Бад мелатонин: что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты

что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом. 

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г.

и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

•  температуру и А/Д;
•  уровень кортизола;
• половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

•  повышенная чувствительность к препарату;
• печеночная или почечная недостаточность;
• аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

Согласно инструкции:

1. Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

• Персен;
• Ново-Пассит;
• производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни.

В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

---

Фото с сайта livejournal.com

---

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

---

Фото с сайта nest. moscow

---

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.

---

Фото с сайта anneflemingwellness.com

---

Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

---

Фото с сайта ytimg. com

---

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Мелатонин и COVID-19 – клиника «Семейный доктор».

Мелатонин долгое время называли гормоном сна, его действие связывали исключительно с управлением суточными ритмами человека. Последние исследования доказали: у этого активного химического соединения более широкий функционал.

Мелатонин – древнее вещество

Учёные считают, что мелатонин появился на Земле 3,5 миллиарда лет назад, потому что обнаружили его в составе древнейших цианобактерий. Сегодня известно, что большинство живых организмов, как животных, так и растительных, синтезируют мелатонин.

Обнаружение мелатонина

В 1958 году команде профессора дерматологии из Йельского университета США Аарона Лернера удалось выделить из эпифизов коров новое соединение, которое при введении в кожу головастика, осветляло её. Вещество блокировало выработку меланоцитостимулирующего гормона, поэтому получило название «мелатонин».

Позже обнаружили, что открытое соединение синтезируется в организме преимущественно ночью. Это связали с суточными периодами покоя и бодрствования, и два десятилетия мелатонин считался только гормоном сна, регулирующим циркадные ритмы человека.

Выработка мелатонина

80% мелатонина вырабатывается эпифизом – шишковидной железой весом 100–125 мг, расположенной в головном мозге. Остальные 20% мелатонина вырабатывают особые клетки:

• пищеварительного тракта;
• бронхов и лёгких;
• почек;
• поджелудочной железы;
• простаты и яичников;
• сетчатки глаза, других органов и тканей.

Мелатонин вырабатывают даже клетки крови: эозинофилы и лимфоциты. Это открытие сделали в 1974 году советские ученые Натан Танфелевич Райхлин и Игорь Моисеевич Кветной.

Такой, «периферический», мелатонин не воздействует на суточные ритмы, работая исключительно на местном уровне.

Действие мелатонина

«Гормон сна» начинает вырабатываться в промежутке от 20 до 22 часов (у «жаворонков» раньше, у «сов» – позже). Концентрация мелатонина достигает пика с полуночи до двух часов ночи, а к шести-семи часам утра падает до минимального уровня.

Как работает мелатонин

• Поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают органы и ткани, приводят к снижению иммунитета, развитию новообразований и сердечно-сосудистых болезней.
• Является самым сильным природным иммуномодулятором, восстанавливает повреждённые клетки, предотвращает болезни, в том числе – онкологические.
• Оказывает выраженное хронобиотическое действие: регулирует суточные и сезонные биоритмы.
• Способствует засыпанию, отвечает за спокойный восстановительный сон, приносящий естественный отдых.
• Регулирует работу эндокринной системы, нормализует температуру тела.
• Действует как антидепрессант и предотвращает возникновение некоторых психических расстройств.
• Замедляет темпы старения, увеличивает продолжительность жизни.

Что понижает уровень мелатонина?

1. Возраст. После 45-50 лет выработка естественного мелатонина снижается.
2. Свет. Шишковидная железа способна вырабатывать мелатонин только в темноте. Если ночью включено освещение, производство гормона замедляется вплоть до полной остановки. Снижают синтез мелатонина свечение экранов мобильного телефона, планшета, ноутбука, компьютера или телевизора.
3. Курение.
4. Употребление алкогольных или кофеинсодержащих напитков.
5. Приём нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), витамина В12, некоторых других лекарств.

Что повышает выработку мелатонина?

• Отсутствие света в момент отхода ко сну
• Кальций
• Магний
• Витамин В6
• Никотиновая кислота.

Применение синтетических аналогов мелатонина в медицине

Чаще всего препараты мелатонина используют для лечения различных нарушений сна. Проведённые исследования доказывают эффективность мелатонина при острой бессоннице: уменьшается время засыпания, улучшается качество ночного сна и его продолжительность.

Приём мелатонина оправдан при хронобиологических нарушениях, когда человек часто меняет часовые пояса или работает по сменному графику с чередованием ночных и дневных смен.

Препараты «гормона сна» нельзя применять как привычное снотворное средство. Они помогают только при сбоях, обусловленных снижением продукции мелатонина. В других случаях эффекта не будет.

Мелатонин не назначают при:

• хронической бессоннице;
• сохранении суточной секреции собственного мелатонина;
• нормальных биологических ритмах.

БАД или лекарство?

До сих пор среди врачей нет единого мнения: считать мелатонин лекарством или биологически активной добавкой (БАД).

В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило его для использования в медицинских целях, поэтому там мелатонин продаётся без рецепта, как пищевая добавка.
  
В странах Евросоюза и в Австралии мелатонин считается лекарством, продаётся по рецепту и используется для лечения бессонницы у детей, подростков и лиц, старше 55 лет.

В России зарегистрированы лекарственные формы препарата и БАДы, приобрести их можно в аптеках и магазинах спортивного питания без рецепта.

Мелатонин применяется в качестве вспомогательной терапии при:

Исследования фармакологической активности и эффективности мелатонина продолжаются. На сегодняшний день опубликовано более 26 тысяч научных работ, каждая из которых открывает новые страницы использования удивительного вещества.

Мелатонин и COVID-19

Пандемия COVID-19, вызванная вирусом SARS-CoV-2, заставила учёных активно изучать влияние мелатонина на течение этого заболевания. В результате привычный «регулятор сна» стал использоваться в комплексе средств вспомогательной терапии COVID-19. Осенью 2020 года его даже применяли для лечения президента США Дональда Трампа.

Официальные отзывы об использовании мелатонина

США. Электронная научная библиотека medRxiv в октябре 2020 года разместила отчёт о научно-исследовательской работе, в которой было изучено 800 случаев заболевания тяжёлой формой COVID-19. Выяснилось, что пациенты, изначально имевшие высокий уровень собственного мелатонина, и те, кто получал гормон в виде лекарственного препарата, достоверно чаще выживали в реанимации. Мелатонин повышал шансы на выздоровление, как при коронавирусной, так и любой другой инфекции, поражающей лёгкие.

Канада и Аргентина. Работа опубликована в журнале Diseases в ноябре 2020 года. Совместное исследование Университета Торонто и Папского католического университета показало, что заболевание у пожилых людей может протекать тяжелее в связи со сниженным содержанием мелатонина. Мелатонин в адекватных дозах предотвращает развитие агрессивной формы COVID-19, а также поддерживает действие антикоронавирусной вакцины.

Бразилия. Данные размещены журналом Melatonin Research в начале 2021 года. Учёные из Университета Сан-Паулу доказали, что мелатонин, который вырабатывают клетки альвеол лёгких, становится барьером для коронавируса. Возможно поэтому люди с высоким уровнем мелатонина не заражаются ковидом или переносят болезнь легко. Регина Пекельман, автор исследования, уверена, что применение назальных капель или спрея с мелатонином — эффективное средство для борьбы с COVID-19.

Чтобы попасть в организм человека, вирусы SARS-CoV-2 должны связаться с рецепторами ангиотензин-превращающего фермента 2 (ACE2), расположенными на поверхности клеток легких. Только соединившись с ACE2, коронавирусы проникают в клетку и начинают размножаться, приводя к болезни.

Мелатонин снижает количество свободных рецепторов ACE2, в результате количество связей вируса с ферментом снижается, что приводит к поражению минимального количества клеток, а значит коронавирусная инфекция будет протекать в лёгкой форме.

Дополнительно мелатонин уменьшает воспалительную реакцию в месте проникновения вируса и контролирует иммунный ответ, не давая развиться «цитокиновому шторму». А так как именно бурная цитокиновая реакция и приводит к фатальному результату, её подавление повышает шансы пациента выжить и избежать серьёзных осложнений.

В нашей стране пока не накоплен достаточный научный опыт, подтверждающий тот факт, что мелатонин предотвращает тяжёлое течение COVID-19, да и механизм действия мелатонина на организм человека ещё недостаточно изучен. Однако эмпирический опыт даёт обнадёживающие результаты и свидетельствует в пользу положительного влияния мелатонина на исход COVID-19.

Препараты мелатонина отпускаются в России без рецепта, но не стоит принимать их без очной консультации с доктором ни для коррекции нарушений сна, ни для профилактики или лечения COVID-19.

Публикации на тему месяца «Как побороть постковидный синдром»:

Мелатонин Эвалар инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin Evalar Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (55525)

Со стороны системы кроветворения: редко — лейкопения, тромбоцитопения.

Со стороны иммунной системы: частота неизвестна — реакции повышенной чувствительности.

Со стороны обмена веществ: редко — гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.

Со стороны психики: нечасто — раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко — перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, снижение настроения, депрессия.

Со стороны нервной системы: нечасто — мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко — обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезия.

Со стороны органа зрения: редко — снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.

Со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения: редко — вертиго, позиционное вертиго.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто — повышение АД; редко — «приливы» крови к лицу, стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения.

Со стороны пищеварительной системы: нечасто — боль в животе, боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота: редко — гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечные нарушения или расстройства, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, дискомфорт в животе, дискинезия желудка, гастрит.

Со стороны печени и желчевыводящих путей: нечасто — гипербилирубинемия.

Со стороны кожи и подкожных тканей: нечасто — дерматит, повышенное потоотделение по ночам, кожный зуд и генерализованный зуд, кожная сыпь, сухость кожи; редко — экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей; частота неизвестна — ангионевротический отек (отек Квинке), отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.

