Как сделать пальцы гибкими: От гибких пальцев к гибкости ума

От гибких пальцев к гибкости ума

Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов. Причём каждый палец отвечает за определенные органы. Также большое значение придается массажу пальцев. Видный эксперт шиацу Н. Текухиро считает, что эластичные и сильные пальцы благотворно сказываются на всем организме. Чем более тонкую работу выполняют они, тем активнее протекают мыслительные процессы в голове. Вот такая закономерность!

Гимнастика для пальчиков

Люди давно заметили, что движения рук и пальцев, сопровождаемые короткими стихами, благотворно действуют на развитие детей. Сотрудники Института физиологии детей и подростков АПН РФ доказали, что тонкие движения пальцев рук положительно влияют на развитие детской речи.

Что же происходит, когда Вы занимаетесь пальчиковой гимнастикой?

1. Выполнение упражнений и ритмических движений пальцами индуктивно приводит к возбуждению в речевых центрах головного мозга и резкому усилению согласованной деятельности речевых зон, что, в конечном итоге, стимулирует развитие речи.
2. Игры с пальчиками создают благоприятный эмоциональный фон, развивают умение подражать взрослому, учат вслушиваться и понимать смысл речи, повышают речевую активность ребенка.
3. Малыш учится концентрировать своё внимание и правильно его распределять.
4. Если ребенок будет выполнять упражнения, сопровождая их короткими стихотворными строчками, то его речь станет более чёткой, ритмичной, яркой, и усилится контроль за выполняемыми движениями.
5. Развивается память, так как Вы учитесь запоминать определённые положения рук и последовательность движений (лучшему запоминанию поможет яркий рисунок).
6. У Вас развивается воображение и фантазия. Овладев всеми упражнениями, Вы сможете «рассказать руками» целые истории.
7. В результате освоения всех упражнений кисти рук и пальцы приобретут силу, хорошую подвижность и гибкость.

Примеры упражнений

Фонарики

Поочерёдно сжимать и разжимать пальцы рук на счёт «раз-два». На «раз»: пальцы правой руки выпрямлены, пальцы левой руки сжаты. На «два»: пальцы левой руки выпрямлены, пальцы правой руки сжаты. Выполнять упражнение сначала медленно, затем ускорить темп. Упражнение можно выполнять сначала на счёт, а потом — сопровождая движения ритмично проговариваемыми строчками:

 

Мы фонарики зажжём,

А потом гулять пойдём! Вот фонарики сияют,

Нам дорогу освещают!

Шарик

Исходное положение. Пальчики обеих рук собраны «щепотью» и соприкасаются кончиками. «Надуваем шарик»: придать пальцам такое положение, какое бывает, когда руки держат мячик или шарик. «Шарик лопнул»: пальцы возвращаются в исходное положение. Я надул упругий шарик. Укусил его комарик. Лопнул шарик — не беда, новый шар надую я.

Ёжик

Исходное положение. Поставить ладони под углом друг к другу. Расположить пальцы одной руки между пальцами другой. Шевелить прямыми пальчиками.

Маленький колючий еж.

До чего же он хорош!

Лодочка

Исходное положение. Обе ладони поставлены на ребро и соединены » ковшиком «, большие пальцы прижаты к ладоням.

Маленькая лодочка по реке плывёт,

На прогулку лодочка малышей везёт.

1. http://www.hllab.dp.ua/Store/texts/fingames.htm#01

2. http://www.hllab.dp.ua/Store/texts/fingames.htm#02

3. http://www.liveinternet.ru/tags/%E3%E8%EC%ED%E0%F1%F2%E8%EA%E0+%E4%EB%FF+%EF%E0%EB%FC%F6%E5%E2/

Материал подготовила методист ГМЦ ДОгМ Колотильщикова С.В.

Растяжка пальцев рук для игры на гитаре

Упражнения для пальцев рук широко используются гитаристами. Такие упражнения значительно увеличивают гибкость и силу пальцев.  Увеличивается и растяжка, что очень важно для игры на гитаре. Мы предлагаем познакомиться с  упражнениями для рук и пальцев Грега Ирвина, которые помогут в увеличении растяжки, эластичности, гибкости и силы кистей рук и пальцев.

 

Упражнения для пальцев рук от Грега Ирвина: Искусство контроля пальцев – Finger Control & Fitness

Помимо самых разнообразных упражнений, которые играются гитаристами и другими музыкантами непосредственно на музыкальном инструменте, очень большую пользу может принести  гимнастика для рук и пальцев. Грег Ирвин разработал собственную программу таких упражнений, и рекомендует её для развития рук гитаристов, пианистов, скрипачей, барабанщиков и других музыкантов.

Сам Грег говорит, что это уникальная программа упражнений, удовлетворяющая физические потребности кистей и пальцев рук. Она направлена на развитие силы, ловкости, координации, гибкости и независимости в пальцах и кистях и ее философия близка к принципам атлетической подготовки в спорте. Упражнения используют естественные для кистей и пальцев рук движения и нацелены на общую и изолированную проработку различных мышц руки.

Атлеты развивают свое тело не только для успехов в спорте, но и для того, чтобы тело лучше выглядело, было меньше подвержено воздействию стрессов, усталости и быстрее восстанавливалось.

Люди, которым приходится много работать руками – кистями и пальцами, в первую очередь музыканты, должны держать свои руки в идеальной форме. Атлетический подход к развитию пальцев и кистей рук, используемый Грегом Ирвином в своих упражнениях, не только способствует красоте рук, он полезен для профилактики всевозможных болезней рук и способствует быстрому и эффективному восстановлению рук после занятий на музыкальных инструментах.

Интерес Грега Ирвина к рукам, их развитию и необходимости держать в форме пальцы и кисти, возник во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития трех обязательных навыков: слухового (т.е. возможности хорошо слышать музыкальную ткань), а также интеллектуального и ментального (т.е. возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.

Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты. Позже, когда он работал преподавателем музыки, и показывал свои упражнения своим ученикам, и некоторые из них подсказали новые варианты упражнений. Так постепенно сложилась целый комплекс пальцевой гимнастики.

 

Общаясь с хирургами, мануальными терапевтами и спортивными медиками Грег узнал, что есть программы для восстановления подвижности рук после травм и инсультов, но нет программ для развития здоровых рук, позволяющих достичь большей их силы и координации.  Это подтолкнуло Грега к тому, чтобы опубликовать свою программу. Программа Грега Ирвина предназначена специально для развития силы, координации и ловкости обычной кисти, а еще для профилактики медицинских и физиологических проблем с руками музыкантов и других людей, которым нужны здоровые, сильные и подвижные руки.

Польза упражнений для рук Грега Ирвина

Комплекс Грега Ирвина будет полезен каждому гитаристу. Можно выделить три основных цели использования комплекса:

1. Упражнения развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. Эти тренировки дают веру в возможности своих рук, что немаловажно. При этом развивается тандем пальцы-мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки;
2. Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей.
3. Эти упражнения могут быть полезны при различных недомоганиях и болезнях рук. Многие профессиональные терапевты и мануальные терапевты сейчас включают упражнения Грега в свои лечебные и восстановительные программы.

 

От себя мы хотим отметить еще один очень важный аспект влияния системы Грега Ирвина. Его упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.

Дело в том, что в повседневной жизни и при занятиях на инструменте, мы все время активно тренируем мышцы-сгибатели наших пальцев. И эти естественные тренировки держат их в очень хорошей физической форме. А мышцы-разгибатели далеко не так хорошо тренируются. Это приводит к значительному дисбалансу в работе рук. Но чтобы игровой аппарат музыканта стал совершенным, точным и безупречным, нужно чтобы все мышцы руки работали одинаково хорошо.

Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Finger Fitness создана так, чтобы максимально сэкономить вам время на ее выполнение, т.к. большинство упражнений можно совмещать с обычными делами, такими, как просмотр ТВ, поездки в транспорте или ожидание в зале аэровокзала.

 Наша рука – это совершенный инструмент, и как любой тонкий инструмент, она работает с максимальной отдачей, если поддерживается в отличном состоянии. Для нас, гитаристов, полезные качества системы упражнений Грега Ирвина очень важны.

Хотя мы не считаем, что все упражнения Грега одинаково применимы и нужны музыканту, рациональное зерно в его системе есть. В наших учебных материалах мы даем свою систему развития рук, более удобную и эффективную для совершенной игры на гитаре.

А пока смотрим упражнения для пальцев и рук Грега Ирвина:

На последок хотелось бы сказать, что качество и виртуозность игры на гитаре зависит не только от развитости Ваших рук и пальцев, но и, в не меньшей степени, от игровых качеств вашего инструмента. Даже супер-гитарист может сыграть виртуозно далеко не на каждой гитаре. Ведь гитара — это рабочий инструмент гитариста, и как любой рабочий инструмент хорошего профессионала, должна помогать мастеру, а не мешать ему. К сожалению, большинство гитар поточного производства не только не помогают гитаристу, а даже мешают ему играть.

О том, какими качествами обладает гитара-помощница и как её найти среди других (даже недорогих) гитар, вы можете узнать здесь

Как развить пальцы рук | Академия Паркура

Развитию пальцев рук мало кто уделяет достаточно внимания. Между тем, развитие ловкости, гибкости и силы пальцев благоприятно сказывается не только на спортивных показателях, но и улучшает работу мозга. При регулярных занятиях совершенствуется память, внимание и мышление. Тренировка пальцев рук возможна как с помощью специальных приспособлений, так и без них.

1. Сила пальцев рук развивается упражнениями с кистевыми эспандерами. Они могут быть металлическими и резиновыми. Сжимайте и разжимайте эспандер до чувства усталости. Сделайте три подхода с перерывом для отдыха в 3-5 минут. Полезно выполнять отжимания на пальцах в упоре лежа. Можно подбрасывать мешочек с песком или металлический шарик и ловить его пальцами.

2. Цепкость пальцев рук тренируется упражнениями на перекладине и удержанием тяжелого предмета пальцами. Висите на перекладине до тех пор, пока пальцы не разожмутся. После небольшого отдыха повторите упражнение. В качестве отягощения подойдет диск для штанги. Возьмите для начала диск весом 5 кг. Обхватите его пальцами и удерживайте, пока он не выпадет из руки. По мере привыкания увеличивайте вес диска.

3. Для развития ловкости рекомендуется приобрести нефритовые шары с засечками, магнитные или металлические шары. Вращайте сначала два шара в руке по часовой стрелке и против нее. Старайтесь, чтобы шары не соприкасались между собой. Когда они будут вращаться легко, добавьте третий шар. Высший пилотаж – одновременное вращение четырех шаров.

4. Тренировка гибкости помогает не только увеличить подвижность пальцев рук, но и снять с кистей напряжение. Согните правую кисть, обхватите большой палец правой кисти левой рукой и тяните по направлению к внутренней стороне предплечья. Затем разогните кисть и потяните большой палец в противоположную сторону, к внешней стороне предплечья. Повторите упражнение для большого пальца левой руки.

5. Потяните мизинец правой руки к подушечке большого пальца, надавливая сверху левой рукой. Последовательно тяните безымянный, средний и указательный палец. Потом растяните пальцы по направлению к тыльной части кисти. Сделайте то же самое для левой руки. Прекращайте упражнение при появлении сильной боли. Развивайте гибкость пальцев постепенно.

Читайте также:

Тренировка силы, скорости, выносливости

Страх и способы борьбы с ним

Тренируем прыжок и взрывную силу ног

Как измерить свою скорость реакции

Преодоление страха перед прыжком. Сердце паркура

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен!

Разминаем пальчики перед игрой на пианино

Как невозможно представить выступление спортсмена без разминки, певца – без распевания, а танцора – без предварительных занятий у балетного станка, так и игра на пианино требует определенных упражнений для кистей и пальцев.Эти же упражнения, кстати, подойдут и тем, кто много работает на компьютере. Делайте их в течение рабочего дня, чтобы руки меньше уставали. Что же это за упражнения и для чего они нужны?



Специфика игры на пианино такова, что здесь в одинаковой степени задействованы все десять пальцев рук, а значит, постоянная тренировка необходима каждому из них. Неважно, какое произведение вы собираетесь играть: задумчивый ноктюрн, бравый марш или искрометную бурлеску – пальчики должны слушаться вас беспрекословно. Для этого существуют специальные упражнения, которые условно можно разделить на три группы: упражнения на растяжку, гибкость и подвижность. Выполнять их можно где и когда угодно: в перерывах между работой или во время отдыха.

Разминка

Начинаем «зарядку» для пальцев с поглаживания: каждый пальчик по несколько раз гладим от кончика к основанию, а затем делаем движение, как будто моем руки. Следующее упражнение – на растяжку. Положите на стол какой-нибудь мелкий предмет, положите кисти рук на край стола на расстоянии 20-30 см друг от друга. Затем отведите в сторону большие пальцы обеих рук и опустите их за край стола, пытаясь остальными пальчиками обеих рук поочередно дотянуться до предмета: сначала указательными, потом средними, безымянными и мизинцами. Вы почувствуете, как большие пальчики «не пускают» своих «братьев» достать предмет. Повторив это упражнение 3-4 раза, встряхните кистями так, будто стряхиваете с них воду.

Упражнения на гибкость

Затем можно перейти к тренировке пальчиков на гибкость. Пружинящими движениями осторожно отгибаем каждый палец к тыльной стороне ладони, после чего несколько раз сжимаем кулаки и резко, с силой их распрямляем. Потом складываем ладони вместе, одну ладошку расслабляем, а второй медленно отгибаем расслабленную кисть назад. И так поочередно разминаем обе ладошки. По окончании упражнения снова несколько раз «стряхиваем воду».

Упражнения на подвижность

Теперь можно потренировать пальчики на подвижность. Положите обе кисти рук на стол и поочередно поднимайте каждый палец вверх, сначала медленно, потом быстрее. Следите за тем, чтобы поднимался только один палец, а остальные оставались на месте. Можно делать это упражнение под музыку, тогда занятие пройдет не только с пользой, но и с удовольствием. В завершении гимнастики еще раз сделайте несколько встряхивающих движений.

Повторяя эти несложные упражнения ежедневно, вы очень скоро заметите, что ваши пальчики приобрели заметную гибкость, легкость и подвижность. После такой гимнастики вы сможете легко осилить любое, даже очень сложное музыкальное произведение.

Простая разминка на гибкость пальцев и суставов рук

На чтение 3 мин. Просмотров 883

Кто без устали трудится, так это наши ручки. Поэтому им нужна ежедневная зарядка, а также суставная и пальцевая растяжка для поддержания здорового состояния рук как можно дольше.

Почему нужно следить за руками?

1. Гибкость рук – хорошая профилактика болезней суставов и связок.
2. Гимнастика для рук активизирует мозговую деятельность.
3. Каждый палец отвечает за активизацию определенной зоны в организме:

• Большой палец курирует нервную систему
• Указательный палец ответственный за мышцы и кости
• Средний палец оказывает действие на сердечно – сосудистую систему
• Безымянный палец отвечает за состояние желудочно – кишечного тракта 
• Мизинец помогает моче – выделительной системе

Из-за ежедневных однообразных постоянных движений теряется эластичность кожи, гибкость кистей и пальцев, руки устают. Можно сказать, предметы буквально валятся из рук. Гимнастика для увеличения гибкости суставов представлена огромным количеством упражнений, но для начала желательно сделать массаж и разогрев кистей и пальцев. Если предварительно нанести на кожу рук крем или масло, тогда бонусом будет ее дополнительное питание при усилении кровообращения.

