Зеленая гречка для похудения отзывы: Гречневая диета — «Диета на зеленой гречке. Волшебный продукт. Но есть и минусы.»

Гречневая диета — «Диета на зеленой гречке. Волшебный продукт. Но есть и минусы.»

Приветствую вас, дорогие читательницы.

В этом отзыве я хочу поделиться своей находкой — диетой с использованием гречки. Только сразу скажу, речь пойдет о зеленой гречке.

Что мне удалось за неделю?

• Похудеть на 5 кг. Дальше вес продолжил уходить понемногу, но 1 неделя была самой ударной.
• Наладить пищеварение. (Главное — не переборщить).
• Значительно улучшить внешний вид кожи и волос
• Сильно уменьшить проявления целлюлита.

Но, обо всем по порядку.

Зеленая гречка:

Зеленая гречка – это природное зерно гречихи, без термической обработки (пар, обжарка), которое сохраняет максимум полезных свойств

Совсем недавно зеленую гречку было сложно найти, помню, как 2010х я ее искала по всей Москве;) на вкус она мне совершенно не понравилась, а проращивать было слишком сложно (для меня), и я на какое-то время перестала интересоваться этой темой.

До поры до времени;)

К счастью, те времена, когда зеленая гречка продавалась на вес золота в эко и веганских магазинах, прошли, и сейчас ее можно купить даже в какой-нибудь Пятерочке, что говорить про гипермаркеты. Более того, все более-менее уважающие себя производители стали включать ее в свой ассортимент.

Я покупаю гречку определенного производителя. Она для проращивания, семена живые, проверено. Но, думаю, другие наименования ничуть не хуже.

Итак, как готовить?

Зеленая гречка — очень вкусна в вареном и припущенном виде, но нужно все правильно сделать. Дело в том, что зернышки выделяют в огромном количестве розовую слизь, которая портит внешний вид и вкус. Может быть, в этой жидеости содержатся какие-либо суперполезные вещества, но я от нее избавляюсь.

Перед готовкой заливаю гречку теплой водой и оставляю на пару часов. За это время она щедро выделяет эту самую слизь. Промываю, и вперед, варить.

При варке нужно сменить несколько раз воду, пока каша не станет вариться в прозрачной и чистой воде.

После этого я отправляю кашу в блендер с добавлением соли и нерафинированного подсолнечного масла (беру самое дешевое, мне нравится)

Результат зависит от количества добавленной воды: побольше — получается вкусный коктейль, поменьше — каша.

На вкус — просто божественно! Это так не похоже на традиционную гречку, совершенно другой, уникальный вкус! Словами это сложно передать, но очень вкусно!

Кстати, потом выяснилось, что это субьективно, и многие знакомые не любят зеленую гречку именно из-за вкуса.

____________________________________________________

Как я сидела на диете

А сидела я на ней из рассчета пакет 0,5 кг гречки в день. Это для того, чтоб было понятно с калориями, ибо полезная еда — тоже имеет энергетическую ценность, и потолстеть можно на чем угодно.

___________________________________________________

Рассчет такой: 100 грамм гречки — 346 ккал и почти 13 грамм белка. Умножаем, и получаем, что дневной рацион — 1730 ккалорий и 65 грамм растительного белка , плюс капелька масла. Это условное число, так как много уходит питательных веществ при варке и промывке крупы, да и 500 грамм сухой гречки — это не менее 1,5 кг каши. Честно скажу, я ни разу не сьедала полностью дневную дозу, были дни, когда я даже половину этого не осиливала. Каждый вечер остатки я выбрасывала. (

На самом деле отправляла синичкам, они склевывали на ура;))))

Просто, с таким рассчетом я была уверена, что не сьем больше 1800 ккал. Именно столько я считаю комфортным для себя, учитывая то, что в день прохожу по 15000 человек плюс спортзал три раза в неделю.

__________________________________________________________

Ниже я приведу свои ощущения по дням, которые я записывала каждый раз. Эдакий дневник худеющей.

Начала с веса 83,7.

