Как научиться плавать самостоятельно видео: Как научиться правильно плавать кролем за неделю

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Видео про Обучение Плаванию Взрослых

Технология Обучения Плаванию Взрослых, глобально, мало чем отличается от той Методики, которую Тренеры применяют при начальных («с нуля») занятиях с детьми. Её общий принцип: «от простого — к сложному». Всё начинается с всё тех же «пузырей», «поплавков», «звёздочек», «стрелочек» и т.п. упражнений, которые осваиваются обучаемым в первую очередь (Смотрите Подборку Видео: Базовые упражнения). При некачественных занятиях — людей, обычно, сразу заставляют что-то проплывать (часто в ластах, в которых «и топор поплывёт»), не ставя им, предварительно, «дыхание» и «правильное положение тела в воде», программирую, тем самым, все их дальнейшие «беды» 🙁

Смотреть другие сюжеты про начальные занятия Тренеров с новичками

• СМОТРЕТЬ Видео: «Тренер и Взрослый в бассейне — первые шаги при обучении «с нуля» — Скачать c Яндекс.Диск
• СМОТРЕТЬ Видео: «Тренер и Взрослый в бассейне — правильное положение тела в воде» — Скачать с Яндекс. Диск
• СМОТРЕТЬ и Скачать Видео: «Learn To Swim — Total Immersion — Four Strokes Made Easy» Time: 82 min / Размер: 581 МБ
• Надеемся, что Вы, посмотрев выше представленные (и выложенные нами материалы на других страницах) сюжеты, обратите Ваше внимание на то, в какой именно последовательности (разумеется, при использовании Тренерами «типовой» / «стандартной» / «классической» Методики) происходит освоение обучаемыми различных Стилей (способов). А происходит их изучение именно в таком порядке: Кроль на груди, Кроль на спине, Баттерфляй, Брасс, а то, как Вы видите, многие люди этих элементарных вещей почему-то просто не знают и, потому, спрашивают об этом нас: C Кроля или с Брасса начинается Обучение?, а мы в ответ, как Вы видите, вынуждены отвечать пользователям на их вопросы и писать им подробные ответы, т.к. мы понимаем то, что, для далёких от нашей тренерской специфики людей, всё это «дремучий лес» и, поэтому, объяснять стараемся наиподробнейшим образом, скрупулезно мотивируя свою позицию, хотя всё это абсолютно банальные вещи, которые, казалось бы, должны быть известны каждому. ..
• * Эта самая «типовая-стандартная» Методика Обучения не умеющих плавать, кстати, достаточно подробно показана в Фильме Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей. Собственно, и обучение не плавающих взрослых «с нуля» происходит всё по той же схеме — обучаемый шаг за шагом, в определённой последовательности, должен освоить азы, т.е. те самые базовые вещи, не освоив которые, просто глупо двигаться дальше.
• СМОТРЕТЬ Видео: Наш Тренер занимается с женщиной «с нуля» — «звёздочка» у неё, конечно, ещё далеко не идеальная, но кое-что уже, всё-таки, получается 🙂
• * Другие Видео-сюжеты с этой тренировки смотрите на странице про Базовые упражнения.
• Так же, Вы можете посмотреть тут ещё дополнительные видео от Total Immersion, из которых тоже наглядно видно как проходят занятия с Тренером, чем человеку можно позаниматься самостоятельно в отсутствие Тренера, а так же и всякие другие вещи: Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
• А вот ещё один сюжет от Total Immersion, разбитый на три части, где показано как Тренер обучает взрослых, занимаясь таким вопросом, как «ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И РАЗВОРОТЫ ПЛЕЧА В КРОЛЕ НА ГРУДИ» — см. : Часть 1 | Часть 2 | Часть 3
• — А в итоге всех этих занятий, должно получиться нечто похожее на вот такую технику:
• СМОТРЕТЬ Видео: Total Immersion — Freestyle Swimming Demonstration
• Так же мы рекомендуем Вам скачать и посмотреть видео: «Тренер Mickey Wender — Мастер-Класс» (на странице про Базовые Упражнения), т.к. в 4-х его 45-ти минутных Видео Фильмах, посвящённых каждому из 4-х основных стилей / способов отдельно, хорошо (можно даже сказать: «отлично», «наиподробнейшим образом») сняты некоторые наиважнейшие базовые упражнения в воде при начальном обучении плаванию как взрослых, так и детей. Например, всё те же «стрелочки» (в фильме КРОЛЬ) — т.е. отталкивание от бортика с последующим скольжением (с гребком или без, с выдохом в воду или без)… — «стрелочки», безусловно, являются одним из наиважнейших упражнений для тех, кто намерен овладеть «правильной» Техникой.
• СМОТРЕТЬ и Скачать фильм «Total Immersion — Freestyle Made Easy» — Time: 42 мин. — 700 МБ / 720 х 512 / AVI
• СМОТРЕТЬ и Скачать Видео: «Терри Лохлин — Мастер-класс» ENG 315 МБ
• * Терри Лохлин — это, кстати, Head Coach of the Total Immersion Inc. USA
• — особенно рекомендуются к ознакомлению первые два пункта, т.к. они, в основном, состоят из наглядного материала, а в третьем — «Терри Лохлин — Мастер-класс» доминируют разговоры (т.н. «мат.часть» и «теория»), и, поэтому, людям, не знающим английский достаточно хорошо, это будет не понятно и потому не очень интересно.
• Также рекомендуем Вам прочитать эти статьи:
• О Групповом Обучении Плаванию Взрослых — Есть ли в нём смысл с практической и финансовой точки зрения.
• О Качестве Тренеров и о качестве Обучения Плаванию — Как определять качество услуг «на глазок».
• Надеемся, что после того, как Вы ознакомитесь с этими и другими предоставленными на нашем сайте материалами, у Вас появится определённое понимание того, как обычно проводятся занятия с Тренерами, что есть такое «правильная» Техника, а так же — с какой скоростью обычно идёт прогресс обучаемых, занимающихся с Тренером в индивидуальном формате — см. ответ на вопрос За сколько занятий я научусь Плавать?
• P.S.
• Судя по статистике, многие взрослые, желая заниматься обучением себя самостоятельно, очень часто заходят сюда с поисковиков, набирая в них какой-нибудь запрос типа: «Как взрослому научиться плавать самостоятельно», «Самоучитель по плаванию» и т.п. Поэтому, Взрослым, желающим научиться плавать самостоятельно, нам хотелось бы дать следующий добрый тренерский совет:
• Поймите, дорогие товарищи, что научиться плавать самостоятельно, по видео или по каким-то самоучителям — это крайне трудная в реализации идея, а научиться самостоятельно плавать хорошо — это, вообще, практически невозможная для реализации задача, т.к. ведь мало знать какие упражнения надо делать и делать их, т.к. их надо не просто делать «хотя бы как-нибудь», а их надо делать максимально правильно, а как ты их сделаешь правильно, если ты сам себя со стороны не видишь и сам себе не можешь ответить на вопрос: «А правильно ли я это делаю?» — увы, просто никак 🙁
• Поэтому, пытаться учиться плавать самостоятельно нужно лишь только в том случае, если уж только совсем нет средств на то, чтобы оплатить услуги профессионального Тренера!
• И Вы должны понимать, что это Вам говорят не для красного словца или желания продать Вам свои услуги — нет, дело тут вовсе не в этом, а в том, Вы сами, объективно, не сможете не только решить но и даже диагностировать все те проблемы которые у Вас реально есть, а ведь тут всё важно именно «в комплексе».
• Квалифицированный специалист он ведь смотрит на все эти, для Вас, «простые и очевидные вещи» несколько шире, чем Вы себе даже можете представить!
• Ну вот, например, статья специалиста про одну весьма распространённую проблему — «тонущие / «тяжелые» ноги», если кому интересно:
• Для тех взрослых, кто намерен последовать этому нашему совету, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с Разделом Совет наших Тренеров — с тем, чтобы узнать о разных способах обмана и вариантах предоставления некачественных услуг и, тем самым, не выкинуть свои деньги на ветер, оплачивая некачественные услуги, которых, увы, сейчас с избытком хватает на рынке данных услуг 🙁
• — так что, с этим моментом, пожалуйста, по-внимательнее! Если уж и приходится платить деньги, то уж всяко лучше отдать их квалифицированным и добросовестным, максимально опытным профессиональным Преподавателям, а не каким-то там прохиндеям и шарлатанам, голословно себя за таких профессионалов выдающих!
• — Во всяком случае, уже одно то, что Вы всерьёз задумались над вопросом «А как бы мне научиться плавать?», погуглили и в результате забрели на наш тренерский сайт.
  .. — вот уже одно это говорит о том, что Вы человек явно разумный и двигаетесь сейчас в абсолютно правильном направлении! И мы надеемся, что некоторые наши подсказки, содержащиеся на сайте, помогут Вам лучше сориентироваться в данном вопросе и понять, с какой стороны следует браться за его решение.
• А дальше… — как говорится: «Было бы желание», а там уж «Терпенье и труд всё перетрут» © — сами знаете…
• Удачи Вам в этом деле и «лёгкой воды» во время заплывов!
• Плавайте регулярно и будьте здоровы всем врагам на зло! — Здоровья Вам и традиционного для пловцов «хорошего самочувствия и долголетия»!

Начальные упражнения — Взрослый и Тренер

Правильное положение тела в воде

Learn To Swim — Total Immersion — Four Strokes Made Easy

Упражнение «Звёздочка»

Total Immersion — Freestyle Made Easy

Total Immersion — Freestyle Swimming Demonstration

Секреты обучения плаванию детей и взрослых. Новости. Первый канал

Что может быть огорчительнее: стоять на берегу реки, озера, моря и только наблюдать, как в воде веселятся другие, потому что сам ты плавать не умеешь. Причём, взрослые страдают от такого ничуть не меньше детей. Но именно в юном возрасте закладывается страх, который иногда мучает всю жизнь.

