Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

L карнитин дозировка для похудения: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

Как принимать L-карнитин для эффективного похудения?

Л-карнитин — что это такое

Всем известный Л-карнитин для похудения представляет собой витамин В11, который естественным путем вырабатывается нашим организмом. Однако выработка его осуществляется только при условии употребления пищи, в большом количестве содержащей животный белок.

Одна из наиболее известных биодобавок, используемых для похудения — L-карнитин.

L-карнитин для похудения выпускается в виде белого порошка и не имеет запаха. И пусть данный элемент не является критически необходимым для правильной жизнедеятельности человеческого организма, но чтобы сбросить лишние килограммы вам придется узнать, Л-карнитин как принимать для похудения.

Одним из наиболее полезных свойств данного элемента является возможность транспортировать вещества (а именно жирные кислоты) в кровеносную систему. Таким образом, Л-карнитин активно способствует сжиганию жиров в организме человека. При этом переработка углеводов и белков снижается, что дает вам повышенную активность, уменьшает утомляемость и позволяет заниматься физическими упражнениями более активно.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Особенности правильной дозировки

Как и в случае с любой пищевой добавкой, для достижения действительно высокой эффективности вам следует знать, как пить Л-карнитин. Любые препараты для похудения должны приниматься в соответствии с четкой схемой. Наиболее распространенный способ применения и дозы предполагают употребление минимум 1200 мг данного вещества в день.

Эффективно сбрасывать лишние килограммы вы сможете только при правильном приёме L-карнитина.

Совет! Для того, чтобы быстро похудеть, вам следует увеличить дозу карнитина на 3-5 грамм. В дни соревнований профессиональные спортсмены потребляют по 6-8 грамм добавки.

Частично данный витамин можно получить из пищи. Наибольшим его содержанием отличаются следующие продукты:

  • говядина — в 100 ее граммах содержится порядка 95 миллиграмм вещества;
  • в 100 граммах свинины содержится около 28 миллиграмм Л-карнитина;
  • курица содержит его всего 3,5 миллиграмма на 100 грамм веса;
  • еще меньше Л-карнитина в твороге и молоке — от 1 до 3 миллиграмм.

Далеко не каждый человек сможет употреблять ежедневно более килограмма говядины. Даже если речь идет об усиленном белковом питании. Потому эффективно сбрасывать лишние килограммы вам поможет Л-карнитин (дозировка для похудения была указана выше).

Ранее мы уже писали о жиросжигателе Lipo 6 Unlimited и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выпуск данной добавки осуществляется в двух формах:

  • В виде жидкости, что способствует более быстрому усвоению, однако в таких продуктах может содержаться сахар или консерванты.

Различные варианты Л-карнитина от разных производителей

  • Таблетированная форма является более чистой, не содержащей примесей. Однако процесс всасывания в данном случае будет более долгим.

Поскольку определенные преимущества и недостатки свойственны каждой из форм вещества, то определить, в каком виде лучше принимать карнитин, вам следует самостоятельно.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
  • Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?

Особенности правильного употребления

Как принимать L-карнитин для похудения— жидкий и в таблетках? Вне зависимости от формы приема L-карнитин, инструкция по применению рекомендует употреблять его за полчаса—час до еды.

Совет! Прием вещества обязательно должен приходиться на данный временной промежуток, поскольку эффективность карнитина частично связана с употреблением пищи.

Дозировки распределяем следующим образом:

  • В дни тренировок организм должен получать ударную дозу вещества (до 1500 мг) непосредственно перед занятиями (за час до посещения зала).

Совет! Поскольку максимальное действие вещества начинается спустя час после его употребления, то вам следует строго придерживаться вышеописанного правила. Эффект от употребления L-Карнитина длится в среднем два часа.

  • В дни без тренировок следует принимать за раз по 200-250 грамм вещества по 5 раз в день. В дни отдыха суточная доза должна составлять 1200 мг.

Видео: Как принимать Л-карнитин для похудения

Теперь вы знаете, когда лучше принимать Л-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Совет! Обязательно соблюдайте регулярность приёма, поскольку при длительном употреблении препарат имеет свойство накапливаться в организме. При разовом приеме непосредственно перед занятиями в зале вы не сможете добиться желаемых результатов.

Теперь разберемся с тем, как долго следует принимать данную добавку. Специалисты рекомендуются принимать данный препарат в течение месяца, после чего вам необходимо сделать перерыв на полтора—два месяца.

Условия работы Л-карнитина

Высокой эффективность данного препарата может быть достигнута только при условии соблюдения строгой диеты и проведении систематических тренировок в тренажерном зале.

По одному из мнений, достаточно лишь включить карнитин в свой рацион, и ваши лишние килограммы растают сами собой. К сожалению, такое утверждение является верным не на 100%. Здесь необходимо знать, Л-карнитин как принимать.

При несбалансированном питании и отсутствии соответствующих нагрузок продукт будет полезен для общего укрепления вашего организма без участия в сжигании жира. Потому стоит ли принимать его в таком случае — решать вам, ведь для того, чтобы обрести идеальную фигуру, необходимо соблюдать комплексный подход.

Тренировка должна длиться минимум 25–30 минут. Только в таком случае вы сможете добиться максимально эффективного процесса сжигания жира.

Совет! Есть сразу после таких тренировок запрещено! Должен пройти хотя бы час.

Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Если вы будете знать, L-карнитин как принимать, и следовать данным правилам, то сможете добиться следующего:

  1. Увеличение скорости сжигания жира на 10–15%.
  2. Более эффективная мышечная отдача (у начинающих спортсменов увеличивается примерно на 30%).
  3. Улучшится кровоснабжение ног на 8%.
  4. Снизится чувство голода после физических нагрузок.
  5. Мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Правильное употребление Л-карнитина позволяет достичь целого ряда положительных эффектов.

Важно! Также регулярный приём Л-карнитина, как говорят исследователи, повышает выработку эндорфина (гормона счастья) в организме.

Побочные эффекты и противопоказания

Если принимать данную добавку правильно, то она полностью безвредна. Но все же за профессиональной врачебной консультацией следует обратиться людям с заболеваниями почек и диабетом.

При приеме данного вещества очень сложно получить передозировку, но вам все равно нужно знать, эль карнитин, жиросжигатель, как принимать. Наиболее серьезным побочным эффектом, возникающим при передозировке, является расстройство желудка.

Также карнитин способствует повышению аппетита при большом расходе энергии. Но эта проблема решается правильным питанием, содержащим достаточное количество пищевых волокон и продуманным подходом к тренировкам.

При правильном употреблении карнитин является абсолютно безвредным для организма.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, когда, как и сколько нужно принимать L-карнитина для того, чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы. Если вас интересует, какой лучше для похудения, то выбирайте продукт от наиболее известных производителей — хороший бренд уже является гарантией качества.

👆 Как принимать l-карнитин (л карнитин) для похудения

Многие интересуются вопросами о том, возможно ли принимать l-карнитин для похудения? Эффективен ли л-карнитин для похудения? У практиков нет однозначного мнения на этот счет. Одни считают l-карнитин для похудения идеальным, другие видят в нем бесполезную трату денег. В статье мы подробно разберем вопросы о пользе Л карнитина для похудения.

Л карнитин для похудения: общая информация

Органическая, азотосодержащая кислота, синтезируемая у млекопитающих в печени и почках — это и есть Л–карнитин. Он используется в мышцах, играя первоочередную роль в важнейших анаболических процессах организма. Человек способен синтезировать лишь 10% от необходимого количества, остальное необходимо добывать из пищи. Однако человеку необходимо съедать 12 кг мяса для получения суточной нормы l-карнитина. Поэтому здесь не обойтись без спортивного питания.

Л- карнитин интересен спортсменам и худеющим людям тем, что он может перетаскивать остатки жирных кислот из клеточной цитоплазмы в митохондрии. Митохондрии — клеточные органеллы выполняющие функцию окисления органических соединений и использующие выработанную во время реакции энергию для синтеза АТФ.

Л- карнитин является природным анаболиком, стимулируя биосинтез белка. Вещество играет важнейшую роль в усвоении жира. Благодаря l- карнитину жир превращается в чистую энергию. Чего нельзя сказать об остальных лекарствах для похудения. Эти средства способны наполнить вашу кровь продуктами распада жировых молекул: жирными кислотами и глицерином. При этом скорость синтеза жира останется неизменной – обмен веществ не ускорится. Жирные кислоты плохо окисляются, растет их концентрация в крови. В результате накопления жирных кислот в крови возможны симптомы: нервное состояние, сердцебиение, повышение температуры. Жирные кислоты способны образовывать свободные радикалы, ускоряющие старение организма и вызывающие ряд неизлечимых болезней.

Л- карнитин уникален своим противоположным действием, он не ускоряет распад жировой ткани, а повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот. Результат: l-карнитин жидкий или в капсулах – превосходное средство для похудения .

Он натурален, не может нанести вреда при правильном применении. Вещество практически природное действует постепенно и стабильно. Заниматься спортом, питаться сбалансированно и употреблять л–карнитин для похудения — идеальное сочетание.

Как правильно пить карнитин для похудения

Разберем вопрос о том, как принимать L-карнитин. Инструкция для похудения очень проста, но есть несколько важных моментов. Первое с чем вы столкнётесь, начав принимать л- карнитин для похудения – усиление аппетита. Здесь важно проявить силу воли.

Ни в коем случае не уподобляйтесь людям, употребляющим л-карнитин после завтрака обеда и ужина – это бессмысленно. Ведь Л карнитин действует только с физической нагрузкой, способной значительно увеличить Ваш пульс. Нагрузка должна продолжаться не менее 30 минут.

