Разное

Bcaa зачем нужны: BCAA – продукт для спортсменов и не только

alexxlab -- 19.11.198304.11.2021

Комментариев к записи Bcaa зачем нужны: BCAA – продукт для спортсменов и не только нет

Содержание

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА

Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в этих списках с регулярной частотой или же меняются и чередуются, или же полностью исключаются. Однако есть и такие продукты, которые заняли твердое место в его основе. Одними из таковых являются BCAA. Но многие, принимая этот вид спортивных добавок, до конца не понимают его суть и функции. Поэтому мы решили написать эту статью, в которой ответим на три ключевых вопроса: «Что же такое BCAA?», «Зачем нужны BCAA?» и «Что даёт BCAA?». Нашей основной задачей является отсутствие вопросов после прочтения материала. Надеемся, вам понравится. Готовы? Тогда поехали!

Что такое БСАА?

Спортиное питание BCA – это аминокислоты, имеющие разветвленные цепочки. Их по праву именуют основным строительным материалом всех мышечных структур. БЦАА не могут самостоятельно синтезироваться в организме, поэтому они являются незаменимыми. Получить их можно лишь с пищей, а также иными добавками.

Из чего состоит BCAA? Вообще, если речь идет о БЦАА, то под этой аббревиатурой следует понимать три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Именно они и являются уникальными, поскольку из всего многообразия аминокислот процесс их метаболизма проходит непосредственно в мышцах. В связи с этим БЦАА без каких-либо преувеличений называют «топливом» для наших мускулов.

Для чего нужны БСАА?

Теперь переходим к самому главному блоку – вопросу о том, для чего нужны аминокислоты BCAA. Начнем с того, что БЦАА имеют самую масштабную доказательную базу, подтверждающую эффективность данной добавки, из всех видов существующего на сегодня спортпита. Доказано: BCAA могут с легкостью заменить различные энергетики, употребляемые перед тренировками. Таким образом, этот вид спортивной добавки может существенно сэкономить белок. Результаты исследований показали, что рассматриваемые аминокислоты в несколько раз снижают степень разрушения мышц во время физических нагрузок.

Кроме того, регулярный прием БЦАА сокращает период восстановления. Как уже указывалось выше, БЦАА можно считать основополагающей почвой, которая составляет мышцы. В моменты до и сразу после занятий необходимость в аминокислотах резко возрастает. Здесь одного протеина уже будет недостаточно, ведь в данном случае нужен значительный приток аминокислот. Получается, если принимать БЦАА в указанные периоды, то можно создавать себе довольно благоприятные условия для поднятия аминокислотного уровня, из-за чего восстановление и увеличение наших мускулов будет проходить намного интенсивнее. Именно так можно ответить на вопрос «зачем нужны БЦАА?».

BCAA – для чего он нужен в спорте?

Что даёт БЦАА, если его принимать при повышенных физических нагрузках? Давайте разбираться.

«Стоп!» катаболизму

Мы уже упоминали о том, что после изнурительных занятий уровень аминокислот в организме значительно сокращается. Из-за этого начитается разрушение белковых структур, что для любого спортсмена, желающего набрать качественную мышечную массу, является настоящей катастрофой! Дабы не допустить такого безобразия, нужно обязательно включить в свой рацион прием БЦАА. Этим вы однозначно сделаете огромный шаг к предотвращению процессов разрушения мышц, а также ускорите восстановительный период. Такой эффект работы этой добавки наиболее четко прослеживается во время так называемой «сушки», когда существенно обрезанный рацион провоцирует дефицит калорий и, следовательно, аминокислот.

БЦАА – это ваш надежный и крепкий щит от агрессии и проявлений катаболизма. Защитите свои мышцы от разрушения!

Стимуляция выработки инсулина

«Зачем нужны БЦАА?» – спросите вы. А хотя бы для того, дабы усилить секрецию инсулина и транспортировку питательных веществ к мышцам. Известно, что основным анаболическим гормоном, напрямую стимулирующим производство белка внутри клетки, является именно инсулин. Также этот гормон может похвастаться еще и способностью сводить на ноль функционал ферментов катаболизма. Принимайте порцию БЦАА и быстрые углеводы через несколько минут после тренировки, ощутив все прелести эффекта синергетики.

Дополнительный прием БЦАА – огромный шаг на пути к значительному приросту мышечной массы.

Запуск жиросжигательного процесса

Что дают аминокислоты BCAA, если принимать эту добавку с целью борьбы с лишними килограммами? Результат вас приятно удивит. Все дело в том, что БЦАА влияют на производство одного из важнейших гормонов, стимулирующих сжигание жира, – лептина. От его количества зависит скорость вашего похудения. При этом ускорение метаболизма ведет за собой дополнительное сжигание подкожного жира.

Дополнительное поступления аминокислот БЦАА гарантирует вам преимущество в нелегком сражении с лишними килограммами. Теперь вы явный фаворит!

Укрепление иммунной системы

Любая тренировка расценивается нашим организмом как огромный стресс. Ведь мало кто из нас привык много бегать или тягать железо в зале. А недостаток аминокислот наносит огромный вред как раз иммунной системе. А это, в свою очередь, значительно снижает защитные способности всех систем, что может провоцировать развитие самых разных заболеваний. Поэтому прием БЦАА обеспечит вам не только все вышеперечисленные блага, но и существенно укрепит иммунитет.

Зачем вам специальные препараты для поддержки иммунитета, если есть аминокислотный комплекс BCAA, который без труда заменит все дорогостоящие аптечные пилюли.

Приток энергии прямо во время занятий

Прием дополнительных добавок БЦАА не только восстанавливает организм и предотвращает разрушение мышц, но еще и служит методом обеспечения энергетическим зарядом. Лейцин – главнейший поставщик энергии из всех представителей аминокислотной группы. Его полноценное окисление в мышечных волокнах выделяет огромное количество энергии, которое в два раза превышает показатели глюкозы!

Имеете цель повысить до небес производительность, выносливость и силовые, но не знаете как это осуществить? Тогда просто включите в свой рацион BCAA. Результаты будут ошеломительными!

Если вы хотите приобрести комплекс, в котором были бы не только ВСАА, но и другие аминки, то советуем вам купить комплекс аминокислот. Сразу оговоримся, что к комплексных аминках чаще всего концентрация незаменимых аминокислот намного ниже, именно поэтому цена БЦА с их высокими дозировками почти равна комплексам.

Зачем пить БЦАА, и как делать это правильно?

Зачем пить БЦАА? На этот вопрос мы уже подробно ответили выше. Но как принимать эту добавку правильно? Начнем с того, что во время массанабора прием БЦАА непосредственно перед занятиями не несет смысла. Ведь на тренировке нам нужно больше белка, дабы питать наши мышцы. Поэтому перед походом в зал обычно пьют протеиновый коктейль. Целесообразнее употребить BCAA сразу же после занятий. Так мы восстановим аминокислотный уровень, достигнув баланса, а также дадим толчок к ускорению восстановительного процесса.

Наиболее правильное время для употребления рассматриваемой добавки – это утром – после пробуждения и сразу же после тренировки. Наибольшую эффективность молекулы БЦАА проявляют во время физических нагрузок и сразу после них. Поэтому указанные периоды наиболее оптимальны. Такой режим уместен как во время массанабора, так и при снижении веса.

Лучше БЦАА из спортивного питания

Вам также может быть интересна статья «Как принимать БЦАА в капсулах». Также мы собрали для вас информацию о том, есть ли вред для организма от BCAA.
Тем, кто интересуется приобретением данного спортивного питания, советуем почитать отзывы о BCAA.
А для тех, кто не уверен, что знает об аминокислотах достаточно, советуем почитать, что такое БЦАА по ссылке: https://fitmagazzine.ru/btsaa-chto-eto-chem-polezny-i-zachem-nuzhny/

Ну что же, надеемся, что эта статья стала для вас не просто познавательной, но и полезной. Желаем вам быстрее достичь намеченных целей. Удачи!

Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать — Правильное питание. Здоровое питание

Для чего нужны BCAA и как правильно их принимать?

Что такое ВСАА

ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они называются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей.

Для взрослого человека незаменимыми являются 8 аминокислот, но только три из них имеют особою молекулярную структуру с разветвленной боковой цепочкой. Именно эти аминокислоты и входят в комплекс ВСАА.

Почему именно они? Потому что эти соединения являются основным материалом для построения мышечных тканей и составляют около 35% от числа всех аминокислот в мышцах.

Дефицит незаменимых аминокислот, в частности БЦАА, запускает в организме катаболические процессы, что приводит к разрушению мышечных волокон, тканей и внутренних органов.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

утром,
за 30-40 минут до тренировки,
сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Что такое BCAA

Комплекс аминокислот BCAA (англ: Branched-Chain Amino Acids) представляет собой сочетание трёх значимых для человеческого организма аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Спортивные добавки с комплексами аминокислот просто незаменимы, поскольку самостоятельно организм не может их синтезировать. Они увеличивают эффективность тренировок, способствуют как росту мышечной ткани, так и похудению, широко востребованы в среде профессиональных спортсменов.

Для чего нужны BCAA

Функции комплекса и его воздействие на организм заключаются в следующем:

усиливает синтез белка. Активация роста идёт через mTOR;
регулирует катаболизм. Снижая выработку гормона кортизола, BCAA обеспечивает снижение разрушения мышечной ткани, способствуя при этом расщеплению жиров и углеводов, что очень важно для атлетов;
обеспечивает рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвлёнными цепочками восполняют запас более трети всех содержащихся в мышечной ткани аминокислот, стимулируя её рост и восстановление;
ускоряет обмен веществ. BCAA способствует выработке лептина — регулирующего обмен веществ гормона. В результате этого происходит интенсивное расщепление жировых клеток;
служит дополнительным источником энергии. Это особенно актуально для сидящих на строгой низкоуглеводной диете спортсменов. При ней запасы гликогена и синтез организмом аминокислот минимальны, поэтому интенсивные физические нагрузки негативно отражаются на состоянии мышечной ткани и обмене веществ. Приём BCAA непосредственно перед тренировкой обеспечивает необходимый уровень аминокислот, достаточных для сохранения внутренних резервов организма.

Учитывая особенности воздействия на организм, комплекс аминокислот актуален как для снижения веса, так и для сохранения и наращивания мышечной массы. Поскольку сочетающиеся с диетой интенсивные тренировки ограничивают организм во внутренних ресурсах, BCAA даёт ему все необходимые вещества, позволяющие справляться с нагрузками.

Как принимать BCAA

Комплекс аминокислот BCAA и протеин увеличивают эффективность друг друга, принимать их можно как по отдельности, так и вместе. Также можно совмещать употребление аминокислот с приемом Л-каритина и Креатина. Но рекомендуется чередовать дни совместного и отдельного приема добавок.

Когда принимать BCAА

Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:

по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;
до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;
во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;
непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.

Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

Сколько принимать BCAA

Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.

Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.

Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.

Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

3 причины, зачем нужны ВСАА

Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.

Аминокислоты — это то, на что следует обращать основное внимание, когда вы пытаетесь достичь успехов в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможен рост и восстановление мышц. Мало того — ВСАА не могут быть выработаны нашим телом, поэтому их необходимо получать извне.

Почему же нам нужны ВСАА?

1. ВСАА и иммунная система

Первое, что вам нужно помнить, прежде чем развивать своё тело и волю, это поддержка вашего иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.

Исследования, проведённые Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Laboratory of Human Nutrition for Athletes, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции организма на интенсивные и тяжёлые нагрузки.

2. Ущерб от недостатка ВСАА

Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены скоростью синтеза (производства) протеина в вашем организме. Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появления новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы. ВСАА непосредственно участвуют в формировании новых мышечных клеток и поддержании работоспособности «старых» клеток.

Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись. Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.

3. ВСАА, как щит для ваших мышц

Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимая ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что ВСАА ускоряют многие процессы восстановления не только в мышцах, но и в организме в целом. А пока ваши мышцы получают самые необходимые аминокислоты в виде ВСАА, другие аминокислоты, взятые из пищи или протеина, спокойно «воюют» с катаболическим эффектом.

Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Потому что сокращая жировую прослойку, вы рискуете также потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.

Возможно, такой тип продуктов спортивного питания, как ВСАА, кажется довольно простым дополнением к вашему рациону, но они реально меняют ситуацию в вашей профессиональной подготовке и стремлению к новым результатам! ВСАА всегда оказывают помощь: набираете вы массу, худеете, или просто поддерживаете форму.

По материалам статьи Шеннона Кларка.

P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите оптимальный продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определённая доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.

BCAA 💪 для мышц 👍

Основные свойства BCAA

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Топливо для мышц

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

BCAA необходим мышцам

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Функции BCAA

1. Прежде всего, БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Исследования

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Bcaa: как принимать?

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Какие bcaa лучше?

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

— усиленное подавление катаболизма;
— ускорение синтеза белков;
— стимулирование гормона роста;
— ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)

Что такое bcaa, для чего нужен протеин, стоит ли пить гейнер? Такие вопросы вы можете задать своему тренеру, если недавно записались в спортзал и, освоив технику, решили узнать, как быстрее нарастить мышечную массу. Этот интерес совершенно логичен – зачем перетруждаться в зале, если можно выпить «волшебную пилюлю» и стать похожим на Геркулеса? Можем поспорить, что ваш тренер наверняка скажет, что употреблять такие добавки просто необходимо, и даже предложит вам что-то купить. Это и не удивительно — зарплата сотрудников фитнесс-зала зависит не столько даже от занятий с клиентами, сколько от прямых продаж спортивной фармакологии. А как дела обстоят на самом деле, есть ли необходимость в приеме аминокислот или протеиновых коктейлей?

Добавки и спортивное питание

Прежде чем спрашивать у тренера, стоит ли вам употреблять протеин, креатин или optimum bcaa, столь популярный сегодня, подумайте вот над чем.

Культуризм удит корнями ко временам героев античной Греции и Рима. Ахиллес, Геракл, боги Олимпийского пантеона из мифологии, да и обычные греки и римляне имели великолепные тела, не употребляя никаких добавок к своему обычному питанию. Их внешний вид обуславливался постоянным тренингом – боями и подготовкой к ним. Наверняка, подрастающие спартанцы не спрашивали про bcaa, для чего их употреблять, а просто работали над собой.

К чему все эти рассуждения? На самом деле получить красивое тело с естественной прорисовкой мышц реально для каждого. Спортивная фармакология – это бизнес, который зачастую предлагает фанатам бодибилдинга безвредное плацебо. Все препараты можно заменить обычным здоровым питанием (речь не идет, конечно, о стероидах).

Аминокислоты – что это такое

Если вам интересно знать значение термина «bcaa», что такое этот препарат и что он даст вашему организму, обратимся к физиологии.

Мы не можем нормально существовать и развиваться без ежедневного поступления в наш организм белков. Отчасти причина кроется в том, что белки содержат аминокислоты. Нужно отметить, что аминокислоты содержат все белки, как животного происхождения (мясо, птица, рыба, молочная продукция), так и растительного (бобовые и злаки).

Ученые выделяют более чем двести аминокислот, и из них двадцать две аминокислоты являются очень важными для здорового обмена веществ.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Большую часть необходимых аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из других видов аминокислот (они являются заменимыми), но есть девять аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Чтобы получать их, мы должны регулярно употреблять продукты, содержащих их. Какова потребность организма в этих девяти незаменимых аминокислотах? Ежедневно мы должны употреблять от 10 до 15 грамм аминокислот, то есть, потребляя с пищей более 70 грамм белка, мы покрываем имеющуюся потребность организма для здорового функционирования.

Но эта дозировка является нормальной для обычного человека. Тому же, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо съедать каждый день в два раза больше белка (от 140 грамм), чтобы покрывать потребность организма в аминокислотах.

bcaa: что такое и сколько его нужно?

ВСАА (БЦАА) – это комбинация всего из трех видов незаменимых аминокислот. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Сколько нужно употреблять БЦАА в день? Если речь идет о взрослом мужчине, чей вес составляет около 80 кг, то ему нужно 7 граммов этих аминокислот. Без БЦАА развитие организма затормаживается, все процессы прекращаются, в том числе и способность организма к регенерации и восстановлению. БЦАА – это важный продукт для каждого, но неужели мы должны принимать таблетки, чтобы получить его?

Можно ли получить ВСАА из еды?

Если и в продуктах питания содержится bcaa, что такое нужно есть, чтобы доставить аминокислоты в организм? Давайте разберемся!

Мясо курицы – 300 грамм в день достаточно, чтобы покрыть дневную норму в лизине, триптофане, гистидине, фениланине и ВСАА.

Фасоль, бобы, горох — богаты валином, триптофаном, треонином, метионином. 150 грамм в день будет достаточно для получения нормы аминокислот.

Творог, сыр – содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.
Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, богат ВСАА, метионином и фенилаланином.
Рыба – изолейцин, лизин и фенилаланин содержатся в этом продукте в больших количествах.
Крупа – гречка, пшено, овес являются источниками изолейцина, валина, гистидина, лейцина.
Орехи – кроме того, что они содержат в себе комплекс белковых соединений, орехи также богаты гистидином, изолейцином, треонином, лизином.

Смысл употребления ВСАА в добавках

Если незаменимые и самые лучшие bcaa содержатся в пище, то зачем употреблять добавки?

