Все о моих тренировках питании: Как за 7 дней полюбить спорт и перейти на правильное питание: личный опыт

Отзывы клиентов — «Быстро-фитнес» фитнес-клуб в Астрахани

Отзывы клиентов

Быстро-фитнес я не только рекомендовала бы, я его всем рекомендую и выделить что-то невозможно, потому что устраивает все, самое лучшее в вашем заведении, это конечно же приветливый, грамотный во всех отношениях персонал, разнообразие тренажёров и различных групповых занятий на любой вкус и что не немаловажно это демократичные цены. Особую благодарность хотелось бы оказать тренеру Усмановой Гульнар за ее профессионализм, терпение и грамотный подход к каждому клиенту. А ваша Велнес-студия с её прекрасными специалистами требует особого восхищения. Спасибо за то, что я несмотря на свои проблемы со здоровьем, могу себе позволить заниматься и это благодаря грамотному и ещё раз повторюсь профессиональному подходу к каждому клиенту. Хочу пожелать вашему клубу процветания, а работникам делающим профессионально свою работу достойной зарплаты.

Екатерина Вострикова

30.

04.19

Хожу в Быстро-фитнес на Воробьева в общей сложности год. Для меня в этом клубе много преимуществ: территориальное расположение, большой выбор абонементов, огромное количество разнообразных тренировок, акции, доступность получения информации — приложение с удобным интерфейсом, хорошая атмосфера самого клуба, приятный коллектив от ресепшена до каждого тренера. За это время попробовала различные групповые тренировки, уроки, индивидуальные занятия. И все они по своему хороши, разнообразны, интересны и результативны. Могу с уверенностью порекомендовать клуб всем знакомым и планирую дальше посещать именно его.

Екатерина

27.04.19

Отличный фитнес-клуб, который смело могу всем рекомендовать! Выбирала клуб по принципу, чтобы ходить на групповые занятия. Нравятся тренировки Орловой Анастасии, Аванесовой Дианы и круговая Усмановой Гульнар. Отличная программа и сами тренеры внимательные, всегда поправят, если неправильно выполняешь упражнение.

Также в зале нравится кардиозона со всеми необходимыми тренажерами. Желаю процветания вашему клубу!

Фитнес-клуб «Быстро-фитнес»- самый лучший в Астрахани, потому что здесь работают профессионалы, это самые красивые, самые внимательные, самые позитивные девочки! Цель моего посещения клуба-это оздоровление и , естественно, привести мышцы в тонус! В этом мне помогает велнес-студия, которая находится на первом этаже клуба, где каждый день с очаровательной улыбкой нас встречают милые девочки Юля и Наташа. Ходить в велнес — студию не просто хочется, а очееень хочется, потому что девочки создают комфортную атмосферу, процедуры проводят на высшем уровне, выбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Девочки, вы- просто УМНИЧКИ!!!!!!! В преддверии христианского праздника, я хочу пожелать вам благополучия в семье и всего самого доброго!

Клуб посещаю давно, но результаты появились только когда стала заниматься с Ниной Востриковой. Потрясающий тренер! Нина подобрала программу под мои нужды, занятия интересные и не повторяются, что важно для меня, так как люблю новизну. Всегда подскажет и поправит как надо, спуску не дает, а подбадривает на новые свершения. Продолжаю заниматься и надеюсь на долгое сотрудничество.

Хожу в этот клуб вот уже с декабря месяца и ни капли не жалею! Удобное расположение, отзывчивая команда и отличный тренажёрный зал — это и есть залог успеха этого фитнес-клуба! Очень нравится дружелюбная обстановка, благодаря которой хожу на тренировки с большим удовольствием. Тренеры крайне отзывчивы и всегда объяснят, и подскажут с упражнениями. Особенно хочу выделить тренера Эльвиру Якубалиеву, потому как она не даёт спуска во время тренировок и с ней можно поговорить. Мне с ней очень комфортно заниматься, что является большим показателем уровня профессионализма всего тренерского состава клуба! Продолжайте в том же духе!

Очень рада, что в нашем городе есть такой клуб для женщин. Тренажерный зал, групповые программы, индивидуальные занятия — все на высоте! Отдельно хотела отметить тренера Екатерину Тарасенко. Все, за что она берется, выполняет блестяще! Будь то групповые занятия или персональные. Все всегда проходит ярко, энергично и весело! Катя, огромная умница и трудяга! Спасибо всем причастным в создании этого клуба и дальнейшего вам процветания!

Занимаюсь в клубе не один год. Отличный зал, доброжелательный и профессиональный тренерский состав. особенно хочу поблагодарить своего тренера Екатерину Габер — профессионал своего дела. Её тренировки всегда целенаправленные, насыщенные и интересные.Отличный тренер, всё делает грамотно,с индивидуальным подходом к клиенту,охотно и грамотно отвечает на все интересующие вопросы.У неё не похалявишь)). Самый клёвый тренер!!!

Девочки!! Хочу вам порекомендовать фитнес-клуб Быстрофитнес на Полякова, 18! Хожу заниматься я в клуб всего лишь 2 месяца. Но результаты которые я достигла за этот период меня ошеломляют… И не только меня, но и всех моих знакомых! Я похудела на 18 кг!!! И это ещё не предел!!! Особо хочу отметить велнес-студию и девочек, которые там работают Наталью и Юлию!!! Девчонки просто молодцы… добрые,отзывчивые всегда найдут время для процедур, даже если не записана заранее…большое им спасибо за такую слаженную работу! Так же очень хочу сказать огромное спасибо тренеру Марии Елагиной!!! Тренировки под её руководством просто кайф, конечно тяжело, но после них виден сразу результат!!! Маша-умничка,  гоняет нас и за это ей огромное спасибо!!! Вообще все девочки которые работают в «Быстро-фитнес» от рецепшен до велнес-студии молодцы … внимательные…. терпят нас! Большое вам спасибо за ваши тренировки и вашу работу! После вас настроение подымается на все 100% и вообще посетив клуб вы становитесь немного сектантами и от этого получаешь огромное удовольствие!! Приходите в «Быстро-фитнес» на Полякова и ни капельки не пожалеете об этом!!

Хожу на Зумбу,очень нравится, отличная кардио-нагрузка. Тренер Марина Стасова просто космос, энергичная, огненная, очень эмоциональная, Марина с нами так отжигает, очень клевая. Всем советую. Всем ЗУМБЫ!!!!!

Совсем недавно начала ходить заниматься, купила очень выгодный годовой абонемент. Все очень нравится, сотрудники вежливые, очень профессиональные тренеры. Все максимально доброжелательные и открытые, прихожу сюда с удовольствием. Особую благодарность хочу выразить менеджеру Диане, которая изначально со мной работала, очень вежливая девушка, сориентировала меня во всем!

Огромное спасибо Лехиной Надежде за профессионализм в своем деле. После индивидуальных тренировок по сжиганию лишних кг. виден результат. Для меня еще одним важным качеством было, чтобы тренер не стоял над душой молча, периодически комментируя упражнения. А поддерживал, отвлекал! С Надеждой всегда легко проходят тренировки, дружеское общение отвлекающие от нагрузки при выполнении упражнений, в тоже время, я в курсе какое упражнение для чего и на какие мышцы я делаю. Спасибо!

Майя Арефьева

15.11.18

Хожу в велнес-студию уже не первый год. Сейчас тренируюсь в клубе на Полякова. Все отлично и даже круче. Девочки Юля и Наташа — молодцы! Никогда без занятий не уйдешь, даже если придешь спонтанно, без записи. А аншлаги там частенько бывают. Да что там без записи! Однажды без формы пришла и кроссовок. Они одели-обули, что называется подобрали-обогрели и вперед — в вакуум. Задерживаются с нами постоянно: пока процедура закончится, пока все приберут. Очень благодарна тренерам за за их работу, знания и терпение. Эх, если б мне еще научиться не есть, как не в себя, давно б фигурой Джоли переплюнула с таким клубом. Спасибо!!!!!

Хочу выразить благодарность персональному тренеру клуба Герасимовой Юлии. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за индивидуальную программу, за рекомендации по питанию, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение.

Спасибо клубу, что даете возможность работать с такими замечательными людьми и профессионалами своего дела

Добрый вечер! 15 ноября будет год, как я стала клиенткой клуба “Быстро-фитнес”. Безумно рада,что пришла именно в этот клуб. В своем отзыве хочу отметить тренера высокого уровня Лехину Надежду.（к ней хожу на групповые занятия）.С первого дня занятия она для меня пример и стимул！Тренировки построены четко, ясно, доступно, работают все гр.мышц,а в зале позитивная атмосфера, которая мотивирует к большой работе над собой. У меня укрепились мышцы, тело подтянулось. Надя внимательна к каждому клиенту, индивид.подход к новичкам. Занятия доступны для всех возрастов и уровней подготовки. Очень бы хотелось, чтобы Надиных групповых тренировок было как можно больше. Я просто бегу на ее занятия. Если Вы не нашли своего тренера, то я рекомендую Лехину Надежду.

Надя,Вы просто умница！

Хочется выразить благодарность тренеру Лехиной Надежде. Она  профессионал своего дела, каждая тренировка с ней проходить на огромном энергетическом подъеме, с полной отдачей . По другому тренироваться с Надей невозможно. Очень жаль , что на Полякова занятий с ней не оставили . В эту пятницу Надя заменяла в клубе на Полякова и я , как и многие другие девочки, с удовольствием посетили ее тренировки. Надеемся, что Надю вернут к нам в клуб на Полякова !

Полумиева Мария

10.11.18

Добрый день! Выражаю благодарность  создателям  и руководителям такого замечательного фитнес-центра. Современный дизайн,  тёплая атмосфера, которую создают сотрудники, многочисленность тренажёров,   высокопрофессиональный тренер — Герасимова Юлия! За короткий срок мы  достигли значительных результатов и улучшили состояние здоровья. Благодоря ей я с удовольствием прихожу и отрабатываю даже самые тяжелые для меня тренировки. Радуемся успехам вместе — спасибо ей за это! Благодаря созданным условиям, тренеруюсь в клубе с удовольствием.

Людмила Кирянова (Русакова)

07.11.18

Быстро фитнес обнаружила для себя только в 2018 году. Рассказала про него близкая подруга. Хотя, проезжая мимо него, обращала внимание на сам клуб, но все не получилось до него дойти. Сперва ходила только на кардио. Потом спустя время, открыла для себя велнес студию. Ещё раз убедилась, что не место красит человека, а человек место. Очень важно прийти на фитнес, зная что тебя там встретят приятные и доброжелательные люди : Наталья и Юлия. Которые не только объяснят и покажут, как необходимо делать привильно, но и поднимут настроение своей улыбкой и позитивным настроем. Очень рекомендую Всем, велнес студию, здесь Вас окружат заботой и вниманием. Всё своим знакомым рекомендую клуб Быстро фитнес, так как сама, очень довольна обслуживанием и располагающей атмосферой в этом клубе.

Добрый день. Последнее время стало модно отмечать у нас в России праздник Хэллоуин/Halloween. Я, как наверное и большинство нормальных, адекватных людей, люблю праздники и веселье. Марина Стасова подарила просто незабываемый Zumba Halloween. Мы танцевали triller Майкла Джексона. Эмоций не передать, это надо было видеть! Атмосфера праздника сохранялась весь час.  Спасибо огромное! Марина умеет повеселить.  Жду уже следующий праздник, очень интересно что Маринка нам устроит. Спасибо.

Ирина Турчинская о проблеме ожирения, правильном питании и эстетике тела (ИНТЕРВЬЮ) – Новости Владивостока на VL.ru

На прошлых выходных на Русском острове завершилась первая дальневосточная фитнес-конвенция FitLove, одним из хедлайнеров которой стала тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая, а также автор собственной методики по снижению и контролю массы тела Ирина Турчинская. VL.ru удалось обсудить с ней не только масштабные фитнес-каникулы во Владивостоке, но и поговорить о «невидимости» проблемы ожирения россиян, «неправильных» продуктах питания, историях «взвешенных людей», основных советах тем, кто хочет похудеть и многом другом.

Из года в год вице-чемпионка Москвы по боди-фитнесу, тренер, диетолог, автор многочисленных статей по правильному питанию Ирина Турчинская помогает людям вести бой с лишним весом. Вдова знаменитого спортсмена и шоумена Владимира Турчинского – пример женщины очень сильной и невероятно обаятельной. Не удивительно, что на фестивале FitLove записать с ней интервью нашим корреспондентам было совсем не просто – ее то и дело «дергали» участники события: чтобы сфотографироваться, сказать пару благодарных слов, да и просто познакомиться. К счастью, энергичности Ирине, несмотря на длинный перелет до приморской столицы, хватало с лихвой: она была очень приветлива и мила с каждым, и открыто делилась своими знаниями. С VL.ru она успела поговорить о многом: своем жизненном пути, любви к эстетике человеческого тела, тренерской работе на телепроекте «Взвешенные люди», написании книги и, конечно, о дельных советах тем, кто хочет избавиться от ненужных и ненавистных килограммов.

