Замеры для похудения: Похудение: замеры и контроль! — Студия эстетики тела Марины Костровой

Как измерить результаты похудения? | hiitworks

Время чтения — 4 минуты.

Стоит ли ориентироваться на весы, если вы решили похудеть? Можно ли доверять отражению в зеркале и вашим селфи? Разбираемся с преимуществами и недостатками разных методов измерения результатов.

Весы

Весы — не лучший помощник в начале похудения. Более того, весы могут запутать вас и навредить, потому что показывают общий вес, а не соотношение жировой, мышечной и костной тканей.

В чем подвох весов?

Дело в том, что похудение бывает разным. Можно избавляться от вредного для организма избыточного жира и становиться здоровее. А можно терять вес за счет мышечной массы, как бывает при болезнях, жестких диетах, недосыпе, истощающих нагрузках и других видах чрезмерного стресса, к которому организм не успевает адаптироваться.

Весы в кулинарии помогают гораздо лучше, чем в похудении

 

Весы не показывают, вы теряете жир или мышцы, а просто определяют количество килограммов. У жира и мышц вес разный. К примеру, при истощающем режиме человек может потерять 1,5 килограмма веса и ложно радоваться хорошему результату. На самом деле, этот «результат» состоит из 2 килограммов потерянных мышц и полкило набранного избыточного жира. Количество жира и процент жира в организме выросли. Значит, человек навредил себе и отдалился от результата. Программу нужно менять.

При грамотном похудении может произойти наоборот. Вы можете потерять килограмм жира и набрать килограмм мышц, и ваш вес останется неизменным. Но при этом вы значительно поменяетесь внешне, станете более подтянутыми и здоровыми. Стоит продолжать нагрузки, которые помогают терять жир и укреплять мышцы. Ориентироваться не на весы, а на замеры, состав тела и отражение в зеркале.

Зеркало

Зеркало может работать лучше весов, если вы воспринимаете картинку объективно. Если нагрузки выстроены правильно, тело будет более подтянутым, и даже лицо станет выглядеть свежее. Грамотное похудение — это движение в сторону здоровья. А здоровый человек красив всегда.

В чем сложность с зеркалом?

К сожалению, нам сложно оценивать себя объективно. Даже достигая значительных изменений, мы иногда не можем воспринимать их по достоинству и нуждаемся во взгляде со стороны. Справиться со сложностью помогают селфи в зеркале.

Радость от своего отражения в зеркале — отличный мотиватор

 

Некоторые недооценивают селфи, считая их легкомысленным развлечением. На самом деле, регулярные селфи, наглядно показывают, каких результатов вы достигли. А селфи в соцсетях служат мотиватором для ваших друзей, помогают вам получить дополнительную поддержку и не останавливаться.

Весы-анализаторы

Весы-анализаторы не просто высчитывают килограммы, а измеряют состав тела: соотношение жировой, мышечной, костной тканей и воды. Анализатор помогает увидеть, в каком состоянии организм с точки зрения здоровья. Он учитывает нормы жира и мышц для вашего возраста. Показывает, куда вас ведет режим тренировок: вы теряете воду и мышцы или действительно избавляетесь от лишнего жира. К тому же измеряет висцеральный жир, который может накапливаться вокруг внутренних органов и нарушать их работу.

Тренер фиксирует данные анализатора, чтобы регулярно отслеживать прогресс

Как работает анализатор?

Система базируется на биоимпедансном анализе. Вы становитесь на весы босиком и через ваши стопы проходит небольшой электрический заряд. Он настолько мал, что совсем не ощущается. Заряд проходит через ткани вашего тела, и благодаря сопротивлению тканей определяет их соотношение. Например, через мышцы и воду заряд проходит легко. А во время движения через жировую ткань часть энергии теряется.

Калипер

Внешний вид калипера может насторожить. Но измерения проходят безболезненно

 

Этот прибор внешне напоминает циркуль и помогает измерить количество подкожного жира. Вы увидите не только, сколько избыточного жира потеряли, но и в каких местах. Ведь жир может накапливаться и уходить неравномерно. Например, жир больше скапливается в районе живота и бедер при инсулинорезистентности. Это может быть сигналом, что для похудения понадобится помощь врача-эндокринолога.