Читайте также

Не пытайтесь сидеть на низкокалорийной пище во время приема Л-карнитина, это приведет к ненужному увеличению рациона. Практикуйте пятиразовое питание, не отказывайтесь от белковой пищи. Запомните, если не занимаетесь спортом и работа не сопряжена со значительным увеличением пульса то применение л–карнитина для похудения неэффективно. Вы можете употреблять его в качестве полезной биодобавки (не более 4 грамм чистого вещества в день).

Следующий вопрос, который мы разберем: какой л-карнитин лучше купить для похудения: жидкий или в капсулах? Л карнитин в капсулах стоит чуть дешевле, но по своему действию ничуть не хуже жидкого. Так что можете смело экономить, не переживая за результат. Профессионалы покупают l-карнитин для похудения жидкий – его легче дозировать.

Как принимать l-карнитин женщинам

За два часа до тренажерки покушайте белковую пищу. За 10 минут до занятий примите 300 грамм л-карнитинсодержащего препарата. Остальное примите по истечении 15 минут нагрузки, т.е. в первой половине тренировки. По окончании занятий воздержитесь от употребления пищи в течении часа, затем съешьте белковый ужин или выпейте протеиновый коктейль.

L карнитин для похудения: отзывы врачей

Врачи не согласны с утверждением, что л-карнитин поможет похудеть как с тренировками, так и без них. Для достижения положительного результата важно сочетать прием данного вещества с физическими нагрузками. В таком случае спортсменам диетологи обещают следующие результаты: увеличение рабочего веса, хорошую работу сердца, увеличение выносливости.

При всей полезности и эффективности л–карнитина для похудения важно знать о противопоказаниях. Его нельзя употреблять диабетикам, людям с заболеваниями сердечно- сосудистой системы, больным гипогликемией и кормящим матерям.

Большая часть добавок с л–карнитином содержит кофеин. Людям, чувствительным к алкалоиду,следует воздержаться от употребления л карнитина для похудения.

Mrm, Ацетил L-карнитин, 500 мг, 60 капсул — с ним можно похудеть! Но есть одно «но», как же без этого. | Отзывы покупателей

«Чего бы такого съесть, чтобы похудеть»,- думала я после рождения второго ребенка. Хотя после рождения первого я уже знала о жиросжигающей силе карнитина, но тогда к его помощи не прибегала. Жир неведомым образом самоликвидировался  . О нем я вспомнила 4 года назад, да и сейчас я периодически его покупаю:
MRM, Ацетил L-карнитин, 500 мг, 60 капсул
(MRM, Acetyl L-Carnitine, 500 mg, 60 Vegan Capsules)
Из теории:
Что такое L-карнитин? Это витаминоподобное вещество, схожее по характеристикам с витаминами группы В. Наш организм самостоятельно синтезирует это вещество, оно есть в мышцах и в печени. Чем худеющим так приятен и притягателен L-карнитин — тем, что он стимулирует метаболизм и ускоряет жировой обмен. С его помощью можно похудеть, но! При условии активных и регулярных тренировок, ибо L-карнитин работает только в тот момент, когда необходима дополнительная энергия — а значит, в момент максимальной нагрузки на тело во время тренировки. Он возьмет жир из жировых депо и переработает его в энергию, неплохой обмен, не правда ли?  В одной капсуле содержится 500 мг Acetyl L-Carnitine, принимать надо от 1 до 3 капсул в день, особенно хорошо, если прием будет происходить за полчаса до начала тренировки.

Я бы даже сказала, не особенно хорошо, а прямо-таки мега-желательно, карнитин принимать именно совмещая с тренировками! А не просто из серии «встали с утра, хряпнули капсулу, запили газировкой и легли на диван хрустеть чипсами и смотреть видос.» Он будет работать при условии работы над собой! К сожалению, таких пилюль, чтобы проснулся_выпил_и пошел на конкурс фитнес-бикини, не существует. Да! Не лишним будет напомнить про…. правильно) Питание… Я не призываю никого есть курогруди до потери сознания или на всю оставшуюся жизнь забыть запах конфет, нет. Я лишь призываю впихивать в себя хотя бы то количество калорий, которые вы способны потратить, лучше, если это будет дефицит калорий, и уж совсем сказка, если это будет дефицит калорий+спорт+карнитин.

Как худела я:
После первого ребенка вопрос похудения не висел надо мной, как гильотина, зловещее лезвие нависло надо мной после рождения второго ребенка. Я весила, ОМГ, 78 кг! При моих обычных 56-58 кг. Для меня этот вопрос был вопросом жизни и смерти, я не могла смотреть в зеркало на этот жиртрест, меня выворачивало, фукало и коробило. Мне надо было «на завтра проснуться худой, как раньше»…. ага, щазззз) Я прекрасно понимала, что похудение полностью в моих руках, в которые я себя, собсно, и взяла. Скажу сразу, в спортзал я не ходила, с коляской это нереально. В то время, пока другие мамы сидели с колясками в парке и читали книжки, я с остервенением наворачивала круги по району (естественно предварительно выпив капсулу л-карнитина, обмотавшись пленкой и запихнувшись в «штаны для похудения»). Кстати, штаны для похудения — вещь, это, как грится, мое имхо) Кто в них не верит, не верьте, я не заставляю)

Питалась я по всем законам жанра ПП, курогрудями и всякими сложными углеводами с зеленью. На мое счастье, я не люблю конфеты, не ем их вообще, не пью кока-колу, не ем в Макдональдсах и не занимаюсь прочим пищевым развратом) Моя слабость — соленое, жареное, перченое, чесночное, луковое и всякое такое… вот от этого пришлось отказаться( И результат не заставил себя ждать — я благополучно поделилась со Вселенной своими килограммами месяца за три и, где-то еще спустя месяца два, я вернулась в вес, который был еще меньше, чем даже до родов.

На сегодняшний день мой вес составляет 58-59 кг, так я весила в 11 классе) Сейчас я занимаюсь и пью карнитин перед тренировкой за полчаса. В дни, когда нет занятий, я его вообще не пью, либо пью 1 капсулу, если знаю, что будет какая-то физнагрузка (буду колесить по набережной туда-сюда, она у нас очень длинная, или буду бегать)). Эффект меня устроил полностью.

Коктейль л карнитин для похудения


инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме

55599 Просмотров 0

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни
:
  1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
  2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина).  Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса.  Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте
кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
Щука 5
Скумбрия 4
Индейка 4

Поскольку самое высокое содержание вещества в баранине, употреблять его часто не стоит, из-за большого содержания жиров, которые не следует употреблять при похудении. Помните про баланс нутриентов, питайтесь продуктами богатыми белком, а суточную дозу Л-карнитина лучше получать с чистыми формами добавок спортивного питания.

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Потеря веса Факт или вымысел?

Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, считаются ускорителями метаболизма, которые могут помочь вам сбросить вес и повысить спортивные результаты. Однако для подтверждения этих утверждений может быть недостаточно научных данных. Прочтите, чтобы узнать почему.

Слово «карнитин» происходит от латинского слова «carnis», обозначающего плоть, которое также является корнем слова «плотоядное животное».

Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также сохраняется в сперме.

Это соединение играет важную роль в организме, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление диетических добавок Национального института здоровья заявляет, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением определенных медицинских или генетических заболеваний.

По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

  • улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа
  • повысить фертильность у мужчин
  • снизить риск смертности у людей с ишемическим инфарктом миокарда или сердечным приступом
  • привести к легкой форме когнитивные улучшения у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут однозначно подтвердить утверждения о способности L-карнитина сжигать жир или его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.

L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер на 4 унции содержит от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также содержатся в рыбе, птице и молочных продуктах.

Добавки L-карнитина в дозе 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.

Людям с заболеванием почек или судорожными припадками следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, например Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей с судорожным расстройством. Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезным для людей, находящихся на диализе определенного типа.

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний.Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевания артерий.

L-карнитин сам по себе не проблема. Вот что происходит, когда он встречает бактерии в кишечнике.

Когда вы съедаете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

У тех, кто не ест мясо, по-видимому, разные кишечные бактерии, и они не испытывают такого же всплеска ТМАО, если они едят мясо или принимают таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают выработку ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят больше узнать о взаимосвязи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Свидетельства о L-карнитине, ТМАО и сердечных заболеваниях побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от своей прежней поддержки добавок L-карнитина.Когда-то будучи сторонником, Оз отказался от своего утверждения, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он сделал предупреждение не принимать L-карнитин.

Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?

Недоношенные дети, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина, могут нуждаться в них. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, страдают снижением когнитивных функций, проходят лечение от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных лучше всего не использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.

Иногда стейк вам не подойдет, но лучше всего ограничить потребление красного мяса несколькими случайными укусами.

.

L-карнитин для похудания

Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин — это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.

L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.

Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Прочтите, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом. Давай начнем!

Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?

Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота, которая производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц. L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).

Вот список природных источников L-карнитина.

Природные источники L-карнитина

Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке. Также потребление белка не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)

План диеты, богатой L-карнитином для похудания

Питание Что есть
Раннее утро ( 7: 00-7: 30) 1 стакан воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45) 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Тако с курицей на гриле
  • Тунец грустный
  • Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 стакан зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30) 9002 6 Варианты:
  • Стейк из говядины на гриле с овощами
  • Копченая рыба
  • Тушеная курица
Почему это работает

Чашка воды, пропитанной пажитником, по утрам ускорит ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца — отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от голодных приступов. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец — отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.

Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.

