Протеиновый коктейль для набора веса: Коктейль для набора массы №1 — калорийность, состав, описание

Протеиновые коктейли для набора веса

Практически каждый, кто всерьез решает проблему набора веса, сталкивается с таким понятием как протеин. Это серьезное слово с легкостью можно заменить на вполне понятное и объяснимое: белок. Тот самый белок, который необходим для построения клеток и восстановления мышц. Каждый второй, желающий нарастить массу, набрать вес, задается вопросом: «А не попробовать ли мне протеиновые коктейли?»

Но мало задаваться вопросом, нужно иметь четкое представление о том, какой бывает протеин, как применять протеиновые коктейли, а также иметь под рукой приличный запас доступных рецептов. Всю необходимую информацию мы вам сейчас и предоставим.

Какой бывает протеин

Протеин, он же белок, является одним из важнейших элементов при наборе веса. Довольно часто бывает недостаточно обычных приемов пищи и возникает потребность в более качественных перекусах. В таких случаях на помощь приходит протеин синтезированный. Заметьте, не синтетический (искусственный), а синтезированный. Это значит, что производители вычленили из животных продуктов, иногда растительных, только белок и необходимые аминокислоты. Получили белковые смеси высокой концентрации.

Именно поэтому добавление в рацион протеиновых коктейлей облегчает процесс набора веса за счет ряда преимуществ:

• Белок в коктейлях быстро усваивается;
• Протеин лучше переваривается;
• Запас белка и аминокислот постоянно пополняется;
• Коктейли быстро готовить и удобно пить.

Прием протеиновых коктейлей конечно же не заменит основную пищу. И надо ли говорить о том, что и качество у готовых концентратов должно быть на высоте. Но как определиться с выбором, если спортивные магазины пестрят обилием баночек, предлагающих различные виды протеина? Давайте разбираться.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин за счет того, что быстро усваивается, получил второе название «быстрый». Изготавливают его из молочной сыворотки. В составе такого протеина должно быть написано: «концентрат сывороточного белка» или же «изолят сывороточного белка», а в названии на видном месте есть слово «whey» — сыворотка.

Благодаря содержанию достаточного количества аминокислот, считается одним из самых функциональных. Усваивается такой протеин в течение 30-40 минут после приема коктейля. Поэтому он отлично подходит для приемов утром и сразу после физических нагрузок. Это как раз то время, когда организм больше всего нуждается в быстром поступлении белка. По цене и качеству имеет самое разумное соотношение.

Казеиновый протеин

Относится к медленным белкам. Производят его из молока. Казеиновый белок усваивается очень долго: от 2 до 6 часов. Поэтому принимают его на ночь, поддерживая тем самым питание мышц в течение длительного сна. В названии и составе такого концентрата обязательно читается понятное слово «Casein». Часто такой протеин используют в качестве вспомогательного или же дополнительного средства к другим видам концентратов.

Яичный протеин

В большинстве добавок используется только яичный белок. Относится к быстрым белкам. Увеличивает сухую мышечную массу даже быстрее, чем сывороточный протеин. В отличии от сывороточного может применятся людьми с непереносимостью молочных продуктов и сои. Правда, на яйца тоже бывает аллергия. Кроме того, стоимость такого протеина значительно выше, чем у других аналогичных быстрых видов протеинов.

Соевый протеин

Самый доступный по цене из всех концентратов за счет невысокой себестоимости сои. Расщепляется соевый белок с невысокой скоростью и имеет низкую биологическую ценность. Подойдет такой протеин вегетарианцам и людям с аллергией на молочный белок. Не рекомендуется для длительного употребления, отлично сочетается с сывороточным белком в виде смесей 1:2 для компенсации недостающих аминокислот.

Говяжий протеин

Получают такой белок из постного мяса. Концентрат говядины обладает очень высокой биологической ценностью, содержит важные аминокислоты, быстро усваивается, улучшая обменные процессы. Цена выше, чем у сывороточного, но и мясо дороже молока. Для любителей мяса отличный вариант, т.к. не имеет молочного привкуса. А представьте себе говяжий протеин с шоколадным вкусом: сочетание для истинных гурманов. Мясной протеин появился на рынке не так давно, но уже пользуется спросом у профессионалов. Еще бы: концентрация протеина в таких добавках на 350% выше, чем в куске говяжьего стейка.

Протеиновые коктейли с готовыми концентратами

Главное условие при приготовлении протеиновых коктейлей из порошка – соблюдать дозировку. На начальном этапе начните с минимальной дозы, постепенно увеличивая количество белка. В одной порции используйте не больше 20-30 г протеина. Есть исследования, которые доказывают, что 20 г за один прием дает даже лучший результат, чем 30 или даже сорок. Другими словами, превышение рекомендуемой нормы совсем не значит, что набор веса произойдет быстрее. А дискомфорт в желудке и быстрое опустошение баночки с порошком вам будет обеспечено.

Любой вид протеина можно смешивать с водой или молоком. С молоком получается более калорийный напиток, но подходит далеко не всем. Приготовление коктейля с водой может быть и не так калорийно, но в него легко можно добавить самые разные ингредиенты, которые совершенно не сочетаются с молоком.

Готовить коктейли без добавок удобно в шейкере. Для сложных коктейлей потребуется блендер или миксер, которые способны тот же банан превратить в удобоваримую массу.

Коктейль из порошка классический

200-300г молока или воды смешать с 1-2 мерными ложками порошка. Содержание белка в конкретном порошке изучите на упаковке, чтобы не превышать рекомендованную дозу. Это стандарт. Отойти от стандарта помогут банан, шоколад, клубника, мед, какао, специи (корица, ваниль, мускатный орех) и даже овощи (шпинат, кабачки, овощные соки).

Протеиновые коктейли из доступных продуктов

Наблюдательный человек давно заметил: если протеин – это белок, значит можно и самому приготовить коктейль из простых белковых продуктов. Молоко (в том числе сухое), творог (предпочтительно обезжиренный), яйца, вареная гречка и овсянка, банан, йогурт, орехи, шоколад, мед, какао, кофе, специи – все это можно использовать для приготовления домашних протеиновых коктейлей. И это далеко не весь список.

В некоторых рецептах используются яичные белки. Можно брать и целое яйцо, вреда не будет. Яйца могут быть как сырыми, так и вареными. Кофе хорошо использовать в виде ледяных кубиков: сварить крепкий натуральный кофе, разлить в формочки для льда и заморозить. Таким же образом можно заготовить натуральные пюре и соки из сезонных фруктов. Если коктейль получается слишком густым, разбавьте его водой до приятной консистенции. При проблемах с перевариваем молока, его можно заменить кефиром.

Протеиновые коктейли на основе молока

Рецепт №1

250 мл молока
1 банан
3 ст.л. йогурта
3 ст.л овсяных хлопьев
Мед, мороженое по желанию

Рецепт №2

250 г молока
50 г сливок
1 банан
1 пакетик ванильного сахара
Корица по желанию

Рецепт №3

250 г молока
1 яйцо
Сахар, мед по вкусу
Специи по желанию

Рецепт №4

200 г молока
2 банана
100 г обезжиренного творога
2-3 ст.л. меда
60 г орехов (сначала измельчить, потом добавить в коктейль)

Рецепт №5

200 г молока
4 яичных белка
50 г овсянки (вес сухих хлопьев, сваренных на воде)
100 г малинового варенья

Рецепт №6

200 г молока
100 г творога
100 г апельсинового сока
1 банан

Рецепт №7

200 г молока
1 банан
2 яйца
50 г творога
1 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. меда

Рецепт №8

150 г молока
100 творога
3-4 кофейных кубика
1 ч.л. льняного масла

Рецепт №9

100 г молока
100 г пломбира
2 яичных белка
3 ч.л. какао

Рецепт №10

200 г молока
100 г натурального йогурта
50 г творога
100 г клубники
25 г какао или шоколада
1-2 ч.л. меда по желанию

Домашние протеиновые коктейли с творогом

Рецепт №11

100 г творога
300 г кефира
1 банан
100 г клубники
1-2 ст.л. меда
50-100 г орехов

Рецепт №12

200 г творога
Белок 1 яйца
50 г овсяных хлопьев
100 г молока
1 ст.л. льняного масла

Рецепт №13

200 г творога
1 банан
2 ч.л кофе
3 ч.л. какао
Корица по вкусу

Рецепт № 14

200 г творога
2 банана
50 г изюма
100 г молока
50 г миндаля

Рецепт №15

100 г творога
200 г кефира
1 банан или 1 хурма

Рецепт №16

200 г творога
200 г малины
Ванилин, корица по вкусу

Рецепт №17

100 г творога
Белок 1 яйца
200 г вишневого сока
1 киви
1-2 ст.л меда
4-5 листика мяты

И еще несколько интересных рецепта коктейлей для набора веса

Рецепт №18

200 г воды
150 г йогурта
3 ст.л. сухого молока
3 белка
30 г гречки (сухой, нужно сварить)
1 ст.л. оливкового масла
1-2 ч.л. меда

Рецепт №19

300 г воды
5 ст.л. сухого молока
5 белков
2 банана
1 ч.л. меда

Рецепт №20

250 г кефира
100 г воды
3 яйца
2-3 ст.л. овсянки
50 г миндаля

1-2 ч.л. меда
3-5 кофейных кубика
2-3 щепотки корицы

Рецепт № 21

200 г апельсинового сока
50 г творога
1 банан
25 г какао или шоколада
1-2 ч.л. меда

Рецепт № 22

200 г йогурта
100 г грецких орехов
100 г любых ягод

Как видим, рецептов коктейлей с протеином существует великое множество. При этом ничего не мешает желающему набрать вес придумать свои коктейли: питательные, полезные, разнообразные и вкусные.

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы

Сегодня актуальной является проблема, связанная не только с лишним весом и похудением, но и набором массы тела. Набрать мышечную массу также сложно, как и сбросить вес. Недостаточно делать акцент на исключении вредных калорийных продуктов, которые наполняют организм токсинами, шлаками и жировыми отложениями. В данном случае уместными будут коктейли для набора веса, которые состоят из белка, ягод, фруктов. Они наполняют организм нужными витаминами, а протеин способствует набору мышечной массы.

Из чего делать коктейли?

Коктейль для набора веса можно делать с использованием готовых смесей, которые просто разводятся в молоке или воде. Но также можно брать свежие продукты с большим количеством витаминов и белка, которые взбиваются при помощи блендера. Самыми распространенными продуктами для коктейлей являются:

• Творог.
• Яйца.
• Молоко.
• Клубника.
• Банан.
• Какао порошок.
• Малина.
• Персик.
• Киви.

