Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что такое асана: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Что такое асана — в чём разница между упражнением и асаной

Предлагаем Вашему вниманию заметку Эдуарда Кушнира «об асане». В данном материале подробно объясняется разница между йогой и спортом, асаной и упражнением… Слово Эдуарду…

Вместо введения: «Идея написания цикла статей родилась вопреки моему глубокому убеждению, что любое обучение предметам вроде методик йоги должно происходить непосредственно. Прямой способ передачи знаний исключает возможность вольной трактовки информации обучающимся сообразно собственной глупости, суть которой невежество, и возможности «вооружаться» знаниями, что в итоге лишает индивидуума способности к обучению. Итак, обстоятельства диктуют условия, и для помощи практикующим излагаю в письменной форме основополагающие моменты. Ещё раз хотелось бы подчеркнуть, что для правильного понимания изложенного материала и безопасного его применения совершенно необходим этап непосредственного обучения у людей, прошедших, в свою очередь, такое же непосредственное обучение в вышестоящей инстанции» — т.е. читая заметки Эдуарда нужно понимать, что без обучения у него (или у тех, кто уже прошёл некий минимум) многое из изложенного может оказаться непонятым или не воспринятым. см также «Книги по йоге — не вышестоящая инстанция».

Теперь перейдём непосредственно к статье…

В разговоре об асане я не буду затрагивать детали, которые, на мой взгляд, весьма сложно преподносятся в вербальном или текстовом виде ввиду отсутствия обратной связи с практикующим. Это касается техники и способов выполнения, критериев корректного понимания процессов и пр. Речь пойдёт о базовых аспектах, осознание которых, возможно, позволит взглянуть под иным углом и на современное понимание йоги в целом.

Согласно терминологии классических текстов по йоге, асана — есть положение тела. Следует отметить, что асана далеко не всегда имеет отношение к йоге, это скорее свойство тела, его способ быть. Если у вас есть тело, то это тело неизбежно в любой момент времени будет пребывать в асане. Очевидно, что асана может существовать только одна, та, в которой пребывает ваше тело, а всех остальных в этот самый момент не существует. Асану можно сменить, но она всё равно останется единственной и вполне пригодной для реализации вашей йоги.

Чем же отличается произвольная асана от «йоговской»? Йоговская асана, вернее, способ её исполнения подчинён определённым правилам, некоторые из которых были определены эмпирически, другие — как следствие осознания концепции. Проще говоря, если понять концепцию, то отпадает необходимость в отдельном изучении каждой из 8400000 асан, т.к. они все по сути одинаковы, и в них пребывает одно и то же тело, функционирование которого подчинено одной природе. Попытка составить свод этих правил в адекватном и доступном обывателю виде — долгая и кропотливая работа, результат которой, надеюсь, ещё увидит свет.

О режиме выполнения действий в хатха-йоге. Этот аспект больше других претерпел мутацию в процессе адаптирования и интерпретации знаний. Выполнение различных йоговских техник в настоящее время воспринимается адептами либо как спортивная деятельность, либо как философско-мистический акт, и часто одни и те же действия наделяются настолько противоречивой идеологией, что создаётся впечатление, будто результат практики зависит только от этого идеологического наполнения, а не от самой практики. Но сначала о спортивном подходе.

На мой взгляд, становление йоги как вида спорта сильно и не в лучшую сторону деформировало технологию действий и режим практики. Спорт предполагает наличие энтузиазма, стремления к победе, жажды результатов и, как следствие, тщеславия соперничества. Что, как вы понимаете, совершенно не приемлемо в йоге и делает её весьма опасной как для физического здоровья, так и для психического состояния. Практику йоги следует воспринимать как физическую культуру, причем ключевое слово тут

КУЛЬТУРА. Культура физических движений. Энтузиазм спортивный, который стал вольной интерпретацией аутентичного термина «тапас», следует понимать как ПРИЛЕЖНОСТЬ. Движения и действия не должны быть «грубыми», а усилия, генерируемые адептом, сопоставимы с усилием для улыбки.

Важно помнить, что выполнение асаны с целью потом выполнить другую, технически или физически более сложную, обесценивает предшествующие действия, практика теряет лаконичность и становится «громоздкой». Патанжали не счел нужным подробно останавливаться на описании асаны, ограничившись только характеристикой, что асана должна быть «твердой и мягкой» (sthira sukham), что, скорее всего, подразумевает — устойчивой и легкой в исполнении. Отсутствие других характеристик, вероятно, делает их маловажными. От чего такое вроде бы пренебрежение темой? Ответ становится очевиден, когда, изучив весь текст целиком, понимаешь отношение к йогической науке как инструменту для достижения определенных целей, как ,например, к скальпелю или молотку. Скальпелем можно провести ювелирную операцию и спасти жизнь, а можно зарезать по неосторожности или просто карандаши всё время точить. Очевидно, что йога должна быть отброшена после достижения цели, как любой другой инструмент, который уже выполнил свою функцию. Глупо поклоняться молоткам, скальпелям и йоге в этом контексте, уж тем более сознательно подвергать себя заточению, превращая жизнь в йогу.

Успех практики напрямую никогда не зависел от действий практикующего. Возможности практикующего ограничены возможностью выполнения условий и степенью безупречности их выполнения. Среди условий: асана, пранаяма, правильное (совсем не значит здоровое!!!) питание, воздержание, аскеза и масса других условий. Причём выполнение с неистовством одних условий не компенсирует игнорирование других, и делает всю практику если не бессмысленной, то не направленной на заявленный результат. Именно чрезмерное акцентирование внимания на асанах, изощрённость их выполнения, жажда результата в виде гибкости и ловкости и приводит к огромному количеству травм. К сожалению, крайне редко явление, когда практикующий понимает суть процессов и работу по их генерированию. В подавляющем большинстве случаев имеет место повторение и имитация увиденного на фотографиях, рисунках или в зале, что сильно деформирует восприятие свойств и возможностей собственного тела и приводит к деградации ценностей.

Очевидно, что фотография, например, курицы, пусть очень качественная, — это не сама курица! Удивительно, но мы живём во времена, когда фото курицы может быть много дороже самой курицы. Так же изображение асаны — асаной не является, хоть и ценится высоко. Спрос на изображение, высокая цена и являются причиной вышеупомянутой деградации ценностей и смещения целей. В частности, гибкость или то, что так воспринимается, которая всегда была следствием правильного выполнения практик, а не их причиной, сейчас позиционируется как необходимое условие для йога. То есть, если гибкостью ты не вышел, то йога не для тебя, или — потерпи немного, подрастянутся ноги-плечи, тогда все будет получаться. В итоге горе-практик, если во время не бросит занятия, обретет гипермобильность одних суставов, артроз других, или, на худой конец, с десяток не менее звучных диагнозов, но никогда ещё такое грубое обращение с тканями своего тела не проходило бесследно, это вопрос времени. Правда, многих от опасной глупости спасла лень, хвала этому феномену!

Человеку не свойственна объективность, особенно по отношению к себе, да и в отсутствие понимания критериев не стоит самостоятельно оценивать свои успехи. Особенно, если эти успехи кажутся вам очевидными. Мастерство выполнения асан может и должен оценивать только эксперт, коим по идее является ваш инструктор или гуру, а его мастерство, в свою очередь, оценивается его вышестоящей инстанцией. Если неправильное выполнение асан и очистительных процедур даёт достаточно скорый негативный эффект, то неправильная постановка дыхания даёт менее выраженный в близкой перспективе негативный эффект, но очень устойчивый и глубокий в долгосрочной. Справедливости ради стоит отметить, что позитивный эффект от правильной практики распределён по времени аналогично. Эффект этот, прежде всего, основан на изменении паттерна дыхательного процесса, от которого зависит и психоэмоциональный фон, и общее самочувствие практикующего. Наиболее распространённая ошибка — гипервдох, регулярное выполнение которого приводит к смещению диапазона дыхания и впоследствии к нейрогенной гипервентиляции со всеми вытекающими. Кроме этого, следует отметить важность и совершенную необходимость понимания того, как дыхание в целом и его фаза в частности синхронизируется с движением (опережает, отстаёт или совпадает). Какие эффекты от активизации симпатики или парасимпатики проявляются, и как их следует использовать. Все действия начинающиеся со вдоха обречены на неуспех. В боевых искусствах, кстати говоря, в этом плане больше порядка наблюдается. А ведь общего гораздо больше, чем кажется. Везде используют такое же тело: и в йоге, и фехтовании, и игре на тромбоне. Следовательно, «попутные вещи» будут зависеть не от рода занятий, а от инструмента, коим выступает наше многострадальное тело — которое выживает и более-менее успешно функционирует не благодаря вам, а к сожалению часто вопреки, — и от целей практики.

В заключение, о направленности действий и работы в асане.

Я неоднократно эту тему поднимал на своих лекциях и должен заметить, что с ней связан самый сильный и устойчивый стереотип. Особенно это касается спортсменов и «опытных практиков йоги». Наиболее часто встречающиеся вопросы на занятиях: «Где должно тянуть? Что мы тут (в этой позе) делаем? Какие мышцы (суставы) тут прорабатываются (раскрываются)?» — создают у нас иллюзию, что представление об асане совпадает с представлением о том, что такое жим лёжа со штангой, и что даёт изменение угла наклона спинки. Первое, что стоит понять: если в асане и напрягаются определённые группы мышц, это не означает, что работа в асане направлена на их укрепление. Так же и с вытяжением. Например взглянув на то, как выполняется баддха-конасана, может возникнуть впечатление, что «воздействие» происходит в тазобедренных суставах, и растягивается «внутренняя поверхность бедра», на деле всё должно обстоять совсем наоборот, а подобное «раскрытие» тазобедренных суставов, особенно с применением усилий, приводит к развитию коксартроза и болям в спине.

Напряжение некоторых групп мышц в асане направлено в первую очередь на перераспределение напряжений, веса или натяжений в теле в нужном направлении, что должно привести к полной взаимокомпенсации всех воздействий в определённой области, а её расположение строго определено. Задача задействовать все шестнадцать адхар, тогда асана будет устойчивой и выполняться с незначительными усилиями. Идея, что во время занятий нужно выполнить максимальное количество поз для проработки всех групп мышц, имеет больше отношения к тому, что происходит в тренажёрном зале, и вряд ли даст ожидаемый результат на коврике. Можно сделать одну асану, но так, чтобы задействовано было всё тело, и эффект от такой асаны будет гораздо глубже и долгосрочней. Безусловно, все асаны имеют свои «акценты», но они не так очевидно привязаны к тому, какие мышцы напрягаются, а какие тянутся. Акценты и эффект асан зависят от результирующей всех действий, которая редко совпадает с направлением усилий как таковых.

Вот такие пироги… Эдуард Кушнир.

Перепечатано с сайта Эдуарда «Альтер Йога».

Добавить комментарий

Что такое Асана — yogatour.info

Йога все больше проникает в сознание и умы людей, становясь образом жизни. Большинство людей, достигнув определенного уровня сознания или находясь в вечном поиске истинного смысла жизни, так или иначе обращаются к практике йоги. Сидячий образ жизни нашего современного общества, который сковывает тело, вечная беготня и стрессы, все это приводит к физическому и психическому напряжению и к проблемам со здоровьем, будь то проблемы со спиной или какие-то психические расстройства. И все чаще человек по совету доброжелателей или по рекомендации врачей обращается за помощью к йоге и ее волшебным исцеляющим асанам.

Что же такое асана и почему ей приписывают столько удивительных полезных и целительных свойств?

Прежде чем обратиться к значению слова асана, необходимо понимание смысла термина “йога”. Йога – это уравновешенное состояние ума, эмоций, чувств, сознания, гармония души и тела, обретя которые человек чувствует внутреннюю целостность.

По определению Патанджали: “Йога – это остановка колебаний сознания”, которые мешают нашему сосредоточению и концентрации, поэтому на помощь йогу приходит асана.

Асана – это третья ступень Аштанга-Йоги. В “Йога-сутрах” Патанджали асана определяется как “Sthiram, sukham, asanam”, что означает: “то положение, которое удобно и устойчиво”. Следовательно, асана – это устойчивое положение, в котором тело и ум могут находиться в спокойном, расслабленном и умиротворенном состоянии очень длительное время. Асана – это проводник тела к уму, а ума к душе.

Польза асан неоценима. Они оказывают глубокое воздействие на психическое, физическое и духовное состояния человека. При систематической практике асан происходит непосредственное воздействие на все железы внутренней секреции эндокринной системы, что способствует выделению оптимального количества гормонов, улучшается кровоснабжение всех органов, повышается тонус всего тела, устраняются шлаки, токсины и энергетические блоки. Это все нормализует как физическое, так и психическое состояние человека.

Правильные и регулярные асаны дисциплинируют ум и расширяют духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, решительным и уверенным в себе, ему легко удается концентрироваться и двигаться к своей цели.

Йога асаны подготавливают тело к духовному развитию человека, а именно позволяют приблизиться к следующим ступеням Раджа-йоги к Пратьяхаре, Дхьяне, Дхаране и Самадхи.

“Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения”. (“Хатха Йога Прадипика”, гл.1, стихи 64-66) (Прояснение Йоги., Б.К.С. Айенгар).

В чем отличие от обычных положений тела и гимнастических упражнений?

Асана дает устойчивость, здоровье и возвращает подвижность суставов, которая присуща нам от рождения. Но человеческий организм устроен таким образом, что за ненадобностью некоторые функции организма атрофируются. Устойчивая и комфортная поза порождает умственную уравновешенность и препятствует непоследовательности мыслей. И хотя асаны сами по себе не могут дать духовного просветления, они, тем не менее, являются важной частью духовного пути йогина.

