Протеин

Принимать протеин: Как принимать протеин для набора массы и похудения

alexxlab -- 21.05.202105.05.2021

Комментариев к записи Принимать протеин: Как принимать протеин для набора массы и похудения нет

Содержание

Стоит ли пить протеин для похудения

Что такое протеин

Порошковый протеин ^{— это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделённого от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.}

Попадая в организм, протеин ведёт себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется ^{для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.}

Как правило, люди покупают протеин в попытке нарастить ^{мышечную массу: высокое количество белка просто необходимо для гипертрофии мышц. Однако белковые добавки пригодятся и тем, кто просто хочет скинуть лишние килограммы.}

Как протеин помогает худеть

Многочисленные научные работы показывают ^{, что высокое количество белка помогает избавиться от лишних килограммов жира, притом как во время строгих диет, так и вообще без ограничений по количеству калорий.}

Например, в одном эксперименте ^{за полгода высокобелковой диеты (25% белка, 30% жиров, 45% углеводов) участники скинули 9 кг веса и 7,6 кг жира. При этом люди ели столько, сколько хотели, а блюда выбирали самостоятельно.}

Ниже мы подробнее разберём механизмы, за счёт которых белок помогает худеть.

Снижает чувство голода

Белок увеличивает ^{количество глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1), холецистокинина (ССК) и пептида YY — гормонов, которые влияют на чувство сытости, а также снижает ^{уровень «гормона голода» грелина.}}

Кроме того, высокое количество белка в питании увеличивает ^{синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и её последующее превращение в гликоген. Мозг получает сигнал, что питательных веществ достаточно, и чувство голода стихает.}

Эти особенности белка помогают ^{дольше чувствовать сытость после приёма пищи и в целом съедать меньше даже без ограничений по калориям.}

Увеличивает трату энергии в покое

После еды организму нужно какое-то количество энергии на её переработку и усвоение. Этот эффект называется пищевым термогенезом.

На усвоение жиров уходит ^{только 0–3% от их пищевой ценности, углеводы требуют чуть больше — 5–10%. А вот чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20–30% энергии, полученной с пищей.}

Таким образом, за счёт пищевого термогенеза белок увеличивает ^{метаболизм в покое: вы тратите больше калорий без всяких упражнений, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.}

Поддерживает мышечную массу

Когда тело находится в покое, около 50–80% всей энергии уходит ^{на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически не тратит калории. Таким образом, чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит.}

В процессе похудения вы теряете не только жир, но и какой-то процент мышечной массы, и чем строже диета, тем больше сгорит мускулов. Белок же помогает сохранить ^{мышечную массу и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок, а вместе с тренировками — даже увеличить её.}

Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения

В большинстве исследований ^{, посвящённых пользе белка для похудения, протеин составлял 27–30% от общего количества калорий, или 1–1,6 г белка на 1 кг веса тела.}

Вы вполне можете набрать такое количество из простых продуктов питания и получить все преимущества, описанные выше, а также витамины и микроэлементы.

О покупке порошкового протеина стоит задумываться, если вы:

Мало и нерегулярно питаетесь. Выпить белковый коктейль гораздо проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или пачку творога.
Придерживаетесь вегетарианской диеты. Белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.
Боитесь переборщить с калориями. В порошковом протеине гораздо меньше углеводов и жиров, чем в обычных продуктах питания, так что с помощью добавки вы сможете закрыть потребность в белке, не особенно подбирая рацион.

Кому не стоит использовать протеин для похудения

Окисление аминокислот белка повышает ^{нагрузку на почки и в перспективе увеличивает ^{риск образования камней.}}

У здоровых людей даже 2,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки не оказывают ^{влияния на функцию почек, однако если у вас есть проблемы с этим органом, стоит рассмотреть другие способы похудения.}

Как выбрать протеин для похудения

Есть множество видов порошкового протеина:

Сывороточный — белок из коровьего молока, эффективный ^{для похудения и сохранения мышечной массы, и при этом достаточно дешёвый. Концентрат сывороточного белка содержит 10–55% лактозы, изолят — только 0,5% молочного сахара. Если у вас непереносимость лактозы или строгое ограничение по количеству углеводов, выбирайте последний. Но учтите, что стоит он дороже.}
Казеин — ещё один белок, получаемый из молока. Он богат ^{кальцием и фосфором, отлично усваивается организмом и замедляет опустошение желудка. От реакции с желудочной кислотой казеин превращается ^{в сгусток, который медленно переваривается, постепенно отдавая аминокислоты и надолго обеспечивая чувство сытости.}}
Яичный — лучший протеин для сытости, но также один из самых дорогих. Неслучайно яичница стала ^{классическим блюдом для завтрака: яичный белок практически полностью усваивается организмом, надолго подавляет голод и заставляет ^{людей съедать меньше в следующие 24 часа.}}
Говяжий — подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте ^{участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный.}
Гороховый — подходит для вегетарианцев, обеспечивает ^{такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.}
Соевый и рисовый — также подойдут вегетарианцам. Эти виды менее эффективны ^{для снижения жира, уменьшения обхвата талии и чувства голода, чем сывороточный белок, но всё же дают лучшие результаты, чем добавки с углеводами или отсутствие дополнительного белка.}

Как употреблять протеин для похудения

Порошковый протеин разводят в воде или молоке, а также добавляют в блюда и десерты: печенье, блинчики, кексы, чизкейки.

Чтобы узнать, сколько грамм протеина вам нужно съедать в день, определите свою суточную норму белка, а затем хотя бы примерно посчитайте, сколько вы съедаете в составе обычных блюд.

Например, если вы весите 70 кг, суточная норма будет составлять 70–112 г белка. Если вы питаетесь три раза в день и в каждом приёме пищи получаете около 25 г белка за счёт обычных продуктов (всего 75 г), останется выпить ещё 37 г протеина, чтобы полностью закрыть свою потребность в белке.

Если с обычными приёмами пищи вы потребляете меньше белка, дозу протеина можно увеличить, но старайтесь потреблять его порциями по 20–25 г за один раз: такое количество гарантированно усваивается ^{организмом.}

Как долго можно пить протеин для похудения

Высокобелковые диеты длительностью от 6 до 12 месяцев не вредят ^{здоровью, но безопасно ли питаться так более долгий срок, неизвестно.}

Например, в одном когортном исследовании ^{обнаружили взаимосвязь между высокобелковыми низкоуглеводными диетами (в среднем, 76 г белка и 208 г углеводов в день) и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.}

Возможно, такие результаты связаны с высоким потреблением мяса и молока — оба этих продукта содержат много белка, но при этом увеличивают ^{риск рака. Можно предположить, что если увеличить уровень белка за счёт порошкового протеина, это не вызовет негативных эффектов для здоровья.}

Чтобы снизить риски, добавьте в рацион больше полезных продуктов с углеводами: зерновых и бобовых, овощей, фруктов и ягод. Они обеспечат витамины, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления в организме — причины ^{многих серьёзных заболеваний, включая онкологию.}

Протеин и как его принимать

О протеине

Протеин — одна из важнейших добавок, необходимая для спортсменов желающих наростить мускулатуру. Связано, это с тем, что протеин содержит до 95 % белка в своем составе, а белок в свою очередь используется нашим организмом для построения мышечной ткани. Принимают протеины, как правило, в виде протеиновых коктейлей, которые довольно легко приготовить в домашних условиях. В состав протеиновых коктейлех входит: сам протеин, молоко или вода и различные вкусовые добавки, например — мелкопорезанные фрукты.

Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время — сразу после сна. Протеин на ночь — необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна, в такое время наиболее эффективен протеин, который усваивается продолжительное время (например казеин).

На усвояемость протеина влияют два гормона: териойдный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т.е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, наиболее благоприятное время для приема протеина приходится на утро, время в течении получаса после тренировки, когда открывается так называемое «протеиновое окно» и непосредственно перед сном.

Почему мы не рекомендуем принимать протеин перед тренировкой?

Связано это с тем, что нашему организму, для того что-бы усвоить протеин и расщепить его на аминокислоты — необходима энергия, которая после приема протеина будет затрачена из внутренних резервов организма…И по-этому, прием протеина может вызвать небольшую сонливость, что крайне не желательно перед тренировкой.

Перед тренировкой рекомендуем вам принимать гейнеры, которые кроме белка содержат еще и углеводы, углеводы из гейнера, принятого перед тренировкой, повысят уровень энергии в вашем организме.

При принятии протеина после тренировки, в течение часа, в работавшие и поврежденные микротрамвами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микротравм мышечных волокон. Именно это время и принято называть «протеиновым окном», здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Обобщенная таблица по применению протеина в течении дня в тренировочные и не тренировочные дни:

Тренировочные дни:		Дни отдыха:
Натощак, порцию 25-40 грамм сывороточного протеина	Утро	Натощак, порцию 25-40 грамм сывороточного протеина
В течении 30 минут после тренировки 30-50 грамм сывороточного протеина	День	В течении дня «долгий» казеин или комбинированный протеин 30-50 грамм
Перед сном, протеин с долгим временем усвоения — казеин 25-40 грамм	Ночь	Перед сном, протеин с долгим временем усвоения — казеин 25-40 грамм

В каком количестве принимать протеин?