Ингредиенты можно выбирать по личному усмотрению, главное, чтобы в составе присутствовало молоко, творог или яйца, так как они в данном случае являются источником белка.

Фрукты и ягоды должны быть свежими, на них не должно быть вмятин и других повреждений. Также перед приготовлением напитков стоит тщательно промыть фрукты и ягоды, избавить их от пыли, косточек и внешней кожицы, если в этом возникает необходимость.

Для приготовления вкусных протеиновых и углеводных коктейлей необходимо соблюдать стандартные пропорции, не выходя за их пределы. Также обязательно нужно считать калорийность напитка, и вписывать ее в свой дневной рацион.

Фрукты для набора веса

Как известно, фрукты обладают не только витаминным составом и быстрыми углеводами, но и в определённом количестве могут положительно влиять на набор лишних сантиметров. Бананы, персики, хурма имеют в себе клетчатку и фруктозу. Если нужен калорийный продукт, то обязательно включить в приготовление нарезку из этих фруктов.

Основой для напитков служит молоко или сок. Если необходимо получить эффект от пищи, то приготовить смузи нужно на фреше.

Понадобится:

1. Свежевыжатый сок или молоко высокой жирности.
2. Сладкий джем или замороженные фрукты. Чем больше сладостей в напитке, тем выше калорийность и насыщенность вкуса.
3. Творог или овсяные хлопья.
4. Яичный белок.

Употреблять коктейль лучше в охлаждённом виде. Так он вкуснее.

Не оставит равнодушными сладкоежек и коктейль с шоколадом. Приготовить вкусняшку легко. Смешать в равных пропорциях нарезку с фруктов и творог, добавить немного джема и полплитки чёрного или молочного шоколада. Влить молоко или сок и сбить блендером.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.

В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.

Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.

Как правильно принимать спортивные добавки?

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, как правильно пить протеиновые коктейли для набора веса, чтобы они давали желаемый результат. Принимать их лучше всего через 15 минут после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Также такие витаминные коктейли рекомендовано пить и утром, когда организм нуждается в белковой и углеводной пище, но делать это лучше всего после завтрака.

В день можно создавать два приема белкового коктейля для набора мышц и веса, разделяя порции по 300 мл. В дни тренировок напиток нужно пить перед активностью и сразу после ее окончания. В дни отдыха протеин пьется утром и вечером. В вечернее время рекомендуется пить коктейль с меньшим содержанием ягод и фруктов, добавляя больше белковых продуктов. Это позволит исключить лишние калории, которые препятствует получению рельефной формы.

Протеиновые коктейли с готовыми концентратами

Главное условие при приготовлении протеиновых коктейлей из порошка – соблюдать дозировку. На начальном этапе начните с минимальной дозы, постепенно увеличивая количество белка. В одной порции используйте не больше 20-30 г протеина. Есть исследования, которые доказывают, что 20 г за один прием дает даже лучший результат, чем 30 или даже сорок. Другими словами, превышение рекомендуемой нормы совсем не значит, что набор веса произойдет быстрее. А дискомфорт в желудке и быстрое опустошение баночки с порошком вам будет обеспечено.

Любой вид протеина можно смешивать с водой или молоком. С молоком получается более калорийный напиток, но подходит далеко не всем. Приготовление коктейля с водой может быть и не так калорийно, но в него легко можно добавить самые разные ингредиенты, которые совершенно не сочетаются с молоком.

Готовить коктейли без добавок удобно в шейкере. Для сложных коктейлей потребуется блендер или миксер, которые способны тот же банан превратить в удобоваримую массу.

Рецепты для домашнего приготовления

Приготовить коктейль для быстрого и качественного набора веса можно и в домашних условиях, главное знать простые рецепты, и делать на них акцент. Высококалорийные протеиновые коктейли позволяют не только быстро набирать качественную массу тела, но еще и насыщают полезными витаминами и минералами, быстро утоляют голод. Достаточно 1-2 напитка в день, чтобы через несколько месяцев почувствовать первые изменения. Стоит еще отметить, что протеиновые напитки способствуют быстрому расщеплению жировых отложений, улучшая рельефность мышц.

Молочный коктейль для набора веса

Молочный коктейль – это один из самых питательных и полезных напитков при наборе массы тела. Он характеризуется приятными вкусовыми особенностями, требует минимального количества ингредиентов, а также не занимает много времени для приготовления.

Понадобятся такие ингредиенты:

• Молоко – стакан.
• Творог – 150 г.
• Клубника – 150 г.

Все ингредиенты взбиваются в блендере до получения воздушной массы, при желании добавляется подсластитель, которым является мед или сахар. Напиток можно пить перед тренировкой и после нее, восстанавливая утраченные запасы. Главное регулярно пить молочные протеиновые коктейли, которые обязательно приведут к нужной цели.

Банановый коктейль для набора веса

Банановый коктейль обладает приятным сладким вкусом, он не требует использования дополнительных подсластителей. Такие коктейли для набора веса подходят, как девушкам, так и мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале и хотят улучшить свои физические показатели.

Для приготовления понадобится:

• Банан – 1 шт.
• Варенье – 2 ч.л.
• Молоко – 250 мл.
• Творог – 150 г.

Ингредиенты смешиваются по стандартному правилу, взбиваются в течение нескольких минут, чтобы получилась однородная воздушная масса. За счет большого количества углеводов, напиток рекомендовано пить в первой половине дня.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса, который легко приготовить в домашних условиях, полностью заменяет покупной протеин. Такой вариант напитка будет уместным в том случае, если у спортсмена присутствует индивидуальная непереносимость протеина в виде порошка. Намного удобней смешать в блендере творог с другими ингредиентами, и получить точно такой же эффект в процессе.

Ингредиенты для приготовления:

• Творог 150 г.
• Молоко – 250 мл.
• Какао порошок – 1-2 ложки.

Все компоненты помещаются в блендер, и смешиваются до однородности. Получается калорийный, питательный и насыщенный напиток, способствующий набору массы тела. Протеиновый напиток желательно пить после тренировки и перед сном, он позволит мышцам сохранять свое состояние, не разрушаясь в процессе отдыха и на момент сна.

Когда и как пить белковые коктейли?

Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:

• Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
• Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
• Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
• Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.

Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как готовить дома

Не всем нравится вкус промышленных добавок, к тому же качественный продукт стоит дорого.

Для белковых коктейлей собственного изготовления понадобится время, но домашнюю смесь можно изготовить в полном соответствии со своим вкусом, что позволит набирать вес с удовольствием.

Поэтому многие делают питательные коктейли в домашних условиях. Такой натуральный напиток – отличный вариант для пополнения калорий между основными приемами пищи (обеспечит запас питательных веществ на 2-4 часа) и вкусное дополнение к завтракам, обедам и ужинам. Приготовить его можно из доступных ингредиентов. Основной компонент коктейлей для набора веса – протеин. Это вещество содержится в молочных продуктах, яйцах.

Питательные напитки для набора веса готовят на основе молока/кефира невысокой жирности. Главные поставщики протеина – яйца и творог. Это основные компоненты домашних напитков.

В коктейль в домашних условиях для набора веса добавляют подсластители. Они не только улучшают вкусовые качества смеси, превращая ее в аппетитный десерт, но и пополняют организм углеводами. Для этих целей подойдет мед, сладкие сиропы и сахар, варенье, фрукты, мороженное.

Все ингредиенты для питательного напитка должны быть свежими и высокого качества. Готовую смесь для увеличения веса надо употребить в течение двух часов после ее приготовления.

Приготовить вкусный коктейль будет значительно проще и быстрее с помощью блендера. Это кухонный прибор отлично измельчает продукты и размешает все составляющие до однородной массы.

Для приготовления коктейлей дома можно воспользоваться готовыми рецептами или придумывать свои варианты на основе перечисленных выше ингредиентов. Некоторые спортсмены добавляют в самодельный напиток небольшую порцию промышленных протеиновых смесей или витаминных БАД.

ТОП протеиновых рецептов в домашних уловиях

Все привыкли к тому, что большая часть населения мечтает похудеть. Но что делать тем, чей вес меньше необходимого показателя? Набирать килограммы с помощью булочек и жирной пищи не выход, лучше прибегнуть к спортивным коктейлям. Вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, они помогают добиться идеального тела. Подобные напитки имеют множество плюсов, к тому же их легко приготовить и взять с собой. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности подобных напитков.

Из чего делать коктейли

Приготовить напитки возможно из готовых смесей, которые разводятся водой и молоком, или из рекомендуемых продуктов. Многие покупают уже готовые добавки, содержащие все необходимые элементы. Главным плюсом является то, что продукт сбалансирован и не требует долгого приготовления. Отдать предпочтение лучше качественным добавкам, например, от фирмы Weider, MusclePharm, Pure Protein или Optimum Nutrition. Стоит быть готовым: некоторая продукция имеет высокий ценник и ее придется покупать несколько раз. Конечно, возможно подобрать более доступные аналоги, но в этом случае результат может быть хуже.

Основным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить точно на этот вопрос нельзя. Кто-то не готов потратить значимую сумму денег на готовые смеси, а кто-то не желает тратить много времени на готовку. Во всем есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при выборе.

К примеру, готовые коктейли точно сбалансированы и за счет этого обладают высокой эффективностью. К тому же, на разведение смеси уйдет не более 2 минут. Каждая порция содержит определенное чисто калорий, белкой, углеводов и жиров. Минусы – цена и ограниченность вкусов. В домашних условиях придется самому подсчитывать калорийность и БЖУ, а также затрачивать время на приготовление или подбор ингредиентов. Плюсы в самостоятельной готовке – экономия денег, возможность сочетать разные продукты и пробовать новые вкусовые сочетания.

Легкая атлетика

8.32%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17216

Достоинства и недостатки добавок

Правильное питание играет огромную роль в погоне за идеальным телом. Без него невозможно добиться накаченных мышц или тонкой талии, даже если заниматься регулярно спортом. Сбалансированный дневной рацион позволяет тренироваться без вреда для здоровья, поэтому ограничивать себя в питании нельзя. Основой при работе над рельефом фигуры станет протеиновое питание, обладающее большим количеством белков и углеводов. К плюсам можно отнести:

• восстановление уровня мышечного гликогена после изнурительных тренировок;
• восстановление мышечных волокон, которые могут рваться при физических нагрузках;
• увеличение мышц на долгое время;
• переработка продуктов занимает меньше времени, так как они поступают в виде питательного коктейля;
• напиток содержит большое количество белков и углеводов, но совсем немного жиров;
• выпивая добавки перед занятием, можно получить больше энергии, а после – восстановление сил.

