Бег сжигает жир на животе: Сжигание жира на животе у мужчин с помощью бега

Страница не найдена | Mybegom

Триатлон

Кроль — способ плавания на животе или спине с попеременными движениями конечностей. Он самый

Боли после бега

Вывих — это довольно распространенное повреждение, в результате которого возникает несоответствие поверхностей костей, образующих

Боли после бега

80 % женщин после 40 в крупных мегаполисах сталкиваются с проблемой пяточной шпоры. По

Боли после бега

Такие глаголы, как «надорвал, потянул, растянул, порвал» часто звучат в отношении связок. Каждый понимает,

Боли после бега

Болезни опорно-двигательной системы очень распространены и опасны своими последствиями. Чаще других поражаются суставы. Одной

Программы, тренировки, упражнения

Каждый человек хоть раз прыгал через скакалку. Хотя бы в детстве, когда эти занятия

Боли после бега

Всем, кто занимается спортом, знакомо ощущение жжения в мышцах во время тренировок. Это связано

Программы, тренировки, упражнения

Не каждый современный человек имеет достаточное количество свободного времени, чтобы регулярно и долго тренироваться.

Про бег

Любой бегун ждет повышения своих показателей, а это зависит от правильной техники. Особенно значимым

Программы, тренировки, упражнения

Всем людям, ведущим активный и здоровый образ жизни, необходима хорошая координация движений. Это позволяет

Боли после бега

Лигаментит в большинстве случаев связан с микроразрывами связок. Чаще всего это заболевание встречается у

Боли после бега

Крепатурой называются болезненные ощущения после любых физических нагрузок. Связано это со слабостью мышц, которые

Страница не найдена | Mybegom

Триатлон

Кроль — способ плавания на животе или спине с попеременными движениями конечностей. Он самый

Боли после бега

Вывих — это довольно распространенное повреждение, в результате которого возникает несоответствие поверхностей костей, образующих

Боли после бега

80 % женщин после 40 в крупных мегаполисах сталкиваются с проблемой пяточной шпоры. По

Боли после бега

Такие глаголы, как «надорвал, потянул, растянул, порвал» часто звучат в отношении связок. Каждый понимает,

Боли после бега

Болезни опорно-двигательной системы очень распространены и опасны своими последствиями. Чаще других поражаются суставы. Одной

Программы, тренировки, упражнения

Каждый человек хоть раз прыгал через скакалку. Хотя бы в детстве, когда эти занятия

Боли после бега

Всем, кто занимается спортом, знакомо ощущение жжения в мышцах во время тренировок. Это связано

Программы, тренировки, упражнения

Не каждый современный человек имеет достаточное количество свободного времени, чтобы регулярно и долго тренироваться.

Про бег

Любой бегун ждет повышения своих показателей, а это зависит от правильной техники. Особенно значимым

Программы, тренировки, упражнения

Всем людям, ведущим активный и здоровый образ жизни, необходима хорошая координация движений. Это позволяет

Боли после бега

Лигаментит в большинстве случаев связан с микроразрывами связок. Чаще всего это заболевание встречается у

Боли после бега

Крепатурой называются болезненные ощущения после любых физических нагрузок. Связано это со слабостью мышц, которые

Бег сжигает жир на животе

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки. Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать, чтобы похудеть на животе:

1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.

Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.

1. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
2. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
3. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
4. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

• Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
• Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
• Простуда – возможны осложнения;
• Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
• Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
• Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
• Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

1. 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.

А теперь немного общих рекомендаций:

• Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
• Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
• Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

Любая представительница прекрасного пола желает иметь красивое тело. Но иногда случается, что проблема состоит не в наличии лишнего веса, а в том, что он неравномерно распределился по телу. В основном страдают такие зоны, как бока и живот. Это не только сказывается на внешности, но и является сигналом того, что в организме произошел сбой. Помогает ли бег убрать живот и бока? Помогает, но только в том случае, если подойти правильно и серьезно к этому вопросу.

Что дает бег для здоровья

Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:

• уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
• сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
• огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
• избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.

Расход калорий и сжигание жира во время бега

Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал. Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.

Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.

Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:

• Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
• Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.

Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Как бегать, чтобы похудеть, медленно или быстро?

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку. Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой. Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.

Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

Когда будет результат?

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.

При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.

Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Полезные советы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

• Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
• За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
• После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
• Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Нужно ли придерживаться диеты?

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так. Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету. Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.

Как правильно питаться:

• Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
• Кушать нужно небольшими порциями.
• Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
• Нельзя кушать до пробежки и после нее.
• Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
• Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
• Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
• Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
• Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Подводим итоги

Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.

Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.

Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

польза или вред, сжигает ли жир?

Кто Вы? Я имею в виду, какой бегун?

Вы обычно с нетерпением ждете пробежки и наслаждаетесь движением, будучи в дороге? Или Вы потом получаете удовольствие в душе, чувствуя, что сделали тело немного лучше?

Давайте на чистоту: большинство из нас совершает пробежки не от большой любви к бегу. Скорее, причиной тому съеденный вчера лишний кусок пирога, полбутылки вина со вчерашней вечеринки. Мы хотим «выбегать» 5-ти разовый прием пищи, который мы приняли за раз. Не мотивирует? Вот несколько фактов о беге и сжигании жира.

Лучше бегать натощак, чтобы ускорить сжигание жиров или бегать с низкими кардио-нагрузками, чтобы оставаться в оптимальной «зоне» (под «зоной» подразумевается наиболее благоприятные условия для жиросжигания).

Что означает сжигание жира?

Когда мы сжигаем жир?

Много жира сжигается во время низко-интенсивных физических нагрузок. Чем в лучшей Вы форме, тем больше процентов жира участвует в процессе метаболизма. И чем дольше упражнение, тем большее количество жира окисляется (сжигается).

Сжигание жира и бег

Как правило, лучше всего жир сжигается во время пробежки в таком темпе, при котором можно нормально разговаривать. По мнению экспертов, это должен быть темп, который Вы могли бы поддерживать до 8 часов — то есть медленный! Также Ваше тело продолжает сжигать жир от 2 до 3 часов после бега. Если хотите избавиться от пары килограммов — принимайте только жидкость или чуть-чуть белка.

Тренировка на пустой желудок.

Если вы чувствуете себя достаточно бодрым для неторопливой пробежки перед завтраком, чтобы улучшить обмен жиров, делайте это:

• Утром, на пустой желудок — максимум 40 минут.
• Максимальное потребление кислорода (VO2 max) 50-60%*

(* эти значения являются приблизительными. Ваше индивидуальное значение для идеальной тренировки можно определить с помощью теста на лактат).

Высокоинтенсивные тренировки

Что лучше? Длинные, но медленные «жиросжигающие пробежки» или несколько спринтов с высокой нагрузкой на сердце? С одной стороны, во время медленных пробежек, Вы находитесь в идеальной «жиросжигающей зоне». С другой стороны, интенсивная интервальная тренировка бросает вызов Вашим мышцам.

Когда мы доводим пульс до анаэробной зоны, наши тела потребляют углеводные запасы и сжигают больше калорий из-за тяжелой работы мышц — даже после пробежки. Наградой после тренировки станет непрекращающийся процесс жиросжигания. (EPOC — потребление избыточного кислорода после упражнений).

Во время высокоинтенсивных, анаэробных тренировок процент жира в процессе обмена веществ значительно ниже. Однако, из-за интенсивной физической нагрузки общее потребление калорий выше. Плюс, организму требуется больше энергии для восстановления, тем самым сжигается больше жира.

На мой взгляд, возможным решением было бы совмещение медленной пробежки (где легко поддерживать беседу) и короткого, интенсивного бега с интервалами.

Будет ли организм эффективно сжигать жир или нет, зависит от правильной диеты и качества сна,так как сжигание жира происходит 24/7, особенно когда Вы крепко спите.

P.S. выпейте эспрессо или чашку зеленого чая перед утренней пробежкой, чтобы действительно увеличить метаболизм (из-за содержащегося кофеина).

Перевод — Ева Волкова.

Источник runtastic.com

Бег трусцой, или джоггинг, более эффективен для сжигания жира.

Почему для сжигания жира предпочтительнее использовать технику бега под названием джоггинг, или «шаркающий» бег? Ведь, по сути, такой бег, казалось бы, не даёт достаточной нагрузки на мышцы ног. Однако так может показаться только непосвященному спортсмену. И это неудивительно. Ведь для кого актуален бег для сжигания жира? Естественно, людям, имеющим лишний вес, а значит физически неподготовленным, или слабо подготовленным. А когда это так, то при лишнем весе, или после травмы, не рекомендуется интенсивный бег (спринт), барьерный бег (бег с препятствиями), либо интервальный бег (чередующий марафонский бег со спринтом). Почему? Всё просто: при беге трусцой уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы, и, соответственно, снижается риск травмирования. Так же этот вид бега, т.е. джоггинг, свободно могут применять в качестве оздоровительного средства люди любого возраста и весовой категории без риска поражений сердечно-сосудистой системы и, как уже упоминалось, опорно-двигательного аппарата. Итак, почему же именно джоггинг? Все привыкли, что для того, чтобы потерять лишние калории или килограммы, необходимо хорошо пропотеть. И поэтому стремятся сделать свою тренировку максимально интенсивной, и, соответственно, короткой, т.к. это влечет за собой признаки быстрого переутомления. Для «обезжиренного» спортивного тела, возможно, такой нагрузки будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме, сжигая при этом лишние калории. Однако стоит отметить, что цель худеющих людей кардинально диаметральна. Цель таких людей – сбросить лишний вес за счет сжигания жира! Этот эффект возможно получить только при длительности цикличных нагрузок не менее 30-40 минут без перерывов. Только при длительном забеге начнет «таять» ваш жир.

За счет чего происходит это явление? Дело всё в том, что в первые 30 минут тренировки организм начинает растрачивать не жировой запас, а гликогеновый резерв, депо которого печень и мышцы. Этот энергетический резерв создан в человеке для того, чтобы при необходимости мог быть быстро мобилизован для восполнения внезапного недостатка глюкозы – основного источника энергии человека. Поэтому пока не израсходуется этот запас «быстрой» энергии, сжигание жиров начаться физиологически не может! А так как запас гликогена в печени и мышцах может, в общем, достигать 100-120 грамм у взрослых людей, то для расходования этих калорий потребуется не менее 30 минут, а в среднем и более 40 минут. Количество гликогена, накопленного в клетках печени и мышечной ткани, зависит от массы тела, размера печени и количества потребляемых простых углеводов, т.е. сахаров. Чем все эти показатели выше, тем больше гликогена резервируется в тканях, а значит, востребуется чуть больше времени для того, чтобы расходовать его запас. Таким образом, беговая тренировка должна продлиться чуть дольше, чем вам хотелось бы, тоже самое говорится в беге по Малахову. В противном случае, калории расходоваться будут, но эффект сжигания жира будет недостижим, поэтому вес будет оставаться неизменным.

Посему для получения результата — потери веса за счет сжигания жировой подкожной прослойки (а не за счет потери жидкости, как при интенсивных кратковременных нагрузках), приготовьтесь уделить джоггингу не менее 40-60-ти минут в день. Только при таком режиме бега возможен положительный эффект. Если вам кажется, что это слишком много времени, тогда вспомните: сколько примерно за день вы провели времени сидя в кресле перед телевизором, поедая непотребную пищу

А ведь важно еще питание при беге. Тогда это соотношение к занятиям бегом покажется вам просто смешным

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.

Что такое джоггинг и каковы его особенности

Джоггинг, или бег трусцой, — это бег, не превышающий скорость 7-9 км/час. Джоггинг относится к аэробным циклическим упражнениям, которые задействуют все группы мышц в теле, а более всего мускулатуру нижних конечностей и сердечную мышцу, можно проводить тренировки на беговой дорожке .

Техника джоггинга имеет свою характерную особенность: «шарканье» или «шлепанье» расслабленной стопой ноги, сменяющееся жестким ударом пяткой о поверхность земли в результате «натыкания». Скорость движения, как уже упоминалось, чуть быстрее, чем при спортивной ходьбе (два шага в секунду). Чем тогда отличается бег трусцой от обычного бега? Кратко говоря, фазой полёта. В джоггинге эта фаза короче. Это ещё одна особенность бега трусцой: когда одна нога только отталкивается от опоры, сразу начинается фаза полёта, т.е. период безопорного состояния, которая длится доли секунды, т.к. вторая нога тут же «натыкается» на поверхность земли.Особенностью джоггинга также можно назвать то, что при довольно продолжительном беге трусцой проявляется особое настроение, называемое «эйфорией бегуна». Это результат цикличных аэробных нагрузок, и его можно описать, как состояние особого психоэмоционального подъёма, сравнимое с лёгким опьянением. Благодаря этому эффекту у человека не только поднимается настроение, но возрастает устойчивость к боли и усталости. А также такие люди чувствуют себя более счастливыми и спокойными, способными к разрешению серьёзных проблем, и проявляют большее желание к очередным физическим нагрузкам.

Интервальный бег для похудения

По желанию, вы можете заниматься интервальным бегом для сжигания жира на беговой дорожке, но, все же, гораздо лучше упражняться на улице. У спортивного зала есть свои преимущества: там присутствуют тренера, у которых можно спросить совета, на тренажере легко выставить нужные настройки и датчики, а еще, там играет музыка и всегда хорошая погода. Зато, на улице вы будете бегать на свежем воздухе, что гораздо полезнее для здоровья. С беговой дорожки можно упасть, к тому же, она не очень удобна для слишком высоких людей — некоторые тренажеры слишком короткие. Каждый человек волен сам подбирать подходящие условия для тренировок, ну, а мы все же рекомендуем, даже при наличии абонемента в зал, иногда выбираться на природу.

Интервальный бег для похудения в таблице по расходу калорий занимает верхние строчки — за 20 минут такой тренировки вы потратите около 180 ккал. Для сравнения, силовая тренировка в зале за такое же время поможет расстаться лишь со 100 ккал. С помощью интервальных забегов вы с легкостью будете терять до 1 кг в неделю, разумеется, при условии правильного питания.

Некоторые люди искренне не понимают, почему даже после трех месяцев регулярных тренировок, видимого результата нет. При этом они забывают про такой важный для похудения аспект, как питание.

Важно есть здоровую и полезную пищу, обогащенную белками и витаминами, а вот употребление продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров следует свести к минимуму. При этом нельзя морить себя голодом, нужно есть часто, но понемногу. Спортивная диета — это отдельная тема, которую сложно охватить двумя предложениями, поэтому, если вы нацелены на правильное и полезное похудение, рекомендуем вам детально изучить эту тему.

Давайте разберем, почему так эффективен интервальный бег на беговой дорожке для похудения — для этого ознакомьтесь со следующей информацией:

1. Во время частой смены интенсивности физической нагрузки в организме усиливается метаболизм;
2. Далее происходит активное расщепление накопленного в печени гликогена, а затем и жировых тканей;
3. Чем чаще и дольше будет происходить чередование темпов — тем больше калорий вы потеряете. Информацию о том, сколько калорий сжигается при беге, Вы найдете на нашем сайте;
4. А еще, во время таких занятий вы худеете не только во время стрессового забега, но и во время спокойного ритма (трусцой) — обменные процессы при этом продолжают работать. Таким образом, организм худеет даже во время отдыха;
5. Если выполнять простую пробежку, организм со временем привыкнет к нагрузке и перестанет тратить на нее лишнюю энергию, даже если вы будете увеличивать дистанции. Интервальный же бег никогда не вызовет привыкания — он всегда будет заставлять вас работать на максимуме возможных сил.

Когда именно нужно бегать и сколько, чтобы сжигать жир

Как я уже писал в другой статье, для жиросжигания лучше бегать утром. Именно в это время суток в организме очень гликогена, а значит организм будет использовать жир в качестве источника энергии. Длительность аэробной нагрузки должна быть не более 45 минут в темпе который предоставляет возможность разговаривать без отдышки.

Но если с утренними пробежками возникают проблемы, то могу посоветовать делать аэробику после тренировок в тренажерном зале, в этот момент как и утром запасы гликогена полностью истощены, бег необходимо заменить на быструю ходьбу, чтобы организм расходовал именно жировые отложения. Таким образом вы сможете увеличить расход калорий.

Что нужно, чтобы сохранить мышцы при снижении общей калорийности?

Обязательно включить прием аминокислот BCAA и употреблять перед сном казеиновый протеин – это идеально для предотвращения катаболизма мышц. Аминокислоты нужно употреблять утром, чтобы уменьшить катаболические процессы. Также необходимо пить BCAA перед аэробикой.