На этот вопрос вы легко сможете ответить, поняв простую истину: Ежедневная норма белка, необходимая для мышечного роста — это 2-2,5 грамма на 1 кг собственного веса!

Следовательно, для спортсмена весом 90 кг ежесуточная норма белка — 200-230 граммов! И если этот-же спортсмен принимает 100-150 грамм белка, то он не сможет нарастить мышечной массы больше, чем у него сейчас есть, принимаемое им кол-во протеина будет расходоваться на поддержание мышечной массы и жизнедеятельность организма.

Под словосочетанием «ежедневная норма белка» — необходимо понимать суммарное количество принимаемой белковой пищи из вашего обычного пищевого рациона и от белка, получаемого из протеиновых коктейлей.

При этом, норма обычной пищи и протеиновых коктейлей в вашем рационе должна составлять 50% / 50 %. То-есть, тот-же спортсмен весом 90кг должен получать из пищи 100-120 грамм белка и из протеиновых коктейлей — также 100-120 грамм белка. Исходя из этих простых рассчетов, вы для себя определяете кол-во приемов протеиновых коктейлей в течении дня.

Можно ли принимать протеин новичкам в спорте?

Протеин — это обычный белок, который необходим каждому живому организму. Во многих продуктах питания его содержится достаточно, но не всегда такого количества хватает человеку, особенно если он спортсмен и теряет много сил и энергии на тренировки.

Как же принимать протеин Platinum Isolate Supreme новичкам в спорте?

Польза протеина

Белок есть во многих продуктах питания (в мясе, рыбе, твороге, яйцах и т. д.). Но спортивное питание, как например, протеиновый коктейль, может восполнить тот необходимый суточный запас белка, в котором нуждается человеческий организм. Если его принимать между приемами пищи, то он также разгрузит желудочно-кишечный тракт, и пища будет легче и быстрее усваиваться.

При расщеплении белок распадается на аминокислоты. Белок, находящийся в разных продуктах питания, имеет разный состав аминокислот. Поэтому начинающему спортсмену и профессионалу необходимо употреблять разнообразные продукты, содержащие белок, а также добавки протеина, чтобы получать различные аминокислоты в достаточном количестве.

Как нужно употреблять протеин?

В первую очередь нужно решить, в какое время употреблять протеин. Этот момент каждый определяет индивидуально. Некоторые предпочитают утреннее время прямо перед тренировкой, кому-то удобно делать это после тренировки, после завтрака, но перед обедом, а кто-то его употребляет перед сном.

Использовать белок можно в качестве перекуса или замены одного из приемов пищи.

На сегодняшний день качество куриного мяса можно поставить под сомнение, а вот чистый белок, который продается как спортивная добавка, завоевал расположение многих. Его принимают не только спортсмены, но и обычные люди, которые хотят улучшить свое физическое состояние и качество питания. Поэтому можно сделать вывод, что протеин могут принимать не только новички, но даже те, кто не занимается спортом профессионально. Купить его и узнать больше о спортивном питании, можно, пройдя по ссылке https://ntsportpit.ru/buy.php?group_id=2256.

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

Все знают, что белок полезен для нашего организма. Суточная норма белка для каждого разная, от 1,2 до 2,5 гр/кг веса, и зависит от физических данных и активности. Иногда у нас не получается добрать норму белка из обычных продуктов, тогда на помощь приходит протеин. К тому же протеин может быть вариантом полезного белкового перекуса. А как же можно его употреблять?

Вода и шейкер — вот парочка, которая приходит вам на ум, когда вы думаете как употреблять протеин. Но это всего лишь один из способов! А мы предлагаем вам на нем не останавливаться.

Способ №1

Это всем известный протеиновый коктейль. Возьмите 25 гр протеина, положите в шейкер/блендер и добавьте 300 мл воды или молока. С водой вы получите более диетический продукт. Ну а если, дополнительное количество калорий вас не смущает, то с молоком коктейль будет более сливочный.

Способ №2

Добавьте протеин в свой смузи! Здесь полет фантазий может быть бесконечным. Ваш коктейль может быть исключительно ягодным или фруктовым, а так же с добавлением суперфудов, хлопьев, орешков. В качестве жидкой основы может быть вода, молоко, кефир, ряженка, сливки, растительное молоко и тд

Способ №3

Любите каши?? Конечно! Это же медленные полезные углеводы и заряд бодрости по утрам. А добавьте к ним протеин и сбалансируйте свой любимый завтрак по содержанию полезных нутриентов.

Способ №4

Оладьи, блинчики, панкейки, вот куда еще можно добавить протеин и сделать любимое всеми блюдо полезным по содержанию белков. Просто добавьте 25-50 гр протеина к сухим ингредиентам при приготовлении теста и увеличьте количество добавляемой жидкости и все!

Способ №5

Ну а для самых искушенных мы предлагаем готовить десерты с использованием протеина. Варианты таких продуктов от домашнего шоколада до мороженого вы можете найти в нашем разделе Рецепты.

Итак, фантазируйте, придумывайте и делитесь с нами своими идеями как употреблять протеин.

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?

Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.

На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».

Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Границы существуют

Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).
Как устроен организм подростков?
Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.
Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.
Что в итоге?
Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.
Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.
Как быть профессионалам?
Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов
Как накачать мышцы без спортивного питания?
Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
1. Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
2. Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
3. Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.

Посмотрите в наш раздел протеины — у нас хороший выбор и вы сможете подобрать идеальный для себя протеин.

Как принимать протеин ?

Как принимать протеин ?

Протеиновые питательные вещества (протеин) включены в наиболее часто используемые спортивные продукты питания, рекомендованные спортсменам и физически активным людям. Их популярность не должна удивлять, учитывая, что они обычно вкусны, удобны и обеспечивают важное питательное вещество, которое является … белком. К сожалению, не каждый из их энтузиастов может извлечь выгоду из преимуществ протеина. Не многие знают как принимать протеин правильно. Не многие люди используют белковые препараты правильным образом, излишне тратя деньги и иногда даже нанося вред своему организму. Перед тем, как все запуталось в мире спортивного питания, а в частности в использовании белковых добавок (протеин), было создано это руководство.

Полезно, но не обязательно. Как принимать протеин ?

Существует распространенное мнение о том, что в рационе спортсменов чаще всего не хватает … белка (протеина). На практике это не так. Дефицит белка сегодня редкость, и чаще всего люди, употребляющие чрезвычайно низкокалорийные диеты, окрашенные иррациональной экзотикой. У индивидуумов, которые подходят к ежедневным вопросам питания минимальным, но рациональным способом, дефицит белка является редкостью. Даже если такие недостатки случаются, их чаще всего можно дополнить просто обычной пищей. Конечно, для такой деятельности есть удобная альтернатива. Белковые продукты (протеин) очень хорошо дополняют недостатки диеты, но необходимо подчеркнуть, что они абсолютно незаменимы, но они имеют то преимущество, что их удобно готовить, поэтому они отлично подходят для приготовления быстрых и вкусных блюд. Использование белковых добавок — это не просто требование краткосрочной диеты, но удобство. Включая их в ежедневное меню, мы можем просто сделать жизнь проще и легче, но нужно знать как принимать протеин правильно.

Нужно выбирать препараты хорошего качества.

Примечательно, что не каждый белковый питательный материал, доступный на рынке — качественный. Разумеется, определенная часть этого типа средств является «изобретением» сомнительного качества. Смеси разных протеинов, иногда не удачно выбранных белков, углеводов, таурина, креатина, глицина — все это становится посредственно и теряет ценность. Чтобы сделать правильный выбор, лучше всего выбирать продукты, содержащие молочные белки, особенно сыворотки или другие ингредиенты на основе животных белков, без примеси белков говядины. Что не так с белковым протеином? На практике эти виды продуктов производятся не из мяса, а в значительной степени из элементов соединительной ткани, напоминающих те, которые использовались для изготовления колбас MOM. Питательная ценность этого типа белка чрезвычайно низкая. Также стоит помнить, что если препарат содержит креатин, глицин и таурин, он фактически содержит меньше белка, чем на этикетке … Эти компоненты в аналитическом тесте на содержание белка дают много азота, что приводит к положительной фальсификации результата. В результате этикетка имеет значение для значительно более высокого содержания белка, чем оно есть на самом деле.

Дозировка, соответствующая потребностям. Как принимать протеин ?

Иногда бывает очень подробное описание предлагаемой дозы для каждого белкового питательного вещества. К сожалению, на самом деле эти типы инструкций не очень точны. Прием белковых продуктов 30-40 г на порцию несколько раз в день определенно преувеличен и не должен иметь место. На практике никто, потребляющий обычные пищевые продукты, не нуждается в таком количестве белка из питательного вещества. Итак, как принимать протеин? Эти меры необходимо дозировать индивидуально, то есть в соответствии с индивидуальными потребностями. Другими словами, подача белка из питательного вещества должна включаться в ежедневное потребление белка и применяться, когда это необходимо, например, после тренировки или в пищевой добавке, где количество белка не может достигнуть порога лейцина (который преобразуется для количества белка около 20-40 г). Например, порция сывороточного белкового концентрата может быть добавлена к фруктовой каше или к банану и манго-коктейлю.