Спортивные коктейли практически не имеют минусов и не приносят вреда здоровью. К недостаткам можно отнести только стоимость и иногда специфический вкус.

Как правильно принимать спортивные добавки

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Возможно разделить дневной объем молочных протеинов: выпивать по 250-300 мл перед и после тренировки, а также перед сном жиросжигающий коктейль для контроля массы. Для вечернего приема рекомендуется выбирать протеин с меньшим содержанием углеводов, чтобы исключить отложение жировой ткани.

Рецепты для домашнего приготовления

Самостоятельная готовка белковых напитков позволяет самому выбирать вкусовое сочетание. Их можно сделать с фруктами и даже шоколадом! Несколько простых рецептов помогут разнообразить мужское питание при наборе веса.

• Протеиновый напиток с клубникой. Потребуется 150 г нежирного творога, 250 мл молока, 150 г свежей клубники и сахар по вкусу. Ингредиенты измельчить в блендере или шейкере, предварительно размяв творог и клубнику до однородного состояния.
• Коктейль белковый с шоколадом. Для приготовления надо 150 г творога и 250 мл молока с малой долей жирности, какао добавляется на свой вкус. Добавив в напиток мед или сахар, возможно добиться увеличения массы тела.
• Банановый коктейль с вареньем. Нужно: 250 мл молока, 150 г творога и 1,5 банана. Варенье допускается выбрать любое, в среднем – 2-3 чайных ложки. Бананы и варенье с сахаром добавят калорийность напитку, что положительно сказывается на наборе веса.

Правила приготовления и употребления

Готовка протеиновых коктейлей своими руками требует знания некоторых правил. Их соблюдение гарантирует быстрый и долгий результат.

1. Прием добавок. Выпивать напиток нужно не менее, чем за 60 минут до занятия. Предварительное употребление протеинового коктейля увеличивает энергию, которая позволяет провести тренировку более продуктивное. После физических нагрузок также важно выпить добавку, чтобы мышцы начали восстанавливаться, благодаря белку и аминокислотам.
2. Подсчет калорийности. Нельзя пить слишком много коктейля, думая, что так мышцы вырастут быстрее. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл.
3. Состав протеинового продукта. Плюс покупных добавок – точный состав указан на упаковке. Для домашних напитков необходимо уделить расчету потребляемого белка внимание. В среднем показатель белка должен быть около 0,25 г на 1 кг веса человека. Отталкиваясь от этого, рекомендуется рассчитать дневную дозу и составить питание.
4. Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.

Хранению готового продукта также надо уделить внимание. Лучше готовить напиток перед употреблением, но не всегда есть такая возможность. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

Зачем нужны белковые добавки

Многим спортсмена знакома проблема: спортивные нагрузки присутствуют регулярно, но эффекта практически нет. В чем тут дело? Объясняется это нехваткой белка и аминокислот, которые отвечают за восстановительный процесс мышц. Еще одна причина – нехватка протеина в обычном питании, он необходим при наращивании мускулатуры.

Белок является важнейшим веществом при строительстве мышц. Если сократить количество белковой пищи, результата от тренировок не будет. Тело постепенно станет крепким и подтянутым, но на накаченные мышцы не будет и намека. Для наращивания мышечной массы человеку необходимо в день потреблять около 4500 ккал. Съесть столько белковой пищи не всегда реально, поэтому единственным правильным решением станут высококалорийные коктейли для набора массы. Они имеют приятный вкус (основные – шоколад, ваниль или клубника), легко готовятся и быстро усваиваются организмом.

Рацион в 4500 ккал необходимо разделить на несколько приемов пищи. В идеале порции должны быть настолько маленькими, сколько организм может переработать и сжечь в течение 2-4 часов. Калории, которые не успели потратиться, откладываются организмов в виде жировой ткани. Нельзя добиваться калорийности более 4 тысяч с помощью простой еды, так как организм просто не успеет переработать курицу, творог или другие белковые продукты. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный.

Любой согласится, что приятнее выпить 1 стакан белкового напитка, чем насильно кормить себя большим количеством мяса, яиц и творога. Спортивное питание дает возможность разнообразить дневной рацион с помощью вкусных напитков.

Основные продукты и рецепты

Работа над телом заставляет задуматься над тем, что есть и в каких количествах. Добиться идеальной фигуры не так просто, как может показаться на первый взгляд. Внимание нужно уделить и потребляемым продуктам. Рецепты простых коктейлей позволяют пробовать каждый день новые виды, выбирая любимые вкусы.

Для основы нужно использовать кефир или молоко, а в качестве белка – творог и яйца. Пить напиток только из кисломолочных продуктов не всем понравится, поэтому рекомендуется использовать варенье, сахар и мед. Свежие ягоды и фрукты добавят в смесь вкус и витамины. Для домашнего приготовления нужно использовать блендер, а для смешивания готовых смесей – шейкер. Идеальная температура напитка – 36-38 градусов.

Несколько простых рецептов:

1. 100 г творога, стакан молока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев смешиваются вместе и измельчаются блендером, для вкуса добавляют 1 ложку натурального меда.
2. Половина литра молока, 100 г мороженного без ароматизаторов и других добавок, 2 банана, ванилин и корица. Все ингредиенты взбиваются в блендере и делятся на несколько приемов.
3. Одно яйцо, 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка орехов на выбор и стакан кефира. Орехи предварительно мелко нарубить, смешать все ингредиенты вместе и взбить блендером.
4. Яичный порошок взбить с 50 мл молока, добавить 200 г творога, 5 куриных яиц, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку сметаны и горсть ягод. Тщательно измельчить в блендере до жидкой однородной массы и разделить на несколько приемов.

Для приготовления спортивных напитков хорошо также использовать сухой протеин. Коктейли на его основе повышают эффективность тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок. Ингредиенты: 0,5 молока, 100 г творога низкой жирности, 50 г сухого протеина, 1 куриное яйцо и несколько ложек сиропа. Приготовление не занимает много времени: молоко взбивается вместе с частью порошка, далее добавляется творог, перемешивается и снова добавляется протеин. После взбивания объем должен быть примерно 0,5 литра. Далее на свой вкус нужно добавить фруктовый сироп или выбранные ягоды и снова перемешать блендером.

Рецепты для набора веса

Если требуется набрать вес, а не увеличить силовой потенциал, рекомендуется готовить другие углеводно-белковые коктейли. Например, напиток «Доброе утро» обладает энергетической ценностью в 400 ккал, в них – 74 г углеводов, 25 г белка и только 2 г жиров.

Потребуются следующие компоненты:

• натуральный яблочный сок – 1 стакан;
• детское пюре из яблок без сахара – 120 г;
• ростки пшеницы жареные – 2 ст. ложки;
• йогурт – 50 г;
• сухое молоко – 40 г;
• сухой протеин – 10 г.

Приготовление занимает несколько минут. Для начала нужно смешать вместе сок, пюре и нежирный йогурт. Далее добавляются остальные ингредиенты и перемешиваются до однородного жидкого состояния.

Быстро набрать вес поможет диетический коктейль: в нем всего 135 ккал, но больше БЖУ. Белки – 60 г, жиры – 9 г и углеводы – 50 г. Продукты для приготовления: 300 г нежирного творога, 2 стакана кефира (допускается заменить несладким йогуртом), по 1,5 ч. л. какао и сахара, 1 пакетик ванильного сахара (примерно 1 г) и стакан воды. Необходимо вскипятить воду, добавить сахар, какао и прокипятить в течение 60 секунд. По цвету и консистенции масса будет похожа горячий шоколад. Далее смесь выливается в чашу блендера и смешивается с остальными ингредиентами. Пить напиток лучше после остывания до комнатной температуры.

Людям, у которых пища усваивается слишком быстро, а вес давно стоит на месте, следует готовить другой коктейль. Продукты, входящие в его состав, обладают большим количеством жиров, белков и углеводов. Для приготовления нужно:

• сухой протеин – 1,5 ст. ложки;
• кофе — 200 мл;
• йогурт – 100 мл;
• сливочный заменитель – 1 ст. ложки;
• лед – несколько кубиков;
• какао – 0,5 ч. ложки.

Предварительно надо приготовить кофе, залить в чашу блендера и смешать с ингредиентами. После взбивания напиток рекомендуется охладить и добавить измельченный лед. Если человек не переносит лактозу, то молочные продукты необходимо заменить чистой водой или натуральными соками.

Важно запомнить: ни один напиток не может заменить полноценного питания. Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных продуктов и иметь необходимые человеку витамины. Иногда белковые коктейли на некоторое время могут полностью заменить мясо, но не стоит питаться так постоянно. Необходимо обращать внимание на состав готовых порошков, чтобы исключить аллергические реакции. Для успешного наращивания мышечной массы рекомендовано учитывать особенности тела, образ жизни и здоровье.

Задайте свой вопрос тренеру:

Коктейль для набора веса

Пока одни девушки мучаются от того, что никак не могут похудеть, другие страдают от излишней худобы. Удивительно, но поправиться зачастую бывает даже сложнее, чем похудеть, если от рождения конституция человека характеризуется общей худощавостью. На помощь могут прийти калорийные коктейли для набора веса, которые легко приготовить дома.

Питательные коктейли для набора веса

Принимать коктейль для набора веса можно 2-3 раза в день, в качестве второго завтрака, полдника или вместо приема пищи, когда в силу каких-то причин обычная еда недоступна. Для набора веса рекомендуется питаться 4-5 раз в день. Белковые коктейли можно принимать на ночь, углеводные лучше принимать до вечера.

Коктейль белковый «Молочный»

Калорийность на 100 г: 375 ккал, белков — 7,97 г, жиров – 22,4 г, углеводов — 3,6 г.

Ингредиенты:

• свежий апельсиновый сок – 100 г;
• яичный желток – 1 шт.;
• сметана – 120 г;
• конфитюр из фруктов — 25 г;
• оливковое масло – 2 ст. ложки;
• сок из половины лимона.

Приготовление

Положите все, кроме конфитюра и сока лимона с блендер и смешайте до получения однородной массы. После этого вбейте оставшиеся компоненты. Коктейль готов!

Банановый коктейль (белковый)

Калорийность на 100 г: 125 ккал, белков – 5,14 г, жиров – 6 г, углеводов – 13,5 г.

Ингредиенты:

• бананы – 300 г;
• творог – 180 г;
• молоко – 600 г;
• мед – 2-3 ст.л.;
• орехи любые – 50 г.

Приготовление

Просто положите все компоненты в чашу блендера и смешайте до однородной массы. Полученное количество рекомендуется разделить на два приема и употребить в течение ближайших нескольких часов.

Коктейль «Любимый» (углеводный)

Калорийность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.

