Разное

Алкоголь и бодибилдинг как совмещать: Алкоголь и бодибилдинг

alexxlab -- 25.06.202116.05.2021

Комментариев к записи Алкоголь и бодибилдинг как совмещать: Алкоголь и бодибилдинг нет

Содержание

Алкоголь и бодибилдинг

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Обсудим сегодня тему, с которой часто сталкиваются атлеты — любители, занимающие строением своего тела. Алкоголь и тренировки по бодибилдингу. Как возможно совместить эти понятия, свойство таких продуктов на организм в целом и рост мышц, допустимые дозы употребления для спортсменов.

Начнем с главного и это должны усвоить все. Вы решили изменить свою жизнь и начинаете вести здоровый образ жизни, построить красивую фигуру, следите за здоровьем и питание.Вино и спорт – несовместимые понятия. Да, как не прискорбно это звучит вино-водочная продукция, даже небольшая дозировка для здорового человека оказывает пагубное воздействие. А если вы еще хотите скинуть лишний вес, и набрать мышечную массу, то о стопке водки или коньяка лучше забыть. Конечно возникает вопрос, а окружение, друзья, знакомые, родные (родные и фитнес), как отметить день рождения, любимые всеми общие праздники, наконец субботние встречи. Прочитайте статью до конца, и вы можете найти ответы.

Свойства алкоголя на тренировки

Что из себя представляет алкогольная продукция — это «горячительная жидкость», содержащая в своем составе этиловый спирт. При употреблении продукты этилового спирта включаются в внутриклеточный обмен. Посмотрите окисление только одного грамма этанола высвобождает 7 ккал нашей энергии, для примера сравните с белками и углеводами (4 ккал) и жирами (9 ккал). Ни чего себе, согласитесь. Но в отличии от того же белка спиртосодержащие продукты никакого полезного эффекта нашим клеткам не несет. Калорийность таких продуктов очень высока.

Обратите внимание на распад этого элемента юные бодибилдеры и новички фитнеса. «Горячительные напитки» утилизируются в печени в соотношении до 98 процентов всей переработки этого органа. Представляете какая нагрузка на нашу «внутреннюю губку». Кроме того, наш организм и сам способен произвести для жизнедеятельности до 9 грамм этилового спирта.

Уменьшается процесса синтеза протеина в мышцах нашего тела

Синтез мышечного протеина — это процесс преобразования аминокислот между собой. Для любого уважающего себя бодибилдера постройка новых клеток. «Зеленый змей» замедляет этот процесс практически на 20 %, за счет поступления в кровь не нужного гормона кортизола. Проведенные исследования в США в 1985 году, показали. У мужчин, употребивших 1,75 грамма подобной продукции на 1 кг. веса, повышенное содержание кортизола сохранилось в течение суток.

Снижение важного гормона роста для бодибилдера

Употребив сверх нормы 35 гр., коньяка или водки для семидесяти килограммового мужчины затормозит выработку инсулиноподобного фактора роста GF на несколько дней. Снизиться в двое рост новых мышечных волокон. Наблюдается резкое падение тестостероного уровня у бодибилдера при употреблении «горячительных жидкостей».

При этом тестостерон блокирует большое количество белка. Продукты «зеленого змея» ускоряют преобразование тестостерона в женский гормон (экстроген). Отсюда повышаются экстрогеновые рецепторы в виде жира на проблемных зонах. Даже пиво уже несет экстроген в наш организм. Учтите это любители легкого пива.

Обезвоживание организма (дегидратация)

Выведения продуктов алкоголя сопровождается большим количеством жидкости. Вместе с ним из организма вымывается большое количество воды, что может привести к обезвоживанию. А вода это один из источников построения мышечных тканей в бодибилдинге.

После выпитого образуется нехватка витаминов и минералов

Вместе с продуктами распада из организма без основательно уходят витамины С, А, В, важные минералы кальций, цинк, фосфаты, железо. Это недостача, не позволяет грамотно и сбалансировано построить новые мышечные клетки, поэтому при поступлении спиртосодержащей жидкости внутрь, рост мышечной массы и синтез анаболических гормонов тормозиться. (анаболизм как процесс метаболизма см. в этой статье).

Чрезмерным употреблением увеличивается процент жира

Застолье с выпивкой приведет к поступлению внутрь высококалорийного соединения и затруднит процесс окисления жиров. Поступившая энергия уйдет у вас в жировые отложения. Нам это надо? особенно для бодибилдеров.

Действие алкоголя снижает восстановительные процессы в мышцах

После употребления у человека сбивается фаза сна, поэтому человек плохо высыпается отсюда мышцы не успевают должным образом восстановиться.

После описанного возникает закономерный вопрос вообще допустимо употреблять «горячительные напитки» при занятиях бодибилдингом и посещать тренировки в тренажерном зале.

Чтобы не испортить праздник уважаемого для тебя человека можно употребить некоторое количество спиртосодержащей жидкости, если ты усердно качаешься, но не хочешь выглядеть беловой вороной в кругу друзей.

Допустимая доза которая не навредит твоему здоровью и твоим спортивным результатам зависит от твоего веса и размер выпитого.

Например, возьмем за основу вес молодого человека 70 кг. При выпитом количестве менее 25 грамм чистого спирта. Тонизирующее воздействие на весь организм, активизируется работа надпочечников, тормозиться работа щитовидной железы, замедляется работа неровной системы в целом, расщепление жиров замедляется, отсюда соотношение жировой прослойки и мышечной ткани идет на увеличение первого.
Если ты выпил 35 грамм чистейшего спирта алкогольной продукции (80 гр. водки). Происходит резкое поступление в кровь кортизола. Синтез построения молодых клеток и распада устаревших встает на ровные весы.
Употребив более 35 грамм чистейшего спирта. Процесс жиро сжигания встает, происходит блокировка секреции гормона роста. Начинается накопление жирового отложения, а мышечный рост прекращается.

Поэтому при занятиях бодибилдингом, оптимальным количеством выпитого для вас должны стать эти нормы.

Мужчины – 25 грамм чистого спирта при весе 70 кг.

Женщины – 10-15 грамм.

Если вам не избежать употребления алкоголя возьмите на заметку рекомендации:

При употреблении алкогольной продукции выпивайте достаточное количество простой воды.
Во время праздничного застолья кушайте больше белковой пищи. Это позволит уменьшить катаболические процессы, и замедлить разрушение мышц.
Перед вечерним застольем в первой половине дня необходимо употребить чуть больше вашей нормы белка.
Двойная доза аскорбинки уменьшит эффект от алкоголя
И очень печально если вы не желаете повредить мускулы откажитесь от тренировок и посещения тренажерного зала на ближайшие два — три дня.

Конечно самым лучшим вариантом для эффективных занятий бодибилдингом это вариант отказа вообще от употребления алкоголя.Ведь употребив чрезмерное количество навредить может не только себе, но и окружающим, задумайтесь над этим. Тренируйтесь, правильно питайтесь тогда результаты в построении красивого и рельефного тела вам обеспечено. Не забывайте делиться с друзьями в соц. сетях и оставлять комментарии на моем блоге. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг? Polza-tebe.

Как алкоголь влияет на здоровье спортсмена?

Пить или не пить?

Наверное, многие люди задаются данным вопросом, так как он является достаточно таки немаловажным и любопытным.

Во взрослой жизни иногда бывают такие моменты, когда приходится немножко выпивать алкоголь.

Речь не идёт о бутылочке пивка после тяжелого и насыщенного дня, речь идёт о днях рождения, свадьбах, новогодних корпоративах и просто деловых встречах.

Бывает так, что на таких мероприятиях устоять от вина или коньяка очень трудно и все же приходится пить.

Практически уже все знают о том, как алкоголь пагубно влияет на здоровье мужчин и женщин, но мало кто знает, как спиртные напитки влияют на прогресс и результативность культуристов.

Алкоголь и бодибилдинг – вещи совместимые, но малоэффективные.

Это обусловлено тем, что спиртное понижает синтез белка на 25 %.

Синтез белка – это биологический процесс, при котором в организме человека из аминокислот формируются строительные материалы в виде полноценного белка.

Чем больше увеличен ваш синтез белка, тем больше вероятность того, что вы получите мышечный рост.

Понижения синтеза белка, также зависит ещё и от того, что вы пили, когда пили и сколько.

Также алкоголь очень сильно снижает уровень мужского тестостерона в организме.

Мужской тестостерон (стероид) является очень важным гормоном, за счёт которого растут мышцы. Чем больше тестостерона, тем лучше для увеличения мышечной массы.

Алкоголь снижает выработку мужского тестостерона на 24 %.

Вдобавок, если вы будете периодически выпивать спиртное, то вы не просто уйдете в ноль, но ещё и скатитесь в минус, так как спиртные напитки содержат в себе такой гормон как «Эстроген».

Эстроген – это половой гормон, который есть у женщин и немного у мужчин. Если у мужчин будет избыток эстрогена, то возникнет гиперэстрогенемия и начнет расти живот и тело станет покрываться подкожным жиром.

Ваши силовые показатели значительно снизятся.

Спиртные напитки выводят из вашего организма все минералы, витамины и прочие вещества, которые способствуют силовым показателям.

Чем меньше будет ваша сила, тем меньше вы сможете делать прогрессию нагрузок.

Из-за отсутствия прогрессии нагрузок, ваши мышцы не смогут адаптироваться к стрессу, из-за отсутствия которого вам придется снова начинать качаться с мелких весов.

Вы потратите достаточно много времени для того, чтобы вернутся к своим рабочим весам.

Из-за употребления алкоголя у вас возникнет обезвоживание организма.

Для того, чтобы ваши мускулы росли нужно достаточно большое количество воды. Без воды не будут проходить новые химические процессы, которые целенаправленны на образование новых мышечных волокон.

Как совмещать алкоголь и бодибилдинг?

Совмещать алкоголь и бодибилдинг не рекомендуется, но если вы уже выпили, то вам нужно следовать данным советам, которые вам помогут.

Если вы выпьете алкоголь, то вам нужно будет на одну неделю воздержаться от любых физических нагрузок и тренировок. Когда вы употребляете умеренную дозу алкоголя, ваш организм получает сильный стресс, от которого ваш организм должен долго отходить. Если на следующий день вы пойдете на тренировку, то ваш стресс удвоится в два раза и вы, вероятнее всего, сможете потерять своё сознание и упасть в обморок.
Когда будете пить алкоголь, старайтесь одновременно употреблять много белковых продуктов, таких как яйца, сыр, мясо и так далее. Это нужно делать для того, чтобы алкоголь меньше негативно влиял на мышечную массу.
После того, как вы утром проснетесь, старайтесь также много употреблять белковой продукции и пейте много молока.
Помимо белковой продукции пейте как можно больше воды для того, чтобы токсины быстрее вышли из вашего организма.

Как видите, за употребление алкоголя приходится платить большую цену, так что задумайтесь, о том стоит ли пить?

Стоит ли пить после тренировки?

Многие люди считают, что после трудного трудового и тренировочного дня, можно побаловать свой организм легким глотком пива или вина, в качестве заслуженного поощрения.

Если вы планируете ночью пойти на вечеринку, но перед этим хотите зайти в тренажерный зал, то вы сделайте абсолютно не логичную вещь и зря потратите своё драгоценное время.

Мышечного прогресса не будет, так как вы полностью закроете свой после тренировочный анаболизм.

Ваша тренировка будет бессмысленной, и вы зря потратите свою жизненно важную энергию.

Кстати, если вы употребите немного алкоголя после тяжелой тренировки, то есть вероятность того, что ваш истощенный организм потеряет сознание.

Подведём итог:

Употребление спиртного приводит к понижению синтеза белка на 25 %;
Употребление алкоголя приводит к снижению выработки мужского тестостерона на 24 %;
Спиртные напитки понижают ваши силовые показатели;
Алкоголь обезвоживает ваш организм.

Спиртные напитки и бодибилдинг – плохо совместимые вещи, которые лучше не смешивать между собой.

Бодибилдинг – это очень специфический вид спорта, который требует строго придерживаться тренировочного режима.

Перед тем, как вступить на путь культуризма, нужно изначально быть готовым к различным ограничениям и главным таким ограничением должен быть почти сто процентный отказ от употребления спиртных напитков.

Внушайте себе мысль о том, что от достигнутого успеха в культуризме вы будете получать намного больше удовольствия, чем от никчёмной выпитой бутылки пива.

Можно ли заниматься спортом и пить алкоголь — исследование

Photo: BierYoga

Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировок и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.

Все знают, что алкоголь — это вредно. И он уж никак не ассоциируется со спортом и здоровым образом жизни. Для каждого профессионального спортсмена алкоголь — табу. Но как быть тем, кто занимается для себя и не собирается становиться олимпийским чемпионом? Ведь практически каждый праздник не обходится без алкоголя и так хочется иногда после тяжелой тренировки расслабиться с бокалом хорошего вина.

Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.

