Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Казеиновый протеин для похудения отзывы: 349 отзывов на Казеиновый протеин STEELPOWER для похудения / Казеин мицеллярный LONG CASEIN, 900 гр, Сливочная карамель от покупателей OZON

Содержание

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Казеиновый протеин для девушек становится незаменимым, когда возникает необходимость в быстром похудении. Объясняется это тем, что на усвоение белков организм расходует больше энергии, чем на переработку углеводов и белков. За счет этого он начинает расходовать жировые запасы, с которыми так активно борются многие представительницы прекрасного пола.

Для чего девушкам протеин?

Многим интересно, опасен ли вообще казеиновый протеин для девушек? Сразу проясним этот момент – он совершенно безопасен и навредить организму не может, если только не злоупотреблять им.

Казеин представляет собой белок, состоящий из аминокислот и обеспечивающий развитие мышечных тканей, но также от него зависят и другие функции:

  • доставка микроэлементов и других полезных веществ в ткани;
  • улучшение работы пищеварения;
  • нормализация гормональной системы женщин;
  • укрепление иммунной системы.

Девушкам казеиновый протеин можно употреблять регулярно, добиваясь положенных 2 граммов белка в рационе на каждый килограмм массы тела. Некоторые производители спортивного питания продают даже казеиновый протеин для женщин – на упаковке таких продуктов присутствует соответствующая пометка. На самом деле никакой разницы между мужским и женским протеином нет, а все это лишь маркетинговый ход.

Казеин для девушек при похудении

Читайте также

Многочисленные отзывы девушек о казеиновом протеине подтверждают, что это спортивное питание способствует быстрому избавлению от жировых отложений. Важно выбирать качественный протеин, который одобрен тренерами и опытными диетологами.

Когда в женском организме недостает протеина, это негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения помогает дополнительно укреплять здоровье и улучшать внешний вид.

Для похудения при помощи казеина женщины должны придерживаться ряда правил:

  1. Сделать рацион сбалансированным и сократить количество жира до 15-20 процентов, увеличив потребление белков.
  2. При расчете суточной калорийности обязательно учитывайте казеин в составе дневного рациона.
  3. Чтобы казеиновый протеин для похудения девушкам давал максимальный результат, важно правильно тренироваться в зале.
  4. Перед приемом казеина женщинам следует узнать уровень гормонов. В случае его превышения нужно соблюдать осторожность, чтобы не нарушился обмен калий или натрия в организме.

Более подробно узнать о том, как похудеть при помощи казеинового протеина, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Противопоказания

По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения имеет определенные противопоказания и побочные эффекты. В большинстве случаев этот спортпит совершенно безопасен, но не забывайте:

  • казеин – это белок, который должны расщеплять ферменты в организме, а при их нехватке могут возникать нарушения;
  • иногда у девушек встречается индивидуальная непереносимость казеинового протеина;
  • проблемы с расщеплением казеина могут быть обусловлены дисбактериозом.

В любом тренажерном зале вы можете послушать отзывы девушек, принимающих казеиновый протеин для похудения, и убедиться, что он действительно дает свои результаты.

Казеиновый протеин для похудения девушкам: как принимать?

Приветствую, любители спорта и активного образа жизни. Сегодня я расскажу о казеиновом протеине, который применяется для сжигания жира. Эту добавку относят к медленным протеинам, так как она усваивается постепенно. Казеиновый протеин для похудения подходит идеально. Он уменьшает аппетит, насыщает организм аминокислотами, защищает мышцы от разрушения.

Я вам расскажу, как правильно использовать добавку, чтобы она принесла только пользу и как выбрать качественный продукт.

Что такое казеин

Казеин – это многокомпонентный белок, который содержится в молоке. Он добывается из сыворотки во время ферментного створаживания. Шарообразные комки, которые появляются при скисании – это и есть казеин.

Спортивная добавка кроме казеинового белка содержит глютен (белок растительного происхождения), который в организме трансформируется в аминокислоты. Ее преимущество в том, что она не содержит лактозу и гормоны. Спортивное питание применяется для питания мышц и ускорения сжигания жира.

Попадая в желудок порошок долго переваривается, постепенно высвобождая необходимые аминокислоты. Казеин снижает аппетит, защищает мышцы от разрушения. По этой причине добавку применяют в период сушки.

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

Узнайте: где купить протеин дешево в Москве и стоит ли это делать?

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

В каких продуктах содержится

Казеин входит в состав следующих продуктов:

  • Молоко (коровье, козье) – до 80% белка.
  • Сыры (твердый, мягкий, в рассоле) – от 25 до 30%.
  • Творог – от 18 до 22%.
  • Сметана, кефир – 15%.
  • Натуральный йогурт – 9%.
  • Десерт из творожной массы – 9%.
  • Йогурт с добавками – до 6%.

Однако концентрация протеина в этих продуктах намного ниже, чем в спортивном питании. Поэтому употребляйте их вместе с добавкой, а не вместо нее.

Польза и вред для организма

Если вы занимаетесь спортом, то протеин вам необходим (особенно при скудном питании и недостатке белков).

Преимущества казеина:

  • Высокая концентрация аминокислот, которые нужны для построения клеток организма и сохранения мышц.
  • Быстрое восстановление и прирост мышечной массы.
  • Снижение аппетита, ускорение сжигания калорий при условии соблюдения диеты и уменьшения количества углеводов и жиров в рационе.
  • Постепенное насыщение организма полезными веществами, так как казеиновые белки медленнее усваиваются.
  • Казеин подходит спортсменам, у которых аллергия на яичный и сывороточный протеин.
  • Большое количество кальция, который укрепляет костную ткань.

Кроме того, добавка на основе казеина сравнительно недорого стоит.

Эта добавка опасна только при избыточном употреблении, тогда нарушается работа печени и почек. В редких случаях возникает аллергия на компоненты добавки.

Особенности и эффект

Особенность продукта в его воздействии на организм. Он достаточно быстро при попадании внутрь организма под воздействием ферментов сворачивается. Образуется питательный и очень ценный творожистый сгусток, который понемногу будет выделять питательные вещества.

Современные технологии позволили человеку получить усовершенствованный вариант продукта – мицеллярный казеин для похудения. В процессе его производства не используются методики для термической обработки, а потому в продукте больше ценных компонентов и витаминной группы. Усваивать организм такую добавку будет длительное время – целых 12 часов! Именно это позволяет сохранять длительное время чувство сытости, что делает именно мицеллярный вариант продукта наиболее ценным и полезным для организма.

Обязательно читайте: Дренаж — рецепты напитков для похудения

Прием именно такого компонента во многом обеспечивает насыщение организма ценными компонентами и запуск процесса метаболизма. Усилить эффект позволят тренировки, в том числе и силовые. Энергию для их проведения организм будет черпать из жировых отложений.


Постепенное насыщение организма – это очень важно, поскольку у спортсменов и тех, кто худеет, есть возможность, принимать продукт на ночь или использовать его, если длительное время нужно воздерживаться от еды. Используется также казеин для похудения и для снижения аппетита, а также для предотвращения многочисленных перекусов, а также их объема.

Прием казеина – это процесс, который позволяет снижать общий вес, настроить организм на похудение. Именно этот компонент:

  • Быстро и надолго насыщает организм ценными компонентами и питательными веществами.
  • Существенно снижает чувство голода. После последнего приема пищи оно приходит нескоро.
  • Богат глютеном. Включает все необходимые для нормального функционирования организма аминокислоты. Нет в нем только гликоля, но с синтезом такого вещества организм вполне способен справиться и самостоятельно.
  • Полностью расщепляется в процессе пищеварения, поскольку состоит из натуральных компонентов.

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно принимать казеин, в том числе и мицеллярный.

Противопоказания

Спортивное питание на основе казеинового протеина запрещено принимать только при аллергии на его компоненты. Соблюдать дозировку нужно атлетам, которые страдают от заболеваний поджелудочной железы, печени или почек. В таких случаях повышается вероятность побочных реакций, тогда лучше отказаться от казеина или уменьшить дозу.

Возможные побочные эффекты

Во время приема казеинового протеина у спортсменов возможны такие негативные реакции:

  • Покраснение, сыпь, зуд на коже.
  • Тошнота, боль в животе метеоризм, понос и другие расстройства желудка.

Подобные симптомы возникают при аллергии на казеин или передозировке.

Чтобы понять, как организм реагирует на казеиновый протеин, проведите тест на чувствительность. Для этого примите 10 г порошка, а потом следите за самочувствием на протяжении суток.

Что лучше: сывороточный протеин или казеиновый

Сывороточный протеин быстро насыщает организм белками, а казеиновый равномерно насыщает аминокислотами. Первый ускоряет набор мышечной массы, но не способен ее сохранять, а второй защищает мышцы от разрушения, но почти не влияет на их рост.

Поэтому я советую сочетать оба вида белков, чтобы одновременно уменьшать процент жира и наращивать мускулатуру. Женщине, которая желает снизить вес подходит казеин. Мужчине для набора мышечной массы предпочтительнее принимать сывороточный изолят.

Когда можно принимать казеин для похудения?

Принимать казеин на ночь при похудении, однако это не единственное время для употребления добавки к пище. Однако не стоит только на казеине строить свою систему питания, особенно для спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу. Казеинат кальция не заменит полностью сывороточный протеин.


Многочисленные исследования ученых, проведенные в 2009, 2010, 2012 годах, доказывает, что именно сывороточный протеин куда больше позволяет и тем, кто стремится похудеть, и тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Казеин принимается в качестве вспомогательного средства. Именно тандем двух компонентов позволяет получить быстрый эффект.

Употреблять казеин для похудения девушкам, мужчинам следует в таких ситуациях:

  • В процессе снижения веса. Средство дает возможность сбрасывать вес, особенно эффективно оно в дополнении с протеиновой сывороткой.
  • Для силовых упражнений – особенно эффективен в циклах занятий, когда спортсмену необходимо в короткие сроки наращивать массу. Особенно это важно, если в задачах бодибилдера – набор мышечной массы, качественной и сухой.

Казеин для похудения девушкам и взрослым дамам, мужчинам помогает добиться поставленной цели. Можно быстро набрать мышечную массу, но главное – избавиться от жировых отложений.

Виды казеина

Виды казеинового протеина, которые отличаются способом выработки:

  • Казеинат кальция и натрия. Для получения молочных белков используют кислоты, которыми воздействуют на молоко. Это доступный вариант, однако такие добавки плохо растворяются в жидкостях. Коктейль имеет неприятный вкус, специфический аромат, иногда провоцирует дискомфорт в животе.
  • Мицеллярный. Этот вид протеина получают методом ультрафильтрации молока, производиться он без нагревания, поэтому структура белка не меняется. Конечный продукт не содержит жиры, углеводы, приятный на вкус. Однако его стоимость высокая.

Каждый вид казеина имеет свои плюсы и минусы. Однако решение о выборе продукта зависит от вас.

Мицеллярный

Этот вид белка считается безопасным и эффективным. Чтобы вы убедились в этом, я перечислю его особенности:

  • Усваивается на протяжении 12 часов, что полезно при похудении.
  • Поддерживает уровень аминокислот в организме, защищая мышцы от распада.
  • Хорошо растворяется в жидкости.
  • Приятный на вкус.

Кроме того, мицеллярный протеин надолго избавляет от чувства голода и удобен в применении.

Какой вид лучше

Как вы уже поняли, при снижении веса лучше принимать мицеллярный белок. Этот продукт ускоряет жиросжигание, подавляет аппетит, на протяжении 12 часов насыщает организм полезными веществами, которые защищают мышцы от разрушения. Он удобнее в применении, чем казеинат кальция и натрия. Кроме того, в последних добавках встречается лактоза, так как они не так глубоко очищаются, как мицеллярный казеин. Этот продукт идеален для девушек и женщин, которые желают снизить вес.

Ценные свойства продукции


Казеин при похудении в некоторых ситуациях рекомендуют своим пациентам сами диетологи. Они советуют использовать спортивное питание для снижения общего веса без вреда для организма. К особенностям и выгодным свойствам продукции можно отнести:

  • Стимулирование выработки биологических ферментов – веществ, которые участвуют в процессе переработки пищи, исключения остатков недоокисленных продуктов.
  • Медленное воздействие – белок медленно всасывается организмом, а потому обладает длительным эффектом воздействия. Именно это позволяет питать тело нужным ему белком в то время, когда самому организму получить его неоткуда.
  • Анаболический и антикатаболический эффекты – больше ценятся спортсменами, поскольку повышают выносливость организма. Однако такие качества продукции позволяют всем тем, кто принимает казеин для похудения, длительное время проводить в спортивной зале, формируя эффектную фигуру.
  • Чувство насыщения – булок быстро насыщает организм ценными компонентами, а потому обычной пищи человек съест меньше, чем обычно. Это позволит уменьшить размеры желудка до нормальных параметров, а также выработать правильные пищевые привычки.


Казеиновый протеин для похудения для девушек позволяет притупить чувство голода и полностью исключить опасные перекусы прямо на ходу. Использовать средство можно для набора мускулатуры или корректировки фигуры. Тело медленно получает белок – он постепенно усваивается, но зато дарить ощущение сытости на длительное время.

Обязательно читайте: Как помогает устранить растяжки бадяга?

Для производства добавки к пище используются натуральные молочные продукты – молоко, творог, сыр. Но в готовом белке не будет таких ненужных для многих примесей, как гормоны и лактоза.

Советы по выбору

При выборе казеинового протеина для сжигания жира нужно учитывать многие факторы. Продукт должен быть безопасным, удобным в применении, долго усваиваться и насыщать мышцы аминокислотами. Кроме того, обращайте внимание на производителя спортивного питания.

На что обратить внимание

Ассортимент спортивного питания на основе казеина большой, поэтому легко растеряться и выбрать неподходящий продукт. Чтобы этого не случилось, обращайте внимание на следующие параметры:

  • Способ очистки. Отдавайте предпочтение мицеллярному белку, он сохраняет натуральную структуру.
  • Степень очистки. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жиров (до 4 г) и углеводов (до 1.5 г).
  • Удобство применения. Покупайте мицеллярный казеин, который быстро растворяется в воде.
  • Скорость усвоения. Отдавайте предпочтение продукту, который медленнее усваивается.
  • Производитель. Перед покупкой добавки изучите рейтинг проверенных производителей, которые гарантируют качество продукта.

Соблюдая эти правила, вы не ошибетесь в выборе.

Правила приема казеина


Те люди, которые приобретают подобные препараты, должны разобраться, как принимать казеин для похудения. Для этого рекомендовано использовать продукт по 2–4 раз в день. Схема приема максимально простая:

  • С утра – принимать за несколько минут перед самим завтраком. Это позволит утолить чувство голода и исключить переедание.
  • Перед обедом – схема приема аналогична той, что рекомендована перед завтраком.
  • Перед ужином. Казеин для похудения может быть использован и вместо ужина.

В дополнение к указанной схеме может быть предложено употребление продукта еще и перед тренировкой, если занятиям человек планирует уделить длительное время – минимум 1–1,5 часа. Не стоит употреблять продукт больше 4-х раз в сутки. Именно такое количество позволяет добиться поставленной цели, но не навредить работе пищеварительного тракта.

Обязательно читайте: Очищение и снижение веса с чаем Турбослим

Принимать казеин следует с учетом простой формулы: на каждый килограмм веса человеку потребуется до 1,5–2,0 граммов белка. Указанная норма рассчитана на день. Не стоит употреблять более 30 граммов казеина за раз. И этот вариант годится только в случае, если предстоит длительное воздержание от еды – минимум на 6–8 часов. Такое количество продукта надолго подарит ощущение сытости, а также насыщать организм ценным белком будет постепенно.

Как правильно принимать

Новички не знают, как пить казеиновый протеин. Если вы первый раз приобрели добавку, то в первую очередь внимательно прочитайте инструкцию. Ведь дозировка у разных производителей нередко отличается. Кроме того, время употребления и доза порошка зависят от целей (похудение, набор массы).

Добавку принимают только во время диеты. Ведь, если вы будете принимать коктейль и при этом поглощать простые углеводы и жиры, то толку от него не будет. Тогда жировой прослойка только увеличится.

Растворяйте порошок в воде, молоке или соке. Я считаю, что коктейль на воде лучше, ведь в напитках на основе молока или сока больше калорий. Для приготовления используйте шейкер или миксер. Далее будет представлено видео, в котором показано, как правильно готовить протеиновые коктейли.

Соблюдайте правила приема казеинового белка, чтобы получить от него только пользу.

Дозировка и время приема

Казеиновый белок помогает утолить голод, поэтому его лучше употреблять днем и вечером в часы, когда вам хочется вредной калорийной пищи.

Днем выпейте коктейль, например, за 1 – 2 часа после тренировки или перед нагрузкой. Такой напиток вполне заменит один прием пищи. А на ночь употребите добавку за 1.5 – 2 часа до сна. Этот промежуток необходим, так как 1 порция коктейля содержит 100 – 120 ккал, что негативно скажется на сжигании жира. Однократная порция белка составляет 15 – 20 г. на 220 мл жидкости. За сутки принимайте до 40 г. порошка.

Соблюдайте дозировку, чтобы избежать побочных реакций.

Продолжительность приема

Принимайте казеин в домашних условиях 1 – 2 месяца, потом сделайте перерыв. Однако длительный прием возможен, если спортсмен чувствует себя хорошо. При возникновении побочных реакций (аллергия, расстройства пищеварения) откажитесь от казеинового белка и проконсультируйтесь с тренером.

Рейтинг лучших казеиновых протеинов

Чтобы вы приобрели качественный продукт, изучите топ добавок на основе казеинового белка:

  • Gold Standard 100% Casein от Optimum Nutrition. Одна порция содержит 24 г. чистого белка.
  • Elite Casein от Dymatise. Содержание казеина – 24 г. на 1 дозу.
  • Casein от MusclePharm. В одном коктейле 28 г. протеина.
  • Casein Pro от Universal Nutrition. Один скуп содержит 24 г. казеина.
  • Micellar Casein от California Gold Nutrition. В каждой порции по 30 г. белка.

Цена этих добавок не низкая, однако качество радует.

Отзывы

Многие атлеты испытали на себе эффективность добавок на основе казеина. Большинство из них положительно отзываются об их действии при похудении. Негативные реакции возникали только при покупке некачественного продукта.

Отзывы:

Анна, 25 лет:

«Я регулярно провожу сушку, покупаю казеин от Optimum Nutrition и Dymatize. Оба продукта порадовали, окончательно определиться не могу, поэтом использую по очереди. За месяц удалось избавиться от 10 кг лишнего веса. Вкус добавок приятный, побочные реакции не возникали».

Максим, 39 лет:

«Я периодически принимаю Casein Pro от Universal Nutrition. Это лучший казеин, который приятный на вкус, ускоряет сжигание жира и помогает сохранить мышцы. Пробовал добавку со вкусом ванили и шоколада, они не приторные, в меру сладкие».