Со стороны костно-мышечной системы: нечасто — боль в конечностях; редко — артрит, спазм мышц, боль в шее, ночные судороги.

Со стороны мочевыделительной системы: нечасто — глюкозурия, протеинурия; редко — полиурия, гематурия, никтурия.

Со стороны репродуктивной системы: нечасто — симптомы менопаузы; редко — приапизм, простатит; частота неизвестна — галакторея.

Со стороны лабораторных показателей: нечасто — отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела; редко — повышение активности печеночных трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.

Прочие: нечасто — астения, боль в груди; редко — опоясывающий герпес, повышенная утомляемость, чувство жажды.

Мелатонин Эвалар таб. п.п.о. 3 мг 20 шт.

Краткое описание

Мелатонин Эвалар: — оказывает адаптогенное, седативное, снотворное действие; — способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна, обладает снотворным эффектом; — улучшает качество сна, ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными; — регулирует цикл сон-бодрствование, положительно влияет на эмоционально-личностную сферу; — адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции; — адаптирует организм метеочувствительных людей к изменениям погодных условий. — не вызывает привыкания и зависимости.

Состав

активный компонент: мелатонин — 3 мг

Способ применения и дозировка

При нарушении сна — по 3 мг (1 табл.) 1 раз в сутки за 30-40 минут до сна. При десинхронозе в качестве адаптогена при смене часовых поясов — за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней — по 3 мг (1 табл.) за 30-40 минут до сна. ВНИМАНИЕ! С возрастом происходит снижение метаболизма мелатонина, что необходимо учитывать при выборе режима дозирования для пожилых пациентов. С учетом этого у пациентов пожилого возраста, возможен прием препарата за 60-90 минут до сна. Максимальная суточная доза — 6 мг (2 табл.) Мелатонин Эвалар имеет самую выгодную цену среди препаратов для сна на основе мелатонина

Особые указания

Не применять по истечении срока годности.

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 — Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 — Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

• организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
• нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
• улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

• антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
• вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 — Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 — Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа

Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

• не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
• регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
• откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
• за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
• используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
• откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 — Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

 

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

• как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
• для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
• для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
• при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 — БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

 

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

• в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них вырабатывается достаточное количество своего;
• женщинам, которые планируют беременность. Есть данные, что прием гормона иногда нарушает процесс овуляции;
• людям, которые управляют транспортными средствами или выполняют работы, которые требуют высокой концентрации внимания. Мелатонин делает человека сонным, снижает скорость реакции, поэтому заниматься вышеперечисленными видами деятельности во время приема препарата опасно для жизни;
• пациентам, которые страдают от кровотечений. Гормон снижает свертываемость крови, поэтому остановить кровотечение, например, при язве желудка, будет значительно труднее;
• диабетикам, которые используют препараты для нормализации уровня сахара в крови;
• аллергикам, лицам с аутоиммунными заболеваниями. Вещество стимулирует активность иммунной системы, поэтому повышается вероятность обострения аллергических реакций или симптомов заболевания;
• во время беременности и лактации. Медики точно не знают, как прием гормона влияет на развитие ребенка, поэтому не советуют матерям рисковать.

Возможные побочные эффекты – вялость, сонливость, особенно по утрам, головная боль, диарея, аллергические реакции, снижение остроты зрения, головокружение. Зато передозировка препарата не приносит долговременного вреда. Могут возникнуть дезориентация и длительный сон.

Рисунок 7 — При приеме мелатонина возможны сонливость и вялость

В США мелатонин считается биодобавкой. В России этот гормон входит в состав препаратов Мелатонин, Мелаксен, Мелатон, Циркадин, Юкалин, Мелапур. В Украине выпускается препарат Вита-Мелатонин.

Мелатонин – что это такое за препарат, как его принимать?

Мелатонин облегчает засыпание, стимулирует переход сна в глубокую фазу. В это время процессы восстановления и обновления организма идут быстрее всего. Обычно препарат принимают перед сном за 30–90 минут до желаемого времени засыпания. В некоторых случаях таблетки принимают непосредственно перед сном, даже лежа в кровати. После этого рекомендуется сделать освещение минимальным или выключить вовсе.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, пить лекарство уже нельзя. Это ухудшит ситуацию – биологические часы собьются еще больше. Чтобы стабилизировать ритм засыпания, желательно принимать таблетки в одно и то же время.

Обычно прием препарата стартует с минимальной дозы и постепенно повышается до тех пор, пока у пациента не восстановится физиологический ритм сна. После стабилизации эффекта доза препарата плавно снижается в течение 7-10 дней. Резко заканчивать курс лечения не рекомендуется.

Рисунок 8 — Принимайте препарат так, как назначил вам врач

Как долго можно принимать мелатонин?

Препарат не вызывает привыкания, поэтому его можно принимать 3–6-месячными курсами с недельным перерывом через каждый месяц приема. Оптимальную длительность курса лечения определяет врач.

Как проверить, подходят ли вам таблетки мелатонин?

Подобранное врачом лекарство вам помогает, если вы:

• быстро засыпаете и крепко спите;
• стали спокойнее, перестали раздражаться по пустякам;
• чувствуете активность и бодрость;
• узнали, что новообразования перестали активно расти.

Чтобы получить наглядные доказательства, сделайте фото до начала приема мелатонина и после его окончания. Если на второй фотографии вы будете выглядеть свежее и даже моложе, курс явно пошел вам на пользу. Высыпайтесь и будьте здоровы!

Чем нас лечат: Мелаксен. Темные секреты шишковидной железы

Еще один Кохрейновский обзор (на этот раз 2006 года) на основании пяти исследований заключает, что мелатонин может быть эффективен при расстройствах поведения, вызванных слабоумием.

Авторы статьи 2016 года показали, что бред у пожилых людей старше 70 лет можно предотвратить при помощи мелатонина (правда, в исследовании поучаствовало очень мало пациентов – 36). Но вот Кохрейновский обзор того же года непреклонно заключает: «Нет ясных доказательств, что <…> мелатонин уменьшает количество эпизодов бреда».

Эффективность мелатонина не доказана и при менструальных болях – правда, здесь вообще ни одна пищевая добавка не помогла. Нет доказанной пользы от мелатонина и при защите мозга плода от повреждений во время беременности и родов.

12 небольших клинических исследований нашли авторы Кохрейновского обзора в подтверждение тому, что мелатонин помогает взрослым пациентам справиться с тревожностью до и после операции.

Indicator.Ru рекомендует: пожилым от бессонницы, остальным – от джетлага

Мелатонин – главное действующее вещество Мелаксена – изучался много и подробно. Но, хотя мы знаем, что циркадные ритмы роднят нас даже с растениями, управлять внутренними часами по щелчку пальцев мы все еще не умеем.

Поэтому чудес препарат не обещает: помочь вам уснуть пораньше и перенастроить режим под другой часовой пояс или рабочие будни он может, но победить недосып без сна – увы, нет. Зимняя депрессия тоже не в его власти. Скорее всего, не спасет он также от менструальных болей, приступов эпилепсии, бреда, бессонницы при слабоумии и множества других бед.

Зато он эффективен как снотворное при джетлаге, бессоннице у людей старше 55 лет и, возможно, у детей с нервно-психическими расстройствами. Есть надежда, что он уменьшит тревожность при хирургических операциях у взрослых (не хирургов, а пациентов) и поможет вам дольше спать днем, если вы работаете в ночную смену. Но не спать, конечно, не удастся – как бы мы ни стремились потратить на бодрствование как можно больше времени.

Кстати, если вы не хотите принимать сам препарат, попробуйте есть бананы, виноград или другую растительную пищу перед сном – мелатонин содержится во многих фруктах и плодах, хотя и не в таких количествах, как в препарате. Также он есть в овсяной каше, индейке, молоке и запеченном картофеле. И помните про рецепторы на сетчатке: когда вокруг светло, мелатонин будет вырабатываться в меньшем количестве.

Наши рекомендации нельзя приравнивать к назначению врача. Перед тем, как начать принимать тот или иной препарат, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.

Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.

Мелатонин и сон | Тональный крем для сна

Мелатонин, часто называемый гормоном сна, является центральной частью цикла сна и бодрствования в организме. Его производство увеличивается с наступлением темноты, способствует здоровому сну и помогает ориентировать наш циркадный ритм.

Организм вырабатывает мелатонин естественным образом, но исследователи и общественность все чаще проявляют интерес к его внешним источникам, таким как жидкости или капсулы, как к способу решения проблем со сном. В Соединенных Штатах мелатонин продается как пищевая добавка, и исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что это одна из наиболее часто используемых добавок как среди взрослых, так и среди детей.

Исследования показали, что мелатонин может улучшить сон в определенных случаях, но не для всех. Важно знать и внимательно рассматривать потенциальные преимущества и недостатки мелатонина. Люди, которые хотят использовать добавку мелатонина, также должны знать о проблемах, связанных с дозировкой и качеством добавок.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга и затем попадает в кровоток.Темнота побуждает шишковидную железу начать производство мелатонина, в то время как свет останавливает это производство. В результате мелатонин помогает регулировать циркадный ритм и синхронизировать цикл сна и бодрствования с днем ​​и ночью. При этом он облегчает переход ко сну и способствует постоянному качественному отдыху.

Мелатонин, вырабатываемый в организме, известен как эндогенный мелатонин, но гормон также может вырабатываться извне. Экзогенный мелатонин обычно производится синтетически в лаборатории и, как пищевая добавка, чаще всего продается в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток или жидкости.

Могут ли добавки мелатонина улучшить сон?

Хорошо известно, что мелатонин, вырабатываемый организмом, играет фундаментальную роль в обеспечении качественного сна, поэтому естественно подумать о том, можно ли использовать добавки мелатонина для решения проблем со сном.

