Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Арнольд шварценеггер до бодибилдинга: Как выглядел Арнольд Шварценеггер в молодости и детстве: фото, видео

Как выглядел Арнольд Шварценеггер в молодости и детстве: фото, видео

Биография Арнольда Шварценеггера настолько богата событиями, виражами, встречами, титулами и профессиями, что уместить все в одной книге и уж тем более в статье, никак не получится. Железный Арни продолжает удивлять своих поклонников чем-то новым в разных сферах: искусство, личная жизнь, статус. Но при этом его прошлое постоянно у всех на слуху. Интересные события взяли своё начало еще в детстве. Прошагали через юношеские достижения. Прошли незабываемую молодость. И плавно осели в сознательном возрасте.

Арни – живая легенда кино, спорта и Америки. Как проходило детство Арнольда Шварценеггера: фото, видео. Поэтапные изменения во внешности знаменитого культуриста. Что каждый раз стимулировало двигаться вперед к новым вершинам и званиям.

Содержание

Арнольд Шварценеггер в раннем детстве: скромный и добрый мальчик

В австрийской католической семье в 1947 году появился на свет будущий терминатор, губернатор и культурист Арнольд Шварценеггер. Это было послевоенное время, родители жили в деревне, а значит, бедность не прошла мимо дома будущей звезды. Детей приобщали ко всем хозяйственным процессам с ранних лет, вплоть до ухода за домашним скотом. Такой опыт нельзя назвать лишним. О чем Арнольд неоднократно повторял в своих интервью.

Мальчик делал первые шаги, как и все дети в округе. До определенного возраста выделялся своей скромностью и неумением постоять за себя. Он был слабым как физически, так и эмоционально. Эти особенности наблюдались как в поведении, движениях, так и в глазах Арнольда. Еще в садике, обидчиками маленького Арни были не только сверстники, но и его отец. Военный нрав давал о себе знать, поэтому в сыне он хотел видеть стойкий характер и задатки настоящего мужчины. В семье актера рукоприкладство было частым гостем. В такие моменты Шварценеггер мечтал скорее стать взрослым, заработать много денег и доказать отцу, что достоин многого.

Фото. Арнольд Шварценеггер в детстве

 

Фото. Арнольд Шварценеггер за школьной скамьей

В школе, начиная с 1-го класса, Арнольд не блистал знаниями. Рвения к обучению не наблюдалось. Зато его доброту по отношению к окружающим и к миру ценили. Именно в школьный период в нём начинает накапливаться много энергии. Её нужно куда-то девать, выплескивать наружу. Тогда в жизни Шварценеггера открывается тропинка к спорту. Мальчик прошел школу разных дисциплин и секций. Даже попробовал себя в качестве футболиста, чем так гордился его отец.

Арнольд Шварценеггер в 14-15 лет

Арнольд Шварценеггер в 14 лет узнал, что такое тренажерный зал. Это была любовь с первого взгляда и прикосновения. Железо без проблем впитывало плохую энергию, а взамен давало силы, уверенность, перспективы. Арни с жадностью всё это поглощал. Шварценеггер в юности был худым. Но постепенно, шаг за шагом, регулярные тренировки и желание расти в этом направлении, вносили коррективы в тело спортсмена. Самое главное, что ему нравился процесс. Он стремглав мчался на занятия. Проводил в зале не один час, забывал о времени.

От щуплого, чрезмерно застенчивого мальчика не осталось следа. Арнольд повзрослел и стал сильнее внешне, в поведении, внутренне. Постепенно количество тренировок доходило до 7

Арнольд Шварценеггер в бодибилдинге — тренировки, фото, видео

Антропометрические данные

  • Рост: 187 см,
  • Вес: 118 кг (межсезон), 107 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 56 см,
  • Грудная клетка: 145 см,
  • Талия: 86 см,
  • Бедро: 72 см,
  • Голень: 51 см.

Биография

Арнольд Алоис Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в деревне Таль, что неподалеку от города Грац, федеральная земля Штирия, Австрия. Отца звали Густав Шварценеггер, мать Аурелия Шварценеггер, у Арнольда был старший брат Мейнхард 1946 года рождения. Они были католиками и каждое воскресенье в обязательном порядке посещали церковь. После присоединения Австрии в состав Германии Густав вступил в нацистскую партию. После окончания войны и восстановления независимости Австрии в 1945 году отец семье получил место шефа местной полиции, а совершенные во время войны преступления не были доказаны из-за недостатка доказательств. Само собой на зарплату шефа полиции беззаботно не поживешь, приходилось на всем экономить, даже сейчас Арнольд вспоминает, что самым значимым событием в их доме была покупка холодильника. Будущей звезде бодибилдинга жилось в семье несладко, потому что для австро-германских семей тогда, прежде всего, были важны общепринятые правила. Арни часто протестовал по этому поводу и утверждал, что в будущем обязательно станет знаменитым и богатым.

Недостаток денег в семье никак не повлиял на развитие ребенка. С самого детства Арнольд очень любил заниматься спортом, жил активной жизнью и всегда искал что-то новое. Густав видел в своем сыне будущую звезду футбола, поэтому под влиянием отца Арни действительно хотел стать известным футболистом. Но в возрасте 14 лет пристрастия в спорте несколько поменялись. Бодибилдеры Рег Парк, Стив Ривз и плавец, пятикратный олимпийский чемпион Джонни Вайсмюллер изменили интересы Арнольда, он предпочел карьеру культуриста. Ежедневные тренировки в клубе под названием «Либернауэр» давали результат, даже не смотря на то, что зал не работал по субботам и воскресеньям, Арни в эти выходные дни умудрялся пробираться в помещение через окно. Единственное, что замедляло прогресс Арнольд был недостаток знаний, ведь в те времена этот спорт не был столь развит, в журнале про накачку бицепса не прочтешь и про то, как правильно приседать тоже не найти информации. Даже на своих первых соревнованиях по бодибилдингу Шварценеггер был растерян, он не знал, как правильно позировать, как лучше показать себя, лишь фотографии Рега Парка хоть как то помогали ему в демонстрации мускулатуры. Однако благодаря отличной генетической предрасположенности Арнольд очень хорошо набирал. Позже в своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» он написал, что всего за год ему удавалось прибавить в мышечной массе 9 кг, а за 2 месяца – 1,27 см в объеме бицепса.

В сентябре 1968 года сбывается мечта Арнольда с 10 лет – он прибывает в Америку. Тогда его знание английского языка было почти на нуле, говорил с большим акцентом, зачастую его было сложно понять. Некоторое время Арни находился на территории страны нелегально, в 1983 году он получил гражданство США, сохранив при этом гражданство на родине. В штатах Шварценеггер начал заниматься в знаменитом зале Gold’s Gym в городе Санта-Моника, что в Калифорнии под руководством великого Джо Вейдера. И в 1970 году Арнольд одерживает свою первую победу в турнире «Мистер Олимпия» в возрасте 23 лет. 20 мая 1971 года старший брат Арни Мейнхард погибает в автокатастрофе, он был за рулем в алкогольном опьянении. Годом позже скончался и его отец. Однако ни на похоронах брата, ни на похоронах отца он так и не появился.

Не смотря на всю трагичность сложного для Шварценеггера периода, карьера в бодибилдинге продолжала идти вверх. Неожиданно для всех фанатов железного спорта Арни решил сделать перерыв в соревновательном культуризме. Спустя 5 долгих лет он, все-таки, вернулся на сцену и в 1980 году заполучил седьмой по счету титул «Мистер Олимпия». После соревнований спортсмен объявил об окончательном уходе из спорта. Однако полностью бодибилдинг он не бросил, Арнольд продолжал тренировки, обучал многих атлетов и в 1988 году организовал турнир «Арнольд Классик».

Лучшие достижения

Арнольд Шварценеггер, или, как часто его называют, «Железный Арни» стал лицом бодибилдинга. Своим примером он вдохновил тысячи людей, направил на путь истинный и, возможно, помог найти себя в жизни. Что касается соревновательной карьеры, то здесь равных ему соперников, конечно же, не было. Особенно ценится его седьмая победа на турнире «Мистер Олимпия» в 1980 году, когда он вышел на сцену после пятилетнего перерыва. Вот, что сказал сам Арнольд после соревнований: «Я был в очень плохой форме, но мне не было равных». Помимо титулов «Мистер Олимпия», ему принадлежат также звания «Мистер Юниверс» и «Мистер Интернэшнл» 1969 года

Арнольд Шварценеггер – легенда бодибилдинга

Биография: Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 деревне Таль, которая находится в Австрии. Когда Арнольд был маленьким, его семья жила очень бедно. Несмотря на все трудности в своей жизни, Арнольд находил время и для занятий спортом. Отец Арнольда пытался приучить его к футболу. Особого рвения к этому виду спорта Арнольд Шварценеггер не испытывал никогда и поэтому решил заняться бодибилдингом.

Когда ему исполнилось 14, вдохновлённый успехами других великих культуристов, он отправился в спортивный зал. Он проводил там почти все свободное время, даже по выходным, когда зал не работал.

Как и все другие начинающие бодибилдеры, Арнольд Шварценеггер столкнулся с одной проблемой. Ему не хватало знаний, которые бы помогли ему стать великим бодибилдером. На своём первом выступлении он даже не знал как правильно позировать. Несмотря на эти проблемы, он добивался превосходных результатов.

В 1968 году он переехал в Америку. А в 1970 году Арнольд Шварценеггер выступил на своём первом турнире Мистер «Олимпия». Его достижения были просто впечатляющими. После всего пяти лет упорных тренировок, он уже смог добиться отличных результатов. Хотя у многих других культуристов на это уходило в три раза больше времени. По словам самого Арнольда Шварценеггера все дело было в его генах. Человек с большей предрасположенностью сможет добиться лучших результатов в более короткий срок.


После выступления на турнире Мистер “Олимпия” 1968 года, Арнольд получил множество других наград. В 1975 году Арнольд решил сделать перерыв в выступлениях. Он снова вернулся в большой спорт только через пять лет. Но несмотря на такой большой перерыв, он смог с лёгкостью завоевать первое место на соревновании Мистер “Олимпия”. Это было его последнее выступление, после чего он оставил карьеру бодибилдера. Он стал помогать молодым спортсменам, давал им профессиональные советы и рекомендации. А в 1988 году организовал собственный турнир культуристов под названием «Арнольд Классик».

Помимо его талантов в бодибилдинге, он одарён и актерским мастерством. Возможно, что не существует такого человека, который не смотрел хотя бы одного фильма с его участием.

Особую популярность Арнольд Шварценеггер получил после таких фильмов как, «Конан-варвар», «Терминатор», «Хищник» и многие другие. Вовремя съёмом в кино ему очень сильно мешал его акцент. Поэтому он долгое время пытался от него избавиться. Это ещё не весь список талантов этого удивительного человека. Кроме вышеуказанных, Арнольд Шварценеггер является очень одарённым бизнесменом.

В 2003 году Арнольда Шварценеггера избрали губернатором Калифорнии, а в 2006 его переизбрали снова. К этому моменту он уже завершил карьеру киноактёра. Но после снова решил вернуться.

В его родном городе, 30 июля объявлено днём Арнольда Шварценеггера. Там же хотели поставить памятник терминатору, но этого не случилось по просьбе самого актёра.

В 2014 году на очередном турнире «Арнольд Классик», который был организован в штате Огайо, был поставлен памятник Арнольду Шварценеггеру.

Арнольд Шварценеггер — SportWiki энциклопедия

Арнольд Шварценеггер в молодости

Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер (род. 30 июля 1947 года, деревня Таль близ города Грац, Штирия, Австрия) — американский культурист, бизнесмен и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии. Основатель конкурса Арнольд Классик. Не путать с Александром Невским.

Анаболические стероиды[править | править код]

Достоверно известно, что Арнольд Шварценеггер использовал при подготовке к соревнованиям анаболические стероиды. На тот момент эти препараты были абсолютно легальны. Арнольд использовал в первую очередь комбинацию нандролон (400 мг/нед), примоболан (до 800 мг/нед) и метандростенолон (до 100 мг/сут). Тестостерон в то время применялся редко, поскольку не были доступны ингибиторы ароматазы.

В 1999 году Шварценеггер подал в суд на германского доктора Willi Heepe, который предсказал его раннюю смерть из-за употребления анаболических препаратов. По решению суда врач был оштрафован на US$10,000. В этом же году состоялся суд с таблоидом The Globe, который также делал безосновательные предсказания ранней гибели атлета.

Карьера культуриста[править | править код]

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер начал свою карьеру в бодибилдинге в возрасте 15 лет. Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает конкурс «Мистер Европа»; 5 раз получает титул «Мистер Вселенная», и 7 раз — «Мистер Олимпия».

Участие в чемпионатах

Год Соревнование Местонахождение Место
1965 Мистер Европа (юниоры) Штутгарт 1
1966 Мистер Вселенная-НАББА Лондон 2
1967 Мистер Вселенная-НАББА Лондон 1
1968 Мистер Вселенная-ИФББ Майами 2
1968 Мистер Вселенная-Про-НАББА Лондон 1
1969 Мистер Европа-ИФББ Эссен 1
1969 Мистер Интернешнл-ИФББ 1
1969 Мистер Олимпия Нью-Йорк 2
1969 Мистер Вселенная-ИФББ Лондон 1
1969 Мистер Вселенная-Про-НАББА Лондон 1
1970 Мистер Олимпия Нью-Йорк 1
1970 Мистер Вселенная-Про-НАББА Лондон 1
1970 Мистер Мир Колумбус, Огайо 1
1971 Мистер Олимпия Париж 1
1972 Мистер Олимпия Эссен, Германия 1
1973 Мистер Олимпия Нью-Йорк 1
1974 Мистер Олимпия Нью-Йорк 1
1975 Мистер Олимпия Претория, ЮАР 1
1980 Мистер Олимпия Сидней, Австралия 1

После 1980 года Шварценеггер окончательно завершил свою спортивную карьеру. Вместе с тем он внёс значительный вклад в популяризацию бодибилдинга, распространяя свой огромный опыт в книгах и в журналах по культуризму.

