Бег зимой экипировка: Гайд по Зимней Одежде для Бега

Одежда для бега зимой — в чём бегать по утрам, как правильно одеться и какую экипировку выбрать для пробежки смотрите на stayer.su

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

В этой статье мы расскажем, в чем бегать из одежды по утрам осенью и зимой на улице.

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

• Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
• Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
• Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

• Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
• Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
• Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

• После тренировки выньте стельку и просушите ее.
• Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
• Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

• Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
• Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
• Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В  – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий. Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз. Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

• Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
• Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
• Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
• Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Подготовительные мероприятия

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

• Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
• Затем перейдите к суставной гимнастике.
• Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
• После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

• Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
• Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
• Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

ASICS Frontrunner — Зимняя экипировка для бега и важность тренировок зимой.

Почему этот вопрос актуальный? Отсутствие занятий спортом в холодное время года принесёт вам сложность набора формы весной после «зимней спячки». Поэтому всячески поддерживать свой мышечный тонус и сердечно-сосудистую систему только положительно скажется на ваш организм.

Как правило, тренировки среднестатистического спортсмена проходят в утреннее или вечернее время, когда суета семейных, бытовых, рабочих дел вас не тревожат. А это то самое время, когда погода максимально дарит нам подарки в виде «ледяной корки», свежего холодного воздуха, а если это утро, то вдобавок ко всему сказанному не проснувшийся организм несёт в себе не размятые и не разогретые мышцы.

ОБУВЬ.

При выборе обуви в холодную, скользкую, мокрую погоду стоит упомянуть обо всех минусах и плюсах бега по зимнему покрытию. Минусы очевидны, так как проскальзывание, да и в целом неустойчивый горизонт, может привести к травмам. В тот же момент бег по неблагоприятной поверхности заставляет работать больше мышц, чем по сухому асфальту, брусчатке, гравию. В результате чего вы станете сильнее, а если быть точнее сильнее станут ваши мышцы бёдер, ягодиц, голеностопные суставы и икроножные мышцы. Поэтому медленный бег зимой вам принесёт очень много полезного. А чтобы минимизировать риск получения травм, простуды стоит выбирать обувь, исходя их следующих критериев: подошва рифлёная или шипованная, небольшой вес, защита от промокания (например Gore-tex) в сочетании с утеплением. Из своего профессионального опыта могу сказать, что ушли те времена, когда приходилось использовать целлофановые пакеты поверх носка, чтобы отстоять длительный кросс в условиях слякоти и дождливой погоды. Теперь производители кроссовок предоставляют нам доступный ассортимент на любой вкус, я же в свою очередь похвастаюсь своими новенькими ASICS Gel-Kayano AWL. Достойная беговая обувь в условиях холодной погоды.

ОДЕЖДА

В случае выбора одежды для бега зимой рекомендации, конечно же, условные, так как у всех индивидуальная переносимость низкой температуры, терморегуляция и интенсивность тренировки. На своём тренерском опыте мне уже приходилось работать с людьми с максимально противоположными мнениями на счёт холодов. В то время как один бежит зимний марафон «Дорога жизни» без перчаток и шапки, другой успевает замёрзнуть за 5 мин общеразвивающих упражнений на свежем осеннем воздухе. Но все же кое-какой принцип выбора одежды есть, которого стоит придерживаться, а именно многослойность, где 1-ый слой отводит влагу, 2-ой сохраняет тепло и 3-ий защищает от ветра, снега.

ВЕРХ

Первый слой верха вашего тела, который сохранит вашу кожу сухой — термобелье. Лонгслив или тонкая флиска отлично сохранит температуру вашего тела против мороза, если наденете их вторым слоем. Ну и очевидно, третьим слоем мы блокируем всяческие капризы и проявления зимней погоды, в виде ветра и снега. На помощь нам придёт широкий ассортимент ветровок и мембранных курток. Стоит не забывать, что для спортсменов с планом тренировок, состоящий из нескольких частей, может понадобиться смена первых двух слоев после лёгкого кросса из-за повышенной потливости, а толщина и плотность ветровок и мембранных курток может меняться в зависимости интенсивности вашей тренировки.

НИЗ

При выборе экипировки на низ вашего тела стоит учитывать, что динамика ваших ног при беге шустрее, нежели динамика корпуса. Поэтому бегуны используют 1-2 слоя, в зависимости от вида штанов, тайтс, термобелья. Не просто так вы могли замечать на трансляциях прохладных осенних марафонов, как профессиональные бегуны преодолевают дистанцию в лонгсливах или футболках с нарукавниками, в то время как их ноги мелькают в спортивных трусах или коротких тайтсах. Поэтому в индивидуальных случаях мы используем 3 слоя, если первым слоем назовём велосипедки, термобелье — 2-ой слой, 3-ий — ветрозащитные штаны, но в большинстве случаев бегуны используют формулу (велосипедки + лосины с внутренним утеплённым слоем).

ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ

Перчатки, шапку можно назвать основными составляющими из того, что я не назвал выше, для ваших комфортных тренировок в зимнее время, при том, что эти аксессуары стоит приобретать средней плотности, так как при беге циркуляция крови ускоряется и излишняя потливость в плотной шапке может повысить риск простуды. К дополнительным аксессуарам стоит добавить термоноски и бафы, хотя, положа руку на сердце, могу сказать, что я пренебрегаю выбором специальных термоносков и бафа, но стоит отметить, что баф можно всегда использовать, как дополнительную шапку.

Зима не повод бросать тренировки, одевайтесь соответствующе, и ваша активность и спортивная форма останется на том же отличном уровне!!!

Зимняя экипировка для бега – блог Планета Спорт

РАССКАЗЫВАЕТ НАТАЛИ ЭРБЕТ

Натали Эрбет — спортсменка, блогер, амбассадор известных брендов и спортивная модель. За её плечами несколько восхождений на Эльбрус. Основатель и идейный вдохновитель агентства уникальных путешествий JL-TOUR.

natalya.erbet @zumbaerbet

Один из главных факторов победы в зимних забегах — экипировка. Летом любой старт можно пробежать в шортах и кроссовках. Зимой же неправильно подобранный комплект грозит сходом с дистанции и в худшем случае — болезнью.

Однажды мой тренер Наташa Нещерет (амбассадор inov-8) сказала мне: «Выбирай любой зимний старт и ты побежишь на результат». Я выбрала забег Mad Fox, который проводит мой друг Михаил Долгий. Я никогда не участвовала в зимних стартах, поэтому выбрала короткую дистанцию — 30 км.

Компания Red Fox производит снаряжение не только для горных походов, альпинизма и приключенческих гонок, в их арсенале есть вещи и для зимних забегов. Я пошла в мой любимый магазин Red Fox в «Золотом Вавилоне» в Москве. Там мне помогли подобрать нужную экипировку для низкой и высокой температуры: очень сложно спрогнозировать, какая будет погода в день старта, поэтому нужно быть готовым ко всему.

На следующий день я отправилась на любимый Эльбрус. Если одежда не подведет в суровых условиях, её можно будет спокойно использовать на забегах.

Ну что, давайте step by step.

Нижний (базовый) слой — термобелье Я долго металась между бельем Red Fox Dry Zone с зональной конструкцией, предназначенным для занятий спортом, и термобельем, максимально сохраняющим тепло.

Статья по теме: Какое термобелье купить?
Все-таки я выбрала мериносовую шерсть. Тонкое и нежное белье из 100% мериносовой шерсти окутывает каждый сантиметр тела. В нём я ночевала на «Бочках», когда температура оставляла желать лучшего.

Я аллергик, поэтому была приятно удивлена, что шерсть не вызвала зуда.

Разберём его плюсы:

1. Белье хорошо прилегает и не ощущается на теле.

2. Держит тепло, когда во время пробежки приходится остановиться. На тренировки «Вертикальный беспредел» (проходят в Москве для всех желающих) я надеваю именно его. Усиленная работа в горку сочетается с легкими физическими нагрузками, при которых начинаешь остывать.

3. Термобелье из шерсти мериноса — тонкое. На него я могу надеть любую флисовую кофту или штаны, не ощущая скованности движений.

Ношу его при любой погоде.

Второй (утепляющий) слой — флис или «полар»

Второй (утепляющий) слой — флис или «полар» Я долго засматривалась на модель, которая идеально подходит для бега в морозную погоду, — пуловер Red Fox Power Stretch Multi.

Модель в стиле хай-тэк с плотным капюшоном защищает горло, шею и уши. Я знаю, что на Mad Fox Ultra будет много открытых участков с сильным ветром. Материал Polartec® Power Stretch® Pro™ нереально теплый, иногда мне кажется, что в нем есть встроенная мини-печка.

На высоте 4700 м в сильный мороз -45°C и при штормовом ветре кофта Power Stretch Multi сдала свой экзамен на «отлично». В ней я не замерзну даже на Северном полюсе. Это мое мощное оружие против ледяной стужи.Третий (защитный) слой — куртка Я взяла с собой любимую модель Red Fox Eiger Shell, в которой уже третий месяц провожу тренировки. Куртка предназначена для занятий спортом в холодное время года.

Red Fox Eiger Shell сделана из разных функциональных материалов. Softshell спереди и в области спины сохраняет тепло. Трехслойная мембрана в плечевой зоне, на рукавах, капюшоне и в области поясницы не дает промокнуть; защищает от сильных порывов ветра и осадков. В этой куртке я обожаю бегать по утрам в холодную погоду.

Если будет яркое солнышко и температура около нуля градусов, я надену любимую куртку Red Fox Munnar. Трёхслойная мембрана защищает от воды снаружи, при этом идеально отводит лишнюю влагу изнутри.

Именно в этой куртке я бегала два часа под проливным дождём, положив в карман старый iPhone. После пробежки он был немного влажный, но внутрь влага не попала, и аппарат остался рабочим. Да, экипировку я тестирую максимально жёстко.

Окей, с верхом разобрались!
Давайте теперь перейдем к низу.