Будет ли сжигаться жир, если бегать по вечерам?

Вечером нет смысла бегать, потому что будут расходоваться только углеводы. Но если вечером бегать после занятий в тренажерном зале, когда запасы гликогена на нуле, то это хороший вариант жиросжигания. А обычная вечерняя аэробика не особо поможет убрать лишние жировые отложения.

Что еще поможет сберечь мышцы?

В день нужно употреблять не менее 2 грамм белка на килограмм веса тела. Необходимо считать все калории и точно знать сколько вы употребляет в день. Например, вы потребляете 4000 калорий на фазе набора массы, а чтобы пошёл жиросжигающий эффект нужно убрать только 300-500 калорий и наблюдать как будет меняться вес. Если сжигается жир, то придерживаемся такой калорийности. Если начинаем терять мышцы, то калорийность питания нужно повышать.

Узнайте больше: белковая диета для похудения.

Для сбережения мышечной массы тренировки в зале нужно проводить в силовом режиме, это поможет затормозить фазу катаболизма. Цель не увеличить веса, а сохранить достигнутые результаты. Когда мы хотим похудеть, то нужно снижать общую калорийность питания, чтобы организм начал использовать жир в качестве источника энергии. Но с другой стороны, когда не хватает энергии, организм начинается избавлять от всего, что потреблять много энергии и без чего можно обойтись, то есть от мышц. Но когда мы тренируемся в силовом режиме, организм понимает, что без мускулатуры не обойтись и он начинает искать дополнительные источники энергии, то есть сжигает жир.

Не стремитесь резко снижать калорийность питания, чтобы сжигать жир быстрее. Так вы можете только навредить, потому что при резком снижении получаемых калорий, организм снижает обмен веществ, а при замедленном метаболизме жир сгорает намного медленнее, а накапливается быстрее.

Утром обязательно медленные углеводы, чтобы восстанавливать запасы гликогена и не сжигать мышцы. После этого только белковые приемы пищи. В дни тренировок обязательно после тренинга принимать углеводы, например, бананы.

Подробнее: меню здорового питания на неделю для похудения.

Чтобы разгрузить организм от белковой пищи, я рекомендую и сам так делаю, в тренировочные дни употреблять исключительно углеводные продукты (и следить за количеством калорий), это позволяет встряхнуть метаболизм.

Если сильно горят мышцы, то аэробику нужно выкинуть вообще из программы тренировок. Не стоит думать, что бегом можно решить проблему лишнего веса.

Вывод: чтобы избавиться от жировых отложений необходимо приметь длительное белковое питание с частотой приема пищи от 5 до 10 раз в день. Это краеугольный камень сжигания жира, а бег только дополнительная возможность увеличить расход калорий за сутки. Тем более 90% людей не умеют правильно бегать для жиросжигания, там тоже есть своя технология, которую нужно подгонять под свои особенности.

Идеальный вариант, когда вашей программой тренировок займется опытный тренер, который сможет отслеживать ваши результаты и корректировать программу.

Бег против жира: три правила эффективной тренировки

Не нужно быть математиком, чтобы понять, что чем длительней тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Это, разумеется, так, но человеческий организм – гораздо более сложная система, поэтому стоит на время позабыть уроки алгебры и перейти к физиологии.

Правило первое: бегаем долго

Длительные тренировки резко повышают скорость метаболизма, позволяя организму сжигать жир даже после окончания занятия. Экспериментально доказано, что продолжительный бег, более 90 минут, способен повлиять на ваш обмен веществ таким образом, что жир будет сжигаться в «автоматическом» режиме еще неделю.

Если вы не способны на полуторачасовой «марафон», увеличьте продолжительность ваших занятий с 30 до 45 минут – ваш метаболизм ускорится вдвое; а, занимаясь 60 минут, вы «разгоните» обмен веществ впятеро.

Правило второе: бегаем быстро

Насколько интенсивны ваши тренировки? Вы бегаете на дорожке в зале, в парке или стадионе на свежем воздухе? В горку или по ровной местности?

От перечисленных параметров сильно зависит то, насколько быстро ваш организм будет сжигать жир.

Самыми эффективными занятиями считаются:

• бег с препятствиями;

• спринт – когда на короткой дистанции вы «выкладываетесь» на все сто;

• интервальные тренировки.

Бег с препятствиями и спринт вполне подходят для занятий на открытом воздухе, а интервальные тренировки удобнее проводить на дорожке в зале.

Их смысл заключается в чередовании скорости вашего бега: чрезвычайно высокий темп-отдых-снова в темпе и так несколько раз. К примеру, после пятиминутной разминки на скорости 5-7 км/ч вы можете пробежать 2-3 минуты очень быстро (скорость 13-15 км/ч), после позволить себе 2-3 минуты отдыха (скорость 6-8 км/ч) и снова 2-3 минуты в темпе. Всего рекомендуется сделать от 4 до 7 сетов.

Такая программа бега для сжигания жира значительно улучшает метаболизм: после ее завершения организм продолжает активно избавляться от всего лишнего.

Даже если вы привыкли просто бегать, раз в неделю обязательно проведите одно интенсивное занятие – в зале или на свежем воздухе. Так вы гораздо быстрее получите намеченный результат и, к тому же, разовьете выносливость, которая вам пригодится и в обычной жизни.

Правило третье: бегаем часто

Как часто вы совершаете пробежку? Два-три занятия в неделю оптимальны для поддержания хорошей формы, но никак не для быстрого сжигания жира, особенно если вы тренируетесь длительное время и ваш организм привык к определенным нагрузкам.

Как заставить его избавиться от лишнего? Следует поступить так: постепенно увеличивайте количество тренировок, к примеру, на одну каждые 7-10 дней. Если сейчас вы бегаете 2 раза в неделю, начните бегать 3 и так далее.

В сочетании с предыдущим (не забываем, что одну тренировку в неделю вам стоит сделать интенсивной), это правило поможет вам похудеть в самые разумные сроки.

Сжигаем жир и худеем с помощью бега

04.04.2016

Многие вспоминают о беге только тогда, когда позволяют себе расслабиться в плане еды. То есть главным мотиватором является съеденный кусок торта или несколько бокалов вина и так далее. Иногда к таким праздникам готовятся заранее: бегают перед запланированным застольем. Но будет ли это эффективным? Предлагаем ознакомиться с полезной информацией о беге и сжигании жира.

Чтобы в организме запустился процесс жиросжигания, может, стоит начать с утренней тренировки на голодный желудок? Возможно, следует выбрать спокойный бег трусцой, что позволит остаться в правильной «зоне»? А если хочется похудеть, тогда интенсивный бег на короткие дистанции является идеальным решением? В этом материале рассмотрим ответы на перечисленные вопросы.

Что такое сжигание жира?

Организм человека обладает способностью окисления и сжигания жира. Последний используется вместо углеводов как топливо. Данный процесс является аэробным – разложение жира происходит под влиянием кислорода. Проще говоря, жир в большом количестве сжигается при активной деятельности (бег, велотренировки, скандинавская ходьба), вследствие чего происходит насыщение организма кислородом.

Когда происходит жиросжигание?

В основной массе отложенный жир сжигается во время низкоинтенсивной физической активности. Чем лучше форма, тем больше жира вовлекается в пищеварительный процесс. Также играет роль продолжительность физической нагрузки: чем она дольше, тем больше жира окисляется.

Сжигание жира в процессе бега

Идеально процесс жиросжигания проходит, как правило, при комфортном для человека темпе бега. По словам экспертов, если теоретически выбранный темп человек может спокойно без надрывов поддерживать восемь часов, то он и является оптимальным.

Кроме этого, пользу от бега организм получает не только в ходе тренировки, но и после нее, поскольку он продолжает сжигать жир еще два-три часа по окончании пробежки. Для похудения также рекомендуется в этот период не принимать пищу, лучше ограничиться потреблением жидкости и, может, малым количеством протеина.

Пробежки на голодный желудок

Если форма и состояние здоровья позволяют заниматься бегом в медленном темпе до завтрака, что ускоряет метаболизм и способствует жиросжиганию, необходимо следовать правилам:

• Утренним бегом нужно заниматься на голодный желудок. Максимальная продолжительность пробежки – 40 минут.
• Предельное потребление кислорода – приблизительно 50-60%. Чтобы определить оптимальную интенсивность тренинга используется лактат-тест.

Интенсивные тренировки

Какой вариант будет лучше и эффективнее: продолжительная медленная пробежка или интенсивные спринты? Медленный бег является лучшим способом для сжигания жира, но нагрузка на мышцы в период высокоинтенсивных занятий даже с перерывами больше. При повышении сердцебиения до анаэробной зоны организм начинает использовать углеводные запасы и сжигает большее количество калорий за счет усиленной мышечной работы даже после тренировки.

Во время высокоинтенсивных анаэробных тренингов процент жира, который вовлечен в обмен веществ ниже. Но при интенсивных упражнениях возрастает количество потребляемых калорий. Кроме этого, телу требуется больше энергии, чтобы восстановиться, что приводит к сжиганию большего количества жира.

Напрашивается вывод: оптимальным является решение комбинировать медленный бег в аэробной зоне (это такой темп, когда можно спокойно беседовать во время тренировки не испытывая чувство дискомфорта) и интенсивные короткие забеги с перерывами. Последние рекомендуется проводить не больше одного раза в неделю.

Есть еще один важный нюанс, от которого зависит продуктивность сжигания жира – качество питания и сна

Дело в том, что данный процесс длится круглосуточно, не останавливаясь ни на минуту и, особенно, во время крепкого сна. Поэтому важно обеспечить правильное питание и не допускать недосыпов

В заключении стоит обратить внимание на такой вопрос: допустимо ли перед пробежкой выпить кофе или чай? Зеленый чай или эспрессо даже рекомендуется перед тренировкой утром. Почему? Дело в том, что благодаря кофеину в организме запускается процесс метаболизма

Поэтому отказываться от такого удовольствия не стоит, ведь это улучшит настроение, а пробежка подарит заряд бодрости.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Советы профессионалов

Жиросжигатели и бег

» Тренировки » Жиросжигатели и бег — двойной удар!

Сухое тело — мечта любого спортсмена! Наращивание мышечной массы чаще всего сопровождается и увеличением жировой прослойки.

Но кому нужно количество без качества? Именно поэтому любой спортсмен в конечном итоге приходит к периоду сушки. Всем известно, что существуют продукты, способствующие более быстрому и качественному похудению — жиросжигатели.

Важно!

Но можно ли сделать этот процесс ещё более быстрым и качественным с помощью традиционных методов. Жиросжигатели и бег — двойной удар или бесполезная трата сил?

Посредством тренировок можно сбросить лишний вес двумя проверенными методами. По сути, секретов никаких нет, любые физические упражнения приведут к жиросжиганию. Известно также и то, что после тренировок идёт более активное сжигание калорий, чем во время них. Два проверенных способа жиросжигания с помощью физических нагрузок — кардиотренировка и силовая тренировка.

Кардио

Организм может спокойно сжигать калории во время спокойного движения. Можно, как ходить пешком по улице, либо вообще использовать велотренажёр и подолгу крутить педали, при этом нужно соблюдать частоту сердечных сокращений на уровне 50% от максимальной.

Если такими тренировками заниматься на протяжение трёх часов, то организм переключиться с сжигания углеводов на жировые отложения, начнёт активно гореть жировая ткань. Кроме этого, прекрасным методом жиросжигания является бег.

Используя этот метод, тело начинает сжигать жир уже на 18 минуте.

Какой метод выбирать, тут уж зависит от многих факторов. Но стоит понимать, что в начале любой тренировки организм, как топливо используется гликоген. Уже после исчерпания гликогена в клетках, который может со временем восстанавливаться, организм начинает переключаться на получение энергии из жира. Однако сжигание жировой ткани происходит вместе с расщеплением белка.

Используя бег, запускаются механизмы получения энергии из расщепления жировой ткани. Вот только проблема заключается в том, что при беге сжигается не только жир, но и мышечная масса.

Во время бега запасы гликогена тают, организм переключается на жировую ткань + белок, чтобы сделать горючую смесь для тренировки.

Если нужно сжечь лишний жир и при этом оставить мышечную массу, то лучше использовать бег на короткие дистанции, но при максимальной скорости.

Двойной удар по жиросжиганию?

С самим жиросжигающим эффектом бега мы разобрались, но как же связать жиросжигатели и бег? Прежде, нужно понимать что ни один препарат не обладает жиросжигающим свойством. Практически все созданные препараты лишь ускоряют процесс жиросжигания, но не занимаются им полностью Этакая помощь нашему организму в похудении.

По теме: Техника бега по пересеченной местности

Одни продукты направлены на ускорение обменных процессов в организме, другие не дают жирам усвоиться в организме, а ещё одни вовсе являются стимуляторами, которые повышают метаболизм. В ещё одну группу сжигателей входят продукты с свойством высвобождения жирных кислот. Существуют и очень мощные жиросжигатели, которые включают все функции.

Только нужно понимать, что без тренировки вряд ли удастся получить достойный эффект от жиросжигателя.

Здесь на помощь и приходит бег. Жиросжигатель с этим видом физической нагрузки работает очень эффективно. Прежде всего, он даёт вам энергию для тренировки за счёт стимуляторов + ускоряет процессы, начатые бегом (потребление гликогена и жировых запасов в качестве энергии).

Как уже говорилось, вид бега стоит выбирать в зависимости от преследуемых целей: если вы хотите просушиться, максимально сохранив мышечные объёмы, то принимайте дозу жиросжигателя и выбирайте быстрый бег на короткие дистанции.

В принципе, приём жиросжигающих препаратов отлично сочетается с любимыми видами физической нагрузки, так что бег не является чем-то особенным.

Совет!

Единственное, стоит отметить, что жиросжигатель сам по себе ускоряет обменные процессы и увеличивает частоту сердечных сокращений, так что используя бег, очень важно следить за своим самочувствием и не перегружать сердце.

Что ж, вывод таков: жиросжигатели и бег — это хороший комплекс, способствующий качественному и быстрому жиросжиганию, но в него можно включить любые физические нагрузки: силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде — всё будет давать отличный эффект. Выбор зависит от ваших предпочтений и преследуемых целей.

Источник: https://www.kandeleria.ru/training/zhiroszhigateli-i-beg.html

Какой бег лучше для сжигания жира

По степени нагрузки бег для жиросжигания может быть высокоинтенсивным и низкоинтенсивным – то есть чем выше пульс во время занятия, тем более интенсивной и энергопотребляемой считается нагрузка. Оба вида бега хороши, если ваша основная цель – сжечь накопленные жировые объемы.

Многим интересно узнать, а сколько жира сжигается при беге? Считается, что непосредственно жировая ткань начинает «гореть», начиная с 30-ой минуты пробежки, а до этого времени организм использует в качестве энергии гликоген – запасы углеводов, употребленные ранее. За одну минуту бега сжигается около 8 ккал (данная величина зависит от массы бегущего, скорости его движения), таким образом часовая пробежка поможет утилизировать примерно 480 ккал. Если не забывать про суточный дефицит калорий из питания, то бегая по 1 часу, в сутки можно сжигать около 100 граммов жировой ткани.

Это интересно

• Что такое допинг? Какой допинг для бега можно взять из аптеки?
• Как правильно составить и вести дневник тренировок узнайте из нашей статьи
• Что делать если забиваются мышцы ног при беге и ходьбе?

Бег и калории можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек

Чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.

Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок. Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.

Ну, а для людей с не такими критическими параметрами сжигать калории с бегом – занятие не только нужное, но и полезное. При беге трусцой в организме ускоряются обменные процессы, происходит тренировка сосудов головного мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы и повышается выносливость организма.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее. Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

• 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
• 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
• 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
• 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
• 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
• 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
• 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Бег трусцой

Итак, внимание, вопрос: сколько калорий сжигает бег трусцой? Если вы новичок, если только-только приступили к занятиям бегом, то ваш расход килокалорий достигнет отметки 500-600 в час, но если вы уже освоили эту технику бега в совершенстве, а это дело пары месяцев, то можете сжечь и полторы тысячи килокалорий при 2-х часовом занятии бегом. Бег трусцой – это, так сказать, стартовая точка, подобным бегом могут заниматься все люди: и с избыточным весом, и женщины, и мужчины, даже для детей этот бег чрезвычайно полезен

Бег трусцой – это, так сказать, стартовая точка, подобным бегом могут заниматься все люди: и с избыточным весом, и женщины, и мужчины, даже для детей этот бег чрезвычайно полезен.