В 1988 году бодибилдер организовал свой собственный конкурс «Арнольд Классик», который проводится ежегодно, в конце февраля, или начале марта, в городе Колумбус, штат Огайо.

Своими кумирами Шварценеггер помимо прочих называет Юрия Власова (они встречались 2 раза — в 1960 году в Вене и в 1988 году в Москве) вместе с Леонидом Жаботинским и Василием Алексеевым.

Лучшие советы от Арнольда Шварценеггера[править | править код]

  • Выбирайте лучшие упражнения для роста

Дуба всегда стремился тренироваться не только до седьмого пота, но и с умом. «Если хотите стать большим, сначала вы должны стать сильным», — писал он. — «Новичкам и бодибилдерам со средним уровнем подготовки стоит беспокоиться не столько о рельефе, сколько о мышечном росте».

С учетом вышесказанного, вместо односуставных движений (изолирующие упражнения) отдавайте предпочтение многосуставным. Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, тяга в наклоне и подъем штанги на грудь — примеры отличных компаундных движений, которые требуют координированной работы нескольких мышечных групп. Эти упражнения должны стать фундаментом вашего тренировочного плана.

Хотя базовые движения труднее освоить, чем односуставные аналоги, они дают дополнительное преимущество — возможность тренироваться с очень большим весом для перегрузки целевой мышечной группы. Арнольд считал, что выполнение этих упражнений и проверка своих сил большим тоннажем является ключевым условием для набора массы и роста силовых показателей.

  • Берите большой вес в низкоповторных сетах

Выбор правильной нагрузки для Арнольда был так же важен, как выбор правильного упражнения. В конце концов, 8 приседаний с 365 фунтами (около 165 кг) стимулируют мышечный рост намного эффективнее, чем подход из 40 повторов с 95 фунтами (около 43 кг).

«Начните с нескольких разминочных подходов (не до мышечного отказа) и постепенно наращивайте вес от сета к сету, уменьшая число повторений и приближаясь к отказу», — писал Арнольд. — «Обычно кто-то стоит рядом и лишь немного мне помогает, чтобы я мог пройти мертвую точку или поднять вес с читингом (когда я уже добрался до мышечного отказа)».

Арнольд думал не только о том, чтобы почувствовать вес; он хотел убедиться, что нагрузка вызывает мышечный отказ в намеченном диапазоне повторений: «Я считал обязательным делать не менее шести повторений в подходах к большинству упражнений», — отмечал он, — «но не больше 12. Правило применимо ко всем целевым группам, включая мышцы голени». Убедитесь, что выбрали правильный вес для отказа в этом диапазоне.

  • Не задерживайтесь в зоне комфорта

Немногие знают, что Арнольд получил экономическое образование, но и без своего диплома он смог понять, что закон убывающей доходности можно применить к тренировкам.

Если слишком долго не обновлять тренировочную программу, ее ценность будет неуклонно снижаться. В этот момент бодибилдер обнаруживает себя на тренировочном плато.

«В рамках базовой схемы я постоянно менял упражнения», — писал Арнольд. — «Мне нравилось шокировать мышцы, не позволяя им привыкать к одной и той же программе».

Когда дело касалось планирования тренировочных сессий, Арнольд добросовестно выполнял свою домашнюю работу. Обнаружив, что упражнение не дает желаемого результата, он менял его на другое.

Никогда не бойтесь экспериментировать с новыми упражнениями или альтернативными тренировочными методиками. Арнольд находился в постоянном поиске новых способов стать больше и лучше и внедрял их, когда старые методы себя изживали.

  • Преодолевайте точку отказа с приемами высокоинтенсивного тренинга

В своей книге Арнольд говорит о значении различных приемов высокоинтенсивного тренинга для подтягивания отстающей части тела. Арнольд вспоминает все бустеры интенсивности, лучшие из которых он открыл методом проб и ошибок.

Не бойтесь включать в свои тренировки такие приемы, как форсированные повторения, дроп-сеты, негативы, частичные повторения, отдых-пауза или другие идеи, о которых вы могли читать. Оценивайте свои ощущения после внедрения каждого приема и помните, что не нужно в каждом подходе работать за мышечным отказом; приберегите это для 1-2 наиболее тяжелых подходов в каждом упражнении.

  • Берегитесь перетренированности

В стремлении подтянуть неподатливую мышечную группу велик соблазн пойти по принципу «все средства хороши», но Арнольд предупреждал, что эта стратегия может оказаться контрпродуктивной. «Иногда отставание мышечной группы объясняется тем, что вы ее перетренировали, дали нагрузку настолько тяжелую, частую и интенсивную, что у мышцы не было шансов отдохнуть, восстановиться и начать расти», — писал он.

«Простое решение проблемы — дать мышцам отдохнуть и восстановиться, а затем скорректировать тренировочный график так, чтобы в дальнейшем не допускать перетренированности (той же части тела). Помните, когда дело касается силового тренинга бодибилдеров, слишком много может быть так же плохо, как и слишком мало.

Плечи[править | править код]

  • Жим над головой — лучшее упражнение на массу

Многосуставные движения вроде жима над головой и вертикальной тяги — лучшие массонаборные упражнения для плечевого пояса, поскольку они в максимальной степени нагружают дельтовидные мышцы. Арнольд плотно налегал на эти упражнения, особенно в начале тренировок, когда запас сил максимален. Он часто выполнял оба варианта жима над головой — от груди и из-за головы — для всестороннего развития.

  • Изучайте варианты выполнения одного и того же движения

Незначительные изменения при выполнении хорошо знакомых движений позволяют по-новому нагрузить целевую мускулатуру и дать ей отличные стимулы для роста.

Арнольд искал альтернативные упражнения, которые прорабатывали бы целевые мышцы под несколько иным углом. Например, используя в жиме над головой гантели вместо штанги, он намеренно опускал снаряд на несколько дюймов ниже исходной для жима штанги позиции и сводил руки вместе в верхней точке, чтобы увеличить амплитуду движения.

  • Атакуйте каждую головку дельт односуставными движениями

Арнольд использовал односуставные движения в качестве дополнения к жиму над головой для изоляции каждой головки дельтовидной мышцы. И здесь он искал малейшие различия в технике, которые со временем позволили бы ему набрать больше мышечной массы. Например, при латеральном разведении рук в тросовом тренажере трос может проходит впереди или позади туловища, что дает несколько разные ощущения. По мнению Арнольда, осведомленность о вариантах выполнения упражнения на различных снарядах имеет критическое значение для бодибилдера, который хочет подняться на новый уровень.

  • Тренируйте верхние трапеции вместе с дельтами

Поскольку верхние трапеции в какой-то степени участвуют во многих упражнениях для плечевого пояса, Арнольд тренировал их вместе с дельтами. Ключевым упражнением для верхних трапеций были шраги, хотя он подчеркивал, что для предельного роста этой мышцы нужны и другие упражнения, в том числе подъем штанги на грудь и вертикальная тяга. Поскольку амплитуда движений в шрагах невелика, Арнольд рекомендовал жертвовать весом ради возможности полностью сжать плечи и поднять их как можно выше.

Бицепсы[править | править код]

  • Набирайте массу за счет подъема штанги стоя

Арнольд любил подъемы штанги в положении стоя за то, что они развивают мощнейшие бицепсы. При выборе главных массонаборных движений Арнольд предпочитал упражнения, которые позволяли ему брать тяжелый вес, работать с полной амплитудой и заканчивать 6-8 тяжелых повторений. Именно так он превратил свои бицепсы в горы, и это прекрасная отправная точка и для ваших тренировок.

  • Не останавливайтесь на мышечном отказе

В подъеме на бицепс Арнольд постоянно доходил до мышечного отказа, но на этом он не останавливался. Оказавшись в мертвой точке, он использовал небольшой импульс, чтобы продолжить подход. Такие сгибания с читингом позволяли ему завершить пару лишних подходов и помогали сильнее стимулировать мышечный рост.

  • Выполняйте подъем гантелей супинированным хватом

Арнольд писал, что он всегда включал в тренировку хотя бы одно упражнение с гантелями. Супинируя кисть (поворачивая ее вверх во время сгибания), он чувствовал, что улучшает «пиковый» эффект, поскольку, когда кисть остается в нейтральной позиции, в движении участвуют плечевые мышцы. Арнольд выполнял сгибания с гантелями супинированным хватом одновременно и с поочередным подъемом руки. Последний вариант позволяет лучше сконцентрироваться на каждом движении и дает мышцам отдохнуть между повторениями.

  • Используйте многоповторные подходы в определенных упражнениях

Не каждое упражнение на бицепсы выполнялось 6-8 раз. Арнольд выделял определенные упражнения, он называл их «движениями на рельеф», и делал 8-12 повторений с относительно легким весом. Здесь он фокусировался на сжимании и сокращении мышцы и удерживал пиковое сокращение в течение некоторого времени. Концентрированные сгибания, изолированные сгибания и поочередные подъемы гантелей были его любимыми упражнениями.

Трицепсы[править | править код]

  • Экспериментируйте с сильными мышечными группами

Грудь и трицепсы у Арнольда были развиты особенно хорошо, так что их он тренировал не так, как бицепсы. Поскольку трицепсы уже были сильны, количество повторов в сете Арнольд поднимал до 20 с целью вызвать гиперпампинг мускулов.

  • Найдите цель упражнения

«Глупо делать упражнение на трицепс, не понимая, какую именно часть мышцы вы тренируете», — писал Арнольд. Хороший совет, но как применить его на практике?

Арнольд советует прием, которому он научился у легендарного Винса Жиронды: сделайте 20 сетов определенного упражнения и оставьте мышечную группу в покое. Посмотрите, какая часть мышцы на следующий день болит сильнее всего.

  • Частичные повторения после отказа

Любимым приемом высокоинтенсивного тренинга для трицепсов у Арнольда были частичные повторения. К примеру, закончив сет полноамплитудных разгибаний на блоке, он продолжал подход за счет 5-6 частичных повторений, как в верхней, так и в нижней части траектории.

Несмотря на то, что он уже не мог завершить и одного полноамплитудного повтора и был связан мертвой точкой, Арнольду удавалось добить еще несколько повторений, чтобы по-настоящему пришпорить мышечный рост.

  • Суперсеты для усиления пампинга

Арнольд часто объединял упражнения для бицепсов и трицепсов в суперсеты — другими словами, выполнял их одно за другим — чтобы закачать в руки огромное количество крови. Кровь приносит кислород и ключевые нутриенты для мышечного роста, но эти суперсеты также позволяли Арнольду добиваться главной тренировочной цели: убийственный пампинг. Сдвоить упражнения для небольших мышц, например, мышц рук, проще, чем сделать это для крупных массивов вроде ног, хотя Арнольд часто делал и это при подготовке к соревнованиям.

Ноги[править | править код]

  • Приоритет слабым звеньям

Если вы накачали мощные грудные мышцы, вполне нормально желание продемонстрировать их во всей красе, и вы, вероятно, уделяете им больше внимания в спортзале. Но Арнольд использовал диаметрально противоположный подход. В частности, в один прекрасный момент он решил, что мышцы голени сильно отстают от его общего физического развития.

Вместо того чтобы скрывать очевидные недостатки, он отрезал нижнюю половину штанов и носил шорты, постоянно напоминая себе о слабых местах, и тренировался с удвоенной энергией. Он нагружал мышцы голени чаще, выполнял упражнения в начале тренировки со свежими силами и иногда между сетами для главных мышечных групп. Эта стратегия помогла ему выиграть главный титул мира бодибилдинга.

Арнольд был длинноногим, и икроножные мышцы были не единственной его проблемой в начале карьеры; его бедра были тоже сравнительно слабы. Из-за этого пришлось отказаться от стандартной схемы тренировок ног. «Накачать мышцы ног было трудно, потому что у меня были длинные ноги и длинные мышцы», — писал он.

«Длинноногие бодибилдеры вынуждены перепробовать массу упражнений для тренинга нижней части тела. Это значит, что приходится включать новые упражнения, пока вы не найдете, на какую нагрузку ваши ноги отвечают лучше всего. И вы должны постоянно видоизменять тренировки, чтобы мышцы не переставали удивляться требованиям, которые вы к ним предъявляете».

  • Корректируйте положение стоп

Арнольд пришел к выводу, что меняя положение стоп во время приседаний, он включает различные участки бедренных мышц. «При широкой постановке стоп с носками, обращенными наружу, я чувствую приседания внутренней поверхностью бедер», — писал он. — «Положение стоп во многом определяет, какая часть бедренных мышц максимально вовлечена в работу».

Арнольд любил использовать различные приседания и тренажеры для приседаний, работал стоя и лежа, чтобы иметь возможность менять положение стоп и досконально прорабатывать все мышцы ног.