Термобелье
Как вы уже догадались, на свои стройные ноги я надену термобелье из мериносовой шерсти. Статья по теме: Что вы знаете о термобелье из мериносовой шерсти?
Верхний слой
Мне очень понравились беговые штаны Red Fox Active Shell, но изначально я в них сомневалась: все-таки мы привыкли бегать в обтягивающих брюках (тайтсах). Я обратила внимание именно на эту модель с технологией WINDSTOPPER®: ветер ей нипочем.

Брюки я тестировала целый месяц на Эльбрусе: каталась на горных лыжах, ходила ски-тур, бегала. Вкупе с мериносовым бельем они работают идеально до температуры -25°C.
Интересно, что когда мы ездили на горное озеро, где температура была выше 10°C, я чувствовала себя в них очень комфортно.

Аксессуары и обувь
У меня всегда мерзнут руки и ноги, поэтому к выбору перчаток и кроссовок я отношусь очень щепетильно.

Аксессуары. В магазине я обратила внимание на перчатки с контрастной строчкой. Сразу поняла, что они будут моими! Red Fox Power Stretch идеально облегают руку, не сковывают движения.

В этих перчатках я откаталась на беговых лыжах весь декабрь. Благодаря материалу Polartec® Power Stretch® Pro в них можно бегать до -10°C градусов.

Но больше порадовали тёплые рукавицы с верхонками Red Fox Snow Man.
Я люблю эту модель и хочу, чтобы она была у каждого бегуна.
Ребята, эти варежки выдержали скалы Пастухова зимой! Кто знает, что такое скалы Пастухова зимой, тот поймет мое восхищение.

Шапку мне тяжело выбрать — ничего не идет. Обычно я использую бафф.

Я настоятельно рекомендую использовать Buff®, даже если температура немного ниже нуля. Из-за сухого воздуха возникает чувство, что легкие горят. Бафф облегчает дыхание за счет скопления влаги внутри. В морозы я выбираю Buff® с материалом Polartec®.

Обувь. Я полностью доверяю моему тренеру и хорошему другу Наталье Нещерет. Наташа в том году бежала старт Mad Fox и заняла 2-ое место на дистанции 70 км!
Мой выбор однозначен — кроссовки inov-8 Arctic Claw 300.

Шипы идеально держат на снежной поверхности.

Средний слой подошвы POWER-FLOW™ дарит ощущение лёгкости и свободы во время бега.

Интегрированная система гетр позволяет создать дополнительную защиту от грязи и попадания снега внутрь кроссовок.

Статья по теме: Как выбрать кроссовки для бега
Носки. Носки выбираются в зависимости от температуры на улице. Если холодно, надевайте носки из мериносовой шерсти. Шерсть мериноса сохраняет теплоизоляционные свойства даже во влажном состоянии.

Желательно использовать несколько носков: функциональный тонкий носок в качестве базового слоя плюс толстый функциональный носок в качестве утепления. После тренировки или забега необходимо толстый носок переодеть на новый (сухой).

В прошлом году на забеге температура была около 3°C ниже нуля, и встречались участки, где можно было промочить ноги. В такую погоду идеально использовать носки с мембраной: они максимально долго сохраняют ноги сухими. Поэтому сморите прогноз и берите с собой несколько пар.

Я уверена, грамотно подобранная экипировка поможет занять мне достойное место в этой непростой борьбе!

Я побегу вместе с друзьями, которые были со мной в эти новогодние праздники в Приэльбрусье. Как горный гид я понимаю, насколько важна поддержка, поэтому решила по совместительству быть волонтером. Всю ночь я буду поить участников вкусным чаем, говорить ободряющие слова и дарить свою улыбку! Выбрать экипировку для бега

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Экипировка бегуна зимой и в межсезонье

Холодные погодные условия — это не повод для бегуна не выходить на пробежку или прятаться в гигантский и тяжелый пуховик.

Выбирайте удобную экипировку, которая способствует отведению влаги от тела. Вам подойдут атрибуты одежды из синтетических волокон. Любителям зимних забегов в минусовую температуру рекомендуется воздержаться от летней экипировки. Задача экипировки — не дать замерзнуть, не стеснять движений и быть максимально технологичной. Не упустите из внимания первый слой — термобелье, которое поможет сохранить тепло и сухость на протяжении всего забега. Вместо пуховика одевайте легкую куртку с вентиляционными вставками под рукавами и на спине. Идеально для пробежек в этот период подойдет беголыжная экипировка.

Атрибуты зимней беговой экипировки:

• кроссовки с шипами;
• кроссовки с мембраной;
• куртка, защищающая от ветра и отводящая влагу;
• перчатки/варежки;
• спортивная шапка или повязка;
• носки для бега;
• бахилы на кроссовки;
• солнцезащитные очки.

Зима бывает разной, от +5 до −20 и ниже. Но «комфорт» во время пробежки можно регулировать слоями одежды. Это важный момент.

На что стоит обратить внимание при выборе куртки, верхнего слоя?

Во-первых, посадка. Куртка должна сидеть удобно, надежно закрывая все участки тела. Наличие капюшона будет дополнительным плюсом. Он защитит от ветра, закроет шею и позволит держать голову в тепле.

Во-вторых, ткань. Выбирайте легкий вариант, позволяющий с одной стороны сохранять тепло, с другой, отводить ненужную влагу. Если вы планируете бежать в снег или сильный ветер, то выберете куртку с мембраной GORE-TEX.

Также в качестве верхнего слоя отлично подойдет куртка на прималофте. PrimaLoft — это синтетическая ткань, которая обладает высокими теплоизоляционными свойствами. В отличие от пуха этот материал будет греть даже мокрым.

Как выбрать кроссовки с мембраной?

Мембрана — это прослойка между внешним материалом кроссовка и его подкладкой. Она необходима, чтобы удерживать влагу снаружи и в то же время позволять кроссовку «дышать». Мембрана может располагаться по всей площади кроссовка или только в носочной зоне.

Наиболее известная влагозащитная и ветрозащитная мембрана — Gore-Teх. Но некоторые производители используют собственные разработки. Например, у Salomon это ClimaShield. В чем суть защиты?

Вода в жидком состоянии не проникает сквозь ткань, в то же время пар, выделяемый телом, свободно проходит наружу и стопа дышит. В то же время мембрана активно защищает от ветра. Это очень важное качество в зимний период.

Как правильно выбрать термобелье для бега?

Основное качество термобелья — способность впитывать влагу с поверхности кожи и отдавать ее на поверхность одежды. Термобелье должно предотвратить переохлаждение организма. В состав хорошего термобелья должны входить такие синтетические материалы, такие как полиамид, полиэстер, полипропилен. Если хотите технологичную вещь в вашем гардеробе, то забудьте про хлопковое белье. Количество натуральных материалов в термобелье для бега не должно составлять более половины от общего состава.

Термобелье с ионами серебра в составе способно нейтрализовать вредные бактерии, а это означает, что исчезнет неприятный запах.

Как выбрать шапочку для бега?

Что лучше, шапочка для бега, бафф или простая повязка — личный выбор каждого. Шапочка для бега несет функцию сохранения тепла и защищает от ветра. Лучше остановить выбор на синтетическом технологичном материале. Ветрозащитный материал, который используется в одежде и аксессуарах для бега — это WindStopper. Он отлично дышит и не позволит задержаться лишней влаги.

Светоотражающие элементы на шапке будут преимуществом в темное время суток. Помните, что головной убор должен хорошо прилегать к голове.

Весенняя и осенняя экипировка для бега

Весна и осень — два времени года с переменчивыми погодными условиями. Тем не менее выбор экипировки для бега нужно делать осознанно, учитывая все возможные погодные изменения.

Бегунам лучше всего сосредоточиться на многослойности, не одевая на себя толстый свитер и плотные лосины с начесом. При этом помните о том, что тело должно дышать и избавляться от лишней влаги. Обязательно выбирайте одежду из синтетической ткани, такой как полиэстер, иначе рискуете бежать в мокрой футболке, которая будет охлаждаться на протяжение всей пробежки.

Не стоит недооценивать силу ветра. Холодные порывы могут отрицательно сказаться на здоровье бегуна, поэтому выбирая беговую ветровку, не забывайте о наличие капюшона, который также защитит и от дождя. Бегайте в тайтсах, они не стесняют движение и позволяют сохранять тепло.

Какое бы соревнование вы не выбрали, начинайте подготовку с экипировки. Уделите должное внимание каждой детали и выходите на старт уверенными не только в своей технике бега, выносливости, но и в одежде, обуви, которая поможет прийти к финишу еще быстрее!

Бег зимой: как бегать правильно и не заболеть

Когда на улице снег, порывистый ветер и мороз, любители бега сталкиваются с дилеммой: продолжать тренировки на свежем воздухе или сделать перерыв. Но стоит ли менять свой привычный образ жизни с приходом зимы, если и в этот сезон можно получать большую пользу от физических нагрузок? Для этого лишь нужно использовать специальную экипировку и следовать ряду правил. В этой статье мы расскажем, как бегать зимой и не заболеть, а также рассмотрим особенности экипировки при различных температурах и правила, позволяющие сделать бег в холодную погоду комфортным и безопасным.

Особенности экипировки для бега зимой

Чтобы совершать пробежки зимой, нужна хорошая физическая подготовка и колоссальная сила воли. Далеко не каждый готов выйти на мороз из теплой комнаты. Однако в большинстве случаев причиной отказа от зимних пробежек является не желание избежать дискомфорта, а банальный страх заболеть. Эту проблему легко решить с помощью специальной экипировки, широко представленной на современном рынке спортивной одежды.

Элементы экипировки

Кроссовки

Такая обувь для зимнего бега должна обладать следующими характеристиками:

• Небольшой вес
• Рифленая подошва
• Наличие небольшого слоя утеплителя
• Защита от промокания
• Протектор или шипы на подошве для снижения степени скольжения по поверхности

Кроссовки для зимнего бега должны иметь гибкую подошву с ребристой поверхностью, при этом она должна отличаться высокой степенью амортизации. Для дополнительной устойчивости можно использовать съемные шипы. Такое оснащение повышает безопасность при беге по снежной или обледенелой поверхности.

