Лфк для похудения: Упражнения для похудения — Образ жизни и здоровье: лечебная гимнастика. Florets.ru

Что такое похудение?

Домашний фитнес

Почему важно знать, что происходит?

Что дает тренировка?

Основные правила похудения

Бонусы

Сжигаем калории

Изменяем питание

Как похудеть: главное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Лечебная физкультура при ожирении для полных при лишнем весе в Санкт-Петербурге.

Записаться на прием

В снижении веса и похудении лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль. Она является медицинской дисциплиной, применяемой для борьбы с различными заболеваниями. В нашей клинике «Проксимед» лечебной физкультуре при ожирении отводится особое место, как методу, позволяющему добиваться и поддерживать высокие результаты снижения веса.

Поскольку полные люди из-за своего веса ведут малоподвижный образ жизни для них крайне важно выполнять комплекс упражнений, способствующих правильной работе органов, а также снижению веса. Такой комплекс упражнений, как правило, подбирается по возможностям человека. Начинается ЛФК с самых простых движений, заметно ускоряющих ритм сердца и кровообращение. Лечебная физкультура для полных длительностью всего двадцать минут в день помогает добиться самого главного – начала похудения и повышения общей физической активности.

Плюсы лечебной физкультуры для полных

• Нормализация кровообращения и дыхания;
• Постепенное снижение веса;
• Улучшение обменных процессов;
• Восстановление тонуса мышц;
• Улучшение общего самочувствия;
• Повышение работоспособности и активности
• Улучшение расположения духа

Показания к занятиям лечебной физкультурой

Занятия лечебной физкультурой показаны всем без исключения. Даже если человек не страдает избыточной массой или хроническими болезнями, он может заниматься ЛФК с целью профилактики развития многих заболевания, а также для контроля своего веса. Некоторыми показаниями к занятиям лечебной физкультурой можно назвать:

• Избыточный вес;
• Реабилитационный период после перенесенных травм;
• Подавленное психическое состояние;
• Наличие хронических заболеваний опорно-двигательной системы.

Виды нагрузок

Аэробные нагрузки. Задача аэробной гимнастики заключается в том, чтобы заставить человека усиленно дышать, и, следовательно, ускорять сердечную работу. Так запускается механизм расщепления жировой ткани, обусловленный насыщением клеток кислородом и ускорением кровообращения. Лечебная физкультура при лишнем весе – это количество упражнений и их продолжительность, определяемые индивидуально, в зависимости от степени ожирения, а также наличия сопутствующих ему заболеваний.

Силовые упражнения. Сюда входят более серьезные нагрузки, такие как бег, занятия на тренажерах, плавание. Сложность и продолжительность упражнений также определяются специалистами нашей клиники, индивидуально для каждого пациента, с учетом особенностей его организма.

Если вы страдаете избыточным весом, обращайтесь в нашу клинику «Проксимед»! Мы подберем для вас уникальную программу похудения и поможем достичь блистательных результатов.

Запишитесь на консультацию

Когда перезвонить и что Вас беспокоит? (по желанию):

Нажимая кнопку Отправить Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

17 лучших упражнений для снижения веса

1. Squat

Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.

2. Pushup

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.

3. Bridge

Мост укрепит ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можете делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.

4. Lunge

Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямитесь и сделайте шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.

5. Plank

Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.

6. Triceps Dip

Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха.

7. Single Leg Deadlift

Это один из лучших способов укрепить  подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встаньте на одну ногу с слегка согнутым  коленом, а затем опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернитесь в начало. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

8. Spinal Balance

Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяните правую руку прямо вперед. Синхронно подымите левую ногу позади вас так, чтобы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Ваш позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повторите это движение несколько раз.

9. Bicycles

Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота потому, что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.

10. Kick Downs

Это простое упражнение может помочь вам построить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам. Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывайте при этом ягодицы от пола. Опустите ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подымите обратно.

11. Side Lunge

Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.

12. Burpees

Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавьте прыжок после выпрямления.

13. Switch Lunges

Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают вам прыгать выше и удерживать равновесие.

14. Pullup

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если вы не можете сразу выполнять обычные  подтягивания, то попробуйте воспользоваться помощью или используйте специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.

15. Jumping Jack

Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Jumping Jack является одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.

16. Mountain Climbers

Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.

17. Tuck Jump

Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражненим, которое поможет вам укрепить ваше тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу способность прыгать выше.

Вышеперечисленные упражнения являются универсальными и самодостаточными для достижения поставленного вами результата. Вы можете произвольно компоновать из них свои собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья. Каждое упражнение имеет десятки модификаций, позволяющих целенаправленно прорабатывать разные группы мышц и значительно разнообразить тренировку. Таким образом, всего из полутора десятка базовых движений вы можете создать тренировочную программу практически любого уровня сложности.