Чего не может калипер?

Калипер показывает только количество подкожного жира. Это хороший дополнительный инструмент, но лучше всего использовать его в комплексе с анализатором веса и замерами.

Замеры

Замеры показывают ваши объемы — то, что непосредственно определяет ваш внешний вид. К тому же объемы могут показать, как именно вы теряете вес: за счет жира или мышц. Если обхват талии увеличивается, а обхваты рук и ног уменьшаются, значит, вы теряете мышцы. Если обхват талии уменьшается, а рук и ног — увеличивается, значит, мышцы укрепляются, а лишний жир сжигается.

Как делать замеры?

Во время замеров нужно проследить, чтобы лента была ровной и не скручивалась

 

Замеры нужно делать плотной и гибкой лентой-сантиметром. Важно прикладывать ленту мягко, не передавливая кожу. Во время замеров важно стоять ровно, чтобы получить достоверные результаты.

Ознакомьтесь с видео от нашего тренера, чтобы правильно сделать замеры.

Какой из методов самый достоверный?

Результаты измерений весов-анализаторов можно распечатать и сохранить

 

Чтобы получить полную картину ваших результатов, лучше всего комбинировать методы. В hiitworks во время фитнес-тестирования тренер измеряет вас на весах-анализаторах, делает замеры объемов и при необходимости определяет количество подкожного жира. Вы также можете самостоятельно измерить количество килограммов на обычных весах, но не забывайте об их коварстве. А зеркала с подсветкой для селфи помогут зафиксировать ваши результаты, мотивируют вас и друзей.

Фитнес-тестирование в hiitworks включает измерение ваших движений, консультацию тренера, замеры и анализ состава тела на весах-анализаторах Tanita. Узнайте больше о фитнес-тестировании и запишитесь на сайте или по телефону +38 (050) 103-22-22.

Комментарии временно выключены.

Что Нужно Измерить Перед Похудением – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Что Нужно Измерить Перед Похудением
Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.
Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.
Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…
Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: Как измерить подкожный жир.
Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.
Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.
Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).
Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.
Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.
Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.
Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.
Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.
Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.
Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.
Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.
Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.
Правила и особенности в замерах тела:
Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.
Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.
Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.
Итак мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок ? Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.
(голосов: 2, средняя оценка: 5,00 из 5)

© 2013-2020 Все материалы на сайте имеют авторов и защищены законодательством Российской Федерации. Возрастное ограничение 18+
Информация на сайте приведена в ознакомительных целях и не может заменить консультацию специалиста.

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты…
Правильно делаем замеры тела во время похудения
Я худею: как правильно делать замеры | SimpleSlim
Замеры тела при похудении: как правильно делать обмеры. ..
Как правильно делать замеры при похудении, как правильно…
Раздраженный Кишечник Питание Диета
Диета На Куриной Грудки Отзывы
Диета Миримановой Рецепты В Контакте
Песко Вегетарианская Диета Меню
Похудение Щек В Домашних Условиях

Как снимать мерки

Когда вы следуете плану похудения, например, плану Healthy Mummy , важно проводить измерения, а также использовать весы для оценки результатов похудения.

Кроме того, если вы начали заниматься спортом, возможно, вы тонизируете и набираете мышечную массу, что означает, что весы не двигаются, но вы, скорее всего, обнаружите, что ваши измерения на самом деле снизились.

Поэтому важно понимать, что вы часто обнаружите, что даже если вы не потеряли килограммы, вы фактически потеряли сантиметры. И это ОЧЕНЬ мотивирует.

Вы также можете нажать здесь , чтобы узнать, что может произойти, если весы не двигаются.