Ингредиенты:

• творог – 100 г;
• хлопья овсяные – 0,5 ст.;
• банан – 1 шт.;
• арахисовое масло – 1 ст.л.;
• молоко – 200 г.

Приготовление

Накрошите банан и смешайте его с хлопьями, маслом и творогом. Смесь полейте молоком и смешайте при помощи блендера.

Протеиновые коктейли для набора веса для девушек

Если худенькая девушка активно занимается спортом, для набора мышечной массы можно воспользоваться спортивным коктейлем для набора веса. Поскольку специально предназначенные для этого гейнеры девушкам обычно не подходят (в них слишком много углеводов, и масса прибавляется жировая, а не мышечная), можно использовать обычный протеин. Лучше всего выбрать комбинированный вариант, и принимать его утром, до и после тренировки, а также перед сном, чтобы ускорить получение результата.

 

Методика набора веса «КИЛО+» — «Волшебный коктейль или как набрать вес худышкам!!!»

Говорю на больную тему. Очень странно, что здесь так много диет для снижения веса и единицы — для набора. Набрать вес оооочень трудно! Сужу по себе.

Мне 24 года, рост 174 см, вес 46 кг (март 2014 года). Про меня говорят: ходячий скелет, не в коня корм, ноги-спички. Вокруг только и слышу: надо больше есть, почему не кушаешь и тд и тп. Ничего не могу с этим поделать, вернее не могла.. Физиологию и наследственность не поменяешь, вечно ходить мне и скрывать тоненькие ножки и ручки, скрывать торчащие косточки и стесняться отсутствия попы — думала я. В марте 2014 года я решила, что так больше не может продолжаться. Я перевернула весь интернет в поисках каких-то гейнеров и протеинов, писала списки высококалорийных продуктов, коктейлей, диет для набора веса, упражнений.

Первое, что я попробовала — коктейль для быстрого набора веса (Методика КИЛО+). Ингредиенты:

• молоко: берем пожирнее, мы ведь хотим поправиться
• мороженое
• сметана: тоже пожирнее. Где-то 2-3 столовые ложки.
• овсяная каша: та, которая быстрого приготовления, ее хлопья, которые не требуют варки. Нужно ее размолоть. Использую 1 столовую ложку. Если больше, то противно пить(
• банан
• в качестве вкусовых дополнений можно добавлять всё, что угодно: варенье, мед, орешки, ягодки, ложку какао или тертый шоколад, различные другие фрукты. О фруктах: испытания я проводила всякие: с яблоком, апельсином, киви, грушей — получалась гадость (на мой вкус)) Остановилась на банане — самое оптимальное)
• блендер: необходим нам для смешивания всего этого в однородную массу)

Пропорции я выработала со временем. И главным фактором для меня был — это вкус)) Где-то читала, что пить это нужно 3 раза в день, но у меня нет такой возможности, я пью чаще только вечером, иногда 2 раза в день (утром и вечером).

Эффект был, но не сразу. Взвешивалась я не каждый день, чтобы не сойти с ума))) Когда я встала на весы (где-то через 3 недели) я весила 47,5 кг. Ну думаю, ладно, когда я очень объемся, то и столько могу весить))) В это же время я начала делать приседания и выпады с гантельками по несколько подходов (3 раза в неделю), постепенно увеличивая нагрузку и сжимая волю в кулак))) Еще через некоторое время, одев джинсы, которые на мне всегда весели, я поняла, что они обтягивают.. Оооо…это незнакомое чувство))) Одним словом сейчас (начало июня) я вешу 48,8 — 50,0 кг. Это мой личный рекорд, увидев эти цифры, я не верила своим глазам — стоооолько я никогда еще не весила. Теперь я нуждаюсь в новых джинсах — старые трещат по швам))) Знакомые начали замечать, что я округлилась))) Я всем рекомендую попробовать этот коктейль!

Девочки, кто так мечтает набрать вес! Я желаю всем вам увидеть заветные цифры на весах, терпения в достижении ваших целей. Любите себя такими, какие вы есть! И пусть все у вас будет хорошо!)

На все вопросы, с удовольствием, отвечу!

Протеиновые коктейли: рецепты для набора веса

Протеиновые коктейли — легкоусвояемая альтернатива белковой пище, своеобразный строительный материал для восстановления и роста мышечной структуры до и после спортивных тренировок.

«Протеиновые коктейли легко усваиваются и обеспечивают стабильное поступление в организм жидкого белка для поддержания и структурного роста мышечной ткани. »

Специализированные фитнес-центры чаще всего предлагают своим посетителям готовый продукт. Но подобный белковый напиток несложно приготовить самостоятельно.

Преимущества протеиновых коктейлей

Наращивать массу тела за счет прироста преимущественно мышц помогают белки. Именно они питают мышцы, служат важным строительным элементом, помогают им в скорейшем восстановлении после изнурительных тренировок.

Скорость усвоения жидкого белка значительно превышает те же показатели его «твердого» аналога.

Протеиновые коктейли можно употреблять незадолго до тренировки, а занятия после плотного белкового обеда затруднительны. Шейкер, заправленный компонентами белкового коктейля, проще иметь под рукой в нужный момент, чем стопку пищевых контейнеров с нужными продуктами.

Правила приготовления и приема протеиновых коктейлей

Чтобы протеиновый коктейль полностью усвоился организмом, важно соблюдать некоторые правила.

Температура, способствующая ускоренной работе желудка равна 37° — таким же теплым должен быть и белковый коктейль.

Требуемая консистенция — густота сметаны.

Объем, который реально усвоить организму, равен 250-300 граммам.

Разумно подходите к выбору компонентов коктейля. При непереносимости любого из них необходимо заменять его на равнозначный.

График употребления белковых коктейлей — за 40 минут до тренировки, 30 минут спустя, а также утром и вечером. Именно такой режим позволит держать стабильно высокий уровень содержания протеинов в организме.

Химический баланс белковых коктейлей

Жидкая база-основа — 200-250 г (кефир, ряженка, молоко, йогурт, сок, варенец, вода).

Белки — до 100-150 г (творог, яйца куриные, перепелиные — сырые и вареные, порошковое молоко).

Углеводы — 15 г (тростниковый коричневый сахар, джем, мед).

Жиры (необязательно) — 1 ст. л. растительного масла (льняного либо оливкового).

Витамины — фрукты (банан), ягоды (можно замороженные).

10 рецептов протеиновых коктейлей

Рецепт 1

Ингредиенты — банан, молоко (250 мл), йогурт (100 г), порция мороженого, овсяные хлопья (количество зависит от требуемой плотности коктейля для набора веса — до одного стакана).

Рецепт 2

Основной компонент — творог (100 г). К нему добавляются стакан молока, банан, мед (1 ст. л), овсянка (пару ложек). Все взбивается блендером.

Рецепт 3

Бодрящее протеиновое «смузи» можно получить, если смешать 0,5 л молока и 100 г сливок с половиной порции мороженого, парой бананов и медом (1 ст. л.). По вкусу можно добавить по щепотке корицы и ванили.

Рецепт 4

Протеиновый коктейль — рецепт на скорую руку — смешать яйцо, молоко (200 мл) и чайную ложечку сахара.

Рецепт 5

Белково-витаминный коктейль — хурма (банан), кефир (100 г), творог (200 г) плюс 100 г сока по личному предпочтению.

Рецепт 6

Коктейль, отличающийся не только своей эффективностью, но и специфичностью ингредиентов — 1 ст. л. овсяных отрубей (зародышей пшеницы), льняное масло (1 ст. л.), топленое молоко (200 мл), творог (250 г).

Рецепт 7

Белковый коктейль, рецепт которого обеспечивает усиленное поступление к мышечной ткани белковых структур. Творог (200 г), яичный порошок (60 г), мед (50 г) плюс 1 ст. л. сметаны. Можно добавить чуть молока для придания коктейлю удобоваримой консистенции.

Рецепт 8

Клубни топинамбура (2 шт.), полстакана яблочного сока, 1 ст. л. пивных дрожжей плюс грецкие орехи (2 ст. л.).

Рецепт 9

«От Шварценеггера» — сливочное мороженое (100 г), молоко (400 мл), порошковое молоко обезжиренное (100 г), 1 сырое яйцо.

Рецепт 10

Женский вариант — апельсиновый сок (200 мл), маложирный творог (50 г), полбанана, шоколад либо какао-порошок (25 г) плюс 1 ч. л. варенья.

Наличие на кухне несложной бытовой техники — миксера либо блендера — превращает приготовление белкового коктейля в секундное дело, одновременно гарантируя натуральность и высокое качество его ингредиентов.

Коктейли для набора веса.

Коктейли для набора веса – это напитки, которые значительно обогащены белками. Сделать их можно самостоятельно в домашних условиях, причем для приготовления потребуются самые простые продукты, либо же можно приобрести специальную сухую смесь, из которой создается напиток.

Однако коктейли для набора веса следует принимать с осторожностью, так как чрезмерное употребление белка приведет к его избытку в организме. Рекомендуется часть необходимого для набора веса белка получать с повседневной обычной пищей, а часть – с коктейлями.

Коктейли для набора веса. Рецепты приготовления

• Белковый коктейль

Для приготовления напитка вам потребуется: 100 граммов творога, 250 мл молока, один банан.

Если у вас имеется блендер, то приготовление коктейля не займет много времени. Просто закиньте все вышеуказанные ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. В том, случае, если блендера нет, сперва размельчите творог (или приобретите специальный «жидкий» творог) и залейте его молоком. Банан натрите на терке и смешайте с молочно-творожной смесью при помощи миксера. Напиток готов.

• Коктейль для набора веса. Рецепт с фруктовым сиропом

Чтобы приготовить напиток, возьмите 50 граммов творога, 250 мл молока, белок одного яйца, 2 ложки сиропа (фруктового).

Смешайте молоко и творог до образования однородной кашицы. Добавьте белок, несколько ложек фруктового сиропа и опять хорошенько размешайте. Напиток готов к употреблению.

Коктейли для набора веса можно готовить и из сухого молока. Для создания такого напитка вам понадобятся белки двух яиц, 200 мл воды, варенье и 2 ложки сухого молока.

Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте. Коктейль готов к употреблению!

• Фруктовый коктейль

Ингредиенты: кубики льда (3 штуки), 280г холодной воды, 5 ягод свежей клубники, 70 граммов йогурта (обезжиренного и без сахара), 50 граммов дыни, нарезанной небольшими кубиками, протеиновый порошок (2 столовые ложки).