Наталия, 32 года:

«Я принимала казеин фирмы Optimum Nutrition. Пила коктейли на ночь, разбавляя с водой, а иногда обезжиренным молоком. При этом регулярно занималась спортом (кардио) и отказалась от быстрых углеводов и жиров. За месяц удалось скинуть 8 кг. Продукт снижает аппетит, приятный на вкус».

Что говорят ученые и врачи

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым
Было проведено много исследований влияния казеина на человека. По их результатам, спортивные добавки не вредят здоровью, но при условии покупки качественного продукта и соблюдения правил его приема. Врачи не рекомендуют принимать казеин людям с заболеваниями почек, печени, а также при непереносимости компонентов добавки.

Казеиновый протеин – это очень полезный продукт при похудении. Чтобы ускорить жиросжигание, принимайте добавки и включайте в рацион продукты, богатые на это вещество. Однако помните, что результаты будут только в том случае, если вы сочетаете прием казеина с диетой и жиросжигающими тренировками. Покупайте качественный продукт, соблюдайте дозировку, тогда вы извлечете максимум пользы от него. На этом я заканчиваю свой рассказ о казеиновом протеине. Подписывайте на статью и делитесь информацией в соцсетях. До новых встреч!

Состав и форма выпуска

Казеин для похудения мужчинам и женщинам – это уже готовая к употреблению продукция, которая представлена в виде белого порошкообразного средства. Вкус казеина приятный, чуть отдает молоком.


Среди особенностей и достоинств особенно отмечается отсутствие гормонов, а потому средство не вызывает никаких привыканий. К дополнительным преимуществам относят и отсутствие лактозы – компонент, который далеко не все нормально переносят. Именно потому казеин для похудения отлично переносится всеми людьми, даже теми, у кого диагностирована пищевая аллергия.

Употреблять продукцию можно с утренним приемом пищи, но важно правильно подобрать состав. Перед его покупкой не лишним будет изучения состава.

Не стоит делать выбор в пользу того, который содержит ароматизатор или стабилизатор, консервант или краситель, а также ряд других опасных примесей. Если выбрать такой состав, то вместо красивого тела можно получить массу вредных компонентов и удар по организму.

Выбирать подходящий казеин для похудения, который фасуется часто в жестяные банки и предлагается в большом объеме, рекомендуется только от проверенных производителей. Среди тех, кто заслужил доверие, Dymatize и Nutrition, Power Pro и Gold, Elite и MRM. Это проверенные временем компании, которые достаточно давно знакомы в мире спорта. Они выпускают различные виды добавок, в том числе и спортивный протеин.

Протеин для похудения девушкам: отзывы о результатах применения

Похудение и спортивный зал неразделимы. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то обязательно нужно повысить физические нагрузки. Сегодня становится модным ходить в спортивные залы. Можно регулярно видеть рекламные баннеры, на которых изображены стройные девушки. Практически у каждой в руках шейкер с протеиновым коктейлем. Протеин порой воспринимают как волшебное средство, которое само по себе способствует похудению. Конечно, это не так, но такая белковая добавка играет значительную роль в жизни спортсменов.

Что такое протеиновый коктейль

Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы. Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.

Для качков и не только

Насчет спортивных добавок мнение у людей неоднозначное. Одни считают протеиновые коктейли аналогом стероидов. Они боятся, что протеин превратит тело в груду мышц. Другие поддерживают этот миф, говоря что такая добавка подходит только для мужчин. А как дело обстоит на самом деле?

Протеиновые добавки — это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.

Нужно хорошо понимать, что моделирование фигуры происходит при тренировке мышц. В этом случае жировая прослойка расходуется мышечной тканью, которая становится чуть более рельефной, что придает фигуре аппетитные очертания. Для того чтобы нарастить выступающие буграми мышцы, нужны очень серьезные, если не экстремальные нагрузки. Если вы не будете пропадать в зале по 5 часов в день и тягать штанги, то беспокоиться не о чем.

Значение белка для организма

Он включает 20 аминокислот, при этом половина из них являются незаменимыми. Натуральный белок содержится в яйцах и молочных продуктах, мясе и рыбе, бобовых, орехах и пшенице. Он принимает участие в росте мышечных тканей и формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Почему же нельзя просто увеличить процент потребления этих продуктов? В первую очередь, это неудобно.

Взять с собой на перекус шейкер с коктейлем очень просто. Он хорошо насыщает, потому что заменяет порцию мяса или рыбы по пищевой ценности. Этот момент чаще всего и подчеркивается в отзывах. Протеин для похудения у девушек освобождает много свободного времени. Не нужно готовить специальные блюда, которые позволят вам правильно питаться, достаточно просто заменить одну трапезу коктейлем и добавить еще один в качестве перекуса.

Но каждый, кто уже заходил в лавку спортивных товаров, сталкивается с изобилием добавок и коктейлей. Выбор столь велик, что невольно смущает. Поэтому поговорим о том, какой выбрать. Отзывы девушек о протеине для похудения позволят охарактеризовать его наиболее полно. Всего существует четыре основных вида протеинов.

Особенности приема протеина женщинами

Сначала небольшое отступление. На самом деле медики не делают различий между потребностями женского и мужского организма в белке. Если человек занимается спортом, то он должен употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса. То есть что бы вам ни говорили в лавках спортивной продукции, женских и мужских коктейлей не существует.

Но пить коктейли всем подряд не рекомендуется. Прием спортивного питания обоснован только в следующих случаях:

  • Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
  • Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению разных протеинов для похудения. Отзывы девушкам могут стать очень полезными и помогут сориентироваться на рынке.

Сывороточный протеин

В отличие от профессиональных спортсменов, большинство обывателей ориентируется в первую очередь на цену. Это оправдано, поскольку зачастую те марки, которые широко используются в большом спорте, совершенно недоступны по стоимости. С этой точки зрения можно на первое место поставить сывороточный протеин для похудения. Отзывы девушек отмечают довольно приятный вкус и простоту в использовании.

Инструкторы подтверждают, что для стремительного похудения он подходит лучше всего, поскольку относится к наиболее усвояемым белкам животного происхождения, является источником большого количества макро- и микроэлементов, витаминов. Его можно сравнить по составу с материнским молоком.

Особенности продукта

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц даже при серьезных нагрузках. Это очень воодушевляет девушек, которые не хотят походить на бодибилдера. Но есть у этого продукта и недостаток. Протеин нельзя употреблять тем, у кого в анамнезе были аллергические реакции на молоко. В остальных случаях он идеально подходит для желающих похудеть. В этой группе есть несколько подвидов:

  • Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
  • Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.

Как использовать

Нередко насмотревшись рекламы, девушки начинают искать информацию, как его рекомендуется применять. Тут возникает некоторая загвоздка. Похудеете ли вы, если съедите на полдник дополнительный кусок вареной курицы? Очень сомнительно. А если вместо ужина? Тогда результат становится более вероятным. А вот если этот источник белка попадет в организм перед тренировкой, то он будет использован на рост и укрепление мышечной массы. Чем этот показатель выше, тем быстрее обмен веществ и больше калорий сжигается во время тренировки.

Аналогия понятна. Для удобства мы будем использовать не курицу, которая является еще и источником жира, а протеин для похудения. Как пить? Отзывы девушек довольно подробно раскрывают последовательность данного процесса. Сформулируем ряд правил, которыми вы сможете руководствоваться:

  1. Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
  2. Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
  3. Исключаем из рациона сладости.
  4. Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
  5. Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
  6. В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.

Казеиновый протеин для похудения

Отзывы девушек нередко подчеркивают его особенность по той причине, что этот белок переваривается медленно. Ее основой служит творожный белок, который усваивается долго. Его очень удобно пить на ночь. Тогда всю ночь мышцы смогут восстанавливаться, у них хватит для этого белка. А проснувшись, вы не будете испытывать голод.

К плюсам можно также отнести невысокую цену. Но при этом в составе не более 60% чистого белка. Остальное место занимают, безусловно, полезные элементы. Судя по отзывам, многие девушки принимают утром сывороточный протеин, а на ночь казеиновый. Получается хороший тандем.

Соевый протеин

Он недорогой и весьма популярный. Но его отличает серьезный недостаток, он тяжело переваривается и вызывает сильное вздутие живота. Если вы склонны к метеоризму, то не рекомендуется останавливать свой выбор на этой группе. Подобные эффекты будут явно мешать занятиям спортом.

Какой основной плюс соевого протеина для похудения? Отзывы девушек называют низкую цену. Но это легко объяснить недостаточной питательностью. Конечно, нельзя опираться только на одни отзывы, лучше всего провести консультацию с грамотным фитнес-инструктором. Еще один недостаток, малое количество незаменимых аминокислот.

Мы разобрали основные виды протеинов, которые сегодня можно свободно купить в любой спортивной лавке. А также поговорили о том, как принимать девушкам протеин для похудения. Отзывы подсказывают, что лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить суточное потребление углеводов. Разрешено не более 120 г сложных углеводов, то есть злаков. А сахар, сладости и десерты придется пока убрать из поля зрения.

Вместо заключения

Протеины сами по себе не являются средством для похудения. Ключевыми словами являются «спорт» и «диета». Если в меню сохраняется сладкое, мучное и десерты, то повышенное употребление белков приведет лишь к набору жировой массы. Отсюда вывод, не столь важно найти девушкам хороший протеин для похудения. Отзывы отмечают, что гораздо важнее выработать оптимальный для себя режим питания. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, но при этом оставлять небольшой дефицит, который и будет заимствоваться из жировых запасов.

11 лучших казеиновых протеинов

Что такое мицеллярный казеин

Мицеллярный казеин — это форма казеина, полученного методами фильтрации, сохраняющими естественную форму молекул белка. Благодаря этому сохраняются все полезные свойства продукта.

Мицеллярный казеин практически не вызывает расстройств пищеварения и аллергических реакций. Также он отличается более высокими вкусовыми качествами и лучшей растворимостью по сравнению с казеинатами. Не клейкий. Эта особенность является отличительной, поскольку технический казеин имеет очень высокую клейкость.

Попадая в желудок, мицеллярный казеин образует сгусток, плотный комок, в результате чего пищеварительным ферментам становится сложнее его переваривать.

Какой протеин лучше — сывороточный или казеиновый?

Для похудения лучше подойдет казеиновый протеин, для набора массы — сывороточный. И сейчас мы объясним, почему.

Как и сывороточный протеин, казеин является источником аминокислот, которые необходимы для построения новых мышечных клеток, производства гормонов и ферментов.

Одним из самых важных отличий между сывороточным белком и казеином является время усвоения. Если белковый коктейль из сыворотки усваивается в среднем в течение получаса, то коктейль из казеина – на протяжении нескольких часов. А из мицеллярного и того дольше.

И все это время аминокислоты будут поступать в кровоток постепенно, препятствуя катаболизму, т.е. разрушению мышц. Он может наступить в том случае, если мышцы вовремя не получат необходимый «строительный материал» для синтеза новых клеток.

Еще одной особенностью казеинового белка является то, что он не денатурирует в горячей воде, в отличие от сывороточного белка, который при смешивании с кипятком берется хлопьями и комками. Таким нехитрым способом можно определить, есть ли в казеиновом порошке примеси сывороточного белка.

Когда, сколько и как нужно принимать казеин?

Самым большим перерывом в поступлении питательных веществ, в том числе аминокислот, является ночное время. Именно поэтому казеин рекомендуется принимать на ночь или же во время длительных перерывов между приемами пищи, чтобы обеспечить непрерывное поступление аминокислот к мышцам.

В среднем для приготовления одной порции коктейля необходимо около 30 г казеинового порошка. Как и сывороточный белок, казеин можно разводить и в воде, и в молоке. Количество жидкости определяется личными предпочтениями. Коктейль получится более густым, если взять небольшое количество жидкости, и наоборот.

Белковый напиток на молоке выйдет более калорийным, чем на воде. Это следует учитывать, если нужно соблюдать низкокалорийную диету.

Необходимое количество коктейлей индивидуально, поскольку нужное количество белка определяется исходя из массы тела. В среднем одного-двух коктейлей может быть достаточно.

Казеин для похудения и набора массы

Для похудения

Результаты многих исследований говорят о том, что для того, чтобы эффективно худеть, необходимо увеличивать в своем рационе количество белка. Его необходимо употреблять в диапазоне 1,5-2 г на каждый килограмм веса.

Благодаря тому, что казеин образует в желудке своего рода комок, который долго переваривается, таким коктейлем можно будет надолго утолить голод и подавить аппетит. Поэтому казеин, как никакой другой продукт, сможет помочь в соблюдении диеты и уберечь от срывов и зажоров.

К тому же полученные из казеина аминокислоты помогут сохранить мышцы от разрушения, которое в любом случае неизбежно, если цель тренинга и соблюдаемой диеты похудение.

Для набора массы

В этом деле казеин менее предпочтителен, чем сывороточный белок, по той же причине – длительное переваривание и постепенное поступление аминокислот в кровь, а затем к мышцам.

Ведь при наращивании массы крайне важно максимально быстро насытить мышцы аминокислотами. В этом вопросе казеин определенно уступает сывороточному белку.

Исключением может быть прием казеинового белка на ночь, чтобы предотвратить катаболизм, который может наступить во время ночного голода. Также рациональным будет прием казеинового коктейля днем в перерыве между приемами пищи, если этот перерыв будет длительным. Это тоже поможет сохранить мышцы от разрушения.

Рейтинг лучших казеиновых протеинов 2019 года

Как получают казеин?

Около 80% от общего количества белков коровьего молока составляет казеин. Он является основным белком и содержится в молоке в виде мицелл и субмицелл.

Мицелла представляет собой объединение казеиновых молекул – субмицелл, чьи заряженные части направлены вовне, а незаряженные – вовнутрь. Внешняя часть мицеллы гидрофильна, т.е. способна хорошо впитывать воду, внутренняя наоборот – гидрофобна.

Будучи белком животного происхождения, казеин имеет полноценный аминокислотный состав. Это значит, что он содержит все 8 незаменимых аминокислот, из которых затем могут быть синтезированы все остальные, условно заменимые и заменимые аминокислоты.

Казеин получают 3 способами:

  • сычужное свертывание,
  • кислотное свертывание,
  • микро- и ультрафильтрация.

Сычужное свертывание

Сычужное свертывание – это процесс превращения мицелл казеина в хлопьевидную массу. Сливаясь, мицеллы образуют плотный гель (сычужный казеин), в составе которого также есть и сыворотка.

Полученный таким способом казеин используют для производства плавленых сыров и творога. Сычужный казеин не растворим в воде.

Подкисление

В этом методе производства казеина используют кислоты и щелочи. При традиционном осаждении казеина (молочнокислом осаждении) используют мезофильную микрофлору, т.е. бактерии, не образующие газов.

При внесении микрофлоры в обезжиренное молоко происходит его коагуляция (свертывание), т.е. выпадение казеина в осадок, с его последующим отделением от сыворотки. С помощью такого метода получают кислотный казеин.

Казеинаты получают при дальнейшей обработке кислотного казеина разбавленным раствором щелочи.

Если в технологическом процессе использовался раствор гидроксида натрия, в итоге получают казеинат натрия. При использовании гидроксида кальция в результате ощелачивания получают казеинат кальция.

Казеинаты имеют не очень хороший вкус и достаточно плохую растворимость.

Фильтрация

Для производства казеина высокого качества используется метод фильтрации. При этом способе производства молоко не подвергается воздействию высоких температур и обработке растворителями и ферментами.

Методы микро- и ультрафильтрации являются щадящими и позволяют сохранить естественное строение белка. В результате применения такого метода получают мицеллярный казеин. Такой казеин обладает наилучшими характеристиками: растворимостью, вкусом, отсутствием аллергии на него.

Не забывайте — у спортивного питания есть противопоказания, оно не всем подходит. Перед началом приема следует посоветоваться с врачом!

Успешных вам тренировок!

Как использовать казеин для похудения. Казеин для похудения: как принимать и отзывы

Концентраты и казеин делают из молочных продуктов. Добавки имеют специфические отличия, но механизм действия у них одинаков. Обе помогают нарастить объемы и обозначить рельеф.

Разница между ними состоит в скорости абсорбции. Особенность сложносоставного казеина — длительный период расщепления. После употребления спортивного питания под воздействием желудочного сока образуется клейкий сгусток, заполняющий весь объем. По сравнению с сывороточным аналогом на его расщепление в зависисмоти от формы уходит в 2-3 раза больше времени.

Что такое казеиновый протеин

Примерно 80% казеина содержат молоко в виде крохотных суспендированных частиц, соединенных ионами кальция. При заквашивании сычужным ферментом они выпадают в осадок и образуют створоженную массу. Для получения пищевых казеинатов коагулированный сгусток промывают от кислот методов экструзии и высушивают.

За счет желеобразной консистенции в чистом виде протеин казеина используют в молочной промышленности в виде стабилизирующей добавки, увеличения количества творога и сыра в конце процесса, изготовления спортивного питания.

В чем вред и польза

«Долгоиграющий» казеиновый коктейль выбирают спортсмены, озабоченные ростом мышц и желающие сбросить вес. Добавка содержат весь профиль аминокислот, кроме гликоли, которую синтезирует организм из поступающих аминов. Выпитое на ночь спортивное питание:

  • восстанавливает поврежденные миофибриллы;
  • предупреждает разрушения мышц за счет подавления катаболических гормонов;
  • укрепляет иммунную систему;
  • повышает термогенез;
  • приостанавливают расщепление углеводов, не допускает резкого выброса инсулина;
  • предотвращает трансформацию калорий в жир.

Медленное усвоение сокращает окисления аминокислот. Но заторможенные процессы снижают анаболизм. Это значит, что по сравнению с сыворочными продуктами,

казеин для наращивания массы менее эффективен.

Это связано с более низким содержанием лейцина – одной из незаменимых кислот, отвечающей за гипертрофию мышц. В составе казеина его на 3% меньше, чем в сыворотке. Однако если принимать его вместе с изолятом или комплексом , это дает оптимальный синергетический эффект. При такой схеме приема мышцы получают высокую дозу лейцина и постоянное питание.

Топ казеиновых протеинов , содержащих изолят и яичный белок:

  1. Muscle TechPhase8.
  2. BSN Syntha-6.
  3. Optimum Platinum Hydrobuilder.
  4. Muscle Pharm Combat.

Лучший мицеллярный казеин

Многие бодибилдеры предпочитают спорт питание с взвешенными частицами. Мицеллярный протеин изготавливают при невысоких температурах, что не меняет структуру органического вещества. Для его расщепления организм тратит много энергии и времени

(до 8 часов) . Благодаря этой особенности , с его помощью легко поддерживать стабильную концентрацию аминов и надолго забыть о чувстве голода. В составе спортпита: фосфат, натрий, кальция, лимонной кислоты. Порошок обогащен фруктовыми вкусами, содержит 23 г белка на 100 г.