Если у Вас непереносимость лактозы? Как правильно принимать протеин?

Хотя вопреки распространенному мнению, полная непереносимость молочного сахара в нашей широте редко встречается, гиалакация или относительное истощение лактозы происходит довольно часто. В результате значительная часть населения испытывает желудочно-кишечные расстройства выше, чем символические количества лактозы (наиболее распространенные дозы не превышают 5-10 г, что эквивалентно 100-200 мл молока). Между тем, молочные белки обеспечивают определенное количество сахара, при этом отдельные продукты значительно отличаются по своему содержанию. При низкой дозе лактозы либо полностью избегайте белков молока, либо попадайте в белковые изоляты, в которых содержание является символическим. В таких случаях также запрещено растворять упомянутые средства в молоке, если только он не содержит лактозу.

Ждите когда пена опуститься … Как принимать протеин ?

Растворение белкового коктейля с помощью блендера или шейкера может привести к образованию большого количества пены. Этот эффект более распространен в средах, где используется сырье с самым низким качеством, содержащее большое количество золы (зола здесь называется минеральными компонентами). Хотя может показаться, что пена добавляет питательные вещества к десертам и делает ее привлекательным десертом, на самом деле ее присутствие может быть источником проблем. Питьевые пенообразующие питательные вещества эквивалентны введению определенного количества воздуха в желудочно-кишечный тракт, который, как вы можете догадаться, должен будет каким-то образом выйти из пищеварительного тракта. Это может привести к раздуванию, вздутию живота, гашению и дискомфорту из желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать проблем, рекомендуется подождать, пока пена упадет естественным образом или добавит каплю жира, что предотвратит образование пены.

«Что занадто — то не здраво». Как принимать протеин?

Избыточный белок (протеин), вопреки тому, что можно ожидать, не обязательно приводит к более быстрому росту мышечной массы. В свою очередь, потребление очень большого количества белка может привести к дополнительной почечной, печеночной и … мозговой нагрузке («нагрузка» не означает «повреждение», но иногда может быть проблемой - например, с существующими другими состояниями здоровья). Печень участвует в метаболизме аминокислот, в свою очередь, специальные ферменты превращают высвобожденный аммиак в мочевину. Время от времени, однако, эффективность этих ферментов слишком низкая, чтобы не отставать от количества «строительных клеток». В результате уровень аммиака растет. Аммиак в первую очередь токсичен для мозга. Люди, которые потребляют очень большое количество белка, могут испытывать, среди прочих: постоянная усталость, умственная отсталость, головные боли и постоянное желание. Поэтому не преувеличивайте при поставке белка. Рекомендуемое ежедневное потребление белка для активных людей и спортсменов не превышает 2 г на кг массы тела. Чуть большее количество 2,5 г, возможно, 3 г на кг, также не вредны, но в какой-то момент вы можете пересечь безопасный предел и сделать прием протеина себе в ущерб.

Период после тренировки — хорошее время для приема белка. Как принимать протеин?

Хотя абсолютно не нужно принимать протеин — порцию белка сразу после выходы из зала, фактически период после тренировки — хорошее время, чтобы выпить порцию. Благодаря этой схеме приема, катаболизм может быть заблокирован и начаты процедуры восстановления мышц. Раш в этом вопросе не нужен, но не стоит ждать до приема протеина более 60-90 минут, особенно если еда для тренировки была скупой или потреблялась за несколько часов до тренировки. Рекомендуемая часть белка составляет около 30 — 45 г. Лучше всего проверить концентрат изолята или сывороточного белка.

ВЫВОД о том как принимать протеин?

Препараты протеинов работают очень хорошо, как средство устранения недостатков в рационе, но помните, что они не являются незаменимыми. Они имеют то преимущество, что их удобно приготовить, поэтому они идеально подходят для приготовления быстрых и вкусных блюд. Использование белковых добавок — это не просто требование для краткосрочной диеты, которая просто удобна. Включая их в ежедневное меню, мы можем просто сделать жизнь проще и легче. Хорошо выбирать высококачественные продукты, предпочтительно на основе молочных белков, без бычьего белка и без добавления креатина, глицина, таурина или глутамина. Протеиновые питательные вещества следует принимать в соответствии с индивидуальными потребностями, имея в виду, что «больше» не обязательно означает «лучше».

Можно ли пить просроченный протеин?

Протеин с истекшим сроком годности: пить или выбрасывать? Насколько эффективен такой протеин? Эти вопросы возникают не только у тех, кто хочет сэкономить и купить протеиновую смесь с истекающим сроком годности (как правило магазины спортивного питания распродают такие добавки с большими скидками), но и у спортсменов, которые по каким-либо причинам были вынуждены прервать тренировки, а потом опять решили их возобновить. И беря в руки пакет просроченного протеина вы задумываетесь: как поступить в такой ситуации?

Протеин, как и все продукты питания, имеет свой срок хранения. Производители указывают такие временные рамки, в течении которых, использование добавок будет гарантировано безопасным и продукт сохранит все заявленные свойства. Протеин является натуральным продуктом и изготавливается в основном из молока (сывороточные протеины и казеины). В процессе производства молоко обезвоживается, фильтруется, проходит стадию очистки от примесей и готовый порошок фасуется в банки или пакеты.

Срок хранения протеина в запечатанном виде

С момента производства протеин хранится в основном около 2 лет. По закону производитель обязан указывать на этикетке дату изготовления и дату истечения срока годности. Важно знать, что на сроки, в значительной степени, влияют условия хранения. Если придерживаться условий, заявленных производителем спортивной добавки, то продукт не потеряет своей эффективности и безопасности на протяжении долгого времени. Общая рекомендация по хранению сухой протеиновой смеси сводится к тому, что она должна находиться в темном и сухом месте при комнатной температуре. По опыту, правильно хранящийся протеин безопасно принимать примерно в течение 6 месяцев, после окончания срока годности.

Срок хранения протеина после вскрытия

После открытия банки или пакета с протеином сроки хранения снижаются примерно до 1 месяца. За этот период желательно полностью использовать белковый порошок по назначению. После указанного срока снижается эффективность белковой смеси, так как в ней начинают происходить химические реакции, в результате которых белок вступает в реакцию с ароматизаторами или подсластителями, что приводит к постепенному распаду незаменимой аминокислоты лизина (играет важную роль в построении мышечной массы).

Срок хранения разведенного протеина

Только что полученный белковый коктейль рекомендовано употреблять сразу после разведения. Такой продукт относится к категории скоропортящихся. Так как протеиновый порошок — это натуральный молочный продукт, то при взаимодействии с жидкостью и окружающим воздухом возникает вероятность размножения в нем вредоносных микроорганизмов. Максимальное время хранения таких коктейлей – несколько часов.

Когда нельзя принимать просроченное спортивное питание?

Если в пакете с протеином вы обнаружите плесень, то такое спортивное питание принимать нельзя и его необходимо выкинуть. Появление плесени свидетельствует о том, что в тару попала влага, что впоследствии привело к появлению плесени.
Значительное изменение цвета или запаха
Спортивное питание со вкусовыми добавками нельзя принимать в том случае, если оно начало менять вкус — это говорит о начале химических реакций, связанных с ароматизаторами или подсластителями.

Помните, что, принимая спортивное питание с истекшим сроком хранения, вы берете на себя всю ответственность за побочные эффекты, которые могут наступить после применения таких продуктов. Мы не советуем ставить эксперименты на своем здоровье и экономить при покупке или приеме такого спортивного питания. В нашем магазине вы всегда найдете свежий, качественный протеин, эффективность и безопасность которого доказана многочисленными тестами и сертификатами. Удачных покупок!

Сколько раз в день нужно принимать протеин? — Naked Nutrition

Протеиновые добавки, безусловно, являются самой популярной категорией добавок на рынке. Эти продукты, содержащие высококачественный белок, могут легко стать частью вашего обычного рациона питания различными способами.

Но, наряду с этим удобством, возникает довольно важный вопрос. Сколько раз в день нужно принимать протеиновые добавки?

Не только протеин

Первое, что нужно помнить при обсуждении того, как правильно использовать протеиновые добавки, — это то, что они всего лишь добавки.Таким образом, эти продукты не предназначены для замены еды.

Хотя мы склонны уделять большое внимание трем макроэлементам — белкам, жирам и углеводам, на самом деле еда намного сложнее.

В ваших блюдах содержится множество витаминов, минералов, фитонутриентов, пептидов и других очень полезных веществ, которые необходимы вашему организму. И хотя протеиновые добавки действительно содержат некоторые из этих соединений, они не являются предметом внимания и иногда полностью удаляются во время обработки.

Но если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, тогда какой смысл вообще принимать протеиновые добавки? Иногда бывает сложно получить весь белок, который вам нужен в течение дня. Белковые добавки можно использовать для добавления белка в еду, которая в противном случае была бы немного низкой, или — как мы подробно обсудим позже — в качестве перекуса в течение дня.