Он сжигает небольшое количество калорий (относительно остальных), но для новичка он идеален.

Лучшее время для уничтожения калорий

Многие предпочитают вечерние пробежки и прогулки, дабы перед сном насытить организм кислородом и с приятной усталостью заснуть. Если вы хотите похудеть, то гораздо эффективнее бегать утром. Причем бегать не после завтрака, а перед ним. Кстати, ходьба тоже помогает сбросить лишний вес.

Утро, когда человек только-только проснулся, является лучшей фазой дня, так как именно с утра наш организм склонен к сжиганию энергии. Утром у каждого из нас происходит углеводное истощение, оно длится до тех пор, пока мы не позавтракаем или не выпьем кофе.

Как раз перед завтраком организм экономит глюкозу, позволяя при этом сжигать лишние калории. Когда мы бегаем вечером, то наш организм уже потребил достаточно пищи, и бегом вы сжигаете прежде глюкозу, чем калории.

Вывод: просыпаемся пораньше, делаем грамотную разминку и начинаем бежать, на то оно и утро.

Как правильно бегать для похудения и сжигания жира

Кто вы? Я имею в виду, какой вы бегун?

Ждете ли вы пробежку с нетерпением и наслаждаетесь ли каждым движением на дорожке? Или вы с радостью принимаете душ после пробежки, чувствуя, что сделали доброе дело для вашего тела?

• Как бегать, чтобы похудеть? Что значит «процесс сжигания жира»?
• Когда мы сжигаем жир?

Процесс сжигания жира и бег

Тренировки на голодный желудок

Тренировка с повышенной интенсивностью

Правильная техника бега для похудения: видео

Как бегать, чтобы похудеть?

Давайте говорить начистоту: многие из нас обувают кеды не просто из любви к бегу. Скорее из-за вчерашнего куска шоколадного торта, или половины бутылки вина, которую вы позволили себе на празднике по случаю Дня рождения, или же потому, что мы хотим «выбегать» запланированный ужин из пяти блюд. Но сработает ли это? Представляем вам несколько фактов о сжигании жира и беге.

Что же лучше – бегать на голодный желудок, чтобы запустить механизм сжигания жира или пробежка трусцой с низкой частотой сердечного сердцебиения, чтобы оставаться в правильной «зоне»? Или, может быть, стоит бегать на короткие дистанции, выкладываясь на полную, чтобы избавиться от лишних килограммов? Сегодня, я пролью свет на то, как правильно бегать для похудения и как лучше сжигать жир во время пробежки.

Что значит «процесс сжигания жира»?

Сжигание жира относится к способности нашего организма к окислению или жиро сжиганию. Организм использует жир в качестве топлива вместо углеводов. Это аэробный процесс – жир разлагается под влиянием кислорода. В общем, большее количество жира сжигается при деятельности, которая насыщает тело кислородом, такой как нордическая ходьба, бег или езда на велосипеде.

Когда мы сжигаем жир?

Большинство жировых отложений сжигается во время физической активности с низкой интенсивностью. Чем в лучшей форме вы пребываете, тем больший процент жира вовлекается в процесс пищеварения. И, чем дольше длится физическая нагрузка, тем большее количество жира окисляется (сжигается)

Процесс сжигания жира и бег

Как правило, процесс сжигания жира проходит идеально, когда вы бегаете в таком темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Согласно экспертам, это такой темп, который теоретически вы могли бы поддерживать в течение 8 часов, не напрягаясь.

К тому же, вы можете получить пользу даже после пробежки, так как ваш организм продолжает сжигать жир на протяжении еще 2-3 часов после нее.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, постарайтесь обойтись только потреблением жидкости и, возможно, небольшим количеством протеина в этот промежуток времени.

Тренировки на голодный желудок

Если вы считаете, что вы в хорошей форме для медленной пробежки перед завтраком, которая ускоряет ваш обмен веществ и способствует сжиганию жира, сделайте следующее:

• Утром, на голодный желудок – 40 минут максимум
• При максимальном потреблении кислорода (VO2max) 50-60%*

(*Эти значения приблизительны. Вы можете определить вашу личную, идеальную интенсивность тренировки, при помощи лактат-теста.)

Тренировка с повышенной интенсивностью

Что же лучше? Более долгая, хотя и медленная «жиросжигающая пробежка» или несколько спринтов с высоким уровнем частоты сердцебиений? С одной стороны, во время медленного бега вы находитесь в идеальной зоне для сжигания жира. С другой стороны, нагрузка на ваши мышцы во время интенсивных тренировок с перерывами даже больше.

Когда мы повышаем наше сердцебиение до уровня анаэробной зоны, наши организмы начинают использовать запасы углеводов, и сжигают больше калорий благодаря усиленной работе мышц – даже ПОСЛЕ пробежки.

В течение анаэробных тренировок с высокой интенсивностью процент жира, задействованного в процессе метаболизма ниже. Однако, благодаря интенсивным упражнениям, общее количество потребляемых калорий выше. К тому же, телу нужно больше энергии на восстановление, и, тем самым, оно сжигает даже больше жира.

По моему мнению, возможным оптимальным решением станет сочетание , медленных, расслабленных пробежек в аэробной зоне (когда свободно можно поддерживать беседу во время пробежки) и коротких, интенсивных забегов с интервалами (которые, тем не менее, не стоит делать чаще, чем раз в неделю).

Продуктивно или не продуктивно ваш организм сжигает жир, зависит также от правильного питания и качества вашего сна, так как этот процесс длится 24 часа 7 дней в неделю, особенно, когда вы спите крепко.

Важно!

P.S. Выпейте эспрессо или кружечку зеленого чая перед утренней пробежкой, чтобы запустить процесс обмена веществ (благодаря содержанию кофеина).

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Упражнения для усиления потенции у мужчин

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать, чтобы похудеть на животе:

1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.

Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.

1. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
2. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
3. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
4. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин

Почему не хочется заниматься бегом

Но что, если в вашей голове никак не клеится мысль, что этим нужно заниматься именно вам. Ответ столь же прост и очевиден, как и невыносимо неприемлем для каждого из нас. Причина такого неприятия бега, как способа жизни кроется в менталитете, который формирует наше общество. Ведь с детства большинство из нас испытывает страх стать «белой вороной», особенно если мы не способны себя защитить ни физически, ни интеллектуально.

Как следствие, подавляющее большинство из нас вырастает с комплексом неполноценности, который и формирует всю нашу жизнь модель нашего поведения и, к сожалению, образ нашей жизни. Но разве вы не испытываете зависть, глядя на тех, кто посреди бела дня, в окружении прогуливающихся по парку людей, делает утреннюю пробежку? А ведь это такие же люди, как и 99% населения.

Только они не побаиваются мнения окружающих, не обращают внимания на реплики, звучащие в их адрес. Они твёрдо убеждены, что никто кроме их самих не позаботится о красоте и долголетии их тела. И никто не переубедит таких людей в том, что забота о здоровье – это самое первостепенное дело в жизни, после заботы о духовности, конечно же. Ведь ни мне вам разъяснять, что в большинстве заболеваний виновны мы сами, и от них можно было бы избавиться, если бы не тот образ жизни, который мы сами себе избираем.

Что же, заставить вас никто не в силах, кроме вас самих. А вот польза, которая неизбежна, может достаться кому-то другому. И в дальнейшем не стоит сетовать на судьбу: почему я такой толстый. Или: почему я такой больной. Толстый потому, что больной. А больной потому, что толстый.

Польза бега

Поэтому, выход один: заняться своим телом и здоровьем, что, как результат, одно и то же.

А так как бег это:

• эффективный способ улучшить обмен веществ;
• содействует сжиганию жира;
• поднимает настроение;
• продлевает молодость и жизнь;
• улучшает стрессоустойчивость в рабочей атмосфере;
• повышает выносливость всех групп мышц;
• развивает дыхательную систему;
• продуктивный метод создания рельефности мышц на ногах;
• укрепляет тонус сердечной мышцы;
• нормализует кровяное давление;
• содействует общему оздоровлению кровеносной системы, внутренних органов и тканей,… то это один из самых продуктивных способов сбросить лишний жир и вновь стать здоровым человеком.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Многие люди каждое утро бегают в течение пятнадцати минут, но видимых результатов так и не достигают. Почему так происходит? Для того чтобы начать худеть нужно придерживаться специальных беговых методик.

Вообще, бег является идеальным средством для похудения, так как он оказывает равномерную нагрузку сразу на все мышцы тела, за счет чего учащается сердцебиение и дыхание, активизируется метаболизм. Все эти процессы неизбежно приводят к сжиганию лишнего жира.

Помимо всего прочего, бег позволяет придать телу грациозности, а ногам рельефности, без перекачивания определенных мышечных групп.

Какова польза от бега?

Полезность бега нельзя недооценивать, он способен насыщать кровь кислородом, укреплять абсолютно все мышцы тела, увеличивать жизненный объем легочных тканей, укреплять сердечнососудистую систему и сердечную мышцу. Также он способствует повышению выносливости и укреплению костей.

Почему бег в некоторых случаях не приносит желанных результатов?

Подавляющее большинство людей, которые совершают вечерние или утренние пробежки, надевают спортивную форму и выходят на улицу с одной лишь целью – сбросить лишние килограммы. Но времени и сил, которые они тратят на пробежки не достаточно для похудения.

Все дело в том, что физиология человеческого организма не позволяет похудеть, бегая по пятнадцать-двадцать минут в день. Но далеко не каждый бегун знает о такой особенности организма. Именно это в большинстве случаев служит причиной отказа от ежедневных пробежек.

Как происходит сжигание жиров?

В большинстве случаев люди бегает трусцой – это легкий бег на относительно невысокой скорости.

Когда человек бежит с такой скоростью, энергия для его мышц поступает из специально хранящегося в печени вещества – гликогена (данное вещество представляет собой запасы сахара, которые предназначены специально для повышенной нагрузки).

Как правило, гликогена хватает максимум на сорок пять минут интенсивных тренировок.

Получается, что люди, которые тратят на бег недостаточное количество времени и сил, неспособны сжечь весь запас гликогена и добраться до жира, а поэтому при первом же приеме пищи они попросту восстанавливают количество сахара в печени. Именно поэтому организм не может добраться до лишнего жира, как до источника энергии. Это и есть основная причина, которая мешает людям худеть при краткосрочных пробежках трусцой.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правило, человеческий организм переключается на жир как на источник энергии в тех случаях, когда происходит большой приток крови к тем самым областям, где находятся жировые отложения.

В этот момент концентрация кислорода в областях с жировыми отложениями существенно увеличивается, человек начинает чувствовать сильную усталость и ему становится труднее дышать.

Для того чтобы начать сжигать лишний жир нужно бегать трусцой, по меньшей мере, сорок пять минут, а в идеале вообще шестьдесят. Только в таком случае метаболизм сможет переключиться на активное расщепление лишних жиров.

Однако слишком должно бегать также не рекомендуется. Все дело в том, что жиры чрезвычайно тугоплавкие, да и к тому же они длительное время расщепляются. Что заставляет организм черпать энергию из белков, а это приводит к уменьшению мышечной массы тела.

Как правильно бегать: челночный и интервальный бег

Для тех людей, у которых нет такого огромного количества времени для бега трусцой, есть прекрасная альтернатива – интервальный бег. Однако сразу нужно отметить, что такой вид бега категорически не подходит для курящих людей, а также для тех, у кого имеются какие-то проблемы с сердцем и сердечнососудистой системой.

По теме: Почему болят легкие после бега

На кровеносную и дыхательную системы ложиться просто неимоверная нагрузка, но конечный результат того стоит. Интервальная тренировка – это такая тренировка, которая состоит из минимального отдыха и максимальной нагрузки.

Как правило, она имеет следующий вид: первые сто метров человек проходит свободным шагом, разогревая мышцы, разминая сухожилия и связки, усиливая повышенный приток крови к ним. Следующие сто метров нужно преодолеть при помощи бега трусцой, постепенно настраивая дыхание.

И, наконец, третью стометровку надо преодолеть на пределе своих возможностей. Выкладка должна быть максимальной, после чего нужно вернуться обратно к бегу трусцой и попытаться восстановить дыхание, немного дав организму отдохнуть. После отдыха весь цикл начинается заново.

Важно!

При такой тренировке в организме человека происходят необычные физиологические процессы – во время максимальной выкладки сжигается огромное количество калорий, однако энергия для преодоления такой стометровки извлекается из печени, из того же гликогена.

Но уже на второй стометровке при беге трусцой печень начинает расщеплять жиры, пополняя запас легкодоступных углеводов и гликогена. Во время такого процесса и сжигается большая часть лишних жиров.

Помимо всего прочего, бег на максимальных возможностях позволяет активизировать приток крови в мышцы, что способствует окислению жиров с последующим выделением энергии, которая откладывается в организме в виде углеводов. Всего через тридцать минут интервальной тренировки человек чувствует полное бессилие, а его жиры активно сжигаются. Примечательно что, после такой тренировки на протяжении семи часов сжигаются жиры, тогда как мышечная масса остается прежней.

Как правильно дышать при беге?

Довольно часто новоиспеченные бегуны задаются подобным вопросом, не стоит зацикливаться на подобных мелочах, это не столь важно. Главное, чтобы дыхание было естественным, чтобы человеку было удобно дышать именно таким образом.

Нужно понимать, что у каждого человека различный объем легких, а поэтому дышать по определенной методике не представляется возможным. Чтобы бег приносил радость, нужно освежить голову и мысли, забыть о дыхании, проблемах и всецело отдаться бегу.

Только можно получить наслаждение и выработаться свою собственную технику дыхания.

Источник: https://YZdorov.ru/zdorovoe-telo/kak-pravil-no-begat-chtoby-pohudet/

Итог

Бег – это действительно мощное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Проблема большинства в том, что при первых тренировках они не видят эффекта и бросают это дело. Спросите у любого спортсмена, даже у любого человека, который когда-то был полным, а теперь похудел: «Что главное в похудении?» Он вам скажет, что главное – это терпение и труд (и в диете, и в спорте).

В связи с этим начинайте понемногу, начинайте с легкого бега, всего пары недель хватит, чтобы освоиться и приступить к более эффективному бегу.

Бег — худший способ похудеть | Общество | ИноСМИ

2017-10-13T13:30:00+03:00

2017-10-13T16:40:34+03:00

2017-10-13T13:30:00+03:00

2017

https://inosmi.ru/social/20171013/240515163.html

Бег — худший способ похудеть

Общество

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Перевод осуществлен проектом Newочём Бег — плохой способ избавиться от жира и не самое лучшее решение для оздоровления сердечно-сосудистой системы, но почему-то он стал самым… ИНОСМИ, 13.10.2017

общество, сша и канада, сша, спорт, марафон, бег

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/24051/55/240515570.jpg

3184

2047

true

https://cdn1.img.inosmi.ru/images/24051/55/240515570.jpg

https://inosmi.ru/social/20170926/240366765.html

https://inosmi.ru/politic/20170919/240319032.html

https://inosmi.ru/social/20170916/240282410.html

https://inosmi.ru/social/20170901/240174791.html

https://inosmi.ru/sports/20170822/240088171.html

https://inosmi.ru/africa/20130215/205924006.html

https://inosmi.ru/world/20130505/208699640.html

https://inosmi.ru/politic/20170123/238576805.html

https://inosmi.ru/social/20170210/238706804.html

https://inosmi.ru/social/20160818/237576637.html

https://inosmi.ru/world/20140421/219733593.html

https://inosmi.ru/photo/20170728/239910189.html

https://inosmi.ru/photo/20130807/211667932.html

https://inosmi.ru/photo/20120918/199171137.html

https://inosmi.ru/photo/20130528/209413935.html

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

ИноСМИ — Все, что достойно перевода

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Перевод осуществлен проектом Newочём

 

Бег — плохой способ избавиться от жира и не самое лучшее решение для оздоровления сердечно-сосудистой системы, но почему-то он стал самым популярным видом физической активности в мире после ходьбы.

 

Что плохо, потому что бег — ерунда. Около 79% людей, занимающихся бегом, хотя бы раз в год травмируются, и у этого есть очевидная причина: бег — невероятно неэффективный способ сделать тело сильнее. А как все мы знаем, сильное тело лучше всего помогает предотвратить травмы, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира и позволяет оставаться подвижным и функциональным даже в старости.