Приготовление:

Миксером на большой скорости раздробите лед. Уменьшите обороты и добавьте в емкость со льдом фрукты и йогурт. Взбивайте коктейль до тех пор, пока он не станет однородным по составу, и всыпьте протеиновый порошок.
Напиток готов, он содержит 220 калорий, 34 грамма углеводов, 20 граммов белков и не содержит жиры.

• Коктейль со сливками

Чтобы приготовить одну порцию напитка, возьмите заменитель сливок (2 ложки), крепкий кофе (200 мл), 6 кубиков льда, какао-порошок (1/4 чайные ложки), обезжиренный шоколадный йогурт (полстакана), протеин в порошке (столовая ложка).

Приготовление:

Отдельно сварите кофе и добавьте в него заменитель сливок. После этого влейте кофе в блендер, туда же положите лед и смешайте ингредиенты. Затем добавьте йогурт, какао и протеиновый порошок, еще немного взбейте и коктейль готов!

Чтобы добиться лучшего результата, следует придерживаться рекомендаций правильно питания.

Питание для набора веса

В ежедневный рацион следует включить куриное мясо, так как оно хорошо усваивается организмом и содержит довольно большое количества белка.

Употребляйте вареные всмятку яйца, причем варите их не более трех минут и съедайте по три яйца в день.

Очень полезен обезжиренный творог, им можно дополнить свой белковый рацион.

Молоко следует употреблять также не жирное, лучше всего подойдет 1,5-процентное молоко, содержащее углеводы, жиры и белки в достаточном количестве.

Ежедневно необходимо кушать овощные салаты, заправленные растительным маслом, так как содержащийся в них витамин Е активизирует процессы метаболизма, происходящие в организме.

Не забывайте и про жидкости, следует выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Примерная схема питания, позволяющая быстро набрать вес.

1 завтрак: каша, сваренная на молоке (100г), 2 яйца, сваренных вкрутую и 20г сухофруктов.

2 завтрак: 200 граммов творога, один банан, 20 граммов сухофруктов, 30 граммов орехов.

Обед: 200 граммов рыбы или мяса, 100 граммов макаронных изделий, 100 граммов отварных или тушеных овощей.

Ужин: 150г рыбы или мяса, 100 граммов риса, 100 граммов овощей (отварных или тушеных), заправленных чайной ложкой растительного масла.

2 ужин: 500 граммов кефира и один банан.

Калорийность данного рациона составляет 2800 ккал. Перерыв между приемами пищи должен составлять приблизительно три часа.

высококалорийных протеиновых коктейлей для набора веса

В то время как у других людей так много проблем с потерей веса, у некоторых есть противоположная проблема — набирать вес. Это особенно верно для людей, рожденных с высоким метаболизмом, людей с нарушением питания и больных. Есть так много причин, по которым человек может захотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений.Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаточный вес сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем избыточный вес. Один считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5. Чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем их тело может сжечь. Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много разных способов набора веса. Здесь мы выделим различные рецепты домашних протеиновых коктейлей для набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли

Когда дело доходит до лучших домашних протеиновых коктейлей для набора веса, главное — использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но содержат много калорий. Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

Белки жизненно важны для набора веса.Они особенно важны, если тренировки для наращивания мышц являются частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может иметь определенные риски, такие как камни в почках, запор, повышенный риск заболеть раком и даже сердечно-сосудистые заболевания. Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасное количество — поговорить со специалистом, прежде чем вы начнете принимать эти домашние протеиновые коктейли для набора веса.Другой способ узнать, сколько белка достаточно, — это использовать рекомендацию Гарвардского университета: до 2 граммов белков на каждый килограмм веса тела.

Подробнее: 200 граммов протеина в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

Shutterstock

Руководство по приготовлению протеинового коктейля

Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства. Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль.Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

Блендер

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится блендер (4). Без блендера невозможно приготовить коктейль. Всегда звучит фраза: «Вы можете приготовить коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно крепкий». По этой причине рекомендуется использовать высококачественный блендер.

Жидкая основа

Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4).Поскольку мы делаем протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание протеина. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются молоко или заменители молока с растительным белком, среди прочего.

Shutterstock

Источник белка

После того, как у вас есть база, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Их не называют протеиновыми коктейлями просто так. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

Фрукты, овощи и питательные углеводы

Следующим шагом будет добавление фруктов, овощей и питательных углеводов (4).Это поможет обеспечить организм всеми другими макросами и другими питательными веществами, которые необходимы организму, и максимально увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные ягоды и т. д.

Продукты, богатые калориями

Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавлять продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховые масла и т. Д. (4).

Так делают протеиновый коктейль.Важно убедиться, что вы не употребляете в пищу продукты, на которые у вас аллергия. Однако вы всегда можете найти замену любой пище, у которой аллергия, и добавить ее в протеиновый коктейль.

Shutterstock

Как часто следует принимать протеиновые коктейли?

Все зависит от ваших целей по весу. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить приемы пищи протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли следует добавлять в дополнение к обычным приемам пищи (5).Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку вы получаете калории, которые вы обычно получаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество потребляемого белка, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как отмечалось ранее. Помимо протеиновых коктейлей во время еды, вы можете употреблять их в качестве перекусов, что также будет способствовать достижению вашей цели набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса

Теперь, когда вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вам он не нравится, вы можете заменить его другими источниками указанного макроса.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

Это хорошее место для начала набора веса.Это из-за его калорийности.

Состав (2):

• 16 унций цельного молока
• 2 унции темного шоколада
• две столовые ложки миндального масла
• 2 ложки шоколадного протеинового порошка

Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом

Это еще один высококалорийный протеиновый смузи. Оно очень сладкое, что уже понятно по названию.

Состав ( 1 ):

• 1 стакан жирного простого греческого йогурта
• 2 чайные ложки протеинового порошка
• ¼ чашка клубники
• 2 чайные ложки порошка арахисового масла
• 1 чайная ложка сырого какао-порошка
• 1 банан

Shutterstock

Клубничный смузи с авокадо

Это хороший коктейль для начала дня.Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

Состав ( 1 ):

• ¼ чашка молока
• ¾ чашка простого йогурта или ванильного йогурта
• 1 банан целиком
• 1 ½ стакана замороженной клубники
• ¼ авокадо
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта

Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка

Это очень сладкий коктейль, но он не содержит добавок сахара, так как весь его аромат исходит от множества использованных фруктов.В нем много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

Состав ( 3 ):

• ½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
• ½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
• 0,5 стакана свежих или несладких замороженных ананасов
• ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
• ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 2 сушеные финики без косточек

Shutterstock

Протеиновый коктейль Back To The Earth

Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки.Он содержит свеклу, которая способствует циркуляции крови к различным мышцам, нитратам и антиоксидантам. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

Состав ( 3 ):

• ⅓ чашки обезжиренного греческого йогурта
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 морковь
• одна свекла или ¼ стакана маринованной свеклы
• 1 небольшой замороженный банан
• одна столовая ложка семян чиа
• 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

Банановый зеленый смузи

Это хороший коктейль, который можно добавить к вашей диете для набора веса.

Состав ( 2 ):

• ½ большого банана
• ½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чашка молодого шпината
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 столовая ложка миндального масла

Shutterstock

Коктейль для увеличения веса с карамельным кремом и кофе

Вы уже знаете, что это сладкий коктейль благодаря наличию карамельного крема.

Состав ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 4 унции жирных сливок
• 4 унции сваренного кофе
• 2 столовые ложки карамельной начинки
• 2 ложки порошка карамельного протеина

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Смузи из куркумы, ванили и манго

Этот смузи обладает множеством противовоспалительных свойств за счет куркумы и имбиря.Он полезен для набора веса, так как содержит много калорий.

Состав ( 7 ):

• 1 стакан соевого йогурта
• 2 столовые ложки протеинового порошка
• ¼ чашка манго
• 1 столовая ложка измельченного кокоса
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана сырых овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 чайная ложка имбиря

Shutterstock

Nutty Buddy Shake

Этот протеиновый коктейль объединяет различные фрукты, орехи и молоко.Это высококалорийный коктейль, который определенно поможет вам в увеличении веса.

Состав ( 1 ):

• 1 стакан молока
• 1 спелый банан
• ¼ чашка ореховой смеси
• 2 столовые ложки арахисового масла
• две мерные ложки порошка сывороточного протеина
• 2 чайные ложки меда
• 1 чайная ложка какао-порошка

Choco Peanut Butter Banana Shake

Это еще один высококалорийный протеиновый коктейль из натуральных компонентов.

Состав ( 6 ):

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 стакан шоколадного молока или шоколадно-миндального молока (все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать простой или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений).
• 1 горсть шпината

Shutterstock

протеиновый коктейль для набора веса с арахисовым маслом и беконом

Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белка.

Состав ( 2 ):

• 16 унций цельного молока
• 3 столовые ложки арахисового масла
• 2 полоски вареного бекона
• 2 мерные ложки порошкового протеина арахисового масла

Кофе Кокосовый коктейль для завтрака

Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для утреннего приема и помогает начать день.

Состав ( 2 ):

• 2 ½ столовых ложки протеинового порошка
• ¾ чашка цельного молока
• ¾ чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка порошкового растворимого кофе
• 2 чайные ложки измельченного кокоса
• 2 сушеных инжира
• 4 грецких ореха
• ¼ чашка сырых овсяных хлопьев

Shutterstock

Коктейль для здорового набора веса

Он носит такое название, потому что он, безусловно, поможет вам в вашем путешествии по набору веса.Он богат натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

Состав ( 1 ):

• 2 стакана кокосового молока из банки
• 2 банана или манго по сезону
• 4 столовые ложки арахисовой пасты или любой другой ореховой пасты (все зависит от того, что вы едите или предпочитаете.)
• ¼ чашка тыквенных семечек
• ¼ чашка изюма
• 4 чашки шпината
• 1 авокадо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Черника, банан, киноа, протеиновый коктейль

Этот коктейль богат белками, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и антиоксидантами. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

Состав ( 3 ):

• 1 большой спелый банан
• 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
• ½ стакана вареной киноа
• 2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка зародышей пшеницы
• 2 стакана замороженной черники
• 1 стакан ванильного миндального молока

Десертный протеиновый коктейль для набора веса с мятой и мороженым

Если вы поклонник мяты, этот протеиновый коктейль для вас.

Состав ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 1 стакан ванильного или шоколадного мороженого
• ¼ чайная ложка экстракта мяты
• 2 ложки порошка мятного протеина

Shutterstock

Сладкий протеиновый коктейль с корицей

Этот протеиновый коктейль для набора веса поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием можно справиться один-два.

