45 минут плавания сжигает калорий: Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут
Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут
В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?
Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.
Средние показатели
Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.
Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:
За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.
За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.
Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже.
Сколько тратится за 1 час в бассейне?
Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).
В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).
| Стиль / спорт | 59 кг | 70 кг | 81 кг | 92 кг |
|---|---|---|---|---|
| Кроль, быстро | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Кроль, медленно | 413 | 493 | 572 | 651 |
| На спине | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Брасс | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Баттерфляй | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Спокойное (медленное) плавание | 354 | 422 | 490 | 558 |
| На боку | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Синхронное плавание | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Аквааэробика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Водное поло | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Водный волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Акваджоггинг | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Прыжки в воду | 177 | 211 | 245 | 279 |
Расход за 30 минут
При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.
| Стиль | 57 кг | 70 кг | 84 кг |
|---|---|---|---|
| Любительское плавание | 180 | 223 | 266 |
| На спине | 240 | 298 | 355 |
| Брасс | 300 | 372 | 444 |
| Кроль | 330 | 409 | 488 |
| Баттерфляй | 330 | 409 | 488 |
Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:
- у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
- у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).
Баттерфляй
Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.
Кроль, брасс или баттерфляй?
В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.
Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.
Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.
Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:
- Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
- Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.
С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.
- Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).
Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).
Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.
Насколько верны цифры?
Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:
- Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
- Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений.
Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).
В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.
- Значение имеет и уровень тренированности , а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.
С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.
Расчет калорий – дело приблизительное!Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.
Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.
Расход калорий при плавании, польза водных процедур
Плавание является одним из наилучших способов укрепить свой организм и получить от этого истинное моральное удовольствие. Оно оказывает положительное влияние на все группы мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение и, конечно же, способствует похудению. Именно поэтому многих интересует вопрос о том, сжигает ли плавание калории и если да, то сколько?
Конечно, плавание сжигает калории, причем не так уж мало для того, чтоб с его помощью бороться с избыточным весом. Плаванием могут заниматься абсолютно все, даже те, у кого имеется несколько десятков лишних килограммов. Дело в том, что в воде такой вес не ощущается, плавать и заниматься упражнениями в такой способ становится намного легче, нежели на суше, поэтому многие выбирают именно этот метод борьбы с лишним весом.
Так сколько калорий при плавании сжигается и как сделать так, чтобы принести организму максимальную пользу от процесса? Об этом и многом другом поговорим в данной статье.
Сколько сжигается калорий при плавании? Как это правильно делать?
Плавать можно в любом специально оборудованном бассейне или водоеме, но для того, чтоб принести максимальную пользу организму рекомендуют заниматься плаванием в термическом бассейне, где воду искусственно насыщают полезными солями и различными минералами. Во время таких водных процедур все эти вещества будут поступать через кожу внутрь организма, оздоравливая и тонизируя его одновременно. Примерно такой же эффект наблюдается при плавании в море умеренным темпом. В среднем такое плавание калорий сжигает не менее 400 в час, а то и больше.
Однозначно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм невозможно, поскольку все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь максимальное количество калорий при плавании, необходимо правильно подобрать стиль, а еще лучше их комбинировать. Например, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем поможет скинуть около 596 ккал за 45 минут, а плавание брасом – 565 ккал.
При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч можно сжечь около 220 ккал, а если увеличить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен приблизительно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом, поскольку он позволяет сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.
Чаще всего начинающие пловцы допускают много ошибок, особенно при первых занятиях в бассейне. Рассмотрим основные ошибки, которых не стоит допускать при плавании:
- сразу стараться проплыть как можно больше;
- непосредственно после плавания устраивать перекус;
- использовать время тренировки не по назначению, что не приносит никакой пользы (например, «плавать» лежа на матрасе).
Для того чтоб при плавании калории сжигались правильно, принося максимальную пользу худеющим, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
- научитесь правильно дышать;
- не пропускайте тренировки и регулярно плавайте;
- больше внимания уделяйте плаванию кролем. Так вы сможете сжечь до 600 ккал за 1 тренировку;
- если беспокоят жировые отложения на боках, воспользуйтесь плаванием на спине;
- для того чтоб укрепить позвоночник и пресс, а также привести в тонус мышцы ног и рук лучше всего плавать баттерфляем;
- делайте попеременные нагрузки и расслабления для мышц во время плавания;
- сочетайте разные стили и темпы.
Плавание, калории и лишний вес
Многие считают, что эффективная борьба с лишним весом возможна только посредством тренажерного зала и ежедневных изнуряющих тренировок. Но это не является панацеей, потому как при плавании калории уходят не хуже, да и здоровью оно принесет намного больше пользы.
Кроме того, если сравнивать по эффективности плавание с бегом, то и здесь у первого будет больше преимуществ. Ведь известно, что при быстром плавании калорий растрачивается на 25% больше, чем при беге в умеренно-быстром темпе. А еще плавание неплохо прорабатывает мышцы ног, внутренней и внешней части бедер, укрепляет руки, плечи, ягодицы и делает талию безупречной, надолго избавляя от лишних килограммов.
Если вы не профессионал в плавании и не знаете всех его тонкостей и стилей, но при этом желаете похудеть, то вы должны научиться контролировать хотя бы интенсивность своих нагрузок в воде. Ведь обычные плескания в море или бассейне не дадут тех результатов, которые дают целенаправленные занятия плаванием, рассчитанные на похудение.
Для этого старайтесь постоянно контролировать свой пульс. Следите, чтоб в результате ваших водных процедур его показатели составляли не менее 140-150 ударов в минуту. При таком плавании калории будут интенсивно сжигаться, и вы сможете с легкостью потерять от 360 до 600 ккал.
Польза плавательных упражнений
Как мы уже говорили ранее, водные процедуры полезны не только для тех, кто хочет избавиться от лишних калорий. Плавание является одним из лучших способов оздоровить организм и часто используется с целью профилактики от различных заболеваний.
Положительное влияние плавания заключается в следующем:
- оно снимает напряжение мышц;
- улучшает кровообращение;
- помогает приобрести стройную фигуру;
- улучшает пластику и гибкость тела;
- способствует нормализации веса;
- повышает защитные силы организма и иммунитет;
- укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
- дарит гармонию и расслабление.
Если однообразное плавание надоедает, можете комбинировать его с занятиями аквааэробикой под ритмичную музыку. Так вы сможете не только разогреть и расслабить мышцы, но также поднять настроение себе и окружающим.
Плавание в бассейне для похудения — Движение – жизнь
Известно, что для того чтобы похудеть, надо больше двигаться. Очень полным людям противопоказан бег, а порой, и ходьба дается с трудом… А вот плавание не имеет противопоказаний, есть лишь несколько ограничений и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.
Чем полезно плавание?
Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела – при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке – оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.
Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.
Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.
Что происходит во время плавания?
Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе – 0,7 ккал/кг).
При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если вы плаваете 3-4 раза в неделю. Похудению также способствует и дыхание, которое соответствует такту вашего плавания.
Как плавать, чтобы похудеть?
Плавание – это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). Неважно какой стиль будет у вас, важнее держать хороший темп и задействовать и руки и ноги. Лучше даже чередовать различные техники плавания, например, проплыть 6 минут брасом, затем отдых 30 секунд, после 6 минут кролем на спине, снова отдых 30 секунд, далее кролем на груди и снова отдых и т.д. Можно плыть только благодаря ногам, без участия рук, потом сделать наоборот, часть пути «пройти пешком», не доставая дна, часть – пробежать по дну (если высота бассейна позволяет) и т.д. Можно взять различные водные тренажеры и позаниматься аквааэробикой с ними… Если в бассейне прохладная вода – хорошо, тело будет тратить дополнительную энергию на обогрев.
Плавать для похудения необходимо 45-60 минут, тогда ваши запасы гликогена будут истрачены и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна стоит выпить чашку зелёного чая или простой воды и 30-45 минут ничего не есть.
Когда лучше плавать?
Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.
Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калории при плавании
Мы уже уделяли внимание плаванию как приятному и доступному способу похудеть. Эта статья даст подробный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при плавании, какие стили наиболее энергозатратны и какая связь между типом фигуры, весом человека и его способностью похудеть во время регулярных занятий в бассейне.
Расход калорий в зависимости от типа строения
Тип фигуры, или строение человека непосредственным образом влияет на скорость набора лишнего веса и расход калорий при плавании. Существует три главных типа фигуры: эндоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела
Практически полное отсутствие подкожного жира делает фигуру эктоморфа угловатой и худощавой. Эти люди имеют длинные руки и ноги, узкие плечи, а также короткое туловище. Людям с эктоморфным типом фигуры удается сжигать калории на 5-7% быстрее других. Перед эктоморфами обычно стоит вопрос не похудения, а набора мышечной массы. Необходимое количество калорий рассчитывается исходя из веса человека: вес (кг)*45 кКал.
Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела
Мезоморфы – физически сильные люди, обладающие длинным корпусом, широкими плечами и мускулистыми конечностями. У людей с таким типом строения достаточно активный метаболизм. Необходимое ежедневное количество калорий для мезоморфа можно рассчитать по формуле: вес в кг*30. Если вы регулярно тренируетесь, дополните ежедневную норму 200-350 кКал.
Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела
Фигура эндоморфа отличается большими жировыми отложениями в области талии и бедер. Для людей с фигурой этого типа характерно округлое тело, короткая шея и круглое лицо. Калории расходуются медленнее, чем у других, на 6-8%. Расчет калорий для похудения эндоморфа проводится по формуле:
40 кКал*желаемый вес*уровень активности (1-1,5) =кол-во кКал.
Для похудения любого типа фигуры важно употреблять меньше калорий, чем тратится в бассейне при плавании.
Далее рассмотрим влияние стилей плавания на фигуру в зависимости от интенсивности тренировок и веса человека.
Расход калорий при плавании брассом
Чем выше масса человека, тем тяжелее ему держаться на воде. Поскольку человек с большим весом прилагает больше усилий при плавании, энергозатраты его выше, чем у людей с низким весом.
Стиль плавания брасс больше подходит для новичков. При несложной технике исполнения брасс обладает большой динамичностью и требует усиленной координации. В зависимости от веса пловца при низкой интенсивности нагрузки (90-135 ЧСС/мин) затраты энергии составят от 280 до 450 кКал за 1 час непрерывной тренировки.
Высокая интенсивность нагрузки при плавании брассом (свыше 155 ЧСС/мин) позволяет сжечь 600 кКал и выше.
Расход калорий при плавании кролем на груди
При занятиях плаванием постоянно контролируйте свой пульс. Сжигание жиров в плавании происходит при частоте 130-150 сокращений сердечной мышцы в минуту и при тренировках от 40 минут. При плавании кролем на груди с низкой скоростью можно сжечь около 220 кКал в час. Если увеличить скорость движения и частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, средние энергозатраты составят от 470 до 500 кКал за 1 час тренировки. Быстрый кроль на груди возможен только при правильной технике. Этот стиль плавания приносит больший эффект для похудения, чем занятия на тренажерах в течение одного часа.
Расход калорий при плавании кролем на спине
Кроль на спине – один из наименее энергозатратных стилей плавания. Плавание на спине при низкой интенсивности нагрузки помогает сжечь около 250 кКал за один час. При средней интенсивности (135-155 ЧСС/мин) можно избавиться от 400 килокалорий и более, в зависимости от изначального веса пловца. Точнее ответить на вопрос, сколько калорий сжигает плавание, невозможно. Данные приблизительны, поскольку нетренированный человек не сможет в течение часа двигаться с высокой скоростью и нагрузкой. Таким образом, дополнительный фактор, влияющий на скорость сжигания лишних калорий – физическая подготовка человека и правильная техника плавания.
Расход калорий при плавании баттерфляем
Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной. Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне. Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.
При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.
Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.
Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания
Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:
- типа фигуры;
- веса человека;
- стиля плавания;
- интенсивности нагрузки.
Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:
- Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
- Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
- Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.
| Стиль плавания | Расход энергии (кКал/час) | |||
| 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | |
| Кроль на груди, низкая интенсивность | 300 | 360 | 420 | 480 |
| Кроль на груди, средняя интенсивность | 350 | 420 | 490 | 560 |
| Кроль на груди, высокая интенсивность | 500 | 600 | 700 | 800 |
| Кроль на спине, средняя интенсивность | 400 | 480 | 560 | 640 |
| Брасс, средняя интенсивность | 500 | 600 | 700 | 800 |
| Баттерфляй, высокая интенсивность | 550 | 660 | 770 | 880 |
Таблица 1. Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки
Калькулятор калорий при плавании
Сколько калорий сжигается при плавании?
Каждый вид спорта помогает усовершенствовать фигуру. Вы можете заниматься бегом и иметь накачанные бедра либо только сжигать калории за счет этого спорта. Выбор остается за Вами, но в любом случае следует знать, сколько калорий сжигается при плавании, ведь этот вид спорта очень полезен как на отдыхе, так и в качестве способа, позволяющего разнообразить серые будни.
Содержание:
Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека
Благодаря периодичным тренировкам, плавание не только позволит сжечь потребленные калории, но и укрепить здоровье организма человека. Давайте разберемся, почему плавание позволит Вам повысить тонус и усовершенствовать тело.
- Укрепление мускулатуры. Благодаря тренировкам, Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, если конечно будете активно работать конечностями, а не наслаждаться вялым пребыванием в воде.
- Улучшение функций внутренних органов. Каждый спорт позволяет ускорить метаболизм, особенно если тренировка проводится в утренние часы – заряд бодрости на весь день Вам гарантирован. Помимо этого такой вид нагрузки как плавание, совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы. Движения, осуществляемые в процессе занятий плаванием, нормализуют кровообращение, да и в целом плавание – отличная гимнастика для кровеносных сосудов, которые тоже нуждаются в тренировке. Связано это с тем, что при водной нагрузке происходит расширение и сужение просветов, которые дают организму оптимальный температурный режим.
- Улучшение процесса терморегуляции и как следствие закалка организма без чрезмерных усилий. Не всегда найдутся желающие обливаться холодной водой и бегать босиком по снегу, а пребывание в воде и совершение при этом определенных движений не причиняет дискомфорта и приносит эффект закаливания.
- Отсутствие статической нагрузки. Тело находится в воде, поэтому не занимает определенного положения. За счет этого упражнения в воде очень рекомендованы лицам, которые в сферу своей профессиональной деятельности находятся в одном положении, например, сидя, или стоя.
- Положительное воздействие на вены. Плавание предотвращает венозный застой, что упрощает возвращение венозной крови к сердцу. Достигается такой эффект за счет горизонтального положения в воде, ввиду чего силы гравитации оказываются незадействованными.
- При занятиях плаванием отсутствуют такие проблемы как растяжение связок, нервные и мышечные напряжения.
Сжигание калорий и похудение с помощью плавания
По поводу того, насколько эффективным является плавание в целях похудения, мнения расходятся. Так, Эндрю Кейт полагает, что плавание – это отличная тренировка, но если человек желает похудеть, достижения поставленной цели можно добиться, если бегать возле бассейна, а не заниматься в воде. С ним не согласны другие специалисты, проводившие эксперимент, в котором участвовали женщины среднего возраста, имеющие такую проблему как ожирение. Спустя три с половиной месяца, в течение которых занятия с дамами проводились по 40 минут 4 раза в неделю эксперты пришли к выводу, что плавание позволяет похудеть. Барышням удалось снизить вес на6 килограммов, а объем жировой ткани сократился на 3,7%.
Секрет похудения при помощи водных процедур достаточно прост. Температура воды не должна быть высокой. Чем холодней вода, тем интенсивней проводится тренировка и тем больше калорий Вы можете сжечь, а следовательно, похудеть. Тренировка при этом должна быть интенсивной, сохранять высокий темп. Тренировки должны быть регулярными.
На расход калорий при плавании влияние оказывают следующие факторы:
- Температура воды. Чем ниже температура воды, тем больше энергетических затрат требуется произвести организму, поскольку часть энергии расходуется на обогрев. Соответственно, в холодной воде похудение с помощью плавания является самым эффективным.
- Стиль плавания. Самым эффектным оказывается использование таких стилей как кроль или брасс. Плавая «по-собачьи» либо и вовсе наслаждаясь отдыхом с надувным кругом, число потраченных калорий будет ничтожно.
- Собственный вес. Пропорция выглядит следующим образом: чем больше настоящий вес человека, тем больше требуется энергетических затрат на движение.
- Время. Чем больше времени Вы уделяете плаванию, тем больше калорий сжигается. Минимальное время тренировки должно составлять 20 минут.
Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?
Как и в любом другом спорте, потеря калорий в плавании очень индивидуальна, но в среднем, приносит достаточно привлекательные результаты.
Ученые говорят, что при часовом занятии плаванием можно потерять порядка 500 калорий. Однако не стоит изнурять себя тренировкой, вполне достаточно использовать водные упражнения в качестве дополнительного, но не основного метода похудения.
В любом случае не нужно сразу же после посещения бассейна бежать потреблять пищу, иначе от потребленного числа калорий положительный результат просто невозможно будет заметить.
Если ускорить темп тренировки и повысить интенсивность движений, можно достичь удаления не 500, а 700 калорий за час. Стиль при этом может быть вольным или иным. Самые продуктивные результаты достигаются при смешении стилей и интенсивности темпа тренировок.
Для наглядности посмотрим, сколько калорий за один час смогут сжечь люди с разным весом.
- При весе 90 килограммов человек может потерять до 733 калорий за час.
- При весе в 60 килограммов человек может потерять 496 калорий за час.
Не забывайте, что плавание позволяет ускорить процесс обмена веществ на 50-75%, причем это может быть не только полноценное занятие, но и обычное стояние в воде. Это означает, что после водных процедур Вы способны сжечь больше калорий на занятии другим видом спорта, например, при беге или даже простой прогулке по парку.
Рассмотрим, сколько калорий можно сжечь при среднем весе в65 килограммови различных видах плавания за 30 минут тренировки.
- Движения ногами, легкий баланс на воде – 130 калорий
- Неспешные движения при вольном стиле – 190 калорий
- Неторопливое плавание на спине – порядка 228 калорий
- Медленная тренировка кролем – 260 калорий
- Энергичные движения на волнах – около 325 калорий
- Фристайл, брасс – 325 калорий
- Энергичный кроль или баттерфляй – 358 калорий.
Если тренировка будет продолжаться больше 30-ти минут, то и расход калорий будет выше. Если же тренировка будет длиться меньше получаса, то и расход будет меньше.
