3000 шагов сколько калорий: 3000 шагов сколько калорий (сжигается при ходьбе)

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Мы все знаем заветную цифру: не меньше 10 тысяч шагов в день, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Но действительно ли нам нужно столько ходить?

Вера Ермакова

Теги:

Тренировки

Как похудеть

katemangostar / Freepik

Почему именно 10 тысяч?

Впервые о ежедневной норме в 10 тысяч шагов заговорили в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Manpo- kei, что означало «10 000 шагов-метр». Эта цель была понятной, легко запоминающейся и, что самое важное, достижимой для большинства людей — именно потому идея о необходимости проходить ежедневно 7 километров быстро завоевала популярность.

Сколько калорий сжигается за 10000 шагов?

Количество калорий, которые сгорают во время ходьбы, индивидуально: оно зависит от скорости метаболизма, от веса и возраста.

Но в среднем на каждую тысячу шагов мы тратить 30-40 калорий. Следовательно, 10 тысяч шагов «стоят» нам 300-400 калорий. Однако чтобы точнее понимать, сколько энергии вы тратите, занимаясь спортом, лучше пользоваться так называемым метаболическим эквивалентом или МЕТ. Так, быстрая ходьба (скорость четыре километра в час и выше) это 3,5 МЕТ, а вот подъем в гору — это уже 6 МЕТ. Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли, можно использовать следующее уравнение:

Расход энергии (в килокалориях на минуту) = 0,0175 x MET x вес (в килограммах)

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Простое правило, которое знают все: чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Большинству из нас достаточно сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы терять полкило лишнего веса в неделю — и посвящать физической активности 150-200 минут в неделю. Быстрая ходьбы — отличный выбор.

Но не стоит сразу ставить перед собой максимальную цель в 10 тысяч шагов (или больше). Начинайте с небольших дистанций (3000 тысячи уже отлично), и постепенно, очень медленно наращивайте нагрузку. Оптимальным темпом будет увеличивать дистанцию на 1000 шагов каждую неделю — это не создаст чрезмерной нагрузки на организм (особенно актуально для людей с недавними травмами, большим лишним весом, пожилым). Еще один хороший вариант — увеличивать и уменьшать интенсивность ходьбы во время тренировки. Если вы пройдете 3000 шагов, но часть дистанции — буквально на пределе возможностей, чтобы пульс повысился, а дыхание сбилось, результат будет не намного отличаться от того, который вы получите, просто пройдя 10 тысяч шагов неспешным шагом.

Но самое важное — регулярность занятий. И если вы будете проходить шесть-семь тысяч шагов, но ежедневно, это определенно будет полезнее 10 тысяч, которые вы будете проходить лишь время от времени.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Куда привел челлендж 20000 шагов каждый день: отчет видеоблогера

Сколько шагов в день нужно делать в 40 и в 60 лет: ответ ученых

Сколько сжигается калорий при ходьбе?

Сначала разберемся, за счет чего мы вообще сжигаем калории, когда идем. Нет, дело не в скорости и не в длине шага! Когда вы делаете первый шаг, вы переносите вес тела на выставленную вперед ногу. При этом уменьшается высота вашего центра тяжести от земли — естественно, ведь ноги расставлены, значит, расстояние по прямой вверх становится меньше. Когда вы дошагиваете второй ногой, вам приходится приподнять свой центр тяжести (в момент, когда ноги оказываются вместе). И вот тут-то происходит основной расход калорий — на преодоление силы земного тяготения! Да-да, все то же самое, что и поднять штангу, только поднимаете вы собственное тело. Вот это и есть момент, когда расходуются калории, на это тратится основная энергия шага.

Читайте также:

• Ходьба: как заниматься, чтобы похудеть, улучшить осанку, повысить работоспособность
• О пользе ходьбы: как превратить прогулку в тренировку

Как посчитать расход калорий при ходьбе?

Как мы уже объяснили выше, расход калорий на километр пути зависит от того, сколько килограммов вы поднимаете при каждом шаге (то есть от веса вашего тела и роста). От скорости как таковой расход калорий за километр не зависит. Однако со скоростью напрямую связаны энергозатраты за минуту или час. Ведь при более высокой скорости вы сделаете больше шагов за минуту и быстрее пройдете этот самый километр.

