Овсянка на завтрак для похудения рецепт: Овсяная каша — овсянка на воде для похудения рецепт с фото

Овсяные хлопья для похудения — рецепт

Диетологи считают, что овсянка – незаменимый продукт, поскольку ее можно потреблять, как утром, так и вечером и при этом не нагружать желудок. Многие рецепты, включающие в себя овсяные хлопья, помогают похудеть.

Овсяная каша хороша тем, что с ее помощью можно насытить организм полезными витаминами и микроэлементами. К тому же в ней содержится много клетчатки, способствующей очищению кишечника. Овсяную кашу можно потреблять в любом количестве и тем самым вывести излишнюю жидкость из организма и улучшить настроение, а овсяная диета помогает избавиться от депрессии.

Рецепт для похудения – овсянка на завтрак

Существует множество рецептов приготовления овсяной каши для похудения. Рассмотрим приготовление «правильной» каши.

Ингредиенты:

• овсяная каша «Геркулес» — стакан с горкой;
• вода – 500 мл.

Приготовление

1. Засыпать овсяные хлопья в кипящую воду.
2. Первые две минуты варить на сильном огне, при этом постоянно помешивая.
3. Сделать огонь тише, прикрыть крышкой кастрюлю и варить до полной готовности.

Для улучшения вкусовых качеств приготовленной каши без добавления сахара и соли, рекомендуется воспользоваться вкусными и полезными добавками. Можно обогатить завтрак полноценным животным белком и витаминами, если добавить в кашу 100 грамм обезжиренного творога и дольку запеченного яблока. А для того чтобы каша приятно пахнула, приобрела сладость, можно добавить щепотку корицы, столовую ложку изюма и орехов.

Очень важно пользоваться этим рецептом приготовления овсянки и употреблять ее по утрам – это полезно для похудения.

Рецепт для похудения – овсяные хлопья без варки

Овсяная каша обладает прекрасным свойством: она обволакивает желудок пленкой, которая облегчает работу желудка, очищает кишечник, выводит шлаки и скопившуюся жидкость. Овсяная каша без варки сохраняет в себе полезные свойства.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
• вода – 150 грамм;
• изюм и курага – по 1 столовой ложке;
• мед – половина чайной ложки;
• цукаты – 1 чайная ложка;
• кокосовая стружка – небольшая щепотка;
• яблоко.

Приготовление

1. Готовить необходимо с вечера, чтобы к утру хлопья распарились. Засыпать в тарелку хлопья, изюм, курагу.
2. Залить кипятком, перемешать, накрыть блюдо крышкой и оставить так до утра.
3. Утром натереть на терке яблоко.
4. Добавить яблоко в кашу, полить медом, перемешать и посыпать кокосовой стружкой, украсить цукатами.

 

ПП Овсянка на завтрак для похудения. Какие правила приготовления, рецепты, результаты, отзывы, диета, овсянку, каши, очищение, питательный, в домашних условиях

Существует много споров и дебатов на тему: полезна ли овсянка на завтрак для похудения, либо нет. И многих интересует вопрос, чем же именно полезен этот злак и как участвует в процессе похудения?

В действительности эти разногласия появились в кругах диетологов и спортсменов неспроста. Весь вопрос в том, как её приготавливать и «с чем» её потреблять. Почему же именно этот факт является самым принципиальным для похудения?

Овсянка на завтрак для похудения. Основные «проблемы» геркулеса

Высокая калорийность

Главная «проблема» овсяных хлопьев, впрочем, как и овсяной крупы, состоит в их калорийности. Она составляет не менее 352 Ккал на 100 граммов сухого продукта. Это означает, что если вы приготовите себе на завтрак порцию из 100 грамм овсяной крупы либо хлопьев исключительно  на воде, то ваш дневной рацион по калорийности будет удовлетворён на 21-25%.

Однако вы даже себе не представляете, как это много. И съесть за один подход 100 грамм овсянки (в сухой массе), человеку даже с очень хорошим аппетитом, практически невозможно. Ведь для приготовления этого злака, а именно для набухания, потребуется  в 2,5-3,0 раза больше жидкости как минимум.

100 грамм сухой овсянки это сколько вареной?

Если взять 100 г сухой овсянки и сварить ее на воде без сахара и масла, то у вас получится 300 г каши, а калорийность ее будет такой же, но уже на 300 г.

Пример: на упаковке указана калорийность овсяных хлопьев 305 ккал. Получается, что 100 г отварной овсянки — это 102 ккал

Таким образом, объём и масса конечного, т.е. готового продукта возрастёт в 2,5-3,0  раза и составит 250-300 грамм. Согласитесь, такая порция для одного человека просто огромна, особенно если учесть, что вы собираетесь похудеть.

Поэтому, чтобы контролировать количество съеденных калорий, следите за размером вашей порции. Это лучше всего сделать, если вы будете готовить порцию на один раз. И для одного человека на завтрак достаточно приготовить кашу всего из 30 граммов сухих хлопьев – это ровно три столовых ложки на порцию.

Лишние добавки

• Следующая ошибка, которую допускают многие люди, заключается в различных вкусовых наполнителях, добавляемых к готовому продукту.
• Конечно, трудно поспорить с тем, что вкус у овсяной каши сам по себе, скажем, не очень, либо вовсе отсутствует. И чтобы придать хоть каких-нибудь вкусовых отвлекающих качеств, подавляющее большинство «любителей» овсяной каши добавляет в неё всё, что душе угодно. А некоторые, вообще предпочитают есть гранолу при похудении по утрам.

Такими добавками часто служат:

• и молоко, и сахар, и орехи, и сухофрукты (изюм, курагу, чернослив),
• и свежие фрукты (бананы, яблоки, ананасы, персики),
• и ягоды, и даже кусочки сыра!

Однако стоит всё-таки проанализировать, насколько сильно этот приём увеличивает калорийность продукта, а вместе с тем и вероятность негативных последствий для вашей талии.

Если добавлять к овсянке, например, молоко и сухофрукты. Бесспорно, это очень полезные наполнители, но не для вашей талии. Почему? Ответ станет очевиден, когда определим резкое увеличение калорийности блюда.

Овсянка на завтрак для похудения. Как приготовить диетическую кашу

Итак, мы для приготовления «используем» 30 грамм овсяных хлопьев (105 Ккал).

• Прибавляем 90 мл молока 2.5% (47 Ккал), одну чайную ложку мёда (25 Ккал) и 15 грамм изюма (ок. 40 Ккал). Что мы наблюдаем в результате? Вместо съеденных на завтрак 105-110 калорий, мы увеличили этот порог до 217-220 Ккал, т.е. практически в два раза.
• Конечно, если вы активный спортсмен, такой завтрак вам только на руку, т.к. даст достаточное количество углеводов, витаминов и микроэлементов для вашего здоровья. Но если вы боретесь с лишними килограммами, остерегайтесь подобного сочетания продуктов в овсяной каше.

Самым приемлемым способом улучшить вкус овсяных хлопьев является добавление малокалорийных фруктов, к примеру, яблок, различных семян (кунжут, семя льна и подсолнечника) и нежирного йогурта или кефира, а можно и шпината с пользой желудку.

Почему именно такой набор продуктов?

• Во-первых, у них ниже гликемический индекс, чем у сухофруктов и бананов, меньше сахаров, и больше клетчатки, которая содействует быстрому обмену веществ и, соответственно, похудению.
• А молочнокислые продукты, в отличие от молока, улучшают микрофлору кишечника, предотвращая застойные процессы, т.к. овсяная крупа обладает сильным обволакивающим свойством, что может вызывать застой и гниение. Происходит это главным образом из-за большого количества крахмала (ок. 60 грамм на 100 грамм сухого продукта). Поэтому, чтобы не вызвать нежелательных последствий для своего организма, проследим следующую «проблему» овсяной крупы.

Овсянка на завтрак для похудения. Методы приготовления

Безусловно, нет смысла сейчас упоминать обо всех способах приготовления овсяной каши, т.к. их существует несчетное количество. Упомянем два: правильный и неправильный.

Неправильный метод общераспространен.

• Он берет своё начало «из детства», когда наши мамы, когда мы были ещё малышами, варили нам «клейстер», чтобы у малыша не было поноса.
• Это нормально. Однако все мы уже выросли, у каждого стул нормализовался, и необходимость в «клейстере» отпала сама собой.

Что это означает? Для взрослых людей, не страдающих расстройствами кишечника, способ приготовления овсянки – путём длительного отваривания, не подходит! Особенно для тех, кто грезит о похудении!

При таком методе приготовления выделенный в воду крахмал, превращается в «клейстер», который тормозит метаболизм, т.к. склеивает все продукты в кишечнике. Это сопровождается, как уже упоминалось, застойными процессами, гниением, метеоризмом и даже запорами.

Однако при правильном приготовлении овсянки всего этого можно избежать, и получить продукт полезный для похудения.

Овсянка на завтрак для похудения. Правила

Применяйте простые правила:

• Используйте в питании овсяные хлопья, длительной термообработки, которые варятся 20 минут.
• Покупайте овсяные хлопья с добавлением других полезных злаков (три, пять, семь злаков). Например, смесь из овсяных, пшеничных, ржаных, ячменных, гречневых, кукурузных и пшеничных цельнозерновых хлопьев.
• Добавляйте в смесь только семена и фрукты с большим содержанием клетчатки и низким – сахара (яблоки, цитрусовые, ананасы).
• Не заливайте смесь заранее, т.к. это ухудшает необходимое действие клетчатки в организме.
• Не заливайте смесь горячими жидкостями, а желательно прохладным йогуртом или кефиром.
• Настаивайте не более 5-ти минут, после чего сразу съедайте, не оставляя на потом.
• Не употребляйте овсяную смесь каждый день, чередуйте, например, с гречкой или перловкой.
• Следите за размером порции и калорийностью добавляемых ингредиентов

Бесспорно, овсяные хлопья полезны, т.к. являются источником множества витаминов, микро — и макроэлементов, а также клетчатки и углеводов, но для похудения их необходимо правильно готовить и съедать. Ведь не зря большинство изготовителей использует название «Геркулес».

В основном этот продукт необходимо использовать для наращивания мышечной массы и быстрого восстановления потери калорий при интенсивных физических нагрузках. Поэтому пользуйтесь правилами правильного приготовления и сочетания продуктов для овсяной каши, чтобы это содействовало вашему похудению и сохранению отличного настроения.

Противопоказания
Продукт противопоказан людям, у которых диагностирована непереносимость Глютена и аллергии.

Злоупотребление овсянкой может привести к нарушению обмена кальция в организме.

Как правильно заварить овсянку для похудения- рецепт пошаговый с фото

Овсянка – это крупа, приготовленная из посевного овса. Появившись на территории Руси в конце первого тысячелетия н.э., злак быстро завоевал симпатии населения. Сытный и низкокалорийный, он стал «царем» повседневного рациона. Современные ученые доказали уникальные свойства злака поддерживать иммунитет, способствовать похудению, стимулировать прирост мышечной массы. Как правильно есть овсянку для похудения, чтобы вернуть стройность фигуре?

Можно ли похудеть на овсянке?

Противоречивые свойства овсяной крупы – очищение организма от шлаков, иного «мусора», способствующее похудению и высокая питательная ценность, помогающая прибавить в весе за счет увеличения мышечной массы – долгое время являлись «яблоком раздора» среди диетологов, врачей.

Калорийность цельнозерновой крупы составляет 342 ккал / 100 г продукта. Решающим фактором при создании рациона для похудения с овсянкой стало… снижение калорийности приготовленной на воде каши в 3 раза: 100 г легкого и сытного завтрака обойдутся в 102 ккал. При этом чувство сытости остается минимум 2-3 часа.

Правильно приготовленная овсянка для похудения стала основой диет. Получив своеобразное название «щетка для кишечника», она великолепно чистит организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи, выводя токсины, радионуклиды. Экспресс-диеты с овсяным злаком помогают похудеть за неделю на 5 кг, а курс сброса веса со сбалансированным рационом, подсчетом калорийности блюд, дает устойчивую потерю лишних килограммов по 1,5-2 за 7 дней.

Польза и вред приема овсянки на ночь и по утрам

Половина таблицы Менделеева, содержащаяся в овсяном зерне, обогатит организм фосфором, кальцием, магнием, железом. Жирорастворимые витамины группы В и Е подарят молодость и прекрасный внешний вид. Незаменима овсянка при похудении: блюда на основе злака ускоряют метаболические процессы организма.

Почему диетологи рекомендуют устраивать периодически курс овсяной диеты для похудения и каковы преимущества каши?

• Стимулирует иммунитет.
• Содержит бета-глютен, связывающий свободные радикалы и препятствующий образованию холестериновых бляшек.
• Понижает общий уровень холестерина в крови.
• Имеет низкий гликемический индекс: при похудении уровень инсулина повышается медленно, оставляя надолго чувство сытости.
• Включение в утреннее меню овсяной каши заряжает энергией, бодростью, стимулируя выработку эндорфинов, способствуя похудению.
• Показана овсяная каша при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, проблемах с сердцем, сосудами, общей зашлакованности организма.
• Мягко чистит кишечник, что играет важную роль для похудения.

Как большинство продуктов, овсянка для похудения имеет противопоказания, а систематическое употребление в больших объемах (до 1 кг в день) может дать обратный эффект: вместо похудения вы получите прибавление в весе. Каковы побочные действия от употребления злака?

• Категорически противопоказаны для похудения злаковые, в том числе овсянка, людям с энтеропатией (целиакией).
• Острая почечная недостаточность, сердечная недостаточность являются заболеваниями, при которых потребление овсяной каши следует свести к минимуму, а об овсянке как способе для похудения стоит забыть.
• Злак, усиленно очищая организм от «мусора» в целях похудения, при постоянном употреблении способствует выведению кальция из организма.

Какая овсянка лучше для похудения

Выбирая овсянку, которую планируете готовить для похудения, рассмотрим ассортимент, представленный на рынке:

• Цельнозерновой крупы. Отличается длительным периодом приготовления – не менее 30 минут. Получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования. Содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов.
• Плющенная пропаренная крупа. Характеризуется рифлеными бороздками, получаемыми при расплющивании недробленого цельного зерна и меньшим временем приготовления – до получаса.
• Геркулес (овсяные хлопья). Прошедшие термическую обработку паром и расплющенные через гладкие валки, хлопья имеют время приготовления 10-15 минут. Различают крупные (№1), средние (№2) и быстрого приготовления (№3) хлопья овсянки.

Рецепты приготовления диетических блюд из овсянки

Наиболее полезна цельная овсянка для похудения, которая приносит неоценимую пользу кишечнику и желудку. Выбирая кашу быстрого приготовления – хлопья – остановите выбор на крупе №1: по свойствам она близка к цельнозерновой.

Приготовленная холодным способом, вареная на молоке, запеченная в духовке с медом – овсянка является идеальным вариантом блюд диетического завтрака или ужина при похудении. Правильно приготовленная, она стимулирует пищеварительную систему, освобождая организм от шлаков, радионуклидов. Способствуя похудению, овсяная крупа подарит молодость, зарядит энергией и хорошим настроением.

Кисель

Принимая по стакану-два в день киселя из овсянки, вы сможете похудеть за неделю на 2-3 кг, избавившись при этом от изжоги, вздутия живота и проблем с перистальтикой. Простота приготовления, экономия финансов и хорошее самочувствие вам обеспечены. Для овсяного киселя при похудении нужны:

• Овсянка Геркулес – 250 г.
• Кипяченая вода – 3-4 стакана.

Чтобы сохранить больше витаминов и полезных микроэлементов, залейте овсянку теплой водой на ночь. Утром перемешайте, отожмите густую вязкую массу, процедив жидкость. Доведите получившийся вязкий настой до кипения, остудите до 70⁰С, добавьте корицу и мед. Пейте по 100 мл в течение дня. Похудение с овсяным киселем обеспечено, чувство голода просто исчезнет!

