Полезные сладости при похудении: Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты | Правильное питание | Здоровье

Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты | Правильное питание | Здоровье

Минусы и плюсы

Любовь к сладкому, считают исследователи, не вредная привычка, а биологическая потребность. Во‑первых, сахар – это источник глюкозы, «топлива», необходимого для работы всех органов. Во‑вторых, лакомства стимулируют выработку серотонина – гормона, который играет важную роль в регуляции настроения, управляет выработкой других гормонов, отвечающих за сон, аппетит, работоспособность.

Главное – не переедать сладкого: его излишки превращаются в жир, а это чревато не только лишним весом, но и нарушением обмена веществ. И, конечно, надо правильно выбирать сладости.

Абсолютные чемпионы

Самые полезные сладости, конечно, сухофрукты. Но и среди них есть свои лидеры.

Финики, например, вполне реальные конкуренты конфет. Среди плодов они самые сладкие: в них 70% сахарозы и фруктозы. Но эти ягоды не разрушают, а укрепляют зубную эмаль, потому что содержат массу полезных для нее микроэлементов.

В финиках более 20 аминокислот, необходимых мозгу и нервной системе. И куча витаминов: А – укрепляет зрение, С и Е – иммунитет, фолиевая кислота и В₉ – влияют на кровь. Кстати, финики восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника. И самое главное – съедать их можно по 10–15 штук в день. Но не всем – эти ягоды противопоказаны при сахарном диабете, аллергии и некоторых заболеваниях ЖКТ.

Курага. В сушеных абрикосах больше витаминов и минералов, чем в свежих. Курага очень полезна для предупреждения нарушений зрения, защищает от анемии, «выметает» вредные вещества из организма и является отличным общеукрепляющим средством.

Изюм – сладкий высушенный виноград, в котором высока концентрация витаминов В₁, В₂ и В_5. Он особенно полезен при перегрузках нервной системы. Кроме того, в изюме есть минеральные вещества – фосфор, магний, кальций, железо, которые поддержат организм в период весеннего дефицита полезных веществ.

Его величество король

В стране сладостей есть свой король, многие специалисты по питанию называют его даже диетическим лакомством. Это – шоколад. Очень полезная штука, но не любой, а только черный горький: в нем минимальное содержание сахара, а какао содержит вещества, которые повышают настроение, стимулируют память, прибавляют энергии. 10–15 г шоколада в день (одна десятая стандартной плитки) разрешается съесть даже тем, кто сидит на строгой диете.

Но шоколад надо правильно выбирать. Чем выше в нем процент содержания какао, тем полезнее лакомство.

Впрочем, полностью доверять этикетке не стоит. Некоторые кондитерские предприятия вместо масла какао используют дешевые гидрожиры. Определить их присутствие можно, только попробовав шоколад – он не тает во рту и имеет неприятный привкус. Поэтому лучший способ не нарваться на подделку, покупать шоколад от известных производителей.

С воздушным приветом!

Худеете, но отказаться от сладкого вам не по силам? Из «нельзя» есть исключения. Почти идеальные сладости – пастила и зефир. Их производят из фруктового или ягодного пюре, абсолютно без жира, добавляя лишь яичные белки и сахар. Очевидный плюс таких лакомств – высокое содержание пектина, который выводит из организма вредные вещества. Кроме того, пастила и зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастрите.

Лучше покупать белые зефир и пастилу: в цветные нередко добавляют пищевые красители.

Желейные радости

Еще одна вкусная и полезная штука – мармелад. Он тоже не содержит жира, делается на основе фруктово‑ягодного пюре, а в некоторые сорта добавляют агар-агар: это вещество из экстракта морских водорослей содержит йод и полезно для щитовидной железы и печени.

Какой мармелад предпочесть – обычный (желейный, фруктово‑ягодный) или жевательный – дело вкуса, главное – выбрать качественный. Обязательно прочтите на упаковке, что входит в состав! В первую очередь обратите внимание на красители. Натуральные – это кармин, хлорофиллин, куркумин бета-каротин и т. д. Но, если используются тартразин или кармуазин, от покупки лучше отказаться: эти искусственные красители сильные аллергены.

Опасность может таить и строка «идентичные натуральным ароматизаторы». Если есть возможность, взгляните на кусочки лакомства – у качественного мармелада тусклый оттенок. Яркий цвет – чаще всего свидетельствует о компонентах искусственного происхождения.

Смотрите также:

Диетические ПП сладости — низкокалорийные рецепты в домашних условиях, что можно на пп

Правильное питание — это не система строгих ограничений и запретов, а потому сладости есть можно и даже нужно. Если вы следите за своим дневным рационом и не хотите переедать, то лучше всего отдать предпочтение менее калорийным десертам и сладостям. Конечно, придется отказаться от десертов со взбитыми сливками, от тортов с жирными кремами и от других пустых и совсем бесполезных калорий, но у вас остается еще много других диетических сладостей.

К тому же существует масса полезных десертов, которые обладают низкой калорийностью, благодаря правильно подобранным ингредиентам. Какие сладости можно на пп? Давайте разбираться.

Какие сладости можно есть при похудении

1. Горький черный шоколад. Несмотря на то, что калорийность черного шоколада составляет около 550 калорий на 100 грамм, именно этот десерт диетологи советуют включать в свой рацион правильного питания. Этот шоколад богат полезными веществами и отлично повышает настроение. Однако не думайте, что можно съесть целую плитку этого десерта.10−15 грамм шоколада будет достаточно для того, чтобы получить свою порцию «полезного сахара» и утолить свой голод к сладостям.
2. Зефир. Какие сладости можно есть на пп? Конечно, зефир. Этот легкий и относительно низкокалорийный десерт — настоящее спасение для сладкоежек на пп. В 100 граммах зефира содержится около 300 калорий. А вот один зефир весит всего 30 грамм, так что вы всегда можете побаловать себя любимым десертом без вреда фигуре!
3. Мармелад. В 100 граммах этого десерта содержится около 320 калорий, но при этом мармелад, благодаря пектину, содержит массу полезных веществ. Если у вас есть выбор между шоколадными конфетами и мармеладом — обязательно выбирайте последнее! И калорий в два раза меньше, и пользы больше!
4. Пастила. К пп сладостям можно смело отнести и пастилу. В 100 граммах этого продукта содержится около 300 калорий. В основе пастилы — фруктово-ягодное пюре, так что вы смело можете съесть 30−50 грамм пастилы в день.
5. Безе. Этот легкий и воздушный десерт содержит в 100 граммах около 270−300 калорий. В одном безе всего 10 грамм, так что вы можете смело побаловать себя парочкой безе.
6. Мороженое. В 100 граммах обычного сливочного мороженного содержится около 200−220 калорий. В зависимости от различных добавок калорийность этого десерта может меняться. В фруктовом мороженном содержится всего 120−140 калорий, а в замороженном фруктовом соке от 70 до 90 калорий.
7. Фруктовый мусс. Еще один отличный легкий десерт, который содержит около 150 -200 калорий на 100 грамм. Предпочтение, конечно, лучше отдавать фруктовым и ягодным муссам, а не шоколадным и сливочным.
8. Фруктовый пудинг. В среднем на 100 грамм пудинга приходится около 150−200 калорий. Выбирайте пудинги с фруктами, их калорийность значительно меньше.
9. Суфле. Не забывайте о еще одном десерте, который можно включать в свое меню правильного питания. На 100 грамм суфле приходится около 170−220 калорий. Выбирайте фруктовое или ягодное суфле, в нем содержится меньше калорий.
10. Желе. Еще один отличный вариант, если вы придерживаетесь правильного питания. В 100 грамм готового желе содержится всего 60−70 калорий.

Как перейти на пп: с чего начать

Фото: eco. sladko

Чем заменить сладости при похудении

Если же вы решительно настроены сбросить лишний вес и хотите значительно уменьшить калорийность потребляемой пищи, а также готовы отказаться от обычных сладостей, то мы можем предложить вам массу полезных и вкусных идей.

1. Сухофрукты. Заведите привычку вместо двух конфет к чаю или кофе есть два финика. Этот плод славится не только своими полезными веществами, но и довольно сладким вкусом, который способен удовлетворить пожелания даже самого заядлого любителя сладкого. В двух финиках содержится всего около 50 калорий. Отличная замена сладкому! Помимо фиников не забывайте о черносливе, кураге, инжире, изюме и о сушенных бананах.
2. Фрукты. Самые сладкие фрукты, которые могут заменить сладости — это банан, виноград и персик. Эти фрукты богаты фруктозой и сахарозой и идеально подходят в качестве диетического десерта. Летом отличная замена сладостям — это дыня и арбуз!
3. Запеченные яблоки или груши. Лучшие диетические сладости к чаю — это запеченные яблоки или груши. Этот низкокалорийный десерт — отличная альтернатива тортам и конфетам, ведь в нем содержится всего около 50 калорий! Для сладости используйте корицу или немного меда! А если добавить к яблокам немного обезжиренного творога, то наш диетический десерт может превратиться в настоящий пп ужин.
4. Натуральный йогурт с корицей и фруктами. Хочется сливочного десерта? Замените его на натуральный йогурт с фруктами или ягодами. Для сладости можно добавить немного меда или корицы. А если заморозить йогурт с фруктами, то у вас получится диетического мороженое!
5. Натуральное какао. Если очень хочется шоколадного десерта, то заменить его можно на чашку какао. Только здесь речь идет именно о натуральном какао без добавления сахара и других ингредиентов. Готовить какао можно на обезжиренном молоке, добавив немного корицы и ванили для аромата. Также можно класть коричневый сахар для сладости, он придаст неповторимый вкус.
6. Творог с фруктами. Сладкое можно заменить и творогом с фруктами. Главное — правильно приготовить это блюдо. Для того, чтобы получился настоящий десерт, вам нужно взбить творог с фруктами в блендере и добавить немного натурального сахарозаменителя.
7. Батончики-мюсли. Отличный десерт на пп — это батончики-мюсли. Правда, это сладкое лучше всего приготовить собственными руками, чтобы избежать вредных добавок и сахара. Или же внимательно читайте состав таких батончиков, чтобы найти по-настоящему полезный продукт. В 1 батончике может быть от 70 до 150 калорий.

ПП рецепт конфет из фиников и грецких орехов

Простые рецепты пп сладостей

Если вы еще новичок в правильном питании и не знаете, какие диетические сладости вам готовить, мы предлагаем вашему вниманию небольшой ликбез в мир низкокалорийных десертов.

1 Сладости на стевии

Один из самых популярных сахарозаменителей — это стевия. Этот натуральный продукт настолько универсален, что с ним можно приготовить массу пп сладостей: мороженое, желе, мармелад, пироги, пудинги, суфле, безе, пастила, пп торты, джемы, сладкие напитки и многое другое.

Диетический десерт — банановое суфле

• 2 банана. Выбирайте спелые и мягкие плоды.
• 1 яйцо. Нам понадобится только один белок.
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 грамм экстракта стевии
• Немного черного шоколада для украшения

Чистим бананы и разминаем их вилкой. Отделяем белок от желтка и взбиваем миксером до появления белых пик. Добавьте к белку лимонный сок и продолжайте взбивать. К банану добавляем взбитые белки и стевию и все тщательно перемешиваем. Выкладываем наше суфле в силиконовые формочки и ставим в духовку на 15 минут. Запекаем, пока на суфле не появится румяная корочка. Готовый низкокалорийный десерт можно полить горячим шоколадом.

2 ПП сладости из творога

Творог — это идеальная основа для низкокалорийных сладостей. В 100 граммах обезжиренного творога содержится всего около 70 калорий, но при этом творог богат белком! С помощью творога можно приготовить массу пп сладостей, которыми можно лакомиться даже вечером. Из творога можно приготовить следующие пп сладости: пп зефир, диетический пудинг, низкокалорийный мармелад, различные муссы и суфле. К тому же творог хорошо использовать в качестве крема для пропитки пп тортов.

Фото: liana_na_pp

Диетический творожный пудинг

• 250 грамм творога. Берем обезжиренный творог
• 200 мл молока. Используйте молоко 1% жирности
• 1−2 столовых ложек желатина. Лучше всего брать быстрорастворимый желатин.
• Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу
• Немного лимонного сока
• 1 чайная ложка ванилина
• 1 чайная ложка какао. Здесь речь идет только о натуральном какао без добавления сахара.

Молоко выливаем в кастрюлю и добавляем в него желатин, готовим до полного растворения желатина. Не даем молоку закипеть. Творог кладем в блендер, добавляем к нему любой натуральный сахарозаменитель, лимонный сок и ванилин. Тщательно взбиваем. В полученную массу вливаем молоко и кладем одну чайную ложку какао. Раскладываем в формочки и ставим наш диетический десерт в холодильник и ждем, пока он застынет.