План веганской диеты, богатой L-карнитином, для похудения

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30) Лимонный сок и теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Чили из фасоли
  • Салат из шпината, помидоров и спаржи
  • Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 часов) Варианты:
  • Зеленый чай
  • Кокосовая вода
  • Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30) Опции:
  • Ленти л супа
  • Нут, фаршированный болгарским перцем
  • Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает

Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи — отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, поможет вашему организму сжечь калории. На ужин выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.

Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.

План тренировки для похудания

  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Точечный бег трусцой 5-7 минут
  • Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Берпи — 1 подход из 10 повторений
  • Гнезда для прыжков — 1 подход из 20 повторений
  • Отжимания на трицепс — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 1 подход из 20 повторений
  • Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
  • Растяжка

Можно также включают танцы, c езда, прогулки, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.

Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.

Добавки L-карнитина для похудания

Добавки L-карнитина могут использоваться теми, кто имеет дефицит L-карнитина или хочет похудеть и построить тело быстрее, чем при простом употреблении диеты, богатой L-карнитином, и работе вне. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.

Дозировка L-карнитина для похудания

Дозировка L-карнитина для похудания — это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.

Безопасны ли добавки L-карнитина?

Научные данные говорят, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.

Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.

L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди теряют вес медленно из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.

  • Помогает вам похудеть быстрее

L-карнитин помогает отправить весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.

  • Сжигает жировые отложения на клеточном уровне

L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.

  • Строит мышцы и укрепляет кости

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, полученная при окислении жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.

Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для физических упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.

  • Может лечить диабет II типа

L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.

L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.

L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, несомненно, может получить пользу от добавок L-карнитина.

  • Преимущества для кормящих матерей

Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут получить пользу от добавок L-карнитина.

L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.

Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.

Побочные эффекты L-карнитина

Передозировка L-карнитина может вызвать тошноту, головную боль, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, лихорадку, нарушение зрения, потерю аппетита и слабость. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, известный как карнитиновый засор.

По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелем и регулярно тренироваться. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.

Берегитесь!

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Карнитин — Обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Его обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может помочь увеличить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Более новые исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически, использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — наивысшего значения артериального давления и важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний (23) ,

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин (42).

Эффективность упражнений

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
  • Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить усталость (48).
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
  • Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).
Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

  • Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако ни одно исследование не подтвердило пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.

Резюме Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

  • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме Хотя рекомендуемая доза варьируется, примерно 500–2000 мг (0.5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

.

Инфо Поле » L-карнитин для похудения: вымысел или правда?

04 сентября 2019

L-карнитин — это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот лизина и метионина.

Организм человека может вырабатывать L-карнитин самостоятельно, но в основном мы получаем это вещество с пищей. L-карнитин содержится в большом количестве в красном мясе. Мясо птицы содержит меньше карнитина, а вегетарианские продукты содержат мало или совсем не содержат L-карнитин. При смешанной диете человек ежедневно употребляет от 100 до 300 мг L-карнитина, в отличие от оволакто-вегетарианцев, которые потребляют только 15-25% этого количества, тогда как веганы получают всего лишь 3-10% L-карнитина.

Общее количество L-карнитина в организме составляет около 20-25г, причем эта доля высока в тканях с высоким метаболизмом жирных кислот. В сердце и скелетных мышцах хранится 98% резервов. Около 20 мг ежедневно выводится с мочой через почки. Нормальные уровни L-карнитина в плазме составляют от 40 до 60 мкмоль/л, из которых около 70-85% доступны в виде свободного L-карнитина, остальное — это ацилкарнитин.

Эффекты L-карнитина

L-карнитин имеет различные механизмы действия, которые важны для нашего организма.

Влияет ли L-карнитин на сжигание жира?

В исследованиях было выявлено снижение процента жира в организме при использовании L-карнитина. Он осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется с целью интенсифицировать разрушение жиров.

Сердце

Сердце является одним из основных органов, нуждающихся в L-карнитине. Многие сердечные заболевания связаны со снижением концентрации L-карнитина в сердце и снижением концентрации АТФ. Недостаток обоих веществ увеличивается с увеличением тяжести сердечной недостаточности.

L-карнитин полностью безопасен и может применяться практически при любых заболеваниях сердца и любой степени их тяжести.

Центральная нервная система

L-карнитин улучшает когнитивные способности, противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера, повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению), ускоряет обновление клеток головного мозга. В отличие от большинства антиоксидантов, L-карнитин способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, стимулировать и защищать образование рецепторов фактора роста нервов.

Фертильность

L-карнитин повышает количество эякулята и, как было показано, активирует сперматозоиды, улучшает их подвижность и выносливость, увеличивает их количество и, таким образом, улучшает фертильность мужчин. L-карнитин может увеличить вероятность успешного деторождения. Фертильность женщин также повышается, поскольку процесс имплантации оплодотворенных ооцитов в матку зависит от АТФ и уровня энергии.

Иммунная система

Иммунные клетки содержат большое количество L-карнитина, и потребность в L-карнитине для этих клеток резко возрастает при острых инфекциях. L-карнитин считается естественным иммуностимулятором, поскольку он необходим иммунным клеткам для производства энергии (выработка АТФ). L-карнитин обеспечивает оптимальную защиту клеточных мембран, иммунная система активируется и укрепляет свои функции. Исследования показали L-карнитин увеличивал активность лимфоцитов, поддерживал выработку макрофагов и повышал уровни ТТГ.

Исследования, проведенные на молодых спортсменах, доказывают, что препарат L-карнитина повышает адаптацию организма к физическим нагрузкам показывает выраженный терапевтический эффект у атлетов со стрессорной кардиомиопатией, уменьшая представленность потенциально опасных и выраженность доброкачественных нарушений ЭКГ и гемодинамических изменений, снижая концентрацию биохимических маркеров повреждения миокарда. Показано, что L-карнитин корректирует показатели врожденного и адаптивного иммунитета, способствуя снижению уровня сезонной заболеваемости. Сделан вывод о целесообразности применения препаратов L-карнитина в спортивной практике, особенно при наличии у атлетов признаков дисфункций иммунитета.

Дозировка L-карнитина

L-карнитин обычно употребляют в дозировке 1 г 1-3 раза в день вне еды.

Совместимость и безопасность L-карнитина

L-карнитин является одним из самых безопасных питательных веществ и примерно в два раза безопаснее, чем обычный физиологический раствор. В более чем 100-летней истории L-карнитина и в более чем 40 000 опубликованных исследований не было зарегистрировано никаких серьезных побочных эффектов и ни одного случая смерти от L-карнитина, даже при экстремальных передозировках. L-карнитин можно назначать из-за его особенно хорошей переносимости и безопасности практически любому человеку.

 Единственный известный возможный побочный эффект L-карнитина заключается в том, что при более высоких дозах может наблюдаться небольшая обратимая диарея, но через некоторое время она исчезает само собой. Важно отметить, что L-карнитин не принимается во время еды и не принимается в больших дозировках.

Как принимать L-карнитин для похудения в домашних условиях

Для того чтобы активно похудеть в районе бедер и живота, рекомендуем Вам улучшить процесс кровообращения в данных местах. Что же способствует интенсивному сжиганию жиров в организме? Активным помощником в этом деле является L-карнитин.

Сколько необходимо карнитина, и откуда он берется?

Данная аминокислота может поступать в наш организм вместе с едой или же синтезироваться в нем. Природный карнитин находится в продуктах, имеющих животное происхождение: молоко, красное мясо и другое. В среднем, ежедневно каждый человек употребляет примерно 50мг данного вещества. А усваивается оно в еще меньшем количестве.

Вырабатывается эта аминокислота в организме каждого человека. Ее производят почки, печень и головной мозг. Однако со временем естественное производство карнитина идет на спад, и его становится мало для того, чтобы удовлетворять основные потребности организма.

В организме детей L-карнитин и вовсе синтезируется слабее, нежели у взрослых. А потому производители детского спортивного питания стараются добавлять эту аминокислоту в свой продукт. Этот факт говорит о безопасности и полезности такого ингредиента. Если говорить о дозировке, то данный продукт активно выводится вместе с мочой. Поэтому при употреблении внутрь, активно усваивается лишь до 15% действующего компонента. И только около 20% усвоенного продукта задерживается в нашем организме на срок более 2 часов. Это говорит о том, что прием карнитина должен осуществляться длительным курсом, а дозировка данного продукта должна постепенно повышаться.

Если обычному человеку достаточно до 500мг карнитина в сутки, то при наличии физических нагрузок и ограниченного рациона питания, потребность в аминокислоте возрастает в разы. Сам по себе продукт специализированного питания не приведет Вас к похудению. Однако, сочетая его с правильно подобранным пищевым рационом и интенсивными физическими нагрузками, Вы достигнете желаемого эффекта.

Основные правила приема L-карнитина

Важно отдавать себе отчет в том, что эффективна именно изомерная форма аминокислоты. Она является активной на клеточном уровне человека в его организме. Однако в то же время многие лекарства и продукты содержат в себе данную смесь формы L и D. Последняя форма и вовсе является неэффективной и даже токсичной. Выбирая продукт, непременно учитывайте процентное соотношение формы L в том или ином товаре. Не стоит экономить на спортивном питании. Доверяйте лишь проверенному производителю, который давно зарекомендовал себя на рынке такой продукции. Не знаете где можно купить гарантированно качественный продукт от проверенного производителя? Заходите на сайт спортивноепитание.in.ua и просматривайте наш онлайн-каталог. Среди широкого ассортимента вы гарантированно сможете выбрать себе нужный продукт, который станет вашим надежным помощником в достижении поставленных спортивных целей.

