Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бассейн польза для фигуры: Как плавание влияет на фигуру |

Содержание

Как плавание влияет на фигуру |

Невозможно переоценить пользу плавания для похудения. Занятия помогают быстрее сбросить вес, чем в тренажерных залах. Плавание снимает мышечное напряжение, придает фигуре спортивный мускулистый вид, укрепляет мускулатуру.

Во время занятий плавание прорабатываются все мышцы, даже мелкие.

Ноги при плавании является движущей силой, поэтому их похудения не заставит себя ждать. При этом укрепляются суставы, формируется правильная осанка, нормализуется кровообращение и укрепляет иммунитет.

У мужчин во время плавания происходит обработка плечевых и спинных мышц, расширяется грудь, развиваются легкие. Пауэрлифтеры за счет физических занятий в бассейне увеличивают коэффициент полезного действия, способствуют развитию поясничные и спинные мышцы.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  1. Женщинам плавание в стиле кроля формирует тонкую талию, улучшает работу легких.
  2. Мужчинам постарше бассейн является помощью в профилактике простатита.
  3. Полезно заниматься плаванием людям, страдающим от вегетососудистой дистонии, заболеваний желудочно-кишечного тракта, склонным к метеоризму и запоров, будущим матерям.
  4. Детям полезно плавать для профилактики сколиоза.

Если плавание для похудения стало целью

, то стоит подойти к нему комплексно. Любое занятие должно проводиться интенсивно и усиленно, чтобы калории сгорали быстрее.

Заниматься следует до 5 раз в неделю, а каждое занятие должно длиться около часа. Для интенсивного сжигания калорий и похудения рекомендуется сочетать аквааэробику с силовыми тренировками. Это повысит скорость обменных процессов. При похудении в бассейне не стоит сочетать плавание с диетой: для нормального функционирования дневной калораж не должен опускаться ниже 1400 калорий (но не выше 1600).

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Наиболее интенсивно сжигает калории на занятиях стиль баттерфляй, хорошо расходуется энергия, если применять кроль и брасс. Завершают топ жиросжигающую стиль на спине и простое перебирание ногами.

ПОРЯДОК ЗАНЯТИЙ:

  1. Чтобы худеть в быстром темпе, начните с простого. Занятия в бассейне для похудения нужно начинать с разминки кролем с медленным дыханием и размеренными гребками.
  2. Затем дыхание ускоряется темп увеличивается. Рекомендуемый интервальный тренинг с интенсивными гребками ногами.
  3. Для усиления тренировки следует перейти на баттерфляй, проплыть им до 6 дорожек, а закончить размеренным темпом, свободным стилем.
  4. Перед тренировкой обязательно разминка на суше, а после — задержка на растяжку всех групп мышц.
  5. Для мышечной обработки ног в бассейне можно применять специальные средства: доску, пояс. Тогда результат не заставит себя ждать.

Смотрите также

польза для здоровья и фигуры. Возможно ли посещение бассейна при аллергическом рините? Бассейн и целлюлит

Плавание по праву считается уникальным видом спорта. Такой вариант физических нагрузок помогает укрепить иммунную систему, улучшить деятельность сердечной мышцы, увеличить объём лёгких и, конечно, похудеть. В среднем одно часовое занятие в бассейне позволяет сжечь около 500 Ккал, что является неоспоримым плюсом. Девушки и женщины, страдающие избыточным весом, начинают заниматься плаванием с целью избавиться от лишних килограммов, а также сделать кожу более эластичной.

Плавание в бассейне: положительные стороны

С какой стороны не посмотреть, плавание благотворно влияет на работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека в целом.

  1. Водные упражнения помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), в результате чего объёмы тают на глазах. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому отпадает необходимость прорабатывать каждую зону в отдельности.
  2. Занятия такого рода улучшают деятельность сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, контролируют выработку коллагеновых и эластиновых волокон.
  3. Альтернативой плавания можно считать водную аэробику, которая позволяет выполнять упражнения, находясь в состоянии гидроневесомости. Вы почувствуете лишь небольшую нагрузку на мышцы, но эффект не заставит себя долго ждать.
  4. Плавание подходит всем категориям граждан, страдающих избыточным весом. Бассейн могут посещать девушки, женщины средних лет, пожилые люди, лица с осложнениями (инвалиды). Подобная особенность достигается по той причине, что опорно-двигательный аппарат загружается в малой степени за счёт поддерживающей функции воды.
  5. При активных водных процедурах улучшается эластичность тканей, вследствие чего начинается интенсивная борьба с жировыми отложениями, в частности с целлюлитом. Гидромассаж позволяет разогнать жидкость, а также вывести токсины из кожных покровов.
  6. Как было упомянуто ранее, 1 час интенсивного плавания позволяет избавиться от 450-500 Ккал. Данный аспект в 1,5 раза превышает показатель при занятиях бегом или фитнессом.

Причины, по которым сложно похудеть

Несмотря на то, что плавание считается активной физической нагрузкой, похудеть при помощи данного способа достаточно сложно. Специалисты выделили важные аспекты, препятствующие ускоренному похудению. Рассмотрим их по порядку.

  1. У большинства людей водные упражнения вызывают аппетит и бесконтрольный голод. Подобная особенность приводит к употреблению высококалорийной пищи в больших количествах после тренировки.
  2. Занятия плаванием способствуют повышенной усталости. Человек на подсознательном уровне переходит на малоподвижный образ жизни, сам того не замечая. Отсюда появляются жировые отложения в самых проблемных частях тела.
  3. Поскольку бассейн оказывает охлаждающее действие, сжигание калорий прекращается в момент выхода из воды. Из изложенного можно сделать вывод, что лишний вес уходит только во время плавания.

  1. Брасс. Данный стиль плавания представляет собой исходное положение на груди, когда ноги и руки двигаются практически параллельно уровню воды. Если говорить с технической точки зрения, упражнение считается самым трудновыполнимым. Брасс задействует большинство групп мышц, поэтому лишний вес уходит стремительно. Основная движущая сила — ноги, именно они нагружаются больше всего. Регулярное плавание брассом позволяет накачать двуглавую и четырёхглавую мышцы, бицепс бедра, подтянуть ягодицы и визуально вытянуть икроножные мышцы. Что касается верхней части тела, задействуется спина, грудные и дельтовидные мышцы.
  2. Баттерфляй. Стиль плавания условно называют дельфином, он по праву считается сложным. Как и у брасса, плавание баттерфляем осуществляется на животе, при этом руки располагаются симметрично. Во время мощного рывка корпус выбрасывается вверх над водой за счёт того, что ноги напоминают движения русалки (волнообразные). Баттерфляй задействует мышцы пресса, спины, шеи, груди, рук, бёдер и икр.
  3. Плавание на спине. Упражнение напоминает стиль брасс, но главное отличие — изначальное положение на спине. Руки также расположены параллельно поверхности воды, но они не согнуты в локтях, а расправлены полностью. Подобный стиль укрепляет двуглавую мышцу плеча, грудь, спину и частично пресс. Основной упор делается на дельтовидную мышцу и икры.
  4. Кроль. Стиль с изначальным положением на животе, при котором гребля осуществляется двумя руками поочерёдно. Верхние конечности располагаются параллельно корпусу, при этом попеременно работают ноги. Важной особенностью принято считать то, что лицо погружается в воду, шея должна быть на одной прямой со спиной. Во время очередного гребка голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую, именно в этот момент можно сделать выдох и вдох. Плавание кролем предполагает интенсивную нагрузку, которая задействует плечи, грудь, спину, пресс, двух- и четырёхглавую мышцы бёдер, икры.

Особенности похудения при помощи бассейна

  1. Профессионалы в области спорта рекомендуют посещать холодный бассейн. Подобный ход помогает увеличить количество затрачиваемой энергии, поскольку организм вынужден сжигать дополнительные калории на восстановление температуры тела.
  2. Похудеть с помощью бассейна можно, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Каждое занятие должно проходить с максимальной отдачей, в противном случае организм будет пребывать в расслабленном состоянии.
  3. Чтобы объёмы таяли на глазах, рекомендуется чередовать виды плавания. Интервальные тренировки не позволяют организму привыкать к нагрузке, вследствие чего он постоянно находится в состоянии стресса.
  4. Некоторые девушки полагают, что после длительного посещения бассейна плечи, руки и спина становятся шире, однако данное заблуждение является ошибочным. Для получения подобного эффекта требуется порядка 4-5 часов ежедневных тренировок, и то результат окажется недостаточным. Профессиональные спортсмены затрачивают на столь шокирующие результаты около 2-3 лет, в некоторых случаях дольше.
  5. При посещении бассейна затрачивается больше энергии, чем в тренажёрном зале, на фитнесе или танцах. Чтобы эффективно худеть во время каждой тренировки, температурный режим воды не должен быть выше отметки 25 градусов.
  6. Интенсивность жиросжигания зависит от стиля плавания, изначального веса и других индивидуальных показателей тела человека. Людям со слишком высокой массой гораздо сложнее удержаться на воде, вследствие чего они худеют быстрее.
  7. Человек весом 58-60 кг. теряет порядка 570 Ккал во время плавания брассом, около 525 Ккал — баттерфляем, 500 Ккал — кролем, 550 Ккал — греблей на спине. Чтобы худеть быстро, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие.
  8. Рекомендуется осваивать технику плавания с персональным тренером, чтобы специалист исправлял недочёты и подбирал индивидуальную систему тренировок. Залог успешного похудения — четырёхкратное чередование стилей плавания. Получается, вам необходимо менять стиль 1 раз в четверть часа.
  9. Многие девушки совершают ошибку, когда на протяжении часа плавают только по-лягушачьи. Такой стиль тренировок задействует лишь плечи и шею, что в сочетании с прохладной водой оказывает губительное влияние на суставы и мышцы. В конечном итоге вам придётся записаться на восстановительный массаж к специалисту.
  10. Как стало известно, каждый стиль плавания задействует конкретную группу мышц в большей степени. Благодаря тому, что вы будете менять виды, можно подтянуть тело в «нужных» местах и избавиться от жировых отложений в определённых зонах.

  1. Вы сможете избавиться от ненавистных килограммов при условии посещения бассейна не реже 3-4 раз в неделю. При этом каждое занятие не должно быть меньше 60 минут. Что касается нагрузки, она подбирается с учётом индивидуальных особенностей. Усложняйте тактику постепенно, не пытайтесь выполнить всё и сразу. Новичкам достаточно получаса непрерывного плавания.
  2. Если вы не умеете плавать, попросите у инструктора доску из пенопласта, которая поможет вам держаться на воде. Возьмите атрибут в руки, расположите перед собой, затем начинайте плыть вперёд, активно перебирая ногами. Важно держать шею параллельно доске (лицо в воде), медленно вдыхая и выдыхая на счёт три (голова над водой).
  3. Общая схема упражнений выглядит примерно так: проплывите 4 раза кролем, затем столько же раз на спине. Отдохните порядка 45 секунд, после чего приступайте к брассу (3 раза). Завершите подход стилем баттерфляй по одному разу в каждую сторону. Отдохните полминуты, повторите всё сначала.
  4. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузками, позволяйте себе более длительный отдых. В это время плавайте в спокойном ритме по-собачьи или по-лягушачьи. Дополнить комплекс поможет водная аэробика (отвод ноги, приседания, сопротивление руками и пр.).
  1. Важно, чтобы каждый следующий стиль был примерно равен по затраченному времени предыдущему. Ни в коем случае не жалейте себя во время тренировки, целый час занимайтесь на максимальной отдаче.
  2. Чтобы понять, правильно вы распределяете нагрузку или нет, к концу 7-8 подхода вы должны оставаться без сил. Мышцы «забьются», призывая вас остановиться. Не выходите из бассейна сразу, лишь слегка уменьшите нагрузку. Если же вы не чувствуете усталости, увеличьте темп.
  3. После окончания тренировки поплавайте в расслабленном ритме или «полежите» на воде около 5-7 минут. Затем разотрите тело полотенцем, примите контрастный душ и нанесите крем, чтобы исключить влияние хлора на кожу.
  4. Нельзя отдыхать меньше 20 секунд. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось. Прежде чем приступать к следующему упражнению, глубоко вдохните и выдохните.
  5. Если вам тяжело плавать по полчаса за один подход с перерывами по 30 секунд после каждого упражнения, подберите индивидуальный комплекс. Альтернативой служит длительность плавания по 10-15 минут с минимальным интервалом отдыха. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой.