 

С точки зрения статистики, если человек хочет быть здоровым, он бегает. И это вроде бы похоже на «естественную» физическую активность. Но бег в среднем, не слишком быстром и не слишком медленном темпе, в течение продолжительного времени не является каким-то универсальным видом двигательной активности на века, от которого улучшаются физические показатели нашего тела. На самом деле, бег популяризировали в 1960-х в качестве «средства борьбы с сидячим образом жизни», и, несмотря на то, что любое движение обычно лучше, чем ничего, бег почти по всем параметрам не соответствует достойному виду физической активности.

 

По словам Ли Бойса, специалиста по силовому тренингу и владельца Boyce Training System в Торонто, есть две главные причины, почему люди бегают, и самая популярная — сброс веса: люди «делают кардио», потому что хотят сжечь жир на животе. Но бег — это плохой выбор.

 

«Обычно они думают, что это хороший способ стать стройнее и сбросить вес, но для достижения такой цели бег не настолько эффективен, как некоторые другие упражнения», — рассказывает Бойс. Рецепт сжигания жира от Бойса, и его же даст любой хороший тренер — это комбинированные силовые тренировки. Это упражнения, задействующие разные группы суставов, вроде приседаний, мертвой тяги, жима над головой, подтягиваний, скручиваний и отжиманий.

 

Любителям кардио Бойс предлагает сократить время отдыха или соединить несколько упражнений в один подход для поддержания высокой частоты сердцебиения и увеличения возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тогда ваше дыхание будет таким же, как при беге, «но преимуществ больше, поскольку ваши мышцы работают на сопротивление, от чего вы потратите больше калорий, усилите жиросжигание и ускорите обмен веществ».

 

Русская служба BBC

15.02.2013

The New Yorker

05.05.2013

Deutsche Welle

23.01.2017

Latvijas Avize

10.02.2017

Aftenposten

18.08.2016

The New Yorker

21.04.2014

Ли Бойс прав: исследования раз за разом доказывают, что силовые тренировки и бег с ускорением на короткие дистанции эффективнее помогают избавиться от жира на животе и создать гормональный фон, способствующий жиросжиганию — имеется в виду хорошая чувствительность к инсулину, меньше гормона стресса кортизола, больше гормона роста и тестостерона. (Да, это нужно и женщинам.)

 

Например, в исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, ученые разделили на три группы 27 женщин, страдающих ожирением: одна группа занималась низкоинтенсивным бегом пять раз в неделю, вторая группа совершала высокоинтенсивные короткие пробежки с ускорением три раза в неделю, а третья группа — контрольная, попавшие в нее женщины вообще не занимались физической активностью. После шестнадцати непрерывных недель тренировок результаты не вызывали сомнений: спринтеры избавились от большого количества жира на животе и бедрах, и несмотря на то, что участницы группы с малоинтенсивными тренировками безусловно улучшили свои спортивные показатели, уровень жира в их теле уменьшился не больше, чем у группы, просидевшей на скамейке запасных.

 

Другая основная цель бега — укрепление сердечно-сосудистой системы. На самом деле, если верить некоторым опросам, это самая распространенная причина, по которой люди занимаются спортом, а подтянутый и стройный внешний вид — лишь приятное непреднамеренное следствие. (Ага, конечно.) И несмотря на то, что физические нагрузки действительно улучшают здоровье сердца и возможности дыхательной системы и бег входит в число этих физических нагрузок, он довольно далек от того, чтобы быть эффективным способом достижения этой цели.

 

Аналогично тому, как поднятие небольшого веса на сто повторений не укрепит ваши мышцы так же хорошо, как работа с более тяжелыми весами при небольшом количестве повторений, тренировка с большей интенсивностью будет эффективнее для оздоровления сердца. Многие исследования доказывают, что короткие анаэробные тренировки, вроде тренировок на выносливость в высоком темпе или бег на короткие дистанции с ускорением сказываются на здоровье сердца также, как долгие пробежки, и даже лучше подходят для поддержания тонуса мышц и улучшения кислородного обмена в организме — если говорить точнее, улучшают показатель максимального потребления кислорода (англ. VO2 max — количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту. Является критерием аэробной мощности. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта — прим. Newочём). Результаты 15-недельного исследования, проведенного изданием Journal of Strength and Conditioning Research, показали, что те, кто делал 10 интенсивных подходов на велотренажере по 10 секунд, стали выносливее и сильнее, чем те, у кого были тренировки средней интенсивности по 20-25 минут.

 

Не забывайте, что бег считается хорошим «кардио», только потому что вам становится тяжело дышать, но этого можно добиться бесконечным количеством других способов. Просто любите бегать? Не хотите бросать? Это замечательно, просто бегите быстрее. «По многим причинам бег с ускорением безопаснее обычного бега. У среднестатистического человека есть множество мышечных дисбалансов, когда мышцы на одной стороне сустава слабее, чем мышцы на другой его стороне. Поэтому не самая лучшая мысль — нагружать их длинными пробежками на выносливость, при этом делая, скажем, 10 000 шагов за 30-минутную тренировку», — утверждает Бойс.

 

ИноСМИ

28.07.2017

ИноСМИ

07.08.2013

El País

18.09.2012

ИноСМИ

28.05.2013

По его словам, это приводит к хроническим болям и мышечным дисбалансам, в то время как бег с ускорением на короткие дистанции во многом помогает устранить проблемы, возникающие при обычном беге. В целом вы делаете меньше шагов (уменьшается воздействие на суставы), двигаетесь эффективнее, используя больше мышц, что задействует больше быстросокращающихся мышечных волокон (по сравнению с обычным бегом), которые помогают стать сильнее.

 

«Быстросокращающиеся волокна сделают суставы крепкими и сильными, поэтому бег с ускорением на короткие дистанции, в целом, лучший выбор. Плюс, жиросжигательный эффект будет лучше по тем же причинам, по которым он лучше при поднимании тяжелых весов: и то и другое требует силы, использования взрывной силы мышц и напряжения, поэтому ваши мышцы будут работать интенсивнее, они сожгут больше калорий, и ваш метаболизм продолжит работать и после того, как вы закончите тренировку», — рассказывает Бойс. Это значит, что вы продолжите сжигать калории еще долгое время после того, как выйдете из душа в спортзале.

 

«Эффект от аэробной нагрузки, жиросжигание и развитие силы действительно выше от высокоинтенсивных тренировок с ускорением, чем от обычного бега», — утверждает Дин Сомерсет, инструктор ЛФК и кинезиолог из Альберты, Канада. Однако он не преминул добавить, что легкая, низкоинтенсивная пробежка оказывает меньше давления на сухожилия, чем высокоинтенсивная тренировка.

 

Сомерсет также полагает, что хотя при высокоинтенсивной нагрузке вы израсходуете больше калорий после тренировки, вы можете сжечь больше калорий во время умеренного бега, поскольку тренировки этого типа обычно длиннее. По его мнению, действительно ощутимая польза высокоинтенсивных упражнений состоит в гормональных преимуществах: «Высокоинтенсивные тренировки увеличивают выработку тестостерона, гормона роста и гормона щитовидной железы в отличие от умеренного кардио». Первые два гормона сильно влияют на сжигание жира и набор мышечной массы, поэтому высокоинтенсивный тренинг выигрывает гонку по построению тела.

 

Если вы действительно больше предпочитаете тренировки на выносливость, то все равно сможете добиться оздоровительного эффекта в долгосрочной перспективе, используя упражнения, которые усиливают и защищают наиболее уязвимые части тела. Но это не бег, как утверждает Бойс. Бег плохо влияет на здоровье суставов и не способствует развитию силы организма — а нужно помнить, что сильное тело более устойчиво к травмам, что очень важно, особенно по мере старения.

 

«Если вы не любите бегать, то вам необязательно это делать, чтобы достичь результата, получаемого от кардио. Вы можете использовать тренажер для гребли, поднимать гири или ездить на велосипеде», — утверждает Сомерсет. Преодоление 10 км в течение 40 минут на тренажере для гребли или 500 подъемов гири могут удовлетворить вашу тягу к долгим изнуряющим тренировкам на сопротивление без вреда для суставов. В результате вы улучшите осанку, укрепите мышцы кора и получите более здоровую спину.

 

Если для вас Бег — Жизнь, то бегите. Но, как говорит Бойс: «Силовая тренировка должна быть вашим основным блюдом, а бег — на второе». Так, если вы бегаете 20 или 30 минут, то сначала уравновесьте тренировку 30 или 40 минутами силовых упражнений. Вы будете сжигать больше жира, оздоровите сердце, станете подвижнее, улучшите баланс и гибкость тела до самой старости. Не ради этого занимаются спортом в принципе?

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

секреты правильного бега для похудения

Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.

Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.

Бегом к красоте

Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Если чисто зрительно фигура ничем не испорчена, то выпирающее брюшко омрачит общую картину. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Однако сильному полу быстрее справиться с неприятным отложением. А женский «золотой запас» будет держаться стойко.

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

• ускоряются обменные процессы;
• происходит насыщение клеток кислородом;
• нормализуется работа всех внутренних органов;
• укрепляется сердечная мышца;
• кости становятся прочнее;
• тренируется выносливость.

Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.

Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей.

Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Техника бега — как и сколько бегать

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.

Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо» печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.

Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира. Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом

Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы — быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.

Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.

Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий. Заниматься можете на улице или беговой дорожке в тренажерном зале. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку. А специальные бриджи помогут не только от животика избавить — целлюлит уходит очень быстро.

Идеальный пульс для похудения

Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?

Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон» (по количеству ударов сердца в минуту):

• покой – до 80;
• разминка – до 115;
• активность – 135;
• аэробная – 150;
• выносливость – 170;
• опасная зона – свыше 180.

Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале.

Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям. Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому ко всему надо подходить постепенно.

Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.

Помогаем похудеть

Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас», желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Иначе – из съеденной пищи. Если уж совсем тяжко, можно перекусить яблоком, бананом или сделать протеиновый коктейль.

Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Выполняйте упражнения для пресса, прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то как обруч помогает убрать живот и бока.

Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:

• вес превышает норму на 25-30 кг;
• жировая складка у пупка – 4-5 см.

Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье «сколько калорий теряется при ходьбе». Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.

Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкоуглеводную диету. Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.

Вот и все, мои любимые читатели! Если вам пришлась по душе моя статья, то можете оставить комментарии или поделиться в соцсетях. Подписка же на новости не даст пропустить еще много чего интересного. Всем пока!

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Можно ли похудеть с помощью бега и избавится от жира на животе и боках?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то вам придется комбинировать диету с активным спортивным образом жизни. Невозможно просто взять и избавиться от жира в одной зоне благодаря одним только упражнениям. А помогает ли бег похудеть во всем теле и на сколько он эффективен в снижении веса, а также как убрать живот и бока бегом вы узнаете из этой статьи.

Если вы пытаетесь похудеть, то записывать каждый километр, который пробежали –  далеко не самый эффективный для этого способ.

Бег и похудение: Миф или реальность?

Думать, что бег – это волшебное упражнение, которое растопит лишние килограммы, весьма заманчиво. Теория, что бег приводит к потере веса, существует много лет, со своими историями до и после, программами тренировок и статьями про похудение от спорта, которым можно заниматься где угодно.

Если вам нравится бегать, то есть способ сделать бег частью вашего плана по снижению веса (если это ваша цель). В случае, если главной целью является похудение, то постойте свой фитнес программу на беге с низкой или умеренной интенсивностью в относительно стабильном темпе.

«Полагаться только на бег — это не лучший способ похудеть, потому что он сжигает относительно мало калорий за время, потраченное на упражнения», — говорит эксперт по физиологии и питанию Рахель Пожедник, доктор наук, доцент кафедры нутрициологии в колледже Симмонс и бывший научный сотрудник Института медицины и здорового образа жизни в Гарвардской Медицинской школе. Хоть бег и имеет свои преимущества, однако он не является лучшим способом для похудения. Но это не означает, что вам нужно выбросить свои кроссовки для бега.

Бег может быть полезным, но он главный фактор снижения веса

Потеря веса, конечно же, не может быть целью для всех. Даже если ваша цель похудение, то бег может быть полезным по другим причинам. Он имеет множество преимуществ для здоровья, от повышения настроения и качества сна до улучшения здоровья сердца. Долгосрочное исследование 55 137 человек, опубликованное в научном журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у бегунов на 30 процентов был более низкий риск смертности от любого заболевания и на 45 процентов более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у их не бегающих ровесников в течение 15-летнего периода исследования. Исследователи также отметили, что продолжительность жизни бегунов была на 3 года выше, чем у небегунов, хотя до сих пор ведутся споры о том, является ли “слишком много” бега (то есть марафонский бег) хорошим или плохим для вашего сердца.

«Только потому, что вы не потеряли несколько килограммов в месяц, вовсе не означает, от занятий бегом нет пользы», — говорит Саманта Хеллер, физиолог, ученый, дипломированный нутрициолог, доцент кафедры нутрициолгии и здоровья в Университете Бриджпорт. «Никакого вреда в  том, чтобы выходить на улицу и регулярно заниматься не существует», — говорит она.

Еще один плюс в пользу бега – он улучшает настроение. Любой бегун может подтвердить, что испытывает чувство свободы и радости, когда вы действительно выложился на пробежке на все сто. Так что, если вы любите бегать, обязательно продолжайте. Но это не должно быть единственное, что вы делаете, если ваша конечная цель – это похудеть.

Адаптация к тренировкам уменьшает эффект

На первый взгляд бег кажется отличным способом, чтобы похудеть. Но результаты уменьшаются по мере того, как ваше тело адаптируется.

Это правда, что в течение первых нескольких недель — или даже месяцев пробежек, вес может снизиться. Когда вы только начали заниматься, ваше тело реагирует на более низкий уровень стресса, и чтобы увидеть результаты вам, возможно, не придется бегать долго. Но через некоторое время будет требоваться все больше и больше стресса, чтобы заставить ваше тело реагировать. Как результат –  стрелка на весах перестанет двигаться.

«Ваше тело — это машина, и оно просто хочет делать все максимально эффективно», — говорит Пожедник. По мере того как ваше тело учится приспосабливаться к новому режиму бега, вы начинаете сжигать меньше калорий, чем раньше. Кроме того, когда вы начинаете терять вес, ваше тело не будет нуждаться в таком количестве энергии, чтобы функционировать, как это было раньше, когда вы были тяжелее и ваш основной метаболизм (энергия, которую ваше тело сжигает в состоянии покоя) начнет уменьшаться. Это происходит потому, что ваша общая масса тела уменьшается, а также потому, что, когда вы бегаете, а не занимаетесь силовыми тренировками, вы теряете как жир, так и мышечную массу — последняя из которых требует больше энергии для функционирования вашего тела. Уменьшение мышечной массы может уменьшить количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Бег дает неправильное представление о том, сколько калорий было сожжено

Когда вы тратите энергию на упражнения, ваше тело обычно требует больше калорий, чтобы заменить те, которые он сжег. Это зависит от каждого человека —невозможно узнать, сколько калорий вы сожгли просто на основе того, насколько вы голодны (существует много биохимических факторов, которые влияют на ваш аппетит после тренировки).

«Из-за этого многие люди, которые бегают или тренируются, чтобы похудеть, склонны переоценивать количество калорий, которые они сожгли, и уменьшать количество, которое они потребляют», говорит Пожедник. Исследование поддерживает ее.

Например, в одном небольшом исследовании научного журнала спортивной медицины и физической подготовки, 16 взрослых мужчин и женщин, которые делали аэробную тренировку, попросили оценить количество калорий, которые они сожгли, а затем съесть этот калорийный эквивалент в виде шведского стола. Каков результат? Испытуемые переоценивали количество сжигаемых калорий в три-четыре раза и съедали в два-три раза больше калорий, чем на самом деле сожгли.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — ваш лучший выбор для похудения

ВИИТ — это тип тренировки, где вы чередуете интервалы интенсивной кардио тренировки и бег с низкой интенсивностью. Во время интенсивных интервалов вы должны выкладываться на столько, на сколько хватает сил — выполняя все по максимуму и используя всю свою энергию. Интервалы обычно составляют от 20 до 90 секунд каждый из видов, а полные тренировки обычно не превышают 20 минут (часто они меньше 10 минут в день).

Есть много различных способов сделать интенсивную тренировку — будь то силовые нагрузки, езда на велосипеде или выполнение другой кардиотренировки, с высокой и низкой интенсивностью, включая бег. Разница между ВИИТ и бегом трусцой заключается в том, что вы чередуете периоды интенсивного бега и более медленного или ходьбы, а не держите тот же темп в течение определенного количества времени.