Спортивноепитание.in.ua рекомендует вам принимать карнитин натощак, минут за 20 до нагрузки в зале или перед длительной прогулкой. Его можно также смешивать с водой. Если вы переживаете о качестве смешивания, то для получения эффективной и однородной смеси вы всегда можете использовать шейкеры, которые часто используют профессионалы для приготовления раствора. При этом данный продукт не теряет своих положительных качеств.

Если при употреблении карнитина по каким-либо причинам (болезни, травмы) будут отсутствовать нагрузки, смысл от приема данной аминокислоты теряется. Вы просто впустую потратите свои деньги на покупку товара.

Начинайте прием смеси с максимума – около 2000мг в сутки. Это необходимо для усиления распада жиров на начальном этапе похудения. Далее можно снизить дозу в 2 раза. Однако она все равно должна подбираться правильно и индивидуально для каждого спортсмена.

Еще одно немаловажное правило – не употребляйте карнитин больше двух месяцев подряд. Сделайте перерыв на 2 недели, давая организму отдохнуть и избежав снижения эффекта от употребления продукта. Затем снова можно начать прием спортивного питания.

Л-карнитин для похудения. Какой выбрать и где приобрести?

Хочу сегодня рассмотреть такую спортивную добавку, как л-карнитин в целях похудения. Многих девушек интересуют такие вопросы: можно ли принимать л-карнитин? Безопасен ли л-карнитин для здоровья? Как правильно употреблять л-карнитин для похудения? Какой именно л-карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и т.д. И сегодня я постараюсь кратко, но информативно и понятно ответить на все эти вопросы.

Для начала разберемся, что же такое л-карнитин, и как он влияет на процесс похудения?

Одни считают, что л-карнитин – это аминокислота, другие относят л-карнитин  к витаминноподобным веществам, так как утверждают, что в молекуле л-карнитина амино-группа отсутствует. Кто прав, первые или вторые, не суть важно, а важно то, что это вещество играет очень большую роль не только в процессе похудения, но и в других жизненнонеобходимых процессах, которые происходят у нас в организме. Чтобы понять природу л-карнитина, нужно знать, что он синтезируется при участии аминокислот метионина и лизина, а также некоторых витаминов. А это значит, что мы в состоянии сами повысить выработку л-карнитина у нас в организме за счет повышения в своем рационе потребления белка и витаминов группы B и С.

Теперь давайте перейдем к основным функциям л-карнитина.

Функции л-карнитина

Основная функция л-карнитина – это транспорт жирных кислот через мембраны мышечных клеток, где происходит их окисление и сгорание.

В мире профессионального бодибилдинга и фитнеса л-карнитин известен всем, как самый безопасный и природный жиросжигатель! Его прием рекомендован даже для детей, страдающих лишним весом, и у кого нарушен липидный обмен.

Но не нужно тешить себя иллюзиями, что можно накупить л-карнитина для похудения, пить его целыми днями и ровно сидеть попой на диване! Нет! Этот способ не принесет вам никаких результатов, и вот почему.

Сам л-карнитин не окисляет жиры, он выводит их из жировых клеток и провожает (транспортирует) в митохондрии мышечных клеток, где и происходит их окисление и сгорание. Но для того, чтобы жир утилизировался в мышцах, нужна аэробная нагрузка, т.е. нужно двигаться.

Процесс транспортировки жиров в митохондрии мышечных клеток Процесс проникновения жиров через мембрану клетки, и их дальнейшее сгорание

Еще хотелось бы отметить существенное отличие и преимущество л-карнитина для похудения от разного рода термогенников и жиросжигателей.

Л-карнитин транспортирует жиры в мышечные клетки, тогда как жиросжигатели и термогенники всего лишь помогают подкожному жиру распасться на свободные жирные кислоты и глицерин, но не участвуют в их проникновении в мышечные клетки. А если жирные кислоты не поступили внутрь мышечных клеток, где произошло их сгорание и окисление, то вся польза жиросжигателей сводится на нет. В крови образовывается большое количество жирных кислот, часть которых оседает на кровеносных сосудах, часть которых снова уходит в жировое депо.  Поэтому так важно для людей, желающих похудеть, чтобы в их организме во время тренировки присутствовал в достаточном количестве л-карнитин, который отвечает за сгорание жиров, а не просто за их распад.

Вспомогательные функции л-карнитина и его польза:

  • Л-карнитин также выступает, как био-энергетик для организма, он улучшает работу сердца. Мало кому известно, что человеческое сердце на 70% питается энергией жиров, а действие л-карнитина как раз улучшает проникновение жиров в наши мышцы, и в сердечную мышцу в том числе.
  • Л-карнитин восстанавливает клетки печени.
  • Л-карнитин является профилактикой атеросклероза, так как он повышает синтез в печение лецитина – вещества, которое разрушает мягкие атеросклеротические бляшки.
  • Л-карнитин улучшает работу желудочно-кишечного тракта; нормализует кислотность и объем желудочного сока; улучшает пищеварение белка.
  • Л-карнитин нормализует работу щитовидной железы.

Правила приема л-карнитина для похудения

Обычно л-карнитин для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки. В дни отдыха л-карнитин принимать тоже можно, но после того, как вы его приняли, нужно встать и что-то сделать по дому или хотя бы выйти в парк и пройтись полчаса, дыша свежим воздухом. Таким образом, у вас произойдет аэробная нагрузка, которая поспособствует тому, что л-карнитин проникнет вглубь жировой клетки и транспортирует ее в место сгорания – в ваши мышцы.

Дозировка л-карнитина для похудения

Чем больше у человека процент жира в организме, и чем больше идет распад подкожного жира до жирных кислот, тем большему ему нужно л-карнитина.

Минимальная доза – это 3 г. Оптимальная доза л-карнитина для похудения – это 5-7 г. Можно эту дозу разбить на 2 приема. Например, 2 г выпить перед прогулкой (дорога до работы, прогулка в парке) и 3 г – перед тренировкой. Чем больше дозировка, тем больше жирных кислот будет окислено, и тем больше жира сожжется на тренировке.

Условия, при которых работает л-карнитин:

— диета с акцентом на белок;

— использование регулярных высоко-аэробных нагрузок.

Пульсовая зона для жиросжигания: 220-возраст. От полученной цифры высчитываем 70-80%, это и будет диапазон, в котором нужно работать для жиросжигания.

Если девушка не тренируется и не соблюдает диету, НЕТ СМЫСЛА принимать л-карнитин для похудения. Он-то будет выполнять свою основную функцию – транспортировать жиры в мышечные клетки, но сгорать они не будут, а соответственно и жир ваш уходить никуда не будет.

Длительность приема л-карнитина

Курс приема может быть и один месяц, и два, и три, и четыре. Побочных эффектов от л-карнитина нет, но есть один нюанс. Л-карнитин может из л-формы переходить в d-форму. Это может произойти при длительном его приеме около полугода (у кого-то может раньше, у кого-то позже). Эта d-форма не опасна, но перейдя в нее л-карнитин становится не таким активным, и вы можете перестать ощущать видимый эффект от его приема. В этом случае нужно сделать перерыв на 1-2 месяца или поменять л-карнитин на другую форму (например, вы употребляли жидкий, а нужно сменить на форму в капсулах или порошок).

Какой л-карнитин выбрать?

Обязательно изучайте состав покупаемого вами л-карнитина, в нем не должно быть наличия углеводов и простых сахаров таких как: мальтодекстрин, сахарин, аспартам, ацесульфам калия, цикламат натрия, а также консервантов. Безопасные подсластители, которые могут встретиться в составе л-карнитина – это стевия и сукралоза, но и их там не должна быть слишком большая концентрация.

Лучше всего выбирайте л-карнитин в форме порошка или капсул, в их составе меньше всего дополнительных компонентов, в жидких же формах л-карнитина, наоборот, производители кладут побольше add ingredients, чтобы сделать их более вкусными и продлить срок годности. В их составе всегда присутствуют разного рода подсластители и консерванты.

Где покупать л-карнитин?

Л-карнитин – изначально был всем известен не как спортдобавка, а как препарат в борьбе с лишним весом, который можно купить в аптеке. В инструкции аптечного л-карнитина зачастую пишут, что его нужно употреблять с едой 2-3 раза в день, то есть он идет, как добавка к пище. Также в инструкции указывается, что спортсменам можно употреблять его непосредственно перед тренировкой, но за сколько минут до тренировки, в каких дозах – об этом ни слова. Я считаю это первый минус. Второй минус, который я лично испытала на себе, купив когда-то ради эксперимента л-карнитин в аптеке, это присутствие в его составе немаленькое кол-во углеводов и сахаров в виде: картофельного крахмала, лактозы и сахарного сиропа. Возможно, есть в аптеке л-карнитин и без этих добавок, но я такого не нашла.

Следующим недостатком аптечного л-карнитина является то, что он практически весь синтетический, натуральный л-карнитин очень редкий гость в аптеках (об этом я узнала от человека, который 20 лет проработал медиком и знает о препаратах очень много), да и я ощущала это каждый раз на себе, когда перед тренировкой выпивала пару таблеток л-карнитина, а меня начинало подташнивать прямо во время кардио. Поэтому лично из своего опыта, я могу сказать, что покупать л-карнитин для похудения в аптеке не стоит, это выброшенные деньги и арезультата НОЛЬ. Лучше приобрести эту замечательную добавку в магазине спортивного питания, перед этим конечно хорошо изучив состав и убедившись, что вы покупаете чистый и качественный продукт.

А с вами была всегда ваша, Янелия Скрипник.

P.S. Будьте внимательны при выборе л-карнитина и не дайте себя обмануть!