3 Низкокалорийные сладости: рецепты

Хотите приготовить самые низкокалорийные пп сладости? Тогда попробуйте пп безе и диетический мармелад и низкокалорийный зефир. Эти десерты отличаются крайне низкой калорийностью и являются частыми гостями на столе людей, придерживающихся правильного питания. Так, в 100 граммах диетического зефира содержится от 50 до 70 калорий, мармелада от 60 до 100. А вот пп безе — это, вообще, самый низкокалорийный десерт, так как готовится всего на основе белков и натурального сахарозаменителя!

ПП рецепт безе

• 3 яйца. Отделите белки от желтков.
• Любой натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Взбиваем белки до получения густой белой массы. Кладем по вкусу любой сахарозаменитель, выкладываем в противень и сушим в духовке при температуре 90 градусов в течение 60 минут.

Калорийность всех готовых безе составит всего около 42 калорий! Так что эти пп сладости можно смело включать в свое меню для похудения.

ПП зефир с агар-агаром в домашних условиях

4 Полезные сладости на пп

Первенство самым полезным сладостям пп отдано десертам на основе сухофруктов и орехов. Такие диетические сладости содержат массу полезных веществ и отлично утоляют чувство голода. Но следует признать, что калорийность таких лакомств не так уж мала, так как сухофрукты и орехи сами по себе довольно калорийны. Из орехов и сухофруктов вы можете готовить полезные диетические конфеты и батончики.
Какие сухофрукты лучше использовать? Финики, чернослив, курага, инжир, изюм, вяленая клюква. Из экзотических сухофруктов не забывайте про дыню, папайю, гуаву. Главное — используйте сухофрукты без добавления сахара.
Что касается орехов, то для приготовления десертов активно используется миндаль, арахис и кешью. И помните про полезные семена, их также следует включить в свой рацион — семена тыквы и подсолнечника, семеня льна, кунжут.

ПП конфеты из фиников

• 250 грамм фиников. Залейте их кипятком и дайте им настояться.
• 150 грамм семян подсолнечника
• 30 грамм кунжута. Будем использовать для украшения наших пп сладостей.

Финики чистим от косточки и взбиваем в блендере до получения однородной массы. Кладем туда семена подсолнечника и лепим небольшие шарики. Каждый шарик обваливаем в кунжуте. ПП сладости готовы!

5 Диетические сладости из овсянки

Еще один диетический продукт, из которого можно приготовить пп сладости — это овсянка. ПП рецепты печенья, конфет, батончиков и даже тортов зачастую делаются на основе этого полезного ингредиента. Из овсянки можно делать даже низкокалорийное молоко, которое отлично утоляет голод.

Батончики с овсянкой

• 500 грамм овсянки. Используйте хлопья грубого помола, а не быстрорастворимые, так вы получите максимальное количество клетчатки.
• ½ стакана вяленой клюквы. Можно заменить на вишню.
• ¼ стакана арахисовой пасты
• Мед по вашему вкусу
• Немного ванилина.

Для начала смешаем арахисовую пасту с медом и немного подогреем. В эту смесь добавьте овсянку и клюкву. Тщательно перемешайте и выкладывайте полученную массу в форму. Выпекать такие батончики не надо, просто кладем в холодильник на 20 минут. Батончики-мюсли готовы к употреблению!

Как вы могли сами убедиться — существует немало полезных и низкокалорийных сладостей, которые можно спокойно включать в рацион правильного питания. Также есть множество простых пп рецептов любимых десертов, которые помогут вам стать стройнее. Обязательно пробуйте эти рецепты и делитесь своими впечатлениями! Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!

Сладкое при похудении

Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но всё питание идёт прахом из-за невинной слабости — сладкого при похудении. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.

Сахар вреден

Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.

Для любителей сладкого есть специальные советы для похудения. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.

В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.

Любое питание лучше всего действует именно тогда, когда ему следуешь всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.

Кофе и чай

Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.

Печенье и конфеты

Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами. Можно продолжать употреблять мармелад (естественно, в небольшом количестве), потому как он достаточно низкокалориен и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи (см. рецепт мармелада из клубники).

Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также содержит белок, фосфор и железо. К слову, на сухофрукты налегать не рекомендуется, ввиду их высокой калорийности и большой концентрации сахара (а также помним о том, что современные способы обработки сухофруктов в промышленных масштабах подразумевают использование химической обработки плодов и пропитывание их подсластителем).

Иногда можно побаловать себя конфеткой или небольшой порцией мороженого, но при похудении это лучше делать не чаще 1-2 раз в неделю и преимущественно утром, на завтрак.

Золотое правило употребления сладкого при похудении на правильном питании: продукты со сладким вкусом — в первой половине дня! Ибо в это время обмен веществ быстрее, чем ближе к вечеру, а значит, большая часть съеденного сладкого пойдет не в жировые запасы, а в энергию.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/

Самые полезные сладости, которые способны помочь в похудении

“Полина не могла жить без сладкого. Тортики, булочки, мороженое, шоколадные конфеты не покидали ее мысли никогда. Как только она оставалась хотя бы один день без сладкого, как у нее буквально начиналась депрессия. Единственное лекарство, которое ей помогало, быстро купить очередной эклер и скушать прямо за углом магазина. Хотя и это приносило лишь минутное облегчение ровно до того момента, как она видела свое отражение в зеркале. Бока и второй подбородок росли пропорционально съеденному. И казалось, что этот калорийный замкнутый круг не смогут разорвать никакие диеты. Какие здесь уж результаты, когда ушедшие за время мучительного времени без сладкого килограммы, приходили обратно, как только она срывалась. Будущее казалось беспросветным и однообразным.”

Знакомая многим картина? Как много женщин и мужчин попадались в ловушку неправильных диет? А все потому, что им никто не говорил, что сладкое можно и нужно кушать, только не все и в дозированных количествах. Давайте рассмотрим, какие самые полезные сладости помогут удовлетворить потребность в глюкозе, но при этом позволят постепенно сбрасывать лишние килограммы.

Статистика не врет

На самом деле таких “Полин” по всему миру насчитывается, внимание, 97%. У мужчин эта статистика немного меньше 67%, однако и она заставляет задуматься. Ежедневные стрессы и неправильное питание побуждают мозг человека искать обходные пути восполнить недостающее. И самый простой путь — это сахар. В результате поедается все, что его содержит.

Между тем у диетологов есть простое решение этой задачи. Кушать сладкое, но в количестве не больше 50 гр для человека с обычным весом (60-80 кг.). Конечно же речь не идет о тортах и булках, они не способны восполнить потребность в сахаре на день в таком количестве. Исключение делается для фруктов, их специалисты-диетологи разрешают до 500 гр. в сутки.

Вот с них можно и начать список полезных сладостей, которые способны, при правильном употреблении, сбросить набранное. Процесс этот не такой быстрый, как у строгих диет, зато результат будет более длительным. А при продолжении такого распорядка питания — постоянный.

Фрукты — наше все

Как бы пафосно это не звучало, в конечном итоге именно они, во время сезона, способны заменить все самые полезные сладости разом. При этом насытить организм достаточным количеством клетчатки, чтобы забыть о проблемах в кишечнике. Главное не превышать рекомендованную суточную норму. Вдобавок именно фрукты содержат большинство необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Употребляя сезонные фрукты ежедневно, можно забыть о многих проблемах на весь период холодов. На первых порах, когда тяга к сахару еще очень высокая можно употреблять больше манго и винограда, в них его наибольшее количество. Единственное, что не нужно делать, если вы все же перешли на фрукты вместо тортиков — не кушать их на ночь. Перенесите 90% дневной нормы на первую половину дня.

Ягоды также отлично подходят для замены привычных десертов. Более того они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Еще они могут помочь избавится кушать семечки или чипсы под просмотр фильма. Главное не переборщить.

Йогурт

Этот кисломолочный продукт присутствует практически во всех медицинских диетах. Он просто палочка-выручалочка для кишечника. Его употребление вместо перекусов способно удержать человека от вечернего “жора”. Натуральный йогурт без сахара дополнит нехватку белка и кальция в организме. К тому же можно объединить фрукты и йогурт и сделать вкусный ужин или обед.

Сухофрукты

О них точно слышали многие. Однако не все понимают, чем именно эти самые полезные сладости хороши. Именно сухофрукты — это маленькие концентраты калия, железа, клетчатки, витаминов. Они намного слаще свежих фруктов и более калорийные, поэтому при всех положительных сторонах лучше ими не злоупотреблять. Максимум можно в день 50 грамм. Разделите дневную норму на парочку частей и добавьте немного орехов. Таким образом будут “убиты” сразу несколько “зайцев”, и доза сахара получена, и голод уменьшится.

Пастила

Высушенное пюре из ягод и фруктов называется пастила. Она содержит большое количество сахара, если покупать ее у недобросовестного производителя. Поэтому для диеты подойдет пастила домашнего изготовления. В интернете несколько десятков видеорецептов ее приготовления. Самое главное, что, делая ее в домашних условиях, человек может заменить сахар медом или заменителями сахара. Самый натуральный вариант — использовать сладкие фрукты. Но даже в этом случае не стоит употреблять более 30-50 грамм в день.

Фруктово-ореховые полезные сладости

Для сладкого и сытного перекуса многие покупают батончики из злаков, орехов и сухофруктов. Стоят они достаточно дорого, а ответственность за состав на совести у производителя. Чтобы быть точно уверенными в ингредиентах, приверженцы полезного питания готовят их сами. Нас больше интересует наличие сахара в них, поэтому просто добавляем больше сухофруктов. Итак, рецепт:

• берем любые хлопья: овсяные, микс, рисовые и т.д.,
• сухофрукты, по желанию,
• орехи или семечки.

Все это перемалываем в блендере до состояния, когда остались еще средние частицы. Формируем батончики и запекаем в духовке минут 25, при 170 градусах.

Можно еще добавить в состав мед, но это не обязательно. Затем разделите их на порции и берите с собой на работу или в дорогу вместо привычного перекуса.

Шоколад

Как тяжело иногда отказаться от шоколада, ведь он столько раз спасал от плохого настроения. К тому же с ним намного быстрее возвращалась потерянная на тренировках энергия. Но, правда в том, что шоколад, который кушает большинство людей — это смесь молока и сахара. Безусловно он очень вкусный, только вреда от него намного больше, чем пользы. Если точнее, то одна плитка молочного шоколада весом в 100 гр. содержит 519 килокалорий и 22 грамма сахара. Поэтому любителям этого сладкого антидепрессанта, предлагаю перейти на альтернативное лечение темным шоколадом.

Черный (темный) шоколад содержит в себе не менее 70% какао-бобов, в идеале не меньше 85%. Правда, в реальности, такой процент какао-бобов в шоколаде сложно найти в обычных магазинах. Тем не менее, заменив привычное шоколадное меню двумя-тремя кусочками черного шоколада, можно избавиться от тяги к сладкому, и также насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержат линолевую кислоту. А это уже большой помощник в снижении холестерина в крови.

Самые полезные сладости — натуральные. Мёд

Суточная норма мёда равна одной чайной ложке. Большее количество уже будет скорее во вред, чем на пользу. Придерживаясь нормы употребления, можно насытить организм витаминами группы В, Е и С. А также эфирными маслами, которые действуют как противовоспалительное и бактерицидное средство.

Неожиданные “сладости”

Многие даже не догадываются, что за обычным желанием скушать чего-то сладкого есть более веские причины. Чаще всего это нехватка клетчатки или белка, т.е. не обязательно отмерять дозу мармелада и зефира, чтобы компенсировать тягу к тортикам. Можно просто разнообразить свое меню достаточным количеством бобовых, мяса, рыбы.

По исследованиям было видно, что люди, которые употребляли в пищу достаточное количество мяса или рыбы на 60%, меньше хотели скушать чего-то сладкого на ночь. Конечно не все так просто, жареное, а также жирное мясо не подойдет. Небольшой кусочек куриного филе, запеченная в духовке телятина, порция судака на обед — вот и все.

В последнее время только ленивый не слышал о полезных свойствах чиа. И это абсолютная правда. В чиа есть омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна. Благодаря такому составу этот злак превращается в настоящее золото для человека. К тому же их можно смешивать с йогуртом и тем самым устраивать отличные сытные перекусы.

Заключение

Подводя итог хочется лишь добавить, что все возможно. Каждая “Полина”, которая хоть немного поменяет набор сладких продуктов способна очень качественно изменить свой внешний вид. И пусть это будет не такой уж и быстрый процесс, но результат того стоит.

Расскажите о своем опыте употребления полезных сладостей в комментариях. Как быстро пришел результат?

