Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как не поправиться во время грудного вскармливания: Мифы о ГВ как не поправиться во время грудного вскармливания мифы о грудном вскармливании

Содержание

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы не набрать лишний вес

3 Апреля 2014

30,334

Зная основные правила питания молодой мамы в период кормления грудью, вы сможете дать малышу все необходимое и при этом останетесь в прекрасной форме.

Питание при грудном вскармливании


По словам диетологов, грудное вскармливание – идеальный способ избавиться от накопленных за беременность килограмм. Ведь на «производство» молока женщина тратит в среднем 500-600 калорий в день без дополнительных усилий. Однако многие молодые мамы, наоборот, после рождения ребенка еще больше увеличивают свой вес. Не допустить этого помогут принципы здорового питания.

Принцип 1. Знать меру


Распространенное заблуждение – есть за двоих во время лактации.

Именно излишки в еде и нерациональное питание становятся главными провокаторами лишнего веса в послеродовой период.

Строгие диеты – другая крайность. Вы не можете позволить себе недоедать. Малышу необходимы витамины, микроэлементы, белки (мясо, рыба, куриные яйца, нежирный творог, бобовые), углеводы (крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб) и даже жиры (нежирное мясо, рыба, растительное масло). К тому же, грудное вскармливание требует от вас много энергии. Где вы ее возьмете, если будете плохо питаться при грудном вскармливании? В этот период энергетическая ценность вашего рациона должна составлять около 2000 ккал.

Принцип 2. Больше натурального 

 

Блюда в вашем меню должны быть вкусными, качественными и обязательно натуральными. Фрукты и овощи лучше есть в сыром или минимально обработанном виде, конечно, если позволяет сезон и состояние желудочно-кишечного тракта. Это могут быть свежевыжатые соки, овощные салаты со сметаной или растительным маслом, свежая зелень, тушеные овощи или приготовленные на пару.

Исключите из рациона продукты, содержащие консерванты и другие синтетические пищевые добавки. Вместо магазинных колбас, сосисок и сарделек ешьте натуральное мясо, вместо копченой или соленой рыбы – отварную или запеченную в духовке, вместо пакетированных соков – домашние компоты, фруктовые или травяные чаи, минеральную воду.

Принцип 3. Минус калории


Не верьте рассказам, что во время лактации кормящей маме нужно есть больше жирной пищи. Молоко от этого не станет более питательным. А вот талия и бедра увеличатся точно. Поэтому, если планируете быстро сбросить вес, исключите из рациона излишне калорийные блюда. Откажитесь от жирной свинины в пользу телятины, куриного и кроличьего мяса, индюшатины, нежирной морской рыбы (судак, хек, треска). Булочки и белый хлеб замените цельнозерновыми изделиями, макароны – крупами. Предпочтение отдавайте продуктам в свежем, отварном или печеном виде – при этих способах готовки не используется дополнительный жир.

Принцип 4.

Ешьте чаще, но маленькими порциями


Вы так погружены в заботу о ребенке, что забываете вовремя поесть? Большинство молодых мам питаются как попало: пропускают завтрак, в обед перекусывают на ходу чем придется, зато вечером, когда малыш уже спит, отводят душу за весь день. А потом сетуют на весы. Придерживайтесь режима питания во время грудного вскармливания, и вы не допустите появления «зверского» аппетита и, как следствие, переедания. Лучше есть часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями. Для перекусов используйте фрукты или нарезанные ломтиками овощи. И откажитесь от привычки доедать за сыном или дочкой оставшуюся еду.

Принцип 5. Не увлекаться сладким


Не мыслите своей жизни без кусочка торта или шоколадки? Попробуйте себя перехитрить – замените магазинные сладости фруктами и ягодами, домашним вареньем или творожной запеканкой. В мире есть множество вкусных и при этом безобидных для фигуры продуктов.

Принцип 6. Больше железа


Доказано, что этот элемент способствует сжиганию жиров. Позаботьтесь, чтобы в вашем меню были нежирная говядина, гречка, шпинат, печень, тыква, овсянка, капуста, морковь, свекла, курага, изюм, орехи, бобовые, дары моря (морская рыба, морепродукты, морская капуста) и другие продукты, богатые железом.

Соблюдая наши рекомендации по питанию во время грудного вскармливания, вы должны достаточно быстро распрощаться с набранным за время беременности весом. Не получается? Запишитесь на консультацию к эндокринологу или гастроэнтерологу (диетологу). Возможно, дело в нарушении гормонального фона или обмена веществ.

А еще помните, что вес после родов исчезает в течение года или чуть дольше, а залогом похудения является грудное вскармливание и ночные кормления малыша грудью.

Похудеть во время кормления: миссия выполнима!

Во время беременности все мы набираем лишний вес. Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша. И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!

 

 

Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше!.. Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей. Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить. А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать.

 

 

Не торопитесь. Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша. Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут. Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления. Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения.

 

 

Самый простой способ. На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.

 

 

​Избегайте нездоровой пищи. Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого. И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша). Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное. То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».

 

 

Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Иначе это может сказаться на выработке молока. Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

 

 

Осторожнее с модными диетами. В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом. Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье. Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма. Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…


 

Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса. Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно. С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий.

 

 

Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно. Разумные нагрузки будут только на пользу! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно.

Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес.

 

 

Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию. Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус. Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус. И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.

 

 

Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!

 

Автор Ирина Рюхова, @irinaryukhova

Статья написана для портала "Мамы большого города"

 

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 33334

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 - 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» - Ваниной О.С.


Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Можно (и нужно ли) худеть во время грудного вскармливания? Отвечают врачи

Акушер-гинеколог, педиатр, перинатальный и семейный психолог рассказали, что происходит с организмом женщины во время ГВ, какой  диеты можно придерживаться в этот период и от каких тренировок нужно отказаться.

Елена Силантьева

Врач акушер-гинеколог, заместитель главного врача по реабилитации Клинического Госпиталя Лапино «Мать и дитя».

Первые два месяца после родов женщина и так теряет вес (уходит вода, уменьшается в размерах матка и пр.). Потом работает правильный рацион и умеренная физическая активность.

Лактация – это царство гормона пролактина, замедляющего метаболизм и, как следствие, снижение веса. Но как бы не была сложна задача, решить ее можно. И начинать стоит с питания. Рацион кормящей мамы должен быть богат белком. Это необходимо для нормального развития ребенка. На радость женщины, белок – это не тот продукт, от которого можно поправиться, поэтому построить оптимальный рацион более чем возможно! Минимизируйте количество хлеба (к тому же, он может нарушать пищеварение у ребенка), сделайте ставку на белковые продукты, овощи, фрукты (богатые пищевыми волокнами).

Выбирая тренировки, учитывайте, что аэробные нагрузки расходуют большое количество энергии, а это может влиять на качество и количество молока. Более полезными будут мягкие силовые тренировки: йога, пилатес, лечебная физкультура. Но и тут есть ловушки.

Во время беременности выделяются гормоны, которые делают связки женщины очень эластичными. Они приходят в норму через два месяца после родов.

Если начать качать пресс сразу после родов, связки в малом тазу будут растягиваться и это приведет к опущению внутренних женских половых органов.

А еще во время любых тренировок (в том числе и прогулок с коляской) уделяйте внимание мышцам спины и надевайте правильную обувь. Первые два месяца после родов балетки или угги могут деформировать стопу. 

После родов носите бандаж. Чем больше растянута передняя брюшная стенка, тем дольше его надо носить (до 1,5 месяцев). Если брюшная стенка пострадала несильно, от бандажа нужно будет вовремя отказаться, чтобы мышцы не атрофировались (примерно через 2 недели). Послеродовый бандаж уменьшает давление на связки.

С первых дней делайте дыхательную гимнастику (дыхание животом). Это лучшее упражнение для пресса после родов. Не стоит избегать аппаратных процедур, но делать их нужно с осторожностью. Через три недели после родов разрешен лимфодренажный массаж (но не раньше!). Он поможет справиться с гидрофильностью и целлюлитом (это частый спутник женщины во время грудного вскармливания).