Что вы должны знать про алкоголь

Перед тем, как заказать себе бокальчик пива или коктейль, вспомните о том, какое влияние алкоголь оказывает на ваш организм. Во-первых, он существенно замедляет обмен веществ и провоцирует повышение аппетита. Мозг перестает контролировать процесс насыщения и из-за этого мы начинаем переедать. И, как показывает практика, зачастую вместе с алкоголем мы едим далеко не здоровую пищу, а наоборот увлекаемся вредной едой. В результате, у нас появляется больше жировых отложений. Именно поэтому алкоголь противопоказан людям, которые активно сбрасывают лишний вес.

Также алкоголь нарушает синтез белка и замедляет процессы восстановления. Это значительно тормозит процесс наращивания мышечной массы. Кроме того, спиртное практически сводит на «нет» ваши старания.

То есть, совмещать спорт и алкоголь — это как сделать шаг вперед и два шага назад.

Но все же мало кому удается полностью отказаться от выпивки, особенно во время праздников. Давайте узнаем, каких правил нужно придерживаться, если вы хотите заниматься спортом и время от времени позволять себе немного алкоголя.

Алкоголь до тренировки

После употребления спиртного противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И на это есть причины. Прежде всего, понижается уровень концентрации и координации. Это мешает сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. В лучшем случае, вы просто неэффективно убьете свое время в спортзале, в худшем — заработаете ушиб или травму. Также после употребления алкоголя замедляется реакция, которая очень важна для игровых видов спорта: футбола, волейбола, тенниса. Поэтому, если не хотите получить мячом по голове, пожалуйста, не пейте перед занятием. Надеемся, объяснять, что категорически нельзя заниматься спортом в состоянии сильного алкогольного опьянения, вам не нужно.

Тем не менее, аэробные нагрузки (например, бег, плаванье, катание на коньках, танцы, гребля) ускоряют процесс выведения токсичных веществ из организма. Поэтому после застолья будет очень полезно выйти на пробежку или поплавать в бассейне. Только делать это нужно не сразу же, а примерно через 3 часа. Если же застолье было обильным, и вы съели и выпили много, то лучше начать заниматься на следующий день. Это, кстати, поможет избавиться от похмелья.

Алкоголь после тренировки

После посещения спортзала некоторые предпочитают зайти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе выпивать после физических нагрузок. Например, Фабио Капелло, экс-тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус», не разрешал своим подопечным пить после тренировки сок или кока-колу, а вот пиво не было в списке запрещенных напитков. Но так ли это безвредно?

Photo: Raz Atias

Во-первых, ваша печень будет подвержена просто сумасшедшей нагрузке. Она отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые образуются в организме после тяжелых физических нагрузок. А теперь представьте, в каком режиме ей нужно работать, чтобы вывести ещё и алкоголь. Может лучше пощадить её? Тем более, из-за переработки алкоголя, печень перестанет разрушать лактат и превращать его в глюкозу. А это значительно притормозит процессы восстановления. Из-за этого вы будете ощущать слабость и боль в мышцах. Так что, если на следующий день у вас запланирована ещё одна тренировка, она не принесет результата.

Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание. При физических нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, ведь обладает диуретическим эффектом. Обезвоживание крайне опасно. Оно приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

Что же делать, если на вечер у вас запланирован праздник, например день рождения друга, а убирать спорт со своего графика не хочется? В таком случае воздержитесь от высокоинтенсивных нагрузок. Лучше займитесь чем-то более лёгким — йогой или плаваньем. После высоких нагрузок организм ослаблен и вы намного быстрее опьянеете, даже если выпьете совсем чуть-чуть. Лучше всего, чтобы между тренировкой и употреблением спиртного прошло около 6 часов. Поэтому планируйте занятия спортом в первой половине дня.

Небольшие исключения из правил: экстремальный спорт

Алкоголь обладает успокоительными свойствами. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и очень нервничаете, можете выпить небольшую дозу спиртного. Но не переборщите из-за волнения! Иначе прыжок придется отменить.

Но такой экстремальный спорт, как альпинизм вовсе несовместим с алкоголем. Изменение высоты оказывает давление на мозг, из-за чего появляется недостаток кислорода в нем. Спиртное ещё больше усугубляет это состояние и нарушает восприятие. А это опасно для жизни.

Как видите, совмещать спорт и алкоголь — не самая лучшая идея. Но время от времени вы можете расслабиться. Только при этом обязательно следите за качеством и количеством выпитого. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не принесет вреда, если придерживаться правил, которыми мы поделились в этом материале. А вот чрезмерное увлечение алкоголем не приведет ни к чему хорошему.

Яна Тоцкая, врач спортивной медицины

(Instagram — @ dr.yanatotskaya):

«Алкоголь и спорт. Совместимы ли эти понятия? Совместимы, но большое значение имеет вид алкоголя, его количество, время приема и чувствительность человека к нему.

Может ли быть полезным алкоголь? Некоторые исследования показали, что определенные виды алкоголя (а именно красное вино) могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Но большое количество качественного «сухого» может свести на нет ваши спортивные результаты.

Важно помнить, что употребление алкоголя совсем не приносит пользы. У спортсменов, которые употребляют алкоголь как минимум один раз в неделю, повышен риск получения травмы по сравнению со спортсменами, которые не пьют. Регулярное употребление алкоголя подавляет иммунитет, замедляет процесс восстановления и может быть препятствием к росту мышц.

Если вы не хотите отказываться от алкоголя, соблюдайте следующие рекомендации:

Контролируйте потребление, планируйте заранее, что будете пить, сколько и где.
Ешьте до или во время выпивки. Еда замедляет скорость всасывания алкоголя в кровь.
Используйте правило чередования: чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными. Начните с воды, сока или содовой.

Пейте медленно, делайте небольшие глотки, так вы меньше выпьете. Необязательно «пить до дна»!

Итог: отслеживайте количество выпитых вами напитков, придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, а лучше замените употребление алкоголя на другую социальную активность»

Берегите здоровье и занимайтесь спортом!

Алкоголь и спорт: можно ли совмещать?

Алкоголь и спорт – два, на первый взгляд, совершенно несовместимых понятия. На практике же многие атлеты позволяют себе расслабиться кружечкой-другой пива, а некоторые и чем покрепче.

Более того, если уж вы относите себя к любителям выпить, то умеренная нагрузка просто необходима. Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя .

Словом, если вы пару раз за зиму бегаете на лыжах, малое количество алкоголя, конечно же, не окажет значительного влияния. Но как быть профессиональным качатам? Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом? Справится ли организм с двойной нагрузкой? Попробуем разобраться.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Категорически нет. Заниматься спортом после алкоголя не только бессмысленно, но и опасно.

Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.

Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!

Алкоголь после тренировки

Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.

Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок , а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.

Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.

Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:

обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.

О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!

Ну и для интереса – вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.

Сколько выводится из организма кружка пива

Ваш вес	Время выведения
менее 60 кг	4 ч 20 мин
60 – 70 кг	3 ч 45 мин
70 – 80 кг	3 ч 15 мин
80 – 90 кг	2 ч 55 мин
90 – 100 кг	2 ч 35 мин

Сколько выводится из организма 100 мл водки

Ваш вес	Время выведения
менее 60 кг	5 ч 48 мин
60 – 70 кг	4 ч 58 мин
70 – 80 кг	4 ч 21 мин
80 – 90 кг	3 ч 52 мин
90 – 100 кг	3 ч 29 мин

Сколько часов выводится из организма коньяк

Ваш вес	Время выведения
менее 60 кг	6 ч 05 мин
60 – 70 кг	5 ч 13 мин
70 – 80 кг	4 ч 34 мин
80 – 90 кг	4 ч 04 мин
90 – 100 кг	3 ч 39 мин

Сколько выводится из организма шампанское

Ваш вес	Время выведения
менее 60 кг	1 ч 36 мин
60 – 70 кг	1 ч 22 мин
70 – 80 кг	1 ч 22 мин
80 – 90 кг	1 ч 04 мин
90 – 100 кг	57 мин

Сколько будет выводится из организма бокал вина ( 100 мл )

Ваш вес	Время выведения
менее 60 кг	2 ч 37 мин
60 – 70 кг	2 ч 14 мин
70 – 80 кг	1 ч 22 мин
80 – 90 кг	1 ч 44 мин
90 – 100 кг	1 ч 34 мин

Пиво и тренировки – можно ли совмещать?

В последние годы активный образ жизни, в частности, занятия в тренажерном зале, стал очень популярным. Молодые люди занимаются бодибилдингом или воркуатом, стараясь создать мускулистое тело и развить силу. Но иногда хочется устроить себе праздник, встретиться с друзьями, тем более что самые лучшие бары предлагают качественные и вкусные напитки на любой вкус. Наибольшим спросом пользуется пиво, оно является слабоалкогольным напитком, и не требует какого-то особого ритуала или этикета. Но можно ли совмещать пиво с тренировками?

Врачи на этот счет единогласно заявляют, что такие вещи как алкоголь, пусть даже слабый, и физические упражнения нельзя совмещать. В основном, потому что создается высокая нагрузка на сердечнососудистую систему. С другой стороны, вовсе необязательно сразу выпивать бутылку пива после тяжелой тренировки. Что, если пить в свободный от занятий день? С медицинской точки зрения большого ущерба здоровью не будет.

А вот у тренеров по бодибилдингу несколько иное мнение. Несмотря на то, что бутылка пива не способна нанести вред сердечнососудистой системе, все же употребление алкоголя может сказаться на результатах.

Во-первых, сам по себе алкоголь препятствует наращиванию мускулатуры, это связано с блокировкой им протеина. Человек потренировался, выпил коктейль, поел, а вечером выпил 1-2 бутылки пива. В результате все его труды сведены на «нет».

Во-вторых, постоянное употребление пива увеличивает жировую прослойку. А значит, не подходит тем, кто стремится набирать сухую мышечную массу и, тем более, сидит на «сушке».

В-третьих, не всегда застолье с друзьями ограничивается одной бутылкой пива. После нее приходит мысль, что и вторая бутылка не принесет вреда. Но, таким образом, это уже 2 бутылки за вечер, а там, возможно, и еще парочка. А если на завтра запланирована тренировка, то выложиться на полную будет сложно из-за похмелья и обезвоживания. При таких обстоятельствах придется выпивать намного больше воды, что уже вредно для почек.

В итоге получается, что без последствий можно пить пиво за 2 дня до тренировки и через 2 дня после. Однако при графике тренировок 3 раза в неделю, это условие невыполнимо. Придется пожертвовать одним днем. Для тех же, кто тренируется всего 2 раза в неделю, это не вызывает проблемы. Например, если вы ходите в спортзал по понедельникам и пятницам, то в среду можете побаловать себя любимым пенным напитком в разумных количествах.

Как правильно совмещать алкоголь и тренировки?

Видео версия статьи на моём Ютуб канале. Подписывайся и смотри, если лень читать:

Как вы себе представляете алкоголика? Человеком, который пьёт до потери сознания и лежит в грязи на улице?

До такого уровня доживают только один процент алкоголиков, а остальные умирают раньше от разных болезней: чаще всего от болезней сердца.

Дожить до уровня бомжа — это спорт высших достижений, в который дано попасть не каждому.

В России 1,3 миллиона зарегистрированных алкоголиков, но 70 миллионов регулярно употребляют алкоголь на уровне бытового пьянства.

Чтобы стать зарегистрированным алкоголиком, нужно мешать окружающим людям и тогда кто-то тебя зарегистрирует. До тех пор, пока ты никому не мешаешь, ты — не алкоголик, а культурно-выпивающий.

Если мужчина ходит на работу и отдаёт зарплату жене, то он настоящий мужчина, даже если после работы тихо выпивает. Пока алкоголь не мешает мужчине зарабатывать деньги для жены, мужчина — не алкоголик.

Когда неработающий, но культурно-пьющий мужчина начинает мешать близким, его просят покинуть жилое помещение.

30% бомжей оказались на улице, потому что у них близкие отжали квартиру. 50% оказались на улице, потому что вышли из тюрьмы, а у них отжали квартиру. И 90% людей попали в тюрьму за преступления на почве алкоголя.

Одним словом, большинство людей стали бомжами, потому что пили, но не работали.

Большинству людей алкоголь не мешает работать достаточно долго. Чтобы достичь уровня, когда алкоголь начинает мешать работать, нужно от десяти до тридцати лет культурного потребления.

Тридцатилетний стаж культурного питья достигается примерно в 50 лет, когда здоровье уже не очень. И тут возникает проблема приёма лекарств. Главный вопрос: как сочетать алкоголь с лекарствами?

Многие популярные лекарства от распространённых болезней в сочетании с алкоголем дают очень токсичные продукты распада.

После пятидесяти лет, некоторых людей с некрепким здоровьем токсичное сочетание лекарств и алкоголя останавливает от употребления даже в праздники.

Так люди становятся убеждёнными трезвенниками.

Одним словом, убеждёнными трезвенниками становятся люди, которым алкоголь мешает либо работать, либо принимать лекарства. Мало, кто хочет стать бомжом или умереть.

Можно ли сочетать алкоголь и тренировки?