Недостатки белкового спорт питания:

  1. Медленная абсорбция, не позволяющая быстро доставить амины в мышцы.
  2. Высокий процент натрия, вызывающий вздутие живота.
  3. Из-за содержания лактозы сывороточный казеин подходит не всем.

Топ протеинов: Micellar Creme Syntrax, продукция фирмы PureProtein, Casein фирмы Amix, Кfd dessert.

Рейтинг казеинового протеина 2017

Спортивную добавку лучше покупать у производителей, имеющих сертификат качества . Это гарантия того, что содержимое упаковки соответствует составу.

Среди лучших продуктов названы:

  1. Optimum Nutrition.
  2. Dymatize Nutrition Elite.
  3. Combat (MusclePharm).
  4. 6 Star Pro Nutrition.
  5. MET-Rx 100%.
  6. Платина Tri-Целле.

Что дает казеин при похудении

Для потери массы в первую очередь ограничивают прием углеводов. Чтобы организм не испытывал колоссального стресса, дефицит органических вещества восстанавливают приемом белковых коктейлей. Они участвуют в β-окислении ферментов и ускоряют сжигание жира. При их нехватке организм включает адаптивные реакции, разрушающие сократительные белки (мышечную массу).

Также читайте, какой протеин выбрать и как его пить для похудения девушкам .

Как пить казеин

  • Для притупления голода принимают протеин между едой и вместо ужина по 25 г .
  • Лучше заменить коктейлем 1-2 приема пищи .
  • Если выпить его вместо утреннего кофе, организм получит энергию, при этом напиток подавит активность кортизола, разрушающего мышцы.

Дозировка

— ложка порошка на стакан жидкости. В отличие от других форм мицеллярный белок имеет приятный творожный привкус, но те, кто его не приемлет, добавляют пол чайной ложки сиропа, ванили или какао. При составлении диеты учитывают калорийность спортпита -355 ккал/ 100 г. Для тех, кто активно работает в зале, спортивные диетологи рекомендуют выбирать комбинированные составы.

Когда лучше принимать казеин для набора массы

Употребление допинга до и после нагрузки бесполезно, поскольку организму необходимы быстроусвояемые и изоляты. Учитывая длительное антикатаболическое действие сложного протеина, 40 г разведенного порошка выпивают на ночь , затем утром . График приема составляют таким образом, чтобы организм постоянно получал амины. Тем, кто хочет придать телу рельефа, тоже важно обеспечить непрерывное поступление аминокислот, поэтому перекусы лучше заменить коктейлями.

Казеин – протеиновая добавка, обеспечивающая мышцы атлета строительным материалом для роста на длительное время и препятствующая катаболизму.

Полноценное питание спортсмена невозможно себе представить без специальных пищевых добавок. И предпочтение лучше отдавать натуральным препаратам природного происхождения.

В жирном твороге содержится до 22% казеина

Казеин (он же казеиноген) – это молочный белок, образуется створаживанием молока специальными ферментами. Из всех белков в составе молочных продуктов на казеин приходится 80%.

Относится к сложносоставным, полноценным белкам. В нём содержатся все виды незаменимых кислот, жизненно необходимых человеческому организму. В желудке под воздействием ферментов казеин образует плотный сгусток, который медленно расщепляется, освобождая , кальций и фосфор.

Выпускается в виде белого порошка, который используется для приготовления протеиновых коктейлей. Продаётся в составе уже готовых смесей для коктейлей и протеиновых добавок. Чистый казеин без выраженного аромата, вкус творожный. В коктейлях с казеином, как правило, присутствуют ароматизаторы, подсластители иногда и красители.

Как он действует при тренировках

Сбросить вес употребляя казеин, вполне реально

Казеин – медленно расщепляющийся белок, поэтому принимать его после тренировок смысла нет. Он не усвоится настолько быстро, чтобы восполнить необходимый мышцам уровень аминокислот. Более актуальны будут в это время быстродействующие белки, например сывороточный.

Перед тренировкой казеин уместен только во время диеты для похудения, чтобы из-за недостаточного питания мышцы не пострадали от интенсивных нагрузок.

Прием при наборе массы

При наборе мышечной массы казеин следует принимать только на ночь – чтобы замедлить катаболизм и обеспечить мышцам запас белка. Это предотвратит разрушающее влияние кортизола.

При сжигании веса

Благодаря тому, что казеин на долгое время занимает желудок работой, он даёт эффект снижения аппетита, что очень облегчает жизнь во время диеты для похудения. Он даёт ощущение сытости примерно на 7 часов, что спасает от ночного голода, при этом организм снабжён достаточным количеством белка. К тому же он позволяет сохранить мышечную массу и повышает выделение тепла вашим телом, благодаря чему ускоряется обмен веществ и процесс сжигания подкожного и . В 10 г казеина содержится всего 36 Ккал, поэтому лишнего жира он не прибавляет.

Почему атлет в нем нуждается?

Прием казеина уменьшает потребность съедать продукты «тоннами»

Для достижения желаемых результатов, будь-то набор мышечной массы, повышение выносливости на тренировках или быстрое сжигание жира, в питании спортсмена обязательно должно присутствовать высокое количество белковых продуктов, ведь белок — это необходимый строительный материал для мышечной ткани.

Чтобы не пришлось килограммами поедать мясо, яйца и творог, которые, кроме протеинов, содержат также жиры и углеводы, разумнее дополнять рацион протеиновыми добавками. В рационе должны присутствовать как быстродействующие белки, обеспечивающие высокий анаболизм, так и медленные, которые обеспечивают длительное питание мышц.

Анаболи́зм (от греч. ἀναβολή, «подъём») или пластический обмен — совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей.

Источник Википедия

Чем полезно употребление казеина для спортсмена:

  • Насыщение организма незаменимыми аминокислотами
  • Укрепление костной системы благодаря высокому содержанию кальция
  • Снижение чувства голода
  • Защита от разрушения мышц (катаболизма) в ночное время
  • Ускорение обмена веществ
  • Восполняет недостаток белка в рационе во время диеты.

Виды казеинового протеина

Казеиновый протеин бывает трёх видов:

  1. Гидролизат казеина. Его получают в процессе гидролиза, в процессе которого разрушаются аминокислотные связи, и скорость усваивания протеина повышается.
  2. Мицеллярный казеин. Получают с помощью ультра- или микрофильтрации молока, при которой казеин отделяется от сыворотки, жира и лактозы. Натуральная структура белка сохраняется. Усваивается легче, чем казеинат, но более продолжительное время (до 10 часов). Растворяемость в жидкости низкая, коктейль получается густой, кашицеобразный.
  3. Казеинат. Это смесь протеина и солей кальция, натрия и калия. Содержание белка в такой смеси не меньше 90%. Казеинат легко растворяется в жидкости, поэтому очень часто используется в промышленных коктейлях.

Как принимать казеиновый протеин

Принимают казеин в виде коктейля из необходимого количества порошка, растворённого в стакане молока. Для вкуса можно добавить ложку какао, щепотку ванили или корицы. Смешивать лучше всего с помощью шейкера.

Дозировка зависит от того, с какой целью принимается протеин.

  • На этапе набора массы – 40 г казеина перед сном.
  • В период сушки – принимать на ночь и между основными приёмами пищи, по 15- 20 г, с водой или , до 4 раз в день.
  • Если приходится пропустить приём пищи, доза протеина составит 35-40 г.
  • Для усиления анаболизма после тренировки, казеин можно принять в паре с сывороточным протеином в пропорции 1:2 (одна часть казеина на две части сыворотки)

Эти цифры примерные, более точная дозировка рассчитывается, исходя из массы тела спортсмена и объёма белка, поступающего с пищей.

С чем можно сочетать

Употреблять казеин можно в чистом виде. Но иногда лучший эффект будет от сочетания его с другими, более быстро усваиваемыми продуктами, например, сывороточным протеином. В такой комбинации польза от этих продуктов взаимно усиливается. Устраняется такой недостаток казеина, как низкий анаболический эффект. Подобного результата можно достичь, объединив казеиновый протеин с лейцином или (комплекс аминокислот).

В каких продуктах содержится казеин

Больше всего казеина содержится в молочных продуктах. Содержание в процентом соотношении к общему количеству белков в продукте:

  • коровье и козье молоко – 80%
  • твёрдые сыры – 30%
  • мягкие сыры – 28%
  • рассольные сыры – 26%
  • творог жирный – 22%
  • обезжиренный творог – 18%
  • сметана (жирная) – 15%
  • простокваша, кефир – 15%
  • биойогурты и творожные сырки – 9%
  • сладкие йогурты – 6%

В чем отличия казеина от других видов протеина

Главный «соперник» казеина — это сывороточный протеин. «Соперничество» их начинается в магазине спортивного питания, когда у покупателя возникает дилемма, что ему взять. Основное различия в скорости усваивания белков. Казеин долго переваривается, исследования показали, после приема казеина в крови испытуемых на протяжении 5 часов сохранялась высокая концентрация аминокислот.

Побочные эффекты от приёма

Побочные эффекты при умеренном приёме довольно редки и носят временный характер. Противопоказаниями к приёму является индивидуальная непереносимость (аллергия) и серьёзные заболевания пищеварительной системы.

Аллергия

Аллергия на казеин – явление распространённое. Она проявляется ещё в детском возрасте и проходит в период взросления у 85% аллергиков. И всё же, если у человека непереносимость молочных продуктов, значит у него аллергия на казеин.

Симптомы аллергии:

  • Кожные высыпания
  • Отёк слизистых оболочек
  • Дыхание затрудняется

Аллергия на казеин не лечится, антигистаминные препараты и кортикостероиды только снимают симптомы. Поэтому аллергику стоит воздержаться от употребления молочных белков.

Влияние на организм человека

Сам по себе казеиновый протеин отрицательного влияния на организм не несет. Незаменимые аминокислоты, кальций и фосфор, которыми он богат, полезны для всех людей. Однако всё хорошо в меру. Учитывая, что казеин усваивается медленно, он даёт повышенную нагрузку на пищеварительную систему. При неумеренном потреблении возможны неприятные ощущения в желудке (чувство тяжести), вздутие живота, тошнота, рвота. При длительном злоупотреблении появляется риск заболевания желудочно-кишечного тракта.

Влияние на потенцию

На половую функцию белки животного происхождения негативного влияния не оказывают, в отличие от , который может повышать уровень эстрогена. Поэтому нужно выбирать чистый молочный казеин, без примеси соевого протеина.

На что же обращать внимание при покупке казеинового протеина? В составе хорошего продукта не должно быть:

  • Никаких синтетических добавок, только натуральное молочное сырьё
  • Растительных жиров
  • Никакой соли

Не должно быть запаха плесени. Консистенция однородного порошка, без комков.

Предпочтение стоит отдать мицеллярному казеину без лишних добавок, от надёжного производителя. Погоня за дешёвым продуктом может привести к покупке подделки или продукта плохого качества, польза от которого весьма сомнительна.

Всегда помните, что качественный продукт не может стоить дешево

Казеиновый протеин – незаменимый компонент спортивного питания атлета. Он обеспечивает равномерное продолжительное питание для мышц и костей, предупреждает катаболизм в ночное время суток. Также очень эффективен для снижения аппетита во время сжигания веса, в этом отношении может быть полезен не только спортсменам, но и людям, желающим похудеть и тяжело переносящим голод.

Какой казеиновый протеин вы считаете лучшим? Оставляйте свое мнение в комментариях или пройдите опрос…

Обязательно прочитайте об этом

Спортсмены, получающие большие физические нагрузки, должны потреблять больше питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Основную часть человек получает вместе с пищей, но при интенсивных тренировках данного количества может быть недостаточно. Казеиновым протеином обеспечивается дополнительное поступление белка, который организм использует для набора массы и похудения. В статье будет приведен рейтинг лучших добавок и описан способ приема.

Многие слышали о казеине, попробуем разобраться, что это такое. Казеин — сложный белок, фундамент коровьего молока, служит главным материалом для получения творога и сыра. От латинского caseus — сыр. 70-90 % белкового молочного состава — казеин, на сывороточный протеин приходится не более 2-5 %.

В желудке человека казеин ведет себя так же, как глютен. Оба образуют сгустки, соединяющие содержимое, усложняющие переваривание пищи. Раньше эти вещества входили в состав технического клея.

Медленный протеин

Протеин казеин — основа всех протеинов в бодибилдинге, появляется в результате створаживания молока при помощи ферментов. Он переваривается в организме человека по времени дольше всех других видов белка. Казеиновому протеину свойственно приглушать аппетит. В сравнении с другими сывороточными протеинами, казеин почти не обладает анаболическим действием, но его плюсы в длительном питании мышц аминокислотами.

Основной акцент во всех рекламах спортивного питания делается на том, что надо употреблять большие дозы протеина в течение дня, а казеин принимать на ночь. Белок казеин усваивается в 2 раза медленнее обычного протеина, тем самым, защищая мышцы от распада.

20 лет назад было проведено исследование, которое доказало низкую скорость его усвоения. 16 человек участвовали в эксперименте. Их разделили на две группы, каждая из которых получала абсолютно разные виды молочного протеина, не принимая пищу до теста за 10 часов. Каждые тридцать минут фиксировался уровень аминокислоты в крови.

При употреблении обычного сывороточного белка концентрация в организме человека аминокислоты лейцин в начале приема повышалась, достигая максимума в промежутке 30-60 минут, затем постепенно падала. При употреблении казеина (что это такое, теперь мы знаем) уровень лейцина достигал 65 % от уровня сывороточного молочного белка, но снижался гораздо медленнее.

А употребление на ночь для предотвращения «распада мышц» и замедления процессов пищеварения никогда не тестировалось. Это сугубо личное заявление крупных производителей всего протестированного спортивного питания.

При наборе массы

Если есть необходимость набрать мышечную массу, казеин будет менее эффективен по сравнению с другими протеинами, поэтому данный вид стоит приобретать, если у вас есть достаточное количество протеина для набора массы. При такой цели казеин принимают на ночь, а днем — сывороточный белок.

Как употреблять казеиновый протеин для снижения веса

Что это такое — казеин, интересует многих.

Дозировка протеина

Обычно принимают по 30-40 г за один прием, растворяют в жидкости. Стандартный казеин имеет творожный вкус, если он не нравится или надоедает, его можно изменить, добавив фруктов, какао.

Только известные производители дорожат своей репутацией и отвечают за качество, поэтому лучше покупать у них. Существуют также смеси белковых протеинов, выгоднее покупать казеин отдельно.

Запрещено принимать больше чем 40 г казеина за один раз. Больше этого значения вызывает расстройство желудка. Также необходимо проверить себя на наличие аллергии на казеин, началом ее могут быть рвота, диарея, проблемы с ЖКТ. Если она обнаружена, следует перейти на другие белковые протеины. Какой казеин лучший? Об этом далее.

Можно ли принимать на ночь?

Исследований в этой области не проводилось. Все испытуемые принимали казеин на голодный желудок, поэтому, как белок работает в сочетании с пищей во время сна, неизвестно.

Большое количество сложных углеводов в желудке человека (в частности, клетчатки), а также жиров, замедляет усвоение сывороточного протеина. Точно неизвестно, как же казеин влияет на это замедление.

Казеин и глютен: за и против

Общественность не перестает обсуждать вред глютена, и с каждым годом эта тенденция все более и более приобретает форму устрашения. Это вещество считают главным врагом, связывая с ним приобретение избыточного веса, снижение иммунитета и развитие заболеваний ЖКТ. В некоторой мере это подтверждается и научными исследованиями.

Но, казеин — это близнец глютена. Оба — трудноперевариваемые белки, склеивающие содержимое желудка, особенно сложные углеводы.

Протеин казеин: польза или вред

Этот вид протеина повышает силовые показатели, способствует увеличению мышечной массы. На этот протеин в крайне редких случаях может возникать аллергия. Казеин незаменим при похудении, подавляя аппетит и при этом помогая сохранить мышцы в первоначальном объеме во время сушки. Он часто является основой диетического питания, потому что он легко переваривается и усваивается. В нем нет всего одной аминокислоты — гликоля, которая отлично синтезируется самим организмом, в остальном этот белок обладает полным спектром аминокислот.

Часто встречается некачественный казеин, т. к. процесс изготовления очень простой и недорогой. Многие компании пытаются на его производстве получить большую прибыль, пренебрегая качеством. Покупать следует только у компаний с многолетней репутацией. Вреда от казеинового протеина, конечно, нет, но от некачественного продукта могут быть расстройства желудка. Также при несоблюдении рекомендаций по применению, есть риск погубить свое здоровье — от переизбытка белка пострадает печень и почки. Обычный натуральный атлет употребляет 1-2 грамма белка на 1 кг веса, спортсмены, принимающие дополнительную фармакологию, — 3-5 г белка на 1 кг веса.

Лучшие казеиновые протеины

На первом месте стоит Gold Standard 100 % Casein. Производитель Optimum Nutrition, США. Смесь содержит 35 граммов протеина, 24 из которых — казеин. Это один из лучших как производителей, так и продуктов на рынке спортивного питания. Является отличным источником белка для стимулирования мышечного роста.

Второе место занял Elite Casein от американского производителя Dymatize, который, так же как и протеин, содержит 24 г белка в одном стике. Служит для наращивания желаемых объемов мышечной массы, а также является отличным источником аминокислот.

Третье место достается Casein от компании MusclePharm, в порции 80 % казеинового протеина, который позволяет быстро набрать мышечную массу. Этот комплекс очень эффективен для борьбы с «распадом мышц» ночью. В смесь входит комплекс пробиотиков, помогающих лучшему усваиванию продукта.

На четвертом месте в рейтинге стоит Casein Pro от Universal Nutrition, плюсы данной добавки в том, что она продается с тремя вкусами: ванили, шоколада и печенья-крема. В порции также содержится 24 грамма белка. Предназначен для сохранения анаболической среды в организме.

Пятое место уходит мицеллярному казеину MRM 100 %. Основная цель комплекса — оказывать антикатаболическое воздействие. В него также входят биологически активные добавки, которые позволяют очень хорошо и быстро организму усваивать аминокислоты.

Проблема эффективного похудения, в современном мире, одна из самых актуальных. Атлеты соблюдают низкокалорийную диету, однако в комплексе с активным тренингом, этого мало, организм может недополучать полезные вещества, в том числе белок, постоянное ощущение голода, негативно воздействует на ЦНС, жир сгорает, оставляя обвисшие складки, так как белка категорически не хватает на то, чтобы обеспечить рост мышц и рельеф.

Конечно, спортсмены принимают разные виды протеина, однако голод это не останавливает, так как они быстро абсорбируются в организме. Именно поэтому целесообразно просто и быстро похудеть с помощью казеинового протеина.

