Сушка тела для девушек для похудения: Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Рецепты необычных и вкусных блюд

Нежный суп. Обдайте помидоры (3-4 шт.) кипятком, снимите с них кожицу и мелко порежьте. Луковицу нашинкуйте и обжарьте в сковороде с антипригарным покрытием, а затем добавьте пюре из томатов. Переложите овощи в кастрюлю, залейте литром воды, доведите до кипения и проварите на маленьком огне еще минут 7. Семгу очистите от косточек и кожи, нарежьте кубиками и добавьте в бульон. Через пару минут влейте 500 мл обезжиренного молока. Еще спустя 5 минут добавьте любимые специи, свежую зелень, умеренное количество соли и снимите кастрюлю с огня. Дайте блюду настояться 20 минут.

Молочный суп с семгой

Сытный салат. Отварите куриную грудку (250 г), соцветия брокколи или цветной капусты (1/4 кочана) и спаржу (100 г). Измельчите ингредиенты, добавьте 2 огурца, натрите или нарежьте тонкой соломкой корень сельдерея (60 г) и 2 ст.л. зеленого горошка. Все перемешайте в миске, заправив смесью из 4 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. яблочного уксуса. Посолите и поперчите по вкусу.

Сочная куриная грудка. Филе (100 г) хорошо отбейте и нарежьте пластинками, смешайте с солью, перцем, свежей или сушеной зеленью. 50 мл 1 % кефира смешайте с таким же количеством воды, залейте мясо и уберите в холодильник. Спустя 3 часа потушите мясо на сковороде без масла в течение 10 минут с каждой стороны.

Лакомый десерт. «Жидкий» (не крупинками) обезжиренный творог смешайте с натертым на терке зеленым яблоком и кусочками апельсина, очищенными от белых пленочек. Взбейте смесь миксером, разлейте по силиконовым формочкам для мини-кексов и уберите в морозилку. Через несколько часов вы получите вкусное и полезное домашнее мороженое.

Питательный коктейль. Таким напитком можно вполне заменить один из приемов пищи. Смешайте в блендере обезжиренное молоко (200 мл), свежевыжатый фруктовый сок (50 мл), натуральный йогурт (100 мл), банан, 6 ягод клубники, 1 ст.л. меда, 1 ч.л. зародышей пшеницы.

План тренировок при сушке тела для девушек

Без достаточных физических нагрузок, сушка тела не имеет никакого смысла и даже может негативно отразиться на здоровье. Причем, они должны включать как анаэробную, так и аэробную составляющие. И если правильный и безопасный в вашем случае план силовых занятий в зале вам поможет составить спортивный тренер, то в домашних условиях вы можете составить свой собственный комплекс кардиоупражнений. Это может быть велосипед, танцы, аэробика.

Весьма полезным показывает себя катание на роликах по специальной программе. Эффективен для «подсушивания» тела и бег, причем не быстрый, а медленный, который направлен на тренировку выносливости. Оптимальная длительность такого занятия – не менее 40 минут в день. Главное – бегайте тогда, когда уже будут сожжены все запасы углеводов (после силовой тренировки или рано утром, сразу после пробуждения и до завтрака), иначе нагрузка не даст должного результата.

При плохой погоде или в силу своей стеснительности можете перейти на кардиотренажеры и несложные упражнения. Например, можно использовать видео авторской методики Анны Куркуриной – трехкратной чемпионке мира по пауэрлифтингу и обладательницы титула самой сильной женщины Украины. Несложные тренировки с использованием степ-платформы под ритмичную музыку нацелены на «подсушивание» жировых отложений в тех зонах, которые даже у спортсменов считаются самыми проблемными – область живота и икры ног.

Отзывы

Наталья, 28 лет. Я «сушусь» только с подачи своего фитнес-тренера. Он мне дает подробный план питания и тренировок. Поначалу стандартная сушка тела для девушек действительно давалась мне нелегко, была сильная слабость, голова кружилась, а ведь нужно было ходить в спортзал регулярно. Но потом мы вместе решили, что торопиться некуда и подобрали максимально щадящую схему. Считаю, что в случае данной методики самоконтроля мало – нужна помощь специалиста.

Арина, 31 год. Если вы ведете активный спортивный образ жизни, но только как любитель, а не профессионал, не рекомендуется на период сушки тела использовать стероиды и прочие специфические препараты. Химические добавки способны значительно усилить и ускорить желаемый эффект, что актуально для тех, для кого бодибилдинг – это карьера и большие деньги. Для здоровья прием «химии» не пройдет бесследно – велик риск чрезмерного ускорения обмена веществ и развитие кетоацидоза. А вот Л-карнитин использовать можно практически без опасений (учитывайте противопоказания) – он восполнит недостаток аналогичного вещества в организме и поможет быстрее настроить энергетический обмен именно на сжигание жиров.

Инга, 34 года. Действительно, такая диета вкупе с усиленными тренировками – не для каждой женщины подойдет. Сушка – удел профи. Я испытала на себе массу негативных эффектов, начиная от запоров вследствие избытка белка и заканчивая упадком сил. Если на аэробные нагрузки меня еще хватало, то силовые упражнения приходилось сильно урезать. А еще я сладкоежка, поэтому полный отказ от лакомств – это был настоящий удар для психики, только вот злость почему-то не придавала сил для занятий.

Сушка тела для девушек

«Сушка» – это длительный процесс, который подразумевает избавление от подкожного жира с помощью правильно составленного рациона питания и интенсивных тренировок. Нужно так же отметить, что сушка тела для девушек заметно отличается от мужской сушки (как питанием, так и тренировками).

Сушка тела для девушек. Зачем она нужна?

В период осень – зима происходит интенсивный набор мышечной массы. Как правило, нарастить чисто сухую мышечную массу очень трудно, порой даже невозможно. Поэтому идет общий прирост как мышечной, так и жировой массы. Сушка же позволяет сделать тело красивым и рельефным (с минимальным количеством жира). Она нужна тем девушкам, которые в этот период набрали лишний жирок, и теперь хотят привести свое тело в отличную форму перед пляжным сезоном.

Основные Советы:

№1. Кушать нужно часто, но маленькими порциями

Так называемое частое (дробное) питание. Такое питание принесет вам много пользы в процессе похудения. Частое – это значит, что приемы пищи идут через каждые 2 – 3 часа. Основной плюс данного питания – это разгон обмена веществ. Чем быстрее ваш обмен веществ, тем проще вам худеть (и наоборот). Так же, частое питание способно поддерживать аминокислотный профиль на едином уровне, что очень хорошо во время сушки, так как постоянно поступают нужные нутриенты в нужном количестве.

Девушкам очень важен размер их талии, и как не удивительно, такое питание способствует уменьшению вашей талии. Каким образом? Все очень просто! Чем чаще приемы пищи, тем меньше ваши порции, а чем меньше ваши порции, тем меньше растягивается желудок. Чем меньше желудок, тем меньше будет талия. Так же, такое питание позволяет лучше усваивать пищу (не будет проблем с пищеварением) и не нагружает желудочно-кишечный тракт. Вы можете кушать 6 раз в день (порциями по 250г), вместо 3 приемов по 500г.

№2. Очень важно сохранить высокую скорость обмена веществ

Про это я уже упоминал (чем быстрее скорость, тем быстрее горит жир). Метаболизм можно раскрутить дробным питанием (эффективный метод), и так же можно использовать некоторые продукты питания, которые слегка повышают данную скорость. Это такие продукты, как: красный острый перец, зеленый чай и прохладная вода.

№3. Что бы сжигать жир, нужно получать калорий меньше, чем тратите

Вот здесь можно остановиться и разобраться подробнее, так как это самое важное правило. Не будете его соблюдать, считайте, что сушка тела для девушек пойдет коту под хвост. Данное правило гласит, что вам нужно кушать меньше, чем вы двигаетесь в течении суток (или же двигаться больше, чем кушаете – кому как удобнее). Есть девушки, которым тяжело сидеть на очень жесткой диете, поэтому основной акцент можно сделать на тренировки (очень сильно увеличить расход). Так же, есть девушки, которым не составляет труда мало кушать, но не хватает времени на частые тренировки (такие девушки основной акцент и жесткий контроль делают на диету – на приход калорий).

Давайте разберем на примере, что бы вы поняли все это. Допустим, что ежедневно вы потребляете 1800 калорий (набирали массу на такой калорийности) и теперь хотите худеть (сушиться). Для этого, вам нужно урезать порядка 15% своей дневной калорийности за счет углеводов и тогда должно начаться жиросжигание. 1800 – 15% = 1530 калорий (ваша новая суточная калорийность). Урезали, начинаете питаться по новой калорийности и смотрите (контролируете и фиксируете).

Прошла неделя, видите изменения (жирок потихоньку начинает уходить, попка и животик начинают лучше вырисовываться … появляется рельеф) – ничего не меняйте. Все идет по плану. Если же через неделю нет никаких изменений, то тогда можно еще немного урезать диету (где то на 10%). Пока вы худеете, не урезайте питание. Урезать нужно тогда, когда совсем перестали худеть. Иначе если вы слишком быстро будете резать калории, то организм подумает что наступила «голодовка» и закроется в себе (начнет аккумулировать любые ресурсы в жировые запасы). Не бойтесь худеть медленно – бойтесь стоять на месте!

