Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Какой протеин лучше для набора мышечной: Протеин для набора мышечной массы – какой лучше?

Содержание

Что принимать для мышечной массы

Коротко о протеине.

Протеин – это порошковая смесь, основу которой на 70-90% составляет белок. В среднем на порцию приходится 20-25 грамм. Эта добавка изготавливается путем фильтрации и очистки из натуральных компонентов, к примеру, из молочной сыворотки, бобовых культур и мяса. В результате прохождения сырья через очистительные установки, в нём остается минимальное число жиров и углеводов, что делает его менее калорийным, чем гейнер.

Что такое гейнер и для чего его нужно принимать.

Гейнер – это смесь белков и углеводов. В отличие от белковой добавки, она имеет более высокую калорийность за счет большого количества углеводов и объемных порций – 100-150гр. Но стоит учесть, что на такой объем приходится всего 20-30 граммов белка. Существуют и высокобелковые гейнеры, в которых соотношение протеина и углеводов более сбалансировано. К сожалению, повышенное содержание протеина напрямую влияет на стоимость. Помимо основных ингредиентов, в гейнеры часто добавляют креатин и витаминно-минеральные комплексы для более быстрого восстановления и поддержания здоровья спортсменов и культуристов. По своему составу белково-углеводные коктейли лучшая альтернатива протеину, так как может заменить полноценный прием еды или выступить в роли дополнения рациона для повышения общей суточной калорийности. Не стоит забывать, что калории легко можно получить и из обычных продуктов питания. Но когда нет такой возможности, то гейнер будет лучшим катализатором для набора вашей массы.


Итак, гейнер или протеин

Пить гейнер для набора массы с точки зрения повышенной калорийности будет предпочтительнее. Но здесь обратите внимание на несколько нюансов. Выбирая между гейнером и протеином, исходите из вашего ежедневного суточного калоража, а также учитывайте тип конституции тела и индивидуальную скорость обмена веществ. Если с полноценным питанием у вас возникают трудности (не доедаете) или имеете очень быстрый метаболизм (относитесь к эктоморфам), то гейнер при наборе подойдет Вам больше всего.

Если Вы набираете достаточно калорий из обычной еды и можете позволить себе сбалансированные и своевременные приемы пищи, то пить гейнер Вам ни к чему. Намного сложнее получить из пищи достаточное количество белка из повседневного рациона. Лучше остановите свой выбор для набора мышц на протеине. К тому же, людям склонным к полноте, даже при массонаборе, необходимо внимательно следить за общей калорийностью. Потому что большой профицит создает риск набора ненужных вам жировых отложений.

Протеин и гейнер - наиболее популярные добавки в сфере спортивного питания для набора массы. При выборе между ними следует исходить из рациона, программы тренировок и распорядка дня, а также индивидуальных особенностей организма.

Гейнер — зачем он нужен? Что пить для набора массы — протеин или гейнер?

Что такое гейнер?

Гейнер — это углеводно-белковая спортивная добавка для быстрого набора мышечной массы и увеличения веса тела. Чаще всего гейнер состоит из смеси сывороточного протеина и быстроусвояемых углеводов, в некоторых случаях в его состав могут добавляться креатин, а также витамины и минералы. Слово gainer отсылает к английскому глаголу to gain, означая в данном контексте набор массы.

Обычно гейнер нужен худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с увеличением веса тела и набором массы — он помогает лучше протеина. Ключевая роль этой добавки в процессе роста мышц заключается как в увеличении общей калорийности питания, так и в более эффективной транспортировке нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.

При этом углеводный коктейль рекомендуется пить исключительно при тренировках на массу — при тренировках на сушку предпочтителен чистый протеин. В противном случае возможен набор нежелательной жировой массы. Начинающим спортсменам (в особенности, девушкам) гейнер обычно не нужен — в их случае источником углеводов должна выступать обычная пища.

// Читать дальше:

Гейнер или протеин?

Главным отличием гейнера от протеина является содержание углеводов. Если хороший спортивный протеин представляет из себя практический чистый белок, то более половины от веса гейнера может приходиться исключительно на углеводы. Чаще всего их источником выступает мальтодекстрин — углевод с высоким гликемическим индексом, расщепляемый в процессе пищеварения до глюкозы.

Если порция чистого сывороточного протеина содержит около 100 ккал (и 20-25 г белка), то гейнер может содержать порядка 1000 ккал — однако мерные ложки и рекомендуемый размер порции также существенно отличаются. Именно поэтому необходимо сравнивать содержание нутриентов на 100 г. Кроме этого, в составе гейнера может содержаться креатин — он также помогает в наборе массы.

Содержание на 100 г Сывороточный протеин Гейнер
Калорийность 450 ккал 370-400 ккал
Белки 70-80 г 15-20 г
Жиры 5-6 г 5-6 г
Углеводы 20-25 г 70-80 г

Гейнер для набора массы

Несмотря на то, что главным спортивным питанием для набора мышечной массы является протеин, его калорий часто недостаточно для худых людей — именно в этом случае нужен гейнер. По сути, добавка призвана полностью заменить прием пищи, тогда как протеин является лишь дополнением к обычному рациону (или способом восполнить потребность в белках после тренировки).

Употребление гейнера (по сути, смеси быстрых углеводов и легкоусвояемых белков) является как дополнительным источником калорий для организма, так и повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов мышцами. Кроме этого, принятый сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, останавливая катаболические процессы и помогая росту мышц.

Чем отличается гейнер от протеина:

  • наличие большого количества углеводов
  • более высокая калорийность на порцию

Для чего нужен гейнер?

Напомним, что главным источником энергии при выполнении силовых тренировок является гликоген — запасы углеводов в мышцах. Эти запасы формируются в результате пищеварения углеводных продуктов питания, употребляемых в пищу. Углеводы в гейнере напрямую влияют на восполнение запасов гликогена — что помогает тренироваться более эффективно и быстрее набирать массу.

Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена, полученного из углеводов. Нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять запасы гликогена после тренировок, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц. К сожалению, большинство худых новичков просто не могут заставить себя употреблять настолько много продуктов, содержащих углеводы — в этом случае им нужен гейнер.

Как правильно пить гейнер?

Пить гейнер необходимо либо сразу после силовой тренировки одной порцией, либо треть порции до тренировки и две третих после окончания тренировки. В последнем случае (принимая гейнер до и после тренинга) вы обеспечите мускулатуру быстрой дополнительной энергией, что скажется в увеличении силовых показателей — особенно, если вы тренируетесь в конце рабочего дня.

Типичной рекомендацией по количеству гейнера для увеличения мышечной массы является порция, содержащая 20-30 г белка и 40-60 г углеводов — чаще всего это одна мерная ложка готового продукта (порядка 80-100 г). Сухой порошок засыпается в шейкер, затем добавляются 250-300 мл воды или обезжиренного молока, после чего коктейль тщательно взбалтывается и выпивается.

Нужно ли принимать гейнер в течение дня?

Прием дополнительных порций гейнера в течение дня (особенно в дни отдыха от силовых тренировок) допустим исключительно для крайне худых подростков-эктоморфов или при существенном недоборе соотношения БЖУ для роста мышц. Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо пить сывороточный протеин без добавочных углеводов.

В противном случае существует риск быстрого набора жировой массы. Причина состоит в том, что  основная часть углеводов гейнера относится к сахарам и имеет достаточно высокий гликемический индекс — прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок способен привести к ожирению. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне — на животе.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

  • Более высокая стоимость протеина в составе
  • Наличие существенного количества углеводов
  • Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 января 2020

Самый лучший протеин для набора мышечной массы. Протеин

Среди множества различных спортивных добавок самыми популярными всегда были и остаются протеиновые комплексы на основе сывороточного белка. Сывороточные протеины принимают как атлеты любительского уровня, так и профессионалы. Эти добавки обладают множеством преимуществ перед протеинами из других видов белка и обычной пищей. В данной статье мы расскажем о применении сывороточных протеинов для набора массы, рассмотрим все преимущества и недостатки приема сывороточного белка.

Как возможно вы уже знаете из , эти белковые добавки разделяют на 3 вида – концентраты, изоляты и гидролизаты. Концентрат является самым дешевым, а изолят и гидролизат продаются намного дороже. Разница между ними несущественная, изоляты и гидролизаты обладают немного большей скоростью усвоения и не содержат жиров и лактозу, но опытные атлеты не считают эти различия значимыми из-за очень большой разницы в цене. Если вы рассчитывали покупать изолят или гидролизат сывороточного белка, то мы советуем вам купить концентрат, а на сэкономленные деньги докупить креатин и BCAA. С таким набором спортивных добавок вы будете тренироваться намного эффективнее при тех же денежных затратах.

Как принимать сывороточный протеин для набора массы

Большинство профессиональных спортсменов советует принимать протеиновые добавки за час до начала тренинга и сразу же после тренировки. Протеины обладают массой преимуществ по сравнению с обычной натуральной пищей, если речь идет о скорости усвоения, сбалансированности питательных веществ и аминокислотном составе. Обычная белковая пища усваивается около двух-трех часов, но после тренировки нам нужен быстрый протеин, который мгновенно запускает процессы восстановления, подпитывает мышцы аминокислотами и восполняет энергетические потери – для этого лучше всего подходят протеины на основе сывороточного белка.

В период набора мышечной массы сывороточный протеин также необходимо принимать утром и между приемами пищи. В общем, рекомендуется выпивать по 3 коктейля в день, в дни тренинга – утром, за час до начала занятий и сразу же после тренировки, а в дни отдыха – утром и между приемами пищи. Если вы эктоморф и вам трудно набирать любую массу, то необходимо увеличивать калорийность протеиновых коктейлей. Лучше всего добавлять в напитки варенье, мед или фрукты, большинство спортсменов добавляет бананы.

Кстати, если вы хотите не набирать массу, а похудеть, то сывороточные протеины могут помочь вам сохранить мышцы во время сушки. Если вы собрались сушиться, то рекомендуем вам ознакомиться со .

Лучшие сывороточные коктейли для набора массы

На нашем форуме уже есть , и чтобы не повторятся, здесь мы поговорим о том, как правильно выбрать сывороточный протеин для набора мышечной массы. Естественно мы советуем выбирать протеины от проверенных и известных производителей:

Перед покупкой любых спортивных добавок необходимо подробно изучить отзывы в интернете. В первую очередь стоит обращать внимание на отрицательные комментарии, где спортсмены жалуются на побочные эффекты, проблемы с пищеварением и т.д. Далее стоит обратить внимание на отзывы, где описывается вкус добавок и покупать только те протеины, которые собрали сотни положительных отзывов и оценок.

Для лучшего роста массы и экономии средств, мы советуем покупать концентрат сывороточного протеина. Также ускорить процесс мышечного роста вам помогут аминокислотные комплексы BCAA и креатин моногидрат. BCAA можно принимать до начала тренировки, во время тренинга и сразу же после нагрузок, а креатин можно выпивать в любое время дня. Вы также можете купить такие протеины, которые обладают повышенным объемом BCAA и имеют в составе креатин, но как показывает практика, такие добавки стоят неоправданно дорого.

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

В спортивной диетологии протеин – это пищевая добавка, основной составляющей которой...

В спортивной диетологии протеин – это пищевая добавка, основной составляющей которой является синтезированный белок, представленный, как правило, в порошкообразной форме.

Протеин замыкает в себе все 3 звена цепи “Тренировки – питание - восстановление”. Он используется до и после занятий с отягощениями, способствуя поддержанию анаболических процессов (т. е. росту мышечной ткани) в организме. В питании протеин не только компенсирует недостаток белка в течение всего дня, но и экономит время – учитывая, что, в среднем, культуристу необходимо есть 6 раз в сутки, протеиновый коктейль будет лучшим вариантом при невозможности провести полноценный приём еды. В период отдыха протеин стимулирует восстановительные процессы и поддерживает необходимый уровень белка во время ночного сна.

В настоящее время наиболее популярны следующие виды протеиновых добавок :

  1. Соевый протеин.
  2. Яичный протеин.
  3. Протеин молочной сыворотки.
  4. Казеин.

Перед тем, как ответить на вопрос “Протеин для набора мышечной массы, какой лучше?”, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны каждого вида.

Соевый протеин

Соевый протеин относится к типу растительных белков и производится в 3 формах: из соевой муки (содержание белка – около 50%), как соевый концентрат (от 60 до 75% белка) и соевый изолят (приблизительно 85% белка).

Достоинства :

  1. Гипоаллергенен. Многие специалисты отмечают высокие ферментативные качества соевого протеина.
  2. Сбалансированное содержание чистого белка (только у изолята соевого протеина).
  3. Снижение общего уровня холестерина в организме.
  4. Дешевизна и доступность. Соевый протеин – один из самых дешёвых на рынке спортивного питания.

Недостатки :

  1. Низкая биологическая ценность – 73. Это худший показатель среди всех протеиновых добавок.
  2. Низкая эффективность как фактор набора мышечной массы. Усваивание соевого белка, как и практически любого другого растительного протеина, проходит очень медленно. К тому же, низкий показатель содержания белка в расчёте на единицу порции сводит к минимуму анаболические процессы и может привести к ухудшению самочувствия из-за недостатка энергии.
  3. Научно доказанное влияние на секреции эстрогена (основной женский гормон), что совершенно не подходит тем, кто хочет нарастить именно мышечную массу, а не жировую ткань. Как следствие, дисбаланс тестостерона (основной мужской гормон) и эстрогена может привести к пагубным нарушениям всего гормонального фона спортсмена, отложениям жира, нарушениям работы секретативных желёз.
  4. Наличие разнородных примесей. Вторичные продукты переработки сырья очень часто встречаются даже в соевых протеиновых добавках известных производителей. Приобретая же такой протеин от малоизвестной компании, спортсмен рискует получить и вовсе неизвестный продукт, который не только не принесёт пользу, а даже навредит здоровью.

Общая оценка :

Соевый протеин – худший вариант для набора мышечной массы. Небольшая цена никак не покрывает слабый анаболический эффект. Только изолят соевого протеина может быть рассмотрен как источник качественного белка, однако даже он уступает большинству других видов протеиновых добавок.

Яичный протеин

Большинство диетологов в считают яичный белок эталоном как по сбалансированности питательных веществ, так и по степени усваиваемости человечески организмом. Яичный протеин содержит все необходимые белковые соединения и аминокислоты, способствуя полному восстановлению и росту мышечной ткани.

Достоинства :

  1. Оптимальное соотношение белка, питательных веществ, микро- и макроэлементов.
  2. Высокая биологическая ценность – 88 для белка яиц и 100 для цельного яйца.
  3. Превосходная усваиваемость и скорость всасывания (ок. 9 граммов в час).
  4. Практически нулевой показатель примесей. Ячный протеин не содержит дополнительных веществ, таких как клетчатка, вкусовые добавки и побочные продукты переработки.

Недостатки :

  1. Высокая цена. Качественный протеин яичного белка стоит существенно дороже большинства других добавок.
  2. Несколько худшие показатели по анаболическому эффекту в сравнении с изолятом и, особенно, гидролизатом сывороточного протеина. Разница составляет приблизительно 15-20%. Это достаточно много, учитывая стоимость каждого из видов.

Это важно! Отдельным моментом, связанным с яичным протеином, является его влияние на увеличение так называемого плохого холестерина. Это один из самых известных мифов о вреде яичного белка. В действительности, при употреблении протеина из яичных белков уровень плохого холестерина падает. Повышается только уровень “хорошего” холестерина, отвечающего за регенеративные функции кожи, волос, тканей внутренних органов человека. “Плохой” холестерин возрастает только при чрезмерном употреблении цельных яиц, однако это негативное влияние может гиперкомпенсироваться любым витаминно-минеральным комплексом. Таким образом, адаптивное влияние цельных яиц никак не может быть отнесено к недостаткам яичного протеина – на рынке представлен протеин именно яичного белка с минимальной долей желтка или вовсе без него.

Общая оценка :

Яичный протеин – пожалуй, один из лучших вариантов для набора мышечной массы. Великолепные показатели усваиваемости, скорости всасывания, полноценности белка и гипоаллергенности создают эталонный природный протеин, который с равной пользой подойдёт и тем, кто стремится нарастить мышечную массу, и тем, кто просто хочет держать себя в хорошей физической форме. Высокая цена на продукт является единственным минусом, который может помешать использовать яичный протеин продолжительное время.

Протеин молочной сыворотки

Наряду с яичным белком протеин молочной сыворотки считается наиболее близким по аминокислотному составу с мышечной тканью человека. Многие спортивные диетологи и учёные рекомендуют молочный белок как универсальный протеин, подходящий и для увеличения объёма мышечных волокон, и для роста силы и выносливости. Сбалансированный состав молочной сыворотки полностью соответствует нормам диетического питания в период активных тренировок. По содержанию аминокислот с разветвлённой цепью BCAA (лейцин, изолейцин и валин) молочный протеин – лидер среди всех растительных и животных белков.

Достоинства :

  1. Оптимальное соотношение аминокислот (BCAA и полиненасыщенных микроэлементов).
  2. Биологическая ценность – 90, выше, чем у соевого протеина и казеина.
  3. Хорошая усваиваемость.
  4. Низкая цена – примерно на уровне качественного соевого белка.