Разогрев перед упражнениями

Чтобы руки хорошо расслабились, нужно поочередно погладить и одновременно растянуть одну руку второй. Потом энергично и продолжительно потрясти кистями рук в разном направлении. Следующим этапом будет «умывание»: обычное движение как при мытье рук. Здесь уделить особое внимание массажу каждого пальца и сустава. 

Потом покрутить кистями в обе стороны, описывая как можно больший круг. И, в заключение разогрева, сделать растягивающее движение сцепленными в замок кистями от себя. Во время разогрева никаких рывков и дергающих движений, плавный спокойный растягивающий массаж.

Упражнения для развития силы пальцев и их гибкости

• Поднятие пальца: рука лежит на столе, поднимать каждый палец поочередно, стараясь остальные удержать неподвижными.

• Отведение большого пальца: стянуть резинкой ладонь с большим пальцем и отводить его в сторону от ладони через сопротивление резинки.
• Буква «О» или кнопочки: большим пальцем прикасаться к каждому пальцу с усилием и задерживать позу на 30-40 секунд (4 –5 раз для каждой руки).

• «Фигушки»: делать фигу большим пальцем по очереди со всеми пальцами, при этом задерживать движение секунд на 20.
• Посолить: выполнять движение, как солят еду, поочередно со всеми пальцами по часовой стрелке и обратно.

• Потягушки: соединить большой и указательный пальцы обеих рук и растягивать, остальные не участвуют. И так по очереди до мизинца и обратно. После 3 –4 повторов соединить все пальцы обеих рук, и держа их перед грудью, с усилием надавить кисти друг на друга.

Так же хорошо использовать глину для лепки или теннисный мячик, например, по время просмотра фильма, чтобы разработать мелкую моторику пальцев. Для улучшения подвижности рук важно подобрать подходящие на нынешний момент упражнения и периодически их менять. Интересно, что воздействие на руки положительно сказывается на общем состоянии организма.

 

Как печатать быстрее. Упражнения для пальцев.

Вы уже владеете десятипальцевым методом печати и хотите повысить скорость? Вам поможет гимнастика для пальцев. Выполняя ее регулярно по утрам или перед работой, вы сможете набирать тесты быстро и с удовольствием.Этот комлекс упраженений имеет то же значение для скоропечатания, как и разминка для бодибилдинга. Разогретые гибкие пальцы нажимают на клавиши быстрее, травмируясь при этом меньше.
Каждое упражнение выполнять 3-4 раза. Исходное положение для всех упражениний, кроме массажа — поднять ладони вверх, согнув руки в локтях.

1. На счет «раз» — прогнуть ладонь, на счет «два» — сжать пальцы в кулак, на счет «три» — прогнуть ладонь.

2. На счет «раз» — прогнуть ладонь, на счет «два» — развести пальцы в стороны, на счет «три» — собрать пальцы.

3. На счет «раз» — согнуть все пальцы, дотронуться ими до ладони, на счет «два» — вернуть в исходное положение.

4. На счет «раз» — согнуть одни палец, дотронуться им до ладони, на счет «два» — вернуть в исходное положение. Упражнение выполнять каждым пальцем по отдельности.

5. Массаж ладоней. На счет «раз» — распрямить ладонь, на счет «два» — провести от кончика пальцев до конца ладоней противоположной рукой, на счет «три» — провести от конца ладони до кончиков пальцев.

6. На счет «раз» — развести вместе указательный и средний пальцы от безымяного и мизинца, на счет «два» — исходное положение.

7. На счет «раз» — развести большой палец, на счет «два» — указательный, на счет «три» — средний, на счет «четыре» — безымяный, на счет «пять» — мизинец, на счет «шесть» — вернуть все пальцы в исходное положение.

8. На счет «раз» — согнуть все пальцы, на счет «два» — развести все пальцы, на счет «три» — согнуть все пальцы, на счет «четыре» — вернуть все пальцы в исходное положение.

9. На счет «раз» — согнуть все пальцы, на счет «два» — сделать круговое движение (3 раза) и вернуть пальцы в исходное положение.

10. Массаж ладоней. На счет «раз» — растереть ладонь горизонтально, на счет «два» — растереть ладонь вертикально.

Все упражения выполняются одновременно двумя руками. Не переусердствуейте — нужно разогреть пальцы, но не утомить их. Ведь вам еще нужно непосредственно набирать тесты.Важно упражняться регулярно — постоянная практика поможет вам печатать быстрее.

Упражнения для развития кисти рук и пальцев

Наши руки, кисти и пальцы ежедневно выполняют различные задачи: от захвата руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость, скованность  или судороги. Простые упражнения помогут предотвратить неприятные симптомы и сохранить работоспособность кистей и пальцев.

Упражнения способствуют гибкости и помогают снизить риск получения травмы. Растяжка рекомендуется в качестве профилактической меры или для облегчения болей, судорог и спазмов кистей рук. Однако такие нагрузки не предназначены для людей с воспалением или серьезными повреждениями суставов, если только они не по назначению врача. 

Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к новым тренировкам или лечению. Важно сначала определить точную причину боли в руке или кисти.

Designed by Eren Li/Pexels

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-ruk/rastyazhka-dlya-kistey-ruk/

Йога для кистей рук

Есть несколько простых упражнений для растяжки запястья и кисти руки.

Молитва

1. Находясь в положении стоя, сложите ладони вместе как при молитве. Руки перед лицом, они должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.

2. Прижмите ладони друг с другом, медленно разъединяйте локти в стороны, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда руки окажутся перед пупком или почувствуете сильное напряжение мышц.

3. Удерживайте руки в таком положении в течение 10-30 секунд, затем повторите.

Designed by ViDIstudio/freepik

Прямые руки

1. Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч ладонью вниз, к полу.

2. Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.

3. Второй рукой осторожно возьмитесь за пальцы и потяните их обратно к телу.

4. Удерживайте руки в таком положении 10-30 секунд, повторите с другой рукой.

Чтобы сделать растяжку в обратном направлении, необходимо:

1. Вытяните руку на уровне плеч ладонью вверх, к потолку.

2. Второй рукой осторожно опустите пальцы вниз к полу и тяните к назад, к телу.

3. Удерживайте руки в таком положении 10-30 секунд, повторите с другой рукой.

Проделайте упражнения каждой рукой по 2-3 раза.

Кулачки

1. Сидя, положите руки на бедра ладонями вверх.

2. Медленно сожмите руки в кулаки, но не слишком сильно.

3. Когда предплечья касаются к ног, приподнимите кулаки и тяните их по направлению к телу, сгибая их в запястье.

4. Удерживайте руки в таком положении 10 секунд.

5. Опустите кулаки и медленно широко раскройте пальцы.

6. Повторите 10 раз.

При помощи стола

• В положении сидя, поместите ладони под стол, и давите на него снизу вверх, будто пытаясь поднять.

• Продолжайте упражнение 5-10 секунд.

Такая тренировка укрепляет мышцы, которые идут от запястий до внутренних локтей.

При помощи мяча  

Designed by freepik


Для повышения упругости мышц запястья и кисти:

• Крепко сжимайте на 5-10 секунд теннисный или любой другой твердый мяч. Не перестарайтесь, больно быть не должно.

Тяни-толкай

• Сожмите руку в кулак, выставив большой палец вверх (как будто вы даете оценку “класс”).

• Напрягайте мышцы большого пальца и кисти, чтобы предотвратить смещение.

• Свободной рукой аккуратно потяните большой палец назад, либо надавите вперед.

• Удерживайте 5-10 секунд и повторите.