Видео: как выбрать кроссовки для бега зимой

Для занятий на утрамбованном снегу больше подойдут кроссовки со средним протектором, а по мокрому асфальту можно бегать в шоссейных моделях.

Также важным элементом является наличие системы гортекс (обозначается значком GTX), которая обеспечивает водонепроницаемость обуви и стойкость к низким температурам.  В таком случае ноги в конце пробежки будут оставаться полностью сухими. При этом нужно помнить, что кроссовки для зимних пробежек должны быть на 0,5-1 см больше обычных. Это позволит надеть более плотные носки, при этом стопы не будут пережиматься и мерзнуть. Обратите внимание на соответствующие модели кроссовок у брендов Adidas, Mizuno, Asics.

Купить мужские кроссовки
для бега зимой

Купить женские кроссовки
для бега зимой

Баф

Этот элемент экипировки можно применять вместо шапки, шарфа, косынки, балаклавы и других элементов, предназначенных для ношения на голове и шее. Такой аксессуар отличается гигроскопичностью и отлично пропускает воздух.  Зимние бафы создаются из флиса, а также мериносовой шерсти. Польза его применения в зимнее время – защита ушей, горла и шеи от ветра, а также сохранение тепла в этих зонах. Такой элемент одежды позволит избежать обморожения кожи лица и шеи и согревать вдыхаемый воздух.

Купить баф для бега зимой

Очки

Это необходимый аксессуар при беге зимой, позволяющий защититься от снега, сильного мороза или яркого солнца.

Можно использовать:

• Спортивные модели со сменными линзами
• Горнолыжные очки
• Защитные очки, например, фирм MSA, ЗМ, Uvex

Такие аксессуары должны обладать защитой от запотевания, регулируемой посадкой, обеспечивать широкий обзор без искажений.

Купить очки для бега зимой

Виндстопер

Под этим понятием обычно подразумевают различные предметы одежды (куртки, шапки, перчатки, штаны и прочее), изготовленные из материала windstopper, который обеспечивает мягкую защиту от непогоды. Данный материал ветронепроницаем, при этом он обладает пористой структурой, которая не препятствует испарению влаги и помогает предотвратить перегрев организма при интенсивных нагрузках. Специальное покрытие на одежде такого типа противостоит намоканию, а за счет эластичности ткани можно выполнять любые движения, не ощущая скованности.

Купить мужской
Windstopper Nike

Купить женский
Windstopper Nike

Шапка

Важный элемент экипировки для бегуна зимой. Позволяет предупредить переохлаждение, головные боли, сосудистые спазмы и опасные заболевания.  Основные функции головного убора в зимний период времени:

1. Защита от ветра
2. Сохранение тепла
3. Препятствие скоплению лишней влаги за счет паропроницаемости

Особенности шапки для бега зимой:

• Синтетический материал или меринос (специальная шерсть с тонкими волокнами).
• Создание по технологии Windstopper.
• Наличие светоотражающих элементов – важно при тренировках по утрам или в вечернее время.
• Защита ушей от продувания (важно, чтобы эта часть головы была полностью закрыта).
• Звукопроницаемость – материал не должен снижать слышимость. Это гарантирует безопасность бегуна во время тренировочного процесса.
• Шапка должна доходить до бровей, поскольку переохлаждение этой зоны лба может привести к насморку или даже гаймориту.
• Наличие отверстий для очков.

Маска

Этот элемент экипировки снижает риск обморожения, защищая от ветра и сохраняя тепло. Может использоваться балаклава, которая закрывает всю голову и шею, но имеет прорези для глаз. Также есть модели с отверстиями для носа и рта.

Купить маску для бега

Перчатки

Обеспечивают защиту рук во время бега. При этом обычные шерстяные или кожаные аксессуары не подойдут. Перчатки для бега должны не только сохранять тепло, но и обладать легкостью и влагопроницаемостью.

Такие модели могут выполняться из флиса или иметь дополнительные утеплители.  За счет плотного крепления к запястьям и наличия манжет защищают от попадания снега.

Ключевые свойства перчаток для бега:

• Непродуваемость
• Легкость
• Поддержка постоянной температуры
• Отвод влаги

Некоторые модели создаются по специальной технологии, позволяющей использовать гаджеты с сенсорными экранами, не снимая перчаток.  При выборе следует обратить внимание на модели таких марок, как Asics, Mizuno, Craft, Saucony.

Тайтсы

Это лосины для бега, которые обеспечивают компрессионную поддержку, а также вентиляцию. Зимой следует использовать модели, покрытым микрофлисом с внутренней стороны. Такая одежда в зимний период времени должна:

• Сохранять тепло
• Не сковывать движений
• Обеспечивать отвод влаги
• Плотно облегать тело, но не препятствовать циркуляции крови

При выборе модели следует отдавать предпочтение тайтсам со светоотражающими лампасами.

Термобелье

Это специальный вид белья обеспечивает отвод влаги, сохранение тепла, поддержку суставов и улучшает циркуляцию крови. Оно повторяет форму тела и снижает степень нагрузки на мышцы. Ткань термобелья должна отличаться эластичностью и высокими теплоизоляционными свойствами.

Видео: как выбирать термобилье

Снегозащитные гетры

Это своеобразные «фонарики», которые надеваются поверх кроссовок. Это снижает риск попадания снега внутрь обуви, что позволяет ногам оставаться сухими даже при наличии большого слоя снежного покрова на дороге. Могут иметь различные типы фиксации, а также высоту.

Ощущение температуры может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.  Поэтому если одному бегуну при плюс пять достаточно легкой ветровки, то другой может использовать теплую куртку.

Как правильно одеться для бега зимой

Одеваясь на зимнюю пробежку, нужно придерживаться принципа многослойности:

1. Первый слой обеспечивает отведение пота (спортивное белье).
2. Второй – обеспечивает поддержание оптимальной температуры тела (футболка, водолазка).
3. Третий – защищает от ветра и влаги (куртки, ветровки, пуховики).

В частности, нужно надевать несколько видов одежды поверх другого. Например, термобелье, одежду из флиса, ветровку или куртку. Также может использоваться четвертый слой – флисовая куртка или тонкий пуховик.

Экипировка при разном температурном режиме

При температуре от +5 до 0: два верхних слоя, снизу – один слой.

Комплект одежды приблизительно такой:

• Белье с компрессионным эффектом
• Футболка. Может быть свободной, надеваться сверху еще одной
• Куртка. Можно использовать модели с наличием мембраны гортекс, виндстоппера
• Тайтсы
• Беговые очки

Этот минимальный комплект одежды позволит тренироваться без ущерба для здоровья. Это обеспечит эффективную работу мышц, избавит от перегревания, но при этом защитит от ветра и осадков.

При температуре от -1 до -10: два-три слоя верхней одежды и один-два нижней.

Понадобятся:

• Термобелье
• Футболка с длинным рукавом
• Куртка на флисе с влагоотталкивающим слоем
• Тайтсы. Возможно применение моделей с локальным утеплением
• Гетры, обладающие ветрозащитными функциями
• Перчатки
• Шапка
• Очки

В данном случае такой выбор одежды связан с увеличением расхода энергии на обогрев мышц. При такой температуре одежда должна полностью закрывать тело. Дополнительный слой одежды позволит пробежать запланированную дистанцию без вреда для организма.

При температуре ниже -10: три слоя верхней одежды и два нижней.

В комплект экипировки входят:

• Термобелье
• Футболка с длинным рукавом
• Водолазка
• Утепленная куртка (флис, пух, синтетический утеплитель) с ветрозащитой
• Плотно облегающие тайтсы с утеплителем
• Беговые шорты
• Теплые носки до середины голени
• Шапка с утеплением или балаклава (тонкую можно комбинировать с головным убором)
• Перчатки с ветрозащитой

На сильном морозе экипировка должна обеспечивать сохранение тепла и достаточную вентиляцию воздуха. Это является залогом того, что бегун не замерзнет и не вспотеет. В данном случае в дополнительном утеплении нуждаются зоны повышенной теплоотдачи.

Важно! Приемлемая температура для бега составляет около -7 градусов. Тренировки на улице возможны, если показатель термометра опустился не ниже 15 градусов. Физические занятия при большем морозе могут привести к воспалению верхних дыхательных путей и даже легких. Температура ниже -25 является критической, бег при таком показателе принесет вред даже тренированным спортсменам.

Как дышать при пробежке зимой

Важно не только то, в чем бегать, но и как дышать. Неправильное дыхание при беге зимой может привести к простудным заболеваниям. Желательно дышать носом, чтобы вдыхаемый воздух прогрелся перед попаданием в легкие. Но при больших нагрузках такого объема кислорода может быть недостаточно.  Обеспечить необходимый уровень воздуха и не простудиться поможет одновременное дыхание носом и слегка приоткрытым ртом.

Если температура воздуха ниже -5 градусов, лучше снизить темп и вдыхать только через нос небольшими порциями. При этом в процессе выдыхания можно подключать рот.

Частота дыхания зависит от степени тренированности и уровня нагрузки. Не стоит при минусовой температуре делать скоростные и интервальные кроссы. Так можно «выдохнуться» на половине дистанции и при этом надышаться холодным воздухом, что может привести к заболеваниям. Лучше отдать предпочтение размеренным пробежкам.

В умеренном темпе можно использовать на один глубокий вдох два коротких. Нужно стараться дышать полноценно с самого старта, тогда риск, что дыхание собьется в конце пути, будет ниже. При этом сила выхода должна быть больше входа – так удастся очистить легкие перед поступлением новой порции кислорода. Дополнительно прогреть вдыхаемый воздух поможет баф или шарф.