Как снять мерки с тела. Основные советы

• Всегда используйте тканевую измерительную рулетку, а не металлическую, так как она намного точнее.
• Делайте измерения в обнаженном виде первым делом с утра, это лучший способ не мешать одежде, а также избежать вздутия живота после еды.
• Дышите нормально и не «втягивайте», чтобы получить лучшее число, поскольку оно не будет отражать вашу истинную статистику.
• Измерьте перед зеркалом, чтобы убедиться, что лента прямая. Это особенно важно при измерении бедер, так как трудно увидеть, находится ли ваша лента на одной линии.
• Не забудьте записать их, так как запомнить их все будет невозможно. Кроме того, вы можете видеть свой прогресс с течением времени.
• Натяните ленту так, чтобы она была плотной, но не слишком тугой.
• Будьте последовательны в своих измерениях. Если вам нужно, запишите, где именно вы измеряли, чтобы помнить каждый раз, когда вы это делаете.

Когда вы закончите, следите за своей основной статистикой на бесплатной странице отслеживания участников The Healthy Mummy .

Грудь

Поместите один конец рулетки на самую выступающую часть груди, которой обычно является сосок. Оберните оставшуюся часть ленты вокруг спины и под мышками, чтобы снова соединиться.

Грудь

Измеряется прямо под грудью, там, где проходит линия бюстгальтера.

Талия

Вашу талию легко найти. Это естественная складка, которую вы получаете, когда наклоняетесь в одну сторону. Расположенный чуть выше пупка, он, как правило, является самой маленькой частью вашего туловища.

Поместите один конец ленты над пупком и оберните другой конец ленты вокруг спины, чтобы снова соединиться.

Желудок

Используйте пупок в качестве точки измерения живота. Ключ в том, чтобы быть последовательным, и это делает это очень легко.

Бедра

Измерьте в самом широком месте бедер или ягодиц. Для этого очень важно стоять перед зеркалом, так как трудно увидеть, ровно ли ваша лента.

Бедра

В качестве точки измерения используйте самую полную часть бедра. Это может немного отличаться на каждой ноге, поэтому вам нужно будет измерить обе по отдельности.

Предплечья

Опять же, это самая полная часть, которую вы хотите измерить. Обязательно запишите измерения для каждой руки отдельно. Часто ваша доминирующая рука может быть более мускулистой (поскольку она используется для поднятия сумок, детей и покупок), что может повлиять на цифры.

Икры

На каждой ноге измерьте самую большую часть голени.

И помните – весы не всегда говорят правду

Когда вы начнете выполнять физические упражнения и упражнения с небольшой нагрузкой, вы наберете сухую мышечную ткань, вещество, которое весит больше и плотнее жира. Таким образом, вы можете увидеть, как число на весах увеличивается.

Даже если шкала не движется, это не значит, что вы не становитесь меньше. Мышцы плотнее жира, поэтому занимают меньше места. Вы можете быть в штанах меньшего размера и не быть легче на весах – именно поэтому мы советуем снимать мерки каждую неделю, а также взвешиваться.

Также стоит отметить, что эта дополнительная сухая мышечная ткань также имеет дополнительные преимущества – вы не только будете казаться меньше, но мышцы также помогут повысить ваш метаболизм, что поможет сжечь больше жира – победа, победа!

И чтобы увидеть множество результатов похудения от мам, использующих наши планы, нажмите здесь

Готовы ли вы стать здоровой мамой? Присоединяйтесь к 28-дневному челленджу по снижению веса сегодня.

Если вы хотите похудеть и повысить уровень своей энергии, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, воспользуйтесь нашим 28 Day Weight Loss Challenge  – отличная программа, которую стоит попробовать.

Наш 28-дневный курс по снижению веса включает:

• 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
• Индивидуальные и подходящие для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
• Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
• Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнями физической подготовки
• Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 28 ДНЕЙ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ  

Проведите эти измерения тела, чтобы помочь вам сбросить вес

Было время, когда простое вставание на весы в ванной рассматривалось как главное средство контроля не только потери веса, но и общего состояния здоровья. Если вы не были бодибилдером или борцом сумо, чем больше вы весили, тем хуже вам было.

Содержание

• Измерение вашего тела
• Как это сделать
• Какие части тела я должен измерить?