  • Пользуйтесь преимуществами приседаний в тренажере

Возможно, приседания в тренажере не лучше варианта со свободным весом, но Арнольд модифицировал их и сделал еще тяжелее. Он использовал укороченную траекторию движения — три четверти вниз и примерно на четверть ниже верхней точки. Эту технику он называл «приседания под давлением». Такой подход позволял ему полностью выжигать мышцы, так как не было нужды балансировать снаряд.

  • Добавляйте упражнения для задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности прорабатываются во время базовых приседаний и жимов ногами. Их сокращение контролирует скорость нисходящей фазы, когда квадрицепсы растянуты, но Арнольд настаивал, что вам нужно выполнять специальные упражнения для этой области.

Становая тяга — великолепное движение для всего тела; односуставные сгибания ног и Румынская становая тяга также нацелены на задние бедренные мышцы. Сила этих мышц важна для снижения риска травмы коленных суставов, который возрастает, когда сила квадрицепсов значительно превосходит силу задних бедренных мышц.

Пресс[править | править код]

  • Тренируйте пресс «между делом»

Подход Арнольда к тренировкам пресса был достаточно простым, и у него было несколько любимых упражнений, которые он выполнял с большим количеством повторений. Впрочем, если вы посмотрите, как сильно он нагружал мышцы туловища во время трех тренировок спины и ног в неделю, вы подумаете, что вряд ли ему вообще нужно было тренировать мышцы пресса.

Несомненно, тяжелые многосуставные движения со свободным весом играли большую роль в развитии силы и эстетики брюшных мышц, чем непродолжительные тренировки для пресса.

Грудь[править | править код]

  • Развивайте силу, чтобы развить массу

Для Арнольда построение мощной груди начиналось с чистого силового тренинга, поскольку в начале карьеры он соревновался в тяжелой атлетике. Позднее Арнольд пришел к выводу, что на силовом фундаменте набор массы идет сравнительно легко. Подумайте о тяжелоатлетическом цикле в межсезонье, чтобы поднять тоннаж перед возвращением к тренировкам в стиле бодибилдинга. К вашему сведению, однажды Арнольд выжал 225 фунтов (около 102 кг) 60 раз!

Арнольд включал в свою программу базовые упражнения, которые атаковали грудные мышцы под разными углами. «Я знал, что программа должна быть фундаментальной и очень тяжелой», — писал он. Фундаментальность для Арнольда означала верность жимам на горизонтальной и наклонных скамьях и преимущественно силовые тренировки вместо многочисленных тренажеров и новомодных техник. Подходы на пампинг Арнольд приберегал для финала тренировки.

Арнольд Шварценеггер — фотографии в молодости — История в кадрах

Арнольд Шварценеггер считается одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга, а его наследие отмечается на ежегодном конкурсе бодибилдинга “Arnold Classic“. Он оставался главным лицом в бодибилдинге даже после своего ухода на пенсию, отчасти из-за его владения тренажерными залами и фитнес-журналами. Руководил многочисленными конкурсами по бодибилдингу.

Шварценеггер начал тренироваться в возрасте 15 лет. Завоевал титул Мистер Вселенная в возрасте 20 лет и выиграл в конкурсе “Мистер Олимпия” семь раз, став самым влиятельным человеком в мире бодибилдинга и написав множество книг и статей о спорте. Спортивный фестиваль Арнольда, который считается одним из лучших профессиональных соревнований по бодибилдингу за последние годы, назван в его честь. Он считается одним из величайших бодибилдеров всех времен, а также самым харизматичным представителем этого вида спорта.

Ниже приведены некоторые интересные фотографии молодого Арнольда Шварценеггера 1970-х годов.

Арнольд Шварценеггер в молодости:

Арнольд Шварценеггер - фотографии в молодостиАрни с Джойс Гибсон (порнозвезда известная под псевдонимом Alexis Love), примерно 1970-й год. Арнольд Шварценеггер - фотографии в молодостиШварценеггер в 1977 году. Фото Энди Уорхола. Легенды бодибилдинга: Шварценеггер и Франко.Легенды бодибилдинга: Шварценеггер и Франко. Арнольд получает титул «Мистер Олимпия» 1975 год, а Лу Ферриньо занимает третье место.Арнольд получает титул «Мистер Олимпия» 1975 год, а Лу Ферриньо занимает третье место. Арни выигрывает титул «Мистер Олимпия» 1975 года.Арни выигрывает титул «Мистер Олимпия» 1975 года. Арни, 1976 год.Арни, 1976 год. Арнольд Шварценеггер готовится к чемпионату по культуризму, 1977 год.Арнольд Шварценеггер готовится к чемпионату по культуризму, 1977 год. Арнольд Шварценеггер и Том Джонс, 1977 год.Арнольд Шварценеггер и Том Джонс, 1977 год. Арни, Хью Хеффнер (основатель Playboy) и Уилт Чемберлен (баскетболист) - идеальное Трио.Арни, Хью Хеффнер (основатель Playboy) и Уилт Чемберлен (баскетболист) – идеальное Трио.
Домашняя тренировка Арнольда Шварценеггера — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе

Из-за пандемии коронавируса SARS-CoV-2, который вызывает коронавирусную инфекцию COVID-19, во многих странах объявлен карантин, тренажерные залы и фитнес-клубы закрыты, а людям не рекомендуется без необходимости выходить из дома. Семикратный обладатель титула Мистер Олимпия и экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер опубликовал на своей официальной странице в Instagram призыв к людям без необходимости не выходить из дома и поделился своей программой домашних тренировок, снабдив ее архивными фотографиями, которые демонстрируют, как выполнять различные упражнения в домашней обстановке.

Домашняя тренировка Арнольда Шварценеггера

Отжимания от пола

Руки на ширине плеч, кисти развернуты внутрь, спина ровная. Сгибаете руки, опускаясь так, чтобы коснуться грудью пола, затем разгибаете руки. Выполняйте от 25 до 50 повторений. Количество подходов — от 2 до 4.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания между стульями

Для выполнения данного упражнения понадобится два стула. Поставьте стулья немного шире, чем ширина плеч. Поставьте ноги немного назад. Согните руки и опуститесь вниз так, чтобы коснуться коленями пола. Затем выпрямите руки. Выполняйте от 20 до 50 повторений. Количество подходов — от 2 до 4.

Отжимания между стульями

Отжимания между стульями

Горизонтальные подтягивания

Для выполнения данного упражнения понадобится два стула и швабра. Поставьте стулья примерно на полторы ширины плеч и поставьте на спинки стульев швабру. Примите горизонтальное положение и возьмитесь за швабру. Хват должен быть немного шире, чем ширина плеч. Держите спину ровно. Подтянитесь, коснувшись швабры подбородком, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 30 до 50 повторений. Количество подходов — от 2 до 4.

Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания

Скручивания

Скручивания, которые, в технике Арнольда Шварценеггера, выполняются с руками, расположенными на талии, а не с руками за головой или с руками на груди, как сейчас принято выполнят данное упражнение. Выполняйте от 30 до 100 повторений. Количество подходов — 3.

Скручивания

Скручивания

Подъем согнутых ног

Исходное положение лежа на полу, руки под ягодицами, голова поднята. Поднимите согнутые ноги, коснувшись коленями груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 25 до 50 повторений. Количество подходов — 3.

Подъем согнутых ног

Подъем согнутых ног

Повороты туловища в наклоне

Для выполнения данного упражнения понадобится швабра. Положите швабру за шею, наклонитесь и выполняйте движения правой рукой к левой ноге, затем левой рукой к правой ноге. Несмотря на то, что это упражнение выглядит достаточно глупо, оно позволяет хорошо проработать косые мышцы живота. Выполняйте от 25 до 50 повторений. Количество подходов — 3.

Повороты туловища в наклоне

Повороты туловища в наклоне

Приседания

Арнольд Шварценеггер выполнял приседания с узкой постановкой ног, руками на талии и книжкой под пятками. Достаточно необычная техника приседаний, однако не будем спорить с самым известным бодибилдером планеты. Количество подходов — 3.

Приседания

Приседания

Подъемы на носки

Положите книжку на пол, поставьте пальцы одной ноги на книжку, вторую ногу согните в колене и возьмитесь руками за спинку стула. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. Выполняйте от 20 до 50 повторений на каждой ноге. Количество подходов — 3.

Подъемы на носки

Подъемы на носки

На данный момент это все упражнения, которыми поделился Арнольд Шварценеггер со своими подписчиками. Надеемся, что эти упражнения, которые можно выполнять дома, помогут вам поддерживать физическую форму во время карантина.

Арнольд Шварценеггер биография по бодибилдингу 💪

В предыдущем была Биография Фила Хита, Лазара Ангелов, Андрея Скоромного, сегодня же:

Арнольд Шварценеггер биография по бодибилдингу

Арнольд Алоис Шварценеггер приступил к занятиям бодибилдингом в 14 лет. Сподвиг его к этому культурист Стив Ривз — который в то время активно снимался в кино, а также тяжелоатлет Юрий Власов — который поразил Арнольда своей нечеловеческой силой на чемпионате мира по тяжелой атлетике.

Итак, в 1961 году, Арнольд приступил к тренировкам в спортивном зале. Однако, в то время, особенно в Австрии, бодибилдинг был очень слабо распространен и многими не понимаем.

Подсказать, как тренироваться для достижения цели наращивания мышечной массы Арнольду было некому. Начинал он тренироваться в тренажерном зале в основном со спортсменами, которые занимались тяжелой атлетикой. Именно от тренировок с ними он построил силовой фундамент своего тела, что в дальнейшем дало ему сильный толчок к росту мышечной массы.

Арнольд тренировался с огромным усердием и целеустремленностью и использовал все методы для достижения своей цели — в том числе и прием анаболических стероидов.

Первые победы и поражения Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге

На своей первой победе в конкурсе бодибилдинга «Мистер Европа» Арнольд Шварценнегер выступал практически без знаний о это виде спорта — у него не было специальных плавок для соревнований, грима для тела, а позировать он учился по фотографиям известного тогда культуриста Рега Парка.

В 1967 году Арнольд, в свои 20 лет, побеждает на одном из самых престижных конкурсов по культуризму — «Мистер Вселенная» (Mr.Universe). После победы на конкурсе работает в тренажерном зале как тренер. Однако, это продлилось не долго — спустя год Арнольд переезжает по приглашению Джо Уэйдера в Калифорнию, США.

До этого Арнольд Шварценеггер считал, что он является лучшим бодибилдером в мире и регулярно сообщал всем о своих победах на самых престижных конкурсах мира. Однако, при первых соревнованиях в США он проиграл Френку Зейну, который был значительно легче, однако более рельефным и опытным в позировании.

Арнольд Шварценеггер проанализировав свои причины поражения, полностью бросил все свои силы на подготовку к следующему конкурсу Мр.Олимпия. Подготовка заняла год. Весь год Арнольд готовился, тренировался в зале каждый день и за год значительно улучшил свою форму.

Однако и на Мр.Олимпия Арнольд потерпел поражение. Тогда он проиграл двукратному чемпиону — Серджио Оливе.

Непобедимый Арнольд Шварценнегер

Арнольд был так зол после поражения на лучшем конкурсе бодибилдеров, что будучи вне себя от ярости и обиды, он поклялся, что более никогда не потерпит поражения ни от одного культуриста. И он сделал все, чтобы сдержать свою клятву — искал лучших тренеров, спрашивал у судей на соревнованиях о своих недочетах, тренировался с целеустремленностью настоящего победителя.

Стоит отметить, что с тех пор Арнольд Шварценеггер ни разу не потерпел поражения в бодибилдинге.

В 1970 году в возрасте 23 лет выигрывает свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке. С тех пор, ежегодно выступая на конкурсе Мр. Олимпия, вплоть до 1975 года он ни терпит ни одного поражения. Арнольду просто не было равных.

В 1975 году Арнольд сообщил о завершении своей карьеры бодибилдера. Он обосновал это следующим образом: «В жизни всегда нужно оставаться голодным. Я уже достиг всего, что мог в бодибилдинге. Я хочу себя попробовать в чем-нибудь новом, думаю что следующей моей целью будет кино».

Кстати (небольшое отступление): настоятельно рекомендую ознакомиться с моими книгами:

Популяризация бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером и еще одна победа

Cделал шаг в сторону кинематографа Арнольд не зря. В 1977 году вышел фильм под названием «Качая железо» (Pumping Iron) — фильм о жизни культуристов, тренировках и соревнованиях. Именно этот фильм сделал бодибилдинг популярным. Арнольд Шварценнегер и бодибилдинг вышли на пик популярности. В бодибилдинг стали вкладывать деньги и культуризм превратился из кучки «одержимых мышцами сектантов» в многомиллионную индустрию спорта.

В 1980 году, не смотря на свое обещание покинуть соревновательный бодибилдинг, Арнольд снова выступил на соревнования Мр.Олимпия. Подготовка к ним у него заняла всего 4 месяца. Арнольд выиграл эти соревнованиях по бодибилдингу, однако до сих пор ходят споры о неоднозначности победы Арнольда. Бодибилдинг к тому времени стал популярным, и конкурентов, которые наступали Арнольду на пятки было уже не 1-2, а более десятка. И они, в отличии от Арнольда, который уже во всю ударился в кино индустрию и бизнес, посвятили свою жизнь исключительно спорту.

С тех пор Арнольд больше не возвращался в соревновательный бодибилдинг, хотя этим видом спорта продолжает заниматься по сей день.