Начинка закусок

По сравнению как с жирами, так и с углеводами, белок имеет сильное влияние на сигналы голода в организме, заставляя вас чувствовать сытость на более длительные периоды времени.В значительной степени это связано со сложной химической структурой, которая требует времени, чтобы ваше тело правильно переварило.

Используя протеиновые добавки для распределения потребления белка в течение дня, вы можете избавиться от тяги к менее желательным закускам. Конечно, это может стать мощным шагом на пути к снижению веса и улучшению композиции тела.

Но белковые закуски могут помочь и в другом. Дополнительная проблема расщепления и переваривания белков также означает, что ваш метаболизм значительно ускорится от этих закусок с высоким содержанием белка.

Восстановление после тренировки

Конечно, одно из наиболее распространенных применений протеиновых добавок связано с восстановлением после тренировок. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваши мышцы получают небольшие повреждения. Устранение этого повреждения — вот что заставляет ваши мышцы становиться больше и сильнее.

Но, как и в любом другом строительном проекте, для выполнения этой работы необходимо сырье. Белки снабжают ваш организм аминокислотами, которые затем можно использовать для восстановления мышечных волокон.

Итак, белок очень важен сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы могли полностью восстановиться. Белковые добавки позволяют очень легко получить прилив этих аминокислот.

В конечном итоге …

Итак … сколько раз в день нужно принимать протеиновые добавки? На самом деле нет однозначного ответа. Частота, с которой вы используете эти добавки, будет зависеть от ваших целей, вашей общей диеты и ваших личных предпочтений.

Когда пить протеиновый коктейль?

При ежедневном употреблении протеиновых порошков соблюдайте несколько разных правил! Во-первых, всегда убедитесь, что вы добавляете цельные продукты и блюда, а не заменяете их. В общем, во время тренировки следует употреблять не более 2–3 протеиновых коктейлей в день.Однако это относительное значение в зависимости от того, какой продукт вы используете. Если вы используете протеиновый порошок и делаете из него свои собственные коктейли, используя фрукты и овощи, то ваш протеиновый коктейль сам по себе может быть очень питательным завтраком. Кроме того, всегда проверяйте дневные нормы витаминов и минералов, не превышая их ни в одной области. Хотя белок и другие питательные вещества очень важны, их чрезмерное употребление также может быть очень вредным для здоровья. Определив эти числа, вы сможете определить, сколько протеиновых коктейлей в день лучше всего подходит для вашей диеты.

Что касается того, в какое время дня пить протеиновый коктейль, это частично зависит от того, когда вы тренируетесь. Лучше всего пить протеиновый коктейль утром после пробуждения, а затем сразу после тренировки.

Зачем пить протеиновый коктейль по утрам? После пробуждения организм обычно бездействует в течение 6-8 часов и, следовательно, не получает никакой пищи (включая белок) в течение этого времени.Без белка мышцы начинают разрушаться, чтобы вырабатывать энергию для тела. Завтрак с высоким содержанием белка может нарастить мышцы, а также дать организму энергию, предотвращая любое мышечное разрушение до его начала. Этот белок также поможет подготовить ваше тело к следующей тренировке, после которой вам следует принять еще один протеиновый коктейль (желательно через 30-60 минут).

Без белка мышцы начинают разрушаться, чтобы вырабатывать энергию для тела. Завтрак с высоким содержанием белка способствует наращиванию мышечной массы, а также дает телу энергию.

После тренировки ваши мышцы более восприимчивы к усвоению питательных веществ и очень быстро усваивают белок, витамины и минералы. Протеиновый коктейль поможет в восстановлении и восстановлении мышц, сохраняя их здоровыми и сильными. Многие люди также любят пить протеиновые коктейли перед тренировкой, что может быть полезно для обеспечения достаточного количества аминокислот, обеспечивающих организм энергией во время тренировки; однако это не так важно, как протеиновые коктейли утром и после тренировки.Также следует отметить, что упражнения редко рекомендуются сразу после еды, даже если пища представляла собой всего лишь протеиновый коктейль. Перед тренировкой после протеинового коктейля должен пройти не менее 1 часа.

Если вы не едите протеиновые коктейли каждый день, когда лучше начать? Ежедневные протеиновые коктейли часто используются просто для удобства, и многие люди предпочитают получать протеин из цельных пищевых источников. Однако есть несколько случаев, когда следует рассмотреть возможность добавления протеиновых коктейлей в свой рацион.

У растущих атлетичных подростков могут быть причины добавлять протеиновые порошки и коктейли в свой рацион. Подросткам, особенно мальчикам-подросткам, нужно больше белка, чем взрослым. Потребление белка не только идет на построение и восстановление мышц, но и для общего роста. Без надлежащего количества протеина подростки могут не расти так сильно, как могли бы, если бы они употребляли какой-либо протеиновый порошок. Подросткам, особенно спортсменам, может быть труднее увеличить количество белка в цельной пище, поскольку у них меньше времени дома и они едят хотя бы один раз в день в школе.Тем не менее, особенно с детьми, при выборе протеинового порошка рекомендуется внимательно и осторожно подходить к выбору протеинового порошка. Хотя сывороточный и соевый протеины наиболее распространены среди спортсменов, получение порошкового протеина на растительной основе является более безопасным и менее аллергенным вариантом.

В другой раз протеиновые порошки и протеиновые коктейли можно добавлять в свой рацион, когда вы меняете или увеличиваете свой план тренировок, или когда вы начинаете новую программу тренировок. Если вы новичок в тренировках с отягощениями или заинтересованы в наращивании мышц, вашему телу потребуется больше белка, когда вы начнете сосредотачиваться на этих мышцах.Точно так же, если вы обычно тренируетесь всего 20 минут в день и хотите внезапно переключить тренировку на тренировку для какого-либо мероприятия, вам понадобится дополнительный белок для восстановления ваших перегруженных мышц.

Protein не только восстанавливает проработанные мышцы, но также восстанавливает поврежденные и поврежденные. Протеиновый коктейль во время травмы может ускорить процесс выздоровления.

Есть также причины использовать протеиновые коктейли, не связанные с ростом мышц и восстановлением во время упражнений.Например, протеиновые коктейли могут быть отличным лечением для тех, кто восстанавливается после мышечных травм. Белок не только восстанавливает проработанные мышцы, но также восстанавливает поврежденные и поврежденные. Протеиновый коктейль во время травмы может ускорить процесс выздоровления, независимо от того, была ли травма связана со спортом. Еще одна причина, по которой стоит подумать о протеиновых порошках и протеиновых коктейлях, — это изменение диеты, особенно если вы переходите на веганство или вегетарианство. Поскольку мясо, молочные продукты и яйца являются одними из наиболее распространенных источников белка, те, кто придерживается веганской диеты, особенно подвержены риску дефицита белка.

Лучшее время, чтобы пить протеин после тренировки | Здоровое питание

Автор: Шеннан Бергтхольд Обновлено 12 декабря 2018 г.

Время решает все, и заправка после тренировки — не исключение. Правильное питание в нужное время имеет решающее значение для пополнения энергии вашего тела и подготовки к следующей тренировке. Независимо от того, является ли ваша цель набором веса, увеличением силы, потерей веса или поддержанием веса, вы будете следовать тем же рекомендациям по заправке.Проще говоря, чем раньше, тем лучше.

Ваше тело после тренировки

Сразу после тренировки вы войдете в период, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC. Это метаболизм вашего тела, работающий с повышенной скоростью, чтобы восстанавливаться, дозаправляться и адаптироваться к только что выполненной работе. Уровни EPOC являются самыми высокими сразу после тренировки, что создает идеальные временные рамки для питья после тренировки.

Первые 30 минут

Для быстрого восстановления мышц потребляйте протеин в течение 30 минут после тренировки.Это когда ваши мышцы лучше всего могут получать топливо, необходимое для восстановления. Не только белок питает ваши мышцы. Ваше тело предпочитает комбинацию углеводов и белков в соотношении 3: 1 для лучшего восстановления.

Роль белка в восстановлении после тренировки зависит от того, насколько быстро вы сможете восстановить силы после тренировки. Интенсивные упражнения создают стресс для вашего тела, вызывая разрушение мышц. Употребление протеина сразу после тренировки оптимизирует восстановление мышц и будет способствовать их росту.

Вместе углеводы и белок — это команда мечты о питании для восстановления после тренировок. Запасенная в вашем организме форма энергии, называемая гликогеном, может быть истощена во время упражнений. Углеводы в перекусе для восстановления восполнят мышечный гликоген, потерянный во время упражнений, и восстановят энергию. Подобрать правильное сочетание углеводов и белков не должно быть сложной задачей. Многие сочетания продуктов, которые вы едите каждый день, удовлетворяют ваши потребности в энергии после тренировки.

Мыслить не только на свой вкус

Белковые напитки могут стать быстрым источником энергии после тренировки.Многие протеиновые порошки содержат весь белок, необходимый вам после тренировки, в одной мерной ложке. Однако они также могут быть дорогими. Если вы ищете более недорогой вариант, не ищите ничего, кроме любимого с детства шоколадного молока. Одна чашка шоколадного молока содержит идеальное сочетание углеводов и белков 3: 1.