10 советов по улучшению подвижности пальцев

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас судороги в пальцах во время тренировки? Вы начинающий музыкальный студент, которому трудно развить ловкость пальцев левой руки, и, возможно, вы разочарованы этим? Повышение гибкости и силы рук — важная часть обучения игре на любом струнном инструменте. А поскольку вы полагаетесь на мышцы, которые редко используются, этот аспект тренировки может стать проблемой для многих учеников.

Тем не менее, вы можете улучшить ловкость пальцев и увеличить силу рук, используя некоторые специальные техники.Чтобы избежать травм, спазмов и боли, нужно подготовить мышцы и суставы к новым задачам. С помощью правильной растяжки и упражнений для рук вы можете изменить свои способности и защитить себя от усталости рук или изнурительной травмы.

Растяжки

Никто не отправится в поход или бег, не потянув подколенное сухожилие и ноги, и та же философия верна и для музыкантов, особенно для начинающих. Растяжка мышц пальцев и сгибание суставов сильно влияют на ловкость пальцев и диапазон движений.Эти упражнения легко выполнять перед тренировкой, и их можно быстро выполнять между подходами, чтобы сохранить гибкость.

№1. Палец протягивается . Вытяните и разведите пальцы от ладони до упора. Удерживайте растяжку на пять счетов, затем расслабьте руки в кулак. Выполните десять повторений. Вы также можете разнообразить это упражнение, сжав пальцы в кулак после растяжки.

№2. Растяжка запястья. Удерживая пальцы вытянутыми, осторожно поверните запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки, сделав десять повторений.

№3. Растяжка запястья и предплечья . Сведите ладони вместе перед собой (как руки для молитвы) и медленно вытяните локти. Повернув пальцы вверх, осторожно поверните их вниз, насколько сможете, и удерживайте растяжку, считая до пяти. Повторите этот процесс еще пять раз.

№4. Растяжка плеч. Держа руки по бокам, осторожно поверните плечи три раза вперед, затем три раза назад. Вы также можете положить правую руку на грудь вертикально, удерживая растяжку левой рукой на счет до пяти.Повторите то же самое с левой рукой.

Выполняйте эти растяжки каждые 10-15 минут игрового времени, особенно растяжки пальцев, чтобы поддерживать приток крови к мышцам и суставам, а также предотвращать спазмы или растяжения.

Упражнения для пальцев и рук

Эти советы помогут улучшить вашу досягаемость и увеличить ловкость. И хорошая новость в том, что многие из этих упражнений для рук можно выполнять, даже когда у вас нет инструмента.

№ 5. Весы, гаммы и арпеджио .Вы можете этого не осознавать, но повторение хроматических гамм (или их частей) снова и снова — один из лучших способов повысить ловкость пальцев. Для достижения наилучших результатов выбирайте арпеджио, которые включают жесткие звуки. Но не торопитесь. Вместо того, чтобы пытаться быстро перебирать гаммы, выполняйте их намеренно, в чрезмерно медленном темпе. После того, как вы освоите их Grave , вы можете постепенно увеличивать скорость.

№6. Используйте переносную гриф. Вы можете купить портативный гриф или бесплатно распечатать его, чтобы разучивать гаммы и арпеджио, когда у вас нет инструмента.Эти инструменты отлично подходят для бесшумных упражнений для рук, позволяя практиковаться практически в любом месте.

№ 7. Практикуйтесь в приложениях. Существует множество практических приложений для вашего конкретного струнного инструмента, которые вы можете загрузить и использовать, чтобы повысить ловкость пальцев. «Fingering Strings» работает для скрипки, альта, виолончели и контрабаса и предоставляет забавные интерактивные способы увеличения силы рук и реакции аппликатуры. Его можно купить в iTunes за 5,99 доллара. Или поищите в игровом магазине приложение, в котором есть упражнения на аппликатуру для вашего конкретного струнного инструмента.

№ 8. Карандашный досягаемость. Это упражнение для рук действительно увеличивает силу и ловкость мизинца. Возьмите карандаш или обычную ручку в левую руку (вы можете использовать это упражнение и для правой руки) только кончиками пальцев. Постепенно отодвиньте мизинец как можно дальше от других, а затем медленно отведите его назад.

№ 9. Укрепите свою форму. Многие студенты забывают об этом аспекте, когда концентрируются на ловкости пальцев, но это чрезвычайно важно.Поймите, что правильное положение спины, плеч и рук сильно повлияет на ваши способности, особенно в руках.

№ 10. Потерпи. Помните, изучение новых техник может быть сложной задачей. Чтобы нарастить мышечную память, нужно время, и вы должны осознать, что в одночасье вы не одарены чудесными способностями. Однако хорошая новость заключается в том, что если вы усердно выполняете растяжку и упражнения для рук, ваша решимость наверняка окупится.

Важность растяжки рук

Есть много статей, посвященных важности растяжки до и после тренировки. Но вы когда-нибудь протягивали руки после напряженной деятельности или долгого рабочего дня? Ваши руки полны мускулов, которые без должного ухода подвержены тем же травмам, что и другие части вашего тела. Так почему бы нам не сделать ежедневное вытягивание рук обычным делом?

На работе или на отдыхе наши руки находятся в постоянном движении.Результатом — особенно с возрастом — может быть болезненность, скованность и ломота в суставах из-за постоянного или чрезмерного использования. Растяжка перед определенными видами деятельности может помочь им оставаться здоровыми и сильными и даже помочь смягчить последствия повторяющихся движений, таких как набор текста. Проявите своим рукам ежедневную любовь с помощью следующих упражнений на растяжку:

Дай мне пять (упражнения для здоровья рук)!

Рука Flex

Сгибание руки удлиняет и растягивает связки пальцев.Для этого держите руки в вертикальном положении и разведите его, разведя пальцы. Осторожно сожмите руки в кулаки, большие пальцы рук должны быть наружу (не сжимайте, так как важно, чтобы кулак оставался свободным). Задержитесь на несколько секунд, затем разведите пальцы, как и раньше. Держите руки открытыми в течение нескольких секунд, затем повторите разжатие кулака. Сделайте от 5 до 10 таких сетов с открытым кулаком.

Круги для большого пальца

Круги для больших пальцев помогают ослабить сухожилия в больших пальцах, чтобы они оставались гибкими.Чтобы выполнить упражнение, поместите большие пальцы в положение «пальцы вверх» и осторожно вращайте ими круговыми движениями в течение нескольких секунд. Измените направление кругов еще на несколько секунд. Повторите 3–4 раза и отдохните.

Кончики пальцев

Это простое упражнение может показаться небольшим, но на самом деле оно растягивает сухожилия пальцев, чтобы они оставались гибкими. Держа руки в вертикальном положении, удобно расставив пальцы, коснитесь большими пальцами мизинца, перейдите к безымянному пальцу и повторяйте, пока не коснетесь всех четырех пальцев.Повторите несколько раз и отдохните.

Усилитель защемления

Как следует из названия, усилитель зажима помогает укрепить мышцы и сухожилия руки. Для этого упражнения вам понадобится замазка или стресс-мяч. Возьмите замазку или шарик и сожмите кончиками пальцев. Держите до одной минуты. Повторяйте по дюжине раз для каждой руки несколько раз в неделю.

Сгибания и вращения запястья

Сгибание и вращение запястий не только растягивает сухожилия, но и помогает восстановить диапазон движений в суставе.Сядьте на стул, руки и положите предплечья и запястья на подлокотники стула, пусть руки (ладонями вниз) свисают с края. Согните запястья к рукам, а затем снова опустите руки вниз. Повторите 5-10 раз.

Затем поверните запястья ладонями вверх. Задержитесь на мгновение, а затем снова поверните ладонями вниз. Повторите 5-10 раз.

Почему так важна растяжка?