Физкультура для похудения с тренером — 90 минут

По данным Всемирной организации здравоохранения у людей с лишним весом в несколько раз возрастает риск инфарктов и инсультов, они чаще страдают гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца. Лишний вес оказывает нагрузку на кости, суставы, позвоночник, полные люди чаще заболевают гипотериозом, диабетом, почечной и печеночной недостаточностью, панкреатитом. Наличие 10 кг избыточного веса уже способны ограничить активность человека, его выносливость к нагрузкам, что говорить о тех, чей вес превышает норму на 30-70 кг.

Часто люди, приняв решение похудеть, хотят достичь максимального результата быстро и без усилий. Однако голодание, употребление «чудодейственных» лекарственных средств и изнурительные кардиотренировки либо не дают эффекта, либо только усугубляют ситуацию. Организм испытывает сильный стресс и начинает накапливать жир «про запас», что ведет к увеличению массы тела. Кроме того, от плохого питания, чрезмерных нагрузок и побочных эффектов таблеток могут обостряться существующие заболевания и приобретаться новые.

Единственный надежный и безопасный способ похудеть – это изменить образ жизни, перейти на правильное питание, совмещенное с грамотными постоянными физическими нагрузками. Помочь в этом могут специалисты – врач-диетолог и тренер ЛФК.

Почему из всех видов физической активности необходимо выбрать лечебную физическую культуру? Дело в том, что организм человека с лишним весом ослаблен и не готов к сильным нагрузкам. Профессиональный тренер ЛФК это понимает и подбирает такой комплекс упражнений, который помогает наращивать нагрузки постепенно, максимально комфортно и мягко для того, чтобы человек не испытывал стресса и физического истощения. Кроме того, полноте часто сопутствуют хронические заболевания, наличие которых также необходимо учитывать.

Правила физкультуры для похудения

• Заниматься нужно регулярно
• Необходимо чередовать нагрузку и отдых, соблюдать режим сна, отдыха и работы
• Длительность занятия определяется инструктором индивидуально
• Уровень нагрузки должен возрастать постепенно
• Важно не только выполнять упражнения, но и правильно дышать
• Необходимо соблюдать предписания врача и инструктора
• Правильное питание, соблюдение правил диеты подготовленных диетологом

Цели физкультуры для похудения

• Нормализация метаболических процессов
• Приведение в тонус мышечной системы
• Снижение веса до нормальных значений
• Поддержание и восстановление нормального функционирования сердца, сосудов, органов ЖКТ и дыхания
• Увеличение выносливости
• Укрепление иммунной системы
• Нахождение баланса между потребляемой и расходуемой энергией.

ЛФК и правильное питание

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за полтора часа до тренировки, а вот после тренировки перекусить нужно в течение получаса для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно». Что и в каком количестве можно съесть должен определять врач и тренер исходя из предпочтений клиента, его габаритов, интенсивности занятия и т.д. Также необходимо выпивать в день около 2 литров чистой воды, из них 300-500 мл во время тренировки.

Рекомендации по проведению тренировок для похудения

Любое занятие ЛФК начинается с разминки, которая необходима для разогрева мышц и уменьшения вероятности получить травму. Разминка должна длиться не менее 10-15 минут и включать в себя упражнения на все группы мышц. Основная тренировка состоит из дыхательных упражнений, статических и динамических упражнений и кардионагрузок. Для людей с экстремально высокой массой тела или плохой физической подготовкой используются только статические и дыхательные упражнения, к которым постепенно присоединяются другие.

Для девушек особенно эффективны аэробные упражнения, которые позволяют сжигать жировые клетки, для мужчин – анаэробные, помогающие развить мускулатуру и нарастить мышечную массу. Аэробные нагрузки позволяют организму усиленно сжигать калории, особенно те, которые получаются из углеводов. Если тренировка длится не менее 50 минут, то в организме запускается длительный процесс сжигания энергии. Анаэробные упражнения, напротив, характеризуются быстротой выполнения при максимальном напряжении всех мышц. При необходимости в тренировку можно включить занятия на тренажерах.

Многие худеющие игнорируют дыхательные комплексы, упражнения на растяжку и занятия с небольшими весами, считая, что для похудения эффективны только кардиотренировки. Это в корне не верно, т.к. слишком длительная и интенсивная нагрузка на сердце и сосуды может вызывать обострение заболеваний и ухудшение самочувствия. Длительность кардиотренировки не должна превышать 20 минут. В программу тренировок должны быть включены упражнения, которые задействуют все группы мышц, тогда жировые отложения будут сгорать быстрее.

Занятие ЛФК всегда заканчивается заминкой, т.е. завершающим комплексом упражнений, позволяющих расслабиться, восстановит пульс и дыхание. Хорошим окончанием тренировки станет контрастный душ, посещение сауны и сеанс спортивного массажа для уменьшения болей в мышцах и повышения тонуса кожи. Если во время тренировки человек начинает чувствовать головокружение, тошноту, болевые ощущения, то тренировку останавливают и снижают нагрузку.