– Ирина, о вашей карьере в фитнесе есть довольно много информации, но все-таки хочется услышать из первых уст о том, как начался ваш путь в этой сфере, и что изначально вызвало к ней интерес?

– Не могу сказать, что с детства хотела посвятить себя спорту. Любовь к нему, скорее, пришла вместе с увлеченностью эстетикой тела: в 5-6 лет по телевизору я смотрела выступления танцоров балета, и пыталась подражать им. Меня до глубины души поражало то, как невероятно они двигаются, и со временем я стала интересоваться изучением физических возможностей человеческого организма, мечтала стать генетиком. Чуть позже родители отдали меня в секцию художественной гимнастики, которой я занималась два года, но выступала я на районных соревнованиях, не более того: на спортивные сборы не ездила, на крупные старты – тоже. Это было для меня скорее обычное заполнение времени, чем полноценные тренировки. А классе в 10-м я уже сама, по собственному желанию, потянулась к физнагрузкам, начала бегать и стала интересоваться, как это делать правильно, ведь технике нас не учили. В 17 лет пошла в тренажерный зал, а 25 лет назад начала заниматься бодибилдингом. В то время практически не было никакой литературы, где было бы написано о том, что такое занятия с отягощениями, кроме редких книг; не было ничего, кроме людей, которые непосредственно помогали в процессе тренировок.

– Но почему вы все же не стали генетиком, или не пошли в другую область медицины?

– Потому что это было начало «лихих 90-х», и просто все сложилось по-другому. В 91-м году родители чаще всего принимали решения о том, куда идти учиться их ребенку. Так случилось и со мной. Они выбрали Историко-архивный институт – сейчас это Российский государственный гуманитарный университет, факультет защиты информации. Так я пошла получать техническое образование… У меня «пух» мозг, я не понимала восемьдесят процентов получаемой информации, учась на дневном, и моей отдушиной стал тренажерный зал, где мне всё было ясно и интересно. Поэтому все пять лет университета, вечера я проводила там. В этой секции я познакомилась и со своим будущим мужем, который был тесно связан со спортом, тогда как я была все же больше просто физкультурницей. Именно он, уже после рождения нашей дочери, предложил мне пойти поработать тренером, но для этого требовалось соответствующее образование, и я поступила в Российскую государственную академию физической культуры, к Леониду Алексеевичу Остапенко, и писала у него курсовую как раз по бодибилдингу.

– Интерес к диетологии и нутрициологии пришел в этот же период?

– Позже, потому что врач диетолог – это все-таки человек с медицинским образованием. Я несколько раз порывалась пойти в высшее медучреждение, но понимала, что мне не хватит нервов. Но у меня в этом плане огромное количество практики и, несмотря на комплекс по поводу отсутствия образования, я общаюсь с большим числом людей из этой сферы, поэтому однажды одна диетолог мне сказала: «Ира, ты прекрасна в своем умении собирать и анализировать информацию, поэтому знаний тебе достаточно. Работай тренером, применяя четкое понимание физиологических процессов в организме человека».

– А как бы вы себя описали как тренера?

– Словами «очень бережливый». Я точно не тренер-садист, который держит человека только на куриной грудке и яичных белках. В рационе могут быть перловка, булгур, различные виды белков и даже макароны. У меня вообще такой слоган – «Худеем на макаронах» (смеется), и я всегда показываю своим клиентам, что это возможно. Сейчас я, конечно, говорю об обычных людях, а не о тех, кто готовится к фитнес-соревнованиям, потому что у них более строгий режим. Честно говоря, я против, когда фитнес-тренеры своим клиентам, которые вовсе не ставят себе цель иметь подкожный жир в районе 8 процентов, а просто хотят иметь красивое и здоровое тело – навязывают спортивные методики питания. Я предлагаю альтернативный вариант, более щадящие схемы, которые при этом не менее эффективны. И моя многолетняя практика получила еще одно подтверждение на проекте «Взвешенные люди».

– К слову, об этом проекте. В нем затрагивается проблема ожирения – та, о которой в нашей стране до сих пор говорят мало. Мы стереотипно слышим о толстых американцах, но на таких же россиянах почти не акцентируем внимание. Насколько важны подобные передачи, пусть и в формате шоу?

– Вы совершенно правы: у нас об этом не говорят, и зачастую таких людей редко видят, потому что в нашей стране нет культуры и условий для того, чтобы экстремально полный человек себя комфортно чувствовал, например, общественных местах. А их немало, и мы с Денисом (Семенихиным – Прим.VL.ru), моим партнером по проекту, в этом убедились. Половина из них весила больше 200 кг…

– К слову, какой вес вообще принято считать экстремальным?

– Есть медицинские показания по этому поводу. Это ожирение свыше 50 процентов лишнего веса от массы тела.

– А с какой степенью ожирения к вам чаще всего обращаются люди?

– Я давно в спортивной индустрии, и вижу, что к фитнес-тренерам обращаются люди, которым надо подкорректировать вес на 5-10-15 кг, а экстремально толстые – в спортивный клуб просто не доходят. Многие из них уже даже не обращаются в медицинские учреждения, замыкаются. Поэтому их часто и не видно, и вот почему передача «Взвешенные люди» так важна – им этот проект дает надежду на изменение жизни.

– Что чаще всего стоит за подобной степенью ожирения у человека? Как люди становятся экстремально толстыми?

– Ну, психологи любят говорить, что это всегда какие-то психологические травмы, что лишний вес – это защита от чего-либо. Простым языком, это «заедание» либо внутренних сложностей, когда-либо пережитых, либо внешних обстоятельств, которые окружают человека именно сейчас. По моему же опыту, это в большей степени неудачное стечение обстоятельств, потому что на проекте были, например, и бывшие спортсмены. За несколько сезонов через программу прошло много ребят, и у каждого своя история и багаж. Многие из них – абсолютно вменяемые люди, привыкшие жить в строгом режиме, имеющие свой бизнес, но в определенный момент ставшие толстыми. Понимаете, в этом то и весь парадокс. Они прекрасно понимают, как надо питаться и как тренироваться. Помню молодого человека по имени Борис, которого спрашивали о том, как это произошло, и во время его ответа стало на самом деле понятно, что человек в определенный момент просто перестает видеть себя – реального. Словно он, глядя в себя в зеркало, не понимает, как выглядит. Вот что я слышала не один раз, и меня это поражало. Неоднократно девочки с тройными подбородками, с висящими со всех сторон телесами говорили: «мы правда не видели набранных килограммов».

– Но ведь момент осознания проблемы все равно случается, раз люди стремятся на проект?

– Вышеупомянутые девушки говорили, что первые вопросы у них возникали, когда они шли за покупками и осознавали, что не могут приобрести одежду в обычном магазине. Надо понимать, что экстремально толстый человек – это тот, кто не влезает в распространенные размеры одежды, даже максимальные 56-й у женщин и 58-й мужской для них уже малы. То есть они начинали носить 60-62-64-й размеры, стали ходить в магазины для толстых. И только тогда задумывались, что они очень большие. Человек в такой ситуации очень часто обманывает сам себя… Например, мне очень запомнился случай, когда девушка заказывала себе еду с доставкой на дом, и на вопрос операционистки о том, сколько приборов ей нужно для японской кухни – отвечала, что три, хотя заказ делала только на себя. То есть звоночком было глубинное понимание, что она ест больше, чем один здоровый человек, поэтому ненужное число приборов было своего рода защитой. Но все остальное время эти люди не считали себя ущербными. Просто у каждого случался какой-то момент отрезвления. Так, одного из запомнившихся участников списали со службы – он не прошел медкомиссию, потому что весил 180 кг, и понял, что не может быть в своей профессии и такое физсостояние никуда не годится. Еще была девушка, которой гинеколог говорила, что с таким большим весом она никогда не сможет родить. И вот после таких моментов «пробуждения» люди и обращались в проект.

Но здесь надо все же понимать, что люди с экстремальным весом – больны. Зачастую у них очень неправильные привычки, которые они не в состоянии побороть. Они зависимы от потребляемых объемов еды не только психологически, но и физически. Представьте, что организму нужно обогреть 200-килограмовое тело… Конечно, он просит больше энергии, и люди не могут это самостоятельно контролировать и перестроиться на нормальный, человеческий размер потребления пищи. Они вынуждены поглощать все большее и большее количество еды. Это своего рода снежный ком. Пищевая зависимость невероятно сложна.

– Вы получаете какую-то обратную связь по поводу работы в этом проекте?

– Огромное количество. Мне постоянно приходят десятки, если не сотни писем и с историями реальных людей, которые говорили, что только благодаря «взвешенным людям» увидели, насколько безобразно выглядят. Они идентифицировали себя с героями передачи, и у них случался этот момент осознания реальности. Люди также пишут, как благодаря проекту самостоятельно теряли 20-30 или 40 кг лишнего веса – это невероятно! То есть, как специалисты, работающие в медиа напрямую или опосредованно, мы можем через себя пропустить и донести информацию до большого количества людей, и я понимаю, что это очень важно – давать им надежду и понимание, что сбросить вес возможно. Да, в передаче условия для этого экстремальные: времени мало, способы «ударные», но я все-таки не могу назвать «Взвешенных людей» шоу, потому что шоу – это нечто постановочное, а здесь мы видим реальные истории тех, кто из недели в неделю корректирует себя, быстро и интенсивно, и это впечатляет. 

– А разница в работе с человеком с серьезной степенью ожирения и тем, кто хочет просто откорректировать свой вес, очень большая?

– Колоссальная, конечно. Могу сказать, что я люблю работать с новичками, потому что у тех, кто действительно стремится похудеть, очень быстро виден прогресс. Я знаю, что за один месяц регулярных тренировок и правильного питания можно получить феноменальные результаты по повышению выносливости. Когда ты начинаешь работать с человеком и показываешь ему его исходные данные: сколько он ест, сколько он привык кушать и сколько на самом деле должен – он видит эту разницу, и для него это часто шок. Причем разница не столько в количестве, сколько в качестве еды. Некоторые говорят: «я же раньше ел не больше», но это были неправильные продукты.

– Но количество же все равно играет ключевую роль…

– Конечно. Я помню случай, когда молодой человек, занимающийся триатлоном и имеющий большие нагрузки, никак не мог скорректировать вес и понять, что именно делает не так. И вот однажды мы случайно разговорились, я спросила, чем он перебивает голод и перекусывает, а он говорит: «в день – пачкой орехов, их же можно». Я решила посмотреть, сколько в этой пачке грамм – поэкспериментируйте и сами как-нибудь, оказалось – 300, а это 1800 калорий в день! То есть только в качестве перекуса он потреблял калории, равные дневной норме полного рациона взрослого мужчины, помимо завтрака, обеда и ужина! Для человека это стало открытием… А еще часто бывает, что в пример приходится ставить спортивные батончики: два маленьких батончика по 50 гр – еще 400 калорий. Это полноценный обед, либо кусок торта «Эстерхази». То есть, человек думает, что если съедает десерт, то это плохо, а если батончик – хорошо, но на самом деле он загружает один объем энергии. Да, пусть в батончике будет не сахар: это другие углеводы, более грамотные для организма, но это все равно энергия, и у организма есть только два варианта: отложить ее или потратить. И чаще всего он откладывает.

– Вы сказали, что похудеть можно и на макаронах, а есть ли у вас шорт-лист продуктов, которые в первую очередь надо исключить из своего рациона человеку, который хочет сбросить или откорректировать вес?

– Да, конечно. Первое – это сахар. И не только в чистом виде, но и в виде любых сахаросодержащих продуктов. Я сталкивалась с тем, что безе или зефир, например, люди не воспринимают как продукты, которые надо убрать, особенно если зефир сделан на натуральном фруктовом соке. Многие думают, что это яблочный сок, белки и немножко сахара. На самом же деле, это не немножко, а 50 гр сахара на 100 гр продукта. Половина. И худеющему человеку это, конечно, ни в коем случае не стоит есть. Также я не рекомендую увлекаться разными конфитюрами и диабетическими продуктами. Еще одна история с утверждением: «я худею на фруктах»… Если вы совокупно съели 2 кг фруктов в день, то употребили 800 калорий, это как два полноценных десерта. Да, это не сахароза, а фруктоза, но это тоже энергия, и это так же поднимет уровень сахара в крови. Во всем нужна мера. Еще момент – все хлебобулочные изделия. По крайней мере, постарайтесь отказаться от дрожжевого хлеба. Кстати, есть, знаете, такой цельнозерновой хлеб без дрожжей, маленькими кирпичиками. Вот если вы возьмете маленький кусочек этого хлеба – это уже 100 калорий, и лучше, пожалуй, будет вместо него съесть 40 гр тех же макарон – это даст более долгое насыщение вашему организму, чем тот кусочек хлеба.