Растяжка улучшает приток крови к рукам, согревает мышцы и связки и снабжает их кислородом и питательными веществами, необходимыми для продолжения движения.Это также помогает снизить вероятность травм за счет постепенного удлинения мышц.

По данным клиники Mayo, упражнения для рук могут помочь облегчить скованность и боли, связанные с артритом, улучшить подвижность суставов и диапазон движений. Ежедневно выполняя эти упражнения для рук, вы уменьшите скованность и сохраните диапазон движений, что позволит вам выполнять повседневные задачи с меньшим дискомфортом.

Однако не стоит переусердствовать с растяжкой. Достаточно выполнить перечисленные выше упражнения, прежде чем приступить к выполнению задания, которое включает в себя повторяющиеся движения пальцев или запястий, например набор текста.Вы также можете сделать их ежедневной частью общего режима упражнений, чтобы ваши руки были как можно более здоровыми и сильными, чтобы они продолжали служить вам на протяжении всей вашей жизни!

Источники:

https://www.sharecare.com/health/bone-joint-muscle-health/slideshow/hand-exercises#slide-3

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/multimedia/arthritis/sls-20076952?s=2

Why Stretching Is Important

Почему упражнения для рук важны — Институт рук Фицмориса

Ваши руки, состоящие из множества костей, суставов и связок, могут стать склонными к опуханию и боли. В частности, артрит сустава большого пальца — одна из наиболее частых причин боли в руке. Это может вызвать снижение способности захватывать предметы, затруднения при открытии банок или дверей и ноющую боль в основании большого пальца. Хотя артрит невозможно вылечить, существуют планы лечения, которые могут помочь вам справиться с болезнью и облегчить повседневные задачи.И один простой, но эффективный способ укрепить мышцы и уменьшить скованность и боль — это упражнения для рук.

Для выполнения повседневных задач вам нужны руки больше, чем любая другая часть вашего тела. В Институте рук Фитцмориса в Скоттсдейле, штат Аризона, мы стремимся предоставлять методы лечения, которые оптимально эффективны для облегчения и восстановления функции рук. Дважды сертифицированный хирург кисти, прошедший стажировку, Майкл Дж. Фицморис, доктор медицины, постоянно стремится повысить точность хирургии кисти с помощью минимально инвазивных методов, которые помогут вам быстрее вернуться к своей жизни с выдающимися результатами.

Преимущества упражнений для рук

Ваши руки подвержены тем же травмам, что и другие части вашего тела, если за ними не ухаживать должным образом. Люди, которые выполняют повторяющиеся действия или сильные хватки, также более склонны к боли и отекам, которые могут быть связаны с такими состояниями, как синдром запястного канала и указательный палец и большой палец. Таким образом, подобно тому, как вы посвящаете себя растяжке рук и ног до и после тренировки, вам также следует уделять такой же уровень заботы и внимания своим рукам.В конце концов, руки — самая используемая часть тела.

Хотя артрит по-разному влияет на суставы, существует множество доказательств того, что пациенты с ревматоидным артритом и остеоартритом, которые часто испытывают трудности с захватом предметов из-за болезненных суставов, могут облегчить симптомы и положительно повлиять на силу, выполняя упражнения для рук. В частности, упражнения для рук могут:

• Укрепите мышцы вокруг суставов для лучшей поддержки
• Увеличьте циркуляцию синовиальной жидкости (смазывает и помогает смягчить суставы, чтобы они двигались плавно)
• Улучшите приток крови к вашим рукам, согревая мышцы и связки
• Увеличьте кислород и питательные вещества, циркулирующие через мембраны суставов, запускающие процесс удаления остатков клеток из суставов
• Повышение гибкости
• Улучшение диапазона движений
• Уменьшение повреждения суставов
• Уменьшение риска травм за счет удлинения мышц
• Уменьшение боли

Упражнения для рук для укрепления рук и сохранения гибкости

Согласно Keck Medicine из Университета Южной Калифорнии, существует множество упражнений, которые могут дать вам временное или даже долгосрочное облегчение боли.Примеры упражнений, размещенные на их веб-сайте, включают:

Возьмите мягкий мяч в ладонь и сожмите его как можно сильнее, не причиняя боли. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, затем отпустите. Работайте над повторением этого упражнения 10-12 раз для каждой руки, 2-3 раза в неделю, а затем отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение улучшит вашу способность брать предметы, не роняя их, а также поможет вам удобно открывать дверные ручки в течение дня.

Сожмите каждую руку в кулак, затем положите большой палец на пальцы. Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение 3-5 раз каждой рукой. Это упражнение поможет увеличить диапазон движений.

Положите левую руку на стол ладонью вниз. Затем, начиная с большого пальца, осторожно поднимите каждый палец со стола. Удерживайте каждый палец на 1-2 секунды, а затем опустите их.Повторите упражнение правой рукой, затем повторите по 8-10 раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

Вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, затем переключитесь на левую руку и повторите 2-4 раза.

Советы по максимальному использованию преимуществ упражнений для рук

• Выполняйте упражнения в течение дня . Большинство из этих упражнений достаточно просто выполнять на столе или стойке, или в автобусе, стоять в очереди или даже в постели перед тем, как начать утро. Это поможет сохранить гибкость пальцев в течение дня.
• Не переусердствуйте . Будьте осторожны с руками и выполняйте все упражнения медленно. Остановитесь, когда почувствуете боль или напряжение, чтобы не навредить себе.Вы можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом о наилучшем количестве повторений, чтобы избежать напряжения.
• Приложите влажное тепло . Влажное тепло может сделать движения более легкими и комфортными. Перед выполнением упражнений можно замочить руки в теплой воде на 5-10 минут. Также можно обернуть руки полотенцем, смоченным в горячей воде, или выполнять эти упражнения, принимая теплый душ.
• Relax . Это помогает сохранять спокойствие и внимательность при выполнении упражнений.Вдыхание через нос и выдох через рот может значительно помочь вам расслабиться и снизить общий уровень стресса.
• Настройте свой план упражнений . Обстоятельства у всех разные, поэтому настоятельно рекомендуется обсудить упражнения со своим врачом. Вместе вы можете составить план упражнений, который лучше всего подойдет вам.

Запишитесь на консультацию ручного специалиста сегодня

Боль и дискомфорт, связанные с артритом, могут быть очень изнурительными.Позвольте Институту рук Фитцмориса получить необходимое облегчение самым безопасным и эффективным способом. Чтобы узнать больше о наших инновационных и минимально инвазивных методах лечения травм и состояний рук, запросите встречу в нашем офисе в Скоттсдейле сегодня.

14 упражнений для пальцев для повышения силы

Упражнения для пальцев, снимающие боль и расслабляющие после долгих сеансов печати

Набор текста — неотъемлемая часть повседневной деятельности миллионов людей во всем мире.Хотя некоторые из нас печатают, даже не чувствуя дискомфорта, набор текста может вызвать значительную усталость и даже боль в пальцах, если дело касается долгих сеансов печати. Существуют ли эффективные упражнения для пальцев и методы борьбы с усталостью, а также способы предотвращения и облегчения боли в пальцах?

Да! Существуют эффективные упражнения для пальцев, которые снимают боль, вызванную печатанием в течение всего дня. Стоит отметить, что боли в пальцах, запястьях, суставах пальцев и руке обычно возникают вместе, и для достижения желаемого результата вам следует рассмотреть возможность облегчения боли во всех из них.

Преимущества — Регулярное применение техник релаксации может помочь снизить риск воспаления, особенно в области триггерного пальца, что может снизить подвижность руки. Общие симптомы, о которых следует знать, включают ощущение тепла, скованности или даже шишки у основания пальца. Довольно часто люди замечают щелкающий звук, когда используют пальцы во время различных действий.

