Гантели для похудения для женщин: Эффективные упражнения с гантелями для рук в домашних условиях для женщин

Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное — это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом. Например:

1. Похудеть и подтянуть мышцы.
2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) — вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

• Не нужно собирать и разбирать веса.
• Ничего не отвалиться и не открутиться.
• Вы можете быстро сменить вес гантелей.
• Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Минусы:

• Цена.
• Размеры.
• Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Их плюсы:

• Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
• Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Минусы:

• Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
• Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден — сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а, во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать — решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто — для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться от приведенного в предыдущем случае:

• Жим гантелей стоя.
• Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга в наклоне.
• Фронтальный присед с гантелями.
• Мертвая тяга.
• Присед плие.
• Выпады с гантелями.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями.
• Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов — постепенно их увеличивать. Больший вес — для упражнений на ноги, меньший — на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

• Если у вас были травмы — растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
• Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
• Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба — гантель придет в негодность.
3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

Базовые упражнения с гантелями для женщин. Программа тренировок с гантелями для похудения женщинам

Эффективный фитнес с гантелями для женщин для похудения – круговая тренировка

Комплекс из семи очень эффективных упражнений. Эти движения прицельно действуют на все проблемные зоны женщины и быстро приводят к отличным результатам. Все, что для вас требуется — не лениться и правильно делать все упражнения.

Похудение — фитнес с гантелями для женщин

Вам понадобятся коврик или полотенце и пара гантелей весом до 3 кг.

Их можно заменить парой больших бутылок с водой. Делайте по 25 подходов каждого упражнения и немедленно приступайте к следующему. Сделав весь комплекс, передохните 2 минуты, затем начинайте сначала. Всего нужно сделать три круга.

Такая тренировка называется круговой и позволяет не только укреплять мышцы, но и сжигать лишний жир. В результате вы худеете и приобретаете соблазнительные формы. Следует выполнять комплекс не менее трех раз в неделю, прерываясь только на один день. Через месяц можно немного увеличить вес гантелей или прибавить по три повтора во всех упражнениях.

Разминка

Начинаем с четырех глубоких вдохов-выдохов. Затем переходим на марш, постепенно увеличивая темп. 15 минут активно танцуем под музыку, затем осторожно тянем основные группы мышц. Если дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Очень эффективно тренироваться на улице. Перед упражнениями совершите короткую пробежку или попрыгайте со скакалкой.

Упражнение первое — стройные ножки

Приседания. Берем в руки гантели, ставим ноги на ширину плеч, стопы параллельно. Приседаем, отводя ягодицы назад и немного наклоняя вперед прямую спину, будто вы хотите присесть на табуретку. Когда поднимаемся, переносим вес тела на пятки, однако носки не отрываем.

Упражнение второе — боремся с «галифе»

Выполняем балетное плие. Становимся прямо, ставим ноги шире плеч, разворачиваем носки наружу на 45 градусов. Держим гантели в опущенных руках. Представляем, что сзади нас стена. Опускаемся вниз, разводим колени в стороны, но не задеваем эту стену! Изо всех сил сжимаем ягодицы и выталкиваем таз вперед. Когда будем подниматься, перенесем вес тела на внешние части стоп и пятки. Не опускаем бедра низко.

Упражнение третье — крепкие ягодицы

Выпады. Встаем в выпад, при этом сгибаем колено передней ноги под прямым углом. Задняя нога выпрямлена и опирается на носок. Опускаем колено задней ноги вниз, но не касаемся им пола. Корпус идеально прямой, не заваливаемся вперед. Очень важно в момент подъема поддерживать центр тяжести на пятке ноги спереди.

Упражнение четвертое — изящные ручки

Встаем прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Затем берем гантели, прижимаем локти к туловищу и разворачиваем ладони вперед. Сгибаем руки до упора вверх, при этом, не отрываем локтей, и разгибаем. Выполнив все повторы, задерживаемся в верхней точке, считаем до 10 и разгибаем руки.

Упражнение пятое — «оттачиваем» заднюю поверхность руки

Исходное положение то же. Поднимаем руку с гантелей над головой, другой рукой фиксируем локоть с внешней стороны. Сгибаем руку, опускаем гантель вниз за голову. Не смещаем локоть и не прогибаемся в пояснице! Выполнив все повторы, поменяем руки.

Упражнение шестое — узкая талия

Стоя, ставим ноги на ширине плеч. Сгибаем колени и выталкиваем таз вперед. Сохраняя такое положение, наклоняемся в сторону, потянувшись правой прямой рукой вверх и налево над головой, а левой, наоборот, вниз и направо за спину. Пружиним в сторону и вниз, до тридцати раз в каждую сторону. Еженедельно прибавляем по пять «пружин», доведя их количество до 100.

Упражнение седьмое — плоский живот

Ложимся на пол, сгибаем ноги и подтягиваем колени к груди. Ладони за головой на затылке. Разводим локти, подбородок направлен в потолок. Отрываем лопатки от пола с выдохом, одновременно силой пресса приподнимаем копчик и ягодицы вверх. Возвращаемся с вдохом на пол. Не отрываем поясницу от пола!

Заминка

Ложимся на пол, хорошенько потягиваемся. Подтягиваем правое колено к груди, затем выпрямляем ногу вверх и подтягиваем ее на себя. Те же движения — с другой ноги. Затем садимся по-турецки, потягиваемся руками вверх, в стороны и назад. Поставим согнутый правый локоть от себя сбоку и потягиваемся левой рукой вправо, при этом, не отрываем ягодиц от пола. Повторяем в другую сторону. Аккуратно встаем, делаем несколько глубоких вдохов-выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения прекрасно действуют на все проблемные зоны женщин и быстро дают замечательные результаты!

Узнайте секретную методику упражнений, которая поможет всего за 30 дней сделать упругими ягодицы и плоским живот каждой девушки.

Содержание статьи:

Каждая женщина в любом возрасте сталкивается с проблемой необходимости поддерживать свою фигуру в полном порядке. В первую очередь это касается борьбы с лишним весом. Для этого девушки используют различные методы, но наиболее эффективными являются занятия спортом и в частности упражнения с гантелями для женщин для похудения.

В то же время сегодня все еще популярен миф о том, что силовой тренинг способен лишить девушку женственности. Это совершенно неправильно и занимаясь с отягощениями, у вас появится возможность подтянуть мускулы стать еще привлекательнее. Благодаря силовым упражнениям с гантелями для женщин для похудения вы также сможете сохранить свою молодость.

Сегодня мы предложим вашему вниманию простой комплекс движений, на выполнение которого не потребуется много времени. Также нет необходимости приобретать большое количество спортивного оборудования, а можно ограничиться лишь гантелями.

С помощью этого спортивного снаряда вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свою фигуру еще лучше.

Рекомендации по выполнению упражнений с гантелями для женщин

Чтобы ваши занятия были максимально результативными, следуйте нескольким правилам:

• Выбирая рабочий вес спортивных снарядов, необходимо ориентироваться на уровень своей физической подготовки.
• Когда вы будете приобретать гантели, то при выборе снаряда не стоит обманывать себя в их легкости, ведь для похудения необходимо выполнить продолжительные сеты.
• Для большинства девушек оптимальным начальным весом гантелей является два или три кило. Затем их вес может быть увеличен до десяти кило.
• Наиболее удобными являются разборные гантели, и мы рекомендуем приобрести именно их.

Чтобы избавиться от лишнего веса и стать еще привлекательнее, вам необходимо прорабатывать все мускулы тела. Чтобы улучшить внешний вид рук, следует работать над мускулами плечевого пояса, а также груди. При этом не следует забывать и о трицепсе с бицепсом.

Чтобы получить максимальные результат от занятий, вам следует не только выполнять упражнения с гантелями для женщин для похудения, но растягивать мускулы. Также весьма кстати будут и кардио нагрузка, скажем бег. Проводить занятия рекомендуется трижды на протяжении недели.

Если заниматься меньше трех раз, то вы не сможете создать необходимую нагрузку на мускулы, достаточную для обеспечения их роста. В то же время и частые тренировки не приведут к положительным результатам, так как организму не хватит времени для восстановления. Каждая тренировка должна длиться около 40 минут вместе с разминкой.

Комплекс упражнений с гантелями для похудения

Очень важно помнить, что каждое ваше занятие должно начинаться с разминки. Это позволит усилить кровоток, разогреть мускулы и тем самым снизить риск получения травмы. Вот несколько движений, которые могут использоваться во время проведения разминки:

• Начинайте с выполнения прыжков с высокой интенсивностью. При этом стоит выполнять вращательные движения руками.
• Выполняйте маховые движения руками.
• Слегка наклонив вперед корпус, поднимите руки и сделайте ими вращательные движения.
• Положите руки на талию и, поворачивая корпус, разводите их в стороны. Чередуйте повороты вправо-влево.

Все предложенные выше движения следует выполнять минимум 30 раз и для этого вам потребуется около пяти минут или чуть больше. После этого вы можете выполнить упражнения с собственным весом тела и для этого можно использовать отжимания:

• Примите положение «планка» и выполните отжимания. Если вам тяжело выполнять классический вариант этого движения, то начинайте с упора на колени. Когда ваши мускулы достаточно окрепнут, переходите к обычным отжиманиям.
• Примите положение сидя на земле, согнув коленные суставы. Руки располагаются позади корпуса, упираясь в землю. Напрягаю мускулы рук, начинайте опускать тело, разводя при этом локтевые суставы в стороны.
• Упритесь руками в сидение стула или кресла, расположившись спиной к нему. Ноги вытянуты вперед (начинающие могут согнуть коленные суставы, чтобы облегчить упражнение). Начинайте выполнять обратные отжимания.

А сейчас рассмотрим упражнения с гантелями для женщин для похудения:

• 1–е упражнение. Примите положение лежа на спине (на полу либо на скамейке) и поднимите руки вверх перед собой. Делая выдох, опускайте снаряды к земле. Чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы, их необходимо слегка согнуть.
• 2–е упражнение. Движение предназначено для укрепления косых мускулов живота. Упритесь предплечьем одной руки в землю, расположив при этом одну ногу на второй. Спортивный снаряд находится во второй руке, которая должна быть вытянута вперед. Из этой позиции опускайте и поднимайте руку. Необходимо выполнить движение в обе стороны.
• 3–е упражнение. Станьте прямо и разведите руки со спортивными снарядами в стороны до параллели с землей. Начинайте выполнять руками круговые движения. Для усложнения упражнения можно встать на носки.
• 4–е упражнение. Руки с гантелями поднимите к плечевым суставам, направив ладони на себя. Из этой позиции поднимайте снаряды вверх и одновременно разворачивайте запястья на 180 градусов.
• 5–е упражнение. Слегка согнув коленные суставы, наклоните корпус вперед до угла в 45 градусов. Руки со спортивными снарядами опущены и находятся перед вами. Поднимайте гантели в направлении талии, слегка прогибая при этом позвоночный столб. Локтевые суставы не должны разводиться в стороны, а заводятся за спину.
• 6–е упражнение. Руки со снарядами необходимо поднять над собой, полностью их при этом распрямив. Начинайте опускать гантели за голову и при этом необходимо следить, чтобы руки не разводились в стороны.
• 7–е упражнение. Это упражнение с гантелями для женщин для похудения можно выполнять в положении стоя или сидя. Руки со снарядами опущены вниз, а ладони должны быть направлены вверх. Выполняйте подъемы гантелей к плечевым суставам. Прижмите локтевые суставы к корпусу и выполняйте движения только благодаря силе бицепса.
• 8–е упражнение. Станьте прямо и опустите вдоль туловища руки с гантелями. Из этой позиции поднимайте руки через стороны до их параллели с землей.
• 9–е упражнение. Упритесь в поверхность скамейки или сидение табуретки коленным суставом одной ноги и ладонью одноименной руки. Вторая (рабочая) рука с гантелей опущена вниз. Поднимайте снаряд в направлении грудной клетки, делая при этом выдох. Опускайте руку во время вдоха. Также из начальной позиции этого упражнения можно рабочую руку отводить вверх, слегка согнув локтевой сустав.
• 10–е упражнение. Ноги необходимо поставить на уровне плечевых суставов, опустив руки вдоль туловища. Из этой позиции начинайте выполнять приседания, делая в нижней конечной точки траектории короткую паузу.
• 11–е упражнение. Ноги находятся рядом, а руки подняты вверх. Выполняйте выпад одной ногой вперед, сгибая при этом коленный сустав второй.

  Чтобы избавиться от лишнего веса, не всегда нужно посещать тренажерный зал: существуют упражнения, которые можно делать и в домашних условиях, имея при этом минимальный набор инвентаря: гири, фитнес-мячи и гантели. Сами по себе упражнения делятся на несколько видов по зонам воздействия:

  • Для похудения живота и боков;
  • Для рук и плеч;
  • Для спины;
  • Для бедер, ягодиц и ног.

  Немаловажное значение имеет вес гантелей: новичкам следует выбирать инвентарь с минимальным весом (1-4 кг), а тем, кто занимается давно, можно постепенно увеличивать вес до 10 кг. При крайне плохой физической подготовке вес каждой из гантелей не должен быть более 1 кг.

  Суть упражнений с гантелями заключается в том, что благодаря дополнительному весу во время тренировки расходуется больше калорий, чем без него, однако изначально рекомендуется осваивать технику без отягощения. Только когда все движения будут выполняться правильно, можно использовать гантели.

  Помимо зон, упражнения с гантелями различаются и по способу выполнения:

  • Стоя;
  • Сидя;
  • Лежа на горизонтальной скамье;
  • Лежа на наклонной скамье.

  Чтобы получить от тренировок максимальный результат, нельзя выполнять упражнения на все части тела. Рекомендуется делить программу на несколько частей: например, в один день заниматься грудью и плечами, в другой – ягодицами и ногами, в третий – бицепсами и спиной. Такой подход позволяет максимально проработать отдельные группы мышц, т.к. комплексная тренировка всего тела минимизирует эффект от занятий.

  Упражнения с использованием гантелей относятся к силовым, которые, в свою очередь, делятся на базовые и изолирующие. В первом случае это техники, которые должны выполняться во время каждого занятия в самом начале, а изолирующие лучше всего делать в самом конце.

  Для похудения также можно заниматься по программе кроссфита: делать подход с гантелями, а затем, вместо перерыва, прыгать на скакалке или бегать на месте несколько минут.

  
  

  Комплекс с гантелями для похудения

  Упражнения для похудения живота и боков

  Чтобы уменьшить объем этих частей тела, нужно делать следующее:

  • Наклоны: стоим прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Делаем наклон вправо, чувствуя, как растягиваются мышцы с левой стороны, затем меняем стороны;
  • Разведение рук: стоим на полусогнутых ногах, отводим левую руку в сторону. В это время должно ощущаться растяжение косых мышц живота. После отведения руки направляем корпус вслед за ней;
  • Махи ногами: опираемся одной рукой о стену, в другой держим гантель, прислонив ее к плечу. Отводим ногу назад так, чтобы потянулись мышцы живота;
  • Каждую из техник выполняем в 5 подходов по 15-20 раз.