Кстати, вот здесь можно найти очень много вкусняшек без сахара, главное вставить в строку поиска zuckerfrei. А быстро купить самые полезные сладости можно с помощью вот этого расширения.

7 сладостей, которые можно есть даже на диете

Однако, не все знают, что совсем отказываться от сладкого опасно для здоровья –  в первую очередь психического. Многочисленные исследования доказывают, что люди, не получающие достаточного количества сахара, очень часто подвержены тяжелым формам депрессии. Небольшие порции «правильного сладкого» не только не помешают вашей диете, а пойдут на пользу для всего организма. 

Итак, какие же полезные сладости можно употреблять во время диеты?

Мед

Не случайно именно этот ценный продукт стоит в нашем списке на первом месте, так как по своим уникальным свойствам мед является первейшим средством от простуды и гриппа. Мед содержит до 70 полезных веществ, в том числе витамины В2, РР, С, В6, пантотеновую кислоту, витамин Н, фолиевую кислоту, витамины К и Е, кальций, натрий, магний, железо, йод. Такой богатый витаминно-минеральный состав благотворно воздействует на состояние желудочно-кишечного тракта, кожи и иммунитета. К тому же этот уникальный продукт улучшает обмен веществ, значит, поправиться от него практически невозможно. Достаточно съедать не более двух столовых ложек меда в день, что придаст вашему организму энергии, а вам – хорошее настроение! Еще один интересный факт про этот продукт: мед – отличное разогревающее средство для антицеллюлитного массажа. А в холодное время года для кожи особенно полезно умываться несколько раз в неделю теплой водой с добавление меда.

Читай также: Целебная смесь долгожителей: чем мед и корица помогут организму

Черный шоколад

Шоколад – известный антидепрессант, который помогает регулировать артериальное давление при гипотонии, укрепляет сосуды и сердце и улучшает общую работоспособность организма. В Швейцарии и Франции существуют целые курорты, которые специализируются на «шоколадотерапии». Используя этот сладкий антидепрессант, помните, что в  день можно съедать до 30 г шоколада (это четверть 100 граммовой плитки шоколада), если вы ведете активный образ жизни, а если же у вас сидячая работа и мало физических нагрузок, тогда этой сладости вам можно съедать не более 10-15 г в день.

Читай также: Сладкоежки оценят: ТОП-5 шоколадных десертов на скорую руку

Сухофрукты

Эти вкусные и полезные сладости намного калорийнее обычных свежих фруктов, поэтому увлекаться большими порциями не стоит. А в качестве универсальной добавки к вашей утренней овсянке или в качестве основы для компота – они просто идеальны! Сухофрукты очень полезны для сердца, они улучшают работу кишечника, снабжают организм полезными минералами, элементами и витаминами.  Сушеными ягодами можно легко утолить голод, так что в разгар рабочего дня шоколадку из автомата лучше всего заменить горстью этих полезных сладостей. Идеальное количество сухофруктов в день – 30 г, одного вида или фруктовых миксов.

Читай также: 5 лучших сухофруктов для укрепления здоровья и похудения

Мармелад

Кто бы подумал, что это великолепное лакомство содержит в себе полезнейшие вещества из фруктов – пектины! Они помогают снизить уровень холестерина в крови человека, улучшают работу желудка и выводят токсины. Лучше всего выбирать яблочный, сливовый, абрикосовый и мармелад из черной смородины, так как мармелад именно из этих фруктов и ягод содержит в себе наибольшее количество пектина. При выборе мармелада обязательно читайте информацию на этикетке продукта, если там ничего не сказано о пектиновых соединениях и мелькают непонятные цифры с большой буквой Е, то это не ваш вариант. Увы, хороший мармелад не так-то легко найти. Полезная норма этой сладости составляет 20-30 г в день.

Читай также: Домашній мармелад: 5 найкращих рецептів за версією SMAK.UA

Мороженое

Как это ни удивительно, но мороженое при диете – идеальный десерт! Лучше, если оно будет не сливочным, а фруктовым – в таком меньше калорий. А еще лучше, если это будет качественный сорбет – от такого и вовсе сплошная польза. Сорбет легок, полон витаминов и почти не содержит калорий. Cорбет, в отличие от мороженого, — это не только сладость. Он может служить и прелюдией к трапезе, и десертом, и закуской, освежающей полость рта перед подачей очередного блюда. Неправильно считать сорбет замороженным фруктовым соком — он готовится сложнее. Это, скорее, не лед, а снег. Впрочем, и сливочное мороженое в умеренных дозах также весьма полезно – оно снабжает организм кальцием, улучшает настроение, успокаивает и нормализует сон. Многи знаменитые люди придерживаются специальной «Холодной диеты». Они поглощают очень холодные продукты с целью быстрого похудения. Для чего? Для того чтобы организм тратил много энергии на согревание пищи, во время которого ему приходиться тратить калории.

Читай также: Домашнее мороженое: 7 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Пастила и зефир

Эти лакомства являются одними из самых диетических продуктов. Их изготовляют из трех основных компонентов – яблок, сахара и яичного белка. Эта восхитительная нежная младость так же как и мармелад содержит в себе полезный элемент – пектин! Белок в зефире и пастиле содержится в небольшом количестве, но даже незначительное его количество служит строительным материалом, необходимым для мышечной ткани, он укрепляет иммунитет и улучшает функции мозга. Эта низкокалорийная сладость благодаря входящему в ее состав пектину поможет снизить уровень холестерина в крови и отрегулировать работу кишечника. Полезен зефир и для волос, ногтей, сосудов. Детям его можно давать с двухлетнего возраста.

Читай также: И никаких калорий: зефир на скорую руку

Желе

Этот десерт наиболее богат желатином, а желатин очень полезен для мышц, связок и сухожилий. К тому же он улучшает внешний вид кожи, придает волосам блеск, а ногтям — крепость. Кроме того, желейные сладости обогащены фруктовыми соками и являются низкокалорийными. В яблочном желе есть вещества, которые выводят из организма токсины.

Читай также: Диета БУЧ — альтернатива «сушке»

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Какие сладости при похудении можно есть и сколько?

Практически каждый человек сталкивался в своей жизни с проблемой лишнего веса. У кого-то лишних пару килограмм, и он их скидывает за несколько недель, а кого-то несколько десятков приплюсованных кило, от которых не так-то просто избавится. Набор лишнего веса связан в большинстве случаев с большим количеством потребления калорий, особенно углеводов, и низкой физической нагрузкой. Мы едим больше, чем тратим, все лине остается на нашем теле «про запас» в виде жировых отложений. Такой проблемой страдают не только женщины, но и мужчины, в любом возрасте.  Да, иногда люди набирают вес и при этом ничего не едят, но это уже вопрос к докторам-специалистам, тему болезней здесь мы раскрывать не будем.

Когда мы берем все усилие в кулак, мы начинаем стараться ограничивать себя в потреблении калорий. Начинаем с углеводов и сталкиваемся с проблемой, что настроение без них вялое, раздраженное, мозги не работают, появляется апатия к жизни. Многие диетологи рекомендуют не убирать из рациона полностью любимые сладкие вкусняшки, а просто ограничить их потребление. Вот сегодня мы и разберем какие сладости при похудении можно кушать, сколько и в какое время.

---

Сладости при похудении

Сладкие, красивые, манящие вкусняшки глядят нас с витрин кондитерских, так и просят: «Ну купи нас, пожалуйста!!!» Некоторым сладостям мы скажем строгое «нет!», а некоторым дадим зеленый свет, но в очень ограниченном количестве и строго в первой половине дня. Не забывайте еще, что в день можно выбрать ТОЛЬКО ОДИН ВИД СЛАДОСТИ!!!

---

Темный или горький шоколад

Темный шоколад полезен для работы мозга

Конечно, молочный шоколад с разными начинками нами воспринимается вкуснее, но пользы он не приносит никакой, кроме гигантских калорий, которые откладываются в жировые складки по всему телу. Горький или темный шоколад в этом смысле тоже калорийный, но он содержит большое количество какао-бобов, которые благотворно влияют на работоспособность мозга, повышают настроение и много его не съешь, в отличие от молочного. Сколько можно шоколада в день и когда лучше его кушать? Не больше двух долек или 12 грамм в первой половине дня, чтобы организм успел «потратить» углеводы. Во второй половине лучше отказаться от него.

---

Зефир

Вкусный и полезный зефир

Очень вкусная и в тоже время полезная сладость. Он содержит пектин, который оказывает благоприятное воздействие на организм – восстанавливает работу желодочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина, обладает противовоспалительным действием и пр. Также он богат фосфором и железом, восстанавливает волосы и ногти. Сколько можно зефира в день? Не больше 1 шт., это примерно 20 грамм, кушать только в первой половине дня.

---

Желе

Фруктовое желе полезное и вкусное

Еще одна очень вкусная и полезная сладость, которой можно себя побаловать при похудении. Желе лучше делать дома, потому что в покупном очень много лишнего, а иногда и нет полезного желатина вовсе. Желатин хорош для тех, кто занимается физической нагрузкой, так к он укрепляет связки, суставы и кости. Также желатин регулирует метаболизм, поэтому он при похудении просто необходим. Можно купить готовый пакет желе, залить его кипятком, остудить в холодильнике и через 2-3 часа сладкая вкусняшка готова! Сколько можно желе? Не более половины от приготовленного пакетика за раз и 2-3 раза в неделю.

---

Батончики-мюсли

Батончики-мюсли “Мой лайк”

Сейчас в магазинах появилось очень много разных батончиков, которые можно при похудении. Выбирать нужно тщательно, так как в одних есть польза, а в других ее совсем нет. Во-первых, он не должен быть калорийным (не более 100 Ккалорий в одном батончике), во-вторых, в нем не должно содержать много консервантов (добавки со знаком Е). Мне больше всего нравятся по составу и по вкусу батончики «Мой Лайк» яблоко с корицей. Сколько можно батончиков в день? Не более одного за завтраком!

---

Сухофрукты

Сухофрукты питательные и сладкие

Еще один прекрасный заменитель сладкого – сухофрукты. Будьте осторожны, хоть они и «натуральные», но они содержат много углеводов, поэтому набрать лишние кило можно и с них также. Какие сухофрукты рекомендую – в первую очередь, курагу. Она из всех обладает самым низким гликемическим индексом, а значит не вызывает скачков сахара. Также полезные сухофрукты – это финики, чернослив и изюм. Сколько можно сухофруктов в день? Не более 30 грамм (маленькая горстка) в первой половине дня.

---

Таблица калорийности разных сладостей

А сейчас мы с вами рассмотрим, сколько содержут калорий и БЖУ различные сладости при похудении, которые мы будем есть. Это позволит нам встроить их в наш рацион питания, чтобы мы были стройными и счастливыми!

№	Продукт	Реком. доза, гр	Бел., гр	Жир, гр	Угл., гр	Ккал
1	Горький шоколад	12	0,68	3,42	7,04	62,04
2	Темный шоколад	12	1,8	4,92	3,12	64,8
3	Зефир	20	0,16	0,00	15,7	60,8
4	Желе фруктовое	100	3,08	0,00	15,4	61,6
5	Батончик-мюсли	25	1,85	2,8	11,8	77
6	Курага	30	1,56	0,09	15,3	64,5
7	Финики	25	0,63	0,13	17,3	68,5
8	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	69,3
9	Изюм	25	0,72	0,15	16,5	66

Таблица КБЖУ полезных сладостей

---

Общие рекомендации для похудения

Все рекомендации я взяла из своего жизненного опыта, если что-то упустила, то напишите обязательно в комментариях, я буду очень рада! Также рекомендую Вам прочитать статью о шести принципах похудения в домашних условиях, очень надеюсь, что Вам поможет это в борьбе с лишним весом!

1. Заниматься физической активностью 2-3 раза в неделю.
2. Не забывать завтракать.
3. Следить за своим питанием, считать калории.
4. Убрать из рациона бесполезные углеводы (торты, печенье, пирожные и пр.)
5. Есть сладости в первой половине дня.
6. Хорошо высыпаться.
7. Заниматься медитативными практиками 1-2 раза в неделю для снятия стресса.
8. Принимать себя и не ругать за мелкие «преступления».
9. Путешествовать, гулять, радоваться жизни!
10. Любить и уважать себя.

---

Желаю Вам, дорогие читатели и читательницы крепкого здоровья, стройной фигуры и хорошего настроения! Ваша Анна З.

Вкусные, полезные сладости

Просмотров записи: 166

Посмотрите, это интересно:

Я срочно хочу поделиться этой информацией с друзьями!

