Комплекс похудения: Тренировки для похудения — комплекс упражнений для занятий дома и на улице

Комплекс для похудения — цена от Biglion в Казани

Комплекс для похудения — тандем правильного питания, физической нагрузки и косметических процедур. В салонах разработаны недорогие программы стройности, которые не потребуют изнурительных тренировок и диет в борьбе с лишним весом.

Специалисты салонов Москвы подберут персональный комплекс похудения для девушек. Дорогостоящая программа на 10 дней обойдется клиенткам дешевле со скидкой по купону от Biglion.

Преимущества салонных процедур для похудения

Салонные программы для похудения составляют профессионалы: косметологи, диетологи и массажисты. Сочетания процедур зависят от проблемы и здоровья клиентки. С купоном или промокодом от Биглион возможно получить скидки на популярные процедуры:

• Аппаратные: криолиполиз, прессотерапия, кавитация и другие. Избавляют от лишнего жира, выводят токсины, придают коже упругость;
• Инъекционные: мезодиссолюция, мезотерапия и озонотерапия. Разрушают жировые клетки и выводят лишнюю жидкость;
• Водные: душ Шарко, кедровая бочка, ванны. Выводят шлаки, токсины, лишнюю жидкость;
• Обертывания: с медом и ламинарией, шоколадом и глиной. Обновляют кожу, активируют распад жиров;
• Массаж: медовый и точечный, антицеллюлитный и вакуумный. Устраняет целлюлит, омолаживает кожу.

Результаты комплекса заметны после первых сеансов. Распродажи абонементов на выбранный курс помогут похудеть без ущерба для кошелька.

Купоны от Биглион на коррекцию тела: удар по ценам

Естественное желание женщин быть стройными легко осуществимо. Купоны Биглион помогут похудеть, не потратив ни одного лишнего рубля. Покупатели купонов компании при этом получают:

• Скидки до 90% на комплексы для похудения;
• Конфиденциальность покупки;
• Информацию о других акциях;
• Специальные подарки салонов.

Мастера салонов Москвы без голода и спорта создадут фигуру мечты. Купоны от Biglion помогут на этом сэкономить. Довольной в итоге останется каждая клиентка.

Комплекс упражнений для похудения дома

Похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. При грамотном подходе к тренировкам и питанию можно стройнеть и в домашних условиях. Предлагаем вам правила и подробную программу упражнений на каждый день для похудения дома. Описанные принципы универсальны, поэтому подойдут и женщинам, и мужчинам.

Основные принципы похудения в домашних условиях

Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные).

По теме:

Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок

По теме:

Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях: тренировка на основные группы мышц

Исходя из этого, для похудения необходимо чередовать аэробные и анаэробные тренировки: 1-2 раза в неделю – кардио, 2 раза в неделю – силовые. И те, и другие возможны в домашних условиях, причем как с инвентарем, так и без него, т. е. с собственным весом. В качестве силовых нагрузок также подойдут тренировки с гантелями.

-18%

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

• отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  5.0

-38%

Ролик для пресса сдвоенный

Для улицы

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

Как худеть эффективнее всего

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

По теме:

Гормон роста для похудения | Реально ли помогает сжигать жир

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Особенно эффективна здесь взрывная нагрузка в виде круговых тренировок. Именно они практикуются спортсменами на сушке. План упражнений для похудения дома и в зале будет одинаковым, поскольку принципы круговых тренировок не зависят от места выполнения. Разница будет только в том, что в спортзале можно использовать тренажеры, а дома – только собственный вес и спортинвентарь.

По теме:

Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю

Чтобы гормоны еще активнее работали над задачей жиросжигания, кроме тренировок необходимо создать дефицит калорий – расходовать больше, чем потреблять. Таким образом, локальное жиросжигание невозможно, поскольку гормоны воздействуют не на определенную зону, а на весь организм в целом. Если процесс запущен, то он будет равномерным по всему телу.

Вы можете лишь укрепить мышцы проблемной зоны, делая на нее упражнения. Но для общего похудения лучше сначала выполнять дома базовые упражнения для жиросжигания, т. е. на основные группы мышц. Уже по мере прогресса можно начинать активнее прорабатывать проблемную зону: бедра, пресс, ягодицы, руки и пр.

Комплекс упражнений для похудения дома

Учитывая механизм похудения, можно составить полноценную тренировку из наиболее простых упражнений для похудения дома. Для удобства разделим их на 3 группы:

1. на бедра и ягодицы;
2. мышцы живота;
3. плечевой пояс.

Новичкам можно тренировать каждую группу мышц в отдельный день, а для подготовленных спортсменов представленный комплекс может быть одной тренировкой, просто на все тело сразу.

День 1 (понедельник) – бедра и ягодицы

Приседания: 3 подхода по 15 раз. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят слегка в стороны. На вдохе приседаем до прямого угла в коленях и параллельности бедер полу, на выдохе – поднимаемся.

Подъемы таза: 2 подхода по 10 раз. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и упираемся в пол стопами, руки вытягиваем вдоль тела. На вдохе поднимаем таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию, задерживаем на 5-10 секунд. На выдохе – опускаемся на пол.

Приседания плие: 2 подхода по 10 раз. Выполняется аналогично обычным приседаниям. Разница в постановке ног – их нужно поставить широко, а носки направить наружу. Руки можно сцепить в замок перед собой или поставить на бедра. На вдохе опуститься до параллельности бедер полу, задержаться в нижней точке на пару секунд, на выдохе – подняться.

Махи ногами: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Можно выполнять лежа или стоя. Принцип выполнения одинаковый – на выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе – опускаем как можно медленнее. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители или фитнес-резинки.

-15%

Утяжелитель 1 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала. ..

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

День 2 (среда) – пресс

Классические подъемы туловища: 2 подхода по 20 повторений. Лечь на пол на спину, лучше – около дивана, чтобы можно было зацепиться за его нижнюю часть стопами. Руки сцепить в замок на затылке. На выдохе – поднимаемся, стараясь тянуться грудью к коленям, на вдохе – опускаемся. В конце можно не опускаться до самого пола – так мышцы будут постоянно напряжены.

Косые скручивания: 2 подхода по 20 повторений. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения та же, только на подъеме тянуться локтем к противоположному колену: левым к правому, а при следующем повторении – правым к левому.

Боковая планка: по 30 секунд на каждую сторону. Если получается, можно удерживать положение дольше. Лечь на пол на бок, затем поднять тело, оперевшись на локоть. Все тело должно вытянуться в прямую линию. Удерживать положение указанное количество времени.

«Лодочка»: 2 подхода по 10 повторений. Лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола и удерживать положение на 5 вдохов-выдохов. Опуститься на пол. На последнем повторении можно ухватиться руками за лодыжки и немного покачаться.

По теме:

Готовим пресс к лету: самые простые, но эффективные упражнения с инвентарем и без

День 3 (пятница) – плечевой пояс и грудь

Отжимания: 2 подхода по 10 раз. Девушкам можно выполнять отжимания с колен, поскольку так нагрузка будет меньше. Руки необходимо располагать под верхней частью груди на расстоянии чуть больше ширины плеч.