Как говорят производители спортивного питания и препаратов, те аминокислоты, которые содержатся в еде, имеют нестабильную форму. Это значит, что аминокислоты не усваиваются в чистом виде, а перед этим могут вступать в реакции и образовывать новые соединения. Следовательно, содержание полезных веществ не является величиной постоянной. Чтобы избежать потери аминокислот, спортсмены могут употреблять биологически активные добавки, к которым и относятся аминокислотные комплексы (содержат до 18-ти типов аминокислот), выделенные аминокислоты (добавка содержит всего одну аминокислоту) или ВСАА (как вы уже знаете, они содержат всего три вида аминокислот).

Как влияют ВСАА на рост мышц?

Известен факт, что человек является белковой формой жизни. Следовательно, аминокислоты, из которых состоят белки, необходимы организму. Особенно важно употребление важнейших аминокислот bcaa, для чего вы можете есть вышеперечисленные продукты или принимать определенные комплексы. — Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/146008/bcaa—dlya-chego-uznay-chto-takoe-bcaa-btsaa

Эти аминокислоты замедляют процессы разрушений мышечной ткани, стимулируют образование новой, ускоряют метаболические процессы и сжигание подкожного жира.

Прием ВСАА

Любопытно заметить, что описывая все преимущества использования комплексов ВСАА, производители фармакологических добавок «случайно» забывают сказать о том, что все эти свойства имеет обычная повседневная пища. Безусловно, употребляя ВСАА в капсулах, вы получите положительный эффект, но его воздействие будет необычайным только в том случае, если вы вообще не употребляете белков. К тому же одна пилюля столь популярного bcaa 1000 содержит всего-навсего 1 грамм белка.

Нужно ли употреблять ВСАА?

Внимательные читатели, прочитав про свойства аминокислот, могут задатся таким вопросом — препараты bcaa для чего употреблять, если тот же протеин состоит на третью часть из аминокислот? И они будут правы.

Если вы употребляете протеиновые коктейли, так как не можете получать необходимый белок из пищи, так зачем вам дополнительно еще платить за комплекс аминокислот?

Вам стоит знать про bcaa, что это всего лишь возможность увеличить длительность вашей тренировки, но не более того. Такой препарат также может дать позитивный эффект, когда вы покрываете суточную необходимость организма в белке из продуктов питания. Тем же, кто только начал заниматься в спортзале, вовсе нет необходимости принимать ВСАА.

Если же вы давно и увлеченно занимаетесь «строительством» своего тела и привыкли пользоваться спортивной фармой, то вам стоит задуматься – не тратите ли вы деньги впустую? Ведь вместо того, чтобы приобрести очередную порцию amino bcaa, вы можете с тем же успехом потратить средства на несколько килограмм мяса.

Никогда изобретения человека не превзойдут то, что дает нам природа. Соблюдая правила здорового, полноценного и сбалансированного питания, вы полностью насытите свой организм всем необходимым. Добавки же в виде аминокислот не повредят вам, но переплачивать за них нет никакого смысла.

Зачем BCAA нужны организму?

Зачем нужны BCAA? Этот вопрос может возникнуть у тех, кто только начал заниматься своим телом. А вот у завсегдатаев тренажерного зала подобных вопросов не появляется. Ведь они знают, что BCAA являются своеобразной базой для поддержания мышечного роста и в принципе высокой работоспособности организма во время тренировок. Чтобы лучше разобраться в их пользе, необходимо познакомиться со строением и особенностями BCAA поближе.

Итак, BCAA включают три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Они незаменимы, поскольку наше тело не может их синтезировать из других аминокислот. Поступать в организм они должны извне. Это может быть еда либо комплексы спортивного питания.

BCAA составляют 30 процентов от всех аминокислот, присутствующих в мышцах. Отсюда вывод, что без них мышцы ну никак не могут обходиться. К тому же, в отличие от остальных аминокислот, BCAA усваиваются сразу в мышцах. Через печень они не проходят. Соответственно по скорости всасывания другие аминокислоты с BCAA тягаться не могут. Если вам необходимо доставить строительный материал в мышцы быстро, то BCAA – это то, что вам надо.

BCAA для чего он нужен?

Обычный вопрос для любого, кто начинает свой тренировочный путь, нужно мне это спортивное питание или нет? Так же происходит и с BCAA? Ответ на данный вопрос утвердительный. Ведь количество задач, которые подвластны BCAA, и их значение для организма трудно переоценить.

1. Ускоренный белковый синтез

Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA ускоряют синтез белка. Главная роль в данном процессе отводится лейцину. Находясь в связи с анаболическим агентом mTOR, лейцин либо ускоряет, либо замедляет белковый синтез. Работает это следующим образом. Когда лейцина в теле накапливается много, mTOR реагирует на это ускорением белкового синтеза. Когда лейцина в теле недостаточно, синтез белка идет на спад. Отсюда вывод: если вы хотите сделать синтез белка быстрее, пополняйте запасы BCAA в организме.

2. Борьба с катаболизмом

BCAA также приносят нам пользу как аминокислоты, блокирующие разрушение мышц. Они делают это, уменьшая активность компонентов, влияющих на распад белка, а также через уменьшение выброса некоторых соединений, вовлеченных в разрушение мышц.

Применяя BCAA, организм получает двойную выгоду в виде ускоренного мышечного роста и недопущения катаболизма. На этом выгода от потребления данных аминокислот для организма не заканчивается.

3. Энергетическая подпитка

Слышали ли вы когда-нибудь, что BCAA могут выручить в условиях сушки или диеты? Их частенько включают в свой режим питания, когда сушатся или соблюдают диету. Для чего это делается? А потому, что BCAA помимо строительного материала, еще и энергию организму дают. Другими словами, при необходимости организм использует их на топливо. Этим BCAA и привлекательны для тех, кто на диете или сушится. Калорий лишних при их приеме тело не получает. Только энергию и строительный материал для мышц.

4. Еще больше пользы

Список преимуществ BCAA уже достаточно приличный. Но на этом он не заканчивается. Данные аминокислоты могут быть полезны в улучшении интенсивности тренировок. Они конкурируют с аминокислотой триптофаном на пути к мозгу. Не давая триптофану проникать в него, они блокируют превращение триптофана в серотонин. А ведь повышение уровня серотонина во время тренировки, может обострить ощущение усталости и спровоцировать резкий спад работоспособности. Прием BCAA снижает порцию триптофана, достигающего мозга, и уменьшает тем самым количество производимого серотонина, что позволяет вам тренироваться с большей отдачей и дольше.

5. Ускоренное восстановление

Эффективны BCAA и в вопросе послетренировочного восстановления. И все потому, что они создают превосходные условия для самого тренировочного процесса, помогая организму тем самым войти в восстановительную фазу более подготовленным.

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

BCAA: что это? Для чего нужны? Как принимать?

В последнее время все большее число не только спортсменов, но и людей, не занятых спортом, потребляет разнообразные эргогенные средства для увеличения плотности скелетных мышц и повышения работоспособности.¹ Для того, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок и повысить физическую работоспособность, необходимо принимать аминокислоты, в особенности BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями).

Формы BCAA

Обычно аминокислоты в одной порции BCAA распределены в следующей пропорции:

L-лейцин – 2 г
L-изолейцин – 1 г
L-валин – 1 г

Это довольно распространенная пропорция — 2:1:1.

Они могут продаваться и в пропорции 4:1:1, когда в порции продукта содержится четыре грамма лейцина и по одному грамму изолейцина и валина.

Чтобы разобраться в том, какая форма лучше подойдет именно вам, читайте нашу статью «Какое соотношение аминокислот в BCAA является лучшим?».

Как принимать BCAA?

Рекомендуемая разовая доза приема — пять граммов. Эту дозу можно принимать от одного до трех раз в день. Также исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Что касается времени приема добавки, то наиболее эффективным является прием BCAA утром, а также до, во время и после тренировок.

Во время или после тренировки:

Исследования показали, что прием BCAA во время или после тренировки может уменьшить распад мышц, что особенно важно, если вы следуете низкокалорийной диете. Такие добавки могут также оказать положительное влияние, если вы сильно устаете на тренировках.

До тренировки:

Прием BCAA до тренировки, как было доказано в ходе экспериментов, уменьшает болезненность мышц в следующие дни после проведения тренировки. Это значит, что вы сможете так же интенсивно тренироваться и на следующий день.

Идеально принять порцию BCAA перед тренировкой, а потом еще одну порцию после тренировки. Многие предпочитают употреблять эту добавку прямо в зале, разбавляя порошок в воде или в своем любимом напитке.

Для чего употреблять BCAA ?

BCAA — довольно популярная добавка, и в интернете достаточно много информации о ее роли в жизни спортсменов. Рассмотрим основные свойства этой добавки, о которых вокруг так много говорят и, ссылаясь на результаты новых исследований, разберемся, что правда, а что нет.

Способствуют построению мышц

Cинтез мышечного белка: В результате научных исследований было доказано, что BCAA ( в большей мере лейцин) могут ускорять синтез мышечного белка.⁵

Предотвращают процесс разрушения мышц: Исследования показали,⁶ что пероральный прием добавок с BCAA (77 мг/кг массы тела) до начала тренировок привел к повышению содержания ВСАА в крови и в клетках во время тренировки. В то же время было отмечено значительное уменьшение распада мышечного белка и разрушения мышц.

Уменьшают усталость

Исследования показали, что прием десяти граммов BCAA во время тренировки может снизить чувство усталости (в данном случае речь идет о ментальной усталости, степень которой оценивали после тренировки). Эти аминокислоты подавляют производство серотонина, который считается гормоном, регулирующим настроение и чувство усталости.⁷ Часто уровень серотонина повышается во время выполнения упражнений,⁸ что приводит к усилению ощущения усталости. Принимая BCAA, вы сможете тренироваться более интенсивно, строя при этом еще больше мышц.

Согласно результатам исследования, свойство ВСАА отдалять усталость при выполнении длительных упражнений на выносливость проявляется только у начинающих спортсменов. Многочисленные эксперименты показали, что при таких же условиях продукт не оказывает подобного действия на продвинутых атлетов.⁹

Уменьшают болезненность мышц

BCAA могут снижать болезненные ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.¹⁰

Увеличивают выходную мощность

Каким образом прием ВСАА сказывается на увеличении выходной мощности во время тренировки? Аминокислоты напрямую не влияют на выходную мощность, это действие вторично — выходная мощность возрастает как результат снижения болезненности мышц. Кроме того, BCAA также снижают концентрацию в крови веществ, которые содействуют мышечному повреждению. Все эти факторы и приводят к повышению физической работоспособности.¹¹

В связи со способностями ВСАА уменьшать распад мышц, который обычно наблюдается после тренировок, и стимулировать синтез мышечного белка, можно заключить что это полезная добавка для активных людей.

На сегодняшний день нет никаких научных данных о возможном вредном воздействии BCAA, поэтому добавка считается безопасной.

Однако нет достаточно надежной информации, подтверждающей безопасность приема этой добавки для беременных и кормящих женщин, поэтому в этом случае лучше воздержаться от их употребления. Кроме того, не рекомендовано применение BCAA больным амиотрофическим склерозом и кетоацидозом.

Также не стоит принимать BCAA и другие аминокислотные добавки за неделю до и после хирургических операций, так как прием таких добавок может отразиться на уровне сахара в крови.

Заключение

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что потребность в ВСАА возрастает при повышенной физической активности. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, вам необходимо приобрести эту добавку.

И помните, BCAA – это не волшебная пилюля. Наряду с приемом добавок вам потребуется грамотно построенная программа тренировок и правильная диета, иначе ваши результаты будут минимальными!

Автор: Алексей Ловцов

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

зачем он нужен спортсменам, противопоказания и правила приема

Когда хочется добиться впечатляющих результатов в спорте, привести свое тело в порядок, потерять избыток жира или создать рельефную фигуру своей мечты на помощь приходит спортивное питание. Добивайтесь поставленных целей в магазинах с профессиональной и сертифицированной продукцией.

Спортсмены часто отдают предпочтение комплексу аминокислот BCAA. Привлекательные ампулы с разными названиями и добавками есть в каждом спортивном магазине. Купить BCAA вы можете и в магазине спортивного питания SPORTTECH.

Давайте разберемся, почему BCAA считаются незаменимыми и так полезны для любителей спорта, а также для тех, кто стремится скинуть избыточный вес и обрести стройную форму.

BCAA, а именно «branched-chain amino acids», переводится как «аминокислоты с разветвленными цепями». Это лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты участвуют в построении белка для мышц, внутренних органов и тканей. Эти вещества поступают в организм извне и при оптимальном количестве способствуют целому ряду процессов.

BCAA помогают:

восстановлению после длительных и интенсивных тренировок;
росту мышечной массы;
защитить мускулатуру от разрушения;
уменьшить лишний вес.

Обратите внимание, что дефицит аминокислот просто вреден для здоровья.

Рассмотрим каждую из аминокислот в отдельности:

Лейцин. Является самой эффективной и нужной аминокислотой. В свою очередь изолейцин и валин выполняют важные вспомогательные функции в метаболизме белков. Лейцин помогает синтезу коллагена, улучшается качество суставов и связок. Препятствует разрушению мускулатуры и тормозит накопление лишнего жира в организме.
Изолейцин. Связан с лейцином, регулирует уровень сахара в крови и состояние гемоглобина. Также, как и лейцин помогает активному снижению жировой массы. Доказано, что применение данных аминокислот перед кардионагрузками помогает добиться значительной пользы в похудении.
Валин. Помогает в синтезе мышечной ткани и является источником энергии для организма.

Несколько фактов о BCAA:

Для того, чтобы добиться максимального эффекта от приема BCAA в дополнение к аминокислоте употребляется белковая или белково-углеводная пища.
Нужно знать, что прием большой дозы BCAA наоборот снижает жиросжигающий эффект от аэробной тренировки, так как полностью компенсирует все энергозатраты.
BCAA может выступать как частичная замена протеину.
BCAA играет важную роль в метаболизме глюкозы. Все это важно для того, чтобы генерировать энергию в процессе глюконеогенеза. Запасы гликогена во время силовой нагрузки используются как топливо для организма. Принимая BCAA до тренировки, вы расходуете запасы углеводов более эффективно.

Преимущества BCAA

Помощник в снижении веса.

При соблюдении низкокалорийной диеты в состоянии нехватки энергии BCAA помогают восстановить энергетический баланс помогают организму справиться со стрессом. BCAA способствуют сохранению мышечной массы, помогают регуляции обмена веществ. Аминокислоты позволяют осуществиться правильному процессу похудения, без вреда для организма.
Помощник в наборе мышечной массы.

При дефиците аминокислот процесс набора мышечной массы становится просто невозможным, поэтому так важно принимать BCAA.
Помощник в восстановлении организма.

BCAA усиливают синтез белка и являются строительным материалом для мышц. При регулярном применении восстановительные процессы проходят быстрее, проходит мышечная боль, сокращается восстановительный период между тренировками.
Помощник в синтезе заменимых аминокислот.

Речь идет об аланине и глютамине. Принимая BCAA, вы помогаете синтезу, а значит повышаем энергетический потенциал организма, иммунитет, помогаем нервной системе и ЖКТ.

Побочные реакции во время применения BCAA:

BCAA практически не имеет побочных реакций.

Передозировка может привести к аллергии, но такие случаи крайне редкие.

Противопоказания при приеме BCAA:

беременность и лактация;
не рекомендовано детям до 14 лет;
не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями пищеварительной системы;
не желательно для тех, кто страдает от болезней почек и печени;
нельзя принимать, имея проблемы c поджелудочной железой и желчным пузырем.

Обратите внимание, что пренебрежение собственным здоровьем может привести к обострению болезни и ухудшению самочувствия.

Думаете принимать ли BCAA? Если вы нуждаетесь в росте «сухой» мышечной массы, хотите похудеть или восстановить мышцы? Принимая аминокислоты, вы поможете организму в достижении этих целей.

Мы предлагаем BCAA только проверенных производителей и известных брендов. У нас вы можете найти продукцию, получившую мировое призвание. Рассмотрим некоторые товары:

Как принимать BCAA:

Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Обратите внимание, что не рекомендуется превышать суточную норму, указанную в аннотации к продукту.

BCAA или другое спортивное питание не может полностью заменить обычную пищу. Помните, что BCAA – это добавка, вспомогательный элемент для достижения здорового и красивого тела. Перед применением проконсультируйтесь с профессионалами.

Также в SPORTTECH вы можете выбрать другие виды BCAA с множеством прекрасных вкусов. Мы хотим, чтоб вы были здоровы, а спортивные напитки были и вкусными, и полезными.

Купить в нашем интернет-магазине быстро и просто. Мы работаем с сертифицированными проверенными поставщиками и несем ответственность за представленное спортивное питание. Оставьте заявку на сайте, и наши специалисты ответят на интересующие вас вопросы, а также помогут выбрать подходящую для вас продукцию.

Преимущества

BCAA и причины, по которым вы должны принять их сегодня — GU Energy Labs

ССЫЛКИ

Кумбс, Дж. С., и МакНотон, Л. С. (2000). Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 40 (3), 240.

Гуалано, А. Б., Бозза, Т., Лопес, Д. С. П., Рошель, Х., Дос-Сантос, К. А., Луис, М. М.,… и Герберт, Л. Дж. А. (2011).Прием аминокислот с разветвленной цепью повышает выносливость и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощения мышечного гликогена. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 51 (1), 82-88.

Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С., Таллент Дж., Белл П. Г. и Френч Д. Н. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 9 (1), 20.

Кайнулайнен, Х., Хулми, Дж. Дж., И Куяла, У. М. (2013). Возможная роль катаболизма аминокислот с разветвленной цепью в регулировании окисления жиров. Обзоры упражнений и спортивных наук, 41 (4), 194-200.