• 1 день. Прошел отлично, я много гуляла, мало ела. На весах потерялось почти 1 кг, но думаю, это заслуга не только еды, но и спорта.
• 2 день. Вот тут начались сюрпризы. Я поняла, что такое голод от скуки. Постоянно хотелось непойми чего, есть не хотелось, хотелось именно вкусного. Постоянно себя одергивала. Чтоб как-то занять себя, сделала множество домашних дел. Минус 500 грамм.
• 3 день. С утра выяснилось, что у гречки отличные чистящие свойства. Распрощалась со многим личным. Появилось легкость в теле.
• 4 день. Захотелось мясного, хотя по идее, растительного белка должно хватать. Но не вегетарианка я, увы. Добавила к рациону яйцо и немного куриного филе.
• 5 день. Сьела совсем немного, не хотелось. Зато захотелось кефиру;)) минус 3 кг за все время.
• 6 день. Начинает надоедать, гречка уже не кажется такой вкусной. Варю обычную гречку с солью и маслом, чтоб разнообразить рацион (ха-ха))
• 7 день — понимаю, что не хочу сладкого. Вот вообще. До этого хотелось шоколада, сейчас — равнодушно. Понимаю, что организм привык.
• 8 день — понимаю, что монодиета — это тяжело, к гречке хочется животного белка. Яйца, грудки, рыба — без этого сложно. Почти 5 кг ушло.

А что потом?

Пока придерживаюсь следующего графика: раз в месяц утром — зеленая гречка, обед — яйца и гречка, вечером чистый белок. Ввела рыбий жир, спортивный протеин и БЦА, потому что худеть — это занятие, при котором тяжело активно тренироваться.

Мой вес сейчас. Ровно минус 10 кг. Мой рост 176, нужно еще хотя б кг 5 сбросить, надеюсь, это придет.

Плюсы такой диеты:

• На ней можно похудеть. Это — самый главный плюс, не все диеты работают. Причем похудеть достаточно быстро.
• На ней нет чувства голода. Хочешь есть — пожалуйста, вон, целая кастрюля стоит;))) Хочется есть вредного и вкусного — это да, но это не чувство голода.
• Хороша для пищеварения. Если склонность к запорам — реально все начнет работать;)
• Кожа становится чистой. Лично у меня прекратились высыпания перед ПМС.
• Так же заслугой гречки я считаю уменьшение целлюлита. Было такое после родов, что кожа стала прям в буграх плюс начался варикоз. Сейчас все намного пристойнее.

Еще про борьбу с целлюлитом тут;)

Но, буду честной и упомяну минусы:

• Зеленая гречка имеет специфический вкус. Не всем он может понравится. Мне очень, но многие знакомые носы воротят.
• Этот продукт богат клетчаткой, поэтому демонстрирует суперчистящие свойства. Ну а по-простому — понос. Худеть вы будете из-за этого тоже. Причем при употреблении обычной гречки такого нет. Для тех, кто склонен к запорам (как для меня) — наоборот хорошо, для тех, кто не склонен — может быть сюрприз.
• Не скрою, начать худеть можно очень быстро, и казалось бы — радость какая;) Но нет, все прелести быстрого похудения тут как тут. Кому повезло, тот знает: головная боль, раздражительность, вата в голове.
  Раньше я это просто терпела, сейчас пью нурофен.

Дополнение:

На этой диете избыток углеводов и клетчатки и недостаток жиров. Жиры очень важны доя организма, не в последнюю очередь из-за содержания жирорастворимых витаминов. Поэтому я в обязательном порядке принимаю по 6 капсул рыбьего жира. Иначе волосы и кожа пострадают, а нам это не надо.

И послесловие: понравилось ли мне? Честно скажу, не особо. Да и вообще ни одна диета не вызывает радости. Ограничение есть ограничение. Но все же — результат есть и это главное.

Вот такой опыт.

Спасибо за внимание!

Гречневая диета — «Диета на зеленой гречке. Необычная, не типичная гречка. Ростки зеленой гречки — просто панацея от многих болезней! Худеем с пользой) Чем отличается зеленая от коричневой гречки?»

Сегодня хотелось бы поделиться о не совсем обычной и привычной гречке. Речь пойдет о ЗЕЛЕНОЙ гречке. Это все та же наша любимая гречка, только не подвергнувшаяся термической обработке.

Зеленая гречка стала неотъемлемой часть моего рациона. Ее можно использовать в качестве добавки в салаты, запаривания, из нее можно даже делать разные блюда, т.к. вкус у нее не обычный. Я конечно ее только проращиваю, и никак иначе.

Ростки зеленой гречи — просто панацея от многих болезней!

В качестве диеты подходит замечательно, и причем диеты с ней можно подобрать разнообразные, каждому индивидуально.

 

✅ Гречка заслуживает особого внимания.

