Какой протеин лучше для похудения девушке: Протеин для похудения женщин | Какой лучше выбрать девушкам? | Как правильно пить сывороточные протеиновые средства?

какой лучше принимать после тренировки

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Содержание

1. Протеин для девушек при похудении: польза и вред
2. Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке
3. Как принимать протеин девушкам для похудения
4. Топ лучших протеинов для похудения
5. Dymatize
6. Power Pro
7. BodyLab
8. Syntrax
9. Заключение
10. Видео: протеин для девушек

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

• Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
• Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
• Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
• Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
• Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

• Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
• Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize

Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro

Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

BodyLab

Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.

Syntrax

Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

А также узнайте, какие бывают протеины →

Протеин для похудения: какой лучше выбрать?

Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм.

Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье.

---

Как происходит потеря веса?

Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.

При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме. В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру.

Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.

Стоит ли пить протеин для похудения?

Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что:

• уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости;
• сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира;
• увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.

Какой протеин лучший для похудения?

Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это:

• Сывороточный протеин – белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение 30-60 минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы.
• Казеиновый протеин – сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение 4-6 часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот. Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время.
• Яичный протеин – белок куриного яйца. Отличается оптимальным аминокислотным составом и высокой степенью усвояемости. Расщепляется чуть медленнее, чем сывороточный – 2-3 часа. Не содержит лактозы и других веществ, характерных для молочных белков (казеинового и сывороточного), поэтому подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов.

Растительный протеин является хорошей заменой белка животного происхождения для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев.

• Гороховый протеин – быстрый белок растительного происхождения. Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина, по сравнению с другими. Очищен от фитатов, поэтому не вызывает проблем с пищеварением, характерных для бобовых. Гипоаллергенен.

• Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения. По аминокислотному составу дополняет гороховый, потому их рекомендуется употреблять в виде смеси, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.

• Соевый протеин – самый популярный из растительных. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин.

Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин, например, смесь горохового с конопляным. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки. Растительной смесью рекомендуется заменять один приём пищи или перекус, в зависимости от дневного КБЖУ.

Как принимать протеин для похудения?

Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ. Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять 3-4 г белка на 1 кг веса.

Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день. Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более 100 г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля.

Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи.

Мнение экспертов

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».

Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN, и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Успехов!

12 лучших белковых порошков для снижения веса в 2022 году

• Лучший в целом: Оптимальное питание золотой стандарт 100% Стейх
• Лучшие для мужчин: мышечное молоко.
• Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
• Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
• Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
• Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
• Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
• Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

• Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
• Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
• Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

  Руководство по ценам:

  • $ = до 1,50 долл. США за порцию
  • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

    Лучший в целом

    Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

    • Цена: $
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
    0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

    Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

    Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • углеводы: 3 грамм
    • . Фотовое: . Добавленный сахар: 2 грамма
    • Жиры: 1,5 грамма

    Плюсы

    • Доступны различные вкусы и размеры
    • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
    8 Минусы
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
      • Цена: $$
      • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
      • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
      • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

      Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

      По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

      Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

      Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

      Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

      • Calories: 280
      • Protein: 32 grams
      • Carbs: 21 grams
      • Fiber: 1 gram
      • Добавленный сахар: 1 грамм
      • Жиры: 9 грамм

      Плюсы

      • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
      • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
      • доступен в различных вкусах и размерах

      Минусы

      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Best for women

      Naked Whey

      • Цена: $
      • Тип белка: сывороточный концентрат
      • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
      • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

      Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

      Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

      Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

      Каждая порция ванильной порции в двух мастях (4):

      • Калории: 150
      • Белок: 25 грамм
      • углеводы: 8 грамм
      • : 0 Grams
      • : 0 GRAMS
      • : 0 GRAMS
      • : 0 GRAMS
      • : 0 GRAMS
      • : 0 Grams
      • 40004. сахар: 3 грамма
      • Жиры: 2 грамма

      Плюсы

      • без ароматизаторов
      • минимальное количество ингредиентов
      • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
      • сертифицировано без глютена
      • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
      • доступно в нескольких вкусах и размерах

      Cons

      2
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для спортсменов

    Muscle Milk 100% Whey

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: 5 фунтов. контейнер
    • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

    Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

    Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

    Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

    Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

    Одна порция шоколада содержит (6):

