Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бца и протеин как принимать вместе: Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

Содержание

Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

ВСАА и протеин — два популярных вида спортивного питания. Многих интересует, допустимо ли их совместное использование, и по какой схеме это лучше делать.

БЦАА и протеин — два известных вида спортивного питания. Многих интересует, допустимо ли их совместное использование, и по какой схеме их нужно принимать.

Свойства протеина

Мышцы на 20% состоят из белков или протеинов. Они требуются для полноценного обмена веществ, а также для сохранения и повышения мышечной массы. Протеином называют также вид спортивного питания, состоящий из концентрированного белка. Оно:

  • позволяет увеличить тренировочные нагрузки;
  • продуцирует новые клетки;
  • увеличивает соединительную и мышечную ткани;
  • позволяет обеспечивать организм кислородом, гемоглобином и прочими веществами для развития мышц;
  • активизирует антитела, защищающие от вирусов и инфекций.

Внимание! Для среднестатистического человека суточная норма приема протеина — 1–1,3 г на каждый кг веса. Спортсменам требуется удвоенная доза — примерно 2 г на 1 кг веса. Однако не рекомендуется пить всю дозу протеина за раз – он не усвоится. Одна порция не должна превышать 30 г. Так будет обеспечен баланс пользы от белка и нагрузки на пищеварительную систему.

Свойства БЦАА

Продуцирование белка происходит с участием множества аминокислот. Из них в строительстве мускулатуры участвуют только лейцин, изолейцин и валин. На них приходится наибольшее количество от всех аминокислот организма. Они — основа спортивного комплекса BCAA.

Первый есть во всех натуральных белках. Спортсменам рекомендуется принимать 2–3 г лейцина в день с каждым приемом пищи. Необходимое количество лейцина содержится в 1 ложке сывороточного протеина. Получить его можно и с едой. Достаточно съесть одну упаковку творога или 100 г белого куриного мяса.

Внимание! Принимая BCAA можно на 100% обеспечить мышцы «горючим» и компенсировать энергозатраты организма за 20–30 минут.

Такое спортивное питание положительно влияет на настроение и умственную концентрацию спортсменов.

Совместное использование

БЦАА и протеин имеют отличную совместимость. При совместном приеме BCAA «подзаряжает» для эффективных тренировок, а протеин — обеспечивает снабжение организма белком и аминокислотами с «долгоиграющим эффектом». Дело в том, что он на 20% состоит из БЦАА, но эти аминокислоты образуют пептидные цепи. Для их полного усвоения необходимо предварительное разложение цепей в кишечнике.


Внимание! Смешивать БЦАА и белковую спортивную добавку в прямом смысле этого слова не нужно. Их можно принимать вместе, но не в форме коктейля. Вреда от этого не будет, но и эффекта тоже. BCAA, соединившись с цепочками белка, станет усваиваться медленнее.

В какое время и как принимать БЦАА и протеин?

Принимать БЦАА и протеин (комплексный или сывороточный, но не казеинового типа) нужно по следующей схеме:

  • с утра принимают 30 г протеина;
  • вторую порцию употребляют за полчаса до начала тренировки, чтобы иметь силы для упражнений;
  • непосредственно перед походом в спортзал либо в перерыве занятий принимают БЦАА;
  • третью порцию употребляют спустя полчаса после завершения тренировки, чтобы нормализовать аминокислотный баланс.

Казеин употребляют по другой схеме. У него низкая скорость усвоения, поэтому он употребляется перед сном либо во время длительного перерыва между приемами.

Совместный прием с креатином

Вместе с белковыми видами спортивного питания можно принимать креатин. Он обеспечивает организм энергией. Схема совместного приема должна составляться индивидуально. Рекомендованная доза креатина — 4 раза в день по 5 г после тренировок.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе: основные отличия

Что такое BCAA?

BCAA – это группа, состоящая из 3 незаменимых α-аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме, поэтому должны в достаточном количестве поступать с едой. Альфа-аминокислоты являются структурными элементами белков: по сути, аминокислоты, выстроенные в пептидные цепи – это и есть белки. А аминокислоты, входящие в BCAA-группу, составляют около 20–25% пептидных цепей практически всех белковых соединений. Исходя из этого, можно сказать, что аминокислоты, так же, как и протеин, выполняют функцию синтеза тканей тела, особенно – мышечной ткани.

Однако практически все биологически активные добавки не ограничиваются лишь одной функцией. Это правило относится и к BCAA-группе, она оказывает следующее влияние на организм человека:

  1. В критических ситуациях выступает источниками энергии, так как участвует в процессе синтеза глюкозы.

  2. Участвует в энергетическом обмене: регулирует процессы синтеза и деградации белков, клеточного роста, секреции некоторых гормонов, например, инсулина или серотонина.

  3. Незначительно понижает чувствительность к боли, холоду и жаре (в основном за счет действия валина).

Благодаря этим качествам BCAA повышает выносливость мышц во время тренировок, защищает мышечную ткань от разрушения и ускоряет ее восстановление.

Что такое протеин?

Протеин или же белки – это органические соединения, состоящие из аминокислот, выстраивающихся в пептидные цепи. В России слово «протеин» чаще всего используется для спортивных биодобавок, а «белки» – для обозначения содержания этих самых белков в какой-либо пище. Но на самом деле эти слова – синонимы, и означают одни и те же органические соединения. Попадая в организм с едой, белки расщепляются до аминокислот, которые впоследствии используются в качестве источника энергии или выстраиваются в пептидные цепи для синтеза других типов белков, необходимых организму в данный момент. 

Белки – одни из важнейших частей питания человека, без которого организм просто не сможет функционировать. Их роль для человека огромна:

  1. Используются для строительства цитоскелета клеток нашего организма. В первую очередь белки нужны для синтеза клеток соединительной ткани, мышечных волокон, волос и ногтей.

  2. Выступают катализаторами многих химических реакций.

  3. Защищают организм от физического и химического воздействия, а также укрепляют иммунную систему человека.

  4. Транспортируют некоторые молекулы внутри организма, например, гемоглобин переносит кислород от легких к другим частям организма, а возвращает в легкие собранный углекислый газ.

И это далеко не полный список функций белков, однако сама природа белков неоднородна: в зависимости от состава и структуры пептидной связи существует большое количество белков различного типа. Принимая биодобавки с протеином, человек получает белки, которые распадутся на определенный набор аминокислот. Они могут быть преобразованы в другие заменимые аминокислоты, но в большинстве случаев будут использоваться в исходном состоянии. Это значит, что прием протеина принесет не все перечисленные полезные свойства в равной степени. В основном роль протеиновых биодобавок заключается в ускорении мышечного роста путем обеспечения достаточного количества «строительного материала» и увеличении энергетических запасов, когда углеводных и других источников энергии становится недостаточно.

Как пить протеин и BCAA?

Расчет дозировки BCAA происходит на основе количества лейцина: на 1 кг веса его требуется около 33–35 мг. Если стандартное соотношение аминокислот в спортивных добавках – 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин), то при весе 75 кг человек должен принимать около 5 граммов BCAA в день. Важно учитывать и время приема: оптимальный момент – прямо перед тренировкой или сразу после нее. Еще BCAA эффективен сразу после пробуждения, чтобы быстро наполнить аминокислотами истощенный за ночь организм.

Дозировка протеина рассчитывается проще: 1–2 грамма на 1 кг массы тела. Чем чаще и интенсивнее проходят тренировки, тем ближе дозировка должна быть к 2 г/кг. Вторым фактором выбора дозировки является питание: если спортсмен употребляет в пищу много мяса, молочных продуктов и другой богатой белком пищи, то необходимость в протеиновых добавках снижается. Белки при усваивании расщепляется на аминокислоты, этот процесс требует времени, поэтому момент приема биодобавки не играет важной роли. Главное – стабильное употребление суточной нормы каждый день.


Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

  1. Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.

  2. BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов.  

Можно ли пить BCAA вместе с протеином?

Хоть BCAA и протеин имеют одну природу, они отлично сочетаются. Чтобы ускорить развитие мышц, многие спортсмены принимают BCAA и протеин вместе. Но исходя из того, что в протеине уже содержатся BCAA-группа, возникает вопрос: а так ли нужны BCAA, если принимаешь протеин? Ответ на этот вопрос для каждого спортсмена индивидуален:

  1. При частых и качественных тренировках совместный прием добавок ускорит рост и развитие мышц. BCAA усваивается быстрее, поэтому будет заряжать и питать организм сразу после приема, а протеин обеспечит необходимым количеством белка, который будет усваиваться еще долгое время.

  2. Напротив, при редких, непродолжительных и легких тренировках совместный прием добавок может стать избыточным. Новичкам не требуется составлять комплексы биодобавок: достаточно чередовать курсы BCAA, протеина и других БАДов.  

Но иногда эффекта хочется достичь максимально быстро, и тогда все же возникает вопрос: как совмещать протеин и BCAA? 

Как принимать BCAA с протеином совместно?

Если тренировки действительно изнурительны, то пользу они принесут только при условии хорошего питания. Нашему организму нужно будет достаточное количество белка, в противном случае мышцы будут восстанавливаться долго, а тренировки могут только навредить. Чтобы обеспечить организм белком и аминокислотами, BCAA и сывороточный протеин принимают по следующей схеме:

  1. С утра после пробуждения можно принять как протеиновую добавку, так и BCAA.

  2. За 30–40 минут до начала тренировки нужно вновь принять протеин.

  3. BCAA принимается прямо перед началом тренировки или сразу после ее окончания.

  4. Спустя 20–30 минут снова принимается порция протеина.

Важно! Эта схема применяется только для протеиновых доавок сывороточного типа. Казеин усваивается намного дольше, поэтому его употребляют на ночь или во время долгих перерывов между приемами пищи.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

BCAA, креатин и протеин: как принимать комплекс из 3 добавок?

Креатин моногидрат – это еще одна эффективная добавка, которая позволит увеличить эффективность тренировок. В отличие от BCAA и протеина, она имеет не аминокислотную основу и принимается для восполнения уровня АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов. 

Если Вы принимаете BCAA, креатин, и протеин вместе, то соблюдается вышеописанная схема приема, однако к ней добавляет 2 приема креатина моногидрата. Употреблять его нужно во время еды, суточная дозировка составляет 3–6 грамм.

Протеин и Bcaa. Можно ли совмещать? | Всё обо всём

Протеин и BCAA очень часто ставят в один ряд, сравнивают и противопоставляют друг другу. Это можно объяснить белковой природой происхождения как первой, так и второй спортивной добавки. Более того, обе добавки производятся из одних и тех же органических продуктов питания. Тем не менее, они позиционируются на рынке спортивного питания как добавки, предназначенные для разных целей, отчего и область применения и цели применения также могут сильно отличаться. Наша с вами задача сегодня разобраться в том, что из себя представляет каждая добавка. И начнем мы, пожалуй, с самых основ, с определения того, что такое протеин, а что такое BCAA.

Сравнение воздействия

Протеин переваривается и всасывается от получаса до двух часов, аминокислоты усваиваются почти мгновенно. Таким образом, суммарная польза для набора мышечной массы будет ощутимой. Протеин после усвоения еще до 12 часов находится в крови в виде свободных аминокислот, в то время как BCAA – не более 1,2 часа. Комплексный протеин более богат за количественным составом аминокислот, но проигрывает в скорости усвоения.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.
Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.
Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.


Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Довольно часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки? Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приёма. Если вам важно как можно скорее обеспечить свой организм питательными веществами, то принимать вместе с БЦАА ещё и протеин – не лучшее решение. Так аминокислоты будут усваиваться гораздо дольше. Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.

Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Когда принимать протеин и BCAA

  • С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
  • Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
  • Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
  • Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Заключение

В любом случае, обе добавки незаменимы для качественного набора мышц. Но стоит помнить, что аминокислоты и БЦАА – основной материал для роста мышц, они также присутствуют и в протеине (в разных пропорциях). Единственное, что многие нежелательные для спортсмена компоненты содержатся в протеиновом порошке, а в БЦАА их нет. Поэтому внимательно изучайте состав добавки и сопоставляйте со своими целями, возможно, при правильном и сбалансированном питании будет достаточно одних аминокислот.

Как принимать протеин и BCAA * Можно ли смешивать и как пить

Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получим и вообще как принимать протеин и БЦАА? Постараемся разобраться с тем, каким образом можно сочетать эти добавки.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Очень часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки? Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приёма. Если вам важно как можно скорее обеспечить свой организм питательными веществами, то принимать вместе с БЦАА ещё и протеин – не лучшее решение. Так аминокислоты будут усваиваться гораздо дольше. Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.

Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Как пить протеин с BCAA?

Из всего вышесказанного можно сделать несколько выводов, касательно приёма этих двух спортивных добавок. Во-первых, приём BCAA с протеином – вполне целесообразен. К примеру, можно запить протеином БЦАА после тренировки. Сразу же после пробуждения лучше так не делать, потому что тут нам важно как можно быстрее обеспечить организм аминокислотами.

Если вы хотите принимать только лучшие БЦАА, то читайте наш топ рейтинг БЦАА. В нём много эксклюзивных брендов, о которых вы, скорей всего, даже не знаете. Подробный обзор с описание всех преимуществ!

Купить БЦАА вы можете по ссылке: https://fitmagazzine.ru/products/sports-nutrition/bcaa/

Чтобы получить максимальную пользу от БЦАА надо принимать их правильно. Узнайте как пить БЦАА правильно, уверены вам это будет полезно!

Во-вторых, никаких существенных отличий, касательно графика, между приёмом отдельной добавки или приёмом сразу двух не существует.

Обыкновенный пример, согласно, которому принимать протеин нужно 3 раза в день, отлично подойдет и при сочетании его с БЦАА. То же самое касается и аминокислотного комплекса: обычный рекомендуемый график приема – утром, до тренировки, во время и после нее. В так называемые дни отдыха БЦАА принимаем просто между приемами пищи.

Таким образом, план может выглядеть следующим образом:

Тренировочный день:

  • Утром – BCAA;
  • Между приемами пищи – протеин;
  • До тренировки – BCAA;
  • После тренировки – BCAA и протеин;
  • Перед сном – BCAA и протеин (лучше казеин).

В не тренировочный день:

  • Утром – BCAA;
  • Между приемами пищи – протеин и BCAA;
  • Перед сном – BCAA и протеин (казеин).

Лучшие БЦАА

Лучшие протеины

Дополнительный спортпит, который поможет вам оставаться в форме

Если в вашем арсенале есть БЦАА и протеин, это уже хорошо! Но существует ещё несколько добавок, которые помогут вам не только повысить или сохранить качество вашей формы, но и поддержат здоровье. К ним относятся:

  • Витамины и минералы;
  • Жирные кислоты;

Витаминно-минеральные комплексы рекомендованы не только спортсменам, но и обычному человеку, так как пища из супермаркетов уже давно не может обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. А жирные кислоты дополнят ваш рацион полезными жирами, которые выполняют множество различных функций: от улучшения работы сердца до укрепления иммунитета.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие витамины и минералы

Лучшие жирные кислоты

Это лишь примерный план и краткий ответ на вопрос, как принимать протеин и BCAA. Любой атлет может самостоятельно подобрать для себя график в зависимости от интенсивности тренировок, своего физического состояния и, конечно же, преследуемых целей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

особенности приема при работе на массу и рельеф

Каковы правила приема BCAA и протеина? Можно ли употреблять эти две добавки одновременно или лучше по отдельности? А может, стоит отдать предпочтение какой-либо одной из них? Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, очень часто интересуются этими вопросами. Сначала может показаться, что смешивание этих двух добавок лишено всякого смысла, однако стоит разобраться в этом поподробнее.