Обратные отжимания: 2 подхода по 10 раз. Встать спиной к дивану, опереться на его край руками, ноги вытянуть перед собой. На вдохе опуститься, согнув руки до прямого угла в локтях, на выдохе – подняться.

Ходьба в планке: 2 подхода по 15 раз. Принять позу планки с упором на ладони. Далее каждую руку друг за другом переставить на предплечье, а затем обратно на ладони.

Касание плеч в планке: 2 подхода по 15 раз. Снова принять позу планки. Далее поочередно отрывать правую и левую руку и касаться ими противоположного плеча.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СПА-процедуры для похудения – программы СПА-комплекса в Подмосковье — СПА отель Валеско

СПА-процедуры для похудения – программы СПА-комплекса в Подмосковье — СПА отель Валеско

Бассейн с аэромассажной системой и гидромассажем

Интерактивный детский клуб

СПА с фирменными СПА-уходами и массажами

Контактный зоопарк

Термальный комплекс с соляной комнатой

6 гектар благоустроенной лесопарковой зоны на берегу реки

«Все включено» с блюдами на любой вкус

Мангальные площадки на берегу реки

Частный пляж на берегу реки с водным прокатом

Каток и тюбинговая трасса

СПА-процедуры для похудения – программы СПА-комплекса в Подмосковье

По тем или иным причинам не всем подходят тяжелые тренировки в фитнес-зале для снижения веса и улучшения фигуры. Однако, лишние килограммы не только тяготят психологически, но и могут существенно вредить здоровью, увеличивая нагрузку на сердце и лишая жизнь приятной легкости. Современные комплексы спа-процедур для похудания являются прекрасной альтернативой для тех, кто хочет похудеть, но категорически не может себе позволить проводить несколько дней в неделю в тренажерном зале.

Спа-процедуры для похудания. Как это работает?

Современные спа-процедуры с использованием традиций и инновационных технологий позволяют снизить вес и улучшить общее физическое и психологическое самочувствие человека. В репертуаре спа-средств для снижения веса есть такие, которые позволят вам добиться быстрого эффекта или же позволят постепенно уменьшить ненужные килограммы.

Спа-процедуры, которые точно помогут снизить ваш вес:

• Турецкий хамам и русская баня. Эффективное потоотделение выводит влагу из тканей вашего тела и помогает снизить вес и уменьшить объем тела в течение нескольких минут. Вместе с жидкостью выводят продукты метаболизма и улучшается терморегуляция организма, кровообращение и обмен веществ в целом. При дополнительной работе веником происходит эффективное сжигание жира. Важно помнить, что после бани вам захочется очень сильно пить для восстановления водного баланса, однако для закрепления эффекта стоит воздержаться от обильного питья и ограничиться только половиной стакана клюквенного морса или негазированной воды.
• Уменьшаем сантиметры обертыванием. Популярная спа-процедура с шоколадным и лечебным грязевым обертыванием. Это поможет вам не только уменьшить объем тела, но также насытить тело полезными питательными веществами. Пилинг для отшелушивания ороговевших клеток кожи и открытия пор, а затем легкий массаж особо проблемных участков тела предваряет нанесение особого лечебного состава и обтягивание пленкой. Завершением будет покрытие особым термоодеялом. В итоге, за один сеанс можно потерять лишний сантиметр в объеме тела. А регулярность подобных процедур, совмещается приятное с полезным – релакс и отдых с лишением лишнего веса.
• Скульптурный массаж. Именно такой массаж может превратить коррекцию фигуры из сложного и болезненного процесса в легкое удовольствие. Он приводит к расширению подкожной клетчатки и капилляров, улучшая общий метаболизм и повышая адреналин, содействующий «растапливанию жира». Этот вариант борьбы с лишним весом не дает быстрого эффекта, так как он появится после семи-восьми процедур и скорее всего через пару недель будет заметен. Однако, он дает устойчивые результаты и точно принесет вам столь желаемое облегчение. 

Программы Спа-комплекса в Подмосковье

Собираясь уделить время своему организму и совместить приятный отдых с заботой о своем теле обратите внимание на спа-отель Valesko Hotel&SPA, который расположился в живописном месте на реке Пахра. Широкий комплекс спа-услуг отеля поможет вам решить вопрос лишнего веса, а специалисты-профессионалы проведут для вас все необходимые процедуры, чтобы улучшить ваше здоровье.

Вас ждут фирменные спа-уходы, массажи, пилинги и сауны, то есть все виды процедур, содействующих уменьшению лишнего веса, а также подбор индивидуальных программ с учетом особенностей вашего организма.

Подробнее о спа-услугах можно узнать здесь

Поделиться в соц. сетях:

Вы успешно подписались на новости и акции Валеско.



15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.

 

 

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS 

 

Шагомер для снижения веса

class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15  приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Похудеть без диеты

class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Йога для похудения

class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Жиросжигатель

class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Бодифлекс

class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Счетчик калорий

class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Lifesum. Планировщик питания

class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Фитнес для женщин

class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Время пить воду

class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Скидки, Комплексы похудения или LPG-массаж, купоны от Frendi в Перми

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

ТОНУС-КЛУБ® | Процедуры для похудения

С проблемой лишнего веса сталкиваются очень многие женщины, для большого количества представительниц прекрасного пола лишние килограммы стали врагом №1. Чтобы потерять лишние килограммы, совсем необязательно истязать свой организм строгими диетами и ежедневными посещениями спортзала. Помочь эффективно справиться с ними способны процедуры для похудения, совмещающие в себе видимую результативность и пользу для здоровья. Европейская сеть ТОНУС-КЛУБ® предлагает всем желающим специальный комплекс методик и процедур, которые позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров в максимально комфортных и спокойных условиях.

Высокую эффективность предлагаемой методики похудения обеспечивают специальные процедуры для похудения, совмещающие достижения последних технологий и глубокие знания физиологии человеческого организма. Их применение обеспечивает выраженный комплексный эффект на организм, активизирует природные обменные процессы и помогает переключиться на режим активного жиросжигания.

Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® предлагает своим клиентам значительно больше: вы не просто легко и эффективно распрощаетесь с целлюлитом и лишними килограммами, но и сделаете подарок своему здоровью, вернете организму тонус и получите стройную подтянутую фигуру.