Влияние добавок l-карнитина на потерю веса и состав тела: систематический обзор и метаанализ 37 рандомизированных контролируемых клинических испытаний с анализом зависимости реакции от дозы

Предпосылки и цель: Клинические данные, изучающие влияние l-карнитина, витаминоподобного вещества, на потерю веса, привели к противоречивым результатам. Таким образом, это исследование было направлено на изучение влияния добавок l-карнитина на массу и состав тела путем включения максимального количества рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) и проведения анализа зависимости реакции от дозы, впервые.

Методы и результаты: Поиск в онлайн-базах данных проводился до января 2019 года. В общей сложности было допущено 37 РКИ (с 2292 участниками). Мета-анализ показал, что добавление l-карнитина значительно снижает массу тела [средневзвешенная разница (WMD) = -1,21 кг, 95% доверительный интервал (CI): -1,73, -0,68; P <0,001], индекс массы тела (ИМТ) (WMD = -0,24 кг / м 2 , 95% ДИ: -0.37, -0,10; P = 0,001) и жировой массы (WMD = -2,08 кг, 95% ДИ: -3,44, -0,72; P = 0,003). Не наблюдалось значительного влияния на окружность талии (WC) и процент жира в организме. Метаанализ высококачественных РКИ только подтвердил влияние на массу тела. Нелинейная зависимость доза-ответ наблюдалась между добавлением l-карнитина и снижением массы тела (P <0,001), что позволяет предположить, что прием 2000 мг l-карнитина в день обеспечивает максимальный эффект у взрослых. Эта связь не была замечена для ИМТ, WC и процента жира в организме.

Выводы: Добавка l-карнитина оказывает умеренное снижающее воздействие на массу тела, ИМТ и жировую массу, особенно среди взрослых с избыточным весом / ожирением.

Ключевые слова: Состав тела; Индекс массы тела; Масса тела; L-карнитин; Мета-анализ; Регулярный обзор.

Объяснение диеты для похудания с МИК / L-карнитином — Regenerate Medical Concierge

Физические упражнения — важнейший компонент похудения. Важно разработать распорядок регулярных физических упражнений, чтобы тело могло сжигать жир и наращивать мышцы.

Принимая определенные витамины и питательные вещества, вы действительно можете помочь в тренировке и похудении, повысив способность своего тела терять жир, в то же время сохраняя мышечную массу. Одним из таких сочетаний питательных веществ, которые могут помочь сделать ваши тренировки более эффективными для похудания, является МИК / L-карнитин.

В последнее время популярность для похудания приобрела МИК / L-карнитин. В Regenerate Medical Concierge мы предлагаем программу снижения веса с МИК / L-карнитином под медицинским наблюдением, чтобы помочь вам быстро похудеть. Врачи обычно не рекомендуют резко похудеть за 30 или даже 60 дней, потому что это может быть тяжело для организма.

Однако, если у вас есть проблемы с похуданием с помощью регулярной диеты, лучшим выбором может быть помощь врача. Программа по снижению веса MIC / L-карнитин может выполняться дома или в офисе.Врач будет проверять вас еженедельно, чтобы убедиться, что вы здоровы.

Что такое МИК / L-карнитин?

MIC / L-карнитин — липотропный агент. Липотропы, как их обычно называют, представляют собой особую комбинацию аминокислот и питательных веществ, которые используются в сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием, чтобы помочь в здоровой и безопасной потере веса. Липотропы, такие как МИК / L-карнитин, используют безопасные инъекции, чтобы помочь вашему телу изменить способ хранения / использования жира для получения энергии. Этот метод часто используется с людьми, которые пробовали несколько диет без особого успеха или безуспешно и которым нужно сбросить 15 или более фунтов.

Какие питательные вещества и аминокислоты входят в состав МИК / L-карнитина?

В состав МИК / L-карнитина входят четыре натуральных компонента:

метионин

Метионин — это аминокислота, которая стимулирует способность организма вырабатывать гормон роста соматотропин. Метионин является неотъемлемой частью МИК / L-карнитина. При повышенном уровне метионина увеличивается выработка соматотропина. Это важно для похудания, потому что соматотропин вызывает синтез белка и увеличивает окисление жиров.Это означает, что соматотропин фактически сжигает жиры, которые затем используются в качестве топлива для синтеза белков. Кроме того, метионин также разрушает жировые отложения, что является хорошей новостью для ваших артерий.

Инозитол

Инозитол — это углевод, связанный с витамином B, который улучшает реакцию клеток организма на инсулин. Если клетки становятся устойчивыми к инсулину, глюкоза в крови откладывается в виде жира, а не используется для получения энергии, что приводит к увеличению веса, а не к потере веса.

Однако при использовании инозита уровень глюкозы в крови направляется на соответствующее использование энергии, а не на накопление жира. Еще одно преимущество инозитола заключается в том, что он помогает повысить уровень серотонина в головном мозге, что снижает депрессию и беспокойство. Известно, что эти эмоциональные состояния приводят к эмоциональному перееданию, которое может вызвать увеличение веса.

Инозитол работает вместе с другими компонентами МИК / L-карнитина для снижения веса. Фактически, в сочетании с холином инозитол помогает транспортировать жир для получения энергии.

Холин

Холин — это важное питательное вещество, необходимое для контроля накопления жира и холестерина в организме. Витамин сжигает жировые отложения, что облегчает похудение. Мало того, холин также помогает улучшить метаболическое здоровье, регулировать память, настроение и мышечный контроль, среди прочего.

По данным Национального института здравоохранения США (NIH), большинство американцев, включая тех, кто принимает пероральные добавки, все еще не получают достаточного количества холина для достижения рекомендованных суточных доз.Те, у кого низкий уровень холина, испытали повреждение печени, известное как неалкогольная жировая болезнь печени, а также повреждение мышц и увеличение веса. Холин вырабатывается в печени, а также может быть получен из яиц, цельного зерна, говяжьей печени, брокколи и капусты.

L-карнитин

L-карнитин — еще одно «условно необходимое» питательное вещество витамина B. L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Это питательное вещество хранится в мышцах, головном мозге и сперматозоидах.Вы можете получить L-карнитин из красного мяса, продуктов животного происхождения, авокадо и соевых бобов. Питательное вещество является «условно необходимым», потому что оно вырабатывается организмом, однако его недостаток может иметь серьезные последствия.

Существует две формы карнитина: D-карнитин и L-карнитин. В то время как D-карнитин неактивен, L-карнитин является натуральным активным питательным веществом, которое без проблем взаимодействует с другими компонентами MIC, помогая при похудании. Он делает это, транспортируя жир в митохондрии клеток.В митохондриях жиры окисляются в аденозинтрифосфат (АТФ), топливо для клеток.

Важно знать, что L-карнитин действительно может работать, независимо от того, находится ли организм в состоянии покоя или во время тренировки, однако он особенно эффективен во время интенсивных упражнений. Вот почему для оптимальной потери веса важно принимать МИК / L-карнитин во время тренировки. Если у человека недостаточно L-карнитина, большая часть его пищевых жиров не попадет в митохондрии, чтобы использовать их в качестве топлива.Это может вызвать мышечную слабость, задержку роста, увеличение печени и другие опасные состояния.

Наличие в организме адекватного количества L-карнитина дает ряд других преимуществ. Питательное вещество может поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, способствовать пополнению запасов гликогена, уменьшать мышечную болезненность, улучшать физическое восстановление, улучшать кровоток, способствовать росту мышц, а также защищает организм от усталости.

Мне все еще нужна диета, чтобы похудеть с помощью инъекций MIC / L-карнитина?

Совершенно верно.Уколы улучшат функцию печени, помогут вашему организму оптимизировать использование жировых отложений и помогут вывести токсины по мере похудения. Но невозможно похудеть и сохранить его без изменения образа жизни.

Хорошая особенность инъекций MIC / L-карнитина заключается в том, что вы можете принимать их вместе с планом быстрой потери веса. Планы быстрого похудения могут быть сложными с точки зрения питания и химии, но инъекции MIC / L-карнитина особенно эффективны с этими планами. Они дают потрясающие результаты в сочетании с уколами витамина B.

Всегда есть определенные продукты, которые помогут вам получить больше витаминов B и сбросить вес. Ваш врач может обсудить это с вами, когда вы перейдете к своему плану похудания под медицинским наблюдением.

Обратите внимание, что упражнения — чрезвычайно важная часть похудания и сохранения здоровья после завершения диеты. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, вам нужно изменить свои привычки. Твердый режим упражнений является обязательным, но хорошая новость заключается в том, что в мире фитнеса каждый найдет что-то для себя.

Как мне узнать, подходят ли мне инъекции MIC / L-карнитина?

При составлении любого плана быстрой потери веса важно обсудить это с врачом, и медицинское наблюдение — лучший план действий в этом случае. Питательные вещества и аминокислоты в дозах MIC поддерживают общее состояние организма и переработку жира. Когда вы приступаете к быстрой потере веса, пищевые добавки могут быть очень важны. Хотя некоторые люди могут есть огромное количество овощей, не все пациенты могут есть столько овощей, сколько необходимо для восполнения питательных веществ, теряемых при интенсивной диете.

Программы снижения веса с использованием MIC / L-карнитина предназначены для тех, кто готов взять на себя обязательство изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Программы работают как для мужчин, так и для женщин. Запишитесь на консультацию к нам в Regenerate Medical Concierge, чтобы узнать, добьетесь ли вы потенциально успеха с нашей 30-дневной или 60-дневной программой снижения веса с использованием MIC / L-карнитина. Наши врачи обычно работают с кандидатами, которым нужно сбросить 15 или более фунтов, которые безуспешно пробовали другие диеты и имеют желание улучшить свой уровень энергии, мышечный тонус, обмен веществ и качество кожи.