№4. Прием жиров свести к минимуму

В вашем рационе должно присутствовать минимальное количество жиров. Причем, данные жирные кислоты должны быть исключительно хорошими. Источники плохих жиров: маргарин, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты. Источники хороших жиров: льняное масло, оливковое масло, авокадо, семечки, орехи и жирная рыба. Не вздумайте полностью исключать жиры, так как это приведет к гормональному сбою и замедлит процесс жиросжигания. Суточная норма жирных кислот составляет 0.5г на 1кг веса тела.

№5. Нужно выпивать достаточное количество жидкости

Вода является важнейшим жизненно необходимым фактором для человеческого организма. Множество функций зависит от количества и качества воды. Так же, как не странно, вода помогает худеть. Ограниченный питьевой режим во время похудения – очень большая ошибка. Вода ускоряет обмен веществ, разбавляет вязкость крови и выводит мусор из организма. Суточная норма воды во время сушки: 2 – 4 литра.

№6. Последний прием углеводов должен быть за 5 – 6 часов до сна

Углеводы – это простой и отличный источник энергии для нашего организма. Но эта энергия ему нужна не всегда. Вернее, она нужна всегда, но только в некоторых случаях её нужно больше, а в некоторых случаях – меньше. Самая большая необходимость в углеводах, это первая половина дня. Во второй же половине (ближе к вечеру), организм нуждается в максимальной энергии меньше всего. Именно поэтому, если кушать углеводные продукты перед сном, то будет очень сложно похудеть.

№7. Больше медленных углеводов и меньше быстрых

Нужно сократить прием быстрых углеводов (мед, фрукты и т.д.), и сконцентрировать свое внимание на медленных углеводах (овсянка, рис, гречка и т.д.). Быстрые углеводы плохи тем, что дают максимально быструю энергию, которая так же быстро угасает. Медленные же углеводы, наоборот, дают длительную энергию, позволяя поддерживать работоспособность организма длительные промежутки времени.

№8. Повысьте уровень белка

Белок – это главный стройматериал для наших мышц. Сушка тела для девушек (её успех) очень зависит от количества и качества белковой пищи. Если в вашем рационе будет не достаток протеинов, то вы рискуете потерять часть мышечной массы. А если вы потеряете мышечную массу, то какой же смыл в сушке? Тогда это простое похудение! Именно поэтому, практически все спортсменки подымают уровень белковой пищи больше обычного. Конечно, часть белка не усвоится, но это не так важно, как то, что вы будете уверены, что ваши мышцы остались при вас.

№9. Откажитесь от пищевого мусора

Думаю здесь особо не нужно объяснять. Такой пищевой мусор, как: кетчупы, майонезы, сахар, чипсы, магазинные йогурты и прочее, не столько замедляют процесс похудения, как вредят организму.

№10. Откажитесь от алкоголя

Пока вы сушитесь, организм и так испытывает стресс из-за усиленных тренировок и жестко урезанного питания. Алкоголь – это дополнительный стресс, который негативно скажется на всей сушке в целом. После того, как он попадает в организм, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма.

№11. Тренироваться нужно очень интенсивно

Тренировки так же играют значимую роль во время сжигания жира. Конечно, вы можете похудеть только с помощью диеты (без тренировок), но тогда можете быть уверенны в том, что потеряете все мышцы и после похудения получите дряблое тело. Для девушек, идеальным вариантом будет комбинирование анаэробной (силовой) и аэробной (кардио) нагрузок. Такое сочетание даст вам максимально быстрый и эффективный результат. 

Диета – это 70% успеха во время сушки. Да, да … именно диета. Многие думают, что основной ключ к успеху – это тренировки, но НЕТ. Тренировки – это дополнительная помощь к диете. Но что бы добиться максимального эффекта, нужно сочетать диету с тренировками.

Сушка тела для девушек имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00     вода – 200мл

07:30     овсяная каша – 50г / грейпфрут – ½

09:30     гречка – 30г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

11:30     гречка – 20г / куриное филе – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30     творог – 130г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

17:00     рис – 30г / филе куриное – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00     филе индейки – 100г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

21:00     филе куриное – 100г / овощи

23:00     творог – 130г

Итог:

Белки: 150 – 160г

Жиры: 30 – 35г

Углеводы: 100 – 110г

Калории: 1500 – 1600

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

Данная диета рассчитана для девушек, вес тела которых: 58 – 62кг. Если вы весите больше или меньше, то подкорректируйте диету под себя. Каждую неделю взвешивайтесь и следите за своими результатами. Успешная сушка – это если вы будете терять 0.4 – 0.9кг каждую неделю. При таком результате, вы будете сжигать чистый жир, а мышечная масса останется не тронутая.

Если вы худеете больше чем на 1кг в неделю, то тогда добавьте немного углеводов (20 – 30г) в свой рацион. А если же вы вообще не худеете или же похудели всего лишь где то на 100г, то тогда нужно убрать немного углеводов (20 – 30г) из своего рациона.

С питанием разобрались, теперь приступим к тренировкам. Как я уже раньше говорил, сушка тела для девушек отличается от мужской, не только питанием, но и тренировками. Тренировки бывают двух видов: силовые (тренировки с железом) и аэробные (бег, велотренажер и т.д.). Для максимального эффекта нужно сочетать два вида тренировок.

 
Правила тренировок:

• длительность – 60 минут
• количество тренировок – 5
• отдых между подходами – от 30 до 45 сек (в зависимости от сложности упражнения)
• во время тренировки нужно выпивать 1л воды

СХЕМА  ТРЕНИРОВОК:

 
Понедельник:

1. Подъем ног в висе на турнике      4 на максимум
2. Тяга вертикального блока широким хватом к груди      4*12-15
3. Тяга Т-грифа прямым хватом      4*12-15
4. Подъем штанги на бицепс стоя      4*12-15
5. Молотковые сгибания      4*12-15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Вторник:

1. Приседания со штангой на плечах      4*20
2. Разгибания ног в тренажере      4*20
3. Мертвая тяга на прямых ногах      4*20
4. Сгибание ног лёжа      4*20
5. Подъем на носки стоя      4*25
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   35мин

 
Среда:

1. Скручивания лёжа      4 на максимум
2. Отжимания от пола средним хватом      4*15-20
3. Разводка гантелей лёжа      4*15
4. Жим штанги узким хватом      4*12-15
5. Брусья      4*12-15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Четверг – Отдых
 
Пятница:

1. Скручивания на римском стуле      4 на максимум
2. Тяга вертикального блока широким хватом за голову      4*12-15
3. Тяга на горизонтальном блоке к поясу      4*12-15
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом      4*12-15
5. Разведение рук с гантелями в наклоне      4*15
6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 
Суббота:

1. Приседания со штангой на груди      4*20
2. Выпады с гантелями      4*20
3. Подъем гантелей перед собой      4*15
4. Подъем гантелей через стороны      4*15
5. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   40мин

Воскресенье – Отдых

В дальнейшем, когда привыкните к нагрузке, можно увеличить время тренировок. Можно добавить больше подходов в упражнениях, или сделать длиннее кардио после тренировки. Так же, как вариант, можно тренироваться два раза в день. Утром – кардио (15 – 40 минут), а вечером по данной схеме.

Сушка тела для девушек – это очень не простая задача. Строго держите диету, интенсивно тренируйтесь, не халявте на тренировках, и к лету вы сделаете идеальное телосложение. Мужчины будут ВОСХИЩАТЬСЯ, а девушки – ЗАВИДОВАТЬ! Удачи!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме:

40 верных способов получить лучшее тело в возрасте 40 лет

Когда вам исполняется 40 лет, вы очень быстро понимаете, что упражнения и диета, которые помогли вам пройти через 20-30 лет, больше не помогут. Да, ваш метаболизм замедлился, как и естественная выработка вашим организмом человеческого гормона роста и гормонов щитовидной железы (которые регулируют ваш метаболизм). Если вы мужчина, вы производите меньше тестостерона для наращивания мышц. Если вы женщина, меньше эстрогена.Дамы, мне неприятно это говорить, но сжигание энергии может быть для вас еще труднее, поскольку у вас по своей природе худшее соотношение мышечной массы к жировой ткани, чем у ваших коллег-мужчин.

Но это не значит, что сбросить вес в 40 лет невозможно. На самом деле, как раз наоборот. С помощью целенаправленного распорядка, небольшой дисциплины и нескольких умных шагов вы можете сгладить живот и мгновенно вернуть свое молодое тело. Вот как это сделать — и для получения дополнительных полезных советов не пропустите «Правду о употреблении алкоголя во время беременности».

Десять лет назад вы, вероятно, могли бы съесть все, что вам нравится, если бы вы ходили в спортзал пару раз в неделю. Больше никогда. «Хотя у некоторых людей может не быть проблем с увеличением времени в тренажерном зале, они не всегда уделяют столько же времени своему питанию», — говорит Лиз Блом , зарегистрированный диетолог и тренер по оздоровлению. «Пропуск приемов пищи, неправильный выбор продуктов и несколько кружек пива с друзьями могут превзойти физическую активность».

Хотя упражнения необходимы, 30 минут жесткого кардио сожгут несколько сотен калорий, максимум — недостаточно, чтобы восполнить один чизбургер.Исследования не показывают, что физически активный человек набирает вес с меньшей вероятностью, чем неактивный. Вдобавок ко всему, поскольку упражнения повышают аппетит, есть свидетельства того, что тренировки иногда сводят на нет или даже обращают вспять усилия по снижению веса. В довершение всего, придерживаться здоровой диеты обычно легче, чем придерживаться режима интенсивных упражнений. Так что перестаньте мучить себя чувством вины из-за того, что пропустили спортзал — беспокойтесь о том, что у вас на тарелке. И пока вы переосмысливаете свой рацион, обязательно прочтите о 7 лучших продуктах для вашего сердца и продолжительности вашей жизни.