В комплекс похудения в клубах сети ТОНУС-КЛУБ® входят следующие процедуры:

• Тонусные столы — это комплекс из восьми тренажеров, используя которые вы можете локально проработать необходимые группы мышц без дополнительной нагрузки на остальные мышцы. Один сеанс таких занятий сопоставим по эффективности с 7-часовым марафоном в спортзале!
• Прессотренинг с использованием лимфоштанов или лимфокуртки стимулирует работу большинства основных систем организма, способствует выведению избыточной жидкости и накопленных токсинов, нормализует венозное кровообращение и активность лимфатических каналов, устраняет очаги целлюлита и возвращает коже гладкость, значительно улучшая её состояние. 
• Термопохудение с использованием штанов-сауны или одеяла-сауны — это инновационная процедура, способствующая под воздействием инфракрасного тепла улучшению проходимости кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Во время процедуры улучшается снабжение организма кислородом и питательными веществами, активизируется обмен веществ и выведение шлаков, за счет чего устраняется целлюлит, нормализуется кровообращение и метаболические процессы в женском организме. Данную методику по праву называют безоперационной липосакцией!
• Баротренажер — прекрасное средство для тех, кому нужно избавиться от жира в отдельных проблемных зонах. Воздействие давления благоприятно сказывается на циркуляции крови в глубоких слоях жировой клетчатки, обменных процессах и общем тонусе тренируемых зон, за счет чего уменьшаются объемы и укрепляется соединительная ткань. 
• Клаймб-тренажер дает совершенно иной вид нагрузки, нежели беговая дорожка, эллипс или степпер. Во время тренировки повышенную нагрузку получают те мышцы, которые недонагружены во время бега или ходьбы по ровной поверхности. Основные зоны действия тренажера: икроножные мышцы, бедра и ягодицы. 
• Баланс-платформа позволяет укрепить практически все группы мышц и оказывает благоприятное действие на кости и суставы. Тренажер помогает в формировании изящной фигуры, развивает координацию и равновесие. 
• Иппотренажер в точности имитирует движения настоящей лошади, за счет чего включаются в работу все группы мышц, что позволяет укреплять брюшной пресс, мышцы спины, позвоночник, тазобедренные суставы. 
• Боллбайк — это уникальный гибрид велотренажера, фитбола и эспандеров, который позволяет эффективно проработать мышцы всего тела и сочетает кардиовелотренировку и упражнения на мяче с использованием эспандеров для проработки мышц всего тела.
• Виброплатформа — это инновационный тренажер для создания превосходной фигуры, который за счет вибрации заставляет все мышцы одновременно сокращаться и расслабляться, помогая корректировать проблемные зоны фигуры и улучшать структуру кожных покровов.

Высокоэффективные процедуры для похудения, предлагаемые в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®, действительно показывают отличную результативность, и многие наши клиентки доказали это на практике!

Смотрите также:

комплекс простых упражнений, доступных каждому

Мы докажем, что для того, чтобы сбросить зимние «накопления» нужно только желание и терпение, а вовсе не огромные деньги. 

Что делают люди весной? Меняют зимнюю резину на летнюю, готовятся к дачному сезону, освежают стрижки, покупают обновки, и, конечно, худеют. Многие скажут: да как мне худеть, у меня и времени на это нет, и денег на личного тренера! А мы в ответ подмигнем: охота пуще неволи! Всего полчаса в день и немного упорства – вот и все, что от вас требуется.  

Если вам нужен знак свыше, волшебный пендель, то вот он, смотрите – это мы ваши «посланники провидения»! Две очаровательные девушки согласились нам помочь – фитнес-тренер Ульяна Лисова и персональный тренер Яна Ефремова. Мы попросили их дать нам несколько советов и показать ряд упражнений на основные группы мышц, которые вы можете самостоятельно делать дома, во дворе или на ближайшем открытом стадионе. Это не спорт, а физкультура – именно то, что прибавляет здоровья, а не отнимает его.  

Что нужно делать

Найдите в своем плотном расписании три часа в неделю или полчаса ежедневно для небольшой физзарядки. Начинайте с небольшой классической разминки – бег на месте, прыжки в меру сил, потягивания, наклоны.  

Вам пригодятся самые простые спортивные снаряды — фитнес-резинки, фитбол, коврик. Но можно и без них. Главное – регулярная посильная нагрузка.  

Упражнения с фитнес-резинками 

Набор этих элементарных снарядов включает резинки разной жесткости и упругости – меняя резинки, вы можете уменьшать или усиливать нагрузку.  

Наденьте фитнес-резинку на ноги и зафиксируйте ее выше колен (она должна как бы стягивать ваши ноги). Поочередное отведение ног в сторону из положения стоя, с преодолением натяжения резинки – хороший способ дать умеренную нагрузку ногам.   

 

Приседания с преодолением сопротивления фитнес-резинки дают еще больший тренировочный эффект, чем просто приседания. Он должна быть зафиксирована в той же области бедер, как на фото.  

С резинкой можно тренировать и руки: держа резиновое кольцо в одной руке у плеча, второй рукой, заведенной за голову, растягивать снаряд вверх – так можно подтянуть трицепс, ту часть руки, которая без нагрузки норовит отвиснуть.  

Упражнения со скамейкой 

Обычная лавочка в парке – вот и все, что нам нужно. Упираетесь руками в край скамьи, тело составляет ровную линию. Сгибаете поочередно то правую, то левую ногу, подтягивая их вперед – это хорошее упражнение на пресс! 

Поворачиваетесь к скамье спиной, упираетесь в край руками, ноги вперед и поднимаете-опускаете собственное тело на руках – это чтобы подтянуть руки. Если трудно делать это с прямыми ногами, согните их под прямым углом – получится облегченный вариант этого упражнения.  

 

Отжимания от скамейки тоже просты в сравнении с классическим упражнением на полу и их тоже можно делать в любом парке, после пробежки.  

Болгарские выпады – идеальное упражнение для совершенствования ягодиц и бедер, позволяют добиться максимального растяжения мышц: одна нога на лавочке, на другой приседаете.  

  

Упражнения в паре 

Гораздо веселее заниматься физкультурой вдвоем с подругой, тем более, что существуем масса хороших парных упражнений.  

Так, вы с единомышленницей можете поочередно делать выпады, взявшись за руки и помогая друг другу удерживать равновесие. По три подхода каждая: отводим ногу назад, приставляем, меняемся.  

Можно делать пружинистые приседания, взявшись за руки, усиленные применением фитнес-резинок. В процессе этих пружинистых приседаний вы вместе потихоньку передвигаетесь, делая маленькие шажки – 10 в одну сторону, потому 10 в другую.  

Упражнения с гантелями 

Нет гантелей – можно взять небольшие бутылочки с водой, чтобы удобно ложились в руку.   

Делаем упражнение для мышц плечевого пояса: чуть согнутые руки с гантелями разводим, поднимая вверх, параллельно полу, потом сводим назад.  

То же самое делаем с прямыми руками.  

Подняв одну руку с гантелей вверх, сгибайте и разгибайте ее, заводя за голову – это тоже хорошее упражнение для трицепсов.  

Упражнения с фитболом 

Большой надувной гимнастический шар – классная штука. Хотя бы уже потому, что на нем можно прыгать сидя или просто полулечь на него и смотреть телевизор. Но мы сегодня настроены активно.  

Мы качаем пресс на фитболе: ложимся на него поясницей и спиной, фиксируем согнутые ноги у стены и скручиваем корпус.  

 

Потом там же, у стены, переворачиваемся, ложимся на фитбол животом и делаем гиперэкстензию: закинув руки за голову, поднимаем корпус из нижнего положения в ровную линию. Главное, не старайтесь поднять корпус повыше, когда разгибаетесь – это вредно для позвоночника. Только в ровную линию! 

Парное упражнение с фитболом: нога на мяче, второй спортсмен держит вас за руки, вы приседаете.  

 

Упражнения с гимнастической палкой 

Простой и доступный снаряд – палка. Дома можно даже взять обычную ручку от разборной швабры.  