Если алкоголь пока не мешает работать, то и тренировкам он не помешает. Если человек может вечером выпить, а утром пойти на работу, то почему бы ему не пойти ещё и на тренировку?

Вопрос только в том, что за работа и что за тренировка?

Чиновники и дворники, могут пить много и это никак не влияет на их работу, потому что работа несложная.

Учёным сложнее. Умственная работа требует трезвого ума, поэтому учёные вынуждены пить реже и меньше.

Так же и с тренировками. Чем выше уровень спортсмена, тем сложнее ему совмещать алкоголь и тренировки. Трудно совместить уровень мастера спорта международного класса с третьей стадией алкоголизма.

Совмещать тренировки на уровне третьего спортивного разряда с бытовым пьянством может любой человек.

Размер/квартал — это методика тренировок не для получения олимпийского золота, а до уровня третьего спортивного разряда работающего человека с алкоголизмом уровня не выше бытового пьянства.

Сложнее с тренировки убеждённых трезвенников, которые уже неделю не пили.

Аналитика Ютуба показывает короткую связь между запросами «как бросить пить?» и «как начать тренироваться?»

По мнению алкоголиков отказ от алкоголя освобождает лишнюю энергию.

Один подписчик на моём канале в комментариях написал, что на тренировке с похмелья показывает лучше результаты.

Слишком много лишний энергии в беспокойном мозге на поздних стадиях алкоголизма вызывает галлюцинации, которые в народе называют «белочкой»

Одним словом, непреодолимое желание заняться спортом сразу после отказа от алкоголя или с похмелья — это слабая форма «белочки».

Выброс неконтролируемой энергии на тренировке часто приводит к травмам. 70% новичков получит травму в первый год тренировок.

Если тренироваться с похмелья или после отказа от алкоголя, то очень велика вероятность травмы.

Убеждённые трезвенники, которые уже неделю не пьют, рекомендуют тренироваться до отказа. Раньше трезвенники успокаивались алкоголем, теперь тренировками до отказа, но у тренировок до отказа велика вероятность травмы.

Так лечение от алкоголизма часто дополняется лечением опорно-двигательного аппарата.

Мне несложно умеренно пьющих убедить тренироваться умеренно, но тех, кто не контролировал потребление алкоголя, трудно убедить контролировать нагрузку на тренировке.

Методика «Размер/квартал» — это методика для тех, кто привык знать и соблюдать норму. Тем, кто привык «Любить — так любить! Гулять — так гулять! Стрелять — так стрелять!», нравятся тренировки до отказа, с Божьей или врачебной помощью.

Остались вопросы? Пишите в комментариях.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Тренировки после алкоголя: как спиртное влияет на организм

Если вы думаете, что самые неприятные ощущения во время тренировки – жжение ног от закисленности мышц, сбитое дыхание или мозоль на мизинце, то вы, видимо, никогда не приходили в зал после долгой и безумно пьяной вечеринки. Любители баров, пытающиеся поддерживать себя в форме, не раз сталкивались с ситуацией, когда во время приседа или пробежки в желудке плещется жидкость покрепче протеинового коктейля и воды. Еще хуже, если внутри вас уже переработанный алкоголь, от которого нужно избавляться не самым приятным естественным путем.

Бесполезно оспаривать, что алкогольные напитки неблагоприятно влияют на наш организм. А если совмещать занятия в спортзале и ежедневные вечеринки, то вся ваша работа на тренажерах попросту уйдет в минимальный результат, так как спиртное в разы уменьшает вашу производительность. Конечно, процент влияния алкоголя на организм во время занятий спортом зависит и от вида упражнений, и от временного промежутка между тренировкой и последним коктейлем. Но до сих пор ученые точно не могут сказать, насколько безопасна и эффективна спортивная нагрузка в состоянии алкогольного опьянения. В первую очередь из-за того, что не нашлось испытуемого, который согласится после нескольких литров пива и парочки шотов водки пробежать несколько километров на дорожке (но вы всегда можете помочь науке). Однако у наших экспертов все-таки есть несколько советов, без которых вам лучше не совмещать походы в зал и клубы.

Исключите алкоголь перед кардио

Уже давно доказано, что не только похмелье, но и даже легкое опьянение из-за одного коктейля за несколько часов до кардио-тренировки затрудняют ваши занятия на беговой дорожке. Ваш организм устает быстрее, поэтому вам приходится затрачивать больше времени, чтобы пробежать столько, сколько вы бегаете в трезвом состоянии. Спортивный диетолог Клэр Зиканец в своем исследовании о взаимосвязи алкоголя и спортивных показателей утверждает: «Повышенная утомляемость, которая появляется от употребления алкоголя, является результатом замедления цикла лимонной кислоты. Этот процесс – глюконеогенез – подавляется спиртным, в результате чего уменьшается количество глюкозы – полезной энергии, которую организм мог бы использовать».

Кроме того, по словам Зиканец, организм усваивает большой процент выпитого алкоголя, из-за чего замедляется метаболизм углеводов и липидов, которые являются предпочтительными источниками энергии во время упражнений на выносливость. Сжигание алкогольных калорий не приводит к выработке полезной энергии. Поэтому организм не может эффективно тратить углеводы.

Удивительно, что Зиканец не исключает употребление алкоголя после долгой кардио-тренировки: через несколько часов после пробежки организм успевает восстановиться, поэтому вы можете себе позволить несколько коктейлей.

Откажитесь от спиртного после силовых тренировок

Между влиянием алкоголя во время кардио-тренировок и силовых есть принципиальная разница: если перед пробежкой вам противопоказаны спиртные напитки, то перед работой с железом один стакан виски не особо нарушит функции вашего организма. Однако доктор Якоб Вингрен, профессор физиологии и биологических наук Университета Северного Техаса, не советует часто заправлять себя подобным топливом перед силовыми нагрузками. По его словам, влияние алкоголя на выносливость организма и мощность силы во время тренировок с большими весами все еще не подтверждено. Однако доказано, что алкоголь не затрудняет выработку энергии в пост-алкогольном состоянии, что, скорее всего, не затрагивает и уровень активности организма.

В то же время было выявлено, что после силовой тренировки алкоголь наоборот замедляет процесс восстановления мышц. Поэтому если после работы с железом вы решили встретиться с друзьями за кружкой пива, то после такого отдыха ваши бицепсы и квадрицепсы не только не станут больше, но и могут попросту не восстановиться. Вингрен также утверждает, что мужчины испытывают больше проблем с восстановлением мышечной ткани после тренировки, чем женщины (но не расстраивайтесь, эти данные все еще не точные). По этой причине доктор советует не планировать тренировки в течение дня, если спустя несколько часов после них вы собираетесь отправиться в алкогольный трип на всю ночь.

Остерегайтесь похмелья

Кто бы вам ни говорил, что существует реальное лекарство от похмелья, поверьте, его до сих пор не изобрели (нет, даже рассол не излечит вас последствий алкоголя). Поэтому, если вы серьезно настроены пойти тренироваться в субботу утром, то уже в пятницу вечером вы должны задуматься о количестве выпитого спиртного и своем состоянии на следующий день. Заметьте, что ваше похмелье начинается уже тогда, когда вы отправляетесь пьяным спать: по данным исследований, качество сна в разы ухудшается даже после небольшого количества алкоголя в организме. Похмельный недосып уж точно не предвещает ничего хорошего на утро (особенно, если у вас по расписанию занятия в зале).

Вингрен советует: «Не отправляйтесь в спортзал на следующий день, если вы до сих не протрезвели. Вы сами понимаете, что у вас не получится хорошо позаниматься в похмельном состоянии, ведь ваш организм будет тратить энергию не на физическую нагрузку, а на восстановление организма после спиртного». Учеными доказано, что у людей, страдающих от похмелья, снижается уровень аэробной нагрузки на 11 %, что сказывается на качестве тренировок.

Забудьте о мифе, что от похмелья можно избавиться путем активного потовыделения. «Ваша печень будет усваивать алкоголь в привычном режиме, даже если вы начнете усердно заниматься в похмельном состоянии. Спортивные упражнения не ускоряют процесс переработки спиртного», – утверждает Вингрен.

И если все же так случилось, что в вашем расписании вечеринка и тренировка стоят рядом, то вспомните о наших советах: на беговую дорожку выходите трезвым, после работы с железом откажитесь от алкоголя, а с похмельем лучше оставайтесь дома.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

12 сервисов здорового питания, которые заметно упростят вашу жизнь

Как заниматься спортом босиком?

Мы разобрались, когда лучше принимать протеин

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Выпивка и тренировка: 5 правил, которые не испортят вашу прибыль

В прошлую пятницу я пересекал 5-ю авеню, направляясь в восточном направлении на 23-ю улицу, в районе Флэтайрон на Манхэттене. Я был на пути к личной тренировке, когда ко мне подошел незнакомец.

«Дэнни!» он воскликнул: «Рад тебя видеть. Ты и твой брат Ал — огромное вдохновение для меня. Я занимаюсь художественной гимнастикой уже пять лет, и благодаря тебе я нахожусь в лучшей форме в своей жизни!»

Вау! Такие вещи всегда делают мой день лучше.Как могло быть иначе? Я остановлюсь и поболтаю со всеми и каждым, когда дело доходит до отжиманий, подтягиваний и, конечно же, человеческого флага. На самом деле, все, что связано с тренировками. Я рад слышать их истории и считаю, что мне повезло, что у меня есть такая возможность.

Однако после нескольких минут разговоров этот человек удивил меня редкой демонстрацией прозрачности. «Дэнни, я пью», — торжественно сказал он.

Возможно, тот факт, что мы были совершенно незнакомцами, позволил ему раскрыться.Или, может быть, он знал, что я единственный парень в игре, который посвятил питью целую главу — наряду с такими вещами, как белок, овощи и упражнения — в книге якобы о прессе. Кто знает? Но затем он продолжил реальный вопрос: «Это плохо для прибыли, верно?»

Хороший вопрос. И ответ достаточно легко объяснить, но некоторым людям нелегко услышать и привести в действие. Итак, распаковываем.

Нам нравятся плохие для нас вещи

Во-первых: я не собираюсь громко в стиле Нэнси Рейган «просто сказать нет», когда дело касается смешивания выпивки и мускулов.Многие уже сделали это. Но, как и многие другие проблемы, эта тема слишком сложна, чтобы от нее можно было отказаться, просто сказав: «Это плохо. Не делай этого». Дело в том, что огромное количество людей во всем мире — даже люди, которые тренируются, выглядят потрясающе и умеют делать удивительные вещи — любят пить.

И, честно говоря, перекладина для подтягиваний — не единственная перекладина, которую я знаю. До того, как стать личным тренером в 2006 году, одной из многих моих предыдущих — и странных — карьер была работа в качестве рекламного маркетолога для известной марки спиртных напитков.(Думайте «Дэнни в роли Даффмана»… не слишком ли много, верно?)

Короче говоря, я месяцами ездил в гастроли, путешествуя в «городки вечеринок» и обратно, чтобы продвигать тяжелые вещи. Хотите верьте, хотите нет, несмотря на мой неустойчивый ночной график и иногда саморазрушительный образ жизни, я все еще тренировался четыре дня в неделю и продолжал поправляться. Назовите это неудобной правдой.

Очевидно, я хорошо знаком с неблагоприятным воздействием алкоголя на вашу физическую форму, но, по моему опыту, периодическое употребление алкоголя не должно быть полным препятствием.По крайней мере, не для меня. Вам просто нужно войти с широко открытыми глазами и не лгать себе о недостатках — а недостатки определенно есть. Итак, давайте рассмотрим их.

Оборотная сторона 1: обезвоживает

Одна из основных причин пульсации черепа и сухости во рту на следующий день после большой ночи в городе — обезвоживание. Когда вы пьете, вы теряете гораздо больше воды, чем получаете, даже если вы много пьете. Вы когда-нибудь замечали, как часто вы бегаете в ванную? Это его часть.А поскольку этого недостаточно, вода, которая должна поступать в мозг, перенаправляется в другие органы, отсюда и возникает головная боль.

Обратная сторона 2: он может способствовать увеличению веса

Алкоголь — это не углеводы, жиры или белки. Это просто алкоголь или, по сути, четвертый макроэлемент. Это означает, что в нем есть калории, даже если вы пьете твердые напитки прямо из бутылки без миксеров. И то, как потребление алкоголя влияет на ваше тело, определенно отличается от того, что вы получаете, скажем, от твердой дозы белка или некоторых овощей.

При содержании 7 калорий на грамм алкоголь также является самым пустым из калорий. В среднем алкогольный напиток содержит от 100 до 200 калорий, но мы все знаем, что средний показатель алкоголя для одного человека — это разминка для другого, поэтому цифры могут быть намного выше.

И чтобы было ясно, все эти лишние калории, если они не метаболизируются, будут откладываться в виде жира. Не тот взгляд, на который вы рассчитывали, когда начинали тренироваться, а?

Оборотная сторона 3: он может нарушить рост мышц

Алкоголь не только имеет нулевую пищевую ценность, некоторые исследования говорят, что он может даже нарушить синтез мышечного белка и рост мышц.(Погуглите, если у вас есть день или два, чтобы убить.)