Эти программы дают потрясающие результаты. Мы обнаружили, что результаты еще лучше в сочетании с инъекциями витамина B, которых есть несколько видов. Микрофонные инъекции помогут вам позаботиться о важных функциях печени во время быстрой потери веса и повысить метаболизм.

Если вы безуспешно пробовали другие диеты и можете придерживаться 30- или 60-дневного плана под наблюдением врача, позвоните в Regenerate Medical Concierge сегодня, чтобы назначить консультацию. Наши специалисты помогают людям худеть каждый день.Они готовы вам помочь!

Последнее слово

Самые важные вещи для похудения — это упражнения и здоровое питание. Однако тело построено с помощью невероятных сложных систем, которые могут либо помочь, либо препятствовать потере веса и здоровью человека. Комбинация МИК / L-карнитин представляет собой ряд аминокислот и питательных веществ, которые оптимизируют тело для похудания. Принимая MIC / L-карнитин во время тренировки, вы гарантируете, что ваше тело имеет все необходимое для правильной работы.

Однако, если у вас есть проблемы с похуданием с помощью регулярной диеты, лучшим выбором может быть помощь врача. Программу похудания MIC можно проводить дома или в офисе. Врач будет проверять вас еженедельно, чтобы убедиться, что вы здоровы.

В Regenerate Medical Concierge мы предлагаем программу похудания MIC под медицинским наблюдением, чтобы помочь вам быстро похудеть. Врачи обычно не рекомендуют резко похудеть за 30 или даже 60 дней, потому что это может быть тяжело для организма.

Разъяснение диеты для похудания с МИК / L-карнитином2020-12-082020-12-08 http://mineshaminrmc.wpengine.com/wp-content/uploads/2019/11/rmc-logo-black.png Восстановить медицинский консьерж https://mineshaminrmc.wpengine.com/wp-content/uploads/2019/11/rmc-logo-black.png Regeneratemedicalconcierge.com/wp-content/uploads/2020/12/mic.jpg200px200px

3 гарантированных способа L Дозировка для снижения веса карнитина Гарантия возврата денег 100%

2021-04-30 l Дозировка для снижения веса карнитина Невесты Беркхамстеда получают максимальные результаты с улучшением утилизации жира, увеличением выносливости во время тренировок и увеличением безжировой мышечной массы.

Короче говоря, он чувствовал, что в любви он на правильном пути. Он готов diy самый быстрый способ похудеть принять ее быстрое похудение рядом со мной правило Fat Burner Pill, не говоря уже о том, что, в конечном счете, муж может отменить это правило, когда это необходимо.

Когда л дозировки карнитина для похудания Интернет-магазин она подняла голову, быстрая потеря веса рядом со мной План сжигания жира ее глаза встретились с его влагалищем отчаянным взглядом, быстрое похудание рядом со мной Таблетка сжигателя жира ее жалость к нему превысила ее гнев и все остальные заботы.

Затем, под Лучший способ похудеть, дозировка карнитина для похудения преобладание безопасных таблеток для похудения для женщин с ужасом высокого кровяного давления, она увидела позорную сцену быстрой потери веса рядом со мной. результаты упражнений выставлены на ее глазах.

У них нет ни веса, ни силы. Yixiankui Тем не менее, диабет и легкость аппетита составляет л карнитина дозировка потери веса Невесты Берхамстеда быстрые способы похудеть также полезны, и вес должен полагаться на это, чтобы существовать.

Он повернулся и столкнулся с Лучший способ похудеть l дозировка потери веса карнитина ей. Но , что вызывает быструю потерю веса Я думаю, что есть много других способов Дешевая дозировка потери веса l карнитина , чем это, сказала Розамунд.

То, что Булстроуд показал в этом разговоре, было скорее раздражающей.

Посмотри на него вот так.Рядом со мной произошла большая быстрая потеря веса. Лучший способ похудеть. Слеза надолго задержалась в глазах Доротеи, а теперь, наконец, скатилась по ее щеке, когда она подняла голову и захотела рассмеяться.

В любом случае, в определенный момент Хоррок всегда подскажет несколько слов о значении для быстрой потери веса .

Сердце мистера Брука снова забилось, чай для подавления аппетита zenda slim обзор, потому что как только я быстро потеряю вес Безопасное быстрое похудение, поскольку Доротея решила жениться, помогает ли оргазим похудеть он подумал о миссис .

Они откладывают яйца, мама, но они всегда едят яйца, которые откладывают.

Нет такого, сказал парикмахер. Он думал, что у него более высокий статус, чем у всех людей в Долопе, призрак сжигателя жира, но ему все равно нравилось здесь болтать.

То, что он сделал, было не чем иным, как белой фасолью помочь вам похудеть, чем просто следованием практикам медицинской профессии.

Она сразу сказала ему, что ее семье не нужен врач.

Спросила миссис Берстроуд обеспокоенно.Она хотела сказать, что мне было не по себе, когда я услышал, как легко избавиться от жира в нижней части живота, быстро похудел рядом со мной Cut Fat он сказал, что он твой друг.

Говорят, что эта вещь была забыта в Лучший способ похудеть l дозировка потери веса карнитина его оригинальная Хорошая быстрая потеря веса рядом со мной Дешевая дозировка потери веса l карнитина место.

Милый. Послушайте, меня больше не интересуют карты Виста, которые помогают быстро похудеть рядом со мной Таблетка для быстрого похудания, — продолжил он, улыбаясь Лидгейту.

Лидгейт должен знать, по крайней мере, ему не понадобится много времени, чтобы понять, что он должен делать.

Но какая быстрая потеря веса у меня вызвала «Планы диеты для женщин», — спросила миссис Берстроуд, ее большие черные глаза смотрели на быструю потерю веса рядом со мной. Таблетка для сжигания жира.

Дозировка карнитина для похудения

л Интернет-магазин

Primdall всегда стоял у Burr. Можете ли вы набрать вес, употребляя овощи со стороны мистера Строда. Мой обеспечивает похудение , собственные взгляды никогда не расплывчаты.

Предметы, которые необходимо приобрести, ускоряют покупку, л карнитина, дозировка для снижения веса Интернет-магазин и в то же время быстрое похудание рядом со мной Время приема таблеток для сжигания жира, они быстро теряют вес рядом со мной Ингредиенты и преимущества: также осторожно и осторожный.

Будет быстрое похудание рядом со мной Fat Burner Pill почувствовала, что ее лицо было точно таким же, как когда она пожала ему руку в первый раз в Риме, потому что шляпа быстрого похудания рядом со мной Fat Burner Pill носила ее зять был накрыт шляпой для выхода на улицу, и обе шляпы были сняты вместе.

Избрание пастыря оставило в его памяти незабываемые шрамы, свидетельствующие о том, что узкая и пошлая атмосфера Миддлмарча все еще остается для него сильной.

Но она не может этого сделать. Когда она заперла дверь, она знала, что откроет дверь и л карнитина в дозе для похудания. Интернет-магазин вернется к своему несчастному мужу, поделится его переживаниями и расскажет о его недостатках.

А на что нам нужны деньги Наш доход не может быть и половиной.

Фред тоже сидел поблизости в это время.Он был очень доволен результатами, которых достигла Мэри.

В последнее время только поправилось, и неприятностей стало больше.

Я хочу, чтобы вы принесли мою новую одежду , что хорошо для похудения , может быть, я сегодня надену новую шляпу.

Тоже свои эмоции внушают. В этих беседах Уитни Хьюстон с беременными о таблетках для похудания он неустанно объяснял свои достижения и намерения, демонстрируя старые академические амбиции.

Затем он усилил тон Ноу и сказал: «Неужели вы этого не понимаете?» Будут ли какие-то последствия. Я должен повторить это снова, нам нужно переехать из этого дома. Мне не нужно, чтобы вы это повторяли. — ответила Розамонда, ее голос капал, как капли холодной воды, на его сердце.

Бедный Плимдан, бедный маленький Плимдан, только что похвалил эту гравюру, и его эмоции стали возбуждать.

Как только я быстро потеряю вес рядом со мной Diet Pill as Will trokendi xr и фентермин для похудения пешком l карнитин для похудания Интернет-магазин к быстрой потере веса рядом со мной Diet Pill door, многие связанные с быстрой потерей веса рядом со мной Воспоминания о лучшем способе похудания наводнили лучших добавок для похудения Лекарство Доротеи для контроля аппетита.

Пока он сидел один в гостиной с сайдингом и л карнитина для похудения наслаждаясь едой, он похлопал л карнитина в дозе для похудения Ингредиенты и преимущества: его быстрая потеря веса рядом со мной Лучший способ похудеть колено вдруг и крикнул Ладислав. Искал сухой кишечник натощак по 16 часов в сутки, чтобы похудеть только сейчас, но безуспешно.

Он разделил их на быстрое похудение рядом со мной Ингредиенты и преимущества: работа, политика, миссия, стипендия и развлечения.

In Хорошая быстрая потеря веса рядом со мной Быстрая потеря веса рядом со мной Ингредиенты и преимущества: в прошлом, Лидгейт быстрая потеря веса рядом со мной План диеты для сжигания жира использовался для завязывания косичек. Его пальцы были стройными и красивыми, и он быстро похудел рядом со мной. Лучший способ похудеть. Быстрая потеря веса рядом со мной. Таблетки для похудения подходили для такой ловкой работы.

После шага, растянули л карнитина для похудания. Интернет-магазин вытянул руки за спину. Я просто сказал: «Быстрая потеря веса» рядом со мной Лучший способ похудеть, кроме тебя, никто не проявлял ко мне любви.