Некоторые люди считают, что асаны – это всего лишь физические упражнения, не имеющие никакой связи с духовным развитием. Это совершенно не так. Для тех, кто стремится пробудить спящую энергию и развить свои психические способности, асаны являются необходимым средством.

Асаны – это не просто гимнастические упражнения для развития гибкости и поддержания тонуса, это позы, требующие контроля, сосредоточенности и полного отвлечения чувств. Отличие асан от обычных физических упражнений в том, что в асане задействованы совершенно другие мышцы. В асане включаются в работу мелкие мышцы, которыми мы в повседневной жизни практически не пользуемся, поэтому в асанах происходит пробуждение каждой клеточки всего организма.

Также в асане задействован другой тип мышц нежели в физических упражнениях. Это красные мышечные волокна, которые потребляют меньше кислорода. Движения в асане медленные и плавные. Во время выполнения йога асан дыхание и обмен веществ замедляются, потребление кислорода и температура тела падают.

Для выполнения асан требуется чистое, хорошо проветренное помещение, отсутствие близкого расположенных предметов мебели, коврик и решимость. Путем практики в асанах приобретаются ловкость, равновесие, выносливость и большая жизнеспособность.

Как написал Б.К.С. Айенгар: “Признаками прогресса на пути йоги являются здоровье, чувство физической легкости, устойчивость, ясность речи, благозвучный голос, приятный запах тела и свобода от вожделений. Ум уравновешен, безмятежен и спокоен. Человек становится воплощением смирения”(Прояснение Йоги., Б.К.С. Айенгар).

Откуда появилась асана?

Основоположником йоги принято считать Шиву. Он является создателем йога асан. Существует предположение, что изначально им было создано 8,4 млн асан, соответствующих количеству видов живых организмов на планете. Со временем асаны модифицировались йогами, и на данный момент существует всего несколько сотен видов асан.

Йоги того времени жили вдали от мирской жизни и суеты. Они жили в дикой природе – в горах и лесах. Они вели полностью аскетичный образ жизни, получая все необходимое от природы и изучая жизнь обитателей леса. Поэтому Асана возникла из самой природы. Все названия асан так или иначе означают названия животных или природных объектов.

Природа совершенна и естественна, так же и мы стремимся стать более совершенными и гармоничными, учась и взаимодействуя с великим творением Бога. Б.К.С. Айенгар великолепно об этом написал: “Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений. Движения становятся изящными. При выполнении асан тело ученика принимает множество форм, которые встречаются у различных существ, от низшего насекомого до самого совершенного мудреца, и он обнаруживает, что во всех существах дышит один и тот же Вселенский Дух – Дух Божий. Во время практики он смотрит внутрь себя и ощущает присутствие Бога в различных асанах, выполняемых им так, словно он припадает к стопам Господа”(Прояснение Йоги., Б.К.С. Айенгар).

Асаны подразделяются:

  • по типу выполнения: на стоячие, сидячие, лежачие, перевернутые, скрутки, наклоны, прогибы и балансы;
  • по типу воздействия: гибкостные, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие и комбинированные;
  • по задачам: медитативные, терапевтические, активизирующие и успокаивающие.
  • Свами Сатьянанда Сарасвати также разделяет Асаны по степени подготовки адепта на три группы: для начинающих, людей средней подготовки и опытных практикующих.
  • Также асаны бывают динамические и статические.

Существует ряд ограничений выполнения некоторых асан для людей с определенными болезнями и нарушениями. Таким людям следует с осторожностью подходить к этому вопросу и обязательно консультироваться с врачом или преподавателем йоги.

Ко всем асанам, в особенности сложным перевернутым асанам, необходимо идти последовательно и проходить через все подготовительные ступени, строго следуя инструкциям. Некоторые ученики пренебрегают инструкциями, пытаясь перепрыгнуть через ступени асаны. Но это может привести к травмам, неверному выполнению или же привычке выполнять неверно, что в свою очередь также приведет к асимметрии тела. Необходимо изначально взращивать в себе привычку правильного построения и выравнивания тела в асане.

Как подчеркивал Свами Сатьянанда Сарасвати: “Неподготовленные люди должны в полной мере осознавать, что риск получения достаточно болезненных растяжений во время практики асан повышенной сложности очень высок. Во многих из этих асан требуется располагать и передвигать конечности совершенно необычными способами; постепенное привыкание к трудным конечным положениям намного лучше, чем форсированное овладение ими за один день, что принесет больше вреда, чем пользы” (Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха.,Свами Сатьянанда Сарасвати).

В своей личной практике в освоении сложной асаны “Чатуранга Дандасана” я совсем не торопилась, понимая, что совершенство в ней придет само постепенно, если я буду доводить до совершенства подготовительные к ней асаны, например Бхуджангасану, Урдхва Мукка Шванасану и верхнюю планку и укреплять таким образом свой плечевой пояс и запястья.

Перевернутые позы для меня были чем-то немыслимым и не достижимым, потому что я с детства боялась стоять на руках и на голове. Возможно этот был какой-то психологический барьер, потому что в перевернутых асанах мы не чувствуем полного контроля и расположения тела в пространстве, по крайней мере на первых порах освоения.

Б.К.С. Айенгар хорошо написал по этому поводу, что “Должно пройти некоторое время, прежде чем начинающий сумеет ориентироваться в обстановке во время стойки на голове. Вначале все будет казаться совершенно незнакомым. Указания и инструкции будут сбивать с толку, придется делать усилия, чтобы мыслить ясно и действовать логично. Все это происходит от страха упасть. Лучший способ побороть страх – хладнокровно пережить ситуацию, которой боишься. Тогда создается правильное представление о ней, и страх исчезает. Упасть во время разучивания стойки на голове отнюдь не страшно. Если не удастся удержаться, следует только сразу ослабить переплетение пальцев, расслабиться и мягко опуститься, сгибая колени. Тогда только перевернешься на полу и улыбнешься” (Прояснение Йоги., Б.К.С. Айенгар).

Спустя месяц регулярной практики мне удалось победить свой страх и войти в Саламба Ширшасану 1 под чутким руководством моего наставника. Не следует пытаться выполнять эту асану до тех пор, пока не будут полностью освоены более легкие перевернутые асаны. Очень сложно избавиться от привычки неправильно стоять на голове, это так же трудно, как избавиться от плохой привычки.

Более того, неправильная стойка может вызвать боли в шее, плечах, спине и голове. Это касается асан и других типов. Также важны компенсирующие асаны, снимающие напряжение от предыдущей асаны, например, после серии прогибов следует сделать наклоны вперед и наоборот. После практики или после совершения группы сложных асан обязательно нужно выполнить Шавасану. Эта асана позволяет расслабить ум и тело.

Каждая асана требует осознанного внимания, концентрации, сосредоточения, соответствующего дыхания и правильной методики выполнения. И только тогда асана станет устойчивой, легкой, совершенной и принесет чувство единства тела, ума и души.

Список используемой литературы:

  • Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха. Свами Сатьянанда Сарасвати; Пер с англ.: Леонтовский Е. — К.: София, 2000. — 272 с. — ISBN 5-220-00352-6
  • Йога Дипика. Прояснение Йоги. Б.К.С. Айенгар; Пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2017. — 496 с. — ISBN 978-5-91671-062-5

Выполнила студентка
Московского Университета Йоги
Преподавательского курса
Губайдуллина Ф.М.

Asana в деталях, и как ее использовать / Хабр

Проекты над которыми трудятся разработчики можно часто рассматривать как одну (или несколько) больших задач. А чтобы было проще решать большую задачу, ее нужно разделить на более мелкие. Для этого отлично подойдет

Asana — collaborative task management application

. Под хабракатом описание данной системы и один use-case который мы успешно используем при разработке сайтов. Статья большая и с картинками. Кому интересно только то как мы используем Asana на работе, можете перейти сразу к примеру, или к примеру в картинках.

Также на хабре уже был

обзор данной системы

, но он устарел, а система продвинулась намного дальше с тех пор.

Что такое асана

Асана — не просто список задач, а целая система мелких инструментов которые помогут заменить почти любое приложение по управлению задачами, взаимоотношениями с клиентами, проектами и многое другое. Сразу скажу что существует только английская версия.

Отзывчивость приложения настолько высокая, что иногда кажется что это не вэб — а локально установленная программа. Почти всем можно управлять используя лишь клавиатуру.

Сразу в бой

Вот так выглядит мой рабочий стол (это при ширине монитора 1280, при более меньших размерах — сайт адаптируется по-разному):


Если это выглядит массивно или сложно, то это лишь первое впечатление. Давайте разберем все по полочкам.

Как она устроена

Первыми в иерархии стоят рабочие столы (workspaces). Они удобны для разделения доступа по группам (один рабочий стол для работы, другой для семьи и т. д.). К одному рабочему столу могут иметь доступ бесплатно до 30 пользователей, дальше платно. Есть два типа рабочих столов — стандартный и собственные проекты. В этой статье будут рассматриваться только стандартные рабочие столы. Кому интересно про собственные проекты — можно почитать

на блоге

.


Тут видны сразу все рабочие столы и проекты, но чтобы сфокусироваться лучше перейти на рабочий стол в котором мы хотим работать. Делается это нажатием на заголовок проекта.

Пользователей можно добавлять как ко всему рабочему столу (будут доступны все проекты), так и только давать доступ к одному проекту.

В каждом рабочем столе всегда есть два раздела: Мои Задачи (My tasks) и Входящие (Inbox) и три типа категорий (может это и не категории но больно похоже): проекты, теги и пользователи.

При выборе одного проекта, тэга или пользователя — в окне задач будут показаны только те что соответствуют выбору.

В Моих Задачах находятся все задания которые назначены данному пользователю.

Во входящих находятся лента новостей всех изменений задач (добавление новой, комментирование, назначение и т. д.) к которым данный пользователь подписан.

Теперь посмотрим на все задания проекта:

Визуально задачи бывают простыми или заголовками приоритетов (priority heading). Заголовки используются для визуального разделения задач на категории, при этом их функциональность та же что и у обычных задач. В списке видны:

  • заголовок
  • аватар назначенного пользователя
  • теги
  • приоритет
  • родительская задача (если таковая есть)

Статус задач, назначенного пользователя и заголовок можно изменять прямо из списка. Так же чтобы создать заголовок достаточно просто добавить к концу имени двоеточие.

Завершенные задачи помещаются в верх списка, а чтобы они оттуда исчезли — их можно архивировать (к примеру к концу дня когда делается обзор выполненного за день):

При открытии одной задачи доступны следующие детали: заголовок, описание, назначенный пользователь, проект к которому задача принадлежит, дочерние задачи, срок, теги, файлы, подписчики, комментарии и лента активности.

Также тут доступны базовые функции:

Из интересных функций тут есть:

  • Описание может содержать ссылки на другие задачи или других пользователей (умное автозаполнение появляется после ввода знака @)
  • Подзадачи есть ни что иное как такие же задачи быстрый доступ к которым осуществляется через родительскую задачу
  • Одна задача может вообще не принадлежать к проекту (к примеру дочерние задачи) или ко множеству
  • Срок может быть как одной простой датой, так и повторяющейся (при повторе создается такая же задача только со сроком увеличенным на указанный интервал)
  • Задача может быть назначена одному лишь человеку (с возможностью изменения), но зато за задачей можно следить (все изменения будут появляться во Входящих)
  • Задачу можно назначать человеку который не добавлен к рабочему столу/проекту. Для этого нужно указать его емайл, на почту он получит уведомление с возможностью зарегистрироваться и получить доступ к данному рабочему столу или задаче (в зависимости что вы выбрали при назначении). Если даже человек не хочет регистрироваться, он просто может ответить на данное письмо и его ответ будет комментарием в данной задаче
  • В комментариях также работает умное авто заполнение

Где можно узнать больше или увидеть примеры работы

Чтобы почувствовать всю мощь приложения, нужно его попробовать в работе. И желательно изначально просмотреть

Asana в 2х минутах

(eng) и

How to use it

(eng).

Пример использования для небольшой вэб студии

Мы команда из 5ти человек которые делают сайты на рельсах (Ruby on Rails):


  • Менеджер Проекта / Таск Менеджер / отношения с клиентами
  • Дизайнер / UI / UX
  • Фронт-енд дев / UI / UX
  • Бэк-енд дев / Модели / База данных
  • Бэк-енд дев / Контролеры / Хелперы / Тесты

Для каждого сайта мы создаем проект. Все задачи разделены заголовками приоритетов которые соответствуют страницам сайта (см картинку выше с задачами). Очередность задач в списке для нас не важна, для этого мы используем теги. Вот список приоритетов выполнения задач в зависимости от тега (по убывающему):

  • баг
  • срочно
  • (задача без тега)
  • неполное описание
  • не срочно
  • на будущее

Также есть тег

документация

который присваивается к информативным задачам. Их выполнять не нужно. Еще много информации хранится в заголовках приоритетов для каждой страницы.

Для подзадач мы используем текстовый список где перед каждым элементом стоят пустые квадратные скобки, а в конце каждого элемента имя того кто должен будет выполнить данную задачу. Под подзадача имеет отступ в два пробела от родительской подзадачи.