На сегодняшний день исследования показали, что добавки мелатонина могут быть полезны в определенных ситуациях как для взрослых, так и для детей.

Мелатонин у взрослых

Исследования показали, что у взрослых наиболее очевидные потенциальные преимущества мелатонина проявляются у людей, у которых есть проблемы со сном, связанные с нарушением фазы сна-бодрствования (DSWPD) и сменой часовых поясов.

DSWPD — это нарушение циркадного ритма, при котором режим сна человека сдвигается позже, часто на несколько часов. Людям с этим «совиным» графиком может быть трудно высыпаться, если у них есть обязанности, такие как работа или учеба, которые заставляют их просыпаться рано утром. Исследования показали, что низкие дозы мелатонина, принимаемые перед сном, могут помочь людям с DSWPD скорректировать цикл сна.

Реактивная задержка может возникнуть, когда человек быстро перемещается через несколько часовых поясов, например, во время межконтинентального перелета, потому что внутренние часы его тела смещаются с местным циклом дня и ночи.Данные небольших исследований указывают на то, что добавки мелатонина потенциально помогают сбросить цикл сна и бодрствования и улучшить сон у людей с нарушением биоритмов.

Сменные рабочие — люди, работающие в ночное время, — часто борются со сном, связанным с нарушением циркадного ритма. Исследования мелатонина у посменных рабочих дали неубедительные результаты, хотя некоторые люди сообщают о преимуществах.

Ведутся споры о том, полезен ли мелатонин для здоровых взрослых людей, страдающих бессонницей — хроническим заболеванием, характеризующимся проблемами с засыпанием или сном.Существующие исследования не являются окончательными. Некоторые эксперты, изучающие его, находят некоторые доказательства в пользу мелатонина, в то время как такие организации, как Американская академия медицины сна (AASM), пришли к выводу, что нет достаточной научной поддержки мелатонина в борьбе с бессонницей.

Для большинства взрослых мелатонин имеет несколько заметных побочных эффектов, поэтому даже если его польза не может быть четко установлена, некоторые люди с проблемами сна могут быть склонны попробовать его. Лучше всего проконсультироваться с врачом и подробно обсудить преимущества и риски, прежде чем принимать мелатонин.

Мелатонин у детей

Мелатонин может быть полезен детям с проблемами сна, но эксперты в целом согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его оптимальное применение у молодых людей.

Несколько исследований показали, что мелатонин может помочь детям с нарушениями сна быстрее засыпать. Это также может улучшить их общее время сна. Американская академия педиатрии (AAP) заявляет, что мелатонин может быть полезным в качестве краткосрочного инструмента, помогающего детям приспособиться к более здоровому режиму сна и сформировать хорошие привычки сна.

Данные небольших исследований показали, что мелатонин может быть особенно полезен для детей с определенными состояниями, включая эпилепсию и некоторые нарушения психического развития, такие как расстройство аутистического спектра (РАС).

Практически во всех обзорах существующей науки признается, что потребуются дополнительные исследования, чтобы прояснить ключевые вопросы использования мелатонина у детей, включая оптимальную дозировку и продолжительность использования, а также риски долгосрочных побочных эффектов.

Из-за неопределенности относительно использования мелатонина детьми, AAP рекомендует родителям тесно сотрудничать с лечащим врачом своего ребенка перед назначением добавок мелатонина.

Дополнительные шаги для улучшения сна

Людям, страдающим нарушениями сна, полезно принимать меры по формированию здоровых привычек сна. Даже если мелатонин приносит облегчение, улучшение режима сна и окружающей среды (матрас и постельное белье) — известное вместе как гигиена сна — может способствовать устойчивому улучшению качества сна.

Разговор с врачом о мелатонине и проблемах со сном также может помочь определить, есть ли у человека основное нарушение сна. Например, проблемы со сном или чрезмерная сонливость могут выявить такую ​​проблему, как апноэ во сне.Мелатонин не является средством от апноэ во сне, но в этом случае работа с врачом может привести к более подходящему и эффективному лечению.

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Кратковременное употребление мелатонина имеет относительно мало побочных эффектов и хорошо переносится большинством людей, которые его принимают. Наиболее частыми побочными эффектами являются дневная сонливость, головные боли и головокружение, но их испытывает лишь небольшой процент людей, принимающих мелатонин.

У детей побочные эффекты краткосрочного применения такие же, как у взрослых. Некоторые дети могут испытывать возбуждение или повышенный риск ночного недержания мочи при употреблении мелатонина.

Как детям, так и взрослым поговорить с врачом перед приемом мелатонина может помочь предотвратить возможные аллергические реакции или вредное взаимодействие с другими лекарствами. В частности, люди, принимающие противоэпилептические и разжижающие кровь препараты, должны спросить своего врача о возможных лекарственных взаимодействиях.

Американская академия медицины сна не рекомендует использовать мелатонин людям с деменцией, и существует мало исследований о его безопасности для беременных или кормящих женщин.

Также очень мало данных о долгосрочном воздействии добавок мелатонина на детей и взрослых. Есть некоторые опасения, что постоянное употребление мелатонина может повлиять на начало полового созревания у детей, но исследования пока неубедительны. Поскольку долгосрочные эффекты неизвестны, люди должны поддерживать постоянный разговор со своим врачом об использовании мелатонина, качестве своего сна и общем состоянии здоровья.

Какова подходящая дозировка мелатонина?

Нет единого мнения об оптимальной дозировке мелатонина, хотя большинство экспертов советуют избегать чрезмерно высоких дозировок. Согласно исследованиям, дозировка составляет от 0,1 до 12 миллиграммов (мг). Типичная доза в добавках составляет от одного до трех миллиграммов, но подходит ли она для любого конкретного человека, зависит от таких факторов, как их возраст и проблемы со сном. Вы можете найти мелатонин в дозировках микрограммов (мкг), 1000 мкг эквивалентно 1 мг.

Некоторые люди испытывают дневную сонливость при использовании мелатонина в качестве снотворного. Если вы столкнулись с этим, возможно, ваша доза слишком высока. Рекомендуется начинать с минимально возможной дозировки и постепенно повышать ее под наблюдением врача.

AAP не рекомендует применять детям дозы выше 3-6 мг и заявляет, что многие молодые люди реагируют на малые дозы от 0,5 до 1 мг. Некоторые исследования показали преимущества более низких доз и у взрослых.

Пероральные добавки могут поднять уровень мелатонина в крови до уровня, намного превышающего уровень, который обычно вырабатывается организмом.Например, дозы от 1 до 10 мг могут повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз до обычных уровней. По этой причине людям, принимающим мелатонин, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.

Как выбрать добавки с мелатонином

Мелатонин продается в США как пищевая добавка, а не как лекарство. Это важное различие, потому что это означает, что продукты мелатонина не регулируются строго Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

В продуктовых магазинах и аптеках без рецепта можно приобрести широкий спектр брендов с различными рецептурами и дозировками, но есть важные различия в качестве, на которые следует обратить внимание.Исследование, в котором рассматривалась 31 добавка мелатонина, обнаружило серьезные неточности в информации о дозировке; 71% протестированных продуктов не находились в пределах 10% от их указанной дозировки. Неправильная доза мелатонина может иметь серьезные последствия, включая более высокий риск побочных эффектов и снижение эффективности добавок.

Некоторые продукты, маркированные как содержащие только мелатонин, содержат примеси или другие соединения, такие как серотонин, которые могут представлять опасность для здоровья. Мелатонин часто сочетается с магнием, корнем валерианы или другими естественными снотворными в добавках, что может еще больше повлиять на точность дозировки и маркировки.

Покупатели пищевых добавок должны проявлять осторожность при совершении покупок и помнить, что такие ярлыки, как «натуральный», «сертифицированный» и «проверенный», не стандартизированы и не регулируются. Хотя это не гарантия безопасности, сертификация таких организаций, как Фармакопея США (USP), ConsumerLab.com или Международная программа пищевых добавок NSF, может предложить подтверждение того, что продукты были протестированы на наличие загрязняющих веществ или неправильную маркировку.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Безопасно ли длительное использование мелатонина?

По крайней мере 3 миллиона американцев принимают добавки мелатонина, чтобы помочь с проблемами сна, такими как бессонница и нарушение биоритма.И взрослые, и дети используют такие добавки ежедневно, многие на постоянной основе. Но безопасно ли использовать мелатонин в течение длительного времени? Какие побочные эффекты могут возникнуть при регулярном употреблении мелатонина?

Как добавки мелатонина влияют на ваше тело

Мелатонин входит не только в добавку, которую вы покупаете в продуктовом магазине. Ваше тело вырабатывает собственный мелатонин — гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Естественный уровень мелатонина повышается ночью, когда темно, что облегчает засыпание, а затем падает с приближением дневного света, чтобы вы могли проснуться.

Однако иногда нарушается выработка мелатонина. Одна причина: использование цифровых устройств, таких как сотовые телефоны, ноутбуки и планшеты, прямо перед сном, что для многих из нас сегодня является слишком распространенным явлением. К сожалению, эти устройства излучают свет, который может выключить или замедлить высвобождение мелатонина и нанести вред вашей способности спать. Прием добавок мелатонина может помочь решить эту проблему (хотя исследования эффективности неоднозначны).

Другие причины, по которым люди обращаются к добавкам мелатонина, включают путешествия по часовым поясам; рабочие ночные смены; необходимость вставать на работу или учебу раньше, чем это требуется вашим биологическим часам; старение, что может вызвать снижение выработки мелатонина; и наличие заболевания, которое нарушает сон.

Исследования показывают, что добавки мелатонина могут помочь уменьшить смену часовых поясов и помочь вам быстрее проснуться (по сути, сдвиг биологических часов — благо для полуночников). Он также может улучшить сон пожилых людей и детей, которым у обоих может быть труднее вырабатывать мелатонин самостоятельно.