    • Калории: 140
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 8 грамм
    • клетчатка: 6 грамм
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 2 Грамс

    Pros

    • NSF Сертифицированный для спорта

    из

    • NSF Сертифицированный для спорта

    из

    • NS.
    • содержит 6 граммов клетчатки

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
    • Доступно только в двух вкусах и одном размере

    Shop Now на Amazon

    Лучший белок пищевой заполнение

    GNC Lean Shake 25

    • Цена: $$$
    • Protein Typ казеин
    • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

    Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

    Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

    Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

    Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

    Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

    Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

    Каждая порция французской ванили содержит (8):

    • Калории: 180
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 19 грамм
    • волокно: 8 грамм
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамм

    Pros

    • Доступные
    9.
    • Packes
    • . содержит 8 г клетчатки
    • не содержит добавленных сахаров

    Минусы

    • не может быть протестирован третьей стороной0006
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now на Amazon

    Лучшие доступные

    Dymatize Elite 100% Peay

    • Цена: $
    • Protein Type: Whey Beletin Connectin 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Кафе Мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

    Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

    В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

    Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

    • Calories: 140
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 2 grams
    • Fiber: 0 grams
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамма

    Плюсы

    • доступен в различных размерах и вкусах
    • Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
    • без добавления сахара

    Cons

    • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
    06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Best with casein

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

    • Цена: $$
    • Тип белка: казеин
    • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
    • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

    Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

    Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

    Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

    Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

    Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция Shocolate Supreme Supreme (11):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • углеводы: 4 грамм
    • : 1 Гр. 0006
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 1 Грам

    Pros

    • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между едой
    • . добавленный сахар

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now по адресу Amazon

    Best с изолятом в сыворотке

    Dymatize ISO100 Гидролизуется

    • Цена: $
    • Тип белка: Сверого белка Изолят
    • . Размер: 5-LB. контейнер
    • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

    Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

    Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

    Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

    Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

    Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

    Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

    Каждая порция ванили для гурманов изысканного ванили (12):

    • Калории: 110
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 1 грамм
    • . Фои Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 0 грамм

    Плюсы

    • независимое тестирование
    • подходит для людей с непереносимостью лактозы
    • available in multiple flavors and sizes
    • free of added sugar

    Cons

    • expensive
    • contains sucralose, which some people may prefer to avoid

    Shop now at Amazon

    Best whey and casein blend

    NutraBio Muscle Matrix Protein

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный изолят и казеин
    • Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

    Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым требуется сочетание медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.

    Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

    Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

    Each one-scoop serving of Alpine Vanilla provides (13):

    • Calories: 120
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 2 grams
    • Fiber: not listed
    • Добавленный сахар: не указан
    • Жиры: 0,5 грамма

    Плюсы

    • протестированы независимыми производителями
    • содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
    • доступны в нескольких размерах и вкусах

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
      • Цена: $
      • Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
      • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
      • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

      Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

      Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

      Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

      Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

      Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двумя маслами обеспечивает (14):

      • Калории: 150
      • Белок: 21 грамм
      • Углево0003 Добавлен сахар: 0 грамм
      • Жиры: 4 грамм

      Pros

      • Сертифицированные USDA Organic
      • Производились на третьих сертифицированных объектах
      • . ГМО
      • доступно в нескольких вкусах
      • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

      Минусы

      • не тестировалось третьей стороной
      • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

      Shop Now по адресу Amazon

      Лучший гипоаллергенный

      Сейчас спортивный гороховый белок

      • Цена: $$
      • Protein Type: PEATIN
      • . фунт. контейнер
      • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

      Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

      Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

      NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

      Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

      • Калории: 160
      • Белки: 24 грамма
      • углеводы: 9 грамм
      • волокно: 2 грамм
      • Добавлен сахар: 2 грамм
      • Жиры: 2,5 Грамс
      • . подходит для веганов
      • формула легко усваивается
      • доступна в вариантах со вкусом и без вкуса

      Минусы

      • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых некоторым людям не нравится
      • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучшее средство для повышения энергии

      GNC Lean Shake Burn

      • изолировать
      • Размер: 1,6 фунта. контейнер
      • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

      Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

      GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

      Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

      Две порции шоколадной помадки содержат (18):

      • калорий: 170
      • Protein: 30 grams
      • Carbs: 11 grams
      • Fiber: 6 grams
      • Added sugar:
      • Fats: 1 gram