Достаточно сложно похудеть при помощи плавания, но это вовсе не значит, что избавиться от лишних килограммов никогда не получится. Важно навсегда запомнить, что 85% от общей длительности тренировки вы должны именно плавать. Старайтесь отдыхать не дольше минуты, чередуйте стили между собой. Не торопитесь покидать бассейн после завершения занятий.

Видео: плавание для похудения

Техникой плавания можно назвать кроль. Он подтягивает пресс, приводит в порядок руки и ноги, распрямляет позвоночник. Во время плавания кролем можно потерять до шести сотен калорий за час. А, например, плавание на спине избавляет от неприятных проблемных зон на боках.

Успешная тренировка должна состоять из нескольких чередуемых способов плавания, при этом желательно чередовать расслабление и активную нагрузку. Например, для начала можно разогреться, плавая , потом плавать пятнадцать-двадцать минут кролем, затем полежать на спине, затем повторить всю последовательность два-три раза. Чтобы успокоить и расслабить мышцы в конце тренировки, лучше всего немного поплавать брасом или на спине.

Бассейн дисциплинирует. Именно в нем проще сконцентрироваться на тренировке, а не просто любоваться окружающей природой, лениво плавая вдоль берега, как это часто происходит в природных водоемах.

Сколько и как часто плавать

Заниматься плаванием лучше всего два или три раза в неделю минимум по сорок пять минут. Такой график не приведет к наращиванию избыточной мышечной ткани, зато поможет избавиться от лишней жировой.

Тренировка по плаванию, которая длится сорок пять минут, означает, что сорок из них вы активно плаваете любым стилем, а не лежите неподвижно на поверхности. Разминайтесь на «берегу» перед тем, как войти в воду. Так ваши мышцы будут более подготовленными. Если вы довольно легко проплываете пятьсот-шестьсот метров, займитесь для похудания аква-йогой или акааэробикой. Занимайтесь плаванием в теплой воде. Если же вода прохладная, плавать нужно до момента, пока не начнете замерзать. Поскольку после начала замерзания организм перейдет в режим накопления жира, чтобы бороться с холодом. Не ешьте сразу после тренировки. Между плаванием и приемом пищи должно проходить не менее двух часов, иначе вы только наберете вес.

Плавание сжигает на сто килокалорий больше, чем бег в умеренном темпе.

Одним из лучших дополнительных эффектов плавания можно назвать гидромассаж, он способствует подтягиванию кожи и общему улучшению ее состояния. Если же вы плаваете в море, то ваша кожа получает все нужные микроэлементы и соли.

Плавание — самый щадящий вид тренировок. Покрывая расстояние от бортика за бортика в течение часа, вы не только укрепляете сосуды и сердце, закаляетесь, улучшаете осанку, но еще укрепляете мускулатуру и сжигаете калории.

Инструкция

Плавание — это отличный способ привести фигуру в норму. Правда, многие думают, что достаточно плескаться у бортика раз в месяц… И глубоко ошибаются.
Для того чтобы мышцы работали, а лишний вес уходил, нужны регулярные и интенсивные тренировки.
Поэтому желающим похудеть нужно брать абонемент в бассейн, рассчитанный на 2-3 разовое посещение.
Начинайте тренировки с 30 минут активного плавания и доводите до полноценного часа.

Перед заплывом немного разомнитесь, разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке. Пройдитесь быстрым шагом от остановки до бассейна, сделайте, перед тем как нырять, круговые движения головой, руками, наклоны, потяните руки и ноги. Идеальный вариант — 20-30 минутная «заминка» в тренажерном зале.

Теперь поговорим о стиле плавания. Каждый способ сжигает различное количество калорий в зависимости от интенсивности — от 150 до 450 калорий в час — и задействует различные группы мышц.
Так, кроль (пловец делает гребки попеременно то левой, то правой рукой, сопровождая движением противоположной ноги, голова находится под водой) считается самым быстрым и интенсивным по нагрузке. Баттерфляй (руки делают одновременные симметричные движения параллельно поверхности воды) заставляет работать больше мышцы спины и бедер. Плавание на спине помогает разгрузить шейный отдел позвоночника, снять напряжение.
Для того чтобы худели бедра и голени, исчезал целлюлит, можно использовать дополнительный снаряд — мяч или доску. Взявшись руками за него, плыть нужно только с помощью ног.

Жир начинает «топиться» при определенной частоте сердечных сокращений — от 100 до 150 ударов в минуту. При таком пульсе расход энергии увеличивается до 600-1300 килокалорий в час.
Потому следите за сердцебиением: плавайте активно, но и не превышайте верхней планки.

Меняйте стиль плавания каждые 100 метров. К примеру, 4 круга преодолевайте брассом, затем — на спине и кролем. В общей сложности нужно проплывать при достаточной физической подготовке около 1 километра за занятие.

Вода для человека — родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя «как рыба в воде». Поэтому вода для нас — это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн — это и приятно, и полезно.

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. «Плавание — польза» — утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание — как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима — это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Чем полезно плавание?

Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.

Чем еще полезно плавание? Оно:

  • снимает стресс;
  • сжигает лишний жир;
  • формирует красивую, гармоничную фигуру;
  • развивает дыхательную систему;
  • предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
  • не имеет побочных эффектов.

Польза плавания на спине

Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль «кроль». Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.

Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни — подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот — это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох — короткий и быстрый, выдох — полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Другие стили плавания:

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй — стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания — самый эффективный способ сжигать жир.

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:

  • заболевания суставов
  • межпозвонковые грыжи
  • остеохондроз
  • варикоз
  • ожирение
  • бронхит
  • вегето-сосудистую дистонию
  • атеросклероз
  • нарушения осанки
  • астму
  • склероз
  • неврозы.

Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Бассейн и одежда для бассейна

Обычно встречается два вида бассейнов — длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.

Температура воды в бассейнах — около 26,5 градусов. В России для очистки воды применяется хлорирование. Вреда здоровью хлорированная вода не приносит. Но от хлорированной воды могут заболеть и покраснеть глаза — поэтому обязательно использовать очки для плавания. Перед покупкой проверьте: очки не должны пропускать воду. Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.

Купальники и плавки вышеуказанных фирм тоже могут быть смело рекомендованы. Женщинам лучше всего выбрать слитный купальник: ведь вы в бассейне не для того чтобы загорать, а в слитном купальнике плавать удобнее.

Шапочки для плавания стоят недорого. Как ее выбрать — читайте

Вот вы и готовы отправляться в бассейн!

Минусы плавания

  1. Если вы серьезно занимаетесь плаванием, то будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела развита значительно сильнее, чем нижняя.
  2. Хлорка в воде бассейна негативно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых.
  3. В бассейне может находиться много народу. Узнайте в своем фитнес-клубе, насколько часто спускают и меняют воду.

Стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом .

Профессор кинезиологии из Техасского университета

Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. ​Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны.

Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале.

Десять причин начать плавать с сегодняшнего дня

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

Научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании

Характер вашего дыхания — еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол — миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите.

1. Плавание развивает все группы мышц

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.

Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать .

2. Польза для костей

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

10. Закалка организма и массаж

Как вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи.

Тяжело сравнить плавание в бассейне с купанием в открытом море. Стоит учитывать, что в последнем случае, за счет большой концентрации соли в воде, нагрузка на мышцы значительно сокращается. Таким образом, человек без особых усилий может держаться на плаву.

Плавание – превосходная профилактика остеохондроза и других различных заболеваний. Погружаясь в воду, организм человека максимально задействует все мышцы тела. При этом нагрузка на кости и суставы распределяется равномерно.

Регулярные занятия плаванием, как один из наиболее эффективных видов кардионагрузок, позволяют естественным образом увеличить жизненный объем легких. Это положительно сказывается на функциях дыхательной системы. Помимо этого, плавание способствует безопасной потере лишних килограммов, приводит в тонус мускулатуру, делая мышцы более эластичными, способствует повышению иммунной системы.

Подобные физические нагрузки превосходно подходят тем, кто стремиться заниматься спортом, но по медицинским показаниям (проблемы с сердцем, высокая степень ожирения, искривление позвоночника) не может выполнять многие упражнения.

Польза плавания в детском возрасте, в период формирования опорно-двигательного аппарата и организма в целом, весьма велика. Данный вид спорта, как никакой другой, увеличивает возможности дыхательной системы и развивает абсолютно все мышцы. Дети с удовольствием посещают бассейн, совмещая положительные эмоции и пользу для здоровья.

Также плавание – это прекрасное средство от депрессий и стресса. Данные занятия отлично успокаивают нервную систему, наполняя организм положительной энергией. Одного-двух занятий в неделю вполне достаточно, чтобы оценить преимущества данного вида спорта в полной мере.

Вред плавания

Назвать плавание полностью безопасным видом спорта сложно, несмотря на целый ряд положительных качеств. Основной минус плавания именно в бассейне заключается в качестве воды. Очищают ее в общественных заведениях подобного плана, используя хлор. Это не самым лучшим образом отражается на состоянии ногтей, волос и кожи . Помимо этого, после плавания в бассейне у человека может возникнуть аллергическая реакция.

Ненадлежащие условия гигиены также могут сыграть свою роль. Вред плавания в бассейне способен проявиться также в виде образования бородавок, грибка ногтей, в исключительных случаях – лишая и чесотки. Чтобы избежать подобных проблем после

Плавание и фигура

Критически осмотрев себя в зеркале, многие из нас решают, что физические упражнения бы не помешали в борьбе за улучшение фигуры. Но вот беда – иной раз бывает трудно определиться с тем, какой вид физической нагрузки тебе подходит. Существует столько направлений в фитнесе, что выбрать подходящее очень трудно. Если вам ничего не приглянулось или выбор стал слишком сложным, обратите внимание на старый добрый вид спорта – плавание.

О пользе дела

Современная и древняя медицины в одном только друг с другом согласны полностью – плавание всегда считалось одним из самых полезных для здоровья занятий. Посещение бассейна с точки зрения врачей -это настоящий оздоровительный сеанс. Плавание полезно для людей, имеющих проблемы с позвоночником: оно укрепляет мышцы спины, снижая при этом нагрузку на позвоночник до минимума. То же касается и суставов. Также плавание очень полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Сердце работает с оптимальной нагрузкой, а мягкое сопротивление воды тренирует сосуды, особенно вены нижних конечностей. Плавание укрепляет иммунитет, легкие, повышает тонус всего организма. Вода прекрасно успокаивает нервы, унося с собой все переживания.

Сопротивление воды при движении лежит в основе тренировки мышц. При помощи плавания можно быстро улучшить фигуру, избавиться от некоторых ее недостатков и подтянуть мышцы.

Польза самостоятельности

Плавание – один из немногих видов физической нагрузки, где можно заниматься самостоятельно, не рискуя навредить себе неправильными действиями. Можно просто ходить в бассейн и наслаждаться свободным плаванием в том ритме, который подходит под настроение.

Если перед вами стоит задача скинуть лишние килограммы и похудеть на пару размеров, то плавание – прекрасный вариант. За час с его помощью можно избавиться от лишних калорий больше, чем при занятиях бегом трусцой, теннисом и аэробикой (некоторые виды). Плавание работает сразу с несколькими группами мышц – одновременно равномерно тренируются руки, ноги, мышцы пресса, спины. Но, для того, чтобы плавание начало приносить результат, надо плавать без остановки минут 45, что поначалу может не каждый. Задавшись целью, чередуйте виды стиля – кроль – брасс-вольный стиль – на спине и так по кругу. Чередование стилей даст больший эффект. Баттерфляй, хотя и хорош, под силу далеко не всем, поэтому делайте то, что умеете и получайте удовольствие.

Есть и плохая новость – вода в бассейне не должна быть слишком холодной. Иначе организм непроизвольно начнет мобилизировать все свои резервы для защиты от переохлаждения. А что является самой лучшей защитой? Правильно – слой жира. Достаточно взглянуть на тюленей. Поэтому при занятиях в холодной воде может произойти обратный эффект – вес начнет не исчезать, а нарастать.

Идеальное время

Если работа не очень мешает, то в бассейн лучше ходить с утра в будние дни. В это время спокойно, занимаются только те, кто пришел действительно заниматься. По вечерам народа уже побольше. Худший вариант – суббота и воскресенье. В это время здесь много людей и особенно много детишек, которые так и норовят сбить вас с ритма и попасть под руку.

