когда помидоры готовятся или тушатся. Кроме того, подумайте о том, чтобы заменить утреннюю чашку кофе зеленым чаем, который, как считается, содержит важные антиоксиданты, которые также могут предотвратить рак.
• Здоровье сердца. Чтобы еще больше укрепить здоровье сердца, ешьте рыбу два раза в неделю. Исследования показали, что жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и форель, содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать чистоту артерий.
• Усилители энергии. Углеводы производят много энергии, но будьте осторожны: простые углеводы, такие как сахар, быстро сгорают, давая вам временный заряд энергии. Сложные углеводы, с другой стороны, сгорают медленно, обеспечивая энергию в течение более длительного периода времени. Цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель и горох содержат сложные углеводы. Продукты, богатые белком, также имеют решающее значение, поскольку они помогают контролировать высвобождение энергии из жиров и углеводов.

И, наконец, не пропускайте здоровый завтрак — это действительно важное начало здорового дня.

Узнайте больше в Центре мужского здоровья Everyday Health.

Обзор слуховых аппаратов Audicus 2022

Узнайте больше о слуховых аппаратах Audicus из нашего подробного обзора моделей, цен, функций и вариантов оплаты слуховых аппаратов этого бренда.

Автор: Шейла Олсон 12 октября 2022 г.

Специалисты по здоровью: Питер Кирк, 51 год, генеральный директор Sermo

Руководя компанией, которая связывает врачей через Интернет, Кирк из первых рук узнал о важности такого обмена информацией во время своей болезни.

По 11 октября 2022 г.

Адаптивная одежда для людей с ограниченными возможностями и разного телосложения

Ознакомьтесь с последними новинками обуви и одежды, предназначенными для людей, пользующихся инвалидными колясками, испытывающих проблемы с пуговицами и молниями, нуждающихся в незаметном доступе к порту и . ..

Шерил Кроу 14 сентября 2022 г.

Что такое компрессионные чулки и можно ли их носить?

Автор Кейт Дэниел 13 сентября 2022 г.

Полное руководство покупателя слуховых аппаратов на 2022 год

Ищете слуховые аппараты, но не знаете, с чего начать? Прочтите наше руководство для покупателя, чтобы узнать о типах слуховых аппаратов и стоимости, узнать, что нового в слуховых технологиях…

Автор: Cara Everett 29 августа 2022 г.

0109

Хотите купить слуховой аппарат, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с этим руководством по лучшим слуховым аппаратам 2022 года, включая цены, характеристики и способы…

Автор Сара Линдберг 29 августа 2022 г.

Для многих в молодости питание не всегда находится в центре внимания. На этом этапе жизни происходит много переходов. Напряженный график и новая среда могут привести к нездоровым привычкам в еде, таким как пропуск приемов пищи, употребление только фаст-фуда, переедание и употребление чрезмерного количества подслащенных напитков. Наряду с непостоянным режимом питания у молодых людей могут наблюдаться колебания веса и недостаток энергии.

Выбор здорового образа жизни для подпитки молодого, активного ума и тела начинается с баланса. Следуйте плану здорового питания, включающему нежирные белковые продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные или обезжиренные источники молочных продуктов. Правильно питаясь сейчас, вы можете снизить риск возникновения проблем со здоровьем в будущем. Попробуйте внедрить эти привычки:

Завтракать каждый день

Первая еда, которую вы едите утром, действительно «разрывает пост».

Не пропустите! Это ценная возможность получить порции из некоторых групп продуктов. Попробуйте смузи, запеченную овсянку или цельнозерновые хлопья

Закуска

Перекус в середине дня и во второй половине дня может снизить уровень энергии в течение дня. Съешьте цельнозерновой кекс, если предпочитаете сладкие продукты, или попкорн, если предпочитаете острые блюда.

Ешьте овощи и фрукты

Старайтесь есть не менее двух чашек фруктов и трех чашек овощей каждый день. Возьмите в дорогу яблоко, персик или грушу. В качестве перекуса наслаждайтесь нарезанными фруктами. Положите овощи, такие как салат и помидоры, на бутерброд или закажите салат.

Подсчет белка

Вам нужен белок для развития мышц. Сосредоточьтесь на постных блюдах, таких как курица, индейка и свинина, и включайте рыбу по крайней мере два раза в неделю. Включите растительные белки, такие как тофу, бобы и чечевица.

Добавьте полезные жиры

Меньше фокусируйтесь на продуктах, содержащих насыщенные жиры, таких как картофель фри, луковые кольца и начос.

Вместо этого включайте полезные для сердца источники жиров, такие как мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, с такими продуктами, как оливковое масло, масло канолы, грецкие орехи, миндаль и авокадо.

Кальций

Людям в возрасте от 9 до 18 лет необходимо 1300 миллиграммов кальция в день для здоровья костей и зубов, эта цифра снижается до 1000 миллиграммов в день, начиная с 19 лет. То, что молодые люди делают до 30 лет, имеет решающее значение для здоровых костей на всю жизнь. Пища — ваш лучший источник кальция, но некоторым людям может потребоваться добавка кальция. Стремитесь каждый день выпивать три чашки нежирных или обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр или обогащенные соевые версии молока и йогурта. Немолочные источники кальция включают другие обогащенные напитки на растительной основе, тофу с добавлением кальция и зелень, включая листовую капусту и капусту.

Витамин D

Вам также необходим витамин D, который важен для здоровья костей. Источниками этого питательного вещества являются жирная рыба, такая как лосось, грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового излучения, яйца и обогащенные продукты и напитки, в том числе некоторые злаки и молочные продукты. Если в вашем рационе практически нет обогащенного молока или рыбы, обсудите необходимость приема добавки с вашим лечащим врачом или зарегистрированным врачом-диетологом.

Продукты, богатые железом

Железо важно для получения энергии. Скорее всего, вы можете получить достаточное количество железа, употребляя в пищу различные продукты, включая нежирное мясо, морепродукты, бобовые и птицу. Обогащенные железом злаки, листовая зелень и некоторые сухофрукты, такие как изюм, также содержат железо. Молодым мужчинам требуется от 8 до 11 миллиграммов железа в день. Женщинам часто требуется больше железа, чем мужчинам.

Активизируйтесь

Для здоровых костей и общего хорошего самочувствия выполняйте в течение недели комбинацию аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц и укрепления костей.

No related posts.