Арнольд Шварценеггер после завершения карьеры бодибилдера

В 1988 году Арнольд Шварценеггер организовал свой турнир по бодибилдингу — Арнольд Классик (Arnold Classic). Сперва это был конкуср только для бодибилдеров, однако на сегодняшний день там представлено большое количество видов спорта — пауэрлифтинг, соревнования между стронгменами и многие другие. Этот конкурс пользуется большой популярностью среди бодибилдеров и по престижности занимает 2 место после конкурса Мр.Олимпия.

Арнольд после завершения своей карьеры также продолжал вносить значительный вклад в развитие бодибилдинга — он написал множество статей, выпустил 2 книги — энциклопедии бодибилдинга и всячески популяризировал спорт в кинематографе.

Так же вы можете посмотреть видео ролики с учасием великого Арнольда Шварценеггера:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С уважением, администратор.

Арнольд Шварценеггер Руководство по тренировкам в бодибилдинге

Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года и провел свое детство в Тале, который находится в Австрии (небольшая деревня, граничащая с Грацем).

В 1969 году Шварценеггер был переведен из Мюнхена в южную Калифорнии . А в 1975 году его первая в истории отставка с профессионального бодибилдинга не осталась на более длительный период. Через несколько лет страсть Арнольда к бодибилдингу возросла, и он начал свое обучение с полной отдачей и страстью.

В результате в 1980 году Арнольд выиграл 7 титула Мистера Олимпия, и после этого он превратил себя в в величайшего бодибилдера. Он занимался тренировками два раза в день, помогал ему в массовом бодибилдинге, который поддерживается им до сегодняшнего дня.

Арнольд в основном выполнял тренировку с большими объемами (такая тренировка игнорируется большинством тренеров, поскольку она не приводит к правильному восстановлению мышц). Но Безумие Арнольда сделало это возможным, выполняя настоящие и совершенные тренировки.

Итак, теперь мы обсудим тренировки, выполненные Арнольдом (король бодибилдинга) для различных частей тела.

Но перед этим мы собираемся обсудить конкурентную статистику по бодибилдингу Арнольда Шварценеггера.

Давайте посмотрим на это!

Конкурсная статистика Арнольда по бодибилдингу

  • Родился — 30 июля 1947 года, в Тале, Австрия
  • Рост — 6’1½ «
  • Соревновательный вес — 235 фунтов
  • Вес в межсезонье — Около 250 фунтов
  • Грудь — 57 ”
  • Талия — 34”
  • Скамья Жим — 440 фунтов
  • Становая тяга — 710 фунтов
  • — 470005 — 470005 — 470005 Бедра — 28½ ”
  • Телята — 20”

Тренировки Арнольда в две смены

Дни 1, 2 и 5

Утренние тренировки- Грудь, Задние

Даже Ноги, Телята, Abs

Дни 2, 4 и 6

Утренняя тренировка — Плечи, Трицепс, Бицепс

Вечерняя женщина rkouts- телят, Abs

дней 7

утренних тренировок -отдых

вечерних тренировок — отдых

Теперь позвольте мне объяснить вам несколько тренировок по частям тела Арнольда, таких как грудь, спина, бицепс, трицепс, пресс, икры, плечи и ноги в деталях.

  1. Тренировка грудной клетки и спины

Причина объяснения обеих частей тела вместе, потому что Арнольд сфокусировал на обеих частях вместе, а не рассматривал их отдельно.

У Арнольда есть простая причина: сначала он помог ему сэкономить времени , а Арнольд смог легко выполнить всего за один час. Во-вторых, в стремлении развить большую плотность мышц.И в-третьих, он очень любит выполнять упражнения для груди и спины.

Когда Арнольд находился в энергетическом режиме, он увеличил свою интенсивность тренировки до и выполнил тренировку грудной клетки и обратно вместе.

Здесь это описано подробно, оно действительно поможет вам понять реальный стиль Арнольда, используемый при выполнении упражнений для спины и груди.

Тренировка Арнольда на плечах

901 9 966 9 966 901 9 966 9 966 9 966 9 966 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 99 901 9 9 до 9 9 до 9 до всех 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 966 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9ных 9 9 969 901 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 всем всем всем 9 000 9 всем темам.
Наклонный жим 3-4 10-15
5 10-15 15 3-4 15-20
Назад
Подбородок 5 12
Согнутый над строкой 3-4 10-15
10-15
Становая тяга 3-4 6-10
Шайба с широким захватом 5 15
Ряд Т-образных стержней 5 10-15
5756 575 675

  1. Тренировка на плечах

Прежде чем перейти к какому-либо дальнейшему обсуждению, мы поделились взглядами Арнольда на тренировку плеч, как он заявил во время своего интервью.

Он заявил, что:

«Человек с более широким и широким плечом всегда чувствует себя превосходно, что порождает в нем великое чувство безопасности и уверенности».

Во время своей карьеры бодибилдера Арнольд посвятил себя разработке верхней части тела , так как это был самый слабый аспект среди других частей тела.

Получив титул победителя Mr. Universe в 1967 году в Лондоне, он использовал свою большую часть победы в развитии верхней части тела, такой как плечо.

Три года спустя, в 1970 году он снова принял участие в конкурсе Мистер Вселенная, и на этот раз он снова получил , преуспел в , обыграв одного своего кумира Reg Park . И в связи с этим благоприятным и запоминающимся моментом он написал, что был очень благодарен за его самоотверженность, чтобы тяжело достичь своих плеч.

Будущий губернатор Калифорнии признал, что на примере Арнольда он попытался объяснить, что есть некоторые люди, которые обладают особыми генетическими характеристиками, хотя это не означает, что у нас нет калибра или способности достичь лучшего иона. желаемая область.

Как Арнольд работал над тем, чтобы получить более широкие плечи, что происходит потому, что развитие плеча по крайней мере, 2 дюйма через обучение не является легкой задачей.

Арнольда Плечи Тренировка

Упражнение Наборы 901 901 901 901 975 9 9 9 963 9 9 9 9 9 9 9 9 9 3 9 9 975 9
Rep Гол
Штанга Clean & Пресс- 1 20-30
Military Press 3-4 10
Arnold Press 5 6
Гантель боковой подъем 3-4 10
Боковой подъем лежа 5 12
Боковой подъем боковой линии 5 8-10

  1. 0

    страдал от двух критических заболеваний во время выполнения упражнений на ноги — Disuse и примитивизм 900 06

    Из-за таких травм молодой Арнольд оставил свои ноги на тренировке в течение года.

    Однако спустя год, наконец, узнав важность нижней части тела, он решил, что будет усердно работать, чтобы преодолеть такие слабости.

    Хотя он начал тренироваться с 10 комплектов сгибаний ног и 10 комплектов приседаний каждый день. И удивительно скоро он начал получать удовлетворенные результаты от этих упражнений.

    Тренировка слишком тесно связана с его ежедневным графиком, так как Арнольд начинает присед с утра до полудня, а остальные, вечеринки, расслабление и вечером снова возвращаются к приседаниям.

    Когда Вейдер (Бодибилдер) узнал о страданиях Арнольда, он изложил свои взгляды, увидев громоздких и без ног Арнольда.

    «Страдая от таких слабостей, очень важно, чтобы Арнольд изменил свою тренировку ног».

    Как бы то ни было, Арнольд согласился с заявлением Вейдера, он сказал:

    «Он также не предполагал, что это произойдет, поскольку другие могут заметить этот странный эффект и озадачиться».

    Наконец Арнольд решил, что он поменяет свою тренировку ног, и он сделал это и помог ему выиграть 7 гТитулы Олимпии.

    Здесь мы упомянули последний тип тренировок ног Арнольда.

    Ноги Арнольда Workout

    Упражнение Наборы Rep Гол
    Штанга Приседания 5 8
    Лежа Leg Curl 8 10
    Передние приседания 5 8-10
    Выпад 4 10
    Вытягивание ног 5 10 901 901 563 963 563 963 563 963 563 963 563 963 563 963 563 963 563 963 563 963 563 963 563 963 563 963 563

    1. Тренировка трицепсов

    Арнольд редко фокусируется на наращивании мышц бицепсов и трицепсов, в основном во время предконкурсной подготовки к нескольким соревнованиям.Идея тренировки противоположных мышц была сначала признана Вейдером , но Арнольд применил ее и имел убеждения относительно преимуществ тренировки противоположных мышц.

    Во время предсоревновательной подготовки Арнольд подвергается пыткам бицепсов и трицепсов по четыре раза каждый. Чтобы набрать мышечную массу, он использовал для выполнения таких упражнений два раза в неделю, а иногда и трижды в неделю.

    Во время одной из его статей под названием «Как я сконструировал свое 22½-дюймовое оружие».Где он написал несколько слов для всех не новичков, в которых он просит использовать пробную программу обучения Арнольда по росту вооружений всего два раза в неделю, и давайте посмотрим, как принесет пользу новичкам.

    В большей части своей карьеры Арнольд тренировал руки по крайней мере два-три дня в неделю с большим объемом.

    трицепс тренировки Арнольда

    Упражнение Наборы 6-8
    Rep Гол
    Гантели Отдача 5
    Закрыть-Grip Жим 5-6 6-8
    Трицепс Pushdown 6 6-10
    Lying EZ-Bar French Press 5-6 6-8
    Cable-Push-up 5-6 6-8

    1. Тренировка на бицепс

    После вдохновения, увидев фотографии (Park в German Magazine Der Muskelbilder 906 9019 Арнольд, один из его кумиров Рег Парк, начал посещать спортзал в подростковом возрасте.

    В детстве юный Арнольд любил наблюдать за спортсменами, и, видя их, он вдохновлял их и использовал для таких тренировок, как поднятие тяжестей дома с друзьями.

    Шокирующе, когда Арнольд приземлился в Америке, он никогда нигде не видел место министра — устройство, которое он скоро использовал, чтобы религиозно использовать (слов не ожидалось) для производства бицепсов, которые превзошли бы таковые у предшественников. Ларри Скотт и Серхио Олива .

    Он также обнаружил, что американские спортсмены готовились все более систематически и имели более глубокое понимание структур жизни и физиологии, чем он.

    Несмотря на то, что на данный момент он имеет титул Мистера Вселенной и два величайших оружия на планете, он верил, что сможет улучшить ситуацию.

    «Я не полностью раскрыл свой потенциал», — сказал он спустя годы. «Глубокие пряди моих мышц остались нетронутыми. Я произвел обширное расширение по созданию песка.

    Он наблюдал за тем, как Скотт готовился, и был «особенно очарован», наблюдая, как он бомбил бицепс на крутильной машине. Его руки выглядели потрясающе и толстыми после подготовки. Несмотря на огромный ухабистый бицепс, созданный Арнольдом, мы можем твердо сказать, что это не опухоль.

    Подготовка СОВЕТЫ

    • Арнольд, не колеблясь, подрывает руки, особенно при поворотах на ногах. Он почувствовал, что интенсивная тренировка — это самый идеальный подход для увеличения показателей, и если для увеличения веса требуется небольшой объем английского языка, пусть будет так.
    • Чтобы достичь полного улучшения, Арнольд постоянно включал в свою рутину не менее одного упражнения (например, поворот гантели), в котором его ладонь поднималась (поднималась), когда он поднимал вес.
    • Даже несмотря на то, что бицепсы — это небольшое скопление мышц, Арнольд обычно готовил их примерно в неотличимом объеме от больших частей тела и с самыми тяжелыми весами, которые он мог наблюдать.

    Арнольд Тренировка на бицепс / предплечье

    901 663 663 663 663 663 663 663 663 663 663 663
    Упражнение Наборы Репс
    Наклонный или сидячий гантельный керл 6-7 6-8
    Проповедниковый керл 6-7 6-8
    Концентрационный керл
    Штанга Обратный Скручивание 5 8-10
    Обратный Проповедник Скручивание 5 8-10
    Штанга наручные Скручивание 7 10

    1. Тренировка пресса

    Полузащитник Арнольда, конечно, не был его солидным костюмом.У него не было обычно маленького живота, и при этом у него не было в значительной степени вырезанной упаковки из шести штук Фрэнка Зейна или Сержа Нубрета. Как бы то ни было, его огромный пресс также не был явным недостатком .

    Возможно, это было на том основании, что он был тузом обмана . Посмотрите на снимки его позы, и вы увидите, что он часто искажает область живота, так что он оказывается перед камерой или судьи, которые не обращают внимания на позицию.

    Это дало ему присутствие , а для него это была критическая техника в соперничестве.

    Он также выступил против любых наследственных слабостей, приняв удивительно громоздкую рутину , состоящую из многочисленных видов деятельности и групп повторений.

    Более того, он признал, что употребление в пищу в чистом виде играло заметную роль в ограничении жира в области живота, что позволило ему появиться на другой стороне живота. То, что его вакуумная поза была не совсем как у Зейна, было не из-за отсутствия напряжения или энтузиазма .

    Арнольд считал, что центральная часть тела выделяется среди самых основных частей мужского телосложения, ссылаясь на точеный пресс греческих божественных существ в качестве своей мотивации.«При соперничестве с физическим макияжем, если в вашем желудке есть небольшой слой жирной ткани, — сказал он однажды, — вы не должны брать с собой домой трофей».

    Подготовка СОВЕТЫ

    • Арнольд считал, что работу желудка следует выполнять каждый день. Известно даже, что он готовил пресс два раза в день, когда ему нужно было добиться заметного эффекта в короткие сроки.
    • Боковая подготовка Арнольда состояла в основном из контролируемых извилистых движений, когда он держал штангу за плечи.Он был внимателен, чтобы держаться подальше от взвешенных наклонных хрустов, опасаясь, что они разовьют мускулы вокруг и увеличат его талию.
    • Обычно он готовил пресс к концу упражнения после телят — другая часть тела, которую он чувствовал, требовала более непрерывной подготовки, чтобы добиться существенного улучшения.