Стоимость

Плавание не разорит вас и не пробьет брешь в семейном бюджете. Оно гораздо дешевле, чем абонемент в фитнес зал среднего уровня. Можно приобрести абонемент на месяц или на определенное количество занятий и посещать бассейн в удобное для вас время. А можно записаться в группу по плаванию.

Перед занятиями не стоит плотно обедать – поешьте за 1 час до посещения бассейна. Иначе плавание будет вызывать дискомфорт, и удовольствия от него вы не получите. После занятий тоже не стоит сразу же набрасываться на еду. И никогда не берите с собой перекусики – батончики и сухарики. Съеденные после занятия они уничтожат весь эффект от тренировки. Можно немного попить. Ужин должен быть таким же, как обычно. Не увеличивайте объемы порции, иначе все сожженные калории вернутся к вам с лихвой.

Эффект от плавания есть и очень даже ощутимый. Но многие начинают после занятий в бассейне есть гораздо больше, чем раньше, а в результате польза плавания дискредитируется и человек начинает утверждать, что он потолстел от плавания. На самом деле плавание здесь не при чем – просто нам с детства внушили, что после занятий на воде приходит волчий аппетит. Держите себя в руках на первых порах – и вы войдете в нужный ритм.

польза для здоровья и фигуры. Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

  • кролем уйдет до 500 ккал;
  • на спине – 560 ккал;
  • стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
  • баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота .

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка : Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина : Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер)))

Алексей : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения : талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка!) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata : Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

  • Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
  • Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
  • Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду . Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

  • Лечение сколиоза, остеохондроза.
  • Развитие всех групп мышц.
  • Укрепление суставов.
  • Формирование правильной осанки.
  • Избавление от лишних сантиметров на талии.
  • Закаливание организма.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
  • Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

  • Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
  • При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
  • Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

  • Тем, кто желает сбросить вес .
  • Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
  • Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
  • Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
  • Тем, для кого стрессы – частое явление.
  • Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

  • Остеохондроз.
  • Невроз.
  • Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
  • Вегетососудистая дистония.
  • Варикозное расширение вен.
  • Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания инфекционного характера.
  • Онкология.
  • Стенокардия, ревматические поражения сердца.
  • Кожные заболевания.
  • Заболевания глаз.
  • Туберкулез открытой формы.
  • Наличие открытых ран.
  • Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
  • Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

  1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
  2. Спокойное плавание – 10 минут.
  3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
  4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

  1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
  3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
  4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

  • разминка;
  • плавание на боку;
  • движение со сменой стиля;
  • плавание на ногах;
  • упражнения с увеличением скорости;
  • заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие согласятся с тем, что плавание в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно — оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки. Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта.

Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание — идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.

К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?

Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной. Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания для позвоночника . В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему . Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

Сжигает калории . Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

Плавание закаляет организм . Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Снимает стресс . Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи — все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.

Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.

Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья. Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

Плавание — польза для здоровья детям

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.

Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.

Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Плавание — польза и вред

О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий — грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.

Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.

Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.

В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.

Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.

Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.

Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.

Правила безопасности в бассейне

Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья.

Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.

Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам :

  1. Выбирайте бассейны с ультрафиолетовой очисткой воды. Если такого нет, то посещайте бассейны с комбинированной очисткой — при помощи хлора и озона.
  2. Одевайте шапочку для волос , чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора.
  3. Для защиты глаз при нырянии одевайте специальные очки .
  4. После того, как вы поплаваете в бассейне, тщательно смойте всю хлорку под проточной водой в душе.
  5. Ухаживайте за своей кожей, особенно если она сухая и чувствительная. Нанесите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, кто-то предпочитает пользоваться после душа натуральными растительными маслами.
  6. Тщательно стирайте купальник или плавки после плавания.

Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями.

Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции.

После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Многие любят плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта мы описали выше. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.

Можно привести большой перечень полезных эффектов для здоровья от плаванья, и это будет сущей правдой. Более того, плаванье — уникальный вид спорта, потому что способствует развитию всех органов и систем нашего организма в комплексе. Есть даже шутка по этому поводу: «Грядет глобальное потепление, а когда всех нас зальет, пловцы овладеют миром». Но несправедливо было бы умалчивать о тех болезнях из бассейна , которые способны нанести вред здоровью и потребовать лечения. В этой статье хочется как можно полнее рассказать о возможных опасностях и подсказать, как их избежать , чтобы плаванье было в радость и на пользу. Недаром древние греки в полной уверенности говорили: «Летать мы не можем, но плавание — самое лучшее после летания».

Бассейн — это немного воды в толпе людей
В любом бассейне, даже если он обрабатывается тщательно и регулярно, всегда находится огромное количество различных микробов. Просто они адаптировались к используемым дезинфицирующим средствам. Постоянное тепло и влага поддерживают их бурную деятельность. Полностью обезвредить от них бассейн нельзя, благодаря обработкам мы просто можем снизить их наличие до санитарной нормы. Поэтому прежде, чем отправиться в бассейн, поинтересуйтесь, как часто там делают очистку воды и насколько строго проверяют наличие справок . Если же чувствуете недомогание или ваш ребенок нездоров, откажитесь от посещения, слишком велик риск того, что ослабленный организм не справится с натиском новой инфекции.
Хлорка — завтрак спортсмена
Самый распространенное дезинфицирующее вещество бассейнов — хлорка. Но сейчас все чаще применяют очищение воды озоном. Переизбыток хлорки серьезно опасен: в воде защитный слой нашей кожи размягчается и пропускает хлорку в свои нижние слои, а это способно спровоцировать не только раздражение, но и аллергию . Не зря среди спортсменов-пловцов это заболевание считается профессиональным. Меры предосторожности здесь такие: не купаться, если чувствуете уже возле бассейна сильный запах хлорки (передозировка!), тщательно смывать с себя хлорную воду после купания, пользоваться шапочкой для защиты волос и очками для защиты глаз . Лучший вариант — посещать бассейн с комбинированной очисткой воды: хлором и озоном.
В зоне риска — женщины
Уязвимое место женщин — слизистая половых органов. Если на слизистую попадают болезнетворные микробы, они моментально размножаются и устремляются внутрь. Здесь нужно неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, и это не должно быть пустой формальностью. Женское здоровье требует, чтобы сразу после купания в бассейне слизистая половых органов была обработана, например, мирамистином . Перед бассейном нужно также принять душ и обязательно при этом смыть весь макияж. Уважая желание прекрасной половины и на плавательной дорожке выглядеть как на подиуме, посоветуем все же этого не делать. Косметика вступает в активную реакцию с хлором , и в результате негативное воздействие на кожу удваивается. К тому же плавать продолжительное время с высоко поднятой над водой головой вредно для шеи.
«Букет» болезней из бассейна и их профилактика
Перечень инфекций, гнездящихся в теплой воде бассейна, внушителен, вот самые типичные: вирусные бородавки, микоз стопы, контагиозный моллюск , хламидии, гнойничковые инфекции, педикулез, чесотка. Чтобы не подхватить заразу, нужно знать и соблюдать правила гигиены до посещения бассейна, во время купания и после, когда окажетесь дома.
  • Тапочки для купания должны быть на высокой подошве и закрытыми , а снимать их надо перед самым заходом в воду. Дома их нужно сразу продезинфицировать 40% раствором уксусной кислоты. По душевой тоже надо ходить в обуви, именно здесь самый большой риск подхватить грибок. Перед посещением бассейна хорошо бы ногти на ногах покрывать лаком (специальным противогрибковым), а после душа смазать ноги противогрибковым гелем . Стопы нужно насухо вытереть и воспользоваться противогрибковой мазью или обработать их аналогичным спреем .
  • Полотенце должно быть индивидуальным и для каждой части тела отдельным, поэтому нужно брать с собой их несколько. Также понадобится полотенце в качестве подстилки, им можно потом вытереть ноги, но не лицо и не половые органы! Полотенца предпочтительно использовать махровые , они лучше справляются с влагой. Дома эти полотенца для бассейна стирают и проглаживают с двух сторон.
  • Купальная шапочка тоже должна быть своей , чтобы уберечься от педикулеза. Очки для плаванья спасут от хлорки и хламидийного конъюктивита. Если после купания ощущается жжение в глазах, то воспользуйтесь в профилактических целях офтальмофероном . Но если неприятные ощущения после закапывания препарата не исчезают, обращайтесь к офтальмологу: в случае, если это хламидийный конъюнктивит, важно начать лечить его на ранней стадии, тогда он быстро проходит.
«Синдром пловца»
Он касается в основном детей. Это воспаление внешнего канала уха, в отличие от отита, когда страдает средний канал. Причина связана с долгим пребыванием в бассейне или реке. Многочасовое пребывание в сырости нарушает кислотный баланс ушного канала, а это ведет к внедрению в него грибков и микробов. Если ваши дети подвержены такому заболеванию, нужно в целях профилактики приобрести затычки для ушей, а после мытья в душе сушить уши теплой струей фена.
Деловая, но женственная
Если же цель посещения бассейна — получить пользу для здоровья, то 2 раза в неделю по 40 минут с предварительной небольшой разминкой сделают свое дело. Конечно, в счет не идут разговоры на волнующие темы с соседями по дорожке, а имеется в виду плаванье с полной отдачей: брассом, кролем на спине или кролем на животе . И тогда, вполне возможно, о вас скажут с завистью: деловая, но женственная!

Как бассейн помогает для здоровья и поддержания фигуры?

Люди, следящие за своим здоровьем и внешностью, знают, что занятия спортом являются необходимым условием правильного образа жизни. Для многих некоторые виды спорта противопоказаны в связи особенностями организма и риском получения травм. Пожалуй, наиболее безопасным и полезным видом занятий является плаванье. Оно подходит для людей любого возраста, телосложения и прочих индивидуальных характеристик. Профессиональные пловцы обладают прекрасными физическими данными, имеют хороший иммунитет и интеллектуальные способности. Плавание помогает расслабиться, улучшить физическую форму и укрепить защитные функции организма. Рассмотрим детальнее факты о данном виде тренировок.

Польза плавания в бассейне

Врачи и тренеры рекомендуют бассейн не только как отличное средство для похудения, но и как отличный способ профилактики многих заболеваний. Выделяют такие преимущества бассейна:

  1. Задействованы все группы мышц: руки, ноги, спина, плечи. При этом нагрузка распределяется в равной степени на каждую группу.
  2. Прекрасная профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Многие врачи рекомендуют посещать бассейн после травм или операций на позвоночнике, при проблемах с суставами, которые задействованы в плавании с полной амплитудой. Кроме того, такие занятия помогают улучшить осанку.
  3. Развиваются и приводятся в тонус дыхательные мышцы, укрепляя и тренируя таким образом легкие.
  4. Регулярные тренировки позволяют повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Заходя в бассейн, сосуды сужаются, а на выходе — расширяются, что позволяет нормализовать давление.
  5. Перепады температуры при занятиях закаляют организм и повышают общие показатели иммунной системы. Поэтому снижается риск заболевания простудами и инфекциями.
  6. Плавание помогает сбросить лишний вес, не травмируя при этом позвоночник и суставы, как это бывает при силовых нагрузках в тренажерном зале. В зависимости от вида плавания (баттерфляем, кролем, брассом) можно сжигать от 200 до 600 ккал, тренируясь приблизительно час. Наиболее эффективным считается стиль баттерфляй, поскольку движения выполняются активно и интенсивно.Также тренировки в бассейне помогают улучшить процессы метаболизма.
  7. Организм заряжается энергией и получает дозу гормонов счастья — эндорфинов, в результате чего улучшается настроение и общее самочувствие.
  8. Регулярные занятия в бассейне помогают избавиться от целлюлита за счет гидромассажа и улучшения обмена веществ, а кожа становится упругой и эластичной.
  9. Полезно также плавание во время беременности, поскольку положительно влияет на самочувствие женщин и позволяет подготовить организм к родам.
  10. Занятия в бассейне стимулируют развитие речи, зрительно-моторных навыков, математических способностей у детей. Они быстрее обучаются чтению, рисованию, имеют ярко выраженные аналитические задатки.

Какие есть риски?

Проанализировав вышеперечисленные факты, можно отметить, что плавание — очень полезный вид спорта. Единственным минусом, пожалуй, можно назвать наличие хлорированной воды, которая плохо сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Сейчас владельцы спортивных комплексов используют и другие, более щадящие системы очистки, но достаточно редко. Поэтому, лучше заниматься в специальных шапочках для плавания и очках, которые уберегут слизистые оболочки глаз от вредного воздействия хлора.