Почти все задачи проходят следующий цикл жизни:

  1. Задача создана Таск Менеджером
  2. В описание задачи добавляются подзадачи и ссылки на тех кто должен будет их выполнить
  3. Если есть некая дополнительная информация — она добавляется в комментарии
  4. Задача назначается человеку указанному в первой невыполненной подзадаче
  5. Подзадача выполняется, в скобках подзадачи ставится символ х, повторяется пункт 4
  6. Если подзадач больше нету, задача назначается как завершенная

Но конечно не все задачи проходят гладко, в разных ситуациях нужны разные действия:


  • Если после выполнения подзадачи, нужно поделиться некой информацией которая может быть полезной при выполнении остальных подзадач — нужно отписаться в комментариях
  • Если при выполнении подзадачи выясняется что одна из предыдущих подзадач была выполнена не правильно/глючит тогда пишем об этом в комментариях, опустошаем скобки данной подзадачи и переназначаем задачу тому кто ответственен за данную подзадачу
  • Если при выполнении подзадачи выясняется что чего-то не хватает в описании, назначаем данной задаче тег неполное описание и переназначаем ее Таск Менеджеру
  • Если для выполнения некой подзадачи нужно чтобы была выполнена некая подзадача из другой задачи, снимаем назначение с нынешней задачи, и пишем в комментариях другой задачи что после ее завершения нужно назначить нам обратно нынешнюю задачу
  • Если вы выполнили некую подзадачу и уже переназначили ее кому-то другому, а потом вдруг вспомнили что не доделали чего-то:
    • Если тот кому вы назначили задачу уже указал приоритет (today, later, upcoming) нужно написать ему и попросить задачу обратно
    • Если нет, то смело можно отбирать задачу обратно
То же самое только в картинках

Вот этим занимается Такс Менеджер


А вот этим все (включая Таск Менеджера)

Почему мы не используем встроенные подзадачи

Когда мы начали пользоваться данной схемой, подзадач еще не было. Да и сейчас, насколько я понимаю, они в бета релизе (когда-то давно указал что согласен на бета фичи, да и в проекте мы используем маркировку подзадач которую они сами рекомендовали в их видео как возможный сценарий использования системы).

Но даже когда нам стали доступны подзадачи, мы столкнулись с неудобством их использования. Если иметь только одноуровневые подзадачи — тогда все просто. Хотя даже в этом случае они нам не подходят так как при назначении подзадачи это появится во Входящих соответствующего пользователя и в его Личных Задачах, а мы стремились к тому чтобы в Личных Задачах были только задачи над которыми человек уже может работать, да и во Входящих не должно быть избытка ненужных событий. А в случае если у ваших подзадач будут свой подзадачи, тогда уже визуально не получится оценить все подзадачи одной задачи, и это намного усложнит понимание прогресса и количества подзадач. Также это приносит фрагментирование комментариев и файлов которые имеют непосредственное отношение к задачам.

Результаты

В конце каждого дня можно проанализировать статистические данные.:


  • Количеству закрытых задач за день
  • Количеству оставшихся назначенных задач для каждого члена команды

Вот так уже работаем около месяца, за это время:


  • Продуктивность выросла ощутимо
  • Время затрачиваемое на reddit, reader и другие не относящиеся к работе сайты упало в среднем с 2-х часов на человека до 30 мин (RescueTime)
  • Никто больше не жалуется что ему нечего делать
  • Меньше багов и меньше забытых для выполнения вещей
  • Более реалистичный расчет сроков

UPD. Теперь подзадачи объявлены официально.

Что такое asana?

Asana.com — сервис управления задачами и проектами.

Асана объединяет общение и задачи. Ниже достоинства и недостатки сервиса на основе моего двухмесячного опыта работы с asana.

Что сервис позволяет?

  • Создавать задачи, следить за ними
  • Планировать своё время
  • Оперативно общаться с командой

Достоинства asana

  1. Простота и быстрота добавления новых задач.
  2. Удобный интуитивно-понятный интерфейс.
  3. Удобная система слежения (подписок) за проектами и задачи.
  4. Сервис бесплатный до 30 пользователей.
  5. Наличие горячих клавиш.

Есть возможность уведомления пользователя на email, написав в теле комментария «собаку» @username (асана предложит выбор пользователя и дополнит). При отправке сообщения оно появится как комментарий, а уведомление придёт на email пользователю, тем самым пользователь также станет подписанным на обновления к задаче. Можно отвечать прямо с почты, ответ будет добавлен к задаче как комментарий.

Есть приложения для Асаны под iOS и android.

Недостатки asana

  1. Для некоторых пользователей недостаток — отсутствие русского языка в интерфейсе.
  2. Не очень удобно цитировать исходный код в комменатриях и форматировать сообщения. Но, с другой стороны, для этого есть github.

О создателях Аsana com

Основателями Асана являются Дастин Московиц и Джастин Рознстейн. Дастин Московиц вместе с Марком Цукербергом является одним из основателей Фэйсбука (они вместе учились в Гарварде). Именно он тот человек, который постоянно кодил по фильму «Социальная сеть». Джастин Рознстейн также выходец из Фэйсбука.

На данный момент Московиц и Рознстейн из facebook уволились. Проект Асана уже привлёк более $1 млн. инвестиций.

Дата добавления: 7 лет назад

Просмотров: 151

Что такое АСАНА, определение термина в Словарь йоги

( Asana ) Положение, поза тела. Согласно Патанджали, она должна быть уравновешенной и приятной. Это достигается избавлением от усилий во время ее выполнения и правильным отношением разума, который перенимает это телесное равновесие путем размышления о совершенном и бесконечном покое, присущем основе всего сущего. При условии такого равновесия и покоя, которое предполагает отсутствие внутренних противоречий и затрат мышечной энергии, тело может очень долго пребывать в радостном состоянии, не уставая и не обращая практически никакого внимания на внешние раздражители. Патанджали не описывает каких-либо конкретных поз, но более поздние авторы, в частности, принадлежащие к школе хатха-йоги, перечисляют 84 основных позы, четыре (иногда шесть) из которых особенно рекомендуются для использования в медитации. Если западный ученик предпочитает при этом сидеть на стуле, не существует каких-либо возражений против этого, однако для спокойной позы сиденье должно быть жестким и располагаться на такой высоте, чтобы нижняя линия бедер была строго горизонтальной, что позволяет нижней части ног правильно поддерживать вес верхней части ног и ягодиц. Руки должны вертикально опускаться от плеч до локтей, а ладони — лежать на бедрах в удобном положении, в соответствии с длиной рук. Брюшная полость должна быть поджата; плечи без напряжения развернуты назад, обеспечивая максимальную свободу легким; шея и голова должны быть выровнены по воображаемой линии, как если бы человека подтягивало нечто сверху. Таким образом, человек должен сидеть прямо, а не опираться на стул; без жесткой натянутости тела, но скорее в максимальном расслаблении, которое постепенно становится полным, по мере того как достигается равновесие мышц шеи и спины (в большинстве случаев в обычной жизни нагрузка этих мышц распределена неравномерно), и это равновесие входит в привычку и больше не требует напряжения. Позами, главным образом рекомендуемыми для медитации, являются сиддхасана, падмасана, свастикасана, вирасана и сукхасана. Следующие позы рекомендуются как упражнения, оздоравливающие тело и повышающие его гибкость: бхуджангасана, дханурасана, халасана, куккутасана, майюрасана, сарвангасана, шавасана, ширшасана, уграсана и врикшасана. Позы последней группы принимаются обычно не настолько надолго, как позы медитации; они выполняются как физические упражнения — в некоторых случаях всего лишь несколько секунд. Разумеется, существует бесчисленное множество разновидностей каждой позы, так что практикующий может самостоятельно разработать те их модификации, которые наиболее пригодны именно для него.

Что такое асана и пранаяма. Йога для позвоночника и суставов

Что такое асана и пранаяма

Асана – это то, что устойчиво и удобно. Часто, когда нам удобно, мы не можем находиться с прямой спиной (например, когда смотрим телевизор или что-то пишем, читаем). И наоборот, когда мы выпрямились, нам неудобно, мы зажаты.

Асаны – это когда оба условия соблюдаются вместе: вы прямы, устойчивы и в то же время это очень удобно.

При таком устойчивом положении важно научиться правильно дышать. Этому способствует пранаяма.

Когда накапливаются стрессы и напряжение в теле, это влияет на наш ритм дыхания и его глубину. Из-за напряжения, стресса, а также образа жизни происходит «зажимание» той или иной части легких, и в обычной жизни мы начинаем использовать всего 30 % их объема. Наше дыхание становится неестественным.

Как исправить это? Преломлением движения дыхания.

Осознанно дышать в определенных ритмах или под определенный счет, глубоко или специальным образом, спокойно или интенсивно, обращая внимание на различные части тела, определенным способом при различных положениях тела – все это пранаяма.

«Прана» в переводе с санскрита означает тонкую жизненную энергию, или силу, которая находится везде вокруг нас: в пространстве, пище, воде и т. д. Эту тонкую энергию мы получаем через пищу, сон, правильный отдых, медитацию, а также через знание – когда вы в знании, мудры и уверены в себе, ум спокоен и центрирован – вы полны жизненной силы, праны. Большую часть праны мы получаем через правильное дыхание.

«Яма» означает «контроль», «осознанное выполнение чего-либо», «помещение своего сознания в какое-то действие», «управление».

Итак, пранаяма – это управление тонкой жизненной силой с помощью контроля над дыханием. Вдох, задержка, выдох, задержка с разным счетом, обращая внимание на различные части тела. Большинство пранаям выполняются именно так.

Существует очень много пранаям, некоторые из них достаточно опасны для самостоятельного изучения. На основе пранаям возникло много современных дыхательных систем. Когда вы уходите глубоко в себя, пранаяма случается естественным образом, проясняя и очищая ум, ломая неправильную модель дыхания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что такое асана. Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Что такое асана

Асана – это то, что устойчиво и удобно. Часто удобная для нас поза является неправильной, например мы не можем сидеть с прямой спиной, когда смотрим телевизор, читаем или пишем. И наоборот, когда мы выпрямляемся, нам сразу становится неудобно, мы зажаты.

Асана – это когда выполняются оба условия: мы прямы, устойчивы и в то же время нам очень удобно. В таком положении важно научиться правильно дышать, чему способствует пранаяма.

Каждая отдельно взятая асана, если она выполняется верно и с участием дыхания, помимо чисто физического воздействия на тонус мышц посылает импульсы в головной мозг, который в свою очередь дает нервный импульс соответствующим частям тела. Прана (тонкая жизненная энергия) начинает движение по определенным каналам (нади), очищает и разблокирует их. Происходит высвобождение накопленного напряжения и стрессов, начинается химическая реакция, способствующая оздоровлению. Поэтому для воздействия на организм в целом важно выполнять асаны не по отдельности, а в комплексе.

К основным рекомендациям и правилам занятий йогой относятся следующие.

• Отсутствие перенапряжения. Если оно возникнет, остановитесь. Больше отдыхайте, делайте несколько коротких походов и постепенно увеличивайте время удержания одного положения. При перенапряжении эффект от позы значительно уменьшается. Легкое приятное напряжение мышц – это нормально. Но никакой боли быть не должно.

• Постоянное приятное усилие. Это означает, что вы каждый раз должны стремиться сделать чуть больше (например, более глубокий наклон к ногам), не перенапрягая мышцы.

• Терпение – самое большое достоинство ученика. Йога – это не соревнование и не война со своим телом. Будьте последовательны и не спешите. Если ваши мысли направлены только на результат, то у вас остается очень мало энергии на само движение к нему. Так что занимайтесь осознанно, постоянно концентрируйте внимание на том, что делаете.

• Мышцы лица и те мышцы, которые не участвуют в поддержании положения, должны быть расслаблены. При регулярном выполнении асан вы научитесь замечать и контролировать это напряжение и расслабление.

• Повторяю, в йоге нет соревнования. У каждого свой уровень подготовки. Нет двух человек, одинаково воспринимающих йогу и испытывающих совершенно одинаковые ощущения. Важно получить свой собственный опыт и не пытаться дать ему оценку.

• Пытайтесь расслабиться на уровне мыслей. Пусть мозг во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.

• При выполнении асан не задерживайте дыхание. Когда мышцы окрепнут, можете подключить легкое дыхание и дыхание «уджай». Последнее способствует выведению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при их напряжении, помогает больше расслабиться.

• Направляйте внимание на все тело, а не только на ту его часть, которая напрягается.

• Самое лучшее время для практики – раннее утро, когда ничто не отвлекает. Уделите это ценное время себе. Занятия при этом дадут наибольший эффект и заряд на весь день.

• Рекомендую повторять асаны днем или вечером. Но не более чем за 3 ч до сна. Иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика станет хорошим отдыхом и освободит от напряжения, накопившегося за день.

• Нельзя заниматься после еды – должно пройти 2,5–3 ч. А после небольшого перекуса – не менее 1 ч.

• Будьте постоянны и последовательны в своих занятиях. Выделить для них время бывает нелегко, но попробуйте просто начать! Уделяйте практике вначале от 10 мин и затем, по мере освоения упражнений, увеличивайте время занятий исходя из самочувствия. Если случается так, что вы не можете выделить 1 ч, занимайтесь столько, сколько можете. Или же разделите практику на части. Самое важное – не спешить. Не беритесь сразу за несколько дел (например, не следует готовить еду и в перерывах между помешиваниями борща делать асаны). Пусть вы позанимаетесь всего несколько минут, но сделаете это на 100 %.

• Чередуйте активную тренировку и тренировку для расслабления с использованием различных приспособлений.

• Выполняйте асаны с уважением к себе, своему телу и дыханию. Любите себя!