Кладем палку на плечи и, держась за нее руками, делаем вперед, сгибая корпус в прямой угол – так мы растягиваем бицепс бедра, чуть сгибая коленки, чтобы создать большее натяжение мышцы.  

С палкой на плечах можно приседать (с ровной спиной!). 

Можно нагибать корпус то влево, то вправо. Можно стоя в положении «ноги чуть шире плеч», поднимать ручку от швабры, или гимнастическую палку перед собой, в несколько подходов.  

Планка 

Пожалуй, самое модное сейчас статическое упражнение на напряжение сразу целого комплекса мышц. Некоторые спортивные врачи поговаривают, что в планке, пожалуй, не стоит стоять слишком долго. Лучше не более минуты. Но самое главное – сделать планку правильно: корпус составляет абсолютно ровную линию, напряжен, не провисает и не стоит горбом, взгляд вниз, живот подобран, голова составляет одну линию с телом.   Планку очень хвалят как средство подтянуть пресс.  

Растяжка 

После тренировки полезно мышцы немного потянуть. 

 

Не навредите себе!  

Есть некоторые нюансы, которые сделают ваши самостоятельные тренировки эффективными.  

Помните: выдох всегда делается на усилие и через рот, а вдох – на расслабление и через нос. Правильное дыхание – это «половина тренировки», ведь жир горит при окислении кислорода.  

Все упражнения на пресс делаются плавно, без рывков, а когда качаете пресс на полу, контролируйте: вы должны чувствовать напряжение мышц живота, а не поясницы. Иначе вы не подтянете живот, а измучаете спину.  

Неправильное выполнение приседаний может навредить суставам! Запомните: приседаете так, словно собираетесь сесть на стул, колени в приседе не выходят за носки обуви, стопа стоит на земле целиком, пятка не отрывается от пола!  

Выпады тоже требуют верного выполнения: колено над пяткой, сгибая ногу, подаем корпус чуть вперед.  

Если у вас больные суставы, проблемы с позвоночником или варикозное расширение вен, вам не показаны бег и прыжки. Лучше практикуйте быструю ходьбу, плавайте.  

Перемены в питании творят чудеса 

Возможно, вы страшно заняты и вам просто некогда считать калории, взвешивать на кухонных весах каждую крупинку гречки и лепесток отварной говядины. Если вы не планируете пока участвовать в конкурсе «Мисс фитнес-бикини» или «Мистер Вселенная», вам подойдет самый простой и действенный способ «подсушить» тело. Нет на свете такого человека, который не похудел и не посвежел бы, убрав из рациона весь «пищевой мусор» — сладости, булки, фастфуд, чипсы, газированные напитки, соленые снеки, майонез, кетчуп.  

Самые вредные для фигуры продукты известны всем: это сладкие булочки и мороженое. Белая пшеничная мука с жирами и сахаром, и жир с сахаром – эти сочетания делают нас пухлыми и неповоротливыми. Распространенный природный подсластитель здоровых десертов – банан – обвиняют в излишней углеводистости и крахмалистости, но если хочется сладкого, то в сто раз лучше съесть банан, а не пирожное.   

Несколько умеренных приемов пищи в день, порции размером с ладонь, здоровые перекусы в виде несладкого творога, фруктов и орехов – вот ваш выбор. Самую углеводистую пищу старайтесь съедать до полудня, фрукты позволяйте себе только до 15:00, вечерний прием пищи исключает углеводы полностью.  

В заключение – маленький бонус для вас, дорогие спортсмены – рецепт здорового десерта от Ульяны Лисовой. Мелете в блендере банан с финиками, орехами и сухофруктами. Скатываете из смеси шарики и обваливаете их в кокосовой стружке. В морозилку на полчаса – и готов десерт, за который не стыдно перед тренером. Запас замороженных сладких шариков можно держать в морозилке постоянно. Только сильно не налегайте, без фанатизма.   

Желаем вам стать стройными и красивыми, а главное – здоровыми и счастливыми! 

Amazon.com: Комплекс для похудения Nature’s Nutri-Care — Гарциния камбоджийская, малиновый кетон и зеленые кофейные зерна — 60 капсул

Комплекс для похудения Nature’s Nutri-Care — гарциния камбоджийская + малиновый кетон + зеленые кофейные зерна

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ГАРЦИНИЕЙ КАМБОЖИЙ, КЕТОНОМ МАЛИНЫ И ЭКСТРАКТОМ ЗЕЛЕНЫХ КОФЕЙНЫХ ЗЕРН
Комплекс для похудания Nature’s Nutri-Care’s содержит 100% чистую полностью натуральную гарцинию камбоджийскую, кетон малины и экстракт зеленых кофейных зерен для оптимальной потери веса.

Гарциния камбоджийская для похудания и контроля аппетита
Гарциния камбоджийская идеально подходит для похудания из-за своей способности снижать аппетит и блокировать превращение углеводов в жировые клетки. Это помогает контролировать тягу, поэтому вы едите менее естественно, не чувствуя голода. Больше не будет ощущения, что вы голодаете, вы почувствуете сытость и удовлетворение, даже не откусив ни единого кусочка. Так что теперь вы можете наслаждаться желаемой едой, не набирая при этом лишних калорий.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПОХУДЕНИЯ КЕТОНА МАЛИНЫ
Кетоны малины — одно из многих полезных для здоровья соединений в малине.Он ускоряет обмен веществ в организме и процесс сжигания жира, помогая быстро и эффективно избавляться от лишнего жира. У вас будет свобода нормально питаться, пока эта мощная добавка усердно работает, сжигая нежелательный жир.

ЗЕЛЕНЫЙ КОФЕ В ЗЕРНАХ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ
Экстракт зеленых кофейных зерен содержит антиоксиданты, кофеин и хлорогеновую кислоту. Кофеин может повысить метаболизм на 3-11%. Хлорогеновая кислота может снизить всасывание углеводов из пищеварительного тракта, что снижает уровень сахара в крови и скачки инсулина.

……………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………… ……………………………….

3 комплекса гантелей, которые помогут сжигать больше жира дома

Заблуждение, что для хорошей тренировки нужно много оборудования. Особенно, когда доступ в спортзал ограничен и у вас мало времени на тренировки. (Или оба.)

Вместо этого проявите творческий подход и мыслите вне рамок своих упражнений с прямыми сетами, суперсетами и схемами и войдите в мир комплексов.

Если у вас есть доступ к гантелям, вы поднимете физическую форму и потерю жира на новый уровень с помощью этих комплексов с гантелями.

Что такое комплексы?

Это серия силовых упражнений, соединенных в один тренировочный комплекс. Вы выполняете все повторения в одном упражнении, прежде чем переходить к следующему, и гиря не касается земли, пока вы не закончите все упражнения в комплексе.

Ключ к хорошему комплексу гантелей — убедиться, что подъемы выполняются логически.Например, если вы сделаете тягу в наклоне, а затем приседаете вперед, как гантели попали туда? Тяга в наклоне к рывку гантелей имеет больше смысла.