Недостатки :

  1. Низкая скорость всасывания – ок. 4 г/час. Это примерно соответствует соевому и казеиновому протеиновым добавкам. Молочный протеин не следует принимать до и после тяжёлой силовой тренировки, т. к. белок не успеет абсорбироваться, а значит, нужного эффекта (запуск анаболических процессов) добиться не получится.
  2. Содержание лактата, который может способствовать дисфункции желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Молочный протеин долго переваривается, а входящая в его состав лактоза вызывает раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника. Поэтому люди, имеющие проблемы с пищеварением, должны осторожно подходить к приёму молочного протеина или же вовсе отказаться от него.
  3. Спорный анаболический эффект. В настоящее время нет чётких рекомендаций по использованию молочного протеина как основной пищевой добавки культуриста. Некоторые спортсмены отмечают рост мышечной массы и увеличение силовых показателей. В то же время, на других людей протеин не оказывает должного влияния, а в некоторых случаях снижает работоспособность и повышает утомляемость организма.

Общая оценка :

Протеин молочной сыворотки, хотя и считается универсальным поставщиком белка, не может быть выбран в качестве базиса при наборе мышечной массы. Достаточно много отрицательных факторов сказывается на эффективности от его использования. В то время, как одни отмечают стойкий положительный результат, другие отмечают бесполезность и негативное влияние на организм.

Казеин

Казеин, или казеинат кальций, представляет собой соединение из крупных белковых молекул. Считается “медленным” видом протеина из-за невысокой скорости всасывания (ок. 5 г/час.). Очень популярный продукт, использующийся как основной источник белка в период ночного сна и во время длительных перерывов между тренировочными циклами.

Достоинства :

  1. Сбалансированный аминокислотный состав, во многом схожий с протеином молочной сыворотки.
  2. Отличный вариант во время пассивного отдыха, межтренировочных циклов и в период реабилитации после травм.
  3. Доступность и широкий выбор на рынке.

Недостатки :

  1. Низкая биологическая ценность – 80.
  2. Плохая растворяемость и медленная скорость переработки. Казеин не может использоваться до и после тренировки как ”быстрый” протеин.
  3. Как и молочный протеин, казеин может вызвать проблемы с ЖКТ, ухудшение самочувствия и упадок сил.

Общая оценка :

Казеин при всех своих недостатках является одним из лучших источников “медленного” белка. Как основа для набора мышечной массы казеин не подходит по причине низкой активности белковых соединений. Однако в сочетании с другими видами протеиновых добавок казеин способствует качественного отдыху и хорошему анаболическому эффекту. Тем не менее, современные виды казеинового протеина (например, мицеллярный) стоит значительно дороже казеината кальция и успешно заменяется обычной едой – творогом или рыбой.

Сывороточные протеины (концентрат, изолят и гидролизат)

Самый популярный тип протеина в настоящее время. Большой выбор, высокая эффективность, отсутствие побочных эффектов – выбор современного атлета.

Самый распространённый и доступный из сывороточных протеинов. Производится путём фильтрации белковых соединений от прочих элементов – углеводов, жиров и других веществ.

Достоинства :

  1. Высокий показатель биологической ценности – ок. 100. Это сравнимо яичным протеином и больше, чем в белковых добавках животного и растительного происхождения.
  2. Высокая скорость всасывания – ок. 13 г/час., что относит концентрат к белку “быстрого” типа. Наибольший эффект достигается при приёме за час-полтора до и сразу после тренировки.
  3. Невысокая цена – самая низкая из всех сывороточных протеинов.
  4. Хороший анаболический эффект.

Недостатки :

  1. Неднородность продукции в зависимости от производителя. Содержание чистого белка варьируется от 30 до 85% от общей массы продукта. Остальной объём занимаю вкусовые добавки, ароматизаторы и витамины. Иногда содержание собственно белка настолько мало, что использование такого протеина нивелирует посттренировочное восстановление.
  2. Бесполезен как “медленный” белок, не подходит в качестве источника энергии во время ночного сна или в период длительной паузы между тренировками.

Общая оценка :

Качественный концентрат сывороточного протеина – хороший выбор для думающего культуриста. Относительно невысокая цена и целый ряд неопровержимых преимуществ являются оптимальным выбором для большинства людей.

Изолят

Изолят сывороточного протеина производят путём применения дополнительных методов фильтрации концентрата. На выходе получается гораздо более “чистый” протеин со средним содержанием белка 90%.

Достоинства :

  1. Протеин с минимальным содержанием сторонних примесей – лучше, чем концентрат и, тем более, соевый или молочный протеины.
  2. Один из лучших показателей анаболизма.
  3. Как и концентрат, изолят отвечает всем современным нормам по аминокислотному составу.
  4. Индекс биологической ценности – 105-110. Второй результат после гидролизата.
  5. Полная гипоаллергенность и отсутствие побочных эффектов.

Недостатки :

  1. Высокая цена. Постоянное употребление изолята могут позволить себе только обеспеченные люди или профессиональные спортсмены.
  2. Сравнительно небольшая доля чистого изолята на рынке. Производители предпочитают продавать смеси из концентрата и изолята, массовая доля концентрата в которых намного больше, чем изолята. При высокой стоимости такой добавки эффективность, в сравнении с концентратом сыворотки, неизменна.

Общая оценка :

Изолят сывороточного протеина – хорошее сочетание “цена-качество”. При финансовой возможности один из лучших вариантов.

Гидролизат сывороточного протеина

Технологически совершенная пищевая добавка с максимальным содержанием активного белка – 95%. Фактически, гидролизат - это уже аминокислоты, или расщеплённый белок, при употреблении которого максимально быстро происходит доставка белка до мышечной ткани.

Достоинства :

  1. Наивысшие показатели очистки, содержания белка и активных ферментов.
  2. Максимальная биологическая ценность – 130.
  3. Максимальная скорость всасывания в кровь – ок. 13 час.
  4. Максимальный анаболический эффект среди всех видов протеина.

Недостатки :

  1. Очень высокая цена. Гидролизат сыворотки является самой дорогой протеиновой добавкой в настоящий момент.
  2. Не подходит в качестве “медленного” протеина.

Общая оценка :

Лучший протеин для набора мышечной массы. Однако высокая стоимость не подойдёт для большинства людей.

Итак, поводя черту под темой “Протеин для набора мышечной массы – какой лучше”, можно выделить несколько видов протеина:

Все сывороточные протеины эффективны, обладают высоким анаболическим действием и широко представлены на рынке.

Яичный и молочный протеины также отличаются хорошими показателями, однако обладают несколькими существенными недостатками.

Соевый протеин и казеин не могут быть основной пищевой добавкой при наборе мышечной массы.

В данном материале намеренно не рассматриваются смеси из нескольких протеина (к примеру, сывороточный и изолят). Употребление смесей актуально только для продвинутых культуристов, которые отлично чувствуют свой организм и отклик мышц на тот или иной вид протеина. Использование смесей для начинающих спортсменов не даст существенного результата и может быть рекомендовано только по медицинским или диетологическим особенностям.

Сравнительная характеристика видов протеина

Высокое содержание белка Эффективность в качестве “быстрого” протеина Эффективность в качестве “медленного” протеина Низкая цена, доступность
Соевый протеин НетНет (Да – только для изолята соевого протеина)Да
Яичный протеин ДаДаНетНет
Молочный протеин НетНетДаДа
Казеин НетНетДаДа
Концентрат сывороточного протеина Да (зависит от производителя)ДаНетДа
Изолят СП ДаДаНетНет
Гидролизат СП ДаДаНетНет

Для получения максимально возможного результата за короткие сроки в силовом тренинге необходимо использовать такую программу питания, которая обеспечит атлета всеми необходимыми питательными элементами. Однако, как показывает практика, никакой рацион не способен обеспечить спортсмена нужными веществами, если используются только натуральные продукты. Причиной этому является относительно низкое содержание полезных соединений в обычной еде. Иными словами, чтобы получить все то количество питательных веществ, которое необходимо человеку, серьезно занимающемуся спортом, на покрытие основных нужд организма, ему надо съесть столько еды, сколько не способен переработать его желудочно-кишечный тракт.

Поэтому и применяются переработанные и концентрированные одной из которых является сывороточный протеин. должно отвечать нескольким обязательным требованиям. Во-первых, оно обязано быть легкоусвояемым, так как поступление полезных элементов происходит каждые 2-3 часа. Во-вторых, питание должно быть высококонцентрированным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами в небольших порциях, что значительно снижает нагрузку на ЖКТ. Ответ на вопрос о том, как принимать сывороточный протеин для зависит от нескольких факторов.

В первую очередь, актуальность приема этой спортивной добавки определяется полноценностью рациона атлета: чем он беднее, особенно по белковой составляющей, тем полезнее она будет. Кроме того, индивидуальный график приема сывороточного протеина имеет прямую зависимость от физического развития спортсмена и его тренировочных целей. К примеру, те атлеты, которые обладают огромной мышечной массой, вдвое превышающей норму обычного человека, должны принимать данную добавку в дозировке, в несколько раз выше рекомендуемой. Помимо вопроса о том, как принимать может также возникнуть и такой: почему именно он?

По популярности среди спортсменов силовых и других видов спорта, а также среди обычных любителей данный продукт является самым первым. Все дело в его качестве, доступности и сравнительно небольшой цене. Существует несколько модификаций сывороточного протеина, различающихся между собой по составу и способу производства. Так, самым лучшим и, естественно, дорогим является гидролизат этого белка, затем чуть менее качественный - изолят, и самый дешевый - концентрат. У тех людей, которым нужно в короткий срок набрать мышечную массу, очень часто возникает вопрос о том, как принимать сывороточный протеин в течение дня.

Для максимального эффекта рекомендуется не употреблять за один прием более 25 - 30 граммов этого продукта, так как избыток может не усвоиться. Поэтому тем спортсменам, которым необходим лучший результат, нужно просто увеличить частоту его применения. Например, помимо приема коктейлей за час до и сразу после тренировки добавить один прием утром после сна и вечером перед сном. Если и этого покажется мало, то можно употреблять его между завтраком и обедом, обедом и полдником и так далее. Исходя из вышеприведенного, следует, что имеет значение не только то, как принимать сывороточный протеин, но и когда, сколько и в каких случаях.

Каждый начинающий спортсмен должен подумать о том, какие же именно спортивные добавки позволяют повышать эффективность тренировок, способствуют поддержанию идеальной физической формы. Разнообразие современного ассортимента удивляет по-настоящему.

Виды спортивных добавок — для начинающих

Прежде всего, отмечаются протеины, которые на 70 – 90% состоят из белка, но практически исключены жиры и углеводы. Протеины рекомендуемо принимать после спортивных тренировок, чтобы белок сумел попасть в мышцы. Многие спортсмены пьют протеины в тренажерном зале, чтобы побыстрее восполнить израсходованную энергию и гарантировать восстановление мышечных волокон. Так происходит активный набор мышечной массы. Совместное использование белков, углеводов запрещено, так как вещества кардинально различаются по своей структуре.

Гейнеры — специальные смеси с высоким уровнем наличия углеводов (на белок приходится 15 – 30%, на углеводы – 50 – 80%). Среди отличий выделяется высокий уровень калорийности. В результате гейнеры позволяют получить энергию и сделать тренировку более эффективной благодаря развитой работоспособности. Гейнеры на постоянной основе не нужно принимать, иначе будет отслеживаться рост подкожной прослойки жира, а в результате мышц и рельефа не удастся достигнуть. Для устранения подобного риска рекомендуется объединять прием протеинов, гейнеров.

Энергетические коктейли необходимо пить во время тренировок с целью пополнения энергии. Аминокислоты следует принимать дополнительно для образования красивого мышечного рельефа.

Протеин с лучшим усвоением

Для мышц нужны белки. Однако в каком случае возможно гарантировать усвоение? Следует обратить особое внимание на непосредственное качество протеинов: скорость, степень усвоения.

Старайтесь выбирать белок животного белка, который больше похож по составу на белок в организме. Гарантируется быстрое усвоение. Растительные белки имеют много клетчатки, мешающей усвоению белка. Не нужно рассчитывать, что белки из продуктов будут усваиваться на 100%. Для успешных результатов рекомендуется успешно комбинировать животные, растительные протеины, только правильное питание позволит получить протеиновый комплекс, имеющий биологическую ценность выше 100.

Желая достигнуть достойных результатов, нужно понимать особенности рациона и приема протеиновых смесей на протяжении дня. Протеины бывают разными, поэтому следует учитывать определенные аспекты.

Утром человеческому организму не хватает белков, этот дефицит требуется восполнить. По данной причине лучше применять сывороточный протеин.

На протяжении дня требуется поддерживать протеиновый баланс. Для этого рекомендуется дополнить сывороточный протеин казеином или специальной белковой смесью, являющейся многокомпонентной.

Перед, после тренировки следует принять протеин. Особенно важными считаются 2 часа после тренировки.
На ночь разрешается принимать белок, который долго усваивается. Вы должны гарантировать поступление аминокислот непосредственно к мышцам.
Теперь известно, какой белок лучше с целью набора мышечной массы, уже можно составить комплекс на целый день.

Наилучшие протеины для увеличения массы мышц

  • Среди самых лучших белков значится Weider Protein 80 Plus, который доступен по цене, но отличается продуманным и полноценным составом. Такой протеин дает гарантию быстрого достижения необходимых результатов.
  • При покупке Dymatize Elite 12 Hour Protein, нужно подготовиться к проблемам с растворением средства.
  • Optimum Nutrition Platinum HydroWhey является дорогим протеиновым комплексом, но он направлен на успешный набор мышечной массы, сжигание отложений жира.
  • В Dymatize Nutrition ISO 100 содержится 90% легко усваиваемого белка, но вкус оказывается поистине приятным.

Перед принятием решения лучше проконсультироваться со своим тренером.

Есть ли вред от протеина?

В действительности протеин не является опасным, но его нужно принимать по инструкции. Среди противопоказаний отмечаются заболевания почек, печени, в противном случае органы будут испытывать усиленную нагрузку. Каждый день требуется определенная доза белка: 2 – 2,5 гр на кг веса, ориентируясь на эти данные можно регулировать прием протеиновой смеси и включение белка в рацион.

Вы можете набрать мышечную массу, просто придерживаясь правильной диеты и занимаясь силовым тренингом. Однако, если часы, проведенные в тренажерном зале, не дают результата, проблема может заключаться в питании.

Чтобы максимально увеличить потенциал для роста мышц, используйте протеиновые добавки. Рассматриваем, какой протеин для набора массы выбрать, плюсы и минусы различных видов протеина.

Как протеин помогает набрать массу

Интенсивная физическая активность требует более высоких, чем обычно, уровней белка. Протеиновые добавки предназначены для увеличения мышечной массы в сочетании с регулярными упражнениями.

Порошки смешивают с молоком, водой или фруктовым соком, чтобы сделать белковый коктейль. Он предоставит вашему организму необходимую основу для создания аминокислот и наращивания мышечной ткани.

В процессе пищеварения белок расщепляется ферментом протеазой. Чем быстрее он усваивается, тем быстрее преобразуется в аминокислоты, которые восстанавливают мышечную ткань после силовой тренировки и способствуют более эффективному, но естественному росту мускулов.

Белковые добавки также помогают оставаться сытым дольше и повышают способность мышц быстро наращивать новые волокна для увеличения массы тела.

Исследования показали, что дополнительное потребление белка способствует восстановлению после тяжелых физических упражнений и увеличивает мышечную силу в ответ на нагрузку. Изучение приема протеина у лиц с нормальным и избыточным весом, показывает, что улучшается состав тела за счет уменьшения жира и увеличения мышечной массы.

Как выбрать протеин для набора массы

Наиболее эффективные протеиновые порошки на рынке содержат изолят или гидролизат белка – это самые чистые формы протеина, которые максимально очищены от примесей.

Концентрат белка содержит больше углеводов и жиров. Отвечая на вопрос, какой протеин лучше для набора сухой мышечной массы, обращайте внимание на аминокислотный профиль, поскольку разные виды протеина отличаются по микроэлементному составу.

Подробнее о типах протеиновых порошков читайте .

Сывороточный протеин

Сыворотка – это молочный белок, обладающий высоким уровнем аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Такой протеин быстро переваривается и попадает в мышцы, стимулируя их рост.

Сыворотка также содержит пептиды – небольшие белковые цепи, которые стимулируют приток крови к мышцам. По этой причине рекомендуется употреблять белок молочной сыворотки сразу после тренировки.

  • Это полноценный высококачественный белок, который включает все незаменимые аминокислоты, необходимые для создания гормонов, нейротрансмиттеров и антител, а также для крепких мышц и костей.
  • Ускоряет восстановление мышечных волокон, усиливает поглощение углеводов и быстро заполняет мышцы гликогеном.
  • Поддерживает иммунную систему благодаря высокому содержанию мощных антиоксидантов, глутатиона, бета-лактоглобулина и глютамина.
  • Это побочный продукт молочной промышленности, остающийся после получения сыра и творога. Если сывороточный протеин обрабатывается нагреванием, белки могут денатурироваться и потерять полезные свойства. По этой причине убедитесь, что вы покупаете качественный протеиновый порошок, который обработан с использованием низкотемпературных технологий.
  • Преимущества сыворотки не удастся почувствовать, если вы страдаете непереносимостью лактозы или аллергией на молочный белок. В чистом сывороточном изоляте в отличие от концентрата лактоза удалена, поэтому его можно безопасно употреблять при отсутствии аллергии на белок.