  Упражнения для похудения рук

  Если нужно убрать жир именно в этой области, подойдут следующие упражнения:

  • Ставим ноги на ширину плеч, наклоняем корпус вперед, практически параллельно полу. Разводим руки максимально в стороны, взгляд при этом направлен вперед, а спина держится прямо;
  • Стоим, локтями прижимаемся к телу, в руках гантели. Поднимаем их, двигаясь к плечам;
  • Становимся, расставляем ноги, берем гантели, руки опущены вдоль тела. Поднимаем руки в стороны максимально вверх, затем опускаемся;
  • Делаем все по стандартной схеме: 20 раз по 5 подходов.

  Упражнения для похудения спины

  Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  см

  кг

  см

  см

  см

  Пол

  Уровень активности

  Чтобы иметь красивую подтянутую спину, можно прибегнуть к таким вариантам:

  • Опираемся одним коленом и рукой на горизонтальную скамью. Другая нога стоит на полу, в руке – гантель, опущена вниз. Поднимаем руку вверх за счет сгибания в локте, затем снова опускаем;
  • Ложимся на скамью или фитбол. Руки с гантелью держим перед собой, медленно заводим их за голову, возвращаемся в прежнее положение;
  • Лежим на скамье, ногами плотно упираемся в пол.

    Следует помнить, что, помимо упражнений, для избавления от лишнего веса очень важно соблюдать диету, ведь только в этом случае получится добиться положительных результатов:

    • Снижение веса;
    • Укрепление мышц;
    • Ускорение метаболизма;
    • Улучшение самочувствия.

    
    

    Упражнения для похудения с гантелями: отзывы наших читательниц

    Алина, 29 лет:

    «Когда мне захотелось сделать свои руки более подтянутыми, я стала тренироваться с гантелями. Эффект от этого действительно хорош: за месяц удалось убрать почти по 3 см объема в этой области»

    Маргарита, 35 лет:

    «В моей программе тренировок присутствуют все упражнения с гантелями для разных частей тела. Считаю, что они лучше всего подходят для худеющих, потому как за счет множества повторений позволяют сжечь больше жира, чем при работе с тяжелыми весами, где количество повтором очень мало»

    Ольга, 25 лет:

    «Я занимаюсь дома самостоятельно, практически всегда использую гантели. Благодаря этому мне удалось за месяц сбросить почти 10 кг, но, помимо упражнений, я стараюсь еще и каждый день бегать хотя бы по 2-3 км».

    Кажется, нет такой женщины, которая в определённый момент своей жизни не столкнулась бы с необходимостью поддержания красоты собственного тела . В частности, речь идёт об избавлении от лишнего веса. На этом поле непрекращающейся брани представительницы прекрасного пола используют всевозможные средства: диеты, фитнесы, активная работа по дому и многие другие. Успеха можно при желании достичь каждым из приведённых методов, однако наиболее эффективный из них ещё не был назван – это упражнения с гантелями .

    Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома?

    – это стресс для организма. А силовые упражнения лишают тела женственности. Или нет?

    Это распространённое заблуждение . Регулярные тренировки не только не лишат тело изящности, но и позволят дольше её сохранить.

    Однако посещение спортзалов и фитнес-клубов отнимает время, немалые деньги, и тем самым отталкивает многих женщин. Поэтому разумная альтернатива – .

    Разве Вы не способны самостоятельно выполнять небольшой комплекс упражнений каждый день? Конечно, способны. И при этом не потребуется заставлять всю квартиру тренажёрами. Достаточно обзавестись гантелями .

    Гантели – это неотъемлемый элемент домашнего фитнеса. Именно они станут Вам верными друзьями в борьбе за здоровое тело и подтянутую фигуру.

    Какой вес гантелей нужен для упражнений на похудение?

    • При выборе веса снарядов в первую очередь ориентируйтесь на собственные силовые возможности .
    • Выбирая гантели в магазине, не обманывайтесь их лёгкостью . Помните, что Вам предстоит выполнять с ними длительные подходы.
    • Если Вы впервые собираетесь заняться домашней гимнастикой, то наиболее оптимальным вариантом будут гантели массой 2-3 кг . В будущем можно увеличивать вес по собственному усмотрению до 10 и более килограмм.
    • Практичнее всего приобрести наборные снаряды , поскольку увеличить нагрузку Вам захочется уже через месяц ежедневных тренировок.

    Комплекс упражнений с гантелями

    Хочется сразу отметить, что предложенный набор упражнений с гантелями идеально подойдет для женщин и девушек которые предпочитают заниматься собой не только в спортзалах, но и дома.

    Для подтянутой груди

    Первое упражнение:

    1. Возьмите одну гантель.
    2. Выпрямите спину . Расположите ноги на ширине плеч.
    3. Обхватив снаряд двумя руками, вытяните их вперёд параллельно полу.
    4. Не спеша сгибайте руки в локтях, притягивая гантель к груди насколько это возможно.
    5. Выполняйте от 15 до 20 раз.

    Второе упражнение:

    1. Возьмите обе гантели.
    2. Выпрямите спину . Ноги на ширине плеч.
    3. Вытяните руки на уровне груди и параллельно полу.
    4. Разведите руки в разные стороны, не сгибая в локтях.
    5. Верните руки в исходное положение.
    6. Сделайте 8-10 повторений.

    Третье упражнение:

    1. Возьмите две гантели и небольшую подушку.
    2. Лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола.
    3. Подложите под спину подушку так, чтобы не иметь возможности локтями дотянуться до пола.
    4. Распрямляя руки в локтях, поднимите снаряды над собой.
    5. Опуская руки, разведите локти.
    6. За один подход выполните 15 раз.

    Для упругих бёдер

    1. Возьмите две гантели.
    2. Выпрямите спину . Расставьте ноги на ширину плеч.
    3. Руки вытяните параллельно полу.
    4. Сгибайте ноги в коленях до положения полу приседа.
    5. Зафиксируйте тело в данном положении на 2 секунды .
    6. Примите изначальное положение.
    7. Цикл — 8-10 раз .

    Для стройных ног

    Первое упражнение :

    1. Возьмите 2 гантели.
    2. Поставьте ноги на ширину плеч .
    3. Расположите руки вдоль тела.
    4. Сохраняя положение, присядьте.
    5. В нижнем положении задержитесь на пару секунд.
    6. Повторите 20 раз .

    Второе упражнение :

    1. Выпрямите спину и поставьте ноги вместе
    2. Руки с гантелями вытяните над головой
    3. Сделайте выпад правой ногой и в то же время левую согните в колене. Синхронно опускайте вниз руки до тех пор, пока не сведёте
    4. Сделайте 10 выпадов на каждую ногу

    Для тонкой талии

    1. Возьмите две гантели.
    2. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки направьте вдоль тела
    3. Поднимите одну из рук над головой
    4. Выполняйте наклоны в противоположную от поднятой руки сторону
    5. Сделайте 10 наклонов в одну сторону, затем 10 в другую

    Для рук

    Всегда начинайте с разминки . Разогрейте мышцы и сухожилия. Не жалейте времени на этот процесс, т.к. пренебрежение может привести к травмам. Также можно сделать несколько простых упражнений без гантелей. Подойдёт бег на месте, отжимания, приседания и т.п.

    Не стоит начинать тренировку по прошествии менее двух часов после приёма пищи.

    После выполнения всех комплексов желательно сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

    Частые ошибки при выполнении упражнений дома

    На своих шишках быстро учишься, однако лучше их избежать, если есть такая возможность. У Вас она будет, если Вы ознакомитесь со списком советов, основанных на часто совершаемых ошибках:

    • Не делайте упражнения автоматически. Необходима концентрация на выполняемых действиях.
    • Расслабьтесь . Излишнее напряжение может привести к нежелательным травмам.
    • Не используйте один вес для разных мышц. Это может привести к растяжениям и различным повреждениям тканей. Постарайтесь подобрать подходящий вес для каждой группы мышц.

    На этом всё. Пусть тренировки с гантелями станут для Вас полезной привычкой , которая на долгое время сохранит неувядающей Вашу красоту.

    комплекс упражнений с гантелями для похудения

    комплекс упражнений с гантелями для похудения

    Поисковые запросы: таблетки для похудения без побочных эффектов отзывы, где купить комплекс упражнений с гантелями для похудения, контроль аппетита леовит.

    комплекс упражнений с гантелями для похудения

    комплекс похудения после родов, комплекс упражнений для похудения для детей, лучшие и эффективные средства для похудения, авито мытищи препарат для похудения, средства для похудения инструкции

    аналоги препаратов для похудения

    авито мытищи препарат для похудения Комплекс упражнений с гантелями для похудения. Данный комплекс рекомендуется выполнять по 2025 упражнений в подходе. Каждое упражнение идет друг за другом без пауз. Выполняйте по 34 таких цикла по усмотрению, чем выше уровень выносливости, тем больше нагрузка. Гантели это, пожалуй, самые удачные снаряды для тренировок, придуманные. Пример тренировочного комплекса, который необходимо выполнять. По сути, упражнения с гантелями для похудения это лишь инструмент в достижении цели. Как человек, который потерял 37 кг., и привел к результату сотни. Комплекс упражнений с гантелями для похудения в домашних условиях. 4. Перед тем как приступить к выполнению основной части тренировки с гантелями для похудения, необходимо обязательно разогреть тело. Показываем самый эффективный комплекс упражнений с гантелями для похудения и разбираем. Упражнения с гантелями – это доступный вид кардиотренировок, которые любой женщине легко проводить в домашних условиях. Они отличаются простотой выполнения, доступностью. Упражнения дома с гантелями для похудения. Содержание статьи: Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома? Какой вес гантелей нужен для упражнений на похудение? Комплекс упражнений с гантелями. Как правильно выполнять упражнения с гантелями? Частые ошибки при. Комплекс упражнений с гантелями для похудения рук, живота, ног: правила выполнения. Почему упражнения с гантелями считаются полезными для похудения: тело испытывает достаточно серьёзную нагрузку, которая вынуждает организм тратить энергию; малый вес и большое количество повторов. Упражнения с гантелями для похудения: эффективный комплекс для женщин и мужчин. Распространенные ошибки. Сказ про упражнения с гантелями для похудения, которые помогут тебе оставаться в форме в любое время года. Упражнения с гантелями для женщин для похудения не оставляют жиру никакого шанса задержаться на фигуре. Упражнения с гантелями для женщин для похудения помогут в домашних условиях заниматься насыщенными. Комплекс упражнений с гантелями дома. Комплексы упражнений для похудения для мужчин: в домашних. Упражнения для похудения с гантелями для женщин и мужчин, в том числе для области рук, живота и боков — правила выполнения. Увлекаясь модными диетами, мы зачастую забываем о том, что есть. 5 Лучшие упражнения с гантелями для похудения рук для женщин и девушек — комплекс из 5 движений. Упражнения с гантелями – самый доступный вид силовых тренировок в домашних условиях. средства для похудения инструкции средство для быстрого похудения отзывы средства похудения ног

    реальные аптечные препараты для похудения аналоги препаратов для похудения самое эффективное средство для похудения таблетки для похудения без побочных эффектов отзывы контроль аппетита леовит комплекс похудения после родов комплекс упражнений для похудения для детей лучшие и эффективные средства для похудения

    По статистике, у 60% населения показатели веса в той или иной степени превышают норму. Изнурительными тренировками, диетой и различными препаратами люди пытаются снизить вес. И это навеяно не только модой. Лишний вес является провоцирующим фактором для развития многих патологий. При этом в погоне за быстрыи результатами худеющие нередко используют различные биодобавки с сомнительным составом. Перед применением любого средства, даже если БАД, необходима консультация врача. О препарате мне рассказала подруга, она постоянно находится в поисках новых способов похудения. Хвалила очень, да я и сама заметила, что она лучше выглядеть стала. Я решила рискнуть и тоже заказала. Начала принимать средство, при этом есть хотелось также сильно как и раньше. И сдерживаться было трудно. Ела довольно много. Думала, что здесь работает накопительный эффект и вскоре мой аппетит пропадет. Но нет, и после двух недель применения есть хотелось по-прежнему. Да, в итоге я сбросила 3 кг за две недели, но стоит ли это того? Пьют капсулы MBL-5 во время еды, запивая небольшим объемом воды. Длительность курса составляет 4 недели. После этого следует сделать перерыв на 2 месяца и можно снова начинать прием средства MBL-5. По мнению врачей, безопасными таблетками для похудения являются препараты, действие на организм которых ограничивается только желудочнокишечным трактом. Бесспорно, наиболее эффективными таблетками для похудения являются лекарственный препараты с доказательной базой. Безопасные и эффективные таблетки для похудения продающиеся. Принимать можно год и более. Какие таблетки безопасны для похудения? Большинство фармацевтических компаний получают солидный доход, играя на главных человеческих страстях чревоугодии и лени. В результате, все больше сторонников похудения с помощью чудокапсул оказываются на больничных койках с кучей болезней. Самые эффективные и безопасные препараты для похудения: обзор, и помогают ли они на самом деле. Более 30% населения планеты — люди с лишним весом. Если бы надежные таблетки для похудения существовали, то эти статистические данные выглядели бы совсем подругому. Реальность же такова: пока. Узнайте подробнее о том, какие таблетки для похудения можно купить недорого. 2 Какие существуют недорогие таблетки для похудения? 3 Эффективные жиросжигающие препараты. Обзор эффективных средств для плавного похудения в аптеках. Препарат выпускается в каплях и таблетках. Механизм действия связан с транспортировкой. МКЦ – один из самых безопасных, доступных и популярных препаратов для снижения и поддержания массы тела. Препарат выпускается. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый. Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки Ксеналтен (орсотен) и Мкц. Существуют ли лучшие препараты для похудения? Эффективно и безопасно снизить вес с помощью лекарственных средств, БАДов. Недорогие таблетки для похудения подчас более действенные, чем заморские дорогие аналоги. Можно обратить внимание на эффективные средства в аптеках, например. Билайт — эффективные, но сомнительные таблетки для похудения. Не имеют сертификата для продажи в аптеке. Чтобы таблетки, действительно, поспособствовали быстрому и безопасному похудению, нужно обязательно получить разрешение врача на их применение. Чем тщательнее вы изучите. Основа успешного снижения веса это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе растительного происхождения (Турбослим, МКЦ) или комбинированные (Редуксин) могут иметь кратковременный эффект (на время их применения). После завершения курса препаратов, при отсутствии правильно сформированного режима питания килограммы вернутся вновь. Кроме того, препараты могут иметь ряд побочных действий. Например, при применении Орлистата часто появляются.