Низкокалорийные сладости: диетические десерты при похудении (домашние рецепты)

Самой популярной проблемой худеющих так и остается отказ от сладостей. На диете множество продуктов итак попадают под запрет, поэтому ограничивать себя еще и в любимой пище очень сложно. Делать это и не нужно, ведь существуют полезные сладости для фигуры. Их легко купить в магазине, но можно приготовить и в домашних условиях.

Какие сладости можно есть при похудении?

Существует целая классификация калорийности, разделяющая все сладости на те, что на диете кушать нельзя и те, которые даже рекомендованы при похудении. Если низкокалорийные употреблять в умеренном количестве, то снизится риск срывов. Фигура тоже не пострадает.

При выборе сладостей стоит обращать внимание не столько на минимальную калорийность, сколько на содержание жира. Избыток энергии вы сможете потратить, а жировые отложения останутся в организме надолго. Разрешенные сладости при похудении можно представить следующим списком:

• ягоды и фрукты;
• мармелад;
• зефир;
• мороженое;
• горький или черный шоколад;
• некоторые леденцы;
• галеты;
• натуральный йогурт на закваске;
• низкокалорийные сухофрукты – изюм, инжир, курага, чернослив, вяленая вишня;
• цукаты;
• мед;
• ягодное или фруктовое желе;
• пастила;
• низкокалорийные десерты из творога;
• пряники;
• подсолнечная халва;
• фруктовая карамель;
• кунжут;
• арахис.

Низкокалорийные сладости

Если организм требует чего-то вкусненького, значит он испытывает энергетическое голодание. Сладости для худеющих в этом случае очень актуальны. Это самый простой способ, ведь такие продукты очень быстро превращаются в энергию. Кроме того, сладости способствуют выработке серотонина. Этот гормон ответственен за хорошее настроение и стрессоустойчивость.

Полностью исключать быстрые углеводы не стоит – нужно только выбрать низкокалорийные сладости. Несколько из них перечислены выше, но некоторые могут изготавливаться и дома. Для этого в рецептах сладостей привычные продукты заменяют другими, более полезными:

• Крем из сливок и сливочного масла или же сметану заменить нежирным йогуртом.
• Выпечку и десерты готовить с добавлением меда, а не сахара.
• Не покупать соки в коробках – пить натуральные компоты из фруктов и ягод.

Самые низкокалорийные десерты

Даже такие полезные сладости не рекомендуется употреблять позднее шести часов вечера. Калорийность же их не должна превышать 10% от дневной нормы.

Самые низкокалорийные сладости – это фрукты и ягоды. Их энергетическая ценность на 100 г продукта совсем низкая. Например, яблоко содержит всего 77 калорий, зато сколько в нем полезных минералов и микроэлементов.

Другой фрукт – банан. Он хоть и не является самым низкокалорийным, тоже разрешен к употреблению. Банан утоляет чувство голода, насыщает калием и клетчаткой, которая очищает кишечник.

Кушать можно и любые другие фрукты – груши, киви, апельсины, грейпфруты, ананасы, абрикосы, гранат, персики. Хорошей альтернативой сладостям могут стать ягоды, хотя по вкусу они практически все слегка кислые. Подойдут клубника, малина, земляника, вишня, смородина, крыжовник.

Низкокалорийные сладости из магазина

К списку наименее вредных для фигуры можно отнести и некоторые покупные сладости. Самая первая из них – это шоколад.

Только вместо привычного молочного или белого придется лакомиться черным. В его составе должно быть не менее 76% бобов какао. Такая сладость способна усмирить потребность в сладостях и при этом наполнить организм полезными микроэлементами. Пара полосок в день фигуре не повредит. Другие низкокалорийные сладости из магазина:

• Мороженое. Нужно выбирать его без наполнителей и большого количества жиров, а лучше приготовить дома из нежирного молока и ягод. Лакомиться этой сладостью можно 2 раза в неделю в количестве не более 100 г.
• Сухофрукты. Клетчатка в них надолго утоляет голод, а медленные углеводы обеспечивают энергией, не откладываясь при этом в жир. В день можно съесть 3-4 штуки чернослива, 3 – кураги, 2 – инжира, 70 г груши и 100 г яблок.
• Мармелад, зефир, овсяное печенье, пастила, халва, ржаные пряники и батончик из мюслей – в меру эти сладости тоже можно употреблять, но лучше делать это на завтрак.

Низкокалорийные печенья в магазинах

Самым безвредно для фигуры сладостью считается овсяное печенье. В нем много пищевых волокон, белков, а вот жиров такое лакомство содержит мало низкокалорийные печенья в магазинах все же не настолько полезны, нежели приготовленные в домашних условиях. При покупке обращайте внимание на состав лакомства. Оно должно содержать немного жиров, а в качестве ингредиентов могут быть творог, бананы, кунжут, семечки, геркулес. Галетное печенье или крекер – эти диетические сладости при похудении тоже разрешены. Его готовят на основе воды, муки, соли с сахаром и кукурузного крахмала.

Низкокалорийные сладости постные

Во время поста рекомендуется воздерживаться от слишком дорогих сладостей. Их можно заменить более простыми и при этом не вредными для фигуры продуктами. Низкокалорийные сладости постные представляют собой следующее:

• мармелад;
• овсяное и галетное печенье;
• сухофрукты;
• мед;
• черный шоколад;
• халва;
• орехи;
• желе из ягод или фруктов;
• курага;
• финики;
• чернослив.

Низкокалорийные десерты

Вы легко можете приготовить низкокалорийные десерты в домашних условиях. Рецептов подобных лакомство очень много. Основой часто выступают мед, творог, ягоды, орехи или фрукты. Из последних можно приготовить очень вкусный салат с заправкой из натурального йогурта, меда и сока лайма. Смешивают разные ингредиенты, например, клубнику с ананасом, киви, яблоком и черникой. Из фруктов очень популярны сладости в виде смузи.

Диетические десерты из творога

Одно из простых лакомств – это обычный творог с медом. Для завтрака такое блюдо идеально. Разнообразить десерт помогут сухофрукты или цукаты, посыпка из тертого черного шоколада, дробленые орешки или топленый шоколад. Диетические десерты из творога часто включают ягоды. Особенно вкусно получается с терпко-кислой клюквой, душистой малиной, земляникой и вишней. Из творога готовят суфле, пудинги, запеканки и нежные муссы.

Рецепты диетических сладостей

У каждого худеющего должно быть несколько рецептов диетических сладостей. Так в любой момент можно приготовить что-нибудь вкусненькое, а не срываться на запрещенные продукты. Низкокалорийным может быть шоколад, мармелад, зефир и даже печенье с конфетами. Причем готовятся данные сладости очень легко и быстро, ведь большинство ингредиентов имеются у каждой хозяйки.

Низкокалорийный шоколад

Более популярной сладостью считается шоколад, но он может быть совсем невредным для фигуры. Если вы хотите узнать, как приготовить такое лакомство, то обязательно изучите следующий рецепт. Все привычные сладкие ингредиенты заменены на менее жирные, из-за чего вкусность и получается диетической. Чтобы сделать низкокалорийный шоколад, подготовьте:

• сахарозаменитель – 5 г;
• обезжиренное молоко – 6 ст. ложек;
• воду – 10 ст.л.;
• сливочное масло – 50 г;
• порошок какао – 10 ст.л.

Приготовление включает следующие этапы:

1. Молоком растворить сахарозаменитель. Туда же влить воду и засыпать какао.
2. Смесь прогреть, не давая ей закипеть, после чего ввести масло.
3. Убрать с огня, тщательно перемешать, подождать, пока остынет.
4. Разлить по формочкам, отправить для замерзания в морозилку.

Самое низкокалорийное печенье

Проблемой для фигуры не будет и самое низкокалорийное печенье. Вы сможете его приготовить, воспользовавшись рецептом. Печенюшки напоминают овсяные – они содержат злаки и полезный творог. Ингредиенты берутся в следующем количестве:

• пшеничные и овсяные отруби – по 4 ст.л.;
• нежирный творог – 4 ст.л.;
• кленовый сироп – 1 ст.л.;
• яичные желтки – 4 шт.;
• разрыхлитель – 1 ч.л.

Способ приготовления:

1. Желтки хорошенько взбить с разрыхлителем.
2. Далее ввести оставшиеся ингредиенты, хорошенько перемешать.
3. Из теста сформировать печенюшки, поместить на противень.
4. Запекать при 180 градусах до золотистого цвета.

Низкокалорийные конфеты

Среди всех видов конфет менее вредными при похудении считаются желейные. В этом рецепте их энергетическая ценность составляет всего 86 ккал на 100 г продукта. Для приготовления низкокалорийных конфет вам понадобится только 10 г желатина и 200 мл сока из вишни. Поэтапно процесс выглядит так:

1. Желатин размочить примерно 50 мл воды, далее залить вишневым соком.
2. Нагревать смесь на водяной бане около 3 минут, постоянно помешивая.
3. Когда все крупинки растворятся, разлить массу по формочкам.
4. Сверху посыпать кокосовой стружкой, отправить в холодильник для застывания.

Рецепты низкокалорийных десертов с указанием калорий

Правильно приготовленные низкоуглеводные сладости на диете станут незаменимыми помощниками не только в профилактике срывов, но и просто поддержании хорошего настроения. Кроме того, в домашних условиях вы можете быть уверены, что используете действительно качественные продукты. В приготовлении полезных лакомств вам будут помогать рецепты низкокалорийных десертов с указанием калорий. Зная энергетическую ценность, можно легко вписать в свое меню пару сладостей.

Диетический десерт из творога

Благодаря сочетанию творога со многими продуктами можно сделать из него самые разные диетические десерты для похудения. Самый легкий вариант – взбить кисломолочный продукт с добавлением меда, фруктов или ягод. Последние могут быть любыми, подойдут даже замороженные. Диетический десерт из творога по этому рецепту получается очень легким – всего 125 калорий на 100 г. Такое лакомство идеально для легкого, но питательного завтрака. Ингредиенты для одной порции потребуются такие:

• грецкий орех – 3 шт.;
• красная смородина – 100 г;
• натуральный мед – 1 ч.л.;
• творог обезжиренный – 100 г.

Технология приготовления сладости очень простая:

1. Свежие ягоды промыть, очистить от веточек, разложить на бумажном полотенце, дать обтечь. Замороженные же плоды разморозить при комнатной температуре.
2. Блендером пюрировать ягоды. Можно протереть их через мелкое сито.
3. Творог соединить с ягодами и медом, взбить блендером еще раз, украсить орешками.

Низкокалорийный зефир

Основой такого привычного лакомства из магазина, как зефир, являются яичные белки, желатин и молоко. Последнее часто заменяют водой, чтобы сделать десерт еще более диетическим. В этом рецепте низкокалорийный зефир имеет энергетическую ценность около 85 ккал на 100 г. Для его приготовления потребуется:

• киви – 2 шт.;
• желатин – 15 г;
• яичный белок – 2 шт.;
• мед – 1 ст.л.;
• молоко нежирное – 150 г.

Приготовление включает такие шаги:

1. Желатин растворить в чуть теплом молоке, оставить на 1 час.
2. Далее подогреть массу на огне, не давая ей закипеть. Помешивать до однородности.
3. Белки взбить до состояния пены, затем аккуратно вмешать желатиновую массу.
4. На дно формочки положить порезанный киви. Далее влить полученную смесь.
5. Оставить на 5-8 часов в холодильнике.

Рецепты полезной выпечки

Низкокалорийной может быть даже выпечка. Для уменьшения ее энергетической ценности нужно исключить из рецептов такие ингредиенты, как яйца, масло и сахар. Вместо пшеничной муки рекомендуют использовать нутовую, ржаную, льняную, заменить ее овсяными хлопьями или кукурузной крупой. Рецепты полезной выпечки не ограничиваются малокалорийным печеньем к чаю. Существует множество вариантов пирогов, чизкейков и даже тортов. Специальных навыков для их приготовления не потребуется.

Низкокалорийный торт в домашних условиях

Сегодня существует особая диетическая выпечка, которую делают без духовки – быстро и просто. За счет своей небольшой энергетической ценности и скорости она и получила свою популярность. Чтобы приготовить такой низкокалорийный торт в домашних условиях (150 калорий на 100 г), потребуется:

• творог нежирный – 250 г;
• сахарная пудра – 50 г;
• сметана нежирная – 150 г;
• готовый бисквитный корж – 1 шт.;
• желатин – 10 г;
• апельсины, киви, клубника и пр. – по вкусу.

Технология приготовления включает несколько этапов:

1. Сметану взбить с пудрой, ввести творог, все взбить до однородности.
2. Далее ввести вымоченный желатин, перемешать.
3. Взять разъемную форму, на дно уложить корж, а на него вылить творожную массу.
4. Сверху украсить дольками фруктов или ягод.
5. Выдержать в холодильнике 4-5 часов.