Репортаж Виктора Аверина.

Отдых семьи Киселёвых из Брянска на черноморском побережье пошёл насмарку, едва начавшись. Родители специально привезли детей на море, но так и не смогли заманить их в воду. Папа испробовал все возможные способы. Пытался воодушевить 5-летнего сына Рому личным примером.

И вместо заплыва, наблюдал лишь сверкающие пятки малыша. Уговаривал, стыдил и упрашивал. А Роман демонстративно уселся к морю спиной. Наконец, папа решился на крайнюю меру — затащить мальчишку силой. Но эта попытка не принесла успеха. Каждый раз ребёнок, словно бумеранг, моментально возвращается на сушу.

И неважно, что на море штиль, а другие дети радостно и отважно знакомятся с морем. Роме и его сестре Насте уютнее на суше. А курортные впечатления могут ограничиться свежим воздухом и сладким арбузом. Мама, сама не большой любитель воды, к вопросам погружения и плавания подходит философски.

Татьяна Киселёва: «Мне кажется, для того, чтобы научиться плавать, надо всё-таки понять море, понять воду. Наши дети этого ещё не смогли сделать».

Из всей семьи с водой дружит только папа. Устав плавать в одиночестве, он погрузился в размышления о том, как победить боязнь воды.

Виктор Киселёв: «Это было бы хорошо, если бы он перед этим где-то позанимался в плавательной секции, приобрёл какие-то навыки плавания. Это было бы прекрасно».

Насте 9 лет, а её коллеге по секции плавания Лизе всего 6. Но самый главный шаг в воду девочки, не смотря на юный возраст, уже сделали. Преодолели все страхи перед этой стихией. Настя занимается плаванием второй год и уже чувствует себя в воде уверенно. И даже мечтает стать спортсменкой.

Анастасия Ольшанская: «Раньше я боялась воды. А потом, когда я начала прыгать в воду с шестом, а потом я случайно прыгнула в воду сама и поняла, что это не страшно».

У Лизы это первые уроки. Ей ещё важно чувствовать под ногами твёрдую поверхность. Но самое главное, считает их тренер, что дети от пребывания в воде получают удовольствие. А значит, и плавать научаться хорошо. Это дело техники.

Вера Огородникова, тренер по плаванию: «С самых первых дней, как только мама начинает купать ребёнка, и если у неё страх от того, что в ушко попадёт вода или в носик попадёт — это сразу передаётся ребёнку. Поэтому, прежде всего, родители должны сами себя настроить на то, что они любят воду. И ребёнок полюбит воду».

Для 13-летнего Паши из Иркутска плавание — это не только любовь, но и основное занятие и всё с чем связано будущее. Ходить в бассейн он начал в 6 лет. А сейчас поступил в школу олимпийского резерва. В этом водоёме ему нет равных. А со временем, мечтает Павел, можно стать и лучшим в мире.

Павел Кулижников: «Цель моя — стать олимпийским чемпионом. Поступил в школу эту. Мне кажется, что уже «пробивает» дорогу куда-то, возможностей больше, соревнования определённого уровня другого».

Жизнь кировчанина Тимофея только началась. Ему всего 7 месяцев. Из них 6 он плавает. Пока ещё мама придерживает юного пловца, не давая ему пойти на дно. Но скоро и этого не понадобиться — так охотно и быстро Тимофей постигает премудрости взаимоотношений с водой. И никаких криков, страхов и испуга. Только радостная улыбка на лице.

Надежда Чайко: «Это здоровье ребёнка. Это же для любого родителя важно. Это его полноценное развитие, его гармоничное развитие. С водной средой дети вообще должны общаться».

Мама не учит Тимофея плавать. Для неё гораздо важнее, чтобы ребёнок почувствовал себя в ванной как рыба в воде. Один раз, подружившись с водой, можно навсегда избавиться от страхов и сомнений и, наконец, поплыть.

Гость в студии — Ирина Карасева, тренер по плаванию, преподаватель кафедры плавания Российского университета физической культуры, спорта и туризма

Ведущий: Как правильно учиться держаться на воде детям, а часто и взрослым, что-то вроде урока проведет для нас преподаватель кафедры плавания университета физкультуры Ирина Карасева. Ирина Георгиевна, добрый день.

Гость: Здравствуйте.

Ведущий: С какого возраста дети уже могут начинать занятия в бассейне?

Гость: Дети могут начинать занятия с любого возраста. Если мы учим детей освоить воду, мы учим детей держаться на «ты» с водой, как это говорят, то это можно начинать буквально с рождения. Если мы хотим научить детей плавать или дать им какие-то плавательные навыки, то это можно начинать с трех, четырех лет, ну и, конечно, это нужно делать индивидуально.

Ведущий: А до трех-четырех лет, допустим, в ванной можно выполнять какие-то упражнения, которые в будущем помогут быстрее научиться?

Гость: Безусловно. Это упражнения все направлены на освоение с водой. Единственное, нужно избегать, конечно же, ошибок таких стандартных, которые делают, как правило, родители, которые с ними начинают эти занятия в ванной. Обычно в первую очередь это делают папы, я прошу прощения. Потому что они формируют этот процесс и хотят ребенка воспитать очень смелым и активным. Они начинают что-то делать, резкие движения, может быть, брызгать на лицо воду и дети, особенно маленькие, до полутора лет, они это не очень любят. Это нужно делать очень осторожно, очень аккуратно.

Ведущий: Приехали с дошкольником на море, плавать он не умеет. Что можно быстро предпринять родителям?

Гость: Быстро можно одеть ему надувные манжетики, при которых он ощущает свое тело в воде. И чувствует сопротивление воды, чувствует, что вода его держит, чувствует, что вода — это не такая среда, как воздух. Он это просто инстинктивно чувствует, поэтому перестает бояться.

Ведущий: Но он привыкнет к нарукавникам и не захочет их снимать.

Гость: Нет, очень легко отучить ребенка от нарукавников.

Ведущий: Прокалывать?

Гость: Нет, нет. Ну, во-первых, проколоть — это уже самый крайний вариант, это уже самое последнее действие. Нарукавнички нужно меньше надувать с каждым разом, а затем просто дать ему эти нарукавники в руки, то есть нарукавники есть, но они у него не на плече одеты, они у него просто в руках, как дощечка, как игрушка, как поддерживающее средство.

Ведущий: Мы начинаем ребенка обучать плаванию. Что делать, чтобы сходу не вызвать у него страха перед водой?

Гость: Ребенка обучают плаванию преимущественно с использованием игрового метода. Представить себе, что, допустим ты Русалочка, или морской котик, или дельфинчик, или еще кто-то. И вот мы сейчас будем играть в такую игру. И еще я бы сказала, здесь очень важно не принуждать ребенка делать то, что он совсем не хочет делать, особенно маленького ребенка. Его проще заиграть, а потом он в игре сделает то, что он не может сделать без игры.

Ведущий: Мы знаем, что многие взрослые не умеют плавать.

Гость: Да.

Ведущий: Что им посоветовать можно?

Гость: Взрослым я бы посоветовала учиться плавать у профессионалов, в первую очередь и, конечно же, в бассейне. Потому что обучение в море самостоятельно, скажем, оно не очень продуктивно.

Ведущий: Можно говорить, что стоит какая-то психологическая проблема, если человек уже в солидном возрасте не может плавать?

Гость: Если стоит психологическая какая-то проблема, то нужно показать человеку, что вода в любом случае его выталкивает. Нужно предложить человеку на мелкой части, где он стоит, допустим, ногами, погрузиться под воду и посидеть на дне. Ни у одного человека это не получится. Но человек, когда поймет, что вода его выталкивает, и он не может туда упасть и не может утонуть, у него эта проблема снимается.

Ведущий: Большое спасибо, Ирина Георгиевна. Опытный тренер, преподаватель кафедры плавания университета физкультуры Ирина Карасева попыталась снять страх перевод водой у взрослых и объяснила, с чего начать занятия детей. Сейчас еще раз о том, что нужно, чтобы плескаться в свое удовольствие.

Показать, что вода не враждебная среда, можно и новорождённому. Но, собственно, плаванию малыша младше 3-4-х лет учить практически бесполезно.

С младенцем надо заниматься в обычной ванной. Пускай, как бы лежит на поверхности на спине, а вы его слегка поддерживайте.

Очень важно не напирать, не ускорять событий. Иначе на долгие годы возникнет боязнь воды, искоренять которую придётся специалистам.

Если привезли на море ребёнка, который не умеет плавать, то купите ему нарукавники, но не круг и не надувной матрас.

Обуздайте страх, что вода попадет, куда не следует. В нос не зальётся, если правильно дышать. А из уха влагу легко удалить ватной палочкой или просто полежав на боку.

7 советов, чтобы научиться правильно плавать

Ольга Моисеева 15 февраля 2019

Плавание — вид спорта, который положительно влияет на все системы организма. Но, чтобы научиться плавать действительно правильно, то есть с максимальной пользой, необходимо следовать правилам.

Источник — pixabay

Мы расскажем о системе, которая даст вам возможность научиться плавать за короткое время, без лишних временных затрат.

Система получила название «Полное погружение» и приобрела немало сторонников во всем мире благодаря своей эффективности. Теперь нет необходимости проводить длительные изнуряющие тренировки, чтобы стать хорошим пловцом: новая методика позволяет добиться отличных результатов за короткое время.