Тренироваться самостоятельно, изменять комплекс упражнений, количество подходов, вес инвентаря и т.д. без ведома тренера строжайше запрещено, потому что это может привести к травмам и обострению заболеваний. Контролировать правильность выполнения движений так же должен специалист, потому что ошибочное исполнение в лучшем случае не принесет пользы, в худшем – принесет вред. Кроме того, боли в мышцах после тренировок также не должны быть нестерпимыми и длиться более 2 дней.

При чрезмерных нагрузках мышцы не успевают восстановиться, уровень молочной кислоты в них постоянно возрастает, а это чревато травмами и растяжениями. Занятия гимнастикой всегда должны приносить радость, т.к. человек, занимающийся «через силу» быстро потеряет интерес к тренировкам. Для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, необходимо моделировать ситуации успеха, т.е. большинство упражнений должно получаться и не приводить к крайнему истощению сил.

Профессиональный тренер всегда старается поддерживать приятную атмосферу, а также разнообразить тренировку спортивными играми, танцевальными минутками. ЛФК необходимо сочетать с прогулками, занятиями плаванием, йогой, пилатесом, ездой на велосипеде, туризмом, массажем. Частоту и интенсивность нагрузок вне зала также необходимо обсудить со своим тренером.

ЛФК в комплексе с изменением образа жизни даст первые плоды уже через месяц. Через 3-6 месяцев результаты будут значительными, но это не значит, что занятия нужно бросать. Ежедневные тренировки должны стать традицией, только тогда вес можно будет удерживать длительное время. Кроме того, интенсивность тренировок должна потихоньку возрастать, т.к. организм привыкает к определенному типу активности и перестает на него реагировать.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Противопоказания для ЛФК:

• Обострение хронических заболеваний
• Повышенная температура тела
• Угроза выкидыша при беременности
• Недавно перенесенное оперативное вмешательство
• Кровотечение и склонности к ним
• Тяжёлые патологии сердца и сосудов
• Онкологические заболевания
• Серьезные психические заболевания
• Острые воспалительные процессы
• Острые инфекционные заболевания

лфк для снижения веса — Министерство Чеченской Республики по делам молодежи

Содержание

Что такое лфк для снижения веса

Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. 2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара. Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Лесенка – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели: Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды. Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. Снижение веса до 10 кг. Хотите сбросить всего за один месяц от 5 до 10 килограммов? Программа экспресс-похудения, разработанная специалистами клиники Целлюллайт поможет вам в этом! Сначала мы проводим диагностику для того, чтобы определить, сколько килограммов лишнего веса имеется у пациента. Затем врачи нашей клиники составляют индивидуальный и точный состав программы, разработанный только для вас. Именно комплекс процедур, подобранный с учетом особенностей организма каждого конкретного пациента, помогает достичь нужного веса. Скидка до 10 % + три обертывания в ПОДАРОК! Результат: Снижение веса от 5 до 10 кг. Уменьшение объёмов. Повышение тонуса, устранение дряблости. Cнижение веса без диеты. Что же позволит в наилучшей степени убрать лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. Стандартной рекомендацией является проходить в день не менее 10 000 шагов, и при этом дополнительно тратить на физ.нагрузку 200-300 минут в неделю. Существует ряд базовых правил для тренировок. Правила снижения веса для мужчин ничем не отличаются от стандартных. Главные инструменты достижения цели — правильное питание, физическая нагрузка и психотерапия. Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле -10 за неделю. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны. Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит. Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Вес — один из важных индикаторов здоровья. Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти. Но внезапные резкие колебания веса даже в пределах вашей нормы могут быть тревожным знаком. Это может привести к потере веса и мышечной массы и снижению аппетита. На то, что похудение связано именно с развитием рака, могут указывать и другие симптомы — хроническая усталость, тошнота, отвращение к еде, постоянно повышенная температура. Кроме того, у разных видов рака есть свои признаки: увеличение лимфатических узлов, красноватые пятна на коже, кровотечения, изменения в работе кишечника, частый кашель. Нарушения работы щитовидной железы. Препараты, снижающие чувство голода. Таблетки, препятствующие всасыванию жира. Стимуляторы обмена веществ. Популярные средства для сжигания жира. Средства для похудения для детей и подростков. Можно ли принимать таблетки для похудения беременным. Вредно ли применять таблетки для похудения. Как действуют таблетки для похудения. Практика обращения к средствам для снижения веса не будет достаточно действенной без контроля питания. Врачи не рекомендуют избавляться от лишнего веса кардинальными методами – приёмом специальных быстродействующих средств, изнуряющими голодовками или чрезмерной физической активностью. Как похудеть на 10 кг за месяц — именно так звучит один из самых популярных запросов в поисковой строке, особенно в преддверии лета. На что только не идут девушки, чтобы за считанные дни избавится от жировых запасов, которые накапливались на протяжении всего года. Давайте сегодня разберем главные ошибки экспресс-похудания и выведем верный алгоритм на пути к стройности. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), эффективным и безопасным снижением веса считается 0,5-1,5 кг /в неделю, то есть 2-6 кг в месяц. Снижение большего количества килограмм может повлечет неблагоприятные последствия для здоровья. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания. Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки. Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. 3. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовало 10-45% углеводных и 30% белковых элементов. 4. В течение недели нужно заниматься спортом 3-5 раз. Занятия должны быть рассчитаны так, чтобы за каждое из них сжигалось примерно 600 килокалорий. 5. Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Из-за стресса человек набирает массу, потребляет больше еды. 6. Хорошо спите. 7. Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество. Что есть для быстрого сброса веса? Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов: 1. Орехи.