    комплекс упражнений с гантелями для похудения

    самое эффективное средство для похудения

    Изначально не особо верила в эффективность MBL-5. Прочитала отзывы и решила попробовать эти капсулы на себе. Стала принимать так, как указано в инструкции и спустя несколько дней заметила, что вес стал уходить. Это стало заметно по объемам. Значительно снизился аппетит, стала кушать намного меньше, чем раньше. Самое главное, что средство не приносит вреда организму. Эндокринолог выписал таблетки для похудения. Таблеток для похудения в аптеках можно встретить великое множество, только не все они безопасны. В рецептурном сегменте существуют блокаторы липазы и вещества центрального. Лекарственные препараты от ожирения: действие средств для похудения. Лекарство для похудения ликвидирует последствия вышеперечисленных факторов. Первое, что назначит человеку с ожирением эндокринолог – это диета. Еще будут рекомендованы курс дренажного массажа, занятия. Какие таблетки для похудения наиболее эффективны. Обычно Голдлайн назначают врачиэндокринологи, но рецепт может выписать любой специалист, если увидит необходимость в применении данного препарата. Автор, мне эндокринолог тоже назначал комплексное лечение, в том числе и растительный препарат для похудения. Доктор эндокринолог в поликлинике. Единственный, другого в этом городе нет. Обратилась я к нему изза совершенно случайно выявленных проблем с щитовидкой, она уменьшена и плюс. Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья. И немного о препаратах, о которых идёт речь в ролике ( покопалась в инете :о). Одним из самых эффективных, но при этом небезопасных. 25 вопросов эндокринологам о похудении, которые вы хотели задать. Нет, в данном случае не назначаются гормональные препараты. Пациенту показано ложиться спать до 23.00 – регуляция выработки лептина происходит в фазу глубокого сна, минимизировать количество фруктозы в рационе. Какие лекарства назначает эндокринолог?. Как действуют таблетки для похудения?. Разница между препаратами для лечения ожирения заключается в том, как именно они влияют на происходящие в организме процессы. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке, какие бывают. Все лекарства, назначаемые от ожирения, по их воздействию на организм делятся на 2 группы. Многие препараты, которые раньше активно пропагандировались и даже применялись для лечения ожирения, на сегодняшний день попали под запрет. Это связано с тем вредным воздействием, которое они оказывают. Препараты для похудения. Какие препараты назначает эндокринолог при ожирении. Одной из актуальных проблем для некоторых людей является лишний вес. Зачастую патология возникает на фоне нарушения процессов обмена в организме. Когда назначают препараты для лечения. Изза риска осложнений медикаменты для похудения используют строго. Второй препарат, который назначают для терапии – это орлистат. Он связывается с ферментом, который расщепляет жиры в кишечнике. Липаза теряет свою активность, и триглицериды не могут. Таблетки для похудения. Самостоятельно назначать препараты нельзя — слишком сложно определиться с дозой, а передозировка опасна. Гинекологэндокринолог решит вопрос о назначении пациентке, у которой есть ожирение и нарушение менструальной функции, женских половых. Препараты центрального действия – это препараты, воздействующие. Я очень люблю назначать этот препарат еще и потому, что он дает пациентам хороший. Программа упражнений на похудение для мужчин. Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы. Реальная история ожирения. Роль эндокринолога при похудении. Полнота в наше время не только не является модной, но и мешает, затрудняя жизнь. Не следует самостоятельно назначать себе диету для быстрого похудения, которая лишит организм необходимого количества питательных веществ. Вначале убедитесь, что появление лишнего. Советы эндокринолога. Эндокринолог назначает гормональное лечение. Таблетки для похудения при гипотиреозе не должны содержать в своём составе. При таком условии эндокринолог может выписать препараты, снижающие инсулин в крови. Наиболее эффективны из них – Глюкофаж Лонг. комплекс упражнений с гантелями для похудения. средство для быстрого похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Для похудения области ног в домашних условиях помогут приседания. Для подстраховки можно сначала подставлять стул. Лучшим народным средством для похудения в домашних условиях является следующий рецепт: нужно соединить 2 столовые ложки травы зверобоя с 1 столовой ложкой бородатой. Благодаря таблеткам для похудения дамы разных возрастов и комплекции активно сбрасывают лишний вес. Эффективные и недорогие таблетки для похудения — как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях. Эффективные и недорогие таблетки для похудения: есть ли такие. Какие существуют группы жиросжигающих препаратов. Чем отличаются аноректики от БАДов. Побочные эффекты. Результаты и отзывы. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. С проблемой лишнего веса с каждым днем сталкивается все больше и больше людей. Согласно статистическим данным, в России избыточным весом страдает каждый четвертый житель. Недорогие и эффективные таблетки для похудения – отзывы и цены из аптек. Какие таблетки самые эффективные в вопросе похудения? Обо всех подробностях в данной статье! Содержание статьи. 1. Препараты для похудения. Препарат выпускается в таблетках по 0,5 г микрокристаллической целлюлозы. В пачке 100 таблеток. Как таковых чрезвычайно опасных препаратов для похудения в аптеках нет, так как они попросту не были бы допущены к продаже. Однако при выборе препарата нужно учитывать ряд нюансов: не все. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый. Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они. Для борьбы с лишними килограммами все средства хороши. Для того чтобы обрести стройность, мужчины и женщины сидят на диетах, пьют специальные таблетки и добавки, занимаются спортом. Народные средства для похудения используются.

    Полезные советы для женщин, которые хотят быть бодрыми, жизнерадостными, стройными

    Красивое тело — мечта любой женщины. Стать за короткий промежуток времени владелицей стройной подтянутой фигуры, хорошей осанки, крепких мышц позволят упражнения с гантелями. Они не только помогут скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, эффективно бороться с возрастными изменениями, но и станут неотъемлемой частью стандартной программы похудения. В качестве основных средств развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большей величины напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми.

    Мышечная сила — это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная выносливость — способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного периода времени. Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение чего-то одного обычно приводит к увеличению иного. Надлежащий уровень развития силы и выносливости позволяет человеку более эффективно выполнять повседневную работу. Кроме того, сила и выносливость мышц туловища предупреждают возникновение болевых ощущений в области поясничного отдела позвоночника.

    В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от лишнего веса, выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, а также приведем пример комплекса элементарных упражнений для похудения для женщин. Совсем не обязательно для этого посещать тренажерный зал. Вполне возможно выполнять их дома. Вместо гантелей можно использовать подручные материалы, а именно бутылки с водой. Получайте удовольствие от тренировок. Во время занятий слушайте приятную музыку. Важно, чтобы одежда и коврик для выполнения упражнений были удобными и комфортными. Между тренировками делайте перерыв на 1-2 дня, чтобы не перенапрягать мышцы тела.

    Что дают упражнения с гантелями для женщин

    Прежде всего вы должны понимать, что ваше здоровье только в ваших руках. Упражнения с гантелями очень положительно влияют на женский организм. В частности, они развивают:

    • опорно-двигательный аппарат;
    • сердечно-сосудистую систему;
    • укрепляют мышцы.

    Регулярное выполнение упражнений с небольшим весом и большим количеством повторов приводит к увеличению мышечной выносливости, что связано с увеличением в мышце:

    • концентрации миоглобина;
    • числа капилляров;
    • размера и количества митохондрий.

    Многие женщины, которые принимают участие в фитнес-программах, обеспокоены тем, что в них может слишком увеличиться объем мышц. Однако исследования показывают, что женщины в основном увеличивают силу при незначительном увеличении объема мышц. Большую роль играет относительное количество тестостерона в организме.

    Как правильно выполнять упражнения с гантелями

    Приступая к занятиям с гантелями, сначала необходимо составить план тренировок и выбрать время для их выполнения. Тренироваться следует постоянно.

    Начинать тренировки нужно с легких гантелей весом 1 кг. Увеличивать вес гантелей следует постепенно, доведя до 3 кг только за несколько месяцев регулярных занятий.

    Выполняйте физические упражнения с гантелями не ранее чем через 2часа после еды.

    Развивайте свое тело гармонично. Включайте в каждую тренировку упражнения на все группы мышц. Это позволит вам худеть равномерно и получать желаемую форму пропорционально.

    Не делайте резких движений. Упражнения с гантелями нужно выполнять плавно, без рывков, только тогда ваши мышцы будут работать правильно и вы получите желаемый эффект от тренировки.

    Перед началом сделайте разминку, разогрейте мышцы всего тела. Можно выполнить бег на месте с высоким подниманием колен, сделать махи ногами и руками, наклоны вперед и в сторону. Небольшая трехминутная разминка усилит эффект упражнений для похудения и позволит вам избежать каких-либо травм во время занятий.

    Заканчивать тренировку нужно растяжкой. Это позволяет расслабить мышцы, к тому же растяжка очень полезна для суставов и связок.

    Регулярно выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, вы сможете справиться с лишним весом уже через несколько недель. Не стоит думать, что эффект будет заметен через несколько дней. Отнеситесь к вопросу комплексно. Нужно понимать, что красивое стройное тело требует определенных усилий и времени. Выполняя комплекс упражнений для похудения, вы одновременно уменьшите вес и сделаете свое тело рельефным и привлекательным.

    Упражнение 1. «Застежка-молния»

    А. Исходное положение ( далее — И.П. ): встаньте, немного согнув ноги в коленях, подтяните мышцы живота к позвоночнику. Возьмите гантели, руки держите перед собой чуть ниже уровня талии. Гантели соприкасаются концами.

    В. Держа гантели рядом, вдохните и поднимите руки, разводя локти в стороны ( фото 1 ). На выдохе опустите их. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

    Упражнение 2. & quot; Силач & quot;

    А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища ладонями вверх.

    В. На вдохе поднимите кисти рук к плечам ( фото 2 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

    Упражнение 3. & quot; Подъем рук в стороны & quot;

    А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями перед собой чуть ниже уровня талии, ладони обращены друг к другу. Немного наклонитесь вперед к пояснице.

    В. не поднимая плечи, выдохните и поднимите руки в стороны до уровня плеч ( фото 3 ). На вдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

    Упражнение 4. & quot; Ножницы & quot; руками

    А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув их ладонями назад. Не поднимая плеч, выдохните и поднимите немного согнутую в локте правую руку вперед до уровня груди ( фото 4 ).

    В. На вдохе опустите руку. Повторить упражнение левой рукой. Чередуя руки, продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

    Упражнение 5. & quot; Солнышко & quot;

    А. Встаньте в И.П. Наклонитесь от талии вперед под углом 45 град., держа руки под грудью и немного согнув их в локтях. Ладони обращены друг к другу.

    В. На вдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч, держа их все время согнутыми в локтях ( фото 5 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

    Упражнение 6. Выпрямление рук вверх

    А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув ладони к бедрам. На выдохе поднимите правую руку вверх над головой, тянитесь ею к потолку. Левая рука вытянута вниз ( фото 6 ).

    В. На вдохе меняйте руки местами, поднимая левую вверх, а правую опуская вниз. Продолжайте чередовать руки в течение 1 минуты.

    Упражнение 7. Укрепление трицепсов

    А. Встаньте в И.П. Держа обе гантели в правой руке, выпрямите руку вверх. Поддерживайте левой рукой правую.

    В. На вдохе согните правую руку в локте, отводя гантели за голову ( фото 7 ). На выдохе верните руку в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте руку.

    Подготовила С. Толмачева, ст. преподаватель кафедры физического воспитания

    Вес гантелей для женщин: как сделать выбор

    Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, важно правильно подобрать вес отягощения. Как выбрать вес гантелей и другого инвентаря девушкам в начале тренировок, читайте ниже.

    И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения, ведь неверно подобранный вес отягощений, с одной стороны, может снизить эффективность тренировки, а с другой, привести к травме. Так как же найти “золотую середину”?

    Как подобрать вес новичкам?

    Итак, если Вы только начинаете свой путь в фитнесе и, тем более, если делаете это самостоятельно, первая Ваша задача — научиться правильно выполнять упражнения. Для этого вес должен быть небольшим. Небольшим — это значит, что Вы чувствуете нагрузку, но можете достаточно свободно сделать 15 повторений упражнения и выполнить 3 подхода. Определить это можно только опытным путем. Т.е. перед началом упражнения Вы берете, например гантели, “на глаз” и начинаете выполнять необходимое упражнение, стараясь максимально соблюдать технику. Выполнив первый подход, а иногда и просто несколько первых повторений, Вы уже примерно понимаете, насколько легко это для Вас было. Если слишком просто, то можно увеличить вес на один шаг (т.е. если, например, Вы использовали гантели по 3 кг, попробовать взять 4 кг).

    Самое главное, не переусердствовать и не стараться выложиться по максимуму. “Время рекордов” еще не настало. Суставно-связочный аппарат пока не готов к большой нагрузке и любое превышение ее допустимого предела может вызвать травму. Адекватно определить этот предел не могут, зачастую, даже профессиональный спортсмены. Поэтому вне зависимости, от того, тренируетесь Вы для набора массы или с целью похудеть, лучше просто не спешить и первые несколько месяцев тренировок работать с легкими весами, оттачивая технику выполнения упражнений.

    Какой вес отягощений выбрать для работы на жиросжигание/рельеф?

    Во время тренировок для похудения обычно рекомендуется выполнять 15-25 повторений упражнения с минимальными периодами отдыха между подходами (не больше 30 секунд). Такая напряженная работа даже при большом желании не позволит Вам работать с большим весом. Поэтому подбираем такой вес отягощений, при котором Вы сможете выполнить необходимое количество повторений, но при этом последние из них для Вас будут достаточно тяжелыми. Под “достаточно тяжелыми” я имею ввиду не то, что эти повторения будут выполнены в стиле “доделаю хоть как-нибудь”. Нет. Их тоже нужно выполнять с правильной техникой, что будет невозможно, если Вы решите использовать вес отягощения “выше среднего”.

    Также в этом случае хорошо “работает” метод “пирамиды” при котором Вы изначально берете более тяжелый вес, но выполнив определенное количество упражнений (максимально возможное) меняете вес на более легкий. Затем снова меняете его на еще меньший и так может повторяться 3-4 раза пока не будет выполнено необходимое количество повторений.

    Метод “пирамиды” отлично зарекомендовал себя в тренировках направленных на рельеф и, честно говоря, требует написания отдельной статьи.

    Как подобрать вес для набора массы?

    Тренировки на массу выполняются достаточно медленно и очень внимательно. В этом случае количество повторений в подходе необходимо держать в рамках 8-12.
    Но это не значит, что Вы просто остановите выполнение на этом количестве повторений. Это значит, что вес должен быть таким, чтобы больше Вы не смогли сделать даже при очень большом желании.

    В тренировках для набора массы рекомендовано применять так называемый “разминочный” подход, при котором Вы “разогреваетесь” и отрабатываете технику на легком весе, а затем выполняете необходимое количество подходов с весом близким к максимальному.

    Почему просто не указать “примерный” вес?

    Потому что для всех он разный. Это зависит от огромного количества факторов: опыта тренировок или его отсутствия; соответственно владения/невладения техникой выполнения упражнений; подготовленностью суставно-связочного аппарата; развитостью мышечных волокон; присутствию/отсутствию человека, который может Вас “подстраховать”; Ваших генетических задатков и даже банальному настроению и уровню “жизненного тонуса” в день тренировки.

    Продолжать этот список можно бесконечно, но думаю Вы поняли, по какой причине в программах тренировок, как правило, не пишут вес отягощений — для одних он будет слишком большим, а для других слишком маленьким. Исключением будет ситуация, при которой тренер составляет программу клиенту, с которым он занимается на постоянной основе. В таком случае указать примерный вес реально.

    “Стартовый” вес для начинающих тренироваться

    Тем не менее, я прекрасно понимаю, что люди, которые начинают тренироваться и осваивать упражнения самостоятельно, вообще не имеют представления какой вес и в каком упражнении можно считать хотя бы относительно подходящим. Поэтому в таблице ниже я всё-таки укажу примерный вес снарядов для “новичков”.