В ночное время, мышцы с таким трудом натренированные за день, пытаются продолжать расти и восстанавливаться. И им нужна защита и питание, чтобы организм не начал их расщеплять для восполнения запасов. Ночной сон длится в среднем около 8 часов и ни один из протеинов, кроме казеинового, не способен в течение такого времени, поддерживать мышцы.

Казеин для похудения целесообразно пить перед сном. Он, попадая в ЖКТ, очень медленно расщепляется и питает ткани аминокислотами до самого утра.

Для любителей ночного перекуса, казеинат кальция несомненное спасение. Ведь он до полной абсорбции лежит в желудке плотным комком, заставляя его «думать», что он полон и в еде не нуждается, одновременно, не перегружая его.

Казеин после тренировки

Казеиновый протеин для похудения можно также принимать после тренировки, но в комплексе с быстрыми белками, например с сывороточным. так как он не сможет обеспечить быстрого восполнения белкового окна. Зато, после того, как сывороточный протеин окажет оперативную помощь мышцам, казеин предотвратит желание перекусить и мгновенно восполнить потерянные силы, большим количеством высококалорийной пищи.

Важно знать, как принимать казеиновый протеин для похудения, чтобы не переборщить и не навредить организму.

Как пить казеин

Цикл похудения очень лоялен по отношению к приему казеина. В этот период можно пить по 2-4 порции, между приемами пищи, по 20-25 грамм. На ночь, эта дозировка удваивается. Но суточная норма белка не должна быть перегружена — 2г/кг веса тела, оптимальная дозировка и не соблюдать ее — риск для печени и почек.

Выбирать следует препараты проверенных брендов. Только они гарантируют высокую эффективность применения. Наилучшие отзывы о казеиновом протеине для похудения, по праву принадлежат таким препаратам как:

  • Elite Casein Dymatize
  • Gold Standard 100% Casein Optimum Nutrition
  • Casein Pro Universal Nutrition

Казеин – богатый кальцием белок или по-другому протеин, обладающий антикатаболическими свойствами. Он является одной из важнейших пищевых добавок для профессиональных спортсменов и бодибилдеров.

Путь к идеальному телосложению и общему оздоровлению организма начинается, как известно, с правильного питания. При регулярных физических нагрузках организм начинает испытывать сильно возрастающую потребность в белке. Удовлетворить ее лишь с помощью обычных продуктов питания не всегда получается. Вот тут-то на помощь придут пищевые добавки, содержащие протеин.

Многие знакомы с сывороточным протеином, но мало кто знает, что во многих ситуациях еще более ценным может оказаться казеин. Эта статья поможет вам восполнить недостаток знаний о пищевых добавках, содержащих казеиновый белок. Мы расскажем, что такое казеин, как он производится, какими преимуществами по сравнению сывороточным белком обладает, кому рекомендуется.

Что такое казеин?

Казеин – основной белковый компонент молока животных (на его долю приходится около 80% от суммы всех молочных белков ). Главным его достоинством считается чрезвычайно медленное переваривание . Важнейшим источником казеиновых белков для человека является коровье и козье молоко.

Казеин неоднороден по своему составу. Различают четыре его фракции, обозначаемые как альфа-s1-, альфа-s2-, бета- и К-казеин . Соотношение различных фракций может меняться в зависимости от источника, из которого данный казеин был получен. (далее в статье под термином «казеин», используемым в единственном числе, мы будем подразумевать все четыре типа казеиновых белков. )

Характерной особенностью казеина является его крайне низкая растворимость в кислой среде (в частности при pH, соответствующей кислотности желудка ). Его медленное переваривание и всасывание связано именно со способностью коагулировать (т.е. свертываться ) при воздействии желудочной кислоты. Образовавшийся коагулят осаждается и обеспечивает медленное, но устойчивое поступление в кровь аминокислот . Именно по этой причине казеин дает более продолжительный антикатаболический эффект, чем быстро усваиваемые белки, такие как сыворотка .

Преимущества казеина

Достоинств у казеинового белка множество, и особенно очевидными они становятся для тех, кто строго придерживается режима тренировок. Большой интерес к казеину и к корреляции между его употреблением и наблюдаемой гипертрофией мышц возник после опубликования результатов исследований, сравнивающих влияние на организм натурального молока и сои. Эти исследования показали, что молочные белки существенно превосходят соевые по способности содействовать наращиванию мышечной массы . Стимулировать образование мышечного белка способен не только казеин, но и другие содержащиеся в молоке белки, в частности сыворотка и альбумин. Происходит это за счет активации регуляторного белка, получившего название «мишень рапамицина» (mTOR). Важным фактором здесь является и тот факт, что молочные белки являются полноценными (т.е. включают в свой состав все незаменимые аминокислоты ) .

Хотя казеин, безусловно, очень важен в качестве эффективного стимулятора синтеза мышечного белка, главным его достоинством является способность обеспечивать устойчивую скорость всасывания в кровь аминокислот . Этим он отличается от сывороточного белка, который после приема внутрь дает быстрый, но кратковременный рост содержания аминокислот в крови. С учетом этого казеин может быть более полезным для людей, которым требуются белковые пищевые добавки, обеспечивающие несколько часов подкормки организма, а не быстрое насыщение, которое дает, например, сыворотка. Пролонгированное антикатаболическое действие казеина делает его оптимальным вариантом для употребления перед долгим вынужденным перерывом без пищи. Принятая с вечера казеиновая пищевая добавка гарантирует положительный азотистый баланс на весь период ночного сна. Впрочем, употреблять эту пищевую добавку полезно не только вечером, но и в любое другое время дня, в том числе до и после тренировки (подробнее мы обсудим этот вопрос чуть позже ) .

Еще одна характерная особенность казеина – высокое содержание в нем кальция. Последний является важным макроэлементом, необходимым для поддержания здорового состояния костей и зубов. Кроме того, как предполагают некоторые исследователи, он может способствовать уменьшению жировых отложений у людей с избыточным весом . Если вам не удается удовлетворить ежедневную потребность своего организма в кальции с помощью обычных продуктов, рекомендуем начать принимать пищевые добавки, включающие в свой состав казеиновые белки.

Главные достоинства казеина:
стимулирует синтез мышечного белка, активируя mTOR-механизм;
является источником полноценного белка;
обеспечивает антикатаболический эффект в течение более продолжительного периода времени, чем сывороточный белок;
способен подавлять аппетит, обеспечивая длительное чувство насыщения;
является богатым источником кальция.

Максимальную выгоду из казеиновых пищевых добавок могут извлечь люди, которым необходимо быстро увеличить потребление белка. К ним относятся:
бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта;
вегетарианцы;
те, кто занимается восстановительной физкультурой;
все, кто ощущает недостаток белка в своем рационе.

Производство казеина

Источником казеинового белка является свежее молоко млекопитающих. Технологический процесс выделения казеина из молока включает в себя следующую последовательность операций: подкисление, фильтрация, ферментативный гидролиз, высаливание . Порошок казеина имеет кремовый цвет и слабовыраженный вкус/запах. Срок годности невскрытой упаковки два года (при условии хранения при комнатной температуре ) .

Гидролизованный и мицеллярный казеин

Чтобы вам стало более понятно, в чем различие между этими формами казеинового белка, необходимо сказать пару слов о белке в целом и процессе его усвоения организмом. Белки состоят из огромного числа аминокислот, соединенных между собой пептидными связями. В процессе гидролиза эти связи расщепляются, что ведет к образованию более коротких фрагментов – пептидов, а затем и свободных аминокислот. Если гидролиз происходит в желудочно-кишечном тракте, а не в пробирке, то на следующей стадии аминокислоты начинают всасываться, попадая через стенки желудка или тонкого кишечника в кровь.

Гидролизованный казеин получают ферментативным гидролизом исходного белка. Необходимо это для увеличения скорости его усвоения организмом . Увеличение скорости переваривания белка, всасывания аминокислот и доставки к мышечным тканям является следствием того, что белок уже, по сути, предварительно «переварили», разделив на более мелкие пептидные фрагменты.

Мицеллярный казеин является по существу цельной, неденатурированной формой казеина. В природе большая часть казеинового белка существует именно в виде мицелл, представляющих собой коллоидные частицы . Биологическая роль казеиновых мицелл заключается в связывании нерастворимых кальций-фосфатных комплексов (более 90% содержащегося в обезжиренном молоке кальция связано с казеиновыми мицеллами ) . Именно поэтому казеиновые пищевые добавки являются ценным источником кальция.

Как принимать?

Многие люди, особенно молодые и очень активные, находят удобным то, что эту пищевую добавку можно употреблять, как говорится, «на бегу»: достаточно просто добавить порцию казеинового порошка к воде или другой жидкости (примерно 200 мл воды на каждые 25 г белкового порошка ) и перемешать с помощью ложки/блендера/шейкера. Напиток, надо заметить, получится немного гуще, чем из сывороточного протеина.

Способность казеинового белка сворачиваться под воздействием высокой температуры несколько сдерживает фантазию любителей творческого подхода на кухне. Впрочем, место для кулинарных экспериментов все равно еще предостаточно. Попробуйте сделать, например, «белковый пудинг». Он может стать отличной альтернативой жидкой форме казеиновой пищевой добавки для тех, кому надоел традиционный протеиновый коктейль.

Когда принимать?

Пищевые добавки, включающие в свой состав казеин, можно употреблять практически каждый раз, когда вы чувствуете, что в вашем рационе недостает белка. Особенно он полезен, если предполагается длительный перерыв между приемами пищи. Для усиления эффекта казеиновый протеин можно комбинировать с сывороточным. Если вы ищете наиболее оптимальный вариант послетренировочной «подкормки» вашего организма, попробуйте сочетание сыворотки и казеина в соотношении 2:1.

Сыворотка или казеин?

Сывороточный протеин легко растворим в кислой среде желудка, в результате чего он вызывает быстрое повышение концентрации аминокислот в крови. Казеин под воздействием желудочной кислоты коагулирует и выпадает в осадок, что приводит к его замедленному перевариванию . При этом и тот, и другой способен стимулировать синтез мышечного белка, активировав механизм с участием мишени рапамицина (mTOR) .

Как стимулятор образования мышечного белка более эффективен все же сывороточный белок . Значит ли это, что нужно отказаться от казеина в пользу сыворотки? Нет. Казеин является мощным дополнением для сыворотки, усиливая ее анаболический отклик на физическую нагрузку . Не нужно ставить вопрос «или-или»: в «битве» за идеальное телосложение и казеин, и сыворотка являются вашими надежными союзниками, и самую большую пользу принесет не тот или другой, а их сочетание.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли употреблять казеиновые пищевые добавки при аллергии на молоко?
К сожалению, казеин небезопасен для употребления в пищу при наличии аллергической реакции на молоко. Он, впрочем, как и другие белки, содержащиеся в молоке, является известным аллергеном.

Возможно ли употребление казеиновых добавок при непереносимости лактозы?
Да. Молочный белок казеин не имеет ничего общего с лактозой (лактоза – это содержащейся в молоке дисахарид или, другими словами, молочный сахар ).

Сколько казеина необходимо употреблять ежедневно?
Все зависит от вашего образа жизни, особенностей метаболизма и, конечно же, ваших целей. Начинающим можно посоветовать начать с 2 г протеина на килограмм мышечной массы.

Пригоден ли казеин для вегетарианцев?
Да, казеин подойдет тем, кто воздерживается от употребления протеина животного происхождения.

Можно ли просто пить коровье молоко вместо того, чтобы покупать дорогие казеиновые добавки?
Разумеется. Но на самом деле употребление казеиновых добавок оказывается выгоднее с точки зрения цены за грамм белка.

Рекомендуем также

Казеиновый протеин для похудения отзывы

Некоторые производители производят смешанные белковый смеси с разными источниками белка, большинство таких добавок продаются по завышенной цене, казеин выгоднее покупать отдельно. Восемь часов, проводимых во сне, подразумевают отсутствие питания, что влечет за собой замедление анаболических процессов. Польза и вред казеинового протеина Казеиновый протеин помогает атлетам растить мышечную массу и повышать силовые показатели. Отзывы о казеиновом протеине Что касается мнения тех людей, которые непосредственно имели дело с данным протеином, то многим из них удалось все-таки достичь желаемого результата. ПротеинГейнер Было проведено много исследований влияния казеина на человека. Покупать казеиновый протеин лучше всего у известных производителей, которые дорожат своей репутацией. Однако, учитывая то, что он обеспечивает длительную подпитку мышечных тканей аминокислотами, бодибилдеры принимают его, как правило, непосредственно перед сном. Изготовление казеина — не сложный процесс, и поэтому много компаний производит данный белок, который не всегда является качественным. Главная характеристика казеинового протеина — низкая скорость усвоения. Цены на казеиновый протеин обычно зависят от размера самой упаковки и качества, а также страны-производителя. Наиболее эффективен и подходит для применения людьми с непереносимостью лактозы. Если вы хотите сохранить мышечную массу, но уменьшить количество подкожного жира, то эффективнее всего будет прием сывороточного отзыывы днем и казеина за час до сна. Также стоит отметить, что недомогание может быть вызвано и другими факторами: из-за высокого содержания натрия или сопутствующих ферментов. Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего ппохудения казеиновый протеин на ночь, таким образом, вы замедлите катаболические процессы и защитите свои мышцы от воздействия стрессового гормона — кортизола. В одной граммовой порции — 23 г.

Казеиновый протеин для похудения: правила применения

С каждым днем популярность здорового образа жизни растет. Люди уже не видят себя без тренировок в спортивном зале. Следовательно, есть спрос и на различные добавки. Чаще всего покупают протеин. Его использование уже настолько прочно ассоциируется с похудением, что порой протеиновый коктейль воспринимается как жиросжигатель. На самом деле препарат притупляет голод, что позволяет эффективно расставаться с избыточными килограммами. Казеиновый протеин для похудения тем не менее очень полезен. Главное — правильно его использовать.

О чем нужно знать

Его биологическая ценность равна 80 %. Кроме того, радует наличие практически полного набора аминокислот. Нельзя утверждать, что казеиновый протеин для похудения — это бесполезный продукт, созданный для зарабатывания фирм-производителей.

Существует также сывороточный протеин, оба эти вида делают из молока. Но у него есть весомое преимущество. Сывороточный белок усваивается быстро, но и первый голод вы ощутите ближайшее время. Казеиновый протеин для похудения используется по той причине, что он переваривается довольно медленно.

Некоторые не переносят лактозу, а потому избегают употребления любого белкового коктейля. На самом деле ее содержит только сывороточный белок. Поэтому при подобной аллергической реакции можно найти себе вполне достойную замену. Казеиновый протеин для похудения подходит даже лучше, чем любой другой их вид.

Где содержится

Можно ли его получить из обычных продуктов питания? Да, вполне. Им богат творог. По сути, это и есть основной источник белка для худеющих и набирающих массу. Если говорить о стоимости продуктов, то выгоднее брать творог. Но некоторые спортсмены отказываются от него, потому что в его составе есть лактоза. Другие отмечают, что несмотря на все достоинства творога, его нельзя постоянно держать под рукой. Поэтому спортсмены отдают предпочтение протеиновому порошку.

Для каких целей используется

Сразу хочется сделать небольшую оговорку. Казеиновый протеин для похудения девушкам сегодня навязчиво рекомендует приобретать реклама. Но сам по себе он не способен помочь им расстаться с жировыми отложениями. Конечно, коктейль заметно притупляет голод. Но чаще всего набор веса происходит по другой причине. Виноват аппетит. Это когда вы уже сыты, но все равно перекусываете чем-то вкусненьким по причине того, что оно привлекательно выглядит или пахнет. Если вы будете запивать печенье коктейлем, то лишь ускорите набор веса, поскольку белок тоже имеет пищевую ценность.

Итак, эта добавка применяется для достижения двух целей:

  • противостоит разрушению мышечной ткани;
  • для снижения аппетита.

Если говорить о вреде, то в первую очередь нужно усвоить, как принимать казеиновый препарат для похудения. Стоить отметить его калорийность, ведь это чистый белок. Пить добавку лучше всего после легкого и полезного перекуса. Это позволит надолго сохранить сытость. Через какое-то время вы заметите, что стрелка на весах показывает значительно меньше. А вот на ночь его лучше принимать только при наращивании мышечной массы.

Второе отрицательное последствие употребления казеина — расстройство желудка. Но чаще всего эта проблема вызывается употреблением некачественного продукта. И также важно принимать не более 40 г казеина за раз, иначе это станет причиной пищевого расстройства.

Как правильно выбрать

От качества в этом случае зависит очень многое. Обратить внимание нужно на то, как производится продукт:

  • Казеинат кальция — обработка молока химическими реагентами. Конечно, при выдерживании всех норм продукт не является вредным для человека.
  • Мицеллярный казеин — ультрафильтрация свежего продукта.

Второй вид легче усваивается организмом. Поэтому при покупке нужно отдать предпочтение именно ему. Важно следить и за составом. Чистый продукт не слишком вкусный, поэтому к нему добавляют подсластители и ароматизаторы. Хорошо если это натуральные экстракты фруктов или стевия. В противоположном случае лучше всего от покупки отказаться: продукт будет не слишком полезным и насыщен углеводами.

Как принимать казеин

Это самый важный вопрос, в котором нет единого мнения. Спросите у диетолога, как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам, и он распишет схему на весь день. А если аналогичный вопрос задать фитнес-инструктору, то он порекомендует пить его на ночь. И каждый из них будет прав по-своему.

Если вы настроены на быстрый результат, то лучше всего придерживаться первой схемы. Разовая доза порошка для приготовления коктейля составляет 15–20 г. В течение дня можно выпить от 2 до 4 таких стаканов. Диетологи рекомендуют готовить его утром, а также на полдник или второй завтрак. Конечно, учитывайте калорийность рациона вместе с дополнительным источником белка.

Употребляют казеин и в том случае, если нормальная еда недоступна. Например, в поездке. Как известно, чтобы похудеть, нужно есть часто и понемногу. В этом случае можно развести 30–45 г. Есть и еще один момент. Если в организм длительное время не поступают питательные вещества, начинает вырабатываться особый гормон, который замедляет метаболизм. Поэтому, если вы придерживаетесь правила не есть после 6–7 вечера, перед сном сделайте себе напиток из 15–20 г казеина. Тогда утром вы встанете без выраженного ощущения голода. Это позволит оптимизировать питание в течение всего дня.

Способ приготовления

Для этого достаточно развести порцию порошка в стакане воды. Температура может быть любой, в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. Но имейте в виду, что растворяется он довольно сложно, поэтому придется смириться с небольшим осадком. Казеиновый протеин можно совмещать с сывороточным. Только второй нужно принимать после тренировки, чтобы стимулировать рост мышц.