Состав

жесткая диета для быстрого похудения женщине

лимон от лишнего веса

тренажеры сбросить вес

как сбросить лишний вес быстро и эффективно

убрать жир живота липосакция

избыточный вес это сколько

Эффект от применения

Мнение специалиста

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. Отзывы о лфк для снижения веса

Реальные отзывы о лфк для снижения веса.

Способ применения

Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа лфк для снижения веса. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Лечебная физкультура при ожирении помогает не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно. Для повышения эффективности ЛФК при ожирении специалисты Юсуповской больницы рекомендуют соблюдать строгую диету. ЛФК при ожирении: комплекс упражнений и основные задачи. Содержание↓[показать]. Лечебная физкультура при ожирении: основные задачи. Адаптация к физическим нагрузкам. ЛФК при ожирении: комплекс упражнений. Завершающий период ЛФК при ожирении. Ожирение представляет собой заболевание, для которого характерно превышение фактической массой тела условно обозначенной нормы на 20%. Важно понимать, что снижение веса – процесс длительный и сбросить 10 кг за неделю, дав максимальную нагрузку, просто нереально. Ни в коем случае нельзя бросаться с места в карьер и сразу же выполнять весь рекомендованный гимнастический комплекс. Это только вызовет срыв компенсации и осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы. ЛФК для людей с 3-4 степенью ожирения. Начинать занятия пациентам с высокой степенью ожирения лучше с 5 подходов, поэтапно увеличивая их число. Медленно ходим на месте пару минут. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений. Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье. Причин набора веса — множество. Одни не могут самостоятельно привести в норму питание, научиться соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Как только удалось сделать упражнение 8 раз, можно увеличивать вес отягощения на 5% в каждую тренировку. п. — лежа на спине, руки вытянуты вперед и сцеплены в замок. Медленно поднять от пола голову, плечи, верхнюю часть спины. А так же 2 раза в неделю ещё рекомендовано плавание или занятие лечебной физкультурой в бассейне.результат не заставит себя ждать). Роль мотивации в снижении веса. 10 советов тучным людям, начинающим программу физических упражнений. Источники. Но уже доказано, и большая часть научных работ показывает, что к уменьшению жировых отложений, а чаще всего и к потере веса, приводят только регулярные упражнения на выносливость в течение 30-60 минут 4-5 дней в неделю. Увеличение продолжительности и увеличение интенсивности упражнений увеличивает потерю веса. ЛФК назначается во всех доступных формах, подбор их должен соответствовать возрастным и индивидуальным особенностям больных, обеспечивая повышенные энерготраты. Целесообразно использование физической нагрузки средней интенсивности, способствующей усиленному расходу углеводов и активизации энергетического обеспечения за счет расщепления жиров. Эта система силовых упражнений для снижения веса практически не содержит упражнений, которые бы создавали давление на суставы, а значит идеально подходит при ожирении. Заниматься калланетикой можно дома, под видео, что позволит вам не стесняться никого, да еще и деньги экономить. ЛФК для людей с 3-4 степенью ожирения. Комплекс упражнений для детей. Перечень самых эффективных. Комплекс упражнений. При страдании лишним весом, начните выполнять простую зарядку, например, с ходьбы на месте. Это не создает для вас каких-либо трудностей при делании упражнения, но вы будете не просто шагать, а делать первые шаги к похудению. Благодаря лечебной физкультуре, рекомендуемой специалистами при ожирении, происходит постепенное снижение массы тела с одновременным оздоровлением организма. Подбором упражнений должен заниматься врач, который учитывает стадию заболевания, возможное наличие сопутствующих патологий и возрастную категорию пациентов. ЛФК при ожирении. Лечебная физкультура — это один из пунктов эффективной программы похудения, разработанной специалистами клиники Восстановительная медицина. В комплексе с полной диагностикой, подобранной диетой, процедурами для снижения веса, выполнение специальных упражнений дает быстрый положительный и продолжительный результат. ЛФК при ожирении, как и другая физическая активность, помогает сжигать калории, стимулирует кровообращение и обменные процессы в организме. Благодаря этому усиливается действие аппаратных методики для похудения, результат усилий становится виден в более короткие сроки.

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. убрать жир живота липосакция. избыточный вес это сколько. малышева здоровье таблетки для похудения. купить таблетки для похудения живота. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

Добавить отзыв

Физическая терапия и похудание: в чем дело?