Казеин

Казеин можно разделить на три основных типа: натуральный из сырого молока, из творога и промышленный казеин.

Натуральный молочный казеин состоит из белковых кластеров – мицелл, которые связаны с ионами кальция, фосфата и цитрата.

Мицеллярный казеин – это самая медленно перевариваемая форма белка, она наиболее функциональна, поскольку дополняет кислотно-щелочной баланс и не вызывает чрезмерного подкисляющего эффекта в отличие от большинства промышленных казеинов.

Гидролизат казеина предварительно расщепляется и поэтому быстрее усваивается организмом, чем мицеллярный казеин.

Казеин идеально принимать перед сном для обеспечения стабильного поступления аминокислот в кровоток в течение ночи. Существуют данные, что он усиливает рост мышц, когда его добавляют в сыворотку для смешанного пост-тренировочного коктейля.

  • Казеин из сырого молока обладает выраженными анаболическими свойствами, что делает его эффективным для наращивания мышц. Из-за медленного поглощения он обеспечивает постепенное высвобождение аминокислот в кровь в течение нескольких часов.
  • Казеин препятствует разрушению мышц при отсутствии питания в течение продолжительного периода, например, во время сна.
  • Казеин обычно выделяют с помощью кислоты и термической обработки. Некоторые казеиновые порошки на рынке могут быть некачественными и даже содержать токсичные остатки.
  • У многих людей имеется чувствительность к белку казеина. Побочные эффекты приема включают вздутие живота, аллергическую реакцию или плохое послевкусие во рту.
  • Мицеллярный казеин нестабильный, он разрушается и теряет свои качества при длительном хранении. Прежде чем приобретать такой протеин, попросите у поставщика сертификат качества и независимый лабораторный отчет, подтверждающий целостность белка.

Яичный протеин

Яичный белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин.

В нетренировочные дни коктейль, содержащий яичный, сывороточный и казеиновый протеин, будет снабжать организм комбинацией быстрых, медленных и средних белков, чтобы поддерживать рост мышц.

  • Яичный протеин очень высокого качества и может эффективно работать практически в любое время суток.
  • Это идеальная альтернатива для людей, которые из-за непереносимости лактозы не могут употреблять молочные продукты.
  • Яичный протеин содержит большое количество витаминов А, В, Е и D в естественной форме.
  • Яичный протеин получают путем распылительной сушки. При этом необходимо, чтобы яичный белок авидин был дезактивирован. В активной форме авидин связывается с биотином, важнейшим витамином группы В. Когда это происходит, может возникнуть дефицит биотина в организме с такими симптомами, как выпадение волос, проблемы с кожей, развитие неврологических заболеваний.
  • Исходный продукт может содержать опасные патогенные микроорганизмы, такие как сальмонелла.Тщательно изучайте, где и как был приготовлен яичный протеин.
  • В порошке могут присутствовать следы антибиотиков, гормонов и других фармацевтических препаратов, если в качестве исходного материала использовались яйца, выращенные на фабрике.

Соевый протеин

Соевый белок переваривается с умеренной скоростью.

Ощутимая выгода приема соевого протеина заключается в его способности повышать уровень оксида азота в организме, увеличивать выделение гормона роста и помогать восстановлению мышц после тренировки.

Несмотря на то что соя содержит растительный аналог женских гормонов – фитоэстроген, последние исследования утверждают, что соевый протеин не понижает уровень тестостерона у мужчин и не увеличивает уровень эстрогена.

  • Соевый протеин поможет нарастить мышечную массу. Некоторые данные показывают, что соевый белок сравним с сывороточным протеином, если используется после тренировки.
  • Это прекрасный источник белка для вегетарианцев. Из всех растительных белков соевый протеин наиболее близок к животным белкам по аминокислотному профилю.
  • Соевый белок подойдет для людей, которые не переносят лактозу.
  • Содержит натуральные витамины, кальций, цинк, и железо при отсутствии дополнительного жира и холестерина.
  • Эффективен в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Соевый белок обладает понижающим холестерин действием и улучшает общее состояние здоровья.
  • В зависимости от источника, соевый белок может пастеризоваться, что снижает его пищевую ценность. Обращайте внимание на этикетку продукта, чтобы подобрать лучший вариант.
  • Количество пищевых волокон в соевом белке у некоторых людей может перегрузить работу пищеварительной системы.
  • Соя содержит высокие уровни фитатов, которые обладают способностью образовывать нерастворимые комплексы с железом, цинком, кальцием и другими питательными веществами. Это может блокировать усвоение полезных минералов.

Как принимать протеин для набора массы

Оптимальное потребление белка составляет около 2 г/кг массы тела. Спортсменам, регулярно занимающимся силовыми тренировками, нужно на 25% больше.

Протеиновые добавки не должны использоваться для полной замены пищевых источников белка, поскольку не содержат природных витаминов и минералов, которые нужны организму.

Сывороточный протеин, для набора массы принимается в количестве 20 г порошка за полчаса до тренировки и 40 г в течение часа после тренировки. Также рекомендуется принимать 20–40 г сыворотки сразу после пробуждения каждое утро, чтобы активировать рост мышц.

Мицеллярный казеин принимается в количестве 20–40 г прямо перед сном. После тренировок добавьте 10–20 г казеина в сывороточный коктейль. Кроме того, используйте 20–40 г казеина в белковых коктейлях между приемами пищи.

Есть исследования которые доказывают что нет разницы до или после тренировки вы примите очередную порцию. Главное чтобы суточное потребление составляло необходимое количество именно для Вашей желаемой массы тела. Главное чтобы порция не содержала более 30-40г белка, иначе он просто не усвоится.

В одной мерной ложке яичного протеина содержится приблизительно 24 г белка, что в четыре раза больше, чем в одном яйце. Две ложки в день для женщин и три ложки для мужчин обеспечивают рекомендуемое ежедневное количество, необходимое для восстановления мышц.

Употребление соевого белка зависит от того, какого типа питания вы придерживаетесь. Для вегетарианцев может понадобиться больше соевого белка в рационе только для того, чтобы соответствовать общей норме белка в течение дня. Для прочих рекомендованное значение составляет около 25 г соевого белка в день.

Подводя итог: для набора массы подойдет любой протеин, если он будет дополнять основной рацион сверх нормы. Если же вы «не доедаете» и замените пару приемов пищи на коктейли — необходимого результата не получите, а скорее наоборот — .

Какой протеин лучше для набора массы худым, что лучше выбрать гейнер или протеин?

Многих мучает вопрос какой протеин лучше для набора массы худым, а мы зададим Вам встречный вопрос, а с чего Вы взяли что Вам вообще нужен протеин? Ознакомьтесь пожалуйста с нашей статьёй что лучше, гейнер или протеин. На самом деле всё очень просто, и зависит лишь от поставленных целей и вашего телосложения. Прочитав данную статью Вы легко подберете ту добавку, которая принесёт Вам максимальный результат. Содержание:

  1. Что такое протеин и гейнер?
  2. Какой протеин лучше для набора массы худым.
  3. Виды телосложений.
  4. Питание по типам телосложения.
  5. Хитрости питания для эктоморфов (худых).

Для самых терпеливых, в конце статьи скидка!

    Что такое протеин и что такое гейнер?

    Начнём конечно же с самих низов, а именно с терминологии! Итак, что же такое протеин, а что - гейнер? Все, на самом деле настолько просто, что вмещается в одну коротенькую фразу: протеин - это белок, гейнер - это также белок, только с углеводами. Вот и все!

    Гейнер - это, по сути своей - усовершенствованный протеин, который помимо полноценной порции белка и углеводов, может содержать ещё витамины, креатин и множество других добавок для роста массы или мышц.

    Если и отвечать на самый часто задаваемый вопрос: "что лучше для набора массы, протеин или гейнер" - то однозначным ответом будет - конечно же гейнер!! Вообще, масса - это такой себе синоним понятия "очень много есть", и если сравнивать даже размер порции протеина (25-35 грамм) и гейнера (100-350 грамм) - всё становится понятно, школьная математика - больше съел, больше набрал. 

    Выглядят обе добавки одинаково, это порошок, единственным различием на вид может показаться цвет, но он зависит лишь от вкуса, вернее от красителя который производитель добавил в порошок. Действительным различием может быть растворимость, потому, что гейнеры идут, в основном, более густые чем протеины, однако существуют как и протеины густые, так и гейнеры редкие, поэтому в 21 веке это уже стал не показатель.

    Какой лучше выбрать протеин для набора массы худым

    Поскольку protein и geiner это элементарнейшие пищевые добавки, нужно сначала разобраться что нужно вообще есть чтобы расти. К примеру, Вы не наберёте массу если в сутки не будете потреблять огромное количество калорий, которое рассчитывается индивидуально по формуле: калории - 35 ккал*1кг веса, протеина - минимум 2 грамма*1кг веса. То есть для набора массы, спортсмен весом 70 кг в сутки должен потреблять не меньше 2500 калорий, и не менее 140 грамм белка. 

    Допустим Вы купили протеин для набора массы, и принимаете его даже не по 2, а по 3 грамма на 1 кг веса, по примеру выше не 140 грамм белка, а 210 но мы сразу разочаруем Вас, Вы наберёте от силы пару килограмм и Ваш вес станет. Это связано с тем что нужное количество калорий в сутки Вы на протеине не наберёте, порция протеина содержит около 100 калорий, а гейнер содержит около 500. Надеюсь вопрос какой протеин лучше для набора отпал сам по себе, учитывая что гейнер тоже содержит порцию протеина?

    Где купить спортивное питание для набора массы? Конечно же в интернет-магазине Спорт Знаток! Мы поможем подобрать лучший вариант именно для Вас!

    • Если всё же вы хотите протеин, единственный который мы можем посоветовать который реально даст результат для набора - Syntha 6.
    • Если Вы хотите высокобелковый гейнер по хорошей цене, рекомендуем Powerful Progress Super Mass.
    • Самый известный гейнер в Мире - ON Serious Mass.
    • Канадский качественный гейнер, по выгодной цене при покупке мешка 6,8 кг - Mutant Mass.
    • Испанский гейнер, с качественным белком и углеводами в составе - Massive.


    Выше указаны самые популярные гейнеры и протеин в мире для набора массы, лучше выбирать их, они проверенные и всегда дают 100% результат, но у нас есть множество других вариантов, просмотреть все гейнеры можно тут. Как мы и писали выше для набора массы других протеинов мы не можем посоветовать, хотя у нас их также полно.

    Питание и тренировки по типам телосложения - протеин "плотным", гейнер худым...

    Выше мы расписывали питание для набора массы эктоморфов и мезоморфов, единственной коррективой может быть то, что для мезоморфа прийдётся увеличить количество потребляемого белка до 2,5-3 грамм на 1 кг веса, и немного снизить количество потребляемых калорий. По тренировкам, для мезоморфа очень важно разнообразие. Вы должны менять как сами упражнения, так и рабочие веса чтобы постоянно быть в прогрессии мышечного роста.

    Хитрости питания на массу для эктоморфов (худых)

    В первую очередь, дополнительный приём ферментов, которые увеличат  усвоение гейнера, протеинов и всех абсолютно приёмов пищи которые в рационе, соответственно результаты по набору в несколько раз, за счет улучшения качества усвоения организмом съеденных продуктов! Трудности связаны с гиперактивностью щитовидной железы, за счет чего обмен веществ у таких спортсменов настолько активный, что вся пища просто без остатка сгорает в топке метаболизма.

    Ферменты помогут усваивать пищу, поэтому организм нужно снабдить 6 разовым, плотным питанием, в добавку которого ещё минимум 2-3 высококалорийных, белково-углеводных коктейля - гейнер, за пол года такого питания свою фигуру Вы просто не узнаете (да вы можете набрать за месяц 10 или 15 кг, но чтобы это всё в следующий месяц не "слить", нужно стабильно питаться и тренироваться на протяжении полу года). Конечно же данное питание нужно сочетать с силовыми тренировками в базовых упражнениях, и кардио-тренировкой не чаще 1 раза в неделю, чисто для поддержания сердечно-сосудистой системы. Также очень важно для эктоморфов - это питание по расписанию, а также тренировки не более часа!

    Эндоморфов за частую такой вопрос как набора массы, в принципе не интересует и конечно же спортсменам такого типа телосложения гейнер не подходит, ведь от него будет больше набираться жировая масса, чем мышечная. И схема питания у них основана на белковом питании с низким содержанием углеводов особенно простых (сладости и тд), а также дополнительным приёмом жиросжигателей, ведь мышцы любого спортсмена кажутся больше когда они попросту рельефнее.

    Протеин для эндоморфов может служить в качестве защиты мышц от распада, потому что тренировка для набора мышечной массы у данного типа телосложение занимает до 2 часов.

    Как и обещали, тем кто дочитал статью СКИДКА - 5% НА ЛЮБОЙ ГЕЙНЕР или ПРОТЕИН В НАШЕМ МАГАЗИНЕ ПО ПРОМОКОДУ GP2020.

    Если Вы не знаете какой протеин или гейнер лучше выбрать, сомневаетесь или не хотите тратить время на подбор:

    1. Позвоните нам за любым номером:
      +38 (066) 772-44-22 - МТС
      +38 (098) 112-12-10 - Киевстар
      +38 (063) 46-46-466 - Лайф
    2. Напишите в любой мессенджер по номеру телефона +380634646466 ->  Viber, Telegramm, Whatsapp.

    Мы с удовольствием проконсультируем, и подберём самый лучший вариант для набора массы. Только обязательно укажите нам промокод, чтобы менеджер пробил Вам скидку.

    Как выбрать протеин для набора мышечной массы?

    Едва ли не главную роль в тренировочном процессе играет питание, ведь без него немыслим рост мышечной массы. Поэтому к выбору спортивного питания нужно подходить очень серьезно. Данная статья посвящена тому, как выбрать протеин для набора мышечной массы.

    Что такое протеин и каким он бывает?

    Протеин - это натуральная пищевая добавка с высокой концентрацией белка, способствует росту мышечной массы. Она содержит все необходимые организму аминокислоты, а также вещества, помогающие белка усваиваться. Вопреки сложившимся стереотипам, протеин не наносит вреда организму (и даже полезен!). И не может быть заменой полноценному питанию.

    По происхождению протеины бывают следующих видов: сывороточный протеин (концентрат, изолят и гидролизат изолята), казеин, гейнер. Учитывая эффективность и доступность каждого из этих видов, можно привести их своеобразный рейтинг популярности:

    Сывороточный (быстрый) - высокая скорость усвоения и доступность. Казеин - низкая скорость всасывания (больше подходит для приема перед сном), хороший аминокислотный состав. Гейнер - комплексность (содержит не только белок, но и углеводы, а точнее много углеводов).

    Выбираем протеин

    О видах протеина было сказано не зря. Совсем не для того, чтобы вы долго думали, какой выбрать. Наоборот, здесь все просто. По сути, для набора мышечной массы подойдет любой вид, но это теоретически. Практически каждый подбирает вид спортивного питания под себя плюс диета, правильные тренировки, умные дозы.

    Вот пример. Два спортсмена преследуют цель нарастить мышечную массу. При этом каждый из них имеет разную комплекцию. Первый склонен к полноте, другой же наоборот, очень уж ему сложно набрать массу. Склонному к полноте не рекомендуется пить гейнер, который содержит углеводы, второму, наоборот, было бы неплохо принимать именно протеины с углеводами, чтобы набрать массу быстрее.

    В любом случае, оба спортсмена достигнут своей цели, то есть наберут мышечную массу при правильной диете и тренировках. Только худощавому оптимально пить витаминный (если, конечно, в его диете не слишком много углеводов), а склонному к полноте - чистый протеин.

    Описанная ситуация верна лишь при идеальных условиях, то есть когда спортсмены придерживаются правильной диеты и регулярно тренируются, а не когда кто-нибудь из них пьет чистый протеин, но при этом ест фастфуд, и не понимает, почему набирает массу.

    В вопросе «какой протеин лучше для набора массы?», Нужно внимательно изучить, как сам протеин, так и его производителя. Вот популярные марки: Optimum Nutrition; Muscletech; BSN; SAN; Twinlab; QNT; универсальный; Weider.

    Какой выбрать? Лучше взять что-то дороже, чем сэкономить. Не экономьте на себе!

    Друзья, если вам нужен качественный протеин по доступным ценам, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе http://opt.atletic-food.ru/protein/.

    Как правильно принимать протеин для набора массы?

    С вопросом, как выбрать протеин для набора массы разобрались, теперь несколько слов о том, как правильно принимать протеин для набора массы.

    Общее содержание белка в рационе атлета должно быть 2-4 г на 1 кг веса. Часть из этого белка приходит на протеиновые смеси. Вы можете принимать протеин по 2-4 раза в день (по одной чайной ложке). Начинающие спортсмены пытаются экспериментировать с дозировкой, но этого делать не стоит. Даже несмотря на всю полезность протеина, он должен быть в меру, как и все в жизни.