7 шагов к плаванию

Источник — youtube

Авторы методики — Джон Делвз и Терри Лафлен — разбили процесс подготовки на 7 этапов, которые помогают последовательно овладеть мастерством плавания.

Этап 1: успокойтесь

Постарайтесь успокоиться. Многим кажется, что в воде находиться опасно, они боятся утонуть и поэтому, попав в воду, много суетятся и производят лишние движения. А нужно всего лишь осознать: вода безопасна, надо лишь расслабиться.

Этап 2: четко следуйте инструкциям

Система «Полное погружение» рассчитана на новичков. В ней — четкие указания, какие действия необходимо выполнять и почему. Если вы будете тщательно придерживаться инструкций — научитесь плавать за 6 месяцев, и в дальнейшем вам останется лишь совершенствоваться.

Этап 3: откажитесь от трудных тренировок

Источник — youtube

Традиционные тренировки по плаванию подразумевают, что обучаемый совершает множество движений, тратя много сил. Если следовать «Полному погружению», достаточно усвоить за одну тренировку одно-два движения. Тогда тренировка получается осознанной, а значит, эффективной: мозг человека охотнее запоминает то, что нетрудно сделать.

Представьте себе свое тело в виде оркестра с множеством музыкальных инструментов. Каждое движение, допустим, отвечает за какой-то один инструмент. Так вот, гораздо проще выучиться играть сначала на одном инструменте и только потом приниматься за другой. Если говорить о плавании — то сперва нужно научиться правильным движениям руками, затем перейти к ногам, выучить движения головы и т.д. Когда будут освоены все «инструменты», можно собирать «оркестр» воедино.

Этап 4: упрощайте нагрузку

Источник — pxhere Станислава Комарова: «Плавание сделало меня сильной»Наверное, любой большой спортсмен на ее месте главным спортивным событием в жизни назвал бы Олимпийские игры или на худой конец чемпионат мира, но она утверждает, что им оказался олимпийский отбор в 2008-м. Ведь еще за полгода до этих событий в нее, как в человека, способного на попадание в сборную, вообще никто не верил. Возможно, даже она сама. Но гениальная Станислава Комарова все же сделала это. И эта победа в шкале абсолютных ценностей стоит всех других ее достижений.

Избегайте переутомления на тренировке. Ограничьтесь таким уровнем нагрузки, после которой вы чувствуете себя хорошо и бодро. Чрезмерная работа может привести только к усталости и травмам, а ваша цель — овладение навыками и их совершенствование.

Конечно, увеличивать нагрузку нужно, но делать это рекомендуется плавно, постепенно, чтобы тело не сопротивлялось, а развивалось и укреплялось поэтапно.

Старайтесь тренировать именно те навыки, которые вам потом пригодятся. Может быть, вы планируете заняться плаванием на короткие дистанции — 50 и 100 метров, хотите в будущем принять участие в соревнованиях? Значит, вам нужно развивать способности к скоростному плаванию, а такая тренировка будет отличаться от тренировки тех, кто хочет научиться плавать на длинные дистанции.

Не делайте перерывов (по крайней мере, длительных), иначе вам придется начать все сначала, а это всегда труднее. И энергии потратите намного больше.

Не экономьте время на отдых. Помните: восстанавливаясь, вы становитесь сильнее. Если ваше тело как следует отдохнет — на следующей тренировке оно будет работать намного лучше.

Этап 5: запоминайте то, что делаете

Источник — pxhere

Занимаясь по системе «Полное погружение», нужно четко осознавать, для чего вы выполняете то или иное действие, концентрироваться на своих ощущениях и стараться их запомнить. Какие мышцы и навыки развивает это упражнение? Что оно вам дает? Какие чувства остаются после выполнения? Легко это делать или трудно? И помните: то, что у вас получается достаточно легко, — вы выполняете правильно, это верный сигнал.

Этап 6: откажитесь от дополнительного оборудования

72-летняя пенсионерка из Орла занимается зимним плаванием, несмотря на инвалидностьРимма Васильчук по документам — инвалид. Но это не помешало женщине не только самой заняться зимним плаванием, но и организовать в регионе клуб моржей.

Если вы хотите научиться осознанному плаванию, вам не нужны ласты, доски, колобашки. Все эти аксессуары только помешают вам сконцентрироваться на собственных движениях и тех ощущениях, которые они вызывают. Если тренер предлагает вам воспользоваться доской или колобашкой, спросите: для чего это нужно? Если он не сумеет внятно и аргументированно ответить — отказывайтесь.

Например, человек инстинктивно задирает голову, когда плывет, — чтобы дышать, это понятно. При этом тонут ноги — они тяжелые. Тренеры, чтобы исправить ситуацию, дают ласты. Казалось бы, выход найден. Но ведь на соревнованиях никто в ластах не плавает, а значит, их придется рано или поздно снять. А навык не получен — помешали ласты. Значит, плыть будет по-прежнему тяжело. Потому что мозг так и не понял, что требуется делать.

Этап 7: тренируйтесь регулярно

Тренировка не должна превышать по времени один час, — после этого времени мозг уже отказывается усваивать новую информацию и концентрироваться на выполнении заданий, внимание рассеивается.

Вполне достаточно проводить тренировки 2-3 раза в неделю. И еще: не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Обязательно нужно найти тренера, который сможет ответить на все ваши вопросы, который объяснит вам, что именно вы делаете неправильно и как это исправить. А главное — вам должно быть комфортно рядом с этим человеком.

Как научиться плавать с нуля за 30 минут

 

Чтобы научится плавать надо найти место, где мы будем это делать. Наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Как научится плавать рассказывает Никита Кислов:

1)Учимся дышать

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

Нужно опереться руками на бортик, вытянуться во весь рост. Все тело должно находиться под водой, кроме головы. Вы делаете спокойный вдох и аккуратно опускаете лицо в воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше будете держаться на воде. Держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом. В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду. Для тренировки можете петь песню под водой.

2) Ловим баланс

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть. Не вытирайте воду с лица, дождитесь,когда она стечет. Чтобы научиться держаться на поверхности, начните занятия со звёздочки:

Стоя в воде, поднимите руки вперёд и вверх. Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду. Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда. Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

3) Работа ног и рук

Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу. Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд. Повторяйте эти движения медленно, но мощно.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите не поднимая лицо из воды. Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде. Сделайте 5-10 таких подходов.

Добавляем работу рук. Гребите под водой, и следите за главным – руки должны двигаться на уровне лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении. Дальше пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не прекращая работы рук и ног. Без вдоха. Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувствуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить вдох ртом.

Вы можете увидеть наглядно каждую из техник плавания, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

техника кролем, брассом, баттерфляем, основные виды, видео

Плавание на спине — легкий и быстрый способ перемещения по поверхности воды, без значительных физических и дыхательных затрат. Существуют разные техники плавания на спине отличающиеся амплитудой движения руками. Чем больше амплитуда, тем больше энергозатрат требуется на движение.

«Кролем на спине» — так называют плавание на спине в народе. Однако плавать кролем можно пора разному. К примеру, брасс, баттерфляй являются разновидностью кроля, но используются в основном на тренировках для повышения мышечной выносливости, но редко при свободном плавании.

Техника плавания кролем на спине

Для плавания кролем используется следующий порядок движений:

1. Лежа на спине, руки выпрямлены вниз к тазу.
2. Гребки совершаются руками и возвращаются над водой в исходное положение.
3. Гребля руками осуществляется по очереди — пока одна рука возвращается, другая гребет.
4. Делаются удары прямыми ногами по воде — стопы направлены вперед.
5. Колени ног не сгибаются, но движения осуществляются за счет бедер.

Положение головы должно быть прямым и глаза должны смотреть вверх. Во время гребли, рукам следует помогать мышцами корпуса.

Как научиться плавать кролем на спине

Прежде всего нужно научиться держаться на поверхности воды, лежа на спине. Детям и взрослым, не умеющим плавать, следует использовать доску. Доска позволяет ознакомиться с ощущением лежания на спине. Тем, кто уверенно плавает на животе, следует не брать в руки доску и пытаться держать баланс на спине без нее. С доской можно учиться и плавать только за счет ног. Держась за доску и работая ногами без помощи рук, следует ощутить на себе движение по воде на спине. Ноги следует держать прямыми и работать бедрами. Когда вы научитесь плавать на спине за счет ног, следует осваивать кроль, подключая руки.

Для успешной работы руками, следует добиться синхронности гребков. Одна рука гребет, другая возвращается в исходное положение, при этом, темп работы обеих рук должен быть одинаков.

Плавание брассом на спине

Этот тот же брасс на груди, только в перевернутом положении на спине. Выполняется с помощью вращательных движений прямых рук по вертикали. Ногами можно отталкиваться как по лягушачьи, так и делать поочередные движения без сгибания колен по вертикали.

Данная техника не рекомендуется для свободного плавания. Ее используют для тренировок плавания обычным брассом. Вертикальные вращательные движения требуют выносливости, а также концентрации на правильной работе ног. Однако опытные пловцы используют данный стиль, чтобы отдохнуть на воде. Еще его используют спасатели, когда вытаскивают кого-либо из воды, поочередно меняя положение на спине и на животе.

Плавание баттерфляем на спине

На спине, баттерфляй отрабатывается в урезанном стиле, без работы рук. Здесь требуется только работа ног. При этом, руки вытянуты вперед, или ладони находятся на бедрах. Профессионалы делают следующим образом: прыгают в воду, делают под водой несколько волнообразных движений с выпрямлеными вперед руками, без гребли ногами, выныривают на поверхность. В зависимости от стиля, либо работают ногами на животе, либо на спине после того, как вынырнут на поверхность. Многие спортсмены плавают лицом кверху, за счет волнообразных движений.