Большинство людей думают о физиотерапии как о чем-то, что вам нужно, если вы получили травму или имеете состояние, требующее лечения для улучшения. Хотя это, несомненно, основная цель физиотерапии, на самом деле есть несколько других способов, которыми она может вам помочь. Помимо профилактики остеопороза и болей в спине или шее, физиотерапия является проверенным средством контроля веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 68 процентов взрослых в возрасте старше 20 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением в Соединенных Штатах.Это ошеломляющая статистика, которая показывает, насколько важно для нас решать проблему ожирения на прямом уровне.

Если вы получили травму и изо всех сил пытаетесь вылечиться, потому что не можете контролировать свой вес, или вам посоветовали, что физиотерапия может помочь вам лучше контролировать свой вес, мы можем помочь. Физиотерапевты здесь, в Classic Rehab, обладают опытом и подготовкой, необходимыми, чтобы помочь вам, так сказать, снова встать на ноги и встать на правильный путь, с точки зрения здоровья.Вы не поверите, но регулярная физиотерапия после травмы на самом деле очень важна для быстрого выздоровления. Кроме того, это чрезвычайно важно для вашего здоровья в целом. Физиотерапевт — это тот, кто является экспертом в восстановлении и улучшении подвижности в жизни человека, независимо от того, с какими неудачами ему пришлось столкнуться. Когда дело доходит до управления похудением, наши физиотерапевты будут работать с вами, чтобы разработать индивидуальный план физической активности, убедившись, что все ваши цели достигнуты и что установленный нами режим является управляемым для вас.

Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) указывает, что все взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 2 часов 30 минут в неделю. Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это способ номер один победить ожирение и помочь контролировать свой вес. Здесь, в Classic Rehab, наши физиотерапевты обладают обширными знаниями о широком спектре состояний здоровья, что позволяет им лучше обследовать людей всех возрастов и способностей и разработать безопасную и эффективную программу физической активности.Наши программы физической активности разработаны, чтобы помочь сформировать привычку к физической активности на всю жизнь, поэтому важно сделать так, чтобы каждую программу можно было адаптировать к каждому человеку.

Не секрет, что борьба с ожирением — сложная и долгосрочная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Как для детей, так и для взрослых с избыточным весом физиотерапия может помочь восстановить гибкость, увеличить силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, уменьшить боль и решить любые проблемы с осанкой и балансом.Мы также будем работать над предотвращением оседания каких-либо физических недостатков. Каждый человек, прошедший нашу программу физиотерапии для контроля веса, будет проходить индивидуальную оценку, в ходе которой наши физиотерапевты выяснят, как ожирение влияет на движения и функции тела. Благодаря регулярным физическим нагрузкам и продуманному плану питания мы поможем вам лучше контролировать свой вес и вернуться на правильный путь.

Есть много замечательных применений и преимуществ физиотерапии, о некоторых из которых люди даже не подозревают.Чтобы узнать больше о наших услугах или назначить консультацию одного из наших физиотерапевтов в Classic Rehab по вопросам контроля веса, свяжитесь с нами сегодня.

Как мобильная физиотерапия способствует снижению веса

Снижение веса — горячая тема в нашем обществе, и многие борются с контролем веса. Вот почему потеря веса — одна из главных новогодних задач каждый год. Есть ряд факторов, которые влияют на успешный план похудания, и упражнения — один из них.Удивительно, но упражнения мобильной физиотерапии могут сыграть важную роль в достижении ваших целей по снижению веса.

Когда вы обращаетесь к физиотерапевту, это обычно делается для восстановления после травмы или облегчения болезненного состояния. Очень часто боль, которую вы испытываете, может быть хотя бы частично связана с увеличением веса.

Перенос слишком большого веса может иметь несколько неблагоприятных последствий для нашего организма. К ним относятся:

• Ограниченный срок эксплуатации
• Ограниченное движение и гибкость
• Повышенная утомляемость
• Частая одышка
• Боль в различных частях тела

Два основных ключа к потере веса — это здоровое питание и движение.Что касается еды, лучше всего поговорить с диетологом или аналогичным специалистом о разработке плана здорового питания, который подходит именно вам. Что касается движения, то ключевую роль может сыграть физиотерапия.

Ваш физиотерапевт проведет полную оценку вашего тела и здоровья, определит проблемные области и подберет индивидуальную программу упражнений, призванную уменьшить и устранить вашу боль и сделать вас более здоровым. Ваш терапевт научит вас правильной форме выполнения каждого упражнения, чтобы вы могли выполнять их с минимальной болью и напряжением; и если одна из ваших проблем — носить с собой слишком большой вес, вам будут предложены упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Физическая терапия работает хорошо в основном потому, что она соответствует Первому закону физики Ньютона: «движущийся объект остается в движении…» Или, в случае человека, «движущееся тело остается в движении». Другими словами, если вы тренируетесь постоянно, один успех будет накладываться на другой, и, прежде чем вы об этом узнаете, ваша травма будет исцелена, и вы начнете терять вес.