В отличие от других видов крупы ( пшеница,рис, кукуруза и тд) гречка экологически чистый продукт, Генно-модифицированной гречки в природе не существует ( пока что и надеюсь так и останется )

На гречку не нападают разного рода вредители, и от того ее нет необходимости обрабатывать. Ведь даже пчелы не будут собирать пыльцу с ядовитой обработанной гречки,а гречишный мед думаю пробовал каждый,ну или слышал о нем)

 

 

✅ Отличие зеленой гречки от коричневой.

Привычная нами коричневая гречка проходит термическую обработку при высоких температурах ( сушат,жарят иногда даже охлаждают ) для того что бы повысить срок годности, и для «вкуса» Многим зеленая гречка кажется не такой ароматной по сравнению с привычной, но мне лично она напоминает сливочно-ореховый вкус. Некоторые еще и дополнительно обжаривают коричневую гречку что бы «вкуснее» было)

А необработанная зеленая гречка содержит намного больше витаминов, минералов, все остается в целостности и сохранности.

 

✅ Польза зеленой гречки.

— Зеленая гречка сохраняет в себе мощные антиоксиданты, а они в свою очередь очищают организм, поддерживая здоровье на высоте.Замедляют старение клеток, и предотвращают опухоли.

Она даже в отварном или запаренном виде содержит намного больше антиоксидантов чем в обычной коричневой.

— Гречка очень богата Железом, Кальцием, Йодом, Медью, Хлором, Цинком, Марганцем, Хромом. .

Магнием (200 мг/100гр), Калием (380 мг/100 гр), Фосфором (296 мг/100 гр), Серой (88 мг/100 гр).

А так же витаминами группы В, А, Е, РР

Все показатели полезных веществ в зеленой гречке находятся на превышающем уровне по сравнению с темной гречей на 30-40%

А это все в совокупности оказывает огромное благотворное влияние на кровеносные сосуды, а значит является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

 

— Она не содержит клейковины, поэтому ее могут употреблять люди соблюдающие безглютеновую диету.

— Рекомендуют людям с нарушением сахара в крови.

— Нормализуется обмен веществ.

способствует укреплению кровеносных сосудов, благодаря содержанию рутина, поэтому полезна при варикозном расширении вен;

 

✅ Как проращивать гречку, и что можно сделать из нее?

Гречка бывает разной, есть очень свежая прям насыщенного зеленого цвета, она у меня прорастает очень быстро от 6 до 12 часов. Для начала :

• Промываю хорошенько, выкладываю тонким слоем на керамическую посудину, добавляю не большое количество воды, так что бы не залило, но напиталось. Ставлю в темное место, иногда чем то прикрываю сверху, но обычно она и так растет быстро.
• Опять промываю 2-3 раза пока растет.
• Стоит отметить, зеленая гречка имеет такую не приятную особенность , она выделяет слизь когда растет. Слизь конечно безвредная и без вкуса и запаха. Разве что может кого-то по началу смутить , как меня например Но на 5-6 раз я уже привыкла. Да и стала проращивать так что бы к концу она уже была полусухая, слегка влажная.
• Ждемс время, наблюдаем за ростом гречинок Все на вкус и цвет, я люблю средние,хотя всегда по разному

 

Диета.

Диета на зеленой гречке, по сути, не отличается от традиционной методики похудения на коричневой гречке, разница лишь в выборе крупы и способах ее приготовления. Если стоит задача ─ быстро похудеть, то в сутки допускается употребление 2 стаканов зеленой крупы. Разнообразить рацион можно 1 литром нежирного кефира, натуральными соками, фруктами и овощами. В первые дни диеты на зеленой гречке возможно незначительное расстройство кишечника, т.к. из организма выводятся шлаки и токсины. Соблюдать диету более 2 недель не рекомендуется, за это время убыль веса может составить до 10 кг. При наличии хронических заболеваний ЖКТ необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Варианты диеты на зеленой гречке:

1. Первый вариант предполагает употребление замоченной гречки. Для этого 2 стакана крупы необходимо залить чистой теплой водой и дать постоять 1─ 2 часа, затем воду слить и промыть. Такая мера необходима, ввиду того что, гречка в процессе замачивания выделяет слизь. Оставить влажную крупу на ночь, утром она готова к употреблению, разделить ее на 4-5 приемов. Можно есть кашу с кефиром или овощами.

2. Для приготовления зеленой гречки вторым способом понадобится кофемолка. Из продукта делается порошок, который можно смешивать с любым овощным соком: томатным, морковным и т.д. Принимать такую полезную субстанцию 4-5 раз в день. Допускаются овощные или фруктовые перекусы.