Для подсчета энергозатрат при ходьбе обычно используют следующую формулу:

Расход энергии в ккал за 1 минуту = (0,035 * вес вашего тела) + (скорость ходьбы *2/ваш рост) * 0,029 * вес вашего тела

Чтобы получить расход за тренировку, все это надо умножить на время ходьбы.

Чтобы не заниматься сложными подсчетами, можно воспользоваться упрощенным вариантом: каждые 2000 шагов = 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?

Все мы ходим количество времени и с разной скоростью. Без подсчета количества шагов энергорасход не определить, поэтому нужно пользоваться хотя бы элементарным шагомером, приложением в смартфоне или фитнес-браслетом. Умные устройства могут и сами посчитать калории. Или воспользуйтесь нашей таблицей.

1000 шагов	50 ккал
4000 шагов	200 ккал
5000 шагов	250 ккал
7000 шагов	350 ккал
8000 шагов	400 ккал
9000 шагов	450 ккал
10000 шагов	500 ккал
15000 шагов	750 ккал

Конечно, все это несколько условно. Ведь высота, на которую вы поднимаете свой вес в процессе шагания, зависит так же от того, как вы идете: по беговой дорожке, по улице, в горку. Поверхность и направление меняют длину шага, соответственно, его частоту, степень сгибания ног.

Сколько калорий тратится при ходьбе в разных условиях?

Самый легкий вариант – это беговая дорожка. Так как она вращается под вами, ногу можно практически не выносить вперед, значит, минимально опускать и поднимать свой центр тяжести.

«Расход калорий будет больше, если ходить на улице, — считает кандидат в мастера спорта PRO-эксперт Спортмастер PRO Даниил Лобакин. — На беговой дорожке нет отталкивающего момента ногой от поверхности, за счет которого тоже можно сжечь калории. Дополнительную нагрузку на улице может дать неравномерный рельеф – подъемы. Скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная, потому что работают руки и плечевой пояс. За счет того, что во время ходьбы вы работаете еще и палками, вы делаете больше движений. При обычной ходьбе нет такого дополнительного расхода энергии».

Читайте также:

• Ходьба: как заниматься, чтобы похудеть

Сколько сжигает калорий ходьбе на 1, 5 км или 10 км?

Как мы уже объяснили, все зависит от вашего веса и количества шагов. Обычно длина шага составляет 50-70 см (чем выше человек — тем шаг будет длиннее). Таким образом, уж 100-то ккал на 1 км вы точно сожжете.

Дистанция 1 км хороша тем, что ее можно найти везде — по дороге на учебу, работу, при походе в магазин за продуктами. То есть ее можно проходить по несколько раз за день, не особенно замечая и не уставая.

Дистанция 5 км требует как минимум часа ходьбы и довольно бодрый темп. Ведь средняя скорость пешехода всего 3-4 км/ч. В среднем такая прогулка сожжет примерно 400 ккал.

Ходьба на 10 км за один заход под силу хорошо физически подготовленным людям. Передвигаясь в среднем темпе пешехода, вы потратите на нее около 3 часов и можете ощутить себя довольно вымотанным. Результат — до 800 ккал, после чего будет ощущаться каждая мышца!

Как повысить расход калорий во время ходьбы?

Самый простой вариант — ходить больше или быстрее, чтобы увеличить количество шагов. Но есть и другая нагрузка.

«Можно повесить утяжелители на ноги или взять рюкзак с ними, — предлагает Даниил Лобакин. — Любое увеличение веса усложнит упражнения и создаст условия для большего расхода энергии в калориях». С утяжелителями все индивидуально. Если тренироваться собирается мускулистый мужчина весом около 90 кг, можно выбрать даже двухкилограммовые утяжелители. Девушкам лучше начинать с 0,5 кг.

Также подумайте, сколько вы будете ходить с утяжелителми и где. «Если идти в горку, хватит полукилограммовых, — говорит Даниил Лобакин. — Есть утяжелители и меньше – 250 г. Если ходить по равнине около получаса, можно использовать килограммовые. Здесь все очень индивидуально». При выборе утяжелителя нужно учитывать, что мы будем ходить не 2-3 минуты, по опыту среднее время ходьбы – час-полтора. Верхнего предела нет, поскольку это не интенсивный бег, ходить можно даже весь день, ориентируясь на самочувствие.