Если протеиновый коктейль не подходит к вашему распорядку дня, вы можете легко получить необходимые белки и углеводы, сочетая продукты вместе для перекуса после тренировки.Например, четыре простых варианта перекуса, обеспечивающих переносимые углеводы и белок, — это йогурт и фрукты; арахисовое масло и пшеничные крекеры; рулетики из нежирного мяса и сыра; и хумус и лаваш.

Перед употреблением добавки

Если вы все же решите добавить протеиновый порошок в свою программу восстановления, обязательно прочтите информацию о питательных веществах и ингредиентах. Некоторые ингредиенты, добавленные в пищевые добавки, могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы не уверены в добавке или в настоящее время принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять добавку.

Как принимать протеин для набора мышечной массы и похудания

Мышечная ткань человека состоит в основном из белковых молекул, поэтому при интенсивных физических упражнениях для роста мышц нужно увеличивать поступление питательных веществ из пищи или с помощью специальных добавок. Спортсмены и бодибилдеры добавляют в пищу яйца, рыбу, молочные и мясные продукты, а когда этого недостаточно, нужно принимать протеин, спортивную добавку в виде порошка.

Спортивные добавки

Фитнес-тренеры рекомендуют принимать протеин для набора мышечной массы и активного похудения.Правильный и своевременный прием протеина улучшает силу и выносливость, ускоряет наращивание мышечной массы и восстановление после тренировки. Перед приемом препарата сывороточный протеин (протеин) необходимо ознакомиться с инструкцией и выбрать:

режим приема — существуют правила, в какое время суток принимать добавку оптимально для заданного уровня физической активности;
марка и вид продукции;
дозировка
курс приема.

Также есть нюансы, в каком виде и когда лучше пить протеин — до или после тренировки.

Что такое белок?

Белками или белками называются органические вещества, состоящие из 20 аминокислот в различных комбинациях. В организме человека все белковые продукты расщепляются на составные элементы, из которых синтезируются необходимые молекулы. Соединения, состоящие из двух аминокислот, называют дипептидом, из трех — трипептидом, более 10 — полипептидом.

Типы аминокислот

Аминокислоты делятся на:

сменные — синтезируются организмом самостоятельно в достаточном количестве;
условно незаменимые — синтез в организме ограничен возрастом или состоянием здоровья человека;
незаменимые — не синтезируются организмом и должны поступать с пищей.

Сбалансированное питание включает белковые продукты с полным аминокислотным составом. Продукты спортивного питания содержат достаточное количество незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы.

Скорость ассимиляции

Протеиновые добавки характеризуются разной скоростью всасывания и делятся на:

медленный — скорость всасывания от 8 до 12 часов, к ним относятся казеины;
средний — всасывается за 6 часов, это препараты сои;
пост — включаются в обмен через 40-60 минут после употребления, состоят из сывороточного, яичного, мясного белков.

Препараты быстрого приготовления принимают после сна и активных нагрузок, чтобы предотвратить расщепление белков. Медленные добавки пьют ночью и перед тренировками, чтобы сохранить мышечные волокна. Для достаточного поступления аминокислот в мышцы используются комбинации быстрых и медленных препаратов.

Типы белков

Белки производятся из натурального сырья, обладают различными функциями и преимуществами:

Сыворотка — полученная методом очистки сыворотки; быстроусвояемые белки с богатым аминокислотным составом используются для активного увеличения мышечной массы утром после пробуждения и после тренировки.
Казеин? — приготовлен на основе ферментативного свертывания молока, медленный белковый продукт, состоящий из белков казеина, длительно расщепляется и снабжает организм аминокислотами; используется ночью и перед тренировкой. Для набора мышечной массы рекомендуется принимать быстрые белки.
Соя — растительного происхождения, разрешена к употреблению веганами, но имеет низкий прирост мышечной массы. В большинстве случаев его добавляют в быстрые белки для удешевления продукта.
Комплекс — состоит из композиции быстрых и медленных белков, например, сыворотки и казеина, для достижения полного содержания аминокислот.

Типы сывороточного протеина

Сывороточный протеин делится на:

концентраты — проходят бережную очистку, содержат дополнительные питательные вещества, белок до 89%, углеводы до 52% и жиры до 9%, используются для наращивания мышечной массы;
изолятов — получены с использованием высшей степени обработки, 95% состоят из чистого белка, используются при сушке;
гидролизаты — препараты с наибольшим всасывающим и анаболическим действием (скорость наращивания мышечной массы), содержат 90% белка, 10% лактозы, жира не более 8%.

Сывороточный протеин для набора веса можно пить несколько раз в день, утром и после тренировки, это способствует сжиганию жира и синтезу белка в мышечных клетках. Препараты казеина замедленного действия используются на ночь и перед занятиями для повышения выносливости. Протеиновый коктейль из различных видов белков следует пить весь день.

Зачем нужен белок

Белковые добавки имеют большое значение в бодибилдинге, при построении сильного тела с рельефными мышцами и снижении веса.Во время интенсивных тренировок потребность в энергии, питательных веществах, витаминах, минералах и воде увеличивается. Белки выполняют важнейшие функции для наращивания мышечной массы:

служат строительным материалом для клеток;
компенсирует затраты на электроэнергию.

Белок работает внутри мышечных волокон, предотвращая распад белковых молекул и обеспечивая полный аминокислотный состав для синтеза новых веществ. Тренеры рекомендуют употреблять спортивное питание при больших нагрузках и для достижения максимального эффекта от тренировок, так как усвоение протеина в переработанном виде происходит быстрее и легче, чем из пищи.Кроме того, домашние животные, птица, яйца и рыба, выращенные в промышленных масштабах, не содержат необходимого количества питательных веществ.

Для роста мышц

Для набора мышечной массы потребление белка является такой же важной частью программы, как и хорошо продуманная тренировка: усиление тренировок без достаточного потребления белка приведет к истощению и разрушению мышечных волокон.

Лучшим эффектом для набора мышечной массы является сывороточный протеин, который легко усваивается организмом и обеспечивает необходимые питательные вещества.Рекомендуется употреблять препарат сывороточного протеина перед физической нагрузкой и в начале дня.

Для похудения

Правильная потеря веса происходит, когда:

дефицит калорий, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей;
адекватные физические нагрузки.

Главное требование — сжигание жировой ткани и увеличение мышечной массы. Чтобы снизить калорийность, нужно употреблять большое количество продуктов, богатых белком, или употреблять спортивные добавки.Тренировка приводит к истощению мышечных волокон, и возникает необходимость принимать дополнительные порции низкокалорийного белка. В большинстве случаев тренеры рекомендуют пить сывороточный протеин в виде изолята для похудения.

При сушке

Сушка в спорте — это специальный режим тренировок и питания для снижения процентного содержания воды и жира в организме, используемый профессиональными спортсменами для достижения формы мышц перед выступлениями. Протеиновые коктейли в этом случае помогают сжигать жир, выводить лишнюю воду и наращивать мышцы, повышают силу и выносливость.

Как принимать протеин

Употребление протеина, безусловно, приносит пользу людям, которые активно занимаются спортом и развивают мышцы, худеют или сушат тело. Однако, если использовать неправильный препарат и дозировку, не учитывать индивидуальную непереносимость и некоторые хронические заболевания, можно навредить своему здоровью.

Основные рекомендации

Правильный прием протеина помогут следующие рекомендации:

анаболический эффект (активное увеличение мышечной массы) наблюдается при 25-40 г протеина на порцию;
суточная доза протеина для роста мышц зависит от исходного веса человека, уровня физической активности и дневного рациона;
для набора веса нужно пить сывороточный протеин;
для набора мышечной массы белок следует употреблять до завтрака и после тренировки;
в процессе похудения для мужчин и женщин применяется быстрый препарат сыворотки;
Прием белка до или после тренировки зависит от скорости всасывания препарата и конечной цели — похудания, сушки, наращивания мышечной массы;
протеиновый коктейль можно принимать за один прием пищи;
slow protein следует употреблять перед сном и за пару часов до физических нагрузок;
Не рекомендуется употреблять протеин непосредственно во время тренировки, так как в этот период мышцы используют глюкозу из крови и гликоген, а затем протеины из мышечных клеток и только через час после тренировки используют аминокислоты из добавки;
при совмещении быстрых и медленных белков следует пить протеиновый коктейль по схеме: голодание утром и перед тренировкой, медленное — вечером и перед тренировкой.

Для набора мышечной массы правильно пить белок, разделив его на 4-5 порций: перед завтраком, в качестве перекуса, перед тренировкой и на ночь.

Утром до или после еды

Время использования спортивной добавки зависит от состава спортивного питания и цели использования. Суточная доза белка делится на несколько порций и используются препараты с разной скоростью всасывания — быстрой, медленной или средней, каждый белок лучше принимать в определенное время.

Зачем нужен протеин по утрам

Ночью происходят активные обменные процессы, в результате которых часть белка в мышцах разрушается. Недостаток белка в организме по утрам из-за преобладания катаболических процессов. Вы можете увеличить синтез белка, принимая белок в виде еды или лекарств.