Миостимуляцию и вакуумно-роликовый массаж можно делать только через два месяца после родов. И то не очень интенсивно. Болезненные ощущения могут сказаться на лактации – для организма это стресс.

В качестве уходов хороши обертывания. Но и здесь много ограничений. Нельзя делать теплое обертывание и использовать эфирные масла и водоросли (могут вызвать аллергию у ребенка).

Ярослава Матвеева

Педиатр, @doctor_yaroslava

Если мама во время ГВ хочет быстрее наладить систему тренировок и питания, в этом нет ничего страшного. Ни для мамы, ни для ребенка. Главное, придерживаться простых правил.

1. Следите за питанием во время беременности.

С 34 недели ребенок активнее получает то, что ест мама. К этому времени плацента частично теряет свою способность фильтровать вещества, поступаемые малышу. Условно, если вы последние 1,5-2 месяца ели рыбу или цитрусовые, их можно без страха вводить в рацион во время ГВ. Но это не значит, что все это можно есть килограммами.

2. Расценивайте переход на правильное питание не как временную меру, а как смену образа жизни, и ешьте регулярно.

Во время ГВ вы все равно откажетесь от колбас, консервантов, копченостей, соленой пищи, канцерогенных продуктов. Это уже здорово! Главное – питайтесь регулярно. Если вы кормите ребенка через три часа, ешьте также каждые три часа маленькими порциями. Не отказывайте себе в полдниках и перекусах, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не ухудшать работу поджелудочной железы. Пища должна хорошо усваиваться – это полезно для мамы и малыша. Если же организм получает пищу редко, в больших количествах и работает на износ, еда не будет полностью перевариваться. Естественно, малыш получит не только питательные элементы от мамы, но и продукты распада непереваренной пищи.

3. Не отказывайтесь от углеводов.

Здесь важно учитывать ваш вес и активность. У полных людей гликогена в организме много, а при недостатке углеводов именно он становится источником энергии для организма.

Если вы не страдаете от избытка лишнего веса, работаете на износ, тренируетесь, кормите малыша и при этом полностью отказываетесь от углеводов, организм пытается восполнить недостаток переработкой гликогена, а когда его не остается – жиров.

Окисление последних ведет к образованию кетоновых тел, которые получает и ребенок. Что касается малыша, то не волнуйтесь: свою необходимую дозу угреводов он получит с лактозой от мамы.

4. Диета не должна вас ограничивать

Мамы на ГВ не могут отказаться от углеводов, белков (растительных и животных), жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К (без него кальций не усваивается, а значит у мамы ухудшается состояние волос, ногтей, кожи). Зеленые и белые овощи обязательно должны быть в вашем рационе.

5. Не расслабляйтесь во время прикорма.

Любой прикорм не уменьшает ценность грудного молока. Поэтому радикально менять свой режим питания или садиться на жесткую диету после введения прикорма нельзя. В это время гораздо важнее наполнить свой рацион витаминами и полезными веществами, потому что организм уже изношен после 6 месяцев кормления. В этот период налегайте на длинные углеводы.

6. Вода

Среднее количество молока, вырабатываемого железами в день, – 1200-1300 мл. То есть вы можете выпивать суточную норму воды в день и дополнительно 200-300 мл теплой жидкости за 15-20 минут до кормления. Это необходимо, чтобы жидкость участвовала в процессе образования молока и не было застоев.

Оксана Бланк

Психолог Центра Успешных отношений, psycenter.by

Появление ребенка в семье – это нормативный кризис. Поэтому вполне естественно, что первое время мама, особенно находясь на ГВ, испытывает стресс. На это влияют не только гормональные перестройки, но и нехватка сна, усталость. Часто после родов девушки недовольны собой. Прибавьте к этому синдром «плохой мамы», и девушка начинают буквально изнурять себя диетами, тренировками, чтобы быстрее прийти в форму и доказать, что она может быть идеальной во всем. Это общая неудовлетворенность ситуацией, а стресс выступает своего рода провокатором. Я понимаю, что из-за стресса очень сложно закрывать глаза на лишний вес. Хотя бывают случаи, когда после родов лишний сантиметр не видит никто кроме тебя.

На самом деле, любая мама в состоянии комфорта, которая не тревожится по пустякам, не заедает тревогу сладостями и мучным, быстро приходит в состояние физиологического и эмоционального равновесия. Если вам нужны тренировки для ощущения бодрости и перезагрузки, устраивайте их дома и не сдерживайте свои эмоции! 

Елена Патрикеева

Перинатальный психолог, @patrikeeva. elena.psy

В первые месяцы после родов организм женщины восстанавливается (полное восстановление наступит через год после завершения ГВ) и настроен на грудное вскармливание. За успешную лактацию отвечают гормоны пролактин и окситоцин. И если пролактин вырабатывается автоматически, то окситоцин, отвечающий именно за отток молока, достаточно «пугливый». Если женщина в стрессе, малышу будет трудно получить молоко. Маме будет казаться, что молока мало, стресс – расти, а это нередко приводит к раннему завершению лактации. С психологической точки зрения грудное вскармливание формирует привязанность между мамой и ребенком: в ответ на сосание у женщины вырабатываются эндорфины, которые вместе с окситоционом закрепляют эту связь.

Если женщина хочет активно худеть во время ГВ, нужно разобраться, откуда возникает желание. Почему акцент сместился с отношений «мать-дитя» на вопрос похудения? Зачастую за желанием срочно худеть лежат гораздо более серьезные причины: страх потери партнера, искаженный образ тела, низкая самооценка, даже неконструктивная мотивация к беременности и желание сделать вид, что в жизни ничего не поменялось. И даже максимально настроенная на ребенка женщина, выходя из родильного дома и сталкиваясь с профилями пришедших за две недели в форму публичных мам, сталкивается с сомнениями.

Ничего не мешает маме вести здоровый образ жизни с умеренными нагрузками и правильным питанием. Вопрос только в мотивации. Искаженная мотивация приводит к строгим диетам и чрезмерным для послеродового периода нагрузкам.

Если вы просто уберете из рациона сладкое и мучное, то в том числе и благодаря ГВ вернете свой вес в течение 6 месяцев. Успех зависит и от образа жизни в это время.

Не геройствуйте! Очень рекомендую планировать меньше, руководствоваться правилом «1 день – 1 дело». Перфекционизм и комплекс отличницы – это то, что точно нужно хотя бы на время отложить в сторону. Учитывая, что первые 3-4 месяца у мамы будет так называемый сейсмический сон (поверхностный, с короткими фазами глубокого сна), важно отдыхать днем. Спать по возможности вместе с ребенком или хотя бы лежать. Договоритесь с партнером о том, что час времени раз в 3-4 дня будете посвящать себе: полежите в ванной, встретитесь с подругой или просто погуляете.  

Набрала вес при грудном вскармливании что делать. Занятия спортом на пути к стройности

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий - калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, - продолжает Римма Мойсенко. - В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

  1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
  2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, - уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. - И похудение мамы может затянуться».
  3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, - есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, - уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. - Питаться правильно и питаться с ограничениями - это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно - решать ей самой.

Например, молочные продукты - это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

  • Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
  • Сладкое - можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
  • Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
  • Нет - монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов - однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи - обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны - продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете .

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

  • Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
  • Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
  • Нет - сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

  • 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, - советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. - В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
  • Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
  • Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, - с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Распечатать

Каковы наиболее эффективные способы похудения во время грудного вскармливания?

Всем беременным женщинам, как правило, рекомендуется удерживать здоровый пропорциональный вес для правильного развития новорожденного. В то же время, беременным женщинам не рекомендуется набирать лишний вес. После родов практически все женщины хотят избавиться от большего веса, что прибавился в период беременности.