Конечно, многие исследования сомнительны, они сообщают только о «хронических» пьющих или даже о субъектах, не относящихся к людям. Тем не менее, любой, кто изучал биологию в девятом классе, знает, что алкоголь метаболизируется раньше других питательных веществ, что препятствует их усвоению. Это может препятствовать синтезу белка.

Оборотная сторона 4: он мешает спать

Многие люди — но определенно не все — обнаруживают, что лучше засыпают после пары рюмок.Но сон, который приходит после, может быть, мягко говоря, некачественным. В фитнесе качество сна имеет большое значение.

Вам нужен сон, чтобы ваше тело могло расти, восстанавливаться и становиться сильным. Сон также серьезно влияет на уровень тестостерона и, соответственно, на наращивание мышц. Помните, когда вы восстанавливаетесь, мышцы наращиваются. Вы не хотите стоять на пути этого.

Зная все это, почему я пью?

Мне примерно за сорок, я работаю лучше, поднимаю больше и у меня больше мышц, чем в начале двадцати.И я иногда пью. Почему? Потому что мне это нравится, и я уверен, что смогу сделать это правильно.

Ясно, что есть определенные настройки, которые вы можете внести, чтобы превратить то, что плохо для вас, в что-то менее плохое для вас. Следуйте этим рекомендациям, и вы поможете себе больше, чем можете себе представить, если решите тренироваться и пить. (Само собой разумеется, что вы никогда не должны тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.)

Вы уже знаете мои правила силы.Вот мои правила выпивки.

Правило 1: Потребляйте много воды

Чрезвычайно важно пить много воды до, во время и после коктейлей. В дополнение к нескольким стаканам в течение дня для общего увлажнения я предлагаю также выпивать по одному стакану на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете.

Затем ночью спите с бутылкой воды рядом, чтобы вам было легко добраться до нее. Если у вас темная моча, вам нужно больше воды.

Правило 2: Пейте хорошее дело

Я не понимаю, как кто-то может работать в тренажерном зале, тратить свои кровно заработанные деньги на качественную еду и высококачественные добавки, а затем раз в неделю перекусывать на недорогих спиртных напитках или дешевом пиве.

Выбирайте хорошие вещи! Подобно шеф-поварам, мастера лучших вин и спиртных напитков уделяют особое внимание ингредиентам и даже почве, из которой они были получены, не говоря уже о надлежащем процессе производства. Сущность всего, что мы вкладываем в наши тела, имеет значение, даже когда речь идет о возлияниях.

Еще одно преимущество хороших напитков в том, что они стоят дороже. Вы можете считать это автоматическим контролем порций.

Правило 3: Не все алкогольные напитки равны

Это может кого-то натереть не так, но мое личное правило: «Никаких смешанных напитков, никакого пива, никаких исключений.»Дайте мне хорошие вещи прямо, или не давайте мне вообще ничего.

Большинство смешанных напитков содержат сахар, подсластители и, во многих случаях, химические вещества и прочую хрень, не поддающуюся классификации. Если вам нужен миксер, используйте содовую. Популярные «крепкие» лимонады и сидр обычно являются одними из худших алкогольных напитков, которые вы можете пить, поскольку они сочетают в себе алкоголь самого низкого качества с сахаром самого низкого качества. Да, есть также высококачественные крафтовые сидры, но количество сахара в них по-прежнему является для меня препятствием.Эти напитки заставят вас набрать вес быстрее, чем стакан бурбона или даже вино.

Пиво тоже богато калориями, и ваше тело поглощает их, как большую миску сахара. Если вы решите выпить пива, сделайте это для вкуса и откажитесь от пива после одного, а не пяти или «Я сбился со счета», поскольку слишком много пива определенно превратят вашу упаковку из шести бутылок в бочонок. Помните, все, что ваше тело не использует в качестве топлива, будет храниться в виде жира.

Правило 4: Никогда не заменяйте сон алкоголем

Не смейтесь.Мы все видели, как кто-то это делал, и знаем, как это выглядит. Или, может быть, мы даже сами это сделали.

Все, что я хочу сказать, если вы собираетесь разорвать его, не делайте этого, когда вам нужно быть на работе в 7 утра, или когда у вас на следующий день запланирована важная тренировка. Вам нужен полноценный ночной отдых, возможно, даже больше, чтобы компенсировать это. Наслаждайтесь напитками, но не вместо сна.

Еще лучший подход? Ни в коем случае не «рвите». Выпейте пару качественных напитков, много наслаждайтесь и ложитесь спать в нормальное разумное время.

Правило 5: Не делайте этого каждый день

Это самое важное правило в списке. Точно так же, как я говорю о диетическом упадке, если у вас есть правило и вы «жульничает» каждый день, это не обман — это образ жизни.

Мы — продукт наших повседневных привычек. У нас на вечеринках есть праздничный торт, и это нормально, потому что это не норма — это исключение. Я люблю хорошее вино или виски, но, как праздничный торт, который я тоже люблю, у меня его достаточно, чтобы сделать его особенным.Если я буду употреблять его каждый день, моя жизнь станет неуправляемой.

Приветствия результатам

Взрослые принимают собственные решения, и я здесь не для того, чтобы указывать вам, что им делать. Я просто хочу как можно более объективно продвигать то, что, по моим наблюдениям, является правдой в отношении тренировок и питья. В мире хорошего самочувствия тактика разжигания страха и абсолютизм часто привлекают больше внимания, чем жизненный опыт, наблюдение и здравый смысл. Но не для меня.

Очевидно, что чрезмерное употребление алкоголя токсично и может разрушить вашу жизнь, ваш тестостерон и ваши достижения.Но я не понимаю, почему взрослые не могут время от времени наслаждаться старой огненной водой, удерживать свои мышцы и при этом оставаться в отличной форме. Если вы правильно питаетесь 90 процентов времени, усердно тренируетесь и следуете моим правилам, то вы, вероятно, это заслужили.

Что касается незнакомца, который остановил меня на 23-й улице, я сказал ему это, хотя и в более короткой версии. Ваше здоровье!

Бодибилдинг и алкоголь: смешиваются ли они?

Алкоголь (этиловый спирт или этанол), один из старейших и наиболее широко используемых наркотиков в мире, оказывает множество эффектов на организм.Некоторые из них положительные, но наиболее отрицательные. Исторически алкоголь обвиняли во многих мировых трагедиях и проблемах, от падения Римской империи (What Your Poison; 1997) (1) до распада многих семей. Как ни странно, он сделан из относительно безвредных веществ.

Ферментированное зерно, фруктовый сок и мед использовались для производства алкоголя на протяжении тысячелетий. Употребление алкоголя зависит от национальностей и демографических групп. Он служит для расслабления и приносит удовольствие. Было даже показано, что он имеет некоторые благотворные эффекты, такие как разжижающее кровь действие, полезное для сердечно-сосудистой системы, в дополнение к вышеупомянутым социальным аспектам и релаксации.

Однако дозы, необходимые в этих случаях, очень минимальны (в большинстве случаев 1-2 стакана), и все, что выходит за рамки этого, более чем перевешивает любые потенциальные преимущества. Отчасти это связано с тем, что алкоголь классифицируется как депрессант центральной нервной системы, заставляя мозг расслабляться и уменьшая подавленность.

Употребление алкоголя отрицательно влияет на рациональное мышление, эмоциональный статус, суждения, речь и координацию мышц. В крайних случаях это может вызвать кому и смерть.Алкоголь особенно вреден для бодибилдеров или любого спортсмена, поскольку он может мешать восстановлению, синтезу белка, гидратации, мотивации и потреблению питательных веществ. Его финансовая стоимость является обузой для любого, кто его покупает.

Обзор исследования покажет, что алкоголь ядовит для всех органов тела и в той или иной степени пагубно повлияет на всех, кто его употребляет (1, 6, 7, 8). Эта статья не предназначена для того, чтобы отговорить людей от умеренного употребления алкоголя в развлекательных целях, но укажет, с точки зрения спортсмена и исследователя, на его существенные недостатки.Ваше здоровье.

Действие алкоголя

Этиловый спирт представляет собой очень маленькую молекулу, растворимую в липидных и водных растворах. Он метаболизируется в первую очередь в печени, где фермент алкогольдегидрогеназа расщепляет спирт на ацетальдегид, который затем распадается на ацетат.

Ацетат метаболизируется в углекислый газ и воду, которая выводится из организма. Алкоголь быстро всасывается из тонкого кишечника (80%) и желудка (20%) до того, как перевариваются другие питательные вещества.

Эти свойства гарантируют, что алкоголь попадает в кровоток и легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Отсюда мгновенное влияние алкоголя на мыслительные процессы. Фактически, алкоголь оказывает ряд пагубных воздействий на мозг, два из которых, занимающие центральное место в данной статье, будут рассмотрены в первую очередь.

Алкоголь, преодолев гематоэнцефалический барьер, опьяняет кору головного мозга (часть мозга, отвечающая за исполнительные функции, такие как рациональное мышление).Он спускается к лимбической системе. Однако это не повлияет на лимбическую систему. Это оказывается проблемой, потому что лимбическая система, будучи самой примитивной частью мозга, берет на себя роль рационального мышления.

Это проблематично, потому что лимбическая система полностью эмоциональна, и тогда человек начинает думать своими эмоциями, а не рациональной областью своего мозга (корой головного мозга). Удивительно небольшое количество алкоголя мгновенно повлияет на способность человека контролировать свои эмоции и, как следствие, на его суждения.Сравнительно большое количество алкоголя, и человек может стать агрессивным или полностью выйти из-под контроля в других отношениях.

Как уже упоминалось, алкоголь также является депрессантом. Его депрессивные эффекты являются результатом повышенной передачи систем ГАМК (2). Другими словами, употребление алкоголя создает потребность в большем количестве ГАМК. ГАМК — это нейромедиатор, ответственный за ограничение или подавление возбудимости нашего мозга. Глутамат — нейротрансмиттер, имеющий противоположный эффект; он отвечает за возбудимость мозга и может усиливаться за счет приема различных стимуляторов.Теперь это становится немного сложнее.

Постсинаптические рецепторы (рецепторы одной клетки головного мозга, которые получают сообщение от другой клетки головного мозга) для ГАМК, ГАМК-А, затем стимулируются и реагируют гиперполяризацией клеточной мембраны и снижением вероятности возникновения потенциала действия. Потенциал действия — это электрический заряд, распространяющийся через нейрон, который вызывает стимуляцию этого нейрона. Становится хуже.

Со временем, если употребляется достаточное количество алкоголя, рецепторы ГАМК привыкают к определенному количеству алкоголя, и требуется больше, чтобы получить такой же угнетающий и опьяняющий эффект.Короче, толерантность возникает. Чем больше и больше алкоголя, тем больше вероятность неправильного функционирования ГАМК-рецептора. Это может вызвать гипервозбудимость, беспокойство, тремор, дезориентацию и галлюцинации, когда человек не пьет.

Это алкоголь в его разрушительной крайности.

Помимо разрушительного действия алкоголя при приеме внутрь, он также может вызывать гибель нервной ткани, когда его прекращают. Как объяснялось, ГАМК (ингибирующий нейромедиатор) связывается со своим рецептором ГАМК-А после приема алкоголя.Когда это происходит, канал хлорида открывается, и внеклеточный хлорид перемещается во внутриклеточный отсек рецептора. В результате нейрон гиперполяризован, и, как упоминалось, не может возникнуть возбуждающий постсинаптический потенциал (ВПСП).

Главное здесь то, что алкоголь способствует способности ГАМК открывать хлоридные каналы. При более широком (хроническом) употреблении алкоголя нейрон может стать полностью зависимым от алкоголя для своей функции ГАМК в долгосрочной перспективе. Однако во время поглощения хлоридов другой процесс, на этот раз связанный с рецепторами глутамина (возбуждающего нейромедиатора), вызывает дополнительные проблемы.

При отмене алкоголя активируется глутаматная система и стимулируется активность кальциевых каналов. Кальций высвобождается непосредственно в постсинаптический нейрон (приток кальция) в больших количествах, и происходит гибель нейронов. Это происходит особенно после регулярных перееданий.

Значение для спортсменов

Алкоголь особенно вреден для спортсменов. Это мешает многим процессам, столь важным для успеха (3,5).Это влияет на фокус, производительность, восстановление и восстановление. Учитывая, что действие алкоголя может сохраняться в течение нескольких дней, спортсмену будет разумно воздержаться от его употребления во время соревнований.

Хотя алкоголь всасывается быстро, он метаболизируется очень медленно, и его эффекты могут повлиять на спортивные результаты в течение 48 часов после последнего приема алкоголя.