      Pros

      • contains 200 mg of кофеин
      • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
      • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
      • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

      Минусы

      • не тестировалось третьей стороной
      • дорогой
      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
      • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

      	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
      Оптимальное питание золото.
      Мышечное молоко -молочное порошок.1119 Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
      Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
      GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
      Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
      Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
      Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
      NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
      Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
      911 NO1104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
      GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

      Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

      При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

      • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
      • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
      • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
      • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
      • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

      Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

      Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

      Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

      Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

      • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
      • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
      • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

      Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

      Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

      Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

      Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

      Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

      Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

      Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

      Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

      Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

      Имейте в виду, что, хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе со сбалансированной низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

      12 лучших белковых порошков для снижения веса в 2022 году

      • Лучший в целом: Оптимальное питание золото.
      • Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
      • Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
      • Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
      • Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
      • Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
      • Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

      При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

      • Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
      • Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
      • Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

      Почему вы должны доверять нам

      Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

      • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
      • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
      • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

        Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

        Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

        Руководство по ценам:

        • $ = до 1,50 долл. США за порцию
        • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

          Лучший в целом

          Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

          • Цена: $
          • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
          • Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
          0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

          Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

          Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

          Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

          • Калории: 120
          • Белок: 24 грамм
          • углеводы: 3 грамм
          • . Фотовое: . Добавленный сахар: 2 грамма
          • Жиры: 1,5 грамма

          Плюсы

          • Доступны различные вкусы и размеры
          • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
          8 Минусы
          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
            • Цена: $$
            • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
            • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
            • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

            Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

            По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

            Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

            Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

            Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

            • Calories: 280
            • Protein: 32 grams
            • Carbs: 21 grams
            • Fiber: 1 gram
            • Добавленный сахар: 1 грамм
            • Жиры: 9 грамм

            Плюсы

            • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
            • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
            • доступен в различных вкусах и размерах

            Минусы

            • не подходит для веганов
            • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
            • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Best for women

            Naked Whey

            • Цена: $
            • Тип белка: сывороточный концентрат
            • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
            • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

            Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

            Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

            Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

            Каждая порция ванильной порции в двух мастях (4):

            • Калории: 150
            • Белок: 25 грамм
            • углеводы: 8 грамм
            • : 0 Grams
            • : 0 GRAMS
            • : 0 GRAMS
            • : 0 GRAMS
            • : 0 GRAMS
            • : 0 Grams
            • 40004. сахар: 3 грамма
            • Жиры: 2 грамма

            Плюсы

            • без ароматизаторов
            • минимальное количество ингредиентов
            • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
            • сертифицировано без глютена
            • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
            • доступно в нескольких вкусах и размерах

            Cons

            2
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшее для спортсменов

          Muscle Milk 100% Whey

          • Цена: $$
          • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
          • Размер: 5 фунтов. контейнер
          • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

          Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

          Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

          Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

          Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

          Одна порция шоколада содержит (6):

          • Калории: 140
          • Белки: 25 грамм
          • углеводы: 8 грамм
          • клетчатка: 6 грамм
          • Добавлен сахар: 0 грамм
          • Жиры: 2 Грамс

          Pros

          • NSF Сертифицированный для спорта

          из

          • NSF Сертифицированный для спорта

          из

          • NS.
          • содержит 6 граммов клетчатки

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
          • Доступно только в двух вкусах и одном размере

          Shop Now на Amazon

          Лучший белок пищевой заполнение

          GNC Lean Shake 25

          • Цена: $$$
          • Protein Typ казеин
          • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
          • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

          Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

          Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

          Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

          Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

          Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

          Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

          Каждая порция французской ванили содержит (8):

          • Калории: 180
          • Белки: 25 грамм
          • углеводы: 19 грамм
          • волокно: 8 грамм
          • Добавлены сахар: 0 грамм
          • Жиры: 3 грамм

          Pros

          • Доступные
          9.
          • Packes
          • . содержит 8 г клетчатки
          • не содержит добавленных сахаров

          Минусы

          • не может быть протестирован третьей стороной0006
          • содержит несколько искусственных добавок

          Shop Now на Amazon

          Лучшие доступные

          Dymatize Elite 100% Peay

          • Цена: $
          • Protein Type: Whey Beletin Connectin 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
          • Вкусы: Кафе Мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

          Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

          В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

          Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

          • Calories: 140
          • Protein: 25 grams
          • Carbs: 2 grams
          • Fiber: 0 grams
          • Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 3 грамма

          Плюсы

          • доступен в различных размерах и вкусах
          • Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
          • без добавления сахара

          Cons

          • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
          06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Best with casein

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

          • Цена: $$
          • Тип белка: казеин
          • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
          • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

          Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

          Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

          Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

          Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

          Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

          Каждая порция Shocolate Supreme Supreme (11):

          • Калории: 120
          • Белок: 24 грамм
          • углеводы: 4 грамм
          • : 1 Гр. 0006
          • Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 1 Грам

          Pros

          • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между едой
          • . добавленный сахар

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит несколько искусственных добавок

          Shop Now по адресу Amazon

          Best с изолятом в сыворотке

          Dymatize ISO100 Гидролизуется

          • Цена: $
          • Тип белка: Сверого белка Изолят
          • . Размер: 5-LB. контейнер
          • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

          Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

          Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

          Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

          Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

          Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

          Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

          Каждая порция ванили для гурманов изысканного ванили (12):

          • Калории: 110
          • Белок: 25 грамм
          • углеводы: 1 грамм
          • . Фои Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 0 грамм

          Плюсы

          • независимое тестирование
          • подходит для людей с непереносимостью лактозы
          • available in multiple flavors and sizes
          • free of added sugar

          Cons

          • expensive
          • contains sucralose, which some people may prefer to avoid

          Shop now at Amazon

          Best whey and casein blend

          NutraBio Muscle Matrix Protein

          • Цена: $$
          • Тип белка: сывороточный изолят и казеин
          • Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
          • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

          Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым требуется сочетание медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.

          Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

          Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

          Each one-scoop serving of Alpine Vanilla provides (13):

          • Calories: 120
          • Protein: 25 grams
          • Carbs: 2 grams
          • Fiber: not listed
          • Добавленный сахар: не указан
          • Жиры: 0,5 грамма

          Плюсы

          • протестированы независимыми производителями
          • содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
          • доступны в нескольких размерах и вкусах

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
            • Цена: $
            • Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
            • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
            • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

            Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

            Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

            Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

            Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

            Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двумя маслами обеспечивает (14):

            • Калории: 150
            • Белок: 21 грамм
            • Углево0003 Добавлен сахар: 0 грамм
            • Жиры: 4 грамм

            Pros

            • Сертифицированные USDA Organic
            • Производились на третьих сертифицированных объектах
            • . ГМО
            • доступно в нескольких вкусах
            • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

            Минусы

            • не тестировалось третьей стороной
            • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

            Shop Now по адресу Amazon

            Лучший гипоаллергенный

            Сейчас спортивный гороховый белок

            • Цена: $$
            • Protein Type: PEATIN
            • . фунт. контейнер
            • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

            Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

            Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

            NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

            Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

            • Калории: 160
            • Белки: 24 грамма
            • углеводы: 9 грамм
            • волокно: 2 грамм
            • Добавлен сахар: 2 грамм
            • Жиры: 2,5 Грамс
            • . подходит для веганов
            • формула легко усваивается
            • доступна в вариантах со вкусом и без вкуса

            Минусы

            • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых некоторым людям не нравится
            • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучшее средство для повышения энергии

            GNC Lean Shake Burn

            • изолировать
            • Размер: 1,6 фунта. контейнер
            • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

            Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

            GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

            Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

            Две порции шоколадной помадки содержат (18):

            • калорий: 170
            • Protein: 30 grams
            • Carbs: 11 grams
            • Fiber: 6 grams
            • Added sugar:
            • Fats: 1 gram

            Pros

            • contains 200 mg of кофеин
            • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
            • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
            • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

            Минусы

            • не тестировалось третьей стороной
            • дорогой
            • не подходит для веганов
            • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
            • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
            • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

            	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
            Оптимальное питание золото.
            Мышечное молоко -молочное порошок.1119 Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
            Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
            GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
            Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
            Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
            Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
            NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
            Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
            911 NO1104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
            GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

            Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

            При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

            • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
            • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
            • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
            • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
            • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

            Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

            Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

            Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

            Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

            • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
            • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
            • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

            Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

            Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

            Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

            Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

            Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

            Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

            Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

            Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

            Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

            No related posts.