ГВ помогает похудеть

Цель этой статьи — предложить Вам ценную, полезную информацию о том, как похудеть при грудном вскармливании. Следуя этим советам по потере веса, а также диете, сможете начать худеть и вернуться в форму, которая была до беременности. Тем не менее, бывают случаи, когда незначительные изменения в образе жизни и правильный настрой необходимы для того, чтобы помочь телу начать использовать дополнительный материнский жир на кормление, а не держать его. Цель состоит в том, чтобы стимулировать тело использовать избыток материнских запасов, чтобы могли вернуться к исходному весу.

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев .

Придерживайтесь сбалансированной для потери веса, а также закуски через пару часов, то есть за 2 часа. в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды . Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что , которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Во-первых, кормление грудью, как известно, само по себе помогает кормящим матерям потерять лишний вес, а кроме того и предоставляет им ценные питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые женщины, которые имеют проблемы в избавлении от дополнительного веса, набранного во время беременности, даже во время кормления ребенка. Кроме того, есть женщины, которые, возможно, набрали вес до наступления беременности, и хотели бы вернуть их тела обратно в прежнюю форму.

Есть определенные факторы, которые следует принять во внимание кормящим мамам, которые стремятся похудеть. Это необходимо для того, чтобы не уменьшить количество молока и чтоб не было риска для здоровья. Поэтому, если ищете информацию о том, как похудеть во время кормления грудью, то Вы определенно найдете эту статью весьма познавательной.

Первый совет касательно того, простой, и состоит в том, что нужно дождаться, пока ребенок достигнет хотя бы восьми недельного возраста, прежде чем принимать таблетки для похудения. Невозможно оценить то, насколько необходимо полностью обеспечивать ребенка грудным молоком, пока не прошли после рождения. До этого момент времени можете приступить к легким обычным тренировкам, которые нужно будет проводить в течение как минимум тридцать минут в день 3 — 5 дней в неделю. Это может позволить вам потерять 4-5 кг.

Продолжайте кормить ребенка грудью, так как это будет соответствовать тому, сколько его у Вас вырабатывается, и даже поможет сжигать больше калорий, и похудеете обязательно во время грудного кормления. Исследования показали, что матери, которые кормят грудью своих младенцев в течение более шести месяцев, в конечном итоге теряют больше веса.

План диеты должен стремиться, по крайней мере, к 1500‑1800 калорий в день, чтобы Вы потеряли 4-5 кг при кормлении. Вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в день . Это может резко сократить количество молока.

В неделю Вы должны терять не более 700 гр или 2,5-3 кг в месяц. Любое резкое снижение веса более, чем на 2,5-3 кг в месяц, может снизить количество молока или поставить под угрозу здоровье ребенка.

Выбор разумного плана диеты в период кормления грудью поможет употреблять ту пищу, в чем Ваше тело нуждается, чтобы оставаться здоровым, и в то же время сжигать жир.

Похудение во время кормления грудью

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

  • Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
  • Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
  • Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Никогда не используйте никаких ограничений в продуктах при грудном вскармливании, если не знаете без сомнения, что они на 100% безопасны для Вас и Вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о безопасном плане потери веса. Опишите проблемы и попросите совета и рекомендаций для безопасного уменьшения веса во время кормления грудью.

Руководство по потере веса во время кормления грудью — Мое последнее слово

Это руководство про то, как похудеть во время кормления грудью, действительно предоставляет лучшее, что мать должна использовать на свою пользу, поскольку в нем показываются все эффективные и необходимые способы, как исправить проблемы кормящих мам и, конечно, советы о том, как успешно похудеть в период лактации. Очевидно, что преимущества данного руководства полностью превосходят недостаток, который у него есть, что позволяет продукту говорить самому за себя, с точки зрения надежности и стоимости.

Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов - так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет - и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания - логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше - и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?». А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью стал серьезной проблемой.

Причины потери веса при кормлении грудью

Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью - это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых , во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории - не считая калорий, сожженных дополнительно - для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых , при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.


В-третьих , после родов Вы начинаете очень много двигаться - даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

В-четвертых , послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству - а вес все равно уходит - обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая - неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты - и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи - ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» - да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру - не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером - избыток белка тоже очень вреден для организма.

3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу - это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь - исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей - попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью - вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом - большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди - организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе - очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.


Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит - теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда - а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

  1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
  2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.


Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.


Ягодичный мостик - простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает - двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» - все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Как похудеть при грудном вскармливании?

В народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся. Однако это совершенно неверно. На своем примере я расскажу, как можно похудеть кормящей мамочке без вреда для своего здоровья и здоровья малыша.

Прежде всего, давайте разберемся: действительно ли так необходимо кормить грудью? Может, если перевести дитя на искусственную смесь и сесть на жесткую диету, это решит проблему лучшим образом?

Тех, кто задается этим вопросом, я адресую к книге психолога-перинатолога Жанны Владимировны Цареградской «Новорожденный. Уход и воспитание». Вряд ли кто-то еще сможет так доходчиво и убедительно разъяснить, что кормление грудью – это не только предоставление младенцу питания, но и неоценимый вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие, в становление всех систем организма: нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной…Уверена, что лишить младенца грудного молока может только мама, не знающая об огромной пользе последнего. А самое интересное, что грудное вскармливание не препятствует, а напротив, способствует похудению .

Ж.В. Цареградская, сама мама семерых детей, утверждает, что после девяти месяцев кормления грудью женщина начинает худеть естественным образом. Особая стройность достигается на втором и третьем году грудного вскармливания. Это связано с расходованием подкожных жировых депо, которые формируются на руках, бедрах, груди и животе. В результате продолжительной лактации они постепенно расходуются, и женщина теряет вес и объемы.

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, Михаил Гинзбург в своей книге «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», приводит интересный факт, подтверждающий написанное Ж. В. Цареградской. Оказывается, единственное состояние, при котором, несмотря на достаточное питание, расходуются собственные жиры организма – это кормление грудью. В сутки на выработку молока может уходить до 50 г подкожного жира.

Могу подтвердить, что после первых родов все произошло так, как описывает Ж.В. Цареградская. Не придерживаясь никаких диет, уступая приступам голода и жажды, которым, как известно, подвержены кормящие мамочки, питаясь независимо от времени дня и ночи и не занимаясь никакими специальными физическими упражнениями, за полтора года я похудела на 8 кг. Вес стал таким же, каким был до беременности.

Однако затем последовал еще один «пузатый период», и через 2 года и 8 месяцев после рождения сына на свет появилась дочка. На этот раз я поправилась очень существенно: из роддома вышла с «привесом» 15 кг! Было ощущение такой тяжести и неуклюжести, что ждать, пока вес уйдет сам собой. я не стала и решила ускорить процесс похудения.

Признаюсь, я убежденная противница ограничений в питании. На мой взгляд, это вредно, особенно в период кормления грудью, когда день за днем из материнского организма вымываются витамины и микроэлементы. Если регулярно не восполнять их запас в такой важный момент, можно не только распрощаться с красивой кожей и волосами, но и серьезно навредить своему здоровью. Что касается синтетических витаминов и БАДов, то у грудничков на них часто проявляется аллергия, и мои дети не стали исключением.

В уже упоминавшейся книге Михаила Гинзбурга «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», сформулирован вывод о том, чточеловек худеет или толстеет в зависимости ТОЛЬКО от количества употребляемых им жиров . Вопреки распространенному мнению,углеводы (мучное и сладкое) можно употреблять практически в любых количествах – в жировые запасы они почти не трансформируются .

Основываясь на этих сведениях, я сформулировала и стала соблюдать простые правила, придерживаясь которых любая кормящая женщина может легко и довольно быстро похудеть.

Этап 1 (до исполнения ребенку 6 месяцев):

В это время грудное молоко – единственная пища младенца. Поэтому меню мамы должно быть полноценным и разнообразным. Вашему организму требуется достаточное количество углеводов в качестве «топлива» для выработки молока. На этом этапе нельзя практиковать обезжиренное питание, поскольку жирность грудного молока напрямую зависит от таковой продуктов, употребляемых кормящей женщиной, а этот показатель очень важен для правильного развития ребенка.