Как организовать тренировку по плаванию, чтобы сжечь калории?
Чтобы плавание дало требуемый эффект, тренировку можно построить следующим образом:
- Разминки. Вне зависимости от спортивного состояния и уровня подготовки разминка является обязательным условием для всех. Длиться разминка может 5 минут. В это время Вы можете совершать плавные умеренные движения в воде.
- Плавание. В течение 15-ти минут после разминки следует отдать простому плаванию. За это время мышцы привыкнут к пребыванию в воде и достаточно прогреются.
- Плавание. После 15-ти минут вольного плавания следует перейти к интенсивной тренировке выбранным стилем. Учтите при этом, что изначально Вы должны отдавать как можно больше сил, чтобы движения были энергичными. К концу тренировки можно замедлить темп или и вовсе побаловать себя плаванием на спине, которое и позволит мышцам хорошенько расслабиться.
Время тренировки может составлять 45 минут. При такой длительности следует плавать не менее 3-х раз в неделю.
Интервальные тренировки для сжигания калорий и похудения
Ускорить процесс похудения и сжигания калорий позволят интервальные тренировки, суть которых сводится к чередованию интенсивности движений от максимальной к минимальной.
- Длительность интервальной тренировки, как правило, занимает 10-15 минут и проводится она следующим образом:
- 30 секунд следует плыть в полную силу с максимальной затратой энергии, на уровне не менее 90% от собственных возможностей. Актуален при этом стиль баттерфляй.
- 15 секунд следует плыть брассом, ориентируясь на медленный, расслабляющий темп.
- Такое чередование возможностей будет занимать один интервал. Следующая интервальная тренировка может быть построена так:
- 30 секунд – активная работа, 15 секунд – отдых.
Так выглядит второй интервал. На первой тренировке достаточно выполнить 10 подобных интервалов. Постепенно, можно увеличить число интервалов до 15-ти.
В качестве альтернативы, Вы можете начинать интервальную тренировку плаванием 5-10 минут различными стилями в темпе разминки. Следует плавать на спине, вольным стилем, баттерфляем и брассом.
Что нужно взять с собой в бассейн?
Потеря калорий будет результативной и безболезненной, если в бассейн Вы не забудете взять следующие вещи:
- Купальник. Он должен быть закрытым, не иметь декоративных застежек, ненужных разрезов, чтобы не причинять дискомфорт во время движений в воде. Купальник должен быть сшит из качественной ткани, чтобы не испортиться от воздействия хлорированной воды.
- Очки. Это могут быть неопреновые или силиконовые очки. Люди с плохим зрением могут приобрести очки с диоптриями.
- Шапочка. Защищает волосы от воздействия очищенной химическими средствами воды. Шапочку также нужно носить для того, чтобы предотвратить их выпадение и последующее попадание в фильтры, которые могут засориться. Самыми актуальными среди прекрасных дам считаются силиконовые шапочки.
- Беруши. Такие приспособления не позволяют воде проникнуть в слуховой проход.
- Зажим для носа. Не позволяют воде проникнуть в нос и избавляют от таких неприятных последствий как гайморит.
Плавание – прекрасный способ улучшить мускулатуру и рельеф тела, избавиться от болезненных ощущений в спине, а также немного похудеть или хотя бы научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Поскольку Вы – женщина, завершите тренировку прогулкой по магазинам или по парку.
Похожие материалы:
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
Сколько калорий сжигается при плавании (за час)?
Новички в спорте нередко придерживаются мнения, что «прогнать» избыток веса посредством плавания невозможно – мол, для этого необходимы частые и очень тяжелые нагрузки. Однако, поинтересовавшись, сколько калорий сжигается при плавании, многие тут же ищут ближайший бассейн и начинают больше времени проводить на воде в теплое время года. Это верное решение – и сейчас мы узнаем почему.
Плавание как способ похудеть
Во время плавания задействованы все мышечные группы, что выгодно выделяет этот вид спорта на фоне других способов потратить калории и обрести красивую фигуру. Даже быстрый бег уступает плаванию – бегая, вы сожжете на четвертую часть меньше килокалорий, чем плавая. За одно занятие длительностью около 40 минут при интенсивном темпе плавания можно «отдать» от пятисот до шестисот Ккал.
Звучит заманчиво, а если еще и учесть, что во время подвижности в воде тонизируются мышцы, натягиваются кожные покровы, становится заметной рельефность, то и вовсе становится очевидно – плавание достойно внимания. Безусловно, невозможно добиться таких успехов, если занятия в бассейне не будут регулярными и длительными.
Особенно важно осознавать, сколько калорий сжигается во время плавания, поскольку это не только вдохновляет на пути к успеху, но и позволяет правильно построить рацион, чтобы, теряя калории, не набирать их снова.
Эффективность плавания в цифрах
Максимально точно сказать, сколько энергии «забирает» плавание, сложно, так как при формировании показателя нужно учитывать ряд индивидуальных условий:
Люди, которые имеют приличный избыточный вес, будут «отдавать» гораздо больше килокалорий, так как им надо больше сил для того, чтобы не пойти ко дну и двигаться.
- Температура воды.
Если водичка достаточно теплая и приятная, калории будут «уходить» неохотно – нужно выходить из зоны комфорта. Чтобы согреться в воде, организм будет тратить больше сил, быстрее расставаться не только с калориями, полученными во время еды, но и начинать «раскрывать запасы».
- Длительность тренировки.
Конечно, принцип – чем дольше, тем лучше — всем известен, но не стоит забывать, что перегрузки вредны, особенно для тех, кто только начинает постигать азы регулярного плавания. Но плавать следует не меньше трети часа – именно через столько минут организм начинает интенсивно «отдавать» калории.
- Стиль плавания.
Каждый стиль плавания предусматривает свою степень нагрузки. Больше всего усилий требуют брасс и кроль. Например, на вопрос, сколько калорий сжигается за 45 минут плавания, может быть несколько ответов. Тому, кто весит 70 кг или на пару кило больше, за сорок пять минут движений в водичке баттерфляем удастся сжечь около 600 Ккал, а если такой пловец выберет брасс – он потратит 565 Ккал.
Еще несколько ярких примеров в цифрах:
- при весе 60 кг за час плавания тратится 496 Ккал, а при 90 кг за такой же промежуток времени из организма «исчезнет» 730 Ккал – это самые распространенные цифры, которые называют специалисты, объясняя, сколько калорий сжигается за час плавания;
- легкое балансирование на поверхности с движениями ногами за час отнимает 260 Ккал;
- если плыть, не заботясь о стиле и не спеша, за час «уйдет» 280 Ккал;
- плавание без спешки в положении на спине забирает 456 Ккал в час;
- когда пловец медленно движется кролем названное выше время, он израсходует 520 Ккал;
- часовое быстрое плавание брассом или в стиле фристайл избавляет пловца от 650 Ккал;
- «активный» баттерфляй или кроль за данное время позволит распрощаться с 716 Ккал.
Не забывайте, что условия подкорректируют эти показатели, и мы уже имеем представление, в какую сторону. Но ведь речь идет о том, сколько калорий сжигается при плавании в бассейне, а как же «прогулка» пловца по морю? Она забирает больше или меньше энергии? За полчаса столько же, сколько и интенсивный брасс или фристайл, то есть 650 Ккал, что уступает только плаванию баттерфляем или кролем. При плавании в море уже не так важен стиль, но движения обязательно должны быть очень энергичными.
Правила «жиросжигающего» плавания
Чтобы сжечь много калорий, нужно не только выполнять большое количество быстрых движений во время плавания. Есть перечень рекомендаций, благодаря которым можно заниматься, не сомневаясь в том, что процесс похудения пойдет так быстро, как хотелось бы.
Вы получаете максимум пользы от плавания, если:
- перед каждым занятием делаете разминку – вполне подойдут плавные спокойные упражнения;
- дышите так, как советуют специалисты при выбранном стиле плавания;
- не употребляете пищу 2 часа до и после занятия;
- устанавливаете перерывы, позволяя организму отдохнуть;
- посещаете бассейн не менее трех раз в неделю;
- наращиваете интенсивность постепенно;
- не мучаете себя диетой, близкой к голоданию, — по мнению некоторых медиков, при таком раскладе организм будет пытаться сохранить энергию и при малейшей возможности пополнить отложения.
Тренера говорят, что один из важных показателей эффективности тренировки – пульс. Если сердце бьется с частотой 140-150 ударов в минуту, значит, плавание даст хороший результат.
Метод интервальных тренировок
Хорошо сжигаются килокалории при сочетании разных стилей, а также темпов плавания в одном занятии. Одна из схем построения такой тренировки: первые полминуты интенсивный ритм со стилем, предусматривающим значительную нагрузку (например, баттерфляй), затем 15 секунд медленное плавание более легким стилем (подойдет кроль), потом снова увеличение нагрузки. Такие занятия не должны быть очень длительными, в отличие от классических, — достаточно даже 15 минут. Если у вас есть жир по бокам, чаще плавайте на спине.
Читайте также:
Плавание – лучший способ поддерживать физическую форму, быстро избавляться от лишних калорий, и, конечно же, убирать жировые отложения, портящие фигуру. Используя информацию, сколько калорий «уходит» при определенном виде плавания, можно построить тренировку таким образом, что результат будет виден в максимально короткие сроки!
Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Фишки от пловца, о том, как сжечь больше калорий в бассейне! | Swimlife4.ru
Плавание — приятный и энергозатратный вид спорта, но мало кто знает сколько калорий сжиганиям при плавании. Эта статья поможет разобраться с этим вопросом.
Типы телосложений
Начать следует с того, что нужно понимать какие бывают типы телосложения и какой относится к вам.
Ведь тип фигуры или телосложения влияет на то как быстро набирается и вес и сколько калорий расходуется при занятии спортом.
Существует три типа телосложений:
- Эктоморф
- Эндоморф
- Мезоморф
Рассмотрим каждый из них по отдельности.
ЭктоморфК типичному эктоморфу можно отнести человека, который обладает худощавым телосложением. Помимо этого — высокий рост, узкие плечи, длинные конечности, короткая верхняя часть тела.
Также, эктоморф имеют длинные пучки мышц, которые сложно поддаются гипертрофии.
Они имеют превосходство в упражнениях на выносливость. Это связано с тем, что в их мышцах преобладают медленно сокращающиеся мышечные волокна.
Спортсмены с данным типом телосложения сжигают на несколько процентов калорий больше, по сравнению с остальными.
Основная задача для эктоморфов стоит не в похудении, а наоборот в наборе мышечной массе.
Сколько нужно потреблять калорий эктоморфу
Количество калорий рассчитывается по формуле: вес умноженное на ккал для эктоморфа.
Для прекрасного самочувствия и отличных тренировок эктоморфу следует употреблять 45ккал на 1 кг веса.
Таким образом, формула выглядит так:
Вес спортсмена х 45ккал = нужное количество ккал в день.
Эндоморф
Данный тип телосложения отличается своими округлыми формами. Другими словами, у эндоморфа, как правило, круглая голова и живот, короткая шея. Также у него широкая грудная клетка. Большие жировые отложения в области талии, бедер и плеч. Вместе с тем, у эндоморфов тонкие запястья и лодыжки.
Спортсмен с данным типом телосложения легко набирает вес, но с трудом от него избавляется.
Какое количество калорий подходит для эндоморфа
Калории у таких спортсменов расходуются медленно. Вместе с тем, существует формула, помогающая эндоморфу похудеть.
40ккал х желаемый вес х уровень активности = нужное количество ккал в день.
Уровень активности находится в диапазоне 1-1,5.
Мезоморф
Мезоморф — это настоящий Геркулес, который обладает большими мышцами и костями. В основном, у таких людей кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка. Также мускулистые ноги.
Такте люди легко набирают сухую мышечную массу и не запасаются излишним жиром. Это связано с активным метаболизмом.
Количество калорий для мезоморфа
Количество калорий для отличной жизни мезоморфа можно рассчитать так.
Собственный вес х 30ккал = нужное количество ккал в день.
При этом, если человек регулярно и систематически тренируется, то следует добавить 200-350ккал к получившемуся ответу.
Вместе с тем, для похудения любому человеку нужно потреблять меньше ккал, чем он тратит в течение дня.
Теперь пришло время рассмотреть сколько калорий сжигается при плавании.
Сколько калорий сжигается при плавании
Прежде всего нужно понимать, что чем выше вес человека, тем энергозатратнее будет его плавание.
А также, расход калорий зависит от интенсивности плавания и частоты сокращения сердечно-сосудистой мышцы (ЧСС). Стоит учитывать, что для каждого человека существуют свои зоны низкой, средней и высокой интенсивности.
- Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
- Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
- Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.
Рассмотрим каждый стиль по отдельности.
Расход калорий при плавании кролем на груди
При правильной техники плавания кролем на груди с низкой интенсивностью расходуется около 220 ккал в час.
Если увеличить интенсивность тренировки и ЧСС до средней (примерно 145-150 ударов в минуту), то сжигание калорий будет равно 470-550 ккал в час.
Плавая в зоне высокой интенсивности вы сможете сжечь 600-700 ккал в час.
Кроль на спине не так энергозатратен, как кроль на груди. При этом, плавая в низкой зоне интенсивности, спортсмен сжигает 250 ккал в час. Средняя зона интенсивности — 350-450 ккал в час. А в высокой зоне интенсивности и при высоком ЧСС, спортсмен сжигает более 500 ккал в час.
Не стоит забывать, что правильная техника плавания кролем на спине сильно влияет на сжигание калорий.
Расход калорий при плавании брассом
В зависимости от веса и стремени подготовленности пловца, спортсмен сжигает 280-350 ккал в час. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час. Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал в час.
Расход калорий при плавании баттерфляем (дельфином)
Этот стиль является наиболее энергозатратным из всех. Однако новичку, не знаю правильную технику плавания баттерфляем, не стоит браться за него.
При медленном темпе и низкой интенсивности спортсмен способен сжечь около 300-400 ккал. Увеличение темпа плавания позволит сжечь 500-700 ккал за час. А если вы будете плавать в зоне высокой интенсивности, то сможете сжечь свыше 800 ккал за час.
Однако, тренировка пловцов не строится на плавании одним стилем. Поэтому их нужно правильно и грамотно комбинировать, чтобы достичь нужного вам результата. С этим вам поможет справиться тренер.
Таким образом, количество сжигаемых ккал прямо зависит от:
- Стиля плавания
- Подготовленности спортсмена
- Собственного веса
- Типа телосложения
- Знания техники
— Калькулятор ежедневного сжигания калорий
Калькулятор сжигания калорий при плавании
Масса фунт кг
Уровень круги по плаванию, вольный стиль, быстрые, энергичные усилия; плавание кругов, вольный стиль, переднее сканирование, медленное, легкое или умеренное усилие; плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное; плавание, плавание на спине, развлекательное плавание, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, баттерфляй, общее плавание , ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов в минуту, энергичные усилия, плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов в минуту, энергичное плавание, озеро, океан, плавание по реке, неторопливое плавание без коленей, общее плавание, боковой удар, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, шаг по воде, умеренное усилие, общее
Добавить
Рассчитать
калорий, сожженных плаванием: 0 Ккал
В этой статье:
Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий при плавании?
Плавание — это не просто развлечение летом.Это упражнение может быть полезно для вашего сердца и мышечного тонуса. Было доказано, что плавание отлично помогает похудеть. Однако, как и в случае с любой другой формой упражнений, количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов. Поэтому из-за этих факторов трудно сказать с уверенностью, сколько калорий человек сжигает за час.
Некоторые из факторов, влияющих на количество сжигаемых за час калорий при плавании, включают следующие;
• Плавательный гребок
Вы действительно сжигаете калории во время плавания, но количество или частота сжигаемых калорий во многом зависит от вашего плавательного гребка.Например, плавание говорит о том, что бабочка занимает первое место среди других плавательных движений, когда сравнивается количество сожженных калорий. Человек весом 150 фунтов сжигает 978 калорий за 1 час плавания с бабочкой. При тех же обстоятельствах он сжигает 411 калорий за 1 час плавания, медленное, легкое или умеренное усилие вольным стилем и 248 калорий за 1 час плавания при умеренных усилиях.
Конечно, баттерфляй сложно поддерживать; неудивительно, что это наименее практичный плавательный ход.
Ход на спине занимает второе место по потенциалу сжигания калорий, за ним следуют ползание и ход в сторону. Вот таблица сжигания калорий в зависимости от гребка плавания, веса и продолжительности тренировки. Более подробную информацию вы можете получить из этой таблицы ниже.
• Скорость плавания
Не сомневайтесь, связана ли скорость плавания с количеством сожженных калорий. Плавание с повышенной скоростью, особенно в течение короткого периода времени, помогает сжигать больше калорий, чем плавание с умеренной скоростью в течение более длительного времени.
Увеличивая скорость, вы тратите больше усилий, а это приводит к дополнительному сжиганию калорий.
• Продолжительность тренировки по плаванию
На количество сожженных во время плавания калорий также влияет продолжительность тренировки. Конечно, чем дольше вы выполняете упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Например, плавание вольным стилем с быстрым, энергичным усилием помогает людям с весом 150 фунтов сжигать примерно 694 калории за час, а около 300 калорий сжигаются за 30 минут.
• Температура воды
Удивительно, но температура воды в бассейне также влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания. Исследования показали, что плавание при умеренной температуре воды лучше всего способствует похуданию или сжиганию калорий. Хотя холодная вода может помочь сжечь больше калорий, это может вызывать смешанное ощущение.
Это потому, что плавание в холодной воде увеличивает аппетит после плавания, превращая ваше упражнение в потраченные впустую усилия.
Сколько калорий вы сжигаете при плавании?
Плавание, без сомнения, отличное средство сжигания калорий.Однако многие пловцы хотят знать наверняка, сколько калорий они сжигают. Но трудно знать, что учитывается наверняка столько факторов.
Некоторые калькуляторы помогают подсчитать количество сжигаемых калорий при плавании, но лучше всего принимать их ответы как обоснованные предположения. Вес — это один из важных факторов, который следует учитывать, поэтому приведенные ниже числа могут помочь визуализировать, сколько калорий вы сжигаете за один час.
Мы можем легко узнать, что человек весом 170 фунтов при медленных, легких или умеренных усилиях, плавании, вольным стилем, ползанием вперед может сжечь 232 калории за 30 минут.Человек весом 190 фунтов сожжет 538 калорий за 60 минут плавания, не спеша, а не плавание на коленях, в общем.