Fiber творит чудеса, когда дело касается снижения веса. «Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше останетесь сытым», — объясняет Блом. «А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее калорийны, а это означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.

Она призывает мужчин потреблять в среднем 38 граммов клетчатки в день, а женщин — 25 граммов в день. Хорошими источниками для этого являются бобы, орехи, цельнозерновые продукты и коричневый рис.А чтобы узнать о других способах похудения, узнайте, почему солнечный свет — ваше лучшее оружие для похудания!

Из-за естественного процесса саркопении мы все начинаем терять мышечную массу примерно в 30 лет со скоростью 1 процент в год — процесс, который ускоряется только после того, как вам исполнится 40. «Это проблема для здоровья по многим причинам, но одна из основных, касающихся веса, заключается в том, что наш базальный уровень метаболизма в первую очередь определяется количеством имеющейся у нас безжировой мышечной массы», — объясняет Dr.Кэролайн Аповиан , директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, а также профессор Медицинской школы Бостонского университета и вице-президент Общества ожирения.

По мере того, как наши мышцы сокращаются, наш метаболизм замедляется (согласно Аповиану, средний человек сжигает примерно на 200 калорий в день в 45 лет меньше, чем в 25 лет). Так что же делать тем, кому за 40? Что ж, соблюдайте диету, богатую белком — наиболее насыщающим из макроэлементов, благодаря которому вы будете дольше чувствовать сытость и меньше соблазняетесь перекусами между приемами пищи.Но если вы собираетесь перекусить, убедитесь, что это одна из этих идеальных закусок с высоким содержанием белка.

Конечно, не весь белок одинаково полезен для вас. «Большинство мужчин думают, что« белок »означает большой стейк», — говорит Кейт-Томас Аюб , доцент клинического факультета Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. «В нем может быть много белка, но в стейке с мраморной отделкой также много жира — больше, чем можно обрезать».

Вместо этого Аповиан призывает мужчин строить пищу из более здоровых источников белка: нежирной индейки, курицы, лосося и растений.Протеиновые батончики или порошок могут быть хорошими, но они не должны быть подслащенными (ни один из этих шоколадных батончиков не претендует на то, чтобы быть здоровой пищей) и в идеале использовать сыворотку и казеин в качестве источников белка. «Сыворотка содержит особенно высокий уровень аминокислоты лейцина, который стимулирует синтез протеина, который защищает мышечную ткань, поддерживая тем самым базальную скорость метаболизма на оптимальной скорости», — объясняет Аповиан. «Казеин, с другой стороны, переваривается медленно, в течение нескольких часов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.«

Но послушайте — если вы — едите стейк, вот как приготовить его дома как профессионал.

Распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, а силовые тренировки наращивают мышцы. Это правда — до определенной степени. Кардиотренировки полезны для сердца, увеличивают объем легких и уменьшают стресс, но это не значит, что вы должны делать это исключительно, игнорируя преимущества силовых тренировок для похудания.

«Потеря мышечной массы способствует более медленному, нарушенному метаболизму и более мягкой и округлой форме», — говорит Аповиан.«Мышечную массу необходимо поддерживать и наращивать, особенно с возрастом, чтобы похудеть и сохранить его».

Это не значит, что вам нужно выглядеть как The Rock . Тренировок с отягощениями пару раз в неделю достаточно, чтобы обратить вспять потерю мышечной массы. Мало того: как и кардио, силовые тренировки также снижают уровень стресса, а также улучшают когнитивные способности, защищают от потери костной массы и снижают риски диабета 2 типа, рака, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Чтобы добиться максимальной потери веса за счет силы, вы должны делать упор на движения всего тела. «Приседания и становая тяга окупятся гораздо больше, чем изоляция групп мышц с помощью сгибаний и подъемов гантелей», — говорит Тайлер Спраул , сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и главный тренер Exercise.com. «Эти движения создают самый сильный эффект сжигания калорий, особенно если вы поднимаете тяжести».

Он добавляет, что движения всего тела также помогают тренирующимся сгладить собственный физический дисбаланс, который естественным образом развивается с течением времени.Как только вы станете более уверенными в этих техниках, вы сможете увеличивать веса, чтобы увидеть дополнительное сжигание калорий, особенно за счет «эффекта дожигания», поскольку организм продолжает сжигать калории даже после выхода из тренажерного зала. Бонус: вот 15 простых способов выглядеть на десятилетие моложе.

Салаты часто могут быть хуже, чем сумма их частей. Это особенно актуально при заказе в ресторанах, где капуста или шпинат утопают в заправке, гренках или других вкусных и нездоровых начинках, и где самого салата достаточно для двух приемов пищи.

Если у вас салат, оставьте заправку на оливковом масле и бальзамическом уксусе (и не слишком много) и, возможно, чайной ложке сыра пармезан, но не более. И имейте в виду, что есть и другие способы получить овощи, помимо салатов. «Жарьте любые овощи, которые вам нравятся — цветная капуста, морковь и кабачки отлично подойдут», — говорит Аюб. «Просто нарежьте на кусочки одинакового размера, бросьте в полиэтиленовый пакет с небольшим количеством оливкового масла, вместо того, чтобы смачивать их маслом, это сэкономит немного калорий, но при этом сохранит вкус.»Чтобы получить дополнительную помощь по изменению диеты, ознакомьтесь с нашим планом» Сохраняйте бережливое питание на всю жизнь «.

«Отказ от углеводов на ночь действительно поможет [похудеть]», — говорит Джейми Логи , сертифицированный персональный тренер, специалист по силовым тренировкам и диетолог, ведущий подкаста Regained Wellness. «Эта неиспользованная энергия углеводов с большей вероятностью превратится в жировые отложения, поскольку ваше тело замедляется в конце дня и с меньшей вероятностью будет сжигать их».

Добавьте к этому, что после 40 ваш метаболизм начинает падать, как скала, и у вас возникают серьезные проблемы.Logie советует вам отказаться от еды после 20:00. или около того, или, по крайней мере, обязательно употребляйте белок или овощи, которые снижают уровень сахара в крови. Так что, возможно, замените этот кусок шоколадного торта на морковку, и вы сразу же будете в форме. А если вы хотите похудеть еще больше, это самый безопасный способ похудеть старше 40 лет!

Возьмите за привычку делить еду на части, когда идете в ресторан. Как только ваша еда прибудет, мысленно (или даже физически) сократите ее пополам и знайте, что на следующий день вы заберете половину дома на обед.

«Вы никого не обидите из-за вашего участия в трапезе», — говорит Дариус Руссин , сертифицированный врач и эксперт по питанию. «И завтра у вас будет еда, поэтому вы не будете делать никаких продуктов».

Уровень тестостерона у мужчин начинает падать после 40 лет, что может вызвать усталость, бессонницу, слабость, депрессию, а также увеличение веса. Но, по словам Аповиана, правильная диета может повлиять на этот гормональный баланс.

«Мужчинам следует включать в свой рацион яичные желтки и продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, шпинат, грибы и нежирное мясо, чтобы повысить выработку тестостерона», — говорит она.«Они должны ограничить или исключить добавленный сахар, который снижает уровень тестостерона, а также сою, которая имитирует эстроген в организме».

Если вы хотите стать более здоровым и стройным по мере приближения к среднему возрасту, отказ от сахара является ключевым моментом. «Когда уровни эстрогена и прогестерона начинают колебаться, мы становимся более чувствительными к сахару», — говорит Ариан Хундт, доктор медицины, тренер по питанию и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. «Когда мы едим эти углеводы, мы более резко реагируем на них, и уровень сахара в крови повышается больше, чем раньше.Это приводит к более быстрому накоплению жира и повышенной чувствительности к сахару ».

К сожалению, это также часто означает отказ от природных конфет. Даже фруктовый сахар может способствовать появлению лишнего веса в области талии с возрастом, поэтому лучше ограничиться небольшим количеством на ежедневной основе. Хундт рекомендует не более 20 граммов фруктозы в день для большинства людей. «Будьте очень ограничены, когда речь идет о крахмале, фруктах и ​​сахаре, поскольку они повышают уровень инсулина и вместе с этим откладывают жир.«

Здоровое тело в среднем возрасте — это не только здоровая пища, но и экологически чистая. По словам доктора Этти Бен-Цион, доктора философии, старшего вице-президента по исследованиям и разработке продуктов и партнера доктора Смуда, органические продукты питания являются ключом к поддержанию здоровья вашей кожи с возрастом, помогая вам сохранять сияние молодости в процесс. «Очень важно есть качественную органическую пищу, богатую антиоксидантами и минералами и не содержащую гербицидов», — говорит доктор Бен-Цион.«Органический сладкий перец, овес, корень лопуха и редис — отличные источники кремнезема, который замедляет процесс старения и увеличивает блеск и сияние вашей кожи».

Вам не нужно увеличивать интенсивность, чтобы тренировка была более эффективной: достаточно просто увеличить концентрацию внимания. «Положите телефон и сосредоточьтесь. Если у вас есть только 30 минут, сосредоточьтесь на интенсивной и эффективной тренировке. Есть еще 23,5 часа, чтобы отвлечься», — говорит Гленн Дикштейн, основатель и генеральный директор NeighborhoodTrainer и сертифицированный NESTA персональный тренер. .