Предполагая, что спортсмен выполняет упражнения в течение 48 часов после его употребления, сразу может потребоваться всего два-три стандартных напитка:

Уменьшить прочность
Ухудшение времени реакции
Нарушение равновесия и координации глаз и рук
Нарушение мелкой моторики и общей моторной координации
Повышенная утомляемость: употребление алкоголя значительно ухудшает функцию печени.Спустя 48 часов после последнего приема алкоголь в печени может продолжаться метаболизм за счет гликогена (метаболизированных углеводов).
Учитывая, что гликоген жизненно важен для большинства клеточных функций организма, утомление организма, снижение когнитивных функций и потеря силы будут результатом, когда он не может быть использован эффективно. Этот процесс также влияет на время реакции, равновесие и координацию в дополнение к прямым вышеупомянутым нейрохимическим эффектам, которые алкоголь оказывает на мозг.
мешает регулированию температуры тела
Причина обезвоживания: алкоголь влияет на функцию почек, что препятствует регулированию электролитов и жидкостей в организме (7).Удаление клеточных отходов и снабжение питательными веществами являются основными функциями жидкости и электролитов, которые контролируются функцией почек.
Почки фильтруют большое количество воды из многих частей тела, включая мозг, для расщепления алкоголя. Это вызывает обезвоживание и может снизить работоспособность спортсмена.
Уменьшает аэробную способность и отрицательно влияет на выносливость в течение 48 часов после последнего напитка.
Влияние на восстановление клеток: присутствие алкоголя в организме отрицательно сказывается на метаболизме белков.Это имеет очевидные последствия для восстановления мышц.
Влияет на сердечно-сосудистую систему: употребление алкоголя повышает кровяное давление, и это может привести к тому, что сердцу придется больше работать, чтобы перекачивать кровь по телу (8). Аномально учащенное сердцебиение (тахикардия) также может быть результатом употребления алкоголя. Кроме того, алкоголь увеличивает синтез холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
Нарушение сна: алкоголь значительно мешает полноценному сну (4).Он может облегчить засыпание из-за его седативного действия, но качество сна (особенно быстрое движение глаз) будет нарушено.
Вызывает истощение запасов витаминов и минералов. При употреблении алкоголя нарушается усвоение витаминов и минералов, столь необходимых для нашего здоровья, в то время как собственные запасы организма постепенно истощаются. Даже один или два напитка в день (предположительно «рекомендуемое» количество) могут иметь такой эффект. Витамины группы B, которые выполняют важные ферментативные и метаболические функции, истощаются очень быстро (8).
Пагубно влияет на сердце, печень, щитовидную железу и почки. Витамин А также истощен, и это влияет на способность организма бороться с болезнями. Истощение запасов витамина С делает человека подверженным анемии. Кроме того, при приеме алкоголя организм выделяет кальций в два раза быстрее, чем обычно, что влияет на рост костей и заживление ран.
Причина когнитивных нарушений: когнитивные нарушения (нарушение мыслительных процессов и повреждение головного мозга) возникают по ряду механизмов (6,7).Нарушение сна, связанное с алкоголем, способствует недостаточному восстановлению нервных процессов. Было показано, что эффекты стимуляции GABA-A способствуют гибели нервных клеток.
Недостаток гликогена в головном мозге в результате метаболизма алкоголя вызывает замедленное, дезориентированное мышление. Это лишь некоторые факторы. Есть еще много других. Последствия когнитивных нарушений для спортсменов серьезны: потеря мотивации, внимания и желания в дополнение к снижению проницательности и даже нервно-мышечной реакции.

Эффекты, описанные здесь, являются лишь некоторыми из наиболее очевидных. Есть много других, и, вероятно, потребуется книга, чтобы описать и объяснить их достаточно подробно.

Заключение

Несмотря на то, что алкоголь сильно влияет на работоспособность через 25-48 часов после последней порции, он имеет более продолжительные и косвенные эффекты. Снижение качества тренировок и сна в период после его употребления может вызвать снижение производительности в дни, следующие за этим периодом.

Так что, вероятно, лучше всего полностью воздержаться от алкоголя во время тренировок и соревнований на победу. Действительно, единственный реальный способ избежать воздействия алкоголя — полностью отказаться от его употребления.

Список литературы

Нет пить и тренироваться! | Bodybuilding.com

В тот день, когда я получил свой новый mp3-плеер, я был так взволнован, чтобы тренироваться. Понедельник для меня в октябре означал одно — тяжелая становая тяга и тренировка спины и бицепса! В тот день я пришел домой из школы, плотно поел перед тренировкой и направился в спортзал.

Я вошел с бутылкой-шейкером Bodybuilding.com в одной руке и mp3-плеером в другой. Я смотрю на свой плейлист и, к моему ужасу, все, что я добавил, это 2 компакт-диска Linkin Park. Ничего страшного, подумал я, они не так уж плохи, чтобы над ними работать.

Как только я надел наушники, началось безумие. Я без особых проблем прошел через спортзал в раздевалку. Я просто рассмеялся, когда споткнулся об этот сундук. Ничего страшного, это не повлияет на мою тренировку! Итак, я направляюсь к станции подтягиваний — прямо рядом с фонтаном.

Я использую вспомогательный тренажер, чтобы быть уверенным, что выполняю правильные повторения. Дело в том, что из-за того, что я несколько невысокий, мне нужно сложить несколько блоков икр, чтобы моя грудина достигла планки. После всей этой настройки я готов сделать свой первый рабочий набор! Я просто сосредотачиваюсь на своей музыке, когда внезапно мое колено ударяется о тельца, и они оба с грохотом падают в фонтан! Хотя все в порядке, я уверен, что симпатичная девушка за столом не возражала, когда она вернула мне блоки из телят.

После подтягиваний пора становой тяги! Я собрался и обменивался приветствием с другим участником спортзала (я считаю, что это вполне выполнимо даже с mp3-плеером, только не в этой ситуации).

Когда я приветствую ее, перекладина для завивки, которая была удобно размещена на станции для завивки проповедников (из всех мест! Что она там делала?) Входит в контакт со мной, и, будучи большим парнем, которым я являюсь (я совсем не такой. свет на ногах) В итоге я случайно столкнул штангу с землей.Я засмеялся и сказал: «Мне нужно почаще обращать внимание!»

В остальном тренировка была неплохой. Во время становой тяги мне приходилось один или два раза останавливать сет, чтобы перенастроить мой mp3-плеер, что, должно быть, выглядело глупо, особенно в моих самых тяжелых рабочих подходах. Ну что ж, теперь я знаю лучше. Но выход был ужасен. Поскольку я такой тихий человек, я давно не привык играть музыку на полной громкости прямо в уши.

Несмотря на то, что мои наушники были вынуты, я все еще был немного ошеломлен.В нашем спортзале есть один очень крупный бодибилдер, который всегда очень хорош и иногда даже дает мне советы. Итак, я иду поздороваться и в итоге проливаю половину своего протеинового коктейля на жим от груди рядом со мной! Как это случилось? Оказывается, я оставил крышку своего шейкера открытым и забыл об этом! Большой межсезонный бодибилдер усмехнулся и сделал еще один подход.

Хорошей стороной этого было то, что у меня была хорошая история, которой я поделился с некоторыми из моих близких друзей, которые не постеснялись бы пообщаться со мной после того, как я им расскажу!

Хотя я мог объяснить это своим друзьям, держу пари, что люди в спортзале были невежественны! Они, должно быть, думали, что протеиновый коктейль меня немного истощает!

Алкоголь и бодибилдинг

Прежде всего, я хочу прояснить, что я не писал о своем опыте употребления алкоголя в приведенном выше отрывке.Однако я думаю, что некоторые люди в спортзале могли подумать иначе. Моя полная нехватка внимания, а также мое незнание того, что меня окружает, могут быть причиной алкоголя. Алкоголь и бодибилдинг просто несовместимы!

Употребление алкоголя — это не то, чем хочет заниматься любой культурист, потому что он имеет множество неблагоприятных последствий для всего, что нам нужно для получения мышечной массы, восстановления, анаболизма и концентрации — вот несколько примеров.

Я знаю, что никто никогда не подумает о том, чтобы употреблять алкоголь непосредственно перед тренировкой или после нее — но даже несколько напитков за ночь или два перед тренировкой могут оказать на вас негативное влияние.

В этой статье будет рассмотрено несколько причин, по которым вам не следует употреблять алкоголь или почему вам следует уменьшить его потребление. Отказ от употребления алкоголя имеет много преимуществ в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Одни только калории в алкоголе могут стать препятствием для многих людей, но другие его эффекты, о которых я расскажу позже, вам не нужны.

Если пить полезно, то лучше не пить!

Несколько порций алкоголя могут принести большую пользу для здоровья и психического здоровья. Было доказано, что алкоголь в малых дозах способствует расслаблению и оказывает положительное влияние на сердце, разжижая кровь.Однако даже с 2-3 чашками (пиво = чашки / ликер = стопки) алкоголя обычно содержится более 150 калорий, и начинают проявляться неблагоприятные эффекты, такие как обезвоживание и минимальное восстановление. здоровье, а отрицательных эффектов больше, чем положительных.

Есть такая поговорка: «Воздержитесь — и получите прибыль!»

Это говорит о том, что отказ от алкоголя имеет много преимуществ для прогресса в тренажерном зале.Если вы будете употреблять алкоголь, это окажет прямое негативное воздействие на день или два после этого.

Многие из этих нежелательных результатов будут оставаться в организме дольше, поскольку тело пытается вернуться к нормальному состоянию, и к тому времени вы, возможно, уже снова выпили несколько напитков. Отказавшись от алкоголя, вы улучшите качество всего, что вы делаете в течение следующих нескольких дней.

Что вы упускаете, выпивая

Когда вы решите выпить несколько чашек (пиво = чашки / ликер = стопки) алкоголя однажды вечером, вы можете не осознавать этого, но вы сильно снизите возможную работоспособность на следующий день.

Ниже приводится сравнение работоспособности вашего организма после ночи, когда вы пьете алкоголь, с работой вашего организма после ночи без алкоголя — вы можете быть удивлены этими фактами!

Гидратация

1-2 дня после употребления

Поскольку употребление алкоголя очень тяжело сказывается на почках, употребление алкоголя отрицательно сказывается на гидратации организма. Вода вашего тела будет поступать в почки для усвоения алкоголя, тогда как ее следует использовать для обработки других веществ!

Гидратация является ключом к спортивным достижениям или поднятию тяжестей, потому что вода необходима для всех реакций, генерирующих энергию.Организму может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить водный баланс, поэтому я предлагаю, если вы пьете, также выпейте стакан воды, чтобы поддерживать надлежащее увлажнение.

1-2 дня после

Не Пить

Поскольку вы не употребляли алкоголь в течение последних 1-2 дней, вы не заметите никаких негативных последствий обезвоживания. Переработать все вещества в вашем теле легко, потому что алкоголь не ограничивает это вовсе.

Не Пить

Не употребляя алкоголь в течение последних 1-2 дней, вы должны заметить улучшение уровня энергии. Эти долгие спортивные тренировки или тренировки, вероятно, будут казаться короче и качественнее!

Калории в алкоголе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются!

Большое количество калорий в алкоголе совсем не на пользу бодибилдеру.Для тех из вас, у кого более быстрый метаболизм, вы можете попытаться объяснить, что вам нужны калории, чтобы набрать вес, но тогда вы также получаете отрицательные эффекты алкоголя. В любом случае, алкоголь не так уж и богат питательными веществами. Я составил список распространенных алкогольных напитков и их калорийность.

Калорийность некоторых алкогольных напитков

Теперь давайте сравним это с тем, сколько калорий может сжечь ваша средняя тренировка.

калорий, сжигаемых в среднем за тренировку

Примечание: Это может немного отличаться, так как разные упражнения могут сжигать больше или меньше калорий в зависимости от того, какие мышцы тренируются, диапазонов повторений и периодов отдыха.Цифры здесь — это среднее количество сжигаемых калорий, которое может произойти.

Когда мы смотрим на эти числа, становится очевидным, что пару рюмок можно легко сжечь, но от любого большего количества может быть трудно избавиться. Все эти формы упражнений очень интенсивны и могут потребовать больших усилий, особенно если вам приходится выполнять их в дополнение к обычной тренировке.

Хотя калории, содержащиеся в алкоголе, который вы потребляете, могут быть сожжены, их негативные эффекты остаются в организме, и столько же времени потребуется, чтобы вернуть его в нормальное состояние.

Заключение

В этой статье приведены факты, которые должны отговорить вас от употребления алкоголя. Отказ от алкоголя действительно сделает вас лучшим бодибилдером и улучшит ваши результаты!

Вы увидите немедленное улучшение силы, сосредоточенности, мотивации, интенсивности, выносливости и восстановления. Калории могут привести к ненужному набору жира, но это меньшая из ваших проблем.

Алкоголизм может стать крахом для любого культуриста. Одна или две чашки пива повлияют на способность организма функционировать — не только в течение следующих нескольких часов, но и в течение следующих нескольких дней!

В течение периода времени, необходимого для того, чтобы тело вернулось к нормальному состоянию, которое может составлять от 3 дней до одной недели, вы все равно будете испытывать негативное воздействие.

Мой опыт в тренажерном зале с недостаточной концентрацией внимания может быть связан с опытом человека, находящегося под воздействием алкоголя. Пока я не пил, недостаток внимания мешал моей работе.