Такой стиль дает хорошую скорость плавания только после ныряния в воду. Однако его нельзя скоростным на поверхности воды. Вонообразные движения можно научиться делать — дело привычки. Однако данный стиль плавания отнимает физические силы не является отличным способом быстрого плавания по поверхности. Его неплохо использовать для плавания под водой.

На спине баттерфляй также сложен, как и на животе. Не рекомендуется использовать его для свободного плавания. Однако для тренировок он очень полезен как в плане улучшения мышц, так и выносливости.

Плавание волнообразными движениями требует также синхронности и правильной техники выполнения. Без этого не получится проплыть длинное расстояние на оптимальной скорости. Поэтому, лучше плавать медленно, но правильно, делая упор на качество движений.

Как научиться плавать за 10 дней?

Лето достигло своего экватора, а ты до сих не научился плавать? Впереди еще достаточно времени, чтобы взять шапочку в руки и отправиться в 25-метровый бассейн Ледового дворца, где можно с легкостью освоить желанный спортивный навык. Поможет справиться с водной стихией тренер секции по плаванию  АУ «ЮграМегаСпорт» Елена Парфенова, которая рассказала о самых важных этапах в обучении, а также поделилась ценными советами, которые так пригодятся новичку. Елена уверена, что научиться плавать может каждый за 10 тренировок, главное помнить, что в любом виде спорта важно придерживаться регулярности. А чтобы не выгореть раньше времени, заниматься лучше через день.

Шаг 1. Экипировка

Любую тренировку стоит начать с выбора подходящей экипировки. Плавание один из самых демократичных видов спорта, поэтому вам не придется приобретать дорогой инвентарь. Шапочка, плавательные очки, шлепки и купальник или плавки, вот все, что потребуется для тренировок. Выбор купальной одежды исключительно дело вкуса, но важно помнить, что она не должна сковывать движения и, в это же время, должна плотно сидеть. Женщинам для посещения бассейна рекомендуется приобретать слитные купальники без лишних декоративных элементов. Внимательно стоит отнестись и к выбору очков. Они должны быть удобными и комфортными, для этого в магазине перед покупкой лучше примерить понравившиеся очки. Очки помогут лучше ориентироваться в воде, а также следить за своими движениями, гребками под водой. Не стоит пренебрегать и шапочкой, так как под водой развивающиеся волосы будут сильно отвлекать от тренировочного процесса. Инвентарь куплен, теперь вы готовы отправиться в бассейн.

Шаг 2. Дыхание

Первое занятие нужно начать с постановки дыхания. Как только удастся научиться правильно дышать — полдела сделано. Кроме того, правильное дыхание поможет снять стресс или даже страх перед водой. После того, как вы сделали разминку, начинаем первое упражнение на постановку дыхания — вдох ртом, выход носом. Как только вы оказываетесь в воде, дышать нужно именно таким образом, не важно, плывете вы на спине или на груди. Закрепили это несложное упражнение на суше — отправляемся в воду. Находясь в воде, держимся руками за бортик, делаем вдох ртом, опускаемся под воду и выдыхаем носом в воду. Такое упражнение повторяем 5-6 раз или до тех пор, пока вы не почувствуете, что дыхание стало ритмичным и свободным, таким же, как и на суше.

Совет от Елены 

Когда ваши навыки плавания улучшатся, не забывайте восстанавливаться после каждого преодоленного отрезка — проплыли, сделали несколько выдохов в воду около бортика. Дело в том, что такие выдохи помогают восстановить дыхание и сердечный ритм, тем самым за тренировку вы устанете меньше, а успеете сделать больше. Таким советом лучше пользоваться постоянно, а не только на начальном этапе.

Шаг 3. Ищем баланс

После того, как дыхание в воде стало свободным, нужно научиться лежать на воде. В этом помогут три упражнения — звездочка на груди, звездочка на спине и поплавок, благодаря которым удастся найти точку баланса. Звездочка на груди выполняется очень просто — делаем вдох, ложимся на воду, расставляя руки и ноги в сторону, при этом лицо держим в воде и смотрим на дно. Упражнение выполняется на задержанном дыхании с последующим медленным выдохом в воду. В этом, как и в последующих упражнениях, важно добиться чувства расслабленности в воде. Звездочка на спине — в этом упражнении нужно положить плечи и голову на воду, как будто на подушку, руки и ноги в сторону, глаза в потолок, таз должен быть приподнят, пресс находится в напряжении. Как и в предыдущем упражнении цель достигнута в том случае, когда появляется ощущение расслабленности и гармонии, а дыхание становится ровным. Поплавок — обхваченные руками колени прижимаем к груди, голову к коленям, округляем спину. В такой группировке нужно побыть столько, насколько хватит дыхания.

Совет от Елены 

После того, как эти упражнения выполнять стало комфортно, ушла тревога, и вы смогли поймать баланс, повышаем мастерство: соединяем воедино звездочку на груди, и поплавок. Из положения в воде поплавок выпрямляем ноги и руки в стороны – звезда – полежали и обратно в поплавок. Это упражнение позволит закрепить результат,  почувствовать себя, как рыба в воде. В поиске баланса, важно понять, что с водой не надо бороться, нужно суметь расслабиться и поймать волну.

Шаг 4. Включаем ноги

Работу ног, как и все последующие упражнения, начинаем изучать у борта бассейна. Держась за бортик, выполняем попеременные движения ногами вверх-вниз, при этом в движениях должны быть задействованы не только голени и ступни, но и бедра. Важно занять полностью горизонтальное положение, чтобы и таз и пятки были расположены у поверхности воды, голова над водой, взгляд перед собой. Повторяем упражнение несколько раз. Затем добавляем к работе ног дыхание. Выполняем движения ногами, делаем вдох ртом, опускаем голову в воду, медленно выдыхаем носом в воду. Повторяем 5-6 раз. После того, как появляется уверенность, можно взять в руки специальную плавательную доску, которая уже имеется в арсенале бассейна Ледового дворца, и выполнить точно такое же упражнение, но уже держась не за бортик, а за доску. Проплывите так несколько бассейнов. Если в какой-то момент чувствуете, что что-то не выходит, лучше вернуться к бортику и сконцентрироваться на движениях еще раз.

Шаг 5. Скольжение 

Далее необходимо добиться скольжения на воде. В этом поможет простое упражнение, которое называется стрелочка. Нужно оттолкнуться ногами от борта, для этого одной рукой держимся за борт бассейна, вторая рука вытянута вперед, лежит на воде, ноги  и таз занимают положение рядом с рукой. Делаем толчок ногами, руки складываем над головой в стрелочку, одна ладошка располагается на другой. Подбородок прижимаем к груди. Выполните такой толчок несколько раз и проскользите по воде, затем к очередному отталкиванию добавляем к нему движения ногами, которые уже отработаны и описаны в шаге 4. Отметим, такие отталкивания выполняем на задержке дыхания, с последующим медленным выдохом в воду.

Шаг 6. Вдох в сторону 

Для того, чтобы добиться плавания кролем на груди в полной координации необходимо научиться выполнять вдох в сторону. Для этого нужно вернуться к бортику. Теперь одной рукой держимся за бортик, а вторую прижимаем к бедру, при этом рука располагается вдоль корпуса, голову в этот раз уже опускаем в воду и смотрим на дно. В таком положении выполняем гребки ногами, а затем поворачиваем плечо в сторону потолка, а за ним поворачиваем голову, при этом противоположное от плеча ухо лежит на воде, делаем вдох в сторону, вдох должен быть быстрым, но объемным. После вдоха вновь возвращаемся в исходное положение на груди и выдыхаем носом в воду. Повторяем упражнение несколько раз в одну, затем в другую сторону до тех пор, пока его выполнение не станет автоматическим. Как только почувствуете уверенность, можно продолжить выполнять упражнение с доской. Один бассейн дышим в одну сторону, второй бассейн в другую сторону. Повторяем 4-6 бассейнов, чередуя руку на доске.

Совет от Елены 

На этом этапе важно занять правильное горизонтальное положение — таз и пятки должны располагаться у поверхности воды, а голова стать продолжением позвоночного столба. Она не должна уходить наверх или сильно вниз. Положение ног, таза, спины и головы должно быть полностью горизонтальным. Иначе вы будете не лежать, а «стоять» в воде, если такая ошибка укоренится, в дальнейшем будет сложнее добиться свободного и легкого плавания.

Шаг 7. Гребки

Гребок начинается с кисти — давим на воду кистью, затем предплечьем, а затем, когда кисть и предплечье попали под локоть, делаем гребок всей рукой до бедра. Пальцы держим вместе, образуя небольшой ковшик. Здесь, кстати, пригодятся очки, в которых можно будет проследить движение руки под водой. Соединяем очередность рук и выполняем упражнение по задержке дыхания, медленно выдыхая носом. После того, как вы поймали ритм и делаете гребки руками и ногами уверенно, можно добавлять к гребкам дыхание в сторону, которое подробно описано в шаге 6.  Этот цикл можно выполнять на четыре счета: один — гребок под водой до бедра, два — поворот в сторону на вдох, три — убираем голову под воду, четыре — проносим руку над водой. Затем повторяем упражнение с доской — один бассейн работаем одной рукой, второй бассейн другой рукой. Повторяем 4-6 бассейнов. Следующие 4-6 бассейнов проплываем, делая гребки поочередно правой, затем левой рукой.

Совет от Елены 

Гребок должен завершиться на вытянутой руке (примерно середина бедра), чтобы не пропустить этот момент, можно первое время задевать бедро отставленным в сторону большим пальцем. Это позволит вам понять, что гребок выполнен до конца, а это значит, что вы на правильном пути и стали еще на шаг ближе к мечте.