[Связано: 4 комплекса штанги для повышения выносливости и силы хвата]

Преимущества комплексов

Сжигает жир

Комплексы вызывают высокую степень метаболического действия, что приводит к увеличению потенциала сжигания жира из-за сокращения периодов отдыха, увеличения времени нахождения под напряжением и повышенной потребности в кислороде.

Помогает при дисбалансе мышц

Незначительные смещения веса происходят во время приседаний со штангой, становой тяги или жима лежа, что может усилить мышечный дисбаланс между сторонами, особенно если принять во внимание, что тело иногда может отдавать предпочтение одной стороне над другой. Определенные комплексы гантелей (например, комплекс B ниже) могут помочь усилить эти дисбалансы и помочь вам осознать их.

Не требует много оборудования

Суть комплексов гантелей — выполнять работу за короткий промежуток времени без большого количества отдыха.Выполнение трех подходов приведет к выкуриванию большинства людей и к тому, что вы рано отправитесь в душ.

Отлично для кондиционирования

После пункта 3 комплексы жесткие и напряженные. А выполнять высокоинтенсивную работу за короткий промежуток времени, в общем, жалко. Но с другой стороны, вы улучшите свою физическую форму.

Разнообразные схемы ремонта и ремонта

Вы можете поиграть с любыми вариациями повторений, но выполнение 3 или 8 повторений или чего-либо промежуточного дает отличную тренировку для силы, гипертрофии и похудания.

В любом месте от 2 до 4 раундов этих комплексов заставят ваши легкие кричать о пощаде.

[Связано: Как упражнения снижают температуру в кабине]

Рывок гантелей

Как использовать эти комплексы

Есть три способа подойти к этому:

1. Выберите один комплекс на неделю и меняйте количество повторений при каждом его выполнении. Например, 3 повторения, 5 повторений, затем 8 повторений в конце недели.
2. Сделайте все эти комплексы за одну неделю, используя схему повторений от 3 до 8.(С чем бы вы ни справились.)
3. Выберите два и чередуйте их в течение недели, используя схему повторений от 3 до 8.

Комплекс А

• Ряд
• урвать
• Приседания спереди
• Попеременный жим плечами
• Попеременные выпады назад

Комплекс Б (Односторонний комплекс)

Сделайте все упражнения и повторите одну сторону, прежде чем переключиться на другую. Обе стороны равны одному раунду.Сделайте 2-4 раунда.

• Ухватить
• Верхняя переноска
• Приседания спереди
• Толкающий пресс
• Поперечный ряд

Комплекс С

• RDL
• Тяга наклона
• Попеременные выпады вперед
• Curl для прессования
• Приседания спереди

Завершение

Комплексы с гантелями — отличный способ сжечь жир, нарастить мышцы и улучшить физическую форму с минимальными затратами времени.И вам не нужно много оборудования; всего лишь пара гантелей заставит ваше тело дрожать в ботинках.

Изображение предоставлено Габриэле Мальтинти / Shutterstock

Complexes 2.0 — Оптимизируйте свои тренировки для похудания

Невозможно не заметить тенденции в мире фитнеса. Большинство из них — например, нелепый Ab Lounge — длятся год или около того, а затем либо забываются, либо суют под кровать рядом с пыльными шарами и выброшенным грязным нижним бельем.

Но некоторые тенденции действительно полезны и становятся основными в программах тренировок тысяч лифтеров.

Возьмите схемы силовых тренировок (также называемые «комплексами») для похудания. При правильном программировании они обладают потенциалом избавляться от жира быстрее, чем любой другой протокол, но, если их использовать наполовину или неаккуратно, они становятся гигантской тратой времени.

Эта статья научит вас, как создать свои собственные продвинутые комплексы, чтобы сжигать как можно больше жира, не выглядя как анютины глазки.

Подождите. Что такое комплекс?

Это довольно просто: циклически выполняйте серию упражнений, не опуская штангу, плавно переходя от движения к движению и выполняя все назначенные повторения в одном упражнении перед переходом к следующему.

Я думал, что все мы, «тренеры», неплохо справлялись с этим, но я ошибался.

Моим первым признаком было то, что я прочитал о тренировке в газетном киоске. Этот комплекс, написанный парнем, у которого было достаточно букв позади своего имени, чтобы знать лучше, основан на совершенно обратном подходе.Списал как случайность.

Менее чем через неделю после этого я был в спортзале и увидел, как студент-спортсмен мускулами проделывал то, что, как я могу только предположить, было его версией комплекса домашнего пивоварения. Под этим я подразумеваю, что он делал кучу повторений в одном упражнении, а затем кучу в другом, без особой заботы о порядке.

Несмотря на прекрасные примеры того, что можно найти , как в этой статье, я все еще вижу, как люди полностью портят себя в тренажерном зале.

Вот в чем проблема.

Эффективность и эффективность

В настоящее время наблюдается тенденция к быстрым тренировкам с отягощениями интервального типа, предназначенным для похудания. Это хорошо, и по правде говоря, такие тренировки составляют значительную часть программ моих клиентов по снижению веса.

В целом, идея состоит в том, чтобы сделать как можно больше работы в кратчайшие сроки, уделяя особое внимание скорости и плотности тренировки.

Однако, когда люди случайным образом комбинируют упражнения, чтобы создать комплекс, они часто не обращают внимания ни на что, кроме идеи комплексов.Они слишком сосредоточены на выполнении большего объема работы за меньшее время, чтобы похудеть, и даже не задумывались о том, были ли выбранные ими упражнения эффективными.

Допустим, у вас есть парень, который выполняет следующий комплекс:

• Становая тяга
• Power Clean
• Приседания спереди
• Верхний жим

Он делает много больших движений, но действительно ли он много получает от некоторых из них? Надеюсь, становая тяга — его самое сильное движение, но он не может использовать такой сложный вес, поскольку его ограничивает жим над головой, который, несомненно, слабее.

Если говорить о том, чтобы «сделать много вещей» за небольшой промежуток времени, этот парень на высоте. Он очень целесообразен. Но он многое упускает, так как комплекс не очень эффективен . Или, по крайней мере, не так эффективно, как могло бы быть.

Но если бы этот парень использовал другую настройку, он мог бы работать с весом, который является сложным для всех частей комплекса, и получил бы значительно лучшие результаты.

Комплексы 2.0

Вот где я и многие тренеры расходятся.Многие тренеры, прописывающие комплексы, согласны с мнением, что самое слабое упражнение ограничивает самое сильное. Я считаю это ограничением базового сложного дизайна, которое можно полностью устранить с помощью предусмотрительности и изобретательности.

Возвращаясь к примеру выше, наш вес невероятно легкий для становой тяги, но идеально подходит для жима над головой. Популярная литература по тренировкам предполагает, что нам не следует об этом заботиться, поскольку комплекс не предназначен для того, чтобы бросать вам вызов, как традиционные тренировки с отягощениями.То есть, слишком легкая становая тяга не вызывает беспокойства, потому что мы делаем становую тягу только для того, чтобы похудеть.

Я называю чушью.

А что, если бы мы делали в два раза больше становой тяги, чем жимы над головой, или использовали только упражнения, вес которых соответствовал одинаковому количеству повторений в каждом?