Это была просто неудачная тренировка для меня. Я бы никогда не захотел навлечь на себя это, употребляя алкоголь, зная, как это негативно сказывается на производительности. Чтобы добиться максимальной производительности, знайте, что если вы воздержитесь, вы улучшите свои результаты!

Список литературы

www.Athletics.ucsd.edu
www.calorieking.com
www.espn.go.com
www.sportsmedicine.about.com

Полное руководство культуриста по алкоголю

Пиво

Хорошие новости: умеренное потребление пива снижает риск сердечных заболеваний и снижает риск гипертонии. Опять же, ключевым моментом является умеренное потребление, то есть два напитка в день для мужчин и один стакан в день для женщин. Во-первых, не все сорта пива производятся одинаково, и большинство из них содержит мощные антиоксиданты, называемые фенолами.Фенолы чаще встречаются в элях, так что ваш высокий мальчик может извлечь из этого пользу для здоровья. Это только при умеренном потреблении, не выпивая несколько порций пива.

Марка	калорий	Углеводы (г)	ОДС (%)
Выбор бутона 55	55	1,9	2,4
Beck’s Premier Light	64	3.9	2,3
Миллер64	64	2,4	2,8
Молсон Канадский 67	67	2	3
Michelob Ультра	95	2,6	4,2

_{Количество на 12 унций.}

Эль: Left Hand Good Juju — эль, в который добавлены эксклюзивные травы и специи, что придает ему более полный вкус.И еще в нем немного имбиря — суперпродукта, который, как известно, снимает послетренировочное воспаление и облегчает кислый желудок. В нем всего 131 калория, 12,1 г углеводов и 4,5% алкоголя. Пэйл эль, который стоит добавить к списку, — это Sierra Nevada Pale Ale, который сделан из хмеля и легкого флердоранжа. Воспользуйтесь преимуществами фенола, потребляя всего 175 калорий, 14,1 г углеводов и 5,6% алкоголя.

Для тех, кто не содержит глютен, New Planet 3R Raspberry Ale — отличный выбор. Он сделан из солодового пюре из сорго, кукурузы и малины.Он сделан из малины, поэтому обладает повышенным антиоксидантным действием. Он содержит 160 калорий, 11 г углеводов и 5% алкоголя.

Светлое пиво: Если вы хотите пойти немного легче (и дешевле), то Bud Light может быть вашим выбором. Он содержит всего 110 калорий, 6,6 г углеводов и 4,2% алкоголя.

Сидр алкогольный: Мы не забыли любителей сидра: здесь наш выбор — Magners Irish Cider Original. В нем всего 150 калорий и 14 г углеводов.

Stout: Связанный с ирландскими автомобильными бомбами, Guinness Draft неожиданно попал в список здоровых. Почему? Потому что он богат фенолом. Макрораспад: 119 калорий, 9,7 г углеводов и 4% алкоголя.

Lager: Мы идем по-голландски. Heineken Lager — классическое пиво. Он содержит 110 калорий, 8,5 г углеводов и 4% алкоголя. Кроме того, он сделан с учетом высоких стандартов, с использованием только воды, хмеля и дрожжей.

6 Тактик пить и добиваться прогресса

А, алкоголь.

Создатель вечеринок. Даритель уверенности. Снятие страха и сомнений. Волшебный эликсир, посланный с небес, чтобы сделать нашу жизнь лучше.

Конечно, у алкоголя есть и обратная сторона.

Выпейте слишком много, и эта потрясающая вечеринка превратится в праздник блевотины или драку. Уверенность превращается в высокомерие. Отсутствие страха и сомнений заставляет вас делать глупые поступки, и в 2 часа ночи вы попадете в отделение неотложной помощи.

И вдруг волшебный эликсир, делающий все лучше, делает все хуже.

Итак, что нам делать? Мы откажемся от этого? Так не должно быть. Как вы узнаете из этого руководства, алкоголь и бодибилдинг могут идти рука об руку с . Фактически, в малых и умеренных дозах алкоголь может принести массу преимуществ без каких-либо недостатков.

Давайте углубимся.

Подробнее …

Термодинамика, влияние алкоголя на голод, накопление жира и калорийность алкоголя

Мы часто слышим такие утверждения, как:

«Употребление алкоголя вызывает увеличение веса.»

« Пиво попадает прямо в кишечник ».

И поскольку такие утверждения распространяются, среди людей есть общее мнение, что алкоголь вреден и вызывает увеличение веса.

Но так ли это? Ну не совсем.

Мы знаем, что увеличение и потеря веса сводятся к энергетическому балансу. Если вы едите больше еды (и создаете избыток калорий), вы набираете вес. Если вы едите меньше пищи (и создаете дефицит калорий), вы худеете. В этом отношении калория — это действительно калория.

Состав тела, с другой стороны, более сложен, и на него влияет больше факторов. Например, если вы поставили цель похудеть, а не просто лишиться веса, вам нужно будет учитывать другие факторы, а не только дефицит калорий.

Поднимать тяжести и сохранять силу.
Употребление достаточного количества белка для поддержки восстановления и роста мышц.

Просто чтобы назвать два. Здесь играют роль и другие факторы, но вы поняли мою точку зрения.

Но как алкоголь работает?

Когда мы употребляем алкоголь, он всасывается из желудка и кишечника.Затем он проходит через печень в вашу кровь. По мере того, как он циркулирует, он продолжает проходить через печень, и каждый раз, когда это происходит, печень расщепляет часть алкоголя на ацетат .

Ацетат — настоящая проблема здесь, потому что, попав в кровь, он препятствует сжиганию жира и заставляет большую часть жирных кислот в вашей крови накапливаться, а не расходоваться.

Но поскольку мы знаем, что требование номер один для набора веса (или жира) — это избыток калорий, простое потребление алкоголя не заставит вас накапливать жир, когда вы контролируете свое питание.

Пока у вас дефицит калорий или поддерживающая диета, это не должно вас беспокоить. Если вы едите в избытке, я дам вам несколько рекомендаций по употреблению алкоголя ниже, так что следите за обновлениями.

Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь может стимулировать аппетит и вызывать чрезмерное потребление пищи. Добавьте к этому потерю контроля над импульсами в состоянии алкогольного опьянения (вы когда-нибудь ели большой, неаккуратный бургер в 3 часа ночи после питья?), И вы можете серьезно повредить своему потреблению калорий.

Кроме того, ведутся споры о том, считается ли алкоголь калориями или нет. Это исследование призвано ответить на этот самый вопрос. В нем было несколько интересных моментов:

1) Эпидемиологические данные показали положительную, отрицательную связь между потреблением алкоголя и массой тела или ее отсутствие.

2) Умеренные количества алкоголя увеличивают потребление энергии из-за калорийности алкоголя, а также его эффектов, повышающих аппетит.

3) Экспериментальные данные нескольких метаболических исследований показали подавление окисления липидов алкоголем и, таким образом, улучшение положительного баланса жиров.Неокисленный жир преимущественно откладывается в области живота. Экспериментальные метаболические данные показывают, что потребление умеренного количества алкоголя должно быть учтено в уравнении энергетического баланса и может представлять собой фактор риска для развития положительного энергетического баланса и, следовательно, увеличения веса.

4) Экспериментальные данные в сочетании с эпидемиологическими данными показывают, что энергия алкоголя имеет большее значение у умеренных не ежедневных потребителей алкоголя, чем у некоторых умеренных ежедневных и всех тяжелых потребителей.Соответственно, вопрос заключается не в том, считаются ли калории, связанные с алкоголем, а в том, «Сколько калорий из алкоголя считается?». Кажется, что существует большая индивидуальная изменчивость в зависимости от абсолютного количества потребляемого алкоголя, частоты употребления алкоголя, а также генетических факторов. В настоящее время можно сказать, что калории от алкоголя считаются больше у умеренных не ежедневных потребителей, чем у ежедневных (тяжелых) потребителей. Кроме того, они рассчитывают больше в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров, а также у людей с избыточным весом и ожирением.

Итак, вкратце: это зависит от обстоятельств.Но, чтобы быть в безопасности, разумно учитывать калории, которые вы получаете от алкоголя.

Алкоголь, макроэлемент, содержит 7,1 калорий на грамм, что делает его вторым по плотности энергии после жиров. Если принять во внимание термический эффект пищи (TEF), который составляет 20 процентов калорий этанола, алкоголь составляет около 5,7 калорий на грамм.

Но поскольку мы считаем калории, содержащие белки, углеводы и жиры, как они есть, я не вижу причин относиться к алкоголю иначе.

Алкоголь, чувствительность к инсулину и долголетие

Алкоголь улучшает чувствительность к инсулину и снижает концентрацию триглицеридов у здоровых людей.Точные механизмы, стоящие за этим, неясны, но одно правдоподобное объяснение состоит в том, что потребление этанола способствует чувствительности к инсулину и похуданию за счет стимуляции AMP-активируемой протеинкиназы.

Мы также можем рассмотреть возможность того, что алкоголь может оказывать благоприятное воздействие на распределение питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Было также показано, что умеренное употребление алкоголя улучшает работу сердца и увеличивает продолжительность жизни.

Но это еще не все. Умеренное употребление алкоголя также защищает от слабоумия, некоторых видов рака, депрессии и даже простуды.

Казалось бы, алкоголь — не бугимен, и умеренное его употребление полезнее, чем полное воздержание. Но как алкоголь влияет на рост мышц, спортивные результаты и восстановление?

Давай выясним.

Уровни алкоголя и тестостерона

Общеизвестно, что тестостерон играет важную роль в росте мышц и спортивных результатах. Мы все хотим довести его до оптимального уровня и сохранить его на этом уровне. Итак, вы можете увидеть, где возникает одна из проблем, связанных с употреблением алкоголя.

Вы, наверное, слышали, что употребление алкоголя снижает уровень тестостерона. И это правда, но все не так плохо, как вы думаете.

В этом исследовании мужчины и женщины потребляли от 30 до 40 граммов алкоголя ежедневно в течение 3 недель. В итоге уровень тестостерона у мужчин упал на 6,8%, а у женщин остался прежним. Я бы сказал, что это очень незначительное падение.

Чтобы алкоголь действительно повлиял на уровень тестостерона, вам нужно пить гораздо больше.

В этом исследовании 8 здоровых молодых парней выпили 1.5 г этанола на кг веса в течение 3 часов. Они обнаружили, что через 10-16 часов после употребления алкоголя уровень тестостерона в сыворотке крови упал примерно на 23%.

Есть также несколько исследований, в которых изучается потребление алкоголя в посттренировочный период. В этом исследовании участники принимали 70-80 граммов алкоголя после тренировки, чтобы измерить его влияние на тестостерон, и не обнаружили значительного снижения.

Но в другом исследовании с той же целью участники принимали 1,5 г алкоголя на килограмм веса тела.Они обнаружили, что физический стресс непосредственно перед употреблением алкоголя продлевает негативное влияние на секрецию тестостерона.

Исследования по этому поводу неоднозначны, но справедливо сказать, что алкоголь не влияет на уровень тестостерона при употреблении в малых и средних дозах.

Алкоголь, восстановление, мышечная масса и спортивные результаты

Исследования здесь также неоднозначны, так что давайте углубимся в них и сделаем разумный вывод.

Во-первых, умеренное количество алкоголя не ускоряет мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой.Это исследование также подтверждает это, но также делает вывод, что одна ночь выпивки не оказывает отрицательного воздействия на силу.

По своему опыту могу сказать, что это действительно так. В прошлом я много раз бил личные рекорды, через день или два после употребления алкоголя. Стоит отметить, что я еще молод, и это помогает.

В этом следующем исследовании исследователи обнаружили корреляцию между употреблением алкоголя сразу после тренировки и потерей работоспособности в последующие дни.

Стоит отметить, что режим упражнений был жестоким, и участники должны были выполнить 300 максимальных эксцентрических сокращений на одной квадрицепсе.Даже без алкоголя на восстановление после таких сумасшедших тренировок уйдут дни.

К сожалению, реальных исследований алкоголя и его влияния на синтез белка среди нормальных здоровых людей не проводилось. Единственные соответствующие исследования были проведены на крысах.

Это исследование показало отрицательную корреляцию между потреблением алкоголя и синтезом белка, но, поскольку оно проводилось на крысах, я бы не стал придавать ему слишком большое значение. Хотя есть некоторые физиологические сходства между нами и грызунами, есть также некоторые существенные различия в том, как человеческий организм реагирует на макроэлементы.

Единственное реальное отрицательное воздействие алкоголя на мышечную массу исследовано у алкоголиков. И хотя я ненавижу быть «этим парнем», стоит отметить, что, если вас бьют каждый день, оптимизация роста мышц не будет и не должна быть вашей самой большой заботой в жизни.

Для полноты картины стоит упомянуть еще об одном исследовании. В нем исследователи стремились изучить влияние послематчевого употребления алкоголя на восстановление после соревновательных матчей лиги регби. Они обнаружили, что употребление алкоголя может препятствовать разным маркерам восстановления и замедлять когнитивные реакции.