Существует также риск получить грибковые инфекции, поскольку бассейны посещают разные люди. Чтобы избежать таких проблем, стоит позаботиться о личной гигиене и обязательно ходить в тапочках.

Многие женщины боятся заниматься в бассейне, считая, что вскоре могут увеличиться плечи и руки. Чтобы развеять сей миф, приведем аргумент: такая проблема может встречаться только у профессиональных спортсменок, которые занимаются каждый день по несколько раз длительное время. Что касается рекомендованного времени занятий, то для новичков лучше начинать занятия с 30 минут 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность на 5 минут. Для подготовленных людей оптимальным будет посещение до 3 раз в неделю по 45-60 минут.

Как видим, причин начать заниматься плаванием очень много. К тому же, это очень приятное времяпрепровождения, не имеющее противопоказаний и негативного влияния на организм.

Статьи по теме

польза для позвоночника и для фигуры :: SYL.ru

Вода – прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне. В чем именно она выражается?

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.

Дыхательная нагрузка

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

Чем еще полезно посещение бассейна

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.

Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

  • При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.
  • Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
  • При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
  • Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
  • Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

  • ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
  • Врожденный порок сердца.
  • Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
  • Любые аллергические реакции на коже.
  • Гипертония.
  • Туберкулез.
  • Любые кожные заболевания.

Правила поведения в бассейне и после него

  1. После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
  2. Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки — это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
  3. Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
  4. В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
  5. Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
  6. В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
  7. Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
  8. Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа. После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима. Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

польза для здоровья и фигуры

Человеческое тело на 80 процентов состоит из воды, формирование ребенка в утробе матери происходит в воде. Вода, несомненно, является близкой человеку стихией, поэтому не удивительно, что нахождение в воде дарит столько положительных эмоций как ребенку, так и взрослому. Помимо приятного времяпрепровождения, плавание – это еще и отличный способ укрепить свой организм. Польза от плавания находит применение в терапевтических методиках, широко используется при прохождении реабилитации. Занятие плаванием — это прекрасная возможность приятно провести время с пользой для здоровья, и один из популярнейших видов спорта.

Плавание, в отличие от многих видов спорта, является одним из наименее травмоопасных, травмы у пловцов случаются сравнительно редко. Главной причиной этого является тот факт, что при плавании не возникает экстремальных нагрузок на отдельные суставы или группы мышц. Находясь в воде, тело поддерживается водой, а нагрузка в равной степени распределяется на все суставы и мышцы.

Во время плавания нагрузка на разные группы мышц чередуются, пока одни мышцы работают, другие в это время отдыхают, это значительно повышает работоспособность мышц, что, в свою очередь, создает благоприятные условия для развития и повышения их силы. Плавные и размеренные движения позволяют укрепить мышцы за счет их растягивания, мышцы становятся сильнее, без увеличения объема. Нахождение тела в воде позволяет избежать нагрузки на позвоночник, что благотворно сказывается на формировании правильной осанки. Постоянная работа ногами дает возможность укрепить стопы, что является достаточно эффективной профилактикой возникновения плоскостопия.

Польза от плавания проявляется в существенном улучшении работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Совместная работа мышц и дыхательных движений благотворно сказывается на развитии дыхательной мускулатуры. Повышается тонус легких, увеличивается не только их жизненный объем, но и повышается эффективность усвоения полученного кислорода, что в свою очередь благоприятствует как укреплению мышц, так и положительно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Плавание можно отнести к одному из наиболее эффективных способов закаливания. Закаливание способствует улучшению способности организма адаптироваться к условиям внешней среды, улучшает защитные функции организма, повышает иммунитет и совершенствует механизмы терморегуляции.

Плавание способствует улучшению обмена веществ. С помощью плавания можно избавиться от лишнего веса, за полчаса активных занятий сжигается до 400 калорий. За счет массирующего свойства воды и проработки всех мышц формируется красивая, стройная и гибкая фигура.

Массажный эффект воздействующий на тело человека положительно влияет на тело не только в физическом плане, но также позволяет снять психологическое напряжение и повышает стрессоустойчивость.

Польза от плавания, кроме физического развития, проявляется и с психологической стороны. Плавание способно развить и привить в себе качества, способствующие формированию личности, такие навыки, как дисциплинированность, настойчивость и решительность. Плавание позволяет укрепить силу воли и развить навык общения. Люди, которые боятся воды, преодолев свою фобию, становятся значительно устойчивее эмоционально, у них повышается самообладание.

Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. О пользе этого вида спорта говорят уже достаточно давно и неспроста. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий. Все без исключения профессиональные пловцы имеют хорошую фигуру: широкую грудную клетку, накачанные стройные ноги и гармонично оформленный плечевой пояс. Помимо всего прочего, плавание прекрасно отражается на здоровье человека, что уже неоднократно было доказано учеными. Поэтому сегодня мы постараемся рассказать обо всех преимуществах и недостатках плавания, как для взрослых, так и для детей.

Польза плавания для здоровья человека

Регулярные занятия плаванием позволяют ускорить метаболизм, нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и предупредить заболевания сердечнососудистой системы. Вся прелесть данного вида спорта заключается в том, что уделять ему много времени не нужно, хватит и тридцати-сорока минут в день. При этом занятия в воде снимают стресс, успокаивают и заряжают организм жизненной энергией. И в дополнении ко всему вышесказанному, плавание не имеет ни одного побочного эффекта, как, к примеру, бег или занятия с весом. В воде нагрузка на суставы практически нулевая, поэтому заниматься можно, сколько угодно без какого-либо вреда для организма. Итак, что мы имеем в итоге?

  • Плавание предотвращает появление сердечнососудистых заболеваний;
  • Развивает дыхательную систему;
  • Формирует фигуру;
  • Сжигает лишний жир;
  • Снимает стресс;
  • Не имеет побочных действий;

Плавание на спине: польза

Польза от такого плавания заключается лишь в том, что приходится задействовать огромное количество различных мышц, что способствует повышенному сжиганию жира. В частности речь идет о технике плавания под названием “кроль”. За час одной такой тренировки на спине можно сжечь порядка четырехсот калорий.

Плавание в ластах: польза

Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.


Плавание: польза для позвоночника

Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.

Плавание в бассейне: польза и вред

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали с воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Это идеальная среда для их обитания, теплая и влажная. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не самое плохое, хлорированная вода – вот враг номер один. Она способна менять окрас волос, делать их ломкими, а при длительном воздействии провоцировать тяжелейшие хронические заболевания, включая рак. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к ужасным последствиям.


Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.


Польза плавания для мужчин

Для мужчин плавание имеет свои специфические положительные стороны. Так, к примеру, оно способствует улучшению эректильной функции. Достигается это благодаря массажному эффекту, который оказывает вода на половые органы мужчины. Кроме того, плавание позволяет мужчинам сформировать более широкий и накачанный торс, за счет повышенной нагрузки на плечевые мышцы. Регулярные водные занятия расширяют объем грудной клетки, укрепляют нервную системы, приспосабливая ее к разносторонним условиям внешней среды. И самое главное, занятие плаванием нормализует аппетит. После небольшой тренировки в бассейне организм теряет огромное количество энергии, что и приводит к сильному голоду.


Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить ЦНС ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон, поднять тонус организма и наладить ток кроки к важнейшим периферическим органам. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс.

Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.

Чем полезно плавание

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.

Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Еще не успеет весело засиять весеннее солнышко, а уже начинают голову посещать мысли об отдыхе на море. Так и видится белый песочек, ласковые волны, на которых ты нежишься и чувствуешь, как весь организм ощущает неземное блаженство. А ты плывешь по волнам, ни о чем не думая, просто наслаждаешься теплом, ласковым солнцем и нежным прикосновением воды. Вряд ли найдется много людей, которые не любят плавание. Польза от него огромная и детям, и взрослым, причем независимо от возраста. Даже если нет возможности плавать в открытом водоеме, его с успехом может заменить бассейн.

Нельзя переоценить плавание — польза от него велика. Это один из способов повысить гибкость позвоночника, укрепить суставы, нарастить мышцы, улучшить и кровоснабжение организма. Притом, все это — без изматывающих тренировок с Пожалуй, плавание можно назвать самым комфортным видом тренировок. Это возможность и повысить тонус мышц, и снять усталость, и улучшить настроение, и избавиться от депрессии. К тому же, учитывая, что при занятии плаванием человек получает нагрузку практически на все группы мышц, этот вид спорта идеально подходит людям, которые не располагают свободным временем для посещения различных тренировок.

«Да какая польза от плавания, одно баловство!» — возможно, воскликнет кто-то и будет совершенно не прав. При занятиях плаванием из организма выводятся шлаки и токсины, восстанавливается подвижность суставов, улучшается работа практически всех внутренних органов, эластичность кожных покровов. Вода также является лучшим массажистом для нашего тела. Водные процедуры показаны людям, которые страдают гипертонией, у которых проблемы с суставами и варикозное расширение вен. После занятий плаванием лучше спится, а настроение заметно улучшается.

Польза плавания для позвоночника также велика. Это связано с тем, что во время плавания задействуются мелкие мышцы, которые отходят от позвоночного столба. Это препятствует возникновению остеохондроза и Кроме того, тело, погруженное в воду, значительно уменьшается в весе, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, усилить обмен веществ. Все суставы при плавании задействуются, что благоприятно сказывается на работе всего организма.

Пребывание в воде уже положительно само по себе, независимо от того, хождение это по воде или плавание. Польза от активных стилей, конечно, больше, например, от аквааэробики она значительно возрастает, тем не менее, любые занятия в воде полезны. При движении в воде дыхание становится равномернее и глубже, кислород лучше поступает в кровь, улучшается растяжка. Кроме того, повышается гибкость всех суставов и работоспособность организма.

Кроме медицинских показаний, достигается неплохой эффект похудения после тренировок в воде. Фигура становится стройнее, что немаловажно для женщин, желающих сбросить несколько килограммов и подкорректировать талию. Плавание показано людям после перенесенных травм, как реабилитационная терапия. К тому же занятия в воде снимают напряжение и прибавляют человеку жизненные силы.

Если нет возможности активно заниматься плаванием, достаточно ходить по воде, это также дает зарядку мышцам и укрепляет их. Можно, ухватившись за бортик бассейна, делать что также будет благоприятно для мышц тела. Можно, надев плавательный пояс, делать упражнения, имитирующие ходьбу, не касаясь дна бассейна.

Но, конечно, самое полезное времяпрепровождение в воде — плавание. Польза от него будет независимо от стиля — брасс это, баттерфляй, кроль или Хорошо совмещать разные стили за одни заплыв, так как это дает возможность тренировки легких и растяжки разных мышц тела. В любом случае, плавание — самый щадящий, комфортный, доступный и полезный вид спорта для людей любого возраста и состояния здоровья.

преимуществ некоторых противников. Другое

—Понимание того, какая популярная форма лучше всего соответствует вашим общим целям проектирования бассейна

—Часть 2 в серии из 2 частей

В Части 1 мы перечислили ключевые факторы, которые следует учитывать перед тем, как остановиться на предпочтительных формах бассейна, в том числе то, как элементы некоторых из них могут влиять на затраты на строительство.

А теперь давайте взглянем на некоторые распространенные формы бассейнов; один за другим мы очерчиваем некоторые преимущества, которые есть у одних над другими.

Полезно знать параметры каждой формы бассейна. Чем больше вы будете информированы, тем лучше вы будете готовы сделать правильный выбор, когда приступите к проектированию пристройки на заднем дворе.

Бассейн изогнутой формы

Что-то вроде возврата к пятидесятым и шестидесятым годам, форма почек когда-то была одной из самых популярных для жилых бассейнов.

Сегодня они встречаются реже, но почки по-прежнему пользуются успехом у тех, кому нравится их простой, утилитарный стиль.Они также являются фаворитом для сохранения исторического стиля современного дома середины века.

Форма почки состоит из простой изогнутой формы с выемкой на одной стороне. Он очень универсален для различных дизайнерских и функциональных целей.

Форма позволяет естественным образом отделить неглубокий конец от глубокого — важное соображение, если в бассейне будут пользоваться маленькие дети.

Пространство возле выемки почки можно использовать для особых конструктивных особенностей.Например, скамейка у бассейна может выходить за пределы формы периметра, или этот уголок может быть идеальным местом для интеграции ландшафтного дизайна.