Утром натощак рекомендован прием сывороточного протеина с высокой скоростью всасывания, который чрезвычайно быстро восполняет запас аминокислот в мышцах.После приема добавки можно есть через 40-60 минут, чтобы вещество максимально попало в кровь. Употребление спортивного питания вместе с едой замедляет процессы всасывания белков, может вызвать дискомфорт в желудке, вздутие живота и тошноту. По этим же причинам не рекомендуется употреблять белок сразу после еды, должно пройти не менее 2-3 часов.

Спортсмены

Тренеры рекомендуют спортсменам употреблять жидкий протеин по такой схеме:

утром лучше пить гидролизат сыворотки;
после приема протеина можно есть через 30 минут.

Утренний белок запускает синтез белковых молекул в мышцах и помогает наращивать мышечную массу. Также белок нужно принимать правильно с учетом времени тренировок в течение дня.

Перед тренировкой

Во время тренировки мышцы активно потребляют энергию и питательные вещества, в частности белок, в результате чего они истощаются и травмируются. Профессиональные спортсмены на собственном опыте знают, что для накачивания мышц необходимо употреблять специальные добавки, которые восполняют потерю питательных веществ и способствуют росту и восстановлению клеток.В день нужно употреблять такую дозу протеина, чтобы процессы синтеза преобладали над процессами распада протеина в мышцах.

Какой протеин пить перед тренировкой

Протеин перед тренировкой повышает выносливость и силу, насыщает мышечные клетки необходимым количеством аминокислот для быстрого восстановления. Чтобы набрать мышечную массу и похудеть, нужно пить протеин с высокой скоростью усвоения — сывороточный, мясной, яичный или комбинированный. Вы можете пить протеиновый коктейль из комбинации быстрых и медленных белков: быстрые снизят скорость катаболизма, а медленные будут поставлять аминокислоты в клетки в течение некоторого времени после тренировки.Способ применения: развести в соответствии с инструкцией и выпить за 30 минут до тренировки.

Нет большой пользы и необходимости пить протеин во время тренировки, так как это не повлияет на эффективность занятия, потому что аминокислоты не используются в качестве энергии и строительных материалов при активной работе. В дни отдыха нужно принимать протеин для восстановления мышечных волокон.

После тренировки

Правила приема белка предписывают разделить суточную дозу на порции и пить в виде коктейлей утром, до и после тренировки, а также перед сном.Мышечные волокна также должны получать белок в дни отдыха для правильного восстановления.

Количество протеина, которое нужно выпить после тренировки, зависит от веса спортсмена, активности и цели занятий. В большинстве случаев рекомендуется употреблять треть суточной дозы белка. Они стараются принимать протеин сразу после тренировки, но в течение 48 часов после тренировки коктейль принесет пользу организму, предотвратив истощение мышечных волокон.

Польза протеина после тренировки

Фитнес-тренеры говорят: после тренировки всем спортсменам необходимо пить протеин после сушки, при активном наборе веса и похудании.Первые два часа после интенсивной тренировки — лучшее время для протеинового коктейля. Этот период необходимо использовать для максимального синтеза мышечного белка и роста волокон. После тренировки желательно пить быстрые протеины, для увеличения мышечного роста следует употреблять яичный, сывороточный или мясной протеин.

Коктейли поставляют аминокислоты в течение дня. После тренировки белок нужен для восстановления мышц и обретения форм рельефа, для этого рекомендуется принимать сывороточный белок, очищенный и быстро проникающий в клетки.Ночью нужно употреблять протеин с медленной степенью усвоения — казеин, который после приема надолго будет снабжать мышцы аминокислотами для набора мышечной массы,

Сколько протеина принимать

Суточная доза белка зависит от:

пол
вес
диета
состояние здоровья;
возраст
качество белка;
физическая активность;
цель приема.

Норма белка

Стандартные стандарты белка — 1 г на 1 кг веса.Во время тренировок мужчинам и женщинам требуется повышенное количество полноценного белка с незаменимыми аминокислотами растительного и животного происхождения. Нормальное количество белка в день покрывает энергетические и метаболические затраты, а для наращивания мышечной массы потребление белка должно значительно преобладать над потреблением.

Таблица суточного потребления белка (в граммах) на 1 кг веса

Пол	Прирост мышц	Поддержание стабильного веса	Похудение
Мужчина	2	1.2-1,5	2
Женский	1,5-2	1-1,3	1,5-2

Суточная доза для мужчин

Дозировка протеина рассчитывается с помощью тренажера или самостоятельно по таблице. Например, для мужчины с массой тела 70 кг дневная доза белка будет 70 * 2 = 140 г, которую нужно принимать в течение дня, разделив на 3-4 части. Первую порцию быстрых белков употребляют натощак, вторую пьют до или после тренировки, третью порцию заменяют перекусом, а последнюю употребляют на ночь.Мужчинам с большой спортивной нагрузкой допустимо принимать 2,5-3 г протеина на 1 кг веса, то есть выпивать двойную дозу протеина в день, по сравнению с обычным режимом.

Для девочек

Девушке с массой тела 60 кг для похудения необходимо выпить 60 * 2 = 120 г белка без учета полезных веществ из пищи. Дневник питания поможет вам рассчитать правильную дозу с указанием точного количества белков, жиров и углеводов. Предположим, девушка получает 30 граммов чистого белка в день с едой, а это значит, что спортивные добавки должны восполнить недостающие 90 граммов белка.Препарат следует разделить на равные части для равномерного поступления аминокислот в клетки и принимать от 3 до 4 раз в день. При активном похудании допускается более частый прием коктейлей, которые пьют 6-7 раз в день, заменяя добавками один из приемов пищи и перекус.

Использование различных типов белков

Дозы и способ применения также зависят от типа добавки:

пост — перед завтраком и перед тренировкой;
медленный — ночью.

Порция белков, принимаемая в течение дня, должна состоять из препаратов быстрого или комбинированного действия, а перед сном — с длительной абсорбцией. Лучше принимать добавку перед едой или между приемами пищи.

Оптимальная доза протеина за 1 прием — 25-35 г протеина. Максимальное количество белка в одной порции не должно превышать 40-60 г, иначе он просто не усвоится организмом.

Во время обучения

График приема коктейлей для набора массы в дни с физическими нагрузками следующий:

утром натощак;
до и после тренировки;
как закуска;
перед сном.

Протеиновые коктейли можно употреблять много раз в день, от 3-х и более, это не влияет на результат и эффективность. Важное значение имеет общее количество белка, потребляемого в день — из пищи и добавок вместе.

В дни отдыха

БАД можно пить каждый день в течение всего периода тренировок, так как протеины постоянно разрушаются, особенно во время тренировок. В дни отдыха от физических нагрузок спортсмен также должен пить протеин, в это время мышечные волокна восстанавливаются и растут.В дни без тренировок спортивное питание принимают по следующей формуле:

утром — быстро;
днем - со сложным составом быстрое и медленное;
ночью — медленно.

Совет

Опытные тренеры рекомендуют использовать спортивное питание, исходя из следующих рекомендаций:

перед применением препаратов следует проконсультироваться с врачом, исключить аллергию и индивидуальную непереносимость компонентов ;
при достаточном поступлении протеина с пищей добавки применять не следует, правильное питание насыщает организм протеином в необходимом количестве;
коктейли лучше пить свежеприготовленные, так как в жидкой форме молекулы активное вещество начинает расщепляться;
протеиновые добавки рекомендуется принимать перед едой;
есть продукты, богатые белком, незадолго до тренировки нет необходимости принимать добавки.

Как лучше всего ездить и тренироваться?

Для повышения эффективности тренировки с белками можно так:

для высоких результатов после интенсивных тренировок пить коктейли с высокой степенью абсорбции
быстрые белки лучше пить утром и перед занятиями;
перед и по окончании тренировки нужно выпить яичный или сывороточный протеин;
для набора мышечной массы, лучше принимать добавку между основными приемами пищи, пить коктейли в качестве перекусов;
перед тренировкой нужно выпить протеин для увеличения силы и выносливости за 30-40 минут до занятия;
сывороточные белки всасываются через 30 минут после приема внутрь и используются для быстрого снабжения мышц аминокислотами после интенсивных тренировок;
после тренировки добавки пьют в течение двух часов для восстановления и наращивания мышечной массы;
те, кто принимает сывороточный протеин, насыщают организм большим количеством протеина и минимальным процентом жира и лактозы.

Нюансы употребления коктейлей

Белковые препараты обладают рядом свойств:

режим дозирования подбирается индивидуально, в зависимости от тренировочного цикла, типа белка и цели тренировки;
в тренировочном цикле нужно пить быстрые и медленные белки;
спортивное питание следует принимать в выходные дни для восполнения запаса питательных веществ;
в дни отдыха белок пить 3 раза в день;
можно принимать длительно, пока не будет достигнут желаемый результат;
нет разницы сколько раз в день есть белки, имеет значение только общее количество;
Для быстрого восстановления рекомендуется смешивать белок с гейнером (белково-углеводная смесь).