Например, Пожедник предлагает в следующей пробежке, попробовать сделать спринт до каждого третьего столба или дерева в парке. Затем легкая восстановительная ходьба длиной расстояния между двух столбов, прежде чем снова ускориться. Это всего лишь один пример того, как включить интервалы в свои занятия и сделать их ВИИТ.

Недавний мета-анализ 39 исследований ВИИТ, опубликованных в журнале Sports Medicine, пришел к выводу, что такой протокол тренировки является эффективным способом снижения жира в организме при нормальном и избыточном весе у взрослых. Авторы отмечают, что необходимо провести больше исследований, чтобы показать, какие конкретные тренировки ВИИТ наиболее эффективны — хотя некоторые исследования показывают, что бег ВИИТ может быть более эффективным, чем езда на велосипеде, добавляют они.

Другие исследования, которые ставили за цель выяснить, можно ли похудеть с помощью бега, сравнивали тренировки ВИИТ с кардиотренировками, показали, что первый более эффективен для потери жира. Например, в небольшом исследовании 45 женщин, опубликованном в Международном научном журнале по исследованию ожирения, одна группа женщин чередовала 8-секундные спринты с 12 секундами отдыха в течение 20 минут, в то время как другая группа выполняла 40 минут обычных упражнений. К концу 15 недель женщины в группе ВИИТ потеряли целых 3,3 килограмма, в то время как вторые, фактически набрали целых 1,2 кг (авторы отмечают, что разница в изменениях веса может быть вызвана другими факторами, такими как изменения в питании).

Существует несколько возможных причин эффективности похудения от интервальных тренировок высокой и низкой интенсивности. Количество калорий, которые вы сжигаете в минуту, зависит от интенсивности ваших упражнений. Когда вы тренируетесь на интенсивном уровне, ваше тело тратит больше энергии (читай: калорий) за короткое время, чтобы восстановиться, говорит Пожедник. Затем, как только ваша тренировка закончится, ваше тело будет продолжать сжигать калории, чтобы восстановиться. Это известно, как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или эффект сжигания жира, хотя фактические калории, сожженные в этом состоянии, составляют небольшой процент калорий, которые вы сожгли во время тренировки, и поэтому, вероятно, незначительны. Тем не менее, исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки производят больший эффект после сжигания, чем обычные тренировки.

Чтобы избежать травм, специалисты предлагают ограничить высокоинтенсивные тренировки до двух-трех раз в неделю. Планируйте более легкие тренировки (5-6 баллов по шкале от 1 до 10) без ВИИТ — так вы дадите своему телу время для восстановления, продолжая двигаться, улучшая свое здоровье и сжигая больше калорий, чем если бы вы просто сидели.

Если вы действительно хотите похудеть, изменение ваших пищевых привычек важнее всего

Исследования показывают, что кардио-упражнения средней интенсивности сами по себе не являются эффективным способом похудеть. Их нужно сочетать с правильным питанием. Эксперты обычно рекомендуют сочетание изменений в питании и увеличения физической активности, чтобы похудеть безопасно — хотя в целом, питание оказывает большее влияние на потерю веса, чем физические упражнения.

«Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий [чем вы тратите]», — говорит Хеллер, хотя она добавляет, что здоровое питание гораздо важнее, чем просто сокращение калорий. Лучший способ узнать, что есть и какое количество калорий следует потреблять ежедневно, для достижения своих целей, — это узнать у диетолога.

Если у вас нет такой возможности, то вы можете сделать расчет вашей нормы калорий самостоятельно. Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно для похудения без вреда для здоровья, нужно рассчитать вашу дневную норму калорий для поддержания текущего веса. Вы можете сделать это, выяснив свой основной обмен веществ (BMR), который показывает, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя. Получить точное число затруднительно, если вы не пройдете тест, сделанный вашим врачом, но самый простой способ получить приблизительную оценку самостоятельно — это использовать  интерактивный калькулятор от Министерства сельского хозяйства США, который учитывает как ваш оценочный BMR, так и уровень активности. Как только у вас есть это число, вычтите число, которое вы планируете, чтобы узнать свою новую норму калорий.

Сосредоточьтесь на качестве ваших калорий. «Качество пищи, которую вы едите, имеет большее значение», — говорит Хеллер. Чтобы обеспечить баланс питательных веществ, она рекомендует следовать методу разделения тарелки из Гарвардской Школы общественного здравоохранения. Половина тарелки должна содержать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, шпинат и перец; четверть — для зерновых, таких как ячмень, киноа и овес; оставшаяся четверть для белка, таких как курица, рыба и бобы.

Лучшая тренировка для похудения — это тренировка, которой вы действительно наслаждаетесь

Важно отметить, что ВИИТ – это тренировка не для всех. Независимо от того, нравится ли вам это или вы не можете выполнять такие высокоинтенсивные упражнения по какой-либо причине, в конце дня лучшие тренировки для похудения — это те, которые вы действительно будете делать и в дальнейшем придерживаться. Упражнения должны нравится, а не быть рутиной.

Неделя	Длительность бега, мин	Длительность ходьбы, мин	Количество повторений	Общее время тренировок, минут
1	1	2	7	21
2	2	2	5	20
3	3	2	5	20
4	5	2	3	21
5	6	1,5	3	22,5
6	8	1,5	2	19
7	10	1,5	2	23
8	12	1	2	26
9	15	1	2	32
10	20	—	1	20

Помогает ли бег убрать живот?

Кардио активность, такая как бег, однако, поможет вам избавиться от излишнего жира не только на животе, но и в области бедер и ягодиц. Комбинируйте бег с силовыми тренировками, чтобы сжечь калории и раздражающий жир на животе.

Видео: что лучше бег или ходьба для жиросжигания

Из этого видео вы узнаете, как и сколько нужно бегать, чтобы убрать живот и сжечь лишнее жировые отложения, а не гликоген в мышцах.

Дефицит Калорий

Если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью бега, то вам придется еще создать дефицит калорий. То есть, вашему организму нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете – таким образом нежелательный жир уходит из всех проблемных областей организма, включая жир на животе. Идеальная потеря жира – это 0.5 – 1 килограмм в неделю. Такое похудание считается здоровым и правильным по информации из онлайн энциклопедии MedlinePlus. Для того, чтобы стабильно терять по полкило в неделю, необходимо урезать 500 калорий в сутки диетой, упражнениями или комбинированием того и другого одновременно. Для потери килограмма в неделю придется избавиться от 1000 калорий теми же способами. Бег – это вид спортивной активности, при котором калории сжигаются с огромной скоростью и, к тому же, благодаря бегу уходит излишний жир из области ягодиц, бедер и живота. Главное — заниматься регулярно.

Бег И Сжигание Калорий

То, сколько калорий вы уничтожите, зависит от общей массы вашего тела и интенсивности физических нагрузок. Чем больше и быстрее вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. Например, женщина весом, примерно, в 75 килограмм сжигает 584 Ккал в течение часа бега со скоростью 5 миль в час, соответственно информации с MayoClinic.com. Полная женщина весом около 95 килограмм будет сжигать 728 Ккал на той же скорости в течение часа.  А если скорость увеличить до 8 миль в час, то женщина весом в 75 килограмм потеряет 986 Ккал, а женщина весом в 95 килограмм потеряет 1,229 Ккал.

Тренировки По Кругу

Вы также можете добиться плоского живота тренируясь циклично. Начните с упражнений, тонизирующих мышцы живота, например, со скручиваний. Попробуйте задействовать силовые тренировки. Только потом переходите к бегу. После 30 минут бега опять вернитесь к тонизирующим и силовым нагрузкам. Согласно данным журнала «Fitness», цикличные тренировки сжигают на 3-% больше калорий, чем традиционные силовые.

Тонизируем Живот

Если вы решитесь на цикличный подход, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, то вам стоит знать о том, какие упражнения для мышц кора будут наиболее эффективными. Именно благодаря им ваш похудевший животик будет выглядеть упругим и подтянутым после кардио тренировок. Попробуйте простое удерживание мышц пресса в напряжении. Сядьте на краешек крепко стоящего стула или дивана, ступни не отрывайте от пола. Удерживаясь руками за край поверхности на которой вы сидите, оторвите ступни от пола на 2 – 4 дюйма и удерживайте напряжение пресса на протяжении нескольких секунд. Повторяйте упражнение минуту.

Еще одно эффективное упражнение – приседания со скручиванием. Ноги на ширине плеч. Приседаем, поднимая руки вверх до уровня плеч. Находясь в положении сидя, выполняем вращения торсом вправо и влево. Упражнение выполняется по 12 раз на каждый бок.

Источники:

• https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
• http://getfit.jillianmichaels.com/can-lose-stomach-fat-running-day-1648.html

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Вот почему вам следует время от времени забивать тротуар

Вы ищете стратегию, которая поможет вам избавиться от жира на животе и получить плоский живот? Ты не одинок! Один из многих способов, которые новички используют, чтобы сбросить лишние килограммы, — это спринт. Если вы новичок в мире похудания, вы можете попробовать этот метод. Но прежде чем вы начнете, задайте себе вопрос: будет ли бег эффективно сжигать жир на животе для меня?

Вы, наверное, знаете многих людей, которые занимаются бегом, чтобы похудеть.По оценкам, только в Соединенных Штатах более 64 миллионов человек выходят на улицы не реже одного раза в год. Давайте быстро рассмотрим, как можно избавиться от жира на животе с помощью спринта в качестве основного упражнения.

Что такое жир на животе?

Животный жир, находящийся в области тела между нижней частью ребер и верхней частью бедер, также известен как висцеральный жир. Для многих это не только стыд, но и опасность для здоровья вашего тела. Врачи говорят, что это самый опасный жир в вашем организме.

Смертельные соединения накапливаются в брюшной полости и окружают ваши органы. Этот жир не только влияет на вашу внешность, но и повышает фактор риска следующих заболеваний:

• Болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Меньшая продолжительность жизни
• Гипертония
• Апноэ во сне
• Некоторые виды рака
• Ишемическая болезнь сердца
• Болезни сердца

Подробнее: Как избавиться от жира в нижней части живота: избавиться от лишнего пуха вокруг живота за пару простых шагов

Shutterstock

Поможет ли бег сжечь жир на груди и животе?

Чтобы сбросить несколько фунтов, вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме.Вы должны создавать дефицит от 3500 до 7000 калорий еженедельно, чтобы терять около 2 фунтов каждую неделю.

Этого дефицита можно достичь, потребляя меньше калорий и сжигая больше во время бега. Вы можете сжечь жир на груди и животе, если будете регулярно бегать (17).

Сжигает ли бег на беговой дорожке жир на животе?

Как упоминалось ранее, похудеть можно только при дефиците калорий в организме. Этого дефицита можно добиться с помощью тренировок по сжиганию жира, таких как бег на беговой дорожке.

Однако перед тренировкой необходимо убедиться, что вы потребили меньше калорий, чем обычно. Вы также должны сжигать много калорий, которые вы потребляли во время бега на беговой дорожке, чтобы достичь желаемых результатов.

Фактически, исследования показывают, что бег на беговой дорожке сжигает на 33 калории больше, чем ходьба. Спринт на беговой дорожке сжигает на 36 калорий больше, чем ходьба (6).

Shutterstock

Сжигает ли недельный бег жир на животе?

Спринт — это эффективный способ сжигания калорий.Вы можете легко достичь дефицита калорий, потребляя меньше и занимаясь этой физической активностью.

Количество жира на животе, которое вы можете сжечь во время спринта, во многом зависит от вашего темпа, продолжительности бега и размера тела. Если вы посвятите неделю запланированным упражнениям, вы успешно сожжете значительное количество жира на животе.

Сжигают ли бег и ходьба жир на животе?

Вы уже знаете, что спринт творит чудеса; как насчет прогулки? Что ж, вы можете сжечь висцеральный жир простой быстрой ходьбой.

Однако, чтобы сжечь значительное количество жира, вам нужно будет ходить в быстром темпе, а также на большие расстояния. Чем быстрее и длиннее ваша прогулка, тем больше калорий вы сожжете.

Преимущества бега для сжигания жира на животе

Вот несколько причин, по которым вам следует рассматривать спринт как способ похудеть по сравнению с другими видами упражнений.

Shutterstock

1. Он сжигает больше калорий

Бег сжигает намного больше жира, чем другие виды упражнений.Это связано с тем, что вам необходимо задействовать вместе разные типы мышц (11).

Исследование, проведенное Гарвардским университетом, подтверждает указанную выше разницу в калориях. В исследовании сравнивали калории, сожженные людьми трех разных весов за 30 минут.

Согласно результатам, испытуемые весом 70 кг могли легко сжечь 372 калории на спринте с нормальным темпом 10 км / ч за 30 минут. Это было столько же, сколько калорий, сожженных испытуемыми, занимавшимися энергичными боевыми искусствами, плаванием и 30-минутными играми, такими как баскетбол (3).

2. Вы будете сжигать калории даже после тренировки

Только несколько упражнений продолжают сжигать жиры после того, как вы закончите тренировки.

Что ж, исследования показывают, что высокоинтенсивные бега, такие как повторение холмов и т. Д., Продолжают сжигать жиры в течение 48 часов после упражнений (5).

Бег задействует несколько мышц, которым требуется энергия для восстановления после тренировки. В мире фитнеса это обычно называют «эффектом после ожога».

Несколько исследований показали, что этот эффект после ожога может помочь вам со временем значительно сжечь больше жиров.

В одном исследовании испытуемых заставляли ездить на велосипеде в течение 45 минут в очень интенсивном темпе. Они сожгли 519 калорий во время тренировки и еще 190 калорий в течение следующих 14 часов (1).

Shutterstock

3. Подавление аппетита

Если вы пытаетесь снизить потребление калорий за счет меньшего количества еды, возможно, вы уже знаете, что эта стратегия иногда усиливает чувство голода.

Хорошая новость в том, что бег на короткие дистанции помогает сдерживать чувство голода.Несколько исследований показывают, что высокоинтенсивный бег снижает чувство голода за счет снижения аппетита (7).

Бег высокой интенсивности снижает уровень гормона голода, известного как грелин. Он также способствует выработке гормонов сытости, таких как пептид YY (PYY).

Исследование с участием 11 испытуемых показало, что час спринта или силовая тренировка в течение полутора часов снижают уровень грелина и увеличивают выработку PYY.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

4.Беговые цели Жир на животе

Многие исследования показывают, что жир на животе можно уменьшить с помощью аэробных упражнений от умеренного до высокого уровня, таких как спринт, без изменения диеты.

Анализ более 15 исследований с участием более 852 человек показал, что аэробные упражнения снижают количество жира без каких-либо изменений в диете. Было обнаружено, что тренировки с умеренной и высокой интенсивностью являются наиболее эффективными для уплотнения жира на животе (14).

Исследование с участием людей среднего возраста показало, что бег с высокой интенсивностью снижает жир на животе значительно больше, чем отсутствие упражнений или бег / ходьба с низкой интенсивностью.

Shutterstock

5. У бега есть масса других преимуществ

Помимо уменьшения жира на животе, спринт имеет много других преимуществ для здоровья. Некоторые из проблем со здоровьем, которые предотвращает работа, включают следующее:

• Болезни сердца. Одно исследование с участием более 50000 человек показало, что ежедневный спринт продолжительностью от пяти до десяти минут может снизить риск сердечных заболеваний примерно на 46%
• Диабет. Спринт может снизить уровень сахара в крови, делая мышечные клетки чувствительными к инсулину (12).
• Водопад. Бег поможет вам снизить риск падения при ходьбе для пожилых людей. Исследования показывают, что у пожилых людей, которые бегают, меньше шансов упасть, поскольку мышцы ног более отзывчивы.
• Катаракта. Одно исследование показало, что умеренный и энергичный бег или ходьба в темпе снижают риск катаракты. Чем больше выполняли упражнения, тем ниже был риск.
• Повреждение колена. Некоторые люди считают, что спринт вреден для колен.Что ж, это оказалось ложью. Согласно анализу 28 исследований, это просто заблуждение. Существуют убедительные доказательства того, что физическая активность увеличивает силу ваших колен (16).
• Боль в колене. Бег также может уменьшить боль в коленях. Исследования с участием людей со средним возрастом 64 года показали, что боль в коленях и артрит не связаны с бегом на короткие дистанции. Вместо этого у людей, которые бегают, на самом деле меньше боли в коленях.

Как сжечь жир на животе с помощью бега?