Плавание на коленях также можно использовать, если почки приспособлены для этого вида деятельности. В идеале длина будет 40 футов, хотя может быть достаточно и более коротких пролетов. Конфигурация должна обеспечивать свободный путь для плавания; Для этого такие элементы, как ступеньки или спа, должны быть расположены сбоку от бассейна, чтобы они не мешали плавательной дорожке или пловцам, совершающим повороты с обоих концов бассейна.

Форма почек может быть разумным выбором для людей с ограниченным бюджетом. Изогнутая конструкция позволяет увеличить фактическую площадь для плавания в квадратных футах — но с меньшим периметром футов , что стоит на больше, чтобы построить . (См. Раздел «Как форма бассейна влияет на стоимость строительства» в части 1).

Бассейн в виде восьмерки

Некий преемник всем известной почки — это бассейн в форме восьмерки. Форма представляет собой более современный взгляд на своего старшего и более известного кузена.

По сути, форма состоит из небольшого овала поверх большого овала — да, точно так же, как число 8 — но с более толстой серединой.

Он предлагает дизайн и функциональные атрибуты, сравнимые с почечными, но с более современным эстетическим стилем . Еще лучше то, что восьмерка обычно обеспечивает больше площади для плавания, чем почка, что дает еще большую экономию на покупной цене.

Бассейн прямоугольный

Прямоугольные бассейны с идеальными углами под углом 90 градусов существуют уже несколько десятилетий. Они идеально подходят для плавания или других водных упражнений. Знакомая форма передает ощущение формальности, а также создает изящный современный вид.

Для расширения возможностей дизайна прямоугольники можно изменять. Например, вы можете закруглить углы, чтобы смягчить силуэт, или добавить круглую гидромассажную ванну на одном конце.

Если ваш задний двор длинный, но узкий, прямоугольник может решить проблему с пространством. Решение — «тощий» прямоугольник — бассейн с длинным пролетом, но узкой шириной всего от 8 до 10 футов.

Что касается строительства, обратите внимание: прямоугольные бассейны обычно стоят больше, чем изогнутые. Причина — увеличенный периметр метража.

Прямоугольники могут потребовать больше квадратных метров на заднем дворе. Идеальный прямоугольник обеспечивает нулевую гибкость для включения или предотвращения вторжения других структур. Если часть вашего дома или дерева, которое вы хотите сохранить, блокирует одну сторону предполагаемого положения бассейна, размер придется уменьшить.

В качестве альтернативы можно изменить прямоугольник. Обычно это включает удаление угла формы, чтобы сохранить общий размер бассейна. Итак, если у вас не достаточно места, вам нужен небольшой бассейн или вы не довольны измененным прямоугольником, вам нужно будет выделить достаточно места на заднем дворе для этой формы бассейна.

Если вы планируете использовать накидку для бассейна, прямоугольник — отличный выбор. Прикрыть эту основную форму легко, особенно при использовании моторизованного покрытия для бассейна с перилами и приспособлениями, которые заставляют крышку открываться и закрываться.

Когда дело доходит до очистки, около прямоугольных бассейнов, а также многие геометрические формы, описанные ниже, представляют собой небольшую проблему: когда определенные структурные элементы, такие как гидромассажная ванна, ступеньки или специальный элемент, включены в прямую кромку форма бассейна, могут быть образованы узкие углы.Если это так, некоторые модели автоматических очистителей бассейнов имеют тенденцию застревать в этих местах.

L-образный бассейн / L-образный бассейн

Ответвление прямоугольника, L-образная форма — хороший выбор, когда вам нужен бассейн для ныряния или плавания, но также вам нужна большая неглубокая площадка для игр.

Обычно небольшой удлинитель или «ножка», отходящая от основной секции, используется для неглубокого конца. Эта конфигурация позволяет молодым игрокам играть в одной зоне, не мешая никому нырять или делать круги на длинном отрезке.

Модель lazy L похожа, но имеет более короткое смещение — больше похоже на «ступню». Этот вариант дает вид, очень близкий к простому прямоугольнику. Часто ленивая буква L используется для создания прямоугольника для плавания на коленях с местом для расположения ступенек входа в сторону; Таким образом, ступеньки не будут препятствовать плавательной дорожке.

Если вам нужен бассейн для дайвинга, L-образная форма может облегчить выполнение требований к кодовой глубине. Например, в бассейне с торцом глубиной 8 футов длина 22 фута должна быть не менее 5 футов.В результате может получиться крутой склон, что не идеально для некоторых семей. Смещение L обеспечивает безопасный вход и игровую площадку, позволяя при этом более плавный спуск к глубокому концу.

Если вы хотите, чтобы зоны для дайвинга и игры находились в одном бассейне, соответствующая форма, которая отвечает всем требованиям, — это бассейн Т-образной формы. Этот высокофункциональный дизайн включает зону для дайвинга на одном конце T и игровую площадку на противоположном конце. Тем не менее, домовладельцы часто отказываются от T, потому что для этого требуется много места, а обширная метража по периметру увеличивает бюджет строительства.

Геометрический бассейн (также известный как бассейн с прямым краем)

Геометрические узоры делятся на две большие категории:

  • Истинные геометрических фигур, таких как овал, круг, квадрат, прямоугольник, треугольник или сердце; и
  • Уникальные нестандартные формы, состоящие из прямых линий, которые могут также включать участки с изогнутыми линиями .

Выбор истинного геометрического дизайна часто сводится к желанию их простой, универсальной формы и практичности.С другой стороны, пользовательская версия предпочитается теми, кто ищет отличительные, нетрадиционные конфигурации.

Как правило, геометрические формы составляют основу современного дизайна бассейна. Они особенно хорошо сочетаются с домами, состоящими из множества внешних углов, что характерно для современных архитектурных стилей.

Однако определенные геометрические формы — особенно настоящие, такие как овалы и прямоугольники — также часто используются в традиционных, классических декорациях заднего двора.

По сравнению с пышным бассейном с мягкими округлыми линиями, прямая геометрическая форма может лучше подходить для включения некоторых формальных и современных декоративных элементов.

Например, предположим, что план вашего заднего двора выполнен в минималистском стиле. Гладкий консольный настил отлично справится с поставленной задачей и прекрасно сочетается с углами прямой формы бассейна.

Вы можете даже иметь форму произвольного геометрического бассейна, повторяющего или «имитирующего» углы следа вашего дома.Это может дать еще одно преимущество: отслеживание площади дома позволяет эффективно использовать ограниченное пространство, тем самым максимально увеличивая ограниченное пространство на заднем дворе.

В зависимости от окончательной формы, нестандартная геометрия может иметь более высокую цену. Из-за увеличенного метража по периметру эти конструкции обычно стоят дороже, чем изогнутые формы.

Классический бассейн: римско-греческий

Классическая форма, которую некоторые считают подкатегорией геометрических бассейнов, существует уже давно.Фактически, дизайн восходит к многовековой греческой и римской архитектуре.

Классические бассейны превращают простоту в элегантный стиль. Они сочетают в себе прямоугольную форму с комбинацией радиуса и угловых модификаций — обычно на обоих концах бассейна. Классические формы бывают двух типов. Греческий и римский.

Grecian — это прямоугольная форма с измененными угловыми углами. В подлинном греческом стиле форма по существу срезается с углами под углом 90 градусов.

Более популярная обновленная версия заменяет углы с углом 90 градусов на с мягким закруглением внутрь .Обратите внимание, что обе версии уменьшают полезную площадь бассейна.

Римляне намного популярнее греков. У римлян все концы прямоугольника закруглены. Как правило, оба конца бассейна будут закругленными.

Тем не менее, у вас также может быть так называемый «полуримский» только с одним закругленным концом. Эта версия является хорошим подходом, если одна сторона вашего бассейна будет встроена заподлицо с выступающей балкой или подпорной стенкой.

Римские и греческие бассейны прекрасно дополняют классическую архитектуру и формальные внутренние дворы.Представьте себе особняк в Голливуде или поместье на Восточном побережье.

Однако эти формы также обеспечивают удивительную гибкость стиля. Используя индивидуальные вариации любого из них — в сочетании со стратегическим выбором строительных материалов — эти классические формы могут приобретать современный эстетический вид или даже сливаться с деревенской обстановкой.

Важным моментом при выборе классической формы является добавление спа или другой специальной функции. Возможности размещения и конфигурации могут быть ограничены; Если ваше сердце настроено на идеальную греческую или римскую форму, посещение спа-салона может изменить общий силуэт.Выбор «половинной» классики облегчит включение спа.

Бассейн произвольной формы (он же радиусный бассейн)

Произвольная форма — это то, на что это похоже — никаких жестких правил по форме. Этой конструкции свойственно то, что она может принимать практически любую криволинейную форму.

Из-за использования криволинейных линий бассейны произвольной формы иногда называют бассейнами радиуса . Технически любой бассейн с закругленными участками (например, почка) можно рассматривать как бассейн радиуса. Однако большинство разработчиков бассейнов используют термин «произвольная форма».

В категории свободной формы, одна форма формы быстро становится фаворитом среди покупателей бассейнов в некоторых частях страны: форма, известная как облако или пузырь, выглядит так, как следует из названия.

Независимо от того, принимает ли он форму более четко очерченного облака или пузыря или единственную в своем роде извилистую форму, бассейн произвольной формы придает определенные качества дизайну заднего двора. Домовладельцы часто выбирают эти мягкие плавные формы для создания тропической лагуны в естественном стиле.

Если вам нужен естественный вид, можно использовать произвольную форму для объединения карманов ландшафтного дизайна, например, деревьев или кустарников.(Прямоугольные геометрические формы тоже могут иметь карманы, но они часто лучше смотрятся с более формальными, современными стилями ландшафтных ящиков и горшков с стеной.)

Свободная форма также хорошо справляется с размещением больших выступов для загара, не мешая плаванию или плаванию в бассейне.

Curves также работают особенно хорошо, если ваша цель — смягчить резкий вид небольшого прямоугольного двора или дома с большим количеством острых углов.

Еще один определяющий фактор: если вы следуете философии дизайна фэн-шуй, специалисты в этой области обычно предлагают бассейн произвольной формы.

Если вы планируете использовать покрытие для бассейна, неравномерность бассейна произвольной формы будет более сложной задачей, а для некоторых форм потребуется заказывать индивидуальную модель покрытия.

С такой универсальностью того, что может принимать произвольная форма, бюджет может соответствовать этому. Стоимость пула свободной формы будет варьироваться в зависимости от того, насколько вы креативны.

The Takeaway

Сообщение здесь в том, что одна форма бассейна не «лучше». Все сводится к вашим потребностям, предпочтениям и другим параметрам, описанным здесь и в части 1 этой статьи.

Теперь, когда вы знаете больше о некоторых преимуществах и ограничениях каждой формы, вы можете поработать со своим дизайнером бассейна, чтобы определить, какая из них лучше всего соответствует вашим общим целям, и выбрать идеальную для вашего нового курорта на заднем дворе.

Какой формы бассейна мне выбрать?

Во-первых, вы должны знать, что варианты бесконечны для вашей формы бассейна. Выбор формы сводится к двум основным пунктам: личным предпочтениям и количеству места во дворе. При этом разумно дополнительно обдумать свои общие цели, чтобы получить максимальную отдачу не только от бассейна, но и от всего заднего двора.

Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при выборе формы бассейна:

РАЗМЕЩЕНИЕ И ПРОСТРАНСТВО

  • Бассейн какого размера вы хотите и сколько дворового пространства у вас есть для него?
  • Сколько места на террасе и / или террасе вы хотите? Это будет основным моментом, который следует учитывать, если вы строите новую террасу или патио, так как вы будете соответственно определять размер бассейна.
  • Где будет бассейн (и под каким углом) в вашем дворе?
  • Есть ли какой-нибудь ландшафт, который вы хотите сохранить? Определенные формы бассейна могут хорошо сочетаться с тем, что уже растет / живет у вас на заднем дворе.
  • Думаете ли вы о добавлении каких-либо других внешних функций сейчас или в будущем? Деревья, кусты, водопады, летняя кухня и т. Д.

ПОЛЬЗОВАТЕЛИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

  • Кто будет регулярно пользоваться вашим бассейном? Дети и все люди с ограниченными физическими возможностями должны быть размещены, чтобы плавание в бассейне было легким и безопасным.
  • Какими видами деятельности будет заниматься ваш частый пловец — плавание на коленях, вечеринки у бассейна, дайвинг, водные виды спорта и т. Д.Какое у вас будет любимое занятие, связанное с бассейном?
  • Насколько глубоко вы хотите, чтобы ваш бассейн заходил? Развлекательные мероприятия, такие как дайвинг, потребуют определенных глубин.

СТИЛЬ И ОСОБЕННОСТИ

  • Какую атмосферу вы хотите создать на заднем дворе? Расслабляюще и безмятежно, как в спа-салоне? Роскошный и современный, как курорт? Или настоящий тропический рай?
  • Какие забавные аксессуары, такие как горки, трамплины, солярии и гидротерапевтические спа.
  • Будет ли ваш бассейн дополнять стиль и архитектуру вашего дома?

Надеемся, что эти вопросы помогли вам понять общий вид, ощущения и цели, которых вы стремитесь достичь при покупке нового пула. Теперь перейдем к реальным формам!

ГЕОМЕТРИЧЕСКИЕ

Прямоугольники, квадраты, круглые круги, овалы и др .; геометрические бассейны — идеальное место для современных домов.

Прямоугольный бассейн Квадратный бассейн L-образный бассейн

Круговой бассейн Круглый бассейн Римский бассейн

ПРЯМОУГОЛЬНИК

Гладкие прямые линии классического прямоугольника подчеркивают величие архитектуры, создавая атмосферу элегантности.Хотя углы вашего прямоугольника могут быть истинными углами в 90 градусов, многие владельцы бассейнов смягчают этот современный вид, закругляя углы, как правило, на радиус 2, 4 или 6 дюймов.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Помните о преимуществах углового прямоугольника с радиусом 2 фута или 6 дюймов в том, что вы можете установить автоматическое покрытие прямо в колпачок.

Когда вы думаете о прямоугольнике, думайте:

  • Роскошный
  • Традиционный
  • Вневременной
  • Изысканность

Но не позволяйте нетрадиционным элементам вашего дома отвлекать вас от этого популярного выбора! Эта форма никогда не выходит из моды.Кроме того, существует так много вариаций прямоугольника, что вы можете очень быстро изменить ауру. Например, форма бассейна с дорожками (длинный и узкий прямоугольник) в основном используется для упражнений, но сама по себе может служить небольшим оазисом. Они отлично подходят для спортсменов, которые хотят воплотить в космосе большие мечты.

Вот еще несколько модификаций освященного веками прямоугольника:

ГОТИЧЕСКИЙ

Помните те смягченные радиальные углы на прямоугольном бассейне? Поменяйте местами изгибы в углах, и вы получите бассейн готической формы! Простое изменение классической формы полностью меняет ощущение!

Когда вы думаете о готике, думайте:

  • Роялти середины века
  • Романтика
  • Элегантность

ГРЕЦИАНСКИЙ

Отрежьте углы прямоугольника, и вы получите греческий дизайн, отражающий многовековую архитектуру Греции! Стандартная диагональ составляет 6 дюймов, однако мы можем настроить угол, если хотите! В приведенном здесь примере изображения вы увидите, что углы были удалены, но владелец добавил ступеньки к каждому концу.

Когда вы думаете по-гречески, думайте:

  • Тосканская усадьба
  • Формальный
  • классический

РИМСКИЙ

Римская форма бассейна, которую часто сочетают или сравнивают со своим двоюродным братом по форме бассейна, греческим, является еще одной игрой классической архитектуры. Эта форма принимает ваш прямоугольник и создает «пузырь» на одном или обоих концах бассейна.

Когда вы думаете о Романе, думайте:

  • Особняк Голливуда
  • Легендарный
  • Chic

OVAL

Представьте себе этот «пузырящийся» конец вашего римского бассейна, и вместо того, чтобы пузыри занимать небольшую часть торцевой стены вашего бассейна, они занимают весь конец бассейна.Правильно, овал — это игра на прямоугольнике благодаря его двум прямым сторонам! Овал — это просто прямоугольник с закругленным концом.

Когда вы думаете об овале, думайте:

  • Легко
  • Сообщество
  • Досуг

Г-образные

Ах, сочетание двух прямоугольных форм… чего еще домовладельцу желать! Особенно, если бассейн послужит убежищем для самых разных пловцов! Это феноменальный вариант формы для бассейнов, ориентированных на спорт, поскольку здесь может быть зона для опытных пловцов, а также отдельная часть бассейна для начинающих пловцов или тех, кто хочет просто расслабиться.Это лучшее из обоих миров.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Если вы любите бассейн для дайвинга, L-образный бассейн может помочь сделать ваш склон намного более идеальным, когда дело доходит до соответствия требованиям глубины

Т-образная форма похожа на L-образную: это очень функциональный дизайн, который включает в себя зону для ныряния с одной стороны и длинную игровую площадку с другой!

Когда вы думаете о L-образной форме, думайте:

  • Проживание в курортном отеле
  • Функциональный
  • Спорт

FREEFORM

Вот и мы — Дикий Ребенок в форме бассейна! Бассейны произвольной формы — это, по сути, любые формы, которые вы не изучали в детском саду.Они идеально подходят для домов, которым нужен более естественный вид водоема, который органично вписывается в окружающую среду. Эти формы идеальны, когда вы строите свой бассейн вокруг существующих элементов и ландшафта!

Когда вы думаете о Freeform, думайте:

  • Частный оазис
  • тропический
  • Лагуна
  • Спокойный

Примеры произвольной формы:

На самом деле, вы можете создать пул произвольной формы, чтобы воспроизвести практически любую форму, которую вы можете себе представить.Создайте свою собственную ленивую реку. Большой любитель музыки? Как насчет гитары или бассейна в форме пианино. Какой бы ни была ваша страсть, ваш бассейн может ее отразить!

Дополнительные ресурсы для покупки пула:

10 лучших форм бассейнов | Расширяя свои горизонты

Понимание различных форм бассейнов, которые доступны, может помочь вам в принятии решения о покупке пула. Многие люди не понимают, каковы возможности для различных типов бассейнов на заднем дворе.Выбранная вами форма может быть полезной или вредной для желаемого опыта. В этом посте мы расскажем об основах того, что каждая форма делает для вашего дома.

Щелкните здесь, чтобы получить оценку бассейна любой формы

Чтобы принять решение о форме бассейна, необходимо помнить о месте, где будет построен бассейн. Форма должна хорошо прилегать к месту. Он также должен учитывать те виды деятельности, которые вы ожидаете провести.Вот наша десятка лучших форм бассейнов, которые помогут вам выбрать лучшую для своего двора.

1. Овальные бассейны

Как следует из названия, овальный бассейн — это просто большой овал. Эта форма обычно подходит для довольно больших бассейнов, поэтому вы чаще всего увидите ее на больших задних дворах. Одно из них раньше было в старых викторианских домах. Такая форма бассейна является одним из стандартов, когда вы слышите, как люди говорят о бассейнах как о «оазисе на заднем дворе». Отчасти это связано с его размером, а отчасти с тем, насколько хорошо он смотрится с пальмами, скальными образованиями и водопадами.

2. Почечные бассейны

Форма бассейна круглая с обеих сторон и загнута внутрь по краям, почти как подставка для краски. Неправильная форма придает ему ощущение естественного озера. Эта форма известна искусственными водопадами. Поток воды имеет тенденцию циркулировать, а не разбиваться о края, как бассейн в форме восьмерки.

3. Рисунок 8 Пулы

Эта форма бассейна создана с учетом цифры 8. Он круглый на обоих концах и немного сужается к середине.Этот бассейн на самом деле дает безмятежную картину неравномерного природного запаса воды (хотя это не так). Лучшее в этой форме бассейна — это то, что вы почувствуете свободное течение воды. В острых краях, как в прямоугольных бассейнах, вода имеет тенденцию с силой преломляться назад после ударов о стенки. Изгибы этой формы бассейна помогают воде циркулировать, а не преломляться обратно.

Прямоугольные бассейны

Прямоугольные бассейны, хотя и не самая креативная форма бассейнов, являются одними из самых распространенных.На самом деле это похоже на длинную полосу воды, предназначенную для длительного плавания. Большинство многоквартирных домов или небоскребов из-за нехватки места, как правило, принимают эту форму для своих бассейнов. Люксы для новобрачных и пентхаусы обычно имеют прямоугольные бассейны на балконах.

Ленивый бассейн L

Форма бассейна так же интересна, как и название. Этот бассейн имеет форму столицы L. Вертикальный стержень L обычно меньше и меньше по ширине. Другая часть бассейна имеет большую ширину и обычно является местом, где собирается группа.Эта форма бассейна пригодится для приусадебных участков с особыми потребностями. Иногда ваш двор маловат, и кажется, что у вас недостаточно места для поддержки бассейна. Вот почему мы предлагаем так много разных форм. Это поможет вам увидеть все возможные варианты создания собственного индивидуального пула.

Круглые бассейны

Круглые бассейны снова предназначены для открытых и больших пространств. Большинство крытых бассейнов имеют круглую форму, потому что для этой формы бассейна легче построить ограждение.Кожухи помогают поддерживать качество воды в бассейне и защищают ее от пыли и других загрязнений. Этой форме бассейна соответствуют в основном детские бассейны и детский бассейн, так как для маленьких детей настоятельно рекомендуется поддерживать чистоту воды в бассейне.

Пулы произвольной формы

(см. Изображение вверху этой страницы)

Эта форма бассейна наиболее удобна для использования в пространстве, так как она наиболее настраиваема. Фактически, все средства свободной формы — это, по сути, любая форма, которая подходит вам. У бассейнов произвольной формы обычно больше изгибов, чем у бассейнов любой другой формы.Благодаря такому дизайну вы получаете уникальные бассейны, которые нечасто видите. Если вы артистичны и четко представляете, чего хотите, этот стиль может вам подойти.

Геометрические бассейны

Подобно бассейнам произвольной формы, геометрические бассейны могут быть построены в соответствии с формой вашего заднего двора, но с правильными и четкими геометрическими узорами. Бассейн может иметь вид каскада геометрических фигур по площади. Если построить этот бассейн в лесной зоне, он будет иметь вид древних водохранилищ. Добавление лестниц в случайных местах еще больше усилит древнюю красоту.Чтобы придать ему более изысканный вид, используйте у основания зеленую плитку. Это придаст ему эффект старого мха внизу. Плантации по бокам тоже будут потрясающе смотреться.

Греческие бассейны

Форма бассейна греческой формы известна своим широким и просторным дизайном. Это больше похоже на широкий прямоугольный бассейн, но углы наклонены на 45 °, как воздушный змей, или загнуты внутрь, как надкушенный бутерброд. Эта форма бассейна подходит для больших площадей и больших семей, так как может одновременно вместить больше людей.Эта форма бассейна принята в большинстве фермерских домов, поскольку в них достаточно места для бассейна.

Римские бассейны

И последнее, но не менее важное: форма римского бассейна придает грандиозный вид любому месту. Это широкий прямоугольный бассейн с выступающими наружу куполами с обеих сторон. Один из куполов обычно имеет спускающуюся вниз лестницу. Эта форма подходит для принятия солнечных ванн во время плавания, поскольку лестница представляет собой довольно большую платформу для отдыха в воде.

Все эти формы были разработаны с учетом различных факторов пригодности. Выберите правильную форму бассейна в соответствии с расположением, а также тематикой вашего дома. Это не только придаст вам расслабляющую форму бассейна, но и добавит красоты вашему жилому пространству.

Надеюсь, этот пост показал вам, как различные формы бассейнов могут помочь вам получить бассейн своей мечты, независимо от размера вашего заднего двора. Если вы хотите как можно скорее получить дополнительную информацию о том, как попасть в бассейн, позвоните нам!

Бесплатная консультация

Просто нажмите кнопку в круге и подпишитесь на бесплатную консультацию и получите оценку пула своей мечты!

Плавание — хорошая тренировка для похудения? Как плавать, чтобы похудеть

Вы уже знаете, что кардиоупражнения — один из общих компонентов успеха в похудании.Но если вы в последнее время полагались на традиционные методы, такие как езда на велосипеде и бег, возможно, вы захотите изменить свой распорядок и попробовать плавание.

«Хотя плавание кажется относительно сложным, а иногда и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которые может выполнить любой человек любого возраста», — говорит Крис Ганье , старший тренер по плаванию Life Time, и зарегистрированный в США и сертифицированный ASCA. тренер. «Это аэробная тренировка, которая помогает укрепить сердечную мышцу, а также облегчает работу ваших суставов, поскольку вода поддерживает 90 процентов веса вашего тела.”