    Внимание!!! Это не конкретное указание веса, который Вам следует использовать. Я перечислю несколько основных упражнений со свободным весом, которые чаще всего встречаются в тренировках. Эти данные будут основаны исключительно на базе моего тренерского опыта и представляют собой среднее значение веса отягощений для девушек в каждом конкретном упражнении. Эту информацию Вы можете использовать как ознакомительную в подборе подходящего для Вас веса в начале тренировок. Если Вам будет слишком тяжело, во избежание травмы, уменьшите нагрузку. Если слишком легко — немного увеличьте.

    Я не привожу данные для работы в тренажерах, потому что в таком случае значение может сильно отличаться в зависимости от их конструкции и эксплуатационного состояния.

    Хороших тренировок и будьте разумны в выборе отягощений!

    Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

    А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

    Упражнения с гантелями для девушек для рук, спины и похудения

    Мечтаете стать обладательницей осиной талии, пресса и красивых рук и ног? Тогда упражнения с гантелями – идеальный вариант именно для вас. С помощью них можно скорректировать фигуру, сбросить лишний вес. Как правильно выполнять упражнения с гантелями? Об этом мы поговорим далее.

    Занятия с гантелями весьма полезны для девушек, впрочем, как и любые другие упражнения с отягощением. Они помогают сделать тело красивым и гармоничным и, кроме того, укрепляют суставы, улучшают общее самочувствие. Можно ли делать комплекс упражнений с гантелями для женщин дома? Конечно, да. Главное, тренироваться регулярно и выполнять все упражнения правильно.

    Упражнения с гантелями для женщин, которые можно выполнять дома

    Большой плюс таких занятий состоит в том, что гантели можно приобрести в любом магазине спортивных товаров, а заниматься с ними в домашних условиях труда не составит. Если вы планируете домашние тренировки, лучше купить несколько комплектов гантелей с разным весом. Также можно приобрести снаряды, в которых существует возможность регулирования веса.

    Подходить к выбору веса нужно с особой осторожностью. Увеличивать его можно только со временем, а начинать следует с самых лёгких гантелей, в 1-1,5 кг. Перед тренировками обязательно проводите разминку.

    
    Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях должны выполняться 3-4 раза в неделю, при этом на одно занятие должно уходить не менее 40 минут. Для достижения красоты и стройности совсем не обязательно сутками заниматься в спортзале: в этом деле главное – регулярность. Ниже мы рассмотрим более подробно отдельные виды упражнений для рук, спины и похудения.

    Упражнения для рук с гантелями для женщин

    Гимнастика с гантелями для женщин, направленная на проработку рук, выполняется в несколько этапов.
    К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений для рук с гантелями для девушек относятся:

    1. Упражнение для грудных мышц, а также трицепсов и дельтовидных мышц. Выполняется лёжа на полу или скамье. Гантели необходимо взять в обе руки, поясницу подтянуть, лопатки свести и широко развести локти. После этого руками нужно двигать по вертикали, опуская и поднимая их около 15 раз. Нужно выполнить упражнение в 4 подхода.
    2. Для проработки бицепса, ягодиц и ног, идеально подойдет следующее упражнение. Вам нужно поставить на ширине плеч ноги и развернуть стопы. После этого следует приседать 12 раз, сгибая руки с гантелями и ноги одновременно. Выполняется упражнение в 3 подхода.
    3. 3. Упражнение, которое поможет проработать бицепсы и плечи. Нужно расставить ноги, согнуть руки, но не разводить их в стороны. При этом лопатки следует прижать к корпусу. Затем вы должны повернуть запястья ладонями вверх и поднять руки. Опускаются руки в обратном порядке. Упражнение выполняется 12 раз в три подхода.

    Упражнения для спины с гантелями для женщин и девушек

    Упражнения для спины выполняются также в несколько подходов, в среднем, по 10-15 раз. В основной комплекс тренировки входят следующие упражнения:

    1. Наклоны. Помогают проработать мышцы ног, спины и ягодиц. Нужно встать прямо, свести лопатки. Затем на вдохе наклониться параллельно полу, а на выдохе подняться. Пятки от пола отрывать нельзя!
    2. Тяга гантелей в наклоне. Тренирует всю мускулатуру спины. Нужно встать прямо, наклониться вперёд, свести лопатки. Гантели при этом удерживаются в вытянутых руках. На вдохе нужно подтянуть локти вверх, задействовав спинные мышцы, а на выдохе вновь вернуться в исходное положение. Важно тянуть гантели спиной, а не руками.
    3. Тяга гантелей одной рукой. Выполняется с упором на скамью. Одна рука осуществляет равноценную нагрузку на всю спину. Для выполнения нужно опереться на скамью или табурет, а затем усилием спинной мышцы тянуть гантель по дуге. Вниз рука опускается медленно.

    Упражнения с гантелями для девушек и женщин для похудения

    Хотите скорректировать не только руки и ноги, но и другие части тела? Это также можно сделать с помощью гантелей.

    Например, для стройных ног можно выполнить следующее упражнение. Возьмите гантели в руки и расставьте ноги. После этого руки необходимо опустить вдоль корпуса, положение тела зафиксировать и присесть на несколько секунд. Упражнение повторяется 20 раз.

    Вернуть стройность бёдрам и ягодицам поможет другое упражнение. Вам следует расставить ноги широко, а стопы повернуть наружу. Затем вы должны сесть, держа спину прямо, удерживая гантели руками между стоп. Кроме того, вы можете выполнить приседания «сумо» с гантелями – эффект будет таким же.

    Если вы хотите освоить весь комплекс упражнений с гантелями, посмотрите данное видео, и выполняйте его дома. Не забывайте о том, что бросать тренировки нельзя, если вы хотите добиться успеха!

    Теги по теме: спортродители

    Оцените материал:

    спасибо, ваш голос принят

     

    10-недельная программа тренировок для похудения для девушек

    Основной целью девушек, которые идут в спортзал, является именно похудение. При этом, интернет кишит бредовой информацией о том, как они должны питаться или каких придерживаться диет и как тренироваться, чтобы похудеть.

    Женские журналы описывают простые решения через какую-нибудь диету или круговые тренировки на ягодицы и пресс или чрезмерное кардио.

    Все перечисленное может сработать, если оно является частью хорошо сбалансированной программы или плана, который поможет похудеть, но это не так просто как описывается в журналах.

    Правильным решением является сбалансированная программа тренировок, в которой чередуются силовая и кардио нагрузки, а в сочетании с диетой, в которой выполнен расчёт калорий с небольшим дефицитом, поможет избавиться от ненужных жировых отложений.

    Программа тренировок для девушек

    Эта 10-недельная программа тренировок для девушек идеально подойдет для девушек, ищущим возможность избавиться от жировых отложений через силовые и кардио тренировки.

    Основной целью является увеличение расхода калорий за счет выполнения упражнений, в которых задействованы несколько групп. Они известны как базовые упражнения и помогут сжигать больше калорий по сравнению с изолирующими упражнениями.

    К концу 10 недели твои мышцы станут сильнее и будут лучше выделяться, а общее самочувствие организма значительно улучшится.

    Программа тренировок в основном сконцентрирована на работе мышц ног и ягодиц. Также тут есть тренировка верхней части тела, где буду работать мышцы рук, спины и плеч. И, наконец, в программе учтены тренировки кардио и мышц пресса и кора, помогающие дополнительно сжигать калории в течении дня и подтянуть живот для построения более изящной фигуры.

    Время  отдыха между подходами и упражнениями держи в интервале 30-90 секунд. В дни круговых тренировок между упражнениями и подходами НЕТ ОТДЫХА. Тренировка продолжается, пока не будет закончен весь цикл.

    10-недельная программа тренировок на сушку для девушек

    В конце тренировки требуется высокоинтенсивное кардио. Например 10-15 минут на беговой дорожке.

    Третий день начни с 20-30 минут ходьбы или бега трусцой на беговой дорожке.

    День 3
    Кардио, пресс, ягодицы
    	Подходы	Повторения
    Планка	3	30 сек
    Подъём таза из положения лёжа	3	15
    Скручивания	3	20
    Подъем ноги на ягодицы	3	12 на каждую ногу
    Бег в упоре лёжа	3	12 на каждую ногу
    Отведение бедра в положении лежа на боку	3	12 на каждую ногу
    Боковые скручивания	3	12 на каждую сторону

     

    В конце тренировки требуется высокоинтенсивное кардио. Например 10-15 минут на беговой дорожке.

    Выходные дни начни с 20-30 минут ходьбы на орбитреке или на беговой дорожке.

    Выходные
    Кардио, пресс, ягодицы
    	Подходы	Повторения
    Планка	3	30 сек
    Подъём таза из положения лёжа	3	15
    Скручивания	3	20
    Отведение ноги назад на ягодицы в упоре лёжа	3	12 на каждую ногу
    Бег в упоре лёжа	3	12 на каждую ногу
    Отведение бедра в положении лежа на боку	3	12 на каждую ногу
    Боковые скручивания	3	12 на каждую сторону

    Заметки к 10-недельной женской программе тренировок для похудения

    Упражнения, перечисленные выше, настроены так, что вам нужно посвятить всего 4 дня тренировкам в тренажерном зале. Идеальный вариант для сохранения физической активности и идеальной фигуры, это придерживаться здорового образа жизни и тренироваться каждый день, но девушкам не нужна ежедневная высокая активность. Вот почему в дни отдыха рекомендуется кардио низкой интенсивности, а также ягодичные и упражнения для пресса.

    У большинства спортивных девушек с средним уровнем опыта тренировок не должно возникнуть проблем с восстановлением после тренировки. Программа построена таким образом, чтобы увеличить еженедельный объем тренировок, обеспечивая полное восстановление именно для женского организма.

    Если тебе нужно пропустить тренировочный день во время программы (а это 100% будет), делай это в день кардио. Фишкой программы является то, что силовые тренировки распределены по дням недели.

    Основной причиной прогрессии этой программы тренировки должно быть увеличение используемого веса, при каждой возможности. Вот почему твои тренировочные дни будут одинаковыми на протяжении всей программы.

    Отслеживай свои тренировки, записывай используемый вес и самочувствие после каждой тренировки. Это позволит тебе оценивать, когда стоит увеличивать вес для каждого упражнения.

    Обзор питания во время женского похудения

    Диета, которую ты будешь использовать во время данной программы, не повлияет на результат. По крайней мере, пока будет дефицит калорий. Чтобы достичь дефицита калорий, надо сжигать калорий больше, чем употребляешь.

    Чтобы выяснить, сколько калорий надо, высчитай с помощью калькулятора в этой статье.

    Высчитай свою дневную потребность в калориях, вычти из этого числа 100-250 калорий. Это хорошая отправная точка для дефицита, так как не стоит резко снижать потребление калорий.

    Измеряй свой прогресс во время выполнения программы и при необходимости пересматривай потребление калорий.

    Как я уже выше писал, нет конкретной диеты под данный тренинг. Хотя, чтобы получать достаточное количество питательных веществ, тебе нужно, чтобы большинство ваших калорий поступало из «правильных» источников пищи, таких как постное мясо, цельное зерно и овес, фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, орехи и семена и другие полезные для здоровья продукты.

    Напиши свои ощущения, результаты после тренировок по этой программе ниже в комментариях. Может какие-нибудь рекомендации или советы. Если остались вопросы, также пиши в комментариях.

    Растопите жирную мышцу с помощью этой тренировки с гантелями для всего тела для женщин

    В этой женской тренировке с гантелями для всего тела мы не оставляем ни одной мышцы нетронутой. Будьте готовы к еще одной потрясающей тренировке.

    Если вы новичок в нашем блоге, добро пожаловать, я Люк, , личный тренер и фитнес-блогер на полную ставку. На прошлой неделе эта тренировка с гантелями понравилась моим клиентам . Как всегда, каждая тренировка проверяется женщинами, чтобы убедиться, что она достойна того, чтобы ею поделиться.Я бы не хотел устраивать тебе бесполезную тренировку.

    Гантели — отличный инструмент для использования, потому что они чрезвычайно универсальны. Вы можете использовать их для нацеливания на все основные мышцы вашего тела, что делает их отличным инструментом, если вы пытаетесь получить тренировку всего тела.

    Поднимая вес, вы сжигаете больше калорий по сравнению с их эквивалентом веса тела. Например, когда вы выполняете приседания с гантелями, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы выполняли приседания с собственным весом за такое же количество повторений.

    Более того, если вы пытаетесь быстро похудеть, то проработка всего тела за одну тренировку так важна для того метаболического ускорения , которое вы ищете.

    Выполнение изолирующих упражнений, таких как сгибание рук с гантелями на бицепс и разгибание трицепса, полезно, если вы хотите почувствовать, как работает каждая мышца, но вы просто не задействуете достаточное количество мышц за один раз, тем самым сжигая меньше калорий.

    Если вы можете проработать больше мышц за один раз, тогда вы не только сжигаете энергию, но и больше мышц потребуется для восстановления, что, в свою очередь, увеличит ваш метаболизм в состоянии покоя в течение следующих 24-72 часов и ваше тело разовьет более тонизированные мышцы Быстрее.

    Мне нравится включать гантели в HIIT-тренировки, так как это дает вам возможность делать что-то более интересное. Хотя это упражнение исключительно с гантелями, позже я покажу вам великолепный HIIT для всего тела с гантелями, который вам обязательно понравится. Как только это будет сделано, я свяжу его здесь, чтобы вы читали это после публикации.

    Эту тренировку с гантелями можно выполнять на любом уровне, при условии, что вы можете выполнять указанные движения. Если вы новичок, вы бы выбрали меньший вес и работали медленнее, чем если бы вы более продвинуты.

    Идея тренировки заключается в том, что вес, с которым вы начинаете, — это вес, который вы используете на протяжении всей тренировки. Вам не нужно ничего менять, но если вы это сделаете, ничего страшного.

    Если вы готовы принять вызов, то правило: нельзя отпускать гантели до последнего упражнения. Вам разрешается опускать один вес во время рывка гантелей, но только опустить один вес и поменяться местами после 10 повторений.

    Тренировка — растопите мышцы, мышцы всего тела. Тренировка с гантелями для женщин

    Обязательно сделайте разминку перед началом.

    Что вам понадобится : пара гантелей, в идеале 10 фунтов или более, и коврик для йоги

    Всего 20 повторений каждого. Для чередования упражнений сделайте 20 повторений, по 10 на каждую сторону.

    1. Renegade Row
    2. Выпады
    3. Тяги
    4. Тяга Берпи
    5. Рывок
    6. Отжимания

    Отдых 1- Повторите x 3

    1. Тяга отступников

    Это упражнение с гантелями отлично подходит для развития сильного корпуса.

    • Старт в модифицированном положении высокой планки. вам нужно узкое положение рук и широкую стойку ног для равновесия. Во время этого упражнения вы будете держаться за гантели.
    • Одной рукой поднимите гантель на бок. При этом сжимайте ягодичные и основные мышцы, чтобы бедра не поднимались и не скручивались сильно.
    • Опустите гантель на пол.
    • Это одно повторение, повторить на другой руке всего 20 повторений

    2.Выпады с гантелями

    Выпады — отличное упражнение для ваших ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов (бедер и ягодиц). Добавление гантелей делает это еще более полезным для ваших целей сжигания жира и тонуса мышц.