    Abs тренировки Арнольда

    Упражнение Наборы
    Репс
    Висячие Колено Raise 3 25-50
    Roman Председатель Situp 4 25-30
    Подъем лежа на ноге 3 25-30
    Поворот в бок 3 50
    Удлинитель спины 3 3 Сидячая нога 4 25-50

    1. Тренировка телят

    Нерешительность Арнольда в отношении его тел была затянута на протяжении многих лет.Раньше их было очень мало, поэтому он решил срезать попки со своих теплых штанов, готовясь к , чтобы раскрыть их.

    Это подтолкнуло его к усилению зоны, что он, наконец, сделал, построив массивные и подошвенные мышцы. Большой объем и EXTREME тренировок были его ключами к поднятию этих огромных мышц; Однако это было значительно больше, чем это.

    Арнольд оказался более интеллектуальным , когда дело дошло до подготовки теленка. Это то, что ему нужно было заявить в прошлом выпуске Muscle Builder:

    Телята не похожи ни на одну другую мышцу, и, похоже, у них, по-видимому, другое состояние ума.

    Иногда я могу поднимать теленка с надетой обувью, и он может быть легким, и в этот момент обувь становится обузой, и мне нужно выполнять эту работу с открытыми ногами … Это необычно, что-то вроде потустороннего мира или странно

    «Загадка, которую я узнал, состоит в том, чтобы проверить личность или менталитет телят с помощью нескольких подходов, и в этот момент я знаю, каким образом им нужно идти в тот конкретный день. Телята скажут вам — просто дайте им «поговорить» с вами. [Это] относительно, как будто у них есть своя собственная психика — ум, которого нет у альтернативных мышц.”

    Подготовка СОВЕТЫ

    • Ценные коллекции Арнольда, когда дело доходит до приготовления теленка. Все, что могло бы оглушить упрямых телят, было разумным отвлечением: высокие повторения, низкие повторения, супер короткие периоды отдыха (15-30 секунд), суперсеты и так далее.
    • Его практики с телятами обычно приводили телят к полному размаху движения (вниз на полную длину), вплоть до того момента, когда они были почти ограничены.
    • В любом случае, время от времени он также делал полные приготовления повторений на полпути, что позволило ему идти значительно тяжелее; или он завершил бы полный набор движений парой частичек, чтобы поглотить телят.
    • Для Арнольда было не примечательным готовить телят шесть дней семь дней в его хорошо известном двухстороннем плане подготовки. Телят обычно готовили с помощью пресса в вечернем упражнении, либо с квадроциклами, либо в одиночку.

    Арнольда Телята Workout

    Упражнение Наборы 15-30
    Репс
    Осел теленок Raise 5
    Постоянный теленок Raise 5 15-30
    Подъем ноги телеги 5 20-30
    Поднятие ноги теленка с одной ногой 3 15-30
    ,
    Секретов Арнольда Шварценеггера для создания умопомрачительных рук

    Тренировка рук для Арнольда Шварценеггера не сводилась к тому, чтобы просто потренироваться в тренажерном зале и сделать несколько завершающих сетов. Не Арнольд.

    Он поражал каждую часть тела с умопомрачительной интенсивностью и развил каждую группу мышц до максимума. Чтобы построить массивные верхние придатки, которые позволили ему выиграть семь титулов Олимпии, Арнольд использовал каждый трюк в книге по бодибилдингу.

    Далее следует детальный взгляд на то, какие методы тренировки рук использовал Арнольд, а также две программы, одну базовую и одну продвинутую, основанную на методах Оука.Используйте их для разработки своих собственных массивных пушек, если вы готовы к этой задаче!

    Принципы Арнольда по обучению рук

    Стремясь построить свои руки, Арнольд использовал свой мозг и инстинкты так же, как и чистую силу. Всем, кто стремится к подобному развитию, он посоветовал сделать то же самое. Ниже приведены некоторые из основных принципов, которые он применил для тренировки рук.

    Цели равного развития

    Арнольд всегда считал, что, поскольку руки можно увидеть со всех поз и со всех возможных углов, их следует тренировать со всех сторон.

    «Вы не разрабатываете оружие, завоевавшее чемпионат, просто бросая вокруг тяжелую штангу, делая кудри или выполняя несколько повторений за трицепс», — сказал он. Арнольд постоянно искал четкое видимое развитие между всеми мышцами рук с одинаково полными мышцами живота и идеальным балансом.

    Для достижения баланса, пропорций, размеров и формы рук, работайте на всех мышцах рук с одинаковой интенсивностью. Разбейте отдельные мышцы рук на отдельные категории. Именно здесь планирование вашей тренировки рук очень важно.

    держать вещи в перспективе

    Хотя Арнольд защищал бицепс, трицепс и предплечья с одинаковой интенсивностью, ему также нравилось обращать внимание на тот факт, что трицепс является более крупной и сложной группой мышц плеча. У бицепса две головы, а у трицепса три.

    Как таковой, Арнольд предложил рассматривать вашу руку как бицепс на одну треть и трицепс на две трети, потому что, хотя можно скрыть бицепс в некоторых позах, спрятать ваш трицепс практически невозможно.Поэтому, он посоветовал, трицепс нужно тренировать под большим углом. При тренировке трицепса используйте различные упражнения, чтобы поразить все три головы.

    Focus

    Арнольд неукоснительно концентрировался на каждом повторении каждого сета. Часто говорят, что как только Арнольд начал сосредотачиваться на своем сете, ничто не могло его отвлечь.

    После тренировки Арнольд был легкомысленным парнем, но однажды в спортзале у него были все дела. Никогда это не было так очевидно, как когда он тренировал руки.Арнольд мог визуализировать то, чего он хотел достичь, полагая, что это на самом деле приведет к увеличению мышечной массы.

    Его цитата о визуализации повторялась бесчисленное количество раз, но изображение достаточно яркое, чтобы заслуживать повторного рассмотрения: «В своем разуме я видел свои бицепсы как огромные горы, и я представлял, как поднимаю огромные веса с помощью этих сверхчеловеческих мышечных масс. »

    Для тех, кто хочет обрести безграничные размеры и форму мышц, силу ума нельзя недооценивать.Это было секретное оружие Арнольда в борьбе за огромное оружие.

    Shock The Muscles Into Change

    Арнольд всегда считал, что тело было удивительно легко приспосабливаться и могло «привыкать к нагрузкам, которые могут привести к падению лошади».

    Тем не менее, он знал, что даже тренировка с очень высоким уровнем интенсивности не принесет никаких новых результатов, если все это будет выполняться одинаково, с одинаковыми упражнениями изо дня в день.

    Арнольд посоветовал «шокировать» руки, используя такие приемы, как переключение весов, добавление повторений и подходов, ускорение тренировок для более сильного подъема, уменьшение отдыха между подходами, выполнение незнакомых упражнений и выполнение обычных упражнений в незнакомом порядке. ,

    Чтобы достигнуть всеобъемлющей цели, состоящей в том, чтобы мышцы постоянно гадали, что принесет каждый новый тренировочный стимул, он также выступил за интеграцию «методов интенсивности», таких как:

    • Принудительные повторы: Принудительные повторы используются при наличии партнера по обучению, который поможет вам с окончательным повторением, которого иначе было бы невозможно достичь самостоятельно. Этот метод для удара мышц следует использовать с осторожностью, возможно, один раз в секунду на одну тренировку.

    • Частичные повторения: За исключением случая работы с лежачими трицепсами, частичные повторения могут быть выполнены без помощи партнера. Чтобы выполнить частичные повторения, продолжайте повторять уменьшающийся диапазон, когда начинается мышечная усталость. Например, после завершения набора локонов штанги продолжайте с частичными (половинными или четвертными повторениями), пока планка больше не может быть перемещена даже на дюйм. Опять же, используйте эту технику экономно.

    • Отрицательные повторения: Эту шокирующую технику можно использовать двумя способами.Отрицательная или понижающая половина повторения может быть подчеркнута в ходе обычной тренировки, а не просто для того, чтобы установить контракт или повышение. Во втором методе партнер может помочь вынужденному отрицанию в конце жесткого набора.

      Для негативов с помощью партнера попросите кого-нибудь помочь вам на восходящей фазе движения и завершить негатив самостоятельно. Сделайте два-три таких повторения, а затем пусть ваш партнер наберет вес.

      Несмотря на то, что подчеркивание негатива может и должно проводиться часто, принудительные негативы можно использовать каждую вторую или третью тренировку для растяжения мышечных волокон и содействия новому росту.Отрицательные также будут строить связки и сухожилия быстрее, чем обычные повторения, и, в конечном счете, это позволит мышцам поднимать тяжелый вес, что приведет к новому росту.

    Используйте совершенную технику

    Чтобы полностью изолировать мышцу бицепса при керлинге, Арнольд посоветует новичкам выполнить это движение спиной к стене. Делая строгие кудри, он полагал, что руки и только руки должны были делать работу. Любое другое мышечное поражение ослабит изолирующий эффект, на достижение которого направлено упражнение.

    «Тебе также нужно найти правильную канавку и выполнить любое движение скручивания в течение максимально возможного диапазона движения», — сказал он. «Когда вы делаете скручивание, вы должны поднести руку прямо к плечу. Если вы измените эту линию на дюйм внутрь или наружу, вы снимаете напряжение с бицепса и не получите тех же результатов».

    То же самое относится к тренировке трицепсов и предплечий. Для достижения оптимальных результатов выполняйте каждое повторение в полном диапазоне движений.

    Арнольд также считал, что рукоятка очень важна для его успеха. Он посоветовал бы не начинать движение сгибанием, сгибая запястье назад и вверх. Он сказал: «Все, что нужно, это снять стресс с бицепса, используя силу предплечья, а не силу бицепса, и в результате получатся огромные предплечья и посредственные бицепсы».

    Обман

    Несмотря на то, что он, как правило, предусматривал идеальную форму, мошенничество рассматривало мошенничество как эффективный способ полностью нагрузить мышцы во время тренировки рук.

    На самом деле, Арнольд был одним из первых сторонников мошенничества, и его наставник Джо Вейдер в конечном итоге стандартизировал его как одного из своих главных тренеров Вейдера.

    Арнольд определенно признавал «контролируемый обман», сказал он, потому что это фактически усложняло упражнение. Вот как он объяснил это в Новой энциклопедии современного бодибилдинга:

    «Скажи, что ты делаешь тяжелую штангу. Вы свернете вес пять или шесть раз, а потом обнаружите, что слишком устали, чтобы продолжать делать строгие повторения.В этот момент вы начинаете использовать плечи и спину, чтобы немного помочь вам в подъеме, чтобы вы могли сделать еще четыре или пять повторений. Но вы обманываете достаточно, чтобы продолжить сет, и ваши бицепсы продолжают работать изо всех сил. Обманывая, вы заставляете бицепс выполнять больше работы, чем он мог бы сделать без помощи других мышц, поэтому вам нужно больше напрягать их, а не уменьшать ».

    Способ мошенничества может также применяться к кудрям гантелей и другим вариантам керлинга.

    Используйте Supersets

    Арнольд, всегда веря в то, чтобы максимально использовать свое время в тренажерном зале, часто использовал суперсеты в своих тренировках. Он был особенно известен тем, что использовал этот метод для создания своего превосходного оружия. Вторая тренировка руки, показанная в этой статье, состоит в основном из суперсетей, которые максимизируют стимуляцию бицепса и трицепса.

    Supersets работают, чтобы шокировать мышцы, усугубляя стресс, который получает вся группировка мышц. Это заставляет как можно больше крови попадать в целевую область, что приводит к превосходному росту.

    Приоритет слабых мест

    Если у вас есть часть тела, которая особенно отстает, Арнольд посоветовал ей в первую очередь тренироваться. Этот принцип, применительно к тренировкам рук, чаще всего используется теми, у кого предплечье сильно недоразвито, что чаще всего является следствием генетической слабости больше, чем что-либо еще.

    Чтобы расставить приоритеты в слабых предплечьях, Арнольд предложил тренировать их «сами, когда вы отдохнете и сильны». Это можно сделать либо до тренировки любой другой мышцы руки, либо в отдельный день самостоятельно.В качестве альтернативы Арнольд предложил тренировать отстающие предплечья в дни, когда остальные руки отдыхают.

    Однако, несмотря на то, что вы можете сделать все, чтобы идеально спланировать и выполнить его предложения, все же могут быть слабые места, которые требуют особого внимания. Они должны быть целевыми и должны быть соответствующим образом обучены. Для бицепсов, трицепсов и предплечий Арнольд рекомендовал нацеливать слабые стороны несколькими способами.

    • Использование гантелей: Использование гантелей с одной рукой за раз вместо гантелей с обеими руками обеспечит большую степень фокусировки на каждой стороне тела.Это помогает выявить лучшее в каждом отдельном наборе мышц. Арнольд сказал: «Выполнение всего набора всего одной рукой за раз обеспечивает максимальную концентрацию и интенсивность и гарантирует, что каждая рука работает с максимальной эффективностью».
    • Начните с вашей слабости: Сначала тренируйте свое слабое место, и эта мышца будет работать больше, так как она будет более свежей и более восприимчивой.
    • Техника подчеркивания: Поддерживать правильную форму еще сложнее для слабой группы мышц, так как она не всегда будет иметь достаточную силу, чтобы позволить весу следовать правильной арке движения.Поэтому при обучении слабых групп особое внимание следует уделять технике.