Не думайте, что вся вода одинакова, когда дело касается вашего здоровья. «Увлажняйтесь качественной водой», — говорит д-р Бен-Цион. «Большая часть водопроводной воды сильно загрязнена, поэтому обязательно пейте качественную воду и добавьте в нее щепотку гималайской соли, лимона или украсьте воду ягодами годжи, изюмом, огурцами или травами, такими как петрушка, для дополнительных свойств детоксикации здоровья».

То, что что-то технически является овощем, не означает, что это поможет вам стать более здоровым и здоровым, — говорит Хундт.Она рекомендует также ограничить потребление крахмалистых овощей, когда вам больше 40 лет, поэтому оставьте в меню картофель, тыкву и кукурузу, но только в небольших количествах.

Получить тонус по мере взросления стало проще, чем когда-либо, с добавлением в свой рацион пробиотических продуктов. Исследователи из Университета Лаваля обнаружили, что женщины, в рацион которых добавлялись пробиотики, теряли значительно больше веса, чем женщины из контрольной группы. Кимчи, вот и ты.

Вам не нужно выполнять высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результаты, когда вам больше 40 лет.Хундт рекомендует выполнять тренировки с меньшей интенсивностью, такие как йога, чтобы максимизировать ваши фитнес-цели, ограничивая при этом стрессовую реакцию, вызывающую выброс кортизола, которую могут вызвать другие тренировки.

Хотя многие люди предполагают, что диета с низким содержанием углеводов не даст достаточно топлива для наращивания мышечной массы, исследования показывают, что на самом деле это может быть ключом к формированию тела, о котором вы всегда мечтали. В исследовании, проведенном в Медицинском университете Южной Каролины, исследователи обнаружили, что диета с очень низким содержанием углеводов на самом деле помогла уменьшить жировые запасы в организме без значительного истощения мышечной массы.

Не просто увеличивайте общее потребление белка за один прием пищи, но распределяйте потребление богатых белком продуктов на весь день, — рекомендует Хундт. «Белок — это термогенная пища, поскольку около 30 калорий из 100 потребляемых калорий будут сжигаться просто в процессе пищеварения, поэтому употребление его каждые 4 часа или около того позволяет нам чувствовать себя сытыми и сбалансированными», — говорит она.

Если вам нужно выбрать между тренировкой и другой деятельностью, которую можно передать на аутсорсинг, выбирайте упражнения каждый раз, когда Дикштейн рекомендует.«Вы можете отправить свою химчистку, вы можете заказать ужин, но никто другой не сможет вам помочь», — говорит он.

В то время как многие люди могут остро ощущать последствия замедления метаболизма в свои 40 лет, большинство не знает, как это остановить. Однако оценка метаболизма у тренера или врача может помочь вам лучше понять свои потребности в калориях и физических упражнениях и соответствующим образом скорректировать свои планы питания и упражнений.

Вам не нужно вспотеть, чтобы сжечь здоровые калории.Хундт рекомендует клиентам старше 40 лет попробовать плавание вместо некоторых упражнений с более высокой нагрузкой, чтобы ограничить связанные со стрессом всплески кортизола, часто вызываемые упражнениями с более высокой нагрузкой.

Если вы хотите похудеть, не рискуя получить травму к 40 годам, попробуйте добавить в свой распорядок танцы. Исследователи из Университета Фукуока обнаружили, что аэробные танцы эффективны для снижения массы тела у женщин среднего возраста с легким ожирением, несмотря на то, что тренировки в целом малоэффективны и не требуют травм.

Хотите подтянуться в свои 40? Попробуйте съесть здоровые жиры. Хундт рекомендует следить за тем, сколько жира вы едите, и следить за тем, чтобы он поступал из качественных источников. «Также необходимо контролировать потребление жиров, которые в основном должны поступать из авокадо, оливкового масла и противовоспалительных жирных кислот омега-3», — рекомендует она.

Может возникнуть соблазн пропустить день в тренажерном зале здесь или там, но оставаться последовательным — это ключ к поддержанию мышечной массы с возрастом.Фактически, исследователи из Дании обнаружили, что всего две недели неподвижности значительно уменьшили мышечную массу, которую шесть недель тренировок после этого не могли компенсировать. «Самый большой совет, который я могу дать, — это быть последовательным», — говорит Дикштейн. «Создайте программу, которая соответствует вашему напряженному профессиональному и семейному графику. Если вы можете постоянно заниматься физическими упражнениями только 20–30 минут, делайте это. Более длинные дни покажутся вам, и вы будете лучше подготовлены, чтобы использовать их в своих интересах».

Если вы хотите сохранить свое здоровое сияние и эластичность кожи, пора сказать «долгое время» этим газированным напиткам.«Самая большая проблема с газировкой — это безумное количество сахара, которое вызывает воспалительную реакцию в организме, которая вызывает преждевременное старение, такое как морщины и обвисшая и тусклая текстура», — говорит доктор Бен-Цион. «Помимо сахара, кофеин, содержащийся в газировке, может обезвоживать кожу, подчеркивая появление тонких линий и морщин».

Вместо того, чтобы есть три квадрата, ваши 40 лет — идеальное время, чтобы попробовать есть небольшие порции в течение дня, чтобы бороться с метаболическими провалами, которые, как правило, характерны для среднего возраста.«Идеальная диета состоит из четырех или пяти небольших приемов пищи в течение дня, большого количества зеленых салатов с нежирными белками и небольшого количества полезных жиров из оливкового масла и авокадо», — говорит Хундт.

Добавление небольшого количества витамина D в свой рацион может стать ключом к поддержанию вашего здоровья и физической формы, когда вам исполнится 40 лет. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что высокий уровень добавок витамина D приводит к наибольшей потере веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением, поэтому не бойтесь наслаждаться небольшим количеством контролируемого солнечного света и добавками.

Те марафонские тренировки, которые вам нравились в 20 лет, могут принести больше вреда, чем пользы к тому времени, когда наступит 40 лет. «Что касается тренировок, мы должны понимать, что длительные, затяжные кардио-тренировки, такие как длительные пробежки и очень интенсивные и стрессовые тренировки, такие как вращение, спринт и длительные тренировки HIIT, могут сделать наши тела более напряженными и способствовать высокому уровню кортизола. «, — говорит Хундт.

Небольшая растяжка может иметь большое значение, когда речь идет об улучшении общего состояния здоровья, физической формы и повышении вероятности получения травмы в возрасте 40 лет.Хотя растяжка не является основным сжигателем калорий, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показывает, что растяжка может уменьшить болезненность мышц и риск травм, ограничивая риск того, что вы окажетесь в стороне и не сможете тренироваться.

В ваши 40 лет как никогда важно есть правильную пищу, которая подпитывает ваши тренировки. «Хорошим базовым правилом для каждого приема пищи было бы сосредоточиться на одной-двух порциях нежирного белка размером с кулак и двух порциях зеленых овощей размером с кулак», — говорит личный тренер Кейси Деллас, который также рекомендует добавить немного полезных углеводов за дополнительную плату. заряд энергии до и после интенсивных тренировок.

Прерывистое голодание в моде среди фитнес-сообщества, и на то есть веские причины: исследования показывают, что это идеальный способ сохранить мышечную массу и избавиться от нежелательного жира. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , предполагает, что восемь недель ограниченного по времени приема пищи привели к значительной потере жира при сохранении мышечной массы испытуемых.

Если вы все же решите отведать десерт, сделайте его темным шоколадом, — говорит Хундт.«Какао повышает уровень серотонина — вашего счастливого нейромедиатора — а также заставляет ваш мозг и рот думать, что у них есть что-то приятное», — говорит Хундт, который говорит, что отказ от сладкого десерта также даст быстрые результаты, такие как уменьшение вздутия живота, потеря веса, лучше кожа, а еще лучше спать.

Торговля этим гамбургером на кусок лосося, богатого омега-3, может стать ключом к хорошей фигуре, которую вы хотите получить старше 40 лет. Исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что добавки омега-3 значительно уменьшили окружность талии испытуемых с ожирением. .Более того, исследования показывают, что увеличение количества омега-3 может даже снизить риск развития деменции с возрастом.

Хотя потеря веса часто означает потерю мышечной массы, есть способ сохранить ваши с трудом заработанные мышцы, при этом сокращая жир. Исследователи из Университета Макмастера обнаружили, что снижение калорийности во время силовых тренировок сигнализирует организму о необходимости сохранения мышечной массы, помогая поддерживать скорость метаболизма и физическую форму человека даже при потере жира.

Думаете, вы можете позволить себе пропустить заминку после тренировки? Подумай еще раз.Ходьба — лучший способ сжечь больше жира и снизить уровень кортизола в организме. «Идеальная тренировка состоит из 20-30-минутного сеанса подъема тяжестей с последующей длительной расслабленной прогулкой», — говорит Хундт. «В то время как сеанс лифтинга способствует кратковременному выбросу адреналина и кортизола, ходьба снижает стрессовые эффекты и позволяет сжигать жир».

Чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, после 40 лет, вы можете пропустить счастливый час, особенно если вы обычно пьете больше, чем выпиваете за раз.Исследователи из Кореи обнаружили, что сильное употребление алкоголя способствует большей потере мышечной массы после менопаузы, поэтому, если вы пытаетесь подтянуться и похудеть, откажитесь от напитков из своего обычного распорядка или придерживайтесь только одного напитка, когда выходите из дома.