Упражнения высокой эффективности, повышение выносливости и силы, увеличение мышечной массы можно получить, соблюдая режим тренировок и потребляя необходимое количество белка. Белок на тренировках снабжает мышцы необходимыми веществами для синтеза белковых молекул, поэтому необходимо наращивать мышечную массу при подготовке к соревнованиям, сушке и похудению. Для этого разработайте схему, сколько раз в день нужно пить коктейли и принимать препарат в соответствии с инструкцией.Спортивное питание производится из натуральных продуктов, поэтому пить его без вреда для здоровья можно долгое время, но при этом следует исключить хронические заболевания почек и обмена веществ.

Лучшие протеиновые порошки для бегунов и когда их принимать

Габриэль Вергани / EyeEmGetty Images

Пищевые протеиновые коктейли, потребляемые всеми, от тяжеловесных бодибилдеров до бегунов на длинные дистанции, стали основным продуктом после тренировки для спортсменов всех форм и размеров.

«Их главное преимущество — удобство», — говорит Рене МакГрегор, диетолог и клинический диетолог. «Они портативны и полезны в ситуациях, когда доступность еды ограничена или когда человек пытается съесть настоящую пищу до или после тренировки».

Когда бегунам стоит съесть протеиновый коктейль?

Нет необходимости брать коктейль после каждой пробежки. «Я бы порекомендовал их только в том случае, если между завершением пробежки и приемом пищи будет значительный промежуток времени, или если вы планируете продолжить тренировку в течение 12 часов», — говорит МакГрегор.

Если вас трясет, попробуйте выпить его в течение 30 минут после завершения пробежки. Во время этого «волшебного окна» организм быстрее усваивает питательные вещества, чтобы начать восстановление и восстановление после бега.

Какие протеиновые коктейли самые лучшие на рынке?

Вот посмотрите на различные протеиновые коктейли и их сильные и слабые стороны:

1. Казеин

Казеин с медленным высвобождением

42,49 фунтов стерлингов

Казеин Gold Standard Optimum Nutrition

46,95 фунтов стерлингов

BULK POWDERS Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

19,99 фунтов стерлингов

Порошковый коктейль из 100% мицеллярного казеина

14,49 фунтов стерлингов

Что это? Казеин — нерастворимый компонент молока, тогда как сыворотка растворима. По этой причине он переваривается медленнее, чем сывороточный белок, и, по словам МакГрегора, может способствовать восстановлению в течение более длительного периода времени. «По этой причине было предложено употреблять напитки на основе казеина перед сном», — говорит МакГрегор. Однако она добавляет, что, возможно, вы могли бы пить молоко для аналогичного воздействия.

2. Сыворотка

PhD Diet Whey Powder, бельгийский шоколад

18,00 фунтов стерлингов

Смесь сывороточного протеина, ваниль

Порошковый коктейль из чистого сывороточного протеина, ваниль

21 фунт стерлингов.93

Золотой стандарт, порошок сывороточного протеина

2199,00 руб. (31%)

Что это? Протеиновый порошок для массового потребителя, сыворотка является побочным продуктом процесса сыроделия. «Почему [протеиновый коктейль] является наиболее протестированным и его преимущества заключаются в том, что он быстро всасывается в организм и, следовательно, может быстро стимулировать синтез мышечного белка», — говорит МакГрегор.Выбирая протеиновый порошок для покупки, старайтесь выбирать один с меньшим содержанием сахара — некоторые сывороточные коктейли полны сладкого.

3. Горох

Изолят горохового протеина

16,99 фунтов стерлингов

Form Performance Protein — Веганский протеиновый порошок

26 фунтов стерлингов.00

Порошок изолята горохового протеина

18,02 фунтов стерлингов

Что это? Гороховый протеин не содержит молочных продуктов, поэтому это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы. Это также полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот (те, которые не могут быть произведены организмом и поэтому должны поступать с пищей).«Гороховый белок — хорошая альтернатива для тех, кто избегает белков животного происхождения», — говорит МакГрегор. «Это максимально близко к аминокислотам с разветвленной цепью, содержащимся в сыворотке».

4. Коричневый рис

Пульсиновый рисовый протеиновый порошок

22,95 фунтов стерлингов

Протеиновый порошок коричневого риса

10,99 фунтов стерлингов

Протеин коричневого риса

17,43 фунтов стерлингов

Протеиновый порошок коричневого риса

Что это? Другой вариант для веганов или людей, страдающих аллергией на молочные продукты, — это протеин из коричневого риса. Некоторые исследования показали, что он очень эффективен для наращивания мышечной массы и способствует восстановлению, а также обеспечивает клетчатку.Но он переваривается медленнее, чем сывороточный протеин. «Сам рис не очень богат белком и не имеет некоторых незаменимых аминокислот», — говорит МакГрегор. «Если бы мне пришлось предложить альтернативу на растительной основе, я бы посоветовал горох».

5. Спирулина

Органический порошок спирулины

16,99 фунтов стерлингов

Naturya Органический порошок спирулины

3,69 фунта стерлингов

Органический порошок спирулины

9,99 фунтов стерлингов

Что это? Спирулина содержит все девять незаменимых аминокислот и хорошо усваивается. В сухом виде спирулина на 60-70% состоит из белка — это много, но с точки зрения количества, которое вы потребляете с добавкой, это всего около двух граммов.«Вам придется принять огромную порцию, чтобы получить те же преимущества протеина, что и некоторые другие в этом списке», — говорит МакГрегор. Однако, благодаря содержанию фикоцианина в спирулине, она обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Придает вашему телу силу для борьбы

Сывороточный протеин и иммунитет: дает вашему телу силу для борьбы

Всего за три коротких месяца в мире зарегистрированы тысячи случаев нового коронавируса COVID-19, и их число растет с каждым днем.Каждый может стать носителем, но особенно это касается тех, у кого ослаблена иммунная система. Медицинские организации во всем мире сообщают о передовых методах ограничения передачи и консультируют граждан о способах укрепления их иммунной системы. Эти советы включают в себя крепкий ночной сон, соблюдение здорового питания, умеренные физические нагрузки и прием пищевых добавок.

Питание для укрепления иммунной системы

Хорошо сбалансированная диета, включающая разнообразные фрукты, овощи и белок, может помочь повысить вашу иммунную функцию . Некоторые страны выпустили руководство по питанию для населения в целом и людей, выздоравливающих от вирусных инфекций. Представители здравоохранения подчеркнули важность адекватного потребления белков с пищей. Люди должны потреблять полноценные высококачественные белки (яичные, молочные и соевые белки) в своем ежедневном рационе. Другие важные свойства, повышающие иммунитет, обнаруживаются в витаминах (витамин C, B6 и E), незаменимых жирных кислотах и некоторых пробиотиках.

Роль сывороточного протеина

Наша иммунная система состоит из белков.Высококачественные аминокислоты в нашем рационе необходимы для поддержания структуры клеток иммунной системы. Сывороточный протеин — это хорошо известный полноценный источник протеина, который обеспечивает все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм. Белки сыворотки также содержат отдельные белки, такие как лактоферрин и иммуноглобулины, которые обладают иммуностимулирующей биоактивностью.

Оптимизировать потребление высококачественного белка во время катаболического состояния здоровья

Недостаточное потребление белка может привести к ослаблению иммунной функции, более медленному восстановлению после болезни и потере мышечной массы . Потребность в большем количестве диетического белка частично объясняется снижением анаболической реакции на потребление белка у больных. Больше белка также необходимо для компенсации воспалительных и катаболических состояний, связанных с хроническими и острыми заболеваниями. Фактические данные показывают, что потребление большего количества белка с пищей полезно для поддержания функциональности организма и способствует выздоровлению у взрослых, находящихся в катаболических состояниях. Катаболические состояния — это такие ситуации, как острый постельный режим, недоедание, отсутствие физической активности и вирусные инфекции.
Руководство по питанию для пациентов, инфицированных коронавирусом (выпущенное Китайским CDC), рекомендует пациентам принимать 150-200 граммов общего белка в день (около 1,5-2,0 г / кг массы тела в день). Хорошо иметь белок из молока и молочные продукты, особенно йогурт. Рекомендуемое количество референсной диеты (DRI), которую больные должны потреблять для дополнительной поддержки, составляет 1,2–2,2 г / кг / день.

Сывороточный протеин усиливает антиоксидантную активность клеток

Сывороточный протеин также обладает мощной антиоксидантной активностью, поскольку богат аминокислотами цистеином и метионином.При высокой концентрации этих аминокислот иммунная функция усиливается за счет внутриклеточного превращения в глутатион (GSH). Глутатион — это центральная часть системы антиоксидантной защиты организма, которая защищает клетки от повреждения свободными радикалами, загрязнения окружающей среды, токсинов и инфекций. Уровень глутатиона снижается с возрастом и болезнью. По сравнению с другими источниками белка, сыворотка обладает уникальной способностью увеличивать выработку глутатиона, что приводит к улучшению состояния здоровья тела .

Рисунок : Схематическая диаграмма синтеза глутатиона (GSH) после приема сывороточного протеина и наиболее важные функции, связанные с этим процессом

Преимущества сывороточного протеина

Биоактивные компоненты сывороточного протеина

Биологические компоненты сыворотки, включая лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, гликомакропептид и иммуноглобулины, демонстрируют ряд иммуностимулирующих свойств.