Старайтесь употреблять до 50 г жиров в день. Это количество складывается из всех продуктов, а не только из таких как масло, сало, сметана и т.д. К примеру, если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и 200 г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите 2 г. И так с каждым продуктом в течение всего дня. Информацию о составе ищите на упаковке, а если ее нет - в интернете.

Сведите к минимуму употребление жареных и копченых продуктов. Вместо этого запекайте и тушите без добавления масла.

Колбасы, а также соленая, маринованная и консервированная пища вредны вам и малышу. Лучше употребляйте натуральные мясо, рыбу, свежие и приготовленные указанными выше способами овощи.

Старайтесь поужинать до 19-20 часов вечера. Если захочется есть после этого времени, пейте несладкий чай с молоком в любом количестве. Этот напиток снимет приступ голода и поможет поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

После того, как ребенку исполнится 6 месяцев, и он будет получать дополнительное питание, можно немного ужесточить диету. Количество жиров в своем рационе снижайте постепенно, ориентируясь на объем и полноценность прикорма малыша . Если вы даете ребенку достаточно сливочного масла с кашкой или растительного - с овощным пюре, жиры в собственном питании можно смело ограничить.

Этап 2 (после исполнения ребенку 6 месяцев и до окончания лактации):

Количество жиров в питании снизьте до 30-40 г в день. Как их считать – описано выше. Могу сказать только, что эта норма легко набирается из обычных молока, творога, каш, выпечки и т. д. поэтому из двух аналогичных продуктов выбирайте тот, в составе которого меньше жира.

Простые углеводы (сладкое, мучное, макароны, картофель) употребляйте до 12 часов дня.

Последний прием пищи завершайте до 18 часов. После этого времени пейте только воду или несладкий зеленый чай.

Внимание! Организм каждой женщины индивидуален. Если почувствуете, что следование какому-то из перечисленных правил вызывает у вас снижение лактации, откажитесь от него до момента, когда ребенок будет питаться в основном за счет прикорма. Соблюдайте принцип постепенности.

Выполняя описанные простые правила, за пять месяцев мне удалось распрощаться не только с накопленным «привесом», но и сбросить 2 кг по сравнению с тем, что было до беременности. Всего я похудела на 17 кг.

Несколько слов хочу сказать о занятиях спортом. как о слагаемом похудения. Ж.В. Цареградская, в правильности советов которой у меня нет оснований сомневаться, пишет, что, начиная с седьмой недели после родов, можно возобновить те нагрузки, которые женщина практиковала в последний триместр беременности. Излишнего перенапряжения нужно избегать. Оно может вызвать проблемы со здоровьем и снижение лактации, поэтому до достижения ребенком 9-месячного возраста не следует практиковать интенсивных упражнений.

Тем не менее, гимнастика все-таки нужна, ведь важно не просто похудеть, но и вернуть себе красивую, подтянутую фигуру. К сожалению, мышцы пресса во время беременности ослабевают, и появляется характерный животик. Убрать его можно, только вернув мышцам тонус.

Прежде чем приступать к тренировкам, убедитесь, что во время беременности не заработали расхождение прямых мышц живота (дистаз). Если такая проблема имеет место, нужно заняться ее устранением. Для этого носите бандаж и выполняйте специальные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на спину, скрестите руки выше пупка, пальцами прижмите и притяните прямые мышцы в правильное положение. На вдохе поднимайте голову от пола, чувствуя, как напрягается пресс, а на выдохе опускайте ее в исходное положение. Так повторите до 5 раз.

Упражнение 2. Располагаясь параллельно полу, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Это так называемая поза Планки. Следите за тем, чтобы взгляд был устремлен в пол, а тело как будто вытянуто в струнку. Прогибаться в пояснице и сутулиться неправильно. Выдержите в таком положении минуту.

Начинать качать пресс можно только после того, как дистаз исчезнет. Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, до начала тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Если таких проблем нет, выбирайте упражнения, которые вам по душе: поднятие корпуса, ног, скручивания, «велосипед» и любые другие. Однако подчеркну, что значительные нагрузки (поднимание двух ног сразу, подтягивание коленей к подбородку и многие другие) в любом случае нельзя практиковать в течение первых 7 недель после родов . Можно практиковать ходьбу - об этом в статье «Как сбросить вес? Лучшее средство для похудения - ходьба» .

Сочетая диету с физическими нагрузками, вы достигнете похудения легко и быстро.

Желаю красивой фигуры!

Рекомендуем также

Способы похудения при грудном вскармливании - Семья и дети

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть во время грудного вскармливания: советы и другое

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но количество веса, которое вы потеряете, зависит от каждого.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время кормления грудью, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также нужно будет получить разрешение от врача, прежде чем возобновить упражнения после родов.

Прочтите, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

На то, как быстро вы сбросите вес, набранный во время беременности, будет влиять ряд факторов, в том числе:

  • ваш метаболизм
  • ваша диета
  • как часто вы тренируетесь
  • сколько веса вы набрали во время беременности

В зависимости от сколько веса вы набрали во время беременности, для похудения может потребоваться от шести до девяти месяцев, до года или дольше. Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Обычно после родов теряется около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит от ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, удерживалось ли у вас много жидкости во время беременности.

После этой первоначальной потери веса вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть больше. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания.Это обеспечит высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете смело стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после шести месяцев грудного вскармливания. У некоторых женщин это может занять год или два.

Чтобы похудеть, может потребоваться больше времени, если вы были беременны ранее или если во время беременности набрали более 30–35 фунтов.

Основываясь на рекомендациях по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Для поддержания вашего текущего веса во время грудного вскармливания и молока производства и уровня энергии, вам нужно будет потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день.

  • малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
  • умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
  • активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день

После определения общего количества калорий вам следует ешьте ежедневно, постарайтесь, чтобы большая часть ваших калорий поступала из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:

  • цельнозерновые
  • фрукты
  • овощи
  • постный белок

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте продуктов с пустыми калориями, например:

  • белый хлеб
  • макароны
  • печенье
  • выпечка
  • прочие вредные продукты или фаст-фуд

Возможно, вам также потребуется принимать поливитамины, или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время кормления грудью. Спросите своего врача, какие добавки они рекомендуют.

Безопасно ли ограничивать калории при кормлении грудью?

Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свой рацион физическими упражнениями после одобрения врачом. Для большинства женщин это обычно составляет около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для вашего ребенка.Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для безопасного снижения веса во время кормления грудью.

1. Употребляйте меньше углеводов

Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему съедать минимум 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

2. Выполняйте упражнения безопасно

После того, как врач разрешил вам выполнять упражнения, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на безопасных для послеродовых тренировках, таких как йога и прогулки с малышом.

Вы можете начать с тренировки от 20 до 30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Старайтесь кормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

3. Не допускайте обезвоживания

Когда вы кормите грудью, важно не допускать обезвоживания.Старайтесь выпивать 12 стаканов (96 жидких унций) воды каждый день.

Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему телу избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, поскольку они содержат пустые калории.

4. Не пропускайте приемы пищи

Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению вашей энергии, что может затруднить активность и заботу о ребенке.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к стабилизации или остановке потери веса.

Если у вас мало времени, чтобы поесть, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошая цель - съесть здоровый перекус, например, фрукт, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

5. Ешьте чаще

Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частое питание также может способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам получить больше энергии в течение дня.

Стремитесь к трехразовому питанию и двум перекусам в день. Однако, если вы постоянно голодны во время кормления грудью, вам, возможно, придется в течение дня добавлять больше небольших здоровых перекусов.

6. Отдыхайте, когда есть возможность

Иногда бывает трудно найти время для отдыха, когда у вас рождается новый ребенок. Но постарайтесь выспаться как можно больше. Это может помочь вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете быстрее похудеть.

Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировке. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

Если ваш ребенок кормит всю ночь, постарайтесь немного поспать днем, когда он спит.

Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Они могут оценить вашу диету и образ жизни и предложить полезные советы по снижению веса.

Например, если у вас есть проблемы с похуданием, можно безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу.