Читайте также:

• Что будет, если гулять каждый день (согласно исследованиям)
• 10 000 шагов до полного счастья

Правильная техника ходьбы

Чтобы польза от ходьбы была максимальной, следите за положением тела.

• Сохраняйте правильную осанку: не опускайте голову, смотрите вперед на 5-10 м, не сутультесь.
• Руки согните в локтях, как при беге, и задавайте ими амплитуду шага.
• Мышцы живота подтяните, ягодицы слегка напрягите.
• Шагайте, перекатываясь ступней с пятки на носок.
• Слегка акцентируйте отталкивание носком от земли в последней фазе шага, используя голеностопный сустав.

Иногда новички пытаются освоить технику спортивной ходьбы. «Спортивная ходьба —– это достаточно технически сложный спорт, освоить его не просто, — поясняет Даниил Лобакин. — Рекорд мира – спортсмен прошел 21 километр за 1 час 28 минут, я это расстояние пробегаю медленнее. Если есть желание заняться спортивной ходьбой, лучше заниматься с тренером. Основная тонкость техники спортивной ходьбы в том, что руки должны работать вместе с ногами. Часто во время тренировок люди сбиваются. Кроме того, спортивная ходьба не должна переходить на бег – в беге есть фаза полета, а здесь должна быть постоянная точка опоры».

Читайте также:

• Скандинавская ходьба с палками: лыжные прогулки круглый год
• 5 причин попробовать занятия скандинавской ходьбой уже сегодня

Как правильно ходить для здоровья и похудения?

Ходьба доступна при многих ограничениях по здоровью, поэтому неудивительно, что она так популярна среди поклонников здорового образа жизни.

«Ходьбой обычно занимаются для потери веса и тренировки сердечно-сосудистой системы, — говорит Даниил Лобакин. — Начинающие и люди с лишним весом и в возрасте ходят как раз в нужной пульсовой зоне, около 130-145 ударов в минуту. В ходьбе главное – работа рук, особенно если человек ходит со скандинавскими палками. Идет левая нога – идет правая рука, с чередованием, на этом нужно заострять внимание».

Если вы решили попробовать скандинавскую ходьбу, главное — использовать палки именно для нее, а не для трекинга. Они очень похожи, но у трекинговых палок другой хват, при скандинавской ходьбе это мешает.

И, конечно, не забывайте про правильное питание и ограничение калорий — без этого не удается похудеть даже с самыми интенсивными тренировками. Хорошей прогулки!

Читайте также:

• 5 ошибок, которые испортят вашу тренировку по ходьбе

Количество шагов в день, необходимых для похудения • Шеф-повар сладкого горошка

Отслеживание количества шагов в день — это хороший способ контролировать уровень своей активности (обычной целью является 10 000 шагов). Но сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть? В этом посте будет все, что вам нужно знать!

Я уже некоторое время увлекаюсь подсчетом шагов, и мне это нравится. Потому что видеть, как ваши шаги суммируются на вашем фитнес-трекере, приятно и мотивирует.

Нам всем время от времени не помешает немного мотивации, верно?

Правильный настрой на то, чтобы быть в форме, является ключом к хорошему самочувствию! Здоровый образ жизни — это движение и физические упражнения, правильное питание, достаточное количество сна и забота о себе!

Я думаю, что подсчет шагов — отличный способ подтолкнуть себя к достижению любых целей в фитнесе. И это также способ начать путь к похудению, если вы планируете это делать.

Чтобы получить толчок в направлении похудения, прочитайте о моем личном путешествии по потере более 50 фунтов (более одного раза!) здесь. И у меня есть видео об этом здесь.

Доступно несколько инструментов, которые помогут вам двигаться вперед. С интернетом, технологиями и всем остальным проще, чем когда-либо, ставить цели и достигать их.

И это то, что мы собираемся сделать.

Готовы вдохновиться на переезд? Да! Этот пост даст вам стимул сделать именно это. Давайте узнаем, как дополнительные шаги могут привести к потере веса!

КАКОВА ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ?