Есть один ключевой ингредиент, благодаря которому все это происходит; импульс. Нельзя недооценивать силу импульса, позволяющую навсегда изменить поведение и / или выработать новую привычку в вашей жизни.Когда дело доходит до физиотерапии, это означает регулярное посещение терапевта и выполнение предписанных упражнений.

Одна из основных проблем для тех, кто восстанавливается после травмы и / или пытается похудеть, заключается в том, что это редко бывает гладким процессом. Есть хорошие дни и плохие дни. Дни, когда вы чувствуете себя хорошо или прекрасно, и другие дни, когда вы испытываете боль. В эти болезненные дни вы можете даже не вставать с постели, не говоря уже о том, чтобы пойти в больницу или клинику для лечения.И, к сожалению, пропущенные встречи могут стать серьезным убийцей импульса.

Мобильная физиотерапия предлагает решение этой общей проблемы. С мобильной терапией терапевт проводит сеансы, не выходя из дома или офиса. Это избавляет от необходимости садиться за руль или ездить на прием к врачу, что действительно может спасти вас в дни, когда боль особенно сильна. Придя к вам, вам будет намного проще записаться на прием, что позволит вам извлечь выгоду из силы импульса и быстрее достичь своих целей в отношении здоровья и похудения.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению своего поставщика медицинских услуг.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом.Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https: // здоровье.gov / sites / default / files / 2019-09 / Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ. Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Bennie JA, De Cocker K, Pavey T., Stamatakis E, Biddle SJ, Ding D. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1.7 миллионов взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др. Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др. Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению своего поставщика медицинских услуг.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний.Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ.Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Бенни Дж. А., Де Кокер К., Пейви Т., Стаматакис Е., Биддл С. Дж., Дин Д. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1,7 миллиона взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др.Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др.Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению своего поставщика медицинских услуг.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом.Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https: // здоровье.gov / sites / default / files / 2019-09 / Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ. Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Bennie JA, De Cocker K, Pavey T., Stamatakis E, Biddle SJ, Ding D. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1.7 миллионов взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др. Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др. Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Лучший вид упражнений для похудения

Когда большинство людей думают о тренировках для похудения, они думают о тренировках на кардиотренажере, выполняя какие-то аэробные упражнения.Зайдите в любой традиционный тренажерный зал, и вы будете поражены множеством беговых дорожек, эллиптических тренажеров и другого традиционного кардиотренажера.

Однако недавние исследования показали, что аэробные упражнения не могут быть оптимальными для похудения. Простое уравнение потребленных и сожженных калорий неверно. Для тех, кто использует эллиптический тренажер в течение часа (во время просмотра телевизора…), чтобы понять, что они сожгли эквивалент половины печенья, это может быть весьма контрпродуктивным в плане мотивации продолжать так усердно работать за такое небольшое вознаграждение.

Тренировка с отягощениями более эффективна, чем аэробная тренировка

Недавний отчет об исследовании из Гарварда был опубликован в журнале Obesity. Исследователи наблюдали за более чем 10 000 человек в течение 12 лет и сравнили тренировки с отягощениями и аэробные тренировки, а также их влияние на контроль над жиром на животе.

Авторы отметили, что силовые тренировки с отягощениями оказали наибольшее влияние на окружность талии.

Интервальные тренировки более эффективны, чем традиционные кардио-тренировки

В другой статье, опубликованной в «Журнале ожирения» в 2011 году, также говорилось о неэффективности аэробных упражнений в борьбе с жировыми отложениями.В отчете обсуждается эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на композицию тела, которые, как было показано, улучшают аэробную и анаэробную форму, будучи гораздо более эффективными в снижении жировых отложений.

HIIT — это тип упражнений, выполняемых для коротких периодов времени, аналогичный тем, которые вы найдете в программе круговых тренировок в стиле буткемпинга.

На графиках ниже вы увидите, что и жир, и окружность талии значительно уменьшились при использовании HIIT (первый столбец) по сравнению с традиционным кардио (второй столбец) и группой, которая ничего не сделала (третий столбец):

Что еще более важно, HIIT-тренировки делают все это за значительно меньшее время, чем традиционные кардио!

Одной из причин, по которой многие считают, что силовые тренировки и ВИИТ более эффективны для похудания, является влияние этих упражнений на метаболизм в течение дня.Ваш метаболизм в состоянии покоя значительно увеличивается по сравнению с традиционными кардио-упражнениями средней интенсивности.

Лучшие упражнения для похудения

Имея это в виду, вы заметите, что наши учебные курсы для групповых тренировок и программы персональных тренировок включают в себя как силовые, так и интервальные тренировки. Мы называем это тренировкой на метаболическую силу.

Наша цель — сделать наших клиентов сильнее и ускорить их метаболизм, чтобы похудеть. Мы считаем, что эта комбинация является наиболее эффективной для похудания и многих других долгосрочных последствий для здоровья. Кроме того, наши участники буткемперов #TeamChampion расскажут вам, что такие упражнения в группе НАМНОГО веселее, чем бег на беговой дорожке!