Видео: как дышать при беге зимой

Как заканчивать тренировку

Заканчивать тренировку, как и делать разминку перед ее началом, лучше всего в помещении. Так можно снизить риск простуды, поскольку остывать на улице, особенно если после нагрузки тело вспотело, категорически нельзя. При этом важно выполнять заминку сразу после окончания тренировки, поэтому нужно правильно спланировать свой маршрут, чтобы сразу попасть в помещение. Упражнения на растяжку и гибкость в течение 10 минут позволят расслабить мышцы, стабилизировать частоту сердечных сокращений и нейтрализовать образовавшиеся продукты распада. После этого можно принять теплый душ.

10 общих правил бега зимой

Для того чтобы бег зимой приносил только пользу нужно следовать таким правилам:

1. Выполняйте разминку. Низкие температуры сковывают мышцы. Поэтому на улицу нужно выходить, предварительно сделав комплекс упражнений. Это позволит разогреть суставы и мышцы, а значит, избежать травм и эффективно использовать энергию.
2. Не пейте воду во время бега. Лучше пополнить запасы жидкости перед пробежкой с помощью пары глотков теплой воды. Также можно выпить чайную ложку растительного масла. Это избавит от пересыхания горла.
3. Составляйте маршрут. Стартовой точкой зимней пробежки и ее финишем должен быть порог помещения. Так можно избежать простоя и переохлаждения.
4. При пробежке по скользкой или снежной поверхности уменьшайте длину шага. Стопа должна соприкасаться с поверхностью всей своей площадью. Приземляться и отталкиваться нужно мягко. Это позволяет избежать лишнего скольжения.
5. Не следует надевать дополнительный слой одежды, если есть сомнения в ее необходимости. При чрезмерном количестве одежды можно вспотеть, что приведет к переохлаждению. Если будет немного холодно, лучше увеличить скорость.
6. Используйте специальные крема и гели для защиты кожи лица и губ.
7. Следите за дорожкой, избегая сильно обледенелых участков. Удерживать равновесие можно с помощью рук и снижения скорости. Выполняйте дополнительные упражнения для тренировки мышц ног и корпуса. Это будет способствовать удержанию равновесия на скользких поверхностях.
8. Контролируйте частоту сердечных ударов. Нужно принимать во внимание, что во время бега по снегу ЧСС повышается на 5-20 ударов.
9. Снижайте интенсивность тренировки и ее продолжительность в сильный мороз.
10. Пропустите тренировку при наличии симптомов простудного заболевания или сразу после выздоровления.

При этом нужно знать, где бегать будет удобнее всего. Рекомендуется тренироваться на стадионе или в парках, окруженных густой растительностью. Необходимо также учитывать, что полированные тротуары и гранитные покрытия сильно скользят.

Заниматься нужно через 3—4 раза в неделю. Такого объема нагрузки будет достаточно для развития мышц и их восстановления. Тем, кто хочет начать бегать зимой, нужно тренироваться не более 10—15 минут в день. Продолжительность пробежки можно постепенно увеличивать на 3—5 минут с каждым разом.

Важно! Зимний бег более эффективен для похудения, чем летний. Тренировка при низких температурах позволяет сжечь на 30% больше калорий, чем пробежка той же продолжительности в теплый сезон. Это объясняется повышенной нагрузкой на мышцы и необходимостью дополнительного согревания организма.

Выводы

Правильно бегать зимой — это извлечь колоссальную пользу для своего организма. Вследствие таких тренировок происходит:

• Повышение выносливости организма
• Насыщение крови кислородом, ее разжижение, что снижает риск закупорки сосудов
• Укрепление иммунитета. Регулярные пробежки значительно снижают риск сезонных простуд
• Укрепление сердечной мышцы
• Активное сжигание калорий. Организм тратит энергию на сохранение тепла и поддержание физической активности

С точки зрения физиологии холод более приемлем для беговых тренировок, нежели жара. Однако зимний бег – занятие не для новичков. Такие тренировки труднее обычных, но они укрепляют не только тело, но и дух, насыщая энергией и приучая не останавливаться ни перед какими препятствиями на пути к поставленной цели. Так что выбирайте правильную экипировку, осваивайте технику дыхания и бегайте на здоровье!

Как правильно подобрать экипировку для тренировок зимой

Холодное время года – сложный этап в тренировочном процессе. Минусовая температура, ледяной ветер, скользкие тротуары не мотивируют нас выходить на улицу, а тем более на пробежку. Из публикации вы узнаете, как правильно подобрать себе экипировку для тренировок

зимой. И тогда холода не беда!

Очень важна в зимний период экипировка, чтобы облегчить страдания в это непростое время года. Производители экипировки протянули нам, фанатам бега, руку помощи, правда за солидные деньги. От обилия экипировки рябит в глазах, давайте разбираться, что носить зимой.

Обувь

Для зимнего бега по асфальту подойдут стандартные асфальтовые модели с водоотталкивающей мембраной.
Для бега по снегу нужно присмотреться к кроссовкам с хорошим протектором, часто на таких моделях делают вставки чтобы они не скользили по льду.

Одежда

Предлагаем разобрать основные правила зимней экипировки.

Многослойность: первый слой – беговое термобелье, далее беговая кофта и сверху уже ветровка. Для ног – беговое термобелье или тайтсы с компрессией и сверху беговые штаны

Защита от ветра: верхняя беговая одежда должна быть ветрозащитная, чтобы порывами не выдувало тепло от тела. Важно защитить шею, идеальный вариант – беговой баф (шарф). Перчатки с шапкой лучше выбирать с ветрозащитными свойствами, тогда шанс, что замерзнут голова и руки, минимальный.

Чем интенсивнее тренировка у вас планируется, тем легче должна быть одежда, так как организм очень интенсивно вырабатывает тепло при быстром беге.

Важное правило: одевайтесь на пробежку так, как бы вы оделись на прогулку при температуре на 10 градусов выше текущей.

Некоторые специалисты, такие как Alex Hutchinson, советуют вносить коррективы непосредственно по ходу пробежки. Например, вы можете чуть расстегнуть верхний слой, если понимаете, что скоро начнете потеть.

Следите за конечностями 

У всех нас разная чувствительность зимой во время пробежек. Некоторые мои знакомые даже в -10 могут бегать без перчаток, в то врем как мне даже в нулевую температуру одних мало. Хотя ноги по некоторым наблюдениям, не замерзают даже в сильный мороз из-за активной работы, чего не сказать о руках. Обморожения рук и запястий – довольно распространенное явление, которое опять же, может усугубляться высокой влажностью или внезапно поднявшимся ветром.

Что касается головы, то около половины тепла затрачивается на ее согревание, чтобы мозг всегда был в тепле. И ученые нашли прямую взаимосвязь между теплой головой и теплыми конечностями (руками и ногами). Тоже самое качается лица. Ношение балаклавы в сильный мороз помогает поддерживать теплыми и кисти рук.

Текст: Евгений Пищалов

Фото: parkrun Якутск

 

Как и в чем бегать зимой: кроссовки и экипировка

В зимнем беге нет ничего особенного и этот вопрос интересует исключительно людей, которые только начинают бегать.

Вопрос «как бегать зимой», честно говоря, не совсем понятен. Можно спросить об этом у маленьких детей на любой детской площадке. Правда, они вряд ли поймут, что вы имеете в виду, но бегают они практически без остановки в любое время года. И в любой экипировке, предоставленной спонсорами родителями. Соответственно, ответ напрашивается сам собой: зимой мы бегаем так же, как и летом.

Ну, если серьезно, то тонкости все же есть. Например, при выпадении свежего снега на улицы города, возрастает риск травмироваться. К примеру, подвернуть голеностоп.

Ведь пешеходы, в силу своего двухконтактного опорно-двигательного аппарата, утаптывают снег довольно неравномерно, в результате чего получаются бугорки и ямки на тротуарах и дорожках, и бег становится больше похож на лесной trailrunning по корням деревьев.

Но основная проблема — это, разумеется, лед и прочие скользкие поверхности. Вот так мы плавно подошли к экипировке для зимнего бега.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовок для бега зимой сейчас предлагается великое множество. Но советовать конкретную модель не буду хотя бы потому, что нельзя рекомендовать какую-то модель беговой обуви всем подряд. Ведь, как мы знаем, беговые кроссовки подбираются очень индивидуально.

При наличии достаточного бюджета можно присмотреться к вечным лидерам в области беговой экипировки: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. Шикарную трейловую обувь, которая подойдет для зимнего бега, делает также Salomon. У фирмы Nike порой тоже встречаются хорошие модели.

Отличие зимних беговых кроссовок от летних

Беговые кроссовки для зимы отличаются от летних тем, что подошва имеет более выраженный рисунок протектора, но сохраняет при этом свою мягкость и все виды поддержки для стопы. А верх кроссовка выполняется из влагостойкой, но непременно дышащей мембраны, под которой может располагаться утеплитель всех мастей. А может и не располагаться.

Тем не менее, не стоит ждать, что, надев зимние беговые кроссовки, вы будете чувствовать себя на льду, как рыба в воде. Они почти так же скользят, как и обычная трекинговая обувь. Ну может, чуть меньше. Для таких случаев надо искать шипованные модели.

А можно зимой бегать и в летних кроссовках

Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.

Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.

Да и гололед для них становится пустяком после покупки набора шипов или накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.

Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.

Пожалуй, главное в кроссовках для зимы — это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.

Одежда для бега зимой

Что касается верхней одежды, то здесь все зависит от темпа бега, его продолжительности и вашей морозоустойчивости. Единственное требование, предъявляемое к зимней экипировке для бега — это непродуваемая куртка, которая в то же время должна обладать дышащими свойствами.

Мембрана

Казалось бы, что первым делом надо рассматривать мембранные ткани, созданные по технологии Goretex и ей подобных, но это не совсем так. Даже лучшие мембраны не справляются при средних нагрузках, не говоря уже про максимальные.