Состав ( 1 ):

• 2 средних нарезанных банана
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• одна чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• Несладкое миндальное молоко
• Орехи как гарнир
• Кокос, измельченный в качестве гарнира

Протеиновый коктейль Coco-Mocha

Это еще один коктейль, который поможет начать ваш день.

Состав ( 3 ):

• 1 чашка охлажденного низкокислотного органического кофе
• 1 чайная ложка какао для выпечки равномерного обмена
• ½ стакана колотого льда
• 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
• ½ стакана органического кокосового молока
• 1 чайная ложка ванильной пасты

Shutterstock

Ягодный протеиновый коктейль

Как следует из названия, этот протеиновый коктейль изготовлен из различных ягод.Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо, что нет ограничений на количество, которое вы можете выпить. Кроме того, если вы используете его для сопровождения еды, значит, у вас все в порядке.

Состав ( 3 ):

• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¾ чашка замороженных ягод (Вы можете выбрать любые ягоды.)
• Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений).
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 порция ванильного протеинового порошка
• Немного куркумы
• Немного корицы

Шоколадно-мятный протеиновый коктейль

Это еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

Состав ( 3 ):

• 8-10 унций несладкого миндального молока
• 1 порция шоколадного протеинового порошка
• Несколько капель экстракта мяты
• 1 столовая ложка ядер какао
• ¼ авокадо
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

Java Chip Protein Shake

В нем есть кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем по утрам.Это помогает дать вам энергию, необходимую для выполнения всех повседневных дел, и в то же время помогает на пути к увеличению веса.

Состав ( 3 ):

• ½ чашки черного кофе (просто приготовьте кофе и дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы торопитесь, можете поставить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения).
• ½ стакана нежирного молока или несладкого миндального молока или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
• ½ стакана греческого ванильного йогурта
• 5 чипсов из темного шоколада
• Несколько кубиков льда
• Специи по вкусу (Вы можете использовать такие специи, как ваниль, корица, мускатный орех, тыквенная приправа или экстракт мяты перечной).

Итог

Особо стоит отметить несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, а поскольку ваша цель — увеличение веса, используйте высококалорийные ингредиенты при приготовлении протеиновых коктейлей.Вы должны использовать протеиновые коктейли не в качестве замены еды, а в дополнение к ней. Также важно следить за количеством потребляемого белка. Не добавляйте ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 лучших смузи для набора веса (нет данных, healthkart.com)
2. 10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800+ калориями (нет данных, muscleandstrength.com)
3. 22 рецепта смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу (2019, eatthis.com)
4. Как сделать свои собственные домашние коктейли, чтобы набрать вес (2019, livestrong.com)
5. Протеиновые коктейли для набора веса (2020, lloydspharmacy.com)
6. Рецепты протеиновых коктейлей (нет данных, Coachmag.co.uk)
7. Коктейли для набора веса: когда их использовать и три рецепта (нет данных, 8fit.com)

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

Если вы похожи на меня, то вы понимаете, как вырасти очень худыми.Было сложно заставить людей воспринимать меня всерьез, и мне всегда казалось, что я должен заслужить уважение со стороны парней, которые были крупнее меня. Если вам все еще трудно набрать вес, то лучше читайте дальше.

Увеличение веса 101

Давайте сначала ответим на вопрос: «Как мне набрать вес?» Не вдаваясь в подробности, набрать вес так же просто, как потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за один день. (1) Важно понимать, что некоторые люди естественным образом сжигают больше калорий, чем другие, но это зависит от множества факторов, таких как образ жизни, тип телосложения, генетика и т. Д.

Какой у тебя тип телосложения?

Эндоморфы — это люди, которым легче всего набирать вес. Они, как правило, относительно быстро накапливают жир, но с трудом теряют его, а метаболизм у них самый медленный из трех типов телосложения. Как и эндоморфы, мезоморфы легко набирают вес, но их вес, как правило, выражается в мышечной массе. (2) Мезоморфы также могут относительно легко сжигать жир. Эктоморфы имеют легкое телосложение с небольшой костной структурой и длинными конечностями.Эктоморфам очень сложно наращивать мышцы и набирать вес из-за их метаболизма. Из трех типов телосложения у эктоморфов самый быстрый метаболизм.

Достаточное количество пищи для набора веса для вашего типа телосложения может быть не только дорогостоящим, но и затратным по времени. Людям с ограниченным бюджетом или просто не хватает времени на приготовление пищи, безусловно, полезны коктейли для набора веса. Сделав протеиновый коктейль для набора веса самостоятельно, вы сможете набрать приличный вес и сэкономить деньги.

Легкие доступные коктейли для набора веса

Одна порция этого коктейля для набора веса содержит примерно 436 калорий, 42 грамма белка, 22 грамма углеводов и 20 граммов жира. Кроме того, его можно приготовить менее чем за 5 минут.

В блендере смешайте ¾ чашку несладкого миндального молока или цельного молока (для дополнительных калорий), ¼ чашку простого греческого йогурта, ¼ чашку замороженной вишни, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина (изолята или концентрата), 1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка, 1 столовая ложка натурального арахисового масла или любого натурального орехового масла, 1 столовая ложка молотого льняного семени, жидкая стевия (по желанию) и от ½ стакана до 1 стакана льда и перемешать.

Вкус ингредиентов в этом рецепте идеально сбалансирован и обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Миндальное молоко (или цельное молоко), простой греческий йогурт, ванильный порошок сывороточного протеина и ореховая паста придадут коктейлю насыщенный сливочный вкус. Терпкий вкус замороженной вишни уравновесит насыщенность коктейля, а какао (или какао-порошок) придаст ему шоколадное послевкусие. Если коктейль недостаточно сладкий, вы можете добавить жидкую стевию.

В общем, это один из лучших рецептов протеинового коктейля, который поможет вам набрать вес. Попрощайтесь со старым тощим «я» и поздоровайтесь с более крупными и мускулистыми.

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb
Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине
Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

Печать

Распечатать рецепт

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

• Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Доходность: 1 1x

Шкала 1x2x3x

¾ чашки несладкого миндаля или молочного молока

¼ чашка простого греческого йогурта

¼ чашка замороженной вишни

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка

1 столовая ложка натурального арахисового масла или другого орехового масла

1 столовая ложка льняного шрота

жидкая стевия по вкусу (по желанию)

от ½ до 1 стакана льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb (единственный рецепт, который вам когда-либо понадобится)

Когда мы говорим, что это единственный рецепт протеинового коктейля, который вам когда-либо понадобится, мы имеем в виду это. У него восхитительный освежающий вкус, который можно ощущать буквально каждый день. С помощью этого рецепта вы сможете сэкономить много времени, так как на приготовление уходит не более 5 минут. Фактически, этот протеиновый коктейль можно приготовить всего за 2 минуты, если все ингредиенты приготовлены заранее.Из него можно приготовить идеальный коктейль для завтрака, коктейль после тренировки или даже полезную закуску, чтобы быстро зарядиться энергией.

Растапливать жир, оставаться сытым

Те, кто придерживается кетогенной диеты, должны также включить этот рецепт протеинового коктейля в свои варианты питания, поскольку он не содержит глютена и содержит лишь незначительное количество углеводов из протеинового порошка, замороженной клубники и несладкого миндального молока. Большинство людей, соблюдающих кето-диету, делают это для похудения. Одна порция этого протеинового коктейля для кето-жировой бомбы содержит примерно 380 калорий, 27 граммов жира, 8 граммов углеводов и 28 граммов белка.Это отличный коктейль для похудения, поскольку он относительно низкокалорийен по сравнению с другими блюдами, а также содержит большое количество белка и полезных жиров, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

Рецепт протеинового коктейля Keto Fat Bomb

Этот рецепт прост, его очень легко приготовить, а вкус необычный. Он настолько хорош, что можно получать его каждый божий день!

В блендере добавьте 1 стакан несладкого миндального молока, ¼ стакана жирных сливок, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина (изолята или концентрата), ¼ стакана замороженной клубники и любого гранулированного подсластителя с низким содержанием углеводов или жидкой стевии. (по желанию).Смешайте ингредиенты, пока не получите однородную смесь. Обязательно подавайте протеиновый коктейль сразу же или храните излишки коктейля должным образом в холодильнике для последующего употребления.

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине
Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудания

Печать

Распечатать рецепт

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb (единственный рецепт, который вам когда-либо понадобится)

• Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Доходность: 1 1x

Шкала 1x2x3x

1 стакан несладкого миндального молока

¼ чашка жирных сливок

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

¼ чашки замороженной клубники

гранулированная или жидкая стевия по вкусу (по желанию)

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

Энергетический протеиновый коктейль для женщин — сбалансированное питание в стакане

В мире фитнеса и здоровья существует множество заявлений, в которых нет реальных научных данных, подтверждающих их правоту. Если вы когда-нибудь слышали термин «братан наука», мы говорим именно об этом. Ложная наука буквально повсюду, ее можно увидеть в протоколах тренировок, питании и даже добавках.К сожалению, некоторые люди до сих пор верят в эти ложные утверждения. Один из примеров — потребление протеиновых добавок.

Миф о протеиновых коктейлях для женщин

Многие женщины до сих пор считают, что протеиновые коктейли предназначены только для мужчин. Они считают, что, если бы они выпили его, они стали бы объемными и приобрели бы мужественный вид. Это утверждение не только полностью ложно, но и научные данные доказывают, что женщинам гораздо труднее наращивать мышцы, чем мужчинам.(1) Для мужчин наращивание мышечной массы естественным образом требует времени, поэтому вы можете только представить, насколько сложнее нарастить мышечную массу женщине с в три раза более низким уровнем тестостерона.

Протеиновые коктейли принесут пользу как мужчинам, так и женщинам. Они помогают нам наращивать мышцы, сжигать жир, повышать спортивные результаты и ускорять восстановление после тренировок. (2) Этот рецепт протеинового коктейля уникален тем, что его ингредиенты могут принести пользу женщинам.

Кокосовая вода — Кокосовая вода — удивительный ингредиент, который помогает вывести нежелательные токсины из организма.Это популярный очищающий ингредиент, который значительно улучшает гидратацию кожи, делая ее сияющей и свежей.

Порошок мака — Порошок мака производится из растения мака, произрастающего в Андах в центральном Перу. Он очень питателен, и исследования показывают, что он может помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как бессонница, перепады настроения, приливы и раздражительность. (3) Кроме того, было доказано, что мака помогает нарастить мышцы, повысить силу и повысить уровень энергии. Исследование было проведено на крысах, и результаты показали, что крысы, которых кормили макой, обладали повышенной плавательной выносливостью.(4)

Черника — Черника богата витамином С, который помогает увеличить выработку коллагена. Коллаген помогает разгладить морщинки на коже и улучшить ее общую текстуру.