То, что я собираюсь вам показать, не является обычным комплексом. Они продвинуты. Или, как я люблю их называть, Комплексы 2.0.

Но сначала давайте рассмотрим некоторые проблемы с текущими комплексами.

1 — Слишком много внимания уделяется единообразию повторов

Я понятия не имею, откуда это взялось, но, похоже, есть какое-то неписаное правило, что при выполнении комплекса вам нужно делать одинаковое количество повторений для каждого упражнения. Конечно, это один из способов сделать это, но он эффективен только в том случае, если тот же самый вес одинаково труден для всех выбранных упражнений.

2 — Неправильный выбор упражнения

Более эффективно, чтобы вес был одинаково тяжелым во всех упражнениях.Так что, если вы не собираетесь использовать метод переменного повторения, как я упоминал выше, лучше выбирать упражнения, требующие для выполнения равного уровня интенсивности.

3 — Неправильный приказ об исполнении

Я не могу не подчеркнуть важность правильного упорядочивания упражнений для максимальной эффективности ваших комплексов. Бросать жимы, чистки, приседания и мертвые вместе в любом случайном порядке просто глупо.

Правила проектирования комплексов Романа

1 — При организации упражнений на первом месте стоят упражнения «высокого мастерства».

Упражнения следует выполнять в порядке убывания от наиболее сложных до наименее сложных. Я имею в виду, какого черта вы ставили в центр вашего комплекса? Кроме того, под «требованием» я имею в виду не только самые тяжелые упражнения. Я имею в виду тех, кто требует высочайшего уровня технической подготовки.

Упражнения высокого уровня: полный подъем, полный рывок, тяга с пола и приседания со штангой над головой.

Умеренные упражнения на развитие навыков включают в себя висячий рывок, рывок с повешением, тяга из виса, силовой толчок, силовой рывок, жим толчка, становая тяга и приседания на груди.

Упражнения с низким уровнем навыков включают тягу в наклоне, жим над головой, вариации выпада, приседания на спине и приседания с гантелями.

2 — Используйте порядок выполнения упражнений, не участвующих в соревнованиях.

Несоревновательные упражнения — это упражнения, в которых задействованы не одни и те же мышцы. Преимущество этого протокола простое: пока одна группа работает, другие отдыхают. Учитывая, что комплексы работают с несколькими группами мышц одновременно, не стоит слишком зацикливаться на на деталях. Как правило, старайтесь чередовать толкающее упражнение с тяговым упражнением или движение верхней части тела с движением нижней части тела.

3 — Никогда не выбирайте вес больше вашего 10ПМ в самом слабом упражнении

Считаю, что комплексы должны быть короткими. Вся прелесть комплексов в том, что они жесткие, но краткие. Установив ограничение веса 10ПМ на основе нашего самого слабого упражнения в данном комплексе, мы гарантируем, что в целом комплекс будет оставаться в пределах 6-8 повторений, что, по моему мнению, является наиболее эффективным диапазоном.

Методы сложного исполнения

Учитывая все, что я вам говорил о правильном и неправильном способах создания комплексов, кажется разумным наличие некоторых противоречивых идей, особенно если вы привыкли к «старому методу» простого выполнения случайных упражнений в случайном порядке. на заранее установленное количество повторений.

Вместо этого, вот два продвинутых метода для крайних мазохистов, стремящихся сильно похудеть.

1. Репликационный метод

Выберите упражнения, которые вы можете сделать примерно одинаковое количество повторений с заданным весом. Предположим, вы хотите делать комплексы примерно с 5-6 повторениями. Выберите серию упражнений, которые вы можете сделать примерно на 12 повторений (не обязательно на 12 повторений) с одинаковым весом, и настройте свой комплекс в соответствии с правилами.

2. Весовой метод

Выберите упражнения, которые вы хотите выполнять в комплексе, исходя из приведенных выше правил.Затем проверьте свое абсолютное максимальное количество повторений в каждом упражнении. Что касается комплекса, делайте от 50 до 60 процентов от вашего максимального количества повторений в каждом упражнении. Таким образом, вы можете получить комплекс, который потребует от вас шести жимов над головой, за которыми следуют 12 приседаний со штангой впереди, а затем восемь тяговых тяг в наклоне.

Оба эти метода очень эффективны. Вот несколько примеров, с которых можно начать.

Комплекс образцов 1 — Метод на основе Rep

Вот комплекс, который я использую и для своих спортсменов, и для себя.(Я буду использовать себя в качестве примера.)

Я выбрал упражнения, в которых я примерно одинаково силен, мог бы сделать по 12-15 повторений, и выбрал вес 175 фунтов. Для меня эти упражнения были:

• Очистка Power Clean
• Приседания спереди
• Ряд изогнутых
• Толкающий пресс
• Становая тяга с прямыми ногами

Это всего пять упражнений, но я использую один и тот же довольно тяжелый вес для каждого. Я не самый сильный парень в мире, но для меня это было абсолютно жестоко.

Обратите внимание на порядок упражнений: я начал с того, которое требовало самых технических навыков. Оттуда я чередовал мышцы, не участвующие в соревнованиях. Обычно я иду вверх / вниз, но в случае перехода от тяги в наклоне к жиму, очевидно, это просто переход от тягового упражнения к жиму.

Что касается количества повторений, я обычно стремлюсь сделать около шести для начала.

Тем не менее, в моем тренажерном зале мы сделали множество забавных вариаций, в том числе:

• 5 подходов с отдыхом 90 секунд между ними.
• Нисходящие пирамиды (6, 5, 4, 3, 2, 1) с перерывом в 75 секунд между ними
• Нисходящие-восходящие пирамиды (4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4). Периоды отдыха: 45, 30, 20, 5, 5, 20, 30 секунд

Имейте в виду, что есть десятки способов настроить протокол повторений.

Комплекс образцов 2 — Весовой метод

Это комплекс, разработанный для одной из моих футболисток. Лорен привлекательна, сильна и никогда не жалуется — именно такой клиент заставляет меня любить свою работу.

Для ее комплекса мы установили вес в 55 фунтов и предварительно протестировали ее максимумы для следующих упражнений:

Вот как мы это настроили:

Упражнение	Макс. Предварительное тестирование	Прописанный комплекс
Полный захват	22 повторения	12 повторений
Попеременные обратные выпады	15 повторений на каждую ногу	8 повторений на каждую ногу
Толкающий жим	14 повторений	7 повторений
Тяга в наклоне	9 повторений	5 повторений
Приседания со спиной	17 повторений	9 повторений

В этом примере Лорен, очевидно, самая слабая в тяге в наклоне.Если бы мы следовали обычному сложному протоколу, мы бы просто выполняли одинаковое количество повторений для каждого упражнения, скорее всего, пять повторений.

Но в этом случае она могла сделать почти , вдвое больше, чем повторений почти в каждом другом упражнении. Конечно, старый метод все равно был бы умеренно эффективным для похудания, но с этими корректировками мы его оптимизировали.

Вместо того, чтобы ограничиваться ее самым слабым упражнением, мы устроили все таким образом, чтобы Лорен бросала вызов Лорен в каждой части комплекса.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на произвольных предписаниях для повторов, мы допускаем небольшую свободу действий и должны думать немного больше во время комплекса. Это сложнее, сложнее и бесконечно эффективнее.