Специальные беговые куртки имеют теплоотводящие области, как правило, расположенные на спине. Когда нет ветра и сильного холода, то куртка и вовсе не нужна, достаточно спортивной кофты для бега.

Хлопок

Есть недорогие беговые куртки в Декатлоне. Что вы наденете под нее — это ваши личные предпочтения, но необходимо избегать таких тканей, как хлопок, которые будут впитывать влагу, как губка, препятствуя ее отводу от тела и последующему испарению.

Синтетика

Здесь должна править балом синтетика, в особенности специализированное термобелье, в котором использованы технологии, позволяющие максимально быстро передавать пот от тела к верхним слоям одежды и выводить его через мембрану.

Стоит заметить, что совсем дешевые аналоги одежды для бега в холодное время года выполняют свою функцию не всегда хорошо. Тем не менее, это все же лучше, чем прорезиненный дождевик.

Шерсть

При недостатке бюджета можно вспомнить о таких замечательных вещах, как шерсть. Это далеко не лучший вариант для отвода влаги и рядом с термобельем даже и близко не стоит. Однако ничто не сравнится с шерстью по степени удержания тепла в мокром состоянии. Ведь даже когда шерстяной свитер полностью промокнет, он остается способен продолжать выполнять свою теплозащитную функцию на 80%.

Не все используют утепления для колен и голеностопа, однако все должны использовать гораздо более длительную разминку перед основной тренировкой. И разминку лучше начинать дома, в теплом помещении, чтобы разогреть суставы и мышцы еще до выхода на улицу. Вообще, главное правило атлета — чем холоднее, тем длительнее разминка.

Правильная экипировка для зимнего бега

В целом, правильная экипировка для бега в холодное время года выглядит так:

Сверху на тайтсы чаще всего бегуны надевают шорты. Любые шорты до колен. Кто-то это делает из особых эстетических соображений, но, как правило, шорты нужны, чтобы защитить важные органы от продувания холодными северными ветрами. Причем, это относится к обоим полам. Только девушки предпочитают шорты покороче.

Температурные рекомендации

Температурных рекомендаций нет. Опять же, хотя бы из-за того, что темп у всех разный, длительность бега — тоже. Довольно известное правило — это одеваться на тренировку так, как будто бы на улице на 10-15 градусов теплее. Просто если чувствуется недостаток утепления, под куртку надевается флис или полартек, на ноги — термобелье с любыми непродуваемыми штанами и т.д.

При беге в сильный мороз, чтобы защитить дыхательные пути и лицо, непременно используется баф (трубчатый спортивный шарф) или шапка-балаклава.

Для бега зимой полезным приобретением будут защитные очки, ведь сильный ветер, в сочетании со снегом, довольно сильно бьет по глазам. Это не всегда удобно и приятно. Обычно выбирают очки с желтыми стеклами (точнее, пластиком), в силу того, что они увеличивают контрастность «картинки». Ну или просто с прозрачными. Пластиковые линзы в очках более безопасны в случае падения.

Впрочем, это рекомендации для таких городов, как Питер или Лондон. Если в вашем городе Солнце вы видите чаще, можно пользоваться обычными, противосолнечными. Главное, перед покупкой защитных очков для бега — примерять их вместе с шапочкой, в которой вы собираетесь тренироваться, чтобы нигде ничего не давило.

Еще пара советов

Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде. Обратите внимание на слово «рюкзачок». Он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега. Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!

Загрузка…

Что надеть в холодную погоду Бег

Главная »Одежда» Что надеть на бег в холодную погоду

Встать с постели на пробежку или после работы на пробежку является проблемой для большинства людей.Но когда температура падает, становится еще труднее.

Правильная одежда — залог комфортного бега в холодную погоду. Это может иметь большое значение между теплом и комфортом по сравнению с холодом и сыростью.

Давайте посмотрим, что бегунам следует носить на морозе….

Что носить для бега на морозе?

Выбирая одежду для низких температур, помните, что вы быстро согреетесь, когда начнете двигаться.Если надеть слишком много, вам станет жарко и вспотеть. Мокрая одежда будет менее эффективно согревать вас.

Но тоже нельзя носить слишком мало, иначе всю пробежку будет мерзнуть.

Итак, вам нужно найти идеальный баланс. Это зависит от каждого человека в зависимости от внутренней температуры тела, от того, насколько быстро / медленно вы бежите и сколько потеете. Если вы новичок в беге, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Ваша основная ходовая часть для холодной погоды должна состоять как минимум из:

Все эти предметы должны быть изготовлены из впитывающих влагу материалов, таких как шерсть мериноса, полиэстер или другие синтетические ткани, которые быстро сохнут и удаляют пот с кожи.

Это наиболее важно для базовых слоев. Хлопок — одна из худших тканей для бега или тренировок. Сначала он не очень теплый, и как только он намокнет, он остается влажным. Вы не хотите, чтобы материал, который находится ближе всего к вашей коже, был холодным или липким.

Важность наслоения

Секрет комфортного бега в холодную погоду — многослойность.

Слои делают две вещи. Они создают воздушный карман между каждым слоем. Это согревается теплом тела и сохраняет тепло.

Layers также позволяют легко контролировать внутреннюю температуру. Расстегните или снимите беговую куртку, снимите шляпу или снимите средний слой, чтобы поправляться во время бега.

Наш любимый вид одежды в холодную погоду — рубашка или куртка на молнии. Застежка-молния позволяет лучше контролировать температуру и позволяет регулировать ее на лету. Застегивайте его на спусках или во время заминки. Разархивируйте его на подъемах или в темповых бегах.

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшие беговые куртки в холодную погоду.

слоев для длительного холодного прогона

Уровень вашего комфорта в холодную погоду зависит от многих переменных, в том числе от того, насколько вам комфортно в холодную погоду, как быстро вы идете и как долго будет длиться пробежка.

Так что, возможно, ваши наряды будут отличаться. Вот наши советы по бегу в холодную погоду при разных температурах.

для разбега на 32 градуса и выше

• Принесите пару ветроустойчивых перчаток средней толщины.Если вам кажется, что здесь слишком тепло, держите их в кармане и сохраните на потом.
• Наденьте легкую шляпу или повязку на голову, закрывающую уши. Это согреет вас, но не слишком жарко, чтобы вспотеть вся голова.
• Наденьте беговые лосины или брюки, чтобы согреть ноги.
• Вам все равно придется наложить слои на туловище, но средний слой можно оставить. Выбирайте рубашку с длинными рукавами, отводящую влагу. Выберите легкую куртку, которую можно легко снять, когда она начнет нагреваться.Если идет дождь, водонепроницаемая ветровка сохранит сухость.

Для градусов ниже 32

• Надевайте изолирующую беговую подкладку или перчатки для защиты рук.
• В такую ​​погоду следует надевать термостойкие (т. Е. Толстые) беговые трико или брюки.
• Чтобы защитить свое тело от холода, надевайте рубашку с длинными рукавами из полиэстера или мериносовой шерсти, средней или тяжелой плотности. Поверх рубашки при необходимости можно надеть второй слой для дополнительной защиты.
• Хорошая ветрозащитная куртка. В идеале с капюшоном на случай перемены погоды.
• Впитывающие влагу носки должны быть выше щиколоток, чтобы закрывать зазор между обувью и колготками.
• Также необходимо надеть тяговое устройство для обуви, чтобы не поскользнуться, или обувь, предназначенную для зимнего бега.

Почему ваши беговые носки так же важны, как и ваша обувь

Нет ничего хуже бега с холодными мокрыми ногами. Носите теплые влагоотводящие носки, чтобы ваши ноги оставались теплыми и сухими.

Выбирайте носки до щиколотки или выше. Хотя нижняя часть обуви с низким вырезом является наиболее популярной, она оставляет небольшой промежуток между вашей обувью и низом колготок. Высота до щиколотки или выше защитит эту щель от ветра.

Более толстые носки помогут ногам согреться. Шерсть мериноса самая теплая.

Носите светоотражающую одежду во время бега

С короткими днями и длинными ночами, вероятно, ваша ежедневная пробежка будет происходить в темноте или почти в темноте. Надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас видеть.Важно, чтобы вас видели на значительном расстоянии, чтобы водители знали, что вы находитесь где-то поблизости.

Выберите светоотражающее оборудование со светодиодной подсветкой для большей видимости. Светоотражающие принты тоже подойдут.

Необходимая зимняя беговая одежда

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке. Благодаря передовым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Если вы зашнуровываете и бегаете на открытом воздухе при более низких температурах, практическое правило бегуна состоит в том, чтобы добавить от 10 до 20 F к температуре наружного воздуха (или к температуре ветра / холода, если она ниже), чтобы узнать температуру. вы должны одеваться в этот день.

Нижний предел этого диапазона используется для более медленных или более коротких циклов, в то время как более длительные или более интенсивные циклы должны находиться на верхнем конце диапазона температур. Как только вы выясните, какая у вас «текущая температура наружного воздуха», вы можете приступить к сборке комплекта для бега на открытом воздухе.

Поэкспериментируйте со своей ходовой частью, чтобы найти то, что вам подходит. Сделайте циклические пробежки, чтобы вы могли добавлять или убирать слои или предметы одежды по мере необходимости. Цель состоит в том, чтобы немного замерзнуть, когда вы разминаетесь, и вспотеть на финише.

Держите голову, шею и руки в тепле

В холодные дни важно закрывать голову, уши, шею и конечности, а также надевать влагоотводящую шляпу, чтобы не выделять пот с кожи головы. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Шапка или наушники

Шапка из флиса или шерсти отлично подойдет для согрева головы во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться. Шляпа с полями или козырьком также полезна для защиты от солнца и дождя, защищая ваше лицо от прямых солнечных лучей.

Наушники из флиса также могут защитить ваши уши и уберечь их от обморожений и других погодных условий.

Набедренники или бандана на шею

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица.Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег. Некоторые бегуны с той же целью надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава или маска для лица

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который покрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза.Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Специальные маски для лица для тренировок также могут помочь защитить вас и укрыться, оставаясь при этом воздухопроницаемыми и комфортными.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут потрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином. Вам следует использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечный ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветрени и растрескивания.