Кроме того, под запрет попадают все фруктовые соки, которые вы не делаете сами. И вообще, если вам хочется чего-то фруктового, съешьте фрукт в натуральном виде. А еще лучше – запеченное яблоко, это более легкоусвояемый пектин, который нужен нашему организму. В любом случае, надо помнить, что есть продукты, полезные с точки зрения потребностей организма: если мы говорим про бананы, то мы говорим про калий, если мы говорим про кунжут – то про кальций, про ламинарию – это йод, и так далее. Нужно понимать, что продукты несут не только калорийность, но и энергетическую ценность: ту, что называется витаминами и микроэлементами.

Отдельный разговор про алкоголь. Не задавайте мне вопрос о том, почему многие алкоголики такие худые, я его часто слышу. У них нарушается всасывательная способность желудочно-кишечного тракта, двенадцатиперстной кишки. Это больные люди, и давайте мы не будем брать больных людей за пример.

– Но некоторые люди легко возмещают недостаток микроэлементов искусственными витаминами, аптечными препаратами.

– Конечно, это так, но нет ничего лучше естественного источника витаминов. Если вы спросите что делать зимой – перейти на корнеплоды, которые хранятся нормально в естественных условиях. Найти правильные источники витаминов и микроэлементов для организма можно всегда.

– Так к кому все же в первую очередь обращаться людям с избыточным весом?

– Прежде всего, нужно посмотреть в зеркало и поставить себе цель. Например, минус 10 кг. Затем пересмотреть свой рацион питания и на первом этапе просто убрать треть от привычных объемов еды. И хотя бы месяц не бежать к врачу, а соблюдать новый режим, который вы сами себе пропишите. Если работая с порциями, вы увидите, что результат будет минус 3-4 кг, значит вы на правильном пути. Это значит, что вы не могли похудеть раньше, потому что просто ели слишком много. Дальше – больше. Если вы хотите изменить качество своего тела – то это всегда не только питание, это еще и тренировки. Невозможно сделать эстетичным тело только на еде, это мое глубочайшее убеждение. Поэтому параллельно с изменением рациона нужно менять свои физические нагрузки. Когда человек говорит «я много хожу и много двигаюсь, но мое тело не меняется», значит, он находится в привычной для себя нагрузке. А она должна стать непривычной. Даже если бы годами ходите в фитнес-центр на какую-нибудь аэробику, и занятия не отражаются на вашем теле, то нужно идти искать тренировки с непривычной нагрузкой.

В третью очередь уже можно прибегнуть к услугам диетолога, но скорее всего, после первого месяца ограничения рациона и второго месяца интенсивных нагрузок потребность в этом специалисте вообще отпадет. Так чаще всего и бывает, потому что вы уже увидите прогресс. Но надо понимать, что сначала он будет очень заметен, но потом – по чайной ложке в год, постепенно и плавно. Поймите, что серьезно измениться вы можете за год, но никак не за 2 месяца. Поэтому бить тревогу и говорить «мне срочно нужен доктор» не стоит. Надо планомерно, поменяв питание и тренировки, ждать ухода тех самых сантиметров, которые будут из месяца в месяц превращать вас в новую версию себя. Все, что требуется человеку при желании похудеть и измениться, – лишь более критично отнестись к своим тренировкам и еде.

– А какие стереотипы о питании, которые были лично у вас, удивили больше всего своей неправдивостью?

– Сложный вопрос. Что самое интересное, я никогда себе ничего не запрещала, но как человек, который многие годы находится в концепции советов другим, я сталкиваюсь с большим числом вопросов. Можно ли кофе, можно ли майонез, соль, сало… Кстати, по поводу двух последних, то нам ведь всегда говорили, что это «белая смерть», но я всегда удивлялась – если это так, то почему у украинцев, которые всю дорогу на сале и шкварках, продолжительность жизни не ниже чем у тех, кто эти продукты не ест? То же самое с итальянцами. Мы все знаем, что они часто выпивают и «живут на кофе» – это часть культуры, норма. Но я расскажу, откуда растут ноги: при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, либо других заболеваний: от диабета до сердечно-сосудистых, есть рацион, который предполагает раздельное питание и исключение большого числа продуктов. Но это вовсе не значит, что всем нужно срочно переходить на «отдельно овощи с белками, отдельно углеводы». Просто люди любят себе притягивать мнения, которые к ним не относятся.

Понятно, что на ограниченном питании кофе способствует вымыванию кальция из организма и поэтому его нужно исключить, наряду с чаем, ведь организм и так недополучает микроэлементы. Но я всегда была за сало, за соль, за кофе – в разумных пределах. Сейчас очень популярны дискуссии о том, как питаться правильно: редко, но много; часто, но мало; есть в первой половине дня; не есть после шести; не есть за четыре часа до сна и так далее. За каждой из многочисленных схем стоит огромное количество последователей и противников. На самом же деле, ответ на этот вопрос такой: надо попробовать разные схемы и найти правильную для себя. Понять, благодаря какой ты добиваешься наилучшего результата, ведь все индивидуально.

– Когда вы пришли к пониманию, что ваши знания стоит систематизировать в одной книге и что вы готовы к ее написанию?

– Изложенная там информация собиралась десятки лет. Накладывался опыт работы с клиентами, умение найти подход к каждому из них, рос уровень экспертности, которая появляется с большим числом людей, достигших успешных результатов в формировании здорового и эстетичного тела. В таких условиях в определенный момент ты просто думаешь – я уже могу поделиться своими знаниями, нести свою методику массы. Мне от момента, когда я начала работать тренером, и до момента, когда я написала книгу, потребовалось 15 лет.

– Что касается прошедшей дальневосточной конвенции FitLove, какие темы изначально вы планировали поднять на этом событии? О чем хотели поговорить с дальневосточным зрителем?

– Я очень люблю разрушать мифы, шаблоны. Когда вижу человека, который является заложником какой-то установки – мое самое большое желание подойти и ударить по вот этим установкам, разрушить их и сказать: «смотри, все не совсем так, можно еще по-другому попробовать: чуть более разнообразное питание, более вариативные тренировки, и ты тоже добьешься результата. Только этот результат будет не благодаря чрезмерным усилиям и постоянному контролю, а через игру и удовольствие, легкое отношение». Надо не бояться пробовать новое в плане диетологии и физподготовки. Я всегда говорю о возможности создания некоего максимально оптимального коктейля при формировании красивого тела для любого человека.

– А какие проекты вас ждут в ближайшее время?

– Из того, что приходит на ум – это проект, который пройдет в Кисловодске на единственной федеральной спортивной тренировочной базе России, расположенной в среднегорье – «Юг Спорт». Нам предстоит реализовать очень интересную задумку, когда спортивные достижения, медицинские технологии высокого уровня и спортивные наработки будут применимы для обычных людей, не являющихся профессиональными спортсменами и олимпийцами. Если раньше эта база была доступна только последним, то теперь на нее смогут попасть все желающие: те, кто просто увлекается спортом и интересуется здоровым образом жизни. Они смогут понять, на что действительно способно их тело, его сильные и слабые стороны. Я сейчас буду разрабатывать программу, которую там представлю, и этот проект – очередная высота, которую я хочу взять.

Апельсин­ Green

Столбов Роман

• Персональный тренер
  
• Опыт работы: более 5 лет

Занимался баскетболом, волейболом, воркаутом, стритлифтингом и немного спортивной гимнастикой.

Работаю с людьми любого уровня подготовки. Помогу составить план тренировок и добиться поставленных целей как на похудение, так и набор мышечной массы.
Правильный подход и дисциплина-путь к достижению поставленных целей.

+7-923-790-67-25
@romans0209

Дегтярев Александр

• Персональный тренер

Занимался баскетболом, волейболом, воркаутом, стритлифтингом и немного спортивной гимнастикой.
Мастер спорта России по пауэрлифтингу.
Мастер спорта по жиму штанги лежа.
Чемпион г. Бийска по пауэрлифтингу 2003-2005гг.
4-х кратный чемпион Алтайского края по пауэрлифтингу.
Бронзовый призер Чемпионата Сибири по пауэрлифтингу.
Подготовил трех мастеров спорта, 10 кандидатов спорта, 12 перворазрядников.

+7-960-963-67-15

Терещенко Евгения

• Мастер-тренер
  

Выступающая спортсменка в категории «Фитнес-Бикини».

Бронзовая призерка чемпионата Новосибирской области 2018 г.

Топ-6 Чемпионата Кемеровской и Омской области 2018 г.

Топ -5 Чемпионата Томской области 2019 г.

Топ -6 на Siberian Power Show, 8-й Кубок Красноярского края по бодибилдингу 2019 г.
Участница Чемпионата России по бодибилдингу 2019

«Обожаю мотивировать своих девочек, и получаю кучу мотивации от них. Помните, всё зависит от нас самих.»

+7-962-813-03-48
@evgenia_tereshchenko

Фомина Дарья

• Мастер-тренер
• Инструктор групповых программ

Прошла базовый курс по нутрициологии и кинезиотейпированиию.

С детства занималась танцами и легкой атлетикой. Работа с клиентами любого уровня подготовки. Составлю индивидуальный план питания на набор мышечной массы, а также на похудение.

+7-906-962-24-78
@daryafomina_

Жданова Наталия

• Инструктор групповых программ
• Опыт работы: более 20 лет

Сертификат федерации аэробики России FISAF «Классическая аэробика категория 1». Прошла обучение по направлениям: хатха йога, йога Айенгара, пилатес, йога терапия позвоночника и суставов, FST — функционально силовой тренинг.

+7-913-221-60-72

Пилюков Евгений

Ранее занимался кикбоксингом, бодибилдингом. Составляю программы по жиросжиганию и набору мышечной массы.

+7-983-399-04-20
@evgeniypilukov

Ганов Александр

• Мастер-тренер
• Опыт работы: 4 года

 Тренировки требуют результата, результат требует качественной работы. А я помогу вам выполнять качественно работу над собой!
+7-962-793-55-08
@aleksandrganov

Ромахин Олег

• Тренер-преподаватель по боксу
• Судья Республиканской категории по боксу

Нахожу индивидуальный подход к каждому воспитаннику, в дружной и комфортной обстановке.

Бокс развивает не только тело и силу духа, но и быстрое мышление, интеллект, возможность оценивать и анализировать ситуацию за короткий отрезок времени, что несомненно Вам пригодится!

«Бокс – это стиль жизни, и он доступен каждому!»
+7-903-991-41-83
@olegromakhinfoto

Александров Евгений

• Персональный тренер и инструктор групповых программ
• Опыт работы: 4 года

Cпециализируюсь на функциональных направлениях системы B.E.S.T.-fit. Ежегодный участник фитнес-конвенций ITSCONVENTION. Занимался Каратэ – 8 лет, КМС по каратэ – до шотокан, Чемпион России по каратэ SKIF.

+7-905-082-94-74
@joni_alexandrov

Пилюков Денис

• Элит-тренер
• Призер края по кикбоксингу    

5 кратный чемпион Алтайского края, чемпион Сибири по армрестлингу, абсолютный Чемпион кубка мира по пауэрлифтингу в номинации русский жим и обладатель знака отличия элита по пауэрлифтингу. К каждому клиенту нахожу индивидуальный подход. С помощью своих профессиональных знаний могу помочь достичь поставленной цели любому клиенту.

«Тренировка должна быть с положительными эмоциями и тогда будет результат».

+7-960-947-34-14
@denispiliukov

Бельская Елена Николаевна

• Инструктор групповых программ
• Направления: степ-аэробика, силовая аэробика, пилатес, стрейчинг, миофасциальный релиз.      

Фитнес-клуб становится неотъемлемой частью жизни человека, идущего в ногу со временем. Недостаток движения влияет на здоровье не лучшим образом, поэтому прав тот, кто несколько раз в неделю приходит делать маленький вклад в своё здоровье в будущем.
Пробуйте разнообразные групповые направления.
Любите себя правильно.

@Elbelskaya

Аспиотис Михаил

• Мастер-тренер
• Опыт работы: более 7 лет     

КМС по пауэрспорту. Работаю на результат, повышение работоспособности, выносливости и устойчивости мотивации к занятиям. Эффективно работаю с людьми разного возраста и уровня подготовки.

+7-913-230-44-00
@aspiotismikhail

Дуков Богдан

Стаж тренировок в сфере фитнеса более 4х лет. Получаю медицинское образование и использую приобретенные знания на практике. Выбирая тренировку со мной – вы выбираете здоровое и красивое тело, а после тренировки вам обеспечено хорошее настроение.

+7-996-455-43-20

Козырева Елена

Прошла обучение по направлению «Пилатес ART Basic», «Растяжка в персональной тренировке», «Питание и двигательная активность» и др. Постоянно повышаю квалификацию, участвуя в заочных семинарах зарубежных университетов и ежегодных фитнес-конференциях Барнаула и Новосибирска. 1й разряд по армлифтингу.

Составляю программы тренировок и планы питания, внимательно учитывая индивидуальные особенности и пожелания клиента. Научу правильной технике выполнения упражнений для максимально эффективного и безопасного для здоровья тренинга!

+7-905-084-15-49
@yakozyreva

Бердникова Ангелина

• Персональный тренер, тренер групповых программ

• Инструктор по шестовой акробатике PoleDance , Pilates – 1 уровень.