На самом деле, плавание может работать и как кардио, и как силовая нагрузка. Плавание повысит частоту сердечных сокращений и сожжет калории, а различные гребки и борьба с сопротивлением воды помогут укрепить мышцы.

Конечно, попробовать новую программу тренировок может быть непросто. Вот что нужно знать о плавании для похудения и о том, как максимально использовать тренировки по плаванию.

Как плавание помогает похудеть?

«Плавание может абсолютно помочь вам сбросить вес, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает тонус мышц», — говорит Ганье.Плавание — это тренировка всего тела, и каждый гребок задействует мышцы по-разному. Вы постоянно используете свой корпус, чтобы оставаться в воде, поэтому он в равной степени включает в себя руки, ноги и корпус.

Согласно исследованию Гарвардского университета , для человека с весом 125 фунтов 30 минут вольным стилем могут сжечь 330 калорий, бабочка — 330 калорий, плавание на спине — 240, а брасс — 300. Для человека с весом 185 фунтов эти же тренировки сожгут 488, 488, 355 и 440 калорий соответственно.

Для сравнения, таблица American Council of Exercise показывает, что бег в течение 30 минут может сжечь 342 калории для человека с весом 120 фунтов и 510 калорий для человека с весом 180 фунтов. Езда на велосипеде со средней скоростью 10 миль в час в течение 30 минут может сжечь 165 калорий для человека с весом 120 фунтов и 246 калорий для человека с весом 180 фунтов. Ясно, что плавание — одна из лучших кардиотренировок.

Может ли плавание помочь избавиться от жира на животе?

Поскольку плавание — это тренировка для всего тела, оно определенно может помочь вам избавиться от жира на животе.Но Ганье предостерегает от сосредоточения внимания на «точечных тренировках» или попыток проработать только одну часть тела, чтобы похудеть в этой конкретной области, тем более что состав вашего тела и генетика могут играть роль в том, где вы откладываете жир. (Вы также не можете контролировать, где вы теряете жир с самого начала!) Тем не менее, плавание может помочь вам похудеть, что приведет к потере жира в целом, включая жир на животе, в конечном итоге, а некоторые движения особенно хорошо прорабатывают пресс.

«Плавание задействует множество различных мускулов по всему телу, но когда дело доходит до нацеливания на определенные области, баттерфляй, плавание на спине и брасс больше задействуют ваш корпус.Чем больше вы их задействуете, тем больше работы вы вкладываете в эту определенную область для получения более стройных мышц », — говорит Ганье. Тем не менее, он отмечает,« лучший способ помочь с потерей жира на животе — убедиться, что вы едите здоровую пищу. , хорошо сбалансированная диета, дополняющая всю тяжелую работу, которую вы выполняете ».

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Хорошая новость в том, что вам не обязательно начинать слишком много, особенно если вы новичок в плавании. «Вначале занятия три раза в неделю по 30 минут принесут вам большую пользу, — говорит Ганье.«Вы обнаружите, что используете мышцы, о которых даже не подозревали».

Однако важно отметить, что большая часть похудания включает в себя питание с дефицитом калорий, поэтому в идеале вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Хороший способ подсчитать количество калорий, сожженных во время плавания, — использовать онлайн-счетчик калорий и заглянуть на сайт Сборника физических упражнений .

На этом веб-сайте используются единицы измерения, называемые МЕТ, иначе известные как отношение скорости метаболизма при выполнении определенной деятельности к скорости обмена веществ в состоянии покоя.На сайте CPA ясно, что в зависимости от вашего гребка и интенсивности ваш MET может составлять от 4,8 до 13,8. Используя счетчик калорий и указав массу тела, МЕТ и продолжительность, вы можете приблизительно вычислить, сколько калорий вы сжигаете за одно действие.

По сути, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий в день. Вы можете съесть на 500 калорий меньше, заняться физическими упражнениями, чтобы сжечь 500 калорий, или сочетать и то, и другое. Например, 30 минут энергичного баттерфляй на 130-фунтового взрослого сжигают 472 калории, так что вы можете легко использовать плавание для достижения своих целей по дефициту.

Как выглядит тренировка по плаванию для начинающих?

В то время как фристайл обычно считается самым быстрым и легким в освоении гребком, на самом деле Ганье рекомендует начинать с брасса. «Я начинаю с этого, потому что он действительно сжигает довольно много калорий и позволяет пловцам-новичкам поначалу держать голову подальше от воды, по крайней мере, до тех пор, пока они не станут более комфортно владеть техникой плавания и дыхания».

Для начала Ганье рекомендует плавать медленно по 30 минут три раза в неделю, а затем наращивать скорость или время, проведенное в бассейне, на четырехнедельном уровне. Как только вы почувствуете себя комфортно, просто поплавав в течение 30 минут, попробуйте эту интервальную тренировку по плаванию:

  • Медленно разогрейтесь в бассейне четырех длин (максимум 25 вдохов на каждую длину)
  • Плавать с умеренная интенсивность на пять отрезков без остановки
  • Плавать с высокой интенсивностью или быстро, как вы можете, еще на пять отрезков без остановки
  • Медленно остыть на две длины

    “As вы изучаете другие гребки, вы можете варьировать тренировки по плаванию, чтобы воздействовать на разные части тела », — говорит Ганье.«Чем больше вы плывете, тем быстрее вы будете лететь на более высокой скорости — это требует некоторой практики».

    Как можно сжечь больше калорий во время плавания?

    Есть несколько способов сжечь больше калорий во время плавания. Попробуйте эти идеи в следующий раз, когда вам понадобится более сложная тренировка.

    1. Увеличьте сопротивление. Вы можете увеличить сопротивление в воде, добавив ласты, эспандеры или буи. Любые предметы, из-за которых вам будет труднее бить ногами и гулять по воде, увеличат вашу силу.
    2. Измените свой ход. Тип гребка, который вы используете, также имеет огромное значение: исследования показали, что бабочка сжигает больше всего калорий, за ней следуют брасс, плавание на спине и вольный стиль. Однако сделать час бабочки нелегко, поэтому вместо этого Ганье рекомендует комбинировать все разные движения. Во время тренировок старайтесь делать более тяжелые гребки в течение минуты или двух за раз, а затем переходите к вольному стилю, когда вы полностью измотаетесь, в качестве активного восстановления.
      1. Включить интервалы. интервалов HIIT помогут вам сжечь больше калорий во время плавания, поскольку чем быстрее вы идете, тем сложнее тренировка. «Исследование Американского колледжа спортивной медицины оценивает, что человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение часа, сожжет 704 калории по сравнению с 493 калориями, плывущими в более медленном темпе», — говорит Ганье. Однако, поскольку вы, вероятно, не сможете плавать так быстро без остановок, включение интервалов поможет.Например, проплывите столько длин, сколько сможете, за 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними. Разделение тренировки на наборы определенных интервалов позволяет поддерживать более высокую скорость и форму гребка, что поможет вам улучшить производительность и количество сожженных калорий.
      2. Тренируйтесь с тренером по плаванию. «Тренер по плаванию также может помочь вам составить план тренировки и включить дыхательные упражнения, чтобы вы могли постепенно наращивать свое время и скорость в течение нескольких месяцев», — говорит Ганье, что приведет к сжиганию большего количества калорий в бассейне. .«Наверное, самое сложное — это начать, особенно если вы неопытный пловец», — говорит Ганье. Но тренер может помочь вам преодолеть любые страхи или сомнения, и плавание станет для вас веселой тренировкой.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как выбрать правильный размер бассейна для вашей семьи и дома

        Кажется, достаточно простой вопрос, но если вы погрузитесь глубже, вы можете решить, что вам нужен бассейн на заднем дворе по многим причинам.Бассейн построить не просто потому, что он вам нужен. В большинстве случаев у вас есть первоначальная причина, по которой вы устанавливаете бассейн. Итак, важно просмотреть все варианты, которые бассейн может предложить вам и вашей семье, а затем определить бассейн подходящего размера для вашего двора. Вот несколько идей для рассмотрения:

        A. Для рекреационных целей бассейны должны иметь неглубокий, а в некоторых случаях и глубокий конец. Мелкий конец безопасен для детей, в то время как глубокий конец может использоваться взрослыми и более опытными пловцами.Это важно, поскольку вы могли ожидать, что бассейн может использовать человек любого возраста. Для большинства бассейнов рекомендуется иметь глубину менее шести футов.

        • Для семьи из шести-восьми человек рекомендуется бассейн размером 18 на 36 футов. Этого должно быть достаточно, чтобы избежать скопления людей и позволить играть в игры. Бассейны прямоугольной формы лучше всего подходят для такого размера. Хотите увидеть отличную модель в этом размерном ряду? Увидеть Гранде.
        • Для семьи из менее шести человек размер 16 на 32 фута будет немного более совместимым.Такой размер позволит плавать и расслабляться, оставаясь прохладным в бассейне. Почки, бассейны произвольной формы или бобовидные бассейны лучше всего подходят для этого размера бассейна. Коралловое море и Устрицы — хорошие варианты для этого размера.
        • Для небольших отпечатков ног на заднем дворе вам понадобится бассейн, в котором можно просто расслабиться и расслабиться. Для такого типа бассейна вы будете искать размер, который меньше 14 на 25 футов. Вы можете получить большую универсальность от небольших бассейнов, и они занимают гораздо меньше места, что идеально, если у вас есть меньший задний двор для работы.Outback Escape, Milano и Pixie — хорошие модели бассейнов из стекловолокна в этом диапазоне размеров.

        B. Круги для плавания для обычных упражнений, бассейн этого размера должен быть прямоугольной формы. Мы рекомендуем не менее 30 футов в длину, чтобы обеспечить достаточно места для плавания на коленях и упражнений. Дорожка для плавания важна, но не менее важны ее глубина и другие особенности. Коралловое море и Троица предлагают широкие дорожки для плавания.

        C. Для соревнующихся и спортивных пловцов глубина бассейна должна быть больше вашего роста, и у вас должен быть бассейн, который позволяет вам практиковать полные гребки, чтобы вы могли максимизировать свои усилия.У нас есть две модели бассейнов длиной 40 футов, и эти бассейны также отлично подходят для развлечений. Посмотреть все наши модели бассейнов можно здесь.

        Насколько велика ваша жилая площадь?

        Не все потребности в бассейне одинаковы, и не все дворы имеют стандартный размер. Таким образом, пространство, с которым вы должны работать на заднем дворе, будет определять размер бассейна, который вы можете установить, и любые другие конструктивные особенности, которые вы захотите интегрировать. Тем не менее, не во всех домах есть большие открытые пространства для размещения бассейнов самых разных размеров.Таким образом, при разработке проекта бассейна важно максимально использовать жилое пространство. Поскольку мы предлагаем широкий выбор размеров бассейнов, вы сможете соответствующим образом оптимизировать свой проект.

        Как часто вы будете пользоваться бассейном из стекловолокна?

        Еще один фактор, который следует учитывать, — это частота использования. Это повлияет на объем обслуживания бассейна, который потребуется вашему бассейну. Люди, домашние животные, насекомые и другой мусор могут сделать ваш бассейн непригодным для использования, поэтому важно учитывать техническое обслуживание при выборе правильного размера бассейна для ваших нужд.Заземленный бассейн из стекловолокна обеспечит вам долговечность и стабильность. Использование прочных и безопасных материалов, таких как стекловолокно, а не бетон, поможет вам получить максимальную отдачу от вашего бассейна, сведя к минимуму усилия по обслуживанию бассейна.

        С каким бюджетом вам приходится работать? Вам нужно финансирование?

        Долгосрочное финансовое планирование часто является важной частью при рассмотрении размера вашего проекта пула. Пулы требуют денег для установки, эксплуатации и обслуживания, поэтому нет никакого волшебного числа при определении того, как планировать обслуживание пула в долгосрочной перспективе.Лучше всего оценить свои расходы на использование, местоположение и график технического обслуживания, согласованный с вашим строителем. Другие платежи, которые следует учитывать, включают: общее обслуживание бассейнов, покрытия, ограждения, химия, чистка и многое другое. Размер вашего пула будет влиять на все аспекты упомянутых требований к пулу. Поэтому стоит понимать, какой размер или конструкция бассейна будет наиболее удобной для вашего бюджета.
        Чтобы помочь свести к минимуму ваши первоначальные расходы по проекту бассейна, существует множество финансовых компаний, которые предоставляют финансирование специально для проектов по установке жилья на открытом воздухе и установке стекловолокна.Этот тип финансирования может предоставить вам желаемый пул, высвободив деньги на техническое обслуживание и другие связанные с этим расходы на содержание пула в долгосрочной перспективе.