• Лучше заниматься несколько минут ежедневно, чем 2 ч от случая к случаю. Даже 10-минутное занятие эффективнее, чем его полное отсутствие. Ежедневные занятия сделают вас устойчивой к стрессам.

• Отведите йоге значительное место в своей жизни. Когда вы сами чувствуете себя хорошо, и окружающим людям хорошо с вами, лучше решаются дела, успокаиваются мысли и всегда есть выход, даже из самой сложной ситуации.

Перечислю еще некоторые важные моменты.

• Для выполнения асан вам не потребуется никакого специального оборудования – только коврик (такой, чтобы по нему не скользили руки и ноги). Вы можете заниматься в любом удобном месте, даже во время путешествий. При выполнении «пассивного» комплекса асан для большего расслабления в позах рекомендуется также использовать различные подручные средства (подушки, стулья, стены, книги и т. д.) или специальное оборудование для йоги (можно приобрести в специализированных магазинах или через Интернет).

• Практикуйте в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Если это возможно, отведите для занятий отдельную комнату. Когда вы занимаетесь в одном месте, это создает в нем определенные вибрации, особую атмосферу. Когда вы приходите в эту комнату в очередной раз, данные вибрации уже окружают вас и приводят к йоге, приносят исцеление, силу и защищенность. При необходимости вы можете просто зайти в это помещение и побыть там, ничего не делая, несколько минут – это зарядит вас и успокоит.

• Комната для занятий должна быть умеренно теплой: мышцы тела хорошо растягиваются в тепле. Но избегайте чрезмерно высокой температуры – это приводит к беспокойству в мыслях, а тело будет испытывать дискомфорт. При высокой температуре мышцы разминаются лучше, но нагрузка на внутренние органы и сердце больше, тело быстро утомляется и возникает ложное ощущение эффективности занятия.

• Практика йоги улучшает здоровье, но не используйте ее как замену лечения при серьезных проблемах со здоровьем. Консультируйтесь с врачом!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что такое асана? Как работает приложение и как им пользоваться

  • Asana — это панель управления рабочим местом, которая помогает оптимизировать взаимодействие между компаниями и командами.
  • Asana настраивается и позволяет пользователям разбивать проекты на задачи и ставить четкие цели для команд.
  • Asana также имеет интеграцию с сотнями других приложений, которые используют компании, например Google Drive и Outlook.
  • Посетите техническую библиотеку Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Asana — это настраиваемая система управления контентом рабочего места (CMS), которая предназначена для помощи широкому кругу компаний в достижении своих организационных потребностей.Проще говоря, это продвинутый организационный инструмент, помогающий оптимизировать проекты.

Asana создана так, что рабочие места любого размера могут анализировать свой прогресс и решать проблемы в одном месте, устраняя необходимость в постоянных встречах, обновлениях по электронной почте и записках.

Что нужно знать об Asana

Asana предлагает широкий спектр функций, которые помогают компаниям и их командам найти систему, позволяющую выполнять работу с максимальной эффективностью.Эти функции включают:

Управление проектами и задачами

Основная особенность Asana — это инструменты управления проектами и задачами. Вы можете создавать списки или доски для размещения определенных проектов в целом — в них будут подробно описаны все инициативы, встречи и программы, задействованные в указанных проектах.

Оттуда вы можете разбить эти проекты на задачи и подзадачи, чтобы сделать их более управляемыми, и перечислить шаги для их выполнения. Вы также можете:

  • Назначать задачи конкретным людям, чтобы все знали, кто над чем работает
  • Сгруппировать задачи по разделам или столбцам, чтобы они были организованы
  • Назначить даты начала и сроки выполнения, которые также могут включать установленные сроки
  • Создать многоразовые шаблоны для облегчения запуска определенных задач
  • Добавление зависимостей задач, чтобы указать, когда одни задачи должны быть выполнены до запуска других
  • Просматривайте свои задачи на временной шкале, чтобы каждый мог видеть проект в хронологическом порядке
  • Создавайте правила для автоматизации таких процессов, как назначение задачи и сортировка
  • Добавление вложений из ряда интегрированного программного обеспечения

Коммуникационные инструменты

Конечно, одна из самых важных и сложных частей командной работы — это общение.У Asana есть инструменты, чтобы упростить это.

В папке «Входящие» отслеживаются все ваши сообщения и связанные с ними задачи. Здесь вы можете прикреплять задачи к сообщениям и использовать обсуждения проекта для текущих обсуждений. Вы также можете проверять изображения и PDF-файлы, а любые комментарии можно даже превратить в задачи, чтобы команда знала, какие исправления необходимо внести.

Из папки «Входящие» вы можете просматривать сообщения и управлять задачами.Грейс Элиза Гудвин / Инсайдер

Несколько способов просмотра работы

Потому что Asana адаптирована к вашей рабочей силе. Таким образом, он предлагает несколько способов просмотра ваших проектов и задач:

  • Мои задачи: Представление, которое дает вам личный список дел
  • Список: Просмотр и группирование ваших задач в сетке
  • Доска: Отображает предстоящие задачи в формате доски объявлений
  • Календарь: Показывает список задач на основе крайних сроков
  • Файлы: Группирует все файлы, загруженные в проект
  • Входящие: Группы вместе все ваши разговоры
На вкладке «Мои задачи» вы можете сгруппировать задачи по списку, доске, календарю или файлам.Грейс Элиза Гудвин / Инсайдер

Есть также представление поиска для тех, кто не хочет кропотливо организовывать все свои задачи.

Инструменты управления и отчетности

Если вы отвечаете за организацию, инструменты отчетности Asana упрощают организацию обновлений проекта и отправку напоминаний об обновлениях при необходимости.

Вы можете использовать Asana, чтобы устанавливать «цели», чтобы все были на одной странице, и «вехи», чтобы вознаграждать и поощрять тяжелую работу.

Вы также можете создавать обновления статуса для проектов и портфелей, чтобы быстро отправлять сообщения своей команде, и проверять свою информационную панель, чтобы сразу видеть статус всех текущих проектов и задач и при необходимости определять проблемные области.

Создание команд позволяет группировать людей вместе для совместной работы над проектами. Страница «Группа» включает вкладку «Обзор» для отслеживания проектов, вкладку «Сообщения» для групповых бесед и объявлений и общую вкладку «Календарь».Вы можете добавлять товарищей по команде в качестве подписчиков к задачам, которые им не назначены, чтобы держать их в курсе и предупреждать их, если есть проблемы, с которыми они могут помочь.

Страница вашей команды включает список участников и текущих проектов на вкладке «Обзор», а также на вкладке «Сообщения» и «Календарь».Грейс Элиза Гудвин / Инсайдер У администраторов

также есть элементы управления конфиденциальностью — вы можете добавлять разрешения и другие элементы управления конфиденциальностью, чтобы ограничить доступ к определенной работе, или даже скрыть некоторые группы, выполняющие конфиденциальную работу.

Простая интеграция приложений

Одна из вещей, которая делает Asana настолько простой в использовании, — это интеграция приложений.Есть ряд приложений, которые хорошо работают с Asana, но наиболее заметными из них являются:

  • Dropbox, Google Drive, Box, Office365, OneDrive и Adobe Creative Cloud для создания файлов и обмена ими
  • Slack, Gmail, Outlook, Zoom. , Microsoft Teams и Power BI для связи
  • Harvest, встроенный инструмент отслеживания времени

Как получить Asana

Asana доступна в трех предустановленных многоуровневых планах: бесплатный, премиум и бизнес.Вы можете подписаться на любой из этих пакетов на сайте Asana.

Asana Basic

Эта бесплатная версия включает в себя следующие функции:

  • Неограниченное количество задач, проектов, сообщений, файлового хранилища и записей в журнале активности
  • Представления списка, доски и календаря
  • Краткие сведения и обзоры проектов
  • Мобильные приложения для iOS и Android
  • Более 100 интеграций приложений, включая учет времени

Asana Premium

Премиум-планы по цене 13 долларов США.49 в месяц с ежемесячной оплатой, плюс 10,99 доллара США в месяц за пользователя с ежегодной оплатой.

Asana Premium включает в себя все функции, которые есть в бесплатной версии, а также:

  • Просмотр временной шкалы и отчеты на панели мониторинга
  • Функции расширенного поиска
  • Возможность создания настраиваемых полей
  • Неограниченное количество бесплатных гостей — гости — это пользователи, которые не делятся почтовый домен компании.
  • Формы, правила и вехи
  • Административные элементы управления
  • Возможность создавать частные команды и проекты

Asana Business

Asana Business стоит 30 долларов.49 в месяц, плюс 24,99 доллара США за пользователя в месяц в год.

Как и Premium, он поставляется со всеми функциями следующих за ним планов, а также со следующим:

  • Отчетность по портфелю и целям
  • Представление рабочей нагрузки — позволяет вам увидеть, какая часть ресурсов вашей команды используется и на каких проекты
  • Возможность создавать и настраивать правила
  • Больше настраиваемых форм
  • Возможность запрашивать и давать согласования по любому проекту или задаче
  • Корректировка для фотографий — позволяет оставлять комментарии непосредственно к изображениям.
  • Более продвинутая интеграция с Salesforce, Adobe Creative Cloud, Tableau и Power BI

Asana Enterprise

Asana Enterprise разработана для предприятий с высокими требованиями к безопасности и поддержкой по вызову. Для этого плана нет установленной цены — Asana рекомендует вам напрямую связаться со своим отделом продаж, чтобы обсудить цены, которые будут работать для вашей компании.

Вы получаете все функции, перечисленные в вышеперечисленных пакетах, а также:

  • Дополнительные функции безопасности
  • Экспорт и удаление данных
  • Расширенные пользовательские элементы управления
  • Индивидуальный брендинг
  • Приоритетная поддержка со стороны сотрудников Asana

Мелани Вейр

Автор-фрилансер

Что такое асана? Как это работает?

Что такое асана?

Asana — это облачное решение для управления задачами, которое позволяет предприятиям управлять, сотрудничать, общаться и организовывать свои задачи и проекты.Он специализируется на одновременной работе с несколькими проектами и подходит для компаний любого размера.

Как это работает?

Полная работа Asana разделена на пять ключевых категорий:

1: Управление проектами

Проекты:

Немного о Tallyfy

Вы хотите автоматизировать задачи между коллегами или клиентами? Вы нашли для этого подходящее приложение! С Tallyfy вы можете автоматизировать задачи и бизнес-процессы за считанные минуты.

Вернемся к остальной части этой статьи!

Asana позволяет вам организовывать и публиковать все ваши проекты в виде списков или досок, чтобы вести записи всех ваших инициатив, встреч и программ.

Задачи:

Asana позволяет разбить всю вашу работу на небольшие задачи и дополнительные шаги для выполнения общих задач, вы можете управлять всеми своими задачами следующим образом:

  1. Подзадачи — разбейте все ваши задачи на более мелкие части или шаги, необходимые для выполнения поставленной задачи.
  2. Ответственные за задачи — Назначьте задачи разным сотрудникам, чтобы вы могли соответственно распределить роли и обязанности. Более того, с помощью Tallyfy вы сможете назначать задачи гостевым пользователям в дополнение к сотрудникам организации. Гостевые пользователи в Tallyfy — это пользователи за пределами вашей организации, такие как клиенты, и их можно назначить сколь угодно большому количеству пользователей! Посмотрите, как вы можете назначать задачи гостям или участникам в GIF-изображении ниже. Подробнее о различиях между участниками и гостями см. Здесь.
  3. Создание разделов и столбцов — Позволяет группировать задачи в различные разделы или столбцы на доске, чтобы все ваши задачи были организованы и поддерживалась стратегия рабочего процесса.
  4. Пользовательские поля — Он позволяет создавать раскрывающиеся, числовые или текстовые настраиваемые поля для ваших проектов / портфолио для управления, сортировки или фильтрации информации. Вы можете создавать уведомления для всех настраиваемых полей.
  5. Формы — собирайте подробные сведения от ваших клиентов для любых кратких запросов по проекту и многого другого.Формы могут быть напрямую связаны с вашими проектами, и вы также можете отслеживать отправку ваших проектов.
  6. Срок и даты — Назначение сроков для каждой задачи позволяет вам выполнить ее за определенный срок, вы также можете просматривать все задачи в рабочем календаре Asana. Кроме того, он позволяет вам указать время, чтобы вы не пропустили крайний срок, и все будут знать, когда это нужно, независимо от часового пояса.
  7. Цели — Вы можете ставить, отслеживать и управлять своими целями в своей работе, чтобы достичь поставленных целей для руководителей, руководителей и отдельных лиц.
  8. Вехи — поддерживайте мотивацию своей команды и четко формулируйте цели, устанавливая небольшие задачи в качестве ключевых маркеров прогресса, то есть вехи.
  9. Временная шкала — Вы можете создать представление в стиле диаграммы Ганта сроков выполнения задач и проектов, которое поможет в составлении лучшего плана, расписаний и достижения всех этапов.
  10. Вложения — Добавляйте файлы со своего компьютера, Google Диска, OneDrive, Dropbox и т. Д.
  11. Лайки — Каждый может подтвердить задачи или комментарии и дать свой отзыв или проголосовать за задачи, используя лайки.
  12. Назначение задач в нескольких проектах — Вы можете назначать одни и те же задачи в нескольких проектах и ​​создавать рабочий процесс в разных контекстах.
  13. Правила — Asana позволяет создавать правила для автоматизации ручных процессов, таких как назначение задач, обновление обязательных полей асан и т. Д. Однако отличие Tallyfy состоит в том, что вы сможете автоматизировать решения, используя три основных типа правил. Эти правила срабатывают по правилу завершения задачи, срабатывают по правилу ответа поля формы и срабатывают по правилу утверждения / отклонения ответа.Узнайте больше о том, как автоматизировать решения с помощью правил здесь.
  14. Одобрения — Вы можете запросить и одобрить работу в системе Asana.