    Позирует

    Одна запоминающаяся сцена из Pumping Iron показывает, как Арнольд сгибает и изгибает мышцы между подходами, когда они накачиваются до предела. Арнольд полагал, что позирование между подходами позволило ему овладеть мышцами, которые он тренировал, и удлинить отдельные мышцы для более полного развития.

    Выполнение основных обязательных поз, в которых в значительной степени задействованы руки, и удерживание каждой позы в течение минимум трех секунд — это один из способов еще более пикового сокращения их и обливания кровью.

    Изменить положение руки

    Склонность Арнольда к тому, что он меняет свои тренировки, чтобы постоянно стимулировать мышцы, растягивающиеся и на его руках. Он посоветовал регулярно менять расстояние между руками, так как тонкие различия, вызванные положением руки, могут помочь полностью стимулировать все различные области мышцы.

    Это может быть применено к тренировке бицепсов, трицепсов и предплечий как еще один способ подтолкнуть мышцы к новому росту. Например, бицепсы, запястья и прижимы можно делать с широким, узким, обратным или средним захватом.

    Рекомендованные упражнения Арнольда для рук

    Бицепс

    для высоты (или пика)
    • Концентрационные кудри
    • Арнольд Керлс

    Примечание: Чтобы выполнить кудри Арнольда, начните движение с поворотными кулаками вперед. Одновременно сверните вес, поворачивая руку в супинированном положении — с мизинцами, обращенными к внешним рукам — и заканчивайте пиковым сокращением. Клавиша производительности: всегда закрепляйте запястье — с каждым повторением концентрации или сгибов Арнольда поверните мизинец наружу (к внешнему предплечью) для максимального сокращения.

    Для общей массы с акцентом на наружную толщину
    • Скручиваемая штанга с широким хватом
    • Дополнительный керл молотка
    • Проповедник с широкой рукояткой
    • Скручиваемость в форме гантели с наклоном

    Трицепс

    Для общей массы
    • Жим со штангой
    • Dips — трицепс версия
    • Лежащее трицепс с удлиненной штангой за головой
    • Скамьи для купания
    Для общей массы с упором на верхний трицепс
    • Трицепс пушдаун
    • обратный захват трицепс pushdown
    • Наращивание тросового трицепса
    • Трицеп гантель откат

    Предплечья

    Для верхних предплечий (или мышц разгибателей запястья)
    • Перевернутый штангой локон
    • Дополнительный керл молотка
    • Жим запястья с гантелями
    Для внутренних предплечий (или мышц сгибателей запястья)
    • Согнутый локоть на запястье с гантелями
    • Стоящая ладонь вверх по штанге за завитком заднего запястья

    Тренировки Арнольда Арм

    Следующая 30-минутная базовая процедура не так сложна или обширна, как подпрограмма Арнольда (следовать).Сделанный один раз в неделю, это работает, чтобы заложить основу для дополнительного разделения и усовершенствования, намеченного в его продвинутой рутине.

    Основное упражнение Арнольда на руке

    1

    + 8 больше упражнений

    Усовершенствованная тренировка Арнольда

    Следующая тренировка, которую Арнольд фактически использовал в пиковые годы в начале и середине 70-х годов.

    В связи с его интенсивностью, я бы рекомендовал выполнять его как в качестве первого или второго сеанса ежедневного сплита, так и в отдельный день отдельно. Суперсет рутины Арнольда способствует окончательному разделению мышц, одновременно наращивая массу и улучшая форму.

    Эта тренировка также предполагает, что тренировка предплечья будет проводиться, как предположил Арнольд, в отдельный тренировочный день, чтобы расставить приоритеты в этой упрямой группировке.

    Усовершенствованная тренировка предплечья Арнольда

    1

    Завиток на запястье с гантелями

    4 подхода по 8-12 повторений

    + 3 больше упражнений

    Продвинутая тренировка по бицепсу и трицепсу Арнольда

    1

    Superset

    + 5 больше упражнений

    ,

    Арнольд Шварценеггер: растущее влияние!

    30 июля 1947 года станет отличным днем ​​для спорта бодибилдинга и мира фитнеса. В этот день родился чемпион. Этот чемпион вскоре окажет одно из величайших влияний на сообщество бодибилдинга и фитнеса всех времен и поможет изменить общество, в котором он жил и в котором мы существуем сегодня.

    Этот чемпион не нуждается в фамилии. Просто скажите «А-нольд», и все знают, о ком вы говорите. Этот чемпион носит австрийское имя Арнольд Алоис Шварценеггер.Хотя спорту бодибилдинга все еще не хватает экстремальной популярности, которой пользуются другие известные, проверенные временем спортивные состязания, Арнольд Шварценеггер помог продвинуть его, а также приспособиться к новым уровням, никогда не виданным прежде. Он произвел революцию в спорте, как это в настоящее время известно.

    БОЛЬШОЕ НАЧАЛО

    Шварценеггер родился на окраине Граца, Австрия, и начал поднимать тяжести в возрасте 15 лет. В то время он был худощавым мальчиком, который весил всего 160 фунтов. Вдохновленный телосложением и успехом Реджа Парка и ободренный своим отцом, он вскоре начал быстро тренировать свое тело до пяти часов в день (Арнольд).За три коротких года он уже выиграл чемпионат Австрии по тяжелой атлетике среди юниоров, а также титул Юниора Мистера Европа. Это было только начало его господства. Вскоре после этого он управлял тренажерным залом и клубом здоровья в Мюнхене.

    Арнольд покинул Грац, чтобы расширить свои взгляды на бодибилдинг. Десять лет интенсивных тренировок окупились в фунтах. Арнольд увеличил свой вес со 160 фунтов до твердых и четко определенных 240 фунтов и начал доминировать на стадии бодибилдинга. Он стал гневом Европы и выиграл каждый любительский титул, на который у него был шанс (Линкольн 77).

    Его интенсивный стиль тренировок и жажда успеха можно было увидеть на одной из его ежедневных тренировок. Он приписывает большую часть своего успеха своим ярким техникам визуализации. «Когда я работаю над своими бицепсами, у меня возникают иллюзии. Я представляю, как моя рука накачивается и наполняет комнату. Это сумасшедшая мысль, но когда ты чего-то сильно хочешь, ты всегда видишь это больше, чем есть на самом деле» (Schwarzenegger 151).

    Pro Статус

    В конце концов настойчивость и успех Арнольда привлекли внимание промоутера и магната по бодибилдингу Джо Вейдера.С помощью Джо Шварценеггер смог наконец сделать себе всемирное имя. В обмен на одобрение оборудования для тренировок и тренировок Вейдера, Арнольд был доставлен в Соединенные Штаты. Вскоре Арнольд, полностью воспользовавшись своей возможностью, стал профессионалом. Это было начало новой эры для Арнольда Шварценеггера. Его карьера была наполнена множеством достижений и беспрецедентных побед.

    После доминирования в мире бодибилдинга в 1976 году Арнольд ушел из соревновательного бодибилдинга, чтобы стать актером.Однако это был не конец Арнольда Шварценеггера и его влияние на общество. В течение многих лет общество чувствовало бы прикосновение его чрезвычайно значительного превосходства как в действии, так и в бодибилдинге.

    Без его многочисленных глубоких достижений Шварценеггер не смог бы поднять бодибилдинг и приспособленность к новым высотам, которые он видел во время своего правления, и чтобы он оказал влияние на общество, которое он сделал. Именно его достижения сделали его имя действительно именем обеденного стола.Без достижений, которые общество считает впечатляющими, человеку трудно стать влиятельным.

    Достижение могло быть вторым именем Арнольда, как вы можете видеть из его истории успеха, описанной М.Г. Стоддард как один «, который миллионы некогда обедневших иммигрантов предвидели нашу» золотую дверь «. Причиной его многочисленных достижений было то, что у Арнольда всегда был план и он всегда мыслил масштабно (O’Connell 63). В возрасте 20 лет он стал самым молодым мистеромВселенная когда-либо. К его середине 20-х годов он правил как культурист № 1 в мире. Он также вошел в Книгу рекордов Гиннеса за то, что обладает самым совершенным телосложением в мире (Schwarz.com).

    Успех Арнольда в бодибилдинге пришел так быстро, потому что он знал, что ему нужно сделать, чтобы быть первым с самого начала. Он не попал в различные ловушки, которые делают многие новые бодибилдеры. Как и любой настоящий воин в спортзале, Арнольд знал, что нет никаких путей к успеху, поэтому он выбрал самый быстрый путь к любому месту назначения: прямая линия.

    Однажды он мудро сказал: «Забудьте о понятиях быстрого доступа и мистических упражнениях. Ожидайте, что вы будете усердно тренироваться, и со временем ваш тяжелый труд окупится». Его успех также проистекает из его понимания того, что для достижения успеха в спорте все части тела должны быть искусно вылеплены в стройное целое. Он знал, что на это потребуются годы ежедневных интенсивных тренировок, непоколебимая физическая и умственная дисциплина и строгий, чистый и строгий режим питания.

    В дополнение к успеху в его соревнованиях по телосложению и противодействию телу он создал собственный конкурсОн известен как Арнольд Шварценеггер Классик и является одним из самых известных соревнований по бодибилдингу в мире. Он проводится в феврале каждого года, начиная с 1989 года, и его главный приз увеличивается от начальных 1000 долларов до достойных 100 тысяч долларов, которые достаются крупному победителю (Classic).

    Нетрудно назвать некоторые из его прошлых соревновательных успехов, которые вывели его имя в авангард бодибилдинга. Он был вторым на конкурсе Штайнер Хоф в 1963 году; в 1965 году он был победителем младшего г-наЕвропа; он был победителем международного чемпионата по пауэрлифтингу 1966 года в Германии. В том же году он был также мистером Европой и мистером Вселенной. В следующем году он снова получил звание Мистера Вселенной. В следующие восемь лет он выиграет еще 16 соревнований, в том числе одну победу в Мистере Мира, пять побед в Мистере Вселенной и семь самых впечатляющих титулов Мистера Олимпия (Бодибилдинг).

    кинозвезда

    Эти победы дали ему имя, необходимое для того, чтобы начать закладывать фундамент влияния, которое он создавал и будет продолжать наращивать над современной культурой.Начиная с 1970 года с Геркулесом в Нью-Йорке , Арнольд снялся в более чем 27 фильмах, включая такие как Pumping Iron в 1977 году, Конан-варвар в 1981 году, Терминатор в 1984 году, Бегущий человек в 1987 году близнецов, в 1988 году и истинных лжи, в 1994 году.

    Эти фильмы были важны для того, чтобы донести его имя до публики и бросить бодибилдинг на лица населения. Благодаря его успехам в бодибилдинге семена влияния были посеяны.Однако именно его актерская карьера позволила этому влиянию расти. Он также распространял свое слово со своим письмом. Его самая известная книга, которая до сих пор продается так же хорошо, как и во время ее выхода, называется Новая энциклопедия современного бодибилдинга .

    Что заставило одного человека испытать такой успех? Он смог добиться таких значительных улучшений, потому что рано понял, что «бодибилдинг — это трехмерный вид спорта, требующий особой самоотдачи, дисциплины и драйва», и что здесь нет ни ярлыков, ни секретных формул и дополнений.

    За последние несколько десятилетий бодибилдинг и фитнес взлетели до высот популярности, о которых никогда не думали, оставляя скептиков и всякую другую оппозицию в пыли. Большая часть этих изменений может быть приписана австрийцу Арнольду Шварценеггеру. «До Арнольда бодибилдинг был целым столетием, но он не приобрел особой популярности, пока Арнольд не внедрил его в общественное сознание, узаконив спорт» и позиционируя его как полезное занятие для всех.

    Раньше он появлялся на выставках и уроках по всему миру и работал помощником редактора журнала по наращиванию мышечной массы, чтобы помочь распространить доброе слово о здоровье и бодибилдинге и преобразовать имидж спорта.Со всей своей работой и поддержкой бодибилдинга Арнольд Шварценеггер почти «в одиночку» вывел бодибилдинг из безвестности.

    «Его неутомимая поддержка и харизма стимулировали эволюцию бодибилдинга, начиная с пустого шоу, отмеченного ничтожными денежными призами, и заканчивая полноценным профессиональным спортом, предлагающим лучшие награды», — пишет Линн Холл.

    Призы подскочили до 50 000 долларов в 1986 году, когда Шварценеггер и его деловой партнер Джим Лоример начали продвигать Мистер Олимпия.Эта внезапная весна призовых денег подтолкнула множество молодых талантливых спортсменов выйти на сцену. Как вспоминает Невероятный Халк, Лу Ферриньо, до Арнольда «это было больше похоже на теневой спорт. Это было похоже на уродливое шоу, и это больше не уродливое шоу. Дело в том, что мейнстрим был вовлечен».