Если вы хотите похудеть, вы должны сжечь как можно больше калорий.В этом вам поможет спринт. Вот несколько привычек, которые помогут вам избавиться от тела этого папы:

Shutterstock

1. Выберите подходящий тип ходовой части

Первый шаг к избавлению от жира на животе — это выбрать упражнения, которые подходят именно вам.

Ну есть несколько видов бега. У каждого типа есть свое предназначение, а также преимущества. Вы можете выбрать желаемый из следующих типов:

• База. Это нормальный ход.Это короткая или умеренная длина (около 10 км) и выполняется в естественном темпе.
• Длинный. Это более длинная версия базового пробега. Это делается в том же темпе, но на большом расстоянии, обычно от 15 до 20 километров. Этот тип улучшит вашу выносливость и физическую форму (2).
• Интервал. Короткий и интенсивный пробег, который часто повторяется несколько раз. Между ними есть короткие перерывы. Например, вы можете пробежать 400 метров пять раз и отдыхать около 5 минут на каждом интервале.Этот тип бега дает вам скорость и мощность.
• Холм повторяется. Аналогично интервальному спринту. Однако здесь вы побежите в гору. Например, вы можете пробежать 1 минуту 10 раз, делая перерывы между повторениями. Этот тип упражнений укрепит вашу выносливость и улучшит вашу силу, а также скорость.
• Восстановление. Это медленные прогоны, которые выполняются после тяжелых прогонов. Например, вы можете бегать в гору и бегать 4 минуты в удобном темпе.
• Прогресс. Здесь вы начинаете медленно и заканчиваете в быстром темпе. Например, вы можете пробежать 8 км в естественном темпе, а затем 2 км в головокружительном темпе. Эти виды пробежек улучшат вашу скорость, выносливость и уменьшат утомляемость.

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: поднимитесь и не двигайтесь!

Shutterstock

2. Начало работы

После того, как вы выбрали тип пробежек, который вам подходит, вы должны начать.Итак, имеем:

• Хорошие и удобные кроссовки
• Комфортный верх
• Бутылка для воды
• Шорты
• Комфортные брюки

Женщины должны носить спортивный бюстгальтер во время бега, чтобы уменьшить боль. Вы можете иметь светоотражающее снаряжение или пальто, чтобы избежать несчастных случаев, когда вы бежите очень рано утром или ночью.

В начале тренировки следуйте этим основам:

• Разминка. Перед бегом важно сделать растяжку, чтобы подготовить тело.Начните с растяжки, затем ходите около 5 минут и, в конце концов, начинайте медленный спринт, переходя в высокий темп.
• Перезарядка. После того, как вы закончите один круг бега, остынет в течение примерно 6 минут. Прогуляйтесь в это время и постепенно увеличивайте скорость после перерыва.
• Частота. Стремитесь бегать 3 или 4 дня каждую неделю. Это дает вам достаточно времени для восстановления между тренировками.
• Время тренировки. Вы можете бегать по 30 минут каждый день.Это включает пять минут разминки, 20 минут спринта и 5 минут на расслабление (9).
  

Shutterstock

3. Составьте план

Если вы используете бег для похудания на животе, у вас должен быть план.

Для новичков вы можете чередовать бег и ходьбу во время тренировок. Постепенно увеличивайте время и интенсивность каждого упражнения.

Вот примерный план на месяц.

Первая неделя

• Сделайте 5 минут разминки.
• Бегите 1 минуту в естественном темпе
• Добавьте 2 минуты ходьбы в умеренном темпе
• Повторить естественный и умеренный бег 7 раз
• Остыть 5 минут

Вторая неделя

• Разминка 5 минут
• Бегите 2 минуты в естественном темпе
• Добавьте 2 минуты ходьбы в умеренном темпе
• Повторить умеренную ходьбу и естественный бег 5 раз
• Охлаждение около 5 минут

Shutterstock

Третья неделя

• Разминка 5 минут как обычно
• Бегите в естественном темпе 3 минуты
• Идите умеренным темпом 2 минуты
• Повторить пробежки и прогулки 4 раза
• Остыть 5 минут

Четвертая неделя

• Разминка 5 минут
• Бегать 4 минуты в естественном темпе
• Идите умеренным темпом 2 минуты
• Повторить пробежки и прогулки 3 раза
• Дайте остыть в течение 5 минут как обычно

После четвертой недели вам следует увеличить бег на несколько минут.Вы также можете сократить время ходьбы между пробежками. Попробуйте добавить разные стили спринта для большего комфорта.

4. Объедините бег с другими упражнениями

Чтобы похудеть более эффективно, нужно сжигать как можно больше калорий. Один из способов сделать это — включить другие упражнения помимо спринта. Следуйте советам ниже:

• Не делать скручивания. Упражнения для пресса, такие как приседания и скручивания, укрепляют пресс.Однако они не помогут избавиться от жира на животе. Вам нужно выполнять упражнения, которые задействуют несколько мышц и заставляют сердечно-сосудистую систему сжигать больше жиров.
• Сделайте доски. Если вы хотите использовать другие упражнения, то можете делать планки. Доски будут воздействовать на ваш корпус, задействовать ваши ноги, грудь, а также плечи. Если вы новичок, вы можете сделать от 3 до 5 подходов планки продолжительностью от 20 до 30 секунд для каждого повторения. По мере продвижения вы можете попробовать продержаться дольше.
• Включите другие силовые упражнения высокой интенсивности. Высокоинтенсивные силовые тренировки состоят из интенсивных упражнений с более короткими периодами восстановления. Исследователи связали, что интервальные упражнения сжигают больше жира на животе, чем умеренные кардиотренировки (8).
• Тренировка с отягощениями. Исследования показали, что упражнения с отягощениями очень полезны для людей с преддиабетом и другими нарушениями обмена веществ. Сочетание силовых тренировок и кардио может уменьшить ваш висцеральный жир, если у вас избыточный вес (15).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

5. Измените диету

Кухня — это то место, где ваша битва за избавление от жира на животе выиграна или полностью проиграна. Для лучших результатов вам необходимо внести следующие изменения в свой план питания:

Shutterstock

Один из способов избавиться от жира на животе — это снизить ежедневное потребление сахара.Наука согласна с этим утверждением.

Одно исследование показало, что люди, которые потребляют от четырех до пяти порций белого хлеба каждый день, набирают намного больше жира на животе, чем те, кто потребляет такое же количество калорий (18).

Итак, сократите потребление печенья, пончиков, макарон, крекеров и нездоровой пищи для достижения наилучших результатов.

• Подслащенные напитки Ditch

Газированные напитки, кофе, фруктовые соки, пиво, энергетические напитки и любые другие подслащенные напитки содержат много калорий.

Даже одна чашка кокса вредна. Исследование, опубликованное Журналом Американского гериатрического общества, подтверждает это заявление. Исследование показало, что субъекты, которые регулярно употребляли газировку, набирали в три раза больше жира за 9 лет, чем те, кто ее не употреблял (4).

Итак, вместо сладких напитков выпейте что-нибудь еще, например воду.

Вы относитесь к категории людей, которые верят, что жиры могут заставить вас набрать вес? Что ж, вы ошиблись.

Не все жиры вредны для вас. Исследования показывают, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, лучше влияет на уровень сахара в крови, чем диета, богатая углеводами. Кроме того, некоторые типы жиров помогают контролировать голод, чтобы вы потребляли меньше калорий (10).

Белки необходимы для наращивания мышц и помогают похудеть.

В одном исследовании, опубликованном в журнале FASEB Journal, испытуемые потребляли много белков. Контрольная группа ела меньше белков. Результаты показали, что первая группа потеряла больше жиров, включая жир на животе, чем другая группа.

Было показано, что прерывистое голодание помогает субъектам терять от 4 до 7 процентов жира на животе менее чем за шесть месяцев. Итак, помимо бега имейте план голодания. Вы можете ограничить себя в приеме пищи в определенные часы. Однако не бегайте натощак.

Shutterstock

6. Измените свой образ жизни

Ваш образ жизни также может повлиять на показатели жира на животе. Вы будете зря потеть, если пренебрежете повседневным образом жизни. Следуйте приведенным ниже советам для достижения оптимальных результатов:

• Высыпайтесь. Исследования показывают, что сон от шести до семи часов способствует снижению уровня жира на животе. Если вы спите меньше этого, вы наберете больше висцерального жира. Одно исследование пришло к выводу, что женщины, которые спят менее пяти часов, набирают больше веса, чем те, кто спал 7 или более часов каждую ночь (13).
• Ставьте цели правильно. Исследователи обнаружили, что ключ к снижению веса — в правильной постановке целей. Итак, начните с постановки долгосрочных и краткосрочных целей.Хороший пример цели — потеря 3 кг в неделю.

Искусство сохранять мотивацию

Придерживаться плана бега довольно сложно. Итак, как оставаться мотивированным?

Что ж, уловка сохранять энтузиазм заключается в том, чтобы ваши спринтерские тренировки были увлекательными, чтобы у вас не было никаких оправданий, чтобы их пропустить. Вы можете сделать это, соблюдая следующие правила:

• Меняйте маршруты каждую неделю.
• Добавьте в свое расписание разные виды бега.Вы можете попробовать повторение холма сегодня и интервалы завтра.
• Беги с другом, который бросает тебе вызов. Это сохранит мотивацию и даст чувство безопасности, особенно если вы бегаете рано утром или поздно вечером.
• Если вам сложно сохранять мотивацию утром, вы можете накануне вечером настроить беговое снаряжение, чтобы сэкономить силы, когда вы проснетесь.
• Запишитесь на соревнования по спринту, например марафоны, для мотивации.

Заключение

Сжигает ли бег жир на животе? Да, оно может.Он сжигает много калорий и определенно поможет избавиться от жира на животе. Более того, это упражнение имеет много других преимуществ для здоровья, и его довольно легко включить в свой распорядок тренировок.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Спросите хорошо: Уменьшение жира на животе (2015, nytimes.com)
3. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
4. Потребление газированных напитков в рационе связано с долгосрочным увеличением окружности талии в биэтнической когорте пожилых людей: продольное исследование старения в Сан-Антонио (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на избыточное потребление кислорода после упражнений (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Энергозатраты при ходьбе и беге: сравнение с уравнениями прогноза (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Подавление ацилированного грелина у людей, вызванное физическими упражнениями (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.орг)
10. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для снижения ожирения — обзор (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Вклад мышц в движение и поддержку во время бега (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Длительное увеличение инсулино-стимулированного транспорта глюкозы в мышцах после упражнений
13. Меньший сон связан с набором веса (2006, sciencedaily.com)
14. Влияние упражнений на висцеральную жировую ткань у взрослых с избыточным весом: систематический обзор и метаанализ (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Влияние мануальных тренировок с отягощениями на фитнес у подростков (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Как физическая нагрузка влияет на коленный сустав? Систематический обзор (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Что делать, чтобы помочь избавиться от жира в груди (2020, medicalnewstoday.com)
18. Потребление цельного и очищенного зерна по-разному связано с абдоминальным висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: исследование Framingham Heart Study (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

Сжигает ли бег жир на животе? (Согласно Science)

К сожалению, вы можете потеть, не сжигая жир и не достигнув своих целей по снижению веса, если вы не внесете в свой повседневный образ жизни особые изменения, которые могут повлиять на ваши результаты.

Вот самое главное:

• Убедитесь, что вы достаточно спите

Как правило, для большинства людей достаточно от семи до восьми часов качественного непрерывного ночного сна.

Наука соглашается с тем, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, пониженным уровнем лептина, гормона сытости, пониженной чувствительностью к инсулину и другими состояниями, связанными с избытком висцерального жира.

В то же время есть убедительные доказательства того, что сон от шести до семи часов может помочь уменьшить жир на животе.

Одно исследование показало, что женщины, которые спят менее пяти часов за ночь, набирают вес и больше висцерального жира, чем те, кто спит семь часов или дольше [11].

Исследователи также связали длительный сон, превышающий рекомендованный, с увеличением количества жира на животе.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше кортизола, заставляя вас тянуть калорийную пищу с высоким содержанием жиров, которая может снизить напряжение, стимулируя ваш мозг высвобождать химические вещества, дающие хорошее самочувствие.

Такой нарушенный гормональный баланс препятствует похуданию и способствует увеличению веса.

Итак, держитесь подальше от всего, что вас беспокоит, научитесь говорить «нет» и найдите больше времени для расслабляющих занятий, которые вам нравятся.

• Ставьте реалистичные, но сложные цели и оставайтесь последовательными

Не ждите мгновенных результатов. Вместо этого стремитесь к безопасной постепенной потере веса.

И ставить сложные цели, потому что доказано, что люди со скромными или неясными целями с меньшей вероятностью добьются успеха.

Например, начните с постановки краткосрочной цели — исключить из своего окружения всю нездоровую пищу и терять один или два фунта в неделю.

Хотя поначалу это может показаться не очень большим, если вы упорно придерживаетесь своих мини-целей, они в конечном итоге прибавятся, и вы сможете достичь долгосрочной цели — сбросить 10–12 фунтов за три месяца. ведущих к вашей конечной цели по снижению веса.

Сжигает ли бег жир на животе? Давайте разберемся!

Оказалось, что бег сжигает жир на животе… и очень много !!!

Итак, вы ходили в тренажерный зал и правильно питались, но этот упрямый жир вокруг вашего живота просто не сдвинулся с места!

А вы пробовали утреннюю пробежку? Гонки в лесу или просто прогулки по парку?

Может быть, вы сейчас думаете: «Ну, я до смерти проработал пресс приседаниями и скручиваниями, разве это не правильный способ потерять запасное колесо?»

Конечно, упражнения на пресс — отличный способ поддерживать форму.Но, чтобы уменьшить эту собачку или какое-то другое не столь ласковое имя, которое вы хотите называть, вам нужно поработать над уменьшением общего жира в организме.

Бег уменьшает жир и увеличивает ваши шансы похудеть. Несмотря на то, что упражнение нацелено не только на область живота, любое сжигание жира поможет вам сделать живот более плоским. Вы также потеряете много жира на спине.

Вот 2 проверенных приема, которые помогут получить максимальную пользу от бега или бега трусцой.

Запуск с интервалом

Изменение темпа ускоряет обмен веществ в организме и уменьшает жир на животе.Это просто означает, что вместо того, чтобы бегать, бегать трусцой или ходить в одном темпе, вы должны чередовать периоды высокой и низкой интенсивности тела.

Максимально подтолкните свое тело, сделав 5-минутный спринт, а затем уменьшите темп, сделав 5-минутную пробежку до 5-минутной ходьбы. Чередование тренировок высокой и низкой интенсивности снижает вероятность получения травм и сжигания калорий.

Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показывает, что упражнения с более высокой интенсивностью сжигают больше калорий, а упражнения с более низкой интенсивностью разрушают больше жира и высвобождают энергию.Выполнение этих двух упражнений по очереди сжигает больше жира и калорий, что помогает сбросить лишний вес и, в конечном итоге, делает живот более плоским.

Высокие колени

Лучший способ быстрее похудеть — это увеличить интенсивность тренировки. Это означает, что нужно работать над своим телом больше, чем следовало бы.

Один из способов сделать бег более интенсивным — это поднять колени выше. Делайте это в течение 5 минут, затем замедлите это обычным бегом и медленным бегом трусцой.

Ежедневное выполнение этого распорядка поможет снизить общую массу тела, что, в свою очередь, уменьшит размер вашего живота.

Как насчет утяжеленных жилетов?

Бег сжигает жир в теле в зависимости от количества энергии, затрачиваемой во время упражнения. И как мы упоминали ранее, любая чрезмерная потеря жира в вашем теле определенно приведет к похуданию живота.

Уловка здесь в том, чтобы использовать как можно больше энергии. Таким образом, использование утяжеленного жилета добавляет дополнительный вес тренировке, заставляя ваши мышцы работать больше, чем обычно.

Ваше тело вынуждено выделять больше энергии, чтобы справиться с лишним весом.Это означает, что сжигается больше жира, чем при выполнении упражнения без жилета.

По мере того, как вы сжигаете больше калорий, вы заметите значительную потерю веса не только в верхней и нижней части тела, но и в области живота. Подумайте об этом во время следующей утренней пробежки, и это определенно будет мотивировать вас продолжать движение!

Завершение

Итак, ДА, бег — это эффективный инструмент для сжигания калорий и похудения живота. Если все будет сделано правильно, вы обязательно избавитесь от этой упорной шины.