    При приеме протеина нужно сбалансировать свой рацион, исключая по возможности животные жиры. Популярное время приема сразу после сна. До тренировки, после тренировки и перед сном казеин.

    Протеин для набора веса | Body&Fit RU

    Протеин для набора веса | Body&Fit RU text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы дать вам лучший опыт использования Интернет-магазина. Сообщите нам, согласны ли вы использовать все эти файлы cookie.

    Принять все файлы cookie

    15% на весь сайт* и 20% на Body&Fit I Код: BESTFIT
    Бесплатная доставка от 999 ₽ + подарок от 3000 ₽

    ОТ 1 850 ₽ 1 850 ₽

    Доступны новые вкусы!

    Quick Buy

    ОТ 1 600 ₽ 1 600 ₽

    Доступны новые вкусы!

    Quick Buy

    ОТ ОТ 1 490 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 2 750 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 190 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 710 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 200 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 250 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 2 400 ₽

    Quick Buy

    ОТ 920 ₽ 910 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 2 950 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 3 550 ₽

    Quick Buy

    ОТ 1 800 ₽ 1 800 ₽

    Quick Buy

    ОТ 2 400 ₽ 2 400 ₽

    Quick Buy

    ОТ 7 250 ₽ 7 144 ₽

    Quick Buy

    ОТ 6 600 ₽ 6 600 ₽

    Quick Buy

    ОТ 3 850 ₽ 3 850 ₽

    Quick Buy

    ОТ ОТ 2 450 ₽

    Quick Buy

    ОТ 10 750 ₽ 7 768 ₽

    Quick Buy

    ОТ 5 400 ₽

    Quick Buy

    ОТ 2 100 ₽ 2 100 ₽

    Quick Buy

    ОТ 1 600 ₽ 1 600 ₽

    Quick Buy

    ОТ 4 100 ₽ 4 100 ₽

    Quick Buy

    ОТ 1 350 ₽ 1 350 ₽

    Quick Buy

    ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ, НОВОСТИ И СОВЕТЫ

    Плюс 20% скидка на ваш первый заказ

    Время сеанса истекло

    Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

    Перезагрузить

    Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема.

    Ответ на вопрос, что лучше употреблять, протеин или гейнер, может быть только один – и протеин и гейнер. Все как всегда зависит от ваших целей и истинный вопрос, требующий отдельного разбирательства, скорее будет звучать так: в каком соотношении употреблять эти продукты спортивного питания, чтобы наиболее быстро и эффективно достичь ваших целей?

    Чем отличается гейнер от протеина? Если говорить более доступно, отличие гейнера от протеина заключается в следующем: протеин – это белок, гейнер – это углеводы. Для роста и развития мышцам нужно и то и другое. Многие ошибочно делают ставку только лишь на протеин, забывая про то, что чтобы протеин начал «работать» на построение мышечной ткани необходимы углеводы.

    С другой стороны, общей «идеальной» формулы соотношения белков и углеводов не существует. Как правило, конкретно для вас, она выясняется лишь опытным путем, желательно совместно с тренеров и врачом. Но опираясь на некоторые общие принципы, приведенные в данной статье, вам будет значительно легче это сделать.

    Набор мышечной массы: протеин или гейнер?

    Вопрос, употреблять гейнер или протеин для набора массы - не совсем корректный.

    Для мышечного прироста необходимо как минимум 3 условия:

    1. полноценный и грамотный силовой тренинг;
    2. профицит калорий. По разным данным это от 350 до 700 «лишних» ккал;
    3. правильное соотношение белка и углеводов в рационе.

    И вот за последний пункт, как раз и отвечают такие продукты спортивного питания как протеин и гейнер.

    Классическое процентное соотношение выглядит так:

    40%- 50% углеводов, 30% белка, 20%-30% жиров

    Или (по данным Лайла Макдональда):

    • Калории: от 39 ккал на кг массы тела;
    • Белки: от 1,76 до 3 г на кг массы тела;
    • Углеводы: от 2,2 до 6,6 г кг массы тела;
    • Жиры: от 1 до 2,2 г на кг массы тела.

    Если воспользоваться термином «около тренировочное» питание, то без гейнера и протеина не обойтись. Перед тренировкой гейнер даст вам заряд сил и энергии, а небольшое количество белка предотвратит катаболизм во время тренировки.

    После тренировки следует употребить высокобелковый гейнер, либо протеиновый коктейль плюс простые углеводы, которые вы можете получить как из гейнера так и из обычных продуктов питания. Но в условиях тренажерного зала, употребление гейнера удобнее, к тому же вам будет проще контролировать и рассчитывать количество калорий и БЖУ.

    Гейнер особенно полезен для эктоморфов (или астеников), которым требуется более серьезная углеводная загрузка и профицит калорий.

    Жиросжигание: протеин или гейнер?

    Не все, кто принимает решение купить абонемент в тренажерный зал озабочены проблемой массонабора, многих, особенно женщин волнует вопрос уменьшения подкожного жира.

    Для жиросжигания необходимы следующие условия:

    • дефицит калорий;
    • кардио нагрузки;
    • умеренный силовой тренинг;
    • сбалансированное количество нутриентов (БЖУ) в рационе.

    В этом случае рекомендуют остановить выбор на протеине и сократить количество углеводов. Однако не стоит впадать в крайности. Безуглеводные диеты хорошо работают только краткосрочное время и мало подходят для обывателей. Если перед тренировкой для повышения энергии вы выпьете порцию гейнера (при условии, что эта порция включена в ваш план калорийности), то процесс жиросжигания это не оставит, а придаст вам сил для более интенсивной тренировки. Это скорее вопрос удобства и личный пристрастий.

    А вот на протеин следует обратить особое внимание. В режиме дефицита калорий, достаточное употребление белка снижает чувство голода и увеличивает скорость метаболизма (обмена веществ).

    Кому и когда не стоит употреблять гейнер

    • людям с большой избыточной массой тела, желающим похудеть. В данном случае то небольшое количество углеводов, рекомендованных при диете, лучше получать из обычных продуктов питания;
    • на ночь. Гейнер – это ваша энергия, поэтому прием гейнера на ночь явно будет лишним. Исключение может быть лишь для эндоморфов в период массонабора.
    • спортсменам в период «сушки».

    Выводы

    1.  При любых целях возможно использование положительных эффектов, которые дают как протеин так и гейнер. Важно понять, когда пить гейнер а когда протеин.
    2. В реальности бывает трудно контролировать количество белков, жиров и углеводов и калорий, получаемых из привычных продуктов. Добавление в рацион протеина и гейнера частично решает эту проблему.
    3. Гейнер особенно эффективен перед тренировкой и после тренировки, в остальное время отдавайте предпочтение другим высокоуглеводным продуктам питания.
    4. Употребление протеина не исключает употребление гейнера, а напротив, помогает усилить его эффект в период массонабора.
    5. Итак, гейнер или протеин что лучше? Протеин и гейнер – это ваши надежные союзники на пути достижения целей, однако не панацея. Без сбалансированного рациона или грамотного тренинга они бессильны.

    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы: доказательный подход

    Вы приняли решение .

    Вы собираетесь дополнить свой рацион большим количеством белка. Фантастика.

    Но когда вы просматриваете онлайн, вас атакует бесконечный список протеиновых порошков.

    Сывороточный протеин. Казеиновый протеин. Гороховый протеин. Белок риса. Белок яблочного пирога.

    Ладно, последняя не настоящая (, но еще ). Но недостатка в белковых добавках с экзотическими названиями точно нет.

    Итак, какой протеиновый порошок лучше всего для набора мышечной массы?

    Ну во-первых, давайте установим ...

    Что важно в вашем протеиновом порошке

    При оценке протеинового порошка следует учитывать четыре ключевых момента:

    1. Процент белка
    2. Содержание аминокислот
    3. Скорость пищеварения
    4. Цена и вкус

    В разделах ниже представлен обзор каждой области.

    Если вы хотите пропустить сравнение, вы можете сразу перейти к таблице сравнения белков .

    Процент белка

    Это процентное содержание белка в калориях.

    Например, эта этикетка питания:

    Пример этикетки с пищевой добавкой протеинового порошка.

    Показывает, что протеиновый порошок содержит примерно 81% белка по калориям. Это рассчитывается по формуле:

    .

    78,9 г белка × 4 ккал на 1 г белка & ap; 316 ккал

    (316 ккал / 390 ккал) × 100 = 81%

    (Вы можете использовать этот калькулятор калорий и макроэкономических показателей, чтобы оценить, сколько белка вы должны есть каждый день)

    Различные протеиновые порошки имеют очень разные уровни содержания протеина.Диапазон значений - от 60% до более 95% белка.

    Изменение процентного содержания белка зависит от двух факторов:

    Тип белка

    Тип белка означает либо совершенно другой источник белка , либо тот же источник, но очищенный до другой степени .

    Примером совершенно другого источника является сывороточный белок по сравнению с пшеничным белком. Сывороточный протеин получают из молока.Белок пшеницы получают из пшеницы. Это принципиально разные источники белка.

    Процесс извлечения белка из молока отличается от процесса извлечения белка из пшеницы. Часть окончательной стоимости протеинового порошка будет зависеть от того, насколько дорого обходится очистка и выделение протеина из источника.

    Больше доработок → Дороже.

    Есть момент, когда дальнейшая очистка источника белка для получения более высокого процентного выхода белка становится неэкономичной.Это отражается на конечном содержании протеина в различных источниках протеина.

    Вот почему вы видите, что белок риса и конопли (как правило) содержит меньше белка, чем сывороточный белок. Извлечение сывороточного протеина из молока дешевле, чем извлечение эквивалентного количества протеина из риса или конопли.

    Конопляный протеин производится из семян конопли. Да - травка.

    Примером того же источника, очищенного до различной степени , является изолят сывороточного протеина по сравнению с концентратом сывороточного протеина.

    И изолят сывороточного протеина (WPI), и концентрат сывороточного протеина (WPC) получают из молока. Источник белка тот же.

    Отличие заключается в процессе доработки. Вы получаете сывороточный протеин, пропуская молоко через фильтр, удаляя творог (, это ваш казеиновый протеин ). Подождите, пока сывороточный протеин высохнет, и у вас останется WPC.

    Если вы продолжаете обрабатывать и очищать свой WPC, удаляя больше лактозы и жира, вы получаете WPI.

    WPI - это просто более усовершенствованная версия WPC.

    Как и следовало ожидать, удаление лактозы и жира приводит к тому, что WPI имеет более высокое содержание белка, чем WPC, независимо от поставщика.

    Бренд протеина

    Марка протеинового порошка играет важную роль, когда вы сравниваете один и тот же протеин от двух разных поставщиков.

    Например, Peter’s Protein и Steve’s Supplements продают концентрат сывороточного протеина (WPC).

    Но WPC Питера содержит 85% белка, тогда как WPC Стива содержит только 70% белка.

    Это обычное явление: содержание протеина у разных поставщиков сильно различается, даже для одного и того же типа протеинового порошка.

    Это изменение зависит от количества наполнителя и ароматизатора, которые они добавляют в белок, а также от процесса их очистки.

    Может варьироваться в разы . Если вы сравните этикетки с пищевыми продуктами нескольких марок WPC, вы точно поймете, что я имею в виду.

    Вот почему важно смотреть глубже, чем просто тип белка.Бренд тоже имеет значение - не все поставщики были равны. Лучшие протеиновые порошки часто имеют значительно более высокое содержание протеина, чем продукты худшего качества, представленные на рынке.

    Содержание аминокислот

    Аминокислоты - строительные блоки белка. Они бывают двух видов:

    • Незаменимые аминокислоты - это аминокислоты, которые естественным образом вырабатываются вашим организмом. 11 из 20 аминокислот являются « несущественными ».
    • Незаменимые аминокислоты (EAA) - это аминокислоты, которые не производятся вашим организмом, а должны потребляться как часть вашего рациона.9 из 20 аминокислот - это « незаменимые, ».

    3 из этих 9 EAA классифицируются как аминокислоты с разветвленной цепью - или сокращенно BCAA. Было обнаружено, что они особенно важны для наращивания мышечной массы.

    Лейцин - это самый мощный BCAA и самый важный нутриент для наращивания мышечной массы. Существует множество исследований, демонстрирующих важность лейцина для наращивания мышечной массы.

    По определению, EAA необходимо употреблять как часть вашего рациона.И если бы в вашем рационе была какая-то часть, на которую вы рассчитываете получать ЕАА, то это были бы протеиновые добавки.

    Вот в чем дело: типа и количество аминокислот будет зависеть от типа белка.

    Не весь белок был одинаковым. 10 г белка из яиц будут иметь совершенно другой аминокислотный состав, чем 10 г белка из шпината.

    В качестве наглядного примера на приведенном ниже графике сравнивается содержание EAA в сывороточном протеине по сравнению с рисовым протеином.Данные были взяты из этого исследования, сравнивающего сывороточный белок с рисовым белком.

    Состав незаменимых аминокислот сывороточного протеина по сравнению с рисовым протеином

    Сывороточный протеин содержит больше всех трех аминокислот с разветвленной цепью и в целом содержит более высокое содержание ЕАА в 6 из 9 аминокислот.

    4 из этих 6 EAA - изолейцин, лейцин, лизин и треонин - содержат на много, на больше сывороточного протеина, чем в рисовом протеине.

    Это означает, что затраты на ЕАА на грамм сывороточного протеина больше, чем у рисового протеина.Источник белка имеет значение.

    Следовательно, мы должны учитывать не только чистое содержание протеина в протеиновом порошке. Также следует учитывать аминокислотный состав - особенно BCAA и содержание лейцина.

    Скорость пищеварения

    Это время, за которое ваш белок переваривается.

    Примером этого является соотношение сывороточного протеина и казеинового протеина. Оба эти белка получены из молока - молочный белок состоит на 20% из сывороточного белка и на 80% из казеина.

    Сывороточный протеин переваривается быстро - пиковый уровень аминокислот достигается через час, а полное переваривание занимает около 4 часов.

    Казеиновый протеин занимает больше времени - уровни аминокислот не достигают такого высокого пика, но сохраняются более 7 часов.

    Это не так важно, как думает большинство производителей пищевых добавок.

    Это потому, что ошибочно рассматривать потребление ваших протеиновых добавок в вакууме. .

    Это правда, что казеиновый протеин не проходит через ваше тело так быстро, как сывороточный протеин. Но это не учитывает тот факт, что у вас будет:

    • Белок течет по венам из других источников
    • Другая пища, замедляющая переваривание белка

    Например, многие рекомендуют употреблять казеиновый протеин, а не сывороточный протеин, перед сном. Логика состоит в том, чтобы позволить белку медленно перевариваться, пока вы спите.

    В вакууме это звучит разумно.

    Но вы живете не в вакууме - на ужин у вас были стейки и овощи. Или аналогичная смешанная еда из жиров, углеводов и белков.

    Значит, из этого приема пищи по вашему телу уже будет течь белок. Это делает скорость пищеварения неважной.

    Это отражено в литературе, при этом большинство исследований не обнаружили существенной разницы между способностью сывороточного протеина и казеинового протеина улучшать композицию тела.

    Это означает, что природа белка « медленно переваривается, » не является важным фактором для рассмотрения.

    А как насчет другой стороны медали: переваривает очень быстро .

    Гидролизат сыворотки сразу приходит на ум как любимый фанатами пример. Гидролизат сыворотки выводит очищение сывороточного протеина на новый уровень, разрушая некоторые аминокислотные связи, подвергая их воздействию тепла, кислот или ферментов.

    Фактически гидролизат сыворотки - это сывороточный протеин, который расщеплен на более мелкие молекулы для более быстрого усвоения.Такое предварительное переваривание способствует более быстрому всасыванию гидролизованных белков по сравнению с концентратами или изолятами сыворотки.

    История их преимуществ звучит правдоподобно: этот молниеносно перевариваемый позволяет доставить дозы белка для наращивания мышц прямо на бицепс после тренировки.

    Звучит сексуально, правда?

    Небольшая проблема - не работает так .

    По двум основным причинам:

    1. Было обнаружено, что анаболическое окно после тренировки не имеет отношения к большинству лифтеров.
    2. Гидролизат сыворотки оказался на менее эффективным в наращивании мышечной массы.

    Верно.

    В исследовании 2013 года спортсмены потребляли концентрат сывороточного протеина (WPC), гидролизат сывороточного протеина (WPH) или чистый сахар.

    Ученые обнаружили, что WPH снижает повреждение мышц больше, чем WPC или сахар.

    Звучит так, как хотелось бы, , но это не .

    Поскольку повреждение мышц действительно необходимо для роста мышц, WPH имел отрицательный эффект на состав тела.

    Исследование показало, что WPH приводит к увеличению мышечной массы на 65% меньше, чем WPC.

    И если этого было недостаточно: WPH привел к приросту жира вместо потери жира . ДПК и сахар - нет.

    Итак, WPH оказался более жирным, чем сахарный коктейль.

    Не платите больше за меньшее. Необходимо провести дополнительные исследования гидролизата сывороточного протеина, прежде чем кто-либо сможет продвигать его как « superior » для наращивания мышечной массы.А пока это сплошная шумиха.

    В целом это означает, что скорость переваривания белка - супербыстрая или сверхмедленная - не является хорошей причиной платить больше.