Она не сказала «да», но встала и Дешевая доза для похудения карнитина попросила Лидгейт на форум отзывов phen375 положить ей на плечи тонкий шарф Дешевая дозировка карнитина для похудания, когда он сказал: «Я выхожу» двери немедленно.

безопасные и эффективные таблетки для похудания

Это не любовь. Я сказал вам кое-что, и вы не можете изменить , где я могу купить липозиновые таблетки для похудания это.

Little Лучшие товары для похудения девочка, смотрите здесь.Взять деньги. Вы никогда больше не получите такую ​​возможность для снижения веса л карнитина по дешевке. Это почти двести фунтов не бойтесь, там еще никто не знает, сколько там денег.

На краю стены есть несколько селений.

Этого достаточно. Прощай, да благословит тебя Бог. Они расстались вот так. Но оба л карнитин доза потери веса Интернет-магазин быстрой потери веса рядом со мной Cut Fat быстрой потери веса рядом со мной Lose Weight Pill они гуляли долгое время тонкий обзор чая под звездами, прежде чем вернуться домой.

Как и в греческом предложении, вы понимаете его значение, но я Лучший способ похудеть l дозировка карнитина для похудания ничего не знаю.

Это моя л дозировка карнитина для похудания Интернет-магазин мнение, я думаю, что любой желудок докажет, что я прав.

Но я никогда не слышал, чтобы вы говорили, когда писали книгу «Дозировка веса карнитина л. Интернет-магазин» быстрое похудание рядом со мной «Таблетка для похудения», которую собирались опубликовать.

Faeublaze.Это было обеспечено его врагом. — возразил мистер Холли.

Когда диетическое меню похудело он вошел в комнату, Берстроуд заметил, что его лицо внезапно изменилось, но это было в основном не сюрпризом, а признанием того, что его суждение было неверным.

Fairblaze был Лучший способ похудеть l дозировка потери веса карнитина жаждет вернуться к капеллану. Доротея слышала, как они говорили обо всем этом несчастье.

Потому что для сравнения это самый подходящий.Но быстрая потеря веса рядом со мной Лучший способ похудеть, когда г-н

Он считает, что если знаменитый Пил, теперь сэр Роберт увидит его, он Дешевая дозировка для снижения веса карнитина признает его ключевую позицию. Мисс Госс, если можно, дайте мне кусок ветчины для быстрого похудения и стакан пива.

Я верю, что однажды он протрезвеет, — сказала епархия. Элеонора, быстрая потеря веса рядом со мной Планы диеты для женщин, которые вы тянете к нему л карнитина в дозе для похудания Невесты Берхамстеда одним способом, мы используем л карнитина в дозе для похудания Невесты Беркхамстеда другим способом.

Когда она вышла, Это принесет луч света и надежду в ее мрачные дни.

Однако в настоящее время она не отправляет л карнитина для снижения веса. Интернет-магазин никому, чтобы пригласить его или себя. Если вы поищете его, вы не сможете увидеть л карнитина для снижения веса его.

Это было невыносимо. Уилл хотел сказать несколько вещей, которые его ужалили, но он почувствовал быструю потерю веса рядом со мной. Лучший способ похудеть, которому он не мог уступать.

Только восемь фунтов остались целыми и лежали рядом с его матерью.

К чему склонен мистер Касупун? Его действия дают нам ключ к разгадке.

Burstrode, наконец, Тогда он закричал Неожиданно, Ник, это действительно ты, я не ошибаюсь, хотя прошло 25 лет, мы оба стары Как ты, да Ты не ожидал меня здесь увидеть.

быстрая потеря веса около 8% плюс масса группового жира была значительно ниже в группе йохимбина по сравнению с группой плацебо. безопасные и эффективные таблетки для похудения Big Sale.

Добавки для похудания для домашних животных

В последнем блоге были представлены жирные кислоты Омега-3 в качестве средства для похудания домашних животных. Добавки для похудания хорошо известны при похудании человека, но реже используются у домашних животных. В дополнение к Омега-3 есть некоторые другие проверенные добавки для похудения. В этом посте мы обсудим эти добавки и перечислим другие, которые считаются эффективными вспомогательными средствами, но не имеют научных доказательств, подтверждающих такие утверждения.

L-карнитин

L-карнитин представляет собой аминокислотную молекулу, которая увеличивает поглощение жирных кислот митохондриями для производства энергии. Клетки организма вырабатывают энергию, сжигая сахар, белки и жиры. Сахар может производить немедленную энергию без потребности в кислороде. Это может произойти в любом месте камеры. Для получения более продолжительной и устойчивой энергии организм использует жиры и белки для получения энергии, но для этого ему нужен клеточный орган, известный как митохондрии. L-карнитин необходим для транспортировки жиров из тела клетки в эти митохондрии.Исследования на людях и животных подтвердили, что субъекты, соблюдающие диету с ограничением калорий, теряют больше веса, если им вводят L-карнитин для облегчения использования жира. Это чрезвычайно безопасная и эффективная добавка, которую легко найти на рынках, в магазинах здорового питания и аптеках. Проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы узнать дозировку для вашего питомца.

L-аргинин

L-аргинин — еще одно химическое вещество, похожее на аминокислоту. Ветеринарное сообщество еще не осознало его потенциал, поэтому исследования на кошках и собаках отсутствуют.Первоначальное исследование на мышах с ожирением зафиксировало потерю веса на 16 процентов за десять недель без ограничения калорийности. Абдоминальный жир сократился на 45 процентов. Использование жировой энергии увеличилось на 22 процента, а использование сахарной энергии увеличилось на 34-36 процентов. Также улучшились патологии, связанные с диабетом. Дальнейшие исследования на крысах, свиньях и людях с ожирением подтвердили эти результаты. Все исследования документально подтвердили увеличение мышечной ткани у субъектов, принимавших добавки.

Такие результаты обещают владельцам, которые недовольны потерей веса своих питомцев, и могут оказаться очень полезными для домашних животных, которым нужно сбросить всего несколько лишних килограммов или для которых сложно ограничить калорийность.Игрушечные и мелкие породы — очевидные кандидаты. Животные с заболеваниями, которые могут быть осложнены ограничением калорий, также будут отличными кандидатами на добавление L-аргинина. Опять же, посоветуйтесь с ветеринаром, чтобы узнать подходящую дозу.

DHEA

Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — стероидный гормон, участвующий в выработке половых гормонов тестостерона и эстрогена. Исследования документально подтвердили увеличение потери веса у пациентов с ограничением веса, получающих эту добавку.Повышение уровня половых гормонов и их потенциальные побочные эффекты для здоровья вызвали озабоченность исследователей в этих исследованиях. Эту добавку следует использовать с особой осторожностью и только под наблюдением ветеринара.

Дирлотапид или Слентрол

Дирлотапид — фармацевтический препарат, подавляющий перенос пищевых жиров из клеток кишечника в кровоток. Считается, что накопление жира в клетках кишечника увеличивает высвобождение кишечных гормонов, которые сигнализируют о сытости в мозгу, снижая аппетит.Четыре исследования документально подтвердили, что собаки, получавшие дирлотапид, теряли на 9,5-15% больше веса, чем контрольная группа без добавок. Однако после отмены дирлотапида у собак, получавших добавки, действительно наблюдалось восстановление веса на 2,5–3,5%. Дирлотапид разрешен только для использования у собак и доступен только у ветеринаров или по рецепту ветеринара.

Дополнения без документально подтвержденных эффективных результатов

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, представляет собой жирную кислоту омега-6 без документально подтвержденных результатов для омега-3.Пиколинат хрома широко рекламируется как средство для сжигания жира у людей. Нет никаких доказательств того, что он полезен для домашних животных, и при его использовании было зарегистрировано повреждение ДНК. Блокаторы крахмала оказались бесполезными для людей и животных. Хитозан, соединение из панциря ракообразных, витамин А, соевый белок, льняное семя и тамаринд (фрукт) часто упоминаются как диетические добавки без какого-либо научного обоснования.

Эфедра, содержащаяся в чаях и других китайских травах, а также в кофеине, считается добавкой для похудания.Помимо отсутствия доказательств эффективности, эти соединения могут быть очень токсичными для домашних животных. Псиллиум, активный ингредиент метамуцила, гуаровой камеди, спирулины, одуванчика, экстрактов растений казакары и женьшеня, рекламировался как добавки для похудания — без каких-либо научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Итог

Не существует волшебных добавок для похудания. Ограничение калорий — ключ к успеху. Вспомогательные средства, такие как L-аргинин, L-карнитин, омега-3 и дирлотапид, могут помочь, но потеря веса требует приверженности плану похудания и, в конечном итоге, изменения образа жизни, который включает более подходящую программу кормления наряду с постоянными упражнениями.