Перчатки или рукавицы

Сохраняйте руки и пальцы в тепле во время бега в холодную погоду или в ветреную погоду. Вы хотите, чтобы руки были прикрыты изолированными беговыми перчатками или рукавицами, которые отводят влагу, обеспечивают воздухопроницаемость и тепло, а также имеют функции, которые помогут вам использовать телефон с сенсорным экраном в чрезвычайных ситуациях или для отслеживания маршрута.

Если очень холодно, лучше подойдут варежки, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Слой вверх

Ключ к созданию зимней одежды для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность. Слои не только удерживают тепло тела, но также позволяют поту проходить через слои одежды и предотвращают перегрев. Влага переносится с вашего первого слоя на внешние слои, где она может испаряться.

Верхняя часть тела

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

• Базовый слой отводки воздуха : Ближайший к телу слой должен быть изготовлен из синтетического отводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка. Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.
• Изоляционный слой : Ваш второй или средний слой, необходимый для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть из изоляционного материала, например, из флиса.Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева. Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.
• Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой : Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги, а также пропускать тепло и влагу. Хорошая идея — надеть куртку на молнии, чтобы регулировать температуру.Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Нижняя часть тела

Вам нужно будет подумать о том, что вы носите на ногах, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек. Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

Светится

Если вы бегаете круглый год и продолжаете бегать на свежем воздухе зимой, добавьте в свой список светоотражающую или яркую одежду. Поскольку зимой дни короче, а ночи длиннее, в более прохладные месяцы вы с большей вероятностью будете бегать в темноте.

Из-за этого необходима светоотражающая одежда.Выбирайте более светлые тона — белый, желтый, оранжевый или неоновый — или одежду со светоотражающими элементами, которые гарантируют, что вас заметят автомобилисты. Также обязательно соблюдайте меры предосторожности при беге в темноте, чтобы быть в безопасности.

Защити ноги

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо через ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не отводят влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого не забудьте надеть хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой).Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам. Возможно, вам понадобится купить на полразмера больше или обзавестись широкой моделью.

Часто задаваемые вопросы

Работают ли маски для бега в холодную погоду?

Маски для бега в холодную погоду — или балаклава — могут быть полезны не только для защиты вашего лица, рта и губ от холода и ветра, но они также могут помочь вам легче дышать во время бега.

Низкие температуры могут затруднить дыхание на холодном воздухе, а беговая маска для бега в холодную погоду согревает воздух, прежде чем вы вдохнете его.

Где я могу купить зимнюю одежду для бега?

Зимнюю одежду для бега можно приобрести в большинстве крупных розничных торговцев уличными и спортивными товарами, включая Dick’s Sporting Goods, REI, The North Face, Lululemon, Amazon и другие. Приобретая спортивное снаряжение, убедитесь, что вы покупаете его у надежного продавца и бренда, и убедитесь, что вы можете вернуть вещи, если они не подходят должным образом или не работают так, как вам нужно.

Что мне надеть при беге на 5 км на морозе?

Если вы участвуете в гонках на морозе, наденьте одежду для бега, чтобы добиться наилучших результатов. Будь то зимний 5 км или марафон, наденьте влагоотводящий базовый слой, изолирующий слой и водонепроницаемый верх. Не забудьте перчатки, термошапку, маску для лица и пару носков для отвода влаги, чтобы вам было удобно и безопасно пересечь финишную черту.

Что мне надеть при беге под холодным дождем?

Бег под холодным дождем создает свои проблемы.Не забудьте одеться для холода с несколькими слоями и надлежащим укрытием, а также добавить непромокаемую куртку, которая предотвратит попадание влаги на другие слои. Добавьте водонепроницаемую кепку с полями, чтобы дождь не попадал вам в глаза, и светоотражающие огни или цвета, чтобы водители могли видеть вас в дождь, туман или в пасмурную погоду.

Слово Verywell

Бегаете ли вы при высокой или низкой температуре, всегда помните, что нужно быть готовым. Бег в холодную погоду требует соблюдения особых мер безопасности.Вы можете наслаждаться бегом при более низких температурах, и весь ваш опыт будет комфортным и безопасным, если вы подготовитесь с умом.

Одежда для холодной погоды: что носить при разных температурах

Требуется определенная практика, чтобы научиться носить одежду для бега на открытом воздухе при различных температурах зимой, так же как весной, летом или осенью. Чтобы избавить вас от некоторых догадок, мы поделимся своим опытом, как выбирать предметы из вашего тайника с снаряжением на основе показаний термометра.Помните, что все люди разные, и со временем вы узнаете, что именно вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно при разных температурах.

СВЯЗАННЫЙ: На что обращать внимание в зимних беговых колготках

Учтите, что зимой вам должно быть прохладно, когда вы начинаете, и вы будете согреваться на ходу (это не зря называется разминкой). Если вы можете простоять пять минут на улице, не замерзнув, снимите слой. Переодевание по условиям иногда может быть хуже, чем недодевание.

Шляпа или без шляпы?

Примечание: люди сильно относятся к головным уборам. Если вы любитель шляпы, выбор становится следующим: при какой температуре вы переходите с фуражки или бейсболки на туке (для нас это около 0 C). Если вы ненавидите шляпы, было бы разумно надеть что-нибудь на голову — даже если это просто повязка на голову или бафф, — когда ртуть опускается ниже -5 ° C или около того.

Слой вверх

Лучший способ одеваться в холодную погоду — это использовать техническую ткань, чтобы обеспечить максимальную тепло и воздухопроницаемость.Многие люди предпочитают базовые слои из шерсти мериноса, поскольку меринос теплый, естественным образом отводит влагу и не содержит бактерий и запаха. Некоторые компании даже выпускают технологии, которые адаптируются к вашему уровню активности, сохраняя комфортное тепло без перегрева.

Согрей ноги

Вы могли подумать, что бег помогает предотвратить замерзание пальцев ног, но при температуре -10 или ниже может быть сложно держать ноги в комфортном тепле. Обязательно подумайте о том, чтобы сложить носки слоями (два тонких слоя теплее, чем один толстый), и если вы много бегаете на улице в очень холодную погоду, подумайте о приобретении обуви, предназначенной для этой цели, например New Balance 910v4 GTX, Arc ‘teryx Norvan LD GTX или Under Armour Charged Reactor Run.

СВЯЗАННЫЙ: руководство по зимней обуви 2017-18

Фото: Joel De Schiffart / Twitter

10 C (мягкий, по зимним меркам): Мы понимаем, что если вы живете в Ванкувере, это считается холодом. Для всех остальных: подойдут полуколготки или капри (или даже шорты, если вы смелы). Короткие или длинные рукава, в зависимости от ваших предпочтений. Куртка определенно не обязательна (если не идет дождь, и в этом случае вы можете предпочесть легкую куртку вместо короткого рукава). Перчатки обычно не нужны.

2 C (все еще относительно мягкий): Длинный рукав, возможно поверх баллона или короткий рукав, с полуколготами, полными колготками или капри, бейсболкой и тонкими перчатками.

«Ну, вчера я пробежал 26 км в Питерборо, Онтарио. Было -22 градуса по Цельсию ». Представлено Adam Sale в 2017 г.

0 C (замерзание, но не очень холодное): Легкий базовый слой с длинным рукавом под более теплым длинным рукавом на молнии, шляпой или баффом и перчатками. При такой температуре куртка действительно не нужна, если только не очень ветрено.

-5 C (прохладный): Легкий слой или два плюс жакет, колготки, тука, и подумайте о тепле для шеи или баффе, если ветрено, и теплых перчатках. (Нам нравится класть пару тонких перчаток под ветрозащитные накладки. Иногда при разогреве они отрываются.) Рассмотрите возможность накинуть пару длинных шорт или капри поверх колготок, чтобы согреться ягодицами, или купите немного флиса. беговые колготки на подкладке.

Фото: Instagram / @ swimbikerunkat_

-10 C (холодно): Здесь некоторые жители южного Онтарио проводят черту.Если холоднее -10, они не гаснут. Если вы все-таки выходите на улицу, оденьтесь теплее, по крайней мере, в 2-3 слоя сверху (включая куртку), а также теплую шапку и перчатки. Если ваши руки быстро мерзнут, попробуйте использовать грелки для рук. Еще одна идея: наденьте пару латексных перчаток под обычные перчатки или рукавицы.

-20 C (очень холодно): Сложите и закройте все открытые участки кожи (помните лица, запястья и лодыжки). Добавьте под колготки несколько длинных низов нижнего белья / базового слоя мериноса. Настоятельно рекомендуется надеть балаклаву и / или грелку для шеи.

Примечание: Что бы вы ни делали, не бегайте в пухлом жилете. На конечности может потребоваться дополнительная одежда, но ядро ​​может перегреться. И когда вы неизбежно захотите оторвать этот жилет, вы не можете повязать его на талии, так что удачи вам с собой.

Зимняя одежда для бега для замораживания

Если вы отказываетесь от комфортной температуры тренировки в помещении этой зимой, это может означать, что вам придется иметь дело с большим количеством снега, льда, града, дождя и мокрого снега.Зимний бег сопряжен с такими же проблемами, как и бег в сильную жару, но с правильным снаряжением вы останетесь теплыми, сухими и счастливыми. Уровень вашего комфорта зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько быстро вы двигаетесь, насколько вам комфортно на морозе и как долго вы тренируетесь, поэтому ваш идеальный зимний костюм для бега может отличаться. Тем не менее, ниже представлены некоторые из наших любимых зимних костюмов для бега, независимо от того, бежите ли вы по снегу, в мороз или в более теплую погоду.