Самый полезный способ, как похудеть на зеленой гречке ─ это употребление в пищу ростков. Если внешний вид блюда не особенно впечатляет, можно добавить овощей, ложку оливкового масла и получится аппетитный, полезный и вкусный салат.

Я лично обожаю добавлять проростки в салаты.

 

 

Делать из гречки роллы ( вместо риса — размолотые проростки )

 

 

А это мое одно из любимых блюд ( томаты, авокадо и зеленая гречка) Первая картинка авокадо резанное с гречкой, а томаты размешала в блендере. На второй уже усовершенствовала, авокадо и помидор размешала вместе + чесночок и морская соль ммммммм)

 

 

Кушать прям так как есть, иногда добавлять морскую соль, зелень, лучок и лимонный сок

Ммммм объедение, первый раз попробовала сначала не поняла вкуса, добавляла только в салаты по чуть чуть, а уже потом распробовала.

В первый месяц она не очень усваивалась, шли процессы очищения. А для тех кто страдает лишним весом это самое то, она быстрее выгоняет токсины и шлаки,от этого быстрее можно похудеть и очиститься.

Отлично насыщает.

 

 

✅ Цена зеленой гречки.

В последние время растет спрос на продукцию здорового питания, от чего на этом пытаются хорошо заработать…так же и на гречке навариваться начали, что на зеленой что на обычной. Раньше покупала в пачке «мистраль» стоила от 40 до 60 450 гр, в этом же году цена возросла до 120. Сейчас покупаю на развес на рынке стоит она до 150 за кг, намного выгоднее так покупать.

 

 

Но мое здоровье важнее, ведь «лечиться» как мы знаем намного дороже выходит.

Да и я ее просто обожаююююю

 

Энергетическая ценность:

На 100 грамм продукта: Калорийность 296 Белки 10,8 Жиры 3,2 Углеводы 56

 

Щипковый массаж от целлюлита

Отдых без косметики

Диетическое печенье без сахара

 

Благодарю за прочтение, всем добра, здоровья и отличного настроения!

Поможет ли диета GOLO похудеть?

Диета ГОЛО была одной из самых популярных диет в 2016 году и с тех пор становится все более популярной.

30-, 60- или 90-дневные программы, доступные для покупки, обещают быструю потерю веса и улучшение здоровья без подсчета калорий или отслеживания питательных веществ.

Также утверждается, что эта диета запускает обмен веществ, повышает уровень энергии и ускоряет сжигание жира просто за счет балансировки уровня гормонов.

В этой статье рассматривается, может ли диета GOLO помочь тем, кто хочет похудеть.

Обзор диеты. Качество питания: 3,50

Основано на доказательствах: 2,00

ИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: Диета GOLO направлена ​​на управление уровнем инсулина с помощью пищевых добавок, диеты и физических упражнений, способствующих снижению веса. Это может быть эффективно, но некоторым людям это может показаться дорогим и сложным. И исследования его потенциальных преимуществ ограничены.

Диета GOLO направлена ​​на управление уровнем инсулина, что способствует снижению веса.

Согласно веб-сайту диеты, команда разработчиков, в которую входят врачи, фармацевты и исследователи, разработала диету, чтобы помочь сбалансировать уровень гормонов, повысить метаболизм и обеспечить устойчивую и устойчивую потерю веса.

Идея основана на исследованиях, показавших, что диета с низким гликемическим индексом, состоящая в основном из продуктов, не повышающих уровень сахара или инсулина в крови, может помочь в контроле веса, сжигании жира и обмене веществ (1, 2, 3, 4).

Создатели диеты GOLO обещают, что вы сможете съедать на 20–30 % больше пищи, чем на обычных диетах для похудения, за счет повышения метаболизма и выбора более здоровых продуктов, а не подсчета калорий или ограничения потребления.

План также продвигает пищевую добавку под названием GOLO Release, которая содержит ряд растительных экстрактов и минералов, которые предположительно помогают регулировать уровень сахара в крови, повышают энергию и уменьшают голод и тягу к еде.

Каждая покупка также включает в себя GOLO Rescue Plan — руководство, которое научит вас готовить сбалансированные, богатые питательными веществами блюда из любимых продуктов, исходя из вашего личного уровня метаболизма.

Членство также дает вам доступ к онлайн-сообществу, которое включает в себя бесплатные планы питания, оценки состояния здоровья, поддержку онлайн-тренеров и товары со скидкой.

Краткий обзор

Диета GOLO направлена ​​на балансировку уровня гормонов и регулирование уровня инсулина для снижения веса. Его три основных компонента — это приложение к выпуску GOLO, руководство и интернет-сообщество.