Шаг 8. Плывем

Пришло время отложить плавательную доску в сторону и выполнить упражнения из шага 7 без доски. Раз теперь в руке нет доски, ее нужно самостоятельно удерживать у поверхности воды пока вторая рука совершает гребок. Сильно работайте ногами, пока рука находится в напряжении, для того, чтобы она не тонула. Следующее упражнение на пути к плаванию кролем в полной координации называется «полуцикл». Отталкиваемся от борта, плывем стрелочкой, начинаем работать ногами, одной рукой делаем гребок и оставляем руку у бедра. Вот наше исходное положение в упражнении полуцикл: одна рука впереди, вторая прижата к бедру. Ноги работают кролем, поворачиваем голову на вдох в сторону руки, которая у бедра. Вдох, убираем голову в воду и одновременно меняем руки местами, то есть рука, которая была впереди совершает гребок, а вторая рука от бедра совершает пронос над водой. Делаем 6 ударов ногами, поворот головы, вдох и опять одновременно меняем руки местами. Проплывите так 6 бассейнов.

Мы почти у цели, осталось убрать паузу между гребками из предыдущего упражнения. Начинаем отталкиваться от бортика, скользим, работаем ногами, делаем три гребка руками (руки работают непрерывно как мельница), вдох в сторону, ноги постоянно работают от бедра, опускаем голову под воду и снова выполняем три гребка руками, вдох в сторону. Проплываем так 6-8 бассейнов. Поздравляем, вы овладели техникой плавания кролем на груди.

Совет от Елены

Не забывайте работать ногами, помогайте тем самым себе занять горизонтальное более обтекаемое положение в воде. Именно благодаря их работе ваше тело как бы приподнимается в воде.

Шаг 9. Плывем на спине

После того, как вы отработали навыки плавания на груди, можно дополнить тренировки упражнениями лежа на спине. Алгоритм остается тот же — держимся обеими руками за бортик, ноги находятся в одной линии с руками. Выполняем отталкивание, ложимся на воду точно так же, как в упражнении звездочка на спине из шага 3, при этом руки занимают положения вдоль корпуса, работаем ногами кролем, подбородок чуть прижат к груди. Так можно проплыть два или три бассейна, после чего включить в работу гребки руками. Теперь после отталкивания от бортика бассейна руки нужно сложить не вдоль корпуса, а стрелочкой за головой, так же расположив одну ладошку над другой, как и в скольжении на груди. После отталкивания от бортика за вами пойдет волна, выдохните носом. Проплываем 3-4 бассейна. И, наконец-то, добавляем гребки руками. Выполняя поочередные гребки руками на спине, важно в гребке задействовать плечо — пока одна рука гребет, противоположное плечо смотрит в потолок.  Полный цикл выглядит следующим образом —отталкиваемся от бортика, руки стрелочкой, начинаем работать ногами, одной рукой совершаем гребок к бедру, далее выполняем гребки по очереди правой и левой рукой, работая руками непрерывно как мельница. Пронося руку над водой тяните ее в потолок, вкладывайте руку в воду возле уха. Не забываем о дыхании — проносим одну руку над водой — вдох, проносим другую — выдох.

Совет от Елены 

Для того, чтобы проверить правильность выполнения гребка на спине нужно выполнить следующее упражнение — отталкиваемся от бортика, скользим стрелочкой, руки находятся за головой и выполняем гребок обеими руками одновременно. Такое упражнение не позволит руке утонуть при гребке. Во время гребка на спине пальцы рук направлены не на дно, а в сторону борта. Так лучше поплавать подольше, главное здесь прочувствовать, как проходит рука при гребке под водой, и лишь затем приступить к поочередным гребкам. Если вы полны энтузиазма и желания, то учится плавать на спине можно одновременно с обучение кролем на груди. Например, отработали стрелочку на груди и тут же выполнили это упражнение на спине и так далее.

Шаг 10. Растяжка

После каждой тренировки не стоит пренебрегать растяжкой. Надо помочь своим мышцам восстановиться после нагрузки — растянуть мышцы рук, ног, пресса и спины.

Поздравляем, теперь вы готовы покорять водные вершины или же просто демонстрировать грациозное плавание в море.

 

 

 

 

Руководство по обучению плаванию для взрослых

Я искренне верю, что пловцы не рождаются, а созданы (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно). Если вы прошли детство, но не научились плавать, вполне возможно, что теперь вы испытываете страх / смущение перед перспективой. В этом есть смысл; Взрослым действительно сложно выучить вещи, которые для детей практически не требуют работы (например, изучение новых языков для меня). Но не позволяйте ни одной из этих эмоций мешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже старше того возраста, когда это было бы легко приобретаемым навыком.Более того, все должны научиться плавать, потому что это классное чувство. Вы в основном рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Быть комфортным в воде — это не только навык безопасности, но и тот, который значительно улучшит качество вашей жизни. Я мог бы связать с некоторыми исследованиями, которые, вероятно, существуют, о том, как водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или насколько легче для суставов, чем бегать (или как бег — хуже всего). Помимо всего этого, Я могу сказать вам по опыту от первого лица, что я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я нахожусь в воде.По сути, это самое близкое к тому, чтобы вернуться в безопасное лоно матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете, когда начнете делать круги, намного сильнее, чем овладение позой вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы действительно научиться. Подобно тому, как учиться ездить на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом.Этот блог больше ориентирован на то, чтобы побудить вас записаться на занятия и учиться!

Класс необходим. YMCA рядом с вами — отличное место для начала, но в вашем районе есть множество частных компаний, которые предлагают занятия, а также программы городского пула за небольшую плату или бесплатно; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или посмотрите эту информацию от Masters Swimming. Прежде всего следует помнить, что таких людей, как вы, много.Классы отлично подходят для закрепления основ; Хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, надувая мыльные пузыри, где опускать голову под воду и как бить ногой, используя доску для ног. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это осознаете, вот вам! Ты плаваешь.

Прежде чем отправиться в класс, возьмите подходящее снаряжение. Женщинам обязательно надевать слитки. Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты до борта; в основном, цель состоит в том, чтобы избегать «перетаскивания», иначе говоря, всего, что может замедлить вас в воде (именно поэтому пловцы сбривают все волосы на теле).Очки необходимы каждому, даже если они делают вас ботаником. (Вероятно, вам понадобится пара, которая не будет слишком маленькой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать у вас головную боль и в любом случае подходят только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю силиконовый, потому они не так сильно тянут вас за волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может действительно потребоваться перед тем, как войти в воду. Сходить в магазин, специализирующийся на плавании — в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon — хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать правильное направление.Все вместе должно стоить меньше 100 долларов.

G / O Media может получить комиссию

На более мета-уровне я считаю полезным подумать о науке плавания , когда я устал и круги кажутся тяжелыми. Плавание в основном сосредоточено на поддержании бедер вверх; если вы можете подтолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальным следует оставаться с ней. Если вы чувствуете, что тонете, держите бедра вверх. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас — она ​​хочет!

Если вам нужно вдохновение, прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, — отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать, т.е. вы умеете плавать, ступать по воде, выполнять базовый гребок «ползком» / вольным стилем или брасс — у вас уже все отлично! На чем вы хотите сосредоточиться дальше, так это на технике. Form — это огромная часть того, чтобы стать быстрее, то есть продуктивнее в воде.

Полезно базовое понимание терминологии . . Бассейн олимпийского размера для короткой дистанции составляет 25 метров, но бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов.Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина — 25, 2 — 50, 4 — 100, 8 — 200, 20 — 500 … вы понимаете. Полезно знать длину бассейна, в котором вы плаваете, так как это может помочь вам понять, насколько вы улучшаете свои навыки по мере того, как набираетесь силы и навыков. Миля — это 66 длин.

Лучше всего начинать с вольного стиля. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытаскивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку внутрь и провести ее под своим телом, прежде чем вытащить.Это вытолкнет как можно больше воды. Это правило также применимо к на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду по бокам.

Вам также нужно начать дыхание с обеих сторон вашего тела. Когда вы занимаетесь вольным стилем, схема следующая: гребок / гребок / дыхание, гребок / гребок / дыхание. Чем раньше вы приобретете эту привычку, тем лучше; это позволяет вам не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является важной составляющей выносливости при плавании — в конечном итоге вы сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки зачерпывают огромную миску, полную теста для печенья. Когда вы снова поднимете руки вверх, завершите удар лягушкой. Представьте, что вы выпускаете пружину; ты мяч, и тогда ты обтекаешься. Butterfly значительно сложнее по разным причинам, но руки похожи на вольный стиль и на спину в том, что вы не просто хотите бросать руки в воду — вам нужно втягивать под себя много воды. тело, прежде чем вы их снова выведете.Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, который начинается с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения — отличный способ работать над формой; Для фристайла хорошими основами являются упражнения на кончиках пальцев, догоняющие упражнения и кулачные упражнения (подробно описанные здесь). Удар ногой с помощью кикборда может научить вас достаточно хорошо, так что, добавив руки, вы даже не думаете о своих ногах. Идеальный удар — это прямо у поверхности воды — не настолько высоко, чтобы ваши ноги сильно высовывались и производили массу брызг и траты энергии, но не настолько глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой.Если вы хотите работать только с руками, вы можете использовать буй между ног, который не даст ногам опускаться во время тяги. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы они могли лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что просмотр видео с форм будет полезным, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в лагере для плавания, они снимали, как мы плывем под водой, а затем проигрываем кассету, чтобы мы могли увидеть, что мы делаем не так.) И если вы начнете регулярно плавать круги, вы начнете узнавать людей в бассейне, которые довольно хорошо.Вы можете посмотреть их, чтобы получить подсказки по форме, или даже попросить их дать; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы поймаете их вовремя. Спасатели — тоже отличный помощник, если они дружелюбны. Обычно это талантливые пловцы, которым приходится сидеть и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и которые хотели бы продемонстрировать свое мастерство перед вами.