Зимняя одежда для бега при температуре ниже и выше нуля

при 32 градусах и ниже

Базовый слой из шерсти мериноса

Icebreaker BodyfitZone Термобелье из шерсти мериноса 150 Zone с короткими рукавами

| $ 85

Начните с базового слоя из шерсти мериноса, например, спортивного бюстгальтера и термо-футболки.Нам нравится термо-топ с короткими рукавами и короткими рукавами Icebreaker BodyfitZone Merino 150 Zone Crewe, описанный выше, потому что он включает шерсть мериноса, но сочетает ее с эластичностью, чтобы помочь вашему телу двигаться. Мягкое натуральное волокно регулирует температуру вашего тела в любых погодных условиях.

Слой с длинным рукавом

Spyder Savona Т-образный вырез на молнии | $ 95

Сверху должен быть слой с длинным рукавом. Т-образный вырез Spyder Savona на молнии — это отличный эластичный средний слой с превосходным отводом влаги и доступен во многих цветах, чтобы соответствовать вашему настроению.

Высокие влагоотводящие носки

Smartwool PhD Лыжные носки с ультралегким рисунком | 25

долл. США

Наденьте влагоотводящие носки до колен, чтобы согреть икры. Легкие лыжные носки, как и PhDs от Smartwool, делают свое дело, потому что они сделаны из смеси натуральных и синтетических материалов, которые согревают пальцы ног без излишней пухлости.

Теплые колготки для бега

Зимние теплые колготки с высокой посадкой North Face | $ 85

Подберите для ног теплые беговые лосины.Эти колготки от The North Face сделаны из более плотной ткани со светоотражающими элементами для зимних пробежек на рассвете и в сумерках.

Перчатки

Перчатки Oiselle Lux | 28

долл. США Перчатки

— неотъемлемый элемент зимней беговой одежды, но бывает сложно найти не слишком громоздкие или не слишком горячие. Лучшие беговые перчатки (или подкладки) защитят ваши руки. Они от Oiselle (бренд, принадлежащий женщинам) высоко ценятся, потому что они тонкие и мягкие.

Утеплитель для шапки и шеи

Легкая черепная шапка New Balance | 20 долларов и беговая одежда Nike Dri-FIT | $ 15

Наденьте тонкую шляпу, чтобы не вспотеть головой.Мы рекомендуем легкую черепную шапку New Balance: она отлично работает как слой, который можно положить под лыжу или шлем для сноуборда. В очень холодные дни также надевайте флисовую грелку для шеи. Универсальная накидка от Nike, представленная выше, согреет шею, подбородок или лицо.

Обувь, гетры и тяги

Женская обувь Merrell MQM Flex 2 GORE-TEX | Низкие гетры Rocky Mountain за $ 140 и исследования на открытом воздухе | $ 39

Hillsound Trail Crampon Ultra | $ 75

Водонепроницаемые, но дышащие хорошие кроссовки помогут вашим ногам выдержать снежную или дождливую погоду.Попробуйте кроссовки для трейлраннинга, такие как Merrell MQM Flex 2, созданные специально для плохой зимней погоды. Если вы наденете гетры на икры, ваши лодыжки и ноги будут сухими в глубоком снегу. Когда земля покрыта льдом, наденьте кошки на кроссовках, чтобы улучшить сцепление с дорогой и предотвратить скольжение по твердому снегу или льду.

Уход за кожей и глазами

Protekt SPF30 Прозрачный минеральный солнцезащитный стик-карандаш | 16

долл. США

Солнцезащитный крем для лица и бальзам для губ с SPF необходимы (да, даже зимой), как и солнцезащитные очки для защиты глаз от ультрафиолетовых лучей и слепящего света, отражающегося от снега.Попробуйте солнцезащитный стик Protekt, не содержащий химикатов, чтобы он не оставался жирным в течение нескольких часов.

[По теме: приближается зима — вот как безопасно бежать на улице]

Когда оно выше 32 градусов

Если там, где вы живете, холодно, но вы еще не достигли отметки нуля, вам все равно нужно одеваться по погоде. Хотя все вышеперечисленное является незаменимой зимой в снежной стране, ношение этой зимней одежды для бега на теле в 40-градусную погоду может привести к поту и дискомфорту во время бега.Если одеться так, будто она на 20 градусов теплее, чем есть на самом деле, вы не будете перекрывать ее. С учетом сказанного, вот несколько рекомендаций для тех (относительно) более теплых зимних пробежек.

Пропустить средний уровень

Футболка Tracksmith Off Roads | $ 88

Одевайтесь слоями, но не используйте изолирующий средний слой. Если вы занимаетесь бегом в течение длительного времени при температуре 40 градусов и выше, попробуйте впитывающую влагу футболку с коротким рукавом, например, от Tracksmith, которая имеет прохладную комбинацию цветов с блокировкой цветов.Наденьте легкую куртку на молнии, которую можно легко снять при повышении температуры тела.

Водонепроницаемая куртка

Куртка Brooks Hybrid | $ 119

Водонепроницаемая ветровка с отверстиями для вентиляции обеспечит сухость и комфорт во время дождя. Кроме того, поищите куртку с карманами на молнии, чтобы спрятать головной убор или перчатки на время разогрева. Гибридная куртка Brooks отвечает всем требованиям.

Быстросохнущие брюки

База Under Armour ColdGear 4.0 Леггинсы | $ 80

В ветреную погоду колготки для бега станут клатчем, чтобы защитить ноги от холода. Если есть легкий ветерок, подойдут быстросохнущие штаны. Леггинсы Under Armour’s Base созданы для работы в холодную погоду и быстро сохнут.

Повязка на голову

Lululemon Run for It All Утеплитель для ушей | 28

долл. США

Если вы обнаружите, что головные уборы задерживают слишком много тепла во время бега в теплую зимнюю погоду, поищите повязки на голову, закрывающие уши, которые согревают уши и предотвращают перегрев.Грелка для ушей от Lululemon из водоотталкивающего эластичного флиса станет милым дополнением вашего образа для бега трусцой.

Зимняя обувь

Salomon’s S / Lab Ultra 3 | $ 180

Дождливые зимы требуют обуви, защищающей ноги, поэтому для зимних пробежек по мокрой дороге выбирайте обувь с минимальным размером сетки. Бегуны по пересеченной местности работают идеально, просто обязательно носите нехлопковые носки, впитывающие влагу, и по возможности избегайте луж. Попробуйте обувь Salomon S / Lab для езды на длинные дистанции.

Ветрозащитные перчатки

Женские функциональные перчатки Uniqlo | 20

долл. США

Любая холодная погода может вызвать озноб в конечностях и дискомфорт во время бега. Выбирайте тонкие непродуваемые перчатки без громоздкости, например перчатки Uniqlo Heattech разных размеров, и спрячьте их в карманах после разогрева.

Солнцезащитные очки

Тонирующая краска Nike для лобового стекла Elite Pro Field | $ 169

УФ-лучей могут проходить сквозь облака, поэтому даже если вы бежите под облачным небом, солнцезащитный крем, бальзам для губ и солнцезащитные очки все равно необходимо носить.Попробуйте солнцезащитные очки Nike’s Windshield Elite, чтобы уберечь вас от бликов.

Что носить при любой температуре

Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не сможете использовать низкие температуры в качестве предлога для пропуска тренировки. Хотя упражнения в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно — и даже приятно, если вы все сделаете правильно.

Главное — правильно одеваться. Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда.«Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.

1. Слой вверх

Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно будет носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, — говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat.«Шерсть мериноса согревает, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса. Наконец, ветрозащитная куртка, с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, создает идеальный внешний слой.

Но вы можете начать с одним слоем меньше, чем вам нужно.«Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор книги «Марафонский метод». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».

Что носить при температуре

• От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом поверх футболки или майки. Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом.Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и повязку для ушей.
• от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
• От 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие брюки для бега, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой. Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут потребоваться термо носки.
• От 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные брюки согреют ваши ноги в сочетании с термостойким базовым слоем и зимней курткой для бега сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
• От 0 до 10 градусов: Носите термостойкие / ветрозащитные брюки, при необходимости добавляя дополнительный нижний слой, плотно прилегающий.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки для рук.
• Ниже 0 градусов: Добавьте теплый слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (либо на шею, либо на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.

2. Используйте разумные аксессуары

Головной убор и перчатки незаменимы на зимних тренировках. Ронто объясняет, что ваши руки станут особенно холодными, так как кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает больше. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки на протяжении всей тренировки».

Зимняя шапка подойдет при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«В зимней шапке можно легко перегреться и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле, но без дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (а также бафф или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

Сопутствующие товары

Ваши обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, — советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

Черный лед также может быть большой опасностью для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, так как зимой темнеет раньше.

4. Гидрат

Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно забыть пить, когда вы закутаны в одежду и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете здравоохранения штата Миссури. Однако вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в очень холодную погоду.

5. Защитите свою кожу

Да, вам все равно нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на лицо или другие открытые участки кожи перед бегом от холода или ветра».

6. Руководствуйтесь здравым смыслом

Иногда слишком холодно, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожений, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов и ниже, — говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!

Наконец, если вы страдаете астмой, плохим кровообращением или проблемами с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда посоветуйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путь.

Нужна зимняя экипировка? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин

ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, у BETTER действительно есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Mizuno Running Half Zip Hoodie, от 29 долларов, Amazon

Mizuno Running Half Zip HoodieMizuno

Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.

Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов, Amazon

Женские брюки для бега по тропам SalomonSalomon

Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно прилегают к лодыжкам, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но имеют достаточно места под ними, чтобы добавить базовый слой на самых холодных местах. дней.

SmartWool Mid-Crew Socks, цена от 21 $, Amazon

Эти легкие носки, сделанные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.