От помощи сердцу до улучшения настроения. Как только вы узнаете, насколько полезна ходьба, у вас не возникнет проблем с началом занятий! Я за прогулки и люблю выбираться на природу, когда могу.

Это легко сделать, это не требует больших затрат, кроме хорошей пары обуви, и имеет так много преимуществ! Мне нравится, когда все приятно и легко.

Вот основные преимущества ходьбы:

1.  Помогает сердцу: . Гуляйте по 30 минут в день и уменьшайте риск сердечных заболеваний. Если вы не привыкли ходить пешком, начните с малого и увеличивайте расстояние каждую неделю.

2.  Укрепляет мышцы ног:  Конечно, это ожидаемо, но если вы действительно хотите добавить четкости и мышечной силы, включайте холмы и лестницы, когда привыкнете.

3.  Повышает настроение:  Любое упражнение, улучшающее кровообращение, приносит пользу мозгу и снижает стресс. Так что идите за этим бонусом, поднимающим настроение!

4.  Повышает вашу энергию:  Откажитесь от кофеина и двигайтесь. Доказано, что ходьба более эффективна, чем кофе, для повышения энергии.

5. Иммунитет против СПИДа: Ходьба помогает иммунной системе. Исследование, проведенное в сезон простуды и гриппа, показало, что участники, которые тренировались, лучше справлялись с болезнями, чем те, кто считался в диапазоне низкой активности.

6. Снижает риск заболеваний: Ходьба настолько полезна, что помогает снизить вероятность развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Попробуйте заниматься по 30 минут в день пять раз в неделю.

* Носимый трекер — это данность, чтобы вы могли видеть шаги, которые вы делаете в течение дня. Знания и цель тоже важны.

Полезно знать такие вещи, как как повысить метаболизм и как интервальное голодание может помочь с потерей веса. И постановка разумной и достижимой цели является ключом к успеху (подробнее об этом здесь).

ПОЧЕМУ ЭТАПЫ ВАЖНЫ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА?

Шаги важны для похудения в соответствии со старой поговоркой: калории на входе, калории на выходе. В принципе, если вы ведете малоподвижный образ жизни, похудеть будет намного сложнее.

Потому что, несмотря на то, что говорят некоторые люди, простое сокращение потребления пищи не отвечает всем требованиям. Вы должны добавить в движении. Особенно, если вы человек, который не любит выполнять упражнения.

Ставить перед собой цель делать от 8000 до 10000 шагов в день — это круто!

Но если это кажется пугающим, не расстраивайтесь. Помогут любые дополнительные действия помимо того, что вы обычно делаете. Прежде чем вы это узнаете, шаги будут складываться, и фунты оторвутся.

Я все же попрошу вас не слишком зацикливаться на этом в самом начале. Просто двигайтесь больше, чем раньше — увеличенные шаги встанут на свои места, поверьте мне!

СКОЛЬКО ШАГОВ В 1 МИЛЕ?

Приблизительно 2000 шагов составляют милю, согласно Гарвардскому общественному здравоохранению (и нескольким другим источникам, которые я видел во время своего исследования).

Проще говоря, если вы проходите 4000 шагов в день, вы проходите 2 мили в день. 10 000 шагов в сумме составляют 5 миль в день, и это большое достижение!

В целом я планирую делать от 8 000 до 10 000 в день, но двигаться больше, чем сейчас, — это здорово. Двигайтесь и ставьте перед собой небольшие цели, например, добавляйте по 500 шагов каждый день.

Добавьте немного кардио (бег в гору или небольшую пробежку), ешьте здоровую пищу и отдыхайте. Y Вы можете это сделать!

Я нашел отличную диаграмму, чтобы дать вам представление о том, сколько миль в различных шагах.

Ступени	Walking (Shorter Stride)	Brisk Walk or Jog (Moderate Stride)
1,000	0.4 miles	0.5 miles
2,000	0.9 miles	1.0 miles
3,000	1.3 miles	1.5 miles
4,000	1. 8 miles	2.1 miles
5,000	2.2 miles	2.6 miles
6,000	2.7 miles	3.1 miles
7,000	3.1 miles	3.6 miles
8,000	3.6 miles	4.1 miles
9,000	4.0 miles	4.6 miles
10 000	4,4 мили	5,1 миль
15 000	6,7 миль	7,7 миль
20 000	8.9
20 000	8.9
20 000	8.9
20 000	8.9
20 000	8.9
20 000	.0107 10,3 мили
25 000	11,1 мили	12,8 мили

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ Я СЖИГАЮ С 8K ШАГОВ?