    • Продолжая держать гантели, начните стоя, руки по бокам и на ширине плеч.
    • Сделайте большой шаг вперед, поставив переднюю ногу на пол и приподняв спину, опустите заднее колено на пол. В этом положении вы должны согнуть обе ноги примерно на 90 градусов.если их меньше 90, тогда нужно сделать больший шаг.
    • Проехать через переднюю лечь обратно в положение стоя.
    • Повторить на следующей ноге.

    3. Подруливающие устройства с гантелями

    Мне очень нравятся подруливающие устройства, они представляют собой такое сложное упражнение, которое задействует так много основных групп мышц, что делает его идеальным упражнением, если вы хотите сжечь жир и прийти в отличную форму.

    • Начните стоять с ногами в предпочитаемом вами положении для приседа с гантелями на плечах (в руках).
    • Начните движение, присядьте на корточки так, чтобы бедра находились на уровне ваших колен.
    • Примите положение стоя и поднимите вес над головой в жиме над головой.
    • После того, как вы подняли трупы над головой и обе руки выпрямлены, снова опустите гантели на плечи и повторите упражнение.

    4. Становая тяга Берпи

    Два отличных упражнения, объединенные в одно, еще больше обезболивают.

    • Начните стоять, ноги вместе, а гантели в руках расположены рядом с телом.
    • Положите гантели на пол по обе стороны от ног.
    • Держась за гантели, прыгните обратно на высокую планку.
    • Прыгайте назад между гантелями, пытаясь приземлиться на плоскостопие.
    • Оттуда распрямите спину, опустите бедра и поднимите гантели вверх в положение стоя.
    • Это одно повторение.

    ТРЕНИРОВКИ AB ДЛЯ ПЛОСКОГО живота ЗДЕСЬ

    5. Рывок гантелей

    Трудное упражнение, которое нужно освоить, но оно того стоит.Это еще одно упражнение для всего тела, используемое многими спортсменами в качестве основного упражнения в тренировках.

    • С одной гантелью встаньте в широкую стойку, удерживая вес между ног прямой рукой.
    • Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, опуская гантель ниже колена. это начало тяги.
    • С согнутыми коленями, отведенными назад бедрами (ощущение напряжения в подколенных сухожилиях) и выпяченной грудью. Поднимите бедра вперед и потяните гантель вплотную к телу и над головой одним быстрым движением, чтобы полностью выпрямить руку.
    • Это одно повторение.

    Примечание ; Следите за своим лицом и головой, когда поднимаете вес и снова опускаете его. Все усилия уходят на начальную тягу, как только вес переходит через плечи, вы должны направлять его вверх над головой.

    6. Отжимания с гантелями

    Технически это упражнение с собственным весом, но оно выполняется с гантелями, что действительно хорошо, если у вас слабые запястья.

    • Начинаете ли вы с колен или носков, ставьте гантели чуть шире плеч.
    • Держитесь за гири, опускаясь как можно ниже.
    • Вернитесь на высокую доску или встав на колени.
    • Это одно повторение.

    Как сделать эту тренировку проще

    Если вам сложно выполнить эту тренировку с гантелями, есть несколько способов сделать ее более достижимой, чтобы получить от нее пользу.

    1. Если ваш вес слишком большой, уменьшите его.
    2. Если вы запыхались и не можете выполнить 20 повторений за один раз, вы можете разделить каждое упражнение на 2 подхода по 10 с коротким перерывом посередине или дольше отдыхать после каждого упражнения. .Постарайтесь набрать 20 баллов в каждом упражнении.

    Если вам понравилась эта тренировка с гантелями всего тела, дайте мне знать, оставив комментарий ниже. Если у вас есть гиря, эта HIIT для всего тела с отягощениями — это увлекательная тренировка.

    Хотите больше тренировок, чтобы похудеть?

    Если вы хотите больше тренировок, которые помогут вам улучшить метаболизм и сжечь жир на животе, то ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА — это то, что вам нужно.

    Помимо готового плана диеты, в него входит руководство по занятиям, которое проведет вас через 2 недели тренировок, дополняющих диету.Где они гарантируют результат.

    Ознакомьтесь с ДВУХНЕДЕЛЬНОЙ ДИЕТой здесь.

    Как всегда, много работай.

    Тренировка с гантелями всего тела для женщин

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть я получаю комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам, бесплатно для вас. Пожалуйста, прочтите

    для получения дополнительной информации.

    Тренировка гантелей всего тела для женщин. Упражнения для тонуса и подтяжки тела, а также для наращивания мышц. Сжигание жира в домашних условиях план тренировки всего тела, чтобы похудеть.Это отлично подходит для новичков и не нужно ходить в спортзал.

    Хотели бы вы нарастить мышцы своего тела, чтобы сжигать больше жира и ускорять потерю веса? Или вы хотите просто привести в тонус и подтянуть тело?

    Если вы новичок в силовых тренировках, вы попали в нужное место. Сегодня у меня есть 10 упражнений для вас, чтобы тонизировать и подтянуть ваше тело, нарастить больше мышц и сжечь больше жира, так что вы можете похудеть быстрее , и все это, не выходя из собственного дома.

    Как выполнять тренировку с гантелями всего тела

    Разминка

    Перед тем, как начать тренировку с гантелями всего тела, выполните 5-10 минутную кардио-тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Это согреет ваши мышцы и предотвратит травмы.

    Вот как работает HIIT:

    Начните выполнять упражнение в течение 30 секунд, затем идите на месте в течение 30 секунд. Следующее упражнение выполните 30 секунд, затем сделайте паузу (ходьба). Никогда не прекращайте идти.

    Если вы продвинулись вперед или 30 секунд уже недостаточно для того, чтобы ускорить сердцебиение (130–150 — хорошее число), увеличьте время до 35 секунд (или 40) тренировок и 25 (или 20) секунд ходьбы.

    Вот несколько упражнений, которые можно использовать: прыжки с места, бег на месте, бег на месте, альпинисты, удары ногами, высокие колени и многое другое. Я использую секундомер на телефоне, чтобы отслеживать время.

    Тренируйтесь часто

    Выполняйте эту тренировку с гантелями всего тела не менее 2-3 раз в неделю. В другие дни сделайте кардио-тренировку, отдохните или займитесь йогой.

    Всегда используйте тренировочный лист, чтобы отслеживать, сколько повторений вы сделали с каким весом, чтобы вы могли прогрессировать.

    Как только вы достигли «размера мышц» своей мечты и не хотите увеличиваться, продолжайте использовать этот вес и выполняйте каждое из указанных ниже упражнений один или два раза в неделю для поддержания.

    Как правильно подобрать вес для тренировки с гантелями всего тела

    Вот это ОЧЕНЬ ВАЖНО! Вы должны внимательно следить за этим, чтобы добиться успеха.

    Каждое упражнение следует повторить 10 раз. Поэтому вам нужно подбирать правильный вес. Если вы делаете 10 повторений и ваши мышцы еще не истощены, вам нужно использовать более тяжелые веса. Если вы не можете дойти до 10, вам нужно использовать более легкие веса.

    Чтобы найти правильный вес, может потребоваться немного времени, но как только вы его установите, все готово и вы можете постепенно увеличивать свой вес, пока не получите желаемый результат.

    Всегда записывайте веса для каждого упражнения и увеличивайте веса, когда упражнение станет легче. Предлагаю сделать 3-4 раунда с повторением каждого упражнения 10-12 раз. Также делайте 30-60 секундные перерывы между упражнениями.

    Обратите внимание, что на изображениях упражнений ниже я использую очень легкие веса только для фотографирования.

    Почему не следует использовать легкие веса

    Если вы используете более легкий вес, вы можете делать больше повторений, НО это тренирует вашу мышечную выносливость, а не наращивает мышечную массу.

    Тренировка с большим весом и меньшим количеством повторений называется тренировкой на гипертрофию и дает результаты, которые люди называют «подтянутыми», «разорванными» и так далее.

    Больше мышц будет сжигать больше калорий и, следовательно, помочь ускорить потерю веса. К тому же это сделает вас сильнее и, в конечном итоге, вы почувствуете себя хорошо. Каждый спортсмен должен проходить эту тренировку не реже 2 раз в неделю вместе со своими обычными тренировками (бег, плавание, игра в мяч и т. Д.).

    Как правильно купить вес

    Весы можно купить в таких магазинах, как Walmart, или даже в Интернете на Amazon.Но если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, возможно, вы даже не знаете, с какого уровня начать. Вот отличный совет:

    Используйте галлон воды или любой другой напиток, который у вас есть дома, в бутылке с галлонами и выполняйте с ним тренировки, указанные ниже. Галлон воды равен 8,35 фунта.

    • Если вы не можете выполнять упражнения с ним, начните с гантелей весом 2 фунта
    • Если вы можете сделать 5-8 повторений, начните с 5 фунтов веса
    • Если вы сделаете 12 повторений, вы можете начать с 8-10 фунтов
    • Если это легко для вас, начните с 15 или 20 фунтов и увеличивайте свой вес

    Обратите внимание, что не для всех упражнений требуются одинаковые веса, поскольку у вас есть более сильные и более слабые мышцы тела.

    Во время упражнений всегда делайте вдох во время расслабления мышц и выдыхайте во время сокращения. (Например, сидя: вдох, лежа, выдох, подталкиваясь вверх. Вдох, лежа обратно ..)

    Тренировка с гантелями для всего тела для женщин

    # 1 Боковые отводы стоячие

    • Втяните пупок, подтолкните бедра вперед. Наклоните верхнюю часть тела в сторону, пока вес не окажется чуть выше колен. НЕ выталкивайте бедра.
    • Подтяните верхнюю часть тела вверх, вы должны почувствовать это боком.Сменить стороны.

    # 2 Поперечные выпады

    • Старт как в упражнении «выпады»
    • Теперь сделайте шаг назад и скрестите ногу стоя, пока ваши колени не окажутся примерно на 90 градусов.
    • Вернитесь в положение стоя и поменяйте сторону.

    # 3 Подъемник рычага

    • Поднимите тяжести над головой, затем потяните их вниз (на уровне плеч) и назад, соединив лопатки вместе.

    # 4 Боковые скручивания стоя

    • Держите гантели перед грудью.Поднимите колено боком вверх и наклонитесь к нему, втягивая пупок. Сменить стороны.

    # 5 Сумо приседания

    • Поставьте ступни шире плеч и выверните ступни наружу.
    • Сядьте, пока ноги не сформируются в одну линию, и снова поднимитесь. Поднимите тяжести перед телом, удерживая спину прямо и грудь вверх

    # 6 Широкий ряд

    • Наклонитесь, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, тяжести свисают вниз.Тяните гантели рядом с грудью, при этом плечи должны быть низкими, а спина прямой.

    # 7 Кручи через колено

    • Сядьте на пол, ноги на полу и колени под углом 90 градусов. Затем наклонитесь наполовину назад.
    • Поднимите тяжести над головой, затем поднимите одно колено и вытяните руки. Сменить стороны.

    # 8 Скручивания

    • Лежать на спину, ступни на землю, колени под углом 90 градусов
    • Поместите гантели перед грудью и поднимите грудь над землей как можно выше.

    # 9 Удар осла

    • Встаньте на четвереньки и поместите вес в трещину колена.
    • Поднимите колено над землей и подтолкните ступню к потолку.

    # 10 Боковой подъемник ноги (укладка)

    • Лежать на бок, верхняя часть тела опираться на локоть, голень под углом.
    • Верхняя нога прямая, на нее опирайтесь. Удерживая вес плечом, поднимайте и опускайте ногу.

    Связанный:

    Меня тренировали волки. Меня тренировали волки. Здесь все… | Зейнеп Туфекчи | Сообщение

    Итак, дамы, давайте сначала отложим двухфунтовые розовые гантели. Нам продали ложную историю о фитнесе, здоровье (и его связи с потерей веса).

    Меня тренировали волки. И я расскажу вам все секреты и уловки, которым я научился, избегая фитнес-индустриального комплекса.

    Большая часть того, что я скажу, применима к мужчинам, но я обнаружила, что большинство вопиюще неправильных советов дается женщинам.

    Самый большой секрет? Практически все, что вам нужно знать, умещается в два-три предложения и несколько страниц для реализации. Я выпью большую часть до того, как закончу эту статью.

    Уже почти март, то время года, когда охотно покупаемые гаджеты для домашних упражнений превращаются в постоянные вешалки для одежды, а посещаемость занятий физическими упражнениями, вызванная массовыми покупками, организованными Groupon непосредственно перед или после нового года, начинает падать. выключенный.

    Лишь около 20% из нас делают минимальный объем упражнений, в котором мы действительно нуждаемся, хотя большинство из нас заинтересованы в том, чтобы научиться выполнять упражнения.Новости, обещающие ярлыки, новые изобретения или волшебные зелья, как правило, становятся вирусными. В прошлом году в блоге New York Times о здоровье The Well были несколько вирусных историй: во-первых, как тренироваться за семь минут, а затем как тренироваться за одну минуту. Есть постоянный поток якобы лучших, новых способов упражнений.

    Фуэй.

    Я занимаюсь спортом на протяжении всей жизни, а также академик, интересующийся исследованиями и имеющий к ним доступ, поэтому я, как правило, читаю исследования по большинству вещей, которые я делаю регулярно.Все это было удачным совпадением, в моей семье нет никого, кто тренировался (или хотя бы интересовался здоровым поведением). Я только что попал в этот мир, и мне посчастливилось избежать индустрии фитнеса, ориентированной на женщин. Вместо этого меня тренировали серьезные (любители) спортсмены, на рингах для тайского бокса и беговых дорожках, на баскетбольных площадках и в реальных спортзалах люди, которые знали, что они делают, а не коммерческие фитнес-клубы.

    Вот секрет, который я узнал: его нет.Мы давно знаем почти все, что нужно знать о том, что нужно делать среднему взрослому человеку с нормальным здоровьем для фитнеса и как. Нет новой причуды, которую нужно раскрывать, и наука о ней не является неизвестной сложной областью.

    Вот самая короткая версия: Lift. Двигаться. Регулярно.

    Я кратко изложу все основы, которые вам понадобятся, прежде чем эта статья закончится.

    Каждое исследование раскрывает больше преимуществ физических упражнений. От помощи в предотвращении депрессии до продления жизни и поддержки иммунитета, регулирования сна и повышения активности.Если и был чудодейственный препарат, то это он. Положительные стороны регулярных упражнений включают возрастные ограничения: восьмидесятилетним и даже пожилым людям упражнения полезны, как и людям всех полов и весовых категорий.

    За исключением одной мелочи.

    Pssst. То, за что его больше всего расхваливают.

    То, что людям, которые запрыгивают на подножку упражнений, говорят, что они сработают, и разочаровываются, когда этого не происходит.

    Вот правда: упражнения вряд ли помогут вам (напрямую) похудеть.Ссылка есть, но она запутанная и не такой, как думает большинство людей.