Смузи

Утренний смузи на основе теплого молока или натурального йогурта с кусочками фруктов и овсянкой подарит прекрасное настроение, зарядит бодростью на весь день. Высокая питательная ценность, наличие медленноусвояемых углеводов придаст чувство сытости до обеда, помогая отказаться от калорийных перекусов. Рецепт смузи для похудения на овсянке:

• Хлопья овсяные – 2 ст. ложки.
• Молоко (йогурт) – 250 мл.
• Свежие ягоды/фрукты–50 г.

Нагрейте молоко до 40-50⁰С. Залейте в стакан блендера молоко/йогурт, всыпьте порцию злаков, добавьте ягоды или фрукты. Взбейте ингредиенты. По вкусу можете добавить ванилин (не сахар!) и корицу. Готовый коктейль перелейте в емкость и через 10-15 минут выпейте. Для похудения следует употреблять овсяный смузи в первой половине дня.

Французский салат красоты

Салат с овсянкой и свежими фруктами поможет сбросить излишки веса, обновляя и стимулируя кожу за счет богатого состава антиоксидантов овсяной крупы. Отсутствие сахара, химических добавок идеально скажется на похудении, результаты которого уже через месяц приятно удивят.

Чтобы утром приготовить вкусное, полезное овсяное блюдо, вам понадобятся:

• Овсянка (хлопья) – 3 ст. ложки.
• Вода– 6 ст. ложек.
• Зеленое яблоко – 1 шт.
• Молоко или сливки – 3 ст. ложки.
• Лесные орехи или кешью – 5-6 шт.
• Лимон – 0,5 шт.
• Мед натуральный.

Рецептура французского салата красоты для похудения на основе овсянки:

1. Предварительно вечером необходимо залить овсяные хлопья водой и оставить до утра.
2. Нагрейте молоко/сливки до температуры человеческого тела, добавьте к овсянке.
3. Нарежьте маленькими кусочками орехи, натрите яблоко.
4. Смешайте ингредиенты, добавив чайную ложечку меда и свежевыжатый сок половинки лимона. Салат красоты для похудения готов!

Запеканка с медом и орехами

Идеальным перекусом на углеводной диете станет запеканка на основе овсянки, меда и орехов. Время приготовления блюда – 10 минут подготовительного процесса и полчаса – в духовке. Составляющие, которые необходимы в процессе создания домашних мюсли для похудения:

• Сок 1 апельсина – свежеотжатый.
• Мед – 2 ст. ложки.
• Орехи – 50 г.
• Кунжутные/льняные семечки – 50 г.
• Овсянка (самый крупный сорт №1) – 200 г.
• Растительное масло – 1-2 ст. ложки.

Пошаговая рецептура запеканки при похудении с овсянкой:

1. Растопите в кастрюльке мед. Добавьте апельсиновый сок, масло и нагревайте 3-4 минуты, тщательно перемешивая.
2. Смешайте овсянку, порезанные мелко орехи, семечки.
3. Выложите в емкость для запекания, залейте массу орехово-апельсиновой смесью.
4. Время запекания – 25-30 минут при 150⁰С.

Ленивая овсянка в банке на кефире

Приходится ежедневно рано вставать, а готовить монументальные, хоть и полезные, каши некогда? Сделайте с вечера блюдо для похудения, которое поможет запустить механизмы очищения кишечника, избавит от чувства голода на длительное время. «Ленивая овсянка» с кефиром– идеальный вариант завтрака для вечно спешащих барышень и молодых людей.

На пол-литровую банку овсяного чудо-средства для похудения вам понадобятся:

• Кефир нежирный – 400 г.
• Хлопья овсяные – 50-100 г.
• Кунжут, семя льна.
• Кислые ягоды или зеленое яблоко.

Насыпьте в банку овсянку, залейте кефиром комнатной температуры. Оставьте до утра. Перед завтраком добавьте в баночку семена кунжута или льна, которые насытят организм полезными аминокислотами, ягоды/фрукты, придающие изысканный и тонкий вкус простому и полезному завтраку.

Видео-рецепт: овсянка с медом на завтрак

Будучи долгие годы традиционным блюдом на Руси, в Шотландии и Англии, овсянка постепенно завоевывает сердца и… желудки поклонников по всему миру. Не остаются в стороне американцы, которые предлагают готовить на завтрак сытную, полезную овсяную кашу на молоке с медом и фруктовым миксом. Чтобы эффективно похудеть с таким завтраком, обязательно наличие физической нагрузки и активного образа жизни. Секреты приготовления вкусного десерта для похудения из овсянки узнайте, посмотрев видео:

Как варить овсянку для похудения

Секрет овсяной каши для похудения кроется в способе приготовления блюда. На молоке каша получается вкуснее, однако, пользу фигуре принесет пресная, без соли, масла и других добавок овсянка на воде. Обогащая вкус медом, орехами, фруктами, помните, что смешивать готовое блюдо с ингредиентами необходимо после остывания до температуры 40⁰С.

На воде

В непригораемой емкости закипятите воду. Всыпьте в кипящую жидкость овсянку, регулируя количество в соответствии с указанной на этикетке рецептурой. В среднем пропорция соотношения воды и овсяной крупы – 2:1. Если вы готовите недробленную зерновую смесь, которая более полезна при похудении, после закипания убавляем огонь и варим кашу еще 25-30 минут. Чтобы приготовить хлопья овсянки, вы потратите не более 15 минут.

На молоке

Если вы не придерживаетесь монодиеты на овсянке, разнообразьте вкус орехами, сухофруктами, медом или зеленью и нежирным творогом. Эти продукты помогут при похудении нормализовать баланс кальция, теряемого на овсяной диете.

Аналогичным способом готовится овсянка на молоке. Каша будет калорийной, но по вкусовым качествам блюдо превосходит «водный» аналог. Диетологи рекомендуют употреблять овсянку с молоком, разведенном пополам с водой. Результаты похудения будут заметны через пару недель, а вы не будете испытывать дискомфорта и постоянного чувства голода.

Диета на овсянке

Все «овсяные» способы похудения делятся на 2 группы:

1. Монодиета. Задаваясь вопросом, как похудеть на овсянке за неделю, остановите выбор на данном варианте питания. При наличии множества витаминов и микроэлементов, такой метод потери веса грозит нехваткой кальция, витамина D, плохим настроением и испытанием силы воли. Допускается приготовление на пару, варка на воде, холодный способ (замачивание на 12 часов). Подобная диета эффективна для экспресс похудения, длительность не должна превышать 5-7 дней. По прошествии первых 3х дней можете добавить к рациону одно зеленое яблоко. Разрешенные напитки – вода, зеленый чай, отвар шиповника, травяные настои.
2. Углеводная диета на овсянке с добавлением фруктов, овощей, кисломолочных нежирных продуктов к рациону. Продолжительность – 15 дней. Основана на подсчете калорийности злаковой каши и других продуктов: суточная норма для эффективного похудения не должна превышать 1500 ккал. Овсянку можете готовить на воде, молоке, кефире, йогурте. При похудении диетологи рекомендуют ограничиться 100 г сухофруктов, 50 г орехов/семечек, 3 ст. ложками меда в суточном меню.

Скраб для желудка и кишечника из овсянки

Эффективно очистить организм от накопившегося «мусора» поможет овсяный скраб. При наличии лишнего веса для похудения длительность ежедневного приема – 30 дней с двухмесячным перерывом. Готовится скраб из молотой овсянки или хлопьев, залитых на 12 часов водой, орехов/семечек кунжута, льна, кефира или молока и чайной ложки меда.

Кушать блюдо для похудения следует маленькими порциями, тщательно пережевывая. Съедайте порцию утром натощак. Прием жидкости – чая, кофе или отвара:

• не ранее часа после завтрака на основе овсянки;
• за полчаса до еды.

Разгрузочный день на овсянке

Перейдя на привычный режим питания, постарайтесь не отказываться от привычки устраивать разгрузочный день для похудения. Готовьте овсянку с водой, добавляя по вкусу свежие фрукты или орехи. Постарайтесь в этот день уменьшить потребление соли, пейте жидкости до двух литров, откажитесь от газированных напитков. Побольше гуляйте, проходя пешком 1,5-2 км, займитесь спортом.

Что лучше для похудения – овсянка или гречка?

Любая монодиета для похудения приносит неплохой результат – килограммы тают на глазах. Однако, в большинстве случаев достигается эффект за счет потери значительного количества воды и сжигании калорий не только жировой прослойки, а и мышечной массы. Гречка не меньше овсянки богата полезными микроэлементами и витаминами, однако она не обладает свойствами цельнозернового овса одновременно тщательно и мягко очищать организм от шлаков.

Для похудения эффективным будет чередование экспресс-диет с интервалом в неделю, на протяжении которой постарайтесь перейти на правильное меню, богатое белками, жирами и углеводами, придерживаясь принципов здорового питания.

Отзывы тех, кто похудел на овсянке

Андрей, 37 лет, Москва: Всегда кушал все, что хотелось и когда хотелось. А последний год стал замечать, что после сытного ужина или перекуса бургером, жареной картошечкой, появляется тяжесть в районе печени. Жена постановила, что переходим на правильное питание – кашки, супчики, диетическое мясо. Стали кушать овсянку на кефире или вареную на воде по утрам. Куда делась тяжесть и боль в желудке! Через месяц незаметно для себя скинул 5 кг.

Алина, 20 лет, Щелково: Всегда была худенькой, а летом поехала к бабуле в гости и понеслось – пирожки, варенички, пельменички, домашняя сметанка, творожок. В общем, вернулась домой с плюс восемь кг. Девчонки в институте похихикали, а я для похудения выбрала диету на одной овсянке. Поначалу было не вкусно без соли или сладостей, а потом втянулась. За две недели распрощалась, надеюсь навсегда, с 7 кг, опять став стройной и уверенной в себе. Решила оставить один разгрузочный день, а так опять нормально кушаю.

Светлана Игоревна, 43 года: Доча уговорила сесть на овсяную диету. У меня вечные проблемы с кишечником, изжога, а она мучается с кожей на лице – то прыщи обсыпят, как подростка, то угри выводит у косметолога. Представьте мое удивление, когда через месяц овсяной диеты я влезла в джинсы, купленные 10 лет назад! У дочки прошла угревая сыпь и минус 5 кг на весах.

В рекомендациях диетологов по правильному питанию можно увидеть совет употреблять овсяную кашу для похудения и общего улучшения состояния организма, однако некоторые люди испытывают сомнения относительно ее допустимости в жестких диетах и благотворном воздействии на вес. Любая ли овсянка помогает похудению, какова ее калорийность и как правильно приготовить и употреблять эту кашу?

Чем полезна овсяная каша для похудения

Этот продукт рекомендуют для монодиет и обязательно включают в меню правильного питания, его не запрещают даже при заболеваниях органов ЖКТ, поскольку он благотворно влияет на всю пищеварительную систему. Овсяная каша – одно из немногих блюд, которое можно кушать каждый день (в умеренном количестве) даже маленьким детям. Единственная опасность, которую она может представлять, это наличие глютена. В остальном, со слов врачей, овсяная каша – идеальное утреннее блюдо и даже перекус.

Полезные свойства

Количество положительных качеств, которые имеет овсянка, заставляет признать ее одним из самых ценных для организма продуктов. Преимущественно она благотворно воздействует на ЖКТ, однако затрагивает и нервную систему, и даже состояние кожи. В отличие от иных каш, овсяная обладает обволакивающими свойствами (частично с ней в этом схож круглый рис), чем пользуются врачи-гастроэнтерологи: диеты для больных с проблемами желудка, включая язвенную болезнь, обязательно подразумевают употребление овсяной каши.

При введении овсянки в диетическое питание, можно не только похудеть, но и решить следующие проблемы со здоровьем:

• нормализовать состояние при сахарном диабете;
• остановить скачки давления при гипертонии;
• успокоить и поспособствовать регенерации слизистой при гастрите;
• избавиться от нервных расстройств;
• провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
• уменьшить выраженность внутренних воспалительных процессов;
• улучшить состояние организма после интоксикации.

Состав

Как все злаковые, овсяная каша – источник клетчатки, о положительных свойствах которой уже упоминалось выше. Помимо пищевых волокон специалисты уделяют углеводы: употребление овсянки помогает не допустить их дефицита, что важно тем, кто собирается похудеть, т.к. нехватка углеводов приводит к перманентному чувству голода. Дополнительно в составе овсяной каши особого внимания требуют:

• Большое количество витаминов группы В, особенно В1 и В2, которые помогают нервной системе: ее нестабильность влияет на гормональный фон и мешает похудению, особенно у женщин.
• Витамин РР (ниациновая кислота) способствует переработке углеводов из пищи в энергию.
• Железо – необходимо процессу кроветворения.
• Цинк, фосфор, кальций – для костной ткани и суставов.
• Магний, калий – для сердца.
• Антиоксиданты.

Можно ли похудеть на овсянке

Овсяная каша (зерна и хлопья) представляет собой сложный или медленный углевод. Т.е. усваивается она долго, что обеспечивает длительное насыщение. Однако этот параметр – условный. Причина тому – стимуляция пищеварительного тракта, которую осуществляет овсяная каша. За счет этого начинается выработка желудочного сока и желчи, просыпается аппетит, поэтому некоторые люди после съеденной овсянки могут ощущать голод. Похудению данный момент не способствует.

Однако на фигуру овсяная каша действительно влияет благотворно:

• Улучшение процесса пищеварения – одно из ключевых свойств овсянки, которое приводит к очищению кишечника и нормализации его работы.
• Овсянка поддерживает уровень инсулина, чьи скачки мешают похудению.

Калорийность овсяной каши

Как все злаковые, овес – не самый легкий по энергетической ценности продукт. Калорийность 100-граммовой порции сухого овсяного зерна составляет 342 кКал, где на углеводы приходится целых 59,5 г, а на белки – 12,3 г. Однако из цельной крупы кашу варят редко, хотя похудеть с ней легче, чем с остальными формами данного продукта. Преимущественно в употребление идут хлопья, чья калорийность немного выше:

• Геркулес – самые крупные и грубые овсяные хлопья, в которых вы найдете 352 кКал (100 г продукта). Для углеводов здесь выше, чем в зернах – 61 г, а белка столько же.
• Тонкие хлопья (не требующие варки), преимущественно используемые для детского питания, обладают более высокой энергетической ценностью: на 100 г продукта приходится 367 кКал. Углеводов в них еще больше – 69,3 г.

Если же вы рассматриваете овсяную кашу как готовое блюдо, а не сухой «полуфабрикат», вы должны учитывать то, что в нее включается. Похудение преимущественно проводят с овсянкой на воде: калорийность порции весом 100 г составит всего 88 кКал. Если вы собираетесь варить ее на молоке, показатель повысится до 102-115 кКал. Добавление меда, масла, ягод, сухофруктов и т.д. увеличит калорийность овсяной каши и помешает похудению.

Какая овсянка лучше для похудения

Вариантов этого продукта в магазинах столько, что желающим начать худеть приходится долго разбираться, какая овсянка им поможет, а какая нанесет вред фигуре. Мнение профессионалов по этому вопросу сходится только в том, что про моментальные каши (Быстров и т.д.) лучше забыть: это вариант вкусный, быстрый, но бесполезный. Преимущественно из-за состава, где на первых позициях находится сахар, куча пищевых добавок, красителей и пр. лишних ингредиентов. Овсяная каша для похудения готовится из чистых хлопьев, но какие выбрать, решать вам:

• Геркулес за счет жесткости считается самым полезным вариантом овсяной каши во время похудения, т.к. организм тратит дополнительную энергию на переработку грубых частиц. Чистят кишечник они тоже лучше, ГИ у них ниже, скачкам сахара не способствует. Однако есть обратная сторона: Геркулес не подойдет лицам с чувствительным ЖКТ, при наличии повреждений слизистой.
• Тонкие хлопья, которые не нужно варить, легче готовить, приятнее есть, но очищение организма с ней не такое явное. На скорости похудения, со слов нутрициологов, вид овсянки не влияет.