    Арнольд Классик

    Перед публикацией и выпуском его книги и фильма « Pumping Iron » бодибилдинг все еще был «тем, что они говорят — в шкафу». Это просто еще один из многих примеров того, как Арнольд Шварценеггер оказал долгосрочное влияние на мир бодибилдинга и фитнес в обществе.После ухода с соревнований он встретился с Джимом Лоримером, чтобы создать и продвинуть свой собственный конкурс, известный как Arnold Schwarzenegger Classic, одно из главных событий в бодибилдинге. Говорят, что Арнольд Шварценеггер Классик объединяет прошлое и будущее профессионального бодибилдинга, подчеркивая «шатерную ценность самой легенды» — человека, который привносил в культуру культовую манеру, быстрые однострочники и гигантские мускулы. »

    Арнольд Шварценеггер Классик навсегда изменил имидж бодибилдинга.В конкурсе принимают участие более 40 000 фанатов, которые платят до 250 долларов за билет. Арнольд считает, что этот вид спорта будет продолжать расти, если он будет развиваться как развлекательный вид спорта, такой как плавание, баскетбол и теннис. Для дальнейшего продвижения упражнений, фитнеса и бодибилдинга в Schwarzenegger Classic проводится множество дополнительных мероприятий. Среди них турнир по армрестлингу, Fitness International, Ms. International, Фестиваль боевых искусств, Арнольд Гимнастика Challenge, Арнольд Классик Тренировочный семинар, Командный турнир по классической и танцевальной чирлидингу, Dragon Radovic Challenge, 5K Pump and Run и Фитнес Показ мод.Он также позирует для фотографий с фанатами, чтобы поддержать их.

    В недавнем опросе он был назван самой влиятельной фитнес-личностью тысячелетия и человеком, ответственным за революцию в фитнесе. Он без особых усилий поставил на второе место Ричарда Симмонса, Джейн Фонда и Джека Лалана, получив 36 процентов от общего числа голосов, распределенных среди 21 кандидата. Для дальнейшего влияния он работал в качестве председателя президентского совета по физической культуре и спорту с 1990 по 1994 год. Он распространяет здоровье бодибилдинга, работая с городскими детьми и обучая их тяжелой атлетике.Он призывает владельцев тренажерных залов открыть свои спортивные залы и поощрять пожилых людей, детей, молодежь в центре города и коренных американцев. Он пытается заставить владельцев клубов здоровья начать проводить занятия, особенно для пожилых людей.

    Во время своего пребывания на посту председателя он также организовал и провел Великую американскую тренировку. Его цель состояла в том, чтобы поднять сознание американцев о важности физических упражнений и физической подготовки, что ясно указывает на его ненасытную любовь к спорту и его длительное влияние.Во время этого события он заполнил южную лужайку Белого дома различными спортивными знаменитостями, спортсменами-любителями и грандиозным запуском в фитнес. Газон был заполнен такими, как Мэри Лу Реттон, Артур Эш, Сэм Снид, Джейн Блэлок, Брюс Дженнер, Скотт Гамильтон, Дороти Хэмилл, Эрик Дикерсон, Джек Лаланн и Луис Салливан, министр здравоохранения и социальных служб, чтобы назвать несколько.

    В дополнение к этому событию Арнольд придумал несколько новых фраз, чтобы помочь увлечься фитнесом в умах людей.«Фитнес — это весело, а фитнес — для всех» и «Читай мои бедра; больше нет жира», — говорил человек, чей акцент можно только подражать, но не дублировать. «Мы хотим, чтобы вы все собрались, чтобы сбросить лишние сантиметры, привести себя в форму и начать прямо сейчас!» была еще одна линия, произнесенная австрийским дубом. Президент Джордж Х.В. Буш был впечатлен серьезностью, состраданием и решимостью Арнольда показать хороший пример. С его глубокой историей достижений и его желанием изменить общество, привнеся сознание бодибилдинга, физических упражнений и фитнеса, его личность была действительно замысловато вплетена в ткань современного общества.

    наследие Арнольда

    Бодибилдинг и фитнес сегодня являются продуктом их недавнего прошлого и работ Арнольда Шварценеггера. Прошел долгий путь с тех пор, как Чарльз Атлас поманил 90-фунтовых слабаков в конце десятидесяти журналов. Бодибилдеры больше и стройнее, чем когда-либо, соревнования начинают транслироваться по телевидению, и фанаты набирают обороты. Сегодня уик-энд Arnold Fitness собирает более 40 000 человек, что делает его самым популярным бодибилдингом в мире.

    С 1960-х годов бодибилдинг стал средством для фитнеса, силы и повышения спортивных результатов в других видах спорта.Домашние спортивные залы повсюду, и все больше американцев тренируются, посещают спортивные залы, оздоровительные клубы и тренируются. Соответственно процветают спортзал и индустрия добавок. У всемирно известного гуру тяжелой атлетики Майка Каца есть люди в возрасте от 70 до 80 лет, которые тренируются с отягощениями и тренировками в своем World Gyms в Коннектикуте.

    Денежные призы не за горами, и «новое поколение бодибилдеров так же увлечено фитнесом, как и телосложением». Люди со всех концов характерного масштаба, включая молодых и старых, мускулистых и стройных, а также мужчин и женщин наслаждаются спортом.Совсем недавно в бодибилдинге даже появилось новое подразделение женского бодибилдинга.

    Бывшие мисс Олимпийцы, такие как Кори Эверсон и Таня Найт, добились успеха в этой области и собрали своих собственных поклонников. Успех, который видят в спорте, во многом является результатом маркетинговых усилий, но еще в большей степени является результатом еще более крупного человека; мужчина с 22-дюймовым ружьем, 57-дюймовым стволом, 28,5-дюймовым бедром ствола дерева и 20-дюймовым теленком размером с коров; Австрийский дуб, Арнольд Шварценеггер.

    Трудно понять, какое глубокое влияние может оказать один человек на все население. Во всем мире Арнольд Шварценеггер известен как харизматичный культурист, преданный актер и экстремальный мотиватор, которым он себя создал. Когда Арнольд начал заниматься бодибилдингом в возрасте 15 лет, он начал не только строить свое тело, но и свой характер, свою репутацию, свою индивидуальность и свое сильное постоянное влияние.

    Его влияние на общество было чрезвычайно положительным и будет ощущаться в течение многих лет, когда семья, расы и нации проецируют себя вперед, ведя здоровую жизнь, занимаясь спортом и занимаясь спортом.Спорт бодибилдинга был приведен в движение и будет продолжать расти по мере того, как он продвигается вперед через бесконечную силу времени.

    Рекомендации
    1. «Арнольд Классик». 7 января 2002 г. Онлайн. Интернет. 7 января 2002 г.
    2. Беббингтон, Джим. «Становясь классикой с Арнольдом». Субботний вечер, июль 1993 года.
    3. «Bodybuilders.com — Арнольд Шварценеггер.» 16 сентября 1999 г. Онлайн. Интернет. 10 января 2002 г.
    4. Браун В., Лори. «Бодибилдинг». 12 ноября2000. Онлайн. Интернет. 10 января 2002 г.
    5. Величайших тел. Prod. Роберт Баэдри. TLC Home Video, 2001.
    6. Зал Л., Линн. «Классик Арнольд». Физический март 2001 г. 74+.
    7. Линкольн Библиотека спортивных чемпионов. Том 16 Коламбус: 1989
    8. О’Коннелл, Джефф. «Конец дней.» Muscle & Fitness Jan 2000: 62-65.
    9. Стоддард, М.Г. «Маркетинг Фитнес с президентом и Арнольдом Шварценеггером». Субботний вечер, август 1990 года.
    10. Шварценеггер, Арнольд.»Клуб Flex Gun». ФЛЕКС, апрель 2001 г .: 151
    11. «Ярлык для мышечного роста». Muscle & Fitness Aug. 1997: 186.
    12. «Schwarzenegger.com» 7 января 2002 года. Онлайн. Интернет. 7 января 2002 г.
    ,

    31 Арнольд одобрил учебные советы

    Задолго до того, как ему заплатили 25 миллионов долларов за роли в кино, Арнольд Шварценеггер ежемесячно писал статьи для мускульных журналов крестного отца по бодибилдингу Джо Вейдера. Писание Арнольда не получило никаких наград журналистики, но позже он собрал свои идеи и принципы обучения в своей пользующейся спросом «Новой энциклопедии бодибилдинга», которая до сих пор используется в качестве справочного пособия бодибилдерами сегодня.

    Просмотр тома подписи Арнольда требует некоторых усилий: в конце концов, версия в твердом переплете выходит даже на 800 страницах! Несмотря на то, что его большой вес может стать хорошим дополнением к вашему кофейному столику, самородки тренировочного золота требуют небольшой работы.Чтобы получить лучшие знания от одного из сильнейших умов в бодибилдинге, вот 31 одобренный Арнольдом совет по тренировкам, который поможет вам построить свое лучшее тело за всю историю!

    Советы по общему обучению

    1

    Выберите лучшие упражнения для роста

    Для Дуба упорная тренировка была так же важна, как и умная тренировка. «Чтобы стать большим, нужно стать сильным», — написал он. «Начинающие и промежуточные бодибилдеры не должны заботиться о совершенстве как о росте».

    Имея это в виду, сосредоточьтесь меньше на односуставных движениях (иногда называемых упражнениями на изоляцию) в пользу многоплановых.Жим лежа, приседания, тяга, жим над головой, наклон с гантелями и силовая очистка — это примеры серьезных многоцелевых упражнений, которые требуют координации нескольких групп мышц. Эти упражнения должны составить основу вашего тренировочного плана.


    Хотя эти движения сложнее освоить, чем их односуставные аналоги, они дают дополнительное преимущество, позволяя вам тренироваться очень тяжело, чтобы перегружать целевые группы мышц. Арнольд полагал, что выполнение этих движений и борьба с тяжелыми весами были самым важным компонентом для получения силы и размера.

    2

    Используйте тяжелые веса для низких повторений

    Для Арнольда выбор правильной нагрузки был так же важен, как и выбор правильного упражнения. В конце концов, 8 повторений приседаний с 365 фунтами, взятыми до отказа, вызывают гораздо лучший стимул для наращивания мышечной массы, чем набор 95 фунтов за 40 повторений.

    «Начните с нескольких разминок [не приведенных к мышечной недостаточности] и увеличивайте вес от одного подхода к следующему, уменьшая количество повторений и заканчивая неудачей», — писал Арнольд. «Обычно, я заставляю кого-то стоять рядом, чтобы помочь мне немного преодолеть точку залипания или немного поднять вес [как только я достиг мышечной недостаточности]».»

    Арнольд не просто заботился о чувстве веса; он хотел убедиться, что мышечная недостаточность, вызванная нагрузкой, на целевом диапазоне: «Я ставлю точку в том, что при большинстве движений я никогда не выполняю менее шести повторений в подходе», — отмечает он, — и не выше 12. Правило применяется к большинству телосложения. части, в том числе телят «. Убедитесь, что выбрали правильный вес, чтобы потерпеть неудачу в этом диапазоне повторений.

    3

    Не чувствуй себя комфортно с рутиной

    Мало кто знает, что у Арнольда есть бизнес-степень, но ему не нужен был его диплом, чтобы понять, что уменьшение отдачи относится и к тренировкам.

    Выполняйте одну и ту же тренировку слишком долго, не внося существенных изменений, и ее значение со временем будет падать. Именно тогда культурист оказывается в тренировочной колее.

    «В основных рамках я постоянно менял свои упражнения», — писал Арнольд. «Мне нравилось шокировать мышцы, не давая им успокоиться в постоянной рутине».

    Арнольд сделал свою домашнюю работу, когда речь шла о планировании тренировок. Если он обнаружит, что упражнение больше не приносит выгоды, он поменяет его на другое.

    Никогда не боясь экспериментировать с новыми упражнениями или альтернативными методами обучения, Арнольд находился в постоянном поиске новых способов стать больше и лучше, поскольку старые способы стали устаревшими.

    4

    Пройдет неудача с передовыми методами

    В своей книге Арнольд определил использование ряда передовых методов обучения в качестве оружия для воспитания отстающих частей тела. Так сказать, Арнольд использовал почти все усилители интенсивности в книге, но он сосредоточился на том, что для него лучше всего, просто методом проб и ошибок.

    Не бойтесь применять такие приемы, как принудительные повторения, негативы, выпадения, частичные задания, паузы в отдыхе или другие идеи, о которых вы можете прочитать, для своих собственных тренировок. Обязательно оцените, как вы себя чувствуете после его использования, и помните, чтобы не проходить каждый подход после мышечной недостаточности; сохраните это для своих 1-2 самых тяжелых наборов каждого упражнения.

    5

    гвардии против перетренированности

    В своем рвении вырастить упрямую группу мышц у вас может возникнуть соблазн использовать подход «бросай все в них, кроме раковины», но Арнольд предупредил, что эта стратегия может быть контрпродуктивной.«Будут времена, когда часть тела отстает, потому что вы перетренируете его, ударяя по нему так сильно, так часто и так сильно, что у него никогда не будет возможности отдохнуть, выздороветь и расти», — написал он.

    «Ответ на эту проблему заключается в том, чтобы дать задействованным мышцам возможность отдохнуть и восстановиться, а затем скорректировать график тренировок, чтобы вы не перетренировали [ту же часть тела] снова. Помните, что слишком много может быть как плохо, как слишком мало, когда речь заходит о бодибилдинге «.

    Плечи

    6

    верхние прессы ваш лучший массовый строитель

    Многослойные движения, такие как прессы и вертикальные ряды, являются лучшими строителями массы для плеч, поскольку они задействуют наибольшую степень дельтовидной мускулатуры.Арнольд сильно переживал эти движения, особенно в начале тренировок, когда его уровень энергии был наивысшим. Он обычно давил и позади, и перед его головой для полного развития.

    7

    Изучите несколько способов сделать то же самое движение

    Небольшие различия в том, как выполняются сходные движения, воздействуют на целевую мускулатуру немного по-другому, обеспечивая больший общий стимул.