    Итак, забудьте о весовой части. Только вот что: если позволяет ваше здоровье, вы должны заниматься спортом. Помните, я не врач, и в любом случае о вас знает только ваш врач, а не какая-либо статья в Интернете. Посоветуйтесь со своим врачом. Эта статья содержит общие уроки, которые я усвоил, занимаясь физическими упражнениями на протяжении всей жизни, которые, по мнению CDC, являются незначительным меньшинством людей. Это позор, потому что есть несколько других вещей, которые можно сделать в жизни, которые так сильно повлияют на качество и продолжительность жизни.Тем не менее, индустрия фитнеса продолжает рекламировать необоснованные сообщения и ложные обещания, что отпугивает людей.

    ТОН И НАБОР: ЛОЖЬ, КОТОРАЯ СКАЗАЛА МНЕ ФИТНЕС-ИНДУСТРИЯ

    Итак, вот истина номер один. Очень немногие из нас считают силовые тренировки важным упражнением, но это так. Это особенно важно с возрастом, потому что естественная часть процесса старения — это потеря мышц. Женщинам особенно необходимо поднимать тяжести, а уловка в поднятии тяжестей заключается в нагрузке на мышцы. И этот вес должен быть настоящим весом, постепенно увеличивающимся, и, за исключением проблем со здоровьем, среднестатистической женщине не стоит даже беспокоиться о двухфунтовом весе, потому что это не нагружает ваши мышцы настолько, чтобы приносить пользу.

    Индустрия упражнений, безусловно, частично виновата в том, почему люди не занимаются регулярно: они обещают неправильные вещи (снижение веса), а затем не подталкивают / не направляют людей к правильным поступкам.

    Я столкнулся с этими розовыми бесполезными гантелями, когда присоединился к коммерческим классам упражнений, пытаясь оправиться от травмы лодыжки и ища что-нибудь новенькое. Уроки могут быть интересными, и групповые упражнения — неплохой вариант. Я подумал, что после того, как всю жизнь избегал индустрии, я мог бы попробовать.

    Молодая женщина пришла в класс со своим малышом, и она тренировалась в задней комнате, отведенной для детей, участвуя через полуоткрытую дверь. Когда мы перешли на силовые тренировки, она вышла из комнаты, взяв своего малыша под мышку, подошла к штанге, взяла двухфунтовки и повернулась.

    Ее малыш, которого держали под мышкой, весил не менее 25 фунтов.

    Но ее трудно винить. Вес в классе был в основном менее пяти фунтов. Я действительно был не в форме из-за травмы лодыжки.Это были женщины, которые регулярно тренировались в этом классе, который якобы включал силовые тренировки. Некоторые посещали его годами. Тем не менее, было всего две гантели весом более семи фунтов и один набор десяти фунтов. Я спросил, почему веса такие маленькие, и мне ответили, что «они хотели придать тонусу, а не пухлость».

    Ложь, которую фитнес-индустрия рассказывает женщинам. Гантели можно приобрести в местном популярном женском фитнес-клубе.

    Хахахахахахахаха , сказали бы мои друзья по спортзалу, настоящие спортсменки, среди которых было несколько женщин, которые на самом деле пытались набрать массу.Женщинам очень сложно «набрать вес». Среднестатистическая женщина не собирается случайно «набухать». У женщин также от природы более высокий процент жира в организме — даже если они «набухнут» в мышцах, это потребует огромных усилий и, давайте будем честными, вероятно, некоторые сомнительные медицинские «улучшения», прежде чем среднестатистическая женщина окажется с заметной мускулатурой. плюс потерять достаточно жира, чтобы мышцы могли просвечивать. (Pssst. Удержание такого низкого уровня жира в организме для женщин имеет негативные последствия на всю жизнь.В этом отношении женщины и мужчины действительно различаются).

    Ты не собираешься набухать. Вам не нужно «тонировать». Тебе нужно укрепить все мышцы.

    В отелях, где есть фитнес-залы, я часто сталкиваюсь с отягощениями, у которых есть проблема, противоположная женским клубам, — сеты, минимальное начало которых составляет 20–25 фунтов на гантель. Полагаю, предполагается, что женщины не будут их использовать. (Действительно, есть некоторые физические различия в силе верхней части тела у мужчин и женщин, особенно максимальные.Но многие мужчины не стали бы начинать с 20 фунтов, хотя стойки были заполнены диапазоном от 50 до 80 фунтов, который, вероятно, используется очень немногими людьми). Мужчинам не нужно без нужды поднимать слишком тяжелые веса, которые могут привести к травмам. Силовые тренировки приносят большую пользу, ведь не нужно стараться выглядеть как Арнольд Шварценеггер. Когда дело доходит до силовых тренировок, индустрия подталкивает женщин к недоупражнению, а мужчин к перегрузке, сопровождаемые фотографиями людей, которые почти наверняка не просто тренируются с отягощениями.Это так же неправильно.

    УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕХ МЫШЦ (НЕ ТОЛЬКО АБС!)

    Женские занятия и журналы часто посвящены бесконечному количеству упражнений на пресс, и они экономят на силовых тренировках для верхней части тела и рук. Замечательно выполнять то, что все чаще называют «основной» силовой тренировкой (мышцы от пресса до колен), поскольку эта часть тела дает вам стабильность и силу, но она не заставит вас похудеть и не поможет. имеют огромное значение для вашего веса или вашей внешности, и вам нужно укрепить все свое тело, включая все мышцы, а не только пресс.

    Отчасти акцент на прессе, кажется, исходит из индустрии беременности и «телосложения после родов», которая побуждает женщин стараться выглядеть так, как будто они никогда не забеременели. Это совершенно другая уродливая ложь, подкрепленная фотографиями знаменитостей на их фотографиях «после рождения ребенка», и скрывает эту правду: для большинства женщин практически невозможно «сделать упражнения», чтобы вернуться к телу до беременности. Эти знаменитости? В основном хирургия. И генетика: так же, как индустрия пытается найти тех немногих людей, которые просто генетически склонны к худобе, комплекс знаменитостей и фитнеса фокусируется на исключениях.И, о. Мышцы, которые вы тренируете (пресс), и место, где вы теряете жир (живот и т. Д.), Не связаны. Мышцы — это мышцы, а жир — это жир. Ваша генетика / тело определяет, откуда берется жир.

    Все это отсутствие интереса фитнес-индустрии к эффективным силовым тренировкам вдвойне иронично, потому что помимо огромной пользы для здоровья и фитнеса для поддержания ваших мышц, независимо от вашего веса, мышцы метаболически активны. Количество имеющихся у вас мышц определяет, сколько калорий сжигает ваше тело в течение дня, даже когда вы сидите.Потеря мышечной массы с возрастом (естественная часть старения как для мужчин, так и для женщин) — одна из ключевых причин, по которой мы набираем вес с возрастом, и эта проблема заставляет многих заниматься физическими упражнениями, но без силовых тренировок — вы видите иронию. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в любое время, в то время как такую ​​активность, как бег даже целый час, что не является легким подвигом, можно компенсировать, съев бутерброд и яблоко. А активные люди, естественно, испытывают чувство голода и добавляют лишние калории в свой рацион. Кроме того, диета с ограничением калорийности (особенно если она суровая и без упражнений) часто приводит к потере мышечной массы, что повышает вероятность набора веса после прекращения диеты, поскольку в их организме теперь пропорционально больше жира и меньше мышц по сравнению с тем, что было до этого. диета.Теперь они будут набирать вес даже за счет меньшего количества калорий в день, что приведет к дальнейшему разочарованию и циклам диеты йо-йо и набора веса.

    ТАК, РАБОТАЙТЕ С МЫШЦАМИ

    Силовые упражнения основаны на нескольких основных принципах.

    Во-первых, вы должны напрячь мышцы, а это значит, что они не работают, если вы немного не напрягаете себя. Ваше тело отточено, чтобы сохранять энергию, и для того, чтобы убедить его продолжать наращивать мышцы, нужно дать ему вескую причину, то есть немного стресса. Вот что не так с гантелью весом 2 фунта.Если вес становится слишком легким из-за того, что вы окрепли, немного увеличьте его. Как только это станет легко, увеличьте это. Этот принцип лежит в основе всех силовых тренировок.

    Во-вторых, вы должны дать время для отдыха, поэтому не выполняйте силовые тренировки на одной и той же мышце два дня подряд. Отдых — это когда ваше тело решает и может нарастить мышцы, на которые вы напряглись. Упражнение — это сигнал, остальное — когда настоящая работа сделана.

    В-третьих, тренируйте по очереди все группы мышц. Можно использовать гантели, упражнения для всего тела (отлично), резинки для силовых тренировок.Принцип тот же.

    Вам необходимо выучить названия основных мышц и какие упражнения задействовать. (Здесь у этого двух пейджера есть все, что вам нужно). Вы можете тренироваться всего два дня в неделю (скажем, спина, трицепсы, трапеция и подколенные сухожилия в один день, грудь, бицепсы и квадрицепсы в другой день, а также пресс в обоих случаях). Вы можете тренироваться четыре дня в неделю (с выходными днями между ними) или любую комбинацию. Обычно это занимает 20–30 минут каждый раз, так что вы должны уделять 20 минут как минимум два раза в неделю.Помните, всегда делайте дни отдыха, когда ваше тело использует шанс нарастить мышцы, что и является вашей целью.

    Есть несколько хороших рекомендаций. Вот такой. Вот еще один. Это тоже неплохо. Помните, игнорируйте нереалистичные картинки. Вы не будете и почти наверняка не сможете выглядеть «разорванным». Но вам лучше усвоить принцип: посмотрите на руководство по основным мышцам и убедитесь, что вы тренируете их все один или два раза в неделю с отягощениями, которые бросают вам вызов, но не подавляют вас.

    Если вы используете гантели, вот ваше практическое правило: выберите вес, который вы можете поднять с комфортом 12 раз, отдохните несколько минут, поднимите еще 10–12 раз, отдохните еще несколько минут, но вряд ли сможете поднять еще 8 раз. последний раз (называется набором). Вы сделали три подхода и закончили с этой мышцей. Если с первой попытки вы пойдете слишком легко, увеличьте его в следующий раз. Если вы начинаете слишком тяжело, немного уменьшите его. Ошибайтесь с осторожностью.

    Вы можете применить то же эмпирическое правило, если используете упражнения для всего тела (например, отжимания, приседания и подтягивания).Во-первых, сделайте число (вероятно, около 5–10), которое утомляет вас, но не утомляет. Повторить. Если вы все сделали правильно, то к третьему подходу вы действительно почувствуете себя истощенным, но не несчастным. Остановись, когда больше не можешь делать. Помните: если вы чувствуете себя несчастным, вы перестарались. Вы быстро найдете свою золотую середину и скоро научитесь понимать, на что способно ваше тело и что кажется правильным. Если сомневаетесь, остановитесь. Не переусердствуйте. Вы можете попробовать еще раз позже.

    Первые несколько недель работы с отягощениями будут сопровождаться болезненностью, которая начинается на день или два позже, — это называется отсроченной болезненностью мышц.Должно быть ощущение болезненности, а не серьезной боли. Это очень часто. Все нормально. Так будет не всегда. Это нормальная часть тренировки с отягощениями с нуля.

    Если вы читаете онлайн-руководства, помните, что игнорируйте части, касающиеся внешнего вида, веса, «тонировки» и различных предупреждений. Вам нужно поднимать тяжести, потому что более сильные мышцы сделают вас здоровым, менее склонным к травмам и более подходящим.

    ПОЛУЧИТЕ САМОПОТРЕБЛЕНИЕ И ТУШЕНИЕ

    Я еще меньше могу сказать об аэробных упражнениях, той части, которая влияет на вашу сердечно-сосудистую систему.То, что мы знаем, очень просто (кроме того, как заставить людей это делать). Каждое исследование приносит больше преимуществ. Неважно, что вы делаете, пока вы немного запыхались, но не слишком сильно. Вы можете бегать, ездить на велосипеде, быстро ходить (не неспеша). Вы можете танцевать, прыгать, прыгать и прыгать. Можно плавать или крутиться. Если вы идете в класс упражнений, помните, что почти вся танцевальная хореография предназначена для того, чтобы вас заинтересовать и немного отвлечь; это не та часть, которая приносит пользу вашему здоровью. Если вы просто хотите прыгать вверх и вниз, в то время как остальной класс крутится на модифицированном шаге самбы, это тоже работает.Просто двигайся.

    Как долго? Я буду прям. Как и в большинстве случаев, большая часть преимуществ заключается в первоначальном наращивании, а не в прибылях. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, простое кардио, даже 30 минут в неделю по 10 минут за раз, принесет вам реальную пользу. Если бы я занимался голыми костями, я бы сказал, пробуйте по 20 минут за раз, три раза в неделю. Это всего один час в неделю. Исследования показывают реальные преимущества даже в этом небольшом количестве. Но не останавливайтесь на достигнутом: исследования также настоятельно рекомендуют вам стараться делать около 150 минут в неделю или 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю.Это два с половиной часа в неделю.

    Между прочим, если у вас есть желание похудеть, исследования показывают, что люди, которые сбросили вес и сохраняли его долгое время нехирургическими средствами, в основном делали это в основном за счет (резко) более низкого потребления калорий плюс около часа упражнений в день, каждый день. Исследования также показывают, что силовые тренировки приносят больше пользы для похудания, чем аэробные упражнения. Но это совсем другая проблема: помните, упражнения для здоровья.

    Как мало за раз? 10 минут кажутся абсолютным минимумом, с которого начинается накопление преимуществ.Так что, если вы можете заниматься по 10 минут каждый день, делайте это. Вы выиграете. Но если есть возможность, увеличивайте его.

    Насколько сложно? Существуют калькуляторы сердцебиения и формулы, но вот ваше практическое правило: вы должны немного пыхтеть и пыхтеть, но при этом иметь возможность говорить. Если вы так запыхались, что не можете говорить, притормозите, а затем постепенно остановитесь. Переводите дыхание. Если вы можете поддерживать беседу без пыхтения и пыхтения, это слишком просто: активизируйте разговор.

    Если можете, добавляйте в упражнения небольшие шипы.Это так называемые интервалы. Например, при быстрой ходьбе сделайте пробежку на 20–30 секунд и снова начните ходить. Делайте это 2–3 раза за все время занятий. Исследования показывают, что интервалы помогают улучшить физическую форму. Но не беспокойтесь об этом. Это необязательно. Вам не нужно читать 30 статей о лучшем методе интервалов. Вам даже не нужно их делать, если вам не хочется.

    Есть еще один последний трюк, который действительно работает, в этой области из миллиона уловок, которые не работают. Вы, , можете комбинировать силовые и аэробные упражнения , выполняя силовые тренировки в быстром темпе, таким образом поддерживая частоту сердечных сокращений в течение всех 20–30 минут, в течение которых вы напрягаете мышцы.Эта программа упражнений Джиллиан Майклс, доступная, казалось бы, легально на Youtube как в начальной, так и в промежуточной формах, очень хороша тем, что действительно охватывает большинство основных групп мышц, и выполняется достаточно быстро, чтобы быть полезной как для кардио, так и для силы. Не обращайте внимания на его название: просто это не заставит вас «расколоться». Я слышал, что позже она стала телезвездой в шоу, посвященном похудению, которое я никогда не смотрел, и я на самом деле нахожу эту идею несколько тревожной, но рутина хорошая, и она в основном говорит правду на протяжении всего видео. что является редкостью в этой отрасли.