Советы. Приведенная ниже таблица сожженных калорий при плавании относится к обычным, умеренным усилиям или средней скорости.
Если вам нужно рассчитать другой вид интенсивности плавания, перейдите к началу этой страницы.
Калькулятор сожженных калорий по весу и продолжительности
| Скорость | вольный стиль | на спине | баттерфляй | на боку | на воде | на ползании |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 минут | 59 | 97 | 141 | 71 | 35 | 84 |
| 15 минут | 89 | 145 | 211 | 107 | 53 | 127 |
| 20 минут | 118 | 194 | 282 | 143 | 71 | 169 |
| 30 минут | 178 | 291 | 423 | 214 | 107 | 254 |
| 40 минут | 237 | 389 | 565 | 286 | 143 | 339 |
| 45 минут | 267 | 437 | 635 | 322 | 161 | 382 |
| 1 час | 356 | 583 | 847 | 429 | 214 | 509 |
| 2 часа | 712 | 1167 | 1695 | 859 | 429 | 1019 |
| Скорость | вольный стиль | на спине | баттерфляй | на боку | на воде | на ползании |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 минут | 68 | 112 | 163 | 82 | 41 | 98 |
| 15 минут | 102 | 168 | 244 | 124 | 62 | 147 |
| 20 минут | 137 | 224 | 326 | 165 | 82 | 196 |
| 30 минут | 205 | 336 | 489 | 248 | 124 | 294 |
| 40 минут | 274 | 448 | 652 | 330 | 165 | 392 |
| 45 минут | 308 | 504 | 733 | 372 | 186 | 441 |
| 1 час | 411 | 673 | 978 | 496 | 248 | 588 |
| 2 часа | 822 | 1346 | 1956 | 992 | 496 | 1176 |
| Скорость | вольный стиль | на спине | баттерфляй | на боку | на воде | на ползании |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 минут | 77 | 127 | 184 | 93 | 46 | 111 |
| 15 минут | 116 | 190 | 277 | 140 | 70 | 166 |
| 20 минут | 155 | 254 | 369 | 187 | 93 | 222 |
| 30 минут | 232 | 381 | 554 | 281 | 140 | 333 |
| 40 минут | 310 | 508 | 738 | 374 | 187 | 444 |
| 45 минут | 349 | 572 | 831 | 421 | 210 | 500 |
| 1 час | 465 | 763 | 1108 | 562 | 281 | 666 |
| 2 часа | 931 | 1526 | 2216 | 1124 | 562 | 1333 |
| Скорость | вольный стиль | на спине | баттерфляй | на боку | на воде | на ползании |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 минут | 86 | 142 | 206 | 104 | 52 | 124 |
| 15 минут | 130 | 213 | 309 | 157 | 78 | 186 |
| 20 минут | 173 | 284 | 412 | 209 | 104 | 248 |
| 30 минут | 260 | 426 | 619 | 314 | 157 | 372 |
| 40 минут | 347 | 568 | 825 | 418 | 209 | 496 |
| 45 минут | 390 | 639 | 929 | 471 | 235 | 558 |
| 1 час | 520 | 852 | 1238 | 628 | 314 | 745 |
| 2 часа | 1041 | 1705 | 2477 | 1256 | 628 | 1490 |
Сколько калорий сожжено при плавании на 1000 метров
Человек весом 150 фунтов, плывущий на 1000 метров вольным стилем, медленным, легким или умеренным усилием со скоростью 1 миль в час, сожжет 255 калорий.Если он плывет со скоростью 2 мили в час, количество калорий, сожженных во время плавания на 1000 метров, составляет 127 ккал.
Советы: приведенная ниже таблица сожженных калорий основана на плавании, неторопливом, а не плавании на коленях и т.д. Этот вид плавания имеет значение MET 6.
Калькулятор сожженных калорий с учетом веса и расстояния
| Скорость | 1 миль / ч | 2 миль / ч |
|---|---|---|
| 100 м | 22 | 11 |
| 300 м | 68 | 34 |
| 400 м | 91 | 45 |
| 500 м | 114 | 57 |
| 750 м | 171 | 85 |
| 800 м | 183 | 91 |
| 1000 м | 229 | 114 |
| 1500 м | 343 | 171 |
| 2000 м | 458 | 229 |
| 2500 м | 572 | 286 |
| Скорость | 1 миль / ч | 2 миль / ч |
|---|---|---|
| 100 м | 26 | 13 |
| 300 м | 79 | 39 |
| 400 м | 105 | 52 |
| 500 м | 132 | 66 |
| 750 м | 198 | 99 |
| 800 м | 211 | 105 |
| 1000 м | 264 | 132 |
| 1500 м | 396 | 198 |
| 2000 м | 528 | 264 |
| 2500 м | 660 | 330 |
| Скорость | 1 миль / ч | 2 миль / ч |
|---|---|---|
| 100 м | 29 | 14 |
| 300 м | 89 | 44 |
| 400 м | 119 | 59 |
| 500 м | 149 | 74 |
| 750 м | 224 | 112 |
| 800 м | 239 | 120 |
| 1000 м | 299 | 150 |
| 1500 м | 449 | 224 |
| 2000 м | 598 | 298 |
| 2500 м | 748 | 374 |
| Скорость | 1 миль / ч | 2 миль / ч |
|---|---|---|
| 100 м | 32 | 16 |
| 300 м | 100 | 50 |
| 400 м | 132 | 66 |
| 500 м | 167 | 83 |
| 750 м | 251 | 125 |
| 800 м | 266 | 133 |
| 1000 м | 334 | 167 |
| 1500 м | 502 | 251 |
| 2000 м | 669 | 334 |
| 2500 м | 836 | 418 |
Сожженных калорий при плавании vs.работает
Многие упражнения помогают похудеть и сжечь калории; однако они не равны по количеству сожженных калорий. И плавание, и бег помогают сбросить вес, а также помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, хотя плавание имеет в этом отношении больше преимуществ.
В отличие от бега, плавание имеет много преимуществ, главным из которых является меньшая нагрузка на суставы при тренировке всего тела. Итак, люди с проблемами суставов тоже умеют плавать. Во время плавания вы также задействуете в основном мышцы нижней части тела, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.Тем не менее, мышцы верхней части тела тоже работают.
Бег — отличное упражнение для похудания и больше возможностей для похудения. Если вы пробежите 11 километров за час, вы, скорее всего, сможете сжечь до 700 калорий. В целом, однако, для общего здоровья плавание — лучший выбор, чем бег.
Хотя было доказано, что бег помогает укрепить кости, он не обходится без некоторых проблем. Типичный пример: вы рискуете получить перелом кости во время бега.Кроме того, хотя в обоих упражнениях используются руки, при плавании польза очень велика.
Как мне сжечь больше калорий во время плавания?
Есть несколько способов сжигать калории во время плавания. Однако все, что работает для вас, будет иметь максимальный эффект, если вы будете поддерживать распорядок свежим и по-разному работать над своим телом.
Некоторые из способов сжечь больше калорий при плавании:
• Тренировка каждой группы мышц
В отличие от других упражнений, плавание может воздействовать на каждую группу мышц вашего тела, при этом оказывая незначительное воздействие на ваше тело.Например, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, выполняйте спринтерские удары ногой с доской или по траектории.
• Наборы Do I.M
Если вы занимаетесь плаванием регулярно, вы согласитесь, что каждый гребок воздействует на разные мышцы тела. Следовательно, вы должны ввести в свои плавательные упражнения I.M. и гребок. Помимо пользы работы со всеми частями тела, выполнение подходов I.M также дает вам сильное чувство воды. И неважно, профессиональный ли вы пловец или просто занимаетесь плаванием, ваше тело оценит это, когда вы тренируете все гребки.
• Увеличьте темп.
Если вы действительно серьезно настроены сжигать больше калорий во время плавания, вам следует подумать об увеличении темпа. Мы видели, что ваша скорость плавания прямо пропорциональна количеству сожженных калорий. То есть, чем выше вы можете увеличить интенсивность, тем большее количество калорий вы можете сжечь.
Однако вы должны не торопиться. Если вы регулярно плаваете, вам следует увеличивать скорость в разумных пределах, чтобы не пораниться.
В конце концов, согласитесь, плавание — отличное упражнение, имеющее множество преимуществ. Вы можете сделать это на небольшой площади, но с огромными преимуществами.
Сжиганиекалорий при плавании | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана
В среднем человек сжигает 430-575 калорий за час плавания, не спеша.
Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, будет зависеть от вашего веса, а также от расстояния и скорости вашего плавания. Человек весом 150 фунтов (68 кг), плавающий на спине в развлекательных целях, сжигает 344 калории в час.Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), проплывающий круги вольным стилем с большим усилием, сжигает 935 калорий в час.
Калькулятор
Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.Сколько калорий сжигается во время плавания?
Формула
калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200
«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.
Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.
Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.
ЗначенияMET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).
Пример
Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и занимается неторопливым плаванием (задание со значением MET 6.0) в течение 1 часа (60 минут).
калорий, сожженных в результате неторопливого плавания (в минуту) = (6.0 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 8,573
калорий, сожженных от неспешного плавания (в течение 60 минут) = 8,573 x 60 = 514
Источники и внешние ресурсы
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/ - Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Водные развлечения — предоставляет значения МЕТ для различных водных видов спорта, включая плавание.
- Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
- Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
- Научитесь плавать с «Как научиться плавать для начинающих» Кэролайн Уильямс из Livestrong, «Руководство по обучению плаванию для взрослых» Кейт Дрис из Deadspin, «Полное погружение: как я научилась плавать без усилий за 10 дней и Вы тоже можете »от Тима Феррисса и« НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ И ПЛАВАТЬ для НАЧИНАЮЩИХ »(простое руководство) от SwimtoFly на YouTube.
- Узнайте о пользе плавания для здоровья с помощью «Плавание — польза для здоровья» австралийского канала Better Health Channel, «10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы никогда не знали» Сары Хансен из Lifehack.org, «7 преимуществ плавания и способы их получения» Брока Армстронга из Scientific American и «Польза для здоровья от упражнений на водной основе» CDC.
- Самыми популярными форумами по плаванию, о которых мы знаем, являются U.S. Masters Swimming, The Pool Forum и Reddit’s r / Swimming.
Сколько калорий сжигает плавание?
Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела. Это полезно для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, может быть очень полезно для похудания.
Как «сжигаются» калории
Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, известна как ваш метаболизм. Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается — вы сжигаете больше калорий. То, сколько калорий вы сжигаете и как долго ваш метаболизм остается повышенным, зависит от множества факторов, включая пол, состав тела и, самое главное, уровень вашей нагрузки.
Связанные: Как сжечь больше калорий во время плавания
Но сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания? И как плавание соотносится с другими видами спорта на выносливость, такими как бег или езда на велосипеде? Ответы разные, но вот несколько цифр, над которыми стоит задуматься:
Факторы, которые следует учитывать
Связано: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий
Во-первых, ваш вес играет большую роль в том, сколько вы сжигаете.Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Кроме того, ваш метаболизм также является важным фактором в том, сколько калорий вы сжигаете. Ниже приведены некоторые оценки, основанные на данных исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции.
- Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий, плавание быстро и 413 калорий, плавание медленнее.
- Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 704 калории, плавание быстро и 493 калории, плавание медленнее.
- Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 817 калорий, плавание быстро и 572 калории, плавание медленнее.
- Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 931 калорию, плавание быстро и 651 калорию, плавание медленнее.
Смешиваем штрихи
Каждый соревновательный гребок задействует разные группы мышц, поэтому вы будете сжигать больше или меньше калорий в зависимости от того, сколько гребка вы плывете.Если вы хотите получить потрясающую тренировку, вам следует заняться обменом мгновенными сообщениями!
Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro
Король сжигания калорий — бабочка. Согласно Nutristrategy.com, человек весом 130 фунтов может сжечь 649 калорий за час плавания бабочкой, а человек весом 205 фунтов может сжечь до 1024 калорий.
Чем плавание отличается от бега и езды на велосипеде?
Связано: почему техника так важна для быстрого плавания
• Бег в течение 1 часа в темпе 9:00 на милю сжигает от 649 до 1024 калорий в зависимости от вашего веса.Ваше общее количество сжигаемых калорий, естественно, будет тем больше, чем быстрее вы бежите.
• Езда на велосипеде в течение 1 часа со скоростью 15 миль в час сожжет от 590 до 931 калории в зависимости от вашего веса.
Если ваша главная цель — сжигание калорий, плавание — отличный вариант. А учитывая, насколько легок этот вид спорта для ваших суставов, это тренировка, от которой вы можете получать удовольствие, зная, что добиваетесь результатов!
Поделитесь с нами своими целями в Facebook, Twitter и Instagram!
Для получения дополнительных советов по плаванию, тренировок и ресурсов загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте ELITE бесплатно в течение 30 дней.
Сожженных калорий Калькулятор плавания
Как работает Калькулятор сожженных калорий при плавании?
Калорий, сожженных во время плавания, калькулятор работает по формуле:
Всего сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) x (MET x 3,5 x вес в кг) / 200
MET является метаболическим эквивалентом и основывается на темпе, используемом во время плавания. Это означает, что чем быстрее вы плывете, тем больше у вас шансов сжечь калории и выше будет МЕТ. Это стандарт, который уже был рассчитан физиологами.(2)
Сколько калорий сжигается при плавании в зависимости от активности
Калории, сжигаемые во время плавания, зависят от метаболического эквивалента (MET), а также от продолжительности плавания.
В следующей таблице показаны значения МЕТ для различных видов плавания, а также количество сожженных калорий (3)
ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ | MET | СТОЖЕННЫЕ КАЛОРИИ |
НКТ, плавучие по реке, общий | 2.3 | 154 |
Водный ход, умеренный, общий | 3,5 | 234 |
Ход на спине, отдых | ||
Брасс, отдых | 5,3 | 354 |
Водная аэробика, водная гимнастика | 5.5 | 368 |
Круги, вольный стиль, передний кроль, медленное, легкое или умеренное усилие | 5,8 | 388 |
Озеро, океан, река | 6 | 401 |
Неторопливое плавание, не плавание на коленях, общее | 6 | 401 |
Боковое движение, общее | ||
Синхронизировано | 8 | 535 |
Ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов / мин, большое усилие | 8.3 | 555 |
Ход на спине, общий, тренировочный или соревновательный | 9,5 | 635 |
Водный ход, быстрое, энергичное усилие | 0004 | 0004 655 |
Круги, вольный стиль, быстрые, энергичные усилия | 9,8 | 655 |
Ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин, энергичные усилия | 668 | |
Брасс, общий, тренировочный или соревновательный | 10.3 | 688 |
Баттерфляй, общий | 13,8 | 922 |
Усилия средней и высокой сложности, ручной труд, подъем ≥ 50 фунтов, тяжелое техобслуживание | 5 | 334] |
Калорий, сожженных за 30 минут при обычном плавании
Плавание в целом сжигает 180 калорий для человека с весом 125 фунтов примерно за 30 минут активности, тогда как для человек весом 155 фунтов 233 калории сжигается всего за 30 минут (4)
калорий в час при обычном плавании
Разные люди сжигают разные калории в зависимости от гребков плавания, но средний человек с массой 68 кг i.e 150 фунтов сжигают 400 калорий в час в течение 1 часа плавания средней интенсивности и примерно 700 калорий в течение 1 часа плавания высокой интенсивности (5,7)
Сколько калорий сжигает плавание при плавании брасс в час?
Плавательный брасс может сжигать от 300-560 калорий в час до 150-280 калорий за каждые 30 минут в зависимости от веса человека и скорости (6,8)
Для человека, который весит примерно 63 килограмма (140 фунтов) 337 калорий сжигается в час во время плавания брассом (7)
Сколько калорий вы сжигаете во время плавания брассом по сравнению с плаванием на спине?
Количество сожженных во время плавания калорий будет зависеть от вашего веса, типа гребка, продолжительности плавания, а также скорости.Однако брасс помогает более эффективно и сжигает на 10% больше калорий по сравнению с плаванием на спине.
Например, человек весом 200 фунтов сжигает 505 калорий в час во время плавания брассом и 457 калорий во время плавания брассом в течение примерно часа (8)
Насколько потеря веса возможна при плавании?
Плавание, безусловно, помогает сбросить вес, так как оно сильно сжигает калории. Степень потери веса зависит от веса, возраста и продолжительности плавания.Энергичное плавание в течение часа помогает сбросить 4 фунта веса, если его делать четыре раза в неделю в течение месяца. Умеренное плавание в течение 30 минут помогает сбросить 1 фунт веса в месяц, если делать это четыре раза в неделю (9)
Как долго что нужно, чтобы увидеть результаты от плавания?
Регулярное плавание в течение часа полезно для похудения и улучшения общего тонуса и гибкости. Чтобы плавание стало эффективным, требуется почти месяц.
Что сжигает больше калорий при беге или плавании и что лучше?
Было бы сложно вычислить и сравнить точное количество калорий, сожженных человеком во время обеих тренировок, поскольку на это влияет множество факторов, таких как поверхность и интенсивность тренировки.
Однако, если человек бежит со скоростью 5 миль в час, сжигает 606 калорий по сравнению с человеком, плавающим в течение часа, сжигает где-то от 233 до 878 калорий в зависимости от применяемого гребка и интенсивности.
Бег помогает сжигать на 70% больше калорий, чем плавание, но это непрактично для людей с избыточным весом или ожирением. С другой стороны, плавание — лучшая тренировка, и вода играет важную роль в обеспечении сопротивления и плавучести, чем воздух, следовательно это полноценная тренировка, эффективная для суставов, поскольку они не должны нести лишний вес или давление (10,11)
Сколько плаванья эквивалентно пробегу на милю?
Плавание и бег рассчитываются в соотношении 4: 1, что означает, что если человек пробегает четыре мили, то его плавание равно одной миле одновременно. Продолжительность (12)
Плавательные тренировки
гребки, используемые во время плавания имеет большое значение и воздействует на следующие мышцы.
Брасс работает на груди, спине, квадрицепсах и икрах
Плавание на спине работает на средней и верхней части спины, трапеции, квадрицепсы и ягодицы
Плавание вольным стилем работает на груди, трицепсах, бицепсах, предплечьях, квадрицепсах, шее, середине и верхняя часть спины.
Плавательный гребок «бабочка» воздействует на грудь, плечи, шею, пресс, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, икры, квадрицепсы, боковые подколенные сухожилия и трапеции.