Упражнения — не единственный способ улучшить свое тело по мере приближения к среднему возрасту. По словам Хундта, медитация — это эффективный способ улучшить свое тело изнутри. «Медитация и другие виды отдыха и релаксации сейчас гораздо важнее [в возрасте 40 лет], чем когда-либо прежде, поскольку они помогают снизить стресс, повысить умственную концентрацию и снизить уровень гормонов стресса.«

Хороший сон — это всегда хорошая идея, но особенно важна для вашего здоровья в 40 лет. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Epidemiology , короткая продолжительность сна связана как с увеличением веса, так и с повышенной вероятностью ожирения, поэтому не экономьте на сне, если вы мечтаете о более стройном и здоровом теле.

Чтобы получить больше советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, подпишитесь на нашу новостную рассылку, которая доставляется каждый день!

Как похудеть дома за 15 дней с помощью этих научно проверенных шагов | GQ

Ответ на вопрос, как похудеть, заключается в правильном планировании питания.Похудение не обязательно должно быть синонимом отказа от всего, что вы любите. На самом деле это просто следование хорошей диете, которая не только обеспечивает питанием ваше тело, но и помогает избежать тех приступов голода, которые приводят вас к холодильнику. Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им довольно легко следовать. Вот как вы можете похудеть за 15 дней:

Как похудеть здоровым способом

Любой план похудания, требующий ускоренной диеты, не сработает для вас в долгосрочной перспективе.Хотя сначала вы можете похудеть, интенсивная диета не только истощит ваш энергетический уровень, но и затруднит соблюдение диеты. Экстренная диета также отрицательно влияет на ваш метаболизм, поэтому для получения максимальной отдачи от диеты вам необходимо:

Уменьшать аппетит медленно, но здоровым образом

Снизить свой текущий вес, не голодая

Улучшить общий метаболизм

Как чтобы похудеть за 15 дней за пять простых шагов:

Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно похудеть за 15 дней.

1. Стакан теплой воды утром творит чудеса с вашим метаболизмом.

Это самый простой способ запустить обмен веществ в организме. Начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой меда и лимонного сока. Эта смесь делает следующее: теплая вода повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Чем выше метаболизм, тем легче вашему организму сжигать калории. Мед поможет вам сократить жир и даст вам столь необходимый заряд энергии вскоре после того, как вы проснетесь.Если бы вы уделяли внимание урокам биологии в школе, вы, вероятно, помнили бы, что лимоны богаты витамином С, который помогает расщеплять жир во время тренировок. Если лимон не возбуждает вас, смешайте по щепотке сухой имбирный порошок, порошок корицы, порошок куркумы, порошок черного перца и порошок семян фенхеля в стакане теплой воды. Корица помогает уменьшить количество жира, который накапливается в вашем теле, сухой имбирь помогает уменьшить желание переедать и улучшает деятельность поджелудочной железы и выработку солей желчных кислот, тем самым помогая вашему организму накапливать меньше жира.Известно, что черный перец способствует метаболизму и пищеварению, а это, в свою очередь, ускоряет распад жировых клеток. Куркума известна своими целебными свойствами, но знаете ли вы, что она также содержит куркумин, который, как известно, метаболизирует жир в вашем теле. И, наконец, семена фенхеля действуют как мочегонное средство и производят больше мочи, тем самым помогая вымывать токсины и уменьшая количество жидкости в организме.

2. Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме

Как часто ваш план диеты пропадал насмарку, когда в момент слабости вы тянулись к тазу с мороженым в холодильнике? Лучший способ не сбиться с курса — просто избавиться от нездоровой пищи в доме.Если вы хотите максимально использовать свой 15-дневный план похудания, вам необходимо очистить холодильник и выбросить все упакованные и обработанные продукты из вашего дома. Любите газированные напитки? Большой! Их тоже выкинь. Обработанные продукты почти всегда содержат некоторую форму очищенной фруктозы, которая заставляет ваш организм усваивать и накапливать больше калорий и жира. Это мешает вашему телу похудеть. Употребление газированных напитков в течение определенного периода времени, даже если это разнообразие диеты, может помешать вам похудеть, поскольку они содержат большое количество калорий, сахара и искусственных подсластителей, которые истощают запасы кальция, магния и витамина А в вашем организме, которые все важно для здорового и безопасного похудения.

3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры

Как вы, наверное, знаете, не все жиры вредны. Здоровые жиры или ненасыщенные жиры не только помогут вам снизить уровень холестерина, но также уменьшат чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа, орехах, оливковом масле, авокадо, миндале, кокосе и цельных яйцах, также помогут улучшить ваш метаболизм.

4. Избегайте еды после захода солнца

Есть несколько исследований, которые указали на целесообразность последнего приема пищи в день до 19:00.Люди, которые не обедают и не едят какие-либо закуски после захода солнца, обычно не набирают вес так же легко, как люди, которые это делают. Если вы съедите свой последний прием пищи до 19:00, это поможет вашему организму сжечь больше калорий и, таким образом, поможет вам быстрее похудеть. Это, кстати, тоже предпосылка для раннего отхода ко сну. Ужин в 19:00 не поможет, если вы собираетесь не спать до полуночи. Это вызовет уколы полуночного голода.

5. Начните с легких тренировок

Чтобы добиться наилучших результатов от плана похудания, некоторые простые и легкие тренировки всегда помогут ускорить потерю веса.Когда вы стремитесь к быстрому и здоровому снижению веса, важно есть правильные продукты, так как это даст вашему телу необходимую энергию, а также сохранит водный баланс, что позволит вам работать лучше и поможет вам. похудеть быстрее.

Еще несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть

Сократите потребление всех форм сахара, особенно из кофе и чая. Избегайте перекусов.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка на завтрак.

Выпивайте стакан воды как минимум за полчаса до еды и еще стакан между приемами пищи, чтобы контролировать голод и избегать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы помочь вашему организму легко ее переваривать и улучшить обмен веществ.

Снижение веса не означает, что у вас никогда не будет чит-дня. Поскольку это план похудения, который поможет вам похудеть за очень короткое время, следуйте советам как можно точнее. Как только вы достигнете желаемого веса и сможете поддерживать его примерно в течение месяца, делайте читмил один раз в неделю, но не забывайте продолжать упражнения и другие советы, которыми мы поделились.

СЕЙЧАС СМОТРИ

Как похудеть за неделю

Как похудеть быстро

Знаменитости, которые могут выполнять полную сплит-диету

Кето-диета для похудения: все об этом

Коричневый рис для похудения

Лучшая летняя диета в последнюю минуту, чтобы подготовить свое тело к солнцу

Зак Эфрон рассказывает, как его безумно замучили из-за Спасателей Малибу

> Подробнее о фитнесе

Когда ваше тело атакует: факты об аутоиммунных заболеваниях

Наши тела, благодаря невероятному биологическому устройству, обладают удивительной способностью защищаться от деструктивных микроорганизмов, таких как бактерии, вирусы, инфекции и болезни.Именно иммунная система организма отвечает за избавление от этих посторонних веществ и создание защиты от дальнейшего вреда.

Этот процесс известен как «иммунный ответ». Иногда этот естественный процесс может иметь неприятные последствия, заставляя иммунную систему ошибочно атаковать себя и приводить к воспалению, повреждению клеток и аутоиммунным нарушениям. Итак, что именно заставляет тело атаковать само себя, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это с вами?

Растущее беспокойство

Аутоиммунные заболевания включают семейство из примерно 100 известных состояний, при которых иммунная система организма атакует собственные соединительные ткани, органы и системы.Это тревожный, но малоизвестный факт, что примерно 23,5 миллиона американцев страдают аутоиммунными заболеваниями, и по некоторым данным их число приближается к 50 миллионам. Еще более удивительно то, что около 75% или более больных составляют женщины . Это означает, что каждая девятая женщина страдает аутоиммунным заболеванием, что делает его более распространенным, чем болезнь сердца или рак груди.

Нет единого мнения о том, почему аутоиммунные заболевания, такие как тиреоидит Хашимото, волчанка и ревматоидный артрит, чаще встречаются у женщин.Некоторые ученые-клиницисты подозревают, что причиной может быть эстроген, заставляющий иммунную систему женщины вырабатывать больше антител и повышающий вероятность того, что ее тело включится само. Несмотря на неопределенность, лежащую в основе связи между аутоиммунными заболеваниями и женщинами, один факт остается совершенно ясным: средняя американка в восемь раз чаще страдает аутоиммунным заболеванием, чем рак груди.

Хотя количество аутоиммунных заболеваний удвоилось за последние три десятилетия и продолжает расти, большинство людей не могут назвать ни одного аутоиммунного заболевания.. Более того, многие аутоиммунные заболевания имеют схожие симптомы, из-за чего врачам сложно определить, есть ли у вас одно из этих заболеваний и какое именно из более чем 100 это может быть. К сожалению, большинство пациентов, страдающих аутоиммунным заболеванием, обращаются к разным врачам в течение длительного периода времени, прежде чем поставить правильный диагноз. Поэтому, как пациенты, мы обязательно узнаем о рисках, причинах и симптомах распространенных аутоиммунных заболеваний.

Что вызывает аутоиммунные заболевания?

Точная причина аутоиммунных расстройств неизвестна, но клинические и эпидемиологические данные указывают на генетику и окружающую среду как на два основных фактора.Эти заболевания, как правило, передаются по наследству, и у близких родственников выше вероятность развития родственного, но не обязательно одного и того же, аутоиммунного заболевания. В то время как у одного члена семьи может быть ревматоидный артрит или диабет 1 типа, у другого может быть тиреоидит Хашимото (гипотиреоз) или волчанка. Вот почему так важно узнать о симптомах некоторых распространенных аутоиммунных заболеваний.