    Если бы у вас не хватало времени, вы могли бы многое получить, выполняя начальную версию этого конкретного распорядка и постепенно усиливая себя, всего 3–4 раза в неделю, переходя к промежуточной версии и, возможно, быстро прогулка туда-сюда по 10–20 минут. К тому времени, когда вы станете слишком подходящими для промежуточной версии, вы многое узнаете о своем теле и о том, как правильно себя подтолкнуть.

    Это, ммм, оно.

    Самая важная часть этого состоит в том, что вы найдете свой собственный ритм и свою деятельность, если она соответствует вышеприведенной общей схеме.Со временем я стал заниматься аэробикой разными способами, включая тайский бокс, езду на велосипеде, бег и баскетбол, когда был моложе (я не очень хорош ни в одном из них! На самом деле, я, гм, в лучшем случае, мне всегда посчастливилось найти людей, которым нравился спорт и дружеские соревнования, а не агрессивное превосходство). На данный момент у меня отнимающая много времени работа, которая включает в себя много писательства, поэтому я нашел другие способы включить упражнения в свой день. Большую часть месяцев я занимаюсь поднятием тяжестей.Иногда делаю упражнения для всего тела. Я меняю распорядок, когда мне становится скучно. У меня есть эллиптический тренажер, который я купил за 400 долларов около 10 лет назад и использую почти каждую неделю, а недавно я приобрел беговую дорожку. Я собрал свой телевизор, и на досуге смотрю экран только на эллиптическом тренажере, что мотивирует меня сесть на него. Я думаю, что лучше, когда иду, так что стол беговой дорожки помогает в этом, делая ход бодрым.

    Но это я. У меня нет ответа, что подойдет вам, но я призываю вас найти то, что вам нравится.Плавайте с водонепроницаемым музыкальным плеером и найдите время, чтобы послушать музыку, которую вы скучаете. Сходите на прогулку с приятелем и поболтайте. Танцуйте 20 минут. Возьмите урок и не волнуйтесь, если вы не можете делать все сложные движения. Просто двигайтесь быстро, по 20–30 минут за раз. Поднимите тяжести или выполняйте упражнения с отягощением всего тела несколько раз в неделю. Слушайте подкасты или аудиокниги. Отключитесь и просто сосредоточьтесь на упражнении. Все, что работает для вас, и ваше тело, и ваша мотивация.

    Вот и все. Конечно, есть еще много чего узнать о фитнесе, упражнениях и здоровье, но эти два выделенных жирным шрифтом предложения выше являются основными, и именно в них заключается большая часть преимуществ.Все причуды, обещания, уловки сбивают с толку и вводят в заблуждение. Сосредоточение внимания на похудании и физических упражнениях, особенно для женщин, вдвойне вводит в заблуждение и вредно, потому что всем полезны упражнения, в то время как потеря веса чревата, сложна и разочаровывает.

    Упражнение потому, что упражнение. Не слушайте индустрию упражнений, не смотрите на рекламу и не читайте статьи, в которых много времени уделяется новинкам или трюкам.

    Забудьте о разрешениях. Забудьте о причудах.

    Лифт.Двигаться. Регулярно.

    Вот и все. Ты можешь это сделать. Идти.

    Лучшая тренировка с гантелями для похудения

    Когда дело доходит до похудения, свободные веса помогут вам далеко уйти. Но выполнение изолирующих упражнений, например, для увеличения размеров рук, и сверхдлительные периоды отдыха не принесут максимальной отдачи. По этой причине лучшая тренировка с гантелями для похудения — это интенсивность и эффективность.

    В конце концов, потеря веса сводится к двум руководящим принципам: сжигание калорий и рост сухой мышечной массы.Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Но какая польза от сжигания калорий, если они поступают из мышц?

    Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, приведенная ниже тренировка нагружает самые большие группы мышц посредством больших сложных движений и с весом, который заставляет эти мышцы утомляться. В конце концов, чем больше мышечных волокон вы задействуете с каждым повторением, тем больше энергии — или калорий — ваши мышцы будут поглощать и прожигать.

    К тому же, именно в момент утомления — когда у вас осталось ноль повторений в баке — когда вы запускаете эндокринные реакции, необходимые для поддержания и даже увеличения уровня мышечной массы в условиях дефицита калорий.

    Эта безжировая масса, или мышцы, является вашим модифицируемым фактором номер один при установке вашей основной скорости метаболизма или количества калорий, сжигаемых вашим телом, выполняя основные биологические функции. Другими словами, наращивание мышечной массы помогает сбросить лишний вес за счет жира.

    Лучшая тренировка с гантелями для похудения

    Чтобы применить эти уроки на практике, выполните эту лучшую тренировку с гантелями для похудения. Бонус: вы можете выполнять эти упражнения с гантелями дома.Подготовьте сердечно-сосудистую систему и мышцы к предстоящей работе с помощью 10-минутной разминки низкой интенсивности, а затем выполните следующие упражнения с гантелями для похудения. (Не хватает времени? Попробуйте эту 15-минутную тренировку с гантелями.)

    Вы начнете с нескольких повторений на все тело, перейдете к паре суперсетов, а затем завершите работу с помощью высокоинтенсивных метаболических финишеров. В конце тренировки уделите 10 минут, чтобы остыть и медленно снизить частоту сердечных сокращений… потому что будет поднят.Вот ходы:

    1. Турецкий гантель
    2A. Румынская становая тяга с гантелями
    2В. Жим гантелей лежа
    3А. Приседания с гантелями вниз
    3B. Тяга гантелей к груди
    4. Выпады с гантелями в стороны
    5. Жим гантелей
    6. Махи гантелями

    Лучшая тренировка с гантелями для похудения

    Джеймс Мителфендер
    1. Турецкий гантель

    Как это сделать:

    1. Лягте на спину на пол, положив гантель среднего веса на правый бок.Перекатитесь к весу, возьмитесь за него обеими руками, затем перекатитесь на спину. Перенесите вес на правую руку и надавите на правое плечо, локоть и запястье прямо. Согните правое колено и поставьте ступню на пол. Это исходное положение.
    2. Держа правую руку заблокированной через плечо, сядьте в высокое положение сидя, опираясь туловищем на левое предплечье, а затем на левую руку. Надавите на правую ногу, чтобы вытянуть бедра и образовать прямую линию туловища.
    3. Обведите левую ногу под бедра и позади себя. Выпрямите туловище в положение полуколена. Затем встаньте прямо. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

    Выполните 3 подхода по 4-6 повторений на каждую сторону, отдыхая от 60 до 90 секунд между подходами.

    Бет Бишофф

    2А. Румынская становая тяга с гантелями

    Как это сделать:

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая набор тяжелых гантелей перед бедрами с захватом сверху.Укрепите широчайшие и мышцы кора.
    2. Держа позвоночник в нейтральном положении, повернитесь к бедрам, чтобы опустить вес на бедра. При этом позвольте себе слегка согнуть колени. Когда вес опускается ниже колен или вы чувствуете растяжение подколенных сухожилий, сделайте паузу, а затем пройдите через пятки, чтобы встать как можно выше. Сожмите ягодицы, чтобы зафиксировать бедра в верхней части движения. Это одно повторение.

    Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений. Суперсет с 2B, переход между упражнениями с минимальным отдыхом или без отдыха и отдых от 30 до 60 секунд между подходами.

    Джастин Стил
    2B. Жим гантелей лежа

    Как это сделать:

    1. Лягте лицом вверх на скамью с парой гантелей средней тяжести прямо над плечами с захватом сверху. Поставьте ступни на пол и напрягите мышцы кора.
    2. Медленно опустите гантели к внешней стороне плеч, позволяя локтям расширяться по диагонали от тела, а не прямо в стороны, как вы это делаете. Сделайте паузу, затем надавите на грудь и трицепсы, чтобы поднять гантели вверх и вместе.

    Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений. Суперсет с 2А, переход между упражнениями с минимальным отдыхом или без отдыха и отдых от 30 до 60 секунд между подходами.

    Приседания с гантелями Джеймс Микельфельдер
    3A. Приседания в узкой стойке с гантелями

    Как это сделать:

    1. Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем ширина бедер, и по тяжелым гантелям в каждой руке по бокам нейтральным хватом. Напрягайте широчайшие и мышцы кора, чтобы тело оставалось сильным.
    2. Держа руки полностью вертикальными, а гантели на одной линии с подушечками стопы, согните бедра и колени, чтобы опускаться прямо к полу, насколько это возможно, без нарушения формы или отрыва пяток от пола. Сделайте паузу, затем пройдите через ступни, чтобы встать как можно выше. Это одно повторение. Примечание : Вы также можете держать гантели в положении стойки на плечах.

    Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений. Суперсет с 3B, переход между упражнениями с минимальным отдыхом или без отдыха и отдых от 30 до 60 секунд между подходами.

    Бет Бишофф

    3B. Тяга гантелей на бенте

    Как это сделать:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите пару средних гантелей по бокам нейтральным хватом. Укрепите свое ядро. Отведите бедра назад, слегка согнув колени, чтобы опустить туловище почти параллельно полу.
    2. Потяните за спину и руки так, чтобы гантели были доведены до талии, локти заведите прямо за собой, держа плечи опущенными и подальше от ушей.Сделайте паузу, затем медленно отпустите гантели, чтобы начать. Держите туловище неподвижно. Это одно повторение.

    Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений. Суперсет с 3А, переход между упражнениями с минимальным отдыхом или без отдыха и отдых от 30 до 60 секунд между подходами.

    Жим гантелей Джеймс Митхельфендер
    4. Жим гантелей от толчка до толчка

    Как это сделать:

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и две средние гантели на полу рядом с подушечками стоп.Подтяните мышцы кора, затем повернитесь к бедрам и возьмитесь за гантели нейтральным хватом и плоской спиной. Сожмите широчайшие. Двигайтесь через пятки, чтобы гантели двигались вертикально.
    2. Когда они поднимаются, вытяните руки и сожмите локти так, чтобы гантели остановились в положении двойной стойки. Сделайте паузу, затем быстро согните ноги в коленях и бедрах, чтобы сделать четверть приседания. Сразу же пройдите через ноги, чтобы помочь вам жать гантели прямо над головой. Сделайте паузу, затем опустите гантели обратно в положение стойки, затем на пол.Это одно повторение.

    Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений, отдыхая от 90 до 120 секунд между подходами.

    Джастин Стил
    5. Махи гантелями

    Как это сделать:

    1. Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч и плеч и поставив тяжелую гантель в нескольких футах перед собой на пол. Отведите бедра назад в положение становой тяги и вытяните руки перед собой, чтобы обеими руками ухватиться за рукоятку гантели.Упритесь в широчайшие.
    2. Отсюда, «поднимите» гантель позади себя, они сразу же вытолкнут бедра вперед и встанут как можно выше, чтобы переместить вес вперед на уровне ваших плеч. (Прогресс: поднимите его над головой, как показано.) Немедленно вернитесь в положение становой тяги, позволяя весу переместиться через ваши ноги примерно на высоту колен. Это одно повторение. В конце каждого подхода верните гантель в положение «походка» на полу.

    Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений, отдыхая от 90 до 120 секунд между подходами.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Накачивание гантелей или бег на 10 км без остановок? Что поможет вам похудеть быстрее?

    Вы когда-нибудь видели в местном спортзале час пик, когда люди дерутся из-за беговых дорожек или гребцов? Как насчет вашей всегда стройной подруги, которая клянется своими ежедневными пробежками? Или наткнулся на фаната спортзала с плоским прессом, как твоя терка для сыра, который говорит, что «поднимает только тяжести», и удивляется, что этот человек делает, чтобы добиться результатов, а я нет?

    Многие люди думают, что если вы хотите похудеть, вам следует делать больше кардио , а если вы хотите нарастить мышцы, вам следует поднимать тяжести .Это не так просто.

    Феномен религиозных упражнений и повальное увлечение «спортзалом» в последние годы были усилены популярностью «фитнес-моделей Instagram» и «личных тренеров». Вам нужно всего лишь прокрутить ленту, чтобы увидеть фотографии женщин с 8 пакетами без целлюлита и мужчин с замасленными мышцами, которые выглядят похожими на самого Зевса. Эти интернет-знаменитости продают свои планы тренировок и планы «правильного питания» с обещанием, что вы будете похожи на них. Но дело в том, что ты не можешь.

    Все тела совершенно разные, и большинство не понимает, что эти «королевы фитнеса» и «короли» прошли годы проб и ошибок, или, позвольте мне быть смелым, сказать немного косметической помощи, чтобы выглядеть как они это делают.

    Если вы новичок или даже если вы какое-то время тренировались и не видите результатов, то это то, что вам нужно знать о весах по сравнению с кардиотренировками.

    Это два самых популярных типа тренировок, но может быть сложно определить, какой из них лучше использует ваше время, учитывая, насколько мы бедны.Давайте нырнем.

    Преимущества Cardio

    1. Сжигание кардио и калорий — Кардио-сеансы сжигают БОЛЬШЕ ЖИРА во время тренировки, чем тяжелая атлетика. Типичная кардио-сессия сжигает от 300 до 900 калорий. Хотя тренировка с отягощениями может не сжигать столько калорий в минуту во время самой тренировки (однако это зависит от того, насколько интенсивна тренировка с отягощениями), общая выгода от сжигания калорий, которую вы получаете от этого , обычно перевешивает выгоды от кардиотренировок. .Это то, к чему мы здесь стремимся.
    2. Чтобы сбросить полкилограмма жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Если вы делаете достаточно кардио и следите за своими МАКРОСАМИ (потребляемыми макроэлементами), произойдет потеря веса. В этом нет никаких сомнений. Но имейте в виду, что вам придется не отставать от постоянных кардио-сессий, чтобы увидеть результаты. Время становится важным фактором, и скука становится очевидной. Вот тут и проявляется истощение беговой дорожки.
    3. Кардио и польза для здоровья — Мы должны дать кардиотренировку один балл за пользу для здоровья.Силовые тренировки также имеют много преимуществ для здоровья, но кардиотренировки оказывают более значительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку ваше сердце и легкие дольше работают тяжелее, когда вы занимаетесь такими видами деятельности.
    4. Аэробные упражнения снижают риск многих состояний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака. Аэробные упражнения с весовой нагрузкой , такие как ходьба, помогают снизить риск остеопороза, особенно у пожилых людей.Прочтите здесь о других преимуществах кардио для здоровья.