«В жизни каждого человека должна быть такая цель и мотивация, чтобы для достижения её не приходилось себя заставлять».

+7-960-944-49-47

@angelina_berdnikova1984

FitStars | видеотренировки для дома

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Как отключить подписку?

Если вы не желаете, что бы подписка продливалась автоматически, удалите привязанную карту на странице «Моя подписка». Для этого нажмите на крестик рядом с номером привязанной карты. Статус автопродления должен измениться на «Отключено»

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

Подойдут ли мне ваши программы тренировок?

На нашем сайте более 1100 разнообразных тренировок по более чем 50 программам: программы на похудение, растяжку, йогу, шпагат, рельеф, пилатес, фейсфитнес, медитация, зарядки и множество других на любой вкус. Каждый найдет программу под свою цель и уровень. Сложность в программах нарастает постепенно с увеличением количества пройденных тренировок, что позволяет ощутить результат уже через несколько тренировок.

11 вопросов о фитнесе, после которых захочется на тренировку

1. Моя жизнь — сплошной дедлайн и цейтнот. Есть ли смысл начинать, если времени все равно не хватает?

Для начала нужно посмотреть на проблему под другим углом. Начните не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в вашем плотном графике. Минимальное количество тренировок, которое обязательно окажет положительный эффект на вашу физическую форму, настроение и здоровье, — это всего-навсего 2 раза в неделю по 1 часу. Это 2 часа из 168 часов в неделю. Это всего лишь 1% от всей вашей занятости. Неужели невозможно стать на 1% более организованным и потратить эти драгоценные пару часов с пользой для собственного здоровья?

2. У меня есть лишний вес. Можно ли мне бегать и посещать уроки степ-аэробики? А танцевальные классы?

Если у вас несколько лишних килограммов, то никаких жестких противопоказаний к данным форматам нет. Если же мы говорим о 10 и более килограммах лишнего веса, то лучше исключить высокоударные нагрузки — а это бег, степ-аэробика и некоторые виды танцевальных программ. Но! Это ни в коем случае не означает, что заниматься спортом совсем нельзя. Просто на начальном этапе нужно выбирать безударные виды нагрузок, пока вес не придет в норму. Велотренажер, эллиптический кросс-тренажер и плавание — вот ваши приоритетные направления.

World Class

3. Моя цель — «сухое» рельефное тело. Какой фитнес-стратегии мне придерживаться, чтобы его заполучить?

Для достижения этой цели нужно соблюдать два главных условия. Первое: правильное питание, позволяющее вам получать качественные белки, жиры и углеводы с дефицитом в 200−300 килокалорий относительно ваших ежедневных энергозатрат. Второе: выполнение обязательных силовых тренировок с частотой 2−3 раза в неделю по 45−60 минут, состоящих из односуставных и многосуставных упражнений. Плюс использование тренировочных принципов повышения интенсивности типа суперсетов, двусетов, ступенчатых сетов, предварительного утомления — это поможет сохранить мышечную массу и улучшить рельефность мышц. Также необходимы аэробные нагрузки не менее 3 и до 5−6 раз в неделю с интенсивностью 60−80% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений, рассчитывается по формуле «220 минус возраст»). Это поможет создать дополнительные энергозатраты, использовать жирные кислоты как механизм энергообеспечения, развить сердечно-сосудистую систему и обеспечить более эффективный транспорт питательных веществ.

Если у вас зарябило в глазах от терминов, это нормально. Профессиональный тренер подскажет вам, как все это организовать в лучшем виде, — это его работа.

Кроме того, чтобы более четко понимать, куда вы двигаетесь, лучше использовать периодический контроль состава тела с использованием современной аппаратуры. Например, у нас в клубах стоят анализаторы InBody. С их помощью всего за 2 минуты тестирования во получите полную картину текущего состояния вашего тела.

Getty Images

4. Я хочу набрать мышечную массу — и желательно поскорее. Как мне питаться? Какие упражнения делать?

Для набора мышечной массы необходимы два условия: создать положительный энергетический баланс и выполнять тренировки, стимулирующие целевой тип мышечных волокон, способных к гипертрофии.

Первое условие предполагает, что вы получаете достаточно витаминов, белков, жиров и углеводов, а именно в количестве, превышающем ваши дневные энергозатраты на 200−300 килокалорий. Второе условие — необходимо выполнять преимущественно силовые многосуставные упражнения глобального воздействия с весами, позволяющими сделать от 6 до 15 (максимум 20) повторов, время работы в подходе — 10−30 секунд, продолжительность тренировки — суммарно не более 1 часа. Частота тренировок — 2−4 тренировки в неделю, в зависимости от уровня подготовленности. Крайне важно обеспечить хорошее восстановление между тренировками. Мышцы растут не на самой тренировке, а когда мы отдыхаем.

5. Какой частоты тренировок в неделю нужно придерживаться в идеале? И каков необходимый минимум, чтобы, несмотря ни на что, все-таки увидеть положительный эффект от занятий?

Частота тренировок — вещь очень индивидуальная. Все зависит от цели занятий, опыта, морально-волевых качеств, загруженности в повседневной жизни. Но я бы точно не рекомендовал тренироваться 7 дней подряд: минимум 1 день в неделю нужно отводить на отдых. В свою очередь, я бы не рекомендовал тренироваться менее 2 раз в неделю. Это как раз то минимальное количество тренировок, которое позволит увидеть долгожданные изменения.

World Class

6. Очень хочу избавиться от «пивного живота». Что делать?

Среди наиболее частых причин образования «пивного живота» значатся слабость и даже «перерастянутость» поперечной мышцы живота, переедание и, как следствие, увеличение размеров внутренних органов, а иногда и гормональные изменения. Чтобы тренировки пошли во благо и помогли решить эту проблему, я всегда рекомендую перед началом занятий проконсультироваться со спортивным врачом для выявления причин именно у вас. Далее, конечно, нужно оценить текущий рацион питания, постараться уменьшить порции, сделав их более частыми, добавить физические нагрузки не менее трех раз в неделю, в рамках которых необходимо уделять внимание аэробным и силовым тренировкам невысокой интенсивности, и обязательно укреплять поперечную мышцу живота. Ее основная функция — участие в акте дыхания и удержание (я бы даже сказал, втягивание) брюшной полости.

7. У женщин есть разные типы фигуры — все эти «яблоки», «груши», «песочные часы»… И разные планы тренировок, показанные в каждом конкретном случае. Существует ли что-то подобное для мужчин? Как можно ранжировать виды занятий в зависимости от типа мужской конституции?

На самом деле, определенные типы распределения лишнего веса присутствуют и у мужчин, и у женщин. Основных типа три.

Так называемый гиноидный тип ожирения, или «груша», наиболее типичен для женщин, но и у мужчин он тоже встречается. Необходима активная силовая работа для плечевого пояса, более объемная и высокоповторная нагрузка для нижней части тела, обязательно аэробные тренировки.

Андроидный тип ожирения, или «яблоко», наиболее типичен для мужчин, но и у женщин также встречается. Опасен потенциально более высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы. Необходима активная силовая работа для нижней части тела, более объемная и высокоповторная — для верхней, особое внимание нужно уделить укреплению мыщц кора, в частности поперечной мышце живота, обязательны аэробные тренировки.

Смешанный тип — когда жир распределен относительно равномерно. Подойдут сбалансированные тренировки силового и аэробного характера. Но при любом типе ожирения, конечно, нужно в первую очередь организовать рациональное питание и создать небольшой дефицит энергии. Вы должны тратить на 200−500 килокалорий больше, чем вы съедаете за день. Без этого успешных результатов ждать не приходится.

Getty Images

8. После планового чекапа узнал, что моя сердечно-сосудистая система оставляет желать лучшего. Можно ли мне вообще ходить в зал? Если да, то на какие тренировки?

Ходить в зал, конечно, нужно. Главное, избегать экстремальных нагрузок и следить за интенсивностью тренировок. На начальном этапе ваш пульс должен быть в диапазоне 50−70% от максимальной возрастной ЧСС. Если же вы принимаете бета-блокаторы, то по 10-тибалльной шкале субъективных ощущений это 4−5. Акцент в тренировках делайте на аэробные тренировки продолжительностью 30−60 минут, выполняя их не менее 4 раз в неделю.

9. Давно подумываю подключить к тренировкам спортивное питание — протеиновые коктейли, гейнеры или что-то в этом духе. Что выбрать и как это принимать?

Применение пищевых добавок очень распространено и кажется абсолютно естественным. Все советуют друг другу добавить что-то в свой рацион. Учитывая наш сумасшедший ритм жизни, применение добавок, конечно, может улучшить обеспечение организма тренирующегося необходимыми микро- и макроэлементами. Однако перед началом приема чего бы то ни было я рекомендую проконсультироваться со спортивным врачом. Так вы сможете извлечь максимальную пользу и не навредите своему здоровью. Запомните простое правило: не более 30% получаемой организмом энергии и поступающих макронутриентов должны приходиться на пищевые добавки, остальное — на обычную пищу.

10. Я слышал, что йога в фитнес-клубах «ненастоящая» и может даже навредить. Так ли это?

В фитнес-клубах представлены групповые занятия йогой в формате преимущественно 60 минут. Это зачастую вызывает замечания, что такая йога «неполноценна». По факту занятия йогой в спортивном клубе проводятся для людей разного уровня подготовленности. Поэтому основная цель таких уроков — предоставить адекватную и в первую очередь безопасную программу для всех. Поэтому если вы следуете всем указаниям инструктора, навредить себе вы вряд ли сможете. Специалисты по йоге, работающие в World Class, всегда готовы предоставить адаптированный конкретно под ваш уровень подготовки вариант практики в индивидуальном формате. Также есть мини-группы, в которые объединяются увлеченные йогой члены клуба, плюс-минус совпадающие по своим физическим возможностям и ожиданиям от уроков. Понимая, что осознанные практики, в том числе и йога, — это отдельный мир, мы открыли специализированную студию Mind Body by World Class, посвященную конкретно данным направлениям. Здесь не требуется абонемент и можно гораздо глубже погружаться в любимые практики, нежели это предусматривают условия фитнес-клуба.

11. У меня был серьезный перерыв в тренировках. С чего начать возвращение в «большой спорт»?

После перерыва в занятиях многие стремятся как можно быстрее наверстать отставание. Однако не забывайте про правило: тише едешь — дальше будешь. Ваш организм гораздо лучше отзовется на постепенное возвращение к активным тренировкам. Вы точно сохраните свое здоровье, и у вас не возникнет на следующее утро желания подождать еще пару месяцев до следующего спортивного порыва. Уделите больше времени разминке, растяжке, как следует подготовьте тело к тренировке, начните с нагрузок интенсивностью не более 60−70% от того, что было до перерыва. Слушайте свое тело, ему не должно быть слишком тяжело.

Тренеры бегового клуба «Лаборатория бега Runlab»

Лаборатория бега Runlab зарекомендовала себя, как компания, работающая с настоящими профессионалами. Мы мечтали развивать наш беговой клуб и долго работали над поиском самого главного человека — тренера, от которого будет зависеть успех тех, кто доверяет нам и хочет бегать наравне с профессионалами. Мы его нашли.

Ведущий тренер (группа Про, Москва)

Монастырский Михаил Исаакович

Один из лучших специалистов страны по бегу на длинные и сверхдлинные дистанции.

Результаты учеников:

Юрий Абрамов — двукратный чемпион России 2011 и 2012 гг в марафоне, МСМК, (2:11.38).

Павел Наумов — многократный чемпион России в беге на длинные дистанции и кроссе, 9 место в беге на 3000 м на Чемпионате Мира по легкой атлетике в закрытых помещениях 2006, МСМК.

Николай Чавкин — многократный чемпион России в беге на 3000м с препятствиями и кроссе, участник Олимпийских Игр в Лондоне 2012, МСМК.

 

Результаты учеников в беговом клубе Runlabclub:

Никита Головицын 2:32:50 — Малага Марафон 2019
Егоров Дмитрий 2:34:54 — Московский Марафон 2019
Гребенко Андрей 1:12:11 — Московский полумарафон 2018; 32:39 Ночной забег 10к. 
Фарид Мухамедзарифов 2:28:22 — Берлин Марафон 2018; 1:10:03 — Московский полумарафон 2020
Эдуард Сырцов 1:12:28 — Московский полумарафон 2020; 15:47 — Кубок Абрамова 2020 (5000)
Солодов Дмитрий 1:15:31 — Московский полумарафон 2018
Екатерина Моисеева 1:28:00 — Полумарафон Копенгаген 2019
Яна Черняева 1:33:09 — Полумарафон Северная Столица 2019

 

Отзывы учеников:

Дмитрий Солодов:
Михаил Исаакович – внимательный профессионал своего дела! Знает, когда подбодрить и порекомендовать лечение, а когда замотивировать фразой в духе «ну, пробегите последний километр чуть быстрее, если добежите…» (смеется).
Главное – самому не стесняться и спрашивать, интересоваться тем, что непонятно. Ну и объемы поддерживать, конечно.