Рецепт

Этот рецепт очень легко приготовить, и большинство ингредиентов можно найти в местном продуктовом магазине. Порошок мака может оказаться сложнее всего найти, но мы рекомендуем проверять его в специализированных продуктовых магазинах. Всего через 5 минут ваш энергетический протеиновый коктейль будет готов к употреблению.

В блендере добавьте ½ небольшого банана (нарезанного и замороженного), ¼ стакана замороженной черники, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина (изолята или концентрата), ¾ стакана кокосовой воды, 1 чайную ложку порошка маки, 1 л. столовая ложка семян конопли, жидкая стевия (по желанию) и ½ стакана на 1 стакан льда и перемешайте. Когда все ингредиенты хорошо перемешаны, все готово к подаче.

Дамы, никогда не слушайте никого, кто говорит вам, что вам не следует пить протеиновые коктейли. Научные данные доказывают, что белковые добавки однозначно принесут вам пользу.Этот рецепт протеинового коктейля не только прекрасен на вкус, но и заставит вас почувствовать себя прекрасно!

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса
Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb
Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине
Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

Печать

Распечатать рецепт

Энергетический протеиновый коктейль для женщин — сбалансированное питание в стакане

• Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Доходность: 1 1x

Шкала 1x2x3x

½ небольшого банана, нарезанного и замороженного

¼ чашки замороженной черники

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

¾ стакана кокосовой воды

1 чайная ложка порошка маки

1 столовая ложка семян конопли

жидкая стевия по вкусу (по желанию)

от ½ до 1 стакана льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

5 мощных и чистых коктейлей для набора веса | Читайте о лучших протеиновых коктейлях для набора веса

Борьба может быть очень реальной для спортсмена, заботящегося о своем здоровье, который пытается набрать вес безопасным и эффективным способом. Большинство наших спортсменов ведут невероятно напряженный образ жизни, не оставляя практически никакого времени думать об оптимальном спортивном питании и готовить сложные калорийные блюда каждый день.

Вдобавок ко всему, многие коктейли для набора веса на рынке наполнены в изобилии поддельными ингредиентами! Нет ничего необычного в том, что спортсмен приходит ко мне в офис в панике, внезапно обнаружив, что он или она испытывает расстройство желудочно-кишечного тракта из-за казеина (молочный белок, наиболее способствующий увеличению веса), головных болей, вздутия живота и ощущения вялости из-за различных других неизвестных ингредиентов. найденный в той дорогой таре с порошком для набора веса. Это неудивительно, учитывая, что многие из «гейнер-коктейлей», рекламируемых спортсменам, почти не содержат даже какой-либо формы настоящей еды.

Также нередки случаи, когда спортсмен говорит: «Послушайте, просто скажите мне точно, что мне есть во время еды, перекусов и коктейлей, чтобы набрать вес!»

Мы вас слышим. Нет проблем, вот наше полное руководство по увеличению веса.

Что касается остальных, продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие советы и рекомендации по увеличению веса, а также наши любимые фанатами рецепты коктейлей для набора веса!

Хороший коктейль для набора веса должен соответствовать следующим критериям:

1. Ингредиенты, которые вы действительно можете распознать / произнести.(Не проблема, если вы делаете свой собственный коктейль!)
2. 20-30 г белка на порцию (меньшее количество белка, потребляемое чаще в течение дня, лучше для пищеварения и усвоения по сравнению с одной большой загрузкой).
3. Соотношение углеводов и белков 3-4: 1 (это может варьироваться в зависимости от вида спорта и ежедневного рациона питания)
4. Сертификат NSF для занятий спортом (Это относится к любым порошкам или дополнительным добавкам, которые вы добавляете в свой коктейль).

А теперь самое интересное.Я собираюсь познакомить вас с подходом к функциональному спортивному питанию для создания коктейлей для набора веса, которые не только нацелены на увеличение мышечной массы, но и будут способствовать восстановлению, уменьшению воспаления и борьбе с болезненностью. Функциональный подход выходит за рамки простого рассмотрения калорий, белков, углеводов, жиров и т. Д. И учитывает влияние, которое продукты питания могут оказывать на ваше тело различными способами (например, повышающая или понижающая регуляция генов, вызывая воспаление, стабилизируя уровень сахара в крови, и т. д.) Вот пять коктейлей для набора веса, которые содержат настоящую пищу, противовоспалительные ингредиенты и идеальное соотношение макроэлементов:

(Обычный отказ от ответственности: FWDfuel Sports Nutrition является участником программы Emerson Wellevate Associates, а также программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. )

PB и J Deluxe Weight Gain Shake

• 1-2 совок ванильный или клубничный протеиновый порошок на ваш выбор
• 1.5 TBSP арахисовое масло
• 1 чашка замороженная клубника Малина тоже работает!
• 1-1,5 чашка ванильное подслащенное миндальное молоко

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Шоколадно-вишневый коктейль для набора веса

• 1-2 совки шоколадный или неароматизированный протеиновый порошок
• 1-1.5 чашка миндальное молоко
• 1.5 TBSP миндальное масло
• 3/4 чашка замороженная вишня или клубника
• 1 чайная ложка какао порошок
• 1 TBSP Семена чиа

1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Tropical Dream Набор для набора веса

• 1-2 совки протеиновый порошок
• 1-1.5 чашка любое ореховое или растительное молоко Кокос или миндаль отлично подходят!
• 3/4 чашка ананас
• 1/2 чашка манго
• 1/4 чашка консервированное кокосовое молоко
• 1.5 TBSP масло кешью
• 1 TBSP льняное семя Земля*

1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!
   

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом для набора веса

• 1-2 совки любимый шоколадный протеиновый порошок
• 2 TBSP хрустящее арахисовое масло
• 1/2 чашка шоколадная гранола Два лучших фаворита мюсли: Choc PB Sea Salt и ChocCashew Crunch (мюсли в коктейлях = фаворит НБА!)
• 1-1.5 чашки шоколадно-миндальное молоко

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Классический коктейль для набора веса

• 1-2 совки ваш любимый протеиновый порошок травяного откорма
• 2 TBSP миндальное масло арахис тоже отлично работает!
• 1 весь замороженный банан
• 1/2 чашка овсяные хлопья
• 1-1.5 чашка овсяное молочко
• 1-2 чайная ложка корица

1. Смешайте все ингредиенты и перемешайте!

2. Не забудьте добавить корицу для дополнительного противовоспалительного эффекта!

FWDFUEL СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Некоторые из вас предпочтут густой сливочный коктейль, в то время как другие будут пить больше жидкого смузи.Не стесняйтесь немного проверить воду и поэкспериментировать с различными порциями ингредиентов, пока ваши вкусовые рецепторы не будут довольны. Чиа, льняное масло, ореховое масло и банан делают коктейль более густым, тогда как любые жидкости или свежие фрукты разжижают коктейль. До тех пор, пока вы не будете резко менять размер порций для каждого ингредиента, калорийность и соотношение макроэлементов в коктейле по-прежнему позволят вам достичь ваших целей, если потреблять его на постоянной основе.

Если вам нужны еще больше рецептов коктейлей для набора веса, руководство по продуктовым магазинам и план питания с закусками, которые сопровождают коктейли, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса.

Лучший сертифицированный NSF для спортивных протеиновых порошков для добавления в эти коктейли:

Не забывайте читать этикетку своего коктейля, чтобы определить, сколько мерных ложек вам нужно, чтобы получить порцию белка в 20–30 г! Имейте в виду, что перечисленные выше коктейли содержат около 10 г белка, поэтому добавление 15-граммовой ложки вашего любимого порошка дает вам идеальную 25-граммовую ложку белка, что обеспечивает соотношение углеводов к белку 3-4: 1.

Мы рекомендуем следующие порошки, сертифицированные NSF для спорта:

FYI the Vital Protein Collagen Peptides идеально подходит для спортсменов, которые часто не выносят текстуры или «мелового вкуса» традиционных протеиновых порошков.Белок коллагена настолько легко смешать, что многие клиенты даже добавляют его утром в кофе, даже не замечая этого. Мы можем обещать, что он будет смешиваться лучше, чем любой протеиновый порошок на рынке.

Сывороточный протеин SFH — одно из наших любимых продуктов, питающихся травой, а Garden of Life Sport Grass Fed Whey — отличное предложение, полученное при кормлении травой, которое также включает BCAA, глютамин и пробиотики. Последний вариант — это версия Garden of Life Sport на растительной основе, которая отлично подходит для всех спортсменов, чтобы смешивать их в своей повседневной жизни, а также является основным продуктом для веганов.

Если вы ищете другие вкусы, такие как мокко, чурро или ваниль из бурбона, ознакомьтесь с нашим постом о порошках сывороточного протеина Best Grass Fed, где вы найдете другие вкусные и удивительно полезные варианты.

Еще несколько интересных моментов, о которых следует помнить:

• Креатин может быть отличным дополнением к перечисленным коктейлям. Все, о чем я прошу, это: а) выбрать бренд, чистый с точки зрения ингредиентов, а также сертифицированный NSF для спорта. Мне больше всего нравится Klean Athlete — Упоминание о креатине Klean. Поработайте со своим спортивным диетологом, чтобы определить лучшую дозировку и время для ваших конкретных тренировочных потребностей. C) Сохраняйте водный баланс и хорошо ешьте в течение дня, чтобы избежать любых потенциальных побочных эффектов.Хотя исследования говорят нам, что высококачественный креатин безопасен для спортсменов старше 18 лет, вам все равно нужно внимательно подходить к дозировке и стратегии гидратации / подпитки в течение дня.

• Цель соотношения углеводов и белков 3-4: 1 может сбивать с толку многих тренеров и спортсменов. Думайте об этом как об основном математическом уравнении. Если вы знаете, что ваш коктейль должен содержать 20-30 г белка, это означает, что содержание углеводов должно упасть примерно на 60-90 г на порцию.

• Даже если вы из тех, кто изо всех сил пытается набрать вес, это не означает, что вы должны потреблять один огромный коктейль на 1000 калорий каждый день. Вместо этого употребляйте коктейли, подобные перечисленным выше, 2-3 раза в течение дня. Попробуйте принимать одну сразу после утренней практики, а другую — за 1-2 часа до сна каждую ночь. Помните, что гейнер-коктейль не предназначен для использования в качестве чудодейственного средства для лечения вашей неспособности набрать вес, а скорее как добавка калорий к ежедневному приему пищи.