Preparation — Вы можете выполнять большинство упражнений для пальцев, где бы вы ни находились.Для некоторых техник может потребоваться резинка, мячи, предметы и другие материалы или легкое тренировочное оборудование. Большинство предметов часто доступны в вашем доме или на рабочем месте.

Рекомендации — Как часто и как долго вы должны делать упражнения для пальцев? 10-15 минут в день. Однако, по моему опыту, ключевым моментом здесь является последовательность и разнообразие. Сделайте перерыв и потяните пальцы или сожмите мяч для софтбола, чтобы укрепить пальцы, пока просмотр телевизора может помочь большинству людей.

14 упражнений для пальцев — расслабление и сила

1. Растяжка пальцев

Stretch 1 — Печатаете ли вы на работе или практикуетесь с программным обеспечением для набора текста, руке и особенно пальцам время от времени требуется отдых. Начните с простых растяжек пальцев. Это одно из лучших упражнений для пальцев, помогающее избавиться от боли в пальцах. Разведите пальцы рук в стороны, потянитесь на пять секунд, затем расслабьтесь.

Растяжка 2 — Вы также можете выполнить это упражнение для пальцев, положив руки на стол или любую другую твердую поверхность.Сначала полностью вытяните пальцы и убедитесь, что они касаются друг друга. После этого разведите пальцы как можно дальше и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.

Растяжка 3 — Другой способ растяжки — разжать кулак, потянуться, а затем сжать его, как если бы вы собирались нанести удар. Повторите все заново. В качестве альтернативы, вместо того, чтобы сжимать всю руку в кулак, согните пальцы и держите ладонь открытой, обращенной к вам.Это называется растяжкой когтей.

Щелкните, чтобы просмотреть изображения в виде слайд-шоу.

2. Соединение пальцев, касание большого пальца

Соедините ладони и сцепите пальцы. Теперь, когда ваши пальцы скрещены, слегка надавите обеими ладонями в течение 4-8 секунд. Расслабьтесь и повторите 4-5 раз. Это помогает, потому что наши мышцы растягиваются и расслабляются при надавливании на пальцы. Подробнее о растяжке читайте здесь.

Еще одно упражнение для пальцев — прикоснуться большим пальцем к каждому кончику пальца.Это называется упражнением «О», так как вы должны образовывать эту букву, касаясь кончика пальца. Это можно сделать где угодно и отлично подходит для встреч, презентаций или моментов бездействия.

3. Разведение пальцев

Это эффективное упражнение для пальцев для улучшения общей силы. Все, что вам нужно, это резинка (волосы), которую вы надеваете на пальцы. Затем вам нужно будет отвести пальцы от большого пальца, чтобы создать напряжение. Снова сдвиньте их вместе и повторите эту последовательность несколько раз.Сделайте короткий перерыв между 3-5 подходами, рекомендованными, чтобы получить пользу от этих упражнений для пальцев.

4. Танец пальцев

Это упражнение для пальцев облегчает боль в суставах пальцев. Просто начните играть пальцами, вспоминая сладкие дни детства. Перемещайте их по-разному, делая вид, что идете или танцуете по столу, поднимаетесь по лестнице или подражаете любимым героям мультфильмов.

5. Подбирать предметы

Это отличное упражнение как для расслабления, так и для улучшения мелкой моторики пораженного пальца.Вы должны запомнить эту технику, если кто-то уронил пазл и вам нужно помочь собрать все предметы.

Как вариант, вы можете просто вылить на стол банку с монетами или пуговицами. Хотя это упражнение для пальцев может звучать и выглядеть глупо, оно улучшит сложные мышечные сокращения, которые здесь задействованы. Просто возьмите монету, переместите ее в другое место и поместите туда. Повторяйте, пока не наберете достаточно, но придерживайтесь регулярного рисунка.

6. ​​Рука для отжимания

Давление также может быть полезно при приложении к ладоням.Держите руку наружу, ладонью вверх и от себя. Пальцами другой руки согните пальцы выполняемой руки назад, надавливая на них. Удерживайте давление в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь и повторите несколько раз для каждой руки.

То же упражнение можно выполнять, держа руку вперед и ладонь к себе (пальцы направлены вниз). Снова возьмите пальцы руки, которую вы тренируете, и надавите.

7. Давление на запястье

Чтобы снять напряжение в запястьях и пальцах, вы также можете положить ладонь на твердую поверхность и прижать руку.Постарайтесь также держать руку вертикально, прижмите ладонь к твердой поверхности ладонями вверх. Подробнее читайте здесь.

8. Поверните запястье

Сделайте удар кулаками обеих рук и поверните запястья сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 20 раз. Это упражнение полезно и для рук.

9. Упражнение на разгибание пальцев

Попробуйте другое упражнение для разгибания пальцев, положив руку на стол с полностью вытянутыми пальцами. Другой рукой поднимите каждый палец как можно дальше от стола.Проделайте то же самое со всеми пятью пальцами. Повторить 10 раз.

10. Крошащаяся бумага

Чтобы никогда не надоесть упражнения для пальцев, подумайте о некоторых забавных способах облегчить боль в пальцах. Крошить бумагу! Это упражнение полезно, потому что все ваши пальцы задействованы, когда вы сжимаете лист бумаги в клубок. Раскрошив первый мяч, расслабьтесь на несколько минут и повторите 20 раз. Помните, что нужно быть экологически чистым и использовать для этого упражнения переработанную бумагу.

Вы также можете взять толстое полотенце или сжать его. Я нашел это упражнение для пальцев довольно медитативным: сидеть можно, разговаривая или слушая музыку. Если вас интересуют цифры: повторяйте эти техники примерно 10 раз два раза в день.

11. Упражнения для пальцев для повышения силы

Все упражнения для пальцев, упомянутые выше, помогут вам улучшить подвижность, гибкость и силу. Последнее можно развивать и дальше.

Изометрические и динамические упражнения для пальцев — Изометрические относится к удержанию позиции или напряжения, e.грамм. висит на перекладине. Динамический относится к движущимся частям вашего тела для выполнения какой-либо деятельности, например, подтягивания или отжимания. Чтобы совместить оба состояния, перейдите от мертвого висения к подтягиванию; повышайте уровень сложности, удерживая планку кончиками пальцев.

Сосредоточение внимания на хвате — Если вы сосредоточитесь на кончиках пальцев, хвате, руках и пальцах во время подтягиваний или отжиманий, вы будете тренировать их более эффективно. В противном случае мышцы рук и плеч будут делать всю работу и улучшаться в силе, физической форме и форме.

Рукоятки — Это один из самых основных и, вероятно, самых старых инструментов современного фитнес-оборудования, рукоятка. Многие люди хранят его дома, но наверняка закопаны в ящик с неиспользованными вещами. Сделайте это и включите это мощное упражнение для пальцев в свой распорядок дня. Хорошей альтернативой здесь является сжатие мяча.

12. Средства правовой защиты

Домашние средства также могут протянуть руку помощи. Чтобы мгновенно облегчить боль в суставах пальцев и руках, опустите пальцы и руки в теплую воду, пока не почувствуете расслабление.
Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих упражнений для пальцев, но если вы это сделаете, прекратите упражнения и обратитесь к врачу. Также будьте осторожны с любыми прошлыми травмами, в этом случае всегда консультируйтесь с врачом заранее.

13. Техника упражнений на пять пальцев

Помимо физических упражнений для пальцев, могут быть полезны и психологические. Одна из техник, используемых для облегчения боли, называется «Техника упражнений на пять пальцев». Идея проста: вы сидите в удобном положении, закрываете глаза и думаете о пяти положительных вещах, по очереди касаясь большим пальцем каждого пальца.

Есть много вещей, о которых вы можете подумать: любимая физическая активность, которой вы были заняты, любовный опыт, самый сладкий комплимент, который вам когда-либо делали, или самое захватывающее место, которое вы когда-либо посещали. Позитивный настрой избавит от стресса, и вы ощутите успокаивающий эффект от этого упражнения сразу после его выполнения.