Диета GOLO поощряет употребление здоровых цельных продуктов и увеличение физических нагрузок, что теоретически может способствовать снижению веса.

Несколько исследований, профинансированных и проведенных создателями диеты GOLO, оценивают ее эффективность и доступны на веб-сайте компании.

Одно 26-недельное исследование с участием 35 человек с диагностированным избыточным весом и ожирением показало, что сочетание режима упражнений с добавкой GOLO Release, диеты и изменений в поведении привело к средней потере веса на 31 фунт (14 кг).

Другое исследование с участием 21 человека показало, что те, кто сочетал диету и физические упражнения с GOLO Release, потеряли в общей сложности 53 фунта (24 кг) за 25 недель — или примерно на 32,5 фунта (15 кг) больше, чем контрольная группа, которая не принимала Выпуск ГОЛО.

Однако имейте в виду, что это были небольшие исследования, не опубликованные в рецензируемых журналах. Поскольку они финансировались и проводились создателями диеты GOLO, они имеют высокий риск предвзятости.

Кроме того, неясно, вызывают ли конкретно программа GOLO и добавки потерю веса или просто сочетание диеты, физических упражнений и поведенческих модификаций приводит к потере веса.

Таким образом, несмотря на то, что диета GOLO может помочь тем, кто хочет похудеть, способствуя здоровому питанию и изменению образа жизни, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли она более эффективной, чем другие схемы.

Резюме

Несколько исследований, профинансированных и проведенных компанией, показали, что диета GOLO может способствовать снижению веса. Тем не менее, неясно, вызывает ли это конкретно программа, или потеря веса является результатом простого сокращения потребления пищи и увеличения количества упражнений.

Диета GOLO основана на нескольких принципах твердого питания, таких как увеличение физических упражнений и отказ от обработанных пищевых продуктов, которые могут способствовать снижению веса и повышению уровня сахара в крови.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом и без него (5, 6, 7).

Кроме того, один анализ 98 готовых к употреблению пищевых продуктов показал, что продукты с минимальной обработкой были более сытными и меньше повышали уровень сахара в крови, чем продукты, подвергшиеся глубокой обработке (8).

Диета GOLO также поощряет богатые питательными веществами цельные продукты, такие как фрукты, овощи, полезные жиры и нежирные белки. Это облегчает получение всех необходимых организму витаминов, минералов и антиоксидантов.

Более того, диета может быть хорошим вариантом, если ваши знания о питании ограничены, так как она позволяет легко создавать сбалансированные, хорошо сбалансированные блюда, просто комбинируя 1–2 порции углеводов, белков, жиров и овощей в день. еда.

Краткое описание

Диета GOLO основана на принципах полноценного питания и может способствовать снижению веса и снижению уровня сахара в крови. Он также поощряет продукты, богатые питательными веществами, и позволяет легко создавать сбалансированные блюда, комбинируя группы продуктов.

Соблюдение диеты ГОЛО может быть дорогостоящим. Например, GOLO Release стоит 49,95 долларов США за 90 таблеток, которых может хватить на 1–3 месяца в зависимости от того, сколько вы принимаете в день.

Хотя производитель заявляет, что GOLO Release не содержит кофеина или других стимуляторов, как и все добавки, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует его таким образом, как фармацевтические препараты. Поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать.

Хотя он содержит несколько растительных экстрактов, которые, как утверждается, поддерживают обмен веществ, он также содержит микроэлементы, которые можно легко получить, соблюдая питательную диету или принимая основные поливитамины, включающие цинк, хром и магний.

Кроме того, в то время как некоторым людям может быть легко приготовить богатые питательными веществами блюда, используя принципы диеты, другим это может показаться сложным и ограничивающим из-за ее строгих правил, касающихся того, какие продукты и размеры порций разрешены при каждом приеме пищи.

Множество вариантов диеты и множество факторов, которые необходимо принимать во внимание, такие как точки пригодности, количество топлива и личный уровень метаболизма, также могут излишне сбивать с толку потребителей.

Наконец, отсутствуют беспристрастные исследования диеты ГОЛО, поскольку единственные доступные исследования финансируются и проводятся непосредственно ее создателями.

Таким образом, неясно, имеет ли диета какие-либо дополнительные преимущества, кроме простого поощрения богатой питательными веществами, сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.