2: Связь

Команды работают лучше, когда есть эффективное общение. С помощью инструмента командного взаимодействия Asana вы сможете управлять работой своей команды и передавать нужную информацию в нужное время.

Вот как это можно сделать:

  1. Корректура — дайте четкую обратную связь, используя комментарии к задачам непосредственно на изображениях или PDF-файлах, которые превратятся в задачи для легкого отслеживания и назначения.
  2. Обсуждения проекта — Обсудите прогресс проекта, чтобы все отслеживать.
  3. Командные страницы — Соберите все проекты вашей команды в одном месте и проведите командную беседу, сделайте объявление и опишите свою команду.
  4. Обновления статуса — Делитесь обновлениями статуса проекта с заинтересованными сторонами и создавайте портфели с этой информацией.
  5. Языки — Члены группы могут общаться на нескольких языках, таких как английский, французский, немецкий, испанский и японский.
  6. Форматированный текст — Используйте форматированный текст в больших текстовых полях, чтобы сделать ваше сообщение ясным и систематизировать свои мысли с помощью нумерованных и маркированных списков.

3: Просмотры

Если вы хотите отсортировать и отфильтровать список задач, Asana Project Views позволит вам это сделать. В качестве списка задач вы найдете варианты просмотра «Проекты», «Мои задачи» и «Просмотры поиска».

Ниже приведены примеры представлений, которые вы получите:

  1. Мои задачи — Планируйте все свои действия, используя список дел с приоритетами.
  2. Входящие — Получайте и фильтруйте уведомления для всех ваших проектов, разговоров и задач для последующей деятельности.
  3. Список — Эта сетчатая структура позволяет легко создавать, фильтровать и форматировать все задачи и активно сотрудничать с вашей командой.
  4. Search — Ищите и находите информацию, которая вам нужна, чтобы идти в ногу со всеми задачами, необходимыми для достижения ваших целей.
  5. Отчеты расширенного поиска — создавайте отчеты расширенного поиска, чтобы получить четкое представление о продвижении потенциальных клиентов, потенциальных клиентов и членов команды.
  6. Портфели — Организуйте все свои стратегические инициативы и отслеживайте состояние всего в одном месте.
  7. Рабочая нагрузка — функция управления ресурсами, которая позволяет видеть единую картину пропускной способности группы. Это помогает вам принимать кадровые решения и управлять рабочими нагрузками, когда это необходимо.
  8. Календари — просмотрите все свои задачи в календаре, чтобы получить четкое представление о своей работе.
  9. Просмотр файлов — Найдите все нужные файлы проекта в виде галереи со всеми вложениями проекта.
  10. Режим для дальтоников — просмотр всего в полной цветовой палитре Asana с помощью режима для дальтоников.

4: Управление командой

Инструмент управления проектами Asana поможет вам планировать, организовывать и управлять работой вашей команды от А до Я. Вы сможете координировать командные задачи, чтобы все знали, кто что делает, обмениваться отзывами, файлами , и обновления статуса.

Вот как вы сможете управлять своей командой:

  1. Команды — создавайте команды, чтобы организовывать свои проекты и объединять всех участников команды с помощью общего календаря и бесед.
  2. Последователи — Добавьте всех своих товарищей по команде в качестве последователей, чтобы они также могли следить за работой, используя задачи, и получать соответствующие уведомления с обновлениями задач.
  3. Гости — Сотрудничайте с поставщиками, подрядчиками и партнерами в Asana.
  4. Разрешения — Используя разрешения для ограничения доступа к любому проекту, создавайте скрытые группы для конфиденциальной работы и общедоступные группы для проектов, к которым требуется доступ для всей организации.
  5. Элементы управления администратора — Назначьте и назначьте управление другим людям, которые могут добавлять, удалять и управлять участниками вместе с их данными и паролями.

5. Интеграция

Еще одним плюсом использования Asana является то, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть инструменты, которые вы уже используете. Asana можно интегрировать с этими инструментами, чтобы упростить отслеживание вашей работы и получение результатов.

Asana имеет множество встроенных опций интеграции для обмена файлами через G-диск, Dropbox и Box.

Он поддерживает, хорошо интегрируется с Adobe CC (Creative Cloud), и это позволяет вам назначать новые задачи, получать доступ к проектам и получать отзывы от всех людей в вашей команде.

Другие варианты интеграции включают Microsoft Teams, Office 365, Outlook, OneDrive, облако Jira, Litmus и Salesforce и т. Д.

Итак, сколько стоит Asana?

Ценовые планы Asana следующие:

1. Базовый (бесплатный)
2. Премиум (13,49 долларов США на человека в месяц).
3. Бизнес (30 долл.49 на человека в месяц).
4. Предприятие (свяжитесь с Asana для получения предложения).

Базовая бесплатная учетная запись имеет некоторые ограничения. Одна из них — отсутствие доступа к временной шкале Asana (диаграмма Ганта). Бесплатный план также ограничивает использование таких функций, как даты начала, портфолио, отчетность, пользовательские обзоры процессов и т. Д.

Однако бесплатная учетная запись поставляется со всеми основными функциями управления задачами, такими как создание задач, назначение задач, сроки выполнения и т. Д. писать комментарии и прикреплять файлы. Кроме того, нет ограничений на количество задач или проектов, которые вы можете создать.Вы можете использовать бесплатную учетную запись в течение нескольких недель с небольшой тестовой группой, прежде чем перейти на платный план.

Asana Premium стоит 13,49 долларов США на человека с ежемесячной оплатой, и вы можете сэкономить больше, если будете платить 131,88 долларов США на человека ежегодно. Премиум-аккаунт имеет административный контроль, приоритетную поддержку и возможность создавать частные команды и проекты. Этот план также имеет некоторые функции конфиденциальности, при которых частные проекты доступны для всех приглашенных участников, а общедоступные проекты доступны для всех в команде.

Asana Business Plan стоит 30,49 долларов США на человека с ежемесячной оплатой или вы можете выбрать 299,88 долларов США на человека с ежегодной оплатой. Этот план подходит для крупного бизнеса, который работает над несколькими проектами одновременно. Этот план включает в себя все функции премиум-плана. Этот план также включает возможность настраивать правила и возможность интеграции с Adobe Creative Cloud. Конструктор правил для клиентов позволяет все автоматизировать. Например, всякий раз, когда вы меняете срок выполнения, автоматически добавляется руководитель группы, отмеченный как последователь назначенной задачи.

Окончательный вердикт — за и против

Asana — это универсальный инструмент для управления проектами. Это отлично подходит для удаленных команд; у него также есть мобильное приложение, которое поддерживает операционные системы Android и IOS.

Вот некоторые плюсы и минусы, которые я заметил:

Плюсы:
1. Бесплатный план отлично подходит для стартапов.
2. Возможности интеграции работают хорошо!
3. Платные планы также обеспечивают отличное соотношение цены и качества.

Минусы:
1.При использовании функций конфиденциальности проекты могут стать сложными.
2. Новым пользователям может быть сложно внедрить асану.

Если нам удалось помочь вам понять, что такое Асана и как она работает, отлично! С другой стороны, Tallyfy — отличное программное обеспечение для управления рабочим процессом, которое просто и удобно использовать как существующим, так и новым пользователям. Мы предлагаем бесплатную 14-дневную пробную версию, по которой вы сможете решить, является ли это лучшим инструментом для автоматизации ваших решений и задач. Попробуйте!

Что такое асана и почему мы должны ее использовать? | by Declan Kay

Asana — это инструмент управления задачами, о котором все говорят.Это отличный способ управлять даже самыми крупными и сложными проектами. Это платформа, на которой команды разных профессий могут собираться вместе и сотрудничать в одном пространстве.

Asana была основана в 2008 году двумя бывшими руководителями Facebook Дастином Московицем и Джастином Розенштейном. Слово Асана — старое санскритское слово, обозначающее популярную позу йоги. Направляя внутреннее сознание, основная цель Asana заключалась в повышении эффективности работы за счет значительного сокращения количества электронных писем и встреч, с которыми часто приходится взаимодействовать членам команды, чтобы эффективно общаться.

Asana позиционирует себя как инструмент, который может помочь заменить множество электронных писем, электронных таблиц и заметок на вашем столе гораздо более всеобъемлющим решением, в котором все, что вам нужно, находится в одном месте. Это гибкий подход, позволяющий работать наиболее эффективным для вас образом; будь то доска в стиле канбан, контрольный список или диаграмма Ганта. Asana можно использовать для контроля повседневных задач, а также для отслеживания общих целей и прогресса проекта в целом.

Основные особенности Asana — это возможность создавать исчерпывающий список задач, делиться подробностями о необходимых действиях и устанавливать сроки для всего проекта.Это позволяет каждому ставить перед собой цели и позволяет команде работать в одном общем направлении. Подобное планирование проекта позволяет выявить потенциальные риски и узкие места на ранней стадии и обеспечить максимально эффективное выполнение проекта — даже если проект будет изменен на полпути.

При создании нового проекта задачи могут быть изложены в выбранном вами стиле. Проект можно разместить в старом добром списке или на доске канбан.

На доске канбан мы можем разделить задачи на разные категории, что может пригодиться, если задачи необходимо разделить на разные уровни приоритета.Например, когда я разрабатываю веб-сайт, полезно разделить задачи для каждой страницы в отдельный список. Иногда может быть полезно иметь список задач, которые необходимо выполнить к концу проекта, но не обязательно с немедленным приоритетом.

Доски также можно разделить на список задач, которые должен выполнить другой человек, чтобы всем было понятно, что от них требуется. Каждая доска потенциально может быть списком задач на каждый день, неделю или месяц. Как упоминалось ранее, Асана гибкая и может адаптироваться к вашим потребностям.

Для представления в виде списка подойдет краткое описание задачи, однако, если задача должна быть делегирована другому человеку, тогда потребуется дополнительная информация. Вот здесь и пригодятся дополнительные детали. Для каждой задачи мы можем предоставить дополнительные сведения, такие как назначение срока выполнения и подробное описание задачи. Мы также можем добавлять комментарии к задачам, если требуется дополнительное общение между членами команды.

Также в этом разделе вы назначаете задачи конкретным членам команды, что позволяет каждому четко понимать, какую работу им нужно выполнить.Задачи также можно сортировать по назначенному члену команды, что удобно для быстрого просмотра задач, необходимых для конкретного человека или группы. Мы также можем установить оценку приоритета на низкий, средний или высокий, чтобы всем было ясно, что нужно сделать в первую очередь. Наконец, у каждой задачи есть оценка выполнения, поэтому мы можем сразу увидеть, как выполняется каждая задача, и изменить приоритет на более срочный, если она отстает от графика.

Если вам нужны определенные ресурсы для задачи, файлы могут быть загружены в каждую задачу.Например: изображения, электронные таблицы, текстовые документы и PDF-файлы теперь доступны в одном месте. У вас есть задача, которую нужно кому-то поручить, но вы не знаете, как ее правильно описать? Нет проблем, просто сделайте быстрый снимок экрана с проблемой и загрузите изображение в задачу для быстрого и легкого доступа позже.

Функция, которая появилась в 2018 году, Asana Premium теперь предоставляет представление временной шкалы, которое объединяет функциональность диаграммы Ганта с вашим списком задач. Для каждой задачи мы можем назначить ресурсы, членов команды и зависимости.

В этом новом представлении мы можем увидеть, как все наши задачи могут быть связаны друг с другом и организовать их таким образом, чтобы они могли выполняться с максимальной эффективностью. Кроме того, мы можем выявить узкие места в процессе или любые конфликты в начале проекта и предоставить решение, обеспечивающее плавный процесс от начала до конца.

Задачи могут быть переупорядочены и перепланированы для устранения любых потенциальных препятствий в проекте с помощью пользовательского интерфейса перетаскивания.Это может быть полезно, когда сроки изменения проекта или новые задачи нужно добавить на временную шкалу.

Еще одна ключевая особенность Asana — это возможность создавать команды. Для каждой команды мы можем сгруппировать определенный набор людей в команду, в которой они работают, например продажи. Такой способ работы очень эффективен, поскольку при создании нового проекта его можно назначить команде, что намного быстрее, чем добавление каждого человека по отдельности. Кроме того, команды будут динамически обновляться, если в будущем команда сменит свой персонал.

Наконец, преимущество использования команд позволяет каждому сотруднику видеть работу, которая ему нужна. Например, когда сотрудник входит в систему, это позволяет избежать беспорядка, что позволяет сотрудникам сосредоточиться на работе, которую они должны выполнить. С другой стороны, распределение проектов по командам может помешать сотрудникам просматривать конфиденциальные данные, которые должны быть зарезервированы только для немногих счастливчиков. Таким образом, команды могут использоваться как метод делегирования доступа.

Представление календаря позволяет нам просматривать задачи, которые необходимо выполнить в течение заданного периода времени.Это представление соответствует тому, что мы можем ожидать от Outlook и Apple Mail.

В представлении календаря мы можем видеть любые возможные совпадения или конфликты в расписании. С помощью простого в использовании интерфейса перетаскивания и масштабирования мы можем быстро и легко переупорядочивать задачи и изменять продолжительность, чтобы обеспечить выполнение нашего проекта по графику.