Утепленные штаны North Face Freedom, от 249 долларов, Amazon

Утепленные штаны North Face Freedom The North Face

Если вы катаетесь по склонам или собираетесь в длительные снежные походы, вам стоит потратить деньги на утепленные all-mountain штаны, как эти. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

Spyder Syrround Down Hybrid Hoody от 229 долларов, Amazon

Spyder Surround Down Hybrid HoodySpyder

Эта специализированная пуховая куртка с наполнением на 600 единиц согреет вас как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Yaktrax, 26,36 долл. США, Amazon

Шипы Yaktrax Pro для ходьбы, бега трусцой или пеших прогулок по снегу и IceYaktrax

Эти гениальные шипы для сцепления обеспечивают дополнительное сцепление с обледенелыми прогулками и бегами.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Руководство по зимней ходовой части — что надеть на морозе

То, что температура падает, не означает, что вам нужно прекращать бег — это просто означает, что вам нужна подходящая зимняя ходовая часть. Хотя получить мотивацию для бега в холодную погоду может быть совсем другой задачей, правда в том, что, настроившись, вы можете бегать зимой так же легко, как и в любое другое время года.

Для этого вам нужно придумать, как правильно сложить одежду, и сделать правильный выбор.Вместо того, чтобы изучать, что и чего нельзя делать методом проб и ошибок, используйте это базовое руководство, чтобы грамотно выбрать зимнее снаряжение — чтобы оставаться в тепле и комфортно при беге практически в любых погодных условиях, которые встретятся вам этой зимой.

Зачем нужны слои

Ключ к бегу на открытом воздухе зимой — это многослойность. Это позволит вам расстегивать или снимать одежду по мере необходимости, чтобы контролировать температуру тела, когда вы начинаете нагреваться. Укладка слоев в очень холодную погоду также будет держать вас в тепле, чем тяжелая куртка, удерживая тепло между слоями, а также отводя пот с кожи.

По этой причине вам всегда следует делать быстрый тест перед тем, как отправиться на тренировку.

К сожалению, правильное расслоение по-прежнему может быть трудным. Другие факторы, такие как влажность, ветер, дождь и даже снег, могут затруднить определение количества и толщины ваших слоев, а если вы ошибетесь, вы можете перегреться или дрожать, когда бежите домой.

Один из способов определить, правильно ли вы уложены, — постоять на улице в течение пяти минут перед пробежкой, чтобы растянуться, и подготовить свои GPS-часы к работе.Если вам удобно, вы, вероятно, слишком одеты. С другой стороны, если вы немного озноб и хотите пошевелиться, вы, вероятно, все правильно поняли.

Поскольку во время бега температура вашего тела будет повышаться, лучше всего одеваться так, как будто она на 20 ° F (примерно 11 ° ° C) теплее, чем температура. Просто не забудьте принять во внимание, будет ли дождь или снег, поскольку сохранение сухости при низких температурах необходимо для предотвращения такого катастрофического сценария, как переохлаждение.

Также имейте в виду, что если ваш бег будет короче и с большей интенсивностью (например, быстрый интервальный сеанс), вам не понадобится такая тяжелая одежда.Более длительные пробежки при более низких температурах труднее сделать правильно, и вам потребуется несколько слоев для регулировки внутренней температуры по мере необходимости.

Что носить в умеренно холодных условиях

Слишком большое количество слоев может вызвать перегрев, из-за чего вы будете потеть и будете чувствовать себя некомфортно на время бега. Однако это не означает, что вам следует выходить в шортах и ​​футболке.

Создание журнала поможет вам выбрать одежду для будущих пробежек.

Главное — отрегулировать толщину ваших слоев и поэкспериментировать со временем, чтобы увидеть, что вам подходит.Когда вы возвращаетесь домой после каждой пробежки, записывайте в дневнике бега, было ли вам тепло, холодно или правильно, а также продолжительность пробежки и температуру.

Пока вы экспериментируете, это подробное руководство для холодных пробежек, когда температура еще не опускается ниже точки замерзания, должно помочь.

повязка на голову

Это согреет ваши уши, но оставит открытую макушку, позволяя выделять больше тепла.

тонкий базовый слой

Тонкий слой с коротким рукавом — это все, что вам нужно, чтобы кожа оставалась сухой во время длительных пробежек. Если вы плохо переносите холод, выберите базовый слой с длинным рукавом.

Куртка на молнии

Куртка для бега, вентиляция которой достигается за счет расстегивания молнии, поможет вам отрегулировать температуру по мере необходимости. Карманы также помогут вам хранить головные уборы или перчатки, если ваша температура поднимется до неудобного уровня. Если есть вероятность осадков, подумайте о водонепроницаемой оболочке от дождя.

Ветрозащитные перчатки

Поскольку конечностям бывает трудно согреться, рекомендуется носить перчатки даже при температуре выше нуля.

Колготки ветрозащитные

Хотя вам не обязательно выбирать самые толстые беговые колготки, но непродуваемые колготки защитят вас от ветра и холода. Легкие штаны для бега также являются вариантом.

Носки, впитывающие влагу

Обязательно следите за тем, чтобы ноги были сухими.Компрессионные носки — хороший вариант, который хорошо адаптируется к температуре вашего тела.

Ботинки для бега

В этом температурном диапазоне вам могут не понадобиться зимние кроссовки. Тем не менее, вам все равно следует избегать кроссовок с большим количеством сетки, поэтому кроссовки обычно являются подходящим вариантом.

Что надеть, когда действительно холодно — ниже 0 ° C или 32 ° F

В условиях сильного холода вам нужно будет использовать больше слоев и более тщательно продумать выбор зимней ходовой части.Приведенное ниже руководство по одеванию с головы до пят поможет вам найти баланс между сохранением тепла и перегревом, а также предоставит вам некоторые из наших лучших рекомендаций по зимнему снаряжению.

Шапка для бега

Это поможет удержать тепло и сохранить тепло, чем повязка на голову. Нам понравится этот, если вы ищете недорогой вариант.

Грелка для шеи

Если ваша куртка не закрывает шею, вы можете использовать грелку для шеи, чтобы защитить кожу и удерживать тепло тела.При необходимости его можно легко хранить в куртке.

Базовый слой

Вы можете выбрать легкий или средний базовый слой. Убедитесь, что он впитывает влагу и комфортно прилегает к коже.

Средний слой

Рекомендуется средний слой с длинным рукавом. Насколько плотным будет этот слой, будет зависеть от холодных температур и интенсивности вашего бега. Шерсть мериноса часто является фаворитом спортсменов, занимающихся выносливостью, за ее естественную способность дышать и приспосабливаться к температуре тела.

Ракушка

Обычно понадобится беговая куртка с карманами, которые также защитят вас от дождя или снега. Молнии на спине, рукавах и по бокам куртки помогут вам контролировать температуру.

Перчатки для бега

Вы можете выбрать между более толстой парой для холодной погоды или двойной подкладкой и перчаткой средней тяжести.

Колготки

Обычно требуются более толстые колготки или брюки для бега в холодную погоду. В очень холодные дни вы можете надеть впитывающие влагу компрессионные колготки под беговыми брюками средней тяжести с вентиляционными отверстиями.

Гольфы

Носки, которые впитывают влагу, но при этом обеспечивают дополнительное тепло, очень важны. Будьте осторожны, надевая носки вдвое, так как это может повлиять на посадку вашей обуви.

Кроссовки для бега в холодную погоду

Они сохранят ваши ноги намного суше и теплее, чем любая обычная обувь для бега или бега по пересеченной местности. Эти кроссовки созданы для зимнего бега и являются водонепроницаемыми.

И последнее, но не менее важное: Не позволяйте холоду мешать вам отслеживать ваши пробежки! Используйте нагрудный ремень Polar h20 для получения наиболее точных данных о частоте пульса или часы для бега с оптическим измерением пульса (а еще лучше используйте нагрудный ремень и часы).Ознакомьтесь с вариантами часов для бега в приведенном ниже руководстве Polar Gift.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Что надеть во время бега на морозе

Я много лет бегаю на морозе. До COVID-19 я ежедневно пробегал пять с половиной миль от моей квартиры в Бруклине до офисного здания Vogue в финансовом районе. Я пробегал через всевозможные депрессивные страны, от ледяного дождя и мокрого снега до снега. В первые дни бега на морозе, не зная, что надеть, я накапливал все, что мог найти в своем шкафу. Наряд с пюре обычно состоял из футболки, трех рубашек с длинным рукавом, двух толстовок, а если было особенно холодно, я надевал свой старый пуховик из средней школы.Какое-то время благодаря моему навалу снаряжения я был объектом многих шуток моих товарищей по команде по бегу.

Перенесемся вперед год спустя, и я все еще пробегаю каждое утро через одни и те же элементы, хотя и более защищенный и менее похожий на Pillsbury Doughboy. Я научился упрощать свою беговую форму, чтобы она была простой и не такой громоздкой. Итак, с чего начать? Служба поддержки! Хотя я не ношу бюстгальтер в повседневной жизни — что я однажды задокументировал для Vogue , — я действительно ношу спортивный бюстгальтер для бега.Я чередую стандартные бюстгальтеры, например, эластичный кусок хлопчатобумажной ткани от Fruit of the Loom, и более высокотехнологичный вариант от Nike или Lululemon.

Далее начинается моя эпическая процедура наслоения. Мне нравится выглядеть как Лара Крофт из Tomb Raider , и я предпочитаю вещи, которые в основном черные. Сначала я ношу базовый слой. Мой товарищ по бегу и профессиональный тренер по бегу, Джес Вудс, который случайно пробегает 100 миль (да, 100), говорит, что это самый важный шаг. «Вы хотите, чтобы это был плотный и влагоотводящий материал, поэтому избегайте хлопка.Хлопок быстро намокнет и останется влажным и сырым », — говорит она. «Если температура составляет 30 или ниже, вы можете начать укладывать поверх основного слоя изолирующий верх и / или куртку». Клянусь рубашкой с длинным рукавом Uniqlo’s Heattech, которая якобы делает то, что говорит Вудс. Моя коллега, редактор красоты и жизни Элла Райли-Адамс, предпочитает версию с капюшоном из Патагонии.

После важнейшего базового слоя я обычно ношу тонкую молнию.