Кэпхарт, В. К., Вакс, Т. Д., Мак Томпсон, Р., Мобли, К. Б., Фокс, К. Д., Макдональд, Дж. Р.,… и Паско, Д. Д. (2016). Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели производительности и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты, 48 (3), 779-789.

Ким, Д. Х., Ким, С. Х., Чон, В. С., и Ли, Х. Ю. (2013). Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, влияющие на энергетический обмен. Журнал диетического питания и биохимии, 17 (4), 169-180.

Мацумото К., Такасигэ К. О. Б. А., Хамада К., Цудзимото Х. и Мицудзоно Р. (2009). Прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает порог лактата во время дополнительных упражнений у тренированных людей.Журнал диетологии и витаминологии, 55 (1), 52-58.
Ньюсхолм, Э.А., и Бломстранд, Э. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью и центральная усталость. Журнал питания, 136 (1), 274S-276S.

Нортон Л. Э. и Лейман Д. К. (2006). Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки. Журнал питания, 136 (2), 533S-537S.
Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., & Kayser, B. (1992). Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 65 (5), 394-398.

Шимомура Ю., Мураками Т., Накай Н., Нагасаки М. и Харрис Р. А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания, 134 (6), 1583S-1587S.

Шимомура, Ю., Ямамото, Ю., Баджотто, Г., Сато, Дж., Мураками, Т., Шимомура, Н.,… и Маватари, К. (2006). Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы.Журнал питания, 136 (2), 529S-532S.

Шимомура Ю., Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Ю., Мурамацу Ю., Баджотто Г.,… и Маватари К. (2010). Прием аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц. Международный журнал спортивного питания, 20 (3), 236.

Чжан, С., Цзэн, X., Рен, М., Мао, X., и Цяо, С. (2017). Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор. Журнал зоотехники и биотехнологии, 8 (1), 10.

протеиновых коктейлей IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

Нужны ли мне BCAA?

Всем нужны ВССА в некотором количестве. Вашему организму необходимы BCAA, чтобы поддерживать вас, но вам не обязательно получать их из добавок, особенно если вы не занимаетесь спортом. Для многих людей, которые не пытаются нарастить или поддерживать мышцы, одна диета дает им все необходимые BCAA.

Что делают BCAA и в чем разница между белком, аминокислотами и BCAA?

Белок — это макроэлемент, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела.Белок необходим всем живым организмам — человеческим и нечеловеческим.

Аминокислоты — это органические соединения, из которых состоят белки. Итак, чтобы иметь белок, вам нужны аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью — это незаменимый класс аминокислот. Они специализируются на том, чтобы помочь вашему телу вырабатывать инсулин, который помогает вашему телу превращать сахар в энергию. BCAA также переносят азот по всему телу, который помогает вам формировать сложные мышечные ткани, необходимые для выживания, и которые вы хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно.

Итак, BCAA — это разновидность аминокислот, а аминокислоты составляют белки, а белки составляют ваши мышечные ткани! Все мы знаем, что нам нужно много белка для наращивания и поддержания мышц, но нам также нужны BCAA для этого.

Каковы преимущества BCAA? Нужны ли мне добавки BCAA, если я принимаю протеин?

Хороший вопрос. Если BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, разве вы не получаете преимущества BCAA с протеиновыми добавками?

Если вы принимаете протеиновую добавку, она, вероятно, действительно содержит BCAA, и может даже содержать все BCAA, которые нужны вашему организму.Но, учитывая, насколько полезны BCAA, многие спортсмены, любители фитнеса и обычные люди, стремящиеся к своему идеальному телу, предпочитают добавлять добавки BCAA, чтобы убедиться, что они покрыли все свои основы.

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваш организм быстро истощает запасы питательных веществ, таких как гликоген и глюкоза. Высвобождение BCAA в ваше тело заставляет ваше тело продолжать синтез белка вместо прекращения синтеза белка из-за стресса, связанного с физическими упражнениями. А синтез белка — это , ровно то, что вы хотите, когда пытаетесь нарастить и поддерживать сухую мышечную массу.

В конечном счете, добавки IdealLean BCAA помогают восстанавливать мышцы и помогают восстановить мышечную ткань, разрушенную во время упражнений. Кроме того, IdealLean BCAA помогает поддерживать безжировую мышечную массу даже во время диеты, что имеет решающее значение для поддержания здорового уровня метаболизма. С IdealLean BCAA вы сможете достичь своего идеального тела еще быстрее!

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Добавки, содержащие BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, популярны среди бодибилдеров и спортсменов для ускорения роста мышц и повышения производительности.Ограниченные исследования показывают, что BCAA могут иметь и другие преимущества для здоровья.

BCAA — незаменимые аминокислоты. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Организм использует аминокислоты для производства белков, которые являются строительными блоками каждой клетки, ткани и органа. Аминокислоты и белки также играют решающую роль в метаболизме.

Есть 20 аминокислот, девять из которых являются незаменимыми. Организм не может производить незаменимые аминокислоты, поэтому человеку необходимо получать их из своего рациона.

В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные преимущества BCAA для здоровья. Мы также описываем источники этих аминокислот и возможные риски.

Прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений и улучшить выносливость.

В исследовании 2013 года с участием 26 мужчин студенческого возраста исследователи случайным образом распределили участников по группам. Одна группа принимала добавку BCAA, а другая — плацебо. Затем команда попросила участников проехать на велосипеде до изнеможения.

Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA.Серотонин является важным химическим веществом мозга, которое также влияет на утомляемость при физической нагрузке.

BCAA также улучшает энергетический обмен и снижает уровень веществ, указывающих на повреждение мышц, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа.

Исследователи пришли к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

По мнению авторов исследования 2009 года, добавки BCAA также могут помочь улучшить мышечную массу и снизить процент жира в организме.

В исследовании приняли участие 36 силовых мужчин, которые тренировались с отягощениями не менее 2 лет.

Участники прошли 8-недельную программу тренировок с отягощениями, и исследователи случайным образом распределили их по группам. Каждый получил либо:

14 граммов (г) BCAA
28 г сывороточного протеина
28 г углеводов из спортивного напитка

Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие BCAA, имели более значительное уменьшение тела жир и большее увеличение мышечной массы по сравнению с другими группами.

BCAA, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями.

Согласно обзору 2012 года, различные заболевания могут влиять на синтез белка, что может привести к потере белка тела и массы скелетных мышц.

Авторы обнаружили доказательства того, что диета с высоким содержанием белка, обеспечивающая дополнительный лейцин, может помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями, такими как рак.

Поделиться на Pinterest Согласно исследованиям, добавки BCAA могут помочь ограничить повреждение мышц во время интенсивных упражнений.

Систематический обзор 2017 года обнаружил некоторые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, которое происходит во время упражнений высокой интенсивности. Однако авторы предупреждают, что доказательная база была ограничена одним небольшим исследованием и что для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

Результаты небольшого исследования, проведенного в 2013 году, показывают, что взрослые участники мужского пола, которые принимали добавки BCAA во время упражнений, имели более низкие уровни в крови веществ, указывающих на повреждение мышц, чем те, кто принимал плацебо.

Исследователи пришли к выводу, что добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц после упражнений на выносливость.

В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на выполнение прерывистых спринтов в течение 2 дней подряд. Аргинин — еще один тип аминокислот.

В исследовании приняли участие 7 женщин и 15 мужчин, которые соревновались на национальном или международном уровне по гандболу. Участники играли в смоделированные игры по гандболу в течение 2 дней подряд.

Исследователи обнаружили, что результаты прерывистого спринта на второй день были значительно лучше у спортсменов, принимавших добавку, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Авторы пришли к выводу, что их результаты могут иметь «важное практическое применение» для спортсменов, которым приходится соревноваться в несколько дней подряд.

Добавка BCAA может принести пользу людям с заболеваниями печени.

В исследовании 2017 года исследователи случайным образом разделили участников с запущенным циррозом печени на группы.В течение как минимум 6 месяцев каждая группа употребляла либо BCAA ежедневно, либо диету без BCAA.

За 2 года результаты теста модели терминальной стадии заболевания печени (MELD) значительно улучшились среди участников, которые принимали BCAA, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Врачи рассчитывают баллы MELD, измеряя уровни определенных веществ в крови, таких как креатинин и билирубин. Они используют полученный результат, чтобы определить, насколько близок человек к печеночной недостаточности.

Авторы пришли к выводу, что длительный прием BCAA оказывает благотворное влияние на людей с запущенным циррозом печени и что понимание этих эффектов потребует дальнейших исследований.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что добавка BCCA улучшает низкую мышечную силу у людей с циррозом печени. Исследователи оценили мышечную силу, проверив хват каждого участника.

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что организм не может их вырабатывать. Однако самые разные продукты содержат BCAA, и большинство людей может насытиться, соблюдая диету, богатую белками.

BCAA присутствуют в:

мясе, птице и рыбе
яйцах
молочных продуктах, таких как молоко и сыр
орехах и семенах
соевых продуктах, таких как тофу и темпе
бобовых, включая бобы , горох и чечевица

Кроме того, многие магазины товаров для здоровья и фитнеса продают добавки BCAA, и человек может купить их в Интернете.

Официально рекомендованной дозировки BCAA не существует. В зависимости от желаемой пользы в исследованиях использовались разные дозировки этих добавок.

Прежде чем принимать BCAA, прочтите этикетку и внимательно следуйте рекомендациям производителя.

Добавки

BCAA, как правило, безопасны, если человек следует инструкциям производителя и не превышает максимальную заявленную дозировку.

Тем не менее, любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты, должен прекратить прием добавки и проконсультироваться со своим врачом.

Некоторые исследования показывают, что может быть связь между BCAA и некоторыми заболеваниями, включая:

Диабет . Исследования показывают, что повышенный уровень BCAA может быть маркером диабета 2 типа. Однако неясно, участвуют ли они в развитии инсулинорезистентности.
Проблемы с печенью . Согласно исследованию 2016 года, существует связь между высоким уровнем BCAA и неалкогольным заболеванием печени и повреждением печени.
Рак .Некоторые исследования показали связь между метаболизмом BCAA и раком. Согласно обзору 2018 года, BCAA являются «незаменимыми питательными веществами для роста рака», и опухоли используют их в качестве источника энергии.
Болезни сердца . Другой обзор 2018 года предполагает, что высокий уровень BCAA может быть маркером сердечных заболеваний.

BCAA — незаменимые аминокислоты. Организм не может их вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать BCAA из своего рациона или в виде добавок.

Исследования показывают, что прием добавок BCAA может улучшить мышечную массу и производительность, а также уменьшить повреждение мышц от упражнений.BCAA также могут принести пользу людям с заболеваниями печени.

Однако некоторые исследования связывают повышенный уровень BCAA с такими состояниями, как диабет, рак, болезни печени и сердца.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Добавки, содержащие BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, популярны среди бодибилдеров и спортсменов для ускорения роста мышц и повышения их производительности. Ограниченные исследования показывают, что BCAA могут иметь и другие преимущества для здоровья.

BCAA — незаменимые аминокислоты.Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений и улучшить выносливость.

Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA. Серотонин является важным химическим веществом мозга, которое также влияет на утомляемость при физической нагрузке.

Исследователи пришли к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

В исследовании приняли участие 36 силовых мужчин, которые тренировались с отягощениями не менее 2 лет.

14 граммов (г) BCAA
28 г сывороточного протеина
28 г углеводов из спортивного напитка

BCAA, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями.

Систематический обзор 2017 года обнаружил некоторые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, которое происходит во время упражнений высокой интенсивности.Однако авторы предупреждают, что доказательная база была ограничена одним небольшим исследованием и что для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на выполнение прерывистых спринтов в течение 2 дней подряд.Аргинин — еще один тип аминокислот.

Добавка BCAA может принести пользу людям с заболеваниями печени.

В исследовании 2017 года исследователи случайным образом разделили участников с запущенным циррозом печени на группы. В течение как минимум 6 месяцев каждая группа употребляла либо BCAA ежедневно, либо диету без BCAA.

Врачи рассчитывают баллы MELD, измеряя уровни определенных веществ в крови, таких как креатинин и билирубин.Они используют полученный результат, чтобы определить, насколько близок человек к печеночной недостаточности.

BCAA присутствуют в:

мясе, птице и рыбе
яйцах
молочных продуктах, таких как молоко и сыр
орехах и семенах
соевых продуктах, таких как тофу и темпе
бобовых, включая бобы , горох и чечевица

Прежде чем принимать BCAA, прочтите этикетку и внимательно следуйте рекомендациям производителя.

Добавки

Некоторые исследования показывают, что может быть связь между BCAA и некоторыми заболеваниями, включая:

Диабет . Исследования показывают, что повышенный уровень BCAA может быть маркером диабета 2 типа. Однако неясно, участвуют ли они в развитии инсулинорезистентности.
Проблемы с печенью . Согласно исследованию 2016 года, существует связь между высоким уровнем BCAA и неалкогольным заболеванием печени и повреждением печени.
Рак .Некоторые исследования показали связь между метаболизмом BCAA и раком. Согласно обзору 2018 года, BCAA являются «незаменимыми питательными веществами для роста рака», и опухоли используют их в качестве источника энергии.
Болезни сердца . Другой обзор 2018 года предполагает, что высокий уровень BCAA может быть маркером сердечных заболеваний.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

BCAA — незаменимые аминокислоты.Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений и улучшить выносливость.

Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA. Серотонин является важным химическим веществом мозга, которое также влияет на утомляемость при физической нагрузке.

Исследователи пришли к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

В исследовании приняли участие 36 силовых мужчин, которые тренировались с отягощениями не менее 2 лет.

14 граммов (г) BCAA
28 г сывороточного протеина
28 г углеводов из спортивного напитка

BCAA, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями.

Систематический обзор 2017 года обнаружил некоторые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, которое происходит во время упражнений высокой интенсивности.Однако авторы предупреждают, что доказательная база была ограничена одним небольшим исследованием и что для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на выполнение прерывистых спринтов в течение 2 дней подряд.Аргинин — еще один тип аминокислот.

Добавка BCAA может принести пользу людям с заболеваниями печени.

В исследовании 2017 года исследователи случайным образом разделили участников с запущенным циррозом печени на группы. В течение как минимум 6 месяцев каждая группа употребляла либо BCAA ежедневно, либо диету без BCAA.

Врачи рассчитывают баллы MELD, измеряя уровни определенных веществ в крови, таких как креатинин и билирубин.Они используют полученный результат, чтобы определить, насколько близок человек к печеночной недостаточности.

BCAA присутствуют в:

мясе, птице и рыбе
яйцах
молочных продуктах, таких как молоко и сыр
орехах и семенах
соевых продуктах, таких как тофу и темпе
бобовых, включая бобы , горох и чечевица

Прежде чем принимать BCAA, прочтите этикетку и внимательно следуйте рекомендациям производителя.

Добавки

Некоторые исследования показывают, что может быть связь между BCAA и некоторыми заболеваниями, включая:

Диабет . Исследования показывают, что повышенный уровень BCAA может быть маркером диабета 2 типа. Однако неясно, участвуют ли они в развитии инсулинорезистентности.
Проблемы с печенью . Согласно исследованию 2016 года, существует связь между высоким уровнем BCAA и неалкогольным заболеванием печени и повреждением печени.
Рак .Некоторые исследования показали связь между метаболизмом BCAA и раком. Согласно обзору 2018 года, BCAA являются «незаменимыми питательными веществами для роста рака», и опухоли используют их в качестве источника энергии.
Болезни сердца . Другой обзор 2018 года предполагает, что высокий уровень BCAA может быть маркером сердечных заболеваний.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

BCAA — незаменимые аминокислоты.Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений и улучшить выносливость.

Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA. Серотонин является важным химическим веществом мозга, которое также влияет на утомляемость при физической нагрузке.

Исследователи пришли к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

В исследовании приняли участие 36 силовых мужчин, которые тренировались с отягощениями не менее 2 лет.

14 граммов (г) BCAA
28 г сывороточного протеина
28 г углеводов из спортивного напитка

BCAA, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями.

Систематический обзор 2017 года обнаружил некоторые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, которое происходит во время упражнений высокой интенсивности.Однако авторы предупреждают, что доказательная база была ограничена одним небольшим исследованием и что для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на выполнение прерывистых спринтов в течение 2 дней подряд.Аргинин — еще один тип аминокислот.

Добавка BCAA может принести пользу людям с заболеваниями печени.

В исследовании 2017 года исследователи случайным образом разделили участников с запущенным циррозом печени на группы. В течение как минимум 6 месяцев каждая группа употребляла либо BCAA ежедневно, либо диету без BCAA.

Врачи рассчитывают баллы MELD, измеряя уровни определенных веществ в крови, таких как креатинин и билирубин.Они используют полученный результат, чтобы определить, насколько близок человек к печеночной недостаточности.

BCAA присутствуют в:

мясе, птице и рыбе
яйцах
молочных продуктах, таких как молоко и сыр
орехах и семенах
соевых продуктах, таких как тофу и темпе
бобовых, включая бобы , горох и чечевица

Прежде чем принимать BCAA, прочтите этикетку и внимательно следуйте рекомендациям производителя.

Добавки

Некоторые исследования показывают, что может быть связь между BCAA и некоторыми заболеваниями, включая:

Диабет . Исследования показывают, что повышенный уровень BCAA может быть маркером диабета 2 типа. Однако неясно, участвуют ли они в развитии инсулинорезистентности.
Проблемы с печенью . Согласно исследованию 2016 года, существует связь между высоким уровнем BCAA и неалкогольным заболеванием печени и повреждением печени.
Рак .Некоторые исследования показали связь между метаболизмом BCAA и раком. Согласно обзору 2018 года, BCAA являются «незаменимыми питательными веществами для роста рака», и опухоли используют их в качестве источника энергии.
Болезни сердца . Другой обзор 2018 года предполагает, что высокий уровень BCAA может быть маркером сердечных заболеваний.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

BCAA — незаменимые аминокислоты.Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений и улучшить выносливость.

Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA. Серотонин является важным химическим веществом мозга, которое также влияет на утомляемость при физической нагрузке.

Исследователи пришли к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

В исследовании приняли участие 36 силовых мужчин, которые тренировались с отягощениями не менее 2 лет.

14 граммов (г) BCAA
28 г сывороточного протеина
28 г углеводов из спортивного напитка

BCAA, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями.

Систематический обзор 2017 года обнаружил некоторые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, которое происходит во время упражнений высокой интенсивности.Однако авторы предупреждают, что доказательная база была ограничена одним небольшим исследованием и что для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на выполнение прерывистых спринтов в течение 2 дней подряд.Аргинин — еще один тип аминокислот.

Добавка BCAA может принести пользу людям с заболеваниями печени.

В исследовании 2017 года исследователи случайным образом разделили участников с запущенным циррозом печени на группы. В течение как минимум 6 месяцев каждая группа употребляла либо BCAA ежедневно, либо диету без BCAA.

Врачи рассчитывают баллы MELD, измеряя уровни определенных веществ в крови, таких как креатинин и билирубин.Они используют полученный результат, чтобы определить, насколько близок человек к печеночной недостаточности.

BCAA присутствуют в:

мясе, птице и рыбе
яйцах
молочных продуктах, таких как молоко и сыр
орехах и семенах
соевых продуктах, таких как тофу и темпе
бобовых, включая бобы , горох и чечевица

Прежде чем принимать BCAA, прочтите этикетку и внимательно следуйте рекомендациям производителя.

Что такое и для чего нужны BCAA

Начнем с расшифровки загадочной аббревиатуры. BCAA — Branched-Chain Amino Acid, аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот (и сколько Вы не потребляйте «заменимые аминокислоты» — незаменимыми они не станут).

Для взрослых незаменимыми являются 8 аминокислот: лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин, изолейцин, валин. Для детей 10 — дополнительно аргинин и гистидин. Три (лейцин, валин, изолейцин) обладают специфической молекулярной структурой: разветвленной боковой цепью, «алифатической боковой цепочкой». Именно эти три аминокислоты и называются BCAA.

Почему выделяют именно три: лейцин, валин, изолейцин

Мышечная масса (т.е любые мышцы) состоят из белков двух типов — миозина и актина. При этом именно лейцин, валин и изолейцин (т.е BCAA) являются основными аминокислотными соединениями данных белков. Упрощая, можно сказать что мышцы состоят большой частью из BCAA.

Что дает прием BCAA и кому их нужно принимать

Синтез белка, клеточный метаболизм и рост мышц.

Высокий уровень аминокислот BCAA (особенно лейцина) является необходимым условиям для активации «сигнальным белком» (mTOR) роста клетки и ее деления. Так же для этого процесса необходимо повышенное количество АТФ (энергии).

Если Вы заинтересованы в быстром восстановлении поврежденных на тренировке мышц, в быстром росте спортивных результатов — оптимизируйте свой рацион приемом BCAA.

Противодействие катаболизму, «разрушению мышц»

После интенсивной тренировочной нагрузки снижается концентрация BCAA и наш организм начинает дополнительно разрушать белковые соединения — те, в которых больше всего BCAA (то есть мышцы), чтобы таким образом выровнять уровень незаменимых аминокислот с разветвленной цепью. Дополнительно принимая BCAA, Вы остановите процесс катаболизма и, как следствие, сбережете свои мышцы от разрушения, ускорите восстановление и рост спортивных результатов. Особенно важны эти свойства BCAA во время «сушки» или «жиросжигания», когда организм вынужден справляться с нагрузкой в условиях дефицита калорий и аминокислот.

Принимайте BCAA что бы остановить разрушение мышечной ткани и ускорить восстановление. Это особенно важно во время этапа «жиросжигания».

Секреция инсулина

Дополнительный прием BCAA усиливает выработку инсулина и ускоряет транспорт глюкозы и аминокислот в мышцы. Принимая BCAA с быстрыми углеводами сразу же после тренировки, Вы добьетесь синергичного эффекта (т.к и углеводы и BCAA повысят секрецию инсулина).

Добавьте BCAA в свой рацион спортивного питания если Вы хотите максимально ускорить рост мышечной массы.

Иммунитет

Тренировка — это стресс. Чем интенсивнее Вы тренируетесь, тем большую потребность в незаменимых аминокислотах испытывает Ваш организм. Дефицит незаменимых аминокислот впервую очередь «бьет» именно по иммунитету и вместо того, чтобы укреплять свое здоровье, повышать спортивные результаты, становиться красивее, человек уменьшает защитные функции своего организма и начинает часто болеть.

Принимайте BCAA и укрепляйте свой иммунитет.

Энергия во время тренировки

Во время выполнения интенсивной мышенчой работы BCAA (если их достаточное количество) могут быть использованы для синтеза промежуточных соединений (цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза), выступая в качестве источника энергии. При этом последние исследования показали, что окисление молекулы лейцина дает гораздо большее колличество АТФ (энергии), чем такое же количество глюкозы. А учитывая, что синтез АТФ из лейцина и глюкозы происходит независимо друг от друга, мы получаем синергичный эффект.

Добавьте BCAA в свой пред- (перед тренировкой) или интратренировочный (во время тренировки) напитки если Вы хотите максимально повысить производительность (скорость, силу, выносливость) во время тренировки.

Сжигание жира

BCAA влияют на секрецию очень важного для «жиросжигания» гормона — лептина. Его уровень непосредственно влияет на скорость жиросжигания, и именно секрецию этого гормона организм минимализирует при дефиците калорий, таким образом «защищаясь» от жиросжигания (т.к он не воспринимает его как благо, а считает что «настали трудные времена» и необходимо максимально сохранить запасы энергии). Принимая дополнительно BCAA мы увеличиваем секрецию лептина и организм перестает защищаться от жиросжигания — ускоряется метаболизм, уменьшается аппетит, ускоряется липолиз.

Принимайте BCAA если Вы хотите максимально ускорить жиросжигание и при этом сохранить Ваши мышцы (а это и есть адекватная цель).

Побочные эффекты у BCAA

Помните что BCAA есть в составе большинства белков, которые Вы употребляете в пищу и абсолютно во всех белковых соединениях животного происхождения (яйцах, мясе, птице, рыбе, молоке и т.п) — это абсолютно натуральный и «известный» Вашему организму нутриент. BCAA в спортивном питании — это выделенные аминокислоты, но они ни чем не отличаются от тех аминокислот, которые Ваш организм синтезирует из пищи. Просто работу выделения и синтеза проделали заранее, получив продукт, свободный от посторонних ингредиентов (не важных или даже вредных для результата), с максимальной скоростью усвоения и минимальной нагрузкой на Ваше пищеварение.

Единственный реальный побочный эффект, который Вы можете получить при употреблении BCAA, это растройство работы кишечника. Обычно такой побочный эффект возникает при многократно увеличенных разумных разовых дозировках аминокислот.

Что такое BCAA? Зачем нужны эти аминокислоты? Разновидности аминокислот BCAA.

Что такое BCAA? Зачем нужны эти аминокислоты? Разновидности аминокислот BCAA. Секреты по приёму аминокислот. Плюсы и минусы приёма аминокислот BCAA.

Что такое аминокислоты BCAA? Аминокислоты BCAA — это жидкая или порошковая смесь, состоящая из трёх основных и незаменимых аминокислот: валина, лецитина и изолейцина. Эти три незаменимых аминокислоты наш организм не может получить из пищи, а также самостоятельно синтезировать его из других аминокислот. Аминокислоты BCAA — это разветвлённая формула, которая максимально способствует расщеплению белка, который поступает в организм с приёмом пищи. Приём BCAA очень важен для спортсмена, чтобы белок максимально усваивался в организме.

Зачем нужны BCAA? Как и говорилось, аминокислоты нужны для расщепления белка и максимального его усваивания. В условиях тренировок, наши мышцы которые состоят из белка, начинают, распадается, а аминокислоты серии BCAA способствуют быстрому восстановлению и отличной подпиткой для мышечной массы. То есть аминокислоты регенерируют ваши мышцы. Многие исследования доказали, что формула BCAA является структурным элементом мышечной ткани, причём самым главным.

Разновидности BCAA. Аминокислоты бывают 3 видов: жидкие, порошкообразные, капсулы. Какие выбрать? Все аминокислоты серии BCAA идеально сбалансированы для спортсмена. Выбор: какую аминокислоту выбрать зависит только от вас, кому что нравится. Всегда кто — то найдётся, кто скажет, что жидкие лучше, чем капсулы или на оборот. Это не так просто, каждому спортсмены удобно принимать свой вид продукта. Разве что есть один нюанс в том, что жидкие немного быстрее усваиваются чем остальные двое, вот и вся разница. А разветвлённая формула BCAA она одна и усовершенствованна до придела. Никакие другие аминокислоты не дадут такой ошеломляющий эффект.

Широкий выбор и приятные цены на аминокислоты BCAA в нашем магазине.

Секреты по приёму аминокислот BCAA. И так мы с вами поняли, что аминокислоты BCAA являются незаменимыми для спортсменов. Но если вы не знаете как их принимать то, сколько бы вы их не приняли, они не дадут вам тот максимальный эффект мощи и роста мышечной массы, для которого была выведена эта формула. Для максимального результата, аминокислоты должны приниматься перед тренировкой за час и через пол часа после тренировки. Перед тренировкой аминокислоты нужны, для того чтобы обезопасить себя во время тренировки от разрушения мышечной ткани. После тренировки она стимулирует рост новой мышечной ткани. BCAA приходится строительным материалом для мышц.

Также стоит знать, чтобы аминокислота начала своё действие стоит принимать с подслащённой водой. К примеру, в стакан налить воды, добавить аминокислоты в любом виде кроме капсул (их можно запить этой жидкостью) и добавить ложку мёда или ложку сахара. Хороший результат аминокислоты дают, когда их запиваешь натуральным соком. Одним из самых идеальных способов приёма аминокислот BCAA — это приём с виноградным соком. Виноградный сок богат на глюкозу, которая мгновенно заставляет работать аминокислоты в вашем организме.

Плюсы и минусы BCAA. Минусов в приёме аминокислот группы BCAA нет, разве что порошок этой группы немного горьковат на вкус, но принимая с натуральным соком, вы этого не заметите. Плюсы приёма так это то, что аминокислота заставляет работать белок по максимуму для наращивания мышечной массы вашего тела. BCAA — строительный и укрепляющий элемент вашей мышечной массы. Принимая аминокислоты BCAA с другими компонентами спортивного питания, вы быстро добьётесь хороших результатов.

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

BCAA помогают:

восстановлению после длительных и интенсивных тренировок;
росту мышечной массы;
защитить мускулатуру от разрушения;
уменьшить лишний вес.

Обратите внимание, что дефицит аминокислот просто вреден для здоровья.

Рассмотрим каждую из аминокислот в отдельности:

Лейцин. Является самой эффективной и нужной аминокислотой. В свою очередь изолейцин и валин выполняют важные вспомогательные функции в метаболизме белков. Лейцин помогает синтезу коллагена, улучшается качество суставов и связок. Препятствует разрушению мускулатуры и тормозит накопление лишнего жира в организме.
Изолейцин. Связан с лейцином, регулирует уровень сахара в крови и состояние гемоглобина. Также, как и лейцин помогает активному снижению жировой массы. Доказано, что применение данных аминокислот перед кардионагрузками помогает добиться значительной пользы в похудении.
Валин. Помогает в синтезе мышечной ткани и является источником энергии для организма.

Что такое ВСАА (БЦА)

Аббревиатурой БЦА обозначается одна из самых полезных и общедоступных спортивных добавок. Ее активно используют профессиональные бодибилдеры и любители тяжелой атлетики, ВСАА применяется в большинстве видов спорта, где большое значение играют объемы мышечной массы, поскольку отвечает именно за рост мышц. Отмечается и польза ВСАА для девушек — добавка позволяет быстро сжечь лишний жир.

По сути, ВСАА представляют собой комплекс из трех важнейших незаменимых аминокислот, тех, которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Получить БЦА можно и вместе с обычной пищей, но иногда использование добавки оказывается более удобным и рациональным.

Зачем принимать ВСАА?

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Состав ВСАА и формы выпуска

В магазинах спортивного питания полезную добавку можно встретить в двух основных формах выпуска — в порошке и капсулах. Оба варианта обладают своими преимуществами: капсулы удобнее принимать внутрь, зато полезные порошки отличаются более низкой стоимостью.

Вне зависимости от формы добавки БЦА обладают одинаковым составом и свойствами. В них входят три аминокислоты:

лейцин;
изолейцин;
валин.

Три этих вещества с разветвленной цепочкой отвечают за построение в организме белковых соединений. Чтобы оценить роль БЦА, необходимо ознакомиться с их свойствами немного подробнее.

Изолейцин

БЦА изолейцин выполняет роль источника энергии для организма. Наличие изолейцина в крови особенно важно во время интенсивных силовых нагрузок. Если его слишком мало, то запасы быстро расходуются, одновременно снижается уровень лейцина, и мышечные ткани начинают распадаться. Соответственно, объем мускулов у спортсмена уменьшается, понижаются силовые показатели и выносливость.

Полезный изолейцин должен присутствовать в крови в достаточном количестве и в минуты сильного голода. В это время также идет активный расход энергии — при нехватке ВСАА организм снова начинает получать необходимые вещества за счет мышечной ткани.

Лейцин

БЦА лейцин отвечает за синтез белковых соединений. Без этого вещества большинство белков просто не смогут сформироваться внутри организма. Лейцин необходим для формирования мышечной массы. Причем речь идет не только об избыточных объемах, в которых заинтересованы тяжелоатлеты, но и о самых обычных мышцах, необходимых каждому здоровому человеку. При недостатке лейцина в крови запускается процесс потери веса, ухудшается самочувствие и наблюдается недостаток энергии.

Валин

ВСААвалин — еще один источник энергии для организма, очень важный в процессе построения мышц. Кроме того, количество валина в крови напрямую связано с уровнем гормона серотонина, отвечающего за выносливость, физическую бодрость и хорошее настроение. Вред от недостатка валина заключается в упадке сил и потере работоспособности — следить за уровнем БЦА нужно не только спортсменам, но и обычным людям.

Ускоренный белковый синтез

Как работают БЦА

Обычно силовые тренировки направлены на увеличение массы. Однако во время тяжелых нагрузок часто запускается обратный процесс.

Стремясь восполнить потерю энергии, организм принимается расщеплять ВСАА, превращая их в глюкозу.
Уровень валина, изолейцина и в особенности лейцина в крови резко падает.
Для того чтобы возвратить баланс веществ к нормальному уровню, организм запускает процесс расщепления белка, извлекая из него БЦА.

Таким образом, тренировка не приводит к желаемому результату — объем мышечной ткани либо остается неизменным, либо и вовсе уменьшается.

Дополнительный прием БЦАА для набора массы позволяет свести к минимуму риски потери мышц. Значительный запас ВСАА обеспечивает организм доступным источником энергии и предотвращает разрушение белковых соединений. Для того чтобы поддерживать энергию на должном уровне, организму не приходится расщеплять белок обратно на аминокислоты, количества валина, лейцина и изолейцина и без того хватает для продуктивной тренировки.

BCAA – для чего он нужен в спорте?

Что даёт БЦАА, если его принимать при повышенных физических нагрузках? Давайте разбираться.

«Стоп!» катаболизму

БЦАА – это ваш надежный и крепкий щит от агрессии и проявлений катаболизма. Защитите свои мышцы от разрушения!

Стимуляция выработки инсулина

Дополнительный прием БЦАА – огромный шаг на пути к значительному приросту мышечной массы.

Запуск жиросжигательного процесса

Дополнительное поступления аминокислот БЦАА гарантирует вам преимущество в нелегком сражении с лишними килограммами. Теперь вы явный фаворит!

Укрепление иммунной системы

Зачем вам специальные препараты для поддержки иммунитета, если есть аминокислотный комплекс BCAA, который без труда заменит все дорогостоящие аптечные пилюли.

Приток энергии прямо во время занятий

Имеете цель повысить до небес производительность, выносливость и силовые, но не знаете как это осуществить? Тогда просто включите в свой рацион BCAA. Результаты будут ошеломительными!

Польза ВСАА

Изучив состав и роль БЦА для организма, можно выделить несколько полезных свойств спортивной добавки. Комплекс БЦА:

защищает ткань от распада в процессе интенсивных физических нагрузок;
предотвращает физическое повреждение волокон, делая тренировки более безопасными;
ускоряет процесс формирования белковых соединений, необходимых для построения мышц и тем самым способствует ускоренному росту массы;
позволяет поддерживать мышечные объемы даже в период покоя например, при временном отсутствии тренировок после полученной травмы;
ускоряет обмен веществ во всем организме и помогает добиться оптимального соотношения мышц и жировой ткани в человеческом теле — этим объясняются свойства БЦАА для женщин;
запускает процессы жиросжигания;
повышает общую выносливость организм, снижает усталость;
повышает уровень тестостерона в крови и снижает объемы кортизола, что особенно полезно для мужчин;
обладает легким противовоспалительным эффектом для мышц.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен виноградный уксус, как его сделать, применение
Польза ВСАА для мужчин проявляется особенно ярко, но употребляют аминокислоты и женщины, желающие сбросить лишний вес. Спортивные добавки позволяют целенаправленно сжигать жир без ущерба для массы и поддерживать достаточный запас энергии в организме.