Топ-3 совета по снижению веса во время физиотерапии

Автор: Dr.Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, NSCA-CPT, CNPT, Cert-DN

Приближаются праздники!

У нас скоро Хэллоуин, День Благодарения, Рождество / Песах / Кванза и Новый год. Данные показывают, что большинство американцев в среднем набирают около 0,4% жира за это время, причем большинство из них наступает сразу после Рождества. Хотя 0,4% не кажутся большим количеством жира, рассмотрим некоторые быстрые подсчеты: мужчина весом 175 фунтов, по сути, наберет 3/4 фунта за каникулы. Эта небольшая прибавка в весе кажется незначительной, если вы не добавляете эту прибавку к другим периодам набора в году и не увеличиваете прибавку в весе каждый праздничный сезон.Другими словами, подумайте, будет ли этот 20-летний мужчина весом 175 фунтов прибавлять 0,4% ежегодно в течение следующих 20 лет. Это равняется лишним 7 фунтам жира, набранным за несколько месяцев за 20 лет!

Какое значение это имеет для физиотерапевтической практики? Снова и снова меня и мою команду спрашивают, как мы, физиотерапевты, можем научить наших клиентов худеть? Нам также говорят: я так и не узнал, как научить пациента тому, как похудеть. Мы знаем, что пациенты поправляются быстрее, когда теряют вес; у них меньше воспалений, меньше боли и меньше шансов впасть в депрессию.Итак, потеря веса важна для практики физиотерапии, и, к счастью для вас, мы собираемся обрисовать 3 основных способа, с помощью которых PT и PTA могут помочь своим клиентам похудеть.

«Just Walk»

Как специалисты по физическим упражнениям и специалисты по реабилитации, упражнения являются нашим лечением для большинства состояний и проблем. Учитывая нашу предвзятость, мы можем подумать, что одного упражнения будет достаточно, чтобы помочь клиентам похудеть. К сожалению, упражнения могут принести лишь небольшую потерю веса по сравнению с другими факторами.

Реальность такова, что большинство физкультурников занижают предписанные им физические упражнения или не рекомендуют надлежащим образом дозированные упражнения для сердечно-сосудистой системы. «Просто гуляй» — это распространенный комментарий, который, как я слышал, многие клиенты говорят мне, что их предыдущие PT предлагали им, чтобы похудеть. К сожалению, без других параметров, таких как скорость, продолжительность и прогресс ходьбы, такие рекомендации приведут к очень плохой потере веса и другим полезным результатам. Более того, ко мне приходили пациенты с трехлетней программой домашних упражнений (HEP) по сгибанию плеча стоя и упражнениями с вращающей манжетой, утверждая, что это была их «программа с отягощением», указанная их предыдущим физкультурником.Шутки в сторону?! Мы можем лучше …

Вместо этого специалисты по физкультуре должны четко указывать, как клиенты могут достичь сердечно-сосудистой системы, силы и других сфер фитнеса. Для многих клиентов требуется творческий подход, адаптация и модификации; но это то, за что нам платят наши клиенты! Более того, мы можем выделить дополнительное время, чтобы наметить более полную и надежную программу, которая включает в себя тренировки с отягощениями, равновесие и другие средства фитнеса и хорошего самочувствия. Считайте, что ваш HEP дает возможность описать, как PT может быть всеобъемлющим, целостным, с учетом травм или состояний и .

Диета

Похудание, и особенно поддержание веса, связано с множеством факторов. Исследование за исследованием показывали, что поведение, стресс, поддержка, упражнения и доступ к пище — все это играет важную роль в похудании и поддержании веса. Информировать клиента о том, что только упражнения могут помочь ему похудеть, является серьезным недостатком.

Несмотря на то, что мы занимаемся физическими упражнениями, мы должны обязательно обращать внимание наших клиентов на то, что потеря веса происходит в основном за счет диеты, а не только упражнений.Исследования показали, что изменение диеты приводит к снижению веса на 60-80%, в то время как физические упражнения способствуют снижению веса только на 10-20%! Я надеюсь, что это не новая новость для моих коллег-PT, но, возможно, нам нужно быть открытыми для вовлечения наших пациентов в тему питания.