    Следовательно, скорость переваривания не была включена в сравнительную таблицу белков .

    Цена и вкус

    Если вы не миллиардер без вкусовых рецепторов, цена и вкус имеют значение.

    В идеальном мире нет - лучший протеиновый порошок был бы самым здоровым и чистым, независимо от его вкуса и цены.Но это не тот мир, в котором мы живем ( не говоря уже о том, что мне нравятся мои вкусовые рецепторы. Я возьму деньги хотя ).

    К счастью, в области протеинового порошка вам не нужно много денег, чтобы позволить себе эффективные протеиновые добавки.

    Часто бывает наоборот: многие из более дорогих форм белка на самом деле на менее эффективны .

    Такая более высокая стоимость обычно является результатом крупных рекламных кампаний и нелепых процессов переработки, необходимых для извлечения белка из модного суперпродукта этой недели.

    Так что не думайте, что дороже = более эффективно. Это не так.

    Вкус сильно различается в зависимости от типа белка и марки белка .

    Для белка типа порошки молочного белка имеют самый лучший вкус.

    Но вы увидите самые большие различия во вкусе между различных марок протеина .

    Качество и количество подсластителей, используемых производителями добавок, приводят к очень разному вкусу протеина. Даже если это один и тот же тип белка.

    С точки зрения вкуса, бренд имеет решающее значение.

    Поэтому, прежде чем заказывать 10 кг протеинового порошка у выбранного поставщика, обязательно проверьте отзывы в Интернете. Если компания продает образцы пакетов, закажите один из них, прежде чем совершать оптовую закупку.

    Таблица сравнения белков

    В таблице ниже каждый протеиновый порошок оценивается по пяти параметрам: содержание BCAA, содержание лейцина, содержание протеина, цена и вкус.

    Ссылки включены ниже.

    Источник белка BCAA лейцин Белок Цена Вкус
    Концентрат сыворотки † 26% 14% 75% + Низкий Очень хорошо
    Изолят сыворотки 26% 14% 90% + Средний Хорошо
    Гидролизат сыворотки 26% 14% 94% + Высокая Средний
    казеин 21% 9% 85% + Средний Хорошо
    Молоко ♠ 21% 10% 85% + Средний Хорошо
    Яйцо 20% 8.5% 90% + Высокая Плохо
    Изолят говяжьего протеина 8% 3% 95% + Высокая Плохо
    изолят сои 18% 8% 85% + Низкий Средний
    пшеница 15% 7% 94% + Высокая Средний
    горох 18% 8.5% 80% + Низкий Средний
    Рис 18% 8% 60% + Низкий Плохо
    конопля 16% 7% 60% + Высокая Средний

    Примечание. Скорость переваривания не указана, поскольку ее влияние незначительно (как обсуждалось).Помните, что цена и вкус относятся к протеину в порошковой форме. Обычные яйца дешевы и вкусны, но яичный протеиновый порошок стоит дорого и отвратительно.

    † Процентное содержание белка в сывороточном концентрате сильно различается, хотя обычно оно превышает 75%.

    ♠ Молочный протеин состоит на 80% из казеина и на 20% из сывороточного протеина.

    ˆ Невероятно быстрое переваривание гидролизата сыворотки может отрицательно сказаться на наращивании мышечной массы. См. Обсуждение в разделе «Скорость пищеварения».

    Вот и все. Если вы нашли это полезным, поделитесь им в Facebook или Twitter.

    Заметки для ботаников

    О BCAA и содержании лейцина

    В разных исследованиях сообщается о немного разных значениях аминокислотного профиля различных белков. Несмотря на это, относительные различия между белками (например, лейцин в сывороточном протеине по сравнению с лейцином в рисовом протеине) остаются в основном одинаковыми.

    Медленно и быстро перевариваемый белок

    Хотя есть несколько исследований, которые показывают статистически значимые различия в приросте мышечной массы при сравнении медленно и быстро перевариваемого белка, они являются исключением, а не правилом.

    В этих исследованиях использовались нереалистичные экспериментальные условия, такие как голодание в течение 12+ часов перед тренировкой или потребление только протеиновой добавки после тренировки.

    Многие из этих исследований финансируются отраслями, которые заинтересованы в различии. Большинство исследований не показывают никакой разницы даже в этих идеальных условиях для проявления различий.

    Следовательно, ответственность ложится на дальнейшие исследования, чтобы укрепить аргумент о том, что скорость переваривания белка имеет практическое применение в наращивании мышц для среднего посетителя спортзала.

    Обратите внимание, что под «средним» я подразумеваю людей, которые не тренируются 2+ раза в день или голодают в течение длительного периода времени до или после тренировки.

    Список литературы

    Важность лейцина и BCAA
    1. Б. Пеннингс, Б. Гроен, А. де Ланге, А. П. Гийсен, А. Х. Зоренк, Дж. М. Г. Сенден и LJC van Loon, «Поглощение аминокислот и последующее наращивание мышечного белка после дифференцированного приема сывороточного белка у пожилых мужчин», AJP: Эндокринология и метаболизм , т.302, стр. E992 – E999, апрель 2012 г.
    2. Т.А. Черчворд-Венн, Н.А. Бурд, С.Дж. Митчелл, Д.У. Вест, А.Филп, Г.Р. Маркотт, С.К. Бейкер, К. Баар и С.М. Филлипс, «Добавление субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на миофибриллы. синтез белка в покое и после упражнений с отягощениями у мужчин », Journal of Physiology , vol. 590, нет. 11. С. 2751–2765, 2012.
    3. .
    4. М. Г. Бузе, С. С. Рейд, «Лейцин. Возможный регулятор белкового обмена в мышцы », Journal of Clinical Investigation , vol.56, с. 1250–1261, ноя 1975.
    5. С. О. Хонг и Д. К. Лейман, «Влияние лейцина на синтез и деградацию белка in vitro в скелетных мышцах крыс». The Journal of Nutrition , vol. 114, стр. 1204–12, июл 1984 г.
    6. Дж. К. Энтони, Т. Г. Энтони, С. Р. Кимбалл и Л. С. Джефферсон, «Сигнальные пути, участвующие в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах лейцином», The Journal of Nutrition , vol. 131, стр. 856S – 860S, апрель 2001 г.
    7. X. Дж. Чжан, Д. Л. Чинкс и Р. Р. Вулф, «Добавка лейцина имеет анаболический эффект на белки в ране и мышцах кожи кролика», The Journal of Nutrition , vol. 134, стр. 3313–3318, декабрь 2004 г.
    8. DJ Wilkinson, SS Bukhari, BE Phillips, MC Limb, J. Cegielski, MS Brook, D. Rankin, WK Mitchell, H. Kobayashi, JP Williams, J. Lund, PL Greenhaff, K. Smith, and PJ Atherton, " Влияние болюсного введения обогащенных лейцином незаменимых аминокислот и сывороточного протеина на синтез белка в скелетных мышцах в состоянии покоя и после тренировки у пожилых женщин », Clinical Nutrition , стр.1–11, 2017.
    9. П.Дж. Атертон, В. Кумар, А.Л. Селби, Д. Ранкин, В. Хильдебрандт, Б. Э. Филлипс, Дж. П. Уильямс, Н. Хискок и К. Смит, «Обогащение белкового напитка лейцином увеличивает синтез мышечного белка после упражнений с отягощениями у молодых людей. и пожилые мужчины », Clinical Nutrition , vol. 36, нет. 3. С. 888–895, 2017.
    10. .
    11. JM Dickinson, DM Gundermann, DK Walker, PT Reidy, MS Borack, MJ Drum, M. Arora, E. Volpi и BB Rasmussen, «Проглатывание обогащенных лейцином аминокислот после упражнений с сопротивлением продлевает синтез миофибриллярных белков и экспрессию переносчиков аминокислот. в пожилых мужчинах 1–3 », The Journal of Nutrition , vol.144, стр. 1694–1702, 2014.
    12. П. Дж. Атертон, К. Смит, Т. Этеридж, Д. Ранкин и М. Дж. Ренни, «Отчетливые анаболические реакции передачи сигналов на аминокислоты в клетках скелетных мышц C2C12», Amino Acids , vol. 38, нет. 5. С. 1533–1539, 2010.
    13. .
    14. Дж. К. Энтони, Т. Г. Энтони и Д. К. Лейман, «Добавки лейцина ускоряют восстановление скелетных мышц у крыс после физических упражнений». The Journal of Nutrition , vol. 129, стр. 1102–6, июн 1999 г.
    15. р.Купман, «Комбинированный прием белка и свободного лейцина с углеводами увеличивает синтез мышечного белка после тренировки in vivo у мужчин», AJP: Endocrinology and Metabolism , vol. 288, стр. E645 – E653, апрель 2004 г.
    16. YC Luiking, NE Deutz, RG Memelink, S. Verlaan и RR Wolfe, «Постпрандиальный синтез мышечного протеина выше после приема добавки с высоким содержанием сывороточного протеина и лейцина, чем после приема молочного продукта у здоровых пожилых людей: рандомизированный контролируемый испытание », Журнал питания, , т.13, стр. 9 декабря 2014 г.
    17. С. Р. Кимбалл и Л. С. Джефферсон, «Регулирование синтеза белка с помощью аминокислот с разветвленной цепью», Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , vol. 4, pp. 39–43, jan 2001.
    18. Дж. Б. Ли и Л. С. Джефферсон, «Влияние доступности аминокислот на обмен белка в перфузируемых скелетных мышцах», Biochemica et Biophysica Acta , vol. 544, стр. 351–359, 1978.
    19. Б. Кембелл, Р. Б. Крейдер, Т. Зигенфус, П.Л. Баунти, М. Робертс, Д. Берк, Дж. Лэндис, Х. Лопес и Дж. Антонио, «Позиция Международного общества спортивного питания: протеин и упражнения», Журнал Международного общества спортивного питания , вып. 4, вып. 23. С. 1–5, 2007.
    20. Д. Дж. Миллуорд, Д. К. Лейман, Д. Томе и Г. Шаафсма, «Оценка качества белка: влияние расширения понимания потребностей в белке и аминокислотах для оптимального здоровья», Американский журнал клинического питания , том.87, стр. 1576–81, май 2008 г.
    Сывороточный протеин против казеинового протеина
    1. SL Urbina, A. White, J. Shaw, C. Wilborn и B. Brabham, «Влияние приема сывороточного протеина после тренировки по сравнению с казеиновым протеином на мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела у пожилых женщин» (50 -70 лет) », Журнал Международного общества спортивного питания , т. 8, вып. Приложение 1, с. П27, 2011.
    2. К. Д. Уилборн, Л. В. Тейлор, Дж. Вне закона, Л. Уильямс, Б.Кэмпбелл, К. А. Фостер, А. Смит-Райан, С. Урбина и С. Хейворд, «Влияние потребления сывороточного протеина до и после тренировки по сравнению с потреблением казеинового протеина на состав тела и показатели производительности у студенток-спортсменок», Journal of Sports Science and Medicine , т. 12, вып. 1. С. 74–79, 2013.
    Синхронизация белков
    1. А. А. Арагон и Б. Дж. Шенфельд, «Пересмотр выбора времени приема питательных веществ: есть ли анаболическое окно после тренировки?», Журнал Международного общества спортивного питания, , том.10, 2013.
    Гидролизованная сыворотка
    1. PC Lollo, J. Amaya-Farfan, IC Faria, JV Salgado, MP Chacon-Mikahil, AG Cruz, CA Oliveira, PC Montagner и M. Arruda, «Гидролизованный сывороточный протеин снижает маркеры повреждения мышц у бразильских элитных футболистов по сравнению с сывороточным протеином и мальтодекстрином. Двенадцатинедельное вмешательство в чемпионате », International Dairy Journal , vol. 34, нет. 1. С. 19–24, 2014.
    2. К. М. Локвуд, М.Д. Робертс, В. Дж. Далбо, А. Е. Смит-Райан, К. Л. Кендалл, Дж. Р. Мун и Дж. Р. Стаут, «Влияние гидролизованного сывороточного протеина по сравнению с другими добавками сывороточного протеина на физиологический ответ на 8-недельные тренировки с отягощением у мужчин студенческого возраста», Журнал Американского колледжа питания , vol. 36, нет. 1. С. 16–27, 2017.
    BCAA и содержание лейцина
    1. Д. К. Лейман и Дж. И. Баум, «Влияние диетического белка на гликемический контроль во время потери веса», The Journal of Nutrition , vol.134, стр. 968S – 73S, октябрь 2004 г.
    2. С. К. Алмейда, Т. С. Альварес, М. П. Коста и К. А. Конте-Джуниор, «Профили белков и аминокислот в различных добавках сывороточного протеина», Журнал диетических добавок , том. 13, вып. 3. С. 313–323, 2016.
    3. J. Overduin, L. Guérin-Deremaux, D. Wils и TT Lambers, «Гороховый белок NUTRALYS®: характеристика желудочного переваривания in vitro и реакций желудочно-кишечных пептидов in vivo, имеющих отношение к насыщению», Food and Nutrition Research , vol. .59, стр. 1–9, 2015.
    4. В. Р. Янг и П. Л. Пеллетт, «Растительные белки в отношении питания человека белками и аминокислотами», в The American Journal of Clinical Nutrition , vol. 59, pp. 1203S – 1212S, Oxford University Press, май 1994 г.
    5. П. Э. Миллер, Д. Д. Александер и В. Перес, «Влияние сывороточного протеина и упражнений с сопротивляемостью на состав тела: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний», журнал Американского колледжа питания, , том.33, нет. 2. С. 163–175, 2014.
    6. К. В. Морр и Е. Ю. Ха, «Концентраты и изоляты сывороточного протеина: обработка и функциональные свойства», Critical Reviews in Food Science and Nutrition , vol. 33, стр. 431–476, январь 1993 г.
    7. S. Sindayikengera и W. Xia, «Пищевая ценность казеинов и сывороточных белков и их гидролизатов из Protamex», Journal of Zhejiang University Science B , vol. 7, вып. 2. С. 90–98, 2006.
    8. С. Рафик, Н. Хума, И.Паша, А. Самин, О. Мухтар и М. И. Хан, «Химический состав, азотные фракции и аминокислотный профиль молока различных видов животных», Asian-Australasian Journal of Animal Sciences , vol. 29, нет. 7. С. 1022–1028, 2016.
    9. В. Г. Гордон, В. Ф. Семмет и М. Бендер, «Аминокислотный состав γ-казеина», журнал Американского химического общества, , т. 75, нет. 3. С. 1678–1679, 1953.
    10. Б. Х. Лауэр и Б. Э. Бейкер, «Аминокислотный состав казеина, выделенного из молока разных видов., ”1977.
    11. Н. Гангули, Р. Прабхакаран и К. Ия, «Состав казеинов буйволиного и коровьего молока», Journal of Dairy Science , vol. 47, нет. 1. С. 13–18, 1964.
    12. B. Y. W. G. Gordon и W. F. Semmett, «Аминокислотный состав α-казеина и β-казеина», журнал Американского химического общества. , vol. V, нет. 3, 1949.
    13. Д. Калман, «Аминокислотный состав концентрата и изолята органического белка коричневого риса по сравнению с концентратами и изолятами сои и сыворотки», Foods , vol.3, вып. 3. С. 394–402, 2014.
    14. .
    15. Дж. М. Джой, Р. П. Лоури, Дж. М. Уилсон, М. Пурпура, Е. О. Де Соуза, С. М. Уилсон, Д. С. Калман, Дж. Э. Дудек и Р. Йегер, «Влияние 8-недельного приема добавок сывороточного или рисового протеина на композицию тела и работоспособность. , ” Журнал питания , т. 12, вып. 1. С. 1–7, 2013.
    16. Дж. К. Каллавей, «Семена конопли как источник питания: обзор», Euphytica , vol. 140, нет. 1-2, стр. 65–72, 2004.
    17. Х.С. Ван, К. Х. Тан, X. К. Ян и В. Р. Гао, «Характеристика, аминокислотный состав и усвояемость in vitro белков конопли (Cannabis sativa L.)», Food Chemistry , vol. 107, нет. 1. С. 11–18, 2008.
    18. JD House, J. Neufeld и G. Leson, «Оценка качества протеина из продуктов из семян конопли (Cannabis sativa L.) с помощью метода оценки аминокислот с поправкой на усвояемость протеина»., Journal of Agricultural and Пищевая химия , т. 58, нет.22. С. 11801–11807, 2010.
    19. .
    20. C. J. Detzel, B. W. Petschow, N. Johnson и E. M. Weaver, «Сравнение аминокислотного и пептидного состава и постпрандиального ответа на пищевые препараты из говядины, курицы и сывороточного протеина», Functional Foods in Health and Disease , vol. 6, вып. 10. С. 612–626, 2016.

    Поделиться

    Комментарий

    10 Лучшая протеиновая добавка для набора мышечной массы

    Вы знаете, что найти лучшую протеиновую добавку для набора мышечной массы может быть непросто.На рынке доступны различные типы протеиновых добавок. Вам нужно что-то более эффективное, без побочных эффектов или с меньшим количеством побочных эффектов. Выбирая лучшую протеиновую добавку для набора мышечной массы, важно определить суточную потребность вашего организма в белке.

    Что такое белок?