При работе над проектом с несколькими документами, электронными письмами и собраниями персонала бывает сложно оценить, как продвигается проект. На вкладке «Прогресс» мы можем сразу увидеть, как продвигается проект.Здесь мы можем видеть полезную информацию, такую ​​как обновления статуса от ключевых заинтересованных сторон, диаграмму выгорания для визуализации прогресса и другие важные данные, такие как дата начала и окончания.

Обновление статуса — отличный способ держать всех участников проекта в курсе последних событий. Обновлению статуса можно присвоить зеленый, оранжевый или красный цвет, чтобы указать, идет ли проект по плану, под угрозой или сбился с пути. Кроме того, функция @mentioning позволяет обновлять статус напрямую с участием определенных членов команды, если задача требует их помощи.

Еще одна замечательная особенность обновлений статуса заключается в том, что их можно использовать для отправки уведомлений определенным пользователям, которые они могут получать на вкладке «Входящие». Уведомление добавляется в ваш почтовый ящик каждый раз, когда пользователь упоминает вас в комментарии или назначает вам задачу. Если переход от электронной почты к Asana изначально представляет собой проблему, уведомления также можно отправлять по электронной почте.

Portfolios позволяет группировать проекты в одной области. Это позволяет запускать несколько проектов для одной организации, а это означает, что задачи могут быть назначены конкретным проектам, в то время как все они группируются в одной и той же родительской организации.

Замечательной особенностью просмотра портфолио является возможность одновременно отслеживать ход выполнения нескольких проектов. Таким образом, несколько проектов могут выполняться одновременно и эффективно управляться. Кроме того, способность Asana расти и масштабировать свою производительность в соответствии с вашими требованиями является ключевым преимуществом, которое нельзя недооценивать.

Как упоминалось ранее, документы можно загружать для решения конкретных задач. Это может пригодиться, если задача требует дополнительной информации из текстового документа, электронной таблицы, PDF-файла и т. Д.Это полезная функция Asana, заключающаяся в том, что все файлы можно найти в одном месте, а не искать в старых электронных письмах то, что вы ищете.

Другой способ просмотра файлов — на вкладке «Файлы», которая позволяет просматривать все файлы в последовательном списке. Возможность просмотра всех файлов в этом формате может быть полезна, если вы не можете вспомнить, к какой задаче вы прикрепили файл.

Ключевым преимуществом Asana является возможность извлекать данные из нескольких источников и объединять их все в одном пространстве.Итак, как мы уже обсуждали, Asana снижает потребность в собраниях команды, цепочках электронной почты и контрольных списках, записанных на листах бумаги у вас на столе. Зачем нужен фрагментарный подход к работе, если все можно собрать в одном месте?

Кроме того, Asana может быть интегрирована с существующими цифровыми решениями, такими как GMail, Dropbox, Slack, Outlook и более чем 100 различными платформами. Вы используете Harvest или TimeCamp, чтобы управлять своим временем в определенных задачах? Импортируйте их в свой проект Asana. У вас уже есть таблица с вашими задачами? Экспортируйте это как CSV и импортируйте прямо в Asana.

Приложение Asana доступно для iOS и Android и сохраняет тот же внешний вид, что и настольное приложение. Он также предлагает основные функции, предоставляемые в настольном приложении. Это довольно удобное приложение, которое пригодится, если вам нужно добавить что-то в свой список дел на ходу.

В целом Asana — отличный инструмент для управления задачами, который может помочь навести порядок в хаосе даже в самых крупных проектах. Собрав всю необходимую информацию в одном месте, мы можем перестать выполнять работу и сосредоточиться на действительно важных задачах.Используя Asana, вы можете сосредоточиться на задаче и никогда больше не пропустить дедлайн.

https://asana.com/guide/get-started/share/features

Изображение предоставлено: Asana

Обзор асаны: что такое асана? Как это работает?

Что такое асана?

Asana — это Saas-платформа (программное обеспечение как услуга), которая помогает вам управлять своим проектом и командой, работающей над ним. Вы легко организуете проект, расставляете приоритеты задач, сотрудничаете с командой и отслеживаете прогресс. Вы управляете своим проектом от начала до конца в одном месте.

«Asana достаточно мощная для любого рабочего процесса, но достаточно проста для использования любой командой». Это то, что утверждает Асана, но правда ли это?

Asana была создана в 2008 году двумя инженерами-программистами: Дастином Московицем (соучредитель Facebook) и Джастином Розенштейном (бывший инженер Facebook и Google) — их целью было повысить эффективность и рабочий процесс сотрудников Facebook.

Зачем интегрировать Friday с Asana

Asana — это программное обеспечение для управления проектами, но Friday помогает вам структурировать свой день.Что это обозначает?

С пятницей вы видите свое расписание рядом с вашими задачами. Вы можете добавлять свои задачи прямо в блоки времени, которые наиболее удобны для вас, помогая вам сосредоточиться за пределами проектного шума Asana.

Посмотрите, как планировщик пятницы работает с Asana.

Когда вы интегрируете его с Friday, вам не нужно будет копировать и вставлять задачи из Asana в Daily Planner или чекины. Пятница автоматически загрузит ваши задачи Асаны.С планировщиком на пятницу вы сможете глубже поработать и завершить день более успешным.

Пятница тоже работает с командами. При отправке обновления для команд Пятница позволяет прикрепить задачу из Asana. Вы также можете просматривать свои задачи Asana в Daily Planner. Интеграция позволяет синхронизировать все, максимизировать ваше время и обновлять вас о том, над чем другие члены команды будут работать в этот день.

Asana — это только одна из интеграций, которые вы можете использовать в Friday. Подключите его к Slack, Teams, Google Calendar, Microsoft Outlook, Todoist, JIRA, Trello и многим другим.

Подробнее о том, как интегрировать Asana в Friday.

Для чего именно используется асана?

Asana используется для оптимизации рабочего процесса вашего проекта с помощью удаленного управления работой, досок Asana, управления проектами в виде электронных таблиц и списков дел.

Давайте углубимся.

Канбан-доски

Вы можете использовать Канбан-доски Asana в сочетании с другими полезными инструментами, чтобы визуализировать прогресс, которого добивается ваша команда по мере выполнения всех поставленных задач.

Эти доски помогут вам более четко увидеть прогресс вашей команды.

Они также позволяют управлять рабочими процессами и организовывать их, а также планировать дорожные карты продукта.

Вот несколько примеров досок Asana, используемых на практике.

Управление проектами электронных таблиц

Если вы много работаете с электронными таблицами Excel, Asana позволяет вам импортировать электронные таблицы Excel. Нет необходимости повторно вводить все свои данные вручную.

Asana также помогает очень быстро и эффективно создавать и поддерживать все ваши электронные таблицы.

Он хранит все детали проекта в одном месте, позволяет вам сотрудничать с вашей командой и одновременно управлять несколькими проектами и программами.

Эти советы помогут вам в управлении проектами электронных таблиц.

Списки дел

Составьте простой или подробный список дел, который вам нужен.

Все в Asana начинается с задачи, которую вы можете выполнить самостоятельно или в составе более крупных проектов.

Свяжите свои списки дел с более крупными проектами, включая коллег, и делитесь обновлениями в режиме реального времени в Интернете.

Вот несколько примеров использования Asana списков дел.

Каковы основные особенности асаны?

Ключевыми функциями Asana являются управление командой, управление задачами, общение, представления и отчетность. Эти функции помогут вам эффективно управлять своим проектом.

Управление командой

Независимо от того, возглавляете ли вы команду самостоятельно или просто являетесь ее частью, Asana помогает организовать команду с помощью следующих функций:

  • Проекты — Организуйте свою работу в общие проекты в виде списков или досок канбан для ваших инициатив , встречи и программы.
  • Задачи — Назначьте задачи отдельным исполнителям или разбейте их на более мелкие подзадачи.
  • Крайние сроки — Крайние сроки обеспечивают своевременное выполнение каждой задачи. Вы также можете просматривать задачи в календаре Asana.
  • Временная шкала — Временная шкала крайних сроков проекта и задач в стиле Ганта для улучшения ваших возможностей планирования и составления расписаний
  • Лайки — Функция лайков позволяет вам одобрить задачу или комментарий, поблагодарить или отдать голоса за задачи
  • Правила — Правила помогают автоматизировать различные ручные операции, такие как назначение задач или обновление полей

Управление работой, проектами и задачами

Это все функции, непосредственно связанные с конкретными задачами, проектами или назначениями:

  • Проверка — Оставляйте отзывы об изображениях или PDF-файлах, чтобы упростить отслеживание задач.
  • Обсуждение проекта — Обсудите прогресс проекта, чтобы сохранить динамику.
  • Языки и локализация — Asana доступна на английском, французском, немецком, испанском, португальском и японском языках.

Связь

Логично, что общение — это то, что объединяет командную работу. Асана это понимает; Вот почему они предоставляют следующие возможности коммуникации:

  • Комментарии к задачам — Комментарии позволяют вам уточнить и быстро определить, что нужно сделать.Вы также можете связать коллег и задачи, упомянув их в своих комментариях.
  • Корректура — Оставляйте конкретные и конструктивные отзывы напрямую, чтобы вы могли прокомментировать все области, которые нуждаются в улучшении.
  • Языки — Asana доступна на английском, французском, немецком, испанском, португальском и японском языках.

Просмотры

Просмотры облегчают вашу жизнь, когда нужно сосредоточиться на том, что вам нужно делать.

  • Мои задачи — Планируйте свой день с помощью списка приоритетных дел.
  • Входящие — Входящие позволяет использовать фильтры для определения каждой категории для всех ваших сообщений и уведомлений. Будьте в курсе текущего прогресса своих задач и проектов.
  • Поиск — Найдите любую работу, задачу или проект без усилий
  • Сохраненный расширенный поиск — Эта функция позволяет сохранять определенные поисковые запросы для дальнейшего использования или дальнейшей проверки, чтобы вы могли подробно изучить то, что искали любое время.
  • Календари — Имейте четкое представление о том, что запланировано, в срок или что происходит со всеми вашими проектами, задачами и назначениями.
  • Режим для дальтоников — Четкое отображение всей цветовой палитры Asana в режиме для дальтоников.

Отчетность

Отчеты жизненно важны — они необходимы для четкого взаимодействия внутри команды. Вот функции отчетности в Asana.

  • Цели — Вы можете ставить, отслеживать и управлять своими целями, чтобы они сообщались четко и эффективно.
  • Вехи — Используйте вехи, чтобы ставить цели и мотивировать свою команду к повышению эффективности, устанавливая вехи задач, чтобы лучше обозначить прогресс
  • Панель мониторинга — Предоставляет настраиваемые диаграммы в реальном времени, чтобы помочь вам понять, где также можно работать заблокирован или отклонен, с возможностью экспорта диаграмм.

Насколько полезна асана и легко ли ею пользоваться?

Asana удобна для управления проектами и проста в использовании. Он предоставляет необходимые инструменты для совместной работы и рабочего процесса для оптимизации вашего проекта — все это в простом и интуитивно понятном дизайне.

Все перечисленные выше функции доказывают, что Asana полезна для всех типов команд: маркетологов, инженеров, дизайнеров, ИТ-специалистов и других.

Но давайте послушаем вас от пользователей Asana.

Бенедикт, специалист в области информационных технологий, сказал на портале G2 Review следующее:

«Простота использования огромна. Поскольку создать задачу несложно, Asana — это инструмент, который очень легко адаптируется к вашему рабочему процессу. Вся ваша рабочая группа может редактировать задачи, и asana также позволяет вам отмечать задачи и упоминать других людей в этих задачах, а также имеет быстрый доступ, что делает ее гораздо более особенной.

Марлон Х, менеджер по цифровому маркетингу, также на G2 Reviews, сказал об Asana:

«Asana — это инструмент, который периодически обновляется без дополнительных затрат. Это обновление связано с добавлением новых функций — это очень важно для моей команды. Через неделю я начал пользоваться бесплатной пробной версией. Не стесняйтесь покупать их услуги, потому что у них лучшие инструменты и функции — это значительно упрощает всю мою работу. Я также мог создавать проекты и добавлять к ним задачи и подзадачи, что я считаю невероятным, поскольку я могу лучше отслеживать свои проекты и повседневную деятельность.Я могу настроить свой рабочий инструмент, интерфейс чрезвычайно интуитивно понятен, и вы можете создавать свои проекты по-разному, по расписанию, списку, календарю и доске ».

Здесь вы можете найти больше обзоров Asana от сообщества G2 Review.

Подходит ли асана одному человеку?

Asana — это программное обеспечение или приложение, предназначенное в основном для управления командой. Отдельный человек не найдет для этого столько пользы.

Единственное использование, которое мы нашли для одного человека (вроде), — это когда только один человек выполняет проект — работой этого человека можно управлять с помощью Асаны, хотя функции могут быть ограничены.

Для задач, выполняемых одним человеком, Friday Planner предоставляет все функции, необходимые для организации задач и управления ими.

Подходит ли Асана для команд?

Асана отлично подходит для команд. Вы можете назначать задачи членам команды, устанавливать сроки, отслеживать прогресс, одобрять / отклонять и комментировать выполненную задачу.

Асаны Преимущества и недостатки

Как и все, у асан всегда есть свои преимущества и недостатки.

Здесь мы перечислим для вас несколько, так что вам не придется выяснять это самостоятельно.