Эдуард Сырцов:
Занятия с Михаилом Исааковичем – это уникальная возможность тренироваться с профессиональным подходом, будучи любителем. При этом тренировки очень чутко адаптированы под жизнь вне стадиона, и при условии выполнения всех установок правильно усваиваются. Также стоит отметить отличную группу позитивных, сильных и очень целеустремлённых ребят, образованную вокруг опытнейшего тренера благодаря активу нашего клуба. В таких условиях результаты проделанной работы не заставляют себя ждать, а удовольствие получаешь на всех её этапах – от начала тренировки до изучения протоколов соревнований.
 

Тренер групповых и дистанционных программ

Павел Адышкин

Мастер спорта по легкой атлетике.
Выпускник МГАФК с большим опытом тренерской работы.
Серебряный и бронзовый призёр Чемпионатов России по кроссу чемпион россии среди студентов в помещении.

 

Личные рекорды:

3000м 8:07.80, Чемпионат России
10000м 29:18.05, Чемпионат России

1 место в составе Эстафеты RUNLAB Московский марафон 2019
1 место Adidas Infinite trail 2019 10 км
3 место Ночной забег 2019 10 км, 30:43
2 место Salomon Wild Trail 2019 10 км

 

Отзывы учеников:

Андрей Деменков:
Павел – классный тренер со спортивным бэкграундом и специализированным образованием. Очень нравится его стиль работы: внимание к каждому ученику и умение объединить группу. Отличная организация тренировочного процесса – недельное планирование, грамотное распределение нагрузки, силовая работа на очных тренировках, специальные беговые упражнения, подводка к стартам и рекомендации по тактике. Я пришел в группу к Павлу после года самостоятельных тренировок и уверен, что смогу улучшить результат к следующему сезону и добиться поставленных целей.

Александр Сидоров:
До того, как придти в группу к Павлу, я тренировался самостоятельно, вышел на плато и не мог улучшить скорость. С приходом в группу мой тренировочный план пополнился интервальными и темповыми тренировками. После нескольких недель занятий в группе я увидел прогресс.
Оказалось, что занимаясь с профессиональным тренером, можно за короткий промежуток сильно улучшить результаты. Самое классное то, что с каждым подводящим соревнованием я обновляю свои личники. Павел помог сбалансированно улучшить результат, избегая травм и перетренированности, а ещё он отличный спортсмен, занимающий призовые места. Паша, спасибо!

Результаты учеников в беговом клубе Runlabclub:

Александр Гражданкин — 1:23:49 Полумарафон «Северная столица» 2020

Деменков Андрей — 37:31 Ночной забег 2020

 

Тренер групповых, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)

Николай Шмиц

Выпускник Государственной Академии физической культуры, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер и победитель Чемпионатов и Первенств МО на дистанциях 200 м, 400 м и эстафет.

Победитель и призер Всероссийских корпоративных спартакиад в эстафетном беге 4х400 м.

Инструктор по спорту в Москомспорте, имеет большой опыт тренерской и мотивационной работы со спортсменами-любителями в подготовке к соревнованиям.

 

Отзывы учеников:

Елена Меркулова:
Николай – внимательный тренер, который верит в своих подопечных больше, чем они сами (и оказывается прав). Умеет сказать нужные слова, замечания в необходимый момент так, чтобы в конце концов тренирующийся смог достичь своих целей и захотеть ещё большего! На тренировках не бывает скучно, всегда какие-то новые, интересные упражнения и задачи, которые дают понять что бег – это не скучно, и что Николай – прекрасный тренер!

Светлана Короткова:
Тренируюсь с Колей уже 8 месяцев. Без преувеличения, каждый раз иду на тренировку с огромной радостью! Профессионализм сочетается с отличным чувством юмора и чуткостью к каждому ученику. План для самостоятельных тренировок учитывает мою занятость, включая тренировки в отпуске, которые адаптируются под место и рельеф региона. Для меня очень важно и то, что Коля верит в меня больше, чем я сама в себя, и постепенно передает мне эту веру.
 

Тренер групповых, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)

Наталья Макарова

Наталья Юрьевна Макарова — мастер Спорта России по лёгкой атлетике и военному пятиборью.

Призер Чемпионата России на дистанциях 1500 и 800 (2006г., 3е место) метров в помещении.

Победительница Международных соревнований в г. Метц (Франция), Афины, Улан-Баторе (Монголия) 2007-2008 год, входила в состав сборной России по лёгкой атлетике (2005 по 2008 год).

Личные рекорды:

800-2.02.01
1500-4:10.04
1000-2:38.2
2000-5:58

 

Отзывы учеников:

Илья:

«Наташа — супер-мотиватор, с ней можно горы свернуть, очень поддерживает спортсменов, за короткое время отлично нагружает, работаешь без халтуры , при этом в конце нет ощущения «все, больше не приду» , наоборот — заряд бодрости и позитива».

Результаты учеников в беговом клубе Runlabclub:

Евгений Лебедь — 2:54 Марафон в Севилье 2019, 1:18 — Московский полумарафон 2020

 

Тренер групповых, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)

Алиса Сиблани

Алиса Сиблани — Мастер спорта России по легкой атлетике

Многократная чемпионка Москвы в беге на 800м и 1500м 
Чемпионка Москвы среди студентов в беге на 800м и 1500м
Бронзовый призёр первенства России по кроссу 2000м
Чемпионка России среди молодежи по кроссу 2000м
2-х кратная Чемпионка России среди молодежи в беге на 1500м
Бронзовый призёр первенства России среди молодежи в беге на 800м
Вице-чемпионка России среди молодёжи в беге на 800м 
Победительница IV спартакиады молодежи России в беге на 1500м
Вице-чемпионка IV спартакиады молодёжи в беге на 800м
4-х кратная рекордсменка республики Ливан в беге на 800м , 1500м , эстафета 4×400 -в помещении ; 800м — на открытом стадионе.

Личные рекорды:

400-56.10
800-2.03.01
1500-4.14.13

1000м -2.40.2
2000м -6.00

Отзывы учеников:

 

Тренер по технике бега (Москва)

Сергей Викторович Баландинский

Сергей Викторович – мастер спорта России по легкой атлетике и мастер спорта СССР по спортивному ориентированию. Тренер в спортивной школе олимпийского резерва №54 Ориента  Москомспорта. С 2000-го года тренер национальной сборной по спортивному ориентированию.

 

 

Главный тренер клуба (Санкт-Петербург)

Денис Васильев

Мастер спорта по легкой атлетике.
Чемпион России в эстафете 4х1500 м.
Победитель Сестрорецкого полумарафона.
Победитель полумарафона «Дорога Жизни».
Победитель международного пробега Пушкин-Санкт-Петербург на дистанции 30 км.
Победитель и призёр многих городских и всероссийских соревнований по лёгкой атлетике от 1500 метров до марафона.

Образование: НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Специалист по физической культуре и спорту (легкая атлетика).

Тренерский стаж с 2013 года.

Личные рекорды:

1500 м — 3:45.97
5 км — 13:55.91
10 км шоссе — 29:40
21.1 км — 1:06.50
30 км — 1:36:09
42.2 км — 2:27.47

 

Отзывы учеников:

Мария Позднякова:
Каждый раз, приходя на занятие к Денису, понимаешь, что сегодня у тебя точно будет полезная тренировка. И неважно, будет больше беговых упражнений, или ОФП, или бега ー ты точно не уйдешь разочарованным, потому что Денис даст интересные задания, в процессе выполнения упражнений подкорректирует технику, объяснит теоретическую часть. Внимателен как к тем, кто пришел в первый раз, так и к тем, кто регулярно приходит на тренировки, и готов проконсультировать по любому вопросу, напрямую или косвенно касающегося бега. Индивидуальный план Денис составляет, учитывая мою загрузку, самочувствие, настроение, и, конечно, мои цели; поддерживает и корректирует, если что-то из составляющих не в порядке. Еще полгода назад я бы отчаянно спорила, что медленный бег на низком пульсе может нравится, но Денис доказал обратное и помог сделать мое движение к цели сбалансированным и эффективным.

Михаил Баусов:
За 2 месяца, что я тренируюсь у Дениса Васильева, у меня сложились только положительные впечатления о нем, как о тренере. На групповых тренировках Денис требователен до мелочей ー и это, как я считаю, очень хорошее качество тренера. Он всегда готов подсказать, как необходимо правильно выполнять те или иные элементы упражнений и техники бега. Дистанционные тренировки расписываются Денисом на неделю вперёд, а их выполнение отслеживается через Strava. При необходимости (в зависимости от свободного времени и состояния здоровья) есть возможность подкорректировать расписание и интенсивность тренировок. В случае подготовки к соревнованиям Денис составляет отдельный тренировочный план. В тренировочный процесс периодически вносятся какие-либо изменения и дополнения, поэтому тренировки не надоедают.
Если говорить о результатах, которые дают тренировки под руководством Дениса, то прогресс налицо: за два месяца я улучшил результат на 5 км с 23 мин 55 с до 21 мин 26 с. Самостоятельно мне не удалось бы достичь таких результатов за такой короткий промежуток времени.
 

 

 

 

 

Моя золотая схема питания :: Питание :: «ЖИВИ!

Если хочешь быть здоров, откажись от мороженого и пей больше воды. Персональный фитнес-инструктор Миша Сайфулин рассказывает о том, какие продукты ни под каким предлогом не окажутся на его обеденном столе.

Меня зовут Миша Сайфулин. Я тренер сети клубов World Class. В фитнесе — с начала 1990-х годов, и все это время встаю в пять утра и ложусь в десять вечера. Если бы не моя золотая схема питания, я бы уже, наверное, умер. Выношу ее на обсуждение — все возражения принимаются.

Так уж вышло, что моя первая тренировка начинается в семь утра. Я занимаюсь индивидуально с клиентами, у которых довольно жесткий ритм жизни. Им проще зарядиться энергией с утра, чем весь день потом мучиться от гиподинамии. Завтракаю я дважды. Первый раз — в пять утра (чашка кофе плюс тарелка каши или хлопьев с молоком), второй — после тренировки (омлет, салат, сок). Заявлять безапелляционно, что кофе полезен всем, я не могу. Бывает, что от чашечки латте у человека начинается тахикардия, — в таком состоянии не то что тренироваться, передвигаться ползком опасно. Да, конечно, кофе помогает проснуться, но также сильно ударяет по сердцу.

Мой день — это сплошные тренировки по пять часов кряду. Обедаю редко. Меня спасает спортивное питание — белково-углеводные коктейли, энергетические батончики — и зеленый чай. Домой я возвращаюсь поздним вечером и ужинаю салатом с рыбой или морепродуктами (этим летом во время жары и смога только им и питался). В сущности, это и есть моя золотая схема: завтрак и обед съедаю сам, ужин, как в пословице, отдаю врагу.

Некоторые аспекты моей системы требуют пояснений. Главное — во время тренировок можно и нужно пить. Терпеть жажду плохо. У меня вопрос к тем, кто старается закалить характер, не беря в рот ни капли, пока не пробежит пять километров: вы зачем приходите на тренировку — за здоровьем или чтоб убиться? Можно, конечно, обойтись и без воды — побегал и умер. А смысл? Вода — это основной катализатор. Без нее замедляются все обменные процессы в организме. Соответственно, понижается выносливость. Многие мне сейчас возразят, мол, а как же эмоциональный фон: выпил водички — захотел поесть, поел — потянуло полежать. Отвечу: конечно, если выдуть литр воды, то потом будешь бежать и булькать. Пластиковый стаканчик (это где-то 100 мл) воды до и пара глотков во время тренировки — таков идеальный режим. Я давно подметил, что после получаса интенсивной аэробной нагрузки люди в зале буквально валятся без сил. Значит все — надо восполнить водно-солевой баланс. Сделали пару глоточков и дальше побежали. На велотренажерах, к примеру, тренер обязан время от времени давать команду: «Пьем воду!»

Что касается еды, то здесь все совершают одни и те же ошибки. Вот опыт последних двух месяцев. Один человек мне говорит: «Слушай, Миш, я набирать вес начал. С чего бы это? Я ем только салат и куриную грудку». Идем вместе обедать, и я вижу, что после салатика он заказывает чашечку кофе и — бабах! — мороженого пару брикетов. Или другая история. «Я на ужин не ем вообще ничего», — коронная фраза клиентов, борющихся с лишним весом. Снова отправляюсь в ресторан, где выясняется, что клиент честно заказывает себе легкий салатик с той же грудкой. Но так как перед ним на столике в пиале лежат орешки кешью, примерно полкило, то он съедает их тоже, лакируя все это вином или пивом. «Но я ж не ел ничего!» — заявляет он после. И тогда я предлагаю посчитать, сколько всего калорий было в этом «ничего».