• И последнее, но не менее важное: если по какой-либо причине вы не чувствуете себя хорошо после определенных приемов пищи при попытке набрать вес, было бы целесообразно вести дневник питания, чтобы отслеживать симптомы и, возможно, даже подумать о прекращении диеты на короткое время. период времени, чтобы убедиться, что вы выбираете правильную пищу для своего тела.

Итак, вот и все, ваши заметки на скалах, руководство по увеличению веса и 5 новых коктейлей из цельных продуктов, которые помогут сделать работу самым безопасным и эффективным способом! Если вам нужны более подробные рекомендации по увеличению веса, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса и нашими пакетами инструкторов по функциональному питанию.Все, что вам нужно для успеха, здесь с FWDFuel. Наши гиды и тренеры помогут, предоставив вам рецепты коктейлей и еды, советы и рекомендации для достижения успеха, рекомендации по добавкам, руководство по продуктовым магазинам, план питания и консультации. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы о протеиновых коктейлях и коктейлях для набора веса.

Вы успешно подписались!

Ensure® Plus Strawberry | Высококалорийные коктейли для набора веса

Количество на порцию % Дневная стоимость**

Калорийность: 350

Всего жиров, г: 11 14%

Насыщенные жиры, г: 1 5%

Транс-жиры, г: 0

Полиненасыщенные жиры, г: 4

Мононенасыщенные жиры, г: 5

Холестерин, мг: 10 3%

Натрий, мг: 210 9%

Углеводы, г: 47 17%

Пищевые волокна, г: 0 0%

Всего сахаров, г: 20

Добавленные сахара, г: 19 39%

Белки, г: 16 32%

Вода, кукурузный мальтодекстрин, сахар, концентрат молочного протеина, смесь растительных масел (канола, кукуруза), изолят соевого протеина.Менее 0,5%: витаминов и минералов (цитрат калия, фосфат магния, цитрат натрия, хлорид калия, хлорид холина, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, сульфат железа, красный # 3, dl-альфа-токоферилацетат, фосфат кальция, сульфат цинка , Ниацинамид, пантотенат кальция, сульфат марганца, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, сульфат меди, рибофлавин, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, витамин B12, витамин 3), филлохин3) Обезжиренное молоко, натуральные и искусственные ароматизаторы, соевый лецитин, целлюлозный гель, целлюлозная камедь, соль, каррагинан и красный цвет 3.

Содержит ингредиенты из молока и сои.

10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с более чем 800 калориями

У вас проблемы с набором веса, и вам надоело есть одно и то же?

Эти коктейли для набора веса полезны, питательны и просты в приготовлении. Каждый из них содержит не менее 800 калорий и состоит из простых ингредиентов.

При составлении этих рецептов я обязательно добавил в них белок, жиры и углеводы. Не стесняйтесь изменять рецепты по мере необходимости и добавлять дополнительные ингредиенты по вкусу.

Вот 10 рецептов, содержащихся в этой статье:

Связано: 3 здоровых высококалорийных закуски для любителей

Шейк для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 16 унций	292	15.7 г	15,8 г	25,6 г
Темный шоколад , 2 унции (плавленый)	340	4,4 г	24,2 г	26,1 г
Миндальное масло , 2 столовые ложки	203	4,8 г	18,9 г	6,8 г
Шоколадный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	220	50 г	0 г	2 г

Для выбора протеинового порошка подойдет любой популярный шоколадный или темный шоколадный вкус.Вот некоторые вкусы темного шоколада и шоколада, которые стоит рассмотреть:

Чтобы получить дополнительные калории, вот несколько средств для набора массы, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Указания : Растопите темный шоколад в пароварке или осторожно в микроволновой печи. Поместите все ингредиенты в блендер и осторожно взбивайте, пока не исчезнут все комочки протеинового порошка.

Коктейль для набора веса с печеньем и сливками

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 12 унций	223	12 г	12 г	17 г
Сливки жирные , 2 унции	200	0 г	20 г	4 г
Oreos , 2 печенья	107	1 г	5 г	17 г
Протеиновый порошок для печенья и сливок , 2 мерные ложки	280	50 г	4 г	10 г

Есть несколько брендов, которые делают вкусное печенье и протеин со вкусом сливок.Вы также можете использовать любой популярный ванильный протеиновый порошок.

Вот некоторые виды печенья и сливок, заслуживающие внимания:

Указания : Поместите все ингредиенты в блендер и осторожно взбейте смесь до тех пор, пока все комочки протеинового порошка не исчезнут.

Десертный коктейль для набора веса с мятой и мороженым

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 8 унций	146	7.9 г	7,9 г	12,8 г
Мороженое , 1 чашка ванили или шоколада	460	8 г	28 г	46 г
Экстракт мяты , 1/4 чайной ложки	0	0 г	0 г	0 г
Шоколадно-мятный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	230	48 г	3 г	4 г

Можно использовать ванильное или шоколадное мороженое.Вы также можете использовать ванильный или шоколадный протеиновый порошок со свежей мятой вместо мятного протеинового порошка.

Вот некоторые вкусы порошка шоколадно-мятного протеина, которые стоит рассмотреть:

Указания : Поместите все ингредиенты в блендер и осторожно взбейте смесь до тех пор, пока все комочки протеинового порошка не исчезнут.

Коктейль для набора веса с бананом и клубникой

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 12 унций	293	15.7 г	15,9 г	25,7 г
Сливки жирные , 4 унции	413	2,5 г	44,3 г	3,3 г
Банан , 1 большой	120	1,5 г	0,4 г	31,1 г
Клубника , 4 средних	15	0,3 г	0,1 г	3,7 г
Клубнично-банановый протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	48 г	2 г	8 г

Я рекомендую вам выбрать протеиновый порошок со вкусом клубники и банана.Если у вас нет доступа к этому аромату, используйте порошок со вкусом банана или ваниль.

Вот некоторые ароматы клубники, банана и банана, заслуживающие внимания:

Указания : Поместите все ингредиенты в блендер и осторожно взбейте смесь до тех пор, пока все комочки протеинового порошка не исчезнут.

Коктейль для набора веса с карамельными сливками и кофе

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 8 унций	146	7.9 г	7,9 г	12,8 г
Сливки жирные , 4 унции	413	2,5 г	44,3 г	3,3 г
Сваренный кофе , 4 унции	1	0,1 г	0 г	0 г
Карамельный топпинг, 2 столовые ложки	103	0,6 г	0 г	27 г
Карамельный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	48 г	2 г	8 г

Что касается протеинового порошка, существует несколько компаний, которые производят «карамельный» ароматизатор.Вот некоторые ароматы, заслуживающие внимания:

Указания : Поместите все ингредиенты в блендер и осторожно взбейте смесь до тех пор, пока все комочки протеинового порошка не исчезнут.

Коктейль для набора веса с арахисовым маслом и беконом

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 16 унций	293	15.7 г	15,9 г	25,7 г
Арахисовое масло , 3 столовые ложки	282	12 г	24,2 г	9,4 г
Бекон , 2 полоски, приготовленный	92	6,3 г	7,1 г	0,2 ​​г
Протеиновый порошок арахисового масла , 2 мерные ложки	240	50 г	2 г	4 г

Есть несколько вкусных вариантов протеина со вкусом арахисового масла.Вы также можете использовать любой популярный ванильный протеиновый порошок.

Вот некоторые ароматы арахисового масла, заслуживающие внимания:

Указания : Приготовить бекон до хрустящей корочки. Разбейте один кусок и положите поверх коктейля в качестве гарнира. Поместите все ингредиенты в блендер, включая второй кусок бекона, и аккуратно взбивайте смесь, пока кусочек бекона полностью не смешается и не появится в коктейле в виде пятнышек, а не маленьких кусочков.

Коктейль для набора веса с ананасом, кокосом и корицей

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 12 унций	219	11.8 г	11,9 г	19,2 г
Сливки жирные , 2 унции	205	1,2 г	22 г	1,7 г
Консервы из кокосового молока , 2 унции	111	1,1 г	12 г	1,6 г
Ананас , 3 унции	43	0,5 г	0,1 г	11,2 г
Корица , 1/4 чайной ложки молотой	3	0 г	0 г	0.9 г
Коричный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	48 г	2 г	8 г

Для выбора протеинового порошка есть несколько вариантов вкуса «корицы», которые вы, возможно, захотите попробовать в этом рецепте. Вы также можете использовать любой популярный ванильный протеиновый порошок.

Вот некоторые ароматы на основе корицы, заслуживающие внимания:

Указания : Поместите все ингредиенты в блендер и осторожно взбейте смесь до тех пор, пока все комочки протеинового порошка не исчезнут.

Шейк для набора веса на завтрак с овсянкой и коричневым сахаром

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко, 12 унций	219	11,8 г	11,9 г	19,2 г
Сливки жирные , 2 унции	205	1.2 г	22 г	1,7 г
Овес быстрого приготовления или обычный , 1 унция	107	3,7 г	1,8 г	19,2 г
Коричневый сахар , 4 чайные ложки	69	0 г	0 г	17,9 г
Ванильный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	50 г	2 г	4 г

Что касается протеинового порошка, существует множество компаний, производящих «ванильный» ароматизатор.

Вот некоторые ароматы ванили, заслуживающие внимания:

Указания : Поместите все ингредиенты в блендер и осторожно взбейте смесь до тех пор, пока все комочки протеинового порошка не исчезнут.

Шоколадно-солодовый коктейль для набора веса

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 12 унций	219	11.8 г	11,9 г	19,2 г
Сливки жирные , 2 унции	205	1,2 г	22 г	1,7 г
Hershey’s Whoppers , 10 штук	100	0,5 г	3,5 г	16 г
Темный шоколад , 1 унция (плавленый)	170	2,2 г	12,1 г	13 г
Шоколадный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	50 г	2 г	4 г

Что касается выбора протеинового порошка, то существует множество компаний, производящих «шоколадный» ароматизатор.

Вот некоторые шоколадные вкусы, заслуживающие внимания:

Указания : Растопите шоколад в пароварке и вылейте в блендер. Поместите остальные ингредиенты в блендер и осторожно взбивайте, пока весь протеиновый порошок и комочки не исчезнут.

Шоколадный коктейль для набора веса с авокадо

Что вам понадобится:

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Шоколадное молоко , 12 унций	311	11.9 г	12,7 г	38,7 г
Авокадо , 1 спелый, разрезанный пополам и без косточек	240	3 г	22 г	12,8 г
Банан , 1 средний	105	1 г	0 г	27 г
Темный шоколад , 1 унция (плавленый)	170	2,2 г	12,1 г	13 г
Шоколадный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	50 г	2 г	4 г

Что касается выбора протеинового порошка, то существует множество компаний, производящих «шоколадный» ароматизатор.