Тренировки по плаванию подходят для всех уровней, но для начинающих эти тренировки будут полезны, чтобы привыкнуть к плаванию в нужном темпе.
Плавательная тренировка для новичков: 500 ярдов
- Разминка 4 x 25 ярдов
- 2 x 25 ярдов вольным стилем с 40-секундным перерывом между каждыми 25
- Удар 2 x 25 ярдов по вашему выбору с одной минутой отдыха между каждым 25
- 2 x 25 ярдов на спине с перерывом в 50 секунд 25
- 2 x 25 ярдов на спине с перерывом в одну минуту 25
- 2 удара на 25 ярдов на ваш выбор
- 2 x 25 ярдов заминка
Убедитесь, что вы делаете два раунда из следующего и делаете более быстрый интервал во второй или меньше отдыхаете или пропускаете
1 x 50 ярдов
2 x 25 ярдов (13,14)
ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ:
- Снимает стресс и расслабляет : Плавание — лучший способ снизить уровень стресса.Если делать это на регулярной основе, это помогает снизить уровень стресса, беспокойства, депрессии и улучшает уровень и режим сна.
- Это отлично подходит для общего благополучия: Просто потратьте 30 минут на плавание три раза в неделю в сочетании со сбалансированной диетой — это один из лучших способов оставаться здоровым, активным и иметь позитивный настрой. Это больше веселья с друзьями.
- Помогает в тонусе тела : Плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и привести их в тонус по сравнению с другими аэробными упражнениями.Это связано с тем, что все мышцы участвуют в движении по воде, а также помогает улучшить прочность костей у женщин в постменопаузе.
- Плавание повышает гибкость, так как задействует все суставы и связки тела.
- Помогает похудеть : Плавание, пожалуй, самый эффективный способ сжечь калории и достичь желаемых целей похудания. Легкое плавание всего за полчаса помогает сжечь 200 калорий, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе.Сжигает эти калории. Повышает уровень энергии: длительное бездействие приводит к замедлению метаболизма и усталости. Но всего 30 минут плавания три дня в неделю достаточно, чтобы повысить уровень энергии и ускорить метаболизм.
- Снимает боли в суставах : Плавание — хороший способ сохранить подвижность суставов и сохранить их здоровье. Это отличное занятие, которое может быть полезно для облегчения некоторых видов болей и проблем со спиной. Оно полезно для страдающих людей. от артрита, поскольку вода оказывает сопротивление и поддержку суставам.
- Он не потеет и идеально подходит для летних брызг. : Если вы боитесь потеть и это делает вас непривычным для тренировок, то плавание будет для вас лучшим выбором. Это единственное занятие, которое помогает сохранить ваше тело в прохладе. поглощая выделяемое тепло, а также избавляясь от токсинов, выделяемых организмом.
- Снижает риск заболеваний : Плавание — это не только отличная физическая форма, но и отличная форма кардиотренировок. Всего 30 минут плавания в неделю помогает предотвратить сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.
- Улучшает сон : Плавание — отличный способ вызвать сон. Согласно отчету The Sleep Foundation, в 2013 году люди, которые занимались плаванием, улучшили свой уровень сна в два раза и преодолели другие проблемы, связанные со сном.
- Улучшает астму : Плавание дает вам прекрасную возможность попрактиковаться во влажном воздухе, чтобы уменьшить симптомы, связанные с астмой, вызванной физическими упражнениями.
- Кондиционирование всего тела : Плавание — лучший способ подготовить и тонизировать все тело.Пловцы могут привести в тонус свою верхнюю и нижнюю часть тела, поскольку они задействуют все основные мышцы, и лучшими движениями для повышения тонуса являются вольный стиль, брасс и плавание на спине (15,16,17)
Сколько калорий сжигается при плавании?
Скорее всего, вы следите за своим потреблением калорий и калорийностью нагрузки. Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы отправляетесь в бассейн для тренировочного плавания.
Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий.А поскольку плавание — это спорт без ударов, он нейтрален для распространенных проблемных зон, таких как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травмы, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут способ сжигания энергии.
Но насколько это действительно тренировка для сжигания калорий? И как это соотносится с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?
БОЛЬШЕ: Как составить план тренировки по плаванию для повышения выносливости в триатлоне
Ответы разные, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете пережить.
Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет важную роль в том, сколько вы сожжете. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.
Но что еще более туманно (каламбур), метаболизм человека также является фактором, влияющим на количество сожженных калорий, и метаболизм зависит от вашего веса.
Трудно подсчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти числа основаны на основной скорости метаболизма для среднестатистических людей в различных весовых категориях.
Сайт nutristrategy.com рассчитал на основе данных исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.
И, конечно, это зависит от вашего веса:
- Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
- Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
- Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
- Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.
Оценка не ограничивается фристайлом. Согласно Nutristrategy, пловцы, как правило, сжигают столько же калорий при плавании на спине, чем при медленном вольном стиле.
Плавание брассом в течение часа сжигает столько же калорий, как и выполнение быстрой тренировки вольным стилем.
Для царя тренировок по плаванию, сжигающих калории, вплавь час баттерфляем (если осмелишься). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для 130-фунтового человека до 1024 калорий для 205-фунтового человека.
сколько калорий сжигает плавание?
Бегуны, время, проведенное в бассейне, не следует оставлять на время, когда вы получили травму — это отличная кардио-тренировка, которая даже может помочь вам быстрее выбраться из воды. Но если вы бежите в рамках программы по снижению веса, вы можете спросить: вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?
Бег — это тяжелая нагрузка для организма, и независимо от того, получили ли вы травму, сгорели или просто устали, всем временами нужен перерыв.Однако расстегивание грязных шнурков может означать сведение на нет вашего прогресса, если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес.
Бег — один из самых простых способов сжечь калории, поэтому многие люди, пытающиеся похудеть, часто делают это упражнение. Но это не всегда лучшая тренировка для тех, у кого есть лишний вес. Более высокий индекс массы тела означает повышенное давление на кости и суставы, поэтому риск травм может быть выше у людей с избыточным весом.
Хотя кардио-работа — самый эффективный способ сжечь калории, вам не обязательно выполнять ее на суше.Фактически, упражнения на водной основе, которые включают как аэробную работу, так и тренировки с отягощениями, такие как плавание, могут быть лучше, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.
Мы поговорили с Эндрю Макаллистером, управляющим директором Turner Swim и бывшим элитным спортсменом по водным видам спорта, чтобы узнать, почему бассейн идеален для всех, кто хочет похудеть.
Почему плавание помогает похудеть?
В отличие от бега, который является спортом с высокой ударной нагрузкой, плавание оказывает очень небольшое давление на тело.Следовательно, это идеальное упражнение для людей с избыточным весом или ожирением, позволяющее им безопасно заниматься интенсивной деятельностью в течение длительного периода.
‘В воде жир плавает, а мышцы тонут. Это означает, что взрослые, желающие похудеть, вероятно, будут плавать в воде, что облегчит нагрузку на суставы », — говорит Макаллистер.
Плавание с низкой ударной нагрузкой означает, что риск травм минимален, поэтому нет оправдания, чтобы не напрягаться. Быстро двигаясь против силы воды, вы сжигаете жир , а наращиваете мышцы — важнейшее сочетание для оптимальной потери веса.«Наличие более высокой мышечной массы означает, что вы естественным образом сжигаете больше энергии, даже если не тренируетесь», — добавляет Макаллистер.
Какие плавательные движения лучше всего подходят для похудения?
Когда дело доходит до похудания, не все удары одинаковы.
Хотя может возникнуть соблазн пойти на легкий брасс, Макаллистер рекомендует придерживаться более быстрых гребков, если ваша цель — сократить.
«Плавание на переднем крае и на спине хорошо похоже на бег в среднем или быстром темпе, что позволяет значительно снизить вес и нарастить мышечную массу», — объясняет он.
Перемещение тела в воде требует проработки всех основных групп мышц — от рук до ног и кора. Включая различные плавательные движения — брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль — вы можете по-разному прорабатывать все свои мышцы в рамках одной тренировки.
Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?
Хотя плавание, как правило, сжигает много калорий, их количество зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и гребок, который вы делаете.
Гарвардская медицинская школа подсчитала, что за 30 минут оздоровительного плавания:
- женщина с весом 125 фунтов (57 кг) сожжет около 180 калорий
- женщина с весом 155 фунтов (70 кг) сожжет около 223 калорий
- a 185- фунт (84 кг) женщина сожжет около 266 калорий
Однако, если вы включите тепло и энергично проплывете круг в течение 30 минут, количество сжигаемых калорий возрастет. В этом случае
- 125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
- 155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
- 185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий
Удар вы выбор также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий.В то время как женщина весом 70 кг сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, например, она сжигает около 409 калорий, выполняя 30 минут баттерфляй.
Вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?
Вы можете сжечь как можно больше, если не больше калорий в бассейне, стуча по тротуару, если приложите усилия. Если вы обычно бегаете со скоростью 10 минут на милю, вы сжигаете столько же калорий за 30 минут, как если бы в бассейне. Если вы бежите в более медленном темпе, вы, вероятно, сожжете больше калорий в бассейне.
Какие самые большие ошибки делают новички?
С таким упором на технику плавание зачастую труднее освоить, чем бег или езда на велосипеде. Вот почему так много новичков борются во время первых нескольких тренировок и непреднамеренно ставят под угрозу эффективность тренировки.