Я хорошо понимаю тех людей, которые только начинают заниматься фитнесом. Питаться правильно во время тренировок очень трудно, но поверьте, со временем втягиваешься. У меня был сложный период в начале карьеры. Представьте, между классами перерыв пять минут, и за это время нужно не перекусить, а полноценно поесть. Я закидывал в себя, как в топку, все подряд. Потом выходил и чувствовал, что у меня нет ни сил, ни эмоций. И лишь с течением времени выработал оптимальную для себя схему, во многом благодаря которой по сей день жив и здоров.

Поднимите свой фитнес на новый уровень — Food Insight

Многие люди не знают, что ваша физическая форма и то, что вы едите, связаны. Ваша диета может иметь огромное влияние на ваши упражнения. У профессиональных спортсменов есть диетологи, которые разрабатывают их меню в течение сезона — каждый день спланирован до мельчайших деталей. Хотя у нас, простых смертных, такой возможности нет, если вы последуете нашим пяти советам по эффективному питанию, вы увидите, как то, что вы едите, может помочь вам стать сильнее.

1.Старайтесь не пропускать приемы пищи

Одна из худших ошибок, которую вы можете совершить на пути к достижению своих целей в фитнесе, — это слишком мало есть или даже полностью пропускать приемы пищи. Это неправильный подход для длительного контроля веса и / или похудания. Как и автомобилю, вашему телу нужно топливо для работы. Один из подходов к тому, чтобы получить необходимую энергию и не столкнуться с резкими скачками или падениями уровня сахара в крови, — это распределить приемы пищи в течение дня и включить в него продукты, богатые питательными веществами, такие как цельнозерновые, полезные жиры и масла и постный белок.

2. Долейте бак перед тренировкой

Вы из тех, кто вскакивает с постели на рассвете и бежит натощак? Тогда мы приветствуем вашу мотивацию! Бег перед завтраком действительно может ускорить процесс сжигания жира. Но прежде чем вы начнете усердно тренироваться и поднимать тяжести, вам следует пополнить запасы энергии. Без этого вы не сможете дать тренировке все, что у вас есть, и улучшить свои результаты. Низкий уровень сахара в крови может привести к быстрой утомляемости и головокружению.Перекус с высоким содержанием углеводов (например, банан или яблоко перед тренировкой) идеально подходит для пополнения запасов гликогена (топлива для мышц, которое хранится в вашем теле).

3. Поддерживайте достаточный запас электролитов во время тренировки

Вам нравятся короткие и приятные тренировки? Тогда, вероятно, будет достаточно, если вы будете пить много воды во время тренировок. Но если вы занимаетесь более часа с высокой интенсивностью, вам также следует употреблять изотонические напитки (то есть напиток, содержащий такую ​​же концентрацию соли и сахара, как и в организме).Изотонические напитки быстро перевариваются и могут стать быстрым топливом для вашего тела. В идеале электролитные напитки содержат от 60 до 80 г углеводов и от 400 до 1000 мг натрия на литр. Они также могут содержать другие минералы, такие как кальций, магний и калий. Таким образом, они могут помочь вам быстро восполнить электролиты, потерянные из-за потоотделения.

4. Выбирайте протеин после тренировки

Белок имеет решающее значение для восстановления и наращивания мышечной массы после тренировки. Богатые белком продукты включают яйца, тунец, нежирное мясо, сою, молочные продукты, орехи, зерна и бобы.Добавление этих продуктов в приемы пищи после тренировки может положительно сказаться на росте мышц. Вы также должны сосредоточиться на равномерном распределении потребления белка в течение дня для максимального стимулирования мышц.

5. Пейте много жидкости

Убедитесь, что вы пьете достаточно не только во время тренировки, но и в течение всего дня. В случае обезвоживания ваши мышечные клетки больше не могут получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, что может иметь катастрофические последствия для спортсменов.Но сколько жидкости на самом деле нужно нашему организму? Основное эмпирическое правило:

35 мл x кг массы тела = мл жидкости в день

Если вы занимаетесь умеренной или интенсивной физической активностью, вам следует дополнительно потреблять от 0,5 до 1 литра жидкости. Выпейте, пока не почувствуете жажду. Таким образом у вас будет больше энергии в течение дня и вы сможете предотвратить усталость и головные боли до того, как они возникнут.

Как видите, питание должно играть большую роль в вашем распорядке фитнеса и целях. Устанавливайте свои потребности в калориях в зависимости от активности и планируйте приемы пищи и закуски с учетом триумвирата питания: углеводов, жиров и белков.Таким образом, вы дадите своему телу энергию, необходимую для выполнения ваших тренировок и достижения ваших целей в фитнесе.

Все о посттренировочном питании

Важно понимать, какую пищу и жидкости вам нужно есть после тренировки, чтобы ваше тело восстановилось должным образом и соответствовало вашим целям в фитнесе.

В этом посте мы обсудим, что это такое, для чего он нужен, зачем он вам нужен, когда это нужно и что произойдет, если ваше тело не получит нужных питательных веществ после тренировки.

Что такое послетренировочное питание?

Посттренировочное питание — это еда или напитки, которые вы употребляете после тренировки. Употребляя правильные продукты или напитки после тренировки, вы улучшаете общее восстановление, композицию тела и работоспособность.

Существует несколько факторов, определяющих тип питания после тренировки, например:

• Тип упражнений, которые вы выполняете
• Состав вашего тела
• Ваши фитнес-цели
• Ваши личные предпочтения в отношении того, что вы хотите употреблять.

Что он может сделать для вашего тела

Правильно заправляйте свое тело и увлажняйте его

Ваше тело требует от вас восполнения жидкостей, которые были потеряны во время упражнений.Питьевая вода — один из лучших способов сделать это, так как это поможет вашему телу охладиться изнутри и восстановить его.

Также важно восстановить электролиты, которые теряются с потом во время интенсивных тренировок. Особенно в очень жаркий день или при длительной тренировке вам необходимо заменить питательные вещества, такие как кальций, соль и калий, которые, если их не заменить, могут вызвать у вас усталость и легкое головокружение.

Помогает в восстановлении мышц

Когда вы тренируетесь, мышечные волокна повреждаются, особенно во время интенсивных тренировок, например, силовых тренировок.Хотя это абсолютно нормально, это может привести к мышечной боли и усталости.
Если вы новичок, то, вероятно, почувствуете себя немного более истощенным и почувствуете боль в мышцах, если поднимете тяжести или сделаете кардио. Употребление правильного белка после тренировки поможет в процессе восстановления ваших мышц, что может уменьшить болезненность мышц и увеличить время восстановления.

Поддержите вашу иммунную функцию и систему

Перетренированность или изнурительные упражнения могут привести к ослаблению иммунной системы.Он увеличивает уровень гормонов стресса (норадреналина и кортизола), которые подавляют вашу иммунную систему.

Употребление достаточного количества углеводов после тренировки может помочь уменьшить нарушение вашей иммунной системы. Углеводы снижают реакцию гормона стресса на тренировки и поставляют глюкозу для подпитки белых клеток иммунной системы.

Нужно ли мне есть или пить после тренировки?

Короткий ответ — да, 100%.

Может быть немного странно отработать эти килоджоули, чтобы есть сразу после того, как снова, правильно, но ваше тело должно восстанавливаться, восполняя то, что вы только что потеряли из-за упражнений..

После интенсивной тренировки ваше тело сожгло тонну энергии, которая находится в форме углеводов и аминокислот (которые помогают наращивать мышцы), поэтому вам необходимо восстановить их в организме.

Если вы не едите и не гидратируете после тренировки, вы рискуете восстановиться в течение нескольких дней, а не часов. После этого вы даже можете почувствовать сильную усталость и боль. Чем больше времени у вас уходит на восстановление, тем сложнее соблюдать распорядок дня в тренажерном зале, так как вы будете чувствовать себя слишком уставшим и больным, чтобы завершить еще одну тренировку.

Что можно есть или пить после тренировки?

Проще говоря, углеводы заменяют сожженную энергию, а белок помогает восстанавливать ткани и строить эти мышцы!

В зависимости от ваших целей в отношении здоровья состав вашего тела и то, что вы любите есть, будут зависеть от того, что у вас есть после тренировки. Лучше проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы не тратить всю эту тяжелую работу на упражнения только для того, чтобы ее свести на нет, употребляя неправильный продукт!

А пока вот список полезных для здоровья вариантов:

• Вода : Это и ежу понятно! Не забывайте регулярно пить на протяжении всей тренировки.Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, значит, вы ждали слишком долго.
• Продукты, богатые калием : Например, листовая зелень шпината помогает при мышечных спазмах.
• Курица-гриль и овощная смесь : Курица дает постный белок и углеводы, а овощи богаты различными питательными веществами.
• Фрукты : это легкоусвояемые углеводы, содержащие ферменты, которые помогают расщеплять питательные вещества и доставлять их в уставшие мышцы.
• Яйца : с высоким содержанием белка, их легко сварить или перемешать.

Узнай больше для своего тела!

У нас есть отличная команда дружелюбных личных тренеров, которые могут дать вам направление, как начать свой путь к здоровью! Узнайте, как получить максимальную отдачу от тренировок и как позаботиться о своем теле после тренировки, с нами в Crunch Fitness.

Свяжитесь с одним из членов нашей команды, и мы можем организовать для вас консультацию!

Простая диета и план тренировок помогли мне сбросить 15 фунтов и набрать мышечную массу

Энтони Макинс, 31 год, из Лондона, делится с

Men’s Health тем, как пребывание в помещении во время пандемии положило начало более здоровому образу жизни.

Я всегда был в хорошей форме и хожу в спортзал с 16 лет. Но после окончания университета я изо всех сил пытался поддерживать уровень физической подготовки, который был у меня тогда, когда я много делал. тренировки бокса. В течение последних нескольких лет я ставил — а затем терпел неудачу — решения вернуться к определенному весу и уменьшить жировые отложения до уровня, при котором я действительно снова смогу видеть свой пресс.

Я не уделял должного внимания своей диете. Я часто переедал по выходным, обычно это была нездоровая пища.И, несмотря на то, что я был довольно активен, оглядываясь назад, я не тренировался в тренажерном зале с такой интенсивностью, как я думал.

Переломный момент наступил в начале 2020 года, и казалось, что это будет третий год подряд, когда я не собираюсь выполнять свое новогоднее решение. Я чувствовал себя разочарованным и начал смотреть на то, что я делал в GM, и думать, не тренировался ли я все это время неправильно. Я думал, что на самом деле, учитывая время и деньги, которые я потратил более 15 лет на посещение тренажерного зала, я должен быть в отличной форме, иначе что я там делал?

Я провел небольшое исследование, купив две книги UP Fitness о плане питания и разработке плана тренировок, и внес некоторые изменения в свой распорядок дня в спортзале и диету.Но только в марте, когда тренажерные залы закрылись, я был действительно вынужден внести изменения и сосредоточиться на том, как я тренируюсь и что ем, чтобы я мог добиться прогресса во время тренировок дома. Я решил использовать деньги, которые я экономил на абонементе в тренажерный зал, чтобы попробовать тренерскую программу LiveUP от UP Fitness.

Энтони Макинс

Раньше я поднимал тяжести 4 дня в неделю, после дней с грудью, спиной, плечами и ногами.Я придерживался одной и той же тренировки в течение нескольких месяцев и не видел никаких изменений, поэтому мне казалось, что я должен делать это только для поддержания тела, которое у меня есть, а это означает, что я иногда терял мотивацию и видел это как рутинную работу. Я ненавидел кардио и никогда не делал этого, если я не тренировался для чего-то особенного, например, триатлона, и пока я начал ездить на работу на велосипеде, я не мог делать это каждый божий день.

Ключевыми изменениями в моих тренировках стали менее частые тренировки с большей интенсивностью, что дает мне достаточно времени на восстановление.Я также изменил свой тренировочный сплит на тренировки для всего тела и начал супер-настройку всех своих упражнений. И я, как правило, более активен изо дня в день, совершая 12500 шагов в день без каких-либо специальных кардиотренировок. Моя программа меняется каждый месяц, что делает ее интересной, и я стараюсь улучшать свои показатели на каждой тренировке и ухожу из спортзала, зная, что я не мог бы работать больше.

Здоровье мужчин ищет некоторые из самых впечатляющих историй изменения веса в мире.Нажмите здесь, чтобы поделиться с нами своим!

Я думал, что я здоровый едок, но, оглядываясь назад, я ел слишком много белка (2 коктейля в день) и постоянно чувствовал вздутие живота. Я готовлю еду в течение недели уже пару лет, но регулярно перекусываю между приемами пищи протеиновыми батончиками и орехами, а по выходным отказываюсь от пиццы и карри. Теперь я ем четыре раза в день в течение дня и совсем не перекусываю, так как они сохраняют мою сытость.Я измеряю свои продукты на основе размеров порций продуктовой группы, что упростило отслеживание моих макроэлементов, а также позволяет мне проявлять гибкость, когда я нахожусь в ресторане. Я так много узнал о построении устойчивой, сбалансированной диеты, которая не полагается на подсчет калорий, и о том, как сочетать питание с тренировками для получения максимальных результатов.