Пять проверенных марок

  • Casein Gold Standard от Optimum. Эффективный препарат, при правильном применении способствует похудению. Казеиновый протеин (отзывы это подтверждают) позволяет быстро восстанавливаться после тренировки. Обратите внимание на этот продукт. Он выполнен из качественного сырья методом ультрафильтрации. Конечно, его сложно назвать вкусным, но свои задачи он выполняет прекрасно.
  • EliteCasein от Dymatize. Еще один продукт, который пользуется повышенным спросом. В порции содержится не менее 24 г белка, 1 г жира и половина суточной дозы кальция. Включено еще и железо, калий и натрий. За счет обогащенного состава его можно назвать лучшим казеиновым протеином для похудения, так как, помимо выполнения основной задачи, снабжает организм необходимыми минералами.
  • Casein от MusclePharm. Большое содержание белка, а также наличие в составе аминокислот и микроэлементов.
  • Casein Pro компании Universal Nutrition.
  • 100 % Micellar Casein от MRM. Данная добавка обогащена ферментами, которые позволяют лучше усваивать протеин.

Эти торговые марки пользуются неизменной популярностью у потребителей. Поэтому если вы хотите попробовать казеиновый протеин впервые, то можно начать именно с них.

Золотой стандарт казеинового протеина Обзор

Этот казеиновый протеин — моя новая любимая протеиновая добавка. Я использовал несколько разных протеиновых порошков на протяжении многих лет, но ни один из них не сравнится с этим. Можно найти и другие блюда отличного качества, но по вкусу они просто восхитительны. По вкусу он похож на шоколадный коктейль, сделанный из мороженого вручную. Тот факт, что казеиновый протеин делает коктейль более густым, чем сывороточный, я нахожу его более насыщенным. Я считаю, что это идеальная протеиновая добавка для спортсменов, а также для всех, кто хочет или нуждается в добавлении небольшого количества белка в свой рацион.Я уже говорил, что на вкус он действительно похож на шоколадный молочный коктейль?

Что мне нравится в протеине казеина, так это то, что он медленнее переваривается и усваивается. Казеин отлично подходит для употребления после тренировки, между приемами пищи или перед сном, он помогает поддерживать чувство сытости и восстановление мышц. Выбрав этот бренд, вы не ошибетесь!

В чем разница между сывороточным протеином и казеином?

Казеин и сыворотка — это два типа протеина, которые содержатся в коровьем молоке и составляют 80% и 20% молочного протеина соответственно.Оба они являются высококачественными белками, поскольку содержат все незаменимые аминокислоты, которые вы должны получать с пищей, поскольку ваше тело не может их вырабатывать. Кроме того, они легко перевариваются и усваиваются.

И казеин, и сыворотка являются побочными продуктами производства сыра.

При изготовлении сыра в нагретое молоко добавляют специальные ферменты или кислоты. Эти ферменты или кислоты заставляют казеин в молоке коагулировать или переходить в твердое состояние, отделяясь от жидкого вещества. Это жидкое вещество представляет собой сывороточный белок, который затем промывают и сушат до порошкообразной формы для использования в пищевых продуктах или пищевых добавках.

Оставшийся творог казеина можно промыть и высушить, чтобы получить протеиновый порошок, или добавить в молочные продукты, такие как творог. (1)

Преимущества казеинового протеина Optimum Nutrition

Примечание: в этом казеиновом протеине нет добавленного сахара.

Казеин Сывороточный протеин и казеиновый белок получают из молока. У них разное время переваривания, казеин переваривается медленно, благодаря чему хорошо перед сном. Сывороточный протеин быстро усваивается и идеально подходит для тренировок и роста мышц.Независимо от того, какой белок вы предпочитаете, они оба содержат разные биоактивные соединения, которые могут укрепить вашу иммунную систему и предложить другие преимущества.

Некоторые люди могут захотеть поспорить, какой белок лучше, чем другой. Правда в том, что для большинства людей выбор одного из них не обязательно приведет к лучшим результатам в тренажерном зале или заметно улучшит ваше здоровье. Вы выбираете тот тип, который вам больше нравится, или покупаете смесь, содержащую и то, и другое.

Поддержание похудания

(1) https: // www.healthline.com/nutrition/casein-vs-whey#origin

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Рейтинг лучшего казеинового протеина 2021 года

Многие люди принимают казеиновый протеин, потому что он медленно всасывается и обеспечивает постоянный поток топлива для наращивания мышечной массы.

Казеиновый протеин — это протеин, полученный из коровьего молока.

Хотя казеиновый протеин используется в качестве добавки реже, чем его близкий родственник, сывороточный протеин, он полезен в таких ситуациях, как восстановление после тяжелых тренировок и наращивание мышечной массы.

С ростом популярности казеинового протеина появилось множество брендов, предлагающих аналогичные составы.

Кто лучше? Наша исследовательская группа намеревается ответить за вас на этот вопрос.

Рейтинг

1. Протеиновый порошок Ladder Sport

По самой низкой цене

Сывороточный протеин

Ladder’s представляет собой комбинацию казеина и изолята сыворотки, что делает его одной из самых универсальных добавок казеина на рынке.Изоляты сыворотки содержат быстродействующие аминокислоты, а казеин обеспечивает медленное и устойчивое высвобождение для обеспечения оптимального синтеза белка.

Не используются наполнители, искусственные подсластители или красители. Ladder также имеет особую награду — сертифицирован NSF для занятий спортом, закрепив свое место в качестве порошкового казеинового протеина BodyNutrition, рекомендованного №1.

2. BulkSupplements Casein

Проверить цену на Amazon

Как обычно бывает, BulkSupplements отлично справляется с минималистичной версией казеинового протеина.

Пудра поставляется в простой сумке на молнии, в количестве до 11 фунтов. Есть только два ингредиента, порошкообразный казеин и лецитин для эмульгирования порошка при смешивании с водой.

Этот простой рецепт отлично подходит, если вы не хотите лишних добавок в протеиновый порошок, но если вам не нравится меловой, крупный вкус простого протеина, он может вам не понравиться.

Вам также придется потрудиться, чтобы он хорошо смешался с протеиновыми коктейлями.

3. Казеин голый

Проверить цену на Amazon

Если действительно все, что вам нужно, это стопроцентно чистый казеиновый протеин, вам определенно подойдет «Голый казеин».

Смешать этот белок в коктейле или смузи будет сложно из-за отсутствия каких-либо эмульгаторов, поэтому вам действительно нужно взболтать его или использовать блендер, чтобы голый казеин хорошо смешался с вашим раствором. выбора.

Если вы делаете свой собственный заменитель еды или гейнер, вы можете добавить свой собственный эмульгатор по мере необходимости.

4. Ascent Native Fuel Casein

Проверить цену на Amazon

Если вы хотите получить хороший казеиновый протеин среднего класса, в котором используются простые и понятные ингредиенты, но при этом приятный на вкус и который несложно смешать с протеиновым коктейлем, Ascent Native Fuel Casein — отличный выбор.

В нем используется какао-порошок, натуральные ароматизаторы и натуральные некалорийные подсластители в экстракте плодов монаха и стевии для обеспечения хорошего вкуса, а также натуральные эмульгаторы, которые хорошо смешиваются с жидкостями, но нет никаких отталкивающих искусственных ингредиентов или ненужных посторонние вещи входят в состав.

5. Казеин Gold Standard Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Казеиновый протеин

Optimum Nutrition поставляется в огромной четырехфунтовой ванне и доставляет казеиновый протеин в микропорошкообразной форме, что позволяет легко смешать его с напитком и устойчиво к образованию кусочков.

Он приправлен как натуральными, так и искусственными ароматизаторами, а его смешиваемость дополнительно улучшена за счет включения нескольких эмульгаторов.

Это не лучший вариант для сторонников чистоты протеина, но если вы хотите, чтобы функциональность превыше всего остального, это отличный выбор.

6. Казеин Легиона +

Проверить цену на Amazon

Legion Casein + — это очень чистый казеиновый протеин, приправленный только натуральной ванилью и стевией, и использующий коровье молоко травяного откорма в качестве источника казеинового протеина. Результатом является чистая, высококачественная и универсальная добавка казеинового протеина, которая одинаково хорошо подходит как для спортивных тренировок, так и для похудания.

7. Dymatize Elite Casein

Проверить цену на Amazon

Dymatize предлагает казеин в категории функциональных белков.

Он приправлен какао-порошком, натуральными ароматизаторами и сукралозой, а также использует эмульгаторы из сои и подсолнечника, чтобы порошок легче смешивался с коктейлем или коктейлем.

Соевые ингредиенты и искусственные подсластители могут отпугнуть некоторых людей, но все же это хороший выбор.

8. MuscleTech Nitro Tech Casein Gold

Проверить цену на Amazon

MuscleTech производит протеиновый порошок, который хорошо смешивается и имеет приятный вкус, но для этого используется большое количество искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и агентов, препятствующих слеживанию.

Если вас это устраивает, это достойный выбор, но другим производителям удается достичь тех же целей — хорошего вкуса и легкости смешивания — без особых дополнительных ингредиентов.

9. BSN Syntha-6

Проверить цену на Amazon

Syntha-6 от

BSN — это протеиновый порошок, в котором используются сильные стороны как сывороточного, так и казеинового протеина. Этот протеиновый порошок, содержащий смесь сывороточного, молочного и казеинового протеина, а также целый ряд подсластителей и ароматизаторов, больше подходит для замены еды или увеличения массы тела.

Добавки для здоровья, такие как масла MCT, являются приятным дополнением, но если ваша основная цель — воспользоваться преимуществами казеинового протеина, для вас есть варианты получше.

10. Шестизвездочный казеиновый протеин

Проверить цену на Amazon

Хотя Six Star Casein Protein продается в виде протеинового порошка, он почти больше похож на заменитель еды или средство для набора массы, чем просто на белок.

В рецептуре содержится значительное количество мальтодекстрина, что обеспечивает более высокое содержание углеводов, чем простой белок.Как и следовало ожидать от такого продукта, он ароматизирован натуральными и искусственными ароматизаторами и подслащен сукралозой.

Одним из основных недостатков является то, что «смесь казеина» на самом деле состоит в основном из изолята молочного белка; истинный казеиновый белок является второстепенным ингредиентом. Это означает, что вы не получите столько преимуществ казеина, как его медленное переваривание.

Победители категории

Лучший казеиновый протеин в целом: Ladder Sport Protein Powder

Ladder Sport Protein — лучший вариант благодаря оптимизированной смеси казеина и сыворотки, а также чистому дизайну добавок.Великолепный вкус и чистый состав делают его идеальным для универсальной добавки казеинового протеина.

Лучший казеиновый протеин перед сном: Naked Casein

Naked Casein идеально подходит для усиления ночного прироста благодаря своему сверхчистому составу. Отсутствие подсластителей и добавок означает, что вы загружаете свое тело только основными веществами, необходимыми для синтеза мышц.

Лучший казеиновый протеин для набора массы: Ladder Sport Protein Powder

Прекрасный вкус и высокоэффективная комбинация сыворотки и казеина Ladder Sport Protein делает его фантастическим выбором для набора массы.Быстро всасываемый белок в сыворотке помогает ускорить восстановление мышц, в то время как медленное и стабильное поступление казеина способствует устойчивому увеличению мышечной массы.

Лучший казеиновый протеин для резки: BulkSupplements Casein

Для нарезки вы хотите, чтобы потребление белка было высоким, а излишек калорий — низким. Казеин BulkSupplements на 100% чист, что делает его отличным вариантом для поддержания здорового уровня аминокислот без лишних калорий из других протеиновых порошков, содержащих сахар.

Лучший казеиновый протеин для бегунов: Ladder Sport Protein Powder

Бег может сломать удивительное количество мышц. Подход Ladder Sport с двумя ингредиентами идеально подходит для восстановления после пробежки, а благодаря пробиотикам вы также будете способствовать здоровому микробиому кишечника, что является серьезным подспорьем для спортсменов на выносливость всех видов.

Лучший казеиновый протеин для похудения: Ascent Native Fuel Casein

Медленное всасывание казеина

делает его отличным белком для похудания, и с этой целью Ascent Native Fuel Casein — лучший вариант.В нем используется чистый мицеллярный казеиновый белок, подслащенный натуральной ванилью и некалорийными соединениями, такими как экстракт плодов монаха, что делает его прекрасным на вкус и при этом не содержит добавленного сахара.

Кому следует покупать казеин?

Казеин — хороший протеин, если вам нужен высококонцентрированный источник аминокислот, которые усваиваются медленнее, чем протеин, усваиваемый более быстро, например, порошок гидролизованного сывороточного протеина.

Казеин, являясь белком молочного происхождения, таким как сыворотка, по-прежнему обладает теми же преимуществами, что и белок животного происхождения: а именно, он содержит твердое количество всех незаменимых аминокислот, включая аминокислоты с разветвленной цепью или сокращенно BCAA.

Однако он лучше подходит для ситуаций, когда вам нужна медленная, стабильная скорость всасывания и вы хотите избежать резкого скачка инсулина. В результате казеинсодержащие белки могут найти применение в качестве белка для похудания.

Казеин также популярен среди бодибилдеров и силовых атлетов, которым нужен протеин, который можно принимать прямо перед сном. Они будут использовать сывороточный протеин или чистые BCAA в качестве своей послетренировочной добавки для увеличения количества BCAA в кровотоке, но выбирают казеиновый протеин на ночь, чтобы получить медленное и стабильное поступление протеина для восстановления мышц во время сна. .

Если вы хотите получить преимущества протеина с медленным высвобождением, но при этом хотите получить полный спектр аминокислот, имеющихся в белках животного и молочного происхождения, тогда казеиновый протеин — отличный выбор.

Как мы заняли

Поскольку казеин является обычным выбором белка для перекуса перед сном, мы уделяем особое внимание чистоте при составлении рейтинга. Вы не хотите, чтобы из-за ненужных ингредиентов вы собирались съесть или выпить протеиновый коктейль прямо перед сном.

Таким образом, мы сначала собрали все казеиновые протеиновые продукты на рынке, единственным источником протеина которых был чистый казеиновый протеиновый порошок. Хотя казеин является обычным источником протеина в протеиновых коктейлях и коктейлях-заменителях еды и имеет свои преимущества в этих продуктах, эти смешанные препараты здесь не были предметом нашего внимания.

Собрав только те продукты, которые ориентированы на чистый казеиновый белок, мы затем оценили их чистоту и эффективность. Некоторое количество казеина перерабатывается в форму, называемую мицеллярным казеиновым белком, в которой белковые молекулы собраны в клеточно-подобные скопления.

Эта технологическая форма может увеличить время усвоения казеинового протеина, хотя наша исследовательская группа обнаружила, что многие продукты, которые широко рекламируют свою мицеллярную форму, также имеют тенденцию содержать добавки.

Мы уделяем больше внимания чистоте, чем проверенной мицеллярной форме, и в результате продукты, которые вышли на первое место в нашем окончательном рейтинге, оказались теми, которые содержали только один ингредиент: чистый казеиновый белок.

Хотите ли вы простой протеиновый коктейль перед сном или делаете свой собственный коктейль-заменитель еды, в нашем рейтинге вы найдете необходимый вам казеиновый протеин.

Преимущества

Казеиновый протеин обладает несколькими уникальными свойствами. Хотя в целом это не самый популярный протеиновый порошок, казеиновый протеин, который получают из протеина, содержащегося в коровьем молоке, обладает рядом особых преимуществ, которые делают его очень полезным для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок.

В отличие от более популярного сывороточного протеина, он медленно переваривается вашим организмом, обеспечивая постоянный поток протеина для наращивания и восстановления мышечных волокон, которые подвергаются стрессу во время тренировок.

Отличительные особенности казеинового протеина по сравнению с его аналогом, сывороточным протеином, хорошо описаны в научном исследовании, опубликованном в 2010 году в Американском журнале физиологии: эндокринология и метаболизм исследователями из Института спортивной медицины в Копенгагене, Дания ( 1).

Исследователи хотели узнать, как сывороточный протеин и казеиновый белок влияют на уровень аминокислот в крови после силовых тренировок, поэтому они создали два протеиновых напитка, состоящие из казеина и протеинового порошка, меченного особым слаборадиоактивным изотопом.

Три группы субъектов пили либо коктейль из сывороточного протеина, либо коктейль из казеинового протеина, либо контрольный напиток без белка или углеводов сразу после протокола подъема тяжестей.

Исследователи обнаружили, что уровни аминокислот с разветвленной цепью в крови повышались быстрее и до более высокого пика в группе сывороточного протеина, но инсулин также повышался быстрее.

Казеиновый протеин всасывается медленнее, чем сывороточный протеин. Кроме того, различия в общей реакции на прием белка были очень похожими.Это говорит о том, что сывороточный протеин и казеиновый белок выполняют многие из тех же функций, но что сывороточный протеин всасывается быстрее и приводит к всплеску как аминокислот с разветвленной цепью, так и инсулина после приема внутрь.

Этот всплеск может быть хорошей идеей, если вы хотите быстро начать восстановление или использовать аминокислоты с разветвленной цепью в качестве топлива во время упражнений, но если вы хотите стабильный запас строительных блоков для ваших мышц, казеин может быть лучшим выбором.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, выявило некоторые дополнительные различия в сыворотке и казеиновом протеине (2).

Казеин не так хорош, как сывороточный протеин, заставляя вас чувствовать сытость. В одном исследовании, опубликованном в 2007 году, сравнивали сывороточный белок и казеиновый белок с точки зрения их воздействия на голод и уровень аминокислот в организме после приема пищи.

Что касается уровней аминокислот в крови, исследователи получили результаты, аналогичные результатам предыдущей работы: сывороточный протеин приводит к более быстрому скачку концентрации аминокислот, что указывает на более быстрое его всасывание.

Однако было одно интересное отличие.Поскольку сывороточный протеин, по-видимому, усваивается быстрее, можно ожидать, что он в меньшей степени влияет на утоление чувства голода после приема пищи.

Однако исследователи обнаружили обратное. Чувство сытости — ощущение сытости, которое вы получаете после обильной еды — на самом деле было больше в группе с сывороточным протеином, чем в группе с казеиновым протеином.

Это указывает на более глубокую гормональную реакцию на прием сывороточного протеина по сравнению с потреблением казеинового протеина.

Мицеллярная форма казеинового протеина может быть особенно хороша для медленного и стабильного поступления протеина. Когда казеин перерабатывается в «мицеллярную» форму, он образует сгустки размером с клетку, которые более стабильны в жидких растворах (4).

Одним из следствий такой конфигурации белка является то, что он значительно медленнее усваивается вашим организмом. Если вы ищете быстрый рост протеина после тренировки, это может быть не идеально, но если вы хотите, чтобы постоянный запас протеина распределялся в течение более длительного периода времени, идеально подойдет мицеллярный казеиновый протеин.

Полезность мицеллярного белка была проверена в исследовании 2012 года, опубликованном в Британском журнале питания группой исследователей из Канады (5).В исследовании 14 пожилых мужчин были разделены на две группы, которые получали напиток из сывороточного протеина или казеинового протеина после завершения протокола тренировки с отягощениями.