Застегивание на утяжеленный жилет, несомненно, ускорит процесс. Фактически, он превратит все упражнение в надежную шлифовальную машину двойного назначения.

Почему?

С жилетом вы не только растопите жир, но и нарастите мышцы. Вы также станете сильнее быстрее и улучшите общее мышечное сопротивление и выносливость. Но даже если это может помочь вам быстрее избавиться от жира на животе, вам нужно сочетать тренировку с низкокалорийной диетой, чтобы добиться большего успеха.Следите за размером зелья, избегайте обработанных пищевых продуктов и, что наиболее важно, добавляйте в свой рацион больше фруктов и овощей.

Этот трюк помог мне потерять живот после 15 лет бега

Эта статья написана Дженни Шугар и перепрофилирована с разрешения POPSUGAR Fitness.

Я начал бегать после колледжа, чтобы потерять 40-го первокурсника, за которого держался. За это время я многому научился, например, какие носки предотвращают образование волдырей и как покупать спортивный бюстгальтер, чтобы не надевать два.Но я боролась с потерей веса, особенно с живота. И после 15 лет бега я не мог обогнать этого все еще пухлого пса.

Итак, я записался на полумарафон. Я был уверен, что все эти тренировочные пробежки наверняка уменьшат мою середину, но когда я встал на весы, я совершенно ошибался. Я набирала вес, потому что голод, который пришел с этими долгими тренировками, заставлял меня постоянно есть. После гонки, хотя я внес некоторые изменения в свой режим питания, чтобы сбросить вес, который набрал во время тренировок, мой мягкий живот не двигался с места, и это меня разозлило.Не то чтобы я собирался бегать чаще или на большие дистанции. Совершенно случайно я поняла, как бег может помочь мне избавиться от мумие-животика.

ПОПСУГАР ФИТНЕС

Однажды утром я пропустил часовой пробег по ровной дороге и свернул в лес возле своего дома. Я отпустил свою собаку Рувима с поводка, и мы просто побежали. Мой темп был намного медленнее, потому что местность была настолько непредсказуемой. Дождь размыл тропу, образовав дыры, а также скользкие деревянные мосты, камни и бревна, через которые нужно было перепрыгнуть, и холмы — человек, это были холмы! Я пыхтел и пыхтел намного больше, чем во время моих предыдущих пробежек, и мои квадрицепсы, икры и ягодицы горели.Мне приходилось больше размахивать руками, чтобы подняться по крутым склонам, и попытка догнать собаку добавила немного огня в мою походку. В конце моей 20-минутной пробежки я почувствовал себя так же, как после двух часов пробежки.

Спустя всего две недели бега по этим трассам и сумасшедшим холмам я почувствовал невероятное чувство силы в ногах, которого не испытывал раньше за те 12 недель, которые я тренировал для половины. На полосе препятствий, то есть в лесу, мои мышцы постоянно гадали, потому что бег в лесу совсем другой, чем бег по тротуару или беговой дорожке.Это похоже на танец, потому что нет однообразия движений. Каждый шаг немного отличается, немного смещен в одну или другую сторону, немного короче или длиннее, чем предыдущий.

ПОПСУГАР ФИТНЕС

Интервальные тренировки всегда казались такими вынужденными, когда бегали по моему району: я чувствовал себя немного странно, пробегая мимо дома моего соседа, поэтому я пропустил их и просто придерживался своего темпа 9:40 минут на милю. Но холмы заставили меня изменить темп, и я знала, что такой тип тренировок станет ключом к избавлению от живота.На мой взгляд, бежать по этому пути тоже было непросто. После этого я почувствовал полное спокойствие, которого я не смог бы достичь, если не совершил длительную тренировочную пробежку. Мгновенный кайф бегуна всего за 20 минут? Я был поражен.

А добавленный перк? Мой живот стал стройнее. Я мог видеть определение в своих косых мышцах — у меня были косые мышцы живота! Я ни в коем случае не говорю, что у меня есть шесть кубиков после месяца бега в лесу, но теперь я вижу, что я толкал себя не в том направлении. Я работал больше, а не умнее.Если вы боретесь с плато потери веса от бега, ответ для вас тоже может быть найден в лесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Езда на велосипеде или бег для похудания

Бег и езда на велосипеде полезны для здоровья; они помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу, способствуют снижению веса и поддержанию его баланса.Езда на велосипеде, также известная как езда на велосипеде, является одним из самых популярных видов досуга и транспортных средств. А бег — один из самых практикуемых и популярных видов спорта во всем мире. Но что выбрать, чтобы избавиться от жира на животе, ехать на велосипеде или бегать?

Ответ на вопрос о езде на велосипеде или беге, чтобы избавиться от жира на животе, будет зависеть от того, какой из них вам больше нравится. Как бег, так и езда на велосипеде помогают сжигать калории, улучшают здоровье сердца, и вы можете выполнять их как в помещении, так и на улице. Как правило, вы сжигаете примерно такое же количество калорий, когда бегаете или езжаете на велосипеде.Однако, как и при любой физической активности, фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от интенсивности и продолжительности тренировки. Таким образом, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, вы можете либо увеличить скорость, либо добавить холмы, либо попробовать интервальные тренировки, переключаясь между периодами скорости и периодами восстановления .

Читайте дальше, чтобы узнать, как езда на велосипеде или бег помогает избавиться от жира на животе, помогает ли бег сжигать жир на животе и как можно использовать езда на велосипеде для уменьшения жира на животе.

См. Также:

Езда на велосипеде или бег для ожирения живота — altinify.ком

Езда на велосипеде или бег для избавления от жира на животе

Езда на велосипеде и бег — лучшие и самые дешевые виды упражнений, которые вы можете делать, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Оба они доступны, и вы можете включить их в свой распорядок дня. Например, вы можете поехать в магазины, на работу или в школу. Согласно исследованиям, они не только помогают сжигать жир на животе, но и снижают риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет, ожирение, депрессию и некоторые виды рака.

В таблице ниже приведены калории, сожженные за 30 минут во время бега или езды на велосипеде, поскольку вы заметите, что потеря жира на животе зависит от нескольких факторов: веса, типа упражнения, интенсивности и длины. Сочетание здорового питания и физической активности — действительно самый эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе. Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, вам необходимо регулярно быть физически активным.

Бег — отличное упражнение, которое поможет вам быстрее сжигать калории.Однако ни бег, ни езда на велосипеде не работают напрямую с жиром на животе; никакая физическая активность не делает. Похудение — единственный способ сжечь жир вокруг живота. Езда на велосипеде также является эффективной тренировкой, которую можно добавить в свой распорядок фитнеса, если вы хотите сжечь жир на животе и достичь своих целей по снижению веса.

Основное различие заключается в том, что бег — это сильная ударная нагрузка, а езда на велосипеде — упражнение с низкой ударной нагрузкой. Другими словами, ездить на велосипеде как упражнение с малой нагрузкой могут люди любого возраста, включая маленьких детей и пожилых людей.

Езда на велосипеде и бег трусцой не помогут вам избавиться от жира на животе, если вы не измените свои привычки в еде. Бег также отлично подходит для ускорения метаболизма. Жир на животе также может быть связан со стрессом.

калорий, сожженных за 30 минут бега или езды на велосипеде

Деятельность	125 фунтов (56,69 кг) человек	155 фунтов (70,30 кг) человек	185 фунтов (83,91 кг) человек
Велосипед, Стационарный: умеренный	210	252	294
Езда на велосипеде Стационарный: энергичный	315	278	441
8
905 905 9065 BM65 или горный велосипед 306	357
Езда на велосипеде:> 20 миль / ч	495	594	693
Бег: 5 миль / ч (12 мин / миля)	240 908	240 908	240
Бег: по пересеченной местности	255	316	377
Бег: 6 миль в час (10 мин / милю )	495	360	420
Бег: 10 миль в час (6 мин / милю)	453	562	671

калорий, израсходованных за 30 минут Harvard Health Publishing

Бег против езды на велосипеде Для оценки пульса

Выполнение кардиоупражнений, включая бег и езду на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще эффективнее в долгосрочной перспективе.Выполнение упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, поможет вам быстрее сжигать жир.

По мнению экспертов в области здравоохранения, езда на велосипеде не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и может сжигать значительное количество калорий. Последовательная и регулярная езда на велосипеде поможет вам сжигать калории быстрее, а это означает, что вы будете терять жир, в том числе жир в брюшной полости. Помните, слишком много жира на талии вредно для здоровья.

Максимально сжигайте калории на велосипеде, двигаясь в гору или регулируя уровень сложности на велотренажере.

Во время бега старайтесь тренироваться с частотой от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Чтобы определить максимальную частоту, вычтите свой возраст из 220. Если ваша частота пульса упадет ниже этого значения, вы можете увеличить темп, чтобы получить лучшие результаты от упражнений.

См. Также: Оптимальная частота пульса для сжигания жира для похудания

Бег или велоспорт, который наращивает мышцы

Езда на велосипеде поможет вам нарастить мышцы нижней половины тела, а бег поможет вам развить более сильные и тонизированные мышцы.

Бег также может улучшить тонус мышц, поскольку вы задействуете все свое тело и сжигаете больше калорий во время бега.

Сжигание жира на животе обычно является результатом общей физической подготовки; поэтому вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, однако вы можете выбрать, какие мышцы вы будете наращивать.

См. Также: 10 плюсов и минусов бега для похудания — научные исследования

Сжигание калорий Бег и езда на велосипеде

В большинстве случаев количество калорий, которые вы сжигаете во время бега или езды на велосипеде, зависит от продолжительности и интенсивности, которые вы тратите на них.

Как правило, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Но езда на велосипеде более щадящая для вашего тела, и вы можете ездить на велосипеде дольше или быстрее, чем можете бегать.

См. Также: Преимущества велотренажера по сравнению с беговой дорожкой — какая из них лучше для вас?

Езда на велосипеде или бег для похудания — altinify.com

Бег против езды на велосипеде для похудания

В целом, потеря веса — это правильный баланс между количеством калорий, которые вы потребляете (не слишком много или слишком мало), и количеством, которое вы сжигаете в результате упражнений и регулярных физических функций.

Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде будет зависеть от того, какой вид спорта вам нравится больше всего, и, следовательно, вы будете заниматься стабильно и дольше. И самое главное, как вы совмещаете занятия фитнесом со здоровым питанием и другими привычками.

По данным исследования 2012 года, езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Другими словами, бег и езда на велосипеде могут помочь контролировать тягу и предотвратить переедание.

См. Также: Сжигает ли бег жир: полезный бег для похудания Советы для начинающих

Езда на велосипеде или бег для жира на животе?

Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день, и в этом вам помогут бег и езда на велосипеде.

Вы можете выполнять интервальные тренировки с бегом и ездой на велосипеде, чтобы ускорить сжигание жира. Например, вы можете включить пятиминутную разминку в свою интервальную тренировку, сопровождаемую одной минутой энергичной езды на велосипеде или спринте, затем двумя минутами восстановления или тренировкой с меньшей интенсивностью. Вы должны повторять этот цикл в течение 20-25 минут.

Добавление силовых тренировок к своим обычным занятиям бегом или ездой на велосипеде поможет вам избавиться от жира на животе.

Наращивание мышц помогает повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, что способствует максимальному сжиганию жира. , говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при упражнениях.

Питьевая вода может со временем значительно снизить вес и жир.

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также помогают снизить или поддерживать вес. , согласно Американской кардиологической ассоциации.

Полезен ли бег, чтобы сжигать жир на животе?

Бег — одно из самых доступных и эффективных упражнений для сжигания калорий.Помимо быстрого сжигания калорий, бег улучшает объем легких и эффективность сердечно-сосудистой системы.

Бег может быть очень полезным, давая вам более высокие физические, умственные, эмоциональные и даже социальные преимущества, чем другие формы тренировок, если вы выполняете их правильно. Для важно научиться правильной технике бега и правильному бегу, потому что сильные удары могут сильно повлиять на стопы и суставы .

Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, а это означает, что он сопряжен с более высоким риском травм, чем виды упражнений с низким уровнем воздействия, такие как ходьба.Попробуйте совмещать бег с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, гребля, езда на велосипеде, пешие прогулки и оставайтесь активными большую часть дней недели. По данным Американского колледжа спортивной медицины, те, кому удалось похудеть, занимаются умеренными упражнениями от 250 до 300 минут в неделю.

Любая аэробная активность, выполняемая с достаточно высокой интенсивностью в течение длительного периода, поможет вам сжечь жир на животе. Сюда входят бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и даже танцы. Кроме того, ваша диета играет важную роль в том, сколько жира на животе вы потеряете.

Согласно исследованию, опубликованному Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, у женщин, которые добавили интервальные спринтерские тренировки в свою программу бега, наблюдалось заметное уменьшение жировой массы тела, окружности талии и липидов в крови. Исследование показало, что их уровень жира в организме снизился примерно на 8 процентов всего за шесть недель .

См. Также: Как начать бегать, когда лишний вес и не в форме — 12 простых советов

Езда на велосипеде или бег для ожирения живота — altinify.com

Советы по бегу, чтобы избавиться от жира на животе:

• Интервалы спринтерских тренировок — Интервальные спринтерские тренировки могут значительно снизить общий уровень жировых отложений.
• Правильная форма — Убедитесь, что у вас хорошая осанка, вы прислушиваетесь к своему телу и не переходите на нездоровую пищу сразу после тренировки.
• Чистая диета — (здоровое питание — больше фруктов и овощей, чем чего-либо еще) также имеет решающее значение для сжигания живота.
• Последовательность — Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно быть последовательным в тренировках, особенно в беге.Бег — это энергичный вид спорта. Бегать каждый день или даже через день может быть непросто. Однако, если вы занимаетесь лишь изредка, вы не получите пользы.
• Установите цели бега SMART — вот статья, которая поможет установить и достичь ваших целей бега.

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Точно так же и с бегом количество сожженных калорий на велосипеде зависит от многих факторов, включая ваш вес, уровень физической подготовки, скорость и расстояние.Например, индивидуальная езда на велосипеде весом 150 фунтов со скоростью 12 миль в час может сжечь около 540 калорий за 60 минут. Однако, если вы в хорошей форме, ваши калории будут меньше, потому что ваше тело более эффективно использует энергию.

Помните, последовательность, удовольствие и интенсивность являются ключевыми для сжигания большего количества калорий .

Интервальный спринт снижает уровень жира в организме и увеличивает выносливость в большей степени, чем велотренажер средней интенсивности, согласно данным Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

Исследования показали, что езда на велосипеде более полутора часов в неделю была связана с уменьшением жировых отложений, веса и окружности талии в клинических испытаниях.

Как езда на велосипеде поможет уменьшить жир на животе?

• Последовательность — Когда дело доходит до потери жира на животе, последовательность имеет жизненно важное значение. Независимо от того, решите ли вы бегать или кататься на велосипеде, вам нужно будет соответствовать типу упражнений, который вы выбрали; только оставаясь последовательными, вы увидите результаты.
• Чистая диета — (здоровое питание — больше фруктов и овощей, чем чего-либо еще) также важна для сжигания живота.
• Упражнения по снижению стресса в вашей программе фитнеса, включая медитацию, глубокое дыхание, все, что угодно, чтобы уменьшить стресс в течение дня.

См. Также: 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе — на основе научных данных

Заключение

В целом, езда на велосипеде и бег — одни из двух самых эффективных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять.Только вы можете определить, кататься ли на велосипеде или бегать, чтобы избавиться от жира на животе, в зависимости от ваших целей в отношении здоровья, имеющихся у вас ранее травм или состояния здоровья, вашего бюджета и, что наиболее важно, от того, какой тип тренировки вам больше нравится.

Вы можете навсегда избавиться от жира на животе, навсегда изменив свой образ жизни:

• Двигайтесь больше
• Ешьте меньше.

  Хотите узнать, как избавиться от жира на животе с помощью бега?

  Тебе повезло.Вы попали в нужное место.

  Избавляется ли бег от жира на животе?

  Да, вы можете избавиться от жира на животе, бегая. Но если вы бежите, а жир на животе остался прежним, вам, возможно, придется перепроверить количество потребляемых калорий.

  Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе с помощью бега?

  Время, необходимое для избавления от жира на животе, зависит от вашей диеты, жизненной ситуации и мышления.

  Есть много переменных, которые определяют, сколько времени вам нужно, чтобы похудеть.

  Вот как избавиться от жира на животе с помощью бега. Проверенные советы, которые помогут вам похудеть и дольше бегать.