Ниже мы рассмотрим несколько советов о том, как пить и не мешать вашим успехам в тренажерном зале.

6 тактик пить и прогрессировать в тренажерном зале
Теперь, когда мы рассмотрели алкоголь и его эффекты, пора перейти к шести практическим советам, которым вы можете следовать, чтобы пить (в некоторой степени) свободно, а не беспокоиться о своем прогрессе в фитнесе.
1. Сведите к минимуму потребление жиров в день, когда вы пьете. Вместо этого употребляйте большое количество белка и клетчатки.
Попадая в печень, алкоголь распадается на ацетат. Как мы уже говорили, ацетат препятствует сжиганию жира и заставляет большую часть жирных кислот в крови накапливаться, а не расходоваться.
Один из способов противодействовать этому эффекту — контролировать потребление калорий в этот день. Поскольку мы знаем, что требование номер один для веса или набора жира — это избыток калорий, простое потребление алкоголя не заставит вас накапливать жир, когда вы контролируете свои калории.
Держите калории на уровне или ниже нормы, и вы предотвратите накопление жира.На следующий день вы действительно можете проснуться более стройным.
Но если вы набираете вес, ограничьте потребление жира примерно 0,3 г на килограмм веса тела. Если вы не отслеживаете макросы, ешьте такие продукты, как овощи, фрукты, нежирное мясо, нежирный творог, протеиновый порошок и яичные белки.
Чтобы быть в безопасности, немного снизьте потребление калорий и ешьте в этот день на обычном уровне.
2. Оставьте немного калорий для алкоголя.
Этот совет идет рука об руку с первым и является одним из наиболее эффективных способов употребления умеренного количества алкоголя без «нарушения» диеты.
Если вы регулярно ходите куда-нибудь выпить, вероятно, вы хорошо представляете, что и сколько вы собираетесь выпить. Это упрощает отслеживание калорий. Допустим, вам нравится выпить 2 стакана пива после долгого дня. В среднем пиво содержит около 43 калорий на 100 грамм, и обычно оно продается в бутылках емкостью 330 мл, 375 мл или 500 мл.
Для этого примера предположим, что ваш обычный выбор поставляется в бутылке емкостью 500 мл. Два сорта пива по 1000 мл содержат около 430 калорий. Оставьте для них около 450 калорий, и все будет в порядке.
Я предпочитаю пить время от времени, и мне проще отслеживать калорийность алкоголя. Но если вы предпочитаете выпивать одну-две рюмки в день, нет проблем с этим с помощью описанного выше метода.
3. Выбирайте низкокалорийные напитки.
Если вы ограничиваете количество напитков одним или двумя и хотите выпить пива или коктейлей, продолжайте. Но имейте в виду, что в пиве объемом 500 мл содержится около 215 калорий, а в некоторых коктейлях — до 90 246 500 калорий на стакан 90 247 калорий.
Если вы выпьете больше двух, количество калорий может возрасти.
Из-за этого, если вы хотите повеселиться и выпить 3-5 напитков в течение ночи, выберите варианты с более низким содержанием калорий и / или смешайте их с диетическими газированными напитками или газированной водой. Вот некоторые хорошие низкокалорийные напитки:
Сухие вина (в среднем 90 калорий на 3,5 жидких унций / 100 мл)
Водка, джин, виски (в среднем 70 калорий на порцию / 35 мл / 1,1 жидких унций)
Ром, скотч (в среднем 80 калорий на порцию / 35 мл / л.1 жидкая унция)
Текила (в среднем 98 калорий на порцию / 45 мл)
Не беспокойтесь о выборе напитков. Просто поймите, что одни варианты могут быть лучше других.
4. Не переусердствуйте с выпивкой.
Я за умеренность, и алкоголь ничем не отличается. Хотя есть люди, которые думают, что употребление алкоголя «эффективно» только в том случае, если оно полностью их подавляет, я с этим не согласен.
Как мы уже обсуждали выше, алкоголь дает множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ при умеренном потреблении.Это также дает немедленные преимущества:
Снижение стресса;
Повышенное счастье, эйфория, веселость и беззаботность;
Снижение напряжения, депрессии и самосознания;
Улучшение определенных типов когнитивных функций, таких как решение проблем и кратковременная память;
Полный обзор.
Умение умеренно наслаждаться вещами очень важно и помогает укреплять дисциплину и самоконтроль. Умеренное употребление алкоголя дает эти преимущества практически без недостатков.
Переусердствуйте, и все может испортиться.
5. Не выходите из дома после того, как выпили несколько напитков.
Если вы решите съесть 1000-1500 калорий после питья, вы можете набрать вес. Это не потому, что «алкоголь полнеет», а потому, что вы сделали плохой выбор.
И, говоря о неправильном выборе, если вы серьезно отнесетесь к моему предыдущему совету, вы, вероятно, не окажетесь в ситуации, когда вы работаете на жирный бургер в 3 часа ночи
Но, в любом случае, я рекомендую избегать еды после напитков.Если вы хотите есть, выбирайте более низкокалорийные продукты, такие как постное мясо, овощи и протеиновый порошок. Некоторые рисовые лепешки также являются хорошим вариантом, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и они могут насытить.
6. Запланируйте день отдыха на следующий день или займитесь тренировкой ниже номинальной.
Этот совет применим не ко всем и больше зависит от человека и его ситуации.
Потенциальное «снижение» синтеза мышечного протеина и уровня тестостерона в течение следующих 24-48 часов после умеренного употребления алкоголя не будет заметным и не повлияет на вашу производительность в тренажерном зале.Но если вы пьете больше и просыпаетесь обезвоженным и с сильным похмельем, вам следует пропустить тренировку в этот день и вместо этого сосредоточиться на восстановлении.
Ешьте достаточно калорий, пейте воду, дайте телу восстановиться и возвращайтесь в спортзал на следующий день. Или вы можете пойти и сделать более легкую тренировку, уменьшив веса на 5-10% или сократив общее количество выполняемых подходов.
По моему опыту, лучше провести день после выпивки вне спортзала и хорошо восстановиться. Нет никакой реальной необходимости нагружать свое тело дополнительным стрессом и вредить тренировкам в последующие дни.
Прежде чем я завершу это руководство, я хотел бы поделиться наиболее частыми вопросами, связанными с алкоголем, которые мне задавали в прошлом.
Алкоголь и бодибилдинг: 10 общих вопросов, которые мне задали
# 1: Как мне избежать переедания на следующий день после употребления алкоголя? Когда я с похмелья, мне кажется, что я всегда делаю худший выбор, когда дело касается еды.
Похоже, у вас похмелье.Когда у вас похмелье, у вас гораздо больше шансов сделать глупый выбор, почувствовать себя немотивированным и саботировать себя.
Во-первых, не употребляйте алкоголь до того момента, когда вы знаете, что на следующий день у вас будет похмелье. Во-вторых, как только вы проснетесь, воспользуйтесь регидратом. Мы часто принимаем жажду за голод, и это тоже может усугубить вашу проблему.
# 2: Следует ли мне тренироваться перед тем, как пойти выпить, или это будет слишком плохо для моего восстановления?
Я бы сказал, дерзайте.Исследования по этой теме неоднозначны, но пока вы пьете в умеренных количествах, вы не должны испытывать никаких негативных последствий для восстановления.
# 3: Следует ли мне сокращать потребление жиров в те дни, когда я пью из всех источников или просто пью начо, пиццу, картофель фри и т. Д.?
Источники жира не имеют значения. Неважно, авокадо это или картофель фри. В этот день уменьшите потребление.
# 4: Следует ли мне считать все калории, которые поступают из напитка, или вычесть калории из алкоголя?
Исследования показывают, что организм очень неэффективно использует калории, содержащие алкоголь, или накапливает их в виде жира.Но я бы посоветовал вам считать все калории такими, какие они есть.
Если в напитке содержится 200 калорий, считайте это 200. Не вычитайте калорийность алкоголя.
№ 5: Как часто я могу употреблять алкоголь, чтобы он не оказывал негативного воздействия на мою жизнь и тренировки?
Это зависит от обстоятельств. Как я уже говорил выше, вы можете пить ежедневно, но это не повлияет на вас, если вы поддерживаете умеренный объем алкоголя (один-два напитка).
Напротив, вы можете пить только один раз в месяц и в последующие дни нанести больший вред себе и работоспособности.
# 6: Могу ли я похудеть (10% и ниже) во время питья или мне следует отказаться от этого?

Интересно, что это самый распространенный вопрос, связанный с алкоголем, который я получил до сих пор.
Да, вы можете похудеть и оставаться стройным, употребляя алкоголь в умеренных дозах. Просто убедитесь, что учитываете калории и не переусердствуйте.
Итак, если вы готовитесь к шоу по бодибилдингу и вам нужно снизить содержание жира в организме до 5-7%, вам, вероятно, придется сократить употребление алкоголя в течение нескольких последних недель сжигания жира.Причина в том, что похудание сказывается на ваших гормонах и голоде. Употребление алкоголя в этот период не будет оптимальным.
# 7: Я всегда просыпаюсь на несколько фунтов легче на следующий день после питья? О чем это?

Алкоголь является мочегонным средством, и его употребление заставляет вас чаще мочиться, даже если вы не пьете много воды. Вот почему вы, вероятно, проснетесь обезвоженным после ночи, когда выпили и стали на несколько фунтов легче.
Вы можете выпить немного воды со спиртом, чтобы противостоять этому. Кроме того, я рекомендую по крайней мере литр воды утром.
Если вы находились на плато похудания и не двигались с места больше недели, то пробуждение на несколько фунтов легче может действительно повысить вашу мотивацию к продолжению.
№ 8: В прошлую пятницу вечером меня полностью разбили, и я ел дважды за ночь. Мой прогресс испорчен?

Я не оправдываю «полного разгрома», но это случилось и осталось в прошлом.Вы можете остановиться на этом и принять это как бесплатную возможность полностью испортить свою диету или признать это ошибкой, которая нанесла некоторый ущерб, и двигаться дальше.
Мы люди и иногда падаем с повозки. Примите это и двигайтесь дальше, не обижая себя. И нет, ты не испортил свой прогресс полностью.
# 9: Имеет ли небольшое количество крепких напитков каждую ночь негативное влияние на меня, или я слишком много думаю об этом?

Я бы лично ограничил употребление крепких напитков до двух раз в неделю.Но если вы чувствуете необходимость пить его каждую ночь, доведите до одного напитка объемом 35-50 мл.
В любом случае стоит прислушиваться к своему телу, ведь все мы разные. Если вы начинаете замечать негативные последствия ночного питья, немного сократите его.
Также имейте в виду, что я рассматриваю это с точки зрения пригодности . Я не врач, поэтому вам следует спросить врача, есть ли у вас проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем.
# 10: Я знаю, что мне следует снизить потребление жира в те дни, когда я пью.Но как насчет послезавтра? Могу я тогда нормально поесть?