Исследователи использовали специальный биохимический метод для измерения скорости синтеза белка мышечных волокон у мужчин в течение первого часа после завершения программы тренировок. Результаты показали, чего мы могли ожидать, основываясь на химии абсорбции казеинового протеина: скорость синтеза протеина мышечных волокон была выше в группе, принимавшей казеиновый протеин.

Эти результаты подтверждают то, что мы уже подозревали: казеин — не лучший протеин после тренировки. Вместо этого вы должны использовать его в ситуациях, когда вы хотите более медленное высвобождение белка в течение более длительного периода времени, например, прямо перед сном.

Прием казеинового протеина перед сном может улучшить вашу мышечную массу и силу. Поскольку большая часть восстановления после тренировки происходит, когда вы спите, было бы разумно, если бы снабжение вашего тела белком с медленным высвобождением непосредственно перед этим критическим периодом времени привело бы к улучшению мышечной массы.

Эта гипотеза была проверена в научном исследовании, опубликованном в 2015 году в Journal of Nutrition (6). В исследовании группа молодых здоровых мужчин была разделена на две группы, каждая из которых прошла 12-недельную программу силовых тренировок.

Первая группа получала некалорийный напиток-плацебо, который они пили каждую ночь перед сном, а вторая группа получала тяжелый протеиновый напиток прямо перед сном.

По прошествии 12 недель исследователи изучили результаты и обнаружили, что у мужчин, которые принимали протеиновые коктейли перед сном, увеличилась площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы и, что более важно, они значительно увеличили свою максимальную силу на одно повторение. .

Эти результаты предоставляют качественные доказательства того, о чем спортсмены давно подозревали: протеин перед сном — отличный способ добиться большего прироста силы.

Побочные эффекты

Поскольку казеиновый белок является основным компонентом коровьего молока, профиль побочных эффектов практически отсутствует.

Если у вас аллергия на молоко, вам следует держаться подальше от казеинового протеина (а также других молочных протеинов, таких как сывороточный протеин), но даже люди с непереносимостью лактозы обычно нормально переносят казеиновый протеин, так как содержание лактозы очень низкое.Лактоза чаще встречается в необработанных молочных продуктах, таких как молоко, мягкие сыры и мороженое.

Если у вас наблюдается вздутие живота, газы, проблемы с пищеварением или желудочно-кишечный дискомфорт, попробуйте заменить казеиновый протеин на порошок веганского протеина и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

Если да, то у вас может быть сильная непереносимость лактозы или просто аллергия на молоко, и если это так, казеиновый протеин вам не подходит.

Рекомендуемая дозировка

Согласно рекомендациям М.A. Tarnopolsky и его коллеги из Университета Макмастера в Канаде, потребность в белке у спортсменов, проходящих силовые тренировки, значительно выше, чем у населения в целом (7). Эти результаты имеют смысл, учитывая, что мышечный белок строится непосредственно из аминокислот, которые, в свою очередь, поступают из вашего пищевого белка.

Они провели исследование, в котором использовались передовые методы отслеживания белкового баланса всего тела, и обнаружили, что силовые тренировки увеличивают потребность организма в белке примерно до 1.76 грамм на килограмм массы тела в день.

Это означает, что спортсмену весом 200 фунтов (91 кг) потребуется не менее 160 граммов белка в день для поддержания максимального увеличения силы и набора мышечной массы.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, тоже могут получить пользу от казеинового протеина. Однако их потребности ниже; Согласно Тарнопольски и другим исследователям из Университета Макмастера, сидячему человеку нужно всего около 1,0 грамма белка на килограмм массы тела в день, чтобы поддерживать постоянную мышечную массу.

Хотя казеиновый протеин всасывается медленнее, чем сывороточный протеин, он все равно всасывается полностью в течение нескольких часов, поэтому лучше разделить дневную потребность в протеине на несколько меньших порций, распределенных в течение дня.

Это особенно верно, если вы тренируетесь чаще, чем один раз в день, поскольку ваши потребности в белке явно будут намного выше, а ваши мышцы будут постоянно обновляться.

FAQ

В: Что такое казеиновый белок?

A: Казеиновый протеин получают из молочных продуктов и являются побочным продуктом производства сыра.Под действием ферментов белок молока превращается в жидкость (сывороточный белок) и творог, которые содержат казеиновый белок. После того, как жидкий сывороточный протеин смыт, полученный творог можно обработать и высушить, в результате чего будет получен казеиновый протеин.

Казеин — молочный продукт, но по своим молекулярным свойствам отличается от сывороточного протеина. Его аминокислотный состав немного отличается, но это скорее академическая разница, чем практическая — казеин по-прежнему содержит все незаменимые аминокислоты, как и сывороточный протеин.

Что еще более важно, казеиновый протеин всасывается медленнее, чем сывороточный протеин. Хотя это не является преимуществом, если вы ищете быстрый скачок уровня аминокислот и синтез мышечного белка после тренировки, это большое преимущество для белка перед сном, чтобы ускорить восстановление мышц за ночь.

В: Когда следует принимать казеиновый протеин?

A: Казеиновый протеин — идеальный протеин для приема на ночь. Благодаря медленной скорости всасывания казеиновый протеин обеспечивает медленное и стабильное поступление аминокислот в организм в течение ночи.

Исследования показали, что этот вид протеина перед сном приводит к значительному увеличению размера и мышечной силы. Еще одно возможное применение этого свойства — употребление казеинового протеина в качестве заменителя еды по утрам.

Завтрак с высоким содержанием белка может дать толчок вашему метаболизму утром, и если вы хотите избежать выброса инсулина, казеиновый протеин лучше, чем сывороточный протеин, для утреннего протеина.

В: Что такое мицеллярный казеин?

A: Мицеллярный казеиновый белок — это форма казеинового белка, который был обработан таким образом, что он сконфигурирован в сферические макромолекулы, похожие по размеру и форме на биологические клетки (отсюда и название).Хотя этот процесс не меняет химический состав казеинового белка, он замедляет его усвоение.

Мицеллярный казеиновый протеин усиливает одно из основных преимуществ казеинового протеина; а именно, его относительно низкая скорость всасывания по сравнению с сывороточным протеином. Мицеллярный казеиновый белок — это форма казеина, которую вам следует выбрать, если вас больше всего интересует казеин как средство восстановления перед сном или как заменитель завтрака.

В: В чем содержится казеиновый белок?

A: Поскольку казеин получают из переработанных молочных продуктов, вы можете найти его в больших количествах в переработанных молочных продуктах, таких как сыр, йогурт, творог, кефир и молоко.Так как казеин является молочным продуктом, он не является вегетарианским источником белка, но является вегетарианским.

В: Есть ли в яйцах казеин?

A: Нет, в яйцах нет казеина. Казеин в значительных количествах содержится только в молочных продуктах и ​​их производных, поэтому яйца сами по себе казеина не содержат.

Нельзя сказать, что яйца в целом являются плохим источником белка — как раз наоборот. Белок яичного белка является отличным источником незаменимых аминокислот и часто используется в палео-дружественных рецептах из-за того, что он менее обработан, чем казеиновый белок.

В: Сывороточный протеин лучше казеина?

A: Это действительно зависит от конкретного приложения. Когда дело доходит до быстрого восстановления после тяжелой тренировки в тренажерном зале, сывороточный протеин лучше, потому что он быстрее доставляется в кровоток.

Исследования подтвердили, что потребление сывороточного протеина после тренировки вызывает большее увеличение синтеза мышечного протеина, чем потребление казеинового протеина. Сывороточный протеин также, по-видимому, стимулирует более высокую реакцию сытости (т.е. чувство сытости), так что может быть лучше для похудания.

Однако казеиновый протеин лучше подходит для утреннего протеинового коктейля или коктейля перед сном из-за его низкой скорости всасывания. Исследования показали, что потребление белка перед сном может повысить вашу силу и мышечную массу сверх того, что вы получили бы без него.

В: Вызывает ли казеиновый белок рак?

A: Некоторые эпидемиологические исследования показали, что потребление определенных молочных продуктов связано с повышенным риском рака простаты, но результаты не подтвердились.Некоторые исследования на основе клеток утверждали, что казеин может приводить к пролиферации раковых клеток при определенных обстоятельствах (8), однако другие исследования поставили этот эффект под сомнение у людей.

В частности, метаанализ эпидемиологических данных показал, что общее потребление молочных продуктов не влияет на смертность от рака (9). Употребление цельного молока у мужчин увеличивает риск рака простаты, но от этого наблюдения трудно перейти к выводу о том, что казеин вызывает рак.

Почему? Две причины.Во-первых, немолочные молочные продукты, такие как сыр и йогурт, содержат много казеина, но они не повышают уровень заболеваемости раком. Во-вторых, чрезвычайно сложно изолировать эффекты одного конкретного диетического ингредиента, потому что очень многие модели питания и образа жизни коррелируют друг с другом.

В: Может ли у вас казеиновая чувствительность или непереносимость казеина?

A: Некоторые люди считают, что молочные продукты могут вызывать иммунные реакции, которые приводят к расплывчатым хроническим жалобам на здоровье, что очень похоже на противоречивую идею непереносимости глютена (при отсутствии целиакии).

Хотя эта тема, безусловно, противоречива, тем не менее, существует достаточно людей, обеспокоенных непереносимостью молочных продуктов, поэтому многие продукты маркируются как не содержащие казеин. Обратите внимание, что любой, кто соблюдает диету с ограничением казеина, также должен избегать сывороточного протеина, поскольку оба продукта содержат следы молочных продуктов (включая противоположный белок).

В: Казеин вреден для вас?

A: Нет, казеин — отличный источник белка. Избегать казеиновый белок следует только людям с аллергией на молоко и молочные продукты, а также людям с тяжелой непереносимостью лактозы.

Хотя содержание лактозы в казеиновом протеине низкое, оно не равно нулю, поэтому вы все равно рискуете спровоцировать реакцию, если у вас очень низкая устойчивость к лактозе.

Вопрос: Что означает отсутствие казеина?

A: Многие продукты помечены как «свободные от казеина», потому что небольшая группа людей страдает непереносимостью молочных продуктов или молока, которая в первую очередь вызвана казеином.

Подобно непереносимости глютена, непереносимость молочных продуктов до конца не изучена, но некоторые люди считают, что даже небольшое количество ингредиентов, полученных из молока, таких как казеиновый белок, может спровоцировать негативную реакцию их организма.

Как и в случае с глютеном, подавляющему большинству людей не нужно беспокоиться об этом, если им специально не посоветовали сесть на безмолочную диету.

Статьи по теме

Резюме

Казеиновый протеин — это медленный аналог сывороточного протеина.

Сывороточный протеин полезен, если вы хотите немедленного повышения уровня аминокислот в крови или если вы хотите сжигать аминокислоты с разветвленной цепью в качестве топлива во время тренировки, для обеспечения постоянного потока протеина в мышцы, казеин работает. Лучший.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам следует стремиться к 1,76 грамму белка на килограмм массы тела в день — помните, что это общий белок, поэтому включите в свой рацион и другие источники белка для этого расчета.

Люди, не занимающиеся тяжелой атлетикой или силовыми атлетами, имеют меньшую потребность в белке; они должны стремиться к получению одного грамма белка на килограмм массы тела в день.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией № 1 по казеиновому белку от компании BodyNutrition, щелкните здесь.

5 лучших казеиновых протеиновых порошков (обновлено на 2021 год) Руководство покупателя

Форма казеинового протеина

Существует две формы казеинового протеина: мицеллярный казеин и казеиновый гидролизат. И лучший казеиновый белок — это медленно усваиваемая и медленно высвобождающаяся форма, которая представляет собой мицеллярный казеин по сравнению с быстро усваивающимся гидролизатом.

Содержание протеина

Вы просили протеин, поэтому вы, очевидно, хотите получить как можно больше протеина из одной порции протеинового порошка. Но это все еще зависит от вашей цели в фитнесе.

Если вы хотите набрать массу, выберите продукт с более высоким содержанием белка и калорий, независимо от содержания жира и углеводов.

Но если вы принимаете казеиновый порошок, чтобы похудеть, вы должны выбрать тот, который содержит изрядное количество белка с минимальным количеством углеводов и жиров.

В любом случае стремитесь к 20–28 граммам белка на порцию, чтобы получить желаемый результат. Лучший порошок казеинового протеина содержит максимум 150 калорий на порцию, при этом он содержит идеальное количество углеводов, жиров и белков для ваших целей.

Ингредиенты

Хотя основным ингредиентом порошков казеинового протеина является казеин (duh), некоторые из них более питательны, поскольку содержат BCAA, незаменимые аминокислоты, витамины и минералы, которые помогают наращивать мышечную массу и снижать вес.

Всегда лучше держаться подальше от протеиновых порошков с искусственными ингредиентами, такими как подсластители, ароматизаторы и красители. И не забываем проверять содержание добавленного сахара. Его можно легко добавить к каждой совке.

Ассортимент вкусов и ароматов

Довольно сложно найти восхитительный протеиновый порошок, который можно было бы смешать с вашим тренировочным коктейлем, без сахара и искусственных ароматизаторов.

Некоторые люди предпочитают неароматизированные протеиновые порошки, просто чтобы избежать искусственных ингредиентов, но ваши вкусовые рецепторы могут не согласиться. К счастью, на рынке доступны порошки казеинового протеина с натуральным вкусом, такие как порошок от Naked.

Но если вам нравится вкус вашего текущего сока или смузи, подумайте о том, чтобы смешать казеиновый порошок без вкусовых добавок.

Лучший казеиновый протеин для похудения

Наши любимые казеиновые протеины, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Когда дело доходит до протеиновых порошков, легко запутаться и даже подавиться всеми видами, доступными на рынке. В случае казеина есть определенные преимущества, которые следует учитывать при добавлении этого конкретного типа протеина. Например, в отличие от сыворотки, казеиновый протеин — это медленно перевариваемый белок, для полного переваривания которого может потребоваться около семи часов. (Но если вы хотите узнать больше о сывороточных белках, у нас есть список прямо здесь). Это означает, что ваше тело получает постоянный поток аминокислот, а не обеспечивает быстрое усвоение и быстрое перемещение к мышцам, как концентрат сыворотки или сыворотка. изолировать источник белка.Казеин так же эффективен, как сыворотка? Короткий ответ, хотите ли вы нарастить мышечную массу или сбросить вес, — да.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вы когда-либо хотели знать о протеиновых порошках

Итак, зачем вам медленно перевариваемый белок? Во-первых, это идеальный выбор белка в ночное время, чтобы поддерживать ваш анаболизм — то есть ваше тело наращивает мышцы — пока вы спите, и позволяет вашему организму усваивать и использовать питательные вещества, потребляемые в течение нескольких часов. Во-вторых, его отлично использовать в перерывах между приемами пищи, чтобы вы были сытыми и чувствовали себя сытыми, чтобы вы не испытывали приступов голода в течение дня, особенно если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий и пытаетесь похудеть, сохраняя при этом мышечную массу.

Поскольку казеин известен как протеин «медленного действия», сыворотка известна своими «быстродействующими» свойствами, поскольку она легко переваривается и расщепляется, так что организм может быстро усваивать питательные вещества. Но, как известно, медленное высвобождение казеина препятствует распаду мышц, потому что он богат аминокислотой, глютамином, который может повысить выносливость. Из-за этого многие протеиновые порошки содержат как сывороточный, так и казеиновый протеины для оптимальной работы. Но все же есть преимущества в выборе одного казеина.


Преимущества казеинового протеина


  • Способствует росту сухой мышечной массы.
  • Борется с разрушением мышц, улучшая восстановление и выносливость мышц.
  • Медленное высвобождение аминокислот из казеина означает, что организм дольше будет получать стабильный поток.
  • Известно, что казеин сильнее влияет на чувство сытости, а это означает, что вы с большей вероятностью сможете обуздать тягу к добавкам, что может привести к увеличению потери веса.
  • Поскольку сывороточный протеин быстро стимулирует синтез протеина, а медленное действие казеина препятствует разрушению мышц, их сочетание может действительно дать оптимальные результаты.

СВЯЗАННЫЕ С: Думаете о том, чтобы попробовать органический белок? Прочтите это


Наши любимые казеиновые протеиновые порошки


Лучший универсальный казеиновый протеин

Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% казеиновый белок

Соотношение белков : 24 грамма

Этот казеин, содержащий 24 грамма медленно усваиваемого протеина, который можно употреблять ночью, перед сном или между приемами пищи, является одним из самых продаваемых порошков казеинового протеина на рынке.Казеин Gold Standard от Optimum Nutrition предлагает 10 вкусов на выбор, а также 5 граммов BCAA и 5 граммов глютамина для улучшения ваших тренировок. Созданный на основе своего флагманского продукта Gold Standard 100% Whey Protein, Optimum Nutrition, один из пользующихся наибольшим доверием брендов в отрасли, расширил сферу своей деятельности за счет добавления этого казеина.
54,79 долл. США на Amazon.com

Лучший протеиновый порошок для массового потребления казеина

Массовые добавки чистого казеинового протеина в порошке

Соотношение белков : 26 граммов

Иногда все, что мы хотим, — это то, что мы хотим.А когда дело доходит до протеина, многие не хотят, чтобы все дополнительные наполнители, которые многие бренды добавляют в свои формулы. Bulk Supplements предлагает чистый мицеллярный казеиновый протеин в запечатываемых пакетах, благодаря которым они стали хорошо известны. Эта версия казеина имеет чистую формулу и является отличным источником кальция. Он бывает только с одним вкусом, без ароматизаторов, и он также подвергается холодному отжиму, что делает его пригодным для приготовления пищи или выпечки.
29,96 долл. США (2,2 фунта) на Amazon.com

Лучший казеиновый протеин без ГМО / глютена

Голый казеин

Соотношение белков : 26 граммов

Все, что вы хотите в продукте, без лишних хлопот.Голый казеин поступает непосредственно с ферм США и не использует никаких искусственных красителей, подсластителей или ароматизаторов. Этот полностью прозрачный продукт использует мицеллярный казеин холодного отжима в качестве источника белка. Naked даже публикует результаты лабораторных испытаний продукта прямо на этикетке, чтобы вы точно знали, что находится в вашем продукте. Этот порошок без ГМО, сои и глютена содержит один ингредиент: мицеллярный казеин. Вот и все.
94,99 доллара США (5 фунтов) на Amazon.com

Прозрачный казеиновый протеиновый порошок

Кагед Мускул Касейн

Соотношение белков : 25 грамм

Довольно новый бренд, который произвел фурор на рынке, — это Kaged Muscle.Kaged Muscle Kasein сертифицирован как не содержащий запрещенных веществ, протестирован на чистоту третьей стороной, полностью раскрыт на этикетке и не содержит искусственных ароматизаторов и красителей. Kaged Muscle потребовалось 28 месяцев, чтобы усовершенствовать этот продукт премиум-класса без сои и глютена, изготовленный из изолята казеина.
34,99 доллара США (2 фунта) на Amazon.com

Протеиновый порошок с лучшим вкусом

Dymatize Elite 100% мицеллярный казеин

Соотношение белков : 25 грамм

Бренд с глубоким спортивным наследием, Dymatize выпустил собственную версию порошка казеинового протеина, чтобы помочь спортсменам быстрее восстановиться, а также потенциально набрать мышечную массу, чтобы дать им преимущество перед конкурентами.Этот казеин был протестирован на наличие запрещенных веществ, поэтому он отлично подходит для спортсменов от старших классов до профессионалов. Порошок без глютена имеет прекрасный вкус, легко смешивается с любой жидкостью и содержит 5,4 грамма BCAA.
$ 47,35 на Amazon.com

Лучший порошок казеина с низким содержанием углеводов

MuscleTech NitroTech Casein Gold Протеин

Соотношение белков : 24 грамма

Протеиновый порошок MuscleTech Platinum 100% Casein с тремя вкусами, безусловно, не разочарует во вкусовой категории.Фактически, вы можете выйти за рамки традиционных шоколадных или ванильных вкусов и выбрать клубничное песочное печенье. MuscleTech является достойным выбором не только из-за вкуса, но и из 5,2 грамма BCAA и 4 граммов глютамина — все в формуле, которая, как было доказано, снижает разрушение мышц на целых 34 процента.
29,99 долл. США (2,5 фунта) на Amazon.com

Лучший казеиновый протеин для спортсменов

Six Star Pro Nutrition казеиновый протеиновый порошок

Соотношение белков : 20 грамм

Стремясь не обанкротиться, Six Star выпустила собственную версию казеинового порошка, чтобы привлечь внимание более экономных людей.Six Star заявляет, что доставка питательных веществ доставляется в течение восьми часов, продукт прошел лабораторные испытания на чистоту. Несмотря на то, что протеиновый порошок Six Star Pro Nutrition Casein находится на стороне низкого содержания протеина, он является отличным дополнением, когда вы не хотите опорожнять свой кошелек на тазу с протеином. Это также отличный вводный вариант, если вы хотите испытать воду, прежде чем покупать что-то более дорогое в другом месте.
$ 17,96 (2 фунта) на Amazon.com


Фотографии товара с сайта продавца.