Однако исследования о пользе мелатонина при бессоннице для большинства людей неоднозначны. Американская академия медицины сна заявляет, что недостаточно научных данных, подтверждающих использование мелатонина для засыпания или засыпания.Исследования показывают, что в среднем мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, всего примерно на 7 минут.

Возможные побочные эффекты добавок мелатонина

Тем не менее, ваш врач может посоветовать вам попробовать мелатонин на краткосрочной основе, если у вас проблемы со сном, поскольку для большинства людей он не вызывает нежелательных побочных эффектов и не вызывает привыкания. Однако это не означает, что он не имеет побочных эффектов. Около 2% потребителей мелатонина испытывают следующие побочные эффекты мелатонина:

Дети могут отмечать те же побочные эффекты, что и взрослые, а также возбуждение и ночное недержание мочи.

Другие, более редкие побочные эффекты, на которые следует обратить внимание вашего врача, включают:

• Когнитивные проблемы: спутанность сознания, дезориентация и отсутствие бдительности

Большинство этих побочных эффектов мелатонина проходят сами по себе в течение нескольких дней. или прекратите, если вы перестанете принимать мелатонин. Некоторые, особенно дневная сонливость, могут быть вызваны приемом слишком большой дозы. Уменьшение количества, которое вы принимаете, может облегчить эти эффекты. Кроме того, избегайте вождения или использования механизмов после приема мелатонина, особенно если вы не уверены, как он повлияет на вас или вызывает сонливость.

Другой причиной побочных эффектов мелатонина может быть лекарственное взаимодействие. Известно, что мелатонин взаимодействует с некоторыми типами лекарств, в том числе:

• Разжижающие кровь (антикоагулянты) и антитромбоцитарные препараты

• Противосудорожные препараты (противосудорожные препараты)

• Седативные и успокаивающие препараты (такие как как бензодиазепины)

• Антидепрессанты, включая флувоксамин и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Это означает людей с такими состояниями, как нарушения свертываемости крови, эпилепсия, диабет, депрессия и аутоиммунные состояния, а также те, кто принимает противозачаточные таблетки , следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием мелатонина.

Долгосрочное употребление мелатонина и другие проблемы безопасности

Безопасно ли бессрочное употребление мелатонина? Следует ли беспокоиться о долгосрочных побочных эффектах мелатонина?

К сожалению, проведено мало исследований, которые могли бы помочь найти ответы на эти вопросы. В целом, использование мелатонина считается безопасным только в течение трех месяцев, хотя многие люди принимают его гораздо дольше.

Эксперты предупреждают, что людям с определенными заболеваниями не следует принимать мелатонин из-за отсутствия исследований о его влиянии на них.Эти условия включают:

• Беременность: кормящим мамам также следует избегать приема мелатонина.

• Деменция: люди с деменцией по-разному метаболизируют мелатонин, что может привести к чрезмерной дневной сонливости, которая может привести к падению.

• Синдром беспокойных ног: мелатонин снижает количество столь необходимого дофамина в мозгу больных.

Некоторые дети принимают мелатонин на длительной основе из-за проблем со сном, вызванных аутизмом, СДВГ, тревожными расстройствами, депрессией или другими состояниями.Сон важен для здоровья, и мелатонин, по-видимому, помогает детям с определенными расстройствами спать лучше. Например, Американская академия педиатрии сообщает, что длительное употребление мелатонина может улучшить качество сна у детей с расстройством аутистического спектра. Однако некоторые эксперты опасаются, что длительное употребление мелатонина у детей может помешать их росту и развитию, например, отсрочив наступление половой зрелости.

Исследования также еще не установили подходящие дозировки мелатонина.Очень маленькие дозы — 0,5 миллиграмма или меньше — производят уровни, аналогичные тем, которые вырабатываются вашим организмом естественным путем. Но пероральные добавки от 1 до 10 миллиграммов могут повысить уровень мелатонина в крови в 3-60 раз от нормального.

При отсутствии руководств, подтвержденных исследованиями, эксперты советуют детям принимать не более 3–6 миллиграммов. Рекомендуемые начальные дозы для взрослых составляют от 0,5 до 5 миллиграммов. Продукт доступен в количествах до 10 миллиграммов. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящую для вас дозировку.

В целом эксперты рекомендуют принимать наименьшее количество мелатонина, необходимое для достижения эффективности, и принимать его в течение короткого времени, например 1-2 месяца. Затем переоцените свой сон. Имеет ли значение мелатонин? Вы испытываете побочные эффекты? Не могли бы вы попробовать альтернативы улучшению сна, например, избегать использования светоизлучающих устройств перед сном (или использовать специальные фильтры синего света или очки, чтобы блокировать этот свет)?

Если у вас проблемы со сном, обсудите их со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, а не начинайте курс приема добавок самостоятельно.Таким образом можно свести к минимуму побочные эффекты и потенциально опасные взаимодействия с лекарствами. Вы также можете найти другие решения своих проблем со сном, кроме добавок мелатонина.

Мелатонин

Побочные эффекты

Пожалуйста, не беспокойтесь о побочных эффектах, перечисленных на этой странице. Многие люди принимают мелатонин без каких-либо побочных эффектов или с небольшими побочными эффектами. Если вы считаете, что мелатонин может вызвать побочный эффект, вам следует обсудить это со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Общие побочные эффекты (затрагивающие до одного человека из 10) включают:

• головные боли — поговорите со своим фармацевтом об обезболивании (например, парацетамолом), если вы испытываете этот побочный эффект
• эпизодические мышечные боли
• перепады настроения, странное чувство

Пожалуйста, посмотрите информационный листок внутри вашей коробки с лекарствами или спросите врача или фармацевта, если вы хотите знать, возникают ли у вас побочные эффекты от вашего лекарства.

Если у вас возник побочный эффект, подумайте о том, чтобы сообщить о нем через схему желтых карточек.

Если вы хотите прекратить прием мелатонина, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить доступные вам варианты.

Кузов

Побочным эффектом мелатонина может быть увеличение веса.

Он классифицируется как «необычный», что означает, что он действует менее чем на одного из 100 человек, принимающих его.

Поговорите об этом со своим врачом, если это вас беспокоит.

Сон

Большинство людей получают от мелатонина полезные эффекты для сна.

У некоторых людей могут наблюдаться побочные эффекты, ухудшающие сон, например странные сны / кошмары и раннее пробуждение.

Если мелатонин ухудшает ваш сон, вернитесь к врачу, чтобы обсудить, попробовать что-нибудь еще.

Секс и плодородие

Пол

Мелатонин может иметь побочные эффекты, которые могут повлиять на вашу половую жизнь. Сюда могут входить:

• плохое настроение, из-за которого меньше хочется заниматься сексом
• приливы и повышенное потоотделение у женщин
• Повышенное либидо (половое влечение)

Положительные эффекты мелатонина могут положительно повлиять на вашу сексуальную жизнь, поскольку ваш сон улучшается, и вы можете сосредоточиться на своих отношениях.

Некоторые из этих эффектов могут пройти через первые пару недель. Если они этого не делают, и это проблема для вас, вернитесь к врачу и посмотрите, что еще вы могли бы попробовать.

Фертильность

Нет информации о том, может ли мелатонин повлиять на вашу способность забеременеть, но это маловероятно, поскольку это естественный гормон.

Беременность, послеродовой период и кормление грудью

Беременность и послеродовой период

Имеется очень мало информации о влиянии мелатонина на развивающегося или новорожденного ребенка.

Если вы пытаетесь зачать ребенка или забеременели во время приема мелатонина, проконсультируйтесь с врачом.

Грудное вскармливание

Натуральный мелатонин передается ребенку с грудным молоком. Некоторое количество дополнительно прописанного мелатонина перейдет к вашему ребенку, но не считается вредным.

Если ваш ребенок родился рано, то кормление грудью с дополнительным мелатонином на борту не рекомендуется, так как ваш ребенок не сможет безопасно избавиться от лишнего мелатонина.

Прекратите грудное вскармливание и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваш ребенок станет беспокойным, очень сонным или у него возникнут проблемы с кормлением.

Для получения дополнительных рекомендаций поговорите со своим врачом или акушеркой о вариантах кормления.

Вождение и транспорт

Не садитесь за руль автомобиля или велосипеда сразу после того, как вы начали принимать мелатонин.

Прием мелатонина может повлиять на ваше зрение и вызвать у вас усталость или головокружение, когда вы начнете его принимать.

Это может повлиять на вас, если вы водите машину, катаетесь на велосипеде или делаете что-нибудь еще, требующее особого внимания.Возможно, лучше всего прекратить делать это в течение первых нескольких дней, пока вы не узнаете, как это влияет на вас.

Не волнуйтесь — большинство людей делают это как обычно, принимая мелатонин.

Школа и экзамены

Старайтесь не принимать мелатонин в первый раз непосредственно перед экзаменом.

Мелатонин может вызывать у некоторых людей усталость, проблемы со зрением и головные боли.

Вам следует поговорить со своим врачом о любых будущих обследованиях, если вы начинаете прием мелатонина. Вы можете вместе решить отложить начало, пока не сделаете это.Однако, если до них осталось больше недели, вы можете обнаружить, что лучше начать прием мелатонина, чтобы улучшить свой сон и способность учиться.

Не волнуйтесь — большинство людей, принимающих мелатонин, сдают экзамены как обычно.

Друзья и семья

Вы можете сообщить своей семье и друзьям, что вы принимаете мелатонин, чтобы они могли поддержать вас и помочь вам избежать побочных эффектов.

Чтобы получить рекомендации по этому поводу, посетите нашу страницу о получении поддержки при приеме лекарств.

Спорт

Мелатонин не является запрещенным веществом в спорте.