Я похудел на 15 фунтов за 11 недель во время изоляции, со 173 до 158 фунтов.После этого я начал набирать мышечную массу. Я чувствую себя лучше и сильнее. Я также с нетерпением жду каждой тренировки, и мне очень нравится каждая тренировка и прогресс, которого я достигаю. И я еще не закончил: моя следующая цель — попытаться нарастить больше мышц, хотя я считаю, что набор веса после того, как он прекратится, на самом деле намного медленнее и сложнее, чем потеря веса в первую очередь!

Мой самый главный совет — убедитесь, что вы улучшаете свои результаты каждую неделю: вы должны прекращать каждую тренировку, зная, что вы больше не могли бы сделать.Никаких изменений в форме и никаких отвлекающих факторов. Вам также необходимо структурировать свой рацион, чтобы вы могли его придерживаться. Он должен быть достаточно устойчивым, чтобы вы не чувствовали необходимости жульничать по выходным. И, наконец, подумайте о приобретении хорошего тренера, даже если это только на первые несколько месяцев, чтобы вы смогли встать на правильный путь. Это капля в море по сравнению со всеми деньгами, которые вы можете потратить на абонемент в спортзал.

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Определение пригодности к питанию — основные правила и диета для определенных мышц

Поиск:

{ «запрос»:{ «отфильтровано»: { «запрос»:{ «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «type»: «best_fields», «minimum_should_match»: «100%», «анализатор»: «анализатор_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.8 » ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «термины»:{ «видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «термины»:{ «статус»:[ 1 ] } }, { «fquery»: { «запрос»:{ «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_cache»: правда } }, { «термины»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «поля»: [ «name_ {lang}», «thumbnail_ {lang}», «url_ {lang}», «цена», «price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_счет»:{ «порядок»: «по убыванию», «отсутствует»: 9223372036854775806, «ignore_unmapped»: правда } } ], «от»: 0, «размер»: 5 }

{ «запрос»:{ «отфильтровано»: { «запрос»:{ «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «type»: «best_fields», «minimum_should_match»: «100%», «анализатор»: «анализатор_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «термины»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «aggs»: { «attribute_set_id»: { «термины»:{ «размер»: 9, «field»: «attribute_set_id» } } }, «от»: 0, «размер»: 5 }

Руководство по питанию до и после тренировки

— alec treffs

Итак, что произойдет, если вы не поедите перед тренировкой?

В состоянии голодания (18-48 часов без приема пищи) или при недостаточном потреблении калорий ваше тело обращается к мышечным волокнам и расщепляет их, чтобы снабдить остальную часть вашего тела аминокислотами или строительными блоками белка. , это необходимо.

Если вы не едите перед интенсивной тренировкой, особенно углеводы, ваше тело не сможет преобразовать глюкозу (из углеводов) в гликоген и использовать его для получения энергии. Гликоген — это то, что наш организм ищет при интенсивных упражнениях (подумайте о HIIT и силовых тренировках) и во время интенсивных упражнений, если ваши мышцы истощены от гликогена, ваши уровни выносливости и энергии будут затронуты, и вы не сможете максимально использовать наши ваша тренировка. И хотя это правда, что ваше тело будет использовать ваши жировые запасы, если у вас низкий уровень гликогена, со временем ваше тело будет реагировать на это и приспособиться к тому факту, что ему приходится постоянно использовать жировые запасы для энергии и может начать накапливать больше жира. чем обычно, чтобы защитить себя.

Так будет ли мое тело разъедать мои мышцы, если я не буду есть перед тренировкой?

Я привык думать, что ответ был «да», но с тех пор я прочитал МНОГО конкурирующих исследований по этому поводу и обнаружил, что существует два лагеря мысли. Одна мысль — «да» — что, если ваше тело не имеет энергии через глюкозу для подпитки ваших тренировок, ваше тело преобразует вашу собственную мышечную ткань в энергию. С учетом сказанного, это исследование обычно применяется к интенсивным тренировкам, когда ваш пульс превышает 85% от вашего максимального пульса в течение длительного периода времени.Итак, если вы занимаетесь низкоинтенсивными тренировками, такими как ходьба или йога, ваше тело будет искать энергию в накопленном жире. Вот откуда приходит слух «вы сжигаете больше жира, ходя, чем бегая».

Другая школа мысли состоит в том, что, поскольку основными источниками топлива для вашего тела являются углеводы и телесный жир, только в условиях экстремального ограничения калорий в сочетании с интенсивным упражнения, ваше тело будет разъедать ваши мышцы для получения энергии. Тем не менее, участники этого лагеря обычно могут согласиться с тем, что, хотя тело не использует белок или мышцы в качестве источников энергии, ваше тело начнет легче расщеплять мышцы, когда не хватает энергии за счет калорий.Причина кроется в том, что ваше тело пытается преобразовать энергию, и поскольку мышцы весят больше, чем жир, ваше тело будет стремиться разрушить мышцы, чтобы избавиться от них, чтобы ему не приходилось носить с собой эти мышцы. Честно говоря, именно поэтому вы видите много бегунов на длинные дистанции, которым не хватает мускулов. Жир легче носить, чем мышцы.

Кроме того, если вы попытаетесь похудеть быстро (то есть голодать и тренироваться как сумасшедшие), вы, скорее всего, будете терять водный вес и мышцы, а не жир.Подумайте об этом так: когда вам прописали антибиотик и вам предписывают принимать по 1 таблетке 2 раза в день в течение 7 дней, вы делаете именно это. Вы не принимаете 4 таблетки в день в течение 3 дней, чтобы ускорить процесс «выздоровления». Будьте терпеливы и знайте, что слишком много тренировок на самом деле может вызвать необъяснимое увеличение веса. Это связано с тем, что тренировки создают стресс для тела, и когда вы делаете слишком много, этот стресс может привести к гормональному дисбалансу и потенциально вызвать увеличение веса и энергетические сбои.

Еще одно замечание о белке — он делает больше, чем просто поддерживает вашу мышечную массу и поддерживает ткани. Белок имеет решающее значение для хорошего здоровья и необходим для структуры, функционирования и регуляции тканей и органов нашего тела. Некоторые белки проявляются в виде антител и помогают наращивать иммунные клетки и бороться с вирусами и вредными бактериями. Некоторые белки проявляются как ферменты, которые помогают в таких функциях организма, как пищеварение, выработка энергии, свертывание крови и сокращение мышц. Другие белки входят в уравнение как гормоны (также известные как белки-мессенджеры).Белок также играет роль в транспортировке питательных веществ по всему вашему телу (например, гемоглобина, который переносит кислород из ваших легких в ткани вашего тела), в то время как другие белки хранят питательные вещества (например, казеин, который является основным белком в молоке, который помогает детям расти).

Теперь давайте разберемся, «что» есть до и после тренировки, «когда» и «почему» это чертовски важно.

В первую очередь, перед тренировкой.

Я полностью признаю, что постоянно выполняю тренировки с отягощениями натощак и полностью боялся углеводов в какой-то момент своей жизни.Блин, как я рада, что меня там больше нет. Если ваши тренировки связаны с силовыми тренировками, тренировками с отягощениями или высокоинтенсивными схемами, углеводы и белки перед тренировкой станут вашими лучшими друзьями. Во время всех этих тренировок вы подвергаете свое тело и мышцы сильному «стрессу», и при этом ваши мышцы ищут топливо. Как упоминалось ранее, ваши мышцы получают гликоген из глюкозы, содержащейся в углеводах. Таким образом, углеводы дают вашему телу энергию, необходимую для интенсивной тренировки, они помогают в восстановлении и росте мышц и предотвращают распад мышечной массы.Во время тренировок с высокой интенсивностью и тренировками с отягощениями ваше тело жаждет энергии из глюкозы, и если вы не запасаетесь ими, вы ограничиваете свою способность тренироваться в полную силу.

Обычно вы хотите поесть за 1-2 часа до тренировки, но если вы занимаетесь утренними тренировками, время не на вашей стороне. Проблема с утренними тренировками заключается в том, что лучше всего давать вашему телу сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб и картофель), чтобы дать вам длительную энергию во время тренировки, но сложные углеводы требуют гораздо больше времени для преобразования, чем простые углеводы (например, сахар). в энергию.Если вы хотите заправить свои тренировки всего 30 минутами, вам нужно будет налегать на простые углеводы. Я часто рекомендую 100% фруктовый сок (например, апельсиновый сок), поскольку это простые углеводы, которые быстро придадут вашему телу энергию и легки для желудка тем, кому трудно есть рано утром. Еще один, полностью не спонсируемый продукт, который мне очень нравится, — это продукт от EFX Sports под названием Karbolyn. Карболин в основном является лучшим из обоих миров в том, что Карболин быстро всасывается в кровоток, как простой сахар, но без типичных всплесков или сбоев, которые возникают при потреблении простых углеводов после того, как ваши мышцы исчерпывают топливо.Это действительно потрясающе. Я выбираю неароматизированный, просто смешиваю мерную ложку с водой и пью за 30 минут до тренировки. Если вы можете перекусить так рано, я большой поклонник тостовых вафель или пророщенных тостов с небольшим количеством орехового масла. Другими отличными вариантами могут быть легкоусвояемые углеводы, такие как банан с ореховым маслом или обезжиренный йогурт с низким содержанием клетчатки (поскольку ваши мышцы могут преобразовывать простые углеводы в энергию быстрее, чем продукты, богатые клетчаткой).

Наука также доказала, что употребление протеина перед тренировкой может уменьшить распад мышечного протеина.Если после тренировок вы чувствуете себя болезненно в течение нескольких дней подряд, добавление мерной ложки протеинового порошка в предтренировочный распорядок или яйца вкрутую в комбинацию вафли и орехового масла может быть полезным для вас. Кроме того, если ваша тренировка в большей степени ориентирована на силу, употребление чего-то с немного большим содержанием белка может быть полезным, чтобы придать вам больше удовольствия от тренировки.

Единственный раз, когда эта рекомендация неприменима, — это когда дело касается кардиотренировок с низкой нагрузкой. Упражнения с меньшей интенсивностью на самом деле используют больше жировых запасов для получения энергии (подумайте о StairMaster или ходьбе с высоким наклоном в умеренном темпе), поэтому вам действительно будет полезно выполнять эти кардио-тренировки в состоянии «натощак», то есть натощак.В этих случаях ваше тело будет использовать энергию из жировых отложений и, таким образом, сжигать жир, а не искать энергию в ваших мышечных тканях. Кардио натощак — отличный способ дать толчок достижению любых целей по снижению веса, но главное — поддерживать умеренную частоту сердечных сокращений, чтобы ваше тело не попало в состояние сжигания мышц.

6 шагов для создания собственного плана фитнеса и диеты — оборудование для фитнеса G&G

Существует множество конкурирующих трендов в области питания и фитнеса. Имея такой большой выбор информации, как вы можете выбрать то, что вам подходит? Ни одна диета или программа тренировок не подходят для всех.Вот почему необходимо настроить фитнес и диету, которые подходят именно вам. Это поможет вам достичь ваших целей в области оздоровления.

1. Начните со своих целей

Чтобы достичь своих целей в области оздоровления, вам необходимо их идентифицировать. Чего вы хотите достичь, создавая свой собственный режим фитнеса и диеты? Ты хочешь сбросить вес? Развивать сильную мышечную массу? Пробежать марафон? Понизить артериальное давление и холестерин? Знание своей конечной цели — желаемых результатов — поможет вам составить реалистичный план для себя.Создание целей SMART поможет вам определить свои цели и претворить их в жизнь.

Каковы цели SMART?

Они Специфические | Измеримый | Достижимый | Актуально | Привязанный ко времени

Специальный

Чего вы хотите достичь? Будьте максимально точны. Например, лучше сказать «Я хочу сбросить 5 фунтов за месяц», чем «Я хочу похудеть». Люди, которые конкретизируют свои цели, с большей вероятностью их достигнут.Чтобы найти рецепты блюд, подходящие для вашей диеты, зайдите на сайт Kitchenistic.

Измеримый

Как вы узнаете, что достигли своей цели? В примере с потерей веса вы узнаете, что достигли своей цели, если потеряли определенное количество за указанный период времени.

достижимо

Ваша цель разумна или слишком велика? Попытка сбросить 50 фунтов за шесть месяцев может оказаться настолько недосягаемой, что вы сдадитесь. Вместо этого сосредоточьтесь на меньшей цели — терять пять фунтов каждый месяц.Это более реалистично, поэтому вы с большей вероятностью будете придерживаться этого и не расстраиваться.

Соответствующий

Как эта цель вписывается в ваш нынешний образ жизни? Будет ли у вас достаточно времени, чтобы каждый день заниматься почасовой тренировкой и готовить всю еду с нуля? В противном случае вам нужно будет реалистично подходить к тому, как вы можете составить диету и режим упражнений, который соответствует вашему текущему образу жизни, а не работает против него.