Как правильно готовить овсяную кашу

Если вы нацелены на качественное похудение, вам придется научиться варить себе овсянку грамотно. Во-первых, это означает отсутствие использования сахара, т.к. он не поможет избавляться от лишних килограммов. Про масло желательно тоже забыть – это жир, который не нужен во время диеты. Во-вторых, врачи убеждены, что лучшая каша – не сваренная, а запаренная. Мелкие хлопья можно готовить по этой методике утром, а крупные придется заваривать с вечера, иначе они не размягчатся до приемлемого состояния. Для лучшего результата при похудении готовить овсяную кашу желательно на воде.

Как запарить овсянку на завтрак

Классический способ приготовления утром овсяной каши – залить нужное количество хлопьев кипятком, накрыть и подождать. Это оптимальный вариант для похудения и при проблемах с желудком. Для очень мелких время ожидания составляет 3-5 минут, Геркулес может запариваться до 10 минут. Пропорции соотношения хлопьев и воды вы выбираете согласно желаемой консистенции каши, но учитывайте, что Геркулес потребует жидкости больше, чем мягкие тонкие овсяные хлопья. Если же вы думаете готовить кашу с молоком, его предварительно греют на среднем огне.

Пришло время рассказать про то, как варится овсянка на воде – рецепт приготовления может показаться слегка необычным, именно потому, что варка как процесс отсутствует и по факту получается запаренная овсянка, а не вареная. Однако именно такая овсяная каша отлично подходит для похудения.

Для начала необходимо купить правильные хлопья. Нам категорически не подойдет геркулес быстрого приготовления, надо выбирать только ту овсянку, которая требует длительного приготовления. Перед тем, как варить овсяную кашу на воде убедитесь, что хлопья куплены правильно.

К примеру, выбор овсянки на Озон огромен, но для наиболее полезной и правильной овсянки не больше 5 позиций, все остальные готовятся не дольше 5 минут. У Нордика я нашла только один вариант продукта, который нам подойдет, остальные быстроприготовляемые. Обратите внимание на этот и другой вариант крупы, они так же нам подойдут. Если решите заказывать указанные крупы, не забудьте получить скидку на первый заказ Озон.

Следует помнить: чем мельче и тоньше овсяные хлопья, тем выше ГИ. Чем это чревато? Вы замечали, что после завтрака из вареной овсянки чувство голода появляется очень быстро? Это связано с высоким ГИ разваренного геркулеса. Чем выше ГИ, тем больше поднимается уровень сахара в крови после завтрака, тем ниже он падает под воздействием инсулина, тем сильнее и быстрее возникает чувство голода. А нам оно надо?

Правильная овсянка для похудения – крупные хлопья длительного приготовления. Я покупаю свои хлопья на Айхерб ( эти ), но подойдет и любой отечественный долгоиграющий вариант геркулеса. В идеале варить кашу из овсяных зерен, но это уже попахивает подвигом. Поэтому будем запаривать овсянку из хлопьев, используя рецепты, описанные ниже.

Соблюдая принципы правильного питания не забывайте пить много жидкости. Выпивать дневную норму вам помогут рецепты детокс воды с лимоном.

Как варить овсянку на воде: 2 рецепта запаривания

Для приготовления одной порции нам понадобиться 50 гр сухих хлопьев. Количество жидкости зависит от того, какую консистенцию каши вы любите больше. Я люблю ту, что пожиже, поэтому воды в овсяную кашу могу добавить много – чуть больше 150 гр. Для каши обычной консистенции надо 100-150 гр кипятка. В любом случае, предлагаю самостоятельно поэкспериментировать, чтобы понять, как вам больше нравится.

Овсяную кашу рекомендуется варить двумя способами:

Рецепт №1

Запарить хлопья, залив кипящей водой. Оставить геркулес постоять под крышкой. Для набухания хлопьев достаточно 10 минут. В течении этого времени овсянку надо размешать один-два раза, для того, чтобы она равномерно напиталась водой.

Рецепт №2

С вечера залить овсянку холодной водой, а утром разогреть ее на плите. Во время разогревания овсяной каши ее надо активно помешивать, пока она не «засопливится». Это не обязательный шаг. Но будьте внимательны, кашу надо прогревать, а не доводить до кипения и ни в коем случае не кипятить.

А теперь самое интересное. Знаете ли вы, как из обыкновенной овсяной каши на воде сделать кулинарный шедевр? Правильно, разнообразными добавками.

10 рецептов добавок к овсяной каше на воде

1. Овсянка с сухофруктами. В запаренную овсянку можно добавить 2-3 шт. нарезанной кураги, до 10 шт. изюма, 3-5 рубленых орехов. Набор сухофруктов указан для примера, вы можете придумать свой, наиболее соответствующий вашему вкусу.
2. Овсянка с орехами и замороженными ягодами (клубника, малина, черника)
3. Овсяные хлопья с корицей, бананом или яблоком. Если сладости не достаточно, можно добавить немного сахзама или капельку меда.
4. Овсяная каша, запаренная кипятком с сухими ягодами годжи и молотыми орехами. Ягоды Годжи беру только проверенные, вот эти .
5. Хлопья залить кипятком, добавить немного отрубей, сахарозаменитель и сухую арахисовую пасту с Айхерба.
6. Овсянка на воде с свежим яблоком и 1 ч.л меда.
7. Смешать рисовые и овсяные хлопья, залить кипятком, дать постоять около 5 минут. 1-2 дольки горького шоколада (75-99%) изломать на мелкие кусочки и вмешать в горячую овсяную кашу.
8. Вкусная витаминная добавка. Перекрутить на мясорубке курагу, чернослив, грецкий орех, лимон, клюква и мед (я использую сырой мед с Айхерба). Все ингредиенты взять в равных пропорциях. Пасту хранить в холодильнике. На одну порцию каши достаточно чайной ложки смеси.
9. Вечером залить хлопья геркулес холодной водой или обезжиренным йогуртом. Добавить нарезанную курагу, или изюм, или любые замороженные ягоды, и немного тыквенных семечек или измельченных орехов
10. Обезжиренный кефир вечером смешать с овсяными отрубями, хлопьями, сахзамом и ягодами годжи.

Ищите альтернативу овсяной каше? Тогда список, содержащий варианты диетического завтрака — это то что вам нужно.

А вам люба овсянка на воде; рецепты каких добавок для геркулеса вам нравятся больше всего? Не стесняйтесь писать свои идеи по приготовлению вкусной овсяной каши.

Завтраки с овсянкой для похудения: 5 полезных рецептов

Как известно, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Употребление такого продукта, как овсянка, поможет сделать начало дня вкусным, питательным, полезным и разнообразным.

«В курсе.ру» собрал для вас пять рецептов для здорового начала дня.

№1: пирог из яблок

Ингредиенты:

• 100 гр муки
• 50 гр овсяных хлопьев
• 60 гр сахара
• 1 яйцо
• 50 мл растительного масла
• 50 мл молока
• 1 ч.л. дрожжей
• 1 яблоко
• корица и мускатный орех

Как готовить:

Смешать в одной емкости муку, овсянку, сахар и дрожжи, а в другой — яйцо, растительное масло и молоко. Затем соединить две смеси и очень хорошо перемешать.
Нарезать предварительно очищенное яблоко и посыпать его корицей. Поместить тесто в форму, сверху выложить яблоко и отправить в духовку на 30 минут.

№2: печенье

Ингредиенты:

• 100 г овсяных хлопьев
• 1 большое яйцо
• 50 г пшеничной муки для выпечки
• 40 г коричневого сахара
• 50 г сливочного масла
• 100 г шоколада (стружки либо мелких кусочков)
• 1 ч.л. ванильного экстракта

Как готовить:

В миске взбить яйцо, коричневый сахар и ванильный экстракт. В другой миске растопить сливочное масло в микроволновой печи и смешать с хлопьями. Затем соединить с содержимым первой миски. Добавить муку и шоколадную стружку.

Предварительно разогреть духовку до 180°C. Из полученного теста взять маленькие порции и сформировать печенье, выложить его на противень. Выпекать печенье около 13 минут при этой температуре, пока оно не начнет становиться коричневым.

№3: бисквит

Ингредиенты:

• 1 чашка овсянки
• 0,5 стакана коричневого сахара
• 1 лимонный йогурт
• 2 яйца
• 0,5 ч.л. пекарских дрожжей
• горсть грецких орехов
• 1 ст.л. растительного масла
• щепотка ванили

Как готовить:

Предварительно разогреть духовку до 180°C. Смешать в одной миске яйца, сахар и йогурт, в другой — овес и дрожжи. Соединить содержимое двух емкостей и влить масло и ваниль. Все хорошо перемешать, но не обязательно, чтобы все хлопья исчезли.

Смазать форму маслом и залить тесто, в которое добавить кусочки грецких орехов. Включить в духовке нагрев сверху и снизу и оставляем бисквит на 30 минут при температуре 180°C.

№4: оладьи 

Ингредиенты:

• 35 гр овсянки (можно взять предварительно раздавленные хлопья)
• 2 средних яичных белка
• 1-2 ч.л. 0% какао
• экстракт ванили

Как готовить:

Смешать крупу, яичные белки, какао и экстракт ванили. Хорошо перемешать.
На сковороду положить небольшое количество масла. Налить немного теста и готовить на среднем огне, пока не начнут появляться поры, перевернуть.
Когда все оладьи будут готовы, можно добавить фрукты, низкокалорийный сироп или варенье.

№5: с йогуртом и фруктами

Ингредиенты:

• йогурт
• молоко
• 4 столовые ложки овсяной крупы
• клубника
• черника
• семена (можно использовать семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжут и т.д.)

Как готовить:

Налить йогурт в миску и влить молоко (можно использовать миндальное, соевое и т.д.). Количество будет зависеть от того, какая консистенция вам нравится. Затем добавить овес и хорошо перемешать. Далее положить клубнику, чернику (либо другие ягоды) и семена.

Сервировать можно по следующей схеме: положить слой смеси в стакан, сверху выложить ягоды, снова слой смеси и сверху ягоды. Накрыть полиэтиленовой пленкой и немного охладить в холодильнике.

Ленивая овсянка на воде для похудения на завтрак

Вкусный и полезный завтрак из проверенных продуктов гарантирован. Этот рецепт приготовления овсянки на воде для похудения на завтрак просто универсален. И не только своей простотой и легкостью. Готовое блюдо понравится даже тем, кто привык к изысканной пище.

Такая каша придется по душе любому человеку, постится ли он, худеет ли, хочет ли разнообразить свое меню. В качестве дополнения каждый волен подбирать то, что ему подходит или то, что прямо сейчас есть под рукой. Да и готовится эта вкуснятина не только к завтраку. Вечерняя трапеза с таким стаканчиком – одно удовольствие.

 

Для приготовления ленивой овсянки понадобится:

• овсяные хлопья – 5 ст.л.
• вода кипяченая — две трети стакана
• изюм – 1 ст.л
• курага измельченная – 1 ст.л.
• чернослив измельченный – 1 ст.л.
• яблоко – 1 шт.
• стружка кокосовая – 1 ст.л.
• мед любой – по вкусу

 

 

 

Пошаговый рецепт приготовления овсянки на воде с фото

Отмерим нужное количество овсяной крупы.

Зальем хлопья очень теплой водой на две трети. Накроем чем-то стаканчик, пока овсянка будет вбирать жидкость.

Заранее нашинкуем все, что приготовили в дополнение. Это могут быть любые овощи и фрукты. Прекрасно себя показывает курага – полезная и придающая своеобразный вкус каше. Формат нарезки может быть таким, какой вам больше нравится. Курагу можно заранее ненадолго замочить, если она затвердела.

С изюмом все проще – его промывают и дают обсохнуть.

Чистый чернослив также накромсаем удобным форматом.

Для нарезки свежего фрукта желательно подобрать что-то поярче, как это яблочко, нарезанное под стать остальной нарезке.

Процесс завершит смешивание уже настоявшейся овсянки с медом и этой нарезкой.

Добавив соломку яблок, мы завершим процесс приготовления ленивой овсянки. Разумеется, все надо аккуратно перемешать.

Готовую кашу из овсянки на воде можно украсить тонкими слайсами яблок и чем-то еще, что вам нравится.

 

Сказать спасибо за статью 6

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»

рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

Как достигаем полезной сладости

Сахар не применяем: сладкий вкус овсяная каша приобретёт благодаря кусочкам яблок.

Кстати, что касается сахара, то в оздоровительном питании этот продукт — элемент нежелательный, то есть не полезный. Ведь сахар – это  «пустые» калории, в которых отсутствуют витамины и минералы. Он даёт сладость, но не приносит пользу, и на его усвоение расходуются запасы ценных полезных веществ из организма. Кроме того, сахар вообще негативно действует на наше здоровье. Познакомьтесь с сенсационными результатами недавних исследований в США, о которых я рассказала в статье

Вместо сахара мы применяем натуральные подсластители: мёд, кленовый сироп, стевию, сироп агавы, мулясу, рисовый мёд и др.

Когда каша почти «созреет», накройте её крышкой, снимите с плиты и дайте несколько минут потомиться. Затем можно подавать на стол.

Овсяная каша с корицей и медом

Душистая овсяная каша утром…

Это как встреча со старым другом, — дарит хорошее настроение. А каша с корицей и мёдом,- почти десертный завтрак. Вкусно и полезно!

Овсяные хлопья богаты клетчаткой. Содержат витамины и минералы, включая витамины В, Е; а так же железо, магний, калий, кальций, цинк. Содержат полифенолы, которые препятствуют росту раковых клеток. Нормализуют кровяное давление, помогают снизить уровень плохого холестерола в крови, полезны при сахарном диабете, помогают избавиться от лишнего веса

Мёд — старейший натуральный продукт, созданный пчёлами из нектара цветов. Сладость и народное лечебное средство. Содержит антиоксиданты, витамин С, и 0(ноль) жира. Натуральный пчелиный мёд содержит прополис, который помогает бороться с воспалениями, преждевременным старением организма, укрепляет иммунную систему.

(Готовим без сахара)

На 2 порции.

Ингредиенты:

• 1 стакан «быстрых» овсяных хлопьев ( время варки 1 минута)
• 1,75 стакана воды
• 2 чайные ложки меда, жидкого (тёмный мёд из полевых цветов, на пример)
• 1 чайная ложка молока
• 2 палочки корицы
• 0,5 чайной ложки молотой корицы

Мёд и корица, — как лечебное средство, используются в народной медицине с самых давних времён. Сочетание мёд+корица помогает снизить высокое давление, полезно для костей, ногтей и волос. А так же дают много энергии, помогает похудеть и замедляет процесс старения.

Если кратко, — мёд и корица, — это крепкое здоровье и долголетие.

Корица — одна из старейших, наиболее известных и популярных специй в мире.Корица содержит витамины В2, В3, В5, В6, Е, К; вета-каротин; а также железо, йод, калий, кальций, магний, марганец, медь, селен, фосфор, цинк. Является противоспалительным средством, полезна для пищеварения, препятствует возникновению рака. А также улучшает память и помогает бороться с депрессией.

Интересно знать. Самой лучшей и настоящей считается цэйлонская корица, родиной которой является Шри Ланка (страна ранее известная как Цэйлон). Корицу других сортов производят Индия и Китай.

Метод приготовления

1. Вылить воду в небольшую кастрюлю или ковшик, поставить на огонь.

2. Добавить мёд, смешать с водой. Бросить палочки корицы (если палочка корицы длинная,- сломать её пополам).

3. Затем добавить 1 чайную ложку молока (для вкуса).

4. Довести до кипения. Всыпать овсянку, размешать.

5. Варить 1 минуту (иногда помешивая) или чуть дольше, когда овсянка начнет загустевать.

6. Выключить огонь. Накрыть кастрюлю крышкой и дать постоять 1 минуту.

7. Выложить кашу в мисочки, украсить палочками корицы и слегка посыпать молотой корицей.