Возможно, вы обнаружите, что мелатонин заставляет вас чувствовать себя более сонным, поэтому, если вы занимаетесь спортом, где вы должны интенсивно концентрироваться (например, вождение, гимнастика, стрельба и т. Д.), Вы можете прекратить заниматься этими видами спорта, пока не узнаете, как мелатонин влияет на вас.

Не волнуйтесь — большинство людей, принимая мелатонин, занимаются спортом как обычно.

Алкоголь и курение

Спирт

Если вы употребляете алкоголь во время приема мелатонина, алкоголь также остановит действие мелатонина.

Алкоголь снижает качество вашего сна и может вызвать сонливость на следующий день.

Это очень важно, если вам нужно водить машину, ездить на велосипеде или работать с механизмами.

Курение

Возможно, вам придется изменить дозу мелатонина, если вы бросите или начнете курить.

Химические вещества, содержащиеся в дыме, ускоряют расщепление мелатонина в печени.

Если вы курите, вам, вероятно, потребуется более высокая доза мелатонина, чем тем, кто не курит.

Сообщите своему врачу, если вы курите, прежде чем начать принимать мелатонин, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу для вас.

Обратитесь к врачу за советом, если вы бросили или начали курить.

Продукты для прекращения курения или электронные сигареты (вейпы) не влияют на мелатонин.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми другими лекарствами и лекарствами.

Сообщите своему врачу или фармацевту , если вы принимаете какие-либо другие лекарства, в том числе те, которые вы покупаете без рецепта от распространенных заболеваний или наносите на кожу.

Другие взаимодействия

Избегайте употребления слишком большого количества напитков с кофеином (кофе, кола или энергетические напитки), пока вы принимаете мелатонин, особенно перед сном.

Кофеин является стимулятором и поэтому оказывает на организм противоположный эффект мелатонина, уменьшая его воздействие.

Кофеин может вызывать беспокойство и нарушение сна; отказ от этих напитков может помочь улучшить ваши симптомы.

Ссылки и дополнительная литература

Для получения дополнительных полезных ссылок и информации ознакомьтесь с нашими ссылками и на странице для дальнейшего чтения.

Возможна ли передозировка мелатонином?

Мелатонин — это естественный гормон, который постепенно выделяется шишковидной железой в кровоток. Этот гормон помогает уснуть, на него влияет свет. В течение дня, когда мы находимся на солнечном свете, производство мелатонина низкое, поэтому мы можем оставаться бдительными и активными. Вечером, когда мы меньше освещаемся, уровень мелатонина повышается, и мы чувствуем сонливость.

В последние годы мелатонин стал популярной добавкой для борьбы с различными проблемами сна, такими как бессонница и нарушение биоритмов.Однако слишком много мелатонина может нарушить цикл сна и бодрствования и вызвать другие неприятные побочные эффекты. Следовательно, вы можете испытать передозировку мелатонина.

Хотите сэкономить
на лучшем сне?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Поскольку не существует инструкций по безопасному дозированию мелатонина, легко принять слишком много мелатонина. Кроме того, каждый человек по-разному реагирует на эту добавку. Небольшая доза может вызвать вредные эффекты для одного человека, но практически не повлиять на кого-то другого.

В этой статье мы расскажем о некоторых последствиях передозировки мелатонина. Мы также объясняем, как естественным образом увеличить выработку мелатонина, чтобы избежать возможных неприятных побочных эффектов этой добавки.

Каковы симптомы передозировки мелатонина?

Люди обращаются к добавкам мелатонина, чтобы улучшить сон и сохранить неизменным цикл сна и бодрствования. Однако слишком много мелатонина в вашем организме может затруднить сон и нарушить ваш естественный режим сна.Как только вы заснете, избыток мелатонина в вашем теле может привести к осознанные сновидения, из-за чего по утрам вы можете чувствовать себя расслабленным и расслабленным.

Без полноценного сна вы, скорее всего, будете чувствовать себя несосредоточенным и раздражительным в течение дня. Недостаток сна также может привести к плохая иммунная функция, отсутствие зрительно-моторной координации и более медленное время отклика.

Помимо потери сна, наиболее распространены следующие: симптомы передозировки мелатонина.

• Головные боли
• Тошнота
• Беспокойство и депрессия
• Диарея
• Боль в суставах
• Головокружение
• Спазмы в животе
• Легкий тремор

Мелатонин и различные лекарства

Согласно Клиника Майо, Добавка мелатонина может повлиять на эффективность некоторых лекарств и привести к другим осложнениям.

• Лекарства от кровяного давления: Лекарства от кровяного давления, такие как бета-блокаторы, подавляют естественную способность организма вырабатывать мелатонин. Однако прием добавки мелатонина может привести к другим осложнениям.
• Противосудорожные препараты (противосудорожные препараты): Избыток мелатонина в организме может сделать лекарства от эпилепсии неэффективными для облегчения приступов.
• Антикоагулянт (разжижитель крови): Прием мелатонина с разбавителем крови, таким как кумадин, может подвергнуть вас риску обильного кровотечения.
• Лекарства от диабета: Высокий уровень мелатонина в крови может затруднить контроль сахара в крови лекарствами от диабета.
• Иммунодепрессант: Добавки мелатонина могут блокировать действие супрессоров иммунного ответа, таких как кортикостероиды, которые используются для контроля симптомов ревматоидного артрита и аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка.

Кофеин и некоторые седативные средства также могут вызывать побочные эффекты в сочетании с добавкой мелатонина.Кофеин и высокий уровень мелатонина могут мешать естественной выработке гормонов в организме. Было показано, что сочетание седативных средств и добавок мелатонина вызывает сильную сонливость и усталость.

Следует ли мне принимать добавки мелатонина?

«Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается нашим организмом для регулирования циркадного ритма. Он играет решающую роль в нашем цикле сна-бодрствования и в индукции сна. Когда сон нарушен или нерегулярен, нашим основным подходом должно быть восстановление гигиены сна, чтобы восстановить уровень мелатонина.При отсутствии надлежащей гигиены сна добавление мелатонина может замаскировать или усугубить основную проблему », — говорит доктор Дэвид Гао, старший фармацевт онкологического центра Memorial Sloan Kettering.

Из-за потенциального риска для здоровья, связанного с приемом мелатонина, мы рекомендуем полностью избегать приема добавки. В дополнение к серьезным побочным эффектам, перечисленным выше, и потенциально опасным лекарственным взаимодействиям, следует избегать приема мелатонина по следующим причинам:

• Дозировка не регулируется: Эти добавки одобрены U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), однако, поскольку мелатонин считается пищевой добавкой, его дозирование не регулируется так же, как рецептурные или отпускаемые без рецепта лекарства. Следовательно, нет утвержденных рекомендаций по дозировке.
• Риск аллергической реакции: У людей с аллергией или другой чувствительностью добавки мелатонина, особенно добавки, могут вызвать аллергическую реакцию.
• Безопасность при беременности не подтверждена: Медицинские исследования воздействия добавок мелатонина все еще новы, и нет достаточных доказательств, позволяющих предположить, что он безопасен для беременных или кормящих женщин.
• Рекомендуемые меры предосторожности для пожилых людей: Ранние исследования показали, что мелатонин остается активным у пожилых людей дольше, чем у молодых людей. Прием мелатонина перед сном может вызвать дневную сонливость у пожилых людей. Есть также некоторые свидетельства того, что добавление мелатонина может быть вредным для людей с деменцией.
• Отсутствует долгосрочная безопасность: Хотя существует очень мало данных о влиянии мелатонина именно на детей, некоторые эксперты считают, что добавки мелатонина могут влиять на естественное развитие гормонов, что, в свою очередь, влияет на половое созревание и рост.
• Может содержать опасные добавки: Поскольку правила в отношении пищевых добавок не такие строгие, они могут содержать другие добавки, которые могут мешать сну и вызывать нежелательные побочные эффекты.

Как естественным образом увеличить производство мелатонина

Вместо того, чтобы полагаться на добавку мелатонина для поддержания здорового цикла сна и бодрствования, гораздо безопаснее и эффективнее естественным образом увеличить выработку мелатонина в организме. Ниже мы предлагаем советы о том, как повысить уровень мелатонина и хорошо выспаться.

Соблюдайте постоянный график сна

Наше естественное производство мелатонина связано с восходом и заходом солнца. Воздействие солнечного света снижает уровень мелатонина, в то время как темнота вызывает его, поэтому мы можем расслабиться и уснуть в конце дня.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам оставаться в гармонии с вашим циркадным ритмом и улучшить качество вашего сна. Со временем ваше тело привыкнет к этой рутине, и вам станет намного легче уснуть.

Исследования Национального института здоровья предполагает, что выработка мелатонина наиболее высока в середине ночи (между 2 и 4 часами утра) и падает во второй половине ночи. Следовательно, до 23 часов сон часто дается легче и естественнее. Слишком поздно ложиться спать и спать в противоречии с естественными циркадными ритмами может привести к гормональному дисбалансу, который затрудняет засыпание и глубокий сон.

Вы также хотите, чтобы время вашего пробуждения оставалось постоянным и вы спали не менее 7-8 часов.Если ваш рабочий график диктует, что вам нужно просыпаться в 7 часов утра, вам следует стремиться спать с 9 до 22 часов. Вы также можете использовать калькулятор сна, чтобы определить лучшее время отхода ко сну на основе времени пробуждения.

Воздействие солнечного света

Увеличение нашего воздействие солнечного света может укрепить наш график сна. Воздействие солнечного света по утрам помогает ускорить ваши внутренние часы и замедлить выработку мелатонина, чтобы вы могли чувствовать себя бдительным и сосредоточенным.

Чем больше естественного света днем, тем сильнее темнота вечером.Этот резкий сдвиг естественным образом увеличит выработку мелатонина вечером и поможет вам быстрее заснуть.