На самом деле не существует жесткого правила для того, сколько калорий вы сжигаете, когда проходите 8000 шагов. Поскольку все люди разные, вы должны принять во внимание несколько факторов.

• Темп – как быстро вы двигаетесь?
• Рельеф — вы на ровной поверхности или взбираетесь на холмы?

Вы также должны учитывать вес, процент жира в организме и возраст.

Но в целом можно посмотреть на это так. Говорят, что один фунт жира в организме равен 3500 калориям. Этот номер известен уже давно.

В недавних исследованиях это число подвергается сомнению из-за таких факторов, как потеря жира по сравнению с потерей мышечной массы и тому подобное, но мы будем использовать 3500 для целей этого вопроса!

10 000 шагов в день сжигают от 2000 до 3500 калорий в неделю, что дает вам потерю 1 фунта. 8000 шагов — это где-то между 1800 и 3000 калорий.

Это большой разброс, но это потому, что вы должны учитывать свой нынешний вес и интенсивность ваших шагов.

Знаете… очень важно помнить, что 8000 качественных шагов (быстрых движений) помогут вам сжечь калории больше, чем 8000 медленных шагов. Все дело в вашем метаболизме!

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ?

Довольно неплохо, что вам сделают 10 000 шагов в день. Мало того, что ежедневные шаги могут помочь вам похудеть, у них есть и другие преимущества.

Исследование, опубликованное в 2016 году, пришло к выводу, что участники, которые делали 10 000 шагов в день (5 раз в неделю в течение 12 недель), имели меньше беспокойства, депрессии, гнева, усталости, спутанности сознания и общего расстройства настроения.

Эти привилегии — большой бонус наряду с физическими привилегиями, друзья мои!

КАК УВЕЛИЧИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ШАГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Увеличить количество шагов легко. Просто настройтесь на то, что вы будете больше ходить пешком. Например… вместо того, чтобы ставить корзину для белья внизу лестницы, чтобы забрать ее позже, сделайте это прямо сейчас.

Вы только что добавили дополнительные ступени (и подъем по лестнице тоже потрясающий!).

Кроме того, вы также можете попробовать следующее:

• Встретьтесь с друзьями на прогулке, а не за чашечкой кофе.
• Вместо вечера семейного кино выберите дневную семейную прогулку.
• Косить траву.
• Смотрите детский футбольный матч? Ходите по периметру поля вместо того, чтобы торчать на трибунах.
• Слушайте аудиокниги на прогулке. Скорее всего, вам придется идти дольше, чтобы добраться до конца главы.
• Запишитесь на урок танцев.
• Чаще выгуливайте собаку или собаку соседа, если у вас ее нет.
• Запрыгивай на беговую дорожку, когда смотришь новости.
• Если у вас нет времени на 30-минутную прогулку, совершите три 10-минутные прогулки вокруг квартала.
• Всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
• Хотите позвонить? Ходить и говорить.
• Старенький, но хороший: парк в конце парковки, самое дальнее расстояние от магазина.

Важно поставить перед собой цель по количеству шагов в этот день и использовать любую возможность для ее достижения. Вскоре вы точно узнаете, сколько шагов нужно, чтобы похудеть.

Объедините шаги с планом здорового питания, и вы обязательно почувствуете себя великолепно.

КАК УВЕЛИЧИТЬ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ?

Повышение интенсивности ходьбы поможет вам сжечь калории. Помните, что темп и местность вашей прогулки также имеют значение.

• Холмы:  Попробуйте добавить на свой маршрут несколько холмов. Если вы на беговой дорожке, увеличьте наклон.
  
• Интервалы:  Если сложно поддерживать быстрый темп, делайте интервалы. Приложите дополнительные усилия в течение минуты, а затем пройдите минуту в своем обычном темпе.
  
• Длина:  В день, когда это уместно, прогуляйтесь дольше, чем обычно, чтобы увеличить сжигание жира.
  