Овсяную кашу с мёдом и корицей можно подавать и холодной (её можно хранить в холодильнике 2-3 дня), вкусно и сытно,- особенно жарким летом.

Посыпать кашу молотой корицей, — уже перед подачей к столу.

(Подсказка. Палочки корицы не съедобны, их можно удалить из кастрюли сразу после приготовления. Но лучше их подать с кашей, и оставить в миске, пока каша не будет съедена: они усиливают пряный аромат тёплой овсянки, подчёркивают её вкус и сладость. И в этом легко убедиться, если объесть с палочек корицы прилипшие к ним комочки овсяной каши).

…Стоит только понюхать корицу, ощутить её пряный аромат, — и сонливость «как рукой сняло»,- и сразу «включились мозги». И настроение улучшилось!

Приятного аппетита! Будьте здоровы!

Чем вредна овсяная каша

• Считается, что овсяная каша вредна для тех людей, кто не переносит глютен. Но ученые говорят – в овсянке нет глютена. По информации Центра лечения глютеновой болезни при UChicago Medicine (США), овес можно безопасно употреблять в безглютеновой диете даже у людей, страдающих целиакией, которым необходимо избегать глютена по медицинским показаниям. 
• Существует небольшая вероятность того, что человек с целиакией может реагировать на белки, называемые авенинами в овсе или клетчатке. Они схожи по строению с глиадином других злаковых и могут давать перекрестные реакции. 
• Некоторые виды овса загрязнены остатками пшеницы, рожью или ячменем, поскольку они перерабатываются на одних и тех же фабриках. Поэтому людям с целиакией рекомендовано сократить количество продуктов овсяной крупой или мукой в своем рационе.

Правда ли все, что пишут про скраб для кишечника?

Не спорим, овсянка полезна. Ее удобно есть на завтрак для углеводов, она содержит витамины группы В, и клетчатку. В том числе и тот тип, который способствует профилактике запоров. На языке современных любителей прикладного ЗОЖа скраб из овсянки очищает кишечник. Овсянку регулярно записывают в разные списки еды для похудения, ее не менее регулярно советуют есть всем, кто просто хочет сохранять здоровье на долгие годы. В общем, полезная кашка, что и говорить. Но есть кое-что не совсем полезное. Это ограничительный стиль питания. Ограничивать себя одним видом завтрака в течение долгого времени может человек, откровенно не обращающий внимание на то, что он там и как ест.

Посмотрим правде в глаза. Если у пациента лишний вес, скорее всего, вопросы питания для него — больная тема. Вероятно, он отсидел уже не один десяток ограничительных диет, и хочет просто избавиться от всего этого разом, чтобы не мучиться. Но стойте: будет ли способствовать этому однообразный завтрак? Да, если человек искренне любит овсянку и мюсли. И нет, если ненавидит.

Способствует ли скраб для кишечника созданию дефицита калорий? Да, если до него человек ел на завтрак бутерброды и, например, сливочное масло ложками с блинами стопками. И нет, если он привык скромно завтракать, а все остальные его проблемы — из-за переедания днем. Для большинства людей нормального роста и веса завтрак, не дотягивающий до 200 ккал, будет маловатым. Да еще и пресловутое воздержание от еды в течение 3 часов. В общем, это подходит, скорее, офисным работникам и «малогабаритным» товарищам, а не кому-то, чей вес стремится к 70 кг, а физическая активность — к нагрузке спортсмена.

А что остальные компоненты? Орехи полезны, они содержат ненасыщенные жиры и растительный белок. Чтобы получить все бонусы орехов, порция для большинства взрослых должна составить около 20-30 г. Можно начать и с 5 орехов утром, чтобы продолжить на перекус днем. Но вот если днем есть, скажем, попкорн, польза совсем теряется. Все же 3 г орехового масла в чистом виде — это мизер.

Молоко тоже полезно. По крайней мере, если у вас нет непереносимости лактозы. Если есть — возможно, оно будет вызывать сильное расстройство желудка. Но об этом все и так знают. Если так хочется есть овсянку на завтрак, можно добавить в нее ореховое молоко — миндальное, например.

С медом тоже могут возникнуть проблемы. Особенно его не рекомендуется есть первым приемом тем, у кого есть сахарный диабет или так называемое предиабетическое состояние. Таким людям вообще лучше воздержаться от овсяной каши на завтрак, и поесть что-то вроде яиц или куска мяса с порцией овощей. Это поможет регулировать уровень глюкозы крови и аппетит. А вот поглощение смесей, одобренных народными рецептами, — нет.

Из истории скраба для кишечника

А теперь вернемся к нашей похудевшей на 12 кг героине. Скорее всего, она это списала не у бабушки, а у мамы. В 80-е года прошлого века в ходу был так называемый «салат красоты». Им предполагалось заменять завтрак. И он содержал в дополнение к упомянутому выше рецепту еще и 1 тертое яблоко.

Ну, а в США и Канаде популярностью пользуется такая штука как overnight oats. Берем пресловутые 30 г сухой овсянки, смешиваем с тем, что не жалко, — орехи, сухофрукты, можно клубнички покрошить, заливаем чашкой (150 мл обычно) миндального молока, и едим. Прежде чем есть, это нужно закрыть в баночку и оставить в холодильнике на ночь. Тоже очень вкусно и полезно.

https://beautyhalf.ru/odna_stat.php?id=1619

Отзывы и результаты

Согласно опросам среди тех, кто придерживался овсяно-медовой диеты, результаты довольно впечатляющие. В первый день диеты улучшается общее самочувствие, появляется жизненный тонус. На второй день стабилизируется пищеварение, начинают уходить лишние килограммы. Через неделю употребления в пищу овсяной каши с медом уходит пять-шесть килограмм, улучшается состояние кожи, появляется жизненный тонус.

Те, кто худел на правильном питании и употреблял овсянку с мёдом на завтрак, также отмечают положительную динамику в самочувствии. Вес уходил медленней, но стабильней. Так, на овсяных завтраках отвесы составляют минус 5-7 кг за первый месяц, 4-5 кг во второй. По мнению врачей и фитнес-тренеров, такой подход белее рациональный.

Диетологи также рекомендуют овсяную кашу с мёдом для похудения не в качестве монопродукта, а как элемент здорового питания. По мнению врача-диетолога Константина Заболотного, в пищу нужно употреблять именно овсяную кашу (не хлопья) и натуральный мед. Они помогают не только сбросить лишний вес, но и побороть многие кишечные инфекции.

Однако не стоит ожидать, употребление в пищу овсяной каши на мёде сделает вас стройными и красивыми. Нужно пересмотреть свой стиль жизни, во всем знать меру, питаться рационально, разнообразно, чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться.

Видео «Овсянка и мед – здоровый завтрак»

Узнайте из видео рецепт прекрасного завтрака для красоты тела и лица. Быстро, вкусно, полезно!

Ограничения и противопоказания

Запретов к овсянке нет. Ее можно кушать по стакану — два в день. Единственное, не следует употреблять ее длительное время без перерыва. В организме накапливается фитиновая кислота, которая вымывает кальций. Поэтому перерывы необходимы.

Что касается меда, то его нельзя употреблять людям с аллергией на продукты пчеловодства. В остальных случаях ешьте вкусное лакомство на здоровье, а заодно и худейте.

Статья информационного характера! Перед применением средств на основе продуктов пчеловодства необходимо проконсультироваться с врачом.

Откуда взялся напиток

Источник: @51kvadrat

Кофе-дальгона начал набирать обороты популярности в соцсетях еще в 2020 году, с подачи корейских блогеров. Дело в том, что о напитке заговорили, когда в начале января известный корейский актер Чон Иль В появился в эфире телешоу Pyunstorang, попробовал кофе и сравнил ее вкус с традиционными в Корее конфетами дальгона. Их готовят с добавлением сахара и соды, а на вкус они напоминают знакомые нам ириски. 

Источник: @bakeanote

Поэтому такое сравнение стало по вкусу поклонникам актера, которые и запустили своеобразный флешмоб в соцсетях с приготовлением напитка #dalgonacoffee. В разных странах похожая рецептура называлась «сливочный кофе» или «взбитый кофе».

Можно ли похудеть на овсянке

Овсяная каша (зерна и хлопья) представляет собой сложный или медленный углевод. Т.е. усваивается она долго, что обеспечивает длительное насыщение. Однако этот параметр – условный. Причина тому – стимуляция пищеварительного тракта, которую осуществляет овсяная каша. За счет этого начинается выработка желудочного сока и желчи, просыпается аппетит, поэтому некоторые люди после съеденной овсянки могут ощущать голод. Похудению данный момент не способствует.

Однако на фигуру овсяная каша действительно влияет благотворно:

• Улучшение процесса пищеварения – одно из ключевых свойств овсянки, которое приводит к очищению кишечника и нормализации его работы.
• Овсянка поддерживает уровень инсулина, чьи скачки мешают похудению.

Калорийность овсяной каши

Как все злаковые, овес – не самый легкий по энергетической ценности продукт. Калорийность 100-граммовой порции сухого овсяного зерна составляет 342 кКал, где на углеводы приходится целых 59,5 г, а на белки – 12,3 г. Однако из цельной крупы кашу варят редко, хотя похудеть с ней легче, чем с остальными формами данного продукта. Преимущественно в употребление идут хлопья, чья калорийность немного выше:

• Геркулес – самые крупные и грубые овсяные хлопья, в которых вы найдете 352 кКал (100 г продукта). Для углеводов здесь выше, чем в зернах – 61 г, а белка столько же.
• Тонкие хлопья (не требующие варки), преимущественно используемые для детского питания, обладают более высокой энергетической ценностью: на 100 г продукта приходится 367 кКал. Углеводов в них еще больше – 69,3 г.

Если же вы рассматриваете овсяную кашу как готовое блюдо, а не сухой «полуфабрикат», вы должны учитывать то, что в нее включается. Похудение преимущественно проводят с овсянкой на воде: калорийность порции весом 100 г составит всего 88 кКал. Если вы собираетесь варить ее на молоке, показатель повысится до 102-115 кКал. Добавление меда, масла, ягод, сухофруктов и т.д. увеличит калорийность овсяной каши и помешает похудению.

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом 

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.  

Что нужно:
1 средний банан 
½ стакана овсяных хлопьев 
200  мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча 
щепотка соли

Как готовить: 

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

Польза овсяной каши на воде для похудения

Польза овсяной каши на воде, в первую очередь, это низкая калорийность. В 100 г приготовленной на воде каши без добавок содержится всего 88 ккал. Диетологи рекомендуют начинать день именно с такого продукта, потому как именно этот способ приготовления полезен для всего желудочно-кишечного тракта. Такое блюдо действует на желудок обволакивающе, что облегчает процесс пищеварения. Зерна овса, измельченные в хлопья, прекрасно очищают кишечник. А слизь, образованная в процессе варки на воде, используется для профилактики и лечения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Регулярно употребляя по утрам овсяную кашу, приготовленную на воде, можно устранить множество желудочно-кишечных проблем. Такая овсянка для похудения – отличное блюдо для тех, кто на диете.

Чем полезна в домашней аптечке

• Используется для дезинфекции инфицированных ожогов и порезов;

• профилактика развития болезни Альцгеймера, рассеянного склероза, различного вида опухолей;

• оказывает антидепрессантное действие, улучшает настроение и работоспособность;

• используется в комплексной противовоспалительной терапии артрита, в том числе ревматоидного;

• действует на липидный обмен, помогая стабилизировать вес.

Для защиты печени и ЖКТ

Куркума нормализует работу пищеварительной системы, почек, печени и желчного пузыря. Но у нее есть и антипаразитарные и противогрибковые функции, в результате которых человечество было избавлено от присутствия в организме лямблий – так куркумин вошел в историю медицины в качестве средства, которое улучшает микрофлору кишечника

Куркумин способствует поддержанию нормального функционирования печени и ее детоксикации, защищая главный «фильтр» от воздействия свободных радикалов и токсинов, а также препятствует образованию камней в желчном пузыре. Не менее важно, что куркумин помогает регенерации печеночной ткани за счет восстановления гепатоцитов.

На основе куркумина создан БАД «Куркумин для печени», в состав которого входят только натуральные ингредиенты — корни одуванчика и лопуха, экстракт семян расторопши, экстракт корня куркумы, экстракт артишока, а также экстракт черного перца — пиперина, который усиливает всасываемость и повышает биодоступность всех компонентов.

Почему именно куркумин

Чтобы получить полезный эффект, нужно ежедневно употреблять 1-2 ст. ложки специи. Сэкономить место в домашней аптечке поможет экстракт куркумы – куркумин: он обеспечит полезное воздействие на организм с помощью всего одной капсулы объемом 50-100 мг.

Завтрак-скраб с овсянкой и орехами для похудения и очищения организма

Есть, чтобы похудеть? Легко! Главное — знать, что есть. Один из таких чудо-продуктов — овсянка с сырыми орехами, фруктами и корицей. Блюдо идеально подойдет в качестве завтрака для всех, кто заботится о своем здоровье. Минимум затрат и максимум вкуса!

Завтрак-скраб с овсянкой поможет запуститься процессам пищеварения с самого утра, поспособствует деликатному очищению организма. Такая еда очень полезна и насыщает на длительный период, не оставляя неприятного чувства тяжести. Такое, например, может оставить яичница или тост с сыром.

Овсянка в сочетании с высококалорийными суперфудами — орехами повышает работоспособность, сообразительность и иммунитет, позволяет быть активным и бодрым. Всего она порция лакомства повысит тонус и настроение на весь день.

В отличие от порции яичницы, кофе с долькой черного шоколада чувства тяжести не оставит, но и не насытит. Через час-полтора вы уже захотите кушать, что увеличивает вероятность срыва. Находясь вне дома, больше шансов перехватить на бегу что-то не полезное типа булочки или фастфуда. Поэтому завтракать надо плотно. Об этом скажет любой тренер и диетолог. Самый первый прием пищи должен быть одновременно питательным, сытным и вкусным. Идеальный вариант — скраб-завтрак с орехами и овсянкой.

Как приготовить?

Времени на это уйдет совсем немного, особенно если заготовить ингредиенты с вечера.

Нам потребуется:

• 4 ст. ложки овсяных хлопьев, требующих варки;
• 5 грецких или любых других сырых орехов;
• 0,5 чайной ложки жидкого натурального меда;
• немного яблока и молотой корицы (по желанию).

Стоит отметить, что использовать для приготовления овсянку, не требующую варки, и особенно овсянку быстрого приготовления с различными наполнителями, не стоит. Такой продукт не имеет ничего общего с полезным питанием.

Рецепт пошагово

1. Отварите овсяные хлопья до готовности. Сахар, соль, масло и молоко не используйте. Варите на воде 15-20 минут. Если есть время, можно оставить кашу на 5 минут настояться.
2. Готовую овсянку выложите в миску. Добавьте корицу, орехи, яблоко. Можно использовать грушу, замороженные или свежие ягоды. Мед — опционально.

Употребите кашу-скраб после пробуждения, выпив стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. В воду можно добавить по капле меда и сока лимона. Такой завтрак запустит обменные процессы, зарядит витаминами, окажет мягкое воздействие на кишечник. Вы не ощутите чувства голода минимум 3 часа.

Блюдо содержит все необходимое: белки, полезные жиры, углеводы для энергии.

Польза овсянки с орехами

Овсянка обеспечивает снижение уровня холестерина в крови, стимулирует процессы кровообращения. А в сочетании с сырыми орехами и яблоком каша работает как «щетка», позволяющая выводить из организма остатки пищи и вредные вещества — шлаки и токсины.

Содержание пищевых волокон, помогающих восстановить микрофлору кишечника и очистить его, в овсянке рекордно высоко — около 6000 мг на 100 г сухого продукта.

Овсянка-скраб для похудения

Регулярное употребление в пищу овсяной каши на воде с орехами поможет сбрасывать до 5 ежемесячно без строгих диет и спорта.