(Сейчас самое время поговорить об этикете переулков , это огромная тема , которая действительно заслуживает целого блога.При этом: знайте свою скорость и оставайтесь на своей полосе скорости. Не притворяйтесь «быстрым», когда вы «средний» или «медленный». Не мешайте людям. Позвольте людям проходить вас. Не проводите половину тренировки, болтаясь в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет развлечься

Для большинства пловцов значительное количество энергии может быть потрачено на улучшение своих навыков, выполняя упражнения. и просто потратить время, необходимое для того, чтобы стать экспертом из новичка.Но есть и другие вещи, которые помогают; учится делать повороты с переворотом , которые, будучи частично освоенными, улучшают тренировку, а также значительно упрощают поддержание скорости при прохождении кругов. Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или на ее краю) учит вас.

Научиться хорошо нырять — особенно на мелководье — тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы действительно поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам все лучше и лучше.В вышеупомянутом плавании US Masters есть множество клубов, где вы можете проплыть круги с другими взрослыми, даже дойдя до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили утренние тренировки и встречи в течение всего дня в детстве.

Для большинства людей, тем не менее, просто потратив больше времени на отработку навыков плавания, следующим летом будет проще провести время в бассейне, озере или нырнуть под большие волны. Или этой зимой, так как вы, вероятно, модный человек, который хорошо проводит время в Санкт-Петербурге.Барт бывает каждое Рождество, а это значит, что сейчас некогда, лучше подарка, сдвинуться с места и залезть в воду.

---

Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Adequate Man — это новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

Уроки плавания для взрослых в Иссакуа

В SwimLabs Issaquah учатся плавать и взрослые.Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать. Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы изучали правильную технику и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца.Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам хочется делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде. В SwimLabs Issaquah мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим.Нет лучшего места для взрослых, чтобы искупаться, чем SwimLabs Issaquah.

Безопасность воды в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде. Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, потому что хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами. Если вы родитель и не уверены в своих способностях плавать, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых.От дней на озере с друзьями и семьей до вечеринок у бассейна с соседями и детьми — жизнь полна возможностей для приключений на воде. Обучение плаванию даже во взрослом возрасте даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не упускайте возможности!

уроков плавания для взрослых в Колорадо-Спрингс

В SwimLabs Colorado Springs учатся плавать и взрослые. Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать.Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы изучали правильную технику и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца. Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам хочется делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде. В SwimLabs Colorado Springs мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы искупаться, чем SwimLabs Colorado Springs.

Безопасность воды в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде. Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, потому что хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами. Если вы родитель и не уверены в своих способностях плавать, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых. От дней на озере с друзьями и семьей до вечеринок у бассейна с соседями и детьми — жизнь полна возможностей для приключений на воде.Обучение плаванию даже во взрослом возрасте даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не упускайте возможности!

Научитесь плавать с легкостью и получайте удовольствие от этого

Хотите, чтобы вы могли легко скользить по воде, как это делают опытные пловцы?

Вы потеряли интерес к плаванию в детстве, потому что уроки плавания были утомительными и утомительными?

Или ты брал уроки плавания, будучи взрослым, неделями, месяцы или даже годы без значительного прогресса?

Ну, так не должно быть! При правильном подходе можно научиться плавать, не боясь воды и не дергая руками и ногами, чтобы оставаться на плаву.

Мы хотим, чтобы вы получали удовольствие от плавания!

Знаете ли вы, что большинство людей могут плавать в воде, не двигая конечностями?

Это потому, что человеческое тело в основном состоит из воды, и, как следствие, наполненные воздухом легкие действуют как естественные буйки, которые позволяют плавать.

С заполненными легкими человеческое тело довольно хорошо плавает.

Воспользовавшись этими характеристиками тела, он можно научиться плавать шаг за шагом, без стресса.

Это тот подход, которого мы придерживаемся на этом веб-сайте. Потому что обучение плаванию должно доставлять удовольствие, а не быть рутиной.

Учимся плавать

Большая часть этого веб-сайта посвящена обучению как плавать.

Наше базовое плавание техники предназначены для ознакомления новичков с водой и также научите их оставаться на плаву без особых усилий.

После этого новички могут переключить свое внимание на конкретное плавание. гребок, выполняя серию упражнений для этого гребка.

Опытные пловцы, которые хотят улучшить свое плавание может также потребоваться отработать серию упражнений по плаванию, характерную для каждый плавательный гребок.

Изучение основных приемов плавания

Для начинающих имеет смысл сначала попрактиковаться в базовой технике плавания. Эти методы позволяют новичку обрести уверенность в воде, а затем научиться оставаться на плаву. Рассмотрены следующие темы:

• Преодоление страха перед водой
• Обучение плаванию в воде
• Обучение плаванию морской звезды
• Обучение плаванию брассом
• Обучение плаванию в воде
• Обучение плаванию в воде
• Обучение плаванию с собакой
• сделать элементарное плавание на спине.

Старт изучение базовых техник плавания здесь.

Научитесь плавать ползанием вперед

Научиться ползать спереди сложно по нескольким причинам.

Ваше лицо находится под водой большую часть цикла гребков, и вам приходится перекатываться в сторону, чтобы дышать. Тем временем руки и ноги выполняют попеременные противоположные движения.

Следовательно, требуется много практики, чтобы выполнять все различные движения этого плавательного гребка правильно и одновременно.

Однако научиться плавать намного легче, если вы используете пошаговый подход, такой как тот, который мы используем в нашей серии упражнения на плавание на ходу кроль вперед.

Эту серию упражнений можно разделить на четыре урока:

1) Статическое равновесие: на первом уроке вы стараетесь сохранить балансируйте, оставаясь в горизонтальном положении на спине, животе и боку.

2) Динамическое равновесие: на втором уроке вы пытаетесь сохранить ваш баланс при переходе между горизонтальным положением на спине, на живот и сбоку.

3) Высокая поза: на третьем уроке руки вытянуты. вперед и больше не держится сбоку. Это смещает центр тела сила тяжести. Снова практикуется равновесие.

4) Добавление движений рук: после тренировки баланса в разные позиции и при переходе между позициями, добавление руки движения относительно несложные. Это то, что мы делаем на последнем уроке наших плавательных упражнений.

Начать изучение передний ход ползания здесь.

Учимся плавать брасс

Брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очки защитные.

Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс часто первый обучаемый плавательный гребок.

В этой статье мы объясните наш метод обучения брассу. Наш метод разделен в следующие шаги:

1) На первом этапе движения рук, ног и дыхание практикуется индивидуально на суше.

2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде, с буями и плаванием лапша, обеспечивающая дополнительную плавучесть.

3) На третьем этапе отрабатываются движения рук и ног. одновременно в воде с помощью буев и лапши для плавания, как на предыдущем шаге.

4) Последний шаг, который состоит из плавания без каких-либо вспомогательных средств, выполняется, когда ученик достаточно уверен в своих способностях плавания.

Начните учить брасс здесь.

Учимся плавать бабочка

Научиться плавать бабочку может быть сложно для двоих причины:

1. Во-первых, плавательный гребок утомляет сам по себе, потому что требует большой силы.
2. Во-вторых, техника плавания требует правильного выбора времени движений туловища, рук и ног, что необходимо сначала понять и применить на практике.

Таким образом, наш метод обучения движению баттерфляем использует, как обычно, серию последовательных плавательных упражнений, которые дополняют друг друга.

Эти упражнения по плаванию можно разделить на следующие: шаги:

1. Сначала практикуется волнообразное движение тела вдоль с ударом дельфина.

2. Затем подводные движения руки, которые обеспечивают пропульсивная установка.

3. Затем выполняется двусторонний подъем рук над водой. практиковался.

4. Затем все движения бабочки выполняются одновременно, но таким образом, чтобы пловец не утомлялся слишком быстро.

5. Наконец, пловцу предлагается проплыть весь баттерфляй.

Начать изучение Баттерфляй здесь.

Учимся плавать на спине

Для обучения плаванию на спине важным условием является хорошее равновесие в положении лежа на спине в воде, чтобы голова не опускалась, и можно было свободно дышать.

Поэтому наши плавательные упражнения для плавание на спине подчеркивает изучение этого базового навыка.

Как всегда, эти упражнения дополняют друг друга, так что вы научиться этому стилю плавания шаг за шагом.Упражнения по плаванию можно разделен на следующие этапы:

1) Сначала потренируйтесь выполнять удар ногой на спине, держась за край бассейна.

2) Затем попрактикуйтесь в равновесии, плавая на спине и боках и используя трепещущий удар, чтобы двигаться вперед.

3) Затем практикуйте движения рук под водой и над водой отдельно каждой рукой.

4) Наконец, тренируйте движения обеих рук одновременно.

Начните обучение плаванию на спине здесь.

Обучение боковому удару

Когда вы плывете боком, конечности с одной стороны выполняют другие движения, чем с другой стороны.

Вот почему координация этих движений может быть сначала немного сложно.

Однако с нашими плавательными упражнениями для боковой гребок, вас научат этой технике плавания за один шаг за один раз, как обычно. Выполняются следующие упражнения:

1) Движения рук отрабатываются на суше.

2) Движения ног отрабатываются на суше.

3) Движения рук отрабатываются в воде с использованием плавательных средств.