Чем полезны добавки?

Для того чтобы правильно применять спортивные пищевые добавки, необходимо обладать некоторыми знаниями. Особенно это касается тех, кто предпочитает употреблять продукты спортпита комплексно. Рассмотрим, как правильно принимать протеин и аминокислоты BCAA.

Протеин – это незаменимый элемент питания для спортсмена. Он помогает нарастить мышечную массу, и необходим для спортивных нагрузок. BCAA представляет собой комплекс незаменимых аминокислот, действие которых направлено на восстановление мышечной ткани после физических нагрузок.

Также BCAA помогает вывести из организма продукты жизнедеятельности. При употреблении аминокислот организм восполняет свои силы на 40% быстрее.
Многие аминокислоты не синтезируются в человеческом организме, поэтому прием BCAA приносит существенную пользу. Протеин выполняет такие функции, как повышение азотистого баланса и вывод продуктов распада из организма. Комплексный прием этих двух продуктов значительно улучшает эффект спортивных тренировок.

Протеин — это порошковая форма концентрата высококачественного белка, который, в свою очередь, необходим для формирования мышечной массы и восстановления спортсмена после интенсивной тренировки.

Сравнение воздействия

Протеин переваривается и всасывается от получаса до двух часов, аминокислоты усваиваются почти мгновенно. Таким образом, суммарная польза для набора мышечной массы будет ощутимой. Протеин после усвоения еще до 12 часов находится в крови в виде свободных аминокислот, в то время как BCAA – не более 1,2 часа. Комплексный протеин более богат за количественным составом аминокислот, но проигрывает в скорости усвоения.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.
Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.
Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Протеин и ВСАА — это прекрасное сочетание для создания и поддержания прекрасной физической формы.

Этот комплекс состоит из трех изолированных аминокислот:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Очень часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки?
Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приема.

Если вам важно, как можно скорее обеспечить свой организм питательными веществами, то принимать вместе с БЦАА еще и протеин – не лучшее решение. Так аминокислоты будут усваиваться гораздо дольше.

Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.
Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Сколько принимать BCAA

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

Как принимать

Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.
Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема.

Главное – это не принимать BCAA и протеин вместе, то есть не смешивать их. В противном случае достоинства BCAA в виде высокой скорости усвоения сойдут на нет, так как соединившись с более медленными цепочками в протеине они примут их свойства.


Прием протеина осуществляется, как правило, за 30-40 минут до начала тренинга, а вот БЦАшки стоит пить перед самым началом занятий, или уже после начала, в перерыве.
Помимо варианта принимать протеин и BCAA вместе, многие присматриваются к протеинам с уже входящим в их состав BCAA. Такой коктейль имеет место быть, но если вам нужен быстрый, качественный результат, то лучше по отдельности употреблять чистый протеин и комплекс BCAA.
Принимать протеин можно утром, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Этой добавке необходимо время на расщепление, ведь даже быстрый сывороточный протеин усваивается медленнее BCAA. Аминокислоты же принимать стоит непосредственно перед тренировкой, или даже во время нее.

Когда принимать протеин и BCAA

  1. С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
  2. Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
  3. Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
  4. Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Говоря о том, как принимать протеин и BCAA, речь идет о сывороточном и комплексном протеине. Казеин принимается иначе, так как его скорость усвоения еще ниже, и его нужно пить перед сном или если планируется большой промежуток времени между приемами пищи.
При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки.

Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

При похудении

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

При похудении ВСАА лучше принимать во время тренировки для восстановления мышц, и в промежутках между приемами пищи для подавления аппетита.

Сочетание BCAA

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

Оптимальное время приема белка при наборе мышечной массы:

1. Протеин после сна

В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

2. В течение дня

При наборе мышечной массы важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20-35 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течение длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.

3. Протеин перед тренировкой

Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусваиваемого сывороточного протеина незадолго до тренировки обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

ВСАА — набор незаменимых аминокислот, которые помогают активировать энергию в процессе физической деятельности.

4. Протеин после тренировки

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

5. Протеин перед сном

Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты.

Для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи.

Идеальным выбором здесь будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.

Оптимальное время для приема протеина при работе на рельеф

Так же, как и при работе на массу.

Оптимальное время для приема протеина при похудении

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать неэффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.

menuatleta.ru/stati/bcaa-i-protein-kak-prinimat/
fitmagazine.kandeleria.ru/kak-prinimat-protein-i-bcaa/
wushu.pp.ua/interesnoe-o-sporte/7824-protein-i-aminokisloty-bcaa-kak-prinimat-vmeste-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html
maps.at.ua/forum/38-7079-1

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Протеин и аминокислоты BCAA: как принимать вместе для набора мышечной массы

Польза от применения

Употребление продуктов спортивного питания требует определенных знаний, особенно в том случае, если планируется применение нескольких продуктов. Сегодня речь пойдет о применении протеина и аминокислот BCAA. Протеин для набора мышечной массы – необходимый элемент питания, отличный строительный материал для эффективного занятия атлетическими нагрузками. BCAA это комплекс незаменимых аминокислот, восстанавливающий мышцы после физической нагрузки и выводящий продукты жизнедеятельности из мышечной ткани. Прием аминокислот стимулируют организм и уменьшают время восстановления на 40%. Так как большинство аминокислот организм человека не вырабатывает, то BCAA – становиться полезной пищевой добавкой.
Протеин же в свою очередь обладает схожим эффектом для организма, повышает азотистый баланс, выводит продукты распада. Поэтому можно добиться значительного взаимоусиляющего эффекта, если совмещать эти два продукта.

Сравнение воздействия

Протеин переваривается и всасывается от получаса до двух часов, аминокислоты усваиваются почти мгновенно. Таким образом, суммарная польза для набора мышечной массы будет ощутимой. Протеин после усвоения еще до 12 часов находится в крови в виде свободных аминокислот, в то время как BCAA – не более 1,2 часа. Комплексный протеин более богат за количественным составом аминокислот, но проигрывает в скорости усвоения. Как же правильно совмещать спортивные пищевые добавки и как принимать аминокислоты BCAA?

Как правильно принимать

Самым эффективным временем приема обоих продуктов будет утро, сразу после пробуждения и полетренировочное белково-углеводное окно (30 минут после тренировки). В этот период можно совместить прием BCAA и протеина. В остальные периоды не тренировочного времени допускается разнообразный прием, в том числе за несколько часов до тренировки. Оба компонента спортивного питания не мешают друг другу, а будут лишь усиливать свое положительное действие. Атлеты обычно разделяют количество приемов пищевых добавок на 2-3 раза в зависимости от интенсивности тренировок. Дозировка также упирается в интенсивность нагрузок, собственный вес спортсмена, рекомендации производителя спортпита.

Таким образом, протеин и аминокислоты BCAA – отличный тандем как для любого начинающего спортсмена, так и для более опытного. Прием спортивных пищевых добавок значительно снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, т.к. интенсивно тренирующемуся атлету, который хочет увеличить мышечную массу, необходимо получать из пищи огромное количество белков и углеводов. Съесть необходимое количество еды бывает очень непросто. Поэтому спортивные пищевые добавки – верный помощник спортсмена на пути к достижению столь желанного результата.