Резюме

Диета ГОЛО может быть дорогой, запутанной и сложной для соблюдения. Кроме того, учитывая отсутствие доступных исследований, неясно, имеет ли он какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с обычной диетой и физическими упражнениями.

Одним из основных компонентов диеты GOLO является матрица метаболического топлива GOLO, которая позволяет вам выбирать из четырех «топливных групп» — белков, углеводов, овощей и жиров.

Вы должны есть 3 раза в день, и вам выделено 1–2 стандартных порции каждой топливной группы на один прием пищи.

Размеры порций сильно различаются: например, от одной столовой ложки (15 мл) оливкового масла до трех унций (85 граммов) белого мяса или рыбы.

Упражнения приносят вам дополнительные очки физической подготовки, что позволяет вам потреблять дополнительные закуски или порции в течение дня.

Вот некоторые продукты, которые вам рекомендуется есть:

• Белки: яйца, мясо, птица, морепродукты, орехи, молочные продукты
• Углеводы: ягоды, фрукты, батат, кабачки, сладкий картофель, белый картофель, фасоль, цельнозерновые
• Овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, цуккини
• Жиры: оливковое масло, кокосовое масло, орехи, семена чиа, семена конопли, льняное семя, заправка для салата GOLO

Резюме

жиров на один прием пищи.

Диета GOLO не поощряет обработанные и рафинированные продукты и вместо этого фокусируется на здоровых цельных продуктах.

Краткосрочные версии диеты, такие как «7-дневный старт» или «Сброс 7», рекламируются как быстрые и простые способы устранения токсинов перед переходом на обычный план питания GOLO.

Для этих конкретных планов следует полностью исключить такие продукты, как красное мясо, молочные продукты и злаки.

Однако позже их можно будет снова ввести в рацион и употреблять в умеренных количествах в рамках обычной диеты ГОЛО.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать на диете GOLO:

• Обработанные продукты: картофельные чипсы, крекеры, печенье, выпечка
• Красное мясо: жирные куски говядины, баранины, свинины ( только для краткосрочной диеты)
• Сахаросодержащие напитки: газированные напитки, спортивные напитки, подслащенный чай, вода с витаминами и соки
• Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, сахарин

9001 Резюме0012

Диета GOLO поощряет цельные продукты и не поощряет полуфабрикаты, подслащенные сахаром напитки и искусственные подсластители.

Вот пример плана питания на 1 неделю, который поможет вам начать соблюдать диету GOLO:

Понедельник

• Завтрак: омлет с обжаренной брокколи, ломтиками яблок и оливковым маслом

• Обед: курица-гриль 2 со спаржей, кускусом и кокосовым маслом

• Ужин: лосось с жареными овощами, отварным картофелем и оливковым маслом

Во вторник

• Завтрак: яичница с болтунью с шпинатом, черникой и миндалем
• грецкие орехи и виноград

Среда

• Завтрак: сваренных вкрутую яиц с овсянкой и семенами чиа
• Обед: салат из тунца со шпинатом, заправкой для салата GOLO и апельсином
• Ужин: Жареная говядина с картофельным пюре, морковью и оливковым маслом

Четверг

• Завтрак: Омлет с грейпфрутом и вальнатсом
• Lunch: Pools Hars and Walnuts
• Lunch: с грейпфрутом и Walnuts
• . Ужин: жареный лосось с брюссельской капустой, оливковым маслом и фруктовым салатом

Пятница

• Завтрак: яйца пашот с нарезанными грушами и фисташками
• Обед: запеченный цыпленок с гарниром, заправкой для салата GOLO и яблоками
• Ужин: лодочки из цукини, фаршированные говядиной, с кокосовым маслом и помидорами

Суббота

Завтрак: яйца с клубникой и крахмалом 2 и оливковое масло
• Обед: запеченная треска с рукколой, заправкой для салата GOLO и нутом
• Ужин: жареная говядина с брокколи, грецкими орехами и киноа

Воскресенье

• Завтрак: сваренных вкрутую яиц с обжаренными цуккини, овсянкой и семенами конопли
• Обед: фарш из индейки с коричневым рисом, помидорами и миндалем

• 0 с куриной грудкой 1:02910 сладкий картофель и оливковое масло

Резюме

Примерное меню диеты GOLO включает в себя разнообразные цельные продукты из четырех топливных групп — белки, углеводы, овощи и жиры.

Диета GOLO направлена ​​на управление уровнем гормонов с помощью пищевых добавок, упражнений и диеты, богатой питательными веществами, что способствует снижению веса.

Это может помочь вам контролировать свой вес, снизить уровень сахара в крови и улучшить свое здоровье.