Достаточно соблюдать умеренность в еде и не злоупотреблять высококалорийными продуктами, а также продуктами промышленного производства, прошедшими сложную обработку. Сюда относятся: колбасные изделия, маргарин, печенье, конфеты, консервы, полуфабрикаты.

Примерно меню на день может выглядеть так:

• Стакан воды сразу после пробуждения
• Завтрак: овсянка-скраб с орехами и медом
• Перекус: яблоко или груша
• Обед: овощное рагу, 100 г отварной говядины
• Второй перекус: 120 г мягкого творога малой жирности
• Ужин: белая рыба отварная или на пару, свежие овощи
• За два часа до сна: стакан обезжиренного кефира.

Все виды овсянки — объяснения!

Овсянка — золотое дитя мира питания. Гасп ! Мы только что сказали обработанные и питательные вещества в одном предложении? О да, сделали! Хотя «обработанный» — это ругательство в мире здоровья, это не так уж и плохо, когда речь идет о овсе. Вся овсянка обрабатывается, но, к счастью, обработка в овсяной промышленности не имеет ничего общего с искусственными ингредиентами и добавленным сахаром.Вместо этого обработка овса — это просто процесс измельчения цельного овса (называемого крупой) и подготовки к приготовлению. Благодаря этим различным технологиям обработки мы получаем наш обширный список типов овсянки, из-за которых некоторые из нас остаются в тупике.

Знакомство с вашими вариантами овса стоит следующих нескольких минут вашего времени. Овсянка с высоким содержанием клетчатки и белка — это супергерой для похудения в любой форме. Кроме того, доказано, что он снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина).Но из-за различных технологий обработки одни виды овсянки немного лучше других для вашего здоровья. От стального овса до овса быстрого приготовления — мы составляем карту того, что из себя представляет, и определяем, что лучше всего подходит для вашего тела на пляже. Замена овса на более здоровую версию — такой простой обмен для улучшения вашего общего состояния здоровья. Поскольку навигация по различным типам овсянки может показаться на удивление размытой, мы разберем ее для вас, чтобы вы могли приготовить овсяный завтрак — кхм — не из этого мира для своего здоровья.

Shutterstock

Питание (размер порции чашки сухого): 170 калорий, 3 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 29 г углеводов, 5 г клетчатки, 0 г сахара, 7 г белка

Ник: Irish Oats

Толстый, грубый, стальной овес является наименее переработанной формой овса. Это просто цельная овсяная крупа, нарезанная на более мелкие кусочки — вот и все! Что это значит? Что касается здоровья, это потрясающая новость. Стальной овес сохраняет все питательные свойства цельной крупы, оставляя эту овсянку с высоким содержанием клетчатки и белка.Это подарит вам такую ​​длительную энергию, которую мы любим видеть в хорошем завтраке.

Клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях, известна как растворимая клетчатка — разновидность пищевых волокон, которые наш организм не может расщепить. Он занимает место в животе, не всасываясь в кровь, и имеет низкий гликемический индекс (42 из 100). Продукты, повышающие уровень сахара в крови (продукты с высоким ГИ), вызывают всплеск вашей энергии, а затем сбой, а также переполняют кровь сахаром, заставляя ваше тело накапливать излишки сахара в виде жира.Так что, по сути, овсяные хлопья — это полная противоположность этому беспорядку.

Чтобы прояснить ситуацию, мы обратились к эксперту по питанию Изабель Смит, MS RD CDN и основательнице Isabel Smith Nutrition. «Главное, на что мы обращаем внимание при сравнении овсянки, — это разница в клетчатке», — говорит она. «По мере того, как зерно становится более перерабатываемым, мы теряем часть растворимой клетчатки и намного быстрее перевариваем овсянку. Это означает, что вы становитесь голоднее и быстрее». Итак, в следующий раз, когда вы будете в супермаркете, обратите внимание на овес с надписью «Steel Cut» или «Irish».»Они сохранят ваш животик полным, вашу энергию стабильной и вашу потерю веса катят.

Ешьте это! Совет: Стальной овес не подходит для выпечки из-за его грубой текстуры. Лучше всего есть их традиционным способом — варить в воде на плите и затем добавлять сладости по вкусу. Если вы не хотите приправлять овсянку фруктами и сахаром, приправьте ее пикантным рецептом овсянки!

Питание (размер порции ¼ чашки сухого): 140 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 0 мг натрия, 23 г углеводов, 4 г клетчатки, 0 г сахара, 6 г белка

Прозвища: Овес Pinhead, Каша

Шотландский овес — следующий лучший продукт после стального овса. Как и овес стальной, они минимально обрабатываются. Шотландский овес традиционно готовят путем измельчения крупы на камне, чтобы получить мелкие зернистые кусочки овса (маленькие, как булавочная головка!). При приготовлении эта овсянка получается более сливочной и менее жевательной, чем овсянка.В Америке мы можем думать об этом больше как о каше, но для большинства это то, как следует подавать овсяную кашу.

Итак, почему это второй лучший вариант ? Процесс измельчения овса вызывает небольшое снижение содержания клетчатки и белка, которые необходимы для продолжительной энергии и сытости. Кроме того, это делает фактические кусочки овса намного меньше. Это отлично подходит для приготовления (шотландский овес готовится примерно на десять минут быстрее, чем овсяный стальной овес!), Но не подходит для этого столь важного фактора насыщенности.Ваш организм переваривает эти овсяные хлопья намного быстрее, чем традиционные овсяные хлопья, поэтому вы быстрее проголодаетесь!

Ешьте это! Совет: Хотя шотландский овес не может быть №1 для похудания, его размер и текстура делают его лучшим вариантом для приготовления и выпечки, чем овсяные хлопья.

Питание (размер порции ½ стакана сухого): 190 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 32 г углеводов, 5 г клетчатки, 7 г белка

Прозвище: Old Fashioned Oats

Овсяные хлопья — это тонкие слоеные овсяные хлопья, о которых мы думаем, когда думаем о традиционном овсе.Скорее всего, это то, что вам подадут, когда вы закажете овсянку в ресторане, и она занимает большую часть места на полке в разделе овсянки в супермаркете. При переработке овсяных хлопьев цельную овсяную крупу сначала пропаривают, а затем пропускают между вальцами, чтобы получить плоские хлопья. В процессе приготовления на пару овес остается частично приготовленным, что увеличивает срок хранения и сокращает время приготовления в домашних условиях (около 10 минут). Звучит здорово, правда? Ну, они не , идеальные .

На бумаге овсяные хлопья и овсяные хлопья выглядят практически взаимозаменяемыми с точки зрения питательных веществ.К сожалению, процесс пропаривания и прокатки увеличивает ГИ овсяных хлопьев (с 42 до 55), потому что из-за этого они становятся тоньше и наполовину приготовленными. По сравнению с овсяными хлопьями, это означает, что ваш организм переваривает этот овес намного быстрее и вызывает резкий скачок сахара в крови. В конечном итоге это остановит процесс сжигания жира, хотя и не так резко, как другие вредители овсянки, о которых вы скоро прочтете.

Ешьте это! Совет: Несмотря на относительную питательность овсяных хлопьев, овсяные хлопья по-прежнему являются отличным вариантом здорового завтрака, особенно в виде овсяных хлопьев на ночь.Ночной овес в наши дни в моде из-за его удобства и вкусовых качеств. Хлопьевидный тонкий состав овсяных хлопьев делает их идеальным выбором для овсяных хлопьев на ночь, так как они быстро впитывают все, чем они насыщены. Стальной овес и шотландский овес останутся хрустящими даже после замачивания в течение нескольких дней!

Shutterstock

Питание (размер порции ½ стакана сухого): 180 калорий, 3 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 29 г углеводов, 5 г клетчатки, 1 г сахара, 7 г белка

Прозвища: Овсяные хлопья быстрого приготовления, Овсяные хлопья быстрого приготовления

Мы надеемся, что вы уловили здесь закономерность! По мере продвижения мы получаем все больше и больше информации.Овсянка быстрого приготовления похожа на овсяные хлопья, за исключением того, что она еще более обработана. Овес дольше пропаривается и раскатывается тоньше. В результате получается более слоеная, более кремовая овсянка, которая готовится намного быстрее, так как она почти полностью приготовлена. Но если вы внимательно следите, то знаете, что быстрее — не всегда лучше! ГИ у этой овсянки около 66, в то время как у обычных овсяных хлопьев он немного ниже — 55. В целом, гликемический индекс 55 и ниже рекомендуется для поддержания энергии и увеличения сжигания жира.Так что, если вы собираетесь съесть овсяные хлопья, выбирайте настоящие вещи, которые помогут вам работать в течение всего дня. Кроме того, это простой переключатель для завтрака, который позволит вам оставаться стройными и в долгосрочной перспективе.

Ешьте это! Совет: Благодаря быстрому приготовлению овсяные хлопья быстрого приготовления очень универсальны. Кроме того, его великолепный профиль питания позволяет легко похудеть с помощью овсянки.

Питание (размер порции ½ стакана сухого): 130 калорий, 2,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 23 г углеводов, 3 г клетчатки, 0 г сахара, 4 г белка

Ник: Insta-Oats

Если вы когда-либо делали себе пакет из овсяных хлопьев быстрого приготовления со вкусом, вы, возможно, думали, что он был послан с небес овсянки.Так было до тех пор, пока примерно через два часа вы не обнаружили, что истощены, и не потянетесь за еще одной чашкой кофе. Быстрорастворимый овес (отличный пример — Quaker) — наиболее переработанная форма овса. Их готовят на пару до полной готовности, раскатывают еще тоньше, а затем обезвоживают. Да, это очень удобно; Все, что вам нужно сделать, это увлажнить их, и они готовы к работе.

Но, как вы уже знаете, это также означает, что быстрорастворимый овес резко повысился с точки зрения ГИ — 83, если быть точным. Кроме того, в них самое низкое содержание клетчатки из всех овсяных хлопьев — питательное вещество, которое, по мнению нашего эксперта, Изабель Смит, так важно при употреблении овсянки.Но что хуже всего? Быстрорастворимый овес обычно предварительно ароматизирован, что означает добавление сахара и, скорее всего, некоторых искусственных ингредиентов, а потребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса. В результате получается сахарный прилив, который оставит вас голодным и усталым. Если этого недостаточно, чтобы убедить вас с подозрением относиться к овсяным хлопьям быстрого приготовления из продуктового ряда, как насчет того факта, что большинство овсяных хлопьев быстрого приготовления содержат карамельный краситель, искусственный ингредиент, связанный с раком?

Ешьте это! Совет: Овсяная каша быстрого приготовления стала популярной в последние годы, но имейте в виду, что то, что вам дают, вероятно, является искусственной овсяной кашей быстрого приготовления.Ищите корм, который содержит минимальное количество добавленного сахара и сочетает овес со здоровыми жирами, чтобы получить тот полезный эффект, который вы ищете в своем овсе, когда вы в пути.

Рецепт запеченного овса Lotus Biscoff | Завтрак для похудения

Рецепт запеченного овса Lotus Biscoff. Рецепт вкусного, полезного и подходящего для похудения завтрака.Идеально подходит для подсчета калорий или низкокалорийного завтрака.

Ищете вкусный рецепт завтрака для похудения, который будет веганским, сладким и простым в приготовлении? Эти запеченные овсяные хлопья Lotus Biscoff идеально подходят для вас.

Это восхитительное лакомство для завтрака, а прелесть этого овса в том, что вы можете приготовить большую порцию и порционировать ее, так что у вас всегда будет готовое блюдо утром.

Знаете ли вы, что Lotus Biscoff Spread и печенье веганские? Это вдохновило меня на то, чтобы сделать весь рецепт веганским.

Я также добавил не веганские ингредиенты.

Я провел небольшое исследование того, как приготовить собственное печенье Biscoff, и обнаружил, что корица, мускатный орех, имбирь, душистый перец и гвоздика являются ключевыми ингредиентами для аромата.

Lotus Biscoff Spread отлично тает в микроволновой печи и превращается в восхитительную морось, которую можно перелить через край.

Читателей, которые пробовали:

Сверху можно использовать любой фрукт, у меня дома случайно был банан.Клубника тоже подойдет.

---

Похожие рецепты

---

Вы знали, что у меня на Facebook есть группа поддержки для похудения !? Это место, где можно поделиться идеями о еде, планами питания, фотографиями еды, историями успеха и в целом поддержать друг друга в наших путешествиях по снижению веса!

Что вы думаете об этом рецепте? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Запеченный овес Lotus Biscoff

Рецепт Значение Extra Easy Syn: 4.5 синсов на порцию (с использованием веганских ингредиентов)

Healthy Extras: 1 порция — это 1 здоровая порция B, если разрезать на 4 части

Все вычисления syn являются моими собственными и предназначены только для ознакомления. Я никак не связан с Slimming World. Это блюда и рецепты, которым я следовал сам. Этот веб-сайт является неофициальным и никоим образом не является частью или представителем Slimming World. Вам следует проверить в Slimming world самые последние значения Syn, используя официальные ресурсы, такие как калькулятор Syns, Syns Online на LifelineOnline или позвонив на горячую линию Syns по (0906) 851 8518.

Вам понадобится: 160 г овсяной каши
2 чайные ложки молотой корицы
1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
1/4 чайной ложки молотого имбиря
1/4 чайной ложки молотого душистого перца
1/4 чайной ложки молотой гвоздики
1,5 столовые ложки сукрина (или подсластителя по вашему выбору. Или коричневого сахара с добавлением синов)
1 льняное яйцо / 2 столовые ложки заменителя веганского яйца (или куриное яйцо, если вы не готовите это веганское блюдо, и удалите 2 синуса из общего количества)
1.5 чашек / кружек овсяного молока или миндального молока (или коровьего молока, если это не вегетарианец)

Метод: Выстелите форму размером 27 x 20 см бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 градусов, духовку 160 вентилятор.

Добавьте овсяную кашу в миску.

Добавьте корицу, мускатный орех, имбирь, душистый перец, гвоздику и подсластитель, хорошо перемешайте.

Смешайте подсластитель, овсяное молоко (или коровье молоко) и льняное яйцо (или яйцо) в миске и взбейте. Добавьте это в овсяные хлопья и хорошо перемешайте.Если смесь выглядит слишком липкой, добавьте еще овсяного молока.

Добавьте смесь в форму с покрытием и запекайте 35 минут до золотистого цвета, как оладья.

Подавать с фруктами и сверху сбрызнуть чайной ложкой растопленного лотоса. и добавьте печенье Biscoff для еще более изысканного вкуса!

Банкноты

Я никоим образом не связан с Slimming World. Это блюда и рецепты, которым я следовал сам.

Все изображения и контент на Sugar Pink Food защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью предоставленных опций обмена. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Д х

5 быстрых рецептов овсянки для похудения

Овсяные рецепты: Представьте себе миску овсянки, пропитанной дымящимся горячим молоком, с вашими любимыми хрустящими орехами, ягодами, фруктами и семенами. Разве ты уже не чавкаешь? Овес — один из самых популярных вариантов завтрака для тех, кто хочет начать свой день с здоровой ноты.Овес также довольно универсален, и его можно готовить и есть в различных формах. От молочных коктейлей и смузи до овсянки, кичди и даже десертов — овсяные хлопья можно отведать во многих восхитительных блюдах. Знаете ли вы, что овес создан как суперпродукт, способный удовлетворить все ваши потребности? Овес может стать отличным вариантом для всех: от быстрой закуски от голода до быстрого завтрака или легкого обеда без лишних хлопот.

Польза овса для здоровья

Помимо того, что овес является универсальным ингредиентом для множества рецептов, он обладает множеством преимуществ для здоровья, которые нельзя игнорировать.Несмотря на то, что овес легок для желудка, он содержит клетчатку и необходимые питательные вещества, которые поддерживают работу нашей системы. Поскольку в овсе мало жира, он также может помочь вам сбросить несколько килограммов. Овес, богатый клетчаткой, помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание, а также способствует пищеварению. Давайте посмотрим на дополнительную пользу овса для здоровья.