Альфа-лактальбумин ( α-lac) является наиболее распространенным сывороточным белком в грудном молоке и составляет 20-25 процентов белков сыворотки крупного рогатого скота. В исследовании на грызунах альфа-лактальбумин улучшал реакцию антител на инфекцию. Кроме того, он оказывает прямое влияние на функцию В-лимфоцитов, а также подавляет Т-клеточно-зависимые и независимые ответы.

Гликомакропептид (GMP / CMP) — это биоактивный пептид, полученный из казеина в процессе производства сыра.Исследования показывают, что по сравнению с диетами с казеином или очищенными аминокислотами GMP усиливает иммуномодулирующую активность, подавляя пролиферацию иммунных клеток и снижая индексы воспаления. В исследованиях in vitro и in vivo также показано, что GMP оказывает пребиотическое и антибактериальное действие.

Никакая пища не сможет волшебным образом отразить болезнь, но определенные питательные вещества играют ведущую роль в защите вашего тела от миллионов бактерий, вирусов и других микробов, и белок является одним из них.Было показано, что сывороточный протеин может способствовать здоровью организма, связывая и инактивируя бактериальные токсины, ингибируя бактериальные и вирусные адгезии, такие как E. coli , и сильно способствуя росту полезных бактерий, таких как Bifidobacterium breve и Lactococcus lactis. .

Эпидемия коронавируса никуда не денется. Это означает постоянную бдительность в отношении нашего собственного здоровья и особую бдительность в отношении пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.Что мы можем сделать, так это заняться вещами, находящимися под нашим контролем, такими как соблюдение правил гигиены против болезней, а также укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезни. Мы надеемся, что вы сможете использовать эти знания и эти предложения, чтобы выздороветь.

Скачать полную запись здесь

Ссылки

Вонг CW, Деннис Л. Уотсон. Иммуномодулирующие эффекты пищевых белков сыворотки у мышей.Журнал молочных исследований. 1995: 62 359-368
Виджайлакшми Грей, Шон Р. Мохаммед, Аргириос А. Смунтас, Раша Бахул, Ларри К. Лэндс. Улучшение статуса глутатиона у молодых взрослых пациентов с муковисцидозом, полученное с добавлением сывороточного протеина. Журнал муковисцидоза. 2003: 195–198
Ng, Tzi Bun и др. «Противовирусная активность сывороточных белков». Прикладная микробиология и биотехнология 99.17 (2015): 6997-7008.
Савин, Эмили А. и др. «Гликомакропептид — это пребиотик, который уменьшает количество Desulfovibrio бактерий, увеличивает содержание короткоцепочечных жирных кислот слепой кишки и обладает противовоспалительным действием у мышей.”Американский журнал физиологии желудочно-кишечного тракта и печени 309.7 (2015): G590-G601.
Кордова-Давалос, Лаура Елена, Мариэла Хименес и Ева Салинас. «Биоактивность и здоровье гликомакропептидов: обзор механизмов действия и сигнальных путей». Питательных веществ 11,3 (2019): 598.

Это только для информации и образования и не предназначено для позиционирования Agropur в этот уникальный период времени. Сывороточный протеин может помочь повысить иммунитет, но не означает, что он может предотвратить или вылечить коронавирус.

Лучшее время для питья протеиновых коктейлей — National

Мы все слышали, что протеиновые коктейли могут быть хорошими добавками во время тренировок, но когда лучше всего их пить?

Одно небольшое исследование, проведенное Университетом Линкольна в Великобритании, показало, что протеиновые коктейли не могут помочь мышцам восстановиться после тренировки, сообщает Healthline. Исследование показало, что респонденты по-прежнему ощущали болезненность мышц независимо от того, пили они протеиновый коктейль или нет.

Но поскольку исследование включало небольшой размер выборки, авторы утверждали, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы связать эти два аспекта.

ПОДРОБНЕЕ: Ваш протеиновый порошок содержит тяжелые металлы и другие токсины?

Зарегистрированный диетолог Анар Аллидина не согласен с выводом исследования и считает, что протеиновые коктейли могут быть полезными. Она говорит, что лучше всего пить протеиновый коктейль после тренировки.

История продолжается под рекламой

«Это когда ваши мышцы нуждаются в восстановлении», — сказала она. «Не утруждайтесь протеиновым коктейлем перед тренировкой.Некоторые люди предпочитают тренироваться натощак — если вам нужно зарядиться энергией, перекусите, состоящим из сложных углеводов и белков, например цельнозерновыми тостами и ореховой пастой ».

А когда дело доходит до употребления протеиновых коктейлей, не всем, кто занимается спортом, он нужен.

«Протеиновые коктейли и порошки в основном предназначены для людей, которые тренируются на соревнованиях, спортсменов или которым трудно получить белок из-за ограничений в диете», — пояснила она.

«Протеиновые коктейли никогда не должны заменять настоящую пищу… [Они] являются добавками и предназначены для дополнения вашего рациона.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: употребление в пищу сверчков становится все более популярным, поскольку на полках канадских магазинов появляется альтернатива белкам

Она добавляет, что богатые питательными веществами блюда, состоящие из здорового баланса белков, углеводов и жиров, полны жизненно важных минералов и витаминов, которые укрепят организм .

«Держите протеин постным и простым», — продолжила она. «Старайтесь получать 20 граммов белка после напряженной тренировки, например, два сваренных вкрутую яйца и цельнозерновые тосты или 3/4 стакана греческого йогурта и ягоды.”

Покупка протеинового порошка

Аллидина говорит, что когда вы инвестируете в протеиновый порошок, убедитесь, что вы точно знаете, что получаете.

«Протеиновые порошки и коктейли разные. Есть сывороточный протеин, казеин, а также протеиновые коктейли и порошки на растительной основе ».

Сывороточный протеин содержится в водянистой части молока и представляет собой смесь белковых изолятов.

«Он считается полноценным белком [или], другими словами, он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить», — сказала она.«Сывороточный протеин обычно содержит мало жиров и углеводов; это быстрый источник белка ».

Она не рекомендует сывороточный протеин тем, кто не переносит молочные продукты.

В отличие от сыворотки, казеин — это медленно высвобождающийся белок, для полного переваривания и использования которым может потребоваться до шести часов, добавила она.

«Казеин поможет накормить ваши мышцы капельным путем в течение нескольких часов, обеспечивая постоянное снабжение вашего организма белком. Лучше всего принимать его на ночь, так как ваше тело отдыхает и находится в режиме восстановления.”

ПОДРОБНЕЕ: безопасно ли пить коллагеновый порошок?

Опять же, если у вас непереносимость лактозы, это может быть не лучшим вариантом для вас.

Принимать протеин: Как принимать протеин для набора массы и похудения

Стоит ли пить протеин для похудения

Что такое протеин

Как протеин помогает худеть

Снижает чувство голода

Увеличивает трату энергии в покое

Поддерживает мышечную массу

Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения

Кому не стоит использовать протеин для похудения

Как выбрать протеин для похудения

Как употреблять протеин для похудения

Как долго можно пить протеин для похудения

Протеин и как его принимать

Можно ли принимать протеин новичкам в спорте?

Можно ли принимать протеин новичкам в спорте?

Польза протеина

Как нужно употреблять протеин?

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?

Что такое протеин?

Границы существуют

Как устроен организм подростков?

Что в итоге?

Как быть профессионалам?

Как накачать мышцы без спортивного питания?

Как принимать протеин ?

Можно ли пить просроченный протеин?

Срок хранения протеина в запечатанном виде

Срок хранения протеина после вскрытия

Срок хранения разведенного протеина

Когда нельзя принимать просроченное спортивное питание?

Сколько раз в день нужно принимать протеин? — Naked Nutrition

Когда пить протеиновый коктейль?

Лучшее время, чтобы пить протеин после тренировки | Здоровое питание

Ваше тело после тренировки

Первые 30 минут

Мыслить не только на свой вкус

Перед употреблением добавки

Как принимать протеин для набора мышечной массы и похудания

Спортивные добавки

Что такое белок?

Типы аминокислот

Скорость ассимиляции

Типы белков

Типы сывороточного протеина

Зачем нужен белок

Для роста мышц

Для похудения

При сушке

Как принимать протеин

Основные рекомендации

Утром до или после еды

Зачем нужен протеин по утрам

Спортсмены

Перед тренировкой

Какой протеин пить перед тренировкой

После тренировки

Польза протеина после тренировки

Сколько протеина принимать

Норма белка

Суточная доза для мужчин

Для девочек

Использование различных типов белков

Во время обучения

В дни отдыха

Совет

Как лучше всего ездить и тренироваться?

Нюансы употребления коктейлей

Лучшие протеиновые порошки для бегунов и когда их принимать

Придает вашему телу силу для борьбы

Сывороточный протеин и иммунитет: дает вашему телу силу для борьбы

Питание для укрепления иммунной системы

Роль сывороточного протеина

Оптимизировать потребление высококачественного белка во время катаболического состояния здоровья

Сывороточный протеин усиливает антиоксидантную активность клеток

Преимущества сывороточного протеина

Биоактивные компоненты сывороточного протеина

Лучшее время для питья протеиновых коктейлей — National

Покупка протеинового порошка

Предыдущая запись