    С химической точки зрения белок содержит аминокислоты, органические соединения, состоящие из углерода, водорода, азота, кислорода или серы. По данным Национального института здоровья (NIH), аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки - строительными блоками мышечной массы.

    Белок - это макроэлемент, необходимый для наращивания мышечной массы. Он часто встречается в продуктах животного происхождения, хотя встречается и в других источниках, таких как орехи и бобовые.

    Для достижения максимального мышечного роста должны быть выполнены три основных критерия:

    • Потребляйте больше калорий, чем сжигаете,
    • Потребляйте больше белка, чем вы распадаете, и
    • Программа тренировки стимулирующих мышц.

    Исследования показали, что белки необходимы для наращивания мышечной массы.

    Согласно этому исследованию, если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны потреблять больше белка, чем ваше тело не расщепляет естественными процессами.

    Креатин - это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме. Обеспечьте энергией ваши мышцы и другие ткани. Это исследование показывает, что креатин улучшает мышечную силу. Другое исследование также упомянуло, что прием его в качестве пищевой добавки может повысить уровень креатина в мышцах до 40% по сравнению с нормальным уровнем.

    По словам диетолога, для набора веса очень важно избегать резких диет и экстремальных диет летом.

    Исследования показывают, что добавление дополнительного белка с помощью добавок приводит к немного большему увеличению мышечной массы у людей, которые занимаются спортом, чем добавление углеводов.

    Вы, вероятно, потребляете много белка в своем рационе, особенно если вы едите мясо. Однако вам, вероятно, понадобится больше. Общая рекомендация для спортсменов - 2,0 г / кг массы тела в день. Людям, которые тренируются специально для роста мышц, нужно еще больше, а это означает, что им, вероятно, нужно использовать добавки, чтобы получить достаточно для вашей прибыли.



    Вот список из 10 лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы и силы. Это одни из лучших добавок для наращивания мышц.

    1. Сывороточный протеин от Super Fort

    Сывороточный протеин

    Super Fort - одна из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы от Body Fortress. Он содержит протеины 100% высшего качества. Они обогащены креатином и другими незаменимыми аминокислотами, которые помогают быстрее наращивать и укреплять мышцы.

    Он содержит более высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые важны для поддержания мышечной ткани.

    Одна порция содержит 60 граммов протеина и 12 граммов BCAA. Он содержит 100 процентов сыворотки, без глютена и аспартама.

    Помимо протеина, производитель утверждает, что он содержит креатин, глутамин и таурин, которые используются для восстановления мышц.

    Сывороточный протеин

    Super Fort от Body Fortress содержит 60 граммов протеина и содержит 12 граммов BCCA на 2 мерные ложки. Порция 2 мерных ложки - идеальный вариант для улучшения работоспособности во время тренировки.

    Характеристики

    • Восстановление после тренировки после ускорения
    • Наращивание мышечной массы и силы
    • Без глютена и аспартама
    • Лучшие добавки для наращивания мышц
    • 60 г белка, содержащие 12 г BCAA на две мерные ложки

    Как им пользоваться?

    Для взрослых: добавьте одну мерную ложку на 6–8 унций или две (2) мерные ложки на 14–16 унций в свой любимый напиток.

    • Использовать в течение 10 минут после смешивания.
    • Принимайте этот продукт, запивая большим количеством жидкости.
    • Перемешивание: от 20 до 30 секунд или до однородного состояния.
    • Встряхнуть: накрыть крышкой и перемешивать 25-30 секунд.
    • Микс: накрыть крышкой и перемешивать от 20 до 30 секунд.
    • Super Advanced можно принимать сразу после тренировки по белку или в течение дня, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.

    Рис: Amazon

    2. Протеиновый порошок MuscleTech NitroTech

    Сывороточный протеин NitroTech

    MuscleTech - это ваш золотой билет для атлетов бодибилдинга, стремящихся набрать вес, силу и производительность.Это лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы и лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы и похудения. Его хвалят бодибилдеры, и он был создан исследователями, которые хотели разработать продукт, который обеспечил бы превосходный набор мышечной массы и улучшение силы по сравнению с обычными сывороточными белками. Эти продукты входят в список лучших добавок для наращивания мышц.

    MuscleTech NitroTech Pure Whey Protein содержит 30 г 100% сывороточного протеина высшего качества, в основном пептидов сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина.5 г глутамина и предшественник, 6,8 г амина BCAA плюс доза 3 г клинически изученного моногидрата креатина, проверенного методом ВЭЖХ, в каждой порции.

    Кроме того, многофазная фильтрация, холодная фильтрация, уменьшает жир, лактозу и примеси без нагрева, кислоты или соли.

    Состав

    Этот протеиновый порошок содержит

    • 30 граммов протеина на порцию, в основном изоляты сывороточного протеина и сывороточные пептиды,
    • 5 г глутамина и его предшественника,
    • 6.8 г аминокислот BCAA и
    • Доза 3 грамма моногидрата креатина.

    Как им пользоваться?

    Смешайте 1 порцию (1 мерную ложку) с 4-6 унциями или 2 порции (2 мерные ложки) с 8-12 унциями холодной воды или обезжиренного молока в стакане или чашке-шейкере. Используйте между приемами пищи и после тренировки. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день. Для достижения максимального результата ешьте 4 ложки нитротека каждую неделю в течение как минимум шести недель.

    Рис: Amazon

    3. Порошок сывороточного протеина Ascent Native Fuel

    The Ascent был разработан для естественного улучшения спортивных результатов.Это один из наименее обработанных сывороточных белков, доступных сегодня с нулевыми искусственными ингредиентами. Быстро усваивается и идеально подходит для приема после тренировки, поэтому это лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы.

    Ascent стремится использовать лучшие натуральные пищевые ингредиенты и улучшать здоровье и работоспособность мышц. Остальное зависит от вас, и мы считаем, что лучшее еще впереди.

    Вы получаете 25 граммов протеина на мерную ложку с 5,7 граммами природных BCAA.

    Факты

    • Без искусственных ингредиентов

    • Одна мерная ложка = 25 граммов протеина

    • Быстрое переваривание после тренировки

    • Лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы

    Состав

    • Изолят сывороточного протеина,
    • Нативный изолят сывороточного протеина,
    • Концентрат сывороточного протеина,
    • Какао (обработанное щелочью),
    • Соевый лецитин,
    • Монах
    • Морская соль,
    • Экстракт фруктов,
    • Экстракт листьев стевии
    • Натуральные ароматизаторы

    Как им пользоваться?

    Быстрый подъем для лучшего перемешивания белков.Добавьте 1 мерную ложку порошка в напиток и перемешайте, встряхните и перемешайте по желанию. Для тонкой текстуры используйте напитки объемом 8 или более унций. Для более густой текстуры используйте от 4 до 4 унций жидкости.

    Рис: Amazon

    4. Органический порошок сывороточного протеина

    Если вас интересует происхождение вашей еды, это добавка, которая вам нужна. Сыворотка биосертифицирована коровами травяного откорма. Также некоторые пробиотики способствуют пищеварению. Помогите заправить и восстановить свои мышцы с помощью чистого пищевого коктейля и быстрее вернуться в спортзал.

    Характеристики

    • Легко усваивается
    • Сливочный и вкусный
    • Проект без ГМО подтвержден
    • 21 г белка
    • Пробиотики 2 миллиарда КОЕ
    • 4,7 г BCAA
    • Сертифицировано USDA Organic
    • California Grass Fed
    • Сертификат американской гуманности
    • Заправка и восстановление мышц

    Состав

    • Органический концентрат сывороточного протеина,
    • Органический ароматизатор сливок,
    • Органический шоколадный вкус,
    • Органическое какао, сертифицированное справедливой торговлей,
    • Морская соль,
    • Органический экстракт стевии (лист),
    • Органический эритрит,
    • 2 миллиарда КОЕ Bifidobacterium lactis Bl-04.
    • Содержит молоко.

    Как им пользоваться?

    Смешайте 2 поверхностные совки с 6 унциями воды (включая совок).

    Рис: Amazon

    5. Органический растительный белок Orgain

    Это один из лучших продуктов, лучший растительный белок, щелочной, дешевый и вкусный; Он идеально подходит для здоровой и подвижной диеты для мужчин, женщин и детей. Они отлично подходят для замены еды, усилителей встряхивания, наращивания мышечной массы, восстановления мышц, а также для выполнения предыдущих или последующих упражнений.

    Характеристики

    • Питательный и вкусный
    • 21 г Органический белок растительного происхождения
    • Полный профиль аминокислот
    • Без добавления сахара
    • Самый чистый белок, о котором вы когда-либо мечтали
    • Он содержит волокна, которые могут снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

    Как им пользоваться?

    Смешайте 2 мерные ложки (46 г) с 8–10 жидкими унциями воды или молока и перемешайте в шейкере или используйте блендер.Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

    Рис: Amazon

    6. Vega Sport Vegan Protein Powder

    Это одна из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы. Если вы хотите употреблять продукты животного происхождения, такие как эта поддержка от Vega Sport. Смесь гороха, тыквы, органических семян подсолнечника и люцерны сертифицирована для веганов и содержит 30 граммов белка на порцию.

    Состав

    • Гороховый белок,
    • Органический белок семян подсолнечника Протеин люцерны,
    • Протеин из семян тыквы,
    • Пирог вишневый,
    • Экстракт черного перца,
    • Пробиотики
    • Бромелайн, Экстракт куркумы,
    • Содержит менее 2% морской соли,
    • Натуральный карамельный ароматизатор,
    • Экстракт стевии,
    • Натуральный ароматизатор ванили,
    • Ксантановая камедь

    Как им пользоваться?

    Встряхните или перемешайте Vega Sport Protein после тренировки.Хранить в сухом прохладном месте, защищенном от прямого света. Сосуды Vega Sport Protein могут иметь вентилируемое внутреннее уплотнение; отверстия являются особенностью внутреннего уплотнения. Рекомендуемая доза - 1 мерная ложка в день.

    Рис: Amazon

    7. MusclePharm Combat Protein Powder

    Это одна из лучших протеиновых добавок для набора веса. Он содержит плотные и функциональные калории, белки, углеводы и необходимые питательные вещества. Он способствует восстановлению мышц и позволяет расти и оставаться крупными. Он используется для дополнения диеты, занятий спортом, физических упражнений, тяжелой атлетики, бега, силовых тренировок, езды на велосипеде, кондиционирования, футбола, регби, баскетбола, футбола, тенниса, общего благополучия.

    Характеристики

    • Концентрат сывороточного протеина
    • Гидролизат сывороточного протеина
    • Изолят сывороточного протеина
    • Яичный альбумин
    • Мицеллярный казеин
    • Без глютена

    Состав

    • Концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина,
    • Яичный альбумин,
    • Мицеллярный казеин,
    • Порошок какао-бобов,
    • Натуральные и искусственные ароматизаторы,
    • Инулин,
    • Соль,
    • L-глутамин,
    • Сукралоза,
    • протеаза,
    • Ацесульфам калий,
    • Цитрат калия,
    • Лактаза,
    • Соевый лецитин
    • L-лейцин,
    • L-изолейцин,
    • L-валин

    Как им пользоваться?

    Смешайте мерную ложку компактного протеинового порошка с 8–12 Vince охлажденной воды.Варьируйте количество воды, чтобы добиться желаемой консистенции и вкуса.

    • Вместо воды используйте обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы увеличить потребление белка на порцию и получить восхитительный вкус молока.
    • Используйте дополнительную порцию в течение дня, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.
    • Используйте цельные продукты в сочетании с источниками белка, сбалансированную диету и программу упражнений.
    Рис: Amazon

    8. Протеиновый порошок для набора серьезных средств для набора веса

    Serious Mass - это окончательная формула и один из лучших протеиновых порошков для набора веса.Этот порошок с 1250 калориями на порцию и 50 граммами белка для восстановления мышц идеален после тренировки и между приемами пищи, чтобы встряхнуть их для достижения ваших целей. Это также лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы.

    Serious Mass дает вам инструменты, необходимые для восстановления веса, и помогает развить телосложение, о котором вы всегда мечтали. Вы можете использовать его перед едой, после силовых тренировок и перед сном. Он доступен с 5 вкусами, такими как шоколад, банан, шоколадно-арахисовое масло, клубника и ваниль.

    Характеристики

    • 1250 калорий на порцию
    • 50 граммов белка на порцию
    • Более 252 граммов углеводов на порцию
    • Можно использовать перед сном, перед едой и после тренировки
    • Доступно 5 различных вкусов.
    • 25 витаминов и минералов плюс креатин и глютамин

    Как им пользоваться?

    В большом блендере добавьте две ложки серьезной массы к 24 унциям холодной воды или молока.

    • Добавьте лед и другие ингредиенты, если хотите.
    • Накрыть крышкой и перемешивать на высокой скорости от 45 до 60 секунд - или до однородного состояния.
    • Для новых пользователей может быть полезно начинать с половины (1/2) обслуживания ежедневно в течение первой недели, постепенно увеличиваясь до одного или нескольких полных услуг несколько раз в день.
    • Хранить в прохладном сухом месте.
    Рис: Amazon

    9. 100% порошок сывороточного протеина GOLD STANDARD

    Это одна из самых популярных и лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы.Он очень недорогой, содержит отличные макроэлементы и очень высоко ценится за точность этикеток. Эти три качества редко пересекаются в индустрии сывороточного протеина. Эти качества делают его одной из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы.

    Факты

    • калорий на порцию = 120
    • Белка на порцию = 24 г
    • Всего жиров на порцию = 1 г
    • Холестерин = 30 мг
    • Натрий 130 мг
    • Всего углеводов = 3 г

    Как им пользоваться?

    В стакан налейте одну столовую ложку от 6 до 8 унций воды, обезжиренного молока или вашего любимого напитка.Для достижения наилучших результатов съедайте дневную норму белка несколькими небольшими порциями в течение дня.

    Рис: Amazon

    10. Органический протеин семян конопли Nutiva

    Конопляный протеин с высоким содержанием клетчатки

    Nutiva является отличной добавкой, поскольку на порцию он содержит 11 граммов сырого органического белка конопли и 12 граммов клетчатки. Конопля содержит девять незаменимых аминокислот и незаменимых жирных кислот. Это отличный выбор для людей с пищевой аллергией. Он также идеально подходит для тех, кто ищет молочные продукты.

    Добавление клетчатки помогает бороться с сердечными заболеваниями за счет снижения уровня холестерина. Пищевые волокна также могут снизить риск некоторых видов рака и предотвратить запоры. Эти особенности делают его одной из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы.

    Характеристики

    • USDA Органический продукт,
    • Без ГМО, Девственница, Кошерное,
    • без гидрирования,
    • Не требуется охлаждение
    • Нет холестерина

    Как им пользоваться?

    Смешайте 2–4 столовые ложки протеина семян конопли с 8 унциями миндального молока или спелого банана.Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородной массы.

    Рис: Amazon

    Заключение

    Имея на рынке множество протеиновых порошков, вы задаетесь вопросом, какой из них подходит вам.

    • Если вы можете переносить смесь молочных продуктов, то казеин и сыворотка - отличные варианты для похудания и набора мышечной массы.
    • Однако, если вы не переносите молоко или придерживаетесь веганской диеты, отличными источниками белка являются растительные белки, такие как соя, горох и рис.

    Статьи по теме


     Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Узнайте, как это работает 

    Связанные

    Лучшая добавка №1 для наращивания мышечной массы, утверждает Science

    Если вы хотите нарастить мускулы из кирпича, начните думать о своем скелете как о каркасе дома. Ваши мышцы - это стена, которую вы хотите построить на этом каркасе, а белок - это кирпич и строительный раствор.Другими словами, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок является неотъемлемой частью плана. Поэтому неудивительно, что - лучшая добавка для наращивания мышечной массы, подтвержденная наукой и рекомендованная диетологами, - это протеиновый порошок .

    «Я настоятельно рекомендую принимать добавки с протеиновым порошком для восстановления и восстановления мышц, более сильных, чем они были раньше», - говорит сертифицированный спортивный диетолог Хоуп Преннер , сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и сертифицированный спортивный диетолог в штате BucketListTummy.com.

    Прежде чем мы выясним, почему протеиновый порошок - лучшая добавка для этого кирпича и раствора, давайте немного узнаем о том, как строятся мышцы.

    Роль, которую белок играет в наращивании мышечной массы.

    Когда вы едите белок (мясо, рыбу, молочные продукты, бобы), пищеварение превращает этот белок в аминокислоты, которые всасываются в кровоток через кишечник и транспортируются в скелетные ткани, где они встраиваются в мышцы. Этот процесс называется синтезом мышечного белка.Эти аминокислоты являются «кирпичиками», из которых состоит ваша мышечная стена. Необязательно есть кирпичи, чтобы получить эти аминокислоты: вот 25 продуктов для идеального наращивания мышц.

    Прежде чем мы продолжим, стоит отметить, что большие мышцы и большая сила не возникают только в результате употребления только одного белка. Вам по-прежнему нужно нагружать мышцы, а упражнения с отягощениями стимулируют рост мышц, разрушая мышечную ткань, так что эти белковые аминокислоты могут «лучше восстанавливаться», если использовать популярное заявление.