• Дополнительно:  Совершите поход и наденьте рюкзак. Носите воду и перекус на спине. Дополнительный вес поможет вам сжечь калории.
  
• Бег трусцой:  Попробуйте включить пробежку в свой распорядок ходьбы. Хорошим началом будет 30-секундный бег и 2-минутная прогулка.

СКОЛЬКО ШАГОВ НУЖНО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть, зависит от таких факторов, как ваш текущий вес, типичный уровень активности, возраст и то, как вы питаетесь.

Исследование 2017 года показало, что 15 000 шагов в день снижают риск таких заболеваний, как инсульт, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Это происходит из-за меньшей окружности талии, чего можно добиться, если больше ходить пешком.

Многим 15 000 шагов кажутся устрашающими. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, стремитесь делать 2000 шагов в день и продвигайтесь вперед. Взгляните на приведенную ниже диаграмму, чтобы понять, как вы относитесь к шагам.

Согласно исследованию, проведенному NIH, эта диаграмма дает вам классификацию шагов в день для вашего уровня жизни.

Шагов в день	Классификация образа жизни
Less than 5000	Sedentary
5000-7499	Physically inactive
7500-9999	Moderately active
About 10,000	Physically active
More than 12,000	Очень активный

Любое количество шагов, которые сделают вас более активным, поможет вам похудеть. То же исследование подтверждает мой предыдущий комментарий о том, что чем больше вы двигаетесь, тем меньше у вас шансов на метаболический синдром.

КАК ЛУЧШЕ ОТСЛЕЖИВАТЬ ШАГИ?

Есть несколько ключевых элементов отслеживания шагов. Заставьте свой сердечный ритм двигаться, убедившись, что ваш ежедневный счетчик шагов составляет несколько тысяч шагов в диапазоне средней интенсивности.

Когда вы научитесь ходить, добавьте силовые упражнения. Приседания делать легко и не нужно никакого оборудования. Установите ежедневную цель для ваших шагов. Когда есть к чему стремиться, это дает мотивацию!

Наконец, внесите некоторые изменения в диету и купите шагомер. Это не должно быть причудливо, просто что-то, что даст вам стимул двигаться еще больше, когда вы наблюдаете, как складываются шаги. Мне нравятся мои Apple Watch. Он отлично работает для меня.

Я просмотрел несколько сайтов, посвященных шагомерам, и нашел следующее:

• Оптимизированный шагомер Omron Alvita: Этот счетчик шагов можно пристегнуть к ремню, носить на шнурке или положить в карман. Он даже различает прогулочные шаги и аэробные шаги.
  
• Простой счетчик шагов 3D FitBud: Этот счетчик шагов переходит в спящий режим, когда вы не активны, экономя заряд батареи. У него тоже хороший большой дисплей.
  
• Fitbit Inspire: Многие люди носят его круглосуточно и без выходных, чтобы даже отслеживать режим сна. Вы также можете настроить напоминание о необходимости двигаться каждый час.
  
• Цифровой шагомер OZO Fitness SC2: Отличительные особенности этого трекера: аккумулятор на год, большой дисплей и журнал за 7 дней.
  
• Apple Watch: Мне нравятся мои Apple Watch, потому что вы можете вводить такие данные, как ваш возраст, рост и вес, для оценки сожженных калорий и пройденных шагов. Дисплей также легко читается.

Теперь, когда вы знаете, насколько полезна ходьба (и сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть), начните двигаться и работать над достижением цели, увеличивая количество шагов по мере продвижения. Вы можете чувствовать себя только удивительно в результате!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

Калькулятор шагов к калориям

• Калькулятор шагов к калориям
• Количество сожженных калорий за 5000 шагов
• Количество шагов на возраст

Ходьба — один из самых простых и экономически эффективных способов улучшить свое здоровье. Ежедневная быстрая ходьба помогает сжигать калории, что является ключом к похудению. Но сколько калорий вы сжигаете? Это зависит от количества шагов, которые вы сделали.

Используйте этот простой пошаговый калькулятор калорий, чтобы примерно рассчитать, сколько калорий вы сожгли за ежедневную прогулку.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Это зависит от вашего веса и роста, а также от того, как далеко вы прошли. Большинство людей сжигают в среднем 100 калорий на милю ходьбы. Вы можете использовать этот калькулятор сожженных калорий при ходьбе, если знаете пройденное расстояние в милях или километрах.