Тем не менее, для некоторых это может быть дорого и сложно. Он также нуждается в более тщательном исследовании, чтобы определить его эффективность.

Химическая диета: всесторонний обзор

Неподтвержденные источники сообщают, что химическая диета — это простой способ сбросить до 14 фунтов (6,4 кг) за 1 неделю. Он популярен среди тех, кто сидит на диете и ищет быстрых результатов.

Однако некоторые люди говорят, что это вредно для здоровья, неустойчиво и неэффективно.

В этой статье оценивается химическая диета, чтобы определить, насколько она безопасна и эффективна для снижения веса.

Химическая диета — это причудливая диета, которая, по утверждениям людей, помогает ускорить потерю веса.

Предположительно, диета основана на химических компонентах определенных пищевых комбинаций, которые, как считается, усиливают результаты и ускоряют сжигание жира.

По словам сторонников плана, люди, сидящие на диете, могут сбросить до 14 фунтов (6,4 кг), соблюдая диету всего за 1 неделю.

Сторонники также говорят, что диета снижает уровень сахара в крови и способствует лучшему долгосрочному контролю уровня сахара в крови.

Хотя доступной информации о происхождении или истории диеты немного, она часто появляется в блогах и на форумах по снижению веса.

Тем не менее, исследований диеты не проводилось, а доказательств, подтверждающих ее утверждения, практически нет.

Резюме

Химическая диета — модная диета, популярная среди блогов и форумов по снижению веса. Сторонники говорят, что это увеличивает потерю веса и улучшает контроль сахара в крови. Тем не менее, нет никаких исследований, подтверждающих эти утверждения.

Химическая диета — это 7-дневный план питания, который сторонники предлагают повторять раз в месяц.

Включает в себя соблюдение строгого режима, состоящего из трех приемов пищи в день. Он не позволяет перекусывать между приемами пищи.

Несмотря на то, что существует несколько вариантов диеты с небольшими отличиями, обычно она поощряет употребление очень ограниченного набора продуктов, включая фрукты, цельнозерновые тосты, яйца и помидоры.

Вот пример того, что люди едят на диете:

День 1

• Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 помидором на гриле или консервированным помидором салат, помидоры, огурец и сельдерей

День 2

• Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 грейпфрут
• Обед: жареная или жареная курица с 2 большими помидорами
• 71 Ужин: 1 ломтик цельнозернового тоста, стейк на гриле и салат с листьями салата, помидорами, огурцами и сельдереем свежие фрукты
• Ужин: 2 приготовленные на гриле бараньи отбивные, 1 грейпфрут и салат с листьями салата, помидорами, огурцами и сельдереем

День 4

• Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба0014 Обед: свежие фрукты
• Ужин: 2 яйца вкрутую и салат с листьями салата, помидорами, огурцами и сельдереем

День 5

• Завтрак с ломтиком цельнозернового хлеба на гриле помидоры или консервированные помидоры
• Обед: свежие фрукты
• Ужин: рыба и салат с листьями салата, помидорами, огурцами и сельдереем

День 6

свежий виноградный сок 1

12 Завтрак:0017

со шпинатом

Ужин: стейк на гриле и салат с листьями салата, помидорами, огурцами и сельдереем

Обратите внимание, что диета разрешает только продукты, перечисленные выше. Он не допускает перекусов или замен.

Несмотря на то, что нет указаний, какие продукты вы должны есть в течение 3 недель, когда вы не соблюдаете диету, сторонники рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами с высоким содержанием питательных веществ.

Резюме

Химическая диета — это строгий однонедельный режим, который включает трехразовое питание, состоящее только из определенных продуктов, включая грейпфруты, цельнозерновые тосты, помидоры и яйца.

Химическая диета устанавливает строгие правила относительно того, какие продукты следует есть, а какие избегать.

Пищевые продукты

Ингредиенты, перечисленные в плане питания, являются единственными продуктами, которые вы можете употреблять во время соблюдения химической диеты.

Сюда входят свежие фрукты, яйца и некоторые виды овощей, злаков и мяса.

Вот некоторые продукты, которые входят в рацион:

• Фрукты: грейпфруты, яблоки, бананы, апельсины, груши, персики, сливы
• Овощи: помидоры, шпинат, морковь, огурцы, сельдерей, салат
• зерна: Тост из цельного зерна
• Мясо: стейк, ягненка, курица, рыба
• Яйца: Вернувшиеся, вкусовые, вак с варкой и чернокожие яичники
• : Watered, unbleded unweed. чай, грейпфрутовый сок

Продукты, которых следует избегать

Во время соблюдения химической диеты разрешены только продукты, указанные в плане питания.