    ПРОЧИТАЙТЕ : Накачивайте мышцы и становитесь стройнее с помощью этой домашней тренировки с 4 движениями.

    Почему протеиновый порошок - лучшая добавка для наращивания мышечной массы.

    Shutterstock

    Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы не ведете (или не должны вести) сидячий образ жизни. Вам нужно потренироваться, наверное, энергично, с отягощениями. В зависимости от вашего физического размера, возраста, состояния здоровья, уровня активности и целей вам, вероятно, потребуется больше белка, чем потребляет средний американец.

    Для контекста, рекомендуемое количество белка в день - 0.36 граммов белка на фунт веса тела. Для 160-фунтового американца легко получить 57 граммов белка из пищи в день. Это минимум, который рекомендуется вести малоподвижному человеку, чтобы избежать дефицита белка.

    Эти цифры становятся намного выше для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.

    СВЯЗАННЫЙ : Сколько протеина вам действительно нужно в день, чтобы нарастить мышцы?

    Основываясь на некоторых клинических исследованиях, общее руководство заключалось в том, чтобы потреблять 1 грамм белка (или чуть больше) на фунт веса тела для набора или поддержания мышечной массы.Это составляет около 160 граммов для человека с весом 160 фунтов, что намного больше, чем предложенные DRI 57 граммов для человека того же роста.

    Если вы съели 2 яйца, 1 стакан йогурта, 2 стакана цельного молока, бутерброд с куриным салатом, 2 порции струнного сыра и 5 унций жареного лосося в день, вы получите около 124 граммов белка, все равно На 46 грамм меньше оптимального количества, необходимого для наращивания мышечной массы.

    Вот почему большинство физиологов и спортивных диетологов считают протеиновый порошок лучшей добавкой для наращивания мышечной массы .

    Концентрированная доза протеина, смешанная с напитком, - простой способ увеличить дневную норму в граммах.

    Какой протеиновый порошок лучше всего?

    Выбор протеинового порошка может вскружить голову. (Вот почему у нас есть это руководство по лучшим протеиновым порошкам для покупки). Существуют десятки и десятки различных типов, в том числе сывороточный протеин, казеиновый протеин, яичный протеин и всевозможные протеиновые порошки на растительной основе, такие как горох и соя.

    Для максимального увеличения мышечной массы за свои деньги выберите сывороточный протеин из-за его богатого содержания аминокислот , - говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Лорен Манакер, MS, LD, , член организации Eat This, Not That! Медицинский экспертный совет.

    В ряде исследований, в том числе в журнале Journal of Applied Physiology , сравнивающем сывороточный, казеиновый и соевый белки, было обнаружено, что стимуляция синтеза мышечного белка была намного сильнее у тех, кто тренируется с отягощениями, после того, как они потребляли напиток из сывороточного белка.

    Далее следует метаанализ данных 49 исследований, опубликованных кинезиологами Университета Макмастера в British Journal of Sports Medicine в 2017 году. Исследователи проанализировали измеренные изменения силы и мышечной ткани у тренажеров для упражнений с отягощениями с течением времени и обнаружили, что белковые добавки значительно увеличили максимальную подъемную силу участников за одно повторение и прирост мышечной массы.

    СВЯЗАННЫЙ: 9 лучших порошков сывороточного протеина, согласно Dieitians

    Получите дополнительный импульс для наращивания мышц с помощью креатина.

    Shutterstock

    Для дополнительной поддержки Преннер предлагает также принимать добавки моногидрата креатина . Креатин, который естественным образом содержится в мышечных клетках, помогает организму вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ), вещество, которое способствует сокращению мышц для взрывного роста силы. Исследования показывают, что креатин поможет вам больше тренироваться, прежде чем вы почувствуете усталость.

    Креатин

    в форме порошка, капсул и таблеток также может увеличить мышечную массу и ускорить восстановление после интенсивных тренировок. Если вы предпочитаете восстанавливаться с помощью еды, а не принимать таблетки, попробуйте одно из этих 12 лучших средств восстановления для каждой тренировки.

    Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку !

    Прочтите следующее:

    Лучшие протеиновые порошки для набора мышечной массы в 2021 году

    (Последнее обновление: 5 сентября 2021 года)

    Многие люди предполагают, что им не понадобится протеиновый порошок, чтобы начать наращивать мышцы.

    Так продолжалось до тех пор, пока они не тратили день за днем, качая железо, без каких-либо результатов.

    Вы можете проводить в тренажерном зале бесконечное количество времени, чтобы нарастить мышцы, но без необходимых компонентов у вас не будет большого успеха. Не забывайте, пища и питательные вещества, которые вы принимаете, могут сыграть огромную роль в вашем физическом развитии, в том числе в укреплении мышц.

    Бодибилдеры рекомендуют увеличить потребление белка, чтобы добиться отличной фигуры. Чтобы максимально увеличить свой потенциал роста, вам необходимо принимать протеиновый порошок.К счастью, есть ряд брендов, которые дают вам именно то, что вам нужно для дальнейшего продвижения.

    В этой статье мы поговорим о том, как белок играет жизненно важную роль в процессе наращивания мышечной массы, если взять протеиновый порошок и закончить его списком лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.

    Связанные: 13 лучших коктейлей для замены еды для набора мышечной массы, похудания, веганского питания и многого другого…

    Белок наращивает мышцы

    Хотите нарастить огромные и долговечные мышцы? Вам понадобится много калорий и, конечно же, белок.Приветствуется употребление большего количества хороших продуктов, и, честно говоря, белок - один из самых вкусных видов пищи, с которыми вы когда-либо сталкивались.

    Лосось, куриное мясо, семга, семена и орехи богаты питательными белками. Проблема в том, что вы можете есть эти продукты весь день, но все равно не достигнете своих целей по потреблению белка. Вам понадобится больше, чем просто белковая пища, особенно если вы планируете набрать массу и начать тяжелую тренировочную нагрузку.

    Вот где появляются протеиновые порошковые добавки.Они специально сделаны, чтобы вы могли получить рекомендованное количество всего за одну или две порции. Что еще более важно, протеиновые порошки можно смешивать с водой или вашим любимым смузи, чтобы доставить питательные вещества быстро и без необходимости жевания.



    Эти добавки содержат большое количество BCAA или аминокислот с разветвленной цепью, необходимых строительных блоков для роста мышц. Аминокислоты также отвечают за восстановление поврежденных мышц после их разрыва во время интенсивных занятий в тренажерном зале, делая их больше и сильнее, чем они были раньше.Более того, они служат топливом, чтобы ваши мышцы не потребляли самих себя, когда у вас заканчиваются калории.

    Ключ к росту мышц - это принимать как белок, так и добавки с большим количеством калорий, чтобы у вас никогда не кончились.

    Современные протеиновые добавки могут служить множеству целей. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, вам следует покупать протеиновый порошок с более высоким соотношением калорий, чем жир и углеводы. Их иногда называют «коктейлями для набора массы», и они лучше, чем их стандартные аналоги на основе сывороточного протеина.Кроме того, они содержат несколько видов белков, таких как яичный, казеин и сывороточный, для всестороннего подхода. Количество калорий должно быть максимально высоким, чтобы защитить мышцы, которые вы уже построили.

    Когда принимать протеиновый порошок

    Увеличение веса означает, что вам придется потреблять больше, чем вы сжигаете каждый день. Для этой цели белки для набора мышечной массы имеют большие порции и очень сытны, что делает их идеальными партнерами при проведении силовых тренировок.

    Рекомендуется принимать протеиновый порошок после тренировки, потому что именно в это время он больше всего нужен уставшим, разорванным и истощенным мышцам. Быстро усваиваемые белковые формы, такие как сыворотка, могут восполнить запасы питательных веществ до того, как ваше тело начнет работать само. Встряхивание сывороточного протеина, принятое через 30 минут после сеанса, запускает процесс восстановления, наполняя клетки аминокислотами и превращая их в новые мышцы.

    Кроме того, аминокислоты предотвращают разрушение мышечной ткани, особенно у людей с быстрым метаболизмом или тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.Совершенно разумно пить протеиновый коктейль непосредственно перед сном, чтобы ваше тело могло использовать дополнительные запасы пищи. Казеин, протеин с медленным высвобождением, идеально подходит для этого. Вы улучшаете восстановление мышц во время сна и просыпаетесь отдохнувшими и готовыми к следующей тренировке.

    Кроме этого, протеиновый порошок можно принимать как угодно. Смешайте их в блинчике, с яйцом или бананом, чтобы получить очень питательную еду. Вы можете сделать огромную партию и положить ее в бутылку с водой, а затем пить в течение дня.

    Связано: 15 лучших креатиновых добавок для наращивания мышц

    Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышц

    Если вы хотите нарастить мышцы, это лучшие протеиновые порошки на рынке.

    1. Mass Gainer от Transparent Labs

    Mass Gainer от Transparent Labs - это то, чем должны быть все протеиновые порошки для наращивания мышечной массы.

    Transparent Labs - известная компания по производству пищевых добавок, которая снова и снова дает отличные результаты, и Mass Gainer не является исключением.Чистота белка, добавленные питательные вещества и разумная цена делают его лучшим протеиновым порошком для наращивания мышечной массы, без каких-либо исключений.

    Вам не нужно покупать несколько протеиновых порошков, чтобы получить то, что вы ищете. В ProteinSeries Mass Gainer есть все - 750 калорий, 53 г белка, 109 г углеводов на порцию, 12 г жира для серьезного наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин сверхвысокого качества получен от коров, на 100% выращиваемых травой в Новой Зеландии, и они используют сладкий картофель, овес и органическую тапиоку для всестороннего подхода.Вы также получаете полезные MCT и сухое кокосовое молоко для дополнительной силы и четкости. Вдобавок этот плохой мальчик также использует моногидрат креатина, который является одной из наших любимых добавок для наращивания мышечной массы и силы.

    Еще одна причина, по которой Mass Gainer возглавляет список, заключается в том, что это единственный продукт, в котором отсутствуют искусственные красители, ароматизаторы, добавки и подсластители. Вы получите натуральный протеиновый коктейль с приятным вкусом, который состоит из монахов, стевии и кокосового порошка. Чистые ингредиенты делают его идеальной протеиновой добавкой для всех, кто не хочет использовать ГМО в своем рационе.Более того, каждая упаковка прошла строгие лабораторные испытания и изготовлена ​​на сертифицированном cGMP предприятии, что обеспечивает максимальную эффективность и действенность. Этот продукт не только помогает вам нарастить сухую мышечную массу, но и отличается сверхвысоким качеством.

    Вы можете выбрать один из двух вкусов - Шоколад и Печенье со сливками, и оба они имеют прекрасный вкус. Mass Gainer должен быть вашим выбором, независимо от того, только ли вы начинаете или ищете замену своему старому протеиновому порошку. Ценник - это вишенка на торте, не слишком дорогая для такого хорошего продукта.

    Вы также можете сэкономить, покупая оптом с этим товаром. Купите 2 сумки и получите скидку 10 долларов, купите 3 сумки и получите скидку 25 долларов.

    Кроме того, у них есть код купона, который может принести вам дополнительную экономию. Используйте код купона TL10 и получите скидку 10% на ваш заказ.

    Плюсы

    • Код купона TL10 сэкономит вам 10%
    • Можно сэкономить при покупке оптом
    • Чистый источник протеина из 100% коров травяного откорма
    • Превосходное сочетание белков, углеводов и калорий
    • Использует моногидрат креатина, одну из наших любимых добавок для наращивания мышечной массы.
    • Превосходное соотношение цены и качества
    • Без искусственных ингредиентов, наполнителей и добавок

    Минусы

    • Дорого
    • Доступно только на сайте производителя

    Веб-сайт: transparentlabs.com



    2. True-Mass по BSN

    True-Mass Ultra-Premium Mass Gainer - это протеиновый продукт от BSN, известного производителя протеиновых порошков. Углеводная и белковая матрица облегчает рост мышечной массы, одновременно поддерживая рост и восстановление мышц для спортсменов, бодибилдеров и тяжелоатлетов. Формула подходит тем, кто нуждается в избытке калорий, от которого они могут зависеть. Tru-Mass имеет соотношение 2: 1 белка для наращивания мышечной массы при 50 г и 90 г углеводов в пакете из 700 калорий.Также есть 6 г пищевых волокон и СЦТ, чтобы округлить пищевую ценность.

    BSN, производитель рекомендует принимать Tru-Mass между приемами пищи, перед сном и после тренировки для достижения наилучших результатов. Богатство аминокислот служит для восполнения клеточного топлива и позволяет вашим мышцам восстанавливаться быстрее, чем обычно.

    Если вас беспокоит вкус, то BSN заверяет вас, что их продукты более «аппетитные», чем другие. Белковый материал состоит из изолята Syntha-6 и Syntha-6 - запатентованных соединений, содержащих небольшое количество углеводов и жиров.

    700 калорий на порцию - это много, и вы будете склонны пропускать приемы пищи, когда чувствуете себя сытым. BSN предлагает протеиновые порошки в шоколаде, клубнике, печенье со сливками и ваниль, и только одного размера (5,82 фунта).

    Плюсы

    • Добавляет вес
    • Хорошее соотношение белков, углеводов и калорий в формуле
    • 6 граммов клетчатки на порцию

    Минусы

    • Не такое высокое качество
    • Вздутие живота и увеличение веса
    • Меньше аминокислот

    Посмотреть этот продукт на Amazon



    3.Mass-Tech Extreme 2000 от MuscleTech

    Mass-Tech Extreme 2000 больше похож на робота-убийцу, чем на протеиновую порошковую добавку, но как только вы пройдете мимо, вы найдете хороший продукт, который сможет заменить тот, который у вас есть сейчас. Он объявлен как «Совершенный сывороточный протеин и средство для набора веса», с 80 г протеина, 10 г креатина и более чем дюжиной витаминов и минералов.

    Исследователи MuscleTech придумали формулу 5-в-1, разработанную для получения экстремального количества массы за минимально возможное время.Он выпускается в двух вариантах - ванильный молочный коктейль и тройной шоколадный брауни и обладает лучшим в своем классе вкусом. Производитель заявляет, что сывороточный протеин, используемый в Mass-Tech 2000, был отфильтрован по многофазной технологии. Каждая бутылка проверена и протестирована в лаборатории на консистенцию, качество и чистоту.

    Причина, по которой вы получаете больше на порцию, заключается в том, что размер порции примерно вдвое или втрое больше, чем у обычных порошков. Это превращает каждое занятие в глоток, который может оказаться неудобным, особенно если вы собираетесь пить протеин на ходу.Избыточные калории могут усугубить ситуацию, так как вы можете быть слишком сыты, чтобы насладиться полноценной едой.

    Цена на этот продукт также довольно высока - 99,99 доллара за бочку, и это даже не самое худшее. В каждой ванне всего 6 порций. Это составляет сногсшибательную сумму в 16,66 доллара за порцию. В целом продукт неплохой, но цена немного смешная.

    Плюсы

    • Высокое содержание питательных веществ
    • Содержит протеин и креатин

    Минусы

    • Чрезмерный размер порции
    • Оба вкуса нужно время, чтобы привыкнуть к
    • Стоит 99 долларов.99 для ванны, содержащей всего 6 порций

    Посмотреть этот продукт на Amazon



    4. Gold Standard Gainer от Optimum Nutrition

    Gold Standard Gainer от Optimum Nutrition - это решение компании для тех, кто хочет быстро набрать мышечную массу. Он выпускается в четырех вариантах: колоссальный шоколад, булочка с корицей, ванильное мороженое и печенье со сливками, а также в вариантах на 5 или 10 фунтов. Каждая порция содержит 112 г углеводов, 760 калорий и 55 г необходимого белка для наращивания мышц.

    Более пристальный взгляд показывает, что Optimum Nutrition использовала различные источники белка и углеводов для своего порошка, включая молочные продукты, картофель, горох и овес, а также MCT, семена льна и чиа. Это может быть палкой о двух концах для тех, кто не любит добавлять в свои протеиновые добавки дополнительные ингредиенты. Компания также упростила процесс смешивания порошка в шейкере. Пользователи могут принимать его после тренировки, между приемами пищи или когда им нужно увеличить количество калорий в своем ежедневном режиме.

    А теперь давайте посмотрим, действительно ли золотой стандарт соответствует тому, что он говорит.Соотношение белков и углеводов неплохое, но его еще можно улучшить. К вкусу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, и эффект длится дольше, чем рекомендуемая нами протеиновая добавка. С точки зрения соотношения цены и качества, это довольно дорого и сложно поддерживать, особенно если у вас ограниченный бюджет.

    Плюсы

    • Хорошее соотношение белков и углеводов
    • Имеет четыре вкуса на выбор

    Минусы

    • Дорого
    • Содержит молочные продукты, сою и пшеницу

    Посмотреть этот продукт на Amazon

    По теме: Лучшие средства для набора массы для наращивания мышечной массы, веганы, с ограниченным бюджетом и многое другое…

    5.Реальная прибыль от Universal Nutrition

    Real Gains от Universal Nutrition поставляется в упаковке размером 3,8 фунта или 1,73 кг. По сути, Real Gains - это продукт для набора веса, в котором в качестве основного ингредиента используется смесь казеина и сывороточного протеина. Также включены сложные углеводы, незаменимые аминокислоты, порошок льняного семени и инулин. Пользователи могут получать более 600 калорий на порцию, чтобы пополнить запасы топлива.