Уменьшение воздействия синего света ночью

Синий свет наших электронных экранов часто может имитировать солнечный свет. Использование наших устройств перед сном может обмануть разум, заставив его думать, что еще день, из-за чего мелатонин замедлится, а кортизол повысится. Когда это происходит, может быть трудно заснуть. Поэтому рекомендуется избегать синего света как минимум за 2 часа до сна.

Уменьшение количества света в вашем пространстве для сна и поддержание его как можно более темного также может помочь повысить уровень мелатонина, чтобы вы могли спать спокойно.

Ешьте продукты, богатые мелатонином

Продукты, богатые мелатонином, также могут улучшить сон. Фрукты и овощи, такие как бананы, шпинат, помидоры и вишня, содержат мелатонин. Мед, миндаль и овес также стимулируют выработку мелатонина в организме. Если вам нужно немного перекусить перед сном, употребление одного из этих продуктов поможет вам отдохнуть и расслабиться.

Часто задаваемые вопросы

Может ли мелатонин вызывать депрессию?

Есть несколько доказательства от NIH предположить, что повышенный уровень мелатонина может привести к депрессии и тревоге. Однако из-за сложной взаимосвязи между лишением сна и тревогой неясно, вызывали ли сами добавки депрессию или это было вызвано недосыпанием, вызванным добавкой.

Работает ли мелатонин у рабочих в ночную смену?

Некоторые медицинские исследования было изучено влияние мелатонина на тех, кто работает в ночную смену.Эти ранние исследования не показывают улучшения качества сна после введения мелатонина. Хотя работники ночной смены спят и работают в неурочное время, им может быть полезно поддерживать постоянный график сна.

Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет работникам ночной смены получить полные 7-8 часов сна и регулировать выработку мелатонина.

Может ли мелатонин вызывать галлюцинации?

Нет исследований, свидетельствующих о том, что прием мелатонина вызывает галлюцинации.Однако данные показывают, что высокие дозы мелатонина могут вызывать яркие сны во сне. Это может быть следствием приема добавки или увеличения фазы быстрого сна.

Подавляет ли мелатонин аппетит?

Есть несколько свидетельство предположение о добавлении мелатонина помогло сбалансировать связанные с аппетитом пептиды (аминокислотные цепи). Когда мелатонин принимался в сочетании с режимом похудания и под руководством врача, пациенты испытывали меньше приступов голода в течение дня.Однако исследования не позволяют сделать вывод о том, сможет ли добавка мелатонина контролировать аппетит без строгой диеты и режима упражнений. Если вас интересует мелатонин как средство для подавления аппетита, мы рекомендуем сначала обсудить его с врачом.

Какое средство для сна является лучшим полностью натуральным?

Магний необходим для здоровья сердца и работы мозга. Однако он также может способствовать сну и расслаблению. Некоторый Национальная медицинская библиотека исследований показывают, что магний помогает регулировать уровень мелатонина и оказывает успокаивающее действие на разум и тело.Чтобы воспользоваться преимуществами магния, сначала следует увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, бобы, авокадо и бананы. Было доказано, что добавки также приносят пользу.

Эфирные масла, такие как лаванда, жасмин и ваниль, также способствуют отдыху. Вы можете поместить несколько капель этих масел в диффузор, чтобы аромат рассеялся по всей спальне. Вы также можете нанести несколько капель на внутреннюю сторону запястья или втереть небольшое количество в виски перед сном.Обязательно читайте этикетки на этикетках, чтобы проверить источник и качество эфирных масел при покупке.

Заключение

Хотя добавки мелатонина могут показаться быстрым средством от бессонницы, на самом деле они могут иметь противоположный эффект. Из-за сложности дозирования этой добавки и неоднозначных результатов трудно понять, как ваше тело отреагирует даже на небольшую дозу мелатонина. Поэтому мы предлагаем использовать более безопасные и естественные способы улучшения сна.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Эйприл Майер имеет степень в области физиологии упражнений и твердо верит в силу хорошего ночного сна. Страсть Эйприл заключается в том, чтобы помогать другим вести более продуктивную жизнь, помогая им получать крепкий и спокойный сон каждую ночь. Эйприл в основном пишет о продуктах питания и витаминах для лучшего сна и написала несколько «руководств по улучшению сна», охватывающих широкий спектр тем, когда она работала с Early Bird.

Просмотреть все сообщения

Мелатонин: это безопасно, работает ли это и другие часто задаваемые вопросы

Может ли мелатонин сделать вас таким же сонным, как этот щенок?

Дэниел Хуанг / EyeEm / Getty Images

Сон: Мы все хотим большего.Большинство из нас постоянно недосыпают, накапливая потерянные часы каждый раз, когда мы ложимся спать. Просыпаться с опухшими глазами и слабостью — не лучший вариант, но многие люди считают это нормальным. Случайные поздние вечера на работе или вечеринки по выходным не помогают нам больше спать.

Если бы только была добавка, которая обещала улучшить ваш цикл сна, чтобы вы могли каждое утро подпрыгивать с постели с ясными глазами и пушистым хвостом.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Мелатонин, согласно различным маркетинговым заявлениям, бутылкам с таблетками и шумихе в социальных сетях, может быть такой добавкой. Но неужели это так просто? Можете ли вы просто принять добавку для сна перед сном и быстро войти в страну грез — и остаться там до восхода солнца?

Если вам не терпится взять бутылку жевательных таблеток мелатонина в следующий раз, когда вы будете в местной аптеке, сначала прочитайте о потенциальных преимуществах и рисках, а также о том, как разумно принимать мелатонин и избегать опасных взаимодействий с лекарствами.

Подробнее: Коллагеновые добавки обещают гладкую кожу, но вы должны есть эти продукты вместо

Что такое мелатонин?

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Мелатонин — это гормон, который животные, в том числе люди, вырабатывают для регулирования циркадных ритмов.Мелатонин может иметь и другие функции, но его роль в циклах сна и бодрствования наиболее изучена и изучена.

Подробнее: Кофеин: Насколько он плох на самом деле?

Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, разоблаченных врачом

7:07

Как работает мелатонин?

Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин в темноте и снижает выработку мелатонина в ответ на свет.Его называют «гормоном сна», потому что он, по сути, сообщает вашему телу, когда нужно спать, а когда просыпаться.

У каждого человека есть циркадный ритм или «внутренние часы», которые работают в 24-часовом цикле и зависят от производства мелатонина вашим телом.

Как это работает: определенная область вашего мозга — в частности, супрахиазматическое ядро ​​в гипоталамусе — контролирует эти биологические часы, и на них в первую очередь влияют свет и окружающая среда.

Ваш SCN обрабатывает эту информацию и сигнализирует вашему организму о выработке мелатонина соответственно.Различные ткани вашего тела производят мелатонин, но главным источником является шишковидная железа, небольшая железа внутри вашего мозга.

Выработка мелатонина может быть подавлена ​​постоянным воздействием света, что в первую очередь является источником всех советов по выключению экранов за час до сна: если вы подпитываете глаза ярким светом до момента, когда вы закрываете глаза, это может привести к странному график выработки мелатонина, следовательно, испорченный график сна.

Добавки мелатонина должны способствовать естественному производству мелатонина вашим организмом — если все сделано правильно, теоретически это может помочь регулировать ваш циркадный ритм и улучшить сон.Хотя дополнительный мелатонин потенциально полезен при правильном использовании, он может быть вредным или, в лучшем случае, бесполезным, если не использовать его с осторожностью.

Подробнее: Витамин D имеет решающее значение для здоровья иммунной системы — убедитесь, что вы получаете достаточно

Преимущества мелатонина

JGI / Tom Grill / Getty Images

Очевидное преимущество заключается в том, что мелатонин может помочь вам больше спать и лучше спать при правильном применении (подробнее об этом позже).Тем не менее, мелатонин может сделать гораздо больше, чем просто улучшить сон за одну ночь — он также может помочь вам сбросить ваш циркадный ритм и привести к устойчивому и здоровому циклу сна. Вам не нужен врач, чтобы сказать вам, что здоровый цикл сна может помочь вам быть более внимательным, мотивированным и продуктивным.

По сути, преимущества мелатонина отражают преимущества более продолжительного сна, и они могут распространиться на вашу жизнь намного дальше, чем вы думаете. Сон — основа человеческой деятельности: без него мы рискуем получить множество эмоциональных и физических проблем со здоровьем, не говоря уже о таких вещах, как автомобильные аварии и другие опасные ошибки.

Мелатонин также может быть полезен людям с вторичными нарушениями сна или расстройствами сна, которые являются симптомом другого состояния или обстоятельств. Сюда входят люди, чья работа требует сменной работы, плохой сон из-за смены часовых поясов и нарушений сна и бодрствования у слепых.

Подробнее: Витамин C: зачем он вам нужен и как его получить

Риски и побочные эффекты мелатонина

Танит Вираван / Getty Images

Все добавки сопряжены с риском — мелатонин не исключение.

Краткосрочные побочные эффекты мелатонина обычно незначительны, но все же могут вызывать разочарование или неудобства. Побочные эффекты, связанные с мелатонином, о которых сообщалось в клинических испытаниях, включают:

• Головокружение
• Тошнота
• Дневная усталость
• Головные боли

Помимо перечисленных, мелатонин, по-видимому, не вызывает каких-либо серьезных заболеваний, хотя некоторые медицинские организации и практикующие врачи беспокоиться о том, что добавление мелатонина может нарушить естественную выработку гормона в организме.Однако в настоящее время нет доказательств, подтверждающих идею о том, что люди развивают толерантность к мелатонину.

Некоторым людям следует соблюдать осторожность при приеме мелатонина, чтобы избежать любых потенциальных осложнений, в том числе беременных или кормящих грудью людей, людей, находящихся на диализе, людей с проблемами печени и людей с аутоиммунными заболеваниями.