Низкокалорийные пироги

Не сложнее тортов готовятся и низкокалорийные пироги. Только в этом случае бисквит уже придется выпекать. Для приготовления сладости потребуется:

• апельсиновый сок – 0,5 л;
• мука – 1,5 ст.;
• сахарная пудра – по вкусу;
• разрыхлитель – 2 ч.л.;
• смесь из кураги, изюма, цукатов, орешков и чернослива – 0,3 кг.

Последовательность приготовления пирога следующая:

1. С вечера залить смесь сухофруктов соком.
2. С утра добавить туда разрыхлитель, перемешать, после чего засыпать муку.
3. Полученное тесто перелить в форму, присыпанную манкой.
4. Запекать при 180 градусах полчаса. В конце украсить пудрой.

Видео: Сладости при похудении, что можно?

Отзывы

Елена, 28 лет

По рекомендации диетолога из низкокалорийных сладостей я разрешала себе только мармелад и зефир. Иногда кушала немного чернослива, изюма, инжира и других сухофруктов. Хотя она посоветовала даже низкокалорийные лакомства кушать в меру, причем лучше с утра. Уже в первый месяц отказа от калорийных сладостей я сбросила 4,5 кг. По утрам всегда съедала то зефирку, то пару мармеладных конфет.

Татьяна, 35 лет

В нашей семье у всех есть склонность к полноте, поэтому всегда приходится следить за тем, что кушаешь. Из сладостей я не поправляюсь только от зефира. Почаще стараюсь кушать фрукты, но не виноград, ведь он не относится к низкокалорийным. Люблю попить кофе с черным шоколадом, но только парой долек. Совсем без сладостей не получается, но с низкокалорийными мой вес остается в пределах нормы.

Мария, 41 год

Около месяца назад стала заниматься с личным тренером. Из сладостей он мне оставил только зефир – белый и без глазури. Еще разрешил низкокалорийный чизкейк на твороге, который я готовлю сама и кушаю 1-2 раза в неделю. За месяц мой результат минус 3,5 кг, но в объемах гораздо заметнее. Настроение хорошее, ведь совсем от сладостей я не отказалась, просто стараюсь кушать их до обеда.

25 низкокалорийных десертов на 150 калорий

Хотя может показаться нелогичным есть десерт, когда вы пытаетесь похудеть, употребление десерта действительно может помочь вам не сбиться с пути! Вместо того, чтобы полностью отказываться от любимой еды, порционные порционные низкокалорийные десерты могут помочь вам сохранить мотивацию, чтобы не отставать от ваших целей в отношении здоровья — и оставаться в пределах своего лимита калорий!

«Добавление десерта ежедневно или несколько раз в неделю, если это то, что вам нравится, на самом деле может помочь вам придерживаться своих диетических целей», — говорит зарегистрированный диетолог Мэриэнн Уолш, MFN, RD, CDE .«Независимо от того, какой способ питания вы придерживаетесь (подсчет калорий, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира и т. Д.), Если вам нравится десерт или сладкое лакомство, вы можете наслаждаться им на регулярной основе, даже ежедневно! »

Однако это не означает, что нужно всегда выбирать «самый здоровый» вариант. Если, конечно, вы этого не желаете. Но для некоторых десерт означает наслаждение декадентским сладким лакомством, которое они любят.

«Если вы хотите насладиться декадентскими, жирными десертами или лакомствами с полным содержанием сахара, ключом является практика контроля порций, обычно осознанное наслаждение небольшим кусочком или несколькими кусочками чего-то декадентского — это все, что нужно, чтобы получить опыт, «Уолш говорит нам.

Итак, вопрос: какой десерт вы хотите? Если вы распределите его и включите в свои цели в отношении здоровья, вы сможете получать каждый день. Просто выберите тот десерт, который вам понравится.

«Доступно так много вариантов, что вы наверняка найдете то, что вам подходит. И, не ограничивая себя, вы с меньшей вероятностью будете злоупотреблять сладкими угощениями и десертами по выходным и по особым случаям», — объясняет Уолш.

Вот 25 низкокалорийных десертов, все менее 150 калорий!

на 2 штуки: 150 калорий, 10 г жиров (5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 9 г сахара), 2 г белка

Ищете небольшое угощение за своим столом? Возьмите пакет этих мини-чашек с арахисовым маслом Justin’s и насладитесь небольшим удовольствием, когда послеобеденная тяга к сахару достигает менее 80 калорий на чашку.

На 2 печенья: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 2 г белка

Хрустящий ли ты в команде? Наслаждайтесь двумя такими хрустящими тонкими шоколадными печеньями, всего 140 калорий. Не любите шоколадную крошку? Tate’s также производит кокосовые чипсы, овсяные хлопья с изюмом, масляные хлопья и орехи макадамии из белого шоколада. У них даже есть варианты без глютена!

19 долларов.60 в упаковке из 4 шт. на Амазонке

купить сейчас

Не любите тренд на «легкое» мороженое? Верни одного из своих бывших любимцев детства, схватив коробку сэндвичей с мороженым! Каждый бутерброд, сделанный из 100% настоящего органического ванильного мороженого, содержит 100 калорий, как раз для того, чтобы испытать ностальгию по жарким летним дням, бегущим за грузовиком с мороженым.

В 1 пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Вы большой поклонник Sour Patch, но не хотите испортить свой счет калорий на десерте? SmartSweets удовлетворит это желание — и всего с 3 граммами сахара! Каждый пакет составляет от 80 до 90 калорий на весь пакет.Возьмите несколько пачек, чтобы иметь под рукой низкокалорийные десерты!

19,64 $ за упаковку из 6 шт. на Амазонке

купить сейчас

В 1 батончике: 100 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 16 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 5 г белка

Вы большой поклонник греческого йогурта? Вам понравятся эти бары! Замороженный греческий йогурт Yasso — это разнообразные десертные батончики по 100 калорий каждый.Наслаждайтесь мятной шоколадной крошкой, шоколадным тестом для печенья, карамелью с морской солью и кофейно-шоколадной крошкой. Или, если вы предпочитаете классическую шоколадную помадку, вы можете купить коробку всего на 80 калорий на плитку.

В 1 пакете: 80 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 43 мг натрия, 5 г углеводов (<1 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

Вы никогда больше не захотите лимонный батончик после того, как у вас будет пачка миндаля, покрытого йогуртом, покрытого лимонным блаженством, от SkinnyDipped.Они терпкие, острые, хрустящие и сытные — все в одном 80-калорийном пакетике.

44,98 долларов США за 48 штук на Амазонке

купить сейчас Предоставлено Instacart.com

В 1 пакете: 100 калорий, 4,5 г жира (3 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 13 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Не хотите сделать партию бананов в шоколаде? Вместо этого возьмите упаковку Dole Dippers! «Для тех, кто любит немного больше объема в своем десерте, есть отличные варианты, такие как Dole Dippers, которые представляют собой кусочки банана, покрытые темным шоколадом», — сказал Уолш.«Они поставляются в пакетах с контролируемыми порциями, чтобы не гадать, сколько съесть».

Dole Dippers также предлагает пакеты с клубникой в ​​шоколаде всего по 60 калорий в пакетике. Оба являются отличными низкокалорийными десертами, когда возникает сильная тяга!

В 1/2 стакана: 120 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

Ищете миску мороженого для низкоуглеводной кето-диеты? Контейнеры (и батончики) для замороженных десертов Breyer’s CarbSmart — отличный вариант для вас.Половина чашки содержит всего 120 калорий. «Замороженные десерты, такие как Breyers CarbSmart, придают сливочный вкус мороженого, но с меньшим количеством сахара и калорий на порцию», — сказал Уолш. Для дополнительного контроля порций это мороженое также выпускается в виде батончика на 60 калорий.

В 1 печенье: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 1 г белка

Нет времени самому приготовить партию шоколадного печенья? Возьмите одно из этих печений Simple Mills с низким содержанием сахара и углеводов, каждое из которых содержит всего 110 калорий! В отличие от вашего типичного печенья с белой мукой, Simple Mills использует основу из миндальной муки, которая снижает количество углеводов, а это означает, что вы будете чувствовать себя более удовлетворенным после того, как съедите печенье, и с меньшей вероятностью протянете руку за другим.

52,95 долларов США за 6 штук на Амазонке

купить сейчас

В 1 батончике: 140 калорий, 6 г жиров (6 г насыщенных жиров), 31 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Да, это еще одно греческое лакомство из йогурта, но на этот раз оно покрыто шоколадом! Clio с богатой текстурой, напоминающей чизкейк, является идеальным декадентским низкокалорийным десертом для тех, кто жаждет кусочка чизкейка, но без всех этих дополнительных калорий.Clio предлагает множество вкусов греческих йогуртовых батончиков, включая арахисовое масло, ваниль, мед, лесной орех, чернику и эспрессо.

Предоставлено Target.com

На 1 моти: 120 калорий, 3 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 1 г белка

Это мягкое мороженое — идеальное завершение званого ужина! Вытащите коробку мороженого My / Mochi и дайте ему немного разморозиться перед подачей на стол, чтобы обеспечить идеальную мягкость.Вкус S’mores является фаворитом, но вы также можете взять шоколадное мороженое с фруктами, ванильную чернику, дульсе де лече, сладкое манго, зеленый чай, печенье и сливки, ванильные бобы, соленую карамель, мятную шоколадную стружку и спелую клубнику. У них даже есть веганский вкус!

На 1 стакан пудинга: 100 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), <1 г белка

Вернитесь в те детские дни с ланч-боксами, наслаждаясь чашкой пудинга на десерт! В этих низкокалорийных десертах всего 100 калорий, поэтому добавьте сверху ложку взбитых сливок, чтобы получилось роскошное лакомство поздно вечером.

11,88 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

На 1 порцию: 60 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Если вам нравится пинта мороженого Halo Top, вам понравится эта 60-калорийная альтернатива! Наслаждайтесь восхитительным вкусом мороженого Halo Top с этим клубничным чизкейком.Вы даже можете попробовать батончики с другими вкусами, в том числе с арахисовым маслом, мятной стружкой и тестом для шоколадного печенья.

На 4 печенья: 40 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 1 г белка

Кто любит хорошее молоко и печенье перед сном? Замените обычную упаковку для печенья на упаковку Oreo Thins, что позволяет получать четыре печенья на порцию! Всего 140 калорий, это идеальный низкокалорийный десерт.

Предоставлено Target.com

На 1 батончик: 120 калорий, 4 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 17 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 3 г белка

Кто любит вкусные хлопья? Skinny Cow известна тем, что приносит одни из самых декадентских низкокалорийных десертов с таким низким содержанием калорий! Эти батончики с шоколадным трюфелем украшены шоколадным мороженым и полоской шоколада по краю.

На 1 квадрат: 70 калорий, 4 г жиров (2.5 г насыщенных жиров, 4 г транс-жиров), 30 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Хотите темного шоколада за рабочим столом? Положите пачку этих квадратов в ящик, когда вам понадобится шоколад! Темный шоколад, в частности, содержит флаванолы, которые, как было установлено, снижают уровень сахара в крови, уменьшают жировые отложения и уменьшают воспаление в организме. Чем темнее батончик, тем лучше, потому что он, как правило, содержит меньше сахара и более концентрированный уровень какао (в чем заключаются все эти огромные преимущества для здоровья).

На 4 зефира: 80 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 16 г сахара), 1 г белка

Кому нравится есть зефир горстями? Что ж, вы можете подавить эту жажду зефира, наслаждаясь этим восхитительно ароматным зефиром. Наслаждайтесь 4 зефиром на порцию с любым из их восхитительных вкусов: чурро с корицей, мятно-шоколадная стружка, тесто для печенья, клубника со сливками, корнеплоды с пивом, кокосовый ананас и поджаренная ваниль.

В одной поп-группе: 60 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 0 г белка

Можно ли приготовить замороженное лакомство проще, чем черника, лимонный сок и сахар? Пусть вас не вводит в заблуждение их простота. Chloe’s Pops полны свежего аромата.

на батончик: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 25 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 2 г белка

Низкокалорийные пирожные на десерт? Это возможно! Брауни Nature’s Bakery выпускаются в двух упаковках, поэтому, если вы съедите целую упаковку, вы получите 200 калорий, но мы думаем, что съесть только одну порцию — правильная часть для здорового десерта.

16,06 долл. США за упаковку из 6 шт. на Амазонке

купить сейчас

В одной поп-группе: 90 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 22 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 1 г белка

Простая замена молочных сливок на кокосовые сливки превратит ваши любимые детские десерты из вздутия живота в веганскую мечту.Этот десерт с низким содержанием сахара просто необходим в морозильной камере в любое время года.