1. Поддержание кровяного давления: Овес — богатый источник авенантрамидов, которые, как известно, подавляют высокое кровяное давление, производя газообразный оксид азота, который способствует плавному движению крови по сосудам.

2. Способствует здоровью сердца: Овес, содержащий растворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина, наряду с бета-глюканом, который является гиполипидемическим агентом, считается идеальным для людей, страдающих сердечными заболеваниями.

3. Может помочь диабетикам: Соединение бета-глюкана в овсе предотвращает всасывание глюкозы в кровоток, оказывая сильное влияние на уровень инсулина и сахара в крови, что помогает поддерживать уровень сахара в организме.

4. Способствует снижению веса: Растворимые волокна быстрее расщепляют пищу, облегчая ее переваривание и избавляя от лишних калорий, что приводит к потере веса, в то время как бета-глюкан борется с гормоном, борющимся с голодом, холецистокинином.

В то время как овес, как известно, помогает в похудании, эти простые рецепты овса для похудения определенно заставят вас упасть в обморок от суперпродукта. Это быстро, вкусно и легко приготовить дома.

Вот 5 лучших рецептов быстрой овсянки для похудения:

1.Органическая овсяная каша

Типичный вариант завтрака, каша — это легкое, быстрое и полноценное блюдо, которое содержит множество питательных веществ. Вот рецепт овсяной каши, которая вдвойне полезна для здоровья, вкуснее, чем когда-либо, и слишком проста в приготовлении. Это блюдо, наполненное овсом, семенами льна, кунжутом, изюмом, яблоком и корицей, станет вашим идеальным блюдом, чтобы начать день на здоровой ноте.

(Также читайте: Овсяная каша: четыре захватывающих рецепта, чтобы украсить ваш завтрак)

_{Рецепты овса для похудения: этот восхитительный рецепт с органическим овсом, яблоками, корицей, семенами льна и щепоткой меда идеально подходит способ начать свой день.}

2. Овес Хичди

Комфортная еда в лучшем виде, кичди — это полноценная еда, легкая для желудка, но содержащая все необходимое. Простой, быстрый, но очень вкусный рецепт кичди из овса, наполненный питательными мунг дал и овсяными хлопьями, приготовленными со специями и овощами. Это суперлегкая еда, которая легко усваивается и идеально подходит для избавления от лишних килограммов.

_{Рецепты из овса для похудения: Кичди из овса делает хорошую, питательную и здоровую пищу в напряженный день.}

3. Низкокалорийный овес Идли

Как следует из названия, этот рецепт идли, приготовленный из овса, урад дал, чана дал, творога, моркови и специй, является идеальным вариантом обеда, чтобы насладиться. Поскольку он низкокалорийный, это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт овса для похудения — отличный баланс вкуса и здоровья.

_{Рецепты из овса для похудения: эти идли идеальны для тех, кто очень калорийен.}

4.Парфе из овсянки и йогурта

Сладкое угощение, которое не увеличивает количество калорий! Парфе из овсяной каши и йогурта — отличный вариант для начала дня. Это блюдо, содержащее очень питательные ингредиенты, такие как овес, молоко и фисташки, можно быстро, легко и полезно приготовить дома. Рецепт из пяти ингредиентов, который можно приготовить за несколько минут!

^{Рецепты овсяных хлопьев для похудения: этот рецепт парфе удовлетворит ваших сладкоежек, не увеличивая количество калорий.Завтрак с высоким содержанием белка, который заряжает вас энергией и поддерживает форму.}

5. Энергетические укусы из орехово-черничной овсянки

Чувствуете ли вы также муки голода после обеда, когда кажется, что ваша энергия истощается? Дай пять! Этот энергетический укус, наполненный питательными ингредиентами, такими как грецкие орехи, ягоды и овес, — именно то, что нам нужно в эти уязвимые часы. Это восхитительное печенье, приготовленное из цельной пшеницы, грецких орехов, овсянки, кокоса и черники, отлично справится с насыщением, не прибавляя веса.

_{Рецепты из овса для похудения: грецкие орехи и черника занимают центральное место в этом насыщенном питательными веществами мини-энергетическом откусе.}

Приготовьте эти быстрые рецепты овсянки для похудения дома и дайте нам знать, что вам больше всего понравилось, в разделе комментариев ниже.

Рецепт и видео смузи с бананом и овсянкой

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски.Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я разделяю множество рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки — мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами.Боже мой. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

• Удалите кожуру с 4 или 5 бананов.
• Разрежьте бананы пополам.
• Выложите их, не касаясь, на форму 9 x 13 или на противень.
• Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
• Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.

Рецепт смузи из овсянки и банана с миндальным молоком

Сделайте этот бананово-овсяный смузи на завтрак для похудения с миндальным молоком в качестве питательного блюда или закуски. Когда дело доходит до рецептов хороших смузи, этот смузи из банановой овсянки — лучший выбор!

Курс: завтрак, напитки

Кухня: американская

Порций: 1 порция

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 большой банан (лучше замороженный)
• 1/4 стакана овсянки
• 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
• 5-6 кубиков льда (можно не использовать при использовании замороженные бананы.

Инструкции

• Смешайте все ингредиенты в блендере.

• Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не разойдутся.

• Перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты.

• Подавать немедленно.

Примечания

Пищевая ценность смузи, состоящего из следующих ингредиентов: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калорийность: 225
Белок: 5 граммов
Углеводы: 47 граммов
Жиры: 2,5 грамма
Очки контроля веса: 4

Питание

Калорий: 225 ккал

** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, — это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Весонаблюдателя. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо делал. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, — это ингредиент овсянки.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

Другие рецепты смузи:

Рецепт смузи с клубникой и бананом

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи … все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот рецепт цитрусового смузи сытный, сытный, из него можно приготовить идеальный завтрак, обед или закуску.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт смузи из банановой овсянки

,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Овсяная каша, запеченная без сахара | Рецепт низкокалорийной запеченной овсянки

Как приготовить низкокалорийную запеченную овсянку ? Попробуйте мой рецепт овсянки без сахара ! В этом вращении запеченной овсянки амишей используются яблоки, изюм и банановое пюре для большей сладости без добавления сахара.Это вкусно, успокаивает, и всего 374 калорий на порцию ! Продолжайте читать, чтобы узнать мои любимые рецепты овсянки для похудения и мысли о полезной выпечке.

Этот рецепт овсянки без добавления сахара — обновление с начала 2020 года. Я добавил дополнительную информацию о питании, фотографии и видео с рецептом. Рецепт, однако, остается без изменений. 😊

С наступающим Национальным месяцем овсянки! Январь кажется идеальным месяцем, чтобы отпраздновать этот классический завтрак.Я знаю, что люблю просыпаться от горячего овсяного завтрака холодным утром.

Многие люди принимают новогоднее обещание придерживаться более здоровой диеты и худеть. Одно из изменений, которое они могут внести, — это заменить сладкие хлопья для завтрака, кексы и выпечку для завтрака цельнозерновой овсянкой.

К сожалению, создать миску для овсянки с сахаром и высоким содержанием калорий слишком просто. В результате получается миска овсяных хлопьев, которая по питательности не намного лучше обычных хлопьев для холодного завтрака.Вот тут и пригодится мой рецепт овсянки, запеченной без сахара .

Если вы читали здесь некоторое время, вы, вероятно, знаете, что я не большой поклонник выпечки с точки зрения здорового управления весом. Большинство рецептов выпечки содержат добавленный сахар, очищенные зерна и масла. Многим из нас было бы полезно сократить потребление этих высококалорийных и низкокалорийных ингредиентов.

]]> Перейти к:

🧁

А есть ли полезная выпечка?

Мой ответ может вас удивить, но я скажу да.Более здоровые варианты выпечки могут помочь тем, кто хочет набрать вес. Высококалорийная цельнозерновая мука, орехи, семена, сухофрукты и т. Д. Содержат необходимые питательные вещества, способствуя увеличению веса.

Также можно приготовить полезную низкокалорийную запеченную овсянку . В сегодняшнем рецепте я возьму фантастический рецепт запеченной овсянки, созданный шеф-поваром, и добавлю к нему свой диетолог. Изменения, которые я собираюсь предложить, сделают запеченную овсянку лучшим выбором для повседневного приема пищи.

Хотя это рецепт низкокалорийной овсянки , это не обезжиренная запеченная овсянка. Я чувствовал, что эта без сахара запеченная яблочная овсянка действительно выигрывает от богатства, которое дает легкое масло.

Это одна из лучших вещей в приготовлении еды для себя. Вы можете внести изменения, чтобы приготовить более здоровый завтрак, не нарушая вкуса.

Не стесняйтесь воспользоваться некоторыми советами здесь и применить их к другим рецептам выпечки .Думаю, вам не составит труда приготовить лучшие для вас варианты многих ваших любимых блюд.

Итак, как насчет того, чтобы дать вам детку на этой овсянке без муки и без сахара?

⭐

Запеченная овсянка (без сахара) Преимущества

Как я уже упоминал выше, этот рецепт был адаптирован из одного из моих любимых рецептов овсянки, запеченной овсянки в амишском стиле с яблоками, изюмом и грецкими орехами. Обе версии очень вкусные, если я так говорю.

Тем не менее, обмен, который я сделал, дает некоторые преимущества для здоровья в зависимости от ваших личных целей.Вот преимущества рецепта запеченной овсянки без сахара:

Без добавления сахара

Когда я говорю, что это овсянка «без сахара», имейте в виду, что я имею в виду без добавления сахара . Это означает, что не содержит рафинированного сахара (такого как белый столовый сахар), но также не содержит нерафинированных добавленных сахаров, таких как мед или кленовый сироп.

Оригинальный рецепт запеченной овсянки требует стакана коричневого сахара или двух столовых ложек сахара на порцию. Для некоторых людей это рекомендуемый предел добавления сахара в течение всего дня.

(К сведению: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам и детям ограничивать потребление добавленного сахара до двух столовых ложек (шести чайных ложек) в день. Для мужчин ограничение составляет три столовые ложки (девять чайных ложек).)

Вместо коричневого сахара я использовал пюре из спелых бананов в качестве подсластителя . Моя запеченная овсянка не содержит сахара, увеличивает потребление фруктов и обеспечивает больше питательных веществ.

Бананы — это мой незаменимый помощник, когда я хочу сократить количество добавленного сахара в рецепте.Это также отличный способ использовать перезрелые бананы до того, как их нужно будет использовать.

Ознакомьтесь с разделом часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о разнице питательных веществ между коричневым сахаром и бананами! Я вырезал 24 грамма добавленного сахара (на порцию) из оригинального рецепта, но это не единственная разница!

Благодаря этой замене блюдо на вкус напоминало смесь оригинальной овсянки, запеченной в яблоках, и бананового хлеба. (Ням!) Если вы не хотите бананового аромата, вы можете поэкспериментировать с яблочным пюре или пюре из фиников вместо бананов.

Низкое содержание насыщенных жиров (и общего жира)

Помимо обмена сахара, я вдвое сократил количество используемых грецких орехов и масла. Это был простой способ сделать блюдо светлее, уменьшив жирность. Поскольку я не исключил полностью эти ингредиенты, я не стал жертвовать вкусом.

По большей части снижение калорийности в моей версии этого рецепта происходит за счет меньшего количества масла и грецких орехов. В то время как углеводы и белок содержат четыре калории на грамм, жир содержит девять калорий на грамм.Уменьшение количества источников жира в рецепте — это простой способ сократить количество калорий, сохранив при этом объем.

Тем не менее, я не хочу, чтобы люди боялись готовить с жиром. Как я уже много раз говорил, некоторые жиры необходимы в диете.

Использование жирных молочных продуктов и других цельных продуктов для некоторых приносит большее удовлетворение по сравнению с нежирными версиями. Хотя это кажется нелогичным, выбор жирной версии может помочь этим людям меньше есть и поддерживать здоровый вес.

Однако большое количество добавленного сахара и добавленного жира делает выпечку не только высококалорийной, но и очень вкусной. Еще одна проблема, влияющая на чувство сытости, заключается в том, что во многих хлебобулочных изделиях не хватает белка.

Низкая калорийность

Хотите знать, какова разница в калориях между моим рецептом запеченной овсянки без сахара и оригиналом? С помощью всего лишь нескольких небольших настроек я сократил 137 калорий (на порцию) из исходного рецепта. 100 калорий было получено за счет сокращения грецких орехов и масла, а 37 калорий — за счет замены коричневого сахара на бананы.

Уменьшение количества добавляемого сахара в рецептах и ​​получение большей части жиров из цельных пищевых продуктов вместо выпечки — это разумный ход. Под цельными источниками пищи я имею в виду такие продукты, как мясо, молочные продукты, яйца, рыбу, авокадо, оливки, орехи и семена. Продукты, в которых больше жира, чем белка (орехи, семена, авокадо и т. Д.), Высококалорийны и имеют небольшие размеры порций.

Понимание этих принципов может облегчить вам более здоровое питание и достижение целей по снижению веса.

🥘

Ингредиенты для овсянки, запеченной без сахара

Вот сводка того, что нужно для приготовления низкокалорийной овсянки.Возможно, у вас уже есть все эти ингредиенты на вашей кухне:

• Сухая прокатанная овсяная каша (AKA Old Fashioned Oats; используйте овсяные хлопья без глютена для запеченной овсянки без глютена)
• Очень спелые бананы (пюре)
• Нарезанные грецкие орехи
• Изюм
• Приправа для тыквенного пирога
• Большие яйца
• 2% молоко
• Экстракт ванили
• Топленое масло
• Очищенные и измельченные яблоки (Кортлендские яблоки — мои любимые

  ) Спрей для кулинарного масла

IMVHO, слегка зеленые бананы — самые вкусные.Полностью спелые бананы на мой вкус слишком сладкие и мягкие. Поскольку я не люблю тратить еду впустую, мне нравится иметь такие рецепты, как этот, чтобы использовать их.

Основное кухонное оборудование, которое у меня есть под рукой, — это стеклянная форма для запекания размером 8 на 8 дюймов, картофелесъемник и овощечистка для яблок. Конечно, для этой низкокалорийной запеченной овсянки вам понадобится духовка. Ха-ха

🔪

Как приготовить низкокалорийную запеченную овсянку

Вот как я готовлю полезный рецепт запеченной овсянки.Обещаю, это совсем не сложно!

Начните с предварительного разогрева духовки до 325 градусов по Фаренгейту. Смочите стеклянную форму для запекания спреем растительного масла.

Если вы еще не сделали этого, разомните бананы с помощью картофелесъемника. Также можно использовать вилку, но это займет немного больше времени.

Очистите яблоки, очистите их от сердцевины и нарежьте кусочками по полдюйма. Теперь вы закончили с самыми сложными частями рецепта!

Смешайте все ингредиенты в миске среднего размера.Я люблю сначала перемешивать все, кроме грецких орехов и изюма, а в конце добавлять изюм и грецкие орехи.

Убедитесь, что ингредиенты хорошо перемешаны. Смесь будет достаточно жидкой, но при запекании она хорошо затвердеет.

Вылейте овсяную смесь в форму для запекания, смазанную маслом. Поставить блюдо в верхнюю треть духовки и запекать 45 минут. Дайте овсянке, запеченной без сахара, немного остыть, прежде чем нарезать ее.

Храните оставшуюся овсянку в холодильнике.Вы можете разогреть его в микроволновой печи или подавать при комнатной температуре. Это отличный рецепт здорового завтрака для приготовления еды!

💭

Советы диетолога

Это рецепт 3 уровня (поддержание веса и активный образ жизни). Этот рецепт поднялся до 3-го уровня, потому что он содержит сухофрукты в виде изюма. Кроме того, в эту овсянку следует добавлять другие продукты, чтобы сделать ее полноценным блюдом.