Калькулятор простых шагов до калорий

Если вы отслеживаете пройденные шаги, но не знаете количество миль, воспользуйтесь калькулятором шагов до калорий. Просто введите свой вес, рост и количество пройденных шагов.

Шаги к калькулятору калорий

Вес:

фунтов кг

Высота:

дюйма

футов CM

Количество шагов:

---

Результаты:

Калории сгорели:

---

:

Калории.

Факторы, влияющие на количество сожженных калорий при ходьбе

Имейте в виду, что гораздо проще съесть меньше калорий, чем сжечь их. Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на своей диете, чтобы уменьшить потребляемые калории, и постарайтесь увеличить уровень ежедневной активности, чтобы сжигать лишние калории.

В сочетании со здоровой диетой, разработанной для того, чтобы помочь вам похудеть, ходьба не только помогает похудеть, но также способствует общей физической форме и улучшает резистентность к инсулину.

Подсчет количества сожженных калорий за определенное количество пройденных шагов немного сложен из-за следующих факторов:

Рост и вес

Одним из основных факторов, влияющих на количество сожженных калорий, является ваш вес и рост. . Например, человек весом 160 фунтов при среднем росте 5 футов 9 дюймов сожжет примерно 40 калорий за 1000 шагов ходьбы. Это означает, что за один шаг сжигается в среднем 0,04 ккал.

Длина вашего шага также имеет решающее значение для определения пройденного расстояния и последующего сжигания калорий. Вот почему измерение длины шага является важным аспектом анализа походки. Современные фитнес-трекеры измеряют шаги в миле, т. е. количество шагов, затраченных на преодоление мили.

Расстояние

Пройденное расстояние или количество пройденных шагов играет ключевую роль в определении расхода энергии. Врачи и эксперты по фитнесу подчеркивают, что ходьба по 10 000 шагов в день, но даже всего 2 мили в день может улучшить ваше здоровье, если это будет последовательно.

Если человек среднего веса и роста проходит 1000 шагов, количество сожженных калорий составляет около 50, но на 5000 шагов оно увеличивается до 248 калорий. Таким образом, чем большее расстояние вы преодолеваете, тем больше калорий вы сжигаете.

Темп ходьбы

Поддержание хорошего темпа во время ходьбы может увеличить количество сжигаемых калорий. Средняя скорость ходьбы человека составляет от 2,5 до 4 миль в час. Оживленная ходьба относится к быстрой ходьбе, то есть со скоростью от 3 до 3,5 миль в час. Этот тип ходьбы помогает сжигать больше калорий и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических осложнений со здоровьем.

Время, которое вы тратите на физическую активность, также влияет на общее количество сжигаемых калорий. Ходьба в течение большего времени за один раз сожжет больше калорий, чем ходьба в течение меньшего времени в течение коротких периодов времени. С увеличением времени ходьбы вы увеличиваете количество шагов. Таким образом, вы можете сжечь больше калорий, оставаясь на трассе дольше!

Рельеф

Ходьба по неровной поверхности усложняет упражнение, сжигая больше калорий. Движение против гравитации требует больше энергии и физических усилий, укрепляет мышцы бедра и улучшает гибкость. Поэтому, когда вы идете в гору или поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете больше калорий.

Сколько калорий сжигается за 5000 шагов?

Пять тысяч шагов — это половина рекомендуемого ежедневного количества шагов для здорового человека. Поскольку в Америке распространено ожирение, а те, кто занимается физическими упражнениями, часто имеют избыточный вес, важно обсуждать сожженные калории в зависимости от веса.

Средний парень в США весом около 200 фунтов, идущий в обычном темпе, сжигает около 248 калорий. Однако, если вы весите от 220 до 300 фунтов, вы можете сжечь от 273 до 373 калорий, пройдя 5000 шагов.

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Достижение идеального количества шагов за день — это путь к наилучшему результату похудения. Как уже упоминалось, ходьба 10 000 шагов или 4,3 мили в день в обычном темпе улучшит ваше общее состояние здоровья и поможет вам сжечь нужное количество калорий. Количество калорий, которые вы можете сжечь, пройдя 10 000 шагов, зависит от вашего веса.