Внимание! Основная польза добавок ВСАА заключается в том, что нужные вещества поступают в организм в чистом виде. Их свойства усваиваются почти мгновенно, поэтому и положительный эффект от приема проявляется сразу.

Основные свойства BCAA

Топливо для мышц

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать. Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

BCAA необходим мышцам

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим. BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии. Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже. Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Функции BCAA

1. Прежде всего, БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц. 2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее. 3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста. 4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете. Исследования Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот. Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы. Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА. Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Bcaa: как принимать?

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки. Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются. Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм. Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма. Какие bcaa лучше? Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них: Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам: — усиленное подавление катаболизма; — ускорение синтеза белков; — стимулирование гормона роста; — ускорение репарации и многое другое. Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки. Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Дозировка и правила приема ВСАА

Для того, чтобы свойства аминокислот могли принести максимальную пользу, нужно соблюдать инструкцию по применению БЦА и придерживаться традиционного графика употребления добавок.

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет до 35 г БЦА, при условии полноценного сбалансированного питания. Что касается времени, то принимать БЦА нужно несколько раз в день.

Чтобы предотвратить вред от потери массы, употреблять полезные добавки необходимо непосредственно перед тренировкой и во время нее. Также нужны БЦАА после тренировки — это наполнит организм энергией и предотвратит разрушение мышечных волокон. Разовая доза должна составлять приблизительно 8 г. Также необходимо употреблять БЦА с утра, а в условиях особенно интенсивных нагрузок и вечером, незадолго до сна.
В те дни, когда тренировок не предполагается, можно ограничиться утренним приемом и употребить еще одну порцию аминокислот в течение дня, чтобы защитить мышцы от распада. Разовая дозировка также составляет около 8 г аминокислот.

В целом, в дни серьезных физических нагрузок рекомендован прием аминокислотного комплекса до 6 раз в день. В выходные достаточно принять БЦА дважды в сутки для поддержания существующих результатов.

Как принимать БЦА в капсулах

Аминокислоты БЦА в капсульной форме пользуются наибольшей популярностью, поскольку принимать их удобнее всего. Но у капсул есть и определенные недостатки. В частности, они медленнее усваиваются организмом.

Чтобы полезные свойства аминокислот поступили в кровь быстрее, капсулы рекомендуется запивать большим количеством воды.
Разовая дозировка зависит от объемов ценного вещества в 1 капсуле — организм должен получить около 8 г аминокислот за прием.
Необходимо употреблять капсулы БЦАА утром, непосредственно во время тренировки и незадолго перед тем, как отойти ко сну.

Общее количество БЦА за сутки должно составить около 35 г.

Как принимать БЦА в порошке

Аминокислоты в порошковой форме усваиваются организмом быстрее, хотя употреблять их не так удобно, как капсулы. Для того чтобы развести полезную смесь, потребуется ложка и стакан с водой. Но рассчитать правильную дозировку порошка при этом проще — объем стандартной чайной ложки составляет около 5 г, соответственно, за один раз нужно принять 1,5 чайных ложки порошка.

Общий объем ВСАА в порошке за день также должен составлять около 35 г. Как и в случае с капсулами, принимают БЦАА во время тренировки, после нее, утром и перед сном. Поскольку аминокислоты в такой форме выпуска попадают в кровь очень быстро, развести и выпить порошок можно буквально за пару минут до начала занятий.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Противопоказания и побочные эффекты ВСАА

При внимательном изучении спортивных добавок ВСАА их польза становится очевидна. Но остается открытым вопрос о том, могут ли свойства аминокислот приносить здоровью вред.

Польза и вред ВСАА, по мнению врачей, зависит от качества добавок и соблюдения правил применения. Большинство специалистов в сфере спортивного питания считают, что сами по себе БЦА вреда принести не могут. Это логично, поскольку добавка содержит в себе только незаменимые аминокислоты, так или иначе необходимые для работы любого организма.

Однако при неосторожном приобретении или употреблении ВСАА все-таки приносят негативный эффект.

Аминокислоты нельзя употреблять на голодный желудок. Прием БЦА усиливает аппетит, но поскольку никакой пищи вслед за аминокислотами в желудок не поступает, выработка желудочного сока происходит напрасно. На первых порах это может привести к изжоге, тошноте и диарее, а при регулярном повторении ситуации — к гастриту и язве желудка.
По той же причине ВСАА не рекомендуется употреблять при хроническом панкреатите, гастрите, язве, тяжелых заболеваниях печени и почек. Полезные добавки усиливают секрецию внутренних органов, создают определенную лишнюю нагрузку и могут провоцировать обострения, что принесет вред.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезны грибы трюфели

Совет! При покупке БЦА необходимо следить за тем, чтобы состав добавок был натуральным, без лишних примесей, красителей, усилителей вкуса, способных вызвать аллергическую реакцию.

Как принимать BCAA:

Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Обратите внимание, что не рекомендуется превышать суточную норму, указанную в аннотации к продукту.

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

в курином филе;
в лососе;
в постной говядине;
в куриных яйцах;
в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

BCAA в продуктах питания

Продукт, в 170 г	BCAA	Лейцин	Изолейцин	Валин
Куриное филе	6,6 г	2,9 г	1,8 г	1,9 г
Говяжий фарш (постный)	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г
Тунец (консервы)	5,6 г	2,5 г	1,5 г	1,6 г
Лосось (дикий)	5,9 г	2,7 г	1,5 г	1,7 г
Говяжий стейк	6,2 г	2,8 г	1,6 г	1,8 г
Тилапия	5,9 г	2,7 г	1,6 г	1,6 г
Филе индейки	5,2 г	2,8 г	1,1 г	1,3 г
Яйцо 1шт (целое)	1,3 г	0,54 г	0,3 г	0,4 г
Яичный белок 1 шт	0,8 г	0,3 г	0,2 г	0,3 г
Арахис	6,8 г	3,1 г	1,7 г	2 г

Что лучше: протеин или ВСАА

Наравне с добавками БЦА пользуются популярностью протеиновые смеси, или белковые коктейли. Считается, что их свойства и польза аналогичны свойствам ВСАА. Протеин точно так же отвечает за увеличение массы и процессы жиросжигания.

Однако БЦА и протеин нельзя считать равноценными и взаимозаменяемыми. Между ними существуют важные отличия.

В протеиновых смесях присутствует более 20 аминокислот. Таким образом, полезных веществ в организм вместе с протеином поступает больше. Но при этом усваиваются белковые сыворотки медленнее — процесс занимает не менее 40 минут.
Добавки БЦА содержат всего 3 незаменимые аминокислоты в чистом виде. Несмотря на то, что состав добавок немного беднее, эффект от БЦАА наступает практически мгновенно — можно выпить средство в порошке или капсулах прямо во время тренировки, и от этого будет польза.

Если необходимо поддержать энергию организма непосредственно во время физической нагрузки, лучший эффект дадут ВСАА. Протеин окажется более полезен, если нужно доставить в организм расширенный комплекс ценных веществ.

Что такое BCAA?

ВСАА (branched-chain amino acids) – незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они не синтезируются в организме, поэтому восполнять потребность в незаменимых аминокислотах необходимо из белковой пищи. А белок, в свою очередь, разрушается до аминокислот. Популярной добавка ВСАА стала благодаря способности создавать новые мышечные волокна, предупреждать их разрушение и способствовать скорейшему восстановлению. Все это делает прием БЦА обязательным условием распорядка дня спортсмена (как тренировочного, так и выходного), наряду с приемом пищи и сном.

Состав

В комплексе незаменимых аминокислот ВСАА содержатся:

лейцин — обладает анаболическим и антикатаболическим действием;
изолейцин – участвует в метаболических процессах углеводов, образовании гликогена, гемоглобина и расщеплении холестерина;
валин – производит энергию для выполнения физической нагрузки, способствует образованию гликогена.

Из чего делают?

ВСАА получают несколькими способами:

из гидролизата протеина (чаще из соевого или молочного белка) – наиболее распространенный способ изготовления добавки;
биосинтезом или биоферментацией – когда аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий;
химический и ферментативный синтез (с помощью очищенных ферментов) используется намного реже.

Правильное соотношение 3-х аминокислот в добавке

На упаковке ВСАА можно встретить следующий состав – 2:1:1; 4:1:1, а также 8 и 12:1:1. Данное соотношение говорит о пропорциях аминокислот, первый (меняющийся) показатель означает лейцин. Он участвует в большинстве процессов и необходим в больших количествах. Считается, что для спортсменов достаточно соотношения 2:1:1 или 4:1:1. А большее содержание лейцина (свыше 4х) в составе делается производителями для привлечения покупателей и удорожания добавки.

Как отличить подделку ВСАА

Польза и вред аминокислот БЦАА зависит от натуральности добавок. К сожалению, на рынке спортивного питания можно встретить немало поддельных БЦА. Чтобы не наткнуться на фальсификат, в первую очередь необходимо закупать продукцию проверенных брендов — и читать состав комплекса перед приобретением.

Однако качество БЦА можно оценить и непосредственно во время первого приема.

Поддельные БЦА обладают горьким вкусом, употреблять их не стоит, свойства могут принести вред и вызвать отравление.
Фальшивые ВСАА в порошковой форме при разведении в воде образуют пленку на поверхности жидкости, в норме ее быть не должно.
Мелкие кристаллики поддельных добавок растворяются плохо, на дне стакана остается осадок.

О ненатуральности добавок может свидетельствовать наличие в составе ароматизаторов и других примесей. Чаще всего с их помощью производитель пытается скрыть низкокачественные свойства продукта.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

утром,
за 30-40 минут до тренировки,
сразу после тренировки.

Научные исследования BCAA

BCAA часто рекомендуются, потому что их положительный эффект подтверждается исследованиями ученых. Вот всего несколько примеров.

В исследовании, проведенном на атлетах, тренировавшихся на выносливость, было обнаружено, что эти добавки действительно замедляли разложение мышц. Другие исследования показали, что даже после силовых упражнений катаболизм продолжается от 4 до 14 часов, после чего начинается рост мышц. Если анаболизм длится больше катаболизма, в итоге получается прирост, как в массе, так и в силе. Поэтому добавка с аминокислотами будет очень кстати после тренировки.

Второе исследование сравнило уровень аминокислот в крови у десяти мужчин, которых разделили на три группы. После тренировки одна группа принимала чистые аминокислоты, второй достался белок (творог), а третьей – и то, и другое.

После пятнадцати минут у участников, принимавших только аминокислоты, наблюдался высокий уровень аминокислот в крови, намного больше, чем у других участников. И вопреки опасениям исследователей, почки не удалили их из крови. Это доказывает, что использование BCAA может быть более полезным, чем прием белка, даже в небольших количествах.

BCAA противопоказания

Тема противопоказаний в срезе спортивных добавок является достаточно популярной, прежде всего по причине низкой информированности широких масс. Все мы прекрасно наслышаны о таком выражении, как «химия». Мало кто понимает, что подразумевается под этим словом, тем не менее, употребляют его все кому не лень. Так вот, химией являются компоненты или добавки, которые синтезируются полностью искусственным путем в лаборатории, а аминокислоты – это продукт органического происхождения, который изготавливают путем сушки и ферментации обычных белковых продуктов питания. Так вот, что касается противопоказаний, первое что нужно знать об аминокислотах это то, что к химии они имеют ровно столько же отношения, сколько и курица, говядина или рыба.

Следующей популярной темой являются побочные эффекты. Как мы уже выяснили, очевидных и объективных противопоказаний аминокислоты BCAA не имеют. Тем не менее, каждый человек имеет свой порог чувствительности к пищевым добавкам, свою ферментативную систему, свою микрофлору кишечника и множество других факторов, которые влияют на то, как его организм воспримет прием данной конкретной пищевой добавки. Даже не смотря на то, что добавка имеет полностью органическое происхождение, иногда у одних людей возникает зуд, у других покраснение кожи, у третьих расстройства желудка или иные аллергические проявления. Однако, что характерно, ни одно исследование не выявило прямой связи этих реакций с приемом аминокислот.

И наконец третий животрепещущий вопрос касается того, может ли произойти передозировка аминокислотами BCAA и что случается, если это происходит. Для начала стоит все же сказать, что передозировка может произойти с любым обычным пищевым продуктом. Любая еда, которую вы принимаете сверх нормы, уже идет не во благо. То же касается и любых спортивных добавок. В начале я уже указал на то, что сначала нужно ознакомиться с рекомендациями производителя, а затем с советами опытных тренеров, однако если ваш личный порог чувствительности оказался слишком восприимчивым к аминокислотам, худшее, что может с вами произойти это вздутие живота, тошнота или рвота, которые являются признаками самого обычного пищевого отравления.

Что такое BCAA и как их принимать

BCAA – это незаменимые аминокислоты, куда входят 3 аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин. Незаменимыми их называют в связи с тем, что организм человека, не способен самостоятельно синтезировать бцаа аминокислоты и получить их можно только из пищи или из добавок в спортивном питании. В данной статье, мы подробно расскажем, что такое бцаа и для чего он нужен в спорте.

BCAA – это незаменимые аминокислоты, куда входят 3 аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин. Незаменимыми их называют в связи с тем, что организм человека, не способен самостоятельно синтезировать бцаа аминокислоты и получить их можно только из пищи или из добавок в спортивном питании. В данной статье, мы подробно расскажем, что такое бцаа и для чего он нужен в спорте. Также выясним, что собой представляет бцаа в спортивном питании и почему эта добавка рекомендуется абсолютно всем людям, которые ведут активный образ жизни.

<h4><img src=»/upload/content/bcaa-chemical-structure-300×188.png»></h4>
<h4>Зачем нужны BCAA и свойства каждой из аминокислот по отдельности:</h4>
<ul>
 <li>L-лейцин – самая главная аминокислота из BCAA что дает, что дает самый сильный эффект. Способствует к сжиганию жировой ткани и росту сухой мышечной ткани. Предотвращает разрушение мышц и активизирует восстановление, а также улучшает выработку коллагена, что способствует укреплению суставов.</li>
 <li>L-изолейцин – так же предотвращает разрушению мышц, как и лейцин, но не столь выражено. Изолейцин способен преобразовываться в глюкозы и поддерживает её на должном уровне в организме. Благодаря ему, ткани организма лучше насыщаются кислородом.</li>
 <li>L-валин – подавляет картизол, помогает справиться со стрессами и чувством постоянной усталости. Активно влияет на рост тканей в нашем организме. Участвует в восстановлении после физических нагрузок, улучшает синтез белка в мышечной клетки. Улучшает энергетический обмен, тем самым ускоряет сокращение мышц. Поддерживает баланс азота в орагнизме и приводит в норму уровень серотонина, который улучшает эмоциональное состояние.</li>
</ul>
<h3>Для чего нужны BCAA и когда их принимать</h3>

 Зачем нужны BCAA? Основное действие BCAA аминокислот – это восстановление мышечной ткани после физических нагрузок, подавление катаболизма (гормон, который вырабатывается организмом при стрессе) и повышение уровня энергии. Зачем пить BCAA во время тренировки? Во время тренировок, ваши мышцы испытывают определенную нагрузку, образуются микро разрывы мышечных волокон и в последствии человек испытывает боли в мышцах, так называемая «крепатура».


<img src=»/upload/content/molecular.png»> 


 Спустя 40-50 минут после начала тренировки, картизол начинает разрушать собственные мышцы и из полученных аминокислот – питается и получает энергию. Исходя из этого, становится очевидным, зачем принимать bcaa. Что бы предотвратить этот процесс, нужно принимать бцаа, которые будут препятствовать катаболизму, помогут восстанавливать мышцы и обеспечат энергией во время тренировки.


 BCAA следует принимать по 1 порции (5-10 грамм), 2-3 раза в день. В тренировочный день: принимать перед тренировкой или во время, сразу после нагрузок. Разводить порцию на 200-300 мл воды. Если принимать во время тренировки, то на 500-700 мл. В дни отдыха: принимать утром натощак, сразу после пробуждения. Вторую порцию принять на ночь, перед сном.


 Зачем принимать BCAA во время похудения (сушки мышц) спросите вы? А я вам скажу, что принимать данную добавку в периоде похудения особенно важно, ведь в этот период ваш организм испытывает регулярные физические нагрузки и взамен получает ограниченное количество ресурсов для восстановительных процессов. Под словом «ресурсы» подразумевается режим питания с ограниченным количеством калорий. Принцип любой диеты – тратить калорий больше, нежели вы их получает. При таком питании организму недостает источников энергии, и он перенастраивается на альтернативный источник – жировые отложения. В это заключается главный принцип диеты для похудения.


 При таком режиме, организм нуждается в повышенном количестве аминокислот, для всех восстановительных процессов, синтеза белка и даже в энергии, что дает BCAA во время тренировки. Без приема бцаа во время диеты, организм будет сжигать мышцы и жир в процентном соотношении 50/50. Потому следует запастись незаменимыми аминокислотами и защитить свои мышцы.