Я не слишком зацикливаюсь на макросах, но стараюсь, чтобы каждый прием пищи содержал значительное количество белка.Рекомендуемая суточная норма белка для взрослых мужчин составляет 56 граммов. Для взрослых женщин, не беременных и не кормящих грудью, это 46 граммов в день.

Эти числа следует рассматривать как минимальные поступления; многие могут получить пользу от употребления большего количества белка. Одна из причин этого — насыщающий эффект протеина, который может способствовать здоровому контролю веса. Говоря о диетах для похудения, следует учитывать не только калории и объем пищи!

Оригинальная запеченная овсяная каша в амишском стиле, из которой я адаптировал этот рецепт, содержит 10 граммов белка на порцию.Я подсчитал, что в моей версии 12,5 грамма. Белка недостаточно для первого блюда!

Стремление к потреблению не менее 25-30 граммов белка на прием пищи может помочь вам легче включить достаточное количество белка в свой рацион. Большинство блюд, которые я публикую на этом сайте, соответствуют этой цели, даже рецепты, содержащие мало белка.

🥛

Что подавать с запеченной овсянкой

Я рекомендую добавить в это блюдо больше протеина в виде греческого йогурта, скира или сваренных вкрутую яиц, чтобы блюдо получилось более насыщенным.Добавление (стандартной) чашки простого обезжиренного греческого йогурта (5,3 унции) к вашей еде не приведет к увеличению калорийности более 500 калорий.

Вам интересно, почему я просто не добавляю в это блюдо больше орехов, чтобы получить белок? Орехи считаются полезными жирами, а не белками. Попытки получить достаточное количество белка из орехов резко увеличивают количество калорий, и это не очень хорошо для здорового контроля веса.

Нужен пример? На 15 граммов протеина вам потребуется около 90 калорий нежирного греческого йогурта или около 600 калорий грецких орехов! Орехи не являются белковой пищей по сравнению с большинством других вариантов белковой группы.

🥣

Какие еще рецепты овсянки для похудения?

Ищете более здоровые рецепты овсянки, чтобы похудеть? Не пропустите мои рецепты из высокопротеинового и низкокалорийного овса для похудения. Большинство из них находятся в диапазоне 500-600 калорий, но при необходимости их можно легко отрегулировать, чтобы снизить калорийность:

Мои рецепты овсяных хлопьев на ночь обычно содержат простой греческий йогурт, чтобы повысить содержание белка и способствовать сытости. Я предоставил белок на порцию для рецептов овсянки, чтобы вы могли видеть, как они складываются.

Часто задаваемые вопросы ion

Сколько калорий в овсянке?

Полстакана сухих овсяных хлопьев старого образца содержит 150 калорий . Одна четвертая чашка сухого стального овса содержит 150 калорий. Порция этой запеченной овсянки по рецепту содержит 374 калорий .

Овсянка содержит сахар?

Овсянка — это крахмалистая пища, и в моих контейнерах с овсяными хлопьями содержится 0 граммов общего сахара .Беглый взгляд на Cronometer показывает, что в ½ стакана простых сухих овсяных хлопьев содержится 0,8 грамма сахара. Практически во всех продуктах содержится немного натурального сахара.

Если сахар во фруктах приемлем из-за наличия клетчатки, значит ли это, что можно есть конфеты с овсянкой?

Это отличный вопрос, потому что он подчеркивает действительно распространенное заблуждение! И фрукты, и конфеты содержат сахар, но фрукты лучше не только по содержанию клетчатки. Фрукты также богаты полезными фитонутриентами , а также необходимыми витаминами и минералами , которых нет в столовом сахаре.

Кроме того, питательные вещества во фруктах упакованы в их естественную пищевую матрицу. Питательные вещества из добавок и обогащенных продуктов не обязательно действуют в организме так же, как питательные вещества, содержащиеся в их цельной пищевой форме. Другими словами, вы можете обогатить конфеты теми же питательными веществами, что и яблоко, но яблоко все равно (как правило) будет лучшим вариантом.

Бананы и сахар: сравнение питательных веществ

Чтобы проиллюстрировать свой ответ на поставленный выше вопрос, я собираюсь сравнить бананы с коричневым сахаром по питательности.Использование в этом рецепте бананов вместо коричневого сахара позволяет сэкономить всего 37 калорий на порцию. Зачем беспокоиться?

Достаточное количество калорий для поддержания здорового веса — не единственная важная вещь в питании! Отнюдь не.

Также очень важно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, чтобы получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Эти микроэлементы нужны нам не только для основных жизненных функций, но и для благополучия.

Вот профиль микронутриентов трех средних бананов (количество, используемое в этом рецепте) по сравнению с стакана коричневого сахара.Бананы также содержат другие полезные компоненты, не перечисленные здесь, например, клетчатку. (Информация для хронометра.)

• Магний: бананы 30% DV, коричневый сахар 5% DV
• Марганец: бананы 53% DV, коричневый сахар 6% DV
• Фосфор: бананы 11% DV, коричневый сахар 1% DV
• Калий: бананы 27% DV, коричневый сахар 5% DV
• Тиамин: бананы 10% DV, коричневый сахар 0% DV
• Рибофлавин: бананы 23% DV, коричневый сахар 0% DV
• Ниацин : бананы 17% DV, коричневый сахар 1% DV
• Пантотеновая кислота: бананы 24% DV, коричневый сахар 4% DV
• Витамин B6: бананы 100% DV, коричневый сахар 5% DV
• Фолиевая кислота : бананы 18% DV, коричневый сахар 0% DV
• Витамин A: бананы 10% DV, коричневый сахар 0% DV
• Витамин C: бананы 41% DV, коричневый сахар 0% DV

Сохранить в виду, что я показываю вам количество питательных веществ, присутствующих в этих ингредиентах во всем рецепте.Человек, употребляющий одну порцию этого полезного рецепта запеченной овсянки, получает того, что указано выше.

Вы получаете приличное количество витамина B6, витамина C и марганца из бананов с каждой порцией этого рецепта. Коричневый сахар — это в основном пустые калории.

В целом, замена белого и коричневого сахара протертым фруктовым пюре будет хорошим шагом. Добавление леденцов в овсянку никуда не годится!

Здорово ли полностью избегать сахара?

Помните, что «сахар» содержится во многих продуктах, богатых питательными веществами, включая яблоки и бананы в этом рецепте.В это сложно поверить, но в одном большом яйце содержится 0,6 грамма сахара!

Для вас может быть совершенно полезно полностью отказаться от добавления сахара . Это включает белый столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп и мед. Тем не менее, я не рекомендую пытаться снизить общее потребление сахара до нуля .

Тем не менее, ни один продукт или ингредиент не является важным компонентом здорового питания. Сюда входят менее полезные для здоровья варианты, такие как белый сахар, а также более полезные для здоровья варианты, такие как бананы и овсянка.

Добавленные сахара (включая нерафинированные сахара, такие как кленовый сироп) не содержат важных питательных веществ, которые нельзя получить из других продуктов. Вам не обязательно есть их, если вы не хотите.

Некоторые из нас хотят иногда включать в свой рацион добавленный сахар (в том числе рафинированный), и это тоже нормально. Я предпочитаю полакомиться сладкими угощениями по праздникам и в некоторые другие особые дни.

Полное исключение из рациона продуктов с добавлением сахара было бы для меня слишком ограничивающим.Я понимаю, что другие могут полностью отказаться от добавления сахара, не чувствуя себя ограниченным. В конце концов, не существует единственного правильного способа питания, хотя некоторые способы питания могут быть более полезными для здоровья, чем другие.

Как приготовить веганскую овсянку без сахара?

С помощью некоторых простых замен вы можете превратить этот рецепт в овсянку, запеченную с веганскими яблоками. Во-первых, используйте несладкое обогащенное кальцием соевое молоко вместо молочного.

Соевое молоко — одна из лучших немолочных альтернатив белку.Миндальное молоко обычно содержит очень мало белка.

Яйца в этом рецепте используются для связывания, а не для закваски. Вместо яиц подойдет ваш любимый заменитель яиц из семян льна.

Наконец, попробуйте использовать ваше любимое растительное масло вместо сливочного масла. Я бы попробовал здесь масло авокадо, так как оно имеет более нейтральный вкус, чем оливковое масло. Или используйте кокосовое масло, если хотите такой аромат.

Вуаля! Запеченная веганская овсянка без сахара — все ваше.

Как приготовить запеченную овсянку с низким содержанием углеводов?

Меня больше всего заботит улучшение здоровья людей, а не верность определенному диетическому племени.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, овсяные блюда, вероятно, не лучший вариант. Овсянка — это крахмалистая пища с высоким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить запеченную «овсяную кашу» с низким содержанием углеводов, я бы попробовал запеченную кашу с черникой без зерен Power Hungry. Они используют смесь кокосовой муки и семян льна вместо овсянки и предлагают возможность заменить в рецепте банан. Я также видел рецепты овсянки с низким содержанием углеводов с использованием семян конопли.

(P.S. У меня также есть много низкоуглеводных рецептов на этом сайте, если это то, что вы ищете.)

Прежде чем мы продолжим, я хотел бы упомянуть несколько вещей. Некоторые люди, такие как я, действительно добиваются постоянной потери жира, не отказываясь полностью от продуктов с высоким содержанием углеводов. Другие считают, что они могут лучше контролировать свой вес и уровень сахара в крови, если отказываются от этих продуктов.

К сожалению, некоторым людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты, не предложили эту стратегию, которая в конечном итоге помогла им улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы предлагать низкоуглеводную схему, специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют людям начинать свой день с цельнозерновых злаков и фруктов.В некоторых случаях люди годами изо всех сил пытаются следовать этому совету, будучи не в состоянии контролировать свою гликемию или достичь более здорового веса.

После того, как эти люди обнаружили низкоуглеводные продукты и преуспели с ними, они недовольны тем, что их врач или диетолог никогда не предоставили им такой возможности. В частности, под критику попали хлопья и фрукты с высоким содержанием углеводов (типичные рекомендации крупных организаций здравоохранения). Я не считаю, что любое обсуждение управления весом будет полным без упоминания того, что низкоуглеводная стратегия похудения является научно обоснованной.

👩🏻‍🍳

Другие низкокалорийные рецепты овсянки, которые могут вам понравиться

Вы ищете еще рецепты низкокалорийной овсянки? Вот еще несколько рецептов низкокалорийной овсянки, которые стоит попробовать:

Не забудьте подписаться на наш еженедельный информационный бюллетень , чтобы быть в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы можете подписаться на меня в Pinterest , Twitter и Instagram !

А теперь отказ от ответственности…

Все рецепты на этом веб-сайте могут или могут не подходить для вас, в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений.Проконсультируйтесь с диетологом или врачом, если вам нужна помощь в определении наиболее подходящего для вас режима питания.

Информация о питании является приблизительной, предоставленной для ознакомления. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть совершенно неточной, поэтому, пожалуйста, не обращайте внимания на цифры ‘ t.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецептов могут помочь в достижении цели управления весом, см. my овсяные хлопья на ночь с йогуртом post .Пусть готовят ‘ s!

📖 Рецепт

Овсяные хлопья, запеченные без сахара | Рецепт низкокалорийной запеченной овсянки

Летний Йоль

Как приготовить низкокалорийную запеченную овсянку? Попробуйте мой рецепт овсянки без сахара! Всего 374 калории на порцию и без добавления сахара!

]]>

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 45 минут

Общее время 55 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 6

Калорий 374 ккал

Ингредиенты

• 2 чашки овсяные хлопья, сухие (используйте овсяные хлопья GF для запеченных овсяных хлопьев без глютена)
• 3 средних спелых банана, пюре (около 1½ стакана)
• ½ стакана грецких орехов, нарезанных 12
½ стакана изюма
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 столовая ложка Приправы для тыквенного пирога
• 2 больших яйца, взбитые
• 2 стакана молока, 2%
• 1 чайная ложка 9011 ванильного экстракта
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 1 стакан очищенных и нарезанных яблок (я предпочитаю яблоки Кортланд для этого рецепта; вам понадобится 1-2 яблока в зависимости от размера)
• спрей для кулинарного масла по выбору

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

]]>

Инструкции

• Разогрейте духовку до 325 ° F.

• Обрызгайте стеклянную форму для выпечки размером 8 x 8 дюймов спреем растительного масла.

• Размять бананы картофелевкой или вилкой. Очистите яблоки, удалите сердцевину и нарежьте их. Яблоки должны быть кусочками по ½ дюйма.

• Смешайте все ингредиенты вместе в миске среднего размера до однородного состояния. Вылейте смесь в подготовленную форму для выпечки.

• Поместите форму в верхнюю треть тарелки. духовку и запекать в течение 45 минут.Остатки следует охладить, а затем снова нагреть или подавать при комнатной температуре.

Сохраните этот рецепт как сохраненный!

Видео

Банкноты

Это рецепт 3 уровня (поддержание веса и активный образ жизни). Этот рецепт поднялся до 3-го уровня, потому что он содержит сухофрукты в виде изюма. Кроме того, в эту овсянку следует добавлять другие продукты, чтобы сделать ее полноценным блюдом. Я не слишком зацикливаюсь на макросах, но стараюсь, чтобы каждый прием пищи содержал значительное количество белка.Рекомендуемая суточная норма белка для взрослых мужчин составляет 56 граммов. Для взрослых женщин, не беременных и не кормящих грудью, это 46 граммов в день. Эти цифры следует рассматривать как минимальные поступления; многие могут получить пользу от употребления большего количества белка. Одна из причин этого — насыщающий эффект протеина, который может способствовать здоровому контролю веса. Говоря о диетах для похудения, следует учитывать не только калории и объем пищи! Оригинальная запеченная овсяная каша в амишском стиле, из которой я адаптировал этот рецепт, содержит 10 граммов белка на порцию.Я подсчитал, что в моей версии 12,5 грамма. Белка недостаточно для первого блюда! Стремление к потреблению не менее 25-30 граммов белка на прием пищи может помочь вам легче включить достаточное количество белка в свой рацион. Большинство блюд, которые я публикую на этом сайте, соответствуют этой цели, даже рецепты, содержащие мало белка.

Что подавать с запеченным Овсянка Я рекомендую добавить в это блюдо больше протеина в виде греческого йогурта, скира или сваренных вкрутую яиц, чтобы сделать его более насыщенным.Добавление (стандартной) чашки простого обезжиренного греческого йогурта (5,3 унции) к вашей еде не приведет к увеличению калорийности более 500 калорий. Вам интересно, почему я не добавляю в это блюдо больше орехов, чтобы получить белок? Орехи считаются полезными жирами, а не белками. Попытки получить достаточное количество белка из орехов резко увеличивают количество калорий, и это не очень хорошо для здорового контроля веса. Нужен пример? На 15 граммов протеина вам потребуется около 90 калорий нежирного греческого йогурта или около 600 калорий грецких орехов! Орехи не являются белковой пищей по сравнению с большинством других вариантов белковой группы. Пищевая ценность одной порции рецепта.

Nutrition

Калории: 374 ккал Углеводы: 48,4 г Белки: 12,5 г Жиры: 15,7 г Насыщенные жиры: 5 г Натрий: 106,4 мг Калий: 489,7 мг Волокна: 5,9 г Витамин A: 13,8% DV Витамин C: 6,7% DV Кальций 9000: 13,9% DVI Кальций: 19,9% DVI

Ключевые слова амишская овсянка, запеченная овсянка, запеченная овсянка низкокалорийная, запеченная овсянка без сахара, рецепт полезной запеченной овсянки, низкокалорийная запеченная овсянка, низкокалорийная запеченная овсянка, запеченная овсянка без сахара, рецепт запеченной овсянки без сахара, рецепт запеченной овсянки без сахара

Как использовать овес на сайте Slimming World с рецептами овса

Этот пост был оплачен компанией Whites Organic Jumbo Porridge Oats, чтобы рассказать о том, как использовать овес на сайте Slimming World.

Овес — действительно универсальный ингредиент для многих поваров и на сайте Slimming World. Они являются одним из полезных для здоровья дополнительных продуктов B, поэтому они также популярны.