Подробнее: Цинк и коронавирус: добавка может помочь уменьшить тяжесть симптомов, но это не лекарство

Безопасен ли мелатонин?

Getty Images

Мелатонин обычно считается безопасным для краткосрочного использования, хотя некоторые агентства здравоохранения выражают озабоченность по поводу качества и эффективности продукта, а также по поводу этикеток с дезинформацией.Вот краткая информация от некоторых из крупнейших агентств здравоохранения:

• Клиника Майо признает мелатонин «в целом безопасным», отмечая, что большинство людей вырабатывают достаточно мелатонина без потребности в добавках, но в некоторых случаях он может помочь.
• Национальный центр дополнительного и интегрального здоровья, подразделение Национальных институтов здоровья, говорит, что краткосрочное использование мелатонина кажется безопасным, но доказательств для долгосрочного использования недостаточно.
• Американская академия медицины сна предлагает в своих клинических рекомендациях 2015 года, что мелатонин можно использовать для лечения плохого сна, вызванного сменной работой и сменой часовых поясов, но опубликовали новые рекомендации в 2017 году, в которых предлагается не использовать мелатонин для лечения бессонницы.

Что касается позиции Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов по мелатонину, на самом деле ее нет. В США мелатонин классифицируется как пищевая добавка, что означает, что он менее строго регулируется, чем пищевые ингредиенты или лекарства. В прошлом FDA отправляло предупреждающие письма компаниям, производящим продукты питания и напитки, которые делают сомнительные заявления о содержании мелатонина в их продуктах.

Мелатонин, вероятно, является одной из наиболее изученных добавок, доступных в настоящее время потребителям. Доказательства в отдельных научных исследованиях колеблются в обе стороны, но метаанализы обычно приходят к одному и тому же выводу: мелатонин, как правило, безопасен и хорошо переносится даже при отсутствии улучшения сна.

• Мета-анализ семи испытаний 2020 года показал, что мелатонин безопасен для детей и подростков при использовании для краткосрочного лечения плохого сна, но требует дополнительных доказательств.
• Метаанализ 2015 года заявляет, что мелатонин безопасен для краткосрочного использования даже в очень высоких дозах, но необходимы дополнительные исследования для определения долгосрочной безопасности.
• Мета-анализ 2006 года пришел к выводу, что, хотя мелатонин безопасен для краткосрочного использования, он, по-видимому, неэффективен для лечения определенных нарушений сна или ограничения сна.

Действительно ли мелатонин работает?

Чарльз О’Рир / Getty Images

Научные доказательства того, что мелатонин действует в обоих направлениях: многие исследования говорят, что он работает, многие говорят, что нет.Это может быть связано с тем, что мелатонин влияет на всех по-разному (как и все добавки), поэтому, чтобы узнать, работает ли мелатонин на вас, вам придется попробовать его самостоятельно.

Ради аргументации, вот несколько недавних рецензируемых исследований эффективности мелатонина:

• Мета-анализ 2020 года показал, что мелатонин эффективно сокращает время, необходимое для засыпания у детей и подростков с бессонницей.
• Мета-анализ 2019 года пришел к выводу, что мелатонин практически не влияет на эффективность сна (соотношение времени сна и времени, проведенного в постели), хотя, похоже, он сокращает время, необходимое для засыпания, и увеличивает общее время сна.
• Метаанализ 2017 года показал, что мелатонин может сократить время, необходимое для засыпания у взрослых с нарушениями сна, и может регулировать режим сна и бодрствования (цикл сна).

Если вы все же решите принимать мелатонин, сначала обсудите с врачом потенциальные преимущества и риски, а также рекомендации по правильной дозировке и срокам, которые изложены ниже.

Существует также множество исследований эффективности мелатонина в отношении определенных состояний, таких как мелатонин для сна после черепно-мозговой травмы, мелатонин при болезни Паркинсона и мелатонин при СДВГ.Если у вас есть заболевание, которое, по вашему мнению, может принести пользу мелатонину, изучение исследований может помочь вам узнать больше, хотя вам обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Вызывает ли мелатонин зависимость?

Нипитфон На Чиангмай / EyeEm / Getty Images

Нет никаких доказательств того, что мелатонин как вещество вызывает привыкание.Ни в одном исследовании не сообщалось, что мелатонин может вызывать у людей зависимость от гормона или толерантность к нему, и не известно, что он вызывает симптомы отмены.

Однако вы можете стать «зависимым» от ощущения улучшения сна. Как только вы узнаете, каково это — быстро заснуть, проспать всю ночь и проснуться энергичным, будет трудно вернуться к полной противоположности. Это может помешать вам заснуть без мелатонина.

Несмотря на то, что мелатонин не вызывает привыкания, если у вас есть история зависимости от какого-либо вещества, может быть хорошей идеей обсудить мелатонин со своим врачом, прежде чем пробовать его.

Лучшее время для приема мелатонина

Грейс Кэри / Getty Images

Исследования поддерживают прием мелатонина за 30 минут до двух часов до сна.Этот диапазон существует, потому что каждый поглощает лекарства с разной скоростью, и выработка мелатонина вашим собственным телом может повлиять на то, как быстро действует дополнительный мелатонин.

Самая важная вещь — избегать приема мелатонина слишком поздно ночью — например, после того, как вы ложитесь спать, — чтобы ваш цикл сна не сдвинулся, и вам пришлось вырваться из цикла поздних ночей.

Сколько мелатонина нужно принимать?

Getty Images

Не существует точной дозировки мелатонина, которую должен принимать каждый, поскольку она может варьироваться в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, состояние здоровья, размер тела и многое другое.По данным NIH, эффективная дозировка не была установлена, и дозировка в исследованиях варьировалась от 0,1 до 10 миллиграммов.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым дозу от 0,2 до 5 миллиграммов, хотя неясно, откуда взялось это определение. Если вы планируете принимать мелатонин, попробуйте начать с минимально возможной дозы и постепенно увеличивайте дозу, которая поможет вам заснуть, но не вызывает никаких побочных эффектов.

Имейте в виду, что FDA не регулирует мелатонин, поэтому то, что вы видите на этикетке продукта, может быть не тем, что вы получаете.

Можно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Нет никаких доказательств того, что не рекомендуется принимать мелатонин каждый день, но имейте в виду, что в большинстве клинических испытаний на сегодняшний день проверялось только краткосрочное использование мелатонина (три месяца или меньше), и что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, есть ли безопасно принимать мелатонин каждый день в течение длительного времени.

Следует ли принимать мелатонин при бессоннице?

Кэрол Йепес / Getty Images

Если у вас есть или вы думаете, что страдаете бессонницей, вам следует поговорить со своим врачом о мелатонине как о потенциальном лечении.Некоторые крупные агентства здравоохранения не рекомендуют использовать мелатонин для лечения бессонницы и вместо этого выступают за когнитивно-поведенческую терапию или другое вмешательство без лекарств.

Ваш врач может попросить вас сначала попробовать изменить образ жизни, например увеличить ежедневные упражнения, изменить привычки в еде или сократить потребление алкоголя. Ваш врач также захочет исключить другие состояния, которые могут сосуществовать с бессонницей, такие как беспокойство или депрессия. Иногда, когда безмедикаментозных вмешательств недостаточно, для лечения бессонницы необходимы рецептурные лекарства.

Можно ли принимать мелатонин с …?

Прежде чем принимать мелатонин, посоветуйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания. По данным сайта drug.com, который частично поддерживается Американским обществом фармацевтов систем здравоохранения, Harvard Health и Mayo Clinic, вам следует проявлять осторожность — и спросить своего врача, можно ли вам принимать мелатонин, — есть ли у вас какие-либо из них. следующие состояния здоровья:

• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Низкое кровяное давление (гипотензия)
• Диабет
• Депрессия
• Кровотечение или нарушение свертывания крови
• Эпилепсия или судороги
• Аутоиммунное состояние

Вы должны Также посоветуйтесь со своим врачом о взаимодействии препаратов мелатонина, если вы в настоящее время принимаете какие-либо другие лекарства, включая другие седативные средства.

Помните: принимая любую биологически активную добавку, используйте ее с умом.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Опасно ли смешивать мелатонин и алкоголь?

Если вы когда-нибудь пытались уснуть или проводили долгие ночи, ворочаясь и ворочаясь, возможно, вы уже пробовали мелатонин. В противном случае это могло быть предложено вам в какой-то момент другом или членом семьи.

«Вы пробовали мелатонин? От него очень хочется спать, и это даже не наркотик! »

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественное средство для сна, популярность которого неуклонно растет на протяжении последних тридцати лет.Хотя сам по себе он не вызывает сна, уровень мелатонина в нашем организме естественным образом повышается по вечерам, вызывая циркадную реакцию и побуждая ваш разум и тело ко сну.

Иногда у нас случаются сбои в циклах сна. Это может быть вызвано такими вещами, как смена часовых поясов, бессонница или необходимость бодрствовать в школе или на работе. В этих случаях мы можем добавить мелатонин, чтобы сбалансировать наш уровень в краткосрочной перспективе, но это не для повседневного длительного использования.

Добавки мелатонина помогают регулировать циклы сна, искусственно увеличивая уровень мелатонина, чтобы стимулировать отдых.Их можно использовать до тех пор, пока организм не приспосабливается к новому режиму сна или когда он самостоятельно не возобновит производство достаточного количества мелатонина.

Смешивание мелатонина с алкоголем

Наш организм вырабатывает мелатонин естественным путем, что может объяснить, почему так много людей чувствуют себя комфортно, употребляя его. В отличие от снотворного, мелатонин считается «безопасным» и «естественным». Если наш организм уже вырабатывает его, как он может быть плохим?