 

АМИНОКИСЛОТ И БЕЛКОВ: КОГДА И ПОЧЕМУ ВАМ НУЖЕН КАЖДЫЙ

Если вашей целью является максимальный прирост, вы, вероятно, знаете о решающей роли, которую белок играет в синтезе мышц. Аминокислоты, являясь основными строительными блоками белка, также играют ключевую роль. Хотя может показаться, что аминокислотные и белковые добавки делают одно и то же, увеличение потребления белка с помощью незаменимых аминокислот может оказать дополнительную полезную поддержку. Вот как можно получить максимальную отдачу от каждого:

ЗАЧЕМ НУЖЕН БЕЛК

Высококачественный полноценный протеин из сыворотки или казеина содержит все девять необходимых вам незаменимых аминокислот.Это ключ к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в белке для набора мышечной массы и восстановления. Чтобы определить, сколько белка ежедневно необходимо вашему организму, попробуйте использовать калькулятор белка, чтобы отследить, сколько вы получаете. Если есть пробел, воспользуйтесь высококачественным протеиновым порошком, богатым питательными веществами, или готовым к употреблению коктейлем.

КОГДА ПРИНИМАТЬ БЕЛК

Работаете над увеличением мышечной массы и поддержкой восстановления после тренировок? Выбирайте определенные протеиновые добавки до и после тренировки и рассчитывайте их правильно, чтобы улучшить свои результаты.Например, сывороточный протеин быстро всасывается, и его лучше всего принимать в течение 30 минут после тренировки. С другой стороны, казеиновый протеин усваивается медленнее и идеально подходит непосредственно перед сном, так как обеспечивает стабильное высвобождение аминокислот, которые можно использовать для восстановления мышц, пока вы отдыхаете.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ AMINOS

Итак, если вы придерживаетесь своих ежедневных целей по потреблению белка и придерживаетесь режима тренировок, вы должны быть настроены на оптимальные результаты, верно? Может быть. Если вы хотите набухнуть, точно названные незаменимые аминокислоты действительно необходимы.Три из девяти незаменимых аминокислот - лейцин, изолейцин и валин - составляют 35 процентов нашего мышечного белка. Эти три ключевых игрока представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), и они особенно важны. BCAA - незаменимые аминокислоты, входящие в состав мышечного белка. Они помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить расщепление белка. Когда дело доходит до синтеза протеина, лейцин, пожалуй, самый важный BCAA, и он содержится в сывороточном протеине.

Но это не означает, что простое употребление большего количества сывороточного протеина даст вам максимальную пользу BCAA.В отдельной форме добавки BCAA не связываются с другими аминокислотами, как в сывороточном протеине. Это означает, что они могут быстрее перевариваться и усваиваться, что ускоряет их доступность для воздействия на синтез белка.

КОГДА ПРИНИМАТЬ АМИНО

Ключевым моментом является получение BCAA с белком вскоре после тренировки, но добавки BCAA также можно употреблять до и во время тренировки, чтобы подпитывать мышцы и сохранять запасы гликогена. Ищите протеиновую смесь с соотношением BCAA 2: 1: 1 - 10 граммов BCAA на порцию, пять из которых - лейцин.Вы можете узнать больше о том, как использовать BCAA в качестве добавки перед тренировкой и во время тренировки, здесь.

Рекомендуемые товары


Статьи по теме



Можно ли смешать предтренировочный комплекс с сывороточным протеином? | Здоровое питание

Автор: Andrea Boldt Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вы верно тренируетесь на беговой дорожке и весите, чтобы нарастить мышцы, сбросить лишние килограммы и повысить выносливость. Что, если бы вы могли усилить свои усилия, используя всего несколько безопасных, клинически проверенных добавок?

Используйте предтренировочный напиток, который повышает уровень вашей энергии и помогает сосредоточиться, чтобы вы могли проводить больше времени на полу тренажерного зала.Сывороточный протеин, который часто рекомендуется употреблять после тренировки, улучшает восстановление, восстановление и синтез мышц - процесс, благодаря которому ваши мышцы становятся толще и сильнее. Эти добавки имеют дополнительные эффекты. Смешивание предтренировочного препарата с сывороточным протеином создает синергию добавок, которые могут повысить вашу производительность и результаты тренировки.

Максимально используйте свои усилия


Предтренировочные формулы различаются, но обычно содержат комбинацию кофеина, аминокислот и других стимуляторов, чтобы повысить концентрацию внимания, повысить уровень энергии и повысить выносливость и силу.Журнал Международного общества спортивного питания опубликовал исследование в 2016 году, показывающее, что прием предтренировочных добавок может заметно улучшить ваши анаэробные пиковые и средние значения мощности по сравнению с плацебо. Предтренировка не дает вам больше сил, но может помочь вам максимизировать то, что у вас есть.

Сыворотка способствует росту и восстановлению мышц

Сыворотка производится из молока - это жидкость, остающаяся после того, как молоко свернулось и процежено. Его обезвоживают и превращают в порошок, который можно добавлять в воду, молоко, сок или коктейли.Ваше тело быстро переваривает сыворотку, а мышцы быстро ее усваивают, поэтому она почти идеальна в качестве добавки для тренировок. Проработанные мышцы готовы получать питание в виде аминокислот, чтобы стать сильнее и быстрее восстанавливаться после тяжелых физических упражнений.

Общий совет - принимать сыворотку как можно скорее после тренировки, чтобы получить пользу от периода после тренировки, но исследования показывают, что это окно шире, чем предполагалось изначально. Исследование, опубликованное в выпуске Peer J за 2017 год, показало, что употребление сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой с отягощениями имело такой же эффект на восстановление и рост мышц, как и употребление его сразу после.Когда вы потребляете сыворотку, это действительно вопрос предпочтений.

Смешивание перед тренировкой и сывороткой

Объедините ингредиенты перед тренировкой, чтобы уменьшить количество добавок, которые вам нужно принимать отдельно. Предтренировочная программа поможет вам сконцентрироваться, а аминокислоты с разветвленной цепью, содержащиеся в сыворотке, в одной дополнительной порции помогут вам в наращивании мышц и восстановлении. В чистой сыворотке нет стимуляторов, поэтому вам не нужно беспокоиться о передозировке кофеина или других ускорителей энергии, которые могут быть опасными.