Текущая норма для похудения составляет 40 г для здорового дополнительного выбора любого простого овса.

Мне нравится такой крупный овес от Whites, потому что наполнить миску порошка дешевым овсом помельче — это очень неприятно!

Перейти к:

Есть множество вещей, которые вы можете приготовить из овса.Какие твои любимые? Пока вы считаете все синусы ингредиентов, выбор огромен. Я думал, что поделюсь с вами своими любимыми.

Овес можно использовать в супах и запеканках, чтобы сделать их более густыми. Их также можно использовать для покрытия курицы или рыбы в качестве вкусной альтернативы панировочным сухарям и т. Д.

Помимо очевидных оладий и овсянки, их можно приготовить из овса. Обожаю овес!

Каша

Каша не должна быть скучной.Ваши 40 г овса в добавке для здоровья можно сделать очень сытными, приготовив таз горячей каши.

Самый распространенный способ — приготовить его с молоком, но вам нужно будет его синхронизировать или использовать дополнительную порцию здорового питания.

Но многие люди делают это с помощью воды. После этого вы можете добавить немного йогурта, чтобы сделать его немного более кремовым, что, как мне сказали, не менее приятно.

Как приготовить ароматную кашу самостоятельно

Есть много способов сделать Кашу вкусной с низкой синхронизацией. Вот несколько идей с их значениями синхронизации.

Choc выстрел в каше

Choc shot — это 2 синна на столовую ложку без горки или 0,5 син на чайную ложку без горки. Его обычно можно найти в отделе домашней выпечки или горячего шоколада в супермаркете.

Каша из яблок и корицы

Если вы добавите яблоко после того, как оно будет приготовлено, это будет синхронно бесплатно.

Каша фруктовая

Добавьте фрукты после приготовления, чтобы они не синхронизировались.

Варенье в каше

, если вы используете пониженный сахар, это может быть всего 1 син на столовую ложку без горки.

Каша сладкая

Добавление подсластителя — идеальный вариант, и если вы не используете столовую ложку или больше, это бесплатно.

Каша шоколадно-апельсиновая

Используйте синтезатор со вкусом апельсина choc Shot, как указано выше, или оригинальный продукт с добавлением апельсиновой эссенции.

Каша Баунти

Вкус кокосового шоколада в каше напоминает шоколадные батончики. Синусы, как и выше, предназначены для шок-шота. В качестве альтернативы вы можете использовать кокосовую эссенцию и оригинальный шоколадный шот, если вы не можете ощутить кокосовый аромат.

Это было бы особенно вкусно в кокосовой миске и такое приятное прикосновение. Загляните в The Coconut Bowl Shop, чтобы купить дешевые кокосовые чаши, и попробуйте сами.

Каша из сухофруктов

Изюм или султан на 25 г — это 3,5 синса для некоторых брендов, хотя проверьте, насколько они варьируются, добавьте немного корицы или смеси специй, чтобы сделать его более вкусным.

Каша Cherry Bakewell

Это так легко приготовить из миндальной эссенции и вишни (я покупаю замороженные, потому что они такие легкие!).

Вареная вишня довольно низкая синхронизация в Slimming World, и я думаю, что она того стоит, но вы можете добавить их после, если хотите.

Etsy для похудения покупает

Если вы похожи на меня и любите покупать забавные новинки, чтобы мотивировать свое похудание, то вот несколько моих любимых.

Etsy отлично подходит для кухни и вкусностей для похудения. Я мог часами просматривать там.

Есть так много отличных дневников питания, так что вы можете записывать свои планы питания и отслеживать свою потерю веса, чтобы записывать хорошие и плохие недели.

Нажмите на фото, чтобы увидеть себя.

Запеченный овес в мире похудения

Варианты вкуса, которые я предлагаю, очень похожи на приведенные выше. Просто помните, что фрукты — это синс на Slimming World, если они приготовлены или протерты.

Запеченный овес действительно просто приготовить из пары столовых ложек йогурта, яйца, 40 г овса (опять же, я предпочитаю большие, как у Whites) и любых ароматизаторов / фруктов и т. Д., Которые вы выберете. Выпекать около 30-40 минут при 200 ° C.

Вот несколько печеных овсяных хлопьев, которые я приготовила со вкусом вишни Бейквелл, они были такими вкусными. Я разложил смесь ложкой по силиконовым формам для торта, и смесь из одной полезной порции в 40 г сделала три булочки.

Я положил в каждую по две вишни, которые в сумме весили 24 г. Slimming World говорит, что 100 г вареной вишни — это 2,5 синса, поэтому я разрешил один син, но выбор за вами.

Еще рецепты печеного овса здесь.

Овес для похудения на ночь

Ночной овес действительно прост.Он включает в себя наслоение овса с фруктами и йогуртом в стакане, банке или подобном и оставление на ночь для замачивания.

Какую бы банку или миску вы ни использовали, они будут одинаковыми на вкус, только в стакане они будут выглядеть красивее. Затем все вкусы хорошо смешиваются, что делает, я полагаю, довольно вкусный десерт из холодной каши.

Я люблю это делать с размороженными замороженными фруктами или свежей клубникой. Комбинации фруктов и йогуртов безграничны.

Больше рецептов овсянки здесь.

Покрытие для курицы / рыбы

Овес можно легко использовать в качестве альтернативы панировочным сухарям.

Сумма, которую вы получаете за свои 40 г, вероятно, хорошо покрыла бы большую куриную грудку или две меньшие и могла бы быть просто другим способом получить эту клетчатку в еде.

В запеканке или супе

Если вам трудно наслаждаться здоровым блюдом или просто хотите что-то изменить, добавление овса в суп или запеканку может сделать его намного более сытным, как и перловая крупа.

Было бы неплохо использовать второй полезный выбор Extra B, который у вас есть в День похудения SP, чтобы приготовить обед, похожий на суп, с большей начинкой.

Что вы делаете из овса? Есть ли у вас какие-нибудь ароматы, которые вы могли бы порекомендовать? Оставляйте комментарии и дайте мне знать, что я люблю пробовать что-то новое!

Если вы хотите попробовать другие рецепты с этими овсяными хлопьями, которые не все так подходят для Slimming World, но выглядят довольно вкусно, посетите их веб-сайт, где вы найдете множество рецептов.

Моя любимая кулинария Amazon покупает любимые продукты

Я люблю Amazon и так много трачу на Amazon Prime.Если вы хотите купить какие-нибудь кухонные фавориты, которые я использую, посмотрите их здесь, щелкнув фотографии.

Некоторые из них могут помочь вам похудеть, если вы готовите больше из моих рецептов «Мир похудения», другие — просто забавные вещи, которые я люблю!

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Загрузите бесплатные ресурсы, чтобы начать работу!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения», а также не забудьте проверить все мои рецепты «Мир похудения».

Хороши ли овсяные хлопья для похудения? — Просто овсянка

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.

Поделиться — это забота!

Вы, наверное, слышали, что овсянка полезна и питательна, но знаете ли вы, что овсянка на ночь полезна для похудения? Эта низкокалорийная пища обладает множеством преимуществ для здоровья и является популярным выбором для завтрака.

Ночной овес можно приготовить по низкокалорийным и обезжиренным рецептам. Приготовление пищи, богатой клетчаткой, наполнит вас и надолго сохранит чувство насыщения. Наслаждайтесь замоченным овсом в качестве полезного завтрака или полуденной закуски, честно говоря, ешьте в любое время дня.

Что делать, если вы не хотите готовить по утрам? Затем попробуйте овсяные хлопья на ночь, вариант овсянки без варки.

Что такое овес?

Во-первых, вам нужно знать, что такое овес.Ночной овес — это не конкретный вид овса, обработанный определенным образом; овсяные хлопья — рецепт, способ приготовления овса.

По сути, овсяные хлопья в течение ночи — это способ избежать фактического приготовления овса. Они экономят время по утрам и их легко приготовить.

Когда вы делаете ночной овес, вы берете сырой овес, смешиваете его с какой-либо жидкостью, обычно с молоком, соком или водой, и любыми другими ингредиентами, которые вам нужны, и позволяете им впитать жидкость.

Ночная овсянка — это быстрый и простой способ приготовления овсянки без варки.Их легко собрать прямо перед сном, кипячения не требуется, и они готовы к употреблению, как только вы встанете на следующий день.

Безопасен ли овес?

Как правило, двухчасового замачивания в холодильнике достаточно, но, как вы, вероятно, можете догадаться по их названию, они могут быть замачиваемыми на всю ночь, и часто. Двенадцатичасовое замачивание помогает снизить количество фитиновой кислоты, которая естественным образом содержится в сыром овсе.

Да, овсяные хлопья безопасны для употребления в пищу, если они приготовлены и хранятся в соответствии с директивами Министерства сельского хозяйства США о температурных зонах.Замоченный овес следует хранить при температуре ниже 41 градуса по Фаренгейту и есть в течение 4 часов после извлечения из холодильника.

Овес для похудения на ночь

Овес известен как нежирный и низкокалорийный продукт. Однако нет никакой корреляции между тем, в какое время лучше есть овсянку для похудения.

На самом деле цельнозерновой овес — это пища, богатая клетчаткой, которая помогает вам чувствовать сытость и уменьшает тягу к еде . Итак, ночная овсянка так же хороша для людей, сидящих на диете, как овсянка, приготовленная регулярно?

Набегает ли овес нагул?

Поскольку овсяные хлопья производятся из цельнозерновых продуктов, сам овес остается маложирным и низкокалорийным.Тем не менее, овес может давать откорм из-за других факторов.

Тип жидкости, которую вы используете для замачивания овса и любых подсластителей или добавок, которые вы добавляете в овсяные хлопья без варки. может добавить калорий, которые превращают овес в полноту за ночь.

Например, если вы выберете подслащенное молоко или сладкий йогурт, наполненный искусственными консервантами, в качестве жидкости для овсяных хлопьев на ночь, значительно увеличит количество потребляемых калорий. То же самое будет и с добавлением слишком большого количества подсластителей, таких как сахар и мед.

Начинки, такие как сухофрукты и орехи , хотя и вкусны и не приводят к полноте в умеренных количествах, но при чрезмерном употреблении могут сделать вас толще и привести к увеличению веса вместо его похудания.

Полезно ли употребление овса на ночь для похудения?

Овес, как правило, полезен для похудания, принося потребителю множество преимуществ для здоровья. Это общеизвестный факт, и существует даже особая диета, называемая овсяной, которая в основном основана на употреблении овсянки при каждом приеме пищи.

Ночной овес не является исключением, несмотря на то, что его готовят иначе, чем обычно готовят овес.

Овес на ночь поможет вам похудеть, как овес, сваренный обычным способом. Как упоминалось ранее, именно ингредиенты , добавленные в овсяные хлопья , делают их полными или нет.

При употреблении в пищу разумными размерами порций, с низким содержанием жира и сахаром в умеренных количествах овсяные хлопья в ночное время могут помочь вам похудеть так же, как и овсяные хлопья, приготовленные регулярно.

Их отличный источник клетчатки и белка, а также их способность насыщать вас небольшими порциями и дольше сохранять сытость не исчезают просто потому, что они не варятся.

Помогает ли овес избавиться от жира на животе?

Ночная овсянка может помочь уменьшить жир на животе и помочь вам похудеть. Однако это не чудодейственное средство, способное мгновенно растопить жир на животе; жир на животе начнет исчезать по мере того, как все ваше тело будет терять вес.

Однако они могут помочь вам сделать живот более плоским, если у вас вздутие живота. Из-за высокого содержания белка овес требует много энергии и больше времени, чем многие другие продукты для переваривания, что означает, что организм сжигает калории при их переработке.

В сочетании с простым обезжиренным йогуртом без сахара, овсяные хлопья могут помочь пищеварению благодаря их здоровым кишечным микробам. Использование здорового орехового молока, такого как миндальное молоко, и небольшого количества полезных добавок, таких как фрукты, орехи и семена, которые, как известно, помогают уменьшить жир на животе, также может помочь в целом.

Еще раз подчеркну, что именно ваш выбор начинок и жидкости действительно определяет, насколько эффективен ночной овес для похудания и помогает ли он вообще.

Сколько калорий в овсе за ночь?

Теперь мы прошли полный цикл, и пора поговорить о цифрах. Если вы путешествуете по снижению веса, скорее всего, вы внимательно следите за своими калориями и подсчитываете их, поэтому, конечно, вам нужно знать, сколько калорий содержится в овсянке.

Не бить дохлую лошадь, но, опять же, ваш выбор жидкости для замачивания, подсластителей и начинок действительно играет здесь роль.

Высококалорийный ли овес? Овес в воде сам по себе не калорийный продукт. Сорок граммов на полстакана сырого овса, приготовленного на воде без добавления начинки или сахара, дают в общей сложности 150 калорий.

Добавление полстакана простого несладкого молока к полстакану овса вместо воды повышает калорийность примерно на 55 калорий — количество калорий в 2% -ном молоке.Если молоко подслащено, это, конечно, добавляет больше калорий, как и добавление фруктов или орехов или подсластителей, таких как сахар или мед.

Как видите, на общее количество потребляемых калорий сильно влияют выбранные вами добавки и начинки. Добавляйте в умеренных количествах, и овсянка на ночь превратится в блюдо с низким содержанием калорий.

Советы для похудения на ночь с овсом

Давайте не будем ходить вокруг да около: овсяные хлопья, замоченные в воде, являются низкокалорийным и обезжиренным основным продуктом питания, которые хороши для похудения.На самом деле жидкости, добавки , подсластители и начинки являются основными факторами, которые может в конечном итоге повлиять на общее количество калорий в овсяных хлопьях без варки.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Жидкости : Использование жидкостей, таких как молоко или сладкий йогурт, сделает вашу овсянку на ночь более ароматной и вкусной. Однако, если ваша цель — похудеть, лучше всего использовать воду или обезжиренное молоко, так как в них меньше калорий, хотя вкус будет немного более тусклым.

Тип овса : При приготовлении овсяных хлопьев на ночь лучше всего использовать старомодные овсяные хлопья. Это не означает, что нельзя использовать другие формы овса, и некоторым людям нравится жевательная текстура стального овса. Овсяные хлопья и овсяные хлопья обеспечивают лучшую текстуру; Овес быстрого приготовления или овес быстрого приготовления могут стать слишком мягкими после такого длительного замачивания. Овсяные хлопья и овсяные хлопья дольше сохраняют чувство сытости, потому что они менее очищены, чем овсяные хлопья быстрого приготовления, это несомненный бонус, потому что они помогут вам избежать неизбежных голодающих болей на пути к потере веса.

Добавки : Также рекомендуется избегать излишка нездоровой сахарной начинки, так как они могут значительно увеличить потребление калорий. Подсластители, фрукты и орехи — это ингредиенты, которые влияют на общее количество калорий, тем самым влияя на конечную цель похудения.

Вкус свежей черники и лимона в каждом кусочке этого рецепта овсянки! Пикантный, острый и кремовый вкус, он идеально подходит для любого времени дня.

Получить рецепт

Размять банан в йогурте — это идея здорового завтрака? Сделайте полезный банановый йогурт на ночь из овсянки, чтобы утолить голод вкусной и питательной едой.

Получить рецепт

Черника, кокос, овсянка, овсянка — это уникальное сочетание, которое поразит ваши вкусовые рецепторы! Идея веганского завтрака идеально подходит для здорового утреннего или полуденного перекуса.

Получить рецепт

Яблоко и имбирь — классическое сочетание сладкого и пряного.Повысьте метаболизм с помощью питательной порции яблочного имбиря на ночь.

Получить рецепт

Ночная овсянка в сочетании с бананом и лимоном — отличный способ повысить иммунитет! Возможно, вы новичок в этом классическом сочетании, но овсянка с лимоном и бананом на ночь потрясающая. Попробуйте сами!

Получить рецепт

Совместите суперпродукт со здоровой порцией ночного овса клубники и семян чиа.

No related posts.