На 2/3 чашки: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 37 г углеводов (4 г клетчатки, 33 г сахара), <1 г белка

Если вы думали, что все продукты Talenti будут запрещены в списке низкокалорийных десертов, вы ошиблись! Безмолочные сорбетто Talenti низкокалорийны и изготовлены из свежих фруктов.

В 1 батончике: 150 калорий, 10 г жиров (6 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 5 г белка

Плитка мороженого с темным шоколадом и миндалем Enlighten’s Vanilla может оказаться одним из самых вкусных низкокалорийных десертов, которые вы можете купить.Гладкое ванильное мороженое покрывается измельченным миндалем, а затем окунается в темный шоколад. Это здоровый десерт с идеальной порцией, который вы можете купить.

56,00 долларов США за 8 коробок в Просвещенном

купить сейчас

На 2/3 чашки: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 9 г белка

Вы не поверите, но простая порция мороженого может содержать менее 150 калорий, в зависимости от вкуса! Этот шоколадный ароматизатор от Fairlife содержит всего 140 калорий на порцию и содержит 9 граммов высококачественного белка.Наша любимая часть? Благодаря добавлению фермента лактазы, эта пинта полностью не содержит лактозы!

В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 2 г белка

Обращаясь ко всем любителям мятных чипсов, это станет вашим новым любимым блюдом! Если вы поклонник хрустящего десерта, вам понравятся эти хрустящие кусочки от BarkThins. Это освежающее лакомство, приготовленное из настоящего темного шоколада и масла перечной мяты, — это то, чем вы можете насладиться и почувствовать себя хорошо.

В 1 йогурте: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 14 г сахара), 3 г белка

Избегайте фройо-суставов и расслабьтесь дома за чашкой сливочного йогурта. Бренды вышли за рамки традиционных простых и ванильных сортов, теперь предлагая более богатые варианты дегустации, которые очень напоминают ваши любимые десерты. Йогурты Oui Petite French Style от Yoplait создали несколько приятных вкусов, в том числе шоколад с стружкой, малину из темного шоколада и карамель с морской солью.

12 десертов, которые действительно помогают похудеть

Когда люди хотят похудеть, они в первую очередь отказываются от десертов. В конце концов, вы предполагаете, что угощение, обычно с высоким содержанием сахара, жира и калорий, сведет на нет всю тяжелую работу, которую они проделали, чтобы вписаться в свои узкие джинсы. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете не только насладиться десертом, но и похудеть при этом ?

Можно.Эти вкусные лакомства не только помогут удовлетворить пристрастие к сладкому, но и помогут похудеть. Эти низкокалорийные, белковые или богатые клетчаткой десерты могут помочь ускорить достижение ваших целей по снижению веса, особенно если вы наслаждаетесь ими в пределах дневной нормы калорий. Если вы хотите начать свой день так же здорово, как и закончить его, ознакомьтесь с нашими 46 лучшими продуктами для завтрака для похудения

На 1 контейнер (1 маффин): 210 калорий, 6 г жира (2.5 г насыщенных жиров), 24 г углеводов (5 г клетчатки, 10 г сахара), 20 г белка

Маффины — это обычно та выпечка, от которой избегают, когда пытаетесь похудеть, но не это. Восхитительные кексы от FlapJacked содержат 20 граммов белка для наращивания мышечной массы и впечатляющие 5 граммов наполнителя. Оба питательных вещества помогут вам почувствовать насыщение, а настоящий молочный шоколад обуздает тягу к сладкому. Этот Mighty Muffin содержит всего 10 граммов сахара на одну гигантскую маффин, и это определенно Eat This! Бонус, если вам понравится один после вечернего пота.

В 1/2 стакана (66 г): 90 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 16 г углеводов (3 г клетчатки, 7 г сахара, 5 г сахарных спиртов), 5 г белка.

На этот раз ореол здоровья, окружающий это мороженое, заслуженный, и на самом деле положительный момент. Это популярное мороженое с высоким содержанием белка заслужило культ поклонников не зря: это одно из самых низкокалорийных, углеводов и сахарного мороженого, которое вы найдете, особенно из-за вкуса теста для печенья с шоколадной крошкой.Хотя мы не поощряем вас есть целую пинту, вы могли бы, и она все равно будет меньше 400 калорий — намного лучше, чем другие высококалорийные пинты на рынке.

В 1/2 стакана (70 г): 75 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

Эта более легкая альтернатива мороженому действительно содержит 75 калорий на порцию, благодаря воде и сывороточному белку, заменяющим типичное молоко и сливки, содержащиеся в обычном мороженом.Хотя он по-прежнему обеспечивает тот сладкий вкус, который вы ищете в мороженом, сотрудники, которые пробовали его, отметили, что текстура была скорее ледяной, чем кремовой. К счастью, вкусные кусочки пирожного восполнили это.

На 7 печений: 140 калорий, 7 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 2 г белка

Эти куки имеют меньшую сторону, что позволяет вам насладиться 7 и почувствовать, что вы едите намного больше, чем есть на самом деле.Каждое печенье содержит всего один грамм сахара, один грамм жира и 20 калорий, что является непревзойденным питательным профилем. Нам нравится, что эти лакомства не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, вредных для сердца гидрогенизированных масел и опасных синтетических красителей, которые обычно содержатся в традиционном печенье.

В 1 печенье: 130 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Основная часть этого печенья состоит из питательных цельных зерен, таких как тритикале (гибрид пшеницы и ржи) и гречиха, медленно горящие цельные зерна.Сливочное миндальное масло, чипсы из темного шоколада и хрустящий миндаль выводят вкус на новый уровень, делая эту коробку печенья такой, перед которой трудно устоять.

В 1/2 стакана (73 г): 90 калорий, 2,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 18 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара, 6 г сахарного спирта), 7 г белка.

Замороженный горячий шоколад — популярное угощение в ресторанах и специализированных магазинах десертов, но эти замороженные лакомства могут вернуть вам сотни калорий.Просвещенный церион, с другой стороны, содержит менее 100 калорий на порцию. Он сделан из настоящего обезжиренного молока и 7 граммов протеина для начинки. Хотя есть 6 граммов сахарных спиртов, которые могут вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции, чтобы не переборщить с подсластителями.

На 1 контейнер (1 маффин): 220 калорий, 8 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 21 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

FlapJacked Mighty Muffins настолько хороши, что мы перечислили их дважды.Двойной шоколадный вкус больше похож на сладкое, чем на полезный десерт. Каждый маффин сделан из смеси сывороточного и горохового протеинов, что означает 20 граммов протеина на порцию. Самое приятное в этих маффинах — это то, что вы добавляете воду прямо в контейнер со смесью для маффинов и ставите в микроволновую печь примерно на 45 секунд, создавая теплый, липкий вкус прямо из духовки. Всего лишь 7 граммов сахара его невозможно превзойти.

В 1 батончике (70 г): 80 калорий, 1.5 г жира (1 г насыщенного жира), 120 мг натрия, 17 г углеводов (5 г клетчатки, 5 г сахара, 6 г сахарного спирта), 7 г белка

Если вы любите мороженое на десерт, но не уверены, что можете придерживаться одной порции, то батончики мороженого — отличный вариант. Эти индивидуально порционные хлопья содержат всего 80 калорий и 5 граммов сахара. В нем также больше протеина, чем во многих более подходящих батончиках мороженого с 7 граммами протеина, повышающего метаболизм.

В 1/2 печенья: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 14 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 16 г белка

«Полное печенье Ленни и Ларри» произвело настоящий фурор с тех пор, как появилось на полках магазинов, и не зря.Кто бы не любил печенье с 16 граммами белка для наращивания мышечной массы и всего 120 калориями? Он также подходит для веганов, сделан без яиц и молочных продуктов. Вместо этого протеин поступает из смеси протеинов растительного происхождения, состоящей из изолята горохового протеина и протеина коричневого риса. Единственная проблема в том, что одна порция — это половина файла cookie. Если вы можете остановить себя всего на половине печенья или попросите друга разделить его, то это хороший вариант в качестве угощения после ужина.

за 4.4 унции: 140 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Этот йогурт в исландском стиле является одним из самых сливочных и сконцентрирован на молочных продуктах, что делает его гораздо более декадентским и снисходительным лакомством, чем оно есть на самом деле. Несмотря на то, что он полножирный, это означает менее 5 граммов жира и всего 140 калорий. К тому же ингредиенты простые; Нам нравится, что Siggi приправляет этот йогурт настоящими ягодами и небольшим количеством тростникового сахара, что составляет всего 8 граммов сахара на порцию.

В батончике (50 г): 230 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 27 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 7 г белка

Батончики Clif, как правило, высококалорийны и обычно предназначены для замены завтрака или пополняющей закуски после особенно сложной тренировки. Но эта планка составляет 230 калорий, что для Клифа несколько скромнее. К тому же, шоколадная начинка из лесных орехов кажется намного более приятной, чем при содержании всего лишь 10 граммов сахара.Хотя это не должно быть обычным послеобеденным угощением, это отличная альтернатива для людей, которые жаждут Nutella.

В 1 батончике: 200 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 15 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 6 г белка

Для батончика, название которого содержит ингредиент на основе сахара, этот батончик с карамельным миндалем и морской солью имеет удивительно низкое общее содержание сахара и высокое содержание клетчатки и белка. Помимо богатого клетчаткой корня цикория, миндаль на самом деле является еще одним дополнением к высокому содержанию клетчатки.Этот батончик с 7 граммами начинки клетчатки и 6 граммами протеина оставит после обеда чувство сытости и удовлетворения.

9 лучших десертов для похудения

Если вы сидите на диете, вы обязательно должны есть десерт. Действительно. Во-первых, депривация неустойчива. Слишком долго отказываетесь от сладкого, и, прежде чем вы это заметите, вы проснетесь с пустой коробкой для печенья и сахарным похмельем, из-за которого текила будет выглядеть прирученной.В конце концов, вы наберете тот вес, который потеряли, и откажетесь от диеты.

Позвольте себе регулярно полакомиться десертом, и вы можете начать пропускать вторую и третью порции, чтобы сэкономить место для угощения. Если вы не переусердствуете с десертом, это может снизить общее потребление калорий и в конечном итоге привести к потере веса, — говорит Вики Шанта Ретельни, зарегистрированный диетолог из Чикаго.

Но не давайте своему сладкому просто то, что он хочет.Выделяйте не более 200 калорий в день на десерт и выбирайте лакомство, которое также может стать оружием для похудания. По словам Ретельни, он должен быть дозированным и включать все наиболее полезные питательные вещества: углеводы с высоким содержанием клетчатки, белок и немного жира. Вот девять угощений, которые соответствуют всем требованиям — ни одно из них не является скучным:

1. Если вы жаждете брауни: попробуйте шоколадный шоколадный шоколадный шоколадный батончик

Предоставлено Pure, Inc.

По сравнению с обычными пирожными, которые сделаны из масла и рафинированного сахара, это лакомство сделано из более полезного для вас масла кешью и естественно подслащено финиками. Миндаль и грецкие орехи помогают собрать в батончике 4 грамма клетчатки и 5 граммов полноценного протеина, всего на 180 шоколадных калорий.

2. Если вы жаждете лотов шоколада : попробуйте попкорн в темном шоколаде

Во-первых, исследования показывают, что темный шоколад может снизить экспрессию генов, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.Хотя одна порция чипсов из темного шоколада (одна столовая ложка) содержит всего около 70 калорий, это жалкая порция, которая может заставить вас жаждать большего. Вместо того, чтобы просто удваиваться, растопите одну порцию чипсов в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, и переложите ее в 100-калорийный пакет попкорна для микроволновой печи (или в бумажный пакет с примерно 3 чашками воздушной кукурузы, в которой примерно 31 калория на чашку). Затем встряхните, чтобы покрыть лопнувшие ядра, и добавляйте немного шоколада на каждый укус. Хотя в нем больше калорий, чем в двойной порции шоколадной стружки, попкорн от природы богат клетчаткой, чтобы вы были сыты, но с низким содержанием калорий, поэтому вы можете съесть более крупную и более удовлетворительную порцию, не нанося слишком большого вреда.Совет: для дополнительного удовольствия взболтайте с небольшим количеством кайенского порошка, который ускоряет сжигание жира и может подавить аппетит, что поможет вам в дальнейшем придерживаться диеты.