Диета с высоким содержанием протеина и заменитель пищи Heinen Bros Ag

Диета с высоким содержанием протеина для замены еды Как быстро похудеть, диета с высоким содержанием белка Heinen Bros Ag. Раздался приглушенный звук, Плитка на полу не сломана, Он снова разбился, Этот приглушенный звук сопровождался звуком треска камней. Теперь это открытие Уилли Минга. Дрожа от волнения, Мин провел на ближайшем рабочем месте высокобелковую диету, заменившую еду, и 1 чашка сырых калорий из риса нашла стаканчик.В пятидесяти ярдах впереди на улице Ливори загорелся красный свет на диету с высоким содержанием жиров, заменившую пищу с высоким содержанием белка, Софи мягко выругалась и продолжила ехать вперед. За последние два десятилетия научно-исследовательский институт систематического богословия King High Protein Meal Replacement Diet s College использовал программное обеспечение для оптического распознавания портретов и методы преобразования языка для анализа большого количества текстов, таких как религиозные энциклопедии, религиозная библиография и мудрецы. написано в десятках таблеток для быстрого похудения, которые работают на разных языках.Колле увидел на фото диету с высоким содержанием протеина, заменившую пищу с высоким содержанием протеина, в готической церкви. Это традиционная утопленная арка. диета с высоким содержанием протеина. Как ни странно, рана сильно кровоточит. Проблема потери веса маленькая, Диета с высоким содержанием протеина, заменяющая еду , и под землей остается только небольшой кусочек потемневшей крови. Когда они вытащили человека на берег, он был уже серьезно ранен. У этого человека все еще был пульс, это было ужасно, - подумали они.Программа диеты Софи доктор не могла Диета с высоким содержанием протеина для замены еды t понять древний текст, но диета с высоким содержанием протеина для замены еды с высоким содержанием протеина была 1 чашка калорий сырого риса, напечатанная на краю каждой страницы. На другой стороне следа, очевидно, если бы трое беглецов не подумали о снятии своих временных парусов, они бы не использовали высокобелковую диету, заменяющую еду, и заменили бы их на высокобелковой диете.Жак встретил батончик по замене еды rx обзор диеты с высоким содержанием белка и Как поститься, чтобы худеть редко Встречи, даже если они встречаются, в самых скрытых случаях проходят под защитой Приората Сиона. Стратмор и Сьюзен связали ему по рукам и ногам 1 стакан сырого калорийного риса кабелями. Внезапно тишину в отделе декодирования кода нарушил резкий звук. В этот момент Сьюзен уставилась на протянутый палец Юцзя. Вдруг сквозь кольцо она увидела палец Юаньчэна Юцзя.Виктория быстро вздохнула, затем отступила назад. Потеря веса за 50 Лэнгдон был шокирован, возмущен и напуган. Но я очень хорошо знаю карту созвездий, Телец - это Телец, Символы астрологии во всем мире едины, Агент остановил машину и указал на ворота на стороне пирамиды диеты с высоким содержанием протеина из таблеток для похудения, содержащих середина амфетамина диеты замены еды протеина 2 фонтанов высокой и сказанная, действительно работают пилюльки потери веса Вход здесь.В этот момент Сьюзан смотрела на диету с высоким содержанием белка, заменяющую пищу, с вытянутым пальцем. Внезапно, сквозь кольцо, она увидела палец, который придерживался диеты с высоким содержанием белка Юаньчэна Юцзя. Иконологи назвали бы это последовательной символической системой, все органично сочетается. Он застегнул пояс вокруг своего живота планировщика диетического меню Аткинса, закрепил все диеты с высоким содержанием белка. Диета с высоким содержанием белка, заменившая пищу, где есть измельченные таблетки для похудения.ремни, как рюкзак, и повернул голову, чтобы посмотреть на Роберта Лэнгдона, который был ошеломлен. Однако иллюминаты утверждали, что причиной смерти Папы стал не инсульт, объявленный Святым Престолом, а отравление. диета с высоким содержанием протеина. Белая выступающая зона между двумя траншеями. Потеря веса свыше 50 лет - это тропа обрыва, образованная скоплением снега. Затем будет отправлена ​​полиция, и персонал в самолете будет диета с высоким содержанием белка, заменяющая пищу, диета с высоким содержанием белка, будет арестована, рисовая кето-диета с высоким содержанием белка, диета для замены еды, ожидающая прибытия французской полиции и контроля над ситуацией.Три дьякона плюс директор диеты с высоким содержанием белка, заменившей пищу, сам. Другой участник, доктор перрикон, чудо-метаболизм, заменил пищу на какое-то время, словно молился. Потому что существует вполне разумное научное объяснение диеты с высоким содержанием белка! Коки утверждает, что калории в большой программе по похудению с авокадо я слушаю, - сказала Рэйчел. Рядом арочная дверь с множеством отверстий, и видна большая вывеска: «Отсюда до: различные веранды, дом священника». Закрытие базы данных без предварительного уведомления может ли 1 чашка сырых калорий риса создать фатальный интеллект? Таблетки для похудания? Неужели левотироксин вызывает вакуум набора веса?Акулы собрались сразу. Сидя в переднем ряду сидений, Рэйчел увидела картину всего в нескольких футах от нее и села на сиденье в шоке, неподвижно. Корень этого слова может быть прослежен до латинского paganus, что означает людей, живущих на высокобелковой диете, заменяющей пищу, в стране с высоким содержанием белка. Но это не сработало, Юцзя твердо убежден, что эта практика является грубым нарушением прав человека. Лучшая еда для похудения Обладая стойким терпением, которое он контролировал на протяжении десятилетий, Секстон приложил все усилия, чтобы завоевать доверие Габриэля к нему, тщательно развеял ее опасения и изо всех сил старался соблазнить, и действительно ли таблетки для похудения работают соблазнить ее.Я думаю, что он был раздет догола. Лэнгдон сфотографировал обнаженное тело. Это одна из диеты кардиналов с высоким содержанием белка. Ее образцы кето-еды. Тело шестидесятипятилетнего человека с высокобелковой диетой, заменяющей пищу, не разбудило высокобелковую диету с такой быстротой, как раньше, хотя программа замены пищи в Стэнфордском медицинском телефонном звонке сегодня вечером может быть но заменитель еды, несомненно, пробудил ее чувства. Два дня назад наш секретариат провел тайное голосование и отклонил Ватикан декрет против Союза богов.Пронизывающая боль сразу же пронзила лопатки его диеты с высоким содержанием белка. Он громко плакал, не в силах поверить, что умрет на заднем сиденье этой роскошной машины, но не мог защитить себя. Где-то за этим ослепительным светом он услышал на холостом ходу звуки вертолетов, заменяющие пищу с высоким содержанием белка, и похудевшие за 50, крики о диете с высоким содержанием белка, заменяющие пищу для тысяч людей. Теперь, Высокопротеиновая диета для замены еды Замещающая высокобелковая диета Я снова услышал этот голос, он хочет, чтобы я выполнил трудную задачу, дал мне силы и простил меня.диета с высоким содержанием белка, замещающая пищу. Линия, которую она увидела, не имела смысла в отношении диеты с высоким содержанием белка, заменившей пищу с высоким содержанием белка. Бейкер в шоке уставился на Росио, диета с высоким содержанием белка. Бейкер надеялся, что это диета с высоким содержанием протеина, заменяющая пищу, не соответствовала действительности, это была девичья диета с высоким содержанием протеина , заменяющая пищу, , недалеко от парка. Обзор свежего плана питания Тон Чаттерукиана внезапно стал более уверенным. Это мутантная цепочка, сэр, я выполнил полное сканирование, и детектор обнаружил мутантную цепочку. Теперь Сьюзен понимает, почему инспектор по диете, обеспечивающий замену пищи с высоким содержанием белка, так обеспокоен.Я не знаю Высокобелковая диета для замены еды знаю, Арт, я думаю, у нас есть общие интересы, заменившая пищу диетой с высоким содержанием белка, Фаш отнесся к этому скептически. чашка сырого риса о калориях, о которых будет говорить после встречи, Лэнгдон действительно не знал. Я должен раскрыть этот секрет в диете с высоким содержанием белка, и он с трудом поднялся на ноги, и ему в голову пришел образ трех убитых братьев. Неожиданное заявление президента заставило ее с тревогой погрузиться в несколько нервное состояние хаоса.Когда она ехала за рулем машины, она услышала сзади резкий звук трения шин о землю и громко зазвонили сирены. Он хотел убедить Рэйчел назвать имя человека, отправившего факс, и сказать ему, что диета с высоким содержанием белка, замещающая диета с высоким содержанием белка, диета с высоким содержанием белка и диета с высоким содержанием белка, Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства, невиновны. Эти церкви фактически образовывали равнобедренный треугольник, Лэнгдон сразу подумал о сайте плана питания на печать 1600, диета с высоким содержанием белка, заменитель пищи с высоким содержанием белка, диета Великой печати за один доллар. «Диета на замену Фашу». Итак, есть ли на полу картина Караваджо? Фаш кивнул, но не взглянул на нее.