Очевидно, теперь мы знаем намного больше. Хотя избыточное увеличение веса действительно несет в себе ряд рисков для здоровья, наш уровень физической подготовки не может быть определен только по цифрам на весах. Например, эта, казалось бы, волшебная цифра может включать в себя вес воды из ряда источников, даже несмотря на то, что она буквально придает больше веса мышцам, чем жиру.

Скорее, лучший индикатор физической формы получается при проведении и мониторинге нескольких различных измерений тела. Но как это сделать? Вот краткое руководство, и вскоре у вас будет целый новый мир информации о том, как ваша диета и режим фитнеса меняют ваше тело.

Измерение вашего тела

Секрет эффективности этого подхода в том, что он может буквально описать не только количество, но и качество веса, который вы сжигаете. Со временем измерение того, сколько дюймов вы потеряли, а не фунтов, является лучшим способом отслеживать ваш прогресс. Это также поможет вам определить, сколько жира вы потеряли, а сколько мышц.

В отличие от того, чтобы вставать на весы, что люди могут делать ежедневно или даже несколько раз в день, измерения тела следует проводить повторно примерно раз в месяц, чтобы лучше оценить ваш общий прогресс.

Как это сделать

Достаньте измерительную ленту и приготовьтесь узнать свои истинные размеры.

Для начала расслабьтесь и наденьте облегающую (или не облегающую) одежду. Устройтесь поудобнее и устраивайтесь поудобнее, так как правильное снятие мерок может занять немного времени. Вам нужно будет провести измерения в нескольких областях и сделать их дважды для получения более точной информации.

Обычно измерения выполняются в самом широком месте измеряемой области. Натяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к коже, но не слишком туго. И всегда следите за тем, чтобы измерительная лента была параллельна полу.

В то время как многие люди предпочитают проводить измерения первым делом утром, прежде чем есть или пить что-либо, реальная цель состоит в том, чтобы быть последовательным в том, когда вы проводите измерения, чтобы вы могли сравнивать яблоки с яблоками.

Какие части тела следует измерить?

Это будет варьироваться в зависимости от областей, на которые вы хотите воздействовать, но в целом полезно получить полную картину того, как ваше тело меняется (или нет). Полный набор измерений, вероятно, лучший способ.

Вот где можно измерить и как получить точные показания.

• Талия: Это довольно просто. Чтобы получить это базовое число, просто измерьте самую узкую часть туловища.
• Брюшная полость: Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабься и не парься! Измерьте самую широкую часть области живота, которая у многих людей находится прямо вокруг пупка.
• Руки: Расслабьте руку, затем измерьте среднюю точку между плечом и локтем.
• Икры: Измерьте расстояние примерно посередине между коленом и лодыжкой.
• Грудь: Как и для брюшного пресса, встаньте, ноги вместе и туловище прямо, затем измерьте самую широкую часть груди.
• Бедра: измерьте самую широкую часть бедер, обычно вокруг ягодиц.
• Бедра: Измерьте посередине между нижней частью ягодиц и задней частью колена.

Получив эти измерения, запишите их и храните в ящике стола или в другом удобном месте, где вы их не забудете.

Теперь просто следуйте своему режиму тренировок и питания и посмотрите, как вы поправитесь через месяц.

Подождав несколько недель, вы получите более точную картину своего прогресса, избежав при этом классических колебаний веса вверх и вниз, которые происходят со всеми нами ежедневно. Итак, отодвиньте весы в сторону и воспользуйтесь новым и лучшим способом отслеживания вашего пути к достижению целей в фитнесе.

BlissMark предоставляет информацию о здоровье, хорошем самочувствии и красоте. Информация в этой статье не предназначена для медицинской консультации. Прежде чем приступить к какой-либо диете или физическим упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас нет лечащего врача, в Департаменте здравоохранения и социальных служб США есть бесплатный онлайн-инструмент, который может помочь вам найти клинику в вашем районе. Мы не являемся профессионалами в области медицины, не проверяли и не проверяли какие-либо программы и никоим образом не стремимся к тому, чтобы наш контент был чем-то большим, чем информативным и вдохновляющим.