Вы также можете выкопать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный Условия эксплуатации.

Сыворотка против Казеин для похудания

Ассортимент протеиновых порошков и пищевых добавок.

Кредит изображения: Мэрилина / iStock / Getty Images

Сыворотка и казеин — это молочные белки, которые естественным образом содержатся в молоке.При выделении и продаже в виде пищевых добавок каждая из них имеет преимущества для похудания, и ни одна из них не имеет явного преимущества. Если вы планируете использовать какой-либо белок, внимательно изучите этикетки добавок, чтобы получить подробную информацию о питании для выбранной вами марки, и получите одобрение своего врача, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Основы молочного протеина

Молочные белки, такие как сыворотка и казеин, обладают способностью сохранять безжировую мышечную массу и улучшать метаболизм во время похудания, согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале «Nutrition & Metabolism».«Они не могут заменить снижение калорийности или упражнения, но по сравнению с протеиновыми добавками из других источников было показано, что молочные белки стимулируют большую потерю жира в организме и общую потерю веса при использовании в составе низкокалорийной диеты.

Плюсы и минусы сыворотки

В исследовании, опубликованном в 2011 году в «Американском журнале клинического питания», участники, принимавшие сыворотку, испытали большее окисление жиров и термогенез, чем те, кто принимал казеин.Окисление жиров относится к процессу расщепления в организме молекул жирных кислот на более мелкие компоненты, которые можно использовать для получения энергии, а диетический термогенез — это расход энергии организмом на метаболизм продуктов, которые вы едите. Сыворотка — это «быстродействующий» белок, поэтому ваше тело усваивает и переваривает его быстрее, чем казеин, что делает его более насыщенным в краткосрочной перспективе. Однако это также означает, что сыворотка может не обеспечивать вас сытым так долго, как казеин.

Казеин за и против

Казеин — белок «медленного действия», более насыщающий в долгосрочной перспективе, чем сыворотка, что помогает контролировать чувство голода и тягу к еде.По этой причине зарегистрированный диетолог Нанси С. Гест рекомендует использовать его вместо сыворотки для похудания. В исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале «Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia», испытуемые с нормальным весом, которые дополняли свой рацион казеином, не пытаясь сократить количество калорий, ели меньше, чем испытуемые, принимавшие добавки с сывороткой. Однако исследование длилось всего семь дней.

Лучше вместе

Несколько независимых обзоров исследований пришли к выводу, что ни сыворотка, ни казеин не имеют явного преимущества перед другими, когда речь идет о похудании и поддержании веса.Некоторые белковые добавки сочетают в себе и то, и другое. По словам зарегистрированного диетолога доктора Джеффа С. Волека, поскольку казеин переваривается медленно, а сыворотка переваривается быстро, может быть лучше использовать комбинацию обоих, а не одного, особенно если ваш план похудения включает регулярные упражнения. В обзоре исследования «Питание и метаболизм» также сообщается, что обезжиренное молоко с белками сыворотки и казеина способствует снижению потребления калорий более эффективно, чем любой белок по отдельности.

Лучший казеиновый протеин для похудения в 2021 году: 11 самых продаваемых

Белки жизненно важны для похудания

В прошлом году я написал статью о лучших порошках сывороточного протеина на рынке, в которой я упомянул, что он также идеально подходит для похудения. Я получил много запросов о лучших порошках казеинового протеина для похудения. Почему потребление порошков казеинового протеина для похудения может быть значительным? Сколько граммов протеина достаточно для начала похудания?

Сколько калорий, чтобы сбросить фунт?

Наш организм не работает по этой формуле.Первое и главное правило снижения веса — оставаться в условиях дефицита калорий, а это означает, что ваше потребление калорий всегда должно быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете.

Калория — это единица энергии, и это способ описать, сколько энергии вы получите, съев яблоко или пообедав. Например, вы получите 90 калорий, выпив чашку чая с молоком.

Эти калории необходимы для работы фабрики, называемой человеческим телом. Неизрасходованные калории откладываются в виде жировых отложений.

Лучший казеиновый протеин для похудения

MyProtein Slow-Release Casein

Размер порции — 30 г

  • Калорий — 110
  • Ароматизаторы — без ароматизаторов
  • Белок — 23 г
  • Углеводы5
  • углеводов 5
  • углеводов — 1 г

Это мицеллярный казеин, который расщепляется медленнее, чем сыворотка. В сочетании с сывороткой или обычными блюдами мицеллярный казеин дольше сохраняет чувство сытости и анаболизм.

У меня была только неароматизированная версия, и она мне понравилась.Шейкер полезен, но не обязательно добавлять порошок в воду или молоко. Доза на мерную ложку щедрая. Большинству людей достаточно одной мерной ложки. Я чувствовал себя сытым дольше, чем когда не ел, что было отличным средством избежать полуночного голода.

Продукт полностью опережает конкурентов по ценовым категориям. А поскольку это MyProtein, рассчитывайте потратить меньше. Это безумно хороший мицеллярный казеин без побочных эффектов.

Казеин — отличный способ добавить длительности вашему ежедневному приему пищи.Если вы не против пожертвовать вкусом ради большой экономии, это лучший казеин для вас.

Плюсы

  • Без вкуса
  • Очень экономичный
  • Очень сытный

Naked Nutrition Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Размер порции — 30 г

  • Калорий — 110
  • Вкус
  • Протеин
  • — 26555
  • Ароматизаторы
  • — 26555
  • Ароматизаторы
  • BCAA — 5,45 г
  • Углеводы — 0 г
  • Жиры — 0 г

Голый казеин — прекрасный способ получить преимущества казеинового протеина.

Основным источником белка является мицеллярный казеин высшего качества. Этот белок не денатурируется во время обработки. Мицеллярный казеин медленно переваривается и свертывается в желудке, обеспечивая непрерывное поступление аминокислот. Это отлично подходит для развития и регенерации мышц, особенно перед сном.

Для производства этого белка не используются химические детергенты или тяжелые металлы. Этот протеиновый порошок также чрезвычайно чистый и чистый, так как мицеллярный казеин является единственным компонентом.

Содержит казеин, полученный из молока.Также этот продукт доступен исключительно у фермеров США. Голый казеин также содержит минимальное количество калорий, жиров, углеводов и сахара. Это делает его идеальным для развития чистой мускулатуры и чистой диеты в целом. Этот порошок можно использовать в выпечке, а также в напитках и смузи. Вы получаете чистый казеиновый протеин без наполнителей.

Плюсы

  • Без ароматизаторов
  • Без искусственных красителей
  • Без углеводов и без жиров

ON Gold Standard 100% казеиновый протеиновый порошок

Совок — 30.4 гр. , и они производят лучшие казеиновые порошки.

Медленное пищеварение — Идеальный выбор между приемами пищи или перед сном во время длительного голодания, способствует регенерации безжировой мышечной массы.

Мицеллярный казеин — 24 г высококачественного медленно усваиваемого антикатаболического протеина, который помогает в ваших физических упражнениях и питании.

НОЧНОЙ раствор: Этот специально разработанный источник ночного протеина поможет вам восстановить сломанные мышечные волокна и сохранить анаболизм во время сна. Помогает сохранять сытость в течение ночи и улучшает восстановление мышц. НАСЫЩЕНИЕ — заставляет вас дольше оставаться сытым и способствует достижению ваших целей по снижению веса. У него больше вкусов, но обычно доступно только девять.

Плюсы
  • Без искусственных красителей
  • Чистый казеиновый протеин
  • С пищеварительными ферментами
  • Меньше холестерина
Минусы
  • Дороже, чем у конкурентов
  • Искусственные сладкие подсластители

    9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 my
  • 9055 9055 Dymatize Nutrition Elite Casein Powder

    Совок 35.6 г

    • калорий — 130
    • вкусов — 4
    • белков — 25 г
    • BCAA — 5,4 г
    • углеводов — 4 г
    • жира — 2 г

    Elite Casein использует микрофильтрацию с перекрестным потоком помогают в поддержании естественного состояния возможностей казеинового протеина по наращиванию мышечной массы. Elite Casein создается собственными специалистами по исследованиям и разработкам, которые тщательно отбирают ингредиенты, соответствующие строгим критериям.

    Вся продукция Dymatize производится на предприятиях, сертифицированных по стандартам GMP и Sport, включая готовую продукцию.
    Идеально подходит для наращивания и восстановления мышц за ночь, а также для длительных перерывов между приемами пищи.
    Поддерживает развитие и регенерацию мышц, обеспечивая постоянный запас аминокислот для наращивания мышечной массы.

    Плюсы
    • У него потрясающий вкус.
    • Богат кальцием.
    • Компания Informed Choice сертифицировала этот продукт.
    • Уровень холестерина довольно низкий.
    • Без сахара
    Минусы
    • Присутствует соя.
    • Присутствуют искусственные ароматизаторы.
    • Немного соленый

    Nutricost Казеиновый протеиновый порошок

    Мерная ложка 35,27 г

    • Калорий — 110
    • Ароматизаторы — 2
    • Белки — 24 г
    • BCAA — gm
    • 1
    • F — Углеводы gm

    Вкус приятный, он служит прочной основой для любых других компонентов, которые вы хотите добавить для персонализации блюда. Этот 100% мицеллярный казеин производится на предприятии, зарегистрированном в соответствии с требованиями GMP и FDA.Он не содержит ГМО и глютена.

    Плюсы
    • Мицеллярный казеин в чистом виде
    • Не содержит глютена и не содержит ГМО
    • ароматизирован натуральными ингредиентами
    • Почти нет углеводов и жиров

    BSN SYNTHA-6 Ложка казеинового протеина

    9000 г

    • калорий — 200
    • вкусов — 7
    • белков — 22 г
    • BCAA — 5 г
    • углеводов — 15 г
    • жиров — 6 г

    Очень популярный продукт, и BSN предлагает кое-что новаторское с их протеиновый порошок Syntha-6.Смело упакованный этикеткой с пищевой ценностью, которая на первый взгляд может показаться необычной, необычный состав макроэлементов стоит рядом со списком длинных и сложных химикатов и добавок. Это не столько казеин, сколько заменитель еды.

    В этот продукт входят концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, казеинат кальция, мицеллярный казеин, изолят молочного протеина и яичный альбумин. Неважно, едите ли вы его после тренировки, в перерывах между приемами пищи, в качестве закуски или в качестве угощения, он разработан как незаменимый протеиновый порошок в любое время дня.Это одна из лучших добавок казеина для синтеза мышечного белка.

    Плюсы
    • Даже с водой он имеет отличный вкус.
    • Хорошо смешивается
    • По разумной цене
    Минусы
    • Содержит много искусственных компонентов
    • Содержание углеводов не низкое
    • Этот продукт содержит сою, пшеницу и кукурузу
    • Самая высокая калорийность из всех рассмотренных
    • Легион казеин + протеиновый порошок

      мерная ложка — 32 г

      • калорий — 120
      • ароматизаторы — 5
      • белки — 26 г
      • BCAA — 5.2 г
      • Углеводы — 2 г
      • Жиры — 0 г

      Натуральный подслащенный и ароматизированный мицеллярный казеиновый протеиновый порошок. 100% порошок мицеллярного казеина Casein + содержит 26 г белка на порцию и очень мало углеводов и жиров. Казеин — это изолят казеина травяного откорма, полученный из высококачественного молока устойчивых молочных ферм в Ирландии, который производит одно из самых полезных и чистых молока в мире.

      Серьезно Казеин + — это совершенно другой порошок казеина.Если вам не понравится этот протеиновый порошок с низким содержанием углеводов для мужчин и женщин, компания незамедлительно и вежливо вернет вам деньги.

      Плюсы
      • Это из молочных ферм, выращенных на траве
      • Нулевое содержание жира
      • Естественно подслащенное
      Против
      • Без пищеварительных ферментов
      • Не очень хороший вкус
      • Мышцы 90Ty 905 Смесь казеиновых протеинов

        Мерная ложка — 42 г

        • Калорий — 150
        • Ароматизаторы — 4
        • Белки — 26 г
        • BCAA — 5.6 г
        • Углеводы — 8 г
        • Жиры — 1,5 г

        Основной белок фазы 8 обладает редкой способностью перекачивать аминокислоты в кровоток в течение 8 часов после приема, что позволяет поддерживать среду для наращивания мышц в течение дольше.

        Чтобы попробовать больше, чем любой другой протеин на рынке, Phase 8 был ароматизирован в одном из лучших в мире ароматизаторов. Это смесь различных протеиновых порошков, а не только казеина. Он также содержит много калорий и углеводов, и я считаю, что это лучший на вкус порошок казеинового протеина, доступный на рынке.

        Плюсы
        • Из-за различных белков, различной скорости переваривания
        • Подходит для употребления в любое время дня
        • Очень насыщает
        Минусы
        • Чтобы получить гладкую текстуру, тщательно перемешайте.
        • Придает резкий вкус.

        Мицеллярный казеиновый порошок BodyTech

        Мерная ложка — 32,2

        • Калорий — 100
        • Ароматизаторы — 3
        • Белки — 24 г
        • BCAA — г
        • Углеводы — 1 г
        • 5 г

        Порошок казеина BodyTech очень вкусный, его можно есть в любое время дня. Он идеально подходит для защиты мышц от катаболического сбоя во время процесса заживления, будь то после тренировки или перед сном.

        Белки из казеина перевариваются медленнее, чем из других белков. Казеин помогает минимизировать деградацию мышц после тренировки, обеспечивая длительное высвобождение аминокислот для наращивания мышц.

        Мицеллярный казеин BodyTech имеет разумные цены. Доступны ароматизированные и неароматизированные порошковые варианты.Фирменный фермент аминоген, который помогает организму расщеплять белок, отличает этот бренд. В формуле без вкусовых добавок используются только мицеллярный казеин и амин.

        Плюсы
        • Очень низкое содержание углеводов и жиров
        • Вкус нравится пользователям
        Минусы
        • Он плохо смешивается в бутылке блендера.

        Six Star Elite Casein Protein Powder

        Мерная ложка — 40 г

        • Калорий — 140
        • Ароматизаторы — 1
        • Белок — 24 г
        • BCAA — 4.9 г
        • Углеводы — 9 г
        • Жиры — 0,5 г

        Компания MuscleTech Research & Development создала 8-часовой протеин с замедленным высвобождением для пролонгированного высвобождения аминокислот. Эта пищевая добавка мгновенно смешивается. Он не содержит аспартама. Компания получила золотую медаль American Masters of Taste за превосходный вкус продукта. Производится на заводе GMP. Он не содержит глютена и запрещенных веществ.

        С 24 г протеина в каждой мерной ложке Six Star Casein Protein обеспечивает стабильный поток аминокислот для ваших мышц.Казеин имеет 100% свойство замедленного высвобождения. Он отлично подходит для разделения между приемами пищи и приема на ночь. Медленное пищеварение и доставка дают вам сильные аминокислоты, чтобы ваши мышцы постоянно питались.

        Pro

        • Очень хороший вкус
        • Низкое содержание углеводов и сахара

        Минусы

        • Также необходима банка большего размера.
        • При смешивании ложкой образуются комки.

        BulkSupplements.com Казеиновый протеиновый порошок

        Мерная ложка — 30 г

        • Калорий — 106
        • Ароматизаторы — без вкусовых добавок
        • Белки — 25 г
        • BCAA — 1 г
        • 9055 углеводов — <1 г gm

        Порошок казеина без вкусовых добавок обеспечивает повышение уровня протеина без добавления сладости, поэтому вы можете наслаждаться им с едой или напитком, которые не такие сладкие.Он не содержит искусственных ингредиентов и ароматизаторов. Он имеет легкий оттенок молока, но его легко сделать вкуснее, смешав с различными фруктами. Он менее густой, чем консистенция других добавок порошка казеина. Вы можете легко взболтать его с водой и взбить до кремообразной текстуры.

        Порция этого казеинового порошка содержит 25 граммов белка и менее 1 грамма углеводов и жиров. Это макро-разбиение очень эффективно. Продукт произведен на объекте, прошедшем проверку FDA, в соответствии с рекомендациями cGMP.

        Плюсы

        Протеиновый порошок без вкусовых добавок.

        Высокое содержание протеина

        Казеин — единственный упомянутый ингредиент.

        Без глютена и сахара.

        Доступны в различных размерах.

        Cons

        Тип казеина не упоминается.

        Слабая упаковка

        Макроэлементы и калории

        • От 20 до 30% калорий должны составлять жиры, а в 1 грамме жира содержится девять калорий.
        • От 45 до 65% калорий из углеводов и 1 г углеводов содержат четыре калории.
        • От 10 до 35% калорий от содержания белка, а 1 г белка содержит четыре калории.