 Давайте подытожим и выделим основное воздействие BCAA на организм:

<ul>
 <li>Препятствует разрушению мышечной ткани</li>
 <li>Способствует набору сухой мышечной ткани</li>
 <li>Помогает бороться с жировыми отложениями</li>
 <li>Усиливается эффективность остального спортивного питания, принимая его с BCAA</li>
 <li>Повышает уровень силы и выносливости</li>
</ul>

<img src=»/upload/content/top-10-bcca-300×111.jpg»>


Где можно купить BCAA 


 Добавку можно приобрести в нашем специализированном магазине, который расположен в городе Днепр или же оформить заказ в нашем интернет магазине BBR.in.ua Мы предлагаем широкий ассортимент продукции по максимально низким ценам. Есть возможность выбрать из множества производителей, которые производятся в Америке, Канаде, Германии, Венгрии, Великобритании и, конечно же, в Украине. Если у вас возникают трудности с выбором добавки или вы все ещё задаетесь вопросом: зачем принимать BCAA и что они дают? В таком случае, вам с радостью помогут квалифицированные консультанты, которые доступно ответят на все ваши вопросы и помогут подобрать продукцию под ваши потребности.

<ul>
<a href=»https://bbr.in.ua/amino-x-435g-bsn»> — Amino X 435g, BSN</a> 
 
<a href=»https://bbr.in.ua/bcaa-211-400g-ostrovit»>— BCAA 2:1:1 400g, OstroVit</a> 
 
<a href=»https://bbr.in.ua/bcaa-zero-flash-360g-biotech-usa»>— BCAA Flash Zero 360g, BioTechUSA</a> 
 
</ul>

Рубрика: Что это такое?

Дата публикации: 02-12-2020

Поделиться этой записью

Для чего нужны БЦАА аминокислоты и чем так хороши Olimp Labs BCAA Xplode

Сейчас рынок спортпита буквально переполнен различными продуктами, включая БЦАА. Вполне очевидно, что в такой ситуации достаточно сложно сделать правильный выбор. Эксперты интернет-магазина спортивного питания «Super Men» расскажут нам, что отличает Olimp Labs BCAA Xplode от конкурентов и почему именно эти БЦАА стали такими популярными.

Сегодня не найти такого атлета, который бы не слышал о БЦАА. Для многих эта добавка кажется магической, и сейчас мы на примере Olimp Labs BCAA Xplode выясним, чем же они так хороши. Не побоимся заявить, что эта добавка является лидером рынка в данный момент.

Для чего атлетам необходимы БЦАА?

БЦАА – три амина с разветвленными боковыми цепями. Им неспроста в последнее время уделяется столько внимания. Ученые отлично изучили эти вещества и можно с полной уверенностью говорить, что именно от их концентрации во многом зависит скорость гипертрофии мускулов.

Начнем с того, что более трети всех аминов, содержащихся в мускульных тканях, являются как раз БЦАА. Если их концентрация будет низкой, то мускулы не только не будут расти, но и начнут разрушаться. Ситуация усугубляется тем, что эти амины не могут синтезироваться в нашем организме. В результате, для поддержания необходимого для роста мускулов уровня ВСАА их необходимо употреблять с пищей.

Давайте сразу рассмотрим все положительные свойства БЦАА, чтобы вы поняли, какое они имеют значение для вашего прогресса:

— Необходимы для набора массы – в первую очередь важен амин лейцин.

— Сильные антикатаболические свойства – пожалуй, именно БЦАА являются лучшим средством для подавления катаболизма.

— Повышаются силовые параметры – эффект был доказан в ходе многочисленных независимых исследований.

— Стимулируются процессы утилизации адипозных тканей – ВСАА способствуют повышению концентрации лептина, гормона, контролирующего аппетит и накопление жировых запасов.

Как выбрать БЦАА?

Давайте разбираться, почему Olimp Labs BCAA Xplode выделяется на фоне большинства конкурентов. Начнем с того, что компания-производитель хорошо известна отечественным атлетам и для многих является символом качества. Продукты этой польской фирмы очень хорошо востребованы на нашем рынке спортпита.

Мы уже говорили, что организм наиболее активно расходует лейцин и согласно результатам исследований оптимальным соотношением является 2 к 1. Говоря проще, лейцина в одной порции должно содержаться в два раза больше в сравнении с изолейцином и валином. Olimp Labs BCAA Xplode удовлетворяет этим требованиям на все 100 процентов.

Сегодня многие компании выпускают добавки с большей концентрацией лейцина, например, BioTech USA 100% BCAA 8:1:1, как вы могли уже понять содержит в восемь раз больше лейцина в сравнении с двумя другими аминами. Однако ученые доказали, что существенных преимуществ это не дает. Используя добавку от компании Олимп, результаты будут аналогичными.

Для многих атлетов финансовый вопрос имеет важное значение. Если взять, к примеру, 100% BCAA 2:1:1 от BioTech, то в вопросе цены Olimp Labs BCAA Xplode превосходит своего «соперника». Не менее важным преимуществом этого продукта является и содержание БСАА в одной порции, которое равно 6 граммам. Учеными установлено, что единовременно необходимо принимать от 5 до 10 грамм этого вида спортпита.

Как видите, в этом плане также все хорошо и, используя Olimp Labs BCAA Xplode, вы поставите в организм шесть грамм БЦАА. Это позволит удовлетворить потребность организма, замедлить катаболические реакции и запустить анаболические. Так как добавка выпускается в форме порошка, то после приготовления коктейля она будет в короткие сроки усвоена организмом. Таким образом, можно смело говорить, что Olimp Labs BCAA Xplode является лидером рынка и достойна вашего внимания.

Что делают аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) были популярной добавкой на протяжении десятилетий. По оценкам, рыночный объем добавок BCAA составляет от 200 до 500 миллионов долларов, что делает их одной из самых продаваемых добавок в мире. Эти добавки часто продаются как добавки для наращивания мышечной массы и как хорошие инструменты для похудания или для сохранения сухой мышечной массы для людей, которые тренируются натощак.

За последние несколько десятилетий было проведено огромное количество исследований этих добавок, и есть убедительные доказательства того, следует ли людям их принимать и кому это может быть полезно.

Если вы хотите узнать больше о добавках в целом, ознакомьтесь с курсом NASM по добавкам. А также посетите курс спортивного питания NASM.

Что такое BCAA?

Лучшее место для начала обсуждения того, что такое BCAA при обсуждении аминокислот. Аминокислоты — это молекулы, которые содержат три ключевых компонента: аминогруппу, карбоксильную группу и боковую цепь.

Именно эти боковые цепи делают каждую аминокислоту уникальной и придают ей различные физические свойства (например, наличие полярного заряда или кислотность) и различные физиологические свойства (например, вызывают синтез мышечного белка или являются глюконеогенными).

Аминокислоты с разветвленной цепью имеют определенный тип боковой цепи. У них есть боковые цепи, которые показывают разветвленную структуру, тогда как другие аминокислоты не имеют этих разветвленных боковых цепей. Благодаря этой уникальной боковой цепи эти аминокислоты попадают в отдельную уникальную категорию.

Есть три таких BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Каждый из них оказывает хорошо известное воздействие на человеческий организм.

Какие преимущества (полезны ли они для вас?)

Хотя три BCAA имеют схожую структуру и некоторые частично совпадающие функции, каждая из них играет разные роли в организме человека.

лейцин

Лейцин может быть наиболее известным из трех BCAA, поскольку одна из его основных ролей в организме человека — способствовать росту мышц на молекулярном уровне. При потреблении в достаточном количестве (~ 3 грамма) лейцин включает молекулярные сигналы в мышечной ткани, которые вызывают синтез мышечного белка. В частности, он активирует пути mTOR и S6K.

Лейцин также вызывает высвобождение инсулина из поджелудочной железы. Это может помочь уменьшить распад мышечного белка, а также помочь увеличить запасы гликогена.Сочетание увеличения синтеза мышечного белка и индукции инсулиновой реакции означает, что потребление достаточного количества лейцина после тренировки может помочь в восстановлении после тренировки.

Изолейцин

Изолейцин привлекает гораздо меньше внимания, чем лейцин, хотя он очень похож как по своей структуре, так и по функциям. Одним из хорошо известных эффектов изолейцина является увеличение количества глюкозы, которая поглощается мышечными клетками. Интересно, что он, по-видимому, не стимулирует синтез гликогена, как лейцин, что может быть связано с отсутствием высвобождения инсулина или каким-либо другим механизмом.Это говорит о том, что потребление изолейцина с лейцином, вероятно, более эффективно, чем потребление любого из них по отдельности.

Валин

Валин часто называют BCAA, который просто необходим. В основном это связано с тем, что наиболее известная функция валина заключается в его превращении в глюкозу. Было показано, что он участвует в восстановлении некоторых тканей, но, по-видимому, он не так эффективен, как лейцин и изолейцин.

Нужно ли вам принимать добавки с BCAA?

Большинство людей потребляют достаточное количество BCAA в своем рационе, поэтому добавление их в пищу не приносит никакой дополнительной пользы.Основными BCAA, которые следует учитывать, является лейцин, так как он обладает наиболее сильным действием из всех трех BCAA. Потребление ~ 3-10 граммов лейцина в день, по-видимому, достаточно для оптимизации преимуществ синтеза мышечного белка. Эти уровни потребления могут быть достигнуты за счет сбалансированной, всеядной диеты или за счет использования высококачественных белковых добавок.

В настоящее время данные свидетельствуют о том, что добавка BCAA как таковая не дает никаких дополнительных преимуществ по сравнению с тем, что люди потребляют в своем рационе или могут получить от другой хорошо сбалансированной белковой добавки.Есть также некоторые свидетельства того, что для того, чтобы действительно увидеть значимый эффект, необходима адекватная доступность всех предшественников аминокислот.

Есть некоторые группы людей, которым потенциально могут быть полезны добавки BCAA, в первую очередь из-за прямого окисления или просто попытки ограничить распад мышечного белка, хотя доказательства не совсем ясны. Предположительно, популяции людей, которые могут увидеть некоторую пользу от добавки BCAA, составляют:

Спортсмены, которые снижают вес ради занятий спортом и придерживаются низкокалорийной диеты, но которым необходимо максимально сохранить мышечную массу.
Веганы / вегетарианцы, придерживающиеся диеты с низким содержанием белка.
Спортсмены на выносливость с большим объемом тренировок, которые потребляют диету с низким содержанием белка.

Когда и сколько нужно принимать BCAAS?

Хотя кажется, что добавки BCAA вряд ли принесут какую-либо значительную пользу, есть некоторые вещи, которые следует учитывать тем, кто решит их принимать. Важно, чтобы содержание лейцина в любой дополнительной форме BCAA составляло не менее 3-5 граммов в каждой порции.

Кроме того, с практической точки зрения, кажется, что ~ 7-15 граммов в день являются стандартной дозировкой, предусмотренной в большинстве добавок, что должно обеспечивать ~ 3-5 граммов на порцию на 1-2 порции.

Добавку

BCAA часто принимают во время тренировки (до, во время или после), особенно когда люди постятся во время тренировки. Было высказано мнение, что для спортсменов на выносливость их употребление во время длительных гонок может быть полезным, но есть ограниченные доказательства, подтверждающие это утверждение. Есть некоторые свидетельства того, что употребление BCAA после тренировки с отягощениями может уменьшить отсроченную болезненность мышц.

Какие продукты содержат много аминокислот с разветвленной цепью?

Продукты с самым высоким содержанием BCAA, как правило, представляют собой мясо животных или побочные продукты животного происхождения. Например, говядина, птица, рыба, индейка и яйца являются хорошими источниками BCAA. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, также содержат большее количество BCAA. Некоторые растительные продукты, такие как орехи, семена, тофу и чечевица, содержат умеренное количество BCAA.

Безопасны ли BCAA?

В наших продуктах содержится

BCAA, которые считаются безопасными почти для всех людей, за исключением людей с генетическими нарушениями, такими как болезнь мочи кленового сиропа, которая поражает примерно 1 человека из каждых 220 000 человек.Есть и другие медицинские условия, при которых необходимо контролировать потребление BCAA, но для здоровых людей BCAA безопасны для употребления с пищей, а также в виде добавок.

Есть некоторые данные о дозировке дополнительных BCAA, которые считаются безопасными. В частности, потребление лейцина ниже 35 граммов в день или ~ 500 мг / кг в день, по-видимому, хорошо переносится и безопасно для здоровых людей.

Возможные побочные эффекты

Помимо рисков, связанных с заболеваниями, связанными с метаболизмом BCAA, такими как генетические нарушения, существует очень мало задокументированных побочных эффектов.Некоторые пользователи сообщают о некоторых побочных эффектах тошноты, но об этом очень мало медицинской литературы.

Могут ли они повредить почки?

Среди в остальном здоровых людей добавки с BCAA, по-видимому, не оказывают какого-либо отрицательного длительного воздействия на почки. Однако среди людей с установленным заболеванием почек картина менее ясна. Диета с высоким содержанием белка может быть вредна для почек у людей, у которых уже установлено заболевание.

Однако в настоящее время исследуются добавки с низкими дозами BCAA.Некоторые исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для этой группы населения, поскольку пероральные добавки BCAA могут вызывать улучшение аппетита и статуса питания.

Однако некоторые экспериментальные данные свидетельствуют о том, что могут быть вредные эффекты на функцию почек. Таким образом, в настоящее время рекомендуется, чтобы любой человек с уже существующим заболеванием почек проконсультировался с врачом, особенно с нефрологом, прежде чем рассматривать возможность приема добавки BCAA.

Могут ли BCAA способствовать росту мышц?

Как упоминалось выше, было показано, что BCAA, в частности лейцин, активируют молекулярные механизмы, участвующие в росте мышц.Фактически, одним из наиболее хорошо задокументированных эффектов потребления BCAA является активация синтеза мышечного белка. Однако простого включения сигнала недостаточно, чтобы стимулировать рост мышц до такого уровня, чтобы со временем в мышечной ткани наблюдались измеримые изменения.

Важно, чтобы было достаточно калорий и другого сырья (например, дополнительных аминокислот), чтобы обеспечить устойчивый рост мышц с течением времени. Проще говоря, BCAA могут помочь усилить сигнал для роста мышц, но их самих по себе недостаточно, чтобы вызвать настоящую гипертрофию.

Заключение

Добавки

BCAA — отличный источник аминокислот, которые мы обычно потребляем с пищей. Большинство людей, которые придерживаются сбалансированной всеядной диеты, не видят реальной пользы от добавления в свой рацион дополнительных BCAA.

Есть некоторые очень специфические группы населения, которым может помочь, но даже в этом случае доказательства скудны, и большая их часть основана на предположениях и ограниченных данных, прошедших экспертную оценку. Помимо тех, у кого есть определенные заболевания, дополнительные BCAA, по-видимому, безопасны в дозах менее 35 граммов в день, при этом большинство протоколов дозирования находятся в пределах 7-15 граммов в день.

Что такое BCAA и нужно ли вам использовать добавки?

Как только вы начнете регулярно заниматься спортом, становится трудно устоять перед соблазном употребления пищевых добавок. В конце концов, вы выполняете всю эту работу в тренажерном зале, так почему бы не использовать специализированный продукт, чтобы получить больше от того, что вы вкладываете?

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — это то, что может привлечь ваше внимание, поскольку они обещают быть именно тем, что нужно организму для увеличения вашей мышечной массы. Но при каких обстоятельствах стоит принимать добавки? Чтобы узнать больше о BCAA и их возможном применении, мы поговорили со спортивным диетологом и представителем Регистра спортивного и спортивного питания (SENR) Ричардом Чессором.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они представляют собой группу из трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые химически схожи по структуре.

Зачем они нужны?

Все они играют роль в росте мышц, но, вероятно, наиболее важным является лейцин, который действует как триггер для роста мышц. При ощущении в мышце клетки активируют свой механизм роста мышц.

Вам нужно больше BCAA при регулярных тренировках?

Все зависит от общего количества потребляемого с пищей белка.Если вы потребляете достаточное количество белка, дополнительные BCAA не нужны. Однако для людей, которые тренируются и потребляют мало белка, потребление дополнительных BCAA может способствовать синтезу и росту мышц в течение более длительного периода времени.

Можете ли вы получить все необходимое из еды или стоит ли принимать BCAA?

Да, мы склонны потреблять достаточное количество BCAA с пищей, особенно с разнообразной диетой, включая продукты животного происхождения. BCAA являются частью группы незаменимых аминокислот, а это означает, что мы не можем синтезировать их в нашем организме и, следовательно, должны потреблять их с пищей.Как правило, добавки с BCAA не нужны людям с достаточно высоким суточным потреблением белка, превышающим 1 г на кг массы тела.

Я считаю, что нет смысла добавлять BCAA, если достаточное количество белка достигается с помощью диеты. Добавки с сывороточным протеином во время тренировок будут более выгодными, потому что они не только содержат достаточное количество BCAA для активации синтеза мышечного протеина, но также содержат оставшиеся аминокислоты, которые необходимы для поддержания синтеза мышечного протеина и приводят к росту мышц.

Какие продукты являются хорошими источниками BCAA?

Источники животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, богаты BCAA. Сывороточный протеин — еще один отличный источник. BCAA также присутствуют в продуктах растительного происхождения, таких как цельнозерновая крупа, горох, соя и орехи, но в гораздо меньших количествах.

Если вы решили, что принимать добавки BCAA выгодно, на что следует обратить внимание на этикетках продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно?

Большинство добавок BCAA содержат лейцин: изолейцин: валин в общем соотношении 2: 1: 1, а стандартная доза составляет около 5 г на порцию.Это делает выбор чистого BCAA относительно простым. Однако многие другие продукты содержат BCAA, такие как формулы для приема перед тренировкой или во время тренировки, которые могут сочетать их с углеводами, кофеином или бета-аланином. Вам следует проявлять осторожность и понимать влияние этих других питательных веществ, прежде чем выбирать продукт исключительно на основе его содержания BCAA.