14. Массаж пальцев

И последнее, но не менее важное: массаж пальцами может творить чудеса. Если вы когда-нибудь ходили в магазин, где продается крем для рук, и помощник наносил тестер в сочетании с массажем пальцев, вы знаете, насколько это расслабляет.Рекомендуем применять самомассаж ежедневно и с упором на спусковые пальцы.

С помощью масла помассируйте пораженные пальцы и слегка надавите большим пальцем, двигая круговыми движениями. Суставы тоже можно массировать. Опять же, попробуйте слегка надавить на каждый сустав, чтобы снять боль или расслабиться.

Новичок в сенсорном вводе? 7 советов, как научиться печатать быстрее.

Упражнения для пальцев и расслабление — Резюме

Все эти упражнения для пальцев можно выполнять практически везде и в любое время.Более того, они универсальны; другими словами, вы можете практиковать их, если страдаете от письма, игры на музыкальном инструменте, уборки дома и т. д.

Не ждите, пока вы перестанете работать из-за боли в пальцах. Всегда находите несколько минут для принятия профилактических мер. Так что, будучи быстрыми и простыми, эти упражнения для пальцев помогут облегчить боль и послужат профилактическим средством, если выполнять их регулярно.

Обратите внимание: Если у вас есть травмы или длительная боль в какой-либо части тела, вам всегда следует подумать о посещении врача для консультации, диагностики и лечения.Советы, техники и упражнения для пальцев, предлагаемые в этом посте, призваны помочь расслабить руки, пальцы или запястье после длительных печатных операций, а не избавить от каких-либо серьезных физических симптомов.

Дополнительная литература: Краткие видеоуроки | Слайд-шоу с упражнениями

Фото предоставлено: flickR Common Licenses 3.0 | Okko Pyykkö 1 | Okko Pyykkö 2 | Бен Грэнтэм | Кейси Маршалл

Упражнения для пальцев, не упомянутые здесь? Пожалуйста, предложите свои любимые в комментариях ниже.

10 упражнений, чтобы держать руки молодыми надолго / AdMe.ru

Наши руки действительно чувствуют эффекты старения, и они — одно из первых мест, где это демонстрируется. Со временем они теряют мышечную плотность и гибкость. Поэтому они могут начать выглядеть старыми, с более заметными венами и более тонкой кожей. Вот почему для нас важно, чтобы они были как можно более подвижными и поддерживали хорошее кровообращение.

AdMe.ru предлагает несколько простых и быстрых способов сохранить здоровье рук без использования какого-либо оборудования.

1. Подъемники пальцев

Это помогает улучшить диапазон движений и гибкость. Начните с того, что положите руку на стол ладонью вниз и поднимите каждый палец, начиная с указательного. Остальные пальцы старайтесь держать на столе. Вы должны почувствовать растяжение пальцев и сухожилий. Повторите это по 8-12 раз для каждой руки.

2. Сгибание / разгибание большого пальца

Это помогает уменьшить жесткость рук, сохраняя их гибкость. Начните с большого пальца, направленного наружу.Переместите большой палец в ладонь и вернитесь в открытое положение. Повторите движение по несколько раз для каждой руки.

3. Скольжение по сухожилиям кисти и пальца

Это упражнение полезно для растяжения сухожилий и улучшения подвижности пальцев. Начните с вытянутыми прямо пальцами. Сначала сведите их на крючок и вернитесь в прямую руку. Затем сожмите кулак, согнув пальцы в суставе, прежде чем вернуться к прямой руке. Теперь сожмите кулак, выставив большой палец за пределы пальцев, и вернитесь в прямую руку.Закончите прямым кулаком.

4. Сгибание пальцев

Выполнение этого упражнения укрепит ваши пальцы и поможет им оставаться гибкими. Вытяните руку перед собой вертикальной ладонью и большим пальцем вверх. Согните мизинец на пару секунд, стараясь, чтобы остальные пальцы оставались прямыми. Выпрямите мизинец перед тем, как согнуть безымянный палец на пару секунд. Повторите упражнение на каждом пальце каждой руки.

5. Растяжка пальцев

Это поможет сохранить ваши пальцы гибкими и сильными.Держа руку перед собой, твердо, но осторожно потяните каждый палец к себе, по одному. Вы почувствуете, как палец тянется к нижней части руки. Поменяйте руки местами и вытяните пальцы другой руки.

6. ​​Массаж запястья и пальцев

Это поможет улучшить кровоток в руках. Большим пальцем сильно помассируйте руку, начиная с запястья. Проведите большим пальцем вверх по ладони до кончика мизинца. Начав снова с запястья, массируйте ладонь, но остановитесь у основания пальцев, когда вы взбодрите руку.Продолжайте массировать от запястья до пальцев и большого пальца, иногда поднимаясь вверх по пальцам.

7. Паутинный массаж пальцами

Возьмитесь за область между большим и указательным пальцами и помассируйте ее большим и пальцами. В начале вам может быть немного больно, так что будьте осторожны. Продолжайте в течение нескольких минут, прежде чем сменить руки и повторить то же самое с другой стороной. Повторите несколько раз. Со временем вы можете заметить, что он становится менее болезненным.

8.Касание пальца к большому пальцу

Это помогает держать пальцы подвижными и сильными, что важно для сохранения их молодости. Держите руки вверх, удобно расставив пальцы. Соедините большой палец и мизинец и слегка прижмите их. Снова откройте руку в исходное положение и повторите со следующим и большим пальцем, пока не коснетесь всеми пальцами большого пальца. Повторите с другой стороны.

9. Локтевое / радиальное отклонение запястья

Это упражнение поможет вам растянуть запястье и сохранить мышцы сильными.Положите предплечье на край стола, опираясь на свернутое полотенце. Удерживая большой палец в вертикальном положении, медленно двигайте запястьем вверх и вниз, насколько это возможно, от края стола. Вы почувствуете напряжение в запястье, когда будете его растягивать, поэтому будьте осторожны. Повторите несколько раз для каждой руки.

10. Сжимание кулаков

Это упражнение поможет вам увеличить диапазон движений рук. Сожмите каждую руку в кулак, положив большие пальцы на пальцы. Удерживайте кулак в течение 1 минуты, прежде чем развести руку и развести пальцы как можно шире.Повторяйте до 5 раз в день для каждой руки.

Какие процедуры по уходу за руками вы выполняете? Какие упражнения вы пробовали?

Упражнения для пальцев и разминка для укулеле

Упражнения для пальцев и разминка для укулеле

Ассоциированный член NAfME Марк Вудберн

Регулярные тренировки важны для начинающих игроков на укулеле. Однако, прежде чем вы начнете нервничать и бренчать, было бы хорошо, если бы ваши пальцы были сначала согреты и расслаблены, чтобы вам не казалось, что у вас есть когти медведя, а не руки, когда вы разучиваете аккорды для укулеле.

iStockphoto.com | ронен

Упражнения для пальцев и разминка также отлично подходят для развития скорости рук, ловкости и силы пальцев, позволяя вам играть лучше с меньшими усилиями. Вот несколько забавных упражнений для пальцев, которые вы можете использовать во время тренировок на укулеле.

Растяжки для рук и пальцев

Растяжка рук и пальцев дает вашим мышцам понять, что вы собираетесь приступить к серьезным физическим нагрузкам.Растяжка перед игрой на гавайской гитаре помогает избежать болезненных ощущений, а также снижает риск развития болезненного состояния, известного как синдром запястного канала. Вот как растягивать руки и пальцы:

Вытяните левую руку перед собой. Держите его прямо, пальцы направлены в потолок. Представьте, что вы говорите кому-то впереди, чтобы он остановился. Правой рукой потяните кончики пальцев левой руки на себя, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы левого запястья и нижней части предплечья.Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Избегайте слишком сильного растяжения; становится болезненно.