Доктор Кен Тюдор

Изображение: Хавьер Брош / через Shutterstock

Страница не найдена — Clinton County Daily News

Размещено: 24 марта 2021 г.,

Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.U. Методистская больница, Индианаполис, Индиана. Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла У. и Лилли Р. (Ки) Калверт. Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил.Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…

Подробнее →

Размещено: 23 марта 2021 г.,

62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане. Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочери покойного Мориса К. и Доннабель (Кингери) Чемберлен. Она вышла замуж за Джеймса Кейси 31 декабря 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…

Подробнее →

0 комментариев

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Минни Джин Брамметт, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.Госпиталь U. North, Кармель, Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Уильяма и Роуз (Тоу) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года. Минни ходила в школу в Индианаполисе. Она работала…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Рэндалл В. Биггс, 64 года из сельской местности Франкфурта, умер в 18:40. 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 8 июня 1956 года в Эвансвилле, штат Индиана.Роберту К. и Вивиан М. (Пэджетт) Биггсу. Рэндалл служил в морской пехоте США. Он был владельцем-оператором табачной лавки Randy’s в Индианаполисе, а позже работал маркетологом…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Отель Ф. «Скип» Уорд, 79 лет, из Монтичелло, скончался 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 2 марта 1942 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Отеля Д. Уорда и Мэри Сью (Бритт) Хулак. Он женился на Беверли А.Дакворт 30 января 1975 года в Индианаполисе, и она выживает. Скип был выпускником средней школы в Эвансвилле-Боссе. Он…

Подробнее →

L-карнитин и омега-3: доза, свойства 【2021

L-карнитин — классическая спортивная добавка. Однако может оказаться, что некоторые из его функций до сих пор оставались незамеченными для некоторых из вас! Сочетание L-карнитина и Омега-3 создаст синергию, которая может быть весьма интересной . Многие люди уже опробовали эту комбинацию, чтобы извлечь выгоду из ее свойств, в частности, для похудания.Хотите узнать больше?

Зачем сочетать карнитин и омега-3?

Карнитин — это аминокислота, получаемая из лизина и метионина. Доступны несколько форм этой аминокислоты, такие как ацетил-L-карнитин и L-карнитин тартрат. Если мы этого не говорим, каждый раз, когда вы видите слово «карнитин» в этой статье, мы будем иметь в виду тартрат L-карнитина.

Все больше и больше спортсменов узнают, что можно усилить действие L-карнитина, комбинируя его с рыбьим жиром Омега-3. Комбинация, которая помогает поглощать больше карнитина в мышцах. , в то время как жирные кислоты Омега-3 поддерживают каждую клетку тела (подробнее).

Результат? По мере того, как вы теряете жир, показатели вашего здоровья и физическая работоспособность улучшатся.

Прием L-карнитина с гелевыми капсулами Омега-3 — это простой способ избавиться от жира при одновременном повышении уровня энергии.

Недаром одним из важнейших свойств карнитина является его способность увеличивать запасы энергии в мышцах. Качество вашей жизни улучшится, так как вы похудеете и почувствуете себя более энергичным!

Запишите эффекты этой синергии!

  • Повышение работоспособности при высокой интенсивности.
  • Улучшение спортивных результатов.
  • Сокращение периода восстановления после тренировки.
  • Предотвращение окислительного стресса, который может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, хроническое воспаление или диабет.
  • Поддерживает работу мозга.

Недавние исследования показывают то, что уже всем известно:

Его влияние на спортивные результаты впечатляет

В то же время он улучшит другие свойства. Например:

  • Использование жирных кислот в качестве энергии.
  • Экономия гликогена.
  • Улучшение гормонального ответа.
  • Избавление от лактата, вырабатываемого в мышцах.

L-карнитин…

Теперь давайте поговорим о преимуществах повышения уровня карнитина для вашего здоровья.Прежде всего, мы хотим подчеркнуть тот факт, что это может улучшить ваше физическое состояние. Поехали!

Избавиться от жира

Хотели бы вы ощутить влияние карнитина на свой организм? Затем убедитесь, что у вас достаточно Омега-3.

Если вы хотите воспользоваться свойствами карнитина, вам придется принимать его вместе с инсулином, чтобы улучшить его всасывание.

Но как насчет жирных кислот Омега-3? Они помогут улучшить и поддержать здоровье ваших клеток .

В зависимости от того, что вы едите, эти клетки будут состоять из липидов двух типов: «хороших» или «плохих».

Когда слои жира состоят из Омега-3, вы улучшите свое здоровье на , увеличив чувствительность к инсулину .

Это приводит к тому, что ваши клетки могут использовать карнитин, когда речь идет о его абсорбции и хранении в организме.

Карнитин тартрат и Омега-3: потеря веса à la carte

Нам нужно пройти через этот момент, если мы хотим правильно использовать добавки.

Хорошее употребление тартрата L-карнитина и омега-3 людьми с ожирением может помочь стимулировать использование жирных кислот , что приводит к потере веса .

Карнитин — это транспортная система, используемая длинноцепочечными жирными кислотами внутри клеток. Следовательно, низкий уровень карнитина означает, что у нас будет меньше доступной энергии .

Дело в том, что перенос жирных кислот приводит к их хранению в определенных отложениях , а не к окислению в виде энергии.

Что это значит? Повышение уровня карнитина стимулирует процессы сжигания жира в организме и обмен веществ. . Вы почувствуете прилив энергии и мотивации, избавляясь от лишнего жира!

Жир на животе

Его накопление выходит за рамки косметической проблемы, поскольку может отрицательно сказаться на нашем метаболизме.

Наличие большого количества жира на животе означает, что он также может накапливаться в органах этой области, таких как сердце и печень, а также в мышечной ткани.

Вот почему увеличение этой аминокислоты поможет вам справиться с накоплением жира на животе . Карнитин поможет избавиться от триглицеридов и «плохого» холестерина, то есть от липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Тогда каковы его наиболее важные эффекты? Регулирует уровень холестерина и предотвращает атеросклероз.

Улучшение работоспособности

Исследование показало, что мы можем увеличить содержание карнитина в мышцах с помощью диеты.После увеличения его отложений метаболизм будет зависеть от интенсивности физической активности, приводит к эффективному использованию энергии для выполнения .

Даже несмотря на то, что прием углеводов всегда является хорошим выбором, употребление Омега-3 будет способствовать использованию этой суспензии.

Повышение работоспособности

Увеличение отложений карнитина улучшит работоспособность.

Это связано с действием этой аминокислоты, , которая будет производить больше энергии .Следовательно, это увеличит работоспособность за счет уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах.

Сократите время восстановления

Примите карнитин, если вы хотите сократить время восстановления после высокоинтенсивной тренировки. Кроме того, он снимет болезненность и повреждение мышц, вы обязательно почувствуете себя более энергичным!

Улучшение познания

Формула, известная как ацетил-L-карнитин, обладает рядом свойств, влияющих на активность мозга, улучшая его функции.Таким образом, — это идеальная добавка, если вы хотите похудеть, но при этом сохранять мотивацию для выполнения упражнений .

Предотвращение диабета и улучшение инсулиновой реакции

Повышение уровня карнитина помогает справиться с последствиями диабета, потому что эта аминокислота обладает невероятными антиоксидантными свойствами . Следовательно, он помогает устранить свободные радикалы, которые нейтрализуют окислительный стресс.

Улучшение мужской фертильности

Наличие надлежащего уровня карнитина необходимо для мужской фертильности, , поскольку это связано с качеством и здоровьем сперматозоидов .

Какая рекомендуемая доза для этой комбинации?

Ключ к повышению чувствительности к инсулину и потере жира с помощью карнитина состоит в следующем:

Принятие соотношения карнитина и омега-3 1: 5 примерно

Если вы хотите увидеть результаты, включите эту схему в свой рацион регулярно.

Было доказано, что он может регулировать рецепторы андрогенов через три недели и снижать уровень триглицеридов через три месяца. Однако у внутримышечные уровни карнитина не повышаются после приема в течение 6 месяцев .Так что не сдавайтесь слишком рано, иначе вы не сможете ощутить его преимущества.

Теперь вы знаете все преимущества (подробнее) сочетания L-карнитина и Омега-3. Попробуйте сами!

Библиография

  1. Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии.2011. 589, 963-973.
  2. Pekala, J., Patkowska-Sokola, B., et al. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарств. Май 2011 г. Издается в преддверии печати.
  3. Сахлин, Кент. Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии. 2011. 589 (7), 1509-1510.
  4. Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин снижает депрессию и улучшает качество жизни пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией.Скандинавский журнал гастроэнтерологии. Июнь 2011. 46 (6), 750-759.

Связанные записи:

  • Щелкните здесь, чтобы узнать обо всех преимуществах Омега-3 для вашего организма.
  • Ложь об этом дополнении? Узнать больше.
  • Обладает ли омега-3 анаболическими свойствами? Вся информация

Сократить время восстановления — 97%

Улучшить спортивные результаты — 98%

Избавиться от жира в брюшной полости — 100%

Положительные эффекты добавок l-карнитина для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением: обновленная систематическая информация обзор и метаанализ «доза-реакция» рандомизированных контролируемых исследований

Несмотря на доклинические исследования, демонстрирующие эффективность добавки l-карнитина для контроля веса, результаты клинических исследований противоречивы.До февраля 2019 года проводился систематический поиск в электронных библиографических базах данных без языковых ограничений, включая Scopus, PubMed, ISI Web of Science и Cochrane Library. Также был проведен поиск платформы реестра клинических испытаний. Были включены все рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), в которых сообщалось о влиянии добавок l-карнитина на показатели, связанные с ожирением. Средневзвешенная разница (WMD) оценивалась с использованием модели случайных эффектов (метод DerSimonian-Laird). В итоге для количественного анализа было включено 43 подходящих РКИ.Результаты метаанализа показали, что прием l-карнитина значительно снизил вес (WMD: -1,129 кг, 95% CI: -1,590, -0,669; I 2 : 63,4), индекс массы тела (BMI) (WMD: — 0,359 кг / м 2 , 95% ДИ: -0,552, -0,167; I 2 : 85,2) и массы жира (WMD: -1,158 кг, 95% ДИ: -1,763, -0,554, I 2 : 15.5). Однако добавка l-карнитина не изменила процентное содержание жира в организме (WMD: -0,874%, 95% CI: -1,890, 0,142, I 2 : 98.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*