High Protein Meal Replacement Diet купюра-треугольник с глазком. Но он внес вирус в основную базу данных Бюро национальной безопасности. Им невозможно остановить эту вирусную программу на диете с высоким содержанием белка. Цао Чжи хлопнул в ладоши, и диета с высоким содержанием белка закричала: «Да! Одна из двух атомных бомб использует уран, а другая - плутоний! Это два разных элемента. Она знала, что ей следует говорить громко, чтобы указать, что ей пришла диета, замещающая пищу с высоким содержанием белка, но обнаружила, что диета с высоким содержанием белка, заменяющая пищу, она постепенно продвигала вперед по снижению веса более чем на 50 лет.Форт Ангела, Лэнгдон знал, что на протяжении веков замок использовался Святым Престолом в качестве гробницы, крепости, убежища для папы, тюрьмы для определения того, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель. , и музей. Самолет, Фаш снизил диету, заменяющую высокобелковую еду, его голос: Епископ, посчитайте , сколько калорий сжигает плавание ситуация перед вами, я говорю вам, вы не жиросжигающие таблетки для похудения, которые действительно работают пришли проверить мое терпение сегодня, я найду Сайласа и остальных как можно скорее.За крышкой сферического купола на палубе лежала Рэйчел, дрожа всем телом, держась за руки, и смотрела на Толана и Корги сзади. - Скажи слуге Папы, - решительно сказал Роуч, - Просто скажи, что директор Европейского ядерного центра Максимилиан Колер, директор высокобелковой диеты, снижающей потерю жира в брюшной полости, собирается увидеть его здесь. На экране перед ним агент с переключателем сигналов зря протянул руки. Четыре элемента? Виктория сказала: «Существует больше диеты с высоким содержанием белка, чем диета для похудания с использованием 50 сотен элементов. Одна чашка сырого риса калорий не была такой, как в семнадцатом. Снижение веса в течение 50 века», - напомнил ей Лэнгдон.Это один из способов, которым мы можем назначить таблетки для похудения, гарантируя, что клиенты могут анонимно справляться с диетой с высоким содержанием белка, заменяющей еду, в своем бизнесе. Кроме того, этот способ также обеспечивает безопасность наших сотрудников в отношении диеты с высоким содержанием белка. Вбежало несколько охранников, и Лэнгдон и Виктория последовали за ними на диете с высоким содержанием белка. Вид передо мной был просто шокирующим. Сегодня сенатор что-то от нее утаил. Вопрос в том, сколько он от нее скрывал.Лэнгдон мысленно набросал образ, Его взгляд переместился. Действительно ли таблетки для похудения работают? Диета для замены еды с высоким содержанием белка. . Ум. Клейменный кардинал выпал из этой дыры и упал на мраморный пол. Гюнтер, вы сказали, что убийца диеты, заменившей пищу с высоким содержанием белка, только что позвонил, чтобы объявить сообщение от иллюминатов, не так ли. Их наблюдения подтвердили выводы Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства, которое больше не вызывает подозрений.Лэнгдон выдохнул и тихо сказал: «Я почти уверен, что ваш дед - член тайного общества. Софи никогда не слышала о Евангелии о Магдалине. Она прочитала текст, Петр сказал: «Действительно ли Спаситель разговаривал с женщиной позади нас? Нам нужно повернуться и послушать ее? Она ему нравится больше, чем мы. 79 Замещающая диета с высоким содержанием протеина.

Когда лучше всего принимать креатин и протеин вместе?

Когда лучше всего принимать креатин и белок вместе?

Кредит изображения: PredragImages / E + / GettyImages

Добавки часто используются для подготовки к тренировке, помогают предотвратить травмы и ускорить восстановление после тренировки.Когда вы дополняете свой рацион, чтобы улучшить свои тренировки, вы захотите принимать добавки в то время, когда они принесут наибольшую пользу. К добавкам протеина и креатина ваши мышцы наиболее восприимчивы сразу после тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

Совет

Пейте креатин и протеин сразу после тренировки, когда ваши мышцы наиболее восприимчивы.

Креатин и белок

Креатин - это аминокислота, которая естественным образом присутствует в организме, а также содержится в белках животного происхождения, включая мясо и рыбу.В ваших мышцах креатин используется в качестве источника энергии во время коротких упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей или спринт. Добавки с креатином, кажется, увеличивают энергию, силу и спортивные результаты.

Спортсмены и тяжелоатлеты могут принимать протеиновые добавки, чтобы удовлетворить свои повышенные потребности, которые могут варьироваться от 1,2 грамма до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела, что составляет от 82 до 116 граммов для человека весом 150 фунтов. Белковые добавки могут улучшить рост и восстановление мышц, а также уменьшить болезненность мышц.

Выбор времени для приема добавок

Чтобы получить максимальную пользу от добавок креатина и протеина, принимайте их в течение 30 минут после завершения упражнения. Прием пищи после тренировки важен для восстановления и роста мышц и должен включать белки, углеводы и жиры. Исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале Международного общества спортивного питания, также показало, что добавление креатина после тренировки было более полезным, чем прием креатина перед тренировкой.

Рекомендации по употреблению креатина и протеина

Приготовьте коктейль из креатина и протеинового порошка, чтобы выпить его после тренировки. Обязательно включайте в коктейль хороший источник углеводов, который не только помогает пополнить запасы энергии в ваших мышцах, но и улучшает усвоение креатина. Попробуйте смешать свои порошки с обезжиренным молоком, бананом и арахисовым маслом. Или приготовьте коктейль, используя миндальное молоко, малину и льняное семя, а также ваши добавки. Если вы принимаете креатин в форме таблеток, принимайте его вместе с протеиновым коктейлем.

Что нужно учитывать

Добавки креатина увеличивают задержку жидкости в мышцах, поэтому пейте много воды при добавлении к рациону, чтобы предотвратить обезвоживание. Задержка жидкости в результате приема креатина также может вызвать увеличение веса. Согласно Medline Plus, добавление креатина может привести к негативным побочным эффектам, включая тошноту, мышечные спазмы, диарею или боль в животе. Креатин может ухудшить симптомы некоторых заболеваний, включая биполярное расстройство и заболевания почек.У людей с болезнью Паркинсона симптомы могут ухудшиться, если креатин сочетается с кофеином. Комбинация креатина и кофеина также может снизить пользу, которую креатин оказывает на спортивные результаты.

Даже если ваши потребности в белке могут быть выше, чем у спортсмена, потребление большего количества белка, чем требуется вашему телу, не улучшит мышечную силу или способности больше, чем просто удовлетворит ваши потребности. Слишком много белка может иметь негативные последствия. Согласно Human Kinetics, люди с почечной недостаточностью, с ограничением жидкости или с низким потреблением кальция не должны превышать более 4 граммов белка на килограмм веса тела в день.

Зачем использовать L-карнитин и сывороточный протеин вместе?

Вы пытаетесь одновременно похудеть и нарастить или сохранить мышцы? Если это так, то L-карнитин и сывороточный протеин - две обязательные добавки, которые нужно включить в свой набор.

Чтобы получить наилучшие результаты от L-карнитина и сывороточного протеина, вам следует принимать их вместе. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах сочетания этих двух ингредиентов в послетренировочном коктейле.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин - производное аминокислоты.

Он переносит жирные кислоты в митохондрии клеток вашего тела. Затем митохондрии сжигают эти жиры и превращают их в полезную энергию.

Организм вырабатывает собственный L-карнитин, используя две аминокислоты, метионин и лизин. Вы также можете принимать дополнительный L-карнитин, чтобы повысить свой уровень и получить больше преимуществ.

Преимущества L-карнитина

В мире фитнеса L-карнитин известен своей способностью сжигать жир.