        Итак, если ваша диета составляет 2500 калорий в день, это означает, что вы должны получать

        • 500-750 калорий из жиров
        • 1125 до 1625 из углеводов
        • 250 до 875 из белков

        Теперь идет захватывающая часть. Наше тело может хранить жиры и углеводы, но не белки. Но если вы едите больше белков, они также могут превращаться в жиры и накапливаться.

        Глядя на нашу текущую массу тела и количество потребляемых калорий, мы должны решить, какого макроэлемента достаточно, в каком количестве и сбалансированном составе из трех.

        В данном случае не может быть одной формулы, подходящей для всех, например, возраст, уровень активности, размер и состав тела влияют на количество калорий, которые человек сжигает каждый день.

        И может быть неограниченное количество перестановок и комбинаций всех этих терминов.

        До сих пор мы даже не обсуждали микронутриенты, которые также вызывают множество изменений в организме.Все витамины и минералы называются микроэлементами.

        Пост для похудания

        Люди начинают меньше есть в качестве первого шага к программе похудания. Эта незапланированная диета для похудания приводит к потере основных питательных веществ, поскольку ограничивает разнообразие потребляемой пищи. Тело истощается, и вы испытываете тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Это, в свою очередь, приводит к потреблению большего количества калорий и увеличению веса.

        Из-за таких усилий по снижению веса может начаться множество других проблем из-за нехватки микроэлементов.

        Некоторые люди также начинают тренироваться вместе с сокращенной диетой для снижения веса. Но через некоторое время организм привыкает к упражнению, и наступает плато. Несмотря на регулярные тренировки, вес не уменьшается.

        Итак, люди перестают заниматься спортом, и метаболизм падает. Но сейчас мы не можем сокращать диету из-за тяги к еде, что приводит к дальнейшему увеличению веса.

        Из-за таких усилий по снижению веса, даже если мы сокращаем нашу диету, мы начинаем терять питательные микроэлементы.

        Итак, что делать?

        Вам нужно изучить свой рацион и проверить, что вы потребляете больше? В большинстве случаев вы либо —

        • В избытке калорий, едите больше калорий и меньше сжигаете.
        • Потребление большего количества калорий в виде углеводов и жиров.
        • Никаких упражнений.
        • Ведение малоподвижного образа жизни.

        Так что единственный выход —

        • A ctive Lifestyle. Чтобы сбросить вес, а не восстановить его, необходимо полное изменение образа жизни.
        • Сбалансированная диета с пониженным потреблением калорий, чтобы избежать дефицита калорий.
        • C Последовательность тренировок.

        Это азбука снижения веса, и различные типы протеина помогут вам достичь всего этого. У протеина так много преимуществ, и посмотрите, как они помогают вам в азбуке похудания.

        A ctive Образ жизни
        • Увеличивает мышечную массу и силу
        • Помогает поддерживать потерю веса
        • Полезно для ваших костей

        B сбалансированная диета
        • Снижает аппетит и чувство голода и снижает уровень голода
        • Ночные перекусы

        Последовательность в программе тренировок
        • Повышает метаболизм и увеличивает сжигание жира
        • Помогает вашему телу восстанавливать себя после травм
        • Позволяет оставаться в форме с возрастом
        • Снижает артериальное давление
        • Не навредит здоровым почкам

        Преимущества белка

        • Белок является важным компонентом каждой клетки организма.
        • Волосы и ногти в основном состоят из белка.
        • Ваше тело использует белок для создания и восстановления тканей.
        • Вы также используете белок для производства ферментов, гормонов и других химических веществ в организме.
        • Белок является важным строительным элементом костей, мышц, хрящей, кожи и крови.
        • Белок — самый питательный макроэлемент.

        В одном исследовании увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий привело к тому, что женщины с избыточным весом потребляли на 441 калорию меньше каждый день без каких-либо намеренных ограничений.

        Если вам нужно похудеть или сбросить жир на животе, подумайте о замене некоторых углеводов и жиров белком. Уменьшите порцию картофеля или риса, добавив еще несколько кусочков мяса или рыбы.

        Увеличьте потребление белка

        Печально то, что, несмотря на столь много преимуществ для здоровья, наша так называемая здоровая диета по-прежнему страдает дефицитом белка.

        Есть так много источников белка. Молочный протеин — это полноценный протеин растительного происхождения, такой как протеин коричневого риса, веганские протеиновые порошки, яичный протеин, протеин на основе мяса.Вы можете получить их смесь, если удовлетворяете свои потребности за счет цельной пищи, а не из одного источника белка. Мы потребляем всего от 10 до 30 г белка в нашем рационе, тогда как рекомендуемые уровни составляют от 0,8 до 1 г на кг веса.

        Согласно клиническим исследованиям, большинство людей могут безопасно есть даже от 2 до 3,5 г на кг веса в день, особенно те, кому требуется больше белка, чем другим, например спортсмены, атлеты, бодибилдеры и т. Д. до 35% вашего ежедневного потребления энергии должно приходиться на белок.

        Белок очень сытный. Таким образом, потребляя любой белок, вы чувствуете себя более насыщенным и меньше перекусываете, что снижает потребление жиров и углеводов. Таким образом, он снижает чувство голода и аппетита, что, в свою очередь, снижает потребление калорий. После еды часть калорий расходуется на переваривание и метаболизм пищи. Это называется термическим эффектом пищи. Белки обладают более сильным термическим эффектом (от 20 до 30%) по сравнению с углеводами (от 5 до 10%) и жирами (от 0 до 3%). Таким образом, при переваривании белков сжигается 30 калорий белка, и остается только 70 калорий, тогда как 90 калории углеводов и 97 калорий жиров остались позади.

        • Более высокое потребление белка ускоряет обмен веществ, что приводит к сжиганию до 100 дополнительных калорий в день.
        • Больше граммов белка в день снижает тягу к еде и ночные перекусы.
        • Ежедневное потребление протеина помогает в меньшем количестве набирать вес после того, как вы похудели.
        • Снижение веса приводит к потере всех макроэлементов и замедлению обмена веществ. Прием белка замедляет потерю мышечной массы, в некоторых случаях даже ее рост, а также увеличивает скорость метаболизма.
        • Наряду с увеличением потребления белка тяжелые силовые тренировки также приводят к сокращению потери мышечной массы и увеличению метаболизма.

        Как получить больше белка в рационе?

        Это большая проблема для людей, которые регулярно придерживаются низкобелковой диеты. Существуют различные формы белка. Регулярные продукты для увеличения потребления белка — это курица, рыба, яйца, молоко, сырный йогурт, фасоль, нут, чечевица, соя, тофу и т. Д. Сегодня широко доступны различные типы добавок сывороточного белка.Вы можете запить водой протеиновый батончик или даже протеиновый порошок.

        Попытка добавить эти продукты к уже существующим приемам пищи становится трудной, так как есть другие члены семьи.

        Есть так много способов потреблять дополнительный белок. Вы можете выпить протеиновый коктейль после тренировки, после завтрака или вместо вечернего чая перед ужином. Вы можете добавить в него ложку протеинового порошка. Белка на мерную ложку обычно составляет от 24 до 30 г. Вы также получаете высококачественный белок, не добавляя много калорий в свой рацион.Итак, если вы употребляете 2 протеиновых коктейля в день, вы можете получать от 55 до 75 г белка в зависимости от других ингредиентов.

        Это настолько сытно, что ваша тяга к сладкому и другим продуктам уменьшается.

        Есть два типа молочного белка.

        Сывороточный протеин

        Это побочный продукт сыра. Вода, оставшаяся во время процесса, — это сыворотка, и та же вода сушится и фильтруется, чтобы получить порошок сывороточного протеина.

        Есть три формы сывороточного протеина.

        Whey Concentrate — содержит лактозу, а также некоторое количество углеводов и жиров.В одной мерной ложке концентрата содержится от 30 до 70% белка.

        Whey Isolate — это более чистая форма белка. Как правило, в Isolate нет углеводов или жиров. В нем нет и лактозы. Изолят назначают людям, страдающим аллергией на лактозу. В мерной ложке изолята содержится от 75 до 95% белка. Это предпочитают бодибилдеры и спортсмены.

        Гидролизат сыворотки — Это дополнительно отфильтрованная форма изолята, предварительно переваренная. Гидролизованная сыворотка хороша для людей, которым нужен немедленный синтез мышечного протеина.Врачи даже прописывают его пациентам, которые имеют проблемы с пищеварением, но нуждаются в белке.

        • Сыворотка быстро всасывается в организме.
        • Кратковременно усиливает чувство сытости.
        • Сывороточный протеин лучше принимать сразу после тренировки, так как в это время воздействие на мышцы максимально.
        • Ваши мышцы получают выгоду от немедленного восстановления с помощью сывороточного протеина. Вы можете получить подробную информацию о сывороточных белках здесь.

        У порошка сывороточного протеина нет побочных эффектов.

        Казеиновый протеин для похудания

        Другим побочным продуктом производства сыра является казеиновый протеин.

        • Мицеллярный казеин медленно всасывается в организме.
        • Сохраняет чувство сытости в течение длительного периода
        • Казеин медленно реагирует, и после тренировки мышцы не получают немедленного восстановления.
        • Но, с другой стороны, порошок казеинового протеина дает больше возможностей для восстановления мышц, когда вы спите, поэтому казеин лучше в это время.

        Какой казеиновый протеин самый лучший? Мицеллярный протеин — лучший казеиновый протеин перед сном, так как это самый медленно усваиваемый казеиновый протеин, подходящий для ночного MPS, если принимать его непосредственно перед сном. Благодаря этому он также известен как лучший казеиновый белок для женщин. Он называется так, потому что при добавлении в любую жидкость образует мицеллы.

        Натуральные молочные продукты являются главными продуктами казеинового белка, и этого белка много в молоке, натуральном йогурте и сыре. Творог и натуральный йогурт с высоким содержанием белка — два популярных метода получения молочного белка без потребления большого количества калорий.

        Почему мицеллярный казеин?

        Нормальные циклы наращивания мышечной массы и восстановления вашего тела продолжаются в течение семи-восьми часов, которые вы спите каждый день. Однако, поскольку вы не едите белок во время сна, организм не имеет легкого доступа к аминокислотам. Например, в организме практически закончились легкодоступные аминокислоты с разветвленной цепью всего за четыре часа употребления сывороточного протеина (BCAA).

        При употреблении перед сном мицеллярный казеин обеспечивает организм стабильным запасом BCAA, что на означает больший синтез белка (и увеличение мышечного роста) всю ночь .Мицеллярный казеиновый протеин увеличивает силу и выносливость, улучшает рост мышц, улучшает обмен веществ и тренировки с отягощениями.

        Переваривается медленно и сохраняет сытость на всю ночь, а вы не просыпаетесь с чувством голода. Итак, было показано, что дает лучшие результаты во время потери веса , чем сыворотка или любая другая форма протеина. Из-за того, что он обладает медленным выделением, его также лучше употреблять перед голоданием, чтобы дольше сохранять чувство сытости. В нем также содержится больше кальция, что полезно для женщин, особенно в возрасте 40 лет и старше.Однако количество кальция варьируется от бренда к бренду.

        Заключение

        Благодаря своим различным свойствам белок может быть очень полезным для снижения веса за счет поддержания дефицита калорий. Наша обычная пища должна в первую очередь удовлетворять все потребности в белке, и мы должны использовать эти протеиновые порошки только в том случае, если нам сложно удовлетворить ее из обычной пищи.

        NKD Nutrition Naked Casein Review

        Название продукта: NKD Nutrition Naked Casein

        Общий рейтинг:

        Тип: Порошок

        Источник белка: Мицеллярный казеин

        Белка на порцию: 26 граммов

        Цена: 94 $.99

        Размер: 5 фунтов

        Размер порции: 2 мерные ложки

        Включено порций: 76

        Стоимость за грамм белка: 4,80 цента

        Гарантия возврата денег:

        Где купить: Нажмите здесь

        Лучшие ингредиенты: Мицеллярный казеин

        Общее мнение:

        NKD Nutrition Naked Casein — отличный выбор, если вы хотите воспользоваться преимуществами казеинового протеина.

        Этот протеиновый порошок содержит 26 граммов на порцию, что является отличным количеством для тех, кто хочет нарастить, поддерживать и восстанавливать мышечную массу.

        Основным источником протеина является 100% мицеллярный казеин высшего качества.

        Это белок очень высокого качества, который не денатурируется во время обработки, как казеинат кальция.

        Мицеллярный казеин медленно переваривается и свертывается в желудке, что обеспечивает медленный и постоянный поток аминокислот (по сравнению с сывороткой, где процесс происходит НАМНОГО быстрее).

        Это невероятно полезно для роста и восстановления мышц, особенно если принимать его прямо перед сном.

        Он также содержит 5,4 грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию, которые также могут помочь нарастить и восстановить мышцы после тренировки.

        Этот белок получен методом холодного отжима, поэтому в нем не используются химические детергенты (без кислоты или отбеливателя), синтетические добавки или тяжелые металлы.

        Он также очень чистый и чистый, поскольку мицеллярный казеин — буквально единственный ингредиент в этом протеиновом порошке.

        Не содержит глютена, сои, ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.

        Он действительно содержит молоко, поскольку единственный ингредиент — казеин.

        Однако они используют обезжиренное молоко, не обработанное какими-либо гормонами роста, такими как rGBH или rBST.

        Кроме того, этот продукт поставляется только с ферм США и больше нигде.

        Еще несколько преимуществ голого казеина в том, что он низкокалорийный и не содержит жиров, углеводов и сахара.

        Это делает его отличным вариантом для чистого роста мышц и для тех, кто придерживается чистой диеты в целом.

        Этот порошок можно не только использовать в коктейлях и смузи, но и выпекать с ним.

        Мне очень нравится, насколько прямолинейный и чистый этот продукт.

        Вы получаете чистый казеиновый протеин без каких-либо добавок.

        Итак, в целом мы дали NKD Nutrition Naked Casein 4,5 из 5 звезд, что делает его протеиновым порошком выше среднего.

        Подробное заключение:

        Простота использования

        NKD Nutrition Naked Casein смешивает невероятно быстро и легко.

        Просто возьмите 2 ложки порошка и смешайте с 6-10 унциями воды или вашего любимого напитка.

        Перемешайте в шейкере или блендере в течение 20–30 секунд, чтобы получить супер приятный густой коктейль.

        В крайнем случае, можно даже ложкой перемешать.

        Порошок очень мелкий и не дает кусочков.

        Вкус

        Я попробовала неароматизированный вариант NKD Nutrition Naked Casein. (Он также бывает со вкусом шоколада и ванили.)

        Как вы понимаете, в нем нет особого вкуса.

        Лучше всего это можно описать как несладкое молоко.

        Он в основном простой и совсем не сладкий.

        Это может быть хорошо или плохо в зависимости от ваших личных предпочтений.

        Когда я просто смешал его с водой, это было неплохо.

        Вы можете усилить вкус, смешав его с молоком или альтернативами без молока, такими как миндальное или кокосовое молоко.

        Но это отличный вариант для тех из вас, кто не любит суперсладкие протеиновые порошки.

        Макроанализ

        Что касается макросов, каждая порция (2 мерные ложки) содержит 26 граммов белка, 0 граммов жира и 0 граммов углеводов.

        Это отличное количество белка для тех, кто хочет наращивать, поддерживать и восстанавливать мышечную массу.

        Калорийность составляет 110 калорий на порцию.

        Поскольку голый казеин не содержит жира, не содержит углеводов, сахара и низкокалорийен, он станет отличным вариантом, если вы едите чисто.

        В целом, это отличная макро-комбинация, если вы хотите набрать мышечную массу.

        Развертка по ингредиентам

        Единственным источником протеина (и единственным ингредиентом) в NKD Nutrition Naked Casein является 100% мицеллярный казеин.

        Мицеллярный казеин — очень качественный и эффективный белок.

        Он также превосходит казеинат кальция, поскольку не денатурируется во время обработки.

        Голый казеин не содержит гормонов роста и использует обезжиренное молоко, не обработанное rGBH или rBST.

        Он также подвергается холодной обработке и не обрабатывается кислотой или отбеливателем.

        Мицеллярный казеин работает путем свертывания в желудке с последующим медленным высвобождением аминокислот в организм.

        Это отличный вариант для приема прямо перед сном.

        В одной порции 5,4 грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые могут помочь нарастить и восстановить мышцы после тренировки.

        Этот протеиновый порошок не содержит никаких искусственных или добавок.

        Нет искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.

        Это также БЕСПЛАТНО сои, глютена и ГМО.

        Поскольку он сделан из казеина, он действительно содержит молоко.

        Побочные эффекты

        У меня не было никаких негативных побочных эффектов при приеме голого казеина.

        Это несомненный плюс.

        Наилучшее применение

        После того, как мы примете этот протеиновый порошок в течение некоторого времени, мы бы сказали, что его лучше всего использовать для тех, кто хочет нарастить, поддерживать и восстанавливать мышечную массу.

        В одной порции содержится 26 граммов протеина, что достаточно для наращивания мышечной массы.

        Этот продукт идеально подходит для приема прямо перед сном.

        Казеин — это медленно перевариваемый белок, обеспечивающий медленный и постоянный приток аминокислот, помогающих вашим мышцам восстанавливаться и расти.

        Цена / стоимость

        NKD Nutrition Naked Casein стоит 94,99 доллара за 5-фунтовый контейнер. Получается около 4,80 цента за грамм белка.

        Первоначально почти 95 долларов за протеин — это определенно дорого, но когда вы его разложите, он окажется дешевле, чем ваш средний протеиновый порошок.

        Не говоря уже о том, что 5 фунтов предлагает 76 порций, которые будут держать вас и ваши мышцы счастливыми в течение некоторого времени.

        Думаю, это отличное соотношение цены и качества.

        Гарантия

        Мне не удалось найти никакого удовлетворения или гарантии возврата денег на веб-сайте NKD.

        Это немного разочаровывает, так как этот протеиновый порошок стоит всего 95 долларов.

        Однако, если вы купите белок у других розничных продавцов, таких как Amazon, вы можете получить возмещение.

        Где купить

        Чтобы купить NKD Nutrition Naked Casein Naked Casein, нажмите здесь.

        NKD Nutrition Naked Casein : Резюме
        Фактор NKD Nutrition Голый казеин
        Общий рейтинг
        Простота использования Очень быстро и легко смешивается
        Вкус Обычная, без ароматизаторов. На вкус как несладкое молоко
        Макроанализ 26 г белка, 0 г жиров, 0 г углеводов.110 калорий
        Состав Мицеллярный казеин
        Наилучшее применение Хорошо для поддержания и наращивания мышечной массы
        Побочные эффекты Нет
        Цена / значение стоит 94,99 долларов за 5 фунтов. 4,80 цента за грамм белка
        Гарантия Не найдено
        Где купить Нажмите здесь

        Обзор NKD Nutrition Naked Casein

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*