Если вы недовольны образом своего тела, ваш врач может порекомендовать психолога, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

Сообщите своему врачу, если вас беспокоит, что вы слишком быстро теряете вес во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам придется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или закусками в течение дня. Это также может помочь сохранить количество молока.

Помните, что для набора веса во время беременности потребовалось девять месяцев, так что будьте добры к своему телу, начиная свой путь похудения. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу перед беременностью.Для других это может занять от одного до двух лет.

Постарайтесь не сравнивать себя с другими. Возвращайтесь к упражнениям постепенно и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время грудного вскармливания.

Я набрала вес во время кормления грудью

«Ешьте, что хотите», - говорили все, когда я была беременна. «Вы потеряете все это при грудном вскармливании».

«Когда ты начнешь кормить грудью, ты станешь стройнее, чем когда-либо», - заверила меня очаровательная и от природы худощавая мама-подруга, когда я была на полпути второго триместра и пыталась отговорить себя от третьей поездки по индийскому буфету.

«Помимо питания и защиты вашего ребенка от болезней, грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности», - говорится в первом абзаце статьи в THE FREAKING MAYO CLINIC.

Ну знаете что? Это все настоящие быки * и т. Д. По крайней мере, для меня. Ожидание похудения грудного вскармливания было столь же разочаровывающим, как и ожидание появления больших великолепных сисек после того, как у меня начались месячные в 11 лет - для меня ничего подобного никогда не случалось, как мне сказали в поп-культуре (или, вы знаете, долбанная клиника Мэйо). бы.Итак, да, грудное вскармливание может помочь молодым матерям сбросить вес ребенка , но это определенно не относится к всем женщинам.

Благодаря моей тяге к углеводам во время беременности (и временному отвращению к большинству белков) я набрала 40 фунтов, неся сына. Я потеряла примерно половину этого количества родов, но в первые несколько месяцев после родов мне удалось прибавить еще 10. Конечно, я кормила грудью и сцеживала молоко круглосуточно - и совершала многочасовые ежедневные прогулки с коляской.Но благодаря ненасытному аппетиту в сочетании с опасениями по поводу недостаточного количества молока после экстренного кесарева сечения я, по сути, стал черной дырой для еды.

Заказываете пиццу с мужем? Я возьму свою среду с грибами и луком, большое спасибо . Печенье для кормления грудью? Если кто-то может помочь мне производить больше молока, целая сумка обязательно превратит меня в Молочную Королеву! Ночная мюсли, намазанная арахисовым маслом? Спи, когда ребенок спит, ешь, когда ребенок ест, верно?

Это может показаться чрезмерным, но почти каждая мама, кормившая своего ребенка исключительно грудью, может согласиться с тем, что кормление грудью - это тренировка, которая заставляет вас ГОЛОДИТЬ, поскольку организму необходимо восполнить сжигаемые калории для производства молока (около 20 калорий на унцию).Молодая мать также может быть полностью истощена, и исследования показывают, что лишение сна также может повысить аппетит. [Выстраиваются в очередь, чтобы все мамы на земле кивали в знак согласия.]

Но оказывается, что некоторым мамам (привет!) Нужно просто отложить пакет с печеньем для кормления грудью и медленно отступить.

По словам Келли Бонята, сертифицированного международного совета консультанта по грудному вскармливанию, основавшего KellyMom.com, ведущий научно-обоснованный онлайн-ресурс по грудному вскармливанию, кормящим мамам нужно всего лишь несколько дополнительных калорий.«Мать, кормящая исключительно грудью, в среднем, должна потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности».

Это даже не два полных куска пиццы по-нью-йоркски! Хотя я явно не считала калории (серьезно, у какой новой мамы есть время или силы на , а не на ?) И не делала лучшего выбора, можно с уверенностью сказать, что я превысила рекомендованную норму для кормящих матерей. Отчасти это, безусловно, может быть связано с моим и без того большим аппетитом, но я также действовал в очень ошибочном предположении, что фунты будут таять, чем дольше я буду кормить грудью.

«Я думаю, что эта идея сохраняется, потому что грудное вскармливание приносит пользу здоровью матерей и младенцев, и это еще один способ популяризации грудного вскармливания», - говорит Альгамбра Фрарей, доктор медицины, акушерский врач из Филадельфии. «Я всегда рассматриваю преимущества грудного вскармливания вместе с женщинами и говорю им, что это может помочь им похудеть в послеродовом периоде, но все люди разные».

Вместо этого Фрейри советует своим пациентам сосредоточиться на здоровом образе жизни в послеродовом периоде.

Конечно, то, что вы, , должны делать, , и то, что вы, , на самом деле, делаете, когда вы истощенная новая мама, - это две совершенно разные вещи.И я знаю множество женщин, которые ели, как я, во время грудного вскармливания, и все же сумели избавиться от лишних килограммов. Однако, оглядываясь назад, можно заметить, что большинство из них были высокими и от природы худыми. Не я. Большинству из них также было достаточно легко похудеть до беременности. Определенно не я.

«Тело каждого человека индивидуально, - говорит доктор Фрейри. «Различия в послеродовой потере веса при грудном вскармливании, вероятно, связаны с диетой, физическими упражнениями, исходным метаболизмом и генетикой».

Так что, может быть, пришло время перефразировать «вы потеряете весь вес ребенка при грудном вскармливании» на что-то более реалистичное:

Послушай, сестра.Может быть, вы станете одной из тех удачливых, генетически одаренных женщин, чей вес ребенка волшебным образом тает, когда этот милый ребенок в первый раз схватится за нее. Может быть, вы будете жить на диете из пиццы и мороженого и не поверите своей удивительной удаче, когда фунты улетят в эфир. Или, может быть, вы наберете еще несколько фунтов во время кормления грудью, даже если на каждом шагу будете выбирать здоровую пищу. Почему? Потому что у всех разные тела, и потеря веса, особенно послеродовая, не подходит всем.

Что касается меня, примерно через восемь месяцев после родов я начал придерживаться сверхнизкоуглеводной диеты и время от времени выполнять высокоинтенсивные тренировки. Мне удалось сбросить 16 фунтов, а затем выйти на плато, пока я не бросила кормить грудью, когда моему сыну было 15 месяцев, после чего я быстро сбросила еще несколько фунтов (даже не пытаясь). В общем, на то, чтобы похудеть, мне потребовалось всего два года. В следующий раз я определенно постараюсь расслабиться с пиццей и печеньем для кормления грудью.

Но… никаких обещаний.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку!

-

Эмили Фаррис живет в Канзас-Сити, штат Миссури, со своим крепким мужем, маленьким сыном и двумя шумными дворнягами-спасателями. Она написала для Bon Appetit, Food & Wine и The Cut. Когда она не занята уборкой чьей-то мочи, она пишет о напитках и домашнем декоре в Instagram @thatemilyfarris.

Как похудеть при грудном вскармливании

Для большинства из нас, мам, после родов был хотя бы один момент, когда мы мельком мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его вытянутой, выпуклой красоте и почувствовали волну шок.Большинство из нас хотят, чтобы наше тело до беременности вернулось как можно быстрее, но сбросить эти килограммы после родов - особенно похудеть во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны - не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в теле расширяется», - говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию из Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? «Ваши бедра расширяются, ваша грудная клетка расширяется. Чтобы набрать этот вес, потребовалось добрых девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело.”

По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время для заживления), вернуться к форме, с которой вы более счастливы, - возможно . Вот советы, как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока.

Одна вещь, о которой следует помнить, читая: ваше тело совершило нечто потрясающее! Чтобы вырастить ребенка, нужно время, позвольте себе в это же время вылечиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета при грудном вскармливании

Большинство экспертов не рекомендуют соблюдать диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему организму требуется дополнительное топливо для выработки грудного молока - около 500 дополнительных калорий в день, - говорит Мэри Джейн Детройер, врач-терапевт, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не придерживались особо ограничительной диеты - не менее 1500 калорий в день, что не позволило бы обеспечить достаточное количество молока», - добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог университетской больницы Томаса Джефферсона. в Филадельфии.В целом, по ее словам, ежедневная диета, включающая от 1800 до 2200 калорий, является оптимальной для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро худеют, поскольку процесс приготовления молока сжигает много калорий, другим следует более внимательно относиться к тому, сколько они едят и что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего - и которых лучше всего избегать - для достижения ваших целей похудеть во время грудного вскармливания.