Плюсы: В чем Asana превосходит

  • Пользовательский опыт : Пользовательский интерфейс прост в использовании — он очень интуитивно понятен. Он также может кодировать цветом практически все, поэтому он красиво и аккуратно организован и понятен.
  • Эффективность работы: Это позволяет пользователям видеть все задачи под рукой. Это помогает команде сосредоточиться на том, что является срочным, и запланировать то, что может быть менее важным.
  • Интеграции: Asana хорошо интегрируется с другими приложениями, такими как Friday; пожалуйста, смотрите ниже для получения дополнительной информации и подробностей по этой теме.
  • Бесплатный план: Небольшие группы и отдельные лица могут не иметь финансовых ресурсов для инвестирования в дорогостоящее программное обеспечение для управления проектами. Тем не менее, эти технологии имеют решающее значение для успеха компании. К счастью, Asana включает бесплатный план, который позволяет организациям с ограниченным бюджетом использовать платформу.

Минусы: там, где Asana не хватает

  • Одна задача, один человек — Вы не можете назначить нескольких людей на одну задачу — к счастью, интеграция Friday помогает в этом.
  • Отсутствие двухфакторной аутентификации — Это может быть проблемой безопасности и потенциальным недостатком. 2FA используется для предотвращения кибератак и нарушений безопасности, которые могут нанести большой ущерб, если вы сохраните конфиденциальную информацию в своей системе управления проектами Asana.
  • Не очень подходит для новичков — Asana популярна среди опытных менеджеров проектов. С другой стороны, технология может ошеломить начинающих пользователей.

Конкурентная среда

Asana не является монополистом в приложениях для управления проектами.Он конкурирует с Trello, Monday, ClickUp, JIRA и другими.

Здесь мы смотрим на этих конкурентов и указываем на некоторые различия между ними.

Trello

Asana более ориентирована на задачи и имеет улучшенную функциональность рабочего процесса.

Хотя Trello также прост в использовании, Asana предлагает более полный набор инструментов.

Как только вы достигнете ограничений Trello, Asana станет лучшим решением.

Asana разработана для проектов со строгим рабочим процессом и часто используется небольшими группами людей, работающих над проектами вместе.

Понедельник

Понедельник более неуклюжий и пытается показать вам больше фактов с первого взгляда, тогда как Asana предлагает быстрое и оптимизированное создание задач.

Asana включает множество способов создания новых задач и отслеживания их статуса, чтобы максимально упростить управление задачами.

Понедельник, однако, движется в совершенно другом направлении, когда на уровне задач отображается слишком много информации.

ClickUp

Asana — это наиболее удобный способ для команд отслеживать свои задачи и помогает командам выполнять работу от начала до конца, от задач и проектов до чатов и панелей мониторинга.

Пользователи ClickUp, с другой стороны, могут назначать комментарии и задания отдельным членам команды или группам членов команды.

Пользователи могут отмечать комментарии и задачи как решенные или выполняемые или создавать свои собственные статусы.

JIRA

Практически во всех отношениях Асана лучше двух.

Преимущество JIRA перед Asana заключается в том, что у нее есть всеобъемлющие гибкие отчеты, которые предоставляют командам доступ к отчетам с информацией об их производительности.

Он также имеет встроенные или специально разработанные вами рабочие процессы.

Стоимость Asana

Есть три варианта, все цены указаны за пользователя и в месяц с ежегодной оплатой:

  • Basic — БЕСПЛАТНО — Стандартный план, полезный для тех, кто только начинает работать
  • Premium — 12,99 долларов США — предлагают немного лучшие функции, чем Basic
  • Business — 29,99 долларов США — это их самый дорогой, но также наиболее удобный вариант

Оба платных плана, Business и Premium, предлагают бесплатную пробную версию.

Здесь вы можете заказать лучший тарифный план, который вам подходит.

Интеграции Asana

Помимо Friday, вы можете интегрировать Asana с Dropbox, Adobe Creative Cloud, Slack, Zoom и другими.

Создание и совместное использование файлов

  • Dropbox, Google Диск и Box — Используйте встроенный селектор файлов для прикрепления файлов к задачам.
  • Adobe Creative Cloud — не выходя из инструментов Creative Cloud, просматривайте новые задачи, делитесь проектами и добавляйте комментарии, предлагаемые в Asana.

Связь

  • Slack: Создавайте и редактируйте задачи прямо из Slack, чтобы работать быстрее. Задачи и проекты в Asana будут автоматически обновляться в Slack Channel.
  • Zoom : Из задания Asana вы можете начинать собрания Zoom или присоединяться к ним. Стенограмма и запись будут прикреплены к работе после завершения встречи.

Другие отличные интеграции

  • Пятница: Подключите свой список дел, чтобы видеть встречи и задачи в одном месте, сокращая при этом количество встреч
  • Google : с любой веб-страницы в Chrome, подключиться к Google Диску или добавить задачи в Asana.
  • Microsoft : вы можете интегрировать Teams, Office 365 и Outlook, OneDrive и Power BI, которые работают вместе, чтобы гарантировать, что ваша команда может эффективно координировать работу с использованием ваших самых важных инструментов.
  • Salesforce : отслеживайте последующие действия, чтобы улучшить сотрудничество на протяжении всего цикла продаж.

Что такое асана? Легкое отслеживание управления задачами

Управлять проектами в больших и малых командах непросто.Иногда это может быть сложно и часто неэффективно. Вот где компания Asana надеется помочь. Его цель — упростить отслеживание рабочих действий, уменьшить потребность в электронной почте и ненужных встречах, или, как это называет Asana, всего, что «работает над работой».

Asana была создана в 2008 году соучредителем Facebook Дастином Московицем и инженером-программистом Джастином Розенштейном после того, как они увидели необходимость более эффективной координации команд внутри социальной сети.Вскоре они поняли, что технологические гиганты — не единственные компании, которые могут извлечь выгоду из повышения эффективности.

«Оказывается, эти трудности с отслеживанием работы универсальны для разных организаций: чем больше у вас команда и чем крупнее ваша миссия, тем больше у вас проблемы с координацией», — написали Московиц и Розенштейн в своем блоге.

В настоящее время приложением пользуются 25 000 платежеспособных клиентов, включая компании из различных отраслей, от Uber и Airbnb до Spotify, Bed Bath & Beyond и даже NASA.Это по сравнению с 13 000 в 2016 году.

Как работает Asana?

На базовом уровне облачное программное обеспечение позволяет коллегам в рабочем пространстве Asana организации отслеживать и управлять ходом проектов. Например, можно настроить рабочие процессы для HR-команд для управления процессом адаптации новых сотрудников.

На более детальном уровне создаются «задачи» для мониторинга отдельных компонентов более широкого проекта.

Команды пользователей могут добавлять задачи, назначать их членам команды, устанавливать сроки выполнения, комментировать и делиться соответствующими документами.Уведомления о статусе задач — и приближающихся сроках — отправляются пользователю в почтовый ящик.

Асана Панель управления

Asana обеспечивает высокий уровень обзора всей выполняемой работы, позволяя пользователям отслеживать прогресс по мере выполнения отдельных задач.

Панель управления

Asana также позволяет пользователям быстро получать доступ к высокоуровневому обзору состояния проектов.

«[Asana] позволяет командам в организациях определять, как им нужно работать вместе», — сказала Марго Визитэйшн, вице-президент и главный исследователь Forrester.«Независимо от того, хотят ли они работать, руководствуясь разговорами или задачами, у них есть возможность работать так, как удобно для команды».

Рауль Кастаньон-Мартинес, старший аналитик 451 Research, сказал, что Asana принесет пользу командам, которые раньше полагались на разнообразные инструменты, такие как электронные таблицы, обмен файлами и даже приложения для электронной почты и чата. «По мере того, как проекты становятся все более сложными, пытаться управлять совместной работой таким образом становится обузой».

Программное обеспечение относительно простое в использовании по сравнению с более сложными инструментами управления проектами, такими как Trello и Smartsheet, и предназначено для широкого круга бизнес-профессионалов.По словам Кастаньон-Мартинес, дизайн продукта Asana — одна из ее основных сильных сторон.

«В отличие от полнофункциональных инструментов управления проектами со специализированными функциями, Asana следует более минималистичному подходу, чтобы избежать перегрузки функций», — сказал он. «Он обеспечивает гибкую структуру, которую могут использовать специалисты по умственному развитию во всей организации для планирования и отслеживания действий, направленных на достижение общих целей».

Асана Представление календаря

Asana позволяет руководителям и отдельным членам команды устанавливать и просматривать предстоящие крайние сроки для проектов и задач.

Visitacion сообщила, что Asana «расширяет» традиционные возможности планирования и доставки, «делая упор не на планирование, а на доставку. Это инструмент, который может помочь организациям работать более эффективно, более эффективно принимать решения на основе планов, созданных на более высоком уровне ».

Asana следит за конкурентами по управлению проектами и даже имитирует некоторые из предлагаемых ими функций. Например, ранее в этом году Asana добавила функцию, имитирующую основные функции Trello, с добавлением досок проектов в стиле Канбан.

«Мы хотим отдать им должное», — сказал глава отдела продукции Asana Джастин Розенштейн. «Они проделали огромную работу по реализации и созданию этого простого визуального представления. Но мы видим гораздо большие возможности, потому что мы в основном думаем, что Boards — это не продукт, это особенность».

Несмотря на очевидное сходство в презентации, Visitacion сказал, что Asana уделяет больше внимания поддержке команд профессионалов, чем Trello.

«Trello постепенно превращается в инструмент, более ориентированный на бизнес, но большинство пользователей Trello по-прежнему являются личными пользователями», — сказала она.«… Пребывание в мире Atlassian [Trello] формируется, чтобы быть больше похожим на Asana, но то, что Asana имеет в течение более длительного периода времени, — это сосредоточение внимания на команде, а не на личном».

Функции и цены

Asana доступна через веб-браузер и мобильное приложение с поддержкой iOS от Apple (с недавними обновлениями, предназначенными специально для iOS 11) и Android.

Имеется три варианта оплаты: базовая, бесплатная версия с ограниченным доступом к функциям и платные уровни Premium и Enterprise.

Уровень бесплатного пользования поддерживает до 15 членов команды с доступом к ограниченным информационным панелям и функциям поиска, а также к неограниченным проектам задач и беседам.

Уровень Premium стоит 9,99 долларов США на пользователя в месяц при ежегодном выставлении счетов и добавляет такие функции, как управление администратором и единый вход; он также снимает ограничения на использование информационных панелей и размер команды.

План Enterprise предлагает расширенные возможности администрирования, индивидуальный брендинг и поддержку в тот же день. Также добавлены функции безопасности и защиты данных, включая удаление данных и межрегиональное резервное копирование.Цены, в зависимости от того, какие функции включены, доступны по запросу.

Эти уровни примерно соответствуют ценам конкурента Trello, который также предлагает схему ценообразования freemium, начиная с бесплатного базового варианта, бизнес-пакета среднего уровня за 9,99 долларов и полного корпоративного плана.

Asana уже запустила свою первую интеграцию со сторонними поставщиками программного обеспечения и теперь связана с инструментами повышения производительности, включая Google Drive, Jira, OneDrive, Dropbox и Slack. Google недавно объявил, что доступ к Asana будет осуществляться прямо из Gmail.

Асана Пользователи

Asana могут получить доступ к приложению через веб-браузер или на мобильных устройствах с приложениями для Android и iOS, доступными для загрузки.

Растущая база корпоративных пользователей

Компания Asana нацелена на дальнейшее развитие: она нацелена на глобальное масштабирование своей деятельности и добавление новых корпоративных пользователей.

В 2016 году компания объявила о планах по увеличению штата сотрудников и улучшению поддержки клиентов. Более часто он добавил новые функции, такие как настраиваемые поля и готовые шаблоны рабочего процесса.

В этом году компания объявила о назначении старшего персонала: Оливер перешел из Dropbox в качестве главы отдела продаж, а Тим Ван — главой отдела глобальных финансов. Ван ранее был финансовым директором Apigee, руководя компанией через IPO и, в конечном итоге, приобретение Google.

Компания также ищет способы стать более удобными для предприятий. «Мы будем инвестировать еще больше в функции ИТ-администрирования, безопасности и расширенных рабочих процессов, чтобы удовлетворить растущий спрос на Asana в крупных и сложных организациях», — сказал глава бизнес-подразделения Asana Крис Фариначчи в своем блоге.Фариначчи — бывший сотрудник Google.

По мере того, как Asana уделяет больше внимания крупному бизнесу, Кастаньон-Мартинес ожидает, что компания будет и дальше улучшать функции безопасности и добавлять еще больше интеграции с третьими сторонами. «Компания уже проделала большую работу, чтобы укрепить свои позиции в качестве поставщика программного обеспечения для ИТ», — сказал он.

«Еще одна возможность — улучшить продукт с помощью контекстного интеллекта. В каком-то смысле именно этого добивается Asana с помощью интеграции с такими приложениями, как Dropbox, Google Drive, Slack, Gmail и другими.Добавление A.I. а функции машинного обучения могут еще больше расширить его возможности и вывести его на новый уровень ».

Asana нацелена на международную экспансию. Почти 40% доходов компании поступает из-за пределов США, а также 45% платежеспособных клиентов. Имея это в виду, 2 ноября компания объявила, что расширила свою штаб-квартиру в регионе EMEA в Дублине, чтобы улучшить возможности международных продаж и поддержки клиентов, а также запускает международную локализацию языков на французском и немецком языках.Компания сообщила в своем блоге, что вскоре за ней последуют испанский и португальский.

Авторские права © IDG Communications, Inc., 2017.

Что такое Asana? Один из самых популярных объяснений йогических терминов — Бретт Ларкин Йога

Вам может быть интересно… что такое асана?

На санскрите это переводится как «сидеть» на английском языке, но это не совсем означает «сидеть».