  ---

  Я пробовал другие марки зеленого кофе. Но GCA Healthful Papa — единственное, что помогло мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

  — Джен Баниага

  ---

  Запустить!

  Однако вы можете избавиться от жира на животе, бегая, а не только бегая.Любая физическая активность, которая приведет к дефициту калорий в конце дня, заставит вас похудеть. Не только жир на животе, но и весь жир в организме.

  Вы потеряете больше веса во время бега по сравнению с ходьбой или менее интенсивными упражнениями. В исследовании более 15 000 ходунков и 30 000 бегунов они обнаружили, что бегуны похудели больше, чем ходунки.

  Хотя ΔBMI был значимо связан как с ΔMETh / d бегом, так и с ходьбой, ΔBMI был значительно больше для Δ бега, чем для Δ ходьбы.

  [источник: большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения]

  Программа бега для похудения

  Программа бега может помочь вам избавиться от жира на животе с помощью бега.

  При внедрении работающей программы ваши шансы на успех выше.

  Почему?

  Когда у вас есть набор действий, намеченных на день и в течение недели или месяцев, вы, скорее всего, добьетесь его до конца.

  Напротив, просто пробежаться по прихоти может быть слишком расслабленно; нет чувства обязательств.Отсутствие чувства обязательств сделает вас ленивым и склонным «пропустить» пробежку.

  По опыту, наличие установленного расписания, когда бежать, а когда отдыхать, помогло мне не пропустить сеанс работы на тротуаре.

  И если вы отслеживаете свой прогресс, это может помочь с мотивацией или указать на то, что вы делаете неправильно. Например, если вы бегаете несколько недель, но при этом не теряете вес, вам следует обратить внимание на другой аспект своего режима.

  Возможно, вы не худеете, потому что вы едите больше, чем потеете калорий.

  Кроме того, чередование бега и ходьбы по расписанию может помочь уменьшить травмы и сохранить активность и похудеть.

  Как избавиться от жира на животе с помощью бега?

  Вы можете потерять этот упрямый живот в мгновение ока, если будете бегать каждый день. Вы избавляетесь от жира, но знаете ли вы точную науку о том, как избавиться от жира?

  Как только вы это узнаете, вы сможете применять его на любой тренировке, чтобы максимально эффективно сжигать жир. И это даже не так сложно.

  Это та формула, которая вам нужна, это просто обновление старой.Как только вы научитесь этому, вы похудеете и, наконец, увидите свой пресс.

  Никому не говори…

  Это секрет.

  Как бегать, чтобы избавиться от жира на животе?

  Вам нужно найти максимальную частоту сердечных сокращений, а затем умножить ее на числа, предложенные NCBI для максимального окисления жира , что составляет от 60% до 80%.

  Для определения максимальной частоты пульса , 207 — (0,7 x Возраст).

  В качестве примера я буду использовать свой возраст 40 лет.

  179 MHR = 207 — (0,7 x 40)

  107,4 MFO = 179 x 60%

  Итак, лучшая частота пульса, которую я должен получить, — 107 ударов в минуту.

  Достичь стабильных 107 ударов в минуту совсем несложно. Шокирует правда?

  Следовательно, вы можете потерять круглую середину, даже если бежите медленно и ровно. Бег трусцой — лучший термин.

  Бег более экологичен, чем бег. Представьте себе бегать каждый день? Это очень сложно.И ооо, туфли, через которые тебе придется пройти.

  Забудьте об обуви, а как насчет травм? Бегуны более подвержены износу по сравнению с менее результативными упражнениями.

  Вы получите больше удовольствия от упражнения, когда не почувствуете, что переживаете ад. Бег требует меньшей интенсивности по сравнению с бегом, и вы можете не так много потерять. Но пока вы теряете жир.

  Поскольку вы уже знаете «шокирующий» секрет похудения и ожирения, вам необходимо применить его на практике.Сидя там и читая эту статью, вы не уменьшите свой живот. Так что вставайте и отправляйтесь в путь, бегая трусцой.

  Прежде чем вы это сделаете, ниже приведены советы, которые помогут вам пробежать много миль.
  

  Бег для похудания в животе

  Эти советы предназначены для начинающих бегунов. Для профессионалов вы уже знаете, что делать, так что бегите.

  Но подождите, беглый просмотр остальной части статьи может обнаружить что-то новое.

  Купить подходящую обувь

  Это очевидно, но многие не станут беспокоиться.Но если вы хотите избежать травм или болей в ногах, купите подходящую обувь для бега, так как она сделана специально для бега. Не ходьба и не баскетбол, если речь идет о прыжках.

  Вам нужна обувь, которая вам подходит. Волдыри возникают из-за движений и трения ног о подошву обуви.

  Правильно подогнанный ботинок должен иметь зазор в полдюйма от переднего внутреннего кончика ботинка до кончика самого длинного пальца ноги.

  Ваша ступня не должна ощущаться, как будто ее сжимают.Попросите продавца приобрести более широкую обувь, если она слишком узкая.

  Покупка большего размера не решит проблему, потому что больший размер будет длиннее и шире.
  

  Медленный старт

  Вы можете растягиваться, если хотите, но на самом деле я просто начинаю ходить, особенно когда у меня мало времени.

  Ходьба согревает ноги, делает их гибкими и может предотвратить травмы. Через 5 минут начните бегать трусцой, а затем бегите, как хотите.
  

  Как бегать, чтобы похудеть на животе

  Знаете ли вы, что мы, люди, бегали ногой в пятку? У нас тогда не было обуви, мы бегали босиком.

  С появлением обуви наш стиль бега изменился с пятки на пятку и с пятки на носок. Сегодня есть много людей, которые при беге приземляются с пятки на носок.

  NCBI провела исследование «Почему удары по передней части стопы в минималистичной обуви могут положительно изменить течение беговых травм».

  Они обнаружили, что бег от пятки до пятки вызывает большую нагрузку на суставы, чем от пятки до пятки.

  С юных лет я всегда бегаю от пяток до пяток. Это потому, что я хотел быть ниндзя. Забавно, правда?

  Правдивая история. Я бегала в школу на цыпочках и пряталась от людей. Подкрадываться к моим друзьям и напугать их до смерти сделали мой день.

  Почему остроконечный носок? Ну, ниндзя молчат. А как ты молча ходишь? Ты тупица.

  Это, вероятно, укрепило мои икры и лодыжки, потому что за все годы игры в баскетбол у меня никогда не было травм лодыжки.

  Я не хочу говорить, что я несокрушимый, но были близкие крики, когда я прыгал и неловко приземлялся на чью-то ногу, но я просто подпрыгивал.

  Хммм…

  Вы пробовали бегать, сначала касаясь земли подушечками ног? Попытайся.

  Но если вы хотите перейти с пятки на носок, с носка на пятку, делайте это постепенно.

  Были случаи, когда люди получали травмы из-за того, что слишком усердно работали на первом занятии.

  А вот как бегать, чтобы избавиться от жира на животе.

  Охлаждение и растяжка

  После каждой пробежки всегда остывайтесь. Постепенно нормализуйте частоту сердечных сокращений. Это предотвратит внезапное чувство обморока.

  Вы можете растягиваться, но исследования показали, что растяжка не влияет на болезненность мышц, будь то до, во время или после тренировки.

  Даже узнав об этом, я все равно потянусь, это должно быть привычкой.

  Я проверил и сравнил его сам и убедился, что исследование соответствует действительности.Мои ноги искалечены после тренировки в тренажерном зале, даже после хорошей растяжки.
  

  Как сохранять мотивацию во время бега, чтобы избавиться от жира на животе

  Когда бег с целью избавиться от жира на животе становится утомительным занятием, вам понадобится серьезная мотивация, чтобы продолжать идти.

  Бывают случаи, когда вам просто лень и ничего не хочется делать. Я знаю, я был там.

  Даже годы тренировок и превращения этого в привычку, бывают дни, когда я просто чувствую отвращение.

  Хорошая новость в том, что как только это станет привычкой, вы почувствуете себя виноватым, пропустив хотя бы один сеанс.

  Как только вы сделаете это рутиной и добьетесь успеха, поверьте мне, вы остановите себя от регресса. Так что сделай это привычкой.
  

  У напарника по бегу

  Бег с кем-то делает долгую утомительную пробежку похожей на тусовку с друзьями.

  Когда вы гуляете с друзьями и смеетесь, кажется, что время просто летит. 30-минутное кардио — ощущение вечности.

  Кроме того, вы будете нести ответственность друг перед другом за успехи или неудачи.
  

  Готовься и вперед

  Лучше всего бегать рано утром, но по утрам бывает трудно встать, особенно в зимние месяцы.

  Чтобы прекратить откладывать дела на потом, наденьте спортивную одежду, чтобы спать, и поставьте бегунов у входной двери, готовые к работе.
  

  Заменить

  Делать то же самое быстро надоедает. То же, что и проезд по тому же маршруту.Попробуйте бежать вправо, а не влево, чтобы сменить обстановку.

  Чтобы ускорить процесс сжигания жира или просто предотвратить скуку, вы можете добавить в свой бег быстрые спринты. Может быть, однажды спринт в гору или спринт до восстановления.
  

  Вести учет

  Купить дневник. Запишите свой вес с самого начала. Ваш темп, сколько километров вы пробежали. Наблюдение за вашими улучшениями еще больше повысит вашу мотивацию.

  Остальное

  Не думайте, что отдых — это просто время, воспринимайте это также как тренировку.Мускулам нужно восстанавливаться, особенно если вы долгое время не использовали мышцы.

  НЕ заставляйте себя, когда у вас болят ноги. Это приведет только к травмам, от которых вы не сможете оправиться.

  Не верьте кино и будьте героем, который преодолевает болевой барьер. Помните, это настоящая жизнь.

  Боль, которую вы чувствуете, — это ваше тело, которое вам что-то говорит. Обратите внимание на его предупреждение.

  Заключение

  Избавляется ли бег от жира на животе?

  Короткий ответ — да.Однако бегать, чтобы похудеть в желудке, сложно, но не обязательно.

  Большинство не знают, что даже если вы не потеете, как свинья, вы все равно теряете жир на животе. Кроме того, вы должны сочетать бег со здоровым питанием, чтобы добиться хороших результатов.

  Видите ли, если вы едите больше, чем тратите, то вы никогда не увидите свой пресс. Избыточные калории превратятся в жир, и те тяжелые мили, которые вы нарастили, не имеют значения.

  Итак, в следующий раз, когда вас спросят: «Сжигает ли бег жир на животе?» Вы знаете ответ, и вы можете очень быстро показать это на основе исследований статьи действительно умных ученых, добавив ее в закладки.

  Перед тем, как отправиться на пробежку, вам нужно подумать о том, чтобы надеть правильную экипировку. Вы можете получить травму, если не наденете подходящую обувь.

  Можно бегать босиком, но я не знаю, сколько продержится твоя кожа на горячем асфальте. Кроме того, если вы бежите по траве, песку или осенним листьям, вы не знаете, что находится под ними.

  Могут быть шприцы, гвозди или что еще хуже! Скрытый собачий помет. Если вы хотите узнать больше о том, как избавиться от жира на животе, нажмите на следующее: как избавиться от жира на животе.

  FAQ

  • Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе с помощью бега?

    Это зависит от ваших усилий. Бег — это только часть уравнения для победы в битве за выпуклость.

    Как правило, вы начнете видеть, что цифры падают в течение недели или двух. Опять же, это полностью зависит от вашей мотивации, усилий и того, насколько сильно вы этого хотите.

    Ко мне приходили люди, желающие потерять свой живот. Проблема в том, что они саботируют свой успех, едят мусор или пропускают тренировки.

    Независимо от того, насколько хорош ваш диетолог или тренер, они не смогут вас изменить, если вы не хотите.

  • Можно ли избавиться от жира на животе, бегая на беговой дорожке?

    Да, вы можете похудеть, просто бегая на беговой дорожке. Это то, что я делаю после ударов с отягощениями.

    Кроме того, когда у вас есть собственная беговая дорожка, это более удобно и экономно по времени. Поездка в тренажерный зал и обратно может добавить к тренировке еще 30 минут.

    Конечно, ваша беговая дорожка не будет так хороша, как те, что есть в тренажерном зале.Если только вы не очень богаты и не владеете тренажерным залом.

    Но на самом деле вам не нужна беговая дорожка, чтобы избавиться от жира на животе. На самом деле вы можете просто бегать на месте и заниматься аэробикой.

    Пока вы потеете или попадаете в зону сжигания жира, вы измельчаете жир в животе.

  • Бег сжигает жир везде?

    Конечно. Идете ли вы, бегаете, поднимаетесь по лестнице или плаваете. Вы сжигаете жир на лице, бедрах, руках и животе.Бег и любая форма кардио не различают.

  • Сжигает ли бег жир или мышцы живота?

    Разве не было бы здорово, если бы вы занимались кардио и не теряли мышечную массу? К сожалению, это не так. Вот почему похудеть при наборе мышц невероятно сложно.

    Обычно люди проводят сезон набора массы, когда целью является избыток калорий. Затем проведите сезон измельчения, чтобы избавиться от лишней вялости, которая образовалась во время фазы набора массы.

    Чтобы сохранить мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть или сжигать жир на животе, вам следует включить силовые тренировки в свой режим.
    [источник: Сохранение здоровых мышц во время похудания]

  ---

  «У меня метаболизм ленивца, а тело ненавидит накачивать мышцы. Это проклятие побудило меня изучать похудание и питание. Я хочу поделиться своим опытом и знаниями, чтобы помочь тебе достичь идеального тела ».

  — Кристиан Танобей

  ---

  Может ли при беге под наклоном сгладить живот? | Live Healthy

  Если вы хотите получить максимальную отдачу от аэробной тренировки, подумайте о том, чтобы подтолкнуть себя к новым высотам, бегая под уклоном.Бег под наклоном увеличивает нагрузку на вашу тренировку, помогая вам сбросить больше веса и убрать больше жира со всего тела, включая живот. Тем не менее, не существует упражнений, которые могут быть нацелены на определенную область тела для сжигания жира, поэтому вам нужно принять всесторонний подход к своей тренировочной программе, чтобы увидеть результаты.

  Сжигание калорий

  Первый шаг к плоскому животу — это похудение. Чем больше калорий вы сожжете, тем больше потеряете в весе и тем более плоским станет живот.Человек весом 155 фунтов, бегающий со средней скоростью шесть миль в час, может сжечь около 372 калорий за 30 минут. По словам тренера по фитнесу Дэйва Вейви в 2013 году, усилие увеличивается на 4 процента на каждый 1 процент наклона. Бегая в том же темпе с 5-процентным наклоном, тот же 155-фунтовый человек сожжет примерно на 75 калорий больше за 30 минут.

  Мышечное усилие

  В 2013 году известный тренер из Великобритании по легкой атлетике Брайан Маккензи утверждал, что бег на холмах может заставить ваше тело задействовать в два-три раза больше мышечных волокон, чем при беге по плоской поверхности.Хотя большинство этих мышечных волокон будет задействовано в нижней части тела, ваша средняя часть получит выгоду от повышенного сжигания калорий так же, как и любая другая часть вашего тела. Бег — это преимущественно упражнение для нижней части тела, но бег по холмам заставляет вас быстрее качать руки, чтобы сохранить импульс, активизируя основные мышцы гораздо больше, чем неспешный бег трусцой.

  Идеи для тренировок

  Если вы хотите, чтобы все было просто, вы можете просто увеличить наклон беговой дорожки во время 30- или 60-минутного бега.Однако, если вы действительно хотите почувствовать ожог, подумайте о беге по холмам. Вы можете бегать по длинным горным тропам в умеренном темпе, а можете делать все возможное на коротких спусках со спринтами. Хотя вы не сможете продолжать эти тренировки так долго, как на ровной поверхности, вы выиграете от длительного периода сжигания калорий после тренировки из-за повышенных усилий во время тренировки.

  Соображения

  Бег на наклонной скамье может показаться быстрым решением для получения плоского живота, но если вы действительно хотите добиться заметных улучшений в работе кора, вам нужно придерживаться целостного подхода к тренировкам.Помимо тяжелых и частых тренировок, вы должны сбалансировать свои тренировки с режимом здорового питания. Невозможно сбросить жир, не сжигая больше калорий, чем вы потребляете, независимо от того, как часто вы тренируетесь. Кроме того, вы не можете выбрать, где расходуются калории во время тренировки. Ваше тело использует энергию в соответствии с метаболическими потребностями, поэтому вы не собираетесь сжигать исключительно жир на животе.

  No related posts.