Являются ли добавки BCAA пустой тратой времени?

Когда-то предназначенные для бодибилдеров, добавки, улучшающие спортивные результаты, набирают популярность среди «нормальных» людей.
Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, очень популярны в фитнес-индустрии.
Персональный тренер сказал Business Insider, что вам лучше потратить свое время и деньги на улучшение своего рациона за счет цельных и необработанных продуктов.

По мере того, как хардкорные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и учебные курсы, стали культовыми, спортивные добавки стали более популярными среди обычных людей, создав быстро развивающуюся многомиллионную индустрию.

Большинство людей знакомы с протеиновыми коктейлями, но еще один очень популярный так называемый усилитель производительности — это аминокислоты с разветвленной цепью, или, как их называют, BCAA.

В то время как протеиновые коктейли часто употребляют после тренировки, BCAA, смешанные с водой, чаще всего пьют до и во время тренировки.

Вот как обычно выглядит напиток:

BCAA — это группа из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин.Аминокислоты — это строительные блоки белков. Всего существует девять незаменимых аминокислот, что означает, что они не могут вырабатываться организмом и должны поступать из пищи.

По мере того, как движение «сильное, а не худощавое» продолжает набирать обороты, кролики в спортзале все чаще ищут добавки, которые помогут им добиться стройного и мускулистого телосложения, которое они видят в Instagram.

Тем не менее, платформа для обмена фотографиями также является местом, где многие влиятельные лица в фитнесе зарабатывают деньги на спонсорских сделках с брендами пищевых добавок.

Так это все маркетинговый ход?

Мы спросили личного тренера и бывшего спринтера Макса Лоури, который ранее сказал нам, что никогда не будет прикасаться к протеиновому коктейлю, о его вердикте по BCAA.

«Аминокислоты с разветвленной цепью привлекли внимание, потому что они якобы увеличивают синтез мышечного протеина», — сказал Лоури Business Insider. «MPS — это восстановление мышечной ткани, которое происходит в результате нагрузок на тело, таких как травмы или упражнения.

«Порошок BCAA может содержать изолейцин, лейцин и / или валин», — сказал он. Однако он добавил, что порошки также часто содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и красители, и что они часто имеют синтетический вид.

Лоури сказал, что, хотя есть много влиятельных лиц, занимающихся фитнесом, продвигающих BCAA во всех социальных сетях, когда он экспериментировал с ними во время спринта, он не заметил никакого влияния на производительность или восстановление.

По словам Лоури, идея о том, что добавки BCAA сами по себе вызывают анаболический или мышечный ответ, управляемый MPS, из которого, как он отмечает, выросла многомиллионная индустрия, не соответствует действительности. И он сказал, что есть исследования, подтверждающие это.

«Текущие исследования показывают, что вам нужны полные формы белка, в том числе BCAA, для роста и восстановления мышц», — сказал он, добавив: «Другими словами — ешьте настоящую пищу!»

Этим он сказал, что он имеет в виду наполнение вашего рациона цельными, необработанными продуктами и большим количеством свежих фруктов и овощей.

Тем не менее, BCAA по-прежнему популярны среди других высококлассных тренажеров, особенно для использования во время тренировок натощак.

Сэнди Макаскилл, основатель Barry’s Bootcamp London, сказал Business Insider, если он тренируется утром натощак, он всегда будет пить немного BCAA, смешанных с водой, до и во время тренировки.

Но Лоури утверждает, что прием BCAA перед тренировкой означает, что вы технически не тренируетесь натощак.

«Многие люди думают, что вы можете использовать их во время тренировок натощак, потому что они не выводят вас из состояния натощак.Это неправда. BCAA вызывают инсулиновый ответ, который, по определению, выводит вас из состояния голодания ».

В целом Лоури сказал, что, по его мнению, BCAA, вероятно, являются пустой тратой времени.

« Вместо того, чтобы тратить время, силы и деньги покупая и потребляя компоненты питательных веществ, выделенных в высокодоходный и востребованный на рынке продукт, думая, что это будет разница в составе их тела или производительности, люди должны сосредоточиться на улучшении своего рациона и режима тренировок », — сказал он.

«Это будет иметь значение, а не волшебный порошок».

Это все, что вам нужно знать о преимуществах BCAA — NF Sports

Если вы занимаетесь фитнесом и серьезно занимаетесь спортом, вы наверняка слышали о BCAA. Возможно, вы уже используете BCAA в рамках своего обучения. Или, возможно, вы слышали о них и теперь задаетесь вопросом о преимуществах BCAA. В любом случае, возможно, вы еще не полностью изучили преимущества BCAA.

BCAA, или аминокислоты с блокированной цепью, — это 3 незаменимые аминокислоты, в которых наш организм нуждается, но не может производить самостоятельно. Мы должны получать незаменимые аминокислоты из пищевых источников. Одно из преимуществ BCAA — просто обеспечить ваше тело основным питанием. Вначале нам необходимы BCAA для нашего здоровья.

Но есть множество преимуществ BCAA, выходящих за рамки простого поддержания нашего физического здоровья. Люди, которые упорно тренируются для достижения серьезных мышц и выносливости, на собственном опыте знают, что многие из BCAA полезны для .Любой, кто использует BCAA в качестве добавки во время тренировок, мгновенно увидит результаты.

Наиболее заметные преимущества BCAA заключаются в том, что они помогают нарастить мышцы и увеличить выносливость во время тренировок, уменьшая болезненность мышц. Эти аминокислоты с блокированными цепями стимулируют естественные процессы в организме, способствующие наращиванию мышечной ткани. BCAA — это не стероиды или гормоны. Это натуральные аминокислоты — строительные блоки белков, из которых, помимо прочего, образуются мышечные ткани.

Это руководство познакомит вас с основными преимуществами BCAA и поможет понять, как лучше всего использовать добавки BCAA для вашей собственной программы тренировок.

Мы поможем вам получить максимальную пользу от BCAA для ваших конкретных тренировочных целей.

BCAA по сравнению с EAA

BCAA, аминокислоты с блокированными цепями, и EAA, незаменимые аминокислоты, составляют то, что мы часто называем строительными блоками жизни, поскольку они служат для образования таких вещей, как ДНК и белок для мышц и органов. Из 20 аминокислот, необходимых нашему организму, 9 из них не могут быть синтезированы организмом и должны быть получены с пищей. Эти 9 аминокислот называются незаменимыми аминокислотами, EAA.

Аминокислоты формируют структуру нашего тела, но они также служат для производства энергии, пищеварения, гормонов, нейротрансмиттеров и ферментативных реакций, необходимых для жизни. Только базовые функции нашего здоровья зависят от аминокислот, и получение 9 EAA имеет решающее значение.

Из 9 EAA три являются аминокислотами с блокированной цепью или BCAA. BCAA названы так из-за их уникальной химической структуры, которая состоит из блока элементов, образующих цепочку с одной стороны молекулы.Уникальная структура BCAA позволяет им обходить пищеварение и сразу же становится доступным для наращивания мышц. По этой причине BCAA особенно полезны для людей, которые интенсивно тренируются.

Итак, в то время как все 9 EAA необходимы для всех и имеют решающее значение для спортсменов по очевидным причинам, BCAA особенно полезны для людей, которые стремятся нарастить мышцы и выносливость с помощью интенсивных тренировок и тренировок.

Тот факт, что BCAA доступны сразу, привел к развитию и широкому использованию добавок BCAA.

Преимущества BCAA (Топ 6 Преимущества )

BCAA усиливают синтез мышечного белка. Поскольку BCAA легко доступны для метаболизма, они легко превращаются в мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями. BCAA также способствуют наращиванию мышечной массы, даже когда вы не ведете активный образ жизни. Они могут работать с вашим метаболизмом не только для метаболизма мышц, но и для предотвращения жировых отложений.
BCAA продлевают синтез мышц с возрастом.BCAA, обогащенные лейцином, особенно хороши для выравнивания синтеза белка и наращивания мышечной массы между молодыми и пожилыми людьми. Исследования показали, что обогащенные лейцином BCAA особенно эффективны для пожилых людей, поскольку мышечный синтез имеет тенденцию снижаться после 35 лет.
BCAA сжигают жир. Помимо преимуществ BCAA для наращивания мышечной массы, они также сжигают жир и предотвращают его накопление. Мы набираем мышцы и худеем, правильно принимая добавки BCAA в сочетании с упражнениями.
BCAA помогают наращивать силу. Все мышцы, которые мы получаем от добавок BCAA, предназначены не только для галочки. Эти добавки в сочетании с надлежащими тренировками повышают у испытуемых реальную измеримую силу.
BCAA повышают выносливость и снижают утомляемость. Клинически доказано, что BCAA увеличивают выработку энергии в организме. Более того, BCAA также облегчают метаболизм жиров, которые обеспечивают дополнительное топливо для увеличения энергии. Все это приводит к большей выносливости и меньшей склонности к утомлению во время интенсивных тренировок и соревнований.
Уменьшить болезненность мышц. Исследования показали, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц (DOMS) как у тренированных, так и у нетренированных спортсменов. Это позволяет вернуться к тренировкам быстрее и с меньшими болями и дискомфортом.

Химическая природа BCAA ускоряет метаболизм. Это приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению количества жира. То, что BCAA выполняют обе функции, имеет тенденцию создавать соответствующие преимущества, такие как снижение уровня холестерина и сахара.Употребление BCAA в рамках здоровой диеты просто полезно для нашего здоровья. Когда мы комбинируем добавки BCAA с тренировками с отягощениями, мы получаем очевидные результаты в росте мышц, потере веса, выносливости и силе.

Типы добавок BCAA Добавки

BCAA бывают разных форм. Большинство спортсменов предпочитают первичный лейцин BCAA, поскольку именно он напрямую влияет на развитие мышц, силы и выносливости. Вы должны помнить, что все три BCAA работают вместе, чтобы обеспечить результаты, необходимые для тренировок и тренировок.

NF Sports BCAA Amino Acid Supplements содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1. Это специально разработано, чтобы дать вам все необходимое для получения максимальной пользы и результатов.

Кроме того, от NF Sports есть восстанавливающий напиток с натуральными аминокислотами после тренировки. Он содержит L-карнитин и L-тартрат, которые помогают бороться с мышечной болезненностью и усталостью. Полностью веганская добавка, которая помогает улучшить гормональный баланс и укрепить вашу иммунную систему.

NF Sports также предоставляет Performance Bundle, который содержит все необходимое для интенсивных тренировок и фитнеса.Предтренировочные добавки и добавки BCAA для наращивания мышц и ускорения восстановления для более эффективных тренировок.

Как BCAA вписываются в ваш набор пищевых добавок

Любой человек, серьезно занимающийся спортом, может получить пользу от приема добавок BCAA до, во время и после тренировки. BCAA стимулируют рост мышц и повышают выносливость, чтобы подготовиться к интенсивным тренировкам. Они активно способствуют синтезу протеина во время тренировки, а BCAA помогают восстанавливать мышцы даже после того, как вы закончили.

Комбинирование BCAA с протеиновыми порошками — хорошая идея. Из трех основных BCAA требуется 3 грамма лейцина, чтобы действительно задействовать синтез мышечного белка. Это базовый уровень лейцина, необходимый для наращивания мышечной массы. Людям с сильно развитыми мышцами потребуется значительно больше лейцина, чтобы увидеть результаты.

Большинство протеиновых порошков не содержат достаточного количества лейцина и других BCAA для ускорения синтеза протеина. В среднем протеиновые порошки содержат 20 граммов лейцина на 20 граммов порошка.Продвинутым спортсменам необходимо потреблять огромное количество протеинового порошка, чтобы получить результаты, которых они могут достичь, добавляя BCAA в свой набор добавок.

Протеиновые порошковые добавки действительно снабжают ваш организм аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Но добавление BCAA в ваш набор добавок позволяет телу наращивать мышцы во время и после тренировок. Добавленные лейцин, изолейцин и валин помогают организму объединить аминокислоты в длинные белковые цепочки, которые образуют основу для мышц и уменьшают количество жира.

Рекомендуемая дозировка BCAA

Требования к дозировке BCAA будут во многом зависеть от ваших целей упражнений, вашей собственной массы тела и типа тренировок, которые вы выполняете. Но исходя из исходных данных, вы можете рассчитать, что вам, вероятно, потребуется.

Недавнее исследование показало, что дозировка BCAA зависит от трех факторов:

Вы должны получать не менее 91 мг на фунт веса тела. Например, если вы весите 175 фунтов, вам нужно будет ежедневно принимать 15 г BCAA.Это просто для стимуляции мышц и восстановления повреждений мышц. Для более интенсивных тренировок и увеличения массы вам нужно больше.
Вы должны принимать добавки BCAA в течение длительного времени. Чтобы увидеть результаты, требуется около 10 дней приема добавок BCAA.
Вероятно, вам нужно разделить дозировку. Принимайте половину перед тренировкой и половину после нее. Это обеспечивает достаточное количество доступных BCAA для синтеза белка для наращивания мышц и достаточное количество для восстановления повреждений мышц после тренировки. Помните, что BCAA продолжают улучшать метаболизм и формировать мышечную ткань даже после тренировки.

Главное, на что следует обратить внимание, — это вес тела и реалистичные фитнес-цели. Людям, которые просто хотят привести себя в форму и отлично выглядеть, очевидно, нужно меньше добавок BCAA, чем тем, кто занимается соревновательными видами спорта. Спортсменам, участвующим в соревнованиях, потребуются большие дозы BCAA, как и людям, которые уже имеют значительную мышечную массу.

Часто задаваемые вопросы о BCAA

Что такое BCAA?

Аминокислоты с блокированной цепью (BCAA) — три из 9 незаменимых аминокислот, необходимых для жизни.Мы должны получать эти незаменимые аминокислоты из нашего рациона или из добавок.

Что особенного в BCAA?

BCAA уникальны, потому что они могут быть легко преобразованы нашим телом в мышцы. Они могут обходить пищеварительную систему и почти сразу же запускать синтез мышечного белка.

Как BCAA наращивают мышцы?

BCAA усиливают метаболические процессы, которые образуют длинные белковые молекулы — того типа, который формирует мышцы нашего тела.В сочетании с тренировками с отягощениями BCAA укрепляют и восстанавливают мышцы, что приводит к более продуктивным упражнениям и уменьшению болезненности от упражнений.

Каковы другие преимущества BCAA?

BCAA также помогают организму сжигать жир. Это приводит к здоровой потере веса и увеличению мышечной массы. Они уменьшают болезненность мышц после тренировок и повышают выносливость.

Кому нужны добавки BCAA?

Любой, кто хочет быть в форме, может получить пользу от приема добавок BCAA.Спортсмены с интенсивными тренировочными программами получают очевидные преимущества. Но любой, кто тренируется даже для того, чтобы оставаться в форме, может получить пользу от добавок BCAA.

Сколько добавки BCAA мне следует принимать?

Минимальная рекомендуемая доза составляет 15 граммов BCAA на 175 фунтов веса тела. BCAA можно принимать каждый день для получения максимальной пользы.

Есть ли опасности, связанные с BCAA?

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется избегать приема добавок BCAA.Люди с боковым амиотрофическим склерозом (также известным как болезнь Лу Герига) рискуют получить серьезные опасные для жизни осложнения от приема добавок BCAA.

Лучшая добавка BCAA

Сейчас доступны сотни, если не тысячи, добавок BCAA. Сортировать по ним все может быть непросто. Среди лучших на рынке продуктов с доказанной эффективностью — аминокислотные добавки NF Sports BCAA для наращивания мышечной массы.

Натуральный восстанавливающий напиток с аминокислотами после тренировки уменьшит или устранит посттренировочную болезненность и усталость.У NF Sports также есть наборы, которые будут предлагать режим добавок для высокопроизводительных тренировок и тренировок. К ним относятся Performance Bundle. Все это доступно на сайте NF Sports.

Завершение Добавки

BCAA стали обычным явлением среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируются. Даже простой разговор о BCAA имеет тенденцию подниматься в тренажерном зале или в разговорах о фитнесе. Наряду с другими добавками для здоровья и фитнеса, BCAA стали еще одной вещью, о которой люди, кажется, просто знают.

Но, как и большинство вещей этого типа, многие из нас не знают о BCAA столько, сколько нам хотелось бы или, возможно, следовало бы. BCAA — это всего лишь 3 незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания нашего здоровья. Нам нужно знать о BCAA, чтобы быть уверенным в том, что мы едим здоровую пищу.

Добавки

BCAA улучшают естественные процессы наращивания мышечной массы. Метаболические процессы, с помощью которых мы синтезируем и наращиваем мышцы, могут быть усилены путем введения дополнительных BCAA в наш организм во время тренировок и тренировок.

Для высокопроизводительных спортсменов добавки BCAA могут иметь решающее значение, когда дело доходит до получения конкурентного преимущества. Людям, которые тренируются просто для того, чтобы оставаться в форме, BCAA накапливают мышечную массу. Они помогут поддерживать ваш энергетический уровень. BCAA помогают сжигать жир. А BCAA уменьшат болезненность после тренировки, из-за которой вы не сможете вернуться в спортзал.

Наука о добавках BCAA доказывает, что они работают и действительно обеспечивают те преимущества, к которым мы стремимся.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS И ИХ ПРЕИМУЩЕСТВА? — Гигантский фитнес

В наши дни все больше и больше людей узнают о добавке BCAA. Есть много причин, по которым аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, используются, когда говорят о наращивании мышечной массы и увеличении прироста. Вот почему они должны быть ключевым компонентом вашей стратегии тренировок:

BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела. Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно — вы должны получать их с пищей и добавками для тренировок.Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти особые аминокислоты также могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые подпитывают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время упражнений. Перевод? BCAA могут помочь вам получить больше от ежедневных занятий в тренажерном зале.