Если вы весите около 200 фунтов, вы можете сжечь около 500 калорий, пройдя 10 000 шагов. Но если вы весите более 200 фунтов, вы можете сжигать до 750 калорий за 10 000 шагов, которые вы делаете.

Сколько калорий сжигают 20 000 шагов?

Достижение отметки в 20 000 шагов может быть трудной задачей и трудной целью. Но если вы можете делать 20 000 шагов в день, вы можете сжечь около 990 калорий. Люди с избыточным весом весом от 220 до 300 фунтов могут сжечь от 1100 до 1500 калорий, пройдя 20 000 шагов.

Для справки: от 2000 до 2500 калорий — рекомендуемая суточная норма калорий. Таким образом, сжигание более 1100 калорий в день может привести к дефициту энергии, но ускорить процесс похудения. Подробнее об этом читайте: Сколько калорий я должен есть в день, чтобы похудеть?

Сколько шагов в день считается здоровым по возрасту?

Здоровое количество шагов, которое вы должны проходить каждый день, колеблется с возрастом. Следование рекомендуемому ежедневному подсчету шагов важно для поддержания вашего физического здоровья.

Шаги для детей 4–6 лет

Детям в возрасте от 4 до 6 лет необходимо пройти не менее 6000 шагов, чтобы получить умеренную физическую активность. Среднее значение в 10 000 шагов в день справедливо и для детей, а очень активным детям следует стремиться к 14 500 шагам в день.

Ступени для детей 6-11 лет

Наиболее активны малыши в 9 и 10 лет. Минимально активные дети должны проходить около 6000 шагов в день. Активные дети могут стремиться пройти от 11 000 до 13 000 шагов, а высокоактивные могут достигать 13 500–15 500 шагов в день.

Шаги для подростков 12-19 лет

Подросткам необходимо пройти не менее 6000 шагов, чтобы оставаться в форме. Среднее количество шагов, идеально подходящих для этой возрастной группы, составляет 10 000. Для высокоактивных рекомендуется от 12 000 до 15 000 шагов.

Шаги для взрослых 20-65 лет

Здоровые люди в возрасте от 20 до 30 лет должны стремиться делать 10 000 шагов в день. Люди среднего возраста также должны стремиться к тому же количеству, и минимум 6000 шагов в день должен быть минимумом.

Среднее количество шагов для этой возрастной группы составляет 7000 шагов. Однако не ограничивайтесь количеством шагов, стремление к большему количеству шагов полезно для вашего здоровья.

Ступени для 65+ лет

Никогда не стареешь, чтобы ходить, а тело устроено таким образом, чтобы крепнуть даже в золотые годы. Если вам 65+, вы все равно можете стремиться делать от 3000 до 10 500 шагов в день для максимальной пользы для здоровья. Конечно, лучше всего ходить по ровной поверхности, чтобы избежать риска падения.

Сколько шагов нужно пройти, чтобы сжечь 500 калорий в день?

Чтобы ежедневно сжигать 500 калорий, средний человек должен пройти от 10 000 до 11 000 шагов. Но помните, это может варьироваться в зависимости от ряда факторов. Если вы хотите иметь дефицит калорий в 500 калорий в день, лучше съедать на 500 калорий меньше, чем пытаться сжечь 500 калорий.

Сколько шагов, чтобы сбросить один фунт жира?

Один фунт жира требует сжигания 3500 калорий. Чтобы сжечь всего полкилограмма жира, вы должны пройти от 70 000 до 77 000 шагов. Это означает, что вам нужно будет пройти около 11 500 шагов в течение семи дней, чтобы сжечь один фунт жира.

Сводка

• Используйте калькулятор шагов к калориям, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сожгли за ежедневную прогулку.
• Ежедневная ходьба не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше здоровье.
• Чтобы сжечь 500 калорий, нужно пройти от 10 00 до 11 000 шагов.
• В фунте жира содержится 3500 калорий, поэтому ходьба более 10 000 шагов в день в течение 7 дней поможет вам сжечь жир.
• Лучше сократить потребление калорий, чем пытаться сжечь их с помощью физических упражнений. Но отслеживание сожженных калорий по сравнению с количеством шагов может помочь вам сохранить мотивацию.

  No related posts.