Хотя ваши гены определяют, предрасположены ли вы к развитию аутоиммунного заболевания, что-то должно заставить вашу иммунную систему атаковать ваше собственное тело.Все больше и больше клинических исследований указывают на факторы окружающей среды, включая стресс, токсины и химические вещества, такие как чистящие средства и пестициды, вирусы, лекарства и плохое питание. Как и в случае с любыми другими проблемами со здоровьем, недостаток физических упражнений, недосыпание, злоупотребление алкоголем и табаком — все это может ослабить вашу иммунную систему и переключить внутренний переключатель, который вызывает нездоровую аутоиммунную реакцию.

Эффект стресса

Мы все слышали, что стресс может нанести серьезный вред нашему здоровью, однако мы продолжаем вести себя вызывающе, например переутомляться, употреблять токсичные химические вещества и недосыпать.Стресс накапливается и влияет на нас с течением времени, поэтому легко обмануть себя и поверить в то, что мы можем продолжать жить со стрессом без каких-либо последствий для здоровья.

На стресс приходится от 75% до 90% всех посещений врачей первичной медико-санитарной помощи в США, и почти все заболевания либо вызваны стрессом, либо усугубляются им. Фактически, ревматоидный артрит и рассеянный склероз — это два аутоиммунных заболевания, которые, как известно, напрямую связаны со стрессом. Суть в следующем: если вы испытываете постоянно повышенный уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом или одной очень стрессовой ситуацией, вы ставите под угрозу свою иммунную систему и значительно увеличиваете риск аутоиммунного заболевания.

Хотя мы часто не можем избежать значительных стрессовых событий, таких как потеря работы, смерть члена семьи или любое другое катастрофическое событие, мы можем попытаться избежать распространенных причин стресса, таких как слишком много работы, недосыпание и т. Д. упражнения или забота о своем теле, а также «бег на пустом месте» без адекватного отдыха и расслабления.

Ежедневная диета

Каждый день новые исследования сообщают о связи между едой и аутоиммунными заболеваниями.

Появляется все больше клинических данных, подтверждающих мнение о том, что определенные продукты питания заставляют организм атаковать собственные ткани.Исследователи считают, что одной из возможных причин аутоиммунных заболеваний являются определенные продукты, которые являются новыми для человечества (зерновые продукты, молочные продукты, чечевица, бобы и дрожжевые продукты), которые появились только в последние 40 000 лет. Мясо, орехи, овощи и фрукты ели более 2 миллионов лет. Следовательно, возвращение к диете, состоящей из мяса, орехов и других продуктов, может устранить одну из основных причин, вызывающих аутоиммунные проблемы.

Кроме того, существует много опасностей для здоровья, связанных с опасными жирами и рафинированными углеводами, содержащимися в обработанных пищевых продуктах.Обработанным продуктам не хватает необходимых витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов, необходимых для поддержания и поддержания здоровой клеточной функции. Например, обогащенный белый хлеб содержит 24 питательных вещества, извлеченных в процессе отбеливания, и только четыре добавляются обратно вместе с химическими веществами, подавляющими щитовидную железу, такими как бромат. Продукты из цельной пшеницы, естественно, содержат 24 питательных вещества, а также клетчатку и не содержат вредных химикатов.

Врачи и ученые согласны с тем, что диета с большим количеством обработанных пищевых продуктов способствует росту аутоиммунной эпидемии.Например, несколько недавних исследований показывают, что иммигранты из стран Южной Азии, которые переезжают в западные страны и начинают есть обработанные пищевые продукты, имеют повышенную заболеваемость аутоиммунными заболеваниями, такими как язвенный колит и болезнь Крона.

Цельные продукты, которые максимально приближены к естественному состоянию, добавляют в ваш рацион необходимые витамины, минералы и фитонутриенты. Доктор Харпер рекомендует сбалансированную диету с оптимальным выбором белков, таких как курица, нежирная говядина и рыба, в сочетании с орехами, фруктами и овощами для тех, кто страдает аутоиммунными заболеваниями.

Повысьте свою иммунную систему

Как укрепить иммунную систему и снизить риск аутоиммунных заболеваний? Ответ на удивление прост: позаботьтесь о себе и включите здоровые привычки в свой распорядок дня:

• Управляйте стрессом (йога, управляемые образы, упражнения, искусство, музыка и т. Д. — все, что вам подходит!).
• Спите восемь или более часов в сутки без перерыва.
• Удалите из своего рациона токсичные химические вещества, такие как кофеин, алкоголь, табак, искусственные подсластители и сахар.
• Исключите или сведите к минимуму обработанные пищевые продукты.
• Соблюдайте сбалансированную диету с оптимальным содержанием белка, полезных жиров, фруктов и овощей, орехов и семян, авокадо и оливок небольшими порциями и закусками каждые 3-4 часа.
• Избегайте токсинов из окружающей среды, таких как чистящие средства, пестициды и химикаты.
• Включите в свой распорядок время простоя и увлекательные занятия.
• Упражнение.

Доктор Харпер опирается на свой обширный клинический опыт для разработки агрессивных и индивидуализированных программ профилактического ухода для людей, желающих лечить или предотвращать аутоиммунные состояния и достичь оптимального состояния здоровья.

Любимая сладость

Средний американец съедает около 130 фунтов сахара в год, что составляет 25% от общего количества калорий в день или 40 чайных ложек. И чем больше сахара мы едим, тем больше нам хочется. Достаточно плохо, что чрезмерное количество сахара заставляет нас набирать лишние килограммы, но теперь многие исследователи обвиняют сахар как причинный фактор в широком спектре дегенеративных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Поскольку сахар бывает самых разных сортов, важно научиться распознавать некоторые из его разновидностей по названию.

• Сахароза
• Декстроза
• Фруктоза
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS)
• Мальтоза
• Лактоза
• Мед
• Кленовый сироп
• Sucanat
• Тростниковый сахар
• Солод ячменный
• Концентрированный фруктовый сок
• Рисовый сироп
• Меласса
• Сахар инвертный
• Тапиока
• Кукурузные подсластители
• Мальтодекстрин

Ваша кожа подвержена стрессу?

Рано или поздно повседневные стрессовые факторы проявятся на вашей коже.Будь то морщины или белые точки, веснушки или морщинки, возрастные пятна или прыщи, ваша кожа обязательно расскажет обо всем! Чтобы помочь обратить вспять признаки стресса и вернуть вашей коже роскошную форму, наша клиника по уходу за кожей и лазером предлагает широкий спектр эстетических услуг:

Первичная консультация по уходу за кожей: Все новые клиенты получают бесплатную консультацию для оценки ваших конкретных потребностей и целей в уходе за кожей.

Индивидуальные процедуры для лица: Наш косметолог использует комбинацию чистых ферментов и натуральных отшелушивающих кислот, чтобы уменьшить пигментные пятна, веснушки, рубцы от угревой сыпи, солнечные повреждения, тонкие линии и морщины, чтобы сделать кожу более упругой и молодой.

Anti-Aging Treatment: Программа индивидуальных процедур — это основа антивозрастного ухода за кожей. Мы применяем питательные и восстанавливающие ингредиенты, которые помогут убрать признаки старения и придать вам свежий вид. Для максимальной эффективности мы рекомендуем серию этих процедур.

Petite Treatment: Идеально подходит для людей, находящихся в пути, эта процедура разработана, чтобы в два раза быстрее получить все преимущества нашей индивидуальной процедуры для лица.

Лечение акне: Наша программа по борьбе с акне разработана для нормализации и баланса проблемного цвета лица за счет уменьшения избытка кожного сала, удаления поверхностных пятен, уменьшения воспаления, отшелушивания омертвевшей кожи и уничтожения бактерий, вызывающих акне.В результате улучшается здоровье и улучшается внешний вид кожи.

Лечение для подростков: Научиться заботиться о своей коже особенно важно в подростковом возрасте. С помощью этой услуги наши эстетики не только обрабатывают кожу клиента, чтобы помочь нормализовать и сбалансировать цвет лица, но также учат клиента, как сохранить здоровье кожи на всю жизнь.

Gentlemen’s Treatment: Эта процедура очищает поры, предотвращает врастание волос и помогает восстановить поврежденную солнцем или запущенную кожу.Во время этой процедуры кожа очищается, а серия горячих полотенец подготавливает кожу к действию омолаживающих ферментов и восстанавливающих кислот, которые отшелушивают и омолаживают кожу.

Décolleté Treatment: Процедура, специально разработанная для восстановления здоровья и внешнего вида нежной области между лицом и грудью.

Back Treatment: Уникальная глубоко очищающая процедура для спины, в которой используется пар и отшелушивание, чтобы очистить проблемные зоны и оставить свежую, сияющую кожу на красивой спине.Удаление проводится на проблемных участках и наносится индивидуальная маска и увлажняющее масло для тела, чтобы увлажнить кожу и завершить впечатление.

Средство для ухода за руками: Обратите время вспять с этим специально разработанным средством, чтобы ваши руки скрывали ваш возраст. Эта восстанавливающая процедура включает в себя очищение и отшелушивание, за которыми следует увлажняющая маска и теплое парафиновое обертывание.