Связанное сообщение : 4 лучших натуральных травы, которые помогают наращивать мышечную массу

BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировок, что может помочь вам выйти за пределы своих возможностей.Добавление BCAA помогает сохранить запасы гликогена — основного топлива, которое мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться во время тренировки, что поможет вам двигаться дальше. Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии. Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц — они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше прибыли.

BCAA также могут помочь улучшить восстановление мышечного белка после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами.Новые исследования показывают, что лейцин является главным игроком BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка. Вот почему качественные добавки с разветвленной цепью имеют более высокое соотношение лейцина, изолейцина и валина. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.

Связанное сообщение : Девять причин рассмотреть вопрос о добавлении Q10 (CoQ10) Добавки

BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки.Напитки из сывороточного протеина содержат полный спектр всех трех специальных аминокислот. Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы хотите повысить уровень лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона. Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а валин выбирают молочные продукты, зерна, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также полны BCAA.

Что такое BCAA и преимущества BCAA

Все, что вам нужно знать о растительных BCAA и преимуществах BCAA

BCAA — важные элементы, обеспечивающие заряд энергии во время интенсивных тренировок. Одним из преимуществ BCAA является то, что они отлично работают как топливо для оживления тела за счет наращивания мышц, а также помогают в восстановлении мышц.

Пауэрлифтеры, спортсмены, профессиональные бодибилдеры, энтузиасты фитнеса, силовые тренировки и люди, которые хотят вести активный образ жизни и нарастить мышцы, в своей работе в значительной степени полагаются на BCAA.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот:

лейцин
изолейцин
валин.

Их еще называют так из-за их молекулярной структуры. Известно, что BCAA имеют «боковую цепь» из одного атома углерода и трех атомов водорода.

Это группа из трех незаменимых аминокислот, которые не могут вырабатываться организмом, поэтому их необходимо получать извне из пищи.

Среди этих трех лейцин считается наиболее важным, как известно, активирующим и стимулирующим рост клеток. Считается, что он оказывает максимальное влияние на наращивание мышечных белков.

BCAA означает аминокислоту с разветвленной цепью, группу из трех незаменимых аминокислот. Если вы можете вернуться к урокам биологии в школе, вы можете вспомнить, что аминокислоты являются строительными блоками белков, и что есть девять из них, которые мы не можем сделать самостоятельно, поэтому они называются «незаменимыми». аминокислоты.

Существует множество аминокислот, но эти 9 незаменимых из них — единственные, которые наш организм не может производить самостоятельно. Между тем, есть аминокислоты, такие как таурин и креатин, которые наш организм может производить эндогенно, а это означает, что нам не нужно получать их из пищи — они являются заменимыми аминокислотами.

BCAA в основном представляют собой подгруппу этих девяти незаменимых аминокислот. В частности, это валин, изолейцин и лейцин, но наиболее важным из них является лейцин.Почему их называют «разветвленными»? потому что, если вы посмотрите на их молекулярную структуру, все они имеют что-то вроде ответвления. Просто как тот!

Функция BCAA в организме

BCAA очень тесно связаны с наращиванием мышц и поддержанием энергии во время тренировок. Они также помогают похудеть и снять усталость после тренировки.

BCAA состоит из 35-40% всех аминокислот в организме и 14-18% аминокислот, содержащихся в мышцах.

В отличие от других незаменимых аминокислот, BCAA расщепляются в мышцах, а не в печени. В связи с этим считается, что они играют важную роль в производстве энергии во время упражнений.

Они также играют еще одну важную роль, позволяя организму использовать их в качестве строительных блоков для белка и мышц.

Лейцин и изолейцин помогают регулировать уровень сахара в крови за счет увеличения секреции инсулина, что заставляет мышцы принимать больше сахара из кровотока, тем самым снижая уровень сахара в крови.

Однако диета с высоким содержанием жиров вместе с BCAA может также привести к инсулинорезистентности. Дальнейшие исследования по этому поводу все еще продолжаются.

BCAA уменьшают чувство усталости, которое вы испытываете во время упражнений, за счет снижения выработки серотонина в вашем мозгу.

Между тем, валин и изолейцин считаются более эффективными для регулирования уровня сахара в крови и выработки энергии.

Преимущества веганских BCAA

1.Создает идеальную анаболическую среду

Помимо стимуляции роста мышц, одним из основных преимуществ BCAA является то, что они создают анаболическую среду, которая обеспечивает мышцы энергией и помогает телу одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.Это, в свою очередь, улучшает восстановление и уменьшает болезненность мышц.

2. Повышает уровень гормонов Добавка

BCAA в сочетании с тренировками с отягощениями повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола, создавая благоприятную анаболическую среду. В этом анаболическом состоянии ваше тело, скорее всего, нарастит больше мышц. Кроме того, исследования показывают, что лейцин стимулирует высвобождение инсулина, дополнительно увеличивая способность к росту.

3. Разделение питательных веществ

Разделение питательных веществ — это процесс, включающий одновременное уменьшение жира и рост мышц.Недавние исследования амино с разветвленной цепью подтвердили это с многообещающими результатами. Далее показано, что BCAA дают энергию истощенным мышечным тканям, крадя ее из жировых клеток, это одно из основных преимуществ BCAA

4. Снимает мышечную болезненность

Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — обычное явление после тренировки. Известно, что BCAA значительно уменьшают мышечную болезненность после тренировки. В исследовании, участники которого попросили принимать добавки BCAA, оценили свою мышечную болезненность как 33% по сравнению с теми, кто вместо этого принимал плацебо.

Одна из причин, по которой это происходит, заключается в том, что BCAA снижают уровень ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, ответственных за повреждение мышц. Есть также некоторые доказательства того, что BCAA могут помочь снизить уровень сахара в крови, способствуя высвобождению инсулина, но исследования не понятно. Если вы страдаете диабетом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать BCAA.

5. Помогает похудеть

BCAA могут быть полезны для ускорения похудания и предотвращения набора веса. В одном исследовании борцы, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка и ограничением калорий, при добавлении BCAA потеряли 3 человека.На 5 фунтов (1,6 кг) больше, чем при приеме соевого протеина в течение 19 дней.

6. BCAA могут уменьшить осложнения в печени

Одним из осложнений со стороны печени является печеночная энцефалопатия (HE), которая приводит к потере сознания, спутанности сознания и коме у пациентов. Одно исследование показало, что добавки BCAA могут снизить тяжесть HE по сравнению с другими добавками. Однако не известно, что он снижает инфекцию или желудочное кровотечение.

Другое недавнее исследование показало, что раствор, обогащенный BCAA, может снизить риск осложнений, улучшить функцию печени и сократить продолжительность пребывания в больнице.

Вам действительно нужны добавки BCAA?

Что ж, ответ просто зависит от вашей диеты.

Если вы думаете, что получаете достаточное количество белка в своем рационе, вам не нужно принимать добавки BCAA.

Источники растительной пищи, такие как тофу, фасоль и чечевица, содержат BCAA. Тофу — отличный источник лейцина , на который стоит обратить внимание.

Но всем, кто хочет набрать мышечную массу или хочет участвовать в соревнованиях по бодибилдингу или чему-то еще, следует начать с добавок BCAA.

Когда употреблять BCAA?

Вы можете употреблять BCAA до или после тренировки. Многие люди, пытающиеся нарастить мышцы, также практикуют это утром или перед сном.

Сколько BCAA мне нужно?

BCAA — незаменимые продукты, дающие заряд энергии во время интенсивных тренировок. Он отлично работает как топливо для оживления тела за счет наращивания мышц, а также помогает в восстановлении мышц.

В настоящее время, согласно исследованиям, для восстановления мышц необходимо 10 г незаменимых аминокислот, в том числе около 2 г лейцина. Обычно вы можете получить это из 20-25 г высококачественного протеина.

Plix Intra-workout Energy можно смешивать в соотношении 2: 1: 1, что помогает пополнить организм аминокислотами и предотвращает потерю мышц во время интенсивной тренировки.

2,5 г глютамина, присутствующие в Plix Energy, помогают ускорить восстановление мышц в случае мышечного истощения
1 г цитруллина малата увеличивает помпу во время тренировки
К этому добавлен 1 г аргинина, повышающий иммунитет
1 г таурина уменьшает повреждение мышц.

Новички могут прибегать к одной мерной ложке в день во время тренировок. Бодибилдерам рекомендуется принимать 2 мерные ложки в день, чтобы набрать больше мышечной массы и повысить энергию.

Однако лучше проконсультироваться со своим тренером, прежде чем принимать решение о дозировке. Без добавления сахара эта добавка отлично подходит для похудения и наращивания мышечной массы.

Стоит ли принимать BCAA

Лучший способ отличить хорошего диетолога от среднего — это его совет по BCAA.Несколько лет назад исследование заставило нас поверить в то, что BCAA помогают наращивать и сохранять мышечную массу. Мы думали, что дополнительный лейцин будет работать как цельный белок, но теперь мы знаем, что это не так. И мы знаем, что в большинстве случаев прием BCAA — пустая трата денег. Наука постоянно развивается, а это значит, что мы должны смотреть на самые последние исследования. Если вы посмотрите на исследования 2000-2016 годов, вы можете подумать, что BCAA помогают. Но более продвинутые исследования за последние 3 года показали нам более ясную картину.

Хорошо образованный диетолог будет в курсе последних исследований и сможет вам это объяснить. Средний диетолог читает то, что видит в Интернете, и повторяет это вам.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из валина, лейцина и изолейцина. Они составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках, и составляют 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму.

Что делает их такими особенными?

Они необходимы для запуска синтеза мышечного протеина, с помощью которого мы наращиваем мышцы!

Нам также нужны все 20 аминокислот (которые считаются полноценным белком) для наращивания мышечной массы, мы не можем сделать это только с помощью BCAA, а это означает, что простой прием BCAA не поможет вам нарастить мышцы.

Исследования показывают, что при сравнении только BCAA и сывороточного протеина, BCAA сами по себе не работают, а сыворотка делает!

Здесь люди путаются: дозировка — КЛЮЧ! Для начала MPS вам необходимо около 2,5–3 г лейцина. Думайте о лейцине как о ключе для запуска машины. У вас есть двигатель и газ, но без ключа вы не сможете завести машину. Лейцин является ключом к наращиванию мышечной массы вместе с другими аминокислотами, из которых состоит полноценный белок.

PMID: 22451437

Это означает, что только BCAA или неполный белок (обычно растительный) или небольшая доза полного белка без 2,5 граммов лейцина не запустят синтез мышечного белка.

Краткий обзор полноценных белков: все, что на основе животного происхождения, например мясо, молочные продукты, рыба и соя. Есть несколько полноценных белков растительного происхождения (киноа, амарант, гречка), но вам нужно их тонны, чтобы получить 2,5 грамма лейцина.

Неполные белки (не содержащие все 20 аминокислот) — это растительные источники белка, такие как пшеница, бобовые (фасоль и арахис), орехи, рис и т. Д.

Я не превращаю этот пост в дискуссию о животных и растениях, я просто хочу проинформировать вас о том, когда вам нужно принимать BCAA .

Когда вам нужны BCAA?

Вы придерживаетесь веганской диеты

Веганские диеты очень затрудняют балансировку макросов и получение 2,5 г лейцина, необходимого для MPS. Вы можете добавить лейцин, добавив BCAA.

Вы едите небольшие порции протеина (менее 25 г протеина на порцию)

это обычно относится к женщинам, у которых есть меньшие порции протеина при каждом приеме пищи.Женщинам, которые съедают всего 120 или менее граммов в день, сложно получать 25 граммов белка с каждым приемом пищи. Если вы едите 15-20 г протеина, добавка BCAA была бы идеальной.

Вы тренируетесь натощак (чего вам в любом случае делать не следует)

если вы настаиваете на тренировках натощак или вы атлет на выносливость, который голоден для метаболической гибкости, я предлагаю принимать BCAA перед тренировкой, чтобы по крайней мере, сохраните мышцы, которые у вас есть. Поддержание положительного баланса аминокислот в организме поможет лучше, чем использование мышц в качестве топлива.Это тоже нехорошо. Если вы поднимаете натощак, у вас есть больше возможностей для изучения, чем только этот пост. Вы буквально работаете против себя, наращивая мышцы.

Вы спортсмен высокого уровня, тренируетесь в течение продолжительных периодов времени и не можете получить доступ к цельной пище или полноценному белку во время тренировок.

Упражнения вызывают распад мышечного белка (MPB). Поскольку ваши мышцы будут использовать аминокислоты в качестве топлива, мы начнем истощать наши уровни аминокислот, и исследования показывают, что замена их BCAA лучше, чем ничего.В идеале лучше всего подойдет сывороточный протеин или «спортивная» версия протеина на растительной основе, однако во время тренировки они легче переносят BCAA для желудка.
Интересная гипотеза, лежащая в основе спортивных результатов и добавок BCAA, заключается в том, что, поскольку BCAA конкурируют с абсорбцией триптофана в клетку, они могут вызывать меньшее выделение серотонина, замедляя утомление ЦНС и позволяя более длительную аэробную активность. Это еще не было проверено, но вы также слышали о диетах с высоким содержанием белка, вызывающих депрессию из-за.высокий уровень BCAA, конкурирующий с более мелкой молекулой триптофана. PMID: 16424144
Существуют также гипотетические или теоретические идеи о том, что BCAA могут помочь минимизировать распад белка и тем самым привести к большему приросту мышечной массы. Но, как и в случае с другими исследованиями, существуют противоречивые данные, и необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к твердому выводу.
И вот одно исследование, которое показывает, что повышенный запас BCAA щадящий эффект на деградацию гликогена в мышцах во время тренировки.Но это одно исследование семи спортсменов на выносливость. PMID: 8878139

Вы после операции, травмы или другого заболевания, которое может нарушить метаболизм аминокислот.

травма заставляет ваше тело метаболизировать аминокислоты иначе, чем если бы вы были здоровы.

Когда вам не нужны BCAA

Вы едите диету на основе животного или полноценного растительного белка с содержанием не менее 1,7 г / кг массы тела (что составляет около 75% от общей массы тела) ежедневно и получаете питание с белком в течение дня.

При соблюдении диеты, содержащей не менее 1,2 г / кг белка веса тела, ежедневные изменения в мышечной работоспособности или распаде не являются значительными. PMID: 30275356

Вы не спортсмен высокого уровня, тренируетесь в течение длительного времени в течение дня.

Общий вывод состоит в том, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что BCAA помогают с заменой гликогена, разложением мышц, воспалением, восстановлением или временем до истощения, но их доказательства показывают, что добавление лейцина в малых дозах или неполное белок может способствовать синтезу мышечного белка.

Bcaa зачем нужны: BCAA – продукт для спортсменов и не только

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА

Что такое БСАА?

Для чего нужны БСАА?

BCAA – для чего он нужен в спорте?

«Стоп!» катаболизму

Стимуляция выработки инсулина

Запуск жиросжигательного процесса

Укрепление иммунной системы

Приток энергии прямо во время занятий

Зачем пить БЦАА, и как делать это правильно?

Лучше БЦАА из спортивного питания

Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать — Правильное питание. Здоровое питание

Для чего нужны BCAA и как правильно их принимать?

Что такое ВСАА

Зачем принимать ВСАА?

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Когда правильно пить ВСАА

Противопоказания и вред ВСАА

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Как принимать BCAA

Сколько принимать BCAA

3 причины, зачем нужны ВСАА

BCAA 💪 для мышц 👍

Основные свойства BCAA

Топливо для мышц

BCAA необходим мышцам

Функции BCAA

Побочные действия

Bcaa: как принимать?

BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)

Добавки и спортивное питание

Аминокислоты – что это такое

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Смысл употребления ВСАА в добавках

Прием ВСАА

Зачем BCAA нужны организму?

​BCAA​ для чего он нужен?

1. Ускоренный белковый синтез

2. Борьба с катаболизмом

​3. Энергетическая подпитка

​4. Еще больше пользы

5. Ускоренное восстановление

BCAA: что это? Для чего нужны? Как принимать?

Формы BCAA

Как принимать BCAA?

Во время или после тренировки:

До тренировки:

Для чего употреблять BCAA ?

Заключение

зачем он нужен спортсменам, противопоказания и правила приема

Несколько фактов о BCAA:

Преимущества BCAA

Побочные реакции во время применения BCAA:

Как принимать BCAA:

BCAA и причины, по которым вы должны принять их сегодня — GU Energy Labs

ССЫЛКИ

протеиновых коктейлей IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

Нужны ли мне BCAA?

Что делают BCAA и в чем разница между белком, аминокислотами и BCAA?

Каковы преимущества BCAA? Нужны ли мне добавки BCAA, если я принимаю протеин?

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Что такое и для чего нужны BCAA

Почему выделяют именно три: лейцин, валин, изолейцин

Что дает прием BCAA и кому их нужно принимать

Синтез белка, клеточный метаболизм и рост мышц.

Противодействие катаболизму, «разрушению мышц»

Секреция инсулина

Иммунитет

Энергия во время тренировки

Сжигание жира

Побочные эффекты у BCAA

Что такое BCAA? Зачем нужны эти аминокислоты? Разновидности аминокислот BCAA.

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

BCAA для чего он нужен?

3. Энергетическая подпитка

4. Еще больше пользы