Возможно, вы знакомы с асанами йоги…

… но знаете ли вы, что то, что мы обычно относим к «йоге», — это 8-этапный путь, который включает яму, нияму, асану, пранаяму, пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи?

Один из самых популярных терминов йоги, используемых сегодня, асана просто относится к позам и различным техникам дыхания и очень важна в любой практике йоги.

Современная йога иногда теряет это понятие, поскольку общество больше ориентировано на упражнения, но это все еще важно знать.

Асана — это физическая часть йоги, с которой большинство знакомо. Эта практика йоги включает в себя включение ума и дыхания в физические позы.

В «Йога-сутрах» мастера Пантанджали он описывает асану как «устойчивую и удобную», что означает, что вы должны уметь удерживать позу более 5 минут, не подергивая глаз. (Эм, привет, пратьяхара)

Вы знаете, что выполняете асану правильно, если вы заметили, что ваше состояние ума изменилось после практики, что означает, что вы чувствуете себя более расслабленным, медитативным и спокойным!

Со временем и преданностью практике вы также можете почувствовать себя более гибкими, открытыми и иметь лучшую осанку.

Вам также может понравиться: Полный глоссарий санскритских слов, используемых в йоге

Какие бывают асаны йоги?

Большинство названий поз санскирт-йоги включают в себя слово асана, например, Марджариасана (поза кошки), Гарудасана (поза орла) или Триконасана (поза треугольника).

Некоторые важные асаны для начинающих, которые следует знать:

В древнем йогическом тексте «Хатха-йога-прапдика» есть 84 основных позы йоги, о которых вы должны знать.

Аштанга-йога — отличный способ выучить названия асан, поскольку последовательности повторяются снова и снова.

Если вы хотите выучить санскритские названия асан для каждой позы, вы можете делать карточки или продолжать занятия йогой, пока ваш мозг не поймет все это!

Как мне начать заниматься дома?

Для начала некоторые отличные асаны — это поза кобры и поза доски. Вы можете сосредоточиться на йогическом дыхании, чтобы увеличить прану. Поза кобры (бхуджангасана) — идеальная асана для улучшения кровообращения, массажа внутренних органов и укрепления мышц ног и бедер.Это также удлинит вашу шею и позвоночник, создаст ощущение расслабления в вашем теле и снимет стресс. Вы можете практиковать эту асану в виньясе или даже в восстанавливающей йоге (в форме молодой кобры или позы сфинкса).

Стоячие позы, такие как поза горы (тадасана), помогают при боли в плечах, поскольку вы учитесь расслаблять плечи и стоять прямо. Он стимулирует кровообращение, регулирует кровяное давление и помогает пищеварительной системе.

Еще одна поза йоги, которая нравится большинству йогов, — это поза ребенка (Баласана).Это когда вы становитесь на колени и позволяете бедрам откинуться назад, когда вы растягиваете бедра и позвоночник. Если вы занимаетесь йогой, вам понравится эта асана, а если вы инструктор, обязательно включите Баласану в качестве позы отдыха в свою последовательность занятий йогой!

Существует множество различных стилей йоги, в том числе Шивананда, йога Айенгара, хатха-йога, инь-йога, раджа-йога и кундалини. Как только вы почувствуете себя устойчиво в практике асан, вы сможете использовать различные дыхательные техники и удерживать позы в течение длительного времени.Есть много разновидностей асан, и люди любят проявлять творческий подход к потоку виньясы.

Вы также можете найти упражнения йоги, которые улучшат ваше равновесие и концентрацию. Научно доказано, что йога улучшает ваше здоровье и самочувствие, а асаны — отличное место для начала!

Если вам нужен индивидуальный совет, то вы можете присоединиться ко мне, чтобы пройти домашнее задание по йоге 🙂

Вскоре ваша практика асан станет легкой, и вы сможете понимать все, что ваш инструктор по йоге говорит на санскрите, не моргая глазом.

Типы, назначение и преимущества для здоровья

Введение

Асану можно описать как позу или положение йоги. Он разработан таким образом, что помогает управлять разумом и телом, а также улучшать общее состояние здоровья и функции тела. Различные позы, выполняемые в йоге, в основном являются сутью упражнений йоги, которые, как правило, развивают силу и выносливость. Это помогает улучшить кровообращение по всему телу, а также способствует свободному течению энергии.При правильном выполнении эти асаны помогают очистить органы и другие системы тела, а также расширить суставы и мышцы. Это лишь некоторые из бесчисленных преимуществ, которые предлагает йога. Наряду со всеми этими преимуществами нельзя упускать из виду изначальную цель поз йоги или упражнений йоги.

Когда мы говорим о слове «асана», его можно перевести как позу или позу. Буквальное значение слова — «сиденье». Каждое движение, выполняемое в йоге, требует от нас шлифовки некоторых аспектов сознания.

Известно, что различные упражнения в йоге появились тысячи лет назад. Оно было создано из потребности в здоровом теле, чтобы человек мог легко и постепенно переходить в состояние осознания и единства. Из-за нашего распорядка дня и постоянно меняющегося образа жизни наши умы и тела обычно перегружены различными мыслями, ведущими к стрессу и напряжению, которые в конечном итоге приводят к болезням. Это приводит к тому, что ум становится неспособным соединиться со своим внутренним «я». Когда человек выполняет различные асаны, это увеличивает способность человека сидеть в тишине и соединяться с умом.Когда практикуется хатха-йога, ее можно легко перевести в другое состояние эго, в котором человек вытесняет больше ожиданий и целей из различных поз йоги.

Категории

Асаны можно разделить на различные категории. Классификация в основном зависит от того, где будут применяться асаны, их использования в различных физических условиях и уровня практики, которую должен выполнять человек.

Медитативные асаны

Существуют определенные асаны йоги, специально созданные для медитации.Медитативная асана помогает обеспечить прочную поддержку позы, а также поддерживает осанку тела в течение более длительного времени. Медитативные позы помогают регулировать приток крови к ногам, тем самым делая больше крови доступным в области таза, а также в нижней части живота. Эти позы также поддерживают определенное спокойствие в уме. Это успокаивает ум и увеличивает продолжительность сосредоточения.

Некоторые из медитативных асан, которые можно практиковать, это:

  • Падмасана (поза лотоса)
  • Свастикасана (благоприятная поза)
  • Самасана (поза равновесия)
  • Сиддхасана (идеальная поза)
  • Ваджрасана (поза молнии)

Основная цель этих асан — стабилизировать тело для практики более продвинутых положений медитации и пранаямы (контроль дыхания).

Асаны для улучшения здоровья

Асаны оказывают огромное положительное влияние на различные внутренние и внешние системы человеческого тела. Например, m atsyendrasana или поза скручивания позвоночника, как известно, оказывает помощь в пищеварении наряду с хорошим действием на поджелудочную железу, что приводит к улучшению выработки инсулина в организме. Поза стойки на плече или s arvangasana , как известно, оказывает хорошее влияние на гормоны, которые влияют на эндокринные железы, в основном щитовидные железы.Таким образом, в категории улучшения здоровья есть асаны, которые оказывают дополнительное воздействие на различные органы или системы тела. Далее они классифицируются ниже:

Расслабляющие позы

Две наиболее распространенные расслабляющие позы или асаны — это м акарасана (поза крокодила) и s авасана (поза трупа). Расслабляющие позы в основном выполняются после серии определенных асан. Он дает полный отдых душе и телу.Расслабляющие позы выполняются с намерением, чтобы разум постепенно сосредотачивался на каждой части тела и заставлял их чувствовать себя в покое. Мельчайшие клетки или системы нашего тела часто игнорируются или не принимаются во внимание в повседневной жизни.

Существует также другой способ классификации асан йоги на основе положения тела, в котором выполняется поза йоги.

  • Изгибы вперед
  • Отводы
  • Поза скручивания
  • Боковые отводы
  • Позы для растяжки
  • Расслабляющие позы
  • Отводы инверсионные

Другие способы классификации асан йоги основаны на предлоге, который требуется для конкретного типа асан.

  • Положение лежа
  • Положение лежа
  • Сидячая позиция
  • Стоя

Цель асан

Существовала огромная разница в способах восприятия асан, в том, чему их фактически учат сегодня, и в том, как их учили в прошлом. В древние времена главной целью была медитация, при которой асана была способом улучшить способности тела и ума. Более того, это приведет к тому, что человек будет сидеть в медитативной позе более длительное время с минимальными или отсутствующими отвлечениями, если это возможно.

Когда тело поддерживается или поддерживается здоровым, а разум однонаправлен, только тогда человек получит шанс открыть для себя новые внутренние измерения жизни. Это основная суть духовной практики, известная как самопознание. В этом процессе самопознания человек, практикующий йогу, начнет видеть связующее звено между телом, дыханием, умом и умом с душой.

В настоящее время большинство людей предпочитают заниматься йогой, чтобы улучшить свою физическую форму.Эти классы преподают асаны как средство решения только различных проблем тела. Однако просветляющим связям между телом, разумом, дыханием и душой почти не уделяется внимания. Йога рассматривается как путь к единству, и практика йоги поможет человеку прийти к осознанию того, что существует некоторая форма связи между различными аспектами нас самих. Когда при выполнении асан учитывается физический аспект, то это нельзя назвать йогой, так как это не помогает человеку духовно расти.

Один из примеров — выполнение пранаямы , которая контролирует свое дыхание. Это известно как один из подтвержденных способов достижения уровня мастерства над модификациями ума, что приводит к тому, что ум становится однонаправленным или сфокусированным. В настоящее время большинство асан выполняются путем разделения дыхательной практики. В прошлом или в древних писаниях йоги не было асан, которые преподавались бы без участия пранаямы . Эти типы асан йоги могут помочь улучшить здоровье.Однако они не смогли бы привести к улучшению ясности ума или духовного пробуждения.

Преимущества асан

Выполнение асан с терпением и самоотдачей может привести к множеству изменений в нашей жизни, таких как:

  • Потеря лишней вялости и приведение в форму
  • С гибким корпусом
  • Омолаживает текстуру и тон кожи
  • Спокойствие даже после слишком большого напряжения и стресса
  • Содействие общему хорошему здоровью

Йога дает много преимуществ, если практиковать ее от всего сердца.Но сегодня люди понимают лишь частичное чувство йоги и ее выполнение, не понимая ее полного смысла. Таким образом, большинство из них воспринимают асаны только для поддержания хорошего тела и не понимают других огромных преимуществ, которые могут предложить асаны йоги.

Ниже приведены некоторые из преимуществ асан йоги в повседневной жизни:

1. Снижение веса

Снижение лишнего веса — это то, чего желает большинство людей. Чтобы добиться здорового и подтянутого тела, многие люди ходят на занятия йогой с намерением похудеть.Приветствие Солнцу — это сочетание различных асан йоги, которое в основном выполняется для похудения. Регулярное выполнение асан помогает телу стать более чувствительным к типу пищи, которую человек ест, и времени пробуждения, что часто приводит к эффективной потере веса.

2. Поддержание универсального фитнеса

Асана йоги называется «универсальной», она помогает в дыхательных техниках, позах и медитации. Следовательно, это рассматривается как комплекс целостного фитнеса.Регулярная практика асан поможет улучшить здоровье за ​​счет детоксикации организма, повышения физической силы, повышения и улучшения умственной силы, а также защитит тело за счет быстрого исцеления в случае инфекции или травмы.

3. Повышение иммунитета

Говорят, что наша система тела представляет собой бесконечную смесь разума, духа и тела, и любые различия или нарушения в теле влияют на разум. Любое беспокойство или неприятности в уме могут привести к телесным заболеваниям.Следовательно, практика асаны поможет массировать различные органы тела, а также укрепить мышцы, улучшить технику дыхания и выполнить медитацию. Здоровая иммунная система будет очень активно защищать организм от вредных веществ.

4. Достижение внутреннего покоя

Разве все мы не захотели бы когда-нибудь отправиться в место, которое дало бы нам мир и безмятежность? Однако мы вряд ли осознаем, что мир можно сначала найти внутри нас самих.Чтобы обрести душевный покой, вам нужно будет делать перерыв всего на несколько минут в день и выполнять определенные медитативные асаны или расслабляющие асаны. Следовательно, асана йоги считается лучшим способом успокоить перегруженный или обеспокоенный ум.

5. Снятие стресса

Выполнение нескольких полезных асан йоги может помочь избавиться от стрессовых моментов или мыслей, которые могут привести к нарушениям в уме, теле и душе. Асаны можно выполнять в любое время дня, чтобы избавиться от накопившихся мыслей, которые постоянно крутятся в уме.

6. Улучшение взаимоотношений

Известно, что асаны йоги также способствуют улучшению взаимоотношений. Отношения могут быть с кем угодно. Это может быть ваш супруг, родители, дети, братья и сестры, друзья или любые близкие. Человек с расслабленным телом и разумом, находящимся в довольном и счастливом состоянии, способен мудро справляться с деликатными отношениями и плавно преодолевать их в неспокойные времена. Ежедневная практика йоги и медитации сохранит ум счастливым и умиротворенным.

7. Лучшая осанка и гибкость

Когда йога внедряется в повседневную жизнь, подобную купанию или чистке зубов, это поможет телу стать гибким и сильным изнутри и снаружи. Регулярное выполнение различных асан растягивает тело и тонизирует каждую мышцу, делая их сильными. Это также помогает улучшить осанку, когда вы стоите, ходите или сидите. Следовательно, это хороший способ избавиться от всех этих нежелательных телесных болей или болей.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*