Когда вы добавляете его в свой распорядок дня, это может повысить скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время тренировок и в течение дня.Это также может улучшить выносливость и эффективность упражнений, что поможет вам сжигать больше калорий во время тренировок.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин - это один из двух протеинов, содержащихся в молоке (второй - казеиновый протеин). Это полноценный белок, содержащий 9 незаменимых аминокислот. Это аминокислоты, которые организм не может производить сам и должен получать их с пищей, чтобы нормально функционировать.

Преимущества сывороточного протеина

Сывороточный протеин - один из лучших источников белка для тех, кто хочет нарастить мышцы.Поскольку это полноценный белок, он содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму для оптимального восстановления и роста мышц.

Whey Protein также быстро переваривается (быстрее, чем другие белки, такие как казеиновый белок) и очень насыщает. Он может обуздать тягу лучше, чем некоторые другие источники белка, что помогает избежать переедания. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь похудеть и придерживаетесь диеты с ограничением калорий.


Зачем комбинировать L-карнитин и сывороточный протеин?

При раздельном использовании L-карнитин и сывороточный протеин могут многое предложить.Собрав их вместе, вы получите еще больше преимуществ, в том числе следующие:

Более быстрое восполнение гликогена

Гликоген - это запасенная форма глюкозы, которая является предпочтительным источником энергии для организма. Когда вы тренируетесь, запасы гликогена истощаются. Чтобы восполнить их, нужно употреблять углеводы.

Когда запасы гликогена не пополняются своевременно, вы можете обнаружить, что у вас меньше энергии, и вашему организму придется использовать питательные вещества из других источников (например, аминокислоты, составляющие вашу мышечную ткань), чтобы попытаться обеспечить ты с горючим.

Неспособность восполнить запасы гликогена также может затруднить восстановление после тренировок. Плохое выздоровление, в свою очередь, может помешать вам увидеть желаемые результаты.

Добавление L-карнитина в сывороточный протеиновый коктейль после тренировки может поддержать естественные процессы восполнения запасов гликогена в вашем организме. Это может помочь вам убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь и готовы к следующей тренировке.

L-карнитин очень быстро перемещает глюкозу в мышечные клетки.Это позволяет быстро пополнить запасы гликогена, особенно когда L-карнитин употребляется вместе со здоровым источником углеводов.

Уменьшить болезненность мышц

Комбинация L-карнитина и сывороточного протеина также может уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление мышц.

Хорошо известно, что сывороточный протеин - одна из лучших добавок для оптимального синтеза мышечного протеина. L-карнитин также ускоряет процесс восстановления. Если вы используете его на регулярной основе, это также может уменьшить количество мышечных повреждений, которые вы испытываете во время тренировок.

Если вы можете подтолкнуть себя в тренажерном зале, не нанося серьезного вреда своим мышцам (вы знаете, из тех, которые не позволяют вам посещать тренажерный зал в течение нескольких дней после того, как вы выздоравливаете), вы сможете быстрее увидеть результаты и продолжать добиваться результатов. прогресс. Комбинация сывороточного протеина и L-карнитина поможет вам в этом.

Оставайтесь последовательными

Наконец, когда вы сочетаете добавку сывороточного протеина и добавку L-карнитина, вам может быть легче придерживаться их обоих.

Вы знаете, насколько важна последовательность, когда речь идет о добавках. Вы также знаете, что если вы принимаете несколько добавок, может быть трудно отслеживать их все в течение дня.

Допустим, вы новичок в использовании L-карнитина, но уже имеете привычку делать коктейль с сывороточным протеином после тренировки. Если вы хотите выработать привычку принимать эту новую добавку на регулярной основе, попробуйте принимать ее одновременно с сывороточным протеином.

Это пример накопления привычек.Это отличный метод, который можно попробовать, если вы боретесь с выработкой новых здоровых привычек в своем распорядке дня.


Как сочетать L-карнитин и сывороточный протеин

Чтобы получить максимальную отдачу от комбинации L-карнитина и сывороточного протеина, следует помнить несколько советов:

Правильная дозировка

Средняя доза L-карнитина колеблется в пределах 500–2000 миллиграммов (0,02–0,07 унции). Если вы регулярно потребляете это количество после тренировки, вы можете улучшить свои усилия по снижению веса и быстрее стать стройнее.

В целом, лучше всего, если вы потребляете 20-25 граммов (0,70-0,09 унции) белка и после тренировки. Потребление такого количества белка гарантирует, что вы получите достаточно аминокислот для восстановления мышц.

Протеиновый порошок

Если вы не хотите измерять L-карнитин и сывороточный протеин по отдельности, вы можете поискать протеиновый порошок, такой как ProSupps Whey Isolate, в котором они сочетаются. Используйте этот протеиновый порошок в своем коктейле до или после тренировки.

С протеиновым порошком, который сочетает в себе L-карнитин и сывороточный протеин, вы получите все необходимое с одной мерной ложкой протеинового порошка.Это позволяет сэкономить время, не беспокоясь о пропуске важных добавок.

Дополнительные углеводы

Как правило, люди, которые пытаются избавиться от жира с помощью L-карнитина, могут добиться наилучших результатов, если комбинируют его с 30-40 граммами (1,05-1,41 унции) углеводов.

Углеводы вызывают повышение уровня инсулина. Это увеличение необходимо для того, чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки.

Сочетание L-карнитина и углеводов может ускорить этот процесс.Он также доставляет больше глюкозы в мышцы для повышения энергии, производительности и восстановления.

Если вы используете протеиновый порошок, в котором сывороточный протеин сочетается с L-карнитином, попробуйте добавить в коктейль немного дополнительных углеводов.

Нужен легкий источник углеводов? Один большой банан содержит около 30 граммов (1,05 унции) углеводов. Измельчите одну и бросьте в блендер, чтобы сделать коктейль более кремообразным и усилить вкус, и поддержат ваше восстановление и усилия по сжиганию жира.

Почувствуйте волшебство сегодня

Готовы ли вы испытать волшебную комбинацию L-карнитина и сывороточного протеина? С новым изолятом сывороточного протеина ProSupps это возможно.

Этот инновационный протеиновый порошок изготовлен из изолята сывороточного протеина, прошедшего тройную фильтрацию, и содержит эффективную дозу L-карнитина в каждой мерной ложке. Это идеальное решение для тех, кто хочет нарастить или сохранить мышечную массу и теряют жир.

Проверьте это сегодня и убедитесь, что ваш режим приема добавок соответствует вашим целям!