Запрещены все другие продукты, включая молочные продукты, зерновые, бобовые, закуски и овощи, кроме перечисленных выше.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать на диете:

• Овощи: сладкий картофель, брокколи, цветная капуста, спаржа и все другие овощи, не перечисленные выше
• Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр, сливочное масло
• Зерновые: лебеда, кускус, ячмень, рис, овес, гречиха
• Бобовые: фасоль, нут, чечевица
• 0017
• Семена: семена чиа, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника
• Закуски: чипсы, крендельки, конфеты, трейл микс, попкорн, крекеры
• Масла: оливковое масло, растительное масло17, кокосовое масло 90
• Подсластители: сахар, мед, кленовый сироп, стевия
• Напитки: алкоголь, газированные напитки, спортивные напитки, фруктовый сок, сладкий чай овощи, крупы, мясо и напитки. Диета не позволяет вам есть какие-либо другие продукты.

  Химическая диета — это очень низкокалорийный план питания, который требует, чтобы вы резко сократили потребление пищи.

  На самом деле, в большинстве дней на диете потребляется менее 1000 калорий, а в некоторые дни всего 400–500 калорий.

  Таким образом, диета может вызвать кратковременную потерю веса за счет снижения потребления калорий (1).

  Несмотря на то, что очень низкокалорийные диеты могут быть эффективными на начальном этапе, исследования показывают, что они могут привести к набору веса, как только вы вернетесь к обычной диете (2, 3).

  Низкокалорийные диеты также могут повышать аппетит, снижать мышечную массу тела и уменьшать количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (4, 5).

  Это может затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.

  Резюме

  Химическая диета значительно снижает ежедневное потребление калорий и может привести к кратковременной потере веса. Однако маловероятно, что это будет эффективно для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

  В отличие от многих других диет, химическая диета проста и не имеет сложных правил или положений.

  Химическая диета содержит подробные рекомендации о том, какие продукты следует есть и чего избегать, и некоторые люди могут предпочесть ее, поскольку она хорошо структурирована и проста для выполнения.

  Кроме того, диета требует, чтобы вы соблюдали строгий план питания только в течение 1 недели, и позволяет вам есть все, что вы хотите, в течение остальной части месяца.

  Это может понравиться людям, которые большую часть времени хотят наслаждаться любимыми блюдами без каких-либо диетических ограничений или обязательств.

  Резюме

  Химическая диета проста и хорошо структурирована. Это также требует, чтобы вы соблюдали диету в течение 1 недели в месяц.

  Химическая диета имеет несколько существенных недостатков.

  Чрезмерно ограничительный

  Большинство дней диеты с химической диетой обеспечивают всего несколько сотен калорий. Это значительно меньше калорий, чем требуется большинству здоровых взрослых, и это может быть опасно.

  Хотя ваши потребности в калориях для похудения могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш возраст, уровень активности и размер, потребление калорий при химической диете все же намного ниже, чем рекомендуют эксперты.

  Для долгосрочной и устойчивой потери веса медицинские работники рекомендуют мужчинам потреблять около 2000 калорий в день, а женщинам — около 1500 калорий в день (1).

  Потребление слишком малого количества калорий в день может вызвать такие симптомы, как чувство голода, слабость, утомляемость, головные боли, головокружение и тошнота (6).

  Йо-йо-диета также может способствовать возникновению нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и может вызывать нестабильный уровень сахара в крови (7, 8).

  Не хватает основных питательных веществ

  Химическая диета исключает многие группы здоровых продуктов и позволяет вам наслаждаться только несколькими определенными продуктами в день.

  Это может затруднить удовлетворение ваших потребностей в питании, а также увеличить риск дефицита питательных веществ.

  Дефицит питательных микроэлементов может вызывать широкий спектр симптомов, включая анемию, утомляемость, нарушение памяти и снижение иммунной функции (9).

  В то же время диеты с недостатком важных питательных веществ, таких как белок, могут вызывать такие симптомы, как задержка роста, слабость и задержка жидкости (10).

  Неустойчиво и сложно для соблюдения

  Химическая диета очень ограничительна и устанавливает строгие правила в отношении того, какие продукты вы можете употреблять каждый день.

  Несмотря на то, что диета предназначена для вас только в течение одной недели, она не дает никакой гибкости в течение этой недели.

  No related posts.