Продукты питания во время грудного вскармливания

Для самого быстрого способа похудеть во время грудного вскармливания не считайте калории, говорит Детройер, а лучше обращайте внимание на качество еды, которую вы едите.Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою пищу здоровой и питательной и только немного больше, чем обычно. «Добавьте пару унций белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей - это все, что вам нужно», - говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете пищу, богатую питательными веществами, другой, потому что это происходит быстро и легко».

Брать с собой ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, может быть удобно, но лучше подойдут сыр, горсть миндаля или крекеры, намазанные арахисовым маслом.Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в норму и сохранить максимальное количество питательных веществ в грудном молоке:

Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Детройер предлагает цельнозерновые, рожь, киноа, просо и фарро.

Крахмалы , дающие энергию, помогающую вашему организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимние тыквы, бобы, картофель, макароны и рис.

Постный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий наращивать и восстанавливать ткани тела.

Жир. Ваша диета не влияет на количество жира в молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

Вода. Грудное молоко на 90% состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы оставаться гидратированным (а употребление большего количества молока не даст излишка молока). Пейте, когда хотите пить, и следите за цветом своей мочи.Если темно, нужно выпить еще жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты советуют ограничивать, чтобы поддержать похудание во время грудного вскармливания:

Закуски с пустыми калориями, например чипсы, конфеты и газированные напитки.

Сладкие продукты, , которые, как было доказано, способствуют воспалению.

Алкоголь, , который в больших количествах попадает с грудным молоком, может нарушить развитие ребенка.

Ослабление послеродовых упражнений

Осознание того, что вы едите, - лучший способ ускорить метаболизм и похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для качества или количества грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и легкие движения, как только вы почувствуете их, поможет вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; ткани вашего тела тоже меняются », - говорит Сьюзан Клинтон, физический терапевт и соучредитель компании Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше похоже на то, что мышцам нужно научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.”

Естественная программа подъема тяжестей раннего материнства - поднимать новорожденного, ходить вверх и вниз по лестнице, толкать коляску - достаточно, чтобы начать работу в первые две или три недели после родов, - говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые этого не делали. у них нет разрыва или эпизиотомии, требуется время для заживления мышц таза. «Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело начинает меняться», - говорит она.

Другие способы помочь тонизировать мышцы после родов и похудеть во время кормления грудью:

Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

Втяните живот, , который также помогает укрепить мышцы.

Мягкая (не глубокая!) Растяжка с эластичной лентой для работы с частями вашего тела, напряженными во время грудного вскармливания: плечами, спиной и грудью.

Идите на прогулку, даже короткую, каждый день.

Держите ребенка ближе к телу , чтобы защитить брюшную стенку.

Создайте резервную копию самого себя

Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для более регулярных тренировок (для мам, у которых было кесарево сечение или много слезотечения, обычно это происходит через восемь недель после родов), вы все равно должны расслабиться.«Если вы очень утомлены, худшее, что вы можете сделать, - это сойти с ума от упражнений высокой интенсивности», - говорит Клинтон. «Это действительно может заставить вас набрать вес на вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, старайтесь заниматься до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет примерно 20–30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить занятия, такие как йога или тай-чи, особенно если вы практиковали до ребенка. По словам Дэвидса, хотя упражнения не влияют на состав грудного молока, вам следует восполнять любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока.Вы также можете сцеживать молоко или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не было дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком усердно работаете со своим телом слишком рано: вы регулярно протекаете мочой во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого, говоря:« О, у меня только что родился ребенок », - говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской бригаде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от каналов социальных сетей, журнальных статей и телешоу, которые демонстрируют, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном пути.«Не сравнивайте себя ни с кем», - говорит Детройер. «Ты просто с ума сойдешь». Все худеют с разной скоростью. Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, постарайтесь достичь точки, в которой вы будете чувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Все послеродовые тела выглядят по-разному, но каждая мама - воин! »

Помните, что вырастить и родить ребенка - непростое дело. Ваше послеродовое тело - напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы лучше всего было вам и ребенку.

Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинское образование в Медицинском центре SUNY Upstate Medical Center.

Пожалуйста, обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Как полюбить свое послеродовое тело

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

Видео по теме

5 скрытых причин, по которым вы набираете вес во время кормления грудью - радостные проблемы

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Есть скрытые причины, по которым вы можете набирать вес во время кормления грудью, что, конечно, разочаровывает и очень расстраивает. Особенно, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и кормите грудью. Затем вы видите, как все эти женщины заявляют о своей легкой потере веса, и это создает один гигантский шар стресса. Набирать вес во время грудного вскармливания чаще, чем вы думаете, и понимание скрытых причин увеличения веса или его отсутствия действительно может помочь вам почувствовать меньший стресс.

Как специалист по фитнесу до и после родов и основатель очень популярной программы кормления грудью и фитнеса «Послеродовое лечение», я обладаю большим опытом помощи мамам в корректировке их рациона и мышления, чтобы иметь возможность похудеть без потери количества молока.

В отчаянии многие мамы будут пропускать приемы пищи, голодать и тренироваться как сумасшедшие, чтобы бороться с набором веса во время кормления грудью. Это не хорошо.

В своей программе я учу важности питательных веществ и калорий, о которых мы поговорим подробнее чуть позже, а также правильных тренировок и мыслей, которые помогут понять тягу к еде и трудности с похуданием во время кормления грудью. Давайте рассмотрим 5 скрытых причин, по которым вы набираете вес во время кормления грудью.

Причина 1: Вы не получаете достаточного количества питательных веществ

Питательные вещества сильно отличаются от калорий. Многие кормящие мамы, набирая вес во время кормления, идут по неправильному пути, резко сокращая количество калорий. Это также снижает количество питательных веществ, что влияет на количество молока. Эти мамы испытывают сокращение количества молока, когда организм приспосабливается к ним, что вызывает еще больший страх и беспокойство. Затем мама понимает, что ее новая диета снизила ее молочную продуктивность, и сразу же сосредотачивается на увеличении КАЛОРИЙ, а не НУТРИЕНТОВ! Это цикл, который поможет вам не похудеть во время кормления грудью.Следование определенной диете, ориентированной на период кормления грудью, - ОГРОМНАЯ помощь мамам. В моей программе и приложении все рецепты в плане питания созданы, чтобы помочь вам увеличить количество молока за счет поступления большого количества питательных веществ. Многие мамочки нашли это настолько полезным, потому что у них есть план, который помогает им знать, что они собираются похудеть, а не их молоко. Чтобы помочь мамам получить ПРАВИЛЬНЫЕ питательные вещества, я предлагаю попробовать этот новый протеиновый порошок, специально созданный для усиления лактации и снижения тяги к сахару.Это единственный протеиновый порошок, способствующий снижению веса при грудном вскармливании.

Что вы можете сделать прямо сейчас, так это сосредоточиться на том, чтобы каждый прием пищи и закуски был богат питательными веществами. Это фрукты, овощи, чистые и нежирные источники белка, орехи, немного злаков, таких как киноа и овсянка, и некоторые бобы, такие как нут. Что произойдет, если вы добавите больше питательных веществ, ваше тело будет чувствовать себя в безопасности и избавится от жира.

Без необходимого количества питательных веществ ваше тело захочет удерживать, а в некоторых случаях хранить БОЛЬШЕ ЖИРА! Вот почему вы можете набирать вес во время кормления грудью.