Привязанный ко времени

Нам нужно установить дату окончания для наших целей.Это дает нам ответственность и мотивацию для их достижения. Целостное благополучие может быть целью всей жизни. Тем не менее, вам нужно установить даты для более мелких целей по ходу дела. Хороший способ не сбиться с пути — пересматривать свой рацион и план тренировок в начале каждого месяца.

2. Определите свои тренировки

Начало новой программы упражнений может быть пугающим. Попытки сделать слишком много слишком быстро могут быть ошеломляющими и заставлять вас вообще не предпринимать никаких действий. Мы этого не хотим! Вместо этого начните с выбора одной новой тренировки, которая вам подходит, и добавляйте по мере того, как чувствуете себя комфортно.Большинство тренировок попадают в одну из этих трех категорий (а некоторые попадают в более чем одну):

Силовые тренировки

Это упражнения, которые прорабатывают все основные мышцы вашего тела, включая руки, ноги, корпус и спину. Включая силовые тренировки в программу упражнений, вы наращиваете мышечную массу. Это увеличивает ваш метаболизм, помогает похудеть и привести в тонус все тело.

Примеры: поднятие тяжестей (гантели и тренажеры) и любые упражнения, которые используют ваше тело в качестве сопротивления, например планки, отжимания, приседания, йога и пилатес.

Гибкость

Упражнения, которые растягивают и удлиняют ваше тело, важны, поскольку они помогают улучшить осанку и равновесие. Они также помогают предотвратить травмы или восстановиться после них. Гибкость помогает вам получать удовольствие от занятий с большей легкостью и с меньшей болью.

Примеры. Такие занятия, как йога, пилатес, тай-чи и танцы, помогают повысить вашу гибкость.

Кардио

Любите вы это или ненавидите, кардио — это фундамент вашего здоровья.Повышая частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы снижаете риск сердечных заболеваний.

Примеры: бег, быстрая ходьба, эллиптический тренажер, беговая дорожка, езда на велосипеде, езда на велосипеде, плавание, гребля, бокс, кикбоксинг, тренировки HIIT, прыжки с трамплина, теннис, баскетбол, футбол и волейбол.

Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и у вас есть доступ (и время) для регулярных занятий. Таким образом, вы, скорее всего, будете придерживаться своего плана.

3. Создайте расписание

Создание расписания помогает нам завершить тренировки, даже если мы этого не хотим.Полезно записывать, какие упражнения вы будете делать каждый день и когда. Напишите это в своем календаре или ежедневнике или установите напоминание на свой телефон. Это помогает сформировать положительную привычку к упражнениям, которая останется с вами на всю жизнь.

4. Определите свою диету

Здоровая диета дополняет вашу программу тренировок. Есть много диет на выбор, от растительной диеты до экологически чистой пищи и средиземноморской диеты. Какую бы диету вы ни выбрали, уделяйте особое внимание растительной пище.Свежие и замороженные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Убедитесь, что в диету, которую вы выбираете, входит достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов. src = «// cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015» alt = «женщина, которая ест здоровый салат, создает /> свою собственную диету и фитнес»

5. Составьте план питания

Планирование питания — основополагающий принцип здорового питания.Если вы заранее приготовите здоровую пищу, то у вас меньше шансов полагаться на переработанные продукты или фастфуд. Начните с поиска рецептов, которые соответствуют выбранной вами диете. Составьте список блюд, которые вы будете есть в течение недели, составьте список покупок и отправляйтесь за покупками. Когда вы вернетесь из магазина домой, найдите время, чтобы приготовить себе еду. Мытье и нарезание фруктов и овощей, а также приготовление зерен и бобов сэкономят ваше время в конце недели.

6. Пересмотрите свои цели

После месячного соблюдения новой диеты и тренировок решите, эффективна ли она.Соблюдали ли вы составленную диету и план упражнений? Почему или почему нет? Было ли это потому, что вам не нравились тренировки и еда? Или это потому, что у вас не хватало времени? Если вы обнаружили, что соблюдение новой диеты или тренировки было слишком трудным, внесите некоторые изменения. Сделайте тренировки более легкими и измените пищу, которую вы едите.

Если ваша диета и программа упражнений работали хорошо в течение первого месяца, подумайте о том, чтобы придерживаться ее. Если вам надоедает еда или тренировки, вы всегда можете их поменять.Постоянно пересматривая свои цели в отношении здоровья и хорошего самочувствия, мы можем составить диету и программу упражнений, которая будет работать для нас.

Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем эти статьи: «Решения вас опозорили?», «Приготовься в спортзале», «Похудей на кухне», «5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке», «Как установить фитнес-цели на новый год» Не о том, чтобы стать худой.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или загляните в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

---

Об авторе

Доктор Майкл Дональдсон — выпускник химического факультета Корнельского университета, в настоящее время директор по исследованиям диеты Аллилуйя. Он провел последние 18 лет, изучая людей, которые получили пользу для здоровья от диеты, и опубликовал научные исследования о ее пользе для борьбы с фибромиалгией, раком, диабетом и другими недугами. Его работа состоит в разработке и координации эпидемиологических и клинических исследований вмешательства, основанных на конкретных симптомах или заболеваниях, и фокусируется на результатах диеты Аллилуйя.

---

Почему выбирают оборудование для фитнеса G&G

тренировочное питание — Блог — Compleat Fitness

Есть ряд факторов, которые определяют, что вам следует потреблять во время тренировки. Самый важный фактор — это продолжительность. Первоочередная задача во время непродолжительных упражнений — поддержание надлежащей гидратации. Я требую, чтобы все мои клиенты приносили с собой воду во время наших тренировок, одного глотка из фонтана недостаточно.Если ваша тренировка длится менее 1 часа, то достаточно очищенной питьевой воды низкой интенсивности. Поднимите уровень усилий с помощью тренировок с тяжелыми весами или упражнений выше так называемой зоны сжигания жира, и теперь ваша тренировка должна сопровождаться спортивным напитком или напитком с заменой электролита. Если вы беременны, имеете низкий уровень сахара в крови или страдаете диабетом, вам следует взять с собой углеводную пищу в качестве подкрепления на случай, если вы почувствуете, что уровень сахара в крови падает. В некоторых случаях спортивный напиток подойдет и этой группе людей, главное — спланировать и поэкспериментировать.

Прежде чем я перейду к спортивным напиткам и замене электролитов, я хочу углубиться в важность воды. Большинство людей обезвоживаются еще до того, как начинают тренироваться. Вы когда-нибудь испытывали головную боль и необычную усталость во время тренировки? В таком случае, скорее всего, вы обезвожены. Вы проверяете свой пульс и замечаете, что он кажется немного завышенным для вашего уровня работы? Это также может быть признаком обезвоживания. Прежде чем вы начнете тренировку, вы должны выпить воду.Я рекомендую начинать с половины веса вашего тела в унциях воды. Если вы весите 160 фунтов, вам следует начать отслеживать потребление воды и пить не менее 80 унций в день. В дни, когда вы тренируетесь, вам нужно будет потреблять еще больше. Тем, кто тренируется утром в первую очередь, следует знать, что в это время дня ваше тело наиболее обезвожено, поэтому пейте, как только встанете с постели.

Что содержится в спортивном напитке или напитке, заменяющем электролиты? Напиток для замены электролита предназначен для восполнения потерь жидкости (например, воды) и электролитов (например, натрия, калия, кальция, магния, хлорида и т. Д.) Во время тренировки.Спортивные напитки и напитки с заменой электролитов — один из вариантов для получения мгновенной энергии во время умеренных и тяжелых упражнений, а также для восстановления мышц после этого. Идея состоит в том, чтобы начать гидратироваться перед тренировкой, выпить соответствующее количество электролитной жидкости во время тренировки для поддержания уровня глюкозы в крови, а затем, возможно, принять немного жидкости после тренировки, чтобы сбалансировать потери жидкости.

Вот совок по электролитам и почему вы должны подумать о том, нужно ли вам добавлять его в свои тренировки. Электролиты — это минералы, которые при растворении в воде распадаются на мелкие электрически заряженные частицы, называемые ионами. Они присутствуют везде, где есть вода в вашем теле, например, в крови, клетках и клеточном окружении. Электролиты регулируют жидкости вашего тела, помогая поддерживать здоровый баланс pH крови и создавая электрические импульсы, необходимые для всех аспектов физической активности; от основных функций клеток до сложных нервно-мышечных взаимодействий, необходимых для достижения спортивных результатов.Многие люди знают, что натрий и хлорид являются одними из самых важных электролитов в организме, они оба помогают возбуждать нервы и мышцы, но не думайте, что обливание пищи поваренной солью (хлоридом натрия) является ключом к правильной замене электролитов. Рассмотрим другие ключевые электролиты:
Кальций — способствует сокращению мышц
Магний — способствует здоровому функционированию клеток
Калий — помогает регулировать баланс pH
Фосфат — помогает регулировать баланс pH
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, потребляете достаточное количество электролитов для нормального человеческая функция.При потреблении электролиты разделяются на положительно и отрицательно заряженные ионы в воде внутри или вокруг каждой клетки и в кровотоке. Пока ваш уровень гидратации и электролитов находится в равновесии, вы наслаждаетесь нормальной физической работой. Однако добавьте в это уравнение упражнения, и этот баланс начнет сдвигаться, сначала за счет увеличения концентрации электролитов в вашем теле, а затем, со временем, истощая их из кровотока. Это обстоятельство может серьезно ухудшить спортивные результаты, а в крайних случаях может привести к серьезному заболеванию.

При таком большом количестве вариантов на рынке, от Vitamin Water до Gateroade, может быть трудно сделать хороший выбор спортивного напитка. Поскольку многие из них продаются как функциональные продукты и так называемые здоровые продукты, можно подумать, что любой из этих популярных брендов будет подходящим. Ищите эти качества в спортивных напитках и избегайте продуктов, соответствующих этим критериям. Избегайте высоких калорий на порцию и обращайте особое внимание на размер порции.В течение часа упражнений средней интенсивности большинству людей не требуется более 120 калорий. Ищите сахара, глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин и злаковые крахмалы. Это источники углеводов, которые не рекомендуются людям, желающим снизить жир, поддерживать вес или страдающим диабетом. Внимательно смотрите на этикетки и избегайте продуктов с добавлением красителей и штампов. Моя любимая замена электролита называется «хочу больше энергии» — всего 35 калорий на порцию, добавляется в воду по мере необходимости и заменяет все электролиты.Он также содержит минералы, которые способствуют абсорбции электролитов, и полностью натуральный, без дополнительных красок или плашек.

Есть также время и место для напитков с более высоким содержанием калорий и углеводов. Кратковременные силовые соревнования требуют быстрого использования углеводов в качестве топлива. Например, спринтерский бег, пауэрлифтинг, короткая гонка, такая как 5 км, а также длинные соревнования на выносливость — все это требует дополнительных углеводов, и будет полезен напиток или гель, содержащий электролиты и углеводы.Если вы атлет на выносливость и участвуете в соревнованиях, которые длятся более часа, вам нужно будет заменять углеводы во время тренировок и гонок. Вы захотите выбрать продукт или комбинировать продукты, чтобы заменить жидкости, электролиты и углеводы. Чрезвычайно важно практиковаться в питании, с которым вы будете соревноваться, и осознавать, что может потребоваться некоторое время, чтобы придумать правильную комбинацию. Обычно спортсмены на выносливость предпочитают использовать гели или порошковые формулы для получения дополнительных калорий вместе с необходимыми электролитами.Я очень рекомендую линейку продуктов Infinite Nutrition. У них есть как заранее разработанные варианты, так и индивидуальные продукты для обучения и восстановления. Если вы заинтересованы в заказе, перейдите на сайт www.infinitnutrition.com и используйте «Compleat» в качестве кода скидки во время оформления заказа и получите скидку 10% на все свои заказы.

Как узнать, достаточно ли жидкости вы получаете и заменяете электролиты? Есть несколько очень простых тестов, которые вы должны выполнить, чтобы определить это. Сначала начните с оценки своей мочи, желтая она или почти прозрачная? Если он темно-желтый, значит, вы уже обезвожены.Имейте в виду, что когда вы принимаете дополнительные витамины или едите определенные продукты, это может изменить цвет вашей мочи, так что это всего лишь рекомендация. Попытайтесь получить гидратированное состояние перед тренировкой. Перед тренировкой встаньте на весы и взвесьте себя, а затем снова взвесьте себя после тренировки. На каждый килограмм веса тела, потерянный во время упражнений, нужно выпивать 16 унций жидкости. Теперь посмотрите на свою кожу и одежду после тренировки. Следы их белого пота на вашей одежде, ваша одежда довольно влажная, ваша кожа немного липкая или вы чувствуете на коже солевые гранулы? Все это действительно отличные индикаторы вашего потоотделения и количества электролитов, потерянных во время тренировки.Мокрая одежда означает, что вы потеряли много воды во время тренировки, и в зависимости от того, сильно ли вы потеете, вам следует потреблять 6–12 унций жидкости каждые 15–20 минут упражнений. Это составляет от 18 до 48 унций в час. А теперь вернемся к тем мерзким следам пота.

No related posts.