Средство для глаз: Эта нежная увлажняющая процедура увлажняет кожу вокруг глаз и помогает уменьшить отечность и обесцвечивание, придавая вам отдохнувший и свежий вид.

Вибрадермабразия: Эта быстрая и безболезненная процедура отшелушивает кожу и насыщает целебные и омолаживающие питательные вещества глубоко в дермальных слоях вашей кожи, придавая вам свежий и здоровый блеск. Стимулируя нижележащий эпидермис, эта процедура помогает стимулировать кровообращение и увеличивает естественное производство коллагена в вашей коже, который утолщает дерму и уменьшает признаки старения.

Эпидермальное строгание: Эта процедура эффективно удаляет слой омертвевших клеток кожи, удаляя тонкие волосы на лице без резких эффектов восковой депиляции.Он помогает увеличить абсорбцию активных продуктов, повысить упругость и эластичность, а также минимизировать тонкие линии и морщины.

Химический пилинг: В этой процедуре используется химический раствор для улучшения и выравнивания текстуры кожи за счет удаления ее поврежденных внешних слоев. Эта процедура особенно полезна для уменьшения тонких линий и морщин, улучшения внешнего вида легких рубцов и уменьшения пигментных пятен, веснушек и темных пятен.

Знаете ли вы?

Вы сможете оживить свою иммунную систему с помощью удивительных преимуществ брокколи.Новые научные данные показывают, что содержащийся в брокколи фитонутриент, называемый сульфорафаном, может омолаживать иммунную систему и помогать предотвращать распространенные болезни старения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, дегенеративные заболевания суставов и диабет.

Сульфорафан, содержащийся в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, ранее был связан с более низким уровнем заболеваемости раком, но в недавнем исследовании UCLA ученые обнаружили, что специальный фитонутриент активирует антиоксидантные пути на клеточном уровне. При введении в иммунные клетки кожи старых мышей сульфорафан включал набор антиоксидантных генов и ферментов для борьбы со свободными радикалами.Иммунная реакция старых мышей сравнялась с иммунной реакцией молодых мышей, что привело ученых к выводу, что брокколи может защитить иммунную систему от некоторых недугов старения. Чтобы укрепить вашу иммунную систему, не забудьте увеличить потребление крестоцветных такими овощами, как цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и брокколи.

10 лучших сухих фруктов, которые могут ускорить похудание

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

В последнее время ожирение стало серьезной проблемой для здоровья в Индии, и многие люди страдают от этой проблемы. Избыточный вес и ожирение могут привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, заболевания, связанные с воспалением, проблемы с почками, проблемы с печенью и так далее. Кроме того, проблема с лишним весом также может подорвать вашу уверенность в себе и привести к заниженной самооценке, депрессии и тревоге. В связи с этим многие люди ставят перед собой регулярные цели похудеть, но, к сожалению, очень немногие из них неукоснительно следуют им.Часто это происходит из-за того, что сбросить лишние килограммы может быть очень сложно, особенно когда в вашем организме низкий метаболизм. Некоторым людям это также сложно, поскольку они не могут отказаться от привычки перекусывать. Имея это в виду, очень важно заменить закуски сухими фруктами, чтобы помочь сбросить вес!

Почему сухие фрукты?

Возможно, вам интересно, почему вы должны есть сухие фрукты вместо обычных перекусов. Сухие фрукты богаты полезными питательными веществами, и многие из них считаются суперпродуктами из-за их высокой питательной ценности.Таким образом, если вы решите есть их вместо обычных закусок, вы убедитесь, что не увеличиваете потребление нездоровых жиров и углеводов, которые способствуют увеличению веса.

Кроме того, сухофрукты также могут помочь людям с пониженным метаболизмом. Это связано с тем, что некоторые виды сухофруктов могут ускорить обмен веществ, что очень помогает при похудении.

Следующие сухие фрукты могут больше всего помочь вам в вашем путешествии по снижению веса:

Миндаль очень калорийен. В 100 граммах миндаля содержится всего 576 ккал. Ежедневное употребление небольшого количества миндаля может обеспечить ваш организм высоким уровнем питательных веществ, которые полезны для здоровья в целом. Эти питательные вещества представляют собой белки, мононасыщенные жиры и антиоксиданты. Кроме того, миндаль также улучшает ваше здоровье, снижая уровень плохого холестерина, который обычно бывает высоким у людей, страдающих ожирением или избыточным весом.

Люди, которые любят часто перекусывать, могут извлечь наибольшую пользу от употребления фисташек.Это главным образом потому, что они содержат очень большое количество клетчатки, которая помогает вашему телу чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Кроме того, клетчатка полезна для пищеварения, поскольку помогает при дефекации.

Кешью — восхитительные орехи, которые довольно популярны в Индии. Они обеспечивают ваш организм почти 73% рекомендуемой суточной дозы магния. На самом деле это очень полезно для похудения, потому что магний помогает вашему организму регулировать жировой и углеводный обмен в организме.

Финики обладают богатым вкусом и очень хороши для похудания. Это потому, что они содержат большое количество клетчатки, которая поможет подавить муки голода в полдень, заставляя вас чувствовать себя сытым. В результате вы будете менее склонны перекусывать между приемами пищи. Финики также полезны, поскольку обеспечивают организм витамином B5. Этот витамин известен тем, что повышает вашу выносливость, а это означает, что вы можете тренироваться в течение более длительного периода и работать над достижением идеального веса!

Грецкие орехи — это уникальный вид сухих фруктов, поскольку они содержат большое количество полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти жирные кислоты помогают уменьшить жировые отложения, а также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это может стать отличным дополнением к диете, так как многие люди с избыточным весом уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, и это может быть отличным способом их предотвратить.

Бразильские орехи обладают многими свойствами, способствующими снижению веса.Они содержат незаменимую аминокислоту, известную как L-аргинин, которая очень хороша для сжигания жира. Он увеличивает обмен веществ в организме и, таким образом, предотвращает накопление нездорового жира. Бразильские орехи содержат большое количество определенных минералов, таких как селен, тиамин, фосфор и магний, которые очень полезны для похудения.

Фундук содержит большое количество клетчатки и полезных жиров, и оба они очень полезны для похудания.Как и все другие сухие фрукты с высоким содержанием клетчатки, описанные в этой статье, фундук также поможет вам, заставляя вас чувствовать сытость в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. Контроль над перекусом часто может стать отличным первым шагом на пути к похудению!

Абрикосы могут избавить вас от чувства голода как минимум через 5 часов после того, как вы их съедите. Кроме того, они снабжают ваш организм магнием, регулирующим жировой обмен. Абрикосы обладают слегка сладковатым вкусом, и их можно добавлять в определенные десерты во время приготовления.

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием соли, то может быть трудно найти закуску, которая обладала бы низким содержанием соли и свойствами похудания. Однако изюм дает оба преимущества! Эти сухие фрукты содержат большое количество йода. В 100 граммах изюма вы найдете всего 0,5 грамма жира и 299 ккал, что делает его отличной закуской для людей, которые пытаются похудеть.

Чернослив также часто называют сушеной сливой.Они содержат пищевые волокна, которые способствуют перистальтическим движениям в кишечнике. В результате шлаки и токсины выводятся из организма довольно быстро, и это может помочь вам в похудании. Кроме того, в 100 граммах чернослива содержится всего 240 ккал, что делает его хорошей закуской для людей, которым необходимо контролировать ежедневное потребление калорий.

Если вы не хотите есть миску сырых орехов, вы можете употреблять их другими способами, которые не менее полезны для вас.Например:

• Миндальное молоко может дать вам питательные вещества миндаля и полезные свойства молока. Кроме того, миндальное молоко имеет низкое содержание жира и калорий, поэтому оно может хорошо вписаться в ваш рацион.
• Протеиновые батончики могут помочь вам обуздать тягу, а также получить пользу от одновременного употребления разных видов орехов. Это связано с тем, что обычно протеиновые батончики содержат более одного сухого фрукта. Но вы должны подтвердить это на упаковке продукта.
• может отличаться от бренда к бренду.
• Пить по утрам смузи с миндалем, изюмом, фундуком или кешью.
• Покрытие основного белка в еде с орехами (например, курица, покрытая фисташками).

Заключение:

Ваше здоровье во многом зависит от вашего веса, так как он может влиять на различные функции организма. Таким образом, тщательное наблюдение может помочь вам улучшить свой внешний вид и самочувствие. В конечном итоге это может иметь множество положительных последствий для вашей жизни, например, повышение уверенности и самооценки, улучшение социальных навыков, повышение мотивации и позитивных мыслей.Даже если сейчас это может показаться очень трудным, вы должны знать, что если вы предпримете простые шаги, такие как включение сухих продуктов в свой рацион, вы легко сможете сбросить нежелательный вес!

Мы предлагаем широкий ассортимент травяных и аюрведических добавок для похудения, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса! Ваш врач может посоветовать вам эти добавки, которые вы можете принимать в зависимости от состояния вашего здоровья. Загрузите наше приложение сегодня и сделайте заказ из нашей обширной коллекции. Помните, каждое путешествие начинается с одного шага, поэтому сделайте шаг сегодня и похудейте!

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Похудение без отказа от вина — VINEBOX

Рай Корнелл

Будь то диета с низким содержанием жиров, диета с низким / нулевым содержанием углеводов или просто хорошо продуманная сбалансированная диета и больше физических упражнений, многие из нас начнут Новый год со здорового образа жизни. Что касается похудания, многие специалисты предлагают вообще отказаться от алкоголя.Но идея отказаться от вина побуждает нас выбросить весы и сказать: «Ни за что, Хосе!»