Причина 2: вы говорите своему телу накапливать жир

Я собираюсь более подробно остановиться на концепции хранения питательных веществ и жира. Если вы не насыщаете свое тело необходимыми макро- и микронутриентами, ваше тело подвергается стрессу. Одна из причин, по которой ваше тело накапливает жир, - это зарезервированная энергия или калории. Другая причина - необходимые макро- и микроэлементы. Наши тела по-прежнему первичны, поэтому во время беременности мы накапливаем жир, чтобы подготовиться к дополнительным питательным веществам и энергии, необходимым для грудного вскармливания нашего ребенка.Наше тело полагает, что пища не станет внезапно БОЛЬШЕ ДОСТУПНОЙ, поэтому оно хранит. Например, если бы мы вернулись во времена пещерного человека и были беременны, ловили дикую рыбу, собирали ягоды, охотились и т. Д., Запасы пищи не стали бы внезапно более изобильными только потому, что у нас появился ребенок. Но теперь мы можем легко есть больше во время грудного вскармливания. Что еще хуже, мы едим больше продуктов, не богатых питательными веществами, поэтому наши тела полностью выбрасываются. Наше тело потратило время на то, чтобы накапливать и готовиться к рождению ребенка, а затем мы бомбардируем его дополнительной энергией, но не питательными веществами, поэтому оно считает, что ему нужно продолжать накапливать больше питательных веществ.Это очень простой способ описания естественного процесса, но я надеюсь, что он поможет вам понять важность правильного выбора продуктов. Вашему ребенку также необходимы эти питательные вещества, и многие из них проходят через грудное молоко, но их необходимо употреблять. Сосредоточившись на большом количестве полезных фруктов и овощей, чтобы насытить ЦЕННЫМИ калориями, и чистых источников белка, ваше тело может приспособиться к нормальному развитию.

Причина 3: Экстремальное грудное вскармливание ГОЛОД

Мальчик может кормить грудью голодную маму.Грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, но, вероятно, не так много, как вы надеялись. Это все генетический фактор и зависит от вашего метаболизма, а голод, который вы испытываете, связан с потребностью в питательных веществах (извините, это так важно !!). Эта статья очень полезна для понимания сигналов голода и того, что происходит. С голодом ОЧЕНЬ трудно бороться. Лично я НЕНАВИЖУ быть голодным и, как правило, люблю много перекусить. Лично я очень устаю после обильных приемов пищи, поэтому много перекусов и небольших приемов пищи поддерживают меня, ОСОБЕННО во время грудного вскармливания.Они имеют ключевое значение для продуктов с высоким содержанием клетчатки / воды и белка. Вот почему протеиновые коктейли - одна из моих самых любимых закусок (или блюд, если к ним добавить много чего!). С таким продуктом, как Milk Dust, который поможет вам обуздать тягу к сахару и буквально даст вам супер важные питательные вещества, которые вам нужны, в сочетании со свежими фруктами и овощами, смешанными с половиной замороженного банана, и у вас есть ИДЕАЛЬНАЯ закуска, которая поможет вам остаться. полный и насыщенный! Сытость буквально - это когда вы не только съели достаточно калорий, но и достаточно питательных веществ.Другие отличные закуски включают морковь и хумус (или любой другой овощ), сладкий картофель, ломтики яблока с сыром, жареные овощи, огурцы с индейкой и горчицей… подумайте о фруктах и ​​овощах с белком. Это поможет вашему телу почувствовать себя сытым. Употребление большого количества воды также поможет вам частично побороть этот голод, и если вы сосредоточитесь на продуктах, богатых питательными веществами, ваш голод утихнет, поскольку вы получите больше питательных веществ в свое тело!

Причина 4: Ваша чувствительность к пролактину (гормону)

Пролактин помогает организму вырабатывать грудное молоко.Также он возбуждает аппетит. Это делает аппетит и кормление грудью полностью связанными на химическом уровне. Пролактин также отвечает за снижение метаболизма жиров, что также означает, что ваше тело не расщепляет и не использует жировые клетки. Для некоторых это не проблема. У них может быть более низкий уровень пролактина, поэтому при грудном вскармливании они не реагируют на более высокие уровни. У других, однако, могут быть более высокие уровни (спасибо генетике!), Поэтому, когда эти уровни увеличиваются еще больше, они испытывают более сильную реакцию.По сути, некоторые мамы от природы могут быть более чувствительны к пролактину, чем другие. Это означает, что, несмотря на все, что вы делаете, если вам генетически трудно с повышенным уровнем пролактина (и других гормонов), вам будет еще труднее похудеть. При этом, как правило, это не так, но если вы едите СУПЕР здоровую пищу, гуляете и много двигаетесь в течение дня, находите способы наслаждаться своей жизнью и в основном не сидите без дела, потребляя слишком много калорий и нездоровой пищи, и вы не худеете, вы можете учитывать, что ваше тело просто не хочет избавляться от жира во время кормления грудью.Я хочу, чтобы вы были осторожны, чтобы не делать поспешных выводов. У большинства людей преувеличенное представление о том, насколько «здорово» они едят и насколько они активны. Я настоятельно рекомендую записывать все, что вы едите, в течение как минимум трех дней, чтобы действительно понять, что вы едите.

Причина 5: Недостаток сна

Это наиболее трудно преодолеть, потому что грудные дети хотят кормить грудью часто (что здорово!) Даже ночью. Некоторым повезло (например, моей сестре!), И их дети приспосабливаются к тому, чтобы спать в кроватке всю ночь без особых усилий.Мои дети не спали, если они не были рядом со мной, поэтому я заснула вместе. Это действительно сработало, и я смог переспать с ними без особых усилий. Независимо от того, как вы это делаете, будут ночи, когда вы не выспитесь. Недостаток сна вызывает повышенный аппетит и тягу к жирной и калорийной пище. Поскольку мы испытываем моральные и эмоциональные трудности, еда для хорошего самочувствия становится еще более привлекательной. Принятие пищи как временное средство от усталости легко становится привычкой, о которой мы даже не догадываемся.Пригоршня чипсов или даже «здоровых» закусок, таких как орехи (которые, если их использовать для снятия усталости, не так уж и полезны), быстро накапливаются, и это практически незаметно, потому что мы очень устали. Одна из лучших вещей, которые я обнаружила, - это много прогулок на свежем воздухе с моими детьми. Свежий воздух и прогулки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогли мне, когда мои глаза были полузакрыты. Когда у меня было трое малышей, все до трех лет, ЭТО БЫЛО НЕОБХОДИМО !! У меня был 3,5-летний ребенок, отскакивающий от стен, 2-летний ребенок, пытающийся не отставать, и совершенно новый ребенок.Истощение стало нормальным явлением, и мне пришлось что-то придумать, чтобы не уснуть. Я также разбираюсь в погоде, и если не было ЗАМЕРЗАНИЯ или урагана, мы выбирались, даже если это было по дороге и обратно.

В принципе, если вы набираете вес во время кормления грудью, особо не беспокойтесь.

Некоторые очень простые пищевые переключатели могут помочь вам изменить ваше тело, чтобы оно избавилось от жировых клеток. Полезные программы, такие как мое приложение, в котором также есть частная группа в Facebook для поддержки, могут действительно быть трансформирующими, или подумайте об этом 14-дневном бесплатном тесте на чистое питание, чтобы вы начали приобретать новые привычки.Сосредоточение внимания на питательных веществах, а не на калориях, является огромным фактором, и если все это кажется слишком большим, не волнуйтесь. Есть много времени, чтобы похудеть. У вас мало времени, чтобы наслаждаться, кормить грудью и прижимать к себе новорожденного.

Поделиться - это забота!

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Как кормление грудью может помочь вам набрать вес

В тот день, когда я вернулся домой из больницы после родов здорового 8.5-фунтовая малышка, я встал на весы. Я уже сбросила легкие 15 фунтов после родов, и мои джинсы скинни до беременности казались в пределах досягаемости.

Перенесемся на восемь месяцев вперед и, вопреки всем смягченным ожиданиям, прибавил около 10 фунтов. Я все еще ношу одежду для беременных, и поскольку лишний вес переместился с живота на бедра, многие из этих предметов одежды растягиваются даже больше, чем когда мне было девять месяцев.