        Чтобы подобрать подходящий размер бассейна для вас

        Выбрать бассейн идеального размера и формы для вашей семьи может быть не так просто, как вы когда-то думали. Вам придется подумать о многих вещах, и поначалу это может показаться ошеломляющим. Здесь вам может помочь хороший установщик бассейна. Они могут помочь вам изучить варианты модели вашего бассейна, исходя из ваших потребностей, и помочь вам выбрать лучший размер бассейна, отвечающий всем соображениям, которые мы обсудили в этом сообщении в блоге.Однако, если вы все еще не знаете, к кому обратиться, мы работаем со многими крупными дилерами в США и можем порекомендовать вам дилера. Свяжитесь с нами сегодня, и мы свяжем вас с дилером бассейнов из стекловолокна Барьерного рифа, и этим летом вы сможете плавать в бассейне идеального размера, отвечающего вашим потребностям.

        Познакомьтесь с 10 бассейнами различных форм

        Выбирая лучший дизайн или стиль бассейна в нашем доме, мы обычно думаем о лучших формах, которые будут соответствовать местоположению.Также мы рассматриваем представление о том, сколько членов семьи будет плавать и наслаждаться пресной водой в бассейне. Таким образом, мы можем сказать, что размер нашего бассейна, а также его форма очень важны. Необходимо выбрать лучшую форму бассейна, в которой наверняка сможет разместиться вся семья.

        Как мы все знаем, существует множество форм бассейнов, которые подходят к площади вашего открытого пространства. Вот почему сегодня мы собрали различные формы бассейнов, которые помогут вам решить, какая форма будет соответствовать вашим доступным ресурсам.Итак, теперь мы поразим вас двадцатью изображениями различных форм дизайна бассейнов. Теперь вы готовы выбрать свои лучшие варианты из этих плавательных бассейнов различных форм , представленных ниже.

        Римские бассейны

        Фрэнк Боуман

        Вы можете почувствовать свежий воздух даже в жаркий полдень, сидя на открытом пространстве у бассейна.

        Дизайн пула

        Благодаря невероятной форме этого римского плавательного бассейна вы почувствуете прохладу воды на каждом краю и изгибе.

        Ленивый бассейн L

        pegasus-products.com

        Зеленые деревья, окружающие этот бассейн Lazy L-образной формы, — одна из причин, по которой члены семьи останутся здесь, чтобы провести время с пользой.

        Среда бассейна

        В этой обширной зоне этот вид Lazy L-образного бассейна очень эффективен, так как вы можете свободно перемещаться по территории.

        Пулы произвольной формы

        Бассейны Коди

        Летом у домовладельца будет лучшее время, чтобы расслабиться и отдохнуть в этом пространстве.

        Бассейны Коди

        Даже среди ночи эта форма бассейна выделяется.

        Геометрические бассейны

        Бассейны Коди

        Это одно из лучших мест для домовладельца, где он может почувствовать тепло природы и услышать шум водопада из бассейна.

        Зеленые растения прекрасно подходят для этого бассейна, выложенного зеленой плиткой.

        Греческие бассейны

        Бассейн греческой формы, благодаря своей форме и размеру, может вместить даже самых больших членов семьи.

        Бассейны Medallion

        Этого большого бассейна достаточно, чтобы все члены семьи могли плавать и общаться друг с другом.

        Рисунок 8 Пулы

        Тихоокеанские бассейны

        Взглянув на удивительный изгиб этого бассейна в форме восьмерки, вы почувствуете свободное течение воды.

        Тема для улицы

        Водопад в этой местности создает ощущение отсутствия стресса, поскольку заставляет воду непрерывно двигаться.

        Прямоугольные бассейны

        dolphinpools.co.uk

        Когда территория ограничена, такой бассейн прямоугольной формы — лучший вариант для вас.

        Ваш бассейн

        Холодной воды этого бассейна достаточно, чтобы домовладелец наконец-то почувствовал себя комфортно в этом пространстве.

        Круглые бассейны

        dolphinpools.co.uk

        Навес в этом круглом бассейне помогает поддерживать чистоту воды в нем.

        Водяные воздушные бассейны

        Как видите, бассейн круглой формы должен иметь больше места, чтобы он мог приспособиться к его форме.

        Овальные бассейны

        Бассейны Rampart

        В этом виде овала пространство не должно быть ограничено из-за его изгиба и линий.

        Бассейны Boneck

        Бассейн расположен на лоне природы, что создает ощущение комфорта.

        Почечные бассейны

        Гламурные бассейны

        Искусственные водопады в этом бассейне в форме почки привлекают внимание домовладельца и его гостей.

        Гламурные бассейны

        Безмятежность воды в этом бассейне изогнутой формы создает очень умиротворенную атмосферу. Поэтому, поскольку у нас есть возможность взглянуть на все изображения бассейнов различной формы выше, у нас, возможно, уже есть лучший выбор, который будет соответствовать нашему ландшафту. Действительно, бассейны различной формы, разработанные многими дизайнерами бассейнов, совершенно красивы и примечательны. Даже если нам нужно учитывать некоторые факторы, которые помогут нам решить, какие формы могут соответствовать концепции и местоположению нашего дома.Если вы все еще не уверены, какую форму бассейна выбрать, вы можете прочитать о том, как выбрать дизайн и форму бассейна.

        Бонусное видео

        Как выбрать форму бассейна, которая подходит вам и вашему двору


        Как и любое улучшение дома, вы хотите получить максимальную выгоду, наилучшим образом используя свое пространство. Если вы строите беседку, вам нужно принять во внимание, как вы ее будете использовать, сколько мебели нужно разместить и где лучше всего расположить саму конструкцию.Если вы думаете, что это изящное дополнение может использоваться как гостевой дом, вам стоит учесть в своем бюджете сантехнику и даже зимние условия.

        Когда дело доходит до бассейнов на заднем дворе, вам необходимо сравнить размер бассейна с размером вашего двора, а также с назначением бассейна. Формы и удобства бассейнов эволюционировали из стандартной прямоугольной конструкции. Будь то крошечный бассейн или пейзажный бассейн, вы действительно можете настроить это освежающее дополнение к развлекательному центру на открытом воздухе вашего дома.

        Пять основных вопросов, которые стоит задать себе о новом пуле

        Бассейны являются стационарными сооружениями. Поэтому вам следует тщательно взвесить свои варианты. (Хотя планирование бассейна почти так же весело, как владение бассейном! Это дает вам возможность создать свой кусочек рая.)

        Poolonomics предлагает несколько ключевых вопросов, которые стоит задать себе:

        1. Какое у вас место на заднем дворе?
        2. Где вы представляете себе расположение бассейна?
        3. Сколько членов семьи будут пользоваться бассейном?
        4. Вы уже планируете большие вечеринки у бассейна? Или просто держать все при себе?
        5. Какая форма наиболее функциональна для ваших нужд?

        Если у вас никогда не было пула, ответить на последний вопрос будет сложнее.Обычная форма — прямоугольная, но каковы преимущества бассейнов других форм? Рассматривайте эти варианты как потенциальные силуэты!

        Круглые бассейны

        Как следует из названия, круглые бассейны действительно производят фурор. Простота этой формы делает его довольно гламурным. Его можно стильно окружить шезлонгами и шикарными консольными зонтами. Эти шторы не только портативны, но и их закругленная структура прекрасно повторяет форму бассейна.

        Чтобы получить максимальную отдачу от бассейна этого стиля, вам понадобится много открытого пространства.Помимо самого бассейна, требующего достаточно места, вам также понадобится достаточно места, чтобы оценить весь визуальный эффект этого заявления.

        Пулы произвольной формы

        В этом решении формы бассейна нет ничего похожего на формочку для печенья. Подумайте, какие бассейны вы видели на задних дворах профессиональных спортсменов, а также богатых и знаменитых. Это супер-настраиваемое решение — предмет роскоши.

        С помощью подходящего текстиля и элементов декора вы можете создать свой бренд удовольствия для любой установки в бассейне.Однако с пулами произвольной формы вы можете определять профиль своего пула бесконечным множеством способов!

        Почечные бассейны

        Форма напоминает фасоль, эта форма так же популярна, как и традиционные прямоугольные бассейны. Они интересны графически, потому что не являются линейными и позволяют создать красивую естественную нишу вдоль линии бассейна, где можно разместить уличную мебель.

        По данным The Spruce:

        Первый бассейн изогнутой формы был спроектирован ландшафтным архитектором Томасом Черчем в 1948 году.До этого времени большинство бассейнов имели прямолинейную форму, что позволяло легко плавать по кругу. Биоморфный дизайн Черча был сфотографирован для многих журналов, поэтому форма почки стала популярным выбором для жилых бассейнов.

        Римские и греческие бассейны

        Эти стили напоминают друг друга, но все же отличаются друг от друга. Одним словом, они оба … великие. Великолепие римской бани, обрамленной величественными колоннами с арками с обоих концов, привлекает внимание.Греческие бассейны также богаты своим просторным дизайном и интересными вырезами на каждом углу.

        Вы можете почувствовать себя королем или королевой в таком великолепии. Несмотря на то, что они построены по образцу древних построек, в этом дизайне бассейнов нет ничего устаревшего.

        Рисунок 8 Пулы

        Вы можете не увидеть этот контур так широко, как некоторые другие, но эти бассейны придают интересную форму песочных часов вашему уединению на свежем воздухе. Подобно двум отдельным бассейнам, соединенным в центре, вы всегда можете выделить один для детских игрушек, а другой — для занятий дзен на открытом воздухе.

        Поскольку в этих бассейнах легко циркулирует вода, они обладают успокаивающим эффектом водоворота; особенно когда вы добавляете газированную воду, например фонтан.

        Г-образные бассейны

        Как следует из названия, это еще одна конструкция, в которой отлично используется разделение пространства бассейна. Вы можете использовать более длинную часть для выполнения упражнений в бассейне, обозначив нижнюю половину буквы «L» для расслабления.

        Подобно почечным бассейнам, эта конструкция обеспечивает естественную нишу для вашей мебели, которая обеспечивает легкий доступ с любого конца.Благодаря уникальному дизайну это может быть хорошим решением, если ваш двор неправильной формы или если пространство имеет существенное значение.

        Круговые бассейны Бассейны

        в целом предлагают наилучшие способы максимально эффективно проводить время. Если вы любите плавать кругами, вы сэкономите состояние на абонементе в тренажерный зал с бассейном, предназначенным специально для этой цели.

        Это также идеальное решение, если ваше пространство ограничено, потому что площадь бассейнов с дорожками явно длиннее и меньше.Изящное дополнение к вашему открытому пространству, плавательный бассейн может быть именно тем водным ответом, который вы ищете.

        Овальные бассейны

        Это еще одно очевидное название для формы бассейна, но в этой классической форме нет ничего расплывчатого. Что особенно замечательно, так это то, насколько легко эту форму можно обрамить горшечными растениями и даже чашами для огня, установленными на столбах.

        Этот дизайн бассейна может поддерживать современный или античный эстетический стиль. Хотя вам нужно довольно много места, чтобы получить максимальную отдачу от бассейна этой формы, он обеспечивает необходимую гибкость при постоянной установке.

        Прямоугольные бассейны

        Хотя мы перечисляем прямоугольные бассейны последними, он ни в коем случае не наименее любимый! Эта форма здесь, чтобы остаться. Классический бассейн, вы можете украсить его ступеньками на мелководье и выступами для загара. Есть еще много чего сказать о добавлении красивой маленькой планки для плавания!

        Эта форма бассейна обеспечивает гибкость. Вы по-прежнему можете плавать на коленях, имея соответствующее пространство и глубину, чтобы самые молодые и самые старые члены семьи могли в полной мере насладиться этим многоцелевым центральным элементом заднего двора.

        Правильный пул для вас

        Если вы рассмотрите три важнейших компонента: недвижимость вашего заднего двора, то, как вы хотите использовать свой бассейн, и тип бюджета, который вам подходит, вы можете создать идеальное дополнение к своему внутреннему пространству.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*