Это непростая тема, и она зависит от того, сколько алкоголя вы выпили накануне вечером. Это повлияет на то, сколько времени потребуется вашему организму, чтобы полностью вывести ацетат из крови.
В зависимости от того, сколько вы пьете, на следующий день вы можете поддерживать умеренное потребление жиров или есть как обычно (если вы выпили всего 2–3 порции). Кроме того, вы можете есть с небольшим дефицитом и не беспокоиться о потреблении жиров в этот день.
Теперь ваша очередь
Вам не нужно быть социальным изгоем, чтобы построить впечатляющее телосложение, особенно если вы любите алкоголь.
Чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья и, конечно же, повредит вашей производительности в тренажерном зале. Но умеренное выполнение этого может дать много преимуществ.
Теперь я хочу вернуться к вам: какие из этих советов вы собираетесь проверить?
Собираетесь ли вы устоять перед сладким соблазном фастфуда в 2 часа ночи? Или, может быть, накопите немного калорий на ночь?
В любом случае, оставьте небольшой комментарий ниже и дайте мне знать.
Спасибо за внимание. Вы можете получить гораздо больше проницательных и действенных идей, подписавшись на мою еженедельную рассылку. Каждый вторник я рассылаю материалы по различным темам, связанным с фитнесом, мышлением, привычками и т. Д. Их получают более 10 000 человек. Введите ниже свой адрес электронной почты и присоединяйтесь к сообществу сегодня.
Алкоголь и бодибилдинг: они смешиваются?
Если вы читаете это, то, скорее всего, вы тот, кто усердно тренируется, следит за тем, что они едят, и заботится о своем теле.Может показаться очевидным, что нельзя совмещать алкоголь и бодибилдинг. Но по мере приближения выходных вы также можете отправиться в ресторан, чтобы выпить. Конечно, приятно получать удовольствие от этого времени, но важно знать, какое влияние алкоголь может оказать на вашу тренировку — от бодибилдера до бегуна на длинные дистанции.
Большинство людей знают о проблемах со здоровьем, связанных с пьянством. Но могут ли несколько необычных посещений паба действительно повлиять на ваше здоровье и, в частности, на вашу способность наращивать мышцы? Мы рассмотрим некоторые из менее известных недостатков для здоровья от нескольких напитков….
Беспокойный сон
Большинство людей знают, что более глубокий сон в фазе быстрого сна может помочь в восстановлении мышц, что является одной из причин, почему добавки, такие как ZMA, так популярны. Алкоголь вызывает беспокойный ночной сон. Вы можете потерять сознание и храпеть, но на самом деле вы никогда не проснетесь после нескольких напитков, чувствуя себя отдохнувшим.
Алкоголь нарушает ваш естественный ритм сна, уменьшая количество гормона роста, выделяемого в начале вашего сна, до 70%.Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, гормоны роста играют огромную роль — они стимулируют рост клеток, и чем выше количество гормонов роста, тем легче вашему телу наращивать мышцы. Таким образом, снижение потребления алкоголя может фактически повлиять на вашу способность набирать вес.
УРОВНИ ЭНЕРГИИ
С похмельем вы почувствуете усталость и нехватку энергии, необходимой для того, чтобы жать лежа во время обычной тренировки. Мы уже упоминали о беспокойном сне, который может вызвать несколько напитков, но алкоголь также может влиять на уровень гликогена, уменьшая его количество в мышечных клетках.
Ваше тело отдает предпочтение синтезу алкоголя над синтезом гликогена, а это означает, что к тому времени, когда вы пойдете в тренажерный зал, ваше тело будет работать без нагрузки, и усталость, вероятно, начнется рано. Тренировки с похмельем не только не помогут вам увеличить силу, но, вероятно, лучше также забыть о кардио. Алкоголь может вызвать повышение артериального давления, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Поскольку упражнения также повышают частоту сердечных сокращений, ваше сердце будет испытывать повышенную нагрузку, а это означает, что любые аэробные упражнения будут казаться намного тяжелее, чем следовало бы.
ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ
С примерно 150 калориями в одной банке пива (которое содержит углеводы, включая сахар), вечерняя выпивка может сильно ударить по диете с ограничением калорий. Даже спиртные напитки без миксеров могут быть вредными: от 60 до 100 калорий за один прием. Все эти калории без кебаба в конце ночи, и обезвоживание вызывает чувство голода, которое возникает на следующий день … Наш ответ алкоголю и бодибилдингу? Они плохо смешиваются.
ВО ВРЕМЯ ПОХУДЫ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
Наряду с обильным питьем, добавки с электролитами, такие как Complete Hydration Drink ™, могут помочь вам вернуться на правильный путь.
Влияние алкоголя на рост мышц
Жизнь полна выбора. Вы хотите алкоголь и хотите прибыли, но алкоголь вредит вашей прибыли. Чтобы решить, стоит ли вам алкоголь, вам нужно знать, насколько велик ущерб. Мы провели исследование.Вот ответ.
Как и любой хороший рассказ, мы должны начать с самого начала. И так же, как и сама жизнь, история алкоголя и роста мышц начинается с мужских яичек.
Тестостерон полезен для роста: он напрямую говорит вашим мышечным клеткам расти [2, 3].
К сожалению, алкоголь вреден для вашего тестостерона, если вы мужчина. Алкоголь, в первую очередь ацетальдегид, напрямую токсичен для вырабатывающих тестостерон клеток Лейдига в яичках.Да, это твои яйца. В конечном итоге токсичность алкоголя может даже вызвать сокращение мужских яичек, что напрямую снижает их способность вырабатывать тестостерон. Кроме того, хроническое злоупотребление алкоголем может снизить сигнал мозга к яичкам о выработке тестостерона [2].
Алкоголь также может увеличивать превращение тестостерона в эстроген в печени [2], что оставляет меньше его в обращении.
Алкоголь токсичен для ваших яиц и может вызвать превращение тестостерона в эстроген.
Как ни удивительно, легкое употребление примерно 1–3 порций американского напитка фактически увеличивает уровень тестостерона в последующие часы [2].
Теперь, прежде чем вы начнете смешивать послетренировочную сыворотку с виски, более высокие дозы 4-8 напитков снизят уровень тестостерона на 18-40% [2, 3]. Ваш тестостерон обычно восстанавливается в течение дня после такой коктейльной вечеринки [2, 3].
Алкоголь также может снизить выработку гормона роста.
Теперь, если тебе повезет с парнями или девчонками по-настоящему, урон может быть намного хуже.Выпивка более 9 стаканов алкоголя в США может мгновенно снизить уровень тестостерона на 45%. На следующий день уровень мужских гормонов может снизиться на 23%. Этот уровень снижения тестостерона сравним с подготовкой к соревнованиям для мужчин-бодибилдеров: см. Инфографику ниже.
Острые эффекты сравнимы с хроническими эффектами ежедневного употребления алкоголя: см. Следующее резюме исследования. До нескольких порций в день окажут небольшое влияние на ваши гормоны, снизив уровень тестостерона менее чем на 10%.Когда вы ежедневно переходите к двузначным числам, тестостерон значительно падает на 25-55%, но можно с уверенностью сказать, что у вас есть более серьезные проблемы, чем ваши достижения на тот момент.
Влияние употребления алкоголя на уровень тестостерона у мужчин.
Кстати, если вы любите бегать к бару после работы: исчерпывающие кардио-упражнения перед запоями могут еще больше продлить угнетающее действие на тестостерон.
Понижение уровня тестостерона в целом нежелательно, но как именно это влияет на рост мышц? Тестостерон заставляет ваши мышцы расти через сигнальный путь mTOR в мышцах [2].Поскольку алкоголь снижает уровень тестостерона, неудивительно, что алкоголь снижает активность киназы mTOR, ключевого фермента, который интегрирует сигналы для роста мышц [2, 3]. Также не должно вызывать удивления то, что сам рост мышц нарушается после употребления алкоголя. В частности, 9 порций алкоголя после тренировки снижают синтез миофибриллярного белка (MPS) на 24%.
Насколько плохо снижение синтеза миофибриллярного белка на 24%? Для справки: переход от поддерживаемого потребления энергии к 40% -ному дефициту энергии вместе с 0.Было обнаружено, что снижение потребления белка на 1 г / кг / день (1,3 против 1,2) приводит к снижению синтеза миофибриллярного белка на 36%. Таким образом, потеря веса на ночлег, вероятно, имеет такое же влияние на рост ваших мышц, как если бы вы провели этот день в резке.
Воздействие алкоголя на тестостерон, mTOR и MPS сравнимо с его влиянием на восстановление после тренировки. Легкое употребление алкоголя до трех раз в США, похоже, вообще не влияет на восстановление даже после очень разрушающих мышцы упражнений.
Примерно 4 употребления в США не повлияли на восстановление силы, но снизили уровень тестостерона.
6 порций алкоголя в США после тренировки привели к снижению силы на 11-19% по сравнению с употреблением апельсинового сока.
В целом, острые эффекты алкоголя на выздоровление на удивление мягкие, но долгосрочные эффекты от нарушения синтеза белка и выработки гормонов, вероятно, хуже.
Считается, что алкоголь так же вреден для женщин, как и для мужчин.Однако все гормональные проблемы, связанные с употреблением алкоголя у мужчин, начинаются с того, что алкоголь токсичен для яичек. У женщин нет яичек (необходима ссылка?). Итак, почему алкоголь вреден для женских гормонов?
Это не так. Фактически, многочисленные исследования показывают, что употребление алкоголя повышает уровень тестостерона у женщин [2, 3, 4], а употребление большего количества алкоголя связано с более высоким общим уровнем тестостерона.
Алкоголь также полезен для повышения уровня эстрогена. И вопреки распространенному мнению, эстроген на самом деле не что иное, как полезный для роста мышц, особенно у женщин.Легкое питье не имеет большого эффекта, но 4-7 порций могут резко увеличить эстроген до 66% [2, 3, 4, 5].
Хотя такое повышение уровня половых гормонов может быть полезно для ваших достижений, оно связано с токсичностью печени, которая вызывает нарушение гормонального обмена. Так что в здоровом смысле это нехорошие эффекты.
В долгосрочной перспективе употребление не менее 5 стаканов алкоголя в неделю связано с более высоким общим уровнем эстрогена у женщин [2, 3].Другие исследования показывают, что именно тестостерон, а не эстроген, положительно связан с употреблением 2-3 стаканов алкоголя в день. Следующая инфографика суммирует литературные данные о связи между потреблением алкоголя и уровнями эстрогена.
Влияние употребления алкоголя на уровень эстрогена у женщин.
Поскольку алкоголь на самом деле полезен для повышения уровня тестостерона и эстрогена у женщин, снижает ли алкоголь передачу сигналов mTOR для роста мышц?
Нет.Как вы можете видеть на инфографике ниже, несколько рюмок водки непосредственно после тренировки значительно снизили активацию mTOR у мужчин, но не у женщин.
Возможно, что синтезу мышечного белка (MPS) все еще препятствует алкоголь у женщин из-за негативных эффектов ниже mTOR, таких как эффективность трансляции белка. Самки крыс страдают от снижения MPS после острого употребления алкоголя, как и самцы крыс. Однако хроническое употребление алкоголя только снижает содержание и синтез мышечного белка у самцов крыс, но не у самок.
У женщин также есть естественная защита от пагубного воздействия алкоголя на восстановление после тренировки. В отличие от мужчин, до 6 порций алкоголя в США после тренировки, похоже, не влияют на восстановление мышц у женщин [2].
У мужчин алкоголь снижает выработку тестостерона, потому что алкоголь токсичен для яичек. Этот эффект соответствует снижению анаболической передачи сигналов, синтезу мышечного белка и восстановлению мышц. Ущерб во многом зависит от дозы выпитого вами алкоголя.Один бокал вина практически не нанесет никакого вреда. До нескольких напитков в день ущерб все еще небольшой, возможно, незначительный. Ночь вне вечеринки повлияет на рост мышц так же, как если бы вы сокращались во время подготовки к соревнованиям.
Ночь, когда вы полностью теряете силы, оказываетесь в чужом доме, на следующий день вас спрашивают, являетесь ли вы этим человеком на Youtube, и вам нужно смотреть видео без звука, потому что даже после приема 4 обезболивающих все еще можно слышать Вчерашний удар у вас в голове, этот день также потрачен зря с точки зрения ваших достижений.
No related posts.

Алкоголь и бодибилдинг как совмещать: Алкоголь и бодибилдинг

Алкоголь и бодибилдинг

Свойства алкоголя на тренировки

Можно ли совмещать алкоголь и бодибилдинг? Polza-tebe.

Как алкоголь влияет на здоровье спортсмена?

Как совмещать алкоголь и бодибилдинг?

Стоит ли пить после тренировки?

Подведём итог:

Можно ли заниматься спортом и пить алкоголь — исследование

Что вы должны знать про алкоголь

Алкоголь до тренировки

Алкоголь после тренировки

Небольшие исключения из правил: экстремальный спорт

Яна Тоцкая, врач спортивной медицины

Алкоголь и спорт: можно ли совмещать?

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Алкоголь после тренировки

Сколько выводится из организма кружка пива

Сколько выводится из организма 100 мл водки

Сколько часов выводится из организма коньяк

Сколько выводится из организма шампанское

Сколько будет выводится из организма бокал вина ( 100 мл )

Пиво и тренировки – можно ли совмещать?

Как правильно совмещать алкоголь и тренировки?

Можно ли сочетать алкоголь и тренировки?

Тренировки после алкоголя: как спиртное влияет на организм

Исключите алкоголь перед кардио

Откажитесь от спиртного после силовых тренировок

Остерегайтесь похмелья

Вероятно, вам также будет интересно:

Выпивка и тренировка: 5 правил, которые не испортят вашу прибыль

Нам нравятся плохие для нас вещи

Оборотная сторона 1: обезвоживает

Обратная сторона 2: он может способствовать увеличению веса

Оборотная сторона 3: он может нарушить рост мышц

Оборотная сторона 4: он мешает спать

Зная все это, почему я пью?

Правило 1: Потребляйте много воды

Правило 2: Пейте хорошее дело

Правило 3: Не все алкогольные напитки равны

Правило 4: Никогда не заменяйте сон алкоголем

Правило 5: Не делайте этого каждый день

Приветствия результатам

Бодибилдинг и алкоголь: смешиваются ли они?

Нет пить и тренироваться! | Bodybuilding.com

Алкоголь и бодибилдинг

Если пить полезно, то лучше не пить!

Что вы упускаете, выпивая

Гидратация

1-2 дня после употребления

1-2 дня после

Умственные функции

1-2 дня после употребления

1-2 дня после

Синтез белка

1-2 дня после

Сердечно-сосудистые

1-2 дня после

Прочность

1-2 дня после

Уровни энергии

1-2 дня после

Калории в алкоголе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются!

Калорийность некоторых алкогольных напитков

калорий, сжигаемых в среднем за тренировку

Заключение

Список литературы

Полное руководство культуриста по алкоголю

Пиво

6 Тактик пить и добиваться прогресса

Алкоголь и бодибилдинг: они смешиваются?

Влияние алкоголя на рост мышц

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