Вы готовы к этому…? Не нужно отказываться от вина, чтобы похудеть. Не стесняйтесь найти свою любимую «взорванную» гифку прямо сейчас.

Еще раз скажем … Не нужно отказываться от вина, чтобы похудеть!

Вот что вам нужно знать об отказе от приемного ребенка по пищевой пирамиде, об алкоголе и о том, как вы можете совместить свои любимые вина с новогодним предложением по снижению веса.

Давайте начнем с понимания того, почему эксперты по снижению веса говорят, что вам следует избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь похудеть. По правде говоря, это не сам напиток, который может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Выпивка стакана или двух вина не обязательно помешает вам сбросить лишние килограммы.

Скорее всего, именно то, что вы делаете , а вы находитесь под воздействием алкоголя, оказывает наибольшее влияние на потерю веса.Алкоголь снижает ваши запреты. Независимо от того, позволяете ли вы произносить фразы NSFW во время выпивки или болтаете с незнакомцами в любимом винном баре, алкоголь от природы делает нас менее сдержанными, контролируемыми и рациональными.

Когда вы смешиваете подавляющее действие алкоголя с соблазнительной тарелкой начо или миндального печенья, вот тогда и рождается проблема. Исследования показали , что, поскольку при употреблении алкоголя снижается подавленность, вы с большей вероятностью будете потреблять больше калорий из пищи.Есть много причин для этого. Некоторые люди предпочитают есть во время питья, чтобы попытаться (хотя мы не уверены, насколько это удачно) откладывать напиться. Идея состоит в том, что пища в желудке поглощает немного алкогольной жидкости и позволяет организму медленнее перерабатывать алкоголь, а это означает, что пьющий может наслаждаться большим количеством своего любимого коктейля.

У других людей стремление к еде и плохие суждения становятся необузданными, в то время как их запреты снижаются.Хотя вы знаете, что в трезвом виде пицца и мороженое вредны для вашей талии, все заботы отбрасываются на ветер после того, как вы выпили несколько напитков. Именно эти вредные привычки в еде и напитках существенно влияют на ваш вес. Однако надежда есть…

То же исследование, которое показало, что алкоголь снижает запреты и может привести к избыточному потреблению калорий из пищи, также обнаружило, что люди, которые регулярно осознавали свое потребление калорий, не подвергались отрицательному воздействию алкоголя.Другими словами, люди, которые постоянно думают о том, что они едят, могут контролировать свое питание во время питья.

Это означает, что если вы практикуете осознанное питание, вы разовьете лучшее представление о калорийности и питательной ценности пищи, и вы разовьете мышление наслаждаться едой как средством питания, а не средством для хорошего самочувствия, вы сможете больше контролировать как ваша еда, так и потребление алкоголя даже после стакана или двух вина.

Подумайте об алкоголе как об обезьяньей бочке.В повседневной жизни вам нравится пить утренний кофе, есть полезный салат и завершать день хорошо сбалансированным ужином. Ваше тело точно знает, что с этим делать. Углеводы, белки и жиры хранятся, как животные в загоне.

«Хорошо, у нас есть повреждение мышц, давайте отправим этот белок для стейка туда на переработку. О, нам нужна быстрая энергия, чтобы бежать, чтобы успеть на поезд, лучше обработайте этот сахар на дупле! »

Ваше тело работает как хорошо смазанный механизм.Пока не прибудут обезьяны. Когда вы пьете алкоголь, это как будто кто-то трясет, перекатывается, а затем разбивает бочку с обезьянами. Теперь у вас есть озорные маленькие твари, которые бегают вокруг и сеют хаос, а ваше тело говорит: «Ого! Кто впустил сюда это безумие? Нам лучше очистить это, прежде чем делать что-нибудь еще! »

Поскольку алкоголь технически является токсином, ваше тело прекращает все, что делает, чтобы собрать и переработать алкоголь. В отличие от углеводов, белков и жиров, ваше тело отказывается накапливать алкоголь, а это означает, что оно должно сразу же сжигать его.

Пока ваше тело имеет дело с обезумевшими (хотя и забавными) обезьянами, другие питательные вещества в вашем теле отодвигаются в сторону и откладываются на потом.

Таким образом, алкоголь является большим признаком ОШИБКИ вашего метаболизма. Из-за этого лучше либо избегать тяжелой еды во время питья, либо избегать употребления более одной-двух порций алкоголя во время еды. Если вы перекусываете или пьете, выбирайте низкокалорийные продукты, чтобы у вашего тела не было много энергии, которую можно было бы накапливать, пока оно собирает этих обезьян.

Не все вина одинаковы. Мы в Vinebox — большие сторонники этой идеи. Но дело не только в качестве, вкусе и опыте. На самом деле между сортами вина существует большая разница в количестве калорий и углеводов.

Если ваша цель — похудеть, лучшим вином будет более низкокалорийное и низкоуглеводное вино, которое окажет минимальное влияние на ваше ежедневное питание. Лучшее вино для похудения — это сухое вино, такое как Пино Гриджио, Совиньон Блан и Мерло, или сухое игристое белое вино.Сладкие вина имеют значительно более высокое содержание калорий и углеводов, что может поставить вас под сомнение при достижении ваших целей в отношении здоровья.

Вот краткое руководство по подсчету калорий и углеводов в вине.

Каждая бутылка отличается, поэтому это приблизительные значения, которые следует использовать в качестве ориентировочных. Оценки сделаны на основе стандартной порции в 5 унций.

Теперь, когда вы знаете, в чем заключается проблема алкоголя, как вино взаимодействует с вашим телом и какие вина лучше всего подходят для похудения, пора выработать здоровую привычку, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса в 2018 году.

Уважение к калориям

Вы увидите это предложение во всех блогах о здоровье и в научных исследованиях: «Чрезмерное употребление алкоголя и увеличение веса взаимосвязаны».

И это правда! Но ключевое слово здесь — «избыток».

Есть два типа излишеств, которых следует избегать, если вы собираетесь успешно похудеть, не отказываясь от алкоголя: калории из пищи и калории из алкоголя.

Калории, полученные из алкоголя, имеют значение, и они действительно влияют на ваше тело.Но если вам нравится выпивать стакан или два мерло каждый вечер, знайте, что вам нужно учитывать эти 122–244 калории, когда вы пытаетесь достичь своих целей по снижению веса.

Также помните, что все, что вы едите во время употребления алкоголя, может иметь большее влияние на ваш вес, чем когда вы не пьете. Вместо того, чтобы выпить бокал вина за ужином, постарайтесь поужинать раньше и наслаждайтесь вином через час или два после еды. Это даст вашему организму время начать переваривать эту еду, прежде чем обезьяны сбегут и нажмут кнопку паузы.

Предварительная порция

Вы слышали это раньше: все дело в умеренности. Верно? Но ведь это ведь не помогает? Говорить об умеренности легко. В настоящий момент это сложно реализовать, особенно если в этот момент вы чувствуете себя немного навеселе.

Чтобы насладиться настоящей порцией вина (5 унций), а не обычным бокалом вина (около 7,5 унций), купите меньшие бокалы для вина, отмерьте порцию или используйте предварительно порционные маленькие бутылки вина.

Одноразовые стаканы VINEBOX уже рассчитаны на идеальные порции, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о переизбытке. Кроме того, вы сможете попробовать новые соблазнительные сорта со всей Европы.

Часы

Еще один отличный способ насладиться вином при похудении — распределить напитки по времени. Пообещайте себе (или надежному другу или любимому человеку, который поддерживает ваши цели), что вы будете выпивать только один бокал вина каждый час.

Это дает вашему организму достаточно времени для обработки алкоголя и не дает вам войти в фазу пониженных запретов. Вы сохраняете контроль над собой, вы по-прежнему наслаждаетесь своим вином и можете продолжать раскачивать свои решения!

Вы принимаете новогодние решения в этом году? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

Потеря веса: вот как ашваганда может помочь вам похудеть

2. Богат антиоксидантами
Ашваганда полон антиоксидантов, которые необходимы для похудания и общего благополучия. Эти антиоксиданты ускоряют метаболизм, уменьшают воспаление и, таким образом, помогают сжигать накопленный жир в вашем теле.

3. Помогает справиться со стрессом
Одна из основных причин увеличения веса в наши дни — повышенный уровень стресса или высокий уровень кортизола. Одна из основных причин увеличения веса в наши дни — повышенный уровень стресса или высокий уровень кортизола. В состоянии стресса люди склонны переедать, поскольку повышенный уровень кортизола вызывает чувство голода, стимулируя выработку глюкозы. Это заставляет ваше тело жаждать пищи для пополнения энергии. Ашваганда помогает снять стресс и тем самым способствует похуданию.

4. Повышает уровень энергии
Ашваганда регулирует работу надпочечников и уровень кортизола, что в конечном итоге приносит пользу нервной системе. Это увеличивает вашу общую энергию и помогает во время интенсивных тренировок. Ашваганда также снижает утомляемость и увеличивает выносливость. Он богат железом, улучшающим кровообращение.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Ферриса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух статей в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в поднятии весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это законно на соревнованиях по ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Enter Nate

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремальных манипуляций с весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше , чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа с до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечером пятницы было официальное взвешивание, когда вы и ваш противник раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальной манипуляцией с весом

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца будет снижать уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДАТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете скачать весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.

• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Затем у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.