4) Отрабатываются движения ног в воде с использованием плавательных средств.

5) Затем вместе с плавательными средствами отрабатываются движения рук и ног.

6) Наконец, пловцу рекомендуется практиковать боковой гребок в воде без вспомогательных средств плавучести.

Начать изучение боковой удар здесь.

Техника плавания — хитрости и ошибки

Плавание Техника — хитрости и ошибки: как только вы овладеете основами гребка плавания, есть еще много способов улучшить свое плавание техника.

Плавание — это очень техничный вид спорта, поэтому всегда есть технические тонкости, которые можно улучшить, и это на всю жизнь.

В этой статье мы опишите технические тонкости, а также возможные ошибки в вашем техника плавания, о которой следует знать.

Обзор плавательных гребков

В этом разделе веб-сайта мы даем обзор наиболее часто используемые плавательные движения сегодня, а потом более подробно опишем технику плавания для каждого гребка.

Эта информация особенно интересна для вас, если вы изучили основную технику плавательного гребка и хотите узнать больше о правильном выполнении отдельных движений, составляющих такой плавательный гребок.

Покрываем следующие штрихи:

Передний обход

Фристайл ход, также известный как передний кроль, самый быстрый и эффективный из используемых плавательных гребков в соревновании.

Вот почему он используется в гонках фристайлом, а также часто любимый гребок опытных пловцов и триатлонистов.

Плавание вольным стилем в горизонтальном положении с лицом вниз. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая в данный момент тянет в воду.

Руки совершают попеременные движения. Пока движется одна рука и тянет под водой из вытянутого вперед положения к бедру, другой рука восстанавливается над водой от бедра до вытянутого вперед положения.

Ноги отрываются. Это означает, что они выполнять небольшие быстрые движения с вытянутыми ногами, при этом бедра и колени сгибаются немного.

Флаттер использует чередующиеся и противоположные движения. Пока одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.

Чтобы дышать, пловец поворачивает голову набок во время восстановление руки до тех пор, пока его рот не окажется над поверхностью воды. Пловец быстро вдыхает, а затем снова поворачивает голову.

Узнать больше о техника плавания передним крольгом здесь.

брасс

брасс без сомнения, один из самых популярных видов плавания. Фактически, для для многих людей это единственный ход, который они используют регулярно.

Плавание брассом корпусом вниз. Тело положение постоянно меняется во время цикла хода. Он движется из горизонтальное положение во время фазы планирования в наклонное положение во время фазы тянуть руку.

Руки совершают синхронные полукруглые движения. под водой во время фазы вытягивания и двигаться вперед по прямой во время фаза восстановления руки.

Лягушачий удар ногами. Они толкаются наружу и назад, затем внутрь и назад во время фазы движения. Во время фазы восстановления ног ступни подтягиваются к ягодицам.

Дыхание происходит во время подъема руки вперед, когда голова над водой.

Узнать больше о Техника плавания брассом здесь.

Удар бабочки

Бабочка — это очень эффектный плавательный ход. Это требует много сил и хорошая координация со стороны пловца и, следовательно, одна из самых сложных плавательные движения, чтобы научиться.

Баттерфляй плавание корпусом вниз. В тело совершает волнообразное движение, которое перемещается с головы на ногу.

Ход руки симметричный. Руки выполняют узор в виде песочных часов, пока втягиваются в воду. Во время подъема рук руки кружатся вперед вбок над водой.

Ноги выполняют удар дельфина. Они держатся вместе и совершают симметричные движения. Ноги поднимаются и вниз, сгибаясь и слегка растягиваясь в бедрах и коленях, ступнями расширенный.

Дыхание происходит во время восстановления руки, когда голова и грудь поднимаются над водой, чтобы дать возможность дышать. Обычно дыхание происходит во время каждого второго цикла инсульта.

Узнать больше о техника плавания баттерфляем здесь.

На спине

На спине единственный из четырех соревновательных ударов, который выполняется на спине.

Плавание на спине в горизонтальном положении. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в ту сторону руки, которая в данный момент тянет в воду.

Руки попеременно проходят через воду и поднимаются над водой.

Тянущая рука скользит по воде из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру.

Подъем руки происходит над водой прямой рукой. Рука очерчивает в воздухе полукруг, переходящий от бедра к плечу. а затем снова вытянувшись вперед.

Ноги делают флаттер, попеременное движение ног вверх и вниз с быстрым, компактным движениями и с вытянутыми ногами.

Пловец может свободно дышать на спине, так как лицо всегда остается над водой. Однако дыхание обычно синхронизировано. движениями рук.

Узнайте больше о технике плавания на спине здесь.

Ресурсы для плавания

Ресурсы по плаванию: собрание различных тем, связанных с плаванием, которые не обязательно связаны с обучением плаванию или улучшением техники плавания.

Плавательный инвентарь

Плавание Снаряжение, снаряжение и аксессуары: для новичка это может быть непросто. чтобы знать, какое плавательное снаряжение вам нужно.

В этой статье мы даем вам список распространенного плавательного снаряжения и объясняем, когда имеет смысл его использовать.

Например, мы описываем различные типы шапочек для плавания, популярные очки для плавания, зажимы для носа, весла, ласты и многое другое.

Узнать больше о распространенных плавательный инвентарь здесь.

Советы по плаванию

Советы по плаванию: В этом разделе веб-сайта мы описываем целый ряд советов, связанных с плаванием.

Например, мы даем советы по дыханию во время плавания, как улучшить кроль вперед, как эффективно выучить новый гребок плавания самостоятельно и многое другое.

Просмотрите наше плавание советы здесь.

Здоровье и безопасность

Плавание, здоровье и безопасность: Плавание — отличный вид спорта, который имеет много преимуществ для тела и ума, и им можно заниматься в любом возрасте.

Но есть определенные аспекты этого вида спорта, на которые пловец должен обращать внимание, чтобы оставаться здоровым и получать удовольствие от плавания на всю жизнь!

Мы освещаем следующие темы:

• Преимущества плавания
• Плавание, питание и контроль веса
• Травмы при плавании
• Опасности плавания под водой
• Советы по плаванию для детей
• Подробнее

Перейти к плаванию, Здоровье и безопасность.

Товары для плавания

статей по плаванию: это сборник статей по различным темам, которые больше нигде не освещены на этом веб-сайте: этикет плавательного бассейна, правила плавания, преодоление страха перед водой, как сохранить удовольствие от плавания и многое другое.

Чикагская школа плавания с голубыми дельфинами

Детские уроки плавания: подарок на всю жизнь

Подарите своему малышу любовь к воде на всю жизнь. Наши мягкие игровые инструкции заставляют младенцев и малышей хихикать, превращаясь в безопасных, расслабленных и способных молодых пловцов.Младенцы могут плавать с нами с 6 месяцев.

Классы плавания для взрослых для всех уровней

Готовы ли вы участвовать в гонках или хотите преодолеть страх перед водой, у нас есть класс, предназначенный для вас. Наши выдающиеся тренеры, лучшие в отрасли методы обучения и передовые технологии будут улучшать вашу игру по мере роста ваших навыков.

Дать детям любовь к плаванию на всю жизнь

Обучение плаванию может стать одним из самых запоминающихся событий детства.Чикаго Голубые дельфины позволят вашим малышам ценить время, которое они проводят, плещутся, играют и плавают в воде — от базовых навыков безопасности до нашей детской команды по плаванию.

Преодолей страх перед водой с нашими уроками плавания для взрослых

Никогда не чувствовали себя комфортно в воде? Ты не одинок. Наши уроки обучения плаванию для взрослых пользуются большим спросом. Мы можем помочь вам преодолеть страх перед водой, научиться плавать и дать вам все основания для семейного отдыха на пляже.

Наши тренировки по триатлону — это глоток свежего воздуха

Хотите улучшить свои навыки триатлона или плавания в открытой воде? Мы используем лучший в отрасли метод полного погружения в наших классах и программах обучения. Мы развиваем конкретные навыки и форму, необходимые для достижения успеха — больше никаких мусорных метров и бездумных кругов.

Уроки плавания для взрослых, младенцев и детей

Маленькие классы, теплые бассейны и тренеры, которые «шепчутся по плаванию»

В школе плавания Chicago Blue Dolphins мы объединяем страсть к плаванию с отличными терпеливыми тренерами в нашей уникальной студии плавания.Если вы начинающий взрослый пловец или хотите записать своего малыша, малыша или школьника, у нас есть уроки плавания, в которые вы можете погрузиться. Наши небольшие классы позволяют уделять личное внимание, а наши теплые бассейны снимают беспокойство и улучшают концентрацию внимания. Наши методы обучения работают с тренерами, которые похожи на «шептунов по плаванию», как для новичков, так и для триатлонистов. Мы учим малышей плавать самостоятельно, без «поплавков» и лапши. Мы помогли бесчисленному количеству взрослых преодолеть свой страх перед водой, даже когда они пытались научиться плавать в другом месте.А для триатлонистов мы предлагаем 360-градусную визуальную обратную связь в реальном времени, которая приводит к ощутимым улучшениям. Если вы искренне заинтересованы в том, чтобы научиться плавать или отточить имеющиеся у вас навыки плавания, Chicago Blue Dolphins — ваш лучший выбор в городе, без сомнения.

Детские уроки плавания

Мы начинаем уже в 6 месяцев с уроков плавания для малышей и малышей. Мы бережно, без слез, учим вашего малыша плавать и быть в безопасности в воде.Наши родительско-детские классы позволяют вам сблизиться со своим ребенком и присоединиться к веселью.