Согласно нескольким крупным систематическим обзорам, помогает множество различных форм диетических изменений. Вот некоторые основные изменения, которые пациенты должны сделать, чтобы увидеть, как падают лишние килограммы:

1. Уменьшение калорий обязательно! Законы термодинамики все еще действуют в нашей человеческой физиологии.Снижение калорийности может происходить за счет ограничения размера приемов пищи, улучшения качества потребляемой пищи и / или ограничения времени приема пищи. Должно быть очевидно: потеря веса — это не значит, что человек голодает!
2. Переход обработанных пищевых продуктов на необработанные цельные продукты. Улучшение качества еды — главный способ похудеть для клиента. Большая часть потери веса происходит за счет снижения калорийности. Обработанные продукты часто богаты добавленными жирами, сахаром и рафинированными углеводами; как таковые, они очень калорийны (много калорий на грамм) и способствуют увеличению веса, болезням и старению.С другой стороны, цельные растительные продукты на грамм содержат меньше калорий, чем обработанные продукты. Таким образом, употребление большего количества цельных фруктов, овощей и бобовых даст пациентам относительный дефицит калорий по сравнению с употреблением нездоровой обработанной пищи.
3. Следите за своей едой! Исследование за исследованием показали, что люди начинают худеть даже с помощью простых мер, таких как отслеживание своего рациона. Ежедневный дневник питания или дневник может дать пациентам больше информации о еде и помочь им увидеть, возможно, нездоровые схемы питания.Ежедневный дневник лучше, чем один раз в неделю. Наконец, еще одно дополнительное преимущество для вас, PT, заключается в том, что вы можете пересмотреть их ежедневный рацион и, возможно, предоставить им полезные идеи и анализ.

Любой поставщик медицинских услуг, прошедший обучение по питанию, может предложить пациентам курсы по питанию для общего состояния здоровья. Физиотерапевты и ассистенты физиотерапевтов должны быть готовы привлечь и обучить своих клиентов, как просто менять питание, чтобы способствовать безопасному снижению веса.

Факторы образа жизни и поддержка

Для большинства взрослых похудеть легче, чем свести к минимуму прибавку в весе в будущем.К сожалению, этот процесс часто приводит к диете йо-йо, модной диете и разочарованию в отношении внесения положительных долгосрочных изменений. Кроме того, если мы можем внести устойчивые изменения, которые помогут пациентам во всех аспектах их жизни, тогда мы должны стремиться к тому, чтобы проводить такие вмешательства, когда это возможно. Вот почему для PT жизненно важно подчеркнуть, что изменений диеты и упражнений недостаточно!

Нам нужно, чтобы наши клиенты видели в своих изменениях более масштабное изменение образа жизни с упором на изменение поведения.Управление стрессом — главный фактор, который может влиять на плохой образ жизни. Люди с высоким уровнем стресса чаще злоупотребляют веществами (например, алкоголем), ищут пищу, чтобы утешить их (что приводит к перееданию), и могут набирать больше жировой массы, чем люди с более низким уровнем стресса. Обучение клиентов методам глубокого дыхания, тай-чи и ведению дневника может быть отличным способом помочь клиентам снизить стресс и стать более осведомленными. Основные вещи, такие как организация, планирование и управление временем, также могут помочь клиентам снизить стресс и лучше найти время для совершения покупок, приготовления еды и упражнений.

Клиентам, не способным справиться со стрессом самостоятельно, психиатры должны побуждать их обращаться за консультацией к психологу, особенно если расстройство пищевого поведения или эмоциональное переедание очень распространены. Психологи также должны рекомендовать снижение потребления алкоголя или направление в программу по злоупотреблению алкоголем / психоактивными веществами тем, кто зависим от этих веществ, чтобы справиться со стрессом. Такие вмешательства, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), демонстрируют хорошие перспективы в плане помощи людям с эмоциональным режимом питания и чрезмерным употреблением алкоголя.

Исследования показывают, что как только наши клиенты сильно изменят свой образ жизни, они увидят преимущества и будут придерживаться их только в течение короткого периода времени (часто менее года). Таким образом, большинство клиентов будут нуждаться в подкреплении, поощрении и поддержке после нашей заботы. Психологи должны следить за своими клиентами после выписки. Простые телефонные звонки или электронные письма действительно могут иметь большое значение для поддержки здорового питания и изменения образа жизни, чтобы они длились всю жизнь (или, по крайней мере, 3-5 лет). Кроме того, постоянное взаимодействие способствует улучшению отношений между врачом и пациентом, что способствует достижению результатов и помогает поддерживать бизнес в клинике или тренажерном зале.Наконец, хорошее последующее наблюдение — это просто то, что нужно делать. Слишком часто мы выписываем пациента и буквально «надеемся на лучшее» для этого клиента. Надежды недостаточно: мы должны дать нашим клиентам возможность худеть, лучше питаться, при этом двигаясь оптимально.

Если вам нравится то, что вы видите здесь, знайте, что есть еще 3 наших одобренных советом курсов повышения квалификации по питанию, специально предназначенных для физиотерапевтов. Зарегистрируйтесь сегодня в нашем новом предложении комплексных курсов и сэкономьте 20% стоимостью 60 долларов США!

Узнайте о 5 лучших функциональных продуктах для борьбы с воспалением и болью в физиотерапии.

Ключевые слова: питание, диета, непрерывное образование, потеря веса, онлайн, ожирение, благополучие, физическая терапия, физиотерапия, обучение, физиотерапевт, управление весом, реабилитация

Заявление об ограничении ответственности: Вышеупомянутая статья написана как авторское мнение и не содержит конкретных юридических, медицинских и / или практических советов.

No related posts.