Однако, как и с любым веществом, принимаемым по медицинским показаниям, важно понимать, как использовать мелатонин безопасно и эффективно.

Проще говоря, смешивать добавки мелатонина с алкоголем небезопасно. Несмотря на то, что мелатонин естественным образом вырабатывается в вашем организме, алкоголь может либо ослабить, либо усилить действие добавок мелатонина, вызывая дальнейшее ухудшение.

При приеме с алкоголем добавки мелатонина могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Покраснение лица
• Отек рук или ног
• Повышенное беспокойство и / или раздражительность
• Яркие сны
• Плохое качество сна
• Замешательство или неспособность правильно мыслить

Потенциальные опасности смешивания мелатонина с алкоголем

Помимо возможности дискомфортных или дезориентирующих побочных эффектов, смешивание алкоголя и мелатонина может иметь более серьезные последствия.

Некоторые из этих опасностей включают:

• Головокружение
• Риск падения
• Усталость и сонливость
• Затруднение дыхания
• Внезапная потеря сознания

Если вы внезапно потеряете сознание, вы можете оказаться в крайней опасности. особенно, если вы идете в потенциально опасное место, например, на тротуаре в непосредственной близости от движения транспорта или управляете автомобилем. Несчастные случаи, падения и столкновения могут привести к серьезным травмам или даже смерти, в зависимости от обстоятельств.

Сколько мелатонина слишком много?

Мелатонин при правильном применении лучше всего принимать в малых дозах. Рекомендуемая доза составляет от одного до трех миллиграммов за час или два до сна. Однако многие факторы могут сделать его неэффективным. Например, если вы принимаете другие наркотики, пьете или находитесь в состоянии сильного стресса, мелатонин может не работать. В таком случае не увеличивайте дозу вдвое! Если в рекомендуемой дозе он не работает, прием еще не поможет.

Врачи рекомендуют не использовать его в течение длительного времени. Даже если добавка эффективна, ваш курс лечения не должен длиться более одного или двух месяцев.

Если вам необходимо принять мелатонин после употребления алкоголя, подождите не менее двух-трех часов, прежде чем принимать его. Знайте потенциальные риски и не бойтесь проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы лучше их понять.

Если вы или ваш близкий страдаете от наркозависимости или алкогольного расстройства, мы можем помочь.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, с чего начать.

Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Опрос, проведенный Consumer Reports в 2016 году, показал, что почти у трети взрослых американцев возникают проблемы с засыпанием. Примерно в то же время Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что такое же количество американцев в целом недосыпает. А сейчас мы переживаем вызывающую беспокойство глобальную пандемию, которая, как показывают исследования, привела к еще большему количеству проблем со сном у американцев.

Из-за того, что так много людей испытывают проблемы со сном, все больше людей обращаются к мелатонину, пищевой добавке, предназначенной для улучшения сна. Димпл Гасси, доктор медицины, терапевт в Albany Med, объясняет, что мелатонин — это гормон, вырабатываемый нашим мозгом в ответ на темноту. «Это помогает с вашими циркадными ритмами (24-часовыми внутренними часами тела) и сном», — говорит она. Но действует ли дополнительный мелатонин таким же образом и действительно ли его безопасно принимать каждую ночь? Вот что говорят эксперты.

Что на самом деле делают добавки мелатонина?

В то время как снотворные, такие как Амбиен и Лунеста, успокаивают вас, замедляя активность мозга, добавки мелатонина на самом деле не усыпляют. «Теоретически дополнительный мелатонин« обманывает »ваш мозг, заставляя его поверить в то, что сейчас ночь, и, следовательно, пора ложиться спать», — говорит Мэри Эллен Уэллс, доктор философии, директор и доцент кафедры нейродиагностики и сна в Медицинской школе UNC. .

«Добавки мелатонина действуют так же, как и естественный гормон тела мелатонин», — говорит Гасси. Тем не менее, не совсем ясно, что это означает — исследователи все еще пытаются выяснить, как именно работает мелатонин и почему он помогает со сном. Гасси считает, что мелатонин может снизить дофамин, нейромедиатор (химический посредник в вашем мозгу), который помогает вам бодрствовать. Также вероятно, что мелатонин способствует расслаблению, активируя определенные химические рецепторы в вашем теле.

Из-за всего этого нельзя полагаться только на мелатонин, чтобы заснуть. Важно придерживаться хорошей гигиены сна, или привычек, способствующих сну: установить постоянное время отхода ко сну; спать в темной, прохладной, тихой комнате без смартфона; избегать обильных приемов пищи перед сном, пить меньше алкоголя и кофеина вечером; и занимайтесь физической активностью в течение дня. Все это создает оптимальные условия для сна, так что мелатонин может лучше всего выполнять свою работу.

Хотя они в основном используются для улучшения сна, данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина также могут помочь при кислотном рефлюксе и звоне в ушах (звон в ушах) и предотвратить дегенерацию желтого пятна (потерю зрения, связанную со старением).

Безопасны ли добавки с мелатонином?

Добавки мелатонина в основном считаются безопасными, но следует помнить о некоторых вещах. Тот факт, что это добавка, означает, что она не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). «На этикетке может быть написано« мелатонин », но на бутылке может не быть функционального мелатонина», — предупреждает Брэдли Вон, доктор медицины, профессор медицины сна и эпилепсии в Медицинской школе UNC.Чтобы убедиться, что вы получаете то, что, по вашему мнению, , , вы получаете, ищите добавки с печатью, на которой написано, что диетическая добавка одобрена USP. Фармакопея США (USP) — это сторонняя лаборатория, пользующаяся большим доверием, которая тщательно тестирует добавки, чтобы убедиться, что они содержат именно то, что указано на этикетке.

Вам также следует поговорить со своим врачом перед началом приема добавок мелатонина — они подтвердят, что это безопасно, на основе вашей истории болезни, состояния и других лекарств.Как и все добавки, мелатонин может влиять на прием некоторых лекарств. В частности, мелатонин может влиять на действие некоторых антикоагулянтов, лекарств от диабета и иммунодепрессантов.

Какую дозу мелатонина вам следует принять?

Многие добавки мелатонина содержат от пяти до 10 миллиграммов на дозу — намного больше, чем вам нужно. Вон говорит, что от половины до трех миллиграммов — подходящая доза для большинства людей, и что вы должны принимать ее за один-два часа до сна.Это когда уровень мелатонина в вашем теле естественным образом начинает повышаться, и когда добавки будут наиболее полезными.

Если вы только начинаете принимать мелатонин, Гасси рекомендует для начала попробовать полмиллиграмма. Если это не помогает вам заснуть, постепенно увеличивайте дозу до тех пор, пока это не поможет. Однако она предупреждает, что нельзя принимать более пяти миллиграммов на ночь.

Все три эксперта согласились, что на самом деле не имеет значения, какую форму добавки вы принимаете.Таблетки, жевательные конфеты, настойки и порошки будут иметь одинаковый эффект. Важно то, что ваша добавка действительно содержит заявленную дозу (поэтому важно искать печать Фармакопеи США) и что вы принимаете соответствующую дозу в подходящее время.

Есть ли побочные эффекты от приема мелатонина?

Пока вы принимаете соответствующую дозу мелатонина — от половины до трех миллиграммов для большинства людей и никогда не более пяти миллиграммов — очень маловероятно, что у вас появятся какие-либо серьезные побочные эффекты.Однако Вон говорит, что некоторые менее серьезные побочные эффекты довольно распространены: головная боль, расстройство желудка и ухудшение настроения в течение дня.

Прием более пяти миллиграммов в день может вызвать больше побочных эффектов. «Более высокие дозы могут вызвать повышение концентрации в плазме от трех до 60 раз от нормальных пиков и вызвать различные побочные эффекты, такие как дневная сонливость, повышение уровня пролактина, переохлаждение и ухудшение физической и умственной работоспособности», — объясняет Гасси.Она также указывает на отсутствие исследований безопасности мелатонина для беременных и кормящих женщин, поэтому женщинам из этих групп лучше его избегать.

Как долго нужно принимать мелатонин?

Хотя добавки мелатонина считаются безопасными для использования, Уэллс отмечает, что «мы еще не знаем, есть ли какие-либо долгосрочные негативные побочные эффекты». Поэтому эксперты рекомендуют использовать его либо время от времени — например, для борьбы с нарушением биоритмов во время путешествий, или чтобы помочь вам уснуть в особенно напряженные несколько дней — либо регулярно в течение одного-двух месяцев.В отличие от других снотворных, вы не попадете в зависимость от мелатонина после его приема в течение определенного периода времени. У вас не будет никаких симптомов отмены после того, как вы перестанете принимать его, и вам не нужно будет постепенно увеличивать дозу, чтобы получить тот же результат. Тем не менее, возможно, что ваши старые симптомы — трудности с засыпанием или плохое качество сна — могут вернуться после того, как вы перестанете принимать его.

Если вы принимаете мелатонин в течение нескольких недель, и он не помогает вам заснуть или уснуть, или если ваши старые симптомы возвращаются после прекращения приема мелатонина, Гасси рекомендует поговорить с врачом о других методах лечения.«Первой линией рекомендованного лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)», — говорит она.

В нижней строке? Кратковременное употребление добавок мелатонина — безопасный способ улучшить сон.

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме для улучшения сна, и дополнительный прием мелатонина в качестве добавки может помочь усилить этот эффект. Нет серьезных побочных эффектов или значительных рисков, связанных с приемом небольшой дозы мелатонина перед сном время от времени или в течение нескольких недель.Однако, поскольку долгосрочные побочные эффекты не изучены, не следует принимать мелатонин каждую ночь более месяца или двух.

Полезнее ли пить горячая вода?

5 вещей, которые нужно знать перед тем, как перейти на Кето

Сколько упражнений вам действительно нужно в день?

.

No related posts.