Наконец, еще раз обратите внимание на порядок упражнений: мы начинаем с высокотехничного упражнения (полный рывок), а затем переходим к проработке несоревновательных частей тела. Это позволяет Лорен быстрее восстанавливаться и продолжать усерднее работать. В целом, весь комплекс становится более эффективным.

Заключительные мысли

Конечно, вы, вероятно, сможете избавиться от большого количества жира с помощью «обычных» комплексов; в конце концов, они заставляют вас делать много работы за короткое время.

Однако, если вы хотите вывести процесс похудания на новый уровень или испытать себя совершенно по-новому, зачем довольствоваться только целесообразностью?

Вместо того, чтобы просто бросать штангу, потратьте несколько минут на планирование, следуйте правилам и методам, описанным выше, и сделайте свои комплексы целесообразными и эффективными.

5 лучших комплексных тренировок со штангой для сжигания жира и наращивания мышц

Комплекс со штангой — это любая серия движений, выполняемых спиной к спине со штангой, в которой заданное количество повторений выполняется для каждого движения перед переходом к следующему. Это также означает — и именно это делает сложные тренировки со штангой такими сложными, — что штанга никогда не покидает руки спортсмена, пока не будут выполнены все подъемы и повторения.

«Комплексы со штангой

отлично подходят для развития выносливости, добавления силовых кардиотренировок к тренировкам и сжигания жира», — говорит Алисса Эйджес, спортсменка с PowerNYC Training и тренер в Global Strongman Gym.

Попробуйте один (или все) из этих пяти программ от Ages, чтобы смешать свои обычные круговые тренировки и нарастить огромные мышцы.

Проезд

Чтобы выбрать свой вес для каждого комплекса, вам нужно определить вес, который вы можете использовать для заданного количества повторений в самом слабом подъеме. Это будет ваш вес для всего комплекса.

Делайте короткие перерывы между упражнениями (отдыхайте между раундами) и не опускайте штангу до тех пор, пока не будет завершен полный раунд комплекса.

Для комплексов 1-4 можно попробовать несколько вариантов:

1. Выполните по 1 повторению каждого упражнения 2–3 раза, не опуская штангу. Например: в комплексе 1 вы должны делать по 1 повторению в каждой из тяги, тяги, подъема, подруливания и приседаний, а затем сразу же повторять эти 5 движений еще 2 раза перед тем, как опустить штангу. Попробуйте 4 таких подхода.

2. Выполните 4-6 повторений каждого движения, прежде чем переходить к следующему, отдыхая только тогда, когда вы выполнили все движения. В комплексе 1 это будет означать, что вы выполняете по 4-6 повторений в становой тяге, тяге, подъеме, подруливании и приседании, прежде чем опустить штангу.Работайте до 4 раундов.

3. Измените время отдыха. Начните с 2-х минутного отдыха между раундами и постепенно уменьшайте до 60 секунд, чтобы увеличить метаболический ожог.

4. Для всех комплексов (включая пятый) варьируйте вес. Начните с пустой перекладины, чтобы убедиться, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение, и добавляйте вес по мере того, как чувствуете себя комфортно.

Комплекс 1

— Становая тяга
— Тяга бентовера
— Вытягивание с выносом
— Тягачи
— Приседания над головой

Комплекс 2

— Тяга бентовера
— Приседания
— Строгий жим
— Обратные выпады
— Приседания на спине

Комплекс 3

— Становая тяга рывком
— Рывок висячим
— Приседания над головой
— Жим из-за шеи
— Доброе утро

Комплекс 4

— Становая тяга сумо с высокими тяговыми усилиями
— Вытягивание с повешением
— Приседания спереди
— Жим пресса
— Выпады над головой

Комплекс 5

Также известный как «медвежий комплекс», он является фаворитом в боксах CrossFit, но вы можете выполнять его самостоятельно в тренажерном зале.

Выполните каждое движение со штангой по 1 повторению 7 раз. Это один раунд. «Медвежий комплекс» состоит из 5 раундов.

— Power clean
— Приседания спереди
— Жим пресса
— Приседания на спине
— Жим из-за шеи

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Суперкомплексы для похудания

Давайте посмотрим правде в глаза. Когда дело доходит до силовых тренировок, нарастить мышцы и стать сильнее — это самое интересное. Никто не хочет заниматься «сокращением», независимо от того, для соревнований ли это, в спортивной весовой категории или просто для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже на Каймановых островах. Говорить о лучших способах избавиться от жира — неинтересно.

Легко набрать размер и добавить силы, когда правила, за исключением некоторых деталей, просты — ешьте больше, тренируйтесь с умом и тренируйтесь усердно. Однако потеря жира — это совсем другое дело.Мы должны подумать об ограничении калорийности, каких продуктов следует избегать, частоте приема пищи, нашей интенсивности в тренажерном зале, продолжительности тренировки, времени кардио, интенсивности кардио и основных добавках. Итак, вот что я вам скажу: я расскажу вам о тренажерном зале, а остальные специалисты справятся с остальным. Иметь дело?

Входит священный комплекс

Комплексы могут выполняться как со штангой, так и с гантелями, и могут включать в себя что угодно, от всего лишь двух движений до практически такого количества, с которым может справиться атлет.В конце концов, они очень полезны для организма, когда дело касается потери жира. Вот несколько:

• Увеличивают время нахождения под напряжением

• Они повышают ЧСС и часто переходят в состояние EPOC (чрезмерное потребление кислорода после тренировки)

• Они повышают метаболический спрос (из-за вышеупомянутого пункта)

• Они могут стимулировать высвобождение ключевых гормонов в зависимости от природы комплекса

Чтобы выполнить сложное, правила просты.Выполняйте серию упражнений подряд, не опуская вес между упражнениями. Вы переходите к следующему упражнению без перерывов. Конечно, будет проще, если есть какая-то форма «продвижения» по цепочке, так что упражнения в некоторой степени «плавно перетекают». Было бы очень сложно перейти, скажем, из становой тяги прямо в приседание со штангой на спине, так как вам нужно сначала сделать становую тягу, затем поднять ее до плеч, а затем надавить на нее, чтобы загрузить ее на штангу. назад.Вы поймете, что я имею в виду, когда мы приступим к тренировке.

Движение

Есть много способов раскрутить это, поэтому вот несколько примеров:

Образец комплекса А — штанга с одной штангой

A1) Румынская становая тяга

A2) Тяга в наклоне

A3) Подвешивание

A4) Толкающий пресс

A5) Приседания со спиной

Что касается повторений, так как мы используем один и тот же вес для всех упражнений, очевидно, что некоторые движения будут на ощупь легче, чем другие (т.е. становая тяга против жима толчка). Соответственно отрегулируйте количество повторений в каждом упражнении, используя больше повторений для легких движений и меньше для более сложных. Кроме того, ни в одном из выбранных вами упражнений не используйте вес, превышающий ваши 10 ПМ. Идеальная схема повторений для вышеуказанного комплекса может быть примерно такой:

Румынская становая тяга: 8 повторений

тяги в наклоне: 6 повторений

Подвешивание: 5 повторений

Жим лежа: 5 повторений

Приседания на спине: 8 повторений

Самый простой способ поднять настроение — увеличить громкость на ногах.Два подхода приседаний в одном комплексе — не шутка. Наблюдайте, как я умираю в этом суицидальном комплексе тяги в наклоне, приседаний со штангой, пресс-пресса и приседаний со штангой, выполняемых по пять повторений.