Детские классы плавания

Наши детские уроки плавания рассчитаны на детей от 4 лет и старше. Мы уделяем особое внимание релаксации и укреплению уверенности в воде, прежде чем учить соревновательным плаваниям. Уроки включают навыки работы в глубокой воде, чтобы наши юные пловцы уверенно чувствовали себя в воде любой глубины.Также доступны частные уроки.

Видеоанализ гребка плавания

Многие спортсмены-пловцы проводят бесчисленные часы, пытаясь улучшить свою форму и эффективность. Мы используем Endless Pools и 360-градусную обратную связь с видео в нашей ультрасовременной Swim Studio, чтобы помочь вам совершенствоваться быстрее и точнее.

Тренировка по триатлону

Мы предлагаем целевые, индивидуальные программы тренировок для взрослых, желающих улучшить свои навыки триатлона, открытой воды или плавания ветеранов.Мы используем бесконечные бассейны и анализ видео в формате 360 градусов, чтобы быстро и точно улучшить ваши навыки плавания. Доступны групповые, частные и удаленные варианты.

Уроки плавания для взрослых

Боитесь воды или просто так и не научились плавать? Наши уроки плавания для взрослых — одни из самых популярных наших предложений. Мы можем помочь вам преодолеть страх и научиться плавать, чтобы вы могли наслаждаться водным отдыхом, плавать с детьми или заниматься фитнесом.

Навыки глубокой воды

После того, как наши взрослые завершат наши первые два урока по обучению плаванию, мы предлагаем занятия в бассейне с глубоким концом, чтобы научиться комфорту на глубокой воде. Научитесь ходить, плавать обратно, плавать, выживать, входить, выходить и плавать в воде глубиной 11 футов!

Отпразднуйте обучение плаванию с приложением Swim England My Learn to Swim

28/08/2019

Сделайте обучение плаванию еще более увлекательным с приложением My Learn to Swim от Swim England!

Получите удовольствие от уроков плавания дома и отметьте, что дети собирают больше наград Swim England Learn to Swim Awards, открывая больше персонажей и стикеров по мере их прохождения по программе Swim England Learn to Swim.

Приложение My Learn to Swim теперь доступно в App Store и Google Play. Нажмите кнопки ниже, чтобы загрузить.

Бесплатное приложение My Learn to Swim позволяет детям и родителям получать больше от обучения детей плаванию. Дети получают дополнительные награды и открывают новые возможности, развивая свои навыки плавания и уверенность в воде.

Затем они могут сфотографироваться с Гарри, крабом-отшельником, и поиграть с Софией, морским коньком, в фотобудке, открыв этих персонажей.

Основные функции приложения My Learn to Swim

• Разблокируйте более 60 наград, когда дети будут собирать больше наград и сертификатов Swim England.
• Делайте снимки с разблокированными персонажами и аксессуарами, чтобы поделиться ими с друзьями и семьей.
• Узнайте, чему дети учатся во время уроков плавания по мере прохождения программы Swim England’s Learn to Swim.
• Собирайте и храните достижения вашего ребенка в плавании в разделе «Мои награды».
• Узнайте больше о программе Swim England Learn to Swim, проводимой признанным национальным руководящим органом.
• Создайте несколько дочерних учетных записей для родительского профиля.

Знакомьтесь с персонажами

Щелкните или коснитесь ниже, чтобы прокрутить символы, которых можно разблокировать в приложении.

Просмотр галереи Индикатор форматаЗакрыть галереюПредыдущее изображение

• Обучение плаванию, этап 1 — Гарри, краб-отшельник

  1/15

• Обучение плаванию, этап 2 — рыба Фредди

  2/15

• Обучение плаванию, этап 3 — морской конек София

  3/15

• Обучение плаванию, этап 4 — черепаха Тилли

  15 апреля

• Обучение плаванию, этап 5 — скат Сара

  5/15

• Обучение плаванию, этап 6 — Марлин Мейси

  6/15

• Обучение плаванию, этап 7 — китовая акула Уэсли

  15.07

• Discovery Duckling 1 — Утенок Деклан

  15 августа

• Discovery Duckling 2 — Утенок Далила

  15 сентября

• Discovery Duckling 3 — Дотти утенок

  10/15

• Discovery Duckling 4 — Утенок Диего

  15 ноября

• Утенок 1 — Утенок Даниэль

  15 декабря

• Утенок 2 — Утенок Диша

  13/15

• Утенок 3 — Утенок Давид

  14/15

• Утенок 4 — Утенок Деми

  15/15

Следующее изображение

Начните праздновать, как ваш ребенок учится плавать, с приложением Swim England’s My Learn to Swim!

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от приложения My Learn to Swim, обязательно ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами.Если на ваш вопрос не будет ответа, вы можете связаться с нами, и один из специалистов свяжется с вами.

Плавание в триатлоне: научитесь плавать с помощью видео

Как анализ видео по плаванию может сократить ваши личные рекорды по триатлону.

Очень важно увидеть себя плавающим

Я всегда знала, что просмотр своего собственного плавания по видео — лучший способ улучшить свои навыки, но в последнее время эта мысль действительно пришла в голову, когда редактор Triathlon Plus и редактор triradar.com Элизабет Хьюфтон отправились на день плавания по видео.

Последние несколько месяцев она усердно ходила в местный бассейн в обеденное время, накапливая мили, чтобы преодолеть свою самую слабую дисциплину в триатлоне. Скорость ее улучшения была медленной, но затем она пошла на день видеоанализа и в течение недели снизила свой личный рекорд на 400 метров более чем на минуту. За один день она сделала то, чего нельзя было добиться за несколько месяцев плавания четыре или пять раз в неделю. Все изменилось после того, как я увидел себя на видео в сочетании с квалифицированной помощью тренера.В этой статье я покажу вам, как вы можете сделать то же самое.

Первый шаг — заснять себя. Это может показаться хлопотным, но это ничто по сравнению со всеми часами, которые вы проводите за плаванием, поездкой в ​​бассейн и переодеванием. И не бойся; Бьюсь об заклад, у тебя не такой тяжелый удар, как ты думаешь. Просмотр этого фильма может придать вам уверенности и поможет вам точно представить, что вы делаете правильно, а что неправильно. Это даже поможет вам понять, что вам говорит тренер.Например, вас могут попросить «поднять локоть», но пока вы не увидите себя на экране, трудно понять, что это значит. Как только вы видите свой штрих, все начинает встать на свои места. В вашем воображении будет четкая картина, которая поможет вам каждый раз, когда вы будете плавать. Есть два способа сделать это:

ПОСЕТИТЬ ВИДЕО УРОК ПЛАВАНИЯ
Самый разумный вариант — это посетить видеоурок по плаванию. Обычно это групповые занятия, на которых всех снимают на видео, а тренер определяет области, которые нужно улучшить, и рекомендует подходящие упражнения.Вы, вероятно, тоже получите DVD с записью о плавании. Кроме того, вы можете заниматься индивидуально в Бесконечном бассейне (версия беговой дорожки для плавания), если таковая есть рядом с вами. Видео уроки плавания хороши, но их время и затраты — фактор, который следует учитывать. В результате они могут проводиться раз в год, даже если вам гораздо лучше снимать видео каждый месяц.

ВИДЕО СЕБЯ
Чтобы преодолеть это, вы можете попробовать записать собственное плавание. Вам просто понадобится цифровая камера или мобильный телефон для записи видео и водонепроницаемая сумка для фотоаппарата.Эти подводные сумки имеют гарантию от протечек и стоят около 20 фунтов стерлингов в большинстве фотомагазинов. Тогда вам понадобится бассейн, где у вас не будет проблем со съемками. Некоторые общественные бассейны позволяют делать снимки, если вы сначала заполнили форму. Я обычно использую бассейн в своем местном частном тренажерном зале в тихое время, когда он практически пустой. Если есть еще один или два пловца, я прошу их разрешения, и, кажется, никто не возражает. Как вариант, вы можете сделать это во время плавания в триатлонном клубе.

Я попросил друга снять меня с трех разных ракурсов.Первый — сверху, а оператор идет вдоль бассейна. Второй — спереди, где я плыву к камере, а третий — сбоку, камера находится чуть ниже поверхности.

После того, как вас отсняли, вам нужно просмотреть отснятый материал несколько раз, если возможно, в замедленной съемке. Вы должны сделать стоп-кадр на разных этапах и отметить положение рук, ног, тела и головы.

Вы также должны сравнить свой гребок, посмотрев подводные видео известных пловцов, таких как Майкл Фелпс, чтобы увидеть, что они делают по-другому.Таким образом, у вас в голове будет два изображения: одно из вас, а другое — идеального штриха. Еще один отличный инструмент — Mr Smooth, бесплатное приложение, разработанное тренерской компанией Swim Smooth (www.swimsmooth.com), которая помогла нашему редактору. Он дает вам трехмерное изображение идеального пловца вольным стилем, которое вы можете рассматривать со всех сторон и со всех скоростей. Это означает, что вы сможете сравнить свой гребок напрямую с Mr Smooth, чтобы понять, что вы делаете правильно и неправильно на каждой отдельной фазе своего гребка.

Съемка собственного плавания — это не ответ на все вопросы, но если вы совместите это с регулярными тренировками по плаванию и время от времени видеоуроками по плаванию, скоро вы сможете на минуту избавиться от своего плавания.

Если вы хотите спуститься по профессиональному маршруту, по всей стране есть видеоцентры для плавания. Эти три должны помочь вам начать:
www.swimtherapy.co.uk (Лестер)
www.trisportuk.org (Кемберли)
www.royles.biz (Чешир)

Эта статья была впервые опубликована в журнале Triathlon Plus — нажмите здесь, чтобы подписаться.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше статей о тренировках и тренировках.