Винить в этом удивительном, разочаровывающем увеличении веса? Грудное вскармливание.

Не поймите меня неправильно. Я убежденный сторонник грудного вскармливания - польза от него для ребенка бесчисленна - и я не жалею о грудном вскармливании. Я все еще занимаюсь этим и планирую еще как минимум несколько месяцев. Но я не буду лгать, что я согласился на грудное вскармливание неспроста - что это поможет сбросить эти килограммы, волшебным образом сжигая более 700 калорий каждый день, когда вы кормите грудью .

Когда я была беременна, везде, куда бы я ни посмотрела, мамы воспевали достоинства грудного вскармливания, способствующие похудению:

"Я так сильно похудела, делая это!"
"Цифра на шкале мгновенно стала уменьшаться!"
"Фунты упали сразу!"
"Я могла есть все, что хотела, и продолжала худеть!"

И это было не просто анекдотично.Сообщение о том, что грудное вскармливание напрямую связано с более быстрой потерей веса, распространялось моим врачом, родовспоможением, которое я посещала в больнице, каждой книгой о первом году жизни ребенка, которую я читал, и бесчисленными статьями, которые я просматривал в Интернете - даже те, в которых некая знаменитость из списка А появляется на красной дорожке через месяц после рождения ребенка и приписывает свой плоский пресс «просто грудному вскармливанию»! (Я смотрю на тебя, Бейонсе.)

Всякий раз, когда я зачитывала список преимуществ грудного вскармливания для матери, в том числе снижение риска рака груди и диабета, всегда, всегда был пункт о потере веса.

Итак, когда я не только не сбрасывал килограммы, но и набирал их, я думал, что со мной что-то не так.

Оказывается, я не был исключением: грудное вскармливание на самом деле не помогает похудеть.

На собрании семьи, я высказал свои разочарования, которые включали сетования на неделю, в которой я работал трудно потерять пять фунтов, но одновременно искоренен мое лактацию. Мой брат, постдокторский исследователь метаболизма, услышал мои жалобы и поделился шокирующим откровением.

Оказывается, я не был исключением: грудное вскармливание на самом деле не помогает похудеть.

Хотя это правда, что кормление грудью сжигает калории, для производства молока вашему телу требуется энергия в виде, кхм, калорий. Итак, вопреки распространенному мнению, женщинам нужно съедать несколько сотен дополнительных калорий в день, чтобы не отставать. Помогает в этом пролактин, гормон, выделяемый во время кормления грудью, который стимулирует выработку молока, а также стимулирует чувство голода и, в некоторых случаях, подавляет способность организма к метаболизму.Более того, на теле беременных женщин автоматически накапливается лишняя жировая ткань - весом более восьми фунтов - так что у них будет достаточно жировых запасов, чтобы начать грудное вскармливание.

Добавляя оскорбление к травме, причиной того, что мое количество молока уменьшилось в течение одной недели быстрой потери веса, было то, что я не получал лишних калорий, интенсивно тренировался и пропускал один или два приема пищи - все, что также может высвободить более высокий уровень токсины в грудное молоко.

Но тогда почему так много женщин, кажется, легко худеют, успешно кормя грудью? Скорее всего, это связано с множеством факторов, не связанных с уходом за больными.Ваше физическое состояние перед беременностью играет ключевую роль, как и количество веса, которое вы набираете во время беременности (я набрала на 10 фунтов больше, чем 25 фунтов, рекомендованных моим врачом).

Кроме того, умеренные упражнения, сон и низкий уровень стресса помогают метаболизму - всего того, чего было трудно достичь, когда я был привязан к стулу до пяти часов в день с новорожденным ребенком.

Откровение, которое мне подсказал мой брат - что мой набор веса, скорее всего, из-за, а не несмотря на кормление грудью - не изменило бы мое решение кормить грудью.Кроме того, он заверил меня, что это совершенно нормально, и даже мой врач подтверждает, что, как только я перестану кормить грудью, мой голод утихнет, у меня будет больше времени для сна и упражнений, и фунты начнут снижаться.

Тем не менее, я просто хочу, чтобы все эксперты умерили свои гарантии того, что уход поможет послеродовым женщинам похудеть. Да, я, конечно, мог бы есть лучше, пить больше жидкости, больше отдыхать и больше гулять, но для измученной новой мамы было бы неплохо узнать, насколько эти факторы влияют на снижение веса.

Было бы полезно узнать, насколько грудное вскармливание, сколь бы полезным оно ни было, не похоже на волшебную пилюлю для похудания.

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

  • Пить много воды каждый день
  • Как можно больше спать
  • Соблюдение сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
  • Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день - один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

  • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
  • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
  • Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
  • Поддерживает работу мышц на 100%
  • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

  1. Сначала выпейте две чашки утром
  2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин - это шесть чашек
  3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унций воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете нужных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно - и остаться голодным - это совершенно нормально! - во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов - начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината получится полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Семена конопли
  • Семена чиа
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов - отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания - это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Включите умеренные упражнения

Контроль над питанием - это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

  • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
  • Подшипник

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает пульс на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы начнете тренироваться, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба - это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

  • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
  • Мышцы расслабляются.
  • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
  • Выделяется гормон роста.
  • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы стремятся утолить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Таким образом, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья, насколько это возможно.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

  • Повышение эластичности кожи.
  • Содействие производству коллагена.
  • Подтягивающая кожа изнутри.
  • Снимает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию - это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений - отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

При всех новых тенденциях в диетах трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес в конце концов сойдет ... со временем. Просто следи за призом. Помните: медленные и едут!

8) Встреча с диетологом

Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, - разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель - похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для вы . Позвольте этому осмыслиться на минуту - составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самым важным шагом к похудению при грудном вскармливании является терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

Почему я не худею при кормлении грудью?

Взаимосвязь между грудным вскармливанием и потерей веса - интересная сага. Это длинная история о том, «если вы кормите ребенка исключительно грудью, вы обязательно потеряете вес к 12 месяцам после родов».

Однако не всегда так бывает со всеми. Причина может быть связана с тем, как вы производите грудное молоко. Некоторые женщины производят много молока для своих малышей, поэтому они могут кормить грудью И хранить молоко.Некоторые женщины производят столько, чтобы накормить своих детей, но в конечном итоге им приходится пополнять запасы. Некоторым женщинам приходится исключительно сцеживать молоко из-за трудностей с грудным вскармливанием (по множеству причин). А некоторые женщины вообще не могут (или не хотят) кормить грудью или сцеживать молоко.

Хотя существует множество советов, трудно понять, какой из них наиболее подходит для вас. Но если вы кормите грудью и не худеете, возможно, вы испытываете гипоплазию / недостаточность железистой ткани (IGT).Согласно этой статье в Американском журнале перинатологии, если у вас IGT, ваше тело может иметь проблемы с выработкой адекватного грудного молока.

Как именно это относится к потере веса?

По большей части, если у вас нет проблем с производством грудного молока, и вы выбираете кормление грудью или сцеживание, ваше тело будет регулировать потерю веса и в конечном итоге вернется к желаемому весу в течение 1 года после родов.

Тем не менее, некоторые научные исследования показывают, что существует связь между пролактином (гормоном, стимулирующим выработку грудного молока в послеродовом периоде) и метаболизмом жировой (жировой) ткани, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Некоторые женщины цепляются за жир, чтобы производить грудное молоко, особенно если производство молока для их тела затруднено. Некоторые эксперты полагают, что «женщинам, у которых отсутствует лактация [в больших количествах], может быть труднее мобилизовать жир, накопленный во время беременности, что приводит к большему сохранению гестационного набора веса».

У тех женщин, которые не могут вырабатывать значительное количество грудного молока, потеря веса может произойти по окончании цикла кормления, а не во время процесса кормления грудью.Для этих женщин отлучение от груди сигнализирует организму о том, что вам больше не нужно производить грудное молоко и накапливать связанный с ним жир.

Мы знаем, что похудание в послеродовом периоде - это борьба.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*