Макаллистер считает, что если пловцам удастся избежать следующих трех ошибок, они смогут с пользой провести время в бассейне.
1. Неправильное дыхание
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете комфортно бегать по парку, но чувствуете одышку после нескольких длин в бассейне? «Возможно, у вас недостаток кислорода», — говорит Макаллистер.
«В Turner Swim мы искренне верим, что взрослые должны выдыхать столько, сколько они могут в воде, чтобы они могли сделать полный вдох», — говорит он. «Многим пловцам трудно выдохнуть достаточно воздуха, и поэтому они очень быстро начинают задыхаться».
2. Плавание без структуры
Мы все любим расслабляющееся купание в бассейне, но когда вы плаваете для похудения, лучше всего погружаться по плану.
«Проплывите определенное расстояние за отведенное время, с установленным количеством отдыха, прежде чем повторить», — советует Макаллистер.В идеале вы хотите войти в воду, вооружившись структурированной программой, а не заниматься фристайлом в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.
3. Слишком быстрое плавание
Помимо неправильного дыхания, начинающие пловцы часто недооценивают силу сопротивления воды. Бегуны, в частности, могут пытаться повторить свой темп на дорогах, но обнаруживают, что они измотаны на полпути.
«Если вы регулярно бегаете и пытаетесь плавать со скоростью, превышающей 20% от вашей скорости бега, вы просто плывете слишком быстро», — говорит Макаллистер.«Скорее всего, вам придется регулярно останавливаться, и вы не сможете получить столько же от занятий плаванием».
Как справиться с сильным голодом после купания?
Плавание уже давно связано с усилением чувства голода, что может удерживать людей, желающих похудеть, от использования его в качестве основной тренировки.
Однако, прежде чем выбросить очки, стоит отметить, что исследования по этому вопросу остаются безрезультатными. Не было доказано, что плавание вызывает более сильный голод, чем другие упражнения, и даже если это так, вряд ли это помешает вашему плану питания.По словам Макаллистера, ключом к искушению переесть после тяжелого плавания является быстрая дозаправка.
«Как человек, страдающий хорошо известным состоянием, известным как« вешалка », я стараюсь иметь в сумке для плавания сбалансированный перекус, например банановые или рисовые лепешки, для немедленного употребления после плавания», — говорит он. .
Это поможет обуздать эти муки голода и доставит вам удовлетворение до тех пор, пока вы не вернетесь домой, где вам следует потреблять пищу из полезных источников белка и углеводов.
Купание в море лучше для похудения?
Плавание в открытой воде может сжечь больше калорий, так как более низкие температуры заставят вас вырабатывать тепловую энергию за счет дрожи.Однако нет особого смысла плавать в море для похудения, если вам слишком холодно, чтобы правильно делать гребки. Макаллистер рекомендует применять постепенный подход. «Обязательно медленно акклиматизируйтесь в более холодной воде, глубоко дышите и лягте на спину, когда вы впервые войдете в нее, чтобы ваш пульс снизился до более обычного уровня перед началом плавания», — говорит он.
‘Это поможет избежать шока от холода и остановки сердца, а также сделает плавание более приятным, так как у вас будет меньше дыхания.’
Если вы уже довольно стройны, вам следует проявлять особую осторожность, прыгая в более прохладную воду. Тем, кто относится к этой категории, может быть недостаточно обычного купального костюма. «Я считаю, что если у вас высокая мышечная плотность и небольшое количество жира в организме, то, как только температура воды опускается ниже 16 ° C, наступает время гидрокостюма», — говорит Макаллистер.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?
Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего гребка, усилия, скорости, расстояния, продолжительности, пола, веса и навыков.Поскольку большинство людей плавают комбинацией гребков с разной интенсивностью, вычислить точное количество калорий сложно.
Например, спортсмен весом 150 фунтов сжигает около 272 калорий, проплыв 1500 ярдов за 30 минут; плавание баттерфляем в течение 30 минут сжигает на 38 процентов больше калорий, брасс сжигает на 25 процентов больше, а плавание на спине — на 12 процентов меньше. Сравните это со спортсменом весом 120 фунтов, который сжигает только 218 калорий во время той же тренировки на 1500 ярдов (60 длин в 25-ярдовом бассейне).
Как правило, чем быстрее спортсмен плывет, тем больше калорий он сжигает за час.Например, если пловец весом 150 фунтов, описанный выше, проплывает еще одну длину в минуту, он сжигает на 102 калории больше за тот же 30-минутный период, но при этом получается почти на половину МЕНЬШЕ на одну длину. Эта аномалия возникает из-за того, что он более эффективно плавает.
В таблице ниже указано приблизительное количество калорий, сжигаемых в час для человека весом 150 фунтов:
- Плавание с умеренными усилиями 272 калории
- Плавание в океане, реке, озере 408 кал.
- Плавание без колен, досуг 408 кал.
- Кругов для плавания с умеренными и легкими усилиями 476 кал
- Плавание на спине 476 кал
- Плавание / вольный стиль, 50 ярдов в минуту 544 калории
- Плавание боком 544 кал.
- Плавание синхронизировано 544 калории
- Быстрое плавание, большие усилия 680 кал.
- Плавание брассом 680 кал.
- Плавающая бабочка 748 калорий
- Плавание / вольный стиль, большие усилия, быстро 748 калорий
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время плавания
Ваш вес влияет на количество сожженных калорий: более тяжелые люди тратят больше, чем более легкие, выполняя одно и то же упражнение.Например, человек весом 100 фунтов сжигает на 1/3 меньше калорий, поэтому умножьте вышеуказанные числа на 0,7; человек весом 200 фунтов сжигает на 1/3 больше, поэтому умножьте на 1,3.
Поскольку большинство людей не могут выполнять упражнения баттерфляем постоянно, ползание или вольный стиль — наиболее эффективный способ плавания, сжигающий от 540 до 750 калорий в час.
Необъяснимо, но у элитных пловцов в среднем на 5% больше жира, чем у их эквивалентных бегунов, несмотря на то, что они сжигают столько же, а иногда и больше калорий с их высокоинтенсивными интервальными тренировками, которых не хватает более устойчивому темпу бега на длинные дистанции.
Интересно также, что женщины, независимо от их уровня подготовки и веса, обычно потребляют меньше калорий на милю, чем мужчины, из-за более высокого процентного содержания жира в организме. Они, естественно, остаются на плаву, не сжигая при этом калории.
Советы по сжиганию калорий
- Непрерывное плавание в течение получаса — это реально для новичка, но стремитесь к этому часу. Меняйте штрихи. Например, сделайте разминку, сделав 4 длины вольным стилем, 4 длины брасса, затем увеличьте частоту сердечных сокращений, проплыв 4-6 длин вольным стилем в более быстром темпе.Когда вы чувствуете усталость или одышку, переключитесь на брасс или спину или даже используйте киккерную доску, а когда вы отдышитесь, вернитесь к вольному стилю.
- Если можете, включите бабочку. Флип повороты тоже; они обеспечивают непрерывную тренировку без необходимости делать паузы между тренировками.
Преимущества плавания для сжигания калорий
- Плавание — это отличная аэробная тренировка, в которой задействовано большое количество групп мышц и сжигается столько же калорий в час, сколько при беге или езде на велосипеде с той же интенсивностью.Это увеличивает частоту сердечных сокращений на всю продолжительность, вы дышите тяжелее и работаете всем телом.
- Плавание укрепляет сердечные мышцы, тем самым улучшая доставку кислорода ко всем частям тела, улучшает ваше телосложение, гибкость, выносливость и равновесие. Если вы занимаетесь другими упражнениями, плавание служит отличным кросс-тренажером, удлиняя и укрепляя мышцы.
- Мысленно расслабляет и снимает напряжение; в социальном плане вы можете наслаждаться этим с друзьями и семьей, чтобы развить дух соревновательного товарищества.
- Плавание не вызывает нагрузки на соединительную ткань или суставы, поэтому безопасно для людей с избыточным весом, пожилых людей, людей с проблемами поясницы и ног, а также тех, чьи суставы не могут справиться с тяжелыми видами спорта. Поскольку вода поддерживает тело, плавание рекомендуется в качестве реабилитационного упражнения.
- Идеально подходит для беременных женщин, плавание укрепляет мышцы живота и спины, позволяя им лучше переносить лишний вес. Высокое кровяное давление, скованность суставов и дискомфорт, обычно связанные с беременностью, можно уменьшить, если мягко потренироваться в воде, хотя вы можете заранее проконсультироваться с врачом.
Что нужно помнить:
- Если вам нравится плавание, но вы недостаточно сильны, чтобы плавать в течение часа, подумайте об использовании ласт вместе с доской для кикера, которую вы держите перед собой. Поскольку ваша голова все время находится над водой, дыхание не является проблемой; пока ваши ноги и ягодицы получат потрясающую тренировку.
- Несмотря на то, что вы окружены водой, вы потеете, когда плаваете. Обязательно предотвратите обезвоживание, выпив воду до и после сеанса, даже если вы не чувствуете жажды.
Неважно, сжигаете ли вы 400 калорий в час или тратите 748 калорий в час, совершенствуя свой баттерфляй для жестких соревнований, любое плавание сжигает калории. Фактически, какой бы вид спорта вам ни нравился, в конечном итоге он сжигает для вас больше всего калорий.
.
Добавить комментарий