Образец комплекса B — гантель

Одна пара гантелей тоже может составить эффективный комплекс.

A1) Становая тяга

A2) Подъем и жим гантелей

A3) Обратные выпады

A4) Отступники

Преимущество использования гантелей заключается в том, что, поскольку односторонние упражнения могут входить в микс (в данном случае выпады и ренегаты), тело проводит гораздо больше времени под напряжением.Больше времени на ношение тяжестей только способствует выработке гормонов, физической форме и развитию.

Хватит основ, привнесите нестандартное!

Комплекс одной группы мышц: Сосредоточьтесь на изоляции одной группы мышц, начиная с наиболее изолированного движения и переходя к самому большому сложному движению, последовательно увеличивая количество повторений. Вот пример комплекса для спины, выполненного вашим покорным слугой. Я выполняю высокие тяги на семь повторений, затем тяги Йетса по 10 повторений, затем заканчиваю тяги в наклоне по 15 повторений.Эта стратегия состоит в том, чтобы задействовать большую часть тыловых волокон по мере продолжения гигантского набора.

Комплекс с гантелями или гирями

A1) Рывок одной рукой — 8 повторений на руку

A2) Приседания с кубком — 10 повторений

A3) Подъем и жим одной рукой — 8 повторений на руку

A4) Обратные выпады — 8 повторений на ногу

Ничего особенного. Просто метаболический взрыв, достойный короля. Ваш пульс будет бешеным до конца недели!

Весовой комплекс

Я позаимствовал это у экстраординарного силового тренера Джо ДеФранко.Посмотрите здесь:

Несколько замечаний по сторонам

Вы можете сделать комплексы с отягощениями своей полноценной тренировкой, выполнив несколько раундов каждого комплекса. Сосредоточьтесь на пяти раундах с трех-четырехминутным отдыхом между каждым раундом в зависимости от интенсивности комплекса. Еще раз не забудьте использовать 10ПМ наименьшего упражнения для комплекса. В моем первом примере комплекса со штангой самым маленьким упражнением был жим толчка.

Это не так уж сложно!

Суть этой статьи проста — мы просто хотим использовать методы, чтобы ускорить наш метаболизм, ускорить сердечный ритм, задействовать наши самые сильные мышечные волокна и, следовательно, вызвать максимальную потерю жира.Как я упоминал ранее, самое лучшее в комплексах — это то, что мы все еще можем работать в диапазоне веса и повторений, чтобы поддерживать наш уровень силы, ну, уровень. Мы также можем не жертвовать слишком большим количеством мышц ради долгих кардио тренировок. Результат — больше кондиционированных мышц и тренировок, которые вдвое сократят ваше время в тренажерном зале. Кто бы этого не хотел?

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задавали себе, вероятно, во многих случаях, но особенно в первые несколько месяцев года, когда тысячи людей выполняют новогодние обещания, связанные со здоровьем. Помимо очевидного — еда вкусная, заниматься спортом сложно, а времени мало — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году

У вас краткосрочное отношение.

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим не работает для вас. Это слишком распространено, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете верить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

У вас мышление «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за закусок, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы много тренировались направо и налево, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете слишком много.Снижение его может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном реале или в Интернете, может поддерживать вашу мотивацию, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Я рос в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана и очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Это не весело, когда над вами смеются или издеваются, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради собственного удовольствия. социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. высмеивайте или преуменьшайте значение вашего тяжелого труда.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все.

Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна. Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае, такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

• Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
• К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на эту пробежку. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного нервничаете или расстроены, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что еда для комфорта.

Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может заставить вас упустить из виду другие не менее важные факторы: сон и управление стрессом.

Вы употребляете добавки вместо здорового питания.

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде. Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудания имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Какой из них лучше для быстрой потери веса?

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или углеводов с высоким гликемическим индексом может привести к увеличению веса или ожирению.

Основные моменты

• Хорошо сбалансированная диета важна для здоровой потери веса
• Сложные углеводы должны быть частью здорового сбалансированного питания
• Рафинированные углеводы удаляют всю клетчатку из зерен

Во время программы похудания вы, возможно, несколько раз слышали, что углеводы и жиры следует исключить из своего рациона.Эти две группы продуктов питания приобрели в прошлом плохую репутацию. Многие думают, что два питательных вещества, углеводы и жиры, могут заставить вас набрать вес. Однако это не правда. Хорошо сбалансированная диета важна для здорового похудания. Жиры и углеводы являются макроэлементами, которые обеспечивают организм энергией и должны быть включены в ваш ежедневный рацион. Подобно тому, как мы различаем здоровые и нездоровые жиры, точно так же мы должны тщательно выбирать между простыми и сложными углеводами.В следующей статье мы поговорим о разнице между двумя типами углеводов и их роли в похудании.

Также прочтите: Почему вам не следует исключать углеводы из своего рациона: 10 лучших углеводов, которые могут помочь вам похудеть

Жиры и углеводы являются макроэлементами, которые обеспечивают организм энергией и должны быть включены в ваш ежедневный рацион.
Фото: iStock

Роль углеводов:

Сначала давайте разберемся с ролью углеводов.Углеводы — это молекулы сахара, которые организм расщепляет до энергии. Самая важная молекула сахара (глюкоза) обеспечивает клетки организма энергией. Человеческий мозг полагается на глюкозу, и если ее не хватает, вы начинаете чувствовать себя подавленным, неактивным, сонным, вялым и сбитым с толку.

Разница между простыми и сложными углеводами:

Сложные углеводы должны быть частью здорового сбалансированного питания. Чем сложнее углевод, тем он лучше. Сложные углеводы обладают рядом преимуществ для здоровья, такими как улучшение настроения, потеря веса, а также помогают контролировать уровень холестерина.Сложные углеводы — это углеводы, которые обычно получают из цельного зерна. Коричневый рис, сладкий картофель, фасоль, бобовые, киноа, ячмень, крахмалистые овощи и овес являются одними из примеров сложных углеводов. Сложные углеводы совсем не способствуют полноте; поэтому их можно включить в вашу диету для похудания. Они богаты клетчаткой, витамином B и минералами. Организм человека нуждается в сложных углеводах для получения энергии и клетчатки. Богатые клетчаткой, они помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют здоровью пищеварительной системы.

Также прочтите: Правда об углеводах: что произойдет, если вы съедите слишком много?

С другой стороны, простые углеводы быстро расщепляются организмом и затем используются в качестве энергии. Диета с высоким содержанием простых углеводов может увеличить риск развития диабета 2 типа. Хотя углеводы и сахара из этих углеводов необходимы для правильного функционирования организма, нужно быть осторожным с размером порций.