3. Если вы жаждете мороженое с фруктами: попробуйте греческий йогурт с фисташками, медом и кусочками темного шоколада

Греческий йогурт несравнимо с мороженым. Тем не менее, оно содержит гораздо меньше сахара и больше белка, чем мороженое, и помогает вам получать здоровую порцию молочных продуктов, что связано с большей потерей веса и меньшим количеством жира в организме среди людей, сидящих на диете.Топпинги превращают греческий йогурт в удивительно вкусный обмен: фисташки ускоряют ваш метаболизм и снижают уровень глюкозы в крови, чтобы контролировать аппетит и повышать уровень энергии, йогурт содержит наполнитель, а мед и темный шоколад придадут вашим вкусовым рецепторам что-то сладкое. чтобы удовлетворить ваши пристрастия.

4. Если вы жаждете Настоящее Мороженое: сделайте это вверх

Хорошо, значит, вы знаете, что переедание мороженого не растает лишние килограммы. Но это может помочь вам есть меньше в целом: люди склонны перебарщивать с нежирным мороженым и замороженным йогуртом, потому что они менее калорийны, но в лакомствах все еще есть тонна сахара, — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, бруклинка. , Зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.Просто придерживайтесь размера порции в ½ чашки настоящего продукта и подавайте его в маленьком формочке с чайной ложкой, чтобы обмануть ваш мозг и заставить его думать, что порция более существенная. Сверху посыпьте корицей, которая содержит антиоксиданты и стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы впоследствии утолить голод, и посыпьте сушеной терпкой вишней — они содержат соединения, которые помогают вашим мышцам восстанавливаться после любых упражнений, которые вы выполняете для достижения ваших целей по снижению веса.

5. Если вы жаждете мороженого (и серьезно не можете остановиться на чашке ½ ): ешьте Arctic Zero Frozen Dessert

Предоставлено Arctic Zero

Хотя эксперты согласны с тем, что контроль порций является ключом к потере веса, есть что-то невероятно приятное в очищении дна картонной коробки.Выбирайте низкокалорийный замороженный десерт, такой как Arctic Zero, который содержит всего 150 на всю пинту (!). Если вы можете бороться с замораживанием мозга, чистый объем (и 12 граммов белка и 8 граммов клетчатки, которые содержатся в каждой пинте) действительно насытит вас.

7. Если вы любите пудинг: попробуйте домашний пудинг с чиа

Семена чиа богаты клетчаткой и полезными жирами омега-3, которые улучшают когнитивные способности и способствуют принятию разумных диетических решений. (Правильно ?!) В отличие от обработанных чашек для пудинга, которые можно открыть по прихоти, вам нужно дождаться, пока семена чиа впитаются, прежде чем вы сможете их безопасно есть, поэтому вам действительно, очень хочется десерта.Чтобы взбить его, смешайте 3 столовые ложки семян чиа с ¾ стакана охлажденного кокосового молока. Дайте смеси постоять 30 минут и сверху положите свежие ягоды. Вы получите такое же сливочное ощущение во рту, как и пудинг.

8. Если вы жаждете печенья: купите маффин VitaTops

Предоставлено VitaTops

Сладкие углеводы без клетчатки могут дать вам быстрый заряд энергии, который может быстро исчезнуть и оставить вас голодным.Но эти цельнозерновые лакомства (которые бывают таких вкусов, как CranBran, Pumpkin Spice, Fudgy Peanut Butter Butter Cup и др.) Набиты клетчаткой, витаминами и минералами, всего лишь на 100 калорий.

9. Если вы жаждете торта: съешьте шоколадный торт Starbucks Pop

Предоставлено Starbucks

Это не ускорит ваш метаболизм или что-то в этом роде, но поможет вам попасть в точку, не подвергая себя целому пирогу, бог знает сколько калорий, или кексу, который может содержать до 400 калорий.Каждый торт имеет разумные 140 калорий и на вкус такой же декадентский, как и настоящий, потому что — это настоящая сделка — только меньше, чем вы будете, если продолжите выбирать умные десерты.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 рецептов десертов для похудения, которые нельзя пропустить

Десерт — это восхитительная возможность сделать шаг назад и по-настоящему насладиться жизнью. Когда вы пытаетесь ответственно управлять своим весом, это может казаться не столько радостной возможностью, сколько моментом, когда вы выбросите весь рабочий день.К счастью, можно получить лучшее из обоих миров. К счастью, десерты для похудения действительно существуют. Вот несколько отличных сладких угощений, которые действительно могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса!

Шоколадный торт при похудении? Считай меня! Этот восхитительный торт содержит всего 276 калорий на ломтик. Побалуйте себя восхитительной глазурью из зефира, и ваша талия будет вам благодарна.

Никогда бы не подумал, что эти вкусные пирожные подходят вам. С небольшим количеством несладкого какао-порошка и полусладких шоколадных чипсов вы наверняка порадуют даже детей.

Возьмите себе вкусную ложечку солнечного света. Этот легкий и кремовый деликатес — отличное решение для тех, кто любит сладкое в летнее время.

Сладкая Кесадилья! Эта красота сочетает в себе всю красоту шоколада, терпкой малины и совершенства корицы, чтобы сделать непреодолимое лакомство. Всего 332 калории, и вы и ваш тренер обязательно будете счастливы.

Чизкейк и потеря веса могут пойти вместе? Да, они могут. И это потрясающе. Садись прямо сейчас!

Если вообще отказываться от сладкого, любая диета может потерпеть неудачу.Не рискуйте пожертвовать всем своим тяжелым трудом, потому что вы убеждены, что шоколадная крошка и арахисовое масло предназначены только для тех, кто меньше заботится о своем здоровье. Вместо этого позвольте себе насладиться этим не таким уж снисходительным удовольствием.

Вы когда-нибудь пробовали вместе шоколад и цуккини? Что ж, тебе нужно. Этот рецепт содержит всего 361 калорию на порцию. Ваши дети никогда не узнают, насколько здоров этот плохой мальчик.

Это восхитительное итальянское угощение обязательно вам понравится. Ваши друзья будут шокированы, когда вы сообщите, что в одной порции этих сливочных кусочков рая всего 260 калорий.Будьте готовы произвести впечатление на своем следующем социальном мероприятии, связанном с едой.

Для тех, кто любит съесть пригоршню печенья, этот рецепт идеально подходит. Одна порция содержит 5 таких плохих парней и всего 193 калории. Кроме того, этот миндаль поможет вам оставаться сытым и получить то полезное масло, в котором нуждается ваше тело.

Кто откажется от шоколадного пудинга? Бананы добавляют этому восхитительному десерту приятную здоровую порцию, а крекеры из Грэма закрепляют его отличным хрустом. Всего 391 калория на порцию, вы просто не ошибетесь.

Легкий, воздушный и вкусный, это идеальный десерт. Благодаря этому рецепту вы сможете насладиться всем великолепием шоколадного мусса без ущерба для похудения. Можно ли достичь совершенства? Думаю, мы только что сделали.

Большая часть успешного похудения — это следить за потреблением жира. Хотя эти маленькие деликатесы сделаны из сливочного сыра, они содержат всего 2,8 грамма жира на порцию.

В этом рецепте в полной мере используются нежирные молочные продукты, поэтому потребителю остается только один.9 граммов насыщенных жиров на порцию. Вы можете насладиться арахисовым маслом во время диеты. Вы даже можете насладиться этим великолепием в форме пирога. Пожалуйста.

Эти маленькие хрустящие лакомства идеально подходят для сладкоежек. Недавние исследования в области питания показывают, что корица может помочь снизить уровень холестерина. Таким образом, вы можете не только удовлетворить потребность в сладком, но и в долгосрочной перспективе помочь своему организму.

Сколько способов можно сказать «ням»? В этом сладком хлебе используется лучшее из мира йогуртов, чтобы приготовить то, что вы можете съесть с удовольствием.Лимон будет танцевать на вашем языке, пока вы воспеваете этот впечатляющий рецепт.

Если у вас есть лишние бананы, то у меня есть рецепт для вас. Это восхитительное кондитерское изделие делает идеальное полезное сладкое блюдо на вынос. На это интересно смотреть и еще веселее потреблять.

В этом рецепте вы доставляете вкусный (но одинокий) замороженный йогурт в морозильной камере вашей семье в забавной и легкой для употребления упаковке. С некоторыми ванильными вафлями и небольшим количеством воображения эти маленькие бутерброды наверняка вызовут широкую улыбку.

Этот роскошный легкий десерт удовлетворит ваши пристрастия и поможет в достижении ваших целей. Этот цитрусовый привкус особенно полезен для здоровья.

С обезжиренным сливочным сыром и нежирным сгущенным молоком эти плохие парни гарантированно доставят удовольствие, не нарушая план тренировок. Приготовьтесь к лимонному великолепию с этим рецептом.

Карамелизируйте банан и добавьте вкусные ягоды. Добавьте к этому немного орехов и немного мороженого, и у вас будет идеальное блюдо.Возбуждаться.

Этот рецепт, сделанный из консервированной тыквы, нежирного сливочного сыра и протеинового йогурта, готов помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Наслаждайтесь эпическим вкусом и полезными развлечениями.

Диета? 9 десертов, которые можно съесть

Когда вы садитесь на диету, часто в первую очередь исключают десерты и сладости, что делает решение о диете более жестким, чем есть на самом деле. Отказ от сладкого может сделать ваше путешествие по снижению веса весьма неприятным.Но что, если бы мы сказали вам, что вы все еще можете получать удовольствие, соблюдая диету? Да, вы нас слышали! По словам диетолога из Бангалора доктора Анджу Суд, «Вы можете есть определенные десерты, когда сидите на диете. Диета не означает, что вы должны полностью отказаться от любимой еды. Как диетолог, я позволяю своим клиентам есть десерты, потому что таким образом я балансирую их питание и калории. Ограничивая потребление углеводов и жиров во время диеты, вы можете часто испытывать тягу к сахару, так как вашему организму нужна энергия, которой может не хватать.Чтобы восполнить этот дефицит энергии, я разрешаю своим клиентам съесть небольшую порцию их любимого десерта. Например, нарезанные фрукты с творогом или йогуртом выглядят великолепно, когда их подают охлажденными ». Почему слишком много сахара может испортить вашу диету

Сахар дает 4 калории на грамм, но не содержит питательных веществ взамен. Все здоровые продукты содержат необходимые питательные вещества и выполняют важные функции в организме. С другой стороны, сахар — это источник пустых калорий, не имеющих никакой пищевой ценности. Поскольку он не выполняет никаких функций в вашем теле, он накапливается в жировых клетках и приводит к увеличению веса.Внезапные скачки сахара также могут повысить уровень сахара в крови, что может негативно сказаться на вашем здоровье. Однако при умеренном употреблении сахар может быть не таким вредным. Замените рафинированный сахар полезными для здоровья заменителями, такими как натуральный сахар, содержащийся во фруктах, пальмовом сахаре, финиках или меде. Альтернативы сахару, такие как касторовый сахар или кокосовый сахар, также являются хорошими вариантами.

Советы по добавлению десертов в диету для похудания

Консультант-диетолог доктор Рупали Датта делится некоторыми замечательными советами, которые вы должны помнить, добавляя десерты в свой рацион и обеспечивая эффективное достижение поставленных целей.

1. У вас могут быть торты без крема и глазури. Подойдет кусок простого бисквитного торта или фруктовый чайный пирог. Употребляйте фрукты и их натуральный сахар, чтобы побороть тягу к сладкому. Любой вид фруктовой крошки — хороший вариант. 3. Вы также можете попробовать смешать мюсли с фруктами и медом, чтобы приготовить полезный десерт. Используйте замороженный йогурт без сахара или обезжиренное молоко для приготовления десертов, если хотите поэкспериментировать с чем-то новым. Замороженные леденцы вместо мороженого могут оказаться хорошим выбором.Арбуз, личи или апельсины, используйте любой натуральный и сезонный фруктовый сок, чтобы сделать это фруктовое мороженое. 6. Если вы жаждете чего-то желанного, переключитесь на Расгуллу, а не на Гулаб Джамун, поскольку последний готовится во фритюре. Точно так же возьмите более легкие митхаи, сделанные из орехов или которые могут быть кусочком сандеша.
Вот несколько десертов, которые можно попробовать дома и отведать, даже если вы сидите на диете, но не увлекайтесь.

1. Jamun M int P opsicles

User Recipe By Plavaneeta Borah Смешайте терпкие летние фрукты в ледяное наслаждение.Посыпьте черной солью или болтайте масала и облизывайте леденец, пока ваш язык не станет фиолетовым.

2. Парфе из свежих фруктов

Рецепт от шеф-повара Нихила и Наташи

Этот парфе, приготовленный из свежих фруктов, фруктового сока, йогурта и орехов, является идеальным десертом, которым можно насладиться, пока вы находитесь. диета.

3. Шоколад без глютена C ake

Рецепт пользователя Шалини Аггарвал

Этот безглютеновый шоколадный торт приготовлен из миндальной муки, шоколадных чипсов и яблок.Это полезно и без чувства вины.