    Арнольд искал альтернативные упражнения, которые воздействовали на целевую мышцу с немного разных углов.Например, при использовании гантелей, а не штанги на верхних жимах, он умышленно опускал грузы на несколько дюймов ниже нижнего положения движения штанги и сводил их вместе наверху, чтобы увеличить диапазон движения.

    8

    атаковать каждую головку дельты одним движением

    Арнольд использовал односуставные движения, чтобы дополнить верхние прессы и изолировать каждую головку дельта индивидуально. Здесь он также искал тонкие различия, которые со временем позволили бы улучшить общий размер.Например, боковой подъём кабеля перед корпусом выглядит немного иначе, чем когда кабель проходит позади вас. По словам Арнольда, очень важно, чтобы бодибилдер поднял свое телосложение на следующий уровень, чтобы знать, как выполнять заданную схему движения на разных предметах.

    9

    Поезд Верхние Ловушки с Дельтами

    Поскольку верхние ловушки получают некоторую степень стимуляции во время многих упражнений на плечо, Арнольд тренировал их с дельтами. Его основным упражнением в верхней ловушке было пожимание плечами, хотя он отметил, что для максимизации размера этой мышцы потребовался ряд других движений, включая силовые упражнения, чистку и вертикальные ряды.Поскольку диапазон движения при пожимании плечами довольно короткий, Арнольд рекомендовал сбросить вес в пользу возможности полностью пожать плечами как можно выше.

    Бицепс

    10

    Сборка массы со стоячей штангой Curl

    Арнольду понравился стоящий штанга для наращивания бейсбольного бицепса. В поисках значительного движения для наращивания массы Арнольд предпочитал упражнения, которые позволяли ему толкать тяжелый вес, позволили ему достигать полного диапазона движений и могли быть забиты для 6-8 тяжелых повторений.Вот как он построил свои бицепсы в горах, и это также хорошее начало для вашей тренировки.

    11

    Не останавливайтесь на неудаче

    В то время как Дуб обычно сводил кудри к мышечной недостаточности, он не останавливался на достигнутом. Как только он достигнет точки соприкосновения, он будет использовать достаточно импульса, чтобы поддерживать действие. Такие читерские завитки позволили ему выполнить дополнительную пару повторений, помогая дополнительно стимулировать мышцы.

    12

    Сожмите свои кудри с гантелями

    Арнольд писал, что он всегда включал по крайней мере одно движение гантели в свою рутину.Подкрепляя руку (поворачивая ее вверх, когда он свернулся), он почувствовал, что получил больший «пиковый» эффект, потому что плечо завербовано в движение, когда рука начинает в нейтральном положении. Арнольд выполнял супинирующие гантели одновременно и с переменными повторениями. Последний позволяет больше говорить по-английски и немного отдохнуть между повторениями.

    13

    Используйте более высокие повторения на некоторых упражнениях

    Не каждое движение бицепса было сделано за 6-8 повторений. Арнольд определил некоторые упражнения, которые он назвал «движениями построения определения», которые он выполнял с относительно более легкими весами для подходов по 8-12 повторений.Здесь он сосредоточился на сжатии и сокращении мышц и поддержании пика сокращения в течение длительного времени. Концентрационные кудри, кудри проповедника и чередующиеся кудри гантелей были среди его любимых.

    Трицепс

    14

    Эксперимент с сильной частью тела

    Грудь и трицепс Арнольда были особенно сильными частями тела, поэтому он не тренировал их так же, как бицепсы. Поскольку его трицепсы были уже сильны, Арнольд позволил своему диапазону повторений дрейфовать до 20 за подход, чтобы увеличить мышечную массу.

    15

    Найти цель упражнения

    «Глупо делать движение трицепса и точно не знать, в какую часть трицепса ты бьешь», — писал Арнольд. Отличный совет, но как его применять?

    Арнольд предложил совет, который он узнал от легендарного тренера Винса Жиронды: сделайте 20 подходов к определенному движению, а затем ничего больше для этой части тела.

    Посмотрите, где боль больше всего сконцентрирована на следующий день.

    16

    Добавление частичных после сбоя

    У Арнольда передовой техникой выбора трицепсов были частичные повторения.Например, выполнив ряд полных выжиманий, он расширил набор с 5-6 частями, либо в верхней, либо в нижней половине движения.

    Несмотря на то, что он не мог делать больше повторений с полным диапазоном и был ограничен камнем преткновения, он все же мог управлять еще несколькими повторениями, чтобы действительно стимулировать рост.

    17

    сделать суперсеты для усиления насоса

    Арнольд часто накладывал движения на бицепс и трицепс — или, другими словами, выполнял упражнения спина к спине — чтобы доставить огромное количество крови в его руки.Кровь несет кислород и питательные вещества, необходимые для роста, но эти супернаборы также позволили Арнольду достичь своей конечной цели тренировки: насос-убийца. Настроить меньшую мышечную группу, например руки, легче, чем большую, например, ноги, хотя Арнольд часто делал это и перед соревнованием.

    Ноги

    18

    Приоритет ваших слабостей

    Если у вас большие печеньки, вполне естественно хотеть их похвастаться, и вы, вероятно, также дадите им немного дополнительных усилий в тренажерном зале. Но Арнольд принял совершенно противоположный подход.Фактически, в какой-то момент Арнольд решил, что его икры отстали от остальной части его телосложения в общем развитии.

    Вместо того, чтобы скрывать явную слабость, он классно отрезал нижнюю половину своих штанов и носил шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своей слабости и удваивать свои усилия по их воспитанию. Он тренировал телят чаще, в начале своих тренировок, когда он был свежим, а иногда между подходами к более крупным частям тела — стратегия, которая помогла ему претендовать на самый большой титул в мире бодибилдинга.

    19

    Test Everything

    Будучи длинноногими, телята были не единственными недостатками Арнольда в начале его карьеры; его бедра были также сравнительно маленькими. Это означало выбросить обычную пьесу в день ног. «Мне было трудно наращивать ноги, потому что у меня длинные ноги и длинные мышцы ног», — писал он.

    «Длинноногий культурист должен изучить более широкий спектр упражнений в своей рутине нижней части тела. Это значит включать другие упражнения, пока вы не выясните, какие из них заставляют ваши ноги реагировать лучше всего.И вы должны постоянно менять свой распорядок, чтобы ваши мышцы постоянно удивлялись требованиям, которые вы предъявляете к ним ».

    20

    Отрегулируйте свою позицию, как это необходимо

    Приседая на корточки, Арнольд обнаружил, что разные положения ног воздействуют на разные области бедер. «С расставленными ногами и пальцами ног я чувствую приседания на внутренней стороне бедер», — писал он. «Положение ног в значительной степени определяет, какая часть бедра подвержена наибольшему воздействию».

    Арнольду нравилось использовать различные приседания и приседания, стоя и лежа, поэтому он мог использовать различные положения ног и прицеливаться на каждую часть своих ног.

    21

    Используйте приседания в машине для вашего преимущества

    Приседания с машинами могут быть не лучше, чем приседания, но Арнольд прогуливает их, чтобы сделать их тяжелее. Здесь Арнольд использовал сокращенную амплитуду движения — проходя примерно три четверти пути вниз до четверти пути от вершины, — технику, которую он назвал «приседания на растяжение», — которая позволяла ему вызывать невероятный ожог без необходимости балансировать. вес.

    22

    Добавить упражнения подколенного сухожилия

    Несмотря на то, что хамми работают во время базовых движений приседаний и жим ногами, сжимаясь, чтобы контролировать скорость спуска при растягивании четырехугольников, Арнольд утверждал, что вам все еще нужно выполнять упражнения, которые непосредственно нацелены на эту область.

    Становые тяги

    — это отличное движение всего тела, а односуставные сгибы ног и румынские тяги также фокусируются на задних бедрах. Сила подколенного сухожилия важна для снижения риска травм колена, которые могут возникнуть, когда сила четырехугольников превышает силу окороков.

    Abs

    23

    Тренируй свой пресс косвенно

    Подход Арнольда к тренировкам был довольно простым, и у него было несколько любимых ходов, которые он делал для довольно высоких повторений. Опять же, если учесть, как тяжело он тренировал свое ядро ​​трижды в неделю, занимаясь спиной и ногой, вы рискнете, что ему, вероятно, даже не понадобилось тренировать пресс.

    Тяжелые, многоцелевые движения свободного веса явно играли большую роль как в силе, так и в эстетике его средней части тела, чем его ограниченные тренировки в брюшной полости.

    Сундук

    24

    Сила, чтобы построить размер

    Для Арнольда создание большого сундука началось с тренировки силы, так как он выступал в качестве пауэрлифтера в начале своей карьеры. С фундаментом силы Арнольд обнаружил, что увеличение размера стало легче. Подумайте о межсезонном цикле пауэрлифтинга, который поможет повысить все ваши показатели, прежде чем вернуться к тренировкам в стиле бодибилдинга.Для справки, Арнольд однажды отбил 225 фунтов за 60 повторений!

    25

    Использование нескольких углов

    Арнольд включил в свою рутину базовые многоплановые движения, которые попадали в грудь под разными углами. «Я знал, что рутина должна быть простой и очень тяжелой», — писал он. Базовый для Арнольда означал придерживаться плоских, наклонных и наклонных скамей, время от времени тренируясь как пауэрлифтер, а не пробуя множество машин или используя модные техники. Арнольд сохранил наборы насосов для конца своей тренировки.

    26

    Объем цикла обучения для стимулирования роста

    То, что сегодня выделяет рутину Арнольда, — это объем и частота, с которой он тренировал каждую часть тела. Его межсезонье состояло из до 26 рабочих сетов в день большого объема, и , которые он тренировал своими пек три раза в неделю! Арнольд также ездил на велосипеде в тяжелые и легкие дни, чтобы тренировать мышцы с различной относительной интенсивностью и гарантировать, что он не перетренирует свои мышцы.

    Такой объем и частота подходили Дубу во время его соревновательных лет, но периоды тренировки с большим объемом или высокой частотой гарантируют, что у вас меньше шансов перетренироваться.

    27

    Познакомьтесь с вариациями гантелей

    В то время как Арнольд предпочитал штангу в спортзале из-за более тяжелого веса, который он мог поднимать, он знал преимущества гантелей. «Я чувствую лучшее растяжение при выполнении гантелей, особенно при наклонных движениях. Гантели можно опускать глубже, чем штангу», — отметил он.

    Гантели позволяют вам работать с большим диапазоном движения, но будьте осторожны, чтобы не растянуть плечевой сустав в нижней части движения.

    Назад

    28

    Варьируйте свои взлеты и падения

    Арнольд обычно делил тренировку спины на два типа движений: подбородок и опускание по ширине и ряды по общей толщине.С первым он использовал все виды вариаций, отчасти потому, что ему приходилось поднимать спину, чтобы он соответствовал своим животным.

    Таким образом, он делал подбородки и подтягивания под рукой с добавленным весом и без него, и он варьировал свои подтяжки, иногда поднося штангу за голову, а иногда — к груди. Конечным результатом было нападение, которое использовало латы под разными углами для лучшего общего развития.

    29

    Следи за локтями

    «Широкие ручки подтягивают верхние латы, чтобы выйти», — писал Арнольд.Поймите, что при широких движениях локти держатся в стороне от сторон, что более эффективно затрагивает верхние латы. При выполнении упражнений на более близкие и обратные захваты локти остаются плотнее по бокам, что уменьшает акцент на верхних планках и вместо этого делает больший фокус на нижних планках. Таким образом, в зависимости от положения локтя относительно вашего туловища, вы можете эффективно сосредоточиться на одних областях спины над другими.

    30

    стрелять для цели Rep

    Большинство тренеров, как правило, выполняют 3-4 комплекта упражнений, но с подбородками Арнольд обычно использовал технику, в которой он стремился к общему количеству повторений, скажем, 50, а не к определенному количеству подходов: «На первом сете Вы можете сделать 10 повторений.Возможно, вы боретесь с 8 повторениями на втором сете. У вас есть 18 повторений сейчас. Если вы сделаете 5 на третьем сете, у вас будет 23 повторения. Вы продолжаете добавлять их, пока не достигнете 50, хотя это может занять 20 подходов. Вот как я наращивал свою силу подбородка, и мне это очень помогло ».

    31

    Do Rows, увеличивающий вес

    Упражнения, в которых вы перетягивали вес перпендикулярно в ваше тело, часто называемые рядами, были большой частью тренировки Арнольда. Он предпочитал все виды вариаций — ряды сидящих тросов, ряды Т-образных стержней, ряды изогнутых над штангой — но каждый из них был сделан с большим объемом и постепенно увеличивающимся весом.Арнольд следовал схеме пирамиды, в которой он увеличивал вес на последовательных подходах для меньшего количества повторений. Только самые тяжелые комплекты были приняты для мышечной недостаточности.

    Расти как дуб

    Вооруженные этими 31 железными наконечниками, ваша очередь тренироваться и расти, как Арнольд! Доберитесь до спортзала, залезайте под стойку и обязательно выполняйте сложные упражнения для некоторого тяжелого веса. О, и если у вас есть какие-либо любимые советы, которыми вы можете поделиться на выходе, оставьте их в разделе комментариев ниже!

    Рекомендации
    • Шварценеггер, А.(1997, 1 июля). Тренинг Арнольда Токса. Мускул и Фитнес .
    • Schwarzenegger, A. & Dobbins, B. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга . Саймон и Шустер.
    ,


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о