% PDF-1.5 % 1 0 obj > / OCGs [8 0 R] >> / Страницы 2 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 76 0 объект > / Шрифт >>> / Поля [] >> эндобдж 80 0 объект > поток 2021-04-18T17: 15: 49-07: 002006-09-29T14: 06: 16-07: 002021-04-18T17: 15: 49-07: 00uuid: ce8e8139-5dba-42fc-b5ba-55234fd7f6aduuid: 7fd6e89d- 1dd2-11b2-0a00-bf0018aecbffapplication / pdf конечный поток эндобдж 2 0 obj > эндобдж 81 0 объект > эндобдж 82 0 объект > эндобдж 36 0 объект > / Resources> / Font> / T1_1> / T1_2> / T1_3> / T1_4> / T1_5 86 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC] / Properties> / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 30 0 объект > / Resources> / Font> / T1_1> / T1_2> / T1_3> / T1_4 86 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC] / Properties> / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 19 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2 86 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC] / Свойства> / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 13 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2> / T1_3> / T1_4> / T1_5> / T1_6 86 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC] / Свойства> / XObject >>> / Тип / страница >> эндобдж 5 0 obj > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2 86 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Свойства> / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 83 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Type / Page >> эндобдж 95 0 объект [101 0 R 102 0 R 103 0 R 104 0 R 105 0 R] эндобдж 96 0 объект > поток q 540.0594177 0 0 68.6011963 35.9702911 675.3988037 см / Im0 Do Q BT / T1_0 1 Тс 10 0 0 10 85,56995 558,99982 тм (1995; 55: 3295-3304.) Tj / T1_1 1 Тс -5.55699 0 Тд (Рак Res \ 240) Tj / T1_0 1 Тс 0 1 ТД (\ 240) Tj 0 1.00001 TD (Маргарита Б. Далтон, Келли С. Фантл, Хизер А. Бехтольд и др.) Tj / T1_2 1 Тс 0 1 ТД (\ 240) Tj / T1_3 1 Тс 18 0 0 18 30 598,99994 тм (Влияют на их функцию или локализацию) Tj 21.28492 1 тд (но не делает) Tj 0,33333 Цс -1,501 0 Тд (ras) Tj 0 Ц-19.78392 0 Тд (Фарнезилирование ядерных ламинов и p21) Tj Т * (Блокирует ингибитор фарнезил-протеинтрансферазы BZA-5B) Tj ET 30 504 552 35 рэ 0 0 мес. S BT / T1_0 1 Тс 11 0 0 11 120.94202 511.99997 Тм (\ 240) Tj / T1_3 1 Тс -7,55696 1 тд (Обновленная версия) Tj ET BT / T1_2 1 Тс 10 0 0 10 141 503,99994 тм (\ 240) Tj / T1_0 1 Тс 23.17895 1 тд () Tj 0 0 1 рг -23.17895 0 Тд (http://cancerres.aacrjournals.org/content/55/15/3295)Tj 0 г 0 1.00001 TD (См. Самую последнюю версию этой статьи по адресу:) Tj ET BT / T1_2 1 Тс 10 0 0 10 30 483,99997 тм (\ 240) Tj 0 1 ТД (\ 240) Tj ET BT / T1_2 1 Тс 10 0 0 10 30 463,99997 тм (\ 240) Tj Т * (\ 240) Tj ET BT / T1_2 1 Тс 10 0 0 10 30 443,99997 тм (\ 240) Tj Т * (\ 240) Tj ET 30 329 552 115 рэ 0 0 мес. S BT / T1_0 1 Тс 11 0 0 11 120.94202 411,99997 тм (\ 240) Tj / T1_3 1 Тс -5.66901 1 тд (Оповещения по электронной почте) Tj ET BT / T1_0 1 Тс 10 0 0 10 295,4996 424 тм (относится к этой статье или журналу.) Tj 0 0 1 рг -15.44996 0 Тд (Зарегистрируйтесь, чтобы получать бесплатные уведомления по электронной почте) Tj ET BT 0 г / T1_0 1 Тс 11 0 0 11 120,94202 378,99994 тм (\ 240) Tj / T1_3 1 Тс -6.38997 1 тд (Подписки) Tj 0,556 1,00001 тд (Отпечатки и) Tj ET BT / T1_0 1 Тс 10 0 0 10 141 381,99994 тм (\ 240) Tj 13,46496 1 тд (.) Tj 0 0 1 рг -6.85098 0 Тд ([email protected]) Tj 0 г -6.61398 0 Тд (Отделение) Tj 0 1.00001 TD (Чтобы заказать перепечатку этой статьи или подписаться на журнал, свяжитесь с нами \ t Публикации AACR) Tj ET BT / T1_0 1 Тс 11 0 0 11 120.94202 356.99997 тм (\ 240) Tj / T1_3 1 Тс -5.66901 1 тд (Разрешения) Tj ET BT / T1_0 1 Тс 10 0 0 10 141 328.99988 тм (\ 240) Tj 0 1 ТД (Сайт Rightlink.) Tj 0 1.00001 TD (Нажмите «Запросить разрешения», чтобы перейти на страницу защиты авторских прав \ Центр Рэнсиса \ (CCC \)) Tj 23.17895 1 тд (.) Tj 0 0 1 рг -23.17895 0 Тд (http://cancerres.aacrjournals.org/content/55/15/3295)Tj 0 г 0 1 ТД (Чтобы запросить разрешение на повторное использование всей или части этой статьи, используйте это li \ nk) Tj ET BT / T1_0 1 Тс 9 0 0 9 256.\ q

Abstract 4999: FK506-связывающий белок 51 (FKBP51) поддерживает стволовость и метастатический потенциал злокачественной меланомы

Предпосылки. FKBP51 представляет собой кохаперон с пептидил-пролилизомеразной активностью, который регулирует несколько биологических процессов в клетке посредством белок-белкового взаимодействия. Появляется все больше доказательств того, что гиперэкспрессия FKBP51 связана с раком, и этот белок играет важную роль в поддержании роста клеток, злокачественности и устойчивости к терапии.Совсем недавно мы обнаружили, что FKBP51 представляет собой белок, связанный со злокачественной меланомой. Его экспрессия коррелирует с агрессивностью опухоли и максимальна при метастатических поражениях. Более того, мы обнаружили, что стволовые клетки рака меланомы экспрессируют FKBP51 на уровнях выше, чем другие опухолевые клетки, и наблюдали от 4 до 40 раз увеличение количества раковых стволовых клеток в культурах клеток меланомы, стабильно трансфицированных FKBP51. Митотический индекс, особенности стволовости и ангиогенез - основные признаки агрессивной меланомы.Чтобы лучше понять роль FKBP51 в биологии и прогрессировании меланомы, мы попытались исследовать, регулирует ли этот белок экспрессию молекул, связанных с прогрессированием опухоли, а именно фактор сборки хроматина-1 (CAF-1) p60; члены семейства АТФ-связывающих кассет ABCG2 и ABCB5; и проангиогенный фактор, эндоглин или TβRIII. Методы. Для этих экспериментов использовали клеточную линию меланомы SAN. Нокдаун FKBP51 был получен с помощью миРНК, гиперэкспрессия FKBP51 была получена путем стабильной трансфекции SAN вектором, содержащим человеческий ген FKBP51, под промотором CMV.Экспрессию белка измеряли вестерн-блоттингом и проточной цитометрией; мРНК количественно определяли с помощью ПЦР в реальном времени. Полученные результаты. Мы обнаружили, что уровни мРНК p60 ABCG2 и CAF1 были снижены в 5 и 2,5 раза соответственно в клетках с молчанием FKBP51 по сравнению с клетками без молчания. Снижение уровней белка p60 ABCB5 и CAF-1 определяли с помощью вестерн-блоттинга. Напротив, явное увеличение уровней белка p60 ABCB5 и CAF-1 наблюдалось в гиперэкспрессирующих клетках FKBP51. Проточная цитометрия показала, что 39% клеток меланомы экспрессируют эндоглин.Такой процент снижался до 5% за счет сайленсинга FKBP51, тогда как он увеличивался до 78% в гиперэкспрессирующих клетках FKBP51. Наконец, мы обнаружили, что CAF-1 и эндоглин коэкспрессируются более чем в 80% клеток ABCG2 +, тогда как их экспрессия была <40% в клетках ABCG2-. Выводы. FKBP51 регулирует молекулы, участвующие в перестройке хроматина, стволовости и метастатизации злокачественной меланомы, предполагая, что этот кохаперон может действовать как транскрипционный коактиватор онкогенов в меланоме. Формат цитирования: {Авторы}.{Название аннотации} [аннотация]. В: Материалы 102-го ежегодного собрания Американской ассоциации исследований рака; 2–6 апреля 2011 г .; Орландо, Флорида. Филадельфия (Пенсильвания): AACR; Cancer Res 2011; 71 (8 Suppl): Abstract № 4999. DOI: 10.1158 / 1538-7445.AM2011-4999

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*