    Другие ингредиенты включают фосфор, железо, витамины A и C, кальций, калий, марганец, магний, йод, рибофлавин и пищевые волокна.

    Universal Nutrition's Real Gains обещает качественные источники белка для получения чистых результатов. Продукт для набора веса предлагает как белок с быстрым, так и медленным высвобождением через сыворотку и мицеллярный казеин в сочетании с высоким потреблением калорий. Здоровые жиры находятся в форме инулина, EFA и MCT. Каждый размер порции рассчитан на 3,5 мерные ложки, в каждой бутылке всего около 11 порций.

    То, что хорошо выглядит на бумаге, может плохо передаваться в реальном мире. У Real Gains есть несколько серьезных недостатков, которые ставят его на пятую строчку.Например, вкус шоколадного мороженого является искусственным и может оказаться препятствием для тех, кому нужны только органические соединения. Источник белка в продукте хороший, но есть и другие, которые лучше. И последнее, но не менее важное: он дороже и содержит всего 11 порций на бутылку.

    Плюсы

    • Содержит мицеллярный казеин и сывороточный протеин
    • Хороший вкус

    Минусы

    • Содержит искусственные ингредиенты
    • Очень высокая стоимость порции

    Посмотреть на Amazon



    Заключение

    Мы выбрали Mass Gainer от Transparent Labs как лучший протеиновый порошок по ряду причин.Это просто лучшее из всех, и у него чистая формула без каких-либо искусственных соединений. Сказать, что Mass Gainer работает, будет преуменьшением. Это сработает и даже превзойдет ожидания, если вы хотите быстро и за минимальное время значительно увеличить мышечную массу.

    12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса для набора мышечной массы

    Вы проводите много времени в тренажерном зале, но все еще не можете набрать мышечную массу? Все, что вам нужно, это правильная физическая подготовка и протеиновые коктейли для набора веса для наращивания сухой мышечной массы.

    Сывороточный протеин эффективен для набора сухой мышечной массы и способствует увеличению веса в сочетании с тренировками с отягощениями (1). Но задумывались ли вы, какой протеиновый коктейль вам подходит? Не волнуйтесь - мы вас позаботимся. Вот список лучших протеиновых добавок для набора веса, из которых вы можете выбрать, чтобы получить наилучшие результаты. Прокрутите вверх!

    12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса

    1. Порошковая протеиновая добавка Optimum Nutrition (ON) Serious Mass

    Порошковая протеиновая добавка Optimum Nutrition Serious Mass - это идеальная формула набора веса, которая обеспечивает достаточное количество калорий, необходимых для восстановления мышц.Он обеспечивает 1250 ккал энергии, 250 г углеводов и 50 г белка на порцию. Это смесь концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков и сладкой сыворотки. Он также содержит 500 мг глутамина, 3 г креатина, глутаминовую кислоту и смесь 25 различных витаминов и минералов.

    Как подготовить

    Добавьте 2 полных ложки (336 г) протеинового порошка ON Serious Mass в 24 жидких раствора. унция $ 12.99 холодной воды, молока или любого другого напитка и взбивать в течение 30-45 секунд до полного растворения.

    Когда пить

    Его можно принимать между приемами пищи, после силовых тренировок и перед сном.

    Плюсы

    • Доступны разные вкусы
    • Поддерживает наращивание мышечной массы
    • Способствует увеличению веса
    • Идеальная добавка после тренировки
    • Восполняет запасы гликогена в вашем теле

    Против

    • Не вегетарианец
    • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

    Купить сейчас на Amazon

    Подобные продукты:

    2.Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend

    Dymatize Super Mass Gainer содержит как сывороточный протеин, так и казеин для поддержки набора мышечной массы и веса. Он обеспечивает 1310 ккал энергии и 245 г углеводов (на порцию) для синтеза гликогена. Этот протеиновый коктейль содержит 52 г быстро, средне и медленно усваиваемого белка и 10,7 г аминокислот с разветвленной цепью на порцию, включая лейцин для синтеза мышечного белка.

    Содержащиеся в нем витамины и минералы помогают питать здоровую мышечную ткань и улучшать восстановление мышц.

    Как подготовить

    Добавьте 2 мерные ложки Dymatize Super Mass Gainer в 24-32 эт. унция $ 12.99 воды или 32 эт. унция $ 12.99 цельного молока. Взбивайте 30-45 секунд. Вы можете использовать кубики льда, фрукты или другие ингредиенты для улучшения вкуса.

    Когда пить

    Его можно принимать между приемами пищи или после тренировки для наращивания мышечной силы.

    Плюсы

    • Доступны разные вкусы
    • Обеспечивает немедленное и постоянное питание мышц
    • Креатин улучшает силу и выносливость

    Минусы

    • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

    Купить сейчас на Amazon

    Подобные товары:

    3.Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder

    Orgain Organic Protein Растительный протеиновый порошок - это низкокалорийная белковая добавка с низким содержанием углеводов, предназначенная для увеличения веса. Он содержит 21 г белка, 5 г углеводов и 5 г клетчатки. Он полностью веганский. Он содержит органический белок гороха, органический белок коричневого риса и органические семена чиа.

    Как приготовить

    Смешайте 2 мерные ложки (46 г) этого порошка растительного протеина в 8-10 жидких растворах. унция $ 12.99 воды или миндального молока и взболтайте в шейкере.Вы также можете использовать блендер.

    Когда пить

    Его можно принимать между приемами пищи, чтобы получить энергию.

    Плюсы

    • Для веганов
    • Без глютена
    • Без ГМО
    • Без добавления сахара
    • Без лактозы

    Минусы

    Купить сейчас на Amazon

    Похожие товары: 90 # Предварительный просмотр Продукт Рейтинг Цена 1 Orgain Органический растительный протеин, нетто, сливочный шоколад с низким содержанием углеводов... Оценок пока нет 22,94 $ Купить на Amazon 2 Органический растительный протеиновый порошок Orgain, ванильные бобы - веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен ... Нет оценок еще $ 29,59 Купить на Amazon 3 Органический растительный протеиновый порошок Orgain, арахисовое масло - веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен ... 1296 отзывов $.94 Купить на Amazon

    4. Порошок для набора веса с высоким содержанием протеина Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer Powder

    Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer - это формула с высоким содержанием протеина и достаточным количеством калорий для восстановление мышц. Каждая порция обеспечивает 650 ккал энергии, 65 г белка, 85 г углеводов и 22 витамина и минерала.

    Он содержит смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков, сывороточных пептидов и сывороточных глютаминовых пептидов, которые способствуют увеличению мышечной массы и восстановлению после тренировки.

    Как приготовить

    Смешайте 2 мерные ложки (120 г) этого протеинового порошка с 24 жидкостью. унция $ 12.99 воды, молока или любого другого напитка. Взбивайте в блендере в течение 35-45 секунд, пока порошок полностью не растворится.

    Когда пить

    Пейте этот коктейль для набора веса между приемами пищи или в качестве протеиновой добавки после тренировки.

    Плюсы

    • Доступны разные вкусы
    • Полезно для восстановления мышц
    • Предотвращает износ мышц

    Минусы

    • Содержит пшеницу, молоко, сою и глютен
    • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

    Купить сейчас на Amazon

    Подобные продукты:

    5.Bodybuilding.com Signature 100% сывороточный протеин в порошке

    Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder - это протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и жира. Он легко усваивается и является источником мощных аминокислот с разветвленной цепью. Он состоит из 3 видов сывороточного протеина для роста и восстановления мышц. Каждая порция содержит 25 г белка, который представляет собой смесь 13 г изолята сыворотки (52%), 6 г концентрата сыворотки (24 г) и 6 г гидролизата сыворотки (24%). Пищеварительные ферменты, содержащиеся в сывороточном протеине, заставляют этот коктейль быстро усваиваться организмом и повышать усвоение аминокислот.

    Как приготовить

    Смешайте одну мерную ложку (34 г) этого протеинового порошка с 6 жидк. унция $ 12.99 воды, молока, фруктового сока или любого другого полезного напитка.

    Когда пить

    Принимайте его в качестве коктейля после тренировки для ускорения восстановления мышц.

    Плюсы

    • Доступны разные вкусы
    • Легко усваиваются

    Минусы

    • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

    Купить сейчас на Amazon

    Похожие товары: 9000 9005 .Quest Nutrition Protein Powder

    Quest Nutrition Protein Powder - это восхитительная протеиновая добавка с натуральным вкусом, которая содержит 30 г белка, 2 г углеводов и 160 ккал энергии на порцию. Он изготовлен из концентрата молочного белка с 9 незаменимыми аминокислотами. Эта протеиновая добавка не только помогает в наращивании мышц, но также обеспечивает энергию и выносливость в течение дня.

    Как приготовить

    Смешайте 2 ложки этого протеинового порошка с 6 унциями.воды, молока или любого другого напитка. Вы можете смешать его с кусочками фруктов и кубиками льда для лучшего вкуса.

    Когда пить

    Его можно принимать между приемами пищи для повышения выносливости и энергии.

    Плюсы

    • Доступны разные вкусы
    • Низкокалорийные
    • Обезжиренные
    • Без добавления сахара

    Минусы

    • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

    Купить сейчас на Amazon

    7.MuscleTech Mass Tech Научно превосходный набор для набора массы

    MuscleTech Mass Gainer Protein Powder обеспечивает оптимальный белок и калории, чтобы вы набирали вес. Это усовершенствованная формула, содержащая 80 г протеина с быстрым, средним и медленным перевариванием, 1010 ккал энергии и 155 г углеводов на порцию. Это помогает вам набирать мышечную массу, наращивать силу и увеличивать размер мышц, преодолевая плато роста мышц.

    Белок этой смеси обеспечивает 8 г L-лейцина и 17 г аминокислот с разветвленной цепью при смешивании с 2 чашками обезжиренного молока.Он также обеспечивает 10 г креатина на порцию, что повышает вашу физическую работоспособность от коротких до высокоинтенсивных тренировок.

    Углеводная формула этого протеинового порошка помогает наращивать мышечную силу после тренировки, снижает мышечную усталость и восполняет запасы гликогена.

    Как приготовить

    Смешайте 5 мерных ложек (1 порцию) этого протеинового порошка с 16 жидкими. унция $ 12.99 воды или обезжиренного молока и хорошо перемешайте.

    Когда пить

    В дни тренировок принимайте протеиновый коктейль во время или после тренировки.В дни без тренировок принимайте его либо между приемами пищи, либо в качестве утреннего коктейля, чтобы наполнить желудок.

    Плюсы

    • Доступны разные вкусы
    • Легко усваиваются
    • Не вызывает вздутия живота

    Минусы

    • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

    Купить сейчас на Amazon

    8. Протеиновый порошок BSN True-Mass 1200

    Протеиновый порошок BSN True-Mass 1200 - это отличный порошок для набора веса, который содержит высококачественные калории, помогающие вашему росту.Его суперпремиальный протеин и углеводная матрица помогают наращивать силу и выносливость.

    True-Mass 1200 содержит 50 г белка, 25 г незаменимых аминокислот, 215 г высококачественных углеводов и 1220 ккал энергии. Он состоит из концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, изолята молочного протеина, изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, гидролизованного сывороточного протеина, яичных белков и глютаминовых пептидов. Аминокислоты с разветвленной цепью (11 г на порцию) и другие заменимые аминокислоты в нем помогают наращивать мышечную массу и защищают ее от износа.

    Как приготовить

    Смешайте 3 ложки протеинового порошка BSN True-Mass 1200 с 6 жидкими унциями. воды, молока или любого другого полезного напитка. Хорошо встряхните.

    Когда пить

    Пейте его между приемами пищи или как напиток после тренировки.

    Плюсы

    • Вкусный вкус
    • Легко усваивается
    • Доступны разные вкусы

    Минусы

    • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы
    • 9.Гидролизат коллагена Great Lakes Gelatin Co.

      Гидролизат коллагена Great Lakes Gelatin Co. состоит из гидролизованного коллагена и комбинации аминокислот. Он содержит 45 ккал энергии, 11 г белка и 12 г гидролизата коллагена на порцию. Он не только улучшает восстановление после тренировки, но также поддерживает здоровье суставов и способствует здоровью кожи и волос.

      Как приготовить

      Смешайте две мерные ложки (12 г) порошковой смеси гидролизата коллагена с любым напитком, таким как чай, кофе, сок или смузи.

      Когда пить

      Этот протеиновый коктейль можно пить между приемами пищи два раза в день.

      Плюсы

      • Получено от пастбищных и пастбищных животных
      • Кето-сертифицировано
      • Палео-дружественные
      • Без глютена
      • Кошерные
      • Без ГМО

      Минусы

      Купить Сейчас от Amazon

      10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder

      MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder - это научно разработанная формула сывороточного протеина, обогащенная креатином для лучшего набора мышечной массы.В его состав входят 30 г изолятов и пептидов сыворотки, 3 г креатина, 6,9 г аминокислот с разветвленной цепью и 5,9 г глутамина на порцию для улучшения восстановления мышц, производительности и силы. Это низкокалорийная формула, содержащая всего 4 г углеводов и не более 2,5 г жира на мерную ложку.

      Как приготовить

      Добавьте 1 мерную ложку этого протеинового порошка на 6 унций. воды или обезжиренного молока и хорошо взболтать в шейкере до полного растворения.

      Когда пить

      Принимайте этот коктейль для набора веса между приемами пищи, до или после тренировки.

      Плюсы

      • Помогает нарастить больше мышечной массы
      • Легко усваивается
      • Проверено на качество и чистоту
      • Меньше жира, углеводов и лактозы

      Минусы

      • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

      Купить сейчас на Amazon

      11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder

      Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder - это натуральный сахар, содержащий низкокалорийный, с низким содержанием углеводов , обезжиренная и высокопротеиновая сывороточная добавка для укрепления мышечной массы.Его основной ингредиент - сывороточный протеин, который отвечает за наращивание и поддержание мышечной силы.

      Это смесь изолятов сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов. Он также содержит 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на порцию вместе с 5 г встречающихся в природе аминокислот с разветвленной цепью - лейцина, изолейцина и валина - в каждой порции.

      Как приготовить

      Смешайте 1 мерную ложку (32 г) этой протеиновой добавки с 6-8 жидкими унциями. воды, молока или другого напитка по вашему выбору.

      Когда пить

      Выпейте его через 30-60 минут после тренировки или наслаждайтесь им в качестве перекуса в рамках сбалансированной диеты с высоким содержанием белка.

      Плюсы

      • Доступны разные вкусы
      • Без глютена
      • Низкокалорийная добавка

      Минусы

      • Содержит сою
      • Не подходит для людей с непереносимостью лактозы000
      9

      12. 100% изолят протеина высшего качества Naked Pea 100% премиум изолят протеина

      100% изолят протеина высшего качества Naked Pea - это 100% вегетарианский продукт, приготовленный путем извлечения горохового протеина из желтого колотого гороха.Он содержит 27 г белка, 5,7 г аминокислот с разветвленной цепью, 9 незаменимых аминокислот, 2 г углеводов и 2 г сахара, а также 12 ккал энергии на порцию для поддержки роста и восстановления мышц.

      Это отличная белковая добавка, особенно для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы.

      Как приготовить

      Добавьте 2 мерные ложки порошка этого изолята протеина в 6-10 унций. воды или любого другого напитка и хорошо перемешайте примерно 30-40 секунд.

      Когда пить

      Принимайте этот коктейль для набора веса между приемами пищи.

      Плюсы

      • 100% веган
      • Без глютена
      • Подходит для людей с непереносимостью лактозы

      Минусы

      • Возможные побочные эффекты не указаны

      Купить сейчас на Amazon

      Купить сейчас на Amazon

      знакомы с покупными в магазине протеиновыми порошками. Но вы когда-нибудь задумывались, можно ли приготовить протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов? Узнайте больше в следующем разделе.

      Домашние протеиновые коктейли для набора веса

      Домашние протеиновые коктейли сделаны из полностью натуральных источников белка, которые необходимы для наращивания мышц.

      Если вы не хотите употреблять коммерческие протеиновые коктейли, вы можете легко приготовить собственные протеиновые коктейли дома в качестве напитка до или после тренировки. Следуйте этим рецептам, чтобы добиться лучших результатов.

      Заключение

      Белок необходим для наращивания мышц и улучшения восстановления мышц. Коммерческие протеиновые коктейли содержат концентрированный сывороточный, казеиновый или гороховый белок, который важен для увеличения мышечной массы и набора веса.

      Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать лучшую протеиновую добавку для ваших нужд.Вы также можете проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы спланировать лучший режим упражнений для наращивания мышц.

      Часто задаваемые вопросы

      Делают ли протеиновые коктейли толстыми?

      Нет, протеиновые коктейли помогают наращивать мышечную силу и восстанавливать силы после износа и разрыва мышц. Их нужно сочетать с правильными физическими упражнениями.

      Здоровы ли коктейли для набора веса?

      Да, коктейли для набора веса полезны, если их принимать в сочетании с регулярными упражнениями.Вам также необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы набирать вес здоровым способом.