4. Раги Мальпуа

Рецепт от шеф-повара Симы Чандры Вот индийский блинный десерт со здоровой ноткой. В этом рецепте используются мука раги, атта и овес, чтобы вы почувствовали себя здоровыми и избавились от чувства вины. Доктор Рупали предлагает: «Мальпу обычно жарят во фритюре, но вы можете приготовить их на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы избежать избыточного потребления масла».

5.Elaichi G ranola B ar

Рецепт от шеф-повара Адитья Бал и Деванши

Плотно загруженный батончик орехов, овса, меда и масла.Замечательно откусить, когда вас внезапно захлестнет желание сладкого или вы почувствуете падение уровня энергии.

6. Овес A pple C rouble

Рецепт от шеф-повара Симы Чандры

Здоровый и сытный десерт из овса, яблок и без муки. Эта восхитительная крошка, наполненная ароматами корицы, лимона и мускатного ореха, также весьма сытна.

_{Овес, яблочный крамбл | Фото: Овес, яблочный крамбл,}

7.Сахар F ree G ranola

Рецепт от шеф-повара Симы Чандры

Эта миска овсяных хлопьев, поданная с йогуртом, миндалем, свежими фруктами и медом, дарит потрясающий вкус.

_{Гранола без сахара | Фото: гранола без сахара}

8. Отруби W отверстие W тепло M См. Uffins

9000 Recipe

Маффины на диете? Да, это возможно! Сделанные из пшеничных отрубей, молока и яблочного соуса, придают кексам здоровый оттенок.

9. Ragi D ark C шоколадный C ake

Пользовательский рецепт от Plavaneeta Borah 9002 Ожидание

на день вашего любимого шоколада кекс? Незачем. Этот полезный рецепт сочетает в себе полезные свойства раги и темного шоколада, чтобы подарить вам мягкое и влажное наслаждение.

6 лучших и 5 худших конфет для вашего здоровья

Во-первых, уберите конфеты из поля зрения, например, в задней части кладовой или в морозильной камере, — говорит Горин.Когда он не смотрит вам в глаза, он говорит, что «вас не всегда соблазняет». Употребление его в качестве запланированной части десерта, а не когда вы бегаете или занимаетесь другими делами — например, на работе или за рулем автомобиля, — поможет вам по-настоящему насладиться им. Конечно, вы можете и должны наслаждаться праздничными конфетами, но наступает момент, когда они теряют свой блеск, и вы можете есть их по привычке, поэтому избавьтесь от них через неделю, советует Горин.

Прежде всего, выберите то, что вам больше всего нравится. (Да, даже независимо от лучшего и худшего выбора ниже!) Если вам действительно нравится то, что вы едите, вы останетесь довольны этим.Это означает, что не позволяйте этикеткам с надписью «обезжиренные» или подсчету калорий отвлекать вас от того, чего вы действительно хотите. Миа Син, RDN, которая занимается частной практикой в ​​Чарльстоне, Южная Каролина, объясняет это просто: лучший выбор конфет — это те, которые вы можете есть и наслаждаться умеренно.

Теперь о сладком. Вот самые полезные (и наименее полезные) конфеты по Горину и Сину:

6 самых полезных для здоровья вариантов конфет

1. UnReal Milk Chocolate Gems

«Я действительно впечатлен ими, — говорит Горин.«Конфеты не содержат искусственных ароматизаторов или красителей, а краситель получают из натуральных источников, таких как гибискус и куркума». Однако, поскольку они содержат изрядное количество сахара, вам следует придерживаться небольших пакетов по 0,42 унции (унций), которые доступны на Amazon, и составлять идеальную разовую порцию.

Что внутри 140 калорий на унцию, 7 г жиров, 4,5 г насыщенных жиров, 18 г углеводов, 15 г сахара, 3 г белка

UnReal Milk Chocolate Gems Nutrition Info

2. Укусы темного шоколада, находящиеся под угрозой исчезновения

Эти конфеты с низким содержанием сахара, и два квадрата также содержат 3 грамма (г) клетчатки. Это потому, что высокий уровень какао (88 процентов) означает, что содержание сахара ниже. Более того: «Исследования показывают, что регулярное употребление небольшого количества темного шоколада может помочь здоровью сердца, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта», — говорит Горин. Но опять же, наслаждайтесь умеренно, так как эти лакомства также содержат насыщенные жиры, которые, по данным Американской кардиологической ассоциации, могут нанести вред вашему сердцу, если их съесть в избытке.Организация рекомендует употреблять не более 13 г насыщенных жиров в день.

Что внутри 120 калорий на две части, 9 г жира, 6 г насыщенных жиров, 8 г углеводов, 2 г сахара, 2 г белка

Темный шоколад с 88-процентным содержанием какао Информация о питании

3. Арахис M&M

В нем есть арахис, а это значит, что вы получите белок и клетчатку, которые помогут предотвратить скачки сахара в крови и чрезмерное увлечение, говорит Син.

Что внутри 90 калорий на упаковку «забавного размера», 5 г жира, 2 г насыщенных жиров, 10,5 г углеводов, 9 г сахара, 1,5 г белка

M&M’s Peanut Fun-Size Шоколадные конфеты Информация о питании

СВЯЗАННЫЕ : Какие конфеты можно есть людям с диабетом и сколько безопасно?

4.

Snickers

Удивлен? Хотя в Snickers относительно больше калорий, чем в других конфетах, Gorin рекомендует батончик «весёлого размера», потому что он с большей вероятностью оставит вас удовлетворённым благодаря наполнению белком.«В нем также меньше сахара, чем в некоторых других конфетах, которые почти полностью состоят из чистого сахара», — говорит она.

Что внутри 80 калорий на батончик «забавного размера», 3,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 9 г сахара, 1 г белка

Snickers Original Fun-Size Nutrition Info

5. Reese’s Peanut Butter Cups

Удовлетворительное сочетание протеина и (небольшого количества) клетчатки делает его еще одним хорошим выбором, — говорит Горин. Кроме того, в праздничные дни легко найти одинарные чашки (тогда как они обычно упаковываются как двойные).

Что внутри 110 калорий на чашку PB, 6,5 г жира, 2 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 11 г сахара, 2,5 г белка

Reese’s Peanut Butter Cups Nutrition Info

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки для Добавьте к своей диете

6. Blow Pop

Для тех, кто не любит шоколад, Blow Pop может быть практичным выбором. «В нем меньше сахара, чем во многих других конфетах, а из-за центра жевательной резинки вы можете наслаждаться им дольше», — говорит Горин.

Что внутри 70 калорий на одну порцию, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 13 г сахара, 0 г белка

Charm’s Blow Pops Информация о питании

5 наименее полезных для здоровья вариантов конфет

1. Candy Corn

Он имеет репутацию одной из самых ненавистных конфет, и октябрьский опрос CandyStore.com о лучших и худших конфетах Хэллоуина показал, что это праздничное кондитерское изделие действительно является вторым по популярности — вторым после Circus Peanuts.Но независимо от того, согласны ли вы, сахарная кукуруза — не самый питательный способ удовлетворить ваше пристрастие к сладкому. «Он содержит более чем в два раза больше сахара, чем Snickers или Reese’s», — говорит Горин.

Что внутри 110 калорий на 15 штук, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 22 г сахара

Candy Corn Halloween Candy Nutrition Info

2. Smarties

Да, они низкокалорийны, но это просто пустые калории, что означает, что «они лишены пищи», — говорит Син.«Они дают вашему телу необходимую энергию за счет калорий, но не из необходимых ему питательных веществ, таких как белок и клетчатка», — говорит она.

Что внутри 25 калорий на 1 рулет, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 6 г углеводов, 6 г сахара, 0 г белка

Smarties Candy Rolls Информация о питании

СВЯЗАННЫЙ: Как то, что вы едите, влияет на ваши зубы

3. Мармеладные мишки

Опять же, это чистый сахар, поэтому он вряд ли доставит вам удовольствие, как шоколад, — говорит Горин.

Что внутри 140 калорий на 17 штук, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 33 г углеводов, 18 г сахара, 2 г белка

Haribo Goldbears Gummy Bears Информация о питании

4. Jelly Beans

упаковка может доставить вам удовольствие, потому что в ней написано, что она обезжиренная, но если вы не любите мармелад — и не можете придерживаться разумной порции — они все равно просто сахар, — говорит Горин.

Что внутри 100 калорий на унцию, 0 г жира, 0 г насыщенных жиров, 25 г углеводов, 20 г сахара, 0 г белка

Starburst Jellybeans Оригинальная информация о питании

СВЯЗАННЫЕ С: 7 продуктов с большим содержанием сахара, чем вы думаете

5.Airheads

Наполненные искусственными красителями и ароматизаторами и чистым сахаром, они могут вернуть вас в те времена, когда вы были ребенком, но они не удовлетворит.

Что внутри 60 калорий на батончик, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 15 г углеводов, 11 г сахара, 0 г белка

Airheads Nutrition Info

Низкокалорийный индийский митхай, сладости, десерты, сладости для похудания

рецепты низкокалорийных индийских сладостей и десертов. Пытаетесь похудеть, но не можете из-за сладкого? Не волнуйтесь! Здесь мы предлагаем вам раздел, в котором есть рецепты полезных низкокалорийных сладостей и десертов, которые можно употреблять во время вашего режима похудания. Но убедитесь, что вы употребляете их время от времени. Десерты в этом разделе готовятся из нежирных молочных продуктов, с меньшим количеством сахара или без сахара. Фрукты и сухофрукты, такие как финики, или натуральный сахар, например мед, используются для подслащивания.

Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов, немолочные рецепты

Если вы избегаете молочных продуктов в своем рационе, то вот несколько отличных вариантов для вас.Яблочная крошка — единственный в своем роде рецепт, который имеет отчетливый вкус тушеных яблок и корицы. Корица также отлично подходит для похудения и должна быть включена в ваш обычный рацион.

Яблочная крошка

Этот уникальный рецепт раги шира заставит вас полюбить начни. Из питательной муки раги и одной столовой ложки топленого масла получается пять порций этого восхитительного десерта со вкусом кардамона.

Раги Шира

Финиковые и ореховые кокосовые и какао-шарики — отличная альтернатива, когда вы жаждете жирных ладу, а этот содержит жиров омега-3 без добавления сахара, поскольку он получает свою сладость от фиников.

Кокосовые шарики с финиками и орехами

Финики, орехи и овес, используемые в низкокалорийных индийских десертах

Финики имеют низкий гликемический индекс от 43 до 55 в зависимости от сорта, поэтому они являются благом для диабетиков, чтобы удовлетворить их пристрастие к сладкому. Так что используйте финики в низкокалорийных индийских сладостях.

Мы предлагаем вам попробовать рецепт гаджар халвы с низким содержанием жира, в котором используются финики в качестве подсластителя, и молоко с низким содержанием жира, которое хорошо подходит для диабетиков.Также полезны финики, фаршированные сухофруктами.

Обезжиренная морковная халва, здоровая гаджарская халва

Приготовьте овсяные хлопья и смесь орехов. Рецепт ладу, подслащенный джаггери, овсом и финиками, хир и анжир, смесь орехов, барфи и полезное мороженое из инжира (не для диабетиков).

Здоровый индийский торт или вариант десерта шира.

Мы предлагаем финики без яиц и миндальный пирог из фиников в качестве подсластителя и полезны для диабетиков, для похудания и для сердца.В рецепте не используется мука.

Финик без яиц и миндальный пирог, Индийский полезный пирог

Попробуйте индийский десерт на основе джовара, который представляет собой сложный углевод, который медленно всасывается в кровоток и не вызывает всплеск инсулина.

Рецепт ширы с яблоками jowar сделан с добавлением коровьего молока и яблок и подслащен медом.

Jowar Apple Sheera, Здоровое индийское сладкое

Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов, индийские рецепты на молочной основе

Delight из инжира и кардамона — единственный в своем роде десерт, приготовленный из нежирного молока и инжира, который естественным образом усиливает сладость и дает всего 63 калории на порцию.Этот рецепт также является отличным источником кальция.

Инжир и кардамон Восторг

Вы можете съесть 2 штуки этих фаршированных личи одновременно, не чувствуя себя виноватым, и этого также хватит на ваши 18% вашей суточной потребности в кальции.

Попробуйте это быстрое и легкое приготовление овсяно-яблочного пирни, в котором используется заменитель сахара. Лучше, чем есть купленные в магазине ароматные десерты.

Овес Яблочный Phirni

Попробуйте наши другие рецептов низкокалорийных индийских сладостей и десертов из вариантов, представленных в этом разделе.

No related posts.