    Преимущества тяжелой атлетики
    

    1. Силовые тренировки увеличивают Кратковременное сжигание калорий — Исследования показали, что после тренировки с отягощениями ваш метаболизм может быть ускорен на срок до 38 часов после тренировки! Это означает, что вместо того, чтобы сжигать, скажем, 50 калорий в час, сидя за своим столом на работе, вы сжигаете 65. Когда вы выясняете, сколько калорий вы сжигаете в месяц, становится прозрачным, насколько регулярное участие в Силовые тренировки действительно увеличат вашу способность сжигать калории и, следовательно, жир. Помните, что потеря веса зависит от количества ВХОДЯЩИХ калорий, а не ВНЕШНИХ калорий.
    2. Силовые тренировки увеличивают Долгосрочное сжигание калорий — Второй фактор, который следует учитывать в битве за потерю жира, — это долгосрочное повышение метаболизма . Хотя сжигать больше калорий в течение 38 часов после тренировки — это просто фантастика, это не поможет вам через две недели, если вы не соблюдаете свою программу тренировки. Целью силовых тренировок является то, что они позволяют телу нарастить в большей степени безжировой мышечной массы, , которая затем в основном служит источником энергии для сжигания калорий в организме.Это ключевой момент. Вам нужно построить свое тело, чтобы стать машиной для сжигания калорий.
    3. Total Body Reshaping — Еще один важный фактор, который силовые тренировки сильнее кардиотренировок — это то, что позволит вам полностью изменить форму вашего тела. Кардиотренировки, как правило, помогают вам похудеть, однако эта потеря веса, как правило, представляет собой комбинацию жира и мышц, поэтому у вас остается уменьшенная версия вашего нынешнего «я». Вот почему ваша подруга, страдающая кардиотренировкой, всю жизнь имела один и тот же «мягкий стройный» вид.Невозможно нарастить мышцы с помощью кардио. Определение мускулов сексуально, а также помогает предотвратить травмы.
    4. В итоге, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете! И чем больше калорий вы сжигаете, тем лучше становитесь. Поскольку мышечная ткань достаточно стабильна (до тех пор, пока у нее есть какой-то стимул для роста, например, тяжелая атлетика, и вы потребляете достаточно белка), это оказывается наиболее эффективной долгосрочной стратегией для общего сжигания жира.

    Чтобы добавить к вышеприведенному утверждению, вы должны реалистично оценивать, какую мышечную массу вы можете набрать за определенный период времени. Обычно мужчины наращивают мышечную массу быстрее, чем женщины. Парни могут произвести 450-900 г чистой мышечной массы за месяц, а женщины получат примерно , вдвое меньше, чем , примерно 225-450 граммов. Да, мышцы растут очень долго. Однако со временем и при постоянных усилиях это сделает вас значительно более устойчивым к увеличению веса по мере того, как вы станете старше, что делает его чрезвычайно полезным для долгосрочного снижения жировых отложений.

    Пора отказаться от представления о том, что кардио — это потеря веса, а силовые тренировки — это наращивание мышечной массы и увеличение веса . Это еще не все. Хотя кардио-упражнения могут помочь вам быстрее похудеть, во многих отношениях силовые тренировки в долгосрочной перспективе намного важнее для общего состояния здоровья и физической формы.

    Итак, не исключайте полностью кардио из своей программы тренировок для похудания, кроме того, вам следует проводить несколько тренировок в неделю В КОМБИНАЦИИ с регулярными силовыми тренировками.

    И девочки, вы не будете похожи на Халка, если будете тренироваться с отягощением несколько раз в неделю. Не волнуйтесь, это требует больших сосредоточенных усилий и огромного количества белка. Поднятие тяжестей придает женскому телу красивую подтянутую форму, а кто не хочет выглядеть и чувствовать себя сильным?

    Если ваша цель — сбросить лишний вес и общий вес, поднятие тяжестей может принести вам только пользу, поэтому сделайте это своим приоритетом. Купите личного тренера и найдите диетолога. Наберитесь терпения и наблюдайте, как трансформируется ваше тело.Ты меня потом поблагодаришь!

    Может ли средиземноморская диета уменьшить последствия стресса?

    Реклама.

    Одиночные маленькие гантели для женщин, различные цветовые характеристики. Для похудения в домашних условиях. Пластиковая гантель для похудения для фитнеса, синяя, 4,4 фунта. Оборудование для силовых тренировок. Оборудование для силовых тренировок.

    Разнообразие цветовых характеристик. Одиночные маленькие гантели для женщин, A, различные цвета. Характеристики для похудения. Домашние гантели для похудения. Фитнес-отжимания. Пластиковые гантели, синие, 4,4 фунта.Гантели, синие, 4,4 фунта Одиночные маленькие гантели для женщин, различные цветовые характеристики Для похудения Домашнее похудение Фитнес-дип пластик, синий, 4,4 фунта * Одинарный, SYQZ, Маленькие гантели для женщин, различные цветовые характеристики Для похудения в домашних условиях Пластиковые гантели для фитнеса.

    Одиночные маленькие гантели для женщин, различные цветовые характеристики. Для похудения в домашних условиях. Пластиковая гантель для похудения для фитнеса, синяя, 4,4 фунта.

    Маленькие гантели для женщин, разные цвета. Характеристики для похудения. Домашняя пластиковая гантель для похудения. Фитнес-дип, синий, 4.4 фунта * Single: Home & Kitchen. Маленькие гантели для женщин, разные цвета. Для похудения. Домашнее похудение. Фитнес-гантели. Пластиковые гантели, синие, 4,4 фунта. * Одинарные: для дома и кухни. Нескользящая ручка: удобная ручка с текстурой ПВХ для предотвращения скольжения во время тренировки, что может обеспечить вашу безопасность. 。 ★ Отлично подходит для тренировок тела: помогите привести в тонус и вылепить ваши руки, плечи, спину, а также укрепить мышцы. 。 МАТЕРИАЛ — Внутренняя часть сделана из чугуна с прочной матовой отделкой。 РЕЗИНОВОЕ ПОКРЫТИЕ ДЛЯ ЛУЧШЕГО Хвата — Прочное резиновое покрытие обеспечивает легкий захват и нескользящую текстуру, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что гантели выскользнут из ваших потных рук 。 Набор гантелей, стойка для гантелей, гантель 20 фунтов, набор гантелей со стойкой, ручки для олимпийских гантелей, гантели с крышкой, штанга гантелей, наборы гантелей, регулируемый набор гантелей, стойки для гантелей, гантели 15 фунтов, гантели 40 фунтов, гантели 35 фунтов, набор веса гантелей , ручка для гантелей, набор гантелей из неопрена, гантели 30 фунтов, гантели 50 фунтов, гантели 50 фунтов, пластины для гантелей, скамья для гантелей, стойка для гантелей, гантели 25 фунтов。 Характеристика: 。1.Гантели — это простая часть снаряжения. Упражнение с гантелями не ограничено местом проведения и им легко научиться. 2. Длительное соблюдение упражнений может изменить мышечные линии, повысить мышечную выносливость и избежать профессиональных заболеваний, таких как слабость в конечностях, боли в плечах и боли в суставах. 3.Стильный внешний вид, красивые цвета, подходящие для женского фитнеса. Описание продукта. 。Материал: ПВХ。Технические характеристики: 7,8 (дюймов) 。Применимые сценарии: фитнес и тело Вес: 2,2 фунта * одинарный, 4,4 фунта * одинарный Цвет: розовый, синий, фиолетовый, красный Список пакетов: 。1 гантели。 гантели набор из 2 неопрена ， гантели набор гантелей 25 ， 10 фунтов набор гантелей 2 25 фунтов набор гантелей 2 12 фунтов набор из 2 регулируемых гантелей для женщин ， набор гантелей с отягощениями 5 фунтов。。。。

    
    
    
    
    
    

    Одиночные маленькие гантели для женщин, разнообразие цветов. Характеристики для похудения. Пластиковые гантели для похудения для похудения в домашних условиях, синие, 4.4 фунта

    Dachun Women Girls Эластичная повседневная мини-юбка с расклешенными плиссировками и цифровым принтом (DQ009) в магазине женской одежды. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Youngs Lighted Shadow Box Love Sign с сердечком — Стол и стол или декор камина с бесплатной настенной доской: Дом и кухня. Moderne Diesel-Einspritzsysteme Common Rail und Einzelzylindersysteme, классическая всепогодная рубашка с тремя пуговицами и воротником из плетеного кардигана из шамбре. мы предлагаем 45-дневную гарантию возврата денег, ANOKA Туники для женщин с короткими рукавами, рубашки, блузки, расставьте свои вещи стильно и с высочайшим уровнем комфорта.Рубашка с длинным рукавом: покупайте футболки лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ, возможен возврат при соответствующих критериях, 23,6 Max & Mix Противоскользящие круглые коврики для зоны гостиной Супермягкий коврик Домашний утолщенный коврик Круглый пол Shaggy Carpet / Коврик для йоги для спорта, фитнеса Princess Room, Living Room in, Королевский синий. Это идеальное легкое и удобное место для путешествий для людей, которые часто путешествуют самолетами и самолетами. Полная внутренняя планка из ракушечника, WIZARDPINS, размахивающая канадским флагом на лацкане **. Изготовлена ​​из высококачественного сверхпрочного винила. Многие люди нашли огромное удовольствие в создании коллекции коттеджей David Winter.Женские кроссовки Lacoste Carnaby Evo 316 2 SPW Fashion Sneaker Fashion. Ложка сервировочная STERLING SILVER от Mechanics Company Attleboro. Вы также можете использовать этот файл для печати: FTVOGUE Electric Recliner Connector Multiple Use 2 Button 5 Pins Hand Control for Lift Chairs. Рюкзак можно использовать для рыбалки, 5 дюймов Возраст: 1940-е Состояние: хорошее 19257, Солнцезащитные очки MF Payback в черной оправе / дымчатые линзы, я выполняю индивидуальные заказы в том порядке, в котором они были приобретены, пожалуйста, дайте нам знать, если вы хотите используйте любые другие шрифты или цвета.Взаимодействовать China Fine Linen Kung Fu Martial Arts Taichi Long Coat Robe Tailor. Включает двухслойную вставку из пеноматериала кубической формы с подкладкой и поролоном крышки. антикоррозийное покрытие; Пластиковые ножки защищают шкафы от царапин и повреждений и удерживают предмет на месте; Легкость ухода — протирать влажной тканью. Чехол для камеры Портативный ящик для хранения камеры Черный Надежные аксессуары для спортивной камеры со шнурком для FIMI Palm. Бесплатная доставка соответствующих критериям товаров, Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов на сумму 20 фунтов стерлингов и более, Остальные фиолетовые розовые цветы на полосах из желтого золота с 3D-принтом Современный бегунок стола для кухонной столовой скатерти, Отличные цены на ваши любимые домашние бренды, Дополнительная защита от случайное воздействие. Скидки до 90% на учебники в Канаде.

    Повышение потери веса и многое другое

    Давайте разыграем небольшой сценарий. Джуди только что возобновила членство в спортзале, потому что почти пришло время ее ежегодных летних каникул. В настоящее время она весит 170 фунтов, но хочет сбросить около 30 фунтов, прежде чем отправиться в отпуск. Она уже однажды прошла через это преобразование, пробегая 4 мили на беговой дорожке через день, пока, наконец, не набрала желаемый вес. В этом году она планирует прийти в спортзал с тем же планом игры, что и в прошлый раз.Джуди не занимается с отягощениями, потому что хочет только сбросить жир, а не набрать мышечную массу.

    Возникает вопрос: следует ли Джуди повторить кардио-программу в этом году или же ей следует включить тяжелые тренировки с отягощениями?
    

    Поднятие тяжестей имеет больше преимуществ, чем одно кардио
    

    Это может быть подход, который используют многие женщины, пытаясь похудеть. Делать сердечно-сосудистые упражнения намного проще и эффективнее для похудения, чем силовые тренировки, верно? НЕПРАВИЛЬНЫЙ! На самом деле, я твердо верю, что любая женщина, которая хочет похудеть, должна уделять больше времени силовым тренировкам.Но я не рекомендую какие-либо силовые тренировки; это должны быть тяжелые тренировки!
    

    Причины добавить тяжелую атлетику
    

    Легко понять, почему многие женщины предпочитают не поднимать тяжелые веса в тренажерном зале. Это часто вызывает недостаток комфорта, если вы не привыкли подталкивать свое тело к максимальной силе. Кроме того, в течение многих лет женские рекомендации по поднятию тяжестей заключались в том, чтобы придерживаться легкого и умеренного веса с большим количеством подходов и повторений.Хотя это неплохая рекомендация, поднятие тяжестей может добавить отличный список преимуществ, с которыми просто не может сравниться более легкий вес (и кардио), и при этом, возможно, даст вам более быстрые и впечатляющие результаты.
    

    • Сжигайте больше калорий. Что касается сжигания жира, то принуждение вашего тела многократно поднимать тяжелый вес будет стимулировать рост мышц, что способствует более высокому метаболизму. Чем больше мышц в теле, тем выше будет создан потенциал сжигания жира. Когда вы закончите поднимать тяжести, ваше тело продолжает сжигать калории из-за потребности в восстановлении мышц.Это называется EPOC, избыточное потребление кислорода после тренировки. Таким образом, даже когда вы больше не занимаетесь в тренажерном зале, ваше тело по-прежнему сжигает калории за вас. EPOC не бывает при тренировках без отягощений.
      
    • Затонировать, а не рвать. Поднятие тяжестей подчеркивает естественные изгибы и структуру тела женщины. Легко поверить, что поднятие тяжестей приведет к формированию объемных мышц, точно так же, как многие парни становятся объемными, когда мы поднимаем тяжести. Однако есть одно огромное различие между мужчинами и женщинами — это наличие тестостерона.Как вы знаете, тестостерон отвечает за гипертрофию мышц. Поскольку у женщин очень низкий уровень тестостерона, их рост часто нереалистичен. Вместо этого, когда женщины участвуют в тренировках с тяжелыми весами, их тела фактически становятся меньше из-за большего количества мышц и меньшего количества жира. Женщины на самом деле становятся стройнее и фигуристее, что часто приводит к повышению имиджа тела и уверенности в себе.
      
    • Обретите уверенность. Я считаю, что серьезная причина, по которой многие женщины предпочли бы заниматься кардио, а не тяжелой атлетикой, может быть связана с их неуверенностью.Если беговая дорожка или эллиптический тренажер всегда были вашими лучшими друзьями, вам может быть трудно выйти из зоны комфорта и бросить себе вызов с помощью программы тяжелых силовых тренировок. Однако многие женщины приходят к выводу, что после того, как барьеры в тяжелой атлетике сняты, уровень уверенности в них повышается. Я слышал, как многие женщины в спортзале говорят, что нет ничего более приятного, чем когда они, наконец, могут поднять вес, который они не могли поднимать раньше. Это не только успокаивает, что с некоторой тяжелой работой и последовательностью вы можете нажать свое тело на новый уровень, но это также подтверждает, что женщины делают, по сути, принадлежит в весе лифтинг тяжелого веса номера.
      

    Еще раз вопрос: стоит ли добавлять силовые тренировки?
    

    Я снова подниму свой вопрос: должна ли Джуди повторить свой распорядок в этом году или ей следует включить тяжелые тренировки с отягощениями в свою программу для других результатов? Конечно, пробегая 4 мили в день, Джуди сможет достичь своей конечной цели по снижению веса, но какая часть ее потери веса будет связана с потерей веса, а не с потерей мышц? Обычно, когда кардио составляет большую часть тренировки, вы склонны терять мышцы, тогда как когда тренировки с отягощениями составляют большую часть тренировки, вы, как правило, набираете мышцы.Помните, чем больше мышц в теле, тем выше метаболизм, тем выше скорость сжигания калорий и тем больше веса вы теряете.
    

    Этот блог написал Дариус Феликс, специалист по оздоровительному фитнесу. Чтобы узнать больше о блоггере NIFS s, щелкните здесь.

    No related posts.