Отпустите левую руку и слегка встряхните ее, затем снова вытяните перед собой. На этот раз покажите большой палец вверх — как будто вы только что сказали воображаемому человеку перед вами, что теперь можно двигаться. Пальцами правой руки потяните кончик большого пальца левой руки на себя. Вы почувствуете растяжение у основания большого пальца. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отпустите.

Проделайте то же самое с правой рукой.

iStockphoto.com | baytunc

Затем снова вытяните левую руку, но на этот раз согнув ее к земле. Правой рукой подтолкните пальцы левой руки к телу. Вы почувствуете растяжение тыльной стороны запястья и верхней части предплечья. Удерживайте эту растяжку в течение 20 секунд и повторите для правой руки.

Упражнения для пальцев

Вот несколько упражнений для пальцев, которые нужно делать, чтобы развить ловкость и синхронизацию игры.

Начиная со струны G, указательным или указательным пальцем натяните струну на первом ладу, затем средним пальцем на следующем ладу, третьим пальцем на третьем ладу и мизинцем на четвертом ладу. Сделайте то же самое со струнами C, E и A. Опустив палец, держите его там, пока следующий палец не перемещается.

После того, как вы закончите, сделайте то же самое, но в обратном порядке: вы можете начать со струны А и сначала двигать мизинец вниз, а указательный палец — последним.Если хотите, вы можете даже проделать это до конца грифа — главное — разогреть все пальцы. Вначале двигайтесь медленно, пока не уладите движения и не пропустите ни одной ноты; затем постепенно увеличивайте скорость. Вы можете использовать метроном, чтобы удерживать время.

Выполняя это упражнение, дергайте за струну или играйте на гавайской гитаре. Установите устойчивый ритм, пока все не станет естественным. Вы можете делать это от 10 до 15 минут; тогда вы готовы к тренировке!

Об авторе:

Ассоциированный член NAfME Марк Вудберн (Mark Woodburn) — опытный блоггер, работающий в основном с организацией «Знай свой инструмент».Он регулярно пишет на темы, связанные с музыкой, уделяя особое внимание игре на гитаре и укулеле. Одна из любимых тем Марка — как преодолеть плато в обучении, особенно для игроков среднего уровня как на гитаре, так и на гавайской гитаре. Когда он не пишет, Марк любит путешествовать по новым и менее изученным местам в Африке и Южной Америке — обычно с инструментом под рукой, так что он может по пути сыграть несколько мелодий. Недавно он посетил Мачу-Пикчу в Перу и провел четыре дня, путешествуя по тропе инков.

Этот блог стимулировал появление новых идей для вашей музыкальной программы? Поделитесь ими на Amplify! Хотите перепечатать эту статью? Пожалуйста, ознакомьтесь с инструкциями по перепечатке .

Национальная ассоциация музыкального образования (NAfME) предоставляет ряд форумов для обмена информацией и мнениями, включая блоги и публикации на нашем веб-сайте, статьи и колонки в наших журналах и журналах, а также публикации на нашем портале для участников Amplify.Если не указано иное, взгляды, выраженные в этих СМИ, не обязательно отражают политику или взгляды Ассоциации, ее должностных лиц или сотрудников.

Катерина Херлбурт, менеджер по маркетинговым коммуникациям. 30 апреля 2018 г. © Национальная ассоциация музыкального образования (NAfME.org)

6 простых упражнений, которые помогут стоматологу держать руки устойчивыми

Путь к стоматологу не из легких.

Помимо овладения наукой и искусством ухода за зубами и ротовой полостью пациентов, студенты-стоматологи должны убедиться, что они обладают и в дальнейшем развивать ловкость рук, необходимую для профессионалов.

Без сомнения, руки дантиста являются их самым важным физическим достоянием, поскольку они являются спасательным кругом в их профессии.

Без устойчивых рук стоматологу было бы трудно оказывать своим пациентам качественную стоматологическую помощь, в которой они нуждаются.

Трудно — даже страшно — представить стоматолога, выполняющего стоматологическую операцию или решающего неотложную стоматологическую помощь с неустойчивыми руками.

Учитывая, насколько деликатными могут быть большинство этих процедур, стоматолог, имеющий проблемы с ловкостью рук, может в конечном итоге испортить работу или, что еще хуже, вызвать травму тканей пациента.

Если вы стоматолог, стоматолог-гигиенист или практикующий врач в какой-либо области здравоохранения, где требуется ловкость рук, вам необходимо постоянно держать руки в неподвижном состоянии.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам в этом.

1. Сожмите кулак

Даже такая простая вещь, как сжатие кулака, уже может помочь вам улучшить диапазон движений.

Сжимая каждую руку в кулак, убедитесь, что оба больших пальца закрыты пальцами.

Через минуту разведите пальцы как можно шире, как если бы вы их растягивали.

Снова сожмите кулак и повторите все три-пять раз.

2. Подъемник пальца

Для повышения гибкости пальцев и увеличения диапазона движений вам также следует регулярно поднимать пальцы.

Начните с того, что положите одну руку ладонью вниз на стол, умеренно разводя пальцы.

Начните упражнение, подняв большой палец и удерживая его на месте на секунду или две, затем опуская его.

Проделайте то же самое с другими пальцами. После этого повторите упражнение другой рукой.

Идеально было бы выполнить это упражнение от восьми до 10 раз для каждой руки.

3. Круги большого пальца руки

Это упражнение в буквальном смысле вызовет у вас большой палец вверх.

Чтобы выполнить это упражнение, направленное на то, чтобы сухожилия больших пальцев оставались свободными и гибкими, все, что вам нужно сделать, это сделать знак «большой палец вверх» и осторожно повернуть их сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки в течение нескольких секунд.

Вы можете делать это, пока вам удобно, время от времени меняя направление.

4. Растяжка когтей

Еще одно упражнение для рук, которое помогает улучшить диапазон движений ваших пальцев. Растяжение когтей названо так, потому что оно требует, чтобы ваша рука выглядела как коготь.

Вы можете сделать это, согнув пальцы внутрь, убедившись, что их кончики соприкасаются с основанием каждого сустава пальца. Отпустите через 30-60 секунд и повторите упражнение для каждой руки не менее четырех раз.

5. Растяжка запястья

Наши запястья уязвимы для скованности и боли, в основном из-за повторяющихся физических нагрузок, с которыми стоматологи хорошо знакомы на работе.

Растяжка запястья помогает повысить гибкость и снизить риск травм.

Один из способов растяжки запястья — вытянуть левую руку перед собой ладонью вперед, как будто приказывая кому-то остановиться, и правой рукой осторожно потянуть пальцы левой руки к себе.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем расслабиться. Проделайте то же самое с правой рукой, на этот раз вытягивая левую руку.

Чтобы выровнять положение, измените положение руки, повернув ее вниз ладонью к себе, а другой рукой осторожно потяните пальцы, указывающие на землю, по направлению к вам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Выполните оба упражнения на растяжку по десять раз для каждого запястья.

6.Кончики пальцев

Прикосновение кончиков пальцев — это простое упражнение для рук, которое может показаться глупой игрой для детей, но на самом деле оно хорошо помогает растянуть сухожилия пальцев.

Поднимите руку с разведенными пальцами, затем большим пальцем коснитесь кончиков других пальцев, начиная с мизинца. Следуйте за каждым прикосновением, широко разводя ладонь.

Выполните это упражнение с другой рукой и убедитесь, что каждая рука делает не менее трех повторений.

Помимо этих упражнений, вы также можете найти новые хобби, которые помогут держать ваши руки гибкими и точную, например рисование, лепку, наброски, каллиграфию и даже украшение тортов.

No related posts.