Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Аевит в бодибилдинге: Добавки, которые может использовать любой билдер-натурал, не рискуя подпортить себе здоровье | Gym online

Содержание

Витаминный комплекс Аевит



Аевит – аптечный препарат, который оказывает иммуностимулирующее и антиоксидантное воздействие на организм.

В составе комплекса содержатся витамины А и Е, научные названия ретинола ацетат и токоферола ацетат. Вспомогательным элементом выступает подсолнечное масло или глицерин.

Не смотря на дешевизну препарата, он оказывает благотворное влияние на организм, а именно:

  • улучшает зрение;
  • повышение иммунитета;
  • предотвращение заболеваний дыхательных путей и пищеварительной системы;
  • снижает количество холестерина в крови;
  • витамин А принимает участие в жировом обмене, способствует снижению жировой прослойки;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление стенок сосудов;
  • ускорение процесса роста костной ткани и мышц.
 
Ежедневное употребление препарата поможет повысить иммунитет организма и значительно улучшить его работу. Для спортсменов или людей, которые ограничивают употребление ряда продуктов, прием Аевита обязателен.
 
 
Аевит продается в картонных коробках, внутри которых от 1 до 5 блистеров. Витамины имеют овальную форму, желтоватый оттенок. При открывании блистера не должно быть прогорклого запаха. Каждая таблетка – желатиновая капсула, внутри которой находится маслянистая жидкость.
 
Способ применения и дозировка
Для взрослого человека, организм которого здоров и не поддается тяжелым нагрузкам, достаточно принимать по одной капсуле Аевита за сутки.
Для бодибилдеров рекомендуется повысить суточную норму до 2 таблеток.

Препарат рекомендуется принимать с самого утра, после завтрака, запивая большим количеством воды. Капсулы нельзя разжевывать, их нужно проглотить целиком. 

Аевит нельзя употреблять постоянно.

Курс приема длится 30-40 дней. Если возникла необходимость возобновить прием комплекса, то сделать это можно через 3-6 месяцев.

 
При передозировке препаратом возможна головная боль, тошнота, рвота, крапивница. В этом случае нужно немедленно обратиться к врачу. При правильном приеме витаминного комплекса, он не оказывает влияния на способность управлять транспортными средствами или заниматься умственным трудом.
 
Аевит для спортсменов
Учитывая постоянные нагрузки на организм бодибилдера, всем спортсменам рекомендовано пройти курс приема Аевита.

Препарат поможет снизить уровень жировой прослойки и ускорит рост мышечной ткани.
Тем, кто перенес какие-то травмы и временно отошел от спорта, Аевит поможет поддержать тело в тонусе.

Во время сушки, когда количество овощей и фруктов в рационе ничтожно, витаминный комплекс необходим для повышения иммунитета.

Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения

Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения

| |

Автор: Николай Борисов — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу.
Дата: 2016-12-12

Все статьи автора >

Оглавление

Часть 1. Витамины — дозы для спортсменов

Жизнь без витаминов невозможна — это известно почти всем. Сколько их нужно для жизни спортивной — мало кто знает. Недостаток знаний компенсируется советами друзей или продавцов спортпита. Первые что-то от кого-то слышали, вторые всегда заинтересованы завысить дозировки, чтобы продать больше.

Попробуем разобраться с потребностями спортсменов в витаминах.

Сразу оговорюсь, любые цифры, определяющие элементы питания, приблизительны. Во-первых, организмы людей индивидуальны; во-вторых, невозможно измерить физическую нагрузку конкретного спортсмена или физкультурника. Есть лишь приблизительные предположения, что у некоего усреднённого спортсмена обмен веществ интенсивней, чем у среднего не спортсмена раза в 4. Грузчиков и землекопов по потребностям в питательных веществах надо отнести к спортсменам.

Мед. нормы обычно рассчитаны на среднего мужчину 70-75 кг, когда речь идёт об атлете, средневесом считается 90-килограммовый парень. Какова тренировочная нагрузка «среднего» спортсмена можно только предполагать. Но ясно, что у троеборца она больше, чем у тягуна, у тягуна больше, чем у жимовика или армрестлера. А у тяжелоатлета тренировочная нагрузка больше, чем у лифтёра, если сравнивать спортсменов одинаковой квалификации.

Потребности в витаминах принятые в РФ для обычных граждан мало отличаются от «прожиточного минимума» принятого ВОЗ. Возьмём для примера аскорбинку. Что означает суточная потребность в 60 мг? Если вы в течение некоторого времени съедаете лишь 59 мг в день, вы вправе рассчитывать на самолёт с гуманитарной помощью от ООН. Например, в Германии суточная потребность определена в 100 мг. А для жителей Заполярья и этого будет мало.

Можно проиллюстрировать разницу в различных нормах на примере белка. Прожиточный минимум ВОЗ для мужчин — 37 г в сутки, рекомендуемое ВОЗ, количество- 55 г, рекомендации РФ- от 65 до 117 г в сутки. А теперь скажите, сколько белка должен съедать ежедневно уважающий себя атлет? Вот вы и получили пропорции, которые распространяются и на витамины.

Часть 2. Распространённые заблуждения

1. Нужен раздельный приём витаминов.

Производители некоторых витаминно-минеральных комплексов утверждают, что некоторые витамины и минералы мешают усвоению других. Возможно и мешают. Но важность этого факта сильно преувеличена для продвижения на рынке своих препаратов, где вещества разделены по разным таблеткам. В природной пище витамины и минералы не разделены по группам, значит обмен веществ приспособлен к потреблению всего вперемешку.

2. Все необходимые витамины можно получить из пищи.

Это утверждают люди, которые ни разу не считали содержание витаминов в своём рационе. Рациональное питание может обеспечить вас необходимыми минералами при умеренных физических нагрузках, минералы достаточно хорошо сохраняются в пище при традиционных способах приготовления. Основные потери минералов происходят при размораживании продуктов, избегайте многократного замораживания!

Витамины — весьма неустойчивые соединения. Только D, E, PP и В6 могут выдержать нагрев до 120-200 градусов. Но есть ещё множество факторов уничтожающих витамины: свет, контакт с металлами (с нержавейкой можно), окисление кислородом (спасает герметичная упаковка), размораживание (быстрое — вредней), повторный разогрев и др. Те витамины, которые сохранились в пище к моменту употребления, усвоятся не полностью. Помешает полному усвоению и теин из традиционных напитков: кофе и чая.

Все перечисленные факторы делают невозможным получение достаточного количества витаминов из пищи.

3. Витамины надо принимать курсами.

Люди с не здоровой фантазией могут есть курсами мясо, яйца, лук и всё остальное. Витамины — элемент питания, и как всякое питание должны поступать в организм регулярно. Обратимся к цифрам — http://vmede.org. Нас интересует время выведения 1/2 принятой дозы витамина в таблице 15-3 (Ф-2 правая колонка), для водорастворимых витаминов оно колеблется от 2 часов для аскорбинки -до 8 часов для рибофлавина. Исключение — В12 — сохраняется в организме годами, потому веганы и не умирают сразу. Для жирорастворимого Е время выведения половины принятого 13-14 часов.

Надо учесть, что эксперименты проводились не на спортсменах. Как сказано выше, обмен веществ спортсменов в несколько раз активнее. Исходя из этого, следует предположить, что у спортсменов периоды выведения 1/2 витаминов ещё короче указанных в таблице. Отсюда следует логичное предложение: восполнять выведенные витамины с периодичностью несколько часов, то есть с каждым приёмом пищи, как это было задумано природой, когда пища всегда была свежей. Ежедневный 3-4-х кратный приём витаминов обеспечит спортсмену их постоянное присутствие в организме (не с постоянной концентрацией, но на приемлемом уровне) для ежеминутного восстановительного процесса.

4. Передозировка опасна.

Некая абстрактная опасность может наступить, если вы будете регулярно превышать дозировки европейского союза спортивных врачей более чем в 5 раз. Для витаминов К, В2, В5 и В12 предел токсичности настолько высок, что не определяется (http://nsp-zdorovje.narod.ru).

Мне лично доводилось наблюдать, как десятки матросов за один приём съедали по 300-500 драже генксавита или ундевита (выдавали со склада банки по тысяче драже в каждой в конце квартала, вместо того ,что бы ежедневно давать разовую дозу в столовой) и никому не стало плохо с квартальной дозы.

5. Витамины не улучшают силовые показатели, зачем есть?

Да, на фоне приёма стероидов — прибавки не заметите. Натуралу курс мильгаммы или аналога из 10 ампул в месяц внутримышечно может дать прибавку в троеборье до 25 кг. Половину этого результата может дать цианкобаламин 10 ампул по 500 мкг.

Витамин Е многим поможет прибавить несколько кг мышечной массы, а вместе с ней и силы.

Регулярный приём витаминов укрепляет иммунитет. Следовательно, уменьшает шансы заболеть и сорвать подготовку к соревнованиям, прибавляет бодрости и здоровья.

И отдельно про рутин — вит. Р. Я начал принимать рутин (обычно в составе аскорутина) сверх комплекса примерно в 37 лет. Поводом стало проявление на поверхности ноги маленькой вены, вероятно перегрузился совмещая пауэрлифтинг с гиревым спортом. С тех пор вена не увеличилась. Кроме этого, я неожиданно получил весьма полезный результат. Раньше мои дёсны кровоточили при чистке зубов, и я считал это нормальным результатом сильного давления щётки. С приёмом рутина мои дёсны перестали кровоточить навсегда. Вероятно, все сосуды в моём организме стали лучше. Значит, стало лучше всем моим органам, в том числе и мышцам.

6. Витамины вызывают привыкание.

Многие путают витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы и спортивные смеси типа «энимал пак», которые состоят из витаминов, минералов, пищеварительных ферментов, аминокислот и веществ, которые производители называют активаторами. Эти самые смеси для простоты часто называют витаминами, что и вносит путаницу в среде фитнесёров-дилетантов.

Дозы витаминов и минералов в таких смесях могут многократно превышать суточную потребность спортсмена. Разделить гранулы на несколько частей проблематично, а принимать сразу — бессмысленно, усвоится малая часть. Огромные дозы витаминов надо вводить внутривенно или внутримышечно.

Во многие смеси добавлены так называемые «активаторы», по русски — возбудители. Большинство из них с недоказанной или сомнительной эффективностью. Большая часть активаторов растительного происхождения: женьшень, элеутерококк, гуарана, эфедра, боярышник, чертополох… Специалисты сходится во мнениях, что действие растительных адаптогенов обычно возможно в виде спиртовой настойки, часто в виде отваров и настоек на воде. В таблетках они не работают совсем! Чертополох в таблетке — что-то вроде царевны в лягушке.

Однако, большинство атлетов замечают возбуждающий эффект подобных смесей и, вероятно, не как от плацебо. Так что же действует? Ясно, что не 4 г сушёной говяжьей печени. Вполне возможно, что в смесях присутствует не заявленный компонент. Этот неизвестный компонент стимулирует ЦНС перед тренировкой и, таким образом, подсаживает покупателей на препарат. Ну а в случае обнаружения не заявленного компонента надзорной организацией, можно сказать: «да случайно с чертополохом попал», не зря же в составе столь длинный список бесполезных компонентов.

Комплексы, состоящие из витаминов и минералов не могут вызвать привыкания!

7. Исследования не выявили увеличения продолжительность жизни в результате приёма витаминов.

Почти правда. Не выявили. Только это были не исследования, а наблюдения (издержки перевода, в РФ масштабные наблюдения не финансируют). Отличие в отсутствии контрольной группы, образ жизни которой точно соответствует группе испытуемых. И сами исследователи-наблюдатели отмечали, что среди наблюдаемых распространено стремление компенсировать приёмом витаминов различные отклонения от здорового образа жизни. Многие наблюдаемые пытались таким образом сгладить последствия не здорового питания, алкоголя, табакокурения и др. И сгладили, сравнялись по продолжительности жизни с теми, кто вёл здоровый образ жизни и считал витамины излишеством.

Часть 3. Что когда принимать?

1. Витаминный комплекс — пожизненно. Например: гендевит или ундевит. Оба содержат все необходимые водорастворимые витамины в хороших пропорциях. Примерно 6 драже в день обеспечат потребность 90-килограммового атлета. Гендевит разработан для беременных, для роста плода нужны те же вещества, что и для роста атлета. Ундевит создан для пожилых, я начал есть его заранее, лет с 16-ти, думаю, с пользой. 3-4 раза в год стоит на месяц переключиться на комплекс с минералами, например, компливит. Изучив составов различных препаратов, вы можете самостоятельно подобрать себе подходящий комплекс. Старайтесь выбрать такой, в котором нужные вам суточные дозы содержатся не в одной таблетке, а в 3-х и более. Так вы сможете поддерживать хорошее содержание витаминов в крови круглосуточно.

2. Жирорастворимые — отдельно. Из драже не усвоятся, надо принимать в капсулах, с маслом. Аевит -1 капсулу в день, лёгким — реже. Витамин Е, при больших нагрузках, примерно 100 мг на 25 кг собственного веса. Не забывайте учитывать Е, содержащийся в аевите. Последнее время в аптеках стал попадаться аевит с заниженным, по сравнению с традиционными 3,5 мг, содержанием витамина А. Каждый раз внимательно смотрите состав на упаковке!

3. Цианкобаламин можно курсами, В12 накапливается в организме. Минимум 2 курса в год ,по 10 ампул ,содержащих 500 мкг. Не забывайте, что он есть в составе мильгаммы и аналогов. Если в отпуске вы расслаблялись красненьким и беленьким, необходим курс «сразу после».

4. Рутин (витамин Р). Последние годы отдельно в аптеках не встречается, берём аскорутин, работает с аскорбинкой лучше. Показан при проблемах с сосудами пожизненно. Когда вены вылезли, обратно не уберёт, средство профилактическое. Считается, что рутин уменьшает симптомы многих видов аллергий. И в этом случае работает при регулярном приёме, а не когда уже началось.

5. Витамин С. Профилактика простуды. Принимать сразу, как замёрзли или промокли. 2-5 г порошок в чай, желательно вместе с аспирином.

6. Антиоксиданты. Это уже упомянутые А, Е и С. Без подробностей, работают так: связывают свободные радикалы, которые покушаются на нормальную работу организма. Значит дозы этих витаминов необходимо увеличить при всевозможных вредных воздействиях, например: вредное производство, труба дымит рядом с домом; облучение, в том числе солнечное, чем ближе к экватору, тем сильнее; пережаренная пища; курение. Считается, что на каждую сигарету надо принять дополнительно 50 мг витамина С, (козе понятно, что проще не курить), в том числе, пассивное; и многое другое. В общем, на каждый загрязняющий фактор, дозу антиоксидантов надо увеличить. На сколько? Цифр нет.

Есть сведения, что свободные радикалы образуются в организме в результате тяжёлых физических нагрузок. Значит спортсменам ещё больше антиоксидантов.

Часть 4. Минералы. Приём «на глаз»

Начнём с факторов, при которых возрастает вероятность дефицита минеральных веществ в вашем организме:

  • сгонка веса перед соревнованиями,
  • сушка для внешнего вида (смертельные исходы известны), особенно, если для этих целей используются мочегонные средства,
  • рвота,
  • диарея,
  • жара,
  • повышенное потребление жидкости, особенно, если эта жидкость — газировки, всевозможные ограничения в питании (сюда входят модные диеты, написанные от имени какой-нибудь тётки из ТВ-ящика, посты по религиозным соображениям и прочая чертовщина).

К сожалению, суточная потребность в минералах для спортсменов не определена, и сосчитать съеденное в продуктах — не просто, но прикидывать надо. Можно регулярно сдавать анализ крови на содержание минералов и по результатам регулировать дозы принимаемых минералов. Этот путь требует регулярных финансовых и временных затрат. В некоторых случаях лаборатория вовсе недоступна, например, в походах: на велосипеде, на байдарках, на своих двоих. А именно в походах совмещаются повышенные физические нагрузки и ограничения в питании.

По перечисленным причинам удобнее и дешевле определять потери минералов организмом «на глаз». Не забывайте, что обильность потоотделения и концентрация веществ в поте у людей сильно различается, большинство особенностей заданы генетически.

Из таблицы (Ф-3) понятно (http://www.sportelement.ru), что больше всего мы теряем с потом натрия и хлора. Исходя из этого, потребление поваренной соли надо варьировать от 3 г в зимний день без тренировки до 15 г в велопоходе по жаре. Не забывайте учитывать всю соль содержащуюся в продуктах, а не только ту, которую вы сами добавляли. Дальнейшее увеличение приёма поваренной соли нецелесообразно даже в условиях пустыни, так как организм, приспосабливаясь к жаре, уменьшает концентрацию минералов в выделяемых поте и моче.

Обычно, не спортсмен потребляет хлор с избытком. Потребность среднего человека в натрии тоже удовлетворяется нормальным питанием. Людям с повышенным давлением рекомендуется ограничить потребление натрия 1,5 г в сутки, здоровым до 2,3 г.

Потери калия и магния нужно восполнить аспаркамом. Вспотел умеренно на средней тренировке в прохладном зале — прими одну таблетку. Вспотел хорошо на тяжёлой тренировке в тёплом зале — прими две. Аналогично, после горячей ванны или бани. Потел на велосипеде полтора часа – 1 таблетка. Три часа потел — 2 таблетки. Ехал целый день по жаре 37 градусов — за день надо принять 6-7 таблеток аспаркама и 1-2 пакетика регидрона. Попил пивка — утром восполни вымытое из организма. Так сохраняется баланс между калием, магнием, натрием и хлором, которые постоянно уходят с потом.

Рекомендуемые некоторыми курсы считаю бессмыслицей. Восполнять потери минералов надо «здесь и сейчас», сразу после или во время потерь. Без калия до следующего курса в жару можно не дожить.

Ежемесячный курс нужен женщинам. 10 дней по 3 таблетки аспаркама, десятый день совпадает с последним днём месячных, это для восполнения калия и магния, потерянных с кровью. Этот ежемесячный курс складывается с вышеописанными спортивными потребностями.

Для начинающих, очень коротко пройдусь по остальным минералам.

Кальций. Данные о его усвоении разные. Производители препаратов с кальцием утверждают, что именно их препарат обеспечивает хорошее усвоение. Независимые исследования говорят об обратном, часто об эффективности, приближающейся к нулю. Считается, что из капусты усваивается около 40 % содержащегося кальция (во всех растительных продуктах клетчатка мешает усвоению), из мяса — около 80 %, из молока -за 95 %.

Оптимальный вариант — употребление в достаточных количествах творога, молока, сыров и др. молочных продуктов, включая малоизвестные людям в Московском регионе — пахту и ацидофилиновую пасту.

Железо. Очень плохо усваивается. Из животной пищи 15-35%, из бобовых — менее 1%. Исходя из этого, богатую железом сою (16 мг на 100 г) лучше скормить скоту, у них желудки другие, может, что и усвоят. Чай и кофе понижают % усвоения, аскорбинка — повышает (https://ru.wikipedia.org). Сведения о хорошем усвоении железа из гречки остались неподтверждёнными, так как в РФ нет денег на исследования. А там где есть деньги — нет гречки.

Фтор. Около 2/3 потребности поступает с водой. Заметные количества фтора содержатся в рыбе. Всё что в остальных продуктах ,можно назвать следами. Вывод: сделайте анализ воды, которую вы пьёте (в крайнем случае можно ориентироваться на данные по местностям: (http://www.presi-dent.ru). Если в ней мало фтора, придётся восполнять недостаток минеральной водой. Если фтора больше нормы, либо фильтровать, либо — покупать другую.

Всё остальное ваш организм наверняка получит, если вы будете питаться разнообразно и рационально. О том, что такое рациональное питание позже, в отдельной статье.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Обзор витаминно-минеральных комплексов
  2. ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы
  3. Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?
  4. ТОП 10 витаминов для силовых тренировок
  5. Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать

Большие дозы витаминов в спорте

Спортсмены — это особый вид людей, со свойственными только им деформациями сознания в некоторых областях. Одна из таких деформаций — это максимализм без оглядки на здоровье. Максимализм проявляется во всем: повышенные и порой неадекватные нагрузки, потребление белка (400-500 г в сутки среди бодибилдеров не редкость), употребление фармакологических препаратов в дозах, в десятки и сотни раз превышающих медицинские нормы. Зачастую спортсмены делают это вполне осознано, так как ради достижения больших целей они готовы жертвовать здоровьем. Но тенденции современности таковы, что все больше простых людей приходит в фитнес-клубы просто привести себя в хорошую форму. И здесь начинается преемственность от спортсменов к обывателям, ведь тренируют их именно спортсмены.

Мое мнение, что у простых посетителей тренажерного зала приоритетом номер один должно стоять здоровье, а потом уже результаты. Поэтому спортивные принципы «добейся цели любой ценой» здесь не подходят. Об одной из распространенных деформаций я сегодня и хочу поговорить — это употребление повышенных доз на первый взгляд безобидных препаратов — витаминов. Не редкость, когда спортивные витамины содержат по 1600 % от рекомендуемых суточных норм. Витамины — это вещества различного строения, необходимые для поддержания жизненных функций организма. Все они являются незаменимыми, и почти все не могут быть синтезированы организмом человека. Витамины не являются пластическим материалом и источником энергии. Они выполняют роль катализаторов процессов, протекающих в организме. Водорастворимые витамины, как правило, входят в состав ферментов (катализаторов биохимических реакций), а жирорастворимые выполняют сигнальные функции прогормонов и гормонов. Что это означает? Что сами по себе витамины не выполняют полезной работы, они помогают протекать тем или иным процессам.

Поэтому, если витаминов не хватает, процессы протекают медленнее, недостаточно эффективно и, может быть, не полностью. Если какого- то витамина нет совсем, некоторые процессы, зависящие от него, могут остановиться полностью. Если витамина становится столько, сколько нужно для полноценного протекания той или иной реакции, то все становится на свои места и работает как часы. И если дальше увеличивать концентрацию витамина, то эффективность реакции уже не увеличивается, она уже и так получает достаточное количество катализатора. Вот этого и не понимают те, кто принимает лошадиные дозы витаминов.

Логика такая, что если, например, витамин В6 участвует в синтезе белка, то если его принимать в 20 раз выше нормы, то и анаболизм возрастет многократно. Если недостаток витамина С снижает иммунитет, то огромные его дозы могут поднять иммунитет до заоблачных высот. Так вот нет! Нормальное потребление витаминов обеспечит нормальное протекание всех процессов, а превышение норм никак эти процессы уже не улучшит. А вот побочные эффекты от препаратов будут расти с увеличением дозы.

И хоть витамины считаются безобидными, но все же это химические препараты, и у каждого из них есть побочные эффекты. Особого разговора заслуживают жирорастворимые витамины, которые накапливаются в жировой ткани и могут быть довольно токсичными. Особенно витамин А. Меня порой шокирует, когда обычные здоровые люди принимают такой препарат, как «Аевит», только с целью восполнить потребности в витаминах А и Е. И, видимо, никто даже не читает инструкцию к нему, в которой раздел «Побочные эффекты» занимает чуть ли не полстраницы и пугает сильнее аналогичного раздела в описании анаболических стероидов. Кроме того, четко написано: «При применении препарата следует учитывать большое содержание в нем витамина А (100 тыс. ME), а также что он является лечебным, а не профилактическим ЛС». Все это касается практически любого витамина. Многократные превышения норм потребления в течение длительного времени приведут в лучшем случае к удорожанию ваших походов в туалет, в худшем — развитию различных побочных эффектов. Я не буду сейчас рассказывать о каждом витамине, почитайте медицинские справочники, и у каждого витаминного препарата вы найдете побочные эффекты. На самом авторитетном источнике по медицине — Pubmed — есть множество исследований на эту тему. Согласно им передозировка витаминов может привести к нарушению коронарного кровообращения, гипертонии, тромбофлебиту, периферической нейропатии, атаксии, токсикозу печени, появлению аномалий у плода, спонтанным абортам, подагре, желтухе, появлению камней в почках и диарее.

Все вышесказанное касается и минералов, пожалуй, даже в большей степени. Водно-солевой баланс — очень тонкая штука, поэтому лучше позволить организму самостоятельно его регулировать и не вмешиваться. Избыток калия, магния, кальция может быть более опасным, чем их недостаток.


Вернемся к нашим реалиям. Несомненно, людям с повышенными нагрузками, коими являются все занимающиеся в тренажерном зале, требуется повышенное количество питательных веществ и витаминов. В наших суровых условиях витаминов из пищи может быть недостаточно. Повышенные нормы для спортсменов — это примерно нормы ВОЗ, умноженные на 2-3. Нормы некоторых витаминов можно рассчитать самостоятельно. Например, потребность витамина В1 составляет 0,4 мг на каждые 1000 ккал, В6 — 0,032 мг на 1 г потребляемого белка. Поэтому спортсменам я все-таки рекомендую принимать поливитаминные комплексы. Но дозировки там должны быть адекватными, не более 100 % суточной нормы. Не надо забывать, что и из еды, питаясь правильно, вы получаете немалое количество витаминов и минералов. Рассчитывать на какой-то подъем сил от витаминов не следует. Они обеспечивают нормальное функционирование организма. Если был авитаминоз или гиповитаминоз, будет наблюдаться заметное улучшение состояния. Если дефицита не было, ничего не изменится.

Аевит

Аевит представляет собой поливитаминный комплекс из двух веществ: A (ретинол) и E (токоферол). Обладает качествами стимуляции иммунной системы, свойствами антиоксиданта, стимулируя репарацию клеток, используется в метаболизме жиров и белков, улучшает зрительный сигнал, потенцирует кровообращение, улучшает проницаемость капилляров и сосудов, участвует в репродуктивной активности организма.

Характеристики комплекса, обусловленный качествами его компонентов:

1. Ретинол (он же витамин A) включается в метаболизм тканей, потенцируя как целлюлярный (клеточный), так и гуморальный (жидкостей: кровь, лимфа и т.д.) иммунитет, усиливает синтез гранулоцитов (нейтрофилы, эозинофилы и базофилы) и моноцитов в костном мозгу, стимулирует активность макрофагоцитов. Понижает возможность заболеваний слизистых оболочек ЖКТ и дыхательных путей, так же способствует омолаживанию клеток и торможению патологических процессов отложения кератина и жиров слоях эпидермиса (неправильная кератинизация приводит к различным видам дерматоза). Ретинол, в том числе, принимает участие в регуляции репродуктивных процессов и в образовании зрительного сигнала, нормализации активности потовых, слёзных и сальных желёз, так же активно принимает участие в росте костной ткани. Антиоксидантные качества витамина A так же не подлежат сомнениям (взаимодействует со свободными радикалами, образует слабоактивные радикалы), так же потенцирует активность витамина E, как антиоксиданта, а токоферол улучшает действие ретинола за счёт ингибирования его окисления.

2. Токоферол, как и ретинол, активизирует и целлюлярный и гуморальный иммунитет, повышает динамику активности Т-лимфоцитов, вносит большой вклад в синтез новых половых клеток (по сему часто используется в комплексной терапии для улучшения репродуктивной функции), является прекрасным антиоксидантом (комплексно работая с ретинолом), ингибирует разрушение эритроцитов (продлевая их жизнь), обладает экономизирующим действием в отношении потребления кислорода клетками (то есть позволяет использовать меньшее количество кислорода, что особенно актуально в спорте), используется в синтезе гемоглобина, предупреждает тромбообразование, улучшает циркуляцию крови в сосудах и капиллярах, участвует в стабилизации АД, так же активно используется в метаболических реакциях организма. В комплексе с ретинолом обеспечивает адекватное развитие половой системы организма и внутриутробное развитие эмбриона, участвует в образовании коллагеновых волокон (что так же необходимо при физических перегрузках).

В спорте потребление подобного комплекса обусловлено борьбой с образованием большого объёма побочных продуктов активности организма во время интенсивной тренировки (свободные радикалы, которые разрушают мембраны клеток), таким образом антиоксидантный эффект Аевита будет сдерживать катаболические реакции, связанные с активностью свободных радикалов, так же улучшая восстановление после физической активности.

Усвоение компонентов Аевита происходит в ЖКТ, комплекс равномерно распределяется в тканях, однако при избытке витамин E накапливается в жире, мышцах, половых железах, печени, эритроцитах и надпочечниках; в то же время витамин A при избытке концентрируется в основном только в печени.

С большой осторожностью Аевит назначается при беременности, к возможным противопоказаниям относятся: аллергические реакции вследствие повышенной чувствительности к компонентам препарата, возраст до 14 лет, гипервитаминоз ретинола и токоферола.

К возможным побочным эффектам стоит отнести: боль в районе желудка, аллергические реакции, расстройства ЖКТ, обострение панкреатита и желчнокаменной болезни.

Бодибилдинг: клетчатка и бодибилдинг






рейтинг форумов бодибилдинг, спортивные форумы бодибилдинг, аевит для бодибилдинга



накачать трицепс программа, соревнования по бодибилдингу на 2015 год, самые эффективные упражнения для бицепса и трицепса



каменский бодибилдинг, классные картинки качки, стать качком без тренажеров



левый трицепс фото где находится, купить путевку в усть качку на 5 дней, бицепс стоя бицепс лежа бицепс сидя



кино онлайн бесплатно со шварценеггером, санаторий уральский курорт усть качка, лезби в бодибилдинге



бодибилдинг без допинга, чемпион 2011 по бодибилдингу, надпись татуировка на бицепс



дмитрий мурзин энциклопедия бодибилдинга, скачать торент бодибилдинг, малыш в бодибилдинге



соревнования по бодибилдингу в чите, рыбий жир бодибилдингу, как начать заниматся бодибилдингом



московская олимпия бодибилдинг, объём бицепса у дуэйна джонсона, а когда на море качка и бушует ураган слова



подъемы корпуса бицепсами бедер, почему говорят что качки тупые, упражнения с гантелями на трицепс в домашних условиях для женщин



кино арнольд шварценеггер все фильмы конан, девушки бикини бодибилдинг, самая широкая мышца спины



нормативы на мастера спорта по бодибилдингу, фитнес качки скачать, михаил волынкин бодибилдинг



купить перчатки для бодибилдинга в минске, песни для тренировок по бодибилдингу, сокращенные программы бодибилдинг



вадим кузнецов бодибилдинг, чемпионка по бодибилдингу самара, когда мои братья качки



бодибилдинг при остеохондрозе грудного отдела, чемпионат украины по бодибилдингу ubpf 2015, поздравление с днем рождения качка картинки



продвинутый бодибилдинг для опытных, бодибилдинг сбросить вес, прием метионина в бодибилдинге



александр фёдоров бицепс, бодибилдинг купить спортпит, бодибилдинг прямая трансляция

Аптечные витамины / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн

Витаминные комлексы.
Витамины применяются либо в комплексе либо каждый витамин в отдельности. Среди комплексов лучший выбор — «Комплевит». Дозировки по 1 таблетке 3 раза в день после еды. Если выбирать отдельные витамины, то это – Витамины В1 (Тиамин), В6 (Пиридоксин) и В12 (Цианокобаламин), а также витамин С (Аскорбиновая кислота). Витамин В1 влияет на основные функции организма: сердце и сердечно-сосудистая система, рост, нервная система, энергетический баланс, пищеварение. Дефицит тиамина вызывает повышенную утомляемость, раздражительность, отсутствие аппетита и связанные с этим недуги. Витамин В6 играет важную роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Витамин В12 усиливetn синтез и способность к накоплению протеина в организме, уианоокбаламин оказывает также анаболическое воздействие. Витамины группы В – инъекционые. Продаются в ампулах 5% по 1 мл. Инъекции нельзя вводить вместе. Таким образом в первый день вводятся 2 ампулы одного витамина, на следующий день 2 ампулы второго и на третий – третьего. Затем цикл повторяется. Инъекции вводятся 2-х или 5-ти кубовыми шприцами внутримышечно. Будьте готовы, к тому, что витамины В1 и В6 довольно болючи и вы можете почувствовать дискомфорт. Аскорбиновая кислота продается в пакетиках по 3гр, размешивается с водой и пьется в течении дня. Служит хорошим антиоксидантом.

Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.
В аптечке спортсмена всегда должны присутствовать такие препараты, как рибоксин и аспаркам.
Рибоксин:
— Оказывает положительное влияние на обменные процессы в миокарде, повышая активность ряда ферментов цикла Кребса и энергетический обмен.
— Увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает ударный объем.
— Улучшает кровоснабжение тканей, в том числе коронарное кровоснабжение.
— Активирует регенерацию тканей (особенно миокарда и слизистой ЖКТ).
— Рибоксин обладает анаболическим, антиаритмическим, антигипоксическим и актопротекторным эффектами.

Прочитав эти фармакологические свойства препарата, понимаешь, что он незаменимый элемент для сердца человека, занимающимся спортом. Рибоксин продается, как в таблетках, так и в растворах для внутривенного введения. Дозировки – 5 таблеток по о,2 г в день.
Аспаркам содержит в себе Калий и Магний. Вещества, необходимые для регуляции метаболических процессов. Аспаркам важно принимать при тренирвках для сброса веса. Он необходим при тренировках в жарком климате. Препарат помогает при возникновении судорог. Дозировки 5 таблеток в день. На сегодня имеется более дорогостоящий аналог – Панангин.

Помимо этого — аскорбинки, пивные дрожжи и таблы «Формула сна» (содержат в районе 100% В6 и В12 от суточной потребности+реально улучшают сон).

Не так давно в аптеке заметил «НЕОЛАЙН Бодибилдинг». Как уверяет производитель:
* возмещает потерю солей и жидкости с потоотделением во время интенсивных физических нагрузок
* повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, укрепляет нервную систему
* содержит идеально сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов для спортсменов и людей, подверженных повышенным физическим нагрузкам.

но на себе не пробовал) если кто что знает по данному препу — отпишитесь плз в личку.

Диабетон так же неплох — по одному таблу ежедневно, за месяц 5 кг легко набираются. Но есть серьезные минус — риск сахарного диабета (преп может понизить сахар, при его применении необходимо соблюдать осторожность, каждые 10-15 дней проверять уровень сахара+на случай резкого падения уровня сахара всегда носите с собой какой нить сникерс или марс). Преп хороший — но применять только если голова на плечах есть)
свернуть ветку

Витамин Е для спортсменов: особенности применения, дозировка, отзывы

Многих начинающих атлетов интересует вопрос, какие витамины принимать спортсменам. Ведь всем известно, что они нуждаются в гораздо большем количестве минералов и витаминов, чем обычные люди. Особенно это касается тех, кто занимается силовыми тренировками. Во время занятий много минералов покидает организм вместе с выделяемым потом. Именно на этом факте основаны рекомендации профессионалов употреблять специальные спортивные добавки. Даже следуя этим советам, дополнительный прием полезных веществ лишним не будет. Ниже поговорим подробнее о витамине Е для спортсменов, его пользе и правилах применения.

Виды витаминов

Сразу следует отметить, что все витамины делятся на два типа: водорастворимые и жирорастворимые.

Вещества из первой группы не накапливаются организмом, они выводятся из него после растворения в воде. Вторые же способны к накоплению, и если превышать допустимую норму приема таких веществ, может возникнуть гипервитаминоз. Он представляет не меньшую угрозу для организма, чем авитаминоз или гиповитаминоз.

Рассматривая вопрос о том, какие витамины принимают спортсмены, следует знать также, что полезные вещества из жирорастворимой группы оказывают положительное влияние на эндокринную систему. В связи с этим следует напомнить, что все стероидные гормоны являются жирорастворимыми. Это говорит о том, что при их приеме необходимо употреблять не только достаточное количество жиров, но и витаминов из второй группы.

Витамин Е для спортсменов: каким бывает

Полезное вещество бывает двух типов: искусственный и натуральный. На сегодняшний момент доказано, что естественный минерал имеет преимущество перед искусственным аналогом. При применении одинакового количества двух типов веществ, натуральный витамин обходит по биологической активности синтетическую форму в два раза.

Помимо этого, витамин Е естественного происхождения полностью усваивается организмом, в то время как искусственная форма – всего лишь на 50 %. Оставшаяся половина просто выводится из организма. Понять, какой именно витамин содержится в приобретаемом продукте, можно по этикетке: натуральный обозначается как D-альфа-токоферол, а синтетический – DL-альфа-токоферол.

Для чего нужен

Обычно витамин Е в спорте применяется для поддержки собственной гормональной системы атлета в период изнурительных тренировок. Это жирорастворимое вещество поступает в организм человека с едой, например, с перепелиными или куриными яйцами, натуральными растительными маслами, зелеными овощами и печенью. К сожалению, дозировки, требуемые спортсменам, очень высоки, поэтому часто получить необходимое количество витамина Е с обычной пищей не представляется возможным. Именно по этой причине в дело идут спортивные добавки и аптечные препараты с токоферолом.

Особенности применения в спорте

Чаще всего витамин Е в бодибилдинге используют для:

  • Повышения синтеза собственного тестостерона и увеличения переносимости физических нагрузок, что способствует естественному росту мышечных волокон.
  • Улучшения усвояемости в печени витамина А, таким образом помогая организму быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок и увеличивать мускулатуру. Новичкам при вопросе, какие витамины пить спортсменам, чаще всего назначают именно эту связку: витамины А и Е. Они помогают предотвратить воспалительные процессы в организме при переходе с легкого режима тренировок на более интенсивный.
  • Для омоложения организма – способность токоферола блокировать негативное воздействие свободных радикалов, которые разрушают мембраны клеток, помогает задержать процессы старения.
  • Для помощи в усвоении питательных веществ. Витамин Е принимает участие в клеточном обмене, помогая получить организму дыхание и питание на уровне клеток. В свою очередь, это способствует нормальному синтезу белка.
  • Для восстановления мужской репродуктивной функции. За границей данное вещество назначают не только женскому полу, но и мужчинам на этапе планирования беременности. Витамин Е для спортсменов отлично подходит в период послекурсовой терапии. Он отлично обеспечивает подъем уровня собственного тестостерона. Стоит отметить, что мнение о повышении токоферолом уровня эстрадиола не подкреплено научными доказательствами.

Главная особенность

Среди всех витаминов и минералов для спортсменов витамин Е ценится за свои антиоксидантные свойства. Некоторые атлеты недооценивают пользу антиоксидантов для создания мышечных форм. Следует знать, что в период интенсивных физических нагрузок ускоряется появление свободных радикалов, которые приводят к ухудшению внешнего вида и потере набранной мускулатуры. Помимо этого, они повышают синтез противовоспалительных цитокинов.

Эти молекулярные вещества способствуют снижению выработки важных для роста тканей гормонов: инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста.

Если перед началом или в конце тренировки выпить специальные антиоксидантные добавки, то выработка свободных радикалов ограничится, а рост и восстановление тканей ускорится.

Витамин Е для спортсменов является одним из самых мощных антиоксидантов. Он не только предотвращает процессы катаболизма и способствует приросту мышц, но и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, является отличной профилактикой онкозаболеваний, повышает иммунитет.

Как принимать витамин Е

Прием токоферола в спорте часто вызывает дискуссии. Для обычного человека, не занимающегося интенсивными физическими нагрузками, средняя норма витамина Е составляет около 10 мг в сутки, для беременной и кормящей женщины – около 20 мг. Некоторые спортсмены принимают вещество в больших количествах – от 100 мг в день и больше.

Специалисты не имеют единого мнения относительно эффективности и безопасности такого подхода. Исследований, доказывающих, что такие дозировки действительно способствуют улучшению анаболических и восстановительных процессов, не существует. Стоит отметить, что повышенные дозы токоферола могут провоцировать диарею, тошноту и метеоризм. Поэтому принимать витамин Е следует с осторожностью, начиная с обычных для взрослого человека объемов вещества.

Помимо этого, необходимо знать, что токоферол включается в состав большинства добавок спортивного питания, а также он содержится во многих витаминных комплексах. К примеру, в витаминах для спортсменов «АБС» он присутствует в количестве 30 МЕ на одну таблетку. Поэтому следует внимательно читать информацию на этикетках, а также суммировать дозировки.

Советы по применению

Немногие знают, что витамин Е, выпускаемый в драже не усваивается. Для приема необходимо покупать капсулированный препарат с маслянистым составом. Чаще всего спортсмены используют «Аевит» или токоферол ацетат в капсулах. Первый принимают по одной капсуле в день при средних нагрузках. Профессиональные атлеты советуют пить токоферол в капсулах по 100 мг на 25 килограмм собственного веса, но только в случае тяжелых тренировок. Не следует забывать учитывать витамин Е, содержащийся в «Аевите» и других спортивных добавках. Считается, что лучшее время для приема вещества – до или после тренировки.

Отзывы спортсменов

Многие атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, оставляют большое количество положительных отзывов о данном витамине. Стоит отметить, что не все спортсмены покупают капсулированную форму препарата. Многие довольствуются тем, что есть в комплексных витаминных добавках, а также в спортивном питании.

Профессиональные атлеты чаще всего употребляют витамин Е в огромных количествах, утверждая при этом, что повышается выносливость и концентрация, а эффект от занятий значительно увеличивается.

Отрицательных отзывов очень мало, в основном они связаны с неправильным выбором дозировок и отсутствием какого-либо эффекта. Часто такие атлеты отдают предпочтение готовым комплексам витаминов, предназначенным специально для людей, занимающихся спортом. В любом случае каждый человек делает самостоятельный выбор: какие вещества и продукты употреблять для достижения поставленных целей.

Заключение

Ища ответ на вопрос, какие витамины пить спортсменам, можно сделать вывод, что витамин Е играет очень важную роль в спорте, поэтому им не стоит пренебрегать. Его применение позволяет не только повысить эффективность физических нагрузок, но и предоставляет дополнительную защиту организму спортсмена. Улучшение зрения, профилактика онкологических заболеваний – лишь небольшая часть свойств, которыми обладает данный витамин.

водорастворимых витаминов для бодибилдеров!

Водорастворимые витамины отличаются от жирорастворимых витаминов, поскольку они плохо хранятся в организме. Обратной стороной этого является то, что они быстро истощаются, и дефицит может возникнуть в очень короткое время. К счастью, они широко представлены в продуктах питания. Они также являются лучшими добавками, так как они обладают наибольшими анаболическими свойствами и очень токсичны. Большинство из них не токсичны, так как легко выводятся с мочой.Те немногие, которые потенциально опасны, проявляют лишь небольшие побочные эффекты и только в очень высоких дозах. Это делает водорастворимые витамины, в отличие от минералов и жирорастворимых витаминов, очень безопасными добавками даже в мега-дозах.

Самыми важными из них, конечно же, являются витамин C и витамины B-комплекса, но другие, такие как витамин PP, холин и PABA, также могут быть полезны. В то время как статья о жирорастворимых витаминах — это в основном справочная информация для людей, которые хотят понять, как витамины и зачем принимать мульти, в этой статье основное внимание уделяется антиоксидантам и популярным добавкам.

Витамин C

Самая распространенная форма витамина С — аскорбиновая кислота. Это почти всегда будет форма, которую вы найдете в своих добавках. Большинство других его компонентов на пути преобразования D-глюкозы в витамин C неактивны. Возможные альтернативы — L-аскорбиновая кислота и дегидроаскорбиновая кислота. Его легко приготовить из всех растений и крупных животных, что делает его очень доступным в пище. К сожалению, это очень нестабильно. При хранении аскорбиновой кислоты следует соблюдать некоторые меры предосторожности: хранить ее вдали от воздуха, тепла, длительного хранения и обработки (приготовления).Не смешивайте его с алкоголем, противозачаточными таблетками или стероидами, так как все они снижают уровень C.

«Витамин С — мощный антиоксидант; на самом деле, ни одно вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает».

Один из лучших эффектов витамина С, который я обнаружил, по крайней мере, для бодибилдеров с массой тела, заключается в том, что он делает тирозин неактивным, тем самым не позволяя превращаться в катехоламины, которые разрушительно влияют на мышечный белок.Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, нейротрансмиттеров, стероидных гормонов, карнитина, преобразования холестерина в желчную кислоту и повышения биодоступности железа. Я уверен, что если вы поняли все, что вас осенило, это очень анаболические черты. Все они — без исключения — полезные функции для большей энергии, большей мощности и большей массы. Все это делает витамин С одной из лучших добавок, которые я бы порекомендовал.

Витамин С на протяжении многих лет был связан с многочисленными целебными свойствами и был предложен как потенциальное лекарство от всего, от простуды до рака.Естественно, это преувеличение, но это мощный антиоксидант. На самом деле, никакое вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает. Он практически не производит свободных радикалов напрямую. Есть некоторые косвенные доказательства, подтверждающие его использование в качестве средства профилактики дегенеративных заболеваний и, конечно же, цинги, вызванной недостатком аскорбиновой кислоты.

Источники витамина С: цитрусовые, некоторые листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни и папайя.

Нужно больше убедительности? Витамин С необходим для здорового развития клеток, правильного усвоения кальция, нормального роста тканей и восстановления поврежденных тканей (заживления ран).Следовательно, он очень синергетичен с белком и витаминами группы B, обеспечивая анаболическую среду. Кроме того, он играет ключевую роль в свертывании крови, укреплении капилляров, укреплении иммунной системы и защите от инфекций.

Это определенно одна из лучших добавок, которую я бы порекомендовал, не только из-за ее удивительных свойств, но и из-за ее влияния на другие питательные вещества. Витамин С должен быть частью вашей схемы приема добавок; по крайней мере, 120 мг в комплексном приеме, но при необходимости — до 2000 мг для спортсменов с тяжелой нагрузкой.

  • Дефицит: Приводит к плохому заживлению ран, кровоизлияниям, кровоточивости десен (все симптомы цинги, болезни, вызванной дефицитом витамина С), отекам, слабости и недостатку энергии.
  • Дозировка: Рекомендуемая FDA доза для предотвращения цинги составляет 60 мг в день, но если вы чувствуете, что в вашем рационе недостаточно витамина C, вам потребуется около 120 мг. Стандартная доза для добавок составляет 1000 мг, но некоторые бодибилдеры доходят до 5000. Я бы не рекомендовал принимать более 1000 мг за раз, поэтому, если вы предпочитаете 5000 мг, разделите их на меньшие дозы.Это особенно полезно, если принимать его во время послетренировочного питания или непосредственно перед тренировкой.
  • Хорошо сочетается с: Витамином PP, витаминами B-комплекса, кальцием, магнием и другими антиоксидантами, а также с белками и большинством других добавок.
  • Источники: Цитрусовые, некоторые листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни и папайя.

Витамины группы B

Вы можете найти это немного повторяющимся, поскольку многие из этих витаминов имеют схожие функции, фактически, в прошлом они считались одним витамином.Хорошая причина никогда не брать их по отдельности. Я получаю несколько вопросов об анаболических и защитных свойствах ниацина и пиридоксина. Это два очень достойных вещества, но я бы никогда не советовал принимать их по отдельности. Фактически, B3 и B6, вероятно, являются двумя, которые наиболее связаны. Но витамины группы В очень синергичны, и я не вижу причин, по которым вы бы не стали прибегать к витаминам группы В. Это не очень дорого и определенно оптимизирует потребление белка. На самом деле, если вам не хватает денег, вы должны сократить потребление пищи и не можете позволить себе много добавок, просто ешьте яйца и сыр, пейте много молока и добавляйте витамин B.Возьмите это у бедного ученика, вы можете расти на этом. А теперь ознакомьтесь с некоторыми эффектами микронутриентов, которые я считаю наиболее анаболическими. Витамины группы B постоянно присутствуют в моих добавках, даже если я ничего не принимаю.

Тиамин (витамин B1)

Из всех водорастворимых витаминов вы, скорее всего, столкнетесь с нехваткой тиамина, если ваш рацион неадекватен. Если вы не получаете минимум 1,5 мг в день, вы обнаружите, что уровень витамина B1 истощится всего за 14 дней.Распространенное заболевание дефицита — бери-бери. Это может иметь и другие причины, но введение высоких доз B1 в таких случаях почти наверняка излечит его в течение нескольких часов.

«Тиамин улучшает кровообращение и снабжение кислородом, увеличивает энергию, помогает с кроветворением и метаболизирует углеводы».

Преимущества тиамина заключаются в том, что он улучшает кровообращение и снабжение кислородом, увеличивает энергию, помогает с кроветворением и метаболизирует углеводы. Как вы увидите, все витамины группы В очень хорошо метаболизируют.Кроме того, B1 используется для поддержания нервной системы и биосинтеза ряда компонентов клетки. В отличие от нейромедиатора ацетилхолина (также полученного из водорастворимого витамина) и аминокислоты ГАМК (производимой из арганина под влиянием витаминов группы B), он играет ключевую роль в производстве соляной кислоты, тем самым облегчая пищеварение. Тиамин поможет вам более точно использовать гликоген и облегчить усвоение питательных веществ.

Исследования показали, что тиамин может уменьшить депрессию, помочь в процессе обучения и улучшить общее восприятие памяти.Что касается детей, удовлетворение потребности в этом витамине имеет решающее значение для правильного роста, и в недавних событиях оно было связано с лечением бесплодия (связанного с гормональным преобразованием), запоров (оптимизация использования клетчатки), катаракты (здоровье глаз). , и артрит. Лучше всего есть продукты, содержащие B1, в сыром или слегка приготовленном виде, потому что чрезмерное нагревание разрушит активные питательные вещества. Также избегайте добавления щелочных продуктов, таких как сода.

В активном пищеварении имеется более 24 ферментов, которые используют форму витамина B1, а именно тиаминпирофосфат, в качестве кофермента абсорбции.Большинство из них тесно связано с расщеплением углеводов. В отсутствие достаточного количества тиамина пируват-дегидрогеназа ингибируется быстрее, чем оксоглутаратдегидрогеназа (альфа-кетоглутарат), что может привести к токсическому превращению избыточных углеводов. Из-за этого, а также из-за наличия определенных антитиаминовых веществ в организме и в продуктах питания всегда разумно хотя бы ежедневно удовлетворять потребность в витамине B1.

  • Дефицит: Приводит к раздражительности, утомляемости, запорам, отекам и увеличению печени.Большинство из этих черт являются общими для болезни бери-бери, вызывающей истощение, которая может быть результатом тяжелой недостаточности в течение длительного периода времени. Другими симптомами дефицита являются забывчивость, повреждение сердца, потеря аппетита, нервозность, онемение конечностей, неспецифические боли, плохая координация, слабость и болезненность мышц, общая слабость и потеря веса.
  • Дозировка: Рекомендуемые FDA дозы для предотвращения дефицита составляют всего 1,5 грамма, так что при здоровой диете ничего страшного. Чаще всего его дозируют в количестве 50 мг при добавлении.Я считаю, что это более точная доза для большинства спортсменов, но, скажем, 100 или около того было бы неплохо.
  • Хорошо сочетается с : углеводы, другие витамины группы В, витамин С, ГАМК и ZMA.
  • Источники: Семена подсолнечника, яичные желтки, арахис, говяжья печень (обезвоженная!), Свинина, морепродукты и бобы. B1 легко продуцируется АТФ-азой, но не в организме человека. Он содержится в больших дозах в овощах, водорослях и грибах.

Рибофлавин (витамин B2)

B2 на самом деле не попадает в организм, а вырабатывается кишечной флорой из переваренных флавоноидов.Это одно из наиболее легко усваиваемых питательных веществ, но также, как и все водорастворимые витамины, одно из самых простых для вывода из организма. Это вызывает почти постоянную потребность в рибофлавине. По крайней мере, минимальная суточная доза. Его нет в теле.

Источники рибофлавина: мясные субпродукты, орехи, сыр, молоко, яйца, постное мясо в больших количествах, а также следовые количества в листовых овощах, рыбе, йогурте и зерне.

Подобно витамину B1, рибофлавин используется для лучшего использования кислорода клетками и его транспортировки в крови.Он также помогает в метаболизме углеводов, но вы обнаружите, что B2 одинаково эффективен с жирными кислотами и аминокислотами. В2, хотя и не очень эффективен, если принимать его по отдельности, является сложной частью комплекса В, поскольку он необходим для активации витамина В6 (пиридоксина) и для выработки витамина В3 (ниацин), который помогает надпочечникам. функционирование железы. Он в значительной степени отвечает за производство антител в белых кровяных тельцах (доказывая, что витамины группы B также обладают антиоксидантными свойствами) и играет роль в росте клеток, а также в клеточном дыхании.

Для тех, кто думает о науке, я нашел несколько интересных моментов. Другие формы B2, флавинмононуклеотид (FMN) и флавинаденин-динуклеотид (FAD) являются важными элементами в биологическом окислении. Кроме того, я обнаружил, что рибофлавин используется для снятия усталости от слезотечения и может помочь в профилактике и лечении катаракты. В пищеварительном тракте он поддерживает здоровье слизистых оболочек (каналы абсорбции) и способствует абсорбции как B6, так и железа.

Подводя итог, я могу заявить, что B2 особенно необходим в периоды роста и при большом потреблении белка для максимального переваривания и использования строительных аминокислот.Он также обеспечивает здоровую кожу и волосы. Соблюдайте меры предосторожности при хранении или приготовлении рибофлавина, поскольку он плохо переносит свет. Хранить в темном месте.

  • Дефицит: Язвы около или во рту являются обычным явлением при дефиците рибофлавина, равно как и заболевания глаз, воспаление ротовой полости и языка, головокружение, выпадение волос, бессонница и плохое пищеварение. У детей это может привести к задержке роста.
  • Дозировка: Стандартная рекомендация — всего 1.8 мг в день, но обычно принимают в количестве 50 мг. В любом случае, постарайтесь получить такое же количество B6, как и B2.
  • Хорошо сочетается с: Другими витаминами группы B, особенно B6, ZMA, антиоксидантами, железом.
  • Источники: Органы, орехи, сыр, молоко, яйца, постное мясо в больших количествах, а также следовые количества в листовых овощах, рыбе, йогурте и зерне.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин также известен как никотиновая кислота или ниацинамид, которые являются производными B3, хотя когда-то никотин считался отдельным витамином B4.Он используется, как вы уже догадались, для клеточного дыхания и метаболизма углеводов, белков и жирных кислот. Он также помогает поддерживать кровообращение и кожу, функционирование нервной системы и нормальную секрецию желчной кислоты и желудочных жидкостей.

Более важным для бодибилдера может быть связь между B3 и производством половых гормонов.

Никотиновая кислота в высоких дозах может улучшить профиль холестерина в крови и помочь организму очиститься от органических ядов.Это также усилитель памяти. Не варить элементы, содержащие B3, в воде.

  • Дефицит: Дефицит B3 обычно известен как pellegra и состоит из дерматита, диареи и слабоумия. К другим недугам относятся язвы, депрессия, головокружение, усталость, головные боли, несварение желудка, бессонница, потеря аппетита и низкий уровень сахара в крови.
  • Дозировка: Немного выше, чем у большинства витаминов группы B, для правильного функционирования необходима суточная доза 20 мг, но желательно с добавками в дозах 100 мг.
  • Хорошо сочетается с: B-комплексом, MCT, креатином и белком
  • Источники: Печень, нежирное мясо, птица, кролик, орехи, злаки, молоко и рыба.

Пантотеновая кислота (витамин B5)

Вырабатываемый кишечной флорой, B5 часто называют антистрессовым витамином, потому что он участвует в производстве гормонов, которые обычно связаны со стрессом. Он играет очень важную роль в секреции кортизола и, таким образом поддерживая надпочечники, также играет незначительную роль в производстве катехоламинов (дофамин и адреналин, норадреналин).Благодаря этому эффекту он также может быть звеном в метаболизме жирных кислот, стимулирующим потерю веса. И, как и все витамины группы B, он также способствует метаболизму углеводов и белков и полезен для здоровья кожи и нервов.

Источники пантотеновой кислоты: говядина, пивные дрожжи, яйца, свежие овощи, орехи, свинина, морская рыба и цельная пшеница.

Помогает бороться с аллергией и укрепляет иммунитет. Важность пантотеновой кислоты проявляется в ее присутствии в коферменте А.Этот фермент необходим для образования цитратов и окисления пируватов и альфа-кетоглутаратов. Не говоря уже о синтезе триглицеридов и холестерина. Пантотеновая кислота лучше всего сохраняется в нейтральной среде. Он наиболее биологически активен, когда его не готовят и хранят в слишком кислой или щелочной среде. Поэтому не добавляйте соду или какие-либо кислые питательные вещества, такие как лимонная кислота или уксус.

  • Дефицит: Усталость, головная боль, тошнота, депрессия, мышечная слабость, судороги и боли в животе — общие симптомы дефицита B5.Но хуже всего для бодибилдера то, что недостаток B5 снижает уровень калия в сыворотке и снижает уровень ЛПВП в кровообращении.
  • Дозировка: Рекомендуемая суточная доза пантотеновой кислоты отсутствует, поскольку она легко производится в кишечной флоре при правильных условиях. Обычно его добавляют в дозах от 10 до 100 мг. В большинстве стеков B-комплекса рекомендуется 10-20.
  • Хорошо сочетается с: витаминами группы B, ECA-стеками, продуктами с высоким содержанием белка и калием.
  • Источники: Говядина, пивные дрожжи, яйца, свежие овощи, орехи, свинина, морская рыба и цельная пшеница.

Пиридоксин (витамин B6)

Из всех витаминов группы B, B6, пожалуй, наиболее важен для психического и физического здоровья. Это особенно актуально для женщин, поскольку он уравновешивает женские гормоны и способствует укреплению иммунитета. Но пиридоксин также важен для роста новых клеток, используемых для обработки и метаболизма углеводов, белков и жиров (вы уже устали от этого?), А также для контроля поведения и настроения.С медицинской точки зрения его наиболее распространенные применения включают лечение детей с трудностями в обучении, профилактику перхоти, псориаза и экземы, а также всех распространенных кожных дефектов.

B6 уравновешивает натрий и калий и способствует выработке красных кровяных телец (опять же). Он нужен для производства и части нуклеиновых кислот РНК и ДНК. Недавно его связали с улучшением иммунитета против рака, и известно, что он борется с превращением цистина в токсичное вещество гомоцистеин, продукт, очень вредный для тканей сердца.B6 часто используется в лечебных добавках как детоксификатор печени.

Женщины могут найти дополнительный пиридоксин, необходимый для борьбы с задержкой предменструальной жидкости, предотвращения менструальных болей и уменьшения угрей или тошноты во время беременности. В отсутствие B6 вы заметите резкие перепады настроения, депрессию и потерю полового влечения. Пиридоксин следует хранить в темном прохладном месте и желательно употреблять в сыром виде. Помните, что высокий уровень кортизола или его употребление разрушают B6.

  • Дефицит: Раздражительность, нервозность, слабость, бессонница, жесткие ногти, воспаленный язык, остеопороз и артрит. Но изменения кожи, такие как дерматит и высыпания прыщей, тоже не редкость. Дефицит аналогичен дефициту B3, поскольку B6 является ключевым элементом при производстве ниацина.
  • Дозировка: 2 мг — это минимальная доза FDA, но в добавках 20 мг — это нормальная доза. B6 может быть токсичным более 2000 мг.
  • Хорошо сочетается с: витамином B, витамином C, магнием, калием, натрием, цинком, CLA, MCT
  • Источники: Яйца, курица, рыба, печень, почки, горох, грецкие орехи, зародыши пшеницы.Морковь и дрожжи также богаты B6

Фолиевая кислота (витамин B9)

Химически известна как птероилглутаминовая кислота, но известна как фолиевая кислота, фолацин или фолат. Он вырабатывается в организме и, в отличие от предыдущих витаминов группы B, может накапливаться до определенного количества в печени. Фолиевая кислота играет главную роль в синтезе дезокси-рибонуклеиновой кислоты (ДНК), росте клеток, красных кровяных телец и образовании заменимых аминокислот из поступающих и хранящихся источников белка.Он играет жизненно важную роль в производстве энергии и создает гем, железосодержащее активное вещество в гемоглобине (вещество крови).

Зеленые и крахмалистые овощи, большинство фруктов, бобы и печень.

витаминов B9 необходимы для здорового деления клеток, потому что фолиевая кислота в основном является коферментом для синтеза РНК и ДНК. Для бодибилдеров поддержание баланса фолиевой кислоты важно для метаболизма мышечного белка и улучшения пищеварения. С медицинской точки зрения он используется для лечения анемии, вызванной фолиевой кислотой, которую можно обнаружить по симптомам несварения желудка, депрессии и беспокойства.

Как и B6, фолиевая кислота также важна для женщин, особенно во время беременности. Он используется для развития нервов в тканях плода во время ношения и может предотвратить рак шейки матки. Курильщики должны знать, что курение любого вида приводит к истощению запасов фолиевой кислоты, и они должны быть первыми, кто изучает добавки. Не храните фолиевую кислоту дольше, чем необходимо, и держите ее вдали от источников тепла и света.

  • Дефицит: Усталость, угри, болезненный язык и длительная недостаточность приводят к анемии и, в конечном итоге, к раку кишечника или шейки матки или остеопорозу.
  • Дозировка: 400 мкг в день — это минимальная потребность, больше не повредит, но обычно эту дозировку соблюдают и для добавок.
  • Хорошо сочетается с: Белком, B12, B6 и витамином C.
  • Источники: Как зеленые, так и крахмалистые овощи, большинство фруктов, бобы и печень.

Цианкобамин (витамин B12)

Цианкобамин и коболамин являются наиболее распространенными формами группы B12 и одним из наиболее часто добавляемых витаминов, в основном из-за его использования в качестве стимулятора аппетита и повышения энергии.Я не одобряю эту практику. Вероятно, здоровее будет соответствовать потреблению витамина B в соответствии с общим потреблением.

B12 представляет собой соединение сложной структуры с определенным содержанием кобальта, микроэлемента, необходимого организму в небольших количествах. Он способствует росту и естественному производству красных кровяных телец. B12 может избавить от инфекций, помочь в борьбе с аллергией и связан с профилактикой рака. И на всякий случай, если вы подумали, что это исключение, он используется для метаболизма белков, углеводов и жирных кислот.В B12 нет реальной необходимости, но, тем не менее, спортсмены часто его используют. Единственные люди, которым понадобится дополнительное количество, — это веганы, так как большинство источников животного происхождения.

  • Дефицит: Повышение уровня гомоцистеина — единственный известный эффект истощения B12. Гомоцистеин повредит мозг и может привести к болезни Альцгеймера. Он также в значительной степени ответственен за сердечные заболевания и разрушение миелина вокруг нерва, вызывая повреждение нервов.
  • Дозировка: Минимальная суточная доза 3 мкг, обычно в дозах 30 мкг или более.
  • Хорошо сочетается с: Кальцием, железом, калием, натрием и витамином C
  • Источники: Печень, субпродукты, мускулы, моллюски, яйца, сыр, рыба и молоко без обработки при высокой температуре. Это тоже сделано в корпусе.

Биотин (витамин H)

Это странное название для витамина B-комплекса, согласен. Но что касается водорастворимых веществ, возможно, вам стоит изучить их. Наряду с образованием красных кровяных телец, метаболизм белков, углеводов и жиров, а также рост клеток H также могут иметь значение в цикле Кребса, позволяя длительные упражнения и выработку энергии в экстремальных условиях.Для этого он хорошо сочетается с веществами, увеличивающими АТФ.

Источники биотина: сыр, грибы, лосось, шпинат, брокколи, дрожжи, куриная грудка, орехи и говяжья печень.

Для стареющих мужчин Биотин важен для здоровья волос и кожи, а также потовых желез и нервной ткани. Он также способствует лучшему развитию костного мозга, и его недостаток может быть причиной истончения или выпадения волос.

Биотин помогает во многих биологических превращениях, действует как кофермент в более чем 40 процессах и переносит диоксид углерода.Это также помогает поддерживать хороший уровень сахара в крови. И как метаболизатор полузаменимой аминокислоты триптофана он образует ключевой элемент в переработке белка. Некоторые меры предосторожности при использовании биотина заключаются в том, чтобы не употреблять его с сырыми яйцами. Сырые яйца содержат авидин, который может связывать биотин и выводить его наружу, не всасываясь. В остальном биотин разрушить нелегко.

  • Дефицит: Редко, приводит к усталости, потере аппетита, выпадению волос, тошноте, рвоте и высокому холестерину
  • Дозировка: 300 мкг, но мегадозы разрешены, поскольку токсичность не установлена.
  • Хорошо сочетается с: PABA, B5 и B9, но также отлично сочетается с креатином и рибозой.
  • Источники: Сыр, грибы, лосось, шпинат, брокколи, дрожжи, куриная грудка, орехи и говяжья печень. Он может вырабатываться в организме во время дефицита.

Другие витамины группы B: B13 (оротовая кислота), B15 (пангановая кислота) и B17 (лаэтрил или амигдалин). Все три являются относительно неизвестными веществами, и информация о них скудна, как в отношении дефицита, так и токсичности.Все три витамина могут вырабатываться в организме из других витаминов группы B, и в настоящее время они не считаются необходимыми.

B-Комплексные факторы

Следующие ниже вещества не являются настоящими витаминами, но из-за их связи и сходства по структуре они классифицируются как витамины группы B. Вы обнаружите, что они также присутствуют в большинстве стеков комплекса B и необходимы для оптимизации использования витаминов группы B. Помимо, конечно, многих индивидуальных применений.

ПАБК (парааминобензойная кислота)

Это, вероятно, больше всего известно большинству из вас как активный ингредиент солнцезащитных лосьонов.Он действительно очень защищает кожу и особенно от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Но ПАБК также является элементом питания, частью ФГК (форма фолиевой кислоты) и основным метаболизатором при их производстве. Это не настоящий витамин, а фактор комплекса B.

Источники ПАБК: печень, почки, дрожжи, зерна, грибы, шпинат, патока и кишечные бактерии.

Он увеличивает правильное использование белка в организме, расщепляя белок на аминокислоты в организме, и поддерживает кишечную флору.Естественно, его первичный домен находится в пищеварительном тракте и в основном в кишечнике. Как часть B-комплекса он также способствует образованию клеток крови, и он был связан с ростом волос и обращением седины, хотя исследования на этот счет были очень разочаровывающими. Он используется как лекарство от витиллиго — заболевания, при котором проявляются симптомы чрезмерной или недостаточной пигментации кожи. Слишком высокая концентрация PABA в крови в вашем организме может привести к снижению образования витамина D из-за солнечного света, тошноты, кожной сыпи, рвоты, а при хранении в высоких дозах по всему телу может иметь разрушительное воздействие на печень.К счастью, токсическая доза очень высока.

  • Дефицит: Раздражительность, депрессия, нервозность, запор, экзема и кожные пятна являются наиболее частыми симптомами дефицита ПАБК
  • Дозировка: Для этого вещества не установлено пределов RDA, но обычно вводится в дозах 50 мг и в некоторой степени должен присутствовать в вашем ежедневном рационе.
  • Хорошо сочетается с: витамином B9 и витамином C, белком
  • Источники: Печень, почки, дрожжи, зерна, грибы, шпинат, патока и кишечные бактерии

Холин

Метаболизм популярного холина тесно связан с метаболизмом незаменимой аминокислоты метионина и метаболизма витамина B9, метилфолата.Его часто считают связующим звеном с микронутриентами, а не фактическим питательным веществом, хотя его многочисленные применения, похоже, доказывают обратное. Холин необходим для людей, которые рискуют отравить витамин D, поскольку холин снижает его образование. В основном он содержится в фосфолипидах, таких как лецитин (фосфатидилхолин).

Источники холина: яичные желтки, говядина, овес и орехи, а также печень.

Хотя некоторые могут вас убедить, что холин является средством для похудания, это не так. Он действительно влияет как на вес, так и на уровень холестерина.Он поддерживает клеточные мембраны в хорошем состоянии и сохраняет решающее значение для их структуры и функций. Кроме того, холин может предотвращать образование галстука, поддерживать миелин вокруг нервов, способствовать функционированию памяти и играть важную роль в борьбе с такими инфекциями, как гепатит и СПИД.

Как предшественник бетаина, он действует в почках, сохраняя водный баланс, а в печени является важным источником метильных групп для образования метионина. Он также является основным веществом в нейротрансмиттере ацетилхолине, который открывает и закрывает химически закрытые мембранные рецепторы для калия и является наиболее важным нейротрансмиттером наряду с ГАМК, связанной с натрием.Таким образом он способствует передаче нервных импульсов. Он также регулирует работу желчного пузыря и печени.

В дозах, превышающих 3,5 грамма, вы можете почувствовать тошноту, неприятный запах (синдром запаха рыбы), чувство депрессии, чрезмерное слюноотделение или понос. В еще более высоких дозах возможны эпилептические приступы, тяжелая гипотензия и потоотделение. Холин образует лецитин вместе с жиром, инсозитом и ненасыщенными жирными кислотами, используя B6 и магний в качестве кофермента.Недостаток лецитина приводит к высокому уровню холестерина в крови.

  • Дефицит: Не часто, но приводит к повреждению печени, повышению уровня холестерина, высокому кровяному давлению и проблемам с почками, но также к задержке роста и неспособности переваривать жиры.
  • Дозировка: Обычно 550 мг в день, но в зависимости от суточного потребления жиров оно должно быть выше. Помните, что доза токсичности составляет 3,5 грамма. Большинство витаминов группы B не обеспечивают достаточного количества холина (50-100 мг).
  • Хорошо сочетается с: витаминами A и B, инозитом, CLA, льняным маслом
  • Источники: Яичные желтки, говядина, овес и орехи, а также печень.

Инозитол

Последний из B-факторов, инозитол, имеет решающее значение для здоровья клеток и содержится в хороших концентрациях в хрусталике глаза и сердечной ткани. Некоторые мужчины, принимающие медицинские дозы инозита, сообщают об улучшении выпадения и даже некоторого роста волос, хотя это не было клинически проверено.

Он используется для поддержания клеточных мембран, особенно в клетках головного мозга, костного мозга, глаз и кишечника. Мембраны регулируют содержимое клетки, впуская и выводя все питательные вещества. Инозитол также важен для всех, кто хочет поддерживать здоровые волосы и рост волос. Большинство исследований, которые я провел в отношении инозитола (а я обычно не исследую много витаминов), рассматривалось как возможный антиэстроген. Инозитол является мощным регулятором эстрогена как для мужчин, так и для женщин. Я заинтересовался этими эффектами, когда изучал прогормоны.Хотя в этих случаях инозитол оказывал лишь незначительное влияние, тесты показали, что он может нейтрализовать эстрогены окружающей среды, вызванные высоким содержанием жира в организме, злоупотреблением алкоголем или веществами в упаковке. Кофеин может разрушить питательные вещества, поэтому его не следует принимать вместе с антибиотиками.

  • Дефицит: Повышается уровень холестерина, и наиболее частыми симптомами являются выпадение волос, экзема, запор и нарушения со стороны глаз.
  • Дозировка: Необходимость не установлена, обычно назначают в суточных дозах 100 мг.Обычны более высокие дозы, потому что это популярная добавка. Диарея может возникнуть при очень высоком потреблении, но линия токсичности не установлена.
  • Хорошо сочетается с: витамином E, витамином C, витамином B9, CLA, льном и холином
  • Источники: Самый богатый источник — это фитиновая кислота, содержащаяся в некоторых растениях, но, поскольку они могут связываться с минералами, они могут быть не совсем абсорбируемыми. Его также можно сделать в теле. Источники пищи включают бананы, печень, коричневый рис, орехи, изюм и овощи.

Био-флавоноиды (витамин P)

Хотя это и не настоящий витамин (это меня пока не останавливает), биофлавоноиды относятся к таковым. Они представляют собой целый ряд ингредиентов, включая, но не ограничиваясь ими, гесперин, гесперидин, эриодиктиол, кверцитин, рутин и т. Д. Витамин P не может производиться в организме, и потребность организма в нем полностью зависит от приема пищи.

Источники био-флавоноидов: перец, виноград, ягоды, лук, чеснок, чай, пшеница и белые вещества в апельсиновой цедре.

Чаще всего это связано с повышением уровня витамина С (так что, возможно, будет разумно объединить их вместе), улучшением усвоения и продлением использования, а также лечением спортивных травм, в основном как болеутоляющее.Он может облегчить растяжение и боли в спине, ногах, а также остановить длительное кровотечение из глубоких ран, повысить уровень кальция в сыворотке (удобно для тех, кто принимает креатин, потому что ионы кальция являются креатиновым челноком) и лечение орального герпеса. .

В крови повышает иммунитет, борясь с вредными бактериями, сохраняя структуры капилляров (предотвращая кровотечение и синяки) и улучшая кровообращение. В производстве он используется для производства желчи и триглицеридов.Он также способствует здоровью глаз и назначается людям с высоким риском катаракты. Короче говоря, витамин P — это вещество, которое будет иметь большое значение для удовлетворения потребностей в питании и предотвращения болезней.

Небольшой домашний медицинский совет: если у вас есть какие-либо язвы на коже, складывайте витамины C и P в высоких дозах. О, и я уже упоминал, что он помогает усваивать крайне важный микроэлемент — железо?

  • Дефицит: Недостаток железа из-за плохого усвоения, и у вас могут появиться синяки.Предотвратить дефицит можно очень просто, убедившись, что в вашем рационе есть овощи и фрукты.
  • Дозировка: Нет рекомендуемой дозировки, обычно 500 мг будет иметь большое значение, при добавлении железа вы можете принять больше (1000 + мг). Усвоение витамина происходит медленно, но небольшие количества могут накапливаться в организме, поэтому дефицит не возникает в одночасье.
  • Хорошо сочетается с: витамином С, кальцием и железом.
  • Источники: Перец, виноград, ягоды, лук, чеснок, чай, пшеница и белки в апельсиновой цедре.Его можно найти в сосновой коре, но это не очень вкусно.

Это моя доля в отношении водорастворимых веществ. Если бы вы обратили внимание, вы заметили, что каждое из этих веществ имеет огромное значение для спортивных результатов. Убедитесь, что вы получаете минимальное количество, по крайней мере, необходимо, но добавление витаминов B и C — такой же хороший выбор, как и любая другая добавка, которую вы можете найти в местном магазине пищевых добавок. Помимо моей большой тройки, это, вероятно, мои самые рекомендуемые добавки.Никогда не предполагайте, что вы получаете достаточное количество витаминов, употребление высококалорийной пищи, как это делают бодибилдеры, может привести к хроническому дефициту, а вместе с повышенным потреблением пищи возникает повышенная потребность в водорастворимых витаминах. Таким образом, любой, кто потребляет столько же калорий, как и мы, обнаружит, что дополнительный комплекс витаминов B и немного дополнительного витамина C после тренировки пойдут дальше всего, что вы можете проглотить.

Как знает любой хороший торговец, чтобы построить шедевр, нужно начинать с прочной основы, и независимо от того, сколько у вас качественных материалов, таких как углеводы, жиры и белки, вы не сможете построить на плохой почве.Так что не забывайте принимать витамины.

Рекомендовано для вас

D Up! Аргументы в пользу большего количества витамина D
Иногда рекомендуемая суточная доза — это всего лишь одна версия истории. По мере того, как растет хор голосов, требующих более высокой суточной нормы витамина D, вы должны убедиться, что не подвергаете свое здоровье риску!

Ваш мобильный телефон портит тренировку?

Наши карманные компьютеры соединяют нас с людьми, информацией и идеями по всему миру, но мы все еще не можем насытиться.На самом деле вы, вероятно, читаете это на своем телефоне. Психологи предположили, что наша привязанность к нашим телефонам выполняет ту же функцию, что и плюшевый мишка в нашем детстве: она всегда рядом с нами, когда нам это нужно.

Но не мешает ли привязка к вашему смартфону вашей тренировке? Вполне может быть, и это может вас удивить.

Экранное время портит осанку

Как отмечает в своем посте в Instagram эксперт по функциональной силе и «самый сексуальный тренер из ныне живущих» Анджело Гринсери, привычка наклоняться вперед во время текстовых сообщений по телефону изменяет естественный баланс вашего позвоночника, сглаживая поясничный изгиб и позволяя вашей голове наклоняться вперед.

Пер Гринсери, «неправильный образ жизни приводит к боли в плечах и шее», которые могут повлиять на вашу способность правильно поднимать тяжести.

В аналогичном посте спортсмен Team Bodybuilding.com Ли Константину, создавший тренажер HercuLEAN Trainer, подчеркивает последствия неправильной осанки, демонстрируя правильные и неправильные способы выполнения тяги сидя. Как он показывает, изогнутая поясница, пожатие плечами и чрезмерный наклон головы вперед изменяют механику вашего тела до такой степени, что упражнение даже не нацелено на правильные группы мышц.

Я не предлагаю всем нам войти в программу из 12 шагов для лечения зависимости от телефона — я не уверен, что смог бы использовать свою меньше, даже если бы захотел. Но если вы хотите, чтобы ваша работа в тренажерном зале имела значение, а не тратить время на плохую форму, начните с исправления осанки.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы получить отличные советы и растяжки по исправлению положения тела.

Отвлечение внимания вредно для помпы

Как мы указывали в статье «9 вещей, которые нельзя делать в тренажерном зале», совершенно неприлично сидеть на тренажере во время текстовых сообщений или занимать место перед стойкой для приседаний, позируя для дюжины селфи.Но отвлекающие факторы, связанные с мобильным телефоном, выходят далеко за рамки банального раздражения. Время отдыха между подходами и концентрация на тренировке являются жизненно важными компонентами вашей программы тренировок, и зависимость от телефона ухудшает и то, и другое.

Раньше культуристам не на что было смотреть, кроме часов на стене, отсчитывающих секунды отдыха между подходами. В наши дни нередко можно увидеть, как посетители тренажерного зала смотрят видео на своих телефонах или публикуют сообщения в социальных сетях вместо того, чтобы обращать внимание на то, почему они на самом деле там — для тренировки! Слишком долгий отдых разрушает ваш насос, не обращая внимания — что ж, это глупо и опасно.

Вместо того, чтобы отвлекаться на любимое устройство, используйте его как инструмент, чтобы получить мотивацию и сосредоточиться. Найдите приложение, которое поможет вам эффективно отслеживать свои упражнения, или загрузите подкаст о фитнесе, чтобы развлечь вас во время кардио. Сосредоточенность — ключ к лучшей тренировке, и ваш телефон никогда не должен мешать вам и вашим целям.

Аевит. Użat fit-trattament.

«Aevitum» jirrappreżenta preparazzjoni multivitamini li jkun fih il-komponenti bħal vitamini li jinħallu xaam A u E, fuq il-bażi tal-qamħ awżiljarju jew ejt tas-sojja.Aevitum, l-użu tagħhom hija tajba għall-metaboliżmu tikkontribwixxi ossiġnu tessut nutrittiv jirrappreżenta soluzzjoni safra żejtnija. Aevitum mormija fil-forma ta ‘ampolli għall-injezzjonijiet intramuskolari u kapsuli għall-amministrazzjoni orali.

Għall-formazzjoni tal-għadam, id-diversi proċessi bijokimiċi, l-operazzjoni normali tas-sistema riproduttiva, -retina teħtieġ retinol (vitamina A), li jinsab fil-formulazzjoni «Aevitum». Applikazzjoni tsetata-tocopherol (vitamina E) tneħħi l-radikali ħielsa устранил ли jikkawżaw ħsara taċ-elluli u tixjieħ.

Li jippreskrivu ma ‘kull tip beriberi A u E. Dan jista’ jkun minħabba diea aina, indiġestjoni, karatteristiċi diġestjoni ta ‘dawn il-vitamini mill-ġisem. Metodi dożaġġ huwa fil-annotazzjoni għall-mediċina «Aevitum», l-użu tagħhom huwa rakkomandat għal ateroskleroi, deġenerazzjoni fil-muskoli, tħassir endarteritis. aevit effettiva fiċ-ċiklu mestrwali fin-nisa u l-glandoli sessions fil-funzjonijiet irġiel. injezzjonijiet Aevitum ġew użati fit-trattament ta akne — akne, li jseħħ l-aktar spiss waqt il-pubertà fl-adolexxenti.Имма гħандна нифтакру ли ль-медишина «Аевит», л-уżу тагħхом хува контра-индикат гал тфаль таħт 14-ил сена у ль-анзджани, хиджа гħандха нумру та ‘контра-индикаццджониджьет у л-караттеристий.

Minħabba konsistenza żejtnija tal-mediċina, injezzjonijiet tagħha huma uġigħ u mimlija kumplikazzjonijiet fis-sit tal-injezzjoni, madankollu użati b’mod aktar wiesa kapsuli Aevitum. Угу та ‘qoxra тал-капсула elatina li ma jirrita l-ajt istonku, нормализация jingħata ma kapsula waħda kuljum. -medikazzjoni tkun aħjar li jittieħdu immedjatament wara ikla għal effett kbir.Fil-jħeġġu tal-applikazzjoni jattendu dożaġġ tabib kapsuli Aevitum jistgħu jvarjaw skond il-kors tal-marda.

Minkejja reviżjonijiet pożittivi tal preparazzjoni min-naħa tal-pazjenti u tobba, fuq irċevuta, jista ‘jkollok reazzjonijietallerġiċi bħal raxx tal-ilda, dardir u skonfort fl-addome. уżу фит-тул Aevitum jista ‘jaggrava pankreatite kronika у ль-буżżйека тал-маррара. F’kaijiet bħal dawn, il-mediċina għandha titwaqqaf. Għandu jiġi mfakkar li aevit mhuwiex aġentventioni u terapewtiċi, b’kuntrast għal numru ta ‘vitamini.Biex jiġi evitat ipervitaminożi qamet, id-dożaġġ tal-mediċina għandu jiġi preskritt minn tabib, u l-użu stess tal-mediċina jelimina l-medikazzjoni, li huwa magħmul minn vitamini E u A.

Barra minn hekk użu intern, tista ‘wkoll tintuża topikament Aevitum. Тушь для ресниц применяется для ресниц soluzzjoni taż-żejt, li għalf u ssaħħaħ minnhom, jagħmlu fluffier u eħxen u l-promozzjoni tat-tkabbir attiva. Vitamina A, li huwa wieħed mill-Aevitum kompost prinċipali, huwa l-komponent ewlieni li ssaħħaħ l-lashes.Uża żejt soluzzjoni Aevitum għat-trattament u t-tisħiħ ta ‘xagħar jista’ jkun diversi drabi fis-sena. Il-kors huwa ġeneralment madwar xahar.

Мета jiġu kkurati Aevitum għandu jiġi mfakkar li l-mediċina tnaqqas l-effettività ta ‘kalċju, li jista’ jkun il-kawża ta ‘iperkalċemija. Użu ta ‘kontraċettivi orali tippromwovi konċentrazzjoni fil-plażma ta’ vitamina A. Huwa невозможно ли tapplika preparazzjonijiet fidda Aevitum ma ħadid u schelochnoreagiruyuschimi mezzi. Ретинол, частичный препарат Aevitum inaqqas effett infjammatorja tal drogi glukokortikojdi.

Филь-КАЗ той ‘Aevitum DOZA eċċessiva, ма uġigħ того’, Ras ngħas, sturdament, disturbi viżjoni, konvulżjonijiet, dijarea abbundanti Еврей rimettar distruttiva, konfużjoni бхал антагонист той «VitaminA хув assenjat тироксин у л-aċidu askorbiku. Aktar trattament huwa sintomatiku.

Рыбий жир в капсулах (инструкция, применение, действие)

Всем известно, что ряд продуктов положительно влияет на процессы в организме человека. Одно из таких незаменимых средств — рыбий жир.В капсулах (инструкция прилагается) или в жидком виде чрезвычайно полезен благодаря тому, что содержит жирные кислоты Омега-3.

Дело в том, что эти вещества влияют на ДНК (защищают оболочку от разложения), продлевают жизнь клеток, замедляют старение организма, препятствуют появлению и развитию артроза (это заболевание, деформирующее суставы). Рыбий жир в капсулах (дети часто назначают его в жидком виде) также нужен для снабжения организма витамином D.

Почему так важно употреблять рыбий жир? Дело в том, что его важнейший компонент (кислоты Омега-3) необходимо принимать постоянно, чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье.Омега-3 содержится не только в рыбьем жире, но и в самой рыбе (лосось, скумбрия, сардина, форель), в печени трески, а также в грецких орехах, соевых бобах и семенах тыквы. Если обратиться к науке, то сами Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (EPA и DHA). Они жизненно важны для нормального развития и функционирования мозга, всей нервной системы, а также глаз ребенка, для лечения воспалений. Эти жирные кислоты также участвуют в процессах транскрипции генов и в других клеточных процессах.

Рыбий жир в капсулах (инструкция всегда рекомендуется принимать регулярно, так как это повысит эластичность мембран клеток крови, нормализует кровь, снизит ее вязкость и уберет риск образования тромбов, улучшит микроциркуляцию в сосудах. В рыбьем жире содержится и ряд витаминов: A, D, E. Витамин A, как известно, необходим для глаз, обменных процессов и иммунитета. Витамин D необходим для усвоения кальция, то есть для костной ткани. , а также для обменных процессов в коже.В рыбьем жире он содержится в жирорастворимой форме, безопасной для организма. Что ж, витамин Е сохраняет молодость, защищая клетки от свободных радикалов, предотвращая окисление.

Рыбий жир в капсулах (инструкция очень четко описывает это) показан детям для профилактики рахита, переломов и остеопороза, а также взрослым с рядом заболеваний сердца и сосудов, кожи и для лечения диабета и новообразований. Его детям назначают с четырех недель, дозу определяет врач.Взрослые — чайная ложка или шесть капсул в день.

Следует подчеркнуть, что рыбий жир в капсулах (об этом упоминается в инструкции), как и в жидком виде, противопоказан людям, страдающим проблемами со свертываемостью крови, а также аллергией на жир печени трески. Результатом могут быть классические вплоть до самых тяжелых аллергических реакций. Кроме того, нельзя принимать этот препарат с другими витаминами, особенно с теми комплексами, которые содержат А, Е и D. Не принимайте это лекарство и вместе с различными препаратами, которые разбавлены водой.

В целом следует отметить, что у потребителей популярны более разные виды и дозировки препарата, например, капсулы (рыбий жир). 500 мг препарата — одна из самых удобных дозировок. В жидком виде лекарство покупают реже, потому что не всем нравится его вкус и запах. В капсулах всего этого не чувствуется. Ну а перед применением, конечно, нужно посетить врача и обследоваться.

p>

Размер 0 Бычьи желатиновые белые капсулы (10,000)

Номер позиции eBay:

313328206071

Продавец принимает на себя всю ответственность за это объявление.

ЭРТНЕК ССЕНИСУБ ЭЛАДЕРИА

ДАОР МЮИННЕЛЛИМ

нотпикс

ЕРИХСКРОЙ ХТРОН

ZT2 32DB

МОДНИК ДЕТИНУ

Описание товара

Состояние: Отдел: Все
Количество таблеток: 10 000 Основное назначение: Добавки
MPN: 44.000 Тип: Пустая оболочка капсулы
Бренд: Капсугель Conisnap Действующее вещество: Диоксид титана, желатин

Информация о продавце

Инновации в области здравоохранения

Бизнес-центр Airedale

Миллениум-роуд

Скиптон

Северный Йоркшир

БД23 2ТЗ

Соединенное Королевство

Политика возврата

После получения товара отмените покупку в течение

Стоимость обратной доставки

30 дней

Покупатель оплачивает обратную доставку

Покупатель несет ответственность за возврат почтовых расходов.

(PDF) Роль пероральных добавок витамина А в окислительном стрессе и воспалительной реакции в печени обученных крыс

Рецептор

для конечного продукта гликирования является ключевым модулятором

вызванной ожирением дисрегуляции экспрессии адипокина и резистентности к инсулину —

tance.Arterioscler.Thromb. Васк. Биол. 34 (6): 1199–1208. DOI: 10.1161 / ATVBAHA.

113.302281. PMID: 24723555.

Гарсия-Кортес, М., Роблес-Диас, М., Ortega-Alonso, A., Medina-Caliz, I., и

Andrade, R.J. 2016. Гепатотоксичность пищевых добавок: список в виде таблиц и клинические характеристики

. Int. J. Mol. Sci. 17 (4): 537. DOI: 10.3390 / ijms17040537.

PMID: 27070596.

Гаспаротто, Дж., Петис, Л.Л., Жирарди, К.С., Бортолин, Р.С., де Варгас, А.Р.,

Хенкин, Б.С. и др. 2015. Добавка с витамином А усиливает окислительный стресс

в легких крыс, выполняющих аэробные упражнения.Прил. Physiol. Nutr.

Метаб. 40 (12): 1253–1261. DOI: 10.1139 / apnm-2015-0218. PMID: 26566243.

Geubel, AP, De Galocsy, C., Alves, N., Rahier, J., and Dive, C. 1991. Повреждение печени

, вызванное терапевтическим введением витамина А: оценка дозозависимой токсичности

в 41 случаи. Гастроэнтерология, 100 (6): 1701–1709. DOI: 10.1016 / 0016-

5085 (91)

-8. PMID: 2019375.

Глисон, М. 2007. Иммунная функция в спорте и физических упражнениях. J. Appl. Physiol.(1985)

103 (2): 693–699. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00008.2007.

Gleeson, M., Bishop, NC, Stensel, DJ, Lindley, MR, Mastana, SS, и

Nimmo, MA 2011. Противовоспалительные эффекты упражнений: механизмы

и последствия для профилактики и лечения болезнь. Nat. Rev. Im-

мунол. 11 (9): 607–615. DOI: 10.1038 / NRI3041. PMID: 21818123.

Gobatto, C.A., de Mello, M.A., Sibuya, C.Y., de Azevedo, J.R., dos Santos, L.A., и

Кокубун, Э. 2001. Максимальное стабильное состояние лактата у крыс, подвергнутых плаванию —

мин. Комп. Biochem. Physiol. A. Mol. Интегр. Physiol. 130 (1): 21–27.

DOI: 10.1016 / S1095-6433 (01) 00362-2. PMID: 11672680.

Гонсалес, Б. и Мансо, Р. 2004. Индукция, модификация и накопление

HSP70 в печени крыс после острой нагрузки: ранние и поздние реакции.

J. Physiol. 556 (Pt 2): 369–385. DOI: 10.1113 / jphysiol.2003.058420.

Холливелл, Б. 2006. Реактивные вещества и антиоксиданты. окислительно-восстановительная биология — это фундаментальная тема аэробной жизни. Plant Physiol. 141 (2): 312–322. DOI: 10.1104 / стр.

106.077073. PMID: 16760481.

He, G., и Karin, M. 2011. NF-kappaB и STAT3 — ключевые игроки в печени в США.

мутации и рака. Cell Res. 21 (1): 159–168. DOI: 10.1038 / cr.2010.183. PMID:

21187858.

Панель Института медицины по микронутриентам. 2001. Нормы потребления с пищей

для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа,

марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.National

Academies Press, Вашингтон, округ Колумбия, США.

Джонс, Д.П. 2006. Новое определение окислительного стресса. Антиоксид. Редокс. Сигнал. 8 (9–10):

1865–1879. DOI: 10.1089 / ars.2006.8.1865. PMID: 16987039.

Каятекин, Б.М., Гоненк, С., Ацикгоз, О., Уйсал, Н., и Дайи, А. 2002. Влияние спринтерских упражнений

на окислительный стресс в скелетных мышцах и печени. Евро. J. Appl.

Physiol. 87 (2): 141–144. DOI: 10.1007 / s00421-002-0607-3. PMID: 12070624.

Коно, Ю., and Fridovich, I. 1982. Супероксидный радикал ингибирует каталазу. J. Biol.

Chem. 257 (10): 5751–5754. PMID: 6279612.

Космиду, И., Василакопулос, Т., Ксагорари, А., Закинтинос, С.,

Папапетропулос, А., и Руссос, К. 2002. Производство интерлейкина-6

скелетными миотрубками

: роль реактивных формы кислорода. Являюсь. J. Respir. Cell Mol.

Биол. 26 (5): 587–593. DOI: 10.1165 / ajrcmb.26.5.4598. PMID: 11970911.

Кури, Дж. К., Далепрейн, Дж.Б., Питалуга-Филью, М.В., де Оливейра, С.Ф.,

,

, Гонсалвес, М.С., и Пассос, М.С. 2016. Аэробная подготовка может защитить

от травм печени и мышц, вызванных краткосрочной военной подготовкой.

J. Strength Cond. Res. 30 (2): 454–460. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000001102.

PMID: 26813633.

Краузе, М., Хек, Т.Г., Биттенкур, А., Скомаззон, С.П., Ньюсхолм, П., Кури, Р.,

и Хомем де Биттенкур, П.И., мл. 2015. Гипотеза баланса сопровождающего —

sis: важность соотношения внеклеточного и внутриклеточного HSP70 к

при диабете 2 типа, вызванном воспалением, эффект физических упражнений и значение

для клинического ведения.Посредники In amm. 2015: 249205. DOI: 10.1155 /

2015/249205. PMID: 25814786.

Kunzler, A., Zeidan-Chulia, F., Gasparotto, J., Girardi, C.S., Klafke, K., Petiz, L.L.,

et al. 2016. Изменения в клеточном цикле и повышающая регуляция нейрональных маркеров

во время нейродифференцировки SH-SY5Y ретиноевой кислотой опосредованы реакцией

видов продукции и окислительным стрессом. Мол. Neurobiol. DOI: 10.1007 /

s12035-016-0189-4.

Левин, Р.Л., Гарланд Д., Оливер К. Н., Амичи А., Климент И., Ленц А. Г. и др. 1990.

Определение содержания карбонила в окислительно модифицированных белках. Meth-

ods Enzymol. 186: 464– 478. DOI: 10.1016 / 0076-6879 (90) 86141-H. PMID: 1978225.

Лима, Т.И., Монтейро, И.С., Валенса, С., Леаль-Кардосо, Дж. Х., Фортунато, Р.С.,

Карвалью, Д.П. и др. 2015. Влияние физических упражнений на антиоксидантные ферменты печени

у крыс с СТЗ-диабетом. Life Sci. 128: 64–71.DOI: 10.1016 / j.lfs.2015.01.031.

PMID: 25744399.

Лоури, О.Х., Роузбро, штат Нью-Джерси, Фарр, А.Л., и Рэндалл, Р.Дж. 1951. Измерение белка —

с фенольным реагентом Folin. J. Biol. Chem. 193 (1): 265–275. PMID. J. Biol.

Chem. 247 (10): 3170–3175. PMID: 4623845.

Мурата М. и Каваниши С. 2000. Окислительное повреждение ДНК витамином А и его производным

через образование супероксида. J. Biol. Chem. 275 (3): 2003–2008. DOI:

10.1074 / jbc.275.3.2003. PMID: 10636903.

Myburgh, K.H. 2014. Добавки полифенолов: преимущества для выполнения упражнений —

человек или окислительный стресс? Sports Med. 44 Приложение 1: S57-S70. DOI: 10.1007 / s40279-

014-0151-4.

Наир, А.Б., и Джейкоб, С. 2016. Простое практическое руководство по преобразованию дозы между животными и людьми.J. Basic Clin. Pharm. 7 (2): 27–31. DOI: 10.4103 / 0976-

0105.177703. PMID: 27057123.

Национальный исследовательский совет. 2011. Руководство по уходу и использованию лабораторных животных

животных. Восьмое изд. The National Academies Press, Вашингтон, округ Колумбия, США. DOI:

10,17226 / 12910.

Neufer, P.D., Bamman, M.M., Muoio, D.M., Bouchard, C., Cooper, D.M.,

Goodpaster, B.H., et al. 2015. Понимание клеточных и молекулярных

механизмов пользы для здоровья, вызванной физической активностью.Cell Metab. 22 (1):

4–11. DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.05.011. PMID: 26073496.

Ноя, О., Шапиро, Х., Овадия, Х., Тарновски, Т., Двир, И., Шемеш, Э., и др. 2013.

Интерлейкин-1бета регулирует перекрестные помехи между жиром и печенью при ожирении путем аутопаракринной модуляции воспаления и расширения жировой ткани. PLoS One,

8 (1): e53626. DOI: 10.1371 / journal.pone.0053626. PMID: 23341960.

О, С., Танака, К., Цудзимото, Т., Со, Р., Шида, Т., и Шода, Дж.2014. Регулярные упражнения

в сочетании с режимом диеты ускоряют снижение стеатоза печени

и связанных с ним патологических состояний при неалкогольной жировой болезни печени.

Метаб. Syndr. Relat. Disord. 12 (5): 290–298. DOI: 10.1089 / met.2013.0143. PMID:

24689911.

Ordonez, R., Carbajo-Pescador, S., Mauriz, JL, and Gonzalez-Gallego, J. 2015.

Понимание диетических вмешательств и физических упражнений при не-

алкогольной жировой болезни печени .Curr. Мол. Med. 15 (1): 3–26. DOI: 10.2174 /

1566524015666150114110551. PMID: 25601465.

Ост, М., Коулман, В., Каш, Дж., И Клаус, С. 2016. Регулирование экспрессии миокинов

: роль физических упражнений и клеточного стресса. Свободный Радич. Биол. Med. 98: 78–89.

DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.02.018. PMID: 26898145.

Ожогина О.А., Касайкина О.Т. 1995. Бета-каротин как перехватчик свободных

радикалов. Свободный Радич. Биол. Med. 19 (5): 575–581.DOI: 10.1016 / 0891-5849 (95) 00064-5.

PMID: 8529916.

Паскуали, М.А., Гелайн, Д.П., Оливейра, М.Р., Бер, Г.А., Мотта, Л.Л., Роча, Р.Ф.,

,

и др. 2009. Добавка витамина А вызывает окислительный стресс и снижает иммуноконтент каталазы и супероксиддисмутазы в легких крыс

. Exp. Lung Res. 35 (5): 427–438. DOI: 10.1080 / 01

0

7436. PMID:

19842843.

Петис, Л.Л., Жирарди, К.С., Бортолин, Р.С., Кунцлер, А., Гаспаротто, Дж., Рабело, Т.К.,

,

и др. 2017. Пероральная добавка витамина А вызывает окислительный стресс, а

подавляет IL-10 и hsp70 в скелетных мышцах тренированных крыс. Питательные вещества, 9 (4).

DOI: 10.3390 / nu

53.

Pillon Barcelos, R., Freire Royes, L.F., Gonzalez-Gallego, J., and Bresciani, G. 2017.

Окислительный стресс и воспаление: реакции печени и адаптация к острым

и регулярным упражнениям. Свободный Радич. Res. 51 (2): 222–236.DOI: 10.1080 / 10715762.

2017.1291942. PMID: 28166653.

Пауэрс, С.К., Леннон, С.Л. 1999. Анализ клеточных ответов на свободные радиусы —

кал: сосредоточение на упражнениях и скелетных мышцах. Proc. Nutr. Soc. 58 (4): 1025–1033.

DOI: 10.1017 / S002966519

42. PMID: 10817171.

Qu, B., Jia, Y., Liu, Y., Wang, H., Ren, G., and Wang, H. 2015. Обнаружение и

роли белка теплового шока 70 в различных состояниях, не связанных с болезнью, и болезнь

состояния: обзор литературы.Шапероны клеточного стресса, 20 (6): 885–892. DOI:

10.1007 / s12192-015-0618-8. PMID: 26139132.

Radak, Z., Zhao, Z., Koltai, E., Ohno, H., and Atalay, M. 2013. Потребление кислорода —

и использование во время физических упражнений: баланс между окислительным стрессом

и ROS -зависимая адаптивная сигнализация. Антиоксид. Редокс-сигнал. 18 (10): 1208–

1246. DOI: 10.1089 / ars.2011.4498. PMID: 22978553.

Santos-Alves, E., Marques-Aleixo, I., Rizo-Roca, D., Torrella, J.R., Oliveira, P.J.,

,

Magalhaes, J. и Ascensao, A. 2015. Физические упражнения модулируют клеточные белки печени и

митохондриальных белков, связанных с передачей сигналов контроля качества. Life Sci. 135:

124–130. DOI: 10.1016 / j.lfs.2015.06.007. PMID: 26135624.

Сарсур, Э.Х., Кумар, М.Г., Чаудхури, Л., Кален, А.Л., и Госвами, П.С. 2009.

Редокс-контроль клеточного цикла при здоровье и болезнях. Антиоксид. Редокс. Сигнал.

11 (12): 2985–3011. DOI: 10.1089 / ars.2009.2513. PMID: 19505186.

Шмидт, А. 2015. Растворимые RAGE — Перспективы лечения и отслеживания метаболических

и воспалительных заболеваний. Vascul. Pharmacol. 72: 1–8. DOI: 10.1016 / j.vph.2015.

06.011. PMID: 26130225.

Schnorr, CE, Morrone Mda, S., Weber, MH, Lorenzi, R., Behr, GA, и

Moreira, JC 2011. Влияние добавок витамина A крысам во время беременности и кормления

на окислительно-восстановительные параметры : повышенный окислительный стресс

и редокс-модуляция у матерей и их потомков.Food Chem. Toxicol.

49 (10): 2645–2654. DOI: 10.1016 / j.fct.2011.07.010. PMID: 21771631.

Schnorr, CE, Bittencourt Lda, S., Petiz, LL, Gelain, DP, Zeidan-Chulia, F., и

Moreira, JC 2015. Хронический прием ретинилпальмитата у крыс Wistar среднего возраста

лет нарушает работу мозга окислительно-восстановительный гомеостаз и вызывает

изменений в эмоциональном поведении. Мол. Nutr. Food Res. 59 (5): 979–990. DOI: 10.1002 / минфр.

201400637. PMID: 25676740.

Шредер, Х., Наварро, Э., Мора, Дж., Галиано, Д., и Трамуллас, А. 2001. Влияние альфа-токоферола

, бета-каротина и аскорбиновой кислоты на окислительные, гормональные

,

и ферментативные маркеры стресса при физической нагрузке тренировочная деятельность профессиональных баскетболистов. Евро. J. Nutr. 40 (4): 178–184. DOI: 10.1007 / s003940170006.

PMID: 11

9.

Сен, К.К. 1995. Окислители и антиоксиданты в упражнениях. J. Appl. Physiol. (1985)

79 (3): 675–686.

Petiz et al.1199

Опубликовано NRC Research Press

Appl. Physiol. Nutr. Метаб. Загружено с www.nrcresearchpress.com Lyvia Lintzmaier Petiz 29.10.19

Только для личного использования.

Aevit — витаминизатор skönhet

Villkoret för hår, naglar och hud beror på många faktorer, hälsa, näring, miljöförstöring. Att ta hand om en hälsosam livsstil, vacker kropp, kan vi inte bortse from förekomsten i kosten nödvändiga витамин. Särskilt хранит витамин A и E, антиоксидант некоторого количества крафт-фулл.Deras brist på hotade skönhet hår och hud och orsaka allvarliga skador. Beredning «Aevitum» витамин A (ретинол) и E (коферол) kombineras i en kapsel, размещение i den oljiga vätskan, utan vilken de inte kan ta tag и kroppen.

Vad är betydelsen av en мультивитаминный комплекс för kroppen? Utan den optimala mängden av Vitamin A kan inte upprätthålla normal syn, synstörningar och förmåga att anpassa sig till mörker. Детский витамин A, содержащий продукты, содержащие целлюлозу, улучшающий здоровье, предотвращающий старение и крем против старения.Витамин E är inte mindre användbar för huden och Cirkulationssystemet. Det är möjligt att нейтрализованный de skadligaffekterna av fria radikaler i cellerna, för att återställa normala blodflödet i kapillärerna. Därför drog «Aevit» витамин, содержащий некоторые каллы, витамины, сконет и хэлса. Де каллар ом утсеендет на хар, наглар оч худ форшамрас.

Särskilt användbara «Aevit» витамин для здоровья. Витамин А нужен из торрета и скорает, после быстрого приема и эластичного. Принимайте витамин E, ökad hårväxt, stärker rötter, och eliminerar проблема с håravfall.Båda dessa Vitaminer i kombination är särskiltffektiva for att förbättra tillståndet i håret. Vid användning av närande masker, kan deras sammansättning läggas «Aevit» Vitaminer, befria dem från gelatinskalet.

Eftersom tokoferol förhindrar skador på celler from gifter och förbättrar hudens förmåga att refreshrera, används i kampen mot akne. Витаминный препарат «Aevit» от угрей в соответствии с традициями лечения: в капсулах на каждый день при лечении. Behandlingen kan upprepas efter 3-6 månader. Det finns alltså en komplex förbättring av huden, försvinner fjällning.

Läkemedels «Aevit» витаминный препарат и косметический продукт. Detta läkemedel, så att inte använda det på eget gottfinnande utan att rådfråga en läkare. Индикация для лечения авитаминоза и бери-бери. Sådana sjukdomar inkluderar cirros, långvarig diarré, гипертиреоидизм, sköldkörtel, поведение av alkohol, nikotinberoende och missbruk. Vidbendling av sjukdomar i ögat, «Aevitum» kan tilldelas en ögonläkare som ett komplement till den grundläggandebeendlingen.

Liksom alla läkemedel «Aevit» har kontraindikationer. Хан är инте атт rekommendera om du är överkänslig läkemedel och i vissa sjukdomar. Денна тиреотоксикос, колецистит, гипопротромбинеми, нюрсвикт. Utse ett läkemedel till barn (до 14 år) och äldre. Med extrem försiktighet bör